Lezione n. 5. Classificazione degli stati mentali

· Classificazione degli stati mentali.

· Stato di stress.

· Sonno, allenamento, stanchezza.

· Metodi di influenza psicologica.

· Training autogeno.

Lo stato mentale è un livello relativamente stabile di vita mentale in un dato momento. In termini di dinamismo, gli stati mentali occupano un posto intermedio tra i processi mentali e le proprietà mentali.

Gli stati mentali (emozione, euforia, alienazione, stanchezza, vigore, apatia, attività, aggressività, passività, ecc.) influenzano i processi mentali, accelerando o rallentando il loro corso, e gli stati mentali fungono da base per la formazione delle proprietà mentali o della personalità tratti .

Allo stesso tempo, la psiche è unita e la divisione dei fenomeni mentali in processi, stati e proprietà mentali è puramente condizionale. Ad esempio, fenomeni mentali come la felicità, l'amore, lo stress, ecc., sono classificati da alcuni psicologi come processi mentali (emotivi) e da altri come stati mentali.

Ogni persona sperimenta costantemente stati mentali diversi. In alcune condizioni le nostre attività sono facili e produttive, in altre sono difficili e non del tutto efficaci.

Gli stati mentali dipendono dall'ambiente, da fattori fisiologici, dal tempo, dall'influenza verbale e da altre condizioni.

Gli stati mentali vengono classificati:

A seconda della durata: a breve e lungo termine.

A seconda dell'influenza sul comportamento e sull'attività dell'individuo: stenico (attività crescente) e astenico (attività decrescente).

A seconda del grado di consapevolezza: stati più o meno coscienti di una persona .

Deprivazione, depressione, frustrazione, aggressività

Gli stati mentali di ogni persona sono individuali. Tuttavia, è sempre possibile distinguere gli stati mentali positivi e negativi di persone diverse. Un esempio di stati positivi sono gli stati mentali di felicità, amore, ecc., quelli negativi sono ansia, deprivazione, frustrazione, depressione, aggressività, ecc.

La deprivazione è uno stato di deprivazione relativa, generato dalla discrepanza tra ciò che una persona ha e ciò che crede che dovrebbe avere. Una persona è in uno stato di deprivazione se non ha ciò che possiedono gli altri (o ciò che possedeva lui in passato), se lo desidera ardentemente e ritiene possibile averlo. Ad esempio, la condizione dei bambini privati ​​dei rapporti stretti con i genitori, soprattutto con la madre. La privazione è spesso accompagnata da umore basso, depressione e apatia, che per un breve periodo possono essere sostituite da euforia e irritabilità.

La depressione è uno stato di depressione mentale, malinconia e disperazione. Allo stesso tempo, le pulsioni, le motivazioni e l'attività volitiva vengono drasticamente ridotte. Caratteristici sono i pensieri sulla propria responsabilità per vari eventi spiacevoli e difficili che si sono verificati nella vita di una persona o dei suoi cari. I sensi di colpa per gli eventi passati e il senso di impotenza di fronte alle difficoltà della vita si uniscono al sentimento di inutilità. L'autostima è drasticamente ridotta. La percezione del tempo, che trascorre dolorosamente a lungo, è cambiata.

Il comportamento in stato di depressione è caratterizzato da lentezza, mancanza di iniziativa e stanchezza; tutto ciò porta ad un forte calo della produttività.

L'apatia è uno stato di letargia, indifferenza verso l'ambiente, mancanza di desiderio di attività.

L’euforia è uno stato d’animo allegro inappropriatamente accentuato, uno stato di compiacenza e disattenzione che non è coerente con le circostanze oggettive.

La frustrazione è uno stato mentale che sorge in risposta alla comparsa di ostacoli oggettivamente e soggettivamente insormontabili al soddisfacimento dei bisogni, al raggiungimento degli obiettivi e alla risoluzione dei problemi. La frustrazione è il crollo delle speranze, l'esperienza del fallimento. Emotivamente, può essere espresso in rabbia, frustrazione, disperazione e senso di colpa. La frustrazione crea condizioni interne per l’apatia, la depressione e l’aggressività.

L'aggressività è innescata e sostenuta dalle emozioni incluse nel complesso dell'ostilità (rabbia, disgusto, disprezzo).

Lo stress è, prima di tutto, uno stato di tensione mentale che sorge in risposta a circostanze difficili e a varie influenze estreme. Tuttavia, il concetto di stress viene utilizzato non solo per descrivere uno stato mentale, ma anche fisiologico. In generale, lo stress è una reazione costante e naturale del corpo umano e della psiche a situazioni problematiche. Cause di stress fisiologico: attività fisica eccessiva, alte e basse temperature, fame, rumore, malattie, infortuni, interventi chirurgici, ecc.

Cause dello stress psicologico:

· situazioni di minaccia, pericolo, risentimento;

· maleducazione, invidia, tradimento, ingiustizia;

· lotta per il potere, crollo delle speranze, problemi economici;

· difficoltà con i superiori, licenziamento, esame imminente;

· sovraccarico di informazioni, quando una persona non ha tempo per prendere decisioni con un'elevata responsabilità per le conseguenze.

Sotto l'influenza di questi e altri fattori di stress, al comando del sistema nervoso simpatico, le ghiandole surrenali rilasciano adrenalina e norepinefrina nel sangue, che aiutano a mobilitare il corpo. Quando lo stato di mobilitazione del corpo è prolungato, gli ormoni aumentano l'intensità del cuore, che aumenta la pressione sanguigna e possono svilupparsi malattie cardiovascolari.

Sintomi (manifestazioni caratteristiche) dello stress:

· nervosismo e ansia;

tremore;

· mal di testa;

· debolezza e affaticamento;

· mal di stomaco e problemi digestivi;

· nel rossore del viso;

· sensazione di panico;

· paura irragionevole;

· incubi.

