Testo: Olga Lukinskaya

LA PAROLA “METABOLISMO” VIENE SPESSO UTILIZZATA IN MODO APPROPRIATO E INAPPROPRIATO, ma non tutti comprendono appieno cos'è il metabolismo e secondo quali leggi funziona. Per capirlo, abbiamo chiesto al nutrizionista sportivo, membro dell'International Sports Science Association (ISSA) Leonid Ostapenko e alla psicologa clinica, fondatrice della Clinica per i disturbi alimentari Anna Nazarenko, cosa devi sapere sul metabolismo e come non danneggiare il tuo corpo in cercando di cambiarlo.

Cos'è il metabolismo

Il metabolismo, o metabolismo, combina tutte le reazioni chimiche nel corpo. Si verificano continuamente e comprendono il catabolismo - la scomposizione di proteine, grassi e carboidrati per produrre energia e "materiali da costruzione" - e l'anabolismo, cioè la creazione di cellule o la sintesi di ormoni ed enzimi. La nostra pelle, le unghie, i capelli e tutti gli altri tessuti si rinnovano regolarmente: per costruirli e ripristinarli dopo gli infortuni (ad esempio, per guarire le ferite), abbiamo bisogno di "mattoni" - principalmente proteine ​​e grassi - e di "forza lavoro" - energia. Tutto questo si chiama metabolismo.

Il metabolismo si riferisce al ricambio di energia necessario per tali processi. Le sue spese durante il metabolismo principale sono le calorie, che vengono spese per mantenere la temperatura corporea, il funzionamento del cuore, dei reni, dei polmoni e del sistema nervoso. A proposito, con un metabolismo base di 1.300 kilocalorie, 220 delle quali vengono spese per le funzioni cerebrali. Il metabolismo può essere suddiviso in principale (o basale), che avviene costantemente, anche durante il sonno, e aggiuntivo, associato a qualsiasi attività diversa dal riposo. Tutti gli organismi viventi, comprese le piante, hanno un metabolismo: si ritiene che il colibrì abbia il metabolismo più veloce e il bradipo quello più lento.

Cosa influenza il tasso metabolico

Sentiamo spesso le espressioni “metabolismo lento” o “metabolismo veloce”: spesso indicano la capacità di mantenersi magri senza restrizioni alimentari e di esercizio fisico, o, al contrario, la tendenza ad ingrassare facilmente. Ma il tasso metabolico non si riflette solo nell'aspetto. Le persone con un metabolismo veloce spendono più energia in funzioni vitali come il cuore e il cervello nello stesso lasso di tempo rispetto a quelle con un metabolismo lento. A parità di carico, una persona può mangiare croissant a colazione e pranzo, bruciando istantaneamente tutte le calorie ricevute, mentre l'altra aumenterà rapidamente di peso, il che significa che hanno un metabolismo basale diverso. Dipende da molti fattori, molti dei quali non possono essere influenzati.

I fattori metabolici che non possono essere corretti sono chiamati statici: si tratta di ereditarietà, sesso, tipo di corporatura, età. Tuttavia, ci sono condizioni che possono essere influenzate. Tali parametri dinamici includono il peso corporeo, lo stato psico-emotivo, l'organizzazione della dieta, il livello di produzione ormonale e l'attività fisica. La velocità dello scambio dipende dall'interazione di tutto quanto sopra. Se regoli correttamente i fattori del secondo gruppo, puoi accelerare o rallentare in una certa misura il tuo metabolismo. Il risultato dipenderà dalle caratteristiche della genetica e dalla stabilità dell'intero sistema metabolico.

Contenuto

Il corpo umano ha bisogno di molti nutrienti ed energia per garantire il funzionamento di tutti i sistemi del corpo. Tutti questi processi sono la risposta alla domanda su cosa sia il metabolismo: questi sono tutti i processi metabolici nel corpo che si verificano 24 ore su 24. Migliore è il metabolismo di una persona, meglio funzionano tutti i sistemi. Questo processo è responsabile della salute, dell’aspetto e della quantità di forza che il corpo è in grado di generare.

Cos'è il metabolismo

Il metabolismo è il processo chimico di conversione dei nutrienti che entrano nel corpo in qualsiasi forma. Dopo che il cibo è entrato nello stomaco, inizia il processo di scissione; viene scomposto in piccoli componenti, che si trasformano in piccole molecole da cui è costruito il nostro corpo. Questo è un termine collettivo che comprende molti processi che si verificano all'interno del corpo e che influenzano il fisico, le caratteristiche ormonali, la velocità di assorbimento e il grado di trasformazione del cibo.

Cosa influenza il metabolismo

Il tasso metabolico può essere normale, alto o lento. C'è un certo elenco di fattori che influenzano questo indicatore. Sapere cosa può influenzare il tuo metabolismo ti aiuterà a controllare questo processo, a evitare i chili di troppo o, al contrario, a guadagnarli. Tutti questi fattori riguardano la dieta e le abitudini, ad esempio:

1. Massa muscolare. La presenza di muscoli è un fattore determinante che influenza il tasso metabolico. Un chilogrammo di muscoli brucia fino a 200 kcal al giorno, mentre il tessuto adiposo ti farà risparmiare non più di 50 kcal nello stesso tempo. Per questo motivo gli atleti non hanno problemi di sovrappeso; l'esercizio fisico intenso accelera il processo di combustione dei risparmi. La massa muscolare influenza i processi metabolici 24 ore al giorno. E non solo durante lo sport.
2. Frequenza, numero di pasti. I lunghi intervalli tra i pasti hanno un effetto dannoso sul metabolismo. L'organismo comincia a fare delle riserve, mettendole da parte in caso di fame durante le lunghe pause. Tutti i nutrizionisti consigliano di mangiare frazionatamente, 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni per sopprimere la fame, ma non per mangiare troppo. L'intervallo ottimale tra i pasti è di 3 ore.
3. Cibo. Ciò che mangi ha anche un impatto diretto sul tuo metabolismo. Spesso nelle diete i grassi animali e vegetali sono completamente esclusi dalla dieta, ma la loro assenza porta ad una produzione più lenta di ormoni, che rallenta il metabolismo.
4. Bevande. Il regime alimentare aiuta ad accelerare il processo di disintegrazione con la giusta quantità di acqua naturale; tè, caffè o succhi non vengono presi in considerazione nel bilancio idrico complessivo. Si consiglia di bere almeno 1,5-2,5 litri di acqua al giorno.
5. Genetica. Il metabolismo avviene nella cellula, quindi i dati genetici le programmano per un certo regime. Il metabolismo accelerato di molte persone è un "regalo" dei loro genitori.
6. Il metabolismo del corpo può essere seriamente rallentato da gravi shock psico-emotivi.
7. Diete. Quelle diete che impongono forti restrizioni su alcuni alimenti spesso causano una forte diminuzione del tasso metabolico, che ha un effetto dannoso su tutto il corpo.
8. Malattie. Diverse patologie e anomalie ormonali influenzano il metabolismo e l'energia.
9. Genere. Uomini e donne hanno differenze nei processi metabolici.

