Főbb tünetek:

Minden ember életében stresszel szembesül, mert ez egy olyan állapot, amely akkor következik be, amikor az ember bizonyos negatív vagy akár pozitív tényezőknek van kitéve, ami különféle változásokhoz vezet az életében. E zavar során a szervezet adrenalint termel, ami a felmerült probléma leküzdéséhez szükséges, így kismértékű stresszt igényel szervezetünk - ez lehetővé teszi az előrelépést, önmagunk fejlesztését. A hosszú távú negatív hatások azonban különféle rendellenességek kialakulását idézik elő a szervezetben, és akár krónikus stresszt is okozhatnak, ami a mellékhatásai miatt veszélyes.

Mint fentebb említettük, az ilyen rendellenesség mind a negatív tényezőknek való túlzott kitettségből eredhet, ebben az esetben distressznek nevezik, mind a pozitív tényezőknek való kitettségből, amely esetben eustress alakul ki. Természetüknél fogva az élet bármely eseménye stresszes tényező lehet. Azonban minden ember reakciója egyéni és idegrendszerétől függ. Egyes embereknél a pszicho-érzelmi stressz súlyos pszichoszomatikus rendellenességek kialakulását idézheti elő a szervezetben, míg mások számára nyomtalanul elmúlik, és csak arra ösztönöz, hogy javítsák magukat és életüket.

Osztályozás

A stressznek különböző fajtái vannak. Mint fentebb említettük, a szorongást és az eustresszt a természet különbözteti meg. A pozitív forma általában nincs negatív hatással az ember egészségére és mentális szférájára, míg a negatív forma hosszú időre kiütheti az embert a nyeregből, és nem gyógyuló sebeket hagyhat maga után.

Ezenkívül a stressz típusai bizonyos tényezők hatásának természetében különböznek, és lehetnek:

• hőfok;
• neuropszichiátriai (a leggyakoribb típus);
• étel;
• fény, valamint az egyéb ingerek által okozott.

Ezen kívül vannak olyan típusú stresszek, mint például azok, amelyek szélsőséges társadalmi körülmények miatt keletkeztek, vagy amelyek kritikus pszichológiai események következtében alakultak ki. Az első típusba azok a rendellenességek tartoznak, amelyek katonai műveletek, természeti katasztrófák, banditák támadásai stb. következtében alakulnak ki. A második típusba azok a rendellenességek tartoznak, amelyek különféle társadalmi problémák, például vizsga sikeres letétele, válás, egy személy halála következtében alakulnak ki. rokon stb. d.

Érdemes még kiemelni a következő stressztípusokat: pszichológiai és biológiai. Pszichológiai zavar vagy pszicho-érzelmi stressz az emberi idegrendszer egy valós vagy fiktív negatív tényezőre adott reakciója eredményeként jelentkezik. A biológiai zavar valós fenyegetés hátterében történik. Ezért a rendellenesség típusának meghatározásának fő kritériuma a következő kérdés: „Valós kárt okoz-e ez vagy az a hatás a szervezetben?” Ha a válasz „igen”, akkor az biológiai rendellenesség, ha „nem”, akkor pszicho-érzelmi rendellenesség. E fajták ismerete lehetővé teszi, hogy megértse, hogyan lehet enyhíteni a stresszt és megelőzni annak az emberi egészségre gyakorolt ​​káros hatásait.

Különbséget kell tenni a poszttraumás stressz között is, vagyis olyan rendellenesség között, amely trauma vagy kritikus események átélése után alakul ki. A stresszes vizelet-inkontinencia ennek a kóros rendellenességnek az egyik gyakori tünete. A stresszes vizelet-inkontinencia különösen gyakori gyermekeknél nehéz események után.

A stressz fő szakaszai

A stressznek három szakasza van, amelyekre a gerjesztés és a gátlás időszakai jellemzőek. Mindegyik személyben bizonyos mértékben kifejeződnek, ami egyrészt a rendellenesség forrásától, másrészt a személy idegrendszerének állapotától függ.

A stressz három szakasza összefügg egymással, vagyis az első kialakulásával minden bizonnyal a második és a harmadik következik. Amikor az expozíció megtörténik, a szervezet reagál rá. Ez az eset után néhány másodpercen vagy több héten belül megtörténhet - minden az egyes egyén idegrendszerének állapotától függ.

Az első szakaszban Stressz alatt az egyén elveszíti azon képességét, hogy irányítsa tetteit és gondolatait, csökken a test ellenállása, és a viselkedése a rá jellemzőnek éppen az ellenkezőjére változik. Tehát, ha valaki kedves volt, heves indulatúvá és ingerlékenysé válik, ha pedig gyors indulatú, akkor magába húzódik.

Második szakasz- az ellenállás és az alkalmazkodás szakasza. Ebben a szakaszban a szervezet ingerrel szembeni ellenállása megnő, és a személy olyan döntéseket hoz, amelyek lehetővé teszik számára, hogy megbirkózzon a kialakult helyzettel.

Harmadik szakasz az idegrendszer kimerülése jellemzi. Ha az expozíció hosszan tartó, például ha egy személynél krónikus stressz alakul ki, a szervezet képtelenné válik megbirkózni a rendellenességet okozó tényezőkkel. Az emberben bűntudat alakul ki, a szorongás újra előjöhet, de emellett a krónikus stressz gyakran szomatikus kórképek, akár súlyos kóros állapotok kialakulásának oka is lehet.

Így a stressz minden fázisa összefügg egymással, és amikor felmerül a kérdés, hogyan lehet enyhíteni a stresszt, meg kell érteni, hogy az ember egy adott időpontban melyik szakaszban van. Fontos megjegyezni, hogy a stressz következményei lehetnek csekélyek vagy nagyon súlyosak, ezért minél korábban kezdi el a páciens stresszoldó tablettákat szedni, annál kevésbé lesz következménye ennek a rendellenességnek.

A stressz okai

Minden ember életében számos negatív tényezővel szembesül. A stressz okai olyan sokfélék, hogy lehetetlen mindet felsorolni. Ennek ellenére a tudósoknak sikerült azonosítaniuk a stressz fő okait, vagy inkább azokat a tényezőket, amelyek szinte minden egyént érintenek.

Tehát a fő negatív tényezők, amelyek pszicho-érzelmi zavarokat és akár krónikus stresszt okozhatnak, a következők:

• komoly betegség;
• közeli hozzátartozók betegsége vagy halála;
• elválasztás szeretteitől, beleértve a válást is;
• támadás vagy vészhelyzet;
• a pénzügyi helyzet romlása;
• gyermek születése;
• másik országba költözés (vagy akár csak lakóhely megváltoztatása);
• szexuális problémák;
• munkahelyváltás;
• nyugdíjazás;
• a törvénnyel kapcsolatos problémák megjelenése stb.

Nagyon gyakran a nőknél stressz alakul ki a terhesség alatt, mivel testük és pszichéjük jelentős változásokon megy keresztül.

Meg kell mondani, hogy az ilyen rendellenességek hajlamosak felhalmozódni, azaz hosszan tartó expozíció esetén súlyosbodik. Például a terhesség alatti stressz idővel fokozódhat, és amikor a gyermek megszületik, a normális rendellenesség súlyos vagy súlyossá válik. Ha a terhesség alatt stressz lép fel, egy nőnek tájékoztatnia kell a nőgyógyászt a tüneteiről, hogy felírhassa számára a magzati kockázat nélkül szedhető gyógyszereket.

Tünetek

Ha a stressz tüneteiről beszélünk, akkor ezek személyenként eltérőek lehetnek - mindez az egyén pszichéjének állapotától, a folyamat szakaszától, valamint a negatív hatás erősségétől függ.

A stressz fizikai tünete kevés – megnyilvánulhat helytelen táplálkozás miatti fogyásban, álmatlanságból fakadó állandó fáradtságban, ingerlékenységben, vagy éppen ellenkezőleg.

Kifejezettebbek a stressz pszichológiai tünetei, amelyek a következők:

• belső feszültség érzése;
• ok nélküli szorongás;
• stressz vizelet-inkontinencia;
• állandó elégedetlenség érzése;
• depressziós állapot és rossz hangulat;
• a környező világ kísértetiességének érzése;
• csökkent érdeklődés a normál tevékenységek iránt stb.

A betegség kezdeti szakaszában beszélnie kell pszichoterapeutával, a betegség előrehaladtával pedig pszichiáterrel arról, hogyan lehet enyhíteni a stresszt, ha tünetek jelentkeznek. A stressz következményei rendkívül súlyosak lehetnek, ezért a kezelést akkor kell elkezdeni, amikor a stressz első jelei megjelennek.

Néha az emberek önmagukban próbálják elnyomni a stressz tüneteit alkohollal, drogokkal vagy szerencsejátékossá válással. Mindezek a külső hatások jelentősen súlyosbíthatják a rendellenességet és tönkretehetik a beteg életét.

A fent említett jelek lehetnek kifejezettek vagy implicit, ezért a hozzátartozóknak gondosan figyelemmel kell kísérniük a páciens viselkedését és reakcióit, hogy időben segítséget kérjenek a szakembertől.

Külön meg kell mondani egy olyan tünetről, mint a stresszes vizelet-inkontinencia. Fiatal és felnőtt nőknél fordulhat elő, és fizikai aktivitás, tüsszögés stb. jellemzi. Leggyakrabban a stressz okozta vizelet-inkontinencia nőknél jelentkezik terhesség alatt és szülés után. Terhesség alatt a stressz vizelet inkontinencia akkor fordul elő, amikor a magzat nyomást gyakorol a hólyagra, szülés után pedig a medencefenék izomzatának legyengülése miatt. Ezért azokban az esetekben, amikor egy nő terhesség alatt stresszt tapasztal, ez a rendellenesség súlyosbodik, és a stresszes vizelet-inkontinencia a kóros rendellenesség gyakori tünete lesz. Általában maga a stressz a terhesség alatt koraszülést és vetélést okozhat.

