Екологія здоров'я: Багатьом з нас корисно буде дізнатися про ефективні методики, за допомогою яких ми можемо впоратися з наслідками емоційного стресу та напруги, повернути гармонію, баланс у своє фізичне, емоційне та ментальне самопочуття, почуватися повними сил та енергії.

Багатьом із нас корисно буде дізнатися про ефективні методики, за допомогою яких ми можемо впоратися з наслідками емоційного стресу та напруги, повернути гармонію, баланс у своє фізичне, емоційне та ментальне самопочуття, відчувати себе повними сил та енергії.

Іноді ми страждаємо від впливу на нас накопичених дрібних стресів, а іноді зазнаємо серйозної травми.

Інструктори-кінезологи по всьому світу експериментували із застосуванням методик «Цілющого дотику» для надання допомоги в ситуації незначного та серйозного емоційного стресу, і в цій статті узагальнюється результати їхньої роботи.

Для того, щоб зрозуміти, як ми можемо допомогти собі справитися зі стресом, важливо спочатку зрозуміти основні реакції нашого організму на стрес.

Незважаючи на те, що ми всі різні, що причини, що нас засмучують, і реакції наших організмів теж різняться, існують певні шаблони, за якими в організмі відбуваються зміни.

Ганс Сельє, засновник досліджень стресу виявив, що за стресом криється глибинний процес – базові реакції тіла, по суті однакові для всіх людей. Цей процес він назвав загальним адаптаційним синдромом (ОАС) і показав, що він починає діяти на нас, коли ми розуміємо, що нам потрібно якось відреагувати на зміни.

Види реакцій:

Стадія 1: ПОПЕРЕДЖЕННЯ.

Коли ми тільки стикаємося зі стресом, негайно мозок посилає сигнал тілу викиду в кров гормону стресу із залоз, де вони виробляються та накопичуються. Ці гормони переносяться у кожну частину тіла.

Вони роблять безліч метаболічних змін, але для нас важливо зрозуміти два з них:

1. Кров починає обходити травний тракт і рясно надходить до скелетних м'язів. Там гормони стресу готують кожну клітину до вироблення великого обсягу енергії.

2. Знижується приплив крові до передньої частини мозку (корі головного мозку), тобто відключаються другорядні області мозку, оптимізуються наші процеси мислення.

Наразі ми готові до дії. Якщо стрессор слабкий і необхідність реагування невелика, процес завмирає у цій початковій стадії. Ми повертаємось до нормального стану. Але якщо стресор продовжує свій вплив чи необхідність реагування велика, ми переходимо наступну стадію ОАС.

Стадія 2: ВІДПОВІДЬ.

Загальновідома назва цієї стадії – «боротьба/втеча». У ній ми намагаємося впоратися зі стресором та захистити себе. Загалом наш вибір прямолінійний:

• ми приймаємо зміну, якщо можемо;
• уникаємо його, якщо не можемо його прийняти;
• боремося з ним, коли не можемо ухилитися від нього;
• здаємося йому, якщо змушені.

Припустимо, що ми вирішуємо боротися із зміною. Тоді мозок автоматично спрямовує більше крові до обличчя, шиї та грудей. Так верхня частина тіла готується до фізичної боротьби. З цієї ж причини, коли ми злимось, наше обличчя червоніє.

При втечі кров відливає від обличчя, шиї та грудей і подається до рук та ног, щоб легше було бігти. Ось чому обличчя блідне, коли нам страшно.

Наше тіло все одно мобілізується, навіть якщо ми просто відчуваємо гнів або страх не роблячи жодних дій, тому після емоційних потрясінь ми так часто залишаємося з напруженими м'язами.

При «боротьбі та втечі» кров відводиться від передньої частки мозку. У цій галузі мозку знаходиться наше свідоме мислення, яке допомагає нам у вирішенні наших складних проблем. Чим більше стресі ми, тим більше ця функція відключається. Контролюють ситуацію ранні та примітивні центри мозку. Ці рішення приймаються неусвідомлено, виходячи з наших інстинктів, основною метою яких є виживання.

На щастя, наші стресори найчастіше розсіюються самі по собі, або ми справляємося з ними. Якщо ми ефективно реагуємо, то гормони стресу спалюються, що циркулюють у нашому кровотоку, організм повертається до нормального стану.

Але часом наші спроби впоратися зі змінами перевищують наші можливості, тоді набуває чинності інший захисний механізм.

Стадія 3: ПОТРЯСЕННЯ.

Ми приголомшені, втратили рівновагу, не знаємо куди податися. Ми вже не володіємо собою, розвалюємось на частини, втрачаємо голову. Не можемо ясно мислити, нічого не пам'ятаємо, заходимо в глухий кут і повністю губимося. Всі ми відчували неприємні симптоми ПОТРЯСУ.

Але не всі знають з нас, що завдання цього стану - запобігти фатальному стресовому перевантаженню, що фізична, розумова дезорієнтація, що випробовується нами, нам насправді допомагає. Бувають моменти, коли до нашого організму викидається надмірна доза гормонів стресу. Реакції, що запускаються ними, - часто корисні - порушують хімічну структуру нашого тіла.

Спроби подолати постійні проблеми нас вимотують і виснажують. Сильний емоційний шок може різко підвищити рівень гормонів стресу.

Події можуть надто швидко слідувати одна за одною. Настає момент, коли ми маємо зупинитися і повернути собі стан внутрішнього балансу. Якщо цього не станеться, наші фізіологічні реакції нас уб'ють. Механізм потрясіння розрахований на те, що ми вчасно зупинимося.

На відміну від стадії ВІДПОВІДІ, яка мобілізує нас на прийняття змін, ПОТРЯСЕННЯ нас демобілізує. Кров відводиться від кінцівок і прямує до органів черевної порожнини, печінка, легені та нирки починають виводити з крові гормони стресу.

У м'язах стає менше крові, рукам і ногам стає набагато важче рухатися. Такий стан підштовхує нас до того, щоб сповільнитись та відпочити. У той же час кровообіг у мозку знижується ще більше, щоб знизилася наша розумова здатність для того, щоб ми не могли надто швидко відреагувати на щось нове.

Невеликі передозування стресу ведуть до невеликих потрясінь. З нами частіше трапляються неприємності, ми втрачаємо інтерес і припускаємося помилок при виконанні повсякденних справ, відчуваємо почуття, ніби відстаємо, не встигаємо або помічаємо, що починаємо відкладати все на потім.

Більш серйозне потрясіння проявляється у вигляді затуманювання мислення, відвертої неуважності або навіть запаморочення. На цьому рівні фізична активність потребує додаткових зусиль. Ми можемо відчувати втому, яка не йде навіть після сну. Через те, що в животі накопичилося багато крові, можна відчувати тяжкість, виникає бажання сісти або прилягти.

Високий рівень потрясіння можна швидко визначити, якщо людина легко непритомніє.

Шокуючі новини та нестерпний біль зазвичай дають такий результат, що являє собою останню грань захисту від надто важких для цієї людини ситуацій.

Багато хто може бути пригнічений стадією пригнічення, тому розуміють, що втратили контроль, але фактична функція цієї стадії - захист. Після періоду стресу необхідний період відновлення, щоб організм міг усунути ушкодження та почати все заново.

