Ekologija zdravlja: Mnogima od nas bit će korisno upoznati se s učinkovitim tehnikama kojima se možemo nositi s posljedicama emocionalnog stresa i napetosti, vratiti harmoniju i ravnotežu u svoje fizičko, emocionalno i mentalno blagostanje te se osjećati punim snagu i energiju.

Mnogima od nas bit će korisno upoznati se s učinkovitim tehnikama s kojima se možemo nositi s posljedicama emocionalnog stresa i napetosti, vratiti harmoniju i ravnotežu u svoje fizičko, emocionalno i mentalno blagostanje te se osjećati puni snage i energije.

Ponekad patimo od posljedica nagomilanih manjih stresova, a ponekad doživimo ozbiljne traume.

Treneri kineziologije diljem svijeta eksperimentirali su s korištenjem tehnika iscjeljujućeg dodira za pomoć s manjim i većim emocionalnim stresom, a ovaj članak sažima njihov rad.

Kako bismo razumjeli kako si možemo pomoći da se nosimo sa stresom, važno je prvo razumjeti osnovne reakcije našeg tijela na stres.

Unatoč tome što smo svi različiti, što se razlikuju i razlozi koji nas uzrujavaju te reakcije našeg tijela, postoje određeni obrasci prema kojima se promjene u tijelu događaju.

Hans Selye, utemeljitelj istraživanja stresa, otkrio je da se iza stresa krije duboki proces - osnovne reakcije tijela u biti su iste za sve ljude. On je taj proces nazvao općim adaptacijskim sindromom (GAS) i pokazao da on počinje utjecati na nas čim shvatimo da moramo nekako odgovoriti na promjene.

Vrste reakcija:

Faza 1: UPOZORENJE.

Kada se prvi put susrećemo sa stresom, mozak odmah šalje signal tijelu da otpusti hormone stresa u krv iz žlijezda, gdje se oni proizvode i pohranjuju. Ti se hormoni prenose u svaki dio tijela.

Oni proizvode mnoge metaboličke promjene, ali važno je da razumijemo dvije od njih:

1. Krv počinje zaobilaziti probavni trakt i obilno teče do skeletnih mišića. Tamo hormoni stresa pripremaju svaku stanicu za proizvodnju velikih količina energije.

2. Dotok krvi u prednji dio mozga (cerebralni korteks) je smanjen, odnosno sekundarna područja mozga su isključena, a naši procesi razmišljanja su optimizirani.

Sada smo spremni za akciju. Ako je stresor slab, a potreba za odgovorom mala, proces se zaustavlja u ovoj početnoj fazi. Vraćamo se u normalu. Ali ako stresor nastavi svoj utjecaj ili je potreba za odgovorom velika, tada prelazimo na sljedeću fazu OSA.

Faza 2: ODGOVOR.

Uobičajeni naziv za ovu fazu je "borba/bijeg". U njemu se pokušavamo nositi sa stresorom i zaštititi se. Sve u svemu, naš izbor je jednostavan:

• prihvaćamo promjenu ako možemo;
• izbjegavamo ga ako ga ne možemo prihvatiti;
• borimo se protiv njega kada ga ne možemo izbjeći;
• predajemo mu se ako smo prisiljeni.

Pretpostavimo da se odlučimo boriti protiv promjene. Mozak tada automatski šalje više krvi u lice, vrat i prsa. Tako se gornji dio tijela priprema za fizičku borbu. Iz istog razloga, kad smo ljuti, lice nam pocrveni.

Prilikom trčanja krv otječe iz lica, vrata i prsa te se dovodi u ruke i noge kako bi se lakše trčalo. Zbog toga lice blijedi kad smo uplašeni.

Naše se tijelo i dalje mobilizira, čak i ako jednostavno iskusimo ljutnju ili strah, a da ništa ne poduzmemo, zbog čega nakon emocionalnog nemira tako često ostajemo napeti i umorni mišići.