Azt is fontos megjegyezni, hogy a stresszes vizelet-inkontinencia a gyermekeknél a kedvezőtlen tényezőknek való kitettség hátterében fordul elő, és fontos jele annak, hogy a gyermek pszicho-érzelmi túlterhelést tapasztal.

Kezelés

A legfontosabb kérdés, amit az emberek feltesznek az orvosoknak, hogy hogyan lehet enyhíteni a stresszt? A stressz megelőzése és a stressz kezelésének módjai érdeklik őket. Ha egy személy poszttraumás stresszben szenved, nagyon fontos, hogy más esetekben kérjen segítséget egy jó szakembertől, megpróbálhat önállóan stresszoldó tablettákat szedni, amelyek ma vény nélkül kaphatók; enyhe klinikai megnyilvánulások).

A stressz kezelésének módszerei lehetnek orvosi és nem orvosi jellegűek. Egy személy önállóan gyakorolhatja a relaxációs technikákat és végezhet auto-edzést. Valójában az ellazulás képessége a stressz megelőzésében rejlik.

Ugyanakkor az orvosi gyakorlatban számos technika létezik e rendellenesség leküzdésére, amelyeknek köszönhetően a stressz következményei észrevehetetlenek lesznek az ember számára. Megfelelő terápia (pszichológiai tanácsadás és orvos által felírt gyógyszerek szedése) hiányában a stressz rendkívül súlyos következményekkel járhat a szervezetre nézve, akár szomatikus betegségek kialakulásához is vezethet, mint az onkológia stb.

A stressz megelőzése az egészséges életmód fenntartásából, a megfelelő táplálkozásból, valamint a pihenés és az ébrenlét megfelelő váltakozásából áll. Az alkohol, a kábítószerek, a dohányzás és más rossz szokások elhagyása szintén növeli a szervezet ellenálló képességét a külső hatásokkal szemben. A pozitív hozzáállás lehetővé teszi a stressz „lefegyverzését” a kezdeti szakaszban.

Orvosi szempontból minden helyes a cikkben?

Csak akkor válaszoljon, ha bizonyított orvosi ismeretekkel rendelkezik

Feszültség– szó szerint nyomást vagy feszültséget jelent. Olyan emberi állapotként értjük, amely kedvezőtlen tényezők hatására alakul ki, amelyeket általában neveznek stresszorok. Lehetnek fizikaiak (kemény munka, sérülés) vagy mentálisak (félelem, csalódás).

A stressz prevalenciája nagyon magas. A fejlett országokban a lakosság 70%-a folyamatosan stresszes állapotban van. Több mint 90%-a havonta többször szenved stressztől. Ez egy nagyon riasztó adat, figyelembe véve, milyen veszélyesek lehetnek a stressz hatásai.

A stressz megélése sok energiát igényel az embertől. Ezért a stressztényezőknek való tartós kitettség gyengeséget, apátiát és erőhiány érzését okozza. A tudomány által ismert betegségek 80%-ának kialakulása szintén a stresszel jár.

A stressz típusai

Stressz előtti állapot - szorongás, idegi feszültség, amely olyan helyzetben jelentkezik, amikor egy személyt stressztényezők érintenek. Ebben az időszakban intézkedéseket tehet a stressz megelőzésére.

Eustress– jótékony stressz. Ez erős pozitív érzelmek által okozott stressz lehet. Az Eustress egy mérsékelt stressz is, amely mozgósítja a tartalékokat, és arra kényszeríti Önt, hogy hatékonyabban kezelje a problémát. Ez a fajta stressz magában foglalja a test összes reakcióját, amely biztosítja az ember azonnali alkalmazkodását az új körülményekhez. Lehetővé teszi a kellemetlen helyzet elkerülését, harcot vagy alkalmazkodást. Így az eustress olyan mechanizmus, amely biztosítja az emberi túlélést.

Szorongás– káros destruktív stressz, amellyel a szervezet nem tud megbirkózni. Az ilyen típusú stresszt erős negatív érzelmek vagy fizikai tényezők (sérülések, betegségek, túlterheltség) okozzák, amelyek hosszú ideig tartanak. A szorongás aláássa az erőt, meggátolja az embert abban, hogy ne csak hatékonyan oldja meg a stresszt okozó problémát, hanem abban is, hogy teljes életet éljen.

Érzelmi stressz– stresszt kísérő érzelmek: szorongás, félelem, harag, szomorúság. Leggyakrabban ők, és nem maga a helyzet okoz negatív változásokat a szervezetben.

Az expozíció időtartama alapján a stresszt általában két típusra osztják:

Akut stressz– a stresszes helyzet rövid ideig tartott. A legtöbb ember egy rövid érzelmi sokk után gyorsan magához tér. Ha azonban a sokk erős volt, akkor az idegrendszer működésében fellépő zavarok, például bevizelés, dadogás és tikk előfordulhatnak.

Krónikus stressz– A stressztényezők hosszú ideig hatnak az emberre. Ez a helyzet kevésbé kedvező, és veszélyes a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására és a meglévő krónikus betegségek súlyosbodására.

Melyek a stressz fázisai?

Riasztási fázis– a bizonytalanság és a félelem állapota egy közeledő kellemetlen helyzet kapcsán. Biológiai jelentése a „fegyverek előkészítése” az esetleges bajok leküzdésére.

Ellenállási fázis– az erők mozgósításának időszaka. Egy fázis, amelyben az agyi aktivitás és az izomerő növekszik. Ennek a fázisnak két felbontási lehetősége lehet. A legjobb esetben a szervezet alkalmazkodik az új életkörülményekhez. A legrosszabb esetben a személy továbbra is stresszt tapasztal, és a következő fázisba lép.

Kimerülési fázis– az az időszak, amikor az ember úgy érzi, fogy az ereje. Ebben a szakaszban a szervezet erőforrásai kimerülnek. Ha a nehéz helyzetből nem sikerül kiutat találni, akkor szomatikus betegségek és pszichológiai változások alakulnak ki.

Mi okozza a stresszt?

A stressz okai nagyon sokfélék lehetnek.

Meg kell jegyezni, hogy a szervezet reakciója nem attól függ, hogy mi okozta a stresszt. A szervezet a kartörésre és a válásra is ugyanúgy reagál – stresszhormonok felszabadításával. Következményei attól függnek, hogy a helyzet mennyire jelentős az adott személy számára, és mennyi ideig volt a hatása alatt.

Mi határozza meg a stresszre való hajlamot?

Ugyanazt a hatást az emberek különbözőképpen értékelhetik. Ugyanez a helyzet (például egy bizonyos összeg elvesztése) súlyos stresszt okoz az egyik embernek, és csak bosszúságot a másiknak. Minden attól függ, hogy egy személy milyen jelentést tulajdonít egy adott helyzetnek. Nagy szerepe van az idegrendszer erősségének, az élettapasztalatnak, a nevelésnek, az elveknek, az élethelyzetnek, az erkölcsi értékeléseknek stb.

Azok az egyének, akiket szorongás, fokozott ingerlékenység, egyensúlyhiány, valamint hipochondriára és depresszióra való hajlam jellemez, érzékenyebbek a stressz hatásaira.

Az egyik legfontosabb tényező az idegrendszer jelenlegi állapota. A túlterheltség és a betegség időszakában az egyén képessége a helyzet megfelelő értékelésére csökken, és a viszonylag kis hatások komoly stresszt okozhatnak.

Pszichológusok legújabb tanulmányai kimutatták, hogy a legalacsonyabb kortizolszintű emberek kevésbé érzékenyek a stresszre. Általában nehezebb haragudni. És stresszes helyzetekben nem veszítik el az önuralmukat, ami lehetővé teszi számukra, hogy jelentős sikereket érjenek el.

Az alacsony stressztűrőképesség és a stresszre való nagy érzékenység jelei:

• Nem tudsz lazítani egy nehéz nap után;
• Egy kisebb konfliktus után szorongást tapasztalsz;
• Ismételten visszajátsz egy kellemetlen helyzetet a fejedben;
• Elhagyhat valamit, amit elkezdett attól félve, hogy nem fogja tudni kezelni;
• Az alvásod a szorongás miatt zavart;
• A szorongás a közérzet észrevehető romlását okozza (fejfájás, kezek remegése, szapora szívverés, forróság)

Ha a legtöbb kérdésre igennel válaszolt, ez azt jelenti, hogy növelnie kell a stresszel szembeni ellenállását.

Mik a stressz viselkedési jelei?

Hogyan lehet felismerni a stresszt viselkedés szerint? A stressz bizonyos módokon megváltoztatja az ember viselkedését. Bár megnyilvánulásai nagymértékben függenek az ember karakterétől és élettapasztalatától, számos közös jel létezik.

• Zabálás. Bár néha előfordul az étvágytalanság.
• Álmatlanság. Sekély alvás gyakori ébredéssel.
• Lassú mozgás vagy izgatottság.
• Ingerlékenység. Megnyilvánulhat könnyelműségként, zúgolódásként és indokolatlan nyavalygásként.
• Bezártság, elzárkózás a kommunikációtól.
• A munka iránti vonakodás. Az ok nem a lustaságban rejlik, hanem a motiváció, az akaraterő és az erő hiányában.

A stressz külső jelei az egyes izomcsoportok túlzott feszültségével járnak együtt. Ezek tartalmazzák:

• összeszorított ajkak;
• A rágóizmok feszültsége;
• Emelt „feszes” vállak;

Mi történik az emberi szervezetben stressz alatt?