Для нас найбільший інтерес представляє функціонування передніх відділів мозку в той момент, коли ми перебуваємо в стані стресу, оскільки теорія, що лежить в основі методики Вивільнення емоційного стресу (ВЕС), яку ми використовуємо в «Цілковому дотику», полягає в наступному:

Дотик до лобових пагорбів відновлює належне кровопостачання передньої частки мозку, щоб ми могли впоратися зі стресом свідомо, а не несвідомо.

Нещодавні дослідження показали, що, незважаючи на те, що нижні нервові центри мозку контролюють більшість наших реакцій на стрес, певні реакції лежать у сфері відповідальності передніх відділів мозку.

Лобова кора головного мозку регулює серцевий ритм та силу скорочень серця, в момент стресу переймає деякі інші функції організму від нижніх нервових центрів мозку. Однак лобова частка може спричинити надмірну реакцію на стрес, що, в деяких випадках, може призвести до інфаркту та смерті.

Дані досліджень свідчать, що принаймні у 15% людей, які померли від інфаркту, не було закупорки корональних артерій, отже, причиною смерті цих людей стало щось інше, а не недостатній приплив крові.

Доктор Джеймс Скінер з Медичного коледжу Бейлора на підставі своїх досліджень показав, що тварини можуть померти від фібриляції серця (нерегулярного скорочення серцевих м'язів), навіть якщо приплив крові до серця достатній.

За його даними, у тварин з недостатнім припливом крові до серця не виникає фібриляції, якщо вони не перебувають у стані стресу. Серце в жодному образі не реагує на стрес, якщо видалена передня частка головного мозку або якщо діяльність лобової кори блокована («Фізіологія сьогодні», липень 1980, с. 124)

Це Вам буде цікаво:

Що ми можемо зрозуміти з цього дослідження?

Зміни в припливі крові до лобової кори головного мозку в стані стресу є одним із факторів, який не тільки знижує нашу здатність думати і свідомо справлятися зі стресом, але також безпосередньо провокувати деякі надмірні реакції систем нашого організму.

Використовуючи методики «цілющого дотику» ми можемо нормалізувати функції головного мозку і повернутися до нормальної здатності мислити і нормальним реакціям організму, навіть незважаючи на те, що ми відчуваємо стрес.опубліковано

за матеріалами робіт Н. Джокел та Л. Уайт Фергюсон

Екологія свідомості. Психологія: Багатьом із нас корисно буде дізнатися про ефективні методики, за допомогою яких ми можемо впоратися з наслідками емоційного стресу та напруги, повернути гармонію, баланс у своє фізичне, емоційне та ментальне самопочуття, відчувати себе повними сил та енергії.

Багатьом із нас корисно буде дізнатися про ефективні методики, за допомогою яких ми можемо впоратися з наслідками емоційного стресу та напруги, повернути гармонію, баланс у своє фізичне, емоційне та ментальне самопочуття, відчувати себе повними сил та енергії.

Іноді ми страждаємо від впливу на нас накопичених дрібних стресів, а іноді зазнаємо серйозної травми.

Інструктори-кінезологи по всьому світу експериментували із застосуванням методик «Цілкового дотику» для надання допомоги в ситуації незначного та серйозного емоційного стресу, і в цій статті узагальнюються результати їхньої роботи.

Для того, щоб зрозуміти, як ми можемо допомогти собі справитися зі стресом, важливо спочатку зрозуміти основні реакції нашого організму на стрес.

Незважаючи на те, що ми всі різні, що причини, що нас засмучують, і реакції наших організмів теж різняться, існують певні шаблони, за якими в організмі відбуваються зміни.

Ганс Сельє, засновник досліджень стресу виявив, що за стресом криється глибинний процес – базові реакції тіла, по суті однакові для всіх людей. Цей процес він назвав загальним адаптаційним синдромом (ОАС) і показав, що він починає діяти на нас, коли ми розуміємо, що нам потрібно якось відреагувати на зміни.

Види реакцій:

Стадія 1: ПОПЕРЕДЖЕННЯ.

Коли ми тільки стикаємося зі стресом, негайно мозок посилає сигнал тілу викиду в кров гормону стресу із залоз, де вони виробляються та накопичуються. Ці гормони переносяться у кожну частину тіла. Вони роблять безліч метаболічних змін, але для нас важливо зрозуміти два з них:

1. Кров починає обходити травний тракт і рясно надходить до скелетних м'язів. Там гормони стресу готують кожну клітину до вироблення великого обсягу енергії.

2. Знижується приплив крові до передньої частини мозку (корі головного мозку), тобто відключаються другорядні області мозку, оптимізуються наші процеси мислення.
Наразі ми готові до дії. Якщо стрессор слабкий і необхідність реагування невелика, процес завмирає у цій початковій стадії. Ми повертаємось до нормального стану. Але якщо стресор продовжує свій вплив чи необхідність реагування велика, ми переходимо наступну стадію ОАС.

Стадія 2: ВІДПОВІДЬ.

Загальновідома назва цієї стадії – «боротьба/втеча». У ній ми намагаємося впоратися зі стресором та захистити себе. В цілому, наш вибір прямолінійний:

ми приймаємо зміну, якщо можемо;

уникаємо його, якщо не можемо його прийняти;

боремося з ним, коли не можемо ухилитися від нього;

здаємося йому, якщо змушені.

Припустимо, що ми вирішуємо боротися із зміною. Тоді мозок автоматично спрямовує більше крові до обличчя, шиї та грудей. Так верхня частина тіла готується до фізичної боротьби. З цієї ж причини, коли ми злимось, наше обличчя червоніє.

При втечі кров відливає від обличчя, шиї та грудей і подається до рук та ног, щоб легше було бігти. Ось чому обличчя блідне, коли нам страшно.

Наше тіло все одно мобілізується, навіть якщо ми просто відчуваємо гнів або страх не роблячи жодних дій, тому після емоційних потрясінь ми так часто залишаємося з напруженими м'язами.

При «боротьбі та втечі» кров відводиться від передньої частки мозку. У цій галузі мозку знаходиться наше свідоме мислення, яке допомагає нам у вирішенні наших складних проблем. Чим більше стресі ми, тим більше ця функція відключається. Контролюють ситуацію ранні та примітивні центри мозку. Ці рішення приймаються неусвідомлено, виходячи з наших інстинктів, основною метою яких є виживання.

На щастя, наші стресори найчастіше розсіюються самі по собі, або ми справляємося з ними. Якщо ми ефективно реагуємо, то гормони стресу спалюються, що циркулюють у нашому кровотоку, організм повертається до нормального стану.

Але часом наші спроби впоратися зі змінами перевищують наші можливості, тоді набуває чинності інший захисний механізм.

Стадія 3: ПОТРЯСЕННЯ.

Ми приголомшені, втратили рівновагу, не знаємо куди податися. Ми вже не володіємо собою, розвалюємось на частини, втрачаємо голову. Не можемо ясно мислити, нічого не пам'ятаємо, заходимо в глухий кут і повністю губимося. Всі ми відчували неприємні симптоми ПОТРЯСУ.

Але не всі знають з нас, що завдання цього стану - запобігти фатальному стресовому перевантаженню, що фізична, розумова дезорієнтація, що випробовується нами, нам насправді допомагає. Бувають моменти, коли до нашого організму викидається надмірна доза гормонів стресу. Реакції, що запускаються ними, - часто корисні - порушують хімічну структуру нашого тіла.

Спроби подолати постійні проблеми нас вимотують і виснажують. Сильний емоційний шок може різко підвищити рівень гормонів стресу.

