Pangunahing sintomas:

Ang bawat tao ay nahaharap sa stress sa kanilang buhay, dahil ito ay isang estado ng katawan na nangyayari kapag ang isang tao ay nalantad sa ilang mga negatibo o kahit na positibong mga kadahilanan, na humahantong sa iba't ibang uri ng mga pagbabago sa kanilang buhay. Sa panahon ng karamdamang ito, ang katawan ay gumagawa ng adrenaline, na kinakailangan upang mapagtagumpayan ang problema na lumitaw, kaya ang isang maliit na halaga ng stress ay kinakailangan ng ating katawan - ito ay nagpapahintulot sa amin na sumulong at mapabuti ang ating sarili. Gayunpaman, ang mga pangmatagalang negatibong epekto ay nagdudulot ng pag-unlad ng iba't ibang mga karamdaman sa katawan at maaaring maging sanhi ng talamak na stress, na mapanganib dahil sa mga epekto nito.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang ganitong karamdaman ay maaaring lumitaw kapwa mula sa labis na pagkakalantad sa mga negatibong salik, kung saan ito ay tinatawag na pagkabalisa, at mula sa pagkakalantad sa mga positibong salik, kung saan nagkakaroon ng eustress. Sa kanilang likas na katangian, ang anumang kaganapan sa buhay ay maaaring maging isang nakababahalang kadahilanan. Gayunpaman, ang reaksyon ng bawat tao ay indibidwal at depende sa kanyang nervous system. Para sa ilang mga tao, ang psycho-emotional stress ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng malubhang psychosomatic disorder sa katawan, habang para sa iba ito ay lilipas nang walang bakas, na nagiging isang insentibo lamang upang mapabuti ang kanilang sarili at ang kanilang buhay.

Pag-uuri

Mayroong iba't ibang uri ng stress. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagkabalisa at eustress ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang kalikasan. Ang positibong anyo ay karaniwang walang negatibong epekto sa kalusugan at mental na globo ng isang tao, habang ang negatibong anyo ay maaaring magpatalsik sa isang tao mula sa saddle sa loob ng mahabang panahon at mag-iwan ng mga hindi gumagaling na sugat.

Gayundin, ang mga uri ng stress ay naiiba sa likas na katangian ng epekto ng ilang mga kadahilanan, at maaaring:

• temperatura;
• neuropsychiatric (ang pinakakaraniwang uri);
• pagkain;
• liwanag, gayundin ang mga sanhi ng iba pang stimuli.

Bilang karagdagan, may mga uri ng stress tulad ng mga lumitaw dahil sa matinding mga kondisyon sa lipunan o ang mga nabuo bilang isang resulta ng mga kritikal na sikolohikal na kaganapan. Kasama sa unang uri ang mga karamdaman na lumitaw bilang resulta ng mga operasyong militar, natural na sakuna, pag-atake ng bandido, atbp. Kasama sa pangalawang uri ang mga karamdaman na lumitaw bilang resulta ng iba't ibang mga problema sa lipunan, halimbawa, pagpasa sa pagsusulit, diborsyo, pagkamatay ng isang kamag-anak, atbp. d.

Ito ay nagkakahalaga din na i-highlight ang mga sumusunod na uri ng stress: sikolohikal at biyolohikal. Ang psychological disorder o psycho-emotional stress ay nangyayari bilang resulta ng reaksyon ng nervous system ng tao sa isang totoo o kathang-isip na negatibong salik. Ang isang biyolohikal na kaguluhan ay nangyayari laban sa backdrop ng isang tunay na banta. Samakatuwid, ang pangunahing criterion para sa pagtukoy ng uri ng disorder ay ang tanong: "Ito ba o ang epektong iyon ay nagdudulot ng tunay na pinsala sa katawan?" Kung ang sagot ay "oo," kung gayon ito ay isang biological disorder; kung "hindi," ito ay isang psycho-emosyonal. Ang kaalaman sa mga uri na ito ay nagpapahintulot sa iyo na maunawaan kung paano mapawi ang stress at maiwasan ang masamang epekto nito sa kalusugan ng tao.

Mayroon ding pagkakaiba sa pagitan ng post-traumatic stress, iyon ay, isang karamdaman na nabubuo pagkatapos makaranas ng trauma o makaranas ng mga kritikal na kaganapan. Ang stress sa urinary incontinence ay isa sa mga karaniwang sintomas ng pathological disorder na ito. Ang stress sa kawalan ng pagpipigil sa ihi ay karaniwan sa mga bata pagkatapos ng mahihirap na pangyayari.

Mga pangunahing yugto ng stress

Mayroong tatlong yugto ng stress, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga panahon ng paggulo at pagsugpo. Sa bawat tao sila ay ipinahayag sa isang antas o iba pa, na nakasalalay, una, sa pinagmulan ng kaguluhan, at, pangalawa, sa estado ng sistema ng nerbiyos ng tao.

Ang tatlong yugto ng stress ay magkakaugnay, iyon ay, sa pag-unlad ng una, ang pangalawa at pangatlo ay tiyak na susunod. Kapag nangyari ang pagkakalantad, ang katawan ay tumutugon dito. Ito ay maaaring mangyari sa loob ng ilang segundo o ilang linggo pagkatapos ng insidente - ang lahat ay depende sa estado ng nervous system ng bawat indibidwal na indibidwal.

Sa unang yugto Sa ilalim ng stress, ang isang indibidwal ay nawawalan ng kakayahang kontrolin ang kanyang mga aksyon at pag-iisip, ang paglaban ng katawan ay bumababa at ang pag-uugali ay nagbabago sa eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang katangian niya. Kaya, kung ang isang tao ay mabait, siya ay nagiging mabilis at magagalitin, at kung siya ay mabilis na magalit, siya ay umatras sa kanyang sarili.

Pangalawang yugto- yugto ng paglaban at pagbagay. Sa yugtong ito, ang paglaban ng katawan sa stimulus ay tumataas at ang tao ay gumagawa ng mga desisyon na nagpapahintulot sa kanya na makayanan ang sitwasyon na lumitaw.

Ikatlong yugto nailalarawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng nervous system. Kung ang pagkakalantad ay matagal, tulad ng kapag ang isang tao ay nagkakaroon ng talamak na stress, ang katawan ay nagiging hindi makayanan ang mga salik na sanhi ng kaguluhan. Ang isang tao ay nagkakaroon ng isang pakiramdam ng pagkakasala, ang pagkabalisa ay maaaring muling lumitaw, ngunit, bilang karagdagan, ang talamak na stress ay madalas na nagiging sanhi ng pag-unlad ng mga somatic pathologies, kahit na malubhang pathological kondisyon.

Kaya, ang lahat ng mga yugto ng stress ay magkakaugnay at kapag ang tanong ay lumitaw kung paano mapawi ang stress, kinakailangang maunawaan kung anong yugto ang isang tao sa isang tiyak na punto ng oras. Mahalagang tandaan na ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring maging menor de edad o napakalubha, samakatuwid, mas maaga ang pasyente ay nagsimulang uminom ng mga anti-stress na tabletas, mas mababa ang mga kahihinatnan ng karamdaman na ito.

Mga sanhi ng stress

Ang bawat tao ay nahaharap sa maraming negatibong salik sa kanyang buhay. Ang mga sanhi ng stress ay napakarami na imposibleng ilista ang lahat ng ito. Gayunpaman, natukoy ng mga siyentipiko ang mga pangunahing sanhi ng stress, o sa halip, mga kadahilanan na nakakaapekto sa halos anumang indibidwal.

Kaya, ang pangunahing negatibong mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng psycho-emotional disorder at maging ang talamak na stress ay kinabibilangan ng:

• malubhang sakit;
• sakit o pagkamatay ng malapit na kamag-anak;
• paghihiwalay sa mga mahal sa buhay, kabilang ang diborsyo;
• atake o emergency;
• pagkasira ng sitwasyon sa pananalapi;
• kapanganakan ng isang bata;
• paglipat sa ibang bansa (o kahit pagpapalit lang ng iyong tirahan);
• mga problema sa sekswal;
• pagbabago ng trabaho;
• pagreretiro;
• paglitaw ng mga problema sa batas, atbp.

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagkakaroon ng stress sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang kanyang katawan at pag-iisip ay sumasailalim sa mga makabuluhang pagbabago.

Dapat sabihin na ang gayong karamdaman ay may posibilidad na maipon, iyon ay, sa matagal na pagkakalantad ay lumalala ito. Halimbawa, ang stress sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring tumaas sa paglipas ng panahon at sa oras na ipanganak ang bata, ang isang normal na karamdaman ay nagiging malubha o malubha. Kung ang stress ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis, kailangang sabihin ng isang babae sa kanyang dumadalo sa gynecologist ang tungkol sa kanyang mga sintomas upang maireseta niya ang kanyang mga gamot na maaaring inumin nang walang panganib sa fetus.

Mga sintomas

Kung pinag-uusapan natin ang mga sintomas ng stress, maaari silang magkakaiba para sa bawat tao - lahat ay nakasalalay sa estado ng pag-iisip ng indibidwal, yugto ng proseso, pati na rin ang lakas ng negatibong epekto.

Ang mga pisikal na sintomas ng stress ay kakaunti - maaari silang magpakita ng kanilang sarili bilang pagbaba ng timbang dahil sa mahinang nutrisyon, patuloy na pagkapagod dahil sa hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, o, sa kabaligtaran,.

Ang mas malinaw ay ang mga sikolohikal na sintomas ng stress, na kinabibilangan ng:

• pakiramdam ng panloob na pag-igting;
• walang dahilan na pagkabalisa;
• stress urinary incontinence;
• pakiramdam ng patuloy na kawalang-kasiyahan;
• nalulumbay na estado at masamang kalooban;
• pakiramdam ng multo ng nakapaligid na mundo;
• nabawasan ang interes sa mga normal na aktibidad, atbp.

Dapat kang makipag-usap sa isang psychotherapist sa unang yugto ng sakit at sa isang psychiatrist kapag umuunlad ang karamdaman tungkol sa kung paano mapawi ang stress kung lumitaw ang mga sintomas. Ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring maging lubhang malala, kaya ang paggamot ay dapat magsimula sa oras na lumitaw ang mga unang palatandaan ng stress.

Minsan sinusubukan ng mga tao na sugpuin ang mga sintomas ng stress sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-inom ng alak, droga, o pagiging isang sugarol. Ang lahat ng mga panlabas na impluwensyang ito ay maaaring makabuluhang magpalala sa kaguluhan at masira ang buhay ng pasyente.

Ang mga senyales, gaya ng nabanggit sa itaas, ay maaaring tahasan o implicit, kaya dapat maingat na subaybayan ng mga mahal sa buhay ang pag-uugali at reaksyon ng pasyente upang humingi ng tulong sa isang espesyalista sa oras.

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa isang sintomas tulad ng stress sa kawalan ng pagpipigil sa ihi. Ito ay maaaring mangyari sa mga kabataan at nasa hustong gulang na kababaihan at nailalarawan sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, pagbahing, atbp. Kadalasan, ang stress sa kawalan ng pagpipigil sa ihi ay nangyayari sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak. Sa panahon ng pagbubuntis, ang stress urinary incontinence ay nangyayari kapag ang fetus ay naglalagay ng presyon sa pantog, at pagkatapos ng panganganak ito ay nangyayari dahil sa panghihina ng pelvic floor muscles. Samakatuwid, sa mga kaso kung saan ang isang babae ay nakakaranas ng stress sa panahon ng pagbubuntis, lumalala ang karamdaman na ito, at ang stress sa kawalan ng pagpipigil sa ihi ay nagiging isang karaniwang sintomas ng pathological disorder. Sa pangkalahatan, ang stress mismo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng napaaga na kapanganakan at pagkakuha.

Mahalaga rin na tandaan na ang stress urinary incontinence ay nangyayari sa mga bata laban sa background ng pagkakalantad sa hindi kanais-nais na mga kadahilanan at isang mahalagang senyales na ang bata ay nakakaranas ng psycho-emotional overload.

