Síntomas principales:

Toda persona enfrenta estrés en su vida, porque es un estado del cuerpo que se presenta cuando una persona está expuesta a ciertos factores negativos o incluso positivos, provocando diversos tipos de cambios en su vida. Durante este trastorno, el cuerpo produce adrenalina, que es necesaria para superar el problema que ha surgido, por lo que nuestro cuerpo requiere una pequeña cantidad de estrés que nos permite avanzar y mejorar. Sin embargo, los efectos negativos a largo plazo provocan el desarrollo de diversos trastornos en el organismo e incluso pueden provocar estrés crónico, que resulta peligroso por sus efectos secundarios.

Como se mencionó anteriormente, dicho trastorno puede surgir tanto por una exposición excesiva a factores negativos, en cuyo caso se llama angustia, como por exposición a factores positivos, en cuyo caso se desarrolla el eustrés. Por su propia naturaleza, cualquier acontecimiento en la vida puede ser un factor estresante. Sin embargo, la reacción de cada persona es individual y depende de su sistema nervioso. Para algunas personas, el estrés psicoemocional puede provocar el desarrollo de trastornos psicosomáticos graves en el organismo, mientras que para otras pasará sin dejar rastro, convirtiéndose sólo en un incentivo para mejorar ellos mismos y sus vidas.

Clasificación

Hay diferentes tipos de estrés. Como se mencionó anteriormente, la angustia y el eustrés se distinguen por su naturaleza. La forma positiva generalmente no tiene un impacto negativo en la salud y la esfera mental de una persona, mientras que la forma negativa puede derribar a una persona durante mucho tiempo y dejar heridas que no cicatrizan.

Además, los tipos de estrés difieren en la naturaleza del impacto de ciertos factores y pueden ser:

• temperatura;
• neuropsiquiátrico (el tipo más común);
• alimento;
• luz, así como los provocados por otros estímulos.

Además, existen tipos de estrés como los que surgieron por condiciones sociales extremas o los que se desarrollaron como consecuencia de eventos psicológicos críticos. El primer tipo incluye trastornos que surgen como resultado de operaciones militares, desastres naturales, ataques de bandidos, etc. El segundo tipo incluye aquellos trastornos que surgen como resultado de diversos problemas sociales, por ejemplo, aprobar un examen, divorcio, muerte de un relativo, etc. d.

También cabe destacar los siguientes tipos de estrés: psicológico y biológico. El trastorno psicológico o estrés psicoemocional surge como resultado de la reacción del sistema nervioso humano a un factor negativo real o ficticio. Una perturbación biológica se produce en el contexto de una amenaza real. Por lo tanto, el criterio principal para determinar el tipo de trastorno es la pregunta: "¿Este o aquel efecto causa un daño real al cuerpo?" Si la respuesta es “sí”, entonces se trata de un trastorno biológico; si es “no”, es psicoemocional. El conocimiento de estas variedades le permite comprender cómo aliviar el estrés y prevenir sus efectos adversos sobre la salud humana.

También existe una distinción entre estrés postraumático, es decir, un trastorno que se desarrolla después de sufrir un trauma o experimentar eventos críticos. La incontinencia urinaria de esfuerzo es uno de los síntomas comunes de este trastorno patológico. La incontinencia urinaria de esfuerzo es especialmente común en niños después de eventos difíciles.

Principales etapas del estrés.

Hay tres etapas de estrés, que se caracterizan por períodos de excitación e inhibición. En cada persona se expresan en un grado u otro, lo que depende, en primer lugar, del origen del trastorno y, en segundo lugar, del estado del sistema nervioso de la persona.

Las tres etapas del estrés están interconectadas, es decir, con el desarrollo de la primera, seguramente seguirán la segunda y la tercera. Cuando se produce la exposición, el cuerpo responde a ella. Esto puede suceder unos segundos o varias semanas después del incidente; todo depende del estado del sistema nervioso de cada individuo.

En la primera etapa Bajo estrés, un individuo pierde la capacidad de controlar sus acciones y pensamientos, la resistencia del cuerpo disminuye y el comportamiento cambia exactamente lo contrario de lo que es característico de él. Entonces, si una persona era amable, se vuelve irascible e irritable, y si era irascible, se retrae en sí mismo.

Segunda etapa- etapa de resistencia y adaptación. En esta etapa, la resistencia del cuerpo al estímulo aumenta y la persona toma decisiones que le permiten afrontar la situación que se ha presentado.

Tercera etapa caracterizado por el agotamiento del sistema nervioso. Si la exposición es prolongada, como cuando una persona desarrolla estrés crónico, el cuerpo se vuelve incapaz de hacer frente a los factores que causaron el trastorno. Una persona desarrolla un sentimiento de culpa, la ansiedad puede reaparecer, pero, además, el estrés crónico a menudo se convierte en la causa del desarrollo de patologías somáticas, incluso afecciones patológicas graves.

Por lo tanto, todas las fases del estrés están interconectadas y cuando surge la pregunta de cómo aliviar el estrés, es necesario comprender en qué etapa se encuentra una persona en un momento determinado. Es importante recordar que las consecuencias del estrés pueden ser leves o muy graves, por lo que cuanto antes el paciente comience a tomar pastillas antiestrés, menores serán las consecuencias de este trastorno.

Causas del estrés

Cada persona enfrenta muchos factores negativos en su vida. Las causas del estrés son tan numerosas que es imposible enumerarlas todas. Sin embargo, los científicos han podido identificar las principales causas del estrés, o mejor dicho, factores que afectan a casi cualquier individuo.

Entonces, los principales factores negativos que pueden causar trastornos psicoemocionales e incluso estrés crónico incluyen:

• Enfermedad seria;
• enfermedad o muerte de familiares cercanos;
• separación de sus seres queridos, incluido el divorcio;
• ataque o emergencia;
• deterioro de la situación financiera;
• nacimiento de un niño;
• mudarse a otro país (o incluso simplemente cambiar de lugar de residencia);
• problemas sexuales;
• cambio de trabajo;
• Jubilación;
• aparición de problemas con la ley, etc.

Muy a menudo, las mujeres desarrollan estrés durante el embarazo, ya que su cuerpo y su psique sufren cambios significativos.

Hay que decir que este trastorno tiende a acumularse, es decir, con una exposición prolongada empeora. Por ejemplo, el estrés durante el embarazo puede aumentar con el tiempo y en el momento en que nace el niño, un trastorno normal se convierte en uno grave o grave. Si se produce estrés durante el embarazo, la mujer debe informarle a su ginecólogo acerca de sus síntomas para que pueda recetarle medicamentos que pueda tomar sin riesgo para el feto.

Síntomas

Si hablamos de los síntomas del estrés, entonces pueden ser diferentes para cada persona; todo depende del estado mental del individuo, la etapa del proceso y la fuerza del impacto negativo.

Los síntomas físicos del estrés son pocos: pueden manifestarse como pérdida de peso debido a una mala nutrición, fatiga constante debido al insomnio, irritabilidad o, por el contrario,.

Más pronunciados son los síntomas psicológicos del estrés, que incluyen:

• sentimiento de tensión interna;
• ansiedad sin causa;
• incontinencia urinaria de esfuerzo;
• sentimiento de constante insatisfacción;
• estado deprimido y mal humor;
• sentimiento de lo fantasmal del mundo circundante;
• disminución del interés en las actividades normales, etc.

Se debe hablar con un psicoterapeuta en la etapa inicial de la enfermedad y con un psiquiatra cuando el trastorno progresa sobre cómo aliviar el estrés si aparecen síntomas. Las consecuencias del estrés pueden ser extremadamente graves, por lo que el tratamiento debe iniciarse en el momento en que aparecen los primeros signos de estrés.

A veces las personas intentan suprimir los síntomas del estrés por sí mismas bebiendo alcohol, drogas o convirtiéndose en jugadores. Todas estas influencias externas pueden agravar significativamente el trastorno y arruinar la vida del paciente.

Los signos, como se mencionó anteriormente, pueden ser explícitos o implícitos, por lo que los seres queridos deben monitorear cuidadosamente el comportamiento y las reacciones del paciente para poder buscar ayuda de un especialista a tiempo.

Por separado, cabe decir acerca de un síntoma como la incontinencia urinaria de esfuerzo. Puede ocurrir en mujeres jóvenes y adultas y se caracteriza por actividad física, estornudos, etc. La mayoría de las veces, la incontinencia urinaria de esfuerzo ocurre en mujeres durante el embarazo y después del parto. Durante el embarazo, la incontinencia urinaria de esfuerzo se produce cuando el feto ejerce presión sobre la vejiga y, después del parto, se produce debido al debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. Por tanto, en los casos en que una mujer experimenta estrés durante el embarazo, este trastorno empeora y la incontinencia urinaria de esfuerzo se convierte en un síntoma común del trastorno patológico. En general, el propio estrés durante el embarazo puede provocar partos prematuros y abortos espontáneos.

