Glavni simptomi:

Svaki čovjek se u životu suočava sa stresom, jer je to stanje tijela koje nastaje kada je osoba izložena određenim negativnim ili čak pozitivnim faktorima, što dovodi do raznih vrsta promjena u njenom životu. Prilikom ovog poremećaja tijelo proizvodi adrenalin koji je neophodan kako bi se prevazišao nastali problem, pa je našem tijelu potrebna mala količina stresa – omogućava nam da idemo naprijed i poboljšamo se. Međutim, dugotrajni negativni učinci uzrokuju razvoj različitih poremećaja u organizmu, pa čak mogu uzrokovati i kronični stres, koji je opasan zbog svojih nuspojava.

Kao što je već spomenuto, takav poremećaj može nastati kako zbog prekomjerne izloženosti negativnim faktorima, u kom slučaju se naziva distres, tako i od izloženosti pozitivnim faktorima, u kom slučaju se razvija eustres. Po svojoj prirodi, svaki događaj u životu može biti faktor stresa. Međutim, reakcija svake osobe je individualna i zavisi od njegovog nervnog sistema. Kod nekih ljudi psihoemocionalni stres može izazvati razvoj ozbiljnih psihosomatskih poremećaja u organizmu, dok će za druge proći bez traga, postajući samo poticaj da poboljšaju sebe i svoj život.

Klasifikacija

Postoje različite vrste stresa. Kao što je gore spomenuto, distres i eustres se razlikuju po prirodi. Pozitivna forma obično nema negativan uticaj na zdravstvenu i mentalnu sferu osobe, dok negativna može osobu dugo izbaciti iz sedla i ostaviti za sobom nezacijeljene rane.

Takođe, vrste stresa se razlikuju po prirodi uticaja određenih faktora, a mogu biti:

• temperatura;
• neuropsihijatrijski (najčešći tip);
• hrana;
• svjetlosti, kao i one uzrokovane drugim nadražajima.

Osim toga, postoje vrste stresa poput onih koji su nastali zbog ekstremnih društvenih uvjeta ili onih koji su se razvili kao rezultat kritičnih psiholoških događaja. U prvu spadaju poremećaji koji nastaju kao posljedica vojnih operacija, elementarnih nepogoda, razbojničkih napada itd. U drugu vrstu spadaju poremećaji koji nastaju kao posljedica različitih društvenih problema, na primjer, polaganje ispita, razvod, smrt srodnika, itd. d.

Također je vrijedno istaknuti sljedeće vrste stresa: psihološki i biološki. Psihološki poremećaj ili psihoemocionalni stres nastaje kao rezultat reakcije ljudskog nervnog sistema na stvarni ili fiktivni negativni faktor. Biološki poremećaj nastaje u pozadini stvarne prijetnje. Stoga je glavni kriterij za određivanje vrste poremećaja pitanje: "Da li ovaj ili onaj učinak uzrokuje stvarnu štetu tijelu?" Ako je odgovor „da“, onda je to biološki poremećaj; Poznavanje ovih sorti omogućava vam da shvatite kako ublažiti stres i spriječiti njegove štetne učinke na zdravlje ljudi.

Postoji i razlika između posttraumatskog stresa, odnosno poremećaja koji se razvija nakon traume ili kritičnih događaja. Stresna urinarna inkontinencija jedan je od čestih simptoma ovog patološkog poremećaja. Stresna urinarna inkontinencija je posebno česta kod djece nakon teških događaja.

Glavne faze stresa

Postoje tri faze stresa koje karakteriziraju periodi uzbuđenja i inhibicije. U svakoj osobi su izražene u jednom ili drugom stepenu, što zavisi, prvo, od izvora poremećaja, a drugo, od stanja nervnog sistema osobe.

Tri stadijuma stresa su međusobno povezane, odnosno razvojem prve svakako će uslediti druga i treća. Kada dođe do izlaganja, tijelo reaguje na nju. To se može dogoditi u roku od nekoliko sekundi ili nekoliko sedmica nakon incidenta - sve ovisi o stanju nervnog sistema svakog pojedinca.

U prvoj fazi Pod stresom pojedinac gubi sposobnost kontrole svojih postupaka i misli, smanjuje se otpor tijela i mijenja se ponašanje u potpuno suprotno od onoga što mu je karakteristično. Dakle, ako je čovjek bio ljubazan, postaje nagao i razdražljiv, a ako je bio brz, povlači se u sebe.

Druga faza- faza rezistencije i adaptacije. U ovoj fazi se povećava otpor tijela na podražaj i osoba donosi odluke koje mu omogućavaju da se nosi sa nastalom situacijom.

Treća faza karakteriše iscrpljivanje nervnog sistema. Ako se izlaganje produži, kao kada osoba razvije kronični stres, tijelo postaje nesposobno da se nosi s faktorima koji su uzrokovali poremećaj. Osoba razvija osjećaj krivnje, može se ponovno pojaviti anksioznost, ali, osim toga, kronični stres često postaje uzrok razvoja somatskih patologija, čak i teških patoloških stanja.

Dakle, sve faze stresa su međusobno povezane i kada se postavlja pitanje kako se osloboditi stresa, potrebno je razumjeti u kojoj se fazi osoba nalazi u određenom trenutku. Važno je zapamtiti da posljedice stresa mogu biti ili male ili vrlo teške, stoga što ranije pacijent počne uzimati antistres tablete, posljedice ovog poremećaja su manje.

Uzroci stresa

Svaka osoba se susreće sa mnogim negativnim faktorima u svom životu. Uzroci stresa su toliko brojni da ih je nemoguće sve nabrojati. Ipak, naučnici su uspjeli identificirati glavne uzroke stresa, odnosno faktore koji utiču na gotovo svakog pojedinca.

Dakle, glavni negativni čimbenici koji mogu uzrokovati psiho-emocionalni poremećaj, pa čak i kronični stres uključuju:

• ozbiljna bolest;
• bolest ili smrt bliskih srodnika;
• odvajanje od voljenih, uključujući razvod;
• napad ili hitan slučaj;
• pogoršanje finansijske situacije;
• rođenje djeteta;
• preseljenje u drugu zemlju (ili čak samo promjenu mjesta stanovanja);
• seksualni problemi;
• promjena posla;
• odlazak u penziju;
• pojava problema sa zakonom itd.

Vrlo često se kod žena javlja stres tokom trudnoće, jer njeno tijelo i psiha prolaze kroz značajne promjene.

Mora se reći da takav poremećaj ima tendenciju akumulacije, odnosno da se kod dužeg izlaganja pogoršava. Na primjer, stres tokom trudnoće može se vremenom povećati i u vrijeme kada se dijete rodi, normalan poremećaj prelazi u ozbiljan ili ozbiljan. Ako se tokom trudnoće pojavi stres, žena treba da kaže svom ginekologu koji prisustvuje svojim simptomima kako bi joj on prepisao lijekove koje može uzimati bez rizika za fetus.

Simptomi

Ako govorimo o simptomima stresa, onda oni mogu biti različiti za svaku osobu - sve ovisi o stanju psihe pojedinca, fazi procesa, kao i jačini negativnog utjecaja.

Fizički simptomi stresa su malobrojni - mogu se manifestirati kao gubitak težine zbog loše prehrane, stalni umor zbog nesanice, razdražljivost ili, obrnuto.

Izraženiji su psihološki simptomi stresa, koji uključuju:

• osjećaj unutrašnje napetosti;
• bezuzročna anksioznost;
• stresna urinarna inkontinencija;
• osjećaj stalnog nezadovoljstva;
• depresivno stanje i loše raspoloženje;
• osjećaj sablasnosti okolnog svijeta;
• smanjen interes za normalne aktivnosti itd.

Trebali biste razgovarati sa psihoterapeutom u početnoj fazi bolesti i sa psihijatrom kada poremećaj napreduje o tome kako ublažiti stres ako se pojave simptomi. Posljedice stresa mogu biti izuzetno teške, pa se liječenje mora započeti u trenutku kada se pojave prvi znaci stresa.

Ponekad ljudi pokušavaju sami suzbiti simptome stresa tako što piju alkohol, drogu ili postaju kockari. Svi ovi vanjski utjecaji mogu značajno pogoršati poremećaj i upropastiti život pacijenta.

Znakovi, kao što je već spomenuto, mogu biti eksplicitni ili implicitni, pa bi rođaci trebali pažljivo pratiti ponašanje i reakcije pacijenta kako bi na vrijeme potražili pomoć od specijaliste.

Odvojeno, treba reći o takvom simptomu kao što je stresna urinarna inkontinencija. Može se javiti kod mladih i odraslih žena, a karakteriše ga fizička aktivnost, kijanje i sl. Najčešće se stresna urinarna inkontinencija javlja kod žena tokom trudnoće i nakon porođaja. U trudnoći stresna urinarna inkontinencija nastaje kada fetus vrši pritisak na mjehur, a nakon porođaja nastaje zbog slabljenja mišića dna zdjelice. Stoga, u slučajevima kada žena doživi stres tokom trudnoće, ovaj poremećaj se pogoršava, a stresna urinarna inkontinencija postaje čest simptom patološkog poremećaja. Općenito, sam stres tokom trudnoće može uzrokovati prijevremeni porođaj i pobačaj.

