Ecologia della salute: molti di noi troveranno utile conoscere tecniche efficaci con cui possiamo affrontare le conseguenze dello stress e della tensione emotiva, ripristinare l'armonia e l'equilibrio nel nostro benessere fisico, emotivo e mentale e sentirci pieni di forza ed energia.

Sarà utile per molti di noi conoscere tecniche efficaci con le quali possiamo affrontare le conseguenze dello stress e della tensione emotiva, riportare armonia ed equilibrio nel nostro benessere fisico, emotivo e mentale e sentirci pieni di forza ed energia.

A volte soffriamo per gli effetti di stress minori accumulati, a volte subiamo traumi gravi.

Gli istruttori di kinesiologia di tutto il mondo hanno sperimentato l'uso delle tecniche di tocco curativo per aiutare con disagi emotivi minori e maggiori e questo articolo riassume il loro lavoro.

Per capire come possiamo aiutare noi stessi ad affrontare lo stress, è importante prima comprendere le risposte di base del nostro corpo allo stress.

Nonostante siamo tutti diversi, anche se variano le ragioni che ci disturbano e le reazioni del nostro corpo, ci sono alcuni schemi in base ai quali si verificano i cambiamenti nel corpo.

Hans Selye, il fondatore della ricerca sullo stress, ha scoperto che dietro lo stress si nasconde un processo profondo: le reazioni fondamentali del corpo sono sostanzialmente le stesse per tutte le persone. Ha chiamato questo processo sindrome di adattamento generale (GAS) e ha dimostrato che inizia a influenzarci non appena comprendiamo che dobbiamo in qualche modo rispondere ai cambiamenti.

Tipi di reazioni:

Fase 1: ATTENZIONE.

Quando incontriamo lo stress per la prima volta, il cervello invia immediatamente un segnale al corpo affinché rilasci gli ormoni dello stress nel sangue dalle ghiandole, dove vengono prodotti e immagazzinati. Questi ormoni vengono trasportati in ogni parte del corpo.

Producono molti cambiamenti metabolici, ma è importante comprenderne due:

1. Il sangue inizia a bypassare il tratto digestivo e scorre abbondantemente verso i muscoli scheletrici. Lì, gli ormoni dello stress preparano ogni cellula a produrre grandi quantità di energia.

2. Il flusso sanguigno verso la parte anteriore del cervello (corteccia cerebrale) viene ridotto, cioè le aree secondarie del cervello vengono disattivate e i nostri processi mentali vengono ottimizzati.

Ora siamo pronti per l'azione. Se il fattore di stress è debole e la necessità di risposta è ridotta, il processo si blocca in questa fase iniziale. Stiamo tornando alla normalità. Ma se il fattore di stress continua ad avere impatto o la necessità di rispondere è grande, allora si passa alla fase successiva dell’OSA.

Fase 2: RISPOSTA.

Il nome comune per questa fase è “lotta/fuga”. In esso cerchiamo di far fronte al fattore di stress e di proteggerci. Nel complesso, la nostra scelta è semplice:

• accettiamo il cambiamento se possiamo;
• lo evitiamo se non riusciamo ad accettarlo;
• lo combattiamo quando non possiamo evitarlo;
• ci arrendiamo a lui se costretti.

Supponiamo di decidere di combattere il cambiamento. Il cervello quindi invia automaticamente più sangue al viso, al collo e al petto. Questo è il modo in cui la parte superiore del corpo si prepara al combattimento fisico. Per lo stesso motivo, quando siamo arrabbiati, il nostro viso diventa rosso.

Durante la fuga, il sangue defluisce dal viso, dal collo e dal petto e scorre nelle braccia e nelle gambe per facilitare la corsa. Ecco perché il viso diventa pallido quando abbiamo paura.

Il nostro corpo si mobilita ancora, anche se proviamo semplicemente rabbia o paura senza intraprendere alcuna azione, motivo per cui dopo un tumulto emotivo ci ritroviamo così spesso con i muscoli tesi e stanchi.

Durante il combattimento e la fuga, il sangue viene deviato dal lobo anteriore del cervello. Quest'area del cervello ospita il nostro pensiero cosciente, che ci aiuta a risolvere i nostri problemi complessi. Più siamo stressati, più questa funzione viene disattivata. I centri più antichi e primitivi del cervello controllano la situazione. Queste decisioni vengono prese inconsciamente, sulla base del nostro istinto, il cui obiettivo principale è la sopravvivenza.

Fortunatamente, i nostri fattori di stress spesso si dissipano da soli o li affrontiamo. Se rispondiamo in modo efficace, gli ormoni dello stress circolanti nel nostro sangue vengono bruciati e il corpo ritorna alla normalità.

Ma, a volte, i nostri tentativi di far fronte al cambiamento superano le nostre capacità, e allora entra in vigore un altro meccanismo di difesa.

Fase 3: SHOCK.

Siamo storditi, abbiamo perso l’equilibrio e non sappiamo dove andare. Non ci controlliamo più, cadiamo a pezzi, perdiamo la testa. Non riusciamo a pensare con chiarezza, non ricordiamo nulla, arriviamo a un vicolo cieco e siamo completamente persi. Tutti abbiamo sperimentato gli spiacevoli sintomi dello SHOCK.

Ma non tutti sappiamo che il compito di questo stato è quello di prevenire un fatale sovraccarico di stress, che il disorientamento fisico e mentale che proviamo in realtà ci aiuta. Ci sono momenti in cui una dose eccessiva di ormoni dello stress viene rilasciata nel nostro corpo. Le reazioni che innescano, spesso benefiche, disturbano la struttura chimica del nostro corpo.

Cercare di far fronte a problemi costanti ci esaurisce e ci esaurisce. Un grave shock emotivo può aumentare notevolmente i livelli di ormoni dello stress.

Gli eventi potrebbero susseguirsi troppo velocemente. Arriva un momento in cui dobbiamo fermarci e ritrovare il nostro stato di equilibrio interno. Se ciò non accade, le nostre reazioni fisiologiche finiranno per ucciderci. Il meccanismo SHOCK è progettato per fermarci in tempo.

A differenza della fase di RISPOSTA, che ci mobilita per accettare il cambiamento, lo SHOCK ci smobilita. Il sangue viene drenato dalle estremità e inviato agli organi addominali, fegato, polmoni e reni iniziano a rimuovere gli ormoni dello stress dal sangue.

C'è meno sangue nei muscoli e diventa molto più difficile per le braccia e le gambe muoversi. Questo stato ci incoraggia a rallentare e riposare. Allo stesso tempo, la circolazione del sangue nel cervello si riduce ulteriormente, così che la nostra capacità mentale diminuisce e non possiamo reagire troppo rapidamente a qualcosa di nuovo.

Piccole overdose di stress portano a piccoli SHOCK. È più probabile che ci mettiamo nei guai, perdiamo interesse e commettiamo errori nelle attività quotidiane, ci sentiamo come se fossimo rimasti indietro, non riuscissimo a portare a termine le cose o ci ritroviamo a procrastinare.

Lo SHOCK più grave si manifesta sotto forma di pensiero annebbiato, totale disattenzione o addirittura vertigini. A questo livello, l’attività fisica richiede uno sforzo aggiuntivo. Potremmo avvertire una stanchezza che non scompare nemmeno dopo il sonno. A causa del fatto che molto sangue si è accumulato nella zona addominale, potresti sentire pesantezza e avere il desiderio di sederti o sdraiarti.

Un elevato grado di SHOCK può essere rapidamente identificato se una persona sviene facilmente.

Notizie scioccanti e dolore insopportabile di solito producono un risultato tale da rappresentare l'ultima linea di difesa contro situazioni troppo difficili per una determinata persona.

Molti potrebbero essere sopraffatti dalla fase di SOPPRESSIONE perché si rendono conto di aver perso il controllo, ma la vera funzione di questa fase è la protezione. Dopo un periodo di stress è necessario un periodo di recupero affinché l’organismo possa riparare i danni e ripartire.

