Di tanto in tanto sentiamo dire che qualcuno ha perso diversi chilogrammi a causa dello stress. E no, no, ma viene fuori il pensiero che "sarei così stressato". Tuttavia, ciò che ci sfugge è che sia lo stress che la reazione ad esso variano da persona a persona.

Vi siete mai chiesti perché una persona dorme bene anche dopo aver bevuto una lattina di bevanda energetica, mentre un'altra non riesce a dormire a causa di una sola tazza di tè verde naturale? Il fatto è che il sistema nervoso reagisce allo stress in modo diverso, alcuni sperimentano shock e perdono appetito, mentre altri, al contrario, iniziano ad assorbire tutto.

Perdere peso a causa di un forte stress è un processo completamente fisiologico. Il fatto è che i meccanismi dello stress stessi “portano via” molte calorie. Quindi, se una persona salta con un paracadute per la prima volta, il suo corpo durante e diverse ore dopo la fibbia consuma quasi 200 volte più calorie rispetto alle normali attività della vita, hanno calcolato i medici dell'Università della California. Ma questi risultati riguardavano solo uno shock forte e occasionale. Dopo un giorno, il metabolismo ritorna alla normalità. Se parliamo di stress lieve e costante, come la necessità di non dormire a causa del lavoro notturno o di svolgere attività di routine senza la possibilità di cambiare attività, la reazione del corpo dipende dal tipo di reazioni nervose nel loro complesso. Ricorda l'esempio con una tazza di tè. Se non riesci ad addormentarti anche dopo una piccola dose di caffeina, molto probabilmente il tuo corpo prende tutti questi piccoli problemi troppo “da vicino” a cuore e reagisce con forza allo stress, aumentando il livello del metabolismo. Insieme a quest'ultimo, cresce anche il tuo appetito e inizi a fare spuntini con cibi grassi e dolci, perché questo è ciò che il tuo subconscio, o la legge di autoconservazione, se vuoi, ordina al tuo corpo di fare.

Uno psicoterapeuta americano specializzato nel trattamento dei disturbi alimentari, R. Gould, osserva che non è possibile “aggirare” questo meccanismo con l'aiuto della dieta o della forza di volontà. Il corpo continuerà a “ingannare” il potente proprietario e a pagare il suo pedaggio. Pertanto, non è consigliabile seguire una dieta durante i periodi di stress mentale.

Se dormi bene anche dopo una tazza di caffè, anche dopo un intero bricco di caffè, molto probabilmente la tua reazione allo stress è di tipo diverso. Perdi appetito e peso a causa del fatto che il corpo, relativamente parlando, percepisce lo stress come una malattia e, nel processo della sua esacerbazione, la natura non prevede il cibo, scrive Gould. È vero, con questo tipo di reazione, qualsiasi stress può trasformarsi in sindrome da stanchezza cronica e depressione, che a lungo termine porta ad un aumento di peso, perché una persona inizia a compensare le emozioni positive perse attraverso il cibo.

Pertanto, gli scienziati ritengono che qualsiasi stress non sia un mezzo per perdere peso e che i suoi effetti dannosi sulla salute e sul corpo dovrebbero essere ridotti. È difficile eliminare completamente lo stress per un moderno abitante della città, ma semplici consigli ti aiuteranno a “sganciarlo” dall’aumento di peso:

1. Dormire a sufficienza, riduce il livello di cortisolo, l'ormone dello stress;

2. Cercare di non bere più di 3 tazze di caffè al giorno: troppo caffè è un modo sicuro per aumentare i livelli di cortisolo almeno del 25%;

La psicologa Melanie Greenberg, nel suo articolo sul rapporto tra stress e eccesso di cibo, afferma che le situazioni stressanti provocano il rilascio di diversi ormoni: adrenalina, corticoliberina e cortisolo. In questo modo, il cervello e il corpo si preparano alla lotta.

A breve termine, l’adrenalina riduce la fame. Il sangue viene reindirizzato dagli organi interni ai muscoli larghi mentre il corpo si prepara a combattere o fuggire. Probabilmente l'hai sperimentato in periodi di stress estremo, ad esempio prima di un esame, quando non riuscivi nemmeno a pensare al cibo.

Tuttavia, questo non dura a lungo. Quando l’effetto dell’adrenalina scompare, il ruolo principale viene dato al cortisolo, l’ormone dello stress.

