Pašanalīze kā personības kvalitāte ir attīstīta prāta spēja pētīt sevi, izzināt savu iekšējo pasauli, iekļūt psihes dziļumos, analizēt un novērtēt savas domas, vārdus, darbības, darbus un pieredzi.

Kādu dienu profesors tika lūgts nolasīt lekciju milzīgai auditorijai – vairāk nekā tūkstotim cilvēku. Viņš piekrita. Bet lekcijas vietā viņš uzreiz uzdeva klausītājiem jautājumu: "Kas es esmu?" Apmulsušie skolēni nezināja, ko atbildēt. Lēnām, kļuvuši drosmīgāki, viņi sāka izteikt pieņēmumus: "Profesors?.. Vīrietis?.. Vīrietis?.. Zinātnieks?" Kāds īpaši augstprātīgs pat teica, ka profesors ir neviens. Bet par visiem ieteikumiem profesors tikai klusi pasmaidīja un negatīvi pakratīja galvu. Kad spekulācijas bija beigušās, studenti jautāja profesoram, vai viņš pats zina atbildi. Viņš plati pasmaidīja un teica:

- Draugi, kā jūs visi pareizi atzīmējāt, katram no mums ir daudz lomu: draugs, tēvs, dēls, profesors, vīrietis - tās visas ir tikai mūsu lomas, bet ne mums pašiem. Atlaižot tos vienu pēc otra, var izrādīties, ka mēs, kā kāds pareizi atzīmēja, atrodamies kā neviens. Bet tev es vismaz biju cilvēks, kurš uzdeva jautājumu, un cilvēks, kurš zināja atbildi. Un tas pats par sevi ir vērtīgs. Vai ne? Atcerieties, draugi, lai nepaliktu kā tukša vieta ar daudzām lomām, jums ir jārīkojas, jāuzdod jautājumi un jāzina atbildes. Un bieži uzdodiet sev jautājumu: "Kas es esmu?" Tad, pat ja patiesībā jūs esat neviens, tūkstošiem cilvēku, kuri vēl nav uzdevuši šo jautājumu, jūs uzklausīs.

Jauno Nīče reiz pārsteidza kapsētas sarga jautājums: "Kas tu esi, no kurienes tu esi, kurp tu ej?" Viņš uzdeva to pašu jautājumu garāmejošam mūkam. Mūks jautāja: “Klausies, sarg! Cik tev maksā saimnieks? Es tev maksāšu divreiz vairāk, lai katru dienu man uzdotu šos jautājumus! Uzdodiet sev šo patiesi dziļo personīgo jautājumu: "Kas es esmu? No kurienes es esmu? Kur es eju? Kāpēc man tur būtu jāiet?

Pašrefleksija ir patiess viedoklis par to, kā es pavadīju savu aktīvo laiku. Pašanalīze ir sevis identificēšana, savu izteikto un neizpausto personības iezīmju diagnostika. Tāpat kā vakars ir mīļāko mīļāko dienas laiks, vakars ir laiks pašanalīzei, lai novērtētu dienu. Pitagors arī mācīja: "Neaizveriet acis, kad vēlaties gulēt, neanalizējot visas savas pagājušās dienas darbības."

Godīga pašanalīze tiecas pēc objektivitātes, pretējā gadījumā sevis izpētē radīsies vai nu paškritika, sevis šaustīšana un pašpārbaude, vai arī sevis pielūgšana un slavēšana. Vārdu sakot, pašanalīze nemanāmi pārvērtīsies par sevis maldināšanu, par labi attīstītu sevis attaisnošanas mehānismu vai, gluži otrādi, sevis mocīšanu. Keiko Furi grāmatā “Slazds” raksta: “Būtībā viņa galvenā problēma bija pārmērīgi dziļa pašsajūta un mazohistiska sāpju bauda. Viņš nekad neatkāpās no ciešanām, gluži pretēji, likās, ka viņš tās meklēja un mēģināja tās izsmelt. Jebkas varētu iedarbināt šo mehānismu: tikai sīkums un kaut kas nopietns. Dažreiz pat nebija vajadzīgs iemesls, pietika ar vēlmi ciest.

Pašanalīzei nav nekā kopīga ar kaitīgu pašpārbaudi. Stīvens Kings “Kristīnē” raksta par sevis rakšanas briesmām: “Manuprāt, katram vai katram ir kaut kas līdzīgs mēslu lāpstai, ar kuru stresa un nepatikšanas brīžos tu sāc rakņāties sevī, savās domās un jūtās. Atbrīvoties no tā. Sadedzini to. Pretējā gadījumā jūsu izraktā bedre sasniegs zemapziņas dziļumus, un tad naktī no tās iznāks mirušie.

Vārdu sakot, patiesa pašanalīze ir vesela garīga pašapziņas zinātne, skrupulozs pētījums, kas ietver tiešumu, sirsnību un godīgumu, skatoties uz jūsu mikrokosmosu. Objektīvi analizējot sevi, jūs kļūstat piedodošs, līdzjūtīgs un dāsns pret citiem. Grūtākais pasaulē ir pateikt citiem, kas es esmu. Konfūcijs arī teica: "Jo stingrāk un nežēlīgāk jūs tiesājat sevi, jo taisnīgāk un žēlsirdīgāk jūs tiesāsit citus."

Robins Šarma raksta: "Jums ir jāvelta laiks, lai izprastu sevi, tas ir, izprastu savus pretestības mehānismus un analizētu sevi, it īpaši, kad parādās bailes vai vilšanās, nevis jātērē laiks citiem un izvairīties no atbildības."

Pašanalīze ir process, kura laikā cilvēks saprot, kā sevi izārstēt. Ne vienmēr ir ārsts, kurš no malas pateiks: "Jā, mans draugs, jūs esat slims ar lepnumu un savtīgumu." Jūsu prāts ir bloķēts, jūs nevēlaties nevienu klausīties vai dzirdēt. Jūs dzīvojat uz pagātnes zināšanu bagāžas. Tāpēc jūs neattīstāties, jūs personīgi neaugat. Vārdu sakot, tu pamazām degradējies.

Cilvēkam jāsaka sev: "Jā, es esmu iegrimis savtīgumā un lepnumā." Oho, cik daudz negatīvu personības iezīmju man ir! Es tiesāju citus, bet pats joprojām esmu šmucis, pilns ar novirzēm, pārmērībām un pārmērībām. Es nevaru kontrolēt savas jūtas. Ķermenim ir vara pār mani. Ir jānodrošina, lai jūtas un iekāres pilno prātu kontrolētu prātīgs prāts.

Vārdu sakot, pašanalīze palīdz nevis meklēt ārpusē, lai diagnosticētu cilvēka iekšējo stāvokli, bet gan brīvprātīgi piedāvāt savus pakalpojumus. Psihologs Oļegs Torsunovs raksta: “Lai prāts nostiprinātos, cilvēkam jāiesaistās sevī, jāmeklē savi trūkumi, jāanalizē sevi un jāpārvar savi trūkumi. Viņam pastāvīgi jādomā par Absolūto Patiesību, kas ir patiesība, kas ir nepatiess, kāds ir augstākais dzīves mērķis, kāda ir pareizā dzīve. Viņam jāiemācās ētiski izturēties pret šo pasauli un apkārtējiem cilvēkiem un pareizi jāpilda savi pienākumi.

Pašanalīze ir atbilde uz jautājumu: - Kāds ir manas darbības mērķis, kāpēc es to visu daru? Kad cilvēks atbild uz jautājumu: - Priekš kam? viņš saprot, kā un kāpēc tas jādara.

