Salomatlik ekologiyasi: Ko'pchiligimiz uchun samarali usullarni o'rganish foydali bo'ladi, ular yordamida biz hissiy stress va zo'riqish oqibatlarini engishimiz, jismoniy, hissiy va ruhiy farovonligimiz uchun uyg'unlik va muvozanatni tiklashimiz va o'zimizni to'laqonli his qilishimiz mumkin. kuch va energiya.

Ko'pchiligimiz uchun samarali usullarni o'rganish foydali bo'ladi, ular yordamida biz hissiy stress va zo'riqish oqibatlarini engish, jismoniy, hissiy va ruhiy farovonligimiz uchun uyg'unlik va muvozanatni tiklash, kuch va energiya bilan to'la his qilishimiz mumkin.

Ba'zida biz to'plangan kichik stresslar ta'siridan azob chekamiz, ba'zan esa jiddiy jarohatlarga duch kelamiz.

Butun dunyo bo'ylab kinesiologiya bo'yicha murabbiylar kichik va katta hissiy tangliklarga yordam berish uchun Healing Touch texnikasidan foydalanish bo'yicha tajriba o'tkazdilar va ushbu maqola ularning ishlarini umumlashtiradi.

Stress bilan qanday kurashishimiz mumkinligini tushunish uchun avvalo tanamizning stressga asosiy javoblarini tushunish muhimdir.

Biz hammamiz boshqacha bo'lsak ham, bizni xafa qiladigan sabablar va tanamizning reaktsiyalari ham turlicha bo'lishiga qaramay, tanada o'zgarishlar sodir bo'ladigan ma'lum naqshlar mavjud.

Stressni tadqiq qilish asoschisi Hans Selye stress ortida chuqur jarayon yotishini aniqladi - tananing asosiy reaktsiyalari hamma odamlar uchun bir xil. U bu jarayonni umumiy moslashish sindromi (GAS) deb atadi va biz o'zgarishlarga qandaydir tarzda javob berishimiz kerakligini tushunishimiz bilanoq bizga ta'sir qila boshlashini ko'rsatdi.

Reaktsiya turlari:

1-bosqich: OGOHLANTIRISH.

Biz birinchi marta stressga duch kelganimizda, miya darhol tanaga stress gormonlarini bezlardan qonga chiqarish uchun signal yuboradi, ular ishlab chiqariladi va saqlanadi. Bu gormonlar tananing har bir qismiga ko'chiriladi.

Ular ko'plab metabolik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, ammo biz ulardan ikkitasini tushunishimiz muhim:

1. Qon ovqat hazm qilish traktini chetlab o'ta boshlaydi va skelet mushaklariga mo'l-ko'l oqadi. U erda stress gormonlari har bir hujayrani katta miqdorda energiya ishlab chiqarishga tayyorlaydi.

2. Miyaning oldingi qismiga (miya yarim korteksiga) qon oqimi kamayadi, ya'ni miyaning ikkilamchi sohalari o'chiriladi va fikrlash jarayonlarimiz optimallashtiriladi.

Endi biz harakatga tayyormiz. Agar stress omili zaif bo'lsa va javob berish zarurati kichik bo'lsa, jarayon ushbu dastlabki bosqichda to'xtaydi. Biz normal holatga qaytamiz. Ammo agar stressor o'z ta'sirini davom ettirsa yoki javob berish zarurati katta bo'lsa, biz OSA ning keyingi bosqichiga o'tamiz.

2-bosqich: JAVOB.

Ushbu bosqichning umumiy nomi "jang/parvoz". Unda biz stressni engishga va o'zimizni himoya qilishga harakat qilamiz. Umuman olganda, bizning tanlovimiz oddiy:

• agar iloji bo'lsa, biz o'zgarishlarni qabul qilamiz;
• agar qabul qila olmasak, undan qochamiz;
• biz undan qochib qutulolmasak, u bilan kurashamiz;
• majbur qilsak, unga taslim bo'lamiz.

Aytaylik, biz o'zgarishlarga qarshi kurashishga qaror qildik. Keyin miya avtomatik ravishda yuz, bo'yin va ko'krakka ko'proq qon yuboradi. Yuqori tana jismoniy jangga shu tarzda tayyorlanadi. Xuddi shu sababga ko'ra, biz g'azablanganimizda, yuzimiz qizarib ketadi.

Yugurish paytida qon yuz, bo'yin va ko'krakdan oqib chiqadi va yugurishni osonlashtirish uchun qo'l va oyoqlarga beriladi. Shuning uchun qo'rqib ketganimizda yuzimiz oqarib ketadi.

Bizning tanamiz hali ham safarbar bo'ladi, garchi biz hech qanday harakat qilmasdan shunchaki g'azab yoki qo'rquvni boshdan kechirsak ham, shuning uchun hissiy notinchlikdan keyin biz tez-tez tarang va charchagan mushaklar bilan qolamiz.

Jang va parvoz paytida qon miyaning oldingi lobidan chiqariladi. Miyaning bu sohasi bizning ongli fikrlashimizni o'z ichiga oladi, bu bizga murakkab muammolarni hal qilishga yordam beradi. Biz qanchalik stressli bo'lsak, bu funksiya shunchalik o'chiriladi. Miyaning oldingi va ibtidoiy markazlari vaziyatni nazorat qiladi. Bu qarorlar ongsiz ravishda, bizning instinktlarimiz asosida qabul qilinadi, ularning asosiy maqsadi omon qolishdir.

Yaxshiyamki, bizning stress omillarimiz ko'pincha o'z-o'zidan tarqalib ketadi yoki biz ular bilan kurashamiz. Agar biz samarali javob bersak, qon oqimimizda aylanib yuradigan stress gormonlari yoqib yuboriladi va tana normal holatga qaytadi.

Ammo, ba'zida o'zgarishlarga dosh berishga urinishlarimiz imkoniyatlarimizdan oshib ketadi, keyin boshqa himoya mexanizmi kuchga kiradi.

3-bosqich: SHOK.

Biz hayratda qoldik, muvozanatni yo'qotdik va qaerga borishni bilmaymiz. Biz endi o'zimizni nazorat qilmaymiz, parchalanib ketamiz, boshimizni yo'qotamiz. Biz aniq o'ylay olmaymiz, biz hech narsani eslay olmaymiz, biz boshi berk ko'chaga etib boramiz va butunlay yo'qolganmiz. Biz hammamiz SHOKning noxush alomatlarini boshdan kechirganmiz.

Ammo hammamiz ham bu davlatning vazifasi o'limga olib keladigan stressning haddan tashqari yuklanishining oldini olish ekanligini, biz boshdan kechirayotgan jismoniy va ruhiy disorientatsiya bizga yordam berishini bilmaymiz. Ba'zida tanamizga stress gormonlarining haddan tashqari dozasi chiqariladi. Ular qo'zg'atadigan reaktsiyalar - ko'pincha foydali - tanamizning kimyoviy tuzilishini buzadi.

Doimiy muammolarni engishga urinish bizni charchatadi va charchatadi. Og'ir hissiy shok stress gormonlari darajasini keskin oshirishi mumkin.

Voqealar bir-birini juda tez kuzatib borishi mumkin. Vaqt keladiki, biz to'xtab, ichki muvozanatni tiklashimiz kerak. Agar bu sodir bo'lmasa, bizning fiziologik reaktsiyalarimiz oxir-oqibat bizni o'ldiradi. SHOCK mexanizmi o'z vaqtida to'xtashimiz uchun mo'ljallangan.

Bizni o'zgarishlarni qabul qilishga safarbar qiladigan RESPONSE bosqichidan farqli o'laroq, SHOK bizni demobilizatsiya qiladi. Qon ekstremitalardan chiqariladi va qorin bo'shlig'i organlariga yuboriladi, jigar, o'pka va buyraklar stress gormonlarini qondan olib tashlashni boshlaydi.

Mushaklarda qon kamroq bo'ladi, qo'l va oyoqlarning harakatlanishi ancha qiyinlashadi. Bu holat bizni sekinlashishga va dam olishga undaydi. Shu bilan birga, miyada qon aylanishi yanada kamayadi, shuning uchun aqliy qobiliyatimiz pasayadi, shuning uchun biz yangi narsaga juda tez reaksiyaga kirisha olmaymiz.

Stressning kichik dozasi kichik SHOKga olib keladi. Biz muammoga duch kelamiz, qiziqishni yo'qotamiz va kundalik ishlarda xatoga yo'l qo'yamiz, o'zimizni ortda qolayotgandek his qilamiz, ishni uddalay olmayapmiz yoki o'zimizni kechiktiramiz.

Keyinchalik jiddiy SHOK o'zini tumanli fikrlash, to'g'ridan-to'g'ri e'tiborsizlik yoki hatto bosh aylanishi shaklida namoyon qiladi. Bu darajada jismoniy faoliyat qo'shimcha kuch talab qiladi. Biz uyqudan keyin ham ketmaydigan charchoqni his qilishimiz mumkin. Qorin bo'shlig'ida ko'p qon to'planganligi sababli, siz og'irlikni his qilishingiz va o'tirish yoki yotish istagi paydo bo'lishi mumkin.

Agar odam osongina hushidan ketgan bo'lsa, SHOKning yuqori darajasi tezda aniqlanishi mumkin.

Dahshatli yangiliklar va chidab bo'lmas og'riq odatda shunday natijani keltirib chiqaradiki, u ma'lum bir odam uchun juda qiyin bo'lgan vaziyatlardan himoya qilishning oxirgi chizig'ini ifodalaydi.

Ko'pchilik o'zlarini nazoratni yo'qotib qo'yganliklarini anglab yetganliklari uchun BOSHISH bosqichidan to'lib-toshgan bo'lishi mumkin, ammo bu bosqichning asl vazifasi himoyadir. Stress davridan so'ng, tana zararni bartaraf etishi va qaytadan boshlashi uchun tiklanish davri kerak.