Quali processi sono caratteristici del metabolismo?

Questo concetto comprende l'intero ciclo di lavorazione delle sostanze che entrano nel corpo. Ma ci sono parti più specifiche di quello che viene chiamato metabolismo. Il metabolismo è diviso in due tipi principali:

1. Anabolismo. Questo è il processo di sintesi di acidi nucleici, proteine, ormoni, lipidi per creare nuove sostanze, cellule e tessuti. In questo momento, i grassi si accumulano, si formano le fibre muscolari, l'energia viene assorbita (accumulata) e accumulata.
2. Catabolismo. Al contrario del processo sopra descritto, tutti i componenti complessi si scompongono in componenti più semplici. L'energia viene generata e rilasciata. In questo momento, le fibre muscolari vengono distrutte, cosa che gli atleti cercano costantemente di evitare, i grassi e i carboidrati del cibo vengono scomposti per ottenere ulteriore energia;

Prodotti finali

Ogni processo nel corpo non scompare senza lasciare traccia; rimangono sempre dei residui che verranno successivamente rimossi dal corpo. Si chiamano prodotti finali e il metabolismo li possiede anche dalle seguenti opzioni di escrezione:

• attraverso il corpo (anidride carbonica);
• assorbimento nell'intestino posteriore (acqua);
• escrementi (ammoniaca, acido urico, urea).

Tipi di metabolismo

Ci sono due tipi principali inclusi nel concetto di metabolismo: carboidrati e proteine. Quest'ultima prevede la lavorazione di questo componente di origine animale e vegetale. Affinché il corpo umano possa funzionare pienamente, ha bisogno di entrambi i gruppi di queste sostanze. Non ci sono depositi di composti proteici sotto forma di grasso nel corpo. Tutte le proteine ​​ricevute da una persona subiscono un processo di degradazione, quindi viene sintetizzata una nuova proteina con un rapporto 1:1. Nei bambini, il processo di catabolismo prevale sull'anabolismo a causa della rapida crescita del corpo. Esistono due tipi di proteine:

• completo – comprende 20 aminoacidi, presenti solo nei prodotti di origine animale;
• incompleta: qualsiasi proteina a cui manca almeno 1 degli aminoacidi essenziali.

Il metabolismo dei carboidrati è responsabile della generazione della maggior parte dell’energia. Esistono carboidrati complessi e semplici. Il primo tipo comprende verdure, pane, frutta, cereali e cereali. Questa tipologia è detta anche “utile” perché la degradazione avviene in un lungo periodo di tempo e fornisce all’organismo una carica a lungo termine. Carboidrati semplici o veloci: prodotti a base di farina bianca, zucchero, prodotti da forno, bevande gassate, dolci. Il corpo umano può farne completamente a meno; vengono elaborati molto rapidamente. Queste due tipologie hanno le seguenti caratteristiche:

• i carboidrati complessi formano glucosio, il cui livello è sempre approssimativamente lo stesso;
• quelli veloci fanno fluttuare questo indicatore, il che influisce sull’umore e sul benessere di una persona.

Segni di un buon metabolismo

Questo concetto include il tasso metabolico al quale una persona non ha problemi di obesità o perdita di peso incontrollata. Un buon metabolismo è quando il processo metabolico non è né troppo veloce né troppo lento. Ogni persona cerca di correggere, prendere il controllo di questo problema e raggiungere un metabolismo ottimale che non danneggerebbe il corpo.

Il metabolismo deve corrispondere alla norma, è diverso per ogni persona, ma se sei in sovrappeso o, al contrario, dolorosamente magro, allora qualcosa non va nel corpo. I principali segni di un buon processo metabolico sono la salute dei sistemi di organi umani, della pelle e del sistema nervoso:

• nessuna eruzione cutanea;
• rapporto ottimale tra muscoli e grasso;
• buona condizione dei capelli;
• normale funzionamento del tratto gastrointestinale;
• assenza di stanchezza cronica.

Disturbi metabolici

La causa delle deviazioni nei processi metabolici può essere varie condizioni patologiche che influenzano il funzionamento delle ghiandole endocrine o fattori ereditari. La medicina combatte con successo le malattie, ma finora non è stato possibile far fronte alla predisposizione genetica. Nella stragrande maggioranza dei casi, la causa del cattivo metabolismo è una cattiva alimentazione o restrizioni dietetiche troppo rigide. L'abuso di cibi grassi, diete ipocaloriche e diete da fame portano a interruzioni dei processi metabolici. Le cattive abitudini aggravano notevolmente la condizione:

• bevendo alcool;
• fumare;
• stile di vita inattivo.

Sintomi di disturbi metabolici

Tutti i motivi di cui sopra causano manifestazioni di scarso metabolismo. La condizione di solito si manifesta sotto forma di aumento di peso eccessivo, deterioramento della pelle e dei capelli. È possibile eliminare tutti i sintomi negativi solo eliminando la causa principale dei disturbi metabolici (malattie, cattiva alimentazione, stile di vita inattivo). Dovresti prenderti cura della tua salute e normalizzare il metabolismo nel corpo se si verificano le seguenti anomalie:

• grave gonfiore;
• dispnea;
• eccesso di peso corporeo;
• fragilità delle unghie;
• cambiamento nel colore della pelle, deterioramento delle sue condizioni;
• caduta dei capelli, fragilità.

Come rallentare

Può verificarsi anche la situazione opposta, in cui un metabolismo troppo veloce elabora i componenti in entrata così attivamente che una persona diventa troppo magra e non può aumentare la massa muscolare o il grasso. Questa condizione non è considerata normale e i processi metabolici devono essere rallentati. Per fare ciò puoi fare quanto segue:

• bere un altro po' di caffè;
• limitare la quantità di tempo in cui dormi;
• bere più latte;
• fare colazione un'ora dopo il risveglio;
• se sei attivamente coinvolto nello sport, riduci il carico;
• mangiare rigorosamente 3 volte al giorno, le porzioni dovrebbero portare una sensazione di completa sazietà;
• rinunciare al tè verde, agli agrumi e ai cibi ricchi di proteine.

Come accelerare il metabolismo e il metabolismo

Questa domanda viene posta più spesso, soprattutto tra le persone che vogliono perdere peso in eccesso. Se, dopo gli esami, sei convinto che la causa dell'obesità non sia una predisposizione ereditaria (disturbi genetici) o una malattia del sistema endocrino, puoi iniziare a controllare la tua dieta e l'attività fisica. Di seguito sono elencate le opzioni che, se utilizzate in combinazione, ti aiuteranno a far fronte a un metabolismo lento.

