• Психология

Ғашықтардың бір-біріне түсіретін азабы жоқ шығар. Немесе соңғы уақытқа дейін солай деп саналды. Бұл жерде «неге» деген тақырыпта пікір айту орынсыз. Биологтар ғашық болу күйі адам ағзасына әдетте «махаббат гормоны» деп аталатын эндорфиннің әсерінен басқа ештеңе емес деп мәлімдейді. Ғалымдар, сонымен қатар, уақыт өте келе кез келген адамның ағзасында бұл гормонның өндірісі төмендейтінін анықтады және ... Ал жұптағы адамдар енді бір-бірімен араласудан тітіркенуді сезіне бастайды. содан кейін немқұрайлылық эмоцияларды ауыстырады.

Доктор Грейсон бір жылдан кейін де, жиырма жылдан кейін де ерлі-зайыптылардың тамаша қарым-қатынасын сақтау мүмкіндігін сенімді түрде дәлелдейді. «Саналы сезімдер» шын мәнінде серіктеспен қарым-қатынастың мәнін жоғалтпауға, ұзақ мерзімді қарым-қатынасты қызықты және құрметті етуге көмектеседі. Ертең. Әрқашан! Ағылшын тілінен аударған О. С. Епимахова Ескерту: Электронды нұсқада 296–297 беттер жоқ.

Алдымен мен сұрақ қоямын: сіз қазір еркекпен қарым-қатынастасыз ба? Олар сізді толығымен қанағаттандырды ма? Немесе әлі де кейбір түзетулер енгізгіңіз келе ме?

Бүгінгі таңда адамзат ер мен әйел арасындағы қарым-қатынас психологиясы жаңа кезеңге өтуге дайын болатын сәтке жақындап қалды. Өйткені, ерлі-зайыптылардың қарым-қатынасы қандай болуы керек екендігі туралы қалыптасқан көзқарастар енді қабылданбайды.

Адамдардың сүйіспеншілікке деген наразылығы артып келеді, олар қарама-қарсы жыныспен қарым-қатынасын «дұрыс жұмыс істеуді» білмейді. Ал сенсеңіз де, сенбесеңіз де, бұл жаман емес. Кез келген механизмде бірдеңе бұзылса, бұл жөндеу кезінде оған өзгерістер (жақсарту) енгізуге себеп болады.

Мұндай жағдайларда көптеген адамдар психологтың немесе қарым-қатынас бойынша жаттықтырушының кеңесін пайдаланады (мен солаймын). Сондықтан менің кеңесім: қарым-қатынасыңызды «жөндеңіз», оған жаңалық әкеліңіз, оны мүлдем басқа деңгейге көтеріңіз! Қарым-қатынасыңызды саналы етіңіз!

Бұл кеңесті өмірде қалай жүзеге асыруға болады? Осы мақаланы соңына дейін оқып шығыңыз және сіз бәрін түсінесіз.

Саналы қарым-қатынас психологиясы

Сонымен, саналы қарым-қатынас дегеніміз не?

Мен әйелдің әйел ретіндегі, ал ер адамның ер адам ретіндегі тұлғасының өсуі туралы айтып отырғаныма назар аударамын.

Бұл мақсат жалпы және сонымен бірге жеке. Ол сүйетін адамдарды жұпқа біріктіреді.

Қазіргі уақытта адамдардың көпшілігі қарым-қатынасты тек өздерінің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін бастайды (материалдық, жыныстық және өте сирек рухани).

Сіз одан естігенді ұнатпауыңыз мүмкін. Ол сондай-ақ сіз оған айтқан кейбір нәрселерді жағымсыз деп санауы мүмкін. Бірақ соңында сіздердің әрқайсысыңыз НАҚТЫ екендеріңізді білетін боласыз.

Кішкене қайталап айтайын: біз оны жоғалтып алудан қорқамыз, өйткені біз өзіміздің жан серігімізді реттеуге, ұнатуға үйрендік. Бірақ бұл қарым-қатынасты бұзады.

Шынайы махаббатты сақтаудың жалғыз жолы - адал болу. Өзіңіздегі барлық жағымсыз нәрселерді анықтаңыз, оларды серіктесіңізбен талқылауға әкеліңіз және оған солай істеуге мүмкіндік беріңіз.

Бұл түсіну және түсіну сезіміне әкеледі, бұл махаббатты автоматты түрде арттыратын комбинация.