Pašanalīze cilvēkam ir nepieciešama nevis tāpēc, lai mainītu citus, bet gan lai mainītu sevi uz labo pusi. Citiem ir tiesības palikt atšķirīgiem, un viņiem nevajadzētu pakļauties jūsu mainīgajai pasaulei. Filmā “Noslēpums” izskanēja šāds paziņojums: “Ja apzināsies savu spēju justies lieliski par sevi, tu nekad nemēģināsi mainīt citus tādus, kādiem tu vēlies. Jūs kļūsit brīvs no šīs nomācošās vajadzības pārtaisīt pasauli sev, pielāgot dzīvesbiedru vai bērnu savām idejām. Jūs veidojat savu pasauli. Jūs varat mainīt tikai sevi. Neviens to neizdarīs jūsu vietā. Tikai tu. Viss ir atkarīgs no jums."

Petrs Kovaļovs 2015

Katram no jums būs sava, unikāla un neatkārtojama pieredze, ko iegūsiet šīs aktivitātes rezultātā. Šis bizness ir ne tikai valdzinošs – tas rada atkarību. Tas nenozīmē, ka jāiesaistās tikai pašanalīzē un, kad vien parādās brīvs laiks, jāmetas tajā ar galvu, bet tam ir jāpieiet nopietni, atbildīgi un jābūt gatavam pavadīt savu brīvo laiku. Tas var būt ļoti interesanti, bet tas nav nepieciešams. Tāpēc pašanalīze var aizņemt daudz mazāk vai vairāk laika.

Teikt, ka analizēsit sevi un visu sapratīsit, nozīmē neteikt neko. Daudz, daudz vēlāk, kad jūsu piezīmes un klades būs atstātas malā, jūs izdarīsiet atklājumus un uzzināsiet kaut ko jaunu sev. Tāpēc tagad es nevaru jums teikt, es nevaru apsolīt, ka jūs reiz analizēsit sevi, visu sapratīsit un jūs jutīsities labi. Nekas tāds nenotiks. Bet var notikt kas cits, svarīgāks.

Un šis svarīgais ir tas, ka uz simtiem lietu un parādību var paskatīties pavisam savādāk. Daudzas jūsu darbības var parādīties pavisam citā gaismā. Kāpēc un kā tas notiek? Kāpēc mūsu viedoklis par mums var tik ļoti mainīties? Iemesls patiesībā ir ļoti vienkāršs: kad mēs rīkojamies, kad mūsu dzīve mainās, mēs to novērtējam, mēs to definējam, mēs ar to kaut kā saistāmies. Bet mēs ārkārtīgi reti sniedzam šādu vērtējumu visam notikumu ciklam, visiem mūsu veiktajiem soļiem. Un, kad kāds kavējas uz tikšanos, tas nešķiet kaut kas īpašs, tas nenotiek nevienam, bet, analizējot sevi, saproti, ka tev ir hronisks kavēšanās iemesls un tā pati hroniskā sistēma. aizbildinoties, tad tu uzdod sev jautājumu: un kāpēc tieši tā?

Galu galā introspekcija nav vai ne tik daudz par kāda mūsu dzīves notikuma interpretāciju, bet gan par nozīmīgāko notikumu cikliem, mūsu soļu ķēdi un gadu gaitā veidotajām sakārtotajām grābekļu rindām. Konkrēta situācija var jūs nekādā veidā neraksturot, bet atsevišķs modelis, kas raksturīgs šim vai citam ciklam, jebkuras īpašības modelis, jau ir sava veida diagnoze. Bez medicīniskas nozīmes, protams.

Tā kā jūsu dzīves stratēģijas ir unikālas un neatkārtojamas, es diez vai varu pateikt, kas ar jums notiks rezultātā, un kādus noderīgus atklājumus jūs varēsit izdarīt, ja jūs tās analizēsit. Bet jūs varat izmantot padomu par to, kuri virzieni ir vislabākie, lai koncentrētu visu savu uzmanību. Tas ir viegli.

Piezīmju grāmatiņa pašanalīzei un rakstīšanai tajā

Derēs jebkura piezīmju grāmatiņa, vēlams tāda, kurā ir vairāk lappušu. Ierakstu secība ir pilnīgi nejauša. Ja kādam ir ērtāk to noformēt, kaut kā izrotāt ar dažādām pastām un uzsvērt svarīgus vārdus un frāzes, tad problēmu nav. Neatkarīgi no tā, ko vēlaties. Bet šeit ir lūgums: necenties būt gudrs, nemūžināt savus vārdus, slīpēt frāzes vai ilgi domāt par savu izteikumu skaistumu. Mūsu biznesā galvenais ir spontanitāte, vieglums un patvaļa. Neesiet slinki rakstīt piezīmes uz papīra gabaliņiem, ja jums nav piezīmju grāmatiņas, bet atceraties kaut ko svarīgu. Pēc tam jūs varat pārrakstīt vai ievietot šīs piezīmes piezīmju grāmatiņā. Es to vienkārši ieliku, un rezultātā klade nemaz neatgādināja dienasgrāmatu, bet gan vairāk kā krājkasīte ar visādām lapām un piezīmēm. Tomēr dažreiz es visas šīs piezīmes šķiroju, sagrupēju un dažas pārrakstīju kopā, ja tās vienoja kāda kopīga nozīme. Kopumā nekādas kategoriskuma vai stingrības. Pēc jūsu gaumes un krāsas.

Draugi un draugi.

Visas dzīves garumā mēs draudzējamies. Daži no viņiem paliek kopā ar jums visu atlikušo mūžu, no dažiem mēs šķiramies dažādu iemeslu dēļ. Šķiet, ka mēs viņus visus labi atceramies, nav jēgas strīdēties. Tomēr ir ārkārtīgi vērtīgi un noderīgi tos visus pierakstīt uz papīra. Mēģiniet katram no viņiem izveidot īsu portretu. Mēģiniet izcelt kaut ko īpašu, kas ir kopīgs visiem jūsu draugiem. Tādā veidā jūs varat atrast dažas iezīmes un īpašības, kas nosaka jūsu simpātijas. Atceroties un pētot savus draugus, noderēs vairāki ļoti svarīgi parametri, kas būtu jāatceras un jāpiefiksē. Uzmanību šeit! Parasti cilvēki, kas raksta dienasgrāmatas, cenšas realitāti pasniegt tādā gaismā, ka visi ir nelietis un viņi ir labi. Tas notiek galvenokārt neapzināti un notiek tāpēc, ka jebkurā dienasgrāmatā vienmēr ir tās autora slepenā sajūta, ka kādu dienu šo dienasgrāmatu izlasīs kāds cits. Bet, tā kā jūs nodarbojaties ar pašpārbaudi un nerakstāt dienasgrāmatu nākamajām paaudzēm, mēģiniet būt atklāti un izskaidrot notikumus tā, kā tie ir pelnījuši, nevis tā, lai jūs izskatītos pieklājīgi un cēli. Ir lietderīgi atcerēties un aprakstīt (vai marķēt, vai zīmēt, bet vienā vai otrā veidā tam vajadzētu parādīties uz papīra) šādas lietas.

Pirmkārt, ja tie cilvēki, kurus jūs agrāk saucāt par draugiem, bet tagad varat to darīt tikai pagātnes formā, vairs nav tādi, tad kāpēc tas notika? Kas darbojās kā tiešais vai netiešais atdalīšanas iniciators? Kādos gadījumos jūs esat zaudējis interesi par šo draudzību, un kādos gadījumos jūs esat zaudējis interesi par jums? Atsevišķi ir vērts izcelt gadījumus, kad draudzība nez kāpēc pārvērtusies naidīgā, nesamierināmā naidā. Kas notika? Vai šīm situācijām ir kaut kas kopīgs, kas raksturīgs tām visām?

Otrkārt. Mēģiniet pats noteikt un pierakstiet būtisku atšķirību starp draugu un draugu, starp draugu un labu paziņu. Atrodiet savu attiecību gradācijas nokrāsas, kas jums pastāv, un mēģiniet definēt katru no tām, kā arī izceliet raksturīgākās atšķirības starp šiem jēdzieniem. Kādos gadījumos jūs nekad nesauktu draugu par draugu? Kad tu nekad nesauktu draugu par savu draugu? Kas ir pats svarīgākais, lai cilvēku varētu saukt par draugu un savas attiecības - draudzīgas, draudzīgas?