Prodotti

La prima cosa da cambiare se hai un metabolismo basso è la tua dieta. Nel 90% dei casi questo punto è il compito principale per perdere peso. Si raccomanda di attenersi alle seguenti regole:

1. Cellulosa. Dovrebbe esserci molto di questo prodotto nella dieta; questo componente viene assorbito a lungo nel tratto gastrointestinale, saturando il corpo per lungo tempo. Secondo la ricerca, questa sostanza nella dieta accelera il metabolismo del 10%. Puoi acquistare la fibra nei negozi di alimentari; si trova anche nella pasta di semola, nei cereali e nel pane integrale.
2. Alimento proteico. Le proteine ​​hanno proprietà termiche significative; il corpo deve spendere molte calorie per elaborarle. Partecipa anche alla costruzione della massa muscolare, che ha anche un effetto positivo sull’aumento del tasso metabolico. Molte proteine ​​si trovano nelle uova di gallina, nella carne di pollo, nei latticini e nei prodotti a base di latte fermentato.
3. Agrumi. Aiuta a stimolare il tratto gastrointestinale, accelera la rimozione dell'acqua non necessaria dal corpo. Il pompelmo è considerato il miglior agrume per dimagrire; puoi mangiare anche mandarini, arance e limoni.
4. Lo zenzero partecipa al trasporto dei nutrienti e al loro assorbimento. Il prodotto aiuta il corpo a distribuire l'ossigeno più velocemente in tutto il corpo e quindi stimola il processo di combustione dei grassi. Puoi includere il prodotto in qualsiasi forma. Non perde le sue proprietà nemmeno durante il trattamento termico.
5. Puoi ridurre la quantità di zucchero nel sangue usando la cannella. Non solo agisce come mezzo per prevenire il diabete, ma aiuta anche ad accelerare il metabolismo. Questo componente aiuta solo con un uso a lungo termine.

Bevande

Con un apporto sufficiente di acqua alle cellule, la rigenerazione avviene più velocemente, garantendo una pelle giovane e una rapida rimozione dei prodotti di decomposizione che hanno un effetto tossico sul corpo. L'acqua normalizza e accelera il processo di degradazione e digestione. Il volume del liquido viene calcolato tenendo conto delle zuppe, ma il caffè o il tè non sono inclusi in questo gruppo. Queste bevande tolgono l'acqua, quindi dovresti bere un paio di tazze di acqua naturale dopo averle bevute.

La condizione principale per bere tutte le bevande è l'assenza di zucchero; se lo si desidera è possibile aggiungere un sostituto. Si consiglia di consumare i seguenti liquidi:

• bevanda alla frutta;
• composte;
• ibisco;
• succhi appena spremuti in piccole quantità;
• tè bianco e verde;
• decotti alle erbe.

Droghe

I farmaci non possono influenzare radicalmente il tasso metabolico; hanno l'effetto desiderato solo come parte di un approccio integrato: sport, alimentazione e abbandono delle cattive abitudini. Le seguenti opzioni sono considerate farmaci popolari per migliorare il metabolismo:

1. Steroidi. Sono particolarmente richiesti dai bodybuilder, ma questi farmaci hanno un effetto molto evidente sui livelli ormonali nel corpo. Nelle ragazze, queste sostanze possono provocare la cessazione del ciclo mestruale, la crescita eccessiva dei peli sul corpo e un cambiamento nel timbro della voce. Negli uomini, questo farmaco riduce la libido e la potenza. Quando si interrompe l'assunzione di steroidi, si verifica un aumento di peso molto rapido e un forte calo dell'immunità.
2. Anfetamine, caffeina, fenamina e altri stimolanti. L'uso incontrollato a lungo termine porta a insonnia, depressione e rapida dipendenza.
3. Somatotropina o ormone della crescita. Un farmaco delicato che aiuta ad aumentare la massa muscolare e non ha molti effetti collaterali, stimola il metabolismo a lungo.
4. L-tiroxina. Ha un effetto stimolante sulla funzione della ghiandola tiroidea, che aiuta a perdere peso rapidamente senza riprenderlo. Gli svantaggi includono: irritabilità, nervosismo, sudorazione, interruzione del funzionamento di alcuni sistemi corporei.
5. Clenbuterolo. Aumenta bruscamente la velocità dei processi metabolici, riduce rapidamente il peso corporeo. Gli effetti collaterali includono la comparsa di tachicardia e sbalzi di temperatura corporea.
6. Complessi vitaminici. Migliorano il benessere generale, saturano il corpo con le sostanze necessarie per il pieno funzionamento di tutti i sistemi corporei. Questa è una fonte importante per la piena vita umana; le vitamine supportano il funzionamento di tutti gli organi del corpo. È meglio utilizzare un complesso vitaminico già pronto, ricco di tutti i tipi di microelementi.

Esercizi

Se il metabolismo lento non è una diagnosi a causa delle caratteristiche genetiche del corpo, allora lo sport è il passo più importante verso il miglioramento del metabolismo. Qualsiasi medico ti consiglierà di aumentare l'attività fisica se vuoi perdere peso in eccesso. Carichi giornalieri insufficienti di forza portano a processi stagnanti nel corpo, rallentano la circolazione sanguigna, che ha un effetto dannoso sulla nutrizione delle cellule e degli organi. Fare attività fisica ogni giorno accelera notevolmente il metabolismo.

Non esistono esercizi specifici e particolari per questi scopi; è necessario caricare il corpo in maniera regolare. Questo può essere percepito come parte del trattamento, che migliora significativamente la qualità dell'intero programma. L’efficacia della dieta e dei farmaci per accelerare il metabolismo dipenderà dall’esercizio. Per questi scopi, si consiglia di eseguire un allenamento cardio quotidiano:

• correre su un tapis roulant o all'aperto;
• calcio;
• pallacanestro;
• yoga;
• fitness;
• Pilates;
• modellare;
• aerobica;
• ciclismo o cyclette.

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Attenzione! Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali contenuti nell'articolo non incoraggiano l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e fornire raccomandazioni terapeutiche in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Discutere

Segni di metabolismo aumentato e lento, elenco degli alimenti che accelerano il metabolismo

Ognuno di noi persegue un obiettivo speciale: qualcuno sogna di perdere peso, qualcuno, al contrario, di ingrassare. Conosciamo tutti un sacco di tecniche, diete, vari sistemi nutrizionali ed esercizi fisici che possono aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi. Ma dimentichiamo di prendere in considerazione un fatto importante che può aiutarci o rovinare tutti i nostri piani. Questo è il nostro metabolismo.

Metabolismo- Questo è il metabolismo che avviene nel nostro corpo sotto l'influenza di vari processi biochimici. Il corpo umano riceve continuamente sostanze nutritive che vengono utilizzate per mantenere l'energia umana e le funzioni vitali. Anche se stai dormendo o sei a riposo, stai comunque utilizzando l'energia che crea il tuo corpo, il tuo organismo. Cioè, il metabolismo è un processo continuo. Questo processo è diviso in due fasi:

Catabolismo- il processo di decomposizione di sostanze e tessuti complessi in sostanze più semplici, al fine di utilizzarli ulteriormente per mantenere i processi corporei.

Anabolismo– il processo di sintesi di nuove strutture e tessuti. Ecco come viene ripristinato il tessuto muscolare durante il periodo di anabolismo.