Paggamot

Ang pinakamahalagang tanong ng mga tao sa mga doktor ay kung paano mapawi ang stress? Interesado sila sa pag-iwas sa stress at mga paraan upang harapin ang stress. Kung ang isang tao ay may post-traumatic stress, napakahalaga na humingi ng tulong mula sa isang mahusay na espesyalista, sa ibang mga kaso, maaari mong subukan na kumuha ng mga anti-stress na tabletas sa iyong sarili, na ngayon ay mabibili nang walang reseta (sa kaso ng; banayad na klinikal na pagpapakita).

Ang mga paraan ng pagharap sa stress ay maaaring medikal o hindi medikal. Ang isang tao ay maaaring malayang magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga at magsagawa ng auto-training. Sa katunayan, ang kakayahang magrelaks ay nakasalalay sa pag-iwas sa stress.

Kasabay nito, sa medikal na kasanayan mayroong maraming mga diskarte upang labanan ang karamdaman na ito, salamat sa kung saan ang mga kahihinatnan ng stress ay nagiging hindi mahahalata sa isang tao. Kung walang naaangkop na therapy (psychological counseling at pagkuha ng mga gamot na inireseta ng isang doktor), ang mga kahihinatnan ng stress ay maaaring maging lubhang malala para sa katawan, kahit na humahantong sa pag-unlad ng mga sakit sa somatic tulad ng oncology, atbp.

Ang pag-iwas sa stress ay binubuo ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, wastong nutrisyon, at tamang pagpapalit ng pahinga at pagpupuyat. Ang pagtigil sa alak, droga, tabako at iba pang masamang bisyo ay nagpapataas din ng resistensya ng katawan sa mga panlabas na impluwensya. Ang isang positibong saloobin ay ginagawang posible na "disarm" ang stress sa paunang yugto.

Ang lahat ba sa artikulo ay tama mula sa isang medikal na pananaw?

Sagutin lamang kung napatunayan mo na ang kaalamang medikal

Stress– isang terminong literal na nangangahulugang pressure o tensyon. Ito ay nauunawaan bilang isang kalagayan ng tao na nangyayari bilang tugon sa impluwensya ng hindi kanais-nais na mga salik, na karaniwang tinatawag na mga stressor. Maaari silang maging pisikal (masipag, pinsala) o mental (takot, pagkabigo).

Ang pagkalat ng stress ay napakataas. Sa mga binuo bansa, 70% ng populasyon ay nasa isang estado ng patuloy na stress. Mahigit sa 90% ang dumaranas ng stress ilang beses sa isang buwan. Ito ay isang nakababahala na pigura kung isasaalang-alang kung gaano mapanganib ang mga epekto ng stress.

Ang nakakaranas ng stress ay nangangailangan ng maraming enerhiya mula sa isang tao. Samakatuwid, ang matagal na pagkakalantad sa mga kadahilanan ng stress ay nagdudulot ng kahinaan, kawalang-interes, at pakiramdam ng kawalan ng lakas. Ang pag-unlad ng 80% ng mga sakit na kilala sa agham ay nauugnay din sa stress.

Mga uri ng stress

Pre-stress na estado - pagkabalisa, tensyon sa nerbiyos na nangyayari sa isang sitwasyon kung kailan ang isang tao ay apektado ng mga kadahilanan ng stress. Sa panahong ito, maaari siyang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang stress.

Eustress- kapaki-pakinabang na stress. Maaaring ito ay stress na dulot ng malakas na positibong emosyon. Ang Eustress ay isa ring katamtamang stress na nagpapakilos ng mga reserba, na pinipilit kang mas epektibong harapin ang problema. Kasama sa ganitong uri ng stress ang lahat ng reaksyon ng katawan na nagsisiguro ng agarang pagbagay ng isang tao sa mga bagong kondisyon. Ginagawa nitong posible na maiwasan ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, makipag-away o umangkop. Kaya, ang eustress ay isang mekanismo na nagsisiguro sa kaligtasan ng tao.

Kapighatian– nakakapinsalang mapanirang stress na hindi kayang harapin ng katawan. Ang ganitong uri ng stress ay sanhi ng malakas na negatibong emosyon o pisikal na mga kadahilanan (mga pinsala, sakit, labis na trabaho) na tumatagal ng mahabang panahon. Ang pagkabalisa ay nagpapahina sa lakas, na pumipigil sa isang tao na hindi lamang epektibong malutas ang problema na nagdulot ng stress, kundi pati na rin mula sa ganap na pamumuhay.

Emosyonal na stress– mga emosyon na kasama ng stress: pagkabalisa, takot, galit, kalungkutan. Kadalasan, sila, at hindi ang sitwasyon mismo, ang nagdudulot ng mga negatibong pagbabago sa katawan.

Batay sa tagal ng pagkakalantad, ang stress ay karaniwang nahahati sa dalawang uri:

Talamak na stress– ang nakababahalang sitwasyon ay tumagal ng maikling panahon. Karamihan sa mga tao ay mabilis na bumabalik pagkatapos ng maikling emosyonal na pagkabigla. Gayunpaman, kung ang pagkabigla ay malakas, kung gayon ang mga kaguluhan sa paggana ng sistema ng nerbiyos, tulad ng enuresis, pagkautal, at tics, ay posible.

Talamak na stress– Ang mga kadahilanan ng stress ay nakakaapekto sa isang tao sa mahabang panahon. Ang sitwasyong ito ay hindi gaanong kanais-nais at mapanganib para sa pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system at pagpalala ng mga umiiral na malalang sakit.

Ano ang mga yugto ng stress?

yugto ng alarma– isang estado ng kawalan ng katiyakan at takot na may kaugnayan sa isang paparating na hindi kanais-nais na sitwasyon. Ang biological na kahulugan nito ay "maghanda ng mga sandata" upang labanan ang mga posibleng kaguluhan.

Yugto ng paglaban– panahon ng pagpapakilos ng mga pwersa. Isang yugto kung saan mayroong pagtaas sa aktibidad ng utak at lakas ng kalamnan. Ang yugtong ito ay maaaring magkaroon ng dalawang opsyon sa paglutas. Sa pinakamagandang kaso, ang katawan ay umaangkop sa mga bagong kondisyon ng pamumuhay. Sa pinakamasama, ang tao ay patuloy na nakakaranas ng stress at lumipat sa susunod na yugto.

Yugto ng pagkahapo– isang panahon kung kailan nararamdaman ng isang tao na nauubusan na ang kanyang lakas. Sa yugtong ito, ang mga mapagkukunan ng katawan ay nauubos. Kung ang isang paraan sa labas ng isang mahirap na sitwasyon ay hindi natagpuan, kung gayon ang mga sakit sa somatic at sikolohikal na pagbabago ay bubuo.

Ano ang nagiging sanhi ng stress?

Ang mga sanhi ng stress ay maaaring magkakaiba.

Dapat tandaan na ang reaksyon ng katawan ay hindi nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng stress. Magre-react ang katawan sa parehong putol na braso at diborsyo sa parehong paraan - sa pamamagitan ng paglalabas ng mga stress hormone. Ang mga kahihinatnan nito ay depende sa kung gaano kahalaga ang sitwasyon para sa tao at kung gaano siya katagal sa ilalim ng impluwensya nito.

Ano ang tumutukoy sa pagkamaramdamin sa stress?

Ang parehong epekto ay maaaring masuri nang iba ng mga tao. Ang parehong sitwasyon (halimbawa, ang pagkawala ng isang tiyak na halaga) ay magdudulot ng matinding stress para sa isang tao, at inis lamang para sa isa pa. Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang kahulugan ng isang tao na nakakabit sa isang naibigay na sitwasyon. Malaki ang papel na ginagampanan ng lakas ng sistema ng nerbiyos, karanasan sa buhay, pagpapalaki, mga prinsipyo, posisyon sa buhay, moral na pagtatasa, atbp.

Ang mga indibidwal na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabalisa, pagtaas ng excitability, kawalan ng timbang, at isang pagkahilig sa hypochondria at depression ay mas madaling kapitan sa mga epekto ng stress.

Ang isa sa mga pinakamahalagang kadahilanan ay ang estado ng nervous system sa sandaling ito. Sa mga panahon ng labis na trabaho at pagkakasakit, ang kakayahan ng isang tao na sapat na masuri ang sitwasyon ay nababawasan at medyo maliit na epekto ay maaaring magdulot ng malubhang stress.

Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga psychologist ay nagpakita na ang mga taong may pinakamababang antas ng cortisol ay hindi gaanong madaling kapitan ng stress. Bilang isang patakaran, mas mahirap silang magalit. At sa mga nakababahalang sitwasyon ay hindi sila nawawalan ng katatagan, na nagpapahintulot sa kanila na makamit ang makabuluhang tagumpay.

Mga palatandaan ng mababang stress tolerance at mataas na pagkamaramdamin sa stress:

• Hindi ka makakapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw;
• Nakakaranas ka ng pagkabalisa pagkatapos ng isang maliit na salungatan;
• Paulit-ulit mong i-replay ang isang hindi kasiya-siyang sitwasyon sa iyong ulo;
• Maaari mong iwanan ang isang bagay na nasimulan mo dahil sa takot na hindi mo ito kakayanin;
• Ang iyong pagtulog ay nabalisa dahil sa pagkabalisa;
• Ang pagkabalisa ay nagdudulot ng kapansin-pansing pagkasira sa kagalingan (sakit ng ulo, nanginginig na mga kamay, mabilis na tibok ng puso, pakiramdam ng init)

Kung oo ang sagot mo sa karamihan ng mga tanong, nangangahulugan ito na kailangan mong pataasin ang iyong resistensya sa stress.

Ano ang mga palatandaan ng pag-uugali ng stress?

Paano makilala ang stress sa ugali? Ang stress ay nagbabago sa pag-uugali ng isang tao sa ilang mga paraan. Bagaman ang mga pagpapakita nito ay higit na nakasalalay sa karakter at karanasan sa buhay ng isang tao, mayroong isang bilang ng mga karaniwang palatandaan.

• Binge eating. Kahit na kung minsan ay nawawalan ng gana.
• Hindi pagkakatulog. Mababaw na pagtulog na may madalas na paggising.
• Ang bagal ng paggalaw o pagkaligalig.
• Pagkairita. Maaaring magpakita ng sarili bilang pagluha, pag-ungol, at hindi makatwirang pagmamaktol.
• Pagkasara, pag-alis mula sa komunikasyon.
• Pag-aatubili sa trabaho. Ang dahilan ay hindi nakasalalay sa katamaran, ngunit sa isang pagbawas sa pagganyak, paghahangad at kawalan ng lakas.

Panlabas na mga palatandaan ng stress nauugnay sa labis na pag-igting ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Kabilang dito ang:

• Pursed labi;
• Pag-igting ng mga kalamnan ng masticatory;
• Itinaas ang "masikip" na mga balikat;

Ano ang nangyayari sa katawan ng tao sa panahon ng stress?

Pathogenetic na mekanismo ng stress– ang isang nakababahalang sitwasyon (stressor) ay nakikita ng cerebral cortex bilang pagbabanta. Susunod, ang paggulo ay dumadaan sa isang kadena ng mga neuron patungo sa hypothalamus at pituitary gland. Ang mga pituitary cell ay gumagawa ng adrenocorticotropic hormone, na nagpapa-aktibo sa adrenal cortex. Ang adrenal glands ay naglalabas ng mga stress hormone sa dugo sa malalaking dami - adrenaline at cortisol, na idinisenyo upang matiyak ang pagbagay sa isang nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, kung ang katawan ay nakalantad sa kanila nang masyadong mahaba, ay napaka-sensitibo sa kanila, o ang mga hormone ay ginawa nang labis, ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit.

