Glavni simptomi:

Svaka se osoba u svom životu susreće sa stresom, jer je to stanje organizma koje se javlja kada je osoba izložena određenim negativnim ili čak pozitivnim čimbenicima, što dovodi do raznih promjena u njenom životu. Tijekom ovog poremećaja tijelo proizvodi adrenalin koji je neophodan za prevladavanje nastalog problema, pa je mala količina stresa potrebna našem tijelu - omogućuje nam da idemo naprijed i napredujemo. Međutim, dugotrajni negativni učinci uzrokuju razvoj raznih poremećaja u organizmu, pa čak mogu izazvati i kronični stres koji je opasan zbog svojih nuspojava.

Kao što je već spomenuto, takav poremećaj može nastati kako zbog pretjerane izloženosti negativnim čimbenicima, u kojem slučaju se naziva distres, tako i zbog izloženosti pozitivnim čimbenicima, u kojem slučaju se razvija eustres. Po svojoj prirodi svaki događaj u životu može biti stresan čimbenik. Međutim, reakcija svake osobe je individualna i ovisi o njegovom živčanom sustavu. Za neke ljude, psihoemocionalni stres može uzrokovati razvoj ozbiljnih psihosomatskih poremećaja u tijelu, dok će za druge proći bez traga, postajući samo poticaj da poboljšaju sebe i svoj život.

Klasifikacija

Postoje različite vrste stresa. Kao što je gore spomenuto, distres i eustres razlikuju se po prirodi. Pozitivni oblik obično nema negativan utjecaj na zdravlje i mentalnu sferu osobe, dok negativni oblik može izbaciti osobu iz sedla na duže vrijeme i ostaviti za sobom rane koje ne zacjeljuju.

Također, vrste stresa razlikuju se po prirodi utjecaja određenih čimbenika, a mogu biti:

• temperatura;
• neuropsihijatrijski (najčešći tip);
• hrana;
• svjetlosti, kao i one izazvane drugim podražajima.

Osim toga, postoje vrste stresa poput onih koji su nastali zbog ekstremnih društvenih uvjeta ili onih koji su se razvili kao posljedica kritičnih psihičkih događaja. Prvi tip uključuje poremećaje koji nastaju kao posljedica vojnih operacija, elementarnih nepogoda, napada razbojnika itd. Drugi tip uključuje poremećaje koji nastaju kao posljedica različitih društvenih problema, na primjer, polaganje ispita, razvod braka, smrt rođak, itd. d.

Također je vrijedno istaknuti sljedeće vrste stresa: psihološki i biološki. Psihološki poremećaj ili psihoemocionalni stres javlja se kao rezultat reakcije ljudskog živčanog sustava na stvarni ili fiktivni negativni čimbenik. Biološki poremećaj se događa u pozadini stvarne prijetnje. Stoga je glavni kriterij za određivanje vrste poremećaja pitanje: "Prouzrokuje li ovaj ili onaj učinak stvarnu štetu tijelu?" Ako je odgovor "da", onda se radi o biološkom poremećaju; ako je "ne", radi se o psihoemocionalnom poremećaju. Poznavanje ovih sorti omogućuje vam da shvatite kako se osloboditi stresa i spriječiti njegove štetne učinke na ljudsko zdravlje.

Postoji i razlika između posttraumatskog stresa, odnosno poremećaja koji nastaje nakon pretrpljene traume ili proživljenih kritičnih događaja. Stres urinarna inkontinencija jedan je od čestih simptoma ovog patološkog poremećaja. Stresna urinarna inkontinencija posebno je česta kod djece nakon teških događaja.

Glavne faze stresa

Postoje tri faze stresa, koje karakteriziraju razdoblja uzbuđenja i inhibicije. U svakoj osobi oni su izraženi u jednom ili drugom stupnju, što ovisi, prvo, o izvoru poremećaja, i, drugo, o stanju živčanog sustava osobe.

Tri su faze stresa međusobno povezane, odnosno s razvojem prve sigurno će uslijediti druga i treća. Kada dođe do izlaganja, tijelo reagira na to. To se može dogoditi unutar nekoliko sekundi ili nekoliko tjedana nakon incidenta - sve ovisi o stanju živčanog sustava svakog pojedinca.

U prvoj fazi Pod stresom pojedinac gubi sposobnost kontrole nad svojim postupcima i mislima, smanjuje se otpornost organizma i mijenja ponašanje upravo suprotno od onoga što mu je svojstveno. Dakle, ako je čovjek ljubazan, postaje prgav i razdražljiv, a ako je prgav, povlači se u sebe.

Druga faza- faza otpora i prilagodbe. U ovoj fazi povećava se otpornost tijela na podražaj i osoba donosi odluke koje mu omogućuju da se nosi s nastalom situacijom.

Treća faza karakterizira iscrpljivanje živčanog sustava. Ako je izloženost produljena, primjerice kada osoba razvije kronični stres, tijelo postaje nesposobno nositi se s čimbenicima koji su uzrokovali poremećaj. Osoba razvija osjećaj krivnje, tjeskoba se može ponovno pojaviti, ali, osim toga, kronični stres često postaje uzrokom razvoja somatskih patologija, čak i teških patoloških stanja.

Dakle, sve faze stresa su međusobno povezane i kada se postavlja pitanje kako se osloboditi stresa, potrebno je razumjeti u kojoj se fazi osoba nalazi u određenom trenutku. Važno je zapamtiti da posljedice stresa mogu biti manje ili vrlo teške, stoga, što ranije pacijent počne uzimati tablete protiv stresa, to su posljedice ovog poremećaja manje.

Uzroci stresa

Svaka se osoba u svom životu suočava s mnogim negativnim čimbenicima. Uzroci stresa su toliko brojni da ih je nemoguće sve nabrojati. Ipak, znanstvenici su uspjeli identificirati glavne uzroke stresa, odnosno čimbenike koji utječu na gotovo svakog pojedinca.

Dakle, glavni negativni čimbenici koji mogu uzrokovati psiho-emocionalni poremećaj, pa čak i kronični stres uključuju:

• ozbiljna bolest;
• bolest ili smrt bliskih srodnika;
• odvajanje od voljenih, uključujući razvod;
• napad ili hitan slučaj;
• pogoršanje financijske situacije;
• rođenje djeteta;
• preseljenje u drugu zemlju (ili čak samo promjena mjesta boravka);
• seksualni problemi;
• promjena posla;
• odlazak u mirovinu;
• pojava problema sa zakonom itd.

Vrlo često, žene razvijaju stres tijekom trudnoće, jer njeno tijelo i psiha prolaze kroz značajne promjene.

Mora se reći da je takav poremećaj sklon akumulaciji, odnosno da se s produljenom izloženošću pogoršava. Primjerice, stres u trudnoći može se s vremenom povećati i u trenutku rođenja djeteta normalan poremećaj prelazi u teški ili teški. Ako se u trudnoći dogodi stres, žena mora obavijestiti svog ginekologa o svojim simptomima kako bi joj on prepisao lijekove koje može uzimati bez opasnosti za plod.

Simptomi

Ako govorimo o simptomima stresa, onda oni mogu biti različiti za svaku osobu - sve ovisi o stanju psihe pojedinca, fazi procesa, kao i snazi ​​negativnog utjecaja.

Tjelesni simptomi stresa su malobrojni - mogu se manifestirati kao gubitak težine zbog loše prehrane, stalni umor zbog neispavanosti, razdražljivost ili, obrnuto,.

Izraženiji su psihološki simptomi stresa koji uključuju:

• osjećaj unutarnje napetosti;
• bezrazložna tjeskoba;
• stresna urinarna inkontinencija;
• osjećaj stalnog nezadovoljstva;
• depresivno stanje i loše raspoloženje;
• osjećaj sablasnosti okolnog svijeta;
• smanjen interes za normalne aktivnosti, itd.

Trebalo bi razgovarati s psihoterapeutom u početnoj fazi bolesti i s psihijatrom kada poremećaj napreduje o tome kako se osloboditi stresa ako se pojave simptomi. Posljedice stresa mogu biti izuzetno teške, stoga liječenje treba započeti već u trenutku kada se pojave prvi znakovi stresa.

Ponekad ljudi pokušavaju sami potisnuti simptome stresa pijući alkohol, droge ili kockajući. Svi ovi vanjski utjecaji mogu znatno pogoršati poremećaj i uništiti život bolesnika.

Znakovi, kao što je gore spomenuto, mogu biti eksplicitni ili implicitni, pa rođaci trebaju pažljivo pratiti ponašanje i reakcije pacijenta kako bi na vrijeme potražili pomoć stručnjaka.

Zasebno treba reći o takvom simptomu kao što je stresna urinarna inkontinencija. Može se javiti kod mladih i odraslih žena, a karakterizirana je tjelesnom aktivnošću, kihanjem i sl. Najčešće se stresna urinarna inkontinencija javlja kod žena tijekom trudnoće i nakon poroda. U trudnoći do stresne urinarne inkontinencije dolazi kada plod vrši pritisak na mokraćni mjehur, a nakon poroda javlja se zbog slabljenja mišića dna zdjelice. Stoga, u slučajevima kada žena doživi stres tijekom trudnoće, ovaj poremećaj se pogoršava, a stresna urinarna inkontinencija postaje čest simptom patološkog poremećaja. Općenito, sam stres tijekom trudnoće može uzrokovati prijevremeni porod i pobačaje.

