Hlavní příznaky:

Každý člověk se ve svém životě potýká se stresem, protože jde o stav těla, který nastává, když je člověk vystaven určitým negativním nebo dokonce pozitivním faktorům, vedoucím k různým druhům změn v jeho životě. Při této poruše tělo produkuje adrenalin, který je nutný k překonání vzniklého problému, proto naše tělo vyžaduje malé množství stresu – umožňuje nám posouvat se a zlepšovat se. Dlouhodobé negativní vlivy však způsobují rozvoj různých poruch v organismu a mohou způsobit i chronický stres, který je svými vedlejšími účinky nebezpečný.

Jak bylo uvedeno výše, taková porucha může vzniknout jak z nadměrného vystavení negativním faktorům, v tomto případě se nazývá distres, tak z vystavení pozitivním faktorům, v tomto případě se rozvíjí eustres. Ze své podstaty může být jakákoli událost v životě stresujícím faktorem. Reakce každého člověka je však individuální a závisí na jeho nervové soustavě. U některých lidí může psycho-emocionální stres způsobit rozvoj vážných psychosomatických poruch v těle, zatímco pro jiné projde beze stopy a stane se pouze pobídkou ke zlepšení sebe a svého života.

Klasifikace

Existují různé druhy stresu. Jak bylo zmíněno výše, distres a eustres se odlišují od přírody. Pozitivní forma většinou nemá negativní dopad na zdraví a psychickou sféru člověka, zatímco negativní forma může člověka na dlouhou dobu srazit ze sedla a zanechat za sebou nehojící se rány.

Také typy stresu se liší povahou dopadu určitých faktorů a mohou být:

• teplota;
• neuropsychiatrické (nejběžnější typ);
• jídlo;
• světlo, stejně jako ty způsobené jinými podněty.

Kromě toho existují druhy stresu, jako jsou ty, které vznikly v důsledku extrémních sociálních podmínek nebo ty, které se vyvinuly v důsledku kritických psychologických událostí. První typ zahrnuje poruchy, které vznikají v důsledku vojenských operací, přírodních katastrof, útoků banditů apod. Druhý typ zahrnuje poruchy, které vznikají v důsledku různých sociálních problémů, např. složení zkoušky, rozvod, úmrtí příbuzný atd. d.

Za zmínku stojí také následující typy stresu: psychický a biologický. Psychická porucha nebo psycho-emocionální stres nastává v důsledku reakce lidského nervového systému na skutečný nebo fiktivní negativní faktor. Biologická porucha nastává na pozadí skutečné hrozby. Hlavním kritériem pro určení typu poruchy je proto otázka: "Způsobuje ten či onen účinek tělu skutečnou škodu?" Pokud je odpověď „ano“, jedná se o biologickou poruchu, pokud „ne“, jde o psycho-emocionální poruchu. Znalost těchto odrůd vám umožňuje pochopit, jak zmírnit stres a zabránit jeho nepříznivým účinkům na lidské zdraví.

Existuje také rozdíl mezi posttraumatickým stresem, tedy poruchou, která se rozvine po traumatu nebo prožití kritických událostí. Stresová inkontinence moči je jedním z běžných příznaků této patologické poruchy. Stresová inkontinence moči je zvláště častá u dětí po náročných příhodách.

Hlavní fáze stresu

Existují tři fáze stresu, které jsou charakterizovány periodami excitace a inhibice. U každé osoby jsou vyjádřeny do té či oné míry, což závisí zaprvé na zdroji poruchy a zadruhé na stavu nervového systému osoby.

Tři fáze stresu jsou vzájemně propojeny, to znamená, že s rozvojem prvního bude jistě následovat druhé a třetí. Když dojde k expozici, tělo na ni reaguje. To se může stát během několika sekund nebo několika týdnů po incidentu - vše závisí na stavu nervového systému každého jednotlivce.

V první fázi Ve stresu jedinec ztrácí schopnost ovládat své činy a myšlenky, snižuje se odolnost těla a chování se mění v pravý opak toho, co je pro něj charakteristické. Takže pokud byl člověk laskavý, stává se vznětlivým a podrážděným, a pokud byl temperamentní, stahuje se do sebe.

Druhá fáze- stadium odolnosti a adaptace. V této fázi se zvyšuje odolnost těla vůči podnětu a člověk činí rozhodnutí, která mu umožňují vyrovnat se s nastalou situací.

Třetí etapa charakterizované vyčerpáním nervového systému. Pokud je expozice prodloužena, například když se u člověka rozvine chronický stres, tělo se stává neschopným vyrovnat se s faktory, které poruchu způsobily. Člověk rozvíjí pocit viny, může se znovu objevit úzkost, ale navíc se chronický stres často stává příčinou rozvoje somatických patologií, dokonce i těžkých patologických stavů.

Všechny fáze stresu jsou tedy propojeny a když vyvstane otázka, jak se zbavit stresu, je třeba pochopit, v jaké fázi se člověk v určitém časovém okamžiku nachází. Je důležité si uvědomit, že následky stresu mohou být buď mírné, nebo velmi závažné, a proto čím dříve pacient začne užívat antistresové pilulky, tím menší budou následky této poruchy.

Příčiny stresu

Každý člověk se ve svém životě potýká s mnoha negativními faktory. Příčin stresu je tak mnoho, že je nemožné je všechny vyjmenovat. Přesto se vědcům podařilo identifikovat hlavní příčiny stresu, respektive faktory, které postihují téměř každého jedince.

Mezi hlavní negativní faktory, které mohou způsobit psycho-emocionální poruchu a dokonce i chronický stres, patří:

• vážná nemoc;
• nemoc nebo smrt blízkých příbuzných;
• odloučení od blízkých, včetně rozvodu;
• útok nebo pohotovost;
• zhoršení finanční situace;
• narození dítěte;
• stěhování do jiné země (nebo i jen změna místa bydliště);
• sexuální problémy;
• změna zaměstnání;
• odchod do důchodu;
• vznik problémů se zákonem apod.

Velmi často se u žen během těhotenství objeví stres, protože její tělo a psychika prochází výraznými změnami.

Je třeba říci, že taková porucha má tendenci se hromadit, tedy při delší expozici se zhoršuje. Například stres v těhotenství může časem narůstat a v době narození dítěte se normální porucha změní v těžkou nebo těžkou. Dojde-li v těhotenství ke stresu, je potřeba, aby žena o svých příznacích řekla svému ošetřujícímu gynekologovi, aby jí mohl předepsat léky, které lze užívat bez rizika pro plod.

Příznaky

Pokud mluvíme o příznacích stresu, pak se mohou u každého člověka lišit - vše závisí na stavu psychiky jednotlivce, fázi procesu a také na síle negativního dopadu.

Fyzických příznaků stresu je málo – mohou se projevit jako hubnutí v důsledku špatné výživy, neustálá únava z nespavosti, podrážděnost, nebo naopak.

Výraznější jsou psychické příznaky stresu, které zahrnují:

• pocit vnitřního napětí;
• bezpříčinná úzkost;
• stresová inkontinence moči;
• pocit neustálé nespokojenosti;
• depresivní stav a špatná nálada;
• pocit přízračnosti okolního světa;
• snížený zájem o běžné aktivity atd.

Měli byste si promluvit s psychoterapeutem v počáteční fázi onemocnění a s psychiatrem, když porucha postupuje, o tom, jak zmírnit stres, pokud se objeví příznaky. Následky stresu mohou být extrémně závažné, proto je nutné léčbu zahájit v době, kdy se objeví první známky stresu.

Někdy se lidé snaží potlačit příznaky stresu sami tím, že pijí alkohol, drogy nebo se stanou gamblerem. Všechny tyto vnější vlivy mohou výrazně zhoršit poruchu a zničit život pacienta.

Příznaky, jak je uvedeno výše, mohou být explicitní nebo implicitní, takže blízcí by měli pečlivě sledovat chování a reakce pacienta, aby včas vyhledali pomoc odborníka.

Samostatně by se mělo říci o takovém příznaku, jako je stresová inkontinence moči. Může se objevit u mladých i dospělých žen a je charakterizována fyzickou aktivitou, kýcháním apod. Nejčastěji se stresová inkontinence moči vyskytuje u žen v těhotenství a po porodu. V těhotenství dochází ke stresové inkontinenci moči, kdy plod vyvíjí tlak na močový měchýř, po porodu k ní dochází v důsledku oslabení svalů pánevního dna. Proto v případech, kdy žena během těhotenství zažívá stres, se tato porucha zhoršuje a stresová inkontinence moči se stává běžným příznakem patologické poruchy. Obecně platí, že samotný stres během těhotenství může způsobit předčasný porod a potraty.

