Sağlığın ekolojisi: Birçoğumuz için duygusal stres ve gerilimin sonuçlarıyla baş edebileceğimiz, fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığımıza uyum ve dengeyi yeniden kazandırabileceğimiz ve kendimizi tok hissedebileceğimiz etkili teknikleri öğrenmek faydalı olacaktır. güç ve enerji.

Birçoğumuz için duygusal stres ve gerilimin sonuçlarıyla başa çıkabileceğimiz, fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığımıza uyum ve dengeyi yeniden kazandırabileceğimiz ve kendimizi güç ve enerji dolu hissedebileceğimiz etkili teknikleri öğrenmek faydalı olacaktır.

Bazen birikmiş küçük streslerin etkisine maruz kalırız, bazen de ciddi travmalar yaşarız.

Dünyanın dört bir yanındaki Kinesiyoloji eğitmenleri, küçük ve büyük duygusal sıkıntılara yardımcı olmak için Şifa Dokunuşu tekniklerini kullanmayı denediler ve bu makale onların çalışmalarını özetlemektedir.

Stresle başa çıkmamıza nasıl yardımcı olabileceğimizi anlamak için öncelikle vücudumuzun strese verdiği temel tepkileri anlamak önemlidir.

Her ne kadar hepimiz farklı olsak da, bizi üzen nedenler ve vücudumuzun tepkileri de farklılık gösterse de, vücutta meydana gelen değişimlerin belirli kalıpları vardır.

Stres araştırmasının kurucusu Hans Selye, stresin arkasında derin bir sürecin yattığını keşfetti; vücudun temel tepkileri aslında tüm insanlar için aynı. Bu sürece genel adaptasyon sendromu (GAS) adını verdi ve değişikliklere bir şekilde yanıt vermemiz gerektiğini anladığımız anda bunun bizi etkilemeye başladığını gösterdi.

Reaksiyon türleri:

Aşama 1: UYARI.

Stresle ilk karşılaştığımızda beyin, stres hormonlarının üretildiği ve depolandığı bezlerden kana salınması için hemen vücuda bir sinyal gönderir. Bu hormonlar vücudun her yerine taşınır.

Pek çok metabolik değişikliğe neden olurlar, ancak bunlardan ikisini anlamak bizim için önemlidir:

1. Kan, sindirim sistemini atlamaya başlar ve bol miktarda iskelet kaslarına akmaya başlar. Burada stres hormonları her hücreyi büyük miktarlarda enerji üretmeye hazırlar.

2. Beynin ön kısmına (serebral korteks) kan akışı azalır, yani beynin ikincil alanları kapatılır ve düşünme süreçlerimiz optimize edilir.

Artık harekete geçmeye hazırız. Stres etkeni zayıfsa ve tepki verme ihtiyacı azsa süreç bu başlangıç ​​aşamasında durur. Normale dönüyoruz. Ancak stres etkeni etkisini sürdürüyorsa veya tepki verme ihtiyacı büyükse OSA'nın bir sonraki aşamasına geçeriz.

Aşama 2: MÜDAHALE.

Bu aşamanın ortak adı “savaş/kaç”tır. İçinde stres etkeniyle baş etmeye ve kendimizi korumaya çalışıyoruz. Genel olarak seçimimiz basittir:

• yapabiliyorsak değişimi kabul ederiz;
• kabul edemezsek ondan kaçınırız;
• ondan kaçınamadığımızda onunla savaşırız;
• Zorlanırsak ona teslim oluruz.

Diyelim ki değişimle mücadele etmeye karar verdik. Beyin daha sonra otomatik olarak yüze, boyna ve göğse daha fazla kan gönderir. Üst vücut fiziksel mücadeleye bu şekilde hazırlanır. Aynı sebepten ötürü öfkelendiğimizde yüzümüz kızarır.

Koşarken kan yüz, boyun ve göğüsten çekilir ve koşmayı kolaylaştırmak için kollara ve bacaklara verilir. Korktuğumuzda yüzün solgunlaşmasının nedeni budur.

Herhangi bir eylemde bulunmadan sadece öfke veya korku deneyimlesek bile vücudumuz hala harekete geçer; bu nedenle duygusal kargaşadan sonra çoğu zaman gergin ve yorgun kaslarla kalırız.

Savaş ve kaç sırasında kan beynin ön lobundan yönlendirilir. Beynin bu alanı, karmaşık sorunlarımızı çözmemize yardımcı olan bilinçli düşüncemizi barındırır. Ne kadar stresli olursak bu fonksiyon o kadar devre dışı kalır. Beynin daha eski ve daha ilkel merkezleri durumu kontrol ediyor. Bu kararlar, asıl amacı hayatta kalmak olan içgüdülerimize dayanarak bilinçsizce alınır.

Neyse ki, stres yaratan etkenler çoğunlukla kendiliğinden yok olur ya da onlarla biz ilgileniriz. Etkili tepki verirsek kan dolaşımımızda dolaşan stres hormonları yakılır ve vücut normale döner.

Ancak bazen değişimle baş etme çabalarımız yeteneklerimizi aşıyor ve başka bir savunma mekanizması devreye giriyor.

Aşama 3: ŞOK.

Şaşırdık, dengemizi kaybettik ve nereye gideceğimizi bilmiyoruz. Artık kendimizi kontrol edemiyoruz, parçalanıyoruz, aklımızı kaybediyoruz. Sağlıklı düşünemiyoruz, hiçbir şey hatırlamıyoruz, çıkmaza giriyoruz ve tamamen kayboluyoruz. Hepimiz ŞOK'un hoş olmayan semptomlarını yaşadık.

Ancak hepimiz bu durumun görevinin ölümcül stres yükünü önlemek olduğunu, yaşadığımız fiziksel ve zihinsel yönelim bozukluğunun aslında bize yardımcı olduğunu bilmiyoruz. Vücudumuza aşırı dozda stres hormonunun salındığı zamanlar vardır. Tetikledikleri (çoğunlukla faydalı) reaksiyonlar vücudumuzun kimyasal yapısını bozar.

Sürekli sorunlarla baş etmeye çalışmak bizi yoruyor ve yoruyor. Şiddetli duygusal şok, stres hormonu düzeylerini önemli ölçüde artırabilir.

Olaylar birbirini çok hızlı takip edebilir. Durup iç denge durumumuzu yeniden kazanmamız gereken bir zaman gelir. Bu olmazsa fizyolojik tepkilerimiz sonunda bizi öldürecektir. ŞOK mekanizması zamanında durmamız için tasarlanmıştır.

Bizi değişimi kabul etmeye harekete geçiren YANIT aşamasının aksine, ŞOK bizi hareketsizleştirir. Kan ekstremitelerden çekilerek karın organlarına gönderilir, karaciğer, akciğerler ve böbrekler kandaki stres hormonlarını uzaklaştırmaya başlar.

Kaslarda daha az kan olur ve kolların ve bacakların hareket etmesi çok daha zorlaşır. Bu durum bizi yavaşlamaya ve dinlenmeye teşvik eder. Aynı zamanda beyindeki kan dolaşımı daha da azalır, dolayısıyla zihinsel kapasitemiz azalır ve yeni bir şeye çok hızlı tepki veremeyiz.

Küçük aşırı dozda stres küçük ŞOK'a neden olur. Başımızı belaya sokma, ilgimizi kaybetme ve günlük görevlerde hata yapma, geride kaldığımızı, işleri bitiremediğimizi veya kendimizi ertelediğimizi hissetme olasılığımız daha yüksektir.

Daha ciddi ŞOK, bulanık düşünme, doğrudan dikkatsizlik ve hatta baş dönmesi şeklinde kendini gösterir. Bu düzeyde fiziksel aktivite ek çaba gerektirir. Uykudan sonra bile geçmeyen yorgunluk hissedebiliriz. Karın bölgesinde çok fazla kan biriktiğinden dolayı ağırlık hissedebilir ve oturma veya uzanma isteği duyabilirsiniz.

Bir kişi kolayca bayılırsa, yüksek derecede ŞOK hızla tespit edilebilir.

Şok edici haberler ve dayanılmaz acılar genellikle öyle bir sonuç doğurur ki, kişinin çok zorlandığı durumlara karşı son savunma hattını temsil eder.

Birçoğu kontrolü kaybettiklerini fark ettikleri için BASTIRMA aşamasından bunalmış olabilir, ancak bu aşamanın asıl işlevi korumadır. Bir stres periyodunun ardından vücudun hasarı onarıp yeniden başlayabilmesi için bir iyileşme periyodu gereklidir.

Stres altındayken en çok beynin ön bölgelerinin işleyişiyle ilgileniriz, çünkü Şifa Dokunuşu'nda kullandığımız Duygusal Stres Giderme (ESR) tekniğinin arkasındaki teori şudur:

Frontal talamusa dokunmak, beynin ön lobuna doğru kan akışını yeniden sağlar, böylece stresle bilinçsizce değil bilinçli olarak başa çıkabiliriz.

Son araştırmalar, strese verdiğimiz tepkilerin çoğunu beynin alt sinir merkezlerinin kontrol etmesine rağmen, bazı tepkilerin beynin ön bölgelerinin sorumluluğunda olduğunu göstermiştir.

