La primera impresión de una persona se forma, entre otras cosas, por la postura recta que mantiene la espalda, es decir, por la postura correcta. Además del efecto beneficioso para los demás, también es garantía de la salud humana. Una postura incorrecta conlleva, además de una tensión excesiva en la columna, muchos problemas en el funcionamiento de todos los sistemas y órganos, principalmente el sistema musculoesquelético.

Las personas de las clases altas de todo el mundo cuidaban mucho la postura de los niños desde una edad muy temprana. Hoy en día, los padres prestan poca atención a cómo el niño sostiene su espalda.. En las interminables preocupaciones de los padres, controlan la nutrición, el comportamiento, la educación de su bebé, y los padres aprenden de un médico sobre la mala postura en los niños en edad preescolar cuando el problema ya ha aparecido.

El cuerpo del niño crece rápidamente, por lo que la formación de la postura se produce antes de los 24 años. La curvatura de la columna en niños en edad escolar puede deberse a muchos factores, por lo que conviene controlar su salud anualmente. La postura correcta se caracteriza por las siguientes características:

• El cuerpo está ubicado verticalmente;
• El cofre se expande;
• Los músculos abdominales se tensan;
• Los omóplatos están ubicados uno cerca del otro;
• Hombros abducidos.

Cualquier violación de estos signos se considera patología. Los médicos distinguen tres grados de curvatura de la columna:

• 1er grado: el niño puede mantener la espalda recta y uniforme, pero se olvida y, en una posición libre, su postura se ve afectada;
• Segundo grado: la posición desigual de la columna se corrige si el niño se cuelga de la barra horizontal y endereza el cuerpo.
• 3er grado: las violaciones persisten incluso estando colgados del travesaño.

¿Por qué mi postura se deteriora?

Las causas de la mala postura en los niños pueden ser congénitas o adquiridas. Los trastornos detectados inmediatamente después del parto pueden deberse a anomalías intrauterinas durante la formación de la columna vertebral o lesiones durante el parto. Muy a menudo, se adquieren curvaturas de la columna.

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Las razones por las que se altera la postura de un niño pueden ser condiciones sociales, a saber:

• Estilo de vida sedentario;
• Mobiliario incómodo, su incompatibilidad con la altura del niño;
• Mala iluminación del escritorio;
• Llevar un maletín al hombro o utilizar en su lugar bolsos o carteras, etc.

En todas las situaciones anteriores, el niño desarrolla una posición incorrecta en la que permanece durante mucho tiempo, y con el tiempo el hábito persiste. Además, la formación de la postura en los niños en edad preescolar está influenciada por la forma en que los adultos los cuidan en la infancia.

Llevar a un bebé en un brazo, sentar a un niño hasta los cinco o seis meses de edad, intentar ponerlo de pie demasiado pronto, así como tener un niño que camina constantemente de un solo lado de los padres mientras camina, son desfavorables para postura.

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Además, los siguientes factores de salud interfieren en gran medida con el desarrollo de una postura correcta:

• Carga insuficiente en los músculos;
• Sobrepeso;
• Hipotrofia;
• Rutina diaria irregular;
• Ingesta dietética insuficiente de vitaminas y minerales;
• Debilidad somática.

Consecuencias de una mala postura

La postura incorrecta en un niño, cuando el cuerpo aún se está desarrollando, conduce inevitablemente a muchos problemas, a saber:

• Los órganos internos descienden, se comprimen, como resultado de lo cual pueden desarrollarse enfermedades o trastornos de todos los sistemas y órganos;
• Debido a la alteración de la circulación sanguínea normal, la memoria empeora, aparecen dolores de cabeza y fatiga;
• El volumen pulmonar disminuye notablemente;
• Aparece dolor en la zona de la espalda, al niño le resulta difícil sentarse durante mucho tiempo;
• Aparece dificultad para respirar, retraso en el desarrollo físico, etc.

Si la postura se altera con un desplazamiento del eje espinal hacia un lado, esta condición se llama arco escoliótico. Sólo se puede distinguir de la escoliosis verdadera mediante radiografía. Sin embargo, esta enfermedad no es menos peligrosa que la escoliosis y las curvaturas graves provocan discapacidad.

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Las niñas de 11 a 14 años son más susceptibles a la escoliosis que otras, cuando crecen muy rápidamente y comienza la pubertad. Esto ocurre debido al hecho de que la masa muscular no sigue el ritmo del rápido crecimiento del esqueleto. La curvatura de la columna puede ir acompañada de la aparición de una joroba vertebral. Durante el examen de un niño así, es posible que observe una gran protuberancia en el área del tórax. Estos niños desarrollan dolor en el área del pecho y les resulta difícil simplemente apoyarse en el respaldo de una silla.

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Tratamiento y prevención

El esqueleto humano, incluida la columna vertebral, comienza a formarse mucho antes de que nazca una persona y continúa hasta que crece. Particularmente importante es el período hasta el año, cuando el niño aprende muy rápidamente a controlar su cuerpo: sostener la cabeza, sentarse, pararse, caminar. En este momento, es importante no dañar la columna del niño. Algunas recomendaciones ayudarán con esto:

• No le enseñe a su bebé a dormir sobre cosas blandas ni lo siente sobre almohadas.
• Desde el nacimiento, el bebé debe colocarse periódicamente boca abajo y, después de los tres meses, sus horas de vigilia deben transcurrir principalmente en esta posición.
• No debes llevar a tu hijo de las manos hasta que haya aprendido a caminar. Lo mismo se aplica a la hora de sentar al bebé: no debe ponerlo en una silla alta, entre almohadas o en su regazo hasta que haya empezado a hacerlo solo.
• No debes llevar constantemente a tu hijo en un brazo.
• Puede controlar qué tan correctamente su bebé sujeta la espalda cuando está sentado en una silla desde los dos o tres años.

Se debe prestar especial atención a la postura correcta de los escolares, ya que el aumento del estrés durante una sesión prolongada frente a un escritorio o frente a una computadora provoca el desarrollo de trastornos posturales en los adolescentes.

La formación de una postura correcta en los niños depende en gran medida del entorno. Es responsabilidad de los padres, así como del personal de las instituciones preescolares y escolares, controlar la correcta posición de los niños al pararse, sentarse y caminar, así como utilizar ejercicios que desarrollen principalmente los músculos de la espalda, piernas y abdomen. Esto es necesario para que el niño desarrolle un corsé muscular natural.

Sobre la columna y sus cambios

Columna vertebral (columna vertebral) es la parte principal del esqueleto axial humano y consta de 33-34 vértebras, que están conectadas entre sí por cartílagos, ligamentos y articulaciones.

En el útero, la columna vertebral del niño parece un arco uniforme. Cuando nace un niño, su columna se endereza y adquiere la apariencia de una línea casi recta. Es desde el momento del nacimiento que comienza a formarse la postura. Si se tiene la habilidad de mantener la cabeza erguida, poco a poco aparece una curvatura hacia adelante en la columna cervical del bebé, la llamada lordosis cervical. Si ha llegado el momento en que el niño ya puede sentarse, también se forma una curva en la región torácica de su columna, solo mirando hacia atrás. (cifosis). Y si el niño comienza a caminar, con el tiempo se forma en la región lumbar una curva con una convexidad que mira hacia adelante. Este lordosis lumbar. Por eso es importante controlar la formación correcta de la postura de los niños.

Sobre la postura y sus violaciones.

Postura Se refiere a la capacidad de una persona para mantener su cuerpo en una variedad de posiciones. Puede ser correcto o incorrecto.

La postura se considera correcta si una persona que está de pie casualmente, estando en su posición habitual, no ejerce tensiones activas innecesarias y mantiene la cabeza y el cuerpo erguidos. Además, tiene un andar ligero, hombros ligeramente bajos y echados hacia atrás, un pecho dirigido hacia adelante, un estómago doblado y piernas dobladas a la altura de las rodillas.

Con una postura incorrecta, una persona no sabe cómo sostener su cuerpo correctamente, por lo que, por regla general, se encorva, se para y se mueve con las piernas medio dobladas, con los hombros y la cabeza hacia abajo y el estómago hacia adelante. Con esa postura naru
el funcionamiento normal de los órganos internos se ve afectado.

Diversos trastornos posturales, ya sea encorvamiento, lordosis, cifosis o escoliosis (curvatura lateral de la columna), son bastante comunes en niños en edad preescolar y escolar. Básicamente, se trata de niños que están físicamente debilitados, que padecen alguna enfermedad crónica o que ya han padecido enfermedades graves en la primera infancia.

Prevención de trastornos posturales.

La prevención de cualquier trastorno asociado con la postura debe ser integral y basarse en los principios que se presentan a continuación.

1. Nutrición apropiada.

El cuerpo de un niño en continuo desarrollo necesita nutrientes beneficiosos durante todo su crecimiento. La nutrición debe ser completa y variada, ya que de ella depende el correcto desarrollo de músculos y huesos.

1. Actividad física.

Los ejercicios son muy importantes para la salud de la postura de los niños.
ejercicios físicos, diversos deportes (especialmente esquí y natación), gimnasia, así como turismo, juegos activos al aire libre, etc. Hay que tener en cuenta que con el desarrollo físico, no se debe obligar al niño a realizar actividades repentinas y rápidas. cargas.

1. Correcta rutina diaria.

Para evitar problemas de postura, es necesario no sólo organizar la correcta rutina diaria (tiempo para caminar, dormir, despertar, comer, etc.), sino también observarla estrictamente, sin hacer excepciones, por ejemplo, los fines de semana.

1. Cómoda habitación infantil.

4.1. La habitación debe tener una iluminación de alta calidad. Un escritorio para niños debe estar equipado con una lámpara de escritorio adicional.

4.2. La altura de la mesa debe corresponder a la altura del niño. También hay escritorios especiales que están diseñados para corregir la postura del alumno.

4.3. La silla debe seguir las curvas del cuerpo. Es cierto que, en lugar de una silla ortopédica de este tipo, además de la silla plana habitual, puede colocar un cojín de trapo detrás de la espalda al nivel de la región lumbar. Lo ideal es que la altura de la silla sea igual a la altura de la espinilla. Utilice un reposapiés si sus pies no llegan al suelo.

4.4. El niño debe sentarse de modo que su espalda descanse sobre el respaldo de la silla, su cabeza se incline ligeramente hacia adelante y su palma encaje fácilmente entre su cuerpo y la mesa. Al sentarse, no debe doblar las piernas debajo de usted, ya que esto puede provocar una curvatura de la columna y mala circulación.