A stressz patogenetikai mechanizmusai– egy stresszhelyzetet (stresszort) az agykéreg fenyegetőnek érzékel. Ezután a gerjesztés egy neuronláncon keresztül jut el a hipotalamuszhoz és az agyalapi mirigyhez. Az agyalapi mirigy sejtjei adrenokortikotrop hormont termelnek, amely aktiválja a mellékvesekéreget. A mellékvesék nagy mennyiségben bocsátanak ki stresszhormonokat a vérbe - adrenalint és kortizolt, amelyek célja, hogy biztosítsák a stresszes helyzetekben való alkalmazkodást. Ha azonban a szervezet túl sokáig van kitéve ezeknek, nagyon érzékeny rájuk, vagy feleslegben termelődnek a hormonok, az betegségek kialakulásához vezethet.

Az érzelmek aktiválják az autonóm idegrendszert, vagy inkább szimpatikus részlegét. Ezt a biológiai mechanizmust arra tervezték, hogy a testet rövid időre erősebbé és ellenállóbbá tegye, felkészítse az erőteljes tevékenységre. Az autonóm idegrendszer hosszan tartó ingerlése azonban érgörcsöt okoz, és megzavarja a vérkeringést hiányzó szervek működését. Ezért a szervek működési zavarai, fájdalom, görcsök.

A stressz pozitív hatásai

A stressz pozitív hatásai ugyanazon stresszhormonok, az adrenalin és a kortizol szervezetre gyakorolt ​​hatására kapcsolódnak. Biológiai jelentésük az emberi túlélés biztosítása kritikus helyzetben.

Meg kell jegyezni, hogy a hormonok pozitív hatásai a szervezetre gyakorolt ​​rövid távú hatásaik során figyelhetők meg. Ezért a rövid távú mérsékelt stressz előnyös lehet a szervezet számára. Mozgósít és erőt gyűjt, hogy megtaláljuk az optimális megoldást. A stressz gazdagítja az élettapasztalatot, és a jövőben az ember magabiztosnak érzi magát ilyen helyzetekben. A stressz növeli az alkalmazkodási képességet, és bizonyos módon hozzájárul a személyes fejlődéshez. Fontos azonban, hogy a stresszhelyzet megoldódjon, mielőtt a szervezet erőforrásai kimerülnének és negatív változások kezdődnének.

A stressz negatív hatásai

A stressz negatív hatásai aPsziché a stresszhormonok hosszan tartó működése és az idegrendszer túlterhelése okozza.

• A figyelem koncentrációja csökken, ami a memória romlásával jár;
• Nyugtalanság és koncentráció hiánya jelenik meg, ami növeli a meggondolatlan döntések meghozatalának kockázatát;
• Az alacsony teljesítmény és a fokozott fáradtság az agykéreg idegi kapcsolatainak megszakadásának következménye lehet;
• A negatív érzelmek dominálnak - általános elégedetlenség a pozícióval, munkával, partnerrel, megjelenéssel, ami növeli a depresszió kialakulásának kockázatát;
• Ingerlékenység és agresszió, amelyek megnehezítik a másokkal való interakciót és késleltetik a konfliktushelyzet megoldását;
• Az állapot enyhítésének vágya alkohollal, antidepresszánsokkal, kábítószerekkel;
• Csökkent önbecsülés, önbizalomhiány;
• Problémák a szexuális és családi életben;
• Az idegösszeomlás az érzelmek és tettek feletti kontroll részleges elvesztése.

A stressz negatív hatásai a szervezetre

1. Az idegrendszerből. Az adrenalin és a kortizol hatására a neuronok pusztulása felgyorsul, az idegrendszer különböző részeinek zavartalan működése megzavarodik:

• Az idegrendszer túlzott stimulálása. A központi idegrendszer hosszan tartó stimulálása túlterheltségéhez vezet. Más szervekhez hasonlóan az idegrendszer sem tud sokáig szokatlanul intenzív üzemmódban dolgozni. Ez elkerülhetetlenül különféle kudarcokhoz vezet. A túlterheltség jelei közé tartozik az álmosság, az apátia, a nyomasztó gondolatok és az édesség utáni vágy.
• A fejfájás az agyi erek zavarával és a vér kiáramlásának romlásával járhat.
• Dadogás, enuresis (vizelet inkontinencia), tics (egyes izmok ellenőrizetlen összehúzódása). Akkor fordulhatnak elő, ha az agy idegsejtjei közötti idegi kapcsolatok megszakadnak.
• Az idegrendszer részeinek gerjesztése. A szimpatikus idegrendszer gerjesztése a belső szervek működési zavarához vezet.

2. Az immunrendszertől. A változások az immunrendszer működését gátló glükokortikoid hormonok szintjének emelkedésével járnak. Növekszik a különböző fertőzésekre való hajlam.

• Az antitestek termelése és az immunsejtek aktivitása csökken. Ennek eredményeként nő a vírusokkal és baktériumokkal szembeni fogékonyság. Megnő a vírusos vagy bakteriális fertőzések elkapásának valószínűsége. Növekszik az önfertőzés esélye is - a baktériumok átterjedése a gyulladásos gócokból (gyulladt orrmelléküregek, nádormandulák) más szervekre.
• Csökken az immunvédelem a rákos sejtek megjelenésével szemben, és nő a rák kialakulásának kockázata.

3. Az endokrin rendszerből. A stressz jelentős hatással van az összes hormonális mirigy működésére. Mind a szintézis növekedését, mind a hormontermelés meredek csökkenését okozhatja.

• A menstruációs ciklus kudarca. A súlyos stressz megzavarhatja a petefészkek működését, ami a menstruáció alatti késleltetésben és fájdalomban nyilvánul meg. A ciklussal kapcsolatos problémák addig folytatódhatnak, amíg a helyzet teljesen normalizálódik.
• Csökkent tesztoszteron szintézis, ami a potencia csökkenésében nyilvánul meg.
• A növekedési ütemek lassulása. A gyermek súlyos stressze csökkentheti a növekedési hormon termelését, és késedelmet okozhat a fizikai fejlődésben.
• A trijódtironin T3 szintézise csökkenése normál tiroxin-T4 szint mellett. Fokozott fáradtság, izomgyengeség, hőmérséklet csökkenés, az arc és a végtagok duzzanata kíséri.
• A prolaktin csökkenése. Szoptató nőknél a hosszan tartó stressz az anyatejtermelés csökkenését okozhatja, akár a laktáció teljes leállásáig.
• Az inzulin szintéziséért felelős hasnyálmirigy megzavarása cukorbetegséget okoz.

4. A szív- és érrendszerből. Az adrenalin és a kortizol növeli a pulzusszámot és összehúzza az ereket, aminek számos negatív következménye van.

• A vérnyomás emelkedik, ami növeli a magas vérnyomás kockázatát.
• A szív terhelése nő, és a percenként pumpált vér mennyisége megháromszorozódik. A magas vérnyomással kombinálva ez növeli a szívroham és a szélütés kockázatát.
• A szívverés felgyorsul, és megnő a szívritmuszavarok (aritmia, tachycardia) kockázata.
• A vérrögképződés kockázata a vérlemezkeszám növekedése miatt nő.
• A vér- és nyirokerek permeabilitása nő, tónusuk csökken. Az anyagcseretermékek és a toxinok felhalmozódnak az intercelluláris térben. A szövetek duzzanata nő. A sejtek oxigén- és tápanyaghiányosak.

5. Az emésztőrendszerből az autonóm idegrendszer megzavarása görcsöket és keringési zavarokat okoz a gyomor-bél traktus különböző részein. Ennek különböző megnyilvánulásai lehetnek:

• gombóc érzése a torokban;
• Nyelési nehézség a nyelőcső görcse miatt;
• Görcsök okozta fájdalom a gyomorban és a belek különböző részeiben;
• Székrekedés vagy hasmenés, amely a perisztaltikával és az emésztőenzimek felszabadulásával jár;
• Peptikus fekély kialakulása;
• Az emésztőmirigyek megzavarása, ami gyomorhurutot, epeúti diszkinéziát és az emésztőrendszer egyéb funkcionális rendellenességeit okozza.

6. A mozgásszervi oldalról rendszerek A hosszú távú stressz izomgörcsöket és rossz vérkeringést okoz a csontokban és az izomszövetekben.

• Izomgörcs, főleg a nyaki mellkasi gerincben. Az osteochondrosissal kombinálva ez a gerincvelői ideggyökerek összenyomódásához vezethet - radiculopathia lép fel. Ez az állapot fájdalomként jelentkezik a nyakban, a végtagokban és a mellkasban. Fájdalmat is okozhat a belső szervek - szív, máj - területén.
• A csontok törékenységét a csontszövet kalciumszintjének csökkenése okozza.
• Csökkent izomtömeg – a stresszhormonok fokozzák az izomsejtek lebomlását. Hosszan tartó stressz esetén a szervezet tartalék aminosavforrásként használja fel őket.

7. A bőrtől

• Pattanás. A stressz fokozza a faggyútermelést. Az eltömődött szőrtüszők a csökkent immunitás miatt begyulladnak.
• Az ideg- és immunrendszer működésének zavarai neurodermatitist és pikkelysömört provokálnak.

Hangsúlyozzuk, hogy a rövid távú epizodikus stressz nem okoz komoly egészségkárosodást, hiszen az általa okozott elváltozások visszafordíthatóak. A betegségek idővel alakulnak ki, ha egy személy továbbra is akut stresszes helyzetet él át.

Milyen különböző módokon lehet reagálni a stresszre?

Kiemel három stratégia a stressz kezelésére:

Nyúl– passzív reakció egy stresszes helyzetre. A stressz lehetetlenné teszi a racionális gondolkodást és az aktív cselekvést. Az ember elbújik a problémák elől, mert nincs ereje megbirkózni egy traumatikus helyzettel.

egy oroszlán– a stressz arra kényszeríti, hogy rövid ideig felhasználja a szervezet összes tartalékát. Az ember hevesen és érzelmesen reagál egy helyzetre, „rángatva” annak megoldására. Ennek a stratégiának megvannak a maga hátrányai. A tettek gyakran meggondolatlanok és túlzottan érzelmesek. Ha a helyzetet nem lehet gyorsan megoldani, akkor elfogy az erő.

