Ecología de la salud: A muchos de nosotros nos resultará útil conocer técnicas eficaces con las que podamos afrontar las consecuencias del estrés y la tensión emocional, restablecer la armonía y el equilibrio de nuestro bienestar físico, emocional y mental y sentirnos plenos de fuerza y ​​energía.

A muchos de nosotros nos resultará útil conocer técnicas eficaces con las que podemos afrontar las consecuencias del estrés y la tensión emocional, restablecer la armonía y el equilibrio de nuestro bienestar físico, emocional y mental y sentirnos llenos de fuerza y ​​energía.

A veces sufrimos los efectos de tensiones menores acumuladas y, a veces, experimentamos traumas graves.

Los entrenadores de kinesiología de todo el mundo han experimentado con el uso de técnicas de Healing Touch para ayudar con angustias emocionales menores y mayores, y este artículo resume su trabajo.

Para comprender cómo podemos ayudarnos a afrontar el estrés, es importante comprender primero las respuestas básicas de nuestro cuerpo al estrés.

A pesar de que todos somos diferentes, que los motivos que nos molestan y las reacciones de nuestro cuerpo también varían, existen ciertos patrones según los cuales se producen cambios en el cuerpo.

Hans Selye, el fundador de la investigación sobre el estrés, descubrió que detrás del estrés se esconde un proceso profundo: las reacciones básicas del cuerpo son esencialmente las mismas para todas las personas. Llamó a este proceso síndrome de adaptación general (GAS) y demostró que comienza a afectarnos tan pronto como entendemos que necesitamos responder de alguna manera a los cambios.

Tipos de reacciones:

Etapa 1: ADVERTENCIA.

Cuando nos encontramos con estrés por primera vez, el cerebro envía inmediatamente una señal al cuerpo para que libere hormonas del estrés a la sangre desde las glándulas, donde se producen y almacenan. Estas hormonas se transportan a todas las partes del cuerpo.

Producen muchos cambios metabólicos, pero es importante que entendamos dos de ellos:

1. La sangre comienza a pasar por alto el tracto digestivo y fluye abundantemente hacia los músculos esqueléticos. Allí, las hormonas del estrés preparan a cada célula para producir grandes cantidades de energía.

2. Se reduce el flujo sanguíneo a la parte frontal del cerebro (corteza cerebral), es decir, se desactivan las áreas secundarias del cerebro y se optimizan nuestros procesos de pensamiento.

Ahora estamos listos para la acción. Si el factor estresante es débil y la necesidad de responder es pequeña, el proceso se detiene en esta etapa inicial. Estamos volviendo a la normalidad. Pero si el factor estresante continúa su impacto o la necesidad de responder es grande, entonces pasamos a la siguiente etapa de OSA.

Etapa 2: RESPUESTA.

El nombre común para esta etapa es “lucha/huida”. En él intentamos afrontar el factor estresante y protegernos. En general, nuestra elección es sencilla:

• aceptamos el cambio si podemos;
• lo evitamos si no podemos aceptarlo;
• lo combatimos cuando no podemos evitarlo;
• nos rendimos a él si nos obligan.

Supongamos que decidimos luchar contra el cambio. Luego, el cerebro envía automáticamente más sangre a la cara, el cuello y el pecho. Así se prepara la parte superior del cuerpo para el combate físico. Por la misma razón, cuando estamos enojados, nuestra cara se pone roja.

Al correr, la sangre drena de la cara, el cuello y el pecho y llega a los brazos y piernas para facilitar la carrera. Por eso la cara palidece cuando tenemos miedo.

Nuestro cuerpo todavía se moviliza, incluso si simplemente experimentamos ira o miedo sin tomar ninguna medida, razón por la cual después de una agitación emocional a menudo nos quedamos con los músculos tensos y cansados.

Durante la lucha y la huida, la sangre se desvía del lóbulo anterior del cerebro. Esta área del cerebro alberga nuestro pensamiento consciente, que nos ayuda a resolver nuestros problemas complejos. Cuanto más estresados ​​estamos, más se desactiva esta función. Los centros más antiguos y primitivos del cerebro controlan la situación. Estas decisiones se toman de forma inconsciente, basándose en nuestros instintos, cuyo principal objetivo es la supervivencia.

Afortunadamente, nuestros factores estresantes a menudo se disipan por sí solos o los afrontamos. Si respondemos eficazmente, las hormonas del estrés se queman y circulan por nuestro torrente sanguíneo y el cuerpo vuelve a la normalidad.

Pero, a veces, nuestros intentos de afrontar el cambio superan nuestras capacidades y entonces entra en vigor otro mecanismo de defensa.

Etapa 3: CHOQUE.

Estamos atónitos, perdimos el equilibrio y no sabemos adónde ir. Ya no nos controlamos, nos desmoronamos, perdemos la cabeza. No podemos pensar con claridad, no recordamos nada, llegamos a un callejón sin salida y estamos completamente perdidos. Todos hemos experimentado los desagradables síntomas del SHOCK.

Pero no todos sabemos que la tarea de este estado es prevenir una sobrecarga de estrés fatal, que la desorientación física y mental que experimentamos realmente nos ayuda. Hay ocasiones en las que se libera en nuestro organismo una dosis excesiva de hormonas del estrés. Las reacciones que desencadenan, a menudo beneficiosas, alteran la estructura química de nuestro cuerpo.

Tratar de afrontar problemas constantes nos agota y agota. Un shock emocional severo puede aumentar drásticamente los niveles de hormonas del estrés.

Los acontecimientos pueden sucederse demasiado rápido. Llega un momento en el que debemos detenernos y recuperar nuestro estado de equilibrio interno. Si esto no sucede, nuestras reacciones fisiológicas acabarán por matarnos. El mecanismo SHOCK está diseñado para que nos detengamos a tiempo.

A diferencia de la etapa de RESPUESTA, que nos moviliza a aceptar el cambio, el CHOQUE nos desmoviliza. La sangre se drena de las extremidades y se envía a los órganos abdominales, el hígado, los pulmones y los riñones comienzan a eliminar las hormonas del estrés de la sangre.

Hay menos sangre en los músculos y resulta mucho más difícil mover brazos y piernas. Este estado nos anima a reducir el ritmo y descansar. Al mismo tiempo, la circulación sanguínea en el cerebro se reduce aún más, por lo que nuestra capacidad mental disminuye y no podemos reaccionar demasiado rápido ante algo nuevo.

Pequeñas sobredosis de estrés provocan un pequeño SHOCK. Es más probable que nos metamos en problemas, perdamos interés y cometamos errores en las tareas diarias, sintamos que nos estamos quedando atrás, que no estamos haciendo las cosas o que nos encontramos procrastinando.

Un CHOQUE más grave se manifiesta en forma de pensamientos confusos, falta de atención o incluso mareos. En este nivel, la actividad física requiere un esfuerzo adicional. Es posible que sintamos un cansancio que no desaparece ni siquiera después de dormir. Debido a que se ha acumulado mucha sangre en la zona abdominal, es posible que sienta pesadez y desee sentarse o acostarse.

Se puede identificar rápidamente un alto grado de CHOQUE si una persona se desmaya fácilmente.

Las noticias impactantes y el dolor insoportable suelen producir un resultado tal que representa la última línea de defensa contra situaciones demasiado difíciles para una persona determinada.

Muchos pueden sentirse abrumados por la etapa de SUPRESIÓN porque se dan cuenta de que han perdido el control, pero la función real de esta etapa es la protección. Después de un periodo de estrés, es necesario un periodo de recuperación para que el cuerpo pueda reparar el daño y empezar de nuevo.