Trešais. Attiecību mūža ilgums. Cik tās ir izturīgas? Cik ilgi tu spēj uzturēt un attīstīt draudzību? Vai jūsu draudzība ir kritiskā punktā?

Ceturtais. Vai esat kādreiz nonācis situācijā, kad divi jūsu tuvi draugi sāk strīdēties viens ar otru? Kādas ir jūsu darbības šādā situācijā? Pie kādiem rezultātiem tas noved? Vai jūs teiktu, ka esat apmierināts ar savu stratēģiju? Ja nē, kā to var uzlabot, no pieredzes zinot, ka tas ir neefektīvs? Vai esat kādreiz nonācis situācijā, kad nācies būt naidā, bet tajā pašā laikā bija kāds cits, kurš palika neitrāls un uzturēja attiecības - gan ar jums, gan ar jums naidīgo partiju? Ko jūs darīsiet, ja jums jau ir bijusi pieredze līdzīgā situācijā, ja tas tagad atkārtosies ar citiem jums tuviem cilvēkiem? Kādu mācību jūs guvāt no šīm situācijām?

Kurš, jūsuprāt, ir drauga antitēze? Kādas īpašības liek cilvēkam nonākt bezcerībā, mēģinot kļūt par tavu draugu? Ko jūs nekad nepieņemat nekādos apstākļos? Šeit ir ļoti noderīgi ne tik daudz sniegt abstraktus piemērus, bet gan atcerēties reālus cilvēkus un reālus gadījumus no savas dzīves.

Kādas iezīmes un īpašības tevī visbiežāk sabojā attiecības ar citiem cilvēkiem? Kura no tām ir visizplatītākā? Ko draugi tev visbiežāk pārmet? Kādos gadījumos jūs piekāpāties un kādos gadījumos nepakustinājāt ne pirkstu, lai situāciju mainītu? Un kā pirmais atšķiras no otra?

Mīlestības un laulības attiecības Katram no jums ir ļoti atšķirīga pieredze šajā izmēģinājumu poligonā, un tāpēc ir ļoti grūti piedāvāt universālas veidnes analīzei. Tomēr es centīšos to darīt, un jūs varat izmantot tikai tos, kas jums nepārprotami ir piemēroti, vai pievienot dažus savus, kas šeit nav uzskaitīti. Kopumā iespējamo aspektu saraksts ir viegli un vienkārši mērogojams, paplašināts un pilnveidots, un to var papildināt un modificēt.

Pirmkārt. Atcerieties un pierakstiet visas savas dzīves laikā visus cilvēkus, pret kuriem jums ir bijušas mīlošas jūtas, pie kuriem esat pievilcis, pie kuriem esat sapņojis kā par potenciālo partneri, ar kuriem jums ir bijusi patiesa saikne neatkarīgi no tās ilguma. Mēģiniet atcerēties visus, kas jums bija interesanti, kuri jūs piesaistīja, ar kuriem jūs bijāt iemīlējies, pret kuriem jums bija spēcīgas emocionālas un seksuālas jūtas.

Otrkārt. Atcerieties un pierakstiet visus cilvēkus, kuriem bija pastiprināta interese par jums, un jūs par to zinājāt. Varbūt kāds meklēja tavu mīlestību un atzinību? Neatlaidīgi aicināts pavadīt laiku? Šeit norādiet visus tos, kuru pretenzijas neizraisīja jūsu atsaucību un interesi. Īsi aprakstiet katru no šiem gadījumiem. Atcerieties, kā jūs darāt cilvēkam skaidru, ka viņa interese nebūs pamatota? Kāds ir jūsu atteikuma iemesls katrā konkrētajā gadījumā? Vai visiem šiem gadījumiem nav kaut kas kopīgs? Šeit jūs varat arī veikt piezīmes par gadījumiem, kad pretējā puse sāka uzvesties netipiski: draudi, vajāšana, labvēlības maiņa pret naidīgumu, atriebība utt. Noskaidrojiet visus šos gadījumus un mēģiniet noteikt, kāda ir jūsu kļūda un kā jūs varat izkļūt no šādām situācijām ar vismazākajiem zaudējumiem - gan sev, gan citiem cilvēkiem.

Trešais. Seksa pievilcība. Izceliet sava partnera seksuālās pievilcības svarīgākās iezīmes, neatsaucoties uz konkrētiem piemēriem. Šeit nav par ko kaunēties, vienalga, neviens, izņemot jūs, to nelasīs un neredzēs. Pierakstiet svarīgākās īpašības un sakārtojiet tās svarīguma secībā. Un tikai pēc tam izmēģiniet šo sarakstu savos partneros, lai redzētu, cik tas atbilst katrā konkrētajā gadījumā. Vai pastāv kāds modelis, kurā, piemēram, attiecību ilgums var būt tieši atkarīgs no šī saraksta pilnīguma?

Ceturtais. Pierakstiet šķiršanās un mīlas attiecību iznīcināšanas iemeslus. Kādi ir šie iemesli, vai tiem ir kas kopīgs? Kādos gadījumos attiecības nepārrāvi pilnībā, bet pārnesi citā virzienā, piemēram, draudzībā vai labu paziņu kategorijā? Kādos gadījumos jūs esat ienīdis savu partneri un vairījies no viņa? Kādos gadījumos viņš rīkojās tāpat? Kurš, visticamāk, ir laulības šķiršanas un šķiršanās iniciators? Kurš biežāk iesaka mainīt attiecības uz draudzību? Kurš, visticamāk, dosies kara ceļā? Kādu noderīgu pieredzi esi guvis, kādas mācības esi guvis, ko darīsi nākamreiz, ja situācija atkārtosies?

Piektais. Attieksme pret bērniem. Cik bērnu tev būs? Kāpēc tieši šis skaitlis? Vai bērna vārds ir svarīgs? Kādas asociācijas jums ir ar šo vārdu, ja tādas ir? Vai bērna dzimumam ir nozīme? Kādu lomu jūs vēlaties spēlēt bērnu audzināšanā? Kā jūs jūtaties pret miesas sodiem un kāpēc? Vai ir kādas paralēles starp jūsu atbildi un to, kā jūsu vecāki izturējās pret jums bērnībā?

Sestais. Atzīmē kaut kur savas trīs spēcīgākās sajūtas, kad tu, tā teikt, zaudēji galvu no vēlmes būt tuvu šiem cilvēkiem. Kas šiem cilvēkiem ir kopīgs? Esiet ārkārtīgi uzmanīgs. Ķermeņa uzbūve, acu krāsa, balss, augums, manieres, rakstura īpašības, žesti, matu krāsa utt. Ko katram no šiem cilvēkiem var pievienot šim sarakstam, kas padarītu viņus vēl skaistākus? Kas iznīcinās viņu tēlu un visu pievilcību, ja kāds elements tiks izņemts no sastādītā saraksta. Jūs varat mēģināt uzmanīgi noņemt šo vai citu iezīmi vai kvalitāti savā iztēlē un tajā pašā laikā uzmanīgi ieklausīties savās sajūtās. Pierakstiet visas idejas.

Profesija un darbs

Padomājiet par to, par kādām profesijām sapņojāt augot. Cik liels ir šo profesiju saraksts? Kāpēc jūs par to sapņojāt katrā konkrētajā gadījumā, kas jūs pamudināja uz šo domu, šo sapni? Kāds ir iemesls tam, ka laika gaitā tas ir zaudējis savu aktualitāti.

Vecāku un radinieku ietekme uz jūsu profesionālo izvēli. Vai viņiem bija īpašas teorijas par to, kam jums vajadzētu būt un uz ko jums jātiecas? Vai jūs veicat izvēli kāda cita vai jūsu pašu ietekmē? Vai uz tevi bija kāds spiediens? Vai tev kāds ir draudējis vai šantažējis? Vai jūsu intereses un mēģinājumi realizēt sevi tā, kā vēlaties, ir izjaukti?

