Sintomi principali:

Ogni persona affronta lo stress nella sua vita, perché è uno stato del corpo che si verifica quando una persona è esposta a determinati fattori negativi o addirittura positivi, che portano a vari tipi di cambiamenti nella sua vita. Durante questo disturbo, il corpo produce adrenalina, necessaria per superare il problema che si è presentato, quindi il nostro corpo richiede una piccola quantità di stress: ci permette di andare avanti e migliorarci. Tuttavia, gli effetti negativi a lungo termine causano lo sviluppo di vari disturbi nel corpo e possono anche causare stress cronico, pericoloso a causa dei suoi effetti collaterali.

Come accennato in precedenza, tale disturbo può derivare sia da un'eccessiva esposizione a fattori negativi, nel qual caso si parla di distress, sia da un'esposizione a fattori positivi, nel qual caso si sviluppa eustress. Per la loro stessa natura, qualsiasi evento nella vita può essere un fattore stressante. Tuttavia, la reazione di ogni persona è individuale e dipende dal suo sistema nervoso. Per alcune persone, lo stress psico-emotivo può causare lo sviluppo di gravi disturbi psicosomatici nel corpo, mentre per altri passerà senza lasciare traccia, diventando solo uno stimolo per migliorare se stessi e la propria vita.

Classificazione

Esistono diversi tipi di stress. Come accennato in precedenza, distress ed eustress si distinguono per natura. La forma positiva di solito non ha un impatto negativo sulla salute e sulla sfera mentale di una persona, mentre la forma negativa può far cadere una persona dalla sella per un lungo periodo e lasciare ferite non cicatrizzate.

Inoltre, i tipi di stress differiscono nella natura dell’impatto di determinati fattori e possono essere:

• temperatura;
• neuropsichiatrico (il tipo più comune);
• cibo;
• luce, così come quelli causati da altri stimoli.

Inoltre, ci sono tipi di stress come quelli che sono sorti a causa di condizioni sociali estreme o quelli che si sono sviluppati a seguito di eventi psicologici critici. Il primo tipo comprende i disturbi che insorgono a seguito di operazioni militari, disastri naturali, attacchi di banditi, ecc. Il secondo tipo comprende quei disturbi che insorgono a seguito di vari problemi sociali, ad esempio il superamento di un esame, il divorzio, la morte di un parente, ecc. d.

Vale anche la pena evidenziare i seguenti tipi di stress: psicologico e biologico. Il disturbo psicologico o lo stress psico-emotivo si verifica a seguito della reazione del sistema nervoso umano a un fattore negativo reale o fittizio. Un disturbo biologico si verifica sullo sfondo di una minaccia reale. Pertanto, il criterio principale per determinare il tipo di disturbo è la domanda: "Questo o quell'effetto causa un danno reale al corpo?" Se la risposta è “sì”, allora si tratta di un disturbo biologico; se “no”, è psico-emotivo. La conoscenza di queste varietà consente di capire come alleviare lo stress e prevenire i suoi effetti negativi sulla salute umana.

Esiste anche una distinzione tra stress post-traumatico, cioè un disturbo che si sviluppa dopo aver subito un trauma o vissuto eventi critici. L’incontinenza urinaria da sforzo è uno dei sintomi più comuni di questo disturbo patologico. L'incontinenza urinaria da sforzo è particolarmente comune nei bambini dopo eventi difficili.

Principali fasi dello stress

Esistono tre fasi di stress, caratterizzate da periodi di eccitazione e inibizione. In ogni persona sono espressi in un modo o nell'altro, che dipende, in primo luogo, dalla fonte del disturbo e, in secondo luogo, dallo stato del sistema nervoso della persona.

Le tre fasi dello stress sono interconnesse, cioè con lo sviluppo della prima seguiranno sicuramente la seconda e la terza. Quando si verifica l'esposizione, il corpo risponde ad essa. Ciò può accadere entro pochi secondi o diverse settimane dall'incidente: tutto dipende dallo stato del sistema nervoso di ogni singolo individuo.

Nella prima fase Sotto stress, un individuo perde la capacità di controllare le proprie azioni e pensieri, la resistenza del corpo diminuisce e il comportamento cambia nell’esatto opposto di ciò che è caratteristico di lui. Quindi, se una persona era gentile, diventa irascibile e irritabile, e se era irascibile, si chiude in se stesso.

Seconda fase- fase di resistenza e adattamento. In questa fase, la resistenza del corpo allo stimolo aumenta e la persona prende decisioni che gli permettono di far fronte alla situazione che si è venuta a creare.

Terza fase caratterizzato da depauperamento del sistema nervoso. Se l’esposizione è prolungata, come quando una persona sviluppa stress cronico, il corpo diventa incapace di far fronte ai fattori che hanno causato il disturbo. Una persona sviluppa un senso di colpa, l'ansia può riemergere, ma, inoltre, lo stress cronico diventa spesso la causa dello sviluppo di patologie somatiche, anche gravi condizioni patologiche.

Pertanto, tutte le fasi dello stress sono interconnesse e quando sorge la domanda su come alleviare lo stress, è necessario capire in quale fase si trova una persona in un determinato momento. È importante ricordare che le conseguenze dello stress possono essere lievi o molto gravi, pertanto quanto prima il paziente inizia a prendere le pillole antistress, tanto minori saranno le conseguenze di questo disturbo.

Cause di stress

Ogni persona affronta molti fattori negativi nella sua vita. Le cause dello stress sono così numerose che è impossibile elencarle tutte. Tuttavia, gli scienziati sono riusciti a identificare le principali cause dello stress, o meglio, i fattori che colpiscono quasi ogni individuo.

Quindi, i principali fattori negativi che possono causare disturbi psico-emotivi e persino stress cronico includono:

• malattia grave;
• malattia o morte di parenti stretti;
• separazione dai propri cari, compreso il divorzio;
• attacco o emergenza;
• deterioramento della situazione finanziaria;
• nascita di un bambino;
• trasferirsi in un altro Paese (o anche semplicemente cambiare luogo di residenza);
• problemi sessuali;
• cambio di lavoro;
• la pensione;
• comparsa di problemi con la legge, ecc.

Molto spesso, le donne sviluppano stress durante la gravidanza, poiché il loro corpo e la loro psiche subiscono cambiamenti significativi.

C'è da dire che un disturbo del genere tende ad accumularsi, cioè con l'esposizione prolungata peggiora. Ad esempio, lo stress durante la gravidanza può aumentare nel tempo e nel momento in cui nasce il bambino, un disturbo normale si trasforma in uno grave o grave. Se durante la gravidanza si verifica stress, la donna deve informare il ginecologo dei suoi sintomi in modo che possa prescriverle farmaci che possono essere assunti senza rischi per il feto.

Sintomi

Se parliamo dei sintomi dello stress, allora possono essere diversi per ogni persona: tutto dipende dallo stato della psiche dell'individuo, dalla fase del processo e dalla forza dell'impatto negativo.

I sintomi fisici dello stress sono pochi: possono manifestarsi come perdita di peso dovuta a cattiva alimentazione, stanchezza costante dovuta a insonnia, irritabilità o, al contrario,.

Più pronunciati sono i sintomi psicologici dello stress, che includono:

• sensazione di tensione interna;
• ansia senza causa;
• incontinenza urinaria da sforzo;
• sensazione di costante insoddisfazione;
• stato depresso e cattivo umore;
• sensazione della spettralità del mondo circostante;
• diminuzione dell’interesse per le normali attività, ecc.

Dovresti parlare con uno psicoterapeuta nella fase iniziale della malattia e con uno psichiatra quando il disturbo progredisce su come alleviare lo stress se compaiono i sintomi. Le conseguenze dello stress possono essere estremamente gravi, pertanto il trattamento deve iniziare nel momento in cui compaiono i primi segni di stress.

A volte le persone cercano di sopprimere i sintomi dello stress da sole bevendo alcol, droghe o diventando giocatori d’azzardo. Tutte queste influenze esterne possono aggravare notevolmente il disturbo e rovinare la vita del paziente.

I segni, come accennato in precedenza, possono essere espliciti o impliciti, quindi i parenti dovrebbero monitorare attentamente il comportamento e le reazioni del paziente al fine di chiedere aiuto a uno specialista in tempo.

Separatamente, va detto di un sintomo come l'incontinenza urinaria da stress. Può verificarsi nelle donne giovani e adulte ed è caratterizzata da attività fisica, starnuti, ecc. Molto spesso, l'incontinenza urinaria da stress si verifica nelle donne durante la gravidanza e dopo il parto. Durante la gravidanza, l'incontinenza urinaria da stress si verifica quando il feto esercita pressione sulla vescica, mentre dopo il parto si verifica a causa dell'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico. Pertanto, nei casi in cui una donna sperimenta stress durante la gravidanza, questo disturbo peggiora e l'incontinenza urinaria da stress diventa un sintomo comune del disturbo patologico. In generale, lo stress stesso durante la gravidanza può causare parto prematuro e aborti spontanei.

È anche importante ricordare che l'incontinenza urinaria da stress si verifica nei bambini sullo sfondo dell'esposizione a fattori sfavorevoli ed è un segno importante che il bambino sta vivendo un sovraccarico psico-emotivo.