Je také důležité si uvědomit, že stresová inkontinence moči se u dětí vyskytuje na pozadí vystavení nepříznivým faktorům a je důležitým znakem toho, že dítě zažívá psycho-emocionální přetížení.

Léčba

Nejdůležitější otázkou, kterou lidé pokládají lékařům, je, jak se zbavit stresu? Zajímají se o prevenci stresu a způsoby, jak se vypořádat se stresem. Pokud má člověk posttraumatický stres, je velmi důležité vyhledat pomoc dobrého odborníka, v ostatních případech můžete zkusit užívat antistresové prášky na vlastní pěst, které se dnes dají koupit bez lékařského předpisu (v případě mírné klinické projevy).

Metody zvládání stresu mohou být lékařské nebo nelékařské. Osoba může samostatně cvičit relaxační techniky a provádět autotrénink. Prevence stresu ve skutečnosti spočívá ve schopnosti relaxovat.

Současně v lékařské praxi existuje mnoho technik pro boj s touto poruchou, díky nimž se důsledky stresu pro člověka stávají nepostřehnutelnými. Bez vhodné terapie (psychologické poradenství a užívání léků předepsaných lékařem) mohou být důsledky stresu pro organismus extrémně závažné, dokonce vést k rozvoji somatických onemocnění, jako je onkologie atd.

Prevence stresu spočívá v dodržování zdravého životního stylu, správné výživě a správném střídání odpočinku a bdění. Zanechání alkoholu, drog, tabáku a dalších zlozvyků také zvyšuje odolnost organismu vůči vnějším vlivům. Pozitivní přístup umožňuje „odzbrojit“ stres v počáteční fázi.

Je vše v článku z lékařského hlediska správně?

Odpovídejte pouze v případě, že máte prokázané lékařské znalosti

Stres– termín doslova znamená tlak nebo napětí. Je chápán jako stav člověka, který nastává v reakci na vliv nepříznivých faktorů, které se běžně nazývají stresory. Mohou být fyzické (těžká práce, zranění) nebo duševní (strach, zklamání).

Prevalence stresu je velmi vysoká. Ve vyspělých zemích je 70 % populace ve stavu neustálého stresu. Více než 90 % trpí stresem několikrát za měsíc. To je velmi alarmující údaj vzhledem k tomu, jak nebezpečné mohou být účinky stresu.

Prožívání stresu vyžaduje od člověka hodně energie. Dlouhodobé vystavení stresovým faktorům proto způsobuje slabost, apatii a pocit nedostatku síly. Se stresem souvisí také rozvoj 80 % nemocí, které věda zná.

Druhy stresu

Předpětí -úzkost, nervové napětí, ke kterému dochází v situaci, kdy je člověk ovlivněn stresovými faktory. V tomto období může přijmout opatření k prevenci stresu.

Eustres- prospěšný stres. Může to být stres způsobený silnými pozitivními emocemi. Eustres je také mírný stres, který mobilizuje rezervy a nutí vás efektivněji se s problémem vypořádat. Tento typ stresu zahrnuje všechny reakce těla, které zajišťují okamžitou adaptaci člověka na nové podmínky. Umožňuje vyhnout se nepříjemné situaci, bojovat nebo se přizpůsobit. Eustres je tedy mechanismus, který zajišťuje lidské přežití.

Nouze– škodlivý destruktivní stres, se kterým se tělo nedokáže vyrovnat. Tento typ stresu je způsoben silnými negativními emocemi nebo fyzickými faktory (úrazy, nemoci, přepracování), které trvají dlouhou dobu. Úzkost podkopává sílu, brání člověku nejen efektivně řešit problém, který stres způsobil, ale také plnohodnotně žít.

Emocionální stres– emoce, které doprovázejí stres: úzkost, strach, hněv, smutek. Nejčastěji jsou to oni, a ne samotná situace, která způsobuje negativní změny v těle.

Na základě délky expozice se stres obvykle dělí na dva typy:

Akutní stres– stresová situace trvala krátkou dobu. Většina lidí se po krátkém emočním šoku rychle odrazí. Pokud však byl šok silný, jsou možné poruchy ve fungování nervového systému, jako je enuréza, koktání a tiky.

Chronický stres– Stresové faktory působí na člověka dlouhodobě. Tato situace je méně příznivá a je nebezpečná pro rozvoj onemocnění kardiovaskulárního systému a exacerbaci stávajících chronických onemocnění.

Jaké jsou fáze stresu?

Poplachová fáze– stav nejistoty a strachu v souvislosti s blížící se nepříjemnou situací. Jeho biologický význam je „připravit zbraně“ k boji s možnými problémy.

Fáze odporu– období mobilizace sil. Fáze, ve které dochází ke zvýšení mozkové aktivity a svalové síly. Tato fáze může mít dvě možnosti rozlišení. V lepším případě se tělo adaptuje na nové životní podmínky. V nejhorším případě člověk nadále zažívá stres a přechází do další fáze.

Fáze vyčerpání– období, kdy má člověk pocit, že mu docházejí síly. V této fázi jsou tělesné zdroje vyčerpány. Pokud není nalezeno východisko z obtížné situace, dochází k rozvoji somatických onemocnění a psychických změn.

Co způsobuje stres?

Příčiny stresu mohou být velmi různorodé.

Je třeba poznamenat, že reakce těla nezávisí na tom, co stres způsobilo. Tělo bude reagovat jak na zlomeninu ruky, tak na rozvod stejně – vyplavením stresových hormonů. Jeho důsledky budou záviset na tom, jak významná je situace pro člověka a jak dlouho byl pod jejím vlivem.

Co určuje náchylnost ke stresu?

Stejný dopad mohou lidé hodnotit různě. Stejná situace (například ztráta určitého množství) způsobí pro jednoho silný stres a pro druhého jen mrzutost. Vše záleží na tom, jaký význam dané situaci člověk přikládá. Velkou roli hraje síla nervové soustavy, životní zkušenosti, výchova, zásady, životní postavení, mravní hodnocení atd.

Jedinci, kteří se vyznačují úzkostí, zvýšenou vzrušivostí, nerovnováhou a sklonem k hypochondrii a depresi, jsou náchylnější k účinkům stresu.

Jedním z nejdůležitějších faktorů je aktuální stav nervového systému. Během období přepracování a nemoci se schopnost člověka adekvátně posoudit situaci snižuje a relativně malé dopady mohou způsobit vážný stres.

Nedávné studie psychologů ukázaly, že lidé s nejnižší hladinou kortizolu jsou méně náchylní ke stresu. Zpravidla se hůře zlobí. A ve stresových situacích neztrácejí klid, což jim umožňuje dosáhnout významných úspěchů.

Příznaky nízké tolerance stresu a vysoké náchylnosti ke stresu:

• Po náročném dni se nemůžete uvolnit;
• Zažíváte úzkost po menším konfliktu;
• Opakovaně si v hlavě přehráváte nepříjemnou situaci;
• Můžete opustit něco, co jste začali ze strachu, že to nezvládnete;
• Váš spánek je narušen kvůli úzkosti;
• Úzkost způsobuje znatelné zhoršení pohody (bolesti hlavy, třes rukou, zrychlený tep, pocit horka)

Pokud jste na většinu otázek odpověděli ano, znamená to, že musíte zvýšit svou odolnost vůči stresu.

Jaké jsou behaviorální příznaky stresu?

Jak poznat stres chováním? Stres určitým způsobem mění chování člověka. Přestože její projevy do značné míry závisí na charakteru a životních zkušenostech člověka, existuje řada společných znaků.

• Záchvatovité přejídání. I když někdy dochází ke ztrátě chuti k jídlu.
• Nespavost. Mělký spánek s častým probouzením.
• Pomalý pohyb nebo neklid.
• Podrážděnost. Může se projevit jako plačtivost, reptání a bezdůvodné nadržování.
• Uzavřenost, odstup od komunikace.
• Neochota pracovat. Důvod nespočívá v lenosti, ale ve snížení motivace, vůle a nedostatku síly.

Vnější známky stresu spojené s nadměrným napětím jednotlivých svalových skupin. Tyto zahrnují:

• Našpulila rty;
• Napětí žvýkacích svalů;
• Zvednutá „těsná“ ramena;

Co se děje v lidském těle při stresu?

Patogenetické mechanismy stresu– stresová situace (stresor) je mozkovou kůrou vnímána jako ohrožující. Dále vzruch prochází řetězcem neuronů do hypotalamu a hypofýzy. Buňky hypofýzy produkují adrenokortikotropní hormon, který aktivuje kůru nadledvin. Nadledvinky uvolňují do krve ve velkém množství stresové hormony – adrenalin a kortizol, které mají zajistit adaptaci ve stresové situaci. Pokud je jim však tělo vystaveno příliš dlouho, je na ně velmi citlivé nebo se hormony tvoří nadbytek, může to vést k rozvoji onemocnění.