Također je važno zapamtiti da se stresna urinarna inkontinencija javlja kod djece u pozadini izloženosti nepovoljnim čimbenicima i važan je znak da dijete doživljava psiho-emocionalno preopterećenje.

Liječenje

Najvažnije pitanje koje ljudi postavljaju liječnicima je kako se osloboditi stresa? Zanima ih prevencija stresa i načini nošenja sa stresom. Ako osoba ima posttraumatski stres, vrlo je važno potražiti pomoć dobrog stručnjaka, u drugim slučajevima možete sami pokušati uzimati tablete protiv stresa, koje se danas mogu kupiti bez recepta (u slučaju blage kliničke manifestacije).

Metode suočavanja sa stresom mogu biti medicinske i nemedicinske. Osoba može samostalno vježbati tehnike opuštanja i provoditi auto-trening. Zapravo, sposobnost opuštanja leži u prevenciji stresa.

Istodobno, u medicinskoj praksi postoje mnoge tehnike za borbu protiv ovog poremećaja, zahvaljujući kojima posljedice stresa postaju neprimjetne za osobu. Bez odgovarajuće terapije (psihološkog savjetovanja i uzimanja lijekova propisanih od strane liječnika) posljedice stresa mogu biti izuzetno teške za organizam, čak dovesti do razvoja somatskih bolesti poput onkoloških i sl.

Prevencija stresa sastoji se od održavanja zdravog načina života, pravilne prehrane i pravilne izmjene odmora i budnosti. Odvikavanje od alkohola, droga, duhana i drugih loših navika također povećava otpornost organizma na vanjske utjecaje. Pozitivan stav omogućuje "razoružavanje" stresa u početnoj fazi.

Je li sve u članku točno s medicinskog gledišta?

Odgovarajte samo ako imate dokazano medicinsko znanje

Stres– termin koji doslovno znači pritisak ili napetost. Shvaća se kao ljudsko stanje koje se javlja kao odgovor na utjecaj nepovoljnih čimbenika, koji se obično nazivaju uzročnici stresa. Mogu biti fizički (naporan rad, ozljeda) ili psihički (strah, razočaranje).

Prevalencija stresa je vrlo visoka. U razvijenim zemljama 70% stanovništva je u stanju stalnog stresa. Više od 90% pati od stresa nekoliko puta mjesečno. Ovo je vrlo alarmantna brojka s obzirom na to koliko opasni mogu biti učinci stresa.

Proživljavanje stresa zahtijeva od čovjeka puno energije. Stoga dugotrajna izloženost faktorima stresa uzrokuje slabost, apatiju i osjećaj nedostatka snage. Razvoj 80% znanosti poznatih bolesti također je povezan sa stresom.

Vrste stresa

Stanje prije naprezanja – anksioznost, živčana napetost koja se javlja u situaciji kada je osoba pod utjecajem čimbenika stresa. U tom razdoblju može poduzeti mjere za sprječavanje stresa.

Eustress– blagotvoran stres. To može biti stres uzrokovan snažnim pozitivnim emocijama. Eustres je također umjereni stres koji mobilizira rezerve, tjerajući vas da se učinkovitije nosite s problemom. Ova vrsta stresa uključuje sve reakcije tijela koje osiguravaju trenutnu prilagodbu osobe novim uvjetima. Omogućuje izbjegavanje neugodne situacije, borbu ili prilagođavanje. Dakle, eustress je mehanizam koji osigurava ljudski opstanak.

nevolja– štetan destruktivni stres s kojim se tijelo ne može nositi. Ova vrsta stresa uzrokovana je jakim negativnim emocijama ili fizičkim čimbenicima (ozljedama, bolestima, prekomjernim radom) koji traju duže vrijeme. Nevolja potkopava snagu, sprječava osobu ne samo da učinkovito riješi problem koji je uzrokovao stres, već i da živi u potpunosti.

Emocionalni stres– emocije koje prate stres: tjeskoba, strah, ljutnja, tuga. Najčešće, oni, a ne sama situacija, uzrokuju negativne promjene u tijelu.

Prema trajanju izloženosti, stres se obično dijeli na dvije vrste:

Akutni stres– stresna situacija je trajala kratko. Većina ljudi brzo se oporavi nakon kratkog emocionalnog šoka. No, ako je šok bio jak, mogući su poremećaji u radu živčanog sustava, poput mokrenja, mucanja, tikova.

Kronični stres– Čimbenici stresa dugotrajno utječu na čovjeka. Ova situacija je manje povoljna i opasna za razvoj bolesti kardiovaskularnog sustava i pogoršanje postojećih kroničnih bolesti.

Koje su faze stresa?

Faza alarma– stanje neizvjesnosti i straha u vezi s nadolazećom neugodnom situacijom. Njegovo biološko značenje je "priprema oružja" za borbu protiv mogućih nevolja.

Faza otpora– razdoblje mobilizacije snaga. Faza u kojoj dolazi do povećanja aktivnosti mozga i snage mišića. Ova faza može imati dvije mogućnosti rješavanja. U najboljem slučaju, tijelo se prilagođava novim životnim uvjetima. U najgorem slučaju, osoba nastavlja doživljavati stres i prelazi na sljedeću fazu.

Faza iscrpljenosti– razdoblje kada osoba osjeća da mu je snaga na izmaku. U ovoj fazi, resursi tijela su iscrpljeni. Ako se ne pronađe izlaz iz teške situacije, razvijaju se somatske bolesti i psihičke promjene.

Što uzrokuje stres?

Uzroci stresa mogu biti vrlo različiti.

Treba napomenuti da reakcija tijela ne ovisi o tome što je uzrokovalo stres. Tijelo će i na slomljenu ruku i na razvod reagirati na isti način – ispuštanjem hormona stresa. Njegove posljedice ovisit će o tome koliko je situacija značajna za osobu i koliko je dugo bila pod njezinim utjecajem.

Što određuje osjetljivost na stres?

Isti učinak ljudi mogu različito procijeniti. Ista situacija (primjerice, gubitak određenog iznosa) kod jedne će izazvati jak stres, a kod druge samo iritaciju. Sve ovisi o značenju koje osoba pridaje određenoj situaciji. Veliku ulogu igra snaga živčanog sustava, životno iskustvo, odgoj, principi, životni stav, moralne procjene itd.

Osobe koje karakteriziraju tjeskoba, povećana razdražljivost, neuravnoteženost te sklonost hipohondriji i depresiji podložnije su učincima stresa.

Jedan od najvažnijih čimbenika je stanje živčanog sustava u ovom trenutku. Tijekom razdoblja pretjeranog rada i bolesti, sposobnost osobe da adekvatno procijeni situaciju je smanjena, a relativno mali utjecaji mogu izazvati ozbiljan stres.

Nedavna istraživanja psihologa pokazala su da su ljudi s najnižom razinom kortizola manje osjetljivi na stres. U pravilu ih je teže naljutiti. I u stresnim situacijama ne gube pribranost, što im omogućuje postizanje značajnog uspjeha.

Znakovi niske tolerancije na stres i visoke osjetljivosti na stres:

• Ne možete se opustiti nakon napornog dana;
• Osjećate tjeskobu nakon manjeg sukoba;
• Neprestano ponavljate neugodnu situaciju u glavi;
• Možete ostaviti nešto što ste započeli iz straha da se nećete moći nositi s tim;
• Vaš san je poremećen zbog tjeskobe;
• Anksioznost uzrokuje značajno pogoršanje dobrobiti (glavobolja, drhtanje ruku, ubrzan rad srca, osjećaj vrućine)

Ako ste na većinu pitanja odgovorili potvrdno, to znači da morate povećati svoju otpornost na stres.

Koji su bihevioralni znakovi stresa?

Kako prepoznati stres po ponašanju? Stres na određene načine mijenja ponašanje osobe. Iako njegove manifestacije uvelike ovise o karakteru i životnom iskustvu osobe, postoji niz zajedničkih znakova.

• Prejedanje. Iako ponekad postoji gubitak apetita.
• Nesanica. Plitko spavanje s čestim buđenjima.
• Usporenost pokreta ili vrtoglavost.
• Razdražljivost. Može se manifestirati kao plačljivost, gunđanje i nerazumno prigovaranje.
• Zatvorenost, povlačenje iz komunikacije.
• Nesklonost radu. Razlog nije u lijenosti, već u smanjenju motivacije, volje i manjku snage.

Vanjski znakovi stresa povezana s pretjeranom napetošću pojedinih mišićnih skupina. To uključuje:

• Napućene usne;
• Napetost žvačnih mišića;
• Podignuta "zategnuta" ramena;

Što se događa u ljudskom tijelu tijekom stresa?