Tijekom borbe i bijega krv se preusmjerava iz prednjeg režnja mozga. U ovom dijelu mozga nalazi se naše svjesno razmišljanje, koje nam pomaže u rješavanju složenih problema. Što smo više pod stresom, to je ova funkcija više isključena. Raniji i primitivniji centri mozga kontroliraju situaciju. Te odluke donosimo nesvjesno, na temelju naših instinkata, čiji je glavni cilj preživljavanje.

Na sreću, naši uzroci stresa često nestaju sami od sebe ili se mi nosimo s njima. Ako učinkovito reagiramo, hormoni stresa se spaljuju cirkulirajući u našem krvotoku i tijelo se vraća u normalu.

No, ponekad naši pokušaji da se nosimo s promjenama premašuju naše mogućnosti, tada na snagu stupa drugi obrambeni mehanizam.

Faza 3: ŠOK.

Zaprepašteni smo, izgubili smo ravnotežu i ne znamo kamo da idemo. Više se ne kontroliramo, raspadamo se, gubimo glavu. Ne možemo jasno razmišljati, ničega se ne sjećamo, dolazimo u slijepu ulicu i potpuno smo izgubljeni. Svi smo iskusili neugodne simptome ŠOKA.

Ali ne znamo svi da je zadatak ovog stanja spriječiti kobno preopterećenje stresom, da nam tjelesna i mentalna dezorijentiranost zapravo pomaže. Postoje trenuci kada se prekomjerna doza hormona stresa oslobodi u našem tijelu. Reakcije koje pokreću - često korisne - remete kemijsku strukturu našeg tijela.

Pokušaj suočavanja sa stalnim problemima nas iscrpljuje i iscrpljuje. Teški emocionalni šok može dramatično povećati razinu hormona stresa.

Događaji se mogu nizati prebrzo. Dolazi vrijeme kada moramo stati i ponovno uspostaviti stanje unutarnje ravnoteže. Ako se to ne dogodi, naše fiziološke reakcije će nas na kraju ubiti. SHOCK mehanizam je dizajniran da se zaustavimo na vrijeme.

Za razliku od faze REAKCIJE, koja nas mobilizira da prihvatimo promjenu, ŠOK nas demobilizira. Krv se ispušta iz ekstremiteta i šalje u trbušne organe, jetra, pluća i bubrezi počinju uklanjati hormone stresa iz krvi.

U mišićima je manje krvi, a ruke i noge se znatno teže pokreću. Ovo stanje nas potiče da usporimo i odmorimo se. Istodobno, prokrvljenost mozga se još više smanjuje, tako da se naša mentalna sposobnost smanjuje tako da ne možemo prebrzo reagirati na nešto novo.

Male predoziranja stresom dovode do malog ŠOKA. Veća je vjerojatnost da ćemo upasti u nevolje, izgubiti interes i pogriješiti u svakodnevnim zadacima, osjećati se kao da zaostajemo, ne obavljamo stvari ili se naći da odugovlačimo.

Ozbiljniji ŠOK manifestira se u obliku maglovitog razmišljanja, potpune nepažnje ili čak vrtoglavice. Na ovoj razini tjelesna aktivnost zahtijeva dodatni napor. Možemo osjetiti umor koji ne prolazi ni nakon sna. Zbog činjenice da se u predjelu trbuha nakupilo mnogo krvi, možete osjetiti težinu i želju da sjednete ili legnete.

Visok stupanj ŠOK-a može se brzo prepoznati ako se osoba lako onesvijesti.

Šokantne vijesti i nepodnošljiva bol obično proizvedu takav rezultat da predstavljaju posljednju liniju obrane od situacija koje su za određenu osobu preteške.

Mnogi mogu biti preplavljeni stadijem POTISKIVANJA jer shvaćaju da su izgubili kontrolu, ali stvarna funkcija ovog stadija je zaštita. Nakon razdoblja stresa potrebno je razdoblje oporavka kako bi tijelo moglo popraviti štetu i krenuti ispočetka.

Najviše nas zanima funkcioniranje frontalnih regija mozga kada smo pod stresom, jer teorija koja stoji iza tehnike oslobađanja od emocionalnog stresa (ESR) koju koristimo u Healing Touchu glasi:

Dodirivanje frontalnog talamusa uspostavlja pravilan protok krvi u frontalnom režnju mozga tako da se sa stresom možemo nositi svjesno, a ne nesvjesno.

