Ana belirtiler:

Her insan yaşamında stresle karşı karşıya kalır, çünkü bu, kişinin belirli olumsuz ve hatta olumlu faktörlere maruz kalmasıyla ortaya çıkan ve hayatında çeşitli değişikliklere yol açan bir vücut durumudur. Bu bozukluk sırasında vücut, ortaya çıkan sorunun üstesinden gelmek için gerekli olan adrenalini üretir, bu nedenle vücudumuzun az miktarda strese ihtiyacı vardır - bu, ilerlememizi ve kendimizi geliştirmemizi sağlar. Ancak uzun süreli olumsuz etkiler vücutta çeşitli bozuklukların gelişmesine neden olur ve hatta yan etkileri nedeniyle tehlikeli olan kronik strese bile neden olabilir.

Yukarıda da belirtildiği gibi, bu tür bir bozukluk hem negatif faktörlere aşırı maruz kalmaktan (buna sıkıntı denir) hem de pozitif faktörlere maruz kalmaktan (östres) ortaya çıkabilir. Doğası gereği hayattaki herhangi bir olay stresli bir faktör olabilir. Ancak her insanın tepkisi bireyseldir ve sinir sistemine bağlıdır. Bazı insanlar için psiko-duygusal stres vücutta ciddi psikosomatik bozuklukların gelişmesine neden olabilirken, diğerleri için iz bırakmadan geçecek ve yalnızca kendilerini ve yaşamlarını iyileştirmeye yönelik bir teşvik haline gelecektir.

sınıflandırma

Farklı stres türleri vardır. Yukarıda belirtildiği gibi, sıkıntı ve östres doğası gereği birbirinden ayrılır. Pozitif form genellikle kişinin sağlığı ve zihinsel alanı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildir, negatif form ise kişiyi uzun süre eyerden çıkarabilir ve arkasında iyileşmeyen yaralar bırakabilir.

Ayrıca stres türleri, belirli faktörlerin etkisinin doğası gereği farklılık gösterir ve şunlar olabilir:

• sıcaklık;
• nöropsikiyatrik (en yaygın tip);
• yiyecek;
• ışığın yanı sıra diğer uyaranların neden olduğu etkiler.

Ayrıca aşırı sosyal koşullar nedeniyle ortaya çıkan veya kritik psikolojik olaylar sonucu gelişen stres türleri de vardır. Birinci tip, askeri operasyonlar, doğal afetler, eşkıya saldırıları vb. sonucunda ortaya çıkan bozuklukları içerir. İkinci tip ise, örneğin sınavı geçmek, boşanma, bir eşin ölümü gibi çeşitli sosyal sorunların bir sonucu olarak ortaya çıkan bozuklukları içerir. akraba vb. d.

Ayrıca aşağıdaki stres türlerini vurgulamakta fayda var: psikolojik ve biyolojik. Psikolojik bozukluk veya psiko-duygusal stres, insan sinir sisteminin gerçek veya hayali bir olumsuz faktöre tepki vermesi sonucu ortaya çıkar. Gerçek bir tehdidin arka planında biyolojik bir rahatsızlık meydana gelir. Bu nedenle bozukluğun türünü belirlemenin ana kriteri şu sorudur: "Şu veya bu etki vücuda gerçekten zarar verir mi?" Cevap "evet" ise bu biyolojik bir bozukluktur; "hayır" ise psiko-duygusal bir hastalıktır. Bu çeşitlerin bilgisi, stresi nasıl azaltacağınızı ve bunun insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini nasıl önleyeceğinizi anlamanızı sağlar.

Travma sonrası stres, yani travma yaşadıktan veya kritik olaylar yaşadıktan sonra gelişen bir bozukluk arasında da bir ayrım vardır. Stres üriner inkontinans bu patolojik bozukluğun yaygın semptomlarından biridir. Stres üriner inkontinans özellikle zor olaylardan sonra çocuklarda yaygındır.

Stresin ana aşamaları

Uyarılma ve engelleme dönemleriyle karakterize edilen stresin üç aşaması vardır. Her insanda, öncelikle bozukluğun kaynağına ve ikinci olarak kişinin sinir sisteminin durumuna bağlı olarak bir dereceye kadar ifade edilirler.

Stresin üç aşaması birbiriyle bağlantılıdır, yani birinci, ikinci ve üçüncü gelişimi kesinlikle takip edecektir. Maruz kalma meydana geldiğinde vücut buna tepki verir. Bu, olaydan birkaç saniye sonra veya birkaç hafta sonra gerçekleşebilir; her şey, her bireyin sinir sisteminin durumuna bağlıdır.

İlk aşamada Stres altında birey, eylemlerini ve düşüncelerini kontrol etme yeteneğini kaybeder, vücudun direnci düşer ve davranışları, kendine özgü olanın tam tersi yönde değişir. Yani insan nazikse çabuk sinirlenir ve sinirlenir, çabuk sinirlenirse kendi içine kapanır.

İkinci sahne- direnç ve adaptasyon aşaması. Bu aşamada vücudun uyaranlara karşı direnci artar ve kişi, ortaya çıkan durumla baş etmesini sağlayacak kararlar alır.

Üçüncü sahne sinir sisteminin tükenmesi ile karakterizedir. Eğer maruziyet uzun sürerse (örneğin, kişide kronik stres oluştuğunda), vücut bu bozukluğa neden olan faktörlerle baş edemez hale gelir. Bir kişi suçluluk duygusu geliştirir, kaygı yeniden ortaya çıkabilir, ancak buna ek olarak, kronik stres sıklıkla somatik patolojilerin, hatta ciddi patolojik durumların gelişmesinin nedeni haline gelir.

Dolayısıyla stresin tüm aşamaları birbiriyle bağlantılıdır ve stresin nasıl azaltılacağı sorusu ortaya çıktığında, kişinin belirli bir noktada hangi aşamada olduğunu anlamak gerekir. Stresin sonuçlarının hafif veya çok şiddetli olabileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle hasta stres önleyici hapları almaya ne kadar erken başlarsa, bu bozukluğun sonuçları o kadar az olur.

Stres nedenleri

Her insan hayatında birçok olumsuz faktörle karşı karşıya kalır. Stresin nedenleri o kadar çoktur ki hepsini listelemek imkansızdır. Bununla birlikte, bilim adamları stresin ana nedenlerini, daha doğrusu hemen hemen her bireyi etkileyen faktörleri belirlemeyi başardılar.

Dolayısıyla psiko-duygusal bozukluğa ve hatta kronik strese neden olabilecek başlıca olumsuz faktörler şunlardır:

• ciddi hastalık;
• yakın akrabaların hastalığı veya ölümü;
• boşanma da dahil olmak üzere sevdiklerinizden ayrılmak;
• saldırı veya acil durum;
• mali durumun bozulması;
• bir çocuğun doğumu;
• başka bir ülkeye taşınmak (ya da sadece ikamet yerinizi değiştirmek);
• cinsel sorunlar;
• iş değişikliği;
• emeklilik;
• kanunla ilgili sorunların ortaya çıkması vb.

Çoğu zaman kadınlar hamilelik sırasında stres yaşarlar, çünkü vücudu ve ruhu önemli değişikliklere uğrar.

Böyle bir bozukluğun birikme eğiliminde olduğu, yani uzun süreli maruz kalma durumunda kötüleştiği söylenmelidir. Örneğin hamilelik sırasındaki stres zamanla artabilir ve çocuk doğduğunda normal bir rahatsızlık ciddi veya ciddi bir rahatsızlığa dönüşebilir. Hamilelik sırasında stres ortaya çıkarsa, kadının fetüs için risk oluşturmadan alabileceği ilaçları yazabilmesi için jinekoloğa belirtilerini anlatması gerekir.

Belirtiler

Stres belirtileri hakkında konuşursak, bunlar her insan için farklı olabilir - bunların hepsi bireyin ruhunun durumuna, sürecin aşamasına ve olumsuz etkinin gücüne bağlıdır.

Stresin fiziksel belirtileri azdır; yetersiz beslenme nedeniyle kilo kaybı, uykusuzluk nedeniyle sürekli yorgunluk, sinirlilik veya tam tersi olarak kendini gösterebilirler.

Stresin psikolojik belirtileri daha belirgindir:

• iç gerginlik hissi;
• nedensiz kaygı;
• stres idrar kaçırma;
• sürekli tatminsizlik hissi;
• depresif durum ve kötü ruh hali;
• çevreleyen dünyanın hayaleti hissi;
• normal aktivitelere olan ilginin azalması vb.

Hastalığın başlangıç ​​aşamasında bir psikoterapistle, hastalık ilerlediğinde ise bir psikiyatrist ile belirtiler ortaya çıkarsa stresi nasıl azaltabileceğinizi konuşmalısınız. Stresin sonuçları son derece şiddetli olabilir, bu nedenle tedaviye stresin ilk belirtileri ortaya çıktığı anda başlanmalıdır.

Bazen insanlar alkol, uyuşturucu içerek veya kumar oynayarak stres belirtilerini kendi başlarına bastırmaya çalışırlar. Tüm bu dış etkiler, bozukluğu önemli ölçüde ağırlaştırabilir ve hastanın hayatını mahvedebilir.

Yukarıda belirtildiği gibi belirtiler açık veya örtülü olabilir, bu nedenle yakınları zamanında bir uzmandan yardım istemek için hastanın davranışını ve tepkilerini dikkatle izlemelidir.

Ayrı olarak stres idrar kaçırma gibi bir semptomdan da bahsetmek gerekir. Genç ve yetişkin kadınlarda ortaya çıkabilir ve fiziksel aktivite, hapşırma vb. ile karakterize edilir. Stres idrar kaçırma çoğu zaman kadınlarda hamilelik sırasında ve doğumdan sonra meydana gelir. Hamilelik sırasında, fetusun mesaneye baskı yapması sonucu stres idrar kaçırma meydana gelir ve doğumdan sonra pelvik taban kaslarının zayıflaması nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle, kadının hamilelik sırasında stres yaşadığı durumlarda bu bozukluk daha da kötüleşir ve stres idrar kaçırma, patolojik bozukluğun yaygın bir belirtisi haline gelir. Genel olarak hamilelik sırasında stresin kendisi erken doğuma ve düşüklere neden olabilir.

Stres üriner inkontinansın çocuklarda olumsuz faktörlere maruz kalmanın arka planında ortaya çıktığını ve çocuğun psiko-duygusal aşırı yük yaşadığının önemli bir işareti olduğunu hatırlamak da önemlidir.

Tedavi

İnsanların doktorlara sorduğu en önemli soru stresin nasıl azaltılacağıdır? Stresi önleme ve stresle baş etme yolları ile ilgileniyorlar. Bir kişinin travma sonrası stresi varsa, iyi bir uzmandan yardım istemek çok önemlidir; diğer durumlarda, bugün reçetesiz satın alınabilen stres önleyici hapları kendi başınıza almayı deneyebilirsiniz (durumda). Hafif klinik belirtiler).

Stresle baş etme yöntemleri tıbbi veya tıbbi olmayan olabilir. Bir kişi bağımsız olarak rahatlama tekniklerini uygulayabilir ve otomatik eğitim yapabilir. Aslında rahatlama yeteneği stresin önlenmesinde yatmaktadır.

Aynı zamanda, tıbbi uygulamada bu bozuklukla mücadele etmek için birçok teknik vardır, bu sayede stresin sonuçları kişi tarafından algılanamaz hale gelir. Uygun tedavi olmadan (psikolojik danışmanlık ve doktor tarafından verilen ilaçların alınması), stresin sonuçları vücut için son derece şiddetli olabilir, hatta onkoloji vb. gibi somatik hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Stresin önlenmesi, sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesinden, doğru beslenmeden ve uygun dinlenme ve uyanıklık değişiminden oluşur. Alkol, uyuşturucu, tütün ve diğer kötü alışkanlıkların bırakılması da vücudun dış etkenlere karşı direncini arttırır. Olumlu bir tutum, ilk aşamada stresi “silahsızlandırmayı” mümkün kılar.

Makaledeki her şey tıbbi açıdan doğru mu?

Yalnızca kanıtlanmış tıbbi bilginiz varsa yanıtlayın

Stres– kelimenin tam anlamıyla baskı veya gerginlik anlamına gelen bir terim. Genellikle olumsuz faktörlerin etkisine yanıt olarak ortaya çıkan bir insanlık durumu olarak anlaşılmaktadır. stres etkenleri. Fiziksel (sıkı çalışma, yaralanma) veya zihinsel (korku, hayal kırıklığı) olabilirler.

Stresin görülme sıklığı oldukça yüksektir. Gelişmiş ülkelerde nüfusun %70'i sürekli stres altındadır. Yüzde 90'dan fazlası ayda birkaç kez stres yaşıyor. Stresin etkilerinin ne kadar tehlikeli olabileceği göz önüne alındığında bu oldukça endişe verici bir rakamdır.

Stres yaşamak, kişinin çok fazla enerji harcamasını gerektirir. Bu nedenle stres faktörlerine uzun süre maruz kalmak zayıflığa, ilgisizliğe ve güçsüzlük hissine neden olur. Bilim tarafından bilinen hastalıkların %80'inin gelişimi de stresle ilişkilidir.

Stres türleri

Stres öncesi durum – kaygı, kişinin stres faktörlerinden etkilendiği bir durumda ortaya çıkan sinir gerginliği. Bu dönemde stresi engelleyecek önlemler alabilir.

Östres– yararlı stres. Bu, güçlü olumlu duyguların neden olduğu stres olabilir. Eustress aynı zamanda rezervleri harekete geçiren ve sizi problemle daha etkili bir şekilde başa çıkmaya zorlayan orta düzeyde bir strestir. Bu tür stres, kişinin yeni koşullara anında uyum sağlamasını sağlayan vücudun tüm tepkilerini içerir. Hoş olmayan bir durumdan kaçınmayı, kavga etmeyi veya uyum sağlamayı mümkün kılar. Dolayısıyla östres insanın hayatta kalmasını sağlayan bir mekanizmadır.

Sıkıntı– Vücudun baş edemediği zararlı, yıkıcı stres. Bu tür strese, uzun süre devam eden güçlü olumsuz duygular veya fiziksel faktörler (yaralanmalar, hastalıklar, aşırı çalışma) neden olur. Sıkıntı gücü zayıflatır ve kişinin yalnızca strese neden olan sorunu etkili bir şekilde çözmesini değil, aynı zamanda dolu dolu yaşamasını da engeller.

Duygusal stres– Strese eşlik eden duygular: kaygı, korku, öfke, üzüntü. Çoğu zaman, vücutta olumsuz değişikliklere neden olan durumun kendisi değil, onlardır.

Maruz kalma süresine bağlı olarak stres genellikle iki türe ayrılır:

Akut stres– stresli durumun kısa bir süre sürmesi. Çoğu insan kısa bir duygusal şokun ardından hızla toparlanır. Bununla birlikte, şok güçlüyse, sinir sisteminin işleyişinde enürezis, kekemelik ve tikler gibi rahatsızlıklar mümkündür.

Kronik stres– Stres faktörleri kişiyi uzun süre etkiler. Bu durum daha az elverişlidir ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesi ve mevcut kronik hastalıkların alevlenmesi açısından tehlikelidir.

Stresin aşamaları nelerdir?

Alarm aşaması Yaklaşan hoş olmayan bir durumla bağlantılı olarak ortaya çıkan belirsizlik ve korku durumu. Biyolojik anlamı olası sıkıntılarla mücadele için “silah hazırlamaktır”.

Direnç aşaması– kuvvetlerin seferberlik dönemi. Beyin aktivitesinde ve kas gücünde artışın olduğu bir aşama. Bu aşamada iki çözüm seçeneği bulunabilir. En iyi durumda vücut yeni yaşam koşullarına uyum sağlar. En kötü ihtimalle kişi stres yaşamaya devam eder ve bir sonraki aşamaya geçer.

Tükenme aşaması– Kişinin gücünün tükendiğini hissettiği dönem. Bu aşamada vücudun kaynakları tükenir. Zor bir durumdan çıkış yolu bulunamazsa bedensel hastalıklar ve psikolojik değişiklikler gelişir.

Strese ne sebep olur?

Stresin nedenleri çok çeşitli olabilir.

Vücudun tepkisinin strese neyin sebep olduğuna bağlı olmadığı unutulmamalıdır. Vücut, hem kırık bir kola hem de boşanmaya aynı şekilde stres hormonları salgılayarak tepki verecektir. Sonuçları, durumun kişi için ne kadar önemli olduğuna ve ne kadar süredir etkisi altında olduğuna bağlı olacaktır.

Strese duyarlılığı ne belirler?

Aynı etki insanlar tarafından farklı şekilde değerlendirilebilir. Aynı durum (örneğin, belirli bir miktarın kaybı) bir kişi için ciddi strese neden olurken, bir başkası için yalnızca rahatsızlık yaratacaktır. Her şey, bir kişinin belirli bir duruma ne anlam yüklediğine bağlıdır. Sinir sisteminin gücü, yaşam deneyimi, yetiştirilme tarzı, ilkeler, yaşam konumu, ahlaki değerlendirmeler vb. büyük rol oynar.

Anksiyete, artan heyecan, dengesizlik ve hipokondri ve depresyona eğilim ile karakterize edilen kişiler, stresin etkilerine karşı daha duyarlıdır.

En önemli faktörlerden biri şu anda sinir sisteminin durumudur. Aşırı çalışma ve hastalık dönemlerinde kişinin durumu yeterince değerlendirme yeteneği azalır ve nispeten küçük darbeler ciddi strese neden olabilir.

Psikologlar tarafından yapılan son araştırmalar, en düşük kortizol seviyesine sahip kişilerin strese daha az duyarlı olduğunu göstermiştir. Kural olarak, sinirlenmeleri daha zordur. Ve stresli durumlarda, soğukkanlılıklarını kaybetmezler, bu da önemli bir başarı elde etmelerini sağlar.

Düşük stres toleransı ve strese karşı yüksek duyarlılık belirtileri:

• Zor bir günün ardından rahatlayamazsınız;
• Küçük bir çatışmanın ardından kaygı yaşarsınız;
• Hoş olmayan bir durumu kafanızda tekrar tekrar canlandırıyorsunuz;
• Başladığınız bir şeyi, üstesinden gelemeyeceğiniz korkusuyla bırakabilirsiniz;
• Kaygı nedeniyle uykunuz bölünür;
• Anksiyete, refahta gözle görülür bir bozulmaya neden olur (baş ağrısı, titreyen eller, hızlı kalp atışı, sıcak hissetme)

Soruların çoğuna evet yanıtı verdiyseniz strese karşı direncinizi artırmanız gerekiyor demektir.

Stresin davranışsal belirtileri nelerdir?

Stres nasıl tanınır? davranışıyla mı? Stres, kişinin davranışını belirli şekillerde değiştirir. Her ne kadar tezahürleri büyük ölçüde bir kişinin karakterine ve yaşam deneyimine bağlı olsa da, bir takım ortak işaretler vardır.

• Çok fazla yemek. Bazen iştah kaybı olmasına rağmen.
• Uykusuzluk hastalığı. Sık uyanmalarla birlikte sığ uyku.
• Hareketin yavaşlaması veya kıpırdama.
• Sinirlilik. Ağlamak, homurdanmak ve mantıksız dırdırlar şeklinde kendini gösterebilir.
• Kapalılık, iletişimden çekilme.
• Çalışmaya isteksizlik. Sebebi tembellik değil, motivasyonun, iradenin ve güç eksikliğinin azalmasıdır.

Stresin dış belirtileri bireysel kas gruplarının aşırı gerginliği ile ilişkilidir. Bunlar şunları içerir:

• Büzülmüş dudak;
• Çiğneme kaslarının gerginliği;
• Yükseltilmiş “sıkı” omuzlar;

Stres sırasında insan vücudunda neler olur?

Stresin patogenetik mekanizmaları– stresli bir durum (stres etkeni) serebral korteks tarafından tehdit edici olarak algılanır. Daha sonra uyarı, bir nöron zinciri yoluyla hipotalamusa ve hipofiz bezine geçer. Hipofiz hücreleri adrenal korteksi aktive eden adrenokortikotropik hormon üretir. Adrenal bezler, stresli bir durumda adaptasyonu sağlamak için tasarlanmış adrenalin ve kortizol gibi büyük miktarlarda stres hormonlarını kana salgılar. Ancak vücudun bunlara çok uzun süre maruz kalması, bunlara karşı çok hassas olması veya hormonların fazla üretilmesi hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Duygular otonom sinir sistemini, daha doğrusu sempatik bölümünü harekete geçirir. Bu biyolojik mekanizma, vücudu kısa bir süre için daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirmek ve onu güçlü aktivitelere hazırlamak için tasarlanmıştır. Ancak otonom sinir sisteminin uzun süreli uyarılması vazospazma ve kan dolaşımı olmayan organların işleyişinin bozulmasına neden olur. Dolayısıyla organların işlev bozukluğu, ağrı, spazmlar.

