Основні симптоми:

Зі стресом у своєму житті стикається кожна людина, адже це такий стан організму, який виникає при впливі на людину певних негативних, або навіть позитивних факторів, що ведуть до різноманітних змін у їхньому житті. Під час даного порушення організм виробляє адреналін, необхідний для того, щоб подолати проблему, тому невелика кількість стресів потрібна нашому тілу - вони дозволяють нам рухатися вперед і самовдосконалюватися. Однак тривалий негативний вплив стає причиною розвитку різних порушень в організмі і навіть може спричинити хронічний стрес, який небезпечний своїми побічними явищами.

Як вже було сказано вище, такий розлад може виникнути як від надмірного впливу негативних факторів, і в цьому випадку воно називається дистресом, так і від впливу позитивних факторів - у такому випадку розвивається еустресс. За своєю суттю будь-які події у житті можуть бути стресовим фактором. Однак реакція кожної людини індивідуальна і залежить від її нервової системи. Для одних людей психоемоційний стрес може стати причиною розвитку серйозних психосоматичних порушень в організмі, а для інших він пройде безвісти, ставши лише стимулом до вдосконалення себе і свого життя.

Класифікація

Існують різні види стресу. Як було зазначено вище, характером розрізняють дистресс і еустресс. Позитивна форма зазвичай не надає негативного впливу на стан здоров'я та психічну сферу людини, тоді як негативна здатна надовго вибити людину з сідла і залишити після себе рани, що не гояться.

Також види стресу розрізняються за характером впливу певних факторів і можуть бути:

• температурними;
• нервово-психічними (найпоширеніший вид);
• харчовими;
• світловими, а також викликаними іншим подразниками.

Крім того, виділяють такі види стресів, як виникли через екстремальні соціальні умови або ж розвинули внаслідок критичних психологічних подій. До першого виду належать розлади, що виникають внаслідок військових дій, стихійних лих, нападів бандитів і т. д. До другого виду можна віднести ті розлади, які виникають як наслідок різних соціальних проблем, наприклад, складання іспиту, розлучення, смерті родича тощо. буд.

Також окремо варто виділити такі види стресу - психологічні та біологічні. Психологічне розлад чи психоемоційний стрес виникає внаслідок реакції нервової системи людини на реальний чи вигаданий негативний чинник. Біологічне порушення виникає на тлі реальної загрози. Тому головним критерієм, що дозволяє визначити вид розладу, є питання: «Чи завдає той чи інший вплив реальної шкоди організму?». Якщо відповідь так, значить, це біологічний розлад, якщо ні психоемоційне. Знання цих різновидів дозволяє зрозуміти, як зняти стрес і запобігти його несприятливого впливу здоров'я людини.

Також розрізняють посттравматичний стрес, тобто порушення після перенесених травм або пережитих критичних подій. Стресове нетримання сечі – один із поширених симптомів такого патологічного розладу. Особливо часто стресове нетримання сечі зустрічається у дітей після важких подій.

Основні стадії стресу

Існує три стадії стресу, які характеризуються періодами збудження та гальмування. У кожної людини вони виражені тією чи іншою мірою, що залежить, по-перше, від джерела розладу, а, по-друге, стану нервової системи людини.

Три стадії стресу пов'язані між собою, тобто при розвитку першої, обов'язково піде друга і третя. Під час виникнення впливу, виникає реакція у відповідь організму на нього. Це може статися протягом кількох секунд або за кілька тижнів після того, що сталося - все залежить від стану нервової системи кожного конкретного індивіда.

На першій стадіїстресу індивід втрачає здатність контролювати свої дії та думки, знижується опірність організму та поведінка змінюється на прямо протилежне тому, яке йому характерне. Так, якщо людина була добра, вона стає запальною і дратівливою, а якщо була запальна - замикається в собі.

Друга стадія- Стадія опору та адаптації. На цій стадії підвищується опірність організму подразнику і людина приймає рішення, що дозволяють йому впоратися з ситуацією, що виникла.

Третя стадіяхарактеризується виснаженням нервової системи. Якщо тривалий вплив, наприклад, коли у людини розвивається хронічний стрес, його організм стає не в змозі протистояти факторам, що викликали розлад. У людини розвивається почуття провини, може виникнути тривога, але, крім цього, хронічний стрес часто стає причиною розвитку соматичних патологій, аж до важких патологічних станів.

Таким чином, всі фази стресу взаємопов'язані між собою і коли виникає питання, як зняти стрес, необхідно розуміти, на якій стадії перебуває людина у певний момент часу. Важливо пам'ятати, що наслідки стресу можуть бути як незначними, так і дуже важкими, тому що раніше пацієнт починає пити таблетки від стресу, тим менше наслідків цього розладу.

Причини стресу

Кожна людина у своєму житті стикається з багатьма негативними факторами. Причини стресу настільки численні, що перерахувати їх все неможливо. Проте вченим вдалося встановити основні причини стресу, а точніше, фактори, що впливають практично на будь-якого індивіда.

Отже, до основних негативних факторів, здатних викликати психоемоційний розлад і навіть хронічний стрес, належать:

• важка хвороба;
• хвороба чи смерть близьких родичів;
• розлучення з коханими людьми, у тому числі розлучення;
• напад чи надзвичайні події;
• погіршення матеріального становища;
• народження дитини;
• переїзд до іншої країни (або навіть просто зміна місця проживання);
• сексуальні проблеми;
• зміна роботи;
• вихід на пенсію;
• поява проблем із законом і т.д.

Дуже часто у жінок розвивається стрес під час вагітності, оскільки її тіло та психіка зазнають суттєвих змін.

Такий розлад має властивість накопичуватися, тобто при тривалому впливі воно посилюється. Наприклад, стрес під час вагітності може посилюватися з часом і в момент народження дитини звичайний розлад перетворюється на важку або . При виникненні стресу при вагітності жінці необхідно розповісти про свої симптоми гінеколога, що спостерігає, щоб він призначив їй ліки, які можна приймати без ризику для плода.

Симптоми

Якщо говорити про симптоми стресу, то у кожної людини вони можуть бути різними – все залежить від стану психіки індивіда, стадії процесу та сили негативного впливу.

Фізичні симптоми стресу нечисленні - вони можуть проявлятися зниженням ваги внаслідок порушення харчування, постійною втомою через виникнення безсоння, дратівливістю або навпаки.

Найбільш вираженими є психологічні симптоми стресу, яких можна віднести:

• почуття внутрішньої напруги;
• безпричинну тривогу;
• стресове нетримання сечі;
• почуття постійного невдоволення;
• пригнічений стан та поганий настрій;
• відчуття примарності навколишнього світу;
• зниження інтересу до нормальної діяльності тощо.

Про те, як зняти стрес у разі появи симптомів, слід розмовляти з лікарем психотерапевтом на початковій стадії захворювання та з лікарем психіатром – при прогресуванні порушення. Наслідки стресу можуть бути вкрай тяжкими, тому лікування необхідно починати у період, коли з'явилися перші ознаки стресу.

Іноді люди намагаються самостійно заглушити симптоми стресу, вживаючи алкоголь, наркотики чи стаючи азартним гравцем. Всі ці дії ззовні здатні суттєво посилити розлад та зіпсувати життя пацієнтові.

Ознаки, як вже було сказано вище, можуть бути явно вираженими та неявними, тому близьким слід уважно стежити за поведінкою та реакціями хворого, щоб вчасно звернутися за допомогою до фахівця.

Окремо слід сказати про такий симптом, як стресове нетримання сечі. Він може зустрічатися у молодих та дорослих жінок і характеризується при фізичній активності, чханні тощо. буд. Найчастіше стресове нетримання сечі зустрічається у жінок під час вагітності та після пологів. Під час вагітності стресове нетримання сечі розвивається тоді, коли плід тисне на сечовий міхур, а після пологів воно виникає внаслідок ослаблення м'язів тазового дна. Тому у випадках, коли жінка відчуває стрес під час вагітності, це порушення посилюється, і стресове нетримання сечі стає частим симптомом патологічного розладу. Взагалі, сам собою стрес під час вагітності може стати причиною передчасних пологів і викиднів.

Також важливо пам'ятати, що стресове нетримання сечі виникає у дітей на тлі впливу несприятливих факторів і є важливою ознакою того, що дитина переживає психоемоційні навантаження.