Ciò che ci interessa di più è il funzionamento delle regioni frontali del cervello quando siamo sotto stress, perché la teoria alla base della tecnica di rilascio dello stress emotivo (ESR) che utilizziamo nell'Healing Touch è:

Toccando il talamo frontale si ripristina il corretto flusso sanguigno al lobo frontale del cervello in modo che possiamo affrontare lo stress consciamente piuttosto che inconsciamente.

Ricerche recenti hanno dimostrato che, sebbene i centri nervosi inferiori del cervello controllino la maggior parte delle nostre reazioni allo stress, alcune reazioni sono responsabilità delle regioni anteriori del cervello.

La corteccia frontale del cervello regola la frequenza cardiaca e la forza delle contrazioni cardiache; in periodi di stress, assume il controllo di alcune altre funzioni del corpo dai centri nervosi inferiori del cervello. Tuttavia, il lobo frontale può causare un’eccessiva risposta allo stress, che in alcuni casi può portare ad infarto e morte.

I dati della ricerca suggeriscono che almeno il 15% delle persone che muoiono di infarto non avevano un’arteria coronaria bloccata, quindi la causa della morte in queste persone era qualcosa di diverso dal flusso sanguigno insufficiente.

Il dottor James Skinner del Baylor College of Medicine ha dimostrato attraverso le sue ricerche che gli animali possono morire di fibrillazione cardiaca (contrazione irregolare dei muscoli cardiaci) anche se c'è un flusso sanguigno sufficiente al cuore.

Secondo lui, gli animali con un flusso sanguigno insufficiente al cuore non soffrono di fibrillazione a meno che non siano sotto stress. Il cuore non risponde in alcun modo allo stress se viene rimosso il lobo anteriore del cervello o se viene bloccata l’attività della corteccia frontale (Physiology Today, luglio 1980, p. 124)

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Cosa possiamo capire da questo studio?

I cambiamenti nel flusso sanguigno alla corteccia frontale del cervello durante lo stress sono uno dei fattori che non solo riduce la nostra capacità di pensare e affrontare consapevolmente lo stress, ma provoca anche direttamente alcune reazioni eccessive dei nostri sistemi corporei.

Usando le tecniche del tocco curativo, possiamo normalizzare la funzione cerebrale e tornare al pensiero normale e alle normali reazioni del corpo, anche se stiamo vivendo stress. pubblicato

basato sulle opere di N. Joeckel e L. White Ferguson

Ecologia della coscienza. Psicologia: sarà utile per molti di noi conoscere tecniche efficaci con le quali possiamo affrontare le conseguenze dello stress e della tensione emotiva, ripristinare l'armonia e l'equilibrio nel nostro benessere fisico, emotivo e mentale e sentirci pieni di forza e energia.

Sarà utile per molti di noi conoscere tecniche efficaci con le quali possiamo affrontare le conseguenze dello stress e della tensione emotiva, riportare armonia ed equilibrio nel nostro benessere fisico, emotivo e mentale e sentirci pieni di forza ed energia.

A volte soffriamo per gli effetti di stress minori accumulati, a volte subiamo traumi gravi.

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Nonostante siamo tutti diversi, anche se variano le ragioni che ci disturbano e le reazioni del nostro corpo, ci sono alcuni schemi in base ai quali si verificano i cambiamenti nel corpo.

Hans Selye, il fondatore della ricerca sullo stress, ha scoperto che dietro lo stress si nasconde un processo profondo: le reazioni fondamentali del corpo sono sostanzialmente le stesse per tutte le persone. Ha chiamato questo processo sindrome di adattamento generale (GAS) e ha dimostrato che inizia a influenzarci non appena comprendiamo che dobbiamo in qualche modo rispondere ai cambiamenti.

Tipi di reazioni:

Fase 1: ATTENZIONE.

Quando incontriamo lo stress per la prima volta, il cervello invia immediatamente un segnale al corpo affinché rilasci gli ormoni dello stress nel sangue dalle ghiandole, dove vengono prodotti e immagazzinati. Questi ormoni vengono trasportati in ogni parte del corpo. Producono molti cambiamenti metabolici, ma è importante comprenderne due:

1. Il sangue inizia a bypassare il tratto digestivo e scorre abbondantemente verso i muscoli scheletrici. Lì, gli ormoni dello stress preparano ogni cellula a produrre grandi quantità di energia.

2. Il flusso sanguigno verso la parte anteriore del cervello (corteccia cerebrale) viene ridotto, cioè le aree secondarie del cervello vengono disattivate e i nostri processi mentali vengono ottimizzati.
Ora siamo pronti per l'azione. Se il fattore di stress è debole e la necessità di risposta è ridotta, il processo si blocca in questa fase iniziale. Stiamo tornando alla normalità. Ma se il fattore di stress continua ad avere impatto o la necessità di rispondere è grande, allora si passa alla fase successiva dell’OSA.

Fase 2: RISPOSTA.

Il nome comunemente noto per questa fase è “lotta/fuga”. In esso cerchiamo di far fronte al fattore di stress e di proteggerci. Nel complesso, la nostra scelta è semplice:

accettiamo il cambiamento se possiamo;

lo evitiamo se non riusciamo ad accettarlo;

lo combattiamo quando non possiamo evitarlo;

ci arrendiamo a lui se costretti.

Supponiamo di decidere di combattere il cambiamento. Il cervello quindi invia automaticamente più sangue al viso, al collo e al petto. Questo è il modo in cui la parte superiore del corpo si prepara al combattimento fisico. Per lo stesso motivo, quando siamo arrabbiati, il nostro viso diventa rosso.

Durante la fuga, il sangue defluisce dal viso, dal collo e dal petto e scorre nelle braccia e nelle gambe per facilitare la corsa. Ecco perché il viso diventa pallido quando abbiamo paura.

Il nostro corpo si mobilita ancora, anche se proviamo semplicemente rabbia o paura senza intraprendere alcuna azione, motivo per cui dopo un tumulto emotivo ci ritroviamo così spesso con i muscoli tesi e stanchi.

Durante il combattimento e la fuga, il sangue viene deviato dal lobo anteriore del cervello. Quest'area del cervello ospita il nostro pensiero cosciente, che ci aiuta a risolvere i nostri problemi complessi. Più siamo stressati, più questa funzione viene disattivata. I centri più antichi e primitivi del cervello controllano la situazione. Queste decisioni vengono prese inconsciamente, sulla base del nostro istinto, il cui obiettivo principale è la sopravvivenza.

Fortunatamente, i nostri fattori di stress spesso si dissipano da soli o li affrontiamo. Se rispondiamo in modo efficace, gli ormoni dello stress circolanti nel nostro sangue vengono bruciati e il corpo ritorna alla normalità.

Ma, a volte, i nostri tentativi di far fronte al cambiamento superano le nostre capacità, e allora entra in vigore un altro meccanismo di difesa.

Fase 3: SHOCK.

Siamo storditi, abbiamo perso l’equilibrio e non sappiamo dove andare. Non ci controlliamo più, cadiamo a pezzi, perdiamo la testa. Non riusciamo a pensare con chiarezza, non ricordiamo nulla, arriviamo a un vicolo cieco e siamo completamente persi. Tutti abbiamo sperimentato gli spiacevoli sintomi dello SHOCK.

Ma non tutti sappiamo che il compito di questo stato è quello di prevenire un fatale sovraccarico di stress, che il disorientamento fisico e mentale che proviamo in realtà ci aiuta. Ci sono momenti in cui una dose eccessiva di ormoni dello stress viene rilasciata nel nostro corpo. Le reazioni che innescano, spesso benefiche, disturbano la struttura chimica del nostro corpo.

Cercare di far fronte a problemi costanti ci esaurisce e ci esaurisce. Un grave shock emotivo può aumentare notevolmente i livelli di ormoni dello stress.