La psicologa Elisa Epel dell'Università della California, San Francisco, sostiene che l'aumento dei livelli di cortisolo in risposta allo stress prolungato aumenta l'appetito e ci fa preferire cibi grassi.

Lo stress è un’arma a doppio taglio. All'inizio potrebbe farti sentire meglio, ma a lungo termine lo stress può causare problemi come grasso viscerale, diabete e malattie cardiache.

La psicologa Eliza Epel in un'intervista con Beet.TV

Sotto l'influenza del cortisolo, il grasso viscerale inizia ad accumularsi nel corpo, circondando gli organi interni.

Lo stress aumenta il rischio di sindrome metabolica Stress cronico sul lavoro e sindrome metabolica: studio prospettico e, di conseguenza, obesità e problemi al sistema cardiovascolare.

Sindrome metabolica: un aumento della massa grassa viscerale, una diminuzione della sensibilità dei tessuti periferici all'insulina e all'iperinsulinemia, che interrompono il metabolismo dei carboidrati, dei lipidi, delle purine e l'ipertensione arteriosa.

Revisione Stress e obesità: il ruolo dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene nella malattia metabolica Il New York Institute for Obesity Research ha confermato la connessione tra stress cronico, cambiamenti nell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (una rete di regolazione ormonale che si attiva in risposta allo stress) e obesità negli animali.

Ad esempio, uno studio sulle scimmie ha dimostrato che lo stress influisce direttamente sull’accumulo di grasso. Le scimmie che seguivano una dieta aterogenica (a basso contenuto di grassi animali e carboidrati facilmente digeribili) collocate in branchi ad alto rischio di aggressione avevano quantità maggiori di grasso viscerale rispetto a quelle che vivevano in condizioni più tranquille con la stessa dieta.

Per quanto riguarda le persone, la loro ricerca si è rivelata una vera sfida a causa dello stile di vita moderno: eccesso di cibo, mancanza di esercizio fisico e mancanza di sonno. Tuttavia, ricerche precedenti da parte degli scienziati Depressione malinconica e distribuzione del grasso addominale: una mini-recensione. ha mostrato la relazione tra lo stress e la quantità di grasso viscerale.

Pertanto, lo stress cronico non solo influenza l'appetito, grazie al quale si guadagnano chili in più, ma aumenta anche direttamente la quantità di grasso corporeo.

Come determinare se hai una tale dipendenza? È necessario valutare diversi fattori.

Come capire che il peso in eccesso non scompare proprio a causa dello stress

Prima di tutto, l’eccesso di peso è un comportamento alimentare malsano. Può essere altrettanto probabile che sia causato dallo stress o da cattive abitudini alimentari.

Se sei abituato a superare l'apporto calorico giornaliero e conduci uno stile di vita sedentario, lo stress potrebbe non avere nulla a che fare con questo. Per essere chiari, calcola il tuo apporto calorico giornaliero utilizzando e stima i costi delle tue attività durante il giorno. Se consumi più di quanto spendi, la ragione dei chili in più è nella tua dieta.

Ma se rientri nella norma, ma hai ancora peso in eccesso o è psicologicamente difficile per te rinunciare a consumare una tale quantità di cibo, allora dovresti pensare a quanto spesso compaiono fattori di stress nella tua vita. Ciò non significa solo forti shock. Ecco un elenco esemplificativo di tali fattori:

• Mancanza di rispetto, accettazione, normale comunicazione in famiglia o nel gruppo di lavoro.
• Paura o stress costanti causati dal lavoro, dai litigi familiari o da altri fattori.
• I modelli di comportamento autodistruttivi sono un costante disagio interno causato da bassa autostima, senso di colpa o altri atteggiamenti psicologici.
• Costante mancanza di sonno, duro lavoro fisico, esaurimento emotivo.

Se questi fattori sono presenti nella tua vita, aumentare di peso sarà molto più facile e perderlo sarà più difficile.

Come puoi sbarazzarti dello stress e puoi farlo modificando la tua dieta piuttosto che l'ambiente?

Se consumi troppe calorie e conduci uno stile di vita sedentario, la prima cosa che devi fare è cambiare. Tuttavia, farlo senza eliminare le situazioni stressanti sarà estremamente difficile. Inoltre, rischi di sviluppare un disturbo alimentare. L'eccesso di cibo sarà sostituito dal conteggio fanatico delle calorie o da problemi gravi come la bulimia e l'anoressia.

