ჯანმრთელობის ეკოლოგია: ბევრ ჩვენგანს გამოადგება ეფექტური ტექნიკის გაცნობა, რომლითაც შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ემოციური სტრესისა და დაძაბულობის შედეგებს, აღვადგინოთ ჰარმონია და წონასწორობა ფიზიკურ, ემოციურ და გონებრივ კეთილდღეობაში და ვიგრძნოთ სიძლიერე. და ენერგია.

ბევრი ჩვენგანისთვის სასარგებლო იქნება ეფექტური ტექნიკის გაცნობა, რომლითაც შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ემოციური სტრესისა და დაძაბულობის შედეგებს, აღვადგინოთ ჰარმონია და წონასწორობა ფიზიკურ, ემოციურ და გონებრივ კეთილდღეობაში და ვიგრძნოთ სიძლიერე და ენერგია.

ზოგჯერ ჩვენ ვიტანჯებით დაგროვილი მცირე სტრესის შედეგებით, ზოგჯერ კი სერიოზულ ტრავმას.

კინეზიოლოგიის ტრენერებმა მთელს მსოფლიოში ჩაატარეს ექსპერიმენტები სამკურნალო შეხების ტექნიკის გამოყენებით მცირე და ძირითადი ემოციური სტრესის დასახმარებლად და ეს სტატია აჯამებს მათ მუშაობას.

იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს სტრესის გამკლავებაში, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ჩვენი სხეულის ძირითადი რეაქცია სტრესზე.

იმისდა მიუხედავად, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, რომ მიზეზები, რომლებიც გვაწუხებს და ჩვენი სხეულის რეაქციები ასევე განსხვავდება, არსებობს გარკვეული შაბლონები, რომელთა მიხედვითაც ხდება ცვლილებები სხეულში.

ჰანს სელიემ, სტრესის კვლევის დამფუძნებელმა, აღმოაჩინა, რომ სტრესის მიღმა ღრმა პროცესი იმალება - სხეულის ძირითადი რეაქციები არსებითად ერთნაირია ყველა ადამიანისთვის. მან ამ პროცესს უწოდა ზოგადი ადაპტაციის სინდრომი (GAS) და აჩვენა, რომ ის იწყებს ჩვენზე ზემოქმედებას, როგორც კი გავიგებთ, რომ როგორმე უნდა ვუპასუხოთ ცვლილებებს.

რეაქციების სახეები:

ეტაპი 1: გაფრთხილება.

როდესაც პირველად ვხვდებით სტრესს, ტვინი მაშინვე აგზავნის სიგნალს სხეულს, რომ გამოიტანოს სტრესის ჰორმონები სისხლში ჯირკვლებიდან, სადაც ისინი წარმოიქმნება და ინახება. ეს ჰორმონები სხეულის ყველა ნაწილზე გადადის.

ისინი წარმოქმნიან ბევრ მეტაბოლურ ცვლილებას, მაგრამ ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ორი მათგანის გაგება:

1. სისხლი იწყებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გვერდის ავლით და უხვად მიედინება ჩონჩხის კუნთებში. იქ სტრესის ჰორმონები ამზადებენ თითოეულ უჯრედს დიდი რაოდენობით ენერგიის გამომუშავებისთვის.

2. ტვინის წინა ნაწილში (ცერებრალური ქერქის) სისხლის მიმოქცევა მცირდება, ანუ გამორთულია ტვინის მეორადი უბნები და ოპტიმიზირებულია ჩვენი სააზროვნო პროცესები.

ახლა ჩვენ მზად ვართ მოქმედებისთვის. თუ სტრესორი სუსტია და რეაგირების საჭიროება მცირეა, პროცესი ჩერდება ამ საწყის ეტაპზე. ჩვენ ვუბრუნდებით ნორმალურ მდგომარეობას. მაგრამ თუ სტრესორი აგრძელებს თავის გავლენას ან რეაგირების საჭიროება დიდია, მაშინ გადავდივართ OSA-ს შემდეგ ეტაპზე.

ეტაპი 2: პასუხი.

ამ ეტაპის საერთო სახელია „ბრძოლა/ფრენა“. მასში ჩვენ ვცდილობთ გავუმკლავდეთ სტრესორს და დავიცვათ თავი. ზოგადად, ჩვენი არჩევანი მარტივია:

• ჩვენ ვიღებთ ცვლილებას, თუ შეგვიძლია;
• ჩვენ ვერიდებით მას, თუ ვერ მივიღებთ მას;
• ჩვენ ვიბრძვით მას, როცა ვერ ავიცილებთ თავიდან;
• იძულების შემთხვევაში მას დავნებდებით.

დავუშვათ, რომ გადავწყვიტეთ ვებრძოლოთ ცვლილებას. შემდეგ ტვინი ავტომატურად აგზავნის მეტ სისხლს სახეზე, კისერზე და მკერდზე. ასე ემზადება ზედა სხეული ფიზიკური ბრძოლისთვის. ამავე მიზეზით, როცა გაბრაზებულები ვართ, სახე გვიწითლდება.

გაქცევისას სისხლი მიედინება სახიდან, კისრიდან და მკერდიდან და მიედინება ხელებსა და ფეხებში, რათა გაადვილდეს სირბილი. ამიტომაც გვეფერება სახე როცა გვეშინია.

ჩვენი სხეული კვლავ მობილიზებულია, მაშინაც კი, თუ ჩვენ უბრალოდ განვიცდით სიბრაზეს ან შიშს ყოველგვარი ქმედების გარეშე, რის გამოც ემოციური არეულობის შემდეგ ასე ხშირად ვრჩებით დაძაბული და დაღლილი კუნთებით.

ბრძოლისა და ფრენის დროს სისხლი თავის ტვინის წინა წილისგან გადაინაცვლებს. ტვინის ამ ზონაში განთავსებულია ჩვენი ცნობიერი აზროვნება, რომელიც გვეხმარება ჩვენი რთული პრობლემების გადაჭრაში. რაც უფრო მეტი სტრესი ვართ, მით უფრო მეტად გამორთულია ეს ფუნქცია. ტვინის ადრეული და უფრო პრიმიტიული ცენტრები აკონტროლებენ სიტუაციას. ეს გადაწყვეტილებები მიიღება არაცნობიერად, ჩვენი ინსტინქტების საფუძველზე, რომლის მთავარი მიზანი გადარჩენაა.

საბედნიეროდ, ჩვენი სტრესული ფაქტორები ხშირად თავისთავად ქრება, ან ჩვენ მათთან გამკლავება ხდება. თუ ჩვენ ეფექტურად ვუპასუხებთ, სტრესის ჰორმონები იწვება, რომლებიც ცირკულირებენ ჩვენს სისხლში და სხეული უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.

მაგრამ, ზოგჯერ, ჩვენი მცდელობები, გავუმკლავდეთ ცვლილებას, აღემატება ჩვენს შესაძლებლობებს, შემდეგ ძალაში შედის სხვა თავდაცვის მექანიზმი.

ეტაპი 3: შოკი.

გაოგნებულები ვართ, წონასწორობა დავკარგეთ და არ ვიცით სად წავიდეთ. საკუთარ თავს აღარ ვაკონტროლებთ, ვნგრევთ, თავებს ვკარგავთ. გარკვევით ვერ ვფიქრობთ, არაფერი გვახსოვს, ჩიხში მივდივართ და სრულიად ვიკარგებით. ჩვენ ყველას გამოგვიცდია შოკის უსიამოვნო სიმპტომები.

მაგრამ ყველა ჩვენგანმა არ იცის, რომ ამ მდგომარეობის ამოცანაა ფატალური სტრესის გადატვირთვის თავიდან აცილება, რომ ფიზიკური და გონებრივი დეზორიენტაცია, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, რეალურად გვეხმარება. არის შემთხვევები, როდესაც სტრესის ჰორმონების გადაჭარბებული დოზა გამოიყოფა ჩვენს ორგანიზმში. მათ მიერ გამოწვეული რეაქციები - ხშირად სასარგებლო - არღვევს ჩვენი სხეულის ქიმიურ სტრუქტურას.

მუდმივ პრობლემებთან გამკლავების მცდელობა გვღლის და გვღლის. ძლიერმა ემოციურმა შოკმა შეიძლება მკვეთრად გაზარდოს სტრესის ჰორმონების დონე.

მოვლენები შეიძლება ძალიან სწრაფად მოჰყვეს ერთმანეთს. დგება დრო, როდესაც ჩვენ უნდა გავჩერდეთ და დავიბრუნოთ ჩვენი შინაგანი წონასწორობა. თუ ეს არ მოხდა, ჩვენი ფიზიოლოგიური რეაქციები საბოლოოდ მოგვკლავს. SHOCK მექანიზმი შექმნილია იმისთვის, რომ დროულად გავჩერდეთ.

განსხვავებით RESPONSE ეტაპისგან, რომელიც გვაიძულებს მივიღოთ ცვლილებები, SHOCK გვაიძულებს დემობილიზებას. სისხლი კიდურებიდან გამოედინება და იგზავნება მუცლის ღრუს ორგანოებში, ღვიძლი, ფილტვები და თირკმელები იწყებენ სისხლიდან სტრესის ჰორმონების ამოღებას.

კუნთებში სისხლი ნაკლებია და მკლავებისა და ფეხებისთვის მოძრაობა უფრო რთული ხდება. ეს მდგომარეობა გვამხნევებს შენელებას და დასვენებას. ამავდროულად, ტვინში სისხლის მიმოქცევა კიდევ უფრო მცირდება, რის გამოც ჩვენი გონებრივი შესაძლებლობები მცირდება ისე, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ძალიან სწრაფად რეაგირება მოვახდინოთ რაიმე ახალზე.

სტრესის მცირე გადაჭარბება იწვევს მცირე შოკს. ჩვენ უფრო ხშირად შეგვექმნება პრობლემები, დავკარგავთ ინტერესს და ვუშვებთ შეცდომებს ყოველდღიურ საქმეებში, ვგრძნობთ, რომ ჩამოვრჩებით, არ ვაკეთებთ საქმეს ან თავს ვაჭიანებთ.

უფრო სერიოზული შოკი ვლინდება ნისლიანი აზროვნების, აშკარა უყურადღებობის ან თუნდაც თავბრუსხვევის სახით. ამ დონეზე ფიზიკური აქტივობა დამატებით ძალისხმევას მოითხოვს. შეიძლება ვიგრძნოთ დაღლილობა, რომელიც ძილის შემდეგაც არ ქრება. იმის გამო, რომ მუცლის მიდამოში ბევრი სისხლი დაგროვდა, შესაძლოა სიმძიმის შეგრძნება და დაჯდომის ან დაწოლის სურვილი გაგიჩნდეთ.

შოკის მაღალი ხარისხი შეიძლება სწრაფად იდენტიფიცირდეს, თუ ადამიანი ადვილად იკარგება.

შოკისმომგვრელი ამბები და აუტანელი ტკივილი, როგორც წესი, ისეთ შედეგს იძლევა, რომ წარმოადგენს თავდაცვის ბოლო ხაზს მოცემული ადამიანისთვის ძალიან რთული სიტუაციებისგან.

ბევრი შეიძლება იყოს გადატვირთული SUPRESSION ეტაპით, რადგან აცნობიერებენ, რომ დაკარგეს კონტროლი, მაგრამ ამ ეტაპის რეალური ფუნქცია დაცვაა. სტრესის პერიოდის შემდეგ აუცილებელია გამოჯანმრთელების პერიოდი, რათა სხეულმა შეძლოს დაზიანების გამოსწორება და თავიდან დაიწყოს.