Darba vieta. Pierakstiet visus darbus, kuros esat strādājis. Rakstiet privāti, jebkurā secībā, neko neizslēdzot. Ja saraksts ir liels, varat to pārkārtot ērtā secībā. Kas jūs atveda uz šo darbu? Izsakiet komentāru par katru no tiem. Kas jums visvairāk patika šajā darbā? Ko jūs uzzinājāt, kas bija īpaši noderīgs šajā darbā? Kāds bija iemesls, kāpēc pametāt šo darbu? Katrā gadījumā izceliet svarīgāko, centrālo. Vai jūsu iemeslu sarakstā ir kāds modelis, kaut kas kopīgs, kāds īpašums? Varbūt esat hroniski atlaists? Vai arī jūs pēc kāda laika esat vīlušies šajā darbā? Varbūt vienmēr traucē kādi trešo pušu iemesli, kuriem nav nekāda sakara ar darbu? Pārkārtojiet pamesto darbu sarakstu pēc iemesla, apvienojot visbiežāk sastopamos. Kādu secinājumu jūs varat izdarīt? Kādus pielāgojumus jūs varat ieviest savā turpmākajā karjerā, pamatojoties uz saņemto informāciju?

Attiecības ar kolēģiem un priekšniecību. Izveidojiet sarakstu ar visiem konfliktējošākajiem gadījumiem savas profesionālās karjeras laikā. Strīdi, nodevība, intrigas, spiediens no kāda, pazemināšana amatā, algas samazināšana, maldināšana utt. Izceliet tipiskākās situācijas, kas atkārtojas. Kādu secinājumu jūs varat izdarīt šajā situācijā, saņemot šādu "sasniegumu ierakstu"? Vai ir iespējas šo situāciju uzlabot un novērst šādu situāciju atkārtošanos?

Īpaši izcel attiecības ar priekšniekiem. Īsi aprakstiet tos visus, kāds ir iemesls konfliktam vai saspīlētām attiecībām ar viņiem katrā konkrētajā gadījumā? Atcerieties un aprakstiet “labo” priekšnieku gadījumus, ja tādi bija. Kādus pasākumus esat veicis, lai, ja iespējams, izlīdzinātu vai novērstu konfliktus un savstarpēju neapmierinātību?

Vai tu esi maģisks cilvēks? Ja strādājāt mazās komandās, kā veidojās šī kolektīva dzīve un paša uzņēmuma (organizācijas) stāvoklis visā jūsu uzturēšanās laikā tajā? Ja iespējams, izceliet visus gadījumus, kad jūsu darba laikā uzņēmums vai nu nostiprināja savas pozīcijas, vai, tieši otrādi, pasliktinājās. Pierakstiet to visu un salīdziniet rezultātus. Vai no tā var izdarīt kādus secinājumus?

Personiskās īpašības un īpašības

Atcerieties visus savus spilgtākos panākumus, labākos sasniegumus. Pierakstiet tos un definējiet iemeslu, kas, jūsuprāt, bija šī panākuma iemesls. Kāds ir jūsu ieguldījums katrā no šiem gadījumiem? Kādas īpašības šajos pasākumos spēlēja pirmo vijoli. Varat to izrakstīt neatkarīgi, bez atsauces uz noteiktu apgabalu. Spoža runa, izcila disertācijas aizstāvēšana, sportisks sasniegums, jebkurš rezultāts noteiktā jomā, par kuru jūs apbrīnojat, ar ko esat apmierināts un ar ko lepojaties vai par ko jūs sajūsmināja tālā vai nesenā pagātnē (pat ja emocijas tagad blāvi un atdzisuši). Pierakstiet visu, kas ienāk prātā.

Aprakstiet jebkura īpašuma labākās īpašības. Iekļaujiet visas savas prasmes un iemaņas. Iedomājieties, kā jūs varat to uzlabot, kā jūs varat padarīt šīs īpašības vēl efektīvākas un noderīgākas? Apkopojiet savas idejas.

Izveidojiet savu svarīgāko trūkumu sarakstu. Vislabāk, ja tas sastāv no divām kolonnām. Pirmais saraksts ir balstīts uz apkārtējo cilvēku teoriju. Otrais ir tikai pēc jūsu paša teorijas. Saraksti var būt vienādi vai ļoti atšķirīgi: piemēram, manis izceltajā trūkumu sarakstā bija tādi, kurus citi nepamanīja (savulaik bija teorija, ka jābūt garākam - kam tas vajadzīgs, kāpēc tas ir nepieciešams, nav skaidrs), un Trešo pušu trūkumu sarakstā bija arī tādi, kurus es pat uzskatīju par priekšrocībām (piemēram, nepatika runāt par savām problēmām). Padomājiet, vai šos sarakstus var saīsināt? Ja trūkumu nevar novērst, tad kā un ar ko to var kompensēt? Ja jūs nespējat atteikties no tā, ko citi cilvēki uztver kā trūkumu, kādus kompromisa risinājumus jūs varētu viņiem piedāvāt, lai trūkums viņus skartu mazāk?

Atcerieties un pierakstiet visas savas intereses dzīves laikā. Kas jūs interesēja šajā vai citā periodā? Vai esat kādreiz zaudējis interesi par vienu vai otru lietu un pēc kāda laika atkal atgriezies pie tā? Mēģiniet precizēt laika intervālu katrai jūsu interešu jomai, saviem hobijiem: tas var būt hobijs, sports, iedziļināšanās noteiktā zinātniskā vai lietišķā tēmā, ziedu audzēšana utt. Tas ietver arī plānus, kurus neesi īstenojis, bet jau kādu laiku lolojies.

Vecāki un izglītība

Atcerieties un pierakstiet visus gadījumus, kad vecāku (radinieku) palīdzība un atbalsts jums toreiz izrādījās ļoti vērtīgs. Izveidojiet pateicību sarakstu, ko varētu pasniegt saviem vecākiem kā attaisnojumu. Ko noderīgu un vērtīgu viņi izdarīja jūsu labā, kāda ir viņu beznosacījuma un nepārprotama loma. Atstājiet visas sūdzības un pārpratumus citām introspekcijas lapām. Tikai objektivitāte, tikai faktu paziņojumi un pozitīvo aspektu atzīšana.

Atcerieties un pierakstiet visnegausīgākās sūdzības, visniknākās sūdzības pret saviem vecākiem. Mēģiniet ne tikai tos pierakstīt, bet arī izteikt tos zīmējuma veidā katrai šādai situācijai. Detalizējiet, kas patiešām sāp, kas laika gaitā nenomazgājas un neatkāpjas. Sadaliet šo sarakstu tādā, kur jūsu sūdzība tika izteikta, nevis izteikta. Kuru gadījumu ir vairāk? Kas, jūsuprāt, notiktu, ja šis saraksts tiktu mainīts? Vai tas būtu labāk vai sliktāk? Ko darīsi turpmāk: vai atstāsi visu, kā ir, vai mēģināsi kaut kā lauzt šo situāciju? Pierakstiet arī secinājumus, ko izdarījāt no savas nepatīkamās bērnības pieredzes, ko attiecināsiet uz saviem bērniem?

Cik pārliecināts tu esi, ka neatkārtosi šīs savu vecāku kļūdas? Vai izmantosit pozitīvo pieredzi, ko atcerējāties pašrefleksijas pirmajā daļā? Sniedziet dažus globālus, universālus padomus, ko esat iemācījušies no attiecībām ar saviem vecākiem, kas nāks par labu visiem citiem vecākiem.

Vai bērnībā tevi sodīja? Atcerieties visus bargākos sodus, ja tādi ir? Kā tu pieskatīsi savus bērnus? Vai jums ir viedoklis par šo lietu? Vai šo viedokli var saukt par tā audzināšanas līnijas turpinājumu, kādu attiecībā pret tevi ievērojuši tavi vecāki? Vai, gluži pretēji, tā ir viņu pieejas antitēze?

