Mięsień czworoboczny odcinka lędźwiowego jest mięśniem parzystym, jest przyczepiony do kości w trzech miejscach: górną częścią do dolnego - 12 żebra, środkową częścią do pierwszych czterech kręgów lędźwiowych i dolną częścią do kości miednicy. Bóle okolicy lędźwiowej często wiążą się z nadmiernym napięciem tego właśnie mięśnia. Czasami silny ból pojawia się tylko po jednej stronie – prawej lub lewej.

biodra, a czasem nawet kolana.

Przy przewlekłym stresie mięsień staje się tak przeciążony i zmęczony, że ból rozprzestrzenia się na struktury kostne: cierpią kręgi lędźwiowe (ból kręgosłupa); ból może być również odczuwalny w okolicy miednicy, przesuwając się do stawu biodrowego, rozprzestrzeniając się wzdłuż nogi itp.; pożądany mięsień może podciągnąć dolne żebro, co powoduje zwiększenie odchylenia odcinka lędźwiowego, a kość miednicy przechodzi w pochylenie do przodu, co powoduje dodatkowy ucisk na krążki międzykręgowe, a to grozi dalszą przepukliną międzykręgową.

Najczęstszymi przyczynami skurczu mięśnia czworobocznego są chroniczny nadmierny wysiłek, a także nadmierne, nietypowe obciążenie niewytrenowanego, osłabionego mięśnia.

w dynamice - podnoszenie ciężarów w skręconym zakręcie, mogą to być ciężkie przedmioty, a także kontuzje podczas uprawiania sportu, dla matek, gdy trzymają dziecko jedną ręką i niezręczne zginanie się z zakrętem;

w warunkach statycznych – mięsień staje się bardzo napięty, gdy osoba spędza dużo czasu w pozycji siedzącej, np. przy komputerze, prowadząc samochód, w niewygodnej pozycji, dlatego dochodzi do przeciążeń;

przy różnej długości nóg (z powodu patologii wzrostu i rozwoju ciała lub z powodu kontuzji) występuje nierównomierne obciążenie po prawej lub lewej stronie, okazuje się, że po stronie skróconej mięsień lędźwiowy jest zawsze w skurczu, co rodzi szereg powiązanych ze sobą napięć.

Objawy uszkodzenia mięśnia czworobocznego odcinka lędźwiowego, oprócz bólu w dolnej części pleców, mogą obejmować bóle kości krzyżowej, pachwiny, górnej części pośladka, okolicy grzebienia biodrowego, stawów krzyżowo-biodrowych,

biodra, a czasem nawet kolana.

Jeśli ból nasila się z dnia na dzień, nie ustępuje po długim odpoczynku, dokucza podczas snu, pojawia się silna poranna sztywność, drętwienie nóg lub mrowienie, jeśli bólowi towarzyszy dysfunkcja jelit, pęcherza i innych narządy wewnętrzne, należy o nie dbać z należytą uwagą.

Doświadczony osteopata lub inny specjalista w tej dziedzinie pomoże Ci dowiedzieć się, co było przyczyną, a jakie było skutkiem. Osteopatia to realna pomoc w uruchomieniu mechanizmu samokorekty struktur kostnych, mięśniowych i wzajemnie powiązanych układów narządów i tkanek.

Osteopatyczne i różne terapeutyczne techniki manualne to nie jedyne lekarstwo. Możesz sobie pomóc, wykonując ćwiczenia fizyczne.

Najprostszą rzeczą jest rozciągnięcie dolnej części pleców, podciągnięcie miednicy w pozycji stojącej. Na początek naucz się robić to blisko ściany - dociśnij plecy tak, aby odległość między dolną częścią pleców a plecami była jak najmniejsza, wytrzymaj 5-7 minut lub do momentu ustąpienia bólu. Następnie powtarzaj tę pozycję terapeutyczną tak często, jak to możliwe, stojąc.

Naprzemienne rozciąganie prawej i lewej strony ciała – sięganie po rękę. W tym czasie druga część ciała rozluźnia się.

Jeśli Twój kręgosłup na to pozwala (i nie ma przepukliny dysku), skręcanie jest dla Ciebie odpowiednie.