Patogenetski mehanizmi stresa– stresnu situaciju (stresor) moždana kora percipira kao prijeteću. Zatim, uzbuđenje prolazi kroz lanac neurona do hipotalamusa i hipofize. Stanice hipofize proizvode adrenokortikotropni hormon koji aktivira koru nadbubrežne žlijezde. Nadbubrežne žlijezde ispuštaju u krv velike količine hormona stresa - adrenalina i kortizola, koji su dizajnirani da osiguraju prilagodbu u stresnoj situaciji. Međutim, ako im je tijelo predugo izloženo, jako je osjetljivo na njih ili se hormoni proizvode prekomjerno, to može dovesti do razvoja bolesti.

Emocije aktiviraju autonomni živčani sustav, točnije njegov simpatički odjel. Ovaj biološki mehanizam osmišljen je da tijelo učini snažnijim i otpornijim na kratko vrijeme, da ga pripremi za snažnu aktivnost. Međutim, dugotrajna stimulacija autonomnog živčanog sustava uzrokuje vazospazam i poremećaj rada organa koji nemaju cirkulaciju krvi. Otuda disfunkcija organa, bolovi, grčevi.

Pozitivni učinci stresa

Pozitivni učinci stresa povezani su s djelovanjem na tijelo istih hormona stresa adrenalina i kortizola. Njihov biološki smisao je osigurati čovjekov opstanak u kritičnoj situaciji.

Treba napomenuti da se pozitivni učinci hormona promatraju tijekom njihovog kratkoročnog djelovanja na tijelo. Stoga kratkotrajni umjereni stres može biti koristan za tijelo. On nas mobilizira i tjera da skupimo snagu kako bismo pronašli optimalno rješenje. Stres obogaćuje životno iskustvo i čovjek se u takvim situacijama osjeća sigurnim u budućnost. Stres povećava sposobnost prilagodbe i na određeni način doprinosi osobnom razvoju. Međutim, važno je da se stresna situacija riješi prije nego što se tjelesni resursi iscrpe i počnu negativne promjene.

Negativni učinci stresa

Negativni učinci stresa napsiha uzrokovani su produljenim djelovanjem hormona stresa i pretjeranim radom živčanog sustava.

• Koncentracija pažnje se smanjuje, što dovodi do pogoršanja pamćenja;
• Pojavljuje se nervoza i nedostatak koncentracije, što povećava rizik od donošenja nepromišljenih odluka;
• Slaba izvedba i povećani umor mogu biti posljedica poremećaja neuronskih veza u moždanoj kori;
• Prevladavaju negativne emocije – opće nezadovoljstvo položajem, poslom, partnerom, izgledom, što povećava rizik od razvoja depresije;
• Razdražljivost i agresija, koji kompliciraju interakciju s drugima i odgađaju rješavanje konfliktne situacije;
• Želja za ublažavanjem stanja uz pomoć alkohola, antidepresiva, narkotika;
• Smanjeno samopoštovanje, nedostatak samopouzdanja;
• Problemi u seksualnom i obiteljskom životu;
• Živčani slom je djelomični gubitak kontrole nad vlastitim emocijama i postupcima.

Negativni učinci stresa na tijelo

1. Iz živčanog sustava. Pod utjecajem adrenalina i kortizola ubrzava se uništavanje neurona, poremećen je nesmetan rad različitih dijelova živčanog sustava:

• Pretjerana stimulacija živčanog sustava. Dugotrajna stimulacija središnjeg živčanog sustava dovodi do njegovog prekomjernog rada. Kao i drugi organi, živčani sustav ne može dugo raditi u neuobičajeno intenzivnom načinu rada. To neizbježno dovodi do raznih kvarova. Znakovi pretjeranog rada uključuju pospanost, apatiju, depresivne misli i želju za slatkim.
• Glavobolje mogu biti povezane s poremećajem cerebralnih žila i pogoršanjem odljeva krvi.
• Mucanje, enureza (urinarna inkontinencija), tikovi (nekontrolirane kontrakcije pojedinih mišića). Mogu se pojaviti kada su živčane veze između živčanih stanica u mozgu poremećene.
• Ekscitacija dijelova živčanog sustava. Uzbuđenje simpatičkog živčanog sustava dovodi do disfunkcije unutarnjih organa.

2. Od imunološkog sustava. Promjene su povezane s povećanjem razine glukokortikoidnih hormona koji inhibiraju rad imunološkog sustava. Povećava se osjetljivost na razne infekcije.

• Smanjuje se stvaranje protutijela i aktivnost imunoloških stanica. Kao rezultat toga, povećava se osjetljivost na viruse i bakterije. Povećava se vjerojatnost zaraze virusnim ili bakterijskim infekcijama. Povećava se i mogućnost samoinfekcije - širenje bakterija iz žarišta upale (upaljeni maksilarni sinusi, palatinski krajnici) na druge organe.
• Smanjuje se imunološka zaštita od pojave stanica raka, a povećava se rizik od razvoja raka.

3. Iz endokrinog sustava. Stres ima značajan utjecaj na rad svih hormonalnih žlijezda. Može uzrokovati i povećanje sinteze i oštro smanjenje proizvodnje hormona.

• Neuspjeh menstrualnog ciklusa. Teški stres može poremetiti rad jajnika, što se očituje kašnjenjem i bolovima tijekom menstruacije. Problemi s ciklusom mogu se nastaviti sve dok se stanje potpuno ne normalizira.
• Smanjena sinteza testosterona, što se očituje smanjenjem potencije.
• Usporavanje stopa rasta. Teški stres kod djeteta može smanjiti proizvodnju hormona rasta i uzrokovati kašnjenje u tjelesnom razvoju.
• Smanjena sinteza trijodtironina T3 uz normalne razine tiroksina T4. U pratnji povećanog umora, slabosti mišića, smanjene temperature, oticanje lica i udova.
• Smanjenje prolaktina. Kod dojilja dugotrajni stres može uzrokovati smanjenje proizvodnje majčinog mlijeka, sve do potpunog prekida laktacije.
• Poremećaj gušterače, odgovorne za sintezu inzulina, uzrokuje dijabetes melitus.

4. Iz kardiovaskularnog sustava. Adrenalin i kortizol ubrzavaju rad srca i sužavaju krvne žile, što ima niz negativnih posljedica.

• Povećava se krvni tlak, što povećava rizik od hipertenzije.
• Povećava se opterećenje srca i utrostručuje se količina pumpane krvi u minuti. U kombinaciji s visokim krvnim tlakom, to povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
• Otkucaji srca se ubrzavaju i povećava se rizik od poremećaja srčanog ritma (aritmija, tahikardija).
• Rizik od krvnih ugrušaka povećava se zbog povećanja broja trombocita.
• Povećava se propusnost krvnih i limfnih žila, njihov tonus se smanjuje. U međustaničnom prostoru nakupljaju se produkti metabolizma i toksini. Povećava se oticanje tkiva. Stanicama nedostaje kisika i hranjivih tvari.

5. Iz probavnog sustava poremećaj autonomnog živčanog sustava uzrokuje grčeve i poremećaje cirkulacije u različitim dijelovima gastrointestinalnog trakta. To može imati različite manifestacije:

• Osjećaj knedle u grlu;
• Poteškoće s gutanjem zbog grčenja jednjaka;
• Bolovi u želucu i različitim dijelovima crijeva uzrokovani grčevima;
• Zatvor ili proljev povezani s poremećenom peristaltikom i otpuštanjem probavnih enzima;
• Razvoj peptičkog ulkusa;
• Poremećaj probavnih žlijezda, što uzrokuje gastritis, žučnu diskineziju i druge funkcionalne poremećaje probavnog sustava.

6. S mišićno-koštane strane sustava Dugotrajni stres uzrokuje grčenje mišića i lošu prokrvljenost koštanog i mišićnog tkiva.

• Spazam mišića, uglavnom u cervikotorakalnoj kralježnici. U kombinaciji s osteohondrozom, to može dovesti do kompresije korijena kralježničnog živca - javlja se radikulopatija. Ovo se stanje manifestira kao bol u vratu, udovima i prsima. Također može uzrokovati bolove u području unutarnjih organa - srca, jetre.
• Krhkost kostiju uzrokovana je smanjenjem kalcija u koštanom tkivu.
• Smanjena mišićna masa – hormoni stresa povećavaju razgradnju mišićnih stanica. Tijekom dugotrajnog stresa tijelo ih koristi kao rezervni izvor aminokiselina.

7. Od kože

• Akne. Stres povećava proizvodnju sebuma. Začepljeni folikuli dlake postaju upaljeni zbog smanjenog imuniteta.
• Poremećaji u radu živčanog i imunološkog sustava izazivaju neurodermitis i psorijazu.

Ističemo da kratkotrajni epizodni stres ne uzrokuje ozbiljne štete po zdravlje, jer su promjene uzrokovane njime reverzibilne. Bolesti se razvijaju tijekom vremena ako osoba nastavi akutno doživljavati stresnu situaciju.

Koji su različiti načini reagiranja na stres?

Istaknuti tri strategije za suočavanje sa stresom:

Zec– pasivna reakcija na stresnu situaciju. Stres onemogućuje racionalno razmišljanje i aktivno djelovanje. Osoba se skriva od problema jer nema snage nositi se s traumatičnom situacijom.

Lav– stres vas tjera da nakratko iskoristite sve tjelesne rezerve. Osoba burno i emocionalno reagira na situaciju, "trza" da je riješi. Ova strategija ima svoje nedostatke. Postupci su često nepromišljeni i pretjerano emotivni. Ako se situacija ne može brzo riješiti, snaga je iscrpljena.

