Principaux symptômes :

Chaque personne est confrontée au stress dans sa vie, car il s’agit d’un état du corps qui se produit lorsqu’une personne est exposée à certains facteurs négatifs, voire positifs, entraînant divers types de changements dans sa vie. Au cours de ce trouble, le corps produit de l'adrénaline, nécessaire pour surmonter le problème survenu, notre corps a donc besoin d'une petite quantité de stress - cela nous permet d'avancer et de nous améliorer. Cependant, les effets négatifs à long terme provoquent le développement de divers troubles dans l’organisme et peuvent même provoquer un stress chronique, dangereux en raison de ses effets secondaires.

Comme mentionné ci-dessus, un tel trouble peut résulter à la fois d'une exposition excessive à des facteurs négatifs, auquel cas on parle de détresse, et d'une exposition à des facteurs positifs, auquel cas se développe un eustress. De par sa nature, tout événement de la vie peut être un facteur de stress. Cependant, la réaction de chaque personne est individuelle et dépend de son système nerveux. Pour certaines personnes, le stress psycho-émotionnel peut provoquer le développement de troubles psychosomatiques graves dans le corps, tandis que pour d'autres, il passera sans laisser de trace, devenant simplement une incitation à s'améliorer et à améliorer sa vie.

Classification

Il existe différents types de stress. Comme mentionné ci-dessus, la détresse et l’eustress se distinguent par nature. La forme positive n'a généralement pas d'impact négatif sur la santé et la sphère mentale d'une personne, tandis que la forme négative peut faire tomber une personne de la selle pendant longtemps et laisser derrière elle des blessures non cicatrisantes.

De plus, les types de stress diffèrent par la nature de l'impact de certains facteurs et peuvent être :

• température;
• neuropsychiatrique (le type le plus courant) ;
• nourriture;
• lumière, ainsi que ceux provoqués par d’autres stimuli.

En outre, il existe des types de stress tels que ceux résultant de conditions sociales extrêmes ou ceux développés à la suite d’événements psychologiques critiques. Le premier type comprend les troubles résultant d'opérations militaires, de catastrophes naturelles, d'attaques de bandits, etc. Le deuxième type comprend les troubles résultant de divers problèmes sociaux, par exemple la réussite d'un examen, le divorce, le décès d'un parent, etc. d.

Il convient également de souligner les types de stress suivants : psychologique et biologique. Le trouble psychologique ou le stress psycho-émotionnel résulte de la réaction du système nerveux humain à un facteur négatif réel ou fictif. Une perturbation biologique survient sur fond de menace réelle. Ainsi, le principal critère pour déterminer le type de trouble est la question : « Est-ce que tel ou tel effet cause de réels dommages à l'organisme ? Si la réponse est « oui », alors il s’agit d’un trouble biologique ; si « non », il s’agit d’un trouble psycho-émotionnel. La connaissance de ces variétés permet de comprendre comment soulager le stress et prévenir ses effets néfastes sur la santé humaine.

Il existe également une distinction entre le stress post-traumatique, c'est-à-dire un trouble qui se développe après avoir subi un traumatisme ou vécu des événements critiques. L'incontinence urinaire d'effort est l'un des symptômes courants de ce trouble pathologique. L'incontinence urinaire d'effort est particulièrement fréquente chez les enfants après des événements difficiles.

Principales étapes du stress

Il existe trois étapes de stress, caractérisées par des périodes d'excitation et d'inhibition. Chez chaque personne, ils s’expriment à un degré ou à un autre, qui dépend, d’une part, de la source du trouble et, d’autre part, de l’état du système nerveux de la personne.

Les trois étapes du stress sont interconnectées, c'est-à-dire qu'avec le développement de la première, la deuxième et la troisième suivront certainement. Lorsqu’une exposition se produit, le corps y réagit. Cela peut se produire quelques secondes ou plusieurs semaines après l'incident - tout dépend de l'état du système nerveux de chaque individu.

À la première étape Sous l’effet du stress, un individu perd la capacité de contrôler ses actions et ses pensées, la résistance du corps diminue et son comportement change exactement à l’opposé de ce qui le caractérise. Ainsi, si une personne était gentille, elle devient colérique et irritable, et si elle était colérique, elle se replie sur elle-même.

Deuxième étape— stade de résistance et d'adaptation. À ce stade, la résistance du corps au stimulus augmente et la personne prend des décisions qui lui permettent de faire face à la situation qui s'est présentée.

Troisième étape caractérisé par un épuisement du système nerveux. Si l’exposition est prolongée, par exemple lorsqu’une personne développe un stress chronique, le corps devient incapable de faire face aux facteurs à l’origine du trouble. Une personne développe un sentiment de culpabilité, l'anxiété peut réapparaître, mais, en plus, le stress chronique devient souvent la cause du développement de pathologies somatiques, voire d'états pathologiques graves.

Ainsi, toutes les phases de stress sont interconnectées et lorsque la question se pose de savoir comment soulager le stress, il est nécessaire de comprendre à quel stade se trouve une personne à un moment donné. Il est important de se rappeler que les conséquences du stress peuvent être mineures ou très graves. Par conséquent, plus le patient commence tôt à prendre des pilules anti-stress, moins les conséquences de ce trouble sont importantes.

Causes du stress

Chaque personne est confrontée à de nombreux facteurs négatifs dans sa vie. Les causes du stress sont si nombreuses qu’il est impossible de toutes les énumérer. Néanmoins, les scientifiques ont pu identifier les principales causes du stress, ou plutôt les facteurs qui touchent presque tout le monde.

Ainsi, les principaux facteurs négatifs pouvant provoquer des troubles psycho-émotionnels et même un stress chronique comprennent :

• maladie grave;
• maladie ou décès de proches ;
• séparation d'avec les êtres chers, y compris le divorce ;
• attaque ou urgence ;
• détérioration de la situation financière;
• naissance d'un enfant;
• déménager dans un autre pays (ou même simplement changer de lieu de résidence) ;
• problèmes sexuels;
• changement d'emploi;
• retraite;
• émergence de problèmes avec la loi, etc.

Très souvent, les femmes développent du stress pendant la grossesse, car leur corps et leur psychisme subissent des changements importants.

Il faut dire qu'un tel trouble a tendance à s'accumuler, c'est-à-dire qu'avec une exposition prolongée, il s'aggrave. Par exemple, le stress pendant la grossesse peut augmenter avec le temps et au moment de la naissance de l'enfant, un trouble normal se transforme en un trouble grave ou grave. Si un stress survient pendant la grossesse, la femme doit informer son gynécologue traitant de ses symptômes afin qu'il puisse lui prescrire des médicaments pouvant être pris sans risque pour le fœtus.

Symptômes

Si nous parlons des symptômes du stress, ils peuvent être différents pour chaque personne - tout dépend de l'état psychique de l'individu, de l'étape du processus, ainsi que de la force de l'impact négatif.

Les symptômes physiques du stress sont peu nombreux - ils peuvent se manifester par une perte de poids due à une mauvaise alimentation, une fatigue constante due à l'insomnie, de l'irritabilité ou, à l'inverse.

Les symptômes psychologiques du stress sont plus prononcés, notamment :

• sentiment de tension interne;
• anxiété sans cause;
• incontinence urinaire d'effort;
• sentiment d'insatisfaction constante;
• état dépressif et mauvaise humeur;
• sentiment de fantomatique du monde environnant;
• diminution de l'intérêt pour les activités normales, etc.

Vous devriez discuter avec un psychothérapeute au stade initial de la maladie et avec un psychiatre lorsque le trouble progresse pour savoir comment soulager le stress si des symptômes apparaissent. Les conséquences du stress peuvent être extrêmement graves, le traitement doit donc commencer au moment où apparaissent les premiers signes de stress.

Parfois, les gens tentent de supprimer eux-mêmes les symptômes du stress en buvant de l’alcool, de la drogue ou en devenant joueur. Toutes ces influences extérieures peuvent aggraver considérablement le trouble et ruiner la vie du patient.

Les signes, comme mentionné ci-dessus, peuvent être explicites ou implicites. Les proches doivent donc surveiller attentivement le comportement et les réactions du patient afin de demander l'aide d'un spécialiste à temps.

Séparément, il convient de mentionner un symptôme tel que l'incontinence urinaire d'effort. Elle peut survenir chez les femmes jeunes et adultes et se caractérise par une activité physique, des éternuements, etc. Le plus souvent, l'incontinence urinaire d'effort survient chez la femme pendant la grossesse et après l'accouchement. Pendant la grossesse, l'incontinence urinaire d'effort survient lorsque le fœtus exerce une pression sur la vessie et, après l'accouchement, elle survient en raison d'un affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Par conséquent, dans les cas où une femme subit du stress pendant la grossesse, ce trouble s'aggrave et l'incontinence urinaire d'effort devient un symptôme courant du trouble pathologique. En général, le stress lui-même pendant la grossesse peut provoquer un accouchement prématuré et des fausses couches.

