الأعراض الرئيسية:

يواجه كل شخص التوتر في حياته، لأنه حالة من حالات الجسم تحدث عندما يتعرض الإنسان لبعض العوامل السلبية أو حتى الإيجابية، مما يؤدي إلى أنواع مختلفة من التغييرات في حياته. خلال هذا الاضطراب، ينتج الجسم الأدرينالين، وهو أمر ضروري للتغلب على المشكلة التي نشأت، لذلك يتطلب جسمنا كمية صغيرة من التوتر - فهو يسمح لنا بالمضي قدمًا وتحسين أنفسنا. ومع ذلك، فإن الآثار السلبية طويلة المدى تسبب تطور اضطرابات مختلفة في الجسم ويمكن أن تسبب إجهادًا مزمنًا، وهو أمر خطير بسبب آثاره الجانبية.

كما ذكرنا أعلاه، يمكن أن ينشأ مثل هذا الاضطراب من التعرض المفرط للعوامل السلبية، وفي هذه الحالة يطلق عليه الضيق، ومن التعرض للعوامل الإيجابية، وفي هذه الحالة يتطور الإجهاد. بحكم طبيعته، أي حدث في الحياة يمكن أن يكون عاملا مرهقا. ومع ذلك، فإن رد فعل كل شخص فردي ويعتمد على جهازه العصبي. بالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يسبب الإجهاد النفسي والعاطفي تطور اضطرابات نفسية جسدية خطيرة في الجسم، والبعض الآخر سوف يمر دون أن يترك أثرا، ويصبح مجرد حافز لتحسين أنفسهم وحياتهم.

تصنيف

هناك أنواع مختلفة من التوتر. كما ذكرنا سابقًا، فإن الشدة والتوتر يتميزان بطبيعتهما. عادة لا يكون للشكل الإيجابي تأثير سلبي على الصحة والمجال العقلي للشخص، في حين أن الشكل السلبي يمكن أن يطرد الشخص من السرج لفترة طويلة ويترك وراءه جروحًا غير قابلة للشفاء.

كما تختلف أنواع الضغوط في طبيعة تأثير عوامل معينة، ومن الممكن أن تكون:

• درجة حرارة؛
• النفسية العصبية (النوع الأكثر شيوعًا) ؛
• طعام؛
• الضوء، وكذلك تلك الناجمة عن المحفزات الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك، هناك أنواع من التوتر مثل تلك التي تنشأ بسبب الظروف الاجتماعية القاسية أو تلك التي تطورت نتيجة لأحداث نفسية حرجة. النوع الأول يشمل الاضطرابات التي تنشأ نتيجة العمليات العسكرية، والكوارث الطبيعية، وهجمات قطاع الطرق، وما إلى ذلك. أما النوع الثاني فيشمل تلك الاضطرابات التي تنشأ نتيجة لمشاكل اجتماعية مختلفة، على سبيل المثال، اجتياز الامتحان، الطلاق، وفاة أحد الوالدين. نسبي، إلخ. د.

ومن الجدير أيضًا تسليط الضوء على أنواع التوتر التالية: النفسية والبيولوجية. يحدث الاضطراب النفسي أو الضغط النفسي العاطفي نتيجة رد فعل الجهاز العصبي للإنسان لعامل سلبي حقيقي أو وهمي. يحدث اضطراب بيولوجي على خلفية تهديد حقيقي. ولذلك فإن المعيار الأساسي لتحديد نوع الاضطراب هو السؤال: "هل هذا التأثير أو ذاك يسبب ضرراً حقيقياً للجسم؟" إذا كانت الإجابة بنعم، فهو اضطراب بيولوجي، وإذا كانت الإجابة بـ لا، فهو اضطراب نفسي وعاطفي. تتيح لك معرفة هذه الأصناف فهم كيفية تخفيف التوتر ومنع آثاره الضارة على صحة الإنسان.

هناك أيضًا فرق بين الإجهاد اللاحق للصدمة، أي الاضطراب الذي يتطور بعد التعرض لصدمة أو التعرض لأحداث حرجة. يعد سلس البول الإجهادي أحد الأعراض الشائعة لهذا الاضطراب المرضي. سلس البول الإجهادي شائع بشكل خاص عند الأطفال بعد الأحداث الصعبة.

المراحل الرئيسية للتوتر

هناك ثلاث مراحل من التوتر، والتي تتميز بفترات الإثارة والتثبيط. يتم التعبير عنها في كل شخص بدرجة أو بأخرى، وهو ما يعتمد، أولاً، على مصدر الاضطراب، وثانيًا، على حالة الجهاز العصبي للشخص.

إن مراحل التوتر الثلاثة مترابطة، أي أنه مع تطور المرحلة الأولى، ستتبع بالتأكيد المرحلة الثانية والثالثة. عند حدوث التعرض، يستجيب الجسم له. يمكن أن يحدث هذا في غضون ثوانٍ قليلة أو عدة أسابيع بعد الحادث - كل هذا يتوقف على حالة الجهاز العصبي لكل فرد.

في المرحلة الأولىتحت الضغط يفقد الفرد القدرة على التحكم في تصرفاته وأفكاره، وتقل مقاومة الجسم ويتغير السلوك إلى عكس ما يميزه تماماً. فإذا كان الإنسان طيباً أصبح سريع الغضب وسريع الغضب، وإذا كان سريع الغضب انغلق على نفسه.

المرحلة الثانية- مرحلة المقاومة والتكيف. وفي هذه المرحلة تزداد مقاومة الجسم للمحفزات ويتخذ الشخص قرارات تسمح له بالتأقلم مع الوضع الذي نشأ.

المرحلة الثالثةتتميز باستنزاف الجهاز العصبي. إذا استمر التعرض لفترة طويلة، كما هو الحال عندما يصاب الشخص بإجهاد مزمن، يصبح الجسم غير قادر على التعامل مع العوامل المسببة للاضطراب. ينشأ لدى الشخص شعور بالذنب، وقد يظهر القلق مرة أخرى، ولكن بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يصبح الإجهاد المزمن هو سبب تطور الأمراض الجسدية، حتى الحالات المرضية الشديدة.

وبالتالي، فإن جميع مراحل التوتر مترابطة وعندما يطرح السؤال حول كيفية تخفيف التوتر، من الضروري أن نفهم في أي مرحلة يكون الشخص في وقت معين. من المهم أن نتذكر أن عواقب التوتر يمكن أن تكون طفيفة أو شديدة للغاية، لذلك كلما بدأ المريض في تناول الحبوب المضادة للإجهاد في وقت مبكر، كلما كانت عواقب هذا الاضطراب أقل.

أسباب التوتر

يواجه كل إنسان العديد من العوامل السلبية في حياته. أسباب التوتر عديدة لدرجة أنه من المستحيل حصرها كلها. ومع ذلك، فقد تمكن العلماء من تحديد الأسباب الرئيسية للإجهاد، أو بالأحرى، العوامل التي تؤثر على أي فرد تقريبًا.

لذلك، فإن العوامل السلبية الرئيسية التي يمكن أن تسبب الاضطراب النفسي العاطفي وحتى التوتر المزمن تشمل:

• مرض خطير؛
• مرض أو وفاة أحد الأقارب؛
• الانفصال عن الأحباء، بما في ذلك الطلاق؛
• الهجوم أو الطوارئ.
• تدهور الوضع المالي.
• ولادة طفل؛
• الانتقال إلى بلد آخر (أو حتى مجرد تغيير مكان إقامتك)؛
• مشاكل جنسية
• تغيير وظيفة؛
• التقاعد؛
• ظهور مشاكل مع القانون، الخ.

في كثير من الأحيان، تعاني النساء من التوتر أثناء الحمل، حيث يخضع جسدها ونفسها لتغييرات كبيرة.

ويجب القول أن مثل هذا الاضطراب يميل إلى التراكم، أي أنه يزداد سوءًا مع التعرض لفترة طويلة. على سبيل المثال، يمكن أن يزيد التوتر أثناء الحمل بمرور الوقت، وفي وقت ولادة الطفل، يتحول الاضطراب الطبيعي إلى اضطراب شديد أو شديد. إذا حدث التوتر أثناء الحمل، فيجب على المرأة أن تخبرها طبيب أمراض النساء عن أعراضها حتى يصف لها الأدوية التي يمكن تناولها دون المخاطرة على الجنين.

أعراض

إذا تحدثنا عن أعراض التوتر، فيمكن أن تكون مختلفة لكل شخص - كل هذا يتوقف على حالة نفسية الفرد، ومرحلة العملية، وكذلك قوة التأثير السلبي.

الأعراض الجسدية للتوتر قليلة - يمكن أن تظهر على شكل فقدان الوزن بسبب سوء التغذية، أو التعب المستمر بسبب الأرق، أو التهيج، أو على العكس من ذلك.

أكثر وضوحا هي الأعراض النفسية للتوتر، والتي تشمل:

• الشعور بالتوتر الداخلي.
• قلق بلا سبب
• سلس البول الإجهادي.
• الشعور بعدم الرضا المستمر.
• حالة الاكتئاب والمزاج السيئ.
• الشعور بشبح العالم المحيط؛
• انخفاض الاهتمام بالأنشطة العادية، وما إلى ذلك.

يجب التحدث مع معالج نفسي في المرحلة الأولى من المرض ومع طبيب نفسي عند تقدم الاضطراب حول كيفية تخفيف التوتر في حالة ظهور الأعراض. يمكن أن تكون عواقب التوتر شديدة للغاية، لذلك يجب أن يبدأ العلاج في الوقت الذي تظهر فيه أولى علامات التوتر.

في بعض الأحيان يحاول الناس قمع أعراض التوتر من تلقاء أنفسهم عن طريق شرب الكحول أو المخدرات أو أن يصبحوا مقامرين. كل هذه التأثيرات الخارجية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاضطراب بشكل كبير وتدمير حياة المريض.

العلامات، كما ذكرنا أعلاه، يمكن أن تكون صريحة أو ضمنية، لذلك يجب على الأحباب مراقبة سلوك المريض وردود أفعاله بعناية من أجل طلب المساعدة من أخصائي في الوقت المناسب.

بشكل منفصل، ينبغي أن يقال عن مثل هذه الأعراض مثل سلس البول الإجهاد. يمكن أن يحدث عند النساء الشابات والبالغات ويتميز بالنشاط البدني والعطس وما إلى ذلك. في أغلب الأحيان، يحدث سلس البول الإجهادي عند النساء أثناء الحمل وبعد الولادة. يحدث سلس البول الإجهادي خلال فترة الحمل عندما يضغط الجنين على المثانة، وبعد الولادة يحدث بسبب ضعف عضلات قاع الحوض. لذلك، في الحالات التي تعاني فيها المرأة من التوتر أثناء الحمل، يتفاقم هذا الاضطراب، ويصبح سلس البول الإجهادي من الأعراض الشائعة للاضطراب المرضي. بشكل عام، الإجهاد نفسه أثناء الحمل يمكن أن يسبب الولادة المبكرة والإجهاض.