4.5. La cama de un niño debe tener un colchón plano y firme. Gracias a este colchón, el peso corporal del niño se distribuye uniformemente y los músculos se relajan lo máximo posible después de la posición vertical del cuerpo durante todo el día. No permita que su hijo duerma sobre una superficie blanda. Esto provoca la formación de curvas irregulares de la columna durante el sueño. Además, un colchón blando estimula el calentamiento de los discos intervertebrales, por lo que se altera la termorregulación. En cuanto a la almohada del bebé, debe ser plana y ubicarse exclusivamente debajo de la cabeza y no debajo de los hombros.

1. Corrección adecuada del calzado.

La selección correcta, precisa y oportuna del calzado infantil permite a los padres evitar e incluso eliminar muchos problemas, como el acortamiento funcional de la extremidad resultante de una mala postura o la compensación de defectos del pie ( pie equinovaro Y pie plano).

1. Distribución uniforme de cargas.

Se sabe que la mayoría de las veces es en la edad escolar, cuando los niños experimentan un rápido crecimiento de la masa ósea y muscular, cuando, lamentablemente, adquieren la curvatura de la columna. Esto se debe al hecho de que a esta edad la columna vertebral del niño no está adaptada a cargas pesadas. Los padres deben intentar no sobrecargar al niño cuando lleva una cartera, mochila o maletín. Recuerda que según la norma, el peso que un niño puede levantar es el 10% del peso corporal total.

La parte trasera de la mochila escolar debe ser plana y firme, su ancho no debe ser mayor que el ancho de los hombros. Además, la mochila no debe colgar por debajo de la cintura y las correas deben ser suaves y anchas, ajustables en longitud. Es inaceptable llevar bolsas pesadas sobre un hombro durante mucho tiempo, lo cual es especialmente importante para las niñas. En este caso, la curvatura de la columna puede convertirse en un problema inevitable para ellos.

En cuanto a la correcta transferencia de pesas, se sabe que agacharse, tomar una pesa y levantarla es una carga enorme para la columna y esto no se debe hacer. Lo correcto sería primero sentarse con la espalda recta, luego levantarlo, presionarlo contra el pecho, levantarse y cargarlo. Y como consejo a los padres: aunque vosotros no sigáis esta regla, enseñádsela a vuestro hijo.

Formación de una postura correcta.

Puede comenzar a estimular el crecimiento y desarrollar los músculos de un niño de forma segura desde el momento de su nacimiento. De esta manera su crecimiento y fuerza se desarrollarán y multiplicarán rápidamente. Para los bebés, un excelente asistente en este sentido es el masaje (prescrito por un médico).

Un bebé a la edad de 2-3 meses puede comenzar a realizar ejercicios para entrenar los grupos de músculos responsables de mantener el cuerpo en la posición correcta. Para ello bastará con levantar al niño con la ayuda de las palmas, moviéndolo de la posición “acostado” a la posición “arriba”, y luego sostenerlo en peso por un corto tiempo. En esta posición los músculos y articulaciones del bebé se moverán, mientras entrena todos los grupos musculares.

Después de 1,5 años, puedes empezar a hacer gimnasia con tu hijo de forma lúdica. Juntos pueden "cortar leña", arquear la espalda "como un gato", "bombear agua", caminar a lo largo de una línea dibujada como sobre una cuerda floja, rodar por el suelo, atravesar una carrera de obstáculos, etc. Puede pedirle al niño que se haga pasar por un pájaro: acuéstese boca abajo, “extienda las alas” (extienda los brazos a los lados) y sujete los tobillos de las piernas levantadas.

La postura de un niño se forma antes de la pubertad. Todo este tiempo es necesario seguir su formación. Si un niño ya ha desarrollado un determinado trastorno, se puede corregir antes de este período. En este caso, el niño debe visitar periódicamente a un médico ortopédico, mientras está registrado con él en el dispensario, y someterse a todos los tipos de tratamiento disponibles. Puede ser fisioterapia, natación, masajes, fisioterapia, terapia manual, así como tratamiento quirúrgico (según indicaciones).

Ejercicios útiles

Para formar una postura correcta en los niños, así como para prevenir sus violaciones durante los ejercicios matutinos, la educación física y durante la educación física en el hogar y, principalmente, en las instituciones preescolares y escolares, se pueden utilizar varios ejercicios útiles. A continuación se muestran ejemplos de tales ejercicios.

Conclusión

Queridos padres, por supuesto, es necesario recordarle y decirle a su hijo: "Siéntate derecho" o "No te encorves", pero esto todavía no es suficiente. Empieza a preocuparte por la salud de tus bebés desde la cuna y asegúrate de encontrar tiempo para hacer ejercicio con ellos. Un punto importante a la hora de moldear la postura correcta de un niño es el ejemplo personal. ¡Haga los ejercicios con su hijo, mantenga la espalda recta y manténgase saludable!

La mala postura no es sólo un problema estético. Si no se corrige a tiempo, puede convertirse en un foco de enfermedades de la columna y más. Sin embargo, no entre en pánico si nota que el bebé no mantiene la espalda del todo recta. En la mayoría de los casos, las medidas oportunas ayudan a corregir la postura, pero es muy importante comprender las razones que conducen a su curvatura.

Factores de riesgo

Problemas de desarrollo

Por lo general, la mala postura ocurre durante períodos de rápido crecimiento: entre los 5 y los 8 años, y especialmente entre los 11 y 12 años. Este es el momento en que los huesos y músculos aumentan de longitud y los mecanismos para mantener la postura aún no se han adaptado a los cambios que se han producido. Se observan desviaciones en la mayoría de los niños de 7 a 8 años (56-82% de los escolares de primaria).

Hay muchos factores que causan la curvatura de la columna. Por ejemplo, la mala nutrición y las enfermedades a menudo interrumpen el crecimiento y desarrollo adecuados del tejido muscular, óseo y cartilaginoso, lo que afecta negativamente la formación de la postura. Un factor importante son las patologías congénitas del sistema musculoesquelético. Por ejemplo, con la dislocación congénita bilateral de las articulaciones de la cadera, se puede notar un aumento en la curva lumbar.

Un papel importante en la formación de desviaciones lo desempeña el desarrollo desigual de ciertos grupos de músculos, especialmente en el contexto de debilidad muscular general. Por ejemplo, los hombros encorvados son el resultado de una fuerza predominante de los músculos pectorales y una fuerza insuficiente de los músculos que juntan los omóplatos, y los "hombros caídos" son el resultado de un trabajo insuficiente del músculo trapecio de la espalda. Un papel importante lo juega la sobrecarga de ciertos músculos durante el trabajo unilateral, por ejemplo, la posición incorrecta del torso durante los juegos o actividades.

Todas estas razones conducen a un aumento o disminución de las curvas fisiológicas existentes de la columna. Como resultado, la posición de los hombros y los omóplatos cambia, lo que da como resultado una posición asimétrica del cuerpo. La postura incorrecta gradualmente se vuelve habitual y puede arreglarse.

Postura incorrecta

Posición para sentarse. Definitivamente debes prestar atención a cómo se sienta el niño en la mesa durante las clases: si pone una pierna debajo de él. Quizás esté encorvado o inclinado hacia un lado, apoyándose en el codo de su brazo doblado.

La posición incorrecta del cuerpo al sentarse incluye un asiento en el que el cuerpo está girado, inclinado hacia un lado o fuertemente inclinado hacia adelante. El motivo de esta situación puede ser que la silla esté lejos de la mesa o que la mesa en sí sea demasiado baja. O tal vez el libro que el bebé está mirando esté demasiado lejos de él.

Se puede formar una posición asimétrica de la cintura escapular como resultado del hábito de sentarse con el hombro derecho elevado. Mire más de cerca: tal vez la mesa en la que el niño está estudiando sea demasiado alta para él y su brazo izquierdo cuelgue hacia abajo en lugar de descansar sobre la mesa (lo mismo puede suceder si la mesa es redonda).

Posición de pie. El hábito de pararse con la pierna hacia un lado y medio doblada, como en un aterrizaje torcido, desarrolla una posición corporal asimétrica. Esto puede agravar la curvatura lateral de la columna causada por otras razones (por ejemplo, subdesarrollo de la columna lumbosacra).

La inactividad física...

Otro factor importante en la aparición de trastornos posturales en los niños debe considerarse el notorio estilo de vida. Por muy triste que parezca, los niños modernos han comenzado a moverse menos. A partir de los 3 años, muchos niños son enviados a grupos (principalmente mentales), luego el proceso de adquisición de conocimientos aumenta y durante las clases el niño se ve obligado a sentarse durante mucho tiempo. Además, los niños se acostumbran temprano a ver televisión y productos de vídeo; pueden sentarse durante horas a jugar juegos de computadora y, en la calle, reunirse con amigos, en lugar de jugar al aire libre, discuten con entusiasmo las características y códigos de tal o cual dispositivo electrónico ". tirador". ¿Qué puedes hacer si quieres ser moderno? Sigue las tendencias modernas de la vida. Sin embargo, una persona debe desarrollarse armoniosamente, el desarrollo físico no debe quedarse atrás. La debilidad del corsé muscular en nuestros niños se debe principalmente a la falta de actividad física adecuada, mientras que con un crecimiento rápido, la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda es simplemente necesaria.

Reconocer a tiempo

Para notar la desviación a tiempo, los padres deben prestar más atención a la posición de los hombros y la espalda del bebé. Sus hombros y omóplatos deben estar al mismo nivel. La posición correcta de la columna también es importante: si está curvada hacia la derecha o hacia la izquierda, si los pliegues subglúteos están ubicados al mismo nivel. Estos signos de curvatura lateral se pueden ver examinando al niño desde atrás mientras está de pie. Visto de frente, se debe observar si las clavículas y los pezones están al mismo nivel.

Mirando de lado se pueden identificar trastornos como agacharse o una postura perezosa. Esto se puede hacer a simple vista o mediante una prueba especial. El niño se para de espaldas a la pared de modo que la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas y las piernas estén en contacto con la pared, y luego da un paso hacia adelante, tratando de mantener la posición correcta del cuerpo. (Esta misma prueba se puede utilizar como ejercicio para desarrollar una buena postura).

