முக்கிய அறிகுறிகள்:

ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் ஒரு நபர் சில எதிர்மறை அல்லது நேர்மறையான காரணிகளுக்கு வெளிப்படும் போது உடலின் ஒரு நிலை ஏற்படுகிறது, இது அவர்களின் வாழ்க்கையில் பல்வேறு வகையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த கோளாறின் போது, ​​​​உடல் அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது எழுந்துள்ள சிக்கலைச் சமாளிக்கத் தேவையானது, எனவே நம் உடலுக்கு ஒரு சிறிய அளவு மன அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது - இது முன்னேறவும் நம்மை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், நீண்ட கால எதிர்மறை விளைவுகள் உடலில் பல்வேறு கோளாறுகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை கூட ஏற்படுத்தும், இது அதன் பக்க விளைவுகளால் ஆபத்தானது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இத்தகைய கோளாறு எதிர்மறை காரணிகளின் அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டிலிருந்து எழலாம், இந்த விஷயத்தில் இது துன்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் நேர்மறையான காரணிகளின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து, இதில் யூஸ்ட்ரெஸ் உருவாகிறது. அவர்களின் இயல்பின்படி, வாழ்க்கையில் எந்த நிகழ்வும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் எதிர்வினையும் தனிப்பட்டது மற்றும் அவரது நரம்பு மண்டலத்தைப் பொறுத்தது. சிலருக்கு, மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உடலில் கடுமையான மனநல கோளாறுகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்லும், இது தங்களை மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான ஊக்கமாக மாறும்.

வகைப்பாடு

பல்வேறு வகையான மன அழுத்தங்கள் உள்ளன. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, துன்பம் மற்றும் யூஸ்ட்ரெஸ் ஆகியவை இயற்கையால் வேறுபடுகின்றன. நேர்மறை வடிவம் பொதுவாக ஒரு நபரின் உடல்நலம் மற்றும் மனநலக் கோளத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, அதே நேரத்தில் எதிர்மறையான வடிவம் ஒரு நபரை நீண்ட காலத்திற்கு சேணத்திலிருந்து வெளியேற்றி, குணப்படுத்தாத காயங்களை விட்டுச்செல்லும்.

மேலும், மன அழுத்தத்தின் வகைகள் சில காரணிகளின் தாக்கத்தின் தன்மையில் வேறுபடுகின்றன, மேலும் அவை:

• வெப்ப நிலை;
• நரம்பியல் மனநல மருத்துவம் (மிகவும் பொதுவான வகை);
• உணவு;
• ஒளி, அதே போல் மற்ற தூண்டுதல்களால் ஏற்படும்.

கூடுதலாக, தீவிர சமூக நிலைமைகள் அல்லது முக்கியமான உளவியல் நிகழ்வுகளின் விளைவாக உருவானவை போன்ற மன அழுத்த வகைகள் உள்ளன. முதல் வகை இராணுவ நடவடிக்கைகள், இயற்கை பேரழிவுகள், கொள்ளை தாக்குதல்கள் போன்றவற்றின் விளைவாக எழும் கோளாறுகளை உள்ளடக்கியது. இரண்டாவது வகை பல்வேறு சமூக பிரச்சனைகளின் விளைவாக எழும் கோளாறுகளை உள்ளடக்கியது, எடுத்துக்காட்டாக, தேர்வில் தேர்ச்சி, விவாகரத்து, மரணம். உறவினர், முதலியன டி.

பின்வரும் வகையான மன அழுத்தத்தை முன்னிலைப்படுத்துவதும் மதிப்பு: உளவியல் மற்றும் உயிரியல். உளவியல் சீர்குலைவு அல்லது மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மனித நரம்பு மண்டலத்தின் உண்மையான அல்லது கற்பனையான எதிர்மறை காரணிக்கு எதிர்வினையின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. ஒரு உண்மையான அச்சுறுத்தலின் பின்னணியில் ஒரு உயிரியல் தொந்தரவு ஏற்படுகிறது. எனவே, கோளாறு வகையை தீர்மானிப்பதற்கான முக்கிய அளவுகோல் கேள்வி: "இந்த அல்லது அந்த விளைவு உடலுக்கு உண்மையான தீங்கு விளைவிக்கிறதா?" பதில் "ஆம்" என்றால், அது ஒரு உயிரியல் கோளாறு என்றால் "இல்லை" என்றால் அது ஒரு மனோ-உணர்ச்சி சார்ந்த ஒன்று. இந்த வகைகளைப் பற்றிய அறிவு மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்தில் அதன் பாதகமான விளைவுகளை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பிந்தைய மனஉளைச்சலுக்கும் இடையே ஒரு வேறுபாடு உள்ளது, அதாவது, அதிர்ச்சி அல்லது முக்கியமான நிகழ்வுகளை அனுபவித்த பிறகு உருவாகும் கோளாறு. மன அழுத்தம் சிறுநீர் அடங்காமை இந்த நோயியல் கோளாறின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். கடினமான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு குழந்தைகளில் அழுத்தம் சிறுநீர் அடங்காமை குறிப்பாக பொதுவானது.

மன அழுத்தத்தின் முக்கிய கட்டங்கள்

மன அழுத்தத்தின் மூன்று நிலைகள் உள்ளன, அவை உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு காலங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நபரிலும் அவை ஒரு பட்டம் அல்லது மற்றொன்றுக்கு வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன, இது முதலில், கோளாறின் மூலத்தைப் பொறுத்தது, இரண்டாவதாக, நபரின் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது.

மன அழுத்தத்தின் மூன்று நிலைகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதாவது, முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வளர்ச்சியுடன் நிச்சயமாக பின்பற்றப்படும். வெளிப்பாடு ஏற்படும் போது, ​​உடல் அதற்கு பதிலளிக்கிறது. சம்பவம் நடந்த சில நொடிகளில் அல்லது பல வாரங்களுக்குள் இது நிகழலாம் - இவை அனைத்தும் ஒவ்வொரு நபரின் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது.

முதல் கட்டத்தில்மன அழுத்தத்தின் கீழ், ஒரு நபர் தனது செயல்களையும் எண்ணங்களையும் கட்டுப்படுத்தும் திறனை இழக்கிறார், உடலின் எதிர்ப்பு குறைகிறது மற்றும் நடத்தை அவரது சிறப்பியல்புக்கு நேர்மாறாக மாறுகிறது. எனவே, ஒரு நபர் இரக்கமுள்ளவராக இருந்தால், அவர் விரைவான மனநிலையுடனும், எரிச்சலுடனும் இருப்பார், மேலும் அவர் விரைவான மனநிலையுடையவராக இருந்தால், அவர் தனக்குள்ளேயே விலகுகிறார்.

இரண்டாம் நிலை- எதிர்ப்பு மற்றும் தழுவல் நிலை. இந்த கட்டத்தில், தூண்டுதலுக்கு உடலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நபர் எழுந்திருக்கும் சூழ்நிலையை சமாளிக்க அனுமதிக்கும் முடிவுகளை எடுக்கிறார்.

மூன்றாம் நிலைநரம்பு மண்டலத்தின் குறைபாட்டால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நபர் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவது போன்ற வெளிப்பாடு நீடித்தால், கோளாறுக்கு காரணமான காரணிகளை உடல் சமாளிக்க முடியாமல் போகும். ஒரு நபர் குற்ற உணர்வை உருவாக்குகிறார், பதட்டம் மீண்டும் தோன்றக்கூடும், ஆனால், கூடுதலாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் சோமாடிக் நோயியல் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகிறது, கடுமையான நோயியல் நிலைமைகள் கூட.

இவ்வாறு, மன அழுத்தத்தின் அனைத்து கட்டங்களும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி எழும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு நபர் எந்த நிலையில் இருக்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் சிறியதாகவோ அல்லது மிகக் கடுமையானதாகவோ இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே, நோயாளி மன அழுத்த எதிர்ப்பு மாத்திரைகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார், இந்த கோளாறின் விளைவுகள் குறைவாக இருக்கும்.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

ஒவ்வொரு நபரும் தனது வாழ்க்கையில் பல எதிர்மறை காரணிகளை எதிர்கொள்கிறார். மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் பல உள்ளன, அவை அனைத்தையும் பட்டியலிட முடியாது. ஆயினும்கூட, விஞ்ஞானிகள் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்களை அடையாளம் காண முடிந்தது, அல்லது மாறாக, எந்தவொரு நபரையும் பாதிக்கும் காரணிகள்.

எனவே, மனோ-உணர்ச்சி சீர்குலைவு மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் முக்கிய எதிர்மறை காரணிகள் பின்வருமாறு:

• கடுமையான நோய்;
• நெருங்கிய உறவினர்களின் நோய் அல்லது இறப்பு;
• விவாகரத்து உட்பட அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து பிரித்தல்;
• தாக்குதல் அல்லது அவசரநிலை;
• நிதி நிலைமை சரிவு;
• ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு;
• வேறொரு நாட்டிற்குச் செல்வது (அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தை மாற்றுவது கூட);
• பாலியல் பிரச்சினைகள்;
• வேலை மாற்றம்;
• ஓய்வு;
• சட்டத்தில் சிக்கல்களின் தோற்றம், முதலியன.

பெரும்பாலும், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் அவரது உடலும் ஆன்மாவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன.

அத்தகைய கோளாறு குவிந்துவிடும் என்று சொல்ல வேண்டும், அதாவது, நீண்ட கால வெளிப்பாட்டுடன் அது மோசமடைகிறது. உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும் மற்றும் குழந்தை பிறக்கும் நேரத்தில், ஒரு சாதாரண கோளாறு கடுமையான அல்லது கடுமையானதாக மாறும். கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், ஒரு பெண் தனது அறிகுறிகளைப் பற்றி கலந்துகொள்ளும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் கூற வேண்டும், அதனால் கருவுக்கு ஆபத்து இல்லாமல் எடுக்கக்கூடிய மருந்துகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அவை ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம் - இவை அனைத்தும் தனிநபரின் ஆன்மாவின் நிலை, செயல்முறையின் நிலை மற்றும் எதிர்மறை தாக்கத்தின் வலிமை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகள் குறைவாகவே உள்ளன - அவை மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக எடை இழப்பு, தூக்கமின்மை காரணமாக நிலையான சோர்வு, எரிச்சல் அல்லது, மாறாக, தங்களை வெளிப்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தத்தின் உளவியல் அறிகுறிகள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன, அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உள் பதற்றம் உணர்வு;
• காரணமற்ற கவலை;
• மன அழுத்தம் சிறுநீர் அடங்காமை;
• நிலையான அதிருப்தி உணர்வு;
• மனச்சோர்வு நிலை மற்றும் மோசமான மனநிலை;
• சுற்றியுள்ள உலகின் பேய் உணர்வு;
• இயல்பான செயல்பாடுகள் போன்றவற்றில் ஆர்வம் குறைந்தது.

நோயின் ஆரம்ப கட்டத்தில் மனநல மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும் மற்றும் அறிகுறிகள் தோன்றினால் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி கோளாறு முன்னேறும் போது மனநல மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும், எனவே மன அழுத்தத்தின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும் நேரத்தில் சிகிச்சை தொடங்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் மக்கள் மது, போதைப்பொருள் அல்லது சூதாட்டக்காரர்களாக மாறுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை தாங்களாகவே அடக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த வெளிப்புற தாக்கங்கள் அனைத்தும் நோயை கணிசமாக மோசமாக்கும் மற்றும் நோயாளியின் வாழ்க்கையை அழிக்கும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அறிகுறிகள் வெளிப்படையானதாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ இருக்கலாம், எனவே நோயாளியின் நடத்தை மற்றும் எதிர்வினைகளை உறவினர்கள் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், இதனால் சரியான நேரத்தில் ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெற வேண்டும்.

