ძირითადი სიმპტომები:

ყველა ადამიანი განიცდის სტრესს ცხოვრებაში, რადგან ეს არის სხეულის მდგომარეობა, რომელიც ჩნდება, როდესაც ადამიანი ექვემდებარება გარკვეულ უარყოფით ან თუნდაც დადებით ფაქტორებს, რაც იწვევს მის ცხოვრებაში სხვადასხვა სახის ცვლილებებს. ამ აშლილობის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ადრენალინს, რომელიც აუცილებელია წარმოქმნილი პრობლემის დასაძლევად, ამიტომ მცირეოდენი სტრესი მოითხოვს ჩვენს ორგანიზმს – ეს გვაძლევს წინსვლისა და საკუთარი თავის გაუმჯობესებას. თუმცა ხანგრძლივი ნეგატიური ზემოქმედება იწვევს ორგანიზმში სხვადასხვა დარღვევების განვითარებას და შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული სტრესიც კი, რაც საშიშია მისი გვერდითი ეფექტების გამო.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ასეთი აშლილობა შეიძლება წარმოიშვას როგორც ნეგატიური ფაქტორების გადაჭარბებული ზემოქმედებისგან, ამ შემთხვევაში მას დისტრესი ეწოდება, ასევე დადებითი ფაქტორების ზემოქმედებისგან, ამ შემთხვევაში ვითარდება ეუსტრესი. მათი ბუნებით, ცხოვრებაში ნებისმიერი მოვლენა შეიძლება იყოს სტრესული ფაქტორი. თუმცა თითოეული ადამიანის რეაქცია ინდივიდუალურია და მის ნერვულ სისტემაზეა დამოკიდებული. ზოგიერთი ადამიანისთვის ფსიქო-ემოციურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სერიოზული ფსიქოსომატური აშლილობის განვითარება, ზოგისთვის კი ის უკვალოდ გაივლის და გახდება მხოლოდ საკუთარი თავის და ცხოვრების გაუმჯობესების სტიმული.

კლასიფიკაცია

არსებობს სხვადასხვა სახის სტრესი. როგორც ზემოთ აღინიშნა, დისტრესი და ეუსტრესი ბუნებით გამოირჩევა. პოზიტიური ფორმა, როგორც წესი, არ ახდენს უარყოფით გავლენას ადამიანის ჯანმრთელობასა და ფსიქიკურ სფეროზე, ხოლო ნეგატიურმა ფორმამ შეიძლება დიდი ხნით ამოაგდოს ადამიანი და დატოვოს არასამკურნალო ჭრილობები.

ასევე, სტრესის ტიპები განსხვავდება გარკვეული ფაქტორების გავლენის ბუნებით და შეიძლება იყოს:

• ტემპერატურა;
• ნეიროფსიქიატრიული (ყველაზე გავრცელებული ტიპი);
• საკვები;
• მსუბუქი, ისევე როგორც სხვა სტიმულით გამოწვეული.

გარდა ამისა, არსებობს ისეთი ტიპის სტრესი, როგორიცაა ის, რაც წარმოიშვა ექსტრემალური სოციალური პირობების გამო ან კრიტიკული ფსიქოლოგიური მოვლენების შედეგად განვითარებული. პირველი ტიპი მოიცავს აშლილობას, რომელიც წარმოიქმნება სამხედრო ოპერაციების, სტიქიური უბედურებების, ბანდიტების თავდასხმების და ა.შ. ნათესავი და სხვ. დ.

ასევე აღსანიშნავია სტრესის შემდეგი სახეობები: ფსიქოლოგიური და ბიოლოგიური. ფსიქოლოგიური აშლილობა ან ფსიქო-ემოციური სტრესი წარმოიქმნება ადამიანის ნერვული სისტემის რეაქციის შედეგად რეალურ ან ფიქტიურ უარყოფით ფაქტორზე. ბიოლოგიური დარღვევა ხდება რეალური საფრთხის ფონზე. მაშასადამე, აშლილობის ტიპის განსაზღვრის მთავარი კრიტერიუმია კითხვა: „არის თუ არა ესა თუ ის ეფექტი ორგანიზმს რეალურ ზიანს? თუ პასუხი არის "დიახ", მაშინ ეს არის ბიოლოგიური აშლილობა, თუ "არა" ეს არის ფსიქო-ემოციური. ამ ჯიშების ცოდნა საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, როგორ გაათავისუფლოთ სტრესი და თავიდან აიცილოთ მისი უარყოფითი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

ასევე არსებობს განსხვავება პოსტტრავმული სტრესს შორის, ანუ აშლილობას შორის, რომელიც ვითარდება ტრავმის ან კრიტიკული მოვლენების განცდის შემდეგ. შარდის სტრესული შეუკავებლობა ამ პათოლოგიური აშლილობის ერთ-ერთი გავრცელებული სიმპტომია. სტრესული შარდის შეუკავებლობა განსაკუთრებით ხშირია ბავშვებში რთული მოვლენების შემდეგ.

სტრესის ძირითადი ეტაპები

არსებობს სტრესის სამი ეტაპი, რომლებიც ხასიათდება აგზნების და დათრგუნვის პერიოდებით. თითოეულ ადამიანში ისინი გამოხატულია ამა თუ იმ ხარისხით, რაც დამოკიდებულია, პირველ რიგში, აშლილობის წყაროზე და, მეორეც, ადამიანის ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.

სტრესის სამი ეტაპი ურთიერთდაკავშირებულია, ანუ პირველის განვითარებას აუცილებლად მოჰყვება მეორე და მესამე. როდესაც ექსპოზიცია ხდება, სხეული რეაგირებს მასზე. ეს შეიძლება მოხდეს ინციდენტიდან რამდენიმე წამში ან რამდენიმე კვირაში - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თითოეული ინდივიდის ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.

პირველ ეტაპზესტრესის პირობებში ინდივიდი კარგავს ქმედებებისა და აზრების კონტროლის უნარს, მცირდება სხეულის წინააღმდეგობა და ქცევა იცვლება მისთვის დამახასიათებელი საპირისპიროდ. ასე რომ, თუ ადამიანი კეთილი იყო, ის აჩქარებული და გაღიზიანებული ხდება, ხოლო თუ აჩქარებული იყო, იხევს საკუთარ თავში.

მეორე ეტაპი- წინააღმდეგობის და ადაპტაციის ეტაპი. ამ ეტაპზე იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა სტიმულის მიმართ და ადამიანი იღებს გადაწყვეტილებებს, რომლებიც საშუალებას აძლევს გაუმკლავდეს შექმნილ სიტუაციას.

მესამე ეტაპიახასიათებს ნერვული სისტემის დაქვეითება. თუ ექსპოზიცია გახანგრძლივებულია, მაგალითად, როდესაც ადამიანს განუვითარდება ქრონიკული სტრესი, ორგანიზმი ვერ უმკლავდება აშლილობის გამომწვევ ფაქტორებს. ადამიანს უვითარდება დანაშაულის განცდა, შეიძლება ხელახლა გაჩნდეს შფოთვა, მაგრამ, გარდა ამისა, ქრონიკული სტრესი ხშირად ხდება სომატური პათოლოგიების, თუნდაც მძიმე პათოლოგიური მდგომარეობის განვითარების მიზეზი.

ამრიგად, სტრესის ყველა ფაზა ურთიერთდაკავშირებულია და როდესაც ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა განთავისუფლდეს სტრესი, აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა ეტაპზე იმყოფება ადამიანი დროის გარკვეულ მომენტში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სტრესის შედეგები შეიძლება იყოს უმნიშვნელო ან ძალიან მძიმე, შესაბამისად, რაც უფრო ადრე დაიწყებს პაციენტი სტრესის საწინააღმდეგო აბების მიღებას, მით ნაკლები იქნება ამ აშლილობის შედეგები.

სტრესის მიზეზები

თითოეულ ადამიანს აქვს მრავალი უარყოფითი ფაქტორი მის ცხოვრებაში. სტრესის მიზეზები იმდენად მრავალრიცხოვანია, რომ ყველა მათგანის ჩამოთვლა შეუძლებელია. მიუხედავად ამისა, მეცნიერებმა შეძლეს სტრესის ძირითადი მიზეზების იდენტიფიცირება, უფრო სწორად, ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენს თითქმის ნებისმიერ ინდივიდზე.

ასე რომ, ძირითადი უარყოფითი ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქო-ემოციური აშლილობა და თუნდაც ქრონიკული სტრესი, მოიცავს:

• სერიოზული ავადმყოფობა;
• ახლო ნათესავების ავადმყოფობა ან გარდაცვალება;
• საყვარელი ადამიანებისგან განშორება, განქორწინების ჩათვლით;
• შეტევა ან გადაუდებელი შემთხვევა;
• ფინანსური მდგომარეობის გაუარესება;
• ბავშვის დაბადება;
• სხვა ქვეყანაში გადასვლა (ან თუნდაც უბრალოდ საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა);
• სექსუალური პრობლემები;
• სამუშაოს შეცვლა;
• საპენსიო;
• კანონთან დაკავშირებული პრობლემების გაჩენა და ა.შ.

ძალიან ხშირად, ქალებს უვითარდებათ სტრესი ორსულობის დროს, რადგან მისი სხეული და ფსიქიკა მნიშვნელოვან ცვლილებებს განიცდის.

უნდა ითქვას, რომ ასეთი აშლილობა მიდრეკილია დაგროვებისკენ, ანუ გახანგრძლივებული ზემოქმედებით უარესდება. მაგალითად, ორსულობის დროს სტრესი შეიძლება გაიზარდოს დროთა განმავლობაში და ბავშვის დაბადებისას ნორმალური აშლილობა გადაიზარდოს მძიმე ან მძიმედ. თუ ორსულობის დროს სტრესი ხდება, ქალმა უნდა აცნობოს დამსწრე გინეკოლოგს მისი სიმპტომების შესახებ, რათა მან დანიშნოს მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება მიიღოს ნაყოფისთვის რისკის გარეშე.

სიმპტომები

თუ ვსაუბრობთ სტრესის სიმპტომებზე, მაშინ ისინი შეიძლება განსხვავებული იყოს თითოეული ადამიანისთვის - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდის ფსიქიკის მდგომარეობაზე, პროცესის სტადიაზე, ასევე უარყოფითი ზემოქმედების სიძლიერეზე.

სტრესის ფიზიკური სიმპტომები ცოტაა - მათ შეუძლიათ გამოიჩინონ თავი, როგორც წონის დაკლება არასწორი კვების გამო, მუდმივი დაღლილობა უძილობის გამო, გაღიზიანებადობა ან, პირიქით,.

უფრო გამოხატულია სტრესის ფსიქოლოგიური სიმპტომები, რომლებიც მოიცავს:

• შინაგანი დაძაბულობის შეგრძნება;
• უმიზეზო შფოთვა;
• სტრესული შარდის შეუკავებლობა;
• მუდმივი უკმაყოფილების განცდა;
• დეპრესიული მდგომარეობა და ცუდი განწყობა;
• გარემომცველი სამყაროს აჩრდილის შეგრძნება;
• ნორმალური საქმიანობისადმი ინტერესის დაქვეითება და ა.შ.

თქვენ უნდა ესაუბროთ ფსიქოთერაპევტს დაავადების საწყის ეტაპზე და ფსიქიატრთან, როდესაც დაავადება პროგრესირებს, იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიხსნას სტრესი, თუ სიმპტომები გამოჩნდება. სტრესის შედეგები შეიძლება იყოს უკიდურესად მძიმე, ამიტომ მკურნალობა უნდა დაიწყოს იმ დროს, როდესაც სტრესის პირველი ნიშნები გამოჩნდება.

ზოგჯერ ადამიანები ცდილობენ სტრესის სიმპტომების დათრგუნვას დამოუკიდებლად ალკოჰოლის, ნარკოტიკების დალევით ან აზარტული თამაშებით. ყველა ამ გარე ზემოქმედებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს აშლილობა და გაანადგუროს პაციენტის სიცოცხლე.

ნიშნები, როგორც ზემოთ აღინიშნა, შეიძლება იყოს აშკარა ან იმპლიციტური, ამიტომ ახლობლებმა ყურადღებით უნდა აკონტროლონ პაციენტის ქცევა და რეაქციები, რათა დროულად მიმართონ სპეციალისტს.

ცალკე უნდა ითქვას ისეთ სიმპტომზე, როგორიცაა სტრესული შარდის შეუკავებლობა. ის შეიძლება მოხდეს ახალგაზრდა და ზრდასრულ ქალებში და ახასიათებს ფიზიკური აქტივობა, ცემინება და ა.შ. ყველაზე ხშირად, სტრესული შარდის შეუკავებლობა ქალებს ემართებათ ორსულობის დროს და მშობიარობის შემდეგ. ორსულობისას სტრესული შარდის შეუკავებლობა ხდება მაშინ, როდესაც ნაყოფი ზეწოლას ახდენს შარდის ბუშტზე, ხოლო მშობიარობის შემდეგ ხდება მენჯის იატაკის კუნთების შესუსტების გამო. ამიტომ, იმ შემთხვევებში, როდესაც ქალი ორსულობისას განიცდის სტრესს, ეს აშლილობა უარესდება და სტრესული შარდის შეუკავებლობა ხდება პათოლოგიური აშლილობის საერთო სიმპტომი. ზოგადად, ორსულობის დროს სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა და აბორტები.

ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სტრესული შარდის შეუკავებლობა ბავშვებში ხდება არახელსაყრელი ფაქტორების ზემოქმედების ფონზე და არის მნიშვნელოვანი ნიშანი იმისა, რომ ბავშვი განიცდის ფსიქო-ემოციურ გადატვირთვას.

მკურნალობა

ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელსაც ადამიანები სვამენ ექიმებს, არის ის, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ სტრესი? ისინი დაინტერესებულნი არიან სტრესის პრევენციით და სტრესთან გამკლავების გზებით. თუ ადამიანს აქვს პოსტტრავმული სტრესი, ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი სპეციალისტის დახმარება, სხვა შემთხვევაში, შეგიძლიათ სცადოთ დამოუკიდებლად მიიღოთ სტრესის საწინააღმდეგო აბები, რომელთა შეძენაც დღეს შეგიძლიათ რეცეპტის გარეშე (შემთხვევაში მსუბუქი კლინიკური გამოვლინებები).

სტრესთან გამკლავების მეთოდები შეიძლება იყოს სამედიცინო ან არასამედიცინო. ადამიანს შეუძლია დამოუკიდებლად ივარჯიშოს რელაქსაციის ტექნიკით და ჩაატაროს ავტოტრენინგი. სინამდვილეში, სტრესის პრევენცია მდგომარეობს მოდუნების უნარში.

ამავდროულად, სამედიცინო პრაქტიკაში არსებობს მრავალი ტექნიკა ამ აშლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომლის წყალობითაც სტრესის შედეგები ადამიანისთვის შეუმჩნეველი ხდება. შესაბამისი თერაპიის გარეშე (ფსიქოლოგიური კონსულტაცია და ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღება) სტრესის შედეგები შეიძლება იყოს უკიდურესად მძიმე ორგანიზმისთვის, თუნდაც გამოიწვიოს ისეთი სომატური დაავადებების განვითარება, როგორიცაა ონკოლოგია და ა.შ.

სტრესის პრევენცია მოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას, სათანადო კვებას და დასვენებისა და სიფხიზლის სწორ მონაცვლეობას. ალკოჰოლის, ნარკოტიკების, თამბაქოს და სხვა მავნე ჩვევების მიტოვება ასევე ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას გარე გავლენის მიმართ. პოზიტიური დამოკიდებულება შესაძლებელს ხდის საწყის ეტაპზე სტრესის „განიარაღებას“.

სტატიაში ყველაფერი სწორია სამედიცინო თვალსაზრისით?

უპასუხეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ დადასტურებული სამედიცინო ცოდნა

Სტრესი- ტერმინი სიტყვასიტყვით ნიშნავს ზეწოლას ან დაძაბულობას. ეს გაგებულია, როგორც ადამიანის მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება არახელსაყრელი ფაქტორების გავლენის საპასუხოდ, რომლებსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ სტრესორები. ისინი შეიძლება იყოს ფიზიკური (შრომისმოყვარეობა, ტრავმა) ან გონებრივი (შიში, იმედგაცრუება).

სტრესის გავრცელება ძალიან მაღალია. განვითარებულ ქვეყნებში მოსახლეობის 70% მუდმივ სტრესშია. 90%-ზე მეტი თვეში რამდენჯერმე განიცდის სტრესს. ეს ძალიან საგანგაშო მაჩვენებელია იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად საშიში შეიძლება იყოს სტრესის შედეგები.

სტრესის განცდა ადამიანისგან დიდ ენერგიას მოითხოვს. ამიტომ, სტრესის ფაქტორების ხანგრძლივი ზემოქმედება იწვევს სისუსტეს, აპათიას და ძალის ნაკლებობის განცდას. მეცნიერებისთვის ცნობილი დაავადებების 80%-ის განვითარება ასევე დაკავშირებულია სტრესთან.

სტრესის სახეები

სტრესამდელი მდგომარეობა -შფოთვა, ნერვული დაძაბულობა, რომელიც წარმოიქმნება იმ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანზე გავლენას ახდენს სტრესული ფაქტორები. ამ პერიოდში მას შეუძლია მიიღოს ზომები სტრესის თავიდან ასაცილებლად.

ევსტრესი- სასარგებლო სტრესი. ეს შეიძლება იყოს ძლიერი დადებითი ემოციებით გამოწვეული სტრესი. Eustress ასევე არის ზომიერი სტრესი, რომელიც ახდენს რეზერვების მობილიზებას, აიძულებს თქვენ უფრო ეფექტურად გაუმკლავდეთ პრობლემას. ამ ტიპის სტრესი მოიცავს ორგანიზმის ყველა რეაქციას, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის დაუყოვნებელ ადაპტაციას ახალ პირობებთან. ეს შესაძლებელს ხდის უსიამოვნო სიტუაციის თავიდან აცილებას, ჩხუბს ან ადაპტაციას. ამრიგად, ევსტრესი არის მექანიზმი, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის გადარჩენას.

გასაჭირი- მავნე დესტრუქციული სტრესი, რომელსაც ორგანიზმი ვერ უმკლავდება. ამ ტიპის სტრესი გამოწვეულია ძლიერი ნეგატიური ემოციებით ან ფიზიკური ფაქტორებით (დაზიანებები, დაავადებები, გადაჭარბებული სამუშაო), რომელიც დიდხანს გრძელდება. დისტრესი ძირს უთხრის ძალას, ხელს უშლის ადამიანს არა მხოლოდ ეფექტურად გადაჭრას პრობლემა, რამაც გამოიწვია სტრესი, არამედ სრულად იცხოვროს.

ემოციური სტრესი- ემოციები, რომლებიც თან ახლავს სტრესს: შფოთვა, შიში, რისხვა, სევდა. ყველაზე ხშირად, სწორედ ისინი და არა თავად სიტუაცია იწვევს ორგანიზმში უარყოფით ცვლილებებს.

ექსპოზიციის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, სტრესი ჩვეულებრივ იყოფა ორ ტიპად:

მწვავე სტრესი– სტრესული მდგომარეობა მცირე ხანს გაგრძელდა. ადამიანების უმეტესობა სწრაფად ბრუნდება ხანმოკლე ემოციური შოკის შემდეგ. თუმცა, თუ შოკი ძლიერი იყო, მაშინ შესაძლებელია ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა, როგორიცაა ენურეზი, ჭექა-ქუხილი და ტიკები.

ქრონიკული სტრესი– სტრესის ფაქტორები ადამიანზე დიდი ხნის განმავლობაში მოქმედებს. ეს მდგომარეობა ნაკლებად ხელსაყრელია და საშიშია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებისა და არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავებისთვის.

რა არის სტრესის ფაზები?

განგაშის ფაზა- გაურკვევლობის და შიშის მდგომარეობა მოახლოებული უსიამოვნო სიტუაციის გამო. მისი ბიოლოგიური მნიშვნელობა არის "იარაღის მომზადება" შესაძლო პრობლემების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

წინააღმდეგობის ფაზა– ძალების მობილიზაციის პერიოდი. ფაზა, რომელშიც იზრდება ტვინის აქტივობა და კუნთების ძალა. ამ ფაზას შეიძლება ჰქონდეს ორი გარჩევადობა. საუკეთესო შემთხვევაში ორგანიზმი ეგუება ახალ საცხოვრებელ პირობებს. უარეს შემთხვევაში, ადამიანი აგრძელებს სტრესს და გადადის შემდეგ ეტაპზე.

ამოწურვის ფაზა– პერიოდი, როდესაც ადამიანი გრძნობს, რომ ძალა ეწურება. ამ ეტაპზე ორგანიზმის რესურსები იწურება. თუ რთული სიტუაციიდან გამოსავალი ვერ მოიძებნა, მაშინ ვითარდება სომატური დაავადებები და ფსიქოლოგიური ცვლილებები.

რა იწვევს სტრესს?

სტრესის მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი.

უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულის რეაქცია არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამ გამოიწვია სტრესი. მკლავის მოტეხილობაზეც და განქორწინებაზეც ორგანიზმი ერთნაირად რეაგირებს - სტრესის ჰორმონების გამოთავისუფლებით. მისი შედეგები დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანი სიტუაციაა ადამიანისთვის და რამდენ ხანს იმყოფება მისი გავლენის ქვეშ.

რა განსაზღვრავს სტრესისადმი მგრძნობელობას?

ერთი და იგივე გავლენა შეიძლება განსხვავებულად შეფასდეს ადამიანების მიერ. ერთი და იგივე სიტუაცია (მაგალითად, გარკვეული თანხის დაკარგვა) ერთ ადამიანს გამოიწვევს მძიმე სტრესს, მეორესთვის კი მხოლოდ გაღიზიანებას. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მნიშვნელობას ანიჭებს ადამიანი მოცემულ სიტუაციას. დიდ როლს თამაშობს ნერვული სისტემის სიძლიერე, ცხოვრებისეული გამოცდილება, აღზრდა, პრინციპები, ცხოვრებისეული პოზიცია, მორალური შეფასებები და ა.შ.

ადამიანები, რომლებსაც ახასიათებთ შფოთვა, გაზრდილი აგზნებადობა, დისბალანსი და მიდრეკილება ჰიპოქონდრიისა და დეპრესიისკენ, უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესის ეფექტების მიმართ.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ნერვული სისტემის მდგომარეობა ამ მომენტში. გადაჭარბებული მუშაობისა და ავადმყოფობის პერიოდში, ადამიანის უნარი ადეკვატურად შეაფასოს სიტუაცია მცირდება და შედარებით მცირე ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სტრესი.

ფსიქოლოგების ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ კორტიზოლის დაბალი დონის მქონე ადამიანები ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან სტრესის მიმართ. როგორც წესი, მათი გაბრაზება უფრო რთულია. და სტრესულ სიტუაციებში ისინი არ კარგავენ სიმშვიდეს, რაც მათ საშუალებას აძლევს მიაღწიონ მნიშვნელოვან წარმატებას.

დაბალი სტრესის ტოლერანტობის და სტრესისადმი მაღალი მგრძნობელობის ნიშნები:

• მძიმე დღის შემდეგ ვერ დაისვენებთ;
• მცირე კონფლიქტის შემდეგ განიცდით შფოთვას;
• თქვენ არაერთხელ იმეორებთ უსიამოვნო სიტუაციას თქვენს თავში;
• შეიძლება დატოვოთ ის, რაც დაიწყეთ იმის შიშით, რომ ვერ გაუმკლავდებით მას;
• თქვენი ძილი ირღვევა შფოთვის გამო;
• შფოთვა იწვევს კეთილდღეობის შესამჩნევ გაუარესებას (თავის ტკივილი, ხელების კანკალი, აჩქარებული გულისცემა, სიცხის შეგრძნება)

თუ თქვენ უპასუხეთ დიახ უმეტეს კითხვებს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.

რა არის სტრესის ქცევითი ნიშნები?

როგორ ამოვიცნოთ სტრესიქცევით? სტრესი გარკვეულწილად ცვლის ადამიანის ქცევას. მიუხედავად იმისა, რომ მისი გამოვლინებები დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის ხასიათსა და ცხოვრებისეულ გამოცდილებაზე, არსებობს მთელი რიგი საერთო ნიშნები.

• უზომო ჭამა. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ მადის დაკარგვა ხდება.
• უძილობა. ზედაპირული ძილი ხშირი გაღვიძებით.
• მოძრაობის შენელება ან დაღლილობა.
• გაღიზიანებადობა. შეიძლება გამოიხატოს როგორც ტირილი, წუწუნი და არაგონივრული წუწუნი.
• ჩაკეტილობა, კომუნიკაციიდან გაყვანა.
• შრომისმოყვარეობა. მიზეზი მდგომარეობს არა სიზარმაცეში, არამედ მოტივაციის, ნებისყოფის და სიძლიერის დაქვეითებაში.

სტრესის გარეგანი ნიშნებიასოცირდება კუნთების ცალკეული ჯგუფების გადაჭარბებულ დაძაბულობასთან. Ესენი მოიცავს:

• მოკუმული ტუჩები;
• საღეჭი კუნთების დაძაბულობა;
• აწეული "მჭიდრო" მხრები;

რა ხდება ადამიანის ორგანიზმში სტრესის დროს?

სტრესის პათოგენეტიკური მექანიზმები– სტრესულ სიტუაციას (სტრესორს) ცერებრალური ქერქის მიერ საშიშად აღიქვამს. შემდეგ, აგზნება ნეირონების ჯაჭვის მეშვეობით გადადის ჰიპოთალამუსსა და ჰიპოფიზის ჯირკვალში. ჰიპოფიზის უჯრედები წარმოქმნიან ადრენოკორტიკოტროპულ ჰორმონს, რომელიც ააქტიურებს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქს. თირკმელზედა ჯირკვლები სისხლში დიდი რაოდენობით გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს - ადრენალინს და კორტიზოლს, რომლებიც შექმნილია სტრესულ სიტუაციაში ადაპტაციის უზრუნველსაყოფად. თუმცა, თუ ორგანიზმი მათზე დიდი ხნის განმავლობაში ექვემდებარება, ძალიან მგრძნობიარეა მათ მიმართ, ან ჰორმონები ჭარბად წარმოიქმნება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებების განვითარება.

