ஆரோக்கியத்தின் சூழலியல்: உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தின் விளைவுகளைச் சமாளிக்கவும், நல்லிணக்கம் மற்றும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், நமது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனுக்காகவும், நிறைவாக உணரக்கூடிய பயனுள்ள நுட்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது நம்மில் பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலிமை மற்றும் ஆற்றல்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் விளைவுகளைச் சமாளிக்கவும், நமது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனில் நல்லிணக்கம் மற்றும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், வலிமை மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக உணரக்கூடிய பயனுள்ள நுட்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது நம்மில் பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சில நேரங்களில் நாம் திரட்டப்பட்ட சிறிய அழுத்தங்களின் விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறோம், சில சமயங்களில் நாம் கடுமையான அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கிறோம்.

உலகெங்கிலும் உள்ள கினீசியாலஜி பயிற்சியாளர்கள் சிறிய மற்றும் பெரிய மன உளைச்சலுக்கு உதவ ஹீலிங் டச் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி பரிசோதனை செய்துள்ளனர், மேலும் இந்தக் கட்டுரை அவர்களின் வேலையைச் சுருக்கமாகக் கூறுகிறது.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நாம் எவ்வாறு உதவலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, மன அழுத்தத்திற்கு நமது உடலின் அடிப்படை பதில்களை முதலில் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், நம்மை வருத்தப்படுத்தும் காரணங்களும் நம் உடலின் எதிர்வினைகளும் வேறுபடுகின்றன, உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதற்கேற்ப சில வடிவங்கள் உள்ளன.

மன அழுத்த ஆராய்ச்சியின் நிறுவனர் ஹான்ஸ் செலி, மன அழுத்தத்திற்குப் பின்னால் ஒரு ஆழமான செயல்முறை உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடித்தார் - உடலின் அடிப்படை எதிர்வினைகள் அடிப்படையில் எல்லா மக்களுக்கும் ஒரே மாதிரியானவை. அவர் இந்த செயல்முறையை பொது தழுவல் நோய்க்குறி (GAS) என்று அழைத்தார் மற்றும் மாற்றங்களுக்கு எப்படியாவது பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை நாம் புரிந்துகொண்டவுடன் அது நம்மை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது என்பதைக் காட்டினார்.

எதிர்வினைகளின் வகைகள்:

நிலை 1: எச்சரிக்கை.

நாம் முதலில் மன அழுத்தத்தை சந்திக்கும் போது, ​​மூளை உடனடியாக மன அழுத்த ஹார்மோன்களை சுரப்பிகளில் இருந்து இரத்தத்தில் வெளியிடுவதற்கு உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, அங்கு அவை உற்பத்தி செய்யப்பட்டு சேமிக்கப்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன.

அவை பல வளர்சிதை மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் அவற்றில் இரண்டைப் புரிந்துகொள்வது நமக்கு முக்கியம்:

1. இரத்தம் செரிமான மண்டலத்தை கடந்து செல்லத் தொடங்குகிறது மற்றும் எலும்பு தசைகளுக்கு ஏராளமாக பாய்கிறது. அங்கு, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிக அளவு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய ஒவ்வொரு செல்லையும் தயார் செய்கின்றன.

2. மூளையின் முன் பகுதிக்கு (பெருமூளைப் புறணி) இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, அதாவது மூளையின் இரண்டாம் நிலை பகுதிகள் அணைக்கப்பட்டு, நமது சிந்தனை செயல்முறைகள் உகந்ததாக இருக்கும்.

இப்போது நாங்கள் நடவடிக்கைக்கு தயாராக இருக்கிறோம். மன அழுத்தம் பலவீனமாக இருந்தால் மற்றும் பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியம் குறைவாக இருந்தால், இந்த ஆரம்ப கட்டத்தில் செயல்முறை நிறுத்தப்படும். இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். ஆனால் அழுத்தமானது அதன் தாக்கத்தைத் தொடர்ந்தால் அல்லது பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியம் அதிகமாக இருந்தால், நாம் OSA இன் அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்கிறோம்.

நிலை 2: பதில்.

இந்த நிலைக்கான பொதுவான பெயர் "சண்டை / விமானம்." அதில் நாம் மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறோம். ஒட்டுமொத்தமாக, எங்கள் தேர்வு நேரடியானது:

• நம்மால் முடிந்தால் மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறோம்;
• ஏற்றுக்கொள்ள முடியாவிட்டால் தவிர்க்கிறோம்;
• அதைத் தவிர்க்க முடியாதபோது நாங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடுகிறோம்;
• கட்டாயப்படுத்தினால் அவரிடம் சரணடைவோம்.

மாற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட முடிவு செய்கிறோம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். மூளை தானாகவே அதிக இரத்தத்தை முகம், கழுத்து மற்றும் மார்புக்கு அனுப்புகிறது. உடல் ரீதியான சண்டைக்கு மேல் உடல் இப்படித்தான் தயாராகிறது. அதே காரணத்திற்காக, நாம் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​நம் முகம் சிவந்துவிடும்.

ஓடும்போது, ​​முகம், கழுத்து, மார்பில் இருந்து ரத்தம் வெளியேறி, கை, கால்களுக்குச் சென்று ஓடுவதை எளிதாக்குகிறது. இதனால்தான் நாம் பயப்படும்போது முகம் வெளிறிப்போகும்.

எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்காமல் வெறுமனே கோபம் அல்லது பயத்தை அனுபவித்தாலும், நம் உடல் இன்னும் அணிதிரட்டுகிறது, அதனால்தான் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்புக்குப் பிறகு நாம் அடிக்கடி பதட்டமான மற்றும் சோர்வுற்ற தசைகளுடன் இருக்கிறோம்.

சண்டை மற்றும் விமானத்தின் போது, ​​மூளையின் முன்புற மடலில் இருந்து இரத்தம் திசை திருப்பப்படுகிறது. மூளையின் இந்த பகுதியில் நமது நனவான சிந்தனை உள்ளது, இது நமது சிக்கலான பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுகிறது. நாம் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக இந்த செயல்பாடு முடக்கப்படும். மூளையின் முந்தைய மற்றும் மிகவும் பழமையான மையங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த முடிவுகள் நம் உள்ளுணர்வுகளின் அடிப்படையில் அறியாமலேயே எடுக்கப்படுகின்றன, இதன் முக்கிய குறிக்கோள் உயிர்வாழ்வது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் அழுத்தங்கள் பெரும்பாலும் தாங்களாகவே சிதறடிக்கப்படுகின்றன, அல்லது அவற்றை நாங்கள் சமாளிக்கிறோம். நாம் திறம்பட பதிலளித்தால், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் நமது இரத்த ஓட்டத்தில் எரிந்து, உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

ஆனால், சில சமயங்களில், மாற்றத்தைச் சமாளிப்பதற்கான நமது முயற்சிகள் நமது திறன்களை விட அதிகமாகும், பிறகு மற்றொரு பாதுகாப்பு வழிமுறை நடைமுறைக்கு வருகிறது.

நிலை 3: அதிர்ச்சி.

நாங்கள் திகைத்து நிற்கிறோம், சமநிலையை இழந்துவிட்டோம், எங்கு செல்வது என்று தெரியவில்லை. நாம் இனி நம்மை கட்டுப்படுத்த மாட்டோம், நாங்கள் உடைந்து விடுகிறோம், தலையை இழக்கிறோம். நாம் தெளிவாக சிந்திக்க முடியாது, நாம் எதையும் நினைவில் இல்லை, நாம் ஒரு முட்டுச்சந்தை அடைந்து முற்றிலும் தொலைந்து போகிறோம். ஷாக்கின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருக்கிறோம்.

ஆனால் இந்த மாநிலத்தின் பணி அபாயகரமான அழுத்த சுமைகளைத் தடுப்பது, நாம் அனுபவிக்கும் உடல் மற்றும் மனத் திசைதிருப்பல் உண்மையில் நமக்கு உதவுகிறது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியாது. மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான அளவு நம் உடலில் வெளியிடப்படும் நேரங்கள் உள்ளன. அவை தூண்டும் எதிர்வினைகள் - பெரும்பாலும் நன்மை பயக்கும் - நமது உடலின் வேதியியல் கட்டமைப்பைத் தொந்தரவு செய்கிறது.

நிலையான பிரச்சனைகளை சமாளிக்க முயற்சிப்பது நம்மை சோர்வடையச் செய்கிறது. கடுமையான உணர்ச்சி அதிர்ச்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும்.

நிகழ்வுகள் மிக விரைவாக ஒன்றையொன்று பின்பற்றலாம். நாம் நிறுத்தி நமது உள் சமநிலையை மீண்டும் பெற வேண்டிய ஒரு நேரம் வருகிறது. இது நடக்கவில்லை என்றால், நமது உடலியல் எதிர்வினைகள் இறுதியில் நம்மைக் கொன்றுவிடும். ஷாக் பொறிமுறையானது சரியான நேரத்தில் நிறுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்ள நம்மைத் திரட்டும் RESPONSE நிலை போலல்லாமல், ஷாக் நம்மை அணிதிரட்டுகிறது. மூட்டுகளில் இருந்து இரத்தம் வெளியேற்றப்பட்டு, வயிற்று உறுப்புகளுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, கல்லீரல், நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து அழுத்த ஹார்மோன்களை அகற்றத் தொடங்குகின்றன.

தசைகளில் குறைந்த இரத்தம் உள்ளது, மேலும் கைகள் மற்றும் கால்களை நகர்த்துவது மிகவும் கடினமாகிறது. இந்த நிலை நம்மை மெதுவாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஊக்குவிக்கிறது. அதே நேரத்தில், மூளையில் இரத்த ஓட்டம் இன்னும் குறைகிறது, இதனால் நமது மன திறன் குறைகிறது, இதனால் புதிய விஷயத்திற்கு விரைவாக செயல்பட முடியாது.

மன அழுத்தத்தின் சிறிய அளவுகள் சிறிய அதிர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். நாம் சிக்கலில் மாட்டிக்கொள்ளவும், ஆர்வத்தை இழக்கவும், அன்றாடப் பணிகளில் தவறு செய்யவும், பின்தங்கிவிட்டதாக உணரவும், காரியங்களைச் செய்யாமல் இருக்கவும் அல்லது தள்ளிப்போடவும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மிகவும் தீவிரமான அதிர்ச்சியானது மூடுபனி சிந்தனை, வெளிப்படையான கவனமின்மை அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது. இந்த நிலையில், உடல் செயல்பாடு கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது. தூக்கத்திற்குப் பிறகும் குறையாத சோர்வை நாம் உணரலாம். அடிவயிற்றுப் பகுதியில் நிறைய இரத்தம் குவிந்துள்ளதால், நீங்கள் கனமாக உணரலாம் மற்றும் உட்கார அல்லது படுத்துக் கொள்ள ஆசைப்படலாம்.

ஒரு நபர் எளிதில் மயக்கமடைந்தால், அதிக அளவு அதிர்ச்சியை விரைவில் அடையாளம் காண முடியும்.

அதிர்ச்சியூட்டும் செய்திகள் மற்றும் தாங்க முடியாத வலி பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பின் கடைசி வரியை பிரதிபலிக்கும் ஒரு முடிவை உருவாக்குகிறது.

பலர் அடக்குமுறை கட்டத்தால் மூழ்கடிக்கப்படலாம், ஏனெனில் அவர்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாக உணர்ந்தனர், ஆனால் இந்த நிலையின் உண்மையான செயல்பாடு பாதுகாப்பு. மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, உடல் சேதத்தை சரிசெய்து மீண்டும் தொடங்குவதற்கு ஒரு காலகட்டத்தை மீட்டெடுப்பது அவசியம்.

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது மூளையின் முன் பகுதிகளின் செயல்பாட்டில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளோம், ஏனெனில் ஹீலிங் டச்-ல் நாம் பயன்படுத்தும் எமோஷனல் ஸ்ட்ரெஸ் ரிலீஸ் (ESR) நுட்பத்தின் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு:

முன்பக்க தாலமஸைத் தொடுவது மூளையின் முன் மடலுக்கு சரியான இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கிறது, இதனால் நாம் மன அழுத்தத்தை அறியாமலேயே இல்லாமல் உணர்வுபூர்வமாக சமாளிக்க முடியும்.

