Ekologie zdraví: Pro mnohé z nás bude užitečné, když se seznámíme s účinnými technikami, pomocí kterých se dokážeme vyrovnat s následky emočního stresu a napětí, obnovit harmonii a rovnováhu naší fyzické, emocionální a duševní pohody a cítit se plní sílu a energii.

Pro mnohé z nás bude užitečné, když se seznámíme s účinnými technikami, pomocí kterých se dokážeme vyrovnat s následky emočního stresu a napětí, obnovit harmonii a rovnováhu naší fyzické, emocionální a duševní pohody a cítit se plní síly a energie.

Někdy trpíme následky nahromaděných menších stresů a někdy zažíváme vážné trauma.

Trenéři kineziologie po celém světě experimentovali s využitím technik Healing Touch, aby pomohli s menšími a většími emočními potížemi, a tento článek shrnuje jejich práci.

Abychom pochopili, jak si můžeme pomoci vyrovnat se se stresem, je důležité nejprve porozumět základním reakcím našeho těla na stres.

Navzdory tomu, že jsme každý jiný, že se liší i důvody, které nás rozčilují a reakce našeho těla, existují určité zákonitosti, podle kterých v těle dochází ke změnám.

Hans Selye, zakladatel výzkumu stresu, zjistil, že za stresem se skrývá hluboký proces – základní reakce těla jsou v podstatě stejné pro všechny lidi. Tento proces nazval obecný adaptační syndrom (GAS) a ukázal, že nás začíná ovlivňovat, jakmile pochopíme, že na změny musíme nějak reagovat.

Typy reakcí:

Fáze 1: VAROVÁNÍ.

Když se poprvé setkáme se stresem, mozek okamžitě vyšle tělu signál, aby uvolnilo stresové hormony do krve ze žláz, kde se tvoří a ukládají. Tyto hormony jsou transportovány do všech částí těla.

Vyvolávají mnoho metabolických změn, ale je důležité, abychom porozuměli dvěma z nich:

1. Krev začíná obcházet trávicí trakt a bohatě proudí do kosterního svalstva. Stresové hormony tam připravují každou buňku na produkci velkého množství energie.

2. Sníží se průtok krve do přední části mozku (cerebrální kůra), to znamená, že se vypínají sekundární oblasti mozku a optimalizují se naše procesy myšlení.

Nyní jsme připraveni k akci. Pokud je stresor slabý a potřeba reagovat je malá, proces se v této počáteční fázi zastaví. Vracíme se k normálu. Ale pokud stresor pokračuje ve svém dopadu nebo je potřeba reagovat velká, pak se přesuneme do další fáze OSA.

Fáze 2: ODPOVĚĎ.

Běžný název pro tuto fázi je „boj/útěk“. V něm se snažíme vyrovnat se stresorem a chránit se. Celkově je naše volba jednoduchá:

• přijímáme změny, pokud můžeme;
• vyhýbáme se tomu, pokud to nemůžeme přijmout;
• bojujeme s tím, když se tomu nemůžeme vyhnout;
• vzdáváme se mu, pokud jsme nuceni.

Předpokládejme, že se rozhodneme proti změně bojovat. Mozek pak automaticky pošle více krve do obličeje, krku a hrudníku. Takto se horní část těla připravuje na fyzický boj. Ze stejného důvodu, když jsme naštvaní, naše tvář zčervená.

Při běhu krev odtéká z obličeje, krku a hrudníku a je přiváděna do paží a nohou, aby se běh usnadnil. To je důvod, proč obličej zbledne, když se bojíme.

Naše tělo se stále mobilizuje, i když jednoduše prožíváme hněv nebo strach, aniž bychom něco podnikli, a proto po emočním zmatku tak často zůstáváme s napjatými a unavenými svaly.

Během boje a útěku je krev odváděna z předního laloku mozku. Tato oblast mozku ukrývá naše vědomé myšlení, které nám pomáhá řešit naše složité problémy. Čím více jsme ve stresu, tím více je tato funkce vypnutá. Situaci řídí dřívější a primitivnější centra mozku. Tato rozhodnutí jsou přijímána nevědomě, na základě našich instinktů, jejichž hlavním cílem je přežití.

Naštěstí se naše stresory často samy rozplynou nebo se s nimi vypořádáme. Pokud zareagujeme efektivně, stresové hormony se spálí v našem krevním oběhu a tělo se vrátí do normálu.

Ale občas naše pokusy vyrovnat se se změnou překračují naše schopnosti, pak vstoupí v platnost jiný obranný mechanismus.

Fáze 3: ŠOK.

Jsme ohromeni, ztratili rovnováhu a nevíme, kam jít. Už se neovládáme, rozpadáme se, ztrácíme hlavu. Nemůžeme jasně myslet, nic si nepamatujeme, dostáváme se do slepé uličky a jsme úplně ztraceni. Všichni jsme zažili nepříjemné příznaky ŠOKU.

Ne všichni ale víme, že úkolem tohoto stavu je předcházet fatálnímu stresovému přetížení, že nám prožívaná fyzická a psychická dezorientace vlastně pomáhá. Jsou chvíle, kdy se do našeho těla uvolňuje nadměrná dávka stresových hormonů. Reakce, které spouštějí – často prospěšné – narušují chemickou strukturu našeho těla.

Snaha vyrovnat se s neustálými problémy nás vyčerpává a vyčerpává. Silný emoční šok může dramaticky zvýšit hladinu stresových hormonů.

Události mohou následovat po sobě příliš rychle. Přichází čas, kdy se musíme zastavit a znovu získat stav vnitřní rovnováhy. Pokud se tak nestane, naše fyziologické reakce nás nakonec zabijí. Mechanismus SHOCK je navržen tak, abychom se včas zastavili.

Na rozdíl od fáze REAKCE, která nás mobilizuje k přijetí změny, ŠOK nás demobilizuje. Krev je odváděna z končetin a posílána do břišních orgánů, játra, plíce a ledviny začnou z krve odstraňovat stresové hormony.

Ve svalech je méně krve a pro ruce a nohy je mnohem obtížnější se pohybovat. Tento stav nás vybízí ke zpomalení a odpočinku. Zároveň se ještě více sníží krevní oběh v mozku, takže se sníží naše mentální kapacita, abychom nemohli příliš rychle reagovat na něco nového.

Malé předávkování stresu vede k malému ŠOKU. Je pravděpodobnější, že se dostaneme do problémů, ztratíme zájem a děláme chyby v každodenních úkolech, máme pocit, že zaostáváme, neděláme věci do konce nebo že prokrastinujeme.

Vážnější ŠOK se projevuje v podobě zamlženého myšlení, naprosté nepozornosti, nebo dokonce závratí. Na této úrovni vyžaduje fyzická aktivita další úsilí. Můžeme pociťovat únavu, která nezmizí ani po spánku. Vzhledem k tomu, že se v oblasti břicha nahromadilo hodně krve, můžete pociťovat tíhu a mít chuť si sednout nebo lehnout.

Vysoký stupeň ŠOKU lze rychle rozpoznat, pokud osoba snadno omdlí.

Šokující zprávy a nesnesitelná bolest obvykle přinesou takový výsledek, že představují poslední linii obrany proti situacím, které jsou pro daného člověka příliš obtížné.

Mnozí mohou být přemoženi fází POTLAČENÍ, protože si uvědomují, že ztratili kontrolu, ale skutečnou funkcí této fáze je ochrana. Po období stresu je nutné období zotavení, aby tělo mohlo napravit škody a začít znovu.

