Jeśli kiedykolwiek uprawiałeś trening siłowy, prawdopodobnie rozumiesz uczucia tych, którzy wracają do domu po treningu i odczuwają całkowity brak sił. A może sam czułeś się słaby podczas uprawiania sportu i nie rozumiałeś, co jest tego przyczyną? A może nie tylko podczas zajęć? Rzecz w tym, że człowiek potrzebuje codziennie określonej ilości składników odżywczych: tłuszczów i węglowodanów. Nawiasem mówiąc, konieczne jest, aby wszystkie parametry zdrowotne były w normie, przeczytaj tutaj, czy jest to możliwe i. To jest bardzo ważne. Musisz upewnić się, że dostarczasz ich wszystkich na normalnym poziomie – tak, uważaj na swoją dietę. Jednak każdy, kto niepokoi się swoją wagą i chce nad nią popracować (dodając ją lub tracąc), powinien zwrócić szczególną uwagę na to, ile białka otrzymuje dziennie. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość tych pierwiastków, pomocne będzie zastosowanie w domu shake'a proteinowego. Przyjrzyjmy się, czym jest shake proteinowy i jak go zrobić w domu.

Niektórzy mogli być zaskoczeni, słysząc, że z łatwością możesz samodzielnie przygotować koktajl proteinowy w domu. Dlaczego? Ponieważ większość ludzi słowo „białko” kojarzy z chemią nieorganiczną, którą stosują zawodowi sportowcy siłowi. Jednak dla takich osób zaskoczeniem było to, że „białko” w tłumaczeniu z angielskiego oznacza „białko”. Dlatego nie przejmuj się: robiąc shake proteinowy w domu, pokazujesz, że masz kontrolę nad poziomem białka w swoim organizmie i tyle. Zanim porozmawiamy o tym, jak zrobić shake proteinowy, wspomnijmy, kto to zrobi najwięcej skorzystasz z tego właśnie koktajlu proteinowego.

Komu shake proteinowy?

Jeśli z jakiegoś powodu zdecydujesz się ograniczyć spożycie tłuszczów i węglowodanów, musisz uzupełnić to białkami, aby organizm miał siłę. Pomoże w tym shake proteinowy, którego przepis zostanie podany poniżej. Generalnie poziom spożycia białka zależy od tego na jak duży stres i stres jesteśmy narażeni.

Sportowcy siłowi, tacy jak trójboiści, kulturyści, ciężarowcy i osoby wykonujące ciężką pracę fizyczną, najbardziej potrzebują białka. Podczas ćwiczeń mięśnie naszego ciała ulegają uszkodzeniu, ale w ciągu 1-2 dni ulegają regeneracji, stają się większe i silniejsze. Ale skąd organizm czerpie materiały budowlane? Białko jest budulcem mięśni. Tak naprawdę z niego zbudowane są mięśnie. Dlatego sportowcom siłowym zaleca się przygotowanie koktajlu białkowego, aby organizm miał co odbudować uszkodzone włókna mięśniowe. Jak więc widzimy, białka potrzebują zarówno ci, którzy z pasją chcą schudnąć, jak i ci, którzy budują mięśnie. Porozmawiajmy teraz o tym, jak przygotować koktajl proteinowy w domu.

Jak zrobić shake proteinowy w domu?

Zanim zaczniesz mieszać składniki, oblicz, ile białka potrzebujesz. Jak to ustalić? W zależności od celu i obciążenia licz od 1 do 2,5 grama na kilogram wagi. Oznacza to, że jeśli dana osoba waży 100 kg i uprawia sporty siłowe, musi przygotować koktajl białkowy, aby zawierał 250 gramów białka. Oczywiście nie pij tego wszystkiego na raz, ale przez cały dzień. Myślę, że to jest jasne.

A teraz przepis na koktajl proteinowy: nie ma takiego! To naprawdę tylko kwestia wiedzy, jakich składników użyć i zmieszać je z tym, co odpowiada Twojemu gustowi. Osobiście kupiłam odżywkę białkową, zmieszałam ją z mlekiem i surowym jajkiem. Następnie dodałam trochę aromatu i gotowe! Możesz także użyć innych produktów zawierających białko: twarogu, mleka sojowego i tak dalej. Mieszając je otrzymamy wspaniały shake proteinowy, który nadaje się do różnorodnych celów!