Conseguenze negative di uno stress grave: stanchezza generale, apatia, mancanza di appetito, irritabilità, reazione acuta alle critiche, abuso di alcol, problemi di salute (ipertensione, ulcere allo stomaco, mal di testa).

Lo stress moderato è benefico. Il biologo e medico canadese Hans Selye, che ha dato il nome a questo fenomeno, afferma che lo stress è sempre stato presente. La mancanza di stress è come la morte. Lo stress è una reazione di salvataggio, un segnale di allarme, quando il corpo ha bisogno di mobilitare le forze in una frazione di secondo per respingere il pericolo. Selye chiamava lo stress positivo eustress e l'indebolimento, lo stress eccessivo - angoscia. Il superamento delle situazioni angoscianti e degli stati depressivi spesso ad esse associati comporta l'attuazione di due tipi di sforzi: quelli legati alla risoluzione di una situazione problematica e quelli legati alla regolazione delle emozioni.

Gli sforzi per risolvere un problema si esprimono nel tentativo di fare qualcosa di costruttivo per cambiare la situazione stressante stessa. Per fare ciò, utilizzano risorse esterne: denaro, sostegno sociale, riduzione del carico, risoluzione completa dei conflitti, riconciliazione, ecc.

Gli sforzi di regolazione delle emozioni implicano tentativi di controllare le proprie risposte emotive a eventi stressanti. Oltre ai farmaci, ciò include riposo regolare, camminata, respirazione profonda, rilassamento muscolare, controllo dell’immaginazione o meditazione, ecc. Tali metodi consentono di ridurre la frequenza cardiaca, la quantità di tensione muscolare e la pressione sanguigna. Per calmarsi, cioè ridurre la tensione psicofisiologica e psicoemotiva (stress), è utile anche: ridurre il significato dell'attuale situazione sfavorevole per se stessi; la presenza di strategie o posizioni di backup o di fallback; rilascio emotivo nelle attività successive (lavoro intellettuale e fisico, comunicazione, giochi, educazione fisica, viaggi, pesca, discoteca, ecc.); attivazione del senso dell'umorismo, ecc.

Sonno, allenamento, stanchezza.

Il sonno è uno stato mentale naturale di una persona, determinato dal bioritmo quotidiano e manifestato come una transizione da uno stato di lucidità di coscienza alla sua perdita (quando ci si addormenta) e di nuovo alla lucidità (al risveglio). Il sonno è composto da due fasi: il sonno a onde lente e il sonno con movimenti oculari rapidi. Nella fase del sonno lento, il tono muscolare diminuisce, la respirazione e la frequenza cardiaca rallentano. Durante il sonno a onde lente non ci sono sogni, ma avviene un certo ordinamento delle informazioni ricevute durante il periodo di veglia, la cui riorganizzazione dipende dal grado di significato. In caso di disturbi della coscienza nel sonno a onde lente, possono verificarsi sonnambulismo o sonnambulismo (sonnambulismo o sonnambulismo).

Il sonno REM è associato al sogno. Dopo il sonno REM, una persona nel 75-90% dei casi riporta sogni con elementi di irrealtà e fantasia. Le fasi del sonno lento e veloce formano un ciclo della durata di 60-90 minuti, ripetuto 4-5 volte in una notte di sonno normale. Il significato mentale del sonno REM è associato alla reazione di una persona a una situazione stressante.

Il sonno in generale aiuta a ripristinare le funzioni delle cellule nervose e dei tessuti del corpo, la stabilizzazione psicologica, la selezione e il trasferimento di informazioni significative nella memoria a lungo termine.

La ricerca sui sogni è stata condotta da I.M. Sechenov, 3. Freud, O. Rank, K. Jung e altri scienziati. Secondo Freud, il significato dei sogni può essere compreso solo attraverso l'analisi simbolica dei sogni, la cui tecnica è identica alla tecnica abituale della psicoanalisi. Come notato nel “Grande Dizionario Psicologico”, l'elaborazione delle informazioni in un sogno si riduce a tre processi principali: condensazione (concentrazione) delle immagini fino alla loro contaminazione (sovrapposizione); spostamento (sostituzione), quando un certo elemento nascosto appare sotto forma di un'associazione lontana, un suggerimento; quindi, ciò che in sogno si trova alla periferia di un'esperienza veramente significativa può essere il culmine, il centro (il meccanismo dello spostamento si può osservare anche nella psicogenesi dello spirito); la simbolizzazione è il processo di trasformazione dei pensieri in immagini visive, cioè il pensiero in immagini visive.

La veglia, a differenza del sonno, è uno stato di interazione attiva tra una persona e il mondo esterno, quando può impegnarsi in vari tipi di attività, compreso il lavoro.

La capacità di una persona di lavorare ad un certo ritmo per un certo periodo di tempo è chiamata capacità lavorativa. La prestazione è caratterizzata dai seguenti stati mentali: mobilitazione - stato mentale pre-partenza; lavorare in - uno stato di adattamento graduale alla modalità operativa più economica e ottimale; affaticamento: uno stato di diminuzione temporanea delle prestazioni sotto l'influenza di carichi prolungati; la monotonia è il risultato della costante ripetizione di azioni monotone con mancanza di informazioni esterne; accompagnato da sentimenti di noia, letargia o intorpidimento; il superlavoro è uno stato di progressivo declino della produttività del lavoro, accompagnato da errori nelle azioni, grave compromissione della respirazione, polso, coordinazione dei movimenti, ecc.

Un’altra vasta area delle condizioni umane è accomunata dal concetto di stress.

Sotto fatica(dallo stress inglese - "pressione", "tensione") comprende lo stato emotivo che sorge in risposta a tutti i tipi di influenze estreme.

