სილამაზე, ჯანმრთელობა და ყველა სურვილის რეალიზება ქალის ცხოვრებაში ენერგიით სავსეობაზეა დამოკიდებული. ყოველდღე ეს ძვირფასი ქალური ძალა მცირდება. მუშაობა, ბავშვებზე ზრუნვა, უსიამოვნო ადამიანებთან ურთიერთობა = ენერგიის სწრაფი დაკარგვა. სტრესი და კონფლიქტები აუარესებს სიტუაციას. კარგია, რომ არსებობს შინაგანი ძალების შესავსებად სასიამოვნო გზა - მედიტაცია ქალებისთვის.

ძნელი დასაჯერებელია, რომ უბრალო პრაქტიკამ შეიძლება რადიკალურად შეცვალოს შენი ცხოვრება. მეც ასე ვფიქრობდი, სანამ არ დავიწყე სხვადასხვა ტექნიკის პრაქტიკა. მაგრამ ცხოვრებამ მაიძულა საკუთარ თავზე მემუშავა. ძალიან რთულია რაიმეს შეცვლა ჩვევებში და აზროვნებაში. მაგრამ, უცნაურად საკმარისია, რომ ნეგატიურმა მოვლენებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები.

ოთხი წლის წინ დავიწყე ცუდი სერია. თითქოს მთელი ცხოვრება ჩამეშალა. იმ დროს მე არ ვიღებდი ჩემს გარეგნობას - საზოგადოებაში ცხოვრებას ბევრი კომპლექსი მოაქვს, თუ ამაზე არ იმუშავებ. ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს ვსვამდი კანფეტით, ნაყინით და ნებისმიერი ტკბილეულით. წონასთან დაკავშირებული პრობლემები დაიწყო და სულ რაღაც ექვს თვეში 7 კგ მოვიმატე. ეს მოიცავდა კანის პრობლემებს: ჩემი სახე დაფარული იყო მუწუკებისა და პუსტულების მასით. გარდა ამისა, თავს დაქანცულად ვგრძნობდი, თითქოს უკვე 40 წელს გადაცილებული ვიყავი, 24 წლის ასაკში. პრობლემები დაიწყო მუშაობა. და ზედ ჩემმა ბოიფრენდმა გადამაგდო (იმიტომ რომ წონაში ძალიან მოვიმატე)!

ვიყავი მარტოსული, დეპრესიული, მეჩვენებოდა, რომ ცხოვრებამ აზრი დაკარგა. ამან დამაფიქრა დეპრესიისგან თავის დაღწევის გზები. მას შემდეგ, რაც ბევრი საათი გავატარე ინტერნეტში რაიმე ღირებულის ძიებაში, დავიწყე ყველაზე სასარგებლო ტექნიკის შეგროვება. მაშინვე პრაქტიკაში გამოვიყენე, გადადების დრო არ იყო.

რატომ არის ქალებისთვის სასარგებლო მედიტაცია?

როგორც ჩანს, მედიტაცია სასარგებლოა ქალებისთვის. მათთვის, ვისაც არასდროს უცდია მედიტაცია, ეს დროის დაკარგვად მოეჩვენება. სინამდვილეში, ეს არის გზა საკუთარი თავისკენ.

• სულში სიმშვიდე და სიმშვიდე. მშვიდობის გარეშე არ იქნება ჯანმრთელობა და სილამაზე. მოუსვენარი აზრები გიტრიალებს თავში, თქვენ უნდა ეცადოთ მათგან თავის დაღწევას.
• ქალური ძალა. ეს არის იგივე ენერგია, რომელიც სჭირდება არა მხოლოდ თავად გოგონას, არამედ მთელ ოჯახს (ის ენერგიით კვებავს ქმარს და შვილებს). განადგურებული გოგონა, თუნდაც ყველაზე ლამაზი, ცუდად გამოიყურება. და პირიქით.
• ჯანმრთელობა. ჯანმრთელობა მჭიდრო კავშირშია სხეულის ჰორმონალურ ფუნქციებთან. მათ მუშაობას სტრესი და ცხოვრებით უკმაყოფილება არღვევს. მედიტაციის დროს სიმშვიდის პოვნა ქმნის კეთილდღეობის საფუძველს.
• მიზნების მიღწევები. ძალით სავსე გოგონას შეუძლია სასწაულების მოხდენა. ერთი სიტყვით მას შეუძლია იღბალი მიიზიდოს თავის და მისი მამაკაცის ცხოვრებაში.
• Თვითგანვითარება. საკუთარი თავის, ბუნების, სამყაროში საკუთარი ადგილის შეცნობის გარეშე არ შეიძლება იყოს სრულფასოვანი პიროვნება. ადამიანი იმისთვის დაიბადა, რომ გააცნობიეროს ვინ არის და რატომ შეიქმნა. განავითაროთ თქვენი შესაძლებლობები და დაეხმაროთ სხვებს იგივე გააკეთონ. ქალის მედიტაცია ეხმარება გააცნობიეროს საკუთარი თავი არა მხოლოდ როგორც სხეული, არამედ როგორც სული.