தனித்தனியாக, அழுத்தம் சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற ஒரு அறிகுறி பற்றி கூற வேண்டும். இது இளம் மற்றும் வயது வந்த பெண்களில் ஏற்படலாம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு, தும்மல் போன்றவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு அழுத்தம் சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், கரு சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுக்கும்போது, ​​​​மன அழுத்தம் சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்படுகிறது, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இது இடுப்பு மாடி தசைகள் பலவீனமடைவதால் ஏற்படுகிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கோளாறு மோசமடைகிறது, மேலும் மன அழுத்தம் சிறுநீர் அடங்காமை நோயியல் கோளாறுக்கான பொதுவான அறிகுறியாக மாறும். பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் கருச்சிதைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

சாதகமற்ற காரணிகளின் வெளிப்பாட்டின் பின்னணிக்கு எதிராக குழந்தைகளில் மன அழுத்த சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்படுகிறது என்பதையும் குழந்தை மனோ-உணர்ச்சி சுமைகளை அனுபவிக்கிறது என்பதற்கான முக்கிய அறிகுறியாகும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

சிகிச்சை

மக்கள் மருத்துவர்களிடம் கேட்கும் மிக முக்கியமான கேள்வி, மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது? அவர்கள் மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதிலும், மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளிலும் ஆர்வமாக உள்ளனர். ஒரு நபருக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் இருந்தால், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நல்ல நிபுணரிடம் உதவி பெறுவது மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் சொந்தமாக அழுத்த எதிர்ப்பு மாத்திரைகளை எடுக்க முயற்சி செய்யலாம், இன்று மருந்து இல்லாமல் வாங்கலாம். லேசான மருத்துவ வெளிப்பாடுகள்).

மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான முறைகள் மருத்துவம் அல்லது மருத்துவம் அல்லாதவை. ஒரு நபர் சுயாதீனமாக தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் தானாக பயிற்சி செய்யலாம். உண்மையில், ஓய்வெடுக்கும் திறன் மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதில் உள்ளது.

அதே நேரத்தில், மருத்துவ நடைமுறையில் இந்த கோளாறை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பல நுட்பங்கள் உள்ளன, இதற்கு நன்றி, மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் ஒரு நபருக்கு உணர முடியாதவை. தகுந்த சிகிச்சை இல்லாமல் (உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது), மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் உடலுக்கு மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும், இது புற்றுநோயியல் போன்ற சோமாடிக் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு மற்றும் விழிப்புணர்வின் சரியான மாற்று ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஆல்கஹால், போதைப்பொருள், புகையிலை மற்றும் பிற கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை ஆரம்ப கட்டத்தில் மன அழுத்தத்தை "நிராயுதபாணியாக்க" சாத்தியமாக்குகிறது.

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் கட்டுரையில் உள்ள அனைத்தும் சரியானதா?

உங்களுக்கு மருத்துவ அறிவு இருந்தால் மட்டும் பதில் சொல்லுங்கள்

மன அழுத்தம்- ஒரு சொல் அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் என்று பொருள்படும். இது பொதுவாக அழைக்கப்படும் சாதகமற்ற காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு விடையிறுக்கும் ஒரு மனித நிலை என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது அழுத்தங்கள். அவர்கள் உடல் (கடின உழைப்பு, காயம்) அல்லது மன (பயம், ஏமாற்றம்) இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் பாதிப்பு மிக அதிகமாக உள்ளது. வளர்ந்த நாடுகளில், 70% மக்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர். 90% க்கும் அதிகமானோர் மாதத்திற்கு பல முறை மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் எவ்வளவு ஆபத்தானவை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இது மிகவும் ஆபத்தான எண்ணிக்கையாகும்.

மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க ஒரு நபரிடமிருந்து நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, மன அழுத்த காரணிகளுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு பலவீனம், அக்கறையின்மை மற்றும் வலிமை இல்லாத உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அறிவியலுக்குத் தெரிந்த 80% நோய்களின் வளர்ச்சியும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

மன அழுத்தத்திற்கு முந்தைய நிலை -ஒரு நபர் மன அழுத்த காரணிகளால் பாதிக்கப்படும் சூழ்நிலையில் ஏற்படும் பதட்டம், நரம்பு பதற்றம். இந்த காலகட்டத்தில், அவர் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்.

யூஸ்ட்ரெஸ்- நன்மை பயக்கும் மன அழுத்தம். இது வலுவான நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது ஒரு மிதமான அழுத்தமாகும், இது இருப்புக்களை திரட்டுகிறது, சிக்கலை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த வகையான மன அழுத்தம் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஒரு நபரின் உடனடி தழுவலை உறுதி செய்யும் அனைத்து உடலின் எதிர்வினைகளையும் உள்ளடக்கியது. இது ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கவும், சண்டையிடவும் அல்லது மாற்றியமைக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது மனித உயிர்வாழ்வை உறுதி செய்யும் ஒரு பொறிமுறையாகும்.

துன்பம்- உடலால் சமாளிக்க முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும் அழிவு மன அழுத்தம். இந்த வகையான மன அழுத்தம் வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அல்லது உடல் காரணிகள் (காயங்கள், நோய்கள், அதிக வேலை) நீண்ட காலமாக நீடிக்கும். துன்பம் வலிமையைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய சிக்கலை திறம்பட தீர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், முழுமையாக வாழ்வதையும் தடுக்கிறது.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம்- மன அழுத்தத்துடன் வரும் உணர்ச்சிகள்: கவலை, பயம், கோபம், சோகம். பெரும்பாலும், அவர்கள் தான், நிலைமை அல்ல, உடலில் எதிர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

வெளிப்பாட்டின் காலத்தின் அடிப்படையில், மன அழுத்தம் பொதுவாக இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது:

கடுமையான மன அழுத்தம்- மன அழுத்த சூழ்நிலை குறுகிய காலத்திற்கு நீடித்தது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு குறுகிய உணர்ச்சி அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு விரைவாக மீள்கிறார்கள். இருப்பினும், அதிர்ச்சி வலுவாக இருந்தால், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள், என்யூரிசிஸ், திணறல் மற்றும் நடுக்கங்கள் போன்றவை சாத்தியமாகும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்மன அழுத்த காரணிகள் ஒரு நபரை நீண்ட காலமாக பாதிக்கின்றன. இந்த நிலைமை குறைவான சாதகமானது மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு ஆபத்தானது மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் நாட்பட்ட நோய்களை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் கட்டங்கள் என்ன?

அலாரம் கட்டம்- விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை அணுகுவது தொடர்பாக நிச்சயமற்ற நிலை மற்றும் பயம். அதன் உயிரியல் பொருள் சாத்தியமான சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு "ஆயுதங்களைத் தயாரிப்பது" ஆகும்.

எதிர்ப்பு நிலை- படைகளை அணிதிரட்டுவதற்கான காலம். மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் தசை வலிமை அதிகரிக்கும் ஒரு கட்டம். இந்த கட்டத்தில் இரண்டு தெளிவுத்திறன் விருப்பங்கள் இருக்கலாம். சிறந்த வழக்கில், உடல் புதிய வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கு ஏற்றது. மோசமான நிலையில், நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்கிறார்.

சோர்வு நிலை- ஒரு நபர் தனது வலிமை தீர்ந்துவிட்டதாக உணரும் காலம். இந்த நிலையில், உடலின் வளங்கள் குறைந்துவிடும். கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை என்றால், சோமாடிக் நோய்கள் மற்றும் உளவியல் மாற்றங்கள் உருவாகின்றன.

மன அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை.

உடலின் எதிர்வினை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியதைப் பொறுத்தது அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடைந்த கை மற்றும் விவாகரத்து ஆகிய இரண்டிற்கும் உடல் ஒரே மாதிரியாக செயல்படும் - மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம். அதன் விளைவுகள் அந்த நபருக்கு எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சூழ்நிலை மற்றும் அவர் எவ்வளவு காலம் அதன் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது.

மன அழுத்தத்திற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதை எது தீர்மானிக்கிறது?

அதே தாக்கத்தை மக்கள் வித்தியாசமாக மதிப்பிடலாம். அதே நிலை (உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இழப்பு) ஒரு நபருக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மற்றொருவருக்கு எரிச்சலை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் என்ன அர்த்தத்தை இணைக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது. நரம்பு மண்டலத்தின் வலிமை, வாழ்க்கை அனுபவம், வளர்ப்பு, கொள்கைகள், வாழ்க்கை நிலை, தார்மீக மதிப்பீடுகள் போன்றவை பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

பதட்டம், அதிகரித்த உற்சாகம், ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் ஹைபோகாண்ட்ரியா மற்றும் மனச்சோர்வை நோக்கிய போக்கு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் நபர்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று இந்த நேரத்தில் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை. அதிக வேலை மற்றும் நோயின் காலங்களில், நிலைமையை போதுமான அளவு மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு நபரின் திறன் குறைகிறது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய தாக்கங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உளவியலாளர்களின் சமீபத்திய ஆய்வுகள் குறைந்த அளவு கார்டிசோல் உள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு விதியாக, அவர்கள் கோபப்படுவது கடினம். மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அவர்கள் தங்கள் அமைதியை இழக்க மாட்டார்கள், இது குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைய அனுமதிக்கிறது.

குறைந்த அழுத்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறன் அறிகுறிகள்:

• கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது;
• ஒரு சிறிய மோதலுக்குப் பிறகு நீங்கள் கவலையை அனுபவிக்கிறீர்கள்;
• உங்கள் தலையில் ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் விளையாடுகிறீர்கள்;
• நீங்கள் ஆரம்பித்ததை உங்களால் கையாள முடியாது என்ற பயத்தில் விட்டுவிடலாம்;
• கவலை காரணமாக உங்கள் தூக்கம் தொந்தரவு;
• கவலை நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை ஏற்படுத்துகிறது (தலைவலி, நடுங்கும் கைகள், விரைவான இதயத் துடிப்பு, வெப்பம்)

பெரும்பாலான கேள்விகளுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

மன அழுத்தத்தின் நடத்தை அறிகுறிகள் என்ன?

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பதுநடத்தை மூலம்? மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் நடத்தையை சில வழிகளில் மாற்றுகிறது. அதன் வெளிப்பாடுகள் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் தன்மை மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவத்தைப் பொறுத்தது என்றாலும், பல பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன.

• மிதமிஞ்சி உண்ணும். சில நேரங்களில் பசியின்மை இருந்தாலும்.
• தூக்கமின்மை. அடிக்கடி விழிப்புணர்வோடு ஆழமற்ற தூக்கம்.
• இயக்கத்தின் மந்தநிலை அல்லது பதற்றம்.
• எரிச்சல். கண்ணீர், முணுமுணுப்பு மற்றும் நியாயமற்ற நச்சரிப்பு என தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்.
• மூடல், தகவல்தொடர்பிலிருந்து விலகுதல்.
• வேலை செய்ய தயக்கம். காரணம் சோம்பலில் இல்லை, ஆனால் உந்துதல், மன உறுதி மற்றும் வலிமை இல்லாமை ஆகியவற்றில் உள்ளது.

மன அழுத்தத்தின் வெளிப்புற அறிகுறிகள்தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் அதிகப்படியான பதற்றத்துடன் தொடர்புடையது. இவற்றில் அடங்கும்:

• சுருக்கப்பட்ட உதடுகள்;
• மாஸ்டிகேட்டரி தசைகளின் பதற்றம்;
• "இறுக்கமான" தோள்களை உயர்த்தியது;

மன அழுத்தத்தின் போது மனித உடலில் என்ன நடக்கிறது?

மன அழுத்தத்தின் நோய்க்கிருமி வழிமுறைகள்- ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலை (அழுத்தம்) பெருமூளைப் புறணியால் அச்சுறுத்தலாக உணரப்படுகிறது. அடுத்து, உற்சாகம் நியூரான்களின் சங்கிலி வழியாக ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்கு செல்கிறது. பிட்யூட்டரி செல்கள் அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோனை உருவாக்குகின்றன, இது அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸை செயல்படுத்துகிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை இரத்தத்தில் அதிக அளவில் வெளியிடுகின்றன - அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல், அவை மன அழுத்த சூழ்நிலையில் தழுவலை உறுதிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், உடல் அதிக நேரம் அவற்றை வெளிப்படுத்தினால், அவர்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் அல்லது ஹார்மோன்கள் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டால், இது நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

உணர்ச்சிகள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை அல்லது அதன் அனுதாபத் துறையை செயல்படுத்துகின்றன. இந்த உயிரியல் பொறிமுறையானது உடலை வலுவாகவும், குறுகிய காலத்திற்கு மேலும் மீள்தன்மையுடனும், தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு அமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் நீண்டகால தூண்டுதல் இரத்த ஓட்டம் இல்லாத உறுப்புகளின் செயல்பாட்டின் வாசோஸ்பாஸ்ம் மற்றும் இடையூறு ஏற்படுகிறது. எனவே உறுப்புகளின் செயலிழப்பு, வலி, பிடிப்புகள்.

மன அழுத்தத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள்

மன அழுத்தத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள் அதே மன அழுத்த ஹார்மோன்களான அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை. அவர்களின் உயிரியல் பொருள் ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையில் மனித உயிர்வாழ்வதை உறுதி செய்வதாகும்.