Beynin ön korteksi kalp atış hızını ve kalp kasılmalarının gücünü düzenler; stres zamanlarında diğer bazı vücut fonksiyonlarını beynin alt sinir merkezlerinden devralır. Ancak ön lob aşırı stres tepkisine neden olabilir ve bu da bazı durumlarda kalp krizine ve ölüme yol açabilir.

Araştırma verileri, kalp krizinden ölen kişilerin en az %15'inin koroner arterlerinde tıkanıklık olmadığını, dolayısıyla bu kişilerde ölüm nedeninin yetersiz kan akışından başka bir şey olduğunu gösteriyor.

Baylor Tıp Fakültesi'nden Dr. James Skinner, yaptığı araştırmayla, kalbe yeterli kan akışı olsa bile hayvanların kalp fibrilasyonundan (kalp kaslarının düzensiz kasılması) ölebileceğini gösterdi.

Ona göre kalbe kan akışı yetersiz olan hayvanlar, stres altında olmadıkları sürece fibrilasyon yaşamazlar. Beynin ön lobunun çıkarılması veya ön korteksin aktivitesinin bloke edilmesi durumunda kalp, strese hiçbir şekilde tepki vermez (Physiology Today, Temmuz 1980, s. 124)

Bu ilginizi çekebilir:

Bu çalışmadan ne anlayabiliriz?

Stres sırasında beynin ön korteksine giden kan akışındaki değişiklikler, yalnızca düşünme yeteneğimizi ve stresle bilinçli olarak başa çıkma yeteneğimizi azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda vücut sistemlerimizin bazı aşırı tepkilerini doğrudan tetikleyen faktörlerden biridir.

Şifa Dokunuşu tekniklerini kullanarak, stres yaşıyor olsak bile beyin fonksiyonlarını normalleştirebilir ve normal düşünceye ve normal vücut reaksiyonlarına dönebiliriz. yayınlanan

N. Joeckel ve L. White Ferguson'un eserlerine dayanmaktadır

Bilincin ekolojisi. Psikoloji: Birçoğumuz için duygusal stres ve gerilimin sonuçlarıyla baş edebileceğimiz, fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığımıza uyum ve dengeyi yeniden kazandırabileceğimiz ve kendimizi güç ve enerji dolu hissedebileceğimiz etkili teknikleri öğrenmek faydalı olacaktır. enerji.

Birçoğumuz için duygusal stres ve gerilimin sonuçlarıyla başa çıkabileceğimiz, fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığımıza uyum ve dengeyi yeniden kazandırabileceğimiz ve kendimizi güç ve enerji dolu hissedebileceğimiz etkili teknikleri öğrenmek faydalı olacaktır.

Bazen birikmiş küçük streslerin etkisine maruz kalırız, bazen de ciddi travmalar yaşarız.

Dünyanın her yerindeki Kinesiyoloji eğitmenleri, küçük ve büyük duygusal sıkıntı durumlarında yardımcı olmak için Şifa Dokunuşu tekniklerinin kullanımını denemişlerdir ve bu makale onların çalışmalarının sonuçlarını özetlemektedir.

Stresle başa çıkmamıza nasıl yardımcı olabileceğimizi anlamak için öncelikle vücudumuzun strese verdiği temel tepkileri anlamak önemlidir.

Her ne kadar hepimiz farklı olsak da, bizi üzen nedenler ve vücudumuzun tepkileri de farklılık gösterse de, vücutta meydana gelen değişimlerin belirli kalıpları vardır.

Stres araştırmasının kurucusu Hans Selye, stresin arkasında derin bir sürecin yattığını keşfetti; vücudun temel tepkileri aslında tüm insanlar için aynı. Bu sürece genel adaptasyon sendromu (GAS) adını verdi ve değişikliklere bir şekilde yanıt vermemiz gerektiğini anladığımız anda bunun bizi etkilemeye başladığını gösterdi.

Reaksiyon türleri:

Aşama 1: UYARI.

Stresle ilk karşılaştığımızda beyin, stres hormonlarının üretildiği ve depolandığı bezlerden kana salınması için hemen vücuda bir sinyal gönderir. Bu hormonlar vücudun her yerine taşınır. Pek çok metabolik değişikliğe neden olurlar, ancak bunlardan ikisini anlamak bizim için önemlidir:

1. Kan, sindirim sistemini atlamaya başlar ve bol miktarda iskelet kaslarına akmaya başlar. Burada stres hormonları her hücreyi büyük miktarlarda enerji üretmeye hazırlar.

2. Beynin ön kısmına (serebral korteks) kan akışı azalır, yani beynin ikincil alanları kapatılır ve düşünme süreçlerimiz optimize edilir.
Artık harekete geçmeye hazırız. Stres etkeni zayıfsa ve tepki verme ihtiyacı azsa süreç bu başlangıç ​​aşamasında durur. Normale dönüyoruz. Ancak stres etkeni etkisini sürdürüyorsa veya tepki verme ihtiyacı büyükse OSA'nın bir sonraki aşamasına geçeriz.

Aşama 2: MÜDAHALE.

Bu aşamanın yaygın olarak bilinen adı “savaş/kaç”tır. İçinde stres etkeniyle baş etmeye ve kendimizi korumaya çalışıyoruz. Genel olarak seçimimiz basittir:

yapabiliyorsak değişimi kabul ederiz;

kabul edemezsek ondan kaçınırız;

ondan kaçınamadığımızda onunla savaşırız;

Zorlanırsak ona teslim oluruz.

Diyelim ki değişimle mücadele etmeye karar verdik. Beyin daha sonra otomatik olarak yüze, boyna ve göğse daha fazla kan gönderir. Üst vücut fiziksel mücadeleye bu şekilde hazırlanır. Aynı sebepten ötürü öfkelendiğimizde yüzümüz kızarır.

Koşarken kan yüz, boyun ve göğüsten çekilir ve koşmayı kolaylaştırmak için kollara ve bacaklara verilir. Korktuğumuzda yüzün solgunlaşmasının nedeni budur.

Herhangi bir eylemde bulunmadan sadece öfke veya korku deneyimlesek bile vücudumuz hala harekete geçer; bu nedenle duygusal kargaşadan sonra çoğu zaman gergin ve yorgun kaslarla kalırız.

Savaş ve kaç sırasında kan beynin ön lobundan yönlendirilir. Beynin bu alanı, karmaşık sorunlarımızı çözmemize yardımcı olan bilinçli düşüncemizi barındırır. Ne kadar stresli olursak bu fonksiyon o kadar devre dışı kalır. Beynin daha eski ve daha ilkel merkezleri durumu kontrol ediyor. Bu kararlar, asıl amacı hayatta kalmak olan içgüdülerimize dayanarak bilinçsizce alınır.

Neyse ki, stres yaratan etkenler çoğunlukla kendiliğinden yok olur ya da onlarla biz ilgileniriz. Etkili tepki verirsek kan dolaşımımızda dolaşan stres hormonları yakılır ve vücut normale döner.

Ancak bazen değişimle baş etme çabalarımız yeteneklerimizi aşıyor ve başka bir savunma mekanizması devreye giriyor.

Aşama 3: ŞOK.

Şaşırdık, dengemizi kaybettik ve nereye gideceğimizi bilmiyoruz. Artık kendimizi kontrol edemiyoruz, parçalanıyoruz, aklımızı kaybediyoruz. Sağlıklı düşünemiyoruz, hiçbir şey hatırlamıyoruz, çıkmaza giriyoruz ve tamamen kayboluyoruz. Hepimiz ŞOK'un hoş olmayan semptomlarını yaşadık.

Ancak hepimiz bu durumun görevinin ölümcül stres yükünü önlemek olduğunu, yaşadığımız fiziksel ve zihinsel yönelim bozukluğunun aslında bize yardımcı olduğunu bilmiyoruz. Vücudumuza aşırı dozda stres hormonunun salındığı zamanlar vardır. Tetikledikleri (çoğunlukla faydalı) reaksiyonlar vücudumuzun kimyasal yapısını bozar.

Sürekli sorunlarla baş etmeye çalışmak bizi yoruyor ve yoruyor. Şiddetli duygusal şok, stres hormonu düzeylerini önemli ölçüde artırabilir.

Olaylar birbirini çok hızlı takip edebilir. Durup iç denge durumumuzu yeniden kazanmamız gereken bir zaman gelir. Bu olmazsa fizyolojik tepkilerimiz sonunda bizi öldürecektir. ŞOK mekanizması zamanında durmamız için tasarlanmıştır.

Bizi değişimi kabul etmeye harekete geçiren YANIT aşamasının aksine, ŞOK bizi hareketsizleştirir. Kan ekstremitelerden çekilerek karın organlarına gönderilir, karaciğer, akciğerler ve böbrekler kandaki stres hormonlarını uzaklaştırmaya başlar.

Kaslarda daha az kan olur ve kolların ve bacakların hareket etmesi çok daha zorlaşır. Bu durum bizi yavaşlamaya ve dinlenmeye teşvik eder. Aynı zamanda beyindeki kan dolaşımı daha da azalır, dolayısıyla zihinsel kapasitemiz azalır ve yeni bir şeye çok hızlı tepki veremeyiz.