Il est également important de se rappeler que l'incontinence urinaire d'effort survient chez les enfants dans le contexte d'une exposition à des facteurs défavorables et constitue un signe important que l'enfant subit une surcharge psycho-émotionnelle.

Traitement

La question la plus importante que les gens posent aux médecins est de savoir comment soulager le stress ? Ils s'intéressent à la prévention du stress et aux moyens de gérer le stress. Si une personne souffre de stress post-traumatique, il est très important de demander l'aide d'un bon spécialiste ; dans d'autres cas, vous pouvez essayer de prendre vous-même des pilules anti-stress, qui peuvent aujourd'hui être achetées sans ordonnance (en cas de manifestations cliniques légères).

Les méthodes de gestion du stress peuvent être médicales ou non médicales. Une personne peut pratiquer de manière indépendante des techniques de relaxation et effectuer un auto-entraînement. En fait, la capacité à se détendre réside dans la prévention du stress.

Dans le même temps, dans la pratique médicale, il existe de nombreuses techniques pour lutter contre ce trouble, grâce auxquelles les conséquences du stress deviennent imperceptibles pour une personne. Sans thérapie adaptée (conseil psychologique et prise de médicaments prescrits par un médecin), les conséquences du stress peuvent être extrêmement sévères pour l'organisme, allant même jusqu'à conduire au développement de maladies somatiques comme l'oncologie, etc.

La prévention du stress consiste à maintenir un mode de vie sain, une bonne alimentation et une bonne alternance de repos et d'éveil. Arrêter l'alcool, les drogues, le tabac et d'autres mauvaises habitudes augmente également la résistance du corps aux influences extérieures. Une attitude positive permet de « désarmer » le stress dès le stade initial.

Tout dans l’article est-il correct d’un point de vue médical ?

Répondez uniquement si vous avez des connaissances médicales avérées

Stresser– un terme signifiant littéralement pression ou tension. Il s'agit d'une condition humaine qui se produit en réponse à l'influence de facteurs défavorables, communément appelés facteurs de stress. Ils peuvent être physiques (travail acharné, blessure) ou mentaux (peur, déception).

La prévalence du stress est très élevée. Dans les pays développés, 70 % de la population est dans un état de stress constant. Plus de 90 % souffrent de stress plusieurs fois par mois. C’est un chiffre très alarmant compte tenu de la dangerosité des effets du stress.

Vivre du stress nécessite beaucoup d’énergie de la part d’une personne. Par conséquent, une exposition prolongée à des facteurs de stress provoque une faiblesse, une apathie et un sentiment de manque de force. Le développement de 80 % des maladies connues par la science est également associé au stress.

Types de stress

État de précontrainte – anxiété, tension nerveuse qui survient dans une situation où une personne est affectée par des facteurs de stress. Durant cette période, il peut prendre des mesures pour prévenir le stress.

Eustress– un stress bénéfique. Cela peut être dû à un stress causé par de fortes émotions positives. L'eustress est aussi un stress modéré qui mobilise les réserves, vous obligeant à faire face plus efficacement au problème. Ce type de stress comprend toutes les réactions du corps qui assurent l’adaptation immédiate d’une personne aux nouvelles conditions. Elle permet d’éviter une situation désagréable, de lutter ou de s’adapter. Ainsi, l’eustress est un mécanisme qui assure la survie humaine.

Détresse– un stress destructeur nocif auquel le corps est incapable de faire face. Ce type de stress est provoqué par de fortes émotions négatives ou par des facteurs physiques (blessures, maladies, surmenage) qui durent longtemps. La détresse mine la force, empêchant une personne non seulement de résoudre efficacement le problème à l'origine du stress, mais également de vivre pleinement.

Stress émotionnel– les émotions qui accompagnent le stress : anxiété, peur, colère, tristesse. Le plus souvent, ce sont eux, et non la situation elle-même, qui provoquent des changements négatifs dans le corps.

En fonction de la durée d'exposition, le stress est généralement divisé en deux types :

Stress aigu– la situation stressante a duré peu de temps. La plupart des gens rebondissent rapidement après un bref choc émotionnel. Cependant, si le choc a été violent, des troubles du fonctionnement du système nerveux, tels que l'énurésie, le bégaiement et les tics, sont possibles.

Stress chronique– Les facteurs de stress affectent une personne pendant longtemps. Cette situation est moins favorable et dangereuse pour le développement de maladies du système cardiovasculaire et l'exacerbation de maladies chroniques existantes.

Quelles sont les phases de stress ?

Phase d'alarme– un état d’incertitude et de peur lié à l’approche d’une situation désagréable. Sa signification biologique est de « préparer des armes » pour combattre d’éventuels troubles.

Phase de résistance– période de mobilisation des forces. Une phase au cours de laquelle il y a une augmentation de l’activité cérébrale et de la force musculaire. Cette phase peut avoir deux options de résolution. Dans le meilleur des cas, le corps s’adapte aux nouvelles conditions de vie. Dans le pire des cas, la personne continue de vivre du stress et passe à la phase suivante.

Phase d'épuisement– une période où une personne sent que ses forces s'épuisent. A ce stade, les ressources du corps sont épuisées. Si aucune issue à une situation difficile n'est trouvée, des maladies somatiques et des changements psychologiques se développent.

Qu’est-ce qui cause le stress ?

Les causes du stress peuvent être très diverses.

Il convient de noter que la réaction du corps ne dépend pas de la cause du stress. Le corps réagira de la même manière à un bras cassé et à un divorce : en libérant des hormones de stress. Ses conséquences dépendront de l’importance de la situation pour la personne et de la durée pendant laquelle elle sera sous son influence.

Qu’est-ce qui détermine la susceptibilité au stress ?

Le même impact peut être évalué différemment par les gens. La même situation (par exemple, la perte d'un certain montant) provoquera un stress important pour une personne et seulement de la gêne pour une autre. Tout dépend du sens qu’une personne attache à une situation donnée. La force du système nerveux, l'expérience de vie, l'éducation, les principes, la position de vie, les évaluations morales, etc. jouent un rôle important.

Les personnes caractérisées par l'anxiété, une excitabilité accrue, un déséquilibre et une tendance à l'hypocondrie et à la dépression sont plus sensibles aux effets du stress.

L’un des facteurs les plus importants est l’état actuel du système nerveux. Pendant les périodes de surmenage et de maladie, la capacité d’une personne à évaluer adéquatement la situation est réduite et des impacts relativement faibles peuvent causer un stress important.

Des études récentes menées par des psychologues ont montré que les personnes ayant les niveaux de cortisol les plus faibles sont moins sensibles au stress. En règle générale, il est plus difficile pour eux de se mettre en colère. Et dans des situations stressantes, ils ne perdent pas leur sang-froid, ce qui leur permet d'obtenir des succès significatifs.

Signes d’une faible tolérance au stress et d’une forte susceptibilité au stress :

• Vous ne pouvez pas vous détendre après une dure journée ;
• Vous ressentez de l'anxiété après un conflit mineur ;
• Vous rejouez à plusieurs reprises une situation désagréable dans votre tête ;
• Vous pouvez abandonner quelque chose que vous avez commencé par peur de ne pas pouvoir le gérer ;
• Votre sommeil est perturbé à cause de l'anxiété ;
• L'anxiété provoque une détérioration notable du bien-être (maux de tête, mains tremblantes, rythme cardiaque rapide, sensation de chaleur)

Si vous avez répondu oui à la plupart des questions, cela signifie que vous devez augmenter votre résistance au stress.

Quels sont les signes comportementaux du stress ?

Comment reconnaître le stress par le comportement ? Le stress modifie le comportement d'une personne d'une certaine manière. Bien que ses manifestations dépendent en grande partie du caractère et de l'expérience de vie d'une personne, il existe un certain nombre de signes communs.

• Frénésie alimentaire. Même si parfois il y a une perte d'appétit.
• Insomnie. Sommeil superficiel avec réveils fréquents.
• Lenteur des mouvements ou nervosité.
• Irritabilité. Peut se manifester par des larmes, des grognements et des lancinations déraisonnables.
• Fermeture, retrait de la communication.
• Réticence à travailler. La raison ne réside pas dans la paresse, mais dans une diminution de la motivation, de la volonté et du manque de force.

Signes externes de stress associé à une tension excessive de groupes musculaires individuels. Ceux-ci inclus:

• Lèvres pincées;
• Tension des muscles masticateurs ;
• Épaules « serrées » relevées ;

Que se passe-t-il dans le corps humain en cas de stress ?

Mécanismes pathogénétiques du stress– une situation stressante (agent de stress) est perçue par le cortex cérébral comme menaçante. Ensuite, l’excitation passe par une chaîne de neurones jusqu’à l’hypothalamus et l’hypophyse. Les cellules hypophysaires produisent de l'hormone adrénocorticotrope, qui active le cortex surrénalien. Les glandes surrénales libèrent de grandes quantités d'hormones de stress dans le sang - l'adrénaline et le cortisol, conçues pour assurer l'adaptation dans une situation stressante. Cependant, si le corps y est exposé trop longtemps, y est très sensible ou si les hormones sont produites en excès, cela peut conduire au développement de maladies.