Nedavna istraživanja su pokazala da iako niži živčani centri u mozgu kontroliraju većinu naših reakcija na stres, za određene reakcije odgovorni su prednji dijelovi mozga.

Frontalni korteks mozga regulira otkucaje srca i snagu srčanih kontrakcija, au stresnim situacijama preuzima neke druge tjelesne funkcije od nižih živčanih centara u mozgu. Međutim, frontalni režanj može izazvati pretjeranu reakciju na stres, što u nekim slučajevima može dovesti do srčanog udara i smrti.

Podaci istraživanja sugeriraju da najmanje 15% ljudi koji umru od srčanog udara nije imalo začepljenu koronarnu arteriju, pa je uzrok smrti kod tih ljudi nešto drugo, a ne nedovoljan protok krvi.

Dr. James Skinner s Baylor College of Medicine svojim je istraživanjem pokazao da životinje mogu umrijeti od srčane fibrilacije (nepravilne kontrakcije srčanih mišića) čak i ako postoji dovoljan protok krvi u srce.

Prema njegovim riječima, životinje s nedovoljnim protokom krvi u srce ne doživljavaju fibrilaciju osim ako su pod stresom. Srce ni na koji način ne reagira na stres ako je prednji režanj mozga uklonjen ili ako je aktivnost frontalnog korteksa blokirana (Physiology Today, srpanj 1980., str. 124)

Ovo bi vas moglo zanimati:

Što možemo razumjeti iz ove studije?

Promjene u dotoku krvi u frontalni korteks mozga tijekom stresa jedan su od faktora koji ne samo da smanjuje našu sposobnost razmišljanja i svjesnog nošenja sa stresom, već i izravno izaziva neke od pretjeranih reakcija naših tjelesnih sustava.

Tehnikama ljekovitog dodira možemo normalizirati rad mozga i vratiti se normalnom razmišljanju i normalnim tjelesnim reakcijama, iako smo pod stresom. Objavljeno

prema djelima N. Joeckela i L. Whitea Fergusona

Ekologija svijesti. Psihologija: Mnogima od nas bit će korisno upoznati se s učinkovitim tehnikama s kojima se možemo nositi s posljedicama emocionalnog stresa i napetosti, vratiti harmoniju i ravnotežu u svoje fizičko, emocionalno i mentalno blagostanje te se osjećati puni snage i energije.

Mnogima od nas bit će korisno upoznati se s učinkovitim tehnikama s kojima se možemo nositi s posljedicama emocionalnog stresa i napetosti, vratiti harmoniju i ravnotežu u svoje fizičko, emocionalno i mentalno blagostanje te se osjećati puni snage i energije.

Ponekad patimo od posljedica nagomilanih manjih stresova, a ponekad doživimo ozbiljne traume.

Kineziološki treneri diljem svijeta eksperimentirali su s upotrebom tehnika iscjeljujućeg dodira za pomoć u situacijama manjeg i većeg emocionalnog stresa, a ovaj članak sažima rezultate njihova rada.

Kako bismo razumjeli kako si možemo pomoći da se nosimo sa stresom, važno je prvo razumjeti osnovne reakcije našeg tijela na stres.

Unatoč tome što smo svi različiti, što se razlikuju i razlozi koji nas uzrujavaju te reakcije našeg tijela, postoje određeni obrasci prema kojima se promjene u tijelu događaju.

Hans Selye, utemeljitelj istraživanja stresa, otkrio je da se iza stresa krije duboki proces - osnovne reakcije tijela u biti su iste za sve ljude. On je taj proces nazvao općim adaptacijskim sindromom (GAS) i pokazao da on počinje utjecati na nas čim shvatimo da moramo nekako odgovoriti na promjene.

Vrste reakcija:

Faza 1: UPOZORENJE.