Estamos más interesados ​​en el funcionamiento de las regiones frontales del cerebro cuando estamos bajo estrés, porque la teoría detrás de la técnica de Liberación de Estrés Emocional (ESR) que utilizamos en Healing Touch es:

Tocar el tálamo frontal restablece el flujo sanguíneo adecuado al lóbulo frontal del cerebro para que podamos afrontar el estrés de forma consciente y no inconsciente.

Investigaciones recientes han demostrado que aunque los centros nerviosos inferiores del cerebro controlan la mayoría de nuestras reacciones al estrés, ciertas reacciones son responsabilidad de las regiones frontales del cerebro.

La corteza frontal del cerebro regula la frecuencia cardíaca y la fuerza de las contracciones del corazón; en momentos de estrés, asume algunas otras funciones corporales de los centros nerviosos inferiores del cerebro. Sin embargo, el lóbulo frontal puede provocar una respuesta de estrés excesiva, que en algunos casos puede provocar un infarto y la muerte.

Los datos de la investigación sugieren que al menos el 15% de las personas que mueren de un ataque cardíaco no tenían una arteria coronaria bloqueada, por lo que la causa de la muerte en estas personas no fue un flujo sanguíneo insuficiente.

El Dr. James Skinner del Baylor College of Medicine ha demostrado a través de su investigación que los animales pueden morir por fibrilación cardíaca (contracción irregular de los músculos del corazón) incluso si hay suficiente flujo sanguíneo al corazón.

Según él, los animales con un flujo sanguíneo insuficiente al corazón no experimentan fibrilación a menos que estén bajo estrés. El corazón no responde al estrés de ninguna manera si se extirpa el lóbulo anterior del cerebro o si se bloquea la actividad de la corteza frontal (Physiology Today, julio de 1980, p. 124).

Esto podría interesarte:

¿Qué podemos entender de este estudio?

Los cambios en el flujo sanguíneo a la corteza frontal del cerebro durante el estrés son uno de los factores que no sólo reducen nuestra capacidad de pensar y afrontar conscientemente el estrés, sino que también provocan directamente algunas de las reacciones exageradas de nuestros sistemas corporales.

Utilizando las técnicas de Healing Touch, podemos normalizar la función cerebral y volver al pensamiento normal y a las reacciones normales del cuerpo, incluso aunque estemos experimentando estrés. publicado

basado en las obras de N. Joeckel y L. White Ferguson

Ecología de la conciencia. Psicología: A muchos de nosotros nos será útil conocer técnicas efectivas con las que podamos afrontar las consecuencias del estrés y la tensión emocional, restablecer la armonía y el equilibrio de nuestro bienestar físico, emocional y mental, y sentirnos llenos de fuerza y energía.

A muchos de nosotros nos resultará útil conocer técnicas eficaces con las que podemos afrontar las consecuencias del estrés y la tensión emocional, restablecer la armonía y el equilibrio de nuestro bienestar físico, emocional y mental y sentirnos llenos de fuerza y ​​energía.

A veces sufrimos los efectos de tensiones menores acumuladas y, a veces, experimentamos traumas graves.

Los entrenadores de kinesiología de todo el mundo han experimentado con el uso de técnicas de Healing Touch para ayudar con situaciones de angustia emocional menor y mayor, y este artículo resume los resultados de su trabajo.

Para comprender cómo podemos ayudarnos a afrontar el estrés, es importante comprender primero las respuestas básicas de nuestro cuerpo al estrés.

A pesar de que todos somos diferentes, que los motivos que nos molestan y las reacciones de nuestro cuerpo también varían, existen ciertos patrones según los cuales se producen cambios en el cuerpo.

Hans Selye, el fundador de la investigación sobre el estrés, descubrió que detrás del estrés se esconde un proceso profundo: las reacciones básicas del cuerpo son esencialmente las mismas para todas las personas. Llamó a este proceso síndrome de adaptación general (GAS) y demostró que comienza a afectarnos tan pronto como entendemos que necesitamos responder de alguna manera a los cambios.

Tipos de reacciones:

Etapa 1: ADVERTENCIA.

Cuando nos encontramos con estrés por primera vez, el cerebro envía inmediatamente una señal al cuerpo para que libere hormonas del estrés a la sangre desde las glándulas, donde se producen y almacenan. Estas hormonas se transportan a todas las partes del cuerpo. Producen muchos cambios metabólicos, pero es importante que entendamos dos de ellos:

1. La sangre comienza a pasar por alto el tracto digestivo y fluye abundantemente hacia los músculos esqueléticos. Allí, las hormonas del estrés preparan a cada célula para producir grandes cantidades de energía.

2. Se reduce el flujo sanguíneo a la parte frontal del cerebro (corteza cerebral), es decir, se desactivan las áreas secundarias del cerebro y se optimizan nuestros procesos de pensamiento.
Ahora estamos listos para la acción. Si el factor estresante es débil y la necesidad de responder es pequeña, el proceso se detiene en esta etapa inicial. Estamos volviendo a la normalidad. Pero si el factor estresante continúa su impacto o la necesidad de responder es grande, entonces pasamos a la siguiente etapa de OSA.

Etapa 2: RESPUESTA.

El nombre comúnmente conocido para esta etapa es “lucha/huida”. En él intentamos afrontar el factor estresante y protegernos. En general, nuestra elección es sencilla:

aceptamos el cambio si podemos;

lo evitamos si no podemos aceptarlo;

lo combatimos cuando no podemos evitarlo;

nos rendimos a él si nos obligan.

Supongamos que decidimos luchar contra el cambio. Luego, el cerebro envía automáticamente más sangre a la cara, el cuello y el pecho. Así se prepara la parte superior del cuerpo para el combate físico. Por la misma razón, cuando estamos enojados, nuestra cara se pone roja.

Al correr, la sangre drena de la cara, el cuello y el pecho y llega a los brazos y piernas para facilitar la carrera. Por eso la cara palidece cuando tenemos miedo.

Nuestro cuerpo todavía se moviliza, incluso si simplemente experimentamos ira o miedo sin tomar ninguna medida, razón por la cual después de una agitación emocional a menudo nos quedamos con los músculos tensos y cansados.

Durante la lucha y la huida, la sangre se desvía del lóbulo anterior del cerebro. Esta área del cerebro alberga nuestro pensamiento consciente, que nos ayuda a resolver nuestros problemas complejos. Cuanto más estresados ​​estamos, más se desactiva esta función. Los centros más antiguos y primitivos del cerebro controlan la situación. Estas decisiones se toman de forma inconsciente, basándose en nuestros instintos, cuyo principal objetivo es la supervivencia.

Afortunadamente, nuestros factores estresantes a menudo se disipan por sí solos o los afrontamos. Si respondemos eficazmente, las hormonas del estrés se queman y circulan por nuestro torrente sanguíneo y el cuerpo vuelve a la normalidad.

Pero, a veces, nuestros intentos de afrontar el cambio superan nuestras capacidades y entonces entra en vigor otro mecanismo de defensa.

Etapa 3: CHOQUE.

Estamos atónitos, perdimos el equilibrio y no sabemos adónde ir. Ya no nos controlamos, nos desmoronamos, perdemos la cabeza. No podemos pensar con claridad, no recordamos nada, llegamos a un callejón sin salida y estamos completamente perdidos. Todos hemos experimentado los desagradables síntomas del SHOCK.

Pero no todos sabemos que la tarea de este estado es prevenir una sobrecarga de estrés fatal, que la desorientación física y mental que experimentamos realmente nos ayuda. Hay ocasiones en las que se libera en nuestro organismo una dosis excesiva de hormonas del estrés. Las reacciones que desencadenan, a menudo beneficiosas, alteran la estructura química de nuestro cuerpo.

Tratar de afrontar problemas constantes nos agota y agota. Un shock emocional severo puede aumentar drásticamente los niveles de hormonas del estrés.