Les émotions activent le système nerveux autonome, ou plutôt son département sympathique. Ce mécanisme biologique est conçu pour rendre le corps plus fort et plus résilient pendant une courte période, afin de le préparer à une activité vigoureuse. Cependant, une stimulation prolongée du système nerveux autonome provoque des vasospasmes et une perturbation du fonctionnement des organes dépourvus de circulation sanguine. D'où des dysfonctionnements d'organes, des douleurs, des spasmes.

Effets positifs du stress

Les effets positifs du stress sont associés à l'effet sur le corps des mêmes hormones de stress, l'adrénaline et le cortisol. Leur signification biologique est d'assurer la survie humaine dans une situation critique.

Il est à noter que les effets positifs des hormones s’observent lors de leurs effets à court terme sur l’organisme. Par conséquent, un stress modéré à court terme peut être bénéfique pour le corps. Il nous mobilise et nous oblige à rassembler nos forces pour trouver la solution optimale. Le stress enrichit l'expérience de vie et, à l'avenir, une personne se sent en confiance dans de telles situations. Le stress augmente la capacité d’adaptation et contribue d’une certaine manière au développement personnel. Cependant, il est important que la situation stressante soit résolue avant que les ressources du corps ne soient épuisées et que des changements négatifs ne commencent.

Effets négatifs du stress

Les effets négatifs du stress surpsyché sont causées par l’action prolongée des hormones de stress et le surmenage du système nerveux.

• La concentration de l'attention diminue, ce qui entraîne une détérioration de la mémoire ;
• De l'agitation et un manque de concentration apparaissent, ce qui augmente le risque de prendre des décisions irréfléchies ;
• De faibles performances et une fatigue accrue peuvent être la conséquence d'une perturbation des connexions neuronales dans le cortex cérébral ;
• Les émotions négatives prédominent - insatisfaction générale à l'égard du poste, du travail, du partenaire, de l'apparence, ce qui augmente le risque de développer une dépression ;
• Irritabilité et agressivité, qui compliquent l'interaction avec les autres et retardent la résolution d'une situation conflictuelle ;
• Le désir de soulager la maladie à l'aide d'alcool, d'antidépresseurs, de stupéfiants ;
• Diminution de l'estime de soi, manque de confiance en soi ;
• Problèmes dans la vie sexuelle et familiale ;
• Une dépression nerveuse est une perte partielle de contrôle sur ses émotions et ses actions.

Effets négatifs du stress sur le corps

1. Du système nerveux. Sous l'influence de l'adrénaline et du cortisol, la destruction des neurones est accélérée, le bon fonctionnement de différentes parties du système nerveux est perturbé :

• Stimulation excessive du système nerveux. Une stimulation prolongée du système nerveux central conduit à son surmenage. Comme d'autres organes, le système nerveux ne peut pas fonctionner longtemps de manière inhabituellement intense. Cela conduit inévitablement à divers échecs. Les signes de surmenage comprennent la somnolence, l'apathie, les pensées dépressives et les envies de sucreries.
• Les maux de tête peuvent être associés à une perturbation des vaisseaux cérébraux et à une détérioration de l'écoulement sanguin.
• Bégaiement, énurésie (incontinence urinaire), tics (contractions incontrôlées de muscles individuels). Ils peuvent survenir lorsque les connexions neuronales entre les cellules nerveuses du cerveau sont perturbées.
• Excitation de parties du système nerveux. L'excitation du système nerveux sympathique entraîne un dysfonctionnement des organes internes.

2. Du système immunitaire. Les changements sont associés à une augmentation du niveau d'hormones glucocorticoïdes, qui inhibent le fonctionnement du système immunitaire. La susceptibilité à diverses infections augmente.

• La production d'anticorps et l'activité des cellules immunitaires diminuent. En conséquence, la sensibilité aux virus et aux bactéries augmente. La probabilité de contracter des infections virales ou bactériennes augmente. Le risque d'auto-infection augmente également - la propagation des bactéries des foyers d'inflammation (sinus maxillaires enflammés, amygdales palatines) vers d'autres organes.
• La protection immunitaire contre l’apparition de cellules cancéreuses diminue et le risque de développer un cancer augmente.

3. Du système endocrinien. Le stress a un impact significatif sur le fonctionnement de toutes les glandes hormonales. Cela peut provoquer à la fois une augmentation de la synthèse et une forte diminution de la production hormonale.

• Échec du cycle menstruel. Un stress intense peut perturber le fonctionnement des ovaires, ce qui se manifeste par un retard et des douleurs pendant les menstruations. Les problèmes liés au cycle peuvent persister jusqu'à ce que la situation soit complètement normalisée.
• Diminution de la synthèse de testostérone, qui se manifeste par une diminution de la puissance.
• Ralentissement des taux de croissance. Un stress intense chez un enfant peut réduire la production d'hormone de croissance et entraîner des retards dans le développement physique.
• Diminution de la synthèse de triiodothyronine T3 avec des taux normaux de thyroxine T4. Accompagné d'une fatigue accrue, d'une faiblesse musculaire, d'une diminution de la température, d'un gonflement du visage et des membres.
• Diminution de la prolactine. Chez la femme qui allaite, un stress prolongé peut entraîner une diminution de la production de lait maternel, jusqu'à l'arrêt complet de la lactation.
• La perturbation du pancréas, responsable de la synthèse de l'insuline, provoque le diabète sucré.

4. Du système cardiovasculaire. L'adrénaline et le cortisol augmentent la fréquence cardiaque et resserrent les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne de nombreuses conséquences négatives.

• La pression artérielle augmente, ce qui augmente le risque d'hypertension.
• La charge sur le cœur augmente et la quantité de sang pompée par minute triple. Combiné à l’hypertension artérielle, cela augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
• Le rythme cardiaque s'accélère et le risque de troubles du rythme cardiaque (arythmie, tachycardie) augmente.
• Le risque de caillots sanguins augmente en raison d’une augmentation du nombre de plaquettes.
• La perméabilité des vaisseaux sanguins et lymphatiques augmente, leur tonus diminue. Les produits métaboliques et les toxines s'accumulent dans l'espace intercellulaire. Le gonflement des tissus augmente. Les cellules manquent d'oxygène et de nutriments.

5. Du système digestif la perturbation du système nerveux autonome provoque des spasmes et des troubles circulatoires dans diverses parties du tractus gastro-intestinal. Cela peut avoir diverses manifestations :

• Sensation d'une boule dans la gorge ;
• Difficulté à avaler en raison d'un spasme de l'œsophage ;
• Douleurs dans l'estomac et dans diverses parties des intestins causées par des spasmes ;
• Constipation ou diarrhée associée à un péristaltisme altéré et à la libération d'enzymes digestives ;
• Développement d'un ulcère gastroduodénal ;
• Perturbation des glandes digestives, provoquant une gastrite, une dyskinésie biliaire et d'autres troubles fonctionnels du système digestif.

6. Du côté musculo-squelettique systèmes Le stress à long terme provoque des spasmes musculaires et une mauvaise circulation sanguine dans les tissus osseux et musculaires.

• Spasmes musculaires, principalement dans la colonne cervicothoracique. En combinaison avec l'ostéochondrose, cela peut entraîner une compression des racines nerveuses spinales - une radiculopathie se produit. Cette affection se manifeste par des douleurs au cou, aux membres et à la poitrine. Cela peut également provoquer des douleurs au niveau des organes internes - cœur, foie.
• La fragilité osseuse est causée par une diminution du calcium dans le tissu osseux.
• Diminution de la masse musculaire – les hormones du stress augmentent la dégradation des cellules musculaires. Lors d'un stress prolongé, l'organisme les utilise comme source de réserve d'acides aminés.

7. De la peau

• Acné. Le stress augmente la production de sébum. Les follicules pileux obstrués deviennent enflammés en raison d’une immunité réduite.
• Des troubles du fonctionnement des systèmes nerveux et immunitaire provoquent une névrodermite et un psoriasis.

Nous soulignons que le stress épisodique à court terme ne cause pas de dommages graves à la santé, puisque les changements qu'il provoque sont réversibles. Les maladies se développent avec le temps si une personne continue de vivre une situation stressante de manière aiguë.

Quelles sont les différentes manières de réagir au stress ?

Souligner trois stratégies pour gérer le stress:

Lapin– réaction passive à une situation stressante. Le stress rend impossible la pensée rationnelle et l’action active. Une personne se cache des problèmes parce qu'elle n'a pas la force de faire face à une situation traumatisante.

un lion– le stress oblige à utiliser toutes les réserves de l’organisme pendant une courte période. Une personne réagit violemment et émotionnellement à une situation, faisant un « crétin » pour la résoudre. Cette stratégie a ses inconvénients. Les actions sont souvent irréfléchies et trop émotives. Si la situation ne peut pas être résolue rapidement, alors la force est épuisée.