ემოციები ააქტიურებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას, უფრო სწორად მის სიმპათიურ განყოფილებას. ეს ბიოლოგიური მექანიზმი შექმნილია იმისთვის, რომ სხეული უფრო ძლიერი და ელასტიური გახადოს ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, დააყენოს იგი ენერგიული აქტივობისთვის. თუმცა, ავტონომიური ნერვული სისტემის გახანგრძლივებული სტიმულაცია იწვევს ვაზოსპაზმს და იმ ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევას, რომლებსაც არ აქვთ სისხლის მიმოქცევა. აქედან გამომდინარეობს ორგანოების ფუნქციის დარღვევა, ტკივილი, სპაზმი.

სტრესის დადებითი ეფექტი

სტრესის დადებითი ეფექტი დაკავშირებულია სტრესის იგივე ჰორმონების ადრენალინისა და კორტიზოლის სხეულზე. მათი ბიოლოგიური მნიშვნელობა არის ადამიანის გადარჩენის უზრუნველყოფა კრიტიკულ სიტუაციაში.

აღსანიშნავია, რომ ჰორმონების დადებითი ეფექტი შეინიშნება ორგანიზმზე მათი ხანმოკლე ზემოქმედების დროს. ამიტომ, მოკლევადიანი ზომიერი სტრესი შეიძლება სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის. ის მობილიზებულია და გვაიძულებს მოვიკრიბოთ ძალა ოპტიმალური გადაწყვეტის მოსაძებნად. სტრესი ამდიდრებს ცხოვრებისეულ გამოცდილებას და მომავალში ადამიანი თავს თავდაჯერებულად გრძნობს ასეთ სიტუაციებში. სტრესი ზრდის ადაპტაციის უნარს და გარკვეულწილად ხელს უწყობს პიროვნულ განვითარებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ სტრესული სიტუაცია მოგვარდეს სხეულის რესურსების ამოწურვამდე და ნეგატიური ცვლილებების დაწყებამდე.

სტრესის უარყოფითი შედეგები

სტრესის უარყოფითი გავლენაფსიქიკაგამოწვეულია სტრესის ჰორმონების გახანგრძლივებული მოქმედებით და ნერვული სისტემის გადაჭარბებული მუშაობით.

• მცირდება ყურადღების კონცენტრაცია, რაც იწვევს მეხსიერების გაუარესებას;
• ჩნდება აურზაური და კონცენტრაციის ნაკლებობა, რაც ზრდის ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების მიღების რისკს;
• დაბალი შესრულება და გაზრდილი დაღლილობა შეიძლება იყოს ცერებრალური ქერქის ნერვული კავშირების დარღვევის შედეგი;
• ჭარბობს ნეგატიური ემოციები - ზოგადი უკმაყოფილება პოზიციით, სამსახურით, პარტნიორით, გარეგნობით, რაც ზრდის დეპრესიის განვითარების რისკს;
• გაღიზიანება და აგრესია, რაც ართულებს სხვებთან ურთიერთობას და აფერხებს კონფლიქტური სიტუაციის მოგვარებას;
• მდგომარეობის შემსუბუქების სურვილი ალკოჰოლის, ანტიდეპრესანტების, ნარკოტიკული საშუალებების დახმარებით;
• თვითშეფასების დაქვეითება, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა;
• პრობლემები სექსუალურ და ოჯახურ ცხოვრებაში;
• ნერვული აშლილობა არის საკუთარი ემოციებისა და ქმედებების კონტროლის ნაწილობრივი დაკარგვა.

სტრესის უარყოფითი გავლენა სხეულზე

1. ნერვული სისტემიდან. ადრენალინისა და კორტიზოლის გავლენით ჩქარდება ნეირონების განადგურება, ირღვევა ნერვული სისტემის სხვადასხვა ნაწილების გლუვი ფუნქციონირება:

• ნერვული სისტემის გადაჭარბებული სტიმულაცია. ცენტრალური ნერვული სისტემის გახანგრძლივებული სტიმულირება იწვევს მის ზედმეტ მუშაობას. სხვა ორგანოების მსგავსად, ნერვული სისტემა დიდხანს ვერ მუშაობს უჩვეულოდ ინტენსიურ რეჟიმში. ეს აუცილებლად იწვევს სხვადასხვა წარუმატებლობას. ზედმეტი მუშაობის ნიშნებია ძილიანობა, აპათია, დეპრესიული აზრები და ტკბილეულისადმი ლტოლვა.
• თავის ტკივილი შეიძლება ასოცირებული იყოს ცერებრალური სისხლძარღვების მოშლასთან და სისხლის გადინების გაუარესებასთან.
• ჭექა-ქუხილი, ენურეზი (შარდის შეუკავებლობა), ტიკები (ცალკეული კუნთების უკონტროლო შეკუმშვა). ისინი შეიძლება წარმოიშვას ტვინის ნერვულ უჯრედებს შორის ნერვული კავშირების მოშლის დროს.
• ნერვული სისტემის ნაწილების აგზნება. სიმპათიკური ნერვული სისტემის აგზნება იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციის დარღვევას.

2. იმუნური სისტემიდან.ცვლილებები ასოცირდება გლუკოკორტიკოიდული ჰორმონების დონის მატებასთან, რომლებიც აფერხებენ იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას. იზრდება მგრძნობელობა სხვადასხვა ინფექციების მიმართ.

• მცირდება ანტისხეულების გამომუშავება და იმუნური უჯრედების აქტივობა. შედეგად, იზრდება მგრძნობელობა ვირუსებისა და ბაქტერიების მიმართ. იზრდება ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექციების გადატანის ალბათობა. იზრდება თვითდაინფიცირების შანსიც - ბაქტერიების გავრცელება ანთების კერებიდან (ანთებითი ყბის სინუსები, პალატინის ტონზილები) სხვა ორგანოებზე.
• კიბოს უჯრედების გაჩენისგან იმუნური დაცვა მცირდება და კიბოს განვითარების რისკი იზრდება.

3. ენდოკრინული სისტემიდან.სტრესი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ყველა ჰორმონალური ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე. მას შეუძლია გამოიწვიოს როგორც სინთეზის ზრდა, ასევე ჰორმონების წარმოების მკვეთრი შემცირება.

• მენსტრუალური ციკლის უკმარისობა. ძლიერმა სტრესმა შეიძლება დაარღვიოს საკვერცხეების ფუნქციონირება, რაც გამოიხატება მენსტრუაციის დროს დაგვიანებითა და ტკივილით. ციკლთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება გაგრძელდეს სიტუაციის სრულ ნორმალიზებამდე.
• ტესტოსტერონის სინთეზის დაქვეითება, რაც გამოიხატება პოტენციის დაქვეითებით.
• ზრდის ტემპების შენელება. ბავშვში ძლიერმა სტრესმა შეიძლება შეამციროს ზრდის ჰორმონის გამომუშავება და გამოიწვიოს ფიზიკური განვითარების შეფერხება.
• ტრიიოდოთირონინ T3-ის სინთეზის დაქვეითება თიროქსინის T4 ნორმალური დონეებით. თან ახლავს მომატებული დაღლილობა, კუნთების სისუსტე, ტემპერატურის დაქვეითება, სახის და კიდურების შეშუპება.
• პროლაქტინის შემცირება. მეძუძურ ქალებში გახანგრძლივებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დედის რძის წარმოების შემცირება, ლაქტაციის სრულ შეწყვეტამდე.
• პანკრეასის დარღვევა, რომელიც პასუხისმგებელია ინსულინის სინთეზზე, იწვევს შაქრიან დიაბეტს.

4. გულ-სისხლძარღვთა სისტემიდან. ადრენალინი და კორტიზოლი ზრდის გულისცემას და ავიწროებს სისხლძარღვებს, რასაც არაერთი უარყოფითი შედეგი აქვს.

• არტერიული წნევა იზრდება, რაც ზრდის ჰიპერტენზიის რისკს.
• გულზე დატვირთვა იზრდება და წუთში ამოტუმბული სისხლის რაოდენობა სამჯერ იზრდება. მაღალ წნევასთან ერთად, ეს ზრდის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს.
• გულისცემა აჩქარებს და იზრდება გულის რითმის დარღვევის რისკი (არითმია, ტაქიკარდია).
• სისხლის შედედების რისკი იზრდება თრომბოციტების რაოდენობის გაზრდის გამო.
• მატულობს სისხლისა და ლიმფური გემების გამტარიანობა, იკლებს მათი ტონუსი. უჯრედშორის სივრცეში გროვდება მეტაბოლური პროდუქტები და ტოქსინები. იზრდება ქსოვილების შეშუპება. უჯრედებს აკლია ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები.

5. საჭმლის მომნელებელი სისტემისგანავტონომიური ნერვული სისტემის მოშლა იწვევს სპაზმებს და სისხლის მიმოქცევის დარღვევას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა ნაწილში. ამას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა გამოვლინება:

• ყელში სიმსივნის შეგრძნება;
• ყლაპვის გაძნელება საყლაპავის სპაზმის გამო;
• სპაზმით გამოწვეული ტკივილი კუჭისა და ნაწლავების სხვადასხვა ნაწილში;
• ყაბზობა ან დიარეა, რომელიც დაკავშირებულია პერისტალტიკის დარღვევასთან და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამოყოფასთან;
• პეპტიური წყლულის განვითარება;
• საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლების მოშლა, რაც იწვევს გასტრიტს, ბილიარული დისკინეზიას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა ფუნქციურ დარღვევებს.

6. კუნთოვანი მხრიდან სისტემებიხანგრძლივი სტრესი იწვევს კუნთების სპაზმს და ცუდ სისხლის მიმოქცევას ძვლოვან და კუნთოვან ქსოვილში.

• კუნთების სპაზმი, ძირითადად ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის არეში. ოსტეოქონდროზთან ერთად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ნერვული ფესვების შეკუმშვა - ხდება რადიკულოპათია. ეს მდგომარეობა ვლინდება ტკივილით კისრის, კიდურების და გულმკერდის არეში. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ტკივილი შინაგანი ორგანოების - გულის, ღვიძლის არეში.
• ძვლის სისუსტე გამოწვეულია ძვლოვან ქსოვილში კალციუმის შემცირებით.
• კუნთების მასის დაქვეითება - სტრესის ჰორმონები ზრდის კუნთების უჯრედების დაშლას. ხანგრძლივი სტრესის დროს ორგანიზმი მათ იყენებს ამინომჟავების სარეზერვო წყაროდ.

7. კანიდან

• აკნე. სტრესი ზრდის ცხიმის გამომუშავებას. ჩაკეტილი თმის ფოლიკულები ანთებულია იმუნიტეტის შემცირების გამო.
• ნერვული და იმუნური სისტემების ფუნქციონირების დარღვევა იწვევს ნეიროდერმატიტის და ფსორიაზის პროვოცირებას.

ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ მოკლევადიანი ეპიზოდური სტრესი არ იწვევს ჯანმრთელობას სერიოზულ ზიანს, ვინაიდან მის მიერ გამოწვეული ცვლილებები შექცევადია. დაავადებები დროთა განმავლობაში ვითარდება, თუ ადამიანი აგრძელებს მწვავე სტრესულ სიტუაციას.

რა არის სტრესზე რეაგირების სხვადასხვა გზები?

მონიშნეთ სამი სტრატეგია სტრესთან გამკლავებისთვის:

კურდღელი- პასიური რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზე. სტრესი შეუძლებელს ხდის რაციონალურად აზროვნებას და აქტიურ მოქმედებას. ადამიანი იმალება პრობლემებისგან, რადგან მას არ შესწევს ძალა გაუმკლავდეს ტრავმულ სიტუაციას.

ლომი- სტრესი გაიძულებს გამოიყენო სხეულის ყველა რეზერვი მოკლე დროში. ადამიანი სიტუაციაზე ძალადობრივად და ემოციურად რეაგირებს და მის გადასაჭრელად „ჭკუას“ აკეთებს. ამ სტრატეგიას აქვს თავისი ნაკლი. ქმედებები ხშირად დაუფიქრებელი და ზედმეტად ემოციურია. თუ სიტუაცია სწრაფად ვერ მოგვარდება, მაშინ ძალა ამოიწურება.

ოქსი– ადამიანი რაციონალურად იყენებს თავის გონებრივ და გონებრივ რესურსებს, ასე რომ მას შეუძლია დიდხანს იცხოვროს და იმუშაოს, განიცდის სტრესს. ეს სტრატეგია ყველაზე გამართლებულია ნეიროფიზიოლოგიის თვალსაზრისით და ყველაზე პროდუქტიული.

სტრესთან გამკლავების მეთოდები

სტრესთან გამკლავების 4 ძირითადი სტრატეგია არსებობს.

Ცნობიერების გაზრდა.რთულ ვითარებაში მნიშვნელოვანია გაურკვევლობის დონის შემცირება, ამისთვის მნიშვნელოვანია სანდო ინფორმაციის ფლობა. სიტუაციის წინასწარი „ცხოვრება“ აღმოფხვრის მოულოდნელობის ეფექტს და საშუალებას მოგცემთ იმოქმედოთ უფრო ეფექტურად. მაგალითად, უცნობ ქალაქში გამგზავრებამდე დაფიქრდით რას გააკეთებთ და რისი მონახულება გსურთ. შეიტყვეთ სასტუმროების, ატრაქციონების, რესტორნების მისამართები, წაიკითხეთ მიმოხილვები მათ შესახებ. ეს დაგეხმარებათ გამგზავრებამდე ნაკლები ინერვიულოთ.

