Galvenie simptomi:

Katrs cilvēks savā dzīvē saskaras ar stresu, jo tas ir ķermeņa stāvoklis, kas rodas, kad cilvēks tiek pakļauts noteiktiem negatīviem vai pat pozitīviem faktoriem, kas noved pie dažāda veida izmaiņām viņa dzīvē. Šo traucējumu laikā organisms ražo adrenalīnu, kas nepieciešams, lai pārvarētu radušos problēmu, tāpēc neliels stress ir nepieciešams mūsu organismam - tas ļauj virzīties uz priekšu un pilnveidot sevi. Taču ilgstoša negatīva ietekme izraisa dažādu traucējumu attīstību organismā un var izraisīt pat hronisku stresu, kas ir bīstams tā blakņu dēļ.

Kā minēts iepriekš, šādi traucējumi var rasties gan no pārmērīgas negatīvo faktoru iedarbības, šajā gadījumā to sauc par distresu, gan no pozitīvo faktoru iedarbības, un tādā gadījumā attīstās eistress. Pēc savas būtības jebkurš dzīves notikums var būt stresa faktors. Taču katra cilvēka reakcija ir individuāla un atkarīga no viņa nervu sistēmas. Dažiem cilvēkiem psihoemocionālais stress var izraisīt nopietnu psihosomatisku traucējumu attīstību organismā, savukārt citiem tas pāries bez pēdām, kļūstot tikai par stimulu uzlabot sevi un savu dzīvi.

Klasifikācija

Ir dažādi stresa veidi. Kā minēts iepriekš, ciešanas un eustress atšķiras pēc būtības. Pozitīvā forma parasti neatstāj negatīvu ietekmi uz cilvēka veselību un garīgo sfēru, savukārt negatīvā forma var ilgstoši izsist cilvēku no segliem un atstāt aiz sevis nedzīstošas ​​brūces.

Arī stresa veidi atšķiras pēc noteiktu faktoru ietekmes rakstura un var būt:

• temperatūra;
• neiropsihiatriskais (visbiežāk sastopamais veids);
• ēdiens;
• gaisma, kā arī tie, ko izraisa citi stimuli.

Turklāt ir stresa veidi, piemēram, tie, kas radušies ārkārtēju sociālo apstākļu dēļ vai tādi, kas attīstījušies kritisku psiholoģisku notikumu rezultātā. Pirmajam tipam pieder traucējumi, kas rodas militāru operāciju, dabas katastrofu, bandītu uzbrukumu uc rezultātā. Otrajā veidā tiek iekļauti traucējumi, kas rodas dažādu sociālo problēmu rezultātā, piemēram, eksāmena nokārtošana, šķiršanās, nāve. radinieks utt. d.

Ir arī vērts izcelt šādus stresa veidus: psiholoģisko un bioloģisko. Psiholoģiski traucējumi vai psihoemocionālais stress rodas cilvēka nervu sistēmas reakcijas rezultātā uz reālu vai fiktīvu negatīvu faktoru. Bioloģiski traucējumi notiek uz reālu draudu fona. Tāpēc galvenais kritērijs traucējumu veida noteikšanai ir jautājums: "Vai šī vai tā ietekme nodara reālu kaitējumu organismam?" Ja atbilde ir “jā”, tad tas ir bioloģisks traucējums, ja “nē”, tas ir psihoemocionāls. Zināšanas par šīm šķirnēm ļauj saprast, kā mazināt stresu un novērst tā nelabvēlīgo ietekmi uz cilvēka veselību.

Ir arī atšķirība starp posttraumatisko stresu, tas ir, traucējumiem, kas attīstās pēc traumas vai kritisku notikumu pārdzīvošanas. Stresa urīna nesaturēšana ir viens no šī patoloģiskā traucējuma izplatītākajiem simptomiem. Stresa urīna nesaturēšana ir īpaši izplatīta bērniem pēc smagiem notikumiem.

Galvenie stresa posmi

Ir trīs stresa posmi, kuriem raksturīgi uzbudinājuma un kavēšanas periodi. Katrā cilvēkā tie izpaužas vienā vai otrā pakāpē, kas, pirmkārt, ir atkarīgs no traucējuma avota un, otrkārt, no cilvēka nervu sistēmas stāvokļa.

Trīs stresa stadijas ir savstarpēji saistītas, proti, attīstoties pirmajai, noteikti sekos arī otrais un trešais. Kad notiek iedarbība, ķermenis uz to reaģē. Tas var notikt dažu sekunžu vai vairāku nedēļu laikā pēc incidenta - tas viss ir atkarīgs no katra indivīda nervu sistēmas stāvokļa.

Pirmajā posmā Stresa apstākļos indivīds zaudē spēju kontrolēt savas darbības un domas, samazinās ķermeņa pretestība un uzvedība mainās uz tieši pretēju tam, kas viņam raksturīgs. Tātad, ja cilvēks bija laipns, viņš kļūst ātrs un aizkaitināms, un, ja viņš bija ātrs, viņš atkāpjas sevī.

Otrais posms- pretestības un adaptācijas stadija. Šajā posmā palielinās ķermeņa pretestība stimulam un cilvēks pieņem lēmumus, kas ļauj tikt galā ar radušos situāciju.

Trešais posms ko raksturo nervu sistēmas izsīkums. Ja iedarbība ir ilgstoša, piemēram, kad cilvēkam rodas hronisks stress, organisms nespēj tikt galā ar faktoriem, kas izraisīja traucējumus. Cilvēkam rodas vainas sajūta, var atkal uzliesmot nemiers, bet turklāt hronisks stress nereti kļūst par cēloni somatisko patoloģiju, pat smagu patoloģisku stāvokļu attīstībai.

Tādējādi visas stresa fāzes ir savstarpēji saistītas un, kad rodas jautājums, kā atbrīvoties no stresa, ir jāsaprot, kādā stadijā cilvēks atrodas noteiktā laika brīdī. Svarīgi atcerēties, ka stresa sekas var būt gan nelielas, gan ļoti smagas, tāpēc, jo agrāk pacients sāk lietot pretstresa tabletes, jo mazākas būs šo traucējumu sekas.

Stresa cēloņi

Katrs cilvēks savā dzīvē saskaras ar daudziem negatīviem faktoriem. Stresa cēloņi ir tik daudz, ka nav iespējams tos visus uzskaitīt. Neskatoties uz to, zinātnieki ir spējuši identificēt galvenos stresa cēloņus vai, drīzāk, faktorus, kas ietekmē gandrīz jebkuru indivīdu.

Tātad galvenie negatīvie faktori, kas var izraisīt psihoemocionālus traucējumus un pat hronisku stresu, ir:

• nopietna slimība;
• tuvu radinieku slimība vai nāve;
• šķiršanās no mīļajiem, ieskaitot šķiršanos;
• uzbrukums vai ārkārtas situācija;
• finansiālā stāvokļa pasliktināšanās;
• bērna piedzimšana;
• pārcelšanās uz citu valsti (vai pat tikai dzīvesvietas maiņa);
• seksuālās problēmas;
• darba maiņa;
• pensionēšanās;
• problēmu rašanās ar likumu utt.

Ļoti bieži sievietēm grūtniecības laikā rodas stress, jo viņas ķermenis un psihe piedzīvo būtiskas izmaiņas.

Jāsaka, ka šāds traucējums mēdz uzkrāties, tas ir, ar ilgstošu iedarbību tas pasliktinās. Piemēram, stress grūtniecības laikā laika gaitā var palielināties, un bērna piedzimšanas laikā normāls traucējums pārvēršas par smagu vai smagu. Ja grūtniecības laikā rodas stress, sievietei par simptomiem jāpastāsta ārstējošajam ginekologam, lai viņš varētu izrakstīt zāles, kuras var lietot bez riska auglim.

Simptomi

Ja mēs runājam par stresa simptomiem, tad katram cilvēkam tie var būt atšķirīgi - tas viss ir atkarīgs no indivīda psihes stāvokļa, procesa stadijas, kā arī no negatīvās ietekmes stipruma.

Fizisko stresa simptomu ir maz – tie var izpausties kā svara zudums nepareiza uztura dēļ, pastāvīgs nogurums bezmiega dēļ, aizkaitināmība vai, gluži otrādi,.

Izteiktāki ir stresa psiholoģiskie simptomi, kas ietver:

• iekšējās spriedzes sajūta;
• bezcēloņa trauksme;
• stresa urīna nesaturēšana;
• pastāvīgas neapmierinātības sajūta;
• nomākts stāvoklis un slikts garastāvoklis;
• apkārtējās pasaules spocīguma sajūta;
• samazināta interese par normālām aktivitātēm utt.

Jums vajadzētu runāt ar psihoterapeitu slimības sākuma stadijā un ar psihiatru, kad slimība progresē, par to, kā mazināt stresu, ja parādās simptomi. Stresa sekas var būt ārkārtīgi smagas, tāpēc ārstēšana jāsāk brīdī, kad parādās pirmās stresa pazīmes.

Dažreiz cilvēki paši cenšas nomākt stresa simptomus, dzerot alkoholu, narkotikas vai kļūstot par azartspēli. Visas šīs ārējās ietekmes var ievērojami saasināt traucējumus un sabojāt pacienta dzīvi.

Pazīmes, kā minēts iepriekš, var būt izteiktas vai netiešas, tāpēc radiniekiem rūpīgi jāuzrauga pacienta uzvedība un reakcijas, lai savlaicīgi meklētu palīdzību pie speciālista.

Atsevišķi jāsaka par tādu simptomu kā stresa urīna nesaturēšana. Tas var rasties jaunām un pieaugušām sievietēm, un to raksturo fiziskas aktivitātes, šķaudīšana uc Visbiežāk stresa urīna nesaturēšana rodas sievietēm grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. Grūtniecības laikā stresa urīna nesaturēšana rodas, kad auglis izdara spiedienu uz urīnpūsli, un pēc dzemdībām tas rodas iegurņa pamatnes muskuļu vājuma dēļ. Tāpēc gadījumos, kad sieviete grūtniecības laikā piedzīvo stresu, šis traucējums saasinās, un stresa urīna nesaturēšana kļūst par parastu patoloģisko traucējumu simptomu. Kopumā stress grūtniecības laikā var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības un spontānu abortu.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka stresa urīna nesaturēšana bērniem rodas nelabvēlīgu faktoru ietekmē un ir svarīga pazīme, ka bērns piedzīvo psihoemocionālu pārslodzi.

