البيئة الصحية: سيكون من المفيد للكثيرين منا أن يتعلموا عن التقنيات الفعالة التي يمكننا من خلالها التغلب على عواقب الضغط والتوتر العاطفي، واستعادة الانسجام والتوازن لرفاهنا الجسدي والعاطفي والعقلي، والشعور بالامتلاء القوة والطاقة.

سيكون من المفيد للكثيرين منا التعرف على التقنيات الفعالة التي يمكننا من خلالها التغلب على عواقب الضغط والتوتر العاطفي، واستعادة الانسجام والتوازن لرفاهيتنا الجسدية والعاطفية والعقلي، والشعور بالقوة والطاقة.

نعاني أحيانًا من آثار الضغوطات البسيطة المتراكمة، وأحيانًا نتعرض لصدمات خطيرة.

قام مدربو علم الحركة حول العالم بتجربة استخدام تقنيات اللمسة العلاجية للمساعدة في حالات الاضطراب العاطفي البسيطة والكبيرة، ويلخص هذا المقال عملهم.

لكي نفهم كيف يمكننا مساعدة أنفسنا على التعامل مع التوتر، من المهم أن نفهم أولاً استجابات أجسامنا الأساسية للتوتر.

على الرغم من أننا جميعًا مختلفون، وأن الأسباب التي تزعجنا وردود أفعال أجسادنا تختلف أيضًا، إلا أن هناك أنماطًا معينة تحدث بموجبها التغييرات في الجسم.

اكتشف هانز سيلي، مؤسس أبحاث الإجهاد، أن وراء الإجهاد تكمن عملية عميقة - ردود أفعال الجسم الأساسية هي نفسها بالنسبة لجميع الناس. أطلق على هذه العملية اسم متلازمة التكيف العام (GAS) وأظهر أنها تبدأ في التأثير علينا بمجرد أن نفهم أننا بحاجة إلى الاستجابة بطريقة أو بأخرى للتغيرات.

أنواع ردود الفعل:

المرحلة 1: تحذير.

عندما نواجه التوتر لأول مرة، يرسل الدماغ على الفور إشارة إلى الجسم لإطلاق هرمونات التوتر في الدم من الغدد، حيث يتم إنتاجها وتخزينها. ويتم نقل هذه الهرمونات إلى كل جزء من الجسم.

إنها تنتج العديد من التغيرات الأيضية، ولكن من المهم بالنسبة لنا أن نفهم اثنين منها:

1. يبدأ الدم بتجاوز الجهاز الهضمي ويتدفق بكثرة إلى العضلات الهيكلية. هناك، تقوم هرمونات التوتر بإعداد كل خلية لإنتاج كميات كبيرة من الطاقة.

2. يتم تقليل تدفق الدم إلى الجزء الأمامي من الدماغ (القشرة الدماغية)، أي يتم إيقاف تشغيل المناطق الثانوية من الدماغ، ويتم تحسين عمليات التفكير لدينا.

الآن نحن جاهزون للعمل. إذا كان عامل الضغط ضعيفًا والحاجة إلى الاستجابة صغيرة، فإن العملية تتوقف في هذه المرحلة الأولية. نحن نعود إلى طبيعتنا. ولكن إذا استمر عامل الضغط في تأثيره أو كانت الحاجة إلى الاستجابة كبيرة، فإننا ننتقل إلى المرحلة التالية من انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA).

المرحلة الثانية: الاستجابة.

الاسم الشائع لهذه المرحلة هو "القتال/الهروب". نحاول فيه التغلب على الضغوطات وحماية أنفسنا. بشكل عام، خيارنا واضح ومباشر:

• نحن نقبل التغيير إذا استطعنا؛
• نتجنبه إذا لم نتمكن من قبوله؛
• نحاربه عندما لا نستطيع تجنبه؛
• نستسلم له إذا اضطررنا.

لنفترض أننا قررنا محاربة التغيير. ثم يقوم الدماغ تلقائيًا بإرسال المزيد من الدم إلى الوجه والرقبة والصدر. هذه هي الطريقة التي يستعد بها الجزء العلوي من الجسم للقتال الجسدي. لنفس السبب، عندما نغضب، يتحول وجهنا إلى اللون الأحمر.

عند الجري، ينزف الدم من الوجه والرقبة والصدر ويتم إمداده إلى الذراعين والساقين لتسهيل الجري. ولهذا السبب يصبح الوجه شاحبًا عندما نشعر بالخوف.

لا يزال جسدنا يتحرك، حتى لو كنا نشعر بالغضب أو الخوف دون اتخاذ أي إجراء، ولهذا السبب غالبًا ما نترك عضلاتنا متوترة ومتعبة بعد الاضطراب العاطفي.

أثناء القتال والهروب، يتم تحويل الدم من الفص الأمامي للدماغ. هذه المنطقة من الدماغ تؤوي تفكيرنا الواعي، الذي يساعدنا على حل مشاكلنا المعقدة. كلما زاد ضغطنا، كلما تم إيقاف تشغيل هذه الوظيفة. تتحكم مراكز الدماغ الأقدم والأكثر بدائية في الموقف. يتم اتخاذ هذه القرارات دون وعي، بناءً على غرائزنا، والهدف الرئيسي منها هو البقاء.

لحسن الحظ، غالبًا ما تتبدد عوامل الضغط لدينا من تلقاء نفسها، أو نتعامل معها. إذا استجبنا بشكل فعال، يتم حرق هرمونات التوتر المنتشرة في مجرى الدم لدينا ويعود الجسم إلى طبيعته.

لكن، في بعض الأحيان، تتجاوز محاولاتنا لمواجهة التغيير قدراتنا، ثم تدخل آلية دفاع أخرى حيز التنفيذ.

المرحلة 3: الصدمة.

ذهلنا وفقدنا توازننا ولا نعرف إلى أين نذهب. لم نعد نسيطر على أنفسنا، ننهار، نفقد رؤوسنا. لا نستطيع أن نفكر بوضوح، ولا نتذكر أي شيء، ونصل إلى طريق مسدود ونضيع تمامًا. لقد عانينا جميعًا من الأعراض غير السارة للصدمة.

لكن لا نعلم جميعًا أن مهمة هذه الحالة هي منع الحمل الزائد المميت، وأن الارتباك الجسدي والعقلي الذي نواجهه يساعدنا بالفعل. هناك أوقات يتم فيها إطلاق جرعة زائدة من هرمونات التوتر في أجسامنا. التفاعلات التي تثيرها - والتي غالبًا ما تكون مفيدة - تزعج البنية الكيميائية لأجسامنا.

إن محاولة التغلب على المشكلات المستمرة ترهقنا وترهقنا. يمكن أن تؤدي الصدمة العاطفية الشديدة إلى زيادة مستويات هرمونات التوتر بشكل كبير.

قد تتبع الأحداث بعضها البعض بسرعة كبيرة. يأتي وقت يجب أن نتوقف فيه ونستعيد حالة توازننا الداخلي. إذا لم يحدث هذا، فإن ردود أفعالنا الفسيولوجية ستقتلنا في النهاية. تم تصميم آلية الصدمة لكي نتوقف في الوقت المناسب.

على عكس مرحلة الاستجابة، التي تحشدنا لقبول التغيير، فإن الصدمة تسرّحنا. يتم تصريف الدم من الأطراف وإرساله إلى أعضاء البطن، ويبدأ الكبد والرئتين والكلى في إزالة هرمونات التوتر من الدم.

يقل الدم في العضلات، ويصبح من الصعب على الذراعين والساقين التحرك. هذه الحالة تشجعنا على التباطؤ والراحة. وفي الوقت نفسه، تنخفض الدورة الدموية في الدماغ بشكل أكبر، بحيث تنخفض قدرتنا العقلية بحيث لا يمكننا التفاعل بسرعة كبيرة مع شيء جديد.

جرعات زائدة صغيرة من التوتر تؤدي إلى صدمة صغيرة. نحن أكثر عرضة للوقوع في المشاكل، وفقدان الاهتمام وارتكاب الأخطاء في المهام اليومية، أو الشعور بأننا متخلفون عن الركب، أو عدم إنجاز الأمور، أو نجد أنفسنا مماطلين.

تتجلى الصدمة الأكثر خطورة في شكل تفكير ضبابي، أو عدم الانتباه الصريح، أو حتى الدوخة. في هذا المستوى، يتطلب النشاط البدني جهدا إضافيا. وقد نشعر بتعب لا يزول حتى بعد النوم. بسبب تراكم الكثير من الدم في منطقة البطن، قد تشعرين بالثقل ولديك رغبة في الجلوس أو الاستلقاء.

يمكن التعرف بسرعة على الدرجة العالية من الصدمة إذا أغمي على الشخص بسهولة.

عادة ما تؤدي الأخبار الصادمة والألم الذي لا يطاق إلى نتيجة تمثل خط الدفاع الأخير ضد المواقف الصعبة للغاية بالنسبة لشخص معين.

قد تغمر مرحلة القمع الكثيرين لأنهم يدركون أنهم فقدوا السيطرة، لكن الوظيفة الفعلية لهذه المرحلة هي الحماية. بعد فترة من التوتر، تكون فترة التعافي ضرورية حتى يتمكن الجسم من إصلاح الضرر والبدء من جديد.

نحن مهتمون أكثر بعمل المناطق الأمامية من الدماغ عندما نكون تحت الضغط، لأن النظرية وراء تقنية تحرير الضغط العاطفي (ESR) التي نستخدمها في Healing Touch هي:

يؤدي لمس المهاد الأمامي إلى استعادة تدفق الدم المناسب إلى الفص الأمامي للدماغ حتى نتمكن من التعامل مع التوتر بوعي وليس بغير وعي.