Події можуть надто швидко слідувати одна за одною. Настає момент, коли ми маємо зупинитися і повернути собі стан внутрішнього балансу. Якщо цього не станеться, наші фізіологічні реакції нас уб'ють. Механізм потрясіння розрахований на те, що ми вчасно зупинимося.

На відміну від стадії ВІДПОВІДІ, яка мобілізує нас на прийняття змін, ПОТРЯСЕННЯ нас демобілізує. Кров відводиться від кінцівок і прямує до органів черевної порожнини, печінка, легені та нирки починають виводити з крові гормони стресу.

У м'язах стає менше крові, рукам і ногам стає набагато важче рухатися. Такий стан підштовхує нас до того, щоб сповільнитись та відпочити. У той же час кровообіг у мозку знижується ще більше, щоб знизилася наша розумова здатність для того, щоб ми не могли надто швидко відреагувати на щось нове.

Невеликі передозування стресу ведуть до невеликих потрясінь. З нами частіше трапляються неприємності, ми втрачаємо інтерес і припускаємося помилок при виконанні повсякденних справ, відчуваємо почуття, ніби відстаємо, не встигаємо або помічаємо, що починаємо відкладати все на потім.

Більш серйозне потрясіння проявляється у вигляді затуманювання мислення, відвертої неуважності або навіть запаморочення. На цьому рівні фізична активність потребує додаткових зусиль. Ми можемо відчувати втому, яка не йде навіть після сну. Через те, що в животі накопичилося багато крові, можна відчувати тяжкість, виникає бажання сісти або прилягти.

Високий рівень потрясіння можна швидко визначити, якщо людина легко непритомніє.

Шокуючі новини та нестерпний біль зазвичай дають такий результат, що являє собою останню грань захисту від надто важких для цієї людини ситуацій.

Багато хто може бути пригнічений стадією пригнічення, тому розуміють, що втратили контроль, але фактична функція цієї стадії - захист. Після періоду стресу необхідний період відновлення, щоб організм міг усунути ушкодження та почати все заново.

Для нас найбільший інтерес представляє функціонування передніх відділів мозку в той момент, коли ми перебуваємо в стані стресу, оскільки теорія, що лежить в основі методики Вивільнення емоційного стресу (ВЕС), яку ми використовуємо в «Цілковому дотику», полягає в наступному:

Дотик до лобових пагорбів відновлює належне кровопостачання передньої частки мозку, щоб ми могли впоратися зі стресом свідомо, а не несвідомо.

Нещодавні дослідження показали, що, незважаючи на те, що нижні нервові центри мозку контролюють більшість наших реакцій на стрес, певні реакції лежать у сфері відповідальності передніх відділів мозку.

Лобова кора головного мозку регулює серцевий ритм та силу скорочень серця, в момент стресу переймає деякі інші функції організму від нижніх нервових центрів мозку. Однак лобова частка може спричинити надмірну реакцію на стрес, що, в деяких випадках, може призвести до інфаркту та смерті.

Дані досліджень свідчать, що принаймні у 15% людей, які померли від інфаркту, не було закупорки корональних артерій, отже, причиною смерті цих людей стало щось інше, а не недостатній приплив крові.

Доктор Джеймс Скінер з Медичного коледжу Бейлора на підставі своїх досліджень показав, що тварини можуть померти від фібриляції серця (нерегулярного скорочення серцевих м'язів), навіть якщо приплив крові до серця достатній.

За його даними, у тварин з недостатнім припливом крові до серця не виникає фібриляції, якщо вони не перебувають у стані стресу. Серце в жодному образі не реагує на стрес, якщо видалена передня частка головного мозку або якщо діяльність лобової кори блокована («Фізіологія сьогодні», липень 1980, с. 124)

Що ми можемо зрозуміти з цього дослідження?

Зміни в припливі крові до лобової кори головного мозку в стані стресу є одним із факторів, який не тільки знижує нашу здатність думати і свідомо справлятися зі стресом, але також безпосередньо провокувати деякі надмірні реакції систем нашого організму.

Використовуючи методики «цілющого дотику» ми можемо нормалізувати функції головного мозку і повернутися до нормальної здатності мислити і нормальним реакціям організму, навіть незважаючи на те, що ми відчуваємо стрес.опубліковано

за матеріалами робіт Н. Джокел та Л. Уайт Фергюсон

Реакція організму на стрес залежить від індивідуальних особливостей, тому часто проявляється у людей по-різному. Однак при цьому існують однотипні рефлекси, виникнення яких залежить від виду подразника, який вплинув на організм.

Як організм реагує на стрес?

Гостра реакція на стрес протікає у 2 формах:

• перша спрацьовує за принципом порушення;
• друга проявляється у процесах гальмування.

Захисна реакція першого типу супроводжується руховою активністю, хаотичними рухами, сильно вираженою мімікою та жестами. У такому стані людина починає швидко говорити, при цьому фрази логічно незавершені, які часто повторюються.

При уповільненому реагуванні людина втрачає відчуття реальності, а події, що відбуваються навколо, здаються йому вигаданими. Люди з таким типом реакцій впадають у ступор чи занурюються в апатію. Вони можуть перестати рухатись. Міміка та жести часто відсутні. При такій поведінці людина не відчуває небезпеки ситуації і не може себе захистити, що часто призводить до фатальних наслідків.

Види реакцій організму на стрес

Прояв ознак, симптомів при стресі залежить від цього, наскільки вироблена стрессоустойчивость. У психічно здорової людини цей показник на найвищому рівні. Автоматично визначається система дій, яка допоможе вийти із ситуації з мінімальними втратами для організму. Якщо ж у людини низький рівень стресової стійкості, у нього спостерігається дезадаптивна поведінка.

Організм має 4 види реакцій, прояв яких залежить від його індивідуальних особливостей.

Поведінкові реакції на стрес

Зміна поведінки – найшвидша реакція на психологічні стресори. Одні люди зазнають напруги в м'язах, у них частішає дихання, спостерігаються збої в психомоторних функціях. У іншого типу особистостей розвивається безсоння, порушується розпорядок дня, що склався. При цьому в обох випадках людина відчуває напругу, у неї падає продуктивність діяльності, вона може змінити свою соціальну роль у суспільстві, намагатиметься уникати звичного кола спілкування.

Фізіологічні

На фізіологічному рівні стрес впливає всі системи організму. Так, відбуваються збої у роботі органів травлення, що може виявлятися, наприклад, нудотою. Перенапруга впливає на функціонування парасимпатичної нервової системи, внаслідок чого спостерігається підвищення рівня глюкози в крові, артеріального тиску. До фізичних розладів відносять часте, уривчасте дихання. У людини починається сильне потовиділення, вона може почати стукати зубами, барабанити пальцями тощо. Такі прояви організму мають індивідуальний характер.

Фізіологічною реакцією є викид адреналіну. Цей процес відбувається у мозку, після чого виникає підвищення гормону у крові. Така реакція допомагає людині визначити, що потрібно робити у стресовій ситуації, підвищує концентрацію, стимулює роботу всіх систем та дозволяє триматися організму в тонусі. Завдяки таким проявам людина може швидко вийти з небезпечного становища із мінімальною шкодою для себе.

Емоційні

Емоційні реакції зводяться до таких проявів, як гнів, апатія та депресія.

При гніві людина поринає у стан фрустрації. Він може швидко задовольнити важливі йому потреби. Наслідком гніву часто стає агресивна поведінка.

При апатії людиною опановує почуття байдужості, байдужості до всього, що відбувається. У нього зникає інтерес до здійснення будь-якої діяльності.

Депресія розвивається за тривалого перебування у стресі. Нерідко у цю хворобу переходить стан апатії. При такому вигляді реакції людина потребує допомоги лікаря-психіатра.

Найбільш частою формою реагування на проблемні ситуації стає тривожність, яка проявляється у постійному почутті занепокоєння, що переростає з часом у нав'язливий страх.

Наслідки стресових реакцій

Незважаючи на те, що імунна система захищає організм, при стресах він працює на межі своїх можливостей, що може призвести до його швидкого виснаження.

Постійна нервова напруга і тривожність негативно впливають на психічний стан людини, що може спричинити такі захворювання, як різного виду психози, істерія і т.д. Під впливом постійного стресу людей змінюється характер: вони стають агресивними, озлобленими, конфліктними.

На фізіологічному рівні розвиваються хвороби органів шлунково-кишкового тракту та шкірні захворювання. Велику небезпеку становить депресія, яка дає людині можливість належним чином оцінювати себе й навколишню реальність.

Іноді організм не може відразу відреагувати на потрясіння, що призводить до виникнення реакцій, що запізнюються. Вони можуть проявити себе через якийсь час.

Ряд дослідників наводять таку схему стресових реакцій (Вейтен, Ллойд,1994) (Рис. 2).

Раніше ми вже були розглянуті такі рівні наведеної схеми: стресори (потенційно стресові об'єктивні події), суб'єктивна когнітивна оцінка, фізіологічна реакція. Найважливішою складовою психологічного стресу є емоційна реакція на стрес.

Емоційна реакція.Як правило, стресові ситуації викликають у нас сильні емоції, частіше негативні, але можливі та позитивні. Простої та однозначної залежності між типом стресу та конкретними емоціями не існує.

Найбільш поширені емоційні реакції на негативний стресовий вплив можна розділити на два типи: стеничні (роздратування, агресія, гнів) та астенічні (побоювання, апатія, смуток, смуток, заціпеніння). Стрес часто викликає почуття агресії, яке може варіювати за інтенсивністю від легкого роздратування до нападу неконтрольованого сказу. Така реакція типова, наприклад, у тому випадку, якщо на шляху до досягнення бажаної мети виникає непереборна або важкопереборна перешкода (у психології для позначення такої ситуації використовується термін «фрустрація»). Мабуть, найбільш поширеною емоційною реакцією на стрес є емоція страху тієї чи іншої інтенсивності. Іноді стрес погіршує настрій, викликаючи зневіру та смуток. Така реакція особливо характерна у стресовій ситуації, яку неможливо змінити. Емоційні реакції на стрес можуть призводити як до позитивних, так і негативних наслідків. Навіть негативні емоції, що виникають при стресі, можуть бути важливим цілям. Наприклад, подібно до фізичного болю, неприємні емоції можуть сигналізувати про неблагополуччя і необхідність щось зробити.

Реакція на стрес

Емоційна реакція

(роздратування, гнів, тривога, страх, зневіра, смуток і т.д.)

Фізіологічна реакція

(порушення вегетативної нервової системи, викид гормонів, нейрохімічні зміни тощо)

Поведінкова реакція

(Спроби впоратися зі стресом, наприклад, вдарити когось,

зайнятися самобичуванням, звернутися за допомогою,

вирішити проблему, висловити емоції тощо)

Мал. 2.Рівні реакцій на стрес

Позитивною емоційною реакцією на стрес є, передусім, загальне емоційне збудження, що з викидом енергії на стадії мобілізації ресурсів (резистентності). Як показують численні дослідження, ефективність виконання завдання зростає із зростанням емоційного збудження. Однак збільшення ефективності відбувається до певної межі, після якої збудження досягає такої сили, що стає руйнівним. Рівень збудження, якому відповідає найвищий показник продуктивності діяльності, називається оптимальним рівнем збудження. Цей оптимальний рівень різний для різних завдань. Частково він залежить від складності завдання. Загальне правило таке, що чим складніше завдання, тим нижче оптимальний рівень збудження.

Поведінкова реакція.Поведінкова реакція на стрес насамперед включає у собі дії щодо його подолання. Подолання стресу – це дії, спрямовані на те, щоб протистояти, зменшити або витерпіти вимоги довкілля, що спричинило стрес. Люди справляються зі стресами безліччю різних способів. Вибір людиною тієї чи іншої стратегії подолання залежить від низки чинників, як зумовлених зовнішніми обставинами, і індивідуальними особливостями самої людини. Важливо зауважити, що саме від стратегії подолання значною мірою залежить, чи наслідки кожного конкретного стресу будуть позитивними чи негативними.

Всі поведінкові реакції на стрес можна розділити на два полюси: реакція втечі (як правило, несвідома) та реакція боротьби (як правило, усвідомлена).

До останньої можна віднести так звані копінг-механізми(або механізми подолання). За визначенням Р. Лазаруса, копінг-механізми – це стратегії дій, які роблять людина у ситуації психологічної загрози. Ці стратегії мають активний характер, значною мірою визначають успішну чи неуспішну адаптацію людини у новій, суб'єктивно складній ситуації. Копінг-механізми охоплюють когнітивну, емоційну та поведінкову сфери функціонування особистості та реалізуються в наступних формах.

а) у когнітивній (пізнавальній) сфері:

відволікання чи перемикання думок на інші теми;

прийняття ситуації як чогось неминучого (філософія смиренності);

зниження серйозності ситуації за допомогою гумору, іронії;

проблемний аналіз ситуації, що склалася, обмірковування стратегії своєї поведінки;

порівняння себе з іншими, які перебувають у відносно гіршому становищі;

надання особистісного сенсу ситуації, що склалася, наприклад, ставлення до ситуації, що склалася як до виклику долі або перевірки стійкості духу.

б) в емоційній сфері:

відреагування негативних емоцій у розумній, прийнятній формі;

придушення негативних емоцій із збереженням самовладання, самоконтролю;

в) у поведінковій сфері:

відволікання – звернення до будь-якої діяльності;

прояв альтруїзму – турбота про інших, коли власні потреби відсуваються другого план;

активний захист – дії, створені задля зміну ситуації;

активний пошук емоційної підтримки – прагнення бути вислуханим, зустріти сприяння та розуміння.

Існують і несвідомі реакції, спрямовані, перш за все, на ухилення від вирішення стресової ситуації. До них відносяться механізми психологічного захисту,уявлення про які спочатку було сформовано в рамках психоаналітичної теорії (вперше цей термін з'явився у 1894 р. у роботі 3. Фрейда «Захисні нейропсихози»). Ці механізми спрямовані на те, щоб позбавити значущості і тим самим знешкодити моменти, що травмують вплив стресу на особистість.

Згадайте байку І. Крилова «Лиса та виноград». Лисі було легше оголосити виноград незрілим, ніж зізнатися навіть собі в тому, що вона не може його дістати.

