Pokud jste se někdy věnovali posilování, pak pravděpodobně chápete pocity těch, kteří po tréninku míří domů a cítí naprostý nedostatek síly. Nebo jste se možná sami cítili při sportování slabí a nechápali jste, co to způsobuje? Nebo možná nejen během vyučování? Jde o to, že člověk potřebuje každý den určité množství živin: tuků a sacharidů. Je nutné, aby všechny zdravotní parametry byly v normě, mimochodem si zde přečtěte, zda je to možné a. Je to velmi důležité. Musíte se ujistit, že je všechny přijímáte na normální úrovni – ano, hlídejte si jídelníček. Ale každý, kdo se zajímá o svou váhu a snaží se na ní pracovat (přidávat nebo zhubnout), by měl věnovat zvláštní pozornost tomu, kolik bílkovin jeho tělo denně přijme. Abyste měli dostatek těchto prvků, pomůže vám domácí proteinový koktejl. Pojďme se podívat, co je proteinový koktejl a jak si ho vyrobit doma.

Někteří možná byli překvapeni, když slyšeli, že proteinový koktejl si můžete snadno připravit sami doma. Proč? Protože většina lidí spojuje slovo „protein“ s anorganickou chemií, kterou profesionální siloví sportovci berou. Pro takové lidi však bylo překvapením, že „protein“ v překladu z angličtiny znamená „protein“. Proto se nelekejte: domácí přípravou proteinového koktejlu dáváte najevo, že máte nad hladinou bílkovin ve svém těle kontrolu, a to je vše, než si povíme, jak si proteinový koktejl vyrobit těžit nejvíce z tohoto proteinového koktejlu.

Kdo potřebuje proteinový koktejl?

Pokud se z toho či onoho důvodu rozhodnete omezit příjem tuků a sacharidů, pak je potřeba to vynahradit bílkovinami, aby tělo mělo sílu. K tomu pomůže proteinový koktejl, jehož recept bude uveden níže. Obecně platí, že míra konzumace bílkovin závisí na tom, jak velkému stresu a stresu jsme vystaveni.

Proteiny nejvíce potřebují siloví sportovci, jako jsou powerlifteři, kulturisté, vzpěrači a ti, kteří se zabývají těžkou fyzickou námahou. Během cvičení se svaly našeho těla poškodí, ale během 1-2 dnů se obnoví, zvětší se a zpevní. Kde ale tělo bere stavební materiály? Protein je svalový stavitel. Ve skutečnosti jsou z něj vyrobeny svaly. Silovým sportovcům se proto doporučuje udělat si proteinový koktejl, aby tělo mělo z čeho budovat poškozená svalová vlákna. Jak tedy vidíme, bílkoviny potřebují jak ti, kteří chtějí vášnivě zhubnout, tak ti, kdo budují svaly. Nyní si povíme, jak si můžete udělat proteinový koktejl doma.

Jak si vyrobit proteinový koktejl doma?

Než začnete ingredience míchat, spočítejte si, kolik bílkovin potřebujete. Jak to určit? V závislosti na vašem cíli a zátěži počítejte od 1 do 2,5 gramu na kilogram hmotnosti. To znamená, že pokud člověk váží 100 kg a dělá silové sporty, tak si potřebuje udělat proteinový koktejl tak, aby obsahoval 250 gramů bílkovin. To vše samozřejmě nepijte najednou, ale během dne. Myslím, že to je jasné.

Nyní k receptu na proteinový koktejl: žádný neexistuje! Jde opravdu jen o to vědět, jaké ingredience použít a smíchat s čímkoli, co vám vyhovuje. Osobně jsem si koupil proteinový prášek, smíchal ho s mlékem a syrovým vejcem. Pak jsem přidal nějaké aroma a bylo hotovo! Můžete také použít další produkty obsahující bílkoviny: tvaroh, sójové mléko a tak dále. Jejich smícháním získáme nádherný proteinový koktejl, který je vhodný pro různé účely!

