Ekolohiya ng kalusugan: Magiging kapaki-pakinabang para sa marami sa atin na matutunan ang tungkol sa mga epektibong pamamaraan kung saan maaari nating harapin ang mga kahihinatnan ng emosyonal na stress at tensyon, ibalik ang pagkakaisa at balanse sa ating pisikal, emosyonal at mental na kagalingan, at pakiramdam na puno ng lakas at lakas.

Magiging kapaki-pakinabang para sa marami sa atin na malaman ang tungkol sa mga epektibong pamamaraan kung saan maaari nating harapin ang mga kahihinatnan ng emosyonal na stress at tensyon, ibalik ang pagkakaisa at balanse sa ating pisikal, emosyonal at mental na kagalingan, at pakiramdam na puno ng lakas at enerhiya.

Minsan dumaranas tayo ng mga epekto ng naipon na maliliit na stress, at kung minsan ay nakakaranas tayo ng malubhang trauma.

Ang mga tagapagsanay ng Kinesiology sa buong mundo ay nag-eksperimento sa paggamit ng mga diskarte sa Healing Touch upang makatulong sa menor at malaking emosyonal na pagkabalisa, at ang artikulong ito ay nagbubuod sa kanilang gawain.

Upang maunawaan kung paano natin matutulungan ang ating sarili na makayanan ang stress, mahalagang maunawaan muna ang mga pangunahing tugon ng ating katawan sa stress.

Sa kabila ng katotohanan na lahat tayo ay magkakaiba, na ang mga dahilan na nakakainis sa atin at ang mga reaksyon ng ating mga katawan ay nag-iiba din, may ilang mga pattern ayon sa kung aling mga pagbabago ang nangyayari sa katawan.

Natuklasan ni Hans Selye, ang nagtatag ng stress research, na sa likod ng stress ay may malalim na proseso - ang mga pangunahing reaksyon ng katawan ay halos pareho para sa lahat ng tao. Tinawag niya ang prosesong ito na general adaptation syndrome (GAS) at ipinakita na nagsisimula itong makaapekto sa amin sa sandaling maunawaan namin na kailangan naming tumugon sa anumang mga pagbabago.

Mga uri ng reaksyon:

Stage 1: BABALA.

Kapag una tayong nakatagpo ng stress, ang utak ay agad na nagpapadala ng isang senyas sa katawan upang ilabas ang mga hormone ng stress sa dugo mula sa mga glandula, kung saan sila ay ginawa at iniimbak. Ang mga hormone na ito ay dinadala sa bawat bahagi ng katawan.

Gumagawa ang mga ito ng maraming metabolic na pagbabago, ngunit mahalagang maunawaan natin ang dalawa sa mga ito:

1. Nagsisimulang lumampas ang dugo sa digestive tract at dumadaloy nang sagana sa mga kalamnan ng kalansay. Doon, inihahanda ng mga stress hormone ang bawat cell upang makagawa ng malaking halaga ng enerhiya.

2. Ang daloy ng dugo sa harap na bahagi ng utak (cerebral cortex) ay nabawasan, iyon ay, ang mga pangalawang bahagi ng utak ay naka-off, at ang aming mga proseso ng pag-iisip ay na-optimize.

Ngayon ay handa na kami para sa aksyon. Kung mahina ang stressor at maliit ang pangangailangang tumugon, humihinto ang proseso sa unang yugtong ito. Babalik na tayo sa normal. Ngunit kung ang stressor ay nagpatuloy sa epekto nito o ang pangangailangan na tumugon ay mahusay, pagkatapos ay lumipat tayo sa susunod na yugto ng OSA.

Stage 2: TUGON.

Ang karaniwang pangalan para sa yugtong ito ay "fight/flight." Sa loob nito sinisikap nating makayanan ang stressor at protektahan ang ating sarili. Sa pangkalahatan, ang aming pagpipilian ay diretso:

• tinatanggap natin ang pagbabago kung kaya natin;
• iniiwasan natin ito kung hindi natin ito matatanggap;
• nilalabanan natin ito kapag hindi natin ito maiiwasan;
• sumusuko tayo sa kanya kung napipilitan.

Ipagpalagay na nagpasya tayong labanan ang pagbabago. Ang utak pagkatapos ay awtomatikong nagpapadala ng mas maraming dugo sa mukha, leeg at dibdib. Ito ay kung paano naghahanda ang itaas na katawan para sa pisikal na labanan. Sa parehong dahilan, kapag galit tayo, namumula ang ating mukha.

Kapag tumatakbo, umaagos ang dugo mula sa mukha, leeg at dibdib at ibinibigay sa mga braso at binti upang mas madaling tumakbo. Ito ang dahilan kung bakit namumutla ang mukha kapag tayo ay natatakot.

Ang ating katawan ay kumikilos pa rin, kahit na nakararanas lang tayo ng galit o takot nang hindi gumagawa ng anumang aksyon, kaya naman pagkatapos ng emosyonal na kaguluhan ay madalas tayong natitira sa tensyon at pagod na mga kalamnan.

Sa panahon ng labanan at paglipad, ang dugo ay inililihis mula sa anterior lobe ng utak. Ang bahaging ito ng utak ay nagtataglay ng ating malay na pag-iisip, na tumutulong sa atin na malutas ang ating mga kumplikadong problema. Kung mas na-stress tayo, mas naka-off ang function na ito. Ang mas maaga at mas primitive na mga sentro ng utak ay kumokontrol sa sitwasyon. Ang mga desisyong ito ay ginawa nang hindi sinasadya, batay sa ating mga instinct, ang pangunahing layunin nito ay ang kaligtasan.

Sa kabutihang palad, ang aming mga stressors ay madalas na nawawala sa kanilang sarili, o nakikitungo kami sa kanila. Kung tayo ay tumugon nang epektibo, ang mga stress hormone ay nasusunog sa sirkulasyon sa ating daluyan ng dugo at ang katawan ay babalik sa normal.

Ngunit, kung minsan, ang aming mga pagtatangka na makayanan ang pagbabago ay lumalampas sa aming mga kakayahan, pagkatapos ay isa pang mekanismo ng pagtatanggol ang magkakabisa.

Stage 3: SHOCK.

Natigilan kami, nawalan ng balanse, at hindi alam kung saan pupunta. Hindi na natin kontrolado ang ating sarili, nagkakawatak-watak tayo, nawawala ang ating mga ulo. Hindi tayo makapag-isip ng maayos, wala tayong maalala, naabot natin ang isang dead end at tuluyang nawala. Lahat tayo ay nakaranas ng mga hindi kanais-nais na sintomas ng SHOCK.

Ngunit hindi lahat sa atin ay alam na ang gawain ng estadong ito ay upang maiwasan ang nakamamatay na labis na stress, na ang pisikal at mental na disorientasyon na ating nararanasan ay talagang nakakatulong sa atin. May mga pagkakataon na ang labis na dosis ng stress hormones ay inilalabas sa ating katawan. Ang mga reaksyong na-trigger nila—kadalasang kapaki-pakinabang—ay nakakagambala sa kemikal na istruktura ng ating mga katawan.

Ang pagsisikap na makayanan ang patuloy na mga problema ay nakakapagod at nakakapagod sa atin. Ang matinding emosyonal na pagkabigla ay maaaring tumaas nang husto ang mga antas ng mga hormone ng stress.

Maaaring masyadong mabilis na sumunod ang mga kaganapan sa isa't isa. Darating ang panahon na kailangan nating huminto at mabawi ang ating estado ng panloob na balanse. Kung hindi ito mangyayari, ang ating physiological reactions ay tuluyang papatay sa atin. Ang mekanismo ng SHOCK ay idinisenyo para huminto tayo sa oras.

Hindi tulad ng yugto ng RESPONSE, na nagpapakilos sa atin upang tanggapin ang pagbabago, ang SHOCK ay nagde-demobilize sa atin. Ang dugo ay pinatuyo mula sa mga paa't kamay at ipinadala sa mga organo ng tiyan, ang atay, baga at bato ay nagsisimulang mag-alis ng mga stress hormone mula sa dugo.

Mas kaunti ang dugo sa mga kalamnan, at nagiging mas mahirap para sa mga braso at binti na gumalaw. Hinihikayat tayo ng estadong ito na maghinay-hinay at magpahinga. Kasabay nito, lalo pang nababawasan ang sirkulasyon ng dugo sa utak, kaya bumaba ang kapasidad ng ating pag-iisip upang hindi tayo masyadong mabilis mag-react sa isang bagong bagay.

Ang maliliit na overdose ng stress ay humahantong sa maliit na SHOCK. Mas malamang na magkaproblema tayo, mawalan ng interes at magkamali sa mga pang-araw-araw na gawain, pakiramdam natin ay nahuhulog tayo, hindi nagagawa ang mga bagay, o nahuhuli ang ating sarili.

Ang mas malubhang SHOCK ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mahamog na pag-iisip, tahasang kawalan ng pansin, o kahit na pagkahilo. Sa antas na ito, ang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap. Maaaring makaramdam tayo ng pagod na hindi nawawala kahit na natutulog. Dahil sa katotohanan na maraming dugo ang naipon sa bahagi ng tiyan, maaari kang makaramdam ng bigat at magkaroon ng pagnanais na umupo o humiga.

Ang mataas na antas ng SHOCK ay mabilis na matutukoy kung ang isang tao ay madaling mahimatay.

Ang mga nakakagulat na balita at hindi mabata na sakit ay kadalasang gumagawa ng ganoong resulta na kumakatawan ito sa huling linya ng depensa laban sa mga sitwasyong napakahirap para sa isang partikular na tao.

Maaaring marami ang nalulula sa yugto ng SUPPRESSION dahil napagtanto nilang nawalan sila ng kontrol, ngunit ang aktwal na tungkulin ng yugtong ito ay proteksyon. Pagkatapos ng isang panahon ng stress, isang panahon ng pagbawi ay kinakailangan upang ang katawan ay maaaring ayusin ang pinsala at magsimulang muli.

Kami ay pinaka-interesado sa paggana ng mga frontal na rehiyon ng utak kapag kami ay nasa ilalim ng stress, dahil ang teorya sa likod ng Emotional Stress Release (ESR) technique na ginagamit namin sa Healing Touch ay:

Ang pagpindot sa frontal thalamus ay nagpapanumbalik ng wastong daloy ng dugo sa frontal lobe ng utak upang makayanan natin ang stress nang may kamalayan sa halip na walang malay.

Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na kahit na ang mga lower nerve centers ng utak ay kumokontrol sa karamihan ng ating mga reaksyon sa stress, ang ilang mga reaksyon ay responsibilidad ng mga front region ng utak.

Kinokontrol ng frontal cortex ng utak ang tibok ng puso at ang lakas ng mga contraction ng puso sa mga oras ng stress, ito ay tumatagal sa ilang iba pang mga function ng katawan mula sa mas mababang nerve centers ng utak. Gayunpaman, ang frontal lobe ay maaaring maging sanhi ng labis na pagtugon sa stress, na sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa atake sa puso at kamatayan.

Iminumungkahi ng data ng pananaliksik na hindi bababa sa 15% ng mga taong namamatay mula sa atake sa puso ay walang na-block na coronary artery, kaya ang sanhi ng kamatayan sa mga taong ito ay isang bagay maliban sa hindi sapat na daloy ng dugo.

Ipinakita ni Dr. James Skinner ng Baylor College of Medicine sa pamamagitan ng kanyang pananaliksik na ang mga hayop ay maaaring mamatay mula sa cardiac fibrillation (irregular contraction ng mga kalamnan sa puso) kahit na mayroong sapat na daloy ng dugo sa puso.

Ayon sa kanya, hindi nakakaranas ng fibrillation ang mga hayop na hindi sapat ang daloy ng dugo sa puso maliban kung sila ay nasa ilalim ng stress. Ang puso ay hindi tumutugon sa stress sa anumang paraan kung ang anterior lobe ng utak ay aalisin o kung ang aktibidad ng frontal cortex ay naharang ( Physiology Today, July 1980, p. 124)

Maaaring interesado ka dito:

Ano ang maiintindihan natin sa pag-aaral na ito?

Ang mga pagbabago sa daloy ng dugo sa frontal cortex ng utak sa panahon ng stress ay isa sa mga salik na hindi lamang nakakabawas sa ating kakayahang mag-isip at sinasadyang makayanan ang stress, ngunit direktang pumukaw din sa ilan sa mga labis na reaksyon ng ating mga sistema ng katawan.

Gamit ang mga diskarte sa Healing Touch, maaari nating gawing normal ang paggana ng utak at bumalik sa normal na pag-iisip at mga normal na reaksyon ng katawan, kahit na nakakaranas tayo ng stress. inilathala

batay sa mga gawa ni N. Joeckel at L. White Ferguson

Ekolohiya ng kamalayan. Sikolohiya: Magiging kapaki-pakinabang para sa marami sa atin na matutunan ang tungkol sa mga epektibong pamamaraan kung saan maaari nating harapin ang mga kahihinatnan ng emosyonal na stress at tensyon, ibalik ang pagkakaisa at balanse sa ating pisikal, emosyonal at mental na kagalingan, at pakiramdam na puno ng lakas at enerhiya.

Magiging kapaki-pakinabang para sa marami sa atin na malaman ang tungkol sa mga epektibong pamamaraan kung saan maaari nating harapin ang mga kahihinatnan ng emosyonal na stress at tensyon, ibalik ang pagkakaisa at balanse sa ating pisikal, emosyonal at mental na kagalingan, at pakiramdam na puno ng lakas at enerhiya.

Minsan dumaranas tayo ng mga epekto ng naipon na maliliit na stress, at kung minsan ay nakakaranas tayo ng malubhang trauma.

Ang mga tagapagsanay ng Kinesiology sa buong mundo ay nag-eksperimento sa paggamit ng mga diskarte sa Healing Touch upang tumulong sa mga sitwasyon ng menor de edad at malaking emosyonal na pagkabalisa, at ang artikulong ito ay nagbubuod sa mga resulta ng kanilang trabaho.

Upang maunawaan kung paano natin matutulungan ang ating sarili na makayanan ang stress, mahalagang maunawaan muna ang mga pangunahing tugon ng ating katawan sa stress.

Sa kabila ng katotohanan na lahat tayo ay magkakaiba, na ang mga dahilan na nakakainis sa atin at ang mga reaksyon ng ating mga katawan ay nag-iiba din, may ilang mga pattern ayon sa kung aling mga pagbabago ang nangyayari sa katawan.

Natuklasan ni Hans Selye, ang nagtatag ng stress research, na sa likod ng stress ay may malalim na proseso - ang mga pangunahing reaksyon ng katawan ay halos pareho para sa lahat ng tao. Tinawag niya ang prosesong ito na general adaptation syndrome (GAS) at ipinakita na nagsisimula itong makaapekto sa amin sa sandaling maunawaan namin na kailangan naming tumugon sa anumang mga pagbabago.

Mga uri ng reaksyon:

Stage 1: BABALA.

Kapag una tayong nakatagpo ng stress, ang utak ay agad na nagpapadala ng isang senyas sa katawan upang ilabas ang mga stress hormone sa dugo mula sa mga glandula, kung saan sila ay ginawa at iniimbak. Ang mga hormone na ito ay dinadala sa bawat bahagi ng katawan. Gumagawa ang mga ito ng maraming metabolic na pagbabago, ngunit mahalagang maunawaan natin ang dalawa sa mga ito:

1. Nagsisimulang lumampas ang dugo sa digestive tract at dumadaloy nang sagana sa mga kalamnan ng kalansay. Doon, inihahanda ng mga stress hormone ang bawat cell upang makagawa ng malaking halaga ng enerhiya.

2. Ang daloy ng dugo sa harap na bahagi ng utak (cerebral cortex) ay nabawasan, iyon ay, ang mga pangalawang bahagi ng utak ay naka-off, at ang aming mga proseso ng pag-iisip ay na-optimize.
Ngayon ay handa na kami para sa aksyon. Kung mahina ang stressor at maliit ang pangangailangang tumugon, humihinto ang proseso sa unang yugtong ito. Babalik na tayo sa normal. Ngunit kung ang stressor ay nagpatuloy sa epekto nito o ang pangangailangan na tumugon ay mahusay, pagkatapos ay lumipat tayo sa susunod na yugto ng OSA.

Stage 2: TUGON.

Ang karaniwang kilalang pangalan para sa yugtong ito ay "labanan/paglipad." Sa loob nito sinisikap nating makayanan ang stressor at protektahan ang ating sarili. Sa pangkalahatan, ang aming pagpipilian ay diretso:

tinatanggap natin ang pagbabago kung kaya natin;

iniiwasan natin ito kung hindi natin ito matatanggap;

nilalabanan natin ito kapag hindi natin ito maiiwasan;

sumusuko tayo sa kanya kung napipilitan.

Ipagpalagay na nagpasya tayong labanan ang pagbabago. Ang utak pagkatapos ay awtomatikong nagpapadala ng mas maraming dugo sa mukha, leeg at dibdib. Ito ay kung paano naghahanda ang itaas na katawan para sa pisikal na labanan. Sa parehong dahilan, kapag galit tayo, namumula ang ating mukha.

Kapag tumatakbo, umaagos ang dugo mula sa mukha, leeg at dibdib at ibinibigay sa mga braso at binti upang mas madaling tumakbo. Ito ang dahilan kung bakit namumutla ang mukha kapag tayo ay natatakot.

Ang ating katawan ay kumikilos pa rin, kahit na nakararanas lang tayo ng galit o takot nang hindi gumagawa ng anumang aksyon, kaya naman pagkatapos ng emosyonal na kaguluhan ay madalas tayong natitira sa tensyon at pagod na mga kalamnan.

Sa panahon ng labanan at paglipad, ang dugo ay inililihis mula sa anterior lobe ng utak. Ang bahaging ito ng utak ay nagtataglay ng ating malay na pag-iisip, na tumutulong sa atin na malutas ang ating mga kumplikadong problema. Kung mas na-stress tayo, mas naka-off ang function na ito. Ang mas maaga at mas primitive na mga sentro ng utak ay kumokontrol sa sitwasyon. Ang mga desisyong ito ay ginawa nang hindi sinasadya, batay sa ating mga instinct, ang pangunahing layunin nito ay ang kaligtasan.

Sa kabutihang palad, ang aming mga stressors ay madalas na nawawala sa kanilang sarili, o nakikitungo kami sa kanila. Kung tayo ay tumugon nang epektibo, ang mga stress hormone ay nasusunog sa sirkulasyon sa ating daluyan ng dugo at ang katawan ay babalik sa normal.

Ngunit, kung minsan, ang aming mga pagtatangka na makayanan ang pagbabago ay lumalampas sa aming mga kakayahan, pagkatapos ay isa pang mekanismo ng pagtatanggol ang magkakabisa.

Stage 3: SHOCK.

Natigilan kami, nawalan ng balanse, at hindi alam kung saan pupunta. Hindi na natin kontrolado ang ating sarili, nagkakawatak-watak tayo, nawawala ang ating mga ulo. Hindi tayo makapag-isip ng maayos, wala tayong maalala, naabot natin ang isang dead end at tuluyang nawala. Lahat tayo ay nakaranas ng mga hindi kanais-nais na sintomas ng SHOCK.

Ngunit hindi lahat sa atin ay alam na ang gawain ng estadong ito ay upang maiwasan ang nakamamatay na labis na stress, na ang pisikal at mental na disorientasyon na ating nararanasan ay talagang nakakatulong sa atin. May mga pagkakataon na ang labis na dosis ng stress hormones ay inilalabas sa ating katawan. Ang mga reaksyong na-trigger nila—kadalasang kapaki-pakinabang—ay nakakagambala sa kemikal na istruktura ng ating mga katawan.

Ang pagsisikap na makayanan ang patuloy na mga problema ay nakakapagod at nakakapagod sa atin. Ang matinding emosyonal na pagkabigla ay maaaring tumaas nang husto ang mga antas ng mga hormone ng stress.

Maaaring masyadong mabilis na sumunod ang mga kaganapan sa isa't isa. Darating ang panahon na kailangan nating huminto at mabawi ang ating estado ng panloob na balanse. Kung hindi ito mangyayari, ang ating physiological reactions ay tuluyang papatay sa atin. Ang mekanismo ng SHOCK ay idinisenyo para huminto tayo sa oras.

Hindi tulad ng yugto ng RESPONSE, na nagpapakilos sa atin upang tanggapin ang pagbabago, ang SHOCK ay nagde-demobilize sa atin. Ang dugo ay pinatuyo mula sa mga paa't kamay at ipinadala sa mga organo ng tiyan, ang atay, baga at bato ay nagsisimulang mag-alis ng mga stress hormone mula sa dugo.

