Egészségökológia: Sokunk számára hasznos lesz megismerni azokat a hatékony technikákat, amelyekkel megbirkózhatunk az érzelmi stressz és feszültség következményeivel, helyreállíthatjuk a harmóniát és egyensúlyt testi, érzelmi és mentális jólétünk között, és jól érezhetjük magunkat erőt és energiát.

Sokunk számára hasznos lesz megismerni azokat a hatékony technikákat, amelyekkel megbirkózhatunk az érzelmi stressz és feszültség következményeivel, helyreállíthatjuk a harmóniát és egyensúlyt testi, érzelmi és mentális jólétünkben, és úgy érezhetjük, hogy tele vagyunk erővel és energiával.

Néha szenvedünk a felgyülemlett kisebb feszültségek hatásaitól, néha pedig komoly traumát érünk el.

A kineziológiai oktatók világszerte kísérleteztek a Healing Touch technikák használatával kisebb-nagyobb érzelmi szorongás esetén, és ez a cikk összefoglalja munkájukat.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan segíthetünk magunknak megbirkózni a stresszel, fontos először megérteni testünk stresszre adott alapvető reakcióit.

Annak ellenére, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, hogy a minket felkavaró okok és szervezetünk reakciói is eltérőek, vannak bizonyos minták, amelyek szerint a szervezetben változások következnek be.

Hans Selye, a stresszkutatás alapítója felfedezte, hogy a stressz mögött egy mély folyamat húzódik meg – a szervezet alapvető reakciói lényegében minden ember számára azonosak. Ezt a folyamatot általános adaptációs szindrómának (GAS) nevezte, és megmutatta, hogy akkor kezd hatni ránk, amint megértjük, hogy valamilyen módon reagálnunk kell a változásokra.

A reakciók típusai:

1. szakasz: FIGYELMEZTETÉS.

Amikor először találkozunk stresszel, az agy azonnal jelet küld a szervezetnek, hogy stresszhormonokat engedjen a vérbe a mirigyekből, ahol termelődnek és raktározódnak. Ezek a hormonok a test minden részébe eljutnak.

Számos anyagcsere-változást idéznek elő, de fontos, hogy megértsünk ezek közül kettőt:

1. A vér elkezdi megkerülni az emésztőrendszert, és bőségesen áramlik a vázizmokhoz. Ott a stresszhormonok minden sejtet nagy mennyiségű energia előállítására készítenek fel.

2. Csökken a véráramlás az agy elülső részébe (agykéreg), vagyis kikapcsolódnak a másodlagos agyterületek, optimalizálódnak gondolkodási folyamataink.

Most készen állunk a cselekvésre. Ha a stresszor gyenge, és kicsi a válaszigény, a folyamat ebben a kezdeti szakaszban elakad. Visszatérünk a normális kerékvágásba. De ha a stresszor továbbra is kifejti hatását, vagy nagy az igény a reagálásra, akkor az OSA következő szakaszába lépünk.

2. szakasz: VÁLASZ.

Ennek a szakasznak a közös neve „harc/menekülés”. Ebben próbálunk megbirkózni a stresszorral és megvédeni magunkat. Összességében a választásunk egyszerű:

• elfogadjuk a változást, ha tudjuk;
• elkerüljük, ha nem tudjuk elfogadni;
• harcolunk ellene, ha nem tudjuk elkerülni;
• megadjuk magunkat neki, ha kényszerítik.

Tegyük fel, hogy úgy döntünk, hogy küzdünk a változás ellen. Az agy ezután automatikusan több vért küld az arcba, a nyakba és a mellkasba. A felsőtest így készül fel a fizikai harcra. Ugyanebből az okból, amikor dühösek vagyunk, az arcunk vörös lesz.

Futás közben a vér kifolyik az arcból, a nyakból és a mellkasból, és a karokba és lábakba kerül, hogy megkönnyítse a futást. Ezért sápad el az arcunk, ha félünk.

Testünk akkor is mozgósít, ha egyszerűen csak haragot vagy félelmet élünk át anélkül, hogy bármit is tennénk, ezért érzelmi zűrzavarok után oly gyakran maradnak feszült és fáradt izmaink.

Harc és menekülés során a vér eltávolodik az agy elülső lebenyéből. Az agynak ez a területe ad otthont tudatos gondolkodásunknak, amely segít megoldani összetett problémáinkat. Minél stresszesebbek vagyunk, annál inkább ki van kapcsolva ez a funkció. Az agy korábbi és primitívebb központjai irányítják a helyzetet. Ezeket a döntéseket öntudatlanul, ösztöneink alapján hozzuk meg, melynek fő célja a túlélés.

Szerencsére stresszoraink gyakran maguktól eloszlanak, vagy mi foglalkozunk velük. Ha hatékonyan reagálunk, a stresszhormonok leégnek a véráramban, és a szervezet visszaáll a normális kerékvágásba.

Ám időnként a változással való megbirkózási kísérleteink meghaladják képességeinket, ekkor egy másik védekezési mechanizmus lép életbe.

3. szakasz: SOKK.

Meg vagyunk döbbenve, elveszítettük az egyensúlyunkat, és nem tudjuk, merre induljunk. Már nem uralkodunk magunkon, szétesünk, elveszítjük a fejünket. Nem tudunk tisztán gondolkodni, nem emlékszünk semmire, zsákutcába jutunk, és teljesen elveszünk. Mindannyian tapasztaltuk a SHOCK kellemetlen tüneteit.

De nem mindannyian tudjuk, hogy ennek az állapotnak a feladata a végzetes stressztúlterhelés megelőzése, hogy a tapasztalt testi-lelki dezorientáció valóban segít rajtunk. Vannak esetek, amikor túlzott mennyiségű stresszhormon kerül a szervezetünkbe. Az általuk kiváltott – gyakran előnyös – reakciók megzavarják testünk kémiai szerkezetét.

Az állandó problémákkal való megbirkózás kimerít és kimerít bennünket. A súlyos érzelmi sokk drámaian megnövelheti a stresszhormonok szintjét.

Az események túl gyorsan követhetik egymást. Eljön az idő, amikor meg kell állnunk, és vissza kell nyernünk belső egyensúlyunkat. Ha ez nem történik meg, fiziológiai reakcióink végül megölnek minket. A SHOCK mechanizmust arra tervezték, hogy időben megálljunk.

A VÁLASZ szakasztól eltérően, amely a változás elfogadására mozgósít, a SHOCK demobilizál. A végtagokból a vér kiürül, és a hasi szervekbe kerül, a máj, a tüdő és a vesék elkezdik eltávolítani a stresszhormonokat a vérből.

Kevesebb vér van az izmokban, és sokkal nehezebbé válik a karok és lábak mozgása. Ez az állapot lassításra és pihenésre ösztönöz bennünket. Ugyanakkor az agy vérkeringése még jobban lecsökken, így szellemi kapacitásunk csökken, így nem tudunk túl gyorsan reagálni valami újdonságra.

A stressz kismértékű túladagolása kis SOKK-hoz vezet. Valószínűbb, hogy bajba keveredünk, elveszítjük az érdeklődésünket és hibázunk a napi feladatok során, úgy érezzük, lemaradunk, nem intézzük el a dolgokat, vagy halogatjuk magunkat.

A komolyabb SOKK ködös gondolkodás, nyílt figyelmetlenség vagy akár szédülés formájában nyilvánul meg. Ezen a szinten a fizikai aktivitás további erőfeszítést igényel. Fáradtságot érezhetünk, ami még alvás után sem múlik el. Tekintettel arra, hogy sok vér halmozódott fel a hasi területen, elnehezülhet, és vágyakozhat leülni vagy lefeküdni.

A nagyfokú SOKK gyorsan felismerhető, ha egy személy könnyen elájul.

A sokkoló hírek és az elviselhetetlen fájdalom általában olyan eredményt hoznak, hogy az utolsó védelmi vonalat jelentik az adott személy számára túl nehéz helyzetekkel szemben.

Sokakat elnyomhat az ELNYOMÁS szakasz, mert rájönnek, hogy elvesztették az irányítást, de ennek a szakasznak a tényleges funkciója a védelem. Egy stresszes időszak után szükség van egy helyreállítási időszakra, hogy a szervezet helyre tudja állítani a károsodást, és újra kezdje.