Vol– osoba racionalno koristi svoje mentalne i mentalne resurse, tako da može dugo živjeti i raditi, doživljavajući stres. Ova je strategija s neurofiziološkog gledišta najopravdanija i najproduktivnija.

Metode za rješavanje stresa

Postoje 4 glavne strategije za suočavanje sa stresom.

Podizanje svijesti. U teškoj situaciji važno je smanjiti razinu neizvjesnosti, za to je važno imati pouzdane informacije. Preliminarno "proživljavanje" situacije će eliminirati učinak iznenađenja i omogućiti vam da djelujete učinkovitije. Na primjer, prije putovanja u nepoznati grad razmislite što ćete raditi i što želite posjetiti. Saznajte adrese hotela, atrakcija, restorana, pročitajte recenzije o njima. To će vam pomoći da manje brinete prije putovanja.

Sveobuhvatna analiza situacije, racionalizacija. Procijenite svoje snage i resurse. Razmislite o poteškoćama s kojima ćete se suočiti. Ako je moguće, pripremite se za njih. Preusmjerite pozornost s rezultata na akciju. Na primjer, analiza prikupljenih informacija o tvrtki i priprema za pitanja koja se najčešće postavljaju pomoći će smanjiti strah od intervjua.

Smanjenje značaja stresne situacije. Emocije vas sprječavaju da razmotrite bit i pronađete očito rješenje. Zamislite kako ovu situaciju vide stranci, kojima je ovaj događaj poznat i nije bitan. Pokušajte razmišljati o ovom događaju bez emocija, svjesno umanjujući njegov značaj. Zamislite kako ćete se sjećati stresne situacije za mjesec ili godinu.

Povećane moguće negativne posljedice. Zamislite najgori mogući scenarij. U pravilu, ljudi tu misao tjeraju od sebe, što je čini opsesivnom, te se uvijek iznova vraća. Shvatite da je vjerojatnost katastrofe izuzetno mala, ali čak i ako se dogodi, postojat će izlaz.

Postavka za najbolje. Stalno se podsjećajte da će sve biti u redu. Problemi i brige ne mogu trajati vječno. Potrebno je smoći snage i učiniti sve da se uspješan ishod približi.

Potrebno je upozoriti da tijekom dugotrajnog stresa raste iskušenje da se problemi rješavaju na iracionalan način uz pomoć okultnih praksi, vjerskih sekti, iscjelitelja i sl. Ovakav pristup može dovesti do novih, složenijih problema. Stoga, ako ne možete sami pronaći izlaz iz situacije, preporučljivo je kontaktirati kvalificiranog stručnjaka, psihologa ili odvjetnika.

Kako si pomoći tijekom stresa?

Razni načini samoregulacije pod stresom pomoći će vam da se smirite i smanjite utjecaj negativnih emocija.

Autotrening– psihoterapijska tehnika usmjerena na vraćanje ravnoteže izgubljene kao posljedica stresa. Autogeni trening temelji se na opuštanju mišića i samohipnozi. Ove radnje smanjuju aktivnost cerebralnog korteksa i aktiviraju parasimpatički odjel autonomnog živčanog sustava. To vam omogućuje da neutralizirate učinak dugotrajne stimulacije simpatičkog odjela. Za izvođenje vježbe potrebno je sjesti u udoban položaj i svjesno opustiti mišiće, posebice lica i ramenog obruča. Zatim počinju ponavljati formule autogenog treninga. Na primjer: “Miran sam. Moj živčani sustav se smiruje i dobiva snagu. Problemi me ne muče. Oni se doživljavaju kao dodir vjetra. Svakim danom postajem sve jači."

Opuštanje mišića– tehnika opuštanja skeletnih mišića. Tehnika se temelji na tvrdnji da su tonus mišića i živčani sustav međusobno povezani. Stoga, ako možete opustiti mišiće, napetost u živčanom sustavu će se smanjiti. Kada radite opuštanje mišića, morate snažno zategnuti mišić, a zatim ga opustiti što je više moguće. Mišići se rade određenim redoslijedom:

• dominantna ruka od prstiju do ramena (desna za dešnjake, lijeva za ljevake)
• nedominantna ruka od prstiju do ramena
• leđa
• trbuh
• dominantna noga od kuka do stopala
• nedominantna noga od kuka do stopala

Vježbe disanja. Vježbe disanja za ublažavanje stresa omogućuju vam vraćanje kontrole nad svojim emocijama i tijelom, smanjuju napetost mišića i broj otkucaja srca.

• Trbušno disanje. Dok udišete, polako napuhujte trbuh, zatim uvucite zrak u srednji i gornji dio pluća. Dok izdišete, ispustite zrak iz prsa, zatim malo uvucite trbuh.
• Disanje brojeći do 12. Dok udišete, morate polako brojati od 1 do 4. Pauza – brojite 5-8. Izdahnite brojeći 9-12. Dakle, pokreti disanja i pauze između njih imaju isto trajanje.

Autoracijska terapija. Temelji se na postulatima (načelima) koji pomažu promijeniti stav prema stresnoj situaciji i smanjiti težinu vegetativnih reakcija. Kako bi se smanjila razina stresa, osobi se preporučuje da radi sa svojim uvjerenjima i mislima koristeći dobro poznate kognitivne formule. Na primjer:

• Čemu me ova situacija uči? Koju lekciju mogu naučiti?
• “Gospodine, daj mi snage da promijenim ono što je u mojoj moći, daj mi duševni mir da se pomirim s onim na što ne mogu utjecati i mudrosti da razlikujem jedno od drugoga.”
• Potrebno je živjeti “ovdje i sada” ili “Operi čašu, misli na čašu”.
• “Sve prolazi i ovo će proći” ili “Život je kao zebra.”

Psihoterapija za stres

Psihoterapija stresa ima više od 800 tehnika. Najčešći su:

Racionalna psihoterapija. Psihoterapeut uči pacijenta da promijeni svoj odnos prema uzbudljivim događajima i promijeni neispravne stavove. Glavni utjecaj usmjeren je na logiku i osobne vrijednosti osobe. Stručnjak vam pomaže u svladavanju metoda autogenog treninga, samohipnoze i drugih tehnika samopomoći kod stresa.

Sugestivna psihoterapija. Ispravni stavovi se usađuju u pacijenta, glavni utjecaj je usmjeren na podsvijest osobe. Sugestija se može provoditi u opuštenom ili hipnotičkom stanju, kada je osoba između budnosti i sna.

Psihoanaliza za stres. Usmjeren na izvlačenje iz podsvijesti mentalnih trauma koje su uzrokovale stres. Razgovor o tim situacijama pomaže smanjiti njihov utjecaj na osobu.

Indikacije za psihoterapiju stresa:

• stresno stanje ometa uobičajeni način života, onemogućuje rad i održavanje kontakta s ljudima;
• djelomični gubitak kontrole nad vlastitim emocijama i postupcima na pozadini emocionalnih iskustava;
• formiranje osobnih karakteristika - sumnjičavost, tjeskoba, mrzovoljnost, egocentričnost;
• nesposobnost osobe da samostalno pronađe izlaz iz stresne situacije i nosi se s emocijama;
• pogoršanje somatskog stanja zbog stresa, razvoj psihosomatskih bolesti;
• znakovi neuroze i depresije;
• posttraumatski poremećaj.

Psihoterapija protiv stresa je učinkovita metoda koja vam pomaže da se vratite u puni život, bez obzira je li situacija riješena ili morate živjeti pod njegovim utjecajem.

Kako se oporaviti od stresa?

Nakon razrješenja stresne situacije potrebno je obnoviti fizičku i psihičku snagu. U tome mogu pomoći načela zdravog načina života.

Promjena krajolika. Izlet izvan grada, u vikendicu u drugom gradu. Nova iskustva i šetnje na svježem zraku stvaraju nova žarišta uzbuđenja u moždanoj kori, blokirajući sjećanja na doživljeni stres.

Prebacivanje pažnje. Objekt mogu biti knjige, filmovi, performansi. Pozitivne emocije aktiviraju aktivnost mozga, potičući aktivnost. Na taj način sprječavaju razvoj depresije.

Pun san. Posvetite spavanju onoliko vremena koliko vaše tijelo zahtijeva. Da biste to učinili, nekoliko dana morate ići u krevet u 22 sata i ne ustajati na budilicu.

Uravnotežena prehrana. Dijeta bi trebala sadržavati meso, ribu i plodove mora, svježi sir i jaja - ti proizvodi sadrže proteine ​​za jačanje imunološkog sustava. Svježe povrće i voće važni su izvori vitamina i vlakana. Razumna količina slatkiša (do 50 g dnevno) pomoći će mozgu da obnovi energetske resurse. Prehrana treba biti potpuna, ali ne previše obilna.

Redovita tjelesna aktivnost. Gimnastika, joga, istezanje, pilates i druge vježbe usmjerene na istezanje mišića pomažu u ublažavanju grčeva mišića izazvanih stresom. Također će poboljšati cirkulaciju krvi, što pozitivno djeluje na živčani sustav.