Ārstēšana

Vissvarīgākais jautājums, ko cilvēki uzdod ārstiem, ir tas, kā mazināt stresu? Viņus interesē stresa novēršana un veidi, kā tikt galā ar stresu. Ja cilvēkam ir pēctraumatiskais stress, ļoti svarīgi ir meklēt palīdzību pie laba speciālista, var mēģināt patstāvīgi lietot pretstresa tabletes, kuras šodien var iegādāties bez receptes (gadījumā, ja vieglas klīniskas izpausmes).

Stresa pārvarēšanas metodes var būt medicīniskas vai nemedicīniskas. Cilvēks var patstāvīgi praktizēt relaksācijas paņēmienus un vadīt autotreniņu. Faktiski spēja atslābināties slēpjas stresa novēršanā.

Tajā pašā laikā medicīnas praksē ir daudz paņēmienu, kā cīnīties ar šo traucējumu, pateicoties kuriem stresa sekas cilvēkam kļūst nemanāmas. Bez atbilstošas ​​terapijas (psiholoģiskās konsultācijas un ārsta izrakstīto medikamentu lietošanas) stresa sekas var būt ārkārtīgi smagas organismam, izraisot pat tādu somatisko slimību attīstību kā onkoloģija u.c.

Stresa profilakse sastāv no veselīga dzīvesveida saglabāšanas, pareiza uztura, kā arī pareizas atpūtas un nomoda pārmaiņus. Atteikšanās no alkohola, narkotiku, tabakas un citiem sliktiem ieradumiem arī palielina ķermeņa izturību pret ārējām ietekmēm. Pozitīva attieksme ļauj “atbruņot” stresu sākotnējā posmā.

Vai no medicīniskā viedokļa viss rakstā ir pareizi?

Atbildiet tikai tad, ja jums ir pierādītas medicīniskās zināšanas

Stress– termins, kas burtiski nozīmē spiedienu vai spriedzi. To saprot kā cilvēka stāvokli, kas rodas, reaģējot uz nelabvēlīgu faktoru ietekmi, ko parasti sauc stresa faktori. Tās var būt fiziskas (smags darbs, traumas) vai garīgas (bailes, vilšanās).

Stresa izplatība ir ļoti augsta. Attīstītajās valstīs 70% iedzīvotāju atrodas pastāvīgā stresa stāvoklī. Vairāk nekā 90% cieš no stresa vairākas reizes mēnesī. Tas ir ļoti satraucošs rādītājs, ņemot vērā, cik bīstamas var būt stresa sekas.

Stresa pārdzīvošana no cilvēka prasa daudz enerģijas. Tāpēc ilgstoša stresa faktoru iedarbība izraisa vājumu, apātiju un spēka trūkuma sajūtu. Arī 80% zinātnei zināmo slimību attīstība ir saistīta ar stresu.

Stresa veidi

Pirmsstresa stāvoklis - trauksme, nervu spriedze, kas rodas situācijā, kad cilvēku ietekmē stresa faktori. Šajā periodā viņš var veikt pasākumus, lai novērstu stresu.

Eistresa- labvēlīgs stress. Tas var būt stress, ko izraisa spēcīgas pozitīvas emocijas. Eistress ir arī mērens stress, kas mobilizē rezerves, liekot efektīvāk tikt galā ar problēmu. Šis stresa veids ietver visas ķermeņa reakcijas, kas nodrošina cilvēka tūlītēju pielāgošanos jauniem apstākļiem. Tas ļauj izvairīties no nepatīkamas situācijas, cīnīties vai pielāgoties. Tādējādi eistress ir mehānisms, kas nodrošina cilvēka izdzīvošanu.

Distress– kaitīgs destruktīvs stress, ar kuru organisms nespēj tikt galā. Šāda veida stresu izraisa spēcīgas negatīvas emocijas vai fiziski faktori (traumas, slimības, pārmērīgs darbs), kas ilgst ilgu laiku. Distress grauj spēkus, neļaujot cilvēkam ne tikai efektīvi atrisināt problēmu, kas izraisījusi stresu, bet arī dzīvot pilnvērtīgi.

Emocionālais stress– emocijas, kas pavada stresu: nemiers, bailes, dusmas, skumjas. Visbiežāk tieši viņi, nevis pati situācija izraisa negatīvas izmaiņas organismā.

Pamatojoties uz iedarbības ilgumu, stresu parasti iedala divos veidos:

Akūts stress– stresa situācija ilga neilgu laiku. Lielākā daļa cilvēku ātri atgūstas pēc īsa emocionāla šoka. Taču, ja šoks bijis spēcīgs, tad iespējami nervu sistēmas darbības traucējumi, piemēram, enurēze, stostīšanās, tiki.

Hronisks stress– Stresa faktori ietekmē cilvēku uz ilgu laiku. Šī situācija ir mazāk labvēlīga un ir bīstama sirds un asinsvadu sistēmas slimību attīstībai un esošo hronisko slimību saasināšanās.

Kādas ir stresa fāzes?

Trauksmes fāze– nenoteiktības un baiļu stāvoklis saistībā ar nepatīkamas situācijas tuvošanos. Tā bioloģiskā nozīme ir “sagatavot ieročus”, lai cīnītos ar iespējamām nepatikšanām.

Pretestības fāze– spēku mobilizācijas periods. Fāze, kurā palielinās smadzeņu darbība un muskuļu spēks. Šajā fāzē var būt divas izšķirtspējas iespējas. Labākajā gadījumā organisms pielāgojas jauniem dzīves apstākļiem. Sliktākajā gadījumā cilvēks turpina piedzīvot stresu un pāriet uz nākamo posmu.

Izsīkuma fāze– periods, kad cilvēks jūt, ka spēki izsīkst. Šajā posmā ķermeņa resursi ir izsmelti. Ja izeja no sarežģītas situācijas netiek atrasta, attīstās somatiskās slimības un psiholoģiskas izmaiņas.

Kas izraisa stresu?

Stresa cēloņi var būt ļoti dažādi.

Jāatzīmē, ka ķermeņa reakcija nav atkarīga no tā, kas izraisīja stresu. Organisms gan uz lauztu roku, gan šķiršanos reaģēs vienādi – izdalot stresa hormonus. Tās sekas būs atkarīgas no tā, cik nozīmīga personai ir situācija un cik ilgi viņš atrodas tās ietekmē.

Kas nosaka uzņēmību pret stresu?

To pašu ietekmi cilvēki var novērtēt dažādi. Tāda pati situācija (piemēram, noteiktas summas zaudēšana) vienam radīs smagu stresu, citam tikai īgnumu. Tas viss ir atkarīgs no tā, kādu nozīmi persona piešķir konkrētai situācijai. Lielu lomu spēlē nervu sistēmas stiprums, dzīves pieredze, audzināšana, principi, dzīves nostāja, morālie vērtējumi utt.

Personas, kurām raksturīga trauksme, paaugstināta uzbudināmība, nelīdzsvarotība un tendence uz hipohondriju un depresiju, ir jutīgākas pret stresa sekām.

Viens no svarīgākajiem faktoriem ir nervu sistēmas stāvoklis šobrīd. Pārslodzes un slimības periodos samazinās cilvēka spēja adekvāti novērtēt situāciju un salīdzinoši neliela ietekme var radīt nopietnu stresu.

Jaunākie psihologu pētījumi liecina, ka cilvēki ar viszemāko kortizola līmeni ir mazāk uzņēmīgi pret stresu. Parasti viņus ir grūtāk dusmoties. Un stresa situācijās viņi nezaudē savaldību, kas ļauj gūt ievērojamus panākumus.

Zemas stresa tolerances un paaugstinātas jutības pret stresu pazīmes:

• Jūs nevarat atpūsties pēc smagas dienas;
• Jūs izjūtat trauksmi pēc neliela konflikta;
• Jūs atkārtoti atkārtojat nepatīkamu situāciju savā galvā;
• Jūs varat atstāt kaut ko, ko esat iesācis, baidoties, ka nespēsiet ar to tikt galā;
• Jūsu miegs ir traucēts trauksmes dēļ;
• Trauksme izraisa ievērojamu pašsajūtas pasliktināšanos (galvassāpes, roku trīce, ātra sirdsdarbība, karstuma sajūta)

Ja uz lielāko daļu jautājumu atbildējāt apstiprinoši, tas nozīmē, ka jums ir jāpalielina izturība pret stresu.

Kādas ir stresa uzvedības pazīmes?

Kā atpazīt stresu pēc uzvedības? Stress noteiktā veidā maina cilvēka uzvedību. Lai gan tās izpausmes lielā mērā ir atkarīgas no cilvēka rakstura un dzīves pieredzes, ir vairākas kopīgas pazīmes.

• Ēšanas mānija. Lai gan dažreiz ir apetītes zudums.
• Bezmiegs. Sekls miegs ar biežu pamošanos.
• Kustību lēnums vai nervozitāte.
• Aizkaitināmība. Var izpausties kā asarošana, kurnēšana un nepamatota ņirgāšanās.
• Noslēgtība, atraušanās no komunikācijas.
• Nevēlēšanās strādāt. Iemesls ir nevis slinkumā, bet gan motivācijas, gribasspēka un spēka trūkumā.

Ārējās stresa pazīmes kas saistīti ar atsevišķu muskuļu grupu pārmērīgu sasprindzinājumu. Tie ietver:

• Saspiestas lūpas;
• Košļājamo muskuļu sasprindzinājums;
• Pacelti "stingri" pleci;

Kas notiek cilvēka ķermenī stresa laikā?

Stresa patoģenētiskie mehānismi– stresa situāciju (stresoru) smadzeņu garoza uztver kā draudīgu. Tālāk ierosme iet caur neironu ķēdi uz hipotalāmu un hipofīzi. Hipofīzes šūnas ražo adrenokortikotropo hormonu, kas aktivizē virsnieru garozu. Virsnieru dziedzeri lielos daudzumos izdala asinīs stresa hormonus – adrenalīnu un kortizolu, kas paredzēti adaptācijas nodrošināšanai stresa situācijā. Taču, ja organisms tiem ir pakļauts pārāk ilgi, ir ļoti jutīgs pret tiem vai hormoni tiek ražoti pārmērīgi, tas var izraisīt slimību attīstību.