Quando si è stressati, le emozioni ordinarie vengono sostituite dall’ansia, causando disturbi fisiologici e psicologici. Questo concetto è stato introdotto da G. Selye per denotare una reazione non specifica del corpo a qualsiasi effetto avverso. La sua ricerca ha dimostrato che vari fattori sfavorevoli - stanchezza, paura, risentimento, freddo, dolore, umiliazione e molto altro - provocano lo stesso tipo di reazione complessa nel corpo, indipendentemente da quale particolare irritante agisca su di esso in questo momento. Inoltre, questi stimoli non devono necessariamente esistere nella realtà. Una persona reagisce non solo al pericolo reale, ma anche a una minaccia o al suo promemoria. Ad esempio, lo stress spesso sorge non solo nella situazione del divorzio, ma anche nell'ansiosa attesa della rottura del rapporto coniugale.

Il comportamento umano sotto stress è diverso dal comportamento affettivo. Sotto stress, una persona, di regola, può controllare le proprie emozioni, analizzare la situazione e prendere decisioni adeguate.

Attualmente, a seconda del fattore di stress, si distinguono vari tipi di stress, tra i quali sono pronunciati fisiologico E psicologico. Lo stress psicologico può a sua volta essere suddiviso in informativo E emotivo. Se una persona non riesce a far fronte a un compito, non ha il tempo di prendere le decisioni giuste al ritmo richiesto con un alto grado di responsabilità, cioè quando si verifica un sovraccarico di informazioni, può svilupparsi uno stress informativo. Lo stress emotivo si verifica in situazioni, pericolo, risentimento, ecc. G. Selye ha identificato 3 fasi nello sviluppo dello stress. Il primo stadio è la reazione di allarme - la fase di mobilitazione delle difese del corpo, aumentando la resistenza a uno specifico impatto traumatico. In questo caso si verifica una ridistribuzione delle riserve dell’organismo: la soluzione del compito principale avviene a scapito dei compiti secondari. Nella seconda fase, la stabilizzazione di tutti i parametri sbilanciati nella prima fase viene fissata ad un nuovo livello. Esternamente il comportamento differisce poco dalla norma, tutto sembra migliorare, ma internamente c'è una spesa eccessiva delle riserve di adattamento. Se la situazione stressante continua a persistere, inizia la terza fase: l'esaurimento, che può portare a un significativo deterioramento del benessere, a varie malattie e, in alcuni casi, alla morte.

Fasi di sviluppo di uno stato stressante nell'uomo:

• aumento della tensione;
• stress reale;
• riduzione della tensione interna.

La durata della prima fase è strettamente individuale. Alcune persone si “accendono” entro 2-3 minuti, mentre per altre l’accumulo di stress può diminuire nel giro di diversi giorni o addirittura settimane. Ma in ogni caso, lo stato e il comportamento di una persona sotto stress cambiano nel “segno opposto”.

Pertanto, una persona calma e riservata diventa pignola e irritabile, può persino diventare aggressiva e crudele. E una persona vivace e attiva nella vita ordinaria diventa cupa e taciturna. I giapponesi dicono: “Un uomo perde la faccia” (perde l’autocontrollo).

Nella prima fase il contatto psicologico nella comunicazione scompare, l'alienazione e la distanza compaiono nei rapporti d'affari con i colleghi. Le persone smettono di guardarsi negli occhi, l'argomento della conversazione cambia radicalmente: dai momenti lavorativi significativi si passa agli attacchi personali (ad esempio: “Tu stesso sei così...”).

Ma la cosa più importante è che nella prima fase dello stress, l'autocontrollo di una persona si indebolisce: perde gradualmente la capacità di regolare consapevolmente e intelligentemente il proprio comportamento.

La seconda fase di sviluppo di uno stato stressante si manifesta nel fatto che una persona sperimenta una perdita dell'effettivo autocontrollo cosciente (completo o parziale). Una "ondata" di stress distruttivo ha un effetto distruttivo sulla psiche umana. Potrebbe non ricordare ciò che ha detto o fatto, oppure essere solo vagamente e incompletamente consapevole delle sue azioni. Molti poi notano che in uno stato di stress hanno fatto qualcosa che non avrebbero mai fatto in un ambiente tranquillo. Di solito tutti poi se ne pentono moltissimo.

Come la prima, la seconda fase è strettamente individuale nella sua durata - da alcuni minuti e ore - a diversi giorni e settimane. Avendo esaurito le sue risorse energetiche (il raggiungimento della tensione più alta si nota nel punto C), una persona si sente devastata, esausta e stanca.

Alla terza tappa si ferma e ritorna“a se stesso”, provando spesso un senso di colpa (“Che cosa ho fatto”), e promette a se stesso che “questo incubo” non si ripeterà mai più.

Sfortunatamente, dopo un po’ lo stress si ripete. Inoltre, ogni persona ha il proprio scenario individuale di comportamento stressante (in termini di frequenza e forma di manifestazione). Molto spesso, questo scenario viene appreso durante l'infanzia, quando i genitori entrano in conflitto di fronte al bambino, coinvolgendolo nei loro problemi. Quindi, alcuni sperimentano lo stress quasi ogni giorno, ma a piccole dosi (non in modo troppo aggressivo e senza danni significativi alla salute degli altri). Altri - più volte all'anno, ma in modo estremamente forte, perdono completamente l'autocontrollo e si trovano, per così dire, "in preda allo stress".

Lo scenario stressante appreso durante l'infanzia non viene riprodotto solo nella frequenza e nella forma di manifestazione. Si ripete anche il focus dell'aggressività da stress: su se stessi e sugli altri. Uno si incolpa di tutto e cerca innanzitutto i propri errori. L'altro incolpa tutti quelli che lo circondano, ma non se stesso.

Lo scenario di stress appreso durante l'infanzia si verifica quasi automaticamente. In questi casi, è sufficiente una leggera interruzione del ritmo abituale di vita e di lavoro perché il meccanismo dello stress si “accenda” e inizi a dispiegarsi quasi contro la volontà della persona, come il “volano” di una potente e mortale “arma”. ”. Una persona inizia a entrare in conflitto per qualche sciocchezza o sciocchezza. La sua percezione della realtà è distorta, inizia ad attribuire un significato negativo agli eventi attuali, sospettando tutti “di peccati inesistenti”.