Komunikacija. Družite se s pozitivnim ljudima koji vas čine dobrim raspoloženjem. Osobni sastanci su poželjni, ali telefonski poziv ili online komunikacija također će poslužiti. Ako nema takve prilike ili želje, pronađite mjesto gdje možete biti među ljudima u mirnoj atmosferi - kafić ili čitaonica knjižnice. Komunikacija s kućnim ljubimcima također pomaže vratiti izgubljenu ravnotežu.

Posjet toplicama, kupatilu, sauni. Takvi postupci pomažu opustiti mišiće i ublažiti živčanu napetost. Oni vam mogu pomoći da se riješite tužnih misli i vratite se u pozitivno raspoloženje.

Masaže, kupke, sunčanje, kupanje u jezercima. Ovi postupci imaju umirujući i obnavljajući učinak, pomažu vratiti izgubljenu snagu. Po želji se neki postupci mogu provoditi kod kuće, poput kupki s morskom soli ili ekstraktom borovice, samomasaža ili aromaterapija.

Tehnike povećanja otpornosti na stres

Otpornost na stres je skup osobina ličnosti koje vam omogućuju da izdržite stres uz najmanju štetu zdravlju. Otpornost na stres može biti urođena karakteristika živčanog sustava, ali se također može razviti.

Povećano samopoštovanje. Ovisnost je dokazana - što je viša razina samopoštovanja, to je veća otpornost na stres. Psiholozi savjetuju: razvijajte samouvjereno ponašanje, komunicirajte, krećite se, ponašajte se kao samouvjerena osoba. S vremenom će se ponašanje razviti u unutarnje samopouzdanje.

Meditacija. Redovita meditacija nekoliko puta tjedno po 10 minuta smanjuje razinu anksioznosti i stupanj reakcije na stresne situacije. Također smanjuje agresiju, što potiče konstruktivnu komunikaciju u stresnim situacijama.

Odgovornost. Kada se osoba odmakne od pozicije žrtve i preuzme odgovornost za ono što se događa, postaje manje osjetljiva na vanjske utjecaje.

Interes za promjenu. U ljudskoj je prirodi strah od promjena, pa iznenađenje i nove okolnosti često izazivaju stres. Važno je stvoriti način razmišljanja koji će vam pomoći da promjene shvatite kao nove prilike. Zapitajte se: “Što mi dobro može donijeti nova situacija ili životna promjena?”

Težnja za postignućem. Ljudi koji teže postizanju cilja doživljavaju manje stresa od onih koji pokušavaju izbjeći neuspjeh. Stoga je za povećanje otpornosti na stres važno planirati svoj život postavljanjem kratkoročnih i globalnih ciljeva. Usredotočenost na rezultate pomaže vam da ne obraćate pozornost na manje probleme koji se pojavljuju na putu do vašeg cilja.

Upravljanje vremenom. Pravilno upravljanje vremenom eliminira vremenski pritisak, jedan od glavnih faktora stresa. Za borbu protiv vremenskog pritiska prikladno je koristiti Eisenhowerovu matricu. Temelji se na podjeli svih dnevnih zadataka u 4 kategorije: važni i hitni, važni nehitni, nevažni hitni, nevažni i nehitni.

Stres je sastavni dio ljudskog života. Ne mogu se potpuno eliminirati, ali je moguće smanjiti njihov utjecaj na zdravlje. Da biste to učinili, potrebno je svjesno povećati otpornost na stres i spriječiti dugotrajni stres, započeti borbu protiv negativnih emocija na vrijeme.

Stres nas prati svaki dan. Od jutra, užurbane žurbe, nastavlja se u prepunom minibusu ili na sastanku proizvodnje, rezultira svađom s obitelji ili kolegama s posla – stres nas ne ostavlja na miru do spavanja, da bi se sljedeće jutro sve ponovilo .

Nažalost, mnogi ljudi se naviknu na ovaj ritam i stres postaje norma. Ovi ljudi dobro poznaju stalan osjećaj tjeskobe, gubitak mentalne ravnoteže, nisu zadovoljni svojim osobnim životom i samim sobom, te u pravilu imaju nisku aktivnost i učinak. Posljedica stalnog stresa može biti razvoj neuroza ili psihoza, ili njihovih derivata.

Koncept stresa

Pojam stresa, kako se pokazalo, uključuje mnoge aspekte. Višeznačan je.

Tjelesni ili psihički utjecaj, živčana napetost, pretjerani rad, ekstremna situacija, negativne emocije izazivaju odgovor tijela koji mobilizira snagu i energiju, a naziva se stres.

Nemoguće je izbjeći ovu reakciju tijela tijekom cijelog života. Mala doza stresa tjera osobu na razmišljanje i donošenje brzih odluka u problemskoj situaciji. Stereotipno, stres shvaćamo kao negativnu reakciju. Ovo je daleko od istine. Stres pomaže unutarnjem okruženju tijela da ima stalnu i nepromjenjivu vrijednost. Ako bolje razmislite, ispada da bez minimalnog stresa život postaje trom, statičan i, ne iznenađuje, bez radosti. Istodobno, druga strana, gdje je stres konstantan i najvećeg intenziteta, dovodi do oštrog slabljenja tijela, pada imuniteta, razvoja mnogih bolesti, gubitka snage i sposobnosti donošenja razumnih odluka u problematičnim situacijama. Stoga je vrlo važno održati ravnotežu i pokušati život shvaćati na pozitivan način.

Pojam stresa potječe iz djela svjetski poznatog francuskog fiziologa C. Bernarda. Koncept, koji je korišten čisto profesionalno i imao je duboku prirodnoznanstvenu podlogu, lako je postao “javno dostupan”. Izvorni koncept, klasifikacija ovog koncepta, odražavajući bit općeg adaptacijskog sindroma, nazvana je stres. Časopis Nature objavio je prve članke na ovu temu 1936. godine. Njihova je novost imala značajan utjecaj na razvoj ovog područja u znanstvenom svijetu.

Konkretno, znanstvenici su dokazali da stresno stanje ima poseban utjecaj na psihologiju ljudi, njihovo ponašanje i stanje tijela. To se manifestira na sljedeći način:

• Neprikladna reakcija na najmanju poteškoću.
• Povećana razdražljivost, koja se izražava iritacijom ili bezrazložnim smijehom.
• Aktivnost se smanjuje, kao rezultat toga osoba nema vremena da postigne ono što je planirala.
• Ljudi se počinju svađati bez razloga, njihovo ponašanje postaje nekontrolirano.
• Pojavljuje se kritičnost.
• Preferencije okusa se mijenjaju.
• Poremećaji apetita.
• Poremećaji spavanja.
• Može postojati potreba za alkoholom.
• Stalno stanje samosažaljenja, bluda, malodušnosti.
• Seksualna disfunkcija.
• Gubitak kontrole nad situacijom.
• Ljudski imunološki sustav slabi.
• Česti slučajevi raznih bolesti.
• Bol u želucu.
• Glavobolja.
• Peptički ulkus.
• Osoba objašnjava sve te manifestacije složenim životom, govori o nemogućnosti njihovog rješavanja, a zapravo ne pokušava kontrolirati situaciju.

Stres i njegove vrste

1. Stres je koristan, poznat kao koncept -

• uzrokovan pozitivnim emocijama;
• slab stres koji mobilizira osobu;

Eustress uzrokovan pozitivnim emocijama. Ovaj koncept podrazumijeva emocionalno stanje u kojem je osoba svjesna svih nadolazećih problema ili zadataka i zna kako ih riješiti, predviđajući pozitivan rezultat.

Eustress mobilizira osobu, pokretačka je snaga u rješavanju svakodnevnih problema, planiranju istih te je neophodan zdravom tijelu za puni život. Ovo stanje se naziva "reakcija buđenja". Mala navala adrenalina je potrebna da se brzo razbudite i uskladite s nadolazećim danom punim planova, prionete na posao i radite sa zadovoljstvom, što učinkovitije. Zapravo, ova vrsta stresa čuva i održava život u nama.

Eustress može prijeći u destruktivni - distres, uz nisku individualnu otpornost organizma ili izazvan određenom okolnošću.

2. Stres je štetan, poznat kao koncept -:

• fiziološki
• psihološki
• kratkoročni
• kronični
• živčani

Negativna vrsta stresa ima destruktivan učinak na cijelo tijelo. Napadaj ove vrste stresa javlja se, najčešće, neočekivano, spontano, kada stanje napetosti dosegne kritičnu razinu. Ili može biti posljedica "nagomilanog" stresa, u kojem otpornost tijela polako opada, nakon čega slijedi gašenje. Ako ne poduzmete potrebne mjere na vrijeme, tada će se stanje obične emocionalne nelagode pretvoriti u bolest. U pravilu, ovo stanje je kronično.

Distres može biti različitih vrsta, pogledajmo ih detaljnije.

• Fiziološki distres

Fiziološki distres nastaje kada je tijelo izloženo različitim vanjskim utjecajima – vrućini, hladnoći, žeđi, gladi, prehrani i dr. Ako čovjek izloži svoje tijelo bilo kojem od navedenih utjecaja, tada mora biti svjestan štete koju uzrokuje. Pri izlasku iz prisilnog stanja tijelo se opet treba prilagoditi i to se događa isključivo kroz stres.