Trattamento

La domanda più importante che le persone pongono ai medici è come alleviare lo stress? Sono interessati alla prevenzione dello stress e ai modi per affrontarlo. Se una persona soffre di stress post-traumatico, è molto importante chiedere aiuto ad un buon specialista, negli altri casi si può provare ad assumere da soli delle pillole antistress, che oggi possono essere acquistate senza prescrizione medica (in caso di; manifestazioni cliniche lievi).

I metodi per affrontare lo stress possono essere medici o non medici. Una persona può praticare autonomamente tecniche di rilassamento e condurre auto-allenamento. La capacità di rilassarsi, infatti, risiede nella prevenzione dello stress.

Allo stesso tempo, nella pratica medica esistono molte tecniche per combattere questo disturbo, grazie alle quali le conseguenze dello stress diventano impercettibili per una persona. Senza una terapia adeguata (consulenza psicologica e assunzione dei farmaci prescritti dal medico), le conseguenze dello stress possono essere estremamente gravi per l'organismo e portare anche allo sviluppo di malattie somatiche come l'oncologia, ecc.

La prevenzione dello stress consiste nel mantenere uno stile di vita sano, una corretta alimentazione e una corretta alternanza di riposo e veglia. Smettere di alcol, droghe, tabacco e altre cattive abitudini aumenta anche la resistenza del corpo alle influenze esterne. Un atteggiamento positivo consente di “disarmare” lo stress nella fase iniziale.

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Fatica– un termine che significa letteralmente pressione o tensione. Si intende come una condizione umana che si verifica in risposta all'influenza di fattori sfavorevoli, che vengono comunemente chiamati fattori di stress. Possono essere fisici (duro lavoro, infortuni) o mentali (paura, delusione).

La prevalenza dello stress è molto alta. Nei paesi sviluppati, il 70% della popolazione è in uno stato di stress costante. Oltre il 90% soffre di stress più volte al mese. Si tratta di un dato molto allarmante considerando quanto possano essere pericolosi gli effetti dello stress.

Vivere lo stress richiede molta energia da parte di una persona. Pertanto, l'esposizione prolungata a fattori di stress provoca debolezza, apatia e sensazione di mancanza di forza. Anche lo sviluppo dell’80% delle malattie conosciute dalla scienza è associato allo stress.

Tipi di stress

Stato di pre-tensione – ansia, tensione nervosa che si verifica in una situazione in cui una persona è colpita da fattori di stress. Durante questo periodo, può adottare misure per prevenire lo stress.

Eustress– stress benefico. Questo potrebbe essere stress causato da forti emozioni positive. L'eustress è anche uno stress moderato che mobilita le riserve, costringendoti ad affrontare il problema in modo più efficace. Questo tipo di stress comprende tutte le reazioni del corpo che garantiscono l’adattamento immediato di una persona alle nuove condizioni. Permette di evitare una situazione spiacevole, combattere o adattarsi. Pertanto, l’eustress è un meccanismo che garantisce la sopravvivenza umana.

Angoscia– stress distruttivo dannoso che il corpo non è in grado di affrontare. Questo tipo di stress è causato da forti emozioni negative o da fattori fisici (infortuni, malattie, superlavoro) che durano a lungo. L'angoscia mina la forza, impedendo a una persona non solo di risolvere efficacemente il problema che ha causato lo stress, ma anche di vivere pienamente.

Stress emotivo– emozioni che accompagnano lo stress: ansia, paura, rabbia, tristezza. Molto spesso, sono loro, e non la situazione in sé, a causare cambiamenti negativi nel corpo.

In base alla durata dell’esposizione, lo stress viene solitamente suddiviso in due tipologie:

Stress acuto– la situazione stressante è durata per un breve periodo di tempo. La maggior parte delle persone si riprende rapidamente dopo un breve shock emotivo. Tuttavia, se lo shock è stato forte, sono possibili disturbi nel funzionamento del sistema nervoso, come enuresi, balbuzie e tic.

Stress cronico– I fattori di stress colpiscono una persona per molto tempo. Questa situazione è meno favorevole ed è pericolosa per lo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare e l'esacerbazione delle malattie croniche esistenti.

Quali sono le fasi dello stress?

Fase di allarme– uno stato di incertezza e paura in connessione con l’avvicinarsi di una situazione spiacevole. Il suo significato biologico è “preparare le armi” per combattere possibili problemi.

Fase di resistenza– periodo di mobilitazione delle forze. Fase in cui si verifica un aumento dell'attività cerebrale e della forza muscolare. Questa fase può avere due opzioni di risoluzione. Nel migliore dei casi, il corpo si adatta alle nuove condizioni di vita. Nel peggiore dei casi, la persona continua a provare stress e passa alla fase successiva.

Fase di esaurimento– un periodo in cui una persona sente che le sue forze stanno finendo. In questa fase, le risorse del corpo sono esaurite. Se non viene trovata una via d'uscita da una situazione difficile, si sviluppano malattie somatiche e cambiamenti psicologici.

Cosa causa lo stress?

Le cause dello stress possono essere le più diverse.

Va notato che la reazione del corpo non dipende da ciò che ha causato lo stress. Il corpo reagirà allo stesso modo sia a un braccio rotto che a un divorzio, rilasciando gli ormoni dello stress. Le sue conseguenze dipenderanno da quanto sia significativa la situazione per la persona e da quanto tempo è sotto la sua influenza.

Cosa determina la suscettibilità allo stress?

Lo stesso impatto può essere valutato diversamente dalle persone. La stessa situazione (ad esempio, la perdita di un determinato importo) causerà un forte stress a una persona e solo fastidio all'altra. Tutto dipende dal significato che una persona attribuisce a una determinata situazione. Un ruolo importante è giocato dalla forza del sistema nervoso, dall'esperienza di vita, dall'educazione, dai principi, dalla posizione di vita, dalle valutazioni morali, ecc.

Gli individui caratterizzati da ansia, maggiore eccitabilità, squilibrio e tendenza all’ipocondria e alla depressione sono più suscettibili agli effetti dello stress.

Uno dei fattori più importanti è lo stato del sistema nervoso in questo momento. Durante i periodi di superlavoro e malattia, la capacità di una persona di valutare adeguatamente la situazione si riduce e impatti relativamente piccoli possono causare grave stress.

Recenti studi condotti da psicologi hanno dimostrato che le persone con i livelli più bassi di cortisolo sono meno suscettibili allo stress. Di norma, sono più difficili da arrabbiare. E in situazioni stressanti non perdono la calma, il che consente loro di ottenere un successo significativo.

Segni di bassa tolleranza allo stress e elevata suscettibilità allo stress:

• Non puoi rilassarti dopo una dura giornata;
• Provi ansia dopo un conflitto minore;
• Riproduci ripetutamente una situazione spiacevole nella tua testa;
• Potresti lasciare qualcosa che hai iniziato per paura di non essere in grado di gestirlo;
• Il tuo sonno è disturbato a causa dell'ansia;
• L'ansia provoca un notevole deterioramento del benessere (mal di testa, mani tremanti, battito cardiaco accelerato, sensazione di calore)

Se hai risposto sì alla maggior parte delle domande significa che devi aumentare la tua resistenza allo stress.

Quali sono i segnali comportamentali dello stress?

Come riconoscere lo stress dal comportamento? Lo stress modifica il comportamento di una persona in certi modi. Sebbene le sue manifestazioni dipendano in gran parte dal carattere e dall'esperienza di vita di una persona, esistono numerosi segni comuni.

• Alimentazione incontrollata. Anche se a volte c'è una perdita di appetito.
• Insonnia. Sonno superficiale con risvegli frequenti.
• Lentezza dei movimenti o irrequietezza.
• Irritabilità. Può manifestarsi come pianto, brontolio e fastidio irragionevole.
• Chiusura, ritiro dalla comunicazione.
• Riluttanza a lavorare. La ragione non risiede nella pigrizia, ma nella diminuzione della motivazione, della forza di volontà e della mancanza di forza.

Segni esterni di stress associato a un'eccessiva tensione dei singoli gruppi muscolari. Questi includono:

• Labbra serrate;
• Tensione dei muscoli masticatori;
• Spalle “strette” rialzate;

Cosa succede nel corpo umano durante lo stress?

Meccanismi patogenetici dello stress– una situazione stressante (stressor) viene percepita dalla corteccia cerebrale come minacciosa. Successivamente, l'eccitazione passa attraverso una catena di neuroni fino all'ipotalamo e alla ghiandola pituitaria. Le cellule pituitarie producono l'ormone adrenocorticotropo, che attiva la corteccia surrenale. Le ghiandole surrenali rilasciano grandi quantità di ormoni dello stress nel sangue: adrenalina e cortisolo, progettati per garantire l'adattamento in una situazione stressante. Tuttavia, se il corpo vi è esposto per troppo tempo, se è molto sensibile o se gli ormoni vengono prodotti in eccesso, ciò può portare allo sviluppo di malattie.

