Bietes ir veselīgs un, pats galvenais, pieejamu sakņu dārzenis, kas kļūs par neaizstājamu sabiedroto cīņā ar lieko svaru. Produkts satur minimālu kaloriju daudzumu, vienlaikus bagāts ar vitamīniem, mikroelementiem, dažādām skābēm, šķiedrvielām un antioksidantiem. Bietes ne tikai palīdzēs atbrīvoties no tiem nīstajiem kilogramiem, bet arī uzlabos iekšējo orgānu darbību, uzlabos gremošanu, smadzeņu darbību, normalizēs hemoglobīna līmeni. Galvenie ieguvumi svara zaudēšanai tiek sasniegti, pateicoties betaīna, polifenola un kurkumīna klātbūtnei, kas veicina ātru pārtikas uzsūkšanos un novērš tauku uzkrāšanos organismā. Daba pati par visu ir parūpējusies, atliek vien noskaidrot, kā pareizi izveidot diētu.

Mono-diēta ir plaši pazīstama svara zaudēšanas sistēma. Jūsu pārtikas sistēmā vajadzētu būt tikai vienam produktam. Pieturēties pie šīs metodes ir diezgan grūti, tāpēc uztura speciālisti ir izstrādājuši vienkāršāku variantu, kurā atļauts ēst divus ēdienus. izveidot lielisku tandēmu svara zaudēšanai. Abas no tām normalizē mikrofloru un palīdz attīrīt zarnas.

Tiem, kuri vēlas ievērot šādu diētu pirmo reizi, uztura speciālisti iesaka sākt ar trīs dienām. Pēc nedēļu ilgas pauzes jums jāsāk septiņu dienu režīms, kura laikā jūs faktiski varat zaudēt kilogramu dienā.

Vislabāko efektu panāk, uzturā lietojot neapstrādātus sakņu dārzeņus. , lai gan vārītā versija dod līdzīgu rezultātu. Šeit ir daži vienkārši noteikumi, kas jāievēro visas nedēļas programmas laikā:

1. Ēdienreižu skaitam dienā jābūt vismaz 8 reizēm.
2. Jums vajadzētu izdzert glāzi kefīra un stundu vēlāk ēst vārītu dārzeņu. Kopumā dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri kefīra un jāapēd aptuveni 1,5 kg sakņu dārzeņu.

Proteīna kokteilis palīdzēs dažādot ēdienkarti. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

• pusotrs litrs kefīra;
• kilograms vārītu biešu.

1. Dārzeņus nomizo un rupji sakapā.
2. Pēc tam ielej blenderī vai šeikerī.
3. Pievieno kefīru.
4. Sakuļ, līdz pilnībā sasmalcina un iegūst viendabīgu dzērienu.

Gatavais kokteilis jāsadala 5-7 daļās un jāizdzer visu dienu. Ja nebija iespējams pareizi aprēķināt porcijas, izsalkumu pirms gulētiešanas drīkst remdēt ar kefīru ar 1% tauku saturu.

Biešu salāti svara zaudēšanai

Zaudēt svaru ar bietēm kļūs daudz garšīgāk, ja no tā pagatavosiet salātus. Jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• vārītas bietes - 5 vidēja izmēra gabali;
• pētersīļu ķekars;
• neliels ķekars zaļo sīpolu;
• svaiga citrona sula - 1 ēd.k. karote;
• olīveļļa - 3 ēdamk. karotes;
• garšvielas - sāls, pipari pēc garšas.

Gatavošanas process:

1. Smalki sagrieziet zaļumus.
2. Vārītos sakņu dārzeņus sarīvē. Apvieno ar garšaugiem.
3. Atsevišķi sajauciet olīveļļu, citronu sulu, garšvielas. Visu samaisa un tad saģērb salātus.

Gatavojot ēdienus, galda sāli var aizstāt ar jūras sāli vai sojas mērci.

Biešu diēta

Ir divu veidu biešu diēta:

• mono-diēta;
• regulāra diēta, tostarp ēdieni ar bietēm.

Pirmā iespēja ir visas dienas garumā apēst 1 kg sakņu dārzeņu. Dārzeņus vajadzētu vārīt vai cept, apkaisīt ar olīveļļu, sagriezt ērtos gabaliņos vai sarīvēt. Jūs nevarat garšot ar sāli.

Ir svarīgi izdzert vismaz divus litrus ūdens. Zaļā tēja, svaigi spiestas dārzeņu sulas un žāvētu augļu kompots ir iekļauti kopējā šķidruma tilpumā. Svara zaudēšanas rezultāts ir 1 kg dienā.

Biešu diētas otrā versija ir paredzēta 10 dienām. Izvēlne ir ierobežota, taču ir pilnīgi iespējams uzturēt šādu diētu. Rezultātā rezultāts būs mīnus 5–7 liekie kilogrami.

Diētas pamatnoteikums ir pirms katras ēdienreizes izdzert glāzi svaigas biešu sulas. Saldie, treknie, sāļie, pikanti, miltu ēdieni ir aizliegti. Gāzētie dzērieni, čipsi un citas kaitīgas “uzkodas” nav vēlamas.

Ēdienkartē jāiekļauj vārīta liesa tītara gaļa, liellopu gaļa, vistas gaļa un tvaicētas zivis. Ir laipni gaidīti piena produkti un svaigu dārzeņu salāti. Ir atļautas vieglas uzkodas, piemēram, ābols, glāze jogurta.

Vienas dienas izvēlnes opcija:

1. Brokastis: 100 g zema tauku satura biezpiena, vārītu biešu un burkānu salāti, garšvielas ar citronu sulu, zaļā tēja bez cukura.
2. Pusdienas: griķi bez eļļas un sāls, vārītas gaļas gabals, biešu sula.
3. Vakariņas: rīvētas vārītas bietes, garšvielas ar olīveļļu, neliels gabaliņš tvaicētas zivs, glāze kefīra.

Brokastīs lietderīgi ēst vārītas olas vai omleti, vakariņās noder sautējums. Pēc šīs shēmas piemēra jums vajadzētu izveidot savu diētu.

Šī diēta ir absolūti nekaitīga ķermenim.

Bietes svara zaudēšanai: atsauksmes

Uztura speciālisti saka, ka bietes ir neaizstājamas svara zaudēšanai. Un ko saka sievietes, kuras to ir izmēģinājušas uz sevi?

Aleksandra Matjušina (29 gadi) “Es neslimoju ar lieko svaru, bet reizi divās nedēļās praktizēju badošanās dienu, ēdot vārītas bietes. Rezultāts, ko iegūstu (atskaitot kilogramu dienā), ir diezgan apmierinošs, bet man vienkārši nepietiktu gribasspēka vairākām dienām.

Vlastina Katja (33 gadi) “Pēc dzemdībām es pieņēmos svarā par 16 kg. Ar regulāru vingrinājumu un biešu diētas palīdzību 2 mēnešu laikā izdevās atgriezties iepriekšējā formā.”

Merkulova Taņa (25 gadi) “Es no dabas esmu resna. Kad sāku ievērot monodiētu ar bietēm, es zaudēju lieko svaru. Tagad rezultātus uzturu pēc shēmas – 3 dienas reizi mēnesī.”

Bietes ir veselīgs un neaizstājams produkts svara zaudēšanai. Atsauksmes no meitenēm, kuras ir izmēģinājušas biešu diētu, to apstiprina.

Bietes ir lēts dārzenis, kura regulāra lietošana sniedz nenovērtējamu labumu organismam. Tas satur milzīgu daudzumu vitamīnu un mikroelementu.

Tā uzturvērtības un zemā kaloriju satura dēļ bietes ir viens no visnoderīgākajiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai. Apskatīsim, kā lietot šo dārzeņu, lai zaudētu papildu mārciņas.

Sastāvs un noderīgas īpašības

Šī augļa sastāvs nodrošina to ar labvēlīgām īpašībām.

• vitamīni B, C;
• citronskābe, skābeņskābe, ābolskābe, pienskābe - tās paātrina pārtikas gremošanas procesu;
• betaīns – aktivizē olbaltumvielu sadalīšanos un veicina to tālāku uzsūkšanos, tas ražo holīnu, kas stimulē tauku vielmaiņu;
• mangāns – paātrina šūnu vielmaiņu, kas paātrina svara zaudēšanas procesu;
• cinks – pozitīvi ietekmē pārtikas sagremojamību, palīdz samazināt svaru;
• magnijs – stabilizē nervu sistēmas darbību, palielina izturību pret stresu;
• varš – atbalsta normālu vairogdziedzera darbību, jo īpaši regulē tiroksīna sintēzi, un šis hormons ietekmē svaru;
• hlors – attīra organismu, palīdz noņemt tauku nogulsnes no iekšējo orgānu virsmas;
• dzelzs – palīdz uzturēt normālu hemoglobīna līmeni, ja tā trūkst, pastāvīgi alkst saldumi, un tas novērš svara zudumu un paātrina vielmaiņu;
• pektīns – normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, attīra zarnas, kas ir priekšnoteikums svara zaudēšanai, un paātrina vielmaiņu;
• šķiedrvielas – aktivizē toksīnu izvadīšanu, attīra organismu, sniedz sāta sajūtu.

Ar tik daudzām noderīgām sastāvdaļām sarkanās bietes satur 42 kcal uz 100 g. Izrādās, ka tās var droši ēst naktī, nebaidoties pieņemties svarā. Izdomāsim, vai tā ir taisnība?

Ieguvumi un kontrindikācijas

Zaudēt svaru ar bietēm ir reāla iespēja padarīt savu ķermeni skaistu un piemērotu. Tās noslēpums ir sarežģīts efekts:

• paātrina vielmaiņu, aktivizē vielmaiņas procesus, liekot svaram sākt samazināties;
• ja jūs ēdat bietes pirms gaļas, tajā esošais betaīns veicinās tūlītēju un pilnīgu olbaltumvielu uzsūkšanos, kas ir būtiska ātrai muskuļu masas veidošanai;
• attīra aknas, izvadot no organisma kaitīgos savienojumus un toksīnus, kas veicina slaidumu;
• šī dārzeņa sastāvā esošais antioksidants kurkumīns novērš tauku šūnu veidošanos;
• ir izteikta detox iedarbība, jo tai ir sārmaina iedarbība uz organismu, aktivizējot dabiskos attīrīšanās procesus, kā rezultātā tiek zaudēts svars;
• palielina izturību, tas ir pierādīts ar neskaitāmiem pētījumiem, tāpēc ir lietderīgi to ēst pirms fiziskām aktivitātēm;
• noņem lieko šķidrumu, kas rada pārmērīgus apjomus.

Visnoderīgākais dārzenis svara zaudēšanai ir tas, kuram ir intensīva un piesātināta krāsa. Šis raksturlielums norāda uz augstas koncentrācijas labvēlīgo īpašību saturu.

Kontrindikācijas

Tagad ir vērts uzzināt par kontrindikācijām šī produkta lietošanai.

• cukura diabēts;
• iekaisuma procesu klātbūtne;
• čūla un gastrīts;
• nieru slimība;
• alerģija;
• palielināts skābums;
• hipotensija.

Kā to pareizi lietot?

Uz jautājumu, kuras bietes ir veselīgākas svara zaudēšanai: neapstrādātas vai vārītas, viennozīmīgas atbildes nav. Svaigpienā ir vislielākais svara zaudēšanai noderīgo vielu daudzums. Jo īpaši betaīns tiek ātri iznīcināts termiskās iedarbības dēļ.

Bet neapstrādātā veidā bietes pārāk aktīvi iedarbojas uz organismu, tāpēc daudziem cilvēkiem tās ir kontrindicētas. Neriskējiet ar savu veselību. Šis dārzenis uzturā jāiekļauj mērenībā, ņemot vērā organisma individuālās īpašības. Zemāk mēs apsvērsim biešu izmantošanas iespējas.

Svaigi spiesta biešu sula satur maksimālo svara zaudēšanai labvēlīgo komponentu koncentrāciju. Bet ir svarīgi atcerēties, ka nevajadzētu to dzert uzreiz pēc pagatavošanas. Sulu nepieciešams vismaz 2 stundas turēt atvērtā traukā.

Vēl viens svarīgs noteikums ir tas, ka organisms pie biešu sulas jāpierod pakāpeniski. Sākumā to vajadzētu sajaukt ar burkāniem, gurķiem vai kāpostiem proporcijā no 50 līdz 50%. Pamazām biešu sulas saturu var palielināt, bet maksimāli līdz 70%. To dzer 15 minūtes pirms ēšanas. Labāk to darīt no rīta un arī vakarā.

• Neapstrādāts

Ja nav kuņģa problēmu, varat pagatavot diētiskos salātus no neapstrādātām bietēm. Lai to izdarītu, tas ir labi jānomazgā un jāsarīvē, vēlams, izmantojot smalkāko rīvi. Neapstrādātu produktu savā ikdienas uzturā nevajadzētu iekļaut vairāk kā 2 reizes dienā (un tikai nelielās porcijās).

• Vārīts

Lai pagatavotu, dārzenis rūpīgi jāizskalo un pēc tam jāievieto aukstā ūdenī un jāvāra. Pagatavošana līdz pilnīgai gatavībai aizņem 40-70 minūtes, atkarībā no izmēra.

• Cepta

Uztura speciālistu viedoklis ir skaidrs – regulāri iekļaujot savā uzturā neapstrādātus vai termiski apstrādātus sakņu dārzeņus, varēsiet atbrīvoties no liekā svara. Uz jautājumu, vai, zaudējot svaru vakarā, ir iespējams ēst bietes, viņi atbild pozitīvi. Šo dārzeni vajadzētu ēst vakariņās jebkurā formā, galvenais, lai maltīte būtu 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Diētiskās receptes

Tīrā veidā viens produkts ātri kļūst garlaicīgs. Lai no tā izvairītos, tas ir jāapvieno ar citiem diētiskajiem produktiem. Izmēģiniet tālāk norādītās vienkāršās un veselīgās receptes, lai zaudētu svaru.

• Biešu kvass

Dziedinošs dzēriens, kas stabilizē kuņģa un zarnu darbību, kā arī veicina ātru svara zudumu. Ēdienu gatavošanai dārzeņu nomizo un sagriež mazos kubiņos. Tos liek traukā (vēlams glāzē) un piepilda ar verdošu ūdeni, un no augšas pārklāj ar marli. Pietiek ar dažiem slāņiem. Pēc 3-5 dienām, kad kvass ir ievilkties, to filtrē. Pirms dzeršanas pievienojiet glāzē medu.

Vēl viena recepte ir trešdaļu burkas piepildīt ar rīvētiem sakņu dārzeņiem, pievienot 50 g rupjmaizes un 200 g cukura un pēc tam apliet ar verdošu ūdeni. Dzēriens tiek ievadīts 2-3 dienas.

• Kokteilis svara zaudēšanai

Lai to pagatavotu, bietes sajauc ar kefīru. Pietiek ar 1 kg vārītu dārzeņu un 1,5 litrus raudzēta piena produkta ar zemu tauku saturu. Sastāvdaļas sajauc blenderī līdz viendabīgai masai. Lai kokteilim piešķirtu bagātīgāku garšu, pievienojiet nedaudz smalki sagrieztu pētersīļu, seleriju vai cilantro.

Kokteilim ir pārsteidzošs tauku dedzināšanas efekts.