Il metabolismo può essere accelerato o rallentato e questo è influenzato da una serie di fattori:

• Età
• Peso corporeo
• Quantità di tessuto adiposo
• Malattie croniche

La velocità del metabolismo e la sua qualità influenzano notevolmente il funzionamento dell'intero organismo nel suo insieme, perché la formazione di ormoni che influenzano il funzionamento di varie parti del corpo stesso dipende dal corretto assorbimento dei nutrienti nel corpo. E, naturalmente, il nostro aspetto, la quantità di grasso, la quantità di acqua nel corpo dipendono dal tasso metabolico. Il tasso metabolico influisce sulla quantità di chilocalorie di cui una persona ha bisogno per mantenere la vita.

Come scoprire il tuo tasso metabolico

Spesso vediamo una persona in sovrappeso che mangia pochissimo e gli facciamo subito la diagnosi: “Hai un metabolismo lento”. Tuttavia, traiamo conclusioni affrettate, poiché non possiamo giudicare il tasso metabolico solo da questo fatto. È del tutto possibile che quella stessa persona mangi effettivamente poco solo in tua presenza. Oppure supponiamo che abbia malattie croniche che influiscono negativamente sull'elaborazione dei depositi di grasso.

Quindi, per scoprire il tuo tasso metabolico, o più precisamente, quanta energia consuma il tuo corpo ogni giorno, esiste una formula universale. L'unità di misura di questa energia sarà calcolata in chilocalorie.

Uomo:(66 + (13,7 * peso) + (5 * altezza) – (6,8 * età)) * 1,2

Donna:(655 + (9,6 * peso) + (1,8 * altezza) – (4,7 * età))* 1,2

Il risultato ottenuto è il metabolismo basale (BMR) o metabolismo basale (BMR). Questo è il numero medio di calorie che una persona brucia al giorno, tenendo conto delle attività quotidiane, ma esclusa l'attività fisica.

In questo modo saprai quante calorie devi consumare al giorno per non ingrassare e farti male. Pertanto, sia la mancanza di nutrienti che il loro eccesso influiscono negativamente sul metabolismo e lo rallentano.

Cosa può disturbare il tuo metabolismo?

Se limiti la tua dieta e mangi cibi a basso contenuto calorico, molto probabilmente non otterrai la quantità di nutrienti ed energia di cui il tuo corpo ha bisogno. Di conseguenza, il corpo è in uno stato di stress e invia un segnale al cervello che è previsto uno sciopero della fame e, quindi, è necessario fare scorta di nutrienti per un uso futuro. Ma per un uso futuro, il corpo può immagazzinare solo grasso. Questo è il primo fattore negativo. Il secondo è che il corpo rallenta tutti i suoi processi, compresi quelli metabolici, in modo che le calorie in entrata siano sufficienti.

Dieta

È molto importante fare pasti piccoli e frequenti. Proprio come è necessario aggiungere costantemente legna alla stufa per mantenere il fuoco e il calore a un certo livello, così è necessario fornire al corpo i nutrienti. Il processo di digestione spende anche una grande quantità di energia per la sua scomposizione e assorbimento. Se non riscaldi il tuo metabolismo per un lungo periodo, entra gradualmente in modalità di riposo e ciò significa che durante questo periodo spendi molte meno calorie. Inoltre, un pasto abbondante una tantum ti minaccia con depositi di grasso in eccesso.

Stile di vita sedentario

Tutti sanno che una persona che conduce uno stile di vita attivo e pratica sport ha un buon appetito e allo stesso tempo è in ottima forma e non è incline ad ingrassare. E tutto ciò accade perché, in primo luogo, quando una persona è attiva, il suo battito cardiaco accelera, il che significa che il sangue scorre attraverso il corpo molto più velocemente ed entra in vari processi chimici. Una grande quantità di ossigeno entra nel corpo, sotto l'influenza della quale gli acidi grassi vengono scomposti nel sangue. E in secondo luogo, una persona che pratica sport ha muscoli buoni e sviluppati e talvolta una massa significativa. E ho già scritto più di una volta sul fatto che è nei muscoli che il grasso viene bruciato. Inoltre, più muscoli ha una persona, più alto è il suo tasso metabolico.

Mancanza di vitamine e minerali

Nei nostri tempi “difficili”, è molto difficile mantenere il livello di vitamine e minerali nel corpo al livello adeguato. La nostra dieta è diventata sempre più basata sui carboidrati e la frutta e la verdura disponibili nei negozi di alimentari e nei mercati non contengono affatto sostanze utili oppure contengono sostanze nocive, tossine e nitrati. Qualsiasi atleta sa che l'assunzione di integratori vitaminici è molto importante per mantenere una buona forma fisica e forza. E in una situazione di carenza di vitamine e minerali nella nostra dieta, è semplicemente necessario assumere complessi vitaminici speciali.

L’acqua è molto importante per l’uomo, poiché l’uomo stesso è composto per l’80% da acqua. E la perdita di liquidi può essere fondamentale non solo per la salute di una persona, ma anche per la sua vita. Cosa possiamo dire del metabolismo? Il metabolismo, cioè la trasformazione dei nutrienti da uno stato all'altro, avviene nel fluido intercellulare. Pertanto, il bilancio idrico è molto importante per il tasso metabolico. Qualsiasi lieve interruzione di questo equilibrio influisce direttamente sul livello dei processi metabolici verso il loro rallentamento.

Come evitare i disturbi metabolici

• Mangia spesso - ogni 2-3 ore
• Mangia piccole porzioni: 200-250 grammi ciascuna
• Segui una dieta equilibrata: 40-50% proteine, 20-30% carboidrati, 15-20% grassi
• Prendi i complessi vitaminici venduti in qualsiasi farmacia
• Dormi almeno 7 ore al giorno
• Bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno
• Elimina l'alcol dalla tua dieta

Come accelerare il metabolismo

Costruisci i muscoli! 1 kg di muscoli brucia circa 100 kcal al giorno. Le riserve di grasso non sono praticamente coinvolte nel processo di combustione delle calorie. Ciò accade solo quando sottoponi il tuo corpo ad un allenamento intenso, i muscoli richiedono più energia per lavorare che a riposo e il corpo inizia a utilizzare il proprio grasso. A proposito, un altro motivo per costruire muscoli è che è nel tessuto muscolare che avviene la combustione dei grassi.

Mangia proteine! Gli alimenti proteici sono molto importanti nella nutrizione non solo degli atleti (e soprattutto di loro), ma anche della gente comune. Tutte le cellule del nostro corpo sono fatte di proteine, tutta la nostra materia è fatta di proteine, i nostri muscoli e le nostre ossa sono fatti di proteine. Le proteine ​​sono l’elemento più importante nella costruzione del corpo umano. Una carenza di proteine ​​porta ad uno squilibrio dei nutrienti nel corpo e a disturbi metabolici. È anche importante che le proteine ​​siano il principale costruttore dei nostri muscoli, che svolgono un ruolo enorme nell'accelerare il metabolismo (vedi punto precedente).