أظهرت الأبحاث الحديثة أنه على الرغم من أن مراكز الأعصاب السفلية في الدماغ تتحكم في معظم ردود أفعالنا تجاه الإجهاد، إلا أن بعض ردود الفعل تقع ضمن مسؤولية المناطق الأمامية من الدماغ.

تنظم القشرة الأمامية للدماغ معدل ضربات القلب وقوة انقباضات القلب، وفي أوقات التوتر، تتولى بعض وظائف الجسم الأخرى من مراكز الأعصاب السفلية في الدماغ. ومع ذلك، يمكن أن يسبب الفص الجبهي استجابة مفرطة للإجهاد، والتي يمكن أن تؤدي في بعض الحالات إلى نوبة قلبية والوفاة.

تشير بيانات الأبحاث إلى أن ما لا يقل عن 15% من الأشخاص الذين يموتون بسبب نوبة قلبية لم يكن لديهم انسداد في الشريان التاجي، وبالتالي فإن سبب الوفاة لدى هؤلاء الأشخاص كان شيئًا آخر غير عدم كفاية تدفق الدم.

وقد أظهر الدكتور جيمس سكينر من كلية بايلور للطب من خلال أبحاثه أن الحيوانات يمكن أن تموت بسبب الرجفان القلبي (تقلص غير منتظم لعضلات القلب) حتى لو كان هناك تدفق دم كافٍ إلى القلب.

ووفقا له، فإن الحيوانات التي لا يتدفق إليها الدم بشكل كاف إلى القلب لا تعاني من الرجفان إلا إذا كانت تحت الضغط. لا يستجيب القلب للتوتر بأي شكل من الأشكال إذا تمت إزالة الفص الأمامي من الدماغ أو إذا تم حظر نشاط القشرة الأمامية (علم وظائف الأعضاء اليوم، يوليو 1980، ص 124)

قد يهمك هذا:

ماذا يمكن أن نفهم من هذه الدراسة؟

تعد التغيرات في تدفق الدم إلى القشرة الأمامية للدماغ أثناء التوتر أحد العوامل التي لا تقلل فقط من قدرتنا على التفكير والتعامل الواعي مع التوتر، ولكنها تثير أيضًا بشكل مباشر بعض ردود الفعل المفرطة لأنظمة أجسامنا.

باستخدام تقنيات اللمس العلاجي، يمكننا إعادة وظائف المخ إلى حالتها الطبيعية والعودة إلى التفكير الطبيعي وردود أفعال الجسم الطبيعية، على الرغم من أننا نعاني من التوتر.نشرت

بناءً على أعمال N. Joeckel وL. White Ferguson

بيئة الوعي. علم النفس: سيكون من المفيد للكثيرين منا أن يتعرفوا على التقنيات الفعالة التي يمكننا من خلالها التغلب على عواقب الضغوط والتوتر العاطفي، واستعادة الانسجام والتوازن لرفاهيتنا الجسدية والعاطفية والعقلي، والشعور بالامتلاء بالقوة والنشاط. طاقة.

سيكون من المفيد للكثيرين منا التعرف على التقنيات الفعالة التي يمكننا من خلالها التغلب على عواقب الضغط والتوتر العاطفي، واستعادة الانسجام والتوازن لرفاهيتنا الجسدية والعاطفية والعقلي، والشعور بالقوة والطاقة.

نعاني أحيانًا من آثار الضغوطات البسيطة المتراكمة، وأحيانًا نتعرض لصدمات خطيرة.

قام مدربو علم الحركة حول العالم بتجربة استخدام تقنيات اللمسة العلاجية للمساعدة في حالات الاضطراب العاطفي البسيط والكبير، وتلخص هذه المقالة نتائج عملهم.

لكي نفهم كيف يمكننا مساعدة أنفسنا على التعامل مع التوتر، من المهم أن نفهم أولاً استجابات أجسامنا الأساسية للتوتر.

على الرغم من أننا جميعًا مختلفون، وأن الأسباب التي تزعجنا وردود أفعال أجسادنا تختلف أيضًا، إلا أن هناك أنماطًا معينة تحدث بموجبها التغييرات في الجسم.

اكتشف هانز سيلي، مؤسس أبحاث الإجهاد، أن وراء الإجهاد تكمن عملية عميقة - ردود أفعال الجسم الأساسية هي نفسها بالنسبة لجميع الناس. أطلق على هذه العملية اسم متلازمة التكيف العام (GAS) وأظهر أنها تبدأ في التأثير علينا بمجرد أن نفهم أننا بحاجة إلى الاستجابة بطريقة أو بأخرى للتغيرات.

أنواع ردود الفعل:

المرحلة 1: تحذير.

عندما نواجه التوتر لأول مرة، يرسل الدماغ على الفور إشارة إلى الجسم لإطلاق هرمونات التوتر في الدم من الغدد، حيث يتم إنتاجها وتخزينها. ويتم نقل هذه الهرمونات إلى كل جزء من الجسم. إنها تنتج العديد من التغيرات الأيضية، ولكن من المهم بالنسبة لنا أن نفهم اثنين منها:

1. يبدأ الدم بتجاوز الجهاز الهضمي ويتدفق بكثرة إلى العضلات الهيكلية. هناك، تقوم هرمونات التوتر بإعداد كل خلية لإنتاج كميات كبيرة من الطاقة.

2. يتم تقليل تدفق الدم إلى الجزء الأمامي من الدماغ (القشرة الدماغية)، أي يتم إيقاف تشغيل المناطق الثانوية من الدماغ، ويتم تحسين عمليات التفكير لدينا.
الآن نحن جاهزون للعمل. إذا كان عامل الضغط ضعيفًا والحاجة إلى الاستجابة صغيرة، فإن العملية تتوقف في هذه المرحلة الأولية. نحن نعود إلى طبيعتنا. ولكن إذا استمر عامل الضغط في تأثيره أو كانت الحاجة إلى الاستجابة كبيرة، فإننا ننتقل إلى المرحلة التالية من انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA).

المرحلة الثانية: الاستجابة.

الاسم الشائع لهذه المرحلة هو "القتال/الهروب". نحاول فيه التغلب على الضغوطات وحماية أنفسنا. بشكل عام، خيارنا واضح ومباشر:

نحن نقبل التغيير إذا استطعنا؛

نتجنبه إذا لم نتمكن من قبوله؛

نحاربه عندما لا نستطيع تجنبه؛

نستسلم له إذا اضطررنا.

لنفترض أننا قررنا محاربة التغيير. ثم يقوم الدماغ تلقائيًا بإرسال المزيد من الدم إلى الوجه والرقبة والصدر. هذه هي الطريقة التي يستعد بها الجزء العلوي من الجسم للقتال الجسدي. لنفس السبب، عندما نغضب، يتحول وجهنا إلى اللون الأحمر.

عند الجري، ينزف الدم من الوجه والرقبة والصدر ويتم إمداده إلى الذراعين والساقين لتسهيل الجري. ولهذا السبب يصبح الوجه شاحبًا عندما نشعر بالخوف.

لا يزال جسدنا يتحرك، حتى لو كنا نشعر بالغضب أو الخوف دون اتخاذ أي إجراء، ولهذا السبب غالبًا ما نترك عضلاتنا متوترة ومتعبة بعد الاضطراب العاطفي.

أثناء القتال والهروب، يتم تحويل الدم من الفص الأمامي للدماغ. هذه المنطقة من الدماغ تؤوي تفكيرنا الواعي، الذي يساعدنا على حل مشاكلنا المعقدة. كلما زاد ضغطنا، كلما تم إيقاف تشغيل هذه الوظيفة. تتحكم مراكز الدماغ الأقدم والأكثر بدائية في الموقف. يتم اتخاذ هذه القرارات دون وعي، بناءً على غرائزنا، والهدف الرئيسي منها هو البقاء.

لحسن الحظ، غالبًا ما تتبدد عوامل الضغط لدينا من تلقاء نفسها، أو نتعامل معها. إذا استجبنا بشكل فعال، يتم حرق هرمونات التوتر المنتشرة في مجرى الدم لدينا ويعود الجسم إلى طبيعته.

لكن، في بعض الأحيان، تتجاوز محاولاتنا لمواجهة التغيير قدراتنا، ثم تدخل آلية دفاع أخرى حيز التنفيذ.

المرحلة 3: الصدمة.

ذهلنا وفقدنا توازننا ولا نعرف إلى أين نذهب. لم نعد نسيطر على أنفسنا، ننهار، نفقد رؤوسنا. لا نستطيع أن نفكر بوضوح، ولا نتذكر أي شيء، ونصل إلى طريق مسدود ونضيع تمامًا. لقد عانينا جميعًا من الأعراض غير السارة للصدمة.

لكن لا نعلم جميعًا أن مهمة هذه الحالة هي منع الحمل الزائد المميت، وأن الارتباك الجسدي والعقلي الذي نواجهه يساعدنا بالفعل. هناك أوقات يتم فيها إطلاق جرعة زائدة من هرمونات التوتر في أجسامنا. التفاعلات التي تثيرها - والتي غالبًا ما تكون مفيدة - تزعج البنية الكيميائية لأجسامنا.

إن محاولة التغلب على المشكلات المستمرة ترهقنا وترهقنا. يمكن أن تؤدي الصدمة العاطفية الشديدة إلى زيادة مستويات هرمونات التوتر بشكل كبير.