Le emozioni attivano il sistema nervoso autonomo, o meglio il suo dipartimento simpatico. Questo meccanismo biologico è progettato per rendere il corpo più forte e più resistente per un breve periodo di tempo, per prepararlo ad un'attività vigorosa. Tuttavia, la stimolazione prolungata del sistema nervoso autonomo provoca vasospasmo e interruzione del funzionamento degli organi privi di circolazione sanguigna. Da qui la disfunzione degli organi, il dolore, gli spasmi.

Effetti positivi dello stress

Gli effetti positivi dello stress sono associati all'effetto sul corpo degli stessi ormoni dello stress, adrenalina e cortisolo. Il loro significato biologico è garantire la sopravvivenza umana in una situazione critica.

Va notato che gli effetti positivi degli ormoni si osservano durante i loro effetti a breve termine sul corpo. Pertanto, uno stress moderato a breve termine può essere benefico per il corpo. Ci mobilita e ci costringe a raccogliere le nostre forze per trovare la soluzione ottimale. Lo stress arricchisce l'esperienza di vita e in futuro una persona si sente sicura in tali situazioni. Lo stress aumenta la capacità di adattamento e in un certo modo contribuisce allo sviluppo personale. Tuttavia, è importante che la situazione stressante venga risolta prima che le risorse del corpo si esauriscano e inizino i cambiamenti negativi.

Effetti negativi dello stress

Effetti negativi dello stress supsiche sono causati dall'azione prolungata degli ormoni dello stress e dal superlavoro del sistema nervoso.

• La concentrazione dell'attenzione diminuisce, il che comporta un deterioramento della memoria;
• Compaiono pignoleria e mancanza di concentrazione, che aumentano il rischio di prendere decisioni avventate;
• Le basse prestazioni e l'aumento dell'affaticamento possono essere una conseguenza dell'interruzione delle connessioni neurali nella corteccia cerebrale;
• Predominano le emozioni negative: insoddisfazione generale per la posizione, il lavoro, il partner, l'aspetto, che aumenta il rischio di sviluppare depressione;
• Irritabilità e aggressività, che complicano l'interazione con gli altri e ritardano la risoluzione di una situazione conflittuale;
• Il desiderio di alleviare la condizione con l'aiuto di alcol, antidepressivi, narcotici;
• Diminuzione dell'autostima, mancanza di fiducia in se stessi;
• Problemi nella vita sessuale e familiare;
• Un esaurimento nervoso è una parziale perdita di controllo sulle proprie emozioni e azioni.

Effetti negativi dello stress sul corpo

1. Dal sistema nervoso. Sotto l'influenza di adrenalina e cortisolo, la distruzione dei neuroni viene accelerata, il buon funzionamento di varie parti del sistema nervoso viene interrotto:

• Stimolazione eccessiva del sistema nervoso. La stimolazione prolungata del sistema nervoso centrale porta al suo superlavoro. Come altri organi, il sistema nervoso non può funzionare a lungo in una modalità insolitamente intensa. Ciò porta inevitabilmente a vari fallimenti. Segni di superlavoro includono sonnolenza, apatia, pensieri depressivi e voglia di dolci.
• Il mal di testa può essere associato alla rottura dei vasi cerebrali e al deterioramento del deflusso sanguigno.
• Balbuzie, enuresi (incontinenza urinaria), tic (contrazioni incontrollate di singoli muscoli). Possono verificarsi quando le connessioni neurali tra le cellule nervose nel cervello vengono interrotte.
• Eccitazione di parti del sistema nervoso. L'eccitazione del sistema nervoso simpatico porta alla disfunzione degli organi interni.

2. Dal sistema immunitario. I cambiamenti sono associati ad un aumento del livello degli ormoni glucocorticoidi, che inibiscono il funzionamento del sistema immunitario. Aumenta la suscettibilità a varie infezioni.

• La produzione di anticorpi e l'attività delle cellule immunitarie diminuiscono. Di conseguenza, aumenta la suscettibilità a virus e batteri. Aumenta la probabilità di contrarre infezioni virali o batteriche. Aumenta anche la possibilità di autoinfezione: la diffusione di batteri dai focolai di infiammazione (seni mascellari infiammati, tonsille palatine) ad altri organi.
• La protezione immunitaria contro la comparsa delle cellule tumorali diminuisce e aumenta il rischio di sviluppare il cancro.

3. Dal sistema endocrino. Lo stress ha un impatto significativo sul funzionamento di tutte le ghiandole ormonali. Può causare sia un aumento della sintesi che una forte diminuzione della produzione ormonale.

• Fallimento del ciclo mestruale. Lo stress grave può interrompere il funzionamento delle ovaie, che si manifesta con ritardo e dolore durante le mestruazioni. I problemi con il ciclo possono continuare fino a quando la situazione non sarà completamente normalizzata.
• Diminuzione della sintesi di testosterone, che si manifesta con una diminuzione della potenza.
• Rallentamento dei tassi di crescita. Un forte stress in un bambino può ridurre la produzione dell’ormone della crescita e causare ritardi nello sviluppo fisico.
• Diminuzione della sintesi di triiodotironina T3 con livelli normali di tiroxina T4. Accompagnato da aumento dell'affaticamento, debolezza muscolare, diminuzione della temperatura, gonfiore del viso e degli arti.
• Diminuzione della prolattina. Nelle donne che allattano, lo stress prolungato può causare una diminuzione della produzione di latte materno, fino al completo arresto dell'allattamento.
• La rottura del pancreas, responsabile della sintesi dell'insulina, provoca il diabete mellito.

4. Dal sistema cardiovascolare. L’adrenalina e il cortisolo aumentano la frequenza cardiaca e restringono i vasi sanguigni, il che ha una serie di conseguenze negative.

• Aumenta la pressione sanguigna, che aumenta il rischio di ipertensione.
• Il carico sul cuore aumenta e la quantità di sangue pompato al minuto triplica. In combinazione con l’ipertensione, ciò aumenta il rischio di infarto e ictus.
• Il battito cardiaco accelera e aumenta il rischio di disturbi del ritmo cardiaco (aritmia, tachicardia).
• Il rischio di coaguli di sangue aumenta a causa di un aumento della conta piastrinica.
• La permeabilità dei vasi sanguigni e linfatici aumenta, il loro tono diminuisce. I prodotti metabolici e le tossine si accumulano nello spazio intercellulare. Aumenta il gonfiore dei tessuti. Le cellule sono carenti di ossigeno e sostanze nutritive.

5. Dal sistema digestivo l'interruzione del sistema nervoso autonomo provoca spasmi e disturbi circolatori in varie parti del tratto gastrointestinale. Ciò può avere varie manifestazioni:

• Sensazione di nodo alla gola;
• Difficoltà a deglutire a causa dello spasmo dell'esofago;
• Dolore allo stomaco e in varie parti dell'intestino causato da spasmi;
• Stitichezza o diarrea associata a peristalsi compromessa e rilascio di enzimi digestivi;
• Sviluppo di ulcera peptica;
• Distruzione delle ghiandole digestive, che causa gastrite, discinesia biliare e altri disturbi funzionali dell'apparato digerente.

6. Dal lato muscolo-scheletrico sistemi Lo stress a lungo termine provoca spasmi muscolari e cattiva circolazione sanguigna nel tessuto osseo e muscolare.

• Spasmo muscolare, principalmente nella colonna cervicotoracica. In combinazione con l'osteocondrosi, ciò può portare alla compressione delle radici dei nervi spinali - si verifica la radicolopatia. Questa condizione si manifesta come dolore al collo, agli arti e al torace. Può anche causare dolore nell'area degli organi interni: cuore, fegato.
• La fragilità ossea è causata da una diminuzione del calcio nel tessuto osseo.
• Diminuzione della massa muscolare: gli ormoni dello stress aumentano la disgregazione delle cellule muscolari. Durante lo stress prolungato, il corpo li utilizza come fonte di riserva di aminoacidi.

7. Dalla pelle

• Acne. Lo stress aumenta la produzione di sebo. I follicoli piliferi ostruiti si infiammano a causa della ridotta immunità.
• I disturbi nel funzionamento del sistema nervoso e immunitario provocano neurodermite e psoriasi.

Sottolineiamo che lo stress episodico a breve termine non provoca gravi danni alla salute, poiché i cambiamenti da esso causati sono reversibili. Le malattie si sviluppano nel tempo se una persona continua a vivere in modo acuto una situazione stressante.

Quali sono i diversi modi per rispondere allo stress?

Evidenziare tre strategie per affrontare lo stress:

Coniglio– reazione passiva ad una situazione stressante. Lo stress rende impossibile pensare razionalmente e agire attivamente. Una persona si nasconde dai problemi perché non ha la forza per affrontare una situazione traumatica.

un leone– lo stress ti costringe a utilizzare tutte le riserve del corpo per un breve periodo di tempo. Una persona reagisce violentemente ed emotivamente a una situazione, facendo uno “scatto” per risolverla. Questa strategia ha i suoi svantaggi. Le azioni sono spesso sconsiderate ed eccessivamente emotive. Se la situazione non può essere risolta rapidamente, le forze sono esaurite.

Bue– una persona usa razionalmente le sue risorse mentali e mentali, così da poter vivere e lavorare a lungo, sperimentando lo stress. Questa strategia è la più giustificata dal punto di vista della neurofisiologia e la più produttiva.