Također je važno zapamtiti da se stresna urinarna inkontinencija kod djece javlja u pozadini izloženosti nepovoljnim faktorima i važan je znak da dijete doživljava psihoemocionalno preopterećenje.

Tretman

Najvažnije pitanje koje ljudi postavljaju doktorima je kako se osloboditi stresa? Zanimaju ih prevencija stresa i načini suočavanja sa stresom. Ako osoba ima posttraumatski stres, vrlo je važno potražiti pomoć od dobrog specijaliste, u drugim slučajevima možete pokušati sami uzeti tablete protiv stresa, koje se danas mogu kupiti bez recepta (u slučaju; blage kliničke manifestacije).

Metode suočavanja sa stresom mogu biti medicinske i nemedicinske. Osoba može samostalno vježbati tehnike opuštanja i provoditi auto-trening. Zapravo, sposobnost opuštanja leži u prevenciji stresa.

Istovremeno, u medicinskoj praksi postoji mnogo tehnika za borbu protiv ovog poremećaja, zahvaljujući kojima posljedice stresa postaju neprimjetne za osobu. Bez odgovarajuće terapije (psihološko savjetovanje i uzimanje lijekova koje prepiše ljekar), posljedice stresa mogu biti izuzetno teške po organizam, pa čak i dovesti do razvoja somatskih bolesti poput onkologije i dr.

Prevencija stresa se sastoji u održavanju zdravog načina života, pravilnoj ishrani i pravilnom izmjenjivanju odmora i budnosti. Odvikavanje od alkohola, droga, duvana i drugih loših navika takođe povećava otpornost organizma na spoljne uticaje. Pozitivan stav omogućava „razoružanje“ stresa u početnoj fazi.

Da li je sve u članku ispravno sa medicinske tačke gledišta?

Odgovorite samo ako imate dokazano medicinsko znanje

Stres– termin koji doslovno znači pritisak ili napetost. Pod njim se podrazumijeva ljudsko stanje koje nastaje kao odgovor na uticaj nepovoljnih faktora, koji se obično nazivaju stresori. Oni mogu biti fizički (naporan rad, ozljeda) ili mentalni (strah, razočaranje).

Prevalencija stresa je veoma visoka. U razvijenim zemljama 70% stanovništva je u stanju stalnog stresa. Preko 90% pati od stresa nekoliko puta mjesečno. Ovo je vrlo alarmantna brojka s obzirom na to koliko opasni mogu biti efekti stresa.

Doživljavanje stresa zahtijeva puno energije od osobe. Stoga, produženo izlaganje faktorima stresa uzrokuje slabost, apatiju i osjećaj nedostatka snage. Sa stresom je povezan i razvoj 80% bolesti poznatih nauci.

Vrste stresa

Prednapregnuto stanje – anksioznost, nervna napetost koja se javlja u situaciji kada je osoba pod utjecajem faktora stresa. Tokom ovog perioda može preduzeti mere za sprečavanje stresa.

Eustress– blagotvoran stres. Ovo može biti stres uzrokovan jakim pozitivnim emocijama. Eustress je također umjeren stres koji mobilizira rezerve, prisiljavajući vas da se efikasnije nosite s problemom. Ova vrsta stresa uključuje sve reakcije tijela koje osiguravaju trenutnu adaptaciju osobe na nove uvjete. Omogućuje izbjegavanje neugodne situacije, borbu ili prilagođavanje. Dakle, eustres je mehanizam koji osigurava ljudski opstanak.

Nevolja– štetan destruktivni stres sa kojim organizam nije u stanju da se izbori. Ova vrsta stresa je uzrokovana jakim negativnim emocijama ili fizičkim faktorima (povrede, bolesti, prezaposlenost) koji traju dugo. Nevolja potkopava snagu, sprečavajući osobu ne samo da efikasno riješi problem koji je izazvao stres, već i da živi u potpunosti.

Emocionalni stres– emocije koje prate stres: anksioznost, strah, ljutnja, tuga. Najčešće upravo oni, a ne sama situacija, izazivaju negativne promjene u tijelu.

Na osnovu trajanja izloženosti, stres se obično dijeli na dvije vrste:

Akutni stres– stresna situacija je trajala kratko. Većina ljudi se brzo oporavi nakon kratkog emocionalnog šoka. Međutim, ako je šok bio jak, onda su mogući poremećaji u radu nervnog sistema, kao što su enureza, mucanje i tikovi.

Hronični stres– Faktori stresa utiču na osobu dugo vremena. Ovakva situacija je nepovoljnija i opasna za razvoj bolesti kardiovaskularnog sistema i pogoršanje postojećih hroničnih bolesti.

Koje su faze stresa?

Faza alarma– stanje neizvjesnosti i straha u vezi s nadolazećom neugodnom situacijom. Njegovo biološko značenje je „pripremiti oružje“ za borbu protiv mogućih nevolja.

Faza otpora– period mobilizacije snaga. Faza u kojoj dolazi do povećanja moždane aktivnosti i mišićne snage. Ova faza može imati dvije opcije rješavanja. U najboljem slučaju, tijelo se prilagođava novim uslovima života. U najgorem slučaju, osoba nastavlja da doživljava stres i prelazi na sljedeću fazu.

Faza iscrpljenosti– period kada osoba osjeća da mu ponestaje snage. U ovoj fazi, tjelesni resursi su iscrpljeni. Ako se ne pronađe izlaz iz teške situacije, razvijaju se somatske bolesti i psihičke promjene.

Šta uzrokuje stres?

Uzroci stresa mogu biti vrlo raznoliki.

Treba napomenuti da reakcija organizma ne zavisi od toga šta je izazvalo stres. Tijelo će i na slom ruke i na razvod reagirati na isti način – oslobađanjem hormona stresa. Njegove posljedice će zavisiti od toga koliko je situacija značajna za osobu i koliko je dugo bila pod njenim uticajem.

Šta određuje podložnost stresu?

Isti uticaj ljudi mogu različito procijeniti. Ista situacija (na primjer, gubitak određene količine) će uzrokovati jak stres za jednu osobu, a samo iritaciju za drugu. Sve zavisi od toga kakvo značenje osoba pridaje datoj situaciji. Veliku ulogu igra snaga nervnog sistema, životno iskustvo, vaspitanje, principi, životna pozicija, moralne procene itd.

Osobe koje karakteriziraju anksioznost, povećana razdražljivost, neravnoteža i sklonost ka hipohondriji i depresiji su podložniji učincima stresa.

Jedan od najvažnijih faktora je trenutno stanje nervnog sistema. Tokom perioda prezaposlenosti i bolesti, sposobnost osobe da adekvatno proceni situaciju je smanjena i relativno mali uticaji mogu izazvati ozbiljan stres.

Nedavna istraživanja psihologa su pokazala da su ljudi s najnižim nivoom kortizola manje podložni stresu. Po pravilu ih je teže naljutiti. I u stresnim situacijama ne gube prisebnost, što im omogućava da postignu značajan uspjeh.

Znakovi niske tolerancije na stres i visoke podložnosti stresu:

• Ne možete se opustiti nakon napornog dana;
• Doživljavate anksioznost nakon manjeg sukoba;
• Više puta ponavljate neprijatnu situaciju u svojoj glavi;
• Možete ostaviti nešto što ste započeli iz straha da to nećete moći podnijeti;
• Vaš san je poremećen zbog anksioznosti;
• Anksioznost uzrokuje primjetno pogoršanje dobrobiti (glavobolja, drhtanje ruku, ubrzan rad srca, osjećaj vrućine)

Ako ste na većinu pitanja odgovorili potvrdno, to znači da morate povećati svoju otpornost na stres.

Koji su znakovi ponašanja stresa?

Kako prepoznati stres ponašanjem? Stres mijenja ponašanje osobe na određene načine. Iako njegove manifestacije u velikoj mjeri ovise o karakteru i životnom iskustvu osobe, postoji niz uobičajenih znakova.

• Prejedanje. Iako ponekad dolazi do gubitka apetita.
• Nesanica. Plitak san sa čestim buđenjima.
• Sporost kretanja ili nemirnost.
• Razdražljivost. Može se manifestovati kao plačljivost, gunđanje i nerazumno prigovaranje.
• Zatvorenost, povlačenje iz komunikacije.
• Nespremnost za rad. Razlog nije u lijenosti, već u smanjenju motivacije, volje i nedostatka snage.

Spoljašnji znaci stresa povezana s prekomjernom napetošću pojedinih mišićnih grupa. To uključuje:

• Stisnute usne;
• Napetost žvačnih mišića;
• Podignuta “zategnuta” ramena;

Šta se dešava u ljudskom tijelu tokom stresa?

Patogenetski mehanizmi stresa– stresnu situaciju (stresor) korteks velikog mozga percipira kao prijeteću. Zatim, ekscitacija prolazi kroz lanac neurona do hipotalamusa i hipofize. Stanice hipofize proizvode adrenokortikotropni hormon, koji aktivira koru nadbubrežne žlijezde. Nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormone stresa u krv u velikim količinama - adrenalin i kortizol, koji su dizajnirani da osiguraju adaptaciju u stresnoj situaciji. Međutim, ako im je tijelo predugo izloženo, jako je osjetljivo na njih ili se hormoni proizvode u višku, to može dovesti do razvoja bolesti.