Stresin olumlu etkileri

Stresin olumlu etkileri, aynı stres hormonları olan adrenalin ve kortizolün vücut üzerindeki etkisiyle ilişkilidir. Biyolojik anlamları kritik bir durumda insanın hayatta kalmasını sağlamaktır.

Hormonların olumlu etkilerinin vücutta kısa süreli etkileri sırasında gözlemlendiğini belirtmek gerekir. Bu nedenle kısa süreli orta dereceli stres vücut için faydalı olabilir. En uygun çözümü bulmak için gücümüzü toplamamız için bizi harekete geçirir ve zorlar. Stres yaşam deneyimini zenginleştirir ve gelecekte kişi bu gibi durumlarda kendinden emin hisseder. Stres uyum yeteneğini artırır ve bir bakıma kişisel gelişime katkıda bulunur. Ancak vücudun kaynakları tükenmeden ve olumsuz değişiklikler başlamadan stresli durumun çözülmesi önemlidir.

Stresin olumsuz etkileri

Stresin olumsuz etkileriruh Stres hormonlarının uzun süreli etkisinden ve sinir sisteminin aşırı çalışmasından kaynaklanır.

• Dikkat konsantrasyonu azalır, bu da hafızanın bozulmasına neden olur;
• Aceleci kararlar verme riskini artıran telaş ve konsantrasyon eksikliği ortaya çıkar;
• Düşük performans ve artan yorgunluk, serebral korteksteki sinir bağlantılarının bozulmasının bir sonucu olabilir;
• Olumsuz duygular baskındır - depresyon geliştirme riskini artıran konum, iş, partner, görünümden genel memnuniyetsizlik;
• Başkalarıyla etkileşimi zorlaştıran ve çatışma durumunun çözümünü geciktiren sinirlilik ve saldırganlık;
• Alkol, antidepresanlar, narkotik ilaçlar yardımıyla durumu hafifletme arzusu;
• Benlik saygısının azalması, özgüven eksikliği;
• Cinsel ve aile yaşamındaki sorunlar;
• Sinir krizi, kişinin duyguları ve eylemleri üzerindeki kontrolünün kısmi kaybıdır.

Stresin vücut üzerindeki olumsuz etkileri

1. Sinir sisteminden. Adrenalin ve kortizolün etkisi altında nöronların tahribatı hızlanır, sinir sisteminin çeşitli bölümlerinin düzgün işleyişi bozulur:

• Sinir sisteminin aşırı uyarılması. Merkezi sinir sisteminin uzun süreli uyarılması aşırı çalışmasına yol açar. Diğer organlar gibi sinir sistemi de uzun süre alışılmadık derecede yoğun bir şekilde çalışamaz. Bu kaçınılmaz olarak çeşitli başarısızlıklara yol açar. Aşırı çalışmanın belirtileri arasında uyuşukluk, ilgisizlik, depresif düşünceler ve tatlı isteği yer alır.
• Baş ağrıları serebral damarların bozulması ve kan çıkışının bozulması ile ilişkili olabilir.
• Kekemelik, enürezis (idrar kaçırma), tikler (bireysel kasların kontrolsüz kasılmaları). Beyindeki sinir hücreleri arasındaki sinir bağlantıları bozulduğunda ortaya çıkabilirler.
• Sinir sisteminin bazı kısımlarının uyarılması. Sempatik sinir sisteminin uyarılması iç organların işlev bozukluğuna yol açar.

2. Bağışıklık sisteminden. Değişiklikler, bağışıklık sisteminin işleyişini engelleyen glukokortikoid hormonlarının seviyesindeki artışla ilişkilidir. Çeşitli enfeksiyonlara duyarlılık artar.

• Antikor üretimi ve bağışıklık hücrelerinin aktivitesi azalır. Bunun sonucunda virüs ve bakterilere duyarlılık artar. Viral veya bakteriyel enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar. Kendi kendine enfeksiyon olasılığı da artar - bakterilerin iltihap odaklarından (iltihaplı maksiller sinüsler, palatin bademcikler) diğer organlara yayılması.
• Kanser hücrelerinin ortaya çıkmasına karşı bağışıklık koruması azalır ve kansere yakalanma riski artar.

3. Endokrin sistemden. Stresin tüm hormonal bezlerin işleyişi üzerinde önemli bir etkisi vardır. Hem sentezde artışa hem de hormon üretiminde keskin bir düşüşe neden olabilir.

• Adet döngüsünün başarısızlığı. Şiddetli stres, adet sırasında gecikme ve ağrı ile kendini gösteren yumurtalıkların işleyişini bozabilir. Durum tamamen normale dönene kadar döngüdeki sorunlar devam edebilir.
• Güçte bir azalma ile kendini gösteren azalmış testosteron sentezi.
• Büyüme oranlarında yavaşlama. Çocukta şiddetli stres, büyüme hormonunun üretimini azaltabilir ve fiziksel gelişimde gecikmelere neden olabilir.
• Normal seviyelerde tiroksin T4 ile triiyodotironin T3'ün azalmış sentezi. Artan yorgunluk, kas zayıflığı, azalan sıcaklık, yüz ve uzuvların şişmesi eşlik eder.
• Prolaktin seviyesinde azalma. Emziren kadınlarda uzun süreli stres, emzirmenin tamamen durmasına kadar anne sütü üretiminde azalmaya neden olabilir.
• İnsülin sentezinden sorumlu olan pankreasın bozulması şeker hastalığına neden olur.

4. Kardiyovasküler sistemden. Adrenalin ve kortizol kalp atış hızını artırır ve kan damarlarını daraltır, bu da birçok olumsuz sonuca yol açar.

• Kan basıncı artar, bu da hipertansiyon riskini artırır.
• Kalbin yükü artar ve dakikada pompalanan kan miktarı üç katına çıkar. Yüksek tansiyonla birleştiğinde bu durum kalp krizi ve felç riskini artırır.
• Kalp atışı hızlanır ve kalp ritmi bozuklukları (aritmi, taşikardi) riski artar.
• Trombosit sayısındaki artışa bağlı olarak kan pıhtılaşması riski artar.
• Kan ve lenfatik damarların geçirgenliği artar, tonları azalır. Metabolik ürünler ve toksinler hücreler arası alanda birikir. Doku şişmesi artar. Hücreler oksijen ve besin bakımından yetersizdir.

5. Sindirim sisteminden Otonom sinir sisteminin bozulması, gastrointestinal sistemin çeşitli yerlerinde spazmlara ve dolaşım bozukluklarına neden olur. Bunun çeşitli tezahürleri olabilir:

• Boğazda bir yumru hissi;
• Yemek borusunun spazmı nedeniyle yutma güçlüğü;
• Mide ve bağırsakların çeşitli yerlerinde spazmlardan kaynaklanan ağrılar;
• Bozulmuş peristaltizm ve sindirim enzimlerinin salınımıyla ilişkili kabızlık veya ishal;
• Peptik ülser gelişimi;
• Gastrit, safra diskinezisi ve sindirim sisteminin diğer fonksiyonel bozukluklarına neden olan sindirim bezlerinin bozulması.

6. Kas-iskelet sistemi tarafından sistemler Uzun süreli stres kas spazmlarına ve kemik ve kas dokusunda zayıf kan dolaşımına neden olur.

• Özellikle servikotorasik omurgada kas spazmı. Osteokondroz ile birlikte bu, omurilik sinir köklerinin sıkışmasına yol açabilir - radikülopati oluşur. Bu durum boyun, uzuvlar ve göğüste ağrı olarak kendini gösterir. Ayrıca iç organlarda (kalp, karaciğer) ağrıya da neden olabilir.
• Kemik kırılganlığı, kemik dokusundaki kalsiyumun azalmasından kaynaklanır.
• Azalan kas kütlesi – stres hormonları kas hücrelerinin parçalanmasını artırır. Uzun süreli stres sırasında vücut bunları yedek amino asit kaynağı olarak kullanır.

7. Deriden

• Akne. Stres sebum üretimini artırır. Tıkanmış saç kökleri, bağışıklığın azalması nedeniyle iltihaplanır.
• Sinir ve bağışıklık sistemlerinin işleyişindeki bozukluklar nörodermatit ve sedef hastalığına neden olur.

Kısa süreli epizodik stresin, neden olduğu değişiklikler geri dönüşümlü olduğundan sağlığa ciddi zararlar vermediğini vurguluyoruz. Bir kişi stresli bir durumu akut bir şekilde yaşamaya devam ederse hastalıklar zamanla gelişir.

Strese yanıt vermenin farklı yolları nelerdir?

Vurgulamak stresle başa çıkmak için üç strateji:

Tavşan– stresli bir duruma pasif tepki. Stres rasyonel düşünmeyi ve aktif hareket etmeyi imkansız hale getirir. Kişi travmatik bir durumla baş edecek güce sahip olmadığı için sorunlardan saklanır.

bir aslan– Stres sizi kısa bir süreliğine vücudun tüm rezervlerini kullanmaya zorlar. Bir kişi bir duruma şiddetli ve duygusal tepki verir ve onu çözmek için "sarsılır". Bu stratejinin dezavantajları vardır. Eylemler genellikle düşüncesizdir ve aşırı duygusaldır. Durum hızlı bir şekilde çözülemezse, güç tükenir.

Öküz– kişi zihinsel ve zihinsel kaynaklarını rasyonel bir şekilde kullanır, böylece uzun süre yaşayabilir ve çalışabilir, stres yaşayabilir. Bu strateji nörofizyoloji açısından en haklı ve en üretken stratejidir.

Stresle baş etme yöntemleri

Stresle başa çıkmanın 4 ana stratejisi vardır.

Farkındalığı arttırmak. Zor bir durumda belirsizlik düzeyini azaltmak önemlidir; bunun için güvenilir bilgiye sahip olmak önemlidir. Durumu önceden "yaşamak", sürprizin etkisini ortadan kaldıracak ve daha verimli hareket etmenize olanak sağlayacaktır. Örneğin tanımadığınız bir şehre seyahat etmeden önce ne yapacağınızı, neleri ziyaret etmek istediğinizi düşünün. Otellerin, turistik mekanların, restoranların adreslerini öğrenin, onlar hakkındaki yorumları okuyun. Bu, seyahate çıkmadan önce daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır.

Durumun kapsamlı analizi, rasyonelleştirme. Güçlü yönlerinizi ve kaynaklarınızı değerlendirin. Karşılaşacağınız zorlukları düşünün. Mümkünse onlara hazırlanın. Dikkatinizi sonuçtan eyleme kaydırın. Örneğin, şirket hakkında toplanan bilgilerin analiz edilmesi ve en sık sorulan sorulara hazırlık yapılması, mülakat korkusunun azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Stresli bir durumun önemini azaltmak. Duygular, özü düşünmenizi ve bariz bir çözüm bulmanızı engeller. Bu olayın tanıdık olduğu ve önemsiz olduğu yabancılar tarafından bu durumun nasıl görüldüğünü bir düşünün. Bu olayı duygusuzca düşünmeye çalışın, bilinçli olarak önemini azaltın. Stresli durumu bir ay veya bir yıl içinde nasıl hatırlayacağınızı hayal edin.

Olası olumsuz sonuçların artması. En kötü senaryoyu hayal edin. Kural olarak, insanlar bu düşünceyi kendilerinden uzaklaştırırlar, bu da onu takıntılı hale getirir ve tekrar tekrar geri gelir. Bir felaket olasılığının son derece düşük olduğunu ancak gerçekleşse bile bir çıkış yolu olacağının farkına varın.

En iyiyi ayarlama. Kendinize sürekli olarak her şeyin yoluna gireceğini hatırlatın. Sorunlar ve endişeler sonsuza kadar devam edemez. Başarılı bir sonuca yaklaşmak için güç toplamak ve mümkün olan her şeyi yapmak gerekir.

Uzun süreli stres sırasında, sorunları okült uygulamalar, dini mezhepler, şifacılar vb. yardımıyla mantıksız bir şekilde çözme isteğinin arttığı konusunda uyarmak gerekir. Bu yaklaşım yeni, daha karmaşık sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, durumdan kendi başınıza bir çıkış yolu bulamıyorsanız, kalifiye bir uzmana, psikoloğa veya avukata başvurmanız tavsiye edilir.

Stres sırasında kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Çeşitli Stres altında kendini düzenlemenin yolları sakinleşmenize ve olumsuz duyguların etkisini en aza indirmenize yardımcı olacaktır.

Otomatik eğitim– Stres sonucu kaybedilen dengeyi yeniden sağlamayı amaçlayan bir psikoterapötik teknik. Otojenik eğitim kas gevşemesine ve kendi kendine hipnoza dayanmaktadır. Bu eylemler serebral korteksin aktivitesini azaltır ve otonom sinir sisteminin parasempatik bölümünü aktive eder. Bu, sempatik bölümün uzun süreli uyarılmasının etkisini nötralize etmenizi sağlar. Egzersizi gerçekleştirmek için rahat bir pozisyonda oturmanız ve özellikle yüz ve omuz kuşağı olmak üzere kasları bilinçli olarak gevşetmeniz gerekir. Daha sonra otojenik eğitim formüllerini tekrarlamaya başlarlar. Örneğin: “Sakinim. Sinir sistemim sakinleşiyor ve güçleniyor. Sorunlar beni rahatsız etmiyor. Rüzgarın dokunuşu olarak algılanırlar. Her gün daha da güçleniyorum."

Kas gevşemesi– iskelet kası gevşetme tekniği. Teknik, kas tonusu ve sinir sisteminin birbirine bağlı olduğu iddiasına dayanmaktadır. Bu nedenle kaslarınızı gevşetebilirseniz sinir sistemindeki gerginlik azalacaktır. Kas gevşetme yaparken kasları kuvvetli bir şekilde germeniz ve ardından mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir. Kaslar belli bir sıraya göre çalışır:

• Baskın el parmaklardan omuza kadar (sağ elini kullananlar için sağ, sol elini kullananlar için sol)
• Baskın olmayan el parmaklardan omuza
• geri
• karın
• Kalçadan ayağa kadar baskın bacak
• kalçadan ayağa kadar baskın olmayan bacak

Nefes egzersizleri. Stresi azaltmak için yapılan nefes egzersizleri, duygularınız ve bedeniniz üzerinde kontrolü yeniden kazanmanıza, kas gerginliğini ve kalp atış hızınızı azaltmanıza olanak tanır.

• Göbek nefesi. Nefes alırken midenizi yavaşça şişirin, ardından havayı ciğerlerinizin orta ve üst kısımlarına çekin. Nefes verirken göğsünüzdeki havayı boşaltın, ardından midenizi biraz içeri çekin.
• 12'ye kadar sayarak nefes alıyorum. Nefes alırken yavaşça 1'den 4'e kadar saymanız gerekir. Duraklat – 5-8'e kadar sayın. 9-12’ye kadar sayarak nefes verin. Böylece nefes hareketleri ve aralarındaki duraklama aynı süreye sahip olur.

Otorasyonel terapi. Stresli bir duruma karşı tutumu değiştirmeye ve bitkisel reaksiyonların şiddetini azaltmaya yardımcı olan varsayımlara (ilkelere) dayanmaktadır. Stres seviyelerini azaltmak için kişinin iyi bilinen bilişsel formülleri kullanarak inançları ve düşünceleri üzerinde çalışması önerilir. Örneğin:

• Bu durum bana ne öğretiyor? Hangi dersi öğrenebilirim?
• “Tanrım, bana gücüm dahilinde olanı değiştirme gücü ver, etkileyemediğim şeylerle hesaplaşabilmem için bana gönül rahatlığı ve ikisini birbirinden ayırabilme bilgeliği ver.”
• “Burada ve şimdi” ya da “Bardağı yıka, bardağı düşün” diye yaşamak gerekiyor.
• “Her şey geçer, bu da geçer” ya da “Hayat bir zebra gibidir.”

Stres için psikoterapi

Strese yönelik psikoterapinin 800'den fazla tekniği vardır. En yaygın olanları:

Rasyonel psikoterapi. Psikoterapist hastaya heyecan verici olaylara karşı tutumunu değiştirmeyi ve yanlış tutumları değiştirmeyi öğretir. Ana etki kişinin mantığına ve kişisel değerlerine yöneliktir. Uzman, strese karşı otojenik eğitim, kendi kendine hipnoz ve diğer kendi kendine yardım tekniklerinde uzmanlaşmanıza yardımcı olur.

Önerici psikoterapi. Hastaya doğru tutumlar aşılanır, asıl etki kişinin bilinçaltına yönelik olur. Telkin, kişi uyanıklık ile uyku arasındayken, rahatlamış veya hipnotik bir durumda gerçekleştirilebilir.

Stres için psikanaliz. Strese neden olan bilinçaltı zihinsel travmalardan kurtulmayı amaçlamaktadır. Bu durumlarla ilgili konuşmak, bunların kişi üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olur.

Stres için psikoterapi endikasyonları:

• stresli bir durum, olağan yaşam biçimini bozar, çalışmayı ve insanlarla teması sürdürmeyi imkansız hale getirir;
• duygusal deneyimlerin arka planına karşı kişinin kendi duyguları ve eylemleri üzerinde kısmi kontrol kaybı;
• kişisel özelliklerin oluşumu - şüphecilik, kaygı, huysuzluk, benmerkezcilik;
• bir kişinin stresli bir durumdan bağımsız olarak bir çıkış yolu bulamaması ve duygularla baş edememesi;
• stres nedeniyle somatik durumun bozulması, psikosomatik hastalıkların gelişimi;
• nevroz ve depresyon belirtileri;
• travma sonrası bozukluk.

Strese karşı psikoterapi, durumun çözülmüş olmasına veya etkisi altında yaşamak zorunda kalmanıza bakılmaksızın, dolu dolu bir hayata dönmenize yardımcı olan etkili bir yöntemdir.

Stresten nasıl kurtulurum?

Stresli durum çözüldükten sonra fiziksel ve zihinsel gücünüzü yeniden kazanmanız gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri bu konuda yardımcı olabilir.

Manzara değişikliği.Şehir dışına, başka bir şehirdeki bir kulübeye gezi. Yeni deneyimler ve temiz havada yapılan yürüyüşler serebral kortekste yeni heyecan odakları yaratarak yaşanan stresin anılarını bloke eder.

Dikkati değiştirme. Nesne kitaplar, filmler, performanslar olabilir. Olumlu duygular beyin aktivitesini harekete geçirerek aktiviteyi teşvik eder. Bu şekilde depresyonun gelişmesini önlerler.

Tam uyku. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyumaya zaman ayırın. Bunu yapmak için birkaç gün akşam 22:00'de yatmanız ve çalar saatle kalkmamanız gerekir.

Dengeli beslenme. Diyet et, balık ve deniz ürünleri, süzme peynir ve yumurta içermelidir - bu ürünler bağışıklık sistemini güçlendiren protein içerir. Taze sebze ve meyveler önemli vitamin ve lif kaynaklarıdır. Makul miktarda tatlı (günde 50 g'a kadar) beynin enerji kaynaklarını geri kazanmasına yardımcı olacaktır. Beslenme tam olmalı, ancak çok bol olmamalıdır.

Düzenli fiziksel aktivite. Jimnastik, yoga, esneme, pilates ve kasları germeye yönelik diğer egzersizler, stresin neden olduğu kas spazmlarının hafifletilmesine yardımcı olur. Ayrıca sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi olan kan dolaşımını da iyileştireceklerdir.

İletişim. Sizi iyi bir ruh haline sokan pozitif insanlarla takılın. Kişisel toplantılar tercih edilir ancak telefon görüşmesi veya çevrimiçi iletişim de işe yarayacaktır. Böyle bir fırsat veya arzu yoksa, sakin bir atmosferde insanlar arasında olabileceğiniz bir yer bulun - bir kafe veya kütüphane okuma odası. Evcil hayvanlarla iletişim aynı zamanda kaybedilen dengenin yeniden sağlanmasına da yardımcı olur.

Spa, hamam, sauna ziyareti. Bu tür prosedürler kasları gevşetmeye ve sinir gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur. Üzücü düşüncelerden kurtulmanıza ve olumlu bir ruh haline girmenize yardımcı olabilirler.

Masajlar, banyolar, güneşlenmek, göletlerde yüzmek. Bu prosedürlerin sakinleştirici ve onarıcı bir etkisi vardır ve kaybedilen gücün geri kazanılmasına yardımcı olur. İstenirse deniz tuzu veya çam özlü banyolar, kendi kendine masaj veya aromaterapi gibi bazı işlemler evde de yapılabilir.

Stres direncini artırma teknikleri

Stres direnci Sağlığa en az zarar vererek strese dayanabilmenizi sağlayan bir dizi kişilik özelliğidir. Strese karşı direnç sinir sisteminin doğuştan gelen bir özelliği olabilir ancak geliştirilebilir.

Artan benlik saygısı. Bağımlılık kanıtlanmıştır - özgüven düzeyi ne kadar yüksek olursa, strese karşı direnç de o kadar yüksek olur. Psikologlar şunu tavsiye ediyor: Kendine güvenen davranışlar geliştirin, iletişim kurun, hareket edin, kendine güvenen biri gibi davranın. Zamanla bu davranış içsel bir özgüvene dönüşecektir.

Meditasyon. Haftada birkaç kez 10 dakika boyunca yapılan düzenli meditasyon, kaygı düzeylerini ve stresli durumlara verilen tepkilerin derecesini azaltır. Ayrıca stresli durumlarda yapıcı iletişimi teşvik eden saldırganlığı da azaltır.

Sorumluluk. Kişi mağdur konumundan uzaklaşıp olup bitenlerin sorumluluğunu üstlendiğinde dış etkilere karşı daha az savunmasız hale gelir.

Değişime ilgi. Değişimden korkmak insan doğasıdır, bu nedenle sürprizler ve yeni koşullar sıklıkla strese neden olur. Değişimi yeni fırsatlar olarak algılamanıza yardımcı olacak bir zihniyet oluşturmak önemlidir. Kendinize şunu sorun: "Yeni bir durum veya yaşam değişikliği bana ne gibi faydalar sağlayabilir?"

Başarı için çabalamak. Bir hedefe ulaşmak için çabalayan insanlar, başarısızlıktan kaçınmaya çalışan kişilere göre daha az stres yaşarlar. Bu nedenle stres direncini arttırmak için kısa vadeli ve küresel hedefler belirleyerek hayatınızı planlamanız önemlidir. Sonuçlara odaklanmak, hedefinize giden yolda ortaya çıkan küçük sıkıntılara dikkat etmemenize yardımcı olur.

Zaman yönetimi. Doğru zaman yönetimi, temel stres faktörlerinden biri olan zaman baskısını ortadan kaldırır. Zaman baskısıyla mücadele etmek için Eisenhower matrisini kullanmak uygundur. Tüm günlük görevlerin 4 kategoriye bölünmesine dayanır: önemli ve acil, önemli acil olmayan, önemli değil acil, önemli değil ve acil olmayan.

Stres insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Tamamen ortadan kaldırılamazlar ancak sağlık üzerindeki etkilerini azaltmak mümkündür. Bunun için stres direncini bilinçli olarak artırmak ve olumsuz duygularla mücadeleyi bir an önce başlatarak uzun süreli stresi önlemek gerekir.

Stres her gün bize eşlik ediyor. Sabah başlayan yoğun tempo, kalabalık bir minibüste ya da üretim toplantısında devam eden, aile ya da iş arkadaşlarıyla kavgaya yol açan stres, uyuyana kadar bizi yalnız bırakmıyor, böylece ertesi sabah her şey yeniden yaşanacak. .

Ne yazık ki birçok insan bu ritme alışıyor ve stres normal hale geliyor. Bu insanlar sürekli bir kaygı hissine, zihinsel denge kaybına çok aşinadır, kişisel yaşamlarından ve kendilerinden memnun değildirler ve kural olarak düşük aktivite ve performansa sahiptirler. Sürekli stresin sonucu nevroz veya psikoz veya bunların türevlerinin gelişimi olabilir.

Stres kavramı

Stres kavramının birçok yönü içerdiği ortaya çıktı. Çok yönlüdür.

Fiziksel veya psikolojik etki, sinirsel gerginlik, aşırı çalışma, aşırı durum, olumsuz duygular, vücuttan stres adı verilen, güç ve enerjiyi harekete geçiren bir tepkiye neden olur.

Yaşamımız boyunca vücudun bu tepkisinden kaçınmak mümkün değildir. Küçük bir doz stres, kişiyi sorunlu bir durumda düşünmeye ve hızlı kararlar almaya zorlar. Basmakalıp olarak stresi olumsuz bir tepki olarak anlıyoruz. Doğrudan çok uzak. Stres, vücudun iç ortamının sabit ve değişmez bir değere sahip olmasına yardımcı olur. Düşünürseniz, minimum stres olmadan hayatın yavaş, durağan ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde neşesiz hale geldiği ortaya çıkıyor. Aynı zamanda stresin sabit ve maksimum büyüklükte olduğu diğer taraf, vücutta keskin bir zayıflamaya, bağışıklığın azalmasına, birçok hastalığın gelişmesine, güç kaybına ve sorunlu durumlarda makul kararlar verme becerisine yol açar. Bu nedenle dengeyi korumak ve hayatı olumlu bir şekilde algılamaya çalışmak çok önemlidir.

Stres kavramının kökeni dünyaca ünlü Fransız fizyolog C. Bernard'ın çalışmalarından kaynaklanmaktadır. Tamamen profesyonelce kullanılan ve derin bir doğal bilimsel temele sahip olan kavram, kolaylıkla "kamuya açık" hale geldi. Genel adaptasyon sendromunun özünü yansıtan bu kavramın orijinal kavramına, sınıflandırmasına stres adı verildi. Nature dergisi bu konuyla ilgili ilk makaleleri 1936'da yayınladı. Yeniliklerinin bilim dünyasında bu alanın gelişmesinde önemli bir etkisi oldu.

Bilim adamları özellikle stresli bir durumun insanların psikolojisi, davranışları ve vücut durumu üzerinde özel bir etkiye sahip olduğunu kanıtladılar. Bu şu şekilde kendini gösterir:

• En ufak bir zorluğa uygunsuz tepki.
• Tahriş veya nedensiz kahkaha ile ifade edilen artan uyarılabilirlik.
• Aktivite azalır, bunun sonucunda kişinin planladığını gerçekleştirmek için zamanı olmaz.
• İnsanlar sebepsiz yere tartışmaya başlar, davranışları kontrol edilemez hale gelir.
• Kritiklik ortaya çıkıyor.
• Tat tercihleri ​​değişir.
• İştah bozuklukları.
• Uyku bozuklukları.
• Alkole ihtiyaç olabilir.
• Sürekli bir kendine acıma durumu, hüzün, umutsuzluk.
• Cinsel işlev bozukluğu.
• Durum üzerinde kontrol kaybı.
• İnsanın bağışıklık sistemi zayıflar.
• Çeşitli hastalıkların sık görülen vakaları.
• Karın ağrısı.
• Baş ağrısı.
• Peptik ülser hastalığı.
• Kişi tüm bu tezahürleri karmaşık bir yaşamla açıklar, çözmenin imkansızlığından bahseder ve aslında durumu kontrol etmeye çalışmaz.

Stres ve çeşitleri

1. Stres faydalıdır kavramı olarak bilinir:

• olumlu duyguların neden olduğu;
• kişiyi harekete geçiren zayıf stres;

Olumlu duyguların neden olduğu östres. Bu kavram, bir kişinin yaklaşmakta olan tüm sorunların veya görevlerin farkında olduğu ve bunları nasıl çözeceğini bildiği ve olumlu bir sonuç beklediği duygusal bir durumu ima eder.

Bir kişiyi harekete geçiren Eustress, günlük sorunları çözmede, bunları planlamada itici güçtür ve sağlıklı bir bedenin dolu dolu bir yaşam sürmesi için gereklidir. Bu duruma “uyanma reaksiyonu” denir. Hızlı bir şekilde uyanmak ve gelecek güne planlarla dolu bir şekilde uyum sağlamak, işe koyulmak ve mümkün olduğunca verimli bir şekilde keyifle çalışmak için küçük bir adrenalin patlaması gerekir. Aslında bu tür stres içimizdeki yaşamı korur ve sürdürür.

Eustress, vücudun bireysel direncinin düşük olduğu veya belirli bir durumun kışkırttığı yıkıcı bir sıkıntıya dönüşebilir.

2. Stres zararlıdır kavramı olarak bilinir:

• fizyolojik
• psikolojik
• kısa vadeli
• kronik
• gergin

Negatif bir stres türü tüm vücut üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Bu tür bir stres saldırısı, çoğu zaman beklenmedik bir şekilde, kendiliğinden, gerilim durumu kritik bir seviyeye ulaştığında meydana gelir. Veya vücudun direncinin yavaş yavaş azaldığı ve ardından yok olduğu "birikmiş" stresin sonucu olabilir. Gerekli önlemleri zamanında almazsanız, sıradan duygusal rahatsızlık durumu hastalığa dönüşecektir. Kural olarak bu durum kroniktir.

Sıkıntı farklı türlerde olabilir, onlara daha detaylı bakalım.

• Fizyolojik sıkıntı

Fizyolojik sıkıntı, vücut çeşitli dış etkenlere (sıcak, soğuk, susuzluk, açlık, diyet ve diğerleri) maruz kaldığında ortaya çıkar. Bir kişi vücudunu listelenen etkilerden herhangi birine maruz bırakırsa, o zaman verilen zararın farkında olmalıdır. Zorunlu bir durumdan ayrılırken vücudun yeniden uyum sağlaması gerekir ve bu yalnızca stres yoluyla gerçekleşir.

• Psikolojik veya duygusal sıkıntı

Psikolojik sıkıntı, çeşitli duyguların özellikle güçlü bir şekilde yaşandığı durumların ortaya çıkmasıyla ilişkilidir. Üstelik nedenleri önemli değil; hem olumlu hem de olumsuz olabilir. Bu durumda vücut aynı tepkiyi verecektir - psikolojik sıkıntı.

Gerçek bir temeli olmayan bir fantezinin nedenleri, yanıltıcı doğa, vücut açısından ve tüm sonuçları açısından kesinlikle gerçek, psikolojik sıkıntıya neden olur.