Gli eventi potrebbero susseguirsi troppo velocemente. Arriva un momento in cui dobbiamo fermarci e ritrovare il nostro stato di equilibrio interno. Se ciò non accade, le nostre reazioni fisiologiche finiranno per ucciderci. Il meccanismo SHOCK è progettato per fermarci in tempo.

A differenza della fase di RISPOSTA, che ci mobilita per accettare il cambiamento, lo SHOCK ci smobilita. Il sangue viene drenato dalle estremità e inviato agli organi addominali, fegato, polmoni e reni iniziano a rimuovere gli ormoni dello stress dal sangue.

C'è meno sangue nei muscoli e diventa molto più difficile per le braccia e le gambe muoversi. Questo stato ci incoraggia a rallentare e riposare. Allo stesso tempo, la circolazione del sangue nel cervello si riduce ulteriormente, così che la nostra capacità mentale diminuisce e non possiamo reagire troppo rapidamente a qualcosa di nuovo.

Piccole overdose di stress portano a piccoli SHOCK. È più probabile che ci mettiamo nei guai, perdiamo interesse e commettiamo errori nelle attività quotidiane, ci sentiamo come se fossimo rimasti indietro, non riuscissimo a portare a termine le cose o ci ritroviamo a procrastinare.

Lo SHOCK più grave si manifesta sotto forma di pensiero annebbiato, totale disattenzione o addirittura vertigini. A questo livello, l’attività fisica richiede uno sforzo aggiuntivo. Potremmo avvertire una stanchezza che non scompare nemmeno dopo il sonno. A causa del fatto che molto sangue si è accumulato nella zona addominale, potresti sentire pesantezza e avere il desiderio di sederti o sdraiarti.

Un elevato grado di SHOCK può essere rapidamente identificato se una persona sviene facilmente.

Notizie scioccanti e dolore insopportabile di solito producono un risultato tale da rappresentare l'ultima linea di difesa contro situazioni troppo difficili per una determinata persona.

Molti potrebbero essere sopraffatti dalla fase di SOPPRESSIONE perché si rendono conto di aver perso il controllo, ma la vera funzione di questa fase è la protezione. Dopo un periodo di stress è necessario un periodo di recupero affinché l’organismo possa riparare i danni e ripartire.

Ciò che ci interessa di più è il funzionamento delle regioni frontali del cervello quando siamo sotto stress, perché la teoria alla base della tecnica di rilascio dello stress emotivo (ESR) che utilizziamo nell'Healing Touch è:

Toccando il talamo frontale si ripristina il corretto flusso sanguigno al lobo frontale del cervello in modo che possiamo affrontare lo stress consciamente piuttosto che inconsciamente.

Ricerche recenti hanno dimostrato che, sebbene i centri nervosi inferiori del cervello controllino la maggior parte delle nostre reazioni allo stress, alcune reazioni sono responsabilità delle regioni anteriori del cervello.

La corteccia frontale del cervello regola la frequenza cardiaca e la forza delle contrazioni cardiache; in periodi di stress, assume il controllo di alcune altre funzioni del corpo dai centri nervosi inferiori del cervello. Tuttavia, il lobo frontale può causare un’eccessiva risposta allo stress, che in alcuni casi può portare ad infarto e morte.

I dati della ricerca suggeriscono che almeno il 15% delle persone che muoiono di infarto non avevano un’arteria coronaria bloccata, quindi la causa della morte in queste persone era qualcosa di diverso dal flusso sanguigno insufficiente.

Il dottor James Skinner del Baylor College of Medicine ha dimostrato attraverso le sue ricerche che gli animali possono morire di fibrillazione cardiaca (contrazione irregolare dei muscoli cardiaci) anche se c'è un flusso sanguigno sufficiente al cuore.

Secondo lui, gli animali con un flusso sanguigno insufficiente al cuore non soffrono di fibrillazione a meno che non siano sotto stress. Il cuore non risponde in alcun modo allo stress se viene rimosso il lobo anteriore del cervello o se viene bloccata l’attività della corteccia frontale (Physiology Today, luglio 1980, p. 124)

Cosa possiamo capire da questo studio?

I cambiamenti nel flusso sanguigno alla corteccia frontale del cervello durante lo stress sono uno dei fattori che non solo riduce la nostra capacità di pensare e affrontare consapevolmente lo stress, ma provoca anche direttamente alcune reazioni eccessive dei nostri sistemi corporei.

Usando le tecniche del tocco curativo, possiamo normalizzare la funzione cerebrale e tornare al pensiero normale e alle normali reazioni del corpo, anche se stiamo vivendo stress. pubblicato

basato sulle opere di N. Joeckel e L. White Ferguson

La risposta del corpo allo stress dipende dalle caratteristiche individuali, quindi spesso si manifesta in modo diverso nelle persone. Esistono però riflessi dello stesso tipo, la cui comparsa dipende dal tipo di stimolo che ha un impatto sul corpo.

Come reagisce il corpo allo stress?

Una reazione acuta allo stress si presenta in 2 forme:

• il primo funziona secondo il principio dell'eccitazione;
• la seconda si manifesta nei processi di inibizione.

Il primo tipo di reazione difensiva è accompagnato da attività motoria, movimenti caotici e forti espressioni facciali e gesti. In questo stato, una persona inizia a parlare velocemente, con frasi logicamente incomplete e spesso ripetute.

Con una risposta lenta, una persona perde il senso della realtà e gli eventi che accadono intorno a lui sembrano fittizi. Le persone con questo tipo di reazione cadono in uno stato di torpore o sprofondano nell'apatia. Potrebbero smettere di muoversi. Le espressioni facciali e i gesti sono spesso assenti. Con questo comportamento, una persona non avverte il pericolo della situazione e non può proteggersi in alcun modo, il che spesso porta a conseguenze fatali.

Tipi di reazioni del corpo allo stress

La manifestazione di segni e sintomi durante lo stress dipende da quanta resistenza allo stress è stata sviluppata. In una persona mentalmente sana questo indicatore è ad un livello elevato. Viene determinato automaticamente un sistema di azioni che aiuterà a uscire dalla situazione attuale con perdite minime per il corpo. Se una persona ha un basso livello di tolleranza allo stress, mostra un comportamento disadattivo.

Il corpo ha 4 tipi di reazioni, la cui manifestazione dipende dalle sue caratteristiche individuali.

Risposte comportamentali allo stress

Il cambiamento del comportamento è la risposta più rapida ai fattori di stress psicologico. Alcune persone avvertono tensione nei muscoli, la respirazione accelera e si osservano interruzioni nelle funzioni psicomotorie. Un altro tipo di personalità sviluppa l'insonnia e la routine quotidiana stabilita viene interrotta. In entrambi i casi, una persona sperimenta tensione, la sua produttività diminuisce, può cambiare il suo ruolo sociale nella società e cercherà di evitare la sua solita cerchia sociale.

Fisiologico

A livello fisiologico, lo stress colpisce tutti i sistemi del corpo. Pertanto, si verificano interruzioni nel funzionamento degli organi digestivi, che possono manifestarsi, ad esempio, nella nausea. Lo sforzo eccessivo influisce sul funzionamento del sistema nervoso parasimpatico, provocando un aumento dei livelli di glucosio nel sangue e della pressione sanguigna. I disturbi fisici comprendono la respirazione frequente e intermittente. La persona comincia a sudare molto, può cominciare a battere i denti, a tamburellare con le dita, ecc. Tali manifestazioni del corpo sono di natura individuale.

La reazione fisiologica è il rilascio di adrenalina. Questo processo avviene nel cervello, dopo di che si verifica un aumento dell'ormone nel sangue. Questa reazione aiuta una persona a determinare cosa deve essere fatto in una situazione stressante, aumenta la concentrazione, stimola il funzionamento di tutti i sistemi e consente al corpo di mantenersi in buona forma. Grazie a tali manifestazioni, una persona può uscire rapidamente da una situazione pericolosa con il minimo danno a se stessa.

Emotivo

Le reazioni emotive si riducono a manifestazioni come rabbia, apatia e depressione.