Mas kaunti ang dugo sa mga kalamnan, at nagiging mas mahirap para sa mga braso at binti na gumalaw. Hinihikayat tayo ng estadong ito na maghinay-hinay at magpahinga. Kasabay nito, lalo pang nababawasan ang sirkulasyon ng dugo sa utak, kaya bumaba ang kapasidad ng ating pag-iisip upang hindi tayo masyadong mabilis mag-react sa isang bagong bagay.

Ang maliliit na overdose ng stress ay humahantong sa maliit na SHOCK. Mas malamang na magkaproblema tayo, mawalan ng interes at magkamali sa mga pang-araw-araw na gawain, pakiramdam natin ay nahuhulog tayo, hindi nagagawa ang mga bagay, o nahuhuli ang ating sarili.

Ang mas malubhang SHOCK ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mahamog na pag-iisip, tahasang kawalan ng pansin, o kahit na pagkahilo. Sa antas na ito, ang pisikal na aktibidad ay nangangailangan ng karagdagang pagsisikap. Maaaring makaramdam tayo ng pagod na hindi nawawala kahit na natutulog. Dahil sa katotohanan na maraming dugo ang naipon sa bahagi ng tiyan, maaari kang makaramdam ng bigat at magkaroon ng pagnanais na umupo o humiga.

Ang mataas na antas ng SHOCK ay mabilis na matutukoy kung ang isang tao ay madaling mahimatay.

Ang mga nakakagulat na balita at hindi mabata na sakit ay kadalasang gumagawa ng ganoong resulta na kumakatawan ito sa huling linya ng depensa laban sa mga sitwasyong napakahirap para sa isang partikular na tao.

Maaaring marami ang nalulula sa yugto ng SUPPRESSION dahil napagtanto nilang nawalan sila ng kontrol, ngunit ang aktwal na tungkulin ng yugtong ito ay proteksyon. Pagkatapos ng isang panahon ng stress, isang panahon ng pagbawi ay kinakailangan upang ang katawan ay maaaring ayusin ang pinsala at magsimulang muli.

Kami ay pinaka-interesado sa paggana ng mga frontal na rehiyon ng utak kapag kami ay nasa ilalim ng stress, dahil ang teorya sa likod ng Emotional Stress Release (ESR) technique na ginagamit namin sa Healing Touch ay:

Ang pagpindot sa frontal thalamus ay nagpapanumbalik ng wastong daloy ng dugo sa frontal lobe ng utak upang makayanan natin ang stress nang may kamalayan sa halip na walang malay.

Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na kahit na ang mga lower nerve centers ng utak ay kumokontrol sa karamihan ng ating mga reaksyon sa stress, ang ilang mga reaksyon ay responsibilidad ng mga front region ng utak.

Kinokontrol ng frontal cortex ng utak ang tibok ng puso at ang lakas ng mga contraction ng puso sa mga oras ng stress, ito ay tumatagal sa ilang iba pang mga function ng katawan mula sa mas mababang nerve centers ng utak. Gayunpaman, ang frontal lobe ay maaaring maging sanhi ng labis na pagtugon sa stress, na sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa atake sa puso at kamatayan.

Iminumungkahi ng data ng pananaliksik na hindi bababa sa 15% ng mga taong namamatay mula sa atake sa puso ay walang na-block na coronary artery, kaya ang sanhi ng kamatayan sa mga taong ito ay isang bagay maliban sa hindi sapat na daloy ng dugo.

Ipinakita ni Dr. James Skinner ng Baylor College of Medicine sa pamamagitan ng kanyang pananaliksik na ang mga hayop ay maaaring mamatay mula sa cardiac fibrillation (irregular contraction ng mga kalamnan sa puso) kahit na mayroong sapat na daloy ng dugo sa puso.

Ayon sa kanya, hindi nakakaranas ng fibrillation ang mga hayop na hindi sapat ang daloy ng dugo sa puso maliban kung sila ay nasa ilalim ng stress. Ang puso ay hindi tumutugon sa stress sa anumang paraan kung ang anterior lobe ng utak ay aalisin o kung ang aktibidad ng frontal cortex ay naharang ( Physiology Today, July 1980, p. 124)

Ano ang maiintindihan natin sa pag-aaral na ito?

Ang mga pagbabago sa daloy ng dugo sa frontal cortex ng utak sa panahon ng stress ay isa sa mga salik na hindi lamang nakakabawas sa ating kakayahang mag-isip at sinasadyang makayanan ang stress, ngunit direktang pumukaw din sa ilan sa mga labis na reaksyon ng ating mga sistema ng katawan.

Gamit ang mga diskarte sa Healing Touch, maaari nating gawing normal ang paggana ng utak at bumalik sa normal na pag-iisip at mga normal na reaksyon ng katawan, kahit na nakakaranas tayo ng stress. inilathala

batay sa mga gawa ni N. Joeckel at L. White Ferguson

Ang tugon ng katawan sa stress ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian, kaya madalas itong nagpapakita ng sarili na naiiba sa mga tao. Gayunpaman, may mga reflexes ng parehong uri, ang paglitaw nito ay depende sa uri ng pampasigla na may epekto sa katawan.

Paano tumutugon ang katawan sa stress?

Ang isang matinding reaksyon sa stress ay nangyayari sa 2 anyo:

• ang una ay gumagana ayon sa prinsipyo ng paggulo;
• ang pangalawa ay nagpapakita ng sarili sa mga proseso ng pagsugpo.

Ang unang uri ng nagtatanggol na reaksyon ay sinamahan ng aktibidad ng motor, magulong paggalaw, at malakas na ekspresyon ng mukha at kilos. Sa ganitong estado, ang isang tao ay nagsimulang magsalita nang mabilis, na may mga parirala na lohikal na hindi kumpleto at madalas na paulit-ulit.

Sa isang mabagal na tugon, ang isang tao ay nawawala ang kanyang pakiramdam ng katotohanan, at ang mga kaganapan na nangyayari sa kanyang paligid ay tila kathang-isip lamang. Ang mga taong may ganitong uri ng reaksyon ay nahuhulog sa pagkahilo o nahuhulog sa kawalang-interes. Baka huminto sila sa paggalaw. Ang mga ekspresyon ng mukha at kilos ay madalas na wala. Sa pag-uugali na ito, hindi nararamdaman ng isang tao ang panganib ng sitwasyon at hindi mapoprotektahan ang kanyang sarili sa anumang paraan, na kadalasang humahantong sa nakamamatay na mga kahihinatnan.

Mga uri ng reaksyon ng katawan sa stress

Ang pagpapakita ng mga palatandaan at sintomas sa panahon ng stress ay depende sa kung gaano kalaki ang stress resistance na nabuo. Sa isang taong malusog sa pag-iisip ang indicator na ito ay nasa mataas na antas. Ang isang sistema ng mga aksyon ay awtomatikong tinutukoy na makakatulong na makaalis sa kasalukuyang sitwasyon na may kaunting pagkalugi sa katawan. Kung ang isang tao ay may mababang antas ng stress tolerance, siya ay nagpapakita ng maladaptive na pag-uugali.

Ang katawan ay may 4 na uri ng mga reaksyon, ang pagpapakita nito ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian nito.

Mga tugon sa pag-uugali sa stress

Ang pagbabago ng pag-uugali ay ang pinakamabilis na tugon sa mga sikolohikal na stressors. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pag-igting sa kanilang mga kalamnan, ang kanilang paghinga ay bumibilis, at ang mga pagkagambala sa mga pag-andar ng psychomotor ay sinusunod. Ang isa pang uri ng personalidad ay nagkakaroon ng insomnia at ang itinatag na pang-araw-araw na gawain ay nagambala. Sa parehong mga kaso, ang isang tao ay nakakaranas ng pag-igting, ang kanyang pagiging produktibo ay bumababa, maaari niyang baguhin ang kanyang panlipunang papel sa lipunan, at susubukan na iwasan ang kanyang karaniwang panlipunang bilog.

Pisiyolohikal

Sa antas ng pisyolohikal, ang stress ay nakakaapekto sa lahat ng mga sistema ng katawan. Kaya, ang mga malfunctions sa paggana ng mga digestive organ ay nangyayari, na maaaring magpakita mismo, halimbawa, sa pagduduwal. Ang labis na pagsisikap ay nakakaapekto sa paggana ng parasympathetic nervous system, na nagreresulta sa pagtaas ng mga antas ng glucose sa dugo at presyon ng dugo. Kasama sa mga pisikal na karamdaman ang madalas, paulit-ulit na paghinga. Ang tao ay nagsisimulang pawisan nang husto, maaaring magsimula siyang mag-chat ng kanyang mga ngipin, mag-drum ng kanyang mga daliri, atbp. Ang ganitong mga pagpapakita ng katawan ay indibidwal sa kalikasan.

Ang physiological reaction ay ang pagpapalabas ng adrenaline. Ang prosesong ito ay nangyayari sa utak, pagkatapos nito ang pagtaas ng hormone sa dugo ay nangyayari. Ang reaksyong ito ay tumutulong sa isang tao na matukoy kung ano ang kailangang gawin sa isang nakababahalang sitwasyon, pinatataas ang konsentrasyon, pinasisigla ang paggana ng lahat ng mga sistema at pinapayagan ang katawan na manatili sa mabuting kalagayan. Salamat sa gayong mga pagpapakita, ang isang tao ay maaaring mabilis na makalabas sa isang mapanganib na sitwasyon na may kaunting pinsala sa kanyang sarili.

Emosyonal

Ang mga emosyonal na reaksyon ay namumuo sa mga pagpapakita tulad ng galit, kawalang-interes at depresyon.

Kapag galit, ang isang tao ay nahuhulog sa isang estado ng pagkabigo. Hindi niya mabilis matugunan ang mga pangangailangan na mahalaga sa kanya. Ang galit ay kadalasang nagreresulta sa agresibong pag-uugali.

Sa kawalang-interes, ang isang tao ay nadaig ng isang pakiramdam ng kawalang-interes, kawalang-interes sa lahat ng nangyayari. Nawawalan siya ng interes na magsagawa ng anumang aktibidad.

Nabubuo ang depresyon sa matagal na pagkakalantad sa stress. Kadalasan ang sakit na ito ay nabubuo sa isang estado ng kawalang-interes. Sa ganitong uri ng reaksyon, ang isang tao ay nangangailangan ng tulong ng isang psychiatrist.

Ang pinakakaraniwang paraan ng pagtugon sa mga problemang sitwasyon ay ang pagkabalisa, na nagpapakita ng sarili sa isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa, na bubuo sa paglipas ng panahon sa labis na takot.