من المهم أيضًا أن نتذكر أن سلس البول الإجهادي يحدث عند الأطفال على خلفية التعرض لعوامل غير مواتية وهو علامة مهمة على أن الطفل يعاني من الحمل الزائد النفسي والعاطفي.

علاج

السؤال الأهم الذي يطرحه الناس على الأطباء هو كيفية تخفيف التوتر؟ إنهم مهتمون بالوقاية من التوتر وطرق التعامل معه. إذا كان الشخص يعاني من الإجهاد اللاحق للصدمة، فمن المهم جدًا طلب المساعدة من أخصائي جيد، وفي حالات أخرى، يمكنك محاولة تناول الحبوب المضادة للإجهاد بنفسك، والتي يمكن شراؤها اليوم بدون وصفة طبية (في حالة) المظاهر السريرية الخفيفة).

طرق التعامل مع التوتر يمكن أن تكون طبية أو غير طبية. يمكن لأي شخص ممارسة تقنيات الاسترخاء بشكل مستقل وإجراء التدريب التلقائي. في الواقع، القدرة على الاسترخاء تكمن في الوقاية من التوتر.

في الوقت نفسه، في الممارسة الطبية، هناك العديد من التقنيات لمكافحة هذا الاضطراب، بفضل عواقب التوتر تصبح غير محسوسة للشخص. بدون العلاج المناسب (الاستشارة النفسية وتناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب)، يمكن أن تكون عواقب التوتر شديدة للغاية على الجسم، حتى أنها تؤدي إلى تطور أمراض جسدية مثل الأورام، وما إلى ذلك.

تتمثل الوقاية من التوتر في الحفاظ على نمط حياة صحي، والتغذية السليمة، والتناوب المناسب بين الراحة واليقظة. كما أن الإقلاع عن الكحول والمخدرات والتبغ وغيرها من العادات السيئة يزيد من مقاومة الجسم للمؤثرات الخارجية. الموقف الإيجابي يجعل من الممكن "نزع سلاح" التوتر في المرحلة الأولية.

هل كل ما ورد في المقال صحيح من الناحية الطبية؟

أجب فقط إذا كان لديك معرفة طبية مثبتة

ضغط– مصطلح يعني حرفيا الضغط أو التوتر. يُفهم على أنه حالة إنسانية تحدث استجابة لتأثير العوامل غير المواتية، والتي يطلق عليها عادة الضغوطات. يمكن أن تكون جسدية (العمل الجاد، الإصابة) أو عقلية (الخوف، خيبة الأمل).

معدل انتشار التوتر مرتفع جدا. في البلدان المتقدمة، 70٪ من السكان في حالة من التوتر المستمر. أكثر من 90% يعانون من التوتر عدة مرات في الشهر. وهذا رقم مثير للقلق للغاية بالنظر إلى مدى خطورة تأثيرات التوتر.

تتطلب تجربة التوتر الكثير من الطاقة من الشخص. ولذلك فإن التعرض لفترات طويلة لعوامل التوتر يسبب الضعف واللامبالاة والشعور بنقص القوة. يرتبط تطور 80٪ من الأمراض المعروفة بالعلم أيضًا بالإجهاد.

أنواع التوتر

حالة ما قبل الإجهاد –القلق والتوتر العصبي الذي يحدث في حالة تأثر الشخص بعوامل التوتر. خلال هذه الفترة، يمكنه اتخاذ تدابير لمنع التوتر.

يوستريس- الإجهاد المفيد. قد يكون هذا الإجهاد الناجم عن المشاعر الإيجابية القوية. Eustress هو أيضًا ضغط معتدل يحشد الاحتياطيات، مما يجبرك على التعامل مع المشكلة بشكل أكثر فعالية. يشمل هذا النوع من التوتر جميع ردود أفعال الجسم التي تضمن تكيف الشخص الفوري مع الظروف الجديدة. يجعل من الممكن تجنب المواقف غير السارة أو القتال أو التكيف. وبالتالي، فإن الإجهاد الحقيقي هو آلية تضمن بقاء الإنسان.

محنة– الإجهاد المدمر الضار الذي لا يستطيع الجسم مواجهته. يحدث هذا النوع من التوتر بسبب مشاعر سلبية قوية أو عوامل جسدية (الإصابات والأمراض والإرهاق) التي تستمر لفترة طويلة. إن الضيق يقوض القوة، ولا يمنع الشخص من حل المشكلة التي تسببت في التوتر بشكل فعال فحسب، بل يمنعه أيضًا من العيش بشكل كامل.

ضغط عاطفي- الانفعالات المصاحبة للتوتر: القلق، الخوف، الغضب، الحزن. في أغلب الأحيان، فإنهم، وليس الوضع نفسه، هم الذين يسببون تغيرات سلبية في الجسم.

بناءً على مدة التعرض، ينقسم الضغط عادة إلى نوعين:

التوتر الحاد- استمرار الوضع العصيب لفترة قصيرة من الزمن. يتعافى معظم الناس بسرعة بعد تعرضهم لصدمة عاطفية قصيرة. ومع ذلك، إذا كانت الصدمة قوية، فمن الممكن حدوث اضطرابات في عمل الجهاز العصبي، مثل سلس البول، والتأتأة، والتشنجات اللاإرادية.

قلق مزمن– عوامل التوتر تؤثر على الشخص لفترة طويلة. هذا الوضع أقل ملاءمة ويشكل خطورة على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية وتفاقم الأمراض المزمنة الموجودة.

ما هي مراحل التوتر؟

مرحلة الإنذار- حالة من عدم اليقين والخوف فيما يتعلق بموقف غير سارة يقترب. معناها البيولوجي هو "تحضير الأسلحة" لمكافحة المشاكل المحتملة.

مرحلة المقاومة- فترة تعبئة القوات. مرحلة فيها زيادة في نشاط الدماغ وقوة العضلات. يمكن أن تحتوي هذه المرحلة على خيارين للحل. وفي أحسن الأحوال، يتكيف الجسم مع الظروف المعيشية الجديدة. في أسوأ الأحوال، يستمر الشخص في تجربة التوتر وينتقل إلى المرحلة التالية.

مرحلة الإرهاق– الفترة التي يشعر فيها الإنسان بأن قواه بدأت تنفد. في هذه المرحلة، يتم استنفاد موارد الجسم. إذا لم يتم العثور على طريقة للخروج من الوضع الصعب، فإن الأمراض الجسدية والتغيرات النفسية تتطور.

ما الذي يسبب التوتر؟

يمكن أن تكون أسباب التوتر متنوعة للغاية.

وتجدر الإشارة إلى أن رد فعل الجسم لا يعتمد على سبب التوتر. سوف يتفاعل الجسم مع الذراع المكسورة والطلاق بنفس الطريقة - عن طريق إطلاق هرمونات التوتر. ستعتمد عواقبه على مدى أهمية الموقف بالنسبة للشخص والمدة التي ظل فيها تحت تأثيره.

ما الذي يحدد القابلية للإجهاد؟

ويمكن تقييم نفس التأثير بشكل مختلف من قبل الناس. نفس الموقف (على سبيل المثال، فقدان مبلغ معين) سوف يسبب ضغوطا شديدة لشخص واحد، وإزعاج آخر فقط. كل هذا يتوقف على المعنى الذي يعلقه الشخص على موقف معين. تلعب قوة الجهاز العصبي وتجربة الحياة والتربية والمبادئ وموقف الحياة والتقييمات الأخلاقية وما إلى ذلك دورًا كبيرًا.

الأفراد الذين يتميزون بالقلق، وزيادة الاستثارة، وعدم التوازن، والميل نحو الوسواس المرضي والاكتئاب هم أكثر عرضة لآثار الإجهاد.

من أهم العوامل حالة الجهاز العصبي في الوقت الحالي. خلال فترات العمل الزائد والمرض، تقل قدرة الشخص على تقييم الوضع بشكل مناسب ويمكن أن تسبب التأثيرات الصغيرة نسبيًا ضغوطًا خطيرة.

أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها علماء النفس أن الأشخاص الذين لديهم أدنى مستويات الكورتيزول هم أقل عرضة للإجهاد. كقاعدة عامة، من الصعب عليهم أن يغضبوا. وفي المواقف العصيبة، لا يفقدون رباطة جأشهم، مما يسمح لهم بتحقيق نجاح كبير.

علامات انخفاض تحمل الضغط والقابلية العالية للضغط:

• لا يمكنك الاسترخاء بعد يوم شاق؛
• تشعر بالقلق بعد صراع بسيط؛
• تكرر الموقف غير السار في رأسك بشكل متكرر؛
• قد تترك شيئًا بدأته خوفًا من عدم القدرة على التعامل معه؛
• نومك مضطرب بسبب القلق؛
• يسبب القلق تدهورًا ملحوظًا في الصحة (الصداع، ارتعاش اليدين، سرعة ضربات القلب، الشعور بالحرارة)

إذا أجبت بنعم على معظم الأسئلة، فهذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة مقاومتك للتوتر.

ما هي العلامات السلوكية للتوتر؟

كيفية التعرف على التوتربالسلوك؟ يغير التوتر سلوك الشخص بطرق معينة. على الرغم من أن مظاهره تعتمد إلى حد كبير على شخصية الشخص وخبرته الحياتية، إلا أن هناك عددًا من العلامات الشائعة.

• الأكل بشراهة. على الرغم من وجود فقدان الشهية في بعض الأحيان.
• أرق. النوم الضحل مع الاستيقاظ المتكرر.
• بطء الحركة أو التململ.
• التهيج. قد يتجلى في البكاء والتذمر والتذمر غير المعقول.
• الانغلاق والانسحاب من التواصل.
• الإحجام عن العمل. السبب لا يكمن في الكسل بل في انخفاض الدافع وقوة الإرادة ونقص القوة.

علامات التوتر الخارجيةيرتبط بالتوتر المفرط لمجموعات العضلات الفردية. وتشمل هذه:

• شفاه مزمومة؛
• توتر عضلات المضغ.
• أكتاف "مشدودة" مرفوعة ؛

ماذا يحدث في جسم الإنسان أثناء التوتر؟

الآليات المسببة للأمراض من الإجهاد– تنظر القشرة الدماغية إلى الوضع المجهد (الضغط النفسي) على أنه تهديد. بعد ذلك، يمر الإثارة عبر سلسلة من الخلايا العصبية إلى منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية. تنتج الخلايا النخامية هرمون قشر الكظر، الذي ينشط قشرة الغدة الكظرية. تطلق الغدد الكظرية كميات كبيرة من هرمونات التوتر في الدم - الأدرينالين والكورتيزول، والتي تم تصميمها لضمان التكيف في المواقف العصيبة. ومع ذلك، إذا تعرض الجسم لها لفترة طويلة جدًا، أو كان حساسًا جدًا لها، أو تم إنتاج الهرمونات بشكل زائد، فقد يؤدي ذلك إلى تطور الأمراض.