Biz stress ostida bo'lganimizda miyaning frontal qismlarining ishlashiga ko'proq qiziqamiz, chunki biz Healing Touch-da foydalanadigan Emosional Stress Release (ESR) texnikasining nazariyasi:

Frontal talamusga teginish miyaning frontal qismiga to'g'ri qon oqimini tiklaydi, shunda biz stressni ongsiz ravishda emas, balki ongli ravishda engishimiz mumkin.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miyaning pastki asab markazlari stressga bo'lgan reaktsiyalarimizning ko'p qismini nazorat qilsa-da, ba'zi reaktsiyalar miyaning old qismlariga tegishli.

Miyaning frontal korteksi yurak urish tezligini va stress paytida yurak qisqarishining kuchini tartibga soladi, u miyaning pastki nerv markazlaridan ba'zi boshqa tana funktsiyalarini oladi; Biroq, frontal lob haddan tashqari stress reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ba'zi hollarda yurak xuruji va o'limga olib kelishi mumkin.

Tadqiqot ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, yurak xurujidan vafot etgan odamlarning kamida 15 foizida koronar arteriya bloklanmagan, shuning uchun bu odamlarning o'limining sababi qon oqimining etarli emasligidan boshqa narsadir.

Baylor tibbiyot kolleji doktori Jeyms Skinner o'z tadqiqotlari orqali hayvonlarning yurak fibrilatsiyasidan (yurak mushaklarining tartibsiz qisqarishi) hatto yurakka etarli qon oqimi bo'lsa ham o'lishi mumkinligini ko'rsatdi.

Uning so'zlariga ko'ra, yurakka qon oqimi etarli bo'lmagan hayvonlar, agar ular stress ostida bo'lmasa, fibrilatsiyani boshdan kechirmaydi. Agar miyaning oldingi bo'lagi olib tashlansa yoki frontal korteks faoliyati bloklangan bo'lsa, yurak hech qanday stressga javob bermaydi (Fiziologiya bugun, 1980 yil iyul, 124-bet).

Bu sizni qiziqtirishi mumkin:

Ushbu tadqiqotdan nimani tushunishimiz mumkin?

Stress paytida miyaning frontal korteksiga qon oqimining o'zgarishi nafaqat fikrlash va ongli ravishda stressni engish qobiliyatini pasaytiradigan, balki tanamiz tizimlarining ba'zi haddan tashqari reaktsiyalarini bevosita qo'zg'atadigan omillardan biridir.

Healing Touch texnikasidan foydalangan holda, biz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsak ham, miya faoliyatini normallashtirishimiz va normal fikrlash va tananing normal reaktsiyalariga qaytishimiz mumkin. nashr etilgan

N.Joekel va L.Uayt Fergyuson asarlari asosida yaratilgan

Ong ekologiyasi. Psixologiya: Ko'pchiligimiz uchun samarali usullarni o'rganish foydali bo'ladi, ular yordamida biz hissiy stress va zo'riqish oqibatlarini engish, jismoniy, hissiy va aqliy farovonligimiz uchun uyg'unlik va muvozanatni tiklash, kuch va kuchga to'la his qilishimiz mumkin. energiya.

Ko'pchiligimiz uchun samarali usullarni o'rganish foydali bo'ladi, ular yordamida biz hissiy stress va zo'riqish oqibatlarini engish, jismoniy, hissiy va ruhiy farovonligimiz uchun uyg'unlik va muvozanatni tiklash, kuch va energiya bilan to'la his qilishimiz mumkin.

Ba'zida biz to'plangan kichik stresslar ta'siridan azob chekamiz, ba'zan esa jiddiy jarohatlarga duch kelamiz.

Butun dunyo bo'ylab kinesiologiya bo'yicha murabbiylar kichik va katta hissiy tanglik holatlarida yordam berish uchun Healing Touch texnikasidan foydalanish bilan tajriba o'tkazdilar va ushbu maqola ularning ish natijalarini umumlashtiradi.

Stress bilan qanday kurashishimiz mumkinligini tushunish uchun avvalo tanamizning stressga asosiy javoblarini tushunish muhimdir.

Biz hammamiz boshqacha bo'lsak ham, bizni xafa qiladigan sabablar va tanamizning reaktsiyalari ham turlicha bo'lishiga qaramay, tanada o'zgarishlar sodir bo'ladigan ma'lum naqshlar mavjud.

Stressni tadqiq qilish asoschisi Hans Selye stress ortida chuqur jarayon yotishini aniqladi - tananing asosiy reaktsiyalari hamma odamlar uchun bir xil. U bu jarayonni umumiy moslashish sindromi (GAS) deb atadi va biz o'zgarishlarga qandaydir tarzda javob berishimiz kerakligini tushunishimiz bilanoq bizga ta'sir qila boshlashini ko'rsatdi.

Reaktsiya turlari:

1-bosqich: OGOHLANTIRISH.

Biz birinchi marta stressga duch kelganimizda, miya darhol tanaga stress gormonlarini bezlardan qonga chiqarish uchun signal yuboradi, ular ishlab chiqariladi va saqlanadi. Bu gormonlar tananing har bir qismiga ko'chiriladi. Ular ko'plab metabolik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, ammo biz ulardan ikkitasini tushunishimiz muhim:

1. Qon ovqat hazm qilish traktini chetlab o'ta boshlaydi va skelet mushaklariga mo'l-ko'l oqadi. U erda stress gormonlari har bir hujayrani katta miqdorda energiya ishlab chiqarishga tayyorlaydi.

2. Miyaning oldingi qismiga (miya yarim korteksiga) qon oqimi kamayadi, ya'ni miyaning ikkilamchi sohalari o'chiriladi va fikrlash jarayonlarimiz optimallashtiriladi.
Endi biz harakatga tayyormiz. Agar stress omili zaif bo'lsa va javob berish zarurati kichik bo'lsa, jarayon ushbu dastlabki bosqichda to'xtaydi. Biz normal holatga qaytamiz. Ammo agar stressor o'z ta'sirini davom ettirsa yoki javob berish zarurati katta bo'lsa, biz OSA ning keyingi bosqichiga o'tamiz.

2-bosqich: JAVOB.

Ushbu bosqichning keng tarqalgan nomi "jang / parvoz" dir. Unda biz stressni engishga va o'zimizni himoya qilishga harakat qilamiz. Umuman olganda, bizning tanlovimiz oddiy:

agar iloji bo'lsa, biz o'zgarishlarni qabul qilamiz;

agar qabul qila olmasak, undan qochamiz;

biz undan qochib qutulolmasak, u bilan kurashamiz;

majbur qilsak, unga taslim bo'lamiz.

Aytaylik, biz o'zgarishlarga qarshi kurashishga qaror qildik. Keyin miya avtomatik ravishda yuz, bo'yin va ko'krakka ko'proq qon yuboradi. Yuqori tana jismoniy jangga shu tarzda tayyorlanadi. Xuddi shu sababga ko'ra, biz g'azablanganimizda, yuzimiz qizarib ketadi.

Yugurish paytida qon yuz, bo'yin va ko'krakdan oqib chiqadi va yugurishni osonlashtirish uchun qo'l va oyoqlarga beriladi. Shuning uchun qo'rqib ketganimizda yuzimiz oqarib ketadi.

Bizning tanamiz hali ham safarbar bo'ladi, garchi biz hech qanday harakat qilmasdan shunchaki g'azab yoki qo'rquvni boshdan kechirsak ham, shuning uchun hissiy notinchlikdan keyin biz tez-tez tarang va charchagan mushaklar bilan qolamiz.

Jang va parvoz paytida qon miyaning oldingi lobidan chiqariladi. Miyaning bu sohasi bizning ongli fikrlashimizni o'z ichiga oladi, bu bizga murakkab muammolarni hal qilishga yordam beradi. Biz qanchalik stressli bo'lsak, bu funksiya shunchalik o'chiriladi. Miyaning oldingi va ibtidoiy markazlari vaziyatni nazorat qiladi. Bu qarorlar ongsiz ravishda, bizning instinktlarimiz asosida qabul qilinadi, ularning asosiy maqsadi omon qolishdir.

Yaxshiyamki, bizning stress omillarimiz ko'pincha o'z-o'zidan tarqalib ketadi yoki biz ular bilan kurashamiz. Agar biz samarali javob bersak, qon oqimimizda aylanib yuradigan stress gormonlari yoqib yuboriladi va tana normal holatga qaytadi.

Ammo, ba'zida o'zgarishlarga dosh berishga urinishlarimiz imkoniyatlarimizdan oshib ketadi, keyin boshqa himoya mexanizmi kuchga kiradi.

3-bosqich: SHOK.

Biz hayratda qoldik, muvozanatni yo'qotdik va qaerga borishni bilmaymiz. Biz endi o'zimizni nazorat qilmaymiz, parchalanib ketamiz, boshimizni yo'qotamiz. Biz aniq o'ylay olmaymiz, biz hech narsani eslay olmaymiz, biz boshi berk ko'chaga etib boramiz va butunlay yo'qolganmiz. Biz hammamiz SHOKning noxush alomatlarini boshdan kechirganmiz.

Ammo hammamiz ham bu davlatning vazifasi o'limga olib keladigan stressning haddan tashqari yuklanishining oldini olish ekanligini, biz boshdan kechirayotgan jismoniy va ruhiy disorientatsiya bizga yordam berishini bilmaymiz. Ba'zida tanamizga stress gormonlarining haddan tashqari dozasi chiqariladi. Ular qo'zg'atadigan reaktsiyalar - ko'pincha foydali - tanamizning kimyoviy tuzilishini buzadi.

Doimiy muammolarni engishga urinish bizni charchatadi va charchatadi. Og'ir hissiy shok stress gormonlari darajasini keskin oshirishi mumkin.

Voqealar bir-birini juda tez kuzatib borishi mumkin. Vaqt keladiki, biz to'xtab, ichki muvozanatni tiklashimiz kerak. Agar bu sodir bo'lmasa, bizning fiziologik reaktsiyalarimiz oxir-oqibat bizni o'ldiradi. SHOCK mexanizmi o'z vaqtida to'xtashimiz uchun mo'ljallangan.