Quando è arrabbiata, una persona precipita in uno stato di frustrazione. Non può soddisfare rapidamente i bisogni che sono importanti per lui. La rabbia spesso sfocia in comportamenti aggressivi.

Con l'apatia, una persona è sopraffatta da un sentimento di indifferenza, indifferenza verso tutto ciò che accade. Perde interesse nello svolgimento di qualsiasi attività.

La depressione si sviluppa con l’esposizione prolungata allo stress. Spesso questa malattia si sviluppa in uno stato di apatia. Con questo tipo di reazione, una persona ha bisogno dell'aiuto di uno psichiatra.

La forma più comune di risposta a situazioni problematiche è l'ansia, che si manifesta in una costante sensazione di disagio, che si trasforma nel tempo in paura ossessiva.

Conseguenze delle reazioni allo stress

Nonostante il sistema immunitario protegga il corpo, sotto stress funziona al limite delle sue capacità, il che può portare al suo rapido esaurimento.

La costante tensione nervosa e l'ansia influiscono negativamente sullo stato mentale di una persona, che può causare malattie come vari tipi di psicosi, isteria, ecc. Sotto l'influenza dello stress costante, il carattere delle persone cambia: diventano aggressive, amareggiate e conflittuali.

A livello fisiologico si sviluppano malattie del tratto gastrointestinale e malattie della pelle. Un grande pericolo è rappresentato dalla depressione, che non offre a una persona l'opportunità di valutare adeguatamente se stessa e la realtà circostante.

A volte il corpo non può rispondere immediatamente allo shock, il che porta a reazioni ritardate. Potrebbero manifestarsi dopo qualche tempo.

Numerosi ricercatori forniscono il seguente schema di reazioni allo stress (Weiten, Lloyd,1994) (Fig. 2).

In precedenza, abbiamo già considerato i seguenti livelli dello schema sopra riportato: fattori di stress (eventi oggettivi potenzialmente stressanti), valutazione cognitiva soggettiva, reazione fisiologica. La componente più importante dello stress psicologico è la risposta emotiva allo stress.

Reazione emotiva. Di norma, le situazioni stressanti evocano in noi forti emozioni, spesso negative, ma sono possibili anche positive. Non esiste una relazione semplice e chiara tra il tipo di stress e le emozioni specifiche.

Le reazioni emotive più comuni allo stress negativo possono essere suddivise in due tipologie: steniche (irritazione, rabbia, rabbia) e asteniche (apprensione, apatia, tristezza, tristezza, intorpidimento). Lo stress spesso provoca sentimenti di rabbia, che possono variare di intensità da lieve irritazione a rabbia incontrollabile. Questa reazione è tipica, ad esempio, se si presenta un ostacolo insormontabile o difficile sulla strada per raggiungere l'obiettivo desiderato (in psicologia per denotare una situazione del genere si usa il termine "frustrazione"). Forse la reazione emotiva più comune allo stress è l’emozione della paura di varia intensità. A volte lo stress peggiora l’umore, causando sconforto e tristezza. Questa reazione è particolarmente tipica in una situazione stressante che non può essere modificata. Le reazioni emotive allo stress possono portare a conseguenze sia positive che negative. Anche le emozioni negative che emergono durante lo stress possono servire a scopi importanti. Ad esempio, come il dolore fisico, le emozioni spiacevoli possono segnalare un problema e la necessità di fare qualcosa.

Reazioni allo stress

Reazione emotiva

(irritazione, rabbia, ansia, paura, sconforto, tristezza, ecc.)

Reazione fisiologica

(eccitazione del sistema nervoso autonomo, rilascio di ormoni, cambiamenti neurochimici, ecc.)

Risposta comportamentale

(cercare di far fronte allo stress, ad esempio, picchiare qualcuno,

impegnarsi nell’autoflagellazione, cercare aiuto,

risolvere un problema, esprimere emozioni, ecc.)

Riso. 2. Livelli di reazioni allo stress

Una reazione emotiva positiva allo stress è, prima di tutto, un'eccitazione emotiva generale associata al rilascio di energia nella fase di mobilitazione delle risorse (resistenza). Come dimostrano numerosi studi, l’efficacia di un compito aumenta con l’aumentare dell’eccitazione emotiva. Tuttavia, l'aumento di efficienza avviene fino a un certo limite, oltre il quale l'eccitazione raggiunge una forza tale da diventare distruttiva. Il livello di eccitazione che corrisponde all'indicatore di prestazione più alto è chiamato livello ottimale di eccitazione. Questo livello ottimale varia a seconda delle attività. Dipende in parte dalla complessità del compito. La regola generale è che più difficile è il compito, minore è il livello ottimale di eccitazione.

Risposta comportamentale. La risposta comportamentale allo stress include principalmente azioni per superarlo. Il coping dello stress è un’azione intrapresa per resistere, ridurre o tollerare le richieste dell’ambiente che causa lo stress. Le persone affrontano lo stress in molti modi diversi. La scelta dell’una o dell’altra strategia di coping da parte di una persona dipende da una serie di fattori, determinati sia da circostanze esterne che dalle caratteristiche individuali della persona stessa. È importante notare che è la strategia di coping che determina in gran parte se le conseguenze di un particolare stress saranno positive o negative.

Tutte le reazioni comportamentali allo stress possono essere suddivise in due poli: la reazione di fuga (solitamente inconscia) e la reazione di lotta (solitamente cosciente).

Quest'ultimo include il cosiddetto meccanismi di coping(o meccanismi di coping). Secondo la definizione di R. Lazarus, i meccanismi di coping sono strategie di azione adottate da una persona in una situazione di minaccia psicologica. Queste strategie sono di natura attiva e determinano in gran parte l’adattamento riuscito o infruttuoso di una persona a una situazione nuova, soggettivamente difficile. I meccanismi di coping coprono le sfere cognitive, emotive e comportamentali del funzionamento della personalità e sono implementati nelle seguenti forme.

a) nella sfera cognitiva (cognitiva):

distrazione o spostamento del pensiero su altri argomenti;

accettare la situazione come qualcosa di inevitabile (filosofia dell'umiltà);

ridurre la gravità della situazione attuale con l'aiuto dell'umorismo e dell'ironia;

analisi problematica della situazione attuale, pensando alla strategia del proprio comportamento;

confrontarsi con altri che si trovano in una posizione relativamente peggiore;

dare un significato personale alla situazione, ad esempio, trattando la situazione attuale come una sfida al destino o una prova di forza d'animo.

b) nella sfera emotiva:

rispondere alle emozioni negative in una forma ragionevole e accettabile;

soppressione delle emozioni negative mantenendo la compostezza e l'autocontrollo;

c) in ambito comportamentale:

distrazione – dedicarsi a qualche attività;

manifestazione di altruismo: prendersi cura degli altri quando i propri bisogni sono relegati in secondo piano;

difesa attiva – azioni volte a cambiare la situazione;

ricerca attiva di supporto emotivo: desiderio di essere ascoltato, ricevere assistenza e comprensione.

Esistono anche reazioni inconsce volte principalmente ad evitare di risolvere una situazione stressante. Questi includono meccanismi di difesa psicologica, la cui idea è stata originariamente formata nel quadro della teoria psicoanalitica (questo termine è apparso per la prima volta nel 1894 nell'opera di Z. Freud "Neuropsicosi difensive"). Questi meccanismi mirano a privare la persona di significato e quindi a neutralizzare i momenti traumatici dell'impatto dello stress sull'individuo.

Ricorda la favola di I. Krylov "La volpe e l'uva". Era più facile per la volpe dichiarare l'uva acerba che ammettere anche a se stessa che non sarebbe riuscita a procurarsela.