• Psihološki ili emocionalni stres

Psihički distresi povezani su s pojavom situacija u kojima se različite emocije posebno snažno doživljavaju. Štoviše, njihov razlog nije bitan; on može biti i pozitivan i negativan. U tom slučaju tijelo će dati istu reakciju - psihički stres.

Razlozi fantazije, iluzorne prirode koji nemaju stvarnu osnovu uzrokuju apsolutno stvarne, sa stajališta tijela i svih posljedica, psihičke tegobe.

• Kratkotrajna nevolja

Kratkotrajni distres je stres koji ima prirodnu osnovu povezanu s instinktom samoodržanja. Kratkotrajni distres nastaje, iznenada i momentalno prolazi kroz sve faze razvoja stresa. Ova vrsta stresa je u pravilu kratkotrajna i ne predstavlja opasnost za ljude.

• kronično karaktera

Kronični distres jedna je od najopasnijih vrsta stresa. Osoba koja mu je svakodnevno izložena toliko se navikne na stres da prestane obraćati pažnju na simptome i njihove posljedice. Ova vrsta stresa u pravilu dovodi do živčanog sloma, depresije i samoubojstva. Može biti popraćeno raznim vrstama fobija i strahova.

• živčani karaktera

Živčani poremećaj obično je posljedica izloženosti pretjeranom stresu na tijelo. Može se dogoditi svakome, ali vjerojatnije je da će se pojaviti kod osoba s poviješću anksiozne neuroze. U ovom slučaju, individualno stanje živčanog sustava igra važnu ulogu.

Faze razvoja stresa:

1. faza - Reakcija alarma

Pojava stanja tjeskobe, budnosti, napetosti kada se pojavi izvanredna situacija i, kao posljedica toga, mobilizacija obrambenih snaga organizma.

2. faza - Otpornost

Tijelo se počinje opirati i boriti protiv stresne situacije, ili se prilagođavati i navikavati na podražaj.

3 faza - Pobjeda ili iscrpljenost tijela

Ako su vlastiti resursi tijela dovoljni za borbu protiv stresa, tada osoba izlazi kao pobjednik. U suprotnom, tijelo se iscrpljuje, što dovodi do depresije, bolesti različite težine i, moguće, smrti.

Klasifikacija stresa

Klasifikacija stresa:

1. Kratkoročno(začinjeno) stres i dugotrajno(kronično)
2. Fiziološki(somatski, ekološki) psiho-emocionalni

Fiziološki stres

• mehanički
• fizički
• kemijski
• biološki

Psiho-emocionalni stres

• informativni
• emotivan

1. Emocionalno pozitivan stres I emocionalno negativan stres

Stres može nositi i pozitivne i negativne naboje. Ovisno o osobnoj percepciji događaja. Na primjer, kod jednoga događaj kao što je vjenčanje izaziva radosne emocije i stanje stresa, au isto vrijeme kod drugoga je to smetnja i stres sasvim drugog smjera.

Čini se da bi emocionalno pozitivan stres trebao generirati pozitivne emocije, ali osobe narušenog zdravlja mogu dobiti srčani ili moždani udar, primjerice, od banalne vijesti o dobitku.

Ako govorimo o negativnim posljedicama stresa, automatski ga smatramo emocionalno negativnim.

2. Kratkoročno(ljuto) i dugoročno(kronično)

Ove dvije vrste stresa imaju različite učinke na ljudsko zdravlje. Dugotrajni ili kronični stres ima teže posljedice za organizam.

Akutni stres obično dolazi brzo i neočekivano. Njegov ekstremni stupanj je šok. Ako se osoba ne može nositi sa situacijom šoka, neprestano se vraćajući na nju i prisjećajući se onoga što je doživjela, u pravilu akutni stres postaje kroničan.

Kronični stres može nastati bez stadija akutnog stresa ako stalno djeluju, naizgled beznačajni čimbenici - napeti odnosi s nekim, nezadovoljstvo bilo kojom situacijom i drugi stalni čimbenici.

3. Fiziološki(somatski, ekološki) Ipsiho-emocionalni

Fiziološki stres proizlazi iz fluktuacija parametara okoliša - gravitacije, vlažnosti, temperature, kao i iz izravnog utjecaja na osobu raznih vrsta negativnih čimbenika - hladnoće, boli, gladi, fizičkog preopterećenja i drugih. Razlikujemo mehanički, fizikalni, kemijski i biološki fiziološki stres.

Mehanički stres karakterizira oštećenje integriteta kože i raznih organa. To može biti trauma, ozljeda, operacija, šok.

Fizički stres - uzrokovan pregrijavanjem, hipotermijom, ozeblinama, opeklinama, izlaganjem UV zrakama ili ionizirajućem zračenju, bestežinskom stanju ili ubrzanjem, glađu, žeđu, hipokinezijom, imobilizacijom.

Kemijski stres - uzrokovan otrovanjem, djelovanjem pesticida i njihovih para, onečišćenjem zraka, vode ili tla, nedostatkom ili viškom kisika.

Biološki stres - uzrokovan napadom virusa, bakterija, toksina, gljivica i njihovih vrsta uzročnika bolesti.

Psiho-emocionalni stres mogu biti informativni i emocionalni.

Najčešće, ova vrsta stresa proizlazi iz doživljavanja prilično jakih emocija, kao što su ljutnja, prijevara, opasnost, prijetnja, preopterećenost informacijama i druge.

Informacijski stres nastaje zbog viška informacija, odgovornosti vezane uz ovu vrstu aktivnosti te donošenja brzih i ispravnih odluka. Takav stres, u pravilu, prati aktivnosti operatera različitih sustava upravljanja, dispečera i drugih radnika sličnih zanimanja.

Emocionalni stres javlja se u situaciji koja ugrožava sigurnost osobe - u slučaju teške bolesti, zločina, rata ili nesreće, kao i kada prijeti promjena društvenog statusa, ekonomskog blagostanja ili promjena međuljudskih odnosa. odnosima, kao što su problemi u obitelji, otkazi ili otkazi.

Gore opisana podjela stresa na razne vrste, njihove karakteristike, postoji mnogo opcija za druge klasifikacije.

Svrha ovog članka nije bila prikazati složenost i raznolikost teme stresa, već objasniti važnost ispravnog razumijevanja konstruktivnih ili destruktivnih učinaka stresa na ljudski organizam. Možda će nakon čitanja ponuđenih informacija zainteresirana osoba moći pronaći razlog svog lošeg zdravlja. Ponekad je svijest o problemu dovoljna da promijeni svoj život na bolje.

Svaka osoba doživljava stres. Na putu do posla, tijekom radnog dana i po povratku kući ljudi se suočavaju sa stresnim situacijama.

Nekima ovaj stil života postaje poznat, postupno mu se prilagođavaju i to je tužno. Uostalom, posljedica živčanog prenaprezanja mogu biti razne fizičke i mentalne patologije.

Stres: pojam, vrste

Kao posljedica događaja koji se događaju u životima ljudi (sukobi, žurba, nevolje na poslu, novčane poteškoće) nastaju pojave koje utječu na funkcioniranje tijela. Skup takvih simptoma naziva se stres. Ovo je kombinacija fizioloških i psiholoških reakcija.

Da biste spriječili takva stanja i uspješno se nosili s njima, morate jasno razumjeti stres, vrste i uzroke ove pojave.

Postoji nekoliko različitih klasifikacija ovog koncepta. Prema jednom od njih, razlikuju se eustress i distress. Prva kategorija predstavlja situaciju koja na osobu utječe više pozitivno nego negativno. Uz eustress čak i tjeskobu i emocionalnu prenapregnutost prati svijest da se prepreke koje su se pojavile mogu prevladati. Ova pojava općenito ima pozitivan učinak na tijelo, a njegova prisutnost u životu je neophodna. Za razliku od prvog tipa, drugi - distres - predstavlja kršenje psihičke ravnoteže. Ova pojava negativno utječe na stanje tijela.

Vrste stresa koje imaju štetne učinke

Dakle, živčano prenaprezanje ne utječe uvijek negativno na osobu. S eustressom ljudi usmjeravaju svoje snage i koriste unutarnje rezerve za postizanje rezultata. Kada je cilj postignut, osjećaju radost i zadovoljstvo. Međutim, kod distresa je situacija suprotna. Ova pojava nastaje iznenada ili se razvija postupno. U svakom slučaju dovodi do pojave bolesti i psihičkih poremećaja. Ovakve vrste emocija i stresa izazivaju samo one negativne.

Dakle, sljedeće vrste prenapona imaju destruktivan učinak na ljudsko tijelo:

1. Fiziološki.
2. Psihološki.
3. Kratkoročno.
4. Kronično.
5. Živčani.

Ako je stresno stanje stalno prisutno u životu osobe, tijelu postaje sve teže odoljeti i nositi se s prenaprezanjem. To dovodi do smanjenja imuniteta, teških patologija, pa čak i smrti.