Metodi per affrontare lo stress

Esistono 4 strategie principali per affrontare lo stress.

Crescente consapevolezza. In una situazione difficile è importante ridurre il livello di incertezza; per questo è importante disporre di informazioni affidabili. Il “vivere attraverso” preliminare la situazione eliminerà l’effetto sorpresa e ti consentirà di agire in modo più efficiente. Ad esempio, prima di recarti in una città sconosciuta, pensa a cosa farai e cosa vuoi visitare. Scopri gli indirizzi di hotel, attrazioni, ristoranti, leggi le recensioni su di loro. Questo ti aiuterà a preoccuparti meno prima del viaggio.

Analisi approfondita della situazione, razionalizzazione. Valuta i tuoi punti di forza e le tue risorse. Considera le difficoltà che dovrai affrontare. Se possibile, preparati per loro. Sposta la tua attenzione dal risultato all'azione. Ad esempio, analizzare la raccolta di informazioni sull’azienda e prepararsi alle domande che vengono poste più spesso aiuterà a ridurre la paura di un colloquio.

Ridurre il significato di una situazione stressante. Le emozioni ti impediscono di considerare l'essenza e di trovare una soluzione ovvia. Immagina come vedono questa situazione gli estranei, per i quali questo evento è familiare e non ha importanza. Prova a pensare a questo evento senza emozione, riducendone consapevolmente il significato. Immagina come ricorderai la situazione stressante tra un mese o un anno.

Aumento delle possibili conseguenze negative. Immagina lo scenario peggiore. Di norma, le persone allontanano questo pensiero da se stesse, il che lo rende ossessivo e ritorna ancora e ancora. Renditi conto che la probabilità di un disastro è estremamente bassa, ma anche se dovesse accadere, ci sarà una via d'uscita.

Impostazione per il meglio. Ricorda costantemente a te stesso che andrà tutto bene. I problemi e le preoccupazioni non possono continuare per sempre. È necessario raccogliere le forze e fare tutto il possibile per avvicinarsi a un esito positivo.

È necessario avvertire che durante lo stress prolungato aumenta la tentazione di risolvere i problemi in modo irrazionale con l'aiuto di pratiche occulte, sette religiose, guaritori, ecc. Questo approccio può portare a problemi nuovi e più complessi. Pertanto, se non riesci a trovare da solo una via d'uscita dalla situazione, è consigliabile contattare uno specialista qualificato, uno psicologo o un avvocato.

Come aiutare te stesso durante lo stress?

Vari modi per autoregolarsi sotto stress ti aiuterà a calmarti e a minimizzare l'impatto delle emozioni negative.

Autoformazione– una tecnica psicoterapeutica mirata a ripristinare l’equilibrio perduto a causa dello stress. Il training autogeno si basa sul rilassamento muscolare e sull'autoipnosi. Queste azioni riducono l'attività della corteccia cerebrale e attivano la divisione parasimpatica del sistema nervoso autonomo. Ciò consente di neutralizzare l'effetto della stimolazione prolungata del dipartimento simpatico. Per eseguire l'esercizio, è necessario sedersi in una posizione comoda e rilassare consapevolmente i muscoli, in particolare il viso e il cingolo scapolare. Quindi iniziano a ripetere le formule di training autogeno. Ad esempio: “Sono calmo. Il mio sistema nervoso si calma e acquista forza. I problemi non mi preoccupano. Sono percepiti come il tocco del vento. Ogni giorno divento più forte."

Rilassamento muscolare– tecnica di rilassamento della muscolatura scheletrica. La tecnica si basa sull'affermazione che il tono muscolare e il sistema nervoso sono interconnessi. Pertanto, se riesci a rilassare i muscoli, la tensione nel sistema nervoso diminuirà. Quando si esegue il rilassamento muscolare, è necessario contrarre fortemente il muscolo e poi rilassarlo il più possibile. I muscoli vengono allenati in un certo ordine:

• mano dominante dalle dita alla spalla (destra per destrimani, sinistra per mancini)
• mano non dominante dalle dita alla spalla
• Indietro
• stomaco
• gamba dominante dall'anca al piede
• gamba non dominante dall'anca al piede

Esercizi di respirazione. Gli esercizi di respirazione per alleviare lo stress ti consentono di riprendere il controllo sulle tue emozioni e sul tuo corpo, ridurre la tensione muscolare e la frequenza cardiaca.

• Respirazione di pancia. Mentre inspiri, gonfia lentamente lo stomaco, quindi aspira l'aria nella sezione centrale e superiore dei polmoni. Mentre espiri, rilascia l'aria dal petto, quindi attira leggermente lo stomaco.
• Respirare contando fino a 12. Mentre inspiri, devi contare lentamente da 1 a 4. Pausa: conta 5-8. Espira contando fino a 9-12. Pertanto, i movimenti respiratori e la pausa tra di essi hanno la stessa durata.

Terapia autorazionale. Si basa su postulati (principi) che aiutano a cambiare l'atteggiamento nei confronti di una situazione stressante e a ridurre la gravità delle reazioni vegetative. Per ridurre i livelli di stress, si consiglia a una persona di lavorare con le proprie convinzioni e pensieri utilizzando formule cognitive ben note. Per esempio:

• Cosa mi insegna questa situazione? Che lezione posso imparare?
• “Signore, dammi la forza di cambiare ciò che è in mio potere, dammi la tranquillità per affrontare ciò che non sono in grado di influenzare e la saggezza per distinguere l’uno dall’altro”.
• È necessario vivere “qui e ora” oppure “Lavare il calice, pensare al calice”.
• “Tutto passa e questo passerà” oppure “La vita è come una zebra”.

Psicoterapia per lo stress

La psicoterapia per lo stress ha più di 800 tecniche. I più comuni sono:

Psicoterapia razionale. Lo psicoterapeuta insegna al paziente a cambiare il suo atteggiamento nei confronti degli eventi emozionanti e a modificare gli atteggiamenti sbagliati. L’impatto principale è rivolto alla logica e ai valori personali di una persona. Lo specialista ti aiuta a padroneggiare i metodi del training autogeno, dell'autoipnosi e di altre tecniche di autoaiuto per lo stress.

Psicoterapia suggestiva. Gli atteggiamenti corretti vengono instillati nel paziente, l’impatto principale è rivolto al subconscio della persona. La suggestione può essere effettuata in uno stato rilassato o ipnotico, quando la persona si trova tra la veglia e il sonno.

Psicoanalisi per lo stress. Mirato a estrarre dal subconscio i traumi mentali che hanno causato lo stress. Parlare di queste situazioni aiuta a ridurre il loro impatto su una persona.

Indicazioni per la psicoterapia dello stress:

• uno stato di stress sconvolge il normale stile di vita, rendendo impossibile lavorare e mantenere i contatti con le persone;
• perdita parziale del controllo sulle proprie emozioni e azioni sullo sfondo delle esperienze emotive;
• formazione di caratteristiche personali - sospettosità, ansia, scontrosità, egocentrismo;
• l'incapacità di una persona di trovare autonomamente una via d'uscita da una situazione stressante e di affrontare le emozioni;
• deterioramento della condizione somatica dovuto allo stress, sviluppo di malattie psicosomatiche;
• segni di nevrosi e depressione;
• disturbo post-traumatico.

La psicoterapia contro lo stress è un metodo efficace che ti aiuta a tornare a una vita piena, indipendentemente dal fatto che la situazione sia stata risolta o che tu debba vivere sotto la sua influenza.

Come riprendersi dallo stress?

Dopo che la situazione stressante è stata risolta, è necessario ripristinare la propria forza fisica e mentale. I principi di uno stile di vita sano possono aiutare in questo.

Un cambio di scenario. Una gita fuori porta, in una dacia in un'altra città. Nuove esperienze e passeggiate all'aria aperta creano nuovi focolai di eccitazione nella corteccia cerebrale, bloccando i ricordi dello stress vissuto.

Cambiare attenzione. L'oggetto può essere libri, film, spettacoli. Le emozioni positive attivano l'attività cerebrale, incoraggiando l'attività. In questo modo prevengono lo sviluppo della depressione.

Sonno completo. Dedica al sonno tutto il tempo che il tuo corpo richiede. Per fare questo, devi andare a letto alle 22:00 per diversi giorni e non alzarti alla sveglia.

Dieta bilanciata. La dieta dovrebbe contenere carne, pesce e frutti di mare, ricotta e uova: questi prodotti contengono proteine ​​​​per rafforzare il sistema immunitario. Frutta e verdura fresca sono importanti fonti di vitamine e fibre. Una quantità ragionevole di dolci (fino a 50 g al giorno) aiuterà il cervello a ripristinare le risorse energetiche. La nutrizione dovrebbe essere completa, ma non troppo abbondante.

Attività fisica regolare. Ginnastica, yoga, stretching, pilates e altri esercizi mirati allo stretching dei muscoli aiutano ad alleviare gli spasmi muscolari causati dallo stress. Miglioreranno anche la circolazione sanguigna, che ha un effetto positivo sul sistema nervoso.