Si se detecta una curvatura, es necesario examinar la espalda del bebé, colocándolo sobre una superficie plana y dura boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo. Si la curvatura de la columna vertebral no persiste estando acostado, entonces estamos hablando solo de una violación de la postura, que puede corregirse.

prueba muscular. Existen varias pruebas sencillas para determinar el estado del sistema muscular del niño. Para ello, evalúe la capacidad del bebé para tensar los músculos de la espalda durante mucho tiempo. Se coloca al niño boca abajo en el sofá de modo que la parte del cuerpo por encima de las caderas quede suspendida fuera del sofá y las manos estén en el cinturón (las piernas del niño las sostiene un adulto). Normalmente, los niños de 5 a 6 años pueden mantener la posición horizontal del cuerpo durante 30 a 60 segundos, los niños de 7 a 10 años, de 1 a 1,5 minutos, de 12 a 16 años, de 1,5 a 2,5 minutos. El desarrollo de los músculos abdominales está determinado por el número de repeticiones continuas de la transición de una posición acostada a una sentada y hacia atrás (mientras se fijan las piernas) a un ritmo lento, no más de 16 veces por minuto. La norma para los niños en edad preescolar es de 10 a 15 veces, para niños de 7 a 11 años, de 15 a 20 veces, para niños de 16 a 18 años, de 20 a 30 veces.

Si se detectan anomalías posturales y (o) debilidad del sistema muscular, el niño debe ser consultado por un cirujano ortopédico, traumatólogo o fisioterapeuta. El médico examina al niño y, si es necesario, se realizan métodos de investigación adicionales: radiografía, electromiografía, etc.

Recientemente ha surgido un nuevo método de investigación: la fotometría topográfica, que permite no sólo diagnosticar trastornos del sistema musculoesquelético, sino también evaluar la eficacia del tratamiento. El método se basa en fotografiar la postura del paciente después de que el médico marque con un marcador los puntos principales en la espalda del niño.

Formando postura

Dado que una de las principales condiciones para una buena postura es el correcto desarrollo del cuerpo, es necesario intentar crear las condiciones más favorables para el crecimiento. En particular, es muy importante observar un régimen higiénico general: regularidad en la alimentación, exposición suficiente al aire, combinación adecuada de actividades y descanso, uso de .

Es necesario fortalecer el corsé muscular desde la infancia, pero al mismo tiempo no se debe apresurar el físico y obligarlo a sentarse cuando aún no está sentado de forma independiente, ni obligar al bebé a caminar a los 9 meses, o incluso antes. . La carga axial (vertical) temprana puede provocar el desarrollo de enfermedades ortopédicas en el bebé. Deje que su bebé se mueva más mientras está acostado o gateando hasta que se siente o se pare por sí solo.

No menos importante es un grupo de medidas que influyen en el desarrollo físico general y el estado funcional del sistema muscular, ya que mantener activamente el cuerpo y las extremidades superiores e inferiores en la posición correcta sólo es posible con la participación activa de los músculos. Para ello se utilizan ejercicios especiales.

La falta de actividad física impide el desarrollo del corsé muscular, mientras que con un crecimiento rápido es necesaria la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda. La actividad física correctamente seleccionada previene los trastornos posturales y también ayuda a superarlos.

Los ejercicios se seleccionan según el tipo de curvatura de la columna: a los niños predispuestos a agacharse se les recomienda enderezar la espalda con esfuerzo hasta la posición máxima enderezada; para los niños con las articulaciones de los hombros adelantadas, movimientos circulares al mismo tiempo con ambas manos; Se recomienda moverlos hacia atrás, doblar los brazos hacia los hombros, hacia la nuca. Con las articulaciones de los hombros "colgantes", es útil abducir los brazos hacia arriba desde los lados, levantar los hombros y estirar los brazos hacia arriba con contraataque (el adulto coloca las manos sobre los hombros del niño). Los ejercicios de equilibrio también ayudan a desarrollar una postura correcta. Por ejemplo, caminar sobre un banco o un tronco con los brazos extendidos a los lados.

Al seleccionar los ejercicios se debe tener en cuenta la edad del niño.

Para los niños, se recomienda seleccionar ejercicios de carácter lúdico. Por ejemplo, los niños estarán encantados de realizar un ejercicio para enderezar y estirar la columna si les pides que dibujen una columna de mercurio en un termómetro bajo los rayos del sol. Al hacer el ejercicio "Leñador", los niños "cortan leña" girando la parte superior del cuerpo. El ejercicio Frog Jump ayuda a corregir la lordosis lumbar.

Los niños en edad preescolar (de 4 a 5 años) son capaces de comprender y afrontar tareas gimnásticas más complejas.

Si el niño está significativamente debilitado, es recomendable combinar el ejercicio diario con clases de fisioterapia para fortalecer la espalda y los músculos abdominales en una clínica con un fisioterapeuta.

Al principio y al final de cada lección, los niños deben practicar una postura correcta. (Para ello es adecuado un ejercicio de prueba que se realiza contra una pared). Debes interesarles por el problema de la postura, hacerles pensar en ello a lo largo del día, comprobarlo no solo durante la gimnasia, sino también durante los ejercicios en la mesa. , de camino. A un niño que asiste al jardín de infancia se le puede pedir que se cuide no sólo de sí mismo, sino también de sus amigos. Por lo general, esto se convierte en una especie de competencia entre niños: quién atrapa a quién con más frecuencia en una postura incorrecta. Esta competencia obliga a los niños a estar alerta y a mantener siempre una posición normal de la espalda; con el tiempo esto se convertirá en un hábito.

El conjunto de ejercicios que hemos presentado puede considerarse más bien preventivo. Es útil principalmente para niños prácticamente sanos, y no solo para aquellos a quienes se les ha diagnosticado una mala postura (para pacientes tan jóvenes, dependiendo del defecto, el médico seleccionará un conjunto individual de ejercicios especiales). El tratamiento de la patología del sistema musculoesquelético es siempre largo, complejo y requiere un esfuerzo significativo no sólo por parte de los especialistas, sino también del propio paciente. A veces, problemas graves con la postura y las medidas terapéuticas hacen que ciertos aspectos de la vida "social" del niño sean inaccesibles para el niño. Por tanto, es importante prevenir la aparición de trastornos posturales, es decir. Realice sistemáticamente una actividad física adecuada y visite periódicamente (anualmente) a un médico ortopédico con su hijo para exámenes preventivos. Además, el desarrollo general del niño se puede mejorar con la ayuda de las secciones deportivas, a las que se puede asistir de 4 a 5 años. La natación (preferiblemente braza, de espalda) favorece el correcto desarrollo de la postura. Además, son útiles el voleibol, el baloncesto y el esquí de fondo. Trate de mantener el interés de su hijo por las actividades deportivas y esto le permitirá evitar muchos problemas asociados con la postura.

Oleg Malajov
Profesor, Jefe del Departamento de Ortopedia Pediátrica del Instituto Central de Traumatología y Ortopedia que lleva su nombre. NN Priorova, MD
Mijaíl Tsykunov
Profesor, Jefe del Departamento de Rehabilitación, que lleva el nombre de CITO. NN Priorova, MD
Svetlana Fedorova
médico rehabilitador, empleado del Departamento de Rehabilitación, que lleva el nombre de CITO. N. N. Priorova

Educación general presupuestaria municipal.

Institución "Escuela secundaria Kirov" del municipio

República de Crimea, región del Mar Negro.

Desarrollo metodológico sobre el tema:

“La postura, métodos para su formación y corrección en niños en edad escolar”.

profesores de educación física

Dobrorodny I.V.

Aprobado en la reunión

asociación metodológica de profesores

cultura física y seguridad de la vida

Protocolo No.___________

Jefe del Ministerio de Defensa_______

Kirovskoye 2016

Contenido

Introducción……………………………………………………………………………….3

Capítulo 1. Problema de investigación en la literatura científica y metodológica………………………………………………………………………………..6

1.1.El concepto de postura……………………………………………………6

1.2. Tipos de trastornos posturales………………………………………….…..8

1.3. Causas de la mala postura…………………………………….…11

Capítulo 2. Métodos de prevención y corrección de la postura en niños en edad escolar………………………………………………………………..……….... 14

2.1. Métodos para prevenir una mala postura…………………………14

2.2. Métodos de corrección de postura…………………………………………..17

Capítulo 3. Organización y metodología de la investigación……………………..…24

3.1. Organización del estudio……………………………………………………....24

3.2. Resultados del estudio…………………………………………..26

Conclusión………………………………………………………….………………...27

Referencias…………………………………………………….…28

Aplicaciones……………………………………………………………….…30

Introducción

La edad escolar en el desarrollo del niño es el momento en que se sientan las bases de su salud, desarrollo físico y cultura del movimiento. Un análisis de los datos disponibles muestra que el estado de salud de los niños actualmente no se corresponde ni con las necesidades ni con las capacidades potenciales de la sociedad moderna, ya que la tasa de morbilidad de los niños que asisten a la escuela sigue siendo alta y tiende a aumentar.

Relevancia Este desarrollo metodológico está determinado por la tarea de encontrar medios eficaces para prevenir, identificar y corregir los trastornos posturales en los niños en edad escolar, ya que, según diversos estudios, diversas formas de trastornos posturales representan el 70% de todas las enfermedades.

La mala postura perjudica el funcionamiento de los órganos internos. Una disminución en la amplitud de los movimientos del tórax y el diafragma altera la función del sistema respiratorio (la capacidad vital de los pulmones disminuye, el trabajo de los pulmones se vuelve más difícil), las condiciones para el funcionamiento del sistema cardiovascular empeoran (la el trabajo del corazón se vuelve más difícil); una disminución de las fluctuaciones de la presión intraabdominal tiene un efecto adverso en el tracto gastrointestinal. Algunas de las consecuencias de una postura incorrecta pueden ser disminución del metabolismo, dolores de cabeza, aumento de la fatiga, pérdida de apetito, el niño se vuelve letárgico, apático y evita los juegos al aire libre.

Así, los trastornos posturales ocupan una posición intermedia entre lo normal y lo patológico y, de hecho, son una condición previa a la enfermedad. Dado que una mala postura empeora el funcionamiento de todos los sistemas y órganos del cuerpo, la mala postura en sí misma puede ser un presagio de enfermedades graves.

Los hechos anteriores determinan que el entrenamiento físico y- uno de los problemas más importantes y urgentes del estado. La salud de una nación es la clave de su prosperidad; es el potencial decisivo que en última instancia determina el destino de cualquier reforma.

Prevención de malas posturasen los niños en edad escolar es imposible sin un proceso de educación física debidamente organizado y controlado, cuya finalidad se concreta en los siguientes objetivos de salud: prevención de malas posturas; desarrollo armonioso de todas las cualidades físicas, teniendo en cuenta los períodos sensibles; alcanzar un nivel adecuado de condición física que asegure un alto nivel de salud física.

El componente principal de la educación física es el ejercicio físico.Al elegir las influencias de control y elaborar programas de educación física y salud, se deben tener en cuenta las características del uso de medios, métodos y formas de organización de clases en diferentes períodos de edad, asociados con los patrones de desarrollo en la ontogénesis y las características individuales de el cuerpo de los niños.