تعمل العواطف على تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي، أو بالأحرى قسمه الودي. تم تصميم هذه الآلية البيولوجية لجعل الجسم أقوى وأكثر مرونة لفترة قصيرة من الزمن، لإعداده للنشاط القوي. ومع ذلك، فإن التحفيز المطول للجهاز العصبي اللاإرادي يسبب تشنج الأوعية الدموية وتعطيل عمل الأعضاء التي تفتقر إلى الدورة الدموية. ومن هنا خلل في الأعضاء والألم والتشنجات.

الآثار الإيجابية للتوتر

ترتبط الآثار الإيجابية للتوتر بتأثير نفس هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول على الجسم. معناها البيولوجي هو ضمان بقاء الإنسان في موقف حرج.

وتجدر الإشارة إلى أنه يتم ملاحظة التأثيرات الإيجابية للهرمونات خلال تأثيرها القصير المدى على الجسم. ولذلك، فإن الإجهاد المعتدل على المدى القصير يمكن أن يكون مفيدا للجسم. إنه يحشدنا ويجبرنا على جمع قوانا لإيجاد الحل الأمثل. يثري الإجهاد تجربة الحياة وفي المستقبل يشعر الشخص بالثقة في مثل هذه المواقف. يزيد التوتر من القدرة على التكيف ويساهم بطريقة معينة في التنمية الشخصية. ومع ذلك، من المهم أن يتم حل الوضع المجهد قبل استنفاد موارد الجسم وبدء التغييرات السلبية.

الآثار السلبية للتوتر

الآثار السلبية للتوتر علىروحتحدث بسبب العمل المطول لهرمونات التوتر والإرهاق في الجهاز العصبي.

• يقل تركيز الانتباه، مما يؤدي إلى تدهور الذاكرة؛
• - ظهور الانفعال وعدم التركيز، مما يزيد من خطر اتخاذ قرارات متهورة؛
• قد يكون انخفاض الأداء وزيادة التعب نتيجة لخلل في الاتصالات العصبية في القشرة الدماغية؛
• تسود المشاعر السلبية - عدم الرضا العام عن المنصب والعمل والشريك والمظهر، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب؛
• التهيج والعدوان الذي يعقد التفاعل مع الآخرين ويؤخر حل حالة الصراع.
• الرغبة في تخفيف الحالة بمساعدة الكحول ومضادات الاكتئاب والمخدرات.
• انخفاض احترام الذات، وعدم الثقة بالنفس.
• مشاكل في الحياة الجنسية والعائلية.
• الانهيار العصبي هو فقدان جزئي للسيطرة على العواطف والأفعال.

الآثار السلبية للتوتر على الجسم

1. من الجهاز العصبي. تحت تأثير الأدرينالين والكورتيزول، يتم تسريع تدمير الخلايا العصبية، ويتعطل الأداء السلس لأجزاء مختلفة من الجهاز العصبي:

• التحفيز المفرط للجهاز العصبي. يؤدي التحفيز المطول للجهاز العصبي المركزي إلى إرهاقه. مثل الأعضاء الأخرى، لا يستطيع الجهاز العصبي العمل لفترة طويلة بشكل مكثف بشكل غير عادي. وهذا يؤدي حتما إلى إخفاقات مختلفة. تشمل علامات الإرهاق النعاس واللامبالاة والأفكار الاكتئابية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
• قد يترافق الصداع مع اضطراب الأوعية الدماغية وتدهور تدفق الدم.
• التأتأة، سلس البول (سلس البول)، التشنجات اللاإرادية (تقلصات غير منضبطة للعضلات الفردية). قد تحدث عندما تتعطل الاتصالات العصبية بين الخلايا العصبية في الدماغ.
• إثارة أجزاء من الجهاز العصبي. إثارة الجهاز العصبي الودي يؤدي إلى خلل في الأعضاء الداخلية.

2. من الجهاز المناعي.وترتبط التغييرات بزيادة مستوى هرمونات الجلايكورتيكويد التي تمنع عمل الجهاز المناعي. تزداد القابلية للإصابة بالعدوى المختلفة.

• ينخفض ​​إنتاج الأجسام المضادة ونشاط الخلايا المناعية. ونتيجة لذلك، تزداد القابلية للإصابة بالفيروسات والبكتيريا. يزداد احتمال الإصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية. تزداد أيضًا فرصة الإصابة بالعدوى الذاتية - انتشار البكتيريا من بؤر الالتهاب (الجيوب الفكية الملتهبة واللوزتين الحنكيتين) إلى الأعضاء الأخرى.
• تنخفض الحماية المناعية ضد ظهور الخلايا السرطانية، ويزداد خطر الإصابة بالسرطان.

3. من نظام الغدد الصماء.الإجهاد له تأثير كبير على عمل جميع الغدد الهرمونية. يمكن أن يسبب زيادة في التوليف وانخفاض حاد في إنتاج الهرمون.

• فشل الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى تعطيل عمل المبيضين، والذي يتجلى في تأخير وألم أثناء الحيض. قد تستمر مشاكل الدورة حتى يعود الوضع إلى طبيعته تمامًا.
• انخفاض تخليق هرمون التستوستيرون، والذي يتجلى في انخفاض في فاعلية.
• تباطؤ معدلات النمو. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد لدى الطفل إلى تقليل إنتاج هرمون النمو ويسبب تأخيرًا في النمو البدني.
• انخفاض تخليق ثلاثي يودوثيرونين T3 مع المستويات الطبيعية لهرمون الغدة الدرقية T4. يصاحبه زيادة التعب وضعف العضلات وانخفاض درجة الحرارة وتورم الوجه والأطراف.
• انخفاض في هرمون البرولاكتين. في النساء المرضعات، يمكن أن يسبب الإجهاد لفترات طويلة انخفاضا في إنتاج حليب الثدي، حتى التوقف الكامل للرضاعة.
• خلل في البنكرياس، المسؤول عن تخليق الأنسولين، يسبب مرض السكري.

4. من نظام القلب والأوعية الدموية. يزيد الأدرينالين والكورتيزول من معدل ضربات القلب ويضيقان الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى عدد من العواقب السلبية.

• ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• يزداد الحمل على القلب وتتضاعف كمية الدم التي يتم ضخها في الدقيقة ثلاث مرات. وبالاشتراك مع ارتفاع ضغط الدم، يزيد هذا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• تتسارع نبضات القلب ويزداد خطر حدوث اضطرابات في ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب، عدم انتظام دقات القلب).
• يزداد خطر الإصابة بجلطات الدم بسبب زيادة عدد الصفائح الدموية.
• تزداد نفاذية الدم والأوعية اللمفاوية وتقل نغمتها. تتراكم المنتجات الأيضية والسموم في الفضاء بين الخلايا. يزداد تورم الأنسجة. تعاني الخلايا من نقص في الأكسجين والمواد المغذية.

5. من الجهاز الهضمييؤدي اضطراب الجهاز العصبي اللاإرادي إلى حدوث تشنجات واضطرابات في الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون لهذا مظاهر مختلفة:

• الشعور بوجود كتلة في الحلق.
• صعوبة في البلع بسبب تشنج المريء.
• آلام في المعدة وأجزاء مختلفة من الأمعاء بسبب التشنجات.
• الإمساك أو الإسهال المرتبط بضعف التمعج وإطلاق الإنزيمات الهضمية.
• تطور القرحة الهضمية.
• خلل في الغدد الهضمية، مما يسبب التهاب المعدة وخلل الحركة الصفراوية وغيرها من الاضطرابات الوظيفية في الجهاز الهضمي.

6. من الجانب العضلي الهيكلي أنظمةيسبب الإجهاد طويل الأمد تشنجات عضلية وضعف الدورة الدموية في الأنسجة العظمية والعضلية.

• تشنج العضلات، وخاصة في العمود الفقري العنقي الصدري. بالاشتراك مع الداء العظمي الغضروفي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغط جذور الأعصاب في العمود الفقري - يحدث اعتلال الجذور. تتجلى هذه الحالة على شكل ألم في الرقبة والأطراف والصدر. كما يمكن أن يسبب الألم في منطقة الأعضاء الداخلية - القلب والكبد.
• تحدث هشاشة العظام بسبب انخفاض نسبة الكالسيوم في أنسجة العظام.
• انخفاض كتلة العضلات – تزيد هرمونات التوتر من انهيار خلايا العضلات. أثناء الإجهاد لفترات طويلة، يستخدمها الجسم كمصدر احتياطي للأحماض الأمينية.

7. من الجلد

• حَبُّ الشّبَاب. التوتر يزيد من إنتاج الزهم. تصبح بصيلات الشعر المسدودة ملتهبة بسبب انخفاض المناعة.
• الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي والمناعي تثير التهاب الجلد العصبي والصدفية.

ونؤكد أن الإجهاد العرضي قصير المدى لا يسبب أضرارا جسيمة للصحة، لأن التغييرات الناجمة عنه قابلة للعكس. تتطور الأمراض بمرور الوقت إذا استمر الشخص في مواجهة موقف مرهق بشكل حاد.

ما هي الطرق المختلفة للرد على التوتر؟

تسليط الضوء ثلاث استراتيجيات للتعامل مع التوتر:

أرنب- رد فعل سلبي على الموقف العصيب. الإجهاد يجعل من المستحيل التفكير بعقلانية والتصرف بنشاط. يختبئ الإنسان من المشاكل لأنه لا يملك القوة اللازمة للتعامل مع الموقف المؤلم.

أسد– الإجهاد يجبرك على استخدام جميع احتياطيات الجسم لفترة قصيرة من الزمن. يتفاعل الشخص بعنف وعاطفي مع موقف ما، مما يؤدي إلى "رعشة" لحله. هذه الاستراتيجية لها عيوبها. غالبًا ما تكون الإجراءات طائشة وعاطفية بشكل مفرط. إذا لم يتم حل الوضع بسرعة، فسيتم استنفاد القوة.

ثور– يستخدم الإنسان موارده العقلية والعقلية بعقلانية، فيستطيع أن يعيش ويعمل لفترة طويلة، ويعاني من التوتر. هذه الإستراتيجية هي الأكثر تبريرًا من وجهة نظر الفيزيولوجيا العصبية والأكثر إنتاجية.

طرق التعامل مع التوتر

هناك 4 استراتيجيات رئيسية للتعامل مع التوتر.