Emocije aktiviraju autonomni nervni sistem, odnosno njegov simpatički odjel. Ovaj biološki mehanizam je osmišljen da učini tijelo jačim i otpornijim u kratkom vremenskom periodu, kako bi ga podesio za energičnu aktivnost. Međutim, produžena stimulacija autonomnog nervnog sistema izaziva spazam krvnih sudova i poremećaj funkcionisanja organa kojima nedostaje cirkulacija krvi. Otuda disfunkcija organa, bol, grčevi.

Pozitivni efekti stresa

Pozitivni efekti stresa povezani su sa dejstvom na organizam istih hormona stresa adrenalina i kortizola. Njihovo biološko značenje je osigurati ljudski opstanak u kritičnoj situaciji.

Treba napomenuti da se pozitivni efekti hormona uočavaju tokom njihovog kratkotrajnog djelovanja na organizam. Stoga, kratkotrajni umjereni stres može biti koristan za tijelo. On nas mobiliše i tjera da skupimo snagu da pronađemo optimalno rješenje. Stres obogaćuje životno iskustvo i u budućnosti se osoba u takvim situacijama osjeća samopouzdano. Stres povećava sposobnost prilagođavanja i na određeni način doprinosi ličnom razvoju. Međutim, važno je da se stresna situacija riješi prije nego što se iscrpe resursi tijela i počnu negativne promjene.

Negativni efekti stresa

Negativni efekti stresa napsiha uzrokovane su produženim djelovanjem hormona stresa i preopterećenošću nervnog sistema.

• Koncentracija pažnje se smanjuje, što dovodi do pogoršanja pamćenja;
• Javljaju se nemirnost i nedostatak koncentracije, što povećava rizik od donošenja ishitrenih odluka;
• Niske performanse i povećan umor mogu biti posljedica poremećaja neuronskih veza u moždanoj kori;
• Preovlađuju negativne emocije – opšte nezadovoljstvo položajem, poslom, partnerom, izgledom, što povećava rizik od razvoja depresije;
• Razdražljivost i agresivnost, koji otežavaju interakciju s drugima i odlažu rješavanje konfliktne situacije;
• Želja za ublažavanjem stanja uz pomoć alkohola, antidepresiva, opojnih droga;
• Smanjenje samopoštovanja, nedostatak samopouzdanja;
• Problemi u seksualnom i porodičnom životu;
• Nervni slom je djelomični gubitak kontrole nad svojim emocijama i postupcima.

Negativni efekti stresa na organizam

1. Iz nervnog sistema. Pod uticajem adrenalina i kortizola, uništavanje neurona se ubrzava, poremeti nesmetano funkcionisanje različitih delova nervnog sistema:

• Pretjerana stimulacija nervnog sistema. Produžena stimulacija centralnog nervnog sistema dovodi do njegovog preopterećenja. Kao i drugi organi, nervni sistem ne može dugo da radi u neobično intenzivnom režimu. To neminovno dovodi do raznih kvarova. Znakovi prekomjernog rada uključuju pospanost, apatiju, depresivne misli i želju za slatkišima.
• Glavobolje mogu biti povezane s poremećajem cerebralnih žila i pogoršanjem protoka krvi.
• Mucanje, enureza (urinarna inkontinencija), tikovi (nekontrolisane kontrakcije pojedinih mišića). Mogu se pojaviti kada su neuronske veze između nervnih ćelija u mozgu poremećene.
• Ekscitacija delova nervnog sistema. Ekscitacija simpatičkog nervnog sistema dovodi do disfunkcije unutrašnjih organa.

2. Od imunološkog sistema. Promjene su povezane s povećanjem nivoa glukokortikoidnih hormona, koji inhibiraju funkcionisanje imunog sistema. Povećava se osjetljivost na razne infekcije.

• Smanjuje se proizvodnja antitijela i aktivnost imunoloških stanica. Kao rezultat toga, povećava se osjetljivost na viruse i bakterije. Povećava se vjerojatnost zaraze virusnim ili bakterijskim infekcijama. Povećava se i šansa za samoinfekciju – širenje bakterija iz žarišta upale (upaljeni maksilarni sinusi, palatinski krajnici) na druge organe.
• Smanjuje se imunološka zaštita od pojave ćelija raka, a povećava se rizik od razvoja raka.

3. Iz endokrinog sistema. Stres ima značajan uticaj na funkcionisanje svih hormonalnih žlezda. Može uzrokovati i povećanje sinteze i oštro smanjenje proizvodnje hormona.

• Neuspjeh menstrualnog ciklusa. Jak stres može poremetiti rad jajnika, što se manifestuje kašnjenjem i bolovima tokom menstruacije. Problemi sa ciklusom se mogu nastaviti sve dok se situacija potpuno ne normalizuje.
• Smanjena sinteza testosterona, što se očituje smanjenjem potencije.
• Usporavanje stopa rasta. Jak stres kod djeteta može smanjiti proizvodnju hormona rasta i uzrokovati kašnjenje u fizičkom razvoju.
• Smanjena sinteza trijodtironina T3 sa normalnim nivoom tiroksina T4. Prati ga povećan umor, slabost mišića, sniženje temperature, oticanje lica i udova.
• Smanjenje prolaktina. Kod dojilja, produženi stres može uzrokovati smanjenje proizvodnje majčinog mlijeka, sve do potpunog prestanka laktacije.
• Poremećaj rada pankreasa, odgovornog za sintezu inzulina, uzrokuje dijabetes melitus.

4. Iz kardiovaskularnog sistema. Adrenalin i kortizol ubrzavaju rad srca i sužavaju krvne sudove, što ima niz negativnih posljedica.

• Povećava se krvni pritisak, što povećava rizik od hipertenzije.
• Opterećenje srca se povećava, a količina ispumpane krvi u minuti se utrostručuje. U kombinaciji sa visokim krvnim pritiskom, to povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
• Otkucaji srca se ubrzavaju i povećava se rizik od poremećaja srčanog ritma (aritmija, tahikardija).
• Rizik od nastanka krvnih ugrušaka povećava se zbog povećanja broja trombocita.
• Povećava se propusnost krvnih i limfnih žila, smanjuje se njihov tonus. Produkti metabolizma i toksini nakupljaju se u međućelijskom prostoru. Povećava se oticanje tkiva. Ćelije imaju manjak kiseonika i hranljivih materija.

5. Iz probavnog sistema poremećaj autonomnog nervnog sistema uzrokuje grčeve i poremećaje cirkulacije u različitim dijelovima gastrointestinalnog trakta. Ovo može imati različite manifestacije:

• Osjećaj knedle u grlu;
• Poteškoće pri gutanju zbog grča jednjaka;
• Bol u želucu i različitim dijelovima crijeva uzrokovana grčevima;
• Zatvor ili proljev povezan s poremećenom peristaltikom i oslobađanjem probavnih enzima;
• Razvoj peptičkog ulkusa;
• Poremećaj rada probavnih žlijezda, što uzrokuje gastritis, bilijarnu diskineziju i druge funkcionalne poremećaje probavnog sistema.

6. Sa mišićno-koštane strane sistema Dugotrajni stres uzrokuje grčeve mišića i lošu cirkulaciju krvi u koštanom i mišićnom tkivu.

• Spazam mišića, uglavnom u cervikotorakalnoj kičmi. U kombinaciji s osteohondrozo, to može dovesti do kompresije korijena spinalnih živaca - javlja se radikulopatija. Ovo stanje se manifestuje kao bol u vratu, udovima i grudima. Može izazvati i bol u predjelu unutrašnjih organa - srca, jetre.
• Krhkost kostiju uzrokovana je smanjenjem kalcija u koštanom tkivu.
• Smanjena mišićna masa – hormoni stresa povećavaju razgradnju mišićnih ćelija. Tokom dugotrajnog stresa, tijelo ih koristi kao rezervni izvor aminokiselina.

7. Od kože

• Akne. Stres povećava proizvodnju sebuma. Začepljeni folikuli dlake postaju upaljeni zbog smanjenog imuniteta.
• Poremećaji u radu nervnog i imunološkog sistema izazivaju neurodermatitis i psorijazu.

Ističemo da kratkotrajni epizodični stres ne uzrokuje ozbiljne štete po zdravlje, jer su promjene uzrokovane njime reverzibilne. Bolesti se s vremenom razvijaju ako osoba nastavi akutno doživljavati stresnu situaciju.

Koji su različiti načini da se odgovori na stres?

Istaknite tri strategije za suočavanje sa stresom:

Zec– pasivna reakcija na stresnu situaciju. Stres onemogućava racionalno razmišljanje i aktivno djelovanje. Osoba se krije od problema jer nema snage da se izbori sa traumatičnom situacijom.

lav– stres vas tjera da u kratkom vremenskom periodu iskoristite sve rezerve organizma. Osoba reaguje burno i emocionalno na situaciju, čineći „kreten“ da je riješi. Ova strategija ima svoje nedostatke. Postupci su često nepromišljeni i pretjerano emotivni. Ako se situacija ne može brzo riješiti, tada je snaga iscrpljena.

Ox– osoba racionalno koristi svoje mentalne i mentalne resurse, tako da može dugo živjeti i raditi pod stresom. Ova strategija je najopravdanija sa stanovišta neurofiziologije i najproduktivnija.

Metode za suočavanje sa stresom

Postoje 4 glavne strategije za suočavanje sa stresom.

Podizanje svijesti. U teškoj situaciji važno je smanjiti nivo neizvjesnosti; Preliminarno „proživljavanje“ situacije eliminiraće efekat iznenađenja i omogućiti vam da djelujete efikasnije. Na primjer, prije putovanja u nepoznat grad, razmislite o tome šta ćete raditi i šta želite posjetiti. Saznajte adrese hotela, atrakcija, restorana, pročitajte recenzije o njima. Ovo će vam pomoći da manje brinete prije putovanja.

Sveobuhvatna analiza situacije, racionalizacija. Procijenite svoje snage i resurse. Uzmite u obzir poteškoće sa kojima ćete se suočiti. Ako je moguće, pripremite se za njih. Preusmjerite pažnju s rezultata na akciju. Na primjer, analiza prikupljanja informacija o kompaniji i priprema za pitanja koja se najčešće postavljaju pomoći će u smanjenju straha od intervjua.

Smanjenje značaja stresne situacije. Emocije vas sprečavaju da razmotrite suštinu i pronađete očigledno rješenje. Zamislite kako ovu situaciju vide stranci, kojima je ovaj događaj poznat i nije bitan. Pokušajte razmišljati o ovom događaju bez emocija, svjesno umanjujući njegov značaj. Zamislite kako ćete se sjetiti stresne situacije za mjesec ili godinu dana.

Povećane moguće negativne posljedice. Zamislite najgori scenario. Ovu misao ljudi po pravilu tjeraju od sebe, što je čini opsesivnom i vraća se iznova i iznova. Shvatite da je vjerovatnoća katastrofe izuzetno mala, ali čak i ako se dogodi, postojat će izlaz.

Postavka za najbolje. Stalno se podsjećajte da će sve biti u redu. Problemi i brige ne mogu trajati vječno. Potrebno je skupiti snagu i učiniti sve da se uspješan ishod približi.

Neophodno je upozoriti da se tokom dužeg stresa povećava iskušenje da se problemi rješavaju na iracionalan način uz pomoć okultnih praksi, vjerskih sekti, iscjelitelja itd. Ovaj pristup može dovesti do novih, složenijih problema. Stoga, ako ne možete sami pronaći izlaz iz situacije, preporučljivo je kontaktirati kvalificiranog stručnjaka, psihologa ili odvjetnika.

Kako si pomoći tokom stresa?

Razno načini samoregulacije pod stresom pomoći će vam da se smirite i smanjite utjecaj negativnih emocija.

Autotrening– psihoterapijska tehnika koja ima za cilj vraćanje ravnoteže izgubljene kao posljedica stresa. Autogeni trening se bazira na opuštanju mišića i samohipnozi. Ove akcije smanjuju aktivnost moždane kore i aktiviraju parasimpatičku diobu autonomnog nervnog sistema. To vam omogućava da neutralizirate učinak produžene stimulacije simpatičkog odjela. Za izvođenje vježbe potrebno je sjesti u udoban položaj i svjesno opustiti mišiće, posebno lica i ramenog pojasa. Tada počinju ponavljati formule autogenog treninga. Na primjer: „Smiren sam. Nervni sistem mi se smiruje i dobija snagu. Problemi me ne muče. Oni se percipiraju kao dodir vjetra. Svakim danom postajem jači."

Opuštanje mišića– tehnika opuštanja skeletnih mišića. Tehnika se zasniva na tvrdnji da su mišićni tonus i nervni sistem međusobno povezani. Stoga, ako možete opustiti mišiće, napetost u nervnom sistemu će se smanjiti. Kada radite opuštanje mišića, potrebno je snažno zategnuti mišić, a zatim ga opustiti što je više moguće. Mišići se rade određenim redoslijedom:

• dominantna ruka od prstiju do ramena (desna za dešnjake, lijeva za ljevoruke)
• nedominantna ruka od prstiju do ramena
• nazad
• stomak
• dominantna noga od kuka do stopala
• nedominantna noga od kuka do stopala

Vježbe disanja. Vježbe disanja za ublažavanje stresa omogućavaju vam da povratite kontrolu nad svojim emocijama i tijelom, smanjite napetost mišića i otkucaje srca.

• Trbušno disanje. Dok udišete, polako naduvajte stomak, a zatim uvucite vazduh u srednji i gornji deo pluća. Dok izdišete, ispustite vazduh iz grudi, a zatim malo uvucite stomak.
• Disanje na broj do 12. Dok udišete, morate polako brojati od 1 do 4. Pauza – brojanje 5-8. Izdahnite na broj 9-12. Dakle, pokreti disanja i pauze između njih imaju isto trajanje.

Autorativna terapija. Temelji se na postulatima (principima) koji pomažu u promjeni stava prema stresnoj situaciji i smanjenju težine vegetativnih reakcija. Da bi se smanjio nivo stresa, osobi se preporučuje da radi sa svojim uvjerenjima i mislima koristeći dobro poznate kognitivne formule. Na primjer:

• Čemu me ova situacija uči? Koju lekciju mogu naučiti?
• „Gospode, daj mi snage da promijenim ono što je u mojoj moći, daj mi duševnog mira da se pomirim sa onim na šta ne mogu utjecati i mudrosti da razlikujem jedno od drugog.”
• Neophodno je živeti „ovde i sada“ ili „Operi šolju, misli na šolju“.
• “Sve prolazi i ovo će proći” ili “Život je kao zebra.”

Psihoterapija protiv stresa

Psihoterapija protiv stresa ima više od 800 tehnika. Najčešći su:

Racionalna psihoterapija. Psihoterapeut uči pacijenta da promijeni svoj stav prema uzbudljivim događajima i promijeni pogrešne stavove. Glavni uticaj je usmjeren na logiku i lične vrijednosti osobe. Specijalista vam pomaže da savladate metode autogenog treninga, samohipnoze i druge tehnike samopomoći kod stresa.

Sugestivna psihoterapija. Pacijentu se usađuju ispravni stavovi, a glavni utjecaj je usmjeren na podsvijest osobe. Sugestija se može provesti u opuštenom ili hipnotičkom stanju, kada je osoba između budnosti i sna.

Psihoanaliza za stres. Usmjeren na izvlačenje iz podsvijesti mentalne traume koje su izazvale stres. Razgovaranje o ovim situacijama pomaže u smanjenju njihovog utjecaja na osobu.

Indikacije za psihoterapiju kod stresa:

• stresno stanje remeti uobičajeni način života, onemogućujući rad i održavanje kontakta s ljudima;
• djelomični gubitak kontrole nad vlastitim emocijama i postupcima na pozadini emocionalnih iskustava;
• formiranje ličnih karakteristika - sumnjičavost, anksioznost, mrzovoljnost, egocentričnost;
• nesposobnost osobe da samostalno pronađe izlaz iz stresne situacije i nosi se s emocijama;
• pogoršanje somatskog stanja zbog stresa, razvoj psihosomatskih bolesti;
• znakovi neuroze i depresije;
• posttraumatski poremećaj.

Psihoterapija protiv stresa je efikasna metoda koja vam pomaže da se vratite punom životu, bez obzira da li je situacija riješena ili morate živjeti pod njenim utjecajem.

Kako se oporaviti od stresa?

Nakon što je stresna situacija riješena, potrebno je obnoviti fizičku i psihičku snagu. U tome mogu pomoći principi zdravog načina života.

Promjena scenografije. Putovanje van grada, na dachu u drugom gradu. Nova iskustva i šetnje na svježem zraku stvaraju nova žarišta uzbuđenja u moždanoj kori, blokirajući sjećanja na proživljeni stres.

Prebacivanje pažnje. Predmet mogu biti knjige, filmovi, performansi. Pozitivne emocije aktiviraju moždanu aktivnost, potičući aktivnost. Na taj način sprječavaju razvoj depresije.

Pun san. Posvetite spavanju onoliko vremena koliko vaše telo zahteva. Da biste to učinili, nekoliko dana morate ići u krevet u 22 sata i ne ustajati na budilicu.

Uravnoteženu ishranu. Dijeta treba da sadrži meso, ribu i morske plodove, svježi sir i jaja – ovi proizvodi sadrže proteine ​​za jačanje imunološkog sistema. Svježe povrće i voće važni su izvori vitamina i vlakana. Razumna količina slatkiša (do 50 g dnevno) pomoći će mozgu da obnovi energetske resurse. Ishrana treba da bude potpuna, ali ne previše obilna.

Redovna fizička aktivnost. Gimnastika, joga, istezanje, pilates i druge vježbe usmjerene na istezanje mišića pomažu u ublažavanju mišićnih grčeva uzrokovanih stresom. Takođe će poboljšati cirkulaciju krvi, što pozitivno utiče na nervni sistem.