Recept 1

Ingredience na 2 porce:

• tvaroh (1 balení nebo 180 g)
• mléko (600 ml)
• banány (2 nebo 3)
• ořechy (50 g)
• med (2-3 lžíce nebo podle chuti)

Přiveďte do hladké konzistence pomocí mixéru. Nezapomeňte, že proteinový koktejl je kompletní jídlo, takže jej pijte mezi jídly.

Recept 2

Ingredience:

• mléko nebo kefír (250 ml)
• banán (půlka)
• ovesné vločky (2-3 lžíce)
• skořice.

Můžete přidat i přírodní jogurt a zmrzlinu.

Rozdrťte mixérem a vypijte ráno. Experimentujte také s přidáním dalších produktů: tvaroh, jahody a další bobule, kiwi, kakao, přírodní jogurt, kokosové vločky, vanilka a dokonce i káva.

Recept 3

Ingredience:

• kefír (500 ml)
• tvaroh (250 nebo 300 g)
• kakaový prášek bez přísad (5 lžic)
• voda (100 ml)
• sladidlo.

Kakao a sladidlo zředíme vodou a přivedeme k varu. Za stálého míchání minutu povařte a poté vychladněte. Čokoládovou směs přidáme k rozmíchané směsi tvarohu a kefíru a vyšleháme do hladka. Po vychladnutí vypijte.

Recept 4

Ingredience:

• mléko (250 ml)
• vejce (1 ks)
• cukr (1 lžička)

Můžete ho šlehat v mixéru s nástavcem na šlehání. Jako vždy nahraďte cukr medem a mléko kefírem. Pokud chcete, aby byl váš proteinový koktejl více sytý a zdravý, přidejte nasekané vlašské ořechy.

Recept 5

Ingredience:

• tvaroh (200 g)
• šťáva (100 ml)
• kefír (100 ml)
• tomel (můžete použít i banán)

Kombinujte, proměňte v koktejl a vychutnejte si.

Koktejly z mléčného tvarohu jsou velmi zdravé díky vysokému obsahu bílkovin. Říká se jim také bílkoviny. Koktejly s tvarohem pomáhají nejen zhubnout, ale také budovat svalovou hmotu.

Pro ty, kteří vedou zdravý životní styl a chodí do fitness klubu, se doporučuje pít proteinové nápoje před a po návštěvě posilovny, protože tělo zažívá značný stres a stres. Pokud pijete proteinový nápoj pár hodin před cvičením ve fitness klubu, vaše tělo si bude moci zásobit potřebné prospěšné prvky. Sportující člověk nepociťuje únavu, bude mít dostatek energie na normální a užitečná cvičení. Protože bílkoviny jsou jedním z hlavních stavebních materiálů pro růst svalů.

Sportovní doplňky stravy mají zvláštní místo v jídelníčku těch sportovců, kteří se zabývají strukturováním vlastního těla a často tápou, jaký doplněk stravy zvolit.

Ingredience:

• tvaroh - 100 (na 1 porci) nebo 200 g (na 2 porce),
• kefír - 200 (na 1 porci) nebo 400 ml (na 2 porce),
• jahodový sirup - 3 polévkové lžíce. l.,
• drcené arašídy na ozdobu,
• koření na dezerty,
• ovoce dle vlastního výběru.

Jak vařit:

Doma se vše dělá poměrně rychle: tvaroh se přidá do mixéru nebo mixéru, nalije se kefírem v poměru 1: 2 (tyto poměry jsou již zohledněny v seznamu produktů). Poté přidejte jahodový sirup. Pokud chcete, můžete jej nahradit cukrem. Důkladně prošleháme a nalijeme do sklenice. Navrch nasypte drcené arašídy. Jako koření můžete přidat skořici, vanilku, hřebíček nebo kardamom.

Ingredience:

• banán - 1 kus,
• mléko – 1 sklenice (250 ml),
• tvaroh - 100 g.