Przepis 1

Składniki na 2 porcje:

• twarożek (1 opakowanie lub 180 g)
• mleko (600 ml)
• banany (2 lub 3)
• orzechy (50 g)
• miód (2-3 łyżki lub do smaku)

Doprowadź blenderem do gładkiej konsystencji. Nie zapominaj, że shake proteinowy to pełnowartościowy posiłek, więc pij go między posiłkami.

Przepis 2

Składniki:

• mleko lub kefir (250 ml)
• banan (połowa)
• płatki owsiane (2-3 łyżki)
• cynamon.

Można dodać także jogurt naturalny i lody.

Zmiel blenderem i wypij rano. Eksperymentuj także z dodawaniem innych produktów: twarogu, truskawek i innych jagód, kiwi, kakao, jogurtu naturalnego, płatków kokosowych, wanilii, a nawet kawy.

Przepis 3

Składniki:

• kefir (500 ml)
• twarożek (250 lub 300 g)
• kakao w proszku bez dodatków (5 łyżek)
• woda (100ml)
• słodzik.

Rozcieńczyć kakao i słodzik wodą i doprowadzić do wrzenia. Gotuj przez minutę, ciągle mieszając, a następnie ostudź. Do wymieszanej masy twarogu i kefiru dodać masę czekoladową i ubić na gładką masę. Pić po ostudzeniu.

Przepis 4

Składniki:

• mleko (250ml)
• jajko (1 szt.)
• cukier (1 łyżeczka)

Można go ubić w blenderze z końcówką do ubijania. Jak zawsze, w razie potrzeby cukier zastąp miodem, a mleko kefirem. Jeśli chcesz, aby Twój shake proteinowy był bardziej sycący i zdrowy, dodaj posiekane orzechy włoskie.

Przepis 5

Składniki:

• twarożek (200 g)
• sok (100 ml)
• kefir (100 ml)
• persimmon (można też użyć banana)

Połącz, zamień w koktajl i ciesz się smakiem.

Koktajle z twarogiem mlecznym są bardzo zdrowe ze względu na wysoką zawartość białka. Nazywa się je również białkami. Koktajle z twarogiem pomagają nie tylko schudnąć, ale także zbudować masę mięśniową.

Osobom prowadzącym zdrowy tryb życia i chodzącym do klubu fitness zaleca się picie napojów proteinowych przed i po wizycie na siłowni, gdyż organizm doświadcza znacznego stresu i stresu. Jeśli na kilka godzin przed treningiem w klubie fitness wypijesz napój proteinowy, Twój organizm będzie mógł zaopatrzyć się w niezbędne dobroczynne składniki. Osoba uprawiająca sport nie odczuje zmęczenia, będzie miała dość energii na normalne i pożyteczne ćwiczenia. Ponieważ białko jest jednym z głównych materiałów budulcowych wzrostu mięśni.

Sportowe suplementy diety zajmują szczególne miejsce w diecie tych sportowców, którzy zajmują się budowaniem własnej sylwetki i często zastanawiają się, jaki rodzaj suplementu diety wybrać.

Składniki:

• twarożek - 100 (na 1 porcję) lub 200 g (na 2 porcje),
• kefir – 200 (na 1 porcję) lub 400 ml (na 2 porcje),
• syrop truskawkowy - 3 łyżki. l.,
• pokruszone orzeszki ziemne do dekoracji,
• przyprawy do deserów,
• wybrane przez Ciebie owoce.

Jak gotować:

W domu wszystko odbywa się dość szybko: twarożek dodaje się do miksera lub blendera, zalewa kefirem w stosunku 1:2 (te proporcje są już uwzględnione na liście produktów). Następnie dodaj syrop truskawkowy. Jeśli chcesz, możesz zastąpić go cukrem. Dokładnie wymieszaj i przelej do szklanki. Na wierzch posypujemy pokruszonymi orzeszkami ziemnymi. Do przypraw można dodać cynamon, wanilię, goździki lub kardamon.