Fiziološko prenaprezanje

Ovo je jedna od vrsta stresa koja se javlja zbog negativnog utjecaja čimbenika okoline. To može biti hipotermija, pregrijavanje, nedostatak dovoljno pitke vode i hrane. U slučaju kada se ljudi svjesno osuđuju na takve testove, moraju razumjeti kakve posljedice ti fenomeni mogu izazvati. Čak i nakon prestanka negativnog utjecaja okolišnih čimbenika, osobi je potrebno razdoblje oporavka. Fiziološki stres uključuje sljedeće vrste:

1. Kemijski (nastaje zbog utjecaja određenih tvari na procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu).
2. Biološki (zbog prisutnosti virusnih, zaraznih ili drugih patologija).
3. Tjelesni (povezan s intenzivnim sportskim aktivnostima među profesionalcima).
4. Mehanički (uzrokovan ozljedom bilo kojeg organa, dijela tijela ili kirurške intervencije).

Među danas uobičajenim vrstama stresa je stres povezan s poremećajima prehrane. Međutim, ako ograničenja u prehrani ne traju dugo, ne uzrokuju mnogo štete tijelu.

Psihološki i emocionalni stres

Ova pojava predstavlja prenaprezanje zbog okolnosti koje izazivaju tjeskobu i jake osjećaje. Ponekad je uobičajeno da čovjek sam izmišlja probleme i brine o nepostojećim poteškoćama. Međutim, iu ovom slučaju dolazi do psihičkog stresa. Ova pojava je kratkotrajna. U nekim situacijama mobilizacija tjelesnih resursa može čovjeku spasiti život. Kratkotrajni distres javlja se iznenada i povezan je s opasnošću. Obično brzo prolazi i nema negativan učinak na tijelo. Kronični distres je stalna emocionalna prenapregnutost. Negativno djeluje na tijelo i psihu ljudi, izaziva osjećaje straha, depresije, pa čak i pokušaje samoubojstva. Tu je i nervoza. Ovo je stanje koje prati ljude s neurozama. Takvi ljudi trebaju pomoć stručnjaka.

Vrste stresa u psihologiji

Ovaj se fenomen javlja kao rezultat iskustava povezanih s osobnom krizom ili interakcijom s drugima. Razlikuju se sljedeće vrste psihičkog stresa:

Razne stresne situacije neizbježno se pojavljuju u svačijem životu. Inače bi ljudsko postojanje bilo besmisleno. Međutim, psihički stres često nije povezan toliko s trenutnom situacijom, koliko s načinom na koji određena osoba reagira na nju.

Faze razvoja stresnih reakcija

Dakle, ljudsko tijelo na određeni način reagira na utjecaj čimbenika koji uzrokuju prenaprezanje. Postoji nekoliko faza reakcije na stres. Uobičajeno je razmotriti sljedeće faze:

1. Faza alarma (uključuje aktivaciju obrambenih mehanizama i mobilizaciju tjelesnih resursa za borbu protiv prenaprezanja).
2. Faza otpora (uključuje smanjenje aktivnosti mehanizama koji pomažu u borbi protiv stresa). Ako se tijelo ne može oduprijeti djelovanju jakog nadražaja, ono je oslabljeno.
3. Faza iscrpljenosti (karakterizira teški umor, smanjena aktivnost, bolni simptomi).

Gotovo sve vrste psihološkog stresa uključuju prolazak kroz ove faze. Intenzitet tjelesnih reakcija ovisi o tome koliko je prenaprezanje jako i koliko dugo ga osoba doživljava.

Znakovi stresa

Teški emocionalni stres popraćen je pojavom brojnih simptoma. Znakovi stresa uključuju:

Takvi simptomi ukazuju na to da osoba ima mentalne poremećaje i treba pomoć stručnjaka.

Psihološke karakteristike i njihov utjecaj na pojavu stresnih reakcija

Poznato je da određene individualne karakteristike osobe objašnjavaju kako se ponaša pod stresom. Kao rezultat višegodišnjih promatranja, stručnjaci su uspjeli uspostaviti odnos između psiholoških karakteristika i ponašanja u teškim okolnostima.

Ljudi s melankoličnim tipom temperamenta osjećaju jak strah i tjeskobu kada su pod stresom. Skloni su kriviti sebe za trenutnu situaciju, paničariti i ne mogu pokazati snagu volje.

Kolerici u kritičnim situacijama pokazuju agresiju i napadaju druge. Često, zbog povećane ekscitabilnosti, razvijaju patologije kao što su peptički ulkusi, visoki krvni tlak i srčani problemi. Osobe s koleričnim temperamentom teško se mire s trenutnom situacijom;

Flegmatični ljudi, u pravilu, pokušavaju biti uravnoteženi u teškim okolnostima. Spas od stresa traže u hrani, a to izaziva problem viška kilograma. Kada su prenapregnuti, flegmatični ljudi često pokazuju izolaciju, pospanost, letargiju i nevoljkost da se nose s poteškoćama.

Sangvinici u stresnim situacijama nastoje razmišljati pozitivno i zadržati samopouzdanje. Oni su u stanju pokazati snagu volje i učinkovito se nositi s prenaprezanjem.

Reakcija na različite vrste stresa, emocionalni odgovor na njega uvelike je položen u djetinjstvu. Ako su majka i otac naučili dijete da ne paničari, da adekvatno procijeni sebe i svoje mogućnosti, moći će se dalje oduprijeti negativnom utjecaju teških životnih okolnosti.

Akutne reakcije na stres

Takvi se fenomeni događaju kada se osoba nađe u kritičnim situacijama koje mu ugrožavaju život ili im svjedoči. To mogu biti vojne akcije, prirodne katastrofe, teroristički napadi, nesreće, nesreće, zločini. Takve situacije negativno utječu ne samo na one koji su pretrpjeli fizičke i psihičke ozljede, već i na njihove obitelji i prijatelje. Vrste akutnih reakcija na stres su sljedeće:

Često ljudi koji su sudjelovali ili svjedočili traumatičnim događajima dožive tako jak emocionalni stres da im je potrebna liječnička pomoć.

Vrste stresa u profesionalnim aktivnostima

Svaka osoba koja radi suočava se s emocionalnim stresom. Povezan je kako s radnom aktivnošću tako i s komunikacijom između nadređenih i podređenih, unutar tima. Među vrstama profesionalnog stresa su sljedeće:

1. Komunikativni (odnosi se na međuljudske odnose između ljudi koji rade u timu).
2. Stres profesionalnog postignuća (nastaje zbog straha od nepravilnog obavljanja posla ili neostvarivanja ciljeva).
3. Profesionalni stres natjecanja (želja da se bude bolji od kolega, neopravdane žrtve za to).
4. Stres uspjeha (osjećaj besmisla napora koji su bili usmjereni na postizanje rezultata).
5. Stres podređenosti (strah od odgovornosti, strah od nadređenih, povećana anksioznost pri obavljanju dužnosti).
6. Prenaprezanje povezano s rutinom (fenomen tipičan za uredske radnike koji moraju rješavati prilično monotone zadatke, nedostatak novosti, pozitivnih emocija).

Iskustva povezana s profesionalnim aktivnostima često dovode do mentalnih poremećaja i razvoja depresivnih poremećaja. Ponekad opuštanje, bavljenje onim što volite, sport ili putovanje pomažu u suočavanju s problemom. Ali ako je stres postao kroničan, potrebna je pomoć psihologa.

Kako spriječiti emocionalni stres?

Imajući predodžbu o tome koje vrste stresa postoje i njegove znakove, mnogi ljudi postavljaju pitanja o metodama borbe protiv ove pojave. Nositi se s prenaprezanjem nije lako, jer ljudi nisu uvijek u stanju spriječiti ili izbjeći situacije koje ga izazivaju. No, ako se pridržavate općih preporuka (dovoljno spavajte, vježbajte, provodite slobodno vrijeme s voljenima, razmišljajte pozitivno), možete znatno smanjiti prenaprezanje. Ali ne mogu se svi učinkovito nositi sa stresom. Ako je situacija preteška, možete potražiti liječničku pomoć.

U pravilu, sedativi pomažu smanjiti neugodna iskustva. Međutim, lijekove treba uzimati samo onako kako ih je propisao liječnik. Ako u životu osobe postoji kronični stres, mora razviti taktiku za borbu protiv njega, jer je ova pojava opasna jer izaziva zdravstvene probleme.

Još jedno široko područje ljudskih uvjeta objedinjeno je konceptom stresa.

Pod, ispod stres(od engleskog stresa - "pritisak", "napetost") razumjeti emocionalno stanje koje nastaje kao odgovor na sve vrste ekstremnih utjecaja.

Kada smo pod stresom, uobičajene emocije zamjenjuju tjeskoba, uzrokujući fiziološke i psihološke poremećaje. Ovaj koncept uveo je G. Selye kako bi označio nespecifičnu reakciju tijela na bilo koji štetni učinak. Njegovo istraživanje pokazalo je da različiti nepovoljni čimbenici - umor, strah, ogorčenost, hladnoća, bol, poniženje i još mnogo toga - izazivaju istu vrstu složene reakcije u tijelu, bez obzira na to koji iritant na njega trenutno djeluje. Štoviše, ti podražaji ne moraju nužno postojati u stvarnosti. Osoba ne reagira samo na stvarnu opasnost, već i na prijetnju ili podsjetnik na nju. Na primjer, stres se često javlja ne samo u situaciji razvoda, već iu tjeskobnom iščekivanju raspada bračnog odnosa.