Oggi gli specialisti conoscono più di venti tipi di meccanismi di difesa psicologica. Tra questi ci sono:

repressione – l'incapacità di ricordare qualsiasi evento o percepire qualsiasi informazione a causa della natura traumatica di tale informazione;

la negazione è un meccanismo di difesa in cui vari fatti che contengono una minaccia per una persona vengono negati o non percepiti da lei;

proiezione: dotare inconsciamente un'altra persona dei propri tratti e proprietà, trasferire i propri sentimenti ed esperienze ad un'altra persona o ad un'altra situazione;

regressione: una transizione verso modelli di comportamento precedenti, meno maturi e adeguati;

razionalizzazione: costruzione di giustificazioni morali e logiche accettabili per spiegare e giustificare forme di comportamento impulsivo inaccettabili;

sublimazione: dirigere l'energia verso sfere creative socialmente approvate dell'attività umana;

soppressione – espulsione dalla memoria di ricordi, immagini, pensieri, desideri spiacevoli e dispiaciuti, ecc.

Nonostante le differenze tra tipi specifici di protezione, le loro funzioni sono simili. Consistono nel mitigare l'impatto traumatico di eventi indesiderati sulla psiche, riducendo il livello di ansia personale, mantenendo la stabilità e l'immutabilità delle idee dell'individuo su se stesso.

Secondo alcuni studi, negli individui maturi e armoniosi tra le reazioni allo stress predominano i meccanismi di coping, mentre negli individui immaturi, disarmonici, infantili predominano i meccanismi di difesa psicologica.

Torniamo alla questione dell'influenza delle caratteristiche individuali e personali di una persona sulla comparsa e sullo sviluppo dello stress.

L'influenza delle caratteristiche individuali e personali di una persona sulla comparsa e sullo sviluppo dello stress.

Numerosi studi hanno stabilito la dipendenza dello sviluppo dello stress psicologico dalle seguenti caratteristiche individuali e personali di una persona: età, salute generale, tipo di risposta nervosa e temperamento, luogo di controllo, resistenza psicologica (stabilità) e autostima.

Età.È stato accertato che i bambini e gli anziani sono i più vulnerabili allo stress. Di norma, sono caratterizzati da un elevato livello di ansia e tensione, un adattamento insufficientemente efficace alle mutevoli condizioni, una reazione emotiva prolungata allo stress e un rapido esaurimento delle risorse interne.

Salute generale.È ovvio che le persone che godono di buona salute generalmente si adattano meglio alle mutevoli condizioni della realtà circostante, tollerano più facilmente i cambiamenti fisiologici negativi che si verificano nel corpo sotto l'influenza di un fattore di stress e dispongono di una maggiore disponibilità di risorse interne per mantenere la salute. fase di resistenza. Nelle persone che soffrono di malattie del sistema cardiovascolare, del tratto gastrointestinale, ipertensione, asma bronchiale, disturbi neuropsichiatrici e una serie di altre malattie, sotto l'influenza dello stress si verifica una forte esacerbazione di queste malattie, che comporta gravi conseguenze per la loro salute.

Tipo di risposta nervosa e temperamento. La reazione individuale di una persona allo stress è in gran parte predeterminata dalle proprietà innate del suo sistema nervoso. Il concetto di tipi del sistema nervoso (o tipi di attività nervosa superiore) è stato introdotto da I. Pavlov. Inizialmente venivano considerati due tipi principali di sistema nervoso: forte e debole. Il tipo forte, a sua volta, era diviso in equilibrato e sbilanciato; ed equilibrato - in mobile e inerte. Questi tipi sono stati confrontati con le idee classiche sui tipi di temperamento.

Temperamento – questo è un insieme di proprietà dinamiche corrispondenti del comportamento, combinate in modo univoco in ciascun individuo (Gippenreiter,2002) . Secondo la maggior parte dei ricercatori, il temperamento è un fondamento biologico innato su cui si forma una personalità olistica. Riflette gli aspetti energetici e dinamici del comportamento umano, come la mobilità, il ritmo e il ritmo delle reazioni, nonché l'emotività. Nella letteratura scientifica popolare sulla psicologia si possono spesso trovare riferimenti a quattro tipi di temperamento: sanguigno (forte, equilibrato, agile), flemmatico (forte, equilibrato, inerte), collerico (forte, sbilanciato) e malinconico (debole). Questi tipi di temperamento furono descritti per la prima volta da Ippocrate e successivamente le idee su di essi furono sviluppate da numerosi ricercatori nel campo della fisiologia e della psicologia. Attualmente, questa idea di temperamento ha più valore storico che scientifico, poiché in realtà la totalità delle proprietà dinamiche del comportamento umano e delle loro combinazioni è molto più diversificata. Tuttavia, sulla base di questa tipologia, possiamo generalmente considerare l'influenza del temperamento sullo sviluppo di una reazione allo stress in una persona.

Il temperamento è caratterizzato principalmente dalla riserva energetica dell'individuo e dalla velocità dei processi metabolici. Dipende da come vengono implementate le azioni e non dipende dal loro contenuto. Ad esempio, l'influenza del temperamento sull'attenzione si riflette nella stabilità e nella commutabilità dell'attenzione. Influenzando la memoria, il temperamento determina la velocità di memorizzazione, la facilità del ricordo e la forza della ritenzione. E la sua influenza sul pensiero si manifesta nella fluidità delle operazioni mentali. La risoluzione efficace dei problemi non è sempre correlata all'elevata velocità delle operazioni mentali. A volte una persona tranquilla e malinconica, che considera attentamente le sue azioni, ottiene risultati migliori di una persona collerica iperveloce.

In una situazione estrema, aumenta l'influenza del temperamento sul metodo e sull'efficacia dell'attività: una persona cade sotto il controllo dei programmi innati del suo temperamento, che richiedono un livello minimo di energia e tempo di regolazione.

In che modo le persone con temperamenti diversi differiscono l'una dall'altra? Innanzitutto hanno una diversa organizzazione emotiva, che si manifesta nella mobilità sensoriale e nella tendenza delle persone con temperamenti diversi a reagire a una situazione prevalentemente con una delle emozioni innate, che differiscono solo per la potenza. La persona collerica è particolarmente incline alla manifestazione di emozioni negative di rabbia e rabbia, la persona sanguigna è predisposta alle emozioni positive; Una persona flemmatica generalmente non è incline a una reazione emotiva violenta, anche se potenzialmente, come una persona sanguigna, gravita verso emozioni positive e una persona malinconica soccombe rapidamente alle emozioni negative di paura e ansia.

Questi tipi di temperamento sono chiaramente caratterizzati da definizioni quotidiane generalizzate: si dice che le persone colleriche siano emotivamente esplosive, le persone sanguigne si distinguono per la vivacità emotiva, le persone flemmatiche sono considerate emotivamente inespressive e le persone malinconiche sono considerate emotivamente sensibili e vulnerabili. . (Granovskaja,2004).

I collerici e i sanguigni affrontano meglio i compiti in cui c'è spazio per la creatività, le persone flemmatiche e malinconiche affrontano meglio i compiti che richiedono un'esecuzione rigorosamente regolamentata.

In generale, le persone con un tipo forte di sistema nervoso superiore tollerano più facilmente l'impatto di una situazione stressante, usano più spesso metodi attivi per superare e affrontare, mentre le persone con un tipo debole di sistema nervoso tendono ad evitare, evitare lo stress, spostare la responsabilità ad altre persone o circostanze esterne. La reazione emotiva più violenta e stenica (irritazione, rabbia, rabbia) allo stress è caratteristica delle persone con temperamento collerico; reagiscono in modo particolarmente acuto all'emergere di un ostacolo improvviso al raggiungimento del loro obiettivo. Tuttavia, affrontano bene compiti urgenti e inaspettati, poiché la presenza di forti emozioni li “spinge” all'attività attiva. Le persone sanguigne hanno un background emotivo leggermente più calmo: le loro emozioni sorgono rapidamente, hanno forza media e durata breve. La fonte di stress per entrambi i tipi è più probabile che sia la monotonia, la monotonia e la noia rispetto agli eventi che richiedono un'azione attiva ed evocano forti emozioni. Per una persona flemmatica, i sentimenti prendono piede lentamente. È persino inibito nelle sue emozioni. Non deve fare sforzi per mantenere la calma, quindi è facile per lui astenersi dal prendere una decisione affrettata. In una situazione di stress, una persona flemmatica affronterà bene le azioni praticate e stereotipate, ma allo stesso tempo non ci si dovrebbe aspettare da lui decisioni efficaci in un ambiente in rapido cambiamento. Le persone malinconiche soffrono maggiormente lo stress. Inizialmente sono inclini a emozioni di paura e ansia, i loro sentimenti sono prolungati, la sofferenza sembra insopportabile e al di là di ogni consolazione. Se necessario per agire in una situazione stressante, le persone malinconiche dimostreranno una mancanza di energia e perseveranza, ma il loro vantaggio può essere un elevato autocontrollo.