Rozciąganie pleców w pozycji stojącej. Stań plecami do ściany, w odległości pół metra, obróć tułów – górną część ciała – aż dłoń dotknie ściany, poczujesz rozciąganie mięśni dolnej części pleców. Powtórz to samo po drugiej stronie.

Możesz także skręcić się leżąc na plecach – skrzyżuj nogi, kolano za kolanem, nogi lekko ugięte, skręć dolną część ciała w jedną i drugą stronę, a następnie zamień nogi.

Ze względu na fakt, że obecnie siedzący tryb życia staje się coraz bardziej powszechny, większość ludzi w taki czy inny sposób ma problemy z plecami i dokucza im ból pleców, szczególnie w dolnej części pleców. Ból dolnej części pleców może być spowodowany niewłaściwą pozycją siedzącą, niewłaściwą postawą, niską aktywnością fizyczną lub innymi czynnikami i może być niewygodny lub dość silny. Jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców jest zespół czworoboczny lędźwi. Mięsień czworoboczny lędźwiowy znajduje się w dolnej części pleców. Łączy żebra, kręgosłup i kości miednicy, a gdy kurczy się zbyt mocno lub zbyt często, powoduje uniesienie bioder oraz ból pleców, bioder i pośladków. Mięsień czworoboczny lędźwiowy odpowiada za zginanie tułowia, prostowanie tułowia i stabilność dolnej części pleców. Ponieważ mięsień czworoboczny lędźwi jest częścią mięśni odpowiedzialnych za ruch kręgosłupa, uszkodzenie tego mięśnia może prowadzić do ograniczenia ruchomości i bólu podczas różnych ruchów.

Często trudno jest określić, kiedy następuje przeciążenie mięśni. Czasami ból może być ostry i dość silny i wtedy pacjent zauważa wyraźny związek z konkretnym urazem. W innych przypadkach ból może utrzymywać się przez kilka dni, bez widocznej przyczyny zewnętrznej. W przypadkach, w których występuje napięcie mięśnia czworobocznego lędźwi, pacjenci mogą odczuwać skurcze lub skurcze i choć są to nieprzyjemne odczucia, świadczą o tym, że organizm włącza mechanizmy samoregulacyjne.

Jak przy każdym uszkodzeniu mięśnia, przy uszkodzeniu mięśnia czworobocznego lędźwi pojawia się stan zapalny i uczucie ciepła w okolicy mięśnia. Tłumaczy się to faktem, że gdy mięsień jest napięty, organizm reaguje zwiększeniem przepływu krwi, przyspieszając w ten sposób proces gojenia.

Obrzęk w okolicy mięśnia jest oznaką gromadzenia się płynu w tkankach otaczających mięsień, co dodatkowo naraża mięsień na uszkodzenia, dlatego też każde uszkodzenie mięśni, któremu towarzyszy obrzęk, wymaga ostrożnego podejścia do leczenia.

Powoduje

Zespół czworoboczny może być spowodowany ostrymi urazami, takimi jak podnoszenie ciężkich przedmiotów lub skręcenie tułowia podczas podnoszenia. Ból może pojawić się również wtedy, gdy plecy przez dłuższy czas pozostają w zgiętej pozycji (na przykład podczas pracy w ogrodzie). Przyczyną zespołu może być również różnica w długości kończyn (gdy jedna noga jest krótsza od drugiej), która może być wrodzona lub nabyta. Ale najczęściej zespół mięśnia czworobocznego występuje z powodu długotrwałych obciążeń statycznych. Jest to bardzo typowe w tym przypadku rozwój tego zespołu u osób, które większość czasu spędzają przy komputerze, ponieważ mięsień czworoboczny lędźwiowy jest jednym z kilku mięśni przeciążonych podczas normalnego siedzenia.

