I medici dicono che già pochi anni dopo il completamento della formazione del corpo, iniziamo a perdere la crescita. Tuttavia, un processo di "accorciamento" troppo rapido può essere un segnale dell'insorgenza di una malattia grave - uno sviluppo impercettibile osteoporosi.

Il corpo umano è costituito da grasso, tessuto muscolare (muscoli e organi), ossa, acqua e altre sostanze. Con l’avanzare dell’età, la quantità e la distribuzione di questi materiali cambieranno. Il tessuto adiposo può aumentare verso il centro del corpo, anche attorno agli organi addominali. La quantità di grasso nel corpo può aumentare fino al 30%. Contemporaneamente all’aumento del grasso diminuisce la massa magra. Muscoli, fegato, reni e altri organi possono perdere alcune cellule. Questo processo di perdita muscolare è chiamato atrofia. Le ossa perdono alcune delle loro sostanze nutritive, in particolare il calcio, e diventano meno dense (una condizione chiamata osteopenia, o, in uno stadio successivo, osteoporosi). Riduce la quantità di acqua nel corpo. Ciò è dovuto ai cambiamenti legati all’età nelle ossa, nei muscoli e nelle articolazioni.

Man mano che una persona invecchia, potrebbero accorciarsi. La tendenza al ribasso dell'altezza si verifica in tutte le razze e in entrambi i sessi. Dopo 35 anni, le persone iniziano gradualmente ad abbassarsi di statura: il tasso medio di tale declino è di circa 1,3 cm ogni 10 anni. Quindi, all'età di 60 anni, l'altezza di una persona diminuisce di 2-3 cm e all'età di 80 anni di 5-6-8 cm. I medici considerano questo processo abbastanza “fisiologico”: i dischi intervertebrali si consumano, le articolazioni le articolazioni vengono “cancellate” e, infine, i muscoli perdono tono e diventano flaccidi e, inoltre, la loro massa diminuisce.

Tuttavia, una diminuzione troppo rapida dell'altezza può essere il primo sintomo dell'osteoporosi, una malattia che porta ad una diminuzione della densità ossea e, di conseguenza, è irta di fratture gravi, in particolare quella dell'anca.

Scienziati americani della Harvard Medical School affermano che se una persona anziana di 70 anni o più, indipendentemente dal sesso, ha perso 5 cm o più di altezza negli ultimi due anni, corre il rischio di sviluppare una frattura dell'anca nei prossimi due anni aumenta del 54% rispetto ai suoi pari, che non si “accorciano” così velocemente.

Inoltre negli uomini questa dipendenza è ancora più evidente che nelle donne - come spiega la professoressa Marian Hannan, responsabile dello studio, ciò è dovuto al fatto che gli uomini hanno più massa muscolare delle donne e la loro perdita di densità ossea avviene più lentamente.

Il professor Hannan ritiene che qualcosa di semplice come misurare regolarmente l'altezza e registrare queste misurazioni nella cartella clinica del paziente potrebbe essere un ulteriore mezzo per la diagnosi precoce dell'osteoporosi. Tuttavia, la diminuzione dell'altezza dipende. L’attività fisica, una corretta alimentazione e il trattamento dell’osteoporosi possono aiutare a ridurre la perdita di altezza.

Gli uomini spesso aumentano di peso fino a circa 55 anni e poi iniziano a perdere peso. Ciò potrebbe essere dovuto a una diminuzione della produzione dell’ormone sessuale maschile testosterone. Le donne in genere aumentano di peso fino all’età di 65 anni, quindi iniziano a perdere peso. La perdita di peso, in particolare, è causata dalla perdita di tessuto muscolare. Naturalmente anche la perdita o l’aumento di peso varia da persona a persona. La dieta e l’esercizio fisico svolgono un ruolo importante in questi cambiamenti.

I cambiamenti nella quantità totale di liquidi nel corpo possono aumentare le probabilità di disidratazione negli anziani. Presta attenzione a quanti liquidi bevi.

Anche il modo in cui il tuo corpo reagisce ai farmaci che prendi gioca un ruolo nei cambiamenti della forma del tuo corpo. Potrebbe essere necessario aggiustare i dosaggi dei farmaci con l’avanzare dell’età.

La perdita di massa muscolare nelle gambe e i cambiamenti nella forma del corpo possono influenzare l’equilibrio generale, portando a scarsa coordinazione e cadute frequenti.

Il corpo di una persona anziana

Da questo articolo imparerai:

Come cambia il corpo umano con l'età

In che modo l'invecchiamento influisce sugli organi interni di una persona anziana?

Quali sono le caratteristiche degli organi di senso nelle persone anziane?

Come migliorare la condizione corporea di una persona anziana

Nel corpo di una persona anziana, si verificano cambiamenti legati all'età in tutti gli organi, tessuti e sistemi. Si chiamano invecchiamento. La loro velocità e il tempo di insorgenza dipendono da molteplici motivi: ereditarietà, clima, stile di vita, alimentazione, attività motoria e psicologica. Con uno stile di vita mobile e attivo, le prestazioni di una persona anziana possono rimanere a un livello molto elevato per un periodo piuttosto lungo. Fino alla vecchiaia.

Il corpo dell'anziano: caratteristiche generali

Nella vita di ogni persona, la maturità e la vecchiaia sono le tappe naturali del suo sviluppo. I processi biologici di maturazione e quindi di invecchiamento avvengono continuamente. Colpiscono tutti gli organi, i tessuti e i sistemi del corpo umano.

La vecchiaia per le donne è definita come il periodo da 55 a 75 anni e per gli uomini da 60 a 75 anni. Poi segue il maggiore o, come viene anche chiamato, il senile. Dura dai 75 ai 90 anni. Le persone di età superiore ai 90 anni sono considerate fegati lunghi.

La fase finale del percorso di vita di ogni persona è la vecchiaia. Ha lati positivi e negativi.

Saggezza, conoscenza, ricca esperienza di vita accumulata nel corso di molti anni: tutto ciò si riferisce alle virtù della vecchiaia, ai suoi aspetti positivi. D’altro canto, la debolezza fisica aumenta con l’età. Il corpo di una persona anziana si indebolisce a causa di varie malattie croniche. Una persona perde gradualmente la capacità di prendersi cura di se stessa in modo indipendente. Di conseguenza, diventa dipendente da altre persone.

L'invecchiamento è un processo involutivo che si verifica in vari organi e tessuti del corpo di una persona anziana a causa degli effetti dannosi di vari fattori.

Tutte le persone invecchiano in modo diverso, a “ritmi” diversi. Alcuni rimangono sempre ottimisti e allegri, qualunque cosa accada. Continuano a condurre uno stile di vita attivo, non si isolano, non “si arrendono”, comunicano molto e sono interessati a tutto ciò che accade intorno a loro. Altri diventano anziani decrepiti, avendo appena superato la soglia dei sessant'anni, perdono completamente interesse per la vita.

Il tasso di invecchiamento dipende dall'eredità di una persona, dal programma di sviluppo del suo corpo, "stabilito" a livello genetico. È anche influenzato da vari fattori sfavorevoli. Questi includono uno stile di vita non sano, una dieta non sana, un clima e un ambiente sfavorevoli, uno stress psico-emotivo prolungato, cattive abitudini, ecc.

Con l’invecchiamento il corpo di una persona anziana subisce cambiamenti morfologici e fisiologici. Questo processo colpisce tutti gli organi e sistemi, così come la sua psiche.

Cambiamenti esterni nel corpo delle persone anziane: pelle e capelli

Pelle e tessuto sottocutaneo

Negli anziani, il funzionamento delle ghiandole sudoripare peggiora e la quantità di grasso sottocutaneo diminuisce. Pertanto, la pelle perde elasticità, diventa secca, rugosa e flaccida. Sulle mani e sui piedi, nella zona delle sporgenze ossee, diventa molto sottile e spesso si screpola. È molto facile ferirsi e anche piccole ferite e abrasioni non guariscono bene. A volte le lenzuola pesanti realizzate con tessuti ruvidi possono ferire la pelle e provocare piaghe da decubito.

A causa dei cambiamenti nel corpo degli anziani legati all’età, il corretto scambio termico viene interrotto. La loro pelle non trattiene bene il calore. Per questo motivo hanno sempre freddo, hanno costantemente freddo e hanno bisogno di vestiti e di un letto caldi. Possono sviluppare dermatite da pannolino nell'area dell'ascella e delle pieghe inguinali, sui palmi delle mani (se le mani sono sempre serrate) e nelle donne - sotto le ghiandole mammarie. Può svilupparsi il cancro della pelle. Pertanto, è necessario controllarne regolarmente le condizioni.

Cambiamenti dei capelli legati all'età

Nel corso della vita di una persona, i suoi capelli cambiano sotto l'influenza di fattori genetici, ormonali ed esogeni (reagenti chimici, danni meccanici, ecc.). Nei follicoli piliferi si verificano processi distrofici e atrofici. Di conseguenza, i capelli diventano fragili, cadono, perdono pigmento e scoloriscono.

Molto spesso, le donne in menopausa sono preoccupate dall'irsutismo, ovvero dall'aumento della crescita dei peli del viso. Nelle persone anziane di entrambi i sessi, i capelli si assottigliano sulla testa, sul busto, sulla zona pubica e sulle ascelle.

Caratteristiche del corpo delle persone anziane: cambiamenti negli organi interni

Sistema muscoloscheletrico

Con l’età, la quantità di tessuto osseo nel corpo diminuisce. La cartilagine articolare e i dischi intervertebrali si assottigliano, il che porta a mobilità limitata, curvatura della colonna vertebrale e postura scorretta. Questi cambiamenti nel corpo delle persone anziane sono spesso accompagnati da dolori alla colonna vertebrale, alle articolazioni del ginocchio, della spalla e dell'anca. Il dolore durante il movimento può causare depressione in una persona anziana, desiderio di isolamento, forte diminuzione dell'attività fisica e desiderio costante di sdraiarsi a letto.

Anche la massa del tessuto muscolare diminuisce con l’età. Per questo motivo, una persona anziana si stanca rapidamente. La sua attività e le sue prestazioni diminuiscono. La stanchezza rende difficile impegnarsi pienamente nelle normali attività e molto spesso le persone anziane non sono in grado di portare a termine ciò che hanno iniziato.

A causa dei cambiamenti legati all’età nel sistema muscolo-scheletrico, l’andatura delle persone anziane cambia. Diventa strascicata, lenta e goffa.

Sistema respiratorio

Anche il sistema respiratorio di una persona anziana subisce cambiamenti. L'elasticità del tessuto polmonare, la mobilità del diaframma e del torace sono ridotte. Pertanto, i polmoni degli anziani non sono completamente pieni di aria inalata. Si verifica mancanza di respiro. La pervietà dei bronchi peggiora e la loro funzione depurativa viene interrotta. Tutto ciò contribuisce all'infiammazione del tessuto polmonare e allo sviluppo della polmonite.

Il riflesso della tosse peggiora nelle persone anziane. A causa della sclerosi delle pareti degli alveoli polmonari, il normale scambio di gas viene interrotto. I processi di penetrazione dell'ossigeno dell'aria nel sangue e la rimozione dell'anidride carbonica da esso sono ostacolati. A causa del basso livello di ossigeno nel sangue, si sviluppa l'ipossia, che causa sonnolenza e rapido affaticamento in una persona anziana.

Il sistema cardiovascolare

Il funzionamento del muscolo cardiaco peggiora con l’età. Di conseguenza, durante l'attività fisica, il cuore di una persona anziana non può farcela e una quantità insufficiente di ossigeno viene fornita ai tessuti corporei. Ciò provoca rapido affaticamento e affaticamento.

Nella vecchiaia, l'elasticità dei vasi sanguigni diminuisce. Durante l'attività fisica, e talvolta durante il riposo notturno, possono verificarsi aumento della pressione sanguigna, mancanza di respiro e disturbi del ritmo cardiaco.

La pressione sanguigna è solitamente elevata nelle persone anziane. E può aumentare o diminuire bruscamente in caso di grave paura o stress. Devi ricordarlo ed evitare situazioni che causano forti emozioni.

Apparato digerente

Nelle persone anziane, i sensi dell’olfatto e del gusto si deteriorano. Vengono prodotti meno saliva e succhi digestivi. Pertanto, spesso hanno scarso appetito. Inoltre, i nutrienti nei loro corpi sono scarsamente assorbiti.

La funzione masticatoria e la lavorazione meccanica del cibo consumato si deteriorano. Molto spesso ciò si verifica a causa delle cattive condizioni di denti e gengive. Per questo motivo gli anziani potrebbero rifiutarsi di mangiare. Il risultato di tale rifiuto sarà una forte perdita di peso.

Nelle persone anziane si verificano abbastanza spesso ernie e diverticoli dell'esofago o dell'intestino. Spostare il cibo diventa difficile, soprattutto se una persona mangia stando sdraiata. Un riflesso gastroesofageo può verificarsi quando le masse di cibo dallo stomaco "rifluiscono" nell'esofago. In questi casi, molto spesso gli anziani lamentano bruciore di stomaco e dolore al petto.

Nella vecchiaia, il rischio di sviluppare ulcere allo stomaco aumenta molte volte. La sua mucosa diventa molto suscettibile ai farmaci. Pertanto, non dovrebbero essere abusati. Particolare attenzione deve essere prestata quando si assumono farmaci antinfiammatori per il dolore articolare, come l'aspirina e l'ibuprofene.

La stitichezza si verifica con uno stile di vita sedentario e una dieta povera. Negli anziani il tono intestinale e la motilità diminuiscono e i muscoli della parete addominale si indeboliscono. Tutti questi cambiamenti legati all’età portano a difficoltà nel movimento delle feci. Molto spesso la situazione è aggravata da malattie "concomitanti", ad esempio le emorroidi.

Nella vecchiaia si verificano cambiamenti distrofici nel pancreas. Può svilupparsi diabete mellito. Seguire una dieta con un consumo limitato di dolci, cibi grassi e alcol aiuta a prevenire questa malattia.

Il fegato è un organo molto importante per l’uomo. La funzione primaria del fegato di scomporre ed eliminare le sostanze tossiche nocive dal corpo rallenta con l'età. Anche la sintesi delle albumine (proteine ​​idrosolubili) è ridotta. Ciò porta a una lenta guarigione delle ferite.

sistema urinario

Con l’età si verificano anche cambiamenti nel sistema urinario umano. Sono associati ad una diminuzione del numero di nefroni - unità renali strutturali. Con l’età la diuresi giornaliera (volume delle urine) si dimezza. Ad esempio la diuresi di una persona di 80-90 anni è pari alla metà della diuresi di un giovane. I medicinali vengono scarsamente escreti dal corpo di una persona anziana, quindi è necessario monitorare rigorosamente il dosaggio dei farmaci assunti. L’elasticità e la capacità della vescica diminuiscono con l’età. Di conseguenza, la frequenza dello stimolo a urinare aumenta. A volte, quando gli sfinteri (valvole) della vescica non funzionano correttamente, gli anziani sperimentano incontinenza urinaria e perdite spontanee quando la vescica è piena.

Caratteristiche del corpo delle persone anziane: organi di percezione

Visione

Nella vecchiaia, la rifrazione dell'occhio, cioè la capacità di rifrangere i raggi luminosi, è compromessa. Si sviluppa ipermetropia e talvolta si sviluppa la cataratta. Tutti questi cambiamenti portano ad una diminuzione dell'acuità visiva. A volte le persone anziane perdono la capacità di fissare lo sguardo sui singoli oggetti e perdono la visione periferica.

Gli occhi delle persone anziane hanno difficoltà a “passare” da un’illuminazione insufficiente a una troppo luminosa e viceversa. Ad esempio, entrando dalla strada nell'ingresso poco illuminato di una casa, potrebbe non essere immediatamente in grado di vedere i gradini sotto i suoi piedi. Pertanto, non è necessario mettergli fretta, ma dargli il tempo di adattarsi.

Udito

A volte l'udito delle persone anziane diventa più debole. In questi casi, possono utilizzare apparecchi acustici. È necessario controllare costantemente le prestazioni del dispositivo. E periodicamente pulisci accuratamente le cuffie dal cerume. Se ciò non viene fatto, la persona anziana potrebbe subire la perdita dell’udito.

La perdita dell'udito nelle persone anziane può verificarsi anche a causa dell'accumulo di cerume nelle orecchie. In questi casi viene effettuata una visita medica speciale. E se necessario, lavare il condotto uditivo con una soluzione calda di furatsilina.

Gusto

Con l'età, il numero di papille gustative che percepiscono il gusto del cibo diminuisce notevolmente. Ad esempio, all’età di 70 anni la vita di una persona ne rimane meno della metà. La percezione del gusto può essere influenzata negativamente dalla protesi. Ma anche se le persone anziane hanno i denti, le loro sensazioni gustative cambiano comunque. Le persone anziane iniziano a sentirsi male per le cose acide, amare e dolci. A volte il cibo sembra loro del tutto insapore e insipido. Ciò porta al fatto che spesso le persone anziane, per esaltare il gusto, salano o addolciscono eccessivamente il cibo. A volte possono addirittura rifiutarlo completamente e soffrire la fame. E se lo sciopero della fame continua troppo a lungo, perdono peso rapidamente.

Odore

L’olfatto è la capacità di una persona di percepire e distinguere gli odori. Grazie a questo senso possiamo sentire l'aroma del caffè fresco, appena macinato o del pollo fritto. Ci aiuta a sentire gli odori sgradevoli, sgradevoli o addirittura “pericolosi” (l'odore di gas o di bruciato, per esempio). Con l’età anche l’olfatto si deteriora. Ciò porta ad una diminuzione dell'appetito, poiché il cibo sembra completamente insapore e immangiabile. Spesso gli anziani rifiutano questo cibo “poco appetitoso”. Il rifiuto prolungato di mangiare porta ad una forte diminuzione del peso corporeo e all'indebolimento del corpo. Inoltre sussiste il pericolo di avvelenamento dovuto a prodotti alimentari avariati e maleodoranti o al gas proveniente da un fornello acceso in cucina. Senza annusare il fumo, una persona anziana non noterà l'incendio, il che può provocare un incendio.

Sensibilità tattile (tattile).

La capacità di una persona di percepire le più piccole influenze meccaniche e irritazioni della pelle, di sentire oggetti e tocchi, cioè la sensibilità tattile, si deteriora con l'età. Pertanto, le persone anziane a volte possono non riuscire a tenere in mano determinati oggetti e lasciarli cadere dalle mani. Di conseguenza, possono bruciarsi o addirittura provocare un incendio.

La perdita della sensibilità tattile dei piedi può portare al fatto che una persona anziana, non sentendo la superficie, non sarà in grado di stare in piedi e cadere. Per evitare che ciò accada, gli anziani non dovrebbero indossare scarpe molto calpestate o usurate.

Sensibilità al dolore

Nelle persone anziane, la reazione all’esposizione alle alte temperature è molto lenta. Non sempre sono in grado di determinare correttamente la temperatura degli oggetti. Pertanto, a volte c'è il pericolo di ustioni. Possono bruciarsi toccando oggetti caldi, fiamme libere o facendo il bagno. Per evitare che ciò accada, bisognerebbe escludere la possibilità di tali “contatti”. La temperatura dell'acqua nel bagno non va misurata “al gomito”, ma utilizzando un apposito termometro per l'acqua.

Cambiamenti nell'attività cerebrale negli anziani

La memoria senile ha le sue proprietà caratteristiche. Con l’età, la capacità di memorizzare diminuisce e la memoria a breve termine si deteriora. Gli anziani hanno difficoltà a ricordare nomi, date e numeri di telefono. Dimenticano le informazioni che hanno letto o visto di recente. Non riescono a ricordare gli eventi recenti né dove hanno messo questa o quella cosa (ad esempio gli occhiali). Insieme a questo, la loro memoria di “tempi e fatti passati” si “risveglia”. Si ritiene che questi ricordi aiutino una persona anziana a “riposarsi” da una realtà triste, a volte persino spiacevole. "Lascia" per un po 'quel periodo della sua vita in cui era pieno di forza ed energia e poteva gestire tutto. Al passato, dove era felice e fiducioso in se stesso e nelle sue capacità.

Con l’età l’orientamento nello spazio peggiora; gli anziani hanno difficoltà a ricordare la strada, l’ubicazione delle case e delle strade. All'interno dei locali, le persone dimenticano dove si trova questa o quella stanza. Se una persona anziana si trova in un luogo sconosciuto, sperimenta sempre un forte stress.

Va notato che alcune persone anziane non riescono davvero a ricordare qualcosa, anche se lo vogliono davvero e ci provano. Altri non provano nemmeno a ricordare. Credono che il deterioramento della memoria alla loro età sia inevitabile e non si possa fare nulla al riguardo. Questa convinzione, sfortunatamente, è spesso “contribuita” da alcuni professionisti medici.

Sogno

Il sonno è un processo fisiologico naturale. Con l'età, la sua durata totale non cambia, ma una persona ha bisogno di più tempo per addormentarsi. Perché aumenta la durata del sonno superficiale e superficiale. Allo stesso tempo, la fase di sonno profondo viene ridotta. I risvegli casuali diventano più frequenti, dopodiché può essere molto difficile riaddormentarsi. Ecco perché gli anziani spesso si lamentano: “Non ho dormito tutta la notte, non sono riuscito a chiudere occhio”. Il sonno scarso può portare a stanchezza cronica e apatia.

Le cause dei disturbi del sonno negli anziani possono essere diverse. Questi includono stress grave, routine quotidiana impropria, depressione, riposo a letto prolungato e altri fattori.

Comunicazione

Con l'età, l'attività mentale di una persona diminuisce. Le persone anziane si stancano molto rapidamente. La loro attenzione è spesso dispersa. Quando parlano con le persone, si distraggono facilmente, spostano la loro attenzione su altri oggetti e talvolta dimenticano di cosa stanno parlando. Pertanto, è difficile per i loro interlocutori mantenere una conversazione con loro.

Se in una conversazione sono coinvolte più persone, gli anziani hanno difficoltà a partecipare alla conversazione. Si perdono, sono imbarazzati e sono riluttanti a rispondere alle domande. Cercano di non mettere a dura prova le loro capacità intellettuali. Vengono sostituiti con vari movimenti, ad esempio grattandosi la parte posteriore della testa o scuotendo la testa.

Quando le persone anziane si ammalano, iniziano a preoccuparsi molto, si fanno prendere dal panico e talvolta diventano persino depresse. Hanno paura di non avere abbastanza soldi per le cure. Temono di diventare indifesi, il che significa che diventeranno completamente dipendenti da altre persone. Le loro paure si intensificano se vengono ricoverati in ospedale. Un ambiente nuovo, insolito e non familiare causa loro stress. Il risultato dello stress prolungato negli anziani è spesso il deterioramento della memoria e di altre funzioni cognitive del cervello.

A causa del forte shock e dello stress, le persone anziane hanno difficoltà ad abituarsi all'ambiente circostante. Non è facile per loro ricordare la routine quotidiana in un istituto medico, l’ubicazione degli uffici e delle stanze e le prescrizioni dei medici. A causa di queste difficoltà, spesso si chiudono in se stessi ed evitano la comunicazione.

Le persone anziane hanno un grande bisogno di lode e sostegno morale. È necessario incoraggiare più spesso le loro azioni corrette e sottolineare i successi ottenuti. A questa età, le persone apprezzano molto la gentilezza e la considerazione.

Gli anziani si divertono con i giochi “da bambini”: mosaici, puzzle, lotto, domino. Disegnano, lavorano a maglia, ritagliano, bruciano, ecc. Volentieri. Comunicano con gli animali, raccolgono fiori e tessono ghirlande. Amano giocare con persone della loro età.

Una pensione può essere un luogo eccellente per comunicare con i coetanei. In una rete di pensioni chiamata "L'autunno della vita" gli anziani troveranno persone interessanti con cui confrontarsi, potranno trascorrere del tempo svolgendo le loro attività preferite e riceveranno attenzioni e cure qualificate da parte del personale. Qui non si sentiranno soli e dimenticati da tutti. Speciali programmi di attività fisica miglioreranno la loro salute e rallenteranno l'invecchiamento del corpo.

Come aumentare il tono nel corpo di una persona anziana e rafforzare le sue condizioni generali

Per prevenire le malattie e migliorare la salute, si consiglia agli anziani di indurire il corpo. Questi possono essere bagni di sole e aria, procedure idriche, ecc. I bagni di sole vengono presi in primavera e in estate, durante le stagioni di massima attività solare. È meglio trascorrerli all'aperto nella natura. L'ideale sono radure, verande, terrazze ecc. In inverno e in autunno gli anziani possono fare bagni d'aria in casa.

Al giorno d'oggi, una tecnica molto popolare è quella di ripristinare e aumentare gradualmente l'immunità delle persone anziane agli influssi ambientali negativi (come il caldo o il freddo).

Principi di base per rafforzare il corpo in vecchiaia:

Gradualità;

Rispetto dello stato fisico e spirituale di una persona;

Dosaggio di carichi, effetti complessi sul corpo delle persone anziane.

Per ripristinare la salute di una persona anziana, vengono spesso utilizzati sport e giochi sportivi. Ma allo stesso tempo sono completamente escluse la competizione tra i partecipanti e il desiderio di ottenere risultati elevati ad ogni costo. I principali indicatori dell'efficacia di questa tecnica sono l'eccellente salute, l'umore e l'assenza di raffreddori.

Rafforzare il corpo con aria e acqua

Si consiglia di indurire il corpo di una persona anziana con aria mentre si muove. Se senti brividi, dovresti fare dei movimenti vigorosi per riscaldarti.

Si consiglia agli anziani di fare bagni di sole e d'aria con un abito leggero o parzialmente nudi. I bagni d'aria sono molto utili da combinare con esercizi mattutini e procedure in acqua. Dopo la ricarica è necessario fare una doccia o asciugarsi con un asciugamano umido. Quindi dovresti riposare per un'ora o un'ora e mezza.

In estate il bagno può essere utilizzato per rafforzare il corpo di una persona anziana. L'acqua di mare è molto utile per le persone di età superiore ai 40 anni. Dovresti fare il bagno una volta al giorno, al mattino, quando l'acqua è ancora calda. La durata del primo bagno è di 4-5 minuti, poi aumenta gradualmente fino a 15-20 minuti. In assenza di controindicazioni dal sistema cardiovascolare.

Gli anziani che soffrono di ipertensione o sclerosi dei vasi coronarici devono rafforzare con molta attenzione il corpo con i bagni di mare. Perché con un forte raffreddamento del corpo, la pressione sanguigna può aumentare notevolmente. Per evitare ciò, prima di tuffarsi in acqua è necessario sedersi sulla riva per 10-15 minuti.

Rafforzare il corpo prendendo il sole

Durante l'esposizione al sole nel corpo di una persona anziana si verificano vari processi fisiologici che portano ad un miglioramento del funzionamento del sistema muscolare e nervoso. Il risultato è una sensazione di vigore e freschezza.

Ma il sole può anche avere un effetto negativo sul corpo di una persona anziana, quindi, quando si prende il sole, bisogna fare attenzione: monitorare rigorosamente la loro durata ed evitare il surriscaldamento.

Gli anziani affetti da sclerosi multipla dovrebbero prestare particolare attenzione quando si espongono al sole.

Come ripristinare la salute prendendo il sole in età avanzata:

Si possono assumere durante tutta la giornata, ma è meglio al mattino;

È molto vantaggioso per le persone sopra i 40 anni prendere il sole sdraiati. Al mattino, un'ora e mezza prima della procedura, è necessario fare colazione: non è consigliabile fare il bagno a stomaco vuoto;

Le persone di età superiore ai 40 anni che soffrono di grave sclerosi dei vasi coronarici non dovrebbero nuotare in acqua fresca dopo aver preso il sole per eliminare la possibilità di un brusco “salto” della pressione sanguigna. La temperatura dovrebbe essere compresa tra 22 e 25 °C;

Dopo la procedura dell'acqua, è necessario asciugarsi accuratamente con un asciugamano e riposare per mezz'ora all'ombra. Agli anziani non è consigliabile fare il bagno in mare prima di prendere il sole. È necessario alternare rigorosamente tali bagni con il nuoto.

Rafforzare il corpo con piante medicinali

Per migliorare la salute in età avanzata, sono molte le piante consigliate dalla medicina tradizionale.

Il tè preparato con foglie e fiori di Rhododendron Adams è molto popolare in Mongolia. Si ritiene che abbia la capacità miracolosa di rafforzare e curare il corpo di una persona anziana. Infonde forza, vigore, migliora le prestazioni e solleva gli animi. Scienziati mongoli hanno scoperto che la pianta ha le stesse proprietà adattogene del ginseng. E quindi, questa meravigliosa pianta può essere ampiamente utilizzata durante stress fisici e psicologici intensi e gravi.

Nella regione dell'Amur, il ginseng Nanai è chiamato gastrodia alta. Questa pianta perenne è stata a lungo ampiamente utilizzata nella medicina tradizionale cinese. Basta prendere solo pochi cucchiai di infuso curativo dai tuberi o dagli steli di questa straordinaria pianta per curare e rafforzare il corpo di una persona anziana e ritrovare le sue forze. Gastrodia aiuta a mantenere le prestazioni degli anziani a un livello elevato, rafforza e ringiovanisce il loro corpo.

Shiksha è molto popolare tra la popolazione di Gorny Altai. Un decotto delle sue erbe viene utilizzato contro la stanchezza. Shiksha aiuta a rafforzare il corpo di una persona anziana, stimola il sistema nervoso centrale e ripristina le forze anche in caso di paralisi. Allo stesso tempo, in caso di sovraeccitazione o ipertensione, ha un effetto calmante e normalizza rapidamente la pressione sanguigna. Secondo molti scienziati questa pianta può essere classificata anche come un bioregolatore simile al ginseng.

Uno dei noti sostituti del ginseng è il mumiyo, che negli ultimi anni è diventato incredibilmente popolare in Russia. Lo Shilajit reintegra la carenza di microelementi e ripristina le prestazioni in caso di affaticamento, soprattutto in età avanzata. Durante l'attività fisica intensa e la tensione nervosa, viene consumato molto potassio. Questo microelemento è responsabile della consegna tempestiva dei carboidrati. Ma durante un esercizio fisico intenso e intenso, l’energia viene consumata così rapidamente che inevitabilmente si verifica una carenza di potassio. È in casi così estremi che mumiyo aiuta il corpo a ricostituire rapidamente le riserve di carboidrati e a ripristinare l'equilibrio disturbato delle sostanze nel corpo.

Oggi voglio approfondire un po' il tema della diminuzione della motivazione e della procrastinazione nel contesto dell'età. Molte persone lamentano che più si invecchia, meno energia e voglia di raggiungere i propri obiettivi, l'entusiasmo e lo spirito combattivo scompaiono. Non per tutti, e non sempre, ma c'è una certa tendenza. Tuttavia, la sete di cambiamento, la sete di di più, i nostri sogni non scompaiono, cioè rimane il desiderio di ricevere e il desiderio di realizzare si indebolisce nel tempo.

Quali sono le ragioni di tali cambiamenti? Dove vanno a finire il coraggio, l’ambizione, la determinazione e la volontà di agire di prima?

1⃣ Invecchiando, abbiamo più preoccupazioni e responsabilità, svolgiamo ruoli diversi e ci assumiamo molte più responsabilità rispetto alla nostra giovinezza. Tutto ciò ci impoverisce, toglie energia, riduce le risorse di forza di volontà, quindi obiettivi ambiziosi che sembravano abbastanza realizzabili nei primi anni possono essere percepiti come sogni e fantasie vuote con l'età. Ci sembra che non possiamo farcela, che non abbiamo abbastanza forza e capacità, che non siamo più gli stessi.

2⃣ La nostra disponibilità a correre rischi diminuisce notevolmente, tendiamo a essere più attenti nelle nostre decisioni, abbiamo qualcosa da perdere. Inoltre, siamo già responsabili non solo di noi stessi, ma anche dei nostri figli, e talvolta anche dei genitori a cui teniamo e che contano su di noi. La tendenza a correre rischi e a prendere decisioni coraggiose si riduce anche perché possiamo valutare più a fondo le possibili conseguenze della nostra scelta, abbiamo già esperienze, e non sempre positive, per non parlare di convinzioni e atteggiamenti limitanti che non ci permettono di seguire i nostri sogni .

3⃣ Più invecchiamo, più diamo valore alla stabilità, al comfort e al solito ordine delle cose. Ciò accade in parte perché in questo modo, inconsciamente, cerchiamo di conservare l’energia, le nostre risorse interne, per portare a termine i compiti attuali e risolvere infiniti problemi e sfide della vita. Inoltre, spesso trascuriamo il sonno e un riposo di qualità, non riusciamo a trovare il tempo per lo sport e i nostri hobby, cioè ci togliamo l'opportunità di recuperare e ricostituire le nostre riserve di vitalità.

4⃣ Tendiamo a trarre conclusioni sul futuro basandoci sul nostro passato: se non siamo riusciti a raggiungere i nostri obiettivi prima, difficilmente avremo successo in futuro. Non dimenticare l'influenza dell'ambiente, che non sempre supporta i nostri sforzi e talvolta sopprime apertamente il nostro desiderio di cambiare qualcosa. Anche il ruolo degli stereotipi e di ogni sorta di saggezza popolare aggiunge benzina sul fuoco: "è troppo tardi per cambiare qualcosa, il treno è partito", "inseguendo una gru ti mancherà una cinciarella", "dove sei nato, lo farai" torna utile”, “chi è nato per gattonare non può volare” e così via.

👉Scrivi nei commenti come te la cavi con motivazione, energia, hai notato cambiamenti con l'età nella tua disponibilità a raggiungere obiettivi ambiziosi?

Una convinzione comune è che le capacità intellettuali di una persona inevitabilmente diminuiscono con l'età. Si ritiene che, dopo aver completato la scuola e diplomato all'università, acquisiamo la maggior parte delle conoscenze, acquisiamo le principali capacità lavorative fino all'età di 30-35 anni, e quindi inizia necessariamente un declino. Ci crediamo e... abbiamo paura. Ma è davvero vero che le persone diventano più stupide con l’età?

La prima cosa che vorrei sottolineare è che la sensazione di essere diventato stupido è irrazionale, come ogni sentimento. Alcuni fatti reali possono fungere da impulso a ciò, ma sarebbe affrettato trarre conclusioni basate su di essi. Pertanto, diamo un'occhiata agli argomenti scientifici.

Cosa succede al cervello quando una persona invecchia? I neonati e i bambini piccoli sviluppano il cervello più rapidamente. Per la prima volta vengono stabilite connessioni neurali, che diventeranno successivamente la base per le abilità familiari a un adulto: camminare, parlare, leggere e scrivere. Ma possiamo dire che il bambino medio è più intelligente di uno studente?

Qui, a proposito, c'è il primo fatto: l'elevata intensità dei processi nel cervello non significa ancora le più alte capacità intellettuali. Il bambino si sviluppa così attivamente perché ha bisogno di tempo per gettare le “basi” per la sua vita futura. Lo stesso si può dire degli scolari e persino degli studenti.

Gli ultimi anni di scuola e durante l'università (cioè tra i 15 ei 25 anni circa) segnano davvero il culmine della capacità di ricordare nuove informazioni e padroneggiare aree tematiche non familiari. Ciò è in parte dovuto ai processi biochimici nel cervello: le cellule nervose iniziano a morire gradualmente dopo 20 anni.

Tuttavia, come hanno dimostrato gli studi, il volume delle cellule morte è insignificante e in realtà non ha praticamente alcun effetto sulle capacità di pensiero di una persona, soprattutto se si considera che il numero dei neuroni stessi rappresenta solo il 10% del volume totale del cervello. Ma ci sono altri motivi: meno conoscenza abbiamo, più facilmente il nostro cervello la assorbe, come una spugna.

E con l’età, quando abbiamo già accumulato una certa quantità di informazioni e sviluppato il pensiero critico, qualsiasi nuova informazione deve essere testata (se è coerente con il resto delle nostre conoscenze o non la contraddice) e “adattarsi” al quadro esistente. del mondo.

Non sorprende che una persona di quarant'anni avrà bisogno di più tempo per assimilare la stessa quantità di nuove informazioni rispetto a una persona di vent'anni. . Ma anche le sue risorse intellettuali saranno più attive: farà il lavoro non solo per memorizzare nuove informazioni, ma le sottoporrà anche a una riflessione critica e aggiornerà tutte le conoscenze precedenti relative a questo argomento.

Inoltre, gli scienziati hanno già confutato il postulato secondo cui con la fine dell'adolescenza e l'inizio dell'età adulta, il cervello perde la capacità di plasticità: la formazione di nuove cellule nervose e le connessioni tra loro. Gli studi sull'attività cerebrale di persone che hanno subito un ictus hanno dimostrato che il cervello adulto è in grado di produrre neuroni e di stabilire nuove connessioni tra loro.

C’è un altro fattore psicologico: più abbiamo imparato, meno significativo sembra essere l’aumento delle nuove conoscenze. Uno studente del primo anno che ha studiato per sei mesi si sente incredibilmente più saggio rispetto ai giorni della scuola. Una persona che riceve una seconda istruzione superiore o frequenta corsi di formazione avanzata non prova più tale euforia, sebbene non svolga meno lavoro mentale.

Tuttavia, c’è del vero nel presupposto che molte persone diventano stupide man mano che invecchiano. E sta proprio in questo: le capacità intellettuali hanno bisogno di essere allenate. Ricevendo l'istruzione (che è prevista nel programma “sociale” standard), noi, consapevolmente o inconsapevolmente, “alleniamo” i nostri neuroni.

E poi tutto dipende solo da noi: dalla scelta del lavoro, del tempo libero, dell'ampiezza delle opinioni sulla vita, del numero di libri letti... Inoltre, lo sviluppo del cervello non avviene solo durante il lavoro intellettuale, ma il suo lavoro è anche influenzato positivamente da una varietà di impressioni.

Cioè, "allenare il cervello" significa non solo leggere nuovi libri, ma anche padroneggiare nuovi sport, viaggiare in posti in cui non sei mai stato, imparare a giocare a giochi da tavolo, qualunque cosa.

E qui gioca un ruolo significativo anche il fattore psicologico: chi considera tale tempo libero “infantile” e indegno di un adulto rispettabile, o chi non vuole comportarsi da principiante, preferendo essere sempre al top in tutto, a lungo termine riduce significativamente il suo sviluppo mentale.

Seguendo le condizioni di "allenamento del cervello", con l'età potrai osservare non una diminuzione, ma anche un aumento delle capacità intellettuali, dicono gli esperti. Se il vantaggio principale degli studenti e dei giovani è la velocità di assimilazione di nuove informazioni, le persone di mezza età sono più produttive dove possono utilizzare la conoscenza e l'esperienza accumulata, principalmente nella sfera professionale.

Dopo 30-35 anni, il livello di capacità analitiche di una persona aumenta, così come l'autostima, che ha un effetto benefico su molte aree di attività, dalla qualità delle capacità di comunicazione all'efficacia della risoluzione dei problemi in una squadra.

Scansione MRI, in ordine dall'alto al basso: triatleta di 40 anni, persona inattiva di 74 anni, triatleta di 74 anni. Bei muscoli paffuti. Quella brutta cosa bianca è grassa.

La sarcopenia è un cambiamento degenerativo atrofico correlato all’età nei muscoli scheletrici, che porta ad una graduale perdita di massa e forza muscolare.

Con un'attività fisica insufficiente dopo 30 anni, ogni 10 anni si può perdere dal 3 al 5% della massa muscolare (diverse fonti forniscono cifre diverse, ma tutte mostrano che la tendenza è negativa). Secondo il Centro americano per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), la sarcopenia è riconosciuta come uno dei cinque principali fattori di rischio di morbilità e mortalità nelle persone di età superiore ai 65 anni.

La perdita di quantità e qualità muscolare con l'età è una conseguenza dei cambiamenti ormonali legati all'età, dei cambiamenti nel sistema nervoso centrale e periferico, delle reazioni infiammatorie sistemiche e della diminuzione della densità della rete capillare dei muscoli scheletrici.

In media, all’età di 50 anni si perde circa il 10% della massa muscolare e all’età di 80 anni un altro 30%.

La cosa più disgustosa è che la massa muscolare degli arti inferiori viene persa in modo più attivo e intenso rispetto alla massa muscolare totale. Naturalmente, ciò influisce sulla mobilità, aumenta il rischio di cadute, fratture e l'incapacità di alzarsi dalla sedia e andare in bagno da soli. Inoltre, processi di osteoartrite e altri degradi si verificano nelle articolazioni dell'anca e del ginocchio.

Anche la forza diminuisce con l’età. Questo studio ha dimostrato che negli USA il 40% delle donne di età compresa tra 55 e 64 anni, quasi il 45% delle donne di età compresa tra 65 e 74 anni e il 65% delle donne di età compresa tra 75 e 84 anni non sono in grado di sollevare un peso di 4,5 kg con un braccio teso.

I confronti della forza del quadricipite negli adulti sani giovani e anziani hanno rivelato una diminuzione della forza correlata all’età che varia dal 20 al 40% nella settima-ottava decade di vita rispetto agli adulti più giovani. Diminuzioni ancora più significative della forza muscolare sono state osservate nelle persone nella nona decade di vita e successivamente (50% o più).
Anche la contrazione muscolare in risposta alla stimolazione elettrica rallenta.

Sfortunatamente, neanche l’innervazione muscolare migliora con l’età.

A proposito di ormoni

I livelli di testosterone diminuiscono con l’età. Il che non ha l’effetto migliore sul MM negli uomini. Gli estrogeni, che non aumentano durante la postmenopausa, hanno alcuni effetti anabolici sui muscoli nelle donne.

La menopausa è associata ad una diminuzione dei livelli circolanti di 17β-estradiolo nelle donne di mezza età e anziane. Il deterioramento della funzione muscolare si osserva nelle donne in perimenopausa ed è correlato a un forte calo della funzione di produzione ormonale delle ovaie. Queste osservazioni indicano che gli ormoni sessuali femminili svolgono un ruolo importante nella regolazione del funzionamento del sistema muscolare nelle donne di mezza età e anziane. Forse la terapia ormonale sostitutiva in combinazione con l’esercizio fisico può essere la soluzione ottimale nelle prime fasi della menopausa.

Un recente studio randomizzato e controllato con placebo ha mostrato aumenti del peso corporeo totale, del peso delle gambe diverse e della forza di braccia e gambe dopo sei mesi di terapia sostitutiva con testosterone negli uomini anziani per mantenere concentrazioni plasmatiche normali. Questi cambiamenti sono stati accompagnati da un aumento del livello di somatomedina-C (fattore di crescita simile all'insulina 1 o IGF-1 in breve), il che suggerisce l'importanza dell'effetto anabolico di questo ormone sul muscolo scheletrico delle persone anziane.

I livelli dell’ormone della crescita e della somatomedina-C diminuiscono con l’età e, dati i loro effetti anabolici, si stanno esplorando i loro potenziali effetti terapeutici nella sarcopenia. È stato dimostrato che la somministrazione di somatotropina in dosi farmacologiche (senza attività fisica) aumenta la massa muscolare, ma non la forza. Ad esempio, un ciclo mensile di ormone somatotropo o somatomedina-C nelle donne anziane ha aumentato il bilancio dell'azoto, il metabolismo proteico e la sintesi proteica nei muscoli.

In generale, indipendentemente dal meccanismo, l’atrofia muscolare si sviluppa quando la degradazione delle proteine ​​muscolari comincia a dominare la sintesi.

Il consumo di proteine ​​diminuisce con l'età (un gran numero di persone di età superiore ai 60 anni consuma meno del 75% della quantità giornaliera raccomandata di proteine. E in età avanzata è auspicabile anche di più. E anche se in età avanzata e con un deficit di kcal ). È necessario un adeguato apporto proteico per fornire al muscolo scheletrico il necessario supporto anabolico.

In condizioni di fame (e mancanza di proteine), gli aminoacidi vengono rilasciati dai muscoli che non subiscono uno stress fisico sufficiente in una determinata situazione di vita. I muscoli che non sono coinvolti nell'attività fisica sintetizzano l'ormone miostatina, che a livello paracrino e sistemico consente l'avvio di processi catabolici nei muscoli meno attivi.

Nella vecchiaia, l'attività fisica diminuisce drasticamente, il che non ha l'effetto migliore sulla condizione dei muscoli.

Per correggere la sarcopenia sviluppata, è necessaria l'ipertrofia delle fibre muscolari esistenti. L'ipertrofia è impossibile senza l'attività fisica (allenamento della forza!).

L'efficacia dell'attività fisica nel contrastare la sarcopenia supera i risultati di altri approcci utilizzati senza combinazione con l'attività fisica, come varie opzioni per la terapia ormonale sostitutiva, la correzione nutrizionale, ecc. Anche corsi di allenamento relativamente brevi, solitamente 10-12 settimane con sessioni 2 -3 volte a settimana hanno prodotto aumenti significativi della forza negli uomini e nelle donne più anziani. È significativo che anche le persone molto anziane (oltre i 90 anni) abbiano ottenuto un aumento della forza e della massa muscolare attraverso l'allenamento. Negli uomini e nelle donne di età compresa tra 60 e 70 anni, l'effetto dell'allenamento era particolarmente elevato se immediatamente dopo l'allenamento (nei successivi 20-60 minuti) veniva seguito un pasto proteico in ragione di 0,4 g di proteine ​​per chilogrammo di massa corporea secca.

Tradizionalmente, l’enfasi è stata posta sull’esercizio aerobico, che è benefico per migliorare la salute cardiaca e respiratoria e ha un effetto positivo sul rapporto tra massa corporea magra e grassa. Tuttavia, è stato riscontrato che l’allenamento della forza anaerobico ha un impatto maggiore sul sistema muscolo-scheletrico, prevenendo l’osteoporosi e la sarcopenia. È stato dimostrato che l'allenamento della forza degli anziani, effettuato per 6 mesi, ha parzialmente ripristinato lo spettro dell'mRNA sintetizzato dalle miofibrille allo stato caratteristico dei trentenni, cioè Per la prima volta è stato dimostrato il reale effetto ringiovanente dell'allenamento della forza a livello molecolare.

(Prima della formazione, i partecipanti più anziani erano più deboli del 59% rispetto ai controlli più giovani, ma dopo sei mesi di formazione, i risultati sono migliorati ed erano solo il 38% più deboli. Anche l’espressione di alcuni geni è cambiata ed è diventata più simile al modello dei partecipanti più giovani. persone).

Studi controllati con placebo hanno scoperto che durante l'allenamento della forza nell'educazione fisica ricreativa, una maggiore nutrizione proteica porta anche negli uomini e nelle donne molto anziani ad aumenti significativamente maggiori della forza e della massa muscolare rispetto al placebo.

Gli effetti benefici dell'allenamento della forza possono essere ottenuti con due o tre allenamenti da 15-20 minuti a settimana.

Allenamento di potenza:

• migliorare lo stato ormonale anabolico;
• ridurre il livello di citochine proinfiammatorie;
• aumentare la resistenza fisica;
• normalizzare la pressione alta;
• ridurre la resistenza all'insulina;
• ridurre i depositi di grasso generali e viscerali (per lo più associati a malattie legate all'età);
• aumentare il livello del metabolismo basale nelle persone anziane;
• prevenire la perdita ossea legata all’età;
• il rischio di cadute e, di conseguenza, di fratture è ridotto;
• ridurre il dolore e migliorare lo stato funzionale dei pazienti affetti da artrosi, in particolare * artrosi degli arti inferiori (coxartrosi, gonartrosi).

In generale, se ti limiti a "dieta" e, ad esempio, corri su un tapis roulant, vai su una cyclette, ecc. – i muscoli continueranno a perdere, e la figura piacerà sempre meno. Inoltre, dopo la menopausa, il profilo ormonale cambia - e il grasso comincia a depositarsi non secondo il tipo femminile (sui fianchi), ma secondo il tipo maschile (sulla pancia e sui fianchi) - il che non contribuisce alla bellezza. della figura ed è pericoloso per il sistema cardiovascolare. Cioè, se segui lo schema femminile standard: guadagni 2-3-5 kg ​​in inverno e li perdi in estate, si perderanno sempre più muscoli. L'allenamento della forza ti consentirà di livellare lo squilibrio e, se lo desideri, assomigliare a questo:

(Ernestine Sheppard, nata nel 1937, ha iniziato a fare bodybuilding all'età di 56 anni).