Mga kahihinatnan ng mga reaksyon ng stress

Sa kabila ng katotohanan na pinoprotektahan ng immune system ang katawan, sa ilalim ng stress ay gumagana ito sa limitasyon ng mga kakayahan nito, na maaaring humantong sa mabilis na pag-ubos nito.

Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos at pagkabalisa ay negatibong nakakaapekto sa estado ng pag-iisip ng isang tao, na maaaring magdulot ng mga sakit tulad ng iba't ibang uri ng psychosis, hysteria, atbp. Sa ilalim ng impluwensya ng patuloy na stress, nagbabago ang karakter ng mga tao: nagiging agresibo sila, naiinis, at nagkakasalungatan.

Sa antas ng physiological, ang mga sakit ng gastrointestinal tract at mga sakit sa balat ay bubuo. Ang isang malaking panganib ay dulot ng depresyon, na hindi nagbibigay sa isang tao ng pagkakataon na maayos na suriin ang kanyang sarili at ang nakapaligid na katotohanan.

Minsan ang katawan ay hindi agad makatugon sa pagkabigla, na humahantong sa mga naantalang reaksyon. Maaari silang magpakita ng kanilang sarili pagkatapos ng ilang oras.

Ang ilang mga mananaliksik ay nagbibigay ng sumusunod na pamamaraan ng mga reaksyon ng stress (Weiten, Lloyd,1994) (Larawan 2).

Noong nakaraan, isinasaalang-alang na namin ang mga sumusunod na antas ng scheme sa itaas: mga stressor (potensyal na nakababahalang layunin na mga kaganapan), subjective cognitive assessment, physiological reaction. Ang pinakamahalagang bahagi ng sikolohikal na stress ay ang emosyonal na tugon sa stress.

Emosyonal na reaksyon. Bilang isang patakaran, ang mga nakababahalang sitwasyon ay nagdudulot ng malakas na emosyon sa atin, kadalasan ay negatibo, ngunit posible rin ang mga positibo. Walang simple at malinaw na ugnayan sa pagitan ng uri ng stress at partikular na emosyon.

Ang pinakakaraniwang emosyonal na reaksyon sa negatibong stress ay maaaring nahahati sa dalawang uri: sthenic (iritasyon, galit, galit) at asthenic (pangamba, kawalang-interes, kalungkutan, kalungkutan, pamamanhid). Ang stress ay kadalasang nagiging sanhi ng mga damdamin ng galit, na maaaring saklaw mula sa banayad na pangangati hanggang sa isang hindi mapigil na galit. Ang reaksyong ito ay tipikal, halimbawa, kung ang isang hindi malulutas o mahirap na balakid ay lumitaw sa paraan upang makamit ang isang ninanais na layunin (sa sikolohiya ang terminong "pagkadismaya" ay ginagamit upang tukuyin ang gayong sitwasyon). Marahil ang pinakakaraniwang emosyonal na reaksyon sa stress ay ang damdamin ng takot sa iba't ibang intensity. Minsan ang stress ay nagpapalala sa iyong kalooban, na nagiging sanhi ng kawalang-pag-asa at kalungkutan. Ang reaksyong ito ay partikular na tipikal sa isang nakababahalang sitwasyon na hindi na mababago. Ang mga emosyonal na reaksyon sa stress ay maaaring humantong sa parehong positibo at negatibong mga kahihinatnan. Kahit na ang mga negatibong emosyon na nanggagaling sa panahon ng stress ay maaaring magsilbi ng mahahalagang layunin. Halimbawa, tulad ng pisikal na sakit, ang hindi kasiya-siyang emosyon ay maaaring magpahiwatig ng problema at ang pangangailangang gumawa ng isang bagay.

Mga reaksyon sa stress

Emosyonal na reaksyon

(iritasyon, galit, pagkabalisa, takot, kawalan ng pag-asa, kalungkutan, atbp.)

Reaksyon ng pisyolohikal

(paggulo ng autonomic nervous system, pagpapalabas ng mga hormone, mga pagbabago sa neurochemical, atbp.)

Pagtugon sa pag-uugali

(sinusubukang makayanan ang stress, halimbawa, pagtama sa isang tao,

makisali sa pag-flagelasyon sa sarili, humingi ng tulong,

lutasin ang isang problema, ipahayag ang mga damdamin, atbp.)

kanin. 2. Mga antas ng reaksyon sa stress

Ang isang positibong emosyonal na reaksyon sa stress ay, una sa lahat, pangkalahatang emosyonal na pagpukaw na nauugnay sa pagpapakawala ng enerhiya sa yugto ng pagpapakilos ng mapagkukunan (paglaban). Tulad ng ipinapakita ng maraming pag-aaral, ang pagiging epektibo ng isang gawain ay tumataas sa pagtaas ng emosyonal na pagpukaw. Gayunpaman, ang pagtaas ng kahusayan ay nangyayari hanggang sa isang tiyak na limitasyon, pagkatapos kung saan ang paggulo ay umabot sa lakas na ito ay nagiging mapanirang. Ang antas ng pagpukaw na tumutugma sa pinakamataas na tagapagpahiwatig ng pagganap ay tinatawag na pinakamainam na antas ng pagpukaw. Ang pinakamainam na antas na ito ay nag-iiba para sa iba't ibang gawain. Ito ay bahagyang nakasalalay sa pagiging kumplikado ng gawain. Ang pangkalahatang tuntunin ay mas mahirap ang gawain, mas mababa ang pinakamainam na antas ng pagpukaw.

Pagtugon sa pag-uugali. Ang pagtugon sa pag-uugali sa stress ay pangunahing kinabibilangan ng mga aksyon upang madaig ito. Ang stress coping ay aksyon na ginawa upang labanan, bawasan, o tiisin ang mga pangangailangan ng kapaligiran na nagdudulot ng stress. Ang mga tao ay nakayanan ang stress sa maraming iba't ibang paraan. Ang pagpili ng isang tao sa isa o isa pang diskarte sa pagharap ay nakasalalay sa isang bilang ng mga salik, parehong tinutukoy ng mga panlabas na kalagayan at ang mga indibidwal na katangian ng tao mismo. Mahalagang tandaan na ang diskarte sa pagharap na higit na tumutukoy kung ang mga kahihinatnan ng anumang partikular na stress ay magiging positibo o negatibo.

Ang lahat ng mga reaksyon sa pag-uugali sa stress ay maaaring nahahati sa dalawang pole: ang flight reaction (karaniwang walang malay) at ang fight reaction (karaniwang may malay).

Kasama sa huli ang tinatawag na mga mekanismo ng pagkaya(o mga mekanismo ng pagkaya). Ayon sa kahulugan ng R. Lazarus, ang mga mekanismo ng pagkaya ay mga estratehiya ng pagkilos na ginawa ng isang tao sa isang sitwasyon ng sikolohikal na pagbabanta. Ang mga estratehiyang ito ay likas na aktibo at higit sa lahat ay tumutukoy sa matagumpay o hindi matagumpay na pag-angkop ng isang tao sa isang bago, subjectively mahirap na sitwasyon. Saklaw ng mga mekanismo ng pagkaya ang cognitive, emotional at behavioral spheres ng paggana ng personalidad at ipinapatupad sa mga sumusunod na anyo.

a) sa cognitive (cognitive) sphere:

pagkagambala o paglipat ng mga kaisipan sa ibang mga paksa;

pagtanggap sa sitwasyon bilang isang bagay na hindi maiiwasan (pilosopiya ng kababaang-loob);

pagbabawas ng kabigatan ng kasalukuyang sitwasyon sa tulong ng katatawanan at kabalintunaan;

may problemang pagsusuri ng kasalukuyang sitwasyon, pag-iisip tungkol sa diskarte ng pag-uugali ng isang tao;

paghahambing ng sarili sa iba na nasa isang medyo mas masahol na posisyon;

pagbibigay ng personal na kahulugan sa sitwasyon, halimbawa, pagtrato sa kasalukuyang sitwasyon bilang hamon ng kapalaran o pagsubok ng katatagan.

b) sa emosyonal na globo:

pagtugon sa mga negatibong emosyon sa isang makatwiran, katanggap-tanggap na anyo;

pagsugpo sa mga negatibong emosyon habang pinapanatili ang kalmado at pagpipigil sa sarili;

c) sa globo ng pag-uugali:

distraction - lumingon sa ilang aktibidad;

pagpapakita ng altruismo - pagmamalasakit sa iba kapag ang sariling mga pangangailangan ay ibinalik sa background;

aktibong pagtatanggol - mga aksyon na naglalayong baguhin ang sitwasyon;

aktibong paghahanap para sa emosyonal na suporta - ang pagnanais na pakinggan, upang makatanggap ng tulong at pag-unawa.

Mayroon ding mga walang malay na reaksyon na pangunahing naglalayong maiwasan ang paglutas ng isang nakababahalang sitwasyon. Kabilang dito ang mga mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol, ang ideya kung saan orihinal na nabuo sa loob ng balangkas ng psychoanalytic theory (ang terminong ito ay unang lumitaw noong 1894 sa gawain ni Z. Freud "Defensive neuropsychoses"). Ang mga mekanismong ito ay naglalayong alisin ang kahalagahan ng tao at sa gayon ay neutralisahin ang mga traumatikong sandali ng epekto ng stress sa indibidwal.

Tandaan ang pabula ni I. Krylov na "The Fox and the Grapes". Mas madali para sa fox na ideklara ang mga ubas na hindi pa hinog kaysa aminin kahit sa kanyang sarili na hindi niya makuha ang mga ito.

Ngayon, alam ng mga espesyalista ang higit sa dalawampung uri ng mga mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol. Kabilang sa mga ito ay:

panunupil – ang kawalan ng kakayahang matandaan ang anumang pangyayari o madama ang anumang impormasyon dahil sa traumatikong katangian ng impormasyong ito;

Ang pagtanggi ay isang mekanismo ng pagtatanggol kung saan ang iba't ibang mga katotohanan na naglalaman ng banta sa isang tao ay tinatanggihan o hindi niya nakikita;

projection - hindi sinasadyang pagbibigay sa ibang tao ng sariling mga katangian at pag-aari, paglilipat ng mga damdamin at karanasan ng isa sa ibang tao o sa ibang sitwasyon;

regression - isang paglipat sa mas maaga, hindi gaanong mature at sapat na mga pattern ng pag-uugali;

rasyonalisasyon - pagbuo ng katanggap-tanggap na moral, lohikal na mga katwiran upang ipaliwanag at bigyang-katwiran ang mga hindi katanggap-tanggap na mapusok na anyo ng pag-uugali;

sublimation - nagdidirekta ng enerhiya sa inaprubahan ng lipunan, bilang panuntunan, mga malikhaing larangan ng aktibidad ng tao;

pagsugpo - pagpapatalsik mula sa memorya ng hindi kasiya-siya, hindi kasiya-siyang mga alaala, mga imahe, kaisipan, pagnanasa, atbp.