Los acontecimientos pueden sucederse demasiado rápido. Llega un momento en el que debemos detenernos y recuperar nuestro estado de equilibrio interno. Si esto no sucede, nuestras reacciones fisiológicas acabarán por matarnos. El mecanismo SHOCK está diseñado para que nos detengamos a tiempo.

A diferencia de la etapa de RESPUESTA, que nos moviliza a aceptar el cambio, el CHOQUE nos desmoviliza. La sangre se drena de las extremidades y se envía a los órganos abdominales, el hígado, los pulmones y los riñones comienzan a eliminar las hormonas del estrés de la sangre.

Hay menos sangre en los músculos y resulta mucho más difícil mover brazos y piernas. Este estado nos anima a reducir el ritmo y descansar. Al mismo tiempo, la circulación sanguínea en el cerebro se reduce aún más, por lo que nuestra capacidad mental disminuye y no podemos reaccionar demasiado rápido ante algo nuevo.

Pequeñas sobredosis de estrés provocan un pequeño SHOCK. Es más probable que nos metamos en problemas, perdamos interés y cometamos errores en las tareas diarias, sintamos que nos estamos quedando atrás, que no estamos haciendo las cosas o que nos encontramos procrastinando.

Un CHOQUE más grave se manifiesta en forma de pensamientos confusos, falta de atención o incluso mareos. En este nivel, la actividad física requiere un esfuerzo adicional. Es posible que sintamos un cansancio que no desaparece ni siquiera después de dormir. Debido a que se ha acumulado mucha sangre en la zona abdominal, es posible que sienta pesadez y desee sentarse o acostarse.

Se puede identificar rápidamente un alto grado de CHOQUE si una persona se desmaya fácilmente.

Las noticias impactantes y el dolor insoportable suelen producir un resultado tal que representa la última línea de defensa contra situaciones demasiado difíciles para una persona determinada.

Muchos pueden sentirse abrumados por la etapa de SUPRESIÓN porque se dan cuenta de que han perdido el control, pero la función real de esta etapa es la protección. Después de un periodo de estrés, es necesario un periodo de recuperación para que el cuerpo pueda reparar el daño y empezar de nuevo.

Estamos más interesados ​​en el funcionamiento de las regiones frontales del cerebro cuando estamos bajo estrés, porque la teoría detrás de la técnica de Liberación de Estrés Emocional (ESR) que utilizamos en Healing Touch es:

Tocar el tálamo frontal restablece el flujo sanguíneo adecuado al lóbulo frontal del cerebro para que podamos afrontar el estrés de forma consciente y no inconsciente.

Investigaciones recientes han demostrado que aunque los centros nerviosos inferiores del cerebro controlan la mayoría de nuestras reacciones al estrés, ciertas reacciones son responsabilidad de las regiones frontales del cerebro.

La corteza frontal del cerebro regula la frecuencia cardíaca y la fuerza de las contracciones del corazón; en momentos de estrés, asume algunas otras funciones corporales de los centros nerviosos inferiores del cerebro. Sin embargo, el lóbulo frontal puede provocar una respuesta de estrés excesiva, que en algunos casos puede provocar un infarto y la muerte.

Los datos de la investigación sugieren que al menos el 15% de las personas que mueren de un ataque cardíaco no tenían una arteria coronaria bloqueada, por lo que la causa de la muerte en estas personas no fue un flujo sanguíneo insuficiente.

El Dr. James Skinner del Baylor College of Medicine ha demostrado a través de su investigación que los animales pueden morir por fibrilación cardíaca (contracción irregular de los músculos del corazón) incluso si hay suficiente flujo sanguíneo al corazón.

Según él, los animales con un flujo sanguíneo insuficiente al corazón no experimentan fibrilación a menos que estén bajo estrés. El corazón no responde al estrés de ninguna manera si se extirpa el lóbulo anterior del cerebro o si se bloquea la actividad de la corteza frontal (Physiology Today, julio de 1980, p. 124).

¿Qué podemos entender de este estudio?

Los cambios en el flujo sanguíneo a la corteza frontal del cerebro durante el estrés son uno de los factores que no sólo reducen nuestra capacidad de pensar y afrontar conscientemente el estrés, sino que también provocan directamente algunas de las reacciones exageradas de nuestros sistemas corporales.

Utilizando las técnicas de Healing Touch, podemos normalizar la función cerebral y volver al pensamiento normal y a las reacciones normales del cuerpo, incluso aunque estemos experimentando estrés. publicado

basado en las obras de N. Joeckel y L. White Ferguson

La respuesta del cuerpo al estrés depende de las características individuales, por lo que a menudo se manifiesta de diferentes maneras en las personas. Sin embargo, existen reflejos del mismo tipo, cuya aparición depende del tipo de estímulo que incide en el organismo.

¿Cómo reacciona el cuerpo al estrés?

Una reacción aguda al estrés se presenta de 2 formas:

• el primero funciona según el principio de excitación;
• el segundo se manifiesta en los procesos de inhibición.

El primer tipo de reacción defensiva se acompaña de actividad motora, movimientos caóticos y fuertes expresiones faciales y gestos. En este estado, una persona comienza a hablar rápidamente, con frases lógicamente incompletas y repetidas con frecuencia.

Con una respuesta lenta, una persona pierde el sentido de la realidad y los acontecimientos que suceden a su alrededor parecen ficticios. Las personas con este tipo de reacción caen en el estupor o se sumergen en la apatía. Es posible que dejen de moverse. Las expresiones faciales y los gestos suelen estar ausentes. Con este comportamiento, una persona no siente el peligro de la situación y no puede defenderse de ninguna manera, lo que a menudo tiene consecuencias fatales.

Tipos de reacciones corporales al estrés.

La manifestación de signos y síntomas durante el estrés depende de cuánta resistencia al estrés se haya desarrollado. En una persona mentalmente sana, este indicador se encuentra en un nivel alto. Se determina automáticamente un sistema de acciones que ayudará a salir de la situación actual con pérdidas mínimas para el organismo. Si una persona tiene un nivel bajo de tolerancia al estrés, muestra un comportamiento desadaptativo.

El cuerpo tiene 4 tipos de reacciones, cuya manifestación depende de sus características individuales.

Respuestas conductuales al estrés.

El cambio de comportamiento es la respuesta más rápida a los factores estresantes psicológicos. Algunas personas experimentan tensión en los músculos, su respiración se acelera y se observan alteraciones en las funciones psicomotoras. Otro tipo de personalidad desarrolla insomnio y la rutina diaria establecida se ve alterada. En ambos casos, una persona experimenta tensión, su productividad disminuye, puede cambiar su papel social en la sociedad y tratará de evitar su círculo social habitual.

Fisiológico

A nivel fisiológico, el estrés afecta a todos los sistemas del cuerpo. Por tanto, se producen alteraciones en el funcionamiento de los órganos digestivos, que pueden manifestarse, por ejemplo, en forma de náuseas. El esfuerzo excesivo afecta el funcionamiento del sistema nervioso parasimpático, lo que resulta en un aumento de los niveles de glucosa en sangre y de la presión arterial. Los trastornos físicos incluyen respiración frecuente e intermitente. La persona comienza a sudar mucho, puede comenzar a castañetear los dientes, tamborilear con los dedos, etc. Tales manifestaciones del cuerpo son de naturaleza individual.

La reacción fisiológica es la liberación de adrenalina. Este proceso ocurre en el cerebro, después del cual se produce un aumento de la hormona en la sangre. Esta reacción ayuda a una persona a determinar qué se debe hacer en una situación estresante, aumenta la concentración, estimula el funcionamiento de todos los sistemas y permite que el cuerpo se mantenga en buena forma. Gracias a tales manifestaciones, una persona puede salir rápidamente de una situación peligrosa con un daño mínimo para sí misma.