Jak vařit:

Všechny složky musí být smíchány s mixérem a výsledný nápoj se musí vypít pomalu. Pokud nemáte mixér, můžete tvaroh a banán zjemnit vidličkou, zalít mlékem a rozšlehat metličkou.

Zpravidla se takové nápoje konzumují třicet minut před nebo třicet minut po cvičení. Pokud si před cvičením dáte koktejl, pocítíte nárůst síly a „nárůst“ svalové hmoty. Nápoj vypitý po návštěvě fitness klubu oživí vynaloženou sílu a energii.

Existují však některá pravidla pro používání proteinových koktejlů, která musíte vzít v úvahu:

• jsou určeny pro osobu průměrného vzrůstu, někdo možná bude muset zvýšit nebo naopak snížit dávku složek obsažených v kompozici;
• Nadbytek bílkovin je zdrojem některých onemocnění, a to: metabolických poruch nebo urolitiázy. To je nutné mít na paměti;
• pokud není cílem „budovat“ svaly a chcete shodit přebytečná kila, pak je naprosto vhodné místo večeře pít tvarohové koktejly (nasytí tělo potřebnými aminokyselinami).

Ingredience:

• tvaroh - 300 g,
• mléko - 150 ml,
• pitná voda - 150 ml,
• kakao - 1 polévková lžíce. lžíce.

Jak vařit:

Všechny komponenty musí být smíchány s mixérem nebo šlehačem, jak je to pro vás výhodné. Nápoj bude připraven k pití. Do tohoto koktejlu můžete přidat trochu drcených ořechů nebo kokosových vloček. Pak bude nápoj mnohem chutnější a výživnější.

Tento koktejl obvykle používají lidé zabývající se sportem k budování svalové hmoty, protože má jedinečnou chuť. Můžete ho ale pít i na hubnutí, pokud někdo miluje pikantní chuť mletého pepře.

Ingredience:

• tvaroh - 300 g,
• voda - 300 g,
• mletý pepř - 15 g.

Jak vařit:

Všechny ingredience jsou šlehané nebo mixované jakýmikoli prostředky (mixér nebo mixér). Koktejl se konzumuje půl hodiny před tréninkem nebo třicet minut po něm.

Ingredience:

• tvaroh - 150 g,
• mléko - 150 g,
• čerstvé nebo zmrazené jahody - 100 g.

Jak vařit:

Všechny produkty jsou smíchány, rozdrceny a šlehány v mixéru, poté je koktejl připraven k použití. Pokud s ním chcete zhubnout, musíte přijímat mléčné výrobky s malým množstvím tuku.

Proteinové koktejly se připravují nejen podle technologických map. Použijte to, co je právě po ruce. Hlavním produktem je samozřejmě tvaroh, který by se neměl nahrazovat, ale ovoce lze nahradit jinými aromatickými přísadami. Během vaření je dobré používat med, různé ořechy a koření.

Tento nápoj je vhodný i pro ty, kteří neradi jedí tvaroh, protože v koktejlu odhaluje svou chuť jinak, zvláště pokud do nápoje přidáte své oblíbené ovoce nebo bobule. Do nápoje se hodí i různé druhy zeleniny.

V závislosti na účelu přípravy koktejlu a chuťových preferencích člověka můžete diverzifikovat svou stravu.

Tvarohové koktejly jsou vhodné nejen pro sportovce a ty, kteří se udržují v kondici, ale i pro lidi po pětatřiceti letech, kdy začínají ochabovat svaly. Díky obsaženým proteinům pomáhá tento koktejl navracet tělu energii a vitalitu.

Jak pít mléčné koktejly?

Lékaři doporučují pít proteinový koktejl před cvičením (pro sílu a budování svalů, abyste dosáhli jejich správného a rychlého rozvoje, musíte přijmout určité množství bílkovin, na základě výpočtu pro vaši tělesnou hmotnost) a třicet minut po (pro zvýšení energie a vitality).