Kada se prvi put susrećemo sa stresom, mozak odmah šalje signal tijelu da otpusti hormone stresa u krv iz žlijezda, gdje se oni proizvode i pohranjuju. Ti se hormoni prenose u svaki dio tijela. Oni proizvode mnoge metaboličke promjene, ali važno je da razumijemo dvije od njih:

1. Krv počinje zaobilaziti probavni trakt i obilno teče do skeletnih mišića. Tamo hormoni stresa pripremaju svaku stanicu za proizvodnju velikih količina energije.

2. Dotok krvi u prednji dio mozga (cerebralni korteks) je smanjen, odnosno sekundarna područja mozga su isključena, a naši procesi razmišljanja su optimizirani.
Sada smo spremni za akciju. Ako je stresor slab, a potreba za odgovorom mala, proces se zaustavlja u ovoj početnoj fazi. Vraćamo se u normalu. Ali ako stresor nastavi svoj utjecaj ili je potreba za odgovorom velika, tada prelazimo na sljedeću fazu OSA.

Faza 2: ODGOVOR.

Općepoznati naziv za ovu fazu je "borba/bijeg". U njemu se pokušavamo nositi sa stresorom i zaštititi se. Sve u svemu, naš izbor je jednostavan:

prihvaćamo promjenu ako možemo;

izbjegavamo ga ako ga ne možemo prihvatiti;

borimo se protiv njega kada ga ne možemo izbjeći;

predajemo mu se ako smo prisiljeni.

Pretpostavimo da se odlučimo boriti protiv promjene. Mozak tada automatski šalje više krvi u lice, vrat i prsa. Tako se gornji dio tijela priprema za fizičku borbu. Iz istog razloga, kad smo ljuti, lice nam pocrveni.

Prilikom trčanja krv otječe iz lica, vrata i prsa te se dovodi u ruke i noge kako bi se lakše trčalo. Zbog toga lice blijedi kad smo uplašeni.

Naše se tijelo i dalje mobilizira, čak i ako jednostavno iskusimo ljutnju ili strah, a da ništa ne poduzmemo, zbog čega nakon emocionalnog nemira tako često ostajemo napeti i umorni mišići.

Tijekom borbe i bijega krv se preusmjerava iz prednjeg režnja mozga. U ovom dijelu mozga nalazi se naše svjesno razmišljanje, koje nam pomaže u rješavanju složenih problema. Što smo više pod stresom, to je ova funkcija više isključena. Raniji i primitivniji centri mozga kontroliraju situaciju. Te odluke donosimo nesvjesno, na temelju naših instinkata, čiji je glavni cilj preživljavanje.

Na sreću, naši uzroci stresa često nestaju sami od sebe ili se mi nosimo s njima. Ako učinkovito reagiramo, hormoni stresa se spaljuju cirkulirajući u našem krvotoku i tijelo se vraća u normalu.

No, ponekad naši pokušaji da se nosimo s promjenama premašuju naše mogućnosti, tada na snagu stupa drugi obrambeni mehanizam.

Faza 3: ŠOK.

Zaprepašteni smo, izgubili smo ravnotežu i ne znamo kamo da idemo. Više se ne kontroliramo, raspadamo se, gubimo glavu. Ne možemo jasno razmišljati, ničega se ne sjećamo, dolazimo u slijepu ulicu i potpuno smo izgubljeni. Svi smo iskusili neugodne simptome ŠOKA.

Ali ne znamo svi da je zadatak ovog stanja spriječiti kobno preopterećenje stresom, da nam tjelesna i psihička dezorijentiranost zapravo pomaže. Postoje trenuci kada se prekomjerna doza hormona stresa oslobodi u našem tijelu. Reakcije koje pokreću - često korisne - remete kemijsku strukturu našeg tijela.

Pokušaj suočavanja sa stalnim problemima nas iscrpljuje i iscrpljuje. Teški emocionalni šok može dramatično povećati razinu hormona stresa.

Događaji se mogu prebrzo nizati. Dolazi vrijeme kada moramo stati i ponovno uspostaviti stanje unutarnje ravnoteže. Ako se to ne dogodi, naše fiziološke reakcije će nas na kraju ubiti. SHOCK mehanizam je dizajniran da se zaustavimo na vrijeme.

