Бессонница – это нарушение сна, его продолжительности и качества. С такой проблемой может столкнуться абсолютно здоровый человек. Но как показывает статистика, бессонница у женщин бывает гораздо чаще, чем у мужчин. И в причинах ее проявления следует разобраться, ведь это поможет устранить ее или же предотвратить появление в будущем.

Как проявляется бессонница

Для того чтобы организм функционировал ему необходим отдых. Поэтому сон – это очень важный процесс, и его длительное отсутствие или ухудшение качества напрямую скажется на самочувствии человека. Произойти это может не сразу, а со временем.

Бессонница может проявляться как полное отсутствие сна, так и частичное. Для нее характерно:

• Время засыпания становится длительным. Оно может занимать несколько часов.
• Сон непродолжительный, прерывистый, поверхностный.
• Ранний подъем.

Если со всем этим человек сталкивается редко, то он может и не заметить какие-либо изменения. А вот от регулярного недосыпания организм благодарен не будет. Поэтому проблему следует начинать решать с изучения причин, которые способствуют развитию бессонницы. В определенном возрасте они могут быть разными.

Женщины до 30 лет

У молодых девушек проблемы со сном возникают крайне редко. Ведь в юном возрасте их организм работает как часы и, как правило, вырабатывает необходимое количество гормонов, в том числе и мелатонина. Именно он отвечает за регуляцию суточных ритмов.

Если в возрасте до 30 лет проблемы со сном и возникают, то причинами их могут являться:

• Долгого сидения перед телевизором или за монитором компьютера . Во втором случае проблема возникает по причине того, что большое количество ненужной информации перегружает нервную систему, организму сложно справиться с перевозбуждением. Масла в огонь подливает искусственное освещение экрана монитора. В человеческий мозг поступает сигнал о том, что время сна еще не наступило.
• Беременность . В период вынашивания ребенка в организме будущей мамы возникает гормональная перестройка и прочие изменения. Все это может стать причиной излишней раздражительности, переживаний, депрессий. А они способны спровоцировать появление бессонницы.

Женщины от 30 до 40 лет

Несмотря на то, что максимальный уровень выработки мелатонина достигается в возрасте 18 лет, после чего он постепенно снижается, но и в 40 лет показатели могут находиться в пределах нормы. Поэтому причины бессонницы у женщин в этом возрасте, как правило, носят психологический характер:

• Переживания, вязанные с проблемами личного или профессионального характера. В 30–40 лет многие представительницы прекрасного пола могут столкнуться с непониманием повзрослевших детей, постаревших родителей. Родные требуют много внимания, а порой приходится решать их проблемы. Трудности могут возникнуть и в рабочих моментах. Некоторые женщины все это достаточно сложно переживают, много думают, накручивают себя и в результате сталкиваются с тем, что мысли в голове мешают им уснуть.
• Кризис среднего возраста. Безусловно, он может коснуться не каждого, но большинство людей уверяет, что не понаслышке знает о нем. Так как женщины излишне эмоциональны и восприимчивы, им свойственно чаще чем мужчинам сталкиваться с таким понятием, как «кризис среднего возраста». Некоторые из них осознают, что прожили жизнь не правильно, и начинают второпях менять все, что только можно – работу, мужа, друзей, жизненные позиции. Эти изменения сказываются на психическом состоянии и могут спровоцировать бессонницу.

Важно! Бессонница при ПМС для женщин, может являться таким же распространенным признаком, как и сонливость, болезненность груди, тяжесть в животе или раздражительность. Как правило, как только проходит предменструальный синдром налаживается и сон.

Женщины от 40 до 50 лет

Для женщин в этом возрасте нарушения сна является достаточно распространенным явлением. После 40 лет организм начинает стареть, в нем происходит перестройка, все чаще женщины сталкиваются с бессонницей, причины появления которой, могут быть не только психологического характера, но и физиологического:

• В это время гормон сна вырабатывается в недостаточном количестве для того, чтобы обеспечить полноценный продолжительный отдых. Отчего и может появляться бессонница.
• Нарушена выработка женских гормонов, в результате чего наступает менопауза, климакс, сопровождающийся определенной симптоматикой, которая также может стать причиной плохого сна.
• На фоне гормональной нестабильности ухудшается физическое и психическое состояние.
• Проблемы психологического характера, которые беспокоят женщину (проблемы в семье, на работе, переживания относительно своего возраста).