• Kısa süreli sıkıntı

Kısa vadeli sıkıntı, kendini koruma içgüdüsüyle ilişkili doğal bir temele sahip olan strestir. Kısa süreli sıkıntı ortaya çıkar, aniden ve anında stres gelişiminin tüm aşamalarından geçer. Kural olarak, bu tür stres kısa sürelidir ve insanlar için tehlike oluşturmaz.

• kronik olarak bir karakterin

Kronik stres en tehlikeli stres türlerinden biridir. Her gün buna maruz kalan kişi strese o kadar alışır ki semptomlara ve sonuçlarına dikkat etmeyi bırakır. Kural olarak, bu tür stres sinir krizi, depresyon ve intihara yol açar. Çeşitli fobiler ve korkular eşlik edebilir.

• gergin bir karakterin

Sinir sıkıntısı genellikle vücutta aşırı strese maruz kalmanın bir sonucudur. Bu herkesin başına gelebilir ancak anksiyete nevrozu öyküsü olan kişilerde ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Bu durumda sinir sisteminin bireysel durumu önemli bir rol oynar.

Stres gelişiminin aşamaları:

1. aşama - Alarm reaksiyonu

Olağanüstü bir durum ortaya çıktığında kaygı, uyanıklık, gerginlik durumunun ortaya çıkması ve bunun sonucunda vücudun savunmasının harekete geçmesi.

2. aşama - Rezistans

Vücut stres durumuna direnmeye ve onunla savaşmaya veya uyarana uyum sağlamaya ve alışmaya başlar.

3 faz - Vücudun zaferi veya tükenmesi

Vücudun kendi kaynakları stresle mücadelede yeterliyse kazanan kişi ortaya çıkar. Aksi takdirde vücut tükenir ve bu da depresyona, değişen şiddette hastalıklara ve muhtemelen ölüme yol açar.

Stresin sınıflandırılması

Stresin sınıflandırılması:

1. Kısa vadeli(baharatlı) stres ve uzun vadeli(kronik)
2. Fizyolojik(somatik, çevresel) psiko-duygusal

Fizyolojik stres

• mekanik
• fiziksel
• kimyasal
• biyolojik

Psiko-duygusal stres

• bilgilendirici
• duygusal

1. Duygusal açıdan olumlu stres Ve duygusal olarak olumsuz stres

Stres hem olumlu hem de olumsuz yükler taşıyabilir. Olaya ilişkin kişisel algınıza bağlı olarak. Mesela düğün gibi bir olay biri için neşeli duygulara ve stres durumuna neden olurken, diğeri için bambaşka yönde bir sıkıntı ve strestir.

Duygusal açıdan olumlu stresin olumlu duygular yaratması gerekiyor gibi görünüyor, ancak sağlık durumu kötü olan insanlar, örneğin sıradan bir galibiyet haberi nedeniyle kalp krizi veya felç geçirebilir.

Stresin olumsuz sonuçlarından bahsedersek, bunu otomatik olarak duygusal açıdan olumsuz olarak değerlendiririz.

2. Kısa vadeli(baharatlı) ve uzun vadeli(kronik)

Bu iki stres türü insan sağlığı üzerinde farklı etkilere neden olur. Uzun süreli veya kronik stresin vücut için daha ciddi sonuçları vardır.

Akut stres genellikle hızlı ve beklenmedik bir şekilde gelir. Aşırı derecesi şoktur. Bir kişi şok durumuyla baş edemiyorsa, sürekli ona geri dönüyorsa ve yaşadıklarını hatırlıyorsa, kural olarak akut stres kronik hale gelir.

Birisiyle gergin ilişkiler, herhangi bir durumdan memnuniyetsizlik ve diğer sabit faktörler gibi sürekli hareket eden, görünüşte önemsiz faktörler varsa, akut stres aşaması olmadan kronik stres ortaya çıkabilir.

3. Fizyolojik(somatik, çevresel) Vepsiko-duygusal

Fizyolojik stresçevresel parametrelerdeki (yerçekimi, nem, sıcaklık) dalgalanmaların yanı sıra soğuk, ağrı, açlık, fiziksel aşırı yük ve diğerleri gibi çeşitli olumsuz faktörlerin bir kişi üzerindeki doğrudan etkisinden kaynaklanır. Mekanik, fiziksel, kimyasal ve biyolojik fizyolojik stres arasında ayrım yapın.

Mekanik stres, cildin ve çeşitli organların bütünlüğünün zarar görmesi ile karakterize edilir. Bu travma, yaralanma, ameliyat, şok olabilir.

Fiziksel stres - aşırı ısınma, hipotermi, donma, yanıklar, UV ışınlarına veya iyonlaştırıcı radyasyona maruz kalma, ağırlıksızlık veya hızlanma, açlık, susuzluk, hipokinezi, hareketsizlikten kaynaklanır.

Kimyasal stres - zehirlenme, pestisitlerin etkisi ve buharları, hava, su veya toprak kirliliği, oksijen eksikliği veya fazlalığından kaynaklanır.

Biyolojik stres – hastalığa neden olan virüslerin, bakterilerin, toksinlerin, mantarların ve bunların çeşitlerinin saldırısından kaynaklanır.

Psiko-duygusal stres bilgilendirici ve duygusal olabilir.

Çoğu zaman, bu tür stres, kızgınlık, aldatma, tehlike, tehdit, aşırı bilgi yüklemesi ve diğerleri gibi oldukça güçlü duyguların deneyimlenmesinden kaynaklanır.

Bilgi stresi, aşırı bilgiden, bu tür faaliyetlerle ilgili sorumluluktan ve hızlı ve doğru kararların alınmasından kaynaklanmaktadır. Bu tür bir stres, kural olarak, çeşitli kontrol sistemleri operatörlerinin, memurların ve benzer mesleklerdeki diğer çalışanların faaliyetlerine eşlik eder.

Duygusal stres, kişinin güvenliğini tehdit eden bir durumda ortaya çıkar - ciddi bir hastalık, suç, savaş veya kaza durumunda, ayrıca sosyal statüde, ekonomik refahta veya kişilerarası ilişkilerde bir değişiklik tehdidi olduğunda. aile içi sorunlar, işten çıkarmalar veya işten çıkarılmalar gibi ilişkiler.

Stresin yukarıda açıklanan çeşitli tiplere bölünmesi, özellikleri görecelidir; diğer sınıflandırmalar için birçok seçenek vardır.

Bu makalenin amacı stres konusunun karmaşıklığını ve çeşitliliğini göstermek değil, stresin insan vücudu üzerindeki yapıcı veya yıkıcı etkilerinin doğru anlaşılmasının önemini anlatmaktı. Belki de sunulan bilgileri okuduktan sonra ilgilenen kişi sağlığının kötü olmasının nedenini bulabilir. Bazen bir sorunun farkına varmak hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek için yeterlidir.

Her insan stres yaşar. İnsanlar işe giderken, iş günü boyunca ve eve döndüklerinde stresli durumlarla karşı karşıya kalmaktadır.

Bazıları için bu yaşam tarzı tanıdık geliyor, yavaş yavaş adapte oluyorlar ve bu üzücü. Sonuçta, sinir aşırı gerginliğinin sonucu çeşitli fiziksel ve zihinsel patolojiler olabilir.

Stres: kavram, türleri

İnsanların hayatında meydana gelen olaylar (çatışmalar, acele, işyerindeki sıkıntılar, parayla ilgili zorluklar) sonucunda vücudun işleyişini etkileyen olaylar ortaya çıkar. Bu tür semptomların bir dizisine stres denir. Bu fizyolojik ve psikolojik reaksiyonların bir kombinasyonudur.

Bu tür durumları önlemek ve bunlarla başarılı bir şekilde baş edebilmek için stresi, türlerini ve bu olgunun nedenlerini net bir şekilde anlamalısınız.

Bu kavramın birkaç farklı sınıflandırması vardır. Bunlardan birine göre östres ve sıkıntı birbirinden ayrılır. İlk kategori, kişiyi olumsuzdan çok olumlu etkileyen bir durumu temsil eder. Östres ile kaygı ve duygusal aşırı zorlanmaya bile, ortaya çıkan engellerin aşılabileceğinin farkındalığı eşlik eder. Bu fenomenin genellikle vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve yaşamdaki varlığı gereklidir. Birinci türden farklı olarak, ikincisi - sıkıntı - psikolojik dengenin ihlalidir. Bu fenomen vücudun durumunu olumsuz yönde etkiler.

Zararlı etkileri olan stres türleri

Dolayısıyla sinirsel aşırı gerilimin kişi üzerinde her zaman olumsuz bir etkisi yoktur. Eustress ile insanlar sonuç elde etmek için güçlerini yönlendirir ve iç rezervlerini kullanırlar. Hedefe ulaşıldığında sevinç ve tatmin hissederler. Ancak sıkıntıda durum tam tersidir. Bu fenomen aniden ortaya çıkar veya yavaş yavaş gelişir. Her durumda hastalıkların ve ruhsal bozuklukların ortaya çıkmasına yol açar. Bu nitelikteki duygu türleri ve stres yalnızca olumsuz olanları kışkırtır.

Dolayısıyla, aşağıdaki aşırı gerilim türlerinin insan vücudu üzerinde yıkıcı etkisi vardır:

1. Fizyolojik.
2. Psikolojik.
3. Kısa vadeli.
4. Kronik.
5. Gergin.

Bir kişinin hayatında sürekli olarak stresli bir durum mevcutsa, vücudun direnmesi ve aşırı zorlanmayla baş etmesi giderek zorlaşır. Bu, bağışıklığın azalmasına, ciddi patolojilere ve hatta ölüme yol açar.

Fizyolojik aşırı zorlanma

Bu, çevresel faktörlerin olumsuz etkisi nedeniyle ortaya çıkan stres türlerinden biridir. Bu hipotermi, aşırı ısınma, yeterli içme suyu ve yiyecek eksikliği olabilir. İnsanların kendilerini bilinçli olarak bu tür testlere mahkum etmeleri durumunda, bu olayların ne gibi sonuçlara yol açabileceğini anlamaları gerekir. Çevresel faktörlerin olumsuz etkisi sona erdikten sonra bile kişinin bir iyileşme sürecine ihtiyacı vardır. Fizyolojik stres aşağıdaki türleri içerir:

1. Kimyasal (belirli maddelerin insan vücudunda meydana gelen süreçler üzerindeki etkisi nedeniyle oluşur).
2. Biyolojik (viral, bulaşıcı veya diğer patolojilerin varlığı nedeniyle).
3. Fiziksel (profesyonellerin yoğun spor faaliyetleriyle ilişkili).
4. Mekanik (herhangi bir organın, vücudun bir kısmının yaralanması veya cerrahi müdahale nedeniyle oluşur).