Za razliku od faze REAKCIJE, koja nas mobilizira da prihvatimo promjenu, ŠOK nas demobilizira. Krv se ispušta iz ekstremiteta i šalje u trbušne organe, jetra, pluća i bubrezi počinju uklanjati hormone stresa iz krvi.

U mišićima je manje krvi, a ruke i noge se znatno teže pokreću. Ovo stanje nas potiče da usporimo i odmorimo se. Istodobno, prokrvljenost mozga se još više smanjuje, tako da se naša mentalna sposobnost smanjuje tako da ne možemo prebrzo reagirati na nešto novo.

Male predoziranja stresom dovode do malog ŠOKA. Veća je vjerojatnost da ćemo upasti u nevolje, izgubiti interes i pogriješiti u svakodnevnim zadacima, osjećati se kao da zaostajemo, ne obavljamo stvari ili se naći da odugovlačimo.

Ozbiljniji ŠOK manifestira se u obliku maglovitog razmišljanja, potpune nepažnje ili čak vrtoglavice. Na ovoj razini tjelesna aktivnost zahtijeva dodatni napor. Možemo osjetiti umor koji ne prolazi ni nakon sna. Zbog činjenice da se u predjelu trbuha nakupilo mnogo krvi, možete osjetiti težinu i želju da sjednete ili legnete.

Visok stupanj ŠOK-a može se brzo prepoznati ako se osoba lako onesvijesti.

Šokantne vijesti i nepodnošljiva bol obično proizvedu takav rezultat da predstavljaju posljednju liniju obrane od situacija koje su za određenu osobu preteške.

Mnogi mogu biti preplavljeni stadijem POTISKIVANJA jer shvaćaju da su izgubili kontrolu, ali stvarna funkcija ovog stadija je zaštita. Nakon razdoblja stresa potrebno je razdoblje oporavka kako bi tijelo moglo popraviti štetu i krenuti ispočetka.

Najviše nas zanima funkcioniranje frontalnih regija mozga kada smo pod stresom, jer teorija koja stoji iza tehnike oslobađanja od emocionalnog stresa (ESR) koju koristimo u Healing Touchu glasi:

Dodirivanje frontalnog talamusa uspostavlja pravilan protok krvi u frontalnom režnju mozga tako da se sa stresom možemo nositi svjesno, a ne nesvjesno.

Nedavna istraživanja su pokazala da iako niži živčani centri u mozgu kontroliraju većinu naših reakcija na stres, za određene reakcije odgovorni su prednji dijelovi mozga.

Frontalni korteks mozga regulira otkucaje srca i snagu srčanih kontrakcija, au stresnim situacijama preuzima neke druge tjelesne funkcije od nižih živčanih centara u mozgu. Međutim, frontalni režanj može izazvati pretjeranu reakciju na stres, što u nekim slučajevima može dovesti do srčanog udara i smrti.

Podaci istraživanja sugeriraju da najmanje 15% ljudi koji umru od srčanog udara nije imalo začepljenu koronarnu arteriju, pa je uzrok smrti kod tih ljudi nešto drugo, a ne nedovoljan protok krvi.

Dr. James Skinner s Baylor College of Medicine svojim je istraživanjem pokazao da životinje mogu umrijeti od srčane fibrilacije (nepravilne kontrakcije srčanih mišića) čak i ako postoji dovoljan protok krvi u srce.

Prema njegovim riječima, životinje s nedovoljnim protokom krvi u srce ne doživljavaju fibrilaciju osim ako su pod stresom. Srce ni na koji način ne reagira na stres ako je prednji režanj mozga uklonjen ili ako je aktivnost frontalnog korteksa blokirana (Physiology Today, srpanj 1980., str. 124)

Što možemo razumjeti iz ove studije?

Promjene u dotoku krvi u frontalni korteks mozga tijekom stresa jedan su od faktora koji ne samo da smanjuje našu sposobnost razmišljanja i svjesnog nošenja sa stresom, već i izravno izaziva neke od pretjeranih reakcija naših tjelesnih sustava.

Tehnikama ljekovitog dodira možemo normalizirati rad mozga i vratiti se normalnom razmišljanju i normalnim tjelesnim reakcijama, