Veselības ekoloģija: daudziem no mums būs noderīgi uzzināt par efektīviem paņēmieniem, ar kuriem mēs varam tikt galā ar emocionālā stresa un spriedzes sekām, atjaunot harmoniju un līdzsvaru savā fiziskajā, emocionālajā un garīgajā labklājībā un justies pilniem spēks un enerģija.

Daudziem no mums būs noderīgi uzzināt par efektīviem paņēmieniem, ar kuriem varam tikt galā ar emocionālā stresa un spriedzes sekām, atjaunot harmoniju un līdzsvaru savā fiziskajā, emocionālajā un garīgajā labsajūtā, kā arī justies spēka un enerģijas pilniem.

Dažreiz mēs ciešam no uzkrāta neliela stresa sekām, un dažreiz mēs piedzīvojam nopietnas traumas.

Kinezioloģijas treneri visā pasaulē ir eksperimentējuši ar Healing Touch paņēmienu izmantošanu, lai palīdzētu ar nelielām un lielām emocionālām pārdzīvojumiem, un šajā rakstā ir apkopots viņu darbs.

Lai saprastu, kā mēs varam palīdzēt sev tikt galā ar stresu, vispirms ir svarīgi saprast mūsu ķermeņa pamata reakcijas uz stresu.

Neraugoties uz to, ka mēs visi esam dažādi, dažādi iemesli, kas mūs satrauc, un mūsu ķermeņa reakcijas arī atšķiras, ir zināmi modeļi, saskaņā ar kuriem organismā notiek izmaiņas.

Stresa pētījumu pamatlicējs Hanss Selye atklāja, ka aiz stresa slēpjas dziļš process – ķermeņa pamatreakcijas būtībā visiem cilvēkiem ir vienādas. Viņš šo procesu nosauca par vispārējās adaptācijas sindromu (GAS) un parādīja, ka tas sāk ietekmēt mūs, tiklīdz mēs saprotam, ka mums ir kaut kā jāreaģē uz izmaiņām.

Reakciju veidi:

1. posms: BRĪDINĀJUMS.

Kad mēs pirmo reizi saskaramies ar stresu, smadzenes nekavējoties nosūta ķermenim signālu, lai tas atbrīvotu stresa hormonus asinīs no dziedzeriem, kur tie tiek ražoti un uzglabāti. Šie hormoni tiek transportēti uz visām ķermeņa daļām.

Tie rada daudzas vielmaiņas izmaiņas, taču mums ir svarīgi saprast divas no tām:

1. Asinis sāk apiet gremošanas traktu un bagātīgi plūst uz skeleta muskuļiem. Tur stresa hormoni sagatavo katru šūnu liela daudzuma enerģijas ražošanai.

2. Tiek samazināta asins plūsma uz smadzeņu priekšējo daļu (smadzeņu garozu), tas ir, tiek izslēgti sekundārie smadzeņu apgabali, un tiek optimizēti mūsu domāšanas procesi.

Tagad mēs esam gatavi darbībai. Ja stresa faktors ir vājš un nepieciešamība reaģēt ir maza, process šajā sākotnējā posmā apstājas. Mēs atgriežamies normālā stāvoklī. Bet, ja stresa izraisītājs turpina savu ietekmi vai nepieciešamība reaģēt ir liela, mēs pārejam uz nākamo OSA posmu.

2. posms: ATBILDE.

Šī posma vispārpieņemtais nosaukums ir “cīņa/bēgšana”. Tajā mēs cenšamies tikt galā ar stresa izraisītāju un pasargāt sevi. Kopumā mūsu izvēle ir vienkārša:

• mēs pieņemam pārmaiņas, ja varam;
• mēs no tā izvairāmies, ja nevaram to pieņemt;
• mēs cīnāmies ar to, kad nevaram no tā izvairīties;
• mēs padodamies viņam, ja piespiedu kārtā.

Pieņemsim, ka mēs nolemjam cīnīties pret pārmaiņām. Pēc tam smadzenes automātiski nosūta vairāk asiņu uz seju, kaklu un krūtīm. Tādā veidā ķermeņa augšdaļa sagatavojas fiziskai cīņai. Tā paša iemesla dēļ, kad esam dusmīgi, mūsu seja kļūst sarkana.

Skriešanas laikā asinis aizplūst no sejas, kakla un krūtīm un tiek piegādātas rokām un kājām, lai atvieglotu skriešanu. Tāpēc seja kļūst bāla, kad mēs baidāmies.

Mūsu ķermenis joprojām mobilizējas, pat ja mēs vienkārši piedzīvojam dusmas vai bailes, neveicot nekādas darbības, tāpēc pēc emocionāliem satricinājumiem mēs tik bieži paliekam ar saspringtiem un nogurušiem muskuļiem.

Cīņas un lidojuma laikā asinis tiek novirzītas no smadzeņu priekšējās daivas. Šajā smadzeņu zonā atrodas mūsu apzinātā domāšana, kas palīdz mums atrisināt mūsu sarežģītās problēmas. Jo vairāk esam stresā, jo vairāk šī funkcija tiek izslēgta. Agrākie un primitīvāki smadzeņu centri kontrolē situāciju. Šie lēmumi tiek pieņemti neapzināti, balstoties uz mūsu instinktiem, kuru galvenais mērķis ir izdzīvošana.

Par laimi, mūsu stresa faktori bieži izzūd paši vai arī mēs ar tiem tiekam galā. Ja mēs reaģējam efektīvi, stresa hormoni tiek sadedzināti, cirkulējot mūsu asinsritē, un ķermenis atgriežas normālā stāvoklī.

Bet dažkārt mūsu mēģinājumi tikt galā ar pārmaiņām pārsniedz mūsu iespējas, tad stājas spēkā cits aizsardzības mehānisms.

3. posms: ŠOKS.

Mēs esam apdullināti, zaudējuši līdzsvaru un nezinām, kurp doties. Mēs vairs nekontrolējam sevi, sadalāmies, zaudējam galvu. Mēs nespējam skaidri domāt, neko neatceramies, nonākam strupceļā un esam pilnībā apmaldījušies. Mēs visi esam saskārušies ar nepatīkamajiem ŠOKA simptomiem.

Taču ne visi no mums zina, ka šī stāvokļa uzdevums ir novērst fatālu stresa pārslodzi, ka piedzīvotā fiziskā un garīgā dezorientācija mums patiešām palīdz. Ir gadījumi, kad mūsu ķermenī tiek izdalīta pārmērīga stresa hormonu deva. To izraisītās reakcijas, kas bieži vien ir labvēlīgas, traucē mūsu ķermeņa ķīmisko struktūru.

Mēģinājums tikt galā ar pastāvīgām problēmām mūs nogurdina un nogurdina. Smags emocionāls šoks var ievērojami palielināt stresa hormonu līmeni.

Notikumi var sekot viens otram pārāk ātri. Pienāk brīdis, kad mums jāapstājas un jāatgūst iekšējā līdzsvara stāvoklis. Ja tas nenotiks, mūsu fizioloģiskās reakcijas galu galā mūs nogalinās. SHOCK mehānisms ir paredzēts, lai mēs laikus apstātos.

Atšķirībā no ATBILDĪBAS posma, kas mobilizē mūs pieņemt pārmaiņas, ŠOKS mūs demobilizē. Asinis tiek izvadītas no ekstremitātēm un tiek nosūtītas uz vēdera dobuma orgāniem, aknas, plaušas un nieres sāk izvadīt no asinīm stresa hormonus.

Muskuļos ir mazāk asiņu, un rokām un kājām kļūst daudz grūtāk kustēties. Šis stāvoklis mudina mūs piebremzēt un atpūsties. Tajā pašā laikā vēl vairāk tiek samazināta asinsrite smadzenēs, līdz ar to mūsu garīgās spējas samazinās, lai mēs nevarētu pārāk ātri reaģēt uz kaut ko jaunu.

Nelielas stresa pārdozēšanas rezultātā rodas neliels šoks. Mēs, visticamāk, nonākam nepatikšanās, zaudēsim interesi un pieļaujam kļūdas ikdienas darbos, jūtam, ka atpaliekam, nepaveicam lietas vai kavējamies.

Nopietnāks ŠOKS izpaužas kā miglaina domāšana, klaja neuzmanība vai pat reibonis. Šajā līmenī fiziskās aktivitātes prasa papildu piepūli. Mēs varam sajust nogurumu, kas nepāriet pat pēc miega. Sakarā ar to, ka vēdera rajonā ir sakrājies daudz asiņu, var rasties smaguma sajūta un vēlme apsēsties vai apgulties.

Augstu šokēšanas pakāpi var ātri noteikt, ja cilvēks viegli noģībst.

Šokējošas ziņas un nepanesamas sāpes parasti rada tādu rezultātu, ka tā ir pēdējā aizsardzības līnija pret situācijām, kas konkrētai personai ir pārāk sarežģītas.

Daudzus var nomākt APSPĒŠANAS stadija, jo viņi saprot, ka ir zaudējuši kontroli, bet šī posma faktiskā funkcija ir aizsardzība. Pēc stresa perioda ir nepieciešams atveseļošanās periods, lai ķermenis varētu labot bojājumus un sākt no jauna.

Mūs visvairāk interesē smadzeņu frontālo reģionu darbība, kad esam pakļauti stresam, jo ​​emocionālā stresa atbrīvošanas (ESR) tehnikas teorija, ko mēs izmantojam dziedinošajā pieskārienos, ir šāda:

Pieskaroties frontālajam talāmam, tiek atjaunota pareiza asinsrite smadzeņu priekšējā daivā, lai mēs varētu tikt galā ar stresu apzināti, nevis neapzināti.

Nesenie pētījumi liecina, ka, lai gan smadzeņu apakšējie nervu centri kontrolē lielāko daļu mūsu reakciju uz stresu, par dažām reakcijām ir atbildīgi smadzeņu priekšējie reģioni.

Smadzeņu frontālā garoza regulē sirdsdarbības ātrumu un sirds kontrakciju stiprumu stresa laikā, tā pārņem dažas citas ķermeņa funkcijas no smadzeņu apakšējiem nervu centriem. Tomēr frontālā daiva var izraisīt pārmērīgu stresa reakciju, kas dažos gadījumos var izraisīt sirdslēkmi un nāvi.

Pētījumu dati liecina, ka vismaz 15% cilvēku, kuri mirst no sirdslēkmes, nebija bloķēta koronārā artērija, tāpēc šo cilvēku nāves cēlonis bija kas cits, nevis nepietiekama asins plūsma.

Dr. Džeimss Skiners no Beiloras Medicīnas koledžas ar saviem pētījumiem ir parādījis, ka dzīvnieki var nomirt no sirds fibrilācijas (neregulāras sirds muskuļu kontrakcijas), pat ja ir pietiekama asins plūsma uz sirdi.

Pēc viņa teiktā, dzīvnieki ar nepietiekamu asins plūsmu uz sirdi neizjūt fibrilāciju, ja vien tie nav pakļauti stresam. Sirds nekādā veidā nereaģē uz stresu, ja tiek noņemta smadzeņu priekšējā daiva vai ja tiek bloķēta frontālās garozas darbība (Physiology Today, 1980. gada jūlijs, 124. lpp.)

Tas varētu jūs interesēt:

Ko mēs varam saprast no šī pētījuma?

Asins plūsmas izmaiņas smadzeņu frontālajā garozā stresa laikā ir viens no faktoriem, kas ne tikai samazina mūsu spēju domāt un apzināti tikt galā ar stresu, bet arī tiešā veidā provocē kādu no mūsu ķermeņa sistēmu pārmērīgas reakcijas.

Izmantojot Healing Touch tehnikas, mēs varam normalizēt smadzeņu darbību un atgriezties pie normālas domāšanas un normālām ķermeņa reakcijām, pat ja mēs piedzīvojam stresu. publicēts

pamatojoties uz N. Džokela un L. Vaita Fērgusona darbiem

Apziņas ekoloģija. Psiholoģija: daudziem no mums būs noderīgi uzzināt par efektīviem paņēmieniem, ar kuriem mēs varam tikt galā ar emocionālā stresa un spriedzes sekām, atjaunot harmoniju un līdzsvaru savā fiziskajā, emocionālajā un garīgajā labklājībā, kā arī justies spēka pilniem un enerģiju.

Daudziem no mums būs noderīgi uzzināt par efektīviem paņēmieniem, ar kuriem varam tikt galā ar emocionālā stresa un spriedzes sekām, atjaunot harmoniju un līdzsvaru savā fiziskajā, emocionālajā un garīgajā labsajūtā, kā arī justies spēka un enerģijas pilniem.

Dažreiz mēs ciešam no uzkrāta neliela stresa sekām, un dažreiz mēs piedzīvojam nopietnas traumas.

Kinezioloģijas treneri visā pasaulē ir eksperimentējuši ar Healing Touch tehnikas izmantošanu, lai palīdzētu mazāku un lielu emocionālu pārdzīvojumu situācijās, un šajā rakstā ir apkopoti viņu darba rezultāti.

Lai saprastu, kā mēs varam palīdzēt sev tikt galā ar stresu, vispirms ir svarīgi saprast mūsu ķermeņa pamata reakcijas uz stresu.

Neraugoties uz to, ka mēs visi esam dažādi, dažādi iemesli, kas mūs satrauc, un mūsu ķermeņa reakcijas arī atšķiras, ir zināmi modeļi, saskaņā ar kuriem organismā notiek izmaiņas.

Stresa pētījumu pamatlicējs Hanss Selye atklāja, ka aiz stresa slēpjas dziļš process – ķermeņa pamatreakcijas būtībā visiem cilvēkiem ir vienādas. Viņš šo procesu nosauca par vispārējās adaptācijas sindromu (GAS) un parādīja, ka tas sāk ietekmēt mūs, tiklīdz mēs saprotam, ka mums ir kaut kā jāreaģē uz izmaiņām.

Reakciju veidi:

1. posms: BRĪDINĀJUMS.

Kad mēs pirmo reizi saskaramies ar stresu, smadzenes nekavējoties nosūta ķermenim signālu, lai tas atbrīvotu stresa hormonus asinīs no dziedzeriem, kur tie tiek ražoti un uzglabāti. Šie hormoni tiek transportēti uz visām ķermeņa daļām. Tie rada daudzas vielmaiņas izmaiņas, taču mums ir svarīgi saprast divas no tām:

1. Asinis sāk apiet gremošanas traktu un bagātīgi plūst uz skeleta muskuļiem. Tur stresa hormoni sagatavo katru šūnu liela daudzuma enerģijas ražošanai.

2. Tiek samazināta asins plūsma uz smadzeņu priekšējo daļu (smadzeņu garozu), tas ir, tiek izslēgti sekundārie smadzeņu apgabali, un tiek optimizēti mūsu domāšanas procesi.
Tagad mēs esam gatavi darbībai. Ja stresa faktors ir vājš un nepieciešamība reaģēt ir maza, process šajā sākotnējā posmā apstājas. Mēs atgriežamies normālā stāvoklī. Bet, ja stresa izraisītājs turpina savu ietekmi vai nepieciešamība reaģēt ir liela, mēs pārejam uz nākamo OSA posmu.

2. posms: ATBILDE.

Plaši pazīstamais šī posma nosaukums ir “cīņa/bēgšana”. Tajā mēs cenšamies tikt galā ar stresa izraisītāju un pasargāt sevi. Kopumā mūsu izvēle ir vienkārša:

mēs pieņemam pārmaiņas, ja varam;

mēs no tā izvairāmies, ja nevaram to pieņemt;

mēs cīnāmies ar to, kad nevaram no tā izvairīties;

mēs padodamies viņam, ja piespiedu kārtā.

Pieņemsim, ka mēs nolemjam cīnīties pret pārmaiņām. Pēc tam smadzenes automātiski nosūta vairāk asiņu uz seju, kaklu un krūtīm. Tādā veidā ķermeņa augšdaļa sagatavojas fiziskai cīņai. Tā paša iemesla dēļ, kad esam dusmīgi, mūsu seja kļūst sarkana.

Skriešanas laikā asinis aizplūst no sejas, kakla un krūtīm un tiek piegādātas rokām un kājām, lai atvieglotu skriešanu. Tāpēc seja kļūst bāla, kad mēs baidāmies.

Mūsu ķermenis joprojām mobilizējas, pat ja mēs vienkārši piedzīvojam dusmas vai bailes, neveicot nekādas darbības, tāpēc pēc emocionāliem satricinājumiem mēs tik bieži paliekam ar saspringtiem un nogurušiem muskuļiem.

Cīņas un lidojuma laikā asinis tiek novirzītas no smadzeņu priekšējās daivas. Šajā smadzeņu zonā atrodas mūsu apzinātā domāšana, kas palīdz mums atrisināt mūsu sarežģītās problēmas. Jo vairāk esam stresā, jo vairāk šī funkcija tiek izslēgta. Agrākie un primitīvāki smadzeņu centri kontrolē situāciju. Šie lēmumi tiek pieņemti neapzināti, balstoties uz mūsu instinktiem, kuru galvenais mērķis ir izdzīvošana.

Par laimi, mūsu stresa faktori bieži izzūd paši vai arī mēs ar tiem tiekam galā. Ja mēs reaģējam efektīvi, stresa hormoni tiek sadedzināti, cirkulējot mūsu asinsritē, un ķermenis atgriežas normālā stāvoklī.

Bet dažkārt mūsu mēģinājumi tikt galā ar pārmaiņām pārsniedz mūsu iespējas, tad stājas spēkā cits aizsardzības mehānisms.

3. posms: ŠOKS.

Mēs esam apdullināti, zaudējuši līdzsvaru un nezinām, kurp doties. Mēs vairs nekontrolējam sevi, sadalāmies, zaudējam galvu. Mēs nespējam skaidri domāt, neko neatceramies, nonākam strupceļā un esam pilnībā apmaldījušies. Mēs visi esam saskārušies ar nepatīkamajiem ŠOKA simptomiem.

Taču ne visi no mums zina, ka šī stāvokļa uzdevums ir novērst fatālu stresa pārslodzi, ka piedzīvotā fiziskā un garīgā dezorientācija mums patiešām palīdz. Ir gadījumi, kad mūsu ķermenī tiek izdalīta pārmērīga stresa hormonu deva. To izraisītās reakcijas, kas bieži vien ir labvēlīgas, traucē mūsu ķermeņa ķīmisko struktūru.

Mēģinājums tikt galā ar pastāvīgām problēmām mūs nogurdina un nogurdina. Smags emocionāls šoks var ievērojami palielināt stresa hormonu līmeni.

Notikumi var sekot viens otram pārāk ātri. Pienāk brīdis, kad mums jāapstājas un jāatgūst iekšējā līdzsvara stāvoklis. Ja tas nenotiks, mūsu fizioloģiskās reakcijas galu galā mūs nogalinās. SHOCK mehānisms ir paredzēts, lai mēs laikus apstātos.

Atšķirībā no ATBILDĪBAS posma, kas mobilizē mūs pieņemt pārmaiņas, ŠOKS mūs demobilizē. Asinis tiek izvadītas no ekstremitātēm un tiek nosūtītas uz vēdera dobuma orgāniem, aknas, plaušas un nieres sāk izvadīt no asinīm stresa hormonus.

Muskuļos ir mazāk asiņu, un rokām un kājām kļūst daudz grūtāk kustēties. Šis stāvoklis mudina mūs piebremzēt un atpūsties. Tajā pašā laikā vēl vairāk tiek samazināta asinsrite smadzenēs, līdz ar to mūsu garīgās spējas samazinās, lai mēs nevarētu pārāk ātri reaģēt uz kaut ko jaunu.

Nelielas stresa pārdozēšanas rezultātā rodas neliels šoks. Mēs, visticamāk, nonākam nepatikšanās, zaudēsim interesi un pieļaujam kļūdas ikdienas darbos, jūtam, ka atpaliekam, nepaveicam lietas vai kavējamies.

Nopietnāks ŠOKS izpaužas kā miglaina domāšana, klaja neuzmanība vai pat reibonis. Šajā līmenī fiziskās aktivitātes prasa papildu piepūli. Mēs varam sajust nogurumu, kas nepāriet pat pēc miega. Sakarā ar to, ka vēdera rajonā ir sakrājies daudz asiņu, var rasties smaguma sajūta un vēlme apsēsties vai apgulties.

Augstu šokēšanas pakāpi var ātri noteikt, ja cilvēks viegli noģībst.

Šokējošas ziņas un nepanesamas sāpes parasti rada tādu rezultātu, ka tā ir pēdējā aizsardzības līnija pret situācijām, kas konkrētai personai ir pārāk sarežģītas.

Daudzus var nomākt APSPĒŠANAS stadija, jo viņi saprot, ka ir zaudējuši kontroli, bet šī posma faktiskā funkcija ir aizsardzība. Pēc stresa perioda ir nepieciešams atveseļošanās periods, lai ķermenis varētu labot bojājumus un sākt no jauna.

Mūs visvairāk interesē smadzeņu frontālo reģionu darbība, kad esam pakļauti stresam, jo ​​emocionālā stresa atbrīvošanas (ESR) tehnikas teorija, ko mēs izmantojam dziedinošajā pieskārienos, ir šāda:

Pieskaroties frontālajam talāmam, tiek atjaunota pareiza asinsrite smadzeņu priekšējā daivā, lai mēs varētu tikt galā ar stresu apzināti, nevis neapzināti.

Nesenie pētījumi liecina, ka, lai gan smadzeņu apakšējie nervu centri kontrolē lielāko daļu mūsu reakciju uz stresu, par dažām reakcijām ir atbildīgi smadzeņu priekšējie reģioni.

Smadzeņu frontālā garoza regulē sirdsdarbības ātrumu un sirds kontrakciju stiprumu stresa laikā, tā pārņem dažas citas ķermeņa funkcijas no smadzeņu apakšējiem nervu centriem. Tomēr frontālā daiva var izraisīt pārmērīgu stresa reakciju, kas dažos gadījumos var izraisīt sirdslēkmi un nāvi.

Pētījumu dati liecina, ka vismaz 15% cilvēku, kuri mirst no sirdslēkmes, nebija bloķēta koronārā artērija, tāpēc šo cilvēku nāves cēlonis bija kas cits, nevis nepietiekama asins plūsma.

Dr. Džeimss Skiners no Beiloras Medicīnas koledžas ar saviem pētījumiem ir parādījis, ka dzīvnieki var nomirt no sirds fibrilācijas (neregulāras sirds muskuļu kontrakcijas), pat ja ir pietiekama asins plūsma uz sirdi.

Pēc viņa teiktā, dzīvnieki ar nepietiekamu asins plūsmu uz sirdi neizjūt fibrilāciju, ja vien tie nav pakļauti stresam. Sirds nekādā veidā nereaģē uz stresu, ja tiek noņemta smadzeņu priekšējā daiva vai ja tiek bloķēta frontālās garozas darbība (Physiology Today, 1980. gada jūlijs, 124. lpp.)

Ko mēs varam saprast no šī pētījuma?

Asins plūsmas izmaiņas smadzeņu frontālajā garozā stresa laikā ir viens no faktoriem, kas ne tikai samazina mūsu spēju domāt un apzināti tikt galā ar stresu, bet arī tiešā veidā provocē kādu no mūsu ķermeņa sistēmu pārmērīgas reakcijas.

Izmantojot Healing Touch tehnikas, mēs varam normalizēt smadzeņu darbību un atgriezties pie normālas domāšanas un normālām ķermeņa reakcijām, pat ja mēs piedzīvojam stresu. publicēts

pamatojoties uz N. Džokela un L. Vaita Fērgusona darbiem

Organisma reakcija uz stresu ir atkarīga no individuālajām īpatnībām, tāpēc cilvēkos tā bieži izpaužas dažādi. Tomēr ir tāda paša veida refleksi, kuru rašanās ir atkarīga no stimula veida, kas ietekmē ķermeni.

Kā ķermenis reaģē uz stresu?

Akūta reakcija uz stresu notiek divos veidos:

• pirmais darbojas pēc ierosmes principa;
• otrais izpaužas inhibēšanas procesos.

Pirmo aizsardzības reakcijas veidu pavada motora aktivitāte, haotiskas kustības un spēcīgas sejas izteiksmes un žesti. Šajā stāvoklī cilvēks sāk runāt ātri, ar frāzēm, kas ir loģiski nepilnīgas un bieži atkārtojas.

Ar lēnu reakciju cilvēks zaudē realitātes izjūtu, un apkārt notiekošie notikumi šķiet fiktīvi. Cilvēki ar šāda veida reakciju nonāk stuporā vai iegrimst apātijā. Viņi var pārstāt kustēties. Bieži vien trūkst sejas izteiksmju un žestu. Ar šādu uzvedību cilvēks nejūt situācijas bīstamību un nekādi nevar sevi pasargāt, kas bieži vien noved pie letālām sekām.

Ķermeņa reakciju veidi uz stresu

Pazīmju un simptomu izpausme stresa laikā ir atkarīga no tā, cik liela ir stresa izturība. Garīgi veselam cilvēkam šis rādītājs ir augstā līmenī. Automātiski tiek noteikta darbību sistēma, kas palīdzēs izkļūt no esošās situācijas ar minimāliem zaudējumiem ķermenim. Ja cilvēkam ir zems stresa tolerances līmenis, viņš uzvedas nepareizi.

Ķermenim ir 4 veidu reakcijas, kuru izpausme ir atkarīga no tā individuālajām īpašībām.

Uzvedības reakcija uz stresu

Uzvedības maiņa ir ātrākā reakcija uz psiholoģiskiem stresa faktoriem. Dažiem cilvēkiem rodas muskuļu sasprindzinājums, paātrina elpošanu un tiek novēroti psihomotoro funkciju traucējumi. Citam personības tipam attīstās bezmiegs un tiek izjaukts iedibinātais dienas režīms. Abos gadījumos cilvēks piedzīvo spriedzi, viņa produktivitāte samazinās, viņš var mainīt savu sociālo lomu sabiedrībā, centīsies izvairīties no ierastā sociālā loka.

Fizioloģiska

Fizioloģiskā līmenī stress ietekmē visas ķermeņa sistēmas. Tādējādi rodas gremošanas orgānu darbības traucējumi, kas var izpausties, piemēram, ar sliktu dūšu. Pārslodze ietekmē parasimpātiskās nervu sistēmas darbību, kā rezultātā paaugstinās glikozes līmenis asinīs un asinsspiediens. Pie fiziskiem traucējumiem pieder bieža, periodiska elpošana. Cilvēks sāk stipri svīst, viņš var sākt klabināt zobus, bungot pirkstos utt. Šādas ķermeņa izpausmes ir individuālas.

Fizioloģiskā reakcija ir adrenalīna izdalīšanās. Šis process notiek smadzenēs, pēc tam palielinās hormona līmenis asinīs. Šī reakcija palīdz cilvēkam noteikt, kas ir jādara stresa situācijā, paaugstina koncentrēšanos, stimulē visu sistēmu darbību un ļauj organismam uzturēties labā formā. Pateicoties šādām izpausmēm, cilvēks var ātri izkļūt no bīstamas situācijas ar minimālu kaitējumu sev.

Emocionāls

Emocionālās reakcijas izpaužas tādās izpausmēs kā dusmas, apātija un depresija.

Dusmoties cilvēks iegrimst neapmierinātības stāvoklī. Viņš nevar ātri apmierināt sev svarīgās vajadzības. Dusmas bieži izraisa agresīvu uzvedību.

Ar apātiju cilvēku pārņem vienaldzības sajūta, vienaldzība pret visu, kas notiek. Viņš zaudē interesi veikt jebkādas darbības.

Depresija attīstās, ilgstoši pakļaujoties stresam. Bieži vien šī slimība attīstās apātijas stāvoklī. Ar šāda veida reakciju cilvēkam ir nepieciešama psihiatra palīdzība.

Visizplatītākā reakcija uz problemātiskām situācijām ir trauksme, kas izpaužas pastāvīgā nemierīgā sajūtā, kas laika gaitā pārvēršas obsesīvās bailēs.

Stresa reakciju sekas

Neskatoties uz to, ka imūnsistēma aizsargā organismu, stresa apstākļos tā strādā līdz savu spēju robežai, kas var novest pie tā straujas izsīkšanas.

Pastāvīga nervu spriedze un trauksme negatīvi ietekmē cilvēka garīgo stāvokli, kas var izraisīt tādas slimības kā dažāda veida psihozes, histērija utt. Pastāvīga stresa ietekmē cilvēku raksturs mainās: viņi kļūst agresīvi, sarūgtināti, konfliktējoši.

Fizioloģiskā līmenī attīstās kuņģa-zarnu trakta slimības un ādas slimības. Lielas briesmas rada depresija, kas nedod cilvēkam iespēju pienācīgi novērtēt sevi un apkārtējo realitāti.

Dažreiz ķermenis nevar nekavējoties reaģēt uz šoku, kas izraisa aizkavētas reakcijas. Tie var izpausties pēc kāda laika.

Vairāki pētnieki sniedz šādu stresa reakciju shēmu (Veitens, Loids,1994) (2. att.).

Iepriekš mēs jau esam apsvēruši šādus iepriekšminētās shēmas līmeņus: stresa faktori (potenciāli stresa objektīvi notikumi), subjektīvs kognitīvs novērtējums, fizioloģiskā reakcija. Psiholoģiskā stresa vissvarīgākā sastāvdaļa ir emocionālā reakcija uz stresu.

Emocionāla reakcija. Stresa situācijas, kā likums, mūsos izraisa spēcīgas emocijas, bieži vien ir iespējamas negatīvas, taču iespējamas arī pozitīvas. Nav vienkāršas un skaidras attiecības starp stresa veidu un konkrētām emocijām.

Visbiežāk sastopamās emocionālās reakcijas uz negatīvo stresu var iedalīt divos veidos: stēniskā (kairinājums, dusmas, dusmas) un astēniskā (bailes, apātija, skumjas, skumjas, nejutīgums). Stress bieži izraisa dusmu sajūtu, kuras intensitāte var būt no viegla kairinājuma līdz nevaldāmam dusmām. Šāda reakcija ir raksturīga, piemēram, ja ceļā uz vēlamā mērķa sasniegšanu rodas kāds nepārvarams vai grūts šķērslis (psiholoģijā šādas situācijas apzīmēšanai tiek lietots termins “frustrācija”). Iespējams, visizplatītākā emocionālā reakcija uz stresu ir dažādas intensitātes baiļu emocijas. Dažreiz stress pasliktina garastāvokli, izraisot izmisumu un skumjas. Šī reakcija ir īpaši raksturīga stresa situācijā, kuru nevar mainīt. Emocionālas reakcijas uz stresu var izraisīt gan pozitīvas, gan negatīvas sekas. Pat negatīvās emocijas, kas rodas stresa laikā, var kalpot svarīgiem mērķiem. Piemēram, tāpat kā fiziskas sāpes, nepatīkamas emocijas var liecināt par nepatikšanām un nepieciešamību kaut ko darīt.

Reakcijas uz stresu

Emocionāla reakcija

(kairinājums, dusmas, nemiers, bailes, izmisums, skumjas utt.)

Fizioloģiskā reakcija

(veģetatīvās nervu sistēmas uzbudinājums, hormonu izdalīšanās, neiroķīmiskas izmaiņas utt.)

Uzvedības reakcija

(mēģinot tikt galā ar stresu, piemēram, sist kādam,

iesaistīties sevis šaustīšanā, meklēt palīdzību,

atrisināt problēmu, izteikt emocijas utt.)

Rīsi. 2. Reakcijas uz stresu līmeņi

Pozitīva emocionāla reakcija uz stresu, pirmkārt, ir vispārējs emocionāls uzbudinājums, kas saistīts ar enerģijas atbrīvošanu resursu mobilizācijas (pretestības) stadijā. Kā liecina daudzi pētījumi, uzdevuma efektivitāte palielinās, palielinoties emocionālajam uzbudinājumam. Taču efektivitātes pieaugums notiek līdz noteiktai robežai, pēc kuras ierosme sasniedz tādu spēku, ka kļūst destruktīva. Uzbudinājuma līmeni, kas atbilst augstākajam veiktspējas rādītājam, sauc par optimālo uzbudinājuma līmeni. Šis optimālais līmenis dažādiem uzdevumiem ir atšķirīgs. Tas daļēji ir atkarīgs no uzdevuma sarežģītības. Vispārējais noteikums ir tāds, ka jo grūtāks ir uzdevums, jo zemāks ir optimālais uzbudinājuma līmenis.

Uzvedības reakcija. Uzvedības reakcija uz stresu galvenokārt ietver darbības tā pārvarēšanai. Stresa pārvarēšana ir darbība, kas tiek veikta, lai pretotos, samazinātu vai paciestu vides prasības, kas izraisa stresu. Cilvēki tiek galā ar stresu dažādos veidos. Cilvēka izvēle par vienu vai otru pārvarēšanas stratēģiju ir atkarīga no vairākiem faktoriem, ko nosaka gan ārējie apstākļi, gan paša cilvēka individuālās īpašības. Ir svarīgi atzīmēt, ka tieši pārvarēšanas stratēģija lielā mērā nosaka, vai kāda konkrēta stresa sekas būs pozitīvas vai negatīvas.

Visas uzvedības reakcijas uz stresu var iedalīt divos polos: lidojuma reakcija (parasti bezsamaņā) un cīņas reakcija (parasti apzināta).

Pēdējais ietver t.s pārvarēšanas mehānismi(vai pārvarēšanas mehānismi). Pēc R. Lācara definīcijas pārvarēšanas mehānismi ir rīcības stratēģijas, ko cilvēks veic psiholoģiska apdraudējuma situācijā. Šīs stratēģijas pēc būtības ir aktīvas un lielā mērā nosaka cilvēka veiksmīgu vai neveiksmīgu adaptāciju jaunā, subjektīvi sarežģītā situācijā. Pārdzīvošanas mehānismi aptver personības funkcionēšanas kognitīvo, emocionālo un uzvedības sfēru un tiek īstenoti sekojošās formās.

a) kognitīvajā (kognitīvajā) sfērā:

novērst uzmanību vai pārslēgt domas uz citām tēmām;

situācijas pieņemšana kā kaut kas neizbēgams (pazemības filozofija);

esošās situācijas nopietnības mazināšana ar humora un ironijas palīdzību;

problemātiska esošās situācijas analīze, domāšana par savas uzvedības stratēģiju;

sevis salīdzināšana ar citiem, kuri atrodas salīdzinoši sliktākā stāvoklī;

piešķirot situācijai personisku nozīmi, piemēram, traktējot pašreizējo situāciju kā likteņa izaicinājumu vai izturības pārbaudi.

b) emocionālajā sfērā:

reaģēt uz negatīvām emocijām saprātīgā, pieņemamā formā;

negatīvu emociju apspiešana, saglabājot mieru un paškontroli;

c) uzvedības jomā:

uzmanības novēršana – pievēršanās kādai darbībai;

altruisma izpausme - rūpes par citiem, kad savas vajadzības tiek atstātas otrajā plānā;

aktīva aizsardzība – darbības, kuru mērķis ir mainīt situāciju;

aktīvi meklējumi pēc emocionālā atbalsta – vēlme tikt uzklausītam, saņemt palīdzību un sapratni.

Ir arī neapzinātas reakcijas, kuru mērķis galvenokārt ir izvairīties no stresa situācijas risināšanas. Tie ietver psiholoģiskie aizsardzības mehānismi, kura ideja sākotnēji veidojās psihoanalītiskās teorijas ietvaros (šis termins pirmo reizi parādījās 1894. gadā Z. Freida darbā “Aizsardzības neiropsihozes”). Šo mehānismu mērķis ir atņemt personai nozīmi un tādējādi neitralizēt stresa ietekmes uz indivīdu traumatiskos momentus.

Atcerieties I. Krilova fabulu “Lapsa un vīnogas”. Lapsai bija vieglāk pasludināt vīnogas negatavas, nekā atzīt pat sev, ka nevar tās dabūt.

Mūsdienās speciālisti zina vairāk nekā divdesmit psiholoģiskās aizsardzības mehānismu veidus. Starp tiem ir:

represijas – nespēja atcerēties kādu notikumu vai uztvert kādu informāciju šīs informācijas traumatiskā rakstura dēļ;

noliegums ir aizsardzības mehānisms, kurā tiek noliegti vai netiek uztverti dažādi fakti, kas satur draudus personai;

projekcija - cita cilvēka neapzināta apveltīšana ar savām iezīmēm un īpašībām, savu jūtu un pieredzes nodošana citai personai vai citai situācijai;

regresija - pāreja uz agrākiem, mazāk nobriedušiem un adekvātiem uzvedības modeļiem;

racionalizācija - pieņemamu morālu, loģisku pamatojumu veidošana, lai izskaidrotu un attaisnotu nepieņemamas impulsīvas uzvedības formas;

sublimācija - enerģijas virzīšana uz sociāli apstiprinātām, kā likums, cilvēka darbības radošajām sfērām;

apspiešana - nepatīkamu, nepatīkamu atmiņu, attēlu, domu, vēlmju utt. izdzīšana no atmiņas.

Neskatoties uz atšķirībām starp konkrētiem aizsardzības veidiem, to funkcijas ir līdzīgas. Tie sastāv no nevēlamu notikumu traumatiskās ietekmes uz psihi mazināšanas, personiskās trauksmes līmeņa samazināšanas, indivīda priekšstatu par sevi stabilitātes un nemainīguma saglabāšanas.

Saskaņā ar vairākiem pētījumiem nobriedušiem, harmoniskiem indivīdiem stresa reakcijās dominē pārvarēšanas mehānismi, savukārt nenobriedušiem, disharmoniskiem, infantīliem indivīdiem dominē psiholoģiskie aizsardzības mehānismi.

Atgriezīsimies pie jautājuma par cilvēka individuālo un personisko īpašību ietekmi uz stresa rašanos un attīstību.

Cilvēka individuālo un personisko īpašību ietekme uz stresa rašanos un attīstību.

Daudzi pētījumi ir atklājuši psiholoģiskā stresa attīstības atkarību no šādām personas individuālajām un personīgajām īpašībām: vecums, vispārējā veselība, nervu reakcijas veids un temperaments, kontroles lokuss, psiholoģiskā izturība (stabilitāte) un pašcieņa.

Vecums. Ir konstatēts, ka bērni un vecāka gadagājuma cilvēki ir visneaizsargātākie pret stresu. Parasti viņiem ir raksturīgs augsts trauksmes un spriedzes līmenis, nepietiekami efektīva pielāgošanās mainīgajiem apstākļiem, ilgstoša emocionāla reakcija uz stresu un strauja iekšējo resursu izsīkšana.

Vispārējā veselība. Ir acīmredzams, ka cilvēki ar labu veselību kopumā labāk pielāgojas mainīgajiem apkārtējās realitātes apstākļiem, vieglāk panes negatīvas fizioloģiskas izmaiņas, kas organismā notiek stresoru ietekmē, un ir vairāk nodrošināti ar iekšējiem resursiem, lai uzturētu ķermeņa stāvokli. pretestības fāze. Cilvēkiem, kas cieš no sirds un asinsvadu sistēmas, kuņģa-zarnu trakta slimībām, hipertensijas, bronhiālās astmas, neiropsihiskiem traucējumiem un vairākām citām slimībām, stresa ietekmē notiek strauja šo slimību saasināšanās, kas rada nopietnas sekas viņu veselībai.

Nervu reakcijas veids un temperaments. Cilvēka individuālo reakciju uz stresu lielā mērā nosaka viņa nervu sistēmas iedzimtās īpašības. Jēdzienu nervu sistēmas veidi (vai augstākās nervu darbības veidi) ieviesa I. Pavlovs. Sākotnēji tika apsvērti divi galvenie nervu sistēmu veidi: spēcīga un vāja. Spēcīgais tips savukārt tika sadalīts līdzsvarotajos un nelīdzsvarotajos; un līdzsvarots - mobilajā un inertā. Šie veidi tika salīdzināti ar klasiskajiem priekšstatiem par temperamenta veidiem.

Temperaments - tas ir atbilstošu dinamisku uzvedības īpašību kopums, kas unikāli apvienots katrā indivīdā (Gipenreiters,2002) . Pēc lielākās daļas pētnieku domām, temperaments ir iedzimts bioloģisks pamats, uz kura veidojas holistiska personība. Tas atspoguļo cilvēka uzvedības enerģētiskos un dinamiskos aspektus, piemēram, kustīgumu, reakciju tempu un ritmu, kā arī emocionalitāti. Populārzinātniskajā literatūrā par psiholoģiju bieži var atrast atsauces uz četriem temperamenta veidiem: sangvinisks (spēcīgs, līdzsvarots, veikls), flegmatisks (stiprs, līdzsvarots, inerts), holērisks (spēcīgs, nelīdzsvarots) un melanholisks (vājš). Šos temperamenta veidus vispirms aprakstīja Hipokrāts, un pēc tam idejas par tiem izstrādāja daudzi pētnieki fizioloģijas un psiholoģijas jomā. Pašlaik šai temperamenta idejai ir vairāk vēsturiska nekā zinātniska vērtība, jo patiesībā cilvēka uzvedības dinamisko īpašību kopums un to kombinācijas ir daudz daudzveidīgākas. Tomēr, pamatojoties uz šo tipoloģiju, mēs parasti varam apsvērt temperamenta ietekmi uz stresa reakcijas attīstību cilvēkā.

Temperamentu galvenokārt raksturo indivīda enerģijas rezerve un vielmaiņas procesu ātrums. Tas ir atkarīgs no tā, kā darbības tiek īstenotas, un nav atkarīgs no to satura. Piemēram, temperamenta ietekme uz uzmanību izpaužas uzmanības stabilitātē un pārslēdzamībā. Ietekmējot atmiņu, temperaments nosaka iegaumēšanas ātrumu, atcerēšanās vieglumu un saglabāšanas spēku. Un tā ietekme uz domāšanu izpaužas garīgo darbību raitumā. Efektīva problēmu risināšana ne vienmēr korelē ar lielu garīgo darbību ātrumu. Dažkārt nesteidzīgs melanholiķis, kurš rūpīgi apsver savu rīcību, sasniedz labākus rezultātus nekā hiperātrs holēriķis.

Ekstremālā situācijā palielinās temperamenta ietekme uz darbības metodi un efektivitāti: cilvēks nonāk sava temperamenta iedzimto programmu varā, kas prasa minimālu enerģijas līmeni un regulēšanas laiku.

Kā cilvēki ar dažādu temperamentu atšķiras viens no otra? Pirmkārt, viņiem ir atšķirīga emocionālā organizācija, kas izpaužas jutekļu mobilitātē un dažāda temperamenta cilvēku tieksmē uz situāciju reaģēt pārsvarā ar kādu no iedzimtajām emocijām, kas atšķiras tikai ar spēku. Holerisks ir īpaši pakļauts negatīvu dusmu un dusmu emociju izpausmēm, sangviniķim ir nosliece uz pozitīvām emocijām; Flegmatisks cilvēks parasti nav pakļauts vardarbīgai emocionālai reakcijai, lai gan potenciāli, tāpat kā sangviniķis, viņš tiecas uz pozitīvām emocijām, un melanholisks cilvēks ātri pakļaujas negatīvām baiļu un trauksmes emocijām.

Šos temperamenta veidus skaidri raksturo vispārinātas ikdienas definīcijas: holēriķi tiek uzskatīti par emocionāli sprādzienbīstamiem, sangviniķi izceļas ar emocionālu dzīvīgumu, flegmatiski cilvēki ir emocionāli neizteiksmīgi, bet melanholiķi tiek uzskatīti par emocionāli jutīgiem un neaizsargātiem. . (Granovskaja,2004).

Holēriķi un sangviniķi labāk tiek galā ar uzdevumiem, kuros ir vieta radošumam, flegmatiski un melanholiski cilvēki labāk tiek galā ar uzdevumiem, kuriem nepieciešama stingri reglamentēta izpilde.

Kopumā cilvēki ar stipru augstākas nervu sistēmas tipu vieglāk panes stresa situācijas ietekmi, biežāk izmanto aktīvās pārvarēšanas un pārvarēšanas metodes, savukārt cilvēki ar vāju nervu sistēmas tipu mēdz izvairīties, izvairīties no stresa, pārlikt atbildību. citiem cilvēkiem vai ārējiem apstākļiem. Visvardarbīgākā, stēniskākā (kairinājums, dusmas, dusmas) emocionālā reakcija uz stresu ir raksturīga cilvēkiem ar holērisku temperamentu, jo viņi īpaši asi reaģē uz pēkšņu šķēršļu rašanos mērķa sasniegšanai. Tomēr viņi lieliski tiek galā ar steidzamiem, negaidītiem uzdevumiem, jo ​​spēcīgu emociju klātbūtne viņus “pamudina” uz aktīvu darbību. Sangviniķiem ir nedaudz mierīgāks emocionālais fons: viņu emocijas rodas ātri, vidēji spēcīgas un īslaicīgas. Abu veidu stresa avots, visticamāk, ir vienmuļība, vienmuļība un garlaicība nekā notikumi, kas prasa aktīvu rīcību un izraisa spēcīgas emocijas. Flegmatiskam cilvēkam jūtas pieņemas spēkā lēni. Viņš pat ir nomākts savās emocijās. Viņam nav jāpieliek pūles, lai saglabātu mieru, tāpēc viņam ir viegli atturēties no pārsteidzīga lēmuma pieņemšanas. Stresa situācijā flegmatisks cilvēks lieliski tiks galā ar piekoptām, stereotipiskām darbībām, taču tajā pašā laikā no viņa nevajadzētu gaidīt efektīvus lēmumus strauji mainīgajā vidē. No stresa visvairāk cieš melanholiski cilvēki. Sākotnēji viņi ir pakļauti baiļu un trauksmes emocijām, viņu jūtas ir ieilgušas, ciešanas šķiet nepanesamas un nav nekāda mierinājuma. Ja nepieciešams rīkoties stresa situācijā, melanholiski cilvēki demonstrēs enerģijas un neatlaidības trūkumu, taču viņu priekšrocība var būt augsta paškontrole.

Kā jau minēts, jāpatur prātā, ka norādītā temperamenta tipoloģija ir vienkāršota shēma, kas nebūt nav izsmeļoša katras atsevišķas personas temperamenta iespējamām īpašībām.

Lai noteiktu temperamenta veidu, mēs iesakām izmantot šādu Eizenka tehniku (kols,1981) .

Instrukcijas:

Uz tālāk norādītajiem jautājumiem jums jāatbild “Jā” vai “Nē”.

Vai jums patīk apkārt esošā rosība un rosība?

Vai jums bieži ir nemierīga sajūta, ka vēlaties kaut ko, bet nezināt, ko?

Vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas nerunā vārdus?

Vai jūs dažreiz jūtaties laimīgs un dažreiz skumjš bez iemesla?

Vai uzņēmumos parasti turat zemu profilu?

Vai bērnībā jūs vienmēr nekavējoties un bez sūdzībām izdarījāt to, ko jums lika?

Vai jums kādreiz ir slikts garastāvoklis?

Kad esat ierauts strīdā, vai vēlaties klusēt, cerot, ka viss izdosies?

Vai esat viegli uzņēmīgs pret garastāvokļa svārstībām?

Vai jums patīk būt cilvēku tuvumā?

Vai jūs bieži esat zaudējis miegu savu rūpju dēļ?

Vai tu reizēm esi spītīgs?

Vai jūs sevi sauktu par negodīgu?

Vai labas domas bieži nāk pie jums par vēlu?

Vai jums patīk strādāt vienatnē?

Vai jūs bieži jūtaties noguris un letarģisks bez pamatota iemesla?

Vai pēc dabas esat dzīvespriecīgs cilvēks?

Vai jūs dažreiz smejaties par nepiedienīgiem jokiem?

Vai jums bieži kaut kas apnika un jūtaties “apnicis”?

Vai jūtaties neērti, valkājot kaut ko citu, izņemot ikdienas apģērbu?

Vai jūsu domas bieži klīst, mēģinot koncentrēt savu uzmanību uz kaut ko?

Vai varat ātri izteikt savas domas vārdos?

Vai bieži esat apmaldījies savās domās?

Vai esat pilnīgi brīvs no visiem aizspriedumiem?

Vai jums patīk 1.aprīļa joki?

Vai jūs bieži domājat par savu darbu?

Vai jums tiešām patīk garšīgi paēst?

Vai jums ir nepieciešams kāda draudzīgums, lai jūs atrunātu, kad esat īgns?

Vai jums nepatīk kaut ko aizņemties vai pārdot, kad jums ir vajadzīga nauda?

Vai jūs dažreiz lielāties?

Vai esat ļoti jutīgs pret noteiktām lietām?

Vai jūs labprātāk būtu viens mājās, nevis dotos uz garlaicīgu ballīti?

Vai jūs dažreiz kļūstat tik nemierīgi, ka nevarat nosēdēt uz vietas?

Vai mēdzat rūpīgi plānot savas lietas un pat agrāk, nekā vajadzētu?

Vai jums kādreiz ir reibonis?

36. Vai jūs vienmēr atbildat uz vēstulēm uzreiz pēc to izlasīšanas?

Vai jums labāk ir domāt par to pats, nevis apspriest to ar citiem?

Vai jums kādreiz ir elpas trūkums, pat ja neesat veicis smagu darbu?

Vai būtu godīgi teikt, ka jūs esat cilvēks, kuram ir vienalga, ka viss ir tā, kā vajadzētu?

Vai tev traucē nervi?

Vai jums labāk patīk veidot plānus, nevis rīkoties?

Vai jūs dažreiz atliekat uz rītdienu to, kas jums jādara šodien?

Vai jūs nervozējat vietās, piemēram, liftā, metro vai tunelī?

Satiekoties ar cilvēkiem, vai tu parasti pirmais uzņemas iniciatīvu?

Vai jums ir stipras galvassāpes?

Vai jūs parasti domājat, ka viss nokārtosies un atgriezīsies ierastajās sliedēs?

Vai jums ir grūti aizmigt naktī?

Vai esat kādreiz savā dzīvē melojis?

Vai jūs dažreiz sakāt pirmo, kas ienāk prātā?

Cik ilgi jūs uztraucaties pēc notikušā apmulsuma?

Vai jūs parasti esat slēgts visiem, izņemot tuvus draugus?

Vai ar jums bieži gadās nepatikšanas?

Vai jums patīk stāstīt smieklīgus stāstus saviem draugiem?

54. Vai tev labāk patīk uzvarēt nekā zaudēt?

Vai jūs bieži jūtaties neveikli par jums augstāku cilvēku sabiedrībā?

Kad apstākļi ir pret jums, vai jūs parasti domājat, ka ir vērts darīt kaut ko citu?

Vai pirms kāda svarīga uzdevuma bieži rodas “slikta sajūta vēderā”?

Mīklas apstrāde

Atbildes jāaprēķina uz divām skalām “X” un “Y”, pēc tam atrodiet krustošanās punktu. Teritorija, kurā atrodas krustošanās punkts, ir jūsu temperaments. Piemēram, ja skalā X = 10 un Y = 13, tad krustošanās punkts atradīsies "flegmatiķa" zonā; vai, ja punkts X = 20 un Y = 3, tad krustošanās punkts atradīsies “holēriskā” reģionā.

3. tabula

“X” skalas un “¥” skalas taustiņi

"X" skala

4. tabula

Rezultātu tabula

Kontroles vieta. Kontroles lokuss nosaka, cik efektīvi cilvēks var kontrolēt vidi un ietekmēt tās izmaiņas. Cilvēku pozīcijas šajā jautājumā atrodas starp diviem galējiem punktiem: ārējo (ārējo) un iekšējo (iekšējo) kontroles lokusu. Ārējie uztver lielāko daļu notikumu, kas notiek nejaušības vai ārēju spēku darbības rezultātā, kurus cilvēks nevar kontrolēt. Internātskolā, gluži pretēji, uzskata, ka tikai daži notikumi ir ārpus cilvēka ietekmes sfēras. Pat katastrofālus notikumus no viņu viedokļa var novērst ar pārdomātu cilvēku rīcību. Iekšējiem cilvēkiem ir efektīvāki kognitīvie pārvarēšanas mehānismi. Viņi tērē ievērojamu daļu savas garīgās enerģijas, lai iegūtu informāciju, kas ļauj ietekmēt notikumus, kas viņiem ir svarīgi. Iekšējiem darbiniekiem ir arī izteikta tendence noteiktās situācijās izstrādāt konkrētus rīcības plānus. Tādā veidā viņi var attīstīt paškontroli tādā mērā, ka tas ļauj veiksmīgāk tikt galā ar stresa situācijām.

Psiholoģiskā izturība (noturība) 2 . Speciālisti psiholoģiskajai izturībai piedēvē vairākus faktorus, tostarp iepriekš atzīmēto kontroles un pašcieņas lokusu, kā arī kritiskuma līmeni, optimismu, iekšējo konfliktu esamību, uzskatus un morālās vērtības, kas ietekmē personas nozīmi. stresa situācija.

Katram cilvēkam ir savas individuālās spējas tikt galā ar stresa situāciju. Katram ir savs stresa “sliekšņa līmenis”. Kritiskums atspoguļo drošības, stabilitātes un notikumu paredzamības svarīguma pakāpi cilvēkam. Jo svarīgāka ir cilvēka drošības sajūta, stabilitāte un paredzamība, jo sāpīgāks būs stresa notikums, kas viņam jāpārcieš. Ir arī atzīmēts, ka optimistiski un dzīvespriecīgi cilvēki ir psiholoģiski izturīgāki. Liela nozīme ir cilvēka personīgajai izpratnei par stresa notikuma nozīmi. Slavenais psihiatrs V. Franki savos darbos (īpaši grāmatā “Cilvēka jēgas meklējumi”) pārliecinoši parādīja, ka cilvēks var izturēt jebko, ja redz tam jēgu.

Pašvērtējums. Pašnovērtējums ir savu spēju novērtējums. Ja cilvēki pietiekami augstu novērtē sevi un attiecīgi arī savas spējas, tad, visticamāk, viņi stresa situācijas uztvers kā pārvaramas un līdz ar to mazāk sarežģītas emocionālās reakcijas ziņā. Tādējādi, iestājoties stresam, cilvēki ar adekvāti augstu pašnovērtējumu ar to tiek galā labāk nekā cilvēki ar zemu pašvērtējumu, kas sniedz papildu informāciju par viņu iespējām un, savukārt, palīdz vēl vairāk nostiprināt viņu pašvērtējumu.

secinājumus

Saskaroties ar sarežģītām situācijām, cilvēks ikdienā pielāgojas apkārtējai fiziskajai un sociālajai videi. Psiholoģiskais stress ir jēdziens, ko izmanto, lai apzīmētu plašu emocionālo stāvokļu un cilvēka darbību klāstu, kas rodas kā reakcija uz dažādām ārkārtējām ietekmēm (stresoriem).

Psiholoģiskā stresa attīstību ietekmē daudzi faktori, starp kuriem ir stresa notikuma raksturojums, personas interpretācija par notikumu, personas pagātnes pieredzes ietekme, situācijas apzināšanās (apziņa), cilvēka individuālās un personiskās īpašības. persona. Savukārt stress ietekmē cilvēka garīgos procesus, jo īpaši augstākās garīgās funkcijas.

Cilvēks uz stresu reaģē fizioloģiskā, emocionālā un uzvedības līmenī. Reakcijas veids, jo īpaši pārvarēšanas stratēģijas izvēle, lielā mērā nosaka, kādas būs katra konkrētā stresa sekas.

Stress! Šķiet, ka šī angļu vārda skaņa mums sniedz kādu drūmu un draudu pilnu elementu enerģiju. Tāpat kā krievu valodā “smerch”, dzirdami neatvairāmie, aklie un nežēlīgie dabas spēki. Stress ir drauds, nelaime, uzbrukums. Darbinieks cieš no netaisnīgas priekšnieka kritikas, un viņa kuņģa čūla, visticamāk, ir stresa rezultāts. Stress ir sāpju un baiļu komplekss cilvēkā, kad urbis izurbj dobumu slimā zobā, stress ir autoavārija.

Dispečers milzīgā lidostā, zinot, ka mirkļa uzmanības pārtraukšana var nozīmēt simtiem bojāgājušo gaisa pasažieru; svarcēlājs, kurš sasprindzina katru muskuļu līdz galam un ir neprātīgi izsalcis pēc uzvaras olimpiskajās spēlēs; žurnālists ar sensacionālu materiālu cenšas laicīgi nokļūt redakcijā; vīrs bezpalīdzīgi skatās, kā viņa sieva lēnām un sāpīgi mirst no vēža – visi šie cilvēki piedzīvo stresu un tā baisās sekas. Jaunā psihiatru rūpe Rietumos ir kļuvusi, viņi saka, "inflācijas stress"; viņi tagad arvien vairāk runā ar pacientiem par naudu, gandrīz cenšoties plānot savus izdevumus

Zinātnieki pēta stresu Antarktīdas ziemotāju vidū, starp cilvēkiem, kas strādā Pamirā lielos augstumos, starp strādniekiem, kas ir “piesieti” pie konveijera, un starp strādniekiem nakts maiņās. Pētnieki laboratorijās mēģina simulēt stresu eksperimentos ar dzīvniekiem. Tiek pārbaudīti dažādi stresu izraisoši faktori – “stresori”. Pat maigs saimnieka rokas pieskāriens var radīt stresu sunim, košļājot asti. Stresors zaķim mežā ir svaigas lapsu pēdas

Eksperimentos eksperimentālā žurka ir spiesta stundām ilgi skriet rotējošā ritenī, aizrijoties ar ūdeni, un peldēt ar svaru vai bez tā baseinā. Stresu trušiem rada, piemēram, imobilizācija, cieši piesienot viņu uz dienu pie galda.

Tiek uzskatīts, ka pat augi piedzīvo stresa apstākļus. Šķiet, ka stresu augos pirmo reizi skaidri novēroja Berlīnē, kad tur tika ieviests gāzes apgaismojums. Tajā pašā laikā nomira simtgadīgās liepas slavenajā Unter den Linden.

Maskavā, Sanktpēterburgā un citās lielajās pilsētās augu fiziologi cenšas izveidot augu tolerances (tolerances) zonas pret ārējo apstākļu pasliktināšanos, iezīmēt temperatūras, mitruma, gaismas intensitātes zonu, tās kontūras, kurās augi atrodas. ērti apstākļi un vieta, kur viņiem sākas stresa zona.

Ekologi lieto vārdu “stress” ar visu savu spēku. Viņi spēra drosmīgu soli - viņi apgrieza šo terminu, piemērojot “stresa” jēdzienu cilvēka ietekmes uz vidi rezultātiem. Un mēģinājums izrādījās veiksmīgs - kļuva iespējams ieviest cilvēka radīto faktoru “spiediena” mēru uz dabu. Tā radās “stresa indekss”. Pamatojoties uz to, tika sastādīta tabula, kurā pirmo, bet nekādā gadījumā lepnumu, ieņem pesticīds, oglekļa dioksīds, termiskie un citi ķīmiskie un rūpnieciskie "ļaunie gari". Uzņēmība pret stresu ir atkarīga arī no cilvēka profesijas. Domājams (aplēses veiktas ārzemēs), ka vislielāko stresu izjūt ogļrači - 8,3 nosacītie punkti, policisti - 7,7, ziņotāji - 7,5. Vismazākos zaudējumus cieš astronomi - 3,4 punkti, muzeju darbinieki - 2,8 un bibliotekāri - 2. Aizstāvot disertāciju, cilvēks piedzīvo ievērojamu stresu. Izmantojot telemetrijas sistēmas, ar “slēpto kameru” bija iespējams fiksēt promocijas darba kandidāta sirdsdarbību. Reizēm viņa sirdsdarbība paātrinājās līdz 160 sitieniem minūtē (kā pēc ātra skrējiena!), un elektrokardiogrammas viļņu forma strauji “pulsēja”

Visu veidu stress tiek apspriests reprezentatīvos zinātniskos forumos. Fiziskais stress, sāpes, aukstuma stress, emocionālais stress, militārais stress, rūpnieciskais stress, garīgais stress, medicīniskais stress, sporta stress, kosmosa stress. Sākumā - jūs to nevarat saskaitīt! Īpašu uzmanību ir pelnījušas stresa situācijas, kas rodas skolā un ir saistītas ar bērna mācībām: kontroldarbi, mājas darbi, atzīmes, eksāmeni (gan tradicionālā veidā, gan vienotā valsts eksāmena formā).

1 Kas ir stress?

Tātad stress (no angļu valodas stress - spiediens, spiediens, spriedze) ir vispārēja uzbudinājuma stāvoklis, psiholoģisks stress aktivitāšu laikā sarežģītās, neparastās, ekstremālās situācijās, nespecifiska ķermeņa reakcija uz dramatiski mainīgiem vides apstākļiem. Jēdzienu “stress” ieviesa kanādiešu endokrinologs un psihologs Hanss Selijs. Viņš izstrādāja stresa teoriju, kurai sākotnēji bija tīri medicīniska nozīme un kas aprakstīja ķermeņa reakcijas uz jebkādiem bojājumiem (mehāniskiem, infekciju utt.). Selye saka, ka no stresa nevar izvairīties. Dzīve ir pastāvīgs stress (t.i., nepieciešamība pielāgoties). Mēs piedzīvojam dažādas intensitātes stresu visās situācijās. Tajā pašā laikā nespecifiskā adaptīvā sindroma doktrīnas dibinātājs pats identificēja divas tās formas: labvēlīgo stresu - eustress un kaitīgo - ciešanas. Tāpēc stress tiek saprasts kā ķermeņa reakcija uz ārējās vides negatīvo ietekmi. Taču, pēc paša Hansa Selje domām, stress var būt arī labvēlīgs, tādā gadījumā tas “tonizē” organisma darbību un palīdz mobilizēt aizsargspējas. Lai stress iegūtu eistresa raksturu, ir jābūt noteiktiem nosacījumiem: piemēram, pozitīvam emocionālajam fonam.

Tajā pašā laikā, ja nav šo apstākļu vai ar būtisku negatīvu ietekmi uz ķermeni, primārais stress pārvēršas tā postošā formā - distress. Distress (tulkojumā no angļu valodas distress - skumjas, nelaime, savārgums, izsīkums, vajadzība) ir adaptācijas mehānismu pārslodze, kas negatīvi ietekmē cilvēka darbību līdz pat tās pilnīgai dezorganizācijai. To var veicināt vairāki faktori — gan objektīvi, gan subjektīvi.

Cilvēka pamata reakcijas uz stresa situāciju

1. Stresa reakcija

Nelabvēlīgi faktori (stresori) izraisa stresa reakciju, t.i., stresu. Cilvēks apzināti vai neapzināti cenšas pielāgoties pilnīgi jaunai situācijai. Tad nāk nivelēšana jeb pielāgošanās. Cilvēks vai nu atrod līdzsvaru esošajā situācijā un stress nerada nekādas sekas, vai arī nepielāgojas tam – tā ir tā sauktā sliktā adaptācija. Tā rezultātā var rasties dažādas garīgas vai fiziskas novirzes.

2. Pasivitāte

Tas izpaužas cilvēkā, kura adaptīvā rezerve ir nepietiekama un organisms nespēj izturēt stresu. Rodas bezpalīdzības, bezcerības un depresijas stāvoklis. Bet šī stresa reakcija var būt īslaicīga.

3. Aktīva aizsardzība pret stresu

Cilvēks maina savu darbības jomu un atrod kaut ko noderīgāku un piemērotāku garīgā līdzsvara sasniegšanai, palīdzot uzlabot veselību (sports, mūzika, dārzkopība, kolekcionēšana u.c.)

4. Aktīvā relaksācija (relaksācija)

Palielina cilvēka ķermeņa dabisko adaptāciju – gan garīgo, gan fizisko.

Stresa attīstību ietekmējošie faktori.

1. Ģenētiskā predispozīcija

2. Augstākās nervu darbības veids

3. Bērnības neirozes

4. Dažādi vides faktori, tostarp bioloģiskie un sociālie.

Tādējādi stress ir vispārēja uzbudinājuma stāvoklis, psiholoģiska spriedze aktivitāšu laikā sarežģītās, neparastās, ekstremālās situācijās, nespecifiska ķermeņa reakcija uz dramatiski mainīgiem vides apstākļiem. Ir acīmredzams, ka stresa noturības palielināšanās var nopietni ietekmēt skolēnu fizisko un garīgo stāvokli un panākumus mācībās skolā un līdz ar to arī eksāmenu nokārtošanu.

Metodika un priekšmeti.

Šis pētījums tika veikts, pamatojoties uz MOUSOSH skolu Kommunistichesky ciematā 2008.–2009. akadēmiskā gada pirmajā pusē. Pētījums tika veikts 9.-11.klasē. Pētījumā piedalījās 57 cilvēki. Lai iegūtu rezultātus, tika izmantotas šādas metodes: “SAN” diagnostika un “C. D. Spielberg Situational Anxiety Scale”.

Diagnostikas tehnika labklājības, aktivitātes un garastāvokļa operatīvai novērtēšanai (SAM).

Mērķis: Ātra pašsajūtas, aktivitātes un garastāvokļa novērtēšana.

Tehnikas apraksts:

Anketa sastāv no 30 pretēju īpašību pāriem, pēc kuriem subjektam tiek lūgts novērtēt savu stāvokli. Katrs pāris apzīmē skalu, kurā subjekts atzīmē viena vai cita viņa stāvokļa rakstura smaguma pakāpi. Gala rezultāts katrā kategorijā var būt no 1 līdz 7 punktiem. Skalas vidējais vērtējums ir 4. Vērtējums, kas pārsniedz 4 balles, norāda uz labvēlīgu priekšmeta stāvokli, punkti zem četriem norāda uz pretējo. Parastie rādītāji ir robežās no 5,0 līdz 5,5 punktiem. Jāņem vērā, ka, analizējot funkcionālo stāvokli, svarīgas ir ne tikai tā atsevišķo rādītāju vērtības, bet arī to attiecība.

Situācijas trauksmes skala.

Situācijas trauksmi kā stāvokli raksturo subjektīvi pārdzīvotas emocijas: spriedze, nemiers, apjukums, nervozitāte. Šis stāvoklis rodas kā emocionāla reakcija uz stresa situāciju, šajā gadījumā eksāmenu, un laika gaitā var mainīties intensitāte un dinamika. Šo paņēmienu izveidoja C. D. Spīlbergs. Mērķis: noteikt situācijas trauksmes līmeni eksāmena laikā.

Tehnikas apraksts:

Mēroga veidlapā ir iekļauti norādījumi un 20 sprieduma jautājumi. Katram jautājumam ir četras iespējamās atbildes atkarībā no intensitātes pakāpes. Galīgais vērtējums skalā var būt no 20 līdz 80 punktiem. Turklāt, jo augstāks rādītājs, jo augstāks ir situācijas trauksmes līmenis. Interpretējot rādītājus, var koncentrēties uz šādiem indikatīviem trauksmes rādītājiem: līdz 30 punktiem – zems; 31-44 punkti – vidēji; 45 vai vairāk – augsts.

Datu analīze un secinājumi.

Tādējādi, analizējot iegūtos rezultātus pēc 2 metodēm, visus mūsu skolas 9.-11.klašu skolēnus saistībā ar eksāmenu var iedalīt trīs grupās:

I grupas skolēni, eksāmens viņiem nesagādā stresu (jo neizjūt trauksmi).

II grupa, tie atrodas uz robežas starp stresa un bez stresa stāvokļiem.

III grupa. Eksāmens viņiem rada stresu.

Tāpēc ar pareizi organizētu pedagoģisko procesu gatavošanās eksāmeniem var sagādāt prieku, un eksāmenu nokārtošana var kalpot kā līdzeklis pašapliecināšanās un personīgās pašcieņas paaugstināšanai. Mūsu skolā ir ražošanas uzņēmuma “Amateya” antistresa programma, kas ļauj nogludināt trauksmainos pārdzīvojumus un to pavadošās reakcijas, gatavojoties eksāmeniem. Mūsu skolas skolēni labprāt apmeklē šādas nodarbības.

Turklāt ir īpašas relaksācijas metodes, lai mazinātu eksāmenu stresu.

Smieklu terapija.

Jau sen zināms, ka smiekli ir labākās zāles, kas īpaši labi iedarbojas pret stresu. Smiekli ir signāls stresa centriem, lai tie izslēgtu savu aizsardzības avārijas sistēmu. Cik tas ir lielisks stresa pārvaldības rīks! Smejoties, jūsu sejas muskuļi atslābinās un emocionālā spriedze samazinās. Kā tas mazina spriedzi, ja cilvēks spēj pasmieties par esošajām problēmām, kad satraucošas domas tiek izteiktas atklāti, kad viņš redz izredzes mainīt savu situāciju. Tāpēc, kad rodas grūtības, atceries jokus, jautrus stāstus, zvani draugiem un pasmejies pēc sirds patikas!

Relaksācijas vingrinājumi

Vingrinājumu mērķis ir pilnībā atslābināt muskuļus. Pilnīga muskuļu relaksācija pozitīvi ietekmē psihi un samazina garīgo līdzsvaru.

Deju terapija.

Ar radošu attieksmi deja iegūst īpašības, kas ļauj atbrīvot apspiestās jūtas un izpētīt slēptos konfliktus, kas var būt garīgās spriedzes avots. Deju terapija veicina kustību brīvību un izpausmi, attīsta kustīgumu un stiprina spēkus gan fiziski, gan garīgi.

Es arī ierosinu šādu pārbaudes stratēģiju.

Ejiet gulēt agri un nekādā gadījumā neatsāciet pieblīvēt no rīta. Psihologi stāsta, ka tad atmiņā paliek tikai no rīta izstrādātais materiāls. Nenokavē eksāmenu, neģērbies izaicinoši. Kad esat saņēmis biļeti, lūdzu, norādiet tās numuru. Nav vērts komentēt saturu ar priecīgām vai sērīgām piezīmēm. Tāpat nevajadzētu, izlasot biļeti un saprotot, ka esat tai slikti sagatavojies, lūgt eksaminācijas komisijai to nomainīt. Atcerieties, ka otrais mēģinājums tiek novērtēts par vienu punktu zemāk.

Kad esat apsēdies, nomierinieties, koncentrējieties un mēģiniet saprast jautājumu saturu. Sagatavošanai atvēlētajā laikā (kas ir 20 - 25 minūtes) nemēģiniet vārdu pa vārdam pierakstīt atbildi uz jautājumu, bet gan mēģiniet sastādīt detalizētu plānu, pierakstiet formulējumus, piemērus. Nopulējiet un pierakstiet atbildes sākumu, tai jābūt saturīgai un nevainojamai. Atcerieties, ka rokasgrāmatas, uzziņu grāmatas u.c., kas ir jūsu rīcībā eksāmena laikā, ir jūsu tiešie palīgi, jo tajos ir būtiska daļa no atbildei nepieciešamās informācijas.

Iesaku atbildi sākt ar plānu. Šajā gadījumā skolotājs nekavējoties novērtēs ne tikai jautājumu loku, ko jūs gatavojaties uzdot biļetē, bet arī jūsu spēju loģiski domāt un kompetenti konstruēt atbildi. Jūsu prezentācijai jābūt loģiskai un konsekventai. Jūsu atmiņas neierobežoto iespēju demonstrēšana noteikti jāpapildina ar vispārinājumiem un dažādu parādību un modeļu savstarpējo saistību apzināšanu. Esiet pārliecināts, bet ne izaicinošs, atbildiet vienmērīgā, skaidrā, bet ne skaļā balsī. Labvēlīgos apstākļos jūsu atbilde uz katru jautājumu nedrīkst ilgt vairāk par 5–7 minūtēm. Turklāt, iespējams, iespaids, kas atstāts uz jūsu skolotājiem, būs tik spēcīgs, ka viņi jums neuzdos papildu jautājumus. Ceru, ka šie padomi palīdzēs jums labi sagatavoties eksāmeniem un nokārtot tos tikai ar “5”.