Padomājiet un pierakstiet ideāla tēva un ideālas mātes tēlu. Kādām tām jābūt? Nosakiet savu vecāku patiesās īpašības un salīdziniet ideālu sarakstu ar to, kas patiesībā notika. Salīdziniet pretējā dzimuma ideālo tēlu ar savu hobiju sarakstu, savām svarīgākajām īpašībām cilvēkā, kuru varat mīlēt vai mīlēt. Kādas īpašības ir vienādas? Vai savās mīlošajās jūtās atrodat kaut ko līdzīgu jūsu priekšstatiem par ideālu vecāku?

Atbilstoši elementi

Bieži vien mēs neapzināti izdarām izvēli par kaut ko tādu, kam piemīt kāda supervērtīga īpašība, kāda īpaša īpašība. Tās var būt skaitliskās atbilstības vai krāsu atbilstības, vai nosaukuma izvēle, orientācija uz kādu ārēju informāciju, ko izvēlaties kā darbības ceļvedi, un tā tālāk.

Vārdi. Jūs varat mēģināt pierakstīt visus sev tuvāko un nozīmīgāko cilvēku vārdus visā jūsu dzīvē. Vai ir kāds konkrēts vārds, kas parādās biežāk nekā citi?

Skaitļi un kritiskie datumi. Pašanalīzes procesā jūs varat atklāt skaitļus, kuriem ir tendence atkārtot. Piemēram, divi laulības gadi jums ir griesti. Vai arī jums nav tendence nevienā darbā palikt ilgāk par ceturtdaļu. Neesiet slinki atcerēties savu tuvinieku, draugu dzīvokļu un stāvu numurus. Precizējiet dažus skaitļus, ja tie īpaši iespiedušies atmiņā. Var būt arī kritiski mēneši (piemēram, decembrī tev viss uzlabojas, vai otrādi), tipiski slimību recidīvi utt.

Attieksme pret dzīvniekiem. Kādi dzīvnieki tev bija (ir), kurus tu mīli un kāpēc, kuri tev nepatīk un kāpēc? Kādu lomu tavā dzīvē spēlējuši dzīvnieki? Ko vērtīgu sniedza jūsu saziņa ar viņiem?

Krāsu preferences. Kādas krāsas tev patīk visvairāk? Kādas ir tavas visspēcīgākās atmiņas? Kādas krāsas apģērbs tev patīk vislabāk? Matu krāsa? Acu krāsu? Ja varat atcerēties, uzskaitiet visus savus iecienītākos un mīļākos pēc krāsas izvēles. Vai ir kādas līdzības? Garīgi pārkrāsojiet tos citā krāsā un ieklausieties savās sajūtās. Ja kaut kas ir mainījies, mēģiniet to kaut kā noformulēt.

Apkopojiet

Šeit ir ļoti aptuvens saraksts ar svarīgākajiem jūsu dzīves cikliem. To var precizēt un papildināt pēc nepieciešamības un jūsu biogrāfijas specifiskā satura dēļ. Pats svarīgākais rezultāts, ko vari iegūt, ir tas, ka tavas attiecības ar pasauli kļūs daudz caurspīdīgākas, skaidrākas, tu uz tām skatīsies pavisam savādāk, un daudzas problēmas pazudīs uz visiem laikiem. Jūsu attieksme pret sevi var ievērojami mainīties: tas var šķist dīvaini, bet jūs iemācīsities saprast un pieņemt sevi ne tikai par lielumu, bet daudzkārt labāk un harmoniskāk. Tu pārdomāsi daudz no savas pagātnes un vienkārši pasmiesies par dažām lietām: Dievs, bet tas notika ar mani un kā tas mani traucēja!

Marina Makarova

Introspekcija- cilvēka izpēte par sevi, vēlme izzināt savu iekšējo pasauli, mēģinājums iekļūt savas psihes dziļumos.

Vienmēr ir bijis uzskats, ka, lai labāk izprastu citus cilvēkus, vispirms ir nepieciešams iepazīt sevi, apzināties savus motīvus, uzskatus, sajūtas, savas reakcijas uz dažādiem notikumiem.

Cilvēka pašanalīzei palīdz viņa paša pieredze, pieredze, vērtējumu un vērtību sistēma, bet viņa projekcijas, subjektīvisms, faktu sagrozīšana personīgās uztveres dēļ traucē pilnvērtīgi izmantot šos datus.

Introspekcijas ceļā cilvēks iepazīst sevi, identificē savas individualitātes galvenās un mazās daļas, konstatē to kopīgās iezīmes un tendences, tās vispārina un grupē, tādējādi veidojot savas personības portretu. Lai sistematizētu savas zināšanas par sevi, jums būs nepieciešams piezīmju grāmatiņa un pildspalva.

Pierakstīšana ar roku palīdzēs verbalizēt savu izpratni un nepazaudēt no redzesloka atsevišķu fragmentu, kā arī redzēt kopējo ainu, kas veidota no gabaliņiem. Šīs pašanalīzes piezīmju grāmatiņas saglabāšanas nosacījums ir tāds, ka neviens to nekad neredzēs, jo var rasties zemapziņas vēlme sevi parādīt tikai labvēlīgā gaismā.

1. mans tuvākais loks;
2. karjera un darbs;
3. personīgā dzīve;
4. ģimene;
5. es un mana iekšējā pasaule.

Pirmais virziens ir mans tuvākais loks

Vislabākā cilvēka personisko īpašību izpausme notiek mijiedarbībā ar apkārtējiem cilvēkiem, kolēģiem, draugiem un paziņām. Cilvēka vide runā par viņa vērtību sistēmu un uzskatiem. Krievu sakāmvārds saka: "Pastāsti man, kas ir tavs draugs, un es tev pateikšu, kas tu esi!"

Pirmais solis ceļā uz pašsajūtu un sevis izzināšanu ir savā piezīmju grāmatiņā apkopot visu to draugu un paziņu sarakstu, ar kuriem esat sazinājies agrāk un pašlaik kontaktējies. Blakus katram cilvēkam ir nepieciešams pierakstīt viņa svarīgākās un nozīmīgākās īpašības, ieradumus, rakstura iezīmes.

Kad visi draugi, paziņas un biedri ir iekļauti sarakstā, jums tie jāsadala 2 grupās. Pirmajā grupā pievienojiet tos cilvēkus, ar kuriem vairs nesazināsieties, norādot šķiršanās iemeslu. Otrajā grupā būs tie cilvēki, ar kuriem jūs joprojām sazināties. Arī šeit jānorāda šo cilvēku personiskās īpašības vai īpašības, kas ir jūsu uzmanības un komunikācijas vērtas.

Tagad jūs varat skaidri redzēt divus draugu un paziņu sarakstus ar katras atsevišķas grupas raksturīgajām iezīmēm. Tas palīdz izprast saraušanās iemeslus, saprast, cik ilgi un kāpēc tu spēj uzturēt attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem; palīdz noteikt pastāvīgus modeļus.

Otrs pašanalīzes virziens ir karjera un darbs

Sevis izzināšana caur karjeras un darba prizmu ietver attiecību ar kolēģiem analīzi un profesijas izvēles problēmu.

Sevis pētīšana, analizējot attiecības ar kolēģiem, sastāv no pašanalīzes piezīmju grāmatiņas ierakstīšanas, kuri kolēģi jums patīk un darbinieki, kas jums nepatīk, kā arī visspilgtākās konfliktsituācijas ar viņu piedalīšanos. Ieteicams atcerēties visas vietas, kur bija jāstrādā, un visus darbiniekus, ar kuriem sazinājāties. Šeit jāatzīmē:

Objektīvi konflikta iemesli;
- izsekot savām reakcijām un jūtām konflikta laikā un pēc tā;
- atcerieties savu rīcību konflikta laikā;
- veikt tādu pašu kolēģu reakciju un darbību analīzi.

Ja jums izdevās atcerēties visus brīžus un visus kolēģus savā profesionālajā darbībā, tad iegūtajā sarakstā jums būs diezgan viegli redzēt daudzas tādas pašas situācijas un cilvēku tipus, ar kuriem jūs sadarbojāties darbā. Sarkans pavediens vijas cauri jūsu un jūsu kolēģu uzvedības modelim, kam jums vajadzētu pievērst uzmanību pašanalīzes laikā.