Pertanto, prima di tutto, devi combattere lo stress: cambiare l'ambiente in cui sono presenti i fattori di stress. Ad esempio, un lavoro che ti rende molto nervoso per le scadenze.

Se non è possibile agire in modo radicale - cambiare lavoro o lasciare la famiglia - puoi iniziare in piccolo. Ad esempio, chiedi un lavoro a distanza o un trasferimento in un altro dipartimento, prova a stare meno a casa, iscriviti in palestra o trova qualcos'altro.

Esistono anche modi semplici ed efficaci per affrontare lo stress: attività fisica, lettura, meditazione, comunicazione con le persone che ti piacciono.

Ricorda: lo stress costante è un problema che non solo ti impedisce di perdere peso, ma provoca anche malattie e accorcia la vita.

Scrivi le tue storie su come affrontare lo stress nei commenti. Pensi che lo stress influenzi il peso in eccesso?

Le persone spesso affrontano il problema del cosiddetto appetito edonico. Cioè quando sentono il bisogno di godere di qualcosa non per bisogni fisici (fame), ma per provare piacere nel mangiare. Noi lo chiamiamo " mangiare stress«.

Questo problema è vecchio quanto il tempo. I nostri antenati aumentavano anche la quantità di calorie consumate in situazioni stressanti. Tuttavia, se ci confrontiamo con loro, la differenza è evidente: per loro era una sorta di risposta alla “fuga” dal pericolo. Per salvare le loro vite, avevano semplicemente bisogno di ulteriore energia. Non abbiamo nessun posto dove scappare. E l'energia non spesa si trasformerà in grasso. Pertanto, accade spesso che mangiamo semplicemente per piacere. Il nostro corpo non ha bisogno di cibo, eppure qualcosa ci costringe a consumare attivamente determinati alimenti.

Va notato che non tutti tendono a guadagnare chili in più in situazioni stressanti. C'è anche chi, al contrario, perde peso. Sebbene, di regola, la maggior parte delle persone continui a migliorare e quindi inizi lo sviluppo di vari problemi di salute. Ecco perché è così importante capire quando è il momento di fermarsi. E oggi proveremo a spiegare come ciò può essere fatto.

Perché ingrassiamo quando siamo stressati?

Lo stress è un segnale che il nostro corpo invia quando c’è una certa minaccia: ci obbliga a reagire in qualche modo. Proseguendo il parallelo con i tempi passati, i nostri antenati vivevano in una costante lotta per la sopravvivenza, la loro vita era sempre minacciata da qualcosa, e dovevano individuare in tempo il pericolo per salvarsi. Oggi la sensazione di pericolo, di stress, non è più associata a fattori puramente fisici. Nella maggior parte dei casi si tratta piuttosto dell'aspetto psicologico del problema: famiglia, vita personale, lavoro... Pertanto, lo stress provoca cambiamenti evidenti nel corpo come l'aumento di peso. Proviamo a capire tutto:

• La corteccia surrenale stimola la produzione dell'ormone cortisolo.
• Questo ormone (cortisolo) è responsabile del rilascio di glucosio dal tessuto adiposo nel sangue.
• L'insulina, l'ormone responsabile del trasporto del glucosio nelle cellule, rallenta la sua azione per fornire la fonte di energia necessaria ai tessuti (da grassi e glucosio nel sangue).
• L'attività del sistema nervoso aumenta. Soprattutto nelle persone che soffrono di A, ciò porta al fatto che le persone iniziano a “mangiare lo stress” e ad aumentare di peso.
• C’è un forte desiderio di consumare cibi cosiddetti “salvavita”, ricchi di grassi e zuccheri. Questi prodotti agiscono sul cervello come sedativi o addirittura narcotici. Tendono effettivamente a ridurre l’ansia e ad alleviare lo stress.
• Le situazioni stressanti sul lavoro, ad esempio, sono direttamente correlate al consumo di fast food. Con il poco tempo a disposizione, questo tipo di alimentazione sta diventando sempre più comune.

Come evitare di mangiare stressato e di non ingrassare?

La “cura” principale è, ovviamente, risolvere la situazione stressante stessa. Cioè, è necessario determinare le fonti del suo verificarsi e scegliere la soluzione appropriata. Se stabilisci l’equilibrio nella tua vita dando priorità, questo ti aiuterà molto a percepire adeguatamente ciò che sta accadendo e a non aver paura di affrontare il mondo reale. Questo è il primo, ma difficile passo verso il superamento del problema. Ma vediamo anche cosa bisogna sapere per evitare una situazione in cui lo stress porta ad un eccesso di peso.