Comunicazione. Frequenta persone positive che ti mettono di buon umore. Sono preferibili gli incontri personali, ma funzionerà anche una telefonata o una comunicazione online. Se non esiste tale opportunità o desiderio, trova un posto dove puoi stare tra le persone in un'atmosfera tranquilla: un bar o una sala lettura in biblioteca. La comunicazione con gli animali domestici aiuta anche a ripristinare l’equilibrio perduto.

Visitare una spa, uno stabilimento balneare, una sauna. Tali procedure aiutano a rilassare i muscoli e ad alleviare la tensione nervosa. Possono aiutarti a sbarazzarti dei pensieri tristi e ad entrare in uno stato d'animo positivo.

Massaggi, bagni, bagni di sole, nuotate negli stagni. Queste procedure hanno un effetto calmante e riparatore, aiutando a ripristinare la forza perduta. Se lo si desidera, alcune procedure possono essere eseguite a casa, come bagni con sale marino o estratto di pino, automassaggio o aromaterapia.

Tecniche per aumentare la resistenza allo stress

Resistenza allo stressè un insieme di qualità della personalità che ti consente di sopportare lo stress con il minimo danno alla salute. La resistenza allo stress può essere una caratteristica innata del sistema nervoso, ma può anche essere sviluppata.

Aumento dell'autostima. La dipendenza è stata dimostrata: maggiore è il livello di autostima, maggiore è la resistenza allo stress. Gli psicologi consigliano: sviluppare un comportamento fiducioso, comunicare, muoversi, comportarsi come una persona sicura di sé. Nel tempo, il comportamento si svilupperà in fiducia in se stessi interiori.

Meditazione. La meditazione regolare più volte alla settimana per 10 minuti riduce i livelli di ansia e il grado di reazione alle situazioni stressanti. Riduce anche l’aggressività, favorendo la comunicazione costruttiva in situazioni stressanti.

Responsabilità. Quando una persona si allontana dalla posizione di vittima e si assume la responsabilità di ciò che sta accadendo, diventa meno vulnerabile alle influenze esterne.

Interesse per il cambiamento. È nella natura umana avere paura del cambiamento, quindi le sorprese e le nuove circostanze spesso provocano stress. È importante creare una mentalità che ti aiuti a percepire il cambiamento come nuove opportunità. Chiediti: “Che beneficio può portarmi una nuova situazione o un cambiamento di vita?”

Lotta per il successo. Le persone che si sforzano di raggiungere un obiettivo sperimentano meno stress rispetto a coloro che cercano di evitare il fallimento. Pertanto, per aumentare la resistenza allo stress, è importante pianificare la propria vita fissando obiettivi globali e a breve termine. Concentrarsi sui risultati ti aiuta a non prestare attenzione ai piccoli problemi che si presentano sulla strada verso il tuo obiettivo.

Gestione del tempo. Una corretta gestione del tempo elimina la pressione del tempo, uno dei principali fattori di stress. Per combattere la pressione del tempo, è conveniente utilizzare la matrice di Eisenhower. Si basa sulla divisione di tutte le attività quotidiane in 4 categorie: importanti e urgenti, importanti non urgenti, non importanti urgenti, non importanti e non urgenti.

Lo stress è parte integrante della vita umana. Non possono essere eliminati completamente, ma è possibile ridurne l’impatto sulla salute. Per fare ciò è necessario aumentare consapevolmente la resistenza allo stress e prevenire lo stress prolungato iniziando tempestivamente la lotta contro le emozioni negative.

Lo stress ci accompagna ogni giorno. A partire dal mattino, la fretta frenetica, proseguendo in un minibus affollato o in una riunione di produzione, fino a litigare con la famiglia o con i colleghi di lavoro - lo stress non ci lascia soli finché non andiamo a dormire, così la mattina dopo tutto accadrà di nuovo .

Purtroppo molte persone si abituano a questo ritmo e lo stress diventa la norma. Queste persone hanno molta familiarità con una costante sensazione di ansia, perdita di equilibrio mentale, non sono soddisfatte della propria vita personale e di se stesse e, di regola, hanno scarsa attività e prestazioni. La conseguenza dello stress costante può essere lo sviluppo di nevrosi o psicosi o dei loro derivati.

Concetto di stress

Il concetto di stress, a quanto pare, comprende molti aspetti. È multiforme.

L'impatto fisico o psicologico, la tensione nervosa, il superlavoro, la situazione estrema, le emozioni negative provocano una risposta del corpo che mobilita forza ed energia, chiamata stress.

È impossibile evitare questa reazione del corpo per tutta la vita. Una piccola dose di stress costringe una persona a pensare e prendere decisioni rapide in una situazione problematica. Stereotipicamente, comprendiamo lo stress come una reazione negativa. Questo è tutt'altro che vero. Lo stress aiuta l’ambiente interno del corpo ad avere un valore costante e immutabile. Se ci pensi, si scopre che senza uno stress minimo, la vita diventa lenta, statica e, non a caso, senza gioia. Allo stesso tempo, l'altro lato, dove lo stress è costante e di massima entità, porta ad un forte indebolimento del corpo, una diminuzione dell'immunità, lo sviluppo di molte malattie, la perdita di forza e la capacità di prendere decisioni ragionevoli in situazioni problematiche. Pertanto, è molto importante mantenere l’equilibrio e cercare di percepire la vita in modo positivo.

Il concetto di stress ha origine nel lavoro del fisiologo francese di fama mondiale C. Bernard. Il concetto, utilizzato a livello puramente professionale e con profonde basi scientifiche naturali, divenne facilmente “disponibile al pubblico”. Il concetto originale, la classificazione di questo concetto, che riflette l'essenza della sindrome generale di adattamento, si chiamava stress. La rivista Nature pubblicò i primi articoli su questo argomento nel 1936. La loro novità ha avuto un impatto significativo sullo sviluppo di quest'area nel mondo scientifico.

In particolare, gli scienziati hanno dimostrato che uno stato stressante ha un impatto particolare sulla psicologia delle persone, sul loro comportamento e sullo stato del loro corpo. Ciò si manifesta come segue:

• Reazione inappropriata alla minima difficoltà.
• Aumento dell'eccitabilità, che si esprime con irritazione o risate senza causa.
• L'attività diminuisce, di conseguenza la persona non ha il tempo di realizzare ciò che ha pianificato.
• Le persone iniziano a litigare senza motivo, il loro comportamento diventa incontrollabile.
• Appare la criticità.
• Le preferenze di gusto cambiano.
• Disturbi dell'appetito.
• Disordini del sonno.
• Potrebbe esserci bisogno di alcol.
• Uno stato costante di autocommiserazione, tristezza, sconforto.
• Disfunzione sessuale.
• Perdita di controllo sulla situazione.
• Il sistema immunitario umano si indebolisce.
• Casi frequenti di varie malattie.
• Mal di stomaco.
• Mal di testa.
• Ulcera peptica.
• Una persona spiega tutte queste manifestazioni con una vita complessa, parla dell'impossibilità di risolverle e infatti non cerca di controllare la situazione.

Lo stress e le sue tipologie

1. Lo stress è benefico, noto come concetto:

• causato da emozioni positive;
• stress debole che mobilita una persona;

Eustress causato da emozioni positive. Questo concetto implica uno stato emotivo in cui una persona è consapevole di tutti i problemi o compiti imminenti e sa come risolverli, anticipando un risultato positivo.

Eustress che mobilita una persona, è la forza trainante per risolvere i problemi quotidiani, pianificarli ed è necessario affinché un corpo sano possa vivere una vita piena. Questo stato è chiamato “reazione di risveglio”. È necessaria una piccola scarica di adrenalina per svegliarsi rapidamente e sintonizzarsi sulla giornata imminente piena di progetti, mettersi al lavoro e lavorare con piacere, nel modo più efficiente possibile. In effetti, questo tipo di stress preserva e mantiene la vita in noi.

L'eustress può trasformarsi in un disagio distruttivo, con bassa resistenza individuale del corpo o provocato da una circostanza specifica.

2. Lo stress è dannoso, noto come concetto:

• fisiologico
• psicologico
• a breve termine
• cronico
• nervoso

Un tipo di stress negativo ha un effetto distruttivo su tutto il corpo. Un attacco di questo tipo di stress si verifica, molto spesso, inaspettatamente, spontaneamente, quando lo stato di tensione ha raggiunto un livello critico. Oppure potrebbe essere il risultato di uno stress “accumulato”, in cui la resistenza del corpo diminuisce lentamente, seguita dall’estinzione. Se non si prendono le misure necessarie in tempo, lo stato di normale disagio emotivo si trasformerà in malattia. Di norma, questa condizione è cronica.

Il disagio può essere di diversi tipi, vediamoli più nel dettaglio.

• Disagio fisiologico

Il disagio fisiologico si verifica quando il corpo è esposto a varie influenze esterne: caldo, freddo, sete, fame, dieta e altri. Se una persona espone il proprio corpo a uno qualsiasi degli effetti elencati, deve essere consapevole del danno causato. Quando si esce da uno stato forzato, il corpo ha nuovamente bisogno di adattarsi e ciò avviene esclusivamente attraverso lo stress.