Лікування

Найважливіше питання, яке люди ставлять лікарям – як зняти стрес? Їх цікавить профілактика стресу та способи боротьби зі стресом. Якщо у людини посттравматичний стрес дуже важливо звернутися за допомогою до хорошого фахівця, в інших випадках можна спробувати самостійно пропити таблетки від стресу, які сьогодні можна придбати без рецепта (у разі невиражених клінічних проявів).

Методи боротьби зі стресом бувають медичні чи немедичні. Самостійно людина може практикувати техніку релаксації та проводити аутотренінг. Власне, у здатності розслаблятися полягає і профілактика стресів.

У той же час у медичній практиці існує безліч технік боротьби з цим порушенням, завдяки яким наслідки стресу стають невідчутними для людини. Без відповідної терапії (психологічного консультування та прийому призначених лікарем медикаментів) наслідки стресу можуть бути вкрай важкими для організму, аж до розвитку таких соматичних захворювань, як , онкологія і т.д.

Профілактика стресу полягає у веденні здорового способу життя, правильному харчуванні, правильному чергуванні режиму відпочинку та неспання. Відмова від алкоголю, наркотиків, тютюну та інших шкідливих звичок також підвищує опірність організму до зовнішніх впливів. А позитивний настрій дає змогу «знезброїти» стрес на початковій стадії.

Чи все коректно у статті з медичної точки зору?

Дайте відповідь тільки в тому випадку, якщо у вас є підтверджені медичні знання

Стрес- Термін, що буквально позначає тиск або напруга. Під ним розуміють стан людини, що виникає у відповідь на вплив несприятливих факторів, які прийнято називати стресорами. Вони можуть бути фізичними (важка робота, травма) чи психічними (переляк, розчарування).

Поширеність стресу дуже велика. У розвинених країнах 70% населення перебувають у стані постійного стресу. Понад 90% страждають від стресу кілька разів на місяць. Це дуже тривожний показник з огляду на те, наскільки небезпечними можуть бути наслідки стресу.

Переживання стресу вимагає від людини більших енерговитрат. Тому тривала дія стресових факторів викликає слабкість, апатію, відчуття нестачі сил. Також зі стресом пов'язують розвиток 80% відомих науці захворювань.

Види стресу

Передстресовий стан –тривога, нервова напруга, що виникає у ситуації, коли на людину діють стресові фактори. У цей період він може вжити заходів для запобігання стресу.

Еустресс- Корисний стрес. Це може бути стрес, спричинений сильними позитивними емоціями. Також еустресс – помірний стрес, який мобілізує резерви, змушуючи ефективніше боротися із проблемою. Цей вид стресу включає всі реакції організму, які забезпечують термінову адаптацію людини до нових умов. Він дозволяє уникнути неприємної ситуації, боротися або пристосуватися. Таким чином, еустресс – це механізм, який би виживання людини.

Дистрес- Шкідливий деструктивний стрес, з яким організм впоратися не в змозі. Цей вид стресу викликається сильними негативними емоціями, чи фізичними чинниками (травми, хвороби, перевтома), які впливають тривалий час. Дистрес підриває сили, заважаючи людині не лише ефективно вирішити проблему, яка спричинила стрес, а й жити повноцінно.

Емоційний стрес- Емоції, що супроводжують стрес: тривога, страх, гнів, смуток. Найчастіше саме вони, а не сама ситуація, викликають негативні зміни в організмі.

За тривалістю впливу стреси прийнято ділити на два види:

Гострий стрес- Стресова ситуація тривала короткий проміжок часу. Більшість людей швидко приходять у норму, після короткого емоційного струсу. Однак якщо потрясіння було сильним, то можливі порушення функціонування СР, такі як енурез, заїкуватість, тики.

Хронічний стрес- Стресові фактори впливають на людину тривалий час. Така ситуація менш сприятлива та небезпечна розвитком захворювань серцево-судинної системи та загостренням наявних хронічних хвороб.

Які бувають фази стресу?

Фаза тривоги– стан невизначеності і страху у зв'язку з неприємною ситуацією, що наближається. Її біологічний сенс - "підготувати зброю" для боротьби з можливими неприємностями.

Фаза опору- Період мобілізації сил. Фаза, в якій відзначається підвищення мозкової активності та м'язової сили. Ця фаза може мати два варіанти вирішення. У кращому разі відбувається адаптація організму до нових умов життя. У гіршому, людина продовжує відчувати стрес і переходить до наступної фази.

Фаза виснаження– період, коли людина відчуває, що сили закінчуються. На цій стадії ресурси організму виснажуються. Якщо вихід із складної ситуації не знайдено, то розвиваються соматичні захворювання та психологічні зміни.

Що спричиняє стрес?

Причини розвитку стресу можуть бути найрізноманітнішими.

Слід зазначити, що реакція організму залежить від цього, яка причина викликала стрес. І на перелом руки, і на розлучення організм відреагує однаково виділенням гормонів стресу. Його наслідки залежатимуть від того, наскільки важлива ситуація для людини і як довго вона перебуває під її впливом.

Від чого залежить сприйнятливість до стресу?

Один і той самий вплив може бути по-різному оцінено людьми. Одна й та сама ситуація (наприклад, втрата певної суми), в однієї людини викличе сильний стрес, а в іншого лише досаду. Все залежить від того, яке значення людина надає цій ситуації. Велику роль грають сила нервової системи, життєвий досвід, виховання, принципи, життєва позиція, моральні оцінки тощо.

Вплив стресу більше схильні до особистості, для яких характерна тривожність, підвищена збудливість, неврівноваженість, схильність до іпохондрії та депресії.

Одним із найважливіших факторів є стан нервової системи на даний момент. У періоди перевтом і хвороб у людини знижується здатність адекватно оцінювати ситуацію і порівняно невеликі впливи можуть викликати серйозний стрес.

Останні дослідження психологів показали, що менш сприйнятливими до стресу є з найменшим рівнем кортизола. Як правило, їх важче вивести із себе. А в стресових ситуаціях вони не втрачають самовладання, що дозволяє їм досягти значних успіхів.

Ознаки низької стресостійкості та високої сприйнятливості до стресу:

• Ви не можете розслабитись після важкого дня;
• Ви хвилюєтеся після незначного конфлікту;
• Ви багато разів прокручуєте в голові неприємну ситуацію;
• Ви можете залишити почату справу через побоювання, що не впораєтеся з нею;
• У вас порушується сон через пережите хвилювання;
• Хвилювання викликають помітне погіршення самопочуття (головний біль, тремтіння в руках, прискорене серцебиття, відчуття жару)

Якщо на більшість питань ви дали ствердні відповіді, це означає, що необхідно підвищувати стійкість до стресу.

Які бувають поведінкові ознаки стресу?

Як розпізнати стресз поведінки? Стрес змінює поведінку людини певним чином. Хоча його прояви багато в чому залежать від характеру та життєвого досвіду людини, але існує й низка загальних ознак.

• Переїдання. Хоча іноді спостерігається втрата апетиту.
• Безсоння. Сон поверхневий із частими пробудженнями.
• Уповільненість рухів чи метушливість.
• Дратівливість. Може проявлятися плаксивістю, буркотінням, необґрунтованими причіпками.
• Замкнутість, ухиляння від спілкування.
• Небажання працювати. Причина криється над ліні, а зниження мотивації, сили волі і дефіциті сил.

Зовнішні ознаки стресупов'язані з надмірною напругою окремих груп м'язів. До них відносяться:

• Підібгані губи;
• Напруга жувальних м'язів;
• Підняті «затиснуті» плечі;

Що відбувається в організмі людини під час стресу?

Патогенетичні механізми стресу- Стресова ситуація (стресор) сприймається корою головного мозку, як загрозлива. Далі збудження проходить по ланцюгу нейронів у гіпоталамус та гіпофіз. Гіпофізальні клітини продукують адренокортикотропний гормон, який активує кору надниркових залоз. Надниркові залози у великих кількостях викидаю в кров гормони стресу – адреналін та кортизол, які покликані забезпечити адаптацію у стресовій ситуації. Однак якщо організм занадто довго перебуває під їх впливом, дуже чутливий до них або гормонів виробляється надміру, то це може призвести до розвитку хвороб.