Bizni o'zgarishlarni qabul qilishga safarbar qiladigan RESPONSE bosqichidan farqli o'laroq, SHOK bizni demobilizatsiya qiladi. Qon ekstremitalardan chiqariladi va qorin bo'shlig'i organlariga yuboriladi, jigar, o'pka va buyraklar stress gormonlarini qondan olib tashlashni boshlaydi.

Mushaklarda qon kamroq bo'ladi, qo'l va oyoqlarning harakatlanishi ancha qiyinlashadi. Bu holat bizni sekinlashishga va dam olishga undaydi. Shu bilan birga, miyada qon aylanishi yanada kamayadi, shuning uchun aqliy qobiliyatimiz pasayadi, shuning uchun biz yangi narsaga juda tez reaksiyaga kirisha olmaymiz.

Stressning kichik dozasi kichik SHOKga olib keladi. Biz muammoga duch kelamiz, qiziqishni yo'qotamiz va kundalik ishlarda xatoga yo'l qo'yamiz, o'zimizni ortda qolayotgandek his qilamiz, ishni uddalay olmayapmiz yoki o'zimizni kechiktiramiz.

Keyinchalik jiddiy SHOK o'zini tumanli fikrlash, to'g'ridan-to'g'ri e'tiborsizlik yoki hatto bosh aylanishi shaklida namoyon qiladi. Bu darajada jismoniy faoliyat qo'shimcha kuch talab qiladi. Biz uyqudan keyin ham ketmaydigan charchoqni his qilishimiz mumkin. Qorin bo'shlig'ida ko'p qon to'planganligi sababli, siz og'irlikni his qilishingiz va o'tirish yoki yotish istagi paydo bo'lishi mumkin.

Agar odam osongina hushidan ketgan bo'lsa, SHOKning yuqori darajasi tezda aniqlanishi mumkin.

Dahshatli yangiliklar va chidab bo'lmas og'riq odatda shunday natijani keltirib chiqaradiki, u ma'lum bir odam uchun juda qiyin bo'lgan vaziyatlardan himoya qilishning oxirgi chizig'ini ifodalaydi.

Ko'pchilik o'zlarini nazoratni yo'qotib qo'yganliklarini anglab yetganliklari uchun BOSHISH bosqichidan to'lib-toshgan bo'lishi mumkin, ammo bu bosqichning asl vazifasi himoyadir. Stress davridan so'ng, tana zararni bartaraf etishi va qaytadan boshlashi uchun tiklanish davri kerak.

Biz stress ostida bo'lganimizda miyaning frontal qismlarining ishlashiga ko'proq qiziqamiz, chunki biz Healing Touch-da foydalanadigan Emosional Stress Release (ESR) texnikasining nazariyasi:

Frontal talamusga teginish miyaning frontal qismiga to'g'ri qon oqimini tiklaydi, shunda biz stressni ongsiz ravishda emas, balki ongli ravishda engishimiz mumkin.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miyaning pastki asab markazlari stressga bo'lgan reaktsiyalarimizning ko'p qismini nazorat qilsa-da, ba'zi reaktsiyalar miyaning old qismlariga tegishli.

Miyaning frontal korteksi yurak urish tezligini va stress paytida yurak qisqarishining kuchini tartibga soladi, u miyaning pastki nerv markazlaridan ba'zi boshqa tana funktsiyalarini oladi; Biroq, frontal lob haddan tashqari stress reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ba'zi hollarda yurak xuruji va o'limga olib kelishi mumkin.

Tadqiqot ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, yurak xurujidan vafot etgan odamlarning kamida 15 foizida koronar arteriya bloklanmagan, shuning uchun bu odamlarning o'limining sababi qon oqimining etarli emasligidan boshqa narsadir.

Baylor tibbiyot kolleji doktori Jeyms Skinner o'z tadqiqotlari orqali hayvonlarning yurak fibrilatsiyasidan (yurak mushaklarining tartibsiz qisqarishi) hatto yurakka etarli qon oqimi bo'lsa ham o'lishi mumkinligini ko'rsatdi.

Uning so'zlariga ko'ra, yurakka qon oqimi etarli bo'lmagan hayvonlar, agar ular stress ostida bo'lmasa, fibrilatsiyani boshdan kechirmaydi. Agar miyaning oldingi bo'lagi olib tashlansa yoki frontal korteks faoliyati bloklangan bo'lsa, yurak hech qanday stressga javob bermaydi (Fiziologiya bugun, 1980 yil iyul, 124-bet).

Ushbu tadqiqotdan nimani tushunishimiz mumkin?

Stress paytida miyaning frontal korteksiga qon oqimining o'zgarishi nafaqat fikrlash va ongli ravishda stressni engish qobiliyatini pasaytiradigan, balki tanamiz tizimlarining ba'zi haddan tashqari reaktsiyalarini bevosita qo'zg'atadigan omillardan biridir.

Healing Touch texnikasidan foydalangan holda, biz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsak ham, miya faoliyatini normallashtirishimiz va normal fikrlash va tananing normal reaktsiyalariga qaytishimiz mumkin. nashr etilgan

N.Joekel va L.Uayt Fergyuson asarlari asosida yaratilgan

Tananing stressga bo'lgan munosabati individual xususiyatlarga bog'liq, shuning uchun u ko'pincha odamlarda turlicha namoyon bo'ladi. Shu bilan birga, bir xil turdagi reflekslar mavjud bo'lib, ularning paydo bo'lishi organizmga ta'sir qiladigan stimul turiga bog'liq.

Tana stressga qanday ta'sir qiladi?

Stressga o'tkir reaktsiya 2 shaklda sodir bo'ladi:

• birinchisi qo'zg'alish printsipi bo'yicha ishlaydi;
• ikkinchisi inhibisyon jarayonlarida namoyon bo'ladi.

Birinchi turdagi mudofaa reaktsiyasi vosita faolligi, xaotik harakatlar va kuchli mimika va imo-ishoralar bilan birga keladi. Bunday holatda odam mantiqan to'liq bo'lmagan va tez-tez takrorlanadigan iboralar bilan tez gapira boshlaydi.

Sekin javob berish bilan odam haqiqat tuyg'usini yo'qotadi va uning atrofida sodir bo'layotgan voqealar xayoliy ko'rinadi. Bunday reaktsiyaga ega bo'lgan odamlar ahmoqlikka tushib qolishadi yoki apatiyaga tushishadi. Ular harakatni to'xtatishi mumkin. Mimika va imo-ishoralar ko'pincha yo'q. Bunday xatti-harakat bilan odam vaziyatning xavfini sezmaydi va o'zini hech qanday tarzda himoya qila olmaydi, bu ko'pincha halokatli oqibatlarga olib keladi.

Stressga tananing reaktsiyalarining turlari

Stress paytida belgilar va alomatlarning namoyon bo'lishi stressga chidamlilik qanchalik rivojlanganligiga bog'liq. Ruhiy sog'lom odamda bu ko'rsatkich yuqori darajada. Mavjud vaziyatdan tanaga minimal yo'qotishlar bilan chiqishga yordam beradigan harakatlar tizimi avtomatik ravishda aniqlanadi. Agar odamda stressga chidamlilik darajasi past bo'lsa, u noto'g'ri xatti-harakatlarni namoyon qiladi.

Organizmda 4 turdagi reaktsiyalar mavjud bo'lib, ularning namoyon bo'lishi uning individual xususiyatlariga bog'liq.

Stressga xulq-atvor reaktsiyalari

Xulq-atvorni o'zgartirish psixologik stresslarga eng tezkor javobdir. Ba'zi odamlar mushaklarida kuchlanishni boshdan kechirishadi, nafas olish tezlashadi, psixomotor funktsiyalarda buzilishlar kuzatiladi. Shaxsning yana bir turi uyqusizlikni rivojlantiradi va belgilangan kun tartibi buziladi. Har ikki holatda ham odam keskinlikni boshdan kechiradi, unumdorligi pasayadi, u jamiyatdagi ijtimoiy rolini o'zgartirishi mumkin va odatdagi ijtimoiy doiradan qochishga harakat qiladi.

Fiziologik

Fiziologik darajada stress tananing barcha tizimlariga ta'sir qiladi. Shunday qilib, ovqat hazm qilish organlarining ishida nosozliklar yuzaga keladi, bu o'zini, masalan, ko'ngil aynishida namoyon qilishi mumkin. Haddan tashqari kuchlanish parasempatik asab tizimining ishiga ta'sir qiladi, natijada qon glyukoza darajasi va qon bosimi oshadi. Jismoniy buzilishlar tez-tez, vaqti-vaqti bilan nafas olishni o'z ichiga oladi. Odam qattiq terlay boshlaydi, u tishlarini tishlay boshlaydi, barmoqlarini zarb qiladi va hokazo. Tananing bunday ko'rinishlari tabiatda individualdir.

Fiziologik reaktsiya adrenalinning chiqarilishidir. Bu jarayon miyada sodir bo'ladi, undan keyin qonda gormonning ko'payishi sodir bo'ladi. Bu reaktsiya odamga stressli vaziyatda nima qilish kerakligini aniqlashga yordam beradi, konsentratsiyani oshiradi, barcha tizimlarning faoliyatini rag'batlantiradi va tananing yaxshi holatda bo'lishiga imkon beradi. Bunday namoyishlar tufayli odam o'ziga minimal zarar etkazadigan xavfli vaziyatdan tezda chiqib ketishi mumkin.

Hissiy

Hissiy reaktsiyalar g'azab, apatiya va depressiya kabi ko'rinishlarga tushadi.

G'azablanganda, odam umidsizlik holatiga tushib qoladi. U o'zi uchun muhim bo'lgan ehtiyojlarni tezda qondira olmaydi. G'azab ko'pincha tajovuzkor xatti-harakatlarga olib keladi.