Šajā sevis izzināšanas virzienā jāanalizē arī profesijas izvēles problēma. Šajā daļā ir iekļautas visas interešu svārstības, pat tās, kas jums bija bērnībā. Pašrefleksija ietver atklātu atbildi uz dažiem jautājumiem:

1. Kādu profesiju izvēlējāties bērnībā?
2. Kuras profesijas tev patika vislabāk? Kas tev tajos patika? Kādā vecumā?
3. Vai esat mainījis savu hobiju, vēlamo nodarbošanos? Kāpēc?
4.Vai jūsu ģimene un draugi ietekmēja jūsu profesijas izvēli? Vai jūs ievērojāt viņu ieteikumus? Kādu iemeslu dēļ jūs piekritāt vai noraidījāt?
5. Kādu iemeslu dēļ jūs izvēlējāties savu pašreizējo darbu?

Atbildot uz šiem jautājumiem, tu sapratīsi sev vēlamās profesijas, gandarījuma iemeslus vai, gluži pretēji, savus vaļaspriekus.

Nākamais pašanalīzes solis šajā jomā ir reālas mācības apguve. Mēs veidojam tabulu no 3 kolonnām. Pirmajā ailē pierakstiet visu veidu profesionālās darbības, kurās esat bijis iesaistīts līdz šim. Šeit ir jāatzīmē ieņemamā amata laika posms. Otrajā ailē pierakstiet stimulus un iemeslus, kas to izraisīja. Treškārt, patiesie darba līguma laušanas iemesli.

Analizētie ieraksti parādīs tās darbības, kas jūs apmierina, un tās, kas nesniedz vēlamo rezultātu. Vispārējas iezīmes, piemēram, jums patīk strādāt ar cilvēkiem vai, gluži pretēji, jums ir ērtāk strādāt ar tehnoloģijām; Darbs ar mākslas darbiem vai dzīvo dabu palīdzēs izprast sevi kā profesionāli, sašaurināt vēlmes profesionālās darbības izvēlē un realizēt sevi savā jomā.

Trešais introspekcijas virziens ir personīgā dzīve

Jūsu fani un mīļie palīdzēs jums mācīties šajā jomā. Atkal jums ir jāizveido saraksts, tāpat kā draugu un biedru gadījumā.

Izveidojiet 3 sarakstus ar tiem, ar kuriem jums ir attiecības; otrais saraksts - tie, kuriem jūs patika; trešais – kurš bija pievilcīgs tikai tev. Pie katra vārda mēs pierakstām, kas jūs piesaistīja šai personai un kas atbaidīja (iekšējās garīgās īpašības, ārējie dati, sociālais statuss utt.). Mēs cenšamies saprast patieso līdzjūtības vai antipātijas iemeslu.

Analizējiet cilvēkus pēc svarīguma. Pierakstiet iemeslus attiecību uzsākšanai un pārtraukšanai ar šiem cilvēkiem.

Izmantojot šo sarakstu, varat redzēt, kāda veida vīrieši vai sievietes jūs visvairāk piesaista un ar ko tas ir saistīts. Kāpēc jūs pametat attiecības un kādas iezīmes jūs atgrūž partnerī?

Analizējot savus partnerus, cilvēks pats var izdarīt negaidītus secinājumus. Izrādās, piemēram, mēs sapņojam par zilacainu blondu vīrieti ar augstu sociālo statusu, bet dzīvē izvēlamies tumšmatainu vienkāršu strādnieku ar vidējiem ienākumiem, bet kurš zina, kā labi saprasties ar citiem. un rast radošus risinājumus jebkurā situācijā.

Sevis pazīšana no šīs puses palīdz atvērt acis uz attiecībām, kas notiek dzīvē, un izprast to iemeslus.

Ceturtais virziens ir ģimene

Kvalitatīva sevis izpēte izriet no jūsu vecāku ģimenes analīzes, kas piedalījās jūsu audzināšanā un lika jūsu personības pamatus. Tās "sēklas", kuras jūsu vecāki "iesēja" bērnībā, var novērot jūsu pašreizējā pieaugušā dzīvē.

Jums ir jāizveido katra jūsu vecāku ģimenes locekļa psiholoģiskais portrets; tiem jābūt pēc iespējas detalizētākiem un detalizētākiem. Aprakstiet attiecību shēmu un modeli, kas valdīja jūsu mājās. Aprakstiet, ko jūs novērtējāt un kas jums nepatika. Tagad izveidojiet tādu pašu savu ģimenes locekļu portretu.

Uzmanīgi apskatiet abu ģimeņu psiholoģiskos portretus. Vai jūsu un jūsu vecāku uzvedībā ir kādas līdzības? Kas jums patīk šajā līdzībā? Kas satrauc?

Piektais virziens – es un mana iekšējā pasaule

Viena no grūtākajām un garākajām jomām pašpārbaudē un sevis izzināšanā. Vērtējumos jācenšas būt pēc iespējas objektīvākam un prātīgākam. Sāksim, izveidojot divus sarakstus:

1. Augstākie sasniegumi. Kas to padarīja veiksmīgu?
2. Tavas kļūdas un neveiksmes. Neveiksmes iemesli?

Saraksti ir jāsarindo, pamatojoties uz jūsu attiecībām ar notikušo, nevis to, kā citi to novērtēja. Tagad jums ir saraksts ar to, uz ko esat spējīgs.

Nākamais solis ir noteikt savas stiprās un vājās puses. Mēs veidojam 4 kolonnas: pirmajās 2 mēs pierakstām savas personiskās īpašības no mūsu viedokļa, jūsu plusi un mīnusi. Atlikušās 2 kolonnas ir priekšrocības un trūkumi, pēc apkārtējo cilvēku domām, un var izrādīties, ka tās īpašības, kuras jūs uzskatāt par plusu, citi novērtē kā trūkumus un otrādi.

Jebkurā gadījumā pabeigts portrets palīdzēs noteikt vājās vietas, pie kurām jāstrādā, un trūkumus, kas jālabo. Un tas, savukārt, ir ceļš uz sevis pilnveidošanu.

Tādējādi introspekcija ir ne tikai aizraujoša, bet arī ļoti noderīga nodarbe. Izdarot secinājumus, cilvēks saņem atslēgas uz jaunām iespējām savā dzīvē, jo viņš saprot visus neveiksmju cēloņus un savas personības stiprās puses, kas novedīs pie jauniem panākumiem. -

Nav ekskluzīvi pareizu, visos aspektos pareizu ceļu, tāpat kā nav absolūti vienādi attīstošu dzīves situāciju.

Cilvēkam pastāvīgi jābūt modram, jāuzklausa atbildes, kas nāk no ārpasaules, un jāpieņem adekvāti lēmumi. Un tieši apkārtējo cilvēku atbildes var palīdzēt noteikt, ko cilvēks dara vai domā, ka ir nepareizi. Ja visi apkārtējie mēģina jums pierādīt, ka jūs darāt nepareizi, un jo īpaši, ja viņi spēj par to argumentēt, jums vajadzētu apstāties un padomāt: vai jūsu rīcība patiešām novedīs tikai pie augstiem, pozitīviem rezultātiem? Vai pastāv liels risks, ka iznākums būs pretējs plānotajam? Un vai tiešām nav neviena faktora, kas var radikāli mainīt pat pazīstamu, jau pazīstamu procesu, galu galā pārvēršot to par kaut ko pavisam neatpazīstamu?... Varbūt ir vērts vēlreiz visu notiekošo analizēt un, ja ir kādi spēcīgi argumenti pret jūsu lēmumu, tiešām ir vērts no tā atteikties.

Jebkurā gadījumā ir svarīgi neaizstāvēt savu viedokli principiāli un nedemonstrēt apkārtējiem savu vienmēr absolūti pareizo lēmumu neaizskaramību, bet gan iegūt augstu rezultātu. Un tam ir svarīgi prast ne tikai piekāpties, bet arī ieklausīties citu cilvēku viedokļos.