Küçük aşırı dozda stres küçük ŞOK'a neden olur. Başımızı belaya sokma, ilgimizi kaybetme ve günlük görevlerde hata yapma, geride kaldığımızı, işleri bitiremediğimizi veya kendimizi ertelediğimizi hissetme olasılığımız daha yüksektir.

Daha ciddi ŞOK, bulanık düşünme, doğrudan dikkatsizlik ve hatta baş dönmesi şeklinde kendini gösterir. Bu düzeyde fiziksel aktivite ek çaba gerektirir. Uykudan sonra bile geçmeyen yorgunluk hissedebiliriz. Karın bölgesinde çok fazla kan biriktiğinden dolayı ağırlık hissedebilir ve oturma veya uzanma isteği duyabilirsiniz.

Bir kişi kolayca bayılırsa, yüksek derecede ŞOK hızla tespit edilebilir.

Şok edici haberler ve dayanılmaz acılar genellikle öyle bir sonuç doğurur ki, kişinin çok zorlandığı durumlara karşı son savunma hattını temsil eder.

Birçoğu kontrolü kaybettiklerini fark ettikleri için BASTIRMA aşamasından bunalmış olabilir, ancak bu aşamanın asıl işlevi korumadır. Bir stres periyodunun ardından vücudun hasarı onarıp yeniden başlayabilmesi için bir iyileşme periyodu gereklidir.

Stres altındayken en çok beynin ön bölgelerinin işleyişiyle ilgileniriz, çünkü Şifa Dokunuşu'nda kullandığımız Duygusal Stres Giderme (ESR) tekniğinin arkasındaki teori şudur:

Frontal talamusa dokunmak, beynin ön lobuna doğru kan akışını yeniden sağlar, böylece stresle bilinçsizce değil bilinçli olarak başa çıkabiliriz.

Son araştırmalar, strese verdiğimiz tepkilerin çoğunu beynin alt sinir merkezlerinin kontrol etmesine rağmen, bazı tepkilerin beynin ön bölgelerinin sorumluluğunda olduğunu göstermiştir.

Beynin ön korteksi kalp atış hızını ve kalp kasılmalarının gücünü düzenler; stres zamanlarında diğer bazı vücut fonksiyonlarını beynin alt sinir merkezlerinden devralır. Ancak ön lob aşırı stres tepkisine neden olabilir ve bu da bazı durumlarda kalp krizine ve ölüme yol açabilir.

Araştırma verileri, kalp krizinden ölen kişilerin en az %15'inin koroner arterlerinde tıkanıklık olmadığını, dolayısıyla bu kişilerde ölüm nedeninin yetersiz kan akışından başka bir şey olduğunu gösteriyor.

Baylor Tıp Fakültesi'nden Dr. James Skinner, yaptığı araştırmayla, kalbe yeterli kan akışı olsa bile hayvanların kalp fibrilasyonundan (kalp kaslarının düzensiz kasılması) ölebileceğini gösterdi.

Ona göre kalbe kan akışı yetersiz olan hayvanlar, stres altında olmadıkları sürece fibrilasyon yaşamazlar. Beynin ön lobunun çıkarılması veya ön korteksin aktivitesinin bloke edilmesi durumunda kalp, strese hiçbir şekilde tepki vermez (Physiology Today, Temmuz 1980, s. 124)

Bu çalışmadan ne anlayabiliriz?

Stres sırasında beynin ön korteksine giden kan akışındaki değişiklikler, yalnızca düşünme yeteneğimizi ve stresle bilinçli olarak başa çıkma yeteneğimizi azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda vücut sistemlerimizin bazı aşırı tepkilerini doğrudan tetikleyen faktörlerden biridir.

Şifa Dokunuşu tekniklerini kullanarak, stres yaşıyor olsak bile beyin fonksiyonlarını normalleştirebilir ve normal düşünceye ve normal vücut reaksiyonlarına dönebiliriz. yayınlanan

N. Joeckel ve L. White Ferguson'un eserlerine dayanmaktadır

Vücudun strese tepkisi bireysel özelliklere bağlıdır, bu nedenle insanlarda sıklıkla farklı şekilde kendini gösterir. Bununla birlikte, aynı türden refleksler de vardır ve bunların ortaya çıkışı, vücut üzerinde etkisi olan uyaranın türüne bağlıdır.

Vücut strese nasıl tepki verir?

Strese karşı akut tepki 2 şekilde ortaya çıkar:

• birincisi uyarılma prensibine göre çalışır;
• ikincisi, engelleme süreçlerinde kendini gösterir.

İlk tür savunma tepkisine motor aktivite, kaotik hareketler ve güçlü yüz ifadeleri ve jestler eşlik eder. Bu durumda kişi, mantıksal olarak eksik olan ve sıklıkla tekrarlanan ifadelerle hızlı bir şekilde konuşmaya başlar.

Yavaş bir tepkiyle kişi gerçeklik duygusunu kaybeder ve çevresinde olup biten olaylar hayali görünür. Bu tür tepkilere sahip insanlar şaşkınlığa düşer veya ilgisizliğe düşer. Hareket etmeyi bırakabilirler. Yüz ifadeleri ve jestler sıklıkla yoktur. Bu davranışla kişi, durumun tehlikesini hissetmez ve hiçbir şekilde kendini koruyamaz, bu da çoğu zaman ölümcül sonuçlara yol açar.

Strese karşı vücut reaksiyonlarının türleri

Stres sırasında belirti ve semptomların ortaya çıkması, stres direncinin ne kadar geliştirildiğine bağlıdır. Ruhsal açıdan sağlıklı bir insanda bu gösterge yüksek düzeydedir. Vücutta minimum kayıpla mevcut durumdan kurtulmaya yardımcı olacak bir eylem sistemi otomatik olarak belirlenir. Bir kişinin stres toleransı düşükse uyumsuz davranışlar sergiliyor.

Vücudun, tezahürü bireysel özelliklerine bağlı olan 4 tür reaksiyonu vardır.

Strese davranışsal tepkiler

Davranış değişikliği psikolojik stres etkenlerine karşı en hızlı tepkidir. Bazı kişilerde kaslarda gerginlik olur, nefes alışverişleri hızlanır, psikomotor işlevlerde bozulmalar gözlenir. Başka bir kişilik türü ise uykusuzluk geliştirir ve yerleşik günlük rutin bozulur. Her iki durumda da kişi gerginlik yaşar, üretkenliği azalır, toplumdaki sosyal rolünü değiştirebilir, her zamanki sosyal çevresinden uzaklaşmaya çalışacaktır.

Fizyolojik

Fizyolojik düzeyde stres vücudun tüm sistemlerini etkiler. Böylece sindirim organlarının işleyişinde, örneğin mide bulantısında kendini gösterebilen arızalar meydana gelir. Aşırı efor, parasempatik sinir sisteminin işleyişini etkileyerek kan şekeri seviyelerinde ve kan basıncında artışa neden olur. Fiziksel bozukluklar arasında sık ve aralıklı nefes alma yer alır. Kişi yoğun bir şekilde terlemeye başlar, dişlerini takırdatmaya, parmaklarını vurmaya vb. başlayabilir. Vücudun bu tür tezahürleri doğası gereği bireyseldir.

Fizyolojik reaksiyon adrenalinin salınmasıdır. Bu süreç beyinde meydana gelir ve ardından kandaki hormonda bir artış meydana gelir. Bu reaksiyon, kişinin stresli bir durumda ne yapılması gerektiğini belirlemesine yardımcı olur, konsantrasyonu artırır, tüm sistemlerin çalışmasını uyarır ve vücudun iyi durumda kalmasını sağlar. Bu tür tezahürler sayesinde kişi, kendisine en az zarar vererek tehlikeli bir durumdan hızla kurtulabilir.

Duygusal

Duygusal tepkiler öfke, ilgisizlik ve depresyon gibi belirtilere indirgenir.

Kişi öfkelendiğinde hayal kırıklığı durumuna düşer. Kendisi için önemli olan ihtiyaçları hızla karşılayamaz. Öfke çoğu zaman saldırgan davranışlarla sonuçlanır.

Kayıtsızlıkla, kişi bir kayıtsızlık duygusuna, olup biten her şeye kayıtsızlığa kapılır. Herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirmeye olan ilgisini kaybeder.

Depresyon, strese uzun süre maruz kalındığında gelişir. Çoğu zaman bu hastalık bir ilgisizlik durumuna dönüşür. Bu tür bir reaksiyonla kişinin bir psikiyatristin yardımına ihtiyacı vardır.

Sorunlu durumlara verilen en yaygın tepki biçimi, sürekli bir huzursuzluk duygusuyla kendini gösteren ve zamanla takıntılı korkuya dönüşen kaygıdır.

Stres reaksiyonlarının sonuçları

Bağışıklık sistemi vücudu korusa da stres altında kapasitesinin sınırına kadar çalışır ve bu da vücudun hızla tükenmesine yol açabilir.