Sa kabila ng mga pagkakaiba sa pagitan ng mga partikular na uri ng proteksyon, ang kanilang mga pag-andar ay magkatulad. Binubuo ang mga ito sa pagpapagaan ng traumatikong epekto ng hindi kanais-nais na mga kaganapan sa pag-iisip, pagbabawas ng antas ng personal na pagkabalisa, pagpapanatili ng katatagan at kawalan ng pagbabago ng mga ideya ng indibidwal tungkol sa kanyang sarili.

Ayon sa isang bilang ng mga pag-aaral, sa mga may sapat na gulang, magkakasuwato na mga indibidwal, ang mga mekanismo ng pagkaya ay nangingibabaw sa mga reaksyon sa stress, habang sa mga wala pa sa gulang, hindi nagkakasundo, mga infantile na indibidwal, ang mga mekanismo ng sikolohikal na pagtatanggol ay nangingibabaw.

Bumalik tayo sa tanong ng impluwensya ng indibidwal at personal na katangian ng isang tao sa paglitaw at pag-unlad ng stress.

Ang impluwensya ng indibidwal at personal na katangian ng isang tao sa paglitaw at pag-unlad ng stress.

Maraming mga pag-aaral ang nagtatag ng pag-asa ng pag-unlad ng sikolohikal na stress sa mga sumusunod na indibidwal at personal na katangian ng isang tao: edad, pangkalahatang kalusugan, uri ng tugon at pag-uugali ng nerbiyos, locus of control, sikolohikal na pagtitiis (katatagan) at pagpapahalaga sa sarili.

Edad. Ito ay itinatag na ang mga bata at matatanda ay pinaka-bulnerable sa stress. Bilang isang patakaran, ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na antas ng pagkabalisa at pag-igting, hindi sapat na epektibong pagbagay sa pagbabago ng mga kondisyon, isang matagal na emosyonal na reaksyon sa stress, at mabilis na pag-ubos ng mga panloob na mapagkukunan.

Pangkalahatang kalusugan. Malinaw na ang mga taong may mabuting kalusugan sa pangkalahatan ay mas mahusay na umaangkop sa pagbabago ng mga kondisyon ng nakapaligid na katotohanan, mas madaling tiisin ang mga negatibong pagbabago sa pisyolohikal na nangyayari sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng isang stressor, at may mas malaking supply ng mga panloob na mapagkukunan upang mapanatili ang yugto ng paglaban. Sa mga taong nagdurusa mula sa mga sakit ng cardiovascular system, gastrointestinal tract, hypertension, bronchial hika, neuropsychiatric disorder at isang bilang ng iba pang mga sakit, sa ilalim ng impluwensya ng stress mayroong isang matalim na pagpalala ng mga sakit na ito, na nagsasangkot ng malubhang kahihinatnan para sa kanilang kalusugan.

Uri ng nerbiyos na tugon at ugali. Ang indibidwal na reaksyon ng isang tao sa stress ay higit na natukoy ng mga likas na katangian ng kanyang nervous system. Ang konsepto ng mga uri ng sistema ng nerbiyos (o mga uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos) ay ipinakilala ni I. Pavlov. Sa una, dalawang pangunahing uri ng mga sistema ng nerbiyos ang isinasaalang-alang: malakas at mahina. Ang malakas na uri, sa turn, ay nahahati sa balanse at hindi balanse; at balanse - sa mobile at inert. Ang mga uri na ito ay inihambing sa mga klasikal na ideya tungkol sa mga uri ng ugali.

Ugali – ito ay isang hanay ng mga kaukulang dynamic na katangian ng pag-uugali, natatanging pinagsama sa bawat indibidwal (Gippenreiter,2002) . Ayon sa karamihan ng mga mananaliksik, ang ugali ay isang likas na biyolohikal na pundasyon kung saan nabuo ang isang holistic na personalidad. Sinasalamin nito ang enerhiya at dinamikong mga aspeto ng pag-uugali ng tao, tulad ng kadaliang kumilos, bilis at ritmo ng mga reaksyon, pati na rin ang emosyonalidad. Sa tanyag na siyentipikong panitikan sa sikolohiya, madalas kang makakahanap ng mga sanggunian sa apat na uri ng pag-uugali: sanguine (malakas, balanse, maliksi), phlegmatic (malakas, balanse, hindi gumagalaw), choleric (malakas, hindi balanse) at melancholic (mahina). Ang mga uri ng pag-uugali ay unang inilarawan ni Hippocrates, at kasunod na mga ideya tungkol sa mga ito ay binuo ng maraming mga mananaliksik sa larangan ng pisyolohiya at sikolohiya. Sa kasalukuyan, ang ideyang ito ng pag-uugali ay may mas makasaysayang halaga kaysa sa pang-agham na halaga, dahil sa katotohanan ang kabuuan ng mga dinamikong katangian ng pag-uugali ng tao at ang kanilang mga kumbinasyon ay mas magkakaibang. Gayunpaman, batay sa tipolohiyang ito, maaari nating isaalang-alang sa pangkalahatan ang impluwensya ng pag-uugali sa pagbuo ng isang reaksyon ng stress sa isang tao.

Ang pag-uugali ay pangunahing nailalarawan sa pamamagitan ng reserbang enerhiya ng indibidwal at ang bilis ng mga proseso ng metabolic. Depende ito sa kung paano ipinapatupad ang mga aksyon at hindi nakadepende sa nilalaman ng mga ito. Halimbawa, ang impluwensya ng ugali sa atensyon ay makikita sa katatagan at kakayahang lumipat ng atensyon. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa memorya, tinutukoy ng ugali ang bilis ng pagsasaulo, ang kadalian ng paggunita at ang lakas ng pagpapanatili. At ang impluwensya nito sa pag-iisip ay makikita sa katatasan ng mga operasyong pangkaisipan. Ang mabisang paglutas ng problema ay hindi palaging nauugnay sa mataas na bilis ng mga operasyon sa pag-iisip. Minsan ang isang masayang mapanglaw na tao, na maingat na isinasaalang-alang ang kanyang mga aksyon, ay nakakamit ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa isang hyper-fast choleric na tao.

Sa isang matinding sitwasyon, ang impluwensya ng pag-uugali sa pamamaraan at pagiging epektibo ng aktibidad ay tumataas: ang isang tao ay nasa ilalim ng kontrol ng mga likas na programa ng kanyang pag-uugali, na nangangailangan ng isang minimum na antas ng enerhiya at oras ng regulasyon.

Paano naiiba ang mga taong may iba't ibang ugali sa bawat isa? Una sa lahat, mayroon silang ibang emosyonal na organisasyon, na ipinakita sa pandama na kadaliang kumilos at sa ugali ng mga taong may iba't ibang ugali na tumugon sa isang sitwasyon na nakararami sa isa sa mga likas na emosyon, na naiiba lamang sa kapangyarihan. Ang taong choleric ay lalo na madaling kapitan ng pagpapakita ng mga negatibong emosyon ng galit at galit, ang sanguine na tao ay predisposed sa positibong emosyon; Ang isang phlegmatic na tao sa pangkalahatan ay hindi madaling kapitan ng isang marahas na emosyonal na reaksyon, kahit na potensyal, tulad ng isang sanguine na tao, siya ay nahuhumaling sa mga positibong emosyon, at ang isang mapanglaw na tao ay mabilis na sumuko sa mga negatibong emosyon ng takot at pagkabalisa.

Ang mga uri ng pag-uugali na ito ay malinaw na nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatan na pang-araw-araw na mga kahulugan: ang mga taong choleric ay sinasabing emosyonal na sumasabog, ang mga taong sanguine ay sinasabing nakikilala sa pamamagitan ng emosyonal na kasiglahan, ang mga taong phlegmatic ay sinasabing hindi nagpapahayag ng damdamin, at ang mga taong melancholic ay itinuturing na sensitibo sa damdamin at mahina. . (Granovskaya,2004).

Ang mga choleric at sanguine na tao ay mas nakayanan ang mga gawain kung saan mayroong lugar para sa pagkamalikhain, ang mga taong phlegmatic at melancholic ay mas nakayanan ang mga gawain na nangangailangan ng mahigpit na kinokontrol na pagpapatupad.

Sa pangkalahatan, ang mga taong may isang malakas na uri ng mas mataas na sistema ng nerbiyos ay mas madaling tiisin ang epekto ng isang nakababahalang sitwasyon, mas madalas na gumagamit ng mga aktibong paraan ng pagtagumpayan at pagharap, habang ang mga taong may mahinang uri ng sistema ng nerbiyos ay may posibilidad na umiwas, umiwas sa stress, lumipat ng responsibilidad sa ibang tao o panlabas na kalagayan. Ang pinaka-marahas, sthenic (iritasyon, galit, galit) emosyonal na reaksyon sa stress ay katangian ng mga taong may choleric na pag-uugali lalo na nang masakit sa paglitaw ng isang biglaang balakid sa pagkamit ng kanilang layunin. Gayunpaman, nakayanan nila nang maayos ang mga kagyat, hindi inaasahang mga gawain, dahil ang pagkakaroon ng malakas na emosyon ay "nag-uudyok" sa kanila sa aktibong aktibidad. Ang mga taong Sanguine ay may bahagyang mas kalmadong emosyonal na background: ang kanilang mga emosyon ay mabilis na lumitaw, may katamtamang lakas at maikling tagal. Ang pinagmumulan ng stress para sa parehong uri ay mas malamang na monotony, monotony, at pagkabagot kaysa sa mga kaganapang nangangailangan ng aktibong pagkilos at pumukaw ng matinding emosyon. Para sa isang phlegmatic na tao, ang mga damdamin ay tumatagal nang dahan-dahan. Pinipigilan pa niya ang kanyang emosyon. Hindi niya kailangang mag-effort para maging cool, kaya madali para sa kanya na pigilan ang paggawa ng padalus-dalos na desisyon. Sa isang sitwasyon ng stress, ang isang phlegmatic na tao ay makayanan nang maayos ang mga nakasanayan, stereotypical na mga aksyon, ngunit sa parehong oras, hindi dapat asahan ng isang tao ang epektibong mga desisyon mula sa kanya sa isang mabilis na pagbabago ng kapaligiran. Ang mga taong melancholic ay higit na nagdurusa sa stress. Sa una sila ay madaling kapitan ng mga damdamin ng takot at pagkabalisa, ang kanilang mga damdamin ay pinahaba, ang pagdurusa ay tila hindi mabata at higit sa lahat ng aliw. Kung kinakailangan upang kumilos sa isang nakababahalang sitwasyon, ang mapanglaw na mga tao ay magpapakita ng kakulangan ng enerhiya at tiyaga, ngunit ang kanilang kalamangan ay maaaring maging mataas na pagpipigil sa sarili.

Tulad ng nabanggit na, dapat tandaan na ang ipinahiwatig na tipolohiya ng pag-uugali ay isang pinasimple na pamamaraan na malayo sa kumpleto ng mga posibleng katangian ng pag-uugali ng bawat indibidwal na tao.

Upang matukoy ang uri ng ugali, iminumungkahi naming gamitin mo ang sumusunod na pamamaraan ng Eysenck (Coke,1981) .

Mga Tagubilin:

Dapat mong sagutin ang "Oo" o "Hindi" sa mga tanong sa ibaba.

Gusto mo ba ang kaguluhan at pagmamadali sa iyong paligid?

Madalas ka bang hindi mapakali na may gusto ka, ngunit hindi mo alam kung ano?

Isa ka ba sa mga taong hindi umimik?

Nararamdaman mo ba kung minsan masaya at minsan malungkot nang walang dahilan?

Ikaw ba ay karaniwang nananatiling mababang profile sa mga kumpanya?

Bata pa lang, palagi mo na bang ginagawa kaagad at walang reklamo ang ipinag-uutos sa iyo?

Naranasan mo na bang masira ang loob mo?

Kapag nadala ka sa away, mas gusto mo bang manahimik, umaasa na magiging maayos ang lahat?

Madali ka bang maapektuhan ng mood swings?

Gusto mo bang makasama ang mga tao?

Madalas ka bang nawalan ng tulog dahil sa iyong mga pag-aalala?

Matigas ang ulo mo minsan?

Tatawagin mo ba ang iyong sarili na hindi tapat?

Madalas bang huli na dumating sa iyo ang mga magagandang kaisipan?

Mas gusto mo bang magtrabaho mag-isa?

Madalas ka bang mapagod at matamlay nang walang magandang dahilan?

Likas ka bang masiglang tao?

Tinatawanan mo ba minsan ang mga malaswang biro?

Madalas ka bang naiinip sa isang bagay at nakakaramdam ka ng "sawa"?

Nakaramdam ka ba ng awkward na magsuot ng kahit ano maliban sa kaswal na damit?

Madalas bang gumagala ang iyong mga iniisip kapag sinusubukan mong ituon ang iyong pansin sa isang bagay?

Maaari mo bang mabilis na ipahayag ang iyong mga saloobin sa mga salita?

Madalas ka bang naliligaw sa sarili mong mga iniisip?

Ikaw ba ay ganap na malaya sa lahat ng pagtatangi?

Gusto mo ba ang mga biro ng April Fools?

Madalas mo bang iniisip ang iyong trabaho?

Gusto mo ba talagang kumain ng masasarap na pagkain?

Kailangan mo ba ng kabaitan ng isang tao para kausapin ka kapag naiinis ka?

Ayaw mo bang humiram o magbenta ng isang bagay kapag kailangan mo ng pera?

Nagyayabang ka ba minsan?

Masyado ka bang sensitibo sa ilang bagay?

Mas gugustuhin mo bang mag-isa sa bahay kaysa pumunta sa isang boring party?

Minsan ba ay hindi ka mapakali na hindi ka makaupo?

May posibilidad ka bang planuhin nang mabuti ang iyong mga gawain at mas maaga pa kaysa sa nararapat?

Nakaranas ka na ba ng pagkahilo?

36. Palagi mo bang sinasagot ang mga titik pagkatapos mong basahin ang mga ito?

Ginagawa mo ba ang isang mas mahusay na trabaho ng pag-iisip tungkol dito sa iyong sarili sa halip na pag-usapan ito sa iba?

Nakakaramdam ka na ba ng kakapusan ng hininga kahit hindi ka pa nakakagawa ng mabigat na trabaho?

Makatarungan bang sabihin na ikaw ay isang tao na walang pakialam na ang lahat ay ayon sa nararapat?

Iniistorbo ka ba ng iyong mga ugat?

Mas gusto mo bang gumawa ng mga plano kaysa kumilos?

Minsan ba ay inaantala mo hanggang bukas kung ano ang dapat mong gawin ngayon?

Kinakabahan ka ba sa mga lugar tulad ng elevator, subway, o tunnel?

Kapag nakikipagkita ka sa mga tao, kadalasan ikaw ba ang unang nagkukusa?

Mayroon ka bang matinding pananakit ng ulo?

Karaniwang iniisip mo ba na ang lahat ay gagana at babalik sa normal?

Nahihirapan ka bang makatulog sa gabi?

Naranasan mo na bang magsinungaling sa buhay mo?

Nasasabi mo ba minsan ang unang bagay na naiisip mo?

Hanggang kailan ka mag-aalala pagkatapos ng kahihiyan na nangyari?

Kadalasan ba ay sarado ka sa lahat maliban sa malalapit na kaibigan?

Madalas bang nangyayari sa iyo ang mga problema?

Mahilig ka bang magkwento ng mga nakakatawang kwento sa iyong mga kaibigan?

54. Mas gusto mo bang manalo kaysa matalo?

Madalas ka bang awkward sa piling ng mga taong mas mataas sa iyo?

Kapag ang mga pangyayari ay laban sa iyo, karaniwan bang iniisip mo na may ibang bagay na nararapat gawin?

Madalas ka bang magkaroon ng "sakit na pakiramdam sa hukay ng iyong tiyan" bago ang isang mahalagang gawain?

Pagproseso ng kuwarta

Ang mga sagot ay kailangang kalkulahin sa dalawang sukat na "X" at "Y", pagkatapos ay hanapin ang punto ng intersection. Ang lugar kung saan matatagpuan ang intersection point ay ang iyong ugali. Halimbawa, kung sa sukat X = 10, at sa Y = 13, ang intersection point ay nasa lugar na "Phlegmatic"; o kung ang punto X = 20, at Y = 3, ang intersection point ay makikita sa rehiyong "Choleric".

Talahanayan 3

Mga key para sa "X" na sukat at ang "¥" na sukat

"X" na sukat

Talahanayan 4

Talaan ng mga resulta

Lokus ng kontrol. Tinutukoy ng locus of control kung gaano kabisang makokontrol ng isang tao ang kapaligiran at maimpluwensyahan ang pagbabago nito. Ang mga posisyon ng mga tao sa isyung ito ay matatagpuan sa pagitan ng dalawang matinding punto: panlabas (panlabas) at panloob (panloob) na locus of control. Nakikita ng mga panlabas ang karamihan sa mga kaganapang nagaganap bilang resulta ng pagkakataon o ang pagkilos ng mga panlabas na puwersa na lampas sa kontrol ng isang tao. Ang boarding school, sa kabaligtaran, ay naniniwala na ang ilang mga kaganapan lamang ang nasa labas ng saklaw ng impluwensya ng tao. Kahit na ang mga sakuna, mula sa kanilang pananaw, ay mapipigilan ng pinag-isipang mabuti ng mga kilos ng tao. Ang mga panloob ay may mas epektibong cognitive coping mechanism. Gumagastos sila ng malaking bahagi ng kanilang mental energy sa pagkuha ng impormasyon na nagpapahintulot sa kanila na maimpluwensyahan ang mga kaganapang mahalaga sa kanila. Ang mga panloob ay mayroon ding malakas na ugali na bumuo ng mga partikular na plano ng pagkilos sa ilang mga sitwasyon. Sa ganitong paraan, maaari silang bumuo ng pagpipigil sa sarili hanggang sa kung saan ito ay nagpapahintulot sa kanila na mas matagumpay na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Sikolohikal na pagtitiis (resilience) 2 . Iniuugnay ng mga eksperto ang isang bilang ng mga kadahilanan sa sikolohikal na pagtitiis, kabilang ang naunang nabanggit na lugar ng kontrol at pagpapahalaga sa sarili, pati na rin ang antas ng pagiging kritikal, optimismo, pagkakaroon ng mga panloob na salungatan, paniniwala at mga pagpapahalagang moral na nakakaimpluwensya sa pagbibigay ng personal na kahulugan sa isang nakababahalang sitwasyon.

Ang bawat tao ay may sariling indibidwal na kakayahan upang makayanan ang isang nakababahalang sitwasyon. Ang bawat tao'y may sariling "threshold level" ng stress. Ang pagiging kritikal ay sumasalamin sa antas ng kahalagahan para sa isang tao ng kaligtasan, katatagan at predictability ng mga kaganapan. Kung mas mahalaga ang pakiramdam ng isang tao ng seguridad, katatagan at predictability, mas masakit ang isang nakababahalang kaganapan para sa kanila upang matiis. Napansin din na ang mga optimistiko at masasayang tao ay mas nababanat sa sikolohikal. Ang personal na pag-unawa ng isang tao sa kahulugan ng isang nakababahalang kaganapan ay napakahalaga. Ang sikat na psychiatrist na si V. Franki ay nakakumbinsi na ipinakita sa kanyang mga gawa (sa partikular, sa aklat na "Man's Search for Meaning") na ang isang tao ay maaaring magtiis ng anuman kung nakikita niya ang kahulugan nito.

Pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang pagtatasa ng mga kakayahan ng isang tao. Kung sinusuri ng mga tao ang kanilang sarili at, nang naaayon, ang kanilang mga kakayahan ay lubos na sapat, malamang na mapapansin nila ang mga nakababahalang sitwasyon bilang malalampasan, at samakatuwid ay hindi gaanong mahirap sa mga tuntunin ng emosyonal na tugon. Kaya, kapag ang stress ay nangyari, ang mga taong may sapat na mataas na pagpapahalaga sa sarili ay mas nakayanan ito kaysa sa mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili, na nagbibigay sa kanila ng karagdagang impormasyon tungkol sa kanilang mga kakayahan at, sa turn, ay tumutulong upang higit pang palakasin ang kanilang pagpapahalaga sa sarili.

mga konklusyon

Kapag nahaharap sa mahihirap na sitwasyon, ang isang tao ay araw-araw na umaangkop sa pisikal at panlipunang kapaligiran sa paligid niya. Ang sikolohikal na stress ay isang konsepto na ginagamit upang sumangguni sa isang malawak na hanay ng mga emosyonal na estado at mga aksyon ng tao na lumitaw bilang isang tugon sa iba't ibang mga matinding impluwensya (mga stressor).