Objawy

Ból wywołany mięśniem czworobocznym lędźwi odczuwany jest najczęściej w okolicy grzebienia biodrowego i stawów krzyżowo-biodrowych, a także głęboko w górnej części pośladków. Ból może promieniować także do dolnego pośladka i okolicy krętarza większego. Ból może nasilić się po zaśnięciu, gdy pacjent wstanie i zacznie chodzić. Charakterystyczny dla ostrego nadmiernego wysiłku jest bolesny skurcz mięśni, gdy ciało przyjmuje pozycję pionową. W takich przypadkach kaszel lub kichanie również może być bolesne, podobnie jak przewracanie się w łóżku podczas snu. Wzmocnienie często następuje rano, nawet przy niewielkich ruchach, po tym jak napięte mięśnie były w stanie skurczu przez całą noc. Pacjenci często zgłaszają, że bolesny skurcz pojawiał się po wyjściu z prysznica i sięgnięciu po ręcznik lub podczas skręcania, obracania lub pochylania się nad czymś w kuchni podczas jedzenia śniadania. Mniej ostry początek, ze stopniowym narastaniem bólu, występuje u pacjentów, którzy siedzą przez dłuższy czas w pracy, nie wstawając ani nie poruszając się. Istotnym czynnikiem w nasileniu objawów bólowych może być również napięcie posturalne mięśnia czworobocznego spowodowane złą pozycją podczas snu. Ból związany z zespołem mięśnia czworobocznego może również występować w dolnej części pleców, biodrach i pośladkach, w pachwinie, okolicy miednicy lub dolnej części uda.

Istnieją objawy, które mogą wskazywać na poważniejszą przyczynę bólu:

• Drętwienie lub mrowienie nóg lub stóp.
• Stały ból, który nie ustępuje po odpoczynku.
• Stopniowo narastający ból.
• Dysfunkcja pęcherza lub jelit.
• Ból nasilający się podczas snu.
• Drętwienie w kroczu.
• Sztywność poranna utrzymująca się dłużej niż pół godziny po przebudzeniu.
• Utrata masy ciała, nocne poty lub gorączka

Jeśli masz takie objawy, zdecydowanie powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską.

Diagnostyka

Istnieje wiele schorzeń, które mogą prowadzić do skurczów mięśni.

Objawy podobne do zespołu czworobocznego lędźwi to:

• Zapalenie kaletki krętarzowej
• Kompresja korzenia na poziomie S1
• Zwężenie otworu międzykręgowego
• Zapalenie korzeni lędźwiowo-krzyżowych
• Zespół ogona końskiego
• Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
• Artroza
• Reumatoidalne zapalenie stawów
• Osłabione mięśnie brzucha
• Uchyłkowatość
• Endometrioza
• Mięśniaki macicy
• Wypadanie macicy
• Zapalenie narządów miednicy mniejszej
• Infekcje nerek
• Choroba kamicy moczowej
• Infekcje dróg moczowych

Ze względu na podobne objawy należy przede wszystkim wykluczyć te choroby metodami instrumentalnymi (radiografia, rezonans magnetyczny lub tomografia komputerowa, USG narządów miednicy mniejszej) i laboratoryjnymi. Po wykluczeniu innej możliwej genezy zespołu bólowego można założyć obecność zespołu mięśnia czworobocznego. Zazwyczaj do zdiagnozowania tego zespołu wystarczy badanie fizykalne. Występuje ból przy palpacji zajętego mięśnia i wzmożony ból przy obracaniu ciała oraz obecność bolesnych punktów spustowych, szczególnie w okolicy przyczepu do 12. żebra (dotykanie tego obszaru powoduje ból mięśnia czworobocznego). Ponadto charakterystyczna jest obecność bocznego skurczu przykręgowego.

Leczenie

W przypadkach, gdy istnieje wyraźny związek z pewnym przeciążeniem mięśni, wystarczający jest odpoczynek i zastosowanie zimna do mięśnia. Często jednak konieczne jest zastosowanie innych metod leczenia.

Fizjoterapia. Nowoczesne metody fizjoterapeutyczne, takie jak krioterapia czy terapia HILT, pozwalają szybko złagodzić skurcze mięśni i stany zapalne mięśni.

Masaż oraz terapia manualna pozwalają na usunięcie blokad mięśniowych i poprawę krążenia krwi w mięśniach

Terapia ruchowa. Ćwiczenia terapeutyczne pozwalają przywrócić prawidłowe napięcie i elastyczność mięśni i są szczególnie skuteczne w przypadku syndromu powstałego na skutek obciążeń statycznych.

Farmakoterapia. Możliwe jest przyjmowanie NLPZ przez krótki czas.

Zastrzyki w punkt spustowy są również szeroko stosowane w leczeniu zespołu mięśnia czworobocznego.