رفع الوعي.في المواقف الصعبة، من المهم تقليل مستوى عدم اليقين؛ ولهذا من المهم الحصول على معلومات موثوقة. "العيش" الأولي للموقف سيزيل تأثير المفاجأة ويسمح لك بالتصرف بشكل أكثر فعالية. على سبيل المثال، قبل السفر إلى مدينة غير مألوفة، فكر فيما ستفعله وما تريد زيارته. تعرف على عناوين الفنادق والمعالم السياحية والمطاعم واقرأ التعليقات عنها. سيساعدك هذا على تقليل القلق قبل السفر.

تحليل شامل للوضع, ترشيد. تقييم نقاط القوة والموارد الخاصة بك. فكر في الصعوبات التي ستواجهها. إذا كان ذلك ممكنا، الاستعداد لهم. حول انتباهك من النتيجة إلى الفعل. على سبيل المثال، تحليل مجموعة المعلومات حول الشركة والتحضير للأسئلة التي يتم طرحها في أغلب الأحيان سيساعد في تقليل الخوف من المقابلة.

تقليل أهمية الموقف العصيب.تمنعك العواطف من التفكير في الجوهر وإيجاد حل واضح. تخيل كيف ينظر الغرباء إلى هذا الموقف، والذين يعتبرون هذا الحدث مألوفًا ولا يهمهم. حاول أن تفكر في هذا الحدث دون عاطفة، مما يقلل بوعي من أهميته. تخيل كيف ستتذكر الموقف المجهد خلال شهر أو سنة.

زيادة العواقب السلبية المحتملة.تخيل السيناريو الأسوأ. كقاعدة عامة، يطرد الناس هذا الفكر بعيدًا عن أنفسهم، مما يجعله مهووسًا، ويعود مرارًا وتكرارًا. ندرك أن احتمال وقوع كارثة منخفض للغاية، ولكن حتى لو حدث ذلك، سيكون هناك مخرج.

الإعداد للأفضل. ذكّر نفسك باستمرار أن كل شيء سيكون على ما يرام. المشاكل والمخاوف لا يمكن أن تستمر إلى الأبد. من الضروري جمع القوة وبذل كل ما هو ممكن لتقريب النتيجة الناجحة.

من الضروري التحذير من أنه أثناء الإجهاد المطول، يزداد إغراء حل المشكلات بطريقة غير عقلانية بمساعدة الممارسات الغامضة والطوائف الدينية والمعالجين وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى مشاكل جديدة أكثر تعقيدًا. لذلك، إذا لم تتمكن من إيجاد طريقة للخروج من الوضع بنفسك، فمن المستحسن الاتصال بأخصائي مؤهل أو طبيب نفساني أو محام.

كيف تساعد نفسك أثناء التوتر؟

متنوع طرق التنظيم الذاتي تحت الضغطسيساعدك على الهدوء وتقليل تأثير المشاعر السلبية.

التدريب التلقائي– تقنية علاج نفسي تهدف إلى استعادة التوازن المفقود نتيجة للتوتر. يعتمد التدريب الذاتي على استرخاء العضلات والتنويم المغناطيسي الذاتي. تقلل هذه الإجراءات من نشاط القشرة الدماغية وتنشط القسم السمبتاوي في الجهاز العصبي اللاإرادي. يتيح لك ذلك تحييد تأثير التحفيز المطول للقسم المتعاطف. لأداء التمرين، تحتاج إلى الجلوس في وضع مريح وإرخاء العضلات بوعي، وخاصة حزام الوجه والكتف. ثم يبدأون في تكرار صيغ التدريب الذاتي. على سبيل المثال: "أنا هادئ. يهدأ جهازي العصبي ويكتسب القوة. المشاكل لا تزعجني. يُنظر إليهم على أنهم لمسة الريح. كل يوم أصبح أقوى."

استرخاء العضلات- تقنية استرخاء العضلات الهيكلية. تعتمد هذه التقنية على التأكيد على أن قوة العضلات والجهاز العصبي مترابطان. لذلك، إذا تمكنت من استرخاء عضلاتك، فسوف ينخفض ​​التوتر في الجهاز العصبي. عند إجراء استرخاء العضلات، تحتاج إلى شد العضلات بقوة ثم إرخائها قدر الإمكان. يتم عمل العضلات بترتيب معين:

• اليد المسيطرة من الأصابع إلى الكتف (اليمين للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى، واليسرى للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى)
• اليد غير المهيمنة من الأصابع إلى الكتف
• خلف
• معدة
• الساق المهيمنة من الورك إلى القدم
• الساق غير المهيمنة من الورك إلى القدم

تمارين التنفس. تسمح لك تمارين التنفس لتخفيف التوتر باستعادة السيطرة على عواطفك وجسمك وتقليل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب.

• التنفس البطني.أثناء الشهيق، قم بنفخ معدتك ببطء، ثم اسحب الهواء إلى الأجزاء الوسطى والعلوية من رئتيك. أثناء الزفير، أخرج الهواء من الصدر، ثم اسحبه إلى المعدة قليلاً.
• التنفس على العد 12.أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى العد ببطء من 1 إلى 4. وقفة - العد 5-8. قم بالزفير مع العد من 9 إلى 12. وبذلك تكون حركات التنفس والاستراحة بينهما متساوية في المدة.

العلاج التلقائي. يعتمد على افتراضات (مبادئ) تساعد على تغيير الموقف تجاه الموقف العصيب وتقليل شدة ردود الفعل الخضرية. وللحد من مستويات التوتر، ينصح الإنسان بالعمل مع معتقداته وأفكاره باستخدام الصيغ المعرفية المعروفة. على سبيل المثال:

• ماذا يعلمني هذا الوضع؟ ما الدرس الذي يمكنني تعلمه؟
• "يا رب، أعطني القوة لتغيير ما في وسعي، أعطني راحة البال لأتصالح مع ما لا أستطيع التأثير عليه، والحكمة لتمييز أحدهما عن الآخر."
• من الضروري أن نعيش "هنا والآن" أو "اغسل الكأس، فكر في الكأس".
• "كل شيء يمر وهذا سوف يمر" أو "الحياة مثل الحمار الوحشي".

العلاج النفسي للتوتر

العلاج النفسي للتوتر لديه أكثر من 800 تقنية. الأكثر شيوعا هي:

العلاج النفسي العقلاني.يقوم المعالج النفسي بتعليم المريض تغيير موقفه تجاه الأحداث المثيرة وتغيير المواقف غير الصحيحة. يستهدف التأثير الرئيسي منطق الشخص وقيمه الشخصية. يساعدك الأخصائي على إتقان أساليب التدريب الذاتي والتنويم المغناطيسي الذاتي وتقنيات المساعدة الذاتية الأخرى في حالات التوتر.

العلاج النفسي الإيحائي. يتم غرس المواقف الصحيحة في المريض، والتأثير الرئيسي يستهدف العقل الباطن للشخص. ويمكن تنفيذ الإيحاء في حالة الاسترخاء أو التنويم المغناطيسي، عندما يكون الشخص بين اليقظة والنوم.

التحليل النفسي للتوتر. تهدف إلى استخراج الصدمات العقلية اللاواعية التي تسببت في التوتر. التحدث في هذه المواقف يساعد في تقليل تأثيرها على الشخص.

مؤشرات العلاج النفسي للتوتر:

• الدولة المجهدة تنتهك أسلوب الحياة المعتاد، مما يجعل من المستحيل العمل والحفاظ على الاتصال مع الناس؛
• فقدان جزئي للسيطرة على عواطفك وأفعالك على خلفية التجارب العاطفية؛
• تشكيل الخصائص الشخصية - الشك، والقلق، والغضب، والتركيز على الذات؛
• عدم قدرة الشخص على إيجاد طريقة بشكل مستقل للخروج من الوضع العصيب والتعامل مع العواطف؛
• تدهور الحالة الجسدية بسبب الإجهاد وتطور الأمراض النفسية الجسدية.
• علامات العصاب والاكتئاب.
• اضطراب ما بعد الصدمة.

العلاج النفسي ضد التوتر هو وسيلة فعالة تساعدك على العودة إلى الحياة الكاملة، بغض النظر عما إذا كان الوضع قد تم حله أو كان عليك أن تعيش تحت تأثيره.

كيف تتعافى من التوتر؟

بعد حل الموقف المجهد، تحتاج إلى استعادة قوتك البدنية والعقلية. يمكن أن تساعد مبادئ نمط الحياة الصحي في ذلك.

تغيير المشهد.رحلة خارج المدينة إلى داشا في مدينة أخرى. تخلق التجارب الجديدة والمشي في الهواء الطلق بؤرًا جديدة من الإثارة في القشرة الدماغية، مما يمنع ذكريات التوتر الذي تعرضت له.

تحويل الاهتمام. يمكن أن يكون الكائن الكتب والأفلام والعروض. تعمل المشاعر الإيجابية على تنشيط نشاط الدماغ، مما يشجع على النشاط. وبهذه الطريقة يمنعون تطور الاكتئاب.

النوم الكامل.خصص وقتًا للنوم بقدر ما يحتاجه جسمك. للقيام بذلك، عليك الذهاب إلى السرير في الساعة 10 مساءا لعدة أيام وعدم الاستيقاظ على المنبه.

نظام غذائي متوازن.يجب أن يحتوي النظام الغذائي على اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والجبن والبيض - تحتوي هذه المنتجات على البروتين لتقوية جهاز المناعة. تعتبر الخضار والفواكه الطازجة مصادر مهمة للفيتامينات والألياف. كمية معقولة من الحلويات (ما يصل إلى 50 جرامًا يوميًا) ستساعد الدماغ على استعادة موارد الطاقة. يجب أن تكون التغذية كاملة، ولكن ليست وفيرة للغاية.

النشاط البدني المنتظم. تساعد تمارين الجمباز واليوجا والتمدد والبيلاتس وغيرها من التمارين التي تهدف إلى شد العضلات في تخفيف التشنجات العضلية الناتجة عن التوتر. كما أنها ستعمل على تحسين الدورة الدموية، مما له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.

تواصل. اخرج مع الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك في مزاج جيد. يُفضل عقد اجتماعات شخصية، ولكن يمكن إجراء مكالمة هاتفية أو التواصل عبر الإنترنت أيضًا. إذا لم تكن هناك فرصة أو رغبة من هذا القبيل، فابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بين الناس في جو هادئ - مقهى أو غرفة قراءة مكتبة. يساعد التواصل مع الحيوانات الأليفة أيضًا على استعادة التوازن المفقود.

زيارة منتجع صحي وحمام وساونا. تساعد مثل هذه الإجراءات على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر العصبي. يمكنهم مساعدتك في التخلص من الأفكار الحزينة والدخول في مزاج إيجابي.