Emocijas aktivizē veģetatīvo nervu sistēmu vai drīzāk tās simpātisko nodaļu. Šis bioloģiskais mehānisms ir izstrādāts, lai padarītu ķermeni stiprāku un izturīgāku uz īsu laiku, lai sagatavotu to enerģiskai darbībai. Tomēr ilgstoša veģetatīvās nervu sistēmas stimulēšana izraisa asinsvadu spazmu un to orgānu darbības traucējumus, kuriem trūkst asinsrites. Līdz ar to orgānu darbības traucējumi, sāpes, spazmas.

Stresa pozitīvā ietekme

Stresa pozitīvā ietekme ir saistīta ar to pašu stresa hormonu adrenalīna un kortizola ietekmi uz ķermeni. To bioloģiskā nozīme ir nodrošināt cilvēka izdzīvošanu kritiskā situācijā.

Jāatzīmē, ka hormonu pozitīvā ietekme tiek novērota to īslaicīgās iedarbības laikā uz ķermeni. Tāpēc īslaicīgs mērens stress var būt labvēlīgs ķermenim. Viņš mobilizē un liek mums sakopot spēkus, lai atrastu optimālo risinājumu. Stress bagātina dzīves pieredzi un nākotnē cilvēks šādās situācijās jūtas pārliecināts. Stress palielina spēju pielāgoties un zināmā veidā veicina personības attīstību. Tomēr ir svarīgi, lai stresa situācija tiktu atrisināta, pirms ķermeņa resursi ir izsmelti un sākas negatīvas pārmaiņas.

Stresa negatīvās sekas

Stresa negatīvā ietekme uzpsihe izraisa ilgstoša stresa hormonu darbība un nervu sistēmas pārslodze.

• Samazinās uzmanības koncentrācija, kas izraisa atmiņas pasliktināšanos;
• Parādās satraukums un koncentrēšanās trūkums, kas palielina risku pieņemt nepārdomātus lēmumus;
• Zema veiktspēja un paaugstināts nogurums var būt smadzeņu garozas nervu savienojumu traucējumu sekas;
• Dominē negatīvās emocijas - vispārēja neapmierinātība ar stāvokli, darbu, partneri, izskatu, kas palielina depresijas attīstības risku;
• Aizkaitināmība un agresija, kas apgrūtina mijiedarbību ar citiem un aizkavē konfliktsituācijas risināšanu;
• Vēlme atvieglot stāvokli ar alkohola, antidepresantu, narkotisko vielu palīdzību;
• Pazemināts pašvērtējums, pašapziņas trūkums;
• Problēmas seksuālajā un ģimenes dzīvē;
• Nervu sabrukums ir daļējs kontroles zaudējums pār savām emocijām un darbībām.

Stresa negatīvā ietekme uz ķermeni

1. No nervu sistēmas. Adrenalīna un kortizola ietekmē tiek paātrināta neironu iznīcināšana, tiek traucēta dažādu nervu sistēmas daļu netraucēta darbība:

• Pārmērīga nervu sistēmas stimulēšana. Ilgstoša centrālās nervu sistēmas stimulēšana noved pie tās pārslodzes. Tāpat kā citi orgāni, arī nervu sistēma ilgstoši nevar strādāt neparasti intensīvā režīmā. Tas neizbēgami noved pie dažādām neveiksmēm. Pārslodzes pazīmes ir miegainība, apātija, depresīvas domas un tieksme pēc saldumiem.
• Galvassāpes var būt saistītas ar smadzeņu asinsvadu darbības traucējumiem un asins aizplūšanas pasliktināšanos.
• Stostīšanās, enurēze (urīna nesaturēšana), tiki (atsevišķu muskuļu nekontrolētas kontrakcijas). Tās var rasties, ja tiek traucēti nervu savienojumi starp smadzeņu nervu šūnām.
• Nervu sistēmas daļu ierosināšana. Simpātiskās nervu sistēmas uzbudinājums izraisa iekšējo orgānu darbības traucējumus.

2. No imūnsistēmas. Izmaiņas ir saistītas ar glikokortikoīdu hormonu līmeņa paaugstināšanos, kas kavē imūnsistēmas darbību. Palielinās jutība pret dažādām infekcijām.

• Samazinās antivielu ražošana un imūno šūnu aktivitāte. Tā rezultātā palielinās uzņēmība pret vīrusiem un baktērijām. Palielinās iespējamība saslimt ar vīrusu vai baktēriju infekcijām. Palielinās arī pašinfekcijas iespēja - baktēriju izplatīšanās no iekaisuma perēkļiem (iekaisuši augšžokļa deguna blakusdobumi, palatīna mandeles) uz citiem orgāniem.
• Imūnā aizsardzība pret vēža šūnu parādīšanos samazinās, un palielinās vēža attīstības risks.

3. No endokrīnās sistēmas. Stress būtiski ietekmē visu hormonālo dziedzeru darbību. Tas var izraisīt gan sintēzes palielināšanos, gan strauju hormonu ražošanas samazināšanos.

• Menstruālā cikla neveiksme. Spēcīgs stress var traucēt olnīcu darbību, kas izpaužas kā kavēšanās un sāpes menstruāciju laikā. Problēmas ar ciklu var turpināties, līdz situācija ir pilnībā normalizēta.
• Testosterona sintēzes samazināšanās, kas izpaužas kā potences samazināšanās.
• Izaugsmes tempu palēnināšanās. Smags stress bērnam var samazināt augšanas hormona veidošanos un izraisīt aizkavēšanos fiziskajā attīstībā.
• Samazināta trijodtironīna T3 sintēze ar normālu tiroksīna T4 līmeni. To pavada paaugstināts nogurums, muskuļu vājums, pazemināta temperatūra, sejas un ekstremitāšu pietūkums.
• Prolaktīna līmeņa pazemināšanās. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ilgstošs stress var izraisīt mātes piena ražošanas samazināšanos līdz pat pilnīgai laktācijas pārtraukšanai.
• Aizkuņģa dziedzera darbības traucējumi, kas ir atbildīgi par insulīna sintēzi, izraisa cukura diabētu.

4. No sirds un asinsvadu sistēmas. Adrenalīns un kortizols paātrina sirdsdarbību un sašaurina asinsvadus, kam ir vairākas negatīvas sekas.

• Paaugstinās asinsspiediens, kas palielina hipertensijas risku.
• Sirds slodze palielinās, un minūtē izsūknēto asiņu daudzums trīskāršojas. Apvienojumā ar paaugstinātu asinsspiedienu tas palielina sirdslēkmes un insulta risku.
• Paātrinās sirdsdarbība un palielinās sirds ritma traucējumu (aritmija, tahikardija) risks.
• Trombocītu skaita palielināšanās dēļ palielinās asins recekļu veidošanās risks.
• Palielinās asins un limfātisko asinsvadu caurlaidība, samazinās to tonuss. Metabolisma produkti un toksīni uzkrājas starpšūnu telpā. Palielinās audu pietūkums. Šūnām trūkst skābekļa un barības vielu.

5. No gremošanas sistēmas veģetatīvās nervu sistēmas darbības traucējumi izraisa spazmas un asinsrites traucējumus dažādās kuņģa-zarnu trakta daļās. Tam var būt dažādas izpausmes:

• Kamola sajūta kaklā;
• Rīšanas grūtības barības vada spazmas dēļ;
• Sāpes kuņģī un dažādās zarnu daļās, ko izraisa spazmas;
• Aizcietējums vai caureja, kas saistīta ar traucētu peristaltiku un gremošanas enzīmu izdalīšanos;
• Peptiskās čūlas attīstība;
• Gremošanas dziedzeru darbības traucējumi, kas izraisa gastrītu, žultsceļu diskinēziju un citus gremošanas sistēmas funkcionālos traucējumus.

6. No muskuļu un skeleta sistēmas puses sistēmas Ilgstošs stress izraisa muskuļu spazmas un sliktu asinsriti kaulu un muskuļu audos.

• Muskuļu spazmas, galvenokārt mugurkaula kakla daļā. Kombinācijā ar osteohondrozi tas var izraisīt mugurkaula nervu sakņu saspiešanu - rodas radikulopātija. Šis stāvoklis izpaužas kā sāpes kaklā, ekstremitātēs un krūtīs. Tas var izraisīt arī sāpes iekšējo orgānu rajonā - sirdī, aknās.
• Kaulu trauslumu izraisa kalcija samazināšanās kaulu audos.
• Samazināta muskuļu masa – stresa hormoni pastiprina muskuļu šūnu sadalīšanos. Ilgstoša stresa laikā organisms tās izmanto kā rezerves aminoskābju avotu.

7. No ādas

• Pinnes. Stress palielina sebuma ražošanu. Aizsērējuši matu folikuli kļūst iekaisuši imunitātes samazināšanās dēļ.
• Nervu un imūnsistēmas darbības traucējumi izraisa neirodermītu un psoriāzi.

Uzsveram, ka īslaicīgs epizodisks stress nopietnu kaitējumu veselībai nerada, jo tā izraisītās izmaiņas ir atgriezeniskas. Slimības attīstās laika gaitā, ja cilvēks turpina akūti piedzīvot stresa situāciju.

Kādi ir dažādi veidi, kā reaģēt uz stresu?

Izcelt trīs stratēģijas, kā tikt galā ar stresu:

Trusītis– pasīva reakcija uz stresa situāciju. Stress padara neiespējamu racionāli domāt un aktīvi rīkoties. Cilvēks slēpjas no problēmām, jo ​​viņam nav spēka tikt galā ar traumatisku situāciju.

lauva– stress liek uz īsu laiku izmantot visas ķermeņa rezerves. Cilvēks vardarbīgi un emocionāli reaģē uz situāciju, izdarot “rāvienu”, lai to atrisinātu. Šai stratēģijai ir savi trūkumi. Darbības bieži vien ir nepārdomātas un pārlieku emocionālas. Ja situāciju nevar ātri atrisināt, tad spēki ir izsīkuši.