Emocional

Las reacciones emocionales se reducen a manifestaciones como la ira, la apatía y la depresión.

Cuando una persona está enojada, se sumerge en un estado de frustración. No puede satisfacer rápidamente las necesidades que son importantes para él. La ira a menudo resulta en un comportamiento agresivo.

Con apatía, una persona se siente abrumada por un sentimiento de indiferencia, indiferencia ante todo lo que sucede. Pierde el interés en realizar cualquier actividad.

La depresión se desarrolla con la exposición prolongada al estrés. A menudo, esta enfermedad se convierte en un estado de apatía. Con este tipo de reacción, una persona necesita la ayuda de un psiquiatra.

La forma más común de respuesta a situaciones problemáticas es la ansiedad, que se manifiesta en un sentimiento constante de malestar, que con el tiempo se convierte en miedo obsesivo.

Consecuencias de las reacciones de estrés.

A pesar de que el sistema inmunológico protege al cuerpo, bajo estrés trabaja hasta el límite de sus capacidades, lo que puede provocar su rápido agotamiento.

La tensión nerviosa constante y la ansiedad afectan negativamente el estado mental de una persona, lo que puede provocar enfermedades como diversos tipos de psicosis, histeria, etc. Bajo la influencia del estrés constante, el carácter de las personas cambia: se vuelven agresivas, amargadas y conflictivas.

A nivel fisiológico, se desarrollan enfermedades del tracto gastrointestinal y de la piel. Un gran peligro es la depresión, que no le da a la persona la oportunidad de evaluarse adecuadamente a sí misma y a la realidad circundante.

A veces, el cuerpo no puede responder inmediatamente al shock, lo que provoca reacciones tardías. Pueden manifestarse después de un tiempo.

Varios investigadores proporcionan el siguiente esquema de reacciones al estrés. (Weiten, Lloyd,1994) (Figura 2).

Anteriormente, ya hemos considerado los siguientes niveles del esquema anterior: factores estresantes (eventos objetivos potencialmente estresantes), evaluación cognitiva subjetiva, reacción fisiológica. El componente más importante del estrés psicológico es la respuesta emocional al estrés.

Reacción emocional. Como regla general, las situaciones estresantes nos evocan emociones fuertes, a menudo negativas, pero también son posibles las positivas. No existe una relación simple y clara entre el tipo de estrés y emociones específicas.

Las reacciones emocionales más comunes ante el estrés negativo se pueden dividir en dos tipos: esténicas (irritación, enfado, enfado) y asténicas (aprensión, apatía, tristeza, tristeza, entumecimiento). El estrés a menudo provoca sentimientos de ira, cuya intensidad puede variar desde una irritación leve hasta una ira incontrolable. Esta reacción es típica, por ejemplo, si surge un obstáculo insuperable o difícil en el camino hacia el logro del objetivo deseado (en psicología se utiliza el término "frustración" para denotar tal situación). Quizás la reacción emocional más común al estrés sea la emoción de miedo de intensidad variable. A veces el estrés empeora el estado de ánimo, provocando desaliento y tristeza. Esta reacción es especialmente típica en una situación estresante que no se puede cambiar. Las reacciones emocionales al estrés pueden tener consecuencias tanto positivas como negativas. Incluso las emociones negativas que surgen durante el estrés pueden tener propósitos importantes. Por ejemplo, al igual que el dolor físico, las emociones desagradables pueden indicar problemas y la necesidad de hacer algo.

Reacciones al estrés

Reacción emocional

(irritación, ira, ansiedad, miedo, desaliento, tristeza, etc.)

Reacción fisiológica

(excitación del sistema nervioso autónomo, liberación de hormonas, cambios neuroquímicos, etc.)

Respuesta conductual

(tratar de afrontar el estrés, por ejemplo, golpear a alguien,

participar en la autoflagelación, buscar ayuda,

resolver un problema, expresar emociones, etc.)

Arroz. 2. Niveles de reacciones al estrés

Una reacción emocional positiva al estrés es, ante todo, una excitación emocional general asociada con la liberación de energía en la etapa de movilización de recursos (resistencia). Como muestran numerosos estudios, la eficacia de una tarea aumenta a medida que aumenta la excitación emocional. Sin embargo, el aumento de la eficiencia se produce hasta cierto límite, después del cual la excitación alcanza tal fuerza que se vuelve destructiva. El nivel de excitación que corresponde al indicador de desempeño más alto se denomina nivel óptimo de excitación. Este nivel óptimo varía para diferentes tareas. Depende en parte de la complejidad de la tarea. La regla general es que cuanto más difícil es la tarea, menor es el nivel óptimo de excitación.

Respuesta conductual. La respuesta conductual al estrés incluye principalmente acciones para superarlo. El afrontamiento del estrés es una acción tomada para resistir, reducir o tolerar las demandas del entorno que causa el estrés. Las personas afrontan el estrés de muchas maneras diferentes. La elección por parte de una persona de una u otra estrategia de afrontamiento depende de una serie de factores, determinados tanto por circunstancias externas como por las características individuales de la propia persona. Es importante señalar que es la estrategia de afrontamiento la que determina en gran medida si las consecuencias de cualquier estrés en particular serán positivas o negativas.

Todas las reacciones conductuales al estrés se pueden dividir en dos polos: la reacción de huida (normalmente inconsciente) y la reacción de lucha (normalmente consciente).

Este último incluye el llamado mecanismos de copiado(o mecanismos de afrontamiento). Según la definición de R. Lazarus, los mecanismos de afrontamiento son estrategias de acción adoptadas por una persona ante una situación de amenaza psicológica. Estas estrategias son de naturaleza activa y determinan en gran medida la adaptación exitosa o no de una persona a una situación nueva y subjetivamente difícil. Los mecanismos de afrontamiento cubren las esferas cognitiva, emocional y conductual del funcionamiento de la personalidad y se implementan de las siguientes formas.

a) en la esfera cognitiva (cognitiva):

distracción o cambio de pensamientos a otros temas;

aceptar la situación como algo inevitable (filosofía de la humildad);

reducir la gravedad de la situación actual con la ayuda del humor y la ironía;

análisis problemático de la situación actual, pensando en la estrategia de comportamiento;

compararse con otros que están en una situación relativamente peor;

dar significado personal a la situación, por ejemplo, tratar la situación actual como un desafío del destino o una prueba de fortaleza.

b) en el ámbito emocional:

responder a las emociones negativas de una forma razonable y aceptable;

supresión de emociones negativas manteniendo la compostura y el autocontrol;

c) en el ámbito conductual:

distracción – recurrir a alguna actividad;

manifestación de altruismo: cuidar de los demás cuando las propias necesidades quedan relegadas a un segundo plano;

defensa activa – acciones destinadas a cambiar la situación;

búsqueda activa de apoyo emocional: el deseo de ser escuchado, de recibir ayuda y comprensión.

También existen reacciones inconscientes dirigidas principalmente a evitar la resolución de una situación estresante. Éstas incluyen mecanismos de defensa psicológica, cuya idea se formó originalmente en el marco de la teoría psicoanalítica (este término apareció por primera vez en 1894 en la obra de Z. Freud "Neuropsicosis defensivas"). Estos mecanismos tienen como objetivo privar a la persona de significado y así neutralizar los momentos traumáticos del impacto del estrés en el individuo.

Recuerde la fábula de I. Krylov "El zorro y las uvas". A la zorra le resultó más fácil declarar que las uvas no estaban maduras que admitir incluso ante sí misma que no podría conseguirlas.