மூளையின் கீழ் நரம்பு மையங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான நமது பெரும்பாலான எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தினாலும், சில எதிர்வினைகள் மூளையின் முன் பகுதிகளின் பொறுப்பாகும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மூளையின் முன் புறணி இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதயச் சுருக்கங்களின் வலிமையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது மூளையின் கீழ் நரம்பு மையங்களில் இருந்து வேறு சில உடல் செயல்பாடுகளை எடுத்துக் கொள்கிறது. இருப்பினும், முன் மடல் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது சில சந்தர்ப்பங்களில் மாரடைப்பு மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மாரடைப்பால் இறப்பவர்களில் குறைந்தது 15% பேருக்கு கரோனரி தமனி தடைபடவில்லை என்று ஆராய்ச்சித் தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன.

பெய்லர் மருத்துவக் கல்லூரியைச் சேர்ந்த டாக்டர் ஜேம்ஸ் ஸ்கின்னர், இதயத்திற்கு போதுமான ரத்த ஓட்டம் இருந்தாலும், இதயத் துடிப்பால் (இதயத் தசைகளின் ஒழுங்கற்ற சுருக்கம்) விலங்குகள் இறக்கக்கூடும் என்று தனது ஆராய்ச்சியின் மூலம் காட்டியுள்ளார்.

அவரது கூற்றுப்படி, இதயத்திற்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் இல்லாத விலங்குகள் மன அழுத்தத்தில் இல்லாவிட்டால் அவை ஃபைப்ரிலேஷனை அனுபவிக்காது. மூளையின் முன்புற மடல் அகற்றப்பட்டாலோ அல்லது முன் புறணியின் செயல்பாடு தடைப்பட்டாலோ மன அழுத்தத்திற்கு இதயம் எந்த வகையிலும் பதிலளிக்காது (உடலியல் இன்று, ஜூலை 1980, ப. 124)

இது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

இந்த ஆய்வில் இருந்து நாம் என்ன புரிந்து கொள்ள முடியும்?

மன அழுத்தத்தின் போது மூளையின் முன் புறணிக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், நமது சிந்தனை மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணர்வுபூர்வமாக சமாளிக்கும் திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நமது உடல் அமைப்புகளின் அதிகப்படியான எதிர்வினைகளை நேரடியாகத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

ஹீலிங் டச் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தாலும், மூளையின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கலாம் மற்றும் இயல்பான சிந்தனை மற்றும் இயல்பான உடல் எதிர்வினைகளுக்குத் திரும்பலாம்.வெளியிடப்பட்டது

என். ஜோக்கெல் மற்றும் எல். வைட் பெர்குசன் ஆகியோரின் படைப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது

நனவின் சூழலியல். உளவியல்: உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் விளைவுகளைச் சமாளிக்கவும், நமது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனில் நல்லிணக்கம் மற்றும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், வலிமை மற்றும் முழு வலிமையையும் உணரக்கூடிய பயனுள்ள நுட்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது நம்மில் பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆற்றல்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் விளைவுகளைச் சமாளிக்கவும், நமது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனில் நல்லிணக்கம் மற்றும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், வலிமை மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக உணரக்கூடிய பயனுள்ள நுட்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது நம்மில் பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சில நேரங்களில் நாம் திரட்டப்பட்ட சிறிய அழுத்தங்களின் விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறோம், சில சமயங்களில் நாம் கடுமையான அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கிறோம்.

உலகெங்கிலும் உள்ள கினீசியாலஜி பயிற்சியாளர்கள், சிறிய மற்றும் பெரிய மன உளைச்சலின் சூழ்நிலைகளுக்கு உதவ ஹீலிங் டச் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி பரிசோதனை செய்துள்ளனர், மேலும் இந்த கட்டுரை அவர்களின் பணியின் முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கூறுகிறது.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நாம் எவ்வாறு உதவலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, மன அழுத்தத்திற்கு நமது உடலின் அடிப்படை பதில்களை முதலில் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், நம்மை வருத்தப்படுத்தும் காரணங்களும் நம் உடலின் எதிர்வினைகளும் வேறுபடுகின்றன, உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதற்கேற்ப சில வடிவங்கள் உள்ளன.

மன அழுத்த ஆராய்ச்சியின் நிறுவனர் ஹான்ஸ் செலி, மன அழுத்தத்திற்குப் பின்னால் ஒரு ஆழமான செயல்முறை உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடித்தார் - உடலின் அடிப்படை எதிர்வினைகள் அடிப்படையில் எல்லா மக்களுக்கும் ஒரே மாதிரியானவை. அவர் இந்த செயல்முறையை பொது தழுவல் நோய்க்குறி (GAS) என்று அழைத்தார் மற்றும் மாற்றங்களுக்கு எப்படியாவது பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை நாம் புரிந்துகொண்டவுடன் அது நம்மை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது என்பதைக் காட்டினார்.

எதிர்வினைகளின் வகைகள்:

நிலை 1: எச்சரிக்கை.

நாம் முதலில் மன அழுத்தத்தை சந்திக்கும் போது, ​​மூளை உடனடியாக மன அழுத்த ஹார்மோன்களை சுரப்பிகளில் இருந்து இரத்தத்தில் வெளியிடுவதற்கு உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, அங்கு அவை உற்பத்தி செய்யப்பட்டு சேமிக்கப்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன. அவை பல வளர்சிதை மாற்றங்களை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் அவற்றில் இரண்டைப் புரிந்துகொள்வது நமக்கு முக்கியம்:

1. இரத்தம் செரிமான மண்டலத்தை கடந்து செல்லத் தொடங்குகிறது மற்றும் எலும்பு தசைகளுக்கு ஏராளமாக பாய்கிறது. அங்கு, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிக அளவு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய ஒவ்வொரு செல்லையும் தயார் செய்கின்றன.

2. மூளையின் முன் பகுதிக்கு (பெருமூளைப் புறணி) இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, அதாவது மூளையின் இரண்டாம் நிலை பகுதிகள் அணைக்கப்பட்டு, நமது சிந்தனை செயல்முறைகள் உகந்ததாக இருக்கும்.
இப்போது நாங்கள் நடவடிக்கைக்கு தயாராக இருக்கிறோம். மன அழுத்தம் பலவீனமாக இருந்தால் மற்றும் பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியம் குறைவாக இருந்தால், இந்த ஆரம்ப கட்டத்தில் செயல்முறை நிறுத்தப்படும். இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். ஆனால் அழுத்தமானது அதன் தாக்கத்தைத் தொடர்ந்தால் அல்லது பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியம் அதிகமாக இருந்தால், நாம் OSA இன் அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்கிறோம்.

நிலை 2: பதில்.

இந்த நிலைக்கு பொதுவாக அறியப்பட்ட பெயர் "சண்டை / விமானம்." அதில் நாம் மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறோம். ஒட்டுமொத்தமாக, எங்கள் தேர்வு நேரடியானது:

நம்மால் முடிந்தால் மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறோம்;

ஏற்றுக்கொள்ள முடியாவிட்டால் தவிர்க்கிறோம்;

அதைத் தவிர்க்க முடியாதபோது நாங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடுகிறோம்;

கட்டாயப்படுத்தினால் அவரிடம் சரணடைவோம்.

மாற்றத்தை எதிர்த்துப் போராட முடிவு செய்கிறோம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். மூளை தானாகவே அதிக இரத்தத்தை முகம், கழுத்து மற்றும் மார்புக்கு அனுப்புகிறது. உடல் ரீதியான சண்டைக்கு மேல் உடல் இப்படித்தான் தயாராகிறது. அதே காரணத்திற்காக, நாம் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​நம் முகம் சிவந்துவிடும்.

ஓடும்போது, ​​முகம், கழுத்து, மார்பில் இருந்து ரத்தம் வெளியேறி, கை, கால்களுக்குச் சென்று ஓடுவதை எளிதாக்குகிறது. இதனால்தான் நாம் பயப்படும்போது முகம் வெளிறிப்போகும்.

எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்காமல் வெறுமனே கோபம் அல்லது பயத்தை அனுபவித்தாலும், நம் உடல் இன்னும் அணிதிரட்டுகிறது, அதனால்தான் உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்புக்குப் பிறகு நாம் அடிக்கடி பதட்டமான மற்றும் சோர்வுற்ற தசைகளுடன் இருக்கிறோம்.

சண்டை மற்றும் விமானத்தின் போது, ​​மூளையின் முன்புற மடலில் இருந்து இரத்தம் திசை திருப்பப்படுகிறது. மூளையின் இந்த பகுதியில் நமது நனவான சிந்தனை உள்ளது, இது நமது சிக்கலான பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுகிறது. நாம் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக இந்த செயல்பாடு முடக்கப்படும். மூளையின் முந்தைய மற்றும் மிகவும் பழமையான மையங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த முடிவுகள் நம் உள்ளுணர்வுகளின் அடிப்படையில் அறியாமலேயே எடுக்கப்படுகின்றன, இதன் முக்கிய குறிக்கோள் உயிர்வாழ்வது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் அழுத்தங்கள் பெரும்பாலும் தாங்களாகவே சிதறடிக்கப்படுகின்றன, அல்லது அவற்றை நாங்கள் சமாளிக்கிறோம். நாம் திறம்பட பதிலளித்தால், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் நமது இரத்த ஓட்டத்தில் எரிந்து, உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

ஆனால், சில சமயங்களில், மாற்றத்தைச் சமாளிப்பதற்கான நமது முயற்சிகள் நமது திறன்களை விட அதிகமாகும், பிறகு மற்றொரு பாதுகாப்பு வழிமுறை நடைமுறைக்கு வருகிறது.

நிலை 3: அதிர்ச்சி.

நாங்கள் திகைத்து நிற்கிறோம், சமநிலையை இழந்துவிட்டோம், எங்கு செல்வது என்று தெரியவில்லை. நாம் இனி நம்மை கட்டுப்படுத்த மாட்டோம், நாங்கள் உடைந்து விடுகிறோம், தலையை இழக்கிறோம். நாம் தெளிவாக சிந்திக்க முடியாது, நாம் எதையும் நினைவில் இல்லை, நாம் ஒரு முட்டுச்சந்தை அடைந்து முற்றிலும் தொலைந்து போகிறோம். ஷாக்கின் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருக்கிறோம்.

ஆனால் இந்த மாநிலத்தின் பணி அபாயகரமான அழுத்த சுமைகளைத் தடுப்பது, நாம் அனுபவிக்கும் உடல் மற்றும் மனத் திசைதிருப்பல் உண்மையில் நமக்கு உதவுகிறது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியாது. மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான அளவு நம் உடலில் வெளியிடப்படும் நேரங்கள் உள்ளன. அவை தூண்டும் எதிர்வினைகள் - பெரும்பாலும் நன்மை பயக்கும் - நம் உடலின் வேதியியல் கட்டமைப்பைத் தொந்தரவு செய்கிறது.

நிலையான பிரச்சனைகளை சமாளிக்க முயற்சிப்பது நம்மை சோர்வடையச் செய்கிறது. கடுமையான உணர்ச்சி அதிர்ச்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கும்.

நிகழ்வுகள் மிக விரைவாக ஒன்றையொன்று பின்பற்றலாம். நாம் நிறுத்தி நமது உள் சமநிலையை மீண்டும் பெற வேண்டிய ஒரு நேரம் வருகிறது. இது நடக்கவில்லை என்றால், நமது உடலியல் எதிர்வினைகள் இறுதியில் நம்மைக் கொன்றுவிடும். ஷாக் பொறிமுறையானது சரியான நேரத்தில் நிறுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்ள நம்மைத் திரட்டும் RESPONSE நிலை போலல்லாமல், ஷாக் நம்மை அணிதிரட்டுகிறது. மூட்டுகளில் இருந்து இரத்தம் வெளியேற்றப்பட்டு, வயிற்று உறுப்புகளுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, கல்லீரல், நுரையீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தில் இருந்து அழுத்த ஹார்மோன்களை அகற்றத் தொடங்குகின்றன.

தசைகளில் குறைந்த இரத்தம் உள்ளது, மேலும் கைகள் மற்றும் கால்களை நகர்த்துவது மிகவும் கடினமாகிறது. இந்த நிலை நம்மை மெதுவாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஊக்குவிக்கிறது. அதே நேரத்தில், மூளையில் இரத்த ஓட்டம் இன்னும் குறைகிறது, இதனால் நமது மன திறன் குறைகிறது, இதனால் புதிய விஷயத்திற்கு விரைவாக செயல்பட முடியாது.