Le condizioni stressanti influenzano in modo significativo l'attività umana. Persone con caratteristiche diverse del sistema nervoso reagiscono in modo diverso allo stesso stress psicologico. Alcune persone sperimentano una maggiore attività, mobilitazione della forza e maggiore efficienza. Questo è il cosiddetto “stress da leone”. Il pericolo sembra spronare una persona, costringendola ad agire con audacia e coraggio. D'altra parte, lo stress può causare disorganizzazione dell'attività, una forte diminuzione della sua efficacia, passività e inibizione generale ("stress da coniglio").

Il comportamento di una persona in una situazione stressante dipende da molte condizioni, ma, prima di tutto, dalla preparazione psicologica della persona, inclusa la capacità di valutare rapidamente la situazione, capacità di orientamento immediato in circostanze inaspettate, compostezza e determinazione volitiva ed esperienza di comportamento in situazioni simili.

Metodi per affrontare lo stress

è la sensazione che una persona prova quando crede di non poter affrontare efficacemente una situazione che si è creata.

Se la situazione stressante è sotto il nostro controllo, dobbiamo concentrare i nostri sforzi in modo più razionale per cambiarla. Se la situazione non dipende da noi, dobbiamo venirne a capo e cambiare la nostra percezione, il nostro atteggiamento nei confronti di questa situazione.

Nella maggior parte delle situazioni, lo stress attraversa diverse fasi.

1. Fase di allarme. Questa è la mobilitazione delle risorse energetiche del corpo. Uno stress moderato in questa fase è benefico e porta ad un aumento delle prestazioni.
2. Fase di resistenza. Questo è un dispendio equilibrato delle riserve del corpo. Esteriormente tutto sembra normale, la persona risolve efficacemente i problemi che deve affrontare, ma se questa fase dura troppo a lungo e non è accompagnata dal riposo, significa che il corpo sta lavorando per usura.
3. Fase di esaurimento (distress). Una persona si sente debole ed esausta, le prestazioni diminuiscono e il rischio di malattia aumenta notevolmente. Puoi ancora combatterlo con la forza di volontà per un breve periodo, ma poi l'unico modo per ritrovare le forze è attraverso un riposo completo.

Uno dei più comuni cause di stress: la contraddizione tra la realtà e le idee di una persona.

La reazione allo stress viene innescata altrettanto facilmente sia da eventi reali che da quelli che esistono solo nella nostra immaginazione. In psicologia questa è chiamata “legge della realtà emotiva dell’immaginazione”. Come hanno calcolato gli psicologi, circa il 70% delle nostre esperienze riguarda eventi che non esistono nella realtà, ma solo nell'immaginazione.

Non solo gli eventi della vita negativi, ma anche quelli positivi possono portare allo sviluppo dello stress. Quando qualcosa cambia radicalmente in meglio, anche il corpo reagisce con lo stress.

Lo stress tende ad accumularsi. È noto dalla fisica che nulla in natura può scomparire nel nulla; la materia e l’energia semplicemente si muovono o si trasformano in altre forme. Lo stesso vale per la vita mentale. Le esperienze non possono scomparire; o si esprimono esternamente, ad esempio nella comunicazione con altre persone, oppure si accumulano.

Esistono diverse regole che aiutano a gestire lo stress. in primo luogo, non è necessario innescare situazioni che portino all’accumulo di stress. In secondo luogo, dovremmo ricordare che lo stress si accumula particolarmente bene quando concentriamo completamente la nostra attenzione su ciò che lo causa. In terzo luogo, devi ricordarlo ci sono molti modi per alleviare lo stress, ad esempio, esercizio fisico, massaggi, sonno, canto, bagni con sale e oli rilassanti, sauna, aromaterapia, musica rilassante, auto-training e altri.

Lo stress psicologico, a differenza dello stress biologico descritto nelle opere classiche di G. Selye, ha una serie di caratteristiche specifiche, tra le quali si possono identificare diverse caratteristiche importanti. In particolare, questo tipo di stress può essere innescato non solo da quelli realmente esistenti, ma anche da eventi probabilistici non ancora accaduti, ma di cui il soggetto ha paura.

A differenza degli animali, gli esseri umani reagiscono non solo al pericolo fisico reale, ma anche a una minaccia o a un ricordo di esso. Di conseguenza, accade che in uno studente con scarso rendimento, il solo pensiero di un voto probabilmente insoddisfacente a volte provoca reazioni vegetative più forti rispetto a riceverlo all'esame. Ciò determina la specificità dello stress psico-emotivo umano, al quale i modelli del suo decorso, descritti in dettaglio negli esperimenti su animali da laboratorio, non sono sempre applicabili.

Un'altra caratteristica dello stress psicologico è l'importanza essenziale della valutazione da parte di una persona del grado di partecipazione nell'influenzare attivamente una situazione problematica al fine di neutralizzarla. È stato dimostrato che una posizione di vita attiva o almeno la consapevolezza della possibilità di influenzare un fattore di stress porta all'attivazione della parte prevalentemente simpatica del sistema nervoso autonomo, mentre il ruolo passivo del soggetto nella situazione attuale determina la predominanza di reazioni parasimpatiche.

Le principali differenze tra stress biologico e psicologico si riflettono nella tabella. 1.

Una domanda di controllo che consente di distinguere tra i tipi di stress è: “Il fattore di stress causa danni evidenti al corpo?” Se la risposta è “Sì”, si tratta di stress biologico, se “No” è psicologico.