Befarqlik bilan odamni befarqlik, sodir bo'layotgan hamma narsaga befarqlik hissi engadi. U har qanday faoliyatni amalga oshirishga qiziqishini yo'qotadi.

Depressiya stressga uzoq vaqt ta'sir qilish bilan rivojlanadi. Ko'pincha bu kasallik apatiya holatiga aylanadi. Bunday reaktsiya bilan odam psixiatrning yordamiga muhtoj.

Muammoli vaziyatlarga javob berishning eng keng tarqalgan shakli tashvish bo'lib, u o'zini doimiy bezovtalik hissi bilan namoyon qiladi, vaqt o'tishi bilan obsesif qo'rquvga aylanadi.

Stress reaktsiyalarining oqibatlari

Immunitet tizimi tanani himoya qilishiga qaramasdan, stress ostida u o'z imkoniyatlari chegarasida ishlaydi, bu esa uning tez tükenmesine olib kelishi mumkin.

Doimiy asabiy taranglik va tashvish insonning ruhiy holatiga salbiy ta'sir qiladi, bu turli xil psixoz, isteriya va boshqalar kabi kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Doimiy stress ta'sirida odamlarning xarakteri o'zgaradi: ular tajovuzkor, g'azablangan va ziddiyatli bo'lib qoladilar.

Fiziologik darajada oshqozon-ichak trakti kasalliklari va teri kasalliklari rivojlanadi. Depressiya katta xavf tug'diradi, bu odamga o'zini va uning atrofidagi haqiqatni to'g'ri baholash imkoniyatini bermaydi.

Ba'zida organizm zarbaga darhol javob bera olmaydi, bu esa kechiktirilgan reaktsiyalarga olib keladi. Ular bir muncha vaqt o'tgach o'zini namoyon qilishi mumkin.

Bir qator tadqiqotchilar stress reaktsiyalarining quyidagi sxemasini taqdim etadilar (Vayten, Lloyd,1994) (2-rasm).

Ilgari biz yuqoridagi sxemaning quyidagi darajalarini ko'rib chiqdik: stressorlar (potentsial stressli ob'ektiv hodisalar), sub'ektiv kognitiv baholash, fiziologik reaktsiya. Psixologik stressning eng muhim komponenti stressga hissiy munosabatdir.

Hissiy reaktsiya. Qoida tariqasida, stressli vaziyatlar bizda kuchli his-tuyg'ularni uyg'otadi, ko'pincha salbiy, ammo ijobiy bo'lishi mumkin. Stress turi va o'ziga xos his-tuyg'ular o'rtasida oddiy va aniq bog'liqlik yo'q.

Salbiy stressga eng ko'p uchraydigan hissiy reaktsiyalarni ikki turga bo'lish mumkin: stenik (tirnash xususiyati, g'azab, g'azab) va astenik (qo'rquv, apatiya, qayg'u, qayg'u, uyqusizlik). Stress ko'pincha g'azablanish hissini keltirib chiqaradi, uning intensivligi engil tirnash xususiyati bilan boshqarib bo'lmaydigan g'azabgacha bo'lishi mumkin. Bu reaktsiya, masalan, istalgan maqsadga erishish yo'lida yengib bo'lmaydigan yoki qiyin to'siq paydo bo'lsa (psixologiyada bunday vaziyatni bildirish uchun "xafagarchilik" atamasi qo'llaniladi) odatiy holdir. Ehtimol, stressga eng ko'p uchraydigan hissiy reaktsiya har xil intensivlikdagi qo'rquv hissi. Ba'zida stress sizning kayfiyatingizni yomonlashtiradi, umidsizlik va qayg'uga sabab bo'ladi. Bu reaktsiya, ayniqsa, o'zgartirib bo'lmaydigan stressli vaziyatga xosdir. Stressga hissiy reaktsiyalar ham ijobiy, ham salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Hatto stress paytida paydo bo'ladigan salbiy his-tuyg'ular ham muhim maqsadlarga xizmat qilishi mumkin. Masalan, jismoniy og'riq kabi, yoqimsiz his-tuyg'ular muammo va biror narsa qilish zarurligini ko'rsatishi mumkin.

Stressga reaktsiyalar

Hissiy reaktsiya

(g'azab, g'azab, tashvish, qo'rquv, umidsizlik, qayg'u va boshqalar)

Fiziologik reaktsiya

(vegetativ asab tizimining qo'zg'alishi, gormonlar chiqarilishi, neyrokimyoviy o'zgarishlar va boshqalar)

Xulq-atvor reaktsiyasi

(stressni engishga urinish, masalan, kimnidir urish,

o'z-o'zini to'ldirish, yordam so'rash,

muammoni hal qilish, his-tuyg'ularni ifodalash va h.k.)

Guruch. 2. Stressga reaktsiyalar darajalari

Stressga ijobiy hissiy reaktsiya, birinchi navbatda, resurslarni safarbar qilish (qarshilik) bosqichida energiya chiqishi bilan bog'liq bo'lgan umumiy hissiy qo'zg'alishdir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hissiy qo'zg'alish kuchayishi bilan vazifaning samaradorligi ortadi. Biroq, samaradorlikning oshishi ma'lum bir chegaraga qadar sodir bo'ladi, undan keyin qo'zg'alish shunday kuchga etadiki, u halokatli bo'ladi. Eng yuqori samaradorlik ko'rsatkichiga mos keladigan qo'zg'alish darajasi qo'zg'alishning optimal darajasi deb ataladi. Bu optimal daraja turli vazifalar uchun farq qiladi. Bu qisman vazifaning murakkabligiga bog'liq. Umumiy qoida shundaki, vazifa qanchalik qiyin bo'lsa, qo'zg'alishning optimal darajasi past bo'ladi.

Xulq-atvor reaktsiyasi. Stressga xulq-atvor reaktsiyasi birinchi navbatda uni engish uchun harakatlarni o'z ichiga oladi. Stress bilan kurashish - bu stressni keltirib chiqaradigan atrof-muhit talablariga qarshilik ko'rsatish, kamaytirish yoki toqat qilish uchun qilingan harakatlar. Odamlar stressni turli yo'llar bilan engishadi. Insonning u yoki bu kurash strategiyasini tanlashi tashqi sharoitlar va shaxsning o'ziga xos xususiyatlari bilan belgilanadigan bir qator omillarga bog'liq. Shuni ta'kidlash kerakki, har qanday stressning oqibatlari ijobiy yoki salbiy bo'lishini ko'p jihatdan aniqlaydigan engish strategiyasi.

Stressga barcha xulq-atvor reaktsiyalarini ikki qutbga bo'lish mumkin: parvoz reaktsiyasi (odatda ongsiz) va kurash reaktsiyasi (odatda ongli).

Ikkinchisi, deb ataladigan narsalarni o'z ichiga oladi yengish mexanizmlari(yoki engish mexanizmlari). R.Lazarusning ta'rifiga ko'ra, engish mexanizmlari psixologik tahdid holatida shaxs tomonidan amalga oshiriladigan harakatlar strategiyasidir. Ushbu strategiyalar tabiatan faol bo'lib, ko'p jihatdan odamning yangi, sub'ektiv qiyin vaziyatda muvaffaqiyatli yoki muvaffaqiyatsiz moslashuvini belgilaydi. Yengish mexanizmlari shaxs faoliyatining kognitiv, hissiy va xulq-atvor sohalarini qamrab oladi va quyidagi shakllarda amalga oshiriladi.

a) kognitiv (kognitiv) sohada:

chalg'itish yoki fikrlarni boshqa mavzularga o'tkazish;

vaziyatni muqarrar narsa sifatida qabul qilish (kamtarlik falsafasi);

hazil va kinoya yordamida hozirgi vaziyatning jiddiyligini kamaytirish;

mavjud vaziyatni muammoli tahlil qilish, o'z xatti-harakatlari strategiyasi haqida o'ylash;

o'zini nisbatan yomonroq holatda bo'lgan boshqalar bilan solishtirish;

vaziyatga shaxsiy ma'no berish, masalan, hozirgi vaziyatni taqdirning sinovi yoki matonat sinovi sifatida ko'rish.

b) hissiy sohada:

salbiy his-tuyg'ularga oqilona, ​​maqbul shaklda javob berish;

xotirjamlik va o'zini tuta bilishda salbiy his-tuyg'ularni bostirish;

c) xulq-atvor sohasida:

chalg'itish - ba'zi faoliyatga aylanish;

altruizmning namoyon bo'lishi - o'z ehtiyojlari ikkinchi o'ringa qo'yilganda boshqalarga g'amxo'rlik qilish;

faol mudofaa - vaziyatni o'zgartirishga qaratilgan harakatlar;

hissiy qo'llab-quvvatlash uchun faol qidiruv - tinglash, yordam va tushunishni olish istagi.

Bundan tashqari, birinchi navbatda stressli vaziyatni hal qilishdan qochishga qaratilgan ongsiz reaktsiyalar mavjud. Bularga kiradi psixologik himoya mexanizmlari; g'oyasi dastlab psixoanalitik nazariya doirasida shakllangan (bu atama birinchi marta 1894 yilda Z. Freydning "Mudofaa nevropsikozlari" asarida paydo bo'lgan). Ushbu mexanizmlar insonni ahamiyatidan mahrum etishga va shu bilan stressning shaxsga ta'sirining travmatik daqiqalarini zararsizlantirishga qaratilgan.

I.Krylovning "Tulki va uzum" ertagini eslang. Tulkiga uzumni ololmayotganini tan olishdan ko'ra, uzumni pishmagan deb e'lon qilish osonroq edi.

Bugungi kunda mutaxassislar yigirmadan ortiq psixologik himoya mexanizmlarini bilishadi. Ular orasida:

repressiya - bu ma'lumotlarning travmatik tabiati tufayli biron bir voqeani eslay olmaslik yoki biron bir ma'lumotni idrok eta olmaslik;

inkor - bu inson uchun tahdidni o'z ichiga olgan turli faktlar rad etiladigan yoki u tomonidan idrok etilmaydigan himoya mexanizmi;

proyeksiya - boshqa odamga ongsiz ravishda o'ziga xos xususiyatlar va xususiyatlarni berish, o'z his-tuyg'ulari va tajribalarini boshqa shaxsga yoki boshqa vaziyatga o'tkazish;

regressiya - oldingi, kam etuk va adekvat xulq-atvor shakllariga o'tish;

ratsionalizatsiya - xatti-harakatlarning qabul qilinishi mumkin bo'lmagan impulsiv shakllarini tushuntirish va asoslash uchun maqbul axloqiy, mantiqiy asoslarni yaratish;

sublimatsiya - energiyani jamiyat tomonidan tasdiqlangan, qoida tariqasida, inson faoliyatining ijodiy sohalariga yo'naltirish;

bostirish - yoqimsiz, yoqimsiz xotiralar, tasvirlar, fikrlar, istaklar va boshqalarni xotiradan chiqarib tashlash.

Muayyan himoya turlari o'rtasidagi farqlarga qaramay, ularning funktsiyalari o'xshash. Ular istalmagan hodisalarning psixikaga shikast ta'sirini yumshatish, shaxsiy tashvish darajasini pasaytirish, shaxsning o'zi haqidagi g'oyalari barqarorligi va o'zgarmasligini saqlashdan iborat.

Bir qator tadqiqotlarga ko'ra, etuk, uyg'un shaxslarda stressga reaktsiyalar orasida engish mexanizmlari ustunlik qiladi, balog'atga etmagan, disharmonik, infantil shaxslarda esa psixologik himoya mexanizmlari ustunlik qiladi.

Stressning paydo bo'lishi va rivojlanishiga shaxsning individual va shaxsiy xususiyatlarining ta'siri haqidagi savolga qaytaylik.

Stressning paydo bo'lishi va rivojlanishiga shaxsning individual va shaxsiy xususiyatlarining ta'siri.

Ko'pgina tadqiqotlar psixologik stressning rivojlanishining insonning quyidagi individual va shaxsiy xususiyatlariga bog'liqligini aniqladi: yoshi, umumiy salomatligi, asabiy reaktsiya va temperament turi, nazorat o'chog'i, psixologik chidamlilik (barqarorlik) va o'zini o'zi qadrlash.

Yosh. Bolalar va qariyalar stressga ko'proq moyil ekanligi aniqlandi. Qoida tariqasida, ular yuqori darajadagi tashvish va zo'riqish, o'zgaruvchan sharoitlarga etarli darajada samarali moslashish, stressga uzoq muddatli hissiy reaktsiya va ichki resurslarning tez tükenmesi bilan ajralib turadi.

Umumiy salomatlik. Ko'rinib turibdiki, sog'lig'i yaxshi bo'lgan odamlar odatda atrofdagi voqelikning o'zgaruvchan sharoitlariga yaxshiroq moslashadilar, stressor ta'siri ostida tanada sodir bo'ladigan salbiy fiziologik o'zgarishlarga osonroq toqat qiladilar va sog'lig'ini saqlash uchun ko'proq ichki resurslarga ega. qarshilik bosqichi. Yurak-qon tomir tizimi, oshqozon-ichak trakti kasalliklari, gipertoniya, bronxial astma, nevropsikiyatrik kasalliklar va boshqa bir qator kasalliklar bilan og'rigan odamlarda stress ta'siri ostida ushbu kasalliklarning keskin kuchayishi ularning sog'lig'i uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi.

Asab reaktsiyasi va temperament turi. Insonning stressga individual reaktsiyasi asosan uning asab tizimining tug'ma xususiyatlari bilan belgilanadi. Nerv sistemasining tiplari (yoki oliy nerv faoliyati turlari) tushunchasini I.Pavlov kiritgan. Dastlab, asab tizimining ikkita asosiy turi ko'rib chiqildi: kuchli va zaif. Kuchli tur, o'z navbatida, muvozanatli va muvozanatsiz bo'lingan; va muvozanatli - mobil va inertga. Ushbu turlar temperament turlari haqidagi klassik g'oyalar bilan taqqoslangan.

Temperament - bu har bir shaxsda o'ziga xos tarzda birlashtirilgan xatti-harakatlarning mos keladigan dinamik xususiyatlari to'plamidir (Gippenrayter,2002) . Ko'pgina tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, temperament tug'ma biologik asos bo'lib, uning asosida yaxlit shaxs shakllanadi. U inson xulq-atvorining energiya va dinamik tomonlarini, masalan, harakatchanlik, reaktsiyalar tezligi va ritmi, shuningdek, emotsionallikni aks ettiradi. Psixologiya bo'yicha mashhur ilmiy adabiyotlarda siz tez-tez temperamentning to'rt turiga havolalarni topishingiz mumkin: sanguine (kuchli, muvozanatli, chaqqon), flegmatik (kuchli, muvozanatli, inert), xolerik (kuchli, muvozanatsiz) va melanxolik (zaif). Temperamentning bu turlari birinchi marta Gippokrat tomonidan tasvirlangan va keyinchalik ular haqidagi g'oyalar fiziologiya va psixologiya sohasidagi ko'plab tadqiqotchilar tomonidan ishlab chiqilgan. Hozirgi vaqtda temperamentning bu g'oyasi ilmiy ahamiyatga ega emas, balki tarixiy ahamiyatga ega, chunki aslida inson xatti-harakatlarining dinamik xususiyatlari va ularning kombinatsiyasi ancha xilma-xildir. Shunga qaramay, ushbu tipologiyaga asoslanib, biz odatda temperamentning odamda stress reaktsiyasining rivojlanishiga ta'sirini ko'rib chiqishimiz mumkin.

Temperament asosan shaxsning energiya zaxirasi va metabolik jarayonlarning tezligi bilan tavsiflanadi. Bu harakatlar qanday amalga oshirilishiga bog'liq va ularning mazmuniga bog'liq emas. Masalan, temperamentning diqqatga ta'siri diqqatning barqarorligi va o'zgaruvchanligida namoyon bo'ladi. Xotiraga ta'sir ko'rsatib, temperament yodlash tezligini, eslab qolish qulayligini va eslab qolishning kuchini belgilaydi. Uning tafakkurga ta'siri esa aqliy operatsiyalarning ravonligida namoyon bo'ladi. Muammoni samarali hal qilish har doim ham aqliy operatsiyalarning yuqori tezligi bilan bog'liq emas. Ba'zida o'z harakatlarini sinchkovlik bilan o'ylaydigan bo'shashmasdan melankolik odam gipertezkor xolerik odamga qaraganda yaxshiroq natijalarga erishadi.

Ekstremal vaziyatda temperamentning faoliyat usuli va samaradorligiga ta'siri kuchayadi: odam o'z temperamentining tug'ma dasturlari nazorati ostida bo'ladi, bu esa minimal energiya darajasini va tartibga solish vaqtini talab qiladi.

Har xil temperamentli odamlar bir-biridan qanday farq qiladi? Birinchidan, ular hissiy harakatchanlikda va har xil temperamentdagi odamlarning vaziyatga asosan tug'ma hissiyotlardan biri bilan munosabatda bo'lish tendentsiyasida namoyon bo'ladigan boshqa hissiy tashkilotga ega, ular faqat kuch bilan farqlanadi. Xolerik kishi ayniqsa g'azab va g'azabning salbiy his-tuyg'ularining namoyon bo'lishiga moyil bo'ladi, sangvinik odam ijobiy his-tuyg'ularga moyil; Flegmatik odam odatda zo'ravon hissiy reaktsiyaga moyil emas, garchi potentsial bo'lsa-da, u sanguin odam kabi ijobiy his-tuyg'ularga moyil bo'ladi va melankolik odam tezda qo'rquv va xavotirning salbiy his-tuyg'ulariga berilib ketadi.

Temperamentning bu turlari umumlashtirilgan kundalik ta'riflar bilan aniq tavsiflanadi: xolerik odamlar hissiy jihatdan portlovchi, sanguinlar - hissiy jonliligi bilan ajralib turadi, flegmatiklar - hissiy jihatdan ifodasiz, melanxoliklar - hissiy jihatdan sezgir va zaif deb hisoblanadi. . (Granovskaya,2004).

Xoleriklar va sangviniklar ijodkorlik uchun joy mavjud bo'lgan vazifalarni yaxshiroq engishadi, flegmatik va melanxolik odamlar qat'iy tartibga solinishni talab qiladigan vazifalarni yaxshiroq engishadi.

Umuman olganda, yuqori asab tizimining kuchli turi bo'lgan odamlar stressli vaziyatning ta'siriga osonroq toqat qiladilar, ko'pincha engish va engishning faol usullaridan foydalanadilar, asab tizimining zaif turi bo'lgan odamlar esa stressdan qochishga, stressdan qochishga, mas'uliyatni o'zgartirishga moyildirlar. boshqa odamlarga yoki tashqi sharoitlarga. Stressga eng zo'ravonlik, g'azablanish, g'azablanish hissiy reaktsiyasi xolerik temperamentli odamlarga xosdir, ular o'z maqsadlariga erishish uchun to'satdan to'siq paydo bo'lishiga keskin munosabatda bo'lishadi. Biroq, ular shoshilinch, kutilmagan vazifalarni engishadi, chunki kuchli his-tuyg'ularning mavjudligi ularni faol faoliyatga "rag'batlantiradi". Sangviniklar biroz xotirjamroq hissiy fonga ega: ularning his-tuyg'ulari tezda paydo bo'ladi, o'rtacha kuchga ega va qisqa muddatli. Har ikki turdagi stressning manbai faol harakatlarni talab qiladigan va kuchli his-tuyg'ularni uyg'otadigan hodisalarga qaraganda ko'proq monotonlik, monotonlik va zerikishdir. Flegmatik odam uchun his-tuyg'ular asta-sekin o'zini tutadi. U hatto his-tuyg'ulariga to'sqinlik qiladi. U sovuqqonlikni saqlashga harakat qilishi shart emas, shuning uchun u shoshilinch qaror qabul qilishdan o'zini tiyishi oson. Stressli vaziyatda flegmatik odam amaliy, stereotipik harakatlar bilan yaxshi kurashadi, lekin shu bilan birga, tez o'zgaruvchan muhitda undan samarali qarorlarni kutmaslik kerak. Melankolik odamlar stressdan eng ko'p azob chekishadi. Ular dastlab qo'rquv va tashvish hissiyotlariga moyil, ularning his-tuyg'ulari uzoq davom etadi, azob-uqubatlarga chidab bo'lmas va har qanday tasallidan tashqari ko'rinadi. Agar stressli vaziyatda harakat qilish kerak bo'lsa, melankolik odamlar energiya va qat'iyatning etishmasligini namoyish etadilar, ammo ularning afzalligi yuqori o'zini o'zi boshqarish bo'lishi mumkin.

Yuqorida aytib o'tilganidek, temperamentning ko'rsatilgan tipologiyasi soddalashtirilgan sxema bo'lib, har bir shaxsning temperamentining mumkin bo'lgan xususiyatlarini to'liq anglatmaydi.

Temperament turini aniqlash uchun quyidagi Eysenck texnikasidan foydalanishni tavsiya qilamiz (Kola,1981) .

Ko'rsatmalar:

Quyidagi savollarga "Ha" yoki "Yo'q" deb javob berishingiz kerak.

Atrofingizdagi hayajon va shovqinni yoqtirasizmi?

Siz tez-tez biror narsani xohlayotganingizni his qilasizmi, lekin nima ekanligini bilmayapsizmi?

Siz so'zni erinmaydigan odamlardanmisiz?

Hech qanday sababsiz ba'zan baxtli va ba'zida xafa bo'lasizmi?

Siz odatda kompaniyalarda past profilni saqlaysizmi?

Bolaligingizda har doim buyurilgan ishni darhol va shikoyatsiz bajarganmisiz?

Hech qachon yomon kayfiyatda bo'lganmisiz?

Siz janjalga tushib qolganingizda, hamma narsa amalga oshishiga umid qilib, sukut saqlashni afzal ko'rasizmi?

Siz kayfiyat o'zgarishiga osonlikcha moyilmisiz?

Odamlar atrofida bo'lishni yoqtirasizmi?

Ko'pincha tashvishlaringiz tufayli uyquni yo'qotdingizmi?

Siz ba'zida qaysarmisiz?

O'zingizni insofsiz deb ataysizmi?

Yaxshi fikrlar ko'pincha sizga juda kech keladimi?

Siz yolg'iz ishlashni afzal ko'rasizmi?

Hech qanday sababsiz tez-tez charchagan va letargik his qilasizmi?

Siz tabiatan jonli odammisiz?

Ba'zida nomaqbul hazillarga kulasizmi?

Siz tez-tez biror narsadan zerikib, "to'ygan" his qilasizmi?

Kundalik kiyimlardan boshqa narsalarni kiyish sizni noqulay his qilyaptimi?

E'tiboringizni biror narsaga qaratmoqchi bo'lganingizda, fikrlaringiz tez-tez chalkashib ketadimi?

Fikrlaringizni so'z bilan tezda ifodalay olasizmi?

Siz tez-tez o'z fikrlaringizda yo'qolib qolasizmi?

Siz har qanday noto'g'ri qarashlardan butunlay ozodmisiz?

1-aprel hazillari sizga yoqadimi?

Ishingiz haqida tez-tez o'ylaysizmi?

Siz haqiqatan ham mazali taom iste'mol qilishni yoqtirasizmi?

Sizni g'azablantirganda sizni gapirish uchun birovning do'stona munosabati kerakmi?

Sizga pul kerak bo'lganda biror narsani qarz olish yoki sotishdan nafratlanasizmi?

Ba'zan maqtanasizmi?

Siz ba'zi narsalarga juda sezgirmisiz?

Zerikarli ziyofatga borishdan ko'ra, uyda yolg'iz qolishni afzal ko'rasizmi?

Ba'zida shu qadar bezovtalanasizki, bir joyda o'tirolmaysizmi?

Ishlaringizni ehtiyotkorlik bilan va hatto kerak bo'lgandan ham ertaroq rejalashtirishga moyilmisiz?

Hech qachon bosh aylanishini boshdan kechirasizmi?

36. Siz har doim xatlarni o'qib bo'lgach, darhol javob berasizmi?

Buni boshqalar bilan muhokama qilishdan ko'ra, o'zingiz o'ylab ko'rganingiz yaxshiroqmi?

Hech qanday mashaqqatli ish qilmagan bo'lsangiz ham, nafas qisilganini his qilasizmi?

Siz hamma narsa bo'lishi kerakligi haqida qayg'urmaydigan odamsiz deyish to'g'rimi?

Asablaringiz sizni bezovta qilyaptimi?

Harakat qilishdan ko'ra rejalar tuzishni afzal ko'rasizmi?

Ba'zida bugun nima qilishingiz kerakligini ertaga qoldirasizmi?

Lift, metro yoki tunnel kabi joylarda asabiylashasizmi?

Odamlar bilan uchrashganda, odatda siz birinchi bo'lib tashabbus ko'rsatasizmi?

Sizda qattiq bosh og'rig'i bormi?

Odatda hamma narsa o'z-o'zidan amalga oshadi va normal holatga qaytadi deb o'ylaysizmi?

Kechasi uxlab qolish qiyinmi?

Hayotingizda yolg'on gapirganmisiz?

Siz ba'zida xayolingizga kelgan birinchi narsani aytasizmi?

Bo'lib o'tgan sharmandalikdan keyin qancha vaqt tashvishlanasiz?

Siz odatda yaqin do'stlardan tashqari hamma bilan yopiqmisiz?

Muammolar tez-tez sodir bo'ladimi?

Do'stlaringizga kulgili hikoyalarni aytib berishni yoqtirasizmi?

54. Siz mag'lubiyatdan ko'ra g'alaba qozonishni afzal ko'rasizmi?

Sizdan yuqoriroq odamlar orasida o'zingizni noqulay his qilasizmi?

Vaziyat sizga qarshi bo'lsa, odatda boshqa biror narsa qilishga arziydi deb o'ylaysizmi?

Muhim vazifani bajarishdan oldin tez-tez "oshqozon chuqurida kasallik hissi" paydo bo'ladimi?

Xamirni qayta ishlash

Javoblarni ikkita "X" va "Y" shkalalarida hisoblash kerak, keyin kesishish nuqtasini toping. Kesishish nuqtasi joylashgan joy sizning temperamentingizdir. Misol uchun, agar X = 10 shkalasida va Y = 13 bo'lsa, u holda kesishish nuqtasi "Flegmatik" maydonida yotadi; yoki nuqta X = 20 va Y = 3 bo'lsa, kesishish nuqtasi "Xolerik" mintaqasida yotadi.

3-jadval

“X” shkalasi va “¥” shkalasi uchun tugmalar

"X" shkalasi

4-jadval

Natijalar jadvali

Nazorat joyi. Nazorat o'chog'i insonning atrof-muhitni qanchalik samarali boshqarishi va uning o'zgarishiga ta'sir qilishi mumkinligini aniqlaydi. Bu masala bo'yicha odamlarning pozitsiyalari ikkita ekstremal nuqta o'rtasida joylashgan: tashqi (tashqi) va ichki (ichki) nazorat o'chog'i. Tashqi odamlar tasodifiy yoki odamning nazorati ostida bo'lmagan tashqi kuchlarning ta'siri natijasida yuzaga keladigan ko'p hodisalarni qabul qiladi. Maktab-internat, aksincha, faqat ba'zi voqealar inson ta'siri doirasidan tashqarida, deb hisoblaydi. Hatto halokatli hodisalarning ham, ularning nuqtai nazaridan, insonning puxta o'ylangan harakatlari bilan oldini olish mumkin. Ichkarida yanada samarali kognitiv kurash mexanizmlari mavjud. Ular aqliy energiyasining katta qismini ular uchun muhim bo'lgan voqealarga ta'sir qilish imkonini beruvchi ma'lumot olish uchun sarflaydilar. Ichki xodimlar ham muayyan vaziyatlarda muayyan harakatlar rejalarini ishlab chiqishga kuchli moyillikka ega. Shunday qilib, ular o'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirishlari mumkin, bu ularga stressli vaziyatlarni muvaffaqiyatli engish imkonini beradi.

Psixologik chidamlilik (bardoshlik) 2 . Mutaxassislar psixologik chidamlilikka bir qator omillarni, jumladan, ilgari qayd etilgan nazorat va o'zini o'zi qadrlash, shuningdek, tanqidiylik darajasi, optimizm, ichki qarama-qarshiliklarning mavjudligi, shaxsiy ma'no berishga ta'sir qiluvchi e'tiqodlar va axloqiy qadriyatlar bilan bog'liq. stressli vaziyat.

Har bir inson stressli vaziyatni engish uchun o'ziga xos qobiliyatga ega. Har bir insonning stressning o'ziga xos "bo'sagi darajasi" bor. Tanqidiylik inson uchun hodisalarning xavfsizligi, barqarorligi va prognoz qilinishining ahamiyati darajasini aks ettiradi. Insonning xavfsizlik, barqarorlik va bashoratlilik hissi qanchalik muhim bo'lsa, ular uchun stressli voqea shunchalik og'riqli bo'ladi. Shuningdek, optimist va quvnoq odamlar psixologik jihatdan chidamliroq ekanligi qayd etilgan. Insonning stressli hodisaning ma'nosini shaxsiy tushunishi katta ahamiyatga ega. Mashhur psixiatr V.Franki oʻz asarlarida (xususan, “Insonning maʼno izlashi” kitobida) inson unda maʼno koʻrsa, har qanday narsaga chidashi mumkinligini ishonchli tarzda koʻrsatgan.

O'z-o'zini hurmat. O'z-o'zini hurmat qilish - bu o'z imkoniyatlarini baholash. Agar odamlar o'zlarini va shunga mos ravishda o'z imkoniyatlarini etarlicha yuqori baholasa, ular stressli vaziyatlarni engib bo'lmaydigan va shuning uchun hissiy munosabat nuqtai nazaridan kamroq qiyin deb bilishadi. Shunday qilib, stress paydo bo'lganda, o'zini o'zi qadrlaydigan odamlar o'zini past baholaydigan odamlarga qaraganda yaxshiroq kurashadi, bu ularga o'z imkoniyatlari haqida qo'shimcha ma'lumot beradi va o'z navbatida ularning o'zini o'zi qadrlashini yanada mustahkamlashga yordam beradi.

xulosalar

Qiyin vaziyatlarga duch kelganda, inson har kuni atrofidagi jismoniy va ijtimoiy muhitga moslashadi. Psixologik stress - bu turli xil ekstremal ta'sirlarga (stressorlarga) javob sifatida yuzaga keladigan hissiy holatlar va inson harakatlarining keng doirasini ifodalash uchun ishlatiladigan tushuncha.

Psixologik stressning rivojlanishiga ko'plab omillar ta'sir ko'rsatadi, ular orasida stressli hodisaning xususiyatlari, odamning voqeani talqin qilishi, shaxsning o'tmishdagi tajribasining ta'siri, vaziyatdan xabardorligi (ogohligi), shaxsning individual va shaxsiy xususiyatlari. odam. O'z navbatida, stress insonning aqliy jarayonlariga, xususan, yuqori ruhiy funktsiyalarga ta'sir qiladi.

Inson stressga fiziologik, hissiy va xulq-atvor darajasida munosabatda bo'ladi. Javob turi, xususan, engish strategiyasini tanlash, har bir alohida stressning oqibatlari qanday bo'lishini aniqlaydi.

Stress! Ushbu inglizcha so'zning o'zi bizga tahdidlarga to'la ma'yus elementning energiyasini bildiradi. Xuddi ruscha "smerch" so'zida bo'lgani kabi, tabiatning chidab bo'lmas, ko'r va shafqatsiz kuchlari eshitiladi. Stress - bu tahdid, baxtsizlik, hujum. Xodim xo'jayinining nohaq tanqididan aziyat chekadi va uning oshqozon yarasi, ehtimol, stress natijasidir. Stress - bu odamdagi og'riq va qo'rquv majmuasi, matkap kasal tishning bo'shlig'ini burg'ulaganda, stress - avtohalokat.

Ulkan aeroportdagi dispetcher bir lahzalik e'tiborni yo'qotish yuzlab havo yo'lovchilarining halok bo'lishini anglatishini bilib; har bir muskulini maksimal darajada siqib chiqaradigan va Olimpiya o'yinlarida g'alaba qozonishga telbalarcha chanqoq og'ir atletikachi; shov-shuvli material bilan tahririyatga o‘z vaqtida yetib bormoqchi bo‘lgan jurnalist; er o'z xotinining saraton kasalligidan asta-sekin va og'riqli vafot etishini bexosdan kuzatib turgan - bularning barchasi stress va uning dahshatli oqibatlarini boshdan kechirmoqda. G'arbdagi psixiatrlarning yangi tashvishi, ular aytishlaricha, "inflyatsiya stressi" bo'ldi; ular endi bemorlar bilan pul haqida ko'proq gaplashishadi, deyarli o'z xarajatlarini rejalashtirishga harakat qilishadi

Olimlar Antarktidadagi qishlashchilar, baland balandliklarda Pomirda ishlayotganlar, konveyerga “bog‘langan” ishchilar va tungi smena ishchilari o‘rtasidagi stressni o‘rganmoqda. Laboratoriyadagi tadqiqotchilar hayvonlar bilan tajriba o'tkazishda stressni taqlid qilishga harakat qilishadi. Stressni keltirib chiqaradigan turli omillar - "stressorlar" - sinovdan o'tkaziladi. Hatto egasining qo'lining yumshoq teginishi ham dumini chaynagan it uchun stress bo'lishi mumkin. O'rmondagi quyon uchun stress - bu yangi tulki izlari

Tajribalarda eksperimental kalamush suvda bo'g'ilib, aylanuvchi g'ildirakda soatlab yugurishga va hovuzda og'irlik bilan yoki og'irliksiz suzishga majbur bo'ladi. Quyonlardagi stress, masalan, immobilizatsiya, uni bir kun davomida stolga mahkam bog'lash orqali yuzaga keladi.

Hatto o'simliklar ham stressni boshdan kechirishiga ishonishadi. O'simliklardagi stress birinchi marta Berlinda, u erda gaz yoritgichi joriy etilganda aniq kuzatilgan ko'rinadi. Shu bilan birga, mashhur Unter den Lindendagi yuz yillik jo'ka daraxtlari nobud bo'ldi.

Moskva, Sankt-Peterburg va boshqa yirik shaharlarda o'simlik fiziologlari o'simliklarning yomonlashib borayotgan tashqi sharoitlarga chidamliligi (tolerantligi) zonalarini belgilashga, harorat, namlik, yorug'lik intensivligi, o'simliklar joylashgan konturlarni belgilashga harakat qilmoqdalar. qulay sharoitlar va ular uchun stress zonasi qaerdan boshlanadi.

Ekologlar "stress" so'zini bor kuchlari bilan ishlatishadi. Ular dadil qadam tashladilar - ular "stress" tushunchasini insonning atrof-muhitga ta'siri natijalariga qo'llagan holda atamani o'zgartirdilar. Va urinish muvaffaqiyatli bo'ldi - tabiatga texnogen omillarning "bosimi" o'lchovini kiritish mumkin bo'ldi. Shunday qilib, "stress indeksi" paydo bo'ldi. Uning asosida pestitsidlar, karbonat angidrid, termal va boshqa kimyoviy va sanoat "yovuz ruhlar" birinchi, lekin g'ururlanmaydigan joyni egallagan jadval tuzildi. Stressga moyillik ham insonning kasbiga bog'liq. Eng katta stressni konchilar - 8,3 shartli ball, politsiya xodimlari - 7,7, jurnalistlar - 7,5 deb hisoblashadi (chet elda hisob-kitoblar qilingan). Astronomlar eng kam yo'qotishlarga duchor bo'lishadi - 3,4 ball, muzey xodimlari - 2,8 ball, kutubxonachilar - 2. Inson dissertatsiya himoyasi chog'ida katta stressni boshdan kechiradi. Telemetriya tizimlaridan foydalangan holda dissertatsiya nomzodining yurak faoliyatini "yashirin kamera" bilan qayd etish mumkin edi. Ba'zida uning yurak urishi daqiqada 160 zarbagacha ko'tarildi (tez yugurishdan keyin!) va elektrokardiogramma to'lqinlarining shakli keskin "pulsatsiyalangan".

Stressning barcha turlari vakillik ilmiy forumlarida muhokama qilinadi. Jismoniy stress, og'riq, sovuq stress, hissiy stress, harbiy stress, sanoat stressi, ruhiy stress, tibbiy stress, sport stressi, kosmik stress. Boshlash uchun - siz hisoblay olmaysiz! Maktabda yuzaga keladigan va bolaning o'qishi bilan bog'liq bo'lgan stressli vaziyatlar alohida e'tiborga loyiqdir: testlar, uy vazifalari, baholar, imtihonlar (ham an'anaviy shaklda, ham Yagona davlat imtihoni shaklida).

1 Stress nima?

Shunday qilib, stress (inglizcha stressdan - bosim, bosim, taranglik) - bu qiyin, g'ayrioddiy, ekstremal vaziyatlardagi faoliyat davomida umumiy qo'zg'alish, psixologik stress, tananing keskin o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga o'ziga xos bo'lmagan reaktsiyasi. "Stress" tushunchasi kanadalik endokrinolog va psixolog Xans Selye tomonidan kiritilgan. U stress nazariyasini ishlab chiqdi, u dastlab sof tibbiy ma'noga ega bo'lib, tananing har qanday zararga (mexanik, infektsiya va boshqalar) reaktsiyalarini tasvirlab berdi. Selye stressdan qochish mumkin emasligini aytadi. Hayot - doimiy stress (ya'ni moslashish zarurati). Biz barcha vaziyatlarda har xil intensivlikdagi stressni boshdan kechiramiz. Shu bilan birga, nonspesifik adaptiv sindrom haqidagi ta'limot asoschisining o'zi uning ikkita shaklini aniqladi: foydali stress - eustress va zararli - distress. Shuning uchun stress tananing tashqi muhitning salbiy ta'siriga reaktsiyasi sifatida tushuniladi. Biroq, Hans Selyening o'ziga ko'ra, stress ham foydali bo'lishi mumkin, bu holda u tananing ishini "tonlaydi" va himoya kuchlarini safarbar qilishga yordam beradi. Stress eustress xarakterini olishi uchun ma'lum shartlar mavjud bo'lishi kerak: masalan, ijobiy hissiy fon.

Shu bilan birga, ushbu shartlar mavjud bo'lmaganda yoki organizmga sezilarli salbiy ta'sir ko'rsatadigan holda, birlamchi stress uning zararli shakliga aylanadi - qayg'u. Distress (ingliz tilidan distress - qayg'u, baxtsizlik, bezovtalik, charchoq, muhtojlik) inson faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan, uning to'liq tartibsizlanishigacha bo'lgan moslashish mexanizmlarining haddan tashqari kuchlanishidir. Bunga ob'ektiv va sub'ektiv bir qator omillar yordam berishi mumkin.

Stressli vaziyatga insonning asosiy reaktsiyalari

1. Stress reaktsiyasi

Noqulay omillar (stressorlar) stressga javob beradi, ya'ni stress. Inson ongli ravishda yoki ongsiz ravishda butunlay yangi vaziyatga moslashishga harakat qiladi. Keyin tekislash yoki moslashish keladi. Inson hozirgi vaziyatda muvozanatni topadi va stress hech qanday oqibatlarga olib kelmaydi yoki unga moslashmaydi - bu yomon moslashish deb ataladi. Buning natijasida turli xil aqliy yoki jismoniy anormallik paydo bo'lishi mumkin.