Składniki:

• banan – 1 sztuka,
• mleko – 1 szklanka (250 ml),
• twarożek - 100 g.

Jak gotować:

Wszystkie składniki należy wymieszać za pomocą blendera, a powstały napój należy pić powoli. Jeśli nie masz blendera, możesz zmiękczyć twarożek i banana widelcem, następnie zalać je mlekiem i ubić trzepaczką.

Z reguły takie napoje są spożywane trzydzieści minut przed lub trzydzieści minut po wysiłku fizycznym. Jeśli wypijesz koktajl przed wysiłkiem fizycznym, poczujesz przypływ siły i „przyrost” masy mięśniowej. Napój wypity po wizycie w klubie fitness zregeneruje zużyte siły i energię.

Istnieją jednak pewne zasady stosowania koktajli proteinowych, które należy wziąć pod uwagę:

• są przeznaczone dla osoby o przeciętnej budowie; ktoś może być zmuszony zwiększyć lub odwrotnie zmniejszyć dawkę składników zawartych w kompozycji;
• Nadmiar białka jest przyczyną niektórych chorób, a mianowicie: zaburzeń metabolicznych czy kamicy moczowej. Trzeba o tym pamiętać;
• jeśli celem nie jest „budowanie” mięśni, a chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, to zdecydowanie wskazane jest, aby zamiast obiadu pić koktajle z twarogu (w ten sposób nasycisz organizm niezbędnymi aminokwasami).

Składniki:

• twarożek - 300 g,
• mleko - 150 ml,
• woda pitna – 150 ml,
• kakao - 1 łyżka. łyżka.

Jak gotować:

Wszystkie składniki należy wymieszać za pomocą blendera lub trzepaczki, tak jak jest to dla Ciebie wygodne. Napój będzie gotowy do spożycia. Do tego koktajlu mlecznego możesz dodać trochę pokruszonych orzechów lub płatków kokosowych. Wtedy napój stanie się znacznie smaczniejszy i bardziej pożywny.

Koktajl ten jest zwykle używany przez osoby uprawiające sport w celu budowy masy mięśniowej, ponieważ ma niepowtarzalny smak. Ale można go pić także na odchudzanie, jeśli ktoś lubi pikantny smak mielonego pieprzu.

Składniki:

• twarożek - 300 g,
• woda - 300 g,
• pieprz mielony - 15 g.

Jak gotować:

Wszystkie składniki są ubijane lub mieszane w dowolny sposób (blender lub mikser). Koktajl spożywa się na pół godziny przed treningiem lub trzydzieści minut po nim.

Składniki:

• twarożek - 150 g,
• mleko - 150 g,
• truskawki świeże lub mrożone - 100 g.

Jak gotować:

Wszystkie produkty są mieszane, miażdżone i ubijane w blenderze, po czym koktajl jest gotowy do użycia. Jeśli chcesz dzięki temu schudnąć, musisz przyjmować produkty mleczne z niewielką ilością tłuszczu.

Koktajle proteinowe przygotowywane są nie tylko według map technologicznych. Korzystaj z tego, co jest pod ręką. Oczywiście głównym produktem jest twarożek, którego nie należy zastępować, natomiast owoce można zastąpić innymi dodatkami smakowymi. Podczas gotowania dobrze jest używać miodu, różnorodnych orzechów i przypraw.

Napój ten jest również odpowiedni dla tych, którzy nie lubią jeść twarogu, ponieważ w koktajlu inaczej ujawnia swój smak, zwłaszcza jeśli do napoju dodasz ulubione owoce lub jagody. Do napoju dobrze pasują także różne warzywa.

W zależności od celu sporządzania koktajlu i preferencji smakowych danej osoby, możesz urozmaicić swoją dietę.

Koktajle twarogowe są odpowiednie nie tylko dla sportowców i osób dbających o formę, ale także dla osób po trzydziestym piątym roku życia, kiedy mięśnie zaczynają słabnąć. Dzięki zawartym w nim proteinom koktajl pomaga przywrócić organizmowi energię i witalność.

Jak pić koktajle mleczne?