التدليك والحمامات والحمامات الشمسية والسباحة في البرك. هذه الإجراءات لها تأثير مهدئ وتصالحي، مما يساعد على استعادة القوة المفقودة. إذا رغبت في ذلك، يمكن إجراء بعض الإجراءات في المنزل، مثل الحمامات بملح البحر أو مستخلص الصنوبر، أو التدليك الذاتي أو العلاج العطري.

تقنيات لزيادة مقاومة الإجهاد

مقاومة الإجهادهي مجموعة من الصفات الشخصية التي تسمح لك بتحمل التوتر بأقل ضرر على الصحة. قد تكون مقاومة الإجهاد سمة فطرية في الجهاز العصبي، ولكن من الممكن أيضًا تطويرها.

زيادة احترام الذات.لقد تم إثبات الاعتماد - كلما ارتفع مستوى احترام الذات، زادت مقاومة الإجهاد. ينصح علماء النفس: تطوير السلوك الواثق والتواصل والتحرك والتصرف كشخص واثق. مع مرور الوقت، سوف يتطور السلوك إلى ثقة داخلية بالنفس.

تأمل.التأمل المنتظم عدة مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق يقلل من مستويات القلق ودرجة التفاعل مع المواقف العصيبة. كما أنه يقلل من العدوانية، مما يعزز التواصل البناء في المواقف العصيبة.

مسؤولية. عندما يبتعد الشخص عن موقف الضحية ويتحمل مسؤولية ما يحدث، يصبح أقل عرضة للتأثيرات الخارجية.

الاهتمام بالتغيير. من الطبيعة البشرية أن تخاف من التغيير، لذا فإن المفاجأة والظروف الجديدة غالباً ما تثير التوتر. من المهم إنشاء عقلية تساعدك على إدراك التغيير كفرص جديدة. اسأل نفسك: "ما الفائدة التي يمكن أن يجلبها لي الوضع الجديد أو تغيير الحياة؟"

السعي لتحقيق الإنجازات. الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق هدف ما يشعرون بضغط أقل من أولئك الذين يحاولون تجنب الفشل. لذلك، لزيادة مقاومة التوتر، من المهم التخطيط لحياتك من خلال تحديد أهداف قصيرة المدى وعالمية. يساعدك التركيز على النتائج على عدم الالتفات إلى المشاكل البسيطة التي تظهر في طريقك إلى هدفك.

إدارة الوقت. إن الإدارة السليمة للوقت تقضي على ضغط الوقت، وهو أحد عوامل التوتر الرئيسية. لمكافحة ضغط الوقت، من المناسب استخدام مصفوفة أيزنهاور. وهو يقوم على تقسيم جميع المهام اليومية إلى 4 فئات: مهمة وعاجلة، مهمة غير عاجلة، غير مهمة عاجلة، غير مهمة وغير عاجلة.

الإجهاد جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. لا يمكن القضاء عليها بشكل كامل، ولكن من الممكن تقليل تأثيرها على الصحة. للقيام بذلك، من الضروري زيادة مقاومة الإجهاد بوعي ومنع الإجهاد المطول، وبدء مكافحة المشاعر السلبية في الوقت المناسب.

الإجهاد يرافقنا كل يوم. بدءًا من الصباح، الاندفاع المحموم، والاستمرار في حافلة صغيرة مزدحمة أو في اجتماع إنتاج، مما يؤدي إلى شجار مع العائلة أو زملاء العمل - التوتر لا يتركنا وحدنا حتى نذهب للنوم، حتى يحدث كل شيء مرة أخرى في صباح اليوم التالي .

لسوء الحظ، يعتاد الكثير من الناس على هذا الإيقاع ويصبح التوتر هو القاعدة. هؤلاء الأشخاص على دراية كبيرة بالشعور المستمر بالقلق، وفقدان التوازن العقلي، وغير راضين عن حياتهم الشخصية وعن أنفسهم، وكقاعدة عامة، لديهم نشاط وأداء منخفض. قد تكون نتيجة الإجهاد المستمر هي تطور العصاب أو الذهان أو مشتقاتهما.

مفهوم الإجهاد

يبدو أن مفهوم الضغط يشمل جوانب عديدة. إنه متعدد الأوجه.

التأثير الجسدي أو النفسي، التوتر العصبي، الإرهاق، الوضع الشديد، المشاعر السلبية تسبب استجابة من الجسم تحشد القوة والطاقة، تسمى الإجهاد.

من المستحيل تجنب رد فعل الجسم هذا طوال حياتنا. جرعة صغيرة من التوتر تجبر الشخص على التفكير واتخاذ قرارات سريعة في موقف المشكلة. من الناحية النمطية، نحن نفهم التوتر كرد فعل سلبي. هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. يساعد الإجهاد البيئة الداخلية للجسم على أن تكون ذات قيمة ثابتة وغير متغيرة. إذا فكرت في الأمر، يتبين أنه بدون الحد الأدنى من التوتر، تصبح الحياة بطيئة وثابتة، وليس من المستغرب أن تكون خالية من الفرح. في الوقت نفسه، فإن الجانب الآخر، حيث يكون الإجهاد ثابتا وأقصى حجم، يؤدي إلى إضعاف حاد في الجسم، وانخفاض المناعة، وتطوير العديد من الأمراض، وفقدان القوة والقدرة على اتخاذ قرارات معقولة في مواقف المشاكل. لذلك، من المهم جدًا الحفاظ على التوازن ومحاولة إدراك الحياة بطريقة إيجابية.

ينشأ مفهوم الإجهاد في عمل عالم الفيزيولوجي الفرنسي الشهير سي. برنارد. إن هذا المفهوم، الذي تم استخدامه بشكل احترافي بحت وله أساس علمي طبيعي عميق، أصبح بسهولة "متاحًا للعامة". المفهوم الأصلي، تصنيف هذا المفهوم، الذي يعكس جوهر متلازمة التكيف العامة، كان يسمى الإجهاد. نشرت مجلة Nature المقالات الأولى حول هذا الموضوع في عام 1936. كان لحداثتهم تأثير كبير على تطور هذا المجال في العالم العلمي.

على وجه الخصوص، أثبت العلماء أن الحالة العصيبة لها تأثير خاص على نفسية الأشخاص وسلوكهم وحالة أجسادهم. وهذا يتجلى على النحو التالي:

• رد فعل غير مناسب لأدنى صعوبة.
• زيادة الاستثارة، والتي يتم التعبير عنها بالتهيج أو الضحك بلا سبب.
• يقل النشاط، ونتيجة لذلك لا يتوفر لدى الشخص الوقت لإنجاز ما خطط له.
• يبدأ الناس في الدخول في جدالات دون سبب، ويصبح سلوكهم خارج نطاق السيطرة.
• تظهر الأهمية.
• تتغير تفضيلات الذوق.
• اضطرابات الشهية.
• اضطرابات النوم.
• قد تكون هناك حاجة للكحول.
• حالة مستمرة من الشفقة على الذات، والبلوز، واليأس.
• العجز الجنسي.
• فقدان السيطرة على الوضع.
• يضعف جهاز المناعة لدى الإنسان.
• حالات متكررة من الأمراض المختلفة.
• آلام في المعدة.
• صداع.
• مرض القرحة الهضمية.
• ويفسر الإنسان كل هذه المظاهر بحياة معقدة، ويتحدث عن استحالة حلها، وفي الواقع لا يحاول السيطرة على الوضع.

التوتر وأنواعه

1. التوتر مفيد، والمعروف بمفهوم -

• الناجمة عن المشاعر الإيجابية.
• الإجهاد الضعيف الذي يحشد الشخص؛

الإجهاد الناتج عن المشاعر الإيجابية.يتضمن هذا المفهوم حالة عاطفية يكون فيها الشخص على دراية بجميع المشكلات أو المهام القادمة ويعرف كيفية حلها، متوقعًا نتيجة إيجابية.

Eustress تعبئة شخص، هي القوة الدافعة في حل المشاكل اليومية والتخطيط لها وهي ضرورية لجسم صحي ليعيش حياة كاملة. وتسمى هذه الحالة "رد فعل الصحوة". هناك حاجة إلى دفعة صغيرة من الأدرينالين للاستيقاظ بسرعة والاستماع إلى اليوم التالي المليء بالخطط، والبدء في العمل والعمل بكل سرور، بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. وفي الواقع فإن هذا النوع من التوتر يحفظ الحياة فينا ويحافظ عليها.

يمكن أن يتحول الإجهاد إلى محنة مدمرة، مع انخفاض المقاومة الفردية للجسم أو استفزازها بظروف معينة.

2. التوتر مضر وهو ما يعرف بمفهوم -:

• فسيولوجية
• نفسي
• المدى القصير
• مزمن
• متوتر

النوع السلبي من التوتر له تأثير مدمر على الجسم بأكمله. يحدث هجوم من هذا النوع من التوتر، في أغلب الأحيان، بشكل غير متوقع، تلقائيا، عندما تصل حالة التوتر إلى مستوى حرج. أو قد يكون نتيجة الإجهاد “المتراكم”، الذي تتناقص فيه مقاومة الجسم ببطء، يليه انقراضها. إذا لم تتخذ التدابير اللازمة في الوقت المناسب، فسوف تتحول حالة الانزعاج العاطفي العادي إلى مرض. كقاعدة عامة، هذه الحالة مزمنة.

يمكن أن تكون الشدة من أنواع مختلفة، دعونا ننظر إليها بمزيد من التفصيل.

• الضائقة الفسيولوجية

تحدث الضائقة الفسيولوجية عندما يتعرض الجسم للمؤثرات الخارجية المختلفة - الحرارة والبرد والعطش والجوع والنظام الغذائي وغيرها. فإذا قام الإنسان بتعريض جسده لأي من المؤثرات المذكورة، فيجب عليه أن يكون على علم بالضرر الذي يحدثه. عند مغادرة الحالة القسرية، يحتاج الجسم مرة أخرى إلى التكيف ويحدث ذلك حصريا من خلال الإجهاد.

• الاضطرابات النفسية أو العاطفية

يرتبط الضيق النفسي بظهور مواقف تكون فيها المشاعر المختلفة شديدة القوة بشكل خاص. علاوة على ذلك، فإن سببهم لا يهم، فقد يكون إيجابيًا وسلبيًا. في هذه الحالة، سوف يعطي الجسم نفس رد الفعل - الضيق النفسي.

الأسباب ذات الطبيعة الخيالية والوهمية التي ليس لها أساس حقيقي تسبب ضائقة نفسية حقيقية تمامًا، من وجهة نظر الجسد وكل النتائج.