Komunikacija. Družite se sa pozitivnim ljudima koji vas podižu u dobro raspoloženje. Lični sastanci su poželjniji, ali će također funkcionirati telefonski poziv ili komunikacija na mreži. Ako nema takve mogućnosti ili želje, onda pronađite mjesto gdje možete biti među ljudima u mirnoj atmosferi - kafić ili čitaonicu biblioteke. Komunikacija s kućnim ljubimcima također pomaže u vraćanju izgubljene ravnoteže.

Posjeta banji, kupatilu, sauni. Takvi postupci pomažu opuštanju mišića i ublažavanju nervozne napetosti. Mogu vam pomoći da se riješite tužnih misli i da se vratite u pozitivno raspoloženje.

Masaže, kupke, sunčanje, kupanje u ribnjacima. Ovi postupci imaju smirujući i regenerativni učinak, pomažući da se vrati izgubljena snaga. Po želji se neki zahvati mogu izvesti i kod kuće, kao što su kupke s morskom soli ili ekstraktom bora, samomasaža ili aromaterapija.

Tehnike za povećanje otpornosti na stres

Otpornost na stres je skup kvaliteta ličnosti koji vam omogućava da izdržite stres uz najmanju štetu po zdravlje. Otpornost na stres može biti urođena karakteristika nervnog sistema, ali se takođe može razviti.

Povećano samopoštovanje. Zavisnost je dokazana – što je viši nivo samopoštovanja, to je veća otpornost na stres. Psiholozi savjetuju: razvijajte samouvjereno ponašanje, komunicirajte, krećite se, ponašajte se kao osoba sa samopouzdanjem. Vremenom će se ponašanje razviti u unutrašnje samopouzdanje.

Meditacija. Redovna meditacija nekoliko puta sedmično po 10 minuta smanjuje nivo anksioznosti i stepen reakcije na stresne situacije. Također smanjuje agresivnost, što promoviše konstruktivnu komunikaciju u stresnim situacijama.

Odgovornost. Kada se osoba udalji od pozicije žrtve i preuzme odgovornost za ono što se dešava, postaje manje podložna vanjskim utjecajima.

Interes za promjene. U ljudskoj prirodi je da se boji promjena, pa iznenađenje i nove okolnosti često izazivaju stres. Važno je stvoriti način razmišljanja koji će vam pomoći da promjene doživljavate kao nove prilike. Zapitajte se: "Šta mi dobrog može donijeti nova situacija ili promjena života?"

Težnja ka postignuću. Ljudi koji teže ostvarenju cilja doživljavaju manje stresa od onih koji pokušavaju izbjeći neuspjeh. Stoga, da biste povećali otpornost na stres, važno je planirati svoj život postavljanjem kratkoročnih i globalnih ciljeva. Fokusiranje na rezultate pomaže vam da ne obraćate pažnju na manje nevolje koje se javljaju na putu do vašeg cilja.

Vremenski menadžment. Pravilno upravljanje vremenom eliminira vremenski pritisak, jedan od glavnih faktora stresa. Za borbu protiv vremenskog pritiska zgodno je koristiti Eisenhowerovu matricu. Zasnovan je na podjeli svih dnevnih zadataka u 4 kategorije: važni i hitni, važni nehitni, nisu važni hitni, nisu važni i nehitni.

Stres je sastavni dio ljudskog života. Ne mogu se potpuno eliminirati, ali je moguće smanjiti njihov utjecaj na zdravlje. Da biste to učinili, potrebno je svjesno povećati otpornost na stres i spriječiti dugotrajni stres pravovremenim započinjanjem borbe protiv negativnih emocija.

Stres nas prati svaki dan. Počevši od jutra, užurbana jurnjava, koja se nastavlja u prepunom minibusu ili na proizvodnom sastanku, rezultira svađom sa porodicom ili radnim kolegama - stres nas ne ostavlja na miru dok ne odemo na spavanje, da bi se sljedećeg jutra sve ponovilo .

Nažalost, mnogi se ljudi naviknu na ovaj ritam i stres postaje norma. Ovim ljudima je veoma poznat stalni osjećaj anksioznosti, gubitak mentalne ravnoteže, nisu zadovoljni svojim ličnim životom i sobom, te su po pravilu niski aktivni i slabi. Posljedica stalnog stresa može biti razvoj neuroze ili psihoze, ili njihovih derivata.

Koncept stresa

Koncept stresa, kako se ispostavilo, uključuje mnoge aspekte. To je višestruko.

Fizički ili psihički uticaj, nervna napetost, preopterećenost, ekstremna situacija, negativne emocije izazivaju odgovor organizma koji mobiliše snagu i energiju, a zove se stres.

Nemoguće je izbjeći ovu reakciju tijela tijekom cijelog života. Mala doza stresa tjera osobu da razmišlja i donosi brze odluke u problemskoj situaciji. Stereotipno, stres shvatamo kao negativnu reakciju. Ovo je daleko od istine. Stres pomaže da unutrašnje okruženje tela ima stalnu i nepromenljivu vrednost. Ako razmislite o tome, ispada da bez minimalnog stresa život postaje trom, statičan i, što nije iznenađujuće, bez radosti. Istovremeno, druga strana, gdje je stres konstantan i najvećeg intenziteta, dovodi do naglog slabljenja organizma, pada imuniteta, razvoja mnogih bolesti, gubitka snage i sposobnosti donošenja razumnih odluka u problemskim situacijama. Zbog toga je veoma važno održavati ravnotežu i pokušati sagledati život na pozitivan način.

Koncept stresa potiče iz rada svjetski poznatog francuskog fiziologa C. Bernarda. Koncept, koji se koristio isključivo profesionalno i koji je imao duboku prirodnonaučnu osnovu, lako je postao „javno dostupan“. Prvobitni koncept, klasifikacija ovog koncepta, koji odražava suštinu sindroma opće adaptacije, nazvan je stresom. Časopis Nature objavio je prve članke na ovu temu 1936. godine. Njihova novina imala je značajan uticaj na razvoj ove oblasti u naučnom svetu.

Konkretno, naučnici su dokazali da stresno stanje posebno utiče na psihologiju ljudi, njihovo ponašanje i stanje njihovog tela. To se manifestuje na sljedeći način:

• Neprikladna reakcija na najmanju poteškoću.
• Povećana razdražljivost, koja se izražava iritacijom ili bezrazložnim smijehom.
• Aktivnost se smanjuje, kao rezultat toga osoba nema vremena da ostvari ono što je planirala.
• Ljudi počinju da se svađaju bez razloga, njihovo ponašanje postaje nekontrolisano.
• Pojavljuje se kritičnost.
• Preference ukusa se menjaju.
• Poremećaji apetita.
• Poremećaji spavanja.
• Možda postoji potreba za alkoholom.
• Stalno stanje samosažaljenja, bluza, malodušnosti.
• Seksualna disfunkcija.
• Gubitak kontrole nad situacijom.
• Ljudski imuni sistem slabi.
• Česti slučajevi raznih bolesti.
• Bol u stomaku.
• Glavobolja.
• Peptički ulkus.
• Osoba objašnjava sve ove manifestacije složenim životom, govori o nemogućnosti njihovog rješavanja, a zapravo ne pokušava kontrolirati situaciju.

Stres i njegove vrste

1. Stres je koristan, poznat kao koncept -

• uzrokovane pozitivnim emocijama;
• slab stres koji mobilizira osobu;

Eustress uzrokovan pozitivnim emocijama. Ovaj koncept podrazumijeva emocionalno stanje u kojem je osoba svjesna svih nadolazećih problema ili zadataka i zna kako ih riješiti, predviđajući pozitivan rezultat.

Eustress mobilizira osobu, je pokretačka snaga u rješavanju svakodnevnih problema, planiranju istih i neophodna je zdravom tijelu da živi punim životom. Ovo stanje se naziva "reakcija buđenja". Potreban je mali nalet adrenalina da se brzo probudite i prilagodite nadolazećem danu punu planova, da se što efikasnije bacite na posao i radite sa zadovoljstvom. Zapravo, ova vrsta stresa čuva i održava život u nama.

Eustres se može pretvoriti u destruktivni – distres, sa niskim individualnim otporom organizma ili izazvan određenom okolnošću.

2. Stres je štetan, poznat kao koncept -:

• fiziološki
• psihološki
• kratkoročno
• hronično
• nervozan

Negativna vrsta stresa ima destruktivan učinak na cijelo tijelo. Napad ove vrste stresa nastaje, najčešće, neočekivano, spontano, kada stanje napetosti dostigne kritični nivo. Ili može biti rezultat "nagomilanog" stresa, u kojem se otpor tijela polako smanjuje, nakon čega slijedi izumiranje. Ako ne preduzmete potrebne mjere na vrijeme, tada će se stanje obične emocionalne nelagode pretvoriti u bolest. Po pravilu, ovo stanje je hronično.

Distres može biti različitih vrsta, pogledajmo ih detaljnije.

• Fiziološki distres

Fiziološki distres nastaje kada je tijelo izloženo raznim vanjskim utjecajima – vrućini, hladnoći, žeđi, gladi, ishrani i dr. Ako osoba izlaže svoje tijelo nekom od navedenih uticaja, tada mora biti svjesna nanesene štete. Prilikom izlaska iz prisilnog stanja, tijelo se opet mora prilagoditi i to se dešava isključivo stresom.