Come già notato, va tenuto presente che la tipologia di temperamento specificata è uno schema semplificato, lungi dall'essere esaustivo delle possibili caratteristiche del temperamento di ogni singola persona.

Per determinare il tipo di temperamento, ti suggeriamo di utilizzare la seguente tecnica Eysenck (Coca Cola,1981) .

Istruzioni:

È necessario rispondere "Sì" o "No" alle domande seguenti.

Ti piace l'eccitazione e il trambusto intorno a te?

Hai spesso la sensazione irrequieta di volere qualcosa, ma non sai cosa?

Sei una di quelle persone che non usa mezzi termini?

Ti senti a volte felice e a volte triste senza motivo?

Mantieni solitamente un basso profilo nelle aziende?

Da bambino hai sempre fatto immediatamente e senza lamentarti di ciò che ti veniva ordinato?

Ti capita mai di essere di cattivo umore?

Quando sei coinvolto in una lite, preferisci rimanere in silenzio, sperando che tutto funzioni?

Sei facilmente suscettibile agli sbalzi d'umore?

Ti piace stare in mezzo alla gente?

Hai perso spesso il sonno a causa delle tue preoccupazioni?

Sei testardo a volte?

Ti definiresti disonesto?

I buoni pensieri ti arrivano spesso troppo tardi?

Preferisci lavorare da solo?

Ti senti spesso stanco e letargico senza una buona ragione?

Sei una persona vivace per natura?

A volte ridi delle battute indecenti?

Ti capita spesso di annoiarti di qualcosa e di sentirti “stufo”?

Ti senti a disagio indossando qualcosa di diverso dall'abbigliamento casual?

I tuoi pensieri vagano spesso quando cerchi di focalizzare la tua attenzione su qualcosa?

Riesci a esprimere rapidamente i tuoi pensieri a parole?

Ti capita spesso di perderti nei tuoi pensieri?

Sei completamente libero da ogni pregiudizio?

Ti piacciono gli scherzi del pesce d'aprile?

Pensi spesso al tuo lavoro?

Ti piace davvero mangiare cibo delizioso?

Hai bisogno della cordialità di qualcuno che ti convinca quando sei irritato?

Odi prendere in prestito o vendere qualcosa quando hai bisogno di soldi?

Ti vanti qualche volta?

Sei molto sensibile a certe cose?

Preferiresti stare da solo a casa piuttosto che andare a una festa noiosa?

A volte sei così irrequieto da non riuscire a stare fermo?

Tendi a pianificare i tuoi affari con attenzione e anche prima di quanto dovresti?

Hai mai avuto vertigini?

36. Rispondi sempre alle lettere subito dopo averle lette?

Riesci ad affrontare meglio un compito riflettendoci da solo piuttosto che discutendolo con gli altri?

Ti capita mai di sentirti senza fiato anche se non hai svolto alcun lavoro faticoso?

Sarebbe giusto dire che sei una persona a cui non importa che tutto sia come dovrebbe essere?

I tuoi nervi ti danno fastidio?

Preferisci fare progetti piuttosto che agire?

A volte rimandi a domani ciò che dovresti fare oggi?

Ti senti nervoso in posti come un ascensore, la metropolitana o un tunnel?

Quando incontri le persone, di solito sei tu il primo a prendere l'iniziativa?

Hai forti mal di testa?

Di solito pensi che tutto si risolverà da solo e tornerà alla normalità?

Trovi difficile addormentarti la notte?

Hai mai mentito in vita tua?

A volte dici la prima cosa che ti viene in mente?

Per quanto tempo ti preoccupi dopo l'imbarazzo che è successo?

Di solito sei chiuso a tutti tranne che agli amici intimi?

Ti capitano spesso dei problemi?

Ti piace raccontare storie divertenti ai tuoi amici?

54. Preferisci vincere che perdere?

Ti senti spesso a disagio in compagnia di persone più alte di te?

Quando le circostanze sono contro di te, di solito pensi che valga la pena fare qualcos’altro?

Ti capita spesso di provare una “sensazione di malessere alla bocca dello stomaco” prima di un compito importante?

Lavorazione dell'impasto

Le risposte devono essere calcolate su due scale “X” e “Y”, quindi trovare il punto di intersezione. L'area in cui si trova il punto di intersezione è il tuo temperamento. Ad esempio, se sulla scala X = 10 e su Y = 13, il punto di intersezione si troverà nell'area “flemmatica”; oppure se il punto X = 20 e Y = 3, allora il punto di intersezione si troverà nella regione “Colerica”.

Tabella 3

Tasti per la scala “X” e la scala “¥”.

Scala "X".

Tabella 4

Tabella dei risultati

Luogo di controllo. Il locus of control determina quanto efficacemente una persona può controllare l’ambiente e influenzarne il cambiamento. Le posizioni delle persone su questo tema si trovano tra due punti estremi: il locus of control esterno (esterno) e interno (interno). Gli esterni percepiscono la maggior parte degli eventi che si verificano come risultato del caso o dell’azione di forze esterne al di fuori del controllo di una persona. Il collegio, al contrario, ritiene che solo alcuni eventi siano al di fuori della sfera dell'influenza umana. Anche gli eventi catastrofici, dal loro punto di vista, possono essere prevenuti da azioni umane ben ponderate. Gli interni hanno meccanismi di coping cognitivi più efficaci. Trascorrono una parte significativa della loro energia mentale per ottenere informazioni che consentano loro di influenzare gli eventi che contano per loro. Gli interni hanno anche una forte tendenza a sviluppare piani d’azione specifici in determinate situazioni. In questo modo, possono sviluppare l’autocontrollo a un livello che consente loro di affrontare con maggiore successo le situazioni stressanti.

Resistenza psicologica (resilienza) 2 . Gli esperti attribuiscono alla resistenza psicologica una serie di fattori, tra cui il già citato locus di controllo e autostima, nonché il livello di criticità, ottimismo, presenza di conflitti interni, credenze e valori morali che influenzano il dare significato personale alla vita. una situazione stressante.

Ogni persona ha la propria capacità individuale di affrontare una situazione stressante. Ognuno ha il proprio “livello soglia” di stress. La criticità riflette il grado di importanza per una persona della sicurezza, della stabilità e della prevedibilità degli eventi. Quanto più importante è il senso di sicurezza, stabilità e prevedibilità di una persona, tanto più doloroso sarà per lei sopportare un evento stressante. È stato inoltre notato che le persone ottimiste e allegre sono psicologicamente più resilienti. La comprensione personale di una persona del significato di un evento stressante è di grande importanza. Il famoso psichiatra V. Franki ha dimostrato in modo convincente nelle sue opere (in particolare nel libro "La ricerca del significato dell'uomo") che una persona può sopportare qualsiasi cosa se vede in essa un significato.

Autostima. L'autostima è una valutazione delle proprie capacità. Se le persone valutano se stesse e, di conseguenza, le proprie capacità sufficientemente bene, allora è probabile che percepiranno le situazioni stressanti come superabili e quindi meno difficili in termini di risposta emotiva. Pertanto, quando si verifica lo stress, le persone con un'autostima sufficientemente elevata lo affrontano meglio di quelle con una bassa autostima, il che fornisce loro ulteriori informazioni sulle loro capacità e, a sua volta, aiuta a rafforzare ulteriormente la loro autostima.

conclusioni

Di fronte a situazioni difficili, una persona si adatta quotidianamente all'ambiente fisico e sociale che la circonda. Lo stress psicologico è un concetto utilizzato per riferirsi ad una vasta gamma di stati emotivi e azioni umane che sorgono come risposta a una varietà di influenze estreme (fattori di stress).