Ból czworoboczny lędźwi to uczucie dyskomfortu w tkankach mięśniowych zlokalizowanych głęboko w dolnej części pleców po obu stronach kręgosłupa.

Mięsień czworoboczny lędźwiowy zaczyna się w miednicy i biegnie do najniższego żebra. Odgrywa ważną rolę w stabilizacji miednicy, gdy ciało człowieka znajduje się w pozycji pionowej.

Podtrzymuje również tułów podczas oddychania. Mięsień czworoboczny lędźwi jest jednym z głównych źródeł bólu w dolnej części pleców.

Treść artykułu:

Objawy

Ból mięśnia czworobocznego lędźwi może stać się poważną przeszkodą w codziennych czynnościach.

Objawy bólu czworobocznego lędźwi obejmują dyskomfort i napięcie w dolnej części pleców. Rodzaje i stopień bólu mogą się różnić.

Ból krzyża jest często opisywany jako głęboki, bolesny ból, ale może być również ostry i dotkliwy, w zależności od indywidualnego przypadku.

Chociaż dyskomfort często dokucza osobie w spoczynku, może się nasilić wraz z aktywnością. Chodzenie, stanie lub turlanie się w łóżku może nasilić ból.

Ostry ból może również wystąpić podczas kaszlu lub kichania. Ból mięśnia czworobocznego lędźwi może zakłócać codzienne czynności i powodować uczucie dyskomfortu nawet podczas chodzenia lub siedzenia.

Taki ból może być przewlekły, to znaczy przeszkadzać osobie przez długi czas. W takich sytuacjach ludzie prawie zawsze zauważają, że ból negatywnie wpływa na jakość ich życia i ogólne samopoczucie, w wyniku czego pogarsza się również ich napięcie psychiczne.

Według badań osoby cierpiące na chroniczny ból krzyża są bardziej narażone na stany lękowe i depresję niż osoby, które nigdy nie zmagały się z długotrwałym bólem.

Dodatkowo należy zaznaczyć, że jeśli jedna część ciała odczuwa ból, inne obszary mogą kompensować dotknięty obszar w celu utrzymania ogólnej funkcjonalności organizmu.

Na przykład, jeśli ból mięśnia czworobocznego lędźwi jest silny i bolesny, może spowodować zmianę chodu lub postawy. Takie zmiany mogą powodować stres w innych częściach ciała i ostatecznie powodować nowe zmiany.

Punkty spustowe i „lumbago” w przypadku bólu dolnej części pleców

Mięsień czworoboczny lędźwiowy odgrywa ważną rolę w utrzymaniu tułowia w pozycji pionowej.

Punkt spustowy to wrażliwy, wrażliwy obszar mięśnia lub powiązanej tkanki, który powoduje, że osoba odczuwa ból po stymulacji lub ucisku. Punkt spustowy jest często określany jako mały węzeł we włóknie mięśniowym.

Kiedy punkt spustowy ulega uciskowi, może wystąpić tzw. „strzelanie”, czyli ból, który osoba odczuwa w obszarze ciała oddalonym od stymulowanego punktu spustowego.

Punkty spustowe mięśnia czworobocznego lędźwiowego mogą powodować ból w dolnej części pleców, miednicy i biodrach.

Dlaczego pojawia się ból w mięśniu czworobocznym lędźwi?

Istnieje kilka potencjalnych przyczyn bólu mięśnia czworobocznego lędźwi. Poniżej podano najważniejsze z nich.

Długotrwałe siedzenie

Długotrwałe siedzenie powoduje ciągłą kompresję lub napinanie mięśnia czworobocznego lędźwi. Stała kompresja prowadzi do zmęczenia mięśni. Jeśli przepływ krwi do mięśni zostanie zmniejszony, osoba będzie odczuwać napięcie i ból.

Zła postawa

Zła postawa podczas stania lub siedzenia może powodować nadmierne napięcie mięśnia czworobocznego lędźwi i prowadzić do bólu.

Pochylanie się na jedną stronę przez dłuższy czas lub siedzenie bez oparcia pleców może powodować napięcie i ból mięśni.