También es importante recordar que la incontinencia urinaria de esfuerzo ocurre en los niños en el contexto de la exposición a factores desfavorables y es una señal importante de que el niño está experimentando una sobrecarga psicoemocional.

Tratamiento

La pregunta más importante que la gente hace a los médicos es ¿cómo aliviar el estrés? Están interesados ​​en la prevención del estrés y en las formas de afrontarlo. Si una persona tiene estrés postraumático, es muy importante buscar ayuda de un buen especialista, en otros casos se puede intentar tomar por su cuenta pastillas antiestrés, que hoy en día se pueden adquirir sin receta médica (en caso de estrés postraumático); manifestaciones clínicas leves).

Los métodos para afrontar el estrés pueden ser médicos o no médicos. Una persona puede practicar técnicas de relajación de forma independiente y realizar un autoentrenamiento. De hecho, la prevención del estrés radica en la capacidad de relajarse.

Al mismo tiempo, en la práctica médica existen muchas técnicas para combatir este trastorno, gracias a las cuales las consecuencias del estrés se vuelven imperceptibles para una persona. Sin una terapia adecuada (asesoramiento psicológico y toma de medicamentos recetados por un médico), las consecuencias del estrés pueden ser extremadamente graves para el organismo, llegando incluso al desarrollo de enfermedades somáticas como la oncología, etc.

La prevención del estrés consiste en mantener un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada y una adecuada alternancia de descanso y vigilia. Dejar el alcohol, las drogas, el tabaco y otros malos hábitos también aumenta la resistencia del cuerpo a las influencias externas. Una actitud positiva permite "desarmar" el estrés en la etapa inicial.

¿Es correcto todo el artículo desde el punto de vista médico?

Responda sólo si tiene conocimientos médicos comprobados.

Estrés– un término que literalmente significa presión o tensión. Se entiende como una condición humana que se presenta como respuesta a la influencia de factores desfavorables, los cuales comúnmente se denominan factores estresantes. Pueden ser físicos (trabajo duro, lesiones) o mentales (miedo, decepción).

La prevalencia del estrés es muy alta. En los países desarrollados, el 70% de la población se encuentra en un estado de estrés constante. Más del 90% sufre estrés varias veces al mes. Se trata de una cifra muy alarmante teniendo en cuenta lo peligrosos que pueden ser los efectos del estrés.

Experimentar estrés requiere mucha energía por parte de una persona. Por tanto, la exposición prolongada a factores de estrés provoca debilidad, apatía y sensación de falta de fuerza. El desarrollo del 80% de las enfermedades conocidas por la ciencia también está asociado al estrés.

Tipos de estrés

Estado previo al estrés – ansiedad, tensión nerviosa que se produce en una situación en la que una persona se ve afectada por factores de estrés. Durante este período, puede tomar medidas para prevenir el estrés.

Eustrés– estrés beneficioso. Esto puede ser estrés causado por fuertes emociones positivas. El eustrés también es un estrés moderado que moviliza reservas, lo que obliga a afrontar el problema de forma más eficaz. Este tipo de estrés incluye todas las reacciones del cuerpo que aseguran la adaptación inmediata de una persona a nuevas condiciones. Permite evitar una situación desagradable, luchar o adaptarse. Por tanto, el eustrés es un mecanismo que asegura la supervivencia humana.

Angustia– estrés destructivo dañino que el cuerpo no puede afrontar. Este tipo de estrés es causado por fuertes emociones negativas o factores físicos (lesiones, enfermedades, exceso de trabajo) que duran mucho tiempo. La angustia socava la fuerza, impidiendo que una persona no sólo resuelva eficazmente el problema que causó el estrés, sino también que viva plenamente.

Estrés emocional– emociones que acompañan al estrés: ansiedad, miedo, ira, tristeza. La mayoría de las veces, son ellos, y no la situación en sí, los que provocan cambios negativos en el cuerpo.

Según la duración de la exposición, el estrés suele dividirse en dos tipos:

Estrés agudo– la situación estresante duró un corto período de tiempo. La mayoría de las personas se recuperan rápidamente después de un breve shock emocional. Sin embargo, si el shock fue fuerte, es posible que se produzcan alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso, como enuresis, tartamudez y tics.

Estrés crónico– Los factores de estrés afectan a una persona durante mucho tiempo. Esta situación es menos favorable y peligrosa para el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular y la exacerbación de enfermedades crónicas existentes.

¿Cuáles son las fases del estrés?

Fase de alarma– un estado de incertidumbre y miedo en relación con una situación desagradable que se avecina. Su significado biológico es "preparar armas" para combatir posibles problemas.

Fase de resistencia– período de movilización de fuerzas. Fase en la que se produce un aumento de la actividad cerebral y de la fuerza muscular. Esta fase puede tener dos opciones de resolución. En el mejor de los casos, el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones de vida. En el peor de los casos, la persona continúa experimentando estrés y pasa a la siguiente fase.

Fase de agotamiento– un período en el que una persona siente que se le están acabando las fuerzas. En esta etapa, los recursos del cuerpo se agotan. Si no se encuentra una salida a una situación difícil, se desarrollan enfermedades somáticas y cambios psicológicos.

¿Qué causa el estrés?

Las causas del estrés pueden ser muy diversas.

Cabe señalar que la reacción del cuerpo no depende de la causa del estrés. El cuerpo reaccionará tanto ante una fractura de brazo como ante un divorcio de la misma manera: liberando hormonas del estrés. Sus consecuencias dependerán de qué tan significativa sea la situación para la persona y cuánto tiempo haya estado bajo su influencia.

¿Qué determina la susceptibilidad al estrés?

Las personas pueden evaluar el mismo impacto de manera diferente. La misma situación (por ejemplo, la pérdida de una determinada cantidad) provocará un estrés intenso para una persona y sólo molestia para otra. Todo depende del significado que una persona le dé a una situación determinada. La fuerza del sistema nervioso, la experiencia de vida, la educación, los principios, la posición de vida, las valoraciones morales, etc. juegan un papel importante.

Las personas que se caracterizan por ansiedad, mayor excitabilidad, desequilibrio y tendencia a la hipocondría y la depresión son más susceptibles a los efectos del estrés.

Uno de los factores más importantes es el estado del sistema nervioso en este momento. Durante los períodos de exceso de trabajo y enfermedad, la capacidad de una persona para evaluar adecuadamente la situación se reduce y los impactos relativamente pequeños pueden causar un estrés grave.

Estudios recientes realizados por psicólogos han demostrado que las personas con niveles más bajos de cortisol son menos susceptibles al estrés. Como regla general, les resulta más difícil enojarse. Y en situaciones estresantes no pierden la compostura, lo que les permite lograr un éxito significativo.

Signos de baja tolerancia al estrés y alta susceptibilidad al estrés:

• No puedes relajarte después de un día duro;
• Experimenta ansiedad después de un conflicto menor;
• Repites repetidamente una situación desagradable en tu cabeza;
• Puede que dejes algo que has empezado porque tienes miedo de no poder afrontarlo;
• Tu sueño se ve perturbado debido a la ansiedad;
• La ansiedad provoca un deterioro notable del bienestar (dolor de cabeza, manos temblorosas, taquicardia, sensación de calor)

Si respondiste afirmativamente a la mayoría de las preguntas, esto significa que necesitas aumentar tu resistencia al estrés.

¿Cuáles son los signos conductuales del estrés?

Cómo reconocer el estrés por comportamiento? El estrés cambia el comportamiento de una persona de ciertas maneras. Aunque sus manifestaciones dependen en gran medida del carácter y la experiencia de vida de una persona, existen una serie de signos comunes.

• Atracones. Aunque en ocasiones se produce pérdida de apetito.
• Insomnio. Sueño superficial con despertares frecuentes.
• Lentitud de movimiento o inquietud.
• Irritabilidad. Puede manifestarse como llanto, quejas y quejas irrazonables.
• Cerrar, alejarse de la comunicación.
• Renuencia a trabajar. La razón no radica en la pereza, sino en la disminución de la motivación, la fuerza de voluntad y la falta de fuerza.

Signos externos de estrés. asociado con una tensión excesiva de grupos de músculos individuales. Éstas incluyen:

• Labios fruncidos;
• Tensión de los músculos masticatorios;
• Hombros levantados y comprimidos;

¿Qué sucede en el cuerpo humano durante el estrés?

Mecanismos patogenéticos del estrés.– la corteza cerebral percibe una situación estresante (estresor) como amenazante. Luego, la excitación pasa a través de una cadena de neuronas hasta el hipotálamo y la glándula pituitaria. Las células pituitarias producen la hormona adrenocorticotrópica, que activa la corteza suprarrenal. Las glándulas suprarrenales liberan grandes cantidades de hormonas del estrés en la sangre: adrenalina y cortisol, que están diseñadas para garantizar la adaptación en una situación estresante. Sin embargo, si el cuerpo está expuesto a ellos durante demasiado tiempo, es muy sensible a ellos o se producen hormonas en exceso, esto puede provocar el desarrollo de enfermedades.