ჩვენ ყველაზე მეტად გვაინტერესებს ტვინის ფრონტალური რეგიონების ფუნქციონირება, როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, რადგან ემოციური სტრესის გამოთავისუფლების (ESR) ტექნიკის მიღმა, რომელსაც სამკურნალო შეხებაში ვიყენებთ, არის:

შუბლის თალამუსის შეხება აღადგენს სისხლის სწორ ნაკადს თავის ტვინის შუბლის წილში, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ სტრესს შეგნებულად და არა არაცნობიერად.

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ტვინის ქვედა ნერვული ცენტრები აკონტროლებენ ჩვენი რეაქციების უმეტესობას სტრესზე, გარკვეული რეაქციები პასუხისმგებელია ტვინის წინა რეგიონებზე.

თავის ტვინის შუბლის ქერქი არეგულირებს გულისცემას და გულის შეკუმშვის სიძლიერეს; სტრესის დროს ის იღებს სხეულის სხვა ფუნქციებს ტვინის ქვედა ნერვული ცენტრებიდან. თუმცა, შუბლის წილმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის გადაჭარბებული რეაქცია, რამაც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და სიკვდილი.

კვლევის მონაცემები ვარაუდობს, რომ გულის შეტევით გარდაცვლილთა სულ მცირე 15%-ს არ ჰქონდა კორონარული არტერია დაბლოკილი, ამიტომ ამ ადამიანებში სიკვდილის მიზეზი იყო რაღაც სხვა, გარდა არასაკმარისი სისხლის ნაკადისა.

ექიმმა ჯეიმს სკინერმა ბეილორის მედიცინის კოლეჯიდან თავისი გამოკვლევებით აჩვენა, რომ ცხოველებს შეუძლიათ მოკვდნენ გულის ფიბრილაციისგან (გულის კუნთების არარეგულარული შეკუმშვა) მაშინაც კი, თუ გულში საკმარისი სისხლი მიედინება.

მისი თქმით, გულში არასაკმარისი სისხლის ნაკადის მქონე ცხოველებს ფიბრილაცია არ აღენიშნებათ, თუ ისინი სტრესის ქვეშ არ არიან. გული არანაირად არ რეაგირებს სტრესზე, თუ თავის ტვინის წინა წილის ამოღება ან შუბლის ქერქის აქტივობა დაბლოკილია (Physiology Today, 1980 წლის ივლისი, გვ. 124).

ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ:

რა შეგვიძლია გავიგოთ ამ კვლევისგან?

სტრესის დროს ტვინის შუბლის ქერქში სისხლის მიმოქცევის ცვლილება არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც არა მხოლოდ ამცირებს ჩვენს აზროვნების უნარს და შეგნებულად უმკლავდება სტრესს, არამედ პირდაპირ პროვოცირებს ჩვენი სხეულის სისტემების ზოგიერთ გადაჭარბებულ რეაქციას.

Healing Touch-ის ტექნიკის გამოყენებით, ჩვენ შეგვიძლია ტვინის ფუნქციის ნორმალიზება და ნორმალურ აზროვნებასა და სხეულის ნორმალურ რეაქციებს დავუბრუნდეთ, მიუხედავად იმისა, რომ სტრესს განვიცდით.გამოქვეყნდა

ნ.ჯოკელისა და ლ.უაით ფერგიუსონის ნაშრომებზე დაყრდნობით

ცნობიერების ეკოლოგია. ფსიქოლოგია: ბევრი ჩვენგანისთვის სასარგებლო იქნება ეფექტური ტექნიკის გაცნობა, რომლითაც შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ემოციური სტრესისა და დაძაბულობის შედეგებს, აღვადგინოთ ჰარმონია და წონასწორობა ფიზიკურ, ემოციურ და გონებრივ კეთილდღეობაში და ვიგრძნოთ სიძლიერე და სიძლიერე. ენერგია.

ბევრი ჩვენგანისთვის სასარგებლო იქნება ეფექტური ტექნიკის გაცნობა, რომლითაც შეგვიძლია გავუმკლავდეთ ემოციური სტრესისა და დაძაბულობის შედეგებს, აღვადგინოთ ჰარმონია და წონასწორობა ფიზიკურ, ემოციურ და გონებრივ კეთილდღეობაში და ვიგრძნოთ სიძლიერე და ენერგია.

ზოგჯერ ჩვენ ვიტანჯებით დაგროვილი მცირე სტრესის შედეგებით, ზოგჯერ კი სერიოზულ ტრავმას.

კინეზიოლოგიის ტრენერებმა მთელს მსოფლიოში ჩაატარეს ექსპერიმენტები სამკურნალო შეხების ტექნიკის გამოყენებით, რათა დაეხმარონ მცირე და დიდ ემოციურ სტრესის სიტუაციებს და ეს სტატია აჯამებს მათი მუშაობის შედეგებს.

იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს სტრესის გამკლავებაში, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია გვესმოდეს ჩვენი სხეულის ძირითადი რეაქცია სტრესზე.

იმისდა მიუხედავად, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, რომ მიზეზები, რომლებიც გვაწუხებს და ჩვენი სხეულის რეაქციები ასევე განსხვავდება, არსებობს გარკვეული შაბლონები, რომელთა მიხედვითაც ხდება ცვლილებები სხეულში.

ჰანს სელიემ, სტრესის კვლევის დამფუძნებელმა, აღმოაჩინა, რომ სტრესის მიღმა ღრმა პროცესი იმალება - სხეულის ძირითადი რეაქციები არსებითად ერთნაირია ყველა ადამიანისთვის. მან ამ პროცესს უწოდა ზოგადი ადაპტაციის სინდრომი (GAS) და აჩვენა, რომ ის იწყებს ჩვენზე ზემოქმედებას, როგორც კი გავიგებთ, რომ როგორმე უნდა ვუპასუხოთ ცვლილებებს.

რეაქციების სახეები:

ეტაპი 1: გაფრთხილება.

როდესაც პირველად ვხვდებით სტრესს, ტვინი მაშინვე აგზავნის სიგნალს სხეულს, რომ გამოიტანოს სტრესის ჰორმონები სისხლში ჯირკვლებიდან, სადაც ისინი წარმოიქმნება და ინახება. ეს ჰორმონები სხეულის ყველა ნაწილზე გადადის. ისინი წარმოქმნიან ბევრ მეტაბოლურ ცვლილებას, მაგრამ ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ორი მათგანის გაგება:

1. სისხლი იწყებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გვერდის ავლით და უხვად მიედინება ჩონჩხის კუნთებში. იქ სტრესის ჰორმონები ამზადებენ თითოეულ უჯრედს დიდი რაოდენობით ენერგიის გამომუშავებისთვის.

2. ტვინის წინა ნაწილში (ცერებრალური ქერქის) სისხლის მიმოქცევა მცირდება, ანუ გამორთულია ტვინის მეორადი უბნები და ოპტიმიზირებულია ჩვენი სააზროვნო პროცესები.
ახლა ჩვენ მზად ვართ მოქმედებისთვის. თუ სტრესორი სუსტია და რეაგირების საჭიროება მცირეა, პროცესი ჩერდება ამ საწყის ეტაპზე. ჩვენ ვუბრუნდებით ნორმალურ მდგომარეობას. მაგრამ თუ სტრესორი აგრძელებს თავის გავლენას ან რეაგირების საჭიროება დიდია, მაშინ გადავდივართ OSA-ს შემდეგ ეტაპზე.

ეტაპი 2: პასუხი.

ამ ეტაპის საყოველთაოდ ცნობილი სახელია "ბრძოლა/ფრენა". მასში ჩვენ ვცდილობთ გავუმკლავდეთ სტრესორს და დავიცვათ თავი. ზოგადად, ჩვენი არჩევანი მარტივია:

ჩვენ ვიღებთ ცვლილებას, თუ შეგვიძლია;

ჩვენ ვერიდებით მას, თუ ვერ მივიღებთ მას;

ჩვენ ვიბრძვით მას, როცა ვერ ავიცილებთ თავიდან;

იძულების შემთხვევაში მას დავნებდებით.

დავუშვათ, რომ გადავწყვიტეთ ვებრძოლოთ ცვლილებას. შემდეგ ტვინი ავტომატურად აგზავნის მეტ სისხლს სახეზე, კისერზე და მკერდზე. ასე ემზადება ზედა სხეული ფიზიკური ბრძოლისთვის. ამავე მიზეზით, როცა გაბრაზებულები ვართ, სახე გვიწითლდება.

გაქცევისას სისხლი მიედინება სახიდან, კისრიდან და მკერდიდან და მიედინება ხელებსა და ფეხებში, რათა გაადვილდეს სირბილი. ამიტომაც გვეფერება სახე როცა გვეშინია.

ჩვენი სხეული კვლავ მობილიზებულია, მაშინაც კი, თუ ჩვენ უბრალოდ განვიცდით სიბრაზეს ან შიშს ყოველგვარი ქმედების გარეშე, რის გამოც ემოციური არეულობის შემდეგ ასე ხშირად ვრჩებით დაძაბული და დაღლილი კუნთებით.

ბრძოლისა და ფრენის დროს სისხლი თავის ტვინის წინა წილისგან გადაინაცვლებს. ტვინის ამ ზონაში განთავსებულია ჩვენი ცნობიერი აზროვნება, რომელიც გვეხმარება ჩვენი რთული პრობლემების გადაჭრაში. რაც უფრო მეტი სტრესი ვართ, მით უფრო მეტად გამორთულია ეს ფუნქცია. ტვინის ადრეული და უფრო პრიმიტიული ცენტრები აკონტროლებენ სიტუაციას. ეს გადაწყვეტილებები მიიღება არაცნობიერად, ჩვენი ინსტინქტების საფუძველზე, რომლის მთავარი მიზანი გადარჩენაა.

საბედნიეროდ, ჩვენი სტრესული ფაქტორები ხშირად თავისთავად ქრება, ან ჩვენ მათთან გამკლავება ხდება. თუ ჩვენ ეფექტურად ვუპასუხებთ, სტრესის ჰორმონები იწვება, რომლებიც ცირკულირებენ ჩვენს სისხლში და სხეული უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას.

მაგრამ, ზოგჯერ, ჩვენი მცდელობები, გავუმკლავდეთ ცვლილებას, აღემატება ჩვენს შესაძლებლობებს, შემდეგ ძალაში შედის სხვა თავდაცვის მექანიზმი.

ეტაპი 3: შოკი.

გაოგნებულები ვართ, წონასწორობა დავკარგეთ და არ ვიცით სად წავიდეთ. საკუთარ თავს აღარ ვაკონტროლებთ, ვნგრევთ, თავებს ვკარგავთ. გარკვევით ვერ ვფიქრობთ, არაფერი გვახსოვს, ჩიხში მივდივართ და სრულიად ვიკარგებით. ჩვენ ყველას გამოგვიცდია შოკის უსიამოვნო სიმპტომები.

მაგრამ ყველა ჩვენგანმა არ იცის, რომ ამ მდგომარეობის ამოცანაა ფატალური სტრესის გადატვირთვის თავიდან აცილება, რომ ფიზიკური და გონებრივი დეზორიენტაცია, რომელსაც ჩვენ განვიცდით, რეალურად გვეხმარება. არის შემთხვევები, როდესაც სტრესის ჰორმონების გადაჭარბებული დოზა გამოიყოფა ჩვენს ორგანიზმში. მათ მიერ გამოწვეული რეაქციები - ხშირად სასარგებლო - არღვევს ჩვენი სხეულის ქიმიურ სტრუქტურას.

მუდმივ პრობლემებთან გამკლავების მცდელობა გვღლის და გვღლის. ძლიერმა ემოციურმა შოკმა შეიძლება მკვეთრად გაზარდოს სტრესის ჰორმონების დონე.