قد تتبع الأحداث بعضها البعض بسرعة كبيرة. يأتي وقت يجب أن نتوقف فيه ونستعيد حالة توازننا الداخلي. إذا لم يحدث هذا، فإن ردود أفعالنا الفسيولوجية ستقتلنا في النهاية. تم تصميم آلية الصدمة لكي نتوقف في الوقت المناسب.

على عكس مرحلة الاستجابة، التي تحشدنا لقبول التغيير، فإن الصدمة تسرّحنا. يتم تصريف الدم من الأطراف وإرساله إلى أعضاء البطن، ويبدأ الكبد والرئتين والكلى في إزالة هرمونات التوتر من الدم.

يقل الدم في العضلات، ويصبح من الصعب على الذراعين والساقين التحرك. هذه الحالة تشجعنا على التباطؤ والراحة. وفي الوقت نفسه، تنخفض الدورة الدموية في الدماغ بشكل أكبر، بحيث تنخفض قدرتنا العقلية بحيث لا يمكننا التفاعل بسرعة كبيرة مع شيء جديد.

جرعات زائدة صغيرة من التوتر تؤدي إلى صدمة صغيرة. نحن أكثر عرضة للوقوع في المشاكل، وفقدان الاهتمام وارتكاب الأخطاء في المهام اليومية، أو الشعور بأننا متخلفون عن الركب، أو عدم إنجاز الأمور، أو نجد أنفسنا مماطلين.

تتجلى الصدمة الأكثر خطورة في شكل تفكير ضبابي، أو عدم الانتباه الصريح، أو حتى الدوخة. في هذا المستوى، يتطلب النشاط البدني جهدا إضافيا. وقد نشعر بتعب لا يزول حتى بعد النوم. بسبب تراكم الكثير من الدم في منطقة البطن، قد تشعرين بالثقل ولديك رغبة في الجلوس أو الاستلقاء.

يمكن التعرف بسرعة على الدرجة العالية من الصدمة إذا أغمي على الشخص بسهولة.

عادة ما تؤدي الأخبار الصادمة والألم الذي لا يطاق إلى نتيجة تمثل خط الدفاع الأخير ضد المواقف الصعبة للغاية بالنسبة لشخص معين.

قد تغمر مرحلة القمع الكثيرين لأنهم يدركون أنهم فقدوا السيطرة، لكن الوظيفة الفعلية لهذه المرحلة هي الحماية. بعد فترة من التوتر، تكون فترة التعافي ضرورية حتى يتمكن الجسم من إصلاح الضرر والبدء من جديد.

نحن مهتمون أكثر بعمل المناطق الأمامية من الدماغ عندما نكون تحت الضغط، لأن النظرية وراء تقنية تحرير الضغط العاطفي (ESR) التي نستخدمها في Healing Touch هي:

يؤدي لمس المهاد الأمامي إلى استعادة تدفق الدم المناسب إلى الفص الأمامي للدماغ حتى نتمكن من التعامل مع التوتر بوعي وليس بغير وعي.

أظهرت الأبحاث الحديثة أنه على الرغم من أن مراكز الأعصاب السفلية في الدماغ تتحكم في معظم ردود أفعالنا تجاه الإجهاد، إلا أن بعض ردود الفعل تقع ضمن مسؤولية المناطق الأمامية من الدماغ.

تنظم القشرة الأمامية للدماغ معدل ضربات القلب وقوة انقباضات القلب، وفي أوقات التوتر، تتولى بعض وظائف الجسم الأخرى من مراكز الأعصاب السفلية في الدماغ. ومع ذلك، يمكن أن يسبب الفص الجبهي استجابة مفرطة للإجهاد، والتي يمكن أن تؤدي في بعض الحالات إلى نوبة قلبية والوفاة.

تشير بيانات الأبحاث إلى أن ما لا يقل عن 15% من الأشخاص الذين يموتون بسبب نوبة قلبية لم يكن لديهم انسداد في الشريان التاجي، وبالتالي فإن سبب الوفاة لدى هؤلاء الأشخاص كان شيئًا آخر غير عدم كفاية تدفق الدم.

وقد أظهر الدكتور جيمس سكينر من كلية بايلور للطب من خلال أبحاثه أن الحيوانات يمكن أن تموت بسبب الرجفان القلبي (تقلص غير منتظم لعضلات القلب) حتى لو كان هناك تدفق دم كافٍ إلى القلب.

ووفقا له، فإن الحيوانات التي لا يتدفق إليها الدم بشكل كاف إلى القلب لا تعاني من الرجفان إلا إذا كانت تحت الضغط. لا يستجيب القلب للتوتر بأي شكل من الأشكال إذا تمت إزالة الفص الأمامي من الدماغ أو إذا تم حظر نشاط القشرة الأمامية (علم وظائف الأعضاء اليوم، يوليو 1980، ص 124)

ماذا يمكن أن نفهم من هذه الدراسة؟

تعد التغيرات في تدفق الدم إلى القشرة الأمامية للدماغ أثناء التوتر أحد العوامل التي لا تقلل فقط من قدرتنا على التفكير والتعامل الواعي مع التوتر، ولكنها تثير أيضًا بشكل مباشر بعض ردود الفعل المفرطة لأنظمة أجسامنا.

باستخدام تقنيات اللمس العلاجي، يمكننا إعادة وظائف المخ إلى حالتها الطبيعية والعودة إلى التفكير الطبيعي وردود أفعال الجسم الطبيعية، على الرغم من أننا نعاني من التوتر.نشرت

بناءً على أعمال N. Joeckel وL. White Ferguson

تعتمد استجابة الجسم للإجهاد على الخصائص الفردية، لذلك غالبا ما تتجلى بشكل مختلف في الناس. ومع ذلك، هناك ردود فعل من نفس النوع، ويعتمد حدوثها على نوع المثير الذي له تأثير على الجسم.

كيف يتفاعل الجسم مع التوتر؟

يحدث رد الفعل الحاد للتوتر في شكلين:

• الأول يعمل وفق مبدأ الإثارة؛
• والثاني يتجلى في عمليات التثبيط.

النوع الأول من رد الفعل الدفاعي يصاحبه نشاط حركي، وحركات فوضوية، وتعبيرات وإيماءات قوية في الوجه. في هذه الحالة، يبدأ الشخص في التحدث بسرعة، بعبارات غير مكتملة منطقيا ومتكررة في كثير من الأحيان.

ومع الاستجابة البطيئة يفقد الإنسان إحساسه بالواقع، وتبدو الأحداث التي تجري حوله خيالية. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من ردود الفعل يقعون في ذهول أو يغرقون في اللامبالاة. وقد يتوقفون عن الحركة. غالبًا ما تكون تعابير الوجه والإيماءات غائبة. وبهذا السلوك لا يشعر الإنسان بخطر الموقف ولا يستطيع حماية نفسه بأي شكل من الأشكال مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى عواقب وخيمة.

أنواع ردود أفعال الجسم تجاه التوتر

يعتمد ظهور العلامات والأعراض أثناء التوتر على مدى تطور مقاومة الإجهاد. في الشخص السليم عقليا يكون هذا المؤشر على مستوى عال. يتم تحديد نظام الإجراءات تلقائيًا والذي سيساعد على الخروج من الوضع الحالي بأقل قدر من الخسائر للجسم. إذا كان لدى الشخص مستوى منخفض من تحمل التوتر، فإنه يظهر سلوكًا غير قادر على التكيف.

لدى الجسم 4 أنواع من ردود الفعل، والتي يعتمد مظهرها على خصائصه الفردية.

الاستجابات السلوكية للتوتر

تغيير السلوك هو أسرع استجابة للضغوطات النفسية. يعاني بعض الأشخاص من توتر في عضلاتهم، ويتسارع تنفسهم، ويلاحظ حدوث اضطرابات في الوظائف الحركية النفسية. نوع آخر من الشخصية يصاب بالأرق ويتعطل الروتين اليومي. وفي كلتا الحالتين، يتعرض الإنسان للتوتر، وتقل إنتاجيته، وقد يغير دوره الاجتماعي في المجتمع، وسيحاول تجنب دائرته الاجتماعية المعتادة.

فسيولوجية

على المستوى الفسيولوجي، يؤثر الإجهاد على جميع أجهزة الجسم. وبالتالي، هناك خلل في عمل الجهاز الهضمي، والذي يمكن أن يتجلى، على سبيل المثال، في الغثيان. يؤثر الجهد الزائد على عمل الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم وضغط الدم. تشمل الاضطرابات الجسدية التنفس المتكرر والمتقطع. يبدأ الشخص بالتعرق بشدة، وقد يبدأ في اصطكاك أسنانه، والطبل بأصابعه، وما إلى ذلك. هذه المظاهر للجسم فردية بطبيعتها.

رد الفعل الفسيولوجي هو إطلاق الأدرينالين. وتحدث هذه العملية في الدماغ، وبعدها تحدث زيادة في الهرمون الموجود في الدم. يساعد رد الفعل هذا الشخص على تحديد ما يجب القيام به في المواقف العصيبة، ويزيد من التركيز، ويحفز عمل جميع الأنظمة ويسمح للجسم بالبقاء في حالة جيدة. بفضل هذه المظاهر، يمكن للشخص أن يخرج بسرعة من موقف خطير مع الحد الأدنى من الضرر لنفسه.

عاطفي

تتلخص ردود الفعل العاطفية في مظاهر مثل الغضب واللامبالاة والاكتئاب.

عندما يغضب الإنسان يدخل في حالة من الإحباط. لا يستطيع تلبية الاحتياجات التي تهمه بسرعة. غالبًا ما يؤدي الغضب إلى سلوك عدواني.

مع اللامبالاة، يتغلب الشخص على الشعور باللامبالاة واللامبالاة بكل ما يحدث. - يفقد الاهتمام بمزاولة أي نشاط.