Ang pag-unlad ng sikolohikal na stress ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan, bukod sa kung saan ay ang mga katangian ng nakababahalang kaganapan, ang interpretasyon ng tao sa kaganapan, ang impluwensya ng nakaraang karanasan ng tao, kamalayan (kamalayan) ng sitwasyon, ang indibidwal at personal na mga katangian ng ang tao. Sa turn, ang stress ay nakakaapekto sa mga proseso ng pag-iisip ng isang tao, sa partikular na mas mataas na pag-andar ng isip.

Ang isang tao ay tumutugon sa stress sa isang antas ng pisyolohikal, emosyonal at asal. Ang uri ng tugon, lalo na ang pagpili ng diskarte sa pagharap, ay higit na tinutukoy kung ano ang mga kahihinatnan ng bawat partikular na stress.

Stress! Ang mismong tunog ng salitang Ingles na ito ay tila naghahatid sa atin ng enerhiya ng ilang madilim na elemento na puno ng mga banta. Tulad ng sa salitang Ruso na "smerch", naririnig ng isang tao ang hindi mapaglabanan, bulag at walang awa na puwersa ng kalikasan. Ang stress ay isang banta, isang kasawian, isang pag-atake. Ang isang empleyado ay dumaranas ng hindi patas na pagpuna mula sa kanyang amo, at ang kanyang ulser sa tiyan ay malamang na resulta ng stress. Ang stress ay isang komplikadong sakit at takot sa isang tao, kapag ang isang drill ay nag-drill ng isang lukab sa isang may sakit na ngipin, ang stress ay isang aksidente sa sasakyan.

Ang isang dispatcher sa isang malaking paliparan, alam na ang isang sandali ng pagkawala ng pansin ay maaaring mangahulugan ng daan-daang mga patay na pasahero ng hangin; isang weightlifter na pinipilit ang bawat kalamnan hanggang sa limitasyon at gutom na gutom sa tagumpay sa Olympic Games; isang mamamahayag na nagsisikap na makarating sa tanggapan ng editoryal sa oras na may kahindik-hindik na materyal; isang asawang lalaki na walang magawa na nanonood habang ang kanyang asawa ay dahan-dahan at masakit na namamatay mula sa kanser - lahat ng mga taong ito ay nakakaranas ng stress at ang mga kahihinatnan nito. Ang bagong pag-aalala ng mga psychiatrist sa Kanluran ay naging, sabi nila, "inflationary stress"; sila ngayon ay higit na nakikipag-usap sa mga pasyente tungkol sa pera, halos sinusubukang planuhin ang kanilang mga gastos

Pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang stress sa mga taglamig sa Antarctica, sa mga taong nagtatrabaho sa Pamir sa matataas na lugar, sa mga manggagawang “nakatali” sa isang conveyor belt, at sa mga manggagawa sa night shift. Sinusubukan ng mga mananaliksik sa mga laboratoryo na gayahin ang stress sa mga eksperimento sa mga hayop. Ang iba't ibang mga salik na nakaka-stress - "mga stressor" - ay nasubok. Kahit na ang banayad na pagpindot ng kamay ng may-ari ay maaaring maging stressor para sa isang aso na nginunguya ang buntot nito. Ang stressor para sa isang liyebre sa kagubatan ay sariwang fox track

Sa mga eksperimento, ang isang pang-eksperimentong daga ay napipilitang tumakbo nang ilang oras sa isang umiikot na gulong, nasasakal sa tubig, at lumangoy nang may bigat o walang bigat sa isang pool. Ang stress sa mga kuneho ay sanhi, halimbawa, sa pamamagitan ng immobilization, mahigpit na tinali siya sa isang mesa para sa isang araw.

Kahit na ang mga halaman ay pinaniniwalaang nakakaranas ng mga kondisyon ng stress. Ang stress sa mga halaman ay lumilitaw na malinaw na naobserbahan sa unang pagkakataon sa Berlin, nang ang gas lighting ay ipinakilala doon. Kasabay nito, namatay ang daang taong gulang na mga puno ng linden sa sikat na Unter den Linden.

Sa Moscow, St. Petersburg at iba pang malalaking lungsod, sinusubukan ng mga physiologist ng halaman na magtatag ng mga zone ng tolerance (tolerance) ng mga halaman sa lumalalang mga panlabas na kondisyon, upang ibalangkas ang lugar ng temperatura, kahalumigmigan, intensity ng liwanag, ang mga contour kung saan ang mga halaman ay nasa komportableng kondisyon at kung saan nagsisimula ang stress zone para sa kanila.

Ginagamit ng mga environmentalist ang salitang "stress" nang buong lakas. Gumawa sila ng isang matapang na hakbang - ibinalik nila ang termino, inilapat ang konsepto ng "stress" sa mga resulta ng epekto ng tao sa kapaligiran. At ang pagtatangka ay naging matagumpay - naging posible na ipakilala ang isang sukatan ng "presyon" ng mga kadahilanan na ginawa ng tao sa kalikasan. Ito ay kung paano lumitaw ang "stress index". Sa batayan nito, ang isang talahanayan ay pinagsama-sama kung saan ang una, ngunit hindi nangangahulugang pagmamataas ng lugar, ay inookupahan ng pestisidyo, carbon dioxide, thermal at iba pang kemikal at pang-industriya na "masasamang espiritu". Ang pagiging sensitibo sa stress ay nakasalalay din sa propesyon ng isang tao. Ito ay pinaniniwalaan (ang mga pagtatantya ay ginawa sa ibang bansa) na ang mga minero ay nakakaranas ng pinakamalaking stress - 8.3 conditional points, pulis - 7.7, reporters - 7.5. Ang mga astronomo ay dumaranas ng hindi bababa sa pagkalugi - 3.4 puntos, mga manggagawa sa museo - 2.8 at mga librarian - 2. Ang isang tao ay nakakaranas ng malaking stress habang nagtatanggol sa isang disertasyon. Gamit ang mga sistema ng telemetry, posible na i-record ang aktibidad ng puso ng kandidato sa disertasyon gamit ang isang "nakatagong camera". Kung minsan, ang kanyang tibok ng puso ay tumataas sa 160 na mga beats bawat minuto (tulad ng pagkatapos ng isang mabilis na pagtakbo!), at ang hugis ng electrocardiogram waves ay matalas na "pulsated"

Lahat ng uri ng stress ay tinatalakay sa kinatawan ng mga siyentipikong forum. Pisikal na stress, sakit, malamig na stress, emosyonal na stress, military stress, industrial stress, mental stress, medikal na stress, sports stress, space stress. Upang magsimula - hindi mo ito mabilang! Ang mga nakababahalang sitwasyon na lumitaw sa paaralan at nauugnay sa pag-aaral ng bata ay nararapat na espesyal na pansin: mga pagsusulit, araling-bahay, mga marka, mga pagsusulit (kapwa sa tradisyonal na anyo at sa anyo ng Pinag-isang Estado na Pagsusulit).

1 Ano ang stress?

Kaya, ang stress (mula sa English na stress - pressure, pressure, tension) ay isang estado ng pangkalahatang pagpukaw, sikolohikal na stress sa panahon ng mga aktibidad sa mahirap, hindi pangkaraniwang, matinding mga sitwasyon, isang hindi tiyak na reaksyon ng katawan sa kapansin-pansing pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran. Ang konsepto ng "stress" ay ipinakilala ng Canadian endocrinologist at psychologist na si Hans Selye. Binuo niya ang teorya ng stress, na sa una ay may pulos medikal na kahulugan at inilarawan ang mga reaksyon ng katawan sa anumang pinsala (mekanikal, impeksyon, atbp.). Sabi ni Selye, hindi maiiwasan ang stress. Ang buhay ay isang palaging stress (i.e. ang pangangailangang umangkop). Nakakaranas tayo ng stress na may iba't ibang intensity sa lahat ng sitwasyon. Kasabay nito, ang tagapagtatag ng doktrina ng nonspecific adaptive syndrome mismo ay nakilala ang dalawa sa mga anyo nito: kapaki-pakinabang na stress - eustress at nakakapinsala - pagkabalisa. Samakatuwid, ang stress ay nauunawaan bilang reaksyon ng katawan sa mga negatibong impluwensya ng panlabas na kapaligiran. Gayunpaman, ayon mismo kay Hans Selye, ang stress ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, kung saan ito ay "nagpapalakas" sa paggana ng katawan at tumutulong sa pagpapakilos ng mga depensa. Upang magkaroon ng stress sa karakter ng eustress, dapat na naroroon ang ilang kundisyon: halimbawa, isang positibong emosyonal na background.

Kasabay nito, sa kawalan ng mga kundisyong ito o may makabuluhang negatibong epekto sa katawan, ang pangunahing stress ay nagiging nakakapinsalang anyo nito - pagkabalisa. Ang pagkabalisa (isinalin mula sa Ingles na pagkabalisa - kalungkutan, kasawian, karamdaman, pagkahapo, pangangailangan) ay isang labis na pag-aangkop ng mga mekanismo ng pagbagay, na may negatibong epekto sa aktibidad ng tao, hanggang sa ganap na disorganisasyon nito. Ito ay maaaring mapadali ng maraming mga kadahilanan, parehong layunin at subjective.

Mga pangunahing reaksyon ng tao sa isang nakababahalang sitwasyon

1. Stress reaksyon

Ang mga hindi kanais-nais na salik (mga stressor) ay nagdudulot ng pagtugon sa stress, ibig sabihin, stress. Ang isang tao ay sinasadya o hindi sinasadya na sumusubok na umangkop sa isang ganap na bagong sitwasyon. Pagkatapos ay ang leveling, o adaptasyon. Ang isang tao ay maaaring makahanap ng balanse sa kasalukuyang sitwasyon at ang stress ay hindi gumagawa ng anumang mga kahihinatnan, o hindi umangkop dito - ito ang tinatawag na mahinang pagbagay. Bilang resulta nito, maaaring mangyari ang iba't ibang mental o pisikal na abnormalidad.