Słabe mięśnie

Jeśli mięśnie otaczające mięsień czworoboczny lędźwi są słabe, może to spowodować, że inne mięśnie będą pracować ciężej niż to konieczne.

Jeśli inne mięśnie pleców lub miednicy są słabe, mięsień czworoboczny lędźwi będzie zmuszony pracować ciężej, aby utrzymać ciało. W końcu mięsień lędźwiowy staje się przepracowany i zbyt napięty.

Nierówna długość nóg

Nogi o różnej długości mogą powodować dodatkowe obciążenie różnych części ciała, w tym mięśnia czworobocznego lędźwi.

Jeśli jedna noga jest krótsza od drugiej, miednica może znajdować się wyżej po stronie dłuższej nogi.

Pochylenie miednicy może powodować skurcz mięśnia czworobocznego lędźwi, powodując dodatkowe napięcie.

Obrażenia

Jak każdy inny mięsień, mięsień czworoboczny lędźwi może ulec uszkodzeniu. Urazy odniesione w wypadkach samochodowych lub podczas uprawiania sportu również powodują ból.

Codzienne czynności, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo, mogą również spowodować obrażenia. Na przykład niezręczne podnoszenie ciężkich przedmiotów lub noszenie zbyt dużego ciężaru może nadwyrężyć mięsień czworoboczny lędźwi i doprowadzić do obrażeń.

Leczenie

Kilka metod terapii pomoże pozbyć się bólu. W niektórych przypadkach skuteczne może być leczenie w domu. W bardziej złożonych sytuacjach dyskomfort można zmniejszyć, łącząc leczenie w domu z lekami.

W zależności od nasilenia bólu pomocne mogą być następujące kroki terapeutyczne.

Joga

Joga może złagodzić ból mięśnia czworobocznego lędźwi

Joga to lista pozycji i ćwiczeń rozciągających, które mogą zmniejszyć ból mięśnia czworogłowego lędźwiowego.

Oprócz poprawy funkcji fizjologicznych, joga często może pomóc poprawić samopoczucie emocjonalne, co jest bardzo ważne dla osób z przewlekłym bólem.

Leki

Różne leki, np. leki zwiotczające mięśnie, mogą skutecznie złagodzić ból w danym obszarze.

Niektóre z tych leków mają skutki uboczne - senność, suchość w ustach, zmęczenie. Dlatego można je kupić w aptekach wyłącznie na receptę.

Zastrzyki w punkcie spustowym

Zastrzyki do punktów spustowych to metoda podawania leków bezpośrednio do punktów spustowych w celu ich znieczulenia.

W takim przypadku można zastosować zastrzyki środków znieczulających w celu znieczulenia dotkniętych obszarów. W niektórych przypadkach podaje się sterydy w celu zmniejszenia stanu zapalnego.

Zastrzyki w punkt spustowy mogą w wielu przypadkach pomóc zmniejszyć skurcze mięśni i ból mięśnia czworobocznego lędźwi.

Terapia manualna

Terapia masażem może być pomocna w łagodzeniu bólu dolnej części pleców. Masaże często zmniejszają napięcie mięśni i zwiększają przepływ krwi do dotkniętych obszarów.

Ciepło i zimno

Przyłożenie lodu do bolącego obszaru może zmniejszyć stan zapalny, a ciepło może zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć ból.

Aby złagodzić ból pleców, możesz spróbować naprzemiennego stosowania ciepła i zimna. W takich sytuacjach nie będzie też zbędna ciepła kąpiel.

Ćwiczenia

Niektóre ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu nadmiernemu obciążeniu mięśnia czworobocznego lędźwi. Niektóre z nich podano poniżej.

Podnoszenie ramion z pochyleniem ciała

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lewą rękę unieś nad głowę i pochyl się maksymalnie w lewo. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Napięcie mięśnia czworobocznego lędźwi w pozycji leżącej

Przyjmij pozycję leżącą na plecach. Zegnij oba kolana i skrzyżuj prawą nogę nad lewą, tak aby prawa noga znalazła się na górze. Pozwól, aby ciężar ciała opuścił nogi w prawo tak szybko, jak to możliwe. Wytrzymaj w tej pozycji 20 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie zmieniając położenie nóg i stronę ich opuszczenia.