На сьогоднішній день фахівцям відомо понад двадцять видів механізмів психологічного захисту. Серед них можна назвати:

витіснення – неможливість згадати якусь подію, або сприйняти будь-яку інформацію у зв'язку з травмуючим характером цієї інформації;

заперечення – захисний механізм, у якому різні факти, які у собі загрозу людини, заперечуються чи сприймаються ним;

проекцію – неусвідомлене наділення іншої людини власними рисами та властивостями, перенесення своїх почуттів та переживань на іншу людину чи в іншу ситуацію;

регресію – перехід до більш раннім, менш зрілим та адекватним зразкам поведінки;

раціоналізацію - побудова прийнятних моральних, логічних обґрунтувань для пояснення та виправдання неприйнятних імпульсивних форм поведінки;

сублімацію - напрям енергії на соціально схвалювані, як правило, творчі сфери людської діяльності;

придушення – вигнання з пам'яті неприємних, які викликають незадоволення спогадів, образів, думок, бажань та інших.

Незважаючи на різницю між конкретними видами захистів, їх функції подібні. Вони пом'якшення травмуючого впливу небажаних подій на психіку, зниження рівня особистісної тривоги, збереження стійкості та незмінності уявлень особистості себе.

Згідно з низкою досліджень, у зрілих, гармонійних особистостей серед реакцій на стрес переважають механізми подолання, тоді як у незрілих, дисгармонійних, інфантильних особистостей – механізми психологічних захистів.

Повернемося до питання впливу індивідуальних та особистісних особливостей людини на виникнення та розвиток стресу.

Вплив індивідуальних та особистісних особливостей людини на виникнення та розвиток стресу.

Численними дослідженнями встановлено залежність розвитку психологічного стресу від наступних індивідуальних та особистісних характеристик людини: віку, загального стану здоров'я, типу нервового реагування та темпераменту, локусу контролю, психологічної витривалості (стійкості) та самооцінки.

Вік.Встановлено, що найбільш уразливі перед стресовим впливом діти та люди похилого віку. Як правило, їх відрізняє високий рівень тривоги і напруги, недостатньо ефективна адаптація до умов, що змінюються, тривала емоційна реакція на стрес, швидка виснаженість внутрішніх ресурсів.

Загальний стан здоров'я.Очевидно, що люди, які мають міцне здоров'я, в цілому краще адаптуються до умов навколишньої дійсності, що змінюються, легше переносять негативні фізіологічні зміни, що виникають в організмі під впливом стресора, мають більший запас внутрішніх ресурсів для підтримки фази резистентності. У людей, які страждають на захворювання серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, гіпертонічну хворобу, бронхіальну астму, нервово-психічні розлади та низку інших захворювань, під впливом стресу відбувається різке загострення цих захворювань, що тягне за собою тяжкі наслідки для їх здоров'я.

Тип нервового реагування та темперамент.Індивідуальна реакція людини на стресову дію значною мірою зумовлена ​​вродженими властивостями її нервової системи. Поняття типів нервової системи (чи типів вищої нервової діяльності) було запроваджено І. Павловим. Спочатку розглядалися два основні типи нервової системи: сильний та слабкий. Сильний тип, своєю чергою, поділявся на врівноважений і неврівноважений; а врівноважений – на рухливий та інертний. Зазначені типи були зіставлені з класичними уявленнями про типи темпераменту.

Темперамент –це сукупність відповідних динамічних властивостей поведінки, що своєрідно поєднуються в кожному індивіді. (Гіппенрейтер,2002) . На думку більшості дослідників, темперамент – це вроджений біологічний фундамент, у якому формується цілісна особистість. Він відображає енергетику та динамічні аспекти поведінки людини, такі як рухливість, темп та ритмічність реакцій, а також емоційність. У науково-популярній літературі з психології часто можна зустріти згадку про чотири типи темпераменту: сангвінік (сильний, врівноважений, рухливий), флегматик (сильний, врівноважений, інертний), холерик (сильний, неврівноважений) та меланхолік (слабкий). Зазначені типи темпераменту вперше були описані Гіппократом, а надалі уявлення про них були розвинені численними дослідниками у галузі фізіології та психології. Нині таке уявлення про темперамент має більшою мірою історичну, ніж наукову цінність, оскільки насправді сукупність динамічних властивостей поведінки людини та їх поєднання значно різноманітніша. Проте, спираючись на зазначену типологію, можна розглянути вплив темпераменту в розвитку стресової реакції в людини.

Темперамент характеризується переважно енергетичним резервом особистості та швидкістю обмінних процесів. Від нього залежить, яким способом реалізуються дії і залежить їх змістовна сторона. Наприклад, вплив темпераменту на увагу відбивається на стійкості та переключення уваги. Впливаючи на згадку, темперамент визначає швидкість запам'ятовування, легкість спогаду та міцність збереження. А його вплив на мислення проявляється у побіжності розумових операцій. Ефективність розв'язання задач не завжди співвідноситься з високою швидкістю розумових операцій. Часом неквапливий меланхолік, який ретельно обмірковує свої дії, досягає кращих результатів, ніж надшвидкісний холерик.

В екстремальній ситуації вплив темпераменту на спосіб та ефективність діяльності посилюється: людина потрапляє під керування вродженими програмами свого темпераменту, що вимагають мінімального енергетичного рівня та часу регулювання.

Чим відрізняються один від одного люди, що мають різний темперамент? Насамперед, у них різна емоційна організація, що виявляється у чуттєвій рухливості та схильності осіб різних темпераментів реагувати на ситуацію переважно однієї з вроджених емоцій, які відрізняються лише потужністю. Холерик особливо схильний до прояву негативних емоцій гніву та люті, сангвінік схильний до позитивних емоцій; флегматик взагалі не схильний до бурхливого емоційного реагування, хоча потенційно він, подібно до сангвініка, тяжіє до емоцій позитивним, а меланхолік швидко піддається негативним емоціям страху і тривоги.

Яскраво характеризують зазначені типи темпераменту узагальнені побутові визначення: про холериків говорять, що вони емоційно вибухові, про сангвініків, що вони відрізняються емоційною жвавістю, про флегматиків – емоційно невиразні, а меланхоліків вважають емоційно чуйними та вразливими (Гранівська,2004).

Холерики та сангвініки краще справляються із завданнями, в яких є місце творчості, флегматики та меланхоліки – із завданнями, що потребують жорстко регламентованого виконання.

В цілому, люди з сильним типом вищої нервової діяльності легше переносять вплив стресової ситуації, частіше використовують активні способи подолання, подолання, у той час як люди зі слабким типом нервової системи схильні до уникнення, уникнення стресового впливу, перекладання відповідальності на інших людей або зовнішні обставини. Максимально бурхлива, стенічна (роздратування, гнів, лють) емоційна реакція на стрес властива людям з холеричним темпераментом, особливо гостро вони реагують виникнення раптового перешкоди шляху до досягнення поставленої мети. Тим не менш, вони добре справляються з терміновими несподіваними завданнями, оскільки наявність сильних емоцій «підштовхує» їх до активної діяльності. У сангвіників емоційне тло трохи спокійніше: їх емоції швидко виникають, мають середню силу і малу тривалість. Джерелом стресу для обох типів швидше буде одноманітність, монотонність, нудьга, ніж події, що вимагають активних дій та викликають сильні емоції. Флегматиком почуття опановують повільно. Він навіть пригальмований емоціями. Йому не потрібно робити над собою зусиль, щоб зберегти холоднокровність, тому легко втриматися від поспішного рішення. У ситуації стресу флегматик добре впорається з відпрацьованими, стереотипними діями, в той же час не варто очікувати від нього ефективних рішень в умовах обстановки, що швидко змінюється. Найважче стрес переносять меланхоліки. Вони спочатку схильні до емоцій страху і тривоги, їх почуття носять затяжний характер, страждання здаються нестерпними і вищі за усілякі втіхи. При необхідності діяти у стресовій ситуації меланхоліки демонструватимуть відсутність енергії та наполегливості, але їх перевагою може стати високий самоконтроль.