Vērsis– cilvēks racionāli izmanto savus prāta un prāta resursus, tāpēc var ilgstoši dzīvot un strādāt, piedzīvojot stresu. Šī stratēģija ir visattaisnotākā no neirofizioloģijas viedokļa un visproduktīvākā.

Stresa pārvarēšanas metodes

Ir 4 galvenās stratēģijas, kā tikt galā ar stresu.

Izpratnes vairošana. Sarežģītā situācijā ir svarīgi samazināt nenoteiktības līmeni, lai tam būtu uzticama informācija. Iepriekšēja situācijas “pārdzīvošana” novērsīs pārsteiguma efektu un ļaus rīkoties efektīvāk. Piemēram, pirms dodaties uz nepazīstamu pilsētu, padomājiet, ko darīsiet un ko vēlaties apmeklēt. Uzziniet viesnīcu, apskates vietu, restorānu adreses, lasiet atsauksmes par tiem. Tas palīdzēs jums mazāk uztraukties pirms ceļojuma.

Visaptveroša situācijas analīze, racionalizācija. Novērtējiet savas stiprās puses un resursus. Apsveriet grūtības, ar kurām jūs saskarsities. Ja iespējams, sagatavojieties tiem. Pārvietojiet savu uzmanību no rezultāta uz darbību. Piemēram, analizējot apkopoto informāciju par uzņēmumu un sagatavojoties visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, tas palīdzēs mazināt bailes no intervijas.

Samazināt stresa situācijas nozīmi. Emocijas neļauj pārdomāt būtību un rast acīmredzamu risinājumu. Iedomājieties, kā šo situāciju redz svešinieki, kuriem šis notikums ir pazīstams un nav svarīgs. Mēģiniet domāt par šo notikumu bez emocijām, apzināti samazinot tā nozīmi. Iedomājieties, kā jūs atcerēsities saspringto situāciju pēc mēneša vai gada.

Palielinātas iespējamās negatīvās sekas. Iedomājieties sliktāko scenāriju. Parasti cilvēki šo domu dzen prom no sevis, kas padara to par obsesīvu, un tā atgriežas atkal un atkal. Saprotiet, ka katastrofas iespējamība ir ārkārtīgi zema, taču pat tad, ja tā notiks, būs izeja.

Iestatījums uz labāko. Pastāvīgi atgādini sev, ka viss būs labi. Problēmas un rūpes nevar turpināties mūžīgi. Ir nepieciešams sakopot spēkus un darīt visu iespējamo, lai veiksmīgs iznākums būtu tuvāk.

Jābrīdina, ka ilgstoša stresa laikā palielinās kārdinājums problēmas risināt neracionālā veidā ar okultu prakšu, reliģisko sektu, dziednieku u.c palīdzību. Šī pieeja var radīt jaunas, sarežģītākas problēmas. Tāpēc, ja pats nevari atrast izeju no situācijas, tad vēlams sazināties ar kvalificētu speciālistu, psihologu vai juristu.

Kā palīdzēt sev stresa laikā?

Dažādi veidi, kā pašregulēties stresa apstākļos palīdzēs jums nomierināties un samazināt negatīvo emociju ietekmi.

Autotreniņš– psihoterapeitiskā tehnika, kuras mērķis ir atjaunot stresa rezultātā zaudēto līdzsvaru. Autogēno treniņu pamatā ir muskuļu relaksācija un pašhipnoze. Šīs darbības samazina smadzeņu garozas aktivitāti un aktivizē veģetatīvās nervu sistēmas parasimpātisko sadalījumu. Tas ļauj neitralizēt simpātiskās nodaļas ilgstošas ​​stimulācijas efektu. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir jāsēž ērtā pozā un apzināti jāatslābina muskuļi, īpaši sejas un plecu josta. Tad viņi sāk atkārtot autogēnās apmācības formulas. Piemēram: “Es esmu mierīgs. Mana nervu sistēma nomierinās un iegūst spēku. Problēmas mani netraucē. Tie tiek uztverti kā vēja pieskāriens. Ar katru dienu es kļūstu stiprāks."

Muskuļu relaksācija– skeleta muskuļu relaksācijas tehnika. Metode ir balstīta uz apgalvojumu, ka muskuļu tonuss un nervu sistēma ir savstarpēji saistīti. Tāpēc, ja jūs varat atslābināt muskuļus, samazināsies spriedze nervu sistēmā. Veicot muskuļu relaksāciju, jums ir nepieciešams spēcīgi sasprindzināt muskuļus un pēc tam to pēc iespējas vairāk atslābināt. Muskuļi tiek strādāti noteiktā secībā:

• dominējošā roka no pirkstiem līdz plecam (labročiem pa labi, kreiļiem – kreisā)
• nedominējošā roka no pirkstiem līdz plecam
• atpakaļ
• vēders
• dominējošā kāja no gūžas līdz pēdai
• nedominējoša kāja no gūžas līdz pēdai

Elpošanas vingrinājumi. Elpošanas vingrinājumi stresa mazināšanai ļauj atgūt kontroli pār emocijām un ķermeni, samazina muskuļu sasprindzinājumu un pulsu.

• Vēdera elpošana. Ieelpojot, lēnām uzpūšiet kuņģi, pēc tam ievelciet gaisu plaušu vidējā un augšējā daļā. Izelpojot, atlaidiet gaisu no krūtīm, pēc tam nedaudz ievelciet kuņģi.
• Elpošana tiek skaitīta līdz 12. Ieelpojot, jums lēnām jāskaita no 1 līdz 4. Pauze - saskaitiet 5-8. Izelpojiet, saskaitot 9-12. Tādējādi elpošanas kustībām un pauzei starp tām ir vienāds ilgums.

Autoracionālā terapija. Tas ir balstīts uz postulātiem (principiem), kas palīdz mainīt attieksmi pret stresa situāciju un samazina veģetatīvo reakciju smagumu. Lai mazinātu stresa līmeni, cilvēkam ieteicams strādāt ar saviem uzskatiem un domām, izmantojot labi zināmas kognitīvās formulas. Piemēram:

• Ko šī situācija man māca? Kādu mācību es varu mācīties?
• "Kungs, dod man spēku mainīt to, kas ir manos spēkos, dod man sirdsmieru, lai samierinātos ar to, ko es nespēju ietekmēt, un gudrību atšķirt vienu no otra."
• Ir jādzīvo “šeit un tagad” vai “Nomazgā krūzi, domā par kausu”.
• "Viss pāriet, un tas pāries" vai "Dzīve ir kā zebra."

Psihoterapija stresa novēršanai

Stresa psihoterapijai ir vairāk nekā 800 paņēmienu. Visizplatītākie ir:

Racionāla psihoterapija. Psihoterapeits māca pacientam mainīt attieksmi pret aizraujošiem notikumiem un mainīt nepareizu attieksmi. Galvenā ietekme ir vērsta uz cilvēka loģiku un personiskajām vērtībām. Speciālists palīdz apgūt autogēnās apmācības metodes, pašhipnozi un citus stresa pašpalīdzības paņēmienus.

Ierosinātā psihoterapija. Pacientam tiek ieaudzināta pareizā attieksme, galvenā ietekme ir vērsta uz cilvēka zemapziņu. Ieteikumu var veikt atslābinātā vai hipnotiskā stāvoklī, kad cilvēks atrodas starp nomodu un miegu.

Psihoanalīze stresa noteikšanai. Mērķis ir izvilkt no zemapziņas garīgās traumas, kas izraisīja stresu. Šo situāciju pārrunāšana palīdz samazināt to ietekmi uz cilvēku.

Indikācijas stresa psihoterapijai:

• stresa stāvoklis izjauc ierasto dzīvesveidu, padarot neiespējamu strādāt un uzturēt kontaktus ar cilvēkiem;
• daļējs kontroles zaudējums pār savām emocijām un darbībām uz emocionālās pieredzes fona;
• personisko īpašību veidošanās - aizdomīgums, nemiers, kašķīgums, egocentrisms;
• cilvēka nespēja patstāvīgi atrast izeju no stresa situācijas un tikt galā ar emocijām;
• somatiskā stāvokļa pasliktināšanās stresa dēļ, psihosomatisku slimību attīstība;
• neirozes un depresijas pazīmes;
• posttraumatisks traucējums.

Psihoterapija pret stresu ir efektīva metode, kas palīdz atgriezties pilnvērtīgā dzīvē neatkarīgi no tā, vai situācija ir atrisinājusies vai jādzīvo tās ietekmē.

Kā atgūties no stresa?

Pēc stresa situācijas atrisināšanas ir jāatjauno fiziskie un garīgie spēki. Veselīga dzīvesveida principi var palīdzēt šajā jautājumā.

Ainavu maiņa. Brauciens ārpus pilsētas, uz vasarnīcu citā pilsētā. Jauna pieredze un pastaigas svaigā gaisā rada jaunus uztraukuma perēkļus smadzeņu garozā, bloķējot atmiņas par piedzīvoto stresu.

Uzmanības maiņa. Objekts var būt grāmatas, filmas, izrādes. Pozitīvas emocijas aktivizē smadzeņu darbību, veicinot darbību. Tādā veidā tie novērš depresijas attīstību.

Pilns miegs. Veltiet miegam tik daudz laika, cik nepieciešams jūsu ķermenim. Lai to izdarītu, vairākas dienas jāiet gulēt pulksten 22 un nav jāceļas modinātājā.

Sabalansēta diēta. Uzturā jābūt gaļai, zivīm un jūras veltēm, biezpienam un olām – šajos produktos ir olbaltumvielas, lai stiprinātu imūnsistēmu. Svaigi dārzeņi un augļi ir svarīgi vitamīnu un šķiedrvielu avoti. Saprātīgs saldumu daudzums (līdz 50 g dienā) palīdzēs smadzenēm atjaunot enerģijas resursus. Uzturam jābūt pilnīgam, bet ne pārāk bagātīgam.

Regulāras fiziskās aktivitātes. Vingrošana, joga, stiepšanās, pilates un citi vingrinājumi, kuru mērķis ir stiept muskuļus, palīdz mazināt stresa izraisītas muskuļu spazmas. Tie arī uzlabos asinsriti, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.