உடலில் குறுகிய கால விளைவுகளின் போது ஹார்மோன்களின் நேர்மறையான விளைவுகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, குறுகிய கால மிதமான மன அழுத்தம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். உகந்த தீர்வைக் கண்டறிவதற்காக அவர் நம்மைத் திரட்டி, நம் பலத்தைச் சேகரிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார். மன அழுத்தம் வாழ்க்கை அனுபவத்தை வளப்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் ஒரு நபர் அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறார். மன அழுத்தம் மாற்றியமைக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. எவ்வாறாயினும், உடலின் வளங்கள் தீர்ந்துபோகும் மற்றும் எதிர்மறையான மாற்றங்கள் தொடங்கும் முன் மன அழுத்த சூழ்நிலை தீர்க்கப்படுவது முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்

மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்மனநோய்மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் நீண்டகால நடவடிக்கை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிக வேலை ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

• கவனத்தின் செறிவு குறைகிறது, இது நினைவக சரிவை ஏற்படுத்துகிறது;
• வம்பு மற்றும் செறிவு இல்லாமை தோன்றும், இது அவசர முடிவுகளை எடுக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது;
• குறைந்த செயல்திறன் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு பெருமூளைப் புறணியில் உள்ள நரம்பு இணைப்புகளை சீர்குலைப்பதன் விளைவாக இருக்கலாம்;
• எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன - நிலை, வேலை, பங்குதாரர், தோற்றம் ஆகியவற்றில் பொதுவான அதிருப்தி, இது மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது;
• எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு, இது மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளை சிக்கலாக்கும் மற்றும் மோதல் சூழ்நிலையின் தீர்வை தாமதப்படுத்துகிறது;
• ஆல்கஹால், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், போதை மருந்துகளின் உதவியுடன் நிலைமையைத் தணிக்க ஆசை;
• சுயமரியாதை குறைதல், தன்னம்பிக்கை இல்லாமை;
• பாலியல் மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையில் சிக்கல்கள்;
• ஒரு நரம்பு முறிவு என்பது ஒருவரின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களின் மீதான கட்டுப்பாட்டை ஓரளவு இழப்பதாகும்.

உடலில் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்

1. நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து. அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் செல்வாக்கின் கீழ், நியூரான்களின் அழிவு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு பகுதிகளின் சீரான செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது:

• நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான தூண்டுதல். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நீண்டகால தூண்டுதல் அதன் அதிகப்படியான வேலைக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, நரம்பு மண்டலமும் நீண்ட காலத்திற்கு வழக்கத்திற்கு மாறாக தீவிரமான முறையில் வேலை செய்ய முடியாது. இது தவிர்க்க முடியாமல் பல்வேறு தோல்விகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக வேலையின் அறிகுறிகள் தூக்கம், அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு எண்ணங்கள் மற்றும் இனிப்புகளின் மீது ஏங்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.
• தலைவலி பெருமூளைக் குழாய்களின் இடையூறு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் சரிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• திணறல், என்யூரிசிஸ் (சிறுநீர் அடங்காமை), நடுக்கங்கள் (தனிப்பட்ட தசைகளின் கட்டுப்பாடற்ற சுருக்கங்கள்). மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள் இடையே நரம்பு இணைப்புகள் சீர்குலைந்தால் அவை ஏற்படலாம்.
• நரம்பு மண்டலத்தின் பகுதிகளின் உற்சாகம். அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம் உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து.மாற்றங்கள் குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டு ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையவை, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவது அதிகரிக்கிறது.

• ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்களின் செயல்பாடு குறைகிறது. இதன் விளைவாக, வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் பாதிப்பு அதிகரிக்கிறது. வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. சுய-தொற்றுக்கான வாய்ப்பும் அதிகரிக்கிறது - அழற்சியின் (வீக்கமடைந்த மேக்சில்லரி சைனஸ்கள், பாலாடைன் டான்சில்ஸ்) மற்ற உறுப்புகளுக்கு பாக்டீரியா பரவுகிறது.
• புற்றுநோய் செல்கள் தோன்றுவதற்கு எதிரான நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு குறைகிறது, மேலும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

3. நாளமில்லா அமைப்பிலிருந்து.அனைத்து ஹார்மோன் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டிலும் மன அழுத்தம் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது தொகுப்பின் அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் கூர்மையான குறைவு ஆகிய இரண்டையும் ஏற்படுத்தும்.

• மாதவிடாய் சுழற்சியின் தோல்வி. கடுமையான மன அழுத்தம் கருப்பையின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும், இது மாதவிடாய் காலத்தில் தாமதம் மற்றும் வலியால் வெளிப்படுகிறது. நிலைமை முற்றிலும் இயல்பாக்கப்படும் வரை சுழற்சியில் சிக்கல்கள் தொடரலாம்.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பு குறைகிறது, இது ஆற்றல் குறைவினால் வெளிப்படுகிறது.
• வளர்ச்சி விகிதங்களில் மந்தநிலை. குழந்தையின் கடுமையான மன அழுத்தம் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து உடல் வளர்ச்சியில் தாமதத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தைராக்ஸின் T4 இன் சாதாரண அளவுகளுடன் ட்ரையோடோதைரோனைன் T3 இன் தொகுப்பு குறைதல். அதிகரித்த சோர்வு, தசை பலவீனம், வெப்பநிலை குறைதல், முகம் மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து.
• ப்ரோலாக்டின் குறைதல். பாலூட்டும் பெண்களில், நீடித்த மன அழுத்தம் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியில் குறைவை ஏற்படுத்தும், பாலூட்டுதல் முழுமையாக நிறுத்தப்படும்.
• இன்சுலின் தொகுப்புக்கு காரணமான கணையத்தின் சீர்குலைவு, நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது.

4. இருதய அமைப்பிலிருந்து. அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

• இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நிமிடத்திற்கு பம்ப் செய்யப்படும் இரத்தத்தின் அளவு மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைந்து, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• இதயத் துடிப்பு வேகமடைகிறது மற்றும் இதய தாள இடையூறுகளின் ஆபத்து (அரித்மியா, டாக்ரிக்கார்டியா) அதிகரிக்கிறது.
• பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு காரணமாக இரத்தக் கட்டிகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் நாளங்களின் ஊடுருவல் அதிகரிக்கிறது, அவற்றின் தொனி குறைகிறது. வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகள் இடைச்செருகல் இடத்தில் குவிகின்றன. திசு வீக்கம் அதிகரிக்கிறது. உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளது.

5. செரிமான அமைப்பிலிருந்துதன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் சீர்குலைவு இரைப்பைக் குழாயின் பல்வேறு பகுதிகளில் பிடிப்பு மற்றும் சுற்றோட்டக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது பல்வேறு வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• தொண்டையில் ஒரு கட்டியின் உணர்வு;
• உணவுக்குழாயின் பிடிப்பு காரணமாக விழுங்குவதில் சிரமம்;
• வயிற்றில் வலி மற்றும் குடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது;
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு பலவீனமான பெரிஸ்டால்சிஸுடன் தொடர்புடையது மற்றும் செரிமான நொதிகளின் வெளியீடு;
• வயிற்றுப் புண் வளர்ச்சி;
• செரிமான சுரப்பிகளின் சீர்குலைவு, இது இரைப்பை அழற்சி, பிலியரி டிஸ்கினீசியா மற்றும் செரிமான அமைப்பின் பிற செயல்பாட்டு கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

6. தசைக்கூட்டு பக்கத்திலிருந்து அமைப்புகள்நீண்ட கால மன அழுத்தம் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களில் மோசமான இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுகிறது.

• தசைப்பிடிப்பு, முக்கியமாக செர்விகோதோராசிக் முதுகெலும்பில். ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுடன் இணைந்து, இது முதுகெலும்பு நரம்பு வேர்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் - ரேடிகுலோபதி ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை கழுத்து, கைகால்கள் மற்றும் மார்பில் வலியை வெளிப்படுத்துகிறது. இது உள் உறுப்புகளின் பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும் - இதயம், கல்லீரல்.
• எலும்பு திசுக்களில் கால்சியம் குறைவதால் எலும்பு பலவீனம் ஏற்படுகிறது.
• தசை வெகுஜனக் குறைவு - மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் தசை செல்களின் முறிவை அதிகரிக்கும். நீடித்த மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உடல் அவற்றை அமினோ அமிலங்களின் இருப்பு ஆதாரமாக பயன்படுத்துகிறது.

7. தோலில் இருந்து

• முகப்பரு. மன அழுத்தம் சரும உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் அடைபட்ட மயிர்க்கால்கள் வீக்கமடைகின்றன.
• நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள இடையூறுகள் நியூரோடெர்மாடிடிஸ் மற்றும் சொரியாசிஸைத் தூண்டுகின்றன.

குறுகிய கால எபிசோடிக் மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம், ஏனெனில் அதனால் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மீளக்கூடியவை. ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்த சூழ்நிலையை அனுபவித்தால், காலப்போக்கில் நோய்கள் உருவாகின்றன.

மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வெவ்வேறு வழிகள் யாவை?

முன்னிலைப்படுத்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மூன்று உத்திகள்:

முயல்- மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு செயலற்ற எதிர்வினை. மன அழுத்தம் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கவும் செயலில் செயல்படவும் முடியாது. ஒரு நபர் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை சமாளிக்க வலிமை இல்லாததால், பிரச்சனைகளிலிருந்து மறைக்கிறார்.

ஒரு சிங்கம்- மன அழுத்தம் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உடலின் அனைத்து இருப்புக்களையும் பயன்படுத்த உங்களைத் தூண்டுகிறது. ஒரு நபர் ஒரு சூழ்நிலைக்கு வன்முறையாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நடந்துகொள்கிறார், அதைத் தீர்க்க ஒரு "ஜெர்க்" செய்கிறார். இந்த மூலோபாயம் அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. செயல்கள் பெரும்பாலும் சிந்தனையற்றவை மற்றும் அதிக உணர்ச்சிவசப்படும். நிலைமையை விரைவாக தீர்க்க முடியாவிட்டால், வலிமை குறைந்துவிடும்.

எருது- ஒரு நபர் தனது மன மற்றும் மன வளங்களை பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்துகிறார், அதனால் அவர் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து நீண்ட காலம் வாழவும் வேலை செய்யவும் முடியும். இந்த மூலோபாயம் நரம்பியல் இயற்பியலின் பார்வையில் மிகவும் நியாயமானது மற்றும் மிகவும் உற்பத்தித் திறன் கொண்டது.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முறைகள்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க 4 முக்கிய உத்திகள் உள்ளன.

விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துதல்.ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில், நிச்சயமற்ற நிலையைக் குறைப்பது முக்கியம், இதற்கு நம்பகமான தகவலைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். பூர்வாங்க "வாழ்க்கை" நிலைமை ஆச்சரியத்தின் விளைவை அகற்றும் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் திறமையாக செயல்பட அனுமதிக்கும். உதாரணமாக, அறிமுகமில்லாத நகரத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள், எதைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஹோட்டல்கள், இடங்கள், உணவகங்களின் முகவரிகளைக் கண்டறியவும், அவற்றைப் பற்றிய மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும். இது பயணத்திற்கு முன் கவலைப்படாமல் இருக்க உதவும்.

நிலைமையின் விரிவான பகுப்பாய்வு, பகுத்தறிவு. உங்கள் பலம் மற்றும் வளங்களை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்களைக் கவனியுங்கள். முடிந்தால், அவர்களுக்காக தயாராகுங்கள். முடிவிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை செயலுக்கு மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, நிறுவனத்தைப் பற்றிய தகவல் சேகரிப்பை பகுப்பாய்வு செய்வது மற்றும் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளுக்குத் தயாரிப்பது நேர்காணலின் பயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்தல்.உணர்ச்சிகள் சாராம்சத்தைக் கருத்தில் கொள்வதிலிருந்தும் தெளிவான தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கின்றன. இந்த சூழ்நிலை அந்நியர்களால் எவ்வாறு பார்க்கப்படுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த நிகழ்வு தெரிந்திருக்கும் மற்றும் ஒரு பொருட்டல்ல. உணர்ச்சியின்றி இந்த நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உணர்வுபூர்வமாக அதன் முக்கியத்துவத்தை குறைக்கவும். ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வருடத்தில் மன அழுத்த சூழ்நிலையை நீங்கள் எப்படி நினைவில் கொள்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சாத்தியமான எதிர்மறையான விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம்.மிக மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு விதியாக, மக்கள் இந்த எண்ணத்தை தங்களிடமிருந்து விரட்டுகிறார்கள், இது அதை வெறித்தனமாக ஆக்குகிறது, மேலும் அது மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. ஒரு பேரழிவு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறு மிகக் குறைவு என்பதை உணருங்கள், ஆனால் அது நடந்தாலும், ஒரு வழி இருக்கும்.