Emoce aktivují autonomní nervový systém, respektive jeho sympatické oddělení. Tento biologický mechanismus je navržen tak, aby tělo na krátkou dobu bylo silnější a odolnější, aby bylo připraveno k intenzivní aktivitě. Dlouhodobá stimulace autonomního nervového systému však způsobuje vazospazmus a narušení fungování orgánů, které postrádají krevní oběh. Odtud dysfunkce orgánů, bolesti, křeče.

Pozitivní účinky stresu

Pozitivní účinky stresu jsou spojeny s působením na organismus stejných stresových hormonů adrenalinu a kortizolu. Jejich biologickým smyslem je zajistit přežití člověka v kritické situaci.

Nutno podotknout, že pozitivní účinky hormonů jsou pozorovány při jejich krátkodobém působení na organismus. Proto může být krátkodobý středně silný stres pro tělo prospěšný. Mobilizuje a nutí nás sebrat síly k nalezení optimálního řešení. Stres obohacuje životní zkušenosti a do budoucna se člověk v takových situacích cítí sebevědomě. Stres zvyšuje schopnost adaptace a určitým způsobem přispívá k osobnímu rozvoji. Je však důležité, aby se stresová situace vyřešila dříve, než se vyčerpají tělesné zdroje a začnou negativní změny.

Negativní účinky stresu

Negativní účinky stresu napsychika jsou způsobeny dlouhodobým působením stresových hormonů a přepracováním nervového systému.

• Snižuje se koncentrace pozornosti, což má za následek zhoršení paměti;
• Objevuje se nervozita a nesoustředěnost, což zvyšuje riziko unáhlených rozhodnutí;
• Nízká výkonnost a zvýšená únava může být důsledkem narušení nervových spojení v mozkové kůře;
• Převládají negativní emoce – celková nespokojenost s postavením, prací, partnerem, vzhledem, což zvyšuje riziko rozvoje deprese;
• Podrážděnost a agresivita, které komplikují interakci s ostatními a oddalují řešení konfliktní situace;
• Touha zmírnit stav pomocí alkoholu, antidepresiv, narkotik;
• Snížené sebevědomí, nedostatek sebevědomí;
• Problémy v sexuálním a rodinném životě;
• Nervové zhroucení je částečná ztráta kontroly nad svými emocemi a činy.

Negativní účinky stresu na tělo

1. Z nervového systému. Pod vlivem adrenalinu a kortizolu se zrychluje destrukce neuronů, je narušeno hladké fungování různých částí nervového systému:

• Nadměrná stimulace nervového systému. Dlouhodobá stimulace centrálního nervového systému vede k jeho přepracování. Stejně jako jiné orgány nemůže nervový systém pracovat v neobvykle intenzivním režimu po dlouhou dobu. To nevyhnutelně vede k různým selháním. Mezi známky přepracování patří ospalost, apatie, depresivní myšlenky a chutě na sladké.
• Bolesti hlavy mohou být spojeny s porušením mozkových cév a zhoršením odtoku krve.
• Koktání, enuréza (močová inkontinence), tiky (nekontrolované stahy jednotlivých svalů). Mohou se objevit, když jsou narušena nervová spojení mezi nervovými buňkami v mozku.
• Excitace částí nervového systému. Excitace sympatického nervového systému vede k dysfunkci vnitřních orgánů.

2. Z imunitního systému. Změny jsou spojeny se zvýšením hladiny glukokortikoidních hormonů, které brzdí fungování imunitního systému. Zvyšuje se náchylnost k různým infekcím.

• Snižuje se tvorba protilátek a aktivita imunitních buněk. V důsledku toho se zvyšuje náchylnost k virům a bakteriím. Zvyšuje se pravděpodobnost nakažení virovými nebo bakteriálními infekcemi. Zvyšuje se také šance na samoinfekci - šíření bakterií z ložisek zánětu (zanícené čelistní dutiny, patrové mandle) do dalších orgánů.
• Snižuje se imunitní ochrana před vznikem rakovinných buněk a zvyšuje se riziko vzniku rakoviny.

3. Z endokrinního systému. Stres má významný vliv na fungování všech hormonálních žláz. Může způsobit jak zvýšení syntézy, tak prudký pokles produkce hormonů.

• Selhání menstruačního cyklu. Silný stres může narušit fungování vaječníků, což se projevuje zpožděním a bolestí při menstruaci. Problémy s cyklem mohou pokračovat, dokud se situace zcela nenormalizuje.
• Snížená syntéza testosteronu, která se projevuje snížením potence.
• Zpomalení tempa růstu. Silný stres u dítěte může snížit produkci růstového hormonu a způsobit zpoždění ve fyzickém vývoji.
• Snížená syntéza trijodtyroninu T3 při normálních hladinách tyroxinu T4. Doprovází je zvýšená únava, svalová slabost, snížená teplota, otoky obličeje a končetin.
• Snížení prolaktinu. U kojících žen může dlouhodobý stres způsobit snížení produkce mateřského mléka až k úplnému zastavení laktace.
• Porušení slinivky břišní, zodpovědné za syntézu inzulínu, způsobuje diabetes mellitus.

4. Z kardiovaskulárního systému. Adrenalin a kortizol zvyšují tepovou frekvenci a stahují cévy, což má řadu negativních důsledků.

• Zvyšuje se krevní tlak, což zvyšuje riziko hypertenze.
• Zátěž srdce se zvyšuje a množství krve pumpované za minutu se ztrojnásobuje. V kombinaci s vysokým krevním tlakem to zvyšuje riziko srdečního infarktu a mrtvice.
• Tep se zrychluje a zvyšuje se riziko poruch srdečního rytmu (arytmie, tachykardie).
• Riziko krevních sraženin se zvyšuje v důsledku zvýšení počtu krevních destiček.
• Zvyšuje se propustnost krevních a lymfatických cév, snižuje se jejich tonus. Metabolické produkty a toxiny se hromadí v mezibuněčném prostoru. Zvyšuje se otok tkání. Buňkám chybí kyslík a živiny.

5. Z trávicího systému narušení autonomního nervového systému způsobuje křeče a poruchy krevního oběhu v různých částech gastrointestinálního traktu. To může mít různé projevy:

• Pocit knedlíku v krku;
• Potíže s polykáním v důsledku křeče jícnu;
• Bolest žaludku a různých částí střev způsobená křečemi;
• Zácpa nebo průjem spojený s poruchou peristaltiky a uvolňováním trávicích enzymů;
• Vývoj peptického vředu;
• Porušení trávicích žláz, které způsobuje gastritidu, biliární dyskinezi a další funkční poruchy trávicího systému.

6. Ze strany pohybového aparátu systémy Dlouhodobý stres způsobuje svalové křeče a špatný krevní oběh v kostech a svalové tkáni.

• Svalové křeče, hlavně v krční páteři. V kombinaci s osteochondrózou to může vést ke stlačení kořenů míšních nervů - dochází k radikulopatii. Tento stav se projevuje bolestí krku, končetin a hrudníku. Může také způsobit bolest v oblasti vnitřních orgánů - srdce, játra.
• Křehkost kostí je způsobena poklesem vápníku v kostní tkáni.
• Úbytek svalové hmoty – stresové hormony zvyšují odbourávání svalových buněk. Při dlouhodobém stresu je tělo využívá jako rezervní zdroj aminokyselin.

7. Z kůže

• Akné. Stres zvyšuje produkci mazu. Ucpané vlasové folikuly se v důsledku snížené imunity zanítí.
• Poruchy ve fungování nervového a imunitního systému vyvolávají neurodermatitidu a psoriázu.

Zdůrazňujeme, že krátkodobý epizodický stres nezpůsobuje vážné poškození zdraví, neboť jím způsobené změny jsou vratné. Nemoci se vyvíjejí v průběhu času, pokud člověk nadále akutně prožívá stresovou situaci.

Jaké jsou různé způsoby, jak reagovat na stres?

Zvýraznit tři strategie, jak se vypořádat se stresem:

Králičí– pasivní reakce na stresovou situaci. Stres znemožňuje racionální uvažování a aktivní jednání. Člověk se před problémy skrývá, protože nemá sílu vyrovnat se s traumatickou situací.

Lev– stres vás nutí na krátkou dobu využít všechny tělesné zásoby. Člověk na situaci reaguje násilně a emotivně a „trhne“, aby ji vyřešil. Tato strategie má své nevýhody. Jednání jsou často nepromyšlená a přehnaně emotivní. Pokud se situace nepodaří rychle vyřešit, pak jsou síly vyčerpány.