• Psihološki ili emocionalni stres

Psihički stres je povezan s nastankom situacija u kojima se različite emocije posebno snažno doživljavaju. Štaviše, njihov razlog nije bitan; on može biti i pozitivan i negativan. U ovom slučaju, tijelo će dati istu reakciju - psihički stres.

Razlozi fantazijske, iluzorne prirode koji nemaju realnu osnovu uzrokuju apsolutno stvarnu, sa stanovišta tijela i svih posljedica, psihički stres.

• Kratkotrajna nevolja

Kratkotrajni distres je stres koji ima prirodnu osnovu povezanu s instinktom samoodržanja. Kratkotrajni distres nastaje, iznenada i trenutno prolazi kroz sve faze razvoja stresa. U pravilu, ova vrsta stresa je kratkog trajanja i ne predstavlja opasnost za ljude.

• hronično karaktera

Hronični distres je jedna od najopasnijih vrsta stresa. Osoba koja mu je svakodnevno izložena toliko se navikne na stres da prestaje da obraća pažnju na simptome i njihove posljedice. Ova vrsta stresa po pravilu dovodi do nervnog sloma, depresije i samoubistva. Može biti praćen raznim vrstama fobija i strahova.

• nervozan karaktera

Nervni distres je obično posljedica izlaganja pretjeranom stresu na tijelo. Može se dogoditi svakome, ali je vjerojatnije da će se pojaviti kod ljudi s anksioznom neurozom u povijesti. U ovom slučaju, individualno stanje nervnog sistema igra važnu ulogu.

Faze razvoja stresa:

1. faza - Alarmna reakcija

Pojava stanja anksioznosti, budnosti, napetosti kada se pojavi vanredna situacija i, kao rezultat, mobilizacija obrambenih snaga tijela.

2. faza - Otpor

Tijelo se počinje odupirati i boriti se sa stresnom situacijom, odnosno prilagođavati se i navikavati na podražaj.

3 faze - Pobjeda ili iscrpljenost tijela

Ako su vlastiti resursi tijela dovoljni za borbu protiv stresa, tada osoba izlazi kao pobjednik. U suprotnom, organizam se iscrpljuje, što dovodi do depresije, bolesti različite težine i moguće smrti.

Klasifikacija stresa

Klasifikacija stresa:

1. Kratkoročno(ljuto) stresa i dugotrajnog(hronični)
2. fiziološki(somatski, ekološki) psihoemocionalne

Fiziološki stres

• mehanički
• fizički
• hemijski
• biološki

Psihoemocionalni stres

• informativni
• emocionalno

1. Emocionalno pozitivan stres I emocionalno negativan stres

Stres može nositi i pozitivne i negativne naboje. U zavisnosti od vaše lične percepcije događaja. Na primjer, za jednoga, događaj kao što je vjenčanje izaziva radosne emocije i stanje stresa, a u isto vrijeme za drugog je smetnja i stres potpuno drugog smjera.

Čini se da bi emocionalno pozitivan stres trebao generirati pozitivne emocije, ali ljudi lošeg zdravlja mogu dobiti srčani ili moždani udar, na primjer, od banalne vijesti o pobjedi.

Ako govorimo o negativnim posljedicama stresa, automatski ga smatramo emocionalno negativnim.

2. Kratkoročno(ljuto) i dugoročno(hronični)

Ove dvije vrste stresa imaju različite učinke na ljudsko zdravlje. Dugotrajni ili hronični stres ima teže posledice po organizam.

Akutni stres obično dolazi brzo i neočekivano. Njegov ekstremni stepen je šok. Ako se osoba ne može nositi sa situacijom šoka, stalno joj se vraća i sjeća se onoga što je doživjela, u pravilu akutni stres postaje kroničan.

Hronični stres može nastati i bez stadijuma akutnog stresa ako postoje stalno delujući, naizgled beznačajni faktori - napeti odnosi sa nekim, nezadovoljstvo bilo kojom situacijom i drugi konstantni faktori.

3. fiziološki(somatski, ekološki) Ipsihoemocionalne

Fiziološki stres nastaje zbog fluktuacija parametara okoline - gravitacije, vlažnosti, temperature, kao i od direktnog utjecaja na čovjeka raznih vrsta negativnih faktora - hladnoće, bola, gladi, fizičkog preopterećenja i dr. Razlikovati mehanički, fizički, hemijski i biološki fiziološki stres.

Mehanički stres karakterizira oštećenje integriteta kože i različitih organa. To može biti trauma, ozljeda, operacija, šok.

Fizički stres - uzrokovan pregrijavanjem, hipotermijom, promrzlinama, opekotinama, izlaganjem UV zračenju ili jonizujućem zračenju, bestežinskim ili ubrzanim, glad, žeđ, hipokinezija, imobilizacija.

Hemijski stres - uzrokovan trovanjem, djelovanjem pesticida i njihovih para, zagađenjem zraka, vode ili tla, nedostatkom ili viškom kisika.

Biološki stres - uzrokovan napadom virusa, bakterija, toksina, gljivica i njihovih vrsta koje izazivaju bolesti.

Psihoemocionalni stres može biti informativna i emotivna.

Najčešće, ova vrsta stresa nastaje zbog doživljavanja prilično jakih emocija, kao što su ogorčenost, obmana, opasnost, prijetnja, preopterećenost informacijama i druge.

Informacijski stres nastaje iz viška informacija, iz odgovornosti vezane za ovu vrstu aktivnosti i iz donošenja brzih i ispravnih odluka. Takav stres, po pravilu, prati aktivnosti operatera različitih sistema upravljanja, dispečera i drugih radnika sličnih profesija.

Emocionalni stres nastaje u situaciji koja ugrožava sigurnost osobe – u slučaju teške bolesti, zločina, rata ili nesreće, kao i kada prijeti promjena društvenog statusa, ekonomskog blagostanja ili promjena međuljudskih odnosa. odnosima, kao što su problemi u porodici, otpuštanja ili otpuštanja.

Gore opisana podjela stresa na različite vrste, njihove karakteristike, relativna je;

Svrha ovog članka nije bila da pokaže složenost i raznovrsnost teme stresa, već da objasni važnost pravilnog razumijevanja konstruktivnog ili destruktivnog djelovanja stresa na ljudski organizam. Možda će zainteresovana osoba nakon čitanja ponuđenih informacija pronaći razlog svog lošeg zdravlja. Ponekad je svijest o problemu dovoljna da promijenite svoj život na bolje.

Svaka osoba doživljava stres. Na putu do posla, tokom cijelog radnog dana i po povratku kući ljudi se suočavaju sa stresnim situacijama.

Nekima se ovaj stil života udomaćuje, postepeno mu se prilagođavaju i to je tužno. Uostalom, posljedica nervnog prenaprezanja mogu biti razne fizičke i psihičke patologije.

Stres: pojam, vrste

Kao rezultat događaja koji se dešavaju u životu ljudi (konflikti, žurba, nevolje na radnom mjestu, teškoće s novcem) nastaju pojave koje utiču na funkcionisanje organizma. Skup takvih simptoma naziva se stres. Ovo je kombinacija fizioloških i psihičkih reakcija.

Da biste spriječili ovakva stanja i uspješno se nosili s njima, trebali biste imati jasno razumijevanje stresa, vrste i uzroka ove pojave.

Postoji nekoliko različitih klasifikacija ovog koncepta. Prema jednom od njih, razlikuju se eustres i distres. Prva kategorija predstavlja situaciju koja na osobu utiče više pozitivno nego negativno. Kod eustresa čak i anksioznost i emocionalna prenapregnutost praćeni su sviješću da se prepreke koje su se pojavile mogu savladati. Ova pojava općenito pozitivno djeluje na organizam, a njeno prisustvo u životu je neophodno. Za razliku od prve vrste, druga - distres - predstavlja kršenje psihološke ravnoteže. Ova pojava negativno utječe na stanje organizma.

Vrste stresa koji imaju štetne posljedice

Dakle, nervno prenaprezanje nema uvijek negativan učinak na osobu. Kod eustresa ljudi usmjeravaju svoje snage i koriste unutrašnje rezerve za postizanje rezultata. Kada je cilj postignut, osjećaju radost i zadovoljstvo. Međutim, sa nevoljom situacija je suprotna. Ovaj fenomen se javlja iznenada ili se razvija postepeno. U svakom slučaju, to dovodi do pojave bolesti i psihičkih poremećaja. Vrste emocija i stresa ove prirode izazivaju samo negativne.

Dakle, sljedeće vrste prenapona imaju destruktivan učinak na ljudsko tijelo:

1. fiziološki.
2. Psihološki.
3. Kratkoročno.
4. Hronični.
5. Nervozan.

Ako je stresno stanje stalno prisutno u životu osobe, tijelu postaje sve teže odoljeti i nositi se s prenaprezanjem. To dovodi do smanjenja imuniteta, teških patologija, pa čak i smrti.