• Disagio psicologico o emotivo

Il disagio psicologico è associato all'emergere di situazioni in cui varie emozioni vengono vissute in modo particolarmente forte. Inoltre, la loro ragione non ha importanza; può essere sia positiva che negativa. In questo caso, il corpo darà la stessa reazione: disagio psicologico.

Ragioni di natura fantastica e illusoria che non hanno alcuna base reale causano assolutamente reale, dal punto di vista del corpo e di tutte le conseguenze, un disagio psicologico.

• Disagio a breve termine

L'angoscia a breve termine è lo stress che ha una base naturale associata all'istinto di autoconservazione. L'angoscia a breve termine sorge, improvvisamente e istantaneamente attraversa tutte le fasi dello sviluppo dello stress. Di norma, questo tipo di stress è di breve durata e non rappresenta un pericolo per l'uomo.

• cronicamente di un personaggio

Il disagio cronico è uno dei tipi di stress più pericolosi. Una persona che vi è esposta ogni giorno si abitua così tanto allo stress che smette di prestare attenzione ai sintomi e alle loro conseguenze. Di norma, questo tipo di stress porta a esaurimento nervoso, depressione e suicidio. Può essere accompagnato da vari tipi di fobie e paure.

• nervoso di un personaggio

Il disagio nervoso è solitamente una conseguenza dell'esposizione a uno stress eccessivo sul corpo. Può succedere a chiunque, ma è più probabile che si verifichi in persone con una storia di nevrosi d'ansia. In questo caso, lo stato individuale del sistema nervoso gioca un ruolo importante.

Fasi di sviluppo dello stress:

1a fase - Reazione di allarme

La comparsa di uno stato di ansia, vigilanza, tensione quando si presenta una situazione straordinaria e, di conseguenza, la mobilitazione delle difese del corpo.

2a fase - Resistenza

Il corpo inizia a resistere e combattere la situazione di stress, oppure ad adattarsi e ad abituarsi allo stimolo.

3 fasi - Vittoria o esaurimento del corpo

Se le risorse proprie del corpo sono sufficienti per combattere lo stress, la persona risulta vincitrice. Altrimenti, il corpo si esaurisce, il che porta alla depressione, a malattie di varia gravità e, possibilmente, alla morte.

Classificazione dello stress

Classificazione dello stress:

1. A breve termine(speziato) stress e a lungo termine(cronico)
2. Fisiologico(somatico, ambientale) psico-emotivo

Stress fisiologico

• meccanico
• fisico
• chimico
• biologico

Stress psico-emotivo

• informativo
• emotivo

1. Stress emotivamente positivo E stress emotivamente negativo

Lo stress può portare cariche sia positive che negative. A seconda della tua percezione personale dell'evento. Ad esempio, per uno, un evento come un matrimonio provoca emozioni gioiose e uno stato di stress e, allo stesso tempo, per un altro è fastidio e stress di una direzione completamente diversa.

Sembra che lo stress emotivamente positivo debba generare emozioni positive, ma le persone con problemi di salute possono avere un infarto o un ictus, ad esempio, dalla banale notizia di una vittoria.

Se parliamo delle conseguenze negative dello stress, lo consideriamo automaticamente emotivamente negativo.

2. A breve termine(piccante) e lungo termine(cronico)

Questi due tipi di stress causano effetti diversi sulla salute umana. Lo stress a lungo termine o cronico ha conseguenze più gravi per il corpo.

Lo stress acuto di solito arriva rapidamente e inaspettatamente. Il suo grado estremo è lo shock. Se una persona non riesce a far fronte a una situazione di shock, ritornando costantemente ad essa e ricordando ciò che ha vissuto, di regola, lo stress acuto diventa cronico.

Lo stress cronico può verificarsi senza uno stadio di stress acuto se ci sono fattori costantemente attivi, apparentemente insignificanti: rapporti tesi con qualcuno, insoddisfazione per qualsiasi situazione e altri fattori costanti.

3. Fisiologico(somatico, ambientale) Epsico-emotivo

Stress fisiologico nasce dalle fluttuazioni dei parametri ambientali - gravità, umidità, temperatura, nonché dall'impatto diretto su una persona di vari tipi di fattori negativi - freddo, dolore, fame, sovraccarico fisico e altri. Distinguere tra stress fisiologico meccanico, fisico, chimico e biologico.

Lo stress meccanico è caratterizzato da danni all'integrità della pelle e di vari organi. Potrebbe trattarsi di trauma, lesione, intervento chirurgico, shock.

Stress fisico - causato da surriscaldamento, ipotermia, congelamento, ustioni, esposizione ai raggi UV o radiazioni ionizzanti, assenza di gravità o accelerazione, fame, sete, ipocinesia, immobilizzazione.

Stress chimico - causato da avvelenamenti, azione di pesticidi e loro vapori, inquinamento dell'aria, dell'acqua o del suolo, mancanza o eccesso di ossigeno.

Stress biologico - causato dall'attacco di virus, batteri, tossine, funghi patogeni e loro varietà.

Stress psico-emotivo può essere informativo ed emotivo.

Molto spesso, questo tipo di stress deriva dall'esperienza di emozioni piuttosto forti, come risentimento, inganno, pericolo, minaccia, sovraccarico di informazioni e altro.

Lo stress informativo nasce da un eccesso di informazioni, dalla responsabilità associata a questo tipo di attività e dal prendere decisioni rapide e corrette. Tale stress, di norma, accompagna le attività degli operatori di vari sistemi di controllo, spedizionieri e altri lavoratori in professioni simili.

Lo stress emotivo si verifica in una situazione che minaccia la sicurezza di una persona - in caso di malattia grave, crimine, guerra o incidente, nonché quando esiste la minaccia di un cambiamento nello stato sociale, nel benessere economico o in un cambiamento nelle relazioni interpersonali relazioni familiari, come problemi familiari, licenziamenti o licenziamenti.

La divisione dello stress nelle varie tipologie sopra descritte e nelle loro caratteristiche è relativa; esistono molte opzioni per altre classificazioni;

Lo scopo di questo articolo non era quello di mostrare la complessità e la diversità del tema dello stress, ma di spiegare l’importanza di comprendere correttamente gli effetti costruttivi o distruttivi dello stress sul corpo umano. Forse, dopo aver letto le informazioni offerte, l'interessato potrà trovare il motivo della sua cattiva salute. A volte basta la consapevolezza di un problema per cambiare in meglio la propria vita.

Ogni persona sperimenta lo stress. Sulla strada per andare al lavoro, durante tutta la giornata lavorativa e al ritorno a casa, le persone affrontano situazioni stressanti.

Per alcuni questo stile di vita diventa familiare, si adattano gradualmente ad esso e questo è triste. Dopotutto, la conseguenza del sovraccarico nervoso può essere varie patologie fisiche e mentali.

Stress: concetto, tipologie

A seguito di eventi che accadono nella vita delle persone (conflitti, fretta, problemi sul posto di lavoro, difficoltà con il denaro), sorgono fenomeni che influenzano il funzionamento dell'organismo. Un insieme di tali sintomi è chiamato stress. Questa è una combinazione di reazioni fisiologiche e psicologiche.

Per prevenire tali condizioni e affrontarle con successo, dovresti avere una chiara comprensione dello stress, dei tipi e delle cause di questo fenomeno.

Esistono diverse classificazioni di questo concetto. Secondo uno di essi si distinguono eustress e distress. La prima categoria rappresenta una situazione che colpisce una persona più positivamente che negativamente. Con l’eustress anche l’ansia e la tensione emotiva si accompagnano alla consapevolezza che gli ostacoli che si sono presentati possono essere superati. Questo fenomeno ha generalmente un effetto positivo sul corpo e la sua presenza nella vita è necessaria. A differenza del primo tipo, il secondo, il disagio, è una violazione dell'equilibrio psicologico. Questo fenomeno influisce negativamente sulle condizioni del corpo.

Tipi di stress che hanno effetti dannosi

Quindi, il sovraccarico nervoso non ha sempre un effetto negativo su una persona. Con l’eustress, le persone dirigono le proprie forze e utilizzano le riserve interne per ottenere risultati. Quando l'obiettivo viene raggiunto, provano gioia e soddisfazione. Tuttavia, con l’angoscia la situazione è opposta. Questo fenomeno si verifica improvvisamente o si sviluppa gradualmente. In ogni caso, porta alla comparsa di malattie e disturbi mentali. Tipi di emozioni e stress di questa natura provocano solo quelli negativi.

Pertanto, i seguenti tipi di sovratensione hanno un effetto distruttivo sul corpo umano:

1. Fisiologico.
2. Psicologico.
3. A breve termine.
4. Cronico.
5. Nervoso.

Se uno stato stressante è costantemente presente nella vita di una persona, diventa sempre più difficile per il corpo resistere e far fronte allo sforzo eccessivo. Ciò porta a una diminuzione dell'immunità, a patologie gravi e persino alla morte.