4. Қарым-қатынас шынайы махаббат орны ретінде

Махаббат - бұл тәжірибе. Қабылдау, қатысу, кешіру, жүрек жараларын алу тәжірибесі.

Кейде біз махаббатты түпкілікті мақсат ретінде қарастырамыз. Біз оны әрқашан барынша сезінгіміз келеді. Ал бұл сезім әлсірегенде немесе мүлдем жоғалып кетсе, біз қарым-қатынасымыз қалай өзгеретінін ұнатпаймыз.

Махаббат - бұл саяхат және барлау, онымен кездесесің...

Сондай-ақ мезгіл-мезгіл сұрақ туындайды: «Мен қазір не қалаймын?» Демек, бұл жолдың әр сәтінде жауап әртүрлі болады. Себеп сіздің дамуыңыз, сіздің жеке өсуіңіз, ол ешқашан тоқтамауы керек.

Саналы ерлі-зайыптылар арасындағы қарым-қатынас психологиясы берілгендік пен тәжірибе негізінде махаббат пайда болып, нығая түсетіндей етіп жасалған, ал қарым-қатынас ешкімнің армандамаған нәрсесіне айналады.

Қорытындылаудың орнына мен сұрағым келеді...

Сіз осындай әрекеттер мен өзгерістерге дайынсыз ба?

Көрсетілген ұсыныстардың кем дегенде біреуін жасағаннан кейін, сіздің адамыңыз өзін оқшаулап, «қабығына» жабылуы немесе «өрттеніп, жыртып, лақтыруы» мүмкін. Және бұл қарым-қатынастың аяқталуының басы болуы мүмкін. Бірақ сіз оның шынымен сізге керек екенін түсінесіз.

Еркек пен әйелдің қарым-қатынасы дәл осылай жұмыс істейді - шынайы сезімдер болған кезде қарым-қатынасқа өзгерістер енгізу соншалықты қиын емес.

Қарым-қатынас психологиясы тақырыбы бойынша менің ойларымды зерттеуге шыдамдылық танытқаныңыз үшін рахмет. Осындай жанып тұрған тақырыптарда ақыл-кеңестеріңізбен қуантуға тырысамын.
Әлі де сұрақтарыңыз бар ма? Түсініктемелерде әңгіме бастайық!

Сәлем, мен 24 жастамын. Тұрмысқа шыққаннан кейін күйеуім өз сезімдерімді, эмоцияларымды жеткізе алмайтынымды байқады, бұл жанжалдардың себебі болды. «Қазір өзіңізді қалай сезінесіз?» деген сұрақ. Мені ессіз қалдырады, мен тек менен не күтетініне немесе өзімді сезінген нәрсеге жауап бере аламын. Байқауларға қарағанда, мен өзімді білгенше, бұл әрқашан солай болған. Өзімді түсіну қиын, мен шынымен ештеңе сезбеймін бе, әлде менде сезім бар, бірақ мен оларды түсіне алмаймын ба? Эмпатияны сезіну қиын, жақын қарым-қатынас орнату қиын. Күйеуімнен қолдаудың орнына түсініспеушілік, мен оған ешнәрсе сезінбеймін деген айыптаулар, сонымен қатар менің неге бұлай екенін түсіндіре алмауым, сондықтан мен өзімді іштей тартып аламын. көбірек.
Бұл жерде тереңірек қарастыруды қажет ететін мәселе бар ма және не істеу керектігін айтыңыз.