Cerca di determinare quando senti il ​​bisogno di mangiare.

Il punto è che devi “esplorare” la tua fame. Analizzalo.È meglio mangiare (pasti principali) secondo un programma e cercare di non violarlo. La colazione è considerata il pasto principale della giornata e la cena dovrebbe essere leggera. Questa è conoscenza comune. Quando ci sentiamo ansiosi, il nostro cervello tende a inviare un segnale che dobbiamo mangiare. Dopotutto, sente il bisogno di rilassarsi e questo è il modo più semplice.

Prova a determinare in quali momenti ciò accade. Prima di andare al lavoro? O quando torni a casa? Se riesci a identificare questi momenti, sarai in grado di tenerli sotto controllo. Innanzitutto evitare di consumare cibi industriali ricchi di zuccheri e grassi. Sostituiscili con i seguenti prodotti.

Alimenti che possono aiutarti a far fronte allo stress

Potrebbe sorprenderti, ma tali prodotti esistono davvero. Ti aiuteranno a ridurre l'ansia controllando il tuo peso. Includili nella tua dieta, se possibile:

Avocado

Contiene sostanze nutritive che aiutano a ridurre gli ormoni dello stress, a regolare la pressione sanguigna e a mantenere il corpo sazio allo stesso tempo. Prova a mangiare un avocado al giorno. Puoi mangiarlo così quando hai fame o aggiungerlo a un'insalata.

Tè verde

Grazie al suo alto contenuto di antiossidanti - polifenoli, flavonoidi e catechine - il tè verde favorisce la scomposizione dei grassi, accelera il metabolismo del corpo e, cosa più interessante, blocca la produzione di una sostanza che provoca la fame. Inoltre, il verde è in grado di calmare il nostro corpo e il nostro cervello, regolando le funzioni fondamentali del corpo. Puoi berlo fino a tre volte al giorno. Solo una condizione: non aggiungere zucchero!

Mirtillo

Questo è un altro antiossidante naturale e delizioso. Il mirtillo rosso è un grande alleato per il nostro apparato digerente, i reni e la vescica. Inoltre, ha un'altra preziosa qualità: allevia lo stress.

Noci

Le noci sono una fonte importante. Sono incredibilmente benefici per l’organismo: attivano l’attività cerebrale e abbassano i livelli di colesterolo. Questo tipo di cibo è ideale per gli spuntini e aiuta anche a ridurre l'ansia. Quindi le noci ti aiuteranno anche a smettere di mangiare lo stress.

riso integrale

Il riso è un'ottima fonte di vitamina B. Cerca di includerlo nella tua dieta e cerca di consumarlo il più spesso possibile. Dopotutto, quando il corpo riceve una quantità sufficiente di vitamina B, è più resistente alle situazioni stressanti.

Cioccolato fondente

Potresti essere sorpreso, ma in situazioni stressanti, il consumo di cioccolato fondente (amaro) è molto giustificato. E anche utile! Il contenuto di cacao in esso contenuto dovrebbe essere compreso tra il 70 e il 90%. allevia l'affaticamento, fornisce magnesio al corpo e, soprattutto, riduce il livello degli ormoni dello stress. Basta non abusarne, tutto va bene con moderazione!

Il processo di mantenimento del peso ottimale - così importante, complesso, confuso e talvolta persino drammatico - alla fine si riduce a alla sintesi di alcuni ormoni e al loro effetto sul corpo.

L'attività di alcuni ormoni aiuta il nostro corpo a liberarsi dei chili di troppo, mentre altri ormoni, giocando come una squadra contro di noi, aggiungono costantemente centimetri indesiderati alla vita e ai fianchi. Ad esempio, gli ormoni tiroidei, come il progesterone, l'adrenalina e il glucagone, controllano l'appetito, stimolano il metabolismo e, con un'attività normale, aiutano il corpo a perdere i chili di troppo e a mantenere un peso ottimale. Ma uno squilibrio di cortisolo, insulina ed estrogeni porta ad un aumento dell’appetito, all’interruzione del processo di combustione dei grassi e all’aumento di peso. Lo stress cronico (eccesso di cortisolo), la sindrome metabolica (insensibilità cellulare all'azione dell'insulina) e la dominanza estrogenica sono i principali ostacoli che si incontrano nel percorso verso il raggiungimento del peso ideale.