Емоції активують вегетативну нервову систему, точніше її симпатичний відділ. Цей біологічний механізм покликаний зробити тіло сильнішим і витривалішим на короткий термін, налаштувати його активну діяльність. Однак тривала стимуляція вегетативної нервової системи викликає спазм судин та порушення роботи органів, які відчувають нестачу кровообігу. Звідси порушення функцій органів, болю, спазми.

Позитивні наслідки стресу

Позитивні наслідки стресу пов'язані з впливом на організм тих самих стресових гормонів адреналіну і кортизолу. Їхній біологічний сенс – забезпечити виживання людини у критичній ситуації.

Слід зазначити, що позитивний вплив гормонів відзначається при короткостроковому їх вплив на організм. Тому короткочасний помірний стрес може бути корисним для організму. Він мобілізує, змушує зібратись силами, щоб знайти оптимальне рішення. Стрес збагачує життєвий досвід і надалі людина впевнено почувається у подібних ситуаціях. Стреси підвищують здатність до адаптації та певним чином сприяють розвитку особистості. Однак важливо, щоб стресова ситуація вирішилася до того, як вичерпаються ресурси організму та почнуться негативні зміни.

Негативні наслідки стресу

Негативні наслідки стресу дляпсихікиобумовлені тривалою дією гормонів стресу та перевтомою нервової системи.

• Знижується концентрація уваги, що спричиняє погіршення пам'яті;
• З'являються метушливість та незібраність, що підвищує ризик прийняття необдуманих рішень;
• Низька працездатність та підвищена стомлюваність можуть бути наслідком порушенням нейронних зв'язків у корі великих півкуль;
• Переважають негативні емоції – загальна незадоволеність становищем, роботою, партнером, зовнішнім виглядом, що підвищує ризик депресії;
• Дратівливість та агресія, які ускладнюють взаємодію з оточуючими та затягують вирішення конфліктної ситуації;
• Прагнення полегшити стан з допомогою алкоголю, антидепресантів, наркотичних препаратів;
• Зниження самооцінки, невіра у свої сили;
• Проблеми у сексуальному та сімейному житті;
• Нервовий зрив – часткова втрата контролю за своїми емоціями і діями.

Негативні наслідки стресу для організму

1. З боку нервової системи. Під впливом адреналіну та кортизолу прискорюється руйнація нейронів, порушується налагоджена робота різних відділів нервової системи:

• Надмірна стимуляція нервової системи. Тривала стимуляція ЦНС веде до її перевтоми. Як і інші органи, нервова система неспроможна тривалий час працювати у незвично інтенсивному режимі. Це неминуче призводить до різних збоїв. Ознаками перевтоми є сонливість, апатія, депресивні думки, потяг до солодкого.
• Головні болі можуть бути пов'язані з порушенням роботи судин мозку та погіршенням відтоку крові.
• Заїкуватість, енурез (нетримання сечі), тики (неконтрольовані скорочення окремих м'язів). Можливо вони виникають, коли порушуються нейронні зв'язки між нервовими клітинами головного мозку.
• Порушення відділів нервової системи. Порушення симпатичного відділу нервової системи призводить до порушення функцій внутрішніх органів.

2. З боку імунної системи.Зміни пов'язані з підвищенням рівня глюкокортикоїдних гормонів, які пригнічують роботу імунної системи. Зростає сприйнятливість до різних інфекцій.

• Знижується вироблення антитіл та активність імунних клітин. В результаті підвищується сприйнятливість до вірусів та бактерій. Зростає можливість заразитися вірусними або бактеріальними інфекціями. Також збільшується шанс самозараження - поширення бактерій з вогнищ запалення (запалені гайморові пазухи, піднебінні мигдалики) в інші органи.
• Знижується імунний захист проти появи ракових клітин, збільшується ризик розвитку онкології.

3. З боку ендокринної системи.Стрес значно впливає на роботу всіх гормональних залоз. Він може викликати як збільшення синтезу, і різке зниження вироблення гормонів.

• Збій менструального циклу. Сильний стрес може порушити роботу яєчників, що проявляється затримкою та хворобливістю під час місячних. Проблеми із циклом можуть продовжуватися до повної нормалізації ситуації.
• Зниження синтезу тестостерону, що проявляється зниженням потенції.
• Уповільнення темпи зростання. Сильний стрес у дитини може зменшити вироблення гормону росту та викликати затримку у фізичному розвитку.
• Зниження синтезу трийодтироніну Т3 за нормальних показників тироксину Т4. Супроводжується підвищеною стомлюваністю, м'язовою слабкістю, зниженням температури, набряклістю обличчя та кінцівок.
• Зниження пролактину. У жінок, які годують тривалий стрес може викликати зниження вироблення грудного молока, аж до повної зупинки лактації.
• Порушення роботи підшлункової залози, відповідальної за синтез інсуліну, спричиняє цукровий діабет.

4. З боку серцево-судинної системи. Адреналін і кортизол частішають серцебиття і звужують судини, що має низку негативних наслідків.

• Підвищується кров'яний тиск, що підвищує ризик гіпертонічної хвороби.
• Збільшується навантаження на серце та кількість перекачаної за хвилину крові зростає втричі. У поєднані із підвищеним тиском це збільшує ризик розвитку інфаркту та інсульту.
• Прискорюється серцебиття та підвищується ризик порушень серцевого ритму (аритмія, тахікардія).
• Зростає ризик утворення тромбів через збільшення кількості тромбоцитів.
• Підвищується проникність кровоносних та лімфатичних судин, знижується їхній тонус. У міжклітинному просторі накопичуються продукти обміну та токсини. Набряклість тканин збільшується. Клітини відчувають дефіцит кисню та поживних речовин.

5. З боку травної системипорушення роботи вегетативного відділу нервової системи викликає спазми та порушення кровообігу в різних відділах шлунково-кишкового тракту. Це може мати різні прояви:

• Почуття кома у горлі;
• Труднощі при ковтанні через спазму стравоходу;
• Болі в шлунку та різних відділах кишечника, викликані спазмом;
• Запори або проноси, пов'язані з порушенням перистальтики та виділення травних ферментів;
• Розвиток виразкової хвороби;
• Порушення роботи травних залоз, що спричиняє гастрит, дискінезію жовчовивідних шляхів та інші функціональні розлади травної системи.

6. З боку опорно-рухової системитривалий стрес викликає спазм м'язів та погіршення кровообігу кісткової та м'язової тканини.

• Спазм м'язів, переважно в ділянці шийно-грудного відділу хребта. У поєднанні з остеохондрозом це може призвести до стискання корінців спинно-мозкових нервів – виникає радикулопатія. Цей стан проявляється болем у шиї, кінцівках, грудній клітці. Воно також може викликати болючі відчуття в області внутрішніх органів - серця, печінки.
• Крихкість кісток – викликається зниженням кальцію у кістковій тканині.
• Зниження м'язової маси – гормони стресу посилюють розпад м'язових клітин. При тривалому стресі організм використовує їх як резервне джерело амінокислот.

7. З боку шкіри

• Вугровий висип. Стрес підвищує вироблення шкірного сала. Закупорені волосяні фолікули запалюються на знижений імунітет.
• Порушення в роботі нервової та імунної системи провокують нейродерміт та псоріаз.

Підкреслимо, що короткочасні епізодичні стреси не завдають серйозної шкоди здоров'ю, оскільки спричинені ними зміни є оборотними. Хвороби розвиваються з часом, якщо людина продовжує гостро переживати стресову ситуацію.

Які бувають методи реагування на стрес?

Виділяють три стратегії реагування на стрес:

Кролик- Пасивна реакція на стресову ситуацію. Стрес позбавляє можливості раціонально мислити та активно діяти. Людина ховається від проблем, оскільки не має сил впоратися з ситуацією, що травмує.

Лев- Стрес змушує використовувати всі резерви організму на короткий проміжок часу. Людина бурхливо та емоційно реагує на ситуацію, роблячи «ривок» для її вирішення. Ця стратегія має недоліки. Дії часто бувають необдуманими та надмірно емоційними. Якщо ситуацію не вдалося вирішити швидко, сили виснажуються.

Віл– людина раціонально задіює свої розумові та психічні ресурси, тому може довго жити та працювати, відчуваючи стрес. Ця стратегія найвиправданіша з погляду нейрофізіології та найпродуктивніша.