Lekarze zalecają picie koktajlu białkowego przed wysiłkiem fizycznym (dla wibracji i budowy mięśni, aby osiągnąć ich prawidłowy i szybki rozwój należy przyjmować określoną ilość białka, obliczoną na podstawie masy ciała) i trzydzieści minut po wysiłku (dla zastrzyk energii i witalności).

Istnieją pewne warunki stosowania napojów białkowych:

• proporcjonalnie do swojej masy ciała zmniejsz lub zwiększ dawkowanie pokarmów lub objętość spożywanego napoju;
• napój białkowy uzupełnia dietę sportową i nie jest uważany za substytut;
• w celu utraty nadwagi zaleca się pić koktajl z twarogu zamiast obiadu lub kolacji;
• Musimy pamiętać, że białko jest dobre z umiarem, aby nie powstawały choroby związane z jego nadmiernym spożyciem.

A twarożek słusznie uważany jest za najlepszy do budowy mięśni, ponieważ ma dość dużo białka i wapnia. Najczęściej koktajl ten spożywają osoby uprawiające sport i regularnie uprawiające aktywność fizyczną. Stałe stosowanie napoju po treningu pomaga przywrócić i wzmocnić masę mięśniową.

Koktajle z twarogiem można łatwo i szybko przygotować, są dobrze przyswajalne przez organizm i doskonale zaspokajają głód.

Koktajl twarogowy jest zdrowy i bogaty w kalorie - 234 kcal, w tym 40 g białka, 17 g węglowodanów itp. 0,5 g tłuszczu. Oprócz białka napój jest bogaty w fosfor, wapń, magnez, witaminy C i zawiera.

Białko jest regulatorem poziomu cukru we krwi człowieka, a także odpowiada za apetyt i uczucie głodu.

Osobom stale uprawiającym aktywność fizyczną i chodzącym na siłownię zaleca się spożywanie ich przed i po treningu, gdyż organizm doświadcza dużego stresu. Jeśli wypijesz koktajl na bazie mleka na godzinę do półtorej przed wyjściem na siłownię, Twój organizm będzie mógł zaopatrzyć się w niezbędne aminokwasy. Sportowiec nie będzie czuł się zmęczony, będzie miał dość energii na normalny i pożyteczny trening.

Po zajęciach sportowych warto wypić koktajl proteinowy. W tym czasie organizm musi uzupełnić wymaganą ilość białka.

Jak gotować?

Podstawą przygotowania koktajlu jest twarożek i mleko. Napój najlepiej uzupełniać różnymi owocami, orzechami, dzikimi jagodami i ziołami. Dietetycy radzą dla korzyści dodawać więcej różnych składników ziołowych (koperek, mięta), ponieważ wtedy smak staje się bogatszy, nawet dla tych, którzy tego nie lubią.

„Twaróg bananowy”

Aby przygotować ten napój, potrzebujesz:

• 125 g twarogu;
• 250ml. mleko;
• Jeden .

Twarożek i banana zmiksuj w blenderze lub rozgnieć widelcem, następnie dodaj mleko. Ubij zawartość za pomocą miksera.

„Koktajl twarogowy z kakao”

Składniki:

• 320 g twarogu;
• 160 ml. mleko;
• 160 ml. czysta woda pitna;
• 5 małych łyżeczek proszku kokosowego.

Aby wymieszać wszystkie powyższe składniki, musisz użyć blendera. Aby napój był zdrowszy i znacznie smaczniejszy, warto dodać dwa posiekane orzechy włoskie i jedną łyżeczkę płatków kokosowych.

„Shake proteinowy dla mężczyzn”

Składniki:

• 300 g twarogu;
• 350ml. czysta woda pitna;
• 20 g mielonej czerwonej papryki.

Zaleca się za pomocą miksera lub blendera wymieszać wszystkie niezbędne składniki i wypić napój na pół godziny przed treningiem i bezpośrednio 20 minut po jego zakończeniu. Napój ten na zwiększenie masy mięśniowej i utratę wagi powinni pić nie tylko zawodowi sportowcy, ale także początkujący.

„Damski shake proteinowy”

Ten koktajl zawiera:

• 150 g masy twarogowej;
• 150 ml mleko;
• 150 g porzeczek lub truskawek.