Hoy en día, los especialistas conocen más de veinte tipos de mecanismos de defensa psicológica. Entre ellos están:

represión – la incapacidad de recordar cualquier evento o percibir cualquier información debido a la naturaleza traumática de esta información;

la negación es un mecanismo de defensa en el que diversos hechos que contienen una amenaza para una persona son negados o no percibidos por ella;

proyección: dotar inconscientemente a otra persona de sus propios rasgos y propiedades, transfiriendo sus sentimientos y experiencias a otra persona o a otra situación;

regresión: una transición a patrones de comportamiento anteriores, menos maduros y adecuados;

racionalización: construir justificaciones lógicas y morales aceptables para explicar y justificar formas de comportamiento impulsivas inaceptables;

sublimación: dirigir energía a esferas socialmente aprobadas, por regla general, creativas de la actividad humana;

supresión: expulsión de la memoria de recuerdos, imágenes, pensamientos, deseos, etc. desagradables y desagradables.

A pesar de las diferencias entre tipos específicos de protección, sus funciones son similares. Consisten en mitigar el impacto traumático de eventos indeseables en la psique, reducir el nivel de ansiedad personal y mantener la estabilidad e inmutabilidad de las ideas que el individuo tiene sobre sí mismo.

Según varios estudios, en individuos maduros y armoniosos predominan los mecanismos de afrontamiento entre las reacciones al estrés, mientras que en individuos inmaduros, discordantes e infantiles predominan los mecanismos de defensa psicológica.

Volvamos a la cuestión de la influencia de las características individuales y personales de una persona sobre la aparición y desarrollo del estrés.

La influencia de las características individuales y personales de una persona sobre la aparición y desarrollo del estrés.

Numerosos estudios han establecido la dependencia del desarrollo del estrés psicológico de las siguientes características individuales y personales de una persona: edad, salud general, tipo de respuesta nerviosa y temperamento, locus de control, resistencia psicológica (estabilidad) y autoestima.

Edad. Se ha establecido que los niños y los ancianos son los más vulnerables al estrés. Como regla general, se caracterizan por un alto nivel de ansiedad y tensión, una adaptación insuficientemente efectiva a las condiciones cambiantes, una reacción emocional prolongada al estrés y un rápido agotamiento de los recursos internos.

Salud general. Es obvio que las personas que gozan de buena salud generalmente se adaptan mejor a las condiciones cambiantes de la realidad circundante, toleran más fácilmente los cambios fisiológicos negativos que ocurren en el cuerpo bajo la influencia de un factor estresante y tienen una mayor reserva de recursos internos para mantener la salud. fase de resistencia. En personas que padecen enfermedades del sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal, hipertensión, asma bronquial, trastornos neuropsiquiátricos y otras enfermedades, bajo la influencia del estrés se produce una aguda exacerbación de estas enfermedades, lo que conlleva graves consecuencias para su salud.

Tipo de respuesta nerviosa y temperamento. La reacción individual de una persona al estrés está predeterminada en gran medida por las propiedades innatas de su sistema nervioso. El concepto de tipos de sistema nervioso (o tipos de actividad nerviosa superior) fue introducido por I. Pavlov. Inicialmente, se consideraron dos tipos principales de sistemas nerviosos: fuerte y débil. El tipo fuerte, a su vez, se dividió en equilibrado y desequilibrado; y equilibrado - en móvil e inerte. Estos tipos se compararon con las ideas clásicas sobre los tipos de temperamento.

Temperamento – Este es un conjunto de propiedades dinámicas correspondientes del comportamiento, combinadas de manera única en cada individuo. (Gippenreiter,2002) . Según la mayoría de los investigadores, el temperamento es una base biológica innata sobre la que se forma una personalidad holística. Refleja los aspectos energéticos y dinámicos del comportamiento humano, como la movilidad, el ritmo y el ritmo de las reacciones, así como la emocionalidad. En la literatura científica popular sobre psicología, a menudo se pueden encontrar referencias a cuatro tipos de temperamento: sanguíneo (fuerte, equilibrado, ágil), flemático (fuerte, equilibrado, inerte), colérico (fuerte, desequilibrado) y melancólico (débil). Estos tipos de temperamento fueron descritos por primera vez por Hipócrates y, posteriormente, numerosos investigadores en el campo de la fisiología y la psicología desarrollaron ideas sobre ellos. Actualmente, esta idea de temperamento tiene más valor histórico que científico, ya que en realidad la totalidad de las propiedades dinámicas del comportamiento humano y sus combinaciones es mucho más diversa. Sin embargo, a partir de esta tipología, podemos considerar en general la influencia del temperamento en el desarrollo de una reacción de estrés en una persona.

El temperamento se caracteriza principalmente por la reserva de energía del individuo y la velocidad de los procesos metabólicos. Depende de cómo se implementen las acciones y no depende de su contenido. Por ejemplo, la influencia del temperamento sobre la atención se refleja en la estabilidad y alternancia de la atención. Al influir en la memoria, el temperamento determina la velocidad de memorización, la facilidad de recordar y la fuerza de retención. Y su influencia sobre el pensamiento se manifiesta en la fluidez de las operaciones mentales. La resolución eficaz de problemas no siempre se correlaciona con una alta velocidad de operaciones mentales. A veces, una persona melancólica pausada, que considera cuidadosamente sus acciones, logra mejores resultados que una persona colérica hiperrápida.

En una situación extrema, aumenta la influencia del temperamento en el método y la efectividad de la actividad: una persona cae bajo el control de los programas innatos de su temperamento, que requieren un nivel mínimo de energía y tiempo de regulación.

¿En qué se diferencian entre sí las personas con diferentes temperamentos? En primer lugar, tienen una organización emocional diferente, que se manifiesta en la movilidad sensorial y en la tendencia de personas de diferentes temperamentos a reaccionar ante una situación predominantemente con una de las emociones innatas, que sólo difieren en fuerza. La persona colérica es especialmente propensa a la manifestación de emociones negativas de ira y rabia, la persona sanguínea está predispuesta a las emociones positivas; Una persona flemática generalmente no es propensa a una reacción emocional violenta, aunque potencialmente, como una persona optimista, gravita hacia las emociones positivas, y una persona melancólica sucumbe rápidamente a las emociones negativas de miedo y ansiedad.

Estos tipos de temperamento se caracterizan claramente por definiciones cotidianas generalizadas: se dice que los coléricos son emocionalmente explosivos, los sanguíneos se distinguen por su vivacidad emocional, los flemáticos son emocionalmente inexpresivos y los melancólicos se consideran emocionalmente sensibles y vulnerables. . (Granovskaya,2004).

Los coléricos y optimistas afrontan mejor tareas en las que hay lugar para la creatividad, los flemáticos y melancólicos afrontan mejor tareas que requieren una ejecución estrictamente regulada.

En general, las personas con un tipo fuerte de sistema nervioso superior toleran más fácilmente el impacto de una situación estresante, utilizan con mayor frecuencia métodos activos de superación y afrontamiento, mientras que las personas con un tipo débil de sistema nervioso tienden a evitar, evitar el estrés y cambiar la responsabilidad. a otras personas o circunstancias externas. La reacción emocional más violenta y esténica (irritación, ira, rabia) al estrés es característica de las personas con temperamento colérico, que reaccionan de forma especialmente aguda ante la aparición de un obstáculo repentino para lograr su objetivo; Sin embargo, se enfrentan bien a tareas urgentes e inesperadas, ya que la presencia de emociones fuertes los "estimula" a la actividad activa. Las personas sanguíneas tienen un trasfondo emocional un poco más tranquilo: sus emociones surgen rápidamente, tienen una fuerza media y una duración corta. Es más probable que la fuente de estrés para ambos tipos sea la monotonía, la monotonía y el aburrimiento que los eventos que requieren una acción activa y evocan emociones fuertes. Para una persona flemática, los sentimientos se afianzan lentamente. Incluso está inhibido en sus emociones. No tiene que hacer ningún esfuerzo para mantener la calma, por lo que le resulta fácil abstenerse de tomar una decisión apresurada. En una situación de estrés, una persona flemática se enfrentará bien a acciones estereotipadas y practicadas, pero al mismo tiempo, no se deben esperar de él decisiones efectivas en un entorno que cambia rápidamente. Las personas melancólicas son las que más sufren el estrés. Inicialmente son propensos a emociones de miedo y ansiedad, sus sentimientos son prolongados, el sufrimiento parece insoportable y más allá de todo consuelo. Si es necesario actuar en una situación estresante, las personas melancólicas demostrarán falta de energía y perseverancia, pero su ventaja puede ser un alto autocontrol.