Komunikācija. Parunājieties ar pozitīviem cilvēkiem, kuri rada jums labu garastāvokli. Vēlamas ir personiskas tikšanās, taču derēs arī tālruņa zvans vai tiešsaistes saziņa. Ja šādas iespējas vai vēlmes nav, tad atrodiet vietu, kur mierīgā gaisotnē būt starp cilvēkiem - kafejnīcu vai bibliotēkas lasītavu. Saziņa ar mājdzīvniekiem arī palīdz atjaunot zaudēto līdzsvaru.

Spa, pirts, saunas apmeklējums. Šādas procedūras palīdz atslābināt muskuļus un mazina nervu spriedzi. Tie var palīdzēt atbrīvoties no skumjām domām un iegūt pozitīvu noskaņojumu.

Masāžas, vannas, sauļošanās, peldēšanās dīķos. Šīm procedūrām ir nomierinoša un atjaunojoša iedarbība, palīdzot atjaunot zaudētos spēkus. Pēc vēlēšanās dažas procedūras var veikt arī mājas apstākļos, piemēram, vannas ar jūras sāli vai priežu ekstraktu, pašmasāžu vai aromterapiju.

Paņēmieni stresa izturības palielināšanai

Stresa izturība ir personības īpašību kopums, kas ļauj izturēt stresu ar vismazāko kaitējumu veselībai. Izturība pret stresu var būt nervu sistēmas iedzimta īpašība, taču to var arī attīstīt.

Paaugstināta pašcieņa. Atkarība ir pierādīta – jo augstāks pašcieņas līmenis, jo augstāka izturība pret stresu. Psihologi iesaka: attīstīt pārliecinātu uzvedību, sazināties, kustēties, rīkoties kā pārliecināts cilvēks. Laika gaitā uzvedība attīstīsies iekšējā pārliecībā par sevi.

Meditācija. Regulāra meditācija vairākas reizes nedēļā 10 minūtes samazina trauksmes līmeni un reakcijas pakāpi uz stresa situācijām. Tas arī samazina agresiju, kas veicina konstruktīvu komunikāciju stresa situācijās.

Atbildība. Kad cilvēks attālinās no upura pozīcijas un uzņemas atbildību par notiekošo, viņš kļūst mazāk neaizsargāts pret ārējām ietekmēm.

Interese par pārmaiņām. Cilvēka dabā ir bail no pārmaiņām, tāpēc pārsteigums un jauni apstākļi nereti izraisa stresu. Ir svarīgi izveidot domāšanas veidu, kas palīdzēs uztvert pārmaiņas kā jaunas iespējas. Pajautājiet sev: "Ko man var dot jauna situācija vai dzīves pārmaiņas?"

Tiekšanās pēc sasniegumiem. Cilvēki, kuri cenšas sasniegt mērķi, piedzīvo mazāk stresa nekā tie, kuri cenšas izvairīties no neveiksmēm. Tāpēc, lai palielinātu izturību pret stresu, ir svarīgi plānot savu dzīvi, izvirzot īstermiņa un globālus mērķus. Koncentrēšanās uz rezultātiem palīdz nepievērst uzmanību nelielām nepatikšanām, kas rodas ceļā uz mērķi.

Laika organizēšana. Pareiza laika pārvaldība novērš laika spiedienu, kas ir viens no galvenajiem stresa faktoriem. Lai cīnītos pret laika spiedienu, ir ērti izmantot Eizenhauera matricu. Tas ir balstīts uz visu ikdienas uzdevumu iedalījumu 4 kategorijās: svarīgi un steidzami, svarīgi nav steidzami, nav svarīgi steidzami, nav svarīgi un nav steidzami.

Stress ir cilvēka dzīves neatņemama sastāvdaļa. Tos nevar pilnībā novērst, taču ir iespējams samazināt to ietekmi uz veselību. Lai to izdarītu, ir nepieciešams apzināti palielināt stresa noturību un novērst ilgstošu stresu, operatīvi uzsākot cīņu ar negatīvām emocijām.

Stress mūs pavada katru dienu. Sākot no rīta, drudžainās steigas, turpinot pārpildītā mikroautobusā vai ražošanas sapulcē, kā rezultātā rodas strīds ar ģimeni vai darba kolēģiem - stress mūs neliek mierā līdz ejam gulēt, lai nākamajā rītā viss atkārtojas .

Diemžēl daudzi cilvēki pierod pie šī ritma un stress kļūst par normu. Šie cilvēki ir ļoti labi pazīstami ar pastāvīgu trauksmes sajūtu, garīgā līdzsvara zudumu, nav apmierināti ar savu personīgo dzīvi un ar sevi, un, kā likums, viņiem ir zema aktivitāte un veiktspēja. Pastāvīga stresa sekas var būt neirozes vai psihozes vai to atvasinājumu attīstība.

Stresa koncepcija

Stresa jēdziens, kā izrādās, ietver daudzus aspektus. Tas ir daudzpusīgs.

Fiziskā vai psiholoģiskā ietekme, nervu spriedze, pārmērīgs darbs, ekstremāla situācija, negatīvas emocijas izraisa ķermeņa reakciju, kas mobilizē spēku un enerģiju, ko sauc par stresu.

No šīs ķermeņa reakcijas nav iespējams izvairīties visas mūsu dzīves garumā. Neliela stresa deva liek cilvēkam domāt un pieņemt ātrus lēmumus problēmsituācijā. Stereotipiski mēs stresu saprotam kā negatīvu reakciju. Tas ir tālu no patiesības. Stress palīdz ķermeņa iekšējai videi iegūt nemainīgu un nemainīgu vērtību. Ja tā padomā, izrādās, ka bez minimāla stresa dzīve kļūst gausa, statiska un, kas nav pārsteidzoši, bezprieka. Tajā pašā laikā otra puse, kurā stress ir nemainīgs un maksimāla lieluma, izraisa strauju ķermeņa pavājināšanos, imunitātes samazināšanos, daudzu slimību attīstību, spēka un spējas pieņemt saprātīgus lēmumus problēmsituācijās. Tāpēc ļoti svarīgi ir saglabāt līdzsvaru un censties dzīvi uztvert pozitīvi.

Stresa jēdziens radies pasaulslavenā franču fiziologa K. Bernāra darbā. Tīri profesionāli izmantotais jēdziens ar dziļu dabas zinātnisku pamatojumu viegli kļuva “publiski pieejams”. Sākotnējo koncepciju, šī jēdziena klasifikāciju, kas atspoguļo vispārējā adaptācijas sindroma būtību, sauca par stresu. Žurnāls Nature publicēja pirmos rakstus par šo tēmu 1936. gadā. Viņu novitāte būtiski ietekmēja šīs jomas attīstību zinātnes pasaulē.

Jo īpaši zinātnieki ir pierādījuši, ka stresa stāvoklis īpaši ietekmē cilvēku psiholoģiju, uzvedību un ķermeņa stāvokli. Tas izpaužas šādi:

• Neadekvāta reakcija uz mazākajām grūtībām.
• Paaugstināta uzbudināmība, ko izsaka kairinājums vai bezcēloņu smiekli.
• Aktivitāte samazinās, kā rezultātā cilvēkam nav laika paveikt iecerēto.
• Cilvēki bez iemesla sāk strīdēties, viņu uzvedība kļūst nekontrolējama.
• Parādās kritiskums.
• Garšas preferences mainās.
• Apetītes traucējumi.
• Miega traucējumi.
• Var būt nepieciešamība pēc alkohola.
• Pastāvīgs sevis žēlošanas, blūza, izmisuma stāvoklis.
• Seksuālā disfunkcija.
• Kontroles zaudēšana pār situāciju.
• Cilvēka imūnsistēma vājinās.
• Bieži dažādu slimību gadījumi.
• Sāpes vēderā.
• Galvassāpes.
• Peptiskās čūlas slimība.
• Cilvēks visas šīs izpausmes skaidro ar sarežģītu dzīvi, runā par to, ka tās nav iespējams atrisināt, un patiesībā nemēģina kontrolēt situāciju.

Stress un tā veidi

1. Stress ir labvēlīgs, pazīstams kā jēdziens -

• ko izraisa pozitīvas emocijas;
• vājš stress, kas mobilizē cilvēku;

Eistress, ko izraisa pozitīvas emocijas.Šis jēdziens nozīmē emocionālu stāvokli, kurā cilvēks apzinās visas gaidāmās problēmas vai uzdevumus un zina, kā tos atrisināt, paredzot pozitīvu rezultātu.

Eistress mobilizē cilvēku, ir dzinējspēks ikdienas problēmu risināšanā, plānošanā un ir nepieciešams veselam organismam pilnvērtīgai dzīvei. Šo stāvokli sauc par "pamošanās reakciju". Nepieciešams neliels adrenalīna pieplūdums, lai ātri pamostos un noskaņotos plānu pilnai gaidāmajai dienai, ķertos pie darba un strādātu ar prieku, pēc iespējas efektīvāk. Faktiski šāda veida stress saglabā un uztur mūsos dzīvību.

Eistress var pārvērsties par destruktīvu - distresu, ar zemu individuālo ķermeņa pretestību vai kādu konkrētu apstākļu izraisītu.

2. Stress ir kaitīgs, pazīstams kā jēdziens:

• fizioloģisks
• psiholoģisks
• īstermiņa
• hroniska
• nervozs

Negatīvam stresa veidam ir destruktīva ietekme uz visu ķermeni. Šāda veida stresa lēkme notiek, visbiežāk, negaidīti, spontāni, kad spriedzes stāvoklis ir sasniedzis kritisko līmeni. Vai arī tas var būt “uzkrātā” stresa rezultāts, kurā ķermeņa pretestība lēnām samazinās, kam seko izzušana. Ja jūs savlaicīgi neveicat nepieciešamos pasākumus, parastā emocionālā diskomforta stāvoklis pārtaps slimībā. Parasti šis stāvoklis ir hronisks.

Distress var būt dažāda veida, apskatīsim tos sīkāk.

• Fizioloģiskās ciešanas

Fizioloģiskais distress rodas, organismu pakļaujot dažādām ārējām ietekmēm – karstumam, aukstumam, slāpēm, badam, diētai un citām. Ja cilvēks pakļauj savu ķermeni kādai no uzskaitītajām ietekmēm, tad viņam ir jāapzinās nodarītais kaitējums. Izejot no piespiedu stāvokļa, ķermenim atkal ir jāpielāgojas, un tas notiek tikai stresa dēļ.