மன அழுத்தத்தின் சிறிய அளவுகள் சிறிய அதிர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். நாம் சிக்கலில் மாட்டிக்கொள்ளவும், ஆர்வத்தை இழக்கவும், அன்றாடப் பணிகளில் தவறு செய்யவும், பின்தங்கிவிட்டதாக உணரவும், காரியங்களைச் செய்யாமல் இருக்கவும் அல்லது தள்ளிப்போடவும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மிகவும் தீவிரமான அதிர்ச்சியானது மூடுபனி சிந்தனை, வெளிப்படையான கவனமின்மை அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது. இந்த நிலையில், உடல் செயல்பாடு கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படுகிறது. தூக்கத்திற்குப் பிறகும் குறையாத சோர்வை நாம் உணரலாம். அடிவயிற்றுப் பகுதியில் நிறைய இரத்தம் குவிந்துள்ளதால், நீங்கள் கனமாக உணரலாம் மற்றும் உட்கார அல்லது படுத்துக் கொள்ள ஆசைப்படலாம்.

ஒரு நபர் எளிதில் மயக்கமடைந்தால், அதிக அளவு அதிர்ச்சியை விரைவில் அடையாளம் காண முடியும்.

அதிர்ச்சியூட்டும் செய்திகள் மற்றும் தாங்க முடியாத வலி பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பின் கடைசி வரியை பிரதிபலிக்கும் ஒரு முடிவை உருவாக்குகிறது.

பலர் அடக்குமுறை கட்டத்தால் மூழ்கடிக்கப்படலாம், ஏனெனில் அவர்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாக உணர்ந்தனர், ஆனால் இந்த நிலையின் உண்மையான செயல்பாடு பாதுகாப்பு. மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, உடல் சேதத்தை சரிசெய்து மீண்டும் தொடங்குவதற்கு ஒரு காலகட்டத்தை மீட்டெடுப்பது அவசியம்.

நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது மூளையின் முன் பகுதிகளின் செயல்பாட்டில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளோம், ஏனெனில் ஹீலிங் டச்-ல் நாம் பயன்படுத்தும் எமோஷனல் ஸ்ட்ரெஸ் ரிலீஸ் (ESR) நுட்பத்தின் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு:

முன்பக்க தாலமஸைத் தொடுவது மூளையின் முன் மடலுக்கு சரியான இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கிறது, இதனால் நாம் மன அழுத்தத்தை அறியாமலேயே இல்லாமல் உணர்வுபூர்வமாக சமாளிக்க முடியும்.

மூளையின் கீழ் நரம்பு மையங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான நமது பெரும்பாலான எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தினாலும், சில எதிர்வினைகள் மூளையின் முன் பகுதிகளின் பொறுப்பாகும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மூளையின் முன் புறணி இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதயச் சுருக்கங்களின் வலிமையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது மூளையின் கீழ் நரம்பு மையங்களில் இருந்து வேறு சில உடல் செயல்பாடுகளை எடுத்துக் கொள்கிறது. இருப்பினும், முன் மடல் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது சில சந்தர்ப்பங்களில் மாரடைப்பு மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மாரடைப்பால் இறப்பவர்களில் குறைந்தது 15% பேருக்கு கரோனரி தமனி தடைபடவில்லை என்று ஆராய்ச்சித் தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன.

பெய்லர் மருத்துவக் கல்லூரியைச் சேர்ந்த டாக்டர் ஜேம்ஸ் ஸ்கின்னர், இதயத்திற்கு போதுமான ரத்த ஓட்டம் இருந்தாலும், இதயத் துடிப்பால் (இதயத் தசைகளின் ஒழுங்கற்ற சுருக்கம்) விலங்குகள் இறக்கக்கூடும் என்று தனது ஆராய்ச்சியின் மூலம் காட்டியுள்ளார்.

அவரது கூற்றுப்படி, இதயத்திற்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் இல்லாத விலங்குகள் மன அழுத்தத்தில் இல்லாவிட்டால் அவை ஃபைப்ரிலேஷனை அனுபவிக்காது. மூளையின் முன்புற மடல் அகற்றப்பட்டாலோ அல்லது முன் புறணியின் செயல்பாடு தடைப்பட்டாலோ மன அழுத்தத்திற்கு இதயம் எந்த வகையிலும் பதிலளிக்காது (உடலியல் இன்று, ஜூலை 1980, ப. 124)

இந்த ஆய்வில் இருந்து நாம் என்ன புரிந்து கொள்ள முடியும்?

மன அழுத்தத்தின் போது மூளையின் முன் புறணிக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், நமது சிந்தனை மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணர்வுபூர்வமாக சமாளிக்கும் திறனைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நமது உடல் அமைப்புகளின் அதிகப்படியான எதிர்வினைகளை நேரடியாகத் தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

ஹீலிங் டச் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தாலும், மூளையின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கலாம் மற்றும் இயல்பான சிந்தனை மற்றும் இயல்பான உடல் எதிர்வினைகளுக்குத் திரும்பலாம்.வெளியிடப்பட்டது

என். ஜோக்கெல் மற்றும் எல். வைட் பெர்குசன் ஆகியோரின் படைப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது

மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் பதில் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது, எனவே இது பெரும்பாலும் மக்களில் வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது. இருப்பினும், அதே வகையின் பிரதிபலிப்புகளும் உள்ளன, அவை உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதலின் வகையைப் பொறுத்தது.

மன அழுத்தத்திற்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது?

மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினை 2 வடிவங்களில் நிகழ்கிறது:

• முதலாவது தூண்டுதல் கொள்கையின்படி செயல்படுகிறது;
• இரண்டாவது தடுப்பு செயல்முறைகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

முதல் வகை தற்காப்பு எதிர்வினை மோட்டார் செயல்பாடு, குழப்பமான இயக்கங்கள் மற்றும் வலுவான முகபாவங்கள் மற்றும் சைகைகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த நிலையில், ஒரு நபர் தர்க்கரீதியாக முழுமையடையாத மற்றும் அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் சொற்றொடர்களுடன் விரைவாக பேசத் தொடங்குகிறார்.

மெதுவான பதிலுடன், ஒரு நபர் தனது யதார்த்த உணர்வை இழக்கிறார், மேலும் அவரைச் சுற்றி நடக்கும் நிகழ்வுகள் கற்பனையானவை. இந்த வகையான எதிர்வினை உள்ளவர்கள் மயக்கத்தில் விழுவார்கள் அல்லது அக்கறையின்மையில் மூழ்குவார்கள். அவர்கள் நகர்வதை நிறுத்தலாம். முகபாவங்கள் மற்றும் சைகைகள் பெரும்பாலும் இல்லை. இந்த நடத்தை மூலம், ஒரு நபர் சூழ்நிலையின் ஆபத்தை உணரவில்லை மற்றும் எந்த வகையிலும் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியாது, இது பெரும்பாலும் அபாயகரமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்வினைகளின் வகைகள்

மன அழுத்தத்தின் போது அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடு எவ்வளவு அழுத்த எதிர்ப்பு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு மன ஆரோக்கியமான நபரில் இந்த காட்டி உயர் மட்டத்தில் உள்ளது. செயல்களின் அமைப்பு தானாகவே தீர்மானிக்கப்படுகிறது, இது உடலுக்கு குறைந்தபட்ச இழப்புகளுடன் தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற உதவும். ஒரு நபருக்கு மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மை குறைவாக இருந்தால், அவர் தவறான நடத்தையை வெளிப்படுத்துகிறார்.

உடலில் 4 வகையான எதிர்வினைகள் உள்ளன, அதன் வெளிப்பாடு அதன் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது.

மன அழுத்தத்திற்கு நடத்தை எதிர்வினைகள்

நடத்தை மாற்றம் என்பது உளவியல் அழுத்தங்களுக்கு விரைவான பதில். சிலர் தங்கள் தசைகளில் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், அவர்களின் சுவாசம் விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் சைக்கோமோட்டர் செயல்பாடுகளில் இடையூறுகள் காணப்படுகின்றன. மற்றொரு வகை ஆளுமை தூக்கமின்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் நிறுவப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், ஒரு நபர் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறார், அவரது உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது, அவர் சமூகத்தில் தனது சமூக பங்கை மாற்றலாம், மேலும் அவரது வழக்கமான சமூக வட்டத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பார்.

உடலியல்

உடலியல் மட்டத்தில், மன அழுத்தம் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் பாதிக்கிறது. இதனால், செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் செயலிழப்புகள் ஏற்படுகின்றன, இது குமட்டல் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்தலாம். அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. உடல் கோளாறுகள் அடிக்கடி, இடைப்பட்ட சுவாசம் அடங்கும். ஒரு நபர் கடுமையாக வியர்க்கத் தொடங்குகிறார், அவர் தனது பற்கள், அவரது விரல்களை டிரம்ஸ் போன்றவற்றைத் தொடங்கலாம். உடலின் இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் இயற்கையில் தனிப்பட்டவை.

உடலியல் எதிர்வினை அட்ரினலின் வெளியீடு ஆகும். இந்த செயல்முறை மூளையில் நிகழ்கிறது, அதன் பிறகு இரத்தத்தில் ஹார்மோன் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த எதிர்வினை ஒரு நபர் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது, செறிவு அதிகரிக்கிறது, அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது மற்றும் உடல் நல்ல நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கிறது. இத்தகைய வெளிப்பாடுகளுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் தனக்கு குறைந்தபட்ச தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையிலிருந்து விரைவாக வெளியேற முடியும்.

உணர்ச்சி

உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைகள் கோபம், அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற வெளிப்பாடுகளுக்குக் குறைகின்றன.

ஒரு நபர் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் விரக்தியில் மூழ்குகிறார். அவருக்கு முக்கியமான தேவைகளை அவரால் விரைவாக பூர்த்தி செய்ய முடியாது. கோபம் அடிக்கடி ஆக்ரோஷமான நடத்தையில் விளைகிறது.

அக்கறையின்மையுடன், ஒரு நபர் அலட்சியம், நடக்கும் எல்லாவற்றிற்கும் அலட்சியம் போன்ற உணர்வுகளால் கடக்கப்படுகிறார். எந்தவொரு செயலையும் மேற்கொள்வதில் அவர் ஆர்வத்தை இழக்கிறார்.

மன அழுத்தத்திற்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டுடன் மனச்சோர்வு உருவாகிறது. பெரும்பாலும் இந்த நோய் அக்கறையின்மை நிலையில் உருவாகிறது. இந்த வகை எதிர்வினை மூலம், ஒரு நபருக்கு மனநல மருத்துவரின் உதவி தேவை.

சிக்கலான சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிப்பதற்கான மிகவும் பொதுவான வடிவம் பதட்டம், இது ஒரு நிலையான அமைதியின்மை உணர்வில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, இது காலப்போக்கில் வெறித்தனமான பயமாக உருவாகிறது.

மன அழுத்த எதிர்வினைகளின் விளைவுகள்

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலைப் பாதுகாக்கிறது என்ற போதிலும், மன அழுத்தத்தின் கீழ் அது அதன் திறன்களின் வரம்பிற்கு வேலை செய்கிறது, இது அதன் விரைவான குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

நிலையான நரம்பு பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் ஒரு நபரின் மன நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இது பல்வேறு வகையான மனநோய், வெறி போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்தும். நிலையான மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், மக்களின் குணாதிசயங்கள் மாறுகின்றன: அவர்கள் ஆக்கிரமிப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் முரண்பாடாக மாறுகிறார்கள்.

உடலியல் மட்டத்தில், இரைப்பை குடல் மற்றும் தோல் நோய்களின் நோய்கள் உருவாகின்றன. மனச்சோர்வினால் ஒரு பெரிய ஆபத்து ஏற்படுகிறது, இது ஒரு நபருக்கு தன்னையும் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தையும் சரியாக மதிப்பீடு செய்ய வாய்ப்பளிக்காது.

சில நேரங்களில் உடல் உடனடியாக அதிர்ச்சிக்கு பதிலளிக்க முடியாது, இது தாமதமான எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அவர்கள் சிறிது நேரம் கழித்து தங்களை வெளிப்படுத்தலாம்.

பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் மன அழுத்த எதிர்வினைகளின் பின்வரும் திட்டத்தை வழங்குகிறார்கள் (வைட்டன், லாயிட்,1994) (படம் 2).

முன்னதாக, மேலே உள்ள திட்டத்தின் பின்வரும் நிலைகளை நாங்கள் ஏற்கனவே பரிசீலித்துள்ளோம்: அழுத்தங்கள் (அழுத்தம் செய்யக்கூடிய புறநிலை நிகழ்வுகள்), அகநிலை அறிவாற்றல் மதிப்பீடு, உடலியல் எதிர்வினை. மன அழுத்தத்தின் மிக முக்கியமான கூறு மன அழுத்தத்திற்கு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்.

உணர்ச்சி எதிர்வினை.ஒரு விதியாக, மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் நம்மில் வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன, பெரும்பாலும் எதிர்மறையானவை, ஆனால் நேர்மறையானவை கூட சாத்தியமாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகளுக்கு இடையே எளிமையான மற்றும் தெளிவான உறவு இல்லை.

எதிர்மறை அழுத்தத்திற்கான மிகவும் பொதுவான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: ஸ்டெனிக் (எரிச்சல், கோபம், கோபம்) மற்றும் ஆஸ்தெனிக் (பயம், அக்கறையின்மை, சோகம், சோகம், உணர்வின்மை). மன அழுத்தம் அடிக்கடி கோபத்தின் உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது லேசான எரிச்சல் முதல் கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபம் வரை தீவிரத்தில் இருக்கும். இந்த எதிர்வினை பொதுவானது, எடுத்துக்காட்டாக, விரும்பிய இலக்கை அடைவதற்கான வழியில் கடக்க முடியாத அல்லது கடினமான தடை ஏற்பட்டால் (உளவியலில் "விரக்தி" என்ற சொல் அத்தகைய சூழ்நிலையைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது). மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பொதுவான உணர்ச்சி எதிர்வினை என்பது மாறுபட்ட தீவிரத்தின் பயத்தின் உணர்ச்சியாகும். சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்குகிறது, விரக்தியையும் சோகத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. இந்த எதிர்வினை மாற்ற முடியாத மன அழுத்த சூழ்நிலையில் குறிப்பாக பொதுவானது. மன அழுத்தத்திற்கான உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தின் போது எழும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் கூட முக்கியமான நோக்கங்களுக்கு உதவும். உதாரணமாக, உடல் வலியைப் போலவே, விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளும் பிரச்சனை மற்றும் ஏதாவது செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிக்கலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினைகள்

உணர்ச்சி எதிர்வினை

(எரிச்சல், கோபம், பதட்டம், பயம், அவநம்பிக்கை, சோகம் போன்றவை)

உடலியல் எதிர்வினை

(தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம், ஹார்மோன்களின் வெளியீடு, நரம்பியல் வேதியியல் மாற்றங்கள் போன்றவை)

நடத்தை பதில்

(உதாரணமாக, ஒருவரை அடிப்பது, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முயற்சிப்பது,

சுய கொடியேற்றத்தில் ஈடுபடுங்கள், உதவி தேடுங்கள்,

ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பது, உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது போன்றவை)

அரிசி. 2. மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினைகளின் நிலைகள்

மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை, முதலில், வளங்களைத் திரட்டும் கட்டத்தில் (எதிர்ப்பு) ஆற்றலை வெளியிடுவதோடு தொடர்புடைய பொதுவான உணர்ச்சித் தூண்டுதலாகும். பல ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், ஒரு பணியின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் உணர்ச்சித் தூண்டுதலுடன் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், செயல்திறன் அதிகரிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு வரை நிகழ்கிறது, அதன் பிறகு உற்சாகம் அத்தகைய வலிமையை அடைகிறது, அது அழிவுகரமானதாக மாறும். உயர்ந்த செயல்திறன் குறிகாட்டியுடன் ஒத்துப்போகும் தூண்டுதலின் நிலை, தூண்டுதலின் உகந்த நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உகந்த நிலை வெவ்வேறு பணிகளுக்கு மாறுபடும். இது பணியின் சிக்கலைப் பொறுத்தது. பொதுவான விதி என்னவென்றால், பணி மிகவும் கடினமானதாக இருந்தால், தூண்டுதலின் உகந்த நிலை குறைவாக இருக்கும்.

நடத்தை பதில்.மன அழுத்தத்திற்கான நடத்தை எதிர்வினை முதன்மையாக அதைக் கடப்பதற்கான செயல்களை உள்ளடக்கியது. மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது என்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழலின் கோரிக்கைகளை எதிர்க்கவும், குறைக்கவும் அல்லது பொறுத்துக்கொள்ளவும் எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கை ஆகும். மக்கள் பல்வேறு வழிகளில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கிறார்கள். ஒரு நபரின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு சமாளிக்கும் உத்தியைத் தேர்ந்தெடுப்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, இவை இரண்டும் வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் மற்றும் நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. எந்தவொரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளும் நேர்மறையானதா அல்லது எதிர்மறையானதா என்பதை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கும் சமாளிக்கும் உத்தி இது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

மன அழுத்தத்திற்கான அனைத்து நடத்தை எதிர்வினைகளையும் இரண்டு துருவங்களாகப் பிரிக்கலாம்: விமான எதிர்வினை (பொதுவாக மயக்கம்) மற்றும் சண்டை எதிர்வினை (பொதுவாக உணர்வு).

பிந்தையது என்று அழைக்கப்படுபவை அடங்கும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள்(அல்லது சமாளிக்கும் வழிமுறைகள்). ஆர். லாசரஸின் வரையறையின்படி, சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் உளவியல் அச்சுறுத்தலின் சூழ்நிலையில் ஒரு நபரால் எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் உத்திகள் ஆகும். இந்த உத்திகள் இயற்கையில் செயலில் உள்ளன மற்றும் ஒரு புதிய, அகநிலை கடினமான சூழ்நிலையில் ஒரு நபரின் வெற்றிகரமான அல்லது தோல்வியுற்ற தழுவலை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கின்றன. சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் ஆளுமை செயல்பாட்டின் அறிவாற்றல், உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை கோளங்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் பின்வரும் வடிவங்களில் செயல்படுத்தப்படுகிறது.

அ) அறிவாற்றல் (அறிவாற்றல்) கோளத்தில்:

கவனச்சிதறல் அல்லது எண்ணங்களை மற்ற தலைப்புகளுக்கு மாற்றுதல்;

சூழ்நிலையை தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக ஏற்றுக்கொள்வது (தாழ்மையின் தத்துவம்);

நகைச்சுவை மற்றும் முரண்பாட்டின் உதவியுடன் தற்போதைய சூழ்நிலையின் தீவிரத்தை குறைத்தல்;

தற்போதைய சூழ்நிலையின் சிக்கலான பகுப்பாய்வு, ஒருவரின் நடத்தையின் மூலோபாயத்தைப் பற்றி சிந்தித்தல்;

ஒப்பீட்டளவில் மோசமான நிலையில் இருக்கும் மற்றவர்களுடன் தன்னை ஒப்பிடுவது;

சூழ்நிலைக்கு தனிப்பட்ட அர்த்தத்தை வழங்குதல், எடுத்துக்காட்டாக, தற்போதைய சூழ்நிலையை விதியின் சவாலாக அல்லது வலிமையின் சோதனையாகக் கருதுதல்.

b) உணர்ச்சிக் கோளத்தில்:

நியாயமான, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வடிவத்தில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு பதிலளிப்பது;

அமைதி மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கும் போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடக்குதல்;

c) நடத்தைக் கோளத்தில்:

கவனச்சிதறல் - சில நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்புதல்;

பரோபகாரத்தின் வெளிப்பாடு - ஒருவரின் சொந்த தேவைகள் பின்னணிக்குத் தள்ளப்படும்போது மற்றவர்களைக் கவனித்துக்கொள்வது;

செயலில் பாதுகாப்பு - நிலைமையை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகள்;

உணர்ச்சி ஆதரவிற்கான செயலில் தேடல் - கேட்கப்பட வேண்டும், உதவி மற்றும் புரிதலைப் பெறுவதற்கான விருப்பம்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையைத் தீர்ப்பதைத் தவிர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட மயக்க எதிர்வினைகளும் உள்ளன. இதில் அடங்கும் உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்,இது முதலில் மனோதத்துவக் கோட்பாட்டின் கட்டமைப்பிற்குள் உருவாக்கப்பட்டது (இந்த சொல் முதன்முதலில் 1894 இல் Z. பிராய்டின் "தற்காப்பு நரம்பியல் மனநோய்கள்" இல் தோன்றியது). இந்த வழிமுறைகள் நபரின் முக்கியத்துவத்தை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இதன் மூலம் தனிநபரின் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தின் அதிர்ச்சிகரமான தருணங்களை நடுநிலையாக்குகின்றன.

I. கிரைலோவின் கட்டுக்கதை "நரி மற்றும் திராட்சைகள்" என்பதை நினைவில் கொள்க. திராட்சை பழுக்காதது என்று அறிவிப்பது நரிக்கு எளிதாக இருந்தது, தன்னால் அவற்றைப் பெற முடியவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்வதை விட.

இன்று, நிபுணர்கள் இருபதுக்கும் மேற்பட்ட வகையான உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை அறிந்திருக்கிறார்கள். அவற்றில்:

அடக்குமுறை - இந்த தகவலின் அதிர்ச்சிகரமான தன்மை காரணமாக எந்த நிகழ்வையும் நினைவில் கொள்ளவோ ​​அல்லது எந்த தகவலையும் உணரவோ இயலாமை;

மறுப்பு என்பது ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், இதில் ஒரு நபருக்கு அச்சுறுத்தல் உள்ள பல்வேறு உண்மைகள் மறுக்கப்படுகின்றன அல்லது அவரால் உணரப்படவில்லை;

முன்கணிப்பு - அறியாமலேயே ஒருவரின் சொந்த குணாதிசயங்கள் மற்றும் பண்புகளை மற்றொரு நபருக்கு வழங்குதல், ஒருவரின் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களை மற்றொரு நபருக்கு அல்லது மற்றொரு சூழ்நிலைக்கு மாற்றுதல்;

பின்னடைவு - முந்தைய, குறைவான முதிர்ந்த மற்றும் போதுமான நடத்தை முறைகளுக்கு மாறுதல்;

பகுத்தறிவு - ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத தூண்டுதல் நடத்தை வடிவங்களை விளக்குவதற்கும் நியாயப்படுத்துவதற்கும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தார்மீக, தர்க்கரீதியான நியாயங்களை உருவாக்குதல்;

பதங்கமாதல் - சமூக ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட, ஒரு விதியாக, மனித செயல்பாட்டின் ஆக்கபூர்வமான கோளங்களுக்கு ஆற்றலை இயக்குதல்;

அடக்குதல் - விரும்பத்தகாத, விரும்பத்தகாத நினைவுகள், படங்கள், எண்ணங்கள், ஆசைகள் போன்றவற்றின் நினைவிலிருந்து வெளியேற்றம்.

குறிப்பிட்ட வகையான பாதுகாப்பிற்கு இடையே வேறுபாடுகள் இருந்தபோதிலும், அவற்றின் செயல்பாடுகள் ஒரே மாதிரியானவை. ஆன்மாவில் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளின் அதிர்ச்சிகரமான தாக்கத்தைத் தணித்தல், தனிப்பட்ட கவலையின் அளவைக் குறைத்தல், தன்னைப் பற்றிய தனிநபரின் கருத்துக்களின் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் மாறாத தன்மையைப் பராமரித்தல் ஆகியவற்றில் அவை உள்ளன.

பல ஆய்வுகளின்படி, முதிர்ந்த, இணக்கமான நபர்களில், மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்விளைவுகளில் சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, அதே சமயம் முதிர்ச்சியடையாத, ஒழுங்கற்ற, குழந்தை பருவ நபர்களில், உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன.

மன அழுத்தத்தின் நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சியில் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகளின் செல்வாக்கு பற்றிய கேள்விக்கு திரும்புவோம்.

மன அழுத்தத்தின் நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சியில் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகளின் செல்வாக்கு.