Nejvíce se zajímáme o fungování předních oblastí mozku, když jsme ve stresu, protože teorie, která stojí za technikou Emotional Stress Release (ESR), kterou používáme při Healing Touch, je:

Dotyk čelního thalamu obnovuje správný průtok krve do čelního laloku mozku, takže se můžeme vyrovnat se stresem vědomě, nikoli nevědomě.

Nedávný výzkum ukázal, že ačkoli nižší nervová centra mozku řídí většinu našich reakcí na stres, za určité reakce jsou odpovědné přední oblasti mozku.

Čelní mozková kůra reguluje srdeční frekvenci a sílu srdečních kontrakcí v době stresu, přebírá některé další tělesné funkce z nižších nervových center mozku. Čelní lalok však může způsobit nadměrnou stresovou reakci, která v některých případech může vést k infarktu a smrti.

Údaje z výzkumu naznačují, že nejméně 15 % lidí, kteří zemřou na infarkt, nemělo ucpanou koronární tepnu, takže příčinou smrti u těchto lidí bylo něco jiného než nedostatečný průtok krve.

Dr. James Skinner z Baylor College of Medicine svým výzkumem prokázal, že zvířata mohou zemřít na srdeční fibrilaci (nepravidelné stahování srdečních svalů), i když je k srdci dostatečný průtok krve.

U zvířat s nedostatečným prokrvením srdce podle něj nedochází k fibrilaci, pokud nejsou ve stresu. Srdce nijak nereaguje na stres, pokud je odstraněn přední lalok mozku nebo pokud je zablokována činnost frontálního kortexu (Physiology Today, červenec 1980, s. 124)

Mohlo by vás zajímat toto:

Co můžeme z této studie pochopit?

Změny v prokrvení frontální kůry mozku při stresu jsou jedním z faktorů, který nejen snižuje naši schopnost myslet a vědomě se stresem vyrovnat, ale přímo vyvolává některé přehnané reakce našich tělesných systémů.

Pomocí technik Healing Touch můžeme normalizovat mozkové funkce a vrátit se k normálnímu myšlení a normálním reakcím těla, i když prožíváme stres. zveřejněno

podle děl N. Joeckel a L. White Ferguson

Ekologie vědomí. Psychologie: Pro mnohé z nás bude užitečné, když se seznámíme s účinnými technikami, pomocí kterých se dokážeme vyrovnat s následky emočního stresu a napětí, obnovit harmonii a rovnováhu naší fyzické, emocionální a duševní pohody a cítit se plni síly a energie.

Pro mnohé z nás bude užitečné, když se seznámíme s účinnými technikami, pomocí kterých se dokážeme vyrovnat s následky emočního stresu a napětí, obnovit harmonii a rovnováhu naší fyzické, emocionální a duševní pohody a cítit se plní síly a energie.

Někdy trpíme následky nahromaděných menších stresů a někdy zažíváme vážné trauma.

Trenéři kineziologie po celém světě experimentovali s využitím technik Healing Touch pro pomoc v situacích menšího i většího emočního vypětí a tento článek shrnuje výsledky jejich práce.

Abychom pochopili, jak si můžeme pomoci vyrovnat se se stresem, je důležité nejprve porozumět základním reakcím našeho těla na stres.

Navzdory tomu, že jsme každý jiný, že se liší i důvody, které nás rozčilují a reakce našeho těla, existují určité zákonitosti, podle kterých v těle dochází ke změnám.

Hans Selye, zakladatel výzkumu stresu, zjistil, že za stresem se skrývá hluboký proces – základní reakce těla jsou v podstatě stejné pro všechny lidi. Tento proces nazval obecný adaptační syndrom (GAS) a ukázal, že nás začíná ovlivňovat, jakmile pochopíme, že na změny musíme nějak reagovat.

Typy reakcí:

Fáze 1: VAROVÁNÍ.

Když se poprvé setkáme se stresem, mozek okamžitě vyšle tělu signál, aby uvolnilo stresové hormony do krve ze žláz, kde se tvoří a ukládají. Tyto hormony jsou transportovány do všech částí těla. Vyvolávají mnoho metabolických změn, ale je důležité, abychom porozuměli dvěma z nich:

1. Krev začíná obcházet trávicí trakt a bohatě proudí do kosterního svalstva. Stresové hormony tam připravují každou buňku na produkci velkého množství energie.

2. Sníží se průtok krve do přední části mozku (cerebrální kůra), to znamená, že se vypínají sekundární oblasti mozku a optimalizují se naše procesy myšlení.
Nyní jsme připraveni k akci. Pokud je stresor slabý a potřeba reagovat je malá, proces se v této počáteční fázi zastaví. Vracíme se k normálu. Ale pokud stresor pokračuje ve svém dopadu nebo je potřeba reagovat velká, pak se přesuneme do další fáze OSA.

Fáze 2: ODPOVĚĎ.

Běžně známý název pro tuto fázi je „boj/útěk“. V něm se snažíme vyrovnat se stresorem a chránit se. Celkově je naše volba jednoduchá:

přijímáme změny, pokud můžeme;

vyhýbáme se tomu, pokud to nemůžeme přijmout;

bojujeme s tím, když se tomu nemůžeme vyhnout;

vzdáváme se mu, pokud jsme nuceni.

Předpokládejme, že se rozhodneme proti změně bojovat. Mozek pak automaticky pošle více krve do obličeje, krku a hrudníku. Takto se horní část těla připravuje na fyzický boj. Ze stejného důvodu, když jsme naštvaní, naše tvář zčervená.

Při běhu krev odtéká z obličeje, krku a hrudníku a je přiváděna do paží a nohou, aby se běh usnadnil. To je důvod, proč obličej zbledne, když se bojíme.

Naše tělo se stále mobilizuje, i když jednoduše prožíváme hněv nebo strach, aniž bychom něco podnikli, a proto po emočním zmatku tak často zůstáváme s napjatými a unavenými svaly.

Během boje a útěku je krev odváděna z předního laloku mozku. Tato oblast mozku ukrývá naše vědomé myšlení, které nám pomáhá řešit naše složité problémy. Čím více jsme ve stresu, tím více je tato funkce vypnutá. Situaci řídí dřívější a primitivnější centra mozku. Tato rozhodnutí jsou přijímána nevědomě, na základě našich instinktů, jejichž hlavním cílem je přežití.

Naštěstí se naše stresory často samy rozplynou nebo se s nimi vypořádáme. Pokud zareagujeme efektivně, stresové hormony se spálí v našem krevním oběhu a tělo se vrátí do normálu.

Ale občas naše pokusy vyrovnat se se změnou překračují naše schopnosti, pak vstoupí v platnost jiný obranný mechanismus.

Fáze 3: ŠOK.

Jsme ohromeni, ztratili rovnováhu a nevíme, kam jít. Už se neovládáme, rozpadáme se, ztrácíme hlavu. Nemůžeme jasně myslet, nic si nepamatujeme, dostáváme se do slepé uličky a jsme úplně ztraceni. Všichni jsme zažili nepříjemné příznaky ŠOKU.

Ne všichni ale víme, že úkolem tohoto stavu je předcházet fatálnímu stresovému přetížení, že nám prožívaná fyzická a psychická dezorientace vlastně pomáhá. Jsou chvíle, kdy se do našeho těla uvolňuje nadměrná dávka stresových hormonů. Reakce, které spouštějí – často prospěšné – narušují chemickou strukturu našeho těla.

Snaha vyrovnat se s neustálými problémy nás vyčerpává a vyčerpává. Silný emoční šok může dramaticky zvýšit hladinu stresových hormonů.