Leginkább az agy elülső régióinak működése érdekel minket, amikor stressz alatt állunk, mivel a gyógyító érintés során alkalmazott érzelmi stresszoldó (ESR) technika mögött a következő elmélet áll:

A frontális talamusz megérintése helyreállítja a megfelelő véráramlást az agy elülső lebenyében, így tudatosan, nem pedig tudattalanul tudunk megbirkózni a stresszel.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy bár az agy alsó idegközpontjai szabályozzák a stresszre adott reakcióink nagy részét, bizonyos reakciókért az agy elülső régiói a felelősek.

Az agy frontális kérge szabályozza a szívfrekvenciát és a szívösszehúzódások erősségét stressz idején, átvesz néhány más testfunkciót az agy alsó idegközpontjaitól. A homloklebeny azonban túlzott stresszválaszt válthat ki, ami bizonyos esetekben szívrohamhoz és halálhoz vezethet.

A kutatási adatok azt sugallják, hogy a szívinfarktusban elhunyt emberek legalább 15%-ának nem volt elzáródott koszorúér, így ezeknél az embereknél a halál oka nem az elégtelen véráramlás volt.

Dr. James Skinner, a Baylor College of Medicine munkatársa kutatásaival kimutatta, hogy az állatok szívfibrillációból (a szívizomzat szabálytalan összehúzódásából) akkor is elpusztulhatnak, ha elegendő véráramlás van a szívbe.

Elmondása szerint azoknál az állatoknál, amelyeknél a szív nem áramlik megfelelően, nem tapasztalnak fibrillációt, hacsak nincsenek stressz alatt. A szív semmilyen módon nem reagál a stresszre, ha az agy elülső lebenyét eltávolítják, vagy ha a frontális kéreg aktivitása blokkolva van (Physiology Today, 1980. július, 124. o.)

Ez érdekelhet:

Mit érthetünk meg ebből a tanulmányból?

Az agy elülső kéregében bekövetkező véráramlás stressz során bekövetkező változásai egyike azoknak a tényezőknek, amelyek nemcsak a gondolkodási és a stresszel való tudatos megküzdési képességünket csökkentik, hanem közvetlenül kiváltják testrendszereink túlzott reakcióit is.

A Healing Touch technikák segítségével normalizálhatjuk az agyműködést, és visszatérhetünk a normális gondolkodáshoz és a normál testreakciókhoz, még akkor is, ha stressz ér bennünket. közzétett

N. Joeckel és L. White Ferguson művei alapján

A tudat ökológiája. Pszichológia: Sokunk számára hasznos lesz megismerni azokat a hatékony technikákat, amelyekkel megbirkózhatunk az érzelmi stressz és feszültség következményeivel, helyreállíthatjuk a harmóniát és egyensúlyt testi, érzelmi és mentális jólétünk között, és úgy érezhetjük, hogy tele vagyunk erővel és energia.

Sokunk számára hasznos lesz megismerni azokat a hatékony technikákat, amelyekkel megbirkózhatunk az érzelmi stressz és feszültség következményeivel, helyreállíthatjuk a harmóniát és egyensúlyt testi, érzelmi és mentális jólétünkben, és úgy érezhetjük, hogy tele vagyunk erővel és energiával.

Néha szenvedünk a felgyülemlett kisebb feszültségek hatásaitól, néha pedig komoly traumát érünk el.

A kineziológiai oktatók szerte a világon kísérleteztek a Healing Touch technikák használatával kisebb-nagyobb érzelmi szorongásos helyzetekben, és ez a cikk összefoglalja munkájuk eredményeit.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan segíthetünk magunknak megbirkózni a stresszel, fontos először megérteni testünk stresszre adott alapvető reakcióit.

Annak ellenére, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, hogy a minket felkavaró okok és szervezetünk reakciói is eltérőek, vannak bizonyos minták, amelyek szerint a szervezetben változások következnek be.

Hans Selye, a stresszkutatás alapítója felfedezte, hogy a stressz mögött egy mély folyamat húzódik meg – a szervezet alapvető reakciói lényegében minden ember számára azonosak. Ezt a folyamatot általános adaptációs szindrómának (GAS) nevezte, és megmutatta, hogy akkor kezd hatni ránk, amint megértjük, hogy valamilyen módon reagálnunk kell a változásokra.

A reakciók típusai:

1. szakasz: FIGYELMEZTETÉS.

Amikor először találkozunk stresszel, az agy azonnal jelet küld a szervezetnek, hogy stresszhormonokat engedjen ki a vérbe a mirigyekből, ahol azok termelődik és raktározódnak. Ezek a hormonok a test minden részébe eljutnak. Számos anyagcsere-változást idéznek elő, de fontos, hogy megértsünk ezek közül kettőt:

1. A vér elkezdi megkerülni az emésztőrendszert, és bőségesen áramlik a vázizmokhoz. Ott a stresszhormonok minden sejtet nagy mennyiségű energia előállítására készítenek fel.

2. Csökken a véráramlás az agy elülső részébe (agykéreg), vagyis kikapcsolódnak a másodlagos agyterületek, optimalizálódnak gondolkodási folyamataink.
Most készen állunk a cselekvésre. Ha a stresszor gyenge, és kicsi a válaszigény, a folyamat ebben a kezdeti szakaszban elakad. Visszatérünk a normális kerékvágásba. De ha a stresszor továbbra is kifejti hatását, vagy nagy az igény a reagálásra, akkor az OSA következő szakaszába lépünk.

2. szakasz: VÁLASZ.

Ennek a szakasznak a közismert neve „harc/menekülés”. Ebben próbálunk megbirkózni a stresszorral és megvédeni magunkat. Összességében a választásunk egyszerű:

elfogadjuk a változást, ha tudjuk;

elkerüljük, ha nem tudjuk elfogadni;

harcolunk ellene, ha nem tudjuk elkerülni;

megadjuk magunkat neki, ha kényszerítik.

Tegyük fel, hogy úgy döntünk, hogy küzdünk a változás ellen. Az agy ezután automatikusan több vért küld az arcba, a nyakba és a mellkasba. A felsőtest így készül fel a fizikai harcra. Ugyanebből az okból, amikor dühösek vagyunk, az arcunk vörös lesz.

Futás közben a vér kifolyik az arcból, a nyakból és a mellkasból, és a karokba és lábakba kerül, hogy megkönnyítse a futást. Ezért sápad el az arcunk, ha félünk.

Testünk akkor is mozgósít, ha egyszerűen csak haragot vagy félelmet élünk át anélkül, hogy bármit is tennénk, ezért érzelmi zűrzavarok után oly gyakran maradnak feszült és fáradt izmaink.

Harc és menekülés során a vér eltávolodik az agy elülső lebenyéből. Az agynak ez a területe ad otthont tudatos gondolkodásunknak, amely segít megoldani összetett problémáinkat. Minél stresszesebbek vagyunk, annál inkább ki van kapcsolva ez a funkció. Az agy korábbi és primitívebb központjai irányítják a helyzetet. Ezeket a döntéseket öntudatlanul, ösztöneink alapján hozzuk meg, melynek fő célja a túlélés.

Szerencsére stresszoraink gyakran maguktól eloszlanak, vagy mi foglalkozunk velük. Ha hatékonyan reagálunk, a stresszhormonok leégnek a véráramban, és a szervezet visszaáll a normális kerékvágásba.

Ám időnként a változással való megbirkózási kísérleteink meghaladják képességeinket, ekkor egy másik védekezési mechanizmus lép életbe.

3. szakasz: SOKK.

Meg vagyunk döbbenve, elveszítettük az egyensúlyunkat, és nem tudjuk, merre induljunk. Már nem uralkodunk magunkon, szétesünk, elveszítjük a fejünket. Nem tudunk tisztán gondolkodni, nem emlékszünk semmire, zsákutcába jutunk, és teljesen elveszünk. Mindannyian tapasztaltuk a SHOCK kellemetlen tüneteit.

De nem mindannyian tudjuk, hogy ennek az állapotnak a feladata a végzetes stressz-túlterhelés megelőzése, hogy az átélt testi-lelki dezorientáció valóban segít rajtunk. Vannak esetek, amikor túlzott mennyiségű stresszhormon kerül a szervezetünkbe. Az általuk kiváltott – gyakran előnyös – reakciók megzavarják testünk kémiai szerkezetét.

Az állandó problémákkal való megbirkózás kimerít és kimerít bennünket. A súlyos érzelmi sokk drámaian megnövelheti a stresszhormonok szintjét.

Az események túl gyorsan követhetik egymást. Eljön az idő, amikor meg kell állnunk, és vissza kell nyernünk belső egyensúlyunkat. Ha ez nem történik meg, fiziológiai reakcióink végül megölnek minket. A SHOCK mechanizmust arra tervezték, hogy időben megálljunk.