2. Passivlik

U adaptiv zaxirasi etarli bo'lmagan va tanasi stressga dosh bera olmaydigan odamda o'zini namoyon qiladi. Nochorlik, umidsizlik va tushkunlik holati paydo bo'ladi. Ammo bu stress reaktsiyasi vaqtinchalik bo'lishi mumkin.

3. Stressdan faol himoya qilish

Inson o'z faoliyat sohasini o'zgartiradi va aqliy muvozanatga erishish, sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan foydaliroq va mos keladigan narsani topadi (sport, musiqa, bog'dorchilik, yig'ish va boshqalar).

4. Faol dam olish (relaksatsiya)

Inson tanasining tabiiy moslashuvini oshiradi - ham aqliy, ham jismoniy.

Stressning rivojlanishiga ta'sir qiluvchi omillar.

1. Genetik moyillik

2. Oliy nerv faoliyatining turi

3. Bolalar nevrozlari

4. Har xil ekologik omillar, jumladan, biologik va ijtimoiy.

Shunday qilib, stress - bu qiyin, g'ayrioddiy, ekstremal vaziyatlardagi faoliyat davomida umumiy qo'zg'alish, psixologik zo'riqish holati, tananing keskin o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga o'ziga xos bo'lmagan reaktsiyasi. Ko'rinib turibdiki, stressga chidamlilikning oshishi o'quvchilarning jismoniy va ruhiy holatiga va maktabda o'qish muvaffaqiyatiga, shuning uchun imtihonlarni topshirishda jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Metodologiya va fanlar.

Ushbu tadqiqot 2008-2009 o'quv yilining birinchi yarmida Kommunistikeskiy qishlog'idagi MOUSOSH maktabi bazasida o'tkazildi. Tadqiqot 9-11-sinflarda o'tkazildi. Tadqiqotda 57 kishi ishtirok etdi. Natijalarni olish uchun quyidagi usullar qo'llanildi: "SAN" diagnostikasi va "S. D. Spilbergning vaziyatli tashvish shkalasi".

Farovonlik, faollik va kayfiyatni operativ baholash uchun diagnostika texnikasi (SAM).

Maqsad: farovonlik, faollik va kayfiyatni tezkor baholash.

Texnikaning tavsifi:

Anketa 30 juft qarama-qarshi xususiyatlardan iborat bo'lib, unga ko'ra sub'ektdan uning holatini baholash so'raladi. Har bir juftlik sub'ekt o'z holatining u yoki bu xususiyatining og'irlik darajasini qayd etadigan shkalani ifodalaydi. Har bir toifa uchun yakuniy ball 1 dan 7 ballgacha bo'lishi mumkin. Shkala bo'yicha o'rtacha ball 4 ballni tashkil etadi. 4 balldan oshgan ballar sub'ektning qulay holatini ko'rsatadi, to'rtdan past ball esa aksincha. Oddiy ballar 5,0-5,5 ball oralig'ida. Shuni hisobga olish kerakki, funktsional holatni tahlil qilishda nafaqat uning individual ko'rsatkichlarining qiymatlari, balki ularning nisbati ham muhimdir.

Vaziyatli tashvish shkalasi.

Vaziyat tashvishi sub'ektiv ravishda boshdan kechirilgan his-tuyg'ular bilan tavsiflanadi: kuchlanish, tashvish, jumboq, asabiylashish. Bu holat stressli vaziyatga, bu holda imtihonga hissiy reaktsiya sifatida yuzaga keladi va vaqt o'tishi bilan intensivlik va dinamikada o'zgarishi mumkin. Ushbu texnikani C. D. Spilberg yaratgan. Maqsad: imtihon paytida vaziyatli tashvish darajasini aniqlash.

Texnikaning tavsifi:

O'lchov shakli ko'rsatmalar va 20 ta savolni o'z ichiga oladi. Har bir savol uchun intensivlik darajasiga ko'ra to'rtta mumkin bo'lgan javob mavjud. Shkala bo'yicha yakuniy ball 20 dan 80 ballgacha bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, indikator qanchalik baland bo'lsa, vaziyatdan tashvishlanish darajasi shunchalik yuqori bo'ladi. Ko'rsatkichlarni sharhlashda siz quyidagi indikativ tashvish ko'rsatkichlariga e'tibor qaratishingiz mumkin: 30 ballgacha - past; 31-44 ball – o‘rtacha; 45 yoki undan ko'p - yuqori.

Ma'lumotlarni tahlil qilish va xulosalar.

Shunday qilib, 2 ta usul yordamida olingan natijalarni tahlil qilib, maktabimizning 9-11-sinf o'quvchilarini imtihonga nisbatan uchta guruhga bo'lish mumkin:

I guruh talabalari, imtihon ular uchun stress emas (chunki ular tashvishlanmaydi).

II guruh, ular stressli va stressli bo'lmagan davlatlar chegarasida joylashgan.

III guruh. Imtihon ular uchun stressdir.

Shu sababli, to'g'ri tashkil etilgan pedagogik jarayon bilan imtihonlarga tayyorgarlik ko'rish quvonch keltirishi mumkin va imtihonlardan o'tish o'zini o'zi tasdiqlash va shaxsiy hurmatni oshirish vositasi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Bizning maktabimizda "Amateya" ishlab chiqaruvchi kompaniyasining stressga qarshi dasturi mavjud bo'lib, u imtihonlarga tayyorgarlik ko'rish paytida tashvishli tajribalar va unga hamroh bo'lgan reaktsiyalarni yumshatish imkonini beradi. Maktabimiz o‘quvchilari bunday mashg‘ulotlarda qatnashishdan mamnun.

Bundan tashqari, imtihondagi stressni kamaytirish uchun maxsus dam olish usullari mavjud.

Kulgi terapiyasi.

Qadimdan ma'lumki, kulish stressga qarshi yaxshi ta'sir ko'rsatadigan eng yaxshi doridir. Kulgi stress markazlariga favqulodda vaziyatlarni himoya qilish tizimini o'chirish uchun signaldir. Bu qanday ajoyib stressni boshqarish vositasi! Siz kulayotganingizda, yuz mushaklari bo'shashadi va hissiy taranglik pasayadi. Biror kishi mavjud muammolar ustidan kula olsa, bezovta qiluvchi fikrlar ochiq aytilsa, o'z vaziyatini o'zgartirish istiqbolini ko'rsa, bu qanday qilib keskinlikni engillashtiradi. Shuning uchun, qiyinchiliklar paydo bo'lganda, hazillarni, kulgili hikoyalarni eslang, do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling va to'yib kuling!

Yengillik mashqlari

Mashqlarning maqsadi mushaklarni to'liq bo'shatishdir. Mushaklarning to'liq gevşemesi psixikaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va aqliy muvozanatni pasaytiradi.

Raqs terapiyasi.

Ijodiy munosabat bilan raqs bostirilgan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga va ruhiy zo'riqish manbai bo'lishi mumkin bo'lgan yashirin to'qnashuvlarni o'rganishga imkon beradigan xususiyatlarga ega bo'ladi. Raqs terapiyasi harakat erkinligi va ifodasini rag'batlantiradi, harakatchanlikni rivojlantiradi va jismoniy va ruhiy kuchni mustahkamlaydi.

Men quyidagi imtihon strategiyasini ham taklif qilaman.

Erta yoting va hech qanday holatda ertalab siqilishni davom ettirmang. Psixologlarning ta'kidlashicha, keyin faqat ertalab ishlab chiqilgan material xotirada qoladi. Imtihonga kechikmang, provokatsion kiyinmang. Chiptani olganingizdan so'ng uning raqamini ko'rsating. Mazmunni quvonchli yoki qayg'uli so'zlar bilan izohlash yaramaydi. Shuningdek, chiptani o'qib chiqqandan so'ng va unga yomon tayyorgarlik ko'rganingizni tushunib, imtihon komissiyasidan uni almashtirishni so'ramasligingiz kerak. Esda tutingki, ikkinchi urinish bir ochko kam ball oladi.

O'tirganingizdan so'ng, tinchlaning, diqqatni jamlang va savollarning mazmunini tushunishga harakat qiling. Tayyorgarlik uchun ajratilgan vaqt davomida (bu 20-25 minut) savolga javobni so'zma-so'z yozishga urinmang, aksincha, batafsil reja tuzishga harakat qiling, so'zlar, misollar yozing. Javobning boshini jilolang va yozib oling, u mazmunli va benuqson bo'lishi kerak. Esda tutingki, imtihon paytida sizning ixtiyoringizda bo'lgan qo'llanmalar, ma'lumotnomalar va boshqalar sizning bevosita yordamchilaringizdir, chunki ular javob uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarning muhim qismini o'z ichiga oladi.

Javobingizni rejadan boshlashingizni maslahat beraman. Bunday holda, o'qituvchi nafaqat chiptada taqdim etmoqchi bo'lgan savollar qatorini, balki sizning mantiqiy fikrlash va javobni malakali qurish qobiliyatingizni ham darhol baholaydi. Taqdimotingiz mantiqiy va izchil bo'lishi kerak. Xotirangizning cheksiz imkoniyatlarini namoyish qilish, albatta, umumlashtirish va turli hodisalar va naqshlarning o'zaro bog'liqligini aniqlash bilan birga bo'lishi kerak. Ishonchli bo'ling, lekin qarshilik ko'rsatmang, tekis, aniq, lekin baland ovozda javob bermang. Qulay sharoitlarda har bir savolga javobingiz 5-7 daqiqadan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, o'qituvchilaringizdagi taassurot shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, ular sizga qo'shimcha savollar berishmaydi. Umid qilamanki, ushbu maslahatlar imtihonlarga yaxshi tayyorgarlik ko'rishga va ularni faqat "5" bilan topshirishga yordam beradi.