Události mohou následovat po sobě příliš rychle. Přichází čas, kdy se musíme zastavit a znovu získat stav vnitřní rovnováhy. Pokud se tak nestane, naše fyziologické reakce nás nakonec zabijí. Mechanismus SHOCK je navržen tak, abychom se včas zastavili.

Na rozdíl od fáze REAKCE, která nás mobilizuje k přijetí změny, ŠOK nás demobilizuje. Krev je odváděna z končetin a posílána do břišních orgánů, játra, plíce a ledviny začnou z krve odstraňovat stresové hormony.

Ve svalech je méně krve a pro ruce a nohy je mnohem obtížnější se pohybovat. Tento stav nás vybízí ke zpomalení a odpočinku. Zároveň se ještě více sníží krevní oběh v mozku, takže se sníží naše mentální kapacita, abychom nemohli příliš rychle reagovat na něco nového.

Malé předávkování stresu vede k malému ŠOKU. Je pravděpodobnější, že se dostaneme do problémů, ztratíme zájem a děláme chyby v každodenních úkolech, máme pocit, že zaostáváme, neděláme věci do konce nebo že prokrastinujeme.

Vážnější ŠOK se projevuje v podobě zamlženého myšlení, naprosté nepozornosti, nebo dokonce závratí. Na této úrovni vyžaduje fyzická aktivita další úsilí. Můžeme pociťovat únavu, která nezmizí ani po spánku. Vzhledem k tomu, že se v oblasti břicha nahromadilo hodně krve, můžete pociťovat tíhu a mít chuť si sednout nebo lehnout.

Vysoký stupeň ŠOKU lze rychle rozpoznat, pokud osoba snadno omdlí.

Šokující zprávy a nesnesitelná bolest obvykle přinesou takový výsledek, že představují poslední linii obrany proti situacím, které jsou pro daného člověka příliš obtížné.

Mnozí mohou být přemoženi fází POTLAČENÍ, protože si uvědomují, že ztratili kontrolu, ale skutečnou funkcí této fáze je ochrana. Po období stresu je nutné období zotavení, aby tělo mohlo napravit škody a začít znovu.

Nejvíce se zajímáme o fungování předních oblastí mozku, když jsme ve stresu, protože teorie, která stojí za technikou Emotional Stress Release (ESR), kterou používáme při Healing Touch, je:

Dotyk čelního thalamu obnovuje správný průtok krve do čelního laloku mozku, takže se můžeme vyrovnat se stresem vědomě, nikoli nevědomě.

Nedávný výzkum ukázal, že ačkoli nižší nervová centra mozku řídí většinu našich reakcí na stres, za určité reakce jsou odpovědné přední oblasti mozku.

Čelní mozková kůra reguluje srdeční frekvenci a sílu srdečních kontrakcí v době stresu, přebírá některé další tělesné funkce z nižších nervových center mozku. Čelní lalok však může způsobit nadměrnou stresovou reakci, která v některých případech může vést k infarktu a smrti.

Údaje z výzkumu naznačují, že nejméně 15 % lidí, kteří zemřou na infarkt, nemělo ucpanou koronární tepnu, takže příčinou smrti u těchto lidí bylo něco jiného než nedostatečný průtok krve.

Dr. James Skinner z Baylor College of Medicine svým výzkumem prokázal, že zvířata mohou zemřít na srdeční fibrilaci (nepravidelné stahování srdečních svalů), i když je k srdci dostatečný průtok krve.

U zvířat s nedostatečným prokrvením srdce podle něj nedochází k fibrilaci, pokud nejsou ve stresu. Srdce nijak nereaguje na stres, pokud je odstraněn přední lalok mozku nebo pokud je zablokována činnost frontálního kortexu (Physiology Today, červenec 1980, s. 124)

Co můžeme z této studie pochopit?

Změny v prokrvení frontální kůry mozku při stresu jsou jedním z faktorů, který nejen snižuje naši schopnost myslet a vědomě se stresem vyrovnat, ale přímo vyvolává některé přehnané reakce našich tělesných systémů.

Pomocí technik Healing Touch můžeme normalizovat mozkové funkce a vrátit se k normálnímu myšlení a normálním reakcím těla, i když prožíváme stres. zveřejněno

podle děl N. Joeckel a L. White Ferguson

Reakce organismu na stres závisí na individuálních vlastnostech, proto se u lidí často projevuje odlišně. Existují však reflexy stejného typu, jejichž výskyt závisí na typu podnětu, který má dopad na tělo.

Jak tělo reaguje na stres?

Akutní reakce na stres se vyskytuje ve 2 formách:

• první pracuje na principu buzení;
• druhý se projevuje v procesech inhibice.

První typ obranné reakce je doprovázen motorickou aktivitou, chaotickými pohyby a výraznou mimikou a gesty. V tomto stavu člověk začíná mluvit rychle, s frázemi, které jsou logicky neúplné a často se opakující.

Při pomalé reakci člověk ztrácí smysl pro realitu a události kolem něj se zdají fiktivní. Lidé s tímto typem reakce upadnou do strnulosti nebo se ponoří do apatie. Mohou se přestat pohybovat. Často chybí mimika a gesta. Při tomto chování člověk necítí nebezpečí situace a nemůže se nijak chránit, což často vede k fatálním následkům.

Typy reakcí těla na stres

Projevy příznaků a symptomů během stresu závisí na tom, jak velká byla vyvinutá odolnost vůči stresu. U duševně zdravého člověka je tento ukazatel na vysoké úrovni. Automaticky je určen systém akcí, které pomohou dostat se ze současné situace s minimálními ztrátami pro tělo. Pokud má člověk nízkou úroveň tolerance stresu, projevuje se maladaptivní chování.

Tělo má 4 typy reakcí, jejichž projev závisí na jeho individuálních vlastnostech.

Behaviorální reakce na stres

Změna chování je nejrychlejší reakcí na psychické stresory. Někteří lidé pociťují napětí ve svalech, zrychluje se jim dech a jsou pozorovány poruchy psychomotorických funkcí. U jiného typu osobnosti se rozvine nespavost a naruší se zavedený denní režim. V obou případech člověk zažívá napětí, jeho produktivita klesá, může změnit svou sociální roli ve společnosti a bude se snažit vyhnout svému obvyklému sociálnímu okruhu.

Fyziologický

Na fyziologické úrovni stres ovlivňuje všechny systémy těla. Dochází tak k poruchám fungování trávicích orgánů, které se mohou projevit například nevolností. Nadměrná námaha ovlivňuje fungování parasympatického nervového systému, což má za následek zvýšení hladiny glukózy v krvi a krevního tlaku. Mezi fyzické poruchy patří časté, přerušované dýchání. Člověk se začne silně potit, může začít drkotat zuby, bubnovat prsty atd. Takové projevy těla jsou individuální povahy.

Fyziologickou reakcí je uvolnění adrenalinu. K tomuto procesu dochází v mozku, po kterém dochází ke zvýšení hormonu v krvi. Tato reakce pomáhá člověku určit, co je třeba udělat ve stresové situaci, zvyšuje koncentraci, stimuluje fungování všech systémů a umožňuje tělu zůstat v dobré kondici. Díky takovým projevům se člověk může rychle dostat z nebezpečné situace s minimální újmou na sobě.

Emocionální

Emocionální reakce se scvrknou na projevy, jako je hněv, apatie a deprese.

Při vzteku se člověk ponoří do stavu frustrace. Nedokáže rychle uspokojit potřeby, které jsou pro něj důležité. Hněv má často za následek agresivní chování.

Při apatii člověka přepadne pocit lhostejnosti, lhostejnosti ke všemu, co se děje. Ztrácí zájem o vykonávání jakékoli činnosti.