Come evitare reazioni fisiche allo stress

L’argomento principale della nostra conversazione oggi è il cortisolo, il principale ormone dello stress. Inoltre parleremo del labirinto ormonale “cortisolo - zucchero nel sangue - insulina - grasso - cortisolo”, che rende ostinato l'eccesso di peso, e cercheremo anche di capire come trovare una via d'uscita da questo labirinto.

Il cortisolo e l'adrenalina sono ormoni che vengono rilasciati in grandi quantità dalle ghiandole surrenali quando il corpo è sotto stress. Questa è una normale risposta fisiologica che mobilita tutti i sistemi del corpo per una risposta istantanea volta a preservare la vita. Fisiologicamente il nostro corpo è progettato per una reazione di questo tipo a breve termine, dopodiché inizia una fase di rilassamento e recupero, tutti i processi ritornano al normale funzionamento e all'equilibrio.

ora vediamo cosa succede nella vita reale a molti di noi? Il cervello umano è in grado di operare con le immagini usando l'immaginazione, che in caso di stress può giocarci uno scherzo crudele. Ad esempio, sei tornato a casa, ti sei seduto sulla tua sedia preferita e stai cercando di rilassarti e distenderti dopo una dura giornata. Ma per qualche motivo non funziona. La tua mente continua a tornare alla spiacevole conversazione avuta con il tuo capo stamattina. L'evento è passato da tempo, ma pensieri ed emozioni negative continuano a disturbarti. Di conseguenza, il corpo innesca continuamente una risposta fisiologica allo stress: la frequenza cardiaca aumenta, la pressione sanguigna aumenta e il sangue scorre alle estremità come se fossi in pericolo fisico. La vera minaccia è passata da tempo (era reale?), e gli organi e le cellule del vostro corpo vengono attaccati per ore dall'ormone dello stress (cortisolo), portando l'intero corpo in uno stato di squilibrio cronico!

Corri e difendi!

Quando il corpo è sotto stress cronico (minuti, ore, settimane, mesi, anni), livelli persistentemente elevati di cortisolo aumentano lo zucchero nel sangue (la risposta fisiologica di “fuga e difesa” del corpo allo stress), che a sua volta aumenta i livelli di insulina. L'insulina, un ormone prodotto nel pancreas, agisce come la chiave di un appartamento: consente al glucosio di entrare nella cellula.

Quando il livello di insulina nel sangue è costantemente elevato, la maggior parte delle cellule smette di rispondere alla sua azione (una sorta di reazione protettiva delle cellule del corpo all'eccesso di glucosio), provocando l'insensibilità cellulare all'insulina, che successivamente porta alla sindrome metabolica e al diabete. Cosa succede al glucosio in eccesso che non riesce a entrare nelle cellule muscolari? Qualsiasi eccesso di glucosio che non viene utilizzato dalla massa muscolare e dalle cellule cerebrali viene immagazzinato nel grasso, soprattutto intorno alla vita, dove le cellule adipose hanno quattro volte più recettori più sensibili al cortisolo rispetto ad altre aree del corpo.

Ora vediamo come si sentono le numerose cellule del corpo quando provi costantemente ansia, paura, ricordi all'infinito relazioni infruttuose o dipingi immagini di disperazione nella tua immaginazione? A differenza dell'adrenalina, che stimola le cellule adipose a rilasciare l'energia immagazzinata durante lo stress, il cortisolo fa sì che le cellule muscolari perdano l'energia immagazzinata, utilizzandola per soddisfare i bisogni del corpo nei momenti di pericolo. Lo stress cronico porta all’atrofia muscolare e all’ipertensione. Il cortisolo viene prodotto continuamente nelle ghiandole surrenali e blocca i recettori delle cellule del corpo, impedendo così ad altri ormoni (estrogeni, progesterone, testosterone, ossitocina, tiroidina, ormone della crescita) di trasmettere i loro messaggi alle cellule per garantire il loro normale funzionamento. Con il passare del tempo, l'intero sistema endocrino smette di funzionare correttamente e, di conseguenza, un persistente eccesso di peso, ipertensione arteriosa, insonnia, stanchezza cronica, depressione, livelli di zucchero nel sangue instabili, aumento dell'appetito, irregolarità mestruali, diminuzione della libido, ghiandole surrenali esaurite e riduzione immunità.

Appetito e neuropeptide

Un altro agente di stress, il neuropeptide Y, influenza le sensazioni gustative stimolando i centri corrispondenti nella corteccia cerebrale.