El objeto de este estudio es la postura, el tema es la metodología de su formación y corrección en niños en edad escolar. El objetivo del trabajo era desarrollar e introducir en la práctica nuevos métodos para la formación y corrección de la postura en niños en edad escolar. Los objetivos son desarrollar series de ejercicios destinados a desarrollar y corregir la postura, probándolos en la práctica; confirmación o refutación de la hipótesis de que la formación y corrección de la postura en los escolares más pequeños será notablemente más efectiva si a la lección clásica de gimnasia para mejorar la salud se agregan ejercicios especialmente seleccionados para promover la formación y el fortalecimiento de la postura.

La novedad del trabajo se debe a que su autor recopiló 9 series de ejercicios especialmente seleccionados diseñados para la prevención y corrección de la postura; Estos complejos han sido probados en la práctica y se ha demostrado su eficacia.

Este desarrollo metodológico está dirigido a docentes con el objetivo de introducirlo en la práctica docente y brindar asesoramiento a los padres de familia.

El trabajo se realizó en el marco del desarrollo del tema problemático: “Gestión de la calidad de la educación a partir de la introducción de modernas tecnologías de la información educativa” y la asociación metodológica de docentes de educación física: “Implementación de nuevos estándares educativos, resultados- orientado en el proceso de formación educativa y extracurricular de los estudiantes”.

Capítulo 1

El problema de la investigación en la literatura científica y metodológica.

1. El concepto de postura.

La postura es la posición habitual del cuerpo en el espacio, una postura determinada por factores constitucionales y hereditarios, que dependen del tono muscular, el estado del aparato ligamentoso y la gravedad de las curvas fisiológicas de la columna. La postura correcta es una de las características obligatorias de una persona desarrollada armoniosamente, una expresión externa de su belleza física y su salud.

El buen desarrollo físico y la plena salud de los niños sólo son posibles si se mantiene una postura correcta. Está determinada por las siguientes características: posición vertical de la cabeza (el mentón está ligeramente elevado, la línea que conecta el borde inferior de la órbita del ojo y el trago de la oreja es horizontal); los ángulos cuello-hombro formados por la superficie lateral del cuello y por encima del hombro son los mismos; los hombros están ubicados al mismo nivel, ligeramente bajados y separados; el pecho es simétrico y sobresale ligeramente, el estómago está metido, los omóplatos presionados contra el cuerpo, ubicados en la misma línea horizontal.

Vista de lado, la postura correcta se caracteriza por un pecho ligeramente elevado y un abdomen doblado, extremidades inferiores rectas y también curvas fisiológicas moderadamente pronunciadas de la columna vertebral [Apéndice 1].

En una postura normal, los hombros del estudiante están horizontales, los omóplatos están presionados hacia atrás (sin sobresalir). Las curvaturas fisiológicas son moderadamente expresadas. La protuberancia del abdomen disminuye, la superficie anterior de la pared abdominal se ubica delante del tórax. Las mitades derecha e izquierda del cuerpo son simétricas. Las apófisis espinosas se ubican en la línea media, las piernas estiradas, los hombros bajados y al mismo nivel. El pecho es simétrico, las glándulas mamarias en las niñas y los pezones en los niños son simétricos y están al mismo nivel. Los triángulos de la cintura (los espacios entre los brazos y el torso) son claramente visibles y simétricos. El abdomen es plano, retraído en relación al pecho.. Las curvas fisiológicas están bien expresadas, en las niñas se enfatiza la lordosis lumbar, en los niños, la cifosis torácica.

En diferentes edades, la postura del niño tiene sus propias características. Por lo tanto, los rasgos más característicos de la postura de los niños en edad preescolar son una transición suave de la línea del pecho a la línea del abdomen, que sobresale de 1 a 2 cm, así como curvas fisiológicas de la columna débilmente expresadas. La postura de los escolares se caracteriza por curvas fisiológicas moderadamente pronunciadas de la columna con una ligera inclinación de la cabeza hacia adelante; el ángulo de inclinación de la pelvis en las niñas es mayor que en los niños: en los niños – 28°, en las niñas – 31°. La postura más estable se observa en niños de 10 a 12 años.

La columna vertebral realiza la principal función de soporte. Se examina en los planos sagital, horizontal y frontal, y se determina la forma de la línea formada por las apófisis espinosas de las vértebras. Es necesario prestar atención a la simetría de los omóplatos y al nivel de los hombros, al estado del triángulo de la cintura formado por la línea de la cintura y el brazo bajado. Una columna normal tiene curvas fisiológicas en el plano sagital; la vista frontal es una línea recta. En condiciones patológicas de la columna, las curvaturas son posibles tanto en dirección anteroposterior (cifosis, lordosis) como lateral (escoliosis).

1. Tipos de trastornos posturales.

Diversas desviaciones de una postura correcta se consideran violaciones o defectos y no son una enfermedad. Los trastornos posturales se dividen en 2 grupos: cambios en las curvas fisiológicas en el plano sagital (anterior-posterior) y curvatura de la columna en el plano frontal (escoliosis).

Se distinguen las siguientes variantes de alteración postural en el plano sagital, en las que se produce un cambio en las proporciones correctas de las curvas fisiológicas de la columna: a) "agacharse": un aumento de la cifosis torácica en las secciones superiores mientras se suaviza la lordosis lumbar ;

b) "espalda redondeada": un aumento de la cifosis torácica en toda la columna torácica; c) “espalda cóncava”: aumento de la lordosis en la región lumbar; d) “espalda cóncava redondeada”: aumento de la cifosis torácica y aumento de la lordosis lumbar; e) “espalda plana” - suavizado de todas las curvas fisiológicas f) “espalda plana-cóncava” - reducción de la cifosis torácica con lordosis lumbar normal o ligeramente aumentada.

Generalmente hay 3 grados de curvatura espinal (escoliosis) en el plano sagital. Para determinar si la curvatura ya está establecida y estable, se le pide al niño que se enderece. Con la deformidad de grado 1, la curvatura de la columna se nivela a una posición normal cuando se endereza; Deformidades de segundo grado: parcialmente niveladas cuando el niño se endereza o cuando se cuelga de una pared de gimnasia; Deformidades de grado 3: la curvatura no cambia cuando el niño cuelga o se endereza.

Los defectos posturales en el plano frontal no se dividen en tipos separados. Se caracterizan por una violación de la simetría entre las mitades derecha e izquierda del cuerpo; la columna vertebral es un arco con su vértice mirando hacia la derecha o hacia la izquierda; Se determina la asimetría de los triángulos de la cintura, se determina el cinturón de las extremidades superiores (hombros, omóplatos), la cabeza está inclinada hacia un lado. Los síntomas de una mala postura se pueden detectar en diversos grados; desde apenas perceptible hasta pronunciado.

La curvatura lateral de la columna con trastornos funcionales de la postura se puede corregir mediante tensión muscular voluntaria o en posición acostada.

Escoliosis es una enfermedad caracterizada por una curvatura arqueada de la columna en el plano frontal, combinada con torsión vertebral. La presencia de torsión es el principal rasgo distintivo de la escoliosis en comparación con los trastornos posturales en el plano frontal. Torsión (torsio): torsión de las vértebras alrededor de un eje vertical, acompañada de deformación de sus partes individuales y desplazamiento; vértebras entre sí durante todo el período de crecimiento de la columna.

En la mitad superior del arco de curvatura, las apófisis espinosas se doblan en una dirección convexa, en la mitad inferior, en una dirección cóncava. En el lado cóncavo de la escoliosis, los músculos y ligamentos se acortan, en el lado convexo se tensan. Los músculos estirados del lado convexo están mucho menos desarrollados que los músculos acortados del lado cóncavo del arco vertebral. Las costillas están rotadas; el esternón está desplazado e inclinado hacia la concavidad. El tórax está más deformado por la escoliosis en el área de las vértebras torácicas; el desplazamiento de las costillas provoca un cambio en su forma. En el lado convexo, las costillas se dirigen oblicuamente, hacia abajo, hacia adelante, el espacio entre las costillas se ensancha.

En el lado cóncavo, las nervaduras están menos inclinadas al frente y están ubicadas más cerca una de la otra. Los omóplatos están a diferentes alturas; En el caso de la escoliosis en la columna torácica, los omóplatos también presentan torsión. La pelvis se inclina con torsión alrededor del sacro.

Estos cambios estructurales provocan alteraciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio, el tracto gastrointestinal y otros sistemas del cuerpo. Por tanto, es correcto hablar no sólo de escoliosis, sino de enfermedad escoliótica.

Según la forma de la curvatura y grado de complejidad.La escoliosis se divide en dos grupos: simples y complejas.escoliosis simplecaracterizado por un simple arco de curvatura. En este caso, la columna vertebral se parece a la letra “C” y se desvía hacia un lado. Esta escoliosis puede ser local (que afecta a una parte de la columna) y total (que afecta a toda la columna).Escoliosis complejacaracterizado por dos o más desviaciones de la columna en diferentes direcciones. Se trata de las llamadas escoliosis en forma de S.

En la dirección del arco de curvaturaLa escoliosis se divide en derecha e izquierda. La escoliosis compleja se forma a partir de las simples: el arco de curvatura principal y primario se compensa con un arco de curvatura secundario. El tipo de escoliosis está determinado por la ubicación de la curva de curvatura primaria.

Etiológicamente, la escoliosis se distingue entre congénita (ocurren en un 23%) y adquirida. La escoliosis adquirida incluye:1) reumático,que ocurre repentinamente y causa contractura muscular en el lado sano en presencia de miositis o espondiloartritis; 2) pag aquítico – se manifiesta tempranodiversas deformaciones del sistema musculoesquelético, cuya manifestación y progresión se ven favorecidas por huesos blandos y debilidad muscular, llevar a un niño en brazos (principalmente en el izquierdo), permanecer sentado durante mucho tiempo, especialmente en la escuela; 3) paralítico, que ocurre después de una parálisis infantil, con daño muscular unilateral, también se puede observar en otras enfermedades nerviosas; 4) familiar , que surgen de malas posturas habituales (a menudo se les llama “escolares”, ya que a esta edad reciben su mayor expresión). Su causa inmediata pueden ser escritorios mal dispuestos, llevar maletines de primer grado, sujetar a un niño de una mano mientras camina, etc. .