Zapobieganie

Poniższe kroki pomogą zapobiec bólowi lub zmniejszyć dyskomfort, jeśli ból się pojawi. Mogą je stosować osoby bez względu na rodzaj odczuwanego bólu:

• obserwuj swoją postawę, kiedy siedzisz i kiedy stoisz;
• używaj poduszek, aby podeprzeć kręgosłup podczas siedzenia;
• podnoś ciężkie przedmioty za pomocą mięśni nóg, a nie dolnej części pleców;
• utrzymać prawidłową masę ciała;
• rób częste przerwy, aby uniknąć nadmiernego wysiłku;
• Staraj się nie spać na jednej stronie ciała.

wnioski

Wyniki leczenia bólu mięśnia czworobocznego lędźwiowego zależą od nasilenia bólu. Ból często można skutecznie złagodzić, zwłaszcza jeśli objawy zostaną wyleczone wcześnie. W niektórych przypadkach leczenie może zająć dużo czasu. Jednakże połączenie powyższych terapii spowoduje poprawę u większości osób cierpiących na ból krzyża.

Quadratus Psoas i punkty naprężenia

MIĘŚNIE CZWORODNE lędźwiowe- To jeden z mięśni, który najczęściej kojarzony jest z bólem dolnej części pleców, tak naprawdę to on częściej niż inne jest źródłem bólu. Ten mały mięsień znajduje się głęboko w okolicy lędźwiowej. Jego górna część jest przymocowana do maleńkiego żebra XII, znajdującego się na samym dole klatki piersiowej, części boczne są przymocowane do pierwszych czterech kręgów lędźwiowych, a dolna część jest przymocowana do górnej części kości miednicy.

Mięsień czworoboczny lędźwiowy zapewnia stabilność kręgosłupa lędźwiowego w pozycji stojącej. W stanie skurczu zgina kręgosłup lędźwiowy w bok i unosi biodra. Działa także podczas oddychania: podczas wdechu obniża klatkę piersiową. Mięsień jest szczególnie aktywny podczas intensywnych wydechów lub podczas kaszlu i kichania.

Przeciążenie często powoduje powstawanie punktów napięcia w tym mięśniu. Kiedy pochylisz się na bok i jednocześnie coś podniesiesz, najprawdopodobniej odniesiesz obrażenia. To samo może się zdarzyć, gdy jednocześnie pochylisz się i skręcisz ciało. Kontuzje powstają na skutek podnoszenia ciężarów, nieprawidłowej pozycji ciała, wypadków samochodowych.Bieganie lub chodzenie po drodze prowadzącej w dół może prowadzić do skurczu mięśnia czworobocznego po jednej stronie (tej, gdzie droga jest wyższa). To samo dzieje się z ciałem kobiety, gdy jedną ręką przygotowuje jedzenie, a drugą trzyma dziecko przy ciele. (Tak robi wiele matek, łącznie ze mną.) Gra w golfa, podczas której tułów na przemian zgina się i skręca, jest klasycznym przykładem punktów naprężenia mięśnia czworobocznego odcinka lędźwiowego.

Jeśli w mięśniu czworobocznym występują punkty napięcia, odczuwany jest ból w okolicy miednicy. Jedna grupa punktów stresowych powoduje ból w okolicy biodrowej i biodrach, druga w kości krzyżowej i gdzieś głęboko pomiędzy pośladkami. Ból może być również odczuwalny w pachwinie.

Jeśli w mięśniu czworobocznym odcinka lędźwiowego pojawią się punkty napięcia, ból może być głęboki, ostry i nieubłagany. W pozycji stojącej staje się silniejszy, pomoc rąk jest już potrzebna do wstania z łóżka lub z krzesła. Podczas pochylania się do przodu pojawia się ból w dolnej części pleców. W przypadku silnego bólu ulgę można przynieść jedynie poprzez uciśnięcie dłoni do wewnątrz i w dół w okolicy miedniczki nerkowej podczas chodzenia lub stania.

Oprócz bólu mięśnia czworobocznego może się okazać, że jedna noga jest krótsza od drugiej. Mięsień czworoboczny jest dźwigaczem uda. Jeśli mięsień jest skurczony i występują w nim punkty napięcia, podnosi nogę do góry, co nazywa się zespół krótkich nóg. Kiedy mięsień się rozluźnia, wada ta znika.