Fiziološko prenaprezanje

Ovo je jedan od tipova stresa koji se javlja usled negativnog uticaja faktora okoline. To može biti hipotermija, pregrijavanje, nedostatak vode za piće i hrane. U slučaju kada se ljudi svjesno osuđuju na takve testove, moraju razumjeti kakve posljedice ovi fenomeni mogu izazvati. Čak i nakon prestanka negativnog uticaja faktora okoline, osobi je potreban period oporavka. Fiziološki stres uključuje sljedeće vrste:

1. Hemijski (nastaje zbog utjecaja određenih tvari na procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu).
2. Biološki (zbog prisutnosti virusnih, zaraznih ili drugih patologija).
3. Fizički (povezan sa intenzivnim sportskim aktivnostima među profesionalcima).
4. Mehanički (uzrokovano ozljedom bilo kojeg organa, dijela tijela ili hirurškom intervencijom).

Među tipovima stresa koji su danas uobičajeni su stres povezan s poremećajima u ishrani. Međutim, ako ograničenja u ishrani ne traju dugo, ne nanose veliku štetu tijelu.

Psihološki i emocionalni stres

Ova pojava predstavlja prenaprezanje usled okolnosti koje izazivaju anksioznost i jaka osećanja. Ponekad je uobičajeno da osoba sama sebi izmišlja probleme i brine o nepostojećim poteškoćama. Međutim, i u ovom slučaju dolazi do psihičkog stresa. Ovaj fenomen je kratkog vijeka. U nekim situacijama, mobilizacija tjelesnih resursa može spasiti život osobe. Kratkotrajni distres se javlja iznenada i povezan je s opasnošću. Obično brzo prolazi i nema negativan uticaj na organizam. Hronični distres je stalno emocionalno prenaprezanje. Negativno djeluje na tijelo i psihu ljudi, izazivajući osjećaj straha, depresije, pa čak i pokušaje samoubistva. Postoji i nervni stres. Ovo je stanje koje prati osobe sa neurozama. Takve osobe trebaju pomoć stručnjaka.

Vrste stresa u psihologiji

Ovaj fenomen se javlja kao rezultat iskustava povezanih s ličnom krizom ili interakcijom s drugima. Razlikuju se sljedeće vrste psihičkog stresa:

U svačijem životu neminovno se javljaju razne stresne situacije. Inače bi ljudsko postojanje bilo besmisleno. Međutim, psihološki stres se često povezuje ne toliko s trenutnom situacijom, već s time kako određena osoba reagira na nju.

Faze razvoja stresnih reakcija

Dakle, ljudski organizam na određeni način reaguje na uticaj faktora koji izazivaju prenaprezanje. Postoji nekoliko faza stresnih reakcija. Uobičajeno je uzeti u obzir sljedeće faze:

1. Faza alarma (uključuje aktivaciju odbrambenih mehanizama i mobilizaciju tjelesnih resursa za borbu protiv prenaprezanja).
2. Faza otpora (uključuje smanjenje aktivnosti mehanizama koji pomažu u borbi protiv stresa). Ako se tijelo ne može oduprijeti djelovanju jakog iritansa, ono je oslabljeno.
3. Faza iscrpljenosti (obilježena teškim umorom, smanjenom aktivnošću, bolnim simptomima).

Gotovo sve vrste psihičkog stresa uključuju prolazak kroz ove faze. Intenzitet tjelesnih reakcija ovisi o tome koliko je jako preopterećenje i koliko dugo ga osoba doživljava.

Znakovi stresa

Teški emocionalni stres je praćen pojavom niza simptoma. Znakovi stresa uključuju:

Takvi simptomi ukazuju na to da osoba ima psihičke poremećaje i da joj je potrebna pomoć stručnjaka.

Psihološke karakteristike i njihov utjecaj na nastanak stresnih reakcija

Poznato je da određene individualne karakteristike osobe objašnjavaju kako se ponaša pod stresom. Kao rezultat dugogodišnjeg promatranja, stručnjaci su uspjeli uspostaviti vezu između psiholoških karakteristika i ponašanja u teškim okolnostima.

Osobe s melanholičnim tipom temperamenta osjećaju jak strah i anksioznost kada su pod stresom. Sklone su da krive sebe za trenutnu situaciju, paniku i ne mogu pokazati snagu volje.

Kolerici u kritičnim situacijama pokazuju agresiju i napadaju druge. Često, zbog povećane razdražljivosti, razvijaju patologije poput peptičkih ulkusa, visokog krvnog tlaka i srčanih problema. Ljudi sa koleričnim temperamentom teško se mire sa trenutnom situacijom, ne mogu je prihvatiti.

Flegmatični ljudi, po pravilu, pokušavaju da budu uravnoteženi u teškim okolnostima. Spas od stresa traže u hrani, a to izaziva problem viška kilograma. Kada su prenapregnuti, flegmatični ljudi često pokazuju izolaciju, pospanost, letargiju i nevoljkost da se nose s poteškoćama.

Sangvinici u stresnim situacijama pokušavaju razmišljati pozitivno i održavati samopouzdanje. Oni su u stanju da pokažu snagu volje i efikasno se nose sa prenaprezanjem.

Reakcija na različite vrste stresa, emocionalni odgovor na njega u velikoj mjeri se nalazi u djetinjstvu. Ako su majka i otac naučili dijete da ne paniči, da adekvatno procjenjuje sebe i svoje mogućnosti, moći će se dalje oduprijeti negativnom utjecaju teških životnih okolnosti.

Akutne reakcije na stres

Ovakve pojave se javljaju kada se osoba nađe u kritičnim situacijama koje mu prijete životu, ili im svjedoči. To mogu biti vojne akcije, prirodne katastrofe, teroristički napadi, nesreće, nesreće, zločini. Takve situacije negativno utiču ne samo na one koji su pretrpeli fizičku i psihičku povredu, već i na njihovu porodicu i prijatelje. Vrste akutnih reakcija na stres su sljedeće:

Često ljudi koji su učestvovali ili bili svjedoci traumatskih događaja doživljavaju tako jak emocionalni stres da im je potrebna medicinska pomoć.

Vrste stresa u profesionalnim aktivnostima

Svaka osoba koja radi suočava se sa emocionalnim stresom. Povezan je kako sa radnom aktivnošću, tako i sa komunikacijom između nadređenih i podređenih, unutar tima. Među vrstama profesionalnog stresa su sljedeće:

1. Komunikativna (povezana sa međuljudskim odnosima između ljudi koji rade u timu).
2. Stres profesionalnog postignuća (nastaje zbog straha od neispravnog obavljanja posla ili nepostizanja ciljeva).
3. Profesionalni stres od konkurencije (želja da budete bolji od kolega, neopravdana odricanja za to).
4. Stres uspjeha (osjećaj besmislenosti napora koji su bili usmjereni na postizanje rezultata).
5. Stres subordinacije (strah od odgovornosti, strah od nadređenih, povećana anksioznost pri obavljanju dužnosti).
6. Preopterećenost povezana s rutinom (fenomen tipičan za uredske radnike koji moraju rješavati prilično monotone zadatke, nedostatak novina, pozitivne emocije).

Iskustva povezana s profesionalnim aktivnostima često dovode do mentalnih poremećaja i razvoja depresivnih poremećaja. Ponekad opuštanje, bavljenje onim što volite, sport ili putovanje pomažu u rješavanju problema. Ali ako je stres postao kroničan, potrebna je pomoć psihologa.

Kako spriječiti emocionalni stres?

Imajući predstavu o tome koje vrste stresa postoje i koji su njegovi znakovi, mnogi ljudi postavljaju pitanja o metodama borbe protiv ove pojave. Suočavanje s prenaprezanjem nije lako, jer ljudi nisu uvijek u stanju spriječiti ili izbjeći situacije koje ga izazivaju. Međutim, ako se pridržavate općih preporuka (dovoljno spavajte, vježbajte, provodite slobodno vrijeme sa voljenima, razmišljajte pozitivno), možete značajno smanjiti prenaprezanje. Ali nije svako u stanju da se efikasno nosi sa stresom. Ako je situacija preteška, možete potražiti medicinsku pomoć.

U pravilu, sedativi pomažu u smanjenju neugodnih iskustava. Međutim, lijekove treba uzimati samo onako kako ih je propisao ljekar. Ako u životu osobe postoji kronični stres, on mora razviti taktiku za borbu protiv njega, jer je ova pojava opasna jer izaziva zdravstvene probleme.

Još jedno široko područje ljudskih stanja objedinjuje koncept stresa.

Ispod stres(od engleskog stress - "pritisak", "napetost") razumjeti emocionalno stanje koje nastaje kao odgovor na sve vrste ekstremnih utjecaja.

Kada su pod stresom, uobičajene emocije zamjenjuju se anksioznošću, uzrokujući fiziološke i psihološke poremećaje. Ovaj koncept je uveo G. Selye da označi nespecifičnu reakciju organizma na bilo koji neželjeni efekat. Njegovo istraživanje je pokazalo da različiti nepovoljni faktori - umor, strah, ogorčenost, hladnoća, bol, poniženje i još mnogo toga - izazivaju istu vrstu složene reakcije u tijelu, bez obzira na to koji iritant na njega u ovom trenutku djeluje. Štaviše, ovi stimulansi ne moraju nužno postojati u stvarnosti. Osoba reagira ne samo na stvarnu opasnost, već i na prijetnju ili podsjetnik na nju. Na primjer, stres se često javlja ne samo u situaciji razvoda, već i u tjeskobnom iščekivanju raspada bračne veze.