Il meccanismo di sviluppo dello stress psicologico può essere dimostrato usando l'esempio di uno studente che si prepara a difendere il suo progetto di tesi. Il grado di gravità dei segni di stress dipenderà da una serie di fattori: le sue aspettative, motivazione, atteggiamenti, esperienze passate, ecc. La previsione prevista per lo sviluppo degli eventi viene modificata in conformità con le informazioni e gli atteggiamenti esistenti, dopo di che un finale avviene la valutazione della situazione. Se il conscio (o il subconscio) valuta la situazione come pericolosa, si sviluppa lo stress. Parallelamente a questo processo, avviene una valutazione emotiva dell'evento. L'innesco iniziale di una reazione emotiva si sviluppa a livello subconscio, a cui si aggiunge poi una reazione emotiva effettuata sulla base di un'analisi razionale.

In questo esempio (in attesa di difendere un diploma), lo stress psicologico in via di sviluppo sarà modificato in direzione di intensità crescente o decrescente a seconda dei seguenti fattori interni (Tabella 2).

Attualmente, la prevenzione dello stress avviene in due aree principali:

farmacoterapia mirata a correggere la natura fisiologica della reazione allo stress;

sviluppo di un complesso di importanti fattori socioterapeutici rivolti all’individuo.

Quando si inizia a considerare l'aspetto psicofarmacologico del problema, è importante tenere presente il punto di vista dell'accademico A.V. Waldman (1979, 1984), il quale sosteneva che gli effetti psicofarmacologici non dovrebbero essere mirati a sopprimere le emozioni durante lo stress, ma a meccanismi che contribuiscono allo sviluppo di manifestazioni negative di disturbi da stress emotivo. Di particolare importanza sono gli studi sugli effetti farmacologici sui sistemi di neurotrasmettitori, che sono attivamente coinvolti nella risposta dell’organismo allo stress psico-emotivo.

Ciò determina la strategia per la ricerca dei mezzi ottimali per correggere le patologie neuropsichiatriche causate dallo stress. Questi farmaci includono, innanzitutto, una serie di farmaci psicotropi utilizzati nel trattamento di varie forme di psicosi, condizioni psicotiche, disturbi nevrotici e simili alla nevrosi, accompagnati da uno stato di tensione, paura, ansia e altri sintomi causati dallo stress. La creazione dei moderni farmaci psicotropi iniziò nel 1952 in Francia, quando l'attività antipsicotica specifica della clorpromazina fu scoperta e utilizzata in una clinica psichiatrica. I neurolettici, che furono i primi ad essere introdotti nella pratica psichiatrica, occupano ancora oggi un posto centrale tra gli psicofarmaci. L'effetto depressivo e calmante dei neurolettici si esprime nel ridurre la risposta alle influenze esterne, indebolire l'agitazione psicomotoria, sopprimere la paura, ecc. La ricerca fondamentale nel campo della psicofarmacologia, condotta negli ultimi decenni, ha permesso non solo di risolvere il problema di creare nuovi farmaci per combattere i fattori di stress, ma ha contribuito allo sviluppo di nuovi concetti sulla patogenesi delle condizioni psicopatologiche.

Un esempio è la teoria delle “catecolamine” sui disturbi affettivi. Studi psicofarmacologici hanno dimostrato che la capacità di regolare le manifestazioni primarie delle reazioni di stress emotivo, ansia e paura è associata a determinati gruppi di neurorecettori (serotonina, GABA-benzodiazepina, dopamina) [ibid.].

Nella dinamica dello sviluppo delle psicopatologie causate dallo stress, i ricercatori identificano tre fasi specifiche, che hanno manifestazioni comportamentali caratteristiche, caratterizzate da diversa sensibilità ai composti psicotropi: gruppi di nootropi, tranquillanti e antidepressivi. Ciò apre la possibilità di un intervento terapeutico mirato ed efficace che tenga conto delle specificità della malattia.

Un posto speciale tra i mezzi di correzione psicofarmacologica è dato ai fitostimolanti, ad esempio le piante simili al ginseng, che contribuiscono ad un aumento non specifico della resistenza del corpo a vari effetti avversi. I fitostimolanti, o adattogeni, accelerano l'adattamento al sovraccarico fisico e mentale, al freddo e al caldo, alla mancanza di ossigeno, ai fattori di stress mentale e ad altri fattori estremi della vita. Il meccanismo d'azione degli adattogeni è associato ad un aumento della formazione di riserve energetiche (ATP, ecc.) nel corpo, soprattutto nel sistema nervoso centrale. È stato dimostrato che gli adattogeni stabilizzano le membrane biologiche, le proteggono dalla disintegrazione durante i sovraccarichi e stimolano il sistema ipotalamo-ipofisi-surrene, responsabile della risposta allo stress del corpo (Burlakova et al., 1985).

Insieme alla correzione psicofarmacologica delle malattie neuropsichiatriche, negli ultimi 20 anni si sono diffuse strategie psicologiche per la protezione dallo stress. Il problema della prevenzione dello stress è passato da medico a sociale.

La società deve essere mobilitata per ridurre i fattori di stress e attuare misure di controllo efficaci. Questo compito include:

creazione di centri specializzati di ricerca ed educazione per la prevenzione dello stress;

sostegno ai servizi generali di salute mentale;

eliminazione delle condizioni produttive più sfavorevoli per lo sviluppo dello stress emotivo;

aumentare la capacità delle persone di far fronte a situazioni stressanti. Un ruolo speciale spetta agli anziani nel sostenere i membri più giovani della famiglia nei momenti di crisi o difficoltà;

sviluppo di programmi speciali rivolti a diversi gruppi sociali della popolazione sulla cultura del comportamento in famiglia e a casa al fine di prevenire lo stress psico-emotivo;

prestare particolare attenzione ai gruppi vulnerabili come i giovani, i disoccupati, i disperati bisognosi, gli anziani, i disabili e i malati di mente, sostenendo i membri socialmente vulnerabili della popolazione attraverso centri sanitari, scuole, ambienti economici, organizzazioni pubbliche e religiose, ecc.