Las emociones activan el sistema nervioso autónomo, o más bien su departamento simpático. Este mecanismo biológico está diseñado para hacer que el cuerpo sea más fuerte y resistente durante un corto período de tiempo, a fin de prepararlo para una actividad vigorosa. Sin embargo, la estimulación prolongada del sistema nervioso autónomo provoca vasoespasmo y alteración del funcionamiento de órganos que carecen de circulación sanguínea. De ahí la disfunción de órganos, dolor, espasmos.

Efectos positivos del estrés

Los efectos positivos del estrés están asociados con el efecto en el cuerpo de las mismas hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol. Su significado biológico es asegurar la supervivencia humana en una situación crítica.

Cabe señalar que los efectos positivos de las hormonas se observan durante sus efectos a corto plazo en el cuerpo. Por tanto, el estrés moderado a corto plazo puede ser beneficioso para el organismo. Él nos moviliza y nos obliga a reunir fuerzas para encontrar la solución óptima. El estrés enriquece la experiencia de vida y en el futuro la persona se siente segura en tales situaciones. El estrés aumenta la capacidad de adaptación y en cierto modo contribuye al desarrollo personal. Sin embargo, es importante que la situación estresante se resuelva antes de que se agoten los recursos del organismo y comiencen los cambios negativos.

Efectos negativos del estrés.

Efectos negativos del estrés sobrePsique son causados ​​por la acción prolongada de las hormonas del estrés y el exceso de trabajo del sistema nervioso.

• Disminuye la concentración de la atención, lo que conlleva un deterioro de la memoria;
• Aparecen inquietud y falta de concentración, lo que aumenta el riesgo de tomar decisiones precipitadas;
• El bajo rendimiento y el aumento de la fatiga pueden ser consecuencia de una alteración de las conexiones neuronales en la corteza cerebral;
• Predominan las emociones negativas: insatisfacción general con el puesto, el trabajo, la pareja, la apariencia, lo que aumenta el riesgo de desarrollar depresión;
• Irritabilidad y agresión, que complican la interacción con los demás y retrasan la resolución de una situación de conflicto;
• El deseo de aliviar la condición con la ayuda de alcohol, antidepresivos, narcóticos;
• Disminución de la autoestima, falta de confianza en uno mismo;
• Problemas en la vida sexual y familiar;
• Una crisis nerviosa es una pérdida parcial de control sobre las emociones y acciones.

Efectos negativos del estrés en el cuerpo.

1. Del sistema nervioso. Bajo la influencia de la adrenalina y el cortisol, se acelera la destrucción de las neuronas y se altera el buen funcionamiento de varias partes del sistema nervioso:

• Estimulación excesiva del sistema nervioso. La estimulación prolongada del sistema nervioso central provoca su exceso de trabajo. Al igual que otros órganos, el sistema nervioso no puede funcionar de forma inusualmente intensa durante mucho tiempo. Esto conduce inevitablemente a varios fracasos. Los signos de exceso de trabajo incluyen somnolencia, apatía, pensamientos depresivos y antojos de dulces.
• Los dolores de cabeza pueden estar asociados con la alteración de los vasos cerebrales y el deterioro del flujo sanguíneo.
• Tartamudeo, enuresis (incontinencia urinaria), tics (contracciones incontroladas de músculos individuales). Pueden ocurrir cuando se interrumpen las conexiones neuronales entre las células nerviosas del cerebro.
• Excitación de partes del sistema nervioso. La excitación del sistema nervioso simpático conduce a una disfunción de los órganos internos.

2. Del sistema inmunológico. Los cambios están asociados con un aumento en el nivel de hormonas glucocorticoides, que inhiben el funcionamiento del sistema inmunológico. Aumenta la susceptibilidad a diversas infecciones.

• Disminuye la producción de anticuerpos y la actividad de las células inmunes. Como resultado, aumenta la susceptibilidad a virus y bacterias. Aumenta la probabilidad de contraer infecciones virales o bacterianas. También aumenta la posibilidad de autoinfección: la propagación de bacterias desde focos de inflamación (senos maxilares inflamados, amígdalas palatinas) a otros órganos.
• La protección inmune contra la aparición de células cancerosas disminuye y aumenta el riesgo de desarrollar cáncer.

3. Del sistema endocrino. El estrés tiene un impacto significativo en el funcionamiento de todas las glándulas hormonales. Puede provocar tanto un aumento de la síntesis como una fuerte disminución de la producción de hormonas.

• Fallo del ciclo menstrual. El estrés severo puede alterar el funcionamiento de los ovarios, lo que se manifiesta por retraso y dolor durante la menstruación. Los problemas con el ciclo pueden continuar hasta que la situación se normalice por completo.
• Disminución de la síntesis de testosterona, que se manifiesta por una disminución de la potencia.
• Desaceleración de las tasas de crecimiento. El estrés severo en un niño puede reducir la producción de la hormona del crecimiento y provocar retrasos en el desarrollo físico.
• Disminución de la síntesis de triyodotironina T3 con niveles normales de tiroxina T4. Acompañado de aumento de la fatiga, debilidad muscular, disminución de la temperatura, hinchazón de la cara y las extremidades.
• Disminución de la prolactina. En las mujeres que amamantan, el estrés prolongado puede provocar una disminución de la producción de leche materna, hasta el cese total de la lactancia.
• La alteración del páncreas, responsable de la síntesis de insulina, provoca diabetes mellitus.

4. Del sistema cardiovascular. La adrenalina y el cortisol aumentan la frecuencia cardíaca y contraen los vasos sanguíneos, lo que tiene una serie de consecuencias negativas.

• La presión arterial aumenta, lo que aumenta el riesgo de hipertensión.
• La carga sobre el corazón aumenta y la cantidad de sangre bombeada por minuto se triplica. Combinado con la presión arterial alta, esto aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral.
• Los latidos del corazón se aceleran y aumenta el riesgo de sufrir alteraciones del ritmo cardíaco (arritmia, taquicardia).
• El riesgo de coágulos sanguíneos aumenta debido a un aumento en el recuento de plaquetas.
• Aumenta la permeabilidad de la sangre y los vasos linfáticos, su tono disminuye. Los productos metabólicos y las toxinas se acumulan en el espacio intercelular. Aumenta la hinchazón del tejido. Las células tienen deficiencia de oxígeno y nutrientes.

5. Del sistema digestivo La alteración del sistema nervioso autónomo provoca espasmos y trastornos circulatorios en varias partes del tracto gastrointestinal. Esto puede tener diversas manifestaciones:

• Sensación de un nudo en la garganta;
• Dificultad para tragar debido a espasmo del esófago;
• Dolor en el estómago y diversas partes de los intestinos provocado por espasmos;
• Estreñimiento o diarrea asociados con alteración de la peristalsis y la liberación de enzimas digestivas;
• Desarrollo de úlcera péptica;
• Alteración de las glándulas digestivas, que provoca gastritis, discinesia biliar y otros trastornos funcionales del sistema digestivo.

6. Desde el lado musculoesquelético sistemas El estrés prolongado provoca espasmos musculares y mala circulación sanguínea en los tejidos óseos y musculares.

• Espasmo muscular, principalmente en la columna cervicotorácica. En combinación con la osteocondrosis, esto puede provocar la compresión de las raíces de los nervios espinales: se produce una radiculopatía. Esta condición se manifiesta como dolor en el cuello, las extremidades y el pecho. También puede causar dolor en el área de los órganos internos: corazón, hígado.
• La fragilidad ósea es causada por una disminución del calcio en el tejido óseo.
• Disminución de la masa muscular: las hormonas del estrés aumentan la degradación de las células musculares. Durante el estrés prolongado, el cuerpo los utiliza como fuente de reserva de aminoácidos.

7. De la piel

• Acné. El estrés aumenta la producción de sebo. Los folículos pilosos obstruidos se inflaman debido a la reducción de la inmunidad.
• Las alteraciones en el funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunológico provocan neurodermatitis y psoriasis.

Destacamos que el estrés episódico de corta duración no provoca daños graves a la salud, ya que los cambios que provoca son reversibles. Las enfermedades se desarrollan con el tiempo si una persona continúa experimentando una situación estresante de forma aguda.

¿Cuáles son las diferentes formas de responder al estrés?

Destacar Tres estrategias para lidiar con el estrés.:

Conejo– reacción pasiva ante una situación estresante. El estrés imposibilita pensar racionalmente y actuar activamente. Una persona se esconde de los problemas porque no tiene la fuerza para afrontar una situación traumática.

un leon– el estrés obliga a utilizar todas las reservas del organismo durante un breve periodo de tiempo. Una persona reacciona violenta y emocionalmente ante una situación, haciendo un “imbécil” para solucionarla. Esta estrategia tiene sus inconvenientes. Las acciones suelen ser irreflexivas y demasiado emocionales. Si la situación no se puede resolver rápidamente, entonces las fuerzas se agotan.