Bere acqua! L'acqua è tutto. Una persona non può vivere senza acqua nemmeno per pochi giorni, mentre senza cibo può vivere a lungo, più di un mese. Ciò suggerisce che per il nostro corpo l’acqua è più importante del cibo. Impara a bere l'acqua correttamente, a piccoli sorsi durante il giorno. Porta con te una piccola bottiglia d'acqua quando vai al lavoro o fai commissioni. Bevi circa 2 litri al giorno e assicurati di bere 1 bicchiere d'acqua al mattino a stomaco vuoto.

Fare colazione! Mangiare la mattina è molto importante per accelerare il metabolismo in vista del giorno successivo. Se non fai colazione al mattino, il tuo corpo non si sveglierà fino all'ora di pranzo. Inoltre, la colazione dovrebbe essere completa e nutriente. Ma non troppo grasso o dolce. Dovrebbe darti energia per l'intera giornata. Questo dovrebbe essere un alimento proteico-carboidrato, in cui i carboidrati saranno prevalentemente a combustione lenta.

Alterna le tue calorie! Molti atleti sanno che seguire gli stessi allenamenti o la stessa dieta non otterrà mai i risultati desiderati, perché il nostro corpo è progettato in modo tale da adattarsi a qualsiasi cambiamento. Pertanto, mantenendo per lungo tempo lo stesso numero di calorie (ridotto), si rischia di rallentare il metabolismo. Certo, per perdere peso è necessario un deficit calorico, ma è necessario riposare il corpo. Ciò significa concederti più del normale apporto calorico una volta alla settimana. Ciò consentirà al corpo di non provare stress e di non sentire la mancanza di energia.

Sii attivo! Anche se hai trovato mille scuse per non andare in palestra o non fare sport a casa, assicurati che anche mentre svolgi le normali faccende domestiche o al lavoro, sei più spesso in movimento. Se lavori vicino a una fermata, salta un paio di fermate e percorri questa distanza. Ignora gli ascensori. Anche se vivi al 15° piano, cammina per metà strada. Cambia i canali TV non utilizzando il telecomando, ma manualmente. Trova qualsiasi momento conveniente per essere fisicamente attivo.

Relax! Spero che dopo una giornata attiva non avrai problemi con il sonno, perché svolge un ruolo importante nel processo metabolico. Se non dormi abbastanza, non ti senti bene, non hai appetito, i tuoi muscoli sono deboli e immobili, il tuo corpo risparmia energia. Non lasciare che ciò accada. Andare a letto entro e non oltre le 23:00, in nessun caso a stomaco vuoto o pieno. Non dovrebbe esserci alcun disagio. Mangiare non troppo 2 ore prima dei pasti.

Sbarazzati delle cattive abitudini! Inutile dire che l'alcol e il tabacco influiscono negativamente sul nostro corpo. Oltre al fatto che queste sostanze contengono veleni che avvelenano gradualmente tutti i sistemi del nostro corpo, influenzano anche il livello del metabolismo. Bere un drink di alcol eliminerà i benefici di un'intensa sessione di allenamento per la forza. Inoltre, queste sostanze influenzano il funzionamento del sistema nervoso centrale, il meccanismo cerebrale di tutto il nostro corpo. L’alcol riduce l’ormone della crescita e rallenta la produzione di testosterone, l’ormone responsabile della crescita muscolare e del tasso metabolico negli uomini. La nicotina porta alla disidratazione a causa del fatto che il corpo rimuove intensamente le tossine usando il liquido. Ma non si sa mai quanti danni causano queste sostanze al nostro corpo.

Un ultimo consiglio è quello di evitare lo stress a tutti i costi. Cerca di vedere solo gli aspetti positivi in ​​ogni cosa. Guarda il video e rilassati, o semplicemente sorridi.

Spesso la causa dell'eccesso di peso è un metabolismo lento. Oggi questo è un problema completamente risolvibile.

Esistono diversi metodi per accelerare efficacemente il metabolismo e risolvere i problemi di sovrappeso:

1. Mangia spesso, ma in piccole porzioni.

La condizione principale di molte diete è la frammentazione del cibo. Per elaborare i nutrienti che entrano nel corpo, viene consumato fino al 10% delle calorie consumate al giorno. Pertanto, il cibo accelera il processo metabolico.

2. Attività fisica.

Esercizi di forza regolari con pesi, camminata, corsa, ciclismo aiutano a ripristinare il tessuto muscolare e ad accelerare il tasso metabolico, l'effetto dura un'ora dopo l'allenamento. È noto che il tasso metabolico rallenta alla fine della giornata, gli allenamenti serali lo impediscono. Inoltre, il loro effetto dura fino a diverse ore dopo il completamento. In questo modo i grassi vengono bruciati anche durante il sonno. Vale la pena ricordare che è meglio allenarsi almeno tre ore prima di andare a dormire.

3. Aumento del volume muscolare.

Per sostenere l’attività, il tessuto muscolare consuma molte più calorie rispetto al tessuto adiposo. Mezzo chilo di tessuto muscolare consuma circa 35-45 calorie al giorno e la stessa massa di tessuto adiposo consuma solo 2 calorie. Ciò significa che più i muscoli sono sviluppati, più calorie vengono bruciate nel corso della vita.

4. Massaggio per la correzione del peso.

Come risultato del massaggio anticellulite, la circolazione sanguigna aumenta e quindi il metabolismo accelera.

Il massaggio al miele favorisce l'autoguarigione muscolare, migliora la circolazione sanguigna e aumenta il tasso metabolico.

Il massaggio sottovuoto migliora la microcircolazione sanguigna nei muscoli e nei tessuti, accelera il metabolismo e aiuta a rimuovere i liquidi in eccesso e le tossine dal corpo.

5. Stabilimento balneare.

Il bagno aumenta più volte il tasso metabolico. Il vapore apre i pori della pelle, espelle le tossine accumulate e aumenta la frequenza cardiaca. Il bagno accelera i processi metabolici nei tessuti e nelle cellule e ripristina il corpo.

Una sauna a infrarossi aiuta anche ad accelerare il metabolismo. La radiazione infrarossa garantisce la libera respirazione della pelle e migliora l'attività cellulare.

6. Acqua.

L'acqua è il partecipante più importante nei processi metabolici del corpo. Questa è la base del metabolismo! È in grado di coinvolgere i grassi immagazzinati nei processi metabolici e sopprimere l'appetito. La mancanza di acqua rallenta significativamente il metabolismo, poiché il compito principale del fegato è ripristinare le riserve di liquidi nel corpo e non bruciare i grassi.

7. Bagni caldi con oli aggiunti.

I bagni con l'aggiunta di olio di ginepro aiuteranno ad alleviare il dolore muscolare, migliorare la circolazione sanguigna e la sudorazione, nonché il metabolismo. Ma ricorda che si consiglia di fare bagni caldi con l'aggiunta di olio di ginepro per non più di 5-10 minuti.

8. Dormi.

L'ormone della crescita, responsabile del rinnovamento delle cellule cerebrali, dell'accelerazione del metabolismo e del consumo di calorie, viene prodotto nel corpo durante la fase di sonno profondo. Pertanto, un sonno sano di almeno 8 ore favorisce la perdita di peso.