ყველას შეუძლია და უნდა მედიტაცია, ასაკისა და სხვა მახასიათებლების მიუხედავად. მთავარია სასიამოვნო ატმოსფეროს შექმნა, ტელეფონის განთავსება და გამაღიზიანებელი ფაქტორების მოცილება.

ტექნიკა 1. "განთავისუფლება ტკივილისგან"

დილით ქალებისთვის მედიტაცია ენერგიის მუხტს ატარებს მთელი დღის განმავლობაში. ჯერ კიდევ არ არის წუხილი, სატელეფონო ზარები, მდგომარეობა ყველაზე ხელსაყრელია. დილის ვარჯიშთან დაკავშირებით მხოლოდ ერთი პრობლემა მქონდა - ხანდახან ვიძინებდი. მაგრამ გზა ვიპოვე: გაღვიძებისთანავე მივიღე კონტრასტული შხაპი. ის ძალიან გამაგრილებელია და დაძინებაც კი აღარ გინდა. ასე რომ, ტექნიკა:

1. დაჯექით ან დაწექით იატაკზე და იგრძნოთ სიმშვიდე. იარეთ მთელ სხეულში, ფოკუსირდით ცალკეულ ნაწილებზე. შეაჩერე შინაგანი მზერა თითოეულ ორგანოზე, იგრძენი სითბო მასში.
2. წარმოიდგინეთ, რომ აღმოჩნდებით მთის ხეობაში. სანამ თქვენ ხართ არაჩვეულებრივი სილამაზის პეიზაჟები. მწვანე მდელოები, ზოგან თოვლი და ცაში გადაჭიმული მთის მწვერვალები. ღრმად ჩაისუნთქეთ მთის სუფთა ჰაერი. იგრძენით ნაზი ბალახის შეხება თქვენს ფეხებზე.
3. იარეთ წინ ბილიკის გასწვრივ, რომელიც შორს სრიალებს. მან მიგიყვანა სამკურნალო ტბისკენ. ტბის ყველაზე სუფთა წყალს აქვს არაჩვეულებრივი ეფექტი: ის ართმევს ნეგატივს და ავსებს მას სამკურნალო ძალით. შედი წყალში.
4. უკვე წელამდე წყალში ხარ. გადადგი კიდევ რამდენიმე ნაბიჯი. შეხედე შენს თავს, გამჭვირვალე გახდი. წყალი ავლენს დაავადებებს და ენერგეტიკულ დამჭერებს ორგანიზმში. შეხედე შენს მუცელს: რა არის იქ? საკუთარი თავის წყენა, ცხოვრების შიში, ტკივილი ღალატისგან. წარმოიდგინეთ, რომ ნეგატიური ემოციები მუცლის არეში გადაიქცევა შავ ქვად. ახლა დროა გაუშვა. უყურეთ წყალში გახსნას. ქვა იშლება შავ ქვიშაში, რომელიც ბოლოში ქრება.
5. ანალოგიურად დამუშავეთ მზის წნულის, გულმკერდის, ყელის და თავის არე. თუ სასურველია, შეგიძლიათ უფრო დიდხანს დარჩეთ კონკრეტულ ორგანოზე. გაწმენდის შემდეგ, თავით ჩაყვინთეთ წყლის ქვეშ. ახლა ის ადგილები, სადაც ადრე დაძაბულობა და ტკივილი იყო, ცოცხალი წყლით აივსება. ის შეავსებს სხეულის ყველა უჯრედს განკურნებით.
6. Გაახილე თვალები. გაჭიმეთ და დაიწყეთ დღე ღიმილით.

ტექნიკა 2. "აპატიე საკუთარ თავს"

პიროვნული განვითარება ჩერდება, როდესაც ის განიცდის დანაშაულის გრძნობას. ჩემთვის გამუდმებული დანაშაულის გრძნობა ნორმა იყო. ახლა მესმის, რამდენად საზიანოა ეს ემოცია. თავის პატიების მედიტაცია განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის, ისინი საკუთარ თავს უფრო ხშირად ადანაშაულებენ, ვიდრე მამაკაცები. ტექნიკა:

• მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. თვალები დახუჭე. შეხედე საკუთარ თავს შინაგანი მზერით, როგორი ხარ ახლა? რას მივაღწიე და რისი დათმობა მომიწია. რამდენი ნაოჭი გიჩნდება სახეზე?
• ახლა დავიწყოთ წარსულში დაბრუნება. 5, 10, 15 წლის განმავლობაში. გაიხსენეთ, რა მოვლენები იყო ასე მნიშვნელოვანი. რამდენი ტკივილის ატანა მომიწია წლების განმავლობაში. დაბრუნდი, როცა 5 წლის იყავი. შეხედე ამ პატარა გოგონას. რა აცვია, როგორ გამოიყურება. შეხედე მის თვალებში. რას გეუბნება ის? რისი ეშინია? რაზე ოცნებობს? უთხარით, რამდენად გიყვართ და მზად ხართ ყოველთვის იყოთ მასთან. ჩაეხუტეთ პატარას და უთხარით, რომ აპატიებთ ყველაფერს, რასაც მომავალში გააკეთებს.
• დაემშვიდობე გოგონას და დაპირდი, რომ უფრო ხშირად მოინახულებ. გაახილე თვალები, გაისწორე ზურგი და გაუღიმე საკუთარ თავს სარკეში.

ტექნიკა 3. „თვითსიყვარულის აღორძინება“.

ქალმა ნებისმიერ ასაკში უნდა გააკეთოს მედიტაცია საკუთარი თავის სიყვარულზე. მხოლოდ საკუთარი თავის სიყვარულით შეგვიძლია სხვებისგან იგივე გრძნობის იმედი გვქონდეს. მამაკაცები ინტუიციურად გრძნობენ დაუცველობას და საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობას საყვარელ ადამიანში. მათ არ შეუძლიათ გამოიჩინონ თბილი გრძნობები, სანამ არ მისცემთ საშუალებას, რომ შეგიყვარდეთ.

1. წარმოიდგინეთ, რომ სუფთა თეთრ ოთახში ხართ. თქვენს წინ არის ყავის მაგიდა, რომელზეც ბევრი ბოთლია. ისინი სხვადასხვა ფერისა და ფორმისაა. აიღეთ ერთი მათგანი. გახსენით ბოთლი.
2. ბოთლი შეიცავს ახალგაზრდობის ელექსირს. ის სპეციალურად თქვენთვის შეაგროვეს ფერიებმა უკვდავების ხეობაში. წაისვით შუბლი ელექსირით. იგრძენით როგორ იკუმშება და გლუვდება თქვენი კანი. შემდეგ შეიზილეთ სახე, თვალების ირგვლივ არე და კისერი. სითხე სწრაფად შეიწოვება. ახლა თქვენი კანი შიგნიდან ანათებს ჯანმრთელობასა და ახალგაზრდობას.
3. აიღე კიდევ ერთი ბოთლი. სიყვარულის ძალა მასშია თავმოყრილი. ის ვარდისფერია და ხელებში მკვეთრად ანათებს. ჩადეთ ეს ელექსირი თქვენს გულში. დაე, ის უფრო და უფრო მეტი სიყვარულითა და თანაგრძნობით იყოს სავსე ყოველი დარტყმით. გულმაც სუფთა ვარდისფერი შუქით დაიწყო ნათება. მიმართეთ ეს სხივი ნებისმიერ პრობლემას, რომელიც გაწუხებთ. ის გაიფანტება სიყვარულის ნათელი ნაკადის ქვეშ.
4. მიიღეთ მესამე ბოთლი. მადლიერება არსებობს. ეს არის თქვენი ენერგია, რომელიც შეგიძლიათ ნებისმიერს მისცეთ. ანათებს თეთრად და ანათებს. იფიქრეთ იმაზე, ვისი მადლობელი ხართ ცხოვრებაში, ვინც ამდენი გააკეთა თქვენთვის. მიეცით თითოეულ ადამიანს ამ შესანიშნავი ელექსირის რამდენიმე წვეთი. შეინახეთ ბოლო ნაწილი თქვენთვის. რისთვის ხარ საკუთარი თავის მადლიერი? რა ქმედებები შეგიძლიათ დაამტკიცოთ?
5. გაახილე თვალები, ღრმად ამოისუნთქე.

ტექნიკა 4. „შევსება ქალურობის ძალით“

მედიტაციის ტექსტი ქალებისთვის:

1. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. თვალები დახუჭე. გონებრივად გაიარეთ მთელი თქვენი სხეული, მისი თითოეული ორგანო. ნაწილებზე ფოკუსირებისას მიმართეთ მათკენ სინათლის სხივი. დაე, გაფანტოს დაძაბულობა და დისკომფორტი.
2. წარმოიდგინეთ თავი გაუთავებელი ტყის გაწმენდაში. ჩიტები ჭიკჭიკებენ და პეპლები დაფრინავენ. ნიავი უბერავს თქვენს სხეულს, მოაქვს სიგრილე. იარეთ აყვავებულ მდელოზე და შეაგროვეთ ყვავილები. ისინი აფრქვევენ არაჩვეულებრივ არომატს, სუნთქავენ მას. ვარდები, შროშანები, ჟასმინი. აირჩიე ისინი, ვინც მოგწონს. ჩასვით ისინი თმაში. ისინი მისცემს მათ ძალას, აბრეშუმს და მოციმციმე ბზინვარებას.
3. ცოტა წინ იარე. თქვენს თვალწინ არის ჩანჩქერი, რომელშიც ცისარტყელას ყველა ფერის წყალი მოედინება. შედით წყალში და დადექით წყლის ნაკადის ქვეშ. წყალი რბილად ეცემა და ნაზად რეცხავს მთელ სხეულს.