Методи боротьби зі стресом

Виділяють 4 основні стратегії боротьби зі стресом.

Підвищення поінформованості.У складній ситуації важливо знизити рівень невизначеності, для цього важливо мати достовірну інформацію. Попереднє «проживання» ситуації усуне ефект раптовості дозволить діяти ефективніше. Наприклад, перед поїздкою до незнайомого міста подумайте, чим ви займетеся, що хочете відвідати. Дізнайтесь адреси готелів, визначних пам'яток, ресторанів, ознайомтеся з відгуками про них. Це допоможе менше переживати перед подорожжю.

Всебічний аналіз ситуації, раціоналізація. Оцініть свої сили та ресурси. Враховуйте складнощі, з якими доведеться зіткнутися. По можливості підготуйтеся до них. Зверніть увагу з результату на дію. Наприклад, знизити страх перед співбесідою допоможе аналіз збирання інформації про компанію, підготовка до питань, які задають найчастіше.

Зниження значущості стресової ситуації.Емоції заважають розглянути суть та знайти очевидне рішення. Уявіть, як бачиться ця ситуація стороннім людям, для яких ця подія є звичною і не має значення. Спробуйте думати про цю подію без емоцій, свідомо знижуючи її значущість. Уявіть, як ви згадуватимете про стресову ситуацію через місяць чи рік.

Посилення можливих негативних наслідків.Уявіть найгірший варіант розвитку подій. Як правило, люди женуть від себе цю думку, що робить її нав'язливою, і вона повертається знову і знову. Усвідомте, що ймовірність катастрофи вкрай мала, але навіть, якщо вона станеться, вихід зі становища знайдеться.

Встановлення на краще. Постійно нагадуйте собі, що все буде гаразд. Проблеми та переживання не можуть продовжуватися вічно. Потрібно зібратися з силами і зробити все можливе, щоб наблизити вдалу розв'язку.

Необхідно застерегти, що під час тривалого стресу зростає спокуса вирішення проблем нераціональним способом за допомогою окультних практик, релігійних сект, знахарів тощо. Такий підхід може призвести до нових, складніших проблем. Тому, якщо не вдається самостійно знайти вихід та ситуацію, то бажано звернутися до кваліфікованого фахівця, психолога, юриста.

Як допомогти собі під час стресу?

Різні способи саморегуляції під час стресудопоможуть заспокоїтися та мінімізувати вплив негативних емоцій.

Аутотренінг– психотерапевтична методика, спрямовану відновлення балансу, втраченого внаслідок стресу. Аутогенне тренування засноване на м'язовому розслабленні та самонавіянні. Дані дії знижують активність кори головного мозку та активують парасимпатичний відділ вегетативної нервової системи. Це дозволяє нейтралізувати ефект від тривалого збудження симпатичного відділу. Для виконання вправи потрібно розташуватися у зручній позі та свідомо розслабити м'язи, особливо обличчя та плечового пояса. Потім розпочинають повторення формул аутогенного тренування. Наприклад: «Я спокійний. Моя нервова система заспокоюється та набирається сил. Проблеми не турбують мене. Вони сприймаються як дотик вітру. З кожним днем ​​я сильнішаю».

М'язова релаксація- техніка розслаблення кістякових м'язів. Методика заснована на твердженні, що тонус м'язів та нервової системи взаємопов'язані. Тому якщо вдасться розслабити м'язи, то зменшиться напруга в нервовій системі. При міорелаксації необхідно сильно напружити м'яз, а потім максимально розслабити його. З м'язами працюють у порядку:

• домінантна рука від пальців до плеча (права у правшів, ліва у шульг)
• недомінантна рука від пальців до плеча
• спина
• живіт
• домінантна нога від стегна до ступні
• недомінантна нога від стегна до ступні

Дихальна гімнастика. Дихальні вправи для зняття стресу дозволяють повернути контроль над емоціями та тілом, знизити м'язову напругу та частоту серцевих скорочень.

• Дихання животом.На вдиху повільно надуть живіт, потім набрати повітря в середні та верхні відділи легень. На видиху – випустити повітря із грудної клітки, потім трохи втягнути живіт.
• Дихання з цього приводу 12.Роблячи вдих, потрібно повільно порахувати від 1-го до 4-х. Пауза - на рахунок 5-8. Видих на рахунок 9-12. Таким чином, дихальні рухи та пауза між ними мають однакову тривалість.

Аутораціональна терапія. В її основі постулати (принципи), що допомагають змінити ставлення до стресової ситуації та знизити виразність вегетативних реакцій. Для зменшення рівня стресу людині рекомендують працювати зі своїми переконаннями та думками, використовуючи відомі когнітивні формули. Наприклад:

• Чому мене вчить ця ситуація? Який урок я можу винести?
• «Господи дай мені сил, змінити те, що в моїх силах, дай душевний спокій змиритися з тим, на що я не в змозі вплинути і мудрості відрізнити одне від одного».
• Необхідно жити «тут і зараз» або «Миєш чашку, думай про чашку».
• "Все проходить і це пройде" або "Життя як зебра".

Психотерапія при стресі

Психотерапія при стресі налічує понад 800 методик. Найпоширенішими є:

Раціональна психотерапія.Психотерапевт вчить пацієнта змінювати ставлення до подій, що хвилюють, змінювати неправильні установки. Основна дія спрямована на логіку та особисті цінності людини. Фахівець допомагає освоїти методи аутогенного тренування, самонавіювання та інші методики самодопомоги під час стресу.

Сугестивна психотерапія. Пацієнту вселяються правильні установки, основний вплив спрямовано підсвідомість людини. Навіювання може проводитися в розслабленому або гіпнотичному стані, коли людина знаходиться між неспанням і сном.

Психоаналіз при стресі. Направлений на вилучення з підсвідомості психічних травм, що спричинили стрес. Проговорення цих ситуацій дозволяє зменшити їх вплив на людину.

Показання для психотерапії при стресі:

• стресовий стан порушує звичний спосіб життя, позбавляючи можливості працювати, підтримувати контакти з людьми;
• часткова втрата контролю за своїми емоціями і вчинками і натомість емоційних переживань;
• формування особистісних особливостей - недовірливості, тривожності, сварливості, егоцентричності;
• неможливість людини самостійно знайти вихід із стресової ситуації, впоратися з емоціями;
• погіршення соматичного стану на тлі стресу; розвиток психосоматичних захворювань;
• ознаки неврозу та депресії;
• посттравматичний розлад.

Психотерапія проти стресу – дієвий метод, який допомагає повернутися до повноцінного життя, незалежно від того, чи вдалося вирішити ситуацію чи доводиться жити під її впливом.

Як відновитись після стресів?

Після того, як стресова ситуація вирішилася, потрібно відновити фізичні та психічні сили. У цьому можуть допомогти принципи здорового способу життя.

Зміна обстановки.Поїздка за місто, на дачу інше місто. Нові враження та прогулянки на свіжому повітрі створюють у корі головного мозку нові осередки збудження, перекриваючи спогади про пережитий стресі.

Перемикання уваги. Об'єктом можуть бути книги, фільми, спектаклі. Позитивні емоції активують мозкову діяльність, спонукаючи до активності. У такий спосіб вони попереджають розвиток депресії.

Повноцінний сон.Присвятіть сну стільки часу, скільки вимагатиме ваш організм. Для цього необхідно кілька днів лягати о 22-й, і вставати не по будильнику.

Раціональне харчування.У раціоні повинні бути м'ясо, риба і морепродукти, сир і яйця – ці продукти містять білок для зміцнення імунітету. Свіжі овочі та фрукти – важливі джерела вітамінів та клітковини. Розумна кількість солодкого (до 50 г на день) допоможе мозку відновити енергетичні ресурси. Харчування має бути повноцінним, але не надто рясним.

Регулярні фізичні навантаження. Особливо корисні гімнастика, йога, стретчинг, пілатес та інші вправи, спрямовані на розтягування м'язів, допомагають зняти м'язовий спазм, викликаний стресом. Також вони покращать кровообіг, що позитивно позначається на стані нервової системи.