სიტუაციის ყოვლისმომცველი ანალიზი, რაციონალიზაცია. შეაფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და რესურსები. გაითვალისწინეთ სირთულეები, რომლებსაც შეხვდებით. თუ შესაძლებელია, მოემზადეთ მათთვის. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება შედეგიდან მოქმედებაზე. მაგალითად, კომპანიის შესახებ ინფორმაციის შეგროვების ანალიზი და ყველაზე ხშირად დასმული კითხვებისთვის მომზადება ხელს შეუწყობს ინტერვიუს შიშის შემცირებას.

სტრესული სიტუაციის მნიშვნელობის შემცირება.ემოციები ხელს გიშლის არსის განხილვაში და აშკარა გამოსავლის პოვნაში. წარმოიდგინეთ, როგორ ხედავენ ამ სიტუაციას უცნობები, ვისთვისაც ეს მოვლენა ნაცნობია და არ აქვს მნიშვნელობა. შეეცადეთ იფიქროთ ამ მოვლენაზე ემოციების გარეშე, შეგნებულად შეამციროთ მისი მნიშვნელობა. წარმოიდგინეთ, როგორ გაიხსენებთ სტრესულ სიტუაციას ერთ თვეში ან წელიწადში.

გაიზარდა შესაძლო უარყოფითი შედეგები.წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი. როგორც წესი, ადამიანები ამ აზრს აშორებენ საკუთარ თავს, რაც მას აკვიატებულს ხდის და ისევ და ისევ უბრუნდება. გააცნობიერეთ, რომ კატასტროფის ალბათობა უკიდურესად დაბალია, მაგრამ ეს რომც მოხდეს, გამოსავალი იქნება.

დაყენება საუკეთესოსთვის. მუდმივად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად იქნება. პრობლემები და საზრუნავი სამუდამოდ არ შეიძლება გაგრძელდეს. აუცილებელია ძალების მოკრება და ყველაფერი გავაკეთოთ წარმატებული შედეგის დასაახლოებლად.

აუცილებელია გაფრთხილება, რომ ხანგრძლივი სტრესის დროს მატულობს ცდუნება ოკულტური პრაქტიკის, რელიგიური სექტების, მკურნალების და ა.შ. ამ მიდგომამ შეიძლება გამოიწვიოს ახალი, უფრო რთული პრობლემები. ამიტომ, თუ დამოუკიდებლად ვერ პოულობთ გამოსავალს სიტუაციიდან, მაშინ სასურველია დაუკავშირდეთ კვალიფიციურ სპეციალისტს, ფსიქოლოგს ან იურისტს.

როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს სტრესის დროს?

სხვადასხვანაირი სტრესის დროს თვითრეგულირების გზებიდაგეხმარებათ დამშვიდებაში და უარყოფითი ემოციების ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირებაში.

ავტოტრენინგი– ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს სტრესის შედეგად დაკარგული წონასწორობის აღდგენას. აუტოგენური ვარჯიში ეფუძნება კუნთების რელაქსაციას და თვითჰიპნოზს. ეს მოქმედებები ამცირებს ცერებრალური ქერქის აქტივობას და ააქტიურებს ავტონომიური ნერვული სისტემის პარასიმპათიკურ განყოფილებას. ეს საშუალებას გაძლევთ გაანეიტრალოთ სიმპათიკური განყოფილების გახანგრძლივებული სტიმულაციის ეფექტი. ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში და შეგნებულად დაისვენოთ კუნთები, განსაკუთრებით სახის და მხრის სარტყელი. შემდეგ ისინი იწყებენ აუტოგენური ვარჯიშის ფორმულების გამეორებას. მაგალითად: „მშვიდად ვარ. ჩემი ნერვული სისტემა ამშვიდებს და ძლიერდება. პრობლემები არ მაწუხებს. ისინი აღიქმება როგორც ქარის შეხება. ყოველდღე ვძლიერდები."

კუნთების რელაქსაცია- ჩონჩხის კუნთების მოდუნების ტექნიკა. ტექნიკა ემყარება იმ მტკიცებას, რომ კუნთების ტონუსი და ნერვული სისტემა ურთიერთდაკავშირებულია. ამიტომ, თუ შეძლებთ კუნთების მოდუნებას, ნერვულ სისტემაში დაძაბულობა შემცირდება. კუნთების რელაქსაციის კეთებისას საჭიროა კუნთი ძლიერად დაძაბოთ და შემდეგ მაქსიმალურად დაისვენოთ. კუნთები მუშავდება გარკვეული თანმიმდევრობით:

• დომინანტური ხელი თითებიდან მხარამდე (მარჯვენა მემარჯვენეებისთვის, მარცხენა მემარცხენეებისთვის)
• არადომინანტი ხელი თითებიდან მხარამდე
• უკან
• კუჭის
• დომინანტური ფეხი თეძოდან ფეხებამდე
• არადომინანტური ფეხი თეძოდან ფეხებამდე

სუნთქვის ვარჯიშები. სუნთქვითი ვარჯიშები სტრესის შესამსუბუქებლად საშუალებას გაძლევთ დაიბრუნოთ კონტროლი თქვენს ემოციებსა და სხეულზე, შეამციროთ კუნთების დაძაბულობა და გულისცემა.

• მუცლის სუნთქვა.ჩასუნთქვისას ნელა გაბერეთ მუცელი, შემდეგ შეიტანეთ ჰაერი ფილტვების შუა და ზედა ნაწილებში. ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ ჰაერი მკერდიდან, შემდეგ კი ოდნავ ამოიღეთ მუცელი.
• სუნთქვა 12 ნომრით.ჩასუნთქვისას საჭიროა ნელა დათვალოთ 1-დან 4-მდე. პაუზა - დათვლა 5-8. ამოისუნთქეთ 9-12 დათვლით. ამრიგად, სუნთქვის მოძრაობებს და მათ შორის პაუზას ერთნაირი ხანგრძლივობა აქვს.

ავტორაციონალური თერაპია. ის ეფუძნება პოსტულატებს (პრინციპებს), რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესული სიტუაციისადმი დამოკიდებულების შეცვლას და ვეგეტატიური რეაქციების სიმძიმის შემცირებას. სტრესის დონის შესამცირებლად ადამიანს რეკომენდირებულია იმუშაოს თავის რწმენასთან და აზრებთან ცნობილი შემეცნებითი ფორმულების გამოყენებით. Მაგალითად:

• რას მასწავლის ეს სიტუაცია? რა გაკვეთილი შემიძლია ვისწავლო?
• "უფალო, მომეცი ძალა, რომ შევცვალო ის, რაც ჩემს ძალაშია, მომეცი სიმშვიდე, რომ შევეგუო იმას, რისი გავლენის მოხდენაც არ შემიძლია და სიბრძნე, რომ გავარჩიო ერთი მეორისგან."
• აუცილებელია იცხოვრო "აქ და ახლა" ან "გარეცხე ჭიქა, იფიქრე თასზე".
• "ყველაფერი გადის და ეს გაივლის" ან "ცხოვრება ზებრას ჰგავს".

ფსიქოთერაპია სტრესისთვის

სტრესის ფსიქოთერაპიას აქვს 800-ზე მეტი ტექნიკა. ყველაზე გავრცელებულია:

რაციონალური ფსიქოთერაპია.ფსიქოთერაპევტი ასწავლის პაციენტს შეცვალოს თავისი დამოკიდებულება საინტერესო მოვლენების მიმართ და შეცვალოს არასწორი დამოკიდებულებები. ძირითადი გავლენა მიმართულია ადამიანის ლოგიკასა და პიროვნულ ღირებულებებზე. სპეციალისტი გეხმარებათ დაეუფლონ აუტოგენური ვარჯიშის, თვითჰიპნოზის და სტრესის სხვა თვითდახმარების მეთოდებს.

სუგესტიური ფსიქოთერაპია. სწორი დამოკიდებულებები ჩანერგილია პაციენტში, ძირითადი გავლენა მიმართულია ადამიანის ქვეცნობიერზე. შემოთავაზება შეიძლება განხორციელდეს მოდუნებულ ან ჰიპნოზურ მდგომარეობაში, როდესაც ადამიანი სიფხიზლესა და ძილს შორისაა.

ფსიქოანალიზი სტრესისთვის. მიზნად ისახავს ქვეცნობიერიდან სტრესის გამომწვევი ფსიქიკური ტრავმების ამოღებას. ამ სიტუაციებზე საუბარი ხელს უწყობს ადამიანზე მათი გავლენის შემცირებას.

ფსიქოთერაპიის ჩვენებები სტრესისთვის:

• სტრესული მდგომარეობა არღვევს ცხოვრების ჩვეულ წესს, შეუძლებელს ხდის ადამიანებთან მუშაობასა და კონტაქტის შენარჩუნებას;
• ემოციური გამოცდილების ფონზე საკუთარ ემოციებსა და ქმედებებზე კონტროლის ნაწილობრივი დაკარგვა;
• პიროვნული მახასიათებლების ჩამოყალიბება - ეჭვიანობა, შფოთვა, წყენა, ეგოცენტრულობა;
• ადამიანის უუნარობა დამოუკიდებლად იპოვოს გამოსავალი სტრესული სიტუაციიდან და გაუმკლავდეს ემოციებს;
• სომატური მდგომარეობის გაუარესება სტრესის გამო, ფსიქოსომატური დაავადებების განვითარება;
• ნევროზისა და დეპრესიის ნიშნები;
• პოსტტრავმული აშლილობა.

სტრესის წინააღმდეგ ფსიქოთერაპია ეფექტური მეთოდია, რომელიც გეხმარებათ დაუბრუნდეთ სრულ ცხოვრებას, იმისდა მიუხედავად, სიტუაცია მოგვარებულია თუ მოგიწევთ მისი გავლენის ქვეშ ცხოვრება.

როგორ გამოჯანმრთელდეს სტრესისგან?

სტრესული სიტუაციის მოგვარების შემდეგ, თქვენ უნდა აღადგინოთ ფიზიკური და გონებრივი ძალა. ამაში დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები.

დეკორაციის შეცვლა.მოგზაურობა ქალაქგარეთ, სხვა ქალაქში აგარაკზე. ახალი გამოცდილება და სუფთა ჰაერზე გასეირნება ქმნის აღგზნების ახალ კერებს თავის ტვინის ქერქში, ბლოკავს გამოცდილ სტრესის მოგონებებს.

ყურადღების გადართვა. ობიექტი შეიძლება იყოს წიგნები, ფილმები, სპექტაკლები. დადებითი ემოციები ააქტიურებს ტვინის აქტივობას, ხელს უწყობს აქტივობას. ამ გზით ისინი ხელს უშლიან დეპრესიის განვითარებას.

სრული ძილი.დაუთმეთ იმდენი დრო ძილს, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს. ამისათვის საჭიროა რამდენიმე დღის განმავლობაში საღამოს 22 საათზე დაიძინოთ და არ ადგეთ მაღვიძარაზე.

Დაბალანსებული დიეტა.დიეტა უნდა შეიცავდეს ხორცს, თევზს და ზღვის პროდუქტებს, ხაჭოს და კვერცხს – ეს პროდუქტები შეიცავს პროტეინს იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ახალი ბოსტნეული და ხილი ვიტამინებისა და ბოჭკოების მნიშვნელოვანი წყაროა. ტკბილეულის გონივრული რაოდენობა (დღეში 50 გ-მდე) დაეხმარება ტვინს ენერგიის რესურსების აღდგენაში. კვება უნდა იყოს სრული, მაგრამ არა ძალიან ბევრი.

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ტანვარჯიში, იოგა, გაჭიმვა, პილატესი და კუნთების დაჭიმვისკენ მიმართული სხვა ვარჯიშები ხელს უწყობს სტრესით გამოწვეული კუნთების სპაზმის მოხსნას. ისინი ასევე გააუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.

Კომუნიკაცია. გაერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან, რომლებიც კარგ ხასიათზე დაგაყენებენ. სასურველია პირადი შეხვედრები, მაგრამ ასევე იმუშავებს სატელეფონო ზარი ან ონლაინ კომუნიკაცია. თუ ასეთი შესაძლებლობა ან სურვილი არ არის, მაშინ იპოვეთ ადგილი, სადაც მშვიდ ატმოსფეროში შეძლებთ ადამიანთა შორის ყოფნას - კაფე ან ბიბლიოთეკის სამკითხველო ოთახი. შინაურ ცხოველებთან ურთიერთობა ასევე ხელს უწყობს დაკარგული წონასწორობის აღდგენას.

სპა-ს, აბაზანის, საუნის მონახულება. ასეთი პროცედურები ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ნერვული დაძაბულობის მოხსნას. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ სევდიანი ფიქრებისგან თავის დაღწევაში და პოზიტიურ განწყობაზე.

მასაჟები, აბანოები, მზის აბაზანები, ტბორებში ბანაობა. ამ პროცედურებს აქვთ დამამშვიდებელი და აღდგენითი ეფექტი, რაც ხელს უწყობს დაკარგული ძალების აღდგენას. სურვილის შემთხვევაში შესაძლებელია რამდენიმე პროცედურის ჩატარება სახლის პირობებში, როგორიცაა აბაზანები ზღვის მარილით ან ფიჭვის ექსტრაქტით, თვითმასაჟი ან არომათერაპია.

სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის ტექნიკა

სტრესის წინააღმდეგობაარის პიროვნული თვისებების ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაუძლოთ სტრესს ჯანმრთელობისთვის მინიმალური ზიანით. სტრესისადმი წინააღმდეგობა შეიძლება იყოს ნერვული სისტემის თანდაყოლილი მახასიათებელი, მაგრამ ის ასევე შეიძლება განვითარდეს.

გაიზარდა თვითშეფასება.დამოკიდებულება დადასტურებულია - რაც უფრო მაღალია თვითშეფასების დონე, მით უფრო მაღალია სტრესისადმი წინააღმდეგობა. ფსიქოლოგები გვირჩევენ: განავითარეთ თავდაჯერებული ქცევა, დაუკავშირდით, იმოძრავეთ, იმოქმედეთ როგორც თავდაჯერებული ადამიანი. დროთა განმავლობაში ქცევა შინაგან თავდაჯერებულობაში გადაიზრდება.

მედიტაცია.რეგულარული მედიტაცია კვირაში რამდენჯერმე 10 წუთის განმავლობაში ამცირებს შფოთვის დონეს და სტრესულ სიტუაციებზე რეაქციის ხარისხს. ის ასევე ამცირებს აგრესიას, რაც ხელს უწყობს კონსტრუქციულ კომუნიკაციას სტრესულ სიტუაციებში.

პასუხისმგებლობა. როდესაც ადამიანი შორდება მსხვერპლის პოზიციას და იღებს პასუხისმგებლობას იმაზე, რაც ხდება, ის ნაკლებად დაუცველი ხდება გარე გავლენის მიმართ.

ინტერესი ცვლილების მიმართ. ადამიანის ბუნებაა ცვლილებების ეშინოდეს, ამიტომ მოულოდნელობა და ახალი გარემოებები ხშირად იწვევს სტრესს. მნიშვნელოვანია შექმნათ აზროვნება, რომელიც დაგეხმარებათ აღიქვათ ცვლილებები, როგორც ახალი შესაძლებლობები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა სიკეთე შეიძლება მომიტანოს ახალმა სიტუაციამ ან ცხოვრების ცვლილებამ?

მიღწევებისკენ სწრაფვა. ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ მიაღწიონ მიზნებს, განიცდიან ნაკლებ სტრესს, ვიდრე ისინი, ვინც ცდილობენ თავიდან აიცილონ წარუმატებლობა. ამიტომ, სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ თქვენი ცხოვრება მოკლევადიანი და გლობალური მიზნების დასახვით. შედეგებზე ფოკუსირება გეხმარებათ, ყურადღება არ მიაქციოთ მცირე პრობლემებს, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.

Დროის მენეჯმენტი. დროის სწორად მართვა გამორიცხავს დროის ზეწოლას, ერთ-ერთ მთავარ სტრესის ფაქტორს. დროის ზეწოლასთან საბრძოლველად მოსახერხებელია ეიზენჰაუერის მატრიცის გამოყენება. იგი ეფუძნება ყველა ყოველდღიური ამოცანის 4 კატეგორიად დაყოფას: მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი, მნიშვნელოვანი არა გადაუდებელი, არა მნიშვნელოვანი გადაუდებელი, არა მნიშვნელოვანი და არა გადაუდებელი.

სტრესი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მათი სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელია, მაგრამ შესაძლებელია შემცირდეს მათი გავლენა ჯანმრთელობაზე. ამისათვის საჭიროა შეგნებულად გაიზარდოს სტრესის წინააღმდეგობა და თავიდან აიცილოს გახანგრძლივებული სტრესი, დროულად დაიწყოს ბრძოლა ნეგატიურ ემოციებთან.

სტრესი ყოველ დღე თან ახლავს. დილიდან დაწყებული, დაძაბული აჩქარება, ხალხმრავალ მიკროავტობუსში ან წარმოების შეხვედრაზე გაგრძელება, ოჯახთან ან სამუშაო კოლეგებთან ჩხუბის შედეგად - სტრესი არ გვტოვებს მარტო, სანამ არ დავიძინებთ, რათა მეორე დილით ყველაფერი განმეორდეს. .

სამწუხაროდ, ბევრი ეჩვევა ამ რიტმს და სტრესი ნორმად იქცევა. ამ ადამიანებს კარგად იცნობენ მუდმივი შფოთვის განცდა, გონებრივი წონასწორობის დაკარგვა, არ არიან კმაყოფილი პირადი ცხოვრებით და საკუთარი თავით და, როგორც წესი, აქვთ დაბალი აქტივობა და შესრულება. მუდმივი სტრესის შედეგი შეიძლება იყოს ნევროზის ან ფსიქოზის, ან მათი წარმოებულების განვითარება.

სტრესის კონცეფცია

სტრესის ცნება, როგორც ირკვევა, მრავალ ასპექტს მოიცავს. ის მრავალმხრივია.

ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური ზემოქმედება, ნერვული დაძაბულობა, ზედმეტი მუშაობა, ექსტრემალური სიტუაციები, ნეგატიური ემოციები იწვევს სხეულის რეაქციას, რომელიც ახდენს ძალისა და ენერგიის მობილიზებას, რომელსაც ეწოდება სტრესი.

შეუძლებელია ორგანიზმის ამ რეაქციის თავიდან აცილება მთელი ჩვენი ცხოვრების მანძილზე. სტრესის მცირე დოზა აიძულებს ადამიანს იფიქროს და მიიღოს სწრაფი გადაწყვეტილებები პრობლემურ სიტუაციაში. სტერეოტიპულად, ჩვენ გვესმის სტრესი, როგორც უარყოფითი რეაქცია. ეს შორს არის სიმართლისგან. სტრესი ეხმარება ორგანიზმის შინაგან გარემოს ჰქონდეს მუდმივი და უცვლელი მნიშვნელობა. თუ დაფიქრდებით, გამოდის, რომ მინიმალური სტრესის გარეშე, ცხოვრება ხდება დუნე, სტატიკური და, რაც არ უნდა გასაკვირი იყოს, მხიარული. ამავდროულად, მეორე მხარე, სადაც სტრესი მუდმივი და მაქსიმალური სიდიდისაა, იწვევს ორგანიზმის მკვეთრ შესუსტებას, იმუნიტეტის დაქვეითებას, მრავალი დაავადების განვითარებას, ძალის დაკარგვას და პრობლემურ სიტუაციებში გონივრული გადაწყვეტილების მიღების უნარს. ამიტომ, ძალზედ მნიშვნელოვანია წონასწორობის შენარჩუნება და ცხოვრების პოზიტიურად აღქმის მცდელობა.

სტრესის ცნება სათავეს იღებს მსოფლიოში ცნობილი ფრანგი ფიზიოლოგის C. Bernard-ის ნაშრომში. კონცეფცია, რომელიც გამოიყენებოდა მხოლოდ პროფესიონალურად და ჰქონდა ღრმა ბუნებრივი სამეცნიერო საფუძველი, ადვილად გახდა „საზოგადოებისთვის ხელმისაწვდომი“. თავდაპირველ კონცეფციას, ამ კონცეფციის კლასიფიკაციას, რომელიც ასახავს ზოგადი ადაპტაციის სინდრომის არსს, ეწოდა სტრესი. ჟურნალმა Nature-მა გამოაქვეყნა პირველი სტატიები ამ თემაზე 1936 წელს. მათმა სიახლემ მნიშვნელოვანი გავლენა იქონია სამეცნიერო სამყაროში ამ სფეროს განვითარებაზე.

კერძოდ, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სტრესული მდგომარეობა განსაკუთრებულ გავლენას ახდენს ადამიანების ფსიქოლოგიაზე, მათ ქცევაზე და სხეულის მდგომარეობაზე. ეს გამოიხატება შემდეგნაირად:

• არაადეკვატური რეაქცია ოდნავი სირთულეზე.
• მომატებული აგზნებადობა, რაც გამოიხატება გაღიზიანებით ან უმიზეზო სიცილით.
• აქტივობა მცირდება, რის შედეგადაც ადამიანს არ აქვს დრო, განახორციელოს ის, რაც დაგეგმა.
• ადამიანები იწყებენ კამათს უმიზეზოდ, მათი ქცევა ხდება უკონტროლო.
• კრიტიკულობა ჩნდება.
• იცვლება გემოვნების პრეფერენციები.
• მადის დარღვევა.
• ძილის დარღვევა.
• შეიძლება იყოს ალკოჰოლის საჭიროება.
• მუდმივი საკუთარი თავის სინანულის მდგომარეობა, ბლუზი, სასოწარკვეთა.
• სექსუალური დისფუნქცია.
• სიტუაციის კონტროლის დაკარგვა.
• ადამიანის იმუნური სისტემა სუსტდება.
• ხშირია სხვადასხვა დაავადების შემთხვევები.
• კუჭის ტკივილი.
• თავის ტკივილი.
• პეპტიური წყლულოვანი დაავადება.
• ადამიანი ყველა ამ გამოვლინებას რთული ცხოვრებით ხსნის, საუბრობს მათი მოგვარების შეუძლებლობაზე და რეალურად არ ცდილობს სიტუაციის გაკონტროლებას.

სტრესი და მისი სახეები

1. სტრესი სასარგებლოა, ცნობილია როგორც კონცეფცია -

• გამოწვეული დადებითი ემოციებით;
• სუსტი სტრესი, რომელიც ახდენს ადამიანის მობილიზებას;

პოზიტიური ემოციებით გამოწვეული ევსტრესი.ეს კონცეფცია გულისხმობს ემოციურ მდგომარეობას, რომელშიც ადამიანმა იცის ყველა მოახლოებული პრობლემა ან ამოცანები და იცის როგორ გადაჭრას ისინი, მოელის დადებით შედეგს.

ევსტრესი ადამიანის მობილიზებას, არის მამოძრავებელი ძალა ყოველდღიური პრობლემების გადაჭრაში, დაგეგმვაში და აუცილებელია ჯანსაღი ორგანიზმისთვის სრულფასოვანი ცხოვრებისათვის. ამ მდგომარეობას ეწოდება "გაღვიძების რეაქცია". ადრენალინის მცირე მოზღვავებაა საჭირო იმისთვის, რომ სწრაფად გაიღვიძოთ და მოერგოთ გეგმებით სავსე მომავალ დღეს, სამუშაოდ და სიამოვნებით, რაც შეიძლება ეფექტურად იმუშაოთ. სინამდვილეში, ამ ტიპის სტრესი ინარჩუნებს და ინარჩუნებს სიცოცხლეს ჩვენში.

Eustress შეიძლება გადაიზარდოს დესტრუქციულ - დისტრესში, სხეულის დაბალი ინდივიდუალური წინააღმდეგობით ან პროვოცირებული კონკრეტული გარემოებით.

2. სტრესი მავნეა, ცნობილია როგორც კონცეფცია -:

• ფიზიოლოგიური
• ფსიქოლოგიური
• მოკლე ვადა
• ქრონიკული
• ნერვული

ნეგატიური ტიპის სტრესი დესტრუქციულ გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. ამ ტიპის სტრესის შეტევა ხდება, ყველაზე ხშირად, მოულოდნელად, სპონტანურად, როდესაც დაძაბულობის მდგომარეობა კრიტიკულ დონეს აღწევს. ან შეიძლება იყოს "დაგროვილი" სტრესის შედეგი, რომლის დროსაც ორგანიზმის წინააღმდეგობა ნელ-ნელა მცირდება, რასაც მოჰყვება გადაშენება. თუ დროულად არ მიიღებთ აუცილებელ ზომებს, მაშინ ჩვეულებრივი ემოციური დისკომფორტის მდგომარეობა ავადმყოფობად გადაიქცევა. როგორც წესი, ეს მდგომარეობა ქრონიკულია.

დისტრესი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ტიპის, მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ისინი.

• ფიზიოლოგიური დისტრესი

ფიზიოლოგიური დისტრესი ხდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმი ექვემდებარება სხვადასხვა გარეგნულ ზემოქმედებას - სიცხე, სიცივე, წყურვილი, შიმშილი, დიეტა და სხვა. თუ ადამიანი ავლენს თავის სხეულს რომელიმე ჩამოთვლილ ზემოქმედებას, მაშინ მან უნდა იცოდეს მიყენებული ზიანი. იძულებითი მდგომარეობიდან გასვლისას სხეულს კვლავ სჭირდება ადაპტაცია და ეს ხდება ექსკლუზიურად სტრესის გზით.

• ფსიქოლოგიური ან ემოციური დისტრესი

ფსიქოლოგიური დისტრესი ასოცირდება ისეთი სიტუაციების წარმოშობასთან, რომლებშიც სხვადასხვა ემოციები განსაკუთრებით ძლიერია. უფრო მეტიც, მათ მიზეზს არ აქვს მნიშვნელობა, ეს შეიძლება იყოს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი იგივე რეაქციას მოგცემთ – ფსიქოლოგიურ დისტრესს.

ფანტასტიკური, მოჩვენებითი ხასიათის მიზეზები, რომლებსაც არ აქვთ რეალური საფუძველი, იწვევს აბსოლუტურად რეალურს, სხეულის და ყველა შედეგის თვალსაზრისით, ფსიქოლოგიურ დისტრესს.