მოვლენები შეიძლება ძალიან სწრაფად მოჰყვეს ერთმანეთს. დგება დრო, როდესაც ჩვენ უნდა გავჩერდეთ და დავიბრუნოთ ჩვენი შინაგანი წონასწორობა. თუ ეს არ მოხდა, ჩვენი ფიზიოლოგიური რეაქციები საბოლოოდ მოგვკლავს. SHOCK მექანიზმი შექმნილია იმისთვის, რომ დროულად გავჩერდეთ.

განსხვავებით RESPONSE ეტაპისგან, რომელიც გვაიძულებს მივიღოთ ცვლილებები, SHOCK გვაიძულებს დემობილიზებას. სისხლი კიდურებიდან გამოედინება და იგზავნება მუცლის ღრუს ორგანოებში, ღვიძლი, ფილტვები და თირკმელები იწყებენ სისხლიდან სტრესის ჰორმონების ამოღებას.

კუნთებში სისხლი ნაკლებია და მკლავებისა და ფეხებისთვის მოძრაობა უფრო რთული ხდება. ეს მდგომარეობა გვამხნევებს შენელებას და დასვენებას. ამავდროულად, ტვინში სისხლის მიმოქცევა კიდევ უფრო მცირდება, რის გამოც ჩვენი გონებრივი შესაძლებლობები მცირდება ისე, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ძალიან სწრაფად რეაგირება მოვახდინოთ რაიმე ახალზე.

სტრესის მცირე გადაჭარბება იწვევს მცირე შოკს. ჩვენ უფრო ხშირად შეგვექმნება პრობლემები, დავკარგავთ ინტერესს და ვუშვებთ შეცდომებს ყოველდღიურ საქმეებში, ვგრძნობთ, რომ ჩამოვრჩებით, არ ვაკეთებთ საქმეს ან თავს ვაჭიანებთ.

უფრო სერიოზული შოკი ვლინდება ნისლიანი აზროვნების, აშკარა უყურადღებობის ან თუნდაც თავბრუსხვევის სახით. ამ დონეზე ფიზიკური აქტივობა დამატებით ძალისხმევას მოითხოვს. შეიძლება ვიგრძნოთ დაღლილობა, რომელიც ძილის შემდეგაც არ ქრება. იმის გამო, რომ მუცლის მიდამოში ბევრი სისხლი დაგროვდა, შესაძლოა სიმძიმის შეგრძნება და დაჯდომის ან დაწოლის სურვილი გაგიჩნდეთ.

შოკის მაღალი ხარისხი შეიძლება სწრაფად იდენტიფიცირდეს, თუ ადამიანი ადვილად იკარგება.

შოკისმომგვრელი ამბები და აუტანელი ტკივილი, როგორც წესი, ისეთ შედეგს იძლევა, რომ წარმოადგენს თავდაცვის ბოლო ხაზს მოცემული ადამიანისთვის ძალიან რთული სიტუაციებისგან.

ბევრი შეიძლება იყოს გადატვირთული SUPRESSION ეტაპით, რადგან აცნობიერებენ, რომ დაკარგეს კონტროლი, მაგრამ ამ ეტაპის რეალური ფუნქცია დაცვაა. სტრესის პერიოდის შემდეგ აუცილებელია გამოჯანმრთელების პერიოდი, რათა სხეულმა შეძლოს დაზიანების გამოსწორება და თავიდან დაიწყოს.

ჩვენ ყველაზე მეტად გვაინტერესებს ტვინის ფრონტალური რეგიონების ფუნქციონირება, როდესაც სტრესის ქვეშ ვართ, რადგან ემოციური სტრესის გამოთავისუფლების (ESR) ტექნიკის მიღმა, რომელსაც სამკურნალო შეხებაში ვიყენებთ, არის:

შუბლის თალამუსის შეხება აღადგენს სისხლის სწორ ნაკადს თავის ტვინის შუბლის წილში, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ სტრესს შეგნებულად და არა არაცნობიერად.

ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ტვინის ქვედა ნერვული ცენტრები აკონტროლებენ ჩვენი რეაქციების უმეტესობას სტრესზე, გარკვეული რეაქციები პასუხისმგებელია ტვინის წინა რეგიონებზე.

თავის ტვინის შუბლის ქერქი არეგულირებს გულისცემას და გულის შეკუმშვის სიძლიერეს; სტრესის დროს ის იღებს სხეულის სხვა ფუნქციებს ტვინის ქვედა ნერვული ცენტრებიდან. თუმცა, შუბლის წილმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის გადაჭარბებული რეაქცია, რამაც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და სიკვდილი.

კვლევის მონაცემები ვარაუდობს, რომ გულის შეტევით გარდაცვლილთა სულ მცირე 15%-ს არ ჰქონდა კორონარული არტერია დაბლოკილი, ამიტომ ამ ადამიანებში სიკვდილის მიზეზი იყო რაღაც სხვა, გარდა არასაკმარისი სისხლის ნაკადისა.

ექიმმა ჯეიმს სკინერმა ბეილორის მედიცინის კოლეჯიდან თავისი გამოკვლევებით აჩვენა, რომ ცხოველებს შეუძლიათ მოკვდნენ გულის ფიბრილაციისგან (გულის კუნთების არარეგულარული შეკუმშვა) მაშინაც კი, თუ გულში საკმარისი სისხლი მიედინება.

მისი თქმით, გულში არასაკმარისი სისხლის ნაკადის მქონე ცხოველებს ფიბრილაცია არ აღენიშნებათ, თუ ისინი სტრესის ქვეშ არ არიან. გული არანაირად არ რეაგირებს სტრესზე, თუ თავის ტვინის წინა წილის ამოღება ან შუბლის ქერქის აქტივობა დაბლოკილია (Physiology Today, 1980 წლის ივლისი, გვ. 124).

რა შეგვიძლია გავიგოთ ამ კვლევისგან?

სტრესის დროს ტვინის შუბლის ქერქში სისხლის მიმოქცევის ცვლილება არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც არა მხოლოდ ამცირებს ჩვენს აზროვნების უნარს და შეგნებულად უმკლავდება სტრესს, არამედ პირდაპირ პროვოცირებს ჩვენი სხეულის სისტემების ზოგიერთ გადაჭარბებულ რეაქციას.

Healing Touch-ის ტექნიკის გამოყენებით, ჩვენ შეგვიძლია ტვინის ფუნქციის ნორმალიზება და ნორმალურ აზროვნებასა და სხეულის ნორმალურ რეაქციებს დავუბრუნდეთ, მიუხედავად იმისა, რომ სტრესს განვიცდით.გამოქვეყნდა

ნ.ჯოკელისა და ლ.უაით ფერგიუსონის ნაშრომებზე დაყრდნობით

ორგანიზმის რეაქცია სტრესზე დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ამიტომ ის ხშირად განსხვავებულად ვლინდება ადამიანებში. თუმცა, არსებობს იგივე ტიპის რეფლექსები, რომელთა გაჩენა დამოკიდებულია სტიმულის ტიპზე, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულზე.

როგორ რეაგირებს სხეული სტრესზე?

სტრესზე მწვავე რეაქცია ხდება 2 ფორმით:

• პირველი მუშაობს აგზნების პრინციპით;
• მეორე ვლინდება ინჰიბირების პროცესებში.

თავდაცვითი რეაქციის პირველ ტიპს თან ახლავს მოტორული აქტივობა, ქაოტური მოძრაობები და ძლიერი სახის გამომეტყველება და ჟესტები. ამ მდგომარეობაში ადამიანი სწრაფად იწყებს ლაპარაკს, ლოგიკურად არასრული და ხშირად მეორადი ფრაზებით.

ნელი რეაგირებით ადამიანი კარგავს რეალობის გრძნობას და მის ირგვლივ მომხდარი მოვლენები ფიქტიურად გამოიყურება. ამ ტიპის რეაქციის მქონე ადამიანები სისულელეში ან აპათიაში იძირებიან. მათ შეიძლება შეწყვიტონ მოძრაობა. სახის გამონათქვამები და ჟესტები ხშირად არ არის. ამ ქცევით ადამიანი არ გრძნობს სიტუაციის საფრთხეს და ვერ იცავს თავს ვერანაირად, რაც ხშირად იწვევს ფატალურ შედეგებს.

სხეულის რეაქციების სახეები სტრესზე

სტრესის დროს ნიშნებისა და სიმპტომების გამოვლინება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად არის განვითარებული სტრესის წინააღმდეგობა. ფსიქიკურად ჯანმრთელ ადამიანში ეს მაჩვენებელი მაღალ დონეზეა. ავტომატურად განისაზღვრება მოქმედებების სისტემა, რომელიც ხელს შეუწყობს არსებული სიტუაციიდან გამოსვლას სხეულის მინიმალური დანაკარგებით. თუ ადამიანს აქვს სტრესის ტოლერანტობის დაბალი დონე, ის ავლენს არაადაპტირებულ ქცევას.

სხეულს აქვს 4 ტიპის რეაქცია, რომელთა გამოვლინება დამოკიდებულია მის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

ქცევითი რეაქციები სტრესზე

ქცევის ცვლილება ყველაზე სწრაფი რეაქციაა ფსიქოლოგიურ სტრესებზე. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის კუნთების დაძაბულობას, სუნთქვის აჩქარება და ფსიქომოტორული ფუნქციების დარღვევა. პიროვნების სხვა ტიპს უვითარდება უძილობა და ირღვევა დადგენილი ყოველდღიური რუტინა. ორივე შემთხვევაში ადამიანი განიცდის დაძაბულობას, მცირდება მისი პროდუქტიულობა, შეიძლება შეცვალოს სოციალური როლი საზოგადოებაში და შეეცდება თავი აარიდოს ჩვეულ სოციალურ წრეს.

ფიზიოლოგიური

ფიზიოლოგიურ დონეზე სტრესი გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემაზე. ამრიგად, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევა ხდება, რაც შეიძლება გამოვლინდეს, მაგალითად, გულისრევით. გადაჭარბებული დატვირთვა გავლენას ახდენს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე, რის შედეგადაც იზრდება სისხლში გლუკოზის დონე და არტერიული წნევა. ფიზიკური დარღვევები მოიცავს ხშირ, წყვეტილ სუნთქვას. ადამიანი იწყებს ძლიერ ოფლს, შეიძლება დაიწყოს კბილების ჩხვლეტა, თითების დარტყმა და ა.შ. სხეულის ასეთი გამოვლინებები ინდივიდუალური ხასიათისაა.

ფიზიოლოგიური რეაქცია არის ადრენალინის გამოყოფა. ეს პროცესი ხდება ტვინში, რის შემდეგაც ხდება სისხლში ჰორმონის მატება. ეს რეაქცია ეხმარება ადამიანს განსაზღვროს რა უნდა გააკეთოს სტრესულ სიტუაციაში, ზრდის კონცენტრაციას, ასტიმულირებს ყველა სისტემის ფუნქციონირებას და აძლევს სხეულს კარგ ფორმაში დარჩენის საშუალებას. ასეთი გამოვლინების წყალობით, ადამიანს შეუძლია სწრაფად გამოვიდეს საშიში სიტუაციიდან საკუთარი თავისთვის მინიმალური ზიანის მიყენებით.

ემოციური

ემოციური რეაქციები იშლება ისეთი გამოვლინებებით, როგორიცაა სიბრაზე, აპათია და დეპრესია.

როდესაც გაბრაზებულია, ადამიანი იმედგაცრუებულ მდგომარეობაშია. მას არ შეუძლია სწრაფად დააკმაყოფილოს მისთვის მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებები. გაბრაზება ხშირად იწვევს აგრესიულ ქცევას.

აპათია, ადამიანს სძლევს გულგრილობის გრძნობა, გულგრილობა ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება. ის კარგავს ინტერესს რაიმე საქმიანობის განხორციელების მიმართ.

დეპრესია ვითარდება სტრესის ხანგრძლივი ზემოქმედებით. ხშირად ეს დაავადება ვითარდება აპათიის მდგომარეობაში. ამ ტიპის რეაქციის დროს ადამიანს სჭირდება ფსიქიატრის დახმარება.