Ang mga emosyon ay nagpapagana sa autonomic nervous system, o sa halip ang nakikiramay na departamento nito. Ang biological na mekanismong ito ay idinisenyo upang gawing mas malakas at mas nababanat ang katawan sa loob ng maikling panahon, upang i-set up ito para sa masiglang aktibidad. Gayunpaman, ang matagal na pagpapasigla ng autonomic nervous system ay nagdudulot ng vasospasm at pagkagambala sa paggana ng mga organ na kulang sa sirkulasyon ng dugo. Kaya ang dysfunction ng mga organo, sakit, spasms.

Mga positibong epekto ng stress

Ang mga positibong epekto ng stress ay nauugnay sa epekto sa katawan ng parehong stress hormones adrenaline at cortisol. Ang kanilang biological na kahulugan ay upang matiyak ang kaligtasan ng tao sa isang kritikal na sitwasyon.

Dapat tandaan na ang mga positibong epekto ng mga hormone ay sinusunod sa panahon ng kanilang panandaliang epekto sa katawan. Samakatuwid, ang panandaliang katamtamang stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa katawan. Pinapakilos at pinipilit niya tayong tipunin ang ating lakas upang mahanap ang pinakamainam na solusyon. Ang stress ay nagpapayaman sa karanasan sa buhay at sa hinaharap ay nakakaramdam ng tiwala ang isang tao sa mga ganitong sitwasyon. Ang stress ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop at sa isang tiyak na paraan ay nag-aambag sa personal na pag-unlad. Gayunpaman, mahalaga na malutas ang nakababahalang sitwasyon bago maubos ang mga mapagkukunan ng katawan at magsimula ang mga negatibong pagbabago.

Mga negatibong epekto ng stress

Mga negatibong epekto ng stress sapag-iisip ay sanhi ng matagal na pagkilos ng mga stress hormone at sobrang trabaho ng nervous system.

• Bumababa ang konsentrasyon ng atensyon, na nangangailangan ng pagkasira ng memorya;
• Lumilitaw ang pagkabalisa at kawalan ng konsentrasyon, na nagpapataas ng panganib na gumawa ng mga pantal na desisyon;
• Ang mababang pagganap at pagtaas ng pagkapagod ay maaaring bunga ng pagkagambala ng mga koneksyon sa neural sa cerebral cortex;
• Ang mga negatibong emosyon ay nangingibabaw - pangkalahatang kawalang-kasiyahan sa posisyon, trabaho, kapareha, hitsura, na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng depresyon;
• Ang pagkamayamutin at pagsalakay, na nagpapalubha sa pakikipag-ugnayan sa iba at naantala ang paglutas ng isang sitwasyon ng salungatan;
• Ang pagnanais na maibsan ang kondisyon sa tulong ng alkohol, antidepressant, narcotic na gamot;
• Nabawasan ang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng tiwala sa sarili;
• Mga problema sa sekswal at buhay pampamilya;
• Ang pagkasira ng nerbiyos ay isang bahagyang pagkawala ng kontrol sa mga emosyon at kilos ng isang tao.

Mga negatibong epekto ng stress sa katawan

1. Mula sa nervous system. Sa ilalim ng impluwensya ng adrenaline at cortisol, ang pagkasira ng mga neuron ay pinabilis, ang maayos na paggana ng iba't ibang bahagi ng nervous system ay nagambala:

• Labis na pagpapasigla ng nervous system. Ang matagal na pagpapasigla ng central nervous system ay humahantong sa labis na trabaho nito. Tulad ng iba pang mga organo, ang sistema ng nerbiyos ay hindi maaaring gumana sa isang hindi karaniwang matinding mode sa loob ng mahabang panahon. Ito ay hindi maaaring hindi humantong sa iba't ibang mga kabiguan. Ang mga palatandaan ng labis na trabaho ay kinabibilangan ng pag-aantok, kawalang-interes, pag-iisip ng depresyon, at pagnanasa sa matamis.
• Ang pananakit ng ulo ay maaaring nauugnay sa pagkagambala ng mga cerebral vessel at pagkasira ng pag-agos ng dugo.
• Pagkautal, enuresis (urinary incontinence), tics (hindi makontrol na contraction ng mga indibidwal na kalamnan). Maaaring mangyari ang mga ito kapag ang mga koneksyon sa neural sa pagitan ng mga selula ng nerbiyos sa utak ay naputol.
• Paggulo ng mga bahagi ng nervous system. Ang paggulo ng sympathetic nervous system ay humahantong sa dysfunction ng mga panloob na organo.

2. Mula sa immune system. Ang mga pagbabago ay nauugnay sa isang pagtaas sa antas ng glucocorticoid hormones, na pumipigil sa paggana ng immune system. Ang pagkamaramdamin sa iba't ibang mga impeksyon ay tumataas.

• Ang paggawa ng mga antibodies at ang aktibidad ng mga immune cell ay bumababa. Bilang resulta, tumataas ang pagkamaramdamin sa mga virus at bakterya. Tumataas ang posibilidad na magkaroon ng mga impeksyong viral o bacterial. Ang posibilidad ng impeksyon sa sarili ay tumataas din - ang pagkalat ng bakterya mula sa foci ng pamamaga (inflamed maxillary sinuses, palatine tonsils) sa ibang mga organo.
• Ang proteksyon ng immune laban sa paglitaw ng mga selula ng kanser ay bumababa, at ang panganib na magkaroon ng kanser ay tumataas.

3. Mula sa endocrine system. Ang stress ay may malaking epekto sa paggana ng lahat ng hormonal glands. Maaari itong maging sanhi ng parehong pagtaas sa synthesis at isang matalim na pagbaba sa produksyon ng hormone.

• Pagkabigo ng menstrual cycle. Ang matinding stress ay maaaring makagambala sa paggana ng mga ovary, na ipinakikita ng pagkaantala at sakit sa panahon ng regla. Ang mga problema sa cycle ay maaaring magpatuloy hanggang sa ganap na maging normal ang sitwasyon.
• Nabawasan ang synthesis ng testosterone, na ipinakita sa pamamagitan ng pagbawas sa potency.
• Paghina sa mga rate ng paglago. Ang matinding stress sa isang bata ay maaaring mabawasan ang produksyon ng growth hormone at maging sanhi ng pagkaantala sa pisikal na pag-unlad.
• Nabawasan ang synthesis ng triiodothyronine T3 na may normal na antas ng thyroxine T4. Sinamahan ng pagtaas ng pagkapagod, panghihina ng kalamnan, pagbaba ng temperatura, pamamaga ng mukha at mga paa.
• Pagbaba ng prolactin. Sa mga babaeng nagpapasuso, ang matagal na stress ay maaaring magdulot ng pagbaba sa produksyon ng gatas ng suso, hanggang sa kumpletong paghinto ng paggagatas.
• Ang pagkagambala sa pancreas, na responsable para sa synthesis ng insulin, ay nagiging sanhi ng diabetes mellitus.

4. Mula sa cardiovascular system. Ang adrenaline at cortisol ay nagpapataas ng tibok ng puso at nakakasikip ng mga daluyan ng dugo, na may ilang negatibong kahihinatnan.

• Tumataas ang presyon ng dugo, na nagpapataas ng panganib ng hypertension.
• Ang pagkarga sa puso ay tumataas at ang dami ng dugo na nabomba bawat minuto ay triple. Kasabay ng mataas na presyon ng dugo, pinatataas nito ang panganib ng atake sa puso at stroke.
• Bumibilis ang tibok ng puso at tumataas ang panganib ng mga abala sa ritmo ng puso (arrhythmia, tachycardia).
• Ang panganib ng mga pamumuo ng dugo ay tumataas dahil sa pagtaas ng bilang ng platelet.
• Ang pagkamatagusin ng mga daluyan ng dugo at lymphatic ay nagdaragdag, ang kanilang tono ay bumababa. Ang mga metabolic na produkto at toxin ay naiipon sa intercellular space. Tumataas ang pamamaga ng tissue. Ang mga cell ay kulang sa oxygen at nutrients.

5. Mula sa digestive system pagkagambala ng autonomic nervous system ay nagdudulot ng mga spasms at circulatory disorder sa iba't ibang bahagi ng gastrointestinal tract. Ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga pagpapakita:

• Pakiramdam ng isang bukol sa lalamunan;
• Kahirapan sa paglunok dahil sa spasm ng esophagus;
• Pananakit sa tiyan at iba't ibang bahagi ng bituka na dulot ng pulikat;
• Pagkadumi o pagtatae na nauugnay sa kapansanan sa peristalsis at paglabas ng mga digestive enzymes;
• Pag-unlad ng peptic ulcer;
• Pagkagambala sa mga glandula ng pagtunaw, na nagiging sanhi ng gastritis, biliary dyskinesia at iba pang mga functional disorder ng digestive system.

6. Mula sa musculoskeletal side mga sistema Ang pangmatagalang stress ay nagdudulot ng pulikat ng kalamnan at mahinang sirkulasyon ng dugo sa tissue ng buto at kalamnan.

• Muscle spasm, pangunahin sa cervicothoracic spine. Sa kumbinasyon ng osteochondrosis, maaari itong humantong sa compression ng mga ugat ng spinal nerve - nangyayari ang radiculopathy. Ang kundisyong ito ay nagpapakita ng sarili bilang pananakit sa leeg, paa, at dibdib. Maaari rin itong maging sanhi ng sakit sa lugar ng mga panloob na organo - puso, atay.
• Ang pagkasira ng buto ay sanhi ng pagbaba ng calcium sa tissue ng buto.
• Nabawasan ang mass ng kalamnan - pinapataas ng mga stress hormone ang pagkasira ng mga selula ng kalamnan. Sa panahon ng matagal na stress, ginagamit ito ng katawan bilang pinagkukunan ng mga amino acid.

7. Mula sa balat

• Acne. Ang stress ay nagpapataas ng produksyon ng sebum. Ang mga barado na follicle ng buhok ay nagiging inflamed dahil sa pagbawas ng immunity.
• Ang mga kaguluhan sa paggana ng mga nervous at immune system ay pumukaw ng neurodermatitis at psoriasis.

Binibigyang-diin namin na ang panandaliang episodic na stress ay hindi nagdudulot ng malubhang pinsala sa kalusugan, dahil ang mga pagbabagong dulot nito ay nababaligtad. Ang mga sakit ay bubuo sa paglipas ng panahon kung ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng isang nakababahalang sitwasyon.

Ano ang iba't ibang paraan ng pagtugon sa stress?

I-highlight tatlong estratehiya para sa pagharap sa stress:

Kuneho– passive na reaksyon sa isang nakababahalang sitwasyon. Dahil sa stress, imposibleng mag-isip nang makatwiran at kumilos nang aktibo. Ang isang tao ay nagtatago mula sa mga problema dahil wala siyang lakas upang makayanan ang isang traumatikong sitwasyon.

isang leon– pinipilit ka ng stress na gamitin ang lahat ng reserba ng katawan sa maikling panahon. Ang isang tao ay tumutugon nang marahas at emosyonal sa isang sitwasyon, na gumagawa ng "jerk" upang malutas ito. Ang diskarte na ito ay may mga kakulangan nito. Ang mga aksyon ay kadalasang walang pag-iisip at labis na emosyonal. Kung ang sitwasyon ay hindi malulutas nang mabilis, kung gayon ang lakas ay maubos.

baka– makatwiran na ginagamit ng isang tao ang kanyang mental at mental resources, upang mabuhay siya at magtrabaho nang mahabang panahon, na nakakaranas ng stress. Ang diskarte na ito ay ang pinaka-makatwiran mula sa punto ng view ng neurophysiology at ang pinaka-produktibo.

Mga pamamaraan para sa pagharap sa stress

Mayroong 4 na pangunahing estratehiya para sa pagharap sa stress.