Як було зазначено, слід пам'ятати, що зазначена типологія темпераменту є спрощеною схемою, далеко ще не вичерпної можливі особливості темпераменту кожної конкретної людини.

Для того щоб визначити тип темпераменту, ми пропонуємо вам скористатися наступною методикою Айзенка (Кокс,1981) .

Інструкція:

Вам необхідно відповісти «Так» або «Ні» на запропоновані запитання.

Чи подобається Вам пожвавлення та суєта навколо Вас?

Чи часто буває у Вас неспокійне почуття, що Вам щось хочеться, а Ви не знаєте що?

Ви з тих людей, які не лізуть за словом у кишеню?

Чи відчуваєте себе іноді щасливим, а іноді сумним без будь-якої причини?

Ви зазвичай тримаєтеся «в тіні» у компаніях?

Чи завжди Ви в дитинстві робили негайно та покірно те, що Вам наказували?

Чи буває у Вас поганий настрій?

Коли Вас втягують у сварку, чи волієте Ви відмовчати, сподіваючись, що все обійдеться?

Чи легко Ви піддаєтеся змінам настрою?

Чи подобається Вам перебувати серед людей?

Чи часто Ви втрачали сон через свої тривоги?

Чи впираєтеся Ви іноді?

Чи могли б Ви назвати себе безчесним?

Чи часто Вам приходять гарні думки надто пізно?

Вважаєте за краще Ви працювати на самоті?

Чи часто Ви відчуваєте себе втомленим та апатичним без серйозної причини?

Ви за вдачею жива людина?

Чи смієтеся Ви іноді над непристойними жартами?

Чи часто Вам щось набридає, і Ви почуваєтеся «ситим по горло»?

Чи відчуваєте себе незручно в якомусь іншому одязі, крім повсякденного?

Чи часто Ваші думки відволікаються, коли Ви намагаєтесь зосередити на чомусь свою увагу?

Чи можете Ви швидко висловити Ваші думки словами?

Чи часто Ви занурені у власні думки?

Чи повністю Ви вільні від будь-яких забобонів?

Чи подобаються Вам першоквітневі жарти?

Чи часто Ви думаєте про свою роботу?

Чи дуже Ви любите смачно поїсти?

Чи потребуєте Ви дружнє розташування людини, щоб виговоритися, коли роздратовані?

Чи дуже Вам неприємно позичати або продавати що-небудь, коли Ви потребуєте грошей?

Хвастаєтеся Ви іноді?

Чи дуже Ви чутливі до деяких речей?

Вважали б за краще Ви залишитися на самоті вдома, ніж піти на нудну вечірку?

Чи буваєте Ви іноді таким неспокійним, що не можете всидіти на місці?

Чи схильні Ви планувати свої справи ретельно і навіть раніше, ніж слід?

Чи бувають у Вас запаморочення?

36. Чи завжди Ви відповідаєте на листи відразу після їх прочитання?

Чи справляєтеся ви зі справою краще, обміркувавши її самостійно, а не обговорюючи з іншими?

Чи буває у Вас колись задишка, навіть якщо Ви не робили жодної важкої роботи?

Чи можна сказати, що Ви людина, яку не хвилює, щоб усе було як треба?

Чи турбують Вас ваші нерви?

Чи волієте Ви більше будувати плани, ніж діяти?

Чи відкладаєте Ви іноді на завтра те, що маєте зробити сьогодні?

Чи нервуєте Ви в місцях, подібних до ліфта, метро, ​​тунелю?

При знайомстві Ви зазвичай першими виявляєте ініціативу?

Чи бувають у Вас сильні головні болі?

Чи вважаєте Ви зазвичай, що все само собою владнається і прийде в норму?

Чи важко Вам заснути вночі?

Брали Ви коли-небудь у своєму житті?

Чи кажете Ви іноді перше, що спаде на думку?

Чи довго Ви переживаєте після конфузу?

Чи замкнуті Ви зазвичай з усіма, окрім близьких друзів?

Чи часто з Вами трапляються неприємності?

Чи любите Ви розповідати цікаві історії друзям?

54. Чи волієте Ви більше вигравати, ніж програвати?

Чи часто Ви почуваєтеся незручно в суспільстві людей вище за Вас?

Коли обставини проти Вас, чи думаєте Ви зазвичай, що варто ще щось зробити?

Чи часто у Вас «смокче під ложечкою» перед важливою справою?

Обробка тесту

Відповіді потрібно прорахувати за двома шкалами «X» та «Y», потім знайти точку перетину. Та область, де знаходиться точка перетину і є ваш темперамент. Наприклад, якщо за шкалою X = 10, a по Y = 13, то точка перетину лежатиме в області «Флегматик»; або якщо точка X = 20, a Y = 3, то точка перетину лежатиме в області Холерік.

Таблиця 3

Ключі для шкали «Х» та шкали «¥»

Шкала «X»

Таблиця 4

Таблиця результатів

Локус контролю.Локус контролю визначає, наскільки ефективно людина може контролювати навколишню обстановку та впливати на її зміну. Позиції людей з цього питання розташовуються між двома крайніми точками: зовнішнім (екстернальним) та внутрішнім (інтернальним) локусом контролю. Екстернали сприймають більшість подій, що відбуваються, як результат випадковості або дії зовнішніх сил, непідвладних людині. Інтернат, навпаки, вважає, що лише деякі події знаходяться поза сферою людського впливу. Навіть катастрофічні події, з їхньої точки зору, можуть бути запобігані добре продуманим діям людини. Інтернали мають у своєму розпорядженні більш ефективні когнітивні копінг-механізми. Вони витрачають істотну частину своєї розумової енергії отримання інформації, що дозволяє їм проводити значущі їм події. Інтернали мають також виражену тенденцію розробляти конкретні плани дій у тих чи інших ситуаціях. Таким чином, вони можуть розвивати вміння володіти настільки, що це дозволяє їм більш успішно справлятися зі стресовими ситуаціями.

Психологічна витривалість (стійкість) 2 . До психологічної витривалості фахівці відносять цілу низку факторів, серед яких вже зазначені раніше локус контролю та самооцінка, а також рівень критичності, оптимізм, наявність внутрішніх конфліктів, переконання та моральні цінності, що впливають на надання особистісного сенсу стресової ситуації.

Кожна людина має свою індивідуальну здатність справлятися зі стресовою ситуацією. Кожен має свій «пороговий рівень» стресу. Критичність відображає ступінь важливості для людини безпеки, стабільності та передбачуваності подій. Чим важливіше для людини відчуття безпеки, стабільності та передбачуваності, тим болючіше вона переноситиме стресову подію. Зазначено також, що люди оптимістичні, життєрадісні психологічно витриваліші. Велике значення має особистісне розуміння людиною сенсу стресової події, що відбувається. Відомий психіатр В. Франки переконливо показав у своїх роботах (зокрема, у книзі «Людина у пошуках сенсу»), що людина може винести все, що завгодно, якщо бачить у цьому сенс.