Ljudsko ponašanje pod stresom razlikuje se od afektivnog ponašanja. Pod stresom, osoba po pravilu može kontrolirati svoje emocije, analizirati situaciju i donositi adekvatne odluke.

Trenutno, ovisno o faktoru stresa, razlikuju se različite vrste stresa, među kojima su izražene fiziološki I psihološki. Psihološki stres se, pak, može podijeliti na informativni I emocionalno. Ako se osoba ne snađe u zadatku, nema vremena da donese ispravne odluke potrebnim tempom sa visokim stepenom odgovornosti, odnosno kada dođe do preopterećenja informacijama može se razviti informacijski stres. Emocionalni stres se javlja u situacijama, opasnosti, ogorčenosti itd. G. Selye je identifikovao 3 faze u razvoju stresa. Prva faza je alarmna reakcija - faza mobilizacije obrambenih snaga organizma, povećavajući otpornost na specifičan traumatski utjecaj. U ovom slučaju dolazi do preraspodjele tjelesnih rezervi: rješavanje glavnog zadatka događa se na račun sporednih zadataka. U drugoj fazi, stabilizacija svih parametara izbačenih iz ravnoteže u prvoj fazi se fiksira na novom nivou. Izvana se ponašanje malo razlikuje od norme, čini se da sve ide nabolje, ali iznutra postoji prekomjerno trošenje adaptacijskih rezervi. Ako stresna situacija i dalje traje, počinje treća faza - iscrpljenost, što može dovesti do značajnog pogoršanja dobrobiti, raznih bolesti i, u nekim slučajevima, smrti.

Faze razvoja stresnog stanja kod ljudi:

• povećanje napetosti;
• stvarni stres;
• smanjenje unutrašnje napetosti.

Trajanje prve faze je strogo individualno. Neki ljudi se „uzbude“ u roku od 2-3 minute, dok kod drugih nagomilavanje stresa može nestati tokom nekoliko dana ili čak sedmica. Ali u svakom slučaju, stanje i ponašanje osobe pod stresom mijenja se u „suprotan znak“.

Tako mirna, suzdržana osoba postaje nervozna i razdražljiva, čak može postati agresivna i okrutna. A osoba koja je živahna i aktivna u običnom životu postaje sumorna i prešutna. Japanci kažu: “Čovjek gubi lice” (gubi samokontrolu).

U prvoj fazi nestaje psihološki kontakt u komunikaciji, javlja se otuđenost i distanca u poslovnim odnosima sa kolegama. Ljudi prestaju da se gledaju u oči, tema razgovora se naglo menja: od smislenih poslovnih trenutaka prelazi na lične napade (na primer, „Vi ste i sami takvi...“).

Ali najvažnije je da u prvoj fazi stresa samokontrola osobe slabi: ona postepeno gubi sposobnost da svjesno i inteligentno regulira vlastito ponašanje.

Druga faza razvoja stresnog stanja manifestuje se u činjenici da osoba doživljava gubitak efektivne svjesne samokontrole (potpune ili djelomične). "Talas" destruktivnog stresa ima destruktivan učinak na ljudsku psihu. Možda se ne sjeća šta je rekao ili uradio, ili može imati samo nejasnu i nepotpunu svijest o svojim postupcima. Mnogi tada primećuju da su u stresnom stanju uradili nešto što nikada ne bi uradili u mirnom okruženju. Obično svi kasnije jako požale zbog toga.

Kao i prva, i druga faza je strogo individualna po svom trajanju - od nekoliko minuta i sati - do nekoliko dana i sedmica. Nakon što je iscrpio svoje energetske resurse (dostizanje najveće napetosti je zabilježeno u tački C), osoba se osjeća devastirano, iscrpljeno i umorno.

U trećoj fazi staje i vraća se„samome sebi“, često doživljavajući osećaj krivice („Šta sam uradio“) i obećava sebi da se „ova noćna mora“ nikada više neće ponoviti.

Nažalost, nakon nekog vremena stres se ponavlja. Štaviše, svaka osoba ima svoj individualni scenario stresnog ponašanja (u smislu učestalosti i oblika ispoljavanja). Najčešće se ovaj scenario uči u djetinjstvu, kada se roditelji sukobljavaju pred djetetom, uvlačeći ga u svoje probleme. Dakle, neki doživljavaju stres gotovo svaki dan, ali u malim dozama (ne previše agresivno i bez značajnije štete po zdravlje drugih). Drugi - nekoliko puta godišnje, ali izuzetno snažno, potpuno gubeći samokontrolu i, takoreći, "u ludilu od stresa".

Stresni scenario naučen u djetinjstvu ne reprodukuje se samo u učestalosti i obliku ispoljavanja. Ponavlja se i fokus stresne agresije: na sebe i na druge. Čovek krivi sebe za sve i traži, pre svega, sopstvene greške. Drugi krivi sve oko sebe, ali ne sebe.

Scenario stresa naučen u djetinjstvu javlja se gotovo automatski. U ovim slučajevima dovoljan je blagi poremećaj uobičajenog ritma života i rada da se mehanizam stresa „uključi“ i počne razvijati gotovo protiv volje osobe, poput „zamašnjaka“ nekog moćnog i smrtonosnog „oružja“. ”. Osoba počinje da se sukobljava oko neke sitnice ili sitnice. Njegova percepcija stvarnosti je iskrivljena, on počinje pridavati negativno značenje trenutnim događajima, sumnjičeći svakoga “za nepostojeće grijehe”.

Stresni uslovi značajno utiču na ljudsku aktivnost. Ljudi sa različitim karakteristikama nervnog sistema različito reaguju na isti psihički stres. Neki ljudi doživljavaju povećanu aktivnost, mobilizaciju snage i povećanu efikasnost. Ovo je takozvani “lavlji stres”. Čini se da opasnost podstiče osobu, tjerajući je da djeluje hrabro i hrabro. S druge strane, stres može uzrokovati dezorganizaciju aktivnosti, naglo smanjenje njene djelotvornosti, pasivnost i opću inhibiciju (“zečji stres”).

Ponašanje osobe u stresnoj situaciji zavisi od mnogih uslova, ali, pre svega, od psihološke pripremljenosti osobe, uključujući sposobnost brze procene situacije, veštine trenutne orijentacije u neočekivanim okolnostima, pribranost i odlučnost jake volje i iskustvo. ponašanja u sličnim situacijama.

Metode za suočavanje sa stresom

je osjećaj koji osoba doživljava kada vjeruje da ne može efikasno izaći na kraj sa situacijom koja je nastala.

Ako je stresna situacija pod našom kontrolom, moramo racionalnije usmjeriti napore na njezinu promjenu. Ako situacija ne zavisi od nas, moramo se pomiriti s tim i promijeniti svoju percepciju, svoj odnos prema ovoj situaciji.

U većini situacija stres prolazi kroz nekoliko faza.

1. Faza alarma. To je mobilizacija energetskih resursa tijela. Umjereni stres u ovoj fazi je koristan;
2. Faza otpora. Ovo je uravnotežena potrošnja tjelesnih rezervi. Spolja, sve izgleda normalno, osoba efikasno rješava probleme sa kojima se suočava, ali ako ova faza traje predugo i nije praćena odmorom, to znači da tijelo radi na istrošenost.
3. Faza iscrpljenosti (distres). Osoba se osjeća slabo i iscrpljeno, performanse se smanjuju, a rizik od bolesti naglo raste. S tim se još možete boriti nakratko snagom volje, ali tada je jedini način da vratite snagu temeljni odmor.

Jedan od najčešćih uzroci stresa - kontradikcija između stvarnosti i ideja osobe.

Reakciju na stres podjednako lako mogu pokrenuti i stvarni događaji i oni koji postoje samo u našoj mašti. U psihologiji se to naziva "zakon emocionalne stvarnosti mašte". Kako su psiholozi izračunali, oko 70% naših iskustava događa se o događajima koji ne postoje u stvarnosti, već samo u mašti.

Ne samo negativni, već i pozitivni životni događaji mogu dovesti do razvoja stresa. Kada se nešto dramatično promijeni na bolje, tijelo na to reaguje i stresom.

Stres ima tendenciju da se akumulira. Iz fizike je poznato da ništa u prirodi ne može nestati u nigdje, a energija se jednostavno kreće ili transformiše u druge oblike. Isto važi i za mentalni život. Iskustva ne mogu nestati ili se izražavaju spolja, na primjer u komunikaciji s drugim ljudima, ili se akumuliraju.

Postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći da se nosite sa stresom. prvo, nema potrebe da se pokreću situacije koje dovode do gomilanja stresa. Drugo, trebamo imati na umu da se stres posebno dobro akumulira kada u potpunosti koncentrišemo svoju pažnju na ono što ga uzrokuje. Treće, morate to zapamtiti postoji mnogo načina da se oslobodite stresa, na primjer, fizička aktivnost, masaža, san, pjevanje, kupke sa solju i opuštajućim uljima, sauna, aromaterapija, opuštajuća muzika, auto-trening i dr.