L'adattamento mentale gioca un ruolo decisivo nel processo di mantenimento di relazioni adeguate nel sistema “persona-ambiente”. Quando si verifica una situazione stressante, sono necessarie azioni attive per eliminare la fonte dello stress al fine di ridurre al minimo le perdite mentali e fisiche per il corpo: ridurre la forza del fattore stressante, eliminare il ripetersi della situazione stressante.

Psicologi e medici hanno sviluppato una serie di modi e metodi per prevenire lo stress, sia individuale che organizzativo.

I metodi individuali includono:

riposo attivo regolare;

rilassamento (lezioni di yoga, meditazione, auto-training);

formazione all'autocontrollo delle capacità comportamentali;

pianificare il proprio tempo;

terapia cognitiva;

garantire una durata del sonno sufficiente, ecc.

Pertanto, la terapia razionale-emotiva mira a sostituire i pensieri negativi in ​​uno stato stressante con pensieri positivi. Esistono numerose tecniche psicologiche per affrontare lo stress: psicoanalisi di una situazione stressante, allenamento all'autocontrollo, metodi per "salvare" le emozioni (Vasiliev, 1991; Leonova, Kuznetsova, 1993). Tutta una serie di meccanismi socio-psicologici per ridurre la tensione è associata all'uso di tecniche di “fuga” dalla tensione “riducendo” il significato della situazione. Va notato che è impossibile eliminare lo stress e gli stati mentali negativi proteggendosi da tutto ciò che potenzialmente comporta il pericolo di esperienze negative. Alcuni stati negativi (irritazione, rabbia, ecc.) sono uno stimolo per l'attività di ricerca, per raggiungere determinati obiettivi e contribuiscono allo sviluppo personale. L'attività di ricerca è una sorta di mezzo protettivo volto a modificare una situazione sfavorevole o a mantenere una situazione favorevole nonostante l'influenza di fattori di stress.

Pertanto, dalla comprensione della natura dello stress, ne consegue che il desiderio di evitare lo stress in generale è una strategia di comportamento sbagliata. È importante che nella fase di resistenza a una fonte di stress, il corpo umano sia molto più resistente alle influenze esterne avverse che in uno stato di completo riposo e relax. “Temprare” il corpo è utile sia a livello fisico che emotivo, poiché le emozioni agiscono come trigger per le reazioni allo stress.

Le conclusioni pratiche degli psicologi nazionali e stranieri sulla prevenzione dello stress individuale sono le seguenti.

La barriera principale dovrebbe essere posta sul percorso di trasformazione dello stress in disagio.

Riconoscere l’inevitabilità e l’utilità funzionale dello stress non significa che debbano essere creati artificialmente.

Una persona deve affrontare le situazioni stressanti basandosi sulla comprensione della natura dello stress come un’ondata di attività ormonale che può essere neutralizzata.

Lo stress, come la malattia, può essere più facile da prevenire che trattarne successivamente le conseguenze.

Il modo più importante per prevenire lo stress emotivo dovrebbe essere considerato riducendo la novità delle informazioni situazionali in arrivo, ad es. espandendo la base di informazioni accumulate, che si basa sulla modellazione di comportamenti adeguati in situazioni stressanti. L'espansione dell'arsenale di stereotipi comportamentali si ottiene anche attraverso l'esperienza di vita. Se, nel caso di un conflitto subconscio, il successo della psicoterapia dipende in gran parte dalla consapevolezza di questo conflitto (psicoanalisi), allora la consapevolezza delle cause, ad esempio la depressione, non eliminerà lo stato emotivamente teso. Ciò che è necessario qui è una ristrutturazione dell'atteggiamento di una persona verso una situazione traumatica, un riorientamento dell'individuo verso un sistema di nuovi valori per sostituire quelli perduti, la formazione di nuovi interessi che non contraddicano l'atteggiamento fondamentale della vita della persona e corrispondono alle sue capacità. Comprendere i valori fornisce confini emotivi e aiuta a evitare ansia, paura, incertezza e dubbio.

Il lavoro e l'attività fisica svolgono un ruolo enorme nell'eliminazione delle conseguenze negative dello stress. Vari tipi di attività fisica sono un modo per eliminare i meccanismi fisiologici dello stress. Il lavoro muscolare elimina gli ormoni in eccesso che mantengono uno stato di sovraccarico emotivo. Di conseguenza, la funzione cardiaca viene normalizzata, la pressione sanguigna viene equalizzata, l'eccitazione del sistema nervoso viene ridotta e lo stato emotivo viene normalizzato.

Una serie di esercizi fisici volti a prevenire lo stress è divisa dagli esperti in tre gruppi:

esercizi che aiutano ad aumentare l'eccitabilità del sistema nervoso consistono in carichi dinamici (saltare, correre, camminare, piegamenti intensi, squat, ecc.), esercizi isometrici con tensione dei singoli gruppi muscolari (posizioni yoga), esercizi di respirazione tonica con trattenimento del respiro durante l'inalazione e così via;

esercizi che riducono l'eccitabilità del sistema nervoso centrale durante lo stress nervoso ed emotivo e lo riportano al tono ottimale: rilassamento muscolare volontario, esercizi di respirazione calmante, ecc.;

esercizi che normalizzano la circolazione sanguigna cerebrale e periferica: ginnastica per la testa e il collo, esercizi di respirazione profonda, alternanza di tensione e rilassamento dei gruppi muscolari, ecc.