• ყვითელი ფერი გაგავსებთ ხალისითა და სიკეთით.
• მწვანე - კურნავს სხეულს და სულს.
• ლურჯი აშორებს ყველა წყენას და გაღიზიანებას.
• წითელი ფერი ანათებს, წვეთები ალივით გამოიყურება. ის აღვიძებს თქვენში სენსუალურობას და სექსუალურობას.
• ცისფერი - ხსნის თქვენს ტკივილს, რომელიც წლების განმავლობაში მოგიწიათ.
• ვარდისფერი თბილი და მდიდარია. ვარდის წყალთან შეხებისას, როგორც ჩანს, მთელი სხეული ყვავის. იყავით სავსე სინაზით, სიყვარულით და სიყვარულით.
• ბოლო ფერი არის ნათელი თეთრი. ანათებს და ასუფთავებს მთელ სივრცეს. შეავსეთ თავი ამ ფერით. ეს სიმბოლოა სიწმინდეს.

გაახილე თვალები, იგრძენი რა შეიცვალა შენში. როგორ შეიცვალა გონების მდგომარეობა. როცა დაიღალე, დაუბრუნდი ცხოვრების ამ წყაროს და ივსე მისი ენერგიით. ახლა თქვენ იცით, როგორ იპოვოთ შთაგონება და შემოქმედებითი ძალა ცხოვრებაში . ქალების მედიტაცია გამოავლენს თქვენს საუკეთესო თვისებებს.

სიყვარულით სავსე შენი თვალების შუქი ნებისმიერს დაიპყრობს გულს. ახლა თქვენ იცით, როგორ იცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით. არ დაგავიწყდეთ სავარჯიშოების გაკეთება ყოველდღე. გამოიყენეთ ოთხივე ტექნიკა, როცა მათ დაეუფლებით, შემდგომ განავითარეთ. ბევრი სხვა ტექნიკაა საიტზე. დაიმახსოვრე, შენი ბედნიერება და განვითარება ცხოვრებაში შენზეა დამოკიდებული.

ქალი თანამედროვე სამყაროში საკმაოდ აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებს. რაც თავის მხრივ მოითხოვს უამრავ ფიზიკურ და ემოციურ ხარჯებს. მაგრამ ყველა ქალი წარმომადგენელს არ გაუჭირდება ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნება ასეთ რიტმში. იმისათვის, რომ ეს დავალება გაუადვილოთ საკუთარ თავს, თქვენ უნდა დაეუფლოთ მედიტაციის ხელოვნებას. მედიტაცია აუცილებლად დაეხმარება ქალებს, განურჩევლად გარემოებისა და ყოველდღიური სტრესისა, თავი წარმატებულად და ბედნიერად იგრძნონ.

გარდა მედიტაციის სამკურნალო ძალისა, მას ასევე აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა ქალის მთლიან თვითგანვითარებაზე. მედიტაციის პრაქტიკა ხელს უწყობს როგორც პიროვნულ ზრდას, ასევე თვითშემეცნებისა და თვითრეალიზაციის ღრმა პროცესს. დიდი რაოდენობით სხვადასხვა მეთოდი და თანამედროვე ტექნიკა ამჟამად ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა ქალისთვის, განურჩევლად მისი ზოგადი ჯანმრთელობის, ასაკისა თუ თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობისა.

მედიტაცია ქალებისთვის და მისი საფუძვლები

მედიტაციის საფუძველია კონცენტრაცია და სწორი სუნთქვა. როდესაც ქალი მედიტაციისთვის კონკრეტულ ტექნიკას ირჩევს, უნდა ახსოვდეს, რომ ეს პროცედურა შეუძლებელია ძლიერი შინაგანი დაძაბულობის დროს და არ მოითმენს საბოლოო შედეგის იძულებას. მედიტაცია უნდა ჩატარდეს იზოლირებულ ადგილას, სასურველია გარეთ ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას. ექსპერტების აზრით, ეს თქვენთვის სასურველ ტალღაზე მორგების ყველაზე მოსახერხებელი გზა იქნება.