პრობლემურ სიტუაციებზე რეაგირების ყველაზე გავრცელებული ფორმაა შფოთვა, რომელიც ვლინდება მუდმივი უხერხულობის განცდაში, რომელიც დროთა განმავლობაში ვითარდება აკვიატებულ შიშში.

სტრესული რეაქციების შედეგები

მიუხედავად იმისა, რომ იმუნური სისტემა იცავს სხეულს, სტრესის პირობებში ის მუშაობს თავისი შესაძლებლობების ზღვრამდე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი სწრაფი დაქვეითება.

მუდმივი ნერვული დაძაბულობა და შფოთვა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა სხვადასხვა სახის ფსიქოზი, ისტერია და ა.შ. მუდმივი სტრესის გავლენით ადამიანების ხასიათი იცვლება: ხდებიან აგრესიულები, გამწარებულები და კონფლიქტურები.

ფიზიოლოგიურ დონეზე ვითარდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები და კანის დაავადებები. დიდ საფრთხეს უქმნის დეპრესია, რომელიც არ აძლევს ადამიანს შესაძლებლობას სწორად შეაფასოს საკუთარი თავი და გარემომცველი რეალობა.

ზოგჯერ ორგანიზმს არ შეუძლია დაუყოვნებლივ რეაგირება შოკზე, რაც იწვევს დაგვიანებულ რეაქციებს. ისინი შეიძლება გამოვლინდნენ გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

რიგი მკვლევარები გვაწვდიან სტრესული რეაქციების შემდეგ სქემას (ვაიტენი, ლოიდი,1994) (ნახ. 2).

მანამდე ჩვენ უკვე განვიხილეთ ზემოაღნიშნული სქემის შემდეგი დონეები: სტრესორები (პოტენციურად სტრესული ობიექტური მოვლენები), სუბიექტური კოგნიტური შეფასება, ფიზიოლოგიური რეაქცია. ფსიქოლოგიური სტრესის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია ემოციური რეაქცია სტრესზე.

ემოციური რეაქცია.როგორც წესი, სტრესული სიტუაციები ჩვენში ძლიერ ემოციებს იწვევს, ხშირად ნეგატიური, მაგრამ პოზიტიურიც შესაძლებელია. არ არსებობს მარტივი და მკაფიო კავშირი სტრესის ტიპსა და კონკრეტულ ემოციებს შორის.

ნეგატიურ სტრესზე ყველაზე გავრცელებული ემოციური რეაქციები შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად: სთენიური (გაღიზიანება, ბრაზი, ბრაზი) და ასთენიური (შეშინება, აპათია, სევდა, სევდა, დაბუჟება). სტრესი ხშირად იწვევს სიბრაზის გრძნობას, რომელიც შეიძლება განსხვავდებოდეს მსუბუქი გაღიზიანებიდან უკონტროლო გაბრაზებამდე. ეს რეაქცია დამახასიათებელია, მაგალითად, თუ გადაულახავი ან რთული დაბრკოლება ჩნდება სასურველი მიზნის მიღწევის გზაზე (ფსიქოლოგიაში ტერმინი „იმედგაცრუება“ გამოიყენება ასეთი სიტუაციის აღსანიშნავად). შესაძლოა, ყველაზე გავრცელებული ემოციური რეაქცია სტრესზე არის სხვადასხვა ინტენსივობის შიშის ემოცია. ზოგჯერ სტრესი აუარესებს თქვენს განწყობას, იწვევს სასოწარკვეთას და მწუხარებას. ეს რეაქცია განსაკუთრებით დამახასიათებელია სტრესულ სიტუაციაში, რომლის შეცვლაც შეუძლებელია. ემოციურმა რეაქციამ სტრესზე შეიძლება გამოიწვიოს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი შედეგები. ნეგატიური ემოციებიც კი, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის დროს, შეიძლება ემსახურებოდეს მნიშვნელოვან მიზნებს. მაგალითად, ფიზიკური ტკივილის მსგავსად, უსიამოვნო ემოციები შეიძლება მიუთითებდეს უბედურებაზე და რაღაცის გაკეთების აუცილებლობაზე.

რეაქციები სტრესზე

ემოციური რეაქცია

(გაღიზიანება, ბრაზი, შფოთვა, შიში, სასოწარკვეთა, სევდა და ა.შ.)

ფიზიოლოგიური რეაქცია

(ვეგეტატიური ნერვული სისტემის აგზნება, ჰორმონების გამოყოფა, ნეიროქიმიური ცვლილებები და ა.შ.)

ქცევითი რეაქცია

(სტრესთან გამკლავების მცდელობა, მაგალითად, ვინმეს დარტყმა,

ჩაერთეთ თვითდარტყმაში, ეძიეთ დახმარება,

პრობლემის გადაჭრა, ემოციების გამოხატვა და ა.შ.)

ბრინჯი. 2. სტრესზე რეაქციების დონეები

სტრესზე დადებითი ემოციური რეაქცია, უპირველეს ყოვლისა, არის ზოგადი ემოციური აღგზნება, რომელიც დაკავშირებულია ენერგიის გამოყოფასთან რესურსების მობილიზაციის (წინააღმდეგობის) ეტაპზე. როგორც მრავალი კვლევა აჩვენებს, დავალების ეფექტურობა იზრდება ემოციური აღგზნების მატებასთან ერთად. თუმცა, ეფექტურობის ზრდა ხდება გარკვეულ ზღვარამდე, რის შემდეგაც აგზნება აღწევს ისეთ ძალას, რომ ხდება დესტრუქციული. აღგზნების დონეს, რომელიც შეესაბამება შესრულების უმაღლეს ინდიკატორს, ეწოდება აგზნების ოპტიმალური დონე. ეს ოპტიმალური დონე განსხვავდება სხვადასხვა ამოცანებისთვის. ეს ნაწილობრივ დამოკიდებულია ამოცანის სირთულეზე. ზოგადი წესია, რომ რაც უფრო რთულია დავალება, მით უფრო დაბალია აღგზნების ოპტიმალური დონე.

ქცევითი რეაქცია.ქცევითი რეაქცია სტრესზე, უპირველეს ყოვლისა, მოიცავს მოქმედებებს მის დასაძლევად. სტრესის დაძლევა არის ქმედება, რომელიც მიმართულია სტრესის გამომწვევი გარემოს მოთხოვნების წინააღმდეგობის გაწევის, შემცირების ან ტოლერანტობის მიზნით. ადამიანები სტრესს სხვადასხვა გზით უმკლავდებიან. პიროვნების მიერ დაძლევის ამა თუ იმ სტრატეგიის არჩევანი დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე, რომლებიც განისაზღვრება როგორც გარე გარემოებებით, ასევე თავად პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლებით. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დაძლევის სტრატეგია დიდწილად განსაზღვრავს, იქნება თუ არა რაიმე კონკრეტული სტრესის შედეგები დადებითი თუ უარყოფითი.

სტრესზე ყველა ქცევითი რეაქცია შეიძლება დაიყოს ორ პოლუსად: ფრენის რეაქცია (ჩვეულებრივ უგონო მდგომარეობაში) და ბრძოლის რეაქცია (ჩვეულებრივ ცნობიერი).

ეს უკანასკნელი მოიცავს ე.წ დაძლევის მექანიზმები(ან დაძლევის მექანიზმები). რ.ლაზარეს განმარტებით, დაძლევის მექანიზმები არის მოქმედების სტრატეგია, რომელსაც ადამიანი ახორციელებს ფსიქოლოგიური საფრთხის სიტუაციაში. ეს სტრატეგიები აქტიური ხასიათისაა და დიდწილად განსაზღვრავს ადამიანის წარმატებულ თუ წარუმატებელ ადაპტაციას ახალ, სუბიექტურად რთულ სიტუაციაში. დაძლევის მექანიზმები მოიცავს პიროვნების ფუნქციონირების კოგნიტურ, ემოციურ და ქცევით სფეროებს და ხორციელდება შემდეგი ფორმებით.

ა) შემეცნებით (შემეცნებით) სფეროში:

ყურადღების გაფანტვა ან აზრების სხვა თემებზე გადართვა;

სიტუაციის მიღება, როგორც რაღაც გარდაუვალი (თავმდაბლობის ფილოსოფია);

იუმორისა და ირონიის დახმარებით არსებული სიტუაციის სერიოზულობის შემცირება;

არსებული სიტუაციის პრობლემური ანალიზი, საკუთარი ქცევის სტრატეგიაზე ფიქრი;

საკუთარი თავის შედარება სხვებთან შედარებით უარეს მდგომარეობაში;

სიტუაციისთვის პირადი მნიშვნელობის მინიჭება, მაგალითად, არსებული სიტუაციის განხილვა, როგორც ბედის გამოწვევა ან სიმტკიცის გამოცდა.

ბ) ემოციურ სფეროში:

უარყოფით ემოციებზე გონივრული, მისაღები ფორმით რეაგირება;

ნეგატიური ემოციების დათრგუნვა სიმშვიდისა და თვითკონტროლის შენარჩუნებისას;

გ) ქცევის სფეროში:

ყურადღების გაფანტვა - რაიმე აქტივობისკენ გადაქცევა;

ალტრუიზმის გამოვლინება - სხვებზე ზრუნვა, როდესაც საკუთარი საჭიროებები უკანა პლანზე გადადის;

აქტიური თავდაცვა – მოქმედებები, რომლებიც მიმართულია სიტუაციის შეცვლაზე;

ემოციური მხარდაჭერის აქტიური ძიება - მოსმენის, დახმარებისა და გაგების სურვილი.

ასევე არსებობს არაცნობიერი რეაქციები, რომლებიც მიზნად ისახავს პირველ რიგში სტრესული სიტუაციის მოგვარების თავიდან აცილებას. Ესენი მოიცავს ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმები,იდეა, რომელიც თავდაპირველად ჩამოყალიბდა ფსიქოანალიტიკური თეორიის ფარგლებში (ეს ტერმინი პირველად გამოჩნდა 1894 წელს ზ. ფროიდის ნაშრომში „თავდაცვითი ნეიროფსიქოზები“). ეს მექანიზმები მიზნად ისახავს პიროვნების მნიშვნელოვნების ჩამორთმევას და ამით ინდივიდზე სტრესის ზემოქმედების ტრავმული მომენტების განეიტრალებას.

გაიხსენეთ ი.კრილოვის იგავი "მელა და ყურძენი". მელასთვის უფრო ადვილი იყო ყურძნის დაუმწიფებლად გამოცხადება, ვიდრე საკუთარ თავთან აღიარება, რომ ვერ იშოვა.

დღეს სპეციალისტებმა იციან ოცზე მეტი სახის ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმი. მათ შორისაა:

რეპრესია – რაიმე მოვლენის დამახსოვრების ან რაიმე ინფორმაციის აღქმის შეუძლებლობა ამ ინფორმაციის ტრავმული ხასიათის გამო;

უარყოფა არის დამცავი მექანიზმი, რომლის დროსაც მის მიერ უარყოფილია ან არ აღიქმება სხვადასხვა ფაქტები, რომლებიც შეიცავს საფრთხეს პირისთვის;

პროექცია - სხვა ადამიანის გაუცნობიერებლად დაჯილდოება საკუთარი თავისებურებებითა და თვისებებით, საკუთარი გრძნობებისა და გამოცდილების სხვა ადამიანზე ან სხვა სიტუაციაში გადაცემა;

რეგრესია - ქცევის უფრო ადრეულ, ნაკლებად მომწიფებულ და ადეკვატურ მოდელებზე გადასვლა;

რაციონალიზაცია - მისაღები მორალური, ლოგიკური დასაბუთების აგება ქცევის მიუღებელი იმპულსური ფორმების ასახსნელად და გასამართლებლად;

სუბლიმაცია - ენერგიის მიმართვა სოციალურად დამტკიცებული, როგორც წესი, ადამიანის საქმიანობის შემოქმედებითი სფეროებისკენ;

ჩახშობა - უსიამოვნო, უკმაყოფილო მოგონებების, სურათების, აზრების, სურვილების მეხსიერებიდან განდევნა.