Сәлем, Елена!
Әрине, сезімдер мен эмоциялар бар, бірақ сіз оларды қалай білдіріп, жүзеге асыруды білмейсіз. Бала кезімізде бізге оқуға, жазуға, ойлауға (яғни интеллектуалды даму) үйретіледі, сондықтан бізге сезімдерді білу қиын, бізге мұны үйретпейді. Жақында ғана адамдар эмоционалды даму туралы айта бастады.
Сонымен қатар, көбінесе бала, содан кейін ересек адам қандай да бір себептермен олардан қоршалғандай сезімдерін білдіруге кедергі келтіреді. Бұл себептер бейсаналық, таза жеке болып табылады және, әдетте, қорғаныс механизмдері ретінде балалық шақта қалыптасады, бірақ уақыт өте келе олар араласа бастайды. Оның неліктен жұмыс істейтінін, қандай қажеттіліктерді қанағаттандыратынын және оны неғұрлым конструктивті түрде жасауға болмайтынын түсіну маңызды. Осыдан кейін сіз жаңа әдістерге ауыса аласыз. Бұл үшін психологпен бетпе-бет немесе Skype арқылы бірқатар кеңестер қажет.
Психологқа бармас бұрын осы жаттығуды жасап көріңіз. Күн сайын, әр 2-3 сағат сайын (таймерді орнату), істеп жатқан ісіңізді тоқтатып, 4 сұраққа жауап беріңіз: 1. Мен не істеп жатырмын (нақты әрекет)? 2. Мен не сезінемін (эмоция, денедегі сезім, дененің кез келген бөлігінде)? 3. Осы сәтте мен не істегім келеді? 4. Мен не ойлап отырмын (егер ойым болса)? Мұның бәрі осы нақты уақыт кезеңіне қатысты болуы керек. Мұны бірнеше күн немесе одан да жақсырақ орындаңыз. Содан кейін қайта оқыңыз. Әртүрлі эмоцияларды және олардың қалай көрінетінін Интернеттен іздеңіз. Адамдарды бақылаңыз, олардың әртүрлі эмоцияларды қалай білдіретінін, олардың не сезінетінін қалай білетінін біліңіз. Мұның бәрін күйеуіңізге түсіндіруге тырысыңыз, бұл сіздің кінәңіз емес, мүмкін ол сізге эмоцияларды тануға көмектеседі және ЖоқӨзіңізді кінәлаңыз.
Дегенмен, бейсаналық себептерді табу маңызды. Психологқа барыңыз.
Егер тілек болса, мен Skype арқылы сізбен мәселені шешуге дайынмын.

Құрметпен, Анна Грандилевская, Санкт-Петербургтегі психолог, жеке және Skype арқылы.

Жақсы жауап 1 Жаман жауап 0

Елена, сәлем.
Сіздің мәселеңізді шешуге шешім қабылдағаныңыз өте жақсы. Өз сезімін білдіре алмау адам үшін күрделі мәселе. Өйткені, мұның өзіндік себептері болды. Егер балада көптеген күшті тәжірибелер, ауыртпалықтар болса және олармен күресу қиын болса, онда оның психикасы сезінбеуді шешеді. Бұл оның қорғаныс механизмі. «Жан айтты – ауырды, бас айтты – үндемей, үнсіз қалды...» Ал адам сезінуді – қуануды, қайғыруды тоқтатады. Басқаша айтқанда, адамның өзімен байланысы жоғалады. Ал бұл адамның өзіне ғана емес, қасындағыларға да апат. Бұл да жаман, өйткені адам өзімен байланыста болмаған кезде ауру мен денсаулықтың нашарлауы пайда болады. Сондықтан сезімталдықты қалпына келтіру өте маңызды. Ал мұны тек маман психологпен ғана жасауға болады. Сондықтан кешіктірмеңіз. Құрметпен.

Силина Марина Валентиновна, психолог Иваново

Жақсы жауап 1 Жаман жауап 1

Сәлеметсіз бе, Елена, біріншісі, егер күйеуі өзін-өзі сезінбейтін болса, онда сіздің оған деген наразылығыңыз артады және бұл кез келген қалыпты әйел үшін өте қисынды. Екінші нұсқа - сізде бәрі жақсы, бірақ сіз күйеуіңізді жақсы деп қабылдаудың орнына, тітіркену мен ренжіту үшін себеп іздейсіз. Сіздің салқындығыңыз - бірінші нұсқада, сізде бәрі жақсы, психологпен немесе жеке терапиямен жұмыс істеген жөн жай ғана пайда болады, сондықтан, бірінші жағдайда, оның немқұрайлылығы туралы күйеуіңізбен сөйлесу маңызды, ал екіншісінде өзіңізді жақсартыңыз.