Ökör– az ember racionálisan használja szellemi és mentális erőforrásait, így sokáig élhet és dolgozhat, stresszt átélve. Ez a stratégia neurofiziológiai szempontból a legindokoltabb és a legtermékenyebb.

A stressz kezelésének módszerei

A stressz kezelésére 4 fő stratégia létezik.

Tudatosság fokozása. Nehéz helyzetben fontos a bizonytalanság csökkentése, ehhez fontos a megbízható információ. A helyzet előzetes „átélése” kiküszöböli a meglepetés hatását, és lehetővé teszi a hatékonyabb cselekvést. Például, mielőtt egy ismeretlen városba utazna, gondolja át, mit fog csinálni, és mit szeretne meglátogatni. Nézze meg a szállodák, látnivalók, éttermek címét, olvassa el a róluk szóló véleményeket. Ez segít abban, hogy kevesebbet aggódjon utazás előtt.

Átfogó helyzetelemzés, racionalizálás. Mérje fel erősségeit és erőforrásait. Gondolja át, milyen nehézségekkel kell szembenéznie. Ha lehet, készülj fel rájuk. Fordítsa a figyelmét az eredményről a cselekvésre. Például a vállalattal kapcsolatos információgyűjtés elemzése és a leggyakrabban feltett kérdésekre való felkészülés segít csökkenteni az interjútól való félelmet.

A stresszes helyzet jelentőségének csökkentése. Az érzelmek megakadályozzák, hogy átgondold a lényeget, és kézenfekvő megoldást találj. Képzeld el, hogyan látják ezt a helyzetet az idegenek, akik számára ez az esemény ismerős és nem számít. Próbáljon érzelmek nélkül gondolkodni erről az eseményről, tudatosan csökkentve annak jelentőségét. Képzelje el, hogyan fog emlékezni a stresszes helyzetre egy hónap vagy egy év múlva.

Fokozott lehetséges negatív következmények. Képzeld el a legrosszabb forgatókönyvet. Általában az emberek elűzik maguktól ezt a gondolatot, ami megszállottá teszi, és újra és újra visszatér. Vegye észre, hogy a katasztrófa valószínűsége rendkívül alacsony, de még ha meg is történik, lesz kiút.

Beállítás a legjobbhoz. Állandóan emlékeztesse magát, hogy minden rendben lesz. A problémák és aggodalmak nem tarthatnak örökké. Erőt kell gyűjteni, és mindent meg kell tenni a sikeres eredmény érdekében.

Figyelmeztetni kell, hogy hosszan tartó stressz során megnő a kísértés a problémák irracionális megoldására okkult gyakorlatok, vallási szekták, gyógyítók stb. Ez a megközelítés új, összetettebb problémákhoz vezethet. Ezért, ha egyedül nem talál kiutat a helyzetből, tanácsos szakképzett szakemberhez, pszichológushoz vagy ügyvédhez fordulni.

Hogyan segíts magadon stressz idején?

Különféle stresszhelyzetben az önszabályozás módjai segít megnyugodni és minimalizálni a negatív érzelmek hatását.

Autotraining– pszichoterápiás technika, melynek célja a stressz következtében elvesztett egyensúly helyreállítása. Az autogén tréning alapja az izomlazítás és az önhipnózis. Ezek a hatások csökkentik az agykéreg aktivitását és aktiválják az autonóm idegrendszer paraszimpatikus osztódását. Ez lehetővé teszi, hogy semlegesítse a szimpatikus részleg hosszan tartó stimulációjának hatását. A gyakorlat elvégzéséhez kényelmes testhelyzetben kell ülni, és tudatosan ellazítania kell az izmokat, különösen az arc és a vállöv izmait. Aztán elkezdik ismételni az autogén edzési képleteket. Például: „Nyugodt vagyok. Az idegrendszerem megnyugszik, erőre kap. A problémák nem zavarnak. Úgy érzékelik őket, mint a szél érintését. Minden nappal erősebb leszek."

Izomlazítás– vázizom relaxációs technika. A technika azon az állításon alapul, hogy az izomtónus és az idegrendszer összefügg egymással. Ezért, ha el tudja lazítani az izmait, csökken az idegrendszer feszültsége. Az izomlazítás során erősen meg kell feszíteni az izmot, majd a lehető legjobban el kell lazítani. Az izmok egy bizonyos sorrendben dolgoznak:

• domináns kéz az ujjaktól a vállig (jobbkezeseknél jobb, balkezeseknél bal)
• nem domináns kéz az ujjaktól a vállig
• vissza
• gyomor
• domináns láb csípőtől talpig
• nem domináns láb csípőtől talpig

Légző gyakorlatok. A stresszoldó légzőgyakorlatok lehetővé teszik, hogy visszanyerje az irányítást érzelmei és teste felett, csökkentse az izomfeszültséget és a pulzusszámot.

• Has légzés. Belégzés közben lassan fújja fel a gyomrát, majd szívjon levegőt a tüdő középső és felső részébe. Kilégzéskor engedje ki a levegőt a mellkasból, majd húzza be egy kicsit a gyomrot.
• Légzés 12-ig. Belégzés közben lassan számolnia kell 1-től 4-ig. Szünet – számoljon 5-8. Lélegezz ki 9-12-ig számolva. Így a légzőmozgások és a köztük lévő szünet időtartama azonos.

Autorational terápia. Olyan posztulátumokon (elveken) alapul, amelyek segítenek megváltoztatni a stresszes helyzetekhez való hozzáállást és csökkentik a vegetatív reakciók súlyosságát. A stresszszint csökkentése érdekében az embernek ajánlott, hogy hiedelmeivel és gondolataival dolgozzon jól ismert kognitív képletek segítségével. Például:

• Mit tanít nekem ez a helyzet? Milyen leckét tanulhatok?
• "Uram, adj erőt, hogy megváltoztassam azt, ami hatalmamban van, adj lelki békét, hogy megbékéljek azzal, amit nem tudok befolyásolni, és adj bölcsességet, hogy meg tudjam különböztetni egyiket a másiktól."
• „Itt és most” kell élni, vagy „Mosd ki a poharat, gondolj a pohárra”.
• "Minden elmúlik, és ez elmúlik" vagy "Az élet olyan, mint egy zebra."

Pszichoterápia stressz ellen

A stressz pszichoterápiájának több mint 800 technikája van. A leggyakoribbak a következők:

Racionális pszichoterápia. A pszichoterapeuta megtanítja a pácienst, hogy változtassa meg az izgalmas eseményekhez való hozzáállását és változtassa meg a helytelen hozzáállást. A fő hatás az egyén logikájára és személyes értékeire irányul. A szakember segít elsajátítani az autogén tréning, az önhipnózis és egyéb stresszes önsegítő technikák módszereit.

Szuggesztív pszichoterápia. A helyes attitűdöket beoltják a páciensbe, a fő hatás a személy tudatalattijára irányul. A szuggesztió végezhető ellazult vagy hipnotikus állapotban, amikor a személy ébrenlét és alvás között van.

Pszichoanalízis a stresszre. Célja, hogy kivonja a tudatalattiból a stresszt okozó mentális traumákat. Az ilyen helyzetek átbeszélése segít csökkenteni a személyre gyakorolt ​​hatásukat.

A stressz pszichoterápiájának indikációi:

• a stresszes állapot megzavarja a szokásos életmódot, lehetetlenné teszi a munkát és az emberekkel való kapcsolattartást;
• a saját érzelmei és cselekedetei feletti kontroll részleges elvesztése az érzelmi tapasztalatok hátterében;
• személyes jellemzők kialakulása - gyanakvás, szorongás, morcosság, énközpontúság;
• a személy képtelensége önállóan megtalálni a kiutat a stresszes helyzetből és megbirkózni az érzelmekkel;
• a szomatikus állapot stressz miatti romlása, pszichoszomatikus betegségek kialakulása;
• neurózis és depresszió jelei;
• poszttraumás rendellenesség.

A stressz elleni pszichoterápia egy hatékony módszer, amely segít visszatérni a teljes élethez, függetlenül attól, hogy a helyzet megoldódott, vagy a hatása alatt kell élni.

Hogyan lehet felépülni a stresszből?

A stresszes helyzet megoldása után helyre kell állítani testi és szellemi erejét. Ebben segíthetnek az egészséges életmód alapelvei.

Díszletváltás. Kirándulás a városon kívülre, egy másik város dachába. Az új élmények és a friss levegőn tett séták új izgalmi gócokat hoznak létre az agykéregben, blokkolva az átélt stressz emlékeit.

Figyelem váltás. A tárgy lehet könyv, film, előadás. A pozitív érzelmek aktiválják az agyi tevékenységet, ösztönzik a tevékenységet. Így megakadályozzák a depresszió kialakulását.

Teljes alvás. Szánjon annyi időt az alvásra, amennyit a szervezete igényel. Ehhez több napig le kell feküdnie 22 órakor, és nem kell felkelnie az ébresztőórára.

Kiegyensúlyozott étrend. Az étrendnek húst, halat és tenger gyümölcseit, túrót és tojást kell tartalmaznia - ezek a termékek fehérjét tartalmaznak az immunrendszer erősítésére. A friss zöldségek és gyümölcsök fontos vitamin- és rostforrások. Az ésszerű mennyiségű édesség (akár napi 50 g) segít az agynak az energiaforrások helyreállításában. A táplálkozásnak teljesnek kell lennie, de nem túl bőségesnek.

Rendszeres fizikai aktivitás. A torna, a jóga, a nyújtás, a Pilates és más, az izmok nyújtását célzó gyakorlatok segítenek enyhíteni a stressz okozta izomgörcsöket. Ezenkívül javítják a vérkeringést, ami pozitív hatással van az idegrendszerre.