A VÁLASZ szakasztól eltérően, amely a változás elfogadására mozgósít, a SHOCK demobilizál. A végtagokból a vér kiürül, és a hasi szervekbe kerül, a máj, a tüdő és a vesék elkezdik eltávolítani a stresszhormonokat a vérből.

Kevesebb vér van az izmokban, és sokkal nehezebbé válik a karok és lábak mozgása. Ez az állapot lassításra és pihenésre ösztönöz bennünket. Ugyanakkor az agy vérkeringése még jobban lecsökken, így szellemi kapacitásunk csökken, így nem tudunk túl gyorsan reagálni valami újdonságra.

A stressz kismértékű túladagolása kis SOKK-hoz vezet. Valószínűbb, hogy bajba keveredünk, elveszítjük az érdeklődésünket és hibázunk a napi feladatok során, úgy érezzük, lemaradunk, nem intézzük el a dolgokat, vagy halogatjuk magunkat.

A komolyabb SOKK ködös gondolkodás, nyílt figyelmetlenség vagy akár szédülés formájában nyilvánul meg. Ezen a szinten a fizikai aktivitás további erőfeszítést igényel. Fáradtságot érezhetünk, ami még alvás után sem múlik el. Tekintettel arra, hogy sok vér halmozódott fel a hasi területen, elnehezülhet, és vágyakozhat leülni vagy lefeküdni.

A nagyfokú SOKK gyorsan felismerhető, ha egy személy könnyen elájul.

A sokkoló hírek és az elviselhetetlen fájdalom általában olyan eredményt hoznak, hogy az utolsó védelmi vonalat jelentik az adott személy számára túl nehéz helyzetekkel szemben.

Sokakat elnyomhat az ELNYOMÁS szakasz, mert rájönnek, hogy elvesztették az irányítást, de ennek a szakasznak a tényleges funkciója a védelem. Egy stresszes időszak után szükség van egy helyreállítási időszakra, hogy a szervezet helyre tudja állítani a károsodást, és újra kezdje.

Leginkább az agy elülső régióinak működése érdekel minket, amikor stressz alatt állunk, mivel a gyógyító érintés során alkalmazott érzelmi stresszoldó (ESR) technika mögött a következő elmélet áll:

A frontális talamusz megérintése helyreállítja a megfelelő véráramlást az agy elülső lebenyében, így tudatosan, nem pedig tudattalanul tudunk megbirkózni a stresszel.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy bár az agy alsó idegközpontjai szabályozzák a stresszre adott reakcióink nagy részét, bizonyos reakciókért az agy elülső régiói a felelősek.

Az agy frontális kérge szabályozza a szívfrekvenciát és a szívösszehúzódások erősségét stressz idején, átvesz néhány más testfunkciót az agy alsó idegközpontjaitól. A homloklebeny azonban túlzott stresszválaszt válthat ki, ami bizonyos esetekben szívrohamhoz és halálhoz vezethet.

A kutatási adatok azt sugallják, hogy a szívinfarktusban elhunyt emberek legalább 15%-ának nem volt elzáródott koszorúér, így ezeknél az embereknél a halál oka nem az elégtelen véráramlás volt.

Dr. James Skinner, a Baylor College of Medicine munkatársa kutatásaival kimutatta, hogy az állatok szívfibrillációból (a szívizomzat szabálytalan összehúzódásából) akkor is elpusztulhatnak, ha elegendő véráramlás van a szívbe.

Elmondása szerint azoknál az állatoknál, amelyeknél a szív nem áramlik megfelelően, nem tapasztalnak fibrillációt, hacsak nincsenek stressz alatt. A szív semmilyen módon nem reagál a stresszre, ha az agy elülső lebenyét eltávolítják, vagy ha a frontális kéreg aktivitása blokkolva van (Physiology Today, 1980. július, 124. o.)

Mit érthetünk meg ebből a tanulmányból?

Az agy elülső kéregében bekövetkező véráramlás stressz során bekövetkező változásai egyike azoknak a tényezőknek, amelyek nemcsak a gondolkodási és a stresszel való tudatos megküzdési képességünket csökkentik, hanem közvetlenül kiváltják testrendszereink túlzott reakcióit is.

A Healing Touch technikák segítségével normalizálhatjuk az agyműködést, és visszatérhetünk a normális gondolkodáshoz és a normál testreakciókhoz, még akkor is, ha stressz ér bennünket. közzétett

N. Joeckel és L. White Ferguson művei alapján

A szervezet stresszre adott reakciója az egyéni sajátosságoktól függ, ezért az emberekben gyakran másként jelentkezik. Vannak azonban azonos típusú reflexek, amelyek előfordulása a szervezetre ható inger típusától függ.

Hogyan reagál a szervezet a stresszre?

A stresszre adott akut reakció két formában fordul elő:

• az első a gerjesztési elv szerint működik;
• a második a gátlási folyamatokban nyilvánul meg.

Az első típusú védekező reakciót motoros aktivitás, kaotikus mozgások, erőteljes arckifejezések és gesztusok kísérik. Ebben az állapotban az ember gyorsan kezd beszélni, logikailag hiányos és gyakran ismétlődő kifejezésekkel.

Lassú reagálással az ember elveszti realitásérzékét, és a körülötte zajló események fiktívnek tűnnek. Az ilyen típusú reakciókban szenvedők kábulatba esnek vagy apátiába merülnek. Lehet, hogy abbahagyják a mozgást. Az arckifejezések és a gesztusok gyakran hiányoznak. Ezzel a viselkedéssel az ember nem érzi a helyzet veszélyét, és semmilyen módon nem tudja megvédeni magát, ami gyakran végzetes következményekkel jár.

A test stresszre adott reakcióinak típusai

A stressz alatti jelek és tünetek megnyilvánulása attól függ, hogy mekkora stresszrezisztencia alakult ki. Egy mentálisan egészséges embernél ez a mutató magas szinten van. A rendszer automatikusan meghatározza azt a cselekvési rendszert, amely segít kilábalni a jelenlegi helyzetből a test minimális veszteségeivel. Ha valakinek alacsony a stressztűrése, akkor maladaptív viselkedést mutat.

A szervezetnek 4 típusú reakciója van, amelyek megnyilvánulása egyéni jellemzőitől függ.

Viselkedési válaszok a stresszre

A viselkedésváltozás a leggyorsabb válasz a pszichológiai stresszhatásokra. Vannak, akik izomfeszülést tapasztalnak, légzésük felgyorsul, és a pszichomotoros funkciók zavarai is megfigyelhetők. Egy másik személyiségtípusnál kialvatlanság alakul ki, és a kialakult napi rutin felborul. Mindkét esetben az ember feszültséget él át, csökken a termelékenysége, megváltozhat társadalmi szerepe a társadalomban, és igyekszik elkerülni megszokott társasági körét.

Fiziológiai

Fiziológiai szinten a stressz a test minden rendszerére hatással van. Így az emésztőszervek működésében zavarok lépnek fel, amelyek például hányingerben nyilvánulhatnak meg. A túlerőltetés befolyásolja a paraszimpatikus idegrendszer működését, ami a vércukorszint és a vérnyomás emelkedését eredményezi. A testi zavarok közé tartozik a gyakori, szakaszos légzés. A személy erősen izzadni kezd, vacogni kezd a fogai, dobolni az ujjait stb. A test ilyen megnyilvánulásai egyéni jellegűek.

A fiziológiai reakció az adrenalin felszabadulása. Ez a folyamat az agyban megy végbe, majd a hormonszint növekedése következik be a vérben. Ez a reakció segít a személynek meghatározni, mit kell tennie egy stresszes helyzetben, növeli a koncentrációt, serkenti az összes rendszer működését, és lehetővé teszi, hogy a test jó formában maradjon. Az ilyen megnyilvánulásoknak köszönhetően az ember gyorsan kijuthat a veszélyes helyzetből, minimális kárt okozva önmagának.

Érzelmi

Az érzelmi reakciók olyan megnyilvánulásokhoz vezetnek, mint a harag, az apátia és a depresszió.

Ha dühös, az ember frusztrációba merül. Nem tudja gyorsan kielégíteni a számára fontos szükségleteket. A harag gyakran agresszív viselkedést eredményez.

Az apátiával az embert a közömbösség érzése, közömbösség uralja mindennel szemben, ami történik. Elveszíti érdeklődését bármilyen tevékenység végzése iránt.

A depresszió hosszan tartó stresszhatás esetén alakul ki. Gyakran ez a betegség apátia állapotba kerül. Az ilyen típusú reakciók esetén az embernek pszichiáter segítségére van szüksége.

A problémás helyzetekre adott válasz leggyakoribb formája a szorongás, amely állandó nyugtalanság érzésében nyilvánul meg, ami idővel rögeszmés félelemmé alakul.

A stresszreakciók következményei

Annak ellenére, hogy az immunrendszer védi a szervezetet, stresszben a képességei határáig működik, ami gyors kimerüléséhez vezethet.

Az állandó idegi feszültség és szorongás negatívan befolyásolja az ember mentális állapotát, ami betegségeket okozhat, például különféle pszichózisokat, hisztériát stb. Az állandó stressz hatására az emberek jelleme megváltozik: agresszívvé, elkeseredetté, konfliktusossá válnak.

Élettani szinten a gyomor-bél traktus betegségei és a bőrbetegségek alakulnak ki. Nagy veszélyt jelent a depresszió, amely nem ad lehetőséget az embernek arra, hogy megfelelően értékelje magát és a környező valóságot.

Néha a szervezet nem tud azonnal reagálni a sokkra, ami késleltetett reakciókhoz vezet. Egy idő után megnyilvánulhatnak.

Számos kutató bemutatja a stresszreakciók alábbi sémáját (Weiten, Lloyd,1994) (2. ábra).

Korábban már figyelembe vettük a fenti séma következő szintjeit: stresszorok (potenciálisan stresszes objektív események), szubjektív kognitív értékelés, fiziológiai reakció. A pszichológiai stressz legfontosabb összetevője a stresszre adott érzelmi válasz.

Érzelmi reakció. A stresszes helyzetek általában erős érzelmeket váltanak ki bennünk, gyakran negatívak, de pozitívak is. Nincs egyszerű és egyértelmű kapcsolat a stressz típusa és a konkrét érzelmek között.

A negatív stresszre adott leggyakoribb érzelmi reakciók két típusra oszthatók: aszténikus (irritáció, harag, harag) és aszténikus (rettentés, apátia, szomorúság, szomorúság, zsibbadás). A stressz gyakran dühöt vált ki, melynek intenzitása az enyhe irritációtól a fékezhetetlen dühig terjedhet. Ez a reakció például akkor jellemző, ha egy leküzdhetetlen vagy nehéz akadály merül fel a kívánt cél elérése felé vezető úton (a pszichológiában a „frusztráció” kifejezést használják egy ilyen helyzet megjelölésére). A stresszre adott leggyakoribb érzelmi reakció talán a különböző intenzitású félelem. Néha a stressz rontja a hangulatot, levertséget és szomorúságot okozva. Ez a reakció különösen jellemző stresszes helyzetben, amelyen nem lehet változtatni. A stresszre adott érzelmi reakciók pozitív és negatív következményekkel is járhatnak. Még a stressz során felmerülő negatív érzelmek is fontos célokat szolgálhatnak. Például a fizikai fájdalomhoz hasonlóan a kellemetlen érzelmek is jelezhetik a bajt és a tennivalók szükségességét.

Reakciók a stresszre

Érzelmi reakció

(ingerültség, harag, szorongás, félelem, csüggedés, szomorúság stb.)

Fiziológiai reakció

(a vegetatív idegrendszer izgalma, hormonok felszabadulása, neurokémiai változások, stb.)

Viselkedési válasz

(próbál megbirkózni a stresszel, például megüt valakit,

részt vesz az önostorozásban, segítséget kér,

probléma megoldása, érzelmek kifejezése stb.)

Rizs. 2. A stresszre adott reakciók szintjei

A stresszre adott pozitív érzelmi reakció mindenekelőtt az általános érzelmi izgalom, amely az erőforrás-mobilizáció (rezisztencia) szakaszában az energia felszabadulásához kapcsolódik. Amint azt számos tanulmány mutatja, a feladat hatékonysága az érzelmi izgalom növekedésével növekszik. A hatásfok növekedése azonban egy bizonyos határig bekövetkezik, utána a gerjesztés olyan erősséget ér el, hogy rombolóvá válik. Azt az izgalmi szintet, amely a legmagasabb teljesítménymutatónak felel meg, az izgalom optimális szintjének nevezzük. Ez az optimális szint a különböző feladatoknál eltérő. Ez részben a feladat összetettségétől függ. Az általános szabály az, hogy minél nehezebb a feladat, annál alacsonyabb az optimális izgalmi szint.

Viselkedési válasz. A stresszre adott viselkedési válasz elsősorban a stressz leküzdésére irányuló cselekvéseket foglalja magában. A stressz megküzdése a stresszt okozó környezeti igények ellenállása, csökkentése vagy tolerálása érdekében végzett cselekvés. Az emberek sokféleképpen kezelik a stresszt. Az, hogy egy személy milyen megküzdési stratégiát választ, számos tényezőtől függ, amelyeket mind a külső körülmények, mind pedig magának az embernek az egyéni jellemzői határoznak meg. Fontos megjegyezni, hogy a megküzdési stratégia nagymértékben meghatározza, hogy egy adott stressz következményei pozitívak vagy negatívak lesznek-e.

Minden stresszre adott viselkedési reakció két pólusra osztható: a repülési reakcióra (általában öntudatlan) és a harci reakcióra (általában tudatos).

Ez utóbbihoz tartozik az ún megküzdési mechanizmusok(vagy megküzdési mechanizmusok). R. Lazarus definíciója szerint a megküzdési mechanizmusok olyan cselekvési stratégiák, amelyeket egy személy pszichológiai veszélyhelyzetben tesz. Ezek a stratégiák aktív természetűek, és nagymértékben meghatározzák az ember sikeres vagy sikertelen alkalmazkodását egy új, szubjektíve nehéz helyzetben. A megküzdési mechanizmusok a személyiség működésének kognitív, érzelmi és viselkedési szféráját fedik le, és az alábbi formákban valósulnak meg.

a) a kognitív (kognitív) szférában:

a figyelemelterelés vagy a gondolatok más témákra való átirányítása;

a helyzet elfogadása, mint valami elkerülhetetlen (alázat filozófiája);

a jelenlegi helyzet súlyosságának csökkentése humor és irónia segítségével;

a jelenlegi helyzet problematikus elemzése, a viselkedési stratégián való gondolkodás;

összehasonlítja magát másokkal, akik viszonylag rosszabb helyzetben vannak;

személyes jelentést adni a helyzetnek, például a jelenlegi helyzetet a sors kihívásaként vagy a lelkierő próbájaként kezelni.

b) érzelmi téren:

reagálni a negatív érzelmekre ésszerű, elfogadható formában;

a negatív érzelmek elnyomása a higgadtság és az önuralom megőrzése mellett;

c) viselkedési szférában:

figyelemelterelés – valamilyen tevékenység felé fordulás;

az altruizmus megnyilvánulása - másokkal való törődés, amikor a saját szükségletek háttérbe szorulnak;

aktív védekezés – a helyzet megváltoztatását célzó cselekvések;

az érzelmi támogatás aktív keresése - a vágy, hogy meghallgassák, segítséget és megértést kapjanak.

Vannak tudattalan reakciók is, amelyek elsősorban a stresszes helyzet megoldásának elkerülését célozzák. Ezek tartalmazzák pszichológiai védekező mechanizmusok, melynek ötlete eredetileg a pszichoanalitikus elmélet keretein belül alakult ki (ez a kifejezés először 1894-ben jelent meg Z. Freud „Defensive neuropsychoses” című munkájában). Ezek a mechanizmusok arra irányulnak, hogy megfosztják a személyt a jelentőségtől, és ezáltal semlegesítsék a stressz egyénre gyakorolt ​​hatásának traumatikus pillanatait.

Emlékezzen I. Krylov „A róka és a szőlő” című meséjére. Könnyebb volt a rókának éretlennek nyilvánítani a szőlőt, mint bevallani magának, hogy nem tud hozzájutni.

Ma a szakemberek több mint húszféle pszichológiai védekezési mechanizmust ismernek. Ezek közé tartozik:

elfojtás – képtelenség bármilyen eseményre emlékezni vagy információt észlelni az információ traumatikus természete miatt;

a tagadás olyan védekezési mechanizmus, amelyben a személyre vonatkozó fenyegetést tartalmazó különféle tényeket tagadják vagy nem észleli;

kivetítés - egy másik személy öntudatlan felruházása saját vonásaival és tulajdonságaival, érzéseinek és tapasztalatainak átadása egy másik személynek vagy egy másik helyzetnek;

regresszió - átmenet korábbi, kevésbé érett és megfelelő viselkedési mintákra;

racionalizálás - elfogadható erkölcsi, logikai igazolások felépítése az elfogadhatatlan impulzív viselkedési formák magyarázatára és igazolására;

szublimáció - energia irányítása az emberi tevékenység társadalmilag elfogadott, általában kreatív szféráiba;

elnyomás - a kellemetlen, kellemetlen emlékek, képek, gondolatok, vágyak stb.

Az egyes védelmi típusok közötti különbségek ellenére funkcióik hasonlóak. Ezek a nemkívánatos események pszichére gyakorolt ​​traumatikus hatásának enyhítésében, a személyes szorongás szintjének csökkentésében, az egyén önmagáról alkotott elképzeléseinek stabilitásának és változhatatlanságának megőrzésében állnak.

Számos tanulmány szerint az érett, harmonikus egyénekben a stresszre adott reakciók között a megküzdési mechanizmusok, míg az éretlen, diszharmonikus, infantilis egyénekben a pszichológiai védekezési mechanizmusok dominálnak.

Térjünk vissza ahhoz a kérdéshez, hogy egy személy egyéni és személyes tulajdonságai milyen hatással vannak a stressz előfordulására és kialakulására.

Egy személy egyéni és személyes jellemzőinek hatása a stressz előfordulására és kialakulására.

Számos tanulmány megállapította a pszichológiai stressz kialakulásának függőségét a személy alábbi egyéni és személyes jellemzőitől: életkor, általános egészségi állapot, idegi reakció típusa és temperamentum, kontroll helye, pszichológiai állóképesség (stabilitás) és önbecsülés.

Kor. Megállapítást nyert, hogy a gyerekek és az idősek a leginkább érzékenyek a stresszre. Általában magas szintű szorongás és feszültség, nem kellően hatékony alkalmazkodás a változó körülményekhez, hosszan tartó érzelmi reakció a stresszre és a belső erőforrások gyors kimerülése jellemzi őket.

Általános egészség. Nyilvánvaló, hogy a jó egészségi állapotú emberek általában jobban alkalmazkodnak a környező valóság változó feltételeihez, könnyebben tolerálják a stressz hatására a szervezetben fellépő negatív fiziológiai változásokat, és nagyobb belső erőforrásokkal rendelkeznek a test fenntartásához. ellenállási fázis. A szív- és érrendszeri, a gyomor-bélrendszeri betegségekben, a magas vérnyomásban, a bronchiális asztmában, a neuropszichiátriai rendellenességekben és számos más betegségben szenvedőknél a stressz hatására ezek a betegségek élesen súlyosbodnak, ami súlyos következményekkel jár egészségükre nézve.

Az idegi reakció típusa és a temperamentum. Az ember stresszre adott egyéni reakcióját nagymértékben előre meghatározzák idegrendszerének veleszületett tulajdonságai. Az idegrendszer típusainak (vagy a magasabb idegi aktivitás típusainak) fogalmát I. Pavlov vezette be. Kezdetben az idegrendszer két fő típusát vették figyelembe: erős és gyenge. Az erős típust viszont kiegyensúlyozottra és kiegyensúlyozatlanra osztották; és kiegyensúlyozott - mobilra és inertre. Ezeket a típusokat összehasonlították a temperamentumtípusokról szóló klasszikus elképzelésekkel.

Temperamentum - ez a viselkedés megfelelő dinamikus tulajdonságainak összessége, amelyek minden egyénben egyedileg kombinálódnak (Gippenreiter,2002) . A legtöbb kutató szerint a temperamentum egy veleszületett biológiai alap, amelyen holisztikus személyiség alakul ki. Az emberi viselkedés energia- és dinamikus aspektusait tükrözi, mint például a mobilitást, a reakciók ütemét és ritmusát, valamint az érzelmeket. A pszichológia népszerű tudományos irodalmában gyakran találhatunk utalásokat négyféle temperamentumra: szangvinikus (erős, kiegyensúlyozott, mozgékony), flegmatikus (erős, kiegyensúlyozott, inert), kolerikus (erős, kiegyensúlyozatlan) és melankolikus (gyenge). Ezeket a temperamentumtípusokat először Hippokratész írta le, majd a fiziológia és pszichológia területén számos kutató dolgozott ki róluk ötletet. Jelenleg ez a temperamentum-gondolat inkább történelmi, mint tudományos értékkel bír, mivel a valóságban az emberi viselkedés dinamikus tulajdonságainak összessége és azok kombinációi sokkal változatosabbak. Mindazonáltal e tipológia alapján általában figyelembe vesszük a temperamentum hatását a stresszreakció kialakulására egy személyben.

A temperamentumot elsősorban az egyén energiatartaléka és az anyagcsere-folyamatok gyorsasága jellemzi. Ez attól függ, hogy az akciókat hogyan hajtják végre, és nem függ a tartalmuktól. Például a temperamentum figyelmre gyakorolt ​​hatása a figyelem stabilitásában és válthatóságában tükröződik. Az emlékezet befolyásolásával a temperamentum meghatározza a memorizálás sebességét, a felidézés könnyűségét és a megtartás erősségét. A gondolkodásra gyakorolt ​​hatása pedig a mentális műveletek gördülékenységében nyilvánul meg. A hatékony problémamegoldás nem mindig korrelál a mentális műveletek gyorsaságával. Néha egy nyugodt melankolikus ember, aki alaposan mérlegeli tetteit, jobb eredményeket ér el, mint egy hipergyors kolerikus.

Extrém helyzetben a temperamentum befolyása a tevékenység módszerére és hatékonyságára fokozódik: az ember temperamentumának veleszületett programjainak irányítása alá kerül, amelyek minimális energiaszintet és szabályozási időt igényelnek.

Miben különböznek egymástól a különböző temperamentumú emberek? Először is eltérő érzelmi szerveződésük van, ami az érzékszervi mobilitásban és a különböző temperamentumú személyek azon hajlamában nyilvánul meg, hogy egy szituációra túlnyomórészt a veleszületett érzelmek valamelyikével reagálnak, amelyek csak erejükben különböznek egymástól. A kolerikus személy különösen hajlamos a harag és a düh negatív érzelmeinek megnyilvánulására, a szangvinikus személy pozitív érzelmekre hajlamos; A flegmatikus személy általában nem hajlamos erőszakos érzelmi reakciókra, bár potenciálisan, mint egy szangvinikus ember, pozitív érzelmek felé vonzódik, a melankolikus ember pedig gyorsan átadja magát a félelem és a szorongás negatív érzelmeinek.

Ezeket a temperamentumtípusokat egyértelműen általánosított hétköznapi definíciók jellemzik: a kolerikus emberekről azt mondják, hogy érzelmileg kirobbanóak, a szangvinikusokat érzelmi élénkséggel, a flegmatikusokat érzelmileg kifejezetlennek, a melankolikus embereket pedig érzelmileg érzékenynek és sebezhetőnek tartják. . (Granovskaya,2004).

A kolerikusok és a szangvinikusok jobban megbirkóznak azokkal a feladatokkal, amelyekben van helye a kreativitásnak, a flegmatikusok és a melankolikusok pedig a szigorúan szabályozott végrehajtást igénylő feladatokkal.

Általában az erős, magasabb idegrendszerűek könnyebben tolerálják a stresszes helyzetek hatását, gyakrabban alkalmaznak aktív leküzdési és megküzdési módszereket, míg a gyenge idegrendszerűek inkább kerülik, kerülik a stresszt, áthárítják a felelősséget. más embereknek vagy külső körülményeknek. A stresszre adott legerőszakosabb, legrosszabb (irritáció, düh, düh) érzelmi reakció a kolerikus temperamentumú emberekre jellemző, különösen élesen reagálnak, ha hirtelen akadályok lépnek fel céljuk elérésében. A sürgős, váratlan feladatokkal azonban jól megbirkóznak, hiszen az erős érzelmek jelenléte aktív tevékenységre „ösztönzi” őket. A szangvinikusok érzelmi háttere valamivel nyugodtabb: érzelmeik gyorsan keletkeznek, közepes erősségűek és rövid ideig tartanak. A stressz forrása mindkét típus esetében inkább az egyhangúság, a monotónia és az unalom, mint az aktív cselekvést igénylő, erős érzelmeket kiváltó események. Egy flegma embernél az érzések lassan eluralkodnak. Még az érzelmeiben is gátolva van. Nem kell erőfeszítéseket tennie, hogy megőrizze hidegvérét, így könnyen tartózkodik attól, hogy elhamarkodott döntést hozzon. Stresszhelyzetben a flegma ember jól megbirkózik a begyakorolt, sztereotip cselekedetekkel, ugyanakkor a gyorsan változó környezetben nem szabad tőle hatékony döntéseket várni. A melankolikus emberek szenvednek leginkább a stressztől. Kezdetben hajlamosak a félelem és a szorongás érzésére, érzéseik elhúzódnak, a szenvedés elviselhetetlennek tűnik, és minden vigasztaláson túl. Ha stresszes helyzetben kell cselekedni, a melankolikus emberek energiahiányt és kitartást mutatnak, de előnyük lehet a magas önkontroll.

Amint már említettük, szem előtt kell tartani, hogy a temperamentum jelzett tipológiája egy leegyszerűsített séma, amely messze nem kimerítő az egyes személyek temperamentumának lehetséges jellemzőiről.

A temperamentum típusának meghatározásához a következő Eysenck-technikát javasoljuk (Koksz,1981) .

Utasítás:

Az alábbi kérdésekre igennel vagy nemmel kell válaszolnia.

Szereted az izgalom és a nyüzsgés körülötted?

Gyakran van benned nyugtalan érzés, hogy akarsz valamit, de nem tudod, mit?

Te azok közé tartozol, akik nem finomkodnak?

Néha boldognak, néha szomorúnak érzed magad ok nélkül?

Általában alacsony profilt tart a cégeknél?

Gyerekkorodban mindig azonnal és panasz nélkül megtetted, amit parancsoltak?

Volt valaha rossz hangulatod?

Amikor veszekedésbe keveredik, inkább csendben maradsz, abban a reményben, hogy minden sikerülni fog?

Könnyen érzékeny a hangulati ingadozásokra?

Szeretsz emberek között lenni?

Gyakran elaludt aggodalmai miatt?

Néha makacs vagy?

Becstelennek mondanád magad?

Gyakran túl későn jönnek a jó gondolatok?

Szívesebben dolgozol egyedül?

Gyakran érzed magad fáradtnak és letargikusnak, alapos ok nélkül?

Természeténél fogva élénk ember vagy?

Néha nevetsz az illetlen vicceken?

Gyakran unatkozik valamiben, és úgy érzi, „elege van”?

Kínosan érzi magát, ha az alkalmi ruhákon kívül mást visel?

Gyakran elkalandoznak a gondolataid, amikor valamire próbálod összpontosítani a figyelmedet?

Gyorsan ki tudod fejezni gondolataidat szavakkal?

Gyakran elmerül a saját gondolataiban?

Teljesen mentes minden előítélettől?

Szereted az április elsejei vicceket?

Gyakran gondol a munkájára?

Tényleg szeretsz finomakat enni?

Szüksége van valakinek a barátságosságára, hogy lebeszéljen, ha bosszús?

Utálsz kölcsönkérni vagy eladni valamit, amikor pénzre van szükséged?

Dicsekedsz néha?

Nagyon érzékeny vagy bizonyos dolgokra?

Szívesebben lennél egyedül otthon, mint egy unalmas buliba?

Néha annyira nyugtalan vagy, hogy nem tudsz nyugodtan ülni?

Hajlamos vagy gondosan megtervezni az ügyeidet, és még korábban is, mint kellene?

Érzel valaha szédülést?

36. Mindig azonnal válaszol a levelekre, miután elolvasta?

Jobban teszed, ha egyedül gondolkodsz rajta, mint másokkal megbeszéled?

Érez-e valaha légszomjat, még akkor is, ha nem végzett megterhelő munkát?

Igazságos lenne azt mondani, hogy olyan ember vagy, akit nem érdekel, hogy minden úgy legyen, ahogy lennie kell?

Zavarnak az idegeid?

Inkább terveket készítesz, mint cselekedni?

Néha holnapra halasztod, amit ma meg kellene tenned?

Ideges leszel olyan helyeken, mint a lift, a metró vagy az alagút?

Amikor emberekkel találkozol, általában te kezdeményezel először?

Erős fejfájása van?

Általában azt gondolja, hogy minden magától megoldódik, és visszaáll a normális kerékvágásba?

Nehezen alszik el éjszaka?

Hazudtál már életedben?

Néha kimondod az első dolgot, ami eszedbe jut?

Mennyi ideig aggódsz a történt kínos helyzet után?

Általában elzárkózol mindenkitől, kivéve a közeli barátokat?

Gyakran előfordulnak veled bajok?

Szeretsz vicces történeteket mesélni a barátaidnak?

54. Jobban szeretsz nyerni, mint veszíteni?

Gyakran kínosan érzi magát a nálad magasabb emberek társaságában?

Amikor a körülmények ellene vannak, általában úgy gondolja, hogy valami mást érdemes tenni?

Gyakran van „rossz érzés a gyomrodban” egy fontos feladat előtt?

Tésztafeldolgozás

A válaszokat két „X” és „Y” skálán kell kiszámolni, majd megkeresni a metszéspontot. Az a terület, ahol a metszéspont található, az Ön temperamentuma. Például, ha a skálán X = 10, és Y = 13, akkor a metszéspont a „flegmatikus” területen lesz; vagy ha X pont = 20 és Y = 3, akkor a metszéspont a „kolerikus” régióban lesz.

3. táblázat

Az „X” skála és a „¥” skála gombjai

"X" skála

4. táblázat

Eredmények táblázat

Az irányítás helye. A kontroll helye határozza meg, hogy egy személy mennyire tudja hatékonyan irányítani a környezetet és befolyásolni annak változását. Az emberek álláspontja ebben a kérdésben két szélső pont között helyezkedik el: a külső (külső) és a belső (belső) ellenőrzési lokusz között. A külsők a legtöbb olyan eseményt észlelnek, amely véletlen vagy egy személy ellenőrzésén kívül eső külső erők hatásának eredményeként történik. A bentlakásos iskola ezzel szemben úgy véli, hogy csak néhány esemény van az emberi befolyáson kívül. Átgondolt emberi cselekedetekkel még a katasztrofális események is – az ő szempontjukból – megelőzhetők. A belsők hatékonyabb kognitív megküzdési mechanizmusokkal rendelkeznek. Mentális energiájuk jelentős részét olyan információk megszerzésére fordítják, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy befolyásolják a számukra fontos eseményeket. A belsők is erősen hajlamosak konkrét cselekvési terveket kidolgozni bizonyos helyzetekben. Ezáltal olyan mértékben fejleszthetik az önkontrollt, ami lehetővé teszi számukra, hogy sikeresebben birkózzanak meg a stresszes helyzetekkel.

Pszichológiai állóképesség (rugalmasság) 2 . A szakértők számos tényezőt tulajdonítanak a pszichológiai kitartásnak, beleértve a kontroll és az önbecsülés korábban említett lokuszát, valamint a kritikusság szintjét, az optimizmust, a belső konfliktusok jelenlétét, a hiedelmeket és az erkölcsi értékeket, amelyek befolyásolják a személyes értelmet. stresszes helyzet.

Minden embernek megvan a saját egyéni képessége, hogy megbirkózzanak egy stresszes helyzettel. Mindenkinek megvan a saját stressz „küszöbszintje”. A kritikusság azt tükrözi, hogy egy személy számára mennyire fontos a biztonság, a stabilitás és az események kiszámíthatósága. Minél fontosabb egy személy biztonságérzete, stabilitása és kiszámíthatósága, annál fájdalmasabb lesz egy stresszes esemény elviselése. Azt is megjegyezték, hogy az optimista és vidám emberek pszichológiailag rugalmasabbak. Nagyon fontos, hogy egy személy személyesen megértse egy stresszes esemény jelentését. A híres pszichiáter, V. Franki meggyőzően megmutatta munkáiban (különösen az „Az ember értelme keresése” című könyvben), hogy az ember bármit elvisel, ha értelmet lát benne.

Önbecsülés. Az önbecsülés a képességek felmérése. Ha az emberek kellően magasra értékelik magukat és ennek megfelelően képességeiket, akkor valószínű, hogy a stresszes helyzeteket leküzdhetőnek, így érzelmi reakciók szempontjából kevésbé nehéznek fogják fel. Így amikor a stressz fellép, a kellően magas önbecsüléssel rendelkezők jobban megbirkóznak vele, mint az alacsony önértékelésűek, ami további információkat ad képességeikről, és ezzel tovább erősíti önbecsülésüket.

következtetéseket

Amikor az ember nehéz helyzetekkel szembesül, naponta alkalmazkodik az őt körülvevő fizikai és társadalmi környezethez. A pszichológiai stressz egy olyan fogalom, amelyet az érzelmi állapotok és emberi cselekvések széles skálájára használnak, amelyek különféle szélsőséges hatásokra (stresszorokra) adott válaszként merülnek fel.

A pszichés stressz kialakulását számos tényező befolyásolja, többek között a stresszes esemény jellemzői, az esemény személy értelmezése, a személy múltbeli tapasztalatainak hatása, a helyzet tudatossága (tudatossága), a stresszt okozó esemény egyéni és személyes jellemzői. A személy. A stressz viszont hatással van az ember mentális folyamataira, különösen a magasabb mentális funkciókra.

Az ember fiziológiai, érzelmi és viselkedési szinten reagál a stresszre. A válasz típusa, különösen a megküzdési stratégia megválasztása nagymértékben meghatározza, hogy az egyes stresszek milyen következményekkel járnak.

Feszültség! Úgy tűnik, ennek az angol szónak a hangzása valamiféle fenyegetésekkel teli komor elem energiáját közvetíti számunkra. Csakúgy, mint az orosz „smerch” szóban, hallani a természet ellenállhatatlan, vak és irgalmatlan erőit. A stressz fenyegetés, szerencsétlenség, támadás. Egy alkalmazottat tisztességtelen bírálatok érnek főnökétől, gyomorfekélyét pedig nagy valószínűséggel a stressz okozza. A stressz fájdalom és félelem együttese az emberben, amikor egy fúró üreget fúr egy beteg fogba, a stressz autóbaleset.

Egy diszpécser egy hatalmas repülőtéren, aki tudja, hogy egy pillanatnyi figyelemkiesés több száz halott légi utast jelenthet; egy súlyemelő, aki minden izmát a végsőkig megfeszíti, és őrülten éhes az olimpiai győzelemre; egy újságíró, aki szenzációs anyagokkal próbál időben bejutni a szerkesztőségbe; egy férj, aki tehetetlenül nézi, ahogy felesége lassan és fájdalmasan belehal a rákban – ezek az emberek megtapasztalják a stresszt és annak szörnyű következményeit. A pszichiáterek új aggodalma Nyugaton az „inflációs stressz” lett; ma már egyre többet beszélnek a betegekkel a pénzről, szinte próbálják megtervezni a kiadásaikat

A tudósok a stresszt vizsgálják az Antarktiszon telelők körében, a Pamírban nagy magasságban dolgozók, futószalagra „kötött” munkások és éjszakai műszakban dolgozók körében. Laboratóriumi kutatók megpróbálják szimulálni a stresszt állatkísérletek során. Különféle stressz-indukáló tényezőket – „stresszorokat” – tesztelnek. Még a gazdi kezének gyengéd érintése is stresszt okozhat a farkát rágó kutyának. A nyulak stressztényezője az erdőben a friss rókanyomok

Kísérletek során egy kísérleti patkányt kénytelenek órákig futni egy forgó kerékben, fulladozva a vízben, és súllyal vagy anélkül úszni a medencében. A nyulak stresszét például az immobilizáció okozza, amely egy napra szorosan az asztalhoz köti.

Úgy gondolják, hogy még a növények is stresszes körülmények között élnek. Úgy tűnik, hogy a növényekben jelentkező stresszt először Berlinben figyelték meg egyértelműen, amikor ott bevezették a gázvilágítást. Ugyanakkor a híres Unter den Linden százéves hársfái elpusztultak.

Moszkvában, Szentpéterváron és más nagyvárosokban a növényfiziológusok megpróbálják kialakítani a növények toleranciájának (tűrési) zónáit a romló külső körülményekkel szemben, felvázolni a hőmérséklet, páratartalom, fényintenzitás területét, azokat a körvonalakat, ahol a növények vannak. kényelmes körülmények és hol kezdődik számukra a stressz zóna.

A környezetvédők minden erejükkel használják a „stressz” szót. Merész lépést tettek – kifordították a kifejezést, alkalmazva a „stressz” fogalmát az emberi környezetre gyakorolt ​​hatások eredményeire. És a kísérlet sikeresnek bizonyult - lehetővé vált az ember által létrehozott tényezők természetre gyakorolt ​​„nyomásának” mérése. Így alakult ki a „stressz index”. Ennek alapján egy táblázatot állítottak össze, amelyben az első, de korántsem büszke helyet a növényvédőszer, szén-dioxid, termikus és egyéb vegyi és ipari „gonosz szellemek” foglalják el. A stresszre való hajlam az ember szakmájától is függ. Úgy tartják (külföldön készültek becslések), hogy a legnagyobb stresszt a bányászok - 8,3 feltételes pont -, a rendőrök - 7,7, a riporterek - 7,5. A legkevesebb veszteséget a csillagászok - 3,4 pont, a múzeumi dolgozók - 2,8, a könyvtárosok - 2 szenvedik. Jelentős stressz éri az embert a dolgozat megvédése közben. Telemetriai rendszerek segítségével „rejtett kamerával” lehetett rögzíteni a szakdolgozó jelölt szívműködését. Időnként a pulzusa percenként 160 ütésre emelkedett (mint egy gyors futás után!), és az elektrokardiogram hullámainak alakja élesen „pulzált”.

A stressz minden fajtáját megvitatják reprezentatív tudományos fórumokon. Fizikai stressz, fájdalom, hideg stressz, érzelmi stressz, katonai stressz, ipari stressz, mentális stressz, orvosi stressz, sportstressz, űrstressz. Kezdésként - nem tudod megszámolni! Külön figyelmet érdemelnek az iskolában felmerülő, a gyermek tanulmányaihoz kapcsolódó stresszhelyzetek: tesztek, házi feladatok, osztályzatok, vizsgák (a hagyományos formában és az egységes államvizsga formájában is).

1 Mi a stressz?

Tehát a stressz (az angol stressz - nyomás, nyomás, feszültség) állapota az általános izgalmi állapot, a pszichológiai stressz a nehéz, szokatlan, extrém helyzetekben végzett tevékenységek során, a test nem specifikus reakciója a drámaian változó környezeti feltételekre. A „stressz” fogalmát Hans Selye kanadai endokrinológus és pszichológus vezette be. Kidolgozta a stressz elméletét, amely eleinte tisztán orvosi jelentéssel bírt, és a szervezet reakcióit írta le bármilyen károsodásra (mechanikai, fertőzés stb.). Selye szerint a stresszt nem lehet elkerülni. Az élet állandó stressz (azaz alkalmazkodás szükségessége). Változó intenzitású stresszt tapasztalunk minden helyzetben. Ugyanakkor a nem specifikus adaptív szindróma doktrínájának alapítója maga azonosította annak két formáját: a jótékony stresszt - eustressz és a káros - distressz. Ezért a stressz alatt a test reakcióját értjük a külső környezet negatív hatásaira. Maga Hans Selye szerint azonban a stressz jótékony hatású is lehet, ilyenkor „tonizálja” a szervezet működését és segít a védekezés mozgósításában. Ahhoz, hogy a stressz felvegye az eustress jellegét, bizonyos feltételeknek meg kell állniuk: például pozitív érzelmi háttérnek.

Ugyanakkor ezen állapotok hiányában vagy a szervezetre gyakorolt ​​jelentős negatív hatással az elsődleges stressz káros formájába - distressz - válik. A szorongás (angolul distress - bánat, szerencsétlenség, rosszullét, kimerültség, szükség) az alkalmazkodási mechanizmusok túlfeszítése, amely negatív hatással van az emberi tevékenységre, egészen annak teljes dezorganizációjáig. Ezt számos, objektív és szubjektív tényező is elősegítheti.

Alapvető emberi reakciók stresszhelyzetekre

1. Stressz reakció

A kedvezőtlen tényezők (stressorok) stresszreakciót, azaz stresszt okoznak. Az ember tudatosan vagy tudat alatt próbál alkalmazkodni egy teljesen új helyzethez. Aztán jön a szintezés, vagy az alkalmazkodás. Az ember vagy megtalálja az egyensúlyt a jelenlegi helyzetben, és a stressz semmilyen következménnyel nem jár, vagy nem alkalmazkodik hozzá - ez az úgynevezett rossz alkalmazkodás. Ennek következtében különféle mentális vagy testi rendellenességek léphetnek fel.