Pagtaas ng kamalayan. Sa isang mahirap na sitwasyon, mahalagang bawasan ang antas ng kawalan ng katiyakan para dito mahalaga na magkaroon ng maaasahang impormasyon. Ang paunang "pamumuhay sa" sitwasyon ay mag-aalis ng epekto ng sorpresa at magbibigay-daan sa iyong kumilos nang mas epektibo. Halimbawa, bago maglakbay sa isang hindi pamilyar na lungsod, isipin kung ano ang iyong gagawin at kung ano ang gusto mong bisitahin. Alamin ang mga address ng mga hotel, atraksyon, restaurant, basahin ang mga review tungkol sa kanila. Makakatulong ito sa iyong hindi mag-alala bago maglakbay.

Komprehensibong pagsusuri ng sitwasyon, rasyonalisasyon. Suriin ang iyong mga lakas at mapagkukunan. Isaalang-alang ang mga paghihirap na iyong haharapin. Kung maaari, maghanda para sa kanila. Ilipat ang iyong pansin mula sa resulta patungo sa aksyon. Halimbawa, ang pagsusuri sa koleksyon ng impormasyon tungkol sa kumpanya at paghahanda para sa mga tanong na madalas itanong ay makakatulong na mabawasan ang takot sa isang pakikipanayam.

Pagbabawas ng kahalagahan ng isang nakababahalang sitwasyon. Pinipigilan ka ng mga emosyon na isaalang-alang ang kakanyahan at makahanap ng isang malinaw na solusyon. Isipin kung paano nakikita ng mga estranghero ang sitwasyong ito, kung kanino pamilyar ang kaganapang ito at hindi mahalaga. Subukang isipin ang kaganapang ito nang walang emosyon, sinasadya na binabawasan ang kahalagahan nito. Isipin kung paano mo maaalala ang nakababahalang sitwasyon sa isang buwan o isang taon.

Nadagdagang posibleng negatibong kahihinatnan. Isipin ang worst case scenario. Bilang isang tuntunin, itinataboy ng mga tao ang pag-iisip na ito mula sa kanilang sarili, na ginagawa itong obsessive, at paulit-ulit itong bumabalik. Napagtanto na ang posibilidad ng isang sakuna ay napakababa, ngunit kahit na mangyari ito, magkakaroon ng paraan.

Setting para sa pinakamahusay. Palaging paalalahanan ang iyong sarili na ang lahat ay magiging maayos. Ang mga problema at alalahanin ay hindi maaaring magpatuloy magpakailanman. Kinakailangan na magtipon ng lakas at gawin ang lahat na posible upang mailapit ang isang matagumpay na kinalabasan.

Kinakailangang bigyan ng babala na sa panahon ng matagal na stress, ang tukso na lutasin ang mga problema sa hindi makatwiran na paraan sa tulong ng mga gawaing okulto, mga sekta ng relihiyon, mga manggagamot, atbp. Ang pamamaraang ito ay maaaring humantong sa bago, mas kumplikadong mga problema. Samakatuwid, kung hindi mo mahanap ang isang paraan sa labas ng sitwasyon sa iyong sarili, pagkatapos ay ipinapayong makipag-ugnay sa isang kwalipikadong espesyalista, psychologist, o abogado.

Paano tutulungan ang iyong sarili sa panahon ng stress?

Iba-iba mga paraan upang makontrol ang sarili sa ilalim ng stress ay tutulong sa iyo na huminahon at mabawasan ang epekto ng mga negatibong emosyon.

Autotraining– isang psychotherapeutic technique na naglalayong ibalik ang balanse na nawala bilang resulta ng stress. Ang autogenic na pagsasanay ay batay sa pagpapahinga ng kalamnan at self-hypnosis. Binabawasan ng mga pagkilos na ito ang aktibidad ng cerebral cortex at i-activate ang parasympathetic division ng autonomic nervous system. Pinapayagan ka nitong neutralisahin ang epekto ng matagal na pagpapasigla ng nagkakasundo na departamento. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon at sinasadyang i-relax ang mga kalamnan, lalo na ang sinturon sa mukha at balikat. Pagkatapos ay sinimulan nilang ulitin ang mga autogenic na formula sa pagsasanay. Halimbawa: “Kalmado ako. Ang aking nervous system ay huminahon at lumalakas. Hindi ako ginagambala ng mga problema. Ang mga ito ay itinuturing bilang dampi ng hangin. Araw-araw mas lumalakas ako."

Pagpapahinga ng kalamnan– pamamaraan para sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng kalansay. Ang pamamaraan ay batay sa assertion na ang tono ng kalamnan at ang nervous system ay magkakaugnay. Samakatuwid, kung maaari mong i-relax ang iyong mga kalamnan, ang pag-igting sa sistema ng nerbiyos ay bababa. Kapag gumagawa ng relaxation ng kalamnan, kailangan mong mahigpit na tension ang kalamnan at pagkatapos ay i-relax ito hangga't maaari. Ang mga kalamnan ay gumagana sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod:

• nangingibabaw na kamay mula sa mga daliri hanggang balikat (kanan para sa mga kanang kamay, kaliwa para sa mga kaliwang kamay)
• hindi nangingibabaw na kamay mula sa mga daliri hanggang balikat
• pabalik
• tiyan
• nangingibabaw na binti mula balakang hanggang paa
• hindi nangingibabaw na binti mula balakang hanggang paa

Mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga upang mapawi ang stress ay nagbibigay-daan sa iyo na mabawi ang kontrol sa iyong mga emosyon at katawan, bawasan ang pag-igting ng kalamnan at tibok ng puso.

• Paghinga ng tiyan. Habang humihinga ka, dahan-dahang palakihin ang iyong tiyan, pagkatapos ay gumuhit ng hangin sa gitna at itaas na bahagi ng iyong mga baga. Habang humihinga ka, bitawan ang hangin mula sa dibdib, pagkatapos ay gumuhit ng kaunti sa tiyan.
• Paghinga sa bilang na 12. Habang humihinga, kailangan mong dahan-dahang magbilang mula 1 hanggang 4. I-pause – bilangin ang 5-8. Huminga sa isang bilang na 9-12. Kaya, ang mga paggalaw ng paghinga at ang pag-pause sa pagitan nila ay may parehong tagal.

Autorational therapy. Ito ay batay sa mga postulates (prinsipyo) na tumutulong na baguhin ang saloobin patungo sa isang nakababahalang sitwasyon at bawasan ang kalubhaan ng mga vegetative reactions. Upang mabawasan ang mga antas ng stress, ang isang tao ay inirerekomenda na magtrabaho kasama ang kanyang mga paniniwala at pag-iisip gamit ang mga kilalang cognitive formula. Halimbawa:

• Ano ang itinuturo sa akin ng sitwasyong ito? Anong aral ang matututuhan ko?
• "Panginoon, bigyan mo ako ng lakas na baguhin kung ano ang nasa aking kapangyarihan, bigyan mo ako ng kapayapaan ng isip upang tanggapin ang hindi ko kayang impluwensyahan at ang karunungan upang makilala ang isa sa isa."
• Kinakailangang mamuhay “dito at ngayon” o “Hugasan ang tasa, isipin ang tasa.”
• "Lahat ay lilipas at ito ay lilipas" o "Ang buhay ay parang zebra."

Psychotherapy para sa stress

Ang psychotherapy para sa stress ay may higit sa 800 mga pamamaraan. Ang pinakakaraniwan ay:

Rational psychotherapy. Ang psychotherapist ay nagtuturo sa pasyente na baguhin ang kanyang saloobin sa mga kapana-panabik na kaganapan at baguhin ang mga maling saloobin. Ang pangunahing epekto ay naglalayong sa lohika at personal na mga halaga ng isang tao. Tinutulungan ka ng espesyalista na makabisado ang mga pamamaraan ng autogenic na pagsasanay, self-hypnosis at iba pang mga diskarte sa tulong sa sarili para sa stress.

Nagmumungkahi na psychotherapy. Ang mga tamang pag-uugali ay itinanim sa pasyente, ang pangunahing epekto ay naglalayong sa hindi malay ng tao. Ang mungkahi ay maaaring isagawa sa isang relaxed o hypnotic na estado, kapag ang tao ay nasa pagitan ng puyat at pagtulog.

Psychoanalysis para sa stress. Naglalayong alisin mula sa hindi malay na mga trauma sa pag-iisip na nagdulot ng stress. Ang pakikipag-usap sa mga sitwasyong ito ay nakakatulong na mabawasan ang epekto nito sa isang tao.

Mga indikasyon para sa psychotherapy para sa stress:

• ang isang nakababahalang estado ay nakakagambala sa karaniwang paraan ng pamumuhay, na ginagawang imposible na magtrabaho at mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mga tao;
• bahagyang pagkawala ng kontrol sa sariling emosyon at pagkilos laban sa background ng emosyonal na mga karanasan;
• pagbuo ng mga personal na katangian - kahina-hinala, pagkabalisa, pagkagalit, pagiging makasarili;
• ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na independiyenteng makahanap ng isang paraan sa labas ng isang nakababahalang sitwasyon at makayanan ang mga emosyon;
• pagkasira ng kondisyon ng somatic dahil sa stress, pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic;
• mga palatandaan ng neurosis at depression;
• post-traumatic disorder.

Ang psychotherapy laban sa stress ay isang epektibong paraan na tumutulong sa iyong bumalik sa isang buong buhay, hindi alintana kung ang sitwasyon ay nalutas na o kailangan mong mamuhay sa ilalim ng impluwensya nito.

Paano makabawi sa stress?

Matapos malutas ang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong ibalik ang iyong pisikal at mental na lakas. Ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay ay makakatulong dito.

Isang pagbabago ng tanawin. Isang paglalakbay sa labas ng bayan, sa isang dacha sa ibang lungsod. Ang mga bagong karanasan at paglalakad sa sariwang hangin ay lumikha ng bagong foci ng kaguluhan sa cerebral cortex, na humaharang sa mga alaala ng stress na naranasan.

Paglipat ng atensyon. Ang bagay ay maaaring mga libro, pelikula, palabas. Ang mga positibong emosyon ay nagpapagana ng aktibidad ng utak, na naghihikayat sa aktibidad. Sa ganitong paraan pinipigilan nila ang pag-unlad ng depresyon.

Buong tulog. Maglaan ng mas maraming oras sa pagtulog ayon sa kailangan ng iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong matulog sa alas-10 ng gabi sa loob ng ilang araw at huwag bumangon sa alarm clock.

Balanseng diyeta. Ang diyeta ay dapat maglaman ng karne, isda at pagkaing-dagat, cottage cheese at itlog - ang mga produktong ito ay naglalaman ng protina upang palakasin ang immune system. Ang mga sariwang gulay at prutas ay mahalagang pinagkukunan ng bitamina at hibla. Ang isang makatwirang halaga ng matamis (hanggang sa 50 g bawat araw) ay makakatulong sa utak na maibalik ang mga mapagkukunan ng enerhiya. Dapat kumpleto ang nutrisyon, ngunit hindi masyadong marami.

Regular na pisikal na aktibidad. Ang gymnastics, yoga, stretching, Pilates at iba pang mga ehersisyo na naglalayong mag-stretch ng mga kalamnan ay nakakatulong na mapawi ang mga pulikat ng kalamnan na dulot ng stress. Mapapabuti din nila ang sirkulasyon ng dugo, na may positibong epekto sa nervous system.

Komunikasyon. Mag-hang out kasama ang mga positibong tao na naglagay sa iyo ng magandang mood. Mas gusto ang mga personal na pagpupulong, ngunit gagana rin ang isang tawag sa telepono o online na komunikasyon. Kung walang ganoong pagkakataon o pagnanais, pagkatapos ay maghanap ng isang lugar kung saan maaari kang mapabilang sa mga tao sa isang kalmado na kapaligiran - isang cafe o isang silid sa pagbabasa ng library. Ang pakikipag-usap sa mga alagang hayop ay nakakatulong din na maibalik ang nawalang balanse.

Pagbisita sa isang spa, bathhouse, sauna. Ang ganitong mga pamamaraan ay nakakatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Matutulungan ka nilang maalis ang malungkot na kaisipan at magkaroon ng positibong kalooban.