• Psiholoģiskā vai emocionālā distress

Psiholoģiskās ciešanas ir saistītas ar tādu situāciju rašanos, kurās tiek īpaši spēcīgi pārdzīvotas dažādas emocijas. Turklāt viņu iemeslam nav nozīmes, tas var būt gan pozitīvs, gan negatīvs. Šajā gadījumā ķermenis sniegs tādu pašu reakciju - psiholoģisku stresu.

Fantāzijas, iluzora rakstura iemesli, kuriem nav reāla pamata, no ķermeņa un visu seku viedokļa rada absolūti reālus psiholoģiskus diskomfortu.

• Īslaicīgas ciešanas

Īstermiņa ciešanas ir stress, kam ir dabisks pamats, kas saistīts ar pašsaglabāšanās instinktu. Īslaicīgas ciešanas rodas, pēkšņi un uzreiz iziet cauri visiem stresa attīstības posmiem. Parasti šāda veida stress ir īslaicīgs un nerada briesmas cilvēkiem.

• hroniski rakstura

Hronisks stress ir viens no visbīstamākajiem stresa veidiem. Ikdienā tam pakļauts cilvēks tā pierod pie stresa, ka pārstāj pievērst uzmanību simptomiem un to sekām. Parasti šāda veida stress izraisa nervu sabrukumu, depresiju un pašnāvību. Var pavadīt dažādas fobijas un bailes.

• nervozs rakstura

Nervu traucējumi parasti ir pārmērīga ķermeņa spriedzes sekas. Tas var notikt ikvienam, bet biežāk tas notiek cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir trauksmes neiroze. Šajā gadījumā svarīga loma ir nervu sistēmas individuālajam stāvoklim.

Stresa attīstības fāzes:

1. fāze - Trauksmes reakcija

Trauksmes, modrības, spriedzes stāvokļa parādīšanās, kad rodas ārkārtas situācija, un tā rezultātā tiek mobilizētas ķermeņa aizsargspējas.

2 fāze - Pretestība

Organisms sāk pretoties un cīnīties ar stresa situāciju vai pielāgoties un pierast pie stimula.

3 fāze - Uzvara vai ķermeņa izsīkums

Ja organisma paša resursi ir pietiekami, lai cīnītos ar stresu, tad cilvēks kļūst par uzvarētāju. Pretējā gadījumā ķermenis ir noplicināts, kas izraisa depresiju, dažādas smaguma slimības un, iespējams, nāvi.

Stresa klasifikācija

Stresa klasifikācija:

1. Īstermiņa(pikants) stress un ilgtermiņa(hronisks)
2. Fizioloģiska(somatiskā, vides) psihoemocionāls

Fizioloģiskais stress

• mehānisks
• fiziskais
• ķīmiska
• bioloģiskā

Psihoemocionālais stress

• informatīvs
• emocionāls

1. Emocionāli pozitīvs stress Un emocionāli negatīvs stress

Stress var nest gan pozitīvus, gan negatīvus lādiņus. Atkarībā no jūsu personīgās uztveres par notikumu. Piemēram, vienam tāds notikums kā kāzas izraisa priecīgas emocijas un stresa stāvokli, savukārt citam tas ir traucēklis un pavisam cita virziena stress.

Šķiet, ka emocionāli pozitīvam stresam vajadzētu radīt pozitīvas emocijas, taču cilvēki ar sliktu veselību var saņemt infarktu vai insultu, piemēram, no banālas ziņas par uzvaru.

Ja runājam par stresa negatīvajām sekām, mēs to automātiski uzskatām par emocionāli negatīvām.

2. Īstermiņa(pikants) un ilgtermiņa(hronisks)

Šie divi stresa veidi atšķirīgi ietekmē cilvēku veselību. Ilgstošam vai hroniskam stresam ir smagākas sekas organismam.

Akūts stress parasti nāk ātri un negaidīti. Tās galējā pakāpe ir šoks. Ja cilvēks nespēj tikt galā ar šoka situāciju, pastāvīgi pie tā atgriežoties un atceroties piedzīvoto, akūts stress parasti kļūst hronisks.

Hronisks stress var rasties bez akūta stresa stadijas, ja pastāvīgi darbojas, šķietami nenozīmīgi faktori - saspringtas attiecības ar kādu, neapmierinātība ar jebkuru situāciju un citi nemainīgi faktori.

3. Fizioloģiska(somatiskā, vides) Unpsihoemocionāls

Fizioloģiskais stress rodas no vides parametru svārstībām - gravitācijas, mitruma, temperatūras, kā arī no dažāda veida negatīvu faktoru tiešas ietekmes uz cilvēku - aukstums, sāpes, bads, fiziska pārslodze un citi. Atšķirt mehānisko, fizikālo, ķīmisko un bioloģisko fizioloģisko stresu.

Mehānisko stresu raksturo ādas un dažādu orgānu integritātes bojājumi. Tā var būt trauma, trauma, operācija, šoks.

Fiziskais stress – ko izraisa pārkaršana, hipotermija, apsaldējumi, apdegumi, UV staru vai jonizējošā starojuma iedarbība, bezsvara stāvoklis vai paātrinājums, izsalkums, slāpes, hipokinēzija, imobilizācija.

Ķīmiskais stress – ko izraisa saindēšanās, pesticīdu un to tvaiku iedarbība, gaisa, ūdens vai augsnes piesārņojums, skābekļa trūkums vai pārpalikums.

Bioloģiskais stress – ko izraisa slimību izraisošo vīrusu, baktēriju, toksīnu, sēnīšu un to šķirņu uzbrukums.

Psihoemocionālais stress var būt informatīvs un emocionāls.

Visbiežāk šāda veida stress rodas, pārdzīvojot diezgan spēcīgas emocijas, piemēram, aizvainojumu, maldināšanu, briesmas, draudus, informācijas pārslodzi un citas.

Informācijas stress rodas no pārmērīgas informācijas, no atbildības, kas saistīta ar šāda veida darbību, un no ātru un pareizu lēmumu pieņemšanas. Šāds stress, kā likums, pavada dažādu kontroles sistēmu operatoru, dispečeru un citu līdzīgu profesiju darbinieku darbību.

Emocionālais stress rodas situācijā, kas apdraud personas drošību - smagas slimības, nozieguma, kara vai nelaimes gadījumā, kā arī tad, kad draud sociālā statusa, ekonomiskās labklājības maiņa vai starppersonu attiecības. attiecības, piemēram, problēmas ģimenē, atlaišana vai atlaišana.

Sprieguma sadalījums dažādos iepriekš aprakstītajos veidos, to raksturojums, ir daudz iespēju citām klasifikācijām.

Šī raksta mērķis nebija parādīt stresa tēmas sarežģītību un daudzveidību, bet gan izskaidrot, cik svarīgi ir pareizi izprast stresa konstruktīvo vai destruktīvo ietekmi uz cilvēka ķermeni. Iespējams, pēc piedāvātās informācijas izlasīšanas interesents varēs atrast savas sliktās veselības iemeslu. Dažreiz pietiek ar problēmas apzināšanos, lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi.

Katrs cilvēks piedzīvo stresu. Ceļā uz darbu, visas darba dienas garumā un atgriežoties mājās, cilvēki saskaras ar stresa situācijām.

Dažiem šis dzīvesveids kļūst pazīstams, viņi pamazām tam pielāgojas, un tas ir skumji. Galu galā nervu pārslodzes sekas var būt dažādas fiziskas un garīgas patoloģijas.

Stress: jēdziens, veidi

Cilvēku dzīvē notiekošo notikumu rezultātā (konflikti, steiga, nepatikšanas darba vietā, grūtības ar naudu) rodas parādības, kas ietekmē organisma darbību. Šādu simptomu kopumu sauc par stresu. Tā ir fizioloģisko un psiholoģisko reakciju kombinācija.

Lai novērstu šādus apstākļus un veiksmīgi tiktu galā ar tiem, jums ir jābūt skaidrai izpratnei par stresu, veidiem un šīs parādības cēloņiem.

Šim jēdzienam ir vairākas dažādas klasifikācijas. Saskaņā ar vienu no tiem izšķir eistresu un distresu. Pirmā kategorija apzīmē situāciju, kas cilvēku ietekmē vairāk pozitīvi nekā negatīvi. Ar eistressu pat trauksmi un emocionālo pārslodzi pavada apziņa, ka radušos šķēršļus var pārvarēt. Šī parādība kopumā pozitīvi ietekmē ķermeni, un tās klātbūtne dzīvē ir nepieciešama. Atšķirībā no pirmā veida, otrais - distress - ir psiholoģiskā līdzsvara pārkāpums. Šī parādība negatīvi ietekmē ķermeņa stāvokli.

Stresa veidi, kam ir kaitīga ietekme

Tātad nervu pārslodze ne vienmēr negatīvi ietekmē cilvēku. Ar eistresu cilvēki virza savus spēkus un izmanto iekšējās rezerves, lai sasniegtu rezultātus. Kad mērķis ir sasniegts, viņi izjūt prieku un gandarījumu. Tomēr ar ciešanām situācija ir pretēja. Šī parādība rodas pēkšņi vai attīstās pakāpeniski. Jebkurā gadījumā tas noved pie slimību un garīgu traucējumu rašanās. Šāda veida emocijas un stress provocē tikai negatīvas.

Tātad šādiem pārsprieguma veidiem ir destruktīva ietekme uz cilvēka ķermeni:

1. Fizioloģiska.
2. Psiholoģisks.
3. Īstermiņa.
4. Hronisks.
5. Nervozs.

Ja cilvēka dzīvē pastāvīgi ir stresa stāvoklis, ķermenim kļūst arvien grūtāk pretoties un tikt galā ar pārslodzi. Tas noved pie imunitātes samazināšanās, smagām patoloģijām un pat nāves.