Sürekli sinir gerginliği ve kaygı, kişinin zihinsel durumunu olumsuz yönde etkiler ve bu da çeşitli psikoz, histeri vb. gibi hastalıklara neden olabilir. Sürekli stresin etkisi altında insanların karakteri değişir: saldırgan, küskün ve çatışmacı hale gelirler.

Fizyolojik düzeyde gastrointestinal sistem hastalıkları ve cilt hastalıkları gelişir. Bir kişiye kendisini ve çevredeki gerçekliği doğru bir şekilde değerlendirme fırsatı vermeyen depresyon büyük bir tehlike oluşturmaktadır.

Bazen vücut şoka hemen tepki veremez, bu da tepkilerin gecikmesine yol açar. Bir süre sonra kendilerini gösterebilirler.

Bazı araştırmacılar stres tepkilerine ilişkin aşağıdaki şemayı sunmaktadır: (Weiten, Lloyd,1994) (İncir. 2).

Daha önce yukarıdaki şemanın şu seviyelerini zaten değerlendirmiştik: stres etkenleri (potansiyel olarak stresli nesnel olaylar), öznel bilişsel değerlendirme, fizyolojik tepki. Psikolojik stresin en önemli bileşeni strese verilen duygusal tepkidir.

Duygusal tepki. Kural olarak, stresli durumlar içimizde güçlü duygular uyandırır, genellikle olumsuzdur, ancak olumlu duygular da mümkündür. Stresin türü ile spesifik duygular arasında basit ve net bir ilişki yoktur.

Olumsuz strese karşı en yaygın duygusal tepkiler iki türe ayrılabilir: stenik (tahriş, öfke, öfke) ve astenik (endişe, ilgisizlik, üzüntü, üzüntü, uyuşukluk). Stres çoğu zaman şiddeti hafif bir rahatsızlıktan kontrol edilemeyen bir öfkeye kadar değişebilen öfke duygularına neden olur. Bu tepki, örneğin istenen hedefe ulaşma yolunda aşılmaz veya zor bir engel ortaya çıkarsa tipiktir (psikolojide "hayal kırıklığı" terimi böyle bir durumu belirtmek için kullanılır). Belki de strese karşı en yaygın duygusal tepki, değişen yoğunluktaki korku duygusudur. Bazen stres ruh halinizi kötüleştirerek umutsuzluğa ve üzüntüye neden olur. Bu tepki özellikle değiştirilemeyen stresli bir durumda tipiktir. Strese verilen duygusal tepkiler hem olumlu hem de olumsuz sonuçlara yol açabilir. Stres sırasında ortaya çıkan olumsuz duygular bile önemli amaçlara hizmet edebilir. Örneğin, fiziksel acı gibi hoş olmayan duygular da soruna ve bir şeyler yapma ihtiyacına işaret edebilir.

Strese tepkiler

Duygusal tepki

(sinirlilik, öfke, kaygı, korku, umutsuzluk, üzüntü vb.)

Fizyolojik reaksiyon

(otonom sinir sisteminin uyarılması, hormon salınımı, nörokimyasal değişiklikler vb.)

Davranışsal tepki

(stresle baş etmeye çalışmak, örneğin birine vurmak,

kendini kırbaçlamak, yardım istemek,

bir sorunu çözmek, duyguları ifade etmek vb.)

Pirinç. 2. Strese verilen tepkilerin düzeyleri

Strese olumlu bir duygusal tepki, her şeyden önce, kaynak seferberliği (direnç) aşamasında enerjinin serbest bırakılmasıyla ilişkili genel duygusal uyarılmadır. Çok sayıda çalışmanın gösterdiği gibi, duygusal uyarılma arttıkça bir görevin etkinliği de artar. Ancak belli bir sınıra kadar verimlilik artışı meydana gelir ve sonrasında uyarım yıkıcı bir güce ulaşır. En yüksek performans göstergesine karşılık gelen uyarılma düzeyine optimal uyarılma düzeyi denir. Bu optimal seviye farklı görevlere göre değişir. Bu kısmen görevin karmaşıklığına bağlıdır. Genel kural, görev ne kadar zorsa, optimal uyarılma düzeyinin de o kadar düşük olmasıdır.

Davranışsal tepki. Strese verilen davranışsal tepki öncelikle bunun üstesinden gelmeye yönelik eylemleri içerir. Stresle başa çıkma, strese neden olan çevrenin taleplerine direnmek, bunları azaltmak veya tolere etmek için yapılan eylemdir. İnsanlar stresle birçok farklı şekilde başa çıkarlar. Bir kişinin şu veya bu başa çıkma stratejisini seçmesi, hem dış koşullar hem de kişinin bireysel özellikleri tarafından belirlenen bir dizi faktöre bağlıdır. Herhangi bir stresin sonuçlarının olumlu mu yoksa olumsuz mu olacağını büyük ölçüde belirleyen şeyin başa çıkma stratejisi olduğunu belirtmek önemlidir.

Strese karşı tüm davranışsal tepkiler iki kutba ayrılabilir: Kaçma tepkisi (genellikle bilinçsiz) ve mücadele tepkisi (genellikle bilinçli).

İkincisi sözde içerir başa çıkma mekanizmaları(veya başa çıkma mekanizmaları). R. Lazarus'un tanımına göre başa çıkma mekanizmaları, psikolojik tehdit durumunda kişinin uyguladığı eylem stratejileridir. Bu stratejiler doğası gereği aktiftir ve bir kişinin yeni, öznel olarak zor bir duruma başarılı veya başarısız uyumunu büyük ölçüde belirler. Başa çıkma mekanizmaları kişilik işleyişinin bilişsel, duygusal ve davranışsal alanlarını kapsar ve aşağıdaki şekillerde uygulanır.

a) bilişsel (bilişsel) alanda:

dikkatin dağılması veya düşüncelerin başka konulara kaydırılması;

durumu kaçınılmaz bir şey olarak kabul etmek (tevazu felsefesi);

mizah ve ironi yardımıyla mevcut durumun ciddiyetini azaltmak;

mevcut durumun problemli analizi, kişinin davranışının stratejisi hakkında düşünme;

kendini nispeten daha kötü durumda olan başkalarıyla karşılaştırmak;

duruma kişisel anlam vermek, örneğin mevcut durumu bir kader meydan okuması veya bir cesaret sınavı olarak ele almak.

b) duygusal alanda:

olumsuz duygulara makul ve kabul edilebilir bir biçimde yanıt vermek;

soğukkanlılığı ve öz kontrolü korurken olumsuz duyguların bastırılması;

c) davranışsal alanda:

dikkat dağıtma – bazı aktivitelere yönelme;

fedakarlığın tezahürü - kişinin kendi ihtiyaçları arka planda kaldığında başkalarıyla ilgilenmek;

aktif savunma - durumu değiştirmeyi amaçlayan eylemler;

duygusal destek için aktif arama - dinlenme, yardım ve anlayış alma arzusu.

Ayrıca öncelikle stresli bir durumu çözmekten kaçınmayı amaçlayan bilinçsiz tepkiler de vardır. Bunlar şunları içerir: psikolojik savunma mekanizmaları, fikri ilk olarak psikanalitik teori çerçevesinde oluşturulmuştur (bu terim ilk olarak 1894'te Z. Freud'un “Savunma nöropsikozları” çalışmasında ortaya çıkmıştır). Bu mekanizmalar, kişiyi önemden mahrum bırakmayı ve böylece stresin birey üzerindeki etkisinin travmatik anlarını etkisiz hale getirmeyi amaçlamaktadır.

I. Krylov'un "Tilki ve Üzümler" masalını hatırlayın. Tilki için üzümlerin olgunlaşmadığını ilan etmek, üzümleri elde edemeyeceğini kendi kendine itiraf etmekten daha kolaydı.

Bugün uzmanlar yirmiden fazla psikolojik savunma mekanizmasını biliyor. Aralarında:

Bastırma – bu bilginin travmatik doğası nedeniyle herhangi bir olayı hatırlayamama veya herhangi bir bilgiyi algılayamama;

inkar, kişiye yönelik tehdit içeren çeşitli gerçeklerin reddedildiği veya kendisi tarafından algılanmadığı bir savunma mekanizmasıdır;

yansıtma - bilinçsizce başka bir kişiye kendi özelliklerini ve özelliklerini bahşetmek, kişinin duygularını ve deneyimlerini başka bir kişiye veya başka bir duruma aktarmak;

gerileme - daha erken, daha az olgun ve yeterli davranış kalıplarına geçiş;

rasyonelleştirme - kabul edilemez dürtüsel davranış biçimlerini açıklamak ve haklı çıkarmak için kabul edilebilir ahlaki, mantıksal gerekçeler oluşturmak;

süblimasyon - enerjiyi, kural olarak, insan faaliyetinin sosyal olarak onaylanmış yaratıcı alanlarına yönlendirmek;

bastırma - hoş olmayan, nahoş anıların, görüntülerin, düşüncelerin, arzuların vb. hafızadan atılması.

Belirli koruma türleri arasındaki farklılıklara rağmen işlevleri benzerdir. İstenmeyen olayların ruh üzerindeki travmatik etkisini hafifletmek, kişisel kaygı düzeyini azaltmak, bireyin kendisi hakkındaki fikirlerinin istikrarını ve değişmezliğini korumaktan oluşurlar.