Pro použití proteinových nápojů platí určité podmínky:

• úměrně své hmotnosti snižte nebo zvyšte dávkování potravin nebo objem zkonzumovaného nápoje;
• proteinový nápoj doplňuje sportovní výživu a není považován za náhradu;
• pro snížení nadváhy se místo oběda nebo večeře doporučuje pít tvarohový koktejl;
• Musíme pamatovat na to, že bílkovin je dobré s mírou, aby nedocházelo k nemocem spojeným s jejich nadměrnou konzumací.

A tvaroh je právem považován za nejlepší pro budování svalů, protože má poměrně hodně bílkovin a vápníku. Nejčastěji tento koktejl konzumují lidé věnující se sportu a pravidelné fyzické aktivitě. Neustálé používání nápoje po tréninku pomáhá obnovit a posílit svalovou hmotu.

Koktejly s tvarohem lze snadno a rychle připravit, jsou tělem dobře přijímány a dokonale zaženou hlad.

Tvarohový koktejl je zdravý a kalorický - 234 kcal, z toho 40 g bílkovin, 17 g sacharidů atd. 0,5 g tuku. Kromě bílkovin je nápoj bohatý na fosfor, vápník, hořčík, vitamíny C a obsahuje.

Protein je regulátorem hladiny cukru v krvi člověka a je také zodpovědný za chuť k jídlu a hlad.

Pro ty, kteří se neustále věnují fyzické aktivitě a chodí do posilovny, se doporučuje konzumovat je před a po tréninku, protože tělo zažívá spoustu stresu. Pokud si hodinu až hodinu a půl před tím, než půjdete do posilovny, dáte koktejl na bázi mléka, vaše tělo se bude schopno zásobit potřebnými aminokyselinami. Sportovec se nebude cítit unavený, bude mít dostatek energie na běžný a užitečný trénink.

Po sportovních aktivitách je užitečné pít proteinový koktejl. V této době potřebuje tělo doplnit potřebné množství bílkovin.

Jak vařit?

Základem pro přípravu koktejlu je tvaroh a mléko. Nápoj je nejlepší doplnit různým ovocem, ořechy, lesním ovocem a bylinkami. Odborníci na výživu doporučují přidat více různých bylinných přísad (kopr, máta), protože pak se chuť stává bohatší, a to i pro ty, kteří ji nemají rádi.

"Banánový tvaroh"

K přípravě tohoto nápoje potřebujete:

• 125 g tvarohu;
• 250 ml. mléko;
• Jeden .

Tvaroh a banán rozmixujte v mixéru nebo rozmačkejte vidličkou, poté přidejte mléko. Obsah rozšlehejte pomocí mixéru.

“Tvarený koktejl s kakaem”

Ingredience:

• 320 g tvarohu;
• 160 ml. mléko;
• 160 ml. čistá pitná voda;
• 5 malých lžiček kokosového prášku.

K rozmixování všech výše uvedených ingrediencí musíte použít mixér. Aby byl nápoj zdravější a mnohem chutnější, měli byste přidat dva nasekané vlašské ořechy a jednu lžičku kokosových vloček.

"Proteinový koktejl pro muže"

Ingredience:

• 300 g tvarohu;
• 350 ml. čistá pitná voda;
• 20 g mleté ​​červené papriky.

Všechny potřebné ingredience se doporučuje pomocí mixéru nebo mixéru rozmixovat a nápoj vypít půl hodiny před tréninkem a hned 20 minut po jeho skončení. Tento nápoj pro nárůst svalů a hubnutí by měli pít nejen profesionální sportovci, ale i začátečníci.

"Dámský proteinový koktejl"

Tento koktejl obsahuje:

• 150 g tvarohové hmoty;
• 150 ml. mléko;
• 150 g rybízu nebo jahod.

Všechny dostupné ingredience byste měli smíchat v mixéru nebo pomocí mixéru. Chcete-li zhubnout, musíte používat mléko a tvaroh s nejnižším procentem obsahu tuku. Vzhledem k tomu, že hlavní složkou je tvaroh, který je nenahraditelný, doporučuje se ovoce, lesní plody a bylinky denně obměňovat. Toto střídání zpestřuje tělo různými minerály, vitamíny a makroprvky.

Je užitečné přidat všechny druhy ořechů, koření, tropické a domácí ovoce.

Jak pít proteinové koktejly?

Odborníci na výživu doporučují pít koktejl s tvarohem před tréninkem (pro sílu a růst svalů) a půl hodiny po něm (pro obnovení energie a vitality). Existují určitá pravidla použití:

• Úměrně své hmotnosti snižujte nebo zvyšujte dávkování složek nebo objem nápoje, který pijete;
• Tvarohový koktejl doplňuje výživu sportovce a není jeho náhradou;
• Aby bylo možné zhubnout, doporučuje se místo oběda nebo večeře vypít nápoj s tvarohem;
• Musíme si pamatovat, že bílkovin je dobré s mírou, aby s jejich nadbytkem nebyly spojeny žádné nemoci.

Jedním z lahodných a výživných nápojů jsou koktejly s tvarohem. Mohou být sladké nebo slané, podle toho se upravuje jejich složení. Obvykle je hlavním produktem obsaženým v tvarohovém koktejlu mléko.

Koktejl je pokrm, který lze rychle připravit a snadno zažehnat hlad, takže je ideální ke svačině. Obzvláště chutné a zdravé jsou různé koktejly obsahující tvaroh.

Receptů vhodných pro zdravou výživu je mnoho a mezi těmito recepty se hodí především koktejly s tvarohem. Typicky je základem takových koktejlů mléko, případně ovocná či zeleninová šťáva. Navíc se většinou přidávají protlaky z různého ovoce. Aby byl koktejl s tvarohem chutný, musí být všechny jeho složky harmonicky kombinovány.

Kalorický obsah tohoto nápoje závisí především na jeho složkách. Pro lidi, kteří sledují obsah kalorií ve své stravě, by měly být upřednostněny zeleninové šťávy, odstředěné mléko a nízkotučný tvaroh. Mezi nejoblíbenější koktejly s tvarohem patří různé druhy nápojů, jako jsou ovocné, mléčné a zeleninové koktejly, z nichž je několik nejoblíbenějších.

První místo získává ovocný koktejl s pomerančovou kůrou. K přípravě tohoto nápoje budete potřebovat sklenici jablečného džusu s dužinou, lžičku pomerančové kůry, po jedné polévkové lžíci tvarohu a pomerančovou dužinu. Všechny složky koktejlu by měly být šlehané, aby se získala homogenní hmota. Milovníci sladkého mohou přidat lžičku vanilkového cukru. Druhý nejoblíbenější nápoj se vyrábí z rajčatové šťávy s bylinkami.

K přípravě takového koktejlu je třeba smíchat sklenici rajčatové šťávy, lžíci tvarohu a jednu lžičku jemně nasekaných bylinek podle chuti, můžete použít například kopr, petržel a koriandr. Kdo má rád pikantní, může přidat trochu soli a mletého pepře. Na třetím místě je sladký krémový nápoj. Ingredience obsažené v koktejlu: mléko, tvaroh, zmrzlina, cukr. Pro sklenici mléka musíte vzít lžíci tvarohu a zmrzliny, lžičku cukru. Šleháme do pěny, podáváme vychlazené.

Čtvrté místo právem patří jahodovému koktejlu. Tento nápoj vyžaduje čerstvé nebo mražené jahody, tvaroh, cukr a mátu. Na dvě stě gramů jahod potřebujete třicet gramů tvarohu, dvě lžičky cukru, pár lístků máty. Všechny ingredience rozemelte do krémova, přidejte padesát gramů perlivé minerální vody a promíchejte. Podávejte s ledem. Další možností nápoje, které lze udělit páté místo, je cereální koktejl s tvarohem.