Kommunikáció. Lélegzetelj pozitív emberekkel, akik jó hangulatba hoznak. A személyes találkozók előnyösebbek, de a telefonhívás vagy az online kommunikáció is bevált. Ha nincs ilyen lehetőség vagy vágy, akkor keressen egy helyet, ahol nyugodt légkörben lehet emberek között - egy kávézót vagy egy könyvtári olvasótermet. A háziállatokkal való kommunikáció szintén segít helyreállítani az elveszett egyensúlyt.

Gyógyfürdő, fürdő, szauna látogatás. Az ilyen eljárások segítenek ellazítani az izmokat és enyhíteni az ideges feszültséget. Segítenek megszabadulni a szomorú gondolatoktól, és pozitív hangulatba kerülni.

Masszázs, fürdő, napozás, úszás a tavakban. Ezek az eljárások nyugtató és helyreállító hatásúak, segítik az elvesztett erő helyreállítását. Kívánság szerint néhány eljárás otthon is elvégezhető, például tengeri sóval vagy fenyő kivonattal végzett fürdők, önmasszázs vagy aromaterápia.

A stresszállóság növelésének technikái

Stresszállóság egy olyan személyiségtulajdonság-készlet, amely lehetővé teszi, hogy a stresszt a legkevesebb egészségkárosodással viselje el. A stresszel szembeni ellenállás az idegrendszer veleszületett jellemzője lehet, de fejleszthető is.

Fokozott önbecsülés. A függőség bebizonyosodott – minél magasabb az önbecsülés szintje, annál nagyobb a stresszel szembeni ellenállás. A pszichológusok azt tanácsolják: alakíts ki magabiztos viselkedést, kommunikálj, mozogj, viselkedj magabiztos emberként. Idővel a viselkedés belső önbizalommá fejlődik.

Elmélkedés. A heti többszöri, 10 perces rendszeres meditáció csökkenti a szorongást és a stresszes helyzetekre adott reakció mértékét. Csökkenti az agressziót is, ami elősegíti a konstruktív kommunikációt stresszes helyzetekben.

Felelősség. Amikor az ember eltávolodik az áldozat helyzetétől, és felelősséget vállal a történésekért, kevésbé lesz sebezhető a külső hatásokkal szemben.

Érdeklődés a változás iránt. Az emberi természethez tartozik, hogy fél a változástól, ezért a meglepetés és az új körülmények gyakran stresszt váltanak ki. Fontos egy olyan gondolkodásmód kialakítása, amely segít abban, hogy a változást új lehetőségként érzékelje. Tedd fel magadnak a kérdést: „Mi jót hozhat nekem egy új helyzet vagy életváltozás?”

A teljesítményre való törekvés. Azok, akik egy cél elérésére törekednek, kevesebb stresszt tapasztalnak, mint azok, akik megpróbálják elkerülni a kudarcot. Ezért a stresszállóság növelése érdekében fontos, hogy rövid távú és globális célok kitűzésével tervezze meg életét. Az eredményekre való összpontosítás segít abban, hogy ne figyelj a célja felé vezető úton felmerülő kisebb bajokra.

Idő beosztás. A megfelelő időgazdálkodás kiküszöböli az időnyomást, az egyik fő stressztényezőt. Az időnyomás leküzdésére kényelmes az Eisenhower mátrix használata. Alapja az összes napi feladat 4 kategóriába való felosztása: fontos és sürgős, fontos nem sürgős, nem fontos sürgős, nem fontos és nem sürgős.

A stressz az emberi élet szerves része. Ezeket nem lehet teljesen megszüntetni, de csökkenteni lehet az egészségre gyakorolt ​​hatásukat. Ehhez tudatosan növelni kell a stresszállóságot, és meg kell akadályozni a hosszan tartó stresszt a negatív érzelmek elleni küzdelem azonnali megkezdésével.

A stressz minden nap elkísér minket. Reggeltől kezdődő hektikus rohanás, folytatás zsúfolt kisbusszal vagy termelési megbeszélésen, aminek eredménye a családdal vagy a munkatársakkal való veszekedés - a stressz nem hagy békén elalvásig, hogy másnap reggel minden újra megtörténjen .

Sajnos sokan megszokják ezt a ritmust, és a stressz megszokottá válik. Ezek az emberek nagyon jól ismerik az állandó szorongást, a mentális egyensúly elvesztését, nem elégedettek személyes életükkel és önmagukkal, és általában alacsony az aktivitásuk és a teljesítményük. Az állandó stressz következménye lehet neurózis vagy pszichózis, illetve ezek származékai.

Stressz koncepció

A stressz fogalma, mint kiderült, sok szempontot tartalmaz. Sokrétű.

Fizikai vagy pszichológiai hatások, idegi feszültség, túlterheltség, szélsőséges helyzet, negatív érzelmek erőt és energiát mozgósító reakciót váltanak ki a szervezetből, úgynevezett stresszt.

A testnek ezt a reakcióját életünk során lehetetlen elkerülni. Egy kis adag stressz gondolkodásra és gyors döntésekre kényszeríti az embert egy problémahelyzetben. Sztereotipikusan a stresszt negatív reakcióként értjük. Ez messze nem igaz. A stressz segít abban, hogy a szervezet belső környezete állandó és változatlan értékkel bírjon. Ha belegondolunk, kiderül, hogy minimális stressz nélkül az élet lomhává, statikussá és nem meglepő módon örömtelenné válik. Ugyanakkor a másik oldal, ahol a stressz állandó és maximális mértékű, a szervezet éles gyengüléséhez, az immunitás csökkenéséhez, számos betegség kialakulásához, az erő elvesztéséhez és a problémahelyzetekben ésszerű döntések meghozatalának képességéhez vezet. Ezért nagyon fontos megőrizni az egyensúlyt, és megpróbálni pozitívan felfogni az életet.

A stressz fogalma a világhírű francia fiziológus, C. Bernard munkájából származik. A tisztán szakmailag használt, mély természettudományos alapokon nyugvó fogalom könnyen „nyilvánosan hozzáférhetővé” vált. Az általános adaptációs szindróma lényegét tükröző fogalom eredeti koncepcióját, osztályozását stressznek nevezték. A Nature folyóirat 1936-ban publikálta az első cikkeket ebben a témában. Újdonságuk jelentős hatással volt e terület tudományos világbeli fejlődésére.

A tudósok különösen azt bizonyították, hogy a stresszes állapot különös hatással van az emberek pszichológiájára, viselkedésére és testük állapotára. Ez a következőképpen nyilvánul meg:

• Nem megfelelő reakció a legkisebb nehézségre.
• Fokozott ingerlékenység, amelyet irritáció vagy ok nélküli nevetés fejez ki.
• Csökken az aktivitás, ennek eredményeként az embernek nincs ideje megvalósítani, amit eltervezett.
• Az emberek ok nélkül kezdenek vitába keveredni, viselkedésük ellenőrizhetetlenné válik.
• Megjelenik a kritika.
• Változnak az ízlési preferenciák.
• Étvágyzavarok.
• Alvászavarok.
• Szükség lehet alkoholfogyasztásra.
• Állandó önsajnálat, blues, csüggedt állapot.
• Szexuális diszfunkció.
• A helyzet feletti kontroll elvesztése.
• Az emberi immunrendszer gyengül.
• Különböző betegségek gyakori esetei.
• Gyomorfájdalom.
• Fejfájás.
• Peptikus fekély betegség.
• Az ember mindezeket a megnyilvánulásokat összetett élettel magyarázza, arról beszél, hogy lehetetlen megoldani őket, és valójában nem próbálja meg irányítani a helyzetet.

A stressz és fajtái

1. A stressz jótékony hatású, az úgynevezett fogalom -

• pozitív érzelmek okozzák;
• gyenge stressz, amely mozgósítja az embert;

Pozitív érzelmek okozta eustressz. Ez a fogalom egy olyan érzelmi állapotot jelent, amelyben az ember tudatában van az összes közelgő problémának vagy feladatnak, és tudja, hogyan oldja meg azokat, és pozitív eredményre számít.

Eustress mozgósítja az embert, a mozgatórugó a mindennapi problémák megoldásában, tervezésében és szükséges az egészséges szervezet teljes életéhez. Ezt az állapotot „ébredési reakciónak” nevezik. Egy kis adrenalinlöketre van szükség ahhoz, hogy gyorsan felébredjünk, és ráhangolódjunk a következő, tervekkel teli napra, munkába álljunk és élvezettel, a lehető leghatékonyabban dolgozzunk. Valójában ez a fajta stressz megőrzi és fenntartja bennünk az életet.

Az eustress destruktív - szorongásossá válhat, a test alacsony egyéni ellenállásával, vagy egy adott körülmény váltja ki.

2. A stressz káros, az úgynevezett fogalom -:

• fiziológiai
• pszichológiai
• rövid időszak
• krónikus
• ideges

A negatív típusú stressz romboló hatással van az egész szervezetre. Az ilyen típusú stressz támadása leggyakrabban váratlanul, spontán módon jelentkezik, amikor a feszültség állapota elérte a kritikus szintet. Vagy lehet „felhalmozódott” stressz eredménye, amelyben a szervezet ellenállása lassan csökken, majd kihalás következik be. Ha nem teszi meg időben a szükséges intézkedéseket, akkor a szokásos érzelmi kényelmetlenség állapota betegséggé válik. Általában ez az állapot krónikus.

A szorongás többféle lehet, nézzük meg őket részletesebben.

• Fiziológiai szorongás

Fiziológiai szorongás akkor fordul elő, amikor a testet különféle külső hatások érik - hő, hideg, szomjúság, éhség, diéta és mások. Ha valaki a felsorolt ​​hatások valamelyikének teszi ki testét, akkor tudatában kell lennie az okozott károsodásnak. A kényszerállapot elhagyásakor a szervezetnek ismét alkalmazkodnia kell, és ez kizárólag a stressz hatására történik.