Спілкування. Спілкуйтеся з позитивними людьми, які заряджають вас добрим настроєм. Переважно особисті зустрічі, але підійде і телефонний дзвінок або спілкування онлайн. Якщо такої можливості чи бажання немає, то знайдіть місце, де можна у спокійній обстановці побути серед людей – кафе чи читальний зал бібліотеки. Спілкування з тваринами також допомагає відновити втрачений баланс.

Відвідування спа-салону, лазні, сауни.. Такі процедури сприяють розслабленню м'язів та зняттю нервової напруги. Вони можуть допомогти звільнитися від сумних думок та налаштуватися на позитивний лад.

Масажі, ванни, сонячні ванни, купання у водоймах. Ці процедури мають заспокійливу та загальнозміцнюючу дію, допомагаючи відновити втрачені сили. За бажанням деякі процедури можна проводити вдома, наприклад ванни з морською сіллю або хвойним екстрактом, самомасаж або ароматерапю.

Прийоми підвищення стресостійкості

Стресостійкість- Це набір якостей особистості, що дозволяє переносити стреси з найменшою шкодою для здоров'я. Стійкість до стресу може бути вродженою особливістю нервової системи, але її можна розвинути.

Підвищення самооцінки.Доведено залежність – чим вищий рівень самооцінки, тим вища стресостійкість. Психологи радять: формуйте впевнену поведінку, спілкуйтеся, рухайтеся, дійте як впевнена в собі людина. Згодом поведінка переросте у внутрішню впевненість у своїх силах.

Медитація.Регулярна медитація кілька разів на тиждень по 10 хв знижує рівень тривоги та рівень реакції на стресові ситуації. Вона також знижує рівень агресії, що сприяє конструктивному спілкуванню стресової ситуації.

Відповідальність. Коли людина відходить від позиції жертви, і бере на себе відповідальність за те, що відбувається, вона стає менш вразливою до зовнішніх впливів.

Інтерес до змін. Людині властиво боятися змін, тому несподіванка та нові обставини часто провокують стрес. Важливо створити установку, яка допоможе сприймати зміни як нові можливості. Запитуйте себе: "що хорошого може принести мені нова ситуація або життєві зміни".

Прагнення досягнень. Люди, які прагнуть досягти мети, рідше зазнають стресу, порівняно з тими, хто намагається уникнути невдач. Тому для підвищення стресостійкості важливо планувати життя, ставлячи короткострокові та глобальні цілі. Орієнтація на результат допомагає не звертати увагу на дрібні негаразди, що виникають на шляху до мети.

Тайм менеджмент. Правильне розподілення часу позбавляє цейтноту – одного з головних стресових факторів. Для боротьби з дефіцитом часу зручно користуватись матрицею Ейзенхауера. В її основі лежить поділ всіх щоденних справ на 4 категорії: важливі та термінові, важливі несрочні, не важливі термінові, не важливі та несрочні.

Стреси – невід'ємна частина життя. Цілком виключити їх не можна, але можна зменшити їх вплив на здоров'я. Для цього необхідно свідомо підвищувати стійкість до стресів і не допускати затяжних стресів, своєчасно починаючи боротьбу з негативними емоціями.

Стрес супроводжує нас щодня. Починаючи з ранкового, суєтного поспіху, продовжуючи у переповненій маршрутці або на виробничій нараді, виливається у сварку з рідними чи колегами по роботі — стрес до сну не дає нам спокою, щоб наступного ранку все повторилося знову.

На жаль, багато хто звикає до такого ритму і стрес стає нормою життя. Ці люди добре знайомі з незмінним почуттям тривоги, втратою душевної рівноваги, не задоволені особистим життям і собою, зазвичай, мають низьку активність і працездатність. Наслідком постійного стресу може бути розвиток неврозу чи психозу, чи його похідних.

Поняття стресу

Поняття стресу, як виявляється, включає багато сторін. Воно багатогранне.

Фізична чи психологічна дія, нервова напруга, перевтома, екстремальна ситуація, негативні емоції викликають реакцію у відповідь організму, яка мобілізує сили та енергію, називається — стрес.

Неможливо уникнути цієї реакції організму протягом усього нашого життя. Невелика доза стресу змушує людину думати, швидко приймати рішення у проблемній ситуації. Стереотипно ми розуміємо стрес як негативну реакцію. Це не так. Стрес допомагає внутрішньому середовищу організму мати постійну та незмінну величину. Якщо вдуматися, то виявиться, що без мінімального стресу життя стає млявим, статичним і, як це не дивно, безрадісним. Одночасно, інша грань, де стрес постійний і максимальної величини, призводить до різкого ослаблення організму, зниження імунітету, розвитку багатьох захворювань, втрати сили та вміння приймати розумні рішення у проблемних ситуаціях. Тому дуже важливо дотримуватися балансу і намагатися сприймати життя в позитивному ключі.

Концепція стресу бере свій початок у працях всесвітньо відомого французького фізіолога К. Бернара. Поняття, яке використовувалося суто професійно і мало глибоку природничо-наукову основу, легко стало загальнодоступним. Оригінальна концепція, класифікація даного поняття, що відображає суть загального адаптаційного синдрому, отримала назву стрес. Журнал «Nature», 1936 року, опублікував перші статті присвячені цій темі. Їхня новизна справила значний вплив на розвиток цього напряму в науковому світі.

Зокрема, вченими доведено, що стресовий стан надає особливий вплив на психологію людей, їхню поведінку та стан їхнього організму. Це проявляється так:

• Неадекватна реакція на найменшу скруту.
• Підвищена збудливість, яка виражена роздратуванням чи безпричинним сміхом.
• Активність знижується, внаслідок чого людина не встигає виконати те, що запланувала.
• Люди починають так вступати в суперечки, їх поведінка стає не контрольованою.
• Виявляється критичність.
• Відбувається зміна смакових уподобань.
• Порушення апетиту.
• Порушення сну.
• Можливе виникнення потреби у алкоголі.
• Постійний стан жалості до себе, нудьги, зневіри.
• Порушення у роботі статевої функції.
• Втрата контролю за ситуацією.
• Відбувається ослаблення імунної системи людини.
• Часті випадки різноманітних захворювань.
• Шлунковий біль.
• Головний біль.
• Виразкова хвороба.
• Людина пояснює всі ці прояви складним життям, говорить про неможливість їхнього врегулювання, фактично, не намагається контролювати ситуацію.

Стрес та його види

1. Стрес корисний, відомий як поняття

• викликаний позитивними емоціями;
• стрес слабкої сили, що мобілізує людину;

Еустрес, спричинений позитивними емоціями.Дане поняття має на увазі емоційний стан, при якому людина усвідомлює всі майбутні проблеми або завдання і знає, як їх вирішити, передбачаючи позитивний результат.

Еустрес, що мобілізує людину, є рушійною силою у вирішенні щоденних завдань, їх планування та необхідний при повноцінному житті здорового організму. Цей стан називається - "реакція пробудження". Невеликий викид адреналіну потрібен, щоб швидко прокинутися і налаштуватися на повний планів майбутній день, дістатися роботи і із задоволенням максимально ефективно попрацювати. По суті цей вид стресу зберігає і підтримує в нас життя.

Еустресс може перетворитися на деструктивний - дистрес, при низькому індивідуальному опорі організму або спровокованому конкретному обставині.

2. Стрес шкідливий, відомий, як поняття -:

• фізіологічний
• психологічний
• короткочасний
• хронічний
• нервовий

Негативний вид стресу руйнівно діє весь організм. Приступ даного виду стресу виникає, найчастіше, несподівано, спонтанно, при стані напруги, яка досягла критичного значення. А може бути і результатом «накопиченого» стресу, при якому повільно відбувається зниження опірності організму з наступним згасанням. Якщо не вжити вчасно необхідних заходів, стан звичайного емоційного дискомфорту перейде в хворобу. Як правило, цей стан має хронічний характер.

Дистрес може бути різних видів, розглянемо їх докладніше.

• Дистрес фізіологічного характеру

Фізіологічний дистрес виникає при впливі на організм різних зовнішніх впливів - спеки, холоду, спраги, голоду, дієти та інших. Якщо людина піддає свій організм будь-якому з перерахованих впливів, то він повинен усвідомлювати шкоду. При виході з вимушеного стану організму знову необхідно адаптуватися і це відбувається виключно через стрес.