Pek çok çalışmaya göre olgun, uyumlu bireylerde strese verilen tepkiler arasında başa çıkma mekanizmaları ağır basarken, olgunlaşmamış, uyumsuz, çocuksu bireylerde ise psikolojik savunma mekanizmaları ağır basmaktadır.

Bir kişinin bireysel ve kişisel özelliklerinin stresin ortaya çıkışı ve gelişimi üzerindeki etkisi sorusuna dönelim.

Bir kişinin bireysel ve kişisel özelliklerinin stresin ortaya çıkışı ve gelişimi üzerindeki etkisi.

Çok sayıda çalışma, psikolojik stres gelişiminin bir kişinin aşağıdaki bireysel ve kişisel özelliklerine bağımlılığını ortaya koymuştur: yaş, genel sağlık, sinirsel tepki türü ve mizaç, kontrol odağı, psikolojik dayanıklılık (istikrar) ve benlik saygısı.

Yaş.Çocukların ve yaşlıların strese karşı en savunmasız oldukları tespit edilmiştir. Kural olarak, yüksek düzeyde kaygı ve gerginlik, değişen koşullara yeterince etkili uyum sağlama, strese karşı uzun süreli duygusal tepki ve iç kaynakların hızla tükenmesi ile karakterize edilirler.

Genel Sağlık. Sağlığı iyi olan kişilerin genellikle çevredeki gerçekliğin değişen koşullarına daha iyi uyum sağladığı, bir stres etkeninin etkisi altında vücutta meydana gelen olumsuz fizyolojik değişiklikleri daha kolay tolere ettiği ve yaşamını sürdürmek için daha fazla iç kaynağa sahip olduğu açıktır. direnç aşaması. Kardiyovasküler sistem hastalıkları, gastrointestinal sistem, hipertansiyon, bronşiyal astım, nöropsikiyatrik bozukluklar ve bir dizi başka hastalıktan muzdarip kişilerde, stresin etkisi altında bu hastalıklarda keskin bir alevlenme meydana gelir ve bu da sağlıkları için ciddi sonuçlara yol açar.

Sinir tepkisi ve mizaç türü. Bir kişinin strese karşı bireysel tepkisi, büyük ölçüde sinir sisteminin doğuştan gelen özellikleri tarafından önceden belirlenir. Sinir sistemi türleri (veya daha yüksek sinir aktivitesi türleri) kavramı I. Pavlov tarafından tanıtıldı. Başlangıçta iki ana sinir sistemi türü dikkate alındı: güçlü ve zayıf. Güçlü tip ise dengeli ve dengesiz olarak ikiye ayrıldı; ve dengeli - hareketli ve hareketsiz. Bu tipler, mizaç türleri hakkındaki klasik fikirlerle karşılaştırıldı.

Mizaç – bu, her bireyde benzersiz bir şekilde bir araya getirilen, karşılık gelen bir dizi dinamik davranış özelliğidir. (Gippenreiter,2002) . Çoğu araştırmacıya göre mizaç, bütünsel bir kişiliğin oluştuğu doğuştan gelen bir biyolojik temeldir. Duygusallığın yanı sıra hareketlilik, tepkilerin hızı ve ritmi gibi insan davranışının enerji ve dinamik yönlerini yansıtır. Psikolojiyle ilgili popüler bilimsel literatürde sıklıkla dört tür mizaca referans bulabilirsiniz: iyimser (güçlü, dengeli, çevik), flegmatik (güçlü, dengeli, hareketsiz), kolerik (güçlü, dengesiz) ve melankolik (zayıf). Bu mizaç türleri ilk kez Hipokrat tarafından tanımlanmış, daha sonra fizyoloji ve psikoloji alanında çok sayıda araştırmacı tarafından bunlar hakkında fikirler geliştirilmiştir. Şu anda, bu mizaç fikri bilimsel değerden daha tarihseldir, çünkü gerçekte insan davranışının dinamik özelliklerinin toplamı ve bunların kombinasyonları çok daha çeşitlidir. Bununla birlikte, bu tipolojiye dayanarak, genel olarak mizacın, kişide stres reaksiyonunun gelişimi üzerindeki etkisini düşünebiliriz.

Mizaç, esas olarak bireyin enerji rezervi ve metabolik süreçlerin hızı ile karakterize edilir. Eylemlerin nasıl uygulandığına bağlıdır ve içeriklerine bağlı değildir. Örneğin mizacın dikkat üzerindeki etkisi dikkatin istikrarına ve değişebilirliğine yansır. Mizaç, hafızayı etkileyerek ezberleme hızını, hatırlama kolaylığını ve akılda tutma gücünü belirler. Ve düşünme üzerindeki etkisi, zihinsel işlemlerin akıcılığında kendini gösterir. Etkili problem çözme her zaman yüksek zihinsel operasyon hızıyla ilişkili değildir. Bazen eylemlerini dikkatlice düşünen, yavaş melankolik bir kişi, aşırı hızlı, kolerik bir kişiden daha iyi sonuçlar elde eder.

Aşırı bir durumda, mizacın faaliyetin yöntemi ve etkinliği üzerindeki etkisi artar: kişi, minimum enerji seviyesi ve düzenleme süresi gerektiren mizacının doğuştan gelen programlarının kontrolü altına girer.

Farklı mizaçlara sahip insanlar birbirlerinden nasıl farklıdır? Her şeyden önce, duyusal hareketlilik ve farklı mizaçtaki kişilerin bir duruma ağırlıklı olarak yalnızca güç açısından farklılık gösteren doğuştan gelen duygulardan biriyle tepki verme eğiliminde ortaya çıkan farklı bir duygusal organizasyona sahiptirler. Kolerik kişi özellikle öfke ve öfke gibi olumsuz duyguların tezahürüne eğilimlidir, iyimser kişi ise olumlu duygulara yatkındır; Balgamlı bir kişi genellikle şiddetli duygusal tepkilere eğilimli değildir, ancak potansiyel olarak iyimser bir kişi gibi olumlu duygulara yönelir ve melankolik bir kişi korku ve endişe gibi olumsuz duygulara hızla yenik düşer.

Bu tür mizaçlar, genelleştirilmiş günlük tanımlarla açıkça karakterize edilir: asabi insanların duygusal açıdan patlayıcı olduğu söylenir, iyimser insanların duygusal canlılıkla ayırt edildiği söylenir, soğukkanlı insanların duygusal olarak kendilerini ifade edemedikleri söylenir ve melankolik insanların duygusal açıdan hassas ve savunmasız olduğu söylenir. . (Granovskaya,2004).

Kolerikler ve iyimser insanlar, yaratıcılığa yer olan görevlerle daha iyi başa çıkarken, balgamlı ve melankolik insanlar, sıkı bir şekilde düzenlenmiş uygulama gerektiren görevlerle daha iyi başa çıkarlar.

Genel olarak, güçlü tipte yüksek sinir sistemine sahip kişiler, stresli bir durumun etkisini daha kolay tolere eder, daha sıklıkla aktif üstesinden gelme ve başa çıkma yöntemlerini kullanırken, zayıf tipte sinir sistemine sahip kişiler stresten kaçınma, stresten kaçınma, sorumluluğu değiştirme eğilimindedir. diğer insanlara veya dış koşullara. Strese karşı en şiddetli, stenik (tahriş, öfke, öfke) duygusal tepki, kolerik mizaçlı kişilerin karakteristiğidir; hedeflerine ulaşmada ani bir engelin ortaya çıkmasına özellikle sert tepki verirler. Bununla birlikte, güçlü duyguların varlığı onları aktif faaliyete "teşvik ettiğinden" acil, beklenmedik görevlerle iyi başa çıkıyorlar. İyimser insanlar biraz daha sakin bir duygusal geçmişe sahiptir: duyguları hızla ortaya çıkar, orta kuvvette ve kısa sürelidir. Her iki tür için de stresin kaynağının, aktif eylem gerektiren ve güçlü duygular uyandıran olaylardan ziyade monotonluk, monotonluk ve can sıkıntısı olması daha olasıdır. Balgamlı bir kişi için duygular yavaş yavaş hakim olur. Duyguları bile engelleniyor. Soğukkanlılığını korumak için çaba harcamasına gerek yok, bu yüzden aceleci bir karar vermekten kaçınmak onun için kolaydır. Stresli bir durumda, balgamlı bir kişi pratik, kalıplaşmış eylemlerle iyi başa çıkacaktır, ancak aynı zamanda hızla değişen bir ortamda ondan etkili kararlar beklenmemelidir. Melankolik insanlar stresten en çok acı çekerler. Başlangıçta korku ve endişe duygularına yatkındırlar, duyguları uzun sürer, acı çekmek dayanılmaz ve her türlü tesellinin ötesinde görünür. Stresli bir durumda hareket etmek gerekirse, melankolik insanlar enerji ve azim eksikliği göstereceklerdir, ancak onların avantajı yüksek öz kontrol olabilir.