• Pszichológiai vagy érzelmi szorongás

A pszichológiai szorongás olyan helyzetek kialakulásához kapcsolódik, amelyekben a különféle érzelmek különösen erősen megélnek. Ráadásul az okuk nem számít, lehet pozitív és negatív is. Ebben az esetben a test ugyanazt a reakciót adja - pszichológiai szorongást.

A képzeletbeli, illuzórikus természetű okok, amelyeknek nincs valós alapjuk, a test és minden következmény szempontjából abszolút valós lelki szorongást okoznak.

• Rövid távú szorongás

A rövid távú szorongás olyan stressz, amelynek természetes alapja az önfenntartás ösztönéhez kapcsolódik. Rövid távú szorongás keletkezik, hirtelen és azonnal átmegy a stressz kialakulásának minden szakaszán. Az ilyen típusú stressz általában rövid ideig tart, és nem jelent veszélyt az emberre.

• krónikusan egy karakteré

A krónikus stressz a stressz egyik legveszélyesebb fajtája. A minden nap ennek kitett ember annyira hozzászokik a stresszhez, hogy már nem figyel a tünetekre és azok következményeire. Általában az ilyen típusú stressz idegösszeroppanáshoz, depresszióhoz és öngyilkossághoz vezet. Különféle fóbiák és félelmek kísérhetik.

• ideges egy karakteré

Az idegi szorongás általában a testet érő túlzott igénybevétel következménye. Bárkivel előfordulhat, de nagyobb valószínűséggel fordul elő olyan embereknél, akiknek kórtörténetében szorongásos neurózis szerepel. Ebben az esetben az idegrendszer egyéni állapota játszik fontos szerepet.

A stressz kialakulásának fázisai:

1. fázis - Riasztási reakció

A szorongás, az éberség, a feszültség állapotának megjelenése rendkívüli helyzet esetén, és ennek eredményeként a szervezet védekezésének mobilizálása.

2. fázis - Ellenállás

A szervezet elkezd ellenállni és harcolni kezd a stresszhelyzettel, vagy alkalmazkodni kezd és megszokja az ingert.

3 fázis - Győzelem vagy a test kimerülése

Ha a szervezet saját erőforrásai elegendőek a stressz leküzdésére, akkor az ember nyerőként jelenik meg. Ellenkező esetben a szervezet kimerül, ami depresszióhoz, különböző súlyosságú betegségekhez és esetleg halálhoz vezet.

A stressz osztályozása

A stressz osztályozása:

1. Rövid időszak(fűszeres) stressz és hosszú távú(krónikus)
2. Fiziológiai(szomatikus, környezeti) pszicho-érzelmi

Fiziológiai stressz

• mechanikai
• fizikai
• kémiai
• biológiai

Pszicho-érzelmi stressz

• információs
• érzelmi

1. Érzelmileg pozitív stresszÉs érzelmileg negatív stressz

A stressz pozitív és negatív töltéseket is hordozhat. Az eseményről alkotott személyes felfogásától függően. Például egy olyan esemény, mint az esküvő, az egyik számára örömteli érzelmeket és stresszes állapotot okoz, ugyanakkor a másik számára kellemetlenség, és teljesen más irányú stressz.

Úgy tűnik, hogy az érzelmileg pozitív stressznek pozitív érzelmeket kell generálnia, de a rossz egészségi állapotú emberek szívrohamot vagy agyvérzést kaphatnak például a győzelem banális hírétől.

Ha a stressz negatív következményeiről beszélünk, akkor automatikusan érzelmileg negatívnak tekintjük.

2. Rövid időszak(fűszeres) és hosszútávú(krónikus)

Ez a két típusú stressz különböző hatással van az emberi egészségre. A hosszú távú vagy krónikus stressz súlyosabb következményekkel jár a szervezetre nézve.

Az akut stressz általában gyorsan és váratlanul jön. Szélsőséges mértéke sokk. Ha egy személy nem tud megbirkózni a sokkos helyzettel, folyamatosan visszatér hozzá, és emlékezik arra, amit átélt, az akut stressz általában krónikussá válik.

A krónikus stressz akut stressz stádiuma nélkül is előfordulhat, ha állandóan cselekvő, jelentéktelennek tűnő tényezők vannak - valakivel feszült kapcsolatok, bármilyen helyzettel való elégedetlenség és egyéb állandó tényezők.

3. Fiziológiai(szomatikus, környezeti) Éspszicho-érzelmi

Fiziológiai stressz a környezeti paraméterek - gravitáció, páratartalom, hőmérséklet - ingadozásából, valamint különféle negatív tényezők - hideg, fájdalom, éhség, fizikai túlterhelés és mások - közvetlen hatásából ered. Különbséget kell tenni mechanikai, fizikai, kémiai és biológiai fiziológiai igénybevétel között.

A mechanikai igénybevételt a bőr és a különböző szervek integritásának károsodása jellemzi. Ez lehet trauma, sérülés, műtét, sokk.

Fizikai stressz - túlmelegedés, hipotermia, fagyás, égési sérülések, UV-sugárzás vagy ionizáló sugárzás, súlytalanság vagy gyorsulás, éhség, szomjúság, hipokinézia, immobilizáció okozta.

Kémiai stressz – mérgezés, növényvédő szerek és gőzeik hatása, levegő, víz vagy talaj szennyezése, oxigénhiány vagy túlzott oxigénhiány.

Biológiai stressz - betegséget okozó vírusok, baktériumok, méreganyagok, gombák és fajtáik támadása okozza.

Pszicho-érzelmi stressz lehet információs és érzelmi.

Leggyakrabban az ilyen típusú stressz nagyon erős érzelmek, például harag, megtévesztés, veszély, fenyegetés, információs túlterheltség és mások megtapasztalásából fakad.

Az információs stressz az információtöbbletből, az ilyen típusú tevékenységhez kapcsolódó felelősségből, valamint a gyors és helyes döntések meghozatalából fakad. Az ilyen stressz általában kíséri a különböző vezérlőrendszerek üzemeltetőit, diszpécsereit és más, hasonló szakmában dolgozó munkavállalókat.

Érzelmi stressz olyan helyzetben jelentkezik, amely veszélyezteti az ember biztonságát - súlyos betegség, bűncselekmény, háború vagy baleset esetén, valamint amikor fennáll a társadalmi státusz, a gazdasági jólét vagy a személyközi változás veszélye. kapcsolatok, például családi problémák, elbocsátások vagy elbocsátás.

A fent leírt feszültségek különböző típusokra való felosztása, azok jellemzői, relatív, sok lehetőség van más osztályozásra.

Ennek a cikknek nem az volt a célja, hogy bemutassa a stressz témájának összetettségét és sokszínűségét, hanem elmagyarázza a stressz emberi szervezetre gyakorolt ​​építő vagy romboló hatásainak helyes megértésének fontosságát. Talán a kínált információk elolvasása után az érdeklődő megtalálja rossz egészségi állapotának okát. Néha elég egy probléma tudatosítása ahhoz, hogy jobbá váljon az életed.

Minden ember tapasztal stresszt. Munkába menet, egész munkanapon és hazatérve az emberek stresszes helyzetekkel szembesülnek.

Egyesek számára ez az életmód ismerőssé válik, fokozatosan alkalmazkodnak hozzá, és ez szomorú. Végtére is, az idegi túlterheltség következménye különféle testi és lelki patológiák lehetnek.

Stressz: fogalom, típusok

Az emberek életében előforduló események (konfliktusok, kapkodás, munkahelyi gondok, pénzbeli nehézségek) következtében olyan jelenségek keletkeznek, amelyek a szervezet működését befolyásolják. Az ilyen tünetek halmazát stressznek nevezik. Ez fiziológiai és pszichológiai reakciók kombinációja.

Az ilyen állapotok megelőzése és a velük való sikeres megbirkózás érdekében világosan meg kell értenie a stresszt, a jelenség típusait és okait.

Ennek a fogalomnak többféle osztályozása létezik. Egyikük szerint megkülönböztetik az eustresst és a distresszt. Az első kategória olyan helyzetet jelent, amely inkább pozitívan, mint negatívan érinti az embert. Az eustressznél még a szorongást és az érzelmi túlterhelést is kíséri annak tudata, hogy a felmerült akadályok leküzdhetők. Ez a jelenség általában pozitív hatással van a szervezetre, és jelenléte az életben szükséges. Az első típustól eltérően a második - szorongás - a pszichológiai egyensúly megsértése. Ez a jelenség negatívan befolyásolja a test állapotát.

Káros hatású stressztípusok

Tehát az ideges túlterhelés nem mindig van negatív hatással az emberre. Az eustresszsel az emberek irányítják erőiket és belső tartalékokat használnak fel az eredmények elérése érdekében. Amikor a célt elérik, örömet és elégedettséget éreznek. A szorongással azonban a helyzet az ellenkezője. Ez a jelenség hirtelen vagy fokozatosan alakul ki. Mindenesetre betegségek és mentális zavarok előfordulásához vezet. Az ilyen jellegű érzelmek és stressz csak negatívakat vált ki.

Tehát a következő típusú túlfeszültségek pusztító hatással vannak az emberi szervezetre:

1. Fiziológiai.
2. Pszichológiai.
3. Rövid időszak.
4. Krónikus.
5. Ideges.

Ha az ember életében folyamatosan jelen van egy stresszes állapot, a szervezet egyre nehezebben tud ellenállni és megbirkózni a túlterheléssel. Ez csökkent immunitáshoz, súlyos patológiákhoz és akár halálhoz vezet.