சிறந்ததை அமைக்கிறது. எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்பதை தொடர்ந்து நினைவூட்டுங்கள். பிரச்சனைகள் மற்றும் கவலைகள் என்றென்றும் தொடர முடியாது. வலிமையைச் சேகரித்து, வெற்றிகரமான முடிவை நெருக்கமாகக் கொண்டு வர முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

நீடித்த மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அமானுஷ்ய நடைமுறைகள், மதப் பிரிவுகள், குணப்படுத்துபவர்கள் போன்றவற்றின் உதவியுடன் பகுத்தறிவற்ற வழியில் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க ஆசை அதிகரிக்கிறது என்பதை எச்சரிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த அணுகுமுறை புதிய, மிகவும் சிக்கலான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், தகுதிவாய்ந்த நிபுணர், உளவியலாளர் அல்லது வழக்கறிஞரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது?

பல்வேறு மன அழுத்தத்தின் கீழ் சுய ஒழுங்குமுறைக்கான வழிகள்நீங்கள் அமைதியாகவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தாக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

தன்னியக்க பயிற்சிமன அழுத்தத்தின் விளைவாக இழந்த சமநிலையை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு உளவியல் சிகிச்சை நுட்பம். ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியானது தசை தளர்வு மற்றும் சுய-ஹிப்னாஸிஸை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த செயல்கள் பெருமூளைப் புறணியின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் பாராசிம்பேடிக் பிரிவை செயல்படுத்துகின்றன. அனுதாபத் துறையின் நீண்டகால தூண்டுதலின் விளைவை நடுநிலையாக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உணர்வுபூர்வமாக தசைகள் தளர்த்த வேண்டும், குறிப்பாக முகம் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு. பின்னர் அவர்கள் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி சூத்திரங்களை மீண்டும் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். உதாரணமாக: "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன். என் நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைந்து வலிமை பெறுகிறது. பிரச்சனைகள் என்னைத் தொந்தரவு செய்வதில்லை. அவை காற்றின் தொடுதலாக உணரப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் நான் வலுவடைகிறேன்."

தசை தளர்வு- எலும்பு தசை தளர்வு நுட்பம். தசை தொனியும் நரம்பு மண்டலமும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்ற கூற்றின் அடிப்படையில் இந்த நுட்பம் அமைந்துள்ளது. எனவே, உங்கள் தசைகளை தளர்த்த முடிந்தால், நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பதற்றம் குறையும். தசை தளர்வு செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தசையை வலுவாக பதட்டப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் வேலை செய்கின்றன:

• விரல்களில் இருந்து தோள்பட்டை வரை ஆதிக்கம் செலுத்தும் கை (வலது கைக்கு வலது கை, இடது கைக்கு இடது)
• விரல்கள் முதல் தோள்பட்டை வரை ஆதிக்கம் செலுத்தாத கை
• மீண்டும்
• வயிறு
• இடுப்பு முதல் கால் வரை ஆதிக்கம் செலுத்தும் கால்
• இடுப்பு முதல் கால் வரை ஆதிக்கம் செலுத்தாத கால்

சுவாச பயிற்சிகள். மன அழுத்தத்தைப் போக்க சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், தசை பதற்றம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

• தொப்பை சுவாசம்.நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் நுரையீரலின் நடுத்தர மற்றும் மேல் பகுதிகளுக்கு காற்றை இழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​மார்பில் இருந்து காற்றை விடுங்கள், பின்னர் வயிற்றில் சிறிது இழுக்கவும்.
• 12 எண்ணிக்கையில் சுவாசம்.உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீங்கள் மெதுவாக 1 முதல் 4 வரை எண்ண வேண்டும். இடைநிறுத்தம் - எண்ணிக்கை 5-8. 9-12 எண்ணிக்கையில் மூச்சை வெளிவிடவும். இதனால், சுவாச இயக்கங்களும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைநிறுத்தமும் ஒரே கால அளவைக் கொண்டுள்ளன.

தன்னியக்க சிகிச்சை. இது ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கான அணுகுமுறையை மாற்றவும், தாவர எதிர்வினைகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும் போஸ்டுலேட்டுகளை (கொள்கைகள்) அடிப்படையாகக் கொண்டது. மன அழுத்தத்தை குறைக்க, ஒரு நபர் நன்கு அறியப்பட்ட அறிவாற்றல் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தனது நம்பிக்கைகள் மற்றும் எண்ணங்களுடன் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். உதாரணத்திற்கு:

• இந்த சூழ்நிலை எனக்கு என்ன கற்பிக்கிறது? நான் என்ன பாடம் கற்க முடியும்?
• "ஆண்டவரே, என் சக்தியில் உள்ளதை மாற்றுவதற்கான வலிமையை எனக்குக் கொடுங்கள், என்னால் செல்வாக்கு செலுத்த முடியாததைச் சமாளிக்க எனக்கு மன அமைதியையும், ஒன்றை மற்றொன்றிலிருந்து வேறுபடுத்துவதற்கான ஞானத்தையும் கொடுங்கள்."
• "இங்கேயும் இப்போதும்" அல்லது "கோப்பையைக் கழுவுங்கள், கோப்பையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்" என்று வாழ்வது அவசியம்.
• "எல்லாம் கடந்து போகும், இதுவும் கடந்து போகும்" அல்லது "வாழ்க்கை ஒரு வரிக்குதிரை போன்றது."

மன அழுத்தத்திற்கான உளவியல் சிகிச்சை

மன அழுத்தத்திற்கான உளவியல் சிகிச்சையில் 800க்கும் மேற்பட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானவை:

பகுத்தறிவு உளவியல் சிகிச்சை.மனநல மருத்துவர் நோயாளிக்கு உற்சாகமான நிகழ்வுகளைப் பற்றிய தனது அணுகுமுறையை மாற்றவும், தவறான அணுகுமுறைகளை மாற்றவும் கற்றுக்கொடுக்கிறார். முக்கிய தாக்கம் ஒரு நபரின் தர்க்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட மதிப்புகளை இலக்காகக் கொண்டது. தன்னியக்க பயிற்சி, சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான பிற சுய உதவி நுட்பங்களின் முறைகளில் தேர்ச்சி பெற நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுகிறார்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை. சரியான அணுகுமுறைகள் நோயாளிக்கு புகுத்தப்படுகின்றன, முக்கிய தாக்கம் நபரின் ஆழ் மனதில் உள்ளது. ஒரு நபர் விழிப்புக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நிதானமான அல்லது ஹிப்னாடிக் நிலையில் ஆலோசனையை மேற்கொள்ளலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கான உளவியல் பகுப்பாய்வு. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய ஆழ் மன அதிர்ச்சிகளிலிருந்து பிரித்தெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இந்த சூழ்நிலைகளில் பேசுவது ஒரு நபரின் மீதான அவர்களின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கான உளவியல் சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள்:

• ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலை வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை சீர்குலைக்கிறது, வேலை செய்வது மற்றும் மக்களுடன் தொடர்பைப் பேணுவது சாத்தியமற்றது;
• உணர்ச்சி அனுபவங்களின் பின்னணிக்கு எதிராக ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களின் மீதான கட்டுப்பாட்டின் பகுதி இழப்பு;
• தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் உருவாக்கம் - சந்தேகம், பதட்டம், எரிச்சல், சுயநலம்;
• ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து சுயாதீனமாக ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க ஒரு நபரின் இயலாமை;
• மன அழுத்தம் காரணமாக சோமாடிக் நிலை மோசமடைதல், மனோதத்துவ நோய்களின் வளர்ச்சி;
• நியூரோசிஸ் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்;
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உளவியல் சிகிச்சை என்பது ஒரு முழுமையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப உதவும் ஒரு சிறந்த முறையாகும், இது நிலைமை தீர்க்கப்பட்டதா அல்லது அதன் செல்வாக்கின் கீழ் வாழ வேண்டுமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது எப்படி?

மன அழுத்த சூழ்நிலை தீர்க்கப்பட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் மற்றும் மன வலிமையை மீட்டெடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகள் இதற்கு உதவும்.

இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்.ஊருக்கு வெளியே, மற்றொரு நகரத்தில் உள்ள டச்சாவிற்கு ஒரு பயணம். புதிய அனுபவங்கள் மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பது பெருமூளைப் புறணியில் புதிய உற்சாகத்தை உருவாக்குகிறது, அனுபவித்த மன அழுத்தத்தின் நினைவுகளைத் தடுக்கிறது.

கவனத்தை மாற்றுகிறது. பொருள் புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள், நிகழ்ச்சிகளாக இருக்கலாம். நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மூளையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வழியில் அவை மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.

முழு தூக்கம்.உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு நேரம் தூங்குவதற்கு ஒதுக்குங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், அலாரம் கடிகாரத்தில் எழுந்திருக்கக்கூடாது.

சீரான உணவு.உணவில் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகள் இருக்க வேண்டும் - இந்த தயாரிப்புகளில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த புரதம் உள்ளது. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரங்கள். ஒரு நியாயமான அளவு இனிப்புகள் (ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் வரை) மூளை ஆற்றல் வளங்களை மீட்டெடுக்க உதவும். ஊட்டச்சத்து முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா, நீட்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பிற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தசை பிடிப்புகளைப் போக்க உதவுகின்றன. அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தொடர்பு. உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்கும் நேர்மறையான நபர்களுடன் பழகவும். தனிப்பட்ட சந்திப்புகள் விரும்பத்தக்கவை, ஆனால் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது ஆன்லைன் தொடர்பும் வேலை செய்யும். அத்தகைய வாய்ப்பு அல்லது விருப்பமில்லை என்றால், நீங்கள் அமைதியான சூழ்நிலையில் மக்களிடையே இருக்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டறியவும் - ஒரு கஃபே அல்லது நூலக வாசிப்பு அறை. செல்லப்பிராணிகளுடன் தொடர்புகொள்வது இழந்த சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

ஸ்பா, குளியல் இல்லம், சானாவை பார்வையிடுதல். இத்தகைய நடைமுறைகள் தசைகளை தளர்த்தவும், நரம்பு பதற்றத்தை போக்கவும் உதவுகின்றன. சோகமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும் நேர்மறையான மனநிலையைப் பெறவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.

மசாஜ், குளியல், சூரிய குளியல், குளங்களில் நீச்சல். இந்த நடைமுறைகள் ஒரு அமைதியான மற்றும் மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இழந்த வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. விரும்பினால், கடல் உப்பு அல்லது பைன் சாறு கொண்ட குளியல், சுய மசாஜ் அல்லது அரோமாதெரபி போன்ற சில நடைமுறைகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கான நுட்பங்கள்

மன அழுத்த எதிர்ப்புஆரோக்கியத்திற்கு குறைந்த தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தாங்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஆளுமை குணங்களின் தொகுப்பாகும். மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் உள்ளார்ந்த பண்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உருவாக்கப்படலாம்.

சுயமரியாதை அதிகரித்தது.சார்பு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - அதிக சுயமரியாதை நிலை, மன அழுத்தத்திற்கு அதிக எதிர்ப்பு. உளவியலாளர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்: நம்பிக்கையான நடத்தையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், தொடர்பு கொள்ளுங்கள், நகர்த்தவும், நம்பிக்கையுள்ள நபராக செயல்படவும். காலப்போக்கில், நடத்தை உள் தன்னம்பிக்கையாக வளரும்.

தியானம். 10 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு பல முறை வழக்கமான தியானம், பதட்ட நிலைகளையும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்வினை அளவையும் குறைக்கிறது. இது ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்கிறது, இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஆக்கபூர்வமான தகவல்தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கிறது.

பொறுப்பு. ஒரு நபர் பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலையிலிருந்து விலகி, என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு பொறுப்பேற்கும்போது, ​​​​அவர் வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறார்.

மாற்றத்தில் ஆர்வம். மாற்றத்திற்கு பயப்படுவது மனித இயல்பு, எனவே ஆச்சரியம் மற்றும் புதிய சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். மாற்றத்தை புதிய வாய்ப்புகளாக உணர உதவும் மனநிலையை உருவாக்குவது முக்கியம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "ஒரு புதிய சூழ்நிலை அல்லது வாழ்க்கை மாற்றம் எனக்கு என்ன நன்மையைத் தரும்?"