• Biešu salāti ar skābētiem kāpostiem

Sasmalcina 300 g vārītu biešu un sajauc ar 300 g un 70 g sīpolu. Mērcei izmantojiet olīveļļu. Nekautrējies pievienot arī dilles. No sāls labāk izvairīties.

• Biešu smūtijs

Pagatavo lieliskas brokastis vai uzkodas. Sajauc vidēja lieluma neapstrādātas bietes, burkānus un ābolu. Lai uzlabotu garšu, pievienojiet pusi citrona un ingvera šķēli. Visu samaisa blenderī līdz biezenim. Piepildiet to ar 2 glāzēm ūdens.

Zupai, kurā bietes apvienotas ar ķiplokiem, ir izteikta tauku dedzināšanas iedarbība. Pagatavot ir vienkārši – sasmalcina vienu bieti un vidēja lieluma sīpolu, pielej ūdeni un liek uz plīts. Pēc 20-30 minūšu vārīšanas pievienojiet nedaudz sasmalcinātu kāpostu un ļaujiet tam vārīties vēl 10-15 minūtes. Gatavai zupai pievienojiet 3-4 iepriekš sasmalcinātas ķiploka daiviņas un svaigi spiestu puscitrona sulu.

• Bietes ceptas ar biezpienu

Sakņu dārzeņi, kas cepti ar biezpienu, ir lielisks diētisks ēdiens. To būs viegli pagatavot. Vispirms nomizotās bietes cep cepeškrāsnī, līdz tās ir pilnībā gatavas. Lai to izdarītu, vienkārši ievietojiet to krāsnī vidējā temperatūrā uz 1 stundu. Pēc tam atdzesējiet un ar karoti notīriet sakņu dārzeņa vidu, lai iekšpusē izveidotu vietu. Piepildiet to ar biezpienu, kas sajaukts ar dillēm, pētersīļiem un ķiplokiem. Cepiet pildīto dārzeņu vēl 10 minūtes.

Pamatojoties uz bietēm, jūs varat pagatavot lielu skaitu diētisku ēdienu ar patīkamu garšu. Tas labi sader ar daudziem dārzeņiem, kā arī ar biezpienu, riekstiem un garšaugiem.

Ar šī sakņu dārzeņa palīdzību jūs varat organizēt badošanās dienas. Lai to izdarītu, reizi nedēļā jāēd tikai bietes un to sula. Varat arī dzert tīru ūdeni, tēju bez pievienota cukura un dārzeņu sulas. Dienā var apēst ne vairāk kā 2 kg produkta.

Lai diētiskie biešu ēdieni nestu tikai labumu un negatīvi neietekmētu jūsu veselību, ievērojiet šos vienkāršos ieteikumus:

1. Pirms iekļaut šo dārzeņu savā uzturā (palielinātos daudzumos), īpaši neapstrādātā veidā, konsultējieties ar savu ārstu.
2. Tīras sulas dienas deva nedrīkst pārsniegt 100 ml, to vajadzētu atšķaidīt ar citām augļu sulām.
3. Svara zaudēšanas diēta, kuras pamatā ir tikai bietes, nedrīkst ilgt ilgāk par 3-4 dienām.

Biešu iekļaušana ēdienkartē palīdzēs zaudēt svaru par 1-2 kg nedēļā, samazinot diētas kaloriju saturu, kā arī attīrot organismu. Ja lietojat tikai šo sakņu dārzeņu, no uztura izslēdzot citus pārtikas produktus, svara zudums nedēļā var sasniegt 7-8 kg.

Ir svarīgi atcerēties, ka tikai sarkanajām bietēm ir tauku dedzināšanas efekts. Baltā cukura šķirnei nav līdzīgu īpašību.

Bietes satur lielu daudzumu olbaltumvielu (18,5%) un ogļhidrātu (80,5%) ar zemu kaloriju saturu. Šī dārzeņa enerģētiskā vērtība ir tikai 43 kcal uz 100 gramiem, tāpēc, ja ar to aizstāsiet galvenos produktus savā uzturā, varēsiet samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, neradot stresu organismam. Pēdējais notiek, ja cilvēks atsakās no ēdiena vai samazina ēdienreižu skaitu, nemainot savu ierasto uzturu. Rezultātā cilvēks ātri zaudē svaru, bet pēc tam tikpat ātri pieņemas svarā.

Šī brīnumdārzeņa noslēpums ir tas, ka tas satur:

1. Betaīns– tauku dedzināšanas līdzeklis, kas veicina tauku šūnu oksidēšanos. Tā rezultātā tie mirst, jo tos vairs “nebaro” asinsvadi.
2. Kurkumīns– spēcīgs antioksidants, kas atbild par svara stabilizāciju. Tas neļauj jaunām tauku nogulsnēm aizaugt ar asinsvadiem, kas izraisa to uztura pārtraukšanu un mirst.
3. Šķiedra– viela, kas palīdz samazināt apetīti un uzlabot gremošanas trakta darbību.

Biešu diēta svara zaudēšanai, kas paredzēta nedēļai, ļauj atbrīvoties no 6-7 kg liekā svara. Lai ievērotu biešu diētu 7 dienas, jums jāievēro šādi noteikumi.

Noteikumi biešu ēšanai diētas laikā

Noteikums #1. Pārliecinieties, vai bietes jums neizraisa alerģiskas reakcijas. Vispirms mēģiniet apēst vārītu biešu šķēli un redzēt, kā jūsu ķermenis reaģē dienas laikā: ja ir ādas apsārtums, nieze vai gļotādas pietūkums, tad šī diēta jums nav piemērota.

Noteikums #2. Nomainiet pamatēdienu ar biešu salātiem – tie būs jūsu ikdienas uztura pamats. Diētiskajiem biešu salātiem pievienojiet rīvētu burkānu kopā ar skābo krējumu (1 tējk.).

Noteikums #3. Dzert biešu sulu. Dažādības labad to dažreiz var aizstāt ar burkānu sulu vai burkānu-biešu smūtiju. Dienā jāizdzer vismaz 2 litri šīs sulas.

Noteikums #4. Ievērojiet monodiētu ne ilgāk kā divas dienas. Šī ieteikuma neievērošana var kaitēt veselībai. Ar biešu monodiētu var ēst gan ceptas, gan vārītas bietes, bet ne vairāk kā 2,5 kg dienā. Jēlproduktu šajās dienās labāk neēst, jo zarnas var netikt galā ar šādu slodzi.

Noteikums #5. Lai bietes būtu vieglāk sagremojamas, sarīvējiet tās uz vidējas rīves vai sagrieziet mazos kubiņos. Jūs varat to piepildīt ar jebkuru eļļu, bet nelielos daudzumos.

Noteikums #6. Lai zaudētu 6-7 kg, ievērojiet diētu 7-10 dienas (pārbaudiet rezultātus un pašsajūtu). Atkārtot kursu agrāk kā pēc 2 mēnešiem nav ieteicams.

Zaudēt svaru uz bietēm. Biešu ēdieni svara zaudēšanai

Vienkārši nav iespējams izdzīvot nedēļu ar tikai vārītām un svaigām bietēm, lai cik noderīgas tās būtu. Rodas jautājums - ar ko to var ēst, lai vismaz kaut kā dažādotu ēdienkarti? Mēģiniet to “atšķaidīt” ar burkāniem, kāpostiem, žāvētām plūmēm, āboliem un kefīru. Pagatavo sev dažādus diētiskus ēdienus, kuru pamatā būs bietes.

Neapstrādāti biešu un burkānu salāti

1 porcija: 200-300 grami. Bietes un burkānus sarīvē un samaisa. Lai pievienotu "skābumu", izmantojiet citronu sulu vai zaļo pīrāgu ābolu. Garšojiet ar olīveļļu (1-2 tējk.)