Wszystkie dostępne składniki należy zmiksować w blenderze lub za pomocą miksera. Aby schudnąć, należy używać mleka i twarogu o najniższej zawartości tłuszczu. Biorąc pod uwagę, że głównym składnikiem jest twarożek, który jest niezastąpiony, zaleca się codzienną zmianę owoców, leśnych jagód i ziół. Ta naprzemienność urozmaica organizm różnymi minerałami, witaminami i makroelementami.

Przydatne jest dodanie wszelkiego rodzaju orzechów, przypraw, owoców tropikalnych i domowych.

Jak pić koktajle proteinowe?

Dietetycy zalecają picie koktajlu z twarogiem przed treningiem (dla wigoru i wzrostu mięśni) oraz pół godziny po treningu (dla przywrócenia energii i witalności). Istnieją pewne zasady użytkowania:

• Proporcjonalnie do swojej wagi zmniejsz lub zwiększ dawkę składników lub objętość wypijanego napoju;
• Koktajl z twarogu uzupełnia dietę sportowca, a nie ją zastępuje;
• Aby schudnąć, zamiast lunchu lub kolacji zaleca się wypicie napoju z twarogiem;
• Musimy pamiętać, że białko jest dobre z umiarem, aby nie było chorób związanych z jego nadmiarem.

Jednym z pysznych i pożywnych napojów są koktajle z twarogiem. Mogą być słodkie lub słone, w zależności od tego dostosowuje się ich skład. Zwykle głównym produktem zawartym w koktajlu z twarogu jest mleko.

Koktajl to danie, które można szybko przygotować i z łatwością zaspokoić głód, dlatego idealnie nadaje się na przekąskę. Różnorodne koktajle zawierające twarożek są szczególnie smaczne i zdrowe.

Przepisów na zdrową dietę jest wiele, a wśród nich szczególnie przydatne są koktajle z twarogiem. Zazwyczaj podstawą takich koktajli jest mleko lub sok owocowy lub warzywny. Ponadto zwykle dodaje się przeciery z różnych owoców. Aby koktajl z twarogiem był smaczny, wszystkie jego składniki muszą być ze sobą harmonijnie połączone.

Zawartość kalorii w tym napoju zależy przede wszystkim od jego składników. Osoby monitorujące kaloryczność swojej diety powinny preferować soki warzywne, odtłuszczone mleko i niskotłuszczowy twarożek. Do najpopularniejszych koktajli z twarogiem zaliczają się takie odmiany napojów jak koktajle owocowe, mleczne i warzywne, wśród których znajduje się kilka najpopularniejszych.

Pierwsze miejsce zajmuje koktajl owocowy ze skórką pomarańczową. Do przygotowania tego napoju potrzebna będzie szklanka soku jabłkowego z miąższem, łyżeczka skórki pomarańczowej, po jednej łyżce twarogu i miąższu pomarańczowego. Wszystkie składniki koktajlu należy ubić na jednolitą masę. Miłośnicy słodkości mogą dodać łyżeczkę cukru waniliowego. Drugim najpopularniejszym napojem jest sok pomidorowy z ziołami.

Aby zrobić taki koktajl, należy wymieszać szklankę soku pomidorowego, łyżkę twarogu i jedną łyżeczkę drobno posiekanych ziół do smaku, na przykład można użyć koperku, pietruszki i kolendry. Osoby lubiące ostrość mogą dodać odrobinę soli i mielonego pieprzu. Na trzecim miejscu jest słodki kremowy napój. Składniki zawarte w koktajlu: mleko, twarożek, lody, cukier. Na szklankę mleka należy wziąć łyżkę twarogu i lodów, łyżeczkę cukru. Ubijaj, aż zacznie się pienić, podawaj schłodzone.

Czwarte miejsce słusznie należy do koktajlu truskawkowego. Napój ten wymaga świeżych lub mrożonych truskawek, twarogu, cukru i mięty. Na dwieście gramów truskawek potrzeba trzydziestu gramów twarogu, dwóch łyżeczek cukru i kilku liści mięty. Wszystkie składniki utrzeć na kremową masę, dodać pięćdziesiąt gramów gazowanej wody mineralnej i wymieszać. Podawać z lodem. Kolejną opcją napoju, której można nadać piąte miejsce, jest koktajl zbożowy z twarogiem.