Como ya se señaló, debe tenerse en cuenta que la tipología de temperamento especificada es un esquema simplificado que está lejos de ser exhaustivo de las posibles características del temperamento de cada persona individual.

Para poder determinar el tipo de temperamento le sugerimos utilizar la siguiente técnica de Eysenck (Coca,1981) .

Instrucciones:

Debe responder “Sí” o “No” a las siguientes preguntas.

¿Te gusta la emoción y el bullicio que te rodea?

¿A menudo tienes la sensación de que quieres algo, pero no sabes qué?

¿Eres de esas personas que no se andan con rodeos?

¿Te sientes a veces feliz y a veces triste sin motivo alguno?

¿Sueles mantener un perfil bajo en las empresas?

¿Cuando era niño, siempre hacía inmediatamente y sin quejarse lo que le ordenaban?

¿Alguna vez has tenido mal humor?

Cuando te ves envuelto en una pelea, ¿prefieres permanecer en silencio, esperando que todo salga bien?

¿Es usted fácilmente susceptible a los cambios de humor?

¿Te gusta estar rodeado de gente?

¿A menudo has perdido el sueño debido a tus preocupaciones?

¿Eres terco a veces?

¿Te llamarías deshonesto?

¿Los buenos pensamientos suelen llegar demasiado tarde?

¿Prefieres trabajar solo?

¿Se siente a menudo cansado y letárgico sin una buena razón?

¿Eres una persona vivaz por naturaleza?

¿A veces te ríes de los chistes indecentes?

¿A menudo te aburres de algo y te sientes “harto”?

¿Te sientes incómodo usando algo que no sea ropa casual?

¿Tus pensamientos a menudo divagan cuando intentas centrar tu atención en algo?

¿Puedes expresar rápidamente tus pensamientos con palabras?

¿A menudo te pierdes en tus propios pensamientos?

¿Estás completamente libre de todos los prejuicios?

¿Te gustan los chistes del Día de los Inocentes?

¿Piensas a menudo en tu trabajo?

¿Realmente te gusta comer comida deliciosa?

¿Necesitas la amabilidad de alguien para disuadirte cuando estás molesto?

¿Odias pedir prestado o vender algo cuando necesitas dinero?

¿Te jactas a veces?

¿Eres muy sensible a ciertas cosas?

¿Preferirías estar solo en casa que ir a una fiesta aburrida?

¿A veces te sientes tan inquieto que no puedes quedarte quieto?

¿Tiendes a planificar tus asuntos con cuidado e incluso antes de lo que deberías?

¿Alguna vez has experimentado mareos?

36. ¿Siempre respondes las cartas inmediatamente después de leerlas?

¿Hace un mejor trabajo pensando en ello por su cuenta en lugar de discutirlo con otros?

¿Alguna vez ha sentido falta de aire incluso si no ha realizado ningún trabajo extenuante?

¿Sería justo decir que eres una persona a la que no le importa que todo sea como debe ser?

¿Te molestan los nervios?

¿Prefieres hacer planes en lugar de actuar?

¿A veces dejas para mañana lo que deberías hacer hoy?

¿Te pones nervioso en lugares como un ascensor, un metro o un túnel?

Cuando conoces gente, ¿sueles ser el primero en tomar la iniciativa?

¿Tiene fuertes dolores de cabeza?

¿Sueles pensar que todo se arreglará solo y volverá a la normalidad?

¿Te resulta difícil conciliar el sueño por la noche?

¿Alguna vez has mentido en tu vida?

¿A veces dices lo primero que te viene a la mente?

¿Cuánto tiempo te preocupas después del bochorno que pasó?

¿Sueles ser cerrado con todos excepto con tus amigos cercanos?

¿Te ocurren problemas a menudo?

¿Te gusta contar historias divertidas a tus amigos?

54. ¿Prefieres ganar que perder?

¿A menudo te sientes incómodo en compañía de personas superiores a ti?

Cuando las circunstancias están en tu contra, ¿normalmente piensas que vale la pena hacer algo más?

¿Sientes a menudo una “sensación de malestar en la boca del estómago” antes de una tarea importante?

Procesamiento de masa

Las respuestas deben calcularse en dos escalas "X" e "Y", luego encontrar el punto de intersección. El área donde se encuentra el punto de intersección es tu temperamento. Por ejemplo, si en la escala X = 10 y en Y = 13, entonces el punto de intersección estará en el área "Flegmática"; o si el punto X = 20 e Y = 3, entonces el punto de intersección estará en la región “colérica”.

Tabla 3

Teclas para la escala “X” y la escala “¥”

escala "X"

Tabla 4

Tabla de resultados

Locus de control. El locus de control determina la eficacia con la que una persona puede controlar el entorno e influir en su cambio. Las posiciones de las personas sobre este tema se ubican entre dos puntos extremos: locus de control externo (externo) e interno (interno). Los externos perciben la mayoría de los eventos que ocurren como resultado del azar o la acción de fuerzas externas que escapan al control de una persona. El internado, por el contrario, cree que sólo algunos acontecimientos están fuera de la esfera de la influencia humana. Incluso los acontecimientos catastróficos, desde su punto de vista, pueden prevenirse mediante acciones humanas bien pensadas. Los internos tienen mecanismos de afrontamiento cognitivo más eficaces. Gastan una parte importante de su energía mental obteniendo información que les permite influir en eventos que les importan. Los internos también tienen una fuerte tendencia a desarrollar planes de acción específicos en determinadas situaciones. De esta manera, pueden desarrollar el autocontrol a un nivel que les permita afrontar con mayor éxito situaciones estresantes.

Resistencia psicológica (resiliencia) 2 . Los expertos atribuyen a la resistencia psicológica una serie de factores, incluido el ya mencionado locus de control y autoestima, así como el nivel de criticidad, optimismo, la presencia de conflictos internos, creencias y valores morales que influyen en dar significado personal a una situación estresante.

Cada persona tiene su propia capacidad individual para afrontar una situación estresante. Cada uno tiene su propio “nivel umbral” de estrés. La criticidad refleja el grado de importancia para una persona de la seguridad, la estabilidad y la previsibilidad de los eventos. Cuanto más importante sea el sentimiento de seguridad, estabilidad y previsibilidad de una persona, más doloroso le resultará soportar un acontecimiento estresante. También se ha observado que las personas optimistas y alegres son psicológicamente más resilientes. La comprensión personal de una persona del significado de un evento estresante es de gran importancia. El famoso psiquiatra V. Franki demostró de manera convincente en sus obras (en particular, en el libro "El hombre en busca de significado") que una persona puede soportar cualquier cosa si ve significado en ello.

Autoestima. La autoestima es una evaluación de las propias capacidades. Si las personas se evalúan a sí mismas y, en consecuencia, a sus capacidades, es probable que perciban las situaciones estresantes como superables y, por lo tanto, menos difíciles en términos de respuesta emocional. Así, cuando se produce estrés, las personas con una autoestima suficientemente alta lo afrontan mejor que las personas con baja autoestima, lo que les proporciona información adicional sobre sus capacidades y, a su vez, ayuda a fortalecer aún más su autoestima.

conclusiones

Ante situaciones difíciles, una persona se adapta diariamente al entorno físico y social que le rodea. El estrés psicológico es un concepto utilizado para referirse a una amplia gama de estados emocionales y acciones humanas que surgen como respuesta a una variedad de influencias extremas (estresores).