Buey– una persona utiliza racionalmente sus recursos mentales y mentales, por lo que puede vivir y trabajar durante mucho tiempo, experimentando estrés. Esta estrategia es la más justificada desde el punto de vista de la neurofisiología y la más productiva.

Métodos para lidiar con el estrés.

Hay 4 estrategias principales para lidiar con el estrés.

Sensibilización. En una situación difícil, es importante reducir el nivel de incertidumbre; para ello es importante contar con información confiable. "Vivir" preliminarmente la situación eliminará el efecto de sorpresa y le permitirá actuar de forma más eficaz. Por ejemplo, antes de viajar a una ciudad desconocida, piensa en lo que harás y lo que quieres visitar. Descubra las direcciones de hoteles, atracciones, restaurantes, lea reseñas sobre ellos. Esto le ayudará a preocuparse menos antes de viajar.

Análisis integral de la situación., racionalización. Evalúa tus fortalezas y recursos. Considere las dificultades que enfrentará. Si es posible, prepárese para ellos. Cambia tu atención del resultado a la acción. Por ejemplo, analizar la recopilación de información sobre la empresa y prepararse para las preguntas que se hacen con más frecuencia ayudará a reducir el miedo a una entrevista.

Reducir la importancia de una situación estresante. Las emociones te impiden considerar la esencia y encontrar una solución obvia. Imagínese cómo ven esta situación los extraños, para quienes este evento les resulta familiar y no importa. Trate de pensar en este evento sin emoción, reduciendo conscientemente su significado. Imagínese cómo recordará la situación estresante en un mes o un año.

Mayores posibles consecuencias negativas. Imagínese el peor de los casos. Como regla general, las personas alejan este pensamiento de sí mismos, lo que lo vuelve obsesivo y regresa una y otra vez. Tenga en cuenta que la probabilidad de un desastre es extremadamente baja, pero incluso si sucede, habrá una salida.

Configuración para lo mejor. Recuerda constantemente que todo estará bien. Los problemas y las preocupaciones no pueden continuar para siempre. Es necesario reunir fuerzas y hacer todo lo posible para acercar un resultado exitoso.

Es necesario advertir que durante el estrés prolongado aumenta la tentación de resolver los problemas de forma irracional con la ayuda de prácticas ocultas, sectas religiosas, curanderos, etc. Este enfoque puede conducir a problemas nuevos y más complejos. Por lo tanto, si no puede encontrar una salida a la situación por su cuenta, es recomendable ponerse en contacto con un especialista, psicólogo o abogado calificado.

¿Cómo ayudarse a sí mismo durante el estrés?

Varios Maneras de autorregularse bajo estrés. Te ayudará a calmarte y minimizar el impacto de las emociones negativas.

Autoentrenamiento– una técnica psicoterapéutica destinada a restablecer el equilibrio perdido como consecuencia del estrés. El entrenamiento autógeno se basa en la relajación muscular y la autohipnosis. Estas acciones reducen la actividad de la corteza cerebral y activan la división parasimpática del sistema nervioso autónomo. Esto le permite neutralizar el efecto de la estimulación prolongada del departamento simpático. Para realizar el ejercicio, es necesario sentarse en una posición cómoda y relajar conscientemente los músculos, especialmente la cara y la cintura escapular. Luego comienzan a repetir las fórmulas de entrenamiento autógeno. Por ejemplo: “Estoy tranquilo. Mi sistema nervioso se calma y gana fuerza. Los problemas no me molestan. Se perciben como el toque del viento. Cada día me hago más fuerte".

Relajación muscular– técnica para relajar los músculos esqueléticos. La técnica se basa en la afirmación de que el tono muscular y el sistema nervioso están interconectados. Por tanto, si consigues relajar los músculos, la tensión en el sistema nervioso disminuirá. Al realizar relajación muscular, es necesario tensar fuertemente el músculo y luego relajarlo tanto como sea posible. Los músculos se trabajan en un orden determinado:

• mano dominante desde los dedos hasta el hombro (derecha para diestros, izquierda para zurdos)
• mano no dominante desde los dedos hasta el hombro
• atrás
• estómago
• pierna dominante desde la cadera hasta el pie
• pierna no dominante desde la cadera hasta el pie

Ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración para aliviar el estrés te permiten recuperar el control sobre tus emociones y tu cuerpo, reducir la tensión muscular y la frecuencia cardíaca.

• Respiración del vientre. Mientras inhala, infle lentamente el estómago y luego aspira aire hacia las secciones media y superior de los pulmones. Mientras exhala, libere el aire del pecho y luego inhale un poco el estómago.
• Respirando contando hasta 12. Mientras inhala, debe contar lentamente del 1 al 4. Pausa – cuenta 5-8. Exhale contando de 9 a 12. Así, los movimientos respiratorios y la pausa entre ellos tienen la misma duración.

Terapia autoracional. Se basa en postulados (principios) que ayudan a cambiar la actitud ante una situación estresante y reducir la gravedad de las reacciones vegetativas. Para reducir los niveles de estrés, se recomienda que una persona trabaje con sus creencias y pensamientos utilizando fórmulas cognitivas conocidas. Por ejemplo:

• ¿Qué puedo aprender de esta situación? ¿Qué lección puedo aprender?
• “Señor, dame fuerza para cambiar lo que está en mi poder, dame tranquilidad para afrontar aquello en lo que no puedo influir y sabiduría para distinguir uno de otro”.
• Es necesario vivir el “aquí y el ahora” o “lavar la copa, pensar en la copa”.
• “Todo pasa y esto pasará” o “La vida es como una cebra”.

Psicoterapia para el estrés

La psicoterapia para el estrés cuenta con más de 800 técnicas. Los más comunes son:

Psicoterapia racional. El psicoterapeuta enseña al paciente a cambiar su actitud ante eventos emocionantes y a cambiar las actitudes incorrectas. El impacto principal está dirigido a la lógica y los valores personales de una persona. El especialista le ayudará a dominar los métodos de entrenamiento autógeno, autohipnosis y otras técnicas de autoayuda para el estrés.

Psicoterapia sugestiva. Se inculcan en el paciente las actitudes correctas, el impacto principal está dirigido al subconsciente de la persona. La sugestión puede realizarse en un estado relajado o hipnótico, cuando la persona se encuentra entre la vigilia y el sueño.

Psicoanálisis para el estrés.. Dirigido a extraer del subconsciente traumas mentales que provocaron estrés. Hablar de estas situaciones ayuda a reducir su impacto en una persona.

Indicaciones de psicoterapia para el estrés:

• un estado estresante altera la forma de vida habitual, imposibilitando el trabajo y el mantenimiento del contacto con las personas;
• pérdida parcial de control sobre las propias emociones y acciones en el contexto de experiencias emocionales;
• formación de características personales: desconfianza, ansiedad, mal humor, egocentrismo;
• la incapacidad de una persona para encontrar de forma independiente una salida a una situación estresante y hacer frente a las emociones;
• deterioro del estado somático debido al estrés, desarrollo de enfermedades psicosomáticas;
• signos de neurosis y depresión;
• trastorno postraumático.

La psicoterapia contra el estrés es un método eficaz que te ayuda a volver a tener una vida plena, independientemente de si la situación se ha resuelto o tienes que vivir bajo su influencia.

¿Cómo recuperarse del estrés?

Una vez resuelta la situación estresante, es necesario recuperar la fuerza física y mental. Los principios de un estilo de vida saludable pueden ayudar con esto.

Un cambio de escenario. Un viaje fuera de la ciudad, a una casa de campo en otra ciudad. Las nuevas experiencias y los paseos al aire libre crean nuevos focos de excitación en la corteza cerebral, bloqueando los recuerdos del estrés experimentado.

Cambiando la atención. El objeto pueden ser libros, películas, actuaciones. Las emociones positivas activan la actividad cerebral, fomentando la actividad. De esta forma previenen el desarrollo de la depresión.

Sueño completo. Dedica a dormir tanto tiempo como tu cuerpo requiera. Para ello, es necesario acostarse a las 22 horas durante varios días y no levantarse con el despertador.

Dieta equilibrada. La dieta debe contener carne, pescado y marisco, requesón y huevos; estos productos contienen proteínas para fortalecer el sistema inmunológico. Las verduras y frutas frescas son fuentes importantes de vitaminas y fibra. Una cantidad razonable de dulces (hasta 50 g por día) ayudará al cerebro a restaurar los recursos energéticos. La nutrición debe ser completa, pero no demasiado abundante.

Actividad física regular. La gimnasia, el yoga, los estiramientos, el pilates y otros ejercicios destinados a estirar los músculos ayudan a aliviar los espasmos musculares provocados por el estrés. También mejorarán la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso.

Comunicación. Sal con gente positiva que te ponga de buen humor. Son preferibles las reuniones personales, pero también funcionará una llamada telefónica o una comunicación en línea. Si no existe tal oportunidad o deseo, busque un lugar donde pueda estar entre la gente en un ambiente tranquilo: una cafetería o una sala de lectura de la biblioteca. La comunicación con las mascotas también ayuda a restablecer el equilibrio perdido.

Visitar un spa, casa de baños, sauna.. Estos procedimientos ayudan a relajar los músculos y aliviar la tensión nerviosa. Pueden ayudarle a deshacerse de los pensamientos tristes y a ponerse de buen humor.

Masajes, baños, tomar el sol, nadar en estanques.. Estos procedimientos tienen un efecto calmante y reparador, ayudando a recuperar las fuerzas perdidas. Si se desea, algunos procedimientos se pueden realizar en casa, como baños con sal marina o extracto de pino, automasaje o aromaterapia.

Técnicas para aumentar la resistencia al estrés.

Resistencia al estrés es un conjunto de cualidades de personalidad que le permite soportar el estrés con el menor daño para la salud. La resistencia al estrés puede ser una característica innata del sistema nervioso, pero también puede desarrollarse.

Aumento de la autoestima. La dependencia está demostrada: cuanto mayor es el nivel de autoestima, mayor es la resistencia al estrés. Los psicólogos aconsejan: desarrollar un comportamiento seguro, comunicarse, moverse, actuar como una persona segura. Con el tiempo, el comportamiento se convertirá en confianza interior en uno mismo.

Meditación. La meditación regular varias veces a la semana durante 10 minutos reduce los niveles de ansiedad y el grado de reacción ante situaciones estresantes. También reduce la agresión, lo que promueve la comunicación constructiva en situaciones estresantes.

Responsabilidad. Cuando una persona se aleja de la posición de víctima y asume la responsabilidad de lo que está sucediendo, se vuelve menos vulnerable a las influencias externas.

Interés en el cambio. Es parte de la naturaleza humana tener miedo al cambio, por lo que las sorpresas y las nuevas circunstancias a menudo provocan estrés. Es importante crear una mentalidad que le ayude a percibir el cambio como nuevas oportunidades. Pregúntese: “¿Qué bien me puede traer una nueva situación o un cambio de vida?”

Luchando por el logro. Las personas que se esfuerzan por alcanzar una meta experimentan menos estrés que aquellas que intentan evitar el fracaso. Por lo tanto, para aumentar la resistencia al estrés, es importante planificar su vida estableciendo objetivos globales y a corto plazo. Centrarse en los resultados le ayuda a no prestar atención a los problemas menores que surgen en el camino hacia su objetivo.

Gestión del tiempo. Una gestión adecuada del tiempo elimina la presión del tiempo, uno de los principales factores de estrés. Para combatir la presión del tiempo es conveniente utilizar la matriz de Eisenhower. Se basa en la división de todas las tareas diarias en 4 categorías: importante y urgente, importante no urgente, no importante urgente, no importante y no urgente.

El estrés es una parte integral de la vida humana. No se pueden eliminar por completo, pero sí es posible reducir su impacto en la salud. Para ello, es necesario aumentar conscientemente la resistencia al estrés y prevenir el estrés prolongado, iniciando la lucha contra las emociones negativas de manera oportuna.

El estrés nos acompaña todos los días. A partir de la mañana, con prisas, continuando en un minibús lleno de gente o en una reunión de producción, lo que resulta en una pelea con familiares o compañeros de trabajo: el estrés no nos deja en paz hasta que nos vamos a dormir, por lo que a la mañana siguiente todo volverá a suceder. .

Desafortunadamente, muchas personas se acostumbran a este ritmo y el estrés se convierte en la norma. Estas personas están muy familiarizadas con un sentimiento constante de ansiedad, pérdida del equilibrio mental, no están satisfechas con su vida personal y consigo mismas y, por regla general, tienen baja actividad y rendimiento. La consecuencia del estrés constante puede ser el desarrollo de neurosis o psicosis, o sus derivadas.

Concepto de estrés

Resulta que el concepto de estrés incluye muchos aspectos. Es multifacético.

El impacto físico o psicológico, la tensión nerviosa, el exceso de trabajo, una situación extrema, las emociones negativas provocan una respuesta del cuerpo que moviliza fuerza y ​​​​energía, llamada estrés.

Es imposible evitar esta reacción del cuerpo a lo largo de nuestra vida. Una pequeña dosis de estrés obliga a la persona a pensar y tomar decisiones rápidas en una situación problemática. Estereotipadamente entendemos el estrés como una reacción negativa. Está léjos de la verdad. El estrés ayuda a que el ambiente interno del cuerpo tenga un valor constante e inmutable. Si lo piensas bien, resulta que sin un mínimo de estrés, la vida se vuelve lenta, estática y, como era de esperar, sin alegría. Al mismo tiempo, el otro lado, donde el estrés es constante y de máxima magnitud, conduce a un fuerte debilitamiento del cuerpo, disminución de la inmunidad, el desarrollo de muchas enfermedades, pérdida de fuerza y ​​​​la capacidad de tomar decisiones razonables en situaciones problemáticas. Por eso, es muy importante mantener el equilibrio y tratar de percibir la vida de forma positiva.

El concepto de estrés tiene su origen en el trabajo del mundialmente famoso fisiólogo francés C. Bernard. El concepto, que se utilizaba de forma puramente profesional y tenía una profunda base científica natural, fácilmente pasó a estar “a disposición del público”. El concepto original, clasificación de este concepto, que refleja la esencia del síndrome de adaptación general, se llamó estrés. La revista Nature publicó los primeros artículos sobre este tema en 1936. Su novedad tuvo un impacto significativo en el desarrollo de esta área en el mundo científico.

En particular, los científicos han demostrado que un estado estresante tiene un impacto especial en la psicología de las personas, su comportamiento y el estado de su cuerpo. Esto se manifiesta de la siguiente manera:

• Reacción inapropiada ante la más mínima dificultad.
• Mayor excitabilidad, que se expresa por irritación o risa sin causa.
• La actividad disminuye, como resultado la persona no tiene tiempo para lograr lo planeado.
• La gente comienza a discutir sin motivo alguno, su comportamiento se vuelve incontrolable.
• Aparece la criticidad.
• Las preferencias gustativas cambian.
• Trastornos del apetito.
• Trastornos del sueño.
• Puede haber necesidad de alcohol.
• Un estado constante de autocompasión, tristeza, abatimiento.
• Disfunción sexual.
• Pérdida de control sobre la situación.
• El sistema inmunológico humano se debilita.
• Casos frecuentes de diversas enfermedades.
• Dolor de estómago.
• Dolor de cabeza.
• La enfermedad de úlcera péptica.
• Una persona explica todas estas manifestaciones a una vida compleja, habla de la imposibilidad de resolverlas y, de hecho, no intenta controlar la situación.

El estrés y sus tipos.

1. El estrés es beneficioso, conocido como concepto:

• causado por emociones positivas;
• estrés débil que moviliza a una persona;

Eustrés provocado por emociones positivas. Este concepto implica un estado emocional en el que una persona es consciente de todos los problemas o tareas que se avecinan y sabe cómo solucionarlos, anticipando un resultado positivo.

Eustress movilizando a una persona., es el motor para resolver los problemas cotidianos, planificarlos y es necesario para que un cuerpo sano pueda vivir una vida plena. Este estado se llama "reacción de despertar". Se necesita una pequeña descarga de adrenalina para despertarse rápidamente y sintonizarse con el próximo día lleno de planes, ponerse manos a la obra y trabajar con placer, de la forma más eficiente posible. De hecho, este tipo de estrés preserva y mantiene la vida en nosotros.

El eustrés puede volverse destructivo: angustia, con baja resistencia individual del cuerpo o provocada por una circunstancia específica.

2. El estrés es perjudicial, como se conoce como concepto:

• fisiológico
• psicológico
• Corto plazo
• crónico
• nervioso

Un tipo de estrés negativo tiene un efecto destructivo en todo el cuerpo. Un ataque de este tipo de estrés ocurre, con mayor frecuencia, de forma inesperada, espontánea, cuando el estado de tensión ha alcanzado un nivel crítico. O puede ser el resultado de un estrés “acumulado”, en el que la resistencia del cuerpo disminuye lentamente, seguido de la extinción. Si no se toman las medidas necesarias a tiempo, el estado de malestar emocional habitual se convertirá en enfermedad. Como regla general, esta condición es crónica.

La angustia puede ser de diferentes tipos, veámoslos con más detalle.

• angustia fisiológica

La angustia fisiológica ocurre cuando el cuerpo está expuesto a diversas influencias externas: calor, frío, sed, hambre, dieta y otras. Si una persona expone su cuerpo a cualquiera de las influencias enumeradas, debe ser consciente del daño causado. Al salir de un estado forzado, el cuerpo vuelve a necesitar adaptarse y esto ocurre exclusivamente a través del estrés.

• Angustia psicológica o emocional.

La angustia psicológica se asocia con la aparición de situaciones en las que se experimentan con especial intensidad diversas emociones. Además, su motivo no importa; puede ser tanto positivo como negativo. En este caso, el cuerpo dará la misma reacción: malestar psicológico.

Las razones de naturaleza fantasiosa e ilusoria que no tienen una base real provocan un malestar psicológico absolutamente real, desde el punto de vista del cuerpo y de todas las consecuencias.

• Angustia a corto plazo

La angustia a corto plazo es un estrés que tiene una base natural asociada con el instinto de autoconservación. La angustia a corto plazo surge, repentina e instantáneamente pasa por todas las etapas del desarrollo del estrés. Por regla general, este tipo de estrés es de corta duración y no supone ningún peligro para los seres humanos.

• crónicamente de un personaje

La angustia crónica es uno de los tipos de estrés más peligrosos. Una persona expuesta a él todos los días se acostumbra tanto al estrés que deja de prestar atención a los síntomas y sus consecuencias. Como regla general, este tipo de estrés conduce a crisis nerviosas, depresión y suicidio. Puede ir acompañado de diversos tipos de fobias y miedos.

• nervioso de un personaje

La angustia nerviosa suele ser consecuencia de la exposición a un estrés excesivo en el cuerpo. Le puede pasar a cualquiera, pero es más probable que ocurra en personas con antecedentes de neurosis de ansiedad. En este caso, el estado individual del sistema nervioso juega un papel importante.

Fases del desarrollo del estrés:

1ra fase - Reacción de alarma

La aparición de un estado de ansiedad, alerta, tensión cuando surge una situación extraordinaria y, como consecuencia, la movilización de las defensas del organismo.

2da fase - Resistencia

El cuerpo comienza a resistir y combatir la situación de estrés, o a adaptarse y acostumbrarse al estímulo.

3 fases - Victoria o agotamiento del cuerpo.

Si los propios recursos del cuerpo son suficientes para combatir el estrés, entonces la persona sale victoriosa. De lo contrario, el cuerpo se agota, lo que provoca depresión, enfermedades de diversa gravedad y, posiblemente, la muerte.

Clasificación del estrés

Clasificación del estrés:

1. Corto plazo(picante) estrés y a largo plazo(crónico)
2. Fisiológico(somático, ambiental) psicoemocional

Estrés fisiológico

• mecánico
• físico
• químico
• biológico

Estrés psicoemocional

• informativo
• emocional

1. Estrés emocionalmente positivo Y estrés emocionalmente negativo

El estrés puede tener cargas tanto positivas como negativas. Dependiendo de su percepción personal del evento. Por ejemplo, para uno, un evento como una boda provoca emociones alegres y un estado de estrés, y, al mismo tiempo, para otro, es una molestia y un estrés de una dirección completamente diferente.

Parece que el estrés emocionalmente positivo debería generar emociones positivas, pero las personas con mala salud pueden sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, por ejemplo, ante la noticia banal de una victoria.

Si hablamos de las consecuencias negativas del estrés, automáticamente lo consideramos emocionalmente negativo.

2. Corto plazo(picante) y a largo plazo(crónico)

Estos dos tipos de estrés provocan diferentes efectos en la salud humana. El estrés crónico o prolongado tiene consecuencias más graves para el organismo.

El estrés agudo suele aparecer de forma rápida e inesperada. Su grado extremo es el shock. Si una persona no puede hacer frente a una situación de shock, regresa constantemente a ella y recuerda lo que experimentó, por regla general, el estrés agudo se vuelve crónico.

El estrés crónico puede ocurrir sin una etapa de estrés agudo si hay factores que actúan constantemente y aparentemente insignificantes: relaciones tensas con alguien, insatisfacción con cualquier situación y otros factores constantes.

3. Fisiológico(somático, ambiental) Ypsicoemocional

Estrés fisiológico surge de las fluctuaciones en los parámetros ambientales (gravedad, humedad, temperatura, así como del impacto directo sobre una persona de diversos tipos de factores negativos): frío, dolor, hambre, sobrecarga física y otros. Distinguir entre estrés fisiológico mecánico, físico, químico y biológico.

El estrés mecánico se caracteriza por daños a la integridad de la piel y varios órganos. Esto podría ser un trauma, una lesión, una cirugía, un shock.

Estrés físico: causado por sobrecalentamiento, hipotermia, congelación, quemaduras, exposición a los rayos ultravioleta o radiaciones ionizantes, ingravidez o aceleración, hambre, sed, hipocinesia, inmovilización.

Estrés químico: causado por intoxicaciones, la acción de los pesticidas y sus vapores, la contaminación del aire, el agua o el suelo, la falta o el exceso de oxígeno.

Estrés biológico: causado por el ataque de virus, bacterias, toxinas, hongos y sus variedades que causan enfermedades.

Estrés psicoemocional puede ser informativo y emocional.

Muy a menudo, este tipo de estrés surge de la experiencia de emociones bastante fuertes, como resentimiento, engaño, peligro, amenaza, sobrecarga de información y otras.

El estrés informativo surge del exceso de información, de la responsabilidad asociada a este tipo de actividades y de la toma de decisiones rápidas y acertadas. Este estrés suele acompañar a las actividades de los operadores de diversos sistemas de control, despachadores y otros trabajadores de profesiones similares.

El estrés emocional ocurre en una situación que amenaza la seguridad de una persona, en el caso de una enfermedad grave, un crimen, una guerra o un accidente, así como cuando existe una amenaza de cambio en el estatus social, el bienestar económico o un cambio en las relaciones interpersonales. relaciones personales, como problemas en la familia, despidos o despidos.

La división del estrés en varios tipos descrita anteriormente y sus características son de naturaleza relativa; existen muchas opciones para otras clasificaciones;

El propósito de este artículo no fue mostrar la complejidad y diversidad del tema del estrés, sino explicar la importancia de comprender correctamente los efectos constructivos o destructivos del estrés en el cuerpo humano. Quizás, tras leer la información ofrecida, el interesado pueda encontrar el motivo de su mala salud. A veces, la conciencia de un problema es suficiente para cambiar tu vida para mejor.

Toda persona experimenta estrés. De camino al trabajo, a lo largo de la jornada laboral y al regresar a casa, las personas se enfrentan a situaciones estresantes.

Para algunos, este estilo de vida se vuelve familiar, poco a poco se adaptan a él y esto es triste. Después de todo, la consecuencia de una sobretensión nerviosa puede ser diversas patologías físicas y mentales.

Estrés: concepto, tipos.

Como resultado de eventos que ocurren en la vida de las personas (conflictos, prisas, problemas en el lugar de trabajo, dificultades con el dinero), surgen fenómenos que afectan el funcionamiento del cuerpo. Un conjunto de estos síntomas se llama estrés. Esta es una combinación de reacciones fisiológicas y psicológicas.

Para prevenir tales condiciones y afrontarlas con éxito, es necesario tener una comprensión clara del estrés, los tipos y las causas de este fenómeno.

Existen varias clasificaciones diferentes de este concepto. Según uno de ellos, se distinguen eustrés y angustia. La primera categoría representa una situación que afecta a una persona más positivamente que negativamente. Con el eustrés, incluso la ansiedad y el sobreesfuerzo emocional van acompañados de la conciencia de que los obstáculos surgidos pueden superarse. Este fenómeno generalmente tiene un efecto positivo en el cuerpo y su presencia en la vida es necesaria. A diferencia del primer tipo, el segundo, la angustia, es una violación del equilibrio psicológico. Este fenómeno afecta negativamente el estado del cuerpo.

Tipos de estrés que tienen efectos nocivos

Entonces, la sobretensión nerviosa no siempre tiene un efecto negativo en una persona. Con el eustrés, las personas dirigen sus fuerzas y utilizan sus reservas internas para lograr resultados. Cuando se logra el objetivo, sienten alegría y satisfacción. Sin embargo, con la angustia la situación es la contraria. Este fenómeno ocurre repentinamente o se desarrolla gradualmente. En cualquier caso, conduce a la aparición de enfermedades y trastornos mentales. Los tipos de emociones y estrés de esta naturaleza provocan sólo emociones negativas.

Entonces, los siguientes tipos de sobretensión tienen un efecto destructivo en el cuerpo humano:

1. Fisiológico.
2. Psicológico.
3. Corto plazo.
4. Crónico.
5. Nervioso.

Si un estado estresante está constantemente presente en la vida de una persona, al cuerpo le resulta cada vez más difícil resistir y afrontar el sobreesfuerzo. Esto conduce a una disminución de la inmunidad, patologías graves e incluso la muerte.

Sobreesfuerzo fisiológico

Este es uno de los tipos de estrés que aparece por la influencia negativa de factores ambientales. Esto puede ser hipotermia, sobrecalentamiento, falta de suficiente agua potable y alimentos. En el caso de que las personas se condenen conscientemente a tales pruebas, deben comprender qué consecuencias pueden causar estos fenómenos. Incluso después de que haya cesado la influencia negativa de los factores ambientales, una persona necesita un período de recuperación. Los siguientes tipos de estrés fisiológico incluyen:

1. Químico (ocurre debido a la influencia de ciertas sustancias en los procesos que ocurren en el cuerpo humano).
2. Biológico (debido a la presencia de patologías virales, infecciosas o de otro tipo).
3. Físico (asociado a actividades deportivas intensas entre profesionales).
4. Mecánico (provocado por lesión de cualquier órgano, parte del cuerpo o intervención quirúrgica).

Entre los tipos de estrés que son comunes en la actualidad se encuentra el estrés asociado a los trastornos alimentarios. Sin embargo, si las restricciones dietéticas no duran mucho, no causan mucho daño al cuerpo.

Estrés psicológico y emocional.

Este fenómeno representa un sobreesfuerzo debido a circunstancias que provocan ansiedad y sentimientos fuertes. A veces es común que una persona se invente problemas y se preocupe por dificultades inexistentes. Sin embargo, también en este caso se produce estrés psicológico. Este fenómeno es de corta duración. En algunas situaciones, la movilización de los recursos del cuerpo puede salvar la vida de una persona. La angustia a corto plazo ocurre repentinamente y está asociada con peligro. Suele pasar rápidamente y no tiene ningún efecto negativo en el organismo. La angustia crónica es una sobretensión emocional constante. Tiene un efecto negativo en el cuerpo y la psique de las personas, provocando sentimientos de miedo, depresión e incluso intentos de suicidio. También hay angustia nerviosa. Esta es una condición que acompaña a las personas con neurosis. Estas personas necesitan la ayuda de un especialista.

Tipos de estrés en psicología

Este fenómeno ocurre como resultado de experiencias asociadas a una crisis personal o interacción con otros. Se distinguen los siguientes tipos de estrés psicológico:

Inevitablemente surgen diversas situaciones estresantes en la vida de todos. De lo contrario, la existencia humana carecería de sentido. Sin embargo, el estrés psicológico a menudo se asocia no tanto con la situación actual, sino con la forma en que una persona en particular reacciona ante ella.

Etapas de desarrollo de reacciones de estrés.

Entonces, el cuerpo humano responde de cierta manera a la influencia de factores que provocan un esfuerzo excesivo. Hay varias fases de reacciones de estrés. Se acostumbra considerar las siguientes etapas:

1. Fase de alarma (implica la activación de mecanismos de defensa y la movilización de los recursos del organismo para combatir el sobreesfuerzo).
2. La etapa de resistencia (implica una disminución de la actividad de los mecanismos que ayudan a combatir el estrés). Si el cuerpo no puede resistir la acción de un irritante fuerte, se debilita.
3. Fase de agotamiento (caracterizada por fatiga intensa, disminución de la actividad, síntomas dolorosos).

Casi todos los tipos de estrés psicológico implican pasar por estas etapas. La intensidad de las reacciones del cuerpo depende de qué tan fuerte sea el sobreesfuerzo y de cuánto tiempo lo experimente la persona.

Signos de estrés

El estrés emocional severo se acompaña de la aparición de una serie de síntomas. Los signos de estrés incluyen:

Tales síntomas indican que una persona tiene trastornos mentales y necesita la ayuda de un especialista.

Características psicológicas y su influencia en la aparición de reacciones de estrés.

Se sabe que determinadas características individuales de una persona explican cómo se comporta bajo estrés. Como resultado de muchos años de observaciones, los especialistas lograron establecer una relación entre las características psicológicas y el comportamiento en circunstancias difíciles.

Las personas con temperamento melancólico sienten mucho miedo y ansiedad cuando están estresadas. Suelen culparse a sí mismos por la situación actual, entrar en pánico y no pueden mostrar fuerza de voluntad.

Los coléricos en situaciones críticas demuestran agresión y arremeten contra los demás. A menudo, debido al aumento de la excitabilidad, desarrollan patologías como úlceras pépticas, hipertensión arterial y problemas cardíacos. A las personas con temperamento colérico les resulta difícil aceptar la situación actual;

Las personas flemáticas, por regla general, intentan mantener el equilibrio en circunstancias difíciles. Buscan la salvación del estrés en la comida, y esto provoca el problema del exceso de peso. Cuando se esfuerzan demasiado, las personas flemáticas suelen demostrar aislamiento, somnolencia, letargo y desgana para afrontar las dificultades.

Las personas sanguíneas en situaciones estresantes intentan pensar positivamente y mantener la confianza en sí mismas. Son capaces de mostrar fuerza de voluntad y afrontar eficazmente el sobreesfuerzo.

La reacción a diferentes tipos de estrés, la respuesta emocional al mismo, se establece en gran medida en la infancia. Si la madre y el padre le enseñaron al niño a no entrar en pánico, a evaluarse adecuadamente a sí mismo y a sus capacidades, podrá resistir aún más la influencia negativa de las circunstancias difíciles de la vida.

Reacciones agudas al estrés.

Tales fenómenos ocurren cuando una persona se encuentra en situaciones críticas que amenazan su vida, o es testigo de ellas. Podrían ser acciones militares, desastres naturales, ataques terroristas, accidentes, accidentes, crímenes. Estas situaciones tienen un impacto negativo no sólo en quienes han sufrido daños físicos y mentales, sino también en sus familiares y amigos. Los tipos de reacciones agudas al estrés son los siguientes:

A menudo, las personas que han participado o presenciado eventos traumáticos experimentan un estrés emocional tan severo que necesitan ayuda médica.

Tipos de estrés en la actividad profesional

Cualquier persona que trabaja se enfrenta al estrés emocional. Está relacionado tanto con la actividad laboral como con la comunicación entre superiores y subordinados, dentro del equipo. Los tipos de estrés profesional incluyen los siguientes:

1. Comunicativo (relacionado con las relaciones interpersonales entre personas que trabajan en equipo).
2. Estrés por logro profesional (surge por el miedo a realizar incorrectamente el trabajo o no alcanzar los objetivos).
3. Estrés profesional de la competencia (deseo de ser mejores que los compañeros, sacrificios injustificados por ello).
4. Estrés del éxito (sentimiento de falta de sentido de los esfuerzos que estaban encaminados a lograr un resultado).
5. Estrés de subordinación (miedo a la responsabilidad, miedo a los superiores, aumento de la ansiedad en el desempeño de sus funciones).
6. Sobreesfuerzo asociado a la rutina (fenómeno típico de los oficinistas que tienen que resolver tareas bastante monótonas, falta de novedad, emociones positivas).

Las experiencias asociadas con la actividad profesional a menudo conducen a trastornos mentales y al desarrollo de trastornos depresivos. A veces, la relajación, hacer lo que amas, el deporte o viajar ayudan a sobrellevar el problema. Pero si el estrés se ha vuelto crónico, se necesita la ayuda de un psicólogo.

¿Cómo prevenir el estrés emocional?

Al tener una idea de qué tipos de estrés existen y sus signos, muchas personas se preguntan sobre los métodos para combatir este fenómeno. Hacer frente al sobreesfuerzo no es fácil, ya que las personas no siempre son capaces de prevenir o evitar situaciones que lo provocan. Sin embargo, si sigue las recomendaciones generales (dormir lo suficiente, hacer ejercicio, pasar tiempo libre con sus seres queridos, pensar en positivo), puede reducir significativamente el esfuerzo excesivo. Pero no todo el mundo es capaz de afrontar el estrés de forma eficaz. Si la situación es demasiado difícil, puedes buscar ayuda médica.

Como regla general, los sedantes ayudan a reducir las experiencias desagradables. Sin embargo, los medicamentos sólo deben tomarse según lo prescrito por un médico. Si hay estrés crónico en la vida de una persona, ésta debe desarrollar tácticas para afrontarlo, ya que este fenómeno es peligroso porque provoca problemas de salud.

Otra amplia área de las condiciones humanas está unida por el concepto de estrés.

Bajo estrés(del estrés inglés - "presión", "tensión") entiende el estado emocional que surge en respuesta a todo tipo de influencias extremas.

Cuando estamos estresados, las emociones ordinarias son reemplazadas por ansiedad, provocando alteraciones fisiológicas y psicológicas. Este concepto fue introducido por G. Selye para denotar una reacción inespecífica del cuerpo ante cualquier efecto adverso. Su investigación ha demostrado que varios factores desfavorables (fatiga, miedo, resentimiento, frío, dolor, humillación y mucho más) provocan el mismo tipo de reacción compleja en el cuerpo, independientemente del irritante particular que actúe sobre él en ese momento. Además, estos estímulos no necesariamente tienen que existir en la realidad. Una persona reacciona no sólo ante un peligro real, sino también ante una amenaza o un recordatorio del mismo. Por ejemplo, el estrés surge a menudo no sólo en la situación de divorcio de los cónyuges, sino también en la ansiosa anticipación de la ruptura de la relación matrimonial.

El comportamiento humano bajo estrés es diferente del comportamiento afectivo. Bajo estrés, una persona, por regla general, puede controlar sus emociones, analizar la situación y tomar decisiones adecuadas.

Actualmente, dependiendo del factor de estrés, se distinguen varios tipos de estrés, entre los que se encuentran pronunciados fisiológico Y psicológico. El estrés psicológico, a su vez, se puede dividir en informativo Y emocional. Si una persona no puede hacer frente a una tarea, no tiene tiempo para tomar las decisiones correctas al ritmo requerido y con un alto grado de responsabilidad, es decir, cuando se produce una sobrecarga de información, puede desarrollarse estrés informativo. El estrés emocional se produce ante situaciones, peligro, resentimiento, etc. G. Selye identificó 3 etapas en el desarrollo del estrés. La primera etapa es la reacción de alarma, la fase de movilización de las defensas del cuerpo, aumentando la resistencia a un impacto traumático específico. En este caso, se produce una redistribución de las reservas del cuerpo: la solución de la tarea principal se produce a expensas de las tareas secundarias. En la segunda etapa, se fija en un nuevo nivel la estabilización de todos los parámetros desequilibrados en la primera fase. Externamente, el comportamiento difiere poco de la norma, todo parece mejorar, pero internamente hay un gasto excesivo de reservas de adaptación. Si la situación estresante persiste, comienza la tercera etapa: el agotamiento, que puede provocar un deterioro significativo del bienestar, diversas enfermedades y, en algunos casos, la muerte.

Etapas de desarrollo de un estado estresante en humanos:

• tensión creciente;
• estrés real;
• Reducción de la tensión interna.

La duración de la primera etapa es estrictamente individual. Algunas personas se "excitan" en 2 o 3 minutos, mientras que para otras la acumulación de estrés puede disminuir en varios días o incluso semanas. Pero en cualquier caso, el estado y el comportamiento de una persona bajo estrés cambia al “signo opuesto”.

Así, una persona tranquila y reservada se vuelve inquieta e irritable, incluso puede volverse agresiva y cruel. Y una persona que es vivaz y activa en la vida ordinaria se vuelve sombría y taciturna. Los japoneses dicen: “Un hombre pierde la cara” (pierde el autocontrol).

En la primera etapa El contacto psicológico en la comunicación desaparece, la alienación y la distancia aparecen en las relaciones comerciales con los compañeros. La gente deja de mirarse a los ojos, el tema de la conversación cambia bruscamente: de momentos comerciales significativos se pasa a ataques personales (por ejemplo, "Tú eres así...").

Pero lo más importante es que en la primera etapa del estrés, el autocontrol de una persona se debilita: gradualmente pierde la capacidad de regular consciente e inteligentemente su propio comportamiento.

La segunda etapa del desarrollo de un estado estresante. Se manifiesta en el hecho de que una persona experimenta una pérdida del autocontrol consciente efectivo (completa o parcial). Una "ola" de estrés destructivo tiene un efecto destructivo en la psique humana. Es posible que no recuerde lo que dijo o hizo, o que sólo sea vaga e incompletamente consciente de sus acciones. Luego, muchos notan que en un estado estresante hicieron algo que nunca habrían hecho en un ambiente tranquilo. Por lo general, todo el mundo se arrepiente mucho después.

Al igual que la primera, la segunda etapa tiene una duración estrictamente individual: desde unos minutos y horas hasta varios días y semanas. Habiendo agotado sus recursos energéticos (alcanzar la tensión más alta se observa en el punto C), una persona se siente devastada, agotada y cansada.

En la tercera etapa se detiene y regresa.“para sí mismo”, a menudo experimenta un sentimiento de culpa (“¿Qué he hecho?”) y se promete a sí mismo que “esta pesadilla” nunca volverá a suceder.

Desafortunadamente, después de un tiempo el estrés se repite. Además, cada persona tiene su propio escenario individual de conducta estresante (en términos de frecuencia y forma de manifestación). Muy a menudo, este escenario se aprende en la infancia, cuando los padres entran en conflicto frente al niño, involucrándolo en sus problemas. Entonces, algunos experimentan estrés casi todos los días, pero en pequeñas dosis (no demasiado agresivamente y sin dañar significativamente la salud de los demás). Otros, varias veces al año, pero con mucha fuerza, perdiendo por completo el autocontrol y estando, por así decirlo, "en un frenesí de estrés".

El escenario estresante aprendido en la infancia se reproduce no sólo en frecuencia y forma de manifestación. También se repite el foco de la agresión por estrés: sobre uno mismo y sobre los demás. Uno se culpa de todo y busca, ante todo, sus propios errores. El otro culpa a todos los que le rodean, pero no a sí mismo.

El escenario de estrés aprendido en la infancia se produce casi de forma automática. En estos casos, basta una ligera alteración del ritmo habitual de vida y trabajo para que el mecanismo del estrés se “encienda” y comience a desplegarse casi contra la voluntad de la persona, como el “volante” de alguna “arma” poderosa y mortal. ”. Una persona comienza a entrar en conflicto por alguna bagatela o bagatela. Su percepción de la realidad está distorsionada, comienza a atribuir un significado negativo a los acontecimientos actuales, sospechando que todos "tienen pecados inexistentes".

Las condiciones estresantes afectan significativamente la actividad humana. Personas con diferentes características del sistema nervioso reaccionan de manera diferente ante el mismo estrés psicológico. Algunas personas experimentan una mayor actividad, movilización de fuerza y ​​mayor eficiencia. Este es el llamado "estrés del león". El peligro parece estimular a la persona, obligándola a actuar con audacia y valentía. Por otro lado, el estrés puede provocar desorganización de la actividad, una fuerte disminución de su eficacia, pasividad e inhibición general (“estrés de conejo”).

El comportamiento de una persona en una situación estresante depende de muchas condiciones, pero, en primer lugar, de la preparación psicológica de la persona, incluida la capacidad de evaluar rápidamente la situación, las habilidades de orientación instantánea en circunstancias inesperadas, la compostura y determinación decididas y la experiencia. de comportamiento en situaciones similares.

Métodos para lidiar con el estrés.

es un sentimiento que experimenta una persona cuando cree que no puede afrontar eficazmente una situación que se ha presentado.

Si la situación estresante está bajo nuestro control, debemos centrar nuestros esfuerzos de manera más racional en cambiarla. Si la situación no depende de nosotros, debemos aceptarla y cambiar nuestra percepción, nuestra actitud ante esta situación.

En la mayoría de situaciones, el estrés pasa por varias etapas.

1. Fase de alarma. Esta es la movilización de los recursos energéticos del cuerpo. El estrés moderado en esta etapa es beneficioso; conduce a un mayor rendimiento.
2. Fase de resistencia. Se trata de un gasto equilibrado de las reservas del organismo. Exteriormente todo parece normal, la persona resuelve eficazmente los problemas que enfrenta, pero si esta etapa dura demasiado y no va acompañada de descanso, entonces el cuerpo está trabajando por desgaste.
3. Fase de agotamiento (angustia). Una persona se siente débil y agotada, el rendimiento disminuye y el riesgo de enfermedad aumenta considerablemente. Aún puedes luchar contra esto por un corto tiempo con fuerza de voluntad, pero luego la única manera de recuperar fuerzas es un descanso completo.

Uno de los más comunes Causas del estrés: la contradicción entre la realidad y las ideas de una persona..

La reacción de estrés se desencadena con la misma facilidad tanto por eventos reales como por aquellos que existen sólo en nuestra imaginación. En psicología esto se llama la "ley de la realidad emocional de la imaginación". Como han calculado los psicólogos, alrededor del 70% de nuestras experiencias ocurren sobre eventos que no existen en la realidad, sino sólo en la imaginación.

No sólo los acontecimientos vitales negativos, sino también positivos, pueden provocar el desarrollo de estrés. Cuando algo cambia drásticamente para mejor, el cuerpo también reacciona con estrés.

El estrés tiende a acumularse. Se sabe por la física que nada en la naturaleza puede desaparecer en ninguna parte; la materia y la energía simplemente se mueven o se transforman en otras formas. Lo mismo se aplica a la vida mental. Las experiencias no pueden desaparecer; se expresan externamente, por ejemplo en la comunicación con otras personas, o se acumulan.

Existen varias reglas que ayudarán a lidiar con el estrés. En primer lugar, no es necesario desencadenar situaciones que conduzcan a la acumulación de estrés. En segundo lugar, debemos recordar que el estrés se acumula especialmente bien cuando concentramos toda nuestra atención en lo que lo causa. En tercer lugar, debes recordar que Hay muchas maneras de aliviar el estrés., por ejemplo, ejercicio físico, masajes, sueño, canto, baños con sal y aceites relajantes, sauna, aromaterapia, música relajante, autoentrenamiento y otros.