يتطور الاكتئاب مع التعرض لفترات طويلة للتوتر. في كثير من الأحيان يتطور هذا المرض إلى حالة من اللامبالاة. مع هذا النوع من رد الفعل، يحتاج الشخص إلى مساعدة طبيب نفسي.

الشكل الأكثر شيوعًا للاستجابة للمواقف الإشكالية هو القلق، والذي يتجلى في شعور دائم بعدم الارتياح، والذي يتطور بمرور الوقت إلى خوف مهووس.

عواقب ردود الفعل الإجهاد

على الرغم من أن جهاز المناعة يحمي الجسم، إلا أنه تحت الضغط يعمل بأقصى حدود قدراته، مما قد يؤدي إلى استنفاده السريع.

يؤثر التوتر العصبي المستمر والقلق سلباً على الحالة النفسية للإنسان، مما قد يسبب أمراضاً مثل الذهان بأنواعه والهستيريا وغيرها. تحت تأثير التوتر المستمر، تتغير شخصية الناس: يصبحون عدوانيين ومريرين ومتضاربين.

على المستوى الفسيولوجي، تتطور أمراض الجهاز الهضمي والأمراض الجلدية. يشكل الاكتئاب خطرا كبيرا، والذي لا يمنح الشخص الفرصة لتقييم نفسه بشكل صحيح والواقع المحيط به.

في بعض الأحيان لا يستطيع الجسم الاستجابة فورًا للصدمة، مما يؤدي إلى تأخر ردود الفعل. وقد تظهر نفسها بعد مرور بعض الوقت.

يقدم عدد من الباحثين المخطط التالي لتفاعلات الإجهاد (ويتن، لويد،1994) (الصورة 2).

في السابق، لقد نظرنا بالفعل في المستويات التالية من المخطط أعلاه: الضغوطات (الأحداث الموضوعية التي يحتمل أن تكون مرهقة)، والتقييم المعرفي الذاتي، ورد الفعل الفسيولوجي. أهم عنصر في الضغط النفسي هو الاستجابة العاطفية للتوتر.

رد فعل عاطفي.كقاعدة عامة، تثير المواقف العصيبة مشاعر قوية في الولايات المتحدة، وغالبا ما تكون سلبية، ولكن من الممكن أيضا أن تكون إيجابية. لا توجد علاقة بسيطة وواضحة بين نوع التوتر ومشاعر محددة.

يمكن تقسيم ردود الفعل العاطفية الأكثر شيوعًا تجاه الإجهاد السلبي إلى نوعين: الوهن (التهيج والغضب والغضب) والوهن (الخوف واللامبالاة والحزن والحزن والخدر). غالبًا ما يسبب التوتر مشاعر الغضب، والتي يمكن أن تتراوح شدتها من التهيج الخفيف إلى الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه. رد الفعل هذا نموذجي، على سبيل المثال، إذا ظهرت عقبة صعبة أو غير قابلة للتغلب عليها في طريق تحقيق الهدف المنشود (في علم النفس، يُستخدم مصطلح "الإحباط" للإشارة إلى مثل هذا الموقف). ربما يكون رد الفعل العاطفي الأكثر شيوعًا للتوتر هو الشعور بالخوف بدرجات متفاوتة من الشدة. في بعض الأحيان يؤدي التوتر إلى تفاقم الحالة المزاجية، مما يسبب اليأس والحزن. يعد رد الفعل هذا نموذجيًا بشكل خاص في المواقف العصيبة التي لا يمكن تغييرها. يمكن أن تؤدي ردود الفعل العاطفية للتوتر إلى عواقب إيجابية وسلبية. حتى المشاعر السلبية التي تنشأ أثناء التوتر يمكن أن تخدم أغراضًا مهمة. على سبيل المثال، مثل الألم الجسدي، يمكن للمشاعر غير السارة أن تشير إلى وجود مشكلة والحاجة إلى القيام بشيء ما.

ردود الفعل على الإجهاد

رد فعل عاطفي

(التهيج، الغضب، القلق، الخوف، اليأس، الحزن، الخ.)

رد الفعل الفسيولوجي

(إثارة الجهاز العصبي اللاإرادي، وإفراز الهرمونات، والتغيرات الكيميائية العصبية، وما إلى ذلك)

الاستجابة السلوكية

(محاولة التغلب على التوتر، على سبيل المثال، ضرب شخص ما،

الانخراط في جلد الذات، وطلب المساعدة،

حل مشكلة، التعبير عن المشاعر، وما إلى ذلك)

أرز. 2. مستويات ردود الفعل تجاه التوتر

رد الفعل العاطفي الإيجابي على الإجهاد هو، أولا وقبل كل شيء، الإثارة العاطفية العامة المرتبطة بإطلاق الطاقة في مرحلة تعبئة الموارد (المقاومة). تظهر العديد من الدراسات أن أداء المهام يزداد مع زيادة الإثارة العاطفية. ومع ذلك، فإن الزيادة في الكفاءة تصل إلى حد معين، وبعد ذلك يصل الإثارة إلى هذه القوة التي تصبح مدمرة. يُطلق على مستوى الإثارة الذي يتوافق مع أعلى مؤشر للأداء المستوى الأمثل للإثارة. يختلف هذا المستوى الأمثل باختلاف المهام. ذلك يعتمد جزئيا على مدى تعقيد المهمة. القاعدة العامة هي أنه كلما كانت المهمة أكثر صعوبة، انخفض المستوى الأمثل للإثارة.

الاستجابة السلوكية.تتضمن الاستجابة السلوكية للتوتر في المقام الأول إجراءات للتغلب عليه. التكيف مع التوتر هو الإجراء الذي يتم اتخاذه لمقاومة أو تقليل أو تحمل متطلبات البيئة التي تسبب التوتر. يتعامل الناس مع التوتر بعدة طرق مختلفة. يعتمد اختيار الشخص لاستراتيجية أو أخرى للتكيف على عدد من العوامل، تحددها الظروف الخارجية والخصائص الفردية للشخص نفسه. من المهم أن نلاحظ أن استراتيجية المواجهة هي التي تحدد إلى حد كبير ما إذا كانت عواقب أي ضغط معين ستكون إيجابية أم سلبية.

يمكن تقسيم جميع ردود الفعل السلوكية تجاه التوتر إلى قطبين: رد فعل الطيران (عادةً ما يكون غير واعٍ) ورد فعل القتال (عادةً ما يكون واعيًا).

هذا الأخير يشمل ما يسمى آليات التعاون(أو آليات المواجهة). وفقا لتعريف R. Lazarus، فإن آليات المواجهة هي استراتيجيات العمل التي يتخذها الشخص في حالة التهديد النفسي. هذه الاستراتيجيات نشطة بطبيعتها وتحدد إلى حد كبير تكيف الشخص الناجح أو غير الناجح مع موقف جديد صعب ذاتيًا. تغطي آليات المواجهة المجالات المعرفية والعاطفية والسلوكية لعمل الشخصية ويتم تنفيذها في الأشكال التالية.

أ) في المجال المعرفي (المعرفي):

إلهاء أو تحويل الأفكار إلى مواضيع أخرى؛

قبول الوضع كأمر لا مفر منه (فلسفة التواضع)؛

التقليل من خطورة الوضع الحالي من خلال الفكاهة والسخرية؛

تحليل إشكالي للوضع الحالي، والتفكير في استراتيجية سلوك الفرد؛

مقارنة النفس بالآخرين الذين هم في وضع أسوأ نسبيًا؛

إعطاء معنى شخصي للموقف، على سبيل المثال، التعامل مع الوضع الحالي باعتباره تحديًا للقدر أو اختبارًا للثبات.

ب) في المجال العاطفي:

الاستجابة للمشاعر السلبية بشكل معقول ومقبول؛

قمع المشاعر السلبية مع الحفاظ على رباطة جأش وضبط النفس.

ج) في المجال السلوكي:

الهاء – التحول إلى بعض النشاط.

مظهر من مظاهر الإيثار - رعاية الآخرين عندما يتم نقل احتياجات الفرد إلى الخلفية؛

الدفاع النشط – الإجراءات التي تهدف إلى تغيير الوضع؛

البحث النشط عن الدعم العاطفي - الرغبة في الاستماع إليك وتلقي المساعدة والتفاهم.

هناك أيضًا ردود أفعال غير واعية تهدف في المقام الأول إلى تجنب حل الموقف العصيب. وتشمل هذه آليات الدفاع النفسي،والتي تشكلت فكرتها في الأصل في إطار نظرية التحليل النفسي (ظهر هذا المصطلح لأول مرة في عام 1894 في أعمال Z. Freud "الذهان العصبي الدفاعي"). تهدف هذه الآليات إلى حرمان الشخص من أهميته وبالتالي تحييد اللحظات المؤلمة لتأثير الضغط على الفرد.

تذكر حكاية I. Krylov "الثعلب والعنب". كان من الأسهل على الثعلب أن يعلن أن العنب غير ناضج بدلاً من أن يعترف حتى لنفسه بأنه لا يستطيع الحصول عليه.