பல ஆய்வுகள் ஒரு நபரின் பின்வரும் தனிப்பட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களில் உளவியல் அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் சார்புநிலையை நிறுவியுள்ளன: வயது, பொது ஆரோக்கியம், நரம்பு எதிர்வினை மற்றும் மனோபாவம், கட்டுப்பாட்டு இடம், உளவியல் சகிப்புத்தன்மை (ஸ்திரத்தன்மை) மற்றும் சுயமரியாதை.

வயது.குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது. ஒரு விதியாக, அவை அதிக அளவு பதட்டம் மற்றும் பதற்றம், மாறிவரும் நிலைமைகளுக்கு போதுமான பயனுள்ள தழுவல், மன அழுத்தத்திற்கு நீண்டகால உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை மற்றும் உள் வளங்களின் விரைவான குறைவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

பொது ஆரோக்கியம்.நல்ல ஆரோக்கியம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தின் மாறிவரும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கிறார்கள், மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலில் ஏற்படும் எதிர்மறையான உடலியல் மாற்றங்களை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் பராமரிக்க அதிக உள் வளங்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது வெளிப்படையானது. எதிர்ப்பு நிலை. இருதய அமைப்பு, இரைப்பை குடல், உயர் இரத்த அழுத்தம், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நரம்பியல் மனநல கோளாறுகள் மற்றும் பல நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில், மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், இந்த நோய்களின் கூர்மையான அதிகரிப்பு உள்ளது, இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நரம்பு எதிர்வினை மற்றும் மனோபாவத்தின் வகை.மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட எதிர்வினை பெரும்பாலும் அவரது நரம்பு மண்டலத்தின் உள்ளார்ந்த பண்புகளால் முன்னரே தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் வகைகளின் கருத்து (அல்லது அதிக நரம்பு செயல்பாடுகளின் வகைகள்) ஐ. பாவ்லோவ் அறிமுகப்படுத்தியது. ஆரம்பத்தில், இரண்டு முக்கிய வகையான நரம்பு மண்டலங்கள் கருதப்பட்டன: வலுவான மற்றும் பலவீனமான. வலுவான வகை, இதையொட்டி, சீரான மற்றும் சமநிலையற்றதாக பிரிக்கப்பட்டது; மற்றும் சமநிலை - மொபைல் மற்றும் செயலற்றதாக. இந்த வகைகள் மனோபாவத்தின் வகைகளைப் பற்றிய கிளாசிக்கல் கருத்துகளுடன் ஒப்பிடப்பட்டன.

குணம் –இது நடத்தையின் தொடர்புடைய மாறும் பண்புகளின் தொகுப்பாகும், இது ஒவ்வொரு நபரிடமும் தனிப்பட்ட முறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (கிப்பன்ரைட்டர்,2002) . பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மனோபாவம் என்பது ஒரு உள்ளார்ந்த உயிரியல் அடித்தளமாகும், அதில் ஒரு முழுமையான ஆளுமை உருவாகிறது. இது இயக்கம், வேகம் மற்றும் எதிர்வினைகளின் தாளம் போன்ற மனித நடத்தையின் ஆற்றல் மற்றும் மாறும் அம்சங்களை பிரதிபலிக்கிறது. உளவியல் பற்றிய பிரபலமான அறிவியல் இலக்கியங்களில், நீங்கள் அடிக்கடி நான்கு வகையான மனோபாவங்களைக் காணலாம்: சங்குயின் (வலுவான, சீரான, சுறுசுறுப்பான), சளி (வலுவான, சமநிலையான, மந்தமான), கோலெரிக் (வலுவான, சமநிலையற்ற) மற்றும் மனச்சோர்வு (பலவீனமான). இந்த வகையான மனோபாவம் முதலில் ஹிப்போகிரட்டீஸால் விவரிக்கப்பட்டது, பின்னர் அவற்றைப் பற்றிய கருத்துக்கள் உடலியல் மற்றும் உளவியல் துறையில் பல ஆராய்ச்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்டன. தற்போது, ​​மனோபாவத்தின் இந்த யோசனை விஞ்ஞான மதிப்பை விட வரலாற்று மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் உண்மையில் மனித நடத்தையின் மாறும் பண்புகள் மற்றும் அவற்றின் சேர்க்கைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. ஆயினும்கூட, இந்த அச்சுக்கலை அடிப்படையில், ஒரு நபரின் மன அழுத்த எதிர்வினையின் வளர்ச்சியில் மனோபாவத்தின் செல்வாக்கை நாம் பொதுவாகக் கருதலாம்.

மனோபாவம் முக்கியமாக தனிநபரின் ஆற்றல் இருப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது செயல்கள் எவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது மற்றும் அவற்றின் உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தது அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, கவனத்தின் மீதான மனோபாவத்தின் செல்வாக்கு நிலைத்தன்மை மற்றும் கவனத்தை மாற்றுவதில் பிரதிபலிக்கிறது. நினைவகத்தில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம், மனப்பாடம் செய்யும் வேகம், நினைவுபடுத்தும் எளிமை மற்றும் தக்கவைப்பின் வலிமை ஆகியவற்றை மனோபாவம் தீர்மானிக்கிறது. சிந்தனையில் அதன் செல்வாக்கு மன செயல்பாடுகளின் சரளத்தில் வெளிப்படுகிறது. பயனுள்ள சிக்கலைத் தீர்ப்பது எப்போதுமே அதிக வேகமான மன செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புபடுத்தாது. சில நேரங்களில் ஒரு நிதானமான மனச்சோர்வு நபர், தனது செயல்களை கவனமாக பரிசீலித்து, அதிவேக கோலரிக் நபரை விட சிறந்த முடிவுகளை அடைகிறார்.

ஒரு தீவிர சூழ்நிலையில், செயல்பாட்டின் முறை மற்றும் செயல்திறனில் மனோபாவத்தின் செல்வாக்கு அதிகரிக்கிறது: ஒரு நபர் தனது மனோபாவத்தின் உள்ளார்ந்த திட்டங்களின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வருகிறார், இதற்கு குறைந்தபட்ச ஆற்றல் நிலை மற்றும் ஒழுங்குமுறை நேரம் தேவைப்படுகிறது.

வெவ்வேறு குணங்களைக் கொண்டவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு வேறுபடுகிறார்கள்? முதலாவதாக, அவர்கள் ஒரு வித்தியாசமான உணர்ச்சி அமைப்பைக் கொண்டுள்ளனர், உணர்ச்சி இயக்கம் மற்றும் வெவ்வேறு குணாதிசயங்களைக் கொண்ட நபர்கள் ஒரு சூழ்நிலைக்கு முக்கியமாக உள்ளார்ந்த உணர்ச்சிகளில் ஒன்றைக் கொண்டு செயல்படும் போக்கில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறார்கள், இது சக்தியில் மட்டுமே வேறுபடுகிறது. கோலெரிக் நபர் குறிப்பாக கோபம் மற்றும் ஆத்திரத்தின் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டிற்கு ஆளாகிறார், சன்குயின் நபர் நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு முன்கூட்டியே இருக்கிறார்; ஒரு சளி நபர் பொதுவாக வன்முறை உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைக்கு ஆளாகமாட்டார், இருப்பினும், ஒரு மனச்சோர்வு கொண்ட நபரைப் போலவே, அவர் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை நோக்கி ஈர்க்கிறார், மேலும் ஒரு மனச்சோர்வு நபர் பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு விரைவாக அடிபணிவார்.

இந்த வகையான மனோபாவங்கள் பொதுவான தினசரி வரையறைகளால் தெளிவாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன: கோலெரிக் மக்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக வெடிக்கும் தன்மை கொண்டவர்கள், சன்குயின் மக்கள் உணர்ச்சிகளின் உயிரோட்டத்தால் வேறுபடுகிறார்கள், கபம் கொண்டவர்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக வெளிப்படுத்தாதவர்கள், மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக உணர்திறன் மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். . (கிரானோவ்ஸ்கயா,2004).

கொலரிக்ஸ் மற்றும் சங்குயின் மக்கள் படைப்பாற்றலுக்கான இடம் உள்ள பணிகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறார்கள், சளி மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் கண்டிப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மரணதண்டனை தேவைப்படும் பணிகளை சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறார்கள்.

பொதுவாக, வலுவான வகை உயர் நரம்பு மண்டலம் உள்ளவர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையின் தாக்கத்தை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள், அடிக்கடி சமாளிக்க மற்றும் சமாளிப்பதற்கான செயலில் உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அதே நேரத்தில் பலவீனமான நரம்பு மண்டலம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், பொறுப்பை மாற்றவும் முனைகிறார்கள். பிற நபர்கள் அல்லது வெளிப்புற சூழ்நிலைகளுக்கு. மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் வன்முறையான, ஸ்டெனிக் (எரிச்சல், கோபம், ஆத்திரம்) உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை கோலரிக் குணம் கொண்டவர்களின் சிறப்பியல்பு ஆகும், அவர்கள் தங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு திடீர் தடையாக வெளிப்படுவதற்கு குறிப்பாக தீவிரமாக செயல்படுகிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் அவசர, எதிர்பாராத பணிகளைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறார்கள், ஏனெனில் வலுவான உணர்ச்சிகளின் இருப்பு அவர்களை சுறுசுறுப்பான செயல்பாட்டிற்கு "தூண்டுகிறது". சங்குயின் மக்கள் சற்று அமைதியான உணர்ச்சி பின்னணியைக் கொண்டுள்ளனர்: அவர்களின் உணர்ச்சிகள் விரைவாக எழுகின்றன, நடுத்தர வலிமை மற்றும் குறுகிய காலம். இரண்டு வகைகளுக்கும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம், செயலில் நடவடிக்கை தேவைப்படும் மற்றும் வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் நிகழ்வுகளை விட ஏகபோகம், ஏகபோகம் மற்றும் சலிப்பு ஆகியவையாகும். ஒரு கபம் கொண்ட நபருக்கு, உணர்வுகள் மெதுவாகப் பிடிக்கும். அவர் தனது உணர்ச்சிகளில் கூட தடுக்கப்படுகிறார். அவர் குளிர்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, எனவே அவசர முடிவுகளை எடுப்பதைத் தவிர்ப்பது அவருக்கு எளிதானது. மன அழுத்த சூழ்நிலையில், ஒரு சளி நபர் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்ட, ஒரே மாதிரியான செயல்களைச் சமாளிப்பார், ஆனால் அதே நேரத்தில், வேகமாக மாறிவரும் சூழலில் அவரிடமிருந்து பயனுள்ள முடிவுகளை ஒருவர் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்கள் ஆரம்பத்தில் பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சிகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், அவர்களின் உணர்வுகள் நீடித்தது, துன்பம் தாங்க முடியாதது மற்றும் எல்லா ஆறுதலுக்கும் அப்பாற்பட்டது. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் செயல்பட வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் ஆற்றல் மற்றும் விடாமுயற்சியின் பற்றாக்குறையை நிரூபிப்பார்கள், ஆனால் அவர்களின் நன்மை அதிக சுய கட்டுப்பாட்டாக இருக்கலாம்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மனோபாவத்தின் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அச்சுக்கலை என்பது ஒரு எளிமையான திட்டமாகும், இது ஒவ்வொரு நபரின் மனோபாவத்தின் சாத்தியமான குணாதிசயங்களின் முழுமையான தன்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மனோபாவத்தின் வகையைத் தீர்மானிக்க, பின்வரும் ஐசென்க் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் (கோக்,1981) .

வழிமுறைகள்:

கீழே உள்ள கேள்விகளுக்கு நீங்கள் "ஆம்" அல்லது "இல்லை" என்று பதிலளிக்க வேண்டும்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ள உற்சாகமும் சலசலப்பும் உங்களுக்கு பிடிக்குமா?

நீங்கள் எதையாவது விரும்புகிறீர்கள் என்ற அமைதியற்ற உணர்வை நீங்கள் அடிக்கடி உணர்கிறீர்களா, ஆனால் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லையா?

வார்த்தைகளை அலசாதவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா?

காரணமே இல்லாமல் சில சமயம் மகிழ்ச்சியாகவும், சில சமயம் வருத்தமாகவும் உணர்கிறீர்களா?

நீங்கள் வழக்கமாக நிறுவனங்களில் குறைந்த சுயவிவரத்தை வைத்திருக்கிறீர்களா?

ஒரு குழந்தையாக, நீங்கள் எப்பொழுதும் உடனடியாகவும் புகார் இல்லாமல் செய்ய வேண்டியதைச் செய்தீர்களா?