Prodotto in grandi quantità durante lo stress, il neuropeptide riduce drasticamente il metabolismo e stimola il desiderio di dolci e cibi ricchi di amido, il che aggiunge anche centimetri in più alla vita. Mangiare cibi grassi e dolci provoca una temporanea sensazione di benessere che dura solo finché si consumano questi cibi, ma allo stesso tempo stimola bruschi cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue e provoca un aumento dell'appetito. Sentendoti a corto di energie e costantemente sotto stress, inizi a bere più caffè per riuscire in qualche modo a superare la serata. Questo a sua volta fa sì che le ghiandole surrenali già esaurite producano ancora più cortisolo.

Sperimenti un forte aumento di energia, poi un altrettanto forte calo e di nuovo prendi un'altra porzione di caffè e dolci. Il cerchio è chiuso.

Come tenere sotto controllo i tuoi ormoni

Ora riassumiamo: quando sei sotto stress, i tuoi livelli di cortisolo aumentano, inizi a mangiare troppo, bevi più caffè, questo aumenta ancora di più i tuoi livelli di cortisolo - e il tuo tasso metabolico diminuisce, i depositi di grasso nella zona della vita aumentano e il tono muscolare, così come la massa muscolare sono esaurite. In altre parole, lo stress rende il corpo gonfio, debole e informe. Se vuoi avere un corpo sano e bello, devi solo imparare a controllare il livello di cortisolo e quindi lo stress.

· Cerca di non prendere tutto a cuore e impara a dimenticare velocemente gli aspetti negativi. Scegli diversi metodi di difesa psicologica per te stesso e usalo quando incontri persone spiacevoli o entri in una situazione di conflitto. Sorridi e ridi di più!

· Medita ogni giorno per 10-15 minuti. Durante la meditazione nella corteccia cerebrale si verificano processi riequilibranti e riparativi e la quantità di dopamina e serotonina, neurotrasmettitori responsabili del buon umore e che riducono il livello di cortisolo nel sangue, aumenta in modo significativo.

· Visita un massaggiatore più volte al mese. L'esposizione attraverso i recettori cutanei stimola l'attività del nervo vago, che innerva la maggior parte degli organi. Il nervo vago trasporta i segnali del sistema nervoso parasimpatico, che hanno un effetto rilassante e rigenerante sugli organi e sui sistemi del corpo. Oltre a ridurre i livelli di cortisolo, il massaggio regolare ripristina il funzionamento del sistema immunitario e la produzione dell'ormone del piacere, l'ossitocina.

· Cerca di dormire dalle otto alle nove ore. Un sonno sano ha un effetto rilassante sul sistema nervoso simpatico, riduce i livelli di cortisolo, stimola il sistema nervoso parasimpatico e ripristina profondamente organi e sistemi. Inoltre, il sonno regola il metabolismo e controlla l’attività degli ormoni che stimolano l’appetito.

· Ridurre il consumo di alcol e caffè. L’alcol provoca un aumento persistente dei livelli di cortisolo nell’arco delle 24 ore. Il caffè stimola anche il rilascio di cortisolo da parte delle cellule surrenali. Semplice aritmetica: più caffè - più cortisolo - più potenziali depositi di grasso.

· Esercitarsi regolarmente (tre o quattro volte a settimana). Ciò regolerà il tuo equilibrio ormonale, aumenterà lo scambio di gas nei tessuti, brucerà le calorie in eccesso, eliminerà il cortisolo in eccesso dal sangue e migliorerà il tuo umore. Diverse sessioni brevi e intense di 15-20 minuti durante la settimana sono molto più efficaci di un paio d’ore una volta alla settimana.

· Porta sempre con te qualcosa con cui fare uno spuntino veloce: una mela, una manciata di noci o frutta secca. Il corpo interpreta i cambiamenti improvvisi della glicemia come stress e innesca una risposta fisiologica, aumentando i livelli di cortisolo.

· Aggiungi alla tua dieta gli integratori alimentari necessari che supporteranno le ghiandole surrenali e aiuteranno a eliminare il grasso in eccesso.

· Lo stress cronico deruba letteralmente il corpo, privandolo di vitamine e microelementi e portandolo alla carenza vitaminica.

Ad esempio, le riserve di vitamina C, il cui contenuto massimo è concentrato nelle ghiandole surrenali, si esauriscono rapidamente e richiedono un rifornimento regolare per il normale funzionamento del sistema immunitario.

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