Fiziológiai túlterhelés

Ez a stressz egyik fajtája, amely a környezeti tényezők negatív hatása miatt jelenik meg. Ez hipotermia, túlmelegedés, elegendő ivóvíz és élelmiszer hiánya lehet. Abban az esetben, ha az emberek tudatosan kárhoztatják magukat ilyen tesztekre, meg kell érteniük, milyen következményekkel járhatnak ezek a jelenségek. Még azután is, hogy a környezeti tényezők negatív hatása megszűnt, az embernek szüksége van egy gyógyulási időszakra. A fiziológiai stressz a következő típusokat tartalmazza:

1. Kémiai (bizonyos anyagoknak az emberi szervezetben zajló folyamatokra gyakorolt ​​​​hatása miatt fordul elő).
2. Biológiai (vírusos, fertőző vagy egyéb patológiák jelenléte miatt).
3. Fizikai (a szakemberek körében végzett intenzív sporttevékenységhez kapcsolódik).
4. Mechanikus (bármely szerv, testrész sérülése vagy műtéti beavatkozás okozza).

A manapság elterjedt stressztípusok közé tartozik az étkezési zavarokhoz kapcsolódó stressz. Ha azonban az étrendi korlátozások nem tartanak sokáig, nem okoznak nagy kárt a szervezetben.

Pszichológiai és érzelmi stressz

Ez a jelenség a szorongást és erős érzéseket okozó körülmények miatti túlerőltetést jelenti. Néha gyakori, hogy az ember kitalálja magának a problémákat, és aggódik a nem létező nehézségek miatt. Pszichológiai stressz azonban még ebben az esetben is előfordul. Ez a jelenség rövid életű. Bizonyos helyzetekben a szervezet erőforrásainak mozgósítása megmentheti az ember életét. A rövid távú szorongás hirtelen jelentkezik, és veszéllyel jár. Általában gyorsan elmúlik, és nincs negatív hatással a szervezetre. A krónikus stressz állandó érzelmi túlfeszültség. Negatív hatással van az emberek testére és pszichéjére, félelmet, depressziót, sőt öngyilkossági kísérletet is kiváltva. Ideges szorongás is jelentkezik. Ez egy olyan állapot, amely a neurózisban szenvedőket kíséri. Az ilyen embereknek szakember segítségére van szükségük.

A stressz típusai a pszichológiában

Ez a jelenség személyes válsággal vagy másokkal való interakcióval kapcsolatos tapasztalatok eredményeként jelentkezik. A pszichológiai stressz következő típusait különböztetjük meg:

Mindenki életében óhatatlanul adódnak különféle stresszes helyzetek. Ellenkező esetben az emberi lét értelmetlen lenne. A pszichológiai stressz azonban gyakran nem annyira az aktuális helyzettel függ össze, hanem azzal, hogy az adott személy hogyan reagál rá.

A stresszreakciók fejlődési szakaszai

Tehát az emberi test bizonyos módon reagál a túlfeszültséget okozó tényezők hatására. A stresszreakcióknak több fázisa van. A következő szakaszokat szokás figyelembe venni:

1. Riasztási fázis (beleértve a védekező mechanizmusok aktiválását és a szervezet erőforrásainak mozgósítását a túlterhelés leküzdésére).
2. Az ellenállás szakasza (a stressz elleni küzdelemben segítő mechanizmusok aktivitásának csökkenésével jár). Ha a szervezet nem tud ellenállni egy erős irritáló hatásának, akkor legyengül.
3. Kimerültségi szakasz (súlyos fáradtság, csökkent aktivitás, fájdalmas tünetek jellemzik).

A pszichológiai stressz szinte minden típusa magában foglalja ezeket a szakaszokat. A test reakcióinak intenzitása attól függ, hogy milyen erős a túlterhelés, és mennyi ideig éli át a személy.

A stressz jelei

A súlyos érzelmi stresszt számos tünet kíséri. A stressz jelei a következők:

Az ilyen tünetek azt jelzik, hogy az illetőnek mentális zavarai vannak, és szakember segítségére van szüksége.

Pszichológiai jellemzők és hatásuk a stresszreakciók előfordulására

Ismeretes, hogy az ember bizonyos egyéni jellemzői megmagyarázzák, hogyan viselkedik stresszhelyzetben. Sok éves megfigyelések eredményeként a szakembereknek sikerült kapcsolatot létesíteniük a pszichológiai jellemzők és a nehéz körülmények közötti viselkedés között.

A melankolikus temperamentumú emberek erős félelmet és szorongást éreznek, ha stresszesek. Hajlamosak magukat hibáztatni a jelenlegi helyzetért, pánikba esnek, és nem tudnak akaraterőt mutatni.

A kolerikusok kritikus helyzetekben agressziót mutatnak és másokra csapnak le. A fokozott ingerlékenység miatt gyakran olyan patológiákat alakítanak ki, mint a gyomorfekély, a magas vérnyomás és a szívproblémák. A kolerikus temperamentumú emberek nehezen tudnak belenyugodni a jelenlegi helyzetbe, nem tudják elfogadni.

A flegmatikus emberek általában megpróbálnak kiegyensúlyozottak lenni nehéz körülmények között. Az élelmiszerben keresik a megváltást a stressztől, és ez provokálja a túlsúly problémáját. Ha túlterheltek, a flegmatikus emberek gyakran elszigeteltséget, álmosságot, letargiát és vonakodást mutatnak a nehézségekkel szemben.

A szangvinikusok stresszes helyzetekben próbálnak pozitívan gondolkodni és megőrizni önbizalmukat. Képesek akaraterőt mutatni és hatékonyan megbirkózni a túlterheléssel.

A különböző típusú stresszekre adott reakció, az arra adott érzelmi válasz nagyrészt gyermekkorban dől el. Ha az anya és az apa megtanítja a gyermeket, hogy ne essen pánikba, hogy megfelelően mérje fel magát és képességeit, akkor tovább tud ellenállni a nehéz életkörülmények negatív hatásának.

Akut reakciók a stresszre

Ilyen jelenségek akkor fordulnak elő, amikor egy személy olyan kritikus helyzetekbe kerül, amelyek veszélyeztetik az életét, vagy szemtanúi ezeknek. Ezek lehetnek katonai akciók, természeti katasztrófák, terrortámadások, balesetek, balesetek, bűncselekmények. Az ilyen helyzetek nemcsak a fizikai és lelki sérüléseket szenvedőkre, hanem családjukra és barátaikra is negatív hatással vannak. A stresszre adott akut reakciók típusai a következők:

Azok, akik részt vettek valamilyen traumatikus eseményben vagy tanúi voltak, gyakran olyan súlyos érzelmi stresszt élnek át, hogy orvosi segítségre van szükségük.

A stressz típusai a szakmai tevékenységekben

Minden dolgozó személy érzelmi stresszel szembesül. Mind a munkatevékenységhez, mind a felettesek és beosztottak közötti kommunikációhoz, a csapaton belül kapcsolódik. A szakmai stressz típusai közé tartoznak a következők:

1. Kommunikatív (a csapatban dolgozó emberek közötti interperszonális kapcsolatokhoz kapcsolódik).
2. Szakmai teljesítménystressz (a munka helytelen elvégzésétől vagy a célok elérésétől való félelem miatt keletkezik).
3. A verseny okozta szakmai stressz (a vágy, hogy jobbak legyünk a kollégáknál, indokolatlan áldozatok ezért).
4. A siker stressze (az eredmény elérésére irányuló erőfeszítések értelmetlenségének érzése).
5. Alárendeltségi stressz (félelem a felelősségtől, félelem a felettesektől, fokozott szorongás a feladatok ellátása során).
6. A rutinnal járó túlterhelés (az irodai dolgozókra jellemző jelenség, akiknek meglehetősen monoton feladatokat kell megoldaniuk, az újdonság hiánya, pozitív érzelmek).

A szakmai tevékenységgel kapcsolatos tapasztalatok gyakran vezetnek mentális zavarokhoz és depressziós zavarok kialakulásához. Néha a kikapcsolódás, az, amit szeretsz, a sport vagy az utazás segít megbirkózni a problémával. De ha a stressz krónikussá vált, akkor pszichológus segítségére van szükség.

Hogyan lehet megelőzni az érzelmi stresszt?

Miután fogalma van arról, hogy milyen típusú stresszek léteznek, és annak jelei vannak, sokan kérdéseket tesznek fel a jelenség elleni küzdelem módszereiről. Nem könnyű megbirkózni a túlterheléssel, mivel az emberek nem mindig tudják megelőzni vagy elkerülni az azt kiváltó helyzeteket. Ha azonban betartja az általános ajánlásokat (aludjon eleget, mozogjon, töltsön szabadidőt szeretteivel, pozitívan gondolkodjon), jelentősen csökkentheti a túlerőltetést. De nem mindenki képes hatékonyan megbirkózni a stresszel. Ha a helyzet túl nehéz, kérhet orvosi segítséget.

A nyugtatók általában segítenek csökkenteni a kellemetlen élményeket. A gyógyszereket azonban csak az orvos által előírt módon szabad bevenni. Ha egy személy életében krónikus stressz van, taktikát kell kidolgoznia a leküzdésére, mivel ez a jelenség veszélyes, mert egészségügyi problémákat okoz.

Az emberi körülmények másik széles területét egyesíti a stressz fogalma.

Alatt feszültség(az angol stresszből - „nyomás”, „feszültség”) érti azt az érzelmi állapotot, amely mindenféle szélsőséges behatásra válaszul keletkezik.

Feszültség esetén a hétköznapi érzelmeket szorongás váltja fel, ami fiziológiai és pszichológiai zavarokat okoz. Ezt a fogalmat G. Selye vezette be, hogy a szervezet nem specifikus reakcióját jelölje bármilyen káros hatásra. Kutatásai kimutatták, hogy különböző kedvezőtlen tényezők – fáradtság, félelem, neheztelés, hideg, fájdalom, megaláztatás és még sok más – ugyanolyan típusú összetett reakciót váltanak ki a szervezetben, függetlenül attól, hogy éppen milyen irritáló hatást fejt ki rá. Ráadásul ezeknek az ingereknek nem kell feltétlenül a valóságban létezniük. Az ember nem csak a tényleges veszélyre reagál, hanem a fenyegetésre vagy annak emlékeztetésére is. A stressz például gyakran nemcsak a válás szituációjában merül fel, hanem a házastársi kapcsolat felbomlásának aggódó várakozásában is.