உங்களுக்கு எப்போதாவது மோசமான மனநிலை இருக்கிறதா?

நீங்கள் ஒரு சண்டையில் இழுக்கப்படும்போது, ​​​​எல்லாம் செயல்படும் என்று நம்பி அமைதியாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா?

நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா?

நீங்கள் மக்களைச் சுற்றி இருக்க விரும்புகிறீர்களா?

உங்கள் கவலைகளால் நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கத்தை இழந்திருக்கிறீர்களா?

நீங்கள் சில நேரங்களில் பிடிவாதமாக இருக்கிறீர்களா?

உங்களை நேர்மையற்றவர் என்று சொல்வீர்களா?

நல்ல எண்ணங்கள் உங்களுக்கு அடிக்கடி தாமதமாக வருமா?

நீங்கள் தனியாக வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

எந்த காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணர்கிறீர்களா?

நீங்கள் இயல்பிலேயே கலகலப்பான நபரா?

நீங்கள் சில நேரங்களில் அநாகரீகமான நகைச்சுவைகளைப் பார்த்து சிரிக்கிறீர்களா?

நீங்கள் அடிக்கடி எதையாவது சலித்து "உணவு" உணர்கிறீர்களா?

சாதாரண ஆடைகளைத் தவிர வேறு எதையும் அணிவதில் நீங்கள் சங்கடமாக உணர்கிறீர்களா?

உங்கள் கவனத்தை ஏதாவது ஒன்றில் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது உங்கள் எண்ணங்கள் அடிக்கடி அலைந்து திரிகிறதா?

உங்கள் எண்ணங்களை விரைவாக வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்த முடியுமா?

நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் சொந்த எண்ணங்களில் தொலைந்து போகிறீர்களா?

நீங்கள் எல்லா தப்பெண்ணங்களிலிருந்தும் முற்றிலும் விடுபட்டவரா?

உங்களுக்கு ஏப்ரல் முட்டாள்களின் நகைச்சுவைகள் பிடிக்குமா?

உங்கள் வேலையைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்கிறீர்களா?

நீங்கள் உண்மையிலேயே சுவையான உணவை விரும்புகிறீர்களா?

நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உங்களிடம் பேசுவதற்கு ஒருவரின் நட்பு தேவையா?

உங்களுக்கு பணம் தேவைப்படும்போது கடன் வாங்குவதையோ அல்லது விற்பதையோ நீங்கள் வெறுக்கிறீர்களா?

நீங்கள் சில நேரங்களில் பெருமை பேசுகிறீர்களா?

சில விஷயங்களில் நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவரா?

சலிப்பான விருந்துக்கு செல்வதை விட வீட்டில் தனியாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா?

நீங்கள் சில சமயங்களில் அமைதியாக உட்கார முடியாத அளவுக்கு அமைதியற்றவராக இருக்கிறீர்களா?

உங்கள் விவகாரங்களை நீங்கள் கவனமாக திட்டமிட விரும்புகிறீர்களா?

நீங்கள் எப்போதாவது தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கிறீர்களா?

36. நீங்கள் எப்பொழுதும் கடிதங்களைப் படித்தவுடன் உடனடியாகப் பதிலளிக்கிறீர்களா?

அதைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் விவாதிப்பதை விட சொந்தமாக சிந்தித்து செயல்படுவதை நீங்கள் சிறப்பாக செய்கிறீர்களா?

கடினமான வேலை எதுவும் செய்யாவிட்டாலும் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுமா?

நீங்கள் எல்லாம் இருக்க வேண்டும் என்று கவலைப்படாத நபர் என்று சொல்வது நியாயமாக இருக்குமா?

உங்கள் நரம்புகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறதா?

நீங்கள் செயல்படுவதை விட திட்டங்களை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா?

இன்று நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை சில நேரங்களில் நாளை வரை தள்ளி வைக்கிறீர்களா?

லிஃப்ட், சுரங்கப்பாதை அல்லது சுரங்கப்பாதை போன்ற இடங்களில் நீங்கள் பதற்றமடைகிறீர்களா?

மக்களைச் சந்திக்கும் போது, ​​நீங்கள் முதலில் முன்முயற்சி எடுப்பீர்களா?

உங்களுக்கு கடுமையான தலைவலி உள்ளதா?

பொதுவாக எல்லாம் சரியாகி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?

இரவில் தூங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா?

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எப்போதாவது பொய் சொன்னீர்களா?

எப்போதாவது மனதில் தோன்றும் முதல் விஷயத்தை நீங்கள் சொல்கிறீர்களா?

நடந்த சங்கடத்திற்குப் பிறகு எவ்வளவு காலம் கவலைப்படுகிறீர்கள்?

நெருங்கிய நண்பர்களைத் தவிர மற்ற அனைவருக்கும் நீங்கள் பொதுவாக மூடப்படுகிறீர்களா?

உங்களுக்கு அடிக்கடி பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறதா?

உங்கள் நண்பர்களிடம் வேடிக்கையான கதைகளைச் சொல்ல விரும்புகிறீர்களா?

54. தோல்வியை விட வெற்றி பெற விரும்புகிறீர்களா?

உங்களை விட உயர்ந்த நபர்களின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி சங்கடமாக உணர்கிறீர்களா?

சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு எதிராக இருக்கும்போது, ​​வேறு ஏதாவது செய்வது மதிப்புக்குரியது என்று நீங்கள் பொதுவாக நினைக்கிறீர்களா?

ஒரு முக்கியமான பணிக்கு முன் நீங்கள் அடிக்கடி "உங்கள் வயிற்றின் குழியில் நோய்வாய்ப்பட்ட உணர்வை" பெறுகிறீர்களா?

மாவை பதப்படுத்துதல்

பதில்கள் "X" மற்றும் "Y" ஆகிய இரண்டு அளவுகளில் கணக்கிடப்பட வேண்டும், பின்னர் வெட்டும் புள்ளியைக் கண்டறியவும். குறுக்குவெட்டு புள்ளி அமைந்துள்ள பகுதி உங்கள் குணாதிசயமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, X = 10 மற்றும் Y = 13 என்ற அளவில் இருந்தால், குறுக்குவெட்டுப் புள்ளி "Plegmatic" பகுதியில் இருக்கும்; அல்லது புள்ளி X = 20, மற்றும் Y = 3 எனில், குறுக்குவெட்டு புள்ளி "கோலெரிக்" பகுதியில் இருக்கும்.

அட்டவணை 3

"X" அளவுகோல் மற்றும் "¥" அளவிற்கான விசைகள்

"எக்ஸ்" அளவுகோல்

அட்டவணை 4

முடிவுகள் அட்டவணை

கட்டுப்பாட்டு இடம்.ஒரு நபர் சுற்றுச்சூழலை எவ்வளவு திறம்பட கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் அதன் மாற்றத்தை பாதிக்கலாம் என்பதை கட்டுப்பாட்டின் இருப்பிடம் தீர்மானிக்கிறது. இந்த பிரச்சினையில் மக்களின் நிலைப்பாடுகள் இரண்டு தீவிர புள்ளிகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளன: வெளிப்புற (வெளிப்புறம்) மற்றும் உள் (உள்) கட்டுப்பாட்டு இடம். ஒரு நபரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட வெளிப்புற சக்திகளின் வாய்ப்பு அல்லது செயல்பாட்டின் விளைவாக நிகழும் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளை வெளிப்புறங்கள் உணர்கின்றன. உறைவிடப் பள்ளி, மாறாக, சில நிகழ்வுகள் மட்டுமே மனித செல்வாக்கின் எல்லைக்கு வெளியே இருப்பதாக நம்புகிறது. பேரழிவு நிகழ்வுகள் கூட, அவர்களின் பார்வையில், நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட மனித செயல்களால் தடுக்கப்படலாம். உட்புறங்கள் மிகவும் பயனுள்ள அறிவாற்றல் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் தங்கள் மன ஆற்றலின் கணிசமான பகுதியை தகவல்களைப் பெறுவதற்கு செலவிடுகிறார்கள், இது அவர்களுக்கு முக்கியமான நிகழ்வுகளை பாதிக்க அனுமதிக்கிறது. சில சூழ்நிலைகளில் குறிப்பிட்ட செயல் திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கான வலுவான போக்கை உள்ளகங்களும் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த வழியில், அவர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை மிகவும் வெற்றிகரமாக சமாளிக்க அனுமதிக்கும் அளவிற்கு சுய கட்டுப்பாட்டை உருவாக்க முடியும்.

உளவியல் சகிப்புத்தன்மை (எதிர்ப்பு) 2 . முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட கட்டுப்பாடு மற்றும் சுயமரியாதை, அத்துடன் விமர்சனத்தின் நிலை, நம்பிக்கை, உள் மோதல்களின் இருப்பு, நம்பிக்கைகள் மற்றும் தார்மீக மதிப்புகள் ஆகியவை உளவியல் சகிப்புத்தன்மைக்கு பல காரணிகளைக் கூறுகின்றன. ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலை.

மன அழுத்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட திறன் உள்ளது. ஒவ்வொருவருக்கும் மன அழுத்தத்தின் சொந்த "வாசல் நிலை" உள்ளது. ஒரு நபரின் பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் நிகழ்வுகளின் முன்கணிப்பு ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை விமர்சனம் பிரதிபலிக்கிறது. ஒரு நபரின் பாதுகாப்பு, ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் முன்கணிப்பு போன்ற உணர்வுகள் எவ்வளவு முக்கியமோ, அந்தளவுக்கு அவர் தாங்கும் மன அழுத்தமான நிகழ்வு மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் இருப்பவர்கள் உளவியல் ரீதியில் அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பார்கள் என்பதும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்த நிகழ்வின் பொருளைப் பற்றிய ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட புரிதல் மிகவும் முக்கியமானது. பிரபல மனநல மருத்துவர் வி. ஃபிராங்கி தனது படைப்புகளில் (குறிப்பாக, "மனிதனின் அர்த்தத்திற்கான தேடல்" புத்தகத்தில்) ஒரு நபர் எதையாவது அர்த்தத்தை பார்த்தால் அதைத் தாங்க முடியும் என்பதை உறுதியாகக் காட்டினார்.

சுயமரியாதை.சுயமரியாதை என்பது ஒருவரின் திறன்களை மதிப்பிடுவதாகும். மக்கள் தங்களை மதிப்பீடு செய்து, அதற்கேற்ப, அவர்களின் திறன்களை போதுமான அளவு மதிப்பிட்டால், அவர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை மிகைப்படுத்தக்கூடியதாக உணருவார்கள், எனவே உணர்ச்சி ரீதியான பதிலின் அடிப்படையில் குறைவான கடினமானது. இவ்வாறு, மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, ​​குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்களை விட போதுமான அளவு சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் அதைச் சமாளிக்கிறார்கள், இது அவர்களின் திறன்களைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைத் தருகிறது, மேலும் அவர்களின் சுயமரியாதையை மேலும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

முடிவுரை

கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​ஒரு நபர் தினமும் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உடல் மற்றும் சமூக சூழலுக்கு ஏற்றவாறு மாறுகிறார். உளவியல் அழுத்தம் என்பது பலவிதமான தீவிர தாக்கங்களுக்கு (அழுத்தங்கள்) எதிர்வினையாக எழும் பலவிதமான உணர்ச்சி நிலைகள் மற்றும் மனித செயல்களைக் குறிக்கப் பயன்படும் ஒரு கருத்து.

மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, அவற்றில் மன அழுத்த நிகழ்வின் பண்புகள், நிகழ்வின் நபரின் விளக்கம், நபரின் கடந்த கால அனுபவத்தின் செல்வாக்கு, சூழ்நிலையின் விழிப்புணர்வு (விழிப்புணர்வு), தனிப்பட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகள். நபர். இதையொட்டி, மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் மன செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக அதிக மன செயல்பாடுகள்.

ஒரு நபர் உடலியல், உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை மட்டத்தில் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறார். பதில் வகை, குறிப்பாக சமாளிக்கும் உத்தியின் தேர்வு, ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட அழுத்தத்தின் விளைவுகள் என்னவாக இருக்கும் என்பதை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது.