Bœuf– une personne utilise rationnellement ses ressources mentales et mentales, afin de pouvoir vivre et travailler longtemps, en étant stressée. Cette stratégie est la plus justifiée du point de vue de la neurophysiologie et la plus productive.

Méthodes pour gérer le stress

Il existe 4 stratégies principales pour gérer le stress.

Renforcer la sensibilisation. Dans une situation difficile, il est important de réduire le niveau d'incertitude ; pour cela il est important de disposer d'informations fiables. Le « vécu » préliminaire de la situation éliminera l'effet de surprise et vous permettra d'agir plus efficacement. Par exemple, avant de voyager dans une ville inconnue, réfléchissez à ce que vous allez faire et à ce que vous souhaitez visiter. Découvrez les adresses des hôtels, des attractions, des restaurants, lisez les avis à leur sujet. Cela vous aidera à moins vous inquiéter avant de voyager.

Analyse globale de la situation, rationalisation. Évaluez vos forces et vos ressources. Considérez les difficultés auxquelles vous serez confronté. Si possible, préparez-vous à eux. Déplacez votre attention du résultat vers l’action. Par exemple, analyser la collecte d’informations sur l’entreprise et se préparer aux questions les plus souvent posées contribuera à réduire la peur d’un entretien.

Réduire l'importance d'une situation stressante. Les émotions vous empêchent de considérer l’essentiel et de trouver une solution évidente. Imaginez comment cette situation est perçue par des étrangers, pour qui cet événement est familier et n'a pas d'importance. Essayez de penser à cet événement sans émotion, en réduisant consciemment sa signification. Imaginez comment vous vous souviendrez de la situation stressante dans un mois ou un an.

Augmentation des conséquences négatives possibles. Imaginez le pire des cas. En règle générale, les gens chassent cette pensée d'eux-mêmes, ce qui la rend obsessionnelle, et elle revient encore et encore. Sachez que la probabilité d’une catastrophe est extrêmement faible, mais même si cela se produit, il y aura une issue.

Un réglage pour le meilleur. Rappelez-vous constamment que tout ira bien. Les problèmes et les soucis ne peuvent pas durer éternellement. Il est nécessaire de rassembler ses forces et de faire tout son possible pour parvenir à un résultat positif.

Il est nécessaire d'avertir qu'en cas de stress prolongé, la tentation de résoudre les problèmes de manière irrationnelle à l'aide de pratiques occultes, de sectes religieuses, de guérisseurs, etc. augmente. Cette approche peut conduire à de nouveaux problèmes plus complexes. Par conséquent, si vous ne parvenez pas à sortir de la situation par vous-même, il est conseillé de contacter un spécialiste qualifié, un psychologue ou un avocat.

Comment s’aider en période de stress ?

Divers façons de s’autoréguler sous le stress vous aidera à vous calmer et à minimiser l’impact des émotions négatives.

Autoformation– une technique psychothérapeutique visant à rétablir l’équilibre perdu à cause du stress. L'entraînement autogène est basé sur la relaxation musculaire et l'auto-hypnose. Ces actions réduisent l'activité du cortex cérébral et activent la division parasympathique du système nerveux autonome. Cela vous permet de neutraliser l'effet d'une stimulation prolongée du département sympathique. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous asseoir dans une position confortable et détendre consciemment les muscles, en particulier ceux du visage et de la ceinture scapulaire. Ensuite, ils commencent à répéter les formules d'entraînement autogènes. Par exemple : « Je suis calme. Mon système nerveux se calme et gagne en force. Les problèmes ne me dérangent pas. Ils sont perçus comme le contact du vent. Chaque jour, je deviens plus fort."

Relaxation musculaire– technique de relaxation des muscles squelettiques. La technique repose sur l’affirmation selon laquelle le tonus musculaire et le système nerveux sont interconnectés. Par conséquent, si vous parvenez à détendre vos muscles, la tension dans le système nerveux diminuera. Lors de la relaxation musculaire, vous devez contracter fortement le muscle puis le détendre autant que possible. Les muscles sont travaillés dans un certain ordre :

• main dominante des doigts à l'épaule (droite pour les droitiers, gauche pour les gauchers)
• main non dominante des doigts à l'épaule
• dos
• estomac
• jambe dominante de la hanche au pied
• jambe non dominante de la hanche au pied

Exercices de respiration. Les exercices de respiration pour évacuer le stress permettent de reprendre le contrôle de ses émotions et de son corps, de réduire les tensions musculaires et le rythme cardiaque.

• Respiration abdominale. Pendant que vous inspirez, gonflez lentement votre estomac, puis aspirez de l'air dans les parties médiane et supérieure de vos poumons. En expirant, libérez l’air de la poitrine, puis rentrez un peu le ventre.
• Respiration en comptant jusqu'à 12. En inspirant, vous devez compter lentement de 1 à 4. Pause – comptez 5-8. Expirez en comptant de 9 à 12. Ainsi, les mouvements respiratoires et la pause entre eux ont la même durée.

Thérapie automatique. Il repose sur des postulats (principes) qui aident à changer l'attitude face à une situation stressante et à réduire la gravité des réactions végétatives. Pour réduire le niveau de stress, il est recommandé à une personne de travailler avec ses croyances et ses pensées en utilisant des formules cognitives bien connues. Par exemple:

• Que puis-je apprendre de cette situation ? Quelle leçon puis-je en tirer ?
• "Seigneur, donne-moi la force de changer ce qui est en mon pouvoir, donne-moi la tranquillité d'esprit pour accepter ce que je ne suis pas en mesure d'influencer et la sagesse de distinguer les uns des autres."
• Il faut vivre « ici et maintenant » ou « Laver la tasse, penser à la tasse ».
• « Tout passe et cela passera » ou « La vie est comme un zèbre ».

Psychothérapie contre le stress

La psychothérapie du stress compte plus de 800 techniques. Les plus courants sont :

Psychothérapie rationnelle. Le psychothérapeute apprend au patient à changer son attitude face à des événements passionnants et à changer les attitudes incorrectes. L’impact principal vise la logique et les valeurs personnelles d’une personne. Le spécialiste vous aide à maîtriser les méthodes d'entraînement autogène, d'auto-hypnose et d'autres techniques d'auto-assistance contre le stress.

Psychothérapie suggestive. Les attitudes correctes sont inculquées au patient, l’impact principal étant dirigé vers le subconscient de la personne. La suggestion peut être réalisée dans un état détendu ou hypnotique, lorsque la personne est entre l'éveil et le sommeil.

Psychanalyse du stress. Destiné à extraire du subconscient les traumatismes mentaux qui ont causé le stress. Parler de ces situations permet de réduire leur impact sur une personne.

Indications de la psychothérapie contre le stress :

• un état de stress perturbe le mode de vie habituel, rendant impossible le travail et le contact avec les gens ;
• perte partielle de contrôle sur ses propres émotions et actions sur fond d’expériences émotionnelles ;
• formation de caractéristiques personnelles - méfiance, anxiété, grincheux, égocentrisme ;
• l'incapacité d'une personne à trouver de manière indépendante une issue à une situation stressante et à faire face à ses émotions ;
• détérioration de l'état somatique due au stress, développement de maladies psychosomatiques ;
• signes de névrose et de dépression;
• trouble post-traumatique.

La psychothérapie contre le stress est une méthode efficace qui vous aide à retrouver une vie bien remplie, que la situation soit résolue ou que vous deviez vivre sous son influence.

Comment se remettre du stress ?

Une fois la situation stressante résolue, vous devez retrouver votre force physique et mentale. Les principes d’un mode de vie sain peuvent y contribuer.

Un changement de décor. Un voyage hors de la ville, dans une datcha dans une autre ville. De nouvelles expériences et promenades au grand air créent de nouveaux foyers d'excitation dans le cortex cérébral, bloquant les souvenirs du stress vécu.

Changer d'attention. L'objet peut être des livres, des films, des performances. Les émotions positives activent l’activité cérébrale, encourageant l’activité. Ils préviennent ainsi le développement de la dépression.

Sommeil complet. Consacrez autant de temps au sommeil que votre corps en a besoin. Pour ce faire, il faut se coucher à 22 heures pendant plusieurs jours et ne pas se lever au réveil.

Régime équilibré. Le régime doit contenir de la viande, du poisson et des fruits de mer, du fromage cottage et des œufs - ces produits contiennent des protéines pour renforcer le système immunitaire. Les fruits et légumes frais sont d’importantes sources de vitamines et de fibres. Une quantité raisonnable de sucreries (jusqu'à 50 g par jour) aidera le cerveau à restaurer ses ressources énergétiques. La nutrition doit être complète, mais pas trop abondante.

Activité physique régulière. La gymnastique, le yoga, les étirements, le Pilates et d'autres exercices visant à étirer les muscles aident à soulager les spasmes musculaires causés par le stress. Ils amélioreront également la circulation sanguine, ce qui aura un effet positif sur le système nerveux.