დაცვის სპეციფიკურ ტიპებს შორის განსხვავებების მიუხედავად, მათი ფუნქციები მსგავსია. ისინი მოიცავს ფსიქიკაზე არასასურველი მოვლენების ტრავმული ზემოქმედების შერბილებას, პიროვნული შფოთვის დონის შემცირებას, ინდივიდის საკუთარი თავის შესახებ იდეების სტაბილურობისა და უცვლელობის შენარჩუნებას.

რიგი გამოკვლევების თანახმად, მოწიფულ, ჰარმონიულ ინდივიდებში სტრესულ რეაქციებს შორის ჭარბობს დაძლევის მექანიზმები, ხოლო მოუმწიფებელ, დისჰარმონიულ, ინფანტილურ ინდივიდებში – ფსიქოლოგიური თავდაცვის მექანიზმები.

მოდით, დავუბრუნდეთ სტრესის წარმოქმნასა და განვითარებაზე პიროვნების ინდივიდუალური და პიროვნული მახასიათებლების გავლენის საკითხს.

ადამიანის ინდივიდუალური და პიროვნული მახასიათებლების გავლენა სტრესის წარმოქმნასა და განვითარებაზე.

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაადგინა ფსიქოლოგიური სტრესის განვითარების დამოკიდებულება პიროვნების შემდეგ ინდივიდუალურ და პიროვნულ მახასიათებლებზე: ასაკი, ზოგადი ჯანმრთელობა, ნერვული რეაქციის ტიპი და ტემპერამენტი, კონტროლის ადგილი, ფსიქოლოგიური გამძლეობა (სტაბილურობა) და თვითშეფასება.

ასაკი.დადგენილია, რომ ბავშვები და მოხუცები ყველაზე დაუცველები არიან სტრესის მიმართ. როგორც წესი, მათ ახასიათებთ შფოთვისა და დაძაბულობის მაღალი დონე, არასაკმარისი ეფექტური ადაპტაცია ცვალებად პირობებთან, სტრესზე გახანგრძლივებული ემოციური რეაქცია და შინაგანი რესურსების სწრაფი ამოწურვა.

ზოგადი ჯანმრთელობა.აშკარაა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარგი ჯანმრთელობა, ზოგადად უკეთ ეგუებიან გარემომცველი რეალობის ცვალებად პირობებს, უფრო ადვილად იტანენ ნეგატიურ ფიზიოლოგიურ ცვლილებებს, რომლებიც ორგანიზმში ხდება სტრესორის გავლენის ქვეშ და აქვთ შინაგანი რესურსების მეტი მარაგი, რათა შეინარჩუნონ წინააღმდეგობის ფაზა. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ჰიპერტენზიის, ბრონქული ასთმის, ნეიროფსიქიატრიული აშლილობისა და რიგი სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებში, სტრესის გავლენის ქვეშ ხდება ამ დაავადებების მკვეთრი გამწვავება, რაც იწვევს მათ ჯანმრთელობას სერიოზულ შედეგებს.

ნერვული პასუხის ტიპი და ტემპერამენტი.ადამიანის ინდივიდუალური რეაქცია სტრესზე დიდწილად წინასწარ არის განსაზღვრული მისი ნერვული სისტემის თანდაყოლილი თვისებებით. ნერვული სისტემის ტიპების (ან უმაღლესი ნერვული აქტივობის ტიპების) კონცეფცია შემოიღო ი. პავლოვმა. თავდაპირველად განიხილებოდა ნერვული სისტემის ორი ძირითადი ტიპი: ძლიერი და სუსტი. ძლიერი ტიპი, თავის მხრივ, იყოფა გაწონასწორებულად და გაუწონასწორებლად; და დაბალანსებული - მობილური და ინერტული. ეს ტიპები შეადარეს კლასიკურ იდეებს ტემპერამენტის ტიპების შესახებ.

ტემპერამენტი -ეს არის ქცევის შესაბამისი დინამიური თვისებების ნაკრები, რომელიც ცალსახად არის შერწყმული თითოეულ ინდივიდში (გიპენრაიტერი,2002) . მკვლევართა უმეტესობის აზრით, ტემპერამენტი არის თანდაყოლილი ბიოლოგიური საფუძველი, რომელზედაც ყალიბდება ჰოლისტიკური პიროვნება. ის ასახავს ადამიანის ქცევის ენერგიასა და დინამიურ ასპექტებს, როგორიცაა მობილურობა, რეაქციების ტემპი და რიტმი, ასევე ემოციურობა. ფსიქოლოგიის პოპულარულ სამეცნიერო ლიტერატურაში ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ მითითებები ოთხი ტიპის ტემპერამენტის შესახებ: სანგური (ძლიერი, გაწონასწორებული, სწრაფი), ფლეგმატური (ძლიერი, გაწონასწორებული, ინერტული), ქოლერული (ძლიერი, გაუწონასწორებელი) და მელანქოლიური (სუსტი). ამ ტიპის ტემპერამენტი პირველად ჰიპოკრატემ აღწერა და შემდგომში მათ შესახებ იდეები შეიმუშავა ფიზიოლოგიისა და ფსიქოლოგიის დარგის მრავალმა მკვლევარმა. ამჟამად, ტემპერამენტის ამ იდეას უფრო ისტორიული მნიშვნელობა აქვს, ვიდრე მეცნიერული, რადგან სინამდვილეში ადამიანის ქცევის დინამიური თვისებების მთლიანობა და მათი კომბინაციები ბევრად უფრო მრავალფეროვანია. მიუხედავად ამისა, ამ ტიპოლოგიიდან გამომდინარე, ზოგადად შეგვიძლია განვიხილოთ ტემპერამენტის გავლენა ადამიანში სტრესული რეაქციის განვითარებაზე.

ტემპერამენტს ახასიათებს ძირითადად ინდივიდის ენერგიის რეზერვი და მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ განხორციელდება ქმედებები და არ არის დამოკიდებული მათ შინაარსზე. მაგალითად, ტემპერამენტის გავლენა ყურადღებაზე აისახება ყურადღების სტაბილურობასა და გადართვაში. მეხსიერებაზე ზემოქმედებით ტემპერამენტი განსაზღვრავს დამახსოვრების სიჩქარეს, გახსენების სიმარტივეს და შეკავების სიძლიერეს. და მისი გავლენა აზროვნებაზე ვლინდება გონებრივი ოპერაციების გამართულობაში. პრობლემის ეფექტური გადაჭრა ყოველთვის არ არის დაკავშირებული გონებრივი ოპერაციების მაღალ სიჩქარესთან. ხანდახან მოსვენებული მელანქოლიური ადამიანი, რომელიც ყურადღებით აკვირდება თავის ქმედებებს, უკეთეს შედეგს აღწევს, ვიდრე ჰიპერსწრაფი ქოლერიკი.

ექსტრემალურ სიტუაციაში იზრდება ტემპერამენტის გავლენა აქტივობის მეთოდსა და ეფექტურობაზე: ადამიანი ექცევა მისი ტემპერამენტის თანდაყოლილი პროგრამების კონტროლის ქვეშ, რაც მოითხოვს მინიმალურ ენერგეტიკულ დონეს და რეგულირების დროს.

რით განსხვავდებიან ერთმანეთისგან განსხვავებული ტემპერამენტის მქონე ადამიანები? უპირველეს ყოვლისა, მათ აქვთ განსხვავებული ემოციური ორგანიზაცია, რომელიც გამოიხატება სენსორული მობილურობით და სხვადასხვა ტემპერამენტის ადამიანების ტენდენციით, რეაგირება მოახდინონ სიტუაციაზე, ძირითადად, ერთ-ერთი თანდაყოლილი ემოციით, რომელიც განსხვავდება მხოლოდ ძალით. ქოლერიკი განსაკუთრებით მიდრეკილია ბრაზისა და ბრაზის ნეგატიური ემოციების გამოვლენისკენ, სანგვინიტი მიდრეკილია დადებითი ემოციებისკენ; ფლეგმატური ადამიანი, როგორც წესი, არ არის მიდრეკილი ძალადობრივი ემოციური რეაქციისკენ, თუმცა პოტენციურად, როგორც სანგური ადამიანი, ის მიზიდულობს პოზიტიურ ემოციებზე, ხოლო მელანქოლიური ადამიანი სწრაფად ემორჩილება შიშისა და შფოთვის უარყოფით ემოციებს.

ამ ტიპის ტემპერამენტს აშკარად ახასიათებს განზოგადებული ყოველდღიური განმარტებები: ქოლერიულ ადამიანებს ემოციურად ფეთქებადსაშიშები, სანგვინიებს ემოციური სიცოცხლით გამორჩეულები, ფლეგმატური ადამიანები ემოციურად არაექსპრესიულები, ხოლო მელანქოლიურ ადამიანებს ემოციურად მგრძნობიარე და დაუცველებად თვლიან. . (გრანოვსკაია,2004).

ქოლერიკები და სანგვინი ადამიანები უკეთ უმკლავდებიან დავალებებს, რომლებშიც არის ადგილი შემოქმედებითობისთვის, ფლეგმატური და მელანქოლიური ადამიანები უკეთ უმკლავდებიან დავალებებს, რომლებიც მოითხოვს მკაცრად რეგულირებულ შესრულებას.

ზოგადად, ძლიერი ტიპის უმაღლესი ნერვული სისტემის მქონე ადამიანები უფრო ადვილად იტანენ სტრესული სიტუაციის ზემოქმედებას, უფრო ხშირად იყენებენ დაძლევისა და დაძლევის აქტიურ მეთოდებს, ხოლო სუსტი ნერვული სისტემის მქონე ადამიანები ერიდებიან, ერიდებიან სტრესს, იცვლიან პასუხისმგებლობას. სხვა ადამიანებთან ან გარე გარემოებებთან. ყველაზე ძალადობრივი (გაღიზიანება, ბრაზი, გაბრაზება) ემოციური რეაქცია სტრესზე დამახასიათებელია ქოლერიული ტემპერამენტის მქონე ადამიანებისთვის, ისინი განსაკუთრებით მკვეთრად რეაგირებენ მიზნის მისაღწევად მოულოდნელი დაბრკოლების გაჩენაზე. თუმცა, ისინი კარგად ართმევენ თავს გადაუდებელ, მოულოდნელ დავალებებს, რადგან ძლიერი ემოციების არსებობა მათ აქტიურ საქმიანობას „აბიძგებს“. სანგვიინებს აქვთ ოდნავ მშვიდი ემოციური ფონი: მათი ემოციები სწრაფად ჩნდება, აქვთ საშუალო ძალა და ხანმოკლე. ორივე ტიპის სტრესის წყარო უფრო მეტად არის ერთფეროვნება, ერთფეროვნება და მოწყენილობა, ვიდრე მოვლენები, რომლებიც საჭიროებენ აქტიურ მოქმედებას და იწვევს ძლიერ ემოციებს. ფლეგმატური ადამიანისთვის გრძნობები ნელ-ნელა იპყრობს. ის ემოციებშიც კი დათრგუნულია. მას არ სჭირდება ძალისხმევა, რომ შეინარჩუნოს სიმშვიდე, ამიტომ მისთვის ადვილია ნაჩქარევი გადაწყვეტილების მიღებისგან თავის შეკავება. სტრესის პირობებში ფლეგმატური ადამიანი კარგად გაუმკლავდება პრაქტიკულ, სტერეოტიპულ ქმედებებს, მაგრამ ამავე დროს, მისგან არ უნდა ველოდოთ ეფექტურ გადაწყვეტილებებს სწრაფად ცვალებად გარემოში. მელანქოლიური ადამიანები ყველაზე მეტად განიცდიან სტრესს. ისინი თავდაპირველად მიდრეკილნი არიან შიშისა და შფოთვის ემოციებისკენ, მათი გრძნობები გაჭიანურებულია, ტანჯვა აუტანელი და ყოველგვარ ნუგეშს აღემატება. თუ საჭიროა სტრესულ სიტუაციაში მოქმედება, მელანქოლიური ადამიანები გამოავლენენ ენერგიის ნაკლებობას და გამძლეობას, მაგრამ მათი უპირატესობა შეიძლება იყოს მაღალი თვითკონტროლი.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ტემპერამენტის მითითებული ტიპოლოგია არის გამარტივებული სქემა, რომელიც შორს არის თითოეული ინდივიდუალური ადამიანის ტემპერამენტის შესაძლო მახასიათებლების ამომწურავი.