மன அழுத்தம்! இந்த ஆங்கில வார்த்தையின் ஒலியே அச்சுறுத்தல்கள் நிறைந்த சில இருண்ட உறுப்புகளின் ஆற்றலை நமக்கு உணர்த்துகிறது. "ஸ்மெர்ச்" என்ற ரஷ்ய வார்த்தையைப் போலவே, இயற்கையின் தவிர்க்கமுடியாத, குருட்டு மற்றும் இரக்கமற்ற சக்திகளை ஒருவர் கேட்கிறார். மன அழுத்தம் ஒரு அச்சுறுத்தல், ஒரு துரதிர்ஷ்டம், ஒரு தாக்குதல். ஒரு ஊழியர் தனது முதலாளியின் நியாயமற்ற விமர்சனத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார், மேலும் அவரது வயிற்றுப் புண் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நபரின் வலி மற்றும் பயத்தின் சிக்கலானது, ஒரு துரப்பணம் நோயுற்ற பல்லில் ஒரு குழியைத் துளைக்கும்போது, ​​​​மன அழுத்தம் என்பது ஒரு கார் விபத்து.

ஒரு பெரிய விமான நிலையத்தில் அனுப்பியவர், ஒரு கணம் கவனத்தை இழந்தால், நூற்றுக்கணக்கான விமானப் பயணிகள் இறந்திருப்பதைக் குறிக்கும் என்பதை அறிந்திருந்தார்; ஒவ்வொரு தசையையும் வரம்பிற்குட்படுத்தும் மற்றும் ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் வெற்றிக்காக வெறித்தனமான பசியுடன் இருக்கும் ஒரு பளுதூக்குபவர்; ஒரு பத்திரிகையாளர் பரபரப்பான விஷயத்துடன் சரியான நேரத்தில் தலையங்க அலுவலகத்திற்குச் செல்ல முயற்சிக்கிறார்; ஒரு கணவன் தன் மனைவி புற்றுநோயால் மெதுவாகவும் வலியுடனும் இறந்துவிடுவதை நிராதரவாகப் பார்க்கிறான் - இந்த மக்கள் அனைவரும் மன அழுத்தத்தையும் அதன் மோசமான விளைவுகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள். மேற்கில் உள்ள மனநல மருத்துவர்களின் புதிய கவலை, "பணவீக்க அழுத்தம்" என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்; அவர்கள் இப்போது நோயாளிகளுடன் பணத்தைப் பற்றி அதிகம் பேசுகிறார்கள், கிட்டத்தட்ட அவர்களின் செலவுகளைத் திட்டமிட முயற்சிக்கிறார்கள்

விஞ்ஞானிகள் அண்டார்டிகாவில் குளிர்காலத்தில் உள்ளவர்களிடையேயும், அதிக உயரத்தில் உள்ள பாமிர்ஸில் பணிபுரியும் மக்களிடையேயும், கன்வேயர் பெல்ட்டுடன் "கட்டுப்பட்ட" தொழிலாளர்கள் மத்தியிலும் மற்றும் இரவு ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் மத்தியில் மன அழுத்தத்தை ஆய்வு செய்கின்றனர். ஆய்வகங்களில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் விலங்குகளுடனான சோதனைகளில் மன அழுத்தத்தை உருவகப்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர். மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் பல்வேறு காரணிகள் - "அழுத்தங்கள்" - சோதிக்கப்படுகின்றன. உரிமையாளரின் கையின் மென்மையான தொடுதல் கூட ஒரு நாய் தனது வாலை மெல்லும் ஒரு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். காட்டில் ஒரு முயலுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பது புதிய நரி தடங்கள்

சோதனைகளில், ஒரு சோதனை எலி சுழலும் சக்கரத்தில் மணிக்கணக்கில் ஓடவும், தண்ணீரில் மூச்சுத் திணறவும், குளத்தில் எடையுடன் அல்லது இல்லாமல் நீந்தவும் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது. முயல்களில் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, அசையாமை மூலம், ஒரு நாளுக்கு ஒரு மேஜையில் அவரை இறுக்கமாக கட்டி.

தாவரங்கள் கூட மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. பெர்லினில் முதன்முறையாக எரிவாயு விளக்குகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டபோது தாவரங்களில் மன அழுத்தம் தெளிவாகக் காணப்பட்டது. அதே நேரத்தில், புகழ்பெற்ற அன்டர் டென் லிண்டனில் நூறு ஆண்டுகள் பழமையான லிண்டன் மரங்கள் இறந்தன.

மாஸ்கோ, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் மற்றும் பிற பெரிய நகரங்களில், தாவர உடலியல் வல்லுநர்கள் தாவரங்களின் சகிப்புத்தன்மை (சகிப்புத்தன்மை) மண்டலங்களை மோசமடைந்து வரும் வெளிப்புற நிலைமைகளுக்கு நிறுவ முயற்சிக்கின்றனர், வெப்பநிலை, ஈரப்பதம், ஒளி தீவிரம், தாவரங்கள் இருக்கும் வரையறைகளை கோடிட்டுக் காட்டுகின்றனர். வசதியான சூழ்நிலைகள் மற்றும் அவர்களுக்கு மன அழுத்த மண்டலம் எங்கே தொடங்குகிறது.

சுற்றுச்சூழல் ஆர்வலர்கள் "மன அழுத்தம்" என்ற வார்த்தையை தங்கள் முழு பலத்துடன் பயன்படுத்துகின்றனர். அவர்கள் ஒரு தைரியமான நடவடிக்கையை எடுத்தனர் - அவர்கள் சுற்றுச்சூழலில் மனித தாக்கத்தின் முடிவுகளுக்கு "மன அழுத்தம்" என்ற கருத்தைப் பயன்படுத்தி, இந்த வார்த்தையை உள்ளே மாற்றினர். முயற்சி வெற்றிகரமாக மாறியது - இயற்கையின் மீது மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட காரணிகளின் "அழுத்தத்தின்" அளவை அறிமுகப்படுத்துவது சாத்தியமானது. இப்படித்தான் "அழுத்தக் குறியீடு" உருவானது. அதன் அடிப்படையில், பூச்சிக்கொல்லி, கார்பன் டை ஆக்சைடு, வெப்ப மற்றும் பிற இரசாயன மற்றும் தொழில்துறை "தீய ஆவிகள்" ஆகியவற்றால் முதல், ஆனால் எந்த வகையிலும் பெருமை இல்லாத ஒரு அட்டவணை தொகுக்கப்பட்டது. மன அழுத்தத்திற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவது ஒரு நபரின் தொழிலைப் பொறுத்தது. சுரங்கத் தொழிலாளர்கள் மிகப்பெரிய மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது (வெளிநாட்டில் மதிப்பீடுகள் செய்யப்பட்டன) - 8.3 நிபந்தனை புள்ளிகள், போலீஸ் அதிகாரிகள் - 7.7, நிருபர்கள் - 7.5. 3.4 புள்ளிகள், அருங்காட்சியகப் பணியாளர்கள் - 2.8 மற்றும் நூலகர்கள் - 2. ஒரு ஆய்வுக் கட்டுரையைப் பாதுகாக்கும் போது ஒரு நபர் கணிசமான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். டெலிமெட்ரி அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தி, ஆய்வறிக்கை வேட்பாளரின் இதய செயல்பாட்டை "மறைக்கப்பட்ட கேமரா" மூலம் பதிவு செய்ய முடிந்தது. சில நேரங்களில், அவரது இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 160 துடிக்கிறது (வேகமான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு!), மற்றும் எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் அலைகளின் வடிவம் கூர்மையாக "துடித்தது"

அனைத்து வகையான மன அழுத்தங்களும் பிரதிநிதித்துவ அறிவியல் மன்றங்களில் விவாதிக்கப்படுகின்றன. உடல் அழுத்தம், வலி, குளிர் அழுத்தம், உணர்ச்சி மன அழுத்தம், இராணுவ அழுத்தம், தொழில்துறை மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், மருத்துவ மன அழுத்தம், விளையாட்டு அழுத்தம், விண்வெளி அழுத்தம். தொடங்க - நீங்கள் அதை எண்ண முடியாது! பள்ளியில் எழும் மற்றும் குழந்தையின் படிப்பு தொடர்பான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்: சோதனைகள், வீட்டுப்பாடம், தரங்கள், தேர்வுகள் (பாரம்பரிய வடிவத்திலும் ஒருங்கிணைந்த மாநிலத் தேர்வின் வடிவத்திலும்).

1 மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

எனவே, மன அழுத்தம் (ஆங்கில அழுத்தத்திலிருந்து - அழுத்தம், அழுத்தம், பதற்றம்) என்பது கடினமான, அசாதாரணமான, தீவிரமான சூழ்நிலைகளில் செயல்பாட்டின் போது பொதுவான விழிப்புணர்வு, உளவியல் மன அழுத்தம், வியத்தகு முறையில் மாறும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு உடலின் குறிப்பிடப்படாத எதிர்வினை. "மன அழுத்தம்" என்ற கருத்து கனடாவின் உட்சுரப்பியல் நிபுணரும் உளவியலாளருமான Hans Selye என்பவரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. அவர் மன அழுத்தத்தின் கோட்பாட்டை உருவாக்கினார், இது முதலில் முற்றிலும் மருத்துவ அர்த்தத்தைக் கொண்டிருந்தது மற்றும் எந்தவொரு சேதத்திற்கும் (இயந்திர, தொற்று, முதலியன) உடலின் எதிர்வினைகளை விவரித்தார். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது என்கிறார் Selye. வாழ்க்கை ஒரு நிலையான மன அழுத்தம் (அதாவது மாற்றியமைக்க வேண்டிய அவசியம்). எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் மாறுபட்ட தீவிரத்தின் அழுத்தத்தை நாங்கள் அனுபவிக்கிறோம். அதே நேரத்தில், குறிப்பிடப்படாத அடாப்டிவ் சிண்ட்ரோம் கோட்பாட்டின் நிறுவனர் அதன் இரண்டு வடிவங்களை அடையாளம் காட்டினார்: நன்மை பயக்கும் மன அழுத்தம் - யூஸ்ட்ரெஸ் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் - துன்பம். எனவே, மன அழுத்தம் என்பது வெளிப்புற சூழலின் எதிர்மறையான தாக்கங்களுக்கு உடலின் எதிர்வினையாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், ஹான்ஸ் செலியின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தமும் நன்மை பயக்கும், இந்த விஷயத்தில் அது உடலின் செயல்பாட்டை "தொனிக்கிறது" மற்றும் பாதுகாப்புகளை அணிதிரட்ட உதவுகிறது. மன அழுத்தம் யூஸ்ட்ரஸின் தன்மையைப் பெறுவதற்கு, சில நிபந்தனைகள் இருக்க வேண்டும்: எடுத்துக்காட்டாக, நேர்மறையான உணர்ச்சி பின்னணி.

அதே நேரத்தில், இந்த நிலைமைகள் இல்லாத நிலையில் அல்லது உடலில் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான தாக்கத்துடன், முதன்மை மன அழுத்தம் அதன் சேதப்படுத்தும் வடிவமாக மாறும் - துன்பம். துன்பம் (ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது துன்பம் - துக்கம், துரதிர்ஷ்டம், உடல்நலக்குறைவு, சோர்வு, தேவை) என்பது தழுவல் வழிமுறைகளின் மிகைப்படுத்தலாகும், இது மனித செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதன் முழுமையான ஒழுங்கின்மை வரை. இது புறநிலை மற்றும் அகநிலை ஆகிய பல காரணிகளால் எளிதாக்கப்படலாம்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு அடிப்படை மனித எதிர்வினைகள்

1. அழுத்த எதிர்வினை

சாதகமற்ற காரணிகள் (அழுத்தங்கள்) மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அதாவது மன அழுத்தம். ஒரு நபர் உணர்வுபூர்வமாக அல்லது ஆழ் மனதில் முற்றிலும் புதிய சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப முயற்சி செய்கிறார். பின்னர் சமன்படுத்துதல் அல்லது தழுவல் வருகிறது. ஒரு நபர் தற்போதைய சூழ்நிலையில் சமநிலையைக் காண்கிறார் மற்றும் மன அழுத்தம் எந்த விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது, அல்லது அதற்கு ஏற்றதாக இல்லை - இது மோசமான தழுவல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, பல்வேறு மன அல்லது உடல் அசாதாரணங்கள் ஏற்படலாம்.