Va notato che il problema della prevenzione dello stress dovrebbe essere affrontato in modo completo e, insieme alle tecniche individuali, sono necessarie misure per prevenire lo stress a livello organizzativo. Tali misure includono:

sviluppo di standard efficaci per il grado accettabile di stress emotivo nelle condizioni sociali e industriali;

monitoraggio regolare e formazione di un clima socio-psicologico accettabile sul lavoro;

corretta organizzazione della struttura produttiva (distribuzione di poteri e responsabilità, tenendo conto delle capacità e capacità di un determinato dipendente);

eliminare possibili situazioni di conflitto (massimo informare il dipendente sulle relazioni aziendali nel team;

il diritto di pianificare l'orario di lavoro, feedback regolare da parte della direzione, supporto consultivo, ecc.);

rispetto delle norme igienico-sanitarie (organizzazione ottimale dei luoghi di lavoro, possibilità di riposo breve, pasti al lavoro, ecc.).

Portale di pubblicazioni psicologiche PsyJournals.ru - http://psyjournals.ru/psyandlaw/2012/n2/52061_full.shtml[Analisi delle cause dello stress e metodi della sua prevenzione - Psicologia e Diritto - 2012/2]

Mangiare diverse regole seguendo le quali puoi coltivare la resistenza allo stress- capacità di resistere a situazioni stressanti.

Non pensare costantemente ai tuoi problemi. La vita di ognuno di noi è semplicemente impensabile senza problemi. Allora che senso ha pensarci, devi provare a risolverli! Se al momento il problema non può essere risolto, non dovresti preoccupartene costantemente. Verrà il momento e risolverai sicuramente questo problema, ma per ora dimenticatelo.

Fare il pieno di energie. Concedetevi il tempo per riposarvi. E quando ti rilassi, prenditi una pausa, non pensare ai tuoi problemi. Vai al cinema più spesso, preferibilmente un genere commedia, concerti, esci nella natura con persone simpatiche.

Cambia il tuo atteggiamento nei confronti di ciò che sta accadendo. Se non puoi cambiare qualcosa, prova semplicemente a cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti.

Impara a sfogarti. Le persone autocontrollate sono generalmente considerate resistenti allo stress. Tuttavia, questo non è vero, queste persone semplicemente nascondono le loro emozioni e la negatività si accumula gradualmente, distruggendo la persona. Pertanto, di tanto in tanto è necessario liberarsi della negatività accumulata. Ci sono molti modi per aiutarti a farlo. Ad esempio, puoi battere un cuscino. Oppure guarda una commedia, ridendo ad alta voce fino a piangere. Oppure assisti ad una partita di calcio o ad un concerto rock, dove potrai urlare e fischiare con tutto il cuore.

Pratica qualche sport. È stato scientificamente provato che qualsiasi attività fisica aiuta ad alleviare la tensione.

Impara a respirare correttamente. Una respirazione corretta ti aiuterà a mantenere la calma in qualsiasi situazione stressante.

Sentiti libero di piangere. Questo consiglio vale anche per gli uomini. Dopotutto, con le lacrime, tutta la negatività e la tensione accumulate lasciano l'anima.

Tenere un diario. Come si suol dire, la carta resiste a tutto. Puoi scrivere su carta tutto ciò che ti preoccupa in questo momento, le tue lamentele che non puoi esprimere ai tuoi delinquenti. Quindi, quando il problema o la lamentela vengono messi su carta, puoi strappare o bruciare il tuo diario.

Dormire un po. Il sonno profondo e lungo è la migliore medicina nella lotta contro lo stress.

Trovati un'attività o un hobby piacevole, che ti aiuterà a disconnetterti dai problemi quotidiani e a portare momenti gioiosi.

30.Autoregolazione delle funzioni fisiologiche dal punto di vista della teoria dei sistemi funzionali

Il desiderio di pace è caratteristico non solo di ogni corpo dell'universo, ma anche del nostro sistema nervoso. Qualsiasi influenza esterna innesca una reazione adattativa nel corpo: lo stress. Quali sono i principali tipi di stress? Ci sono quattro gruppi principali: forma fisiologica e psicologica. La classificazione dello stress tiene conto del grado di influenza dannosa degli stimoli, della capacità di far fronte autonomamente al carico e della velocità di ripristino della stabilità del sistema nervoso.

Classificazione dello stress per influenza

In psicologia, è consuetudine dividere tale carico in due categorie principali:

• Forma “buona” (eustress);
• Forma “cattiva” (distress).

Il meccanismo di attivazione dello stress è necessario affinché una persona sopravviva, poiché è una forma di adattamento a un mondo che cambia. Lo stress a breve termine tonifica il corpo, rilasciando energia che consente a una persona di mobilitare rapidamente le risorse interne. La fase eccitabile dell'eustress dura pochi minuti, quindi il sistema nervoso ripristina rapidamente la stabilità e gli aspetti negativi non hanno il tempo di manifestarsi.

Lo stress “cattivo” in psicologia è un impatto che il corpo non è in grado di affrontare da solo. Stiamo parlando di stress a lungo termine, quando le risorse mentali non sono sufficienti per l'adattamento, o stiamo parlando di una violazione della salute fisica. L'angoscia comporta un effetto dannoso sul corpo: in casi critici, una persona perde completamente la capacità lavorativa senza un trattamento adeguato. Lo stress a lungo termine contribuisce all’esaurimento del sistema immunitario, che a sua volta porta a una serie di malattie croniche o acute.

Lo stress fisiologico è una forma elementare di adattamento

La classificazione dello stress si basa anche sul modo in cui si innescano i processi di adattamento. Le categorie di stress “semplice” tengono conto di un insieme minimo di fattori – fattori ambientali, sovraccarico fisico. Il risultato è lo stress fisiologico.

Questa forma implica una reazione acuta del corpo all'influenza aggressiva del mondo circostante. Sbalzi improvvisi di temperatura, umidità eccessiva, mancanza prolungata di cibo o acqua potabile, vento penetrante, caldo o freddo eccessivo: tutti questi fattori richiedono una mobilitazione eccessiva. Tra i fattori scatenanti dello stress fisiologico dovrebbero rientrare anche l'eccessiva attività fisica, tipica degli atleti, nonché le deviazioni alimentari provocate da un'alimentazione eccessiva o insufficiente (gola o digiuno).