ტემპერამენტის ტიპის დასადგენად, გირჩევთ გამოიყენოთ შემდეგი Eysenck ტექნიკა (კოკა,1981) .

ინსტრუქციები:

თქვენ უნდა უპასუხოთ "დიახ" ან "არა" ქვემოთ მოცემულ კითხვებს.

მოგწონთ თქვენს გარშემო არსებული მღელვარება და აურზაური?

ხშირად გაქვთ მოუსვენარი განცდა, რომ რაღაც გინდათ, მაგრამ არ იცით რა?

ხართ თუ არა იმ ადამიანთა რიცხვში, ვინც სიტყვებს არ იშურებს?

ხან ბედნიერად და ხან სევდიანად გრძნობთ თავს უმიზეზოდ?

ჩვეულებრივ ინარჩუნებთ დაბალ პროფილს კომპანიებში?

ბავშვობაში ყოველთვის მაშინვე და უჩივის გარეშე აკეთებდი იმას, რასაც გიბრძანებდნენ?

ოდესმე გქონიათ ცუდი განწყობა?

როცა ჩხუბში ხარ ჩათრეული, გირჩევნია გაჩუმდე, იმ იმედით, რომ ყველაფერი გამოვა?

ადვილად ექცევი განწყობის ცვალებადობას?

მოგწონთ ადამიანებთან ყოფნა?

ხშირად გკარგავთ ძილი თქვენი წუხილის გამო?

ხანდახან ჯიუტი ხარ?

შენ თავს უპატიოსნოს უწოდებ?

კარგი აზრები ხშირად დაგვიანებით მოდის?

გირჩევნია მარტო მუშაობა?

ხშირად გრძნობთ დაღლილობას და ლეთარგიას უსაფუძვლო მიზეზის გამო?

ბუნებით ცოცხალი ადამიანი ხართ?

ხანდახან იცინი უხამს ხუმრობებზე?

ხშირად მოგბეზრდებათ რაიმე და გრძნობთ „გაბეზრებულს“?

თავს უხერხულად გრძნობთ რაიმეს ტარებისას, გარდა ჩვეულებრივი ტანსაცმლისა?

ხშირად ტრიალებს თქვენი აზრები, როდესაც ცდილობთ თქვენი ყურადღების მიქცევას რაიმეზე?

შეგიძლიათ სწრაფად გამოხატოთ თქვენი აზრები სიტყვებით?

ხშირად იკარგებით საკუთარ ფიქრებში?

სრულიად თავისუფალი ხარ ყოველგვარი ცრურწმენისგან?

მოგწონთ პირველი აპრილის ხუმრობები?

ხშირად ფიქრობ შენს საქმეზე?

მართლა გიყვარს გემრიელი კერძების ჭამა?

გჭირდებათ ვინმეს კეთილგანწყობა, რომ გესაუბროთ, როცა გაღიზიანებული ხართ?

გძულთ რაიმეს სესხება ან გაყიდვა, როცა ფული გჭირდებათ?

ტრაბახობ ხოლმე?

ძალიან მგრძნობიარე ხარ გარკვეული საკითხების მიმართ?

გირჩევნიათ სახლში მარტო ყოფნა, ვიდრე მოსაწყენ წვეულებაზე წასვლა?

ხანდახან ისეთი მოუსვენარი ხარ, რომ მშვიდად ჯდომა არ შეგიძლია?

მიდრეკილხართ თუ არა დაგეგმოთ თქვენი საქმეები ფრთხილად და იმაზე ადრე, ვიდრე საჭიროა?

ოდესმე განიცდით თავბრუსხვევას?

36. ყოველთვის პასუხობთ წერილებს წაკითხვისთანავე?

უკეთ გაართმევთ თავს დავალებას დამოუკიდებლად ფიქრით, ვიდრე სხვებთან განხილვით?

გიგრძვნიათ ოდესმე ქოშინი მაშინაც კი, თუ რაიმე დაძაბული სამუშაო არ გაგიკეთებიათ?

იქნება თუ არა სამართლიანი იმის თქმა, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც არ აინტერესებს ყველაფერი ისე, როგორც უნდა იყოს?

ნერვები გიშლის?

გირჩევნიათ გეგმების შედგენა, ვიდრე მოქმედება?

ხანდახან გადადებთ ხვალისთვის იმას, რაც დღეს უნდა გააკეთოთ?

ნერვიულობთ ისეთ ადგილებში, როგორიცაა ლიფტი, მეტრო ან გვირაბი?

ადამიანებთან შეხვედრისას, როგორც წესი, პირველები იღებ ინიციატივას?

გაქვთ ძლიერი თავის ტკივილი?

ჩვეულებრივ ფიქრობთ, რომ ყველაფერი თავისთავად გამოვა და ნორმალურად დაბრუნდება?

გიჭირთ ღამით დაძინება?

ოდესმე მოგიტყუებიათ ცხოვრებაში?

ხანდახან ამბობთ პირველს, რაც თავში მოგადგებათ?

რამდენ ხანს ნერვიულობთ მომხდარი უხერხულობის შემდეგ?

ახლო მეგობრების გარდა, ჩვეულებრივ, ყველასთან ხართ ჩაკეტილი?

უსიამოვნებები ხშირად გემართებათ?

მოგწონთ მეგობრებისთვის სასაცილო ისტორიების მოყოლა?

54. მოგება გირჩევნიათ, ვიდრე წაგება?

ხშირად თავს უხერხულად გრძნობთ თქვენზე მაღალი ადამიანების კომპანიაში?

როდესაც გარემოებები თქვენს წინააღმდეგაა, ჩვეულებრივ ფიქრობთ, რომ სხვა რამის გაკეთება ღირს?

ხშირად გიჩნდებათ „სევდის გრძნობა კუჭის ორმოში“ მნიშვნელოვანი დავალების წინ?

ცომის დამუშავება

პასუხები უნდა გამოითვალოს ორ სკალაზე "X" და "Y", შემდეგ იპოვნეთ გადაკვეთის წერტილი. ტერიტორია, სადაც გადაკვეთის წერტილი მდებარეობს, არის თქვენი ტემპერამენტი. მაგალითად, თუ მასშტაბით X = 10 და Y = 13, მაშინ გადაკვეთის წერტილი იქნება "ფლეგმატური" არეში; ან თუ წერტილი X = 20 და Y = 3, მაშინ გადაკვეთის წერტილი იქნება "ქოლერული" რეგიონში.

ცხრილი 3

კლავიშები "X" და "¥" სკალისთვის

"X" მასშტაბი

ცხრილი 4

შედეგების ცხრილი

კონტროლის ლოკუსი.კონტროლის ლოკუსი განსაზღვრავს, რამდენად ეფექტურად შეუძლია ადამიანს აკონტროლოს გარემო და გავლენა მოახდინოს მის ცვლილებაზე. ხალხის პოზიციები ამ საკითხთან დაკავშირებით განლაგებულია ორ უკიდურეს წერტილს შორის: კონტროლის გარე (გარე) და შიდა (შიდა) ლოკუსს შორის. ექსტერნები აღიქვამენ უმეტეს მოვლენებს, რომლებიც ხდება შემთხვევითობის ან გარე ძალების მოქმედების შედეგად, რომელიც ადამიანის კონტროლს არ ექვემდებარება. სკოლა-ინტერნატი კი, პირიქით, მიიჩნევს, რომ მხოლოდ ზოგიერთი მოვლენაა ადამიანის გავლენის სფეროს მიღმა. კატასტროფული მოვლენებიც კი, მათი გადმოსახედიდან, შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ადამიანის კარგად გააზრებული ქმედებებით. შინაგანებს აქვთ უფრო ეფექტური კოგნიტური დაძლევის მექანიზმები. ისინი თავიანთი გონებრივი ენერგიის მნიშვნელოვან ნაწილს ხარჯავენ ინფორმაციის მოპოვებაში, რაც მათ საშუალებას აძლევს გავლენა მოახდინონ მათთვის მნიშვნელოვან მოვლენებზე. შინაგანებს ასევე აქვთ ძლიერი მიდრეკილება, შეიმუშაონ კონკრეტული სამოქმედო გეგმები გარკვეულ სიტუაციებში. ამ გზით მათ შეუძლიათ განავითარონ თვითკონტროლი იმ დონემდე, რაც მათ საშუალებას მისცემს უფრო წარმატებით გაუმკლავდნენ სტრესულ სიტუაციებს.

ფსიქოლოგიური გამძლეობა (გამძლეობა) 2 . ექსპერტები უამრავ ფაქტორს მიაწერენ ფსიქოლოგიურ გამძლეობას, მათ შორის კონტროლის და თვითშეფასების ადრე აღნიშნულ ადგილს, ასევე კრიტიკულობის, ოპტიმიზმის, შინაგანი კონფლიქტების არსებობას, რწმენას და მორალურ ღირებულებებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ პიროვნული მნიშვნელობის მიცემაზე. სტრესული სიტუაცია.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური უნარი გაუმკლავდეს სტრესულ სიტუაციას. ყველას აქვს სტრესის საკუთარი „ბარიერი დონე“. კრიტიკულობა ასახავს ადამიანისათვის უსაფრთხოების, სტაბილურობისა და მოვლენების პროგნოზირებადობის მნიშვნელობის ხარისხს. რაც უფრო მნიშვნელოვანია ადამიანის უსაფრთხოების, სტაბილურობისა და პროგნოზირებადობის გრძნობა, მით უფრო მტკივნეული იქნება მისთვის სტრესული მოვლენა. ასევე აღინიშნა, რომ ოპტიმისტი და მხიარული ადამიანები ფსიქოლოგიურად უფრო გამძლეები არიან. ადამიანის პირადი გაგება სტრესული მოვლენის მნიშვნელობის შესახებ დიდი მნიშვნელობა აქვს. ცნობილმა ფსიქიატრმა ვ.ფრენკიმ დამაჯერებლად აჩვენა თავის ნაშრომებში (კერძოდ, წიგნში „ადამიანის ძიება მნიშვნელობისა“), რომ ადამიანს შეუძლია ყველაფრის ატანა, თუ მასში აზრს ხედავს.

Თვითშეფასება.თვითშეფასება არის საკუთარი შესაძლებლობების შეფასება. თუ ადამიანები საკმარისად აფასებენ საკუთარ თავს და, შესაბამისად, შესაძლებლობებს, მაშინ სავარაუდოა, რომ ისინი აღიქვამენ სტრესულ სიტუაციებს, როგორც გადალახვას და, შესაბამისად, ნაკლებად რთულს ემოციური რეაქციის თვალსაზრისით. ამრიგად, როდესაც სტრესი ხდება, ადეკვატურად მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები უკეთ უმკლავდებიან მას, ვიდრე დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, რაც მათ დამატებით ინფორმაციას აძლევს მათი შესაძლებლობების შესახებ და, თავის მხრივ, ხელს უწყობს თვითშეფასების კიდევ უფრო გაძლიერებას.