Каратаев Владимир Иванович, психотерапевт-психоаналитик Волгоград қаласы

Жақсы жауап 4 Жаман жауап 1

Алғыс білдіру

Жарнама мазмұны

Мен осы кітапты жасауға және ондағы айтылған ойларды дамытуға жылдар бойы әртүрлі жолдармен үлес қосқан көптеген адамдарға шексіз ризамын. Барлығымыз үшін нағыз ұстаздар – біз оларды ерекше адамдар деп санайтындар. Бізді олардың біздің өмірімізге қосқан оң үлестері ғана емес, сонымен бірге олар бізге тудыратын қиындықтары да үйретеді. Өз басым ата-анамнан, әйелімнен, үш баламнан және өзім ерекше деп санайтын басқалардан үйренгенім көп. Мен қарым-қатынастарымды сүйіспеншілікпен толтыру үшін жұмыс істеген (немесе жұмыс істемеген) жолдардан көп нәрсені үйрендім, бұл махаббат меннен немесе басқа біреуден келді. Мен осы адамдарға шын жүректен алғыс айтамын, өйткені оларсыз, оларсыз, оларсыз, оларсыз және оң немесе теріс болмай, мен бұл кітапты жасауға көмектескен сабақтарды түсіне алмас едім. Маған осы кітапты жазуға уақыт бөлуге мүмкіндік берген отбасы мүшелеріне ерекше алғыс айтамын.

Мен сондай-ақ менің пациенттерім болған және олардың өмірі мен қарым-қатынасы туралы айтып берген жүздеген, мүмкін мыңдаған адамдарға алғыс айтқым келеді; Олардың көпшілігі мені дәрігер ғана емес, досы ретінде де қабылдады. Олар маған адами қарым-қатынастар туралы көп нәрсені үйретті және осы жерде баяндалған принциптер олардың қарым-қатынастарында елеулі өзгерістер жасауға қалай көмектесті. Маған ашыла алмаған және курсымыздың соңында қуанышқа кенеле алмаған науқастардан да көп нәрсені үйрендім. Сондай-ақ дәрістеріме, семинарларыма және сабақтарыма қатысып, маған арандатушылық сұрақтар қойып, идеяларыма күмән келтіргендерге алғыс айтамын.

Олар мені бәрін мұқият ойластыруға мәжбүр етті, мен бұл үшін ризамын.

Мен Penguin Group-тың жаңа еншілес кәсіпорны Gotham Books-ты ұйымдастырумен айналысқан кезде де маған көмектескен тамаша редакторым Лорен Мариноға алғыс айтқым келеді. Ол бұл кітапты «ең жақсы» ету үшін табанды және табанды түрде көмектесті. Лорен, маған және осы кітапта не туралы жазғаныма сенгеніңіз үшін рахмет. Мен сіздермен Penguin Group-қа келгеніме қуаныштымын.

Бастапқыда менің қолжазбам теория және практика болып екіге бөлінді. Кітапқа алдымен не қоярымды білмей, бірнеше ай бойы кідірдім. Ал менің қолжазбамды алып, осы екі түрлі бөлікті аралас форматта шебер үйлестіре білген Билли Фицпатрикке алғысым шексіз. Онымен жұмыс істеу бір ғанибет болды.

«Махаббаттың жаңа физикасы: біздің қарым-қатынастарымыздағы ақыл мен рухтың күші» атты алты кассеталық аудио курсты жазуға шақырған «Sounds True» президенті Тэмми Саймонға үлкен рахмет айтамын. Бұл курсты жазуға дайындалу маған осы кітаптағы идеяларды тұжырымдап, жүйелеуге көмектесті. Оның әріптестері Сара Уилер мен Рэнди Рурк маған үлкен көмек көрсетті. Оларға рахмет. Мені болашақ агентім Ким Уизерспунмен таныстырған Тэмми: «Неге онымен кездеспейсің? Сізге ұнайды деп ойлаймын». Ал мен оны бірінші кездесуден-ақ қатты ұнаттым. Ким тамаша келіссөз жүргізушісі ғана емес, сонымен қатар бұл қолжазбаны басып шығаруға әртүрлі жолдармен көмектесті.

Менің қолжазбамды аяқтаудың әртүрлі кезеңдерінде оқып, ең терең және жігерлендіретін пікірлерін білдірген көптеген әріптестеріме және достарыма алғыс айтамын: доктор Клеменс Лоу, доктор Кеннет Фрэнк, доктор Кеннет Портер, Джанет Эттель, Мишель Розентал, доктор Барбара Блум , және Фрэнк Вест, мен түскі үзілісте кітаптағы ұғымдарды талқылауға көп сағат жұмсадым. Ол маған осы кітапта өзінің жеке өмірінен мысалдар келтіруге рұқсат берді.