Vůl– člověk racionálně využívá své duševní a duševní zdroje, takže může žít a pracovat po dlouhou dobu, prožívá stres. Tato strategie je z hlediska neurofyziologie nejopodstatněnější a nejproduktivnější.

Metody zvládání stresu

Existují 4 hlavní strategie, jak se vypořádat se stresem.

Zvyšování povědomí. V obtížné situaci je důležité snížit míru nejistoty, k tomu je důležité mít spolehlivé informace. Předběžné „žití“ situace odstraní efekt překvapení a umožní vám jednat efektivněji. Před cestou do neznámého města si například rozmyslete, co budete dělat a co chcete navštívit. Zjistěte si adresy hotelů, atrakcí, restaurací, přečtěte si o nich recenze. Před cestou vám to pomůže méně starostí.

Komplexní analýza situace, racionalizace. Zhodnoťte své síly a zdroje. Zvažte obtíže, kterým budete čelit. Pokud je to možné, připravte se na ně. Přesuňte svou pozornost od výsledku k akci. Například analýza shromažďování informací o společnosti a příprava na otázky, které jsou kladeny nejčastěji, pomůže snížit strach z pohovoru.

Snížení významu stresové situace. Emoce vám brání zvážit podstatu a najít zřejmé řešení. Představte si, jak tuto situaci vidí neznámí lidé, kterým je tato událost známá a nevadí. Zkuste o této události přemýšlet bez emocí, vědomě snižujte její význam. Představte si, jak si na stresovou situaci za měsíc nebo rok vzpomenete.

Zvýšené možné negativní důsledky. Představte si nejhorší možný scénář. Lidé tuto myšlenku zpravidla zahánějí od sebe, což ji činí posedlou, a znovu a znovu se vrací. Uvědomte si, že pravděpodobnost katastrofy je extrémně nízká, ale i kdyby k ní došlo, bude cesta ven.

Nastavení pro nejlepší. Neustále si připomínejte, že vše bude v pořádku. Problémy a starosti nemohou trvat věčně. Je potřeba sebrat síly a udělat vše pro to, aby se úspěšný výsledek přiblížil.

Je nutné varovat, že při déletrvajícím stresu narůstá pokušení řešit problémy iracionálním způsobem pomocí okultních praktik, náboženských sekt, léčitelů atd. Tento přístup může vést k novým, složitějším problémům. Pokud tedy nemůžete najít cestu ze situace sami, je vhodné kontaktovat kvalifikovaného odborníka, psychologa nebo právníka.

Jak si pomoci ve stresu?

Rozličný způsoby seberegulace ve stresu vám pomůže uklidnit se a minimalizovat dopad negativních emocí.

Autotrénink– psychoterapeutická technika zaměřená na obnovení rovnováhy ztracené v důsledku stresu. Autogenní trénink je založen na svalové relaxaci a autohypnóze. Tyto akce snižují aktivitu mozkové kůry a aktivují parasympatické oddělení autonomního nervového systému. To vám umožní neutralizovat účinek prodloužené stimulace sympatického oddělení. Chcete-li provést cvičení, musíte sedět v pohodlné poloze a vědomě uvolnit svaly, zejména obličej a ramenní pletenec. Poté začnou opakovat vzorce autogenního tréninku. Například: „Jsem klidný. Můj nervový systém se zklidňuje a nabírá na síle. Problémy mě netrápí. Jsou vnímány jako dotek větru. Každým dnem jsem silnější."

Uvolnění svalů– technika pro uvolnění kosterního svalstva. Technika je založena na tvrzení, že svalový tonus a nervový systém jsou propojeny. Pokud tedy dokážete uvolnit svaly, sníží se napětí v nervovém systému. Při svalové relaxaci je potřeba sval silně napnout a poté co nejvíce uvolnit. Svaly pracují v určitém pořadí:

• dominantní ruka od prstů k rameni (pravá pro praváky, levá pro leváky)
• nedominantní ruka od prstů k rameni
• zadní
• žaludek
• dominantní noha od kyčle k chodidlu
• nedominantní noha od kyčle k chodidlu

Dechová cvičení. Dechová cvičení ke zmírnění stresu vám umožní znovu získat kontrolu nad svými emocemi a tělem, snížit svalové napětí a srdeční frekvenci.

• Břišní dýchání. Při nádechu pomalu nafoukněte žaludek a poté nasajte vzduch do střední a horní části plic. Při výdechu uvolněte vzduch z hrudníku a poté trochu vtáhněte žaludek.
• Dýchání na 12. Při nádechu musíte pomalu počítat od 1 do 4. Pauza – počítejte 5-8. Vydechněte na 9-12. Dýchací pohyby a pauza mezi nimi tedy mají stejnou dobu trvání.

Autorační terapie. Vychází z postulátů (principů), které pomáhají změnit postoj ke stresové situaci a snižují závažnost vegetativních reakcí. Ke snížení hladiny stresu se člověku doporučuje pracovat se svými přesvědčeními a myšlenkami pomocí známých kognitivních vzorců. Například:

• Co mě tato situace učí? Jakou lekci se mohu naučit?
• "Pane, dej mi sílu změnit to, co je v mé moci, dej mi klid, abych se vyrovnal s tím, co nemohu ovlivnit, a moudrost rozlišit jedno od druhého."
• Je třeba žít „tady a teď“ nebo „Umýt pohár, myslet na pohár“.
• "Všechno pomine a toto pomine" nebo "Život je jako zebra."

Psychoterapie na stres

Psychoterapie stresu má více než 800 technik. Nejběžnější jsou:

Racionální psychoterapie. Psychoterapeut učí pacienta změnit svůj postoj k vzrušujícím událostem a změnit nesprávné postoje. Hlavní dopad je zaměřen na logiku člověka a osobní hodnoty. Specialista vám pomůže zvládnout metody autogenního tréninku, autohypnózy a dalších svépomocných technik na stres.

Sugestivní psychoterapie. Pacientovi jsou vštěpovány správné postoje, hlavní dopad je zaměřen na podvědomí člověka. Sugesci lze provádět v uvolněném nebo hypnotickém stavu, kdy je osoba mezi bděním a spánkem.

Psychoanalýza stresu. Zaměřeno na extrakci z podvědomí duševních traumat, která způsobila stres. Mluvit o těchto situacích pomáhá snížit jejich dopad na člověka.

Indikace pro psychoterapii stresu:

• stresující stav narušuje obvyklý způsob života, znemožňuje práci a kontakt s lidmi;
• částečná ztráta kontroly nad vlastními emocemi a jednáním na pozadí emocionálních zážitků;
• formování osobních vlastností - podezřívavost, úzkost, nevrlost, sebestřednost;
• neschopnost člověka samostatně najít cestu ze stresující situace a vyrovnat se s emocemi;
• zhoršení somatického stavu v důsledku stresu, rozvoj psychosomatických onemocnění;
• známky neurózy a deprese;
• posttraumatická porucha.

Psychoterapie proti stresu je účinná metoda, která vám pomáhá vrátit se do plnohodnotného života bez ohledu na to, zda se situace vyřešila nebo musíte žít pod jejím vlivem.

Jak se zotavit ze stresu?

Po vyřešení stresové situace je potřeba obnovit fyzické i psychické síly. K tomu mohou pomoci zásady zdravého životního stylu.

Změna prostředí. Výlet z města, na chalupu v jiném městě. Nové zážitky a procházky na čerstvém vzduchu vytvářejí nová ohniska vzrušení v mozkové kůře a blokují vzpomínky na prožitý stres.

Přepínání pozornosti. Předmětem mohou být knihy, filmy, představení. Pozitivní emoce aktivují mozkovou aktivitu, povzbuzují aktivitu. Zabraňují tak rozvoji deprese.

Plný spánek. Věnujte spánku tolik času, kolik vaše tělo potřebuje. K tomu je potřeba chodit spát ve 22 hodin na několik dní a nevstávat na budík.

Vyvážená strava. Strava by měla obsahovat maso, ryby a mořské plody, tvaroh a vejce – tyto produkty obsahují bílkoviny pro posílení imunitního systému. Čerstvá zelenina a ovoce jsou důležitým zdrojem vitamínů a vlákniny. Přiměřené množství sladkostí (až 50 g denně) pomůže mozku obnovit energetické zdroje. Výživa by měla být kompletní, ale ne příliš bohatá.

Pravidelná fyzická aktivita. Gymnastika, jóga, strečink, pilates a další cvičení zaměřená na protažení svalů pomáhají uvolňovat svalové křeče způsobené stresem. Zlepší také krevní oběh, což má pozitivní vliv na nervový systém.