Na jeho přípravu je potřeba lžíci ovesných vloček rozemlít v mlýnku na kávu na hrubý prášek, poté zalít studeným mlékem, asi lžíci drcených ovesných vloček na sklenici mléka. Poté je třeba do této směsi přidat tvaroh, asi třicet gramů a lžíci šípkového sirupu, poté rozšlehejte mixérem. Tento koktejl může snadno nahradit jedno z vašich jídel, protože je velmi sytý.

Na šesté pozici není nejlahodnější, ale velmi zdravý koktejl, který má mírný drenážní efekt. K jeho přípravě je třeba smíchat sklenici kefíru, lžíci otrub a dvě lžičky tvarohu. Důkladně promícháme a poté přidáme špetku kmínu. Sedmé místo patří medovému koktejlu.

Na jeho přípravu je potřeba v šejkru rozmíchat sklenici mléka, lžíci tvarohu a dvě lžičky medu. Tento nápoj je vhodný zejména pro druhou snídani. Na osmém místě je smoothies. Tento nápoj se skládá z jakéhokoli ovoce rozdrceného na kaši, drceného ledu a tvarohu. Bramborová kaše a led se smíchají v poměru jedna ku jedné, poté se do sklenice směsi přidá lžíce jemnozrnného tvarohu.

Podle chuti můžete přidat krystalový cukr. Deváté místo patří klasickému banánovému nápoji. Tento koktejl se připravuje rozemletím jednoho banánu, lžíce tvarohu a lžičky cukru. Výsledná hmota musí být zředěna mlékem, dokud se nestane tekutou zakysanou smetanou, důkladně promíchejte. Na desátém místě je nápoj na bázi fermentovaného pečeného mléka. K jeho přípravě je třeba smíchat sklenici fermentovaného pečeného mléka, lžíci moučkového cukru, třicet gramů tvarohu a půl lžičky skořice.

Tento nápoj tonizuje a osvěžuje. TOP 10 nejoblíbenějších koktejlů dává představu o jejich rozmanitosti. Abyste získali chutný nápoj, musíte věnovat pozornost čerstvosti produktů. Vzhledem k tomu, že tvaroh se používá v koktejlech, musí být přísady chlazené. Kromě toho by měl být dobrý nápoj homogenní, takže je třeba ho porazit mixérem nebo důkladně promíchat. Do sladkých koktejlů můžete přidat vanilin, do slaných bylinky a koření podle chuti.

Abyste si připravili chutný a zdravý koktejl s tvarohem, nemusíte vynakládat velké úsilí, stačí si vybrat dobrý recept a nakoupit čerstvé suroviny na nápoj.

Koktejly s tvarohem mohou být právem nazývány proteinovými koktejly, protože obsahují obrovské množství bílkovin a živin. Což pomáhá nejen zhubnout, ale také nabrat potřebnou svalovou hmotu.

Koktejly s tvarohem úspěšně používají sportovci. Nápoj pomáhá posilovat svaly, obnovuje je po dlouhém tréninku a také pomáhá snižovat ztrátu svalů při spalování tuků. Kromě toho se takové koktejly rychle vstřebávají do těla, dokonale uspokojí pocit hladu a co je nejdůležitější, rychle a snadno se připravují doma. Což je určitě obrovské plus.

Měli byste zvážit tento recept na banánový tvarohový koktejl.

K přípravě potřebujete:

- mléko 250 ml

- tvaroh 100 gr

Všechny ingredience je potřeba rozmixovat v mixéru a výsledný nápoj pomalu vypít. (Pokud nemáte mixér, můžete tvaroh a banán rozmačkat vidličkou, zalít mlékem a rozšlehat mixérem).