சாதனைக்காக பாடுபடுவது. ஒரு இலக்கை அடைய முயற்சிப்பவர்கள் தோல்வியைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பவர்களை விட குறைவான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க, குறுகிய கால மற்றும் உலகளாவிய இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை திட்டமிடுவது முக்கியம். முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் இலக்கை அடையும் வழியில் எழும் சிறு பிரச்சனைகளுக்கு கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க உதவுகிறது.

கால நிர்வாகம். சரியான நேர நிர்வாகம் நேர அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, இது முக்கிய அழுத்த காரணிகளில் ஒன்றாகும். நேர அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, ஐசனோவர் மேட்ரிக்ஸைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது. இது அனைத்து தினசரி பணிகளையும் 4 வகைகளாகப் பிரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது: முக்கியமானது மற்றும் அவசரமானது, முக்கியமான அவசரமற்றது, முக்கியமான அவசரம் அல்ல, முக்கியமற்றது மற்றும் அவசரமற்றது.

மன அழுத்தம் மனித வாழ்வின் ஒரு அங்கம். அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் தாக்கத்தை குறைக்க முடியும். இதைச் செய்ய, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தை உடனடியாகத் தொடங்குவதன் மூலம் மன அழுத்த எதிர்ப்பை உணர்வுபூர்வமாக அதிகரிக்கவும், நீடித்த மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் அவசியம்.

மன அழுத்தம் ஒவ்வொரு நாளும் நம்முடன் வருகிறது. காலையிலிருந்து, பரபரப்பான அவசரம், நெரிசலான மினிபஸ் அல்லது தயாரிப்பு கூட்டத்தில் தொடர்வது, குடும்பம் அல்லது வேலை செய்யும் சக ஊழியர்களுடன் சண்டையின் விளைவாக - நாம் தூங்கும் வரை மன அழுத்தம் நம்மைத் தனியாக விடாது, அதனால் அடுத்த நாள் காலையில் எல்லாம் மீண்டும் நடக்கும். .

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் இந்த தாளத்துடன் பழகி, மன அழுத்தம் வழக்கமாகி வருகிறது. இந்த மக்கள் ஒரு நிலையான கவலை உணர்வு, மன சமநிலை இழப்பு, தங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் தங்களை திருப்தி இல்லை, மற்றும், ஒரு விதியாக, குறைந்த செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறன் கொண்ட மிகவும் பரிச்சயமானவர்கள். நிலையான மன அழுத்தத்தின் விளைவு நியூரோசிஸ் அல்லது மனநோய் அல்லது அவற்றின் வழித்தோன்றல்களின் வளர்ச்சியாக இருக்கலாம்.

அழுத்த கருத்து

மன அழுத்தத்தின் கருத்து, அது மாறிவிடும், பல அம்சங்களை உள்ளடக்கியது. இது பன்முகத்தன்மை கொண்டது.

உடல் அல்லது உளவியல் தாக்கம், நரம்பு பதற்றம், அதிக வேலை, தீவிர சூழ்நிலை, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மன அழுத்தம் எனப்படும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலைத் திரட்டும் உடலில் இருந்து ஒரு பதிலை ஏற்படுத்துகிறது.

நம் வாழ்நாள் முழுவதும் உடலின் இந்த எதிர்வினையைத் தவிர்க்க முடியாது. ஒரு சிறிய அளவிலான மன அழுத்தம் ஒரு நபரை ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையில் சிந்திக்கவும் விரைவான முடிவுகளை எடுக்கவும் தூண்டுகிறது. ஒரே மாதிரியாக, மன அழுத்தத்தை எதிர்மறையான எதிர்வினையாகப் புரிந்துகொள்கிறோம். இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. மன அழுத்தம் உடலின் உள் சூழலை நிலையான மற்றும் மாறாத மதிப்பைக் கொண்டிருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால், குறைந்தபட்ச மன அழுத்தம் இல்லாமல், வாழ்க்கை மந்தமாகவும், நிலையானதாகவும், மகிழ்ச்சியற்றதாகவும் மாறும். அதே நேரத்தில், மறுபுறம், மன அழுத்தம் நிலையானது மற்றும் அதிகபட்ச அளவு, உடலின் கூர்மையான பலவீனம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், பல நோய்களின் வளர்ச்சி, வலிமை இழப்பு மற்றும் சிக்கல் சூழ்நிலைகளில் நியாயமான முடிவுகளை எடுக்கும் திறன் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, சமநிலையைப் பேணுவது மற்றும் வாழ்க்கையை நேர்மறையான வழியில் உணர முயற்சிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

மன அழுத்தம் பற்றிய கருத்து உலகப் புகழ்பெற்ற பிரெஞ்சு உடலியல் நிபுணர் சி. பெர்னார்ட்டின் வேலையில் உருவானது. முற்றிலும் தொழில்ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆழமான இயற்கை அறிவியல் அடிப்படையைக் கொண்ட கருத்து, எளிதில் "பொதுவில் கிடைக்கும்" ஆனது. அசல் கருத்து, இந்த கருத்தின் வகைப்பாடு, பொது தழுவல் நோய்க்குறியின் சாரத்தை பிரதிபலிக்கிறது, மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்பட்டது. நேச்சர் இதழ் இந்த தலைப்பில் முதல் கட்டுரைகளை 1936 இல் வெளியிட்டது. அவர்களின் புதுமை அறிவியல் உலகில் இந்த பகுதியின் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.

குறிப்பாக, மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலை மக்களின் உளவியல், அவர்களின் நடத்தை மற்றும் அவர்களின் உடலின் நிலை ஆகியவற்றில் ஒரு சிறப்பு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். இது பின்வருமாறு வெளிப்படுகிறது:

• சிறிய சிரமத்திற்கு பொருத்தமற்ற எதிர்வினை.
• அதிகரித்த உற்சாகம், இது எரிச்சல் அல்லது காரணமற்ற சிரிப்பால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
• செயல்பாடு குறைகிறது, இதன் விளைவாக நபர் அவர் திட்டமிட்டதை நிறைவேற்ற நேரம் இல்லை.
• மக்கள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் வாதங்களில் ஈடுபடத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்களின் நடத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாததாகிறது.
• விமர்சனம் தோன்றுகிறது.
• சுவை விருப்பங்கள் மாறும்.
• பசியின்மை கோளாறுகள்.
• தூக்கக் கோளாறுகள்.
• மதுபானம் தேவைப்படலாம்.
• சுய பரிதாபம், ப்ளூஸ், அவநம்பிக்கை ஆகியவற்றின் நிலையான நிலை.
• பாலியல் செயலிழப்பு.
• நிலைமையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழத்தல்.
• மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது.
• பல்வேறு நோய்களின் அடிக்கடி வழக்குகள்.
• வயிற்று வலி.
• தலைவலி.
• பெப்டிக் அல்சர் நோய்.
• ஒரு நபர் இந்த வெளிப்பாடுகள் அனைத்தையும் ஒரு சிக்கலான வாழ்க்கையுடன் விளக்குகிறார், அவற்றைத் தீர்ப்பது சாத்தியமற்றது பற்றி பேசுகிறார், உண்மையில் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை.

மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் வகைகள்

1. மன அழுத்தம் நன்மை பயக்கும், கருத்து என அறியப்படுகிறது -

• நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஏற்படுகிறது;
• ஒரு நபரை அணிதிரட்டும் பலவீனமான மன அழுத்தம்;

நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஏற்படும் யூஸ்ட்ரெஸ்.இந்த கருத்து ஒரு உணர்ச்சி நிலையைக் குறிக்கிறது, அதில் ஒரு நபர் அனைத்து வரவிருக்கும் சிக்கல்கள் அல்லது பணிகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார், மேலும் நேர்மறையான முடிவை எதிர்பார்த்து அவற்றை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்பதை அறிந்திருக்கிறார்.

யூஸ்ட்ரெஸ் ஒரு நபரை அணிதிரட்டுதல், அன்றாடப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதிலும், அவற்றைத் திட்டமிடுவதிலும் உந்து சக்தியாக இருப்பதுடன், ஆரோக்கியமான உடல் முழுமையான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு அவசியமானது. இந்த நிலை "விழிப்பு எதிர்வினை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு சிறிய அட்ரினலின் அவசரம் விரைவாக எழுந்து வரவிருக்கும் நாளைத் திட்டங்கள் நிறைந்ததாக மாற்றவும், முடிந்தவரை திறமையாக வேலை செய்யவும் மகிழ்ச்சியுடன் வேலை செய்யவும் தேவை. உண்மையில், இந்த வகையான மன அழுத்தம் நம்மில் உயிரைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் பராமரிக்கிறது.

Eustress உடலின் குறைந்த தனிப்பட்ட எதிர்ப்புடன் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையால் தூண்டப்பட்ட அழிவு - துன்பமாக மாறும்.

2. மன அழுத்தம் தீங்கு விளைவிக்கும், இது கருத்து -:

• உடலியல்
• உளவியல்
• குறுகிய காலம்
• நாள்பட்ட
• பதட்டமாக

எதிர்மறையான மன அழுத்தம் முழு உடலிலும் ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த வகையான மன அழுத்தத்தின் தாக்குதல், பெரும்பாலும், எதிர்பாராத விதமாக, தன்னிச்சையாக, பதற்ற நிலை ஒரு முக்கியமான நிலையை எட்டும்போது ஏற்படுகிறது. அல்லது அது "திரட்டப்பட்ட" அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம், இதில் உடலின் எதிர்ப்பு மெதுவாக குறைகிறது, அதைத் தொடர்ந்து அழிவு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவில்லை என்றால், சாதாரண உணர்ச்சி அசௌகரியத்தின் நிலை நோயாக மாறும். ஒரு விதியாக, இந்த நிலை நாள்பட்டது.

துன்பம் வெவ்வேறு வகைகளாக இருக்கலாம், அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

• உடலியல் துன்பம்

உடல் பல்வேறு வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு வெளிப்படும் போது உடலியல் துன்பம் ஏற்படுகிறது - வெப்பம், குளிர், தாகம், பசி, உணவு மற்றும் பிற. ஒரு நபர் தனது உடலை பட்டியலிடப்பட்ட தாக்கங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை வெளிப்படுத்தினால், அதனால் ஏற்படும் தீங்கு பற்றி அவர் அறிந்திருக்க வேண்டும். கட்டாய நிலையை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​உடல் மீண்டும் தழுவிக்கொள்ள வேண்டும், இது மன அழுத்தத்தின் மூலம் பிரத்தியேகமாக நிகழ்கிறது.

• உளவியல் அல்லது உணர்ச்சி மன உளைச்சல்

பல்வேறு உணர்ச்சிகள் குறிப்பாக வலுவாக அனுபவிக்கும் சூழ்நிலைகளின் தோற்றத்துடன் உளவியல் துன்பம் தொடர்புடையது. மேலும், அவர்களின் காரணம் ஒரு பொருட்டல்ல, அது நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும் இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், உடல் அதே எதிர்வினை கொடுக்கும் - உளவியல் துன்பம்.

உண்மையான அடிப்படை இல்லாத ஒரு கற்பனை, மாயையான இயல்புக்கான காரணங்கள் முற்றிலும் உண்மையானவை, உடலின் பார்வையில் இருந்தும், அனைத்து விளைவுகளிலும், உளவியல் துயரங்களையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

• குறுகிய கால மன உளைச்சல்

குறுகிய கால மன அழுத்தம் என்பது சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வுடன் தொடர்புடைய இயற்கையான அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது. குறுகிய கால துன்பம் எழுகிறது, திடீரென்று மற்றும் உடனடியாக மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும் கடந்து செல்கிறது. ஒரு விதியாக, இந்த வகையான மன அழுத்தம் குறுகிய காலம் மற்றும் மனிதர்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது.

• நாள்பட்டஒரு பாத்திரத்தின்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மிகவும் ஆபத்தான மன அழுத்தங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நாளும் வெளிப்படும் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பழகிவிடுகிறார், அவர் அறிகுறிகள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துகிறார். ஒரு விதியாக, இந்த வகையான மன அழுத்தம் நரம்பு முறிவு, மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கிறது. பல்வேறு வகையான பயங்கள் மற்றும் அச்சங்கள் சேர்ந்து இருக்கலாம்.

• பதட்டமாகஒரு பாத்திரத்தின்

நரம்புத் தளர்ச்சி பொதுவாக உடலில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துவதன் விளைவாகும். இது யாருக்கும் நிகழலாம், ஆனால் கவலை நியூரோசிஸின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்களிடமே இது அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்த வழக்கில், நரம்பு மண்டலத்தின் தனிப்பட்ட நிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மன அழுத்த வளர்ச்சியின் கட்டங்கள்:

முதல் கட்டம் - எச்சரிக்கை எதிர்வினை

ஒரு அசாதாரண சூழ்நிலை ஏற்படும் போது பதட்டம், விழிப்புணர்வு, பதற்றம் ஆகியவற்றின் தோற்றம் மற்றும், இதன் விளைவாக, உடலின் பாதுகாப்புகளை அணிதிரட்டுதல்.

2வது கட்டம் - எதிர்ப்பு

உடல் மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்க்கவும் போராடவும் தொடங்குகிறது, அல்லது தூண்டுதலுக்கு ஏற்றவாறு பழகுகிறது.

3 கட்டம் - உடலின் வெற்றி அல்லது சோர்வு

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடலின் சொந்த வளங்கள் போதுமானதாக இருந்தால், அந்த நபர் வெற்றியாளராக வெளிப்படுவார். இல்லையெனில், உடல் குறைகிறது, இது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மாறுபட்ட தீவிரத்தன்மையின் நோய் மற்றும், ஒருவேளை, மரணம்.

மன அழுத்தத்தின் வகைப்பாடு

மன அழுத்தத்தின் வகைப்பாடு:

1. குறுகிய காலம்(காரமான) மன அழுத்தம் மற்றும் நீண்ட கால(நாள்பட்ட)
2. உடலியல்(சோமாடிக், சுற்றுச்சூழல்) மனோ-உணர்ச்சி

உடலியல் மன அழுத்தம்

• இயந்திரவியல்
• உடல்
• இரசாயன
• உயிரியல்

உளவியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தம்

• தகவல்
• உணர்ச்சி

1. உணர்ச்சி ரீதியாக நேர்மறையான மன அழுத்தம்மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக எதிர்மறையான மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை கட்டணங்களை சுமக்க முடியும். நிகழ்வைப் பற்றிய உங்கள் தனிப்பட்ட கருத்தைப் பொறுத்து. உதாரணமாக, ஒருவருக்கு, திருமணம் போன்ற ஒரு நிகழ்வு மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சிகளையும் மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மற்றொருவருக்கு இது முற்றிலும் மாறுபட்ட திசையின் தொல்லை மற்றும் மன அழுத்தம்.

உணர்ச்சி ரீதியாக நேர்மறை மன அழுத்தம் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வெற்றியைப் பற்றிய சாதாரணமான செய்திகளிலிருந்து.

மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அதை தானாகவே உணர்ச்சி ரீதியாக எதிர்மறையாகக் கருதுகிறோம்.

2. குறுகிய காலம்(காரமான) மற்றும் நீண்ட கால(நாள்பட்ட)

இந்த இரண்டு வகையான மன அழுத்தம் மனித ஆரோக்கியத்தில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்ட கால அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தம் உடலுக்கு மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

கடுமையான மன அழுத்தம் பொதுவாக விரைவாகவும் எதிர்பாராத விதமாகவும் வருகிறது. அதன் தீவிர நிலை அதிர்ச்சி. ஒரு நபர் அதிர்ச்சியின் சூழ்நிலையை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், தொடர்ந்து அதற்குத் திரும்பி, அவர் அனுபவித்ததை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், ஒரு விதியாக, கடுமையான மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாகிறது.

ஒருவருடன் பதட்டமான உறவுகள், எந்த சூழ்நிலையிலும் அதிருப்தி மற்றும் பிற நிலையான காரணிகள் - தொடர்ந்து செயல்படும், வெளித்தோற்றத்தில் முக்கியமற்ற காரணிகள் இருந்தால் கடுமையான மன அழுத்தம் ஒரு நிலை இல்லாமல் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

3. உடலியல்(சோமாடிக், சுற்றுச்சூழல்) மற்றும்மனோ-உணர்ச்சி

உடலியல் மன அழுத்தம்சுற்றுச்சூழல் அளவுருக்களில் ஏற்ற இறக்கங்கள் இருந்து எழுகிறது - ஈர்ப்பு, ஈரப்பதம், வெப்பநிலை, அத்துடன் பல்வேறு வகையான எதிர்மறை காரணிகளின் ஒரு நபரின் நேரடி தாக்கம் - குளிர், வலி, பசி, உடல் சுமை மற்றும் பிற. இயந்திர, உடல், வேதியியல் மற்றும் உயிரியல் உடலியல் அழுத்தங்களை வேறுபடுத்துங்கள்.

இயந்திர அழுத்தம் தோல் மற்றும் பல்வேறு உறுப்புகளின் ஒருமைப்பாடு சேதத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது அதிர்ச்சி, காயம், அறுவை சிகிச்சை, அதிர்ச்சியாக இருக்கலாம்.

உடல் அழுத்தம் - அதிக வெப்பம், தாழ்வெப்பநிலை, உறைபனி, தீக்காயங்கள், புற ஊதா கதிர்கள் அல்லது அயனியாக்கும் கதிர்வீச்சு, எடையின்மை அல்லது முடுக்கம், பசி, தாகம், ஹைபோகினீசியா, அசையாமை ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

இரசாயன அழுத்தம் - விஷம், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் அவற்றின் நீராவிகளின் செயல்பாடு, காற்று, நீர் அல்லது மண் மாசுபாடு, ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியான ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

உயிரியல் அழுத்தம் - நோயை உண்டாக்கும் வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள், நச்சுகள், பூஞ்சை மற்றும் அவற்றின் வகைகளின் தாக்குதலால் ஏற்படுகிறது.

உளவியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தம்தகவல் மற்றும் உணர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம்.

பெரும்பாலும், இந்த வகையான மன அழுத்தம் மனக்கசப்பு, ஏமாற்றுதல், ஆபத்து, அச்சுறுத்தல், தகவல் சுமை மற்றும் பிற போன்ற வலுவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதன் மூலம் எழுகிறது.

தகவல் அழுத்தம், இந்த வகையான செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய பொறுப்பு மற்றும் விரைவான மற்றும் சரியான முடிவுகளை எடுப்பதில் இருந்து அதிகப்படியான தகவலிலிருந்து எழுகிறது. இத்தகைய மன அழுத்தம், ஒரு விதியாக, பல்வேறு கட்டுப்பாட்டு அமைப்புகளின் ஆபரேட்டர்கள், அனுப்பியவர்கள் மற்றும் ஒத்த தொழில்களில் உள்ள பிற தொழிலாளர்களின் செயல்பாடுகளுடன் வருகிறது.

ஒரு நபரின் பாதுகாப்பை அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலையில் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது - கடுமையான நோய், குற்றம், போர் அல்லது விபத்து, அத்துடன் சமூக அந்தஸ்து, பொருளாதார நல்வாழ்வு அல்லது ஒருவருக்கொருவர் மாற்றத்தின் அச்சுறுத்தல் ஏற்படும் போது. குடும்பத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள், பணிநீக்கம் அல்லது பணிநீக்கம் போன்ற உறவுகள்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பல்வேறு வகைகளாக மன அழுத்தத்தை பிரித்தல், அவற்றின் பண்புகள், பிற வகைப்பாடுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரையின் நோக்கம் மன அழுத்தத்தின் தலைப்பின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் பன்முகத்தன்மையைக் காட்டுவது அல்ல, ஆனால் மனித உடலில் மன அழுத்தத்தின் ஆக்கபூர்வமான அல்லது அழிவுகரமான விளைவுகளை சரியாகப் புரிந்துகொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை விளக்குவதாகும். ஒருவேளை, வழங்கப்பட்ட தகவலைப் படித்த பிறகு, ஆர்வமுள்ள நபர் தனது மோசமான உடல்நலத்திற்கான காரணத்தை கண்டுபிடிக்க முடியும். சில நேரங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கு ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு போதுமானது.

ஒவ்வொரு நபரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். வேலைக்குச் செல்லும் வழியில், வேலை நாள் முழுவதும் மற்றும் வீடு திரும்பும்போது, ​​மக்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.

சிலருக்கு, இந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கமாகிறது, அவர்கள் படிப்படியாக அதை மாற்றியமைக்கிறார்கள், இது வருத்தமாக இருக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நரம்பு அழுத்தத்தின் விளைவு பல்வேறு உடல் மற்றும் மன நோய்களாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம்: கருத்து, வகைகள்

மக்களின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் நிகழ்வுகளின் விளைவாக (மோதல்கள், அவசரம், பணியிடத்தில் பிரச்சனைகள், பணத்தில் சிரமங்கள்), உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் நிகழ்வுகள் எழுகின்றன. இத்தகைய அறிகுறிகளின் தொகுப்பு மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உடலியல் மற்றும் உளவியல் எதிர்வினைகளின் கலவையாகும்.

இத்தகைய நிலைமைகளைத் தடுக்கவும், அவற்றை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்கவும், மன அழுத்தம், வகைகள் மற்றும் இந்த நிகழ்வின் காரணங்கள் பற்றிய தெளிவான புரிதல் உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.

இந்த கருத்தின் பல்வேறு வகைப்பாடுகள் உள்ளன. அவர்களில் ஒருவரின் கூற்றுப்படி, eustress மற்றும் distress ஆகியவை வேறுபடுகின்றன. முதல் வகை ஒரு நபரை எதிர்மறையாக விட நேர்மறையாக பாதிக்கும் சூழ்நிலையைக் குறிக்கிறது. யூஸ்ட்ரெஸ்ஸுடன், கவலை மற்றும் உணர்ச்சி மிகுந்த மன அழுத்தம் கூட எழுந்திருக்கும் தடைகளை கடக்க முடியும் என்ற விழிப்புணர்வுடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த நிகழ்வு பொதுவாக உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் வாழ்க்கையில் அதன் இருப்பு அவசியம். முதல் வகை போலல்லாமல், இரண்டாவது - துன்பம் - உளவியல் சமநிலையை மீறுவதாகும். இந்த நிகழ்வு உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

எனவே, நரம்பு அழுத்தமானது எப்போதும் ஒரு நபருக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. யூஸ்ட்ரெஸ்ஸுடன், மக்கள் தங்கள் படைகளை வழிநடத்துகிறார்கள் மற்றும் முடிவுகளை அடைய உள் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இலக்கை அடையும்போது, ​​அவர்கள் மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், துயரத்துடன் நிலைமை நேர்மாறாக உள்ளது. இந்த நிகழ்வு திடீரென்று நிகழ்கிறது அல்லது படிப்படியாக உருவாகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இது நோய்கள் மற்றும் மனநல கோளாறுகளின் நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த இயற்கையின் உணர்ச்சிகளின் வகைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் எதிர்மறையானவற்றை மட்டுமே தூண்டுகிறது.

எனவே, பின்வரும் வகையான அதிக மின்னழுத்தம் மனித உடலில் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது:

1. உடலியல்.
2. உளவியல்.
3. குறுகிய காலம்.
4. நாள்பட்ட.
5. பதட்டமாக.

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலை தொடர்ந்து இருந்தால், உடல் அதிக அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதும் சமாளிப்பதும் கடினமாகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கும், கடுமையான நோயியல் மற்றும் மரணத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கிறது.

உடலியல் அதிகப்படியான அழுத்தம்

சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் எதிர்மறையான செல்வாக்கின் காரணமாக தோன்றும் மன அழுத்த வகைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது தாழ்வெப்பநிலை, அதிக வெப்பம், போதுமான குடிநீர் மற்றும் உணவு இல்லாமை. இதுபோன்ற சோதனைகளுக்கு மக்கள் உணர்வுபூர்வமாக தங்களைக் கண்டிக்கும்போது, ​​​​இந்த நிகழ்வுகள் என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் எதிர்மறையான செல்வாக்கு நிறுத்தப்பட்ட பின்னரும் கூட, ஒரு நபருக்கு மீட்பு காலம் தேவைப்படுகிறது. உடலியல் மன அழுத்தம் பின்வரும் வகைகளை உள்ளடக்கியது:

1. வேதியியல் (மனித உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளில் சில பொருட்களின் செல்வாக்கு காரணமாக ஏற்படுகிறது).
2. உயிரியல் (வைரஸ், தொற்று அல்லது பிற நோய்க்குறியீடுகள் இருப்பதால்).
3. உடல் (தொழில்முறையாளர்களிடையே தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடையது).
4. மெக்கானிக்கல் (எந்த உறுப்பு, உடலின் ஒரு பகுதி அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் காயம்).