Tātad, ja cilvēks kādam lūdz padomu, viņš tādējādi uzņemas atbildību ne tikai ieklausīties padomos, bet arī mēģināt to uzklausīt.

Tomēr ir daudzi cilvēki, kuri ir pieraduši lūgt padomu kādam no apkārtējiem tikai tāpēc, lai pārliecinātos, ka viņu spriedumi ir pareizi, lai gan tas ir vismaz vienkārši nepieklājīgi. Jums nevajadzētu formalitātes dēļ izlikties, ka jūs interesē kāda viedoklis. Citreiz cilvēks, aizvainots vai pat aizvainots par tik vienaldzīgu attieksmi pret viņu un viņa mēģinājumiem kaut ko palīdzēt, diez vai mēģinās iedziļināties situācijā un sniegt patiesi praktiskus padomus.

Tāpat jāatceras, ka katras konkrētas dzīves situācijas risināšanai vienmēr ir vairāki varianti; katrā ziņā tādi ir vismaz divi. Parasti, ja cilvēks katru reizi vienā un tajā pašā gadījumā ilgstoši rīkojas pēc viena un tā paša uzvedības scenārija, viņš pierod rīkoties tieši tā un vairs nepamana citas iespējas. Tieši šī cilvēka domāšanas iezīme bieži vien ir iemesls pat visai lielu uzņēmumu ne visai adekvātai uzvedībai tiem grūtos laikos: tie, it kā uzreiz nepamanot būtiskas izmaiņas ekonomikā, politikā vai kādās citās jomās, turpina automātiski strādā vecajā režīmā, un aiziet.paiet daudz laika pirms uzņēmuma augšgals saprot, ka steidzami jāmaina visi plāni, lai pilnībā nezaudētu peļņu un klientus. Un tāpēc uz ilgu laiku var noturēties tikai tās institūcijas, kuras prot turēties līdzi vējam, proti, ātri mainīt savu uzvedību atkarībā no izmaiņām jebkuros apstākļos. Ja ņemam vērā mazāk globālu mērogu, būtība nemaz nemainās.

Katrā situācijā, pat ja tas neatkārtojas pirmo reizi, ir jāpārrēķina visi iespējamie rezultāti, izvēloties optimālos ceļus vai scenārijus tālākai rīcībai.

Nobrauktais ceļš, dīvainā kārtā, ir pilns ar ne mazākām briesmām kā jauns un nezināms, un dažreiz pat vairāk, un jēga šeit ir tieši domāšanas inercē. No šīs domāšanas īpatnības ir jāizvairās, un loģiskākais veids ir katru reizi sākt no nulles, analizēt pašreizējo situāciju un meklēt izeju no tās. Padomājiet, cik bieži sarunā ar kādu sev tuvu cilvēku, runājot par savu personīgo dzīvi vai darbu, sakāt “kā vienmēr...”, “atkal...”, “visu laiku...” vai līdzīgi vārdi un izteicieni? Izvēlieties kādu no šīm problēmām un padomājiet par to — visticamāk, jūsu uzvedībā šajā jautājumā ir kāda stingra attieksme, kas jūs attur. Ja uzvedības stratēģija ir neproduktīva vai pat kaitīga, tā ir jāmaina un pēc iespējas ātrāk.

Un visbeidzot, galvenais solis ir gūt labumu no darbībām, kas nesušas pārāk maz rezultātu. Piemēram, kāda jūsu darbam svarīga saruna neizdevās īpaši labi, jūs nevarējāt sasniegt nepieciešamos rezultātus. Protams, ir absolūti bezjēdzīgi krist izmisumā, kaisīt pelnus uz galvas un apelēt pie augstāko spēku žēlastības. Bet šajā gadījumā sarunas plūsmas analīze ir ne tikai iespējama, bet arī absolūti nepieciešama! Mēģiniet atcerēties, kurā brīdī saruna nenotika, kā plānots. Jums ir jāidentificē jūsu darbības vai vārdi, kas noveda pie nevēlamām sekām un vērsa sarunu biedrus pret jums. No sarunas jāizceļ viss, kas izraisīja negatīvu sarunu biedru reakciju – tas tikai jāatceras; tāpat jums ir jānosaka un jāatceras, kas izraisīja pozitīvu reakciju. Ja šos elementus saliek kopā, tie vēlāk var kļūt par spēcīgu ieroci nākamajās sarunās ar tiem pašiem cilvēkiem, labam diplomātam būtu labi jāspēlē abu pušu interesēs, lai abas būtu apmierinātas. Jebkurā gadījumā, pat ja šīs sarunas nekad nenotiks, jūs varēsiet iegūt sev daudz noderīgas informācijas (piemēram, kuras tēmas kopumā labāk neaiztikt, sazinoties ar augsta ranga cilvēkiem, un kādas viņiem ir interesanti un patīkami). Pat ja zināšanas par konkrētas personas raksturu jums nekad nebūs noderīgas, šāda analīze iemācīs būt uzmanīgākam ar vārdiem, kontrolēt savu runu un mēģināt savlaicīgi pielāgoties sarunu biedru reakcijai, kas parasti ir ļoti svarīgi, sazinoties ar cilvēkiem.

Kad pastāvīga vārdu un darbību analīze kļūst par ieradumu, varat mēģināt pacelties uz nākamo līmeni - iemācīties mācīties no citu cilvēku kļūdām un panākumiem. Lai gan metodes paliek aptuveni tādas pašas (tas ir, mēģiniet identificēt pozitīvos un negatīvos aspektus no katras veiksmīgas vai, gluži pretēji, neveiksmīgas sarunas vai darbības, lai pēc tam tās izmantotu), to izdarīt ir daudz grūtāk, jo šeit mēs esam runājot par citas personas rīcības analīzi, motivācija ne vienmēr ir kristālskaidra. Tāpēc ir jēga sākt to apgūt tikai tad, kad visi iepriekšējie soļi ir apgūti un jau pārbaudīti praksē, un cilvēkam, kurš vēlas mācīties, ir laiks iegūt nepieciešamās zināšanas par cilvēka rīcības psiholoģiju.

Pašanalīze ir raksturīga cilvēkiem, kuri alkst pēc sevis izzināšanas un pilnveidošanas, un patiesībā tas ir loģisks paškontroles turpinājums: kāda jēga ir kontrolēt dažus sava rakstura aspektus, slēpt citus un demonstrēt citus, ja nav zināms, kuri no tiem ir labi un kuri nē? Lielākā daļa cilvēku vienā vai otrā pakāpē sevi apzinās (izņēmums ir cilvēki, kuri ir tik ļoti koncentrējušies uz savu personību, ka viņiem ir pilnīgi vienalga, kā citi pret viņiem izturas), vismaz parasti cilvēks spēj pamanīt, ka citiem nepatīk un pat saprast, kāpēc. Tomēr, lai sevi pilnveidotu, pašanalīzei jābūt daudz dziļākai.

Pašanalīze ir ļoti noderīga. Pat ja cilvēks nemaz nevēlas nodarboties ar sevis pilnveidošanu, strādāt pie sevis, viņam tomēr jāsāk analizēt savus vārdus un darbības. Pirmkārt, tas lieliski trenē atmiņu, jo cilvēkam, kas nodarbojas ar pašanalīzi, ir jāatceras daudzi mirkļi no savas dzīves - dažas sarunas, darbības, pat nejauši skatieni, varbūt - detalizēti, lai saprastu, piemēram, kā daži no viņa vai apkārtējie cilvēki reaģēja uz darbību, vai arī sarunu biedra pozitīvā reakcija uz kādu no viņa vārdiem bija patiesa. Otrkārt, pašanalīze trenē arī novērošanu, jo cilvēkam ir jāatzīmē daudzas šķietami nenozīmīgas apkārtējo cilvēku uzvedības detaļas, lai precīzāk noteiktu viņu reakciju uz kādu no viņa darbībām vai attieksmi pret noteiktiem interesējošiem notikumiem. Treškārt, dziļa introspekcija uzlabo iztēli, jo personai, kas tajā iesaistīta, bieži ir jāveido noteiktu notikumu un sarunu garīgi attēli, lai palīdzētu sev reproducēt dažas detaļas atmiņā.