Mięsień czworoboczny znajduje się w tkance miękkiej pomiędzy ostatnim żebrem a kośćmi miednicy. Można go masować na stojąco, jednak najlepiej jest go odczuwać w pozycji leżącej. Połóż się na boku, na którym nie odczuwasz bólu, pod głowę i bok (między żebrami a miednicą) podłóż niskie poduszki. Nogi należy ułożyć tak, aby kolano górnej nogi znajdowało się za kolanem dolnej części nogi. Poczuj miękki punkt pomiędzy kością miednicy a dolnym żebrem. Następnie użyj kciuka, aby znaleźć szczyt kości miednicy. Przesuń palcem po nim w kierunku tyłu. To tutaj znajdziesz twarde splątania mięśni. Aby znaleźć i zaangażować mięsień czworoboczny, oddychaj głęboko. Teraz dociśnij go do kręgosłupa i od tego miejsca idź wzdłuż całego mięśnia aż do połączenia z klatką piersiową. Naciśnij bezpośrednio na napięte paski, aby je poluzować. Mięsień czworoboczny może wymagać kilkudniowej pracy. Rozciąganie, które odgrywa bardzo ważną rolę w relaksacji, pomoże szybciej złagodzić ból.

Rozciągnięcie 1: Połóż się na plecach, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Teraz umieść staw kolanowy nogi, w którym nie czujesz bólu, na kolanie bolącej nogi. Dociśnij górną część nogi do dolnej części nogi, aby złagodzić ból. Pomoże to rozciągnąć mięśnie w miejscach występowania bólu. Jeśli odczuwasz ból

Rozciągnij 1 mięsień czworoboczny odcinka lędźwiowego

po prawej stronie, połóż lewą stopę na prawej i naciśnij w lewo. Utrzymaj tę pozycję przez 15 – 20 sekund. Rozciągaj się kilka razy dziennie.

Odcinek 2: Stojąc, możesz rozciągać mięsień czworoboczny. Stań tyłem do ściany w odległości około 30 cm, obróć górną część ciała i dotknij dłońmi ściany.

Rozciągnij drugi mięsień czworoboczny odcinka lędźwiowego

Jeśli w mięśniu czworobocznym znajdują się punkty naprężenia, mogą one również rozwinąć się w mięśniach pośladkowych (średni i mały). Po mięśniu czworobocznym lędźwiowym należy sprawdzić również te mięśnie.

Zdjęcie: MedPage dzisiaj

Objawy zespołu czworobocznego lędźwi

Objawy obejmują ucisk i dyskomfort w dolnej części pleców. Ból jest często opisywany jako głęboki ból, ale może być również ostry. Chociaż dyskomfort może wystąpić w spoczynku, nasila się podczas ruchu. Ostry ból może być również odczuwany podczas kichania lub kaszlu. Ból w okolicy czworobocznej lędźwi może zakłócać codzienne czynności. Z jednego z badań wynika, że ​​osoby cierpiące na uporczywy ból krzyża mogą odczuwać stany lękowe i depresję. Dodatkowo, jeśli ból pojawia się w jednej części ciała, inne części ciała mogą kompensować i podtrzymywać uszkodzony obszar. Na przykład, jeśli mięsień czworoboczny odcinka lędźwiowego jest napięty i bolesny, postawa osoby może się zmienić i będzie ona chodzić w pozycji wymuszonej. Zmiany te mogą obciążać inne części ciała, takie jak stawy biodrowe, co może prowadzić do dalszych obrażeń.

Punkty spustowe- są to wrażliwe miejsca w mięśniach lub tkance łącznej, które pod wpływem ucisku powodują ból. Punkty spustowe są często nazywane guzkami. Po naciśnięciu punktów spustowych pojawia się promieniujący ból, który jest odczuwalny w innym obszarze ciała. Punkty spustowe mięśni dolnej części pleców mogą powodować ból dolnej części pleców, miednicy i bioder.

Przyczyny zespołu czworobocznego lędźwi

Istnieje kilka możliwych przyczyn bólu mięśnia czworobocznego lędźwi:

Długie siedzenie

Długotrwałe siedzenie powoduje skurcz mięśnia lędźwiowego, co może prowadzić do zmęczenia mięśni. Jeśli przepływ krwi do mięśnia zostanie zmniejszony, może on stać się sztywny i bolesny.