მედიტაცია დასვენების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა, როცა მას თან ახლავს მშვიდი და სასიამოვნო მუსიკა. თუ მედიტაცია დასრულებულია სათანადო თანმიმდევრობით, ქალი აუცილებლად იგრძნობს ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ასევე განიცდის შეუდარებელ სიმსუბუქეს და ძალას შემოქმედებითი განვითარებისთვის.

მედიტაცია მოგიხსნით დეპრესიასა და სტრესს

მედიტაცია ასევე ეფექტური საშუალებაა სტრესის ან დეპრესიის მოსახსნელად. შინაგანი წონასწორობის აღსადგენად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სუნთქვის ტექნიკაზე 15-20 წუთის განმავლობაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ძალიან ნელა და ცხვირით. განწყობის ასამაღლებლად, ყოველ ამოსუნთქვაზე უნდა დაუშვათ ყველა ნეგატიური და ნეგატიური ენერგია, რომელიც აქამდე გეჭირათ სხეულში, გამოვიდეს თქვენი სხეულიდან ყოველ ამოსუნთქვაზე.

მედიტაცია ქალებისთვის ათავისუფლებს ტკივილს

მედიტაცია დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში. ამისათვის თქვენ უნდა იყოთ მოდუნებულ მდგომარეობაში, რათა ფოკუსირება მოახდინოთ იმ ადგილებში და უბნებზე, სადაც გრძნობთ ტკივილს და გონებრივად მიმართოთ სასიცოცხლო ენერგია და სიყვარული ამ ადგილისკენ. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, ტკივილი თანდათან უნდა გაქრეს. თუ ამ ტექნიკას რეგულარულად იყენებთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დაავადებული ორგანოს ან სხეულის დაზიანებული ნაწილის სრულ განკურნებას.

მედიტაცია ქმნის ქალურ ენერგიას

მედიტაციის სესიის დროს ქალური ძალისა და მიმზიდველობის გასაღვიძებლად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მენჯის ქვედა რეგიონში არსებულ შეგრძნებებზე, გონებრივად მიმართოთ შუქს და სუფთა ენერგიას ამ ადგილებში.

ყველაზე სიცოცხლის მომტანი მედიტაცია არის მედიტაცია მანათობელ ვარსკვლავზე. ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ვარსკვლავზე, რომელმაც ცაში მოჰკრა თვალი. ამავდროულად თვალები მჭიდროდ დახუჭული უნდა გქონდეთ, უნდა ეცადოთ იგრძნოთ ვარსკვლავი თქვენს შიგნით. თუ ეს პროცედურა წარმატებით ჩატარდა, მალე გექნებათ შინაგანი ბზინვის შეგრძნება, რასაც მომავალში აუცილებლად შეამჩნევს ყველა თქვენს ირგვლივ!

თანამედროვე ცხოვრების სტრესი და რიტმები ქალის ნერვული სისტემისთვის ადვილი არ არის, ირღვევა ბუნებრივი ციკლები, დიდი დეფიციტია დასვენება, სიმშვიდე და მიმდინარე მომენტით ტკბობა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ქალი ატარებს შვილს. ჰარმონიის ბედნიერი მდგომარეობის მისაღწევად, ყველას შეუძლია დაეუფლოს ქალთა მედიტაციას.

რა არის მედიტაცია

ლექსიკონში ცნების "მედიტაციის" ერთ-ერთი განმარტება არის მაკონტროლებელი, მიზანმიმართული გავლენა ადამიანის ფსიქიკის ამჟამინდელ მდგომარეობაზე, რომლის შედეგი იქნება გააზრებული ჩაძირვა საკუთარ თავში.

ადამიანი ვითარდება, როცა მარტოობაში აკვირდება თავის აზრებს და გრძნობებს, სწავლობს პასუხისმგებლობას თავის მდგომარეობაზე, სწავლობს ცხოვრების ყოველი წამის შეგრძნებას.

მეცნიერებმა უკვე შეაფასეს პრაქტიკის სარგებელი თავის ტვინის და ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაზე, ასევე ჰორმონების გამომუშავებაზე. მეხსიერების გაუმჯობესება და სტრესის დონის შემცირება ასევე მედიტაციის სასიამოვნო გვერდითი ეფექტია ქალებისთვის და მას აქტიურად იყენებდნენ მდიდარი ჩინელი ქალები. სიცოცხლისუნარიანობის მუხტი, შინაგანი სიმშვიდის განცდა, დეპრესიული განწყობილების განთავისუფლება და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი - ეს ყველაფერი მედიტაციას უზრუნველყოფს. მისი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბალანსს ჩვენი სხეულის ფუნქციონირებაში, გააძლიეროთ ნერვული სისტემა და თქვენი სხეული.