Сондай-ақ менің оянуыма үлкен үлес қосқан, осы кітапты жазуыма себепкер болған, қазір марқұм болған екі адамға шексіз алғысымды білдіргім келеді. Физик Дэвид Бомға менің әлемге деген көзқарасымды және ондағы орнымды өзгертуге әкелген шабыттандыратын және білім беретін кездесулер үшін алғыс айтамын. Мен біздің ортақ тәуелділігімізді түсіне бастадым. Сондай-ақ концлагерьдің қасіретінен аман қалған австриялық психиатр доктор Виктор Франклға да рахмет. Мен оған кітаптары үшін ғана емес, сонымен қатар Бостон университетінде шақырылған оқытушы ретінде берген өзара әрекеттестігі үшін алғыс айтамын. Ол маған біздің ойларымыз бен өмірге деген көзқарасымыз қаншалықты маңызды екенін, кейде өмір сүруге тұрарлық екенін түсінуге көмектесті! Егер доктор Франкл мен доктор Бом болмаса, мен бұл сапарға барар ма едім, білмеймін.

Сондай-ақ мен үшін үлкен шабыт көзі болған басқа мұғалімдерге алғыс айтамын: Киелі кітап, Будда ілімдері, Йогананда Крия Йога бағдарламасы, Сатья Сай Бабаның және оның жазбалары мен ілімдері, Каббала, Мейстер Экхарт, Карл Юнг, Руми Кришнамурти, Әулие Германия трактаттары, Махариши және әсіресе, мен тапқан психо-руханилық туралы ең жан-жақты және терең жұмыс болып табылатын «Ғажайыптарды үйрету» кітабы. Мен де көптеген басқаларға алғыс айтамын, бұл жерде атап өтуге орын жеткіліксіз.

Бірақ, ең алдымен, біздің ішімізде бар Рухқа ерекше ризашылығымды білдіргім келеді, онсыз біз ештеңе істей алмаймыз.

Саналы өмірге деген сұраныс өзінің ішкі әлемін сезініп, тәжірибесіне, эмоцияларына, ойларына, тілектеріне назар аудара бастаған және өзінің ішкі күйі мен сыртқы дүниедегі нәтижелері арасындағы түсініксіз байланысты қадағалай бастаған дамыған адамда ғана туады. . Бұл өмір сүрудің негізгі қажеттіліктерін қанағаттандыруды ғана емес, сонымен бірге өзін-өзі танудан, басқа адамдармен қарым-қатынас жасаудан дамып, өмірден шынайы қуаныш пен ләззат алғысы келетін адамның өтініші.

Сауаттылық сізге тиімді әрекет етуге және сонымен бірге өмірден ләззат алуға, өз әлеуетін жүзеге асыруға, проблемаларды олардың пайда болу сатысында байқап, оларды тез және тиімді шешуге мүмкіндік береді. Сіз түсінген нәрсені ғана басқара аласыз. Сондықтан хабардар болу - өміріңізді басқарудың кілті! Зейін сіздің денеңізді, эмоцияларыңызды, ойларыңызды, адамдарға және өміріңізге деген көзқарасыңызды басқаруға мүмкіндік береді.

Зейін дегеніміз не?

Зейінділік - бұл біздің өмірімізде болып жатқан процестерге (физикалық, психикалық және психологиялық) назардың толық және үкімсіз енуі және олардың хабардар болуы. Хабардарлық - бұл мәселені немесе қандай да бір процесті жарықтандыратын, оны анық, көрінетін және түсінікті ететін ішке бағытталған зейіннің прожекторы. Бұл сәтте біз құбылысты, адамды, сезімді, әрекетті айыптаймыз немесе бағаламаймыз, жай ғана бақылаймыз. Саналы өмір - бұл нақты өмір, конвенциялардан, таңылған құндылықтардан, тілектерден және мінез-құлық үлгілерінен тыс өмір. Білу дегеніміз – өзіңді және айналаңдағы әлемді сол қалпында көру.