Ljudsko ponašanje pod stresom razlikuje se od afektivnog ponašanja. Pod stresom, osoba u pravilu može kontrolirati svoje emocije, analizirati situaciju i donositi odgovarajuće odluke.

Trenutno, ovisno o faktoru stresa, razlikuju se različite vrste stresa, među kojima su izraženi fiziološki I psihološki. Psihički stres se pak može podijeliti na informativni I emotivan. Ako se osoba ne snalazi sa zadatkom, nema vremena donositi ispravne odluke potrebnim tempom s visokim stupnjem odgovornosti, odnosno kada dođe do preopterećenosti informacijama, može se razviti informacijski stres. Emocionalni stres javlja se u situacijama, opasnostima, ljutnji itd. G. Selye identificirao je 3 faze u razvoju stresa. Prva faza je alarmna reakcija - faza mobilizacije tjelesnih obrambenih snaga, povećavajući otpornost na određeni traumatski utjecaj. U tom slučaju dolazi do preraspodjele tjelesnih rezervi: rješavanje glavnog zadatka događa se na štetu sekundarnih zadataka. U drugoj fazi, stabilizacija svih parametara koji su izbačeni iz ravnoteže u prvoj fazi fiksirana je na novoj razini. Izvana se ponašanje malo razlikuje od norme, čini se da sve ide na bolje, ali iznutra postoji prekomjerna potrošnja rezervi za prilagodbu. Ako stresna situacija i dalje traje, počinje treća faza - iscrpljenost, koja može dovesti do značajnog pogoršanja dobrobiti, raznih bolesti i, u nekim slučajevima, smrti.

Faze razvoja stresnog stanja kod ljudi:

• povećanje napetosti;
• stvarni stres;
• smanjenje unutarnje napetosti.

Trajanje prve faze je strogo individualno. Neki ljudi se "uzbude" u roku od 2-3 minute, dok se kod drugih nakupljanje stresa može smanjiti tijekom nekoliko dana ili čak tjedana. Ali u svakom slučaju, stanje i ponašanje osobe pod stresom mijenja se u "suprotan znak".

Tako mirna, suzdržana osoba postaje nervozna i razdražljiva, čak može postati agresivna i okrutna. A osoba koja je živahna i aktivna u običnom životu postaje sumorna i šutljiva. Japanci kažu: “Čovjek gubi obraz” (gubi samokontrolu).

U prvoj fazi nestaje psihički kontakt u komunikaciji, u poslovnim odnosima s kolegama javlja se otuđenost i distanca. Ljudi se prestaju gledati u oči, predmet razgovora naglo se mijenja: od značajnih poslovnih trenutaka prelazi se na osobne napade (na primjer, "I sam si takav...").

Ali najvažnije je da u prvoj fazi stresa samokontrola osobe slabi: postupno gubi sposobnost da svjesno i inteligentno regulira vlastito ponašanje.

Druga faza razvoja stresnog stanja očituje se u činjenici da osoba doživljava gubitak učinkovite svjesne samokontrole (potpun ili djelomičan). "Val" destruktivnog stresa ima destruktivan učinak na ljudsku psihu. Možda se ne sjeća što je rekao ili učinio, ili može imati samo nejasnu i nepotpunu svijest o svojim postupcima. Mnogi tada primjećuju da su u stresnom stanju učinili nešto što u mirnom okruženju nikad ne bi. Obično svi kasnije jako žale zbog toga.

Kao i prvi, i drugi stupanj je strogo individualan u trajanju - od nekoliko minuta i sati - do nekoliko dana i tjedana. Nakon što je iscrpio svoje energetske resurse (dostizanje najveće napetosti bilježi se u točki C), osoba se osjeća uništeno, iscrpljeno i umorno.

U trećoj fazi se zaustavlja i vraća“sam sebi”, često doživljava osjećaj krivnje (“Što sam učinio”) i obećava sebi da se “ova ​​noćna mora” više nikada neće ponoviti.

Nažalost, nakon nekog vremena stres se ponavlja. Štoviše, svaka osoba ima svoj individualni scenarij stresnog ponašanja (u smislu učestalosti i oblika manifestacije). Najčešće se ovaj scenarij nauči u djetinjstvu, kada se roditelji sukobljavaju pred djetetom, uvlačeći ga u svoje probleme. Dakle, neki doživljavaju stres gotovo svaki dan, ali u malim dozama (ne previše agresivno i bez značajne štete po zdravlje drugih). Drugi - nekoliko puta godišnje, ali izuzetno snažno, potpuno gubeći samokontrolu i takoreći "u ludilu stresa".

Stresni scenarij naučen u djetinjstvu ne reproducira se samo u učestalosti i obliku manifestacije. Ponavlja se i usmjerenost stresne agresije: na sebe i na druge. Čovjek za sve krivi sebe i traži, prije svega, svoje greške. Drugi krivi sve oko sebe, samo ne sebe.

Scenarij stresa naučen u djetinjstvu događa se gotovo automatski. U tim slučajevima dovoljan je lagani poremećaj uobičajenog ritma života i rada da se mehanizam stresa „uključi“ i počne odvijati gotovo mimo volje osobe, poput „zamašnjaka“ nekog moćnog i smrtonosnog „oružja“. ”. Osoba se počinje sukobljavati oko neke sitnice ili sitnice. Njegova percepcija stvarnosti je iskrivljena, on počinje pridavati negativno značenje trenutnim događajima, sumnjičeći sve "za nepostojeće grijehe".

Stresni uvjeti značajno utječu na ljudsku aktivnost. Ljudi s različitim karakteristikama živčanog sustava različito reagiraju na isti psihički stres. Neki ljudi osjećaju povećanu aktivnost, mobilizaciju snage i povećanu učinkovitost. To je takozvani "lavlji stres". Čini se da opasnost potiče osobu, tjera je da djeluje hrabro i hrabro. S druge strane, stres može uzrokovati dezorganizaciju aktivnosti, naglo smanjenje njezine učinkovitosti, pasivnost i opću inhibiciju („stres kunića”).

Ponašanje osobe u stresnoj situaciji ovisi o mnogim uvjetima, ali prije svega o psihološkoj pripremljenosti osobe, uključujući sposobnost brze procjene situacije, vještine trenutne orijentacije u neočekivanim okolnostima, snažnu volju i odlučnost te iskustvo ponašanja u sličnim situacijama.

Metode za rješavanje stresa

je osjećaj koji osoba doživljava kada vjeruje da se ne može učinkovito nositi sa situacijom koja je nastala.

Ako je stresna situacija pod našom kontrolom, moramo se racionalnije usmjeriti na njezino mijenjanje. Ako situacija ne ovisi o nama, trebamo se pomiriti s njom i promijeniti svoju percepciju, svoj odnos prema toj situaciji.

U većini situacija stres prolazi kroz nekoliko faza.

1. Faza alarma. To je mobilizacija tjelesnih energetskih resursa. Umjereni stres u ovoj fazi je koristan; dovodi do povećanja učinka.
2. Faza otpora. To je uravnotežena potrošnja tjelesnih rezervi. Izvana sve izgleda normalno, osoba učinkovito rješava probleme s kojima se suočava, ali ako ova faza traje predugo i nije popraćena odmorom, to znači da tijelo radi za trošenje.
3. Faza iscrpljenosti (distres). Osoba se osjeća slabo i iscrpljeno, performanse se smanjuju, a rizik od bolesti se naglo povećava. S tim se još kratko vrijeme možete boriti snagom volje, ali tada je jedini način da vratite snagu temeljit odmor.

Jedan od najčešćih uzroci stresa - proturječnost između stvarnosti i ideja osobe.

Reakciju na stres jednako lako pokreću i stvarni događaji i oni koji postoje samo u našoj mašti. U psihologiji se to naziva "zakon emocionalne stvarnosti mašte". Kako su psiholozi izračunali, oko 70% naših iskustava događa se o događajima koji ne postoje u stvarnosti, već samo u mašti.

Ne samo negativni, već i pozitivni životni događaji mogu dovesti do razvoja stresa. Kada se nešto dramatično promijeni nabolje, tijelo također na to reagira stresom.

Stres ima tendenciju nakupljanja. Iz fizike je poznato da ništa u prirodi ne može nestati nigdje; materija i energija jednostavno se kreću ili pretvaraju u druge oblike. Isto vrijedi i za mentalni život. Iskustva ne mogu nestati; ona se ili izražavaju izvana, na primjer u komunikaciji s drugim ljudima, ili se akumuliraju.

Postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći u borbi protiv stresa. Prvo, nema potrebe pokretati situacije koje dovode do nakupljanja stresa. Drugo, treba imati na umu da se stres posebno dobro akumulira kada u potpunosti koncentriramo pažnju na ono što ga uzrokuje. Treće, morate to zapamtiti postoji mnogo načina za ublažavanje stresa, na primjer, tjelesne vježbe, masaža, spavanje, pjevanje, kupke sa soli i opuštajućim uljima, sauna, aromaterapija, opuštajuća glazba, auto-trening i drugo.