Lo sviluppo dello stress psicologico è influenzato da numerosi fattori, tra cui le caratteristiche dell'evento stressante, l'interpretazione dell'evento da parte della persona, l'influenza dell'esperienza passata della persona, la consapevolezza (consapevolezza) della situazione, le caratteristiche individuali e personali di la persona. A sua volta, lo stress influisce sui processi mentali di una persona, in particolare sulle funzioni mentali superiori.

Una persona reagisce allo stress a livello fisiologico, emotivo e comportamentale. Il tipo di risposta, in particolare la scelta della strategia di coping, determina in gran parte quali saranno le conseguenze di ogni specifico stress.

Fatica! Il suono stesso di questa parola inglese sembra trasmetterci l'energia di un elemento oscuro pieno di minacce. Proprio come nella parola russa “smerch”, si sentono le forze irresistibili, cieche e spietate della natura. Lo stress è una minaccia, una sfortuna, un attacco. Un dipendente soffre di critiche ingiuste da parte del suo capo e la sua ulcera allo stomaco è molto probabilmente una conseguenza dello stress. Lo stress è un complesso di dolore e paura in una persona, quando un trapano perfora una cavità in un dente malato, lo stress è un incidente d'auto.

Un centralinista in un enorme aeroporto, sapendo che un attimo di distrazione potrebbe significare la morte di centinaia di passeggeri; un sollevatore di pesi che sforza ogni muscolo al limite ed è follemente affamato di vittoria ai Giochi Olimpici; un giornalista che cerca di arrivare puntuale in redazione con materiale sensazionale; un marito che guarda impotente la moglie morire lentamente e dolorosamente di cancro: tutte queste persone sperimentano lo stress e le sue terribili conseguenze. La nuova preoccupazione degli psichiatri in Occidente è diventata, dicono, lo “stress inflazionistico”; ormai parlano sempre di più con i pazienti di soldi, quasi cercando di pianificare le loro spese

Gli scienziati stanno studiando lo stress tra gli svernanti in Antartide, tra le persone che lavorano nel Pamir ad alta quota, tra i lavoratori “legati” a un nastro trasportatore e tra i lavoratori del turno di notte. I ricercatori nei laboratori cercano di simulare lo stress negli esperimenti con gli animali. Vengono testati una varietà di fattori che inducono stress – i “fattori di stress”. Anche il tocco delicato della mano del proprietario può essere un fattore di stress per un cane che si morde la coda. Il fattore di stress per una lepre nella foresta sono le fresche tracce di volpe

Negli esperimenti, un ratto sperimentale è costretto a correre per ore in una ruota rotante, soffocando con l'acqua, e a nuotare con o senza peso in una piscina. Lo stress nei conigli è causato, ad esempio, dall'immobilizzazione, legandolo strettamente a un tavolo per un giorno.

Si ritiene che anche le piante vivano condizioni di stress. Lo stress nelle piante sembra essere stato osservato chiaramente per la prima volta a Berlino, quando venne introdotta l'illuminazione a gas. Nello stesso periodo morirono i tigli centenari del famoso Unter den Linden.

A Mosca, San Pietroburgo e in altre grandi città, i fisiologi vegetali stanno cercando di stabilire zone di tolleranza (tolleranza) delle piante al deterioramento delle condizioni esterne, per delineare l'area di temperatura, umidità, intensità della luce, quei contorni in cui si trovano le piante condizioni confortevoli e dove inizia la zona di stress per loro.

Gli ambientalisti usano la parola “stress” con tutte le loro forze. Hanno fatto un passo coraggioso: hanno capovolto il termine, applicando il concetto di “stress” ai risultati dell’impatto umano sull’ambiente. E il tentativo ha avuto successo: è diventato possibile introdurre una misura della "pressione" dei fattori causati dall'uomo sulla natura. È così che è emerso l’“indice di stress”. Sulla base è stata compilata una tabella in cui il primo, ma non il posto d'onore, è occupato da pesticidi, anidride carbonica, "spiriti maligni" termici e altri chimici e industriali. La suscettibilità allo stress dipende anche dalla professione di una persona. Si ritiene (stime effettuate all'estero) che i minatori siano quelli più stressati - 8,3 punti condizionali, gli agenti di polizia - 7,7, i giornalisti - 7,5. Gli astronomi subiscono le perdite minori - 3,4 punti, i lavoratori dei musei - 2,8 e i bibliotecari - 2. Una persona sperimenta uno stress considerevole mentre difende una tesi. Utilizzando sistemi di telemetria era possibile registrare l’attività cardiaca del dottorando con una “telecamera nascosta”. A volte, la sua frequenza cardiaca aumentava fino a 160 battiti al minuto (come dopo una corsa veloce!), e la forma delle onde dell'elettrocardiogramma “pulsava” bruscamente

Tutti i tipi di stress vengono discussi in forum scientifici rappresentativi. Stress fisico, dolore, stress da freddo, stress emotivo, stress militare, stress industriale, stress mentale, stress medico, stress sportivo, stress spaziale. Per iniziare, non puoi contarlo!. Meritano un'attenzione particolare le situazioni stressanti che si presentano a scuola e sono legate agli studi del bambino: test, compiti a casa, voti, esami (sia nella forma tradizionale che nella forma dell'Esame di Stato Unificato).

1 Cos’è lo stress?

Quindi, lo stress (dallo stress inglese - pressione, pressione, tensione) è uno stato di eccitazione generale, stress psicologico durante attività in situazioni difficili, insolite, estreme, una reazione non specifica del corpo a condizioni ambientali che cambiano radicalmente. Il concetto di “stress” è stato introdotto dall’endocrinologo e psicologo canadese Hans Selye. Sviluppò la teoria dello stress, che inizialmente aveva un significato puramente medico e descriveva le reazioni del corpo a qualsiasi danno (meccanico, infettivo, ecc.). Selye dice che lo stress non può essere evitato. La vita è uno stress costante (cioè la necessità di adattarsi). Sperimentiamo stress di varia intensità in tutte le situazioni. Allo stesso tempo, lo stesso fondatore della dottrina della sindrome adattiva non specifica ha identificato due delle sue forme: stress benefico - eustress e dannoso - distress. Pertanto, lo stress è inteso come la reazione del corpo agli influssi negativi dell’ambiente esterno. Tuttavia, secondo lo stesso Hans Selye, lo stress può anche essere benefico, in tal caso “tonifica” il funzionamento dell’organismo e aiuta a mobilitare le difese. Affinché lo stress assuma il carattere di eustress, devono essere presenti determinate condizioni: ad esempio un background emotivo positivo.

Allo stesso tempo, in assenza di queste condizioni o con un impatto negativo significativo sul corpo, lo stress primario si trasforma nella sua forma dannosa: l'angoscia. L'angoscia (tradotta dall'inglese distress - dolore, sfortuna, malessere, esaurimento, bisogno) è un sovraccarico dei meccanismi di adattamento, che ha un impatto negativo sull'attività umana, fino alla sua completa disorganizzazione. Ciò può essere facilitato da una serie di fattori, sia oggettivi che soggettivi.

Reazioni umane di base a una situazione stressante

1. Reazione allo stress

Fattori sfavorevoli (fattori di stress) causano una risposta allo stress, cioè stress. Una persona cerca consciamente o inconsciamente di adattarsi a una situazione completamente nuova. Poi arriva il livellamento o l’adattamento. Una persona o trova l'equilibrio nella situazione attuale e lo stress non produce alcuna conseguenza, oppure non si adatta ad essa: questo è il cosiddetto scarso adattamento. Di conseguenza, possono verificarsi varie anomalie mentali o fisiche.