Obvykle se takové koktejly konzumují půl hodiny před nebo půl hodiny po tréninku. Pokud nápoj vypijete před tréninkem, pocítíte nárůst energie a „naberete“ svalovou hmotu. Koktejl vypitý po cvičení vrátí ztracenou sílu a energii.

Existují však některá pravidla pro konzumaci tvarohových koktejlů, která je třeba vzít v úvahu:

— receptury jsou určeny pro člověka průměrné postavy, někteří možná budou muset zvýšit, nebo naopak snížit dávku složek obsažených ve složení

— nadbytek bílkovin je spojen s výskytem určitých onemocnění, jmenovitě dny nebo urolitiázy. Na tohle bychom neměli zapomínat

— tvarohové koktejly jídla nenahrazují, ale pouze doplňují

- pokud není cílem „vybudovat“ svaly nebo zhubnout, pak je docela rozumné místo večeře pít proteinové koktejly (tím obohatíte tělo o potřebné živiny).

“Tvarený koktejl s kakaem”

K přípravě tohoto nápoje je třeba vzít:

- tvaroh 300 gr

- mléko 150 ml

— voda 150 ml (filtrovaná nebo čistá pitná)

- kakao 1 velká lžíce prášku

Všechny ingredience je třeba smíchat pomocí mixéru nebo mixéru, podle toho, co je pohodlnější nebo po ruce. Nápoj bude připraven. Do tohoto tvarohového koktejlu můžete přidat pár mletých ořechů nebo kokosových vloček. Pak bude nápoj mnohem chutnější a výživnější.

"Proteinový koktejl pro muže"

Tento nápoj pijí především sportovci pro nárůst svalové hmoty, protože není pro každého. Využít ho ale můžete i při hubnutí, pokud má někdo rád pikantní chuť papriky.

K přípravě tedy potřebujete:

- tvaroh 300 gr

- voda 300 g

- mletá paprika (libovolná paprika) 15 g

Všechny produkty jsou šlehané nebo mixované pomocí jakéhokoli zařízení, mixéru nebo metly a konzumovány 30 minut před tréninkem nebo půl hodiny po něm.

"Dámský proteinový koktejl"

- tvaroh 150 g

- mléko 150 g

- jahody 100 g (můžete vzít i mražené bobule, není rozdíl)

Všechny ingredience jsou smíchány a nápoj je připraven ke konzumaci. Pokud se koktejl připravuje na hubnutí, je nutné přijímat mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku.

Koktejly z tvarohu totiž můžete dělat nejen podle receptů. Můžete použít to, co je přímo po ruce. Samozřejmě, že hlavní složka, tvaroh, by se neměla nahrazovat, ale ovoce se může a mělo by se střídat. Neměli byste si zvykat na jeden nápoj. Při přípravě je dobré použít med, různé ořechy a koření. Ovoce jako mandarinky, jablka, banány. Střídání bobulí pouze obohatí tělo o užitečné a potřebné vitamíny, minerály a stopové prvky.

Tento koktejl je vhodný i pro ty, kteří neradi jedí tvaroh, protože v nápoji odhalí svou chuť jiným způsobem. Zvláště pokud do koktejlu přidáte své oblíbené ovoce nebo bobule. Do koktejlu se hodí i různé zelené, jako je špenát, kopr nebo třeba máta.

Stravu si můžete zpestřit v závislosti na účelu přípravy nápoje a chuťových potřebách těla.

Koktejly s tvarohem jsou užitečné nejen pro sportovce a ty, kteří si hlídají váhu. Ale i pro lidi po 35 letech, kdy svalový tonus začíná ochabovat. Díky obsaženým proteinům pomáhá tento nápoj navracet tělu energii a vitalitu.

Hlavní ingredience, které jdou do proteinového koktejlu, jsou mléko, tvaroh a nějaký druh zvýrazňovače chuti. Ovoce, med nebo ořechy. Pak se výhody tohoto nápoje a nutriční hodnota zvyšují.