Sovraccarico fisiologico

Questo è uno dei tipi di stress che appare a causa dell'influenza negativa dei fattori ambientali. Potrebbe trattarsi di ipotermia, surriscaldamento, mancanza di acqua potabile e cibo sufficienti. Nel caso in cui le persone si condannino consapevolmente a tali test, devono capire quali conseguenze possono causare questi fenomeni. Anche dopo che l'influenza negativa dei fattori ambientali è cessata, una persona ha bisogno di un periodo di recupero. Lo stress fisiologico comprende i seguenti tipi:

1. Chimico (si verifica a causa dell'influenza di alcune sostanze sui processi che si verificano nel corpo umano).
2. Biologico (a causa della presenza di patologie virali, infettive o di altro tipo).
3. Fisico (associato ad intense attività sportive tra professionisti).
4. Meccanico (causato da lesioni a qualsiasi organo, parte del corpo o intervento chirurgico).

Tra i tipi di stress più comuni oggi ci sono quelli associati ai disturbi alimentari. Tuttavia, se le restrizioni dietetiche non durano a lungo, non causano molti danni al corpo.

Stress psicologico ed emotivo

Questo fenomeno rappresenta uno sforzo eccessivo dovuto a circostanze che causano ansia e sentimenti forti. A volte è normale che una persona inventi problemi per se stessa e si preoccupi di difficoltà inesistenti. Tuttavia, anche in questo caso si verifica uno stress psicologico. Questo fenomeno è di breve durata. In alcune situazioni, la mobilitazione delle risorse del corpo può salvare la vita di una persona. L’angoscia a breve termine si manifesta all’improvviso ed è associata al pericolo. Di solito passa rapidamente e non ha effetti negativi sul corpo. Il disagio cronico è un costante sovraccarico emotivo. Ha un effetto negativo sul corpo e sulla psiche delle persone, provocando sentimenti di paura, depressione e persino tentativi di suicidio. C'è anche disagio nervoso. Questa è una condizione che accompagna le persone con nevrosi. Queste persone hanno bisogno dell'aiuto di uno specialista.

Tipi di stress in psicologia

Questo fenomeno si verifica a seguito di esperienze associate a una crisi personale o all'interazione con gli altri. Si distinguono i seguenti tipi di stress psicologico:

Nella vita di ognuno sorgono inevitabilmente varie situazioni stressanti. Altrimenti l’esistenza umana non avrebbe senso. Tuttavia, lo stress psicologico è spesso associato non tanto alla situazione attuale, ma al modo in cui una determinata persona reagisce ad essa.

Fasi di sviluppo delle reazioni allo stress

Quindi, il corpo umano risponde in un certo modo all'influenza di fattori che causano uno sforzo eccessivo. Esistono diverse fasi delle reazioni allo stress. È consuetudine considerare le seguenti fasi:

1. Fase di allarme (comporta l'attivazione dei meccanismi di difesa e la mobilitazione delle risorse dell'organismo per combattere il sovraccarico).
2. La fase di resistenza (comporta una diminuzione dell'attività dei meccanismi che aiutano a combattere lo stress). Se il corpo non riesce a resistere all'azione di un forte irritante, si indebolisce.
3. Fase di esaurimento (caratterizzata da grave affaticamento, diminuzione dell'attività, sintomi dolorosi).

Quasi tutti i tipi di stress psicologico implicano il passaggio attraverso queste fasi. L'intensità delle reazioni del corpo dipende da quanto è forte il sovraccarico e per quanto tempo la persona lo sperimenta.

Segni di stress

Un grave stress emotivo è accompagnato dalla comparsa di una serie di sintomi. I segni di stress includono:

Tali sintomi indicano che la persona ha disturbi mentali e ha bisogno dell'aiuto di uno specialista.

Caratteristiche psicologiche e loro influenza sull'insorgenza di reazioni di stress

È noto che alcune caratteristiche individuali di una persona spiegano come si comporta sotto stress. Come risultato di molti anni di osservazioni, gli specialisti sono stati in grado di stabilire una relazione tra caratteristiche psicologiche e comportamento in circostanze difficili.

Le persone con un temperamento malinconico provano forte paura e ansia quando sono stressate. Tendono a incolpare se stessi per la situazione attuale, si fanno prendere dal panico e non riescono a mostrare forza di volontà.

I colerici in situazioni critiche dimostrano aggressività e si scagliano contro gli altri. Spesso, a causa della maggiore eccitabilità, si sviluppano patologie come ulcera peptica, ipertensione e problemi cardiaci. Le persone con temperamento collerico hanno difficoltà ad accettare la situazione attuale, non riescono ad accettarla.

Le persone flemmatiche, di regola, cercano di essere equilibrate in circostanze difficili. Cercano la salvezza dallo stress nel cibo e questo provoca il problema dell'eccesso di peso. Quando sono sovraccarichi, le persone flemmatiche spesso dimostrano isolamento, sonnolenza, letargia e riluttanza ad affrontare le difficoltà.

Le persone sanguigne in situazioni stressanti cercano di pensare positivamente e mantenere la fiducia in se stesse. Sono in grado di mostrare forza di volontà e affrontare efficacemente il sovraccarico.

La reazione ai diversi tipi di stress, la risposta emotiva ad esso è in gran parte stabilita durante l'infanzia. Se la madre e il padre insegnano al bambino a non farsi prendere dal panico, a valutare adeguatamente se stesso e le sue capacità, sarà in grado di resistere ulteriormente all'influenza negativa di circostanze di vita difficili.

Reazioni acute allo stress

Tali fenomeni si verificano quando una persona si trova in situazioni critiche che minacciano la sua vita, o ne è testimone. Potrebbero trattarsi di azioni militari, disastri naturali, attacchi terroristici, incidenti, incidenti, crimini. Tali situazioni hanno un impatto negativo non solo su coloro che hanno subito danni fisici e mentali, ma anche sui loro familiari e amici. I tipi di reazioni acute allo stress sono i seguenti:

Spesso le persone che hanno partecipato o sono state testimoni di eventi traumatici sperimentano uno stress emotivo così grave da aver bisogno di aiuto medico.

Tipi di stress nelle attività professionali

Qualsiasi persona che lavora deve affrontare uno stress emotivo. È connesso sia con l'attività lavorativa che con la comunicazione tra superiori e subordinati, all'interno del team. Tra i tipi di stress professionale ci sono i seguenti:

1. Comunicativo (relativo alle relazioni interpersonali tra persone che lavorano in gruppo).
2. Stress da risultato professionale (si verifica a causa della paura di svolgere il lavoro in modo errato o di non raggiungere gli obiettivi).
3. Stress professionale da competizione (desiderio di essere migliori dei colleghi, sacrifici ingiustificati per questo).
4. Stress da successo (sensazione di insensatezza degli sforzi volti a raggiungere un risultato).
5. Stress di subordinazione (paura della responsabilità, paura dei superiori, aumento dell'ansia nello svolgimento dei compiti).
6. Sovraccarico associato alla routine (fenomeno tipico degli impiegati che devono risolvere compiti piuttosto monotoni, mancanza di novità, emozioni positive).

Le esperienze legate alle attività professionali spesso portano a disturbi mentali e allo sviluppo di disturbi depressivi. A volte il relax, fare ciò che si ama, fare sport o viaggiare aiutano ad affrontare il problema. Ma se lo stress è diventato cronico è necessario l’aiuto di uno psicologo.

Come prevenire lo stress emotivo?

Avendo un'idea di quali tipi di stress esistono e dei suoi segnali, molte persone si pongono domande sui metodi per combattere questo fenomeno. Affrontare il sovraccarico non è facile, poiché le persone non sono sempre in grado di prevenire o evitare le situazioni che lo provocano. Tuttavia, se rispetti le raccomandazioni generali (dormi a sufficienza, fai esercizio fisico, trascorri il tempo libero con i tuoi cari, pensa in modo positivo), puoi ridurre significativamente lo sforzo eccessivo. Ma non tutti sono in grado di affrontare lo stress in modo efficace. Se la situazione è troppo difficile, puoi cercare aiuto medico.

Di norma, i sedativi aiutano a ridurre le esperienze spiacevoli. Tuttavia, i farmaci dovrebbero essere assunti solo come prescritto dal medico. Se nella vita di una persona è presente uno stress cronico, è necessario sviluppare tattiche per combatterlo, poiché questo fenomeno è pericoloso perché provoca problemi di salute.

Un’altra vasta area delle condizioni umane è accomunata dal concetto di stress.

Sotto fatica(dallo stress inglese - "pressione", "tensione") comprende lo stato emotivo che sorge in risposta a tutti i tipi di influenze estreme.

Quando si è stressati, le emozioni ordinarie vengono sostituite dall’ansia, causando disturbi fisiologici e psicologici. Questo concetto è stato introdotto da G. Selye per denotare una reazione non specifica del corpo a qualsiasi effetto avverso. La sua ricerca ha dimostrato che vari fattori sfavorevoli - stanchezza, paura, risentimento, freddo, dolore, umiliazione e molto altro - provocano lo stesso tipo di reazione complessa nel corpo, indipendentemente da quale particolare irritante agisca su di esso in questo momento. Inoltre, questi stimoli non devono necessariamente esistere nella realtà. Una persona reagisce non solo al pericolo reale, ma anche a una minaccia o al suo promemoria. Ad esempio, lo stress spesso sorge non solo nella situazione del divorzio, ma anche nell'ansiosa attesa della rottura del rapporto coniugale.