Deprese se vyvíjí při dlouhodobém vystavení stresu. Toto onemocnění se často vyvine do stavu apatie. Při tomto typu reakce člověk potřebuje pomoc psychiatra.

Nejčastější formou reakce na problematické situace je úzkost, která se projevuje neustálým pocitem neklidu, který se postupem času rozvíjí v obsedantní strach.

Důsledky stresových reakcí

I přes to, že imunitní systém tělo chrání, ve stresu pracuje na hranici svých možností, což může vést k jeho rychlému vyčerpání.

Neustálé nervové napětí a úzkost negativně ovlivňují duševní stav člověka, což může způsobit onemocnění, jako jsou různé typy psychóz, hysterie atd. Pod vlivem neustálého stresu se mění charakter lidí: stávají se agresivními, zahořklými a konfliktními.

Na fyziologické úrovni se rozvíjejí onemocnění trávicího traktu a kožní onemocnění. Velké nebezpečí představuje deprese, která člověku nedává příležitost správně zhodnotit sebe a okolní realitu.

Někdy tělo nemůže okamžitě reagovat na šok, což vede k opožděným reakcím. Mohou se projevit po nějaké době.

Řada výzkumníků poskytuje následující schéma stresových reakcí (Weiten, Lloyd,1994) (obr. 2).

Dříve jsme již zvažovali následující úrovně výše uvedeného schématu: stresory (potenciálně stresující objektivní události), subjektivní kognitivní hodnocení, fyziologická reakce. Nejdůležitější složkou psychického stresu je emoční reakce na stres.

Emocionální reakce. Stresové situace v nás zpravidla vyvolávají silné emoce, často negativní, ale možné jsou i pozitivní. Neexistuje jednoduchý a jasný vztah mezi typem stresu a konkrétními emocemi.

Nejčastější emoční reakce na negativní stres lze rozdělit do dvou typů: stenické (podráždění, hněv, hněv) a astenické (obava, apatie, smutek, smutek, otupělost). Stres často vyvolává pocity hněvu, který se může pohybovat v intenzitě od mírného podráždění až po nekontrolovatelný vztek. Tato reakce je typická např. tehdy, pokud se na cestě k dosažení vytouženého cíle objeví nepřekonatelná nebo obtížná překážka (v psychologii se pro označení takové situace používá termín „frustrace“). Snad nejčastější emoční reakcí na stres je emoce různé intenzity. Někdy stres zhorší vaši náladu a způsobí skleslost a smutek. Tato reakce je typická zejména ve stresové situaci, kterou nelze změnit. Emoční reakce na stres mohou vést k pozitivním i negativním důsledkům. Dokonce i negativní emoce, které vznikají během stresu, mohou sloužit důležitým účelům. Například stejně jako fyzická bolest mohou nepříjemné emoce signalizovat potíže a potřebu něco udělat.

Reakce na stres

Emocionální reakce

(podrážděnost, vztek, úzkost, strach, sklíčenost, smutek atd.)

Fyziologická reakce

(excitace autonomního nervového systému, uvolňování hormonů, neurochemické změny atd.)

Behaviorální reakce

(snažit se vyrovnat se stresem, například někoho udeřit,

zapojit se do sebebičování, vyhledat pomoc,

vyřešit problém, vyjádřit emoce atd.)

Rýže. 2. Úrovně reakcí na stres

Pozitivní emoční reakcí na stres je především celkové emoční vzrušení spojené s uvolněním energie ve fázi mobilizace zdrojů (rezistence). Jak ukazují četné studie, efektivita úkolu se zvyšuje s rostoucím emočním vzrušením. Ke zvýšení účinnosti však dochází do určité hranice, po jejímž překročení dosáhne buzení takové síly, že se stane destruktivní. Úroveň vzrušení, která odpovídá nejvyššímu ukazateli výkonnosti, se nazývá optimální míra vzrušení. Tato optimální úroveň se pro různé úkoly liší. Záleží částečně na složitosti úkolu. Obecným pravidlem je, že čím obtížnější úkol, tím nižší je optimální úroveň vzrušení.

Behaviorální reakce. Behaviorální reakce na stres zahrnuje především akce k jeho překonání. Zvládání stresu je akce přijatá k odolání, snížení nebo tolerování požadavků prostředí, které stres způsobuje. Lidé se vyrovnávají se stresem mnoha různými způsoby. Volba té či oné copingové strategie člověka závisí na řadě faktorů, které jsou určeny jak vnějšími okolnostmi, tak individuálními charakteristikami člověka samotného. Je důležité poznamenat, že je to strategie zvládání, která do značné míry určuje, zda důsledky jakéhokoli konkrétního stresu budou pozitivní nebo negativní.

Všechny behaviorální reakce na stres lze rozdělit do dvou pólů: reakce na útěk (obvykle v bezvědomí) a reakce na boj (obvykle při vědomí).

K tomu druhému patří tzv copingové mechanismy(nebo copingové mechanismy). Copingové mechanismy jsou podle definice R. Lazaruse strategie jednání člověka v situaci psychického ohrožení. Tyto strategie jsou aktivní povahy a do značné míry určují úspěšnou či neúspěšnou adaptaci člověka v nové, subjektivně obtížné situaci. Copingové mechanismy pokrývají kognitivní, emocionální a behaviorální sféru fungování osobnosti a jsou implementovány v následujících formách.

a) v kognitivní (kognitivní) sféře:

rozptýlení nebo přepnutí myšlenek na jiná témata;

přijetí situace jako něčeho nevyhnutelného (filozofie pokory);

snížení vážnosti současné situace pomocí humoru a ironie;

problematická analýza aktuální situace, přemýšlení o strategii svého chování;

srovnávání se s ostatními, kteří jsou na tom relativně hůře;

dát situaci osobní význam, například pojmout současnou situaci jako výzvu osudu nebo zkoušku odvahy.

b) v emocionální oblasti:

reagovat na negativní emoce rozumnou, přijatelnou formou;

potlačení negativních emocí při zachování vyrovnanosti a sebekontroly;

c) ve sféře chování:

rozptýlení – obrácení se k nějaké činnosti;

projev altruismu - péče o druhé, když jsou vlastní potřeby odsunuty do pozadí;

aktivní obrana – akce směřující ke změně situace;

aktivní vyhledávání emocionální podpory – touha být naslouchán, přijímat pomoc a porozumění.

Objevují se i nevědomé reakce zaměřené především na vyhnutí se řešení stresové situace. Tyto zahrnují psychické obranné mechanismy, myšlenka, která byla původně vytvořena v rámci psychoanalytické teorie (tento termín se poprvé objevil v roce 1894 v práci Z. Freuda „Defenzivní neuropsychózy“). Tyto mechanismy jsou zaměřeny na zbavení osoby významu a tím k neutralizaci traumatických momentů dopadu stresu na jedince.

Vzpomeňte si na bajku I. Krylova „Liška a hrozny“. Pro lišku bylo snazší prohlásit hrozny za nezralé, než si přiznat, že je nesežene.