2. Pagkawalang-kibo

Ito ay nagpapakita ng sarili sa isang tao na ang adaptive reserve ay hindi sapat at ang katawan ay hindi makatiis ng stress. Ang isang estado ng kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, at depresyon ay lumitaw. Ngunit ang reaksyon ng stress na ito ay maaaring pansamantala.

3. Aktibong proteksyon laban sa stress

Binabago ng isang tao ang kanyang larangan ng aktibidad at nakahanap ng isang bagay na mas kapaki-pakinabang at angkop para sa pagkamit ng balanse sa pag-iisip, na tumutulong na mapabuti ang kanyang kalusugan (isports, musika, paghahardin, pagkolekta, atbp.)

4. Aktibong pagpapahinga (relaxation)

Pinapataas ang natural na pagbagay ng katawan ng tao - kapwa mental at pisikal.

Mga salik na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng stress.

1. genetic predisposition

2. Uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos

3. Mga neuroses sa pagkabata

4. Iba't ibang salik sa kapaligiran, kabilang ang biyolohikal at panlipunan.

Kaya, ang stress ay isang estado ng pangkalahatang pagpukaw, sikolohikal na pag-igting sa panahon ng mga aktibidad sa mahirap, hindi pangkaraniwang, matinding mga sitwasyon, isang hindi tiyak na reaksyon ng katawan sa kapansin-pansing pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran. Malinaw na ang pagtaas ng stress resistance ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa pisikal at mental na kalagayan ng mga mag-aaral at sa tagumpay ng pag-aaral sa paaralan, at samakatuwid kapag pumasa sa mga pagsusulit.

Pamamaraan at mga paksa.

Ang pag-aaral na ito ay isinagawa batay sa paaralan ng MOUSOSH sa nayon ng Kommunistichesky sa unang kalahati ng taong akademiko 2008-2009. Ang pag-aaral ay isinagawa sa mga baitang 9-11. 57 tao ang lumahok sa pag-aaral. Upang makuha ang mga resulta, ginamit ang mga sumusunod na pamamaraan: ang diagnostic na "SAN" at ang "C. D. Spielberg Situational Anxiety Scale".

Diagnostic technique para sa operational assessment ng well-being, activity and mood (SAM).

Layunin: Mabilis na pagtatasa ng kagalingan, aktibidad at mood.

Paglalarawan ng pamamaraan:

Ang talatanungan ay binubuo ng 30 pares ng magkasalungat na katangian, ayon sa kung saan ang paksa ay hinihiling na suriin ang kanyang kalagayan. Ang bawat pares ay kumakatawan sa isang sukat kung saan ang paksa ay nagtatala ng antas ng kalubhaan ng isa o ibang katangian ng kanyang kalagayan. Ang huling puntos para sa bawat kategorya ay maaaring mula 1 hanggang 7 puntos. Ang average na marka ng iskala ay 4. Ang mga marka na lumampas sa 4 na puntos ay nagpapahiwatig ng isang kanais-nais na kondisyon ng paksa, ang mga marka sa ibaba ng apat ay nagpapahiwatig ng kabaligtaran. Ang mga normal na marka ay nasa hanay na 5.0-5.5 puntos. Dapat itong isaalang-alang na kapag sinusuri ang pagganap na estado, hindi lamang ang mga halaga ng mga indibidwal na tagapagpahiwatig nito ay mahalaga, kundi pati na rin ang kanilang ratio.

Scale ng Pagkabalisa sa Sitwasyon.

Ang sitwasyong pagkabalisa bilang isang kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng subjectively naranasan na mga emosyon: pag-igting, pagkabalisa, pagkalito, nerbiyos. Ang estado na ito ay nangyayari bilang isang emosyonal na reaksyon sa isang nakababahalang sitwasyon, sa kasong ito ay isang pagsusulit, at maaaring mag-iba sa intensity at dynamics sa paglipas ng panahon. Ang pamamaraan na ito ay nilikha ni C. D. Spielberg. Layunin: Upang matukoy ang antas ng pagkabalisa sa sitwasyon sa panahon ng pagsusulit.

Paglalarawan ng pamamaraan:

Kasama sa scale form ang mga tagubilin at 20 tanong sa paghuhusga. Para sa bawat tanong, mayroong apat na posibleng sagot ayon sa antas ng intensity Ang huling marka sa iskala ay maaaring mula 20 hanggang 80 puntos. Bukod dito, mas mataas ang tagapagpahiwatig, mas mataas ang antas ng pagkabalisa sa sitwasyon. Kapag binibigyang-kahulugan ang mga tagapagpahiwatig, maaari kang tumuon sa mga sumusunod na indikatibong mga marka ng pagkabalisa: hanggang 30 puntos – mababa; 31-44 puntos – katamtaman; 45 o higit pa - mataas.

Pagsusuri ng datos at konklusyon.

Kaya, ang pagsusuri sa mga resulta na nakuha gamit ang 2 pamamaraan, ang lahat ng mga mag-aaral ng aming paaralan sa mga baitang 9-11 na may kaugnayan sa pagsusulit ay maaaring nahahati sa tatlong grupo:

Group I students, hindi stressful ang exam para sa kanila (dahil hindi sila nakakaranas ng anxiety).

Group II, sila ay nasa hangganan sa pagitan ng mga stress at hindi nakaka-stress na estado.

III pangkat. Nakaka-stress ang exam para sa kanila.

Samakatuwid, sa isang maayos na organisadong proseso ng pedagogical, ang paghahanda para sa mga pagsusulit ay maaaring magdala ng kagalakan, at ang pagpasa sa mga pagsusulit ay maaaring magsilbing isang paraan ng pagpapatibay sa sarili at pagtaas ng personal na pagpapahalaga sa sarili. Ang aming paaralan ay may isang programang anti-stress mula sa kumpanya ng pagmamanupaktura na "Amateya", na nagbibigay-daan sa iyo upang pakinisin ang mga nababalisa na karanasan at mga kasamang reaksyon sa panahon ng paghahanda para sa mga pagsusulit. Ang mga estudyante ng aming paaralan ay nasisiyahang dumalo sa mga ganitong klase.

Bilang karagdagan, mayroong mga espesyal na diskarte sa pagpapahinga upang mabawasan ang stress sa pagsusulit.

Therapy sa pagtawa.

Matagal nang kilala na ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot na mahusay na gumagana laban sa stress. Ang pagtawa ay isang senyales sa mga stress center na patayin ang kanilang protective emergency system. Napakahusay na tool sa pamamahala ng stress na ito! Kapag tumawa ka, nakakarelaks ang iyong mga kalamnan sa mukha at bumababa ang emosyonal na tensyon. Paano nito pinapawi ang pag-igting kapag ang isang tao ay nagagawang tumawa sa mga umiiral na problema, kapag ang nakakagambalang mga kaisipan ay ipinahayag nang hayagan, kapag nakita nila ang posibilidad na baguhin ang kanilang sitwasyon. Samakatuwid, kapag lumitaw ang mga paghihirap, tandaan ang mga biro, nakakatawang kwento, tawagan ang iyong mga kaibigan at tumawa sa nilalaman ng iyong puso!

Mga pagsasanay sa pagpapahinga

Ang layunin ng mga pagsasanay ay ganap na makapagpahinga ng mga kalamnan. Ang kumpletong relaxation ng kalamnan ay may positibong epekto sa psyche at binabawasan ang balanse ng isip.

Therapy sa sayaw.

Sa pamamagitan ng isang malikhaing saloobin, ang sayaw ay nakakakuha ng mga katangian na nagbibigay-daan sa isa na ilabas ang pinipigilang damdamin at tuklasin ang mga nakatagong salungatan na maaaring pagmulan ng pag-igting sa isip. Ang therapy sa sayaw ay naghihikayat ng kalayaan at pagpapahayag ng paggalaw, nagpapaunlad ng kadaliang kumilos at nagpapalakas ng lakas kapwa pisikal at mental.

Iminumungkahi ko rin ang sumusunod na Diskarte sa Pagsusuri.

Matulog nang maaga, at sa anumang pagkakataon ay ipagpatuloy ang pag-cramming sa umaga. Sinasabi ng mga sikologo na ang materyal lamang na ginawa sa umaga ay nananatili sa memorya. Huwag mahuli sa pagsusulit, huwag magdamit ng mapanukso. Kapag natanggap mo na ang iyong tiket, mangyaring sabihin ang numero nito. Hindi karapat-dapat na magkomento sa nilalaman na may masaya o malungkot na mga pangungusap. Hindi mo rin dapat, pagkatapos basahin ang tiket at mapagtanto na hindi ka handa para dito, hilingin sa komite ng pagsusuri na palitan ito. Tandaan na ang pangalawang pagtatangka ay mas mababa ng isang puntos.

Sa sandaling umupo ka, huminahon, tumutok at subukang maunawaan ang nilalaman ng mga tanong. Sa oras na inilaan para sa paghahanda (na 20 - 25 minuto), huwag subukang isulat ang sagot sa tanong na salita para sa salita, ngunit subukang gumuhit ng isang detalyadong plano, isulat ang mga salita, mga halimbawa. Polish at itala ang simula ng sagot, dapat itong maging makabuluhan at hindi nagkakamali. Tandaan na ang mga manual, sangguniang libro, atbp., na magagamit mo sa panahon ng pagsusulit, ay ang iyong mga direktang katulong, dahil naglalaman ang mga ito ng mahalagang bahagi ng impormasyong kailangan para sa sagot.

Ipinapayo ko sa iyo na simulan ang iyong sagot sa isang plano. Sa kasong ito, agad na susuriin ng guro hindi lamang ang hanay ng mga tanong na ipapakita mo sa tiket, kundi pati na rin ang iyong kakayahang mag-isip nang lohikal at may kakayahang gumawa ng sagot. Ang iyong presentasyon ay dapat na lohikal at pare-pareho. Ang pagpapakita ng walang limitasyong mga kakayahan ng iyong memorya ay dapat na sinamahan ng paglalahat at pagkilala sa mga ugnayan ng iba't ibang mga phenomena at pattern. Maging tiwala, ngunit hindi mapanghamon, sumagot sa isang pantay, malinaw, ngunit hindi malakas na boses. Sa ilalim ng kanais-nais na mga pangyayari, ang iyong sagot sa bawat tanong ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 5-7 minuto. Bilang karagdagan, posible na ang impresyon na ginawa sa iyong mga guro ay magiging napakalakas na hindi sila magtatanong sa iyo ng mga karagdagang tanong. Umaasa ako na ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na maghanda nang mabuti para sa mga pagsusulit at makapasa sa mga ito na may "5" lamang.