Günümüzde yaygın olan stres türleri arasında yeme bozukluklarıyla ilişkili stres de yer alıyor. Ancak diyet kısıtlamaları uzun sürmezse vücuda çok fazla zarar vermez.

Psikolojik ve duygusal stres

Bu fenomen, kaygıya ve güçlü duygulara neden olan koşullar nedeniyle aşırı efor sarf edilmesini temsil eder. Bazen kişinin kendine sorunlar icat etmesi ve var olmayan zorluklar için endişelenmesi yaygındır. Ancak bu durumda bile psikolojik stres ortaya çıkar. Bu fenomen kısa ömürlüdür. Bazı durumlarda vücudun kaynaklarının harekete geçirilmesi kişinin hayatını kurtarabilir. Kısa süreli sıkıntı aniden ortaya çıkar ve tehlikeyle ilişkilendirilir. Genellikle çabuk geçer ve vücuda olumsuz bir etkisi olmaz. Kronik sıkıntı sürekli duygusal aşırı gerilimdir. İnsanların bedeni ve ruhu üzerinde olumsuz bir etkisi vardır; korku, depresyon ve hatta intihar girişimlerine neden olur. Ayrıca sinirsel sıkıntı da var. Bu, nevrozlu insanlara eşlik eden bir durumdur. Bu tür kişilerin bir uzmanın yardımına ihtiyacı vardır.

Psikolojide stres türleri

Bu fenomen, kişisel bir krizle veya başkalarıyla etkileşimle ilişkili deneyimlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Aşağıdaki psikolojik stres türleri ayırt edilir:

Herkesin hayatında kaçınılmaz olarak çeşitli stresli durumlar ortaya çıkar. Aksi takdirde insan varlığı anlamsız olurdu. Bununla birlikte, psikolojik stres çoğu zaman mevcut durumla değil, belirli bir kişinin buna nasıl tepki verdiğiyle ilişkilidir.

Stres reaksiyonlarının gelişim aşamaları

Dolayısıyla insan vücudu aşırı efora neden olan faktörlerin etkisine belirli bir şekilde tepki verir. Stres reaksiyonlarının birkaç aşaması vardır. Aşağıdaki aşamaları dikkate almak gelenekseldir:

1. Alarm aşaması (savunma mekanizmalarının etkinleştirilmesini ve aşırı zorlanmaya karşı vücut kaynaklarının seferber edilmesini içerir).
2. Direnç aşaması (stresle mücadeleye yardımcı olan mekanizmaların aktivitesinde bir azalmayı içerir). Vücut güçlü bir tahriş edici maddenin etkisine karşı koyamazsa zayıflar.
3. Tükenme aşaması (şiddetli yorgunluk, azalmış aktivite, ağrılı semptomlarla karakterize edilir).

Hemen hemen tüm psikolojik stres türleri bu aşamalardan geçmeyi içerir. Vücudun tepkilerinin yoğunluğu, aşırı zorlanmanın ne kadar güçlü olduğuna ve kişinin bunu ne kadar süreyle deneyimlediğine bağlıdır.

Stres belirtileri

Şiddetli duygusal strese bir dizi semptomun ortaya çıkması eşlik eder. Stres belirtileri şunları içerir:

Bu tür belirtiler kişinin ruhsal bozukluklarının olduğunu ve bir uzman yardımına ihtiyaç duyduğunu gösterir.

Psikolojik özellikler ve bunların stres reaksiyonlarının ortaya çıkması üzerindeki etkisi

Bir kişinin bazı bireysel özelliklerinin stres altında nasıl davrandığını açıkladığı bilinmektedir. Uzun yıllar süren gözlemler sonucunda uzmanlar, psikolojik özellikler ile zor koşullardaki davranışlar arasında bir ilişki kurmayı başardılar.

Melankolik mizaç tipine sahip kişiler, stres altında olduklarında güçlü bir korku ve kaygı hissederler. Mevcut durumdan dolayı kendilerini suçlama eğiliminde olurlar, paniğe kapılırlar ve irade gösteremezler.

Kritik durumlarda kolerikler saldırganlık gösterir ve başkalarına saldırır. Çoğu zaman artan uyarılabilirlik nedeniyle peptik ülser, yüksek tansiyon ve kalp problemleri gibi patolojiler gelişir. Kolerik mizaçlı insanlar mevcut durumla uzlaşmayı zor bulurlar; bunu kabul edemezler.

Balgamlı insanlar genellikle zor koşullarda dengede kalmaya çalışırlar. Stresten kurtuluşu yemekte arıyorlar ve bu da aşırı kilo sorununu tetikliyor. Aşırı efor sarf edildiğinde, balgamlı insanlar genellikle izolasyon, uyuşukluk, uyuşukluk ve zorluklarla başa çıkma konusunda isteksizlik gösterirler.

Stresli durumlarda iyimser insanlar olumlu düşünmeye ve özgüvenlerini korumaya çalışırlar. İrade gösterebilirler ve aşırı gerginlikle etkili bir şekilde baş edebilirler.

Farklı stres türlerine verilen tepki, buna verilen duygusal tepki büyük ölçüde çocuklukta ortaya çıkar. Anne ve baba çocuğa paniğe kapılmamayı, kendisini ve yeteneklerini yeterince değerlendirmeyi öğretirse, zor yaşam koşullarının olumsuz etkisine daha fazla direnebilecektir.

Strese karşı akut reaksiyonlar

Bu tür olaylar, kişinin kendisini hayatını tehdit eden kritik durumların içinde bulması veya bunlara tanık olması durumunda ortaya çıkar. Bu askeri eylemler, doğal afetler, terör saldırıları, kazalar, kazalar, suçlar olabilir. Bu tür durumlar, yalnızca fiziksel ve ruhsal zarara uğrayanları değil, ailelerini ve arkadaşlarını da olumsuz etkiliyor. Strese verilen akut reaksiyon türleri şunlardır:

Genellikle herhangi bir travmatik olaya katılmış veya tanık olmuş kişiler o kadar şiddetli duygusal stres yaşarlar ki, tıbbi yardıma ihtiyaç duyarlar.

Mesleki faaliyetlerde stres türleri

Çalışan herkes duygusal stresle karşı karşıya kalır. Ekip içinde hem iş faaliyetleriyle hem de üstler ve astlar arasındaki iletişimle bağlantılıdır. Mesleki stres türleri arasında şunlar yer alır:

1. İletişimsel (bir takımda çalışan insanlar arasındaki kişilerarası ilişkilerle ilgili).
2. Mesleki başarı stresi (işi yanlış yapma ya da hedeflere ulaşamama korkusu nedeniyle ortaya çıkar).
3. Rekabetin mesleki stresi (meslektaşlardan daha iyi olma arzusu, bunun için haksız fedakarlıklar).
4. Başarı stresi (sonuç elde etmeye yönelik çabaların anlamsızlığı hissi).
5. Bağlılık stresi (sorumluluk korkusu, üst korkusu, görevleri yerine getirirken artan kaygı).
6. Rutinle ilişkili aşırı gerginlik (oldukça monoton görevleri çözmek zorunda olan ofis çalışanlarının tipik bir olgusu, yenilik eksikliği, olumlu duygular).

Mesleki faaliyetlerle ilgili deneyimler sıklıkla zihinsel bozukluklara ve depresif bozuklukların gelişmesine yol açar. Bazen rahatlamak, sevdiğiniz şeyi yapmak, spor yapmak veya seyahat etmek sorunla başa çıkmanıza yardımcı olur. Ancak stres kronikleştiyse bir psikoloğun yardımına ihtiyaç vardır.

Duygusal stres nasıl önlenir?

Ne tür stresin var olduğu ve belirtileri hakkında fikir sahibi olan birçok kişi, bu olguyla mücadele yöntemleri hakkında sorular soruyor. Aşırı gerginlikle başa çıkmak kolay değildir çünkü insanlar her zaman onu kışkırtan durumları önleyemez veya bunlardan kaçınamaz. Ancak genel önerilere uyarsanız (yeterince uyuyun, egzersiz yapın, sevdiklerinizle boş zaman geçirin, olumlu düşünün), aşırı eforu önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Ancak herkes stresle etkili bir şekilde baş edemez. Durum çok zorsa tıbbi yardım alabilirsiniz.

Kural olarak sakinleştiriciler hoş olmayan deneyimlerin azaltılmasına yardımcı olur. Ancak ilaçlar sadece doktorun önerdiği şekilde alınmalıdır. Bir kişinin hayatında kronik stres varsa, bununla mücadele etmek için taktikler geliştirmesi gerekir, çünkü bu durum tehlikelidir çünkü sağlık sorunlarına neden olur.

İnsan koşullarının bir başka geniş alanı da stres kavramıyla birleşiyor.

Altında stres(İngilizce vurgudan - “baskı”, “gerilim”) her türlü aşırı etkiye yanıt olarak ortaya çıkan duygusal durumu anlar.

Stresli olunduğunda sıradan duyguların yerini kaygı alır, bu da fizyolojik ve psikolojik rahatsızlıklara neden olur. Bu kavram G. Selye tarafından vücudun herhangi bir olumsuz etkiye spesifik olmayan bir tepkisini belirtmek için tanıtıldı. Araştırması, çeşitli olumsuz faktörlerin - yorgunluk, korku, kızgınlık, soğuk, acı, aşağılanma ve çok daha fazlası - o anda hangi tahriş edici maddenin etki ettiğine bakılmaksızın vücutta aynı tür karmaşık reaksiyona neden olduğunu göstermiştir. Üstelik bu uyaranların gerçekte var olması da şart değil. Bir kişi yalnızca gerçek tehlikeye değil, aynı zamanda bir tehdide veya onu hatırlatan bir duruma da tepki verir. Örneğin, stres genellikle yalnızca boşanma durumunda değil, aynı zamanda evlilik ilişkisinin bozulmasına yönelik kaygılı beklenti sırasında da ortaya çıkar.