Dnes znají specialisté více než dvacet druhů psychologických obranných mechanismů. Mezi ně patří:

represe – neschopnost zapamatovat si jakoukoli událost nebo vnímat jakoukoli informaci kvůli traumatické povaze této informace;

popření je obranný mechanismus, ve kterém jsou různé skutečnosti, které obsahují ohrožení osoby, popírány nebo jím nevnímány;

projekce - nevědomé vybavování druhé osoby svými vlastními rysy a vlastnostmi, přenášení svých pocitů a zkušeností na jinou osobu nebo do jiné situace;

regrese – přechod k dřívějším, méně vyzrálým a adekvátním vzorcům chování;

racionalizace - budování přijatelných morálních, logických zdůvodnění pro vysvětlení a ospravedlnění nepřijatelných impulzivních forem chování;

sublimace - nasměrování energie do společensky schválených, zpravidla tvůrčích sfér lidské činnosti;

potlačení - vytlačení z paměti nepříjemných, nepříjemných vzpomínek, obrazů, myšlenek, tužeb atd.

Přes rozdíly mezi konkrétními typy ochrany jsou jejich funkce podobné. Spočívají ve zmírnění traumatického dopadu nežádoucích událostí na psychiku, snížení úrovně osobní úzkosti, udržení stability a neměnnosti představ jedince o sobě samém.

Podle řady studií u zralých harmonických jedinců převládají mezi reakcemi na stres copingové mechanismy, u nezralých, disharmonických, infantilních jedinců naopak psychické obranné mechanismy.

Vraťme se k otázce vlivu individuálních a osobních vlastností člověka na vznik a rozvoj stresu.

Vliv individuálních a osobních vlastností člověka na vznik a rozvoj stresu.

Četné studie prokázaly závislost rozvoje psychického stresu na následujících individuálních a osobních vlastnostech člověka: věk, celkový zdravotní stav, typ nervové reakce a temperament, místo kontroly, psychická odolnost (stabilita) a sebeúcta.

Stáří. Bylo zjištěno, že děti a starší lidé jsou nejvíce zranitelní vůči stresu. Zpravidla se vyznačují vysokou mírou úzkosti a napětí, nedostatečně efektivní adaptací na měnící se podmínky, prodlouženou emoční reakcí na stres a rychlým vyčerpáním vnitřních zdrojů.

Obecné zdraví. Je zřejmé, že lidé, kteří mají dobrý zdravotní stav, se obecně lépe adaptují na měnící se podmínky okolní reality, snáze snášejí negativní fyziologické změny, ke kterým v organismu pod vlivem stresoru dochází, a mají větší zásobu vnitřních zdrojů k udržení fáze odporu. U lidí trpících chorobami kardiovaskulárního systému, gastrointestinálního traktu, hypertenzí, bronchiálním astmatem, neuropsychiatrickými poruchami a řadou dalších onemocnění dochází pod vlivem stresu k prudkému zhoršení těchto onemocnění s vážnými následky pro jejich zdraví.

Typ nervové reakce a temperamentu. Individuální reakce člověka na stres je do značné míry předurčena vrozenými vlastnostmi jeho nervového systému. Pojem typy nervové soustavy (resp. typy vyšší nervové aktivity) zavedl I. Pavlov. Zpočátku byly zvažovány dva hlavní typy nervových systémů: silný a slabý. Silný typ se zase dělil na vyvážený a nevyrovnaný; a vyvážené - na mobilní a inertní. Tyto typy byly srovnávány s klasickými představami o typech temperamentu.

Temperament - jedná se o soubor odpovídajících dynamických vlastností chování, jedinečně kombinovaných u každého jedince (Gippenreiter,2002) . Podle většiny badatelů je temperament vrozeným biologickým základem, na kterém se formuje celistvá osobnost. Odráží energetické a dynamické aspekty lidského chování, jako je pohyblivost, tempo a rytmus reakcí a také emocionalita. V populárně vědecké literatuře o psychologii lze často najít zmínky o čtyřech typech temperamentu: sangvinik (silný, vyrovnaný, obratný), flegmatický (silný, vyrovnaný, inertní), cholerik (silný, nevyrovnaný) a melancholický (slabý). Tyto typy temperamentu poprvé popsal Hippokrates a následně o nich vytvořili myšlenky četní badatelé v oblasti fyziologie a psychologie. V současné době má tato myšlenka temperamentu spíše historickou než vědeckou hodnotu, protože ve skutečnosti je souhrn dynamických vlastností lidského chování a jejich kombinací mnohem rozmanitější. Přesto můžeme na základě této typologie obecně uvažovat o vlivu temperamentu na rozvoj stresové reakce u člověka.

Temperament se vyznačuje především energetickou rezervou jedince a rychlostí metabolických procesů. Záleží na tom, jak jsou akce prováděny, a nezávisí na jejich obsahu. Například vliv temperamentu na pozornost se projevuje stabilitou a přepínatelností pozornosti. Temperament ovlivňováním paměti určuje rychlost zapamatování, snadnost vyvolání a sílu zadržení. A jeho vliv na myšlení se projevuje v plynulosti mentálních operací. Efektivní řešení problémů ne vždy koreluje s vysokou rychlostí mentálních operací. Někdy poklidný melancholik, který pečlivě zvažuje své činy, dosáhne lepších výsledků než hyperrychlý cholerik.

V extrémní situaci se zvyšuje vliv temperamentu na způsob a efektivitu činnosti: člověk spadá pod kontrolu vrozených programů svého temperamentu, které vyžadují minimální energetickou hladinu a dobu regulace.

Jak se od sebe liší lidé s různými povahami? Především mají odlišnou emoční organizaci, projevující se ve smyslové pohyblivosti a tendencí osob různého temperamentu reagovat na situaci převážně některou z vrozených emocí, které se liší pouze silou. Cholerik je zvláště náchylný k projevům negativních emocí hněvu a vzteku, sangvinik je náchylný k emocím pozitivním; Flegmatik obecně nemá sklony k prudkým emočním reakcím, i když potenciálně, stejně jako sangvinik, tíhne k pozitivním emocím a melancholik rychle propadá negativním emocím strachu a úzkosti.

Tyto typy temperamentu jsou jasně charakterizovány zobecněnými každodenními definicemi: cholerici jsou údajně emocionálně výbušní, sangvinici se vyznačují citovou živostí, flegmatici jsou emocionálně nevýrazní a melancholici jsou považováni za emocionálně citlivé a zranitelné. . (Granovská,2004).

Cholerici a sangvinici se lépe vyrovnávají s úkoly, ve kterých je místo pro kreativitu, flegmatici a melancholici se lépe vyrovnávají s úkoly, které vyžadují přísně regulované provedení.

Obecně platí, že lidé se silným typem vyšší nervové soustavy snáze snášejí dopad stresové situace, častěji využívají aktivní metody překonávání a zvládání, naopak lidé se slabým typem nervové soustavy se spíše vyhýbají, vyhýbají se stresu, přesouvají zodpovědnost jiným lidem nebo vnějším okolnostem. Nejnásilnější, stenická (podrážděnost, hněv, vztek) emoční reakce na stres je charakteristická pro lidi s cholerickým temperamentem, kteří reagují zvláště ostře na vznik náhlé překážky v dosažení svého cíle. Dobře se však vyrovnávají s naléhavými, neočekávanými úkoly, protože přítomnost silných emocí je „pobízí“ k aktivní činnosti. Sangvinici mají o něco klidnější emocionální pozadí: jejich emoce vznikají rychle, mají střední sílu a krátké trvání. Zdrojem stresu u obou typů je spíše monotónnost, monotónnost a nuda než události, které vyžadují aktivní jednání a vyvolávají silné emoce. U flegmatika se city pomalu ujímají. Je dokonce brzděn ve svých emocích. Nemusí se snažit zachovat chladnou hlavu, takže se snadno zdrží unáhleného rozhodnutí. Flegmatik se ve stresové situaci dobře vyrovná s nacvičeným, stereotypním jednáním, ale zároveň od něj nelze očekávat efektivní rozhodnutí v rychle se měnícím prostředí. Stresem trpí nejvíce melancholici. Zpočátku jsou náchylní k emocím strachu a úzkosti, jejich pocity jsou vleklé, utrpení se zdá nesnesitelné a nad veškerou útěchu. Pokud je nutné jednat ve stresové situaci, melancholici prokážou nedostatek energie a vytrvalosti, ale jejich výhodou může být vysoká sebekontrola.

Jak již bylo uvedeno, je třeba mít na paměti, že naznačená typologie temperamentu je zjednodušeným schématem, které zdaleka nevyčerpává možné charakteristiky temperamentu každého jednotlivého člověka.

K určení typu temperamentu vám doporučujeme použít následující Eysenckovu techniku (Kola,1981) .

Instrukce:

Na níže uvedené otázky musíte odpovědět „Ano“ nebo „Ne“.

Máte rádi vzrušení a ruch kolem vás?

Máte často neklidný pocit, že něco chcete, ale nevíte co?

Patříte k lidem, kteří nehrotí slova?

Cítíte se někdy šťastní a někdy smutní bez důvodu?

Držíte se ve firmách obvykle nenápadně?

Udělal jste jako dítě vždy okamžitě a bez stížností, co vám bylo nařízeno?

Máte někdy špatnou náladu?

Když jste vtaženi do hádky, raději mlčíte a doufáte, že vše dobře dopadne?

Jste snadno náchylní ke změnám nálad?

Jste rádi mezi lidmi?

Často jste kvůli svým starostem ztratili spánek?

Jste někdy tvrdohlavý?

Nazval byste se nepoctivým?

Napadají vás dobré myšlenky často příliš pozdě?

Pracujete raději sám?

Cítíte se často unavení a letargičtí bez dobrého důvodu?

Jste od přírody temperamentní člověk?

Smějete se někdy neslušným vtipům?

Často vás něco nudí a cítíte se „otrávení“?

Cítíte se trapně nosit něco jiného než neformální oblečení?

Bloudí vaše myšlenky často, když se snažíte na něco zaměřit svou pozornost?

Dokážete rychle vyjádřit své myšlenky slovy?

Jste často ztraceni ve svých vlastních myšlenkách?

Jste zcela oproštěni od všech předsudků?

Máte rádi aprílové žertíky?

Přemýšlíte často o své práci?

Opravdu rádi jíte chutné jídlo?

Potřebujete něčí přívětivost, aby vám promluvil, když jste naštvaní?

Nesnášíte půjčování nebo prodej něčeho, když potřebujete peníze?

Pochlubíte se někdy?

Jste velmi citlivý na některé věci?

Chtěli byste být raději sami doma, než jít na nudnou párty?

Býváte někdy tak neklidní, že nemůžete sedět?

Máte tendenci plánovat své záležitosti pečlivě a dokonce dříve, než byste měli?

Máte někdy závratě?

36. Odpovídáte na dopisy vždy ihned po přečtení?

Uděláte lépe, když o tom budete přemýšlet sami, než abyste o tom diskutovali s ostatními?

Cítíte se někdy zadýchaní, i když jste nedělali žádnou namáhavou práci?

Bylo by fér říct, že jste člověk, kterému je jedno, že je všechno, jak má být?

Trápí vás nervy?

Dáváte přednost plánům než jednání?

Odkládáte někdy to, co byste měli udělat dnes, na zítřek?

Býváte nervózní v místech, jako je výtah, metro nebo tunel?

Jste při setkání s lidmi obvykle první, kdo přebírá iniciativu?

Máte silné bolesti hlavy?

Obvykle si myslíte, že se vše vyřeší samo a vrátí se do normálu?

Je pro vás těžké v noci usnout?

Lhal jsi někdy v životě?

Říkáte někdy první věc, která vás napadne?

Jak dlouho si děláš starosti po trapasu, který se stal?

Jste obvykle uzavřeni pro všechny kromě blízkých přátel?

Stávají se vám často potíže?

Vyprávíte rádi vtipné historky svým přátelům?

54. Raději vyhráváte než prohráváte?

Cítíte se často trapně ve společnosti lidí výše, než jste vy?

Když jsou okolnosti proti vám, obvykle si myslíte, že stojí za to dělat něco jiného?

Míváte často před důležitým úkolem „nevolnost v žaludku“?

Zpracování těsta

Odpovědi je třeba vypočítat na dvou stupnicích „X“ a „Y“ a poté najít průsečík. Oblast, kde se nachází průsečík, je váš temperament. Pokud je například na stupnici X = 10 a na Y = 13, pak bude průsečík ležet v oblasti „Flegmatik“; nebo pokud bod X = 20 a Y = 3, pak bude průsečík ležet v oblasti „cholerik“.

Tabulka 3

Klávesy pro stupnici „X“ a stupnici „¥“.

stupnice "X".

Tabulka 4

Tabulka výsledků

Místo kontroly. Locus of control určuje, jak efektivně může člověk ovládat prostředí a ovlivňovat jeho změnu. Postoje lidí k této otázce se nacházejí mezi dvěma extrémními body: vnějším (vnějším) a vnitřním (vnitřním) místem kontroly. Externí lidé vnímají většinu událostí, ke kterým dochází jako výsledek náhody nebo působení vnějších sil, které člověk nemůže ovlivnit. Internátní škola se naopak domnívá, že jen některé události jsou mimo sféru lidského vlivu. I katastrofickým událostem lze z jejich pohledu zabránit promyšleným lidským jednáním. Interní mají efektivnější mechanismy kognitivního zvládání. Významnou část své mentální energie vynakládají na získávání informací, které jim umožňují ovlivňovat události, na kterých jim záleží. Vnitřní lidé mají také silnou tendenci vyvíjet specifické plány činnosti v určitých situacích. Mohou si tak rozvinout sebekontrolu do té míry, že jim to umožní úspěšněji zvládat stresové situace.

Psychická odolnost (odolnost) 2 . Odborníci připisují psychologické odolnosti řadu faktorů, včetně dříve zmíněného místa kontroly a sebeúcty, stejně jako úroveň kritičnosti, optimismu, přítomnosti vnitřních konfliktů, přesvědčení a morálních hodnot, které ovlivňují, jak dát osobní smysl stresující situaci.

Každý člověk má svou individuální schopnost vyrovnat se se stresovou situací. Každý má svou „prahovou úroveň“ stresu. Kritika odráží míru důležitosti bezpečnosti, stability a předvídatelnosti událostí pro člověka. Čím důležitější je pocit bezpečí, stability a předvídatelnosti člověka, tím bolestnější pro něj bude stresující událost snášet. Bylo také poznamenáno, že optimističtí a veselí lidé jsou psychicky odolnější. Osobní pochopení významu stresující události je velmi důležité. Slavný psychiatr V. Franki ve svých dílech (zejména v knize „Man’s Search for Meaning“) přesvědčivě ukázal, že člověk vydrží cokoli, pokud v tom vidí smysl.

Sebevědomí. Sebeúcta je hodnocení vlastních schopností. Pokud lidé hodnotí sami sebe a tím i své schopnosti dostatečně vysoko, pak je pravděpodobné, že budou stresové situace vnímat jako překonatelné, a tedy méně náročné z hlediska emocionální reakce. Dojde-li tedy ke stresu, lidé s přiměřeně vysokým sebevědomím se s ním vyrovnávají lépe než lidé s nízkým sebevědomím, což jim poskytuje další informace o jejich schopnostech a naopak pomáhá jejich sebevědomí dále posilovat.

závěry

V obtížných situacích se člověk denně přizpůsobuje fyzickému a sociálnímu prostředí kolem sebe. Psychologický stres je pojem používaný k označení široké škály emočních stavů a ​​lidských činů, které vznikají jako reakce na různé extrémní vlivy (stresory).

Rozvoj psychického stresu je ovlivňován řadou faktorů, mezi něž patří charakteristiky stresující události, interpretace události osobou, vliv minulých zkušeností osoby, uvědomění si (uvědomění si) situace, individuální a osobní charakteristiky osoby. osoba. Stres zase ovlivňuje duševní procesy člověka, zejména vyšší duševní funkce.

Člověk reaguje na stres na fyziologické, emocionální a behaviorální úrovni. Typ reakce, zejména volba copingové strategie, do značné míry určuje, jaké budou důsledky každého konkrétního stresu.

Stres! Samotný zvuk tohoto anglického slova jako by nám předával energii jakéhosi ponurého živlu plného hrozeb. Stejně jako v ruském slově „smerch“ slyšíte neodolatelné, slepé a nemilosrdné přírodní síly. Stres je hrozba, neštěstí, útok. Zaměstnanec trpí nespravedlivou kritikou ze strany svého šéfa a jeho žaludeční vřed je pravděpodobně důsledkem stresu. Stres je u člověka komplex bolesti a strachu, když vrtačka vrtá dutinu do nemocného zubu, stres je autonehoda.

Dispečer na obrovském letišti, který věděl, že chvilkový výpadek pozornosti může znamenat stovky mrtvých cestujících v letecké dopravě; vzpěrač, který napíná každý sval na hranici možností a šíleně hladuje po vítězství na olympijských hrách; novinář snažící se dostat do redakce včas se senzačním materiálem; manžel bezmocně přihlížející tomu, jak jeho žena pomalu a bolestivě umírá na rakovinu – všichni tito lidé zažívají stres a jeho hrozné následky. Novým zájmem psychiatrů na Západě se stal, jak říkají, „inflační stres“; nyní stále více mluví s pacienty o penězích, téměř se snaží plánovat své výdaje

Vědci studují stres mezi zimaři v Antarktidě, mezi lidmi pracujícími na Pamíru ve vysokých nadmořských výškách, mezi dělníky „přivázanými“ k dopravnímu pásu a mezi dělníky v nočních směnách. Vědci v laboratořích se snaží simulovat stres při pokusech se zvířaty. Testují se různé faktory vyvolávající stres – „stresory“. I jemný dotek ruky majitele může být pro psa, který žvýká ocas, stresující. Stresorem pro zajíce v lese jsou čerstvé liščí stopy

V experimentech je pokusná krysa nucena běhat hodiny na rotujícím kole, dusit se vodou a plavat se závažím nebo bez něj v bazénu. Stres u králíků způsobuje například imobilizace, pevné přivázání ke stolu na jeden den.

Dokonce se věří, že rostliny zažívají stresové podmínky. Zdá se, že stres v rostlinách byl poprvé jasně pozorován v Berlíně, kdy tam bylo zavedeno plynové osvětlení. Ve stejné době uhynuly stoleté lípy na slavném Unter den Linden.

V Moskvě, Petrohradu a dalších velkých městech se fyziologové rostlin snaží stanovit zóny tolerance (tolerance) rostlin ke zhoršujícím se vnějším podmínkám, načrtnout oblast teploty, vlhkosti, intenzity světla, ty obrysy, kde se rostliny nacházejí. pohodlné podmínky a kde pro ně začíná stresová zóna .

Ekologové používají slovo „stres“ ze všech sil. Udělali odvážný krok - obrátili termín naruby a aplikovali pojem „stres“ na výsledky lidského vlivu na životní prostředí. A pokus se ukázal jako úspěšný - bylo možné zavést míru „tlaku“ umělých faktorů na přírodu. Tak vznikl „stresový index“. Na jejím základě byla sestavena tabulka, ve které první, ale v žádném případě ne nejvyšší místo, zaujímají pesticidy, oxid uhličitý, tepelní a další chemičtí a průmysloví „zlí duchové“. Náchylnost ke stresu závisí také na profesi člověka. Předpokládá se (odhady byly provedeny v zahraničí), že horníci zažívají největší stres - 8,3 podmíněného bodu, policisté - 7,7, reportéři - 7,5. Nejmenší ztráty utrpí astronomové - 3,4 bodu, pracovníci muzeí - 2,8 a knihovníci - 2. Značný stres člověk zažívá při obhajobě disertační práce. Pomocí telemetrických systémů bylo možné zaznamenat srdeční aktivitu kandidáta disertační práce „skrytou kamerou“. Občas se jeho srdeční frekvence zvýšila na 160 tepů za minutu (jako po rychlém běhu!) a tvar vln elektrokardiogramu ostře „pulzoval“

Na reprezentativních vědeckých fórech se diskutuje o všech druzích stresu. Fyzický stres, bolest, chladový stres, emoční stres, vojenský stres, průmyslový stres, psychický stres, zdravotní stres, sportovní stres, vesmírný stres. Pro začátek - nemůžete to spočítat! Zvláštní pozornost si zaslouží stresové situace, které vznikají ve škole a souvisejí se studiem dítěte: testy, domácí úkoly, známky, zkoušky (jak tradiční formou, tak formou jednotné státní zkoušky).

1 Co je to stres?

Stres (z anglického stress - tlak, tlak, napětí) je stav obecného vzrušení, psychický stres při činnostech v obtížných, neobvyklých, extrémních situacích, nespecifická reakce těla na dramaticky se měnící podmínky prostředí. Pojem „stres“ zavedl kanadský endokrinolog a psycholog Hans Selye. Rozvinul teorii stresu, která měla zprvu čistě lékařský význam a popisovala reakce organismu na jakékoli poškození (mechanické, infekce atd.). Selye říká, že stresu se nelze vyhnout. Život je neustálý stres (tedy potřeba se přizpůsobit). Stres prožíváme různou intenzitu ve všech situacích. Sám zakladatel doktríny nespecifického adaptivního syndromu přitom identifikoval dvě jeho formy: prospěšný stres – eustres a škodlivý – distres. Stres je proto chápán jako reakce organismu na negativní vlivy vnějšího prostředí. Podle samotného Hanse Selyeho však může být stres i prospěšný, v takovém případě „tonizuje“ fungování těla a pomáhá mobilizovat obranyschopnost. Aby stres nabyl charakteru eustresu, musí být přítomny určité podmínky: například pozitivní emoční pozadí.

Přitom při absenci těchto podmínek nebo s výrazným negativním dopadem na organismus se primární stres mění ve svou poškozující formu – distres. Distres (v překladu z angličtiny distress - smutek, neštěstí, malátnost, vyčerpání, potřeba) je přepětí adaptačních mechanismů, které má negativní dopad na lidskou činnost až do její úplné dezorganizace. To může být usnadněno řadou faktorů, objektivních i subjektivních.

Základní reakce člověka na stresovou situaci

1. Stresová reakce

Nepříznivé faktory (stresory) vyvolávají stresovou reakci, tedy stres. Člověk se vědomě či podvědomě snaží přizpůsobit zcela nové situaci. Pak přichází vyrovnání, neboli přizpůsobení. Člověk buď najde v aktuální situaci rovnováhu a stres nevyvolává žádné následky, nebo se mu nepřizpůsobí – jde o tzv. špatné přizpůsobení. V důsledku toho se mohou objevit různé psychické nebo fyzické abnormality.

2. Pasivita

Projevuje se u člověka, jehož adaptační rezerva je nedostatečná a tělo není schopno odolávat stresu. Vzniká stav bezmoci, beznaděje a deprese. Ale tato stresová reakce může být dočasná.

3. Aktivní ochrana před stresem

Člověk změní pole působnosti a najde něco užitečnějšího a vhodnějšího pro dosažení duševní rovnováhy, napomáhá ke zlepšení jeho zdraví (sport, hudba, zahradničení, sběratelství atd.)

4. Aktivní relaxace (relaxace)

Zvyšuje přirozenou adaptaci lidského těla – duševní i fyzickou.

Faktory ovlivňující rozvoj stresu.

1. Genetická predispozice

2. Typ vyšší nervové aktivity

3. Dětské neurózy

4. Různé faktory prostředí, včetně biologických a sociálních.

Stres je tedy stav obecného vzrušení, psychického napětí při činnostech v obtížných, neobvyklých, extrémních situacích, nespecifická reakce těla na dramaticky se měnící podmínky prostředí. Je zřejmé, že zvýšení odolnosti vůči stresu může mít vážný dopad na fyzický i psychický stav studentů a úspěšnost studia ve škole, potažmo při skládání zkoušek.

Metodika a předměty.

Tato studie byla provedena na základě školy MOUSOSH ve vesnici Kommunistichesky v první polovině akademického roku 2008-2009. Studie byla provedena v 9.–11. ročníku. Studie se zúčastnilo 57 lidí. K získání výsledků byly použity následující metody: diagnostika „SAN“ a „D. Spielbergova škála situační úzkosti“.

Diagnostická technika pro operační hodnocení pohody, aktivity a nálady (SAM).

Účel: Rychlé posouzení pohody, aktivity a nálady.

Popis techniky:

Dotazník se skládá z 30 párů protichůdných charakteristik, podle kterých má subjekt zhodnotit svůj stav. Každý pár představuje stupnici, na které subjekt zaznamenává stupeň závažnosti té či oné charakteristiky jeho stavu. Konečné skóre pro každou kategorii se může pohybovat od 1 do 7 bodů. Průměrné skóre škály je 4. Skóre nad 4 body značí příznivý stav subjektu, skóre nižší než čtyři značí opak. Normální skóre se pohybuje v rozmezí 5,0-5,5 bodů. Je třeba vzít v úvahu, že při analýze funkčního stavu jsou důležité nejen hodnoty jeho jednotlivých ukazatelů, ale také jejich poměr.

Škála situační úzkosti.

Situační úzkost jako stav je charakterizována subjektivně prožívanými emocemi: napětí, úzkost, zmatenost, nervozita. Tento stav nastává jako emocionální reakce na stresovou situaci, v tomto případě na zkoušku, a může se v čase měnit co do intenzity a dynamiky. Tuto techniku ​​vytvořil C. D. Spielberg. Účel: Identifikovat úroveň situační úzkosti během zkoušky.

Popis techniky:

Formulář stupnice obsahuje pokyny a 20 otázek k posouzení. U každé otázky jsou čtyři možné odpovědi podle stupně intenzity. Výsledné skóre na škále se může pohybovat od 20 do 80 bodů. Navíc, čím vyšší je indikátor, tím vyšší je úroveň situační úzkosti. Při interpretaci indikátorů se můžete zaměřit na následující orientační skóre úzkosti: do 30 bodů – nízké; 31-44 bodů – střední; 45 a více – vysoká.

Analýza dat a závěry.

Při analýze výsledků získaných pomocí 2 metod lze tedy všechny studenty naší školy v 9.–11. ročníku ve vztahu ke zkoušce rozdělit do tří skupin:

Studenti skupiny I, zkouška pro ně není stresující (protože nepociťují úzkost).

Skupina II, jsou na hranici mezi stresovými a nestresujícími stavy.

III skupina. Zkouška je pro ně stresující.

Proto při správně organizovaném pedagogickém procesu může příprava na zkoušky přinášet radost a složení zkoušek může sloužit jako prostředek k sebepotvrzení a zvýšení osobního sebevědomí. Naše škola má antistresový program od výrobní společnosti „Amateya“, který vám umožňuje zmírnit úzkostné zážitky a doprovodné reakce při přípravě na zkoušky. Žáci naší školy takové kurzy navštěvují rádi.

Kromě toho existují speciální relaxační techniky pro snížení stresu při zkoušce.

Terapie smíchem.

Již dlouho je známo, že smích je nejlepším lékem, který zvláště dobře působí proti stresu. Smích je signál pro stresová centra, aby vypnula svůj ochranný nouzový systém. Je to skvělý nástroj pro zvládání stresu! Když se smějete, vaše obličejové svaly se uvolňují a emocionální napětí klesá. Jak uvolňuje napětí, když se člověk dokáže zasmát existujícím problémům, když se otevřeně vyjadřují znepokojivé myšlenky, když vidí vyhlídky na změnu své situace. Proto, když nastanou potíže, vzpomeňte si na vtipy, vtipné historky, zavolejte svým přátelům a smějte se do sytosti!

Relaxační cvičení

Cílem cvičení je úplné uvolnění svalů. Úplné uvolnění svalů má pozitivní vliv na psychiku a snižuje duševní rovnováhu.

Taneční terapie.

S kreativním přístupem získává tanec vlastnosti, které umožňují uvolnit potlačené pocity a prozkoumat skryté konflikty, které mohou být zdrojem duševního napětí. Taneční terapie podporuje svobodu a vyjádření pohybu, rozvíjí pohyblivost a posiluje fyzickou i psychickou sílu.

Navrhuji také následující strategii zkoušek.

Jděte brzy spát a za žádných okolností nepokračujte ráno v nacpávání. Psychologové říkají, že pak v paměti zůstane jen materiál vypracovaný ráno. Nechoďte na zkoušku pozdě, neoblékejte se vyzývavě. Jakmile obdržíte vstupenku, uveďte její číslo. Nemá cenu komentovat obsah radostnými či truchlivými poznámkami. Po přečtení lístku a zjištění, že jste na něj špatně připraveni, byste také neměli žádat zkušební komisi o jeho výměnu. Pamatujte, že druhý pokus je o bod nižší.

Jakmile si sednete, zklidněte se, soustřeďte se a snažte se porozumět obsahu otázek. V době určené na přípravu (což je 20 - 25 minut) se nesnažte napsat odpověď na otázku slovo od slova, ale zkuste sestavit podrobný plán, zapsat si formulace, příklady. Polsky a zaznamenejte začátek odpovědi, měla by být smysluplná a bezvadná. Pamatujte, že manuály, referenční příručky atd., které máte při zkoušce k dispozici, jsou vašimi přímými pomocníky, protože obsahují významnou část informací nezbytných pro odpověď.

Doporučuji vám začít svou odpověď plánem. Učitel v tomto případě okamžitě vyhodnotí nejen rozsah otázek, které se chystáte na lístku prezentovat, ale také vaši schopnost logicky uvažovat a kompetentně konstruovat odpověď. Vaše prezentace by měla být logická a konzistentní. Demonstraci neomezených schopností vaší paměti jistě musí doprovázet zobecňování a identifikace vzájemných vztahů různých jevů a zákonitostí. Buďte sebevědomí, ale ne vzdorovití, odpovídejte vyrovnaným, jasným, ale ne hlasitým hlasem. Za příznivých okolností by vaše odpověď na každou otázku neměla trvat déle než 5–7 minut. Navíc je možné, že dojem, který na vaše učitele uděláte, bude tak silný, že vám nebudou klást další otázky. Doufám, že vám tyto tipy pomohou dobře se připravit na zkoušky a složit je pouze s „5“.