დასკვნები

რთულ სიტუაციებში, ადამიანი ყოველდღიურად ეგუება მის გარშემო არსებულ ფიზიკურ და სოციალურ გარემოს. ფსიქოლოგიური სტრესი არის კონცეფცია, რომელიც გამოიყენება ემოციური მდგომარეობისა და ადამიანის ქმედებების ფართო სპექტრისთვის, რომლებიც წარმოიქმნება სხვადასხვა ექსტრემალური გავლენის (სტრესორების) საპასუხოდ.

ფსიქოლოგიური სტრესის განვითარებაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, რომელთა შორისაა სტრესული მოვლენის მახასიათებლები, მოვლენის პიროვნების ინტერპრეტაცია, პიროვნების წარსული გამოცდილების გავლენა, სიტუაციის ინფორმირებულობა (გაცნობიერება), ინდივიდუალური და პიროვნული მახასიათებლები. პირი. თავის მხრივ, სტრესი გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკურ პროცესებზე, განსაკუთრებით მაღალ ფსიქიკურ ფუნქციებზე.

ადამიანი სტრესზე რეაგირებს ფიზიოლოგიურ, ემოციურ და ქცევით დონეზე. პასუხის ტიპი, კერძოდ, დაძლევის სტრატეგიის არჩევა, დიდწილად განსაზღვრავს, თუ რა შედეგები მოჰყვება თითოეულ კონკრეტულ სტრესს.

Სტრესი! ამ ინგლისური სიტყვის ხმა თითქოს გადმოგვცემს საფრთხეებით სავსე რაღაც პირქუში ელემენტის ენერგიას. ისევე, როგორც რუსულ სიტყვაში „სმერჩში“, ისმის ბუნების დაუძლეველი, ბრმა და დაუნდობელი ძალები. სტრესი არის საფრთხე, უბედურება, თავდასხმა. თანამშრომელი უფროსის მხრიდან უსამართლო კრიტიკას განიცდის, კუჭის წყლული კი, სავარაუდოდ, სტრესის შედეგია. სტრესი არის ტკივილისა და შიშის კომპლექსი ადამიანში, როცა ბურღით დაავადებულ კბილს ღრუს უხვრევს, სტრესი არის ავტოკატასტროფა.

დისპეტჩერი უზარმაზარ აეროპორტში, რომელმაც იცის, რომ ყურადღების წამიერად დაკლება შეიძლება ნიშნავდეს საჰაერო ხომალდის ასობით დაღუპულ მგზავრს; ძალოსანი, რომელიც დაჭიმავს ყველა კუნთს ზღვრამდე და სიგიჟემდე სწყურია ოლიმპიურ თამაშებზე გამარჯვება; ჟურნალისტი სენსაციური მასალებით ცდილობს რედაქციაში დროულად მისვლას; ქმარი უმწეოდ უყურებს, როგორ ნელა და მტკივნეულად კვდება მისი ცოლი კიბოთი - ყველა ეს ადამიანი განიცდის სტრესს და მის საშინელ შედეგებს. დასავლეთში ფსიქიატრების ახალი საზრუნავი გახდა, მათი თქმით, „ინფლაციური სტრესი“; ისინი ახლა უფრო და უფრო ხშირად საუბრობენ პაციენტებთან ფულზე, თითქმის ცდილობენ დაგეგმონ თავიანთი ხარჯები

მეცნიერები სწავლობენ სტრესს ზამთარში ანტარქტიდაში, პამირში მომუშავე ადამიანებში, მაღალ სიმაღლეზე, კონვეიერზე „მიბმული“ მუშებს შორის და ღამის ცვლაში მუშაკებს შორის. მკვლევარები ლაბორატორიებში ცდილობენ სტრესის სიმულაციას ცხოველებთან ექსპერიმენტებში. შემოწმებულია სტრესის გამომწვევი სხვადასხვა ფაქტორი - "სტრესორები". პატრონის ხელის ნაზი შეხებაც კი შეიძლება იყოს სტრესული ფაქტორი კუდის ღეჭვა ძაღლისთვის. ტყეში კურდღლისთვის სტრესორი არის ახალი მელას ნაკვალევი

ექსპერიმენტებში ექსპერიმენტულ ვირთხას აიძულებენ საათობით ირბინოს მბრუნავ ბორბალში, იხრჩობოს წყალში და ბანაოს აუზში წონით ან მის გარეშე. კურდღლებში სტრესი გამოწვეულია, მაგალითად, იმობილიზაციით, მაგიდაზე მჭიდროდ მიბმული დღის განმავლობაში.

ითვლება, რომ მცენარეებიც კი განიცდიან სტრესის პირობებს. მცენარეებში სტრესი, როგორც ჩანს, ნათლად დაფიქსირდა პირველად ბერლინში, როდესაც იქ გაზის განათება შემოიღეს. ამავე დროს, ცნობილ უნტერ დენ ლინდენზე ასწლიანი ცაცხვის ხეები მოკვდა.

მოსკოვში, სანკტ-პეტერბურგში და სხვა დიდ ქალაქებში მცენარეთა ფიზიოლოგები ცდილობენ დაადგინონ მცენარეების ტოლერანტობის (ტოლერანტობის) ზონები გაუარესებული გარე პირობების მიმართ, გამოკვეთონ ტემპერატურის, ტენიანობის, სინათლის ინტენსივობის არეალი, ის კონტურები, სადაც მცენარეებია. კომფორტული პირობები და სად იწყება მათთვის სტრესის ზონა .

გარემოსდამცველები მთელი ძალით იყენებენ სიტყვას „სტრესი“. მათ გადადგნენ გაბედული ნაბიჯი - მათ ტერმინი შიგნიდან შეცვალეს, „სტრესის“ კონცეფცია გამოიყენეს გარემოზე ადამიანის ზემოქმედების შედეგებზე. და მცდელობა წარმატებული აღმოჩნდა - შესაძლებელი გახდა ბუნებაზე ადამიანის მიერ შექმნილი ფაქტორების „ზეწოლის“ გაზომვის შემოღება. ასე გაჩნდა „სტრესის ინდექსი“. მის საფუძველზე შედგენილია ცხრილი, რომელშიც პირველი, მაგრამ არავითარი სიამაყის ადგილი უკავია პესტიციდს, ნახშირორჟანგს, თერმულ და სხვა ქიმიურ და სამრეწველო „ბოროტ სულებს“. სტრესისადმი მიდრეკილება ასევე დამოკიდებულია ადამიანის პროფესიაზე. ითვლება (შეფასებები გაკეთდა საზღვარგარეთ), რომ ყველაზე დიდ სტრესს განიცდიან მაღაროელები - 8,3 პირობითი ქულა, პოლიციელები - 7,7, ჟურნალისტები - 7,5. ყველაზე ნაკლებ ზარალს ასტრონომები განიცდიან - 3,4 ქულა, მუზეუმის მუშაკები - 2,8 და ბიბლიოთეკარები - 2. დისერტაციის დაცვისას ადამიანი განიცდის მნიშვნელოვან სტრესს. ტელემეტრიული სისტემების გამოყენებით შესაძლებელი გახდა დისერტაციის კანდიდატის გულის აქტივობის დაფიქსირება "ფარული კამერით". ზოგჯერ მისი გულისცემა წუთში 160 დარტყმამდე იზრდებოდა (როგორც სწრაფი სირბილის შემდეგ!) და ელექტროკარდიოგრამის ტალღების ფორმა მკვეთრად „პულსირებდა“.

ყველა სახის სტრესი განიხილება წარმომადგენლობით სამეცნიერო ფორუმებზე. ფიზიკური სტრესი, ტკივილი, ცივი სტრესი, ემოციური სტრესი, სამხედრო სტრესი, ინდუსტრიული სტრესი, ფსიქიკური სტრესი, სამედიცინო სტრესი, სპორტული სტრესი, კოსმოსური სტრესი. დასაწყისისთვის - თქვენ არ შეგიძლიათ დათვლა!. განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს სტრესული სიტუაციები, რომლებიც წარმოიქმნება სკოლაში და დაკავშირებულია ბავშვის სწავლასთან: ტესტები, საშინაო დავალება, შეფასება, გამოცდები (როგორც ტრადიციული ფორმით, ასევე ერთიანი სახელმწიფო გამოცდის სახით).

1 რა არის სტრესი?

ასე რომ, სტრესი (ინგლისური სტრესიდან - ზეწოლა, წნევა, დაძაბულობა) არის ზოგადი აღგზნების მდგომარეობა, ფსიქოლოგიური სტრესი რთულ, უჩვეულო, ექსტრემალურ სიტუაციებში მოქმედების დროს, სხეულის არასპეციფიკური რეაქცია გარემო პირობების მკვეთრად ცვალებადობაზე. "სტრესის" კონცეფცია შემოიღო კანადელმა ენდოკრინოლოგმა და ფსიქოლოგმა ჰანს სელიემ. მან შეიმუშავა სტრესის თეორია, რომელსაც თავიდან წმინდა სამედიცინო მნიშვნელობა ჰქონდა და აღწერდა ორგანიზმის რეაქციას ნებისმიერ დაზიანებაზე (მექანიკური, ინფექციური და ა.შ.). სელიე ამბობს, რომ სტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია. ცხოვრება მუდმივი სტრესია (ანუ ადაპტაციის მოთხოვნილება). ჩვენ განვიცდით სხვადასხვა ინტენსივობის სტრესს ყველა სიტუაციაში. ამავდროულად, არასპეციფიკური ადაპტაციური სინდრომის დოქტრინის ფუძემდებელმა თავად გამოავლინა მისი ორი ფორმა: სასარგებლო სტრესი - ეუსტრესი და მავნე - დისტრესი. ამრიგად, სტრესი გაგებულია, როგორც სხეულის რეაქცია გარე გარემოს უარყოფით გავლენას. თუმცა, თავად ჰანს სელიეს თქმით, სტრესი ასევე შეიძლება იყოს მომგებიანი, ამ შემთხვევაში ის "ატონიზირებს" სხეულის ფუნქციონირებას და ეხმარება თავდაცვის მობილიზაციას. იმისათვის, რომ სტრესმა ევსტრესის ხასიათი მიიღოს, გარკვეული პირობები უნდა არსებობდეს: მაგალითად, დადებითი ემოციური ფონი.

ამავდროულად, ამ პირობების არარსებობის ან ორგანიზმზე მნიშვნელოვანი უარყოფითი ზემოქმედებით, პირველადი სტრესი გადადის მის დამაზიანებელ ფორმაში - დისტრესში. დისტრესი (ინგლისური distress-დან თარგმნა - მწუხარება, უბედურება, სისუსტე, დაღლილობა, საჭიროება) არის ადაპტაციის მექანიზმების გადაჭარბებული დატვირთვა, რაც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის საქმიანობაზე, მის სრულ დეზორგანიზებამდე. ამას შეიძლება ხელი შეუწყოს მრავალი ფაქტორი, როგორც ობიექტური, ასევე სუბიექტური.

ადამიანის ძირითადი რეაქციები სტრესულ სიტუაციაზე

1. სტრესული რეაქცია

არახელსაყრელი ფაქტორები (სტრესორები) იწვევს სტრესის რეაქციას, ანუ სტრესს. ადამიანი შეგნებულად თუ ქვეცნობიერად ცდილობს მოერგოს სრულიად ახალ სიტუაციას. შემდეგ მოდის ნიველირება, ანუ ადაპტაცია. ადამიანი არსებულ სიტუაციაში ან პოულობს ბალანსს და სტრესს არანაირი შედეგი არ მოაქვს, ან არ ეგუება მას - ეს არის ე.წ. ცუდი ადაპტაცია. ამის შედეგად შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა ფსიქიკური ან ფიზიკური დარღვევები.