اليوم، يعرف المتخصصون أكثر من عشرين نوعا من آليات الدفاع النفسي. من بين هؤلاء:

القمع – عدم القدرة على تذكر أي حدث أو إدراك أي معلومات بسبب الطبيعة المؤلمة لهذه المعلومات؛

الإنكار هو آلية دفاع يتم فيها رفض أو عدم إدراك الحقائق المختلفة التي تحتوي على تهديد لشخص ما؛

الإسقاط - منح شخص آخر دون وعي سماته وخصائصه، ونقل مشاعره وخبراته إلى شخص آخر أو إلى موقف آخر؛

الانحدار - الانتقال إلى أنماط السلوك السابقة والأقل نضجًا وكفاية ؛

الترشيد - بناء مبررات أخلاقية ومنطقية مقبولة لشرح وتبرير أشكال السلوك الاندفاعية غير المقبولة؛

التسامي - توجيه الطاقة إلى المجالات الإبداعية للنشاط البشري المعتمدة اجتماعيًا، كقاعدة عامة؛

القمع - الطرد من الذاكرة الذكريات والصور والأفكار والرغبات غير السارة وغير السارة وما إلى ذلك.

على الرغم من الاختلافات بين أنواع الحماية المحددة، إلا أن وظائفها متشابهة. وهي تتمثل في تخفيف التأثير المؤلم للأحداث غير المرغوب فيها على النفس، وتقليل مستوى القلق الشخصي، والحفاظ على استقرار وثبات أفكار الفرد عن نفسه.

وفقا لعدد من الدراسات، في الأفراد الناضجين والمتناغمين، تسود آليات التكيف بين ردود الفعل على الإجهاد، بينما في الأفراد غير الناضجين وغير المتناغمين والطفوليين، تسود آليات الدفاع النفسي.

دعنا نعود إلى مسألة تأثير الخصائص الفردية والشخصية للشخص على حدوث التوتر وتطوره.

تأثير الخصائص الفردية والشخصية للشخص على حدوث وتطور التوتر.

أثبتت العديد من الدراسات اعتماد تطور الضغط النفسي على الخصائص الفردية والشخصية التالية للشخص: العمر والصحة العامة ونوع الاستجابة العصبية والمزاج ومركز السيطرة والتحمل النفسي (الاستقرار) واحترام الذات.

عمر.لقد ثبت أن الأطفال وكبار السن هم الأكثر عرضة للإجهاد. كقاعدة عامة، تتميز بمستوى عال من القلق والتوتر، والتكيف غير الفعال بما فيه الكفاية مع الظروف المتغيرة، ورد فعل عاطفي طويل الأمد للإجهاد، واستنفاد سريع للموارد الداخلية.

الصحة العامة.من الواضح أن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام يتكيفون بشكل أفضل مع الظروف المتغيرة للواقع المحيط، ويتحملون بسهولة أكبر التغيرات الفسيولوجية السلبية التي تحدث في الجسم تحت تأثير الضغوطات، ولديهم قدر أكبر من الموارد الداخلية للحفاظ على الصحة. مرحلة المقاومة. في الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، والجهاز الهضمي، وارتفاع ضغط الدم، والربو القصبي، والاضطرابات العصبية والنفسية وعدد من الأمراض الأخرى، تحت تأثير الإجهاد هناك تفاقم حاد لهذه الأمراض، مما يستلزم عواقب وخيمة على صحتهم.

نوع الاستجابة العصبية والمزاج.يتم تحديد رد الفعل الفردي للشخص تجاه الإجهاد إلى حد كبير من خلال الخصائص الفطرية لجهازه العصبي. تم تقديم مفهوم أنواع الجهاز العصبي (أو أنواع النشاط العصبي العالي) بواسطة I. Pavlov. في البداية، تم النظر في نوعين رئيسيين من الأجهزة العصبية: القوية والضعيفة. النوع القوي بدوره ينقسم إلى متوازن وغير متوازن. ومتوازن - إلى متنقل وخامل. تمت مقارنة هذه الأنواع بالأفكار الكلاسيكية حول أنواع المزاج.

طبع -هذه مجموعة من الخصائص الديناميكية المقابلة للسلوك، والتي يتم دمجها بشكل فريد في كل فرد (جيبنريتر،2002) . وفقا لمعظم الباحثين، فإن المزاج هو الأساس البيولوجي الفطري الذي تتشكل عليه الشخصية الشاملة. فهو يعكس جوانب الطاقة والديناميكية للسلوك البشري، مثل الحركة وسرعة وإيقاع ردود الفعل، وكذلك الانفعالية. في الأدبيات العلمية الشائعة حول علم النفس، يمكنك غالبًا العثور على إشارات إلى أربعة أنواع من المزاج: متفائل (قوي، متوازن، رشيق)، بلغمي (قوي، متوازن، خامل)، كوليريك (قوي، غير متوازن) وكئيب (ضعيف). تم وصف هذه الأنواع من المزاج لأول مرة من قبل أبقراط، وبعد ذلك تم تطوير الأفكار حولها من قبل العديد من الباحثين في مجال علم وظائف الأعضاء وعلم النفس. حاليًا، تتمتع فكرة المزاج هذه بقيمة تاريخية أكثر من كونها علمية، لأنه في الواقع فإن مجمل الخصائص الديناميكية للسلوك البشري ومجموعاتها أكثر تنوعًا. ومع ذلك، بناءً على هذا التصنيف، يمكننا عمومًا النظر في تأثير المزاج على تطور رد فعل الإجهاد لدى الشخص.

يتميز المزاج بشكل أساسي باحتياطي الطاقة لدى الفرد وسرعة عمليات التمثيل الغذائي. يعتمد ذلك على كيفية تنفيذ الإجراءات ولا يعتمد على محتواها. على سبيل المثال، ينعكس تأثير المزاج على الانتباه في استقرار الانتباه وقابليته للتحويل. ومن خلال تأثيره على الذاكرة، يحدد المزاج سرعة الحفظ وسهولة التذكر وقوة الحفظ. ويتجلى تأثيره على التفكير في طلاقة العمليات العقلية. لا يرتبط الحل الفعال للمشكلات دائمًا بالسرعة العالية للعمليات العقلية. في بعض الأحيان، يحقق الشخص الحزين البطيء، الذي يفكر بعناية في تصرفاته، نتائج أفضل من الشخص الكولي فائق السرعة.

في الحالة القصوى، يزداد تأثير المزاج على طريقة وفعالية النشاط: يقع الشخص تحت سيطرة البرامج الفطرية لمزاجه، والتي تتطلب الحد الأدنى من مستوى الطاقة ووقت التنظيم.

كيف يختلف الأشخاص ذوو المزاج المختلف عن بعضهم البعض؟ بادئ ذي بدء، لديهم تنظيم عاطفي مختلف، يتجلى في التنقل الحسي وفي ميل الأشخاص ذوي الأمزجة المختلفة للرد على الموقف في الغالب باستخدام أحد المشاعر الفطرية، والتي تختلف فقط في القوة. الشخص الكولي عرضة بشكل خاص لمظاهر المشاعر السلبية من الغضب والغضب، والشخص المتفائل يميل إلى المشاعر الإيجابية؛ لا يميل الشخص البلغم بشكل عام إلى رد فعل عاطفي عنيف، على الرغم من أنه من المحتمل، مثل الشخص المتفائل، أن ينجذب نحو المشاعر الإيجابية، والشخص الحزين يستسلم بسرعة للمشاعر السلبية من الخوف والقلق.

تتميز هذه الأنواع من المزاج بوضوح بتعريفات يومية معممة: يقال إن الأشخاص الكوليين متفجرون عاطفيًا، ويقال إن الأشخاص المتفائلين يتميزون بالحيوية العاطفية، ويقال إن الأشخاص البلغميين لا يعبرون عاطفيًا، ويعتبر الأشخاص الكئيبون حساسين عاطفيًا وضعفاء. . (جرانوفسكايا،2004).

يتعامل الأشخاص المصابون بالكوليرا والأشخاص المتفائلون بشكل أفضل مع المهام التي يوجد فيها مكان للإبداع، ويتعامل الأشخاص البلغمون والكئيبون بشكل أفضل مع المهام التي تتطلب تنفيذًا منظمًا بشكل صارم.

بشكل عام، يتحمل الأشخاص الذين لديهم نوع قوي من الجهاز العصبي العالي تأثير الموقف العصيب بسهولة أكبر، ويستخدمون في كثير من الأحيان أساليب فعالة للتغلب عليه والتعامل معه، في حين يميل الأشخاص الذين يعانون من نوع ضعيف من الجهاز العصبي إلى تجنب التوتر وتجنبه وتحويل المسؤولية. لأشخاص آخرين أو لظروف خارجية. إن رد الفعل العاطفي الأكثر عنفًا (التهيج والغضب والغضب) على الإجهاد هو سمة من سمات الأشخاص الذين يعانون من مزاج كولي؛ فهم يتفاعلون بشكل حاد بشكل خاص مع ظهور عقبة مفاجئة أمام تحقيق هدفهم. ومع ذلك، فإنهم يتعاملون بشكل جيد مع المهام العاجلة وغير المتوقعة، لأن وجود مشاعر قوية "يحفزهم" على النشاط النشط. يتمتع الأشخاص المتفائلون بخلفية عاطفية أكثر هدوءًا بعض الشيء: تنشأ عواطفهم بسرعة، ولها قوة متوسطة ومدة قصيرة. من المرجح أن يكون مصدر التوتر لكلا النوعين هو الرتابة والرتابة والملل أكثر من الأحداث التي تتطلب عملاً نشطًا وتثير مشاعر قوية. بالنسبة للشخص البلغم، تترسخ المشاعر ببطء. حتى أنه مقيد في عواطفه. ليس عليه أن يبذل جهداً للحفاظ على هدوئه، لذلك من السهل عليه الامتناع عن اتخاذ قرار متسرع. في حالة التوتر، سيتعامل الشخص البلغم بشكل جيد مع الإجراءات النمطية التي تمارس، ولكن في الوقت نفسه، لا ينبغي للمرء أن يتوقع منه قرارات فعالة في بيئة سريعة التغير. يعاني الأشخاص الكئيبون أكثر من غيرهم من التوتر. إنهم في البداية عرضة لمشاعر الخوف والقلق، ومشاعرهم مطولة، والمعاناة تبدو لا تطاق وتتجاوز كل عزاء. إذا كان من الضروري التصرف في موقف مرهق، فسيظهر الأشخاص الحزينون نقصا في الطاقة والمثابرة، لكن ميزتهم يمكن أن تكون ضبط النفس العالي.

كما ذكرنا سابقًا، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التصنيف المحدد للمزاج هو مخطط مبسط بعيد عن أن يكون شاملاً للخصائص المحتملة لمزاج كل فرد.

من أجل تحديد نوع الحالة المزاجية، نقترح عليك استخدام تقنية Eysenck التالية (فحم الكوك،1981) .

تعليمات:

يجب عليك الإجابة بـ "نعم" أو "لا" على الأسئلة الواردة أدناه.

هل تحب الإثارة والضجيج من حولك؟

هل ينتابك في كثير من الأحيان شعور لا يهدأ بأنك تريد شيئًا ما، لكنك لا تعرف ما هو؟

هل أنت واحد من هؤلاء الناس الذين لا يتقنون الكلمات؟

هل تشعر أحيانا بالسعادة وأحيانا بالحزن بدون سبب؟

هل عادة ما تحافظ على مستوى منخفض في الشركات؟

عندما كنت طفلا، هل كنت تفعل دائما على الفور ودون شكوى ما أمرت به؟

هل سبق لك أن شعرت بمزاج سيئ؟

عندما تنجذب إلى شجار، هل تفضل التزام الصمت على أمل أن ينجح كل شيء؟

هل أنت عرضة بسهولة لتقلبات المزاج؟

هل تحب التواجد حول الناس؟

هل فقدت النوم كثيرًا بسبب مخاوفك؟

هل أنت عنيد في بعض الأحيان؟

هل تسمي نفسك غير شريفة؟

هل تأتيك الأفكار الجيدة في كثير من الأحيان بعد فوات الأوان؟

هل تفضل العمل بمفردك؟

هل تشعر في كثير من الأحيان بالتعب والخمول دون سبب وجيه؟

هل أنت شخص حيوي بطبيعتك؟

هل تضحك أحيانًا على النكات غير اللائقة؟

هل تشعر في كثير من الأحيان بالملل من شيء ما وتشعر "بالضجر"؟

هل تشعرين بالحرج عند ارتداء أي شيء آخر غير الملابس الكاجوال؟

هل تتجول أفكارك غالبًا عندما تحاول تركيز انتباهك على شيء ما؟

هل يمكنك التعبير بسرعة عن أفكارك بالكلمات؟

هل غالبا ما تضيع في أفكارك الخاصة؟

هل أنت متحرر تماما من كل الأحكام المسبقة؟

هل تحب نكتة كذبة أبريل؟

هل تفكر في كثير من الأحيان في عملك؟

هل تحب حقا تناول الطعام اللذيذ؟

هل تحتاج إلى صداقة شخص ما ليتحدث معك عندما تنزعج؟

هل تكره الاقتراض أو بيع شيء ما عندما تحتاج إلى المال؟

هل تتفاخر أحياناً؟

هل أنت حساس جدًا لأشياء معينة؟

هل تفضل أن تكون بمفردك في المنزل بدلاً من الذهاب إلى حفلة مملة؟

هل تشعر أحيانًا بالقلق الشديد لدرجة أنك لا تستطيع الجلوس ساكنًا؟

هل تميل إلى تخطيط شؤونك بعناية وحتى في وقت أبكر مما ينبغي؟

هل سبق لك أن واجهت الدوخة؟

36. هل تجيب دائمًا على الرسائل مباشرة بعد قراءتها؟

هل تقوم بعمل أفضل في التفكير في الأمر بنفسك بدلاً من مناقشته مع الآخرين؟

هل شعرت يومًا بضيق في التنفس حتى لو لم تقم بأي عمل شاق؟

هل من العدل أن تقول أنك شخص لا يهتم بأن يكون كل شيء كما ينبغي؟

هل أعصابك تزعجك؟

هل تفضل وضع الخطط بدلاً من التصرف؟

هل تؤجل أحيانًا إلى الغد ما يجب عليك فعله اليوم؟

هل تشعر بالتوتر في أماكن مثل المصعد أو مترو الأنفاق أو النفق؟

عندما تقابل أشخاصًا، هل أنت عادةً أول من يأخذ زمام المبادرة؟

هل تعاني من الصداع الشديد؟

هل تعتقد عادة أن كل شيء سيعمل ويعود إلى طبيعته؟

هل تجد صعوبة في النوم ليلاً؟

هل سبق لك أن كذبت في حياتك؟

هل تقول أحيانًا أول ما يتبادر إلى ذهنك؟

إلى متى تقلق بعد الحرج الذي حدث؟

هل أنت عادة منغلق على الجميع باستثناء الأصدقاء المقربين؟

هل تحدث لك المشاكل في كثير من الأحيان؟

هل تحب أن تحكي قصص مضحكة لأصدقائك؟

54. هل تفضل الفوز على الخسارة؟

هل تشعر غالبًا بالحرج عندما تكون بصحبة أشخاص أعلى منك مرتبة؟

عندما تكون الظروف ضدك، هل تعتقد عادة أن هناك شيئًا آخر يستحق القيام به؟

هل تشعر في كثير من الأحيان "بشعور مريض في حفرة معدتك" قبل القيام بمهمة مهمة؟

تجهيز العجين

يجب حساب الإجابات على مقياسين "X" و"Y"، ثم العثور على نقطة التقاطع. المنطقة التي تقع فيها نقطة التقاطع هي مزاجك. على سبيل المثال، إذا كان على المقياس X = 10، وعلى المقياس Y = 13، فستقع نقطة التقاطع في منطقة "البلغم"؛ أو إذا كانت النقطة X = 20، و Y = 3، فإن نقطة التقاطع ستكون في المنطقة "الكوليرية".

الجدول 3

مفاتيح المقياس "X" والمقياس "¥".

مقياس "X".

الجدول 4

جدول النتائج

وحده التحكم.يحدد مركز التحكم مدى فعالية الشخص في التحكم في البيئة والتأثير على تغييرها. تقع مواقف الناس من هذه القضية بين نقطتين متطرفتين: مركز السيطرة الخارجي (الخارجي) والداخلي (الداخلي). يرى الأشخاص الخارجيون أن معظم الأحداث التي تحدث هي نتيجة الصدفة أو عمل قوى خارجية خارجة عن سيطرة الشخص. وعلى العكس من ذلك، تعتقد المدرسة الداخلية أن بعض الأحداث فقط هي خارج نطاق التأثير البشري. وحتى الأحداث الكارثية، من وجهة نظرهم، يمكن منعها من خلال أعمال بشرية مدروسة. يتمتع الأعضاء الداخليون بآليات تكيف معرفية أكثر فعالية. إنهم ينفقون جزءًا كبيرًا من طاقتهم العقلية في الحصول على المعلومات التي تسمح لهم بالتأثير على الأحداث التي تهمهم. لدى الموظفين الداخليين أيضًا ميل قوي لتطوير خطط عمل محددة في مواقف معينة. وبهذه الطريقة، يمكنهم تطوير ضبط النفس إلى الحد الذي يسمح لهم بالتعامل بنجاح أكبر مع المواقف العصيبة.

التحمل النفسي (المرونة) 2 . يعزو الخبراء عددًا من العوامل إلى التحمل النفسي، بما في ذلك مركز السيطرة واحترام الذات الذي تمت ملاحظته سابقًا، بالإضافة إلى مستوى النقد والتفاؤل ووجود الصراعات الداخلية والمعتقدات والقيم الأخلاقية التي تؤثر على إعطاء المعنى الشخصي للشخصية. حالة مرهقة.

يتمتع كل شخص بقدرته الفردية على التعامل مع المواقف العصيبة. كل شخص لديه "مستوى عتبة" خاص به من التوتر. تعكس الأهمية درجة الأهمية بالنسبة للإنسان لسلامة واستقرار وإمكانية التنبؤ بالأحداث. كلما زادت أهمية شعور الشخص بالأمان والاستقرار والقدرة على التنبؤ، كلما كان تحمل الحدث المجهد أكثر إيلامًا. وقد لوحظ أيضًا أن الأشخاص المتفائلين والمبتهجين هم أكثر مرونة من الناحية النفسية. إن الفهم الشخصي للشخص لمعنى الحدث المجهد له أهمية كبيرة. أظهر الطبيب النفسي الشهير V. Franki بشكل مقنع في أعماله (على وجه الخصوص، في كتاب "البحث عن معنى الرجل") أن الشخص يمكن أن يتحمل أي شيء إذا رأى المعنى فيه.

احترام الذات.احترام الذات هو تقييم لقدرات الفرد. إذا قام الناس بتقييم أنفسهم، وبالتالي، قدراتهم بدرجة كافية، فمن المحتمل أن ينظروا إلى المواقف العصيبة على أنها قابلة للتغلب عليها، وبالتالي أقل صعوبة من حيث الاستجابة العاطفية. وبالتالي، عندما يحدث الإجهاد، فإن الأشخاص الذين يعانون من احترام الذات العالي بشكل كاف يتعاملون معه بشكل أفضل من الأشخاص ذوي احترام الذات المنخفض، مما يمنحهم معلومات إضافية حول قدراتهم، وبالتالي، يساعدون في تعزيز احترامهم لذاتهم.

الاستنتاجات

عندما يواجه الإنسان مواقف صعبة، فإنه يتكيف يومياً مع البيئة المادية والاجتماعية المحيطة به. الضغط النفسي هو مفهوم يستخدم للإشارة إلى مجموعة واسعة من الحالات العاطفية والأفعال البشرية التي تنشأ كاستجابة لمجموعة متنوعة من التأثيرات الشديدة (الضغوطات).

يتأثر تطور الضغط النفسي بعدة عوامل، من بينها خصائص الحدث الضاغط، وتفسير الشخص للحدث، وتأثير تجربة الشخص السابقة، والوعي (الوعي) بالموقف، والخصائص الفردية والشخصية للفرد. الشخص. وفي المقابل، يؤثر التوتر على العمليات العقلية للشخص، وخاصة الوظائف العقلية العليا.

يتفاعل الشخص مع التوتر على المستوى الفسيولوجي والعاطفي والسلوكي. إن نوع الاستجابة، ولا سيما اختيار استراتيجية المواجهة، يحدد إلى حد كبير عواقب كل ضغط محدد.

ضغط! يبدو أن صوت هذه الكلمة الإنجليزية ينقل إلينا طاقة بعض العناصر القاتمة المليئة بالتهديدات. تمامًا كما هو الحال في الكلمة الروسية "smerch"، يسمع المرء قوى الطبيعة التي لا تقاوم والعمياء والتي لا ترحم. الإجهاد هو تهديد، مصيبة، هجوم. يعاني الموظف من انتقادات غير عادلة من رئيسه، ومن المرجح أن تكون قرحة المعدة لديه نتيجة للضغط النفسي. الإجهاد هو مجمع من الألم والخوف لدى الشخص، عندما يقوم الحفر بحفر تجويف في الأسنان المريضة، فإن الإجهاد هو حادث سيارة.

مرسل في مطار ضخم، وهو يعلم أن لحظة واحدة من الاهتمام قد تعني موت مئات الركاب جواً؛ رافع الأثقال الذي يجهد كل عضلة إلى الحد الأقصى وهو متعطش بجنون للفوز في الألعاب الأولمبية؛ صحفي يحاول الوصول إلى مكتب التحرير في الوقت المحدد بمواد مثيرة؛ زوج يراقب بلا حول ولا قوة بينما تموت زوجته ببطء وبشكل مؤلم بسبب السرطان - كل هؤلاء الأشخاص يعانون من التوتر وعواقبه الوخيمة. ويقولون إن الهم الجديد للأطباء النفسيين في الغرب أصبح «الضغط التضخمي». يتحدثون الآن أكثر فأكثر مع المرضى عن المال، ويحاولون تقريبًا التخطيط لنفقاتهم

ويدرس العلماء التوتر بين من يقضون فصل الشتاء في القارة القطبية الجنوبية، وبين الأشخاص الذين يعملون في منطقة بامير على ارتفاعات عالية، وبين العمال "المقيدين" بحزام ناقل، وبين العاملين في النوبات الليلية. يحاول الباحثون في المختبرات محاكاة الإجهاد في تجاربهم على الحيوانات. يتم اختبار مجموعة متنوعة من العوامل المسببة للتوتر - "الضغوطات". حتى اللمسة اللطيفة ليد المالك يمكن أن تشكل ضغطًا على الكلب الذي يمضغ ذيله. إن عامل الضغط الذي يتعرض له الأرنب في الغابة هو مسارات الثعلب الطازجة

في التجارب، يُجبر فأر التجارب على الجري لساعات في عجلة دوارة، ويختنق بالماء، ويسبح مع أو بدون وزن في حوض السباحة. يحدث الإجهاد لدى الأرانب، على سبيل المثال، بسبب الشلل، وربطه بإحكام على الطاولة لمدة يوم.

ويعتقد حتى النباتات تعاني من ظروف الإجهاد. ويبدو أن الإجهاد في النباتات قد لوحظ بوضوح لأول مرة في برلين، عندما تم إدخال الإضاءة بالغاز هناك. وفي الوقت نفسه، ماتت أشجار الزيزفون التي يبلغ عمرها مائة عام في منطقة أونتر دن ليندن الشهيرة.

في موسكو وسانت بطرسبرغ وغيرها من المدن الكبرى، يحاول علماء فسيولوجيا النبات إنشاء مناطق تحمل (تسامح) النباتات مع الظروف الخارجية المتدهورة، لتحديد منطقة درجة الحرارة والرطوبة وشدة الضوء، تلك الخطوط التي توجد فيها النباتات ظروف مريحة وحيث تبدأ منطقة التوتر بالنسبة لهم.

يستخدم أنصار البيئة كلمة "الإجهاد" بكل قوتهم. لقد اتخذوا خطوة جريئة - حيث قلبوا المصطلح رأسًا على عقب، من خلال تطبيق مفهوم "الضغط" على نتائج التأثير البشري على البيئة. وتبين أن المحاولة كانت ناجحة - فقد أصبح من الممكن إدخال قدر من "ضغط" العوامل التي من صنع الإنسان على الطبيعة. هكذا ظهر "مؤشر التوتر". على أساسه ، تم وضع جدول تشغل فيه المبيدات الحشرية وثاني أكسيد الكربون والحرارة وغيرها من "الأرواح الشريرة" الكيميائية والصناعية المكان الأول ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال مكان الصدارة. تعتمد القابلية للإجهاد أيضًا على مهنة الشخص. يُعتقد (تم إجراء التقديرات في الخارج) أن عمال المناجم يواجهون أكبر قدر من الضغط - 8.3 نقطة مشروطة، وضباط الشرطة - 7.7، والمراسلون - 7.5. يعاني علماء الفلك من أقل الخسائر - 3.4 نقطة، وعمال المتاحف - 2.8 وأمناء المكتبات - 2. يعاني الشخص من ضغوط كبيرة أثناء الدفاع عن أطروحته. وباستخدام أنظمة القياس عن بعد، كان من الممكن تسجيل نشاط القلب لمرشح الأطروحة باستخدام "كاميرا خفية". في بعض الأحيان، ارتفع معدل ضربات قلبه إلى 160 نبضة في الدقيقة (كما هو الحال بعد الركض السريع!) وشكل موجات مخطط كهربية القلب "نابض" بشكل حاد.

تتم مناقشة جميع أنواع التوتر في المنتديات العلمية التمثيلية. الإجهاد البدني، الألم، الإجهاد البارد، الإجهاد العاطفي، الإجهاد العسكري، الإجهاد الصناعي، الإجهاد العقلي، الضغط الطبي، الإجهاد الرياضي، الإجهاد الفضائي. للبدء - لا يمكنك الاعتماد عليه! تستحق المواقف العصيبة التي تنشأ في المدرسة والمتعلقة بدراسات الطفل اهتمامًا خاصًا: الاختبارات والواجبات المنزلية والدرجات والامتحانات (سواء في الشكل التقليدي أو في شكل امتحان الدولة الموحدة).

1 ما هو التوتر؟

لذلك، الإجهاد (من الإجهاد الإنجليزي - الضغط، الضغط، التوتر) هو حالة من الإثارة العامة، والضغط النفسي أثناء الأنشطة في المواقف الصعبة وغير العادية والمتطرفة، وهو رد فعل غير محدد للجسم على الظروف البيئية المتغيرة بشكل كبير. تم تقديم مفهوم "الإجهاد" من قبل عالم الغدد الصماء وعالم النفس الكندي هانز سيلي. لقد طور نظرية الإجهاد، والتي كان لها في البداية معنى طبي بحت ووصفت ردود أفعال الجسم تجاه أي ضرر (ميكانيكي، عدوى، إلخ). يقول سيلي أنه لا يمكن تجنب التوتر. الحياة عبارة عن ضغوط مستمرة (أي الحاجة إلى التكيف). نحن نواجه ضغوطًا متفاوتة الشدة في جميع المواقف. في الوقت نفسه، حدد مؤسس عقيدة متلازمة التكيف غير المحددة بنفسه اثنين من أشكالها: الإجهاد المفيد - الإجهاد والضار - الضيق. لذلك، يُفهم الإجهاد على أنه رد فعل الجسم على التأثيرات السلبية للبيئة الخارجية. ومع ذلك، وفقًا لهانز سيلي نفسه، يمكن أن يكون التوتر مفيدًا أيضًا، وفي هذه الحالة يعمل على "ضبط" أداء الجسم ويساعد في تعبئة الدفاعات. لكي يأخذ التوتر طابع التوتر الإيجابي، يجب أن تتوفر شروط معينة: على سبيل المثال، خلفية عاطفية إيجابية.

في الوقت نفسه، في غياب هذه الشروط أو مع تأثير سلبي كبير على الجسم، يتحول الإجهاد الأساسي إلى شكله الضار - الضيق. الضيق (مترجم من الضيق الإنجليزي - الحزن، سوء الحظ، الشعور بالضيق، الإرهاق، الحاجة) هو إرهاق لآليات التكيف، مما له تأثير سلبي على النشاط البشري، حتى الفوضى الكاملة. ويمكن تسهيل ذلك من خلال عدد من العوامل، الموضوعية والذاتية.

ردود الفعل الإنسانية الأساسية للموقف العصيب

1. رد فعل الإجهاد

العوامل غير المواتية (الضغوطات) تسبب الاستجابة للضغط النفسي، أي الإجهاد. يحاول الشخص بوعي أو بغير وعي التكيف مع وضع جديد تمامًا. ثم يأتي التسوية، أو التكيف. إما أن يجد الشخص التوازن في الوضع الحالي ولا يؤدي التوتر إلى أي عواقب، أو لا يتكيف معه - وهذا ما يسمى بالتكيف السيئ. ونتيجة لذلك، قد تحدث تشوهات عقلية أو جسدية مختلفة.