Communication. Passez du temps avec des personnes positives qui vous mettent de bonne humeur. Les réunions personnelles sont préférables, mais un appel téléphonique ou une communication en ligne fonctionnera également. S'il n'y a pas une telle opportunité ou un tel désir, trouvez un endroit où vous pourrez être parmi les gens dans une atmosphère calme - un café ou une salle de lecture dans une bibliothèque. La communication avec les animaux de compagnie aide également à rétablir l’équilibre perdu.

Visiter un spa, des bains publics, un sauna. De telles procédures aident à détendre les muscles et à soulager les tensions nerveuses. Ils peuvent vous aider à vous débarrasser des pensées tristes et à vous mettre d’humeur positive.

Massages, bains, bains de soleil, baignades en étangs. Ces procédures ont un effet calmant et réparateur, aidant à retrouver la force perdue. Si vous le souhaitez, certaines interventions peuvent être effectuées à domicile, comme les bains au sel marin ou à l'extrait de pin, l'auto-massage ou l'aromathérapie.

Techniques pour augmenter la résistance au stress

Résistance aux contraintes est un ensemble de qualités de personnalité qui vous permettent de supporter le stress avec le moins de danger pour la santé. La résistance au stress peut être une caractéristique innée du système nerveux, mais elle peut également se développer.

Augmentation de l’estime de soi. La dépendance est prouvée : plus le niveau d'estime de soi est élevé, plus la résistance au stress est élevée. Les psychologues conseillent : développer un comportement confiant, communiquer, bouger, agir comme une personne confiante. Au fil du temps, ce comportement se transformera en une confiance en soi intérieure.

Méditation. Une méditation régulière plusieurs fois par semaine pendant 10 minutes réduit les niveaux d'anxiété et le degré de réaction aux situations stressantes. Cela réduit également l’agressivité, ce qui favorise une communication constructive dans des situations stressantes.

Responsabilité. Lorsqu'une personne s'éloigne de la position de victime et assume la responsabilité de ce qui se passe, elle devient moins vulnérable aux influences extérieures.

Intérêt pour le changement. C'est dans la nature humaine d'avoir peur du changement, c'est pourquoi les surprises et les nouvelles circonstances provoquent souvent du stress. Il est important de créer un état d’esprit qui vous aidera à percevoir le changement comme de nouvelles opportunités. Demandez-vous : « À quoi peut m’apporter une nouvelle situation ou un changement de vie ? »

En quête de réalisations. Les personnes qui s’efforcent d’atteindre un objectif subissent moins de stress que celles qui tentent d’éviter l’échec. Par conséquent, pour augmenter la résistance au stress, il est important de planifier votre vie en vous fixant des objectifs globaux et à court terme. Se concentrer sur les résultats vous aide à ne pas prêter attention aux problèmes mineurs qui surviennent sur le chemin de votre objectif.

Gestion du temps. Une bonne gestion du temps élimine la pression du temps, l’un des principaux facteurs de stress. Pour lutter contre la pression du temps, il est pratique d’utiliser la matrice d’Eisenhower. Il repose sur la division de toutes les tâches quotidiennes en 4 catégories : importantes et urgentes, importantes non urgentes, non importantes urgentes, non importantes et non urgentes.

Le stress fait partie intégrante de la vie humaine. Ils ne peuvent pas être totalement éliminés, mais il est possible de réduire leur impact sur la santé. Pour ce faire, il est nécessaire d'augmenter consciemment la résistance au stress et de prévenir le stress prolongé, en commençant ainsi la lutte contre les émotions négatives en temps opportun.

Le stress nous accompagne au quotidien. Dès le matin, une course effrénée, se poursuivant dans un minibus bondé ou lors d'une réunion de production, aboutissant à une querelle avec la famille ou des collègues de travail - le stress ne nous laisse pas seuls jusqu'à ce que nous allions nous coucher, pour que le lendemain matin, tout se reproduise .

Malheureusement, beaucoup de gens s’habituent à ce rythme et le stress devient la norme. Ces personnes sont très familières avec un sentiment constant d'anxiété, de perte d'équilibre mental, ne sont pas satisfaites de leur vie personnelle et d'elles-mêmes et, en règle générale, ont une activité et des performances faibles. La conséquence d'un stress constant peut être le développement de névroses ou de psychoses, ou de leurs dérivés.

Notion de stress

Il s’avère que le concept de stress recouvre de nombreux aspects. C’est multiforme.

Impact physique ou psychologique, tension nerveuse, surmenage, situation extrême, émotions négatives provoquent une réponse du corps qui mobilise force et énergie, appelée stress.

Il est impossible d’éviter cette réaction du corps tout au long de notre vie. Une petite dose de stress oblige une personne à réfléchir et à prendre des décisions rapides face à une situation problématique. De manière stéréotypée, nous comprenons le stress comme une réaction négative. C'est loin d'être vrai. Le stress aide l’environnement interne du corps à avoir une valeur constante et immuable. Si l’on y réfléchit, il s’avère que sans un minimum de stress, la vie devient lente, statique et, sans surprise, sans joie. Dans le même temps, l'autre côté, où le stress est constant et d'ampleur maximale, entraîne un fort affaiblissement du corps, une diminution de l'immunité, le développement de nombreuses maladies, une perte de force et la capacité de prendre des décisions raisonnables dans des situations problématiques. Il est donc très important de maintenir un équilibre et d’essayer de percevoir la vie de manière positive.

Le concept de stress trouve son origine dans les travaux du physiologiste français de renommée mondiale C. Bernard. Le concept, qui était utilisé à titre purement professionnel et reposait sur une base scientifique naturelle profonde, est facilement devenu « accessible au public ». Le concept original, la classification de ce concept, reflétant l'essence du syndrome général d'adaptation, s'appelait stress. La revue Nature a publié les premiers articles sur ce sujet en 1936. Leur nouveauté a eu un impact significatif sur le développement de ce domaine dans le monde scientifique.

Les scientifiques ont notamment prouvé qu’un état de stress a un impact particulier sur la psychologie des personnes, leur comportement et l’état de leur corps. Cela se manifeste de la manière suivante :

• Réaction inappropriée à la moindre difficulté.
• Excitabilité accrue, qui s'exprime par une irritation ou un rire sans cause.
• L'activité diminue, de sorte que la personne n'a pas le temps de réaliser ce qu'elle avait prévu.
• Les gens commencent à se disputer sans raison, leur comportement devient incontrôlable.
• La criticité apparaît.
• Les préférences gustatives changent.
• Troubles de l'appétit.
• Les troubles du sommeil.
• Il peut y avoir un besoin d'alcool.
• Un état constant d’apitoiement sur soi, de blues, de découragement.
• Dysfonction sexuelle.
• Perte de contrôle sur la situation.
• Le système immunitaire humain s'affaiblit.
• Cas fréquents de diverses maladies.
• Douleur d'estomac.
• Mal de tête.
• Ulcère gastroduodénal.
• Une personne explique toutes ces manifestations par une vie complexe, parle de l'impossibilité de les résoudre et n'essaie en fait pas de contrôler la situation.

Le stress et ses types

1. Le stress est bénéfique, connu sous le nom de concept :

• causé par des émotions positives;
• faible stress qui mobilise une personne;

Eustress causé par des émotions positives. Ce concept implique un état émotionnel dans lequel une personne est consciente de tous les problèmes ou tâches à venir et sait comment les résoudre, en attendant un résultat positif.

Eustress mobilisant une personne, est la force motrice pour résoudre les problèmes quotidiens, les planifier et est nécessaire pour qu'un corps sain puisse vivre une vie bien remplie. Cet état est appelé « réaction d’éveil ». Une petite poussée d'adrénaline est nécessaire pour se réveiller rapidement et se préparer à la journée à venir pleine de projets, se mettre au travail et travailler avec plaisir, le plus efficacement possible. En fait, ce type de stress préserve et entretient la vie en nous.

L'eustress peut se transformer en détresse destructrice, avec une faible résistance individuelle du corps ou provoquée par une circonstance spécifique.

2. Le stress est nocif, connu sous le nom de concept - :

• physiologique
• psychologique
• court terme
• chronique
• nerveux

Un type de stress négatif a un effet destructeur sur tout le corps. Une crise de ce type de stress survient le plus souvent de manière inattendue, spontanée, lorsqu'un état de tension a atteint un niveau critique. Ou bien cela peut être le résultat d’un stress « accumulé », dans lequel la résistance du corps diminue lentement, suivie d’une extinction. Si vous ne prenez pas les mesures nécessaires à temps, l'état d'inconfort émotionnel ordinaire se transformera en maladie. En règle générale, cette maladie est chronique.

La détresse peut être de différents types, examinons-les plus en détail.

• Détresse physiologique

La détresse physiologique survient lorsque le corps est exposé à diverses influences extérieures : chaleur, froid, soif, faim, régime alimentaire et autres. Si une personne expose son corps à l'une des influences énumérées, elle doit alors être consciente du préjudice causé. Lorsqu’il sort d’un état forcé, le corps a à nouveau besoin de s’adapter et cela se produit exclusivement par le stress.