• محنة قصيرة المدى

الضيق قصير المدى هو التوتر الذي له أساس طبيعي مرتبط بغريزة الحفاظ على الذات. ينشأ الضيق قصير المدى، ويمر فجأة وعلى الفور بجميع مراحل تطور التوتر. وكقاعدة عامة، يكون هذا النوع من التوتر قصير الأمد ولا يشكل خطراً على الإنسان.

• بشكل مزمنذات طابع

الضيق المزمن هو أحد أخطر أنواع التوتر. فالشخص الذي يتعرض لها كل يوم يعتاد على التوتر لدرجة أنه يتوقف عن الاهتمام بالأعراض وعواقبها. وكقاعدة عامة، يؤدي هذا النوع من التوتر إلى الانهيار العصبي والاكتئاب والانتحار. قد يكون مصحوبًا بأنواع مختلفة من الرهاب والمخاوف.

• متوترذات طابع

عادة ما يكون الضيق العصبي نتيجة التعرض لضغوط مفرطة على الجسم. يمكن أن يحدث ذلك لأي شخص، ولكن من المرجح أن يحدث لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من عصاب القلق. في هذه الحالة، تلعب الحالة الفردية للجهاز العصبي دورًا مهمًا.

مراحل تطور التوتر:

المرحلة الأولى - رد فعل إنذار

ظهور حالة من القلق واليقظة والتوتر عند ظهور موقف غير عادي، ونتيجة لذلك، تعبئة دفاعات الجسم.

المرحلة الثانية - مقاومة

يبدأ الجسم في مقاومة ومحاربة حالة التوتر، أو التكيف والتعود على المحفزات.

المرحلة 3 - النصر أو إرهاق الجسم

إذا كانت موارد الجسم الذاتية كافية لمكافحة التوتر، فإن الشخص يخرج كفائز. خلاف ذلك، يتم استنفاد الجسم، مما يؤدي إلى الاكتئاب والمرض بدرجات متفاوتة الخطورة وربما الموت.

تصنيف الإجهاد

تصنيف الإجهاد:

1. المدى القصير(حار) الإجهاد وعلى المدى الطويل(مزمن)
2. فسيولوجية(جسدية، بيئية) النفسية والعاطفية

الإجهاد الفسيولوجي

• ميكانيكي
• بدني
• المواد الكيميائية
• بيولوجي

التوتر النفسي والعاطفي

• معلوماتية
• عاطفي

1. الإجهاد الإيجابي عاطفياو الإجهاد السلبي عاطفيا

يمكن أن يحمل الإجهاد شحنات إيجابية وسلبية. اعتمادا على تصورك الشخصي للحدث. على سبيل المثال، بالنسبة لشخص ما، فإن حدثًا مثل حفل الزفاف يسبب مشاعر بهيجة وحالة من التوتر، وفي الوقت نفسه، بالنسبة لآخر، فهو مصدر إزعاج وضغط من اتجاه مختلف تمامًا.

يبدو أن الإجهاد الإيجابي العاطفي يجب أن يولد مشاعر إيجابية، لكن الأشخاص الذين يعانون من صحة سيئة يمكن أن يصابوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، على سبيل المثال، من أخبار الفوز المبتذلة.

إذا تحدثنا عن العواقب السلبية للتوتر، فإننا نعتبره تلقائيًا سلبيًا عاطفيًا.

2. المدى القصير(حار) و طويل الأمد(مزمن)

هذين النوعين من التوتر يسببان تأثيرات مختلفة على صحة الإنسان. الإجهاد طويل الأمد أو المزمن له عواقب أكثر خطورة على الجسم.

عادة ما يأتي الإجهاد الحاد بسرعة وبشكل غير متوقع. درجتها القصوى هي الصدمة. إذا لم يتمكن الشخص من التعامل مع حالة الصدمة، فإن العودة إليها باستمرار وتذكر ما شهده، كقاعدة عامة، يصبح الإجهاد الحاد مزمنا.

يمكن أن يحدث الإجهاد المزمن دون مرحلة من التوتر الحاد إذا كانت هناك عوامل تعمل باستمرار، والتي تبدو غير ذات أهمية - العلاقات المتوترة مع شخص ما، وعدم الرضا عن أي موقف وعوامل ثابتة أخرى.

3. فسيولوجية(جسدية، بيئية) والنفسية والعاطفية

الإجهاد الفسيولوجيينشأ من التقلبات في المعايير البيئية - الجاذبية والرطوبة ودرجة الحرارة، وكذلك من التأثير المباشر على شخص أنواع مختلفة من العوامل السلبية - البرد والألم والجوع والحمل الزائد الجسدي وغيرها. التمييز بين الإجهاد الفسيولوجي الميكانيكي والفيزيائي والكيميائي والبيولوجي.

يتميز الإجهاد الميكانيكي بالأضرار التي لحقت بسلامة الجلد والأعضاء المختلفة. قد يكون هذا صدمة أو إصابة أو عملية جراحية أو صدمة.

الإجهاد البدني - الناجم عن حالة ارتفاع درجة الحرارة، انخفاض حرارة الجسم، قضمة الصقيع، الحروق، التعرض للأشعة فوق البنفسجية أو الإشعاعات المؤينة، انعدام الوزن أو التسارع، الجوع، العطش، نقص الحركة، الشلل.

الإجهاد الكيميائي - الناجم عن التسمم، وعمل المبيدات الحشرية وأبخرتها، وتلوث الهواء أو الماء أو التربة، أو نقص الأكسجين أو زيادته.

الإجهاد البيولوجي - الناجم عن هجوم الفيروسات والبكتيريا والسموم والفطريات المسببة للأمراض وأنواعها.

التوتر النفسي والعاطفييمكن أن تكون إعلامية وعاطفية.

في أغلب الأحيان، ينشأ هذا النوع من التوتر من تجربة مشاعر قوية جدًا، مثل الاستياء والخداع والخطر والتهديد وتحميل المعلومات الزائد وغيرها.

ينشأ ضغط المعلومات من فائض المعلومات، ومن المسؤولية المرتبطة بهذا النوع من النشاط، ومن اتخاذ قرارات سريعة وصحيحة. عادة ما يصاحب هذا الضغط أنشطة مشغلي أنظمة التحكم المختلفة والمرسلين وغيرهم من العاملين في مهن مماثلة.

يحدث الضغط العاطفي في موقف يهدد سلامة الشخص - في حالة الإصابة بمرض خطير أو جريمة أو حرب أو حادث، وكذلك عندما يكون هناك تهديد بحدوث تغيير في الوضع الاجتماعي أو الرفاهية الاقتصادية أو تغيير في العلاقات الشخصية. العلاقات، مثل المشاكل في الأسرة، أو تسريح العمال أو الفصل من العمل.

تقسيم الإجهاد إلى أنواع مختلفة موصوفة أعلاه وخصائصها ذات طبيعة نسبية؛ وهناك العديد من الخيارات لتصنيفات أخرى.

لم يكن الغرض من هذه المقالة إظهار مدى تعقيد وتنوع موضوع التوتر، بل شرح أهمية الفهم الصحيح للآثار البناءة أو المدمرة للتوتر على جسم الإنسان. ربما بعد قراءة المعلومات المقدمة، سيتمكن الشخص المهتم من معرفة سبب تدهور حالته الصحية. في بعض الأحيان، الوعي بمشكلة ما يكون كافياً لتغيير حياتك للأفضل.

كل شخص يعاني من التوتر. في الطريق إلى العمل، طوال يوم العمل وعند العودة إلى المنزل، يواجه الناس مواقف مرهقة.

بالنسبة للبعض، يصبح نمط الحياة هذا مألوفا، ويتكيفون معه تدريجيا، وهو أمر محزن. بعد كل شيء، يمكن أن تكون نتيجة الإجهاد العصبي أمراضا جسدية وعقلية مختلفة.

الإجهاد: المفهوم والأنواع

نتيجة للأحداث التي تحدث في حياة الناس (الصراعات، التسرع، المشاكل في مكان العمل، الصعوبات المتعلقة بالمال)، تنشأ ظواهر تؤثر على عمل الجسم. مجموعة من هذه الأعراض تسمى الإجهاد. هذا مزيج من ردود الفعل الفسيولوجية والنفسية.

للوقاية من مثل هذه الحالات والتعامل معها بنجاح، يجب أن يكون لديك فهم واضح للتوتر وأنواعه وأسباب هذه الظاهرة.

هناك عدة تصنيفات مختلفة لهذا المفهوم. وعلى قول أحدهم يتميز الشدة والضيق. الفئة الأولى تمثل الحالة التي تؤثر على الشخص بشكل إيجابي أكثر منه سلبا. مع الإجهاد الزائد، حتى القلق والإرهاق العاطفي يرافقهما الوعي بأن العقبات التي نشأت يمكن التغلب عليها. وهذه الظاهرة بشكل عام لها تأثير إيجابي على الجسم، ووجودها في الحياة ضروري. وعلى عكس النوع الأول فإن الثاني -الضيق- هو إخلال بالتوازن النفسي. هذه الظاهرة تؤثر سلبا على حالة الجسم.

أنواع التوتر الضارة

لذلك، فإن الجهد الزائد العصبي ليس له دائما تأثير سلبي على الشخص. مع الإجهاد، يوجه الناس قواهم ويستخدمون الاحتياطيات الداخلية لتحقيق النتائج. وعندما يتحقق الهدف يشعرون بالفرح والرضا. لكن مع الضيق الوضع عكس ذلك. تحدث هذه الظاهرة فجأة أو تتطور تدريجياً. وفي كل الأحوال فإنه يؤدي إلى حدوث الأمراض والاضطرابات النفسية. أنواع العواطف والضغوط من هذا النوع تثير المشاعر السلبية فقط.

لذا فإن الأنواع التالية من الجهد الزائد لها تأثير مدمر على جسم الإنسان:

1. فسيولوجية.
2. نفسي.
3. المدى القصير.
4. مزمن.
5. متوتر.

إذا كانت حالة التوتر موجودة باستمرار في حياة الشخص، يصبح من الصعب بشكل متزايد على الجسم مقاومة الإجهاد الزائد والتعامل معه. وهذا يؤدي إلى انخفاض المناعة والأمراض الشديدة وحتى الموت.

الإرهاق الفسيولوجي

وهذا أحد أنواع التوتر الذي يظهر نتيجة التأثير السلبي للعوامل البيئية. قد يكون هذا انخفاض حرارة الجسم وارتفاع درجة الحرارة ونقص مياه الشرب والغذاء الكافي. في حالة حكم الناس على أنفسهم بوعي بمثل هذه الاختبارات، يجب عليهم أن يفهموا العواقب التي يمكن أن تسببها هذه الظواهر. حتى بعد توقف التأثير السلبي للعوامل البيئية، يحتاج الشخص إلى فترة من الانتعاش. يشمل الإجهاد الفسيولوجي الأنواع التالية:

1. الكيميائية (يحدث بسبب تأثير بعض المواد على العمليات التي تحدث في جسم الإنسان).
2. بيولوجية (بسبب وجود أمراض فيروسية أو معدية أو غيرها).
3. البدنية (المرتبطة بالأنشطة الرياضية المكثفة بين المحترفين).
4. ميكانيكية (ناتجة عن إصابة أي عضو أو جزء من الجسم أو التدخل الجراحي).