Az emberi viselkedés stressz alatt eltér az érzelmi viselkedéstől. Stressz alatt az ember általában képes irányítani érzelmeit, elemezni a helyzetet és megfelelő döntéseket hozni.

Jelenleg a stressztényezőtől függően különböző típusú stresszeket különböztetnek meg, amelyek között hangsúlyosak fiziológiaiÉs pszichológiai. A pszichológiai stressz viszont felosztható információsÉs érzelmi. Ha az ember nem tud megbirkózni egy feladattal, nincs ideje a megfelelő ütemben, nagy felelősséggel meghozni a megfelelő döntéseket, azaz információs túlterheltség esetén információs stressz alakulhat ki. Az érzelmi stressz helyzetekben, veszélyekben, haragban stb. Selye G. a stressz kialakulásának 3 szakaszát azonosította. Az első szakasz a riasztási reakció - a test védekezésének mobilizálásának fázisa, amely növeli az ellenállást egy adott traumás behatásokkal szemben. Ebben az esetben a szervezet tartalékainak újraelosztása történik: a fő feladat megoldása a másodlagos feladatok rovására történik. A második szakaszban az első fázisban egyensúlyból kihozott összes paraméter stabilizálása új szintre kerül. Külsőleg a viselkedés alig tér el a megszokottól, minden javulni látszik, belsőleg azonban túlköltekezés van az alkalmazkodási tartalékokból. Ha a stresszes helyzet továbbra is fennáll, megkezdődik a harmadik szakasz - a kimerültség, amely a közérzet jelentős romlásához, különböző betegségekhez és bizonyos esetekben halálhoz vezethet.

A stresszes állapot kialakulásának szakaszai az emberben:

• növekvő feszültség;
• tényleges stressz;
• belső feszültség csökkentése.

Az első szakasz időtartama szigorúan egyéni. Vannak, akik 2-3 percen belül „bekapcsolódnak”, míg másoknak a felgyülemlett stressz több nap vagy akár hét alatt is alábbhagyhat. De mindenesetre a stressz alatt álló személy állapota és viselkedése „ellentétes jelre” változik.

Így a nyugodt, visszafogott ember nyűgössé, ingerlékenysé válik, sőt agresszívvé, kegyetlenné is válhat. A hétköznapi életben élénk és aktív ember pedig komor és hallgatag lesz. A japánok azt mondják: „Az ember elveszti az arcát” (elveszíti az önuralmát).

Az első szakaszban a kommunikációban megszűnik a pszichológiai kontaktus, a kollégákkal való üzleti kapcsolatokban megjelenik az elidegenedés, távolságtartás. Az emberek nem néznek egymás szemébe, a beszélgetés tárgya élesen megváltozik: az értelmes üzleti pillanatoktól a személyes támadások felé halad (például „Te magad is ilyen vagy...”).

De a legfontosabb az, hogy a stressz első szakaszában az ember önkontrollja gyengül: fokozatosan elveszíti azt a képességét, hogy tudatosan és intelligensen szabályozza saját viselkedését.

A stresszes állapot kialakulásának második szakasza abban nyilvánul meg, hogy egy személy a hatékony tudatos önkontroll elvesztését tapasztalja (teljes vagy részleges). A pusztító stressz „hulláma” romboló hatással van az emberi pszichére. Lehet, hogy nem emlékszik arra, hogy mit mondott vagy tett, vagy csak homályos és hiányos tudatában van tetteinek. Sokan aztán megjegyzik, hogy stresszes állapotban olyasmit tettek, amit nyugodt környezetben soha nem tettek volna meg. Általában később mindenki nagyon megbánja.

Csakúgy, mint az első, a második szakasz is szigorúan egyéni időtartamú - néhány perctől és órától - több napig és hétig. Miután kimerítette energiaforrásait (a legmagasabb feszültség elérését a C pont jelzi), az ember megsemmisültnek, kimerültnek és fáradtnak érzi magát.

A harmadik szakaszban megáll és visszatér„önmaga számára”, gyakran átéli a bűntudatot („Mit tettem”), és megígéri magának, hogy „ez a rémálom” soha többé nem fog megtörténni.

Sajnos egy idő után a stressz megismétlődik. Ezenkívül minden embernek megvan a saját egyéni forgatókönyve a stresszes viselkedésről (a megnyilvánulás gyakoriságát és formáját tekintve). Leggyakrabban ezt a forgatókönyvet gyermekkorban tanulják meg, amikor a szülők konfliktusba lépnek a gyermek előtt, bevonva őt a problémáikba. Tehát néhányan szinte minden nap stresszt tapasztalnak, de kis adagokban (nem túl agresszíven és mások egészségének jelentős károsodása nélkül). Mások - évente többször, de rendkívül erősen, teljesen elveszítve az önkontrollt, és mintegy „stressz őrületben” vannak.

A gyermekkorban tanult stresszes forgatókönyv nemcsak gyakoriságában és megnyilvánulási formájában reprodukálódik. A stressz-agresszió fókusza is megismétlődik: önmagán és másokon. Az ember magát hibáztatja mindenért, és mindenekelőtt a saját hibáit nézi. A másik mindenkit hibáztat körülötte, de önmagát nem.

A gyermekkorban megtanult stresszforgatókönyv szinte automatikusan bekövetkezik. Ezekben az esetekben a megszokott élet- és munkaritmus enyhe megzavarása elegendő ahhoz, hogy a stressz-mechanizmus „bekapcsoljon”, és szinte az ember akarata ellenére kezdjen kibontakozni, mint valami erős és halálos „fegyver lendkereke”. ”. Az ember konfliktusba kezd valamilyen apróság vagy apróság miatt. Valóságérzékelése eltorzul, negatív jelentést kezd tulajdonítani az aktuális eseményeknek, mindenkit „nem létező bűnökkel” gyanít.

A stresszes körülmények jelentősen befolyásolják az emberi tevékenységet. A különböző idegrendszeri jellemzőkkel rendelkező emberek eltérően reagálnak ugyanarra a pszichés stresszre. Vannak, akik fokozott aktivitást, erő mozgósítását és hatékonyságnövekedést tapasztalnak. Ez az úgynevezett „oroszlánstressz”. Úgy tűnik, hogy a veszély ösztönzi az embert, és arra kényszeríti, hogy bátran és bátran cselekedjen. Másrészt a stressz a tevékenység dezorganizációját, hatékonyságának hirtelen csökkenését, passzivitását és általános gátlását ("nyúl stressz") okozhatja.

Az ember viselkedése stresszhelyzetben számos körülménytől függ, de mindenekelőtt a pszichológiai felkészültségétől, beleértve a helyzet gyors felmérésének képességét, a váratlan helyzetekben való azonnali tájékozódás képességét, az erős akaratú higgadtságot és elszántságot, valamint a tapasztalatot. hasonló helyzetekben való viselkedésről.

A stressz kezelésének módszerei

az az érzés, amelyet az ember átél, amikor úgy gondolja, hogy nem tud hatékonyan megbirkózni egy felmerült helyzettel.

Ha a stresszes helyzet az irányításunkban van, akkor racionálisabban kell összpontosítanunk erőfeszítéseinket annak megváltoztatására. Ha a helyzet nem rajtunk múlik, akkor meg kell birkózni vele, és változtatni kell a felfogásunkon, a hozzáállásunkon ehhez a helyzethez.

A legtöbb helyzetben a stressz több szakaszon megy keresztül.

1. Riasztási fázis. Ez a szervezet energiaforrásainak mobilizálása. A mérsékelt stressz ebben a szakaszban előnyös;
2. Ellenállási fázis. Ez a szervezet tartalékainak kiegyensúlyozott felhasználása. Kívülről minden normálisnak tűnik, az ember hatékonyan oldja meg az előtte álló problémákat, de ha ez a szakasz túl sokáig tart, és nem kíséri pihenés, az azt jelenti, hogy a test dolgozik a kopásért.
3. Kimerültségi fázis (distress). Az ember gyengének és kimerültnek érzi magát, a teljesítmény csökken, és a betegségek kockázata meredeken nő. Ezt akaraterővel rövid ideig még meg lehet küzdeni, de akkor az erő visszaállításának egyetlen módja az alapos pihenés.

Az egyik leggyakoribb stressz okai - a valóság és az ember elképzelései közötti ellentmondás.

A stresszreakciót egyformán könnyen kiváltják a valós események és azok, amelyek csak a képzeletünkben léteznek. A pszichológiában ezt „a képzelet érzelmi valóságának törvényének” nevezik. A pszichológusok számításai szerint tapasztalataink mintegy 70%-a olyan eseményekkel kapcsolatos, amelyek a valóságban nem léteznek, hanem csak a képzeletben.

Nemcsak negatív, hanem pozitív életesemények is vezethetnek a stressz kialakulásához. Ha valami drámaian jó irányba változik, a szervezet is stresszel reagál rá.

A stressz felhalmozódik. A fizikából ismert, hogy a természetben semmi sem tűnhet el a semmibe, az anyag és az energia egyszerűen elmozdul, vagy átalakul más formákká. Ugyanez vonatkozik a mentális életre is. Az élmények nem tűnhetnek el, vagy külsőleg, például más emberekkel való kommunikációban fejeződnek ki, vagy felhalmozódnak.

Számos szabály létezik, amelyek segítenek a stressz kezelésében. Először, nincs szükség olyan helyzetek kiváltására, amelyek a stressz felhalmozódásához vezetnek. Másodszor, emlékeznünk kell arra, hogy a stressz különösen jól halmozódik fel, ha figyelmünket teljesen arra összpontosítjuk, hogy mi okozza. Harmadszor, emlékezned kell erre sok módja van a stressz enyhítésének, például testmozgás, masszázs, alvás, éneklés, sós és lazító olajos fürdők, szauna, aromaterápia, relaxáló zene, auto-edzés és mások.