Biešu zupa

Ēdiena pagatavošanai ņem 2 bietes, 2 burkānus, 1 kāpostgalvu, 2 ķiploka daiviņas, ? citrons, 1 sīpols. Smalki sagrieziet bietes, burkānus un sīpolus, novietojiet tos pannas apakšā, pārklājiet ar ūdeni un vāriet uz lēnas uguns 15-20 minūtes. Tad pievieno smalki sagrieztus kāpostus, pielej ūdeni un vāra uz lēnas uguns vēl 20 minūtes. Iegūto buljonu pārlej ar verdošu ūdeni, iespiež tajā citrona sulu, pievieno ķiplokus un garšvielas (pēc izvēles). Uzgaidiet, līdz bietes vārās, atstājiet to uz lēnas uguns 20 minūtes, pēc tam izslēdziet un ļaujiet tai uzvārīties. Lai iegūtu krēmzupu, sasmalciniet iegūto maisījumu blenderī.

Organisms iegūs vairāk, ja diētas laikā nelietosiet sāli. Fakts ir tāds, ka bietes izvada no ķermeņa nevajadzīgu šķidrumu un līdz ar to arī toksīnus. Sāls patēriņš ievērojami palēnina un sarežģī šos procesus.

Ayran dzēriens ar bietēm

Ņem divas vārītas bietes. Sagriež vidējos gabaliņos, sasmalcina līdz biezenim blenderī. Auksto jogurtu lej citā blendera traukā, pievieno sāli un ūdeni, sablendē 10-15 minūtes. Pēc tam sasmalcinātajai biešu masai pievieno airānu un vēlreiz sakuļ. Dzērienu var izrotāt ar zaļumiem un pirms dzeršanas atdzesēt ar ledus gabaliņiem.

Biešu diēta: ēdienkarte

pirmdiena

• Brokastis – tēja ar diviem grauzdiņiem
• Pusdienas – svaigi biešu salāti, griķu biezputra
• Vakariņas – dārzeņu zupa un puse liela ābola vai viens mazs

otrdiena

• Brokastis – graudaugu pārslas ar jogurtu
• Pusdienas – vārīta vistas krūtiņa ar biešu salātiem
• Vakariņas – cepti kartupeļi (2 gab.) + kivi

trešdiena

• Brokastis – kafija ar pienu (bet bez cukura) ar 2 grauzdiņiem
• Pusdienas – vārītas zivis un biešu salāti
• Vakariņas – biešu zupa vai borščs dārzeņu buljonā

ceturtdiena

• Brokastis – kefīrs vai airāns ar bietēm
• Pusdienas – vārītas krūtiņas un biešu salāti
• Vakariņas – dārzeņu kastrolis ar zaļumiem

piektdiena

• Brokastis – tēja vai kafija ar pienu ar diviem grauzdiņa gabaliņiem
• Pusdienas – ierastie biešu salāti un vārīti rīsi
• Vakariņas - grilēti dārzeņi

sestdiena

• Brokastis – kefīrs ar grauzdiņiem
• Pusdienas – salāti un gabaliņš siera
• Vakariņas – sautēti dārzeņi sautējuma vai biezeņa veidā

svētdiena

• Brokastis – graudaugu pārslas, pārlietas ar jogurtu
• Pusdienas - vārīta krūtiņa + salāti
• Vakariņas – rīsi, tomāts un cieti vārīta ola

Biešu diēta: kontrindikācijas

Diabētiķi un tie, kas cieš no nieru slimībām un kuņģa čūlas, nedrīkst ievērot šo diētu. Sporta cienītājiem, ievērojot diētu, savā ēdienkartē jāiekļauj vairāk olbaltumvielu pārtikas, un brokastīs noteikti jāēd graudaugu putra.

Ja diētas laikā jūtat vājumu, reiboni vai citus nespēka simptomus, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Diskusija

Komentē rakstu "Kā notievēt ar biešu diētu"

Vairāk par tēmu "Biešu diēta svara zaudēšanai. Biešu ēdieni 2019. gadā":

Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, notievēt pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu un sazināties ar tiem, kas zaudē svaru. 7 pārtikas produkti, kas noteikti liks jums pieņemties svarā. Kā zaudēt svaru, ievērojot biešu diētu. 3 receptes brokastīm: pankūkas, smalkmaizītes...

Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, notievēt pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu un sazināties ar tiem, kas zaudē svaru. Atsevišķas ēdienreizes – kurš to izmēģinājis? Kā zaudēt svaru, ievērojot biešu diētu. Diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte uz nedēļu, 1000 Kcal dienā.

Kā zaudēt svaru, ievērojot biešu diētu. Kas ir vegānu diēta un kādi pārtikas produkti ir iekļauti svara zaudēšanas diētā. Apskatiet citas diskusijas par tēmu "Kas ir vegānu diēta 2018. gadā" Ēdienu gatavošanas receptes, palīdzība un gatavošanas padomi...

Jeļenas Mališevas diētas noslēpumi. Zaudēt svaru ar Malysheva: diēta bez sāls, šķiedrvielām un svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, notievēt pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu un sazināties ar tiem, kas zaudē svaru. Kā zaudēt svaru, ievērojot biešu diētu.

Pārskats par svara zaudēšanu. Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, zaudēt svaru pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu un Kā notievēt, ievērojot biešu diētu. No rīta - ola un salāti, darbā - biezpiens, tad pusdienas - gabaliņš vistas un salāti, vakarā - arī biezpiens ar kefīru.

Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, zaudēt svaru pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu Kopumā fantazē katrai gaumei: ja vēlies kā piedevu, ja vēlies kā patstāvīgu ēdienu. Šīs nūdeles ar zemu kaloriju daudzumu, bagātas ar olbaltumvielām un šķiedrvielām...

Sadaļa: Sludinājumi (Šokolādes diēta svara zaudēšanai 2018. gadā). Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, zaudēt svaru pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu un tērzēt Kā notievēt, ievērojot biešu diētu. Diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte uz nedēļu, 1000 Kcal dienā.

Kas ir vegānu diēta un kādi pārtikas produkti ir iekļauti svara zaudēšanas diētā. Apskatiet arī citas diskusijas par tēmu "Kas ir vegānu diēta 2018. gadā" Kulinārijas receptes, palīdzība un padomi ēdienu pagatavošanai, svētku ēdienkartēm un viesu izklaidēšanai, izvēloties kādu...

Kā zaudēt svaru, ievērojot biešu diētu. Apskatiet citas diskusijas par tēmu “Biešu diēta svara zaudēšanai 2018. gadā” varat pagatavot salātus ar vārītām bietēm (bietes, fetas siers, vārīta gaļa) ​​vinegreta kaut kā Olivjē...

Sadaļa: -- pulcēšanās (mazkaloriju ēdieni 2018. gadā). Tievēšanas kursa laikā viņi aprēķināja 1150 kcal dienā svara zaudēšanai - tā ir augšējā robeža. Frakcionētas maltītes pašas, bez visām pārējām Nedēļas ēdienkarte: pareizs uzturs sievietēm.

Pirmie svara zaudēšanas rezultāti ir pēc 2 nedēļām. - pulcēšanās. Svara zudums un diētas. Vai neatradāt to, ko meklējāt? Skatīt citas diskusijas par tēmu "Ātrā diēta 2018. gadā" Kā notievēt, ievērojot ātro diētu. Diēta svara zaudēšanai ar badošanās dienām.

Konference "Svara samazināšana un diētas" "Svara samazināšana un diētas". Sadaļa: -- pulcēšanās (Kā zaudēt svaru badošanās dienās 2018. gadā). Viņa ieteica zaudēt svaru, organizējot badošanās dienas un pārejot uz diētu, lai nebūtu nežēlīgas badošanās dienas, vienkārši...

Alkohols un diēta... ...man ir grūti izvēlēties sadaļu. Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, zaudēt svaru pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu un ko dod Kā notievēt, ievērojot biešu diētu. Skriešana, veģetārisms un ājurvēda lielajā pilsētā: sieviešu stāsti.

Pārskats par svara zaudēšanu. Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, notievēt pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu un sazināties ar tiem, kas zaudē svaru. Ārsta Ionovas diēta: kādus ēdienus ēst brokastīs, pusdienās, vakariņās. Ionovas diēta: kā izveidot ēdienkarti svara zaudēšanai.

Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, zaudēt svaru pēc dzemdībām, izvēlēties Neatradāt to, ko meklējāt? Apskatiet citas diskusijas par tēmu "kā notievēt uz uzturu. Kā notievēt ar biešu diētu. No rīta - ola un salāti, darbā - biezpiens, tad pusdienas - gabaliņš...

Sadaļa: Diētas (Pareizi notievēt: kādu diētu izvēlēties svara zaudēšanai 2018. gadā). Kā zaudēt svaru, ievērojot biešu diētu. Diēta viduklim. Pēdējos gados ir parādījušās daudzas diētas, kuru rezultātam vajadzētu būt vietējam svara zudumam konkrētajā problēmzonā.

Kā zaudēt svaru, ievērojot biešu diētu. Ayran dzēriens ar bietēm. Ņem divas vārītas bietes. Brokastis – kefīrs vai airāns ar bietēm. Svara zudums un diētas. Kā atbrīvoties no liekā svara, notievēt pēc dzemdībām, izvēlēties piemērotu diētu un sazināties ar tiem, kas zaudē svaru.

Šīs diētas efektivitāte ir atkarīga no tās daudzveidības. 1 badošanās dienā jūs varat zaudēt svaru par 1–1,5 kg. Biešu diēta 7 dienas “sola” svara zudumu par 5 kg, 3 dienu diēta – par 2–3 kg. Svara zaudēšanas metode, izmantojot sakņu dārzeņus, kas paredzēta 10 dienām, ietaupīs no 8–10 kg. Kefīra-biešu diēta 3 dienas palīdzēs zaudēt 3 kg.

Biešu priekšrocības svara zaudēšanai

Biešu diētas efektivitātes iemesls ir galvenās sastāvdaļas zemais kaloriju saturs. Svaigu sakņu dārzeņu enerģētiskā vērtība ir 43 kcal/100 g, vārītu - 49 kcal. Dārzeņos ir daudz vitamīnu, mikroelementu, minerālvielu un aminoskābju. Viņu palīdzība svara zaudēšanā ir šāda:

• Betaīns. Piedalās holesterīna metabolismā, stimulē lecitīna ražošanu un izvada taukus no aknām.
• Skābes (ābolskābe, citronskābe, skābeņskābe). Uzlabo gremošanu.
• Pektīns. Paātrina vielmaiņu, normalizē kuņģa-zarnu trakta (kuņģa-zarnu trakta) darbību, aptur pūšanas procesus zarnās, uzlabo peristaltiku un tās attīra.
• Mangāns. Paātrina vielmaiņas procesus šūnu līmenī, kas veicina svara zudumu.
• Kurkumīns. Noārda tauku nogulsnes un novērš jaunu uzkrāšanos.
• Celuloze. Ātri remdē izsalkuma sajūtu, uz ilgu laiku sāta, attīra zarnu sieniņas no atkritumiem un toksīniem.
• Dzelzs. Normalizē hemoglobīna līmeni, mazina tieksmi pēc saldumiem un paātrina vielmaiņu.
• Cinks. Uzlabo pārtikas uzsūkšanos, veicina svara zudumu.
• Hlors. Sašķeļ taukus uz iekšējiem orgāniem, attīra organismu.
• Varš. Normalizē vairogdziedzera funkcijas, hormona tiroksīna līmeni, kas veicina liekā svara pieaugumu.

Bietes svara zaudēšana notiek, attīrot ķermeni un samazinot ikdienas kaloriju daudzumu. No zarnām tiek izvadīti toksīni un sabrukšanas produkti. Aknas un nieres tiek attīrītas no toksīniem, mīkstie audi tiek attīrīti no liekā šķidruma. Ilgstoši ievērojot biešu diētu, paātrinās šūnu vielmaiņa un izzūd audu pietūkums.

Mazkaloriju diēta izraisa enerģijas trūkumu organismā un “piespiež” to noārdīt savas tauku rezerves. Rezultātā tiek zaudēti liekie kilogrami, tiek atjaunota iekšējo orgānu un sistēmu darbība, uzlabojas pašsajūta. Ievērojot biešu diētu svara zaudēšanai, ievērojiet šādus noteikumus:

• cik vien iespējams samazināt dzīvnieku tauku daudzumu uzturā;
• atteikties no alkohola, gāzētiem dzērieniem, saldumiem, kūpinātiem ēdieniem, ceptiem ēdieniem, marinētiem gurķiem, asām marinādēm un garšvielām;
• uzturēt ūdens bilanci - 1,5–2 litri tīra negāzēta ūdens dienā;
• gatavot ēdienu saudzīgi - tvaicēt, sautēt, vārīt vai cept;
• traukiem pievieno mazāk sāls un garšvielu;
• ēst mazas maltītes, 4-5 reizes dienā ik pēc 2,5-3 stundām;
• nepārēdiet, atstājiet galdu ar nelielu izsalkuma sajūtu;
• lielāko daļu ikdienas ēdienkartes veido no augļiem un dārzeņiem;
• noteikti iekļaujiet savā uzturā piena produktus ar zemu tauku saturu, raudzētus piena produktus, zivis un gaļu;
• vāra graudaugu putras ūdenī, bez eļļas, sāls un cukura;
• vakariņojiet 3 stundas pirms gulētiešanas;
• kustēties vairāk, staigāt svaigā gaisā.

Biešu diētas priekšrocības:

• produkta pieejamība;
• ātrs svara zudums īsā laika periodā;
• aizcietējumu likvidēšana un profilakse;
• sabalansēta diēta;
• ķermeņa piesātināšana ar vitamīniem un barības vielām;
• asinsvadu sieniņu nostiprināšana;
• imunitātes palielināšana;
• uzlabojot asinsriti.

Biešu svara zaudēšanas trūkumi:

• palielināta slodze uz ekskrēcijas sistēmām;
• biešu caureju veicinoša iedarbība;
• iespējamās blakusparādības: vājums, reibonis, caureja, dehidratācija.

Kādā veidā jums vajadzētu ēst dārzeņus svara zaudēšanai?

Biešu patēriņa norma diētas laikā ir ne vairāk kā 1,5 kg dienā, un to vēlams kombinēt ar citiem produktiem. Iesācējiem labāk ir sākt ar 30–40 g vienā reizē un pakāpeniski palielināt apjomu.

Sakņu dārzeņu svara zaudēšanai ēdiet neapstrādātu, vārītu, sautētu vai ceptu.

No tā pagatavojiet gardus kastroļus, pankūkas, uzkodas, salātus, garšojot ar citronu sulu un zema tauku satura skābo krējumu.

Kā papildinājumu bietēm izmantojiet raudzētu pienu un proteīna produktus (zivis, olas, liesu gaļu). No neapstrādātiem sakņu dārzeņiem gatavo biešu kokteiļus, smūtijus, pievienojot kefīru, minerālūdeni, dārzeņus, augļus un garšaugus.

Diētiskie ēdieni no neapstrādātām bietēm

Svaigi dārzeņi palīdz izvadīt šķidrumu no mīkstajiem audiem, novērš pietūkumu, attīra aknas no toksīniem, attīra zarnas no toksīniem un samazina apetīti. Rupjās šķiedras klātbūtnes dēļ sakņu dārzeņus šajā formā var ēst tikai tad, ja nav kuņģa-zarnu trakta patoloģiju.

Neapstrādātas bietes svara zaudēšanai tiek izmantotas kā neatkarīgs ēdiens, ko izmanto zupu, tīrīšanas sulas, novārījumu un kvasa pagatavošanai.

Mīkstums, kas paliek pēc biešu sulas pagatavošanas, attīra asinsvadus no holesterīna nogulsnēm un veicina svara zudumu. Diētas izveidē palīdzēs vairākas receptes diētiskajiem ēdieniem un dzērieniem ar neapstrādātiem dārzeņiem.

Biešu salāti Ota

Sastāvdaļas:

• bietes - 400 g;
• burkāni - 3 gab.;
• kāposti - 700 g;
• olīveļļa - 2 ēdamk. l.;
• citronu sula - 1 tējk;
• sāls, pipari - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Sasmalciniet kāpostus un sasmalciniet tos ar rokām. Burkānus un bietes nomizo un sarīvē.
2. Apvienojiet dārzeņus, pievienojiet mērci un garšvielas, samaisiet.

Kokteilis ar kivi un kefīru

Sastāvdaļas:

• kivi – 2 gab.;
• biešu sula - 100 ml;
• medus - 1 tējk.

Gatavošanas metode:

1. Nomizo kivi un sablendē ar blenderi.
2. Pievienojiet atlikušās sastāvdaļas un samaisiet.

Diētiskā biete

Sastāvdaļas:

• bietes, burkāni, sīpoli - 1 gab .;
• tomātu pasta, citronu sula - 1 ēd.k. l.;
• ķiploki - 3 krustnagliņas;
• lauru lapa, zaļumi, sāls, cukurs - pēc garšas;
• vistas buljons - 1 l.

Gatavošanas metode:

1. Uzvāra buljonu.
2. Dārzeņus nomizo, sagriež mazos kubiņos un liek katliņā.
3. Pievieno tomātu pastu, garšvielas, lauru lapu, citrona sulu. Ielej tik daudz buljona, lai nosegtu dārzeņus.
4. Mērci vāra uz lēnas uguns, līdz ir gatavi biešu kubi.
5. Pārlej uz atlikušo buljonu un uzvāra.
6. Pāris minūtes pirms vārīšanas beigām pievienojiet sasmalcinātus garšaugus.

Vārītas bietes svara zaudēšanai

Vārītu dārzeņu priekšrocības ir zarnu attīrīšana no sacietējušajiem izkārnījumiem, toksīniem, kā arī radionuklīdu un smago metālu izvadīšana no organisma. Vārītajam sakņu dārzeņam ir diurētiska iedarbība, tas novērš šķidruma aizturi, tūskas veidošanos, kā arī vieglāk uzsūcas organismā. Izmantojiet vairākas receptes diētiskajiem ēdieniem, kas gatavoti no vārītām bietēm.

Vitamīnu salāti

Sastāvdaļas:

• vārītas bietes - 600 g;
• jūraszāles, selerijas kāti - katrs 200 g;
• olīveļļa - 1 tējk;
• zaļumi, sāls - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Sasmalciniet seleriju ar nazi, izspiediet sulu un sajauciet ar sviestu un sāli.
2. Zaļumus smalki sagriež un bietes sarīvē.
3. Sajauc visas sastāvdaļas, pārlej ar mērci ar biešu sulu, eļļu un sāli, samaisa.

Cepta

Bietes var cept cepeškrāsnī, pagatavot uz oglēm vai grilēt. Lai to izdarītu, nomazgāto sakņu dārzeņu ietiniet folijā. Pēc cepšanas dārzeņu labāk nomizot.

Atšķirībā no neapstrādātām bietēm, ceptas bietes pilnībā uzsūcas organismā un nekairina kuņģa sienas. Tas saglabā visas svaiga dārzeņa labvēlīgās vielas.

Fetas siera salāti

Sastāvdaļas:

• ceptas bietes - 150 g;
• feta - 20 g;
• valrieksti - 10 g;
• Nerafinēta saulespuķu eļļa - 1 ēdamkarote. l.;
• citronu sula - 1 tējk;
• melnie pipari - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Sieru un bietes sagriež nelielos kubiņos.
2. Pagatavo mērci no eļļas un citronu sulas.
3. Uz šķīvja liek biešu kubiņus un pa virsu siera gabaliņus.
4. Trauku pārlej ar mērci, pārkaisa ar pipariem un sasmalcinātiem riekstiem.

Kad ēst bietes, lai zaudētu svaru

Ēdiet dzērienus, ēdienus, kas gatavoti no bietēm svara zaudēšanai, kā arī pašu dārzeņu tīrā veidā visas dienas garumā - brokastīs, pusdienās un vakariņās. Galvenais, lai jūsu pēdējā ēdienreize būtu ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Optimālais vakariņu laiks, ievērojot biešu diētu, ir 18:00–19:00.

Vakariņās bietes

Lai ātri zaudētu svaru īsā laika periodā, jums nav jāievēro biešu diēta. Aizstājiet vakara maltīti ar diētisku sakņu dārzeņu ēdienu. Vakariņojiet ne vēlāk kā 18:00. 2 nedēļu laikā, ēdot šādi, jūs varat zaudēt 4–6 kg liekā svara.

Olbaltumvielu-dārzeņu salāti

Sastāvdaļas:

• vārītas bietes - 100 g;
• vārīta ola - 2 gab.;
• sīpols - 1 gab.;
• kefīrs vai dabīgais jogurts – 4 ēd.k. l.;
• sāls, pipari - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Sīpolu nomizo un pārlej ar verdošu ūdeni.
2. Sakņu dārzeņus un olas nomizo, sagriež kubiņos.
3. Sajauc visas sastāvdaļas.

Gavēņa diena uz bietēm

1 dienas biešu diētas ieguvums ir zarnu attīrīšana un kuņģa izmēra samazināšana. Badošanās dienas diēta var būt stingra vai maiga. Stingrā ēdienkarte sastāv no 1,5 kg vārītu biešu. To vajadzētu sadalīt 5-6 vienādās daļās un ēst visu dienu. Intervāls starp ēdienreizēm ir 2 stundas. Ja esat vājš un ļoti izsalcis, pieturieties pie maigas ēdienkartes. Izmantojiet tālāk norādītās receptes.

Pikanti salāti

Sastāvdaļas:

• bietes – 0,5 kg;
• ķiploki - 1 daiviņa;
• citronu sula - 2 tējk;
• cietais siers - 100 g.

Gatavošanas metode:

1. Bietes nomizo, nomazgā, sarīvē.
2. Ķiplokus izlaiž caur presi.
3. Visas sastāvdaļas sajauc, sadala 5 daļās. Ēdiet ik pēc 2-3 stundām visas dienas garumā.

Augļu un dārzeņu salāti

Sastāvdaļas:

• ābols, burkāns - katrs 300 g;
• bietes - 400 g;
• augu eļļa - 1 ēdamkarote. l.;
• citronu sula - 1 tējk.

Gatavošanas metode:

1. Dārzeņus un augļus nomizo un sarīvē uz rupjās rīves.
2. Sezona ar eļļu, citronu sulu, samaisa.
3. Ēd visu dienu, sadalot 5 vienādās daļās.

Kontrindikācijas biešu diētai

Pirms pāriet uz šādu uztura sistēmu, veiciet pārbaudi un konsultējieties ar savu ārstu. Biešu diēta svara zaudēšanai ir kontrindicēta šādiem stāvokļiem un slimībām:

• alerģija;
• augsts asinsspiediens;
• cukura diabēts;
• gastrīts, čūla;
• nieru patoloģijas;
• iekaisuma procesi organismā;
• palielināts kuņģa skābums;
• caureja;
• zarnu slimības;
• grūtniecība, laktācijas periods.

Video

Par biešu priekšrocībām ir zināms daudz. Tas labi tiek galā ar gremošanas traucējumiem un attīra organismu no toksīniem. Pateicoties caureju veicinošajam efektam un sastāvā iekļautajiem taukos šķīstošajiem A, C, E vitamīniem, svara zaudēšanas process notiek ātrāk. Jau pēc nedēļas šāda uztura vēdera apjoms ievērojami samazinās. Vārītas vai neapstrādātas bietes svara zaudēšanai veiksmīgi izmanto daudzi, kas vēlas zaudēt svaru.

Biešu labvēlīgās īpašības

Ēdot sakņu dārzeņu, sākas mūsu ķermeņa attīrīšanas process no smago metālu sāļiem un toksīniem, tiek atjaunota gremošana. Kuņģa un zarnu attīrīšanas rezultātā kuņģis ievērojami samazinās. Tas viss ir iespējams, pateicoties īpašajam bumbuļu sastāvam, ko sauc par galveno ķermeņa “tīrītāju”. Regulāra sakņu dārzeņu lietošana palīdz novērst tauku nogulsnēšanos, attīra kuņģi un mazina izsalkumu.

Bietes ir dabisks produkts, kura ķīmiskais sastāvs ir unikāls. Dārzeņu sastāvdaļas:

• folijskābe ir būtiska viela, noderīga grūtniecības laikā;
• jods – samazina vēža risku;
• skābeņskābe, citronskābe un ābolskābe paātrina pārtikas gremošanu;
• betaīns – nepieciešams olbaltumvielu uzsūkšanai, veido holīnu, kas stimulē tauku vielmaiņu, normalizē asinsspiedienu, attīra aknas;
• šķiedra – atbild par toksīnu izvadīšanu, iekaisuma procesu, patogēno baktēriju likvidēšanu, sāta sajūtas sniegšanu;
• pektīni – paātrina vielmaiņu.

Visām minerālvielām un mikroelementiem, kas atrodas dārzeņos, ir labvēlīga ietekme uz svara zaudēšanas procesa paātrināšanu:

• cinks – palīdz pārtikai labāk uzsūkties;
• mangāns – paātrina vielmaiņu šūnās;
• varš – atbild par tiroksīna sintēzi, vairogdziedzera hormonu, kas ietekmē svaru;
• magnijs – nomierina nervu sistēmu;
• antioksidants kurkumīns novērš tauku šūnu veidošanos;
• hlors – attīra organismu, atbrīvojoties no viscerālajiem taukiem no iekšējiem orgāniem;
• dzelzs – uztur optimālu hemoglobīna līmeni, kura deficīts izraisa paaugstinātu vajadzību pēc saldumiem.

Bietes ļoti plaši izmanto svara zaudēšanai. Noslēpums slēpjas sarežģītajā efektā:

1. Tiek aktivizēti vielmaiņas procesi.
2. Aknas tiek attīrītas no kaitīgiem savienojumiem.
3. Labi izteikts detox efekts aktivizē dabiskos attīrīšanās procesus.
4. Palielinās izturība, kas ir svarīga fiziskajām aktivitātēm.
5. Liekais šķidrums tiek noņemts.

Kā zaudēt svaru uz bietēm

Lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru uz bietēm, sakņu dārzeņus bieži izmanto neapstrādātā veidā. Tas saglabā visas vielas, kas ir noderīgas svara zaudēšanai. Neapstrādātā veidā tas ļoti aktīvi iedarbojas uz ķermeni, tāpēc daudziem ir vēlams izmantot bumbuļus pēc termiskās apstrādes. Dārzenis ir iekļauts jebkurā ēdienreizē, bietes īpaši ieteicamas vakariņās.

Visi uztura speciālisti ir vienisprātis, ka sakņu dārzeņi ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Tās izmantošanas iespējas ir šādas:

1. Svaigi spiesta sula. Pirms lietošanas tas jāglabā atvērtā traukā vismaz 2 stundas. Ieteicams to vispirms atšķaidīt ar citām dārzeņu sulām, pēc tam pāriet uz tīru biešu sulu. Dzert pirms ēšanas.
2. Neapstrādātas bietes svara zaudēšanai. Iekļauts diētā nelielās porcijās, ar nosacījumu, ka nav kuņģa problēmu, bet ne vairāk kā 2 reizes dienā.
3. Vārīts.
4. Cep cepeškrāsnī. Šī gatavošanas metode ļauj saglabāt maksimālo uzturvielu daudzumu.

Diēta

Biešu diēta svara zaudēšanai ir paredzēta nedēļai, bet lielākam efektam varat turpināt kursu. Ir svarīgi ievērot ūdens režīmu un vingrot. Pirmos 7 dārzeņus izmanto vārītus, sarīvētus:

Uzkodām varat izmantot kefīru. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem. Otrā nedēļa palīdzēs zaudēt vēl 3-4 kilogramus. Ēdienkarte visām dienām ir vienāda. Pēcpusdienas uzkodām atļauts (pēc izvēles) 250 gramus salātu, kefīra vai ābolu:

Lai uzlabotu rezultātus, diētu var turpināt līdz pat mēnesim. Šajā laikā svars samazināsies par 15 kilogramiem vai vairāk. Ir svarīgi atcerēties, ka visā diētas laikā jūs nevarat ēst maizi, daudz sāls vai pievienot cukuru dzērieniem un ēdieniem. Nākamajā periodā pēcpusdienas uzkodām ieteicams izdzert glāzi svaigas biešu sulas un ēst dārzeņu vai augļu salātus:

Izejot no diētas, jums jāievēro noteikti noteikumi. Tas ir nepieciešams, lai saglabātu rezultātu un aizsargātu ķermeni:

1. Jūs nevarat krasi samazināt sakņu dārzeņu daudzumu no diētas.
2. Pakāpeniski jāpāriet uz raudzētiem piena produktiem un liesu gaļu.
3. Pievienojiet divas uzkodas ar āboliem vai bumbieriem.
4. Pamazām ieviest rupjmaizi, citus dārzeņus un augļus.
5. Nelietojiet pārmērīgi kūpinātu gaļu, saldumus vai treknus ēdienus.

Gavēņa diena

Badošanās dienas palīdz zaudēt aptuveni pusotru kilogramu dienā. Viņu rīcības biežums ir ne biežāk kā reizi nedēļā. Gala rezultāts ir atkarīgs no izdedžu pakāpes organismā. Vienas dienas diētai ir vairākas iespējas. Naktī jāizdzer glāze ūdens ar tējkaroti citrona sulas. Lai veiktu badošanās dienu, jums jāsagatavo:

• 1 litrs kefīra;
• 1 kilograms sakņu dārzeņu;
• 150 grami ābolu;
• 150 g burkāni.

Pirmais badošanās dienas variants ir 500 gramu vārītu biešu, 150 g svaigu ābolu un tāda paša daudzuma burkānu:

• brokastis – glāze svaigu burkānu un biešu, proporcijā 2 pret 1;
• pusdienas – salāti no 0,5 āboliem, burkāniem un vārītiem sakņu dārzeņiem;
• pēcpusdienas uzkodas – 100 grami vārītu biešu, sagrieztu gredzenos;
• vakariņas – bez eļļas, garšvielām vai garšvielām ceptas bietes.

Gavēņa dienas ēdienkartes otrā versija ir saudzīgāka, atļauts lietot kefīru, biezpienu, vājpienu, garšaugus (pētersīļus, dilles, selerijas, sīpolus):

Diēta, kuras pamatā ir svaigi spiesta biešu sula

Šādas diētas nedēļā jūs varat atbrīvoties no 3-5 papildu mārciņām. Šāds uzturs var pilnībā novērst hronisku aizcietējumu, bet tas ir kontrindicēts kolīta vai enterokolīta, divpadsmitpirkstu zarnas čūlas un hronisku zarnu slimību gadījumā. Ir vairākas iespējas izmantot biešu sulu svara zaudēšanai:

• Kurss paredzēts mēnesim. Pusotru stundu pirms ēšanas izdzer 50 g sulas. Iekļaujiet savā uzturā vairāk zaļumu, dārzeņu un graudaugu. Izvairieties no taukainiem ēdieniem, miltiem, alkohola un gāzētiem dzērieniem. Pārtraukums starp kursiem ir vismaz pāris mēneši.

Īsākas diētas iespējas palīdz noņemt līdz pat 7 papildu mārciņas. Piemēram:

• Ilgums – 10 dienas. Papildus svaigai sulai, ko dzer pirms ēšanas, naktī vienmēr ēd vārītas bietes. Jāsāk ar 50 g sulas, pakāpeniski palielinot tilpumu līdz 200. Ēdienkartē ir zaļumi, dārzeņi, piemēram, paprika, graudaugi, vārītas olas.
• Paredzēts 3-4 dienām. Šajā laikā jūs varat ēst tikai dārzeņu salātus. Svara zaudēšanai ir labi izmantot neapstrādātas bietes. Mērce – augu eļļa, zema tauku satura skābs krējums. Nomazgājiet visu ar kokteiļiem no kefīra un svaigām bietēm.

Biešu ēdieni svara zaudēšanai

Uztura speciālisti iesaka tiem, kas nolemj zaudēt svaru, ļaunprātīgi neizmantot monodiētas, lai nekaitētu savai veselībai. Zaudēt svaru uz bietēm ir labi, jo ir daudz recepšu ļoti garšīgiem ēdieniem un dzērieniem, kas gatavoti no šī sakņu dārzeņa. Dārzeņu izmanto ne tikai pamatēdienreizēs, bet arī desertos. Apstrādes metodes ir ļoti dažādas: malšana blenderī, cepšana, marinēšana, sautēšana, pildīšana, cepšana. No bumbuļiem gatavo arī zupu, gatavo salātus ar sieru, ķiplokiem utt.

Diētiskie salāti

• Laiks: 30 minūtes.
• Porciju skaits: 2 personas.
• Trauka kaloriju saturs: 55 kcal uz 100 g.
• Mērķis: brokastis, pusdienas.
• Virtuve: krievu.
• Grūtības pakāpe: vidēja.

“Brush” salāti tiek uzskatīti par vienu no visnoderīgākajiem vitamīnu un barojošo ēdienu ēdieniem, kas viegli palīdz zaudēt liekos kilogramus, uzlabot veselību, izvadīt no organisma atkritumus un toksīnus. Galvenā sastāvdaļa ir bietes, kuras tās specifiskā vitamīnu un minerālvielu sastāva dēļ dēvē arī par dzīvības sakni jeb mājas žeņšeņu. Šo salātu pagatavošanai ir vairākas iespējas.

Sastāvdaļas:

• bietes un burkāni - 1 gab .;
• baltie kāposti - 3 lapas;
• maza sīpola galva - 1 gab. (var aizstāt ar zaļām spalvām);
• zaļumi (dilles, pētersīļi) - 1 ķekars;
• citronu sula - 1 tējkarote;
• augu eļļa (olīvu vai saulespuķu) - 1 ēdamkarote.

Gatavošanas metode:

1. Visus dārzeņus labi noskalo tekošā ūdenī. Jaunajiem sakņu dārzeņiem nav nepieciešams noņemt mizu, jo... to čaulā tiek uzglabātas daudzas derīgas vielas.
2. Kāpostu lapas smalki sagriež plānās strēmelītēs. Gatavo maisījumu nedaudz berzējiet ar rokām, lai tas kļūtu mīkstāks un iegūtu sulu.
3. Dārzeņus sarīvē uz rupjās rīves.
4. Smalki sagrieziet sīpolu un zaļumus.
5. Sajauc visas sastāvdaļas salātu bļodā.
6. Garšojiet salātus ar sajauktu citronu sulu un augu eļļu.

Tauku dedzināšanas kokteilis

• Laiks: 20 minūtes.
• Porciju skaits: 2 personas.
• Trauka kaloriju saturs: 40 kcal uz 100 g.
• Mērķis: brokastis, vakariņas.
• Virtuve: krievu.
• Grūtības: viegli.

Kokteilis uz biešu dzēriena, kefīra un gurķu bāzes ir laba alternatīva tiem, kam nav laika sarežģītiem diētiskiem ēdieniem. Galvenā priekšrocība ir minimāls kaloriju daudzums un maksimālais uzturvielu daudzums. Kefīrs labi remdē izsalkumu un uzlabo vielmaiņu. Dārzeņi izvada liekos hormonus un atbrīvo organismu no toksīniem. Gurķi kalpo kā labs diurētiķis.

Sastāvdaļas:

• neapstrādātas bietes un burkāni – 1 un 4 gab.;
• vidējs gurķis - 2 gab.;
• ābols – 1 gab.;
• zaļumi (selerija) – 1 gab.;
• 1% kefīrs – 0,2 l.

Gatavošanas metode:

1. Visus dārzeņus labi noskalo tekošā ūdenī. Jaunus bumbuļus nav nepieciešams mizot, to miza satur daudz raudzētu mikroelementu.
2. Izspiediet sulu no sakņu dārzeņiem.
3. Gurķi un ābolu samaļ blenderī.
4. Iegūtajai masai pievieno seleriju un vēlreiz samaļ.
5. Visu apvieno ar kefīru un sakņu sulu.
6. Pārvietojieties uzmanīgi.
7. Dzeriet smūtiju brokastīs vai vakariņās.

Šeit ir vēl viena kokteiļa recepte, kas pagatavota no biešu sulas, kefīra, kivi un medus. Tas ir piemērots tiem, kas uzrauga savu uztura līdzsvaru un vēlas no rītiem iegūt enerģijas lādiņu. Medus šajā jautājumā spēlē galveno lomu, un tas arī pievieno jūsu rīta dzērienam saldenas garšas nokrāsu. Viss tiek pagatavots ātri, ja sastāvdaļas ir iepriekš sagatavotas ledusskapī.

• Laiks: 20 minūtes.
• Porciju skaits: 1 persona.
• Trauka kaloriju saturs: 145 kcal uz 100 g.
• Mērķis: deserts.
• Virtuve: krievu.
• Grūtības: viegli.

Smūtijs, kas pagatavots no biešu sulas, kefīra, medus un kivi, tiek uzskatīts par labu vitamīnu piedevu diētas laikā. Šis smūtijs ir labs jūsu sirdij. Jebkuras diētas ēdienkartes pamatnoteikums ir cukura patēriņa aizliegums. Šis kokteilis samazinās vajadzību pēc saldumiem, pateicoties medum. Sakņu dārzeņa sulas garša ir saldena, tāpēc kivi dzērienam piešķirs patīkamu skābumu.

Sastāvdaļas:

• neapstrādātas bietes - 1 gab.;
• 1% kefīrs – 0,2 l;
• kivi - 2 gabali;
• medus - 1-2 tējkarotes.

Gatavošanas metode:

1. Labi noskalojiet kivi un sakņu dārzeņus tekošā ūdenī un nomizojiet.
2. Izspiediet biešu sulu.
3. Sasmalciniet kivi blenderī.
4. Iegūtajā masā ielej kefīru un svaigi spiestu biešu sulu.
5. Lai kārtīgi izmaisa. Dzert uzkodu laikā un desertā.

Kontrindikācijas lietošanai

Papildus ļoti iespaidīgam derīgo vielu sarakstam sakņu dārzeņiem ir vairākas kontrindikācijas. Pirms izlemt, vai lietot šādu diētu vai badošanās dienas, vēlams konsultēties ar ārstu, lai novērstu komplikāciju risku. Kontrindikācijas šādam aktīvam biešu patēriņam ir:

• čūla un gastrīts;
• cukura diabēts;
• nieru slimība;
• iekaisuma procesu klātbūtne;
• alerģijas;
• hipotensija;
• paaugstināts skābums.

Video