Nieprawidłowa postawa

Zła postawa powoduje dodatkowe obciążenie mięśnia czworobocznego lędźwi, co powoduje ból.

Słabe mięśnie

Kiedy mięśnie pleców i miednicy są osłabione, mięsień czworoboczny lędźwi musi pracować ciężej, aby utrzymać ciało. W końcu mięsień czworoboczny odcinka lędźwiowego staje się przepracowany i napięty.

Różne długości nogawek

Różne rozmiary nóg mogą dodatkowo obciążać różne mięśnie ciała, w tym mięsień czworoboczny odcinka lędźwiowego. Jeśli jedna noga jest krótsza od drugiej, miednica może znajdować się wyżej po stronie dłuższej nogi. Nieprawidłowo ustawiona miednica może prowadzić do skrócenia mięśnia czworobocznego lędźwi.

Obrażenia

Uraz powstały w wyniku wypadku samochodowego lub kontuzji sportowej może prowadzić do bólu mięśnia czworobocznego lędźwi. Nieprawidłowe podnoszenie ciężkich przedmiotów może również nadwyrężyć mięsień czworoboczny odcinka lędźwiowego.

Leczenie zespołu czworobocznego lędźwi

W niektórych przypadkach leczenie w domu może skutecznie złagodzić ból mięśni. W innych przypadkach w celu złagodzenia dyskomfortu może być konieczne połączenie opieki domowej i leczenia medycznego. W zależności od nasilenia bólu pomocne mogą być następujące środki.

Joga

Joga obejmuje serię asan i ćwiczeń rozciągających, które mogą być pomocne w zmniejszeniu bólu mięśnia czworogłowego lędźwiowego. Oprócz poprawy sprawności fizycznej, joga może poprawić samopoczucie psychiczne u osób z uporczywym bólem pleców.

Leki

Leki zwiotczające mięśnie i leki przeciwbólowe mogą zmniejszyć ból mięśnia czworobocznego lędźwi. Niektóre leki przeciwbólowe mogą powodować działania niepożądane, takie jak senność, suchość w ustach i osłabienie.

Zastrzyki

Precyzyjne zastrzyki polegają na wstrzykiwaniu leków bezpośrednio w punkty spustowe w celu zmniejszenia bólu. Aby złagodzić ból, do wstrzyknięcia można zastosować środek znieczulający. W niektórych przypadkach podaje się leki steroidowe w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Zastrzyki mogą skutecznie zmniejszać skurcze i ból mięśni.

Masażoterapia

Masaż może być pomocny w leczeniu bolesności mięśnia czworobocznego lędźwi. Zmniejsza napięcie mięśni i zwiększa przepływ krwi do okolicy lędźwiowej.

Ciepło lub lód

Nałożenie lodu na dolną część pleców może zmniejszyć stan zapalny, a ciepło zwiększy przepływ krwi i zmniejszy ból. Aby złagodzić ból pleców, możesz stosować naprzemiennie okłady z ciepła i lodu. Pomocna może być także ciepła kąpiel.

Ćwiczenia

Ponadto przydatne są niektóre ćwiczenia:

• Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, musisz wyciągnąć lewe ramię do góry i pochylić się w lewo tak daleko, jak jest to wygodne. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie powtórz drugą ręką.
• Leżąc na plecach, rozciągnij ramiona na obie strony. Zegnij oba kolana i przesuń stopy w prawą stronę. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie powtórz w lewo.

Zapobieganie zespołowi czworobocznemu lędźwi

Kilka prostych kroków może zapobiec bólowi i zmniejszyć dyskomfort.

• Utrzymuj prawidłową postawę;
• Podczas siedzenia używaj poduszki;
• Podnosząc ciężkie przedmioty, ugnij kolana;
• Utrzymuj normalną wagę;
• Rób częste przerwy podczas siedzenia;
• Unikaj spania tylko na jednym boku.

Literatura

Bener A. i in. Czynniki psychologiczne: lęk, depresja i objawy somatyzacyjne u pacjentów z bólem krzyża // Journal of badania nad bólem. – 2013. – T. 6. – s. 95.