Sdělení. Bavte se s pozitivními lidmi, kteří vám dodávají dobrou náladu. Preferují osobní schůzky, ale poslouží i telefonát nebo online komunikace. Pokud taková příležitost nebo touha není, najděte si místo, kde můžete být mezi lidmi v klidné atmosféře - kavárnu nebo čítárnu knihovny. Komunikace s domácími mazlíčky také pomáhá obnovit ztracenou rovnováhu.

Návštěva lázní, lázní, sauny. Takové postupy pomáhají uvolnit svaly a zmírnit nervové napětí. Mohou vám pomoci zbavit se smutných myšlenek a dostat se do pozitivní nálady.

Masáže, koupele, opalování, koupání v rybnících. Tyto procedury mají uklidňující a regenerační účinek, pomáhají obnovit ztracenou sílu. V případě potřeby lze některé procedury provádět doma, jako jsou koupele s mořskou solí nebo extraktem z borovice, samomasáž nebo aromaterapie.

Techniky pro zvýšení odolnosti vůči stresu

Odolnost vůči stresu je soubor osobnostních kvalit, který umožňuje snášet stres s co nejmenší újmou na zdraví. Odolnost vůči stresu může být vrozenou vlastností nervového systému, ale může být také vyvinuta.

Zvýšené sebevědomí. Závislost byla prokázána – čím vyšší míra sebeúcty, tím vyšší odolnost vůči stresu. Psychologové radí: rozvíjet sebevědomé chování, komunikovat, pohybovat se, jednat jako sebevědomý člověk. Postupem času se chování vyvine ve vnitřní sebevědomí.

Rozjímání. Pravidelná meditace několikrát týdně po dobu 10 minut snižuje míru úzkosti a míru reakce na stresové situace. Snižuje také agresivitu, která podporuje konstruktivní komunikaci ve stresových situacích.

Odpovědnost. Když se člověk vzdálí z pozice oběti a převezme odpovědnost za to, co se děje, stává se méně zranitelným vůči vnějším vlivům.

Zájem o změnu. Je lidskou přirozeností bát se změn, takže překvapení a nové okolnosti často vyvolávají stres. Je důležité vytvořit si myšlení, které vám pomůže vnímat změny jako nové příležitosti. Zeptejte se sami sebe: „Co dobrého mi může přinést nová situace nebo životní změna?

Snaha o dosažení. Lidé, kteří se snaží dosáhnout cíle, zažívají méně stresu než ti, kteří se snaží vyhnout neúspěchu. Pro zvýšení odolnosti vůči stresu je proto důležité plánovat svůj život stanovením krátkodobých a globálních cílů. Zaměření na výsledky vám pomůže nevěnovat pozornost drobným problémům, které nastanou na cestě k vašemu cíli.

Organizace času. Správný time management eliminuje časový tlak, jeden z hlavních stresových faktorů. Pro boj s časovým tlakem je vhodné použít Eisenhowerovu matici. Vychází z rozdělení všech denních úkolů do 4 kategorií: důležité a urgentní, důležité neurgentní, nedůležité urgentní, nedůležité a neurgentní.

Stres je nedílnou součástí lidského života. Nelze je zcela odstranit, ale je možné snížit jejich dopad na zdraví. K tomu je nutné vědomě zvyšovat odolnost vůči stresu a předcházet dlouhodobému stresu a včas zahájit boj proti negativním emocím.

Stres nás provází každý den. Od rána, hektický shon, pokračování v přeplněném mikrobusu nebo na výrobní poradě vedoucí k hádce s rodinou nebo kolegy z práce - stres nás nenechá v klidu, dokud nejdeme spát, aby se další den ráno vše opakovalo .

Bohužel mnoho lidí si na tento rytmus zvykne a stres se stává normou. Tito lidé jsou velmi dobře obeznámeni s neustálým pocitem úzkosti, ztrátou duševní rovnováhy, nejsou spokojeni se svým osobním životem a sami se sebou a mají zpravidla nízkou aktivitu a výkonnost. Důsledkem neustálého stresu může být rozvoj neurózy nebo psychózy, případně jejich derivátů.

Koncept stresu

Pojem stres, jak se ukazuje, zahrnuje mnoho aspektů. Je mnohostranný.

Fyzický nebo psychologický dopad, nervové napětí, přepracování, extrémní situace, negativní emoce způsobují reakci těla, která mobilizuje sílu a energii, nazývanou stres.

Této reakci těla se nelze vyhnout po celý náš život. Malá dávka stresu nutí člověka v problémové situaci přemýšlet a rychle se rozhodovat. Stereotypně stres chápeme jako negativní reakci. To zdaleka není pravda. Stres pomáhá vnitřnímu prostředí těla mít stálou a neměnnou hodnotu. Když se nad tím zamyslíte, ukáže se, že bez minimálního stresu se život stává pomalým, statickým a překvapivě neradostným. Zároveň druhá strana, kde je stres konstantní a maximálního rozsahu, vede k prudkému oslabení organismu, snížení imunity, rozvoji mnoha nemocí, ztrátě síly a schopnosti rozumně se rozhodovat v problémových situacích. Proto je velmi důležité udržovat rovnováhu a snažit se vnímat život pozitivně.

Pojem stres pochází z díla světoznámého francouzského fyziologa C. Bernarda. Čistě profesionálně využívaný koncept s hlubokým přírodovědným základem se snadno stal „veřejně dostupným“. Původní pojem, klasifikace tohoto pojmu, odrážející podstatu obecného adaptačního syndromu, se nazýval stres. Časopis Nature publikoval první články na toto téma v roce 1936. Jejich novost měla významný dopad na rozvoj této oblasti ve vědeckém světě.

Zejména vědci prokázali, že stresový stav má zvláštní dopad na psychiku lidí, jejich chování a stav jejich těla. To se projevuje následovně:

• Nevhodná reakce na sebemenší potíže.
• Zvýšená vzrušivost, která se projevuje podrážděním nebo bezdůvodným smíchem.
• Aktivita klesá, v důsledku toho člověk nemá čas splnit to, co si naplánoval.
• Lidé se začnou bezdůvodně hádat, jejich chování se stává nekontrolovatelným.
• Objeví se kritičnost.
• Chuťové preference se mění.
• Poruchy chuti k jídlu.
• Poruchy spánku.
• Může se objevit potřeba alkoholu.
• Neustálý stav sebelítosti, blues, sklíčenosti.
• Sexuální dysfunkce.
• Ztráta kontroly nad situací.
• Lidský imunitní systém oslabuje.
• Časté případy různých onemocnění.
• Bolest břicha.
• Bolest hlavy.
• Peptický vřed.
• Člověk vysvětluje všechny tyto projevy složitým životem, mluví o nemožnosti jejich řešení a ve skutečnosti se nesnaží situaci ovládat.

Stres a jeho druhy

1. Stres je prospěšný, známý jako koncept -

• způsobené pozitivními emocemi;
• slabý stres, který mobilizuje člověka;

Eustres způsobený pozitivními emocemi. Tento koncept implikuje emocionální stav, ve kterém si člověk uvědomuje všechny nadcházející problémy nebo úkoly a ví, jak je vyřešit, s očekáváním pozitivního výsledku.

Eustres mobilizující člověka, je hnacím motorem při řešení každodenních problémů, jejich plánování a je nezbytný pro zdravé tělo k plnohodnotnému životu. Tento stav se nazývá „reakce probuzení“. Malý adrenalin je potřeba k rychlému probuzení a naladění se na nadcházející den plný plánů, co nejefektivnější práci a práci s radostí. Ve skutečnosti v nás tento typ stresu zachovává a udržuje život.

Eustres se může změnit v destruktivní - distres, s nízkou individuální odolností těla nebo vyprovokovaný specifickou okolností.

2. Stres je škodlivý, známý jako koncept -:

• fyziologický
• psychologický
• krátkodobý
• chronický
• nervový

Negativní typ stresu má destruktivní vliv na celé tělo. Záchvat tohoto typu stresu nastává, nejčastěji nečekaně, spontánně, když stav napětí dosáhne kritické úrovně. Nebo to může být důsledek „nahromaděného“ stresu, při kterém se pomalu snižuje odolnost těla a následuje extinkce. Pokud nepřijmete potřebná opatření včas, pak se stav běžného emočního nepohodlí změní v nemoc. Tento stav je zpravidla chronický.

Distress může být různého typu, pojďme se na ně podívat podrobněji.

• Fyziologická tíseň

Fyziologická tíseň nastává, když je tělo vystaveno různým vnějším vlivům – horku, chladu, žízni, hladu, stravě a dalším. Pokud člověk vystavuje své tělo některému z uvedených vlivů, pak si musí být vědom způsobené újmy. Při odchodu z nuceného stavu se tělo opět potřebuje přizpůsobit, a to výhradně prostřednictvím stresu.