Mga masahe, paliguan, sunbathing, paglangoy sa mga lawa. Ang mga pamamaraang ito ay may pagpapatahimik at pagpapanumbalik na epekto, na tumutulong upang maibalik ang nawalang lakas. Kung nais, ang ilang mga pamamaraan ay maaaring isagawa sa bahay, tulad ng mga paliguan na may sea salt o pine extract, self-massage o aromatherapy.

Mga pamamaraan para sa pagtaas ng paglaban sa stress

Panlaban sa stress ay isang hanay ng mga katangian ng personalidad na nagbibigay-daan sa iyo upang matiis ang stress na may hindi bababa sa pinsala sa kalusugan. Ang paglaban sa stress ay maaaring isang likas na katangian ng sistema ng nerbiyos, ngunit maaari rin itong mabuo.

Tumaas na pagpapahalaga sa sarili. Ang pag-asa ay napatunayan - mas mataas ang antas ng pagpapahalaga sa sarili, mas mataas ang paglaban sa stress. Payo ng mga psychologist: bumuo ng tiwala na pag-uugali, makipag-usap, kumilos, kumilos tulad ng isang taong may kumpiyansa. Sa paglipas ng panahon, ang pag-uugali ay bubuo sa panloob na tiwala sa sarili.

Pagninilay. Ang regular na pagmumuni-muni ng ilang beses sa isang linggo sa loob ng 10 minuto ay binabawasan ang antas ng pagkabalisa at ang antas ng reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon. Binabawasan din nito ang pagsalakay, na nagtataguyod ng nakabubuo na komunikasyon sa mga nakababahalang sitwasyon.

Pananagutan. Kapag ang isang tao ay lumayo sa posisyon ng isang biktima at inaako ang responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari, siya ay nagiging mas mahina sa mga panlabas na impluwensya.

Interes sa pagbabago. Likas na sa tao ang matakot sa pagbabago, kaya ang sorpresa at mga bagong pangyayari ay kadalasang nagdudulot ng stress. Mahalagang lumikha ng mindset na tutulong sa iyong isipin ang pagbabago bilang mga bagong pagkakataon. Tanungin ang iyong sarili: "Ano ang mabuting maidudulot sa akin ng isang bagong sitwasyon o pagbabago sa buhay?"

Nagsusumikap para sa mga tagumpay. Ang mga taong nagsusumikap na makamit ang isang layunin ay nakakaranas ng mas kaunting stress kaysa sa mga nagsisikap na maiwasan ang pagkabigo. Samakatuwid, upang madagdagan ang paglaban sa stress, mahalagang planuhin ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagtatakda ng panandalian at pandaigdigang mga layunin. Ang pagtuon sa mga resulta ay nakakatulong sa iyo na huwag pansinin ang mga maliliit na problema na lumitaw sa daan patungo sa iyong layunin.

Pamamahala ng oras. Ang wastong pamamahala ng oras ay nag-aalis ng presyon ng oras, isa sa mga pangunahing kadahilanan ng stress. Upang labanan ang presyon ng oras, maginhawang gamitin ang Eisenhower matrix. Ito ay batay sa paghahati ng lahat ng pang-araw-araw na gawain sa 4 na kategorya: mahalaga at apurahan, mahalaga hindi-kagyatan, hindi importanteng madalian, hindi mahalaga at hindi-kagyatan.

Ang stress ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Hindi sila maaaring ganap na maalis, ngunit posible na mabawasan ang kanilang epekto sa kalusugan. Upang gawin ito, kinakailangan na sinasadya na madagdagan ang paglaban sa stress at maiwasan ang matagal na stress, simulan ang paglaban sa mga negatibong emosyon sa isang napapanahong paraan.

Ang stress ay sinasamahan tayo araw-araw. Simula sa umaga, abalang nagmamadali, nagpapatuloy sa isang masikip na minibus o sa isang pulong ng produksyon, na nagreresulta sa isang away sa pamilya o mga kasamahan sa trabaho - hindi tayo iniiwan ng stress hanggang sa tayo ay makatulog, upang sa susunod na umaga ay maulit ang lahat. .

Sa kasamaang palad, maraming tao ang nasanay sa ritmo na ito at nagiging pamantayan ang stress. Ang mga taong ito ay pamilyar sa isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa, pagkawala ng balanse sa pag-iisip, hindi nasisiyahan sa kanilang personal na buhay at sa kanilang sarili, at, bilang isang patakaran, ay may mababang aktibidad at pagganap. Ang kinahinatnan ng patuloy na stress ay maaaring ang pagbuo ng neurosis o psychosis, o ang kanilang mga derivatives.

Konsepto ng stress

Ang konsepto ng stress, tulad ng lumalabas, ay kinabibilangan ng maraming aspeto. Ito ay multifaceted.

Ang pisikal o sikolohikal na epekto, tensyon sa nerbiyos, labis na trabaho, matinding sitwasyon, negatibong emosyon ay nagdudulot ng tugon mula sa katawan na nagpapakilos ng lakas at enerhiya, na tinatawag na stress.

Imposibleng maiwasan ang ganitong reaksyon ng katawan sa buong buhay natin. Ang isang maliit na dosis ng stress ay nagpipilit sa isang tao na mag-isip at gumawa ng mabilis na mga desisyon sa isang problemang sitwasyon. Stereotypically, naiintindihan namin ang stress bilang isang negatibong reaksyon. Ito ay malayo sa totoo. Tinutulungan ng stress ang panloob na kapaligiran ng katawan na magkaroon ng pare-pareho at hindi nagbabagong halaga. Kung iisipin mo, lumalabas na walang kaunting stress, ang buhay ay nagiging tamad, static at, hindi nakakagulat, walang kagalakan. Kasabay nito, ang kabilang panig, kung saan ang stress ay pare-pareho at may pinakamataas na magnitude, ay humahantong sa isang matalim na pagpapahina ng katawan, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pag-unlad ng maraming sakit, pagkawala ng lakas at kakayahang gumawa ng mga makatwirang desisyon sa mga sitwasyon ng problema. Samakatuwid, napakahalaga na mapanatili ang balanse at subukang malasahan ang buhay sa isang positibong paraan.

Ang konsepto ng stress ay nagmula sa gawain ng sikat na Pranses na physiologist sa mundo na si C. Bernard. Ang konsepto, na ginamit na puro propesyonal at may malalim na natural na siyentipikong batayan, ay madaling naging "magagamit ng publiko". Ang orihinal na konsepto, pag-uuri ng konseptong ito, na sumasalamin sa kakanyahan ng pangkalahatang adaptation syndrome, ay tinatawag na stress. Inilathala ng journal Nature ang mga unang artikulo sa paksang ito noong 1936. Ang kanilang pagiging bago ay nagkaroon ng malaking epekto sa pag-unlad ng lugar na ito sa siyentipikong mundo.

Sa partikular, napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang nakababahalang estado ay may espesyal na epekto sa sikolohiya ng mga tao, sa kanilang pag-uugali at sa estado ng kanilang katawan. Ito ay nagpapakita ng sarili tulad ng sumusunod:

• Hindi angkop na reaksyon sa pinakamaliit na kahirapan.
• Nadagdagang excitability, na ipinahayag sa pamamagitan ng pangangati o walang dahilan na pagtawa.
• Bumababa ang aktibidad, bilang isang resulta ang tao ay walang oras upang maisakatuparan ang kanyang pinlano.
• Ang mga tao ay nagsisimulang makipagtalo nang walang dahilan, ang kanilang pag-uugali ay nagiging hindi makontrol.
• Lumilitaw ang pagiging kritikal.
• Nagbabago ang mga kagustuhan sa panlasa.
• Mga karamdaman sa gana.
• Sakit sa pagtulog.
• Maaaring kailanganin ang alkohol.
• Ang isang palaging estado ng awa sa sarili, blues, kawalan ng pag-asa.
• Sekswal na dysfunction.
• Pagkawala ng kontrol sa sitwasyon.
• Humina ang immune system ng tao.
• Mga madalas na kaso ng iba't ibang sakit.
• Sakit sa tyan.
• Sakit ng ulo.
• Sakit sa peptic ulcer.
• Ipinapaliwanag ng isang tao ang lahat ng mga pagpapakita na ito sa isang kumplikadong buhay, pinag-uusapan ang imposibilidad ng paglutas ng mga ito, at sa katunayan ay hindi sinusubukan na kontrolin ang sitwasyon.

Stress at mga uri nito

1. Ang stress ay kapaki-pakinabang, na kilala bilang ang konsepto -

• sanhi ng positibong emosyon;
• mahina ang stress na nagpapakilos sa isang tao;

Eustress na dulot ng positibong emosyon. Ang konseptong ito ay nagpapahiwatig ng isang emosyonal na estado kung saan ang isang tao ay may kamalayan sa lahat ng paparating na mga problema o mga gawain at alam kung paano lutasin ang mga ito, inaasahan ang isang positibong resulta.

Eustress na nagpapakilos sa isang tao, ay ang puwersang nagtutulak sa paglutas ng mga pang-araw-araw na problema, pagpaplano ng mga ito at kinakailangan para sa isang malusog na katawan upang mabuhay ng buong buhay. Ang estado na ito ay tinatawag na "gumising reaksyon." Ang isang maliit na adrenaline rush ay kinakailangan upang mabilis na magising at matugunan ang paparating na araw na puno ng mga plano, makapagtrabaho at magtrabaho nang may kasiyahan, nang mahusay hangga't maaari. Sa katunayan, ang ganitong uri ng stress ay nagpapanatili at nagpapanatili ng buhay sa atin.

Ang Eustress ay maaaring maging mapanirang - pagkabalisa, na may mababang indibidwal na pagtutol ng katawan o pinukaw ng isang partikular na pangyayari.

2. Nakakapinsala ang stress, na kilala bilang ang konsepto -:

• pisyolohikal
• sikolohikal
• panandalian
• talamak
• kinakabahan

Ang negatibong uri ng stress ay may mapanirang epekto sa buong katawan. Ang isang pag-atake ng ganitong uri ng stress ay nangyayari, kadalasan, hindi inaasahan, kusang-loob, kapag ang isang estado ng pag-igting ay umabot sa isang kritikal na antas. O maaaring ito ay resulta ng "naipon" na stress, kung saan dahan-dahang bumababa ang resistensya ng katawan, na sinusundan ng pagkalipol. Kung hindi mo gagawin ang mga kinakailangang hakbang sa oras, kung gayon ang estado ng ordinaryong emosyonal na kakulangan sa ginhawa ay magiging sakit. Bilang isang tuntunin, ang kondisyong ito ay talamak.

Ang pagkabalisa ay maaaring may iba't ibang uri, tingnan natin ang mga ito nang mas detalyado.

• Pisiyolohikal na pagkabalisa

Ang physiological distress ay nangyayari kapag ang katawan ay nalantad sa iba't ibang panlabas na impluwensya - init, lamig, uhaw, gutom, diyeta at iba pa. Kung ilantad ng isang tao ang kanyang katawan sa alinman sa mga nakalistang impluwensya, dapat niyang malaman ang pinsalang dulot nito. Kapag umalis sa isang sapilitang estado, ang katawan ay muling kailangang umangkop at ito ay nangyayari nang eksklusibo sa pamamagitan ng stress.

• Sikolohikal o emosyonal na pagkabalisa

Ang sikolohikal na pagkabalisa ay nauugnay sa paglitaw ng mga sitwasyon kung saan ang iba't ibang mga emosyon ay partikular na malakas na nararanasan. Bukod dito, hindi mahalaga ang kanilang dahilan; Sa kasong ito, ang katawan ay magbibigay ng parehong reaksyon - sikolohikal na pagkabalisa.

Ang mga dahilan ng isang pantasya, ilusyon na kalikasan na walang tunay na batayan ay nagiging sanhi ng ganap na totoo, mula sa punto ng view ng katawan at lahat ng mga kahihinatnan, sikolohikal na pagkabalisa.