La psicologia popolare identifica una speciale forma di stress alimentare, provocata da una cattiva alimentazione (violazione del regime, selezione inadeguata degli alimenti, consumo eccessivo di cibo o rifiuto dello stesso).

In circostanze normali, la forma fisiologica passa senza lasciare traccia a causa dell'elevata resistenza del corpo umano. Tuttavia, nel caso in cui una persona rimanga a lungo in uno stato di disagio, il suo corpo smette di adattarsi correttamente e si verifica un malfunzionamento a livello fisico: si verifica una malattia.

Video: Natalya Kucherenko, psicologa “Una serie di conferenze sulla psicologia. Lezione 12: stress"

Stress psicologico

Lo stress psicologico è la piaga del nostro tempo. Questa forma è diventata una caratteristica dell'epoca, poiché è direttamente correlata all'adeguatezza dell'interazione umana con la società. Se a livello fisico l'adattamento è la principale garanzia di sopravvivenza ed è facilitato da un potente meccanismo di reazioni istintive, allora lo stress psicologico può turbare una persona per lungo tempo.

Una psiche "minata" è il risultato di una reazione estrema a due tipi di influenza: fattori informativi o emotivi.

1. Sovraccarico di informazioni. I lavoratori della conoscenza sanno per esperienza personale quali possono essere le conseguenze della ricezione di una grande quantità di informazioni. Sebbene l’elaborazione delle informazioni sia una funzione fondamentale degli emisferi cerebrali, troppi dati portano a conseguenze dannose. Il fallimento ricorda il congelamento del computer: la capacità di concentrazione diminuisce, i processi mentali rallentano, si osservano violazioni logiche, l'acutezza del pensiero diminuisce e l'immaginazione si inaridisce.
2. Sovraccarico emotivo. La vera forma mentale di stress comporta sovraccarichi emotivi di vario tipo (positivi e negativi), che sono parte integrante della vita di una persona nella società.

Stress interpersonale

Lo stress psicologico si verifica dopo aver sperimentato emozioni intense per le quali una persona era emotivamente impreparata. La felicità improvvisa ha sulla psiche lo stesso effetto dannoso del dolore improvviso. Cambiamenti improvvisi nella vita portano a un sovraccarico mentale e a uno stato di stress prolungato. Spesso, dopo aver raggiunto l'obiettivo desiderato o la frustrazione (perdita del desiderato), una persona perde la capacità di agire attivamente e provare emozioni sottili per un lungo periodo: si verifica un fenomeno specifico come "ottusità emotiva". L'ambiente principale per il verificarsi dello stress psicologico è la comunicazione intrafamiliare, nonché le aspettative professionali. La creazione di una famiglia e i risultati professionali fanno parte dell'insieme dei desideri umani fondamentali, quindi qualsiasi cambiamento in queste aree destabilizza la psiche.

Forma intrapersonale

Un acuto conflitto con se stessi causato dalla discrepanza tra realtà e aspettative, così come le crisi legate all'età causate dalla necessità di passare a un nuovo livello sociale e associate a cambiamenti fisiologici (invecchiamento), hanno un effetto dannoso sulla psiche.

Lo stress psicologico provoca una serie di reazioni standard. Nella fase iniziale, si osserva un forte aumento dell'attività e il rilascio di risorse mentali interne. Potenzialmente, una persona che soffre di dolore acuto è capace di compiere ogni sorta di imprese e “miracoli”.

Esempi di stress psicologico acuto

Un tipico esempio di stress psicologico acuto è una situazione in cui una persona si trova sull'orlo tra la vita e la morte. La tensione nervosa causata dall'essere in un punto caldo consente al soldato di non provare dolore per una grave ferita per molto tempo. Una madre, osservando un'immagine di pericolo mortale per suo figlio, è in grado di attivare un'incredibile forza fisica e di allontanare facilmente un'auto pesante dal suo bambino. Una persona spaventata, che nella vita ordinaria non è in grado di salire nemmeno al secondo piano senza fiato corto, può facilmente saltare oltre una recinzione di due metri se attaccata da un cane.

Conseguenze dello stress acuto

Quando passa il momento del pericolo, inizia una fase di rilassamento e si osserva il completo esaurimento psicologico. Se il recupero fisico avviene in tempi relativamente brevi (a seconda della presenza o assenza di danni o malattie), allora la psiche può impiegare anni per riprendersi. Tuttavia, molto spesso le conseguenze del sovraccarico emotivo sono gravi malattie fisiche causate da un sistema immunitario indebolito o da un malfunzionamento degli organi interni.

Stress quotidiano: malattia da ufficio

Il tipo più disgustoso di sovraccarico emotivo è. Lo stress sulla psiche non è particolarmente intenso, ma avviene ciclicamente: ogni giorno una persona deve affrontare una serie di problemi spiacevoli e piuttosto monotoni. La mancanza di impressioni vivide, il cambiamento dell'ambiente, l'interruzione della routine quotidiana e la ricezione costante di emozioni negative portano a uno stato di stress cronico.

In assenza di un trattamento adeguato, possono verificarsi numerosi disturbi mentali: depersonalizzazione, nevrosi, depressione. Una persona che non ha una profonda conoscenza della psicologia non è in grado di affrontare da sola lo stress cronico. È necessario consultare uno psicologo esperto che selezionerà il trattamento primario. Tuttavia, nelle fasi iniziali (prima dell'inizio dell'apatia ansiosa e della sensazione di insensatezza della vita), aiuta un cambiamento di ambiente (vacanze) e la normalizzazione della routine quotidiana.

Un metodo molto efficace per combattere lo stress cronico è un'attività fisica sufficiente, così come frequenti passeggiate all'aria aperta. In una situazione in cui si osservano gravi cambiamenti personali, è più saggio non automedicare, ma chiedere aiuto a uno specialista.