من بين أنواع التوتر الشائعة اليوم التوتر المرتبط باضطرابات الأكل. ومع ذلك، إذا لم تستمر القيود الغذائية لفترة طويلة، فإنها لا تسبب ضررا كبيرا للجسم.

الضغوط النفسية والعاطفية

وتمثل هذه الظاهرة الإرهاق الناتج عن الظروف التي تسبب القلق والمشاعر القوية. من الشائع أحيانًا أن يخترع الإنسان مشاكل لنفسه ويقلق بشأن صعوبات غير موجودة. ومع ذلك، يحدث الضغط النفسي حتى في هذه الحالة. هذه الظاهرة قصيرة الأجل. في بعض الحالات، يمكن لتعبئة موارد الجسم أن تنقذ حياة الشخص. تحدث الضائقة قصيرة المدى فجأة وترتبط بالخطر. وعادة ما يمر بسرعة وليس له تأثير سلبي على الجسم. الضيق المزمن هو إرهاق عاطفي مستمر. وله تأثير سلبي على الجسم والنفسية لدى الإنسان، حيث يثير مشاعر الخوف والاكتئاب وحتى محاولات الانتحار. هناك أيضا ضائقة عصبية. وهذه حالة تصاحب الأشخاص المصابين بالعصاب. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى مساعدة متخصص.

أنواع الضغوط في علم النفس

وتحدث هذه الظاهرة نتيجة تجارب مرتبطة بأزمة شخصية أو تفاعل مع الآخرين. يمكن تمييز الأنواع التالية من الضغوط النفسية:

تنشأ حتما المواقف العصيبة المختلفة في حياة كل فرد. وإلا فإن الوجود الإنساني سيكون بلا معنى. ومع ذلك، غالبًا ما لا يرتبط الضغط النفسي بالوضع الحالي بقدر ما يرتبط بكيفية تفاعل شخص معين معه.

مراحل تطور ردود الفعل الإجهاد

لذلك، يستجيب جسم الإنسان بطريقة معينة لتأثير العوامل التي تسبب الإرهاق. هناك عدة مراحل من ردود الفعل الإجهاد. من المعتاد النظر في المراحل التالية:

1. مرحلة الإنذار (تتضمن تفعيل آليات الدفاع وتعبئة موارد الجسم لمكافحة الإجهاد الزائد).
2. مرحلة المقاومة (تتضمن انخفاض نشاط الآليات التي تساعد في محاربة التوتر). إذا لم يتمكن الجسم من مقاومة تأثير مهيج قوي، فإنه يضعف.
3. مرحلة الإرهاق (تتميز بالتعب الشديد، قلة النشاط، الأعراض المؤلمة).

تقريبا جميع أنواع الضغوط النفسية تنطوي على المرور بهذه المراحل. تعتمد شدة ردود أفعال الجسم على مدى قوة الإجهاد الزائد ومدة تعرض الشخص له.

علامات التوتر

يصاحب الضغط العاطفي الشديد ظهور عدد من الأعراض. تشمل علامات التوتر ما يلي:

تشير مثل هذه الأعراض إلى أن الشخص يعاني من اضطرابات نفسية ويحتاج إلى مساعدة أخصائي.

الخصائص النفسية وتأثيرها على حدوث ردود الفعل التوترية

من المعروف أن بعض الخصائص الفردية للشخص تفسر كيف يتصرف تحت الضغط. ونتيجة لسنوات عديدة من الملاحظات، تمكن المتخصصون من إقامة علاقة بين الخصائص النفسية والسلوك في الظروف الصعبة.

يشعر الأشخاص الذين يعانون من مزاج حزني بالخوف الشديد والقلق عند التوتر. إنهم يميلون إلى إلقاء اللوم على أنفسهم في الوضع الحالي، والذعر، ولا يمكنهم إظهار قوة الإرادة.

يُظهر المصابون بالكوليرا في المواقف الحرجة العدوان ويهاجمون الآخرين. في كثير من الأحيان، بسبب زيادة الإثارة، فإنهم يصابون بأمراض مثل القرحة الهضمية وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب. يجد الأشخاص ذوو المزاج الكولي صعوبة في التصالح مع الوضع الحالي، ولا يمكنهم قبوله.

يحاول الأشخاص البلغمون، كقاعدة عامة، أن يكونوا متوازنين في الظروف الصعبة. يبحثون عن الخلاص من التوتر في الطعام، وهذا يثير مشكلة الوزن الزائد. عندما يتعرض الأشخاص البلغمون للإجهاد المفرط، غالبًا ما يظهرون العزلة والنعاس والخمول والتردد في التعامل مع الصعوبات.

يحاول الأشخاص المتفائلون في المواقف العصيبة التفكير بشكل إيجابي والحفاظ على الثقة بالنفس. إنهم قادرون على إظهار قوة الإرادة والتعامل بفعالية مع الإجهاد الزائد.

رد الفعل على أنواع مختلفة من التوتر، والاستجابة العاطفية له وضعت إلى حد كبير في مرحلة الطفولة. إذا علمت الأم والأب الطفل عدم الذعر، لتقييم نفسه وقدراته بشكل كاف، فسيكون قادرا على مقاومة التأثير السلبي لظروف الحياة الصعبة.

ردود فعل حادة للتوتر

وتحدث مثل هذه الظواهر عندما يجد الإنسان نفسه في مواقف حرجة تهدد حياته، أو تشهدها. يمكن أن تكون هذه أعمال عسكرية أو كوارث طبيعية أو هجمات إرهابية أو حوادث أو حوادث أو جرائم. مثل هذه المواقف لها تأثير سلبي ليس فقط على أولئك الذين عانوا من الأذى الجسدي والعقلي، ولكن أيضًا على أسرهم وأصدقائهم. أنواع ردود الفعل الحادة للإجهاد هي كما يلي:

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين شاركوا أو شهدوا أي أحداث صادمة من ضغوط عاطفية شديدة لدرجة أنهم يحتاجون إلى مساعدة طبية.

أنواع الضغوط في النشاط المهني

أي شخص يعمل يواجه ضغوطًا عاطفية. إنه مرتبط بنشاط العمل وبالتواصل بين الرؤساء والمرؤوسين داخل الفريق. تشمل أنواع الضغوط المهنية ما يلي:

1. التواصل (يتعلق بالعلاقات الشخصية بين الأشخاص الذين يعملون في فريق).
2. ضغوط الإنجاز المهني (ينشأ بسبب الخوف من أداء العمل بشكل غير صحيح أو عدم تحقيق الأهداف).
3. الضغوط المهنية الناجمة عن المنافسة (الرغبة في أن تكون أفضل من الزملاء والتضحيات غير المبررة من أجل ذلك).
4. ضغوط النجاح (الشعور بعدم معنى الجهود التي كانت تهدف إلى تحقيق النتيجة).
5. ضغوط التبعية (الخوف من المسؤولية، الخوف من الرؤساء، زيادة القلق عند أداء الواجبات).
6. الإجهاد المرتبط بالروتين (ظاهرة نموذجية للعاملين في المكاتب الذين يتعين عليهم حل المهام الرتيبة إلى حد ما، ونقص الجدة، والعواطف الإيجابية).

غالبًا ما تؤدي التجارب المرتبطة بالأنشطة المهنية إلى اضطرابات عقلية وتطور اضطرابات اكتئابية. في بعض الأحيان، يساعد الاسترخاء أو القيام بما تحب أو ممارسة الرياضة أو السفر على التغلب على المشكلة. ولكن إذا أصبح التوتر مزمنا، هناك حاجة إلى مساعدة طبيب نفساني.

كيفية الوقاية من التوتر العاطفي؟

بعد أن يكون لديك فكرة عن أنواع التوتر وعلاماته، يطرح الكثير من الناس أسئلة حول طرق مكافحة هذه الظاهرة. إن التعامل مع الإجهاد الزائد ليس بالأمر السهل، لأن الناس لا يستطيعون دائمًا منع أو تجنب المواقف التي تثيره. ومع ذلك، إذا التزمت بالتوصيات العامة (الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، وقضاء وقت فراغ مع أحبائك، والتفكير بشكل إيجابي)، فيمكنك تقليل الإرهاق بشكل كبير. ولكن ليس كل شخص قادر على التعامل مع التوتر بشكل فعال. إذا كان الوضع صعبا للغاية، يمكنك طلب المساعدة الطبية.

كقاعدة عامة، تساعد المهدئات على تقليل التجارب غير السارة. ومع ذلك، ينبغي أن تؤخذ الأدوية فقط على النحو الذي يحدده الطبيب. إذا كان هناك ضغوط مزمنة في حياة الإنسان، فيجب عليه تطوير أساليب لمكافحتها، حيث أن هذه الظاهرة خطيرة لأنها تثير مشاكل صحية.

مجال واسع آخر من الظروف الإنسانية يوحده مفهوم الإجهاد.

تحت ضغط(من الضغط الإنجليزي - "الضغط"، "التوتر") فهم الحالة العاطفية التي تنشأ استجابة لجميع أنواع التأثيرات المتطرفة.

عند التوتر، يتم استبدال المشاعر العادية بالقلق، مما يسبب اضطرابات فسيولوجية ونفسية. تم تقديم هذا المفهوم بواسطة G. Selye للإشارة إلى رد فعل غير محدد للجسم لأي تأثير سلبي. أظهرت أبحاثه أن العوامل السلبية المختلفة - التعب والخوف والاستياء والبرد والألم والإذلال وأكثر من ذلك بكثير - تسبب نفس النوع من التفاعل المعقد في الجسم، بغض النظر عن المهيج الذي يعمل عليه في الوقت الحالي. علاوة على ذلك، ليس من الضروري أن تكون هذه المحفزات موجودة في الواقع. لا يتفاعل الشخص مع الخطر الفعلي فحسب، بل يتفاعل أيضًا مع التهديد أو التذكير به. على سبيل المثال، غالبا ما ينشأ التوتر ليس فقط في حالة الطلاق، ولكن أيضا في الترقب القلق لانهيار العلاقة الزوجية.

السلوك البشري تحت الضغط يختلف عن السلوك العاطفي. تحت الضغط، يمكن للشخص، كقاعدة عامة، التحكم في عواطفه، وتحليل الوضع، واتخاذ القرارات المناسبة.