• Détresse psychologique ou émotionnelle

La détresse psychologique est associée à l’émergence de situations dans lesquelles diverses émotions sont particulièrement fortement vécues. De plus, leur raison n'a pas d'importance ; elle peut être à la fois positive et négative. Dans ce cas, le corps donnera la même réaction : une détresse psychologique.

Des raisons de nature fantaisiste, illusoire, sans fondement réel, provoquent une détresse psychologique absolument réelle, du point de vue du corps et de toutes les conséquences.

• Détresse à court terme

La détresse à court terme est un stress qui a une base naturelle associée à l'instinct de conservation. Une détresse à court terme survient, traverse soudainement et instantanément toutes les étapes du développement du stress. En règle générale, ce type de stress est de courte durée et ne présente aucun danger pour l’homme.

• chroniquement d'un personnage

La détresse chronique est l’un des types de stress les plus dangereux. Une personne qui y est exposée quotidiennement s’habitue tellement au stress qu’elle ne prête plus attention aux symptômes et à leurs conséquences. En règle générale, ce type de stress entraîne une dépression nerveuse, une dépression et un suicide. Peut être accompagné de divers types de phobies et de peurs.

• nerveux d'un personnage

La détresse nerveuse est généralement une conséquence d’une exposition à un stress excessif sur le corps. Cela peut arriver à n’importe qui, mais est plus susceptible de survenir chez les personnes ayant des antécédents de névrose d’anxiété. Dans ce cas, l'état individuel du système nerveux joue un rôle important.

Phases de développement du stress :

1ère phase - Réaction d'alarme

L’apparition d’un état d’anxiété, de vigilance, de tension lorsqu’une situation extraordinaire se présente et, par conséquent, la mobilisation des défenses de l’organisme.

Phase 2 - Résistance

Le corps commence à résister et à combattre la situation de stress, ou à s'adapter et à s'habituer au stimulus.

3 phases - Victoire ou épuisement du corps

Si les ressources propres du corps sont suffisantes pour lutter contre le stress, alors la personne en sort gagnante. Sinon, le corps s'épuise, ce qui conduit à la dépression, à des maladies de gravité variable et éventuellement à la mort.

Classification du stress

Classification du stress :

1. Court terme(épicé) stress et long terme(chronique)
2. Physiologique(somatique, environnemental) psycho-émotionnel

Stress physiologique

• mécanique
• physique
• chimique
• biologique

Stress psycho-émotionnel

• informatif
• émotionnel

1. Stress émotionnellement positif Et stress émotionnellement négatif

Le stress peut porter des charges à la fois positives et négatives. En fonction de votre perception personnelle de l'événement. Par exemple, pour l'un, un événement tel qu'un mariage provoque des émotions joyeuses et un état de stress, et, en même temps, pour un autre, c'est une nuisance et un stress d'une direction complètement différente.

Il semble que le stress émotionnellement positif devrait générer des émotions positives, mais les personnes en mauvaise santé peuvent avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, par exemple à la simple nouvelle d'une victoire.

Si nous parlons des conséquences négatives du stress, nous le considérons automatiquement comme émotionnellement négatif.

2. Court terme(épicé) et long terme(chronique)

Ces deux types de stress ont des effets différents sur la santé humaine. Le stress à long terme ou chronique a des conséquences plus graves sur l’organisme.

Le stress aigu survient généralement rapidement et de manière inattendue. Son degré extrême est le choc. Si une personne ne peut pas faire face à une situation de choc, y revient constamment et se souvient de ce qu'elle a vécu, en règle générale, le stress aigu devient chronique.

Le stress chronique peut survenir sans stade de stress aigu s'il existe des facteurs agissant constamment et apparemment insignifiants - relations tendues avec quelqu'un, insatisfaction face à une situation et d'autres facteurs constants.

3. Physiologique(somatique, environnemental) Etpsycho-émotionnel

Stress physiologique résulte des fluctuations des paramètres environnementaux - gravité, humidité, température, ainsi que de l'impact direct sur une personne de divers types de facteurs négatifs - froid, douleur, faim, surcharge physique et autres. Distinguer les stress physiologiques mécaniques, physiques, chimiques et biologiques.

Le stress mécanique se caractérise par des atteintes à l'intégrité de la peau et de divers organes. Cela peut être un traumatisme, une blessure, une intervention chirurgicale, un choc.

Stress physique - provoqué par un état de surchauffe, d'hypothermie, d'engelures, de brûlures, d'exposition aux rayons UV ou aux rayonnements ionisants, d'apesanteur ou d'accélération, de faim, de soif, d'hypokinésie, d'immobilisation.

Stress chimique - provoqué par l'empoisonnement, l'action des pesticides et de leurs vapeurs, la pollution de l'air, de l'eau ou du sol, le manque ou l'excès d'oxygène.

Stress biologique - causé par l'attaque de virus, de bactéries, de toxines, de champignons et de leurs variétés pathogènes.

Stress psycho-émotionnel peut être informatif et émotionnel.

Le plus souvent, ce type de stress résulte de l'expérience d'émotions assez fortes, telles que le ressentiment, la tromperie, le danger, la menace, la surcharge d'informations, etc.

Le stress informationnel naît d'un excès d'informations, de la responsabilité associée à ce type d'activité et de la prise de décisions rapides et correctes. En règle générale, un tel stress accompagne les activités des opérateurs de divers systèmes de contrôle, des répartiteurs et d'autres travailleurs exerçant des professions similaires.

Le stress émotionnel survient dans une situation qui menace la sécurité d'une personne - en cas de maladie grave, de crime, de guerre ou d'accident, ainsi qu'en cas de menace de changement de statut social, de bien-être économique ou de changement dans les relations interpersonnelles. relations, comme des problèmes familiaux, des licenciements ou des licenciements.

La division du stress en différents types décrits ci-dessus et leurs caractéristiques sont de nature relative ; il existe de nombreuses options pour d'autres classifications.

Le but de cet article n'était pas de montrer la complexité et la diversité du thème du stress, mais d'expliquer l'importance de bien comprendre les effets constructifs ou destructeurs du stress sur le corps humain. Peut-être qu'après avoir lu les informations proposées, la personne intéressée pourra trouver la raison de sa mauvaise santé. Parfois, la prise de conscience d’un problème suffit à changer votre vie pour le mieux.

Tout le monde vit du stress. Sur le chemin du travail, tout au long de la journée de travail et au retour à la maison, les gens sont confrontés à des situations stressantes.

Pour certains, ce mode de vie devient familier, ils s'y adaptent progressivement, et c'est triste. Après tout, la conséquence d'un surmenage nerveux peut être diverses pathologies physiques et mentales.

Stress : concept, types

À la suite d'événements qui surviennent dans la vie des gens (conflits, précipitation, problèmes au travail, difficultés financières), des phénomènes surviennent qui affectent le fonctionnement du corps. Un ensemble de ces symptômes est appelé stress. Il s'agit d'une combinaison de réactions physiologiques et psychologiques.

Pour prévenir de telles conditions et y faire face avec succès, vous devez avoir une compréhension claire du stress, des types et des causes de ce phénomène.

Il existe plusieurs classifications différentes de ce concept. Selon l’un d’eux, on distingue l’eustress et la détresse. La première catégorie représente une situation qui affecte une personne de manière plus positive que négative. Avec l'eustress, même l'anxiété et le surmenage émotionnel s'accompagnent de la conscience que les obstacles survenus peuvent être surmontés. Ce phénomène a généralement un effet positif sur le corps, et sa présence dans la vie est nécessaire. Contrairement au premier type, le second – la détresse – est une violation de l'équilibre psychologique. Ce phénomène affecte négativement l'état du corps.

Types de stress nocifs

Ainsi, le surmenage nerveux n'a pas toujours un effet négatif sur une personne. Avec l'eustress, les gens dirigent leurs forces et utilisent leurs réserves internes pour obtenir des résultats. Lorsque l’objectif est atteint, ils ressentent de la joie et de la satisfaction. Cependant, avec la détresse, la situation est inverse. Ce phénomène survient soudainement ou se développe progressivement. Dans tous les cas, cela conduit à l’apparition de maladies et de troubles mentaux. Les types d’émotions et de stress de cette nature ne provoquent que des émotions négatives.

Ainsi, les types de surtensions suivants ont un effet destructeur sur le corps humain :

1. Physiologique.
2. Psychologique.
3. Court terme.
4. Chronique.
5. Nerveux.

Si un état de stress est constamment présent dans la vie d’une personne, il devient de plus en plus difficile pour le corps de résister et de faire face au surmenage. Cela entraîne une diminution de l’immunité, des pathologies graves, voire la mort.