Өмірде зейінділікпен айналысу арқылы сіз не аласыз:

• Денсаулықты жақсарту. Денеге саналы көзқарас аурулардың алдын алуға және денсаулыққа қол жеткізуге көмектеседі, өйткені өз денемізді тыңдай отырып, біз оған қажет нәрсені бере бастаймыз.
• Ішкі тепе-теңдік пен үйлесімділік. Сіздің эмоцияларыңызға саналы көзқарас оларды басқаруға мүмкіндік береді.
• Сіздің әлеуетіңізді жүзеге асыру. Өз қалауларымызды жүзеге асыра отырып, біз уақыт өте келе шынайы тілектерді таңылғаннан ажыратуды үйренеміз. Ал шынайы тілектерді жүзеге асыру арқылы біз өз болмысымызды және бірегейлігімізді аша бастаймыз.
• Өзің болу бостандығы. Біз өз ойларымызды, тілектерімізді, сезімдерімізді және әрекеттерімізді білу арқылы уақыт өте келе біз енгізілген бағдарламалардан, үлгілерден, теріс көзқарастардан арыламыз және табысты және бақытты боламыз.
• Басқалармен қарым-қатынасты жақсарту. Сауаттылық адамды қандай болса, сол күйінде көруге мүмкіндік береді және ойлап тапқан бейнемен әрекеттеспейді.
• Түйсіктің ашылуы. Сіздің ішкі әлеміңізге саналы көзқарас интуицияны ашады. Көбінесе дене және жүйке жүйесі бізге мүмкін болатын салдар туралы ескертетін сигналдар береді.
• Өмір сүру деңгейін жақсарту. Сіздің ойыңызға саналы көзқарас сіздің өміріңізде оң өзгерістер жасауға көмектеседі, өйткені саналы ойлар саналы әрекеттерді тудырады.
• Жарқындық пен өмірге деген қызығушылық. Зейін өмірді қызықсыз және қарапайым емес, қызықты етеді. Өйткені, әрбір сәт қайталанбас және әдемі, бірақ айналамыздағы сұлулықты байқамай, біз демалыс туралы армандармен шексіз созылған сұр күнделікті өмірдің сериясына енеміз.
• Энергия деңгейінің жоғарылауы. Назарымызды қазіргі сәтке қайтару арқылы біз бұрын өткен ойларды, жағдайларды және тәжірибелерді немесе болашаққа деген қорқыныштарды қайталауға жұмсаған энергиямызды қалпына келтіреміз.

Осылайша, саналылық адамға жанды және шынайы болуға, жаннан шыққан нәрсені жасауға мүмкіндік береді және ешкім жүктемейді, сондықтан өзін-өзі сезінуге және осыдан шынайы қуаныш пен бақытты сезінуге мүмкіндік береді.

Сауаттылықты қалай дамытуға болады?

Бұл жолда сіз үнемі жетілдіріп, назар аудара аласыз және уақыт өте келе көбірек түсіне аласыз. Сіз ең қарапайым нәрселерден бастай аласыз, бірақ бұл үлкен нәтижелерге әкелетін шағын, бірақ тұрақты күш-жігер.