حاليا، اعتمادا على عامل الإجهاد، يتم تمييز أنواع مختلفة من الإجهاد، من بينها وضوحا فسيولوجيةو نفسي. ويمكن تقسيم الضغوط النفسية بدورها إلى معلوماتيةو عاطفي. إذا لم يتمكن الشخص من التعامل مع مهمة ما، فلن يكون لديه الوقت لاتخاذ القرارات الصحيحة بالوتيرة المطلوبة مع درجة عالية من المسؤولية، أي عند حدوث حمل زائد للمعلومات، قد يتطور ضغط المعلومات. يحدث الضغط العاطفي في المواقف والخطر والاستياء وما إلى ذلك. حدد G.Selye 3 مراحل في تطور التوتر. المرحلة الأولى هي رد فعل الإنذار - مرحلة تعبئة دفاعات الجسم، وزيادة المقاومة لتأثير صادم محدد. في هذه الحالة، تحدث إعادة توزيع احتياطيات الجسم: يتم حل المهمة الرئيسية على حساب المهام الثانوية. في المرحلة الثانية، يتم تثبيت استقرار جميع المعلمات التي خرجت عن التوازن في المرحلة الأولى عند مستوى جديد. خارجيًا، يختلف السلوك قليلاً عن القاعدة، ويبدو أن كل شيء يتحسن، ولكن داخليًا هناك إفراط في إنفاق احتياطيات التكيف. إذا استمر الوضع المجهد، تبدأ المرحلة الثالثة - الإرهاق، الذي يمكن أن يؤدي إلى تدهور كبير في الرفاهية والأمراض المختلفة، وفي بعض الحالات، الموت.

مراحل تطور الحالة العصيبة لدى البشر:

• زيادة التوتر.
• الإجهاد الفعلي
• الحد من التوتر الداخلي.

مدة المرحلة الأولى فردية تمامًا. يتم "تنشيط" بعض الأشخاص في غضون 2-3 دقائق، بينما بالنسبة للآخرين يمكن أن يهدأ تراكم التوتر على مدار عدة أيام أو حتى أسابيع. ولكن على أي حال، فإن حالة وسلوك الشخص تحت الضغط يتغير إلى "العلامة المعاكسة".

وهكذا، يصبح الشخص الهادئ والمتحفظ صعب الانفعال وسريع الانفعال، بل ويمكنه أن يصبح عدوانيًا وقاسيًا. والشخص المفعم بالحيوية والنشاط في الحياة العادية يصبح كئيبًا وقليل الكلام. يقول اليابانيون: «الرجل يفقد وجهه» (يفقد السيطرة على نفسه).

في المرحلة الأولىيختفي الاتصال النفسي في التواصل، ويظهر الاغتراب والمسافة في العلاقات التجارية مع الزملاء. يتوقف الناس عن النظر في أعين بعضهم البعض، ويتغير موضوع المحادثة بشكل حاد: من لحظات العمل ذات المغزى، ينتقل إلى الهجمات الشخصية (على سبيل المثال، "أنت نفسك هكذا...").

لكن الشيء الأكثر أهمية هو أنه في المرحلة الأولى من التوتر، يضعف ضبط النفس لدى الشخص: فهو يفقد تدريجياً القدرة على تنظيم سلوكه بوعي وذكاء.

المرحلة الثانية من تطور الحالة المجهدةيتجلى في حقيقة أن الشخص يعاني من فقدان ضبط النفس الواعي الفعال (الكامل أو الجزئي). "موجة" التوتر المدمر لها تأثير مدمر على نفسية الإنسان. وقد لا يتذكر ما قاله أو فعله، أو قد يكون على دراية بأفعاله بشكل غامض وغير كامل. يلاحظ الكثيرون بعد ذلك أنهم في حالة من التوتر فعلوا شيئًا لم يكن من الممكن أن يفعلوه أبدًا في بيئة هادئة. عادة ما يندم الجميع لاحقًا على ذلك كثيرًا.

تمامًا مثل المرحلة الأولى، تكون المرحلة الثانية فردية تمامًا في مدتها - من عدة دقائق وساعات - إلى عدة أيام وأسابيع. بعد استنفاد موارد الطاقة الخاصة به (يُلاحظ الوصول إلى أعلى مستوى من التوتر عند النقطة C)، يشعر الشخص بالدمار والإرهاق والتعب.

وفي المرحلة الثالثة يتوقف ويعود"لنفسه"، غالبًا ما يشعر بالذنب ("ماذا فعلت")، ويعد نفسه بأن "هذا الكابوس" لن يحدث مرة أخرى أبدًا.

لسوء الحظ، بعد فترة من الوقت يتكرر التوتر. علاوة على ذلك، فإن كل شخص لديه سيناريو فردي خاص به للسلوك المجهد (من حيث التردد وشكل المظاهر). في أغلب الأحيان، يتم تعلم هذا السيناريو في مرحلة الطفولة، عندما يتعارض الآباء أمام الطفل، ويشركونه في مشاكلهم. لذلك، يعاني البعض من التوتر كل يوم تقريبًا، ولكن بجرعات صغيرة (ليس بقوة شديدة ودون ضرر كبير على صحة الآخرين). أخرى - عدة مرات في السنة، ولكن بقوة شديدة، تفقد السيطرة على نفسها تمامًا وتكون كما لو كانت "في حالة جنون التوتر".

يتم إعادة إنتاج السيناريو المجهد الذي تم تعلمه في مرحلة الطفولة ليس فقط من حيث التردد وشكل المظهر. يتكرر أيضًا تركيز العدوان الإجهادي: على النفس وعلى الآخرين. يلوم المرء نفسه على كل شيء وينظر أولاً إلى أخطائه. والآخر يلوم كل من حوله، ولكن ليس نفسه.

يحدث سيناريو التوتر الذي تعلمناه في مرحلة الطفولة تلقائيًا تقريبًا. في هذه الحالات، يكون الاضطراب الطفيف في إيقاع الحياة والعمل المعتاد كافيًا لكي "تعمل" آلية الضغط وتبدأ في الكشف تقريبًا ضد إرادة الشخص، مثل "دولاب الموازنة" لبعض "الأسلحة" القوية والمميتة. ". يبدأ الإنسان بالصراع على تافه أو تافه. إن تصوره للواقع مشوه، ويبدأ في إرفاق معنى سلبي للأحداث الجارية، ويشتبه في الجميع "في خطايا غير موجودة".

الظروف العصيبة تؤثر بشكل كبير على النشاط البشري. يتفاعل الأشخاص ذوو الخصائص المختلفة للجهاز العصبي بشكل مختلف مع نفس الضغط النفسي. يعاني بعض الأشخاص من زيادة النشاط وتعبئة القوة وزيادة الكفاءة. وهذا ما يسمى "ضغط الأسد". يبدو أن الخطر يحفز الشخص، مما يجبره على التصرف بجرأة وشجاعة. من ناحية أخرى، يمكن أن يسبب الإجهاد عدم تنظيم النشاط، وانخفاض حاد في فعاليته، والسلبية والتثبيط العام ("إجهاد الأرانب").

يعتمد سلوك الشخص في المواقف العصيبة على العديد من الظروف، ولكن أولاً وقبل كل شيء، على الاستعداد النفسي للشخص، بما في ذلك القدرة على تقييم الموقف بسرعة، ومهارات التوجه الفوري في الظروف غير المتوقعة، ورباطة الجأش والتصميم القوي، والخبرة. السلوك في مواقف مماثلة.

طرق التعامل مع التوتر

هو شعور يشعر به الشخص عندما يعتقد أنه لا يستطيع التعامل بفعالية مع الموقف الذي نشأ.

إذا كان الوضع المجهد تحت سيطرتنا، فنحن بحاجة إلى تركيز جهودنا بشكل أكثر عقلانية على تغييره. إذا كان الوضع لا يعتمد علينا، فنحن بحاجة إلى التصالح معه وتغيير تصورنا وموقفنا تجاه هذا الموقف.

في معظم الحالات، يمر التوتر بعدة مراحل.

1. مرحلة الإنذار. هذا هو تعبئة موارد الطاقة في الجسم. يعتبر الإجهاد المعتدل في هذه المرحلة مفيدًا، فهو يؤدي إلى زيادة الأداء.
2. مرحلة المقاومة. هذا هو الإنفاق المتوازن لاحتياطيات الجسم. ظاهريًا، يبدو كل شيء طبيعيًا، ويحل الشخص المشاكل التي تواجهه بشكل فعال، لكن إذا استمرت هذه المرحلة لفترة طويلة ولم تصاحبها راحة، فهذا يعني أن الجسم يعمل على التآكل.
3. مرحلة الإرهاق (الضيق). يشعر الإنسان بالضعف والإرهاق، وينخفض ​​الأداء، ويزداد خطر الإصابة بالأمراض بشكل حاد. لا يزال بإمكانك محاربة هذا لفترة قصيرة بقوة الإرادة، ولكن الطريقة الوحيدة لاستعادة قوتك هي الراحة الكاملة.

واحدة من الأكثر شيوعا أسباب التوتر - التناقض بين الواقع وأفكار الشخص.

يتم تحفيز رد فعل الإجهاد بسهولة من خلال الأحداث الحقيقية وتلك الموجودة فقط في خيالنا. وهذا ما يسمى في علم النفس "قانون الواقع العاطفي للخيال". وفقا لحسابات علماء النفس، فإن حوالي 70٪ من تجاربنا تحدث حول أحداث غير موجودة في الواقع، ولكن فقط في الخيال.

ليس فقط أحداث الحياة السلبية، ولكن أيضًا الإيجابية يمكن أن تؤدي إلى تطور التوتر. عندما يتغير شيء ما بشكل كبير نحو الأفضل، يتفاعل الجسم معه أيضًا بالتوتر.

يميل التوتر إلى التراكم. ومن المعروف من الفيزياء أن لا شيء في الطبيعة يمكن أن يختفي في العدم؛ بل إن المادة والطاقة تتحرك ببساطة أو تتحول إلى أشكال أخرى. الأمر نفسه ينطبق على الحياة العقلية. لا يمكن للتجارب أن تختفي؛ فهي إما يتم التعبير عنها خارجيًا، على سبيل المثال في التواصل مع الآخرين، أو تتراكم.

هناك العديد من القواعد التي ستساعد في التعامل مع التوتر. أولاً، ليست هناك حاجة لإثارة المواقف التي تؤدي إلى تراكم التوتر. ثانيًا، يجب أن نتذكر أن التوتر يتراكم جيدًا بشكل خاص عندما نركز اهتمامنا بالكامل على أسبابه. ثالثا، عليك أن تتذكر ذلك هناك طرق عديدة لتخفيف التوترعلى سبيل المثال التمارين البدنية والتدليك والنوم والغناء والحمامات بالملح وزيوت الاسترخاء والساونا والعلاج العطري وموسيقى الاسترخاء والتدريب الذاتي وغيرها.