Fizioloģiska pārslodze

Tas ir viens no stresa veidiem, kas parādās vides faktoru negatīvās ietekmes dēļ. Tas var būt hipotermija, pārkaršana, pietiekama dzeramā ūdens un pārtikas trūkums. Gadījumā, ja cilvēki apzināti nosoda sevi šādām pārbaudēm, viņiem ir jāsaprot, kādas sekas šīs parādības var izraisīt. Pat pēc tam, kad vides faktoru negatīvā ietekme ir beigusies, cilvēkam ir nepieciešams atveseļošanās periods. Fizioloģiskais stress ietver šādus veidus:

1. Ķīmiskā (rodas dažu vielu ietekmes dēļ uz procesiem, kas notiek cilvēka organismā).
2. Bioloģiski (vīrusu, infekcijas vai citu patoloģiju klātbūtnes dēļ).
3. Fiziskā (saistīta ar intensīvām sporta aktivitātēm profesionāļu vidū).
4. Mehānisks (ko izraisa jebkura orgāna, ķermeņa daļas ievainojums vai ķirurģiska iejaukšanās).

Starp mūsdienās izplatītajiem stresa veidiem ir stress, kas saistīts ar ēšanas traucējumiem. Taču, ja uztura ierobežojumi nav ilgi, tie lielu kaitējumu organismam nenodara.

Psiholoģiskais un emocionālais stress

Šī parādība ir pārslodze tādu apstākļu dēļ, kas izraisa trauksmi un spēcīgas sajūtas. Dažkārt ir ierasts, ka cilvēks izdomā sev problēmas un uztraucas par neesošām grūtībām. Tomēr psiholoģiskais stress rodas arī šajā gadījumā. Šī parādība ir īslaicīga. Dažās situācijās ķermeņa resursu mobilizācija var glābt cilvēka dzīvību. Īslaicīgas ciešanas rodas pēkšņi un ir saistītas ar briesmām. Parasti tas ātri pāriet un neatstāj negatīvu ietekmi uz ķermeni. Hroniskas ciešanas ir pastāvīga emocionāla pārslodze. Tas negatīvi ietekmē cilvēka ķermeni un psihi, izraisot bailes, depresiju un pat pašnāvības mēģinājumus. Ir arī nervu uztraukums. Tas ir stāvoklis, kas pavada cilvēkus ar neirozēm. Šādiem cilvēkiem nepieciešama speciālista palīdzība.

Stresa veidi psiholoģijā

Šī parādība rodas pieredzes rezultātā, kas saistīta ar personisku krīzi vai mijiedarbību ar citiem. Izšķir šādus psiholoģiskā stresa veidus:

Katra cilvēka dzīvē neizbēgami rodas dažādas stresa situācijas. Citādi cilvēka eksistencei nebūtu jēgas. Tomēr psiholoģiskais stress bieži vien tiek saistīts ne tik daudz ar pašreizējo situāciju, bet gan ar to, kā konkrētais cilvēks uz to reaģē.

Stresa reakciju attīstības stadijas

Tātad cilvēka ķermenis noteiktā veidā reaģē uz faktoru ietekmi, kas izraisa pārslodzi. Ir vairākas stresa reakciju fāzes. Ir ierasts apsvērt šādus posmus:

1. Trauksmes fāze (ietver aizsardzības mehānismu aktivizēšanu un ķermeņa resursu mobilizāciju, lai cīnītos pret pārslodzi).
2. Pretestības stadija (ietver to mehānismu aktivitātes samazināšanos, kas palīdz cīnīties ar stresu). Ja ķermenis nevar pretoties spēcīga kairinātāja iedarbībai, tas ir novājināts.
3. Izsīkuma fāze (ko raksturo smags nogurums, samazināta aktivitāte, sāpīgi simptomi).

Gandrīz visi psiholoģiskā stresa veidi ir saistīti ar šo posmu iziešanu. Ķermeņa reakciju intensitāte ir atkarīga no tā, cik spēcīga ir pārslodze un cik ilgi cilvēks to piedzīvo.

Stresa pazīmes

Spēcīgu emocionālo stresu pavada vairāki simptomi. Stresa pazīmes ir:

Šādi simptomi liecina, ka cilvēkam ir psihiski traucējumi un nepieciešama speciālista palīdzība.

Psiholoģiskās īpašības un to ietekme uz stresa reakciju rašanos

Ir zināms, ka noteiktas cilvēka individuālās īpašības izskaidro to, kā viņš uzvedas stresa apstākļos. Daudzu gadu novērojumu rezultātā speciālistiem izdevās izveidot saikni starp psiholoģiskajām īpašībām un uzvedību sarežģītos apstākļos.

Cilvēki ar melanholisku temperamentu izjūt spēcīgas bailes un satraukumu stresa apstākļos. Viņi mēdz vainot sevi pašreizējā situācijā, krīt panikā un nevar izrādīt gribasspēku.

Holēriķi kritiskās situācijās demonstrē agresiju un vēršas pret citiem. Bieži vien paaugstinātas uzbudināmības dēļ viņiem attīstās tādas patoloģijas kā peptiskas čūlas, augsts asinsspiediens un sirdsdarbības traucējumi. Cilvēkiem ar holērisku temperamentu ir grūti samierināties ar pašreizējo situāciju, viņi to nespēj pieņemt.

Flegmatiski cilvēki, kā likums, sarežģītos apstākļos cenšas būt līdzsvaroti. Viņi meklē glābiņu no stresa pārtikā, un tas provocē liekā svara problēmu. Pārslogoti flegmatiski cilvēki bieži izrāda izolāciju, miegainību, letarģiju un nevēlēšanos tikt galā ar grūtībām.

Sangviniķi stresa situācijās cenšas domāt pozitīvi un saglabāt pašapziņu. Viņi spēj parādīt gribasspēku un efektīvi tikt galā ar pārslodzi.

Reakcija uz dažāda veida stresu, emocionālā reakcija uz to lielā mērā tiek noteikta bērnībā. Ja māte un tētis mācīja bērnam nekrist panikā, adekvāti novērtēt sevi un savas spējas, viņš turpmāk spēs pretoties grūto dzīves apstākļu negatīvajai ietekmei.

Akūtas reakcijas uz stresu

Šādas parādības rodas, kad cilvēks nonāk kritiskās situācijās, kas apdraud viņa dzīvību, vai ir to aculiecinieks. Tās var būt militāras darbības, dabas katastrofas, teroristu uzbrukumi, nelaimes gadījumi, nelaimes gadījumi, noziegumi. Šādas situācijas negatīvi ietekmē ne tikai tos, kuri cietuši fizisku un garīgu kaitējumu, bet arī viņu ģimeni un draugus. Akūtu reakciju uz stresu veidi ir šādi:

Bieži vien cilvēki, kuri ir piedalījušies vai bijuši liecinieki jebkādiem traumatiskiem notikumiem, piedzīvo tik smagu emocionālu stresu, ka viņiem nepieciešama medicīniska palīdzība.

Stresa veidi profesionālajā darbībā

Jebkura persona, kas strādā, saskaras ar emocionālu stresu. Tas ir saistīts gan ar darba aktivitāti, gan ar komunikāciju starp priekšniekiem un padotajiem, kolektīvā. Starp profesionālā stresa veidiem ir šādi:

1. Komunikatīvs (saistīts ar starppersonu attiecībām starp komandā strādājošiem cilvēkiem).
2. Profesionālo sasniegumu stress (rodas, baidoties veikt darbu nepareizi vai nesasniegt mērķus).
3. Profesionāls konkurences stress (vēlme būt labākam par kolēģiem, nepamatoti upuri par to).
4. Veiksmes stress (rezultāta sasniegšanai paredzēto centienu bezjēdzības sajūta).
5. Subordinācijas stress (bailes no atbildības, bailes no priekšniekiem, pastiprināta trauksme, pildot pienākumus).
6. Pārslodze, kas saistīta ar rutīnu (parādība, kas raksturīga biroja darbiniekiem, kuriem jārisina diezgan vienmuļi uzdevumi, novitātes trūkums, pozitīvas emocijas).

Ar profesionālo darbību saistītā pieredze bieži noved pie garīgiem traucējumiem un depresijas traucējumu attīstības. Dažreiz relaksācija, nodarbošanās ar to, kas jums patīk, sports vai ceļošana palīdz tikt galā ar problēmu. Bet, ja stress ir kļuvis hronisks, nepieciešama psihologa palīdzība.

Kā novērst emocionālo stresu?

Apzinoties, kādi ir stresa veidi un tā pazīmes, daudzi cilvēki uzdod jautājumus par metodēm, kā cīnīties ar šo parādību. Pārvarēt pārslodzi nav viegli, jo cilvēki ne vienmēr spēj novērst vai izvairīties no situācijām, kas to provocē. Tomēr, ja ievērojat vispārīgos ieteikumus (pietiekami izgulieties, vingrojiet, pavadiet brīvo laiku kopā ar mīļajiem, domājiet pozitīvi), jūs varat ievērojami samazināt pārslodzi. Bet ne visi spēj efektīvi tikt galā ar stresu. Ja situācija ir pārāk sarežģīta, varat meklēt medicīnisko palīdzību.

Parasti nomierinošie līdzekļi palīdz mazināt nepatīkamo pieredzi. Tomēr zāles jālieto tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem. Ja cilvēka dzīvē ir hronisks stress, viņam ir jāizstrādā taktika, kā ar to cīnīties, jo šī parādība ir bīstama, jo izraisa veselības problēmas.

Vēl vienu plašu cilvēku apstākļu jomu vieno stresa jēdziens.

Zem stress(no angļu valodas stresa - “spiediens”, “spriedze”) saprot emocionālo stāvokli, kas rodas, reaģējot uz visa veida ārkārtējām ietekmēm.

Stresa apstākļos parastās emocijas tiek aizstātas ar trauksmi, izraisot fizioloģiskus un psiholoģiskus traucējumus. Šo jēdzienu ieviesa G. Selye, lai apzīmētu nespecifisku organisma reakciju uz jebkuru nelabvēlīgu ietekmi. Viņa pētījumi pierādījuši, ka dažādi nelabvēlīgi faktori – nogurums, bailes, aizvainojums, aukstums, sāpes, pazemojums un daudz kas cits – izraisa tāda paša veida kompleksu reakciju organismā, neatkarīgi no tā, kāds konkrētais kairinātājs uz to iedarbojas konkrētajā brīdī. Turklāt šiem stimuliem patiesībā nav obligāti jābūt. Cilvēks reaģē ne tikai uz reālām briesmām, bet arī uz draudiem vai atgādinājumu par tām. Piemēram, stress nereti rodas ne tikai šķiršanās situācijā, bet arī bažīgi gaidot laulības attiecību izjukšanu.