• Panandaliang pagkabalisa

Ang panandaliang pagkabalisa ay stress na may likas na batayan na nauugnay sa likas na pag-iingat sa sarili. Lumilitaw ang panandaliang pagkabalisa, bigla at agad na dumaan sa lahat ng mga yugto ng pag-unlad ng stress. Bilang isang patakaran, ang ganitong uri ng stress ay maikli ang tagal at hindi nagdudulot ng panganib sa mga tao.

• talamak ng isang karakter

Ang talamak na pagkabalisa ay isa sa mga pinaka-mapanganib na uri ng stress. Ang isang taong nakalantad dito araw-araw ay nasanay na sa stress na hindi na niya binibigyang pansin ang mga sintomas at ang mga kahihinatnan nito. Bilang isang patakaran, ang ganitong uri ng stress ay humahantong sa isang nervous breakdown, depression at pagpapakamatay. Maaaring sinamahan ng iba't ibang uri ng phobia at takot.

• kinakabahan ng isang karakter

Ang nerbiyos na pagkabalisa ay kadalasang bunga ng pagkakalantad sa labis na stress sa katawan. Maaari itong mangyari sa sinuman, ngunit mas malamang na mangyari sa mga taong may kasaysayan ng anxiety neurosis. Sa kasong ito, ang indibidwal na estado ng nervous system ay may mahalagang papel.

Mga yugto ng pag-unlad ng stress:

1st phase - Reaksyon ng alarma

Ang hitsura ng isang estado ng pagkabalisa, pagkaalerto, pag-igting kapag lumitaw ang isang pambihirang sitwasyon at, bilang isang resulta, ang pagpapakilos ng mga depensa ng katawan.

2nd phase - Paglaban

Ang katawan ay nagsisimula upang labanan at labanan ang sitwasyon ng stress, o umangkop at masanay sa stimulus.

3 yugto - Tagumpay o pagkahapo ng katawan

Kung ang sariling mga mapagkukunan ng katawan ay sapat upang labanan ang stress, kung gayon ang tao ay lalabas bilang isang nagwagi. Kung hindi, ang katawan ay maubos, na humahantong sa depresyon, sakit na may iba't ibang kalubhaan at, posibleng, kamatayan.

Pag-uuri ng stress

Pag-uuri ng stress:

1. Panandalian(maanghang) stress at pangmatagalan(talamak)
2. Pisiyolohikal(somatic, kapaligiran) psycho-emosyonal

Physiological stress

• mekanikal
• pisikal
• kemikal
• biyolohikal

Psycho-emosyonal na stress

• impormasyon
• emosyonal

1. Emosyonal na positibong stress At negatibong emosyonal na stress

Ang stress ay maaaring magdala ng parehong positibo at negatibong singil. Depende sa iyong personal na pananaw sa kaganapan. Halimbawa, para sa isa, ang isang kaganapan tulad ng isang kasal ay nagdudulot ng masayang emosyon at isang estado ng stress, at, sa parehong oras, para sa isa pa, ito ay isang istorbo, at stress ng isang ganap na naiibang direksyon.

Tila ang emosyonal na positibong stress ay dapat na bumuo ng mga positibong emosyon, ngunit ang mga taong may mahinang kalusugan ay maaaring magkaroon ng atake sa puso o stroke, halimbawa, mula sa karaniwang balita ng isang panalo.

Kung pinag-uusapan natin ang mga negatibong kahihinatnan ng stress, awtomatiko nating itinuturing itong negatibo sa emosyon.

2. Panandalian(maanghang) at pangmatagalan(talamak)

Ang dalawang uri ng stress na ito ay nagdudulot ng magkaibang epekto sa kalusugan ng tao. Ang pangmatagalan o talamak na stress ay may mas malubhang kahihinatnan para sa katawan.

Ang matinding stress ay kadalasang dumarating nang mabilis at hindi inaasahan. Ang sukdulan nito ay pagkagulat. Kung ang isang tao ay hindi makayanan ang isang sitwasyon ng pagkabigla, patuloy na bumabalik dito at naaalala ang kanyang naranasan, bilang isang patakaran, ang talamak na stress ay nagiging talamak.

Ang talamak na stress ay maaaring mangyari nang walang yugto ng talamak na stress kung mayroong patuloy na kumikilos, tila hindi gaanong mahalagang mga kadahilanan - panahunan na relasyon sa isang tao, kawalang-kasiyahan sa anumang sitwasyon at iba pang patuloy na mga kadahilanan.

3. Pisiyolohikal(somatic, kapaligiran) Atpsycho-emosyonal

Physiological stress ay nagmumula sa mga pagbabago sa mga parameter ng kapaligiran - gravity, kahalumigmigan, temperatura, pati na rin mula sa direktang epekto sa isang tao ng iba't ibang uri ng mga negatibong kadahilanan - lamig, sakit, gutom, pisikal na labis na karga at iba pa. Matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng mekanikal, pisikal, kemikal at biyolohikal na pisyolohikal na stress.

Ang mekanikal na stress ay nailalarawan sa pamamagitan ng pinsala sa integridad ng balat at iba't ibang organo. Ito ay maaaring trauma, pinsala, operasyon, pagkabigla.

Pisikal na stress - sanhi ng isang estado ng sobrang init, hypothermia, frostbite, paso, pagkakalantad sa UV rays o ionizing radiation, kawalan ng timbang o pagbilis, gutom, uhaw, hypokinesia, immobilization.

Kemikal na stress - sanhi ng pagkalason, pagkilos ng mga pestisidyo at mga singaw nito, polusyon sa hangin, tubig o lupa, kakulangan o labis na oxygen.

Biological stress - sanhi ng pag-atake ng mga virus na nagdudulot ng sakit, bacteria, toxins, fungi at mga varieties nito.

Psycho-emosyonal na stress maaaring maging impormasyon at emosyonal.

Kadalasan, ang ganitong uri ng stress ay nagmumula sa nakakaranas ng medyo malakas na emosyon, tulad ng sama ng loob, panlilinlang, panganib, pagbabanta, labis na impormasyon at iba pa.

Ang stress sa impormasyon ay nagmumula sa labis na impormasyon, mula sa responsibilidad na nauugnay sa ganitong uri ng aktibidad, at mula sa paggawa ng mabilis at tamang mga desisyon. Ang ganitong stress, bilang panuntunan, ay kasama ng mga aktibidad ng mga operator ng iba't ibang mga sistema ng kontrol, mga dispatcher at iba pang mga manggagawa sa mga katulad na propesyon.

Ang emosyonal na stress ay nangyayari sa isang sitwasyon na nagbabanta sa kaligtasan ng isang tao - sa kaso ng isang malubhang sakit, krimen, digmaan o aksidente, gayundin kapag may banta ng pagbabago sa katayuan sa lipunan, kagalingan sa ekonomiya o pagbabago sa interpersonal. relasyon, tulad ng mga problema sa pamilya, tanggalan o dismissal.

Ang paghahati ng stress sa iba't ibang uri na inilarawan sa itaas at ang kanilang mga katangian ay kamag-anak sa kalikasan mayroong maraming mga pagpipilian para sa iba pang mga pag-uuri.

Ang layunin ng artikulong ito ay hindi upang ipakita ang pagiging kumplikado at pagkakaiba-iba ng paksa ng stress, ngunit upang ipaliwanag ang kahalagahan ng wastong pag-unawa sa mga nakabubuo o mapanirang epekto ng stress sa katawan ng tao. Marahil, pagkatapos basahin ang impormasyong iniaalok, mahahanap ng interesadong tao ang dahilan ng kanyang mahinang kalusugan. Minsan, ang kamalayan sa isang problema ay sapat na upang baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay.

Ang bawat tao ay nakakaranas ng stress. Sa daan patungo sa trabaho, sa buong araw ng trabaho at sa pag-uwi, ang mga tao ay nahaharap sa mga nakababahalang sitwasyon.

Para sa ilan, ang pamumuhay na ito ay nagiging pamilyar, unti-unti silang umaangkop dito, at ito ay nakakalungkot. Pagkatapos ng lahat, ang kinahinatnan ng nervous overstrain ay maaaring iba't ibang mga pisikal at mental na pathologies.

Stress: konsepto, uri

Bilang isang resulta ng mga kaganapan na nangyayari sa buhay ng mga tao (mga salungatan, pagmamadali, mga problema sa lugar ng trabaho, mga paghihirap sa pera), ang mga phenomena ay lumitaw na nakakaapekto sa paggana ng katawan. Ang isang hanay ng mga naturang sintomas ay tinatawag na stress. Ito ay isang kumbinasyon ng mga pisyolohikal at sikolohikal na reaksyon.

Upang maiwasan ang gayong mga kondisyon at matagumpay na makayanan ang mga ito, dapat kang magkaroon ng isang malinaw na pag-unawa sa stress, mga uri, at mga sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Mayroong ilang iba't ibang mga klasipikasyon ng konseptong ito. Ayon sa isa sa kanila, ang eustress at distress ay nakikilala. Ang unang kategorya ay kumakatawan sa isang sitwasyon na nakakaapekto sa isang tao nang mas positibo kaysa sa negatibo. Sa eustress, maging ang pagkabalisa at emosyonal na labis na pagkapagod ay sinamahan ng kamalayan na ang mga hadlang na lumitaw ay maaaring malampasan. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pangkalahatan ay may positibong epekto sa katawan, at ang pagkakaroon nito sa buhay ay kinakailangan. Hindi tulad ng unang uri, ang pangalawa - pagkabalisa - ay isang paglabag sa sikolohikal na balanse. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng katawan.

Mga uri ng stress na nakakapinsala

Kaya, hindi palaging may negatibong epekto ang nervous overstrain sa isang tao. Sa eustress, ang mga tao ay nagdidirekta ng kanilang mga puwersa at gumagamit ng mga panloob na reserba upang makamit ang mga resulta. Kapag nakamit ang layunin, nakakaramdam sila ng kagalakan at kasiyahan. Gayunpaman, sa pagkabalisa ang sitwasyon ay kabaligtaran. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nangyayari nang biglaan o unti-unting umuunlad. Sa anumang kaso, ito ay humahantong sa paglitaw ng mga sakit at mental disorder. Ang mga uri ng emosyon at pagkapagod ng ganitong kalikasan ay pumupukaw lamang ng mga negatibo.

Kaya, ang mga sumusunod na uri ng overvoltage ay may mapanirang epekto sa katawan ng tao:

1. Pisiyolohikal.
2. Sikolohikal.
3. Panandalian.
4. Talamak.
5. Kinakabahan.

Kung ang isang nakababahalang estado ay patuloy na naroroon sa buhay ng isang tao, nagiging mas mahirap para sa katawan na labanan at makayanan ang labis na pagkapagod. Ito ay humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, malubhang pathologies at kahit kamatayan.

Physiological overexertion

Ito ay isa sa mga uri ng stress na lumilitaw dahil sa negatibong impluwensya ng mga kadahilanan sa kapaligiran. Ito ay maaaring hypothermia, sobrang init, kakulangan ng sapat na inuming tubig at pagkain. Sa kaso kung saan sinasadya ng mga tao ang kanilang sarili sa mga naturang pagsubok, dapat nilang maunawaan kung ano ang mga kahihinatnan na maaaring idulot ng mga phenomena na ito. Kahit na matapos ang negatibong impluwensya ng mga kadahilanan sa kapaligiran ay tumigil, ang isang tao ay nangangailangan ng isang panahon ng pagbawi. Kasama sa physiological stress ang mga sumusunod na uri:

1. Kemikal (nagaganap dahil sa impluwensya ng ilang mga sangkap sa mga prosesong nagaganap sa katawan ng tao).
2. Biological (dahil sa pagkakaroon ng viral, nakakahawa o iba pang mga pathologies).
3. Pisikal (na nauugnay sa matinding aktibidad sa palakasan sa mga propesyonal).
4. Mechanical (sanhi ng pinsala sa anumang organ, bahagi ng katawan o surgical intervention).