2. السلبية

يتجلى في الشخص الذي يكون احتياطيه التكيفي غير كافٍ والجسم غير قادر على تحمل التوتر. تنشأ حالة من العجز واليأس والاكتئاب. لكن رد الفعل الإجهادي هذا قد يكون مؤقتًا.

3. الحماية الفعالة ضد التوتر

يغير الإنسان مجال نشاطه فيجد شيئاً أكثر فائدة ومناسباً لتحقيق التوازن العقلي، مما يساعد على تحسين صحته (الرياضة، الموسيقى، البستنة، التجميع، إلخ).

4. الاسترخاء النشط (الاسترخاء)

يزيد من التكيف الطبيعي لجسم الإنسان - العقلي والجسدي.

العوامل المؤثرة على تطور التوتر.

1. الاستعداد الوراثي

2. نوع النشاط العصبي العالي

3. عصاب الطفولة

4. العوامل البيئية المختلفة منها البيولوجية والاجتماعية.

وبالتالي، فإن الإجهاد هو حالة من الإثارة العامة، والتوتر النفسي أثناء الأنشطة في المواقف الصعبة وغير العادية والمتطرفة، وهو رد فعل غير محدد للجسم على الظروف البيئية المتغيرة بشكل كبير. ومن الواضح أن زيادة مقاومة الإجهاد يمكن أن يكون لها تأثير خطير على الحالة الجسدية والعقلية للطلاب ونجاح الدراسة في المدرسة، وبالتالي عند اجتياز الامتحانات.

المنهجية والموضوعات.

أجريت هذه الدراسة على أساس مدرسة MOUSOSH في قرية Kommunistichesky في النصف الأول من العام الدراسي 2008-2009. أجريت الدراسة في الصفوف 9-11. شارك 57 شخصا في الدراسة. للحصول على النتائج تم استخدام الطرق التالية: مقياس "SAN" التشخيصي ومقياس القلق الظرفي "C. D. Spielberg".

تقنية تشخيصية للتقييم التشغيلي للرفاهية والنشاط والمزاج (SAM).

الغرض: التقييم السريع للرفاهية والنشاط والمزاج.

وصف التقنية:

يتكون الاستبيان من 30 زوجًا من الخصائص المتعارضة، والتي بموجبها يُطلب من الشخص تقييم حالته. يمثل كل زوج مقياسًا يشير فيه الموضوع إلى درجة خطورة خاصية أو أخرى من سمات حالته. يمكن أن تتراوح النتيجة النهائية لكل فئة من 1 إلى 7 نقاط. متوسط ​​درجات المقياس هو 4. الدرجات التي تزيد عن 4 نقاط تشير إلى الحالة الإيجابية للموضوع، والدرجات الأقل من أربع تشير إلى عكس ذلك. تتراوح الدرجات الطبيعية بين 5.0-5.5 نقطة. وينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أنه عند تحليل الحالة الوظيفية، ليس فقط قيم مؤشراتها الفردية مهمة، ولكن أيضا نسبتها.

مقياس القلق الظرفي.

يتميز القلق الظرفي كحالة بالعواطف ذات الخبرة الذاتية: التوتر والقلق والحيرة والعصبية. تحدث هذه الحالة كرد فعل عاطفي لموقف مرهق، في هذه الحالة امتحان، ويمكن أن تختلف في شدتها وديناميكياتها بمرور الوقت. تم إنشاء هذه التقنية بواسطة C. D. Spielberg. الغرض: التعرف على مستوى القلق الظرفي أثناء الامتحان.

وصف التقنية:

يتضمن نموذج المقياس تعليمات و20 سؤالاً للحكم. لكل سؤال أربع إجابات محتملة حسب درجة شدته، ويمكن أن تتراوح الدرجة النهائية على المقياس من 20 إلى 80 نقطة. علاوة على ذلك، كلما ارتفع المؤشر، ارتفع مستوى القلق الظرفي. عند تفسير المؤشرات، يمكنك التركيز على درجات القلق الإرشادية التالية: ما يصل إلى 30 نقطة - منخفضة؛ 31-44 نقطة – معتدلة؛ 45 أو أكثر - مرتفع.

تحليل البيانات والاستنتاجات.

وبالتالي، تحليل النتائج التي تم الحصول عليها باستخدام طريقتين، يمكن تقسيم جميع طلاب مدرستنا في الصفوف 9-11 فيما يتعلق بالامتحان إلى ثلاث مجموعات:

طلاب المجموعة الأولى، الامتحان ليس مرهقاً لهم (لأنهم لا يعانون من القلق).

المجموعة الثانية، وهم على الحدود بين الدول المجهدة وغير المجهدة.

المجموعة الثالثة. الامتحان مرهق بالنسبة لهم.

لذلك، مع عملية تربوية منظمة بشكل صحيح، فإن التحضير للامتحانات يمكن أن يجلب الفرح، ويمكن أن يكون اجتياز الاختبارات بمثابة وسيلة لتأكيد الذات وزيادة احترام الذات الشخصية. تمتلك مدرستنا برنامجًا لمكافحة التوتر من شركة التصنيع "Amateya"، والذي يسمح لك بتخفيف تجارب القلق وردود الفعل المصاحبة أثناء التحضير للامتحانات. يستمتع طلاب مدرستنا بحضور مثل هذه الفصول.

بالإضافة إلى ذلك، هناك تقنيات استرخاء خاصة لتقليل التوتر أثناء الامتحان.

العلاج بالضحك.

من المعروف منذ زمن طويل أن الضحك هو أفضل دواء يعمل بشكل جيد ضد التوتر. الضحك هو إشارة إلى مراكز التوتر لإيقاف نظام الطوارئ الوقائي الخاص بها. يا لها من أداة رائعة لإدارة التوتر! عندما تضحك، تسترخي عضلات وجهك ويقل التوتر العاطفي. كيف يخفف التوتر عندما يكون الشخص قادرا على الضحك على المشاكل القائمة، عندما يتم التعبير عن الأفكار المزعجة علنا، عندما يرى احتمال تغيير وضعه. لذلك، عندما تنشأ صعوبات، تذكر النكات والقصص المضحكة، واتصل بأصدقائك واضحك حتى يسعد قلبك!

تمارين الاسترخاء

الهدف من التمارين هو استرخاء العضلات بشكل كامل. الاسترخاء الكامل للعضلات له تأثير إيجابي على النفس ويقلل من التوازن العقلي.

العلاج بالرقص.

من خلال التوجه الإبداعي، يكتسب الرقص خصائص تسمح للشخص بالتخلص من المشاعر المكبوتة واستكشاف الصراعات الخفية التي يمكن أن تكون مصدرًا للتوتر العقلي. يشجع العلاج بالرقص على حرية الحركة والتعبير عنها، ويطور القدرة على الحركة ويقوي القوة جسديًا وعقليًا.

وأقترح أيضًا استراتيجية الفحص التالية.

اذهب إلى الفراش مبكرًا، ولا تستأنف الدراسة في الصباح تحت أي ظرف من الظروف. يقول علماء النفس أنه عندها فقط المادة التي تم إعدادها في الصباح تبقى في الذاكرة. لا تتأخر عن الامتحان، ولا ترتدي ملابس مثيرة. بمجرد حصولك على التذكرة، يرجى ذكر رقمها. لا يستحق التعليق على المحتوى بملاحظات بهيجة أو حزينة. كما لا ينبغي عليك، بعد قراءة التذكرة وإدراك عدم استعدادك لها، أن تطلب من لجنة الامتحان استبدالها. تذكر أن المحاولة الثانية تم تسجيلها بنقطة واحدة أقل.

بمجرد الجلوس، اهدأ وركز وحاول فهم محتوى الأسئلة. خلال الوقت المخصص للتحضير (وهو 20 - 25 دقيقة)، لا تحاول كتابة إجابة السؤال كلمة بكلمة، بل حاول رسم خطة مفصلة، ​​وكتابة الصياغة، والأمثلة. قم بتلميع وتسجيل بداية الإجابة، فيجب أن تكون ذات معنى ولا تشوبها شائبة. تذكر أن الأدلة والكتب المرجعية وما إلى ذلك، الموجودة تحت تصرفك أثناء الاختبار، هي مساعديك المباشرين، لأنها تحتوي على جزء كبير من المعلومات اللازمة للإجابة.

أنصحك أن تبدأ إجابتك بخطة. في هذه الحالة، سيقوم المعلم على الفور بتقييم ليس فقط نطاق الأسئلة التي ستطرحها على التذكرة، ولكن أيضًا قدرتك على التفكير المنطقي وبناء الإجابة بكفاءة. يجب أن يكون العرض التقديمي الخاص بك منطقيًا ومتسقًا. من المؤكد أن إظهار القدرات غير المحدودة لذاكرتك يجب أن يكون مصحوبًا بتعميمات وتحديد العلاقات المتبادلة بين الظواهر والأنماط المختلفة. كن واثقًا، ولكن ليس متحديًا، وأجب بصوت متساوٍ وواضح ولكن ليس بصوت عالٍ. في ظل الظروف المواتية، يجب ألا تستمر إجابتك على كل سؤال أكثر من 5 إلى 7 دقائق. بالإضافة إلى ذلك، من الممكن أن يكون الانطباع لدى معلميك قويًا جدًا لدرجة أنهم لن يطرحوا عليك أسئلة إضافية. آمل أن تساعدك هذه النصائح على الاستعداد جيدًا للامتحانات واجتيازها بـ "5" فقط.