Aby go przygotować, należy zmielić łyżkę płatków owsianych w młynku do kawy na gruby proszek, po czym zalać zimnym mlekiem, około łyżki pokruszonych płatków owsianych na szklankę mleka. Następnie do tej mieszanki należy dodać twaróg, około trzydziestu gramów i łyżkę syropu z dzikiej róży, a następnie ubić blenderem. Koktajl ten z łatwością może zastąpić jeden z Twoich posiłków, gdyż jest bardzo sycący.

Na szóstej pozycji znajduje się nie najsmaczniejszy, ale bardzo zdrowy koktajl, który ma lekkie działanie drenujące. Aby go przygotować, należy wymieszać szklankę kefiru, łyżkę otrębów i dwie łyżeczki twarogu. Dokładnie wymieszaj, a następnie dodaj szczyptę kminku. Siódme miejsce zajmuje koktajl miodowy.

Aby go przygotować, należy wymieszać w shakerze szklankę mleka, łyżkę twarogu i dwie łyżeczki miodu. Napój ten szczególnie nadaje się na drugie śniadanie. Na ósmym miejscu znajdują się koktajle. Napój ten składa się z dowolnych owoców rozgniecionych na puree, kruszonego lodu i twarogu. Puree ziemniaczane i lód miesza się w stosunku jeden do jednego, po czym do szklanki mieszanki dodaje się łyżkę drobnoziarnistego twarogu.

Do smaku można dodać cukier granulowany. Dziewiąte miejsce zajmuje klasyczny napój bananowy. Koktajl ten przygotowuje się poprzez zmielenie jednego banana, łyżki twarogu i łyżeczki cukru. Powstałą masę należy rozcieńczyć mlekiem, aż stanie się płynną śmietaną, dokładnie mieszając. Na dziesiątym miejscu znajduje się napój na bazie fermentowanego mleka pieczonego. Aby go przygotować, należy wymieszać szklankę sfermentowanego mleka pieczonego, łyżkę cukru pudru, trzydzieści gramów twarogu i pół łyżeczki cynamonu.

Napój tonizuje i orzeźwia. TOP 10 najpopularniejszych koktajli daje wyobrażenie o ich różnorodności. Aby uzyskać smaczny napój, należy zwrócić uwagę na świeżość produktów. Ponieważ do koktajli używa się twarogu, składniki należy schłodzić. Ponadto dobry napój powinien być jednorodny, dlatego należy go ubić mikserem lub dokładnie wymieszać. Do słodkich koktajli możesz dodać wanilinę, a do słonych zioła i przyprawy do smaku.

Aby przygotować smaczny i zdrowy koktajl z twarogiem, nie trzeba wkładać wiele wysiłku, wystarczy wybrać dobry przepis i kupić świeże składniki do napoju.

Koktajle z twarogiem można słusznie nazwać koktajlami proteinowymi, ponieważ zawierają ogromną ilość białka i składników odżywczych. Co pomaga nie tylko schudnąć, ale także zyskać niezbędną masę mięśniową.

Koktajle z twarogiem są z powodzeniem stosowane przez sportowców. Napój pomaga wzmocnić mięśnie, regeneruje je po długich treningach, a także pomaga ograniczyć utratę mięśni podczas spalania tłuszczu. Ponadto takie koktajle szybko się wchłaniają, doskonale zaspokajają uczucie głodu, a co najważniejsze, można je szybko i łatwo przygotować w domu. Co z pewnością jest ogromnym plusem.

Powinieneś rozważyć ten przepis na koktajl bananowy.

Aby przygotować, potrzebujesz:

- mleko 250 ml

- twarożek 100 gr

Wszystkie składniki należy zmiksować w blenderze, a powstały napój pić powoli. (Jeśli nie masz blendera, możesz rozgnieść twarożek i banana widelcem, następnie zalać je mlekiem i ubić mikserem).

Zazwyczaj takie koktajle spożywa się pół godziny przed lub pół godziny po treningu. Jeśli wypijesz napój przed treningiem, zyskasz zastrzyk energii i „przybędziesz” masy mięśniowej. Koktajl wypity po wysiłku fizycznym przywróci utracone siły i energię.