Kabilang sa mga uri ng stress na karaniwan ngayon ay ang stress na nauugnay sa mga karamdaman sa pagkain. Gayunpaman, kung ang mga paghihigpit sa pandiyeta ay hindi magtatagal, hindi ito nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan.

Sikolohikal at emosyonal na stress

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kumakatawan sa labis na pagsisikap dahil sa mga pangyayari na nagdudulot ng pagkabalisa at matinding damdamin. Minsan karaniwan para sa isang tao na mag-imbento ng mga problema para sa kanyang sarili at mag-alala tungkol sa hindi umiiral na mga paghihirap. Gayunpaman, ang sikolohikal na stress ay nangyayari kahit na sa kasong ito. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay panandalian. Sa ilang mga sitwasyon, ang pagpapakilos ng mga mapagkukunan ng katawan ay maaaring magligtas ng buhay ng isang tao. Ang panandaliang pagkabalisa ay nangyayari bigla at nauugnay sa panganib. Kadalasan ay mabilis itong pumasa at walang negatibong epekto sa katawan. Ang talamak na pagkabalisa ay pare-pareho ang emosyonal na overstrain. Ito ay may negatibong epekto sa katawan at pag-iisip ng mga tao, na pumupukaw ng damdamin ng takot, depresyon at kahit na mga pagtatangka ng pagpapakamatay. Mayroon ding pagkabalisa sa nerbiyos. Ito ay isang kondisyon na kasama ng mga taong may neuroses. Ang ganitong mga tao ay nangangailangan ng tulong ng isang espesyalista.

Mga uri ng stress sa sikolohiya

Ang phenomenon na ito ay nangyayari bilang resulta ng mga karanasang nauugnay sa isang personal na krisis o pakikipag-ugnayan sa iba. Ang mga sumusunod na uri ng sikolohikal na stress ay nakikilala:

Ang iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon ay hindi maiiwasang lumitaw sa buhay ng bawat isa. Kung hindi, ang pag-iral ng tao ay magiging walang kabuluhan. Gayunpaman, ang sikolohikal na stress ay madalas na nauugnay hindi gaanong sa kasalukuyang sitwasyon, ngunit sa kung paano tumugon ang isang partikular na tao dito.

Mga yugto ng pag-unlad ng mga reaksyon ng stress

Kaya, ang katawan ng tao ay tumutugon sa isang tiyak na paraan sa impluwensya ng mga kadahilanan na nagdudulot ng labis na pagsisikap. Mayroong ilang mga yugto ng mga reaksyon ng stress. Nakaugalian na isaalang-alang ang mga sumusunod na yugto:

1. Ang yugto ng alarma (nagsasangkot ng pag-activate ng mga mekanismo ng pagtatanggol at ang pagpapakilos ng mga mapagkukunan ng katawan upang labanan ang labis na pagkapagod).
2. Ang yugto ng paglaban (nagsasangkot ng pagbawas sa aktibidad ng mga mekanismo na tumutulong sa paglaban sa stress). Kung ang katawan ay hindi maaaring labanan ang pagkilos ng isang malakas na nagpapawalang-bisa, ito ay humina.
3. Ang yugto ng pagkahapo (nailalarawan ng matinding pagkapagod, pagbaba ng aktibidad, masakit na mga sintomas).

Halos lahat ng uri ng sikolohikal na stress ay may kasamang pagdaan sa mga yugtong ito. Ang intensity ng mga reaksyon ng katawan ay depende sa kung gaano kalakas ang overstrain at kung gaano katagal nararanasan ito ng tao.

Mga palatandaan ng stress

Ang matinding emosyonal na stress ay sinamahan ng paglitaw ng isang bilang ng mga sintomas. Ang mga palatandaan ng stress ay kinabibilangan ng:

Ang ganitong mga sintomas ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay may mga sakit sa pag-iisip at nangangailangan ng tulong ng isang espesyalista.

Mga sikolohikal na katangian at ang kanilang impluwensya sa paglitaw ng mga reaksyon ng stress

Ito ay kilala na ang ilang mga indibidwal na katangian ng isang tao ay nagpapaliwanag kung paano siya kumikilos sa ilalim ng stress. Bilang resulta ng maraming taon ng mga obserbasyon, ang mga espesyalista ay nakapagtatag ng isang relasyon sa pagitan ng mga sikolohikal na katangian at pag-uugali sa mahihirap na kalagayan.

Ang mga taong may mapanglaw na uri ng pag-uugali ay nakakaramdam ng matinding takot at pagkabalisa kapag na-stress. May posibilidad nilang sisihin ang kanilang sarili para sa kasalukuyang sitwasyon, panic, at hindi maaaring magpakita ng lakas ng loob.

Ang mga choleric sa mga kritikal na sitwasyon ay nagpapakita ng pagsalakay at pananakit sa iba. Kadalasan, dahil sa pagtaas ng excitability, nagkakaroon sila ng mga pathologies tulad ng mga peptic ulcer, mataas na presyon ng dugo, at mga problema sa puso. Ang mga taong may choleric na ugali ay nahihirapang tanggapin ang kasalukuyang sitwasyon;

Ang mga phlegmatic na tao, bilang panuntunan, ay nagsisikap na maging balanse sa mahihirap na kalagayan. Naghahanap sila ng kaligtasan mula sa stress sa pagkain, at ito ay naghihikayat sa problema ng labis na timbang. Kapag sobra-sobra, ang mga taong phlegmatic ay madalas na nagpapakita ng paghihiwalay, pag-aantok, pagkahilo, at pag-aatubili na makayanan ang mga paghihirap.

Ang mga taong sanguine sa mga nakababahalang sitwasyon ay nagsisikap na mag-isip nang positibo at mapanatili ang tiwala sa sarili. Nagagawa nilang magpakita ng lakas ng loob at epektibong makayanan ang labis na pagkapagod.

Ang reaksyon sa iba't ibang uri ng stress, ang emosyonal na tugon dito ay higit na inilatag sa pagkabata. Kung tinuruan ng ina at ama ang bata na huwag mag-panic, upang masuri nang sapat ang kanyang sarili at ang kanyang mga kakayahan, mas malalabanan pa niya ang negatibong impluwensya ng mahihirap na kalagayan sa buhay.

Talamak na reaksyon sa stress

Ang ganitong mga kababalaghan ay nangyayari kapag ang isang tao ay natagpuan ang kanyang sarili sa mga kritikal na sitwasyon na nagbabanta sa kanyang buhay, o nasaksihan ang mga ito. Ito ay maaaring mga aksyong militar, natural na sakuna, pag-atake ng terorista, aksidente, aksidente, krimen. Ang ganitong mga sitwasyon ay may negatibong epekto hindi lamang sa mga nakaranas ng pisikal at mental na pinsala, kundi pati na rin sa kanilang pamilya at mga kaibigan. Ang mga uri ng talamak na reaksyon sa stress ay ang mga sumusunod:

Kadalasan ang mga taong nakilahok o nakasaksi ng anumang traumatikong kaganapan ay nakakaranas ng matinding emosyonal na stress na kailangan nila ng tulong medikal.

Mga uri ng stress sa propesyonal na aktibidad

Ang sinumang taong nagtatrabaho ay nahaharap sa emosyonal na stress. Ito ay konektado kapwa sa aktibidad sa trabaho at sa komunikasyon sa pagitan ng mga superyor at subordinates, sa loob ng pangkat. Ang mga uri ng propesyonal na stress ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. Komunikatibo (na may kaugnayan sa interpersonal na relasyon sa pagitan ng mga taong nagtatrabaho sa isang pangkat).
2. Propesyonal na stress sa tagumpay (bumangon dahil sa takot na gawin ang trabaho nang hindi tama o hindi pagkamit ng mga layunin).
3. Propesyonal na stress ng kumpetisyon (ang pagnanais na maging mas mahusay kaysa sa mga kasamahan, hindi makatarungang sakripisyo para dito).
4. Stress ng tagumpay (pakiramdam ng kawalang-kabuluhan ng mga pagsisikap na naglalayong makamit ang isang resulta).
5. Stress of subordination (takot sa responsibilidad, takot sa superiors, nadagdagan ang pagkabalisa kapag gumaganap ng mga tungkulin).
6. Overstrain na nauugnay sa routine (isang kababalaghan na tipikal ng mga manggagawa sa opisina na kailangang lutasin ang medyo monotonous na mga gawain, kakulangan ng bago, positibong emosyon).

Ang mga karanasang nauugnay sa mga propesyonal na aktibidad ay kadalasang humahantong sa mga sakit sa pag-iisip at pag-unlad ng mga depressive disorder. Minsan ang pagpapahinga, paggawa ng gusto mo, palakasan o paglalakbay ay nakakatulong na makayanan ang problema. Ngunit kung ang stress ay naging talamak, ang tulong ng isang psychologist ay kailangan.

Paano maiwasan ang emosyonal na stress?

Ang pagkakaroon ng ideya kung anong mga uri ng stress ang mayroon at ang mga palatandaan nito, maraming tao ang nagtatanong tungkol sa mga pamamaraan upang labanan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang pagharap sa sobrang pagkapagod ay hindi madali, dahil hindi laging napipigilan o naiiwasan ng mga tao ang mga sitwasyong pumupukaw nito. Gayunpaman, kung susundin mo ang mga pangkalahatang rekomendasyon (makakuha ng sapat na tulog, mag-ehersisyo, gumugol ng libreng oras sa mga mahal sa buhay, mag-isip nang positibo), maaari mong makabuluhang bawasan ang labis na pagsisikap. Ngunit hindi lahat ay epektibong nakayanan ang stress. Kung ang sitwasyon ay masyadong mahirap, maaari kang humingi ng medikal na tulong.

Bilang isang patakaran, ang mga sedative ay nakakatulong na mabawasan ang mga hindi kasiya-siyang karanasan. Gayunpaman, ang mga gamot ay dapat lamang inumin ayon sa inireseta ng isang doktor. Kung mayroong talamak na stress sa buhay ng isang tao, dapat siyang bumuo ng mga taktika upang labanan ito, dahil ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay mapanganib dahil ito ay naghihimok ng mga problema sa kalusugan.

Ang isa pang malawak na lugar ng mga kondisyon ng tao ay pinagsama ng konsepto ng stress.

Sa ilalim stress(mula sa English na stress - "pressure", "tension") nauunawaan ang emosyonal na estado na lumitaw bilang tugon sa lahat ng uri ng matinding impluwensya.

Kapag na-stress, ang mga ordinaryong emosyon ay napapalitan ng pagkabalisa, na nagiging sanhi ng mga pisyolohikal at sikolohikal na kaguluhan. Ang konseptong ito ay ipinakilala ni G. Selye upang tukuyin ang isang hindi tiyak na reaksyon ng katawan sa anumang masamang epekto. Ang kanyang pananaliksik ay nagpakita na ang iba't ibang hindi kanais-nais na mga kadahilanan - pagkapagod, takot, sama ng loob, sipon, sakit, kahihiyan at marami pa - ay nagdudulot ng parehong uri ng kumplikadong reaksyon sa katawan, anuman ang partikular na nakakainis na kumikilos dito sa sandaling ito. Bukod dito, ang mga stimuli na ito ay hindi kinakailangang umiral sa katotohanan. Ang isang tao ay tumutugon hindi lamang sa aktwal na panganib, kundi pati na rin sa isang banta o paalala nito. Halimbawa, ang stress ay madalas na lumitaw hindi lamang sa sitwasyon ng diborsyo, kundi pati na rin sa sabik na pag-asa sa pagkasira ng relasyon ng mag-asawa.

Ang pag-uugali ng tao sa ilalim ng stress ay iba sa affective behavior. Sa ilalim ng stress, ang isang tao, bilang panuntunan, ay maaaring makontrol ang kanyang mga damdamin, pag-aralan ang sitwasyon, at gumawa ng sapat na mga desisyon.