Il comportamento umano sotto stress è diverso dal comportamento affettivo. Sotto stress, una persona, di regola, può controllare le proprie emozioni, analizzare la situazione e prendere decisioni adeguate.

Attualmente, a seconda del fattore di stress, si distinguono vari tipi di stress, tra i quali sono pronunciati fisiologico E psicologico. Lo stress psicologico, a sua volta, può essere suddiviso in informativo E emotivo. Se una persona non riesce a far fronte a un compito, non ha il tempo di prendere le decisioni giuste al ritmo richiesto con un alto grado di responsabilità, cioè quando si verifica un sovraccarico di informazioni, può svilupparsi uno stress informativo. Lo stress emotivo si verifica in situazioni, pericolo, risentimento, ecc. G. Selye ha identificato 3 fasi nello sviluppo dello stress. Il primo stadio è la reazione di allarme - la fase di mobilitazione delle difese del corpo, aumentando la resistenza a uno specifico impatto traumatico. In questo caso si verifica una ridistribuzione delle riserve dell’organismo: la soluzione del compito principale avviene a scapito dei compiti secondari. Nella seconda fase, la stabilizzazione di tutti i parametri sbilanciati nella prima fase viene fissata ad un nuovo livello. Esternamente il comportamento differisce poco dalla norma, tutto sembra migliorare, ma internamente c'è una spesa eccessiva delle riserve di adattamento. Se la situazione stressante continua a persistere, inizia la terza fase: l'esaurimento, che può portare a un significativo deterioramento del benessere, a varie malattie e, in alcuni casi, alla morte.

Fasi di sviluppo di uno stato stressante nell'uomo:

• aumento della tensione;
• stress reale;
• riduzione della tensione interna.

La durata della prima fase è strettamente individuale. Alcune persone si “accendono” entro 2-3 minuti, mentre per altre l’accumulo di stress può diminuire nel giro di diversi giorni o addirittura settimane. Ma in ogni caso, lo stato e il comportamento di una persona sotto stress cambiano nel “segno opposto”.

Pertanto, una persona calma e riservata diventa pignola e irritabile, può persino diventare aggressiva e crudele. E una persona vivace e attiva nella vita ordinaria diventa cupa e taciturna. I giapponesi dicono: “Un uomo perde la faccia” (perde l’autocontrollo).

Nella prima fase il contatto psicologico nella comunicazione scompare, l'alienazione e la distanza compaiono nei rapporti d'affari con i colleghi. Le persone smettono di guardarsi negli occhi, l'argomento della conversazione cambia radicalmente: dai momenti lavorativi significativi si passa agli attacchi personali (ad esempio: “Tu stesso sei così...”).

Ma la cosa più importante è che nella prima fase dello stress, l'autocontrollo di una persona si indebolisce: perde gradualmente la capacità di regolare consapevolmente e intelligentemente il proprio comportamento.

La seconda fase di sviluppo di uno stato stressante si manifesta nel fatto che una persona sperimenta una perdita dell'effettivo autocontrollo cosciente (completo o parziale). Una "ondata" di stress distruttivo ha un effetto distruttivo sulla psiche umana. Potrebbe non ricordare ciò che ha detto o fatto, oppure avere solo una vaga e incompleta consapevolezza delle sue azioni. Molti poi notano che in uno stato di stress hanno fatto qualcosa che non avrebbero mai fatto in un ambiente tranquillo. Di solito tutti poi se ne pentono moltissimo.

Come la prima, la seconda fase è strettamente individuale nella sua durata - da alcuni minuti e ore - a diversi giorni e settimane. Avendo esaurito le sue risorse energetiche (il raggiungimento della tensione più alta si nota nel punto C), una persona si sente devastata, esausta e stanca.

Alla terza tappa si ferma e ritorna“a se stesso”, provando spesso un senso di colpa (“Che cosa ho fatto”), e promette a se stesso che “questo incubo” non si ripeterà mai più.

Sfortunatamente, dopo un po’ lo stress si ripete. Inoltre, ogni persona ha il proprio scenario individuale di comportamento stressante (in termini di frequenza e forma di manifestazione). Molto spesso, questo scenario viene appreso durante l'infanzia, quando i genitori entrano in conflitto di fronte al bambino, coinvolgendolo nei loro problemi. Quindi, alcuni sperimentano lo stress quasi ogni giorno, ma a piccole dosi (non in modo troppo aggressivo e senza danni significativi alla salute degli altri). Altri - più volte all'anno, ma in modo estremamente forte, perdono completamente l'autocontrollo e si trovano, per così dire, "in preda allo stress".

Lo scenario stressante appreso durante l'infanzia non viene riprodotto solo nella frequenza e nella forma di manifestazione. Si ripete anche il focus dell'aggressività da stress: su se stessi e sugli altri. Uno si incolpa di tutto e cerca innanzitutto i propri errori. L'altro incolpa tutti quelli che lo circondano, ma non se stesso.

Lo scenario di stress appreso durante l'infanzia si verifica quasi automaticamente. In questi casi, è sufficiente una leggera interruzione del ritmo abituale di vita e di lavoro perché il meccanismo dello stress si “accenda” e inizi a dispiegarsi quasi contro la volontà della persona, come il “volano” di una potente e mortale “arma”. ”. Una persona inizia a entrare in conflitto per qualche sciocchezza o sciocchezza. La sua percezione della realtà è distorta, inizia ad attribuire un significato negativo agli eventi attuali, sospettando tutti “di peccati inesistenti”.

Le condizioni stressanti influenzano in modo significativo l'attività umana. Persone con caratteristiche diverse del sistema nervoso reagiscono in modo diverso allo stesso stress psicologico. Alcune persone sperimentano una maggiore attività, mobilitazione della forza e maggiore efficienza. Questo è il cosiddetto “stress da leone”. Il pericolo sembra spronare una persona, costringendola ad agire con audacia e coraggio. D'altra parte, lo stress può causare disorganizzazione dell'attività, una forte diminuzione della sua efficacia, passività e inibizione generale ("stress da coniglio").

Il comportamento di una persona in una situazione stressante dipende da molte condizioni, ma, prima di tutto, dalla preparazione psicologica della persona, inclusa la capacità di valutare rapidamente la situazione, capacità di orientamento immediato in circostanze inaspettate, compostezza e determinazione volitiva ed esperienza di comportamento in situazioni simili.

Metodi per affrontare lo stress

è la sensazione che una persona prova quando crede di non poter affrontare efficacemente una situazione che si è creata.

Se la situazione stressante è sotto il nostro controllo, dobbiamo concentrare i nostri sforzi in modo più razionale per cambiarla. Se la situazione non dipende da noi, dobbiamo venirne a capo e cambiare la nostra percezione, il nostro atteggiamento nei confronti di questa situazione.

Nella maggior parte delle situazioni, lo stress attraversa diverse fasi.

1. Fase di allarme. Questa è la mobilitazione delle risorse energetiche del corpo. Lo stress moderato in questa fase è benefico; porta ad un aumento delle prestazioni.
2. Fase di resistenza. Questo è un dispendio equilibrato delle riserve del corpo. Esteriormente tutto sembra normale, la persona risolve efficacemente i problemi che deve affrontare, ma se questa fase dura troppo a lungo e non è accompagnata dal riposo, significa che il corpo sta lavorando per usura.
3. Fase di esaurimento (distress). Una persona si sente debole ed esausta, le prestazioni diminuiscono e il rischio di malattia aumenta notevolmente. Puoi ancora combatterlo per un breve periodo con la forza di volontà, ma poi l'unico modo per ripristinare le forze è un riposo completo.

Uno dei più comuni cause di stress: la contraddizione tra la realtà e le idee di una persona.

La reazione allo stress viene innescata altrettanto facilmente sia da eventi reali che da quelli che esistono solo nella nostra immaginazione. In psicologia questa è chiamata “legge della realtà emotiva dell’immaginazione”. Come hanno calcolato gli psicologi, circa il 70% delle nostre esperienze riguarda eventi che non esistono nella realtà, ma solo nell'immaginazione.

Non solo gli eventi della vita negativi, ma anche positivi possono portare allo sviluppo dello stress. Quando qualcosa cambia radicalmente in meglio, anche il corpo reagisce con lo stress.

Lo stress tende ad accumularsi. È noto dalla fisica che nulla in natura può scomparire nel nulla, la materia e l'energia semplicemente si muovono o si trasformano in altre forme. Lo stesso vale per la vita mentale. Le esperienze non possono scomparire; si esprimono esternamente, ad esempio nella comunicazione con altre persone, oppure si accumulano.

Esistono diverse regole che aiutano a gestire lo stress. in primo luogo, non è necessario innescare situazioni che portino all’accumulo di stress. In secondo luogo, dovremmo ricordare che lo stress si accumula particolarmente bene quando concentriamo completamente la nostra attenzione su ciò che lo causa. In terzo luogo, devi ricordartelo ci sono molti modi per alleviare lo stress, ad esempio, esercizio fisico, massaggi, sonno, canto, bagni con sale e oli rilassanti, sauna, aromaterapia, musica rilassante, auto-training e altri.