• Psychická nebo emocionální tíseň

Psychická tíseň je spojena se vznikem situací, ve kterých jsou různé emoce zvláště silně prožívány. Navíc na jejich důvodu nezáleží, může být pozitivní i negativní. V tomto případě tělo dá stejnou reakci - psychickou úzkost.

Důvody fantazijní, iluzorní povahy, které nemají reálný základ, způsobují naprosto reálné, z hlediska těla a všech důsledků, psychické strádání.

• Krátkodobá nouze

Krátkodobá tíseň je stres, který má přirozený základ spojený s pudem sebezáchovy. Vzniká krátkodobý distres, náhle a okamžitě prochází všemi fázemi vývoje stresu. Tento typ stresu má zpravidla krátké trvání a nepředstavuje pro člověka nebezpečí.

• chronicky postavy

Chronický stres je jedním z nejnebezpečnějších typů stresu. Člověk, který je jí denně vystaven, si na stres tak zvykne, že přestane věnovat pozornost příznakům a jejich následkům. Tento typ stresu zpravidla vede k nervovému zhroucení, depresi a sebevraždě. Mohou být doprovázeny různými druhy fobií a strachů.

• nervový postavy

Nervová tíseň je obvykle důsledkem vystavení organismu nadměrné zátěži. Může se to stát každému, ale pravděpodobnější je to u lidí s anamnézou úzkostné neurózy. V tomto případě hraje důležitou roli individuální stav nervového systému.

Fáze rozvoje stresu:

1. fáze - Alarmová reakce

Objevení se stavu úzkosti, bdělosti, napětí při vzniku mimořádné situace a v důsledku toho mobilizace obranyschopnosti těla.

Fáze 2 - Odpor

Tělo se začne stresové situaci bránit a bojovat, případně se adaptovat a zvykat si na podnět.

3 fáze - Vítězství nebo vyčerpání těla

Jsou-li vlastní zdroje těla dostatečné pro boj se stresem, pak se jako vítěz stává člověk. V opačném případě dochází k vyčerpání organismu, což vede k depresím, nemocem různé závažnosti a případně i smrti.

Klasifikace stresu

Klasifikace stresu:

1. Krátkodobý(pikantní) stresové a dlouhodobé(chronický)
2. Fyziologický(somatické, environmentální) psycho-emocionální

Fyziologický stres

• mechanické
• fyzický
• chemikálie
• biologický

Psycho-emocionální stres

• informační
• emocionální

1. Emocionálně pozitivní stres A emocionálně negativní stres

Stres může nést kladné i záporné náboje. V závislosti na vašem osobním vnímání události. Například pro jednoho událost, jako je svatba, vyvolává radostné emoce a stav stresu, a zároveň pro jiného obtěžování a stres úplně jiného směru.

Zdá se, že emocionálně pozitivní stres by měl generovat pozitivní emoce, ale lidé se špatným zdravím mohou z banální zprávy o výhře dostat například infarkt nebo mrtvici.

Pokud mluvíme o negativních důsledcích stresu, automaticky ho považujeme za emočně negativní.

2. Krátkodobý(pikantní) a dlouhodobý(chronický)

Tyto dva typy stresu mají různé účinky na lidské zdraví. Závažnější důsledky pro organismus má dlouhodobý nebo chronický stres.

Akutní stres obvykle přichází rychle a nečekaně. Jeho extrémním stupněm je šok. Pokud se člověk nedokáže vyrovnat se situací šoku, neustále se k ní vrací a vzpomíná na to, co zažil, zpravidla se akutní stres stává chronickým.

Chronický stres může nastat bez stádia akutního stresu, pokud neustále působí, zdánlivě nevýznamné faktory – napjaté vztahy s někým, nespokojenost s jakoukoli situací a další stálé faktory.

3. Fyziologický(somatické, environmentální) Apsycho-emocionální

Fyziologický stres vzniká jak kolísáním parametrů prostředí - gravitace, vlhkosti, teploty, tak přímým působením různých druhů negativních faktorů na člověka - chlad, bolest, hlad, fyzické přetížení a další. Rozlišujte mechanické, fyzikální, chemické a biologické fyziologické namáhání.

Mechanické namáhání je charakterizováno poškozením celistvosti kůže a různých orgánů. Může to být trauma, zranění, operace, šok.

Fyzická zátěž - způsobená stavem přehřátí, podchlazení, omrzliny, popáleniny, vystavení UV záření nebo ionizujícímu záření, stav beztíže nebo zrychlení, hlad, žízeň, hypokineze, imobilizace.

Chemický stres - způsobený otravou, působením pesticidů a jejich par, znečištěním ovzduší, vody nebo půdy, nedostatkem nebo nadbytkem kyslíku.

Biologický stres – způsobený napadením choroboplodných virů, bakterií, toxinů, plísní a jejich odrůd.

Psycho-emocionální stres může být informační a emocionální.

Nejčastěji tento typ stresu vzniká při prožívání dosti silných emocí, jako je zášť, klam, nebezpečí, ohrožení, přetížení informacemi a další.

Informační stres vzniká z přemíry informací, ze zodpovědnosti spojené s tímto typem činnosti a z rychlého a správného rozhodování. Takový stres zpravidla provází činnost operátorů různých řídicích systémů, dispečerů a dalších pracovníků obdobných profesí.

K emočnímu stresu dochází v situaci, která ohrožuje bezpečnost člověka – v případě vážné nemoci, zločinu, války nebo nehody, stejně jako v případě, kdy hrozí změna sociálního postavení, ekonomického blahobytu nebo změna mezilidských vztahů. vztahy, jako jsou problémy v rodině, propouštění nebo propouštění.

Výše popsané rozdělení napětí na různé typy a jejich charakteristiky jsou relativní povahy, existuje mnoho možností pro další klasifikaci.

Účelem tohoto článku nebylo ukázat složitost a rozmanitost tématu stresu, ale vysvětlit důležitost správného pochopení konstruktivního či destruktivního působení stresu na lidský organismus. Snad se zájemci po přečtení nabízených informací podaří najít důvod svého špatného zdravotního stavu. Někdy stačí vědomí problému, aby se váš život změnil k lepšímu.

Každý člověk zažívá stres. Na cestě do práce, během pracovního dne i po návratu domů se lidé potýkají se stresovými situacemi.

Pro některé se tento životní styl stává známým, postupně se mu přizpůsobuje, a to je smutné. Koneckonců, důsledkem nervového přepětí mohou být různé fyzické a duševní patologie.

Stres: pojem, druhy

V důsledku událostí, které se vyskytují v životě lidí (konflikty, spěch, potíže na pracovišti, potíže s penězi), vznikají jevy, které ovlivňují fungování těla. Soubor takových příznaků se nazývá stres. Jedná se o kombinaci fyziologických a psychologických reakcí.

Abyste takovým stavům předešli a úspěšně se s nimi vyrovnali, měli byste jasně rozumět stresu, typům a příčinám tohoto jevu.

Existuje několik různých klasifikací tohoto konceptu. Podle jednoho z nich se rozlišuje eustres a distres. První kategorie představuje situaci, která člověka ovlivňuje spíše pozitivně než negativně. S eustresem je dokonce úzkost a emoční přepětí doprovázeno vědomím, že vzniklé překážky lze překonat. Tento jev obecně působí na organismus pozitivně a jeho přítomnost v životě je nezbytná. Na rozdíl od prvního typu je druhý - distres - porušením psychické rovnováhy. Tento jev negativně ovlivňuje stav těla.

Druhy stresu, které jsou škodlivé

Nervové přepětí tedy nemá na člověka vždy negativní vliv. S eustresem lidé řídí své síly a využívají vnitřní rezervy k dosažení výsledků. Po dosažení cíle pociťují radost a uspokojení. U nouze je však situace opačná. K tomuto jevu dochází náhle nebo se rozvíjí postupně. V každém případě vede k výskytu nemocí a duševních poruch. Typy emocí a stresu tohoto charakteru vyvolávají pouze negativní.

Následující typy přepětí mají tedy destruktivní účinek na lidské tělo:

1. Fyziologický.
2. Psychologický.
3. Krátkodobý.
4. Chronický.
5. Nervový.

Pokud je v životě člověka neustále přítomen stresový stav, je pro tělo stále obtížnější odolat a vyrovnat se s přepětím. To vede ke snížení imunity, závažným patologiím a dokonce ke smrti.

Fyziologické přepětí

Jedná se o jeden z typů stresu, který se objevuje v důsledku negativního vlivu faktorů prostředí. Může to být podchlazení, přehřátí, nedostatek dostatečného množství pitné vody a jídla. V případě, že se lidé vědomě odsuzují k takovým testům, musí pochopit, jaké důsledky mohou tyto jevy způsobit. I po odeznění negativního vlivu environmentálních faktorů potřebuje člověk období zotavení. Fyziologický stres zahrnuje následující typy:

1. Chemické (vzniká vlivem určitých látek na procesy probíhající v lidském těle).
2. Biologické (kvůli přítomnosti virových, infekčních nebo jiných patologií).
3. Fyzická (spojená s intenzivními sportovními aktivitami mezi profesionály).
4. Mechanické (způsobené poraněním jakéhokoli orgánu, části těla nebo chirurgickým zákrokem).

Mezi typy stresu, které jsou dnes běžné, patří stres spojený s poruchami příjmu potravy. Pokud však dietní omezení netrvají dlouho, nezpůsobují tělu velkou škodu.

Psychický a emoční stres

Tento jev představuje přepětí v důsledku okolností, které způsobují úzkost a silné pocity. Někdy je běžné, že si člověk vymýšlí problémy sám na sebe a trápí se neexistujícími obtížemi. K psychickému stresu však dochází i v tomto případě. Tento jev je krátkodobý. V některých situacích může mobilizace tělesných zdrojů zachránit život člověka. Krátkodobá tíseň nastává náhle a je spojena s nebezpečím. Obvykle rychle prochází a nemá negativní vliv na tělo. Chronická úzkost je neustálé emoční přepětí. Působí negativně na tělo i psychiku lidí, vyvolává pocity strachu, deprese a dokonce i pokusy o sebevraždu. Existuje také nervová úzkost. To je stav, který provází lidi s neurózami. Takoví lidé potřebují pomoc odborníka.

Druhy stresu v psychologii

K tomuto jevu dochází v důsledku zkušeností spojených s osobní krizí nebo interakcí s ostatními. Rozlišují se následující typy psychického stresu:

V životě každého člověka nevyhnutelně vznikají různé stresové situace. Jinak by lidská existence postrádala smysl. Psychický stres však často není spojen ani tak s aktuální situací, ale s tím, jak na ni konkrétní člověk reaguje.

Etapy vývoje stresových reakcí

Lidské tělo tedy určitým způsobem reaguje na vliv faktorů, které způsobují přepětí. Existuje několik fází stresových reakcí. Je obvyklé zvážit následující fáze:

1. Poplachová fáze (zahrnuje aktivaci obranných mechanismů a mobilizaci tělesných zdrojů pro boj s přepětím).
2. Stádium odolnosti (zahrnuje snížení aktivity mechanismů, které pomáhají bojovat proti stresu). Pokud tělo nemůže odolat působení silného dráždidla, je oslabené.
3. Fáze vyčerpání (charakterizovaná silnou únavou, sníženou aktivitou, bolestivými příznaky).

Téměř všechny typy psychického stresu zahrnují průchod těmito fázemi. Intenzita reakcí těla závisí na tom, jak silné přepětí je a jak dlouho ho člověk zažívá.

Známky stresu

Silný emoční stres je doprovázen výskytem řady příznaků. Mezi příznaky stresu patří:

Takové příznaky naznačují, že člověk má duševní poruchy a potřebuje pomoc odborníka.

Psychologické charakteristiky a jejich vliv na vznik stresových reakcí

Je známo, že určité individuální vlastnosti člověka vysvětlují, jak se chová ve stresu. V důsledku mnohaletého pozorování byli specialisté schopni stanovit vztah mezi psychologickými charakteristikami a chováním za obtížných okolností.

Lidé s melancholickým typem temperamentu pociťují ve stresu silný strach a úzkost. Mají tendenci se za současnou situaci obviňovat, propadají panice a neumějí projevit vůli.

Cholerici v kritických situacích projevují agresi a narážejí na ostatní. Kvůli zvýšené excitabilitě se u nich často vyvinou patologie, jako jsou peptické vředy, vysoký krevní tlak a srdeční problémy. Lidé s cholerickým temperamentem se se současnou situací těžko smiřují, nedokážou ji přijmout.

Flegmatičtí lidé se zpravidla snaží být v obtížných podmínkách vyrovnaní. Spásu ze stresu hledají v jídle, a to vyvolává problém s nadváhou. Při přetížení flegmatici často projevují izolaci, ospalost, letargii a nechuť vyrovnávat se s obtížemi.

Sangvinici se ve stresových situacích snaží myslet pozitivně a udržet si sebevědomí. Jsou schopni projevit vůli a účinně se vyrovnat s přepětím.

Reakce na různé druhy stresu, emocionální reakce na něj je z velké části stanovena v dětství. Pokud matka a otec naučí dítě nepropadat panice, adekvátně posoudit sebe a své schopnosti, bude schopno dále odolávat negativnímu vlivu těžkých životních okolností.

Akutní reakce na stres

K takovým jevům dochází, když se člověk ocitne v kritických situacích, které ohrožují jeho život, nebo je jejich svědkem. Mohou to být vojenské akce, přírodní katastrofy, teroristické útoky, nehody, nehody, zločiny. Takové situace mají negativní dopad nejen na ty, kteří utrpěli fyzickou a psychickou újmu, ale také na jejich rodinu a přátele. Typy akutních reakcí na stres jsou následující:

Lidé, kteří se zúčastnili nebo byli svědky jakékoli traumatické události, často zažívají tak silný emoční stres, že potřebují lékařskou pomoc.

Druhy stresu v profesionální činnosti

Každý, kdo pracuje, čelí emocionálnímu stresu. Je spojena jak s pracovní činností, tak s komunikací mezi nadřízenými a podřízenými, v rámci týmu. Mezi typy profesionálního stresu patří:

1. Komunikativní (týká se mezilidských vztahů mezi lidmi pracujícími v týmu).
2. Stres z profesionálního úspěchu (vzniká kvůli strachu z nesprávného provedení práce nebo nedosažení cílů).
3. Profesionální stres konkurence (touha být lepší než kolegové, neopodstatněné oběti za to).
4. Stres z úspěchu (pocit nesmyslnosti úsilí, které směřovalo k dosažení výsledku).
5. Stres z podřízenosti (strach ze zodpovědnosti, strach z nadřízených, zvýšená úzkost při plnění povinností).
6. Přepětí spojené s rutinou (fenomén typický pro kancelářské pracovníky, kteří musí řešit spíše monotónní úkoly, nedostatek novosti, pozitivní emoce).

Zkušenosti spojené s profesní činností často vedou k duševním poruchám a rozvoji depresivních poruch. Někdy relaxace, dělání toho, co milujete, sport nebo cestování vám pomohou vyrovnat se s problémem. Pokud se ale stres stal chronickým, je nutná pomoc psychologa.

Jak předcházet emočnímu stresu?

Mnoho lidí, kteří mají představu o tom, jaké typy stresu existují a jeho příznaky, klade otázky o metodách boje proti tomuto jevu. Vyrovnat se s přepětím není snadné, protože lidé nejsou vždy schopni předejít situacím, které jej vyvolávají, nebo se jim vyhnout. Pokud se však budete držet obecných doporučení (dostatek spánku, pohybu, trávit volný čas s blízkými, myslet pozitivně), můžete přepětí výrazně omezit. Ne každý ale dokáže stres efektivně zvládat. Pokud je situace příliš obtížná, můžete vyhledat lékařskou pomoc.

Nepříjemné zážitky zpravidla pomáhají snižovat sedativa. Léky by se však měly užívat pouze podle pokynů lékaře. Pokud je v životě člověka chronický stres, musí vyvinout taktiku, jak s ním bojovat, protože tento jev je nebezpečný, protože vyvolává zdravotní problémy.

Další širokou oblast lidských podmínek spojuje pojem stres.

Pod stres(z anglického stress - „tlak“, „napětí“) rozumí emocionálnímu stavu, který vzniká v reakci na všechny druhy extrémních vlivů.

Při stresu jsou běžné emoce nahrazeny úzkostí, což způsobuje fyziologické a psychické poruchy. Tento koncept zavedl G. Selye k označení nespecifické reakce těla na jakýkoli nepříznivý účinek. Jeho výzkum ukázal, že různé nepříznivé faktory – únava, strach, zášť, chlad, bolest, ponížení a mnohé další – způsobují v těle stejný typ komplexní reakce bez ohledu na to, jaké konkrétní dráždidlo na něj v danou chvíli působí. Navíc tyto podněty nemusí nutně existovat ve skutečnosti. Člověk reaguje nejen na skutečné nebezpečí, ale i na hrozbu či připomínku. Například stres často vzniká nejen v situaci rozvodu, ale také v úzkostném očekávání rozpadu manželského vztahu.

Lidské chování ve stresu se liší od afektivního chování. Ve stresu může člověk zpravidla ovládat své emoce, analyzovat situaci a přijímat adekvátní rozhodnutí.

V současné době se v závislosti na stresovém faktoru rozlišují různé typy stresu, mezi nimiž jsou výrazné fyziologický A psychologický. Psychický stres lze zase rozdělit na informační A emocionální. Pokud člověk nezvládne úkol, nemá čas činit správná rozhodnutí v požadovaném tempu s vysokou mírou odpovědnosti, tedy při přetížení informacemi může dojít k rozvoji informačního stresu. Emocionální stres se vyskytuje v situacích, nebezpečí, zášti atd. G. Selye identifikoval 3 fáze ve vývoji stresu. První fází je poplachová reakce – fáze mobilizace obranyschopnosti organismu, zvýšení odolnosti vůči konkrétnímu traumatickému dopadu. V tomto případě dochází k přerozdělení tělesných rezerv: řešení hlavního úkolu nastává na úkor vedlejších úkolů. Ve druhé fázi je stabilizace všech parametrů vyvedených z rovnováhy v první fázi fixována na novou úroveň. Navenek se chování jen málo liší od normy, zdá se, že se vše zlepšuje, ale vnitřně dochází k nadměrnému vynakládání adaptačních rezerv. Pokud stresová situace nadále přetrvává, nastupuje třetí stadium – vyčerpání, které může vést k výraznému zhoršení životní pohody, různým onemocněním a v některých případech i smrti.

Fáze vývoje stresujícího stavu u lidí:

• zvyšující se napětí;
• skutečný stres;
• snížení vnitřního napětí.

Délka první etapy je přísně individuální. Někteří lidé se „zapnou“ během 2-3 minut, zatímco u jiných může nahromadění stresu odeznít během několika dnů nebo dokonce týdnů. Ale v každém případě se stav a chování člověka ve stresu změní na „opačné znamení“.

Klidný, zdrženlivý člověk se tak stává puntičkářským a podrážděným, může být dokonce agresivní a krutý. A člověk, který je čilý a aktivní v běžném životě, se stává zasmušilým a mlčenlivým. Japonci říkají: „Muž ztratí tvář“ (ztratí sebekontrolu).

V první fázi mizí psychologický kontakt v komunikaci, objevuje se odcizení a odstup v obchodních vztazích s kolegy. Lidé se přestávají dívat jeden druhému do očí, předmět rozhovoru se prudce mění: od smysluplných obchodních momentů přechází k osobním útokům (například „Vy sám jste takový...“).

Nejdůležitější však je, že v první fázi stresu slábne sebekontrola člověka: postupně ztrácí schopnost vědomě a inteligentně regulovat své vlastní chování.

Druhá fáze vývoje stresujícího stavu se projevuje tím, že člověk zažívá ztrátu účinné vědomé sebekontroly (úplnou nebo částečnou). „Vlna“ destruktivního stresu má destruktivní vliv na lidskou psychiku. Možná si nepamatuje, co řekl nebo udělal, nebo si své činy uvědomuje jen matně a neúplně. Mnozí si pak všimnou, že ve stresujícím stavu udělali něco, co by v klidném prostředí nikdy neudělali. Obvykle toho všichni později velmi litují.

Stejně jako první je i druhá fáze přísně individuální ve své délce – od několika minut a hodin – až po několik dní a týdnů. Po vyčerpání energetických zdrojů (dosažení nejvyššího napětí je zaznamenáno v bodě C) se člověk cítí zničený, vyčerpaný a unavený.

Ve třetí fázi se zastaví a vrátí se„sám sobě“, často zažívá pocit viny („Co jsem to udělal“) a slibuje si, že „tato noční můra“ se už nikdy nebude opakovat.

Bohužel po chvíli se stres opakuje. Každý člověk má navíc svůj individuální scénář stresového chování (z hlediska frekvence a formy projevu). Nejčastěji se tento scénář učí v dětství, kdy se rodiče před dítětem střetávají a zatahují ho do svých problémů. Někteří tedy zažívají stres téměř každý den, ale v malých dávkách (ne příliš agresivně a bez výrazné újmy na zdraví ostatních). Jiní - několikrát do roka, ale extrémně silně, úplně ztrácejí sebekontrolu a jsou jakoby „ve stresovém šílenství“.

Stresový scénář naučený v dětství se reprodukuje nejen ve frekvenci a formě projevů. Opakuje se také zaměření stresové agrese: na sebe i na ostatní. Člověk se ze všeho obviňuje a hledá především své vlastní chyby. Ten druhý obviňuje všechny kolem sebe, jen sebe ne.

Stresový scénář naučený v dětství nastává téměř automaticky. V těchto případech stačí mírné narušení obvyklého rytmu života a práce, aby se stresový mechanismus „zapnul“ a začal se odvíjet téměř proti vůli člověka, jako „setrvačník“ nějaké silné a smrtící „zbraně“. “. Člověk se začne hádat kvůli nějaké maličkosti nebo maličkosti. Jeho vnímání reality je zkreslené, současným událostem začíná přikládat negativní význam a všechny podezírá „z neexistujících hříchů“.

Stresové podmínky výrazně ovlivňují lidskou činnost. Lidé s různými vlastnostmi nervového systému reagují na stejný psychický stres odlišně. Někteří lidé zažívají zvýšenou aktivitu, mobilizaci síly a zvýšenou efektivitu. Jedná se o takzvaný „lví stres“. Zdá se, že nebezpečí člověka podněcuje a nutí ho jednat směle a odvážně. Na druhé straně může stres způsobit dezorganizaci aktivity, prudký pokles její účinnosti, pasivitu a celkovou inhibici („králičí stres“).

Chování člověka ve stresové situaci závisí na mnoha podmínkách, ale především na psychické přípravě člověka, včetně schopnosti rychle vyhodnotit situaci, schopnosti okamžité orientace v neočekávaných okolnostech, pevné vůli a odhodlání a zkušenostech. chování v podobných situacích.

Metody zvládání stresu

je pocit, který člověk zažívá, když se domnívá, že se nedokáže efektivně vyrovnat s nastalou situací.

Pokud máme stresovou situaci pod kontrolou, musíme své úsilí zaměřit racionálněji na to, abychom ji změnili. Pokud na nás situace nezávisí, je potřeba se s tím smířit a změnit své vnímání, postoj k této situaci.

Ve většině situací prochází stres několika fázemi.

1. Poplachová fáze. Jedná se o mobilizaci energetických zdrojů těla. Mírný stres v této fázi je prospěšný, vede ke zvýšení výkonnosti.
2. Fáze odporu. Jedná se o vyvážený výdej tělesných rezerv. Navenek vše vypadá normálně, člověk efektivně řeší problémy, které mu čelí, ale pokud tato fáze trvá příliš dlouho a není doprovázena odpočinkem, znamená to, že tělo pracuje na opotřebení.
3. Fáze vyčerpání (distress). Člověk se cítí slabý a vyčerpaný, klesá výkonnost, prudce se zvyšuje riziko onemocnění. S tím můžete ještě krátce bojovat silou vůle, ale pak je jediným způsobem, jak obnovit sílu, důkladný odpočinek.

Jeden z nejčastějších příčiny stresu - rozpor mezi realitou a představami člověka.

Stresová reakce je stejně snadno vyvolána jak skutečnými událostmi, tak těmi, které existují pouze v naší představivosti. V psychologii se tomu říká „zákon emoční reality představivosti“. Jak psychologové spočítali, asi 70 % našich zkušeností se děje o událostech, které neexistují ve skutečnosti, ale pouze v představách.

Nejen negativní, ale i pozitivní životní události mohou vést k rozvoji stresu. Když se něco dramaticky změní k lepšímu, tělo na to také reaguje stresem.

Stres má tendenci se hromadit. Z fyziky je známo, že nic v přírodě nemůže nikam zmizet, hmota a energie se jednoduše přesunou nebo přemění v jiné formy. Totéž platí pro duševní život. Zážitky nemohou zmizet, buď se projevují navenek, například v komunikaci s jinými lidmi, nebo se hromadí.

Existuje několik pravidel, která vám pomohou zvládnout stres. Za prvé, není třeba spouštět situace, které vedou ke kumulaci stresu. Zadruhé bychom si měli pamatovat, že stres se hromadí obzvláště dobře, když plně soustředíme svou pozornost na to, co jej způsobuje. Za třetí, musíte si to zapamatovat existuje mnoho způsobů, jak se zbavit stresu, například tělocvik, masáže, spánek, zpěv, koupele se solí a relaxačními oleji, sauna, aromaterapie, relaxační hudba, autotrénink a další.