Sa kasalukuyan, depende sa kadahilanan ng stress, ang iba't ibang uri ng stress ay nakikilala, bukod sa kung saan ay binibigkas pisyolohikal At sikolohikal. Ang sikolohikal na stress, sa turn, ay maaaring nahahati sa impormasyon At emosyonal. Kung ang isang tao ay hindi makayanan ang isang gawain, ay walang oras upang gumawa ng mga tamang desisyon sa kinakailangang bilis na may mataas na antas ng responsibilidad, ibig sabihin, kapag nangyari ang labis na impormasyon, maaaring umunlad ang stress ng impormasyon. Ang emosyonal na stress ay nangyayari sa mga sitwasyon, panganib, sama ng loob, atbp. Tinukoy ni G. Selye ang 3 yugto sa pagbuo ng stress. Ang unang yugto ay ang reaksyon ng alarma - ang yugto ng pagpapakilos ng mga panlaban ng katawan, pagtaas ng paglaban sa isang tiyak na traumatikong epekto. Sa kasong ito, ang muling pamamahagi ng mga reserba ng katawan ay nangyayari: ang solusyon ng pangunahing gawain ay nangyayari sa gastos ng mga pangalawang gawain. Sa ikalawang yugto, ang pag-stabilize ng lahat ng mga parameter na naalis sa balanse sa unang yugto ay naayos sa isang bagong antas. Sa panlabas, ang pag-uugali ay naiiba nang kaunti mula sa karaniwan, ang lahat ay tila nagiging mas mahusay, ngunit sa loob ay mayroong labis na paggasta ng mga reserbang pagbagay. Kung ang nakababahalang sitwasyon ay patuloy na nagpapatuloy, ang ikatlong yugto ay nagsisimula - pagkahapo, na maaaring humantong sa isang makabuluhang pagkasira sa kagalingan, iba't ibang mga sakit at, sa ilang mga kaso, kamatayan.

Mga yugto ng pag-unlad ng isang nakababahalang estado sa mga tao:

• pagtaas ng pag-igting;
• aktwal na stress;
• pagbabawas ng panloob na pag-igting.

Ang tagal ng unang yugto ay mahigpit na indibidwal. Ang ilang mga tao ay "nakaka-on" sa loob ng 2-3 minuto, habang para sa iba ang build-up ng stress ay maaaring humupa sa loob ng ilang araw o kahit na linggo. Ngunit sa anumang kaso, ang estado at pag-uugali ng isang tao sa ilalim ng stress ay nagbabago sa "kabaligtaran na tanda."

Kaya, ang isang kalmado, nakalaan na tao ay nagiging maselan at magagalitin, maaari pa nga siyang maging agresibo at malupit. At ang isang tao na masigla at aktibo sa ordinaryong buhay ay nagiging madilim at tahimik. Ang sabi ng mga Hapones: "Ang isang tao ay nawawala ang kanyang mukha" (nawalan ng pagpipigil sa sarili).

Sa unang yugto nawawala ang sikolohikal na kontak sa komunikasyon, lumilitaw ang alienation at distansya sa mga relasyon sa negosyo sa mga kasamahan. Ang mga tao ay huminto sa pagtingin sa isa't isa sa mga mata, ang paksa ng pag-uusap ay nagbabago nang husto: mula sa makabuluhang mga sandali ng negosyo ito ay lumipat sa mga personal na pag-atake (halimbawa, "Ikaw mismo ay ganyan...").

Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay na sa unang yugto ng stress, humihina ang pagpipigil sa sarili ng isang tao: unti-unti siyang nawawalan ng kakayahang sinasadya at matalinong ayusin ang kanyang sariling pag-uugali.

Ang ikalawang yugto ng pag-unlad ng isang nakababahalang estado nagpapakita ng sarili sa katotohanan na ang isang tao ay nakakaranas ng pagkawala ng epektibong nakakamalay na pagpipigil sa sarili (kumpleto o bahagyang). Ang isang "alon" ng mapanirang stress ay may mapanirang epekto sa pag-iisip ng tao. Maaaring hindi niya maalala ang kanyang sinabi o ginawa, o maaaring malabo at hindi lubos na nalalaman ang kanyang mga aksyon. Napansin ng marami na sa isang nakababahalang estado ay gumawa sila ng isang bagay na hindi nila magagawa sa isang kalmadong kapaligiran. Kadalasan lahat ng tao sa bandang huli ay labis na nagsisisi.

Tulad ng una, ang pangalawang yugto ay mahigpit na indibidwal sa tagal nito - mula sa ilang minuto at oras - hanggang sa ilang araw at linggo. Ang pagkakaroon ng pagkaubos ng kanyang mga mapagkukunan ng enerhiya (pag-abot sa pinakamataas na pag-igting ay nabanggit sa punto C), ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkawasak, pagkapagod at pagod.

Sa ikatlong yugto ay huminto siya at bumalik"sa kanyang sarili," madalas na nakakaranas ng isang pakiramdam ng pagkakasala ("Ano ang nagawa ko"), at nangangako sa kanyang sarili na "ang bangungot na ito" ay hindi na mauulit.

Sa kasamaang palad, pagkaraan ng ilang sandali ay umuulit ang stress. Bukod dito, ang bawat tao ay may sariling indibidwal na senaryo ng nakababahalang pag-uugali (sa mga tuntunin ng dalas at anyo ng pagpapakita). Kadalasan, ang sitwasyong ito ay natutunan sa pagkabata, kapag ang mga magulang ay nagkakasalungatan sa harap ng bata, na kinasasangkutan niya sa kanilang mga problema. Kaya, ang ilan ay nakakaranas ng stress halos araw-araw, ngunit sa mga maliliit na dosis (hindi masyadong agresibo at walang makabuluhang pinsala sa kalusugan ng iba). Ang iba - ilang beses sa isang taon, ngunit napakalakas, ganap na nawawalan ng pagpipigil sa sarili at pagiging, kumbaga, "sa isang stress frenzy."

Ang nakababahalang senaryo na natutunan sa pagkabata ay muling ginawa hindi lamang sa dalas at anyo ng pagpapakita. Ang focus ng stress aggression ay paulit-ulit din: sa sarili at sa iba. Sinisisi ng isang tao ang kanyang sarili sa lahat ng bagay at hitsura, una sa lahat, para sa kanyang sariling mga pagkakamali. Ang iba ay sinisisi ang lahat sa paligid niya, ngunit hindi ang kanyang sarili.

Ang senaryo ng stress na natutunan sa pagkabata ay nangyayari halos awtomatikong. Sa mga kasong ito, ang isang bahagyang pagkagambala sa karaniwang ritmo ng buhay at trabaho ay sapat na para sa mekanismo ng stress na "mag-on" at magsimulang magbukas halos laban sa kalooban ng tao, tulad ng "flywheel" ng ilang makapangyarihan at nakamamatay na "sandata. ”. Ang isang tao ay nagsisimulang magsalungat sa ilang bagay o maliit na bagay. Ang kanyang pang-unawa sa katotohanan ay baluktot, sinimulan niyang ilakip ang isang negatibong kahulugan sa kasalukuyang mga kaganapan, na pinaghihinalaan ang lahat ng "mga di-umiiral na kasalanan."

Ang mga nakababahalang kondisyon ay makabuluhang nakakaapekto sa aktibidad ng tao. Iba-iba ang reaksyon ng mga taong may iba't ibang katangian ng nervous system sa parehong sikolohikal na stress. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pagtaas ng aktibidad, pagpapakilos ng lakas, at pagtaas ng kahusayan. Ito ang tinatawag na "lion stress". Ang panganib ay tila nag-uudyok sa isang tao, na pinipilit siyang kumilos nang matapang at matapang. Sa kabilang banda, ang stress ay maaaring maging sanhi ng disorganisasyon ng aktibidad, isang matalim na pagbawas sa pagiging epektibo nito, pagiging pasibo at pangkalahatang pagsugpo ("rabbit stress").

Ang pag-uugali ng isang tao sa isang nakababahalang sitwasyon ay nakasalalay sa maraming mga kundisyon, ngunit, una sa lahat, sa sikolohikal na paghahanda ng tao, kabilang ang kakayahang mabilis na masuri ang sitwasyon, mga kasanayan sa instant na oryentasyon sa hindi inaasahang mga pangyayari, malakas na kalooban at determinasyon, at karanasan. ng pag-uugali sa mga katulad na sitwasyon.

Mga pamamaraan para sa pagharap sa stress

ay isang pakiramdam na nararanasan ng isang tao kapag siya ay naniniwala na hindi niya epektibong makayanan ang isang sitwasyon na lumitaw.

Kung ang nakababahalang sitwasyon ay nasa ating kontrol, kailangan nating ituon ang ating mga pagsisikap nang mas makatwiran sa pagbabago nito. Kung ang sitwasyon ay hindi nakasalalay sa atin, kailangan nating tanggapin ito at baguhin ang ating pananaw, ang ating saloobin sa sitwasyong ito.

Sa karamihan ng mga sitwasyon, ang stress ay dumadaan sa ilang yugto.

1. yugto ng alarma. Ito ang pagpapakilos ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Ang katamtamang stress sa yugtong ito ay kapaki-pakinabang;
2. Yugto ng paglaban. Ito ay isang balanseng paggasta ng mga reserba ng katawan. Sa panlabas, ang lahat ay mukhang normal, ang tao ay epektibong malulutas ang mga problemang kinakaharap niya, ngunit kung ang yugtong ito ay tumatagal ng masyadong mahaba at hindi sinamahan ng pahinga, nangangahulugan ito na ang katawan ay gumagana para sa pagsusuot.
3. Yugto ng pagkahapo (distress). Ang isang tao ay nakakaramdam ng mahina at pagod, bumababa ang pagganap, at ang panganib ng sakit ay tumataas nang husto. Maaari mo pa ring labanan ito sa maikling panahon na may lakas ng loob, ngunit pagkatapos ay ang tanging paraan upang mabawi ang lakas ay masusing pahinga.

Isa sa pinakakaraniwan sanhi ng stress - ang kontradiksyon sa pagitan ng katotohanan at mga ideya ng isang tao.

Ang reaksyon ng stress ay pantay na madaling ma-trigger ng parehong totoong mga kaganapan at ang mga umiiral lamang sa ating imahinasyon. Sa sikolohiya ito ay tinatawag na "batas ng emosyonal na katotohanan ng imahinasyon." Tulad ng kalkulasyon ng mga psychologist, humigit-kumulang 70% ng aming mga karanasan ang nangyayari tungkol sa mga kaganapan na hindi umiiral sa katotohanan, ngunit sa imahinasyon lamang.

Hindi lamang negatibo, kundi pati na rin ang mga positibong kaganapan sa buhay ay maaaring humantong sa pag-unlad ng stress. Kapag ang isang bagay ay nagbago nang malaki para sa mas mahusay, ang katawan ay tumutugon din dito na may stress.

Ang stress ay may posibilidad na maipon. Ito ay kilala mula sa pisika na walang bagay sa kalikasan ay maaaring mawala sa kahit saan ang bagay at enerhiya ay lumipat o nagbabago sa ibang mga anyo. Ang parehong naaangkop sa mental na buhay. Ang mga karanasan ay hindi maaaring mawala; ang mga ito ay ipinahayag sa labas, halimbawa sa pakikipag-usap sa ibang tao, o naiipon.

Mayroong ilang mga patakaran na makakatulong sa pagharap sa stress. Una, hindi na kailangang mag-trigger ng mga sitwasyon na humahantong sa akumulasyon ng stress. Pangalawa, dapat nating tandaan na ang stress ay naiipon lalo na kapag lubos nating itinuon ang ating atensyon sa kung ano ang sanhi nito. Pangatlo, kailangan mong tandaan iyon maraming paraan para mawala ang stress, halimbawa, pisikal na ehersisyo, masahe, pagtulog, pagkanta, paliguan na may asin at mga nakakarelaks na langis, sauna, aromatherapy, nakakarelaks na musika, auto-training at iba pa.