Сауаттылықты арттырудың қарапайым әдістері

1. Тыныс алу жаттығуы. Назарыңызды ингаляцияға және дем шығаруға аударыңыз, кедергі жасамай, жай ғана бақылаңыз. Бұл тәжірибе тыныштандырады, қазіргі уақытқа енеді және босаңсытады.
2. Саналы тамақтану. Тамақты жегенде оның дәміне назар аударыңыз. Бір үзім нанды қолыңызға ұстап, оның сізге қалай келгенін, оны дайындауға, бидайды өсіруге, жинауға, ұн тартуға, буып-түюге, пісіруге қанша күш пен уақыт кеткенін, қанша күш пен уақыт кеткенін түсінуге тырысыңыз. еңбек осы кішкене бөлікке кетті. Ал оның құндылығы қандай.
3. Сезімдеріңізге назар аударыңыз. Барлығын автоматты түрде жасамай, өмір сүруге уақыт табу үшін әр немесе екі сағат сайын қазіргі сәтке сүңгуге болады. Сағатқа таймер орнатуға болады. Қоңырау соғылғанда, істеп жатқаныңызды қалдырыңыз және өзіңізге «Мен қазір не сезінемін?» Деп сұрақ қойыңыз, назарыңызды денеңізбен жүргізіңіз, кернеуді босаңсытыңыз және 5-10 минут бойы тыныс алуыңызды бақылаңыз. . Бұл жаттығу көп уақытты қажет етпейді және бос күнде күшті қалпына келтіреді және сергітеді.
4. Хабардарлық шары. Кеуде аймағындағы мөлдір сфераны елестетіп, оған назар аударыңыз және өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен дәл қазір нені қалаймын және мені не бақытты етеді?» Содан кейін бұл допты жағымды бейнелермен толтыра бастаңыз. Бұл біздің жанымыздың шынайы қалауларына жол ашады. Дәл осындай тәжірибені қалаудың шын немесе таңылғандығын анықтау үшін қолдануға болады. Осы Жан шарына тілек бейнесін қойып, сезімдерді тыңдаңыз. Егер олар жағымды және қуанышты болса, онда сіздің қалауыңыздың орындалуы сізге қуаныш әкеледі;
5. Теріс эмоциялармен саналы жұмыс. Егер сізде жағымсыз сезімдер басым болса, назарыңызды ішкі жағына аударып, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен не сезінемін, оны денемнің қай жерінде сезініп тұрмын?» Содан кейін назарыңызды сол жерге шоғырландырып, эмоция ерігенше саналы түрде дем шығаруды бастаңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің санаңызбен жағымсыз эмоцияларды тез еріте аласыз.
6. Өз ойларыңызды білу. Егер сіз жағымсыз ойларға бой алдыратын болсаңыз және оларды бірнеше сағат бойы айналдырсаңыз, қарапайым, бірақ тиімді резеңке жолақты жаттығуды қолданып көріңіз. Қолыңызға резеңке таспаны киіңіз де, жағымсыз ойларға бой алдырған кезде, тым көп емес, бірақ байқалатындай, резеңке таспаны артқа тартып, қолыңызды тартыңыз. Әйгілі Скарлетт О'Хара айтқандай, назарыңызды жаман ойлардан саналы түрде ауыстырыңыз: «Мен бұл туралы ертең ойланамын», бірақ қазір емес өзіңізге тартыңыз.
7. Кез келген адам сізді ренжітсе. Кез келген адам біздің ішімізде қандай да бір сезіммен немесе күймен жауап береді. Мысалы, біз біреуді оқимыз немесе тыңдаймыз және ішіміздегі бір нәрсенің қалай резонанс тудыратынын және жауап табатынын сезінеміз. Біз адамға деген жағымды сезімдерді сезінеміз. Бірақ адамға қарап, іштей резонанс тудырмайтын жағымсыз, тітіркендіргіш нәрсе пайда болады. Осы сезім арқылы ақылмен жүріп, денедегі орынды тауып, оны табыңыз, содан кейін бұл шиеленіс жойылғанша босаңсуды бастаңыз. Тәжірибе нәтижесінде сіз көзқарастың бейтарапқа өзгергенін және енді сізге әсер етпейтінін байқайсыз. Бұл өте тиімді жұмыс істейді және тәжірибеде ол өте жылдам жұмыс істейді.
8. Дененің хабардарлығы. Дене әрқашан бұзушылықтар туралы сигнал бере бастайды, бірақ біз өз істерімізбен немесе ойларымызбен айналысатынымыз сонша, біз оны жиі байқамаймыз. Ең күшті сигнал қосылғанша - ауырсыну, бұл жойылудың қазірдің өзінде маңызды екенін көрсетеді. Деструкция мен аурудың негізгі себебі - стресс кезінде жиі кездесетін дене кеңістіктерінің қысылуы. Тарылу энергияның тыныш және босаңсуына мүмкіндік бермейді. Бұл ұдайы жұдырықпен жүрумен бірдей. Қан мен қуат тоқтап, уақыт өте келе проблемалар басталады. Ұйықтар алдында өте қарапайым дене жаттығуларын жасауға болады. Сізге ыңғайлы жатып, назарыңызды денеңізге аударып, шиеленіс аймақтарын тауып, оларды саналы түрде босаңсуыңыз керек. . Бұл жақсы ұйқы мен денсаулыққа ықпал етеді.

Зейін тәжірибесін жетілдіру арқылы сіз өмірдің жаңа деңгейіне жете аласыз. Сіз өзіңіздің денеңізді және оның сезімдерін білген кезде, сіз дене емес екеніңізді түсінесіз. Сіз өзіңіздің ойларыңыздан хабардар болған кезде, сіз ой емес екеніңізді түсінесіз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді түсінгенде, сіз сезім емес екеніңізді түсінесіз. Қалауларға саналы түрде қатысыңыз болғанда, сіз Жанның шынайы қалауын қоғам жүктегеннен ажырата бастайсыз. Сіз бақылаушы күйге еніп, қазіргі уақытта өмір сүре бастасаңыз, сіз өз өміріңіздің, ақыл-ойыңыздың, денеңіздің, ойларыңыз бен сезімдеріңіздің қожайыны боласыз.