• Дистрес психологічного чи емоційного характеру

Психологічний дистрес, пов'язані з появою ситуацій, у яких особливо переживаються різні емоції. До того ж, не має значення їх причина, вона може бути як позитивною, так і негативною. В даному випадку організм видасть однакову реакцію — психологічний дистрес.

Причини фантазійного, ілюзорного характеру, що не мають реальної основи, викликають абсолютно реальний, з погляду організму та всіх наслідків, психологічний дистрес.

• Дистрес короткочасного характеру

Короткочасний дистрес - стрес, що має під собою природну основу, пов'язану з інстинктом самозбереження. Виникає короткочасний дистрес, раптово і миттєво проходить всі стадії розвитку стресу. Як правило, даний вид стресу короткого періоду дії і не становить небезпеки для людини.

• хронічнийого характеру

Хронічний дистрес є одним із найнебезпечніших видів стресу. Людина, схильна до нього щодня, звикає до напруги настільки, що перестає звертати увагу на симптоми та їх наслідки. Як правило, даний вид стресу, призводить до нервового зриву, депресії та суїциду. Може супроводжуватися різного роду фобіями та страхами.

• нервовийого характеру

Нервовий дистрес, зазвичай, наслідок на організм надмірного стресу. Може статися у будь-кого, але з більшою ймовірністю у людей, які мають в анамнезі тривожний невроз. У цьому випадку важливу роль відіграє індивідуальний стан нервової системи.

Фази розвитку стресу:

1 фаза - Реакція тривоги

Поява стану тривоги, настороженості, напруженості у разі виникнення неординарної ситуації і, як наслідок, мобілізація захисних сил організму.

2 фаза - Опір

Починається опір організму та боротьба із ситуацією стресу або адаптація та звикання до подразника.

3 фаза - Перемога чи виснаження організму

Якщо власних ресурсів організму боротьби з станом стресу достатньо, людина виходить переможцем. В іншому випадку організм виснажується, що призводить до депресії, різної тяжкості захворювань та, можливо, до смерті.

Класифікація стресів

Класифікація стресів:

1. Короткочасні(гострі) стреси та довгострокові(хронічні)
2. Фізіологічний(Соматичний, середовищний) психоемоційний

Стрес фізіологічний

• механічний
• фізичний
• хімічний
• біологічний

Стрес психоемоційний

• інформаційний
• емоційний

1. Емоційно позитивні стресиі емоційно негативні стреси

Стрес може нести як позитивний, і негативний заряд. Залежно від особистого сприйняття події. Наприклад в одного, така подія, як весілля викликає радісні емоції та стан стресу і, водночас, у іншого — це неприємність, і зовсім інший напрямок стрес.

Начебто, емоційно позитивний стрес повинен породжувати позитивні емоції, але люди зі слабким здоров'ям можуть отримати інфаркт або інсульт, наприклад, від банальної звістки про виграш.

Якщо говоримо про негативні наслідки стресу, то автоматично вважаємо його емоційно негативним.

2. Короткочасні(гострі) та довгострокові(хронічні)

Ці два види стресів викликають різний відбиток на здоров'я людини. Більш важкі наслідки для організму несуть довгострокові або хронічні стреси.

Гострий стрес зазвичай настає швидко та несподівано. Його крайнім ступенем є шок. Якщо людина не справляється із ситуацією шоку, постійно повертаючись до неї та згадуючи пережите, як правило, гострий стрес переходить у хронічний.

Хронічний стрес може наступити без стадії гострого стресу, якщо присутні постійно діючі, здавалося б, малозначні фактори — напружені відносини з кимось, незадоволеність будь-якою ситуацією та інші фактори постійної дії.

3. Фізіологічний(Соматичний, середовищний) іпсихоемоційний

Стрес фізіологічнийвиникає від коливань параметрів довкілля — гравітації, вологості, температури, і навіть від безпосереднього на людини різноманітних негативних чинників — холоду, болю, голоду, фізичних навантажень та інших. Розрізняють як механічний, фізичний, хімічний та біологічний фізіологічні стреси.

Механічний стрес - відрізняється пошкодженням цілісності шкіри та різних органів. Це може бути травма, поранення, операція, стан шоку.

Фізичний стрес — спричинений станом перегріву, переохолодження, обмороження, опіку, впливом УФО чи ​​іонізуючої радіації, невагомості чи прискорення, голоду, спраги, гіпокінезією, іммобілізацією.

Хімічний стрес - викликаний отруєнням, дією отрутохімікатів та їх пари, забрудненням повітря, води чи ґрунту, недоліком чи надлишком кисню.

Біологічний стрес — викликаний атакою вірусів, бактерій, токсинів, грибів та їх різновидів, що викликають хворобу.

Стрес психоемоційнийможе бути інформаційним та емоційним.

Найчастіше цей вид стресу виникає від переживання досить сильних емоцій, таких як образа, обман, небезпека, загроза, інформаційне навантаження та інших.

Стрес інформаційний виникає від надлишку інформації, від відповідальності, пов'язаної з подібною діяльністю, з прийняттям швидких і вірних рішень. Подібні стреси, як правило, супроводжують діяльність операторів різних систем управління, диспетчерів та інших працівників таких професій.

Стрес емоційний виникає у ситуації загрозливої ​​безпеки людини — у разі тяжкої хвороби, злочину, війни чи аварії, а також при загрозі зміни соціального статусу, економічного благополуччя чи зміни міжособистісних відносин, таких як проблеми у сім'ї, скорочення чи звільнення.

Описане вище розподіл стресів різні види, їх характеристика, носить відносний характер, існує безліч варіантів інших класифікацій.

Метою цієї статті було показати складність і разномастность тематики стресу, а пояснити важливість правильного розуміння конструктивного чи деструктивного впливу стресу на організм людини. Можливо, ознайомившись із запропонованою інформацією, зацікавлена ​​людина зможе відшукати причину свого поганого самопочуття. Іноді, усвідомлення проблеми буває достатньо, для зміни свого життя на краще.

Будь-яка людина зустрічається зі стресом. По дорозі на роботу, протягом трудового дня та після повернення додому люди стикаються з напруженими ситуаціями.

Для деяких подібний спосіб життя стає звичним, вони поступово адаптуються до нього і це сумно. Адже наслідком нервового перенапруги можуть стати різні фізичні та психічні патології.

Стрес: поняття, види

Внаслідок подій, що відбуваються у житті людей (конфлікти, поспіх, неприємності на робочому місці, труднощі з грошима) виникають явища, що впливають на діяльність організму. Комплекс таких симптомів називається стресом. Це сукупність фізіологічних та психологічних реакцій.

Щоб запобігати таким станам, успішно справлятися з ними, слід мати чітке уявлення про стрес, види, причини даного явища.

Існує кілька різних класифікацій цього поняття. Згідно з однією з них виділяють еустрес та дистрес. Перша категорія є ситуацією, яка впливає на людину швидше позитивно, ніж негативно. При еустрес навіть занепокоєння і емоційне перенапруга супроводжуються усвідомленням того, що перешкоди, що виникли, можна подолати. Таке явище в цілому позитивно впливає на організм, і його присутність у житті необхідна. На відміну від першого різновиду, другий - дистрес - є порушенням психологічної рівноваги. Це негативно позначається на стані організму.

Види стресу, що надає шкідливий вплив

Отже, не завжди нервова перенапруга негативно впливає на людину. При еустрес люди направляють свої сили і використовують внутрішні резерви для отримання результату. Коли мети досягнуто, вони відчувають радість і задоволення. Проте за дистреси ситуація протилежна. Таке явище виникає раптово чи поступово розвивається. У будь-якому разі воно призводить до виникнення хвороб, психічних розладів. Види емоцій стреси такого характеру провокують лише негативні.

Отже, руйнівний вплив на організм людини надають такі види перенапруги:

1. Фізіологічний.
2. Психологічний.
3. Короткочасне.
4. Хронічне.
5. Нервове.

Якщо стресовий стан присутній у житті людини постійно, організму стає дедалі важче встояти перед перенапруженням і впоратися з нею. Це призводить до зниження імунітету, важких патологій і навіть смерті.