ქალების მედიტაცია გვეხმარება ბედნიერების გრძნობაში, განთავისუფლდეს ჩვენი რთული ცხოვრების განმავლობაში დაგროვილი სხვადასხვა ბლოკისაგან, ძირითადად, ქალის სნეულება ასოცირდება ბედისწერის მიუღებლობასთან, აშლილობასთან, პრაქტიკაში დაგეხმარებათ ქალურობისა და სექსუალობის მიღებაში.

დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ და დაიწყეთ ნელა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, სუნთქვა კუჭით, უყურეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვას. უყურეთ ქუთუთოების აწევას და დაცემას, ეს არის ჯადოსნური ვარჯიში მდიდარი ჩინელი ქალებისთვის, რადგან ის ეხმარება ქალური ენერგიის დაგროვებას. ქალურობას შეუძლია გააღოს ნებისმიერი კარი, დაშალოს ნებისმიერი წყენა, შეავსოს ყველაფერი თქვენს გარშემო სინაზით და სიყვარულით.

ქალურობა და დაუცველობა ყოველთვის იწვევს მამრობითი სქესის სიყვარულს და ზრუნვას ბევრ რელიგიაში, მათ შორის ჩინელ ქალებში. ყოფნა .

მედიტაციის შედეგები

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საფუძვლები ორსულობის დროს, მუდმივი ვარჯიში მოიტანს სარგებელს ფიზიკურ და ემოციურ დონეზე. ორსული ქალები უკვე ორიენტირებულნი არიან თავიანთ შინაგან მდგომარეობაზე, ისინი უსმენენ თავიანთ გრძნობებს, საჭიროებებს და გრძნობებს. შეიძლება ითქვას, რომ ისინი თითქმის ვარჯიშობენ, საქმე მხოლოდ გარკვეული უნარების დაუფლებაა.

მიიღეთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეული ახალ როლში, მოემზადეთ მშობიარობის პროცესისთვის, გაუგეთ პატარას და გონებრივად დაუკავშირდით მას - ამ ყველაფერში მედიტაცია დაგეხმარებათ. კლასების შედეგი იქნება დასვენების უნარი, ნებისმიერ სიტუაციასთან უკეთესი ადაპტაცია, ინტუიციური ცოდნის ჩართვა საკუთარ თავზე, მშობიარობასა და ბავშვის შესახებ, ბედნიერების განცდა და შემოქმედებითი იმპულსი.

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

აირჩიე შენი მიზანი

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"le"02" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

როგორია თქვენი ფიზიკური ფორმა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"le"02" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

კლასების რა ტემპი მოგწონთ?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ კუნთოვანი სისტემის დაავადებები?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

სად გიყვართ ვარჯიში?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

გაგრძელება >>

მოგწონთ მედიტაცია?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"le"02" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

გაგრძელება >>

გაქვთ იოგას გამოცდილება?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u48\u04\u0430\u04 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point:"s2") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a"u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u04\0433\u0 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "ქულები": "0")]

გაგრძელება >>

კლასიკური იოგას სტილები მოგეწონებათ

ჰატა იოგა

დაგეხმარება:

თქვენთვის შესაფერისი:

აშტანგა იოგა

იოგა აიენგარი

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:

იოგა ნიდრა
დაგეხმარება:

აეროიოგა

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

გამოცდილი პრაქტიკოსების ტექნიკა მოგეწონებათ

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

ბიკრამი იოგაარის 28 ვარჯიშის ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გაცხელებულ ოთახში. მაღალი ტემპერატურის მუდმივი შენარჩუნებით, ოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

სცადეთ ასევე:

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ჰატა იოგა- მასზეა დაფუძნებული იოგის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკური დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

პროგრესული მიმართულებები მოგეწონებათ

ბიკრამი იოგაარის 28 ვარჯიშის ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გაცხელებულ ოთახში. მაღალი ტემპერატურის მუდმივი შენარჩუნებით, ოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.

დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

ჰატა იოგა- მასზეა დაფუძნებული იოგის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკური დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

ᲮᲔᲚᲐᲮᲚᲐ ᲗᲐᲛᲐᲨᲘ!

ღრმა სუნთქვაზე დაფუძნებული მედიტაცია უაღრესად მნიშვნელოვანია მომავალი დედებისთვის.

სხეულისა და ფსიქიკის მდგომარეობა პირდაპირ გავლენას ახდენს სუნთქვის შაბლონებზე. რაც უფრო ღრმად სუნთქავს ადამიანი, მით უკეთესია სისხლი ჟანგბადით გაჯერებული, ტოქსინები უფრო სწრაფად ტოვებს ორგანიზმს და ფილტვები ათავისუფლებს ზედმეტ ლორწოს. ნერვული სისტემაც მოდუნდება, აზროვნების პროცესები უფრო ნათელი ხდება, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და შეიმჩნევა მცირე ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.