Cilvēka uzvedība stresa apstākļos atšķiras no afektīvas uzvedības. Stresa apstākļos cilvēks, kā likums, var kontrolēt savas emocijas, analizēt situāciju un pieņemt adekvātus lēmumus.

Šobrīd atkarībā no stresa faktora tiek izdalīti dažādi stresa veidi, starp kuriem ir izteikti fizioloģisks Un psiholoģisks. Psiholoģisko stresu savukārt var iedalīt informatīvs Un emocionāls. Ja cilvēks netiek galā ar uzdevumu, nav laika pieņemt pareizos lēmumus vajadzīgajā tempā ar augstu atbildības pakāpi, t.i., iestājoties informācijas pārslodzei, var veidoties informatīvais stress. Emocionāls stress rodas situācijās, briesmās, aizvainojumā utt. G. Selye identificēja 3 stresa attīstības posmus. Pirmais posms ir trauksmes reakcija - ķermeņa aizsargfunkciju mobilizācijas fāze, palielinot izturību pret konkrētu traumatisku ietekmi. Šajā gadījumā notiek ķermeņa rezervju pārdale: galvenā uzdevuma risinājums notiek uz sekundāro uzdevumu rēķina. Otrajā posmā visu pirmajā fāzē no līdzsvara izvesto parametru stabilizācija tiek fiksēta jaunā līmenī. Ārēji uzvedība maz atšķiras no normas, viss it kā kļūst labāk, bet iekšēji ir adaptācijas rezervju pārtēriņš. Ja stresa situācija turpina saglabāties, sākas trešais posms – spēku izsīkums, kas var izraisīt būtisku pašsajūtas pasliktināšanos, dažādas slimības un atsevišķos gadījumos nāvi.

Cilvēka stresa stāvokļa attīstības posmi:

• spriedzes palielināšanās;
• faktiskais stress;
• iekšējās spriedzes samazināšana.

Pirmā posma ilgums ir stingri individuāls. Daži cilvēki “ieslēdzas” 2-3 minūšu laikā, savukārt citiem stresa uzkrāšanās var mazināties vairāku dienu vai pat nedēļu laikā. Bet jebkurā gadījumā stresa stāvoklī esošā cilvēka stāvoklis un uzvedība mainās uz "pretēju zīmi".

Tādējādi mierīgs, atturīgs cilvēks kļūst nervozs un aizkaitināms, viņš var kļūt pat agresīvs un nežēlīgs. Un cilvēks, kurš parastajā dzīvē ir možs un aktīvs, kļūst drūms un kluss. Japāņi saka: “Cilvēks zaudē seju” (zaudē paškontroli).

Pirmajā posmā zūd psiholoģiskais kontakts saskarsmē, parādās atsvešinātība un distance biznesa attiecībās ar kolēģiem. Cilvēki pārstāj skatīties viens otram acīs, sarunas temats krasi mainās: no jēgpilniem lietišķiem mirkļiem tas pāriet uz personīgiem uzbrukumiem (piemēram, “Tu pats esi tāds...”).

Bet vissvarīgākais ir tas, ka pirmajā stresa stadijā cilvēka paškontrole vājina: viņš pakāpeniski zaudē spēju apzināti un saprātīgi regulēt savu uzvedību.

Stresa stāvokļa attīstības otrais posms izpaužas faktā, ka cilvēks piedzīvo efektīvas apzinātas paškontroles zudumu (pilnīgu vai daļēju). Destruktīva stresa “vilnis” destruktīvi ietekmē cilvēka psihi. Viņš var neatcerēties, ko viņš teica vai darīja, vai arī viņam var būt tikai neskaidra un nepilnīga izpratne par savām darbībām. Pēc tam daudzi atzīmē, ka stresa stāvoklī viņi izdarīja kaut ko tādu, ko viņi nekad nebūtu darījuši mierīgā vidē. Parasti visi vēlāk to ļoti nožēlo.

Tāpat kā pirmais, arī otrais posms ir stingri individuāls savā ilgumā - no vairākām minūtēm un stundām - līdz vairākām dienām un nedēļām. Izsmēlis savus enerģijas resursus (augstākā spriedzes sasniegšana tiek atzīmēta punktā C), cilvēks jūtas sagrauts, izsmelts un noguris.

Trešajā posmā viņš apstājas un atgriežas“sev”, bieži piedzīvojot vainas sajūtu (“Ko es esmu izdarījis”) un apsola sev, ka “šis murgs” nekad vairs neatkārtosies.

Diemžēl pēc kāda laika stress atkārtojas. Turklāt katram cilvēkam ir savs individuāls stresa uzvedības scenārijs (izpausmes biežuma un formas ziņā). Visbiežāk šis scenārijs tiek apgūts bērnībā, kad vecāki konfliktē bērna priekšā, iesaistot viņu savās problēmās. Tātad, daži piedzīvo stresu gandrīz katru dienu, bet nelielās devās (ne pārāk agresīvi un bez būtiska kaitējuma citu veselībai). Citi - vairākas reizes gadā, bet ārkārtīgi spēcīgi, pilnībā zaudējot paškontroli un it kā esot “stresa trakā”.

Bērnībā apgūtais stresa scenārijs tiek atveidots ne tikai izpausmju biežumā un formā. Atkārtojas arī stresa agresijas fokuss: uz sevi un citiem. Cilvēks pie visa vaino sevi un skatās, pirmkārt, uz savām kļūdām. Otrs vaino visus apkārtējos, bet ne sevi.

Bērnībā apgūtais stresa scenārijs notiek gandrīz automātiski. Šādos gadījumos pietiek ar nelielu ierastā dzīves un darba ritma izjaukšanu, lai stresa mehānisms “ieslēgtos” un sāktu izvērsties gandrīz pret cilvēka gribu, kā kāda spēcīga un nāvējoša “ieroča” “spararats”. ”. Cilvēks sāk konfliktēt par kaut kādiem sīkumiem vai niekiem. Viņa realitātes uztvere ir izkropļota, viņš sāk piešķirt negatīvu nozīmi pašreizējiem notikumiem, turot visus aizdomās par "neesošiem grēkiem".

Stresa apstākļi būtiski ietekmē cilvēka darbību. Cilvēki ar dažādām nervu sistēmas īpašībām atšķirīgi reaģē uz vienu un to pašu psiholoģisko stresu. Daži cilvēki piedzīvo paaugstinātu aktivitāti, mobilizē spēku un palielina efektivitāti. Tas ir tā sauktais “lauvas stress”. Šķiet, ka briesmas mudina cilvēku, liekot viņam rīkoties drosmīgi un drosmīgi. No otras puses, stress var izraisīt darbības dezorganizāciju, strauju tā efektivitātes samazināšanos, pasivitāti un vispārēju inhibīciju (“zaķa stresu”).

Cilvēka uzvedība stresa situācijā ir atkarīga no daudziem apstākļiem, bet, pirmkārt, no cilvēka psiholoģiskās sagatavotības, tajā skaitā spējas ātri novērtēt situāciju, momentānas orientēšanās prasmēm neparedzētos apstākļos, stingras gribas nosvērtības un mērķtiecības, kā arī pieredzes. uzvedību līdzīgās situācijās.

Stresa pārvarēšanas metodes

ir sajūta, ko cilvēks piedzīvo, kad viņš uzskata, ka nevar efektīvi tikt galā ar radušos situāciju.

Ja stresa situācija ir mūsu pārziņā, mums racionālāk jākoncentrē pūles, lai to mainītu. Ja situācija nav atkarīga no mums, mums ar to jāsamierinās un jāmaina sava uztvere, attieksme pret šo situāciju.

Lielākajā daļā situāciju stress iet cauri vairākiem posmiem.

1. Trauksmes fāze. Tā ir ķermeņa enerģijas resursu mobilizācija. Mērens stress šajā posmā ir izdevīgs, tas palielina veiktspēju.
2. Pretestības fāze. Tas ir līdzsvarots ķermeņa rezervju patēriņš. Ārēji viss izskatās normāli, cilvēks efektīvi risina problēmas, ar kurām saskaras, bet, ja šis posms ilgst pārāk ilgi un to nepavada atpūta, tas nozīmē, ka ķermenis strādā nodiluma dēļ.
3. Izsīkuma fāze (distress). Cilvēks jūtas vājš un izsmelts, samazinās sniegums, strauji palielinās saslimšanas risks. Īsu laiku ar to vēl var cīnīties ar gribasspēku, bet tad vienīgais veids, kā atjaunot spēkus, ir pamatīga atpūta.

Viens no visizplatītākajiem stresa cēloņi - pretruna starp realitāti un cilvēka priekšstatiem.

Stresa reakciju vienlīdz viegli izraisa gan reāli notikumi, gan tie, kas pastāv tikai mūsu iztēlē. Psiholoģijā to sauc par "iztēles emocionālās realitātes likumu". Kā ir aprēķinājuši psihologi, aptuveni 70% mūsu pieredzes notiek par notikumiem, kas neeksistē realitātē, bet tikai iztēlē.

Ne tikai negatīvi, bet arī pozitīvi dzīves notikumi var izraisīt stresa attīstību. Kad kaut kas krasi mainās uz labo pusi, arī ķermenis uz to reaģē ar stresu.

Stress mēdz uzkrāties. No fizikas ir zināms, ka dabā nekas nevar pazust nekurienē un vienkārši pārvietoties vai pārveidoties citās formās. Tas pats attiecas uz garīgo dzīvi. Pieredze nevar pazust vai nu ārēji, piemēram, saskarsmē ar citiem cilvēkiem, vai arī uzkrājas.

Ir vairāki noteikumi, kas palīdzēs tikt galā ar stresu. Pirmkārt, nav nepieciešams izraisīt situācijas, kas izraisa stresa uzkrāšanos. Otrkārt, jāatceras, ka stress īpaši labi uzkrājas, kad pilnībā koncentrējam uzmanību uz to, kas to izraisa. Treškārt, jums tas ir jāatceras ir daudz veidu, kā mazināt stresu, piemēram, fiziskie vingrinājumi, masāža, miegs, dziedāšana, vannas ar sāli un relaksējošām eļļām, sauna, aromterapija, relaksējoša mūzika, autotreniņi un citi.