Самооцінка.Самооцінка - це оцінка своїх можливостей. Якщо люди оцінюють себе і, відповідно, свої можливості досить високо, то ймовірно, що вони сприйматимуть стресові ситуації як переборні, а отже, менш важкі щодо емоційного реагування. Таким чином, при виникненні стресу люди з адекватно високою самооцінкою справляються з ним краще, ніж люди з низькою самооцінкою, що дає їм додаткову інформацію про свої можливості та, у свою чергу, сприяє подальшому зміцненню їхньої самооцінки.

Висновки

Стикаючись з важкими ситуаціями, людина повсякденно пристосовується до навколишнього її фізичного та соціального середовища. Психологічний стрес - це поняття, що використовується для позначення широкого кола емоційних станів і дій людини, що виникають як відповідь на різноманітні екстремальні впливи (стресори).

На розвиток психологічного стресу впливають численні чинники, серед яких можна відзначити характеристики стресової події, інтерпретацію події людиною, вплив минулого досвіду людини, поінформованість (інформованість) щодо ситуації, індивідуальні та особистісні особливості людини. У свою чергу, стрес впливає на психічні процеси людини, зокрема на вищі психічні функції.

Людина реагує на стресовий вплив на фізіологічному, емоційному та поведінковому рівні. Від виду реагування, зокрема вибору стратегії подолання, значною мірою залежить, якими будуть наслідки кожного конкретного стресу.

Стрес! Саме звучання цього англійського слова, здається, доносить до нас енергію певної похмурої, повної загроз стихії. Так само як і в російському слові «смерч», чуються непереборні, сліпі та нещадні сили природи. Стрес - це загроза, біда, напасти. Службовець страждає від несправедливих причіпок свого шефа, і його виразка шлунка, швидше за все, наслідок стресу. Стрес – це комплекс болю та страху у людини, коли бормашина висвердлює порожнину у хворому зубі, стрес – це автомобільна аварія.

Диспетчер величезного аеропорту, який знає, що хвилинне ослаблення уваги – це, можливо, сотні загиблих авіапасажирів; спортсмен-штангіст, що до краю напружує кожен м'яз і страшенно прагне перемоги на олімпійських іграх; журналіст, який намагається вчасно встигнути до редакції із сенсаційним матеріалом; чоловік, який безпорадно спостерігає, як його дружина повільно і болісно помирає від раку, - всі ці люди зазнають стресу та його тяжких наслідків. Новою турботою психіатрів у країнах став, кажуть «інфляційний стрес»; вони тепер все більше розмовляють із пацієнтами про гроші, намагаючись мало не планувати їхні витрати

Вчені вивчають стрес у зимівників Антарктиди, у людей, які працюють на Памірі в умовах високогір'я, у робітників, «прив'язаних» до стрічки конвеєра, у робітників у нічну зміну. Дослідники у лабораторіях намагаються імітувати стрес у дослідах із тваринами. Випробовуються різні викликають стрес чинники – «стресори». Стрессором для собаки, що гризе хвіст, може бути навіть лагідний дотик руки господаря. Стресором для зайця у лісі – свіжі сліди лисиці

В експериментах піддослідний щур змушують годинами бігти в колесі, що обертається, захлинаючись водою, плавати з вантажем або без нього в басейні. Стрес у кроликів викликають, наприклад, знерухомленням, міцно прив'язуючи його на добу до столу.

Навіть рослини, як вважають, переживають стресові стани. Вперше, мабуть, стрес у рослин виразно спостерігали у Берліні, коли там було запроваджено газове освітлення. При цьому загинули сторічні липи на знаменитій Унтер-ден-Лінден.

У Москві, Санкт-Петербурзі та інших великих містах фізіологи рослин намагаються встановити зони толерантності (терпимості) рослин до погіршення зовнішніх умов, окреслити область температур, вологості, сили світла, ті контури, де рослини знаходяться в комфортних умовах і для них починається стресова зона .

Словом «стрес» користуються екологи. Вони зробили сміливий крок – вивернули цей термін навиворіт, застосувавши поняття «стрес» до результатів впливу людини на довкілля. І спроба виявилася вдалою – з'явилася можливість запровадити міру тиску техногенних факторів на природу. Так виник «індекс стресу». На його основі було складено таблицю, в якій перші, але аж ніяк не почесні місця займає пестицидна, вуглекислотна, теплова та інша хімічна та промислова «нечисть». Схильність до стрес залежить і від професії людини. Вважається (оцінки зроблено за кордоном), що найбільшого стресу зазнають шахтарі – 8,3 умовного бала, поліцейські – 7,7, репортери – 7,5. Найменші втрати несуть астрономи – 3,4 бали, музейні працівники – 2,8 та бібліотекарі – 2. Чималий стрес відчуває людина під час захисту дисертації. Використовуючи телеметричні системи, вдалося прихованою камерою зареєструвати серцеву діяльність дисертанта. Часом частота серцевих скорочень збільшувалася в нього до 160 ударів за хвилину (як після швидкого бігу!), різко «пульсувала» форма зубців електрокардіограми

На представницьких наукових форумах обговорюються різні види стресу. Стрес фізичний, больовий, холодовий, емоційний, стрес військовий, індустріальний, психічний, медичний, спортивний, космічний. Почати - не перерахувати! На спеціальну увагу заслуговують стресові ситуації, що виникають у школі та мають відношення до навчання дитини: контрольні роботи, домашні завдання, позначки, іспити (як у традиційній формі, так і у формі ЄДІ).

1 Що таке стрес?

Отже, стрес (від англ. stress – тиск, тиск, напруга) – стан загального збудження, психологічного напруження при діяльності у важких, незвичайних, екстремальних ситуаціях, неспецифічна реакція організму на умови середовища, що різко змінюються. Поняття «стрес» запроваджено канадським ендокринологом, психологом Гансом Сельє. Він розробив теорію стресу, яка мала спочатку суто медичне значення та описувала реакції організму на будь-яке ушкодження (механічне, інфекцію тощо). Сільє каже, що стресу неможливо уникнути. Життя – це постійний стрес (тобто необхідність пристосовуватися). Ми відчуваємо стреси різної інтенсивності у будь-яких ситуаціях. Водночас сам засновник вчення про неспецифічний адаптивний синдром виділяв дві його форми: стрес корисний – еустрес та шкідливий – дистрес. Тому під стресом розуміють реакції організму на негативні дії довкілля. Проте, на думку самого Ганса Сельє, стрес може бути і корисним, і в цьому випадку він «тонізує» роботу організму та сприяє мобілізації захисних сил. Для того щоб стрес набув характеру еустресу, необхідна наявність певних умов: наприклад, позитивний емоційний фон.

У той же час за відсутності цих умов або при значній силі негативного впливу на організм первинний стрес переходить у його ушкоджуючу форму - дистрес. Дистрес (у перекладі з англійської distress – горе, нещастя, нездужання, виснаження, потреба) – це перенапруга адаптаційних механізмів, що негативно впливає на діяльність людини, аж до її повної дезорганізації. Цьому може сприяти низка чинників як об'єктивного, і суб'єктивного характеру.

Основні реакції людини на стресову ситуацію

1. Реакція стресу

Несприятливі чинники (стресори) викликають реакцію стресу, т. е. стрес. Людина свідомо чи підсвідомо намагається пристосуватися до нової ситуації. Потім настає вирівнювання або адаптація. Людина або знаходить рівновагу в ситуації, що склалася і стрес не дає ніяких наслідків, або не адаптується до неї - це так звана погана адаптація. Як наслідок можуть виникнути різні психічні чи фізичні відхилення.