Istnieją jednak pewne zasady spożywania koktajli z twarogu, które należy wziąć pod uwagę:

— przepisy są przeznaczone dla osoby o przeciętnej budowie ciała, w niektórych przypadkach może być konieczne zwiększenie lub odwrotnie zmniejszenie dawki składników zawartych w składzie

— nadmiar białka jest obarczony pojawieniem się niektórych chorób, a mianowicie dny moczanowej lub kamicy moczowej. Nie powinniśmy o tym zapominać

— koktajle twarogowe nie zastępują posiłków, a jedynie je uzupełniają

- jeśli nie ma celu „budowanie” mięśni lub utrata wagi, całkiem rozsądne jest picie koktajli proteinowych zamiast obiadu (wzbogaci to organizm w niezbędne składniki odżywcze).

„Koktajl twarogowy z kakao”

Aby przygotować ten napój, musisz wziąć:

- twarożek 300 gr

- mleko 150 ml

— woda 150 ml (filtrowana lub czysta do picia)

- kakao 1 duża łyżka proszku

Wszystkie składniki należy wymieszać za pomocą blendera lub miksera, w zależności od tego, co jest wygodniejsze lub pod ręką. Napój będzie gotowy. Do tego koktajlu twarogowego możesz dodać kilka zmielonych orzechów lub płatków kokosowych. Wtedy napój okaże się znacznie smaczniejszy i bardziej pożywny.

„Shake proteinowy dla mężczyzn”

Napój ten piją głównie sportowcy w celu zwiększenia masy mięśniowej, gdyż nie jest on dla każdego. Ale można ją stosować także na odchudzanie, jeśli ktoś lubi pikantny smak papryki.

Tak więc do przygotowania potrzebujesz:

- twarożek 300 gr

- woda 300 g

- pieprz mielony (dowolna papryka) 15 g

Wszystkie produkty ubijamy lub mieszamy za pomocą dowolnego urządzenia, blendera lub trzepaczki i spożywamy 30 minut przed treningiem lub pół godziny po nim.

„Damski shake proteinowy”

- twarożek 150 g

- mleko 150 g

- truskawki 100 g (można też wziąć mrożone jagody, nie ma różnicy)

Wszystkie składniki są mieszane i napój jest gotowy do spożycia. Jeśli koktajl jest przygotowywany do utraty wagi, konieczne jest przyjmowanie produktów mlecznych o minimalnej zawartości tłuszczu.

Tak naprawdę koktajle z twarogu można robić nie tylko według przepisów. Możesz wykorzystać to, co jest bezpośrednio pod ręką. Oczywiście głównego składnika, czyli twarogu, nie należy zastępować, ale owoce można i należy zastępować. Nie należy przyzwyczajać się do jednego drinka. Do przygotowania dobrze jest użyć miodu, różnych orzechów i przypraw. Owoce takie jak mandarynki, jabłka, banany. Naprzemienne jagody wzbogacą organizm jedynie w przydatne i niezbędne witaminy, minerały i pierwiastki śladowe.

Koktajl ten jest odpowiedni także dla tych, którzy nie przepadają za jedzeniem twarogu, gdyż w napoju inaczej ujawnia swój smak. Zwłaszcza jeśli do koktajlu dodasz ulubione owoce lub jagody. Do koktajlu dobrze komponują się także różne warzywa, takie jak szpinak, koper, a nawet mięta.

Możesz urozmaicać swoją dietę w zależności od celu przygotowania napoju i potrzeb smakowych organizmu.

Koktajle z twarogiem przydadzą się nie tylko sportowcom i osobom dbającym o swoją wagę. Ale także dla osób po 35. roku życia, kiedy napięcie mięśniowe zaczyna słabnąć. Dzięki zawartym w nim proteinom napój ten pomaga przywrócić organizmowi energię i witalność.

Głównymi składnikami koktajlu białkowego są mleko, twarożek i jakiś wzmacniacz smaku. Owoce, miód lub orzechy. Zwiększają się wtedy zalety tego napoju i jego wartość odżywcza.