Фізіологічна перенапруга

Це один із видів стресу, який утворюється внаслідок негативного впливу факторів зовнішнього середовища. Це може бути переохолодження, перегрів, відсутність достатньої кількості питної води та їжі. Якщо люди усвідомлено прирікають себе такі випробування, вони повинні розуміти, які наслідки здатні викликати дані явища. Навіть після того, як негативний вплив факторів довкілля припинено, людині необхідний період відновлення. До фізіологічного стресу можна віднести такі різновиди:

1. Хімічний (виникає через вплив певних речовин на процеси, що відбуваються в організмі людини).
2. Біологічний (зумовлений наявністю вірусних, інфекційних чи інших патологій).
3. Фізичний (пов'язаний із інтенсивними заняттями спортом у професіоналів).
4. Механічний (викликаний каліцтвом будь-якого органу, частини тіла чи хірургічним втручанням).

Серед тих видів стресу, які найчастіше зустрічаються сьогодні, виділяють перенапругу, пов'язану з харчовими розладами. Однак якщо обмеження в харчуванні продовжуються недовго, вони не завдають організму сильної шкоди.

Психологічний та емоційний стрес

Це явище є перенапругою через обставини, що викликають занепокоєння і сильні переживання. Іноді людині властиво вигадувати собі проблеми та відчувати хвилювання з приводу неіснуючих труднощів. Однак психологічний стрес виникає навіть у цьому випадку. Це буває короткочасним. У деяких ситуаціях мобілізація ресурсів організму здатна врятувати людині життя. Короткочасний дистрес виникає раптово, пов'язаний із небезпекою. Він зазвичай проходить швидко і негативно впливає на організм. Хронічний дистрес є постійною емоційною перенапругою. Воно впливає на тіло та психіку людей негативно, провокує почуття страху, пригніченість і навіть спроби самогубства. Також існує нервовий дистрес. Це стан, що супроводжує осіб із неврозами. Такі люди потребують допомоги спеціаліста.

Види стресу у психології

Це виникає в результаті переживань, пов'язаних з особистісною кризою або взаємодією з оточуючими. Розрізняють такі типи психологічного стресу:

Різні стресові ситуації неминуче виникають у житті кожного. Інакше людське існування було б безглуздим. Однак психологічні стреси часто пов'язані не стільки зі ситуацією, що склалася, скільки з тим, як реагує на неї конкретна особистість.

Етапи розвитку стресових реакцій

Отже, організм людини певним чином відповідає вплив факторів, викликають перенапруження. Існує кілька фаз стресових реакцій. Прийнято розглядати такі стадії:

1. Фаза тривоги (передбачає включення механізмів захисту та мобілізацію ресурсів організму для боротьби з перенапругою).
2. Етап опору (передбачає зменшення активності механізмів, які допомагають боротися зі стресом). Якщо організм неспроможна протистояти дії сильного подразника, він послаблюється.
3. Фаза виснаження (характеризується сильною втомою, зниженням активності, болючими симптомами).

Майже всі види психологічного стресу припускають проходження цих стадій. Інтенсивність реакцій організму залежить від цього, наскільки сильним є перенапруга і протягом якого його відчуває людина.

Ознаки стресу

Сильне емоційне перенапруга супроводжується появою низки симптомів. Як ознаки стресу можна перерахувати такі як:

Подібні симптоми свідчать про те, що у людини є психічні порушення і їй потрібна допомога фахівця.

Психологічні особливості та їх вплив на появу стресових реакцій

Відомо, що деякі індивідуальні характеристики людини пояснюють те, як вона поводиться в умовах перенапруги. Внаслідок багаторічних спостережень фахівцям вдалося встановити залежність між психологічними особливостями та манерою поведінки у складних обставинах.

Люди з меланхолійним типом темпераменту під час стресу відчувають сильний страх, занепокоєння. Вони схильні звинувачувати себе у ситуації, панікувати, що неспроможні виявляти силу волі.

Холерики у критичних ситуаціях демонструють агресію, зриваються на інших. Часто через підвищену збудливість у них виникають патології, такі як виразкова хвороба, підвищений тиск, проблеми із серцем. Особам з холеричним темпераментом важко змиритися з ситуацією, що склалася, вони не можуть прийняти її.

Флегматики зазвичай намагаються бути врівноваженими у важких обставинах. Порятунок від стресів вони шукають у їжі, і це провокує проблему зайвої ваги. При перенапрузі флегматики часто демонструють замкнутість, сонливість, млявість, небажання долати труднощі.

Сангвініки у стресових ситуаціях намагаються мислити позитивно, зберігати впевненість у собі. Вони здатні виявляти силу волі та ефективно справлятися з перенапругою.

Реакція різні види стресу, емоційна відповідь нього багато в чому закладається у дитинстві. Якщо мати і батько вчили дитину не панікувати, адекватно оцінювати себе та свої можливості, вона зможе надалі протистояти негативному впливу складних обставин життя.

Гострі реакції на стрес

Такі явища виникають тоді, коли людина потрапляє в критичні ситуації, які загрожують її життю, або стає їхнім свідком. Це може бути військові дії, стихійні лиха, теракти, аварії, ДТП, злочини. Такі ситуації надають негативний вплив не лише на тих, хто зазнав фізичної та моральної шкоди, а й на їхніх рідних та друзів. Види гострих реакцій на стрес бувають такими:

Часто люди, які ставали учасниками чи свідками будь-яких травмуючих подій, відчувають настільки сильне емоційне перенапруження, що потребують медичної допомоги.

Види стресів у професійній діяльності

Будь-яка людина, яка працює, стикається з емоційною перенапругою. Воно пов'язане як із трудовою діяльністю, так і зі спілкуванням і між начальством та підлеглими, усередині колективу. Серед видів професійного стресу можна перерахувати такі:

1. Комунікативний (пов'язаний із міжособистісними відносинами між людьми, які працюють у колективі).
2. Професійний стрес досягнення (виникає через побоювання зробити роботу неправильно, не досягти поставленої мети).
3. Професійний стрес конкуренції (прагнення бути кращим, ніж колеги, невиправдані жертви заради цього).
4. Стрес успіху (відчуття безглуздості зусиль, які були спрямовані на досягнення результату).
5. Стрес підпорядкування (страх перед відповідальністю, страх начальства, підвищена тривожність під час виконання обов'язків).
6. Перенапруження, пов'язане з рутиною (явище, притаманне офісних працівників, яким доводиться вирішувати досить монотонні завдання, відсутність новизни, позитивних емоцій).

Переживання, пов'язані з професійною діяльністю, нерідко призводять до психічних порушень та розвитку депресивних розладів. Іноді відпочинок, заняття улюбленою справою, спорт чи подорож допомагають упоратися із проблемою. Але якщо стрес набув хронічної течії, необхідна допомога психолога.

Як запобігти емоційній перенапругі?

Маючи уявлення про те, які бувають види стресу та його ознаки, багато хто ставить питання про методи боротьби з цим явищем. Впоратися з перенапругою нелегко, оскільки не завжди людям вдається запобігти або уникнути ситуацій, що його провокують. Однак, якщо дотримуватися загальних рекомендацій (добре висипатися, займатися спортом, проводити вільний час з близькими, мислити позитивно), можна значно зменшити перенапругу. Але не всі здатні ефективно впоратися зі стресом. Якщо ситуація надто складна, можна звернутися за медичною допомогою.

Зазвичай, заспокійливі препарати допомагають зменшити неприємні переживання. Однак ліки слід приймати лише за призначенням лікаря. Якщо в житті людини є хронічний стрес, він повинен виробити тактику боротьби з нею, оскільки це явище небезпечне тим, що провокує проблеми зі здоров'ям.

Ще одна велика область станів людини поєднується поняттям стрес.

Під стресом(Від англ. stress - "тиск", "напруга") розуміють емоційний стан, що виникає у відповідь на всілякі екстремальні впливи.

При стресі звичайні емоції змінюються занепокоєнням, що викликає порушення у фізіологічному та психологічному плані. Це поняття було введено Г. Сельє для позначення неспецифічної реакції організму на будь-яку несприятливу дію. Його дослідження показали, що різні несприятливі фактори — втома, страх, образа, холод, біль, приниження та багато іншого викликають в організмі однотипну комплексну реакцію незалежно від того, який подразник діє на нього в даний момент. Причому ці подразники необов'язково мають існувати насправді. Людина реагує не лише на дійсну небезпеку, а й на загрозу чи нагадування про неї. Наприклад, нерідко стрес виникає у ситуації розлучення подружжя, а й у тривожному очікуванні розриву шлюбних відносин.