El desarrollo del estrés psicológico está influenciado por numerosos factores, entre los que se encuentran las características del evento estresante, la interpretación que hace la persona del evento, la influencia de la experiencia pasada de la persona, la conciencia (conciencia) de la situación, las características individuales y personales de la persona. A su vez, el estrés afecta a los procesos mentales de una persona, en particular a las funciones mentales superiores.

Una persona reacciona al estrés a nivel fisiológico, emocional y conductual. El tipo de respuesta, en particular la elección de la estrategia de afrontamiento, determina en gran medida cuáles serán las consecuencias de cada estrés específico.

¡Estrés! El propio sonido de esta palabra inglesa parece transmitirnos la energía de algún elemento lúgubre y lleno de amenazas. Como en la palabra rusa “smerch”, se escuchan las fuerzas irresistibles, ciegas y despiadadas de la naturaleza. El estrés es una amenaza, una desgracia, un ataque. Un empleado sufre críticas injustas por parte de su jefe y lo más probable es que su úlcera de estómago sea consecuencia del estrés. El estrés es un complejo de dolor y miedo en una persona, cuando un taladro perfora una caries en un diente enfermo, el estrés es un accidente automovilístico.

Un despachador en un aeropuerto enorme, sabiendo que un momento de descuido podría significar cientos de pasajeros aéreos muertos; un levantador de pesas que ejercita todos sus músculos al límite y está locamente hambriento de victoria en los Juegos Olímpicos; un periodista que intenta llegar a tiempo a la redacción con material sensacionalista; un marido que observa impotente cómo su esposa muere lenta y dolorosamente de cáncer: todas estas personas experimentan estrés y sus nefastas consecuencias. La nueva preocupación de los psiquiatras occidentales se ha convertido, dicen, en el “estrés inflacionario”; Ahora hablan cada vez más con los pacientes sobre dinero, casi intentando planificar sus gastos.

Los científicos están estudiando el estrés entre los que pasan el invierno en la Antártida, entre las personas que trabajan en el Pamir a gran altura, entre los trabajadores "atados" a una cinta transportadora y entre los trabajadores del turno de noche. Los investigadores en los laboratorios intentan simular el estrés en experimentos con animales. Se prueban una variedad de factores que inducen estrés («factores estresantes»). Incluso el suave toque de la mano del dueño puede ser un factor estresante para un perro que se muerde la cola. El factor estresante para una liebre en el bosque son las huellas frescas de zorro.

En experimentos, se obliga a una rata experimental a correr durante horas en una rueda giratoria, ahogándose con el agua y nadar con o sin peso en una piscina. El estrés en los conejos se debe, por ejemplo, a la inmovilización, atándolo fuertemente a una mesa durante un día.

Incluso se cree que las plantas experimentan condiciones de estrés. El estrés en las plantas parece haberse observado claramente por primera vez en Berlín, cuando se introdujo la iluminación de gas. Al mismo tiempo, murieron tilos centenarios en el famoso Unter den Linden.

En Moscú, San Petersburgo y otras grandes ciudades, los fisiólogos vegetales están tratando de establecer zonas de tolerancia (tolerancia) de las plantas al deterioro de las condiciones externas, para delinear el área de temperatura, humedad, intensidad de la luz, esos contornos donde se encuentran las plantas. condiciones cómodas y donde comienza la zona de estrés para ellos.

Los ambientalistas utilizan la palabra “estrés” con todas sus fuerzas. Dieron un paso audaz: le dieron la vuelta al término, aplicando el concepto de "estrés" a los resultados del impacto humano en el medio ambiente. Y el intento resultó exitoso: fue posible introducir una medida de la "presión" de los factores creados por el hombre sobre la naturaleza. Así surgió el “índice de estrés”. Sobre esta base, se compiló una tabla en la que el primer lugar, pero de ningún modo de honor, lo ocupan los pesticidas, el dióxido de carbono, los "espíritus malignos" térmicos y otros químicos e industriales. La susceptibilidad al estrés también depende de la profesión de cada persona. Se cree (las estimaciones se hicieron en el extranjero) que los mineros experimentan el mayor estrés: 8,3 puntos condicionales, los agentes de policía: 7,7 y los periodistas: 7,5. Los astrónomos sufren las menores pérdidas: 3,4 puntos, los trabajadores de museos: 2,8 y los bibliotecarios: 2. Una persona experimenta un estrés considerable mientras defiende una tesis. Utilizando sistemas de telemetría, fue posible registrar la actividad cardíaca del candidato a la tesis con una “cámara oculta”. A veces, su frecuencia cardíaca aumentaba a 160 latidos por minuto (¡como después de una carrera rápida!), y la forma de las ondas del electrocardiograma "pulsaba" bruscamente.

Todo tipo de estrés se debate en foros científicos representativos. Estrés físico, dolor, estrés por frío, estrés emocional, estrés militar, estrés industrial, estrés mental, estrés médico, estrés deportivo, estrés espacial. Para empezar, ¡no puedes contarlo! Merecen especial atención las situaciones estresantes que surgen en la escuela y están relacionadas con los estudios del niño: pruebas, tareas, calificaciones, exámenes (tanto en la forma tradicional como en la forma del Examen Estatal Unificado).

1 ¿Qué es el estrés?

Entonces, el estrés (del inglés estrés - presión, presión, tensión) es un estado de excitación general, estrés psicológico durante actividades en situaciones difíciles, inusuales y extremas, una reacción inespecífica del cuerpo a las condiciones ambientales que cambian dramáticamente. El concepto de “estrés” fue introducido por el endocrinólogo y psicólogo canadiense Hans Selye. Desarrolló la teoría del estrés, que en un principio tenía un significado puramente médico y describía las reacciones del cuerpo ante cualquier daño (mecánico, infección, etc.). Selye dice que el estrés no se puede evitar. La vida es un estrés constante (es decir, la necesidad de adaptarse). Experimentamos estrés de diferente intensidad en todas las situaciones. Al mismo tiempo, el propio fundador de la doctrina del síndrome adaptativo inespecífico identificó dos de sus formas: estrés beneficioso (eustrés) y perjudicial (angustia). Por tanto, se entiende por estrés la reacción del organismo ante las influencias negativas del entorno externo. Sin embargo, según el propio Hans Selye, el estrés también puede ser beneficioso, en cuyo caso “tonifica” el funcionamiento del organismo y ayuda a movilizar las defensas. Para que el estrés adquiera el carácter de eustrés, deben estar presentes ciertas condiciones: por ejemplo, un trasfondo emocional positivo.

Al mismo tiempo, en ausencia de estas condiciones o con un impacto negativo significativo en el cuerpo, el estrés primario se convierte en su forma dañina: la angustia. La angustia (traducida del inglés angustia - dolor, desgracia, malestar, agotamiento, necesidad) es una sobretensión de los mecanismos de adaptación, que tiene un impacto negativo en la actividad humana, hasta su completa desorganización. Esto puede verse facilitado por una serie de factores, tanto objetivos como subjetivos.

Reacciones humanas básicas ante una situación estresante.

1. Reacción al estrés

Los factores desfavorables (estresores) provocan una respuesta de estrés, es decir, estrés. Una persona, consciente o inconscientemente, intenta adaptarse a una situación completamente nueva. Luego viene la nivelación o adaptación. Una persona encuentra el equilibrio en la situación actual y el estrés no produce ninguna consecuencia, o no se adapta a ella; esta es la llamada mala adaptación. Como consecuencia de esto, pueden producirse diversas anomalías físicas o mentales.

2. Pasividad

Se manifiesta en una persona cuya reserva adaptativa es insuficiente y el cuerpo no es capaz de soportar el estrés. Surge un estado de impotencia, desesperanza y depresión. Pero esta reacción al estrés puede ser temporal.

3. Protección activa contra el estrés

Una persona cambia de campo de actividad y encuentra algo más útil y adecuado para conseguir el equilibrio mental, ayudando a mejorar su salud (deportes, música, jardinería, coleccionismo, etc.)

4. Relajación activa (relajación)

Aumenta la adaptación natural del cuerpo humano, tanto mental como física.

Factores que influyen en el desarrollo del estrés.

1. Predisposición genética

2. Tipo de actividad nerviosa superior

3. Neurosis infantiles

4. Diversos factores ambientales, incluidos los biológicos y sociales.

Por tanto, el estrés es un estado de excitación general, tensión psicológica durante actividades en situaciones extremas difíciles, inusuales, una reacción inespecífica del cuerpo a condiciones ambientales que cambian drásticamente. Es obvio que aumentar la resistencia al estrés puede tener un grave impacto en el estado físico y mental de los estudiantes y en el éxito del aprendizaje en la escuela y, por tanto, en la aprobación de los exámenes.

Metodología y temas.

Este estudio se llevó a cabo en la escuela MOUSOSH en el pueblo de Kommunistichesky en la primera mitad del año académico 2008-2009. El estudio se llevó a cabo en los grados 9-11. 57 personas participaron en el estudio. Para la obtención de los resultados se utilizaron los siguientes métodos: el diagnóstico “SAN” y la “Escala de Ansiedad Situacional de C. D. Spielberg”.

Técnica diagnóstica para la evaluación operativa del bienestar, la actividad y el estado de ánimo (SAM).

Finalidad: Evaluación rápida del bienestar, la actividad y el estado de ánimo.

Descripción de la técnica:

El cuestionario consta de 30 pares de características opuestas, según las cuales se pide al sujeto que evalúe su condición. Cada par representa una escala en la que el sujeto anota el grado de gravedad de una u otra característica de su enfermedad. La puntuación final de cada categoría puede oscilar entre 1 y 7 puntos. La puntuación media de la escala es 4. Las puntuaciones superiores a 4 puntos indican una condición favorable del sujeto, las puntuaciones inferiores a cuatro indican lo contrario. Las puntuaciones normales están en el rango de 5,0 a 5,5 puntos. Debe tenerse en cuenta que al analizar el estado funcional, no solo son importantes los valores de sus indicadores individuales, sino también su relación.

Escala de Ansiedad Situacional.

La ansiedad situacional como condición se caracteriza por emociones experimentadas subjetivamente: tensión, ansiedad, perplejidad, nerviosismo. Este estado se produce como una reacción emocional ante una situación estresante, en este caso un examen, y puede variar en intensidad y dinámica con el tiempo. Esta técnica fue creada por C. D. Spielberg. Propósito: Identificar el nivel de ansiedad situacional durante el examen.

Descripción de la técnica:

El formulario de escala incluye instrucciones y 20 preguntas de juicio. Para cada pregunta existen cuatro respuestas posibles según el grado de intensidad. La puntuación final de la escala puede oscilar entre 20 y 80 puntos. Además, cuanto mayor sea el indicador, mayor será el nivel de ansiedad situacional. Al interpretar los indicadores, puede centrarse en las siguientes puntuaciones indicativas de ansiedad: hasta 30 puntos – bajo; 31-44 puntos – moderado; 45 o más – alto.

Análisis de datos y conclusiones.

Así, analizando los resultados obtenidos mediante 2 métodos, todos los alumnos de nuestra escuela en los grados 9-11 en relación al examen se pueden dividir en tres grupos:

Alumnos del grupo I, el examen no les resulta estresante (porque no experimentan ansiedad).

Grupo II, se encuentran en la frontera entre estados estresantes y no estresantes.

Grupo III. El examen les resulta estresante.

Por tanto, con un proceso pedagógico debidamente organizado, prepararse para los exámenes puede traer alegría y aprobarlos puede servir como medio de autoafirmación y aumento de la autoestima personal. Nuestra escuela cuenta con un programa antiestrés de la empresa fabricante “Amatea”, que permite suavizar las experiencias de ansiedad y las reacciones que las acompañan durante la preparación para los exámenes. Los estudiantes de nuestra escuela disfrutan asistiendo a este tipo de clases.

Además, existen técnicas especiales de relajación para reducir el estrés del examen.

Terapia de risa.

Desde hace tiempo se sabe que la risa es la mejor medicina que actúa especialmente bien contra el estrés. La risa es una señal para que los centros de estrés apaguen su sistema protector de emergencia. ¡Qué gran herramienta para controlar el estrés! Cuando ríes, los músculos faciales se relajan y la tensión emocional disminuye. Cómo se alivia la tensión cuando una persona es capaz de reírse de los problemas existentes, cuando los pensamientos perturbadores se expresan abiertamente, cuando ve la perspectiva de cambiar su situación. Por lo tanto, cuando surjan dificultades, recuerde chistes, historias divertidas, llame a sus amigos y ríase a gusto.

Ejercicios de relajación

El objetivo de los ejercicios es relajar completamente los músculos. La relajación muscular completa tiene un efecto positivo en la psique y reduce el equilibrio mental.

Danzaterapia.

Con una actitud creativa, la danza adquiere propiedades que permiten liberar sentimientos reprimidos y explorar conflictos ocultos que pueden ser fuente de tensión mental. La danzaterapia fomenta la libertad y expresión de movimiento, desarrolla la movilidad y fortalece la fuerza tanto física como mental.

También sugiero la siguiente estrategia de examen.

Acuéstese temprano y bajo ninguna circunstancia continúe estudiando por la mañana. Los psicólogos dicen que entonces en la memoria sólo queda el material elaborado por la mañana. No llegues tarde al examen, no te vistas provocativamente. Una vez que reciba su billete, indique su número. No vale la pena comentar el contenido con comentarios alegres o tristes. Tampoco debe, después de leer el boleto y darse cuenta de que no está bien preparado para ello, pedirle al comité de examen que lo reemplace. Recuerde que el segundo intento se puntúa un punto menos.

Una vez que te sientes, cálmate, concéntrate e intenta comprender el contenido de las preguntas. Durante el tiempo asignado para la preparación (que es de 20 a 25 minutos), no intente escribir la respuesta a la pregunta palabra por palabra, sino más bien intente elaborar un plan detallado, anotar redacciones y ejemplos. Pula y registre el comienzo de la respuesta, debe ser significativa e impecable. Recuerda que los manuales, libros de referencia, etc., que están a tu disposición durante el examen, son tus asistentes directos, ya que contienen una parte importante de la información necesaria para la respuesta.

Le aconsejo que comience su respuesta con un plan. En este caso, el profesor evaluará inmediatamente no solo la variedad de preguntas que vas a presentar en el boleto, sino también tu capacidad para pensar de manera lógica y construir una respuesta de manera competente. Su presentación debe ser lógica y consistente. La demostración de las capacidades ilimitadas de su memoria ciertamente debe ir acompañada de generalizaciones e identificación de las interrelaciones de diversos fenómenos y patrones. Sea seguro, pero no desafiante, responda con voz uniforme, clara pero no fuerte. En circunstancias favorables, su respuesta a cada pregunta no debe durar más de 5 a 7 minutos. Además, es posible que la impresión que dejes en tus profesores sea tan fuerte que no te hagan preguntas adicionales. Espero que estos consejos te ayuden a prepararte bien para los exámenes y aprobarlos con sólo un “5”.