Surmenage physiologique

C'est l'un des types de stress qui apparaît en raison de l'influence négative de facteurs environnementaux. Cela peut être une hypothermie, une surchauffe, un manque d’eau potable et de nourriture. Dans le cas où les gens se condamnent consciemment à de tels tests, ils doivent comprendre quelles conséquences ces phénomènes peuvent entraîner. Même après la fin de l'influence négative des facteurs environnementaux, une personne a besoin d'une période de récupération. Le stress physiologique comprend les types suivants :

1. Chimique (se produit en raison de l'influence de certaines substances sur les processus se produisant dans le corps humain).
2. Biologique (en raison de la présence de pathologies virales, infectieuses ou autres).
3. Physique (associé à des activités sportives intenses chez les professionnels).
4. Mécanique (causée par une blessure à un organe, une partie du corps ou une intervention chirurgicale).

Parmi les types de stress courants aujourd’hui figurent le stress associé aux troubles de l’alimentation. Cependant, si les restrictions alimentaires ne durent pas longtemps, elles ne causent pas beaucoup de dommages à l'organisme.

Stress psychologique et émotionnel

Ce phénomène représente un surmenage dû à des circonstances qui provoquent de l'anxiété et des sentiments forts. Parfois, il est courant qu’une personne s’invente des problèmes et s’inquiète de difficultés inexistantes. Cependant, même dans ce cas, un stress psychologique se produit. Ce phénomène est de courte durée. Dans certaines situations, la mobilisation des ressources de l’organisme peut sauver la vie d’une personne. La détresse à court terme survient soudainement et est associée à un danger. Cela passe généralement rapidement et n'a pas d'effet négatif sur le corps. La détresse chronique est une surcharge émotionnelle constante. Il a un effet négatif sur le corps et le psychisme des personnes, provoquant des sentiments de peur, de dépression et même des tentatives de suicide. Il y a aussi une détresse nerveuse. C'est une condition qui accompagne les personnes souffrant de névroses. Ces personnes ont besoin de l'aide d'un spécialiste.

Types de stress en psychologie

Ce phénomène résulte d'expériences associées à une crise personnelle ou à une interaction avec autrui. On distingue les types de stress psychologique suivants :

Diverses situations stressantes surviennent inévitablement dans la vie de chacun. Autrement, l’existence humaine n’aurait aucun sens. Cependant, le stress psychologique n'est souvent pas tant associé à la situation actuelle qu'à la façon dont une personne en particulier y réagit.

Étapes de développement des réactions au stress

Ainsi, le corps humain réagit d'une certaine manière à l'influence des facteurs qui provoquent le surmenage. Il existe plusieurs phases de réactions au stress. Il est d'usage de considérer les étapes suivantes :

1. Phase d'alarme (implique l'activation des mécanismes de défense et la mobilisation des ressources de l'organisme pour lutter contre le surmenage).
2. L'étape de résistance (implique une diminution de l'activité des mécanismes qui aident à lutter contre le stress). Si le corps ne peut pas résister à l’action d’un puissant irritant, il est affaibli.
3. Phase d'épuisement (caractérisée par une fatigue intense, une diminution de l'activité, des symptômes douloureux).

Presque tous les types de stress psychologique impliquent de passer par ces étapes. L'intensité des réactions du corps dépend de l'intensité du surmenage et de la durée pendant laquelle la personne le subit.

Signes de stress

Un stress émotionnel sévère s'accompagne de l'apparition d'un certain nombre de symptômes. Les signes de stress comprennent :

De tels symptômes indiquent qu'une personne souffre de troubles mentaux et a besoin de l'aide d'un spécialiste.

Caractéristiques psychologiques et leur influence sur la survenue de réactions de stress

On sait que certaines caractéristiques individuelles d'une personne expliquent son comportement en cas de stress. Grâce à de nombreuses années d'observations, les spécialistes ont pu établir une relation entre les caractéristiques psychologiques et le comportement dans des circonstances difficiles.

Les personnes au tempérament mélancolique ressentent une forte peur et une forte anxiété lorsqu’elles sont stressées. Ils ont tendance à se blâmer pour la situation actuelle, à paniquer et à ne pas faire preuve de volonté.

Les colériques dans des situations critiques font preuve d’agressivité et s’en prennent aux autres. Souvent, en raison d'une excitabilité accrue, ils développent des pathologies telles que des ulcères gastroduodénaux, une pression artérielle élevée et des problèmes cardiaques. Les personnes au tempérament colérique ont du mal à accepter la situation actuelle et ne peuvent pas l'accepter.

En règle générale, les personnes flegmatiques essaient de rester équilibrées dans des circonstances difficiles. Ils recherchent le salut du stress dans la nourriture, ce qui provoque le problème du surpoids. Lorsqu'elles sont surmenées, les personnes flegmatiques font souvent preuve d'isolement, de somnolence, de léthargie et de réticence à faire face aux difficultés.

Les personnes sanguines dans des situations stressantes essaient de penser positivement et de garder confiance en elles. Ils sont capables de faire preuve de volonté et de faire face efficacement au surmenage.

La réaction à différents types de stress, la réponse émotionnelle à celui-ci sont en grande partie définies dans l'enfance. Si la mère et le père ont appris à l'enfant à ne pas paniquer, à s'évaluer correctement ainsi que ses capacités, il sera en mesure de résister davantage à l'influence négative de circonstances de vie difficiles.

Réactions aiguës au stress

De tels phénomènes se produisent lorsqu'une personne se trouve dans des situations critiques qui menacent sa vie ou en est témoin. Il peut s'agir d'actions militaires, de catastrophes naturelles, d'attaques terroristes, d'accidents, d'accidents, de crimes. De telles situations ont un impact négatif non seulement sur ceux qui ont subi un préjudice physique et mental, mais aussi sur leur famille et leurs amis. Les types de réactions aiguës au stress sont les suivants :

Souvent, les personnes qui ont participé ou été témoins d’événements traumatisants subissent un stress émotionnel si grave qu’elles ont besoin d’une aide médicale.

Types de stress dans l'activité professionnelle

Toute personne qui travaille est confrontée à un stress émotionnel. Elle est liée à la fois à l'activité de travail et à la communication entre supérieurs et subordonnés, au sein de l'équipe. Les types de stress professionnel sont les suivants :

1. Communicatif (lié aux relations interpersonnelles entre les personnes travaillant en équipe).
2. Stress lié à la réussite professionnelle (survient en raison de la peur de mal faire le travail ou de ne pas atteindre les objectifs).
3. Stress professionnel de la compétition (le désir d'être meilleur que ses collègues, des sacrifices injustifiés pour cela).
4. Stress du succès (sentiment d'inutilité des efforts qui visaient à obtenir un résultat).
5. Stress de subordination (peur des responsabilités, peur des supérieurs, anxiété accrue lors de l'exercice des fonctions).
6. Surmenage associé à la routine (phénomène typique des employés de bureau qui doivent résoudre des tâches plutôt monotones, manque de nouveauté, d'émotions positives).

Les expériences liées aux activités professionnelles conduisent souvent à des troubles mentaux et au développement de troubles dépressifs. Parfois, la détente, faire ce que l'on aime, le sport ou les voyages aident à faire face au problème. Mais si le stress est devenu chronique, l’aide d’un psychologue s’impose.

Comment prévenir le stress émotionnel ?

Ayant une idée des types de stress et de leurs signes, de nombreuses personnes se posent des questions sur les méthodes pour lutter contre ce phénomène. Faire face au surmenage n’est pas facile, car les gens ne sont pas toujours en mesure de prévenir ou d’éviter les situations qui le provoquent. Cependant, si vous respectez les recommandations générales (dormir suffisamment, faire de l'exercice, passer du temps libre avec vos proches, penser positivement), vous pouvez réduire considérablement le surmenage. Mais tout le monde n’est pas capable de gérer efficacement le stress. Si la situation est trop difficile, vous pouvez consulter un médecin.

En règle générale, les sédatifs aident à réduire les expériences désagréables. Cependant, les médicaments ne doivent être pris que sur prescription d’un médecin. S’il y a un stress chronique dans la vie d’une personne, elle doit développer des tactiques pour le combattre, car ce phénomène est dangereux car il provoque des problèmes de santé.

Un autre vaste domaine de la condition humaine est uni par le concept de stress.

Sous stresser(de l'anglais stress - «pression», «tension») comprennent l'état émotionnel qui surgit en réponse à toutes sortes d'influences extrêmes.

En cas de stress, les émotions ordinaires sont remplacées par de l’anxiété, provoquant des troubles physiologiques et psychologiques. Ce concept a été introduit par G. Selye pour désigner une réaction non spécifique de l'organisme à tout effet indésirable. Ses recherches ont montré que divers facteurs défavorables - fatigue, peur, ressentiment, froid, douleur, humiliation et bien plus encore - provoquent le même type de réaction complexe dans le corps, quel que soit l'irritant particulier qui agit sur lui à ce moment-là. De plus, ces stimuli ne doivent pas nécessairement exister dans la réalité. Une personne réagit non seulement au danger réel, mais aussi à une menace ou à un rappel de celui-ci. Par exemple, le stress survient souvent non seulement dans une situation de divorce, mais aussi dans l’attente anxieuse de la rupture de la relation conjugale.