ძალზე მნიშვნელოვანია ორსულობისთვის ორგანიზმის მომზადება, რადგან თუ დედა სუსტია, ეს გაგიჭირდებათ, ამიტომ სანამ ოჯახის შევსებას გადაწყვეტთ, სხეულზე უნდა იმუშაოთ, ვარჯიშით, შინაგანი ენერგიის დაბალანსებით. სხეულის ოპტიმალური ჯანმრთელობის მდგომარეობა მიიღწევა.

მშობლებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ოჯახში არსებულ მორალურ კლიმატს, მამამ უნდა დაივიწყოს თავისი ამბიციები და ფოკუსირება მოახდინოს ცოლისთვის გონებრივი კომფორტის შექმნაზე, რათა მან მუდმივად განიცადოს სიყვარული. ეს სიყვარული ბავშვს შიგნიდან კვებავს, ორსულობის 120-ე დღიდან, ბავშვები შთანთქავენ ენერგიას, რომელიც აყალიბებს მათ ფსიქიკას, მისთვის საბაზისო იქნება დედისა და ბავშვის მიერ ბავშვობაში ნასწავლი სხვების ქცევის ნიმუშები, ის დაუბრუნდება ამ ქცევის ნიმუშები, მიუხედავად მისი ცხოვრების გარე პირობებისა. თუ ორსულობის დროს იყო ბევრი დადებითი ემოცია, ბედნიერება, სიყვარული, ბავშვი ყოველთვის უბრუნდება ამ ენერგიებს.

როგორ დავიწყოთ მედიტაცია

უმჯობესია გაკვეთილების ორგანიზება იმ დროს, როდესაც არის განმარტოების შესაძლებლობა; როგორც კი მედიტაცია ჩვევად იქცევა, შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. სწავლის ადგილი არა მხოლოდ უნდა იყოს იზოლირებული, არამედ სასიამოვნოც, თუ შეგიძლიათ სწავლა ღიად ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას. ექსპერტების აზრით, რომლებიც იოგას ასრულებენ, ჯანმრთელობისა და სილამაზის ენერგია, რომელიც ადამიანებს სჭირდებათ, შეიცავს, სხვა საკითხებთან ერთად, სუფთა ჰაერზე. სუნთქვა არის პრაქტიკის საფუძველი, ამიტომ გარშემო საკმარისი ჰაერი უნდა იყოს.

ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი, ან იატაკი, რომელზეც შეგიძლიათ მოათავსოთ დაკეცილი საბანი, საბანი ან თხელი მკვრივი ბალიში, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნეს ხალიჩაზე ან საწოლზე; თქვენ უნდა იჯდეთ სკამზე პირდაპირ, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე, შეაერთოთ ფეხები. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ფეხზე გადაჯვარედინებული იატაკზე. ზურგიც სწორი უნდა იყოს, დაძაბულობის გარეშე. ხელები მუხლებზე მოხრილი.
უკეთესი რელაქსაციისთვის შეგიძლიათ ხერხემალი რამდენჯერმე მოიხაროთ: ჩასუნთქვისას წინ, ამოსუნთქვისას უკან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწიოთ მხრები მაღლა ჩასუნთქვისას და ჩამოწიეთ ისინი ამოსუნთქვისას.

თვალები დახუჭულია, სახის კუნთები მოდუნებული, ენა პირის ღრუსკენ არის მიბმული, ნიკაპი ჩაწეულია, კისერი ხერხემალთანაა, თავი მაღლა ასწიეთ, რათა იგრძნოთ ხერხემლის სისწორე. .

მთელი ყურადღება სუნთქვისკენაა მიმართული. ნელი ჩასუნთქვა, სუნთქვის შეკავება, ნელი ხანგრძლივი ამოსუნთქვა. სუნთქვა არის გლუვი, ღრმა, მოდუნებული. ინჰალაცია მთლიანად აჯერებს ფილტვებს ჰაერით, ამოსუნთქვა - მთელი ჰაერი ტოვებს ფილტვებს. ჩასუნთქვის შემდეგ სუნთქვის შეკავება სავალდებულოა, ეს არის მთელი ციკლის ფუნდამენტური მომენტი.

შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაციის ვარჯიში დღეში 3-5 წუთით. თუ თქვენ შეგიძლიათ 5 წუთის განმავლობაში სუნთქვაზე ფოკუსირება, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიშის დრო დღეში 7, 9 და 11 წუთამდე.

ეს უნარი მაშინვე არ გამოვა, ტვინი მიდრეკილია გარე ფაქტორებით განადგურდეს, მაგრამ ღირს გამძლეობა. თქვენი სუნთქვის ყურადღებით დაკვირვებით, ნებისმიერი ადამიანი დაეუფლება მედიტაციას, როგორც სასარგებლო და მარტივ თვითრეგულირების ტექნიკას.