2. Пасивність

Вона проявляється у людини, адаптаційний резерв якої недостатній та організм не здатний протистояти стресу. Виникає стан безпорадності, безнадійності, депресії. Але така стресова реакція може бути скороминущою.

3. Активний захист від стресу

Людина змінює сферу діяльності і знаходить щось більш корисне та придатне для досягнення душевної рівноваги, що сприяє покращенню стану здоров'я (спорт, музика, робота в саду чи городі, колекціонування тощо)

4. Активна релаксація (розслаблення)

Підвищує природну адаптацію людського організму – як психічну, і фізичну.

Чинники, що впливають розвиток стресу.

1. Генетична схильність

2. Тип вищої нервової діяльності

3. Дитячі неврози

4. Різні фактори середовища, у тому числі біологічні та соціальні.

Таким чином, стрес - стан загального збудження, психологічного напруження при діяльності у важких, незвичайних, екстремальних ситуаціях, неспецифічна реакція організму на умови середовища, що різко змінюються. Очевидно, що підвищення стресостійкості може вплинути на стан фізичного і психічного стану учнів і успішність навчання в школі, а отже при складання іспитів.

Методика та випробувані.

Це дослідження проводилося на базі школи МОУСОШ п. Комуністичний у першому півріччі 2008-2009 навчального року. Дослідження проводилося у 9-11 класах. У дослідженні брало участь 57 осіб. Для отримання результатів використовувалися методики: діагностика «САН» та «Шкала ситуативної тривожності Ч. Д. Спілберга».

Методика діагностики оперативної оцінки самопочуття, активності та настрою (САН).

Мета: Оперативна оцінка самопочуття, активності та настрою.

Опис методики:

Опитувальник складається з 30 пар протилежних показників, якими випробуваного просять оцінити свій стан. Кожна пара є шкалою, на якій випробуваний відзначає ступінь виразності тієї чи іншої характеристики свого стану. Підсумковий показник за кожною категорією може перебувати в діапазоні від 1 до 7 балів. Середній бал шкали дорівнює 4. Оцінки, що перевищують 4 бали, говорять про сприятливий стан випробуваного, оцінки нижче за чотири свідчать про зворотний. Нормальні оцінки лежать у діапазоні 5,0-5,5 балів. Слід врахувати, що з аналізі функціонального стану важливі як значення окремих його показників, а й їх співвідношення.

Шкала ситуативної тривожності.

Ситуативна тривожність як стан характеризується емоціями, що суб'єктивно переживаються: напругою, занепокоєнням, спантеличеністю, нервозністю. Цей стан виникає як емоційна реакція на стресову ситуацію, в даному випадку іспит, і може бути різною за інтенсивністю та динамічністю у часі. Ця методика була створена Ч. Д. Спілберг. Ціль: Виявити рівень ситуативної тривожності під час іспиту.

Опис методики:

Бланк шкали включає інструкцію і 20 питань-суджень. На кожне запитання можливі чотири варіанти відповіді за ступенем інтенсивності Підсумковий показник за шкалою може перебувати в діапазоні від 20 до 80 балів. При цьому чим вище показник, тим вищий рівень ситуативної тривожності. При інтерпретації показників можна орієнтуватися такі орієнтовні оцінки тривожності: до 30 балів – низька; 31-44 бали – помірна; 45 і більше – висока.

Аналіз даних та висновки.

Таким чином, аналізуючи отримані результати за 2 методиками всіх учнів нашої школи 9-11 класів стосовно іспиту можна поділити на три групи:

I група учнів, іспит перестав бути їм стресом (т. до. де вони відчувають хвилювання).

II група, вони перебувають межі між стресовим і стресовим станом.

ІІІ група. Іспит є для них стресом.

Тому при правильно організованому педагогічному процесі підготовка до іспитів може приносити радість, а складання іспитів служити засобом самоствердження та підвищенням особистісної самооцінки. У нашій школі є антистресова програма виробничої фірми "Аматея", яка дозволяє згладити тривожні переживання та супутні їм реакції під час підготовки до іспитів. Учні нашої школи із задоволенням відвідують такі заняття.

Крім того, існують спеціальні прийоми релаксації щодо зниження екзаменаційного стресу.

Сміхотерапія.

Давно відомо, що сміх - це найкращі ліки, які особливо добре діють проти стресу. Сміх є сигналом до центрів стресового синдрому відключити свою захисну аварійну систему. Який це чудовий інструмент для подолання стресу! Коли Ви смієтеся, відпочивають лицьові м'язи, падає емоційна напруга. Як це скидає напругу, коли людина здатна посміятися з існуючих проблем, коли про тривожні думки висловлюються відверто, коли бачать перспективу зміни свого становища. Тому коли виникнуть труднощі, згадайте анекдоти, смішні історії, покличте друзів і смійтеся на здоров'я!

Релаксаційні вправи

Метою вправ є повне розслаблення м'язів. Повна м'язова релаксація позитивно впливає на психіку і знижує душевну рівновагу.

Танцювальна терапія.

При творчому відношенні танець набуває властивостей, що дозволяють звільнити почуття, що пригнічуються, і досліджувати приховані конфлікти, які можуть бути джерелом психічної напруги. Танцювальна терапія спонукає до свободи та виразності рухів, розвиває рухливість та зміцнює сили як на фізичному, так і на психічному рівні.

Також я пропоную наступну Стратегію складання іспиту.

Спати лягайте раніше, а з ранку в жодному разі не відновлюйте зубріння. Психологи кажуть, що в пам'яті залишається лише матеріал, відпрацьований вранці. Не спізнюйтеся на іспит, не одягайтеся зухвало. Отримавши квиток, назвіть номер. Коментувати зміст радісними чи скорботними репліками не варто. Не варто також прочитавши квиток і зрозумівши, що ви погано підготовлені по ньому, просити екзаменаційну комісію замінити його. Пам'ятайте, що друга спроба оцінюється нижче.

Сівши на місце, заспокойтеся, зосередьтеся і постарайтеся вникнути зміст запитань. За час, відведений на підготовку (а це 20 - 25 хвилин), не намагайтеся записати відповідь на запитання слово в слово, а краще постарайтеся скласти докладний план, запишіть формулювання, приклади. Відшліфуйте та зафіксуйте початок відповіді, воно має бути змістовним та бездоганним. Пам'ятайте, що методички, довідники і т. п., що знаходяться у вашому розпорядженні під час іспиту, - ваші прямі помічники, тому що в них міститься значна частина інформації, необхідної для відповіді.

Відповідь раджу розпочати із плану. У цьому випадку викладач одразу оцінить не лише коло питань, які ви збираєтеся викласти по квитку, а й вашу здатність логічно мислити та грамотно відповідати. Ваш виступ має бути логічним та послідовним. Демонстрація необмежених можливостей вашої пам'яті неодмінно має супроводжуватися узагальненнями, виявлення взаємозв'язків різних явищ і закономірностей. Тримайтеся впевнено, але не зухвало, відповідайте рівним, чітким, але не гучним голосом. При сприятливому збігу обставин ваша відповідь на кожне запитання має тривати не більше 5 – 7 хвилин. Крім того, не виключено, що зроблене на викладачів враження буде настільки сильним, що вони не будуть ставити вам додаткові запитання. Сподіваюся, що ці поради допоможуть вам добре підготуватися до іспитів і скласти їх тільки на «5».