Le comportement humain en situation de stress est différent du comportement affectif. En règle générale, en situation de stress, une personne peut contrôler ses émotions, analyser la situation et prendre des décisions adéquates.

Actuellement, en fonction du facteur de stress, on distingue différents types de stress, parmi lesquels sont prononcés physiologique Et psychologique. Le stress psychologique, quant à lui, peut être divisé en informatif Et émotionnel. Si une personne ne parvient pas à accomplir une tâche, n'a pas le temps de prendre les bonnes décisions au rythme requis avec un degré élevé de responsabilité, c'est-à-dire qu'en cas de surcharge d'informations, un stress informationnel peut se développer. Le stress émotionnel survient lors de situations, de dangers, de ressentiments, etc. G. Selye a identifié 3 étapes dans le développement du stress. La première étape est la réaction d'alarme - la phase de mobilisation des défenses de l'organisme, augmentant la résistance à un impact traumatique spécifique. Dans ce cas, une redistribution des réserves de l’organisme se produit : la solution de la tâche principale se fait au détriment des tâches secondaires. Dans la deuxième étape, la stabilisation de tous les paramètres déséquilibrés dans la première phase est fixée à un nouveau niveau. Extérieurement, le comportement diffère peu de la norme, tout semble s'améliorer, mais intérieurement il y a une surutilisation des réserves d'adaptation. Si la situation stressante persiste, la troisième étape commence : l'épuisement, qui peut entraîner une détérioration significative du bien-être, diverses maladies et, dans certains cas, la mort.

Étapes de développement d'un état de stress chez l'homme :

• tension croissante;
• le stress réel ;
• réduction des tensions internes.

La durée de la première étape est strictement individuelle. Certaines personnes « s’excitent » en 2 à 3 minutes, tandis que pour d’autres, l’accumulation de stress peut s’atténuer au bout de plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Mais dans tous les cas, l’état et le comportement d’une personne stressée passent au « signe opposé ».

Ainsi, une personne calme et réservée devient pointilleuse et irritable, elle peut même devenir agressive et cruelle. Et une personne vive et active dans la vie ordinaire devient sombre et taciturne. Les Japonais disent : « Un homme perd la face » (perd le contrôle de soi).

À la première étape le contact psychologique dans la communication disparaît, l'aliénation et la distance apparaissent dans les relations d'affaires avec les collègues. Les gens arrêtent de se regarder dans les yeux, le sujet de la conversation change brusquement : de moments professionnels significatifs, on passe à des attaques personnelles (par exemple : « Tu es toi-même comme ça... »).

Mais le plus important est qu’au premier stade du stress, la maîtrise de soi d’une personne s’affaiblit : elle perd progressivement la capacité de réguler consciemment et intelligemment son propre comportement.

La deuxième étape de développement d'un état de stress se manifeste par le fait qu'une personne subit une perte de maîtrise de soi consciente efficace (complète ou partielle). Une « vague » de stress destructeur a un effet destructeur sur le psychisme humain. Il se peut qu’il ne se souvienne pas de ce qu’il a dit ou fait, ou qu’il n’ait que vaguement et incomplètement conscience de ses actes. Beaucoup notent alors que dans un état de stress, ils ont fait quelque chose qu'ils n'auraient jamais fait dans un environnement calme. Habituellement, tout le monde le regrette beaucoup plus tard.

Tout comme la première, la deuxième étape est strictement individuelle dans sa durée - de quelques minutes et heures - à plusieurs jours et semaines. Ayant épuisé ses ressources énergétiques (l'atteinte de la tension la plus élevée est notée au point C), une personne se sent dévastée, épuisée et fatiguée.

A la troisième étape, il s'arrête et revient« envers lui-même », éprouvant souvent un sentiment de culpabilité (« Qu'ai-je fait »), et se promet que « ce cauchemar » ne se reproduira plus jamais.

Malheureusement, au bout d’un moment, le stress se répète. De plus, chaque personne a son propre scénario individuel de comportement stressant (en termes de fréquence et de forme de manifestation). Le plus souvent, ce scénario s'apprend dans l'enfance, lorsque les parents s'affrontent devant l'enfant, l'impliquant dans leurs problèmes. Ainsi, certains subissent du stress presque tous les jours, mais à petites doses (pas trop agressives et sans nuire de manière significative à la santé des autres). D'autres - plusieurs fois par an, mais extrêmement fortement, perdent complètement le contrôle de soi et sont pour ainsi dire «dans une frénésie de stress».

Le scénario stressant appris dans l’enfance ne se reproduit pas seulement en fréquence et en forme de manifestation. Le focus de l'agression liée au stress se répète également : sur soi-même et sur les autres. On se blâme pour tout et on regarde d'abord ses propres erreurs. L’autre accuse tout le monde autour de lui, mais pas lui-même.

Le scénario de stress appris dans l’enfance se produit presque automatiquement. Dans ces cas, une légère perturbation du rythme habituel de vie et de travail suffit pour que le mécanisme du stress « s'active » et commence à se déployer presque contre la volonté de la personne, comme le « volant » d'une « arme » puissante et mortelle. ». Une personne commence à être en conflit pour une bagatelle ou une bagatelle. Sa perception de la réalité est déformée, il commence à attacher une signification négative aux événements actuels, soupçonnant chacun « de péchés inexistants ».

Les conditions de stress affectent considérablement l’activité humaine. Les personnes présentant des caractéristiques différentes du système nerveux réagissent différemment au même stress psychologique. Certaines personnes connaissent une activité accrue, une mobilisation de la force et une efficacité accrue. C’est ce qu’on appelle le « stress du lion ». Le danger semble inciter une personne, la forçant à agir avec audace et courage. A l’inverse, le stress peut provoquer une désorganisation de l’activité, une forte diminution de son efficacité, une passivité et une inhibition générale (« stress du lapin »).

Le comportement d'une personne dans une situation stressante dépend de nombreuses conditions, mais avant tout de sa préparation psychologique, y compris sa capacité à évaluer rapidement la situation, ses capacités d'orientation instantanée dans des circonstances inattendues, son sang-froid et sa détermination, ainsi que son expérience. de comportement dans des situations similaires.

Méthodes pour gérer le stress

est le sentiment qu'une personne éprouve lorsqu'elle croit qu'elle ne peut pas faire face efficacement à une situation qui s'est produite.

Si la situation stressante est sous notre contrôle, nous devons concentrer nos efforts de manière plus rationnelle pour la modifier. Si la situation ne dépend pas de nous, nous devons l'accepter et changer notre perception, notre attitude face à cette situation.

Dans la plupart des situations, le stress passe par plusieurs étapes.

1. Phase d'alarme. Il s'agit de la mobilisation des ressources énergétiques du corps. Un stress modéré à ce stade est bénéfique ; il entraîne une augmentation des performances.
2. Phase de résistance. Il s'agit d'une dépense équilibrée des réserves de l'organisme. Extérieurement, tout semble normal, la personne résout efficacement les problèmes auxquels elle est confrontée, mais si cette étape dure trop longtemps et ne s'accompagne pas de repos, cela signifie que le corps travaille pour l'usure.
3. Phase d'épuisement (détresse). Une personne se sent faible et épuisée, ses performances diminuent et le risque de maladie augmente fortement. Vous pouvez encore combattre cela pendant une courte période avec de la volonté, mais le seul moyen de reprendre des forces est alors un repos complet.

L'un des plus courants causes du stress - la contradiction entre la réalité et les idées d'une personne.

La réaction de stress est tout aussi facilement déclenchée par des événements réels que par ceux qui n’existent que dans notre imagination. En psychologie, cela s’appelle la « loi de la réalité émotionnelle de l’imagination ». Comme l'ont calculé les psychologues, environ 70 % de nos expériences concernent des événements qui n'existent pas dans la réalité, mais seulement dans l'imagination.

Non seulement les événements négatifs, mais aussi positifs, peuvent conduire au développement du stress. Lorsque quelque chose change radicalement pour le mieux, le corps y réagit également par le stress.

Le stress a tendance à s’accumuler. La physique nous apprend que rien dans la nature ne peut disparaître nulle part ; la matière et l’énergie se déplacent ou se transforment simplement en d’autres formes. La même chose s'applique à la vie mentale. Les expériences ne peuvent pas disparaître ; soit elles s'expriment extérieurement, par exemple dans la communication avec d'autres personnes, soit elles s'accumulent.

Il existe plusieurs règles qui vous aideront à gérer le stress. Premièrement, il n'est pas nécessaire de déclencher des situations conduisant à l'accumulation de stress. Deuxièmement, nous devons nous rappeler que le stress s’accumule particulièrement bien lorsque nous concentrons pleinement notre attention sur ses causes. Troisièmement, vous devez vous rappeler que il existe de nombreuses façons de soulager le stress, par exemple, exercice physique, massage, sommeil, chant, bains au sel et aux huiles relaxantes, sauna, aromathérapie, musique relaxante, auto-entraînement et autres.