Hay tres grados de mala postura. El primer grado se caracteriza por un cambio en el tono muscular. Todos los defectos posturales desaparecen cuando una persona se endereza. La infracción se corrige fácilmente con ejercicios sistemáticos de gimnasia correctiva. El segundo son los cambios en el aparato ligamentoso de la columna. Los cambios sólo pueden corregirse con ejercicios correctivos a largo plazo bajo la guía de profesionales médicos. El tercero son los cambios persistentes en el cartílago intervertebral y los huesos de la columna. Los cambios no pueden corregirse mediante gimnasia correctiva, sino que requieren un tratamiento ortopédico especial.

1. . Causas de una mala postura.

La postura se desarrolla en el proceso de desarrollo individual basado en factores hereditarios y bajo la influencia de la educación. En la edad de escuela primaria, la postura del niño recién se está desarrollando. Este proceso ocurre bajo la influencia de muchos factores: la naturaleza de la estructura y el grado de desarrollo del sistema esquelético, el aparato ligamentoso-articular y neuromuscular, las características de las condiciones de vida y de trabajo, la alteración de la actividad y la estructura del cuerpo debido a determinadas enfermedades, especialmente las sufridas en la primera infancia.

La postura a cualquier edad es inestable; puede mejorar o empeorar. En los niños, el número de trastornos posturales aumenta durante el período de crecimiento activo entre los 5 y 7 años y durante la pubertad. La postura en la edad escolar es muy inestable y depende en gran medida de la psique del niño, del estado de los sistemas nervioso y muscular y del desarrollo de los músculos del abdomen, la espalda y las extremidades inferiores.

Una de las razones que pueden llevar a una mala postura en la edad escolar es la posición incorrecta del cuerpo durante las clases y durante el sueño.

En particular, la razón del desarrollo vuelta atrás puede haber una permanencia sistemática a largo plazo en una posición "curvada" sentada o acostada, cuando los músculos de la parte posterior de los muslos y los músculos de los glúteos están en estado de estiramiento y los músculos de la parte anterior de los muslos se acortan. Dado que la posición de la pelvis depende en gran medida de la tracción uniforme de estos músculos, cuando se altera, aumentan la inclinación pélvica y la curvatura lumbar de la columna, lo que se observa en posición de pie. La inconsistencia entre el tamaño y diseño de los muebles y la altura del niño también conduce a este tipo de trastorno postural.

La postura incorrecta al escribir y leer estropea especialmente la postura. Recientemente, los juegos de computadora se han vuelto muy populares entre los niños. Una de las razones de una mala postura también puede ser la postura incorrecta cuando un niño está frente a la computadora.

Como resultado de una posición corporal incorrecta, se produce la habilidad de posición corporal incorrecta. En algunos casos, esta habilidad de alineación corporal incorrecta se forma en ausencia de cambios funcionales y estructurales en el sistema musculoesquelético, y en otros, en el contexto de cambios patológicos en el sistema musculoesquelético de naturaleza congénita o adquirida (displasia del tejido conectivo de columna y grandes articulaciones, osteocondropatía, raquitismo, traumatismos de nacimiento, anomalías de la columna, etc.).

Los trastornos de mala postura a menudo son causados ​​por una actividad motora insuficiente de los niños (hipocinesia) o una pasión irracional por ejercicios monótonos y una educación física inadecuada.

Además, la aparición de una postura incorrecta se asocia a una sensibilidad insuficiente de los receptores que determinan la posición vertical de la columna, o al debilitamiento de los músculos que mantienen esta posición, a una movilidad limitada en las articulaciones y a la aceleración de los niños modernos.

La causa de una mala postura también puede ser mala vestimenta, enfermedades de los órganos internos, disminución de la visión, audición, iluminación insuficiente del lugar de trabajo, muebles que no se adaptan a la altura del niño, etc.

Los primeros signos de mala postura a menudo pasan desapercibidos y los niños acuden al cirujano ortopédico con desviaciones importantes que son difíciles de corregir. No siempre es posible visitar regularmente a un médico ortopédico y es aconsejable detectar los trastornos lo antes posible.

Por lo tanto, los trastornos ocurren con mayor frecuencia con inactividad física, postura incorrecta durante el trabajo y el descanso, son de naturaleza funcional y están asociados con cambios en el sistema musculoesquelético, en los que surgen conexiones reflejas condicionadas "erróneas", el hábito de una posición corporal incorrecta, desequilibrio muscular. asociado con debilidad de músculos y ligamentos. Para los trastornos en el plano sagital, se utilizan ampliamente varios tipos de rehabilitación física.

Capitulo 2

Métodos para la prevención y corrección de malas posturas en niños en edad escolar.

2.1. Métodos para prevenir malas posturas.

La prevención del desarrollo de trastornos posturales y escoliosis debe ser integral e incluir: a) dormir en una cama dura, acostado boca abajo o boca arriba; b) corrección correcta y precisa del calzado, eliminación del acortamiento funcional de la extremidad provocado por mala postura; compensación por defectos del pie (pie plano, pie zambo); c) organización y estricto cumplimiento de la correcta rutina diaria (hora de sueño, vigilia, nutrición, etc.); d) actividad física constante, incluyendo caminar, ejercicio físico, deportes, turismo, natación; e) abandonar malos hábitos como pararse sobre una pierna, posición incorrecta del cuerpo al sentarse (en un escritorio, escritorio, en casa en una silla, etc.); f) control de la carga correcta y uniforme sobre la columna al llevar mochilas, bolsos, maletines, etc.; g) natación.

El principal medio para prevenir los trastornos posturales es la correcta organización del régimen estático-dinámico, que incluye una amplia gama de situaciones relacionadas con la regulación de las cargas sobre el sistema musculoesquelético del niño. En términos de dirección, estos efectos pueden ser tanto dañinos (por ejemplo, estancia prolongada en posiciones estadísticas incorrectas) como terapéuticos (educación física y gimnasia especial).

Para desarrollar una postura correcta y prevenir sus violaciones, es necesario entrenar sistemáticamente los músculos de la espalda y el abdomen al menos 3 veces por semana. Los ejercicios se pueden incluir en un complejo de gimnasia higiénica matutina, gimnasia para mejorar la salud, en una lección de educación física en la escuela o en el entrenamiento deportivo.

El objetivo de estos ejercicios es aumentar la fuerza y ​​la resistencia estática de la espalda y los músculos abdominales, luego podrán mantener la columna en posición recta con la cabeza levantada durante mucho tiempo.

La resistencia a la fuerza de los músculos extensores de la espalda se evalúa manteniendo la mitad del cuerpo y la cabeza sobre el peso en la posición de "golondrina" o "pez" sobre el estómago. Para niños de 7 a 11 años, el tiempo normal para sostener el cuerpo es de 1,5 a 2 minutos, para adolescentes de 2 a 2,5 minutos y para adultos, de 3 minutos.

La fuerza y ​​resistencia de los músculos abdominales se evalúa mediante el número de transiciones desde una posición supina a una posición sentada (velocidad de ejecución de 15 a 16 veces por minuto). Con un desarrollo abdominal normal, los niños de 7 a 11 años realizan este ejercicio de 15 a 20 veces, y de 12 a 16 años, de 25 a 30 veces.

Los ejercicios para desarrollar la resistencia muscular estática se realizan en modo estático, es decir. los músculos deben tensarse y mantenerse en este estado durante 5 a 7 segundos, luego hacer una pausa para descansar durante 8 a 10 segundos. y repita el ejercicio 3-5 veces. Luego se realiza otro ejercicio para el mismo u otro grupo de músculos. Es necesario iniciar las clases con ejercicios más sencillos; a medida que se vayan dominando se deben ir complicando los ejercicios cambiando el I. p., utilizando diferentes posiciones de brazos, piernas, utilizando pesas (palos, mancuernas, pelotas, balones medicinales), aumentando el número de repeticiones a 10 - 12. Los ejercicios estáticos deben alternarse con los dinámicos. Posiciones iniciales para entrenar la espalda y los músculos abdominales: acostado boca arriba, boca abajo.

Así, los ejercicios físicos tienen un efecto estabilizador de la columna, fortaleciendo los músculos, permitiendo un efecto corrector de la deformidad, mejorando la postura, la función respiratoria externa y proporcionando un efecto fortalecedor general. El entrenamiento físico terapéutico está indicado en todas las etapas del desarrollo de la escoliosis, pero da resultados más exitosos en las formas iniciales de su desarrollo.

El nivel de actividad física en la edad escolar está determinado en gran medida no por la necesidad relacionada con la edad (kinesifilia), sino por la organización de la educación física en la escuela, la participación de los niños en actividades organizadas e independientes fuera del horario escolar.

Integralprevención de malas posturas, adoptado en Rusia, además de tres lecciones obligatorias por semana, ofrece clases adicionales y optativas y ejercicios físicos durante el día. Los niños deben realizar unas dos horas de actividad física todos los días. Pero incluso en las condiciones más favorables en la práctica, una escuela integral no puede proporcionar la cantidad requerida de actividad física, por lo que, de hecho, la actividad física especialmente organizada para la mayoría de los escolares se limita a 3-4 horas por semana, lo que es el 30% de la norma higiénica.

Los niños que asisten a las escuelas deportivas juveniles están ocupados entrenando de 8 a 24-28 horas por semana, lo que es varias veces mayor que la carga semanal de los estudiantes de las escuelas secundarias. La especialización deportiva temprana, que crea hipercinesia (actividad motora excesiva), se ha generalizado recientemente en los deportes. Los estudios de varios autores han demostrado que en este caso surge un complejo específico de trastornos funcionales y cambios clínicos, denominado estado de hipocinesia. Esta condición va acompañada de cambios peligrosos en el sistema nervioso central y el aparato neuroregulador de los niños. Hay un agotamiento del sistema simpatoadrenal, deficiencia de proteínas y una disminución de la inmunidad del cuerpo.

A pesar de la generalidad de las disposiciones teóricas sobre los criterios para las normas de actividad motora relacionadas con la edad en niños y adolescentes, diferentes autores dan diferentes indicadores que caracterizan estas normas.

2.2. Métodos de corrección de los trastornos posturales.

En la mayoría de los casos, la prevención por sí sola no es suficiente. Normalmente, empezamos a cuidar nuestra salud o la salud de nuestros hijos no con antelación, sino cuando ya se ha realizado un diagnóstico más o menos grave. A cualquier persona se le puede diagnosticar “mala postura” sin mirar, pero aún así es recomendable consultar a un ortopedista y fisioterapeuta. Un diagnóstico preciso y un asesoramiento cualificado de especialistas le ayudarán a organizar correctamente el tratamiento.

En la edad de escuela primaria, casi todas las cualidades físicas del niño muestran altas tasas de crecimiento. Al mismo tiempo, la edad de 6 a 9 años es especialmente fructífera para crear una base de coordinación, de 9 a 11 años, para desarrollar la velocidad y la fuerza "rápida". Si durante este período los esfuerzos pedagógicos no se concentran en estos componentes del potencial físico del niño, entonces se perderá irremediablemente el momento más adecuado, las condiciones más favorables para la formación de la base fisiológica de la condición física futura de una persona.

Por lo tanto, organizar el régimen de entrenamiento correcto para un niño con el fin de garantizar las cualidades de velocidad de su condición física general y centrarse principalmente en el desarrollo de una amplia gama de coordinación motora resulta ser lo más adecuado a las características relacionadas con la edad del niño. desarrollo del potencial físico de una persona durante este período de su vida.

En la edad de la escuela primaria se sientan las bases de la cultura física de una persona, se forman intereses, motivaciones y necesidades de actividad física sistemática. Esta edad es especialmente favorable para dominar los componentes básicos de la cultura del movimiento, dominar un extenso arsenal de coordinación motora y la técnica de diversos ejercicios físicos.

El control en educación física se entiende como el proceso de cambios intencionados, controlados y regulados en las capacidades motoras de una persona. Los niveles de salud, rendimiento físico y actividad social de la población son criterios para la efectividad de este proceso.

La educación física como proceso de cambios intencionados en las formas y funciones del cuerpo por medios específicos y no específicos es un conjunto de medios pedagógicos organizativos destinados a mejorar la condición física de una persona. En el campo de la educación física, las ideas y principios de un enfoque sistemático están cada vez más extendidos.

El sistema se considera como un conjunto de componentes, conexiones y relaciones que interactúan, unidos por una unidad de propósito. Lograr el objetivo es la principal tarea de la gestión. En pedagogía, la gestión se lleva a cabo en presencia de: un objetivo de gestión específico; objeto y controles; la capacidad de un objeto controlado para pasar de un estado a otro; la capacidad del objeto controlado para crear acciones de control; la capacidad del objeto de control para percibir estas influencias; la posibilidad de elegir una decisión de gestión entre un determinado conjunto o conjunto de soluciones; ciertos recursos de gestión de materiales; información sobre el estado actual del objeto de control; oportunidades para evaluar la calidad de la gestión, etc.

El medio de prevención más importante y el componente más necesario del tratamiento de las enfermedades de la columna es el desarrollo de la habilidad de adoptar una postura correcta. Desgraciadamente, ésta es una tarea muy difícil, no tanto para el niño como para los padres. Una buena postura en sí misma se puede formar en casos excepcionales, en un niño completamente sano, rebosante de energía y con un desarrollo físico armonioso.

Incluso si tiene predisposición a las enfermedades de la columna, pueden evitarse si desarrolla la habilidad de adoptar una postura correcta y realiza ejercicios destinados al desarrollo armonioso del sistema musculoesquelético, y de acuerdo con las instrucciones metodológicas. Una posición corporal incorrecta o una ejecución incorrecta de los movimientos muchas veces transfiere la carga de los músculos que queremos entrenar a otros grupos musculares. Antes de comenzar el entrenamiento real, es necesario aprender a realizar los ejercicios correctamente. Esta es también una de las principales tareas de la etapa inicial.

Los ejercicios generales de desarrollo y respiración, los ejercicios de coordinación de movimientos y el desarrollo de la habilidad de una postura correcta se realizan independientemente de las características individuales de los trastornos posturales. Los ejercicios especiales para fortalecer y estirar los músculos y aumentar la movilidad de la columna se seleccionan individualmente, teniendo en cuenta el tipo de trastornos posturales y de acuerdo con los resultados de las pruebas funcionales.

En los trastornos posturales típicos, las alteraciones del tono muscular son más o menos iguales y se deben utilizar los mismos grupos de ejercicios para corregirlas.

Si tiene la espalda encorvada y redondeada, debe prestar más atención a fortalecer los músculos de la espalda y la cintura escapular, relajar y estirar los músculos del pecho y aumentar con cuidado la movilidad de la columna torácica.

Con una espalda redonda y cóncava, es necesario fortalecer los músculos del abdomen, la espalda, la parte posterior de los muslos, la cintura escapular y estirar los músculos del pecho, la zona lumbar y la parte delantera de los muslos. Se debe evitar fortalecer los músculos lumbares y aumentar la lordosis lumbar. Para hacer esto, al entrenar los músculos abdominales mientras está acostado boca arriba, debe presionar la zona lumbar contra el suelo y levantar las piernas más (la lordosis disminuye); Cuando haga ejercicios para los músculos de la espalda, mientras está acostado boca abajo, levante solo la cabeza y los hombros, y puede colocar una pequeña almohada debajo del estómago.

Si tienes la espalda plana, debes fortalecer todos los grupos de músculos posturales, los músculos de la cintura escapular y las piernas, desarrollar cuidadosamente la movilidad de la columna torácica y evitar aumentar excesivamente la lordosis lumbar.

Con una espalda plana-cóncava, es necesario fortalecer todos los grupos de músculos, excepto los músculos de la zona lumbar (deben estirarse para reducir la lordosis lumbar), y prestar especial atención al fortalecimiento de los músculos de la parte posterior de los muslos y abdominales.

Si tienes una postura asimétrica, debes tener especial cuidado con los ejercicios que aumentan la movilidad de la columna y, al realizar ejercicios, prestar especial atención a la posición simétrica del cuerpo.

En particular, con la escoliosis, la columna torácica es mucho más a menudo curvada, convexa hacia la derecha y las vértebras, vistas desde arriba, están torcidas en sentido antihorario. Este tipo de trastorno postural a veces se denomina escoliosis: así es como la columna se dobla y gira en la postura habitual, cómoda pero incorrecta, al escribir con la mano derecha. Uno de los antiguos nombres sinónimos de cifosis juvenil es cifosis de aprendiz. Los aprendices de sastres y zapateros tenían que agacharse mientras trabajaban, a diferencia de los pastores, príncipes y mendigos, que a menudo crecían erguidos y esbeltos. Y un niño está todo el día encorvado en un banco de trabajo con un dueño malvado o frente a una computadora con buenos padres: a la columna no le importa.corrección de la columna epiplón

¿Cómo se sienta un niño de primer grado cuando hace la tarea? La mayoría de las veces, al atardecer, en una mesa de comedor o en un escritorio diseñado para un adulto y en una silla para adultos. En este caso, el tablero de la mesa está al nivel de la barbilla, los hombros están por encima de las orejas, la espalda, para apoyarse en el respaldo de la silla, se arquea para que sea doloroso mirarla y se forma cifosis. en la región lumbar en lugar de lordosis. O el niño se sienta de lado en el borde de una silla, formando una postura escoliótica clásica. O sostiene un libro en su regazo, formándose por sí mismo... Y así sucesivamente. Lo mismo sucede en la escuela: los viejos y cómodos pupitres ya no se fabrican y los escolares del primero al undécimo grado se sientan en sillas y mesas diseñadas para un alumno de quinto grado de estatura media. No se puede influir en la situación en la escuela, especialmente con un sistema de aula. Pero puedes (¡y debes!) organizar el lugar de trabajo de un estudiante en casa.

El hombre moderno lleva un estilo de vida sedentario, por lo que el hábito de sentarse correctamente, cargando mínimamente la columna, es necesario y útil. V.M. Postnikova da las siguientes reglas para un aterrizaje adecuado:

1. La profundidad del asiento de la silla debe ser ligeramente menor que la distancia desde el sacro hasta la fosa poplítea. Para hacer esto, puede atar una capa gruesa y gruesa de poliestireno o gomaespuma al respaldo de una silla común, colocar una hoja de madera contrachapada a la distancia requerida, etc.

2. Para que sentarse sea aún más cómodo, se debe colocar un pequeño cojín suave en el respaldo de la silla a la altura de la lordosis lumbar. Luego, al apoyarse en el respaldo de la silla, el respaldo conserva su forma natural.

3. El tablero de la mesa debe estar al nivel del plexo solar. Al mismo tiempo, los codos ligeramente espaciados descansan libremente sobre él, descargando la columna cervical del peso de los brazos, y la superficie del cuaderno está a la distancia óptima de los ojos: 30-35 cm. Para comprobarlo, puede colocarlo. Coloque el codo sobre la mesa y levante la cabeza, mirando al frente. El dedo medio debe estar al nivel del rabillo del ojo. Piense usted mismo qué patas de los muebles se deben archivar, qué patas se deben alargar y cómo, y qué se debe colocar en el asiento de la silla.

4. No es necesario serrar muebles ni retocar láminas de madera contrachapada, pero compre una silla costosa pero cómoda con tornillos y bisagras; puede ajustar la altura del asiento, su profundidad y el ángulo del respaldo.

5. Coloque un taburete debajo de sus pies a una altura tal que no cuelguen en el aire ni se levanten. Las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera deben estar dobladas en ángulo recto, las caderas deben descansar sobre el asiento, asumiendo parte del peso corporal.

6. Es recomendable colocar los libros en un atril a una distancia de un brazo de los ojos. Esto permite que el niño mantenga la cabeza recta (alivia la tensión en la columna cervical) y previene el desarrollo de la miopía. Asegúrese de que su área de trabajo esté bien iluminada.

7. Enséñele a su hijo a sentarse erguido, con apoyo uniforme en ambas piernas y nalgas. El pecho debe estar casi cerca de la mesa, los codos deben estar colocados simétricamente y apoyados sobre la mesa, el cuaderno debe girarse unos 30° para que el niño no tenga que girar el cuerpo al escribir; Debes inclinar la cabeza lo menos posible. Es posible, e incluso deseable, si es posible, apoyar la barbilla en la mano libre, pero no debes inclinar la cabeza y el torso hacia un lado.

8. De vez en cuando el niño debe cambiar un poco su posición (dentro de la correcta). Cada 30-45 minutos de ejercicio debes levantarte y moverte durante 5-10 minutos.

9. Asegúrese de que el niño no desarrolle el hábito de cruzar las piernas mientras está sentado, meter una pierna debajo de él, levantarse de la mesa y colgar el brazo que no trabaja, sentarse de costado a la mesa, etc.

Así, un niño sano debe moverse mucho, sobre todo porque, debido a las características del sistema nervioso y los músculos del niño, mantener una postura inmóvil le resulta más difícil que correr, saltar, girar y saltar. Al estar sentado o de pie, especialmente si tiene que permanecer en la misma posición durante más de unos minutos, el niño se hunde, la carga vertical se transfiere de los músculos a los ligamentos y discos intervertebrales, y se produce la formación de una motricidad incorrecta. Comienza el estereotipo y la mala postura.

La actividad física pequeña pero regular (natación, equipo de ejercicio en casa, más juegos al aire libre y menos televisión y computadora, educación física diaria) es una condición necesaria para el desarrollo normal del sistema musculoesquelético. La inactividad física, la educación física inadecuada, los muebles incómodos, la falta de una postura correcta: todo esto empeora la situación.

Capítulo 3.

Organización y metodología de la investigación.

3.1 Organización del estudio.

El estudio se realizó con estudiantes del grado 4-B. El grupo experimental incluyó a 10 estudiantes de entre 9 y 10 años con trastornos posturales menores. Las clases se llevaron a cabo desde noviembre de 2013 hasta enero de 2014, 3 veces por semana (lunes, miércoles, viernes).

Enprimera etapa del estudio Se realizó un análisis de las historias clínicas de los niños a partir de los datos de los exámenes médicos de los años académicos 2011, 2012 y 2013.

También se realizaron pruebas para identificar trastornos posturales según S.N. Popova [Apéndice 2].Al realizar esta prueba para determinar la ausencia o ausencia de trastornos posturales, se obtuvieron los siguientes resultados: con postura normal - 2 escolares, con una infracción leve - 8 niños, con una infracción pronunciada - 2 escolares.

EnSegunda etapa Se determinó el nivel de desarrollo de las cualidades físicas.Para determinar el nivel de desarrollo de las cualidades físicas se utilizaron las siguientes pruebas:

1. Para evaluar la flexibilidad se utilizó la prueba de “flexión del torso hacia adelante”.

Esquema de prueba: el sujeto se para en un banco y se inclina hacia adelante lo más posible, hacia abajo, con las manos hacia los dedos de los pies, sin doblar las rodillas. El maestro usa una regla para medir la distancia desde el borde del banco hasta el tercer dedo de la mano. Si los dedos no llegan al borde del banco, entonces la cantidad de movilidad se indica con un signo "-", si desciende con un signo "+".

2. Para evaluar la fuerza de los músculos abdominales se utilizó la prueba de “levantamiento del torso”.

Esquema de prueba: para evaluar la fuerza de los músculos de la espalda, el examinado levanta el torso desde i. p. acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza durante 30 segundos. Se cuenta el número máximo de veces.

3. Para evaluar la fuerza de los músculos de la espalda se utilizó la prueba de “sujeción del torso”.

Esquema de prueba: para evaluar la fuerza de los músculos de la espalda, el examinado debe levantar y sostener el torso desde y. p. - acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza. Se registra el tiempo que se mantiene el torso hasta que los músculos estén completamente cansados. El resultado se registra en segundos.

4. Para determinar la capacidad de mantener el equilibrio se utilizó la prueba “Talón-Dedo” de Rombegra.

Procedimiento de prueba. Esta prueba se realiza de la siguiente manera. El sujeto adopta una pose: piernas en la misma línea, la derecha delante de la izquierda, la punta del pie izquierdo descansa sobre el talón del pie derecho, ojos cerrados, brazos a los lados. La cuenta del tiempo comienza después de que asume una posición estable y se detiene en el momento de perder el equilibrio, el resultado se cuenta en segundos.

5. También se midió la capacidad vital vital (utilizando un balón). Los resultados del examen mostraron que la capacidad vital en niños con postura normal se acerca a la norma de edad, la capacidad vital en niños con trastornos posturales menores se reduce al 10%, en niños con discapacidades graves, al 10-15%.

Entercera etapa investigaciónSe desarrolló una técnica para corregir la mala postura, basada en una serie de ejercicios físicos especiales. El conjunto de ejercicios fue realizado por los estudiantes 3 veces por semana durante 40 minutos (Apéndice 3. Al seleccionar los complejos de gimnasia terapéutica se tuvo en cuenta lo siguiente: sexo, edad, grado de localización de la lesión y grado de preparación). niños.

Encuarta etapa Los resultados obtenidos se compararon antes y después del experimento pedagógico.

3.2 Resultados de la investigación

Como resultado del estudio se obtuvieron mejoras en los indicadores del desarrollo físico, como la capacidad vital (los resultados se acercan más a la norma de edad).

Los resultados más efectivos para el desarrollo de cualidades físicas se obtienen en la prueba de "flexión del torso hacia adelante" (la tasa de aumento del coeficiente es del 50-55%).

En la prueba de “body lifting”, después del experimento, también se observó una dinámica positiva (tasa de crecimiento del 45%).

En la prueba de “sujeción del torso”, que refleja el nivel de desarrollo de la fuerza de los músculos de la espalda, el aumento de los indicadores después del estudio fue del 47%.

En la prueba de Romberg: 34%.

Durante el examen repetido, se observó: niños con postura normal - 5 personas, con trastornos menores - 3 personas, con trastornos graves - 2 personas.

También hubo una reducción en la incidencia de enfermedades respiratorias entre los participantes del estudio.

Así, el uso de la técnica propuesta para la formación y corrección de la postura mostró su efecto efectivo y positivo sobre la condición física de los sujetos.

Conclusión

La mala postura es una de las principales patologías del desarrollo físico de los escolares, causante de una disminución del rendimiento general y de un aumento del estrés psicofísico.Los resultados de este estudio mostraron que los conjuntos de ejercicios físicos propuestos contribuyen no solo a la formación de una postura correcta, sino que también previenen una mala postura en los niños en edad escolar.

La trascendencia práctica de este desarrollo metodológico se debe a la probada eficacia de la metodología propuesta para la formación y corrección de los trastornos posturales en escolares. Los complejos metodológicos propuestos pueden ser utilizados por especialistas en educación física en las escuelas secundarias.

Para formar una postura correcta, es necesario crear un ambiente racional no solo en las instituciones educativas, sino también en el hogar. Para ello, es necesario mantener conversaciones con padres e hijos.

Por ello, en la prevención de los trastornos posturales se concede gran importancia a la cultura física terapéutica, que ayuda a fortalecer el corsé muscular y aliviar tensiones. El trabajo académico en educación física está diseñado para tres horas semanales en cada clase, por lo que es imposible formar y controlar la postura sólo en las lecciones de educación física, esto requiere horas adicionales de salud; Durante las horas extras, así como en casa, podrás utilizar los conjuntos de ejercicios presentados en este desarrollo metodológico.

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Aplicaciones

Anexo 1

Formas de espalda: a - normal, b - redonda, c - plana, d - redonda-cóncava

Apéndice 2

Tarjeta de prueba para identificar trastornos posturales (según S.N. Popova)

Cofre de “zapatero”, “deformado”

No precisamente

4. Disminución o aumento excesivo de la curvatura fisiológica de la columna: lordosis cervical, cifosis torácica, lordosis lumbar.

No precisamente

5. Retraso excesivo del omóplato

No precisamente

6. Protrusión excesiva del abdomen.

No precisamente

Trastornos de los ejes de las extremidades inferiores.

(En forma de O, en forma de X)

No precisamente

8. Desigualdad del triángulo de la cintura

No precisamente

9. Posición en valgo del talón o de ambos talones

No precisamente

10. Desviación evidente en la marcha.

No precisamente

1) postura normal: todas las respuestas negativas;

2) violaciones leves de la postura: 0 respuestas positivas a una o más preguntas de los números 3, 5, 6, 7. 3) violación grave de la postura: respuestas positivas a las preguntas 1, 2, 4, 8, 9,10.

Apéndice 3

Conjuntos de ejercicios para la corrección de la postura.

Complejo No. 1

Parte

1. Caminar con una bolsa de trigo sarraceno en la cabeza por el pasillo (ancho - 1 m, largo - 10 m).

20 segundos

2.I. p. sentado, con las piernas cruzadas y las manos en el cinturón.

1 - girar el cuerpo hacia la derecha, el brazo derecho hacia un lado;

2 I.p.

3 - lo mismo a la izquierda

4 - yo. PAG.

4-6 veces

Parte principal

3.I. p. - acostado boca abajo, adopte la postura correcta (disposición simétrica de brazos y piernas con respecto a la línea media 1 - Mueva las manos hacia adelante, 2 - colóquelas una encima de la otra debajo de la barbilla 3-4 veces). Con los brazos, sin inclinar el pecho hacia un lado, mantén el torso en esta posición durante 3-5 segundos.

4-6 veces

.

4.I. p. - acostado boca abajo, con las manos debajo de la barbilla.

1 - mueve la pierna derecha hacia un lado;

2 - levante la cabeza y el pecho mientras estira los brazos hacia arriba;

3 - 4 - volver a i. PAG.

Lo mismo con la pierna izquierda.

4-6 ta3

.

5.I. n. acostado boca arriba, doble los codos con énfasis en los codos, doble las rodillas con énfasis en los pies.

1-2 apoyándose en los pies y los codos, inclínese, levante la pelvis.

3-4 volver a i. PAG.

4 veces

6.I. p. - acostado boca abajo, con la barbilla apoyada en el dorso de las manos, colocadas una encima de la otra. Levanta la cabeza y los hombros.

manos en el cinturón, omóplatos juntos. Mantenga esta posición contando de 3 a 7.

4-6 veces

Ejercicios para los músculos de la espalda.

2 - al lado;

3 - espalda;

4 - yo. PAG.

4-6 veces

8. JUEGO "Pingüinos".

Los niños se alinean en 2 columnas. Cada jugador tiene una bolsa de guisantes. A la señal del profesor, los primeros jugadores sostienen la bolsa entre sus rodillas y saltan sobre dos piernas hasta la línea de meta a una distancia de 5 m, luego toman la bolsa en sus manos y corren hacia los jugadores de la segunda pareja, etc. Gana el equipo que complete la tarea más rápido.

3-5 min.

Parte final

9.I. n. acostado boca arriba, respirando tranquilamente, con las piernas dobladas por las rodillas.

1 - Relaja el brazo y el antebrazo derechos y levanta la mano libremente a lo largo del cuerpo.

2 - Lo mismo, con la mano izquierda;

3 - Relaja tu pierna derecha;

4 - Lo mismo, con la pierna izquierda.

4 veces

Ejercicios de relajación para ayudar.

formación de una postura correcta.

10.I. p. sentado en el suelo, con las piernas cruzadas y la espalda recta.

1-2 manos arriba de la cabeza, incline la cabeza hacia atrás, inhale;

3-4 Coloque los brazos en el suelo frente a usted, doble el torso y exhale.

4 veces

11.I. p. - de pie a cuatro patas con apoyo en manos y rodillas. Caminar a cuatro patas sobre una alfombra o banco de gimnasia.

30 segundos.

Complejo No. 2

Parte

1. Caminar con una bolsa de guisantes en la cabeza en media sentadilla por el pasillo - 1 m, longitud - 10 m.

20 seg.

Ejercicios para caminar manteniendo una postura correcta.

2.I. p.-O.S. movimientos circulares del cuerpo.

1 - inclinación hacia adelante;

2 - derecha;

3 - espalda;

quedan 4.

4-6 veces

ORU - promoviendo la expansión del pecho

Parte principal

3.I. p. - acostado boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo. Levantando la cabeza y los hombros, mueva simultáneamente los brazos y las piernas hacia atrás (posición de pez). Mantén esta posición sin contener la respiración durante 5 a 7 segundos.

4-6 veces

Ejercicios simétricos que corrigen la postura..

4.I. n. - acostado boca arriba, dibuja la letra “X” con todo el cuerpo.

1-2: el talón del pie derecho y el brazo izquierdo se tiran en diagonal, mientras que la pierna izquierda y el brazo derecho están relajados;

3-4: lo mismo con una diagonal diferente.

4-6 veces

Ejercicios asimétricos que corrigen la postura..

5. yo. p. - acostado boca arriba.

1 - Doble ambas piernas;

2 - Doblarlos;

3-4 - Bajar lentamente.

4-6 veces

ejercicios abdominales

6.I. n. - acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo.

1 - Levantando la cabeza y los hombros, mueva lentamente los brazos hacia arriba;

2 - a los lados;

3 - hasta los hombros;

4 - yo. PAG.

4-6 veces

Ejercicios para los músculos de la espalda.

7.I. p - sistema operativo,

1 - doble la pierna derecha a la altura de las articulaciones de la cadera y la rodilla, con los brazos hacia adelante,

2 - arriba,

3 - a los lados,

4 - yo. PAG.

También con el pie izquierdo.

4-6 veces

Ejercicios para desarrollar tu capacidad de equilibrio.

8. Juego. "tortugas"

Los niños gatean boca abajo. Avanzando simultáneamente el brazo derecho, la pierna izquierda, luego el brazo izquierdo y la pierna derecha. Niños: las "tortugas" se arrastran por el patio de recreo bajo cuerdas tensas, tratando de no tocarlas. Cualquiera que golpee la cuerda se considera atrapado en una “trampa” y su juego termina.

3-5 min.

Desarrollo de la capacidad de coordinar el movimiento, la velocidad de reacción, la capacidad de navegar en el espacio, el equilibrio, la memoria, la atención, la capacidad de aceptar y comprender una tarea, la capacidad de actuar de acuerdo con las reglas.

9.I. n. - acostado boca arriba.

1-doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, gírela hacia la derecha - hacia la izquierda,

2 - relaja la pierna.

3-4 - lo mismo, con la pierna izquierda.

4-6 veces

Parte final

10.I. p. - acostado boca arriba, con las piernas dobladas por las rodillas.

1-2 - mientras inhalamos, doblamos la espalda hacia arriba,

con soporte en hombros y coxis;

3-4 - mientras exhala, regrese a i. PAG.

4-6 veces

Ejercicios de respiración para favorecer una postura correcta.

11.I. p. - de pie a cuatro patas con apoyo en el antebrazo y las rodillas. Arrastrándose sobre la alfombra, banco de gimnasia.

20-30 seg.

Ayuda a aumentar la movilidad de la columna torácica media e inferior.

Complejo No. 3

Parte

1. Caminar de puntillas y con las manos detrás de la cabeza por el pasillo.

20 seg.

Ejercicios para caminar manteniendo una postura correcta.

I. p. de pie a cuatro patas.

1-2: doblando los codos, doble la columna torácica. Mueve tu cuerpo ligeramente hacia adelante.

4 - volver a i. PAG.

3-4 veces

ORU - promoviendo la expansión del pecho

Parte principal

I. p. acostado boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo.

1-2 - Levantando la cabeza y los hombros, al mismo tiempo tire de los brazos rectos hacia atrás - inhale;

3-4 - volver a i. p.- exhala.

4-6 veces

Ejercicios simétricos que corrigen la postura..

4. Caminar sobre un banco de gimnasia con media sentadilla con la pierna derecha y bajando la pierna izquierda.

20-30 seg.

Ejercicios asimétricos que corrigen la postura..

5.I. p. - acostado boca arriba. Doble y estire alternativamente las piernas a la altura de las articulaciones de la rodilla y la cadera.

4-6 veces

ejercicios abdominales

6.I. n. - acostado boca arriba.

1-2 - las manos descansan en el suelo cerca de la cabeza, las piernas dobladas a la altura de las rodillas, separándolas a la altura de los hombros - inhale;

3-4 - apoyándose en brazos y piernas, haga un "puente" mientras exhala

3-4 veces

Ejercicios para los músculos de la espalda.

7.I. p. - O.S., brazos a los lados

1 - movimiento de la pierna derecha estirada hacia adelante;

2 - al lado;

3 - espalda;

4 - yo. p., lo mismo con el pie izquierdo.

4-6 veces

Ejercicios para desarrollar tu capacidad de equilibrio.

8. JUEGO "Gatitos y Cachorros"

Los jugadores se dividen en dos grupos: “gatitos” y “cachorros”. Los "gatitos" están ubicados cerca de la pared de gimnasia, los "cachorros" están al otro lado del pasillo detrás de los bancos, en las "cabinas". A la señal del maestro, los “gatitos” comienzan a correr con facilidad. Diciendo "miau" suavemente. En respuesta, los “cachorros” ladran: “¡Aw-aw!”, trepan a los bancos y corren a cuatro patas detrás de los gatitos, quienes rápidamente trepan a la pared de gimnasia. Los "cachorros" regresan a sus "perreras".

El juego se repite 2-3 veces, después de lo cual los niños cambian de roles.

3-5 min.

Desarrollo de la capacidad de coordinar el movimiento, la velocidad de reacción, la capacidad de navegar en el espacio, el equilibrio, la memoria, la atención, la capacidad de aceptar y comprender una tarea, la capacidad de actuar de acuerdo con las reglas.

9.I. p. - sentado en una silla, con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo.

1-2 - Levante los brazos, estírese, inclínese hacia atrás;

3-4 - Inclinándose hacia adelante, relaje los músculos del cuello, la espalda y el pecho, deje caer libremente los brazos relajados a lo largo del cuerpo.

3-4 veces

Ejercicios de relajación para favorecer una postura correcta.

Parte final

10.I. n. - de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en el cinturón - inhale;

1-2 - Inclínese hacia atrás, separando los codos, inclinándose en la región torácica - exhale;

3-4 - y. n. el ritmo es lento

4-6 veces

Ejercicios de respiración para favorecer una postura correcta.

11.I. p. - de rodillas, espalda recta, brazos a lo largo del cuerpo.

1-2 - inclinando el torso hacia adelante con los brazos estirados extendidos hacia adelante, apoyándose en las manos de los brazos extendidos.

3-4 - y. PAG.

3-4 veces

aumenta la movilidad de la columna en las regiones cervical y torácica superior.

Complejo No. 4

Parte

1. Caminar con una elevación alta de la cadera y aplaudir sobre la cabeza.

20 seg.

Ejercicios para caminar manteniendo una postura correcta.

2.I. p.-O.S.

1-2 - levante los brazos, mírese las manos, ponga el pie derecho sobre los dedos de los pies, apriete el estómago - inhale;

3-4 - y. p.- exhala.

Lo mismo con la pierna izquierda.

4-6 veces

ORU - promoviendo la expansión del pecho

Parte principal

3.I. p. - acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, adopte la postura correcta.

1-2 - Compruébalo levantando la cabeza y los hombros.

3-4 - Coloque las manos en el cinturón, muévase lentamente hasta quedar sentado, manteniendo la postura correcta.

3-4 veces

.

4.I. n.- tribuna principal.

1-2 - Levante las mancuernas hasta la posición horizontal;

3-4: llevando el omóplato derecho a la línea media, levante el brazo izquierdo con una rotación hacia adentro.

Lo mismo con la otra mano.

4-6 veces

Ejercicios asimétricos que corrigen la postura..

5. yo. n. acostado boca arriba. Alternativamente, doble y estire las piernas con peso (bicicleta).

20-30 segundos

ejercicios abdominales

6.I. p. - acostado boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo.

1-2 - levante la cabeza, los hombros, los brazos, las piernas, levantándolos ligeramente del suelo, extiéndalos hacia los lados - inhale;

3-4 - y. PAG.

3-4 veces

Ejercicios para los músculos de la espalda.

7.I. p.- O.S., brazos a los lados.

1 - doble la pierna derecha a la altura de las articulaciones de la cadera y la rodilla, con los brazos hacia los hombros;

2 - manos detrás de la cabeza;

3 - arriba;

4 - yo. PAG.

Lo mismo con el pie izquierdo.

3-4 veces

Ejercicios para desarrollar tu capacidad de equilibrio.

8. JUEGO "Entrenamiento de rescate"

Los niños se dividen en 2 equipos. Se encuentran en dos columnas frente a la pared de gimnasia. Los primeros en las columnas se colocan frente a la fila a una distancia de 4-5 m de la pared de gimnasia. En cada tramo de la pared, se suspende una campana a la misma altura. A la señal del maestro, los niños que están primero en las columnas corren hacia la pared de gimnasia, la suben, tocan el timbre, bajan, luego regresan a su columna y se paran al final. Luego se vuelve a dar la señal y el siguiente grupo de niños corre, etc. Al final del juego, se celebra el equipo cuyos hijos completaron la tarea más rápido.

3-5 min.

Desarrollo de la capacidad de coordinar el movimiento, la velocidad de reacción, la capacidad de navegar en el espacio, el equilibrio, la memoria, la atención, la capacidad de aceptar y comprender una tarea, la capacidad de actuar de acuerdo con las reglas.

9.I. p.- sentado.

1-2 - Levante la pierna derecha con ambas manos, sujetándola por debajo de la rodilla;

3-4 - Relájate y balancea la espinilla derecha.

Lo mismo con la pierna izquierda.

4-6 veces

Ejercicios de relajación para favorecer una postura correcta.

Parte final

10.I. p. - de pie, con las piernas juntas.

1-2 - Brazos a los lados - inhalar;

3-4 - Cruce rápidamente los brazos frente al pecho, golpee los hombros con las palmas y exhale bruscamente.

10-15 seg.

Ejercicios de respiración para favorecer una postura correcta.

11.I. p. - de pie en la segunda barandilla de un banco de gimnasia, agarre con las manos delante del pecho.

1-2 - Baje la pelvis doblando las rodillas;

3-4 - y. PAG.

4-6 veces

Ejercicios para aumentar la movilidad de la columna.

Complejo No. 5