Stres altındaki insan davranışı duygusal davranıştan farklıdır. Stres altında kişi, kural olarak duygularını kontrol edebilir, durumu analiz edebilir, yeterli kararlar verebilir.

Şu anda, stres faktörüne bağlı olarak, aralarında belirgin olan çeşitli stres türleri ayırt edilmektedir. fizyolojik Ve psikolojik. Psikolojik stres ise şu şekilde ayrılabilir: bilgilendirici Ve duygusal. Bir kişi bir görevin üstesinden gelmekte başarısız olursa, yüksek derecede sorumlulukla doğru kararları gerekli hızda alacak zamana sahip değilse, yani aşırı bilgi yüklemesi meydana geldiğinde bilgi stresi gelişebilir. Duygusal stres durumlarda, tehlikede, kızgınlıkta vb. ortaya çıkar. G. Selye stresin gelişiminde 3 aşama tespit etti. İlk aşama alarm reaksiyonudur - vücudun savunmasını harekete geçirme aşaması, belirli bir travmatik etkiye karşı direncin artması. Bu durumda, vücudun rezervlerinin yeniden dağıtımı meydana gelir: ana görevin çözümü, ikincil görevler pahasına gerçekleşir. İkinci aşamada, ilk aşamada dengeden çıkan tüm parametrelerin stabilizasyonu yeni bir seviyede sabitlenir. Dışarıdan, davranış normdan çok az farklı, her şey daha iyiye gidiyor gibi görünüyor, ancak dahili olarak adaptasyon rezervlerinde aşırı harcama var. Stresli durum devam ederse, üçüncü aşama başlar - refahta önemli bir bozulmaya, çeşitli hastalıklara ve bazı durumlarda ölüme yol açabilen tükenme.

İnsanlarda stresli bir durumun gelişim aşamaları:

• artan gerginlik;
• gerçek stres;
• iç gerilimin azaltılması.

İlk aşamanın süresi kesinlikle bireyseldir. Bazı insanlar 2-3 dakika içinde "açılır", bazılarında ise artan stres birkaç gün, hatta haftalar içinde azalabilir. Ancak her durumda, stres altındaki kişinin durumu ve davranışı "ters işarete" dönüşür.

Böylece sakin, içine kapanık bir kişi telaşlı ve sinirli hale gelir, hatta saldırgan ve acımasız hale gelebilir. Ve sıradan hayatta canlı ve aktif olan kişi, kasvetli ve suskun hale gelir. Japonlar şöyle diyor: "Bir adam yüzünü kaybeder" (öz kontrolünü kaybeder).

İlk aşamada iletişimde psikolojik temas ortadan kalkar, meslektaşlarıyla iş ilişkilerinde yabancılaşma ve mesafe ortaya çıkar. İnsanlar birbirlerinin gözlerine bakmayı bırakır, konuşmanın konusu keskin bir şekilde değişir: anlamlı iş anlarından kişisel saldırılara geçer (örneğin, "Sen kendin böylesin...").

Ancak en önemli şey, stresin ilk aşamasında kişinin öz kontrolünün zayıflamasıdır: yavaş yavaş kendi davranışını bilinçli ve akıllıca düzenleme yeteneğini kaybeder.

Stresli bir durumun gelişiminin ikinci aşaması Bir kişinin etkili bilinçli öz kontrol kaybı (tamamen veya kısmi) yaşamasıyla kendini gösterir. Yıkıcı bir stres “dalgası” insan ruhu üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Ne söylediğini ya da yaptığını hatırlamayabilir ya da eylemlerine ilişkin yalnızca belirsiz ve eksik bir farkındalığa sahip olabilir. Birçoğu, stresli bir durumda, sakin bir ortamda asla yapamayacakları bir şeyi yaptıklarını belirtiyor. Genellikle herkes daha sonra bundan çok pişman olur.

Tıpkı birincisi gibi, ikinci aşama da süresi bakımından kesinlikle bireyseldir - birkaç dakika ve saatten birkaç gün ve haftaya kadar. Enerji kaynaklarını tüketen kişi (en yüksek gerilime ulaşılması C noktasında not edilir), kendini harap, bitkin ve yorgun hisseder.

Üçüncü aşamada durur ve geri döner.“Kendine”, sıklıkla suçluluk duygusu yaşar (“Ne yaptım”) ve kendi kendine “bu kabusun” bir daha asla yaşanmayacağına dair söz verir.

Ne yazık ki bir süre sonra stres tekrarlanıyor. Dahası, her insanın kendi bireysel stresli davranış senaryosu vardır (sıklık ve tezahür şekli açısından). Çoğu zaman, bu senaryo çocuklukta, ebeveynlerin çocuğun önünde çatıştığı ve onu kendi sorunlarına dahil ettiği zaman öğrenilir. Bu nedenle, bazıları neredeyse her gün stres yaşarlar, ancak küçük dozlarda (çok agresif değil ve başkalarının sağlığına ciddi zarar vermeden). Diğerleri - yılda birkaç kez, ancak son derece güçlü bir şekilde, öz kontrolünü tamamen kaybediyor ve sanki "stres çılgınlığı içinde" oluyor.

Çocuklukta öğrenilen stresli senaryo, yalnızca sıklık ve tezahür biçimi açısından yeniden üretilmez. Stres saldırganlığının odağı da tekrarlanır: kendine ve başkalarına. İnsan her şeyden kendini suçluyor ve her şeyden önce kendi hatalarına bakıyor. Diğeri etrafındaki herkesi suçluyor ama kendisini değil.

Çocuklukta öğrenilen stres senaryosu neredeyse otomatik olarak gerçekleşir. Bu durumlarda, yaşamın ve işin olağan ritminde hafif bir bozulma, stres mekanizmasının "açılması" ve güçlü ve ölümcül bir "silahın" volanı gibi, neredeyse kişinin iradesine aykırı olarak açılmaya başlaması için yeterlidir. ”. Bir kişi bazı önemsiz şeyler veya önemsiz şeyler yüzünden çatışmaya başlar. Gerçeklik algısı çarpıktır, güncel olaylara olumsuz bir anlam yüklemeye başlar, herkesin "var olmayan günahlarından" şüphelenir.

Stresli koşullar insan faaliyetlerini önemli ölçüde etkiler. Sinir sisteminin farklı özelliklerine sahip kişiler aynı psikolojik strese farklı tepkiler verir. Bazı insanlar artan aktivite, güç seferberliği ve artan verimlilik yaşarlar. Buna “aslan stresi” denir. Tehlike, kişiyi cesaretlendirerek, cesaretli ve cesaretli davranmaya zorluyor gibi görünüyor. Öte yandan stres, aktivitenin düzensizliğine, etkinliğinin keskin bir şekilde azalmasına, pasifliğe ve genel engellemeye (“tavşan stresi”) neden olabilir.

Bir kişinin stresli bir durumdaki davranışı birçok koşula bağlıdır, ancak her şeyden önce, durumu hızlı bir şekilde değerlendirme yeteneği, beklenmedik durumlarda anında yönlendirme becerileri, güçlü iradeli sakinlik ve kararlılık ve deneyim dahil olmak üzere kişinin psikolojik hazırlığına bağlıdır. benzer durumlardaki davranışlar.

Stresle baş etme yöntemleri

kişinin ortaya çıkan bir durumla etkili bir şekilde baş edemeyeceğine inandığında yaşadığı duygudur.

Stresli durum bizim kontrolümüzdeyse, çabalarımızı daha rasyonel bir şekilde onu değiştirmeye odaklamamız gerekir. Durum bize bağlı değilse, onunla uzlaşmamız ve bu duruma karşı algımızı, tavrımızı değiştirmemiz gerekiyor.

Çoğu durumda stres birkaç aşamadan geçer.

1. Alarm aşaması. Bu vücudun enerji kaynaklarının harekete geçirilmesidir. Bu aşamada orta düzeyde stres faydalıdır; performansın artmasına yol açar.
2. Direnç aşaması. Bu, vücudun rezervlerinin dengeli bir harcamasıdır. Dışarıdan her şey normal görünüyor, kişi karşılaştığı sorunları etkili bir şekilde çözüyor ancak bu aşama çok uzun sürüyorsa ve dinlenme eşlik etmiyorsa vücut yıpranmaya çalışıyor demektir.
3. Tükenme aşaması (sıkıntı). Kişi kendini zayıf ve bitkin hisseder, performansı düşer ve hastalık riski keskin bir şekilde artar. Bununla kısa bir süreliğine de olsa irade gücünüzle mücadele edebilirsiniz, ancak o zaman gücü yeniden kazanmanın tek yolu tam bir dinlenmedir.

En yaygın olanlardan biri stresin nedenleri - gerçeklik ile kişinin fikirleri arasındaki çelişki.

Stres tepkisi hem gerçek olaylar hem de yalnızca hayal gücümüzde var olan olaylar tarafından eşit derecede kolay tetiklenir. Psikolojide buna "hayal gücünün duygusal gerçekliği kanunu" denir. Psikologların hesapladığı gibi, deneyimlerimizin yaklaşık %70'i gerçekte var olmayan, yalnızca hayalimizde var olan olaylarla ilgilidir.

Sadece olumsuz değil, aynı zamanda olumlu yaşam olayları da stresin gelişmesine yol açabilir. Bir şey dramatik bir şekilde daha iyiye doğru değiştiğinde, vücut da buna stresle tepki verir.

Stres birikme eğilimindedir. Fizikten, doğadaki hiçbir şeyin bir anda ortadan kaybolamayacağı, madde ve enerjinin basitçe hareket ettiği veya başka biçimlere dönüştüğü bilinmektedir. Aynı şey zihinsel yaşam için de geçerlidir. Deneyimler ortadan kaybolamaz; ya dışarıdan, örneğin diğer insanlarla iletişimde ifade edilir ya da birikir.

Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak çeşitli kurallar vardır. İlk önce, stres birikmesine yol açan durumları tetiklemeye gerek yoktur. İkinci olarak, dikkatimizi tamamen ona neden olan şeye yoğunlaştırdığımızda stresin özellikle iyi bir şekilde biriktiğini unutmamalıyız. Üçüncüsü şunu unutmamak lazım. stresi azaltmanın birçok yolu varörneğin fiziksel egzersiz, masaj, uyku, şarkı söyleme, tuzlu ve rahatlatıcı yağlarla banyolar, sauna, aromaterapi, rahatlatıcı müzik, otomatik eğitim ve diğerleri.