• მოკლევადიანი დისტრესი

მოკლევადიანი დისტრესი არის სტრესი, რომელსაც აქვს ბუნებრივი საფუძველი, რომელიც დაკავშირებულია თვითგადარჩენის ინსტინქტთან. ჩნდება მოკლევადიანი დისტრესი, მოულოდნელად და მყისიერად გადის სტრესის განვითარების ყველა საფეხურს. როგორც წესი, ამ ტიპის სტრესი ხანმოკლეა და არ წარმოადგენს საფრთხეს ადამიანისთვის.

• ქრონიკულადხასიათის

ქრონიკული დისტრესი სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე საშიში სახეობაა. ადამიანი, რომელიც მას ყოველდღიურად ექვემდებარება, ისე ეჩვევა სტრესს, რომ წყვეტს ყურადღებას აქცევს სიმპტომებს და მათ შედეგებს. როგორც წესი, ამ ტიპის სტრესი იწვევს ნერვულ აშლილობას, დეპრესიას და თვითმკვლელობას. შეიძლება თან ახლდეს სხვადასხვა სახის ფობიები და შიშები.

• ნერვულიხასიათის

ნერვული აშლილობა, როგორც წესი, სხეულზე გადაჭარბებული სტრესის ზემოქმედების შედეგია. ეს შეიძლება ნებისმიერს დაემართოს, მაგრამ უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს შფოთვითი ნევროზის ისტორიის მქონე ადამიანებში. ამ შემთხვევაში, ნერვული სისტემის ინდივიდუალური მდგომარეობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

სტრესის განვითარების ეტაპები:

1 ეტაპი - განგაშის რეაქცია

შფოთვის, სიფხიზლის, დაძაბულობის მდგომარეობის გაჩენა არაჩვეულებრივი სიტუაციის წარმოქმნისას და, შედეგად, სხეულის დამცავი ძალების მობილიზება.

ფაზა 2 - წინააღმდეგობა

სხეული იწყებს წინააღმდეგობის გაწევას და ბრძოლას სტრესულ სიტუაციასთან, ან ადაპტაციას და სტიმულს.

3 ფაზა - სხეულის გამარჯვება ან ამოწურვა

თუ სხეულის საკუთარი რესურსები საკმარისია სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად, მაშინ ადამიანი გამოდის გამარჯვებულად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული ამოწურულია, რაც იწვევს დეპრესიას, სხვადასხვა სიმძიმის დაავადებას და, შესაძლოა, სიკვდილს.

სტრესის კლასიფიკაცია

სტრესის კლასიფიკაცია:

1. Მოკლე ვადა(ცხარე) სტრესი და გრძელვადიანი(ქრონიკული)
2. ფიზიოლოგიური(სომატური, ეკოლოგიური) ფსიქო-ემოციური

ფიზიოლოგიური სტრესი

• მექანიკური
• ფიზიკური
• ქიმიური
• ბიოლოგიური

ფსიქო-ემოციური სტრესი

• საინფორმაციო
• ემოციური

1. ემოციურად დადებითი სტრესიდა ემოციურად უარყოფითი სტრესი

სტრესს შეუძლია როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მუხტის მატარებელი. მოვლენის თქვენი პირადი აღქმის მიხედვით. მაგალითად, ერთისთვის ისეთი მოვლენა, როგორიც ქორწილია, იწვევს მხიარულ ემოციებს და სტრესულ მდგომარეობას და, ამავდროულად, მეორესთვის ეს არის უსიამოვნო და სრულიად განსხვავებული მიმართულების სტრესი.

როგორც ჩანს, ემოციურად პოზიტიურმა სტრესმა დადებითი ემოციები უნდა წარმოქმნას, მაგრამ ცუდი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ გულის შეტევა ან ინსულტი, მაგალითად, გამარჯვების ბანალური ამბების გამო.

თუ ვსაუბრობთ სტრესის უარყოფით შედეგებზე, მას ავტომატურად ემოციურად უარყოფითად მივიჩნევთ.

2. Მოკლე ვადა(ცხარე) და გრძელვადიანი(ქრონიკული)

სტრესის ეს ორი ტიპი განსხვავებულ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ხანგრძლივ ან ქრონიკულ სტრესს უფრო მძიმე შედეგები მოაქვს ორგანიზმისთვის.

მწვავე სტრესი ჩვეულებრივ მოდის სწრაფად და მოულოდნელად. მისი უკიდურესი ხარისხი შოკია. თუ ადამიანი ვერ უმკლავდება შოკის მდგომარეობას, მუდმივად უბრუნდება მას და ახსოვს ის, რაც განიცადა, როგორც წესი, მწვავე სტრესი ქრონიკული ხდება.

ქრონიკული სტრესი შეიძლება მოხდეს მწვავე სტრესის სტადიის გარეშე, თუ არსებობს მუდმივად მოქმედი, ერთი შეხედვით უმნიშვნელო ფაქტორები - ვინმესთან დაძაბული ურთიერთობა, ნებისმიერი სიტუაციით უკმაყოფილება და სხვა მუდმივი ფაქტორები.

3. ფიზიოლოგიური(სომატური, ეკოლოგიური) დაფსიქო-ემოციური

ფიზიოლოგიური სტრესიწარმოიქმნება გარემოს პარამეტრების რყევებისგან - სიმძიმის, ტენიანობის, ტემპერატურის, ასევე ადამიანზე სხვადასხვა სახის უარყოფითი ფაქტორების პირდაპირი ზემოქმედებისგან - სიცივე, ტკივილი, შიმშილი, ფიზიკური გადატვირთვა და სხვა. განასხვავებენ მექანიკურ, ფიზიკურ, ქიმიურ და ბიოლოგიურ ფიზიოლოგიურ სტრესს.

მექანიკური სტრესი ხასიათდება კანისა და სხვადასხვა ორგანოების მთლიანობის დაზიანებით. ეს შეიძლება იყოს ტრავმა, დაზიანება, ოპერაცია, შოკი.

ფიზიკური სტრესი - გამოწვეულია გადახურების, ჰიპოთერმიის, მოყინვის, დამწვრობის, ულტრაიისფერი სხივების ან მაიონებელი გამოსხივების ზემოქმედების, უწონადობის ან აჩქარების, შიმშილის, წყურვილის, ჰიპოკინეზიის, იმობილიზაციის მდგომარეობით.

ქიმიური სტრესი - გამოწვეულია მოწამვლის, პესტიციდების და მათი ორთქლის მოქმედებით, ჰაერის, წყლის ან ნიადაგის დაბინძურებით, ჟანგბადის ნაკლებობით ან ჭარბი რაოდენობით.

ბიოლოგიური სტრესი - გამოწვეულია დაავადების გამომწვევი ვირუსების, ბაქტერიების, ტოქსინების, სოკოების და მათი ჯიშების შეტევით.

ფსიქო-ემოციური სტრესიშეიძლება იყოს ინფორმაციული და ემოციური.

ყველაზე ხშირად, ამ ტიპის სტრესი წარმოიქმნება საკმაოდ ძლიერი ემოციების განცდის შედეგად, როგორიცაა წყენა, მოტყუება, საფრთხე, მუქარა, ინფორმაციის გადატვირთვა და სხვა.

ინფორმაციული სტრესი წარმოიქმნება ინფორმაციის სიჭარბისგან, ამ ტიპის საქმიანობასთან დაკავშირებული პასუხისმგებლობისა და სწრაფი და სწორი გადაწყვეტილებების მიღებისგან. ასეთი სტრესი, როგორც წესი, თან ახლავს სხვადასხვა კონტროლის სისტემების ოპერატორების, დისპეტჩერებისა და მსგავსი პროფესიის სხვა მუშაკების საქმიანობას.

ემოციური სტრესი წარმოიქმნება იმ სიტუაციაში, რომელიც საფრთხეს უქმნის ადამიანის უსაფრთხოებას - სერიოზული ავადმყოფობის, დანაშაულის, ომის ან უბედური შემთხვევის შემთხვევაში, ასევე, როდესაც არსებობს სოციალური სტატუსის, ეკონომიკური კეთილდღეობის ან ინტერპერსონალური ურთიერთობის ცვლილების საფრთხე. ურთიერთობები, როგორიცაა პრობლემები ოჯახში, სამსახურიდან გათავისუფლება ან სამსახურიდან გათავისუფლება.

სტრესის დაყოფა ზემოთ აღწერილი სხვადასხვა ტიპებად და მათი მახასიათებლები შედარებითი ხასიათისაა; არსებობს მრავალი ვარიანტი სხვა კლასიფიკაციისთვის.

ამ სტატიის მიზანი იყო არა სტრესის თემის სირთულის და მრავალფეროვნების ჩვენება, არამედ ადამიანის ორგანიზმზე სტრესის კონსტრუქციული ან დესტრუქციული ზემოქმედების სწორად გაგების მნიშვნელობის ახსნა. შესაძლოა, შემოთავაზებული ინფორმაციის წაკითხვის შემდეგ დაინტერესებულმა პირმა შეძლოს მისი ჯანმრთელობის გაუარესების მიზეზი. ზოგჯერ, პრობლემის შესახებ ცნობიერება საკმარისია იმისათვის, რომ შეცვალო შენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

ყველა ადამიანი განიცდის სტრესს. სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე, მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში და სახლში დაბრუნების შემდეგ ადამიანები აწყდებიან სტრესულ სიტუაციებს.

ზოგისთვის ეს ცხოვრების წესი ნაცნობი ხდება, თანდათან ეგუება და ეს სამწუხაროა. ყოველივე ამის შემდეგ, ნერვული გადატვირთვის შედეგი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფიზიკური და ფსიქიკური პათოლოგიები.

სტრესი: კონცეფცია, ტიპები

ადამიანების ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენების შედეგად (კონფლიქტები, აჩქარება, უსიამოვნებები სამუშაო ადგილზე, სირთულეები ფულთან დაკავშირებით) წარმოიქმნება ფენომენები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულის ფუნქციონირებაზე. ასეთი სიმპტომების ერთობლიობას სტრესი ეწოდება. ეს არის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური რეაქციების ერთობლიობა.

ასეთი პირობების თავიდან ასაცილებლად და მათთან წარმატებით გამკლავებისთვის, თქვენ უნდა გქონდეთ მკაფიო გაგება ამ ფენომენის სტრესის, ტიპებისა და მიზეზების შესახებ.

ამ კონცეფციის რამდენიმე განსხვავებული კლასიფიკაცია არსებობს. ერთ-ერთი მათგანის მიხედვით გამოირჩევიან ეუსტრესი და დისტრესი. პირველი კატეგორია წარმოადგენს სიტუაციას, რომელიც ადამიანზე უფრო დადებითად მოქმედებს, ვიდრე უარყოფითად. ევსტრესთან ერთად, შფოთვასა და ემოციურ გადატვირთვასაც კი ახლავს იმის გაცნობიერება, რომ წარმოქმნილი დაბრკოლებები შეიძლება გადალახოს. ეს ფენომენი ზოგადად დადებითად მოქმედებს სხეულზე და მისი არსებობა აუცილებელია ცხოვრებაში. პირველი ტიპისგან განსხვავებით, მეორე - დისტრესი - ფსიქოლოგიური წონასწორობის დარღვევაა. ეს ფენომენი უარყოფითად მოქმედებს სხეულის მდგომარეობაზე.

სტრესის სახეები, რომლებიც საზიანოა

ასე რომ, ნერვული გადატვირთვა ყოველთვის არ ახდენს უარყოფით გავლენას ადამიანზე. ევსტრესით ადამიანები მიმართავენ თავიანთ ძალებს და იყენებენ შიდა რეზერვებს შედეგების მისაღწევად. როდესაც მიზანი მიღწეულია, ისინი გრძნობენ სიხარულს და კმაყოფილებას. თუმცა, გასაჭირში სიტუაცია საპირისპიროა. ეს ფენომენი ხდება მოულოდნელად ან თანდათან ვითარდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს იწვევს დაავადების და ფსიქიკური აშლილობის გაჩენას. ამ ბუნების ემოციების ტიპები და სტრესი მხოლოდ უარყოფითს იწვევს.

ასე რომ, შემდეგი სახის გადაძაბვა დესტრუქციულ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე:

1. ფიზიოლოგიური.
2. ფსიქოლოგიური.
3. Მოკლე ვადა.
4. ქრონიკული.
5. ნერვიული.

თუ სტრესული მდგომარეობა მუდმივად იმყოფება ადამიანის ცხოვრებაში, ორგანიზმისთვის სულ უფრო რთული ხდება წინააღმდეგობის გაწევა და გადატვირთვასთან გამკლავება. ეს იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას, მძიმე პათოლოგიებს და სიკვდილსაც კი.

ფიზიოლოგიური გადატვირთვა

ეს არის სტრესის ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც ჩნდება გარემო ფაქტორების უარყოფითი გავლენის გამო. ეს შეიძლება იყოს ჰიპოთერმია, გადახურება, საკმარისი სასმელი წყლისა და საკვების ნაკლებობა. იმ შემთხვევაში, როდესაც ადამიანები შეგნებულად გმობენ საკუთარ თავს ასეთ ტესტებს, მათ უნდა გაიგონ, რა შედეგები შეიძლება გამოიწვიოს ამ ფენომენებმა. გარემო ფაქტორების უარყოფითი გავლენის შეწყვეტის შემდეგაც კი, ადამიანს სჭირდება გამოჯანმრთელების პერიოდი. ფიზიოლოგიური სტრესი მოიცავს შემდეგ ტიპებს:

1. ქიმიური (წარმოიქმნება გარკვეული ნივთიერებების გავლენის გამო ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებზე).
2. ბიოლოგიური (ვირუსული, ინფექციური ან სხვა პათოლოგიების არსებობის გამო).
3. ფიზიკური (დაკავშირებულია პროფესიონალთა შორის ინტენსიურ სპორტულ აქტივობებთან).
4. მექანიკური (გამოწვეული ნებისმიერი ორგანოს, სხეულის ნაწილის დაზიანებით ან ქირურგიული ჩარევით).

დღეს გავრცელებული სტრესის ტიპებს შორის არის სტრესი, რომელიც დაკავშირებულია კვების დარღვევებთან. თუმცა, თუ დიეტური შეზღუდვები დიდხანს არ გაგრძელდა, ისინი დიდ ზიანს არ აყენებენ ორგანიზმს.

ფსიქოლოგიური და ემოციური სტრესი

ეს ფენომენი წარმოადგენს გადამეტებულ დატვირთვას გარემოებების გამო, რომლებიც იწვევს შფოთვას და ძლიერ გრძნობებს. ზოგჯერ ხშირია, როცა ადამიანი თავისთვის იგონებს პრობლემებს და არარსებულ სირთულეებზე წუხს. თუმცა ფსიქოლოგიური სტრესი ამ შემთხვევაშიც ხდება. ეს ფენომენი ხანმოკლეა. ზოგიერთ სიტუაციაში, სხეულის რესურსების მობილიზებამ შეიძლება გადაარჩინოს ადამიანის სიცოცხლე. მოკლევადიანი დისტრესი ჩნდება მოულოდნელად და ასოცირდება საფრთხესთან. ის ჩვეულებრივ სწრაფად გადის და არ ახდენს უარყოფით გავლენას სხეულზე. ქრონიკული დისტრესი არის მუდმივი ემოციური გადატვირთვა. ის უარყოფითად მოქმედებს ადამიანების სხეულსა და ფსიქიკაზე, იწვევს შიშის გრძნობას, დეპრესიას და თვითმკვლელობის მცდელობებსაც კი. ასევე არის ნერვული აშლილობა. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც თან ახლავს ნევროზის მქონე ადამიანებს. ასეთ ადამიანებს სჭირდებათ სპეციალისტის დახმარება.

სტრესის სახეები ფსიქოლოგიაში

ეს ფენომენი ხდება გამოცდილების შედეგად, რომლებიც დაკავშირებულია პიროვნულ კრიზისთან ან სხვებთან ურთიერთობასთან. ფსიქოლოგიური სტრესის შემდეგი ტიპები გამოირჩევა:

სხვადასხვა სტრესული სიტუაციები აუცილებლად წარმოიქმნება ყველას ცხოვრებაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანის არსებობას აზრი არ ექნება. თუმცა, ფსიქოლოგიური სტრესი ხშირად დაკავშირებულია არა იმდენად არსებულ ვითარებასთან, არამედ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს მასზე კონკრეტული ადამიანი.

სტრესული რეაქციების განვითარების ეტაპები

ამრიგად, ადამიანის სხეული გარკვეულწილად რეაგირებს ფაქტორების გავლენას, რომლებიც იწვევენ გადაჭარბებულ დატვირთვას. სტრესული რეაქციების რამდენიმე ეტაპი არსებობს. ჩვეულებრივად განიხილება შემდეგი ეტაპები:

1. განგაშის ფაზა (იგულისხმება დამცავი მექანიზმების გააქტიურება და ორგანიზმის რესურსების მობილიზება გადატვირთულობის წინააღმდეგ საბრძოლველად).
2. წინააღმდეგობის სტადია (მოიცავს მექანიზმების აქტივობის შემცირებას, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას). თუ ორგანიზმი ვერ უძლებს ძლიერი გამღიზიანებლის მოქმედებას, ის სუსტდება.
3. ამოწურვის ფაზა (ახასიათებს ძლიერი დაღლილობა, აქტივობის დაქვეითება, მტკივნეული სიმპტომები).

თითქმის ყველა სახის ფსიქოლოგიური სტრესი მოიცავს ამ ეტაპების გავლას. სხეულის რეაქციების ინტენსივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძლიერია გადატვირთვა და რამდენ ხანს განიცდის ადამიანი მას.

სტრესის ნიშნები

მძიმე ემოციურ სტრესს თან ახლავს მთელი რიგი სიმპტომების გამოჩენა. სტრესის ნიშნებია:

ასეთი სიმპტომები მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანს აქვს ფსიქიკური აშლილობა და სჭირდება სპეციალისტის დახმარება.

ფსიქოლოგიური მახასიათებლები და მათი გავლენა სტრესული რეაქციების წარმოქმნაზე

ცნობილია, რომ ადამიანის გარკვეული ინდივიდუალური მახასიათებლები ხსნის, თუ როგორ იქცევა ის სტრესის პირობებში. მრავალწლიანი დაკვირვების შედეგად სპეციალისტებმა შეძლეს დაედგინათ კავშირი ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებსა და რთულ ვითარებაში ქცევას შორის.

მელანქოლიური ტიპის ტემპერამენტის მქონე ადამიანები სტრესის დროს გრძნობენ ძლიერ შიშს და შფოთვას. ისინი მიდრეკილნი არიან საკუთარ თავს დაადანაშაულონ არსებულ ვითარებაში, პანიკაში არიან და ვერ ავლენენ ნებისყოფას.

ქოლერიკები კრიტიკულ სიტუაციებში გამოხატავენ აგრესიას და აჯანყდებიან სხვებზე. ხშირად, გაზრდილი აგზნებადობის გამო, მათ უვითარდებათ ისეთი პათოლოგიები, როგორიცაა პეპტიური წყლული, მაღალი წნევა და გულის პრობლემები. ქოლერიული ტემპერამენტის მქონე ადამიანებს უჭირთ დღევანდელ ვითარებასთან შეგუება, ვერ იღებენ მას.

ფლეგმატური ადამიანები, როგორც წესი, ცდილობენ გაწონასწორებულები იყვნენ რთულ ვითარებაში. ისინი სტრესისგან ხსნას საკვებში ეძებენ და ეს იწვევს ჭარბი წონის პრობლემას. ზედმეტად დაძაბულობისას, ფლეგმატური ადამიანები ხშირად ავლენენ იზოლაციას, ძილიანობას, ლეტარგიას და სირთულეებთან გამკლავების უხალისობას.

სანგვინი ადამიანები სტრესულ სიტუაციებში ცდილობენ იფიქრონ პოზიტიურად და შეინარჩუნონ თავდაჯერებულობა. მათ შეუძლიათ გამოიჩინონ ნებისყოფა და ეფექტურად გაუმკლავდნენ დაძაბულობას.

რეაქცია სხვადასხვა სახის სტრესზე, მასზე ემოციური რეაქცია ძირითადად ბავშვობაშია ჩამოყალიბებული. თუ დედამ და მამამ ასწავლეს ბავშვს პანიკის არარსებობა, ადეკვატურად შეაფასოს საკუთარი თავი და შესაძლებლობები, ის შეძლებს კიდევ უფრო გაუძლოს რთული ცხოვრებისეული გარემოებების უარყოფით გავლენას.

მწვავე რეაქციები სტრესზე

ასეთი მოვლენები ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი აღმოჩნდება კრიტიკულ სიტუაციებში, რომლებიც საფრთხეს უქმნის მის სიცოცხლეს, ან ხდება მათი მოწმე. ეს შეიძლება იყოს სამხედრო მოქმედებები, სტიქიური უბედურებები, ტერორისტული თავდასხმები, უბედური შემთხვევები, უბედური შემთხვევები, დანაშაულები. ასეთი სიტუაციები უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ მათზე, ვისაც ფიზიკური და ფსიქიკური ზიანი მიადგა, არამედ მათ ოჯახსა და მეგობრებზეც. სტრესზე მწვავე რეაქციების სახეებია:

ხშირად ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობდნენ ან შეესწრნენ რაიმე ტრავმულ მოვლენას, განიცდიან ისეთ ძლიერ ემოციურ სტრესს, რომ მათ ესაჭიროებათ სამედიცინო დახმარება.

სტრესის სახეები პროფესიულ საქმიანობაში

ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც მუშაობს, განიცდის ემოციურ სტრესს. იგი დაკავშირებულია როგორც სამუშაო აქტივობასთან, ასევე უფროსებსა და ქვეშევრდომებს შორის, გუნდის შიგნით კომუნიკაციასთან. პროფესიული სტრესის სახეები მოიცავს შემდეგს:

1. კომუნიკაბელური (დაკავშირებულია გუნდში მომუშავე ადამიანებს შორის ინტერპერსონალურ ურთიერთობებთან).
2. პროფესიული მიღწევების სტრესი (წარმოიქმნება სამუშაოს არასწორად შესრულების ან მიზნების მიუღწევლობის შიშის გამო).
3. კონკურენციის პროფესიული სტრესი (კოლეგებზე უკეთესი ყოფნის სურვილი, ამისთვის გაუმართლებელი მსხვერპლი).
4. წარმატების სტრესი (იმ ძალისხმევის უაზრობის შეგრძნება, რომელიც მიზნად ისახავდა შედეგის მიღწევას).
5. დაქვემდებარების სტრესი (პასუხისმგებლობის შიში, უფროსების შიში, გაზრდილი შფოთვა მოვალეობის შესრულებისას).
6. რუტინასთან დაკავშირებული გადატვირთვა (ოფისის მუშაკებისთვის დამახასიათებელი ფენომენი, რომლებსაც საკმაოდ ერთფეროვანი ამოცანების გადაჭრა უწევთ, სიახლის ნაკლებობა, დადებითი ემოციები).

პროფესიულ საქმიანობასთან დაკავშირებული გამოცდილება ხშირად იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას და დეპრესიული აშლილობის განვითარებას. ზოგჯერ დასვენება, საქმის კეთება, რაც გიყვარს, სპორტი ან მოგზაურობა დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. მაგრამ თუ სტრესი ქრონიკული გახდა, საჭიროა ფსიქოლოგის დახმარება.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ემოციური სტრესი?

იმის გათვალისწინებით, თუ რა სახის სტრესი არსებობს და მისი ნიშნები, ბევრი ადამიანი სვამს კითხვებს ამ ფენომენთან ბრძოლის მეთოდებზე. გადატვირთულობასთან გამკლავება ადვილი არ არის, რადგან ადამიანებს ყოველთვის არ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ან თავიდან აიცილონ სიტუაციები, რომლებიც მის პროვოცირებას ახდენს. თუმცა, თუ დაიცავთ ზოგად რეკომენდაციებს (საკმარისად იძინეთ, ივარჯიშეთ, გაატარეთ თავისუფალი დრო საყვარელ ადამიანებთან, დადებითად იფიქრეთ), შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ზედმეტი დატვირთვა. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ეფექტურად გაუმკლავდეს სტრესს. თუ სიტუაცია ძალიან რთულია, შეგიძლიათ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.

როგორც წესი, სედატიური საშუალებები ხელს უწყობს უსიამოვნო გამოცდილების შემცირებას. თუმცა, მედიკამენტები უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით. თუ ადამიანს ცხოვრებაში ქრონიკული სტრესი აქვს, მან უნდა შეიმუშაოს მის წინააღმდეგ ბრძოლის ტაქტიკა, ვინაიდან ეს ფენომენი საშიშია, რადგან ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს.

ადამიანის პირობების კიდევ ერთი ფართო სფერო გაერთიანებულია სტრესის კონცეფციით.

ქვეშ სტრესი(ინგლისური სტრესიდან - "ზეწოლა", "დაძაბულობა") გაიგეთ ემოციური მდგომარეობა, რომელიც წარმოიქმნება ყველა სახის ექსტრემალური გავლენის საპასუხოდ.

სტრესის დროს ჩვეულებრივი ემოციები იცვლება შფოთვით, რაც იწვევს ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ დარღვევებს. ეს კონცეფცია შემოიღო გ.სელიეს მიერ, რათა აღენიშნათ სხეულის არასპეციფიკური რეაქცია რაიმე უარყოფით ეფექტზე. მისმა კვლევამ აჩვენა, რომ სხვადასხვა არახელსაყრელი ფაქტორები - დაღლილობა, შიში, წყენა, სიცივე, ტკივილი, დამცირება და მრავალი სხვა - იწვევს ორგანიზმში იმავე ტიპის კომპლექსურ რეაქციას, იმისდა მიუხედავად, თუ რა კონკრეტული გამაღიზიანებელი მოქმედებს მასზე მოცემულ მომენტში. უფრო მეტიც, ეს სტიმულები სულაც არ უნდა არსებობდეს სინამდვილეში. ადამიანი რეაგირებს არა მხოლოდ რეალურ საფრთხეზე, არამედ მის საფრთხეზე ან შეხსენებაზეც. მაგალითად, სტრესი ხშირად წარმოიქმნება არა მხოლოდ განქორწინების ვითარებაში, არამედ ოჯახური ურთიერთობის დაშლის შეშფოთებული მოლოდინში.

სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანის ქცევა განსხვავდება ემოციური ქცევისგან. სტრესის პირობებში ადამიანს, როგორც წესი, შეუძლია გააკონტროლოს თავისი ემოციები, გააანალიზოს სიტუაცია და მიიღოს ადეკვატური გადაწყვეტილებები.

ამჟამად, სტრესის ფაქტორიდან გამომდინარე, გამოიყოფა სტრესის სხვადასხვა სახეობა, რომელთა შორის არის გამოხატული ფიზიოლოგიურიდა ფსიქოლოგიური. თავის მხრივ, ფსიქოლოგიური სტრესი შეიძლება დაიყოს საინფორმაციოდა ემოციური. თუ ადამიანი ვერ ართმევს თავს დავალებას, არ აქვს დრო, მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები საჭირო ტემპით, პასუხისმგებლობის მაღალი ხარისხით, ანუ ინფორმაციის გადატვირთვის დროს შეიძლება განვითარდეს ინფორმაციული სტრესი. ემოციური სტრესი წარმოიქმნება სიტუაციებში, საფრთხეში, წყენაში და ა.შ. გ.სელიემ გამოყო სტრესის განვითარების 3 ეტაპი. პირველი ეტაპი არის განგაშის რეაქცია - ორგანიზმის თავდაცვითი ძალების მობილიზაციის ფაზა, სპეციფიკური ტრავმული ზემოქმედებისადმი წინააღმდეგობის გაზრდის ფაზა. ამ შემთხვევაში ხდება სხეულის რეზერვების გადანაწილება: ძირითადი ამოცანის გადაწყვეტა ხდება მეორადი ამოცანების ხარჯზე. მეორე ეტაპზე პირველ ეტაპზე წონასწორობიდან გამოყვანილი ყველა პარამეტრის სტაბილიზაცია ახალ დონეზე ფიქსირდება. გარეგნულად, ქცევა ოდნავ განსხვავდება ნორმისგან, ყველაფერი უკეთესობისკენ ჩანს, მაგრამ შინაგანად არის ადაპტაციის რეზერვების გადაჭარბებული ხარჯვა. თუ სტრესული სიტუაცია გრძელდება, იწყება მესამე ეტაპი - დაღლილობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუარესება, სხვადასხვა დაავადებები და ზოგიერთ შემთხვევაში სიკვდილი.

ადამიანებში სტრესული მდგომარეობის განვითარების ეტაპები:

• მზარდი დაძაბულობა;
• რეალური სტრესი;
• შინაგანი დაძაბულობის შემცირება.

პირველი ეტაპის ხანგრძლივობა მკაცრად ინდივიდუალურია. ზოგიერთი ადამიანი 2-3 წუთში „ჩართულია“, ზოგისთვის კი სტრესის დაგროვება შეიძლება შემცირდეს რამდენიმე დღის ან თუნდაც კვირის განმავლობაში. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანის მდგომარეობა და ქცევა იცვლება "საპირისპირო ნიშნით".

ამგვარად, მშვიდი, თავშეკავებული ადამიანი ხდება ჭირვეული და გაღიზიანებული, ის შეიძლება გახდეს აგრესიული და სასტიკი. და ადამიანი, რომელიც ცოცხალი და აქტიურია ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, ხდება პირქუში და ჩუმად. იაპონელები ამბობენ: „კაცი სახეს კარგავს“ (კარგავს თვითკონტროლს).

პირველ ეტაპზეკომუნიკაციაში ფსიქოლოგიური კონტაქტი ქრება, კოლეგებთან საქმიან ურთიერთობაში ჩნდება გაუცხოება და დისტანცია. ადამიანები წყვეტენ ერთმანეთის თვალებში ყურებას, საუბრის თემა მკვეთრად იცვლება: მნიშვნელოვანი საქმიანი მომენტებიდან გადადის პირად შეტევებზე (მაგალითად, „შენ თვითონ ხარ ასეთი...“).

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სტრესის პირველ ეტაპზე ადამიანის თვითკონტროლი სუსტდება: ის თანდათან კარგავს საკუთარი ქცევის შეგნებულად და გონივრული რეგულირების უნარს.

სტრესული მდგომარეობის განვითარების მეორე ეტაპიგამოიხატება იმაში, რომ ადამიანი განიცდის ეფექტური ცნობიერი თვითკონტროლის დაკარგვას (სრული ან ნაწილობრივი). დესტრუქციული სტრესის „ტალღა“ დესტრუქციულ გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკაზე. მას შეიძლება არ ახსოვდეს რა თქვა ან გააკეთა, ან შეიძლება მხოლოდ ბუნდოვნად და არასრულად აცნობიერებდეს მის ქმედებებს. ბევრი მაშინ აღნიშნავს, რომ სტრესულ მდგომარეობაში მათ გააკეთეს ის, რასაც არასოდეს გააკეთებდნენ მშვიდ გარემოში. როგორც წესი, მოგვიანებით ყველას ძალიან ნანობს.

ისევე როგორც პირველი, მეორე ეტაპიც მკაცრად ინდივიდუალურია თავისი ხანგრძლივობით - რამდენიმე წუთიდან და საათიდან - რამდენიმე დღემდე და კვირამდე. მისი ენერგეტიკული რესურსების ამოწურვის შემდეგ (უმაღლესი დაძაბულობის მიღწევა აღინიშნება C წერტილში), ადამიანი გრძნობს განადგურებას, დაღლილობას და დაღლილობას.

მესამე ეტაპზე ჩერდება და ბრუნდება"თავისთვის", ხშირად განიცდის დანაშაულის გრძნობას ("რა გავაკეთე") და ჰპირდება საკუთარ თავს, რომ "ეს კოშმარი" აღარასოდეს განმეორდება.

სამწუხაროდ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ სტრესი მეორდება. უფრო მეტიც, თითოეულ ადამიანს აქვს სტრესული ქცევის საკუთარი ინდივიდუალური სცენარი (სიხშირისა და გამოვლინების ფორმის მიხედვით). ყველაზე ხშირად, ამ სცენარს ბავშვობაში სწავლობენ, როდესაც მშობლები ბავშვის თვალწინ ეწინააღმდეგებიან, რთავენ მას თავიანთ პრობლემებში. ასე რომ, ზოგიერთი განიცდის სტრესს თითქმის ყოველდღე, მაგრამ მცირე დოზებით (არც ისე აგრესიულად და სხვების ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანის გარეშე). სხვები - წელიწადში რამდენჯერმე, მაგრამ უკიდურესად ძლიერად, მთლიანად კარგავენ თვითკონტროლს და არიან, როგორც ეს, "სტრესის სიგიჟეში".

ბავშვობაში ნასწავლი სტრესული სცენარი რეპროდუცირებულია არა მხოლოდ მანიფესტაციის სიხშირითა და ფორმით. მეორდება სტრესული აგრესიის აქცენტიც: საკუთარ თავზე და სხვებზე. ადამიანი ყველაფერს საკუთარ თავს ადანაშაულებს და უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ შეცდომებს უყურებს. მეორე ირგვლივ ყველას ადანაშაულებს, საკუთარ თავს არა.

ბავშვობაში ნასწავლი სტრესის სცენარი თითქმის ავტომატურად ხდება. ამ შემთხვევებში საკმარისია ცხოვრებისა და მუშაობის ჩვეული რიტმის უმნიშვნელო დარღვევა, რომ სტრესის მექანიზმი „ჩართოს“ და დაიწყოს გაშლა თითქმის პიროვნების ნების საწინააღმდეგოდ, როგორც ზოგიერთი ძლიერი და მომაკვდინებელი „იარაღის“ „საფრენი ბორბალი“. “. ადამიანი იწყებს კონფლიქტს რაღაც წვრილმანზე ან წვრილმანზე. მისი რეალობის აღქმა დამახინჯებულია, ის იწყებს ნეგატიური მნიშვნელობის მინიჭებას მიმდინარე მოვლენებს, ეჭვობს ყველას „არარსებულ ცოდვებში“.

სტრესული პირობები მნიშვნელოვნად მოქმედებს ადამიანის საქმიანობაზე. ნერვული სისტემის განსხვავებული მახასიათებლების მქონე ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ ერთსა და იმავე ფსიქოლოგიურ სტრესზე. ზოგიერთ ადამიანს აღენიშნება გაზრდილი აქტივობა, ძალის მობილიზება და გაზრდილი ეფექტურობა. ეს არის ეგრეთ წოდებული "ლომის სტრესი". როგორც ჩანს, საფრთხე აღძრავს ადამიანს, აიძულებს მას იმოქმედოს გაბედულად და გაბედულად. მეორე მხრივ, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს აქტივობის დეზორგანიზაცია, მისი ეფექტურობის მკვეთრი დაქვეითება, პასიურობა და ზოგადი ინჰიბირება („კურდღლის სტრესი“).

სტრესულ სიტუაციაში ადამიანის ქცევა დამოკიდებულია ბევრ პირობაზე, მაგრამ, პირველ რიგში, პიროვნების ფსიქოლოგიურ მომზადებაზე, მათ შორის სიტუაციის სწრაფად შეფასების უნარზე, მოულოდნელ გარემოებებში მყისიერი ორიენტაციის უნარზე, ძლიერი ნებისყოფის სიმშვიდეზე და მონდომებაზე და გამოცდილებაზე. ქცევა მსგავს სიტუაციებში.

სტრესთან გამკლავების მეთოდები

არის განცდა, რომელსაც ადამიანი განიცდის, როცა თვლის, რომ ეფექტურად ვერ უმკლავდება შექმნილ სიტუაციას.

თუ სტრესულ სიტუაციას ჩვენ ვაკონტროლებთ, ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ჩვენი ძალისხმევა უფრო რაციონალურად მის შეცვლაზე. თუ სიტუაცია ჩვენზე არ არის დამოკიდებული, უნდა შევეგუოთ მას და შევცვალოთ აღქმა, დამოკიდებულება ამ სიტუაციის მიმართ.

უმეტეს შემთხვევაში, სტრესი გადის რამდენიმე ეტაპს.

1. განგაშის ფაზა. ეს არის სხეულის ენერგეტიკული რესურსების მობილიზება. ზომიერი სტრესი ამ ეტაპზე სასარგებლოა, ეს იწვევს მუშაობის გაზრდას.
2. წინააღმდეგობის ფაზა. ეს არის სხეულის რეზერვების დაბალანსებული ხარჯვა. გარეგნულად ყველაფერი ნორმალურად გამოიყურება, ადამიანი ეფექტურად აგვარებს მის წინაშე არსებულ პრობლემებს, მაგრამ თუ ეს ეტაპი ძალიან დიდხანს გაგრძელდა და დასვენება არ ახლავს, ეს ნიშნავს, რომ სხეული აცვიათ.
3. ამოწურვის ფაზა (დისტრესი). ადამიანი თავს სუსტად და დაღლილად გრძნობს, შრომისუნარიანობა მცირდება და დაავადების რისკი მკვეთრად იზრდება. თქვენ მაინც შეგიძლიათ ნებისყოფით შეებრძოლოთ ამას მცირე ხნით, მაგრამ შემდეგ ძალების აღდგენის ერთადერთი გზა საფუძვლიანი დასვენებაა.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სტრესის მიზეზები - წინააღმდეგობა რეალობასა და ადამიანის იდეებს შორის.

სტრესული რეაქცია თანაბრად ადვილად იწვევს როგორც რეალურ მოვლენებს, ასევე მათ, რაც მხოლოდ ჩვენს წარმოსახვაში არსებობს. ფსიქოლოგიაში ამას "წარმოსახვის ემოციური რეალობის კანონს" უწოდებენ. როგორც ფსიქოლოგებმა გამოთვალეს, ჩვენი გამოცდილების დაახლოებით 70% ხდება მოვლენებზე, რომლებიც არ არსებობს სინამდვილეში, მაგრამ მხოლოდ წარმოსახვაში.

არა მხოლოდ ნეგატიურმა, არამედ პოზიტიურმა ცხოვრებისეულმა მოვლენებმაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის განვითარება. როდესაც რაღაც მკვეთრად იცვლება უკეთესობისკენ, ორგანიზმიც მასზე სტრესით რეაგირებს.

სტრესი გროვდება. ფიზიკიდან ცნობილია, რომ ბუნებაში არაფერი გაქრება არსად, მატერია და ენერგია უბრალოდ მოძრაობენ ან გარდაიქმნებიან სხვა ფორმებში. იგივე ეხება გონებრივ ცხოვრებას. გამოცდილება არ შეიძლება გაქრეს; ისინი ან გამოხატულია გარედან, მაგალითად, სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციისას, ან გროვდება.

არსებობს რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში. ჯერ ერთი, არ არის საჭირო სიტუაციების გამოწვევა, რომელიც იწვევს სტრესის დაგროვებას. მეორეც, უნდა გვახსოვდეს, რომ სტრესი განსაკუთრებით კარგად გროვდება, როცა მთლიანად კონცენტრირდებით იმაზე, თუ რა იწვევს მას. მესამე, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ეს სტრესის მოხსნის მრავალი გზა არსებობსმაგალითად, ფიზიკური ვარჯიში, მასაჟი, ძილი, სიმღერა, აბაზანები მარილით და დამამშვიდებელი ზეთებით, საუნა, არომათერაპია, დამამშვიდებელი მუსიკა, ავტო-ტრენინგები და სხვა.