ქალთა მედიტაციები შექმნილია სპეციალურად ჩვენთვის ქალებისთვის. მათი დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია შევავსოთ ქალის ენერგია, რომელიც დაკარგულია ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ზრუნვისა და სხვა საკითხებზე, რომლებიც შორს არის ქალურისგან.

სწორედ ამიტომ, ქალებს სჭირდებათ მედიტაცია, რათა შეავსონ თავიანთი ენერგია, ჩვენ ვამჩნევთ, რომ ვკარგავთ ხიბლს, მიმზიდველობას და ქრება ჩვენს თვალებში. ეს ყველაფერი მაშინ ხდება, როცა ქალს, როცა ქალს აქვს ქალური ენერგიის ნაკლებობა. სწორედ ამიტომ ქალებს სჭირდებათ მედიტაცია ენერგიის შესავსებად.

მედიტაცია "ქალური ენერგია"

ქალური ენერგიის გაზრდაზე მედიტაცია ნებისმიერ ვითარებაში შეგიძლიათ, მაგრამ თქვენი არსის გაცნობიერება და ქალური ენერგიის გაფართოება შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეული ტექნიკით. ეს ხელს შეუწყობს ჰორმონალური სისტემის შეცვლას ქალის ჰორმონების რაოდენობის გაზრდით და ფერომონების გამომუშავებით. ეს მედიტაცია საშუალებას მოგცემთ დააგროვოთ ქალური ენერგია და შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა.

ეს მედიტაცია იყენებს საშვილოსნოდან მოსულ ენერგიას:

• თვალებს ვხუჭავთ და ყურადღებას სხეულის ქვედა ნაწილში ვაქცევთ;
• ჩასუნთქვისას საჭიროა შინაგანი კუნთების დაძაბვა;
• ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ სხეულის ქვედა ნაწილში ენერგიით ხართ სავსე;
• გაიმეორეთ 15-ჯერ, სანამ არ გამოჩნდება პულსაციის შეგრძნება;
• ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ენერგია დედამიწიდან ამოდის თქვენი ფეხებით და გავსებთ;
• ამ ვარჯიშის შესრულებისას წარმოიდგინეთ, რომ ყოველ ჯერზე მეტი ენერგია გაქვთ და ის ავსებს თქვენს გარშემო არსებულ მთელ სივრცეს;
• თქვენ ცურავთ ამ სივრცეში, სივრცე თქვენ ხართ;
• შემდეგ ჩამოწიეთ მიწაზე და თანდათან შეკუმშეთ სივრცე თქვენს ზომამდე;
• გაახილე თვალები.

მედიტაცია ქალური ენერგიით შესავსებად

მედიტაციის შესასრულებლად ქალური ენერგიის შესავსებად, სულაც არ არის საჭირო სპეციალური პოზების აღება და ტრანსის მდგომარეობაში შესვლა. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს, თუნდაც გაწმენდის დროს.

ეს უფრო მოგაგონებთ არა ტრანს მდგომარეობას, არამედ რელაქსაციას, რომელშიც აკეთებთ საშინაო დავალებას.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაშორდეთ ყველაფერს, ჩაეფლო ფიქრებში და გადაიტანოთ ყველაზე სასიამოვნო ადგილას. ამ დროს შენს სხეულში, გრძნობებსა და ქვეცნობიერში იძირები და ნეტარების მდგომარეობა ჩნდება იქიდან, რომ შენ დაამყარე კონტაქტი საკუთარ თავთან.

გარედან შეიძლება გააზრებულად გამოიყურებოდეს, თუმცა ეს ასეა, მხოლოდ შენ არ ფიქრობ სამყაროში ყველაფერზე, არამედ კონკრეტულ ობიექტზე. ბინის დასუფთავებისას თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება კონკრეტულად ამ პროცესზე და გადაყაროთ ყველა ზედმეტი აზრი. მედიტაციისა და დასუფთავების ბოლოს ვერც კი შეამჩნევთ, რომ საერთოდ არ ხართ დაღლილი, პირიქით, სიამოვნებთ.

ქალთა მედიტაციის დადებითი მხარეები:

• ამცირებს სტრესს;
• საშუალებას გაძლევთ აღიაროთ თქვენი არსი;
• აუმჯობესებს მეხსიერებას და ხელს უწყობს კონცენტრაციას;
• ზრდის თავის ტვინის დამცავ თვისებებს ფსიქოლოგიური დაავადებებისგან;
• ეხმარება ემოციების და ტკივილის კონტროლს;
• ავითარებს ყურადღებას;
• ინარჩუნებს ახალგაზრდობას;
• აღადგენს ჰორმონალურ დონეს;
• ეხმარება ხანდაზმულებს თავი დააღწიონ მარტოობის გრძნობას.