Pilnīgi visi jūsu panākumi un neveiksmes ir jūsos. Kad pēdējo reizi centāties izprast sevi un veicāt pašanalīzi? Skrupuloza pašanalīze ļaus jums mainīt savu dzīvi pareizajā virzienā un kļūt veiksmīgākam.

“Ir daudz grūtāk novērtēt sevi nekā citus. Ja spējat sevi pareizi spriest, tad esat patiesi gudrs." Antuāns de Sent-Ekziperī

Mēs vairāk dzīvojam pēc iedvesmas un inerces. Bet mēs reti domājam par sevi. Mēs domājam par citiem, apstākļiem, dzīvi, bet reti par sevi. Kāpēc mēs izvairāmies domāt un analizēt sevi? Vai mēs baidāmies nebūt tik labi, gudri un veiksmīgi? Ārējo un personisko īpašību analīze palīdzēs jums izvēlēties pareizo attīstības ceļu. Pašanalīze ļaus jums noteikt vājās puses un koncentrēties uz stiprajām pusēm.

Lai dzīvē gūtu panākumus, jums regulāri jāveic iekšējās korekcijas. Kā izzināt savu iekšējo būtību un izmantot to labajam? Mēs esam izveidojuši sarakstu, lai jūs varētu rakņāties sevī. Pabeidziet katru darbību un noteikti veiciet piezīmes savā piezīmju grāmatiņā.

Kā veikt pašanalīzi?

1. Sejas pašanalīze

"Lai kļūtu par sevi, jums ir jāaizmirst visi iepriekšējie priekšstati par sevi." Paulo Koelju

Dodieties pie spoguļa un rūpīgi pārbaudiet savu seju. Neesi slinks un nāc ciemos! Ko tu redzi atspulgā? Iedomājieties, ka tas ir svešinieks, nevis jūs. Aprakstiet to dažos teikumos. Ko jūs varat pateikt pēc viņa matiem, smaida, acīm, ādas un sejas izteiksmes?

Pašanalīzes rezultāti. Vai jums tiešām nepatīk šis "svešinieks"? Tas ir labi. Bet ko jūs mainītu viņa izskatā un kā jūs to uzlabotu? Varbūt jums ir nepieciešams vairāk gulēt, vadīt veselīgāku dzīvesveidu vai labāk parūpēties par sevi?

2. Figūras introspekcija

Izģērbt kailu. Kritiski apskatiet savu figūru un ķermeni. Vai jums ir laba un sportiska figūra? Vai jums ir liekais svars? Vai jūsu ķermenis izskatās veselīgs un skaists? Kāda ir situācija ar ķermeņa apmatojumu? Paskaties uz sevi no visām pusēm un izdari secinājumus.

Pašanalīzes rezultāti. Visas vājības ir redzamas ne tikai tev, bet arī apkārtējiem. Sāciet pievērst lielāku uzmanību savai figūrai, nodarbojieties ar sportu un piešķiriet priekšroku veselīgam uzturam un dzīvesveidam. Jums ir tikai viens ķermenis, un jums ar to ir jāsadzīvo līdz pašām beigām. Neļaujiet sev būt neglītam, resnam, tievam, nesportiskam un neseksīgam.

3. Garderobes pašpārbaude

Atveriet sociālo tīklu un apskatiet savus fotoattēlus. Vai vienmēr valkā tos pašus džinsus, kreklu, džemperi, uzvalku vai jaku? Vai jūsu apģērbs pēdējos gados ir mainījies? Tas nav ļoti labi. Ieskaties skapī un ej cauri lietām. Lielāko daļu no tiem jūs nekad neizmantojat? Cik glīts, stilīgs un jauns ir jūsu apģērbs? Kā iet ar apakšveļu? Vai tas izraisa vēlēšanos pretējā dzimumā vai žēlumu?

Pašanalīzes rezultāti. Vairumā gadījumu jums nepatiks jūsu izskats, taču tas ir stimuls to uzlabot. Nedēļas nogalē izmet nevajadzīgās lietas un apmeklē veikalu. Izvēlieties sev pāris jaunas lietas. Šis ieradums būs labs ne tikai vienu reizi. Pērciet sev kaut ko katru mēnesi. Tas liks jums izskatīties moderni, stilīgi un seksīgi.

4. Personīgās dzīves introspekcija

Vai tev ir kāds vai tu esi viens? Vai esat apmierināts ar esošajām attiecībām vai to trūkumu? Kāpēc mīlestībā esi viens vai nelaimīgs?

Pašanalīzes rezultāti. Ja esi viens, tad ir laiks atrast draudzeni. Iestatiet par likumu nedēļas laikā satikt 5 jaunas meitenes. Jūs varat satikt vienu meiteni dienā vai izdarīt to 24 stundu laikā. Pieejiet pie meitenēm, kas jums patīk, un sāciet sarunu. Noraidījumi ir normāli. Ir labi, ja 30% gadījumu gūstat panākumus. Ja jums ir draudzene, tad analizējiet attiecības. Kas tev nepatīk? Ko var uzlabot? Veiciet pasākumus, lai situāciju labotu.

5. Karjeras introspekcija

"Meklējiet savu vietu. Kad jūs to atradīsit, jums nebūs jācīnās." Bernards Verbers

Vai jūs mācāties īstajā vietā? Vai jūs iegūstat pietiekami daudz zināšanu? Vai neesi slinks? Ja jūs strādājat, ko jūs varat teikt par savu kvalifikāciju, izredzēm, karjeru un algu? Kas tevi dara laimīgu un kas izraisa ārkārtēju trauksmi?

Pašanalīzes rezultāti. Ja gribi būt profesionālis, tad mācījies uzcītīgāk. Apmeklējiet papildu apmācības kursus vai apgūstiet svešvalodu. Vai neesat apmierināts ar savu darbu? Sāc meklēt jaunu darbu nevis pasīvi, bet aktīvi! Iesniedziet savu CV un sāciet doties uz intervijām. Ir stulbi būt neveiksminiekam, visu mūžu pavadīt nīstā un zemi apmaksātā darbā.

6. Iekšējo īpašību pašanalīze

“Pasaule ir pilna ar vietām, kur var aizbēgt. Bet dažreiz jums ir jāielūkojas sevī." Maiks Dilans Raskins

Ko tu vari pateikt par sevi? Cik labs ir tavs raksturs? Cik īstu draugu tev ir? Kā iet ar tavu humora izjūtu? Vai tu būtu draugs ar sevi?

Pašanalīzes rezultāti. Iekšējo īpašību un rakstura iezīmju pašanalīze ir diezgan sarežģīta. Bet tieši tas ir iemesls daudziem mūsu kāpumiem un kritumiem. Mēģiniet nedaudz iedziļināties sevī un gūt rezultātus. Ko var uzlabot, labot un mainīt?

Ko darīt pēc pašanalīzes?

"Ko darīt, ja visa jūsu personība un visi jūsu priekšstati par sevi ir iznīcināti? Kā dzīvot tālāk, kad pēkšņi izrādās, ka visu šo laiku esi dzīvojis nepareizi?” Čaks Palahniuks

Tagad izlasiet veiktās piezīmes. Vai viss nav kārtībā? Tas ir normāli un diezgan gaidīts. Labāk godīgi atrast kļūdas un tās labot, nekā dzīvot rožainā pasaulē. Regulāri veiciet pašanalīzi un pierakstiet rezultātus īpašā piezīmju grāmatiņā. Ko jūs jau esat uzlabojis un kas vēl ir jādara?

Drīz jūs atklāsit, ka dzīve kļūst labāka, un jūs kļūsit laimīgāks un laimīgāks.