2. Paszivitás

Abban az emberben nyilvánul meg, akinek az alkalmazkodási tartaléka nem elegendő, és a szervezet nem képes ellenállni a stressznek. A tehetetlenség, a kilátástalanság és a depresszió állapota lép fel. De ez a stresszreakció átmeneti lehet.

3. Aktív védelem a stressz ellen

Az ember megváltoztatja tevékenységi körét, és valami hasznosabbat, alkalmasabbat talál a lelki egyensúly eléréséhez, egészségének javításához (sport, zene, kertészkedés, gyűjtés stb.)

4. Aktív relaxáció (relaxáció)

Növeli az emberi test természetes alkalmazkodását – mind szellemi, mind fizikai.

A stressz kialakulását befolyásoló tényezők.

1. Genetikai hajlam

2. A magasabb idegi aktivitás típusa

3. Gyermekkori neurózisok

4. Különféle környezeti tényezők, beleértve a biológiai és társadalmi tényezőket.

A stressz tehát az általános izgalom állapota, pszichológiai feszültség a nehéz, szokatlan, extrém helyzetekben végzett tevékenységek során, a szervezet nem specifikus reakciója a drámaian változó környezeti feltételekre. Nyilvánvaló, hogy a stresszállóság fokozódása komoly hatással lehet a tanulók testi-lelki állapotára, az iskolai tanulás, így a vizsgák sikerességére.

Módszertan és tantárgyak.

Ezt a vizsgálatot a Kommunistichesky falu MOUSOSH iskola alapján végezték a 2008-2009-es tanév első felében. A vizsgálat a 9-11. évfolyamon zajlott. A vizsgálatban 57 fő vett részt. Az eredmények megszerzéséhez a következő módszereket alkalmaztuk: a „SAN” diagnosztikát és a „C. D. Spielberg Situational Anxiety Scale”-t.

Diagnosztikai technika a jólét, aktivitás és hangulat operatív értékelésére (SAM).

Cél: A jólét, aktivitás és hangulat gyors felmérése.

A technika leírása:

A kérdőív 30 ellentétes tulajdonságpárból áll, amelyek alapján az alanyt felkérjük állapotának értékelésére. Mindegyik pár egy skálát képvisel, amelyen az alany megjegyzi állapotának egyik vagy másik jellemzőjének súlyossági fokát. Az egyes kategóriák végeredménye 1-től 7 pontig terjedhet. A skála átlagpontszáma 4. A 4 pontot meghaladó pontszámok a vizsgált személy kedvező állapotát jelzik, a négy alatti pontszám ennek ellenkezőjét jelzi. A normál pontszámok 5,0-5,5 pont között vannak. Figyelembe kell venni, hogy a funkcionális állapot elemzése során nemcsak az egyes mutatóinak értékei fontosak, hanem azok aránya is.

Szituációs szorongás skála.

A szituációs szorongást, mint állapotot szubjektíven átélt érzelmek jellemzik: feszültség, szorongás, tanácstalanság, idegesség. Ez az állapot egy stresszes helyzetre, jelen esetben egy vizsgára adott érzelmi reakcióként lép fel, és idővel változhat intenzitásában és dinamikájában. Ezt a technikát C. D. Spielberg alkotta meg. Cél: A szituációs szorongás szintjének azonosítása a vizsga során.

A technika leírása:

A skála űrlap utasításokat és 20 ítélőkérdést tartalmaz. Minden kérdésre négy válasz lehetséges az intenzitás mértéke szerint. A skála végeredménye 20-80 pont között mozoghat. Sőt, minél magasabb a mutató, annál magasabb a helyzeti szorongás szintje. A mutatók értelmezésekor a következő indikatív szorongásos pontszámokra koncentrálhat: 30 pontig – alacsony; 31-44 pont – közepes; 45 vagy több – magas.

Adatelemzés és következtetések.

Így a kapott eredményeket 2 módszerrel elemezve iskolánk minden 9-11. osztályos tanulója a vizsgával kapcsolatban három csoportba osztható:

I. csoportos tanulók számára a vizsga nem megterhelő (mert nem tapasztalnak szorongást).

A II. csoport a stresszes és nem stresszes állapotok határán vannak.

III csoport. A vizsga megterhelő számukra.

Megfelelően megszervezett pedagógiai folyamattal tehát örömet szerezhet a vizsgákra való felkészülés, a sikeres vizsgák pedig az önigazolás, a személyes önbecsülés növelésének eszközeként szolgálhatnak. Iskolánkban az Amateya gyártó cég antistressz programja működik, amely lehetővé teszi a szorongásos élmények és a kísérő reakciók elsimítását a vizsgákra való felkészülés során. Iskolánk tanulói szívesen járnak ilyen foglalkozásokra.

Ezen kívül speciális relaxációs technikák is vannak a vizsgafeszültség csökkentésére.

Nevetésterápia.

Régóta ismert, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, amely különösen jól hat a stressz ellen. A nevetés jelzés a stresszközpontoknak, hogy kapcsolják ki vészhelyzeti védőrendszerüket. Milyen nagyszerű stresszkezelési eszköz ez! Amikor nevetsz, arcizmai ellazulnak, és csökken az érzelmi feszültség. Mennyire oldja a feszültséget, ha az ember képes nevetni a meglévő problémákon, ha zavaró gondolatait nyíltan fejezi ki, ha kilátásba helyezi a helyzet megváltoztatását. Ezért ha nehézségek merülnek fel, emlékezzen viccekre, vicces történetekre, hívja fel barátait és nevessen kedvére!

Relaxációs gyakorlatok

A gyakorlatok célja az izmok teljes ellazítása. A teljes izomlazítás pozitív hatással van a pszichére és csökkenti a lelki egyensúlyt.

Táncterápia.

Kreatív attitűddel a tánc olyan tulajdonságokra tesz szert, amelyek lehetővé teszik az elfojtott érzések felszabadítását és a rejtett konfliktusok feltárását, amelyek lelki feszültség forrásai lehetnek. A táncterápia ösztönzi a mozgás szabadságát és kifejezésmódját, fejleszti a mozgékonyságot és erősíti az erőt mind fizikailag, mind szellemileg.

Javaslom továbbá a következő vizsgálati stratégiát.

Menj korán aludni, és semmi esetre se folytasd a zsúfolásig reggel. A pszichológusok azt mondják, hogy akkor csak a reggel kidolgozott anyag marad az emlékezetben. Ne késs el a vizsgáról, ne öltözz kihívóan. Miután megkapta a jegyét, adja meg annak számát. A tartalmat nem érdemes örömteli vagy gyászos megjegyzésekkel kommentálni. Szintén nem szabad, miután elolvasta a jegyet, és rájött, hogy rosszul van rá felkészülve, a vizsgabizottságtól kérni annak cseréjét. Ne feledje, hogy a második kísérlet egy ponttal alacsonyabb pontszámot ér el.

Miután leült, nyugodjon meg, koncentráljon, és próbálja megérteni a kérdések tartalmát. A felkészülésre szánt idő alatt (ami 20-25 perc) ne próbálja meg szóról szóra leírni a kérdésre a választ, inkább próbáljon meg részletes tervet készíteni, megfogalmazni, példákat írni. Csiszolja le és rögzítse a válasz elejét, legyen értelmes és kifogástalan. Ne feledje, hogy a vizsga során rendelkezésére álló kézikönyvek, segédkönyvek stb. közvetlen segítői, hiszen ezek tartalmazzák a válaszadáshoz szükséges információk jelentős részét.

Azt tanácsolom, hogy válaszát kezdje egy tervvel. Ebben az esetben a tanár nem csak a jegyen feltenni kívánt kérdések körét azonnal értékeli, hanem azt is, hogy mennyire képes logikusan gondolkodni és kompetens választ konstruálni. Az előadásnak logikusnak és következetesnek kell lennie. Az emlékezet korlátlan képességeinek bemutatását minden bizonnyal általánosításokkal és a különféle jelenségek és minták összefüggéseinek azonosításával kell kísérni. Legyen magabiztos, de ne dacos, válaszoljon egyenletes, tiszta, de nem hangos hangon. Kedvező körülmények között az egyes kérdésekre adott válasz legfeljebb 5–7 percet vehet igénybe. Emellett előfordulhat, hogy a tanáraiban olyan erős benyomást kelt, hogy nem tesznek fel további kérdéseket. Remélem, hogy ezek a tippek segítenek jól felkészülni a vizsgákra, és csak „5”-tel teljesíteni.