2. செயலற்ற தன்மை

தகவமைப்பு இருப்பு போதுமானதாக இல்லாத மற்றும் உடல் மன அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாத ஒரு நபரில் இது தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உதவியற்ற நிலை, நம்பிக்கையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு நிலை எழுகிறது. ஆனால் இந்த அழுத்த எதிர்வினை தற்காலிகமாக இருக்கலாம்.

3. மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக செயலில் பாதுகாப்பு

ஒரு நபர் தனது செயல்பாட்டுத் துறையை மாற்றி, மன சமநிலையை அடைவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பொருத்தமான ஒன்றைக் காண்கிறார், அவரது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது (விளையாட்டு, இசை, தோட்டக்கலை, சேகரிப்பு போன்றவை)

4. செயலில் தளர்வு (தளர்வு)

மனித உடலின் இயற்கையான தழுவலை அதிகரிக்கிறது - மன மற்றும் உடல்.

மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் காரணிகள்.

1. மரபணு முன்கணிப்பு

2. அதிக நரம்பு செயல்பாடு வகை

3. குழந்தை பருவ நரம்பியல்

4. உயிரியல் மற்றும் சமூகம் உட்பட பல்வேறு சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்.

எனவே, மன அழுத்தம் என்பது பொதுவான விழிப்புணர்வு, கடினமான, அசாதாரண, தீவிர சூழ்நிலைகளில் செயல்பாடுகளின் போது உளவியல் பதற்றம், வியத்தகு முறையில் மாறும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு உடலின் குறிப்பிடப்படாத எதிர்வினை. மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது மாணவர்களின் உடல் மற்றும் மன நிலை மற்றும் பள்ளியில் படிக்கும் வெற்றியின் மீது கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது வெளிப்படையானது, எனவே தேர்வில் தேர்ச்சி பெறும்போது.

முறை மற்றும் பாடங்கள்.

2008-2009 கல்வியாண்டின் முதல் பாதியில் Kommunistychesky கிராமத்தில் உள்ள MOUSOSH பள்ளியின் அடிப்படையில் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. 9-11 வகுப்புகளில் ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. ஆய்வில் 57 பேர் பங்கேற்றனர். முடிவுகளைப் பெற, பின்வரும் முறைகள் பயன்படுத்தப்பட்டன: "SAN" கண்டறியும் முறை மற்றும் "C. D. Spielberg Situational Anxiety Scale".

நல்வாழ்வு, செயல்பாடு மற்றும் மனநிலை (SAM) ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டு மதிப்பீட்டிற்கான கண்டறியும் நுட்பம்.

நோக்கம்: நல்வாழ்வு, செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையின் விரைவான மதிப்பீடு.

நுட்பத்தின் விளக்கம்:

கேள்வித்தாளில் 30 ஜோடி எதிரெதிர் குணாதிசயங்கள் உள்ளன, அதன்படி பொருள் அவரது நிலையை மதிப்பீடு செய்யும்படி கேட்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு ஜோடியும் ஒரு அளவைக் குறிக்கிறது, அதில் பொருள் அவரது நிலையின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு குணாதிசயத்தின் தீவிரத்தன்மையின் அளவைக் குறிப்பிடுகிறது. ஒவ்வொரு பிரிவிற்கும் இறுதி மதிப்பெண் 1 முதல் 7 புள்ளிகள் வரை இருக்கலாம். அளவீட்டின் சராசரி மதிப்பெண் 4. 4 புள்ளிகளுக்கு மேல் மதிப்பெண்கள் பாடத்தின் சாதகமான நிலையைக் குறிக்கின்றன, நான்கிற்குக் குறைவான மதிப்பெண்கள் எதிர்நிலையைக் குறிக்கின்றன. சாதாரண மதிப்பெண்கள் 5.0-5.5 புள்ளிகள் வரம்பில் இருக்கும். செயல்பாட்டு நிலையை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, ​​​​அதன் தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளின் மதிப்புகள் மட்டுமல்ல, அவற்றின் விகிதமும் முக்கியம் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

சூழ்நிலை கவலை அளவுகோல்.

ஒரு நிபந்தனையாக சூழ்நிலை கவலை என்பது அகநிலை அனுபவம் வாய்ந்த உணர்ச்சிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: பதற்றம், பதட்டம், புதிர், பதட்டம். இந்த நிலை ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையாக நிகழ்கிறது, இந்த விஷயத்தில் ஒரு தேர்வு, மேலும் காலப்போக்கில் தீவிரம் மற்றும் இயக்கவியலில் மாறுபடும். இந்த நுட்பத்தை சி.டி. ஸ்பீல்பெர்க் உருவாக்கினார். நோக்கம்: தேர்வின் போது சூழ்நிலை கவலையின் அளவை அடையாளம் காண.

நுட்பத்தின் விளக்கம்:

அளவிலான படிவத்தில் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் 20 தீர்ப்பு கேள்விகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு கேள்விக்கும், தீவிரத்தின் படி நான்கு சாத்தியமான பதில்கள் உள்ளன. மேலும், அதிக காட்டி, சூழ்நிலை கவலையின் அளவு அதிகமாகும். குறிகாட்டிகளை விளக்கும் போது, ​​பின்வரும் குறிகாட்டியான கவலை மதிப்பெண்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்: 30 புள்ளிகள் வரை - குறைந்த; 31-44 புள்ளிகள் - மிதமான; 45 அல்லது அதற்கு மேல் - அதிக.

தரவு பகுப்பாய்வு மற்றும் முடிவுகள்.

இவ்வாறு, 2 முறைகளைப் பயன்படுத்தி பெறப்பட்ட முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், தேர்வு தொடர்பாக 9-11 ஆம் வகுப்புகளில் உள்ள எங்கள் பள்ளியின் அனைத்து மாணவர்களையும் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்:

குரூப் I மாணவர்கள், தேர்வு அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது (ஏனெனில் அவர்கள் பதட்டத்தை அனுபவிப்பதில்லை).

குழு II, அவை மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத மாநிலங்களுக்கு இடையிலான எல்லையில் உள்ளன.

III குழு. பரீட்சை அவர்களுக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கிறது.

எனவே, ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட கற்பித்தல் செயல்முறையுடன், தேர்வுகளுக்குத் தயாராவது மகிழ்ச்சியைத் தரும், மேலும் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவது சுய உறுதிப்பாட்டிற்கான வழிமுறையாகவும் தனிப்பட்ட சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உதவும். எங்கள் பள்ளியில் "அமதேயா" என்ற உற்பத்தி நிறுவனத்திடமிருந்து மன அழுத்த எதிர்ப்புத் திட்டம் உள்ளது, இது தேர்வுகளுக்கான தயாரிப்பின் போது கவலையான அனுபவங்களையும் அதனுடன் இணைந்த எதிர்வினைகளையும் மென்மையாக்க அனுமதிக்கிறது. எங்கள் பள்ளி மாணவர்கள் இதுபோன்ற வகுப்புகளில் கலந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள்.

கூடுதலாக, தேர்வு அழுத்தத்தை குறைக்க சிறப்பு தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன.

சிரிப்பு சிகிச்சை.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக சிறப்பாகச் செயல்படும் சிறந்த மருந்து சிரிப்பு என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. சிரிப்பு என்பது மன அழுத்த மையங்களுக்கு அவர்களின் பாதுகாப்பு அவசர அமைப்பை அணைக்க ஒரு சமிக்ஞையாகும். என்ன ஒரு சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை கருவி இது! நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​உங்கள் முகத் தசைகள் தளர்ந்து, உணர்ச்சிப் பதற்றம் குறையும். ஒரு நபர் ஏற்கனவே இருக்கும் பிரச்சினைகளைப் பார்த்து சிரிக்கும்போது, ​​குழப்பமான எண்ணங்களை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தும்போது, ​​அவர்களின் சூழ்நிலையை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பைக் காணும்போது அது எவ்வாறு பதற்றத்தை நீக்குகிறது. எனவே, சிரமங்கள் எழும்போது, ​​நகைச்சுவைகள், வேடிக்கையான கதைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நண்பர்களை அழைத்து, உங்கள் மனதுக்குள் சிரிக்கவும்!

தளர்வு பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளின் குறிக்கோள் தசைகளை முழுமையாக தளர்த்துவதாகும். முழுமையான தசை தளர்வு ஆன்மாவில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் மன சமநிலையை குறைக்கிறது.

நடன சிகிச்சை.

ஆக்கப்பூர்வமான மனப்பான்மையுடன், அடக்கப்பட்ட உணர்வுகளை விடுவிக்கவும், மன அழுத்தத்திற்கு ஆதாரமாக இருக்கும் மறைக்கப்பட்ட மோதல்களை ஆராயவும் அனுமதிக்கும் பண்புகளை நடனம் பெறுகிறது. நடன சிகிச்சை சுதந்திரம் மற்றும் இயக்கத்தின் வெளிப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலிமையை பலப்படுத்துகிறது.

பின்வரும் தேர்வு உத்தியையும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

சீக்கிரம் உறங்கச் செல்லுங்கள், எந்தச் சூழ்நிலையிலும் காலையில் திரட்சியை மீண்டும் தொடங்க வேண்டாம். உளவியலாளர்கள் கூறுகையில், காலையில் வேலை செய்த பொருள் மட்டுமே நினைவில் இருக்கும். தேர்வுக்கு தாமதமாக வராதீர்கள், ஆத்திரமூட்டும் வகையில் உடை அணியாதீர்கள். உங்கள் டிக்கெட்டைப் பெற்றவுடன், அதன் எண்ணைக் குறிப்பிடவும். மகிழ்ச்சியான அல்லது துக்கமான கருத்துக்களுடன் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி கருத்து தெரிவிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. டிக்கெட்டைப் படித்துவிட்டு, அதற்குத் தயாராக இல்லை என்பதை உணர்ந்த பிறகு, அதை மாற்றும்படி தேர்வுக் குழுவிடம் கேட்கக் கூடாது. இரண்டாவது முயற்சியில் ஒரு புள்ளி குறைவாகப் பெறப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உட்கார்ந்தவுடன், அமைதியாகி, கவனம் செலுத்தி, கேள்விகளின் உள்ளடக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். தயாரிப்பதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் (இது 20 - 25 நிமிடங்கள்), கேள்விக்கான பதிலை வார்த்தைக்கு வார்த்தை எழுத முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக ஒரு விரிவான திட்டத்தை வரைய முயற்சிக்கவும், வார்த்தைகள், எடுத்துக்காட்டுகளை எழுதவும். பதிலின் தொடக்கத்தை போலிஷ் செய்து பதிவுசெய்து, அது அர்த்தமுள்ளதாகவும், குறைபாடற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். தேர்வின் போது உங்கள் வசம் இருக்கும் கையேடுகள், குறிப்பு புத்தகங்கள் போன்றவை உங்கள் நேரடி உதவியாளர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை பதிலுக்குத் தேவையான தகவல்களில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியைக் கொண்டுள்ளன.

உங்கள் பதிலை ஒரு திட்டத்துடன் தொடங்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இந்த வழக்கில், ஆசிரியர் நீங்கள் டிக்கெட்டில் முன்வைக்கப் போகும் கேள்விகளின் வரம்பை மட்டுமல்ல, தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கவும் திறமையாகவும் பதிலை உருவாக்கும் திறனையும் உடனடியாக மதிப்பீடு செய்வார். உங்கள் விளக்கக்காட்சி தர்க்கரீதியானதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நினைவகத்தின் வரம்பற்ற திறன்களை நிரூபிப்பது நிச்சயமாக பொதுமைப்படுத்தல் மற்றும் பல்வேறு நிகழ்வுகள் மற்றும் வடிவங்களின் தொடர்புகளை அடையாளம் காண வேண்டும். நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், ஆனால் எதிர்க்காமல், சமமான, தெளிவான, ஆனால் உரத்த குரலில் பதிலளிக்கவும். சாதகமான சூழ்நிலையில், ஒவ்வொரு கேள்விக்கும் உங்கள் பதில் 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. கூடுதலாக, உங்கள் ஆசிரியர்கள் மீது ஏற்படுத்தப்பட்ட அபிப்பிராயம் மிகவும் வலுவாக இருக்கும், அவர்கள் உங்களிடம் கூடுதல் கேள்விகளைக் கேட்க மாட்டார்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் தேர்வுகளுக்கு நன்கு தயாராகவும், "5" உடன் தேர்ச்சி பெறவும் உதவும் என்று நம்புகிறேன்.