Женщины от 50 лет и старше

У женщин после 50 лет проблемы с нарушением сна только усугубляются. Связано это с тем, что годы идут, организм не молодеет. Люди старшего возраста слишком близко принимают все к сердцу, они очень мнительные. Для женщин старше 50 лет здоровый сон имеет огромное значение. Проблемы с его продолжительностью и качеством могут возникнуть в результате:

• Нестабильности психоэмоционального состояния.
• Приема медикаментозных препаратов.
• Появления возрастных заболеваний.
• Сведения к минимуму физической и умственной активности.

Как решить проблему

Столкнувшись с тем, что на протяжении более чем 2 недель отмечаются проблемы со сном, важно разобраться в том, от чего они появились и как лечить бессонницу. Естественно, за помощью можно обратиться к специалисту, который может посоветовать действенные медикаментозные препараты. Также с ним можно обсудить народные методы борьбы с бессонницей.

Профилактические цели, которые помогут наладить здоровый сон:

• Создать в комнате подходящие для сна условия – нормализовать температуру, влажность, проветрить помещение перед сном, позаботиться о том, чтобы кровать была удобной, а постельное белье приятным к телу.
• Перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе, послушать спокойную музыку, принять расслабляющую ванну.
• От просмотра телевизора лучше отказаться, а заменить его можно прослушиванием спокойной музыки.
• Перед сном не стоит наедаться. Оптимальным временем между последним приемом пищи и подготовкой ко сну являются 3 часа.
• Необходимо выработать график подготовки ко сну и пробуждения. Засыпать и просыпаться следует примерно в одно и то же время несмотря на то, будний день или выходной.

Существует множество методов, как бороться с бессонницей. Все они являются эффективными и безвредными для женщин и мужчин.

популярными народными методами:

• Теплое молоко с медом – не только действенное, но и вкусное средство. За полчаса до сна следует подогреть до температуры 37 градусов стакан молока и добавить в него чайную ложку меда.
• Травяные чаи. Приготовить их можно из лечебных трав, которые тонизируют, успокаивают и помогают расслабиться – это ромашка, мята, мелисса.
• Расслабляющие ванны перед сном с добавлением молока, меда, эфирных масел – успокаивают и настраивают на сон.
• Эфирное масло розы или лаванды можно использовать для ароматерапии. Например, несколько капель масла можно капнуть в аромалампу, испаритель или просто на носовой платочек, оставленный на ночь под подушкой.

Внимание! Существует достаточно интересный метод, с помощью которого можно избавиться от проблем со сном. Это настрои Сытина. Их рекомендуется читать или слушать в записи за час до сна.

Это далеко не все методы, которые позволяют избавиться от проблем со сном. Если вылечить ими бессонницу не удалось, стоит прибегнуть к медикаментозному лечению после предварительной консультации с доктором. Он разберется, почему возникла женская бессонница, и как можно наладить здоровый сон.

А знаете ли вы, что практически половина нашего населения (говорим исключительно про взрослых) мучается от бессонницы. Таких мучеников около 45%. И, несмотря на то, что проблема является актуальной, мало кто обращает на нее должное внимание. Очень зря. Ведь, в действительности, за бессонницей скрывается опасный враг, способный существенно навредить здоровью.
Особенно это касается представительниц прекрасной половины. Увы, опасной подругой для многих девушек стала именно бессонница. Каковы причины? У женщин бессонница встречается особенно часто, и причины ее различны. Нужно понимать, что при первых признаках этого расстройства нужно незамедлительно корректировать свой образ жизни.

Рассмотрим следующие важные вопросы:

Можно ли справиться с бессонницей самостоятельно?
Из-за чего она возникает?
Каковы причины бессонницы?

У женщин эта «коварная подруга» отнимает и молодость, и силы, и здоровье. Об этом стоит вспоминать всегда, когда в очередной раз, не выспавшись, вы решите отложить в сторону решение важного вопроса по избавлению от проблемы. Увы, но безответственное отношение к собственному здоровью может привести к тому, что вам придется обращаться за помощью к квалифицированному врачу

Причины бессонницы у женщин

Среди самых распространенных причин, лежащих в основе бессонницы, представлены:
беременность;
гормональные сбои;
конфликтные ситуации на работе;
проблемы в личной жизни;
депрессия, стресс, апатия;
работа в разные смены;
продолжительная диета;
смена часового пояса;
распитие спиртных напитков перед сном;
злоупотребление продуктами, содержащими кофеин (имеются в виду шоколад, чаи, кофе);
частое посещение заведений увеселительного характера по ночам;
физический дискомфорт, вызванный неудобным матрасом, подушкой;
жара в помещении;
посторонние шумы в комнате;
болезненные ощущения, вызванные патологиями легких, нарушениями психики, апноэ, расстройством ЖКТ, невралгией, синдромом Пиквика;
неконтролируемое употребление лекарств.

Каждая понимает, что бессонница лишает ее жизненных сил. Нарушение сна приводит к раздражительности: хочется прилечь днем и поспать, а когда такой возможности нет, то ситуация выходит из-под контроля: женщина расстраивается и злится. Понятное дело, что вздремнуть на работе, в общественном транспорте не получится. Поэтому многие пьют кофе, чем еще больше усугубляют ситуацию.

Современная жизнь полна стрессов. Но нужно учиться жить и в таких ситуациях. Нельзя позволять конфликтам в семье, на работе влиять на женское здоровье. Что интересно, спровоцировать бессонницу могут даже положительные эмоции. Поэтому женщине только и остается, что научиться управлять своими эмоциями, научиться контролировать бурные всплески чувств. Спокойное отношение ко всему происходящему - гарантия того, что вы будете качественно

Методы борьбы с бессонницей

Жизнь любой современной женщины изобилует разными событиями. Нужно успевать и детей воспитывать, и любимого супруга радовать, и карьеру делать, и по дому выполнять ряд обязанностей. Необходимо четко понимать, что, если вы не выспитесь, надеяться на удачное начало и продолжение нового дня не придется.

Лучшие профилактические советы, или как быстрее избавиться от бессонницы:

Дозируйте получаемую информацию. Мы живем в мире, где нас буквально со всех сторон окутывают информационные потоки: газеты, интернет, СМИ, радио, телевидение и пр.

Утонуть в таком океане информации, зачерпнуть горсть неприятных эмоций – очень просто, а уснуть в ситуации, когда голова переполнена информацией, крайне сложно.

Не переедайте на ночь. Ужин должен быть легким, за 3 часа до сна.

Забудьте про кофе на ночь. Столь всеми любимый напиток может нарушить ваш режим дня, отодвинув долгожданный момент засыпания на пару часов. «Заболеть» бессонницей можно, регулярно употребляя 3 чашки крепкого кофе.

Никакого алкоголя на ночь. Конечно, спиртные напитки расслабляют, но чаще они не дают уснуть или заставляют пробуждаться прямо среди ночи.

Гуляйте Этот совет можно услышать от многих врачей и самых разных специалистов. Спрашивается, почему ему следуют единицы?

Не смотрите телевизор, не занимайтесь интернет-серфингом за час до сна. Дайте мозгу отдохнуть.

Разработайте приятный ритуал отхода ко сну. Кто-то любит читать перед сном, кто-то обожает валяться в горячей ванной, а кому-то хочется медитировать.

Соблюдайте режим дня: вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Если вы будете продолжать ложиться спать в уставшем состоянии с плохим настроением, вряд ли бессонница пройдет мимо вас. Уснуть в эмоционально нестабильном состоянии очень сложно. Так сделайте же процесс отхода в объятья Морфея приятным занятием.

Вот еще несколько дополнительных советов:
покупка приятной пижамы;
ликвидация отвлекающих факторов;
приобретение удобной кровати;
проветривание комнаты перед сном;
наличие плотных штор.

И главный совет: ложитесь спать с благодарностью за то, что ваш день прошел не зря. Это позволит переключить мозг с рабочих или семейных проблем на приятную обстановку. Вместо того, чтобы прокручивать в голове сложные задачи, лучше отдаться нежным чувствам и приятным воспоминаниям. Как вариант, можете немного распланировать свой предстоящий отдых на море. А еще лучше – просто выпейте вкусный травяной чай или традиционный стакан горячего молока с натуральным медом и отправляйтесь спать.

Конечно, если ваша бессонница появилась исключительно на фоне гормонального сбоя, то имеет смысл обратиться за профессиональной помощью к специалисту. Прекрасная половина человечества, в отличие от представителей сильной половины, часто страдает от расстройств сна из-за влияния гормонов. Причина может скрывать в гипо- и гипертиреозе, дефиците эстрогенов, при климаксе. В таком случае женщинам лучше попросить помощи у опытного эндокринолога. Он, при необходимости, и гормонзаместительную терапию назначит, и нужные снотворные или седативные средства выпишет - сделает все, чтобы бессонница, наконец-то, от вас отстала.

Сладкий приходит к тем, кто готов его принять. Помните об этом! А потому не стоит думать, что частые ночные бдения станут вашим вечным спутником жизни. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное - это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится, как у мужчин, так и у женщин. Сладких вам снов!

Говорить о бессоннице можно тогда, когда засыпание длится более получаса, есть дефицит сна (сон из проведенного в постели времени составляет менее 85%) и такие расстройства повторяются не менее 3-х раз в неделю.

К бессоннице не относятся состояния, при которых человек недосыпает по социальным причинам (срочная работа, маленький ребенок, больные родственники) или случаи, когда индивидуальная потребность во сне меньше общепринятой.

Бессонница возникает по двум причинам – внешним и внутренним.

Внешние причины бессонницы у женщин – это чаще всего неправильная гигиена сна и стрессовые воздействия.

Гигиена сна включает в себя соблюдение простых правил:

• лежать в постели без сна имеет смысл не более 15 минут, более длительное пребывание и тем более дрема уменьшает продолжительность и глубину сна;
• подъем в одно и то же время – как в будни, так и в выходные, привычка отсыпаться в праздники ведет к длительному нарушению засыпания;
• в спальне не должно быть часов, чтобы не возникало искушение постоянно контролировать время;
• не курить на ночь и не употреблять алкоголь перед сном – быстрое засыпание после выпивки вызывает рикошетную бессонницу;
• заниматься спортом не позднее чем за 6 часов до отхода ко сну;
• плотный ужин или голод одинаково вредны, лучший перекус перед сном – кефир с печеньем или кусочек отварного мяса;
• не бояться бессонницы, а в отсутствие сна заниматься чем-нибудь полезным – дочитать книгу или посмотреть спокойный фильм.

Внутренние причины бессонницы связаны с нарушением дыхания во время сна, что бывает у пожилых, и расстройства циркадных (суточных) ритмов или биологических часов.

Сон состоит из 2-х фаз – быстрой и медленной. Сон – это особое состояние сознания, когда в разное время активизируются разные структуры мозга. Быстрая фаза – время переработки дневной информации, медленная – восстановление энергозатрат. Для полноценного отдыха требуется не менее 5 циклов, состоящих из быстрых и медленных фаз. Потребность во сне у каждого человека разная, физиологической считается продолжительность от 5 до 12 часов.

У женщин старше 50 чаще расстраивается фаза быстрого сна (). Это раннее засыпание, затем короткий сон и просыпание ранним утром или в конце ночи. При этом расстройстве всегда есть вечерняя сонливость, когда удерживаться в бодрствующем состоянии практически невозможно.

Юные девушки часто страдают от расстройств медленной фазы. Проявляется это в том, что сон приходит после полуночи, а утром практически невозможно проснуться вовремя.

Отчего бывает бессонница у девушек?

На основе статистических данных было выяснено, что женщинам юного и среднего возраста для поддержания здоровья требуется от 7 до 9 часов. Если девушка спит меньше 6 часов в сутки, у нее начинаются болезни.

18 лет – это возраст, когда организм производит максимальное количество мелатонина или основного гормона сна. Уже к 20 годам количество его снижается, значительно уменьшаясь после 60 лет.

Если следовать физиологическим законам, то девушки должны безмятежно спать положенное им природой время. Однако количество девушек, которых беспокоит бессонница, растет с каждым годом. В лучшем случае эта проблема осознается, а в худшем – девушки отрицают само существование у них бессонницы. У многих стал нормой «компенсирующий» сон по выходным, засыпание в транспорте или во время учебы.

Причиной бессонницы у молодых девушек стало повальное увлечение гаджетами и постоянное желание быть онлайн.

В естественных условиях природы чередование сна и бодрствования определены сменой дня и ночи. Угасание дневного света стимулирует выработку мелатонина для того, чтобы человек уснул. Если темноты нет, то сон может наступить только у чрезмерно уставшего и измотанного человека.

Молодые девушки, находящиеся перед светящимся экраном гаджета, тормозят выработку собственного мелатонина. Кроме того, в мозг непрерывным потоком поступает информация, бессистемная и разноплановая. Что бы ни лилось с экрана, мозг должен это систематизировать и как-то переработать. Эта работа вызывает возбуждение многих структур, и после отключения гаджета сон не наступает в течение длительного времени.

Многие считают брожение по сети отдыхом. Это действительно отдых, если время пребывания не превышает 30-40 минут. При путешествиях большей длительности мозг перегружается информацией, не имеющей к реальной жизни никакого отношения. Мозгу приходится перерабатывать и хранить до востребования абсолютно все, с чем он сталкивается.

Мозг не разделяет информацию на необходимую и бессмысленную. С тем, что мы бездумно «втолкнули» в мозг, приходится потом жить. Обилие ненужной информации может привести не только к бессоннице, но и неврозам, вегетативной дистонии и прочим неприятностям.

Что не дает уснуть женщинам в возрасте около 30?

Тридцатилетний рубеж – самое «семейное» время. До 30 и немного после – период, когда появляется семья, рождаются дети, строится карьера. Это период максимальной активности независимо от того, каковы реальные успехи женщины в семье или работе. Мало кому удается пройти этот период без глубоких душевных потрясений.

У женщины цветущего возраста масса поводов для беспокойства: женское здоровье, обретение или утрата партнера, беременность и роды, ежедневные семейные заботы или развод и его последствия. Имеет значение не столько знак эмоций – положительные или негативные – сколько их сила и длительность. Создание гармоничного союза с любимым мужчиной требует не меньших сил и эмоций, чем преодоление последствий развода и обеспокоенность проблемами детей.

Многих женщин этого возраста выбивает из колеи послеродовая депрессия и проблемы с фигурой, которые сплетаются в одно целое. Возникший после родов материнский инстинкт часто не позволяет молодой мамочке расслабиться даже ночью, когда она продолжает ловить дыхание малыша.

После 30-ти некоторые женщины начинают подводить предварительные итоги своей жизни, сравнивая реальность с теми целями, которые они ставили себе в начале юности. Жизнь круче вымысла, и редко у кого желаемое – и придуманное – совпадает с реальностью.

Женщине с детьми гораздо труднее достичь карьерных высот, на существование детей никто не делает скидку. Многим приходится делать выбор между детьми и карьерой. Безусловно, дети и семья ни с какой карьерой несопоставимы. Однако горечь, оставшаяся после неизбежного выбора, может беспокоить долгие годы.

К тому же никто не отменят женских интриг и сплетен в трудовом коллективе, что тоже радости не добавляет. Многим мешают наслаждаться жизнью материальные проблемы, в том числе совместное проживание с родителями.

Опасности после 40

Зрелый возраст имеет массу своих «подводных камней». Это, прежде всего, естественный уход из жизни близких родственников, с которыми прошла часть жизни. Женщины гораздо эмоциональнее мужчин, они тоньше и глубже чувствуют. Многим трудно осознать естественность хода вещей, после смерти родных женщина может мучиться чувством вины или внутренне упрекать себя за недостаточность внимания и заботы.

У некоторых женщин после 40 начинаются предвестники климакса в виде нерегулярного месячного цикла, приливов, колебаний настроения и цифр артериального давления. В карьере в этот период женщины пытаются наверстать то, что, по их мнению, было упущено в связи с уходом за детьми. К тому же к этому времени начинают проявлять себя хронические болезни, ухудшающие качество сна.

Медикаментозное лечение

Задача медикаментозного лечения – быстро восстановить сон в условиях стресса, чтобы дать женщина возможность «отключиться» от мучающих ее переживаний. В зависимости от особенностей ситуации врач выбирает препараты одной из групп:

• транквилизаторы – Феназепам, Лоразепам и подобные;
• Z-препараты – Зопиклон, Золпидем, Залеплон;
• препараты мелатонина – Мелаксен, Циркадин;
• блокатор сукцината доксиламина – Донормил.

Максимально физиологичными считаются и Z-препараты. Эти вещества относятся к короткоживущим, не оставляющими последействия после окончания активности.

Другими словами, эти препараты не имеют никакого другого действия, кроме снотворного. Выпускаются они под торговыми названиями Сомнол, Релаксон, Гипноген, Сновител, Анданте и другими.

Преимущество этих лекарств в том, что они быстро достигают пика концентрации, обеспечивая сон достаточной длительности, а выводятся из организма полностью, не оставляя за собой «хвост» в виде сонливости и снижения концентрации внимания.

Психотерапевтическое лечение

Важнейшая часть избавления от бессонницы, которая начинается одновременно с медикаментозным лечением. Смысл психотерапевтического воздействия – модификация образа жизни, когда человек сознательно устраняет причины бессонницы.

Наиболее прогрессивная методика – стимулконтролирующая терапия. Суть ее в том, чтобы восстановить естественную ассоциацию постели со сном. Для этого нужно вставать из постели и уходить из спальни всякий раз, если сон не наступает в течение 20 минут.

Никакими посторонними делами в постели заниматься нельзя – ни читать, ни просматривать гаджеты или телепередачи. Возвращаться в постель нужно только при возобновлении сонливости. Первое время пациенту приходится за ночь проделывать несколько таких циклов.

Используются также и другие эффективные методики – парадоксальных намерений, образная терапия, ограничения сна и контроля времени, когнитивная терапия.

Для преодоления бессонницы нужно совместные согласованные усилия врача и пациента.

Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.

К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.

Наиболее вероятные причины бессонницы у женщин

Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.

• Неправильная гигиена сна . Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
• Неправильное питание . Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
• Нарушение биоритмов . Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
• Приём лекарств . Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
• Стрессы и тревога . Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
• Психологические фобии . Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
• Физиологические изменения . Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
• Заболевания . Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.

Неправильная гигиена сна

Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает :

• Плохо подобранная и организованная постель . Слишком высокая и неудобная подушка, плохой матрас, жаркое, не пропускающее влагу и воздух одеяло, синтетический материал постельного белья – это и многое другое создаёт комплексный дискомфорт, приводящий к плохому сну. Решение – оптимальный подбор ортопедических компонентов кровати, а также натуральных тканей;
• Микроклимат . Сухой спертый или же чрезвычайно влажный воздух, слишком высокая либо же низкая температура в помещении – эти факторы необходимо обязательно учитывать Решение – регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей и механических средств климатического контроля;
• Звуки и свет . Типичная проблема большого мегаполиса – посторонние звуки за окном, а также недостаточно плотные занавески, через которые проникает уличное освещение, нарушающее у многих женщин процесс сна Решение – хорошая звуко- и светоизоляция.

Питание и его режим

Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.

Слишком жирная и вредная пища, маринады, фастфуд и прочие излишества приводят различным проблемам, негативно влияют на фигуру и могут нарушать сон.

С этой статьей часто читают:

Строго не рекомендуется употреблять за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.

Нарушение биоритмов

С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование .

Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.

Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.

Здоровый сон – это минимум 8 часов непрерывного ночного отдыха, при этом проводимого в одно и то же время на протяжении недель.

Приём лекарств

Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.

• Препараты, воздействующие на ЦНС . Сюда включают транквилизаторы, а также снотворные лекарства. Несмотря на то, что априори эта медицинская группа должна противодействовать бессоннице при определенных соматических и психических патологиях, в ряде случаев их регулярный приём, особенно без назначения, а также резкая отмена способна создать системные предпосылки к стойкому нарушению сна. Типичные представители – амфетамины и препараты на основе кофеина (стимуляторы), а также Диазепам, Фенобарбитал и прочие ингибиторы работы ЦНС;
• Гипотоники . Сюда относят Клофелин и его производные – они вызывают нарушения сна при регулярном приёме в среднесрочной перспективе;
• Антигистамины . Противоаллергические средства первого поколения, имеющие системное воздействие на организм, часто вызывают бессонницу. Типичный представитель – Димедрол;

• Противокашлевые средства . Препараты, содержащие кодеин и его производные, нарушают нормальные суточные ритмы сна и бодрствования у женщин;
• Антидепрессанты . Нарушают баланс фазы быстрого и медленного сна. Типичные представители – Нефазодон, Флуоксетин, Транилцитопромин;
• Иные препараты . Сюда относят кортикостероиды (Преднизолон), блокаторы желудочной секреции (Циметидин), бронхорасширяющие средства (Теофиллион), препараты, восстанавливающие двигательную активность (Метилдопа) и многое другое.

Стресс и тревога

Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.

Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.

Антидепрессанты и снотворные, принимаемые бесконтрольно и системно, усугубляют непростую ситуацию и еще больше нарушают нормальный процесс сна у женщин.

Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.

Что же делать в данном случае ? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.

Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.

Боязнь ночи и сна

В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия . Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.

Аргументация данной патологии со стороны женщины может быть разной – ночные кошмары, страх потери контроля над телом и смерти во время ночного отдыха, нерациональное нежелание терять драгоценное время

Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.

Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту , проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.

При каких заболеваниях возникает бессонница?

Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:

• Психические расстройства . Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
• Неврологические заболевания . Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
• Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
• Синдром обструктивного апноэ сна . Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
• Соматические заболевания . Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.

Соматические заболевания

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.

Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

• Бронхо-легочная система . Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
• Расстройства ЖКТ . Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
• Сбои в работе щитовидной железы . Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
• Болевой синдром . Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
• Расстройства неврологии и травмы . Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
• Особые синдромы . Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Храп и синдром ночного апноэ

Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про ), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.

Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.

В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний , легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.

Регулярно храпящая женщина или представительница прекрасного пола с СОАС синдромом часто страдает бессонницей, плохо высыпается и чувствует себя «разбитой» большую часть светового дня. Решение проблемы – поиск и устранение вызывающей синдром причины.

Бессонница в пожилом возрасте

С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.

Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.

Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно , выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.

Другие возможные причины

Любой случай, четко не диагностируемый в домашних условиях, должен быть рассмотрен профильным специалистом.

Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.

Методы лечения бессонницы у женщин

Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.

• Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
• Соблюдайте гигиену сна;
• Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
• Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
• Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
• Избегайте стрессов и перенапряжений;
• Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
• Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!

Содержание

Проблема бессонницы беспокоит многих женщин различных возрастов. Плохой сон, постоянные пробуждения среди ночи, невозможность быстрого засыпания негативно влияют на состояние здоровья, когнитивные способности, работоспособность и настроение. Значительно ухудшается и внешний вид: кожа становится сухой, волосы теряют блеск и ломаются.

Возрастные особенности бессонницы

Согласно исследованиям влияния времени сна на физическое и психическое здоровье женщин, существуют некоторые рекомендации по его продолжительности в зависимости от возраста: от 17-19 до 55-60 лет средняя длительность сна составляет 7-9 часов. Дамам старше 60 лет следует спать немного меньше: 6-7 часов. Причины плохого сна нередко зависят от возраста:

Причины расстройства сна у женщин

Все основные причины бессонницы у девушек и женщин подразделяют на две группы: неврологические и физиологические. К первым относят состояния, не связанные с морфологическими нарушениями. Физиологическими причинами нередко становятся патологические изменения со стороны органов и функциональных систем у женщин 40 лет и старше.

Неврологические

Психологические и неврологические причины нарушения сна, как правило, не связаны с морфологическими патологиями, а являются следствием изменения режима работы, отдыха, или объясняются личными переживаниями. Выраженность симптомов зависит от способности человека адекватно воспринимать неблагоприятные жизненные ситуации. К неврологическим факторам относят:

• нарушения биоритмов;
• тревожность;
• стрессы, эмоциональное перенапряжение;
• конфликтные ситуации;
• подготовка к важным мероприятиям.

Физиологические

Проблемы отсутствия полноценного ночного отдыха, имеющие физиологический характер, как правило, вызваны патологическими состояниями, возрастными изменениями или негативными внешними факторами. Такие причины бессонницы у женщин после 50 лет плохо поддаются коррекции вследствие возрастных изменений. К физиологическим факторам относят:

• нарушения диеты, которые вызывают тяжесть и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте;
• изменения гормонального фона;
• наличие внешних раздражителей (шум, свет);
• неудобное спальное место;
• прием лекарственных средств, возбуждающих центральную нервную систему;
• нарушения работы мозговых центров, отвечающих за засыпание.