இன்று பொதுவான மன அழுத்த வகைகளில் உணவுக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் உள்ளது. இருப்பினும், உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை என்றால், அவை உடலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்

இந்த நிகழ்வு பதட்டம் மற்றும் வலுவான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் காரணமாக அதிகப்படியான உழைப்பைக் குறிக்கிறது. சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தனக்குத்தானே பிரச்சினைகளை கண்டுபிடிப்பது மற்றும் இல்லாத சிரமங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது பொதுவானது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் கூட உளவியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த நிகழ்வு குறுகிய காலம். சில சூழ்நிலைகளில், உடலின் வளங்களைத் திரட்டுவது ஒரு நபரின் உயிரைக் காப்பாற்றும். குறுகிய கால துன்பம் திடீரென்று ஏற்படுகிறது மற்றும் ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. இது பொதுவாக விரைவாக கடந்து செல்கிறது மற்றும் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. நாள்பட்ட மன உளைச்சல் என்பது ஒரு நிலையான உணர்ச்சிக் கஷ்டம். இது மக்களின் உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பயம், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை முயற்சிகள் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. நரம்புத் தளர்ச்சியும் உண்டு. இது நரம்பியல் நோய் உள்ளவர்களுடன் வரும் ஒரு நிலை. அத்தகையவர்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை.

உளவியலில் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

இந்த நிகழ்வு தனிப்பட்ட நெருக்கடி அல்லது மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொண்ட அனுபவங்களின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. பின்வரும் வகையான உளவியல் அழுத்தங்கள் வேறுபடுகின்றன:

ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் பல்வேறு மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் தவிர்க்க முடியாமல் எழுகின்றன. இல்லையெனில், மனித இருப்பு அர்த்தமற்றதாகிவிடும். இருப்பினும், உளவியல் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் தற்போதைய சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார் என்பதோடு தொடர்புடையது.

மன அழுத்த எதிர்வினைகளின் வளர்ச்சியின் நிலைகள்

எனவே, அதிகப்படியான உடல் உழைப்பை ஏற்படுத்தும் காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு மனித உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பதிலளிக்கிறது. மன அழுத்த எதிர்வினைகளில் பல கட்டங்கள் உள்ளன. பின்வரும் நிலைகளைக் கருத்தில் கொள்வது வழக்கம்:

1. அலாரம் கட்டம் (பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை எதிர்த்து உடலின் வளங்களை அணிதிரட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்).
2. எதிர்ப்பு நிலை (அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் வழிமுறைகளின் செயல்பாடு குறைவதை உள்ளடக்கியது). உடல் ஒரு வலுவான எரிச்சலூட்டும் செயலை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், அது பலவீனமடைகிறது.
3. சோர்வு கட்டம் (கடுமையான சோர்வு, செயல்பாடு குறைதல், வலி ​​அறிகுறிகள்).

ஏறக்குறைய அனைத்து வகையான உளவியல் அழுத்தங்களும் இந்த நிலைகளைக் கடந்து செல்வதை உள்ளடக்கியது. உடலின் எதிர்விளைவுகளின் தீவிரம், அதிகப்படியான அழுத்தம் எவ்வளவு வலிமையானது மற்றும் நபர் எவ்வளவு காலம் அதை அனுபவிக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

கடுமையான உணர்ச்சி மன அழுத்தம் பல அறிகுறிகளின் தோற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

இத்தகைய அறிகுறிகள் அந்த நபருக்கு மனநல கோளாறுகள் இருப்பதாகவும், ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படுவதையும் குறிக்கிறது.

உளவியல் பண்புகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினைகள் ஏற்படுவதில் அவற்றின் செல்வாக்கு

ஒரு நபரின் சில தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் அவர் மன அழுத்தத்தில் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார் என்பதை விளக்குகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பல வருட அவதானிப்புகளின் விளைவாக, நிபுணர்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளில் உளவியல் பண்புகள் மற்றும் நடத்தைக்கு இடையே ஒரு உறவை ஏற்படுத்த முடிந்தது.

மனச்சோர்வு தன்மை கொண்டவர்கள் மன அழுத்தத்தின் போது வலுவான பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்கிறார்கள். அவர்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு தங்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், பீதியடைந்து, மன உறுதியைக் காட்ட முடியாது.

சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் கோலெரிக்ஸ் ஆக்கிரமிப்பை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் மற்றவர்களை வசைபாடுகிறது. பெரும்பாலும், அதிகரித்த உற்சாகம் காரணமாக, அவை வயிற்றுப் புண்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்க்குறிகளை உருவாக்குகின்றன. கோலெரிக் மனோபாவம் கொண்டவர்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம்.

சளி மக்கள், ஒரு விதியாக, கடினமான சூழ்நிலைகளில் சமநிலையில் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் உணவில் மன அழுத்தத்திலிருந்து இரட்சிப்பைத் தேடுகிறார்கள், இது அதிக எடையின் சிக்கலைத் தூண்டுகிறது. அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு இருக்கும் போது, ​​கபம் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தனிமை, தூக்கம், சோம்பல் மற்றும் சிரமங்களைச் சமாளிக்க தயக்கம் ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறார்கள்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் உள்ளவர்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் தன்னம்பிக்கையை பராமரிக்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் மன உறுதியைக் காட்டவும், அதிகப்படியான அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்கவும் முடியும்.

பல்வேறு வகையான மன அழுத்தங்களுக்கான எதிர்வினை, அதற்கான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் வைக்கப்படுகிறது. தாயும் தந்தையும் குழந்தைக்கு பயப்பட வேண்டாம், தன்னையும் அவரது திறன்களையும் போதுமான அளவு மதிப்பீடு செய்ய கற்றுக் கொடுத்தால், கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் எதிர்மறையான செல்வாக்கை அவர் மேலும் எதிர்க்க முடியும்.

மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினைகள்

ஒரு நபர் தனது உயிருக்கு அச்சுறுத்தலான நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் போது அல்லது அவற்றைக் கண்டால் இத்தகைய நிகழ்வுகள் நிகழ்கின்றன. இது இராணுவ நடவடிக்கைகள், இயற்கை பேரழிவுகள், பயங்கரவாத தாக்குதல்கள், விபத்துக்கள், விபத்துக்கள், குற்றங்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தத்திற்கான கடுமையான எதிர்வினைகளின் வகைகள் பின்வருமாறு:

பெரும்பாலும் ஏதேனும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளில் பங்கேற்ற அல்லது நேரில் கண்டவர்கள், அவர்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படும் அளவுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

வேலை செய்யும் எந்தவொரு நபரும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார். இது பணி செயல்பாடு மற்றும் குழுவிற்குள் உள்ள மேலதிகாரிகள் மற்றும் துணை அதிகாரிகளுக்கு இடையேயான தொடர்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தொழில்முறை மன அழுத்தத்தின் வகைகளில் பின்வருபவை:

1. தகவல்தொடர்பு (ஒரு குழுவில் பணிபுரியும் நபர்களுக்கிடையேயான தனிப்பட்ட உறவுகளுடன் தொடர்புடையது).
2. தொழில்முறை சாதனை மன அழுத்தம் (தவறாக வேலையைச் செய்வது அல்லது இலக்குகளை அடையவில்லை என்ற பயம் காரணமாக எழுகிறது).
3. போட்டியின் தொழில்முறை மன அழுத்தம் (சகாக்களை விட சிறந்தவராக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை, இதற்காக நியாயமற்ற தியாகங்கள்).
4. வெற்றியின் மன அழுத்தம் (முடிவை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட முயற்சிகளின் அர்த்தமற்ற உணர்வு).
5. கீழ்ப்படிதலின் மன அழுத்தம் (பொறுப்பின் பயம், மேலதிகாரிகளின் பயம், கடமைகளைச் செய்யும்போது அதிகரித்த கவலை).
6. வழக்கமானவற்றுடன் தொடர்புடைய ஓவர் ஸ்ட்ரெய்ன் (அலுவலக ஊழியர்களின் பொதுவான நிகழ்வு, மாறாக சலிப்பான பணிகளை தீர்க்க வேண்டும், புதுமை இல்லாமை, நேர்மறை உணர்ச்சிகள்).

தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடைய அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் மனநல கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில் ஓய்வெடுப்பது, நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது, விளையாட்டு அல்லது பயணம் ஆகியவை சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். ஆனால் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறியிருந்தால், ஒரு உளவியலாளரின் உதவி தேவை.

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பது எப்படி?

என்ன வகையான மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் அறிகுறிகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றிய யோசனையுடன், பலர் இந்த நிகழ்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முறைகள் குறித்து கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். அதிகப்படியான அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் மக்கள் எப்போதும் அதைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தடுக்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் பொதுவான பரிந்துரைகளை கடைபிடித்தால் (போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, நேசிப்பவர்களுடன் இலவச நேரத்தை செலவிடுங்கள், நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்), நீங்கள் அதிகப்படியான உழைப்பை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். ஆனால் எல்லோராலும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்க முடியாது. நிலைமை மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாடலாம்.

ஒரு விதியாக, மயக்க மருந்துகள் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நீண்டகால மன அழுத்தம் இருந்தால், அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தந்திரோபாயங்களை அவர் உருவாக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நிகழ்வு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டுகிறது.

மனித நிலைமைகளின் மற்றொரு பரந்த பகுதி மன அழுத்தத்தின் கருத்துடன் ஒன்றுபட்டுள்ளது.

கீழ் மன அழுத்தம்(ஆங்கில அழுத்தத்திலிருந்து - "அழுத்தம்", "பதற்றம்") அனைத்து வகையான தீவிர தாக்கங்களுக்கும் பதிலளிக்கும் வகையில் எழும் உணர்ச்சி நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​சாதாரண உணர்ச்சிகள் பதட்டத்தால் மாற்றப்படுகின்றன, இதனால் உடலியல் மற்றும் உளவியல் தொந்தரவுகள் ஏற்படுகின்றன. இந்த கருத்து G. Selye ஆல் எந்தவொரு பாதகமான விளைவுக்கும் உடலின் குறிப்பிடப்படாத எதிர்வினையைக் குறிக்க அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகள் - சோர்வு, பயம், மனக்கசப்பு, குளிர், வலி, அவமானம் மற்றும் பல - இந்த நேரத்தில் எந்த குறிப்பிட்ட எரிச்சல் செயல்பட்டாலும், உடலில் ஒரே மாதிரியான சிக்கலான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று அவரது ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும், இந்த தூண்டுதல்கள் உண்மையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நபர் உண்மையான ஆபத்துக்கு மட்டுமல்ல, அச்சுறுத்தலுக்கும் அல்லது அதை நினைவூட்டுவதற்கும் எதிர்வினையாற்றுகிறார். உதாரணமாக, மன அழுத்தம் அடிக்கடி விவாகரத்து சூழ்நிலையில் மட்டும் எழுகிறது, ஆனால் திருமண உறவு முறிவு கவலை எதிர்பார்ப்பு.

மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனித நடத்தை பாதிக்கப்படும் நடத்தையிலிருந்து வேறுபட்டது. மன அழுத்தத்தின் கீழ், ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, அவரது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம், நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யலாம் மற்றும் போதுமான முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

தற்போது, ​​மன அழுத்த காரணியைப் பொறுத்து, பல்வேறு வகையான அழுத்தங்கள் வேறுபடுகின்றன, அவற்றில் உச்சரிக்கப்படுகின்றன உடலியல்மற்றும் உளவியல். உளவியல் அழுத்தத்தை, இதையொட்டி, பிரிக்கலாம் தகவல்மற்றும் உணர்ச்சி. ஒரு நபர் ஒரு பணியைச் சமாளிக்கத் தவறினால், அதிக பொறுப்புடன் தேவையான வேகத்தில் சரியான முடிவுகளை எடுக்க நேரம் இல்லை, அதாவது, தகவல் சுமை ஏற்படும் போது, ​​தகவல் அழுத்தம் உருவாகலாம். சூழ்நிலைகள், ஆபத்து, மனக்கசப்பு போன்றவற்றில் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. G. Selye மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியில் 3 நிலைகளை அடையாளம் கண்டார். முதல் நிலை எச்சரிக்கை எதிர்வினை - உடலின் பாதுகாப்புகளை அணிதிரட்டுவதற்கான கட்டம், ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்ச்சிகரமான தாக்கத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இந்த வழக்கில், உடலின் இருப்புக்களின் மறுபகிர்வு ஏற்படுகிறது: இரண்டாம் நிலை பணிகளின் இழப்பில் முக்கிய பணியின் தீர்வு ஏற்படுகிறது. இரண்டாவது கட்டத்தில், முதல் கட்டத்தில் சமநிலையிலிருந்து வெளியே கொண்டு வரப்பட்ட அனைத்து அளவுருக்களின் உறுதிப்படுத்தல் ஒரு புதிய மட்டத்தில் சரி செய்யப்பட்டது. வெளிப்புறமாக, நடத்தை விதிமுறையிலிருந்து சிறிது வேறுபடுகிறது, எல்லாமே சிறப்பாக வருகிறது, ஆனால் உள்நாட்டில் தழுவல் இருப்புக்களின் அதிக செலவு உள்ளது. மன அழுத்த சூழ்நிலை தொடர்ந்து நீடித்தால், மூன்றாவது நிலை தொடங்குகிறது - சோர்வு, இது நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மனிதர்களில் மன அழுத்த நிலையின் வளர்ச்சியின் நிலைகள்:

• அதிகரிக்கும் பதற்றம்;
• உண்மையான மன அழுத்தம்;
• உள் பதற்றம் குறைப்பு.

முதல் கட்டத்தின் காலம் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது. சிலர் 2-3 நிமிடங்களுக்குள் "இயக்கப்படுவார்கள்", மற்றவர்களுக்கு மன அழுத்தம் பல நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் குறையும். ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், மன அழுத்தத்தில் உள்ள ஒரு நபரின் நிலை மற்றும் நடத்தை "எதிர் அடையாளமாக" மாறுகிறது.

எனவே, ஒரு அமைதியான, ஒதுக்கப்பட்ட நபர் வம்பு மற்றும் எரிச்சல் கொண்டவராக மாறுகிறார், அவர் ஆக்ரோஷமாகவும் கொடூரமாகவும் கூட மாறலாம். சாதாரண வாழ்க்கையில் கலகலப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும் ஒரு நபர் இருளாகவும் அமைதியாகவும் மாறுகிறார். ஜப்பானியர்கள் கூறுகிறார்கள்: "ஒரு மனிதன் தன் முகத்தை இழக்கிறான்" (சுய கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறான்).

முதல் கட்டத்தில்தகவல்தொடர்புகளில் உளவியல் தொடர்பு மறைந்துவிடும், சக ஊழியர்களுடனான வணிக உறவுகளில் அந்நியப்படுதல் மற்றும் தூரம் தோன்றும். மக்கள் ஒருவரையொருவர் கண்களில் பார்ப்பதை நிறுத்துகிறார்கள், உரையாடலின் பொருள் கூர்மையாக மாறுகிறது: அர்த்தமுள்ள வணிக தருணங்களிலிருந்து தனிப்பட்ட தாக்குதல்களுக்கு நகர்கிறது (உதாரணமாக, "நீங்களும் அப்படித்தான்...").

ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தின் முதல் கட்டத்தில், ஒரு நபரின் சுய கட்டுப்பாடு பலவீனமடைகிறது: அவர் தனது சொந்த நடத்தையை நனவாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் கட்டுப்படுத்தும் திறனை படிப்படியாக இழக்கிறார்.

மன அழுத்தம் நிறைந்த மாநிலத்தின் வளர்ச்சியின் இரண்டாம் நிலைஒரு நபர் பயனுள்ள நனவான சுய கட்டுப்பாட்டை (முழு அல்லது பகுதி) இழப்பதை அனுபவிக்கிறார் என்பதில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. அழிவுகரமான அழுத்தத்தின் "அலை" மனித ஆன்மாவில் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அவர் என்ன சொன்னார் அல்லது செய்தார் என்பதை நினைவில் கொள்ளாமல் இருக்கலாம் அல்லது அவரது செயல்கள் பற்றிய தெளிவற்ற மற்றும் முழுமையற்ற விழிப்புணர்வு மட்டுமே இருக்கலாம். அமைதியான சூழலில் அவர்கள் ஒருபோதும் செய்யாத ஒன்றை மன அழுத்த நிலையில் செய்ததாக பலர் குறிப்பிடுகிறார்கள். பொதுவாக எல்லோரும் பின்னர் மிகவும் வருந்துகிறார்கள்.

முதல் கட்டத்தைப் போலவே, இரண்டாவது நிலையும் அதன் கால அளவு - பல நிமிடங்கள் மற்றும் மணிநேரங்கள் - பல நாட்கள் மற்றும் வாரங்கள் வரை கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது. ஆற்றல் வளங்கள் தீர்ந்துவிட்டதால் (அதிக பதற்றத்தை அடைவது புள்ளி C இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது), ஒரு நபர் பேரழிவு, சோர்வு மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறார்.

மூன்றாவது கட்டத்தில் அவர் நின்று திரும்புகிறார்"தனக்கே," அடிக்கடி குற்ற உணர்வை அனுபவிக்கும் ("நான் என்ன செய்தேன்"), மேலும் "இந்த கனவு" மீண்டும் நடக்காது என்று தனக்குத்தானே உறுதியளிக்கிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மன அழுத்தம் மீண்டும் நிகழ்கிறது. மேலும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் மன அழுத்த நடத்தையின் தனிப்பட்ட காட்சி உள்ளது (அதிர்வெண் மற்றும் வெளிப்பாட்டின் வடிவத்தில்). பெரும்பாலும், இந்த சூழ்நிலை குழந்தை பருவத்தில் கற்றுக் கொள்ளப்படுகிறது, பெற்றோர்கள் குழந்தையின் முன் முரண்படும்போது, ​​அவர்களின் பிரச்சினைகளில் அவரை ஈடுபடுத்துகிறார்கள். எனவே, சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் சிறிய அளவுகளில் (மிகவும் ஆக்ரோஷமாக மற்றும் மற்றவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்காமல்). மற்றவை - வருடத்திற்கு பல முறை, ஆனால் மிகவும் வலுவாக, முற்றிலும் சுய கட்டுப்பாட்டை இழந்து, "மன அழுத்த வெறியில்" இருப்பது.

குழந்தை பருவத்தில் கற்றுக்கொண்ட மன அழுத்த சூழ்நிலையானது அதிர்வெண் மற்றும் வெளிப்பாட்டின் வடிவத்தில் மட்டும் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தம் ஆக்கிரமிப்பு கவனம் மீண்டும் மீண்டும்: தன்னை மற்றும் மற்றவர்கள் மீது. ஒருவர் எல்லாவற்றிற்கும் தன்னைக் குற்றம் சாட்டுகிறார், முதலில் தனது சொந்த தவறுகளுக்காக பார்க்கிறார். மற்றவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள அனைவரையும் குற்றம் சாட்டுகிறார், ஆனால் தன்னை அல்ல.

குழந்தை பருவத்தில் கற்றுக்கொண்ட மன அழுத்த சூழ்நிலை கிட்டத்தட்ட தானாகவே நிகழ்கிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், சில சக்திவாய்ந்த மற்றும் கொடிய "ஆயுதத்தின்" ஃப்ளைவீல் போல, மன அழுத்த பொறிமுறையை "இயக்க" மற்றும் கிட்டத்தட்ட நபரின் விருப்பத்திற்கு எதிராக வெளிவரத் தொடங்குவதற்கு வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் வழக்கமான தாளத்தின் சிறிய இடையூறு போதுமானது. ”. ஒரு நபர் சில சிறிய அல்லது அற்ப விஷயங்களில் முரண்படத் தொடங்குகிறார். யதார்த்தத்தைப் பற்றிய அவரது கருத்து சிதைந்துவிட்டது, அவர் தற்போதைய நிகழ்வுகளுக்கு எதிர்மறையான அர்த்தத்தை இணைக்கத் தொடங்குகிறார், அனைவரையும் "இல்லாத பாவங்கள்" என்று சந்தேகிக்கிறார்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மனித செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. நரம்பு மண்டலத்தின் வெவ்வேறு குணாதிசயங்களைக் கொண்டவர்கள் ஒரே உளவியல் அழுத்தத்திற்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறார்கள். சிலர் அதிகரித்த செயல்பாடு, வலிமையை அணிதிரட்டுதல் மற்றும் அதிகரித்த செயல்திறன் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். இது "சிங்கத்தின் அழுத்தம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆபத்து ஒரு நபரைத் தூண்டுகிறது, தைரியமாகவும் தைரியமாகவும் செயல்படும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. மறுபுறம், மன அழுத்தம் செயல்பாட்டின் ஒழுங்கற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தும், அதன் செயல்திறனில் கூர்மையான குறைவு, செயலற்ற தன்மை மற்றும் பொதுவான தடுப்பு ("முயல் அழுத்தம்").

மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் ஒரு நபரின் நடத்தை பல நிபந்தனைகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் முதலில், அந்த நபரின் உளவியல் தயாரிப்பைப் பொறுத்தது, இதில் நிலைமையை விரைவாக மதிப்பிடும் திறன், எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் உடனடி நோக்குநிலை திறன், வலுவான விருப்பமுள்ள அமைதி மற்றும் உறுதிப்பாடு மற்றும் அனுபவம் ஆகியவை அடங்கும். இதே போன்ற சூழ்நிலைகளில் நடத்தை.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முறைகள்

ஒரு நபர் எழுந்த சூழ்நிலையை திறம்பட சமாளிக்க முடியாது என்று நம்பும்போது அவர் அனுபவிக்கும் உணர்வு.

மன அழுத்த சூழ்நிலை நம் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால், அதை மாற்றுவதில் நமது முயற்சிகளை அதிக பகுத்தறிவுடன் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நிலைமை நம்மைச் சார்ந்திருக்கவில்லை என்றால், நாம் அதைச் சமாளித்து, இந்த சூழ்நிலையைப் பற்றிய நமது பார்வையை, அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும்.

பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில், மன அழுத்தம் பல நிலைகளில் செல்கிறது.

1. அலாரம் கட்டம். இது உடலின் ஆற்றல் வளங்களைத் திரட்டுவது. இந்த கட்டத்தில் மிதமான மன அழுத்தம் நன்மை பயக்கும், இது செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
2. எதிர்ப்பு நிலை. இது உடலின் இருப்புக்களின் சமநிலையான செலவினமாகும். வெளிப்புறமாக, எல்லாம் சாதாரணமாகத் தெரிகிறது, நபர் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளை திறம்பட தீர்க்கிறார், ஆனால் இந்த நிலை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், உடல் உடைகளுக்கு வேலை செய்கிறது என்று அர்த்தம்.
3. சோர்வு நிலை (துன்பம்). ஒரு நபர் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார், செயல்திறன் குறைகிறது, நோய் ஆபத்து கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் இன்னும் மன உறுதியுடன் குறுகிய காலத்திற்கு இதை எதிர்த்துப் போராடலாம், ஆனால் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரே வழி முழுமையான ஓய்வு.

மிகவும் பொதுவான ஒன்று மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் - யதார்த்தத்திற்கும் ஒரு நபரின் கருத்துக்களுக்கும் இடையிலான முரண்பாடு.

மன அழுத்தம் எதிர்வினை உண்மையான நிகழ்வுகள் மற்றும் நம் கற்பனையில் மட்டுமே இருக்கும் நிகழ்வுகளால் சமமாக எளிதில் தூண்டப்படுகிறது. உளவியலில் இது "கற்பனையின் உணர்ச்சி யதார்த்தத்தின் சட்டம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உளவியலாளர்கள் கணக்கிட்டுள்ளபடி, எங்கள் அனுபவங்களில் 70% உண்மையில் இல்லாத நிகழ்வுகளைப் பற்றி நிகழ்கின்றன, ஆனால் கற்பனையில் மட்டுமே.

எதிர்மறையானது மட்டுமல்ல, நேர்மறையான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளும் மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். ஏதாவது சிறப்பாக மாறும்போது, ​​உடலும் மன அழுத்தத்துடன் அதற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது.

மன அழுத்தம் குவியும். இயற்பியலில் இருந்து அறியப்படும் விஷயம் என்னவென்றால், இயற்கையில் உள்ள எதுவும் மறைந்து போக முடியாது மற்றும் ஆற்றல் மற்ற வடிவங்களாக மாறாது. மன வாழ்க்கைக்கும் இது பொருந்தும். அனுபவங்கள் மறைந்துவிட முடியாது, அவை வெளிப்புறமாக வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில், அல்லது குவிந்துவிடும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் பல விதிகள் உள்ளன. முதலில், மன அழுத்தம் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தூண்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. இரண்டாவதாக, மனஅழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதில் நம் கவனத்தை முழுமையாகக் குவிக்கும் போது அது நன்றாகக் குவிகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மூன்றாவதாக, நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மன அழுத்தத்தை போக்க பல வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, உடல் உடற்பயிற்சி, மசாஜ், தூக்கம், பாடல், உப்பு மற்றும் ஓய்வு எண்ணெய் குளியல், sauna, அரோமாதெரபி, ஓய்வு இசை, தானியங்கி பயிற்சி மற்றும் பிற.