Поведінка людини у ситуації стресу відрізняється від афективної поведінки. При стресі людина, зазвичай, може контролювати свої емоції, аналізувати ситуацію, приймати адекватні рішення.

Нині залежно від стресового чинника виділяють різні види стресу, серед яких яскраво виражені фізіологічнийі психологічний. Психологічний стрес у свою чергу можна поділити на інформаційнийі емоційний. Якщо людина не справляється із завданням, не встигає приймати правильні рішення у необхідному темпі за високого ступеня відповідальності, тобто, коли виникає інформаційне навантаження, може розвинутись інформаційний стрес. Емоційний стрес виникає у ситуаціях, небезпеці, образи тощо. Г. Сельє виділив у розвитку стресу 3 етапи. Перший етап - реакція тривоги - фаза мобілізації захисних сил організму, що підвищує стійкість по відношенню до конкретного впливу, що травмує. У цьому відбувається перерозподіл резервів організму: рішення головне завдання відбувається з допомогою другорядних завдань. На другому етапі - стабілізації всіх параметрів, виведених із рівноваги у першій фазі, закріплюються на новому рівні. Зовні поведінка мало відрізняється від норми, все начебто налагоджується, але внутрішньо йде перевитрата адаптаційних резервів. Якщо стресова ситуація продовжує зберігатися, настає третій етап - виснаження, що може призвести до значного погіршення самопочуття, різних захворювань і деяких випадках смерті.

Етапи розвитку стресового стану у людини:

• наростання напруженості;
• власне стрес;
• зниження внутрішньої напруги.

За своєю тривалістю перший етап суворо індивідуальний. Одна людина "заводиться" протягом 2-3 хвилин, а в іншого наростання стресу може проходити протягом декількох днів і тижнів. Але в будь-якому випадку, стан і поведінка людини, що потрапила я стрес, змінюється на "протилежний знак".

Так, спокійна стримана людина стає метушливою і дратівливою, вона може стати навіть агресивною та жорстокою. А людина, у звичайному житті жива і рухлива, стає похмурою і небалакучою. Японці кажуть: "Людина втрачає своє обличчя" (втрачає самовладання).

На першому етапізникає психологічний контакт у спілкуванні, з'являється відчуження, дистанція у ділових відносинах із колегами. Люди перестають дивитися один одному в очі, різко змінюється предмет розмови: зі змістовно-ділових моментів він переходить на особисті випади (наприклад, "Ти сам(а) - такий (така)...").

Але найголовніше полягає в тому, що на першій стадії стресу у людини слабшає самоконтроль: вона поступово втрачає здатність свідомо та розумно регулювати свою власну поведінку.

Другий етап розвитку стресового станувиявляється в тому, що у людини відбувається втрата ефективного свідомого самоконтролю (повна або часткова). "Хвиля" деструктивного стресу руйнівно діє психіку людини. Він може пам'ятати, що говорив і робив, чи усвідомлювати свої дії, досить неясно, і зовсім. Багато хто потім відзначає, що в стресовому стані вони зробили те, що в спокійній обстановці ніколи не зробили б. Зазвичай, всі згодом дуже шкодують про це.

Так само як і перший, другий етап за своєю тривалістю суворо індивідуальний - від кількох хвилин і годин до кількох днів і тижнів. Вичерпавши свої енергетичні ресурси (досягнення вищої напруги зазначено в точці С), людина відчуває спустошення, втому та втому.

На третьому етапі він зупиняється та повертається"До самого себе", часто переживаючи почуття провини ("Що ж я зробив"), і дає собі слово, що "цей кошмар" більше ніколи не повториться.

На жаль, через деякий час стрес повторюється. Причому кожна людина має свій індивідуальний сценарій стресової поведінки (за частотою і формою прояву). Найчастіше цей сценарії засвоюється у дитинстві, коли батьки конфліктують на очах у дитини, залучаючи її до своїх проблем. Так, одні переживають стрес, чи не кожен день, але в невеликих дозах (не надто агресивно і без істотної шкоди здоров'ю оточуючих). Інші - кілька разів на рік, але надзвичайно сильно, повністю втрачаючи самоконтроль і перебуваючи як би "в стресовому чаді".

Стресовий сценарій, засвоєний у дитинстві, відтворюється не лише за частотою та формою прояву. Повторюється також спрямованість стресової агресії: на себе і оточуючих. Один звинувачує у всьому себе і шукає, перш за все, свої власні помилки. Інший звинувачує всіх довкола, але тільки не себе.

Засвоєний у дитинстві стресовий сценарій відбувається майже автоматично. У цих випадках досить незначного порушення звичного ритму життя та роботи, як "включається" стресовий механізм і починає розгортатися практично проти волі людини, як "маховик" якоїсь потужної та вбивчої "зброї". Людина починає конфліктувати через будь-яку дрібницю або дрібницю. У нього спотворюється сприйняття дійсності, він починає надавати негативне значення подіям, що відбуваються, підозрюючи всіх “у неіснуючих гріхах”.

Стресові стани суттєво впливають на діяльність людини. Люди з різними особливостями нервової системи по-різному реагують однакові психологічні навантаження. В одних людей спостерігається підвищення активності, мобілізація сил, підвищення ефективності діяльності. Це так званий "стрес лева". Небезпека як би підстьобує людину, змушує її діяти сміливо та мужньо. З іншого боку, стрес може спричинити дезорганізацію діяльності, різке зниження її ефективності, пасивність та загальне гальмування (“стрес кролика”).

Поведінка людини у стресової ситуації залежить багатьох умов, але, передусім від психологічної підготовки людини, що включає вміння швидко оцінювати обстановку, навички миттєвої орієнтування у несподіваних обставин, вольову зібраність і рішучість, досвід поведінки у аналогічних ситуаціях.

Методи боротьби зі стресом

— це відчуття, яке відчуває людина, коли вважає, що не може ефективно впоратися з ситуацією, що виникла.

Якщо ситуація, що викликає стрес, залежить від нас, необхідно більш раціонально сконцентрувати зусилля на тому, щоб змінити її. Якщо ситуація не залежить від нас, потрібно змиритися та змінювати своє сприйняття, своє ставлення до цієї ситуації.

У більшості ситуацій стрес відбувається кілька стадій.

1. Фаза тривоги. Це мобілізація енергетичних ресурсів організму. Помірний стрес цієї стадії корисний, він веде до підвищення працездатності.
2. Фаза опору. Це збалансоване витрачання резервів організму. Зовні все виглядає нормально, людина ефективно вирішує завдання, що постають перед нею, проте якщо ця стадія триває занадто довго і не супроводжується відпочинком, значить, організм працює на знос.
3. Фаза виснаження (дистрес). Людина відчуває слабкість та розбитість, знижується працездатність, різко зростає ризик захворювань. Недовго з цим ще можна боротися зусиллям волі, проте потім єдиний спосіб відновити сили — це ґрунтовний відпочинок.

Одна з найбільш поширених причин виникнення стресів - протиріччя між реальністю та уявленнями людини.

Стресова реакція однаково легко запускається як реальними подіями, і існуючими лише у нашій уяві. У психології це називається "закон емоційної реальності уяви". Як підрахували психологи, близько 70% наших переживань відбуваються з приводу подій, які існують не в реальності, а лише в уяві.

До розвитку стресу можуть призводити як негативні, а й позитивні життєві події. Коли щось різко змінюється на краще, організм теж реагує на це стресом.

Стрес має властивість накопичуватися. З фізики відомо, що ніщо в природі не може зникнути в нікуди, речовина та енергія просто переміщуються або переходять до інших форм. Те саме стосується і душевного життя. Переживання не можуть зникнути, вони або виражаються зовні, наприклад, у спілкуванні з іншими людьми, або накопичуються.

Існує кілька правил, які допоможуть боротися зі стресом. По перше, не потрібно запускати ситуації, що призводять до накопичення стресу. По-друге, слід пам'ятати, що стрес особливо добре накопичується тоді, коли ми повністю концентруємо увагу, що його викликає. По-третє, треба пам'ятати, що існує багато способів зняття стресу, наприклад фізичні вправи, масаж, сон, спів, ванни з сіллю та розслаблюючими маслами, лазня, аромотерапія, розслаблююча музика, аутотренінг та інші.