2. Passività

Si manifesta in una persona la cui riserva adattativa è insufficiente e il corpo non è in grado di sopportare lo stress. Si crea uno stato di impotenza, disperazione e depressione. Ma questa reazione allo stress potrebbe essere temporanea.

3. Protezione attiva contro lo stress

Una persona cambia campo di attività e trova qualcosa di più utile e adatto al raggiungimento dell'equilibrio mentale, contribuendo a migliorare la propria salute (sport, musica, giardinaggio, collezionismo, ecc.)

4. Rilassamento attivo (relax)

Aumenta l'adattamento naturale del corpo umano, sia mentale che fisico.

Fattori che influenzano lo sviluppo dello stress.

1. Predisposizione genetica

2. Tipo di attività nervosa superiore

3. Nevrosi infantili

4. Vari fattori ambientali, inclusi quelli biologici e sociali.

Pertanto, lo stress è uno stato di eccitazione generale, tensione psicologica durante attività in situazioni difficili, insolite, estreme, una reazione non specifica del corpo a condizioni ambientali che cambiano radicalmente. È ovvio che l'aumento della resistenza allo stress può avere un grave impatto sullo stato fisico e mentale degli studenti e sul successo dell'apprendimento a scuola, e quindi sul superamento degli esami.

Metodologia e argomenti.

Questo studio è stato condotto sulla base della scuola MOUSOSH nel villaggio di Kommunistichesky nella prima metà dell'anno accademico 2008-2009. Lo studio è stato condotto nelle classi 9-11. Allo studio hanno partecipato 57 persone. Per ottenere i risultati sono stati utilizzati i seguenti metodi: la diagnostica SAN e la scala dell’ansia situazionale di C. D. Spielberg.

Tecnica diagnostica per la valutazione operativa del benessere, dell'attività e dell'umore (SAM).

Scopo: valutazione rapida del benessere, dell'attività e dell'umore.

Descrizione della tecnica:

Il questionario è composto da 30 coppie di caratteristiche opposte, in base alle quali al soggetto viene chiesto di valutare la sua condizione. Ogni coppia rappresenta una scala su cui il soggetto rileva il grado di gravità dell'una o dell'altra caratteristica della sua condizione. Il punteggio finale per ciascuna categoria può variare da 1 a 7 punti. Il punteggio medio della scala è 4. Punteggi superiori a 4 punti indicano una condizione favorevole del soggetto, punteggi inferiori a quattro indicano il contrario. I punteggi normali sono compresi tra 5,0 e 5,5 punti. Va tenuto presente che quando si analizza lo stato funzionale, non sono importanti solo i valori dei suoi singoli indicatori, ma anche il loro rapporto.

Scala dell’ansia situazionale.

L'ansia situazionale come condizione è caratterizzata da emozioni vissute soggettivamente: tensione, ansia, perplessità, nervosismo. Questo stato si verifica come reazione emotiva a una situazione stressante, in questo caso un esame, e può variare di intensità e dinamica nel tempo. Questa tecnica è stata creata da CD Spielberg. Scopo: identificare il livello di ansia situazionale durante l'esame.

Descrizione della tecnica:

Il modulo della scala include istruzioni e 20 domande di giudizio. Per ogni domanda sono previste quattro possibili risposte a seconda del grado di intensità.Il punteggio finale della scala può variare da 20 a 80 punti. Inoltre, più alto è l’indicatore, maggiore è il livello di ansia situazionale. Quando interpreti gli indicatori, puoi concentrarti sui seguenti punteggi indicativi di ansia: fino a 30 punti – basso; 31-44 punti – moderato; 45 o più – alto.

Analisi dei dati e conclusioni.

Pertanto, analizzando i risultati ottenuti utilizzando 2 metodi, tutti gli studenti della nostra scuola delle classi 9-11 in relazione all'esame possono essere divisi in tre gruppi:

Studenti del gruppo I, l'esame non è stressante per loro (perché non provano ansia).

Gruppo II, sono al confine tra stati stressanti e non stressanti.

III gruppo. L'esame è stressante per loro.

Pertanto, con un processo pedagogico adeguatamente organizzato, la preparazione agli esami può portare gioia e il superamento degli esami può servire come mezzo di autoaffermazione e maggiore autostima personale. La nostra scuola dispone di un programma antistress dell'azienda manifatturiera “Amateya”, che consente di appianare le esperienze ansiose e le reazioni di accompagnamento durante la preparazione agli esami. Agli studenti della nostra scuola piace frequentare tali lezioni.

Inoltre, esistono speciali tecniche di rilassamento per ridurre lo stress da esame.

Terapia della risata.

È noto da tempo che la risata è la migliore medicina che funziona particolarmente bene contro lo stress. La risata è un segnale ai centri dello stress di disattivare il loro sistema di emergenza protettiva. Che fantastico strumento di gestione dello stress è questo! Quando ridi, i muscoli facciali si rilassano e la tensione emotiva diminuisce. Come si allenta la tensione quando una persona riesce a ridere dei problemi esistenti, quando i pensieri inquietanti vengono espressi apertamente, quando vede la prospettiva di cambiare la propria situazione. Pertanto, quando sorgono difficoltà, ricorda barzellette, storie divertenti, chiama i tuoi amici e ridi a tuo piacimento!

Esercizi di rilassamento

L'obiettivo degli esercizi è rilassare completamente i muscoli. Il completo rilassamento muscolare ha un effetto positivo sulla psiche e riduce l'equilibrio mentale.

Danzaterapia.

Con un atteggiamento creativo, la danza acquisisce proprietà che permettono di liberare sentimenti repressi ed esplorare conflitti nascosti che possono essere fonte di tensione mentale. La danzaterapia incoraggia la libertà e l'espressione del movimento, sviluppa la mobilità e rafforza la forza sia fisica che mentale.

Suggerisco anche la seguente strategia di esame.

Vai a letto presto e non riprendere mai a stipare la mattina. Gli psicologi dicono che nella memoria rimane solo il materiale elaborato al mattino. Non arrivare in ritardo all'esame, non vestirti in modo provocante. Una volta ricevuto il biglietto, indicane il numero. Non vale la pena commentare il contenuto con commenti gioiosi o dolorosi. Inoltre, non dovresti, dopo aver letto il biglietto e aver realizzato di essere scarsamente preparato, chiedere alla commissione d'esame di sostituirlo. Ricorda che il secondo tentativo viene assegnato un punto in meno.

Una volta seduto, calmati, concentrati e cerca di capire il contenuto delle domande. Durante il tempo assegnato per la preparazione (che è di 20 - 25 minuti), non cercare di scrivere parola per parola la risposta alla domanda, ma piuttosto provare a elaborare un piano dettagliato, scrivere parole, esempi. Polacco e registra l'inizio della risposta, dovrebbe essere significativo e impeccabile. Ricorda che manuali, libri di consultazione, ecc., che sono a tua disposizione durante l'esame, sono i tuoi assistenti diretti, poiché contengono una parte significativa delle informazioni necessarie per la risposta.

Ti consiglio di iniziare la tua risposta con un piano. In questo caso, l'insegnante valuterà immediatamente non solo la gamma di domande che presenterai sul biglietto, ma anche la tua capacità di pensare in modo logico e di costruire con competenza una risposta. La tua presentazione dovrebbe essere logica e coerente. La dimostrazione delle capacità illimitate della tua memoria deve certamente essere accompagnata da generalizzazioni e identificazione delle interrelazioni di vari fenomeni e modelli. Sii fiducioso, ma non provocatorio, rispondi con una voce uniforme, chiara, ma non forte. In circostanze favorevoli, la risposta a ciascuna domanda non dovrebbe durare più di 5-7 minuti. Inoltre, è possibile che l'impressione fatta sui tuoi insegnanti sia così forte che non ti faranno ulteriori domande. Spero che questi consigli ti aiutino a prepararti bene per gli esami e a superarli con solo un “5”.