Daha önce de belirtildiği gibi, belirtilen mizaç tipolojisinin, her bir kişinin mizacının olası özelliklerini kapsamlı olmaktan uzak, basitleştirilmiş bir şema olduğu akılda tutulmalıdır.

Mizaç tipini belirlemek için aşağıdaki Eysenck tekniğini kullanmanızı öneririz. (Kola,1981) .

Talimatlar:

Aşağıdaki sorulara “Evet” veya “Hayır” şeklinde cevap vermelisiniz.

Etrafınızdaki heyecan ve telaştan hoşlanıyor musunuz?

Sık sık bir şey istediğinize dair huzursuz bir his duyuyor musunuz, ama ne olduğunu bilmiyor musunuz?

Siz de lafı esirgemeyenlerden misiniz?

Bazen sebepsiz yere mutlu, bazen de üzgün hissediyor musunuz?

Şirketlerde genellikle dikkat çekmez misiniz?

Çocukken size emredilenleri hemen ve şikâyet etmeden yerine getirir miydiniz?

Hiç kötü bir ruh haliniz oluyor mu?

Bir tartışmanın içine sürüklendiğinizde her şeyin yoluna gireceğini umarak sessiz kalmayı mı tercih edersiniz?

Ruh hali değişimlerine kolayca duyarlı mısınız?

İnsanların yanında olmayı seviyor musun?

Endişeleriniz yüzünden sık sık uykunuzu kaçırdınız mı?

Bazen inatçı mısın?

Kendinize şerefsiz diyebilir misiniz?

İyi düşünceler sıklıkla aklınıza çok geç mi geliyor?

Yalnız çalışmayı mı tercih edersiniz?

Sık sık, sebepsiz yere yorgun ve uyuşuk mu hissediyorsunuz?

Doğanız gereği canlı bir insan mısınız?

Bazen uygunsuz şakalara gülüyor musunuz?

Sık sık bir şeyden sıkılıyor musunuz ve "bıktığınızı" mı hissediyorsunuz?

Gündelik kıyafetler dışında bir şey giymekten rahatsız oluyor musunuz?

Dikkatinizi bir şeye odaklamaya çalışırken düşünceleriniz sıklıkla dağılıyor mu?

Düşüncelerinizi hızlı bir şekilde kelimelerle ifade edebilir misiniz?

Sık sık kendi düşüncelerinizde mi kayboluyorsunuz?

Tüm önyargılardan tamamen arınmış mısınız?

1 Nisan Şakası şakalarını sever misiniz?

Sık sık işinizi düşünüyor musunuz?

Gerçekten lezzetli yemekler yemeyi seviyor musun?

Sinirlendiğinde birinin seni konuşarak konuşabilmesine mi ihtiyacın var?

Paraya ihtiyacınız olduğunda bir şeyi ödünç almaktan veya satmaktan nefret mi ediyorsunuz?

Bazen övünüyor musun?

Bazı şeylere karşı çok hassas mısın?

Sıkıcı bir partiye gitmek yerine evde yalnız kalmayı mı tercih edersiniz?

Bazen yerinizde duramayacak kadar huzursuz oluyor musunuz?

İşlerinizi dikkatli bir şekilde ve hatta olması gerekenden daha erken planlama eğiliminde misiniz?

Hiç baş dönmesi yaşadınız mı?

36. Mektupları okuduktan hemen sonra mı cevap verirsiniz?

Bu konuyu başkalarıyla tartışmak yerine kendi başınıza düşünmek daha mı iyi?

Hiç yorucu bir iş yapmamış olsanız bile nefes darlığı hissettiğiniz oluyor mu?

Her şeyin olması gerektiği gibi olmasını umursamayan bir insan olduğunuzu söylemek doğru olur mu?

Sinirleriniz sizi rahatsız mı ediyor?

Harekete geçmek yerine plan yapmayı mı tercih edersiniz?

Bugün yapmanız gereken şeyleri bazen yarına ertelediğiniz oluyor mu?

Asansör, metro, tünel gibi yerlerde gergin mi oluyorsunuz?

İnsanlarla tanışırken genellikle inisiyatif alan ilk kişi siz misiniz?

Şiddetli baş ağrınız mı var?

Genellikle her şeyin kendi kendine düzeleceğini ve normale döneceğini mi düşünüyorsunuz?

Geceleri uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz?

Hayatında hiç yalan söyledin mi?

Bazen aklınıza gelen ilk şeyi söyler misiniz?

Yaşanan utançtan sonra ne kadar süre endişeleniyorsunuz?

Yakın arkadaşlarınız dışında genellikle herkese kapalı mısınız?

Sık sık başınıza sorunlar mı geliyor?

Arkadaşlarınıza komik hikayeler anlatmayı sever misiniz?

54. Kazanmayı kaybetmekten mi tercih edersiniz?

Sizden üstün insanların yanında kendinizi sık sık garip mi hissediyorsunuz?

Koşullar aleyhinize olduğunda, genellikle başka bir şeyin yapılmaya değer olduğunu düşünür müsünüz?

Önemli bir görevden önce sıklıkla “midenizde rahatsızlık hissi” mi duyuyorsunuz?

Hamur İşleme

Cevapların "X" ve "Y" olmak üzere iki ölçekte hesaplanması ve ardından kesişme noktasının bulunması gerekir. Kesişme noktasının bulunduğu alan sizin mizacınızdır. Örneğin, X = 10 ölçeğinde ve Y = 13 ölçeğinde ise kesişme noktası “Flegmatik” alanda olacaktır; veya X = 20 ve Y = 3 noktası ise, kesişme noktası “Kolerik” bölgede olacaktır.

Tablo 3

“X” ölçeği ve “¥” ölçeği tuşları

"X" ölçeği

Tablo 4

Sonuçlar tablosu

Denetim yeri. Kontrol odağı, bir kişinin çevreyi ne kadar etkili bir şekilde kontrol edebileceğini ve değişimini etkileyebileceğini belirler. İnsanların bu konudaki pozisyonları iki uç nokta arasında yer almaktadır: dış (dış) ve iç (iç) kontrol odağı. Dışardakiler, tesadüfen veya kişinin kontrolü dışındaki dış güçlerin eyleminin sonucu olarak meydana gelen olayların çoğunu algılar. Yatılı okul ise tam tersine, yalnızca bazı olayların insan etkisi alanının dışında olduğuna inanıyor. Onların bakış açısına göre felaket olayları bile iyi düşünülmüş insan eylemleriyle önlenebilir. İçsel olanlar daha etkili bilişsel başa çıkma mekanizmalarına sahiptir. Zihinsel enerjilerinin önemli bir kısmını, kendileri için önemli olan olayları etkilemelerine olanak sağlayacak bilgileri elde etmek için harcarlar. İçsellerin ayrıca belirli durumlarda belirli eylem planları geliştirme konusunda güçlü bir eğilimi vardır. Bu sayede stresli durumlarla daha başarılı bir şekilde baş etmelerini sağlayacak düzeyde öz kontrol geliştirebilirler.

Psikolojik dayanıklılık (dayanıklılık) 2 . Uzmanlar psikolojik dayanıklılığa, daha önce belirtilen kontrol odağı ve öz saygının yanı sıra eleştirellik düzeyi, iyimserlik, iç çatışmaların varlığı, inançlar ve kişisel anlam vermeyi etkileyen ahlaki değerler de dahil olmak üzere bir dizi faktörü psikolojik dayanıklılığa bağlamaktadır. stresli bir durum.

Her insanın stresli bir durumla başa çıkma konusunda kendine özgü bir yeteneği vardır. Herkesin kendi stres “eşik düzeyi” vardır. Kritiklik, bir kişinin güvenliğinin, istikrarının ve olayların öngörülebilirliğinin önem derecesini yansıtır. Bir kişinin güvenlik, istikrar ve öngörülebilirlik duygusu ne kadar önemliyse, stresli bir olay onun için o kadar acı verici olacaktır. Ayrıca iyimser ve neşeli insanların psikolojik olarak daha dayanıklı oldukları da kaydedildi. Bir kişinin stresli bir olayın anlamını kişisel olarak anlaması büyük önem taşımaktadır. Ünlü psikiyatrist V. Franki, eserlerinde (özellikle “İnsanın Anlam Arayışı” kitabında) bir kişinin, içinde anlam görürse her şeye dayanabileceğini ikna edici bir şekilde gösterdi.

Benlik saygısı. Benlik saygısı kişinin yeteneklerinin bir değerlendirmesidir. İnsanlar kendilerini ve dolayısıyla yeteneklerini yeterince yüksek değerlendirirse, stresli durumları aşılabilir ve dolayısıyla duygusal tepki açısından daha az zor olarak algılayacaklardır. Bu nedenle, stres ortaya çıktığında, öz saygısı yeterince yüksek olan kişiler, öz saygısı düşük olan kişilere göre stresle daha iyi başa çıkarlar; bu da onlara yetenekleri hakkında ek bilgi verir ve dolayısıyla öz saygılarının daha da güçlenmesine yardımcı olur.

sonuçlar

Zor durumlarla karşı karşıya kalan kişi, günlük olarak çevresindeki fiziksel ve sosyal çevreye uyum sağlar. Psikolojik stres, çeşitli aşırı etkilere (stres etkenleri) yanıt olarak ortaya çıkan çok çeşitli duygusal durumları ve insan eylemlerini ifade etmek için kullanılan bir kavramdır.

Psikolojik stresin gelişimi, aralarında stresli olayın özellikleri, kişinin olayı yorumlaması, kişinin geçmiş deneyiminin etkisi, durumun farkındalığı (farkındalığı), kişinin bireysel ve kişisel özellikleri gibi çok sayıda faktörden etkilenir. kişi. Buna karşılık stres, kişinin zihinsel süreçlerini, özellikle de yüksek zihinsel işlevlerini etkiler.

Bir kişi strese fizyolojik, duygusal ve davranışsal düzeyde tepki verir. Tepkinin türü, özellikle de başa çıkma stratejisinin seçimi, her bir stresin sonuçlarının ne olacağını büyük ölçüde belirler.

Stres! Bu İngilizce kelimenin sesi bize tehditlerle dolu bazı kasvetli unsurların enerjisini aktarıyor gibi görünüyor. Tıpkı Rusça “smerch” sözcüğündeki gibi doğanın karşı konulmaz, kör ve acımasız güçlerinin sesi duyuluyor. Stres bir tehdittir, bir talihsizliktir, bir saldırıdır. Bir çalışan, patronunun haksız eleştirisine maruz kalıyor ve mide ülseri büyük olasılıkla stresin bir sonucu. Stres, kişide oluşan bir acı ve korku kompleksidir; bir matkap hastalıklı bir dişte bir boşluk açtığında, stres bir araba kazasıdır.

Büyük bir havaalanındaki bir sevk görevlisi, bir anlık dikkatsizliğin yüzlerce yolcunun ölmesi anlamına gelebileceğini biliyor; tüm kaslarını sonuna kadar zorlayan ve Olimpiyat Oyunlarında zafere deli gibi aç olan bir halterci; sansasyonel materyallerle yazı işleri bürosuna zamanında ulaşmaya çalışan bir gazeteci; Karısının yavaş yavaş ve acı içinde kanserden ölmesini çaresizce izleyen bir koca; tüm bu insanlar stresi ve bunun korkunç sonuçlarını yaşıyor. Batı'daki psikiyatristlerin yeni kaygısının "enflasyon stresi" haline geldiğini söylüyorlar; artık hastalarla para hakkında giderek daha fazla konuşuyorlar, neredeyse masraflarını planlamaya çalışıyorlar

Bilim insanları, Antarktika'da kışlayanlar arasında, Pamir Adaları'nda yüksek rakımlarda çalışan insanlar arasında, taşıma bandına "bağlı" işçiler arasında ve gece vardiyasında çalışanlar arasında stresi araştırıyor. Laboratuvarlardaki araştırmacılar hayvanlarla yapılan deneylerde stresi simüle etmeye çalışıyor. Çeşitli strese neden olan faktörler (“stres etkenleri”) test edilir. Sahibinin elinin nazik dokunuşu bile kuyruğunu çiğneyen bir köpek için stres kaynağı olabilir. Ormandaki bir tavşanın stres kaynağı taze tilki izleridir

Deneylerde, deneysel bir fare, dönen bir tekerlek üzerinde saatlerce koşmaya, suyla boğulmaya ve havuzda ağırlıkla veya ağırlıksız yüzmeye zorlanıyor. Tavşanlarda stres, örneğin hareketsiz kalma, onu bir gün boyunca masaya sıkıca bağlama nedeniyle oluşur.

Bitkilerin bile stres koşulları yaşadığına inanılıyor. Bitkilerdeki stres ilk kez gazlı aydınlatmanın uygulamaya konduğu Berlin'de açıkça gözlemlenmiş gibi görünüyor. Aynı zamanda ünlü Unter den Linden'deki yüz yıllık ıhlamur ağaçları da öldü.

Moskova, St. Petersburg ve diğer büyük şehirlerde bitki fizyologları, bitkilerin kötüleşen dış koşullara karşı tolerans (tolerans) bölgelerini oluşturmaya, sıcaklık, nem, ışık yoğunluğu, bitkilerin bulunduğu konturları özetlemeye çalışıyorlar. rahat koşullar ve onlar için stres bölgesinin başladığı yer.

Çevreciler “stres” kelimesini var gücüyle kullanıyorlar. Cesur bir adım attılar; "stres" kavramını insanın çevre üzerindeki etkisinin sonuçlarına uygulayarak terimi tersine çevirdiler. Ve girişimin başarılı olduğu ortaya çıktı - insan yapımı faktörlerin doğa üzerindeki "baskısına" ilişkin bir ölçüm yapmak mümkün hale geldi. “Stres endeksi” böyle ortaya çıktı. Buna dayanarak, pestisit, karbondioksit, termal ve diğer kimyasal ve endüstriyel "kötü ruhların" ilk sırada yer aldığı, ancak hiçbir şekilde gurur duymadığı bir tablo derlendi. Strese yatkınlık aynı zamanda kişinin mesleğine de bağlıdır. Madencilerin en büyük stresi yaşadığına inanılıyor (yurtdışında tahminler yapıldı) - 8,3 koşullu puan, polis memurları - 7,7, muhabirler - 7,5. En az kayıp yaşayanlar ise 3,4 puanla gökbilimciler, 2,8 puanla müze çalışanları ve 2 puanla kütüphaneciler oldu. Bir kişi, bir tezi savunurken ciddi bir stres yaşar. Telemetri sistemleri kullanılarak tez adayının kalp aktivitesinin “gizli kamera” ile kaydedilmesi mümkün oldu. Zaman zaman kalp atış hızı dakikada 160 atıma yükseldi (hızlı bir koşunun ardından olduğu gibi!) ve elektrokardiyogram dalgalarının şekli keskin bir şekilde "titreşti".

Her türlü stres temsili bilimsel forumlarda tartışılmaktadır. Fiziksel stres, ağrı, soğuk stresi, duygusal stres, askeri stres, endüstriyel stres, zihinsel stres, tıbbi stres, spor stresi, uzay stresi. Başlamak için - bunu sayamazsınız! Okulda ortaya çıkan ve çocuğun çalışmaları ile ilgili stresli durumlar özel ilgiyi hak etmektedir: testler, ödevler, notlar, sınavlar (hem geleneksel biçimde hem de Birleşik Devlet Sınavı biçiminde).

1 Stres nedir?

Dolayısıyla, stres (İngiliz stresinden - baskı, baskı, gerginlik) genel bir uyarılma durumudur, zor, alışılmadık, aşırı durumlardaki faaliyetler sırasındaki psikolojik stres, vücudun çarpıcı biçimde değişen çevre koşullarına spesifik olmayan bir tepkisidir. “Stres” kavramı Kanadalı endokrinolog ve psikolog Hans Selye tarafından ortaya atılmıştır. İlk başta tamamen tıbbi bir anlamı olan ve vücudun herhangi bir hasara (mekanik, enfeksiyon vb.) verdiği tepkileri tanımlayan stres teorisini geliştirdi. Selye stresten kaçınılamayacağını söylüyor. Hayat sürekli bir strestir (yani uyum sağlama ihtiyacı). Her durumda değişen yoğunlukta stres yaşarız. Aynı zamanda, spesifik olmayan adaptif sendrom doktrininin kurucusu da bunun iki biçimini tanımladı: yararlı stres - östres ve zararlı - sıkıntı. Bu nedenle stres, vücudun dış ortamın olumsuz etkilerine verdiği tepki olarak anlaşılmaktadır. Ancak bizzat Hans Selye'ye göre stres yararlı da olabilir; bu durumda vücudun işleyişini "düzeltir" ve savunmayı harekete geçirmeye yardımcı olur. Stresin östres karakterini kazanması için belirli koşulların mevcut olması gerekir: örneğin olumlu bir duygusal arka plan.

Aynı zamanda, bu koşulların yokluğunda veya vücut üzerinde önemli bir olumsuz etki olduğunda, birincil stres, zarar verici biçimine - sıkıntıya dönüşür. Sıkıntı (İngilizce sıkıntıdan çevrilmiştir - keder, talihsizlik, halsizlik, yorgunluk, ihtiyaç), insan faaliyeti üzerinde tamamen düzensizliğe kadar olumsuz etkisi olan adaptasyon mekanizmalarının aşırı zorlanmasıdır. Bu, hem nesnel hem de öznel bir dizi faktörle kolaylaştırılabilir.

Stresli bir duruma karşı temel insan tepkileri

1. Stres reaksiyonu

Olumsuz faktörler (stresörler), stres tepkisine, yani strese neden olur. Kişi bilinçli veya bilinçsiz olarak tamamen yeni bir duruma uyum sağlamaya çalışır. Daha sonra seviyelendirme veya adaptasyon gelir. Kişi ya mevcut durumda dengeyi bulur ve stres herhangi bir sonuç doğurmaz ya da buna uyum sağlamaz - buna zayıf uyum denir. Bunun sonucunda çeşitli zihinsel veya fiziksel anormallikler ortaya çıkabilir.