9. Luce solare.

La luce solare attiva e stabilizza le difese dell'organismo e ha un effetto positivo sullo stato generale dell'uomo.

10. Ossigeno.

L'ossigeno accelera il metabolismo, bruciando così il grasso sottocutaneo.

11. Niente stress.

Durante le situazioni di stress, gli acidi grassi vengono rilasciati e ridistribuiti in tutto il corpo, depositandosi nel grasso.

12. Sesso.

L'orgasmo ottenuto durante il sesso migliora la nutrizione dei tessuti, satura il sangue di ossigeno e accelera il metabolismo.

13. Doccia a contrasto.

Una doccia di contrasto aiuta a mantenere l'elasticità del corpo e ad aumentare il metabolismo. Si consiglia di fare una doccia del genere con una diminuzione da 34 a 20 gradi e terminare sempre con acqua fredda.

14. Aceto di mele.

L'aceto di mele contiene potassio, che normalizza il sistema nervoso, e acidi organici: acetico, malico, citrico, ossalico-acetico e altri. Riduce leggermente l'appetito e la voglia di dolci, accelera la scomposizione dei grassi e stimola i processi metabolici nel corpo.

Metodo di utilizzo dell'aceto di mele per dimagrire: in un bicchiere d'acqua - mezzo cucchiaino di miele e un cucchiaio di aceto di mele. La bevanda deve essere assunta prima dei pasti. L'aceto di mele è utile da frizionare nella zona delle smagliature e della cellulite: donerà alla pelle morbidezza, freschezza e aiuterà a ridurne il volume.

15. Acidi grassi.

Gli acidi grassi Omega-3 regolano i livelli di leptina nel corpo. Questo ormone è responsabile del tasso metabolico, nonché dei processi di combustione e stoccaggio dei grassi.

16. Proteine.

Il corpo impiega 2 volte più tempo per digerire gli alimenti proteici rispetto ai grassi e ai carboidrati facilmente digeribili. Secondo gli scienziati danesi, aumentando del 20% il contenuto proteico nella dieta si aumenta il consumo energetico del 5%.

17. Vitamina B6.

L’assunzione di vitamina B6 aiuta ad accelerare il metabolismo.

18. Acido folico.

L'acido folico, presente in grandi quantità nelle carote, rafforza il sistema immunitario e accelera il metabolismo dell'organismo.

19. Caffeina e UOVO.

L'estratto di tè verde contiene caffeina legata naturalmente, che aumenta il tasso metabolico del 10-15% e favorisce il rilascio di acidi grassi.

Secondo i nutrizionisti canadesi, assumere caffeina tre volte al giorno con 90 EGGG ti aiuterà a sbarazzarti di 25 kcal al giorno anche in assenza di attività fisica. Una tazza di caffè mattutino aumenta la resistenza e i livelli di saturazione di ossigeno nel sangue per diverse ore. La caffeina aumenta la frequenza cardiaca, accelerando così la combustione delle calorie. L'UOVO stimola il sistema nervoso, il che porta ad un'accelerazione del metabolismo. L'estratto di tè verde contiene caffeina legata naturalmente, che aumenta il metabolismo del 10-16% e favorisce anche il rilascio degli acidi grassi accumulati.

20. Capsaicina.

La capsaicina è la sostanza che conferisce al pepe il suo calore. Aumenta la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. Una porzione di cibo piccante accelera il metabolismo del 25% per tre ore.

Puoi sbarazzarti di 305 kcal al giorno mangiando spuntini leggeri conditi con peperoncino. Ma vale anche la pena ricordare che il cibo piccante stimola l'appetito.

21. Cromato.

Il cromo è responsabile della regolazione del flusso di zucchero nel sangue, della scomposizione di grassi e carboidrati e, quindi, accelera il metabolismo.

22. Calcio, fibre, carboidrati.

I carboidrati in combinazione con le fibre vengono assorbiti dall'organismo piuttosto lentamente. Se il livello di insulina nel sangue è instabile, il corpo inizia a immagazzinare grasso, percependo questo come un segnale pericoloso. Quando i livelli di insulina sono normali, il tasso metabolico aumenta del 10%.

Il calcio può anche accelerare il metabolismo. Secondo le osservazioni dei nutrizionisti britannici, aumentando l'apporto di calcio, le persone in sovrappeso perdono peso molto più velocemente.

23. Pompelmo.

Il pompelmo è ampiamente noto per la sua capacità di migliorare la digestione e aumentare il metabolismo. Ecco perché è un successo in molte diete dimagranti.

24. Limone.

Bere acqua naturale con limone durante gli allenamenti aiuterà ad attivare il metabolismo e il processo di combustione dei grassi.

25. Acidi della frutta.

La maggior parte degli acidi della frutta ti consente di perdere chili in più accelerando il metabolismo. Ciò, ad esempio, è facilitato dalle sostanze contenute nelle mele.

26. Iodio.

La ghiandola tiroidea è responsabile del metabolismo nel corpo. Lo iodio attiva il suo lavoro. Il suo valore giornaliero è contenuto in soli sei semi di mela. Il cavolo marino è ricco di iodio.

Questo può sembrare strano ai più, ma per molti esiste il problema di come rallentare il metabolismo del corpo senza danni alla salute. La conoscenza superficiale a volte può essere pericolosa. Oggi Internet è pieno di articoli scritti da autori incompetenti che, utilizzando una conoscenza superficiale, distorcono i concetti di base del metabolismo, trasformando le conoscenze utili in un potenziale danno per chiunque li legga. Questo elenco include varie diete mono posizionate come mezzi efficaci per perdere peso.

Naturalmente, tali articoli non sono apparsi dal nulla. Sulla base dei dati delle riviste sportive, è nato il mito secondo cui il tasso metabolico influisce sul peso e che abbassarlo può aiutarti ad aumentare di peso. Questo è un approccio fondamentalmente sbagliato al business. Diamo uno sguardo più da vicino a quando, chi e perché è necessario rallentare il metabolismo. Ed è addirittura necessario?

Nota dell'editore: l'articolo sul rallentamento artificiale del metabolismo è stato scritto solo a scopo informativo. Non ti consigliamo di rallentare il tuo metabolismo da solo per nessun motivo. I principi per abbassare il tasso metabolico sono presentati esclusivamente allo scopo di renderti consapevole dei pericoli che ti attendono sulla strada verso un corpo ideale e funzionale!

Ne vale la pena?

È molto più facile rallentare i processi metabolici nel corpo che ripristinarli in seguito. Se il tuo obiettivo è l'aumento di peso (senza priorità), dovresti capire che rallentare artificialmente i processi metabolici è sempre stressante.

• Innanzitutto, il corpo si sforzerà di riprendersi da uno stato di stress, che in seguito può portare a un metabolismo eccessivo.
• In secondo luogo, questa è l'ottimizzazione delle risorse e, se riduci la velocità dei processi metabolici, ti trasformi automaticamente in un vegetale sedentario e ottuso.

Consideriamo le conseguenze del rallentamento artificiale dei processi metabolici.




Conseguenze a breve termine

A breve termine puoi aspettarti:

1. Diminuzione dell'attività cerebrale.
2. Maggiore produzione dell'ormone della crescita. Questo è un effetto collaterale. Il corpo cerca, attraverso l'iperplasia, di mantenere un equilibrio di forze anche con un consumo energetico ridotto, in modo che, pur mantenendo la forza complessiva, possa trovare fonti sufficienti di cibo in futuro.
3. Diminuzione dell'energia fisica.
4. Sonnolenza costante.
5. Aumentare la massa grassa.
6. Irritabilità costante.
7. Modifica dei cicli giornalieri.
8. Diminuzione degli indicatori di forza.
9. Diminuzione della resistenza.
10. Cambiamenti iniziali negli organi interni, che successivamente si trasformano in numerose malattie croniche.

Tutto ciò è dovuto al fatto che nella maggior parte dei casi il metabolismo rallenta con un cambiamento nel background catabolico-anabolizzante, il corpo si distrugge, credendo di dover ottimizzare le risorse prima della fame prolungata o di altri stress (- Libro di testo "Chimica biologica", Severin).

Conseguenze a lungo termine

Le conseguenze a lungo termine associate al rallentamento artificiale dei processi metabolici possono causare conseguenze molto inaspettate:

• Violazione della sintesi ormonale.
• Cambiamenti nei livelli ormonali con particolare attenzione agli estrogeni.
• Aumento continuo del tessuto adiposo, che porta all'obesità estrema.
• Ulcera allo stomaco.
• Cambiamenti nel rapporto degli enzimi nello stomaco.
• Cambiamenti nei livelli di insulina nel sangue.
• Distruzione delle cellule cerebrali.
• Distruzione del deposito di glicogeno.
• Degenerazione grassa del fegato.
• Aterosclerosi.
• Ischemia cardiaca.
• Ipertensione arteriosa.

E molti altri effetti collaterali. Di conseguenza, il corpo cercherà comunque di raggiungere l’equilibrio, il che porterà a salti nei tassi metabolici e alla fine minerà la salute dell’atleta.

Principi e ragioni

Naturalmente, il metabolismo può essere accelerato artificialmente. In questo caso, i principi per rallentarlo risiedono nel riportare il corpo in uno stato di equilibrio, cioè. un ritorno allo stile di vita precedente.

Se inizi a praticare sport e il tuo corpo inizia a esaurirsi, è sufficiente ridurre l'intensità, che rallenterà nuovamente il metabolismo nel corpo e cambierà l'equilibrio tra e.

Tuttavia, ci sono segni dolorosi di dolore eccessivo che richiedono farmaci e intervento medico. Puoi capire che il tuo metabolismo è andato oltre la norma nella direzione di un'accelerazione involontaria dai seguenti fattori:

• Fame costante. Soprattutto se mangi regolarmente e molto.
• Eccessivo rilascio di energia termica (alta temperatura).
• Aumento dell'attività fisica accompagnato da insonnia.
• Pressione alta, tachicardia.
• Tremore degli arti.
• Perdita di peso permanente.
• Rapida insorgenza di affaticamento dovuto al salto dei pasti.
• Una piccola quantità di sonno durante il giorno.
• Cicli giornalieri modificati (tre sonni al giorno, 1-2 ore ciascuno, invece del primo sonno di 8 ore).
• Instabilità emotiva, che alla fine porta all’esaurimento nervoso e alle conseguenti malattie del sistema nervoso centrale.

La presenza di questi segnali indica che è meglio consultare un medico.

A sua volta, con un metabolismo lento, non è consigliabile prendere misure da soli, poiché questo potrebbe essere un indicatore del seguente numero di malattie e condizioni (Libro di testo "Fisiologia umana", Pokrovsky):

• Ipotiroidismo;
• Mancanza di ormone della crescita.
• Patologia delle ghiandole surrenali.
• Disturbi nel sistema ipotalamo-ipofisi.
• Ipogonadismo.

Quando cerchi di interferire con la velocità dei processi metabolici, dovresti ricordare che rallentare artificialmente il metabolismo è un percorso diretto verso l'obesità, il diabete e le malattie cardiache!

Riduzione naturale del tasso metabolico

Sfortunatamente, per molti, un metabolismo lento non è affatto una benedizione, ma una punizione. Quindi, dopo i trenta, inizia una naturale diminuzione del tasso metabolico, che non si ferma fino alla morte. Tutto ciò riduce l’energia e la quantità di cibo consumato. E tra gli atleti ci sono persone con un tasso metabolico molto basso. Tuttavia, per mantenersi in forma, devono seguire il regime in modo molto più rigoroso. Di solito accelerano ancora il proprio metabolismo per creare la forma necessaria, per poi riportarla in equilibrio.

L'unico vantaggio che hanno a causa del loro basso tasso metabolico è la capacità di mantenere la forma acquisita senza particolari conseguenze. Quelli. Con la giusta dieta e routine quotidiana, possono rimanere asciutti tutto l'anno.

Per coloro che sono particolarmente persistenti

Per i lettori particolarmente persistenti che sono venuti a scoprire cosa fare per rallentare il proprio metabolismo e aumentare di peso, e non sono particolarmente infastiditi dalle conseguenze, vediamo cosa e come si può rallentare il metabolismo di base.

Per rallentare il metabolismo è necessario:

1. Determina il tuo tasso metabolico attuale.
2. Anticipa i principali fattori che influenzano la velocità.
3. Cambia la tua dieta.
4. Ridurre le attività motorie e mentali.
5. Sbarazzarsi degli stimolanti artificiali dell'adrenalina (caffeina, ecc.)
6. Per dormire di più.
7. Mangia meno spesso.

Bene, o un trucco di vita dallo studio. Birra e... La birra, sotto forma di strutture di lievito arricchite con carboidrati veloci, stimola l'aumento dell'insulina. E la panna acida gli permetterà di penetrare direttamente nel deposito di grasso, praticamente senza essere metabolizzato in tipi intermedi di glucosio. Rallenta il tuo metabolismo e mina la tua salute: tutto ciò che è necessario per aumentare di peso nel più breve tempo possibile con qualsiasi mezzo.

Calcolo del tasso metabolico

Nota: le formule fornite in questa sezione sono presentate solo a scopo informativo e non influenzano in alcun modo il tasso metabolico effettivo di una persona.

Il tasso metabolico è determinato da molti fattori, che vanno dal naturale bisogno di movimento, stress mentale, routine quotidiana naturale, ecc. Per calcolare il consumo calorico e, in base a questo, calcolare il tuo tasso metabolico reale, puoi leggere l'articolo presentato su il nostro portale sulla creazione di un deficit calorico aumentando l'esercizio naturale.

Altrimenti, molte persone usano la formula per calcolare il metabolismo basale. Inoltre non è perfetto; non tiene conto della presenza di riserve di glicogeno e di depositi di grasso. Ma per le persone che non praticano sport, è possibile utilizzarlo, anche se con molta cautela.

Per uomo

Indice di base (66)+ (13,7* peso corporeo)+ (5* altezza) – (6,8* età). Quindi, ad esempio, sulla base di questi calcoli, un uomo di 73 chilogrammi, di età inferiore a 25 anni e alto fino a 185 centimetri consuma circa 1650 chilocalorie per i bisogni di base. Questa cifra è fortemente sovrastimata, poiché un uomo simile ha circa il 15-17% di tessuto adiposo, che non consuma energia. Di conseguenza, il suo consumo reale è 1142 (- Wikipedia).

Per donne

La formula è simile, solo i numeri e i coefficienti sono diversi. Indice di base (665) +(9,6*peso corporeo)+(1,8*altezza) – (4,7*età). Guardiamo una ragazza di corporatura ed età simili. Il fabbisogno di base risulta essere di sole 150 kcal inferiore a quello di un uomo. E se rimuovi il fattore grasso, i risultati sono quasi identici. 1106 contro 1142 kcal.

E da ciò possiamo trarre la seguente conclusione. La formula non è precisa, non tiene conto di molti fattori e, soprattutto, non ha senso, poiché, nonostante i diversi coefficienti e indici di base, la discrepanza nei risultati per uomini e donne è misurata a 100-150 kcal. Ciò significa che la seconda formula, così come gli indici di base, sono stati creati esclusivamente come stratagemma di marketing.

Puoi controllare i risultati della formula utilizzando la tabella. La tabella è calcolata per il peso netto, escluso il grasso corporeo.

Prodotti che regolano il metabolismo

Quali alimenti possono davvero rallentare seriamente il metabolismo? Esistono due modi principali per farlo.

Il primo è utilizzare prodotti che facciano saltare il fattore insulina. In questo caso, la diminuzione del tasso metabolico sarà più dolorosa e accompagnata da maggiori effetti collaterali.

Per fare ciò è necessario utilizzare:

• Molto grasso e dolce allo stesso tempo.
• Ignora le proteine.
• Mangiare cibo con un ampio intervallo di tempo.

Di conseguenza, una sensazione di fame entro 15 minuti dopo aver mangiato e quindi, a causa della carenza che si è verificata, il corpo inizierà autonomamente a rallentare il suo metabolismo e ad accumulare tutto ciò che ha ricevuto nello strato di grasso.

L’opzione due è meno dolorosa. Qui dovrai preoccuparti sia del contenuto calorico che della composizione dei nutrienti. Se il tuo obiettivo è ridurre il più possibile il metabolismo per ridurre i processi catabolici (ad esempio dopo un ciclo di steroidi anabolizzanti), dovrai modificare il tuo piano nutrizionale come segue:

1. Creare un deficit calorico sostenibile del 30%. A partire da questa soglia, il corpo inizia a reagire e a ridurre rapidamente i processi metabolici.
2. Mangia i carboidrati più complessi. Solo cereali integrali ad alto contenuto di fibre.
3. Consumare grandi quantità di acidi grassi saturi omega 3 e omega 9 in un momento separato dall'assunzione di carboidrati. La scomposizione degli acidi grassi è un processo ad alta intensità di lavoro che richiederà molto tempo al tuo corpo.
4. Elimina tutte le proteine ​​veloci e complesse dalla tua dieta. Solo ricotta e caseina. Possibile.

Come puoi vedere, gli alimenti che rallentano il metabolismo non hanno nulla a che fare con l’aumento di peso. E di solito vengono utilizzati sia per l'essiccazione che per accelerare il metabolismo. Cambia solo la combinazione di porzioni e il numero dei pasti.

Farmaci che hanno l’effetto collaterale di rallentare il metabolismo

L’elenco delle pillole per rallentare il metabolismo comprende:

• Farmaci che riducono l'acidità di stomaco. Questa è una categoria di farmaci antiulcera, a causa della diminuzione dell'acidità: i processi metabolici, in particolare la degradazione, procedono più lentamente.
• Preparati contenenti grandi quantità di stimolanti estrogenici. Ormoni femminili ordinari che possono essere acquistati senza prescrizione medica in qualsiasi farmacia. Un eccesso di estrogeni farà sì che il corpo inizi a immagazzinare energia in caso di scioperi della fame e gravidanza inaspettati.

Fatto curioso: questo accadrà indipendentemente dal fatto che tu sia un uomo o una donna. Un eccesso di estrogeni porterà comunque ad un aumento di peso, poiché il corpo con un tale cambiamento nei livelli ormonali non ne capirà le cause.

• Farmaci che influenzano la secrezione di insulina nel corpo.

La raccomandazione principale è quella di non rallentare mai il metabolismo a meno che non si abbiano patologie specifiche e gravi. In questo caso, consultare un medico che prescriverà un ciclo di trattamento specifico. Se vuoi solo aumentare di peso velocemente, ma allo stesso tempo pensi che il tuo metabolismo sia troppo alto, allora sei in una posizione vantaggiosa rispetto alla maggior parte degli atleti.

Con un metabolismo veloce, puoi creare un maggiore bilancio calorico positivo, che verrà immagazzinato più rapidamente nel glicogeno. Ciò significa che per aumentare la massa muscolare e il peso complessivo, dovrai:

• Aumentare la quantità di proteine ​​e carboidrati in proporzione ai costi (di circa il 30-40% dell'attuale contenuto calorico).
• Usa il metabolismo veloce come tuo alleato, reintegrando il tuo corpo con il cibo 5-7 volte al giorno (in porzioni abbondanti).
• Allenati intensamente ma brevemente. Quindi, aumenterai la sintesi proteica nel corpo e allo stesso tempo non consumerai molto glicogeno.

Come dimostra la pratica, sono gli ectomorfi a creare gli atleti più grandi e forti del nostro tempo.

È vero, a volte per aumentare di peso è necessario modificare i livelli ormonali (per i quali vengono spesso utilizzati gli AAS, ma puoi anche cavartela con stimolanti naturali). Ad esempio, anche Schwarzenegger era molto magro e aveva un metabolismo veloce. Ciò gli ha permesso, all'apice della sua carriera, di avere una riserva minima di tessuto adiposo nella bassa stagione, e di avere uno dei rilievi più eccezionali, con una pancia estremamente magra.

Linea di fondo

Gli editori vi avvertono ancora una volta che ridurre artificialmente il vostro tasso metabolico non porterà a nulla di buono. A breve termine, ridurrai solo il consumo di energia del tuo corpo e sperimenterai diminuzione di energia, sonnolenza e cattiva salute. La tua immunità si deteriorerà sicuramente, poiché il tasso di risposta del corpo ai fattori dannosi diminuirà in modo significativo.

Ma la cosa peggiore è che a lungo termine il rallentamento del metabolismo porta ad un'unica conseguenza: obesità e disabilità. Pertanto, se pratichi sport e per qualche motivo decidi che il tuo metabolismo è troppo alto per aumentare la massa muscolare, allora sei semplicemente denutrito in termini di calorie. Credimi, con un metabolismo veloce, ingrassare molto è molto più facile che liberarsi del grasso con uno lento.