2. პასიურობა

ის ვლინდება ადამიანში, რომლის ადაპტაციური რეზერვი არასაკმარისია და ორგანიზმი ვერ უძლებს სტრესს. ჩნდება უმწეობის, უიმედობისა და დეპრესიის მდგომარეობა. მაგრამ ეს სტრესული რეაქცია შეიძლება იყოს დროებითი.

3. აქტიური დაცვა სტრესისგან

ადამიანი ცვლის საქმიანობის სფეროს და პოულობს რაღაც უფრო სასარგებლო და შესაფერის ფსიქიკური ბალანსის მისაღწევად, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში (სპორტი, მუსიკა, მებაღეობა, შეგროვება და ა.შ.)

4. აქტიური რელაქსაცია (რელაქსაცია)

ზრდის ადამიანის სხეულის ბუნებრივ ადაპტაციას - როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკურს.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ სტრესის განვითარებაზე.

1. გენეტიკური მიდრეკილება

2. უმაღლესი ნერვული აქტივობის ტიპი

3. ბავშვობის ნევროზები

4. სხვადასხვა გარემო ფაქტორები, მათ შორის ბიოლოგიური და სოციალური.

ამრიგად, სტრესი არის ზოგადი აღგზნების მდგომარეობა, ფსიქოლოგიური დაძაბულობა რთულ, უჩვეულო, ექსტრემალურ სიტუაციებში საქმიანობის დროს, სხეულის არასპეციფიკური რეაქცია გარემო პირობების მკვეთრად ცვალებადობაზე. აშკარაა, რომ სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდამ შეიძლება სერიოზული გავლენა მოახდინოს მოსწავლეთა ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე და სკოლაში სწავლის წარმატებებზე და, შესაბამისად, გამოცდების ჩაბარებისას.

მეთოდოლოგია და საგნები.

ეს კვლევა ჩატარდა MOUSOSH სკოლის ბაზაზე სოფელ კომუნისტიჩეში 2008-2009 სასწავლო წლის პირველ ნახევარში. კვლევა ჩატარდა 9-11 კლასებში. კვლევაში 57 ადამიანი მონაწილეობდა. შედეგების მისაღებად გამოიყენეს შემდეგი მეთოდები: SAN დიაგნოსტიკა და C. D. Spielberg Situational Anxiety Scale.

კეთილდღეობის, აქტივობისა და განწყობის ოპერატიული შეფასების დიაგნოსტიკური ტექნიკა (SAM).

მიზანი: კეთილდღეობის, აქტივობისა და განწყობის სწრაფი შეფასება.

ტექნიკის აღწერა:

კითხვარი შედგება 30 წყვილი საპირისპირო მახასიათებლებისგან, რომლის მიხედვითაც სუბიექტს სთხოვენ შეაფასოს თავისი მდგომარეობა. თითოეული წყვილი წარმოადგენს სკალას, რომელზეც სუბიექტი აღნიშნავს მისი მდგომარეობის ამა თუ იმ მახასიათებლის სიმძიმის ხარისხს. თითოეული კატეგორიის საბოლოო ქულა შეიძლება იყოს 1-დან 7 ქულამდე. სკალის საშუალო ქულაა 4. 4 ქულაზე მეტი ქულები მიუთითებს საგნის ხელსაყრელ მდგომარეობაზე, ოთხზე დაბალი ქულა კი პირიქით. ნორმალური ქულები 5.0-5.5 ქულის ფარგლებშია. გასათვალისწინებელია, რომ ფუნქციური მდგომარეობის გაანალიზებისას მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მისი ინდივიდუალური ინდიკატორების მნიშვნელობები, არამედ მათი თანაფარდობა.

სიტუაციური შფოთვის სკალა.

სიტუაციური შფოთვა, როგორც მდგომარეობა, ხასიათდება სუბიექტურად განცდილი ემოციებით: დაძაბულობა, შფოთვა, დაბნეულობა, ნერვიულობა. ეს მდგომარეობა ჩნდება როგორც ემოციური რეაქცია სტრესულ სიტუაციაზე, ამ შემთხვევაში გამოცდაზე და შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობითა და დინამიკით დროთა განმავლობაში. ეს ტექნიკა შეიქმნა C. D. Spielberg-ის მიერ. მიზანი: გამოცდის დროს სიტუაციური შფოთვის დონის დადგენა.

ტექნიკის აღწერა:

სასწორის ფორმა შეიცავს ინსტრუქციას და 20 განსჯის კითხვას. თითოეულ კითხვაზე არის ოთხი შესაძლო პასუხი ინტენსივობის ხარისხის მიხედვით.სკალის საბოლოო ქულა შეიძლება მერყეობდეს 20-დან 80 ქულამდე. უფრო მეტიც, რაც უფრო მაღალია მაჩვენებელი, მით უფრო მაღალია სიტუაციური შფოთვის დონე. ინდიკატორების ინტერპრეტაციისას შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ შფოთვის შემდეგ ინდიკატორულ ქულებზე: 30 ქულამდე – დაბალი; 31-44 ქულა – საშუალო; 45 ან მეტი - მაღალი.

მონაცემთა ანალიზი და დასკვნები.

ამრიგად, 2 მეთოდის გამოყენებით მიღებული შედეგების გაანალიზებით, ჩვენი სკოლის ყველა მოსწავლე 9-11 კლასებში გამოცდასთან დაკავშირებით შეიძლება დაიყოს სამ ჯგუფად:

I ჯგუფის სტუდენტებისთვის გამოცდა არ არის სტრესული (რადგან არ განიცდიან შფოთვას).

II ჯგუფი, ისინი იმყოფებიან სტრესულ და არასტრესულ მდგომარეობათა საზღვარზე.

III ჯგუფი. გამოცდა მათთვის სტრესია.

ამიტომ, სწორად ორგანიზებული პედაგოგიური პროცესით, გამოცდებისთვის მომზადებას შეუძლია სიხარულის მოტანა, ხოლო გამოცდების ჩაბარება შეიძლება გახდეს თვითდადასტურებისა და პირადი თვითშეფასების გაზრდის საშუალება. ჩვენს სკოლას აქვს სტრესის საწინააღმდეგო პროგრამა მწარმოებელი კომპანია “Amateya”-სგან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაამარტივოთ შფოთვითი გამოცდილება და თანმხლები რეაქციები გამოცდებისთვის მომზადების დროს. ჩვენი სკოლის მოსწავლეები სიამოვნებით ესწრებიან ასეთ გაკვეთილებს.

გარდა ამისა, არსებობს სპეციალური რელაქსაციის ტექნიკა საგამოცდო სტრესის შესამცირებლად.

სიცილის თერაპია.

დიდი ხანია ცნობილია, რომ სიცილი საუკეთესო წამალია, რომელიც განსაკუთრებით კარგად მოქმედებს სტრესის წინააღმდეგ. სიცილი არის სიგნალი სტრესის ცენტრებისთვის, რომ გამორთონ დამცავი გადაუდებელი სისტემა. რა შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მართვის ეს! როცა იცინი, სახის კუნთები მოდუნდება და ემოციური დაძაბულობა ეცემა. როგორ ხსნის დაძაბულობას, როცა ადამიანს შეუძლია სიცილი არსებულ პრობლემებზე, როცა შემაშფოთებელი აზრები ღიად გამოხატავს, როცა ხედავს სიტუაციის შეცვლის პერსპექტივას. ამიტომ, როცა სირთულეები წარმოიქმნება, გაიხსენეთ ხუმრობები, მხიარული ისტორიები, დაურეკეთ მეგობრებს და გულიანად გაიცინეთ!

რელაქსაციის ვარჯიშები

სავარჯიშოების მიზანია კუნთების სრული მოდუნება. კუნთების სრული რელაქსაცია დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე და ამცირებს ფსიქიკურ წონასწორობას.

ცეკვის თერაპია.

შემოქმედებითი დამოკიდებულებით, ცეკვა იძენს თვისებებს, რომლებიც საშუალებას აძლევს ადამიანს გაათავისუფლოს რეპრესიული გრძნობები და გამოიკვლიოს ფარული კონფლიქტები, რომლებიც შეიძლება იყოს ფსიქიკური დაძაბულობის წყარო. ცეკვის თერაპია ხელს უწყობს მოძრაობის თავისუფლებას და გამოხატვას, ავითარებს მობილურობას და აძლიერებს ძალას როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.

მე ასევე გთავაზობთ შემდეგ საგამოცდო სტრატეგიას.

დაიძინეთ ადრე და არავითარ შემთხვევაში არ განაახლეთ კრუნჩხვა დილით. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მაშინ მეხსიერებაში მხოლოდ დილით დამუშავებული მასალა რჩება. არ დააგვიანო გამოცდაზე, არ ჩაიცვა გამომწვევად. ბილეთის მიღების შემდეგ, გთხოვთ, მიუთითოთ მისი ნომერი. არ ღირს შინაარსზე სასიხარულო ან სევდიანი შენიშვნებით კომენტარის გაკეთება. ასევე არ უნდა სთხოვოთ ბილეთის წაკითხვის შემდეგ და იმის გაგების შემდეგ, რომ ცუდად ხართ მომზადებული ამისთვის საგამოცდო კომიტეტს მისი გამოცვლა. გახსოვდეთ, რომ მეორე მცდელობა ერთი ქულით ნაკლებია.

როგორც კი დაჯდებით, დამშვიდდით, კონცენტრირდით და შეეცადეთ გაიგოთ კითხვების შინაარსი. მომზადებისთვის გამოყოფილი დროის განმავლობაში (რაც არის 20 - 25 წუთი), ნუ შეეცდებით სიტყვა-სიტყვით ჩამოწეროთ კითხვაზე პასუხი, არამედ შეეცადეთ შეადგინოთ დეტალური გეგმა, ჩაწერეთ ფორმულირება, მაგალითები. გააპრიალეთ და ჩაწერეთ პასუხის დასაწყისი, ის უნდა იყოს შინაარსიანი და უნაკლო. გახსოვდეთ, რომ სახელმძღვანელოები, საცნობარო წიგნები და ა.შ., რომლებიც თქვენს განკარგულებაშია გამოცდის დროს, თქვენი უშუალო თანაშემწეები არიან, რადგან ისინი შეიცავს პასუხისთვის საჭირო ინფორმაციის მნიშვნელოვან ნაწილს.

გირჩევთ, თქვენი პასუხი გეგმით დაიწყოთ. ამ შემთხვევაში მასწავლებელი დაუყოვნებლივ შეაფასებს არა მხოლოდ კითხვების სპექტრს, რომლის წარდგენასაც აპირებთ ბილეთზე, არამედ თქვენს უნარს, იფიქროთ ლოგიკურად და კომპეტენტურად ააგოთ პასუხი. თქვენი პრეზენტაცია უნდა იყოს ლოგიკური და თანმიმდევრული. თქვენი მეხსიერების შეუზღუდავი შესაძლებლობების დემონსტრირებას აუცილებლად უნდა ახლდეს განზოგადება და სხვადასხვა ფენომენისა და შაბლონის ურთიერთდამოკიდებულების იდენტიფიცირება. იყავით თავდაჯერებული, მაგრამ არა გამომწვევი, უპასუხეთ თანაბარი, მკაფიო, მაგრამ არა ხმამაღალი ხმით. ხელსაყრელ პირობებში, თქვენი პასუხი თითოეულ კითხვაზე უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 5-7 წუთისა. გარდა ამისა, შესაძლებელია, მასწავლებლებზე შთაბეჭდილება ისეთი ძლიერი იყოს, რომ დამატებით კითხვებს არ დაგისვან. იმედი მაქვს, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ კარგად მოემზადოთ გამოცდებისთვის და ჩააბაროთ მხოლოდ "5"-ით.