2. Pasiflik

Uyum rezervi yetersiz olan ve vücudu strese dayanamayan bir kişide kendini gösterir. Çaresizlik, umutsuzluk ve depresyon durumu ortaya çıkar. Ancak bu stres tepkisi geçici olabilir.

3. Strese karşı aktif koruma

Kişi faaliyet alanını değiştirir ve zihinsel dengeyi sağlamak için daha yararlı ve uygun bir şey bulur, sağlığının iyileşmesine yardımcı olur (spor, müzik, bahçe işleri, koleksiyonculuk vb.)

4. Aktif rahatlama (rahatlama)

İnsan vücudunun hem zihinsel hem de fiziksel doğal adaptasyonunu artırır.

Stres gelişimini etkileyen faktörler.

1. Genetik yatkınlık

2. Daha yüksek sinirsel aktivite türü

3. Çocukluk nevrozları

4. Biyolojik ve sosyal olmak üzere çeşitli çevresel faktörler.

Bu nedenle stres, genel bir uyarılma durumudur, zor, alışılmadık, aşırı durumlardaki faaliyetler sırasındaki psikolojik gerginlik, vücudun çarpıcı biçimde değişen çevresel koşullara spesifik olmayan bir tepkisidir. Artan stres direncinin öğrencilerin fiziksel ve zihinsel durumu ile okulda ders çalışma başarısı ve dolayısıyla sınavları geçme üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabileceği açıktır.

Metodoloji ve konular.

Bu çalışma 2008-2009 öğretim yılının ilk yarısında Kommunistichesky köyündeki MOUSOSH okulu esas alınarak gerçekleştirilmiştir. Çalışma 9-11. Sınıflarda gerçekleştirilmiştir. Araştırmaya 57 kişi katıldı. Sonuçları elde etmek için şu yöntemler kullanıldı: “SAN” tanısı ve “C. D. Spielberg Durumsal Kaygı Ölçeği”.

Refah, aktivite ve ruh halinin (SAM) operasyonel değerlendirmesi için teşhis tekniği.

Amaç: Refahın, aktivitenin ve ruh halinin hızlı değerlendirilmesi.

Tekniğin açıklaması:

Anket, deneğin durumunu değerlendirmesinin istendiği 30 çift karşıt özellikten oluşmaktadır. Her çift, konunun bir veya başka bir özelliğinin ciddiyet derecesini not ettiği bir ölçeği temsil eder. Her kategorinin nihai puanı 1 ila 7 puan arasında değişebilir. Ölçeğin ortalama puanı 4'tür. 4 puanın üzerindeki puanlar deneğin durumunun iyi olduğunu, dördün altındaki puanlar ise tam tersini gösterir. Normal puanlar 5,0-5,5 puan aralığındadır. İşlevsel durumu analiz ederken yalnızca bireysel göstergelerinin değerlerinin değil aynı zamanda oranlarının da önemli olduğu dikkate alınmalıdır.

Durumsal Kaygı Ölçeği.

Bir durum olarak durumsal kaygı, öznel olarak deneyimlenen duygularla karakterize edilir: gerginlik, kaygı, şaşkınlık, sinirlilik. Bu durum, stresli bir duruma, bu durumda bir sınava karşı duygusal bir tepki olarak ortaya çıkar ve zaman içinde yoğunluğu ve dinamikleri değişebilir. Bu teknik C. D. Spielberg tarafından yaratıldı. Amaç: Sınav sırasındaki durumsal kaygı düzeyini belirlemek.

Tekniğin açıklaması:

Ölçek formu yönergeleri ve 20 değerlendirme sorusunu içermektedir. Her soru için yoğunluk derecesine göre dört olası cevap bulunmaktadır. Ölçekteki nihai puan 20 ila 80 puan arasında değişebilmektedir. Ayrıca gösterge ne kadar yüksek olursa durumsal kaygı düzeyi de o kadar yüksek olur. Göstergeleri yorumlarken aşağıdaki gösterge niteliğindeki kaygı puanlarına odaklanabilirsiniz: 30 puana kadar – düşük; 31-44 puan – orta; 45 veya daha fazla – yüksek.

Veri analizi ve sonuçlar.

Böylece, 2 yöntem kullanılarak elde edilen sonuçlar analiz edildiğinde, okulumuzun 9-11. sınıflardaki tüm öğrencileri sınavla ilgili olarak üç gruba ayrılabilir:

Grup I öğrencileri, sınav onlar için stresli değildir (çünkü kaygı yaşamazlar).

Grup II, stresli ve stresli olmayan durumlar arasındaki sınırdadırlar.

III grubu. Sınav onlar için streslidir.

Bu nedenle, uygun şekilde organize edilmiş bir pedagojik süreçle, sınavlara hazırlanmak neşe getirebilir ve sınavları geçmek, kendini onaylama ve kişisel özgüveni artırma aracı olarak hizmet edebilir. Okulumuz, sınavlara hazırlık sırasında kaygılı deneyimleri ve buna eşlik eden tepkileri yumuşatmanıza olanak tanıyan üretim şirketi "Amateya" tarafından sağlanan bir anti-stres programına sahiptir. Okulumuzun öğrencileri bu tür derslere katılmaktan büyük keyif alıyorlar.

Ayrıca sınav stresini azaltmak için özel rahatlama teknikleri de bulunmaktadır.

Kahkaha terapisi.

Kahkahanın özellikle strese karşı etkili olan en iyi ilaç olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Kahkaha, stres merkezlerine koruyucu acil durum sistemlerini kapatmaları için bir sinyaldir. Bu ne harika bir stres yönetimi aracıdır! Güldüğünüzde yüz kaslarınız gevşer ve duygusal gerginlik azalır. Bir kişinin mevcut sorunlara gülebilmesi, rahatsız edici düşüncelerin açıkça ifade edilmesi, durumunun değişme ihtimalini görmesi gerginliği nasıl azaltır. Bu nedenle, zorluklar ortaya çıktığında şakaları, komik hikayeleri hatırlayın, arkadaşlarınızı arayın ve doyasıya gülün!

Gevşeme egzersizleri

Egzersizlerin amacı kasları tamamen gevşetmektir. Tam kas gevşemesinin ruh üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve zihinsel dengeyi azaltır.

Dans terapisi.

Yaratıcı bir tavırla dans, kişinin bastırılmış duyguları serbest bırakmasına ve zihinsel gerilim kaynağı olabilecek gizli çatışmaları keşfetmesine olanak tanıyan özellikler kazanır. Dans terapisi hareket özgürlüğünü ve ifadesini teşvik eder, hareketliliği geliştirir ve hem fiziksel hem de zihinsel gücü güçlendirir.

Ayrıca aşağıdaki Sınav Stratejisini de öneriyorum.

Yatağa erken gidin ve hiçbir durumda sabahları ders çalışmaya devam etmeyin. Psikologlar, o zaman yalnızca sabah çalışılan materyalin hafızada kaldığını söylüyor. Sınava geç kalmayın, kışkırtıcı giyinmeyin. Biletinizi aldıktan sonra lütfen numarasını belirtiniz. İçeriğe neşeli ya da kederli sözlerle yorum yapmaya değmez. Ayrıca bileti okuduktan ve buna yeterince hazırlıklı olmadığınızı fark ettikten sonra sınav komitesinden biletin değiştirilmesini istememelisiniz. İkinci denemenin bir puan daha düşük puan aldığını unutmayın.

Oturduktan sonra sakinleşin, konsantre olun ve soruların içeriğini anlamaya çalışın. Hazırlık için ayrılan süre boyunca (20 - 25 dakika), sorunun cevabını kelime kelime yazmaya çalışmayın, bunun yerine ayrıntılı bir plan çizmeye, ifadeleri, örnekleri yazmaya çalışın. Cevabın başlangıcını cilalayın ve kaydedin, anlamlı ve kusursuz olmalıdır. Sınav sırasında elinizin altında bulunan kılavuzlar, referans kitapları vb. cevap için gerekli bilgilerin önemli bir kısmını içerdiğinden doğrudan yardımcılarınız olduğunu unutmayın.

Cevabınıza bir planla başlamanızı tavsiye ederim. Bu durumda öğretmen, yalnızca bilette sunacağınız soruların çeşitliliğini değil, aynı zamanda mantıklı düşünme yeteneğinizi ve yetkin bir şekilde cevap oluşturma yeteneğinizi de hemen değerlendirecektir. Sunumunuz mantıklı ve tutarlı olmalıdır. Belleğinizin sınırsız yeteneklerinin gösterilmesine mutlaka genellemeler ve çeşitli fenomen ve kalıpların karşılıklı ilişkilerinin tanımlanması eşlik etmelidir. Kendinize güvenin, ancak meydan okumayın, eşit, net, ancak yüksek olmayan bir sesle cevap verin. Uygun koşullar altında her soruya vereceğiniz yanıt 5-7 dakikadan fazla sürmemelidir. Ayrıca öğretmenleriniz üzerinde bırakılan izlenimin o kadar güçlü olması ve size ek soru sormamaları da mümkündür. Umarım bu ipuçları sınavlara iyi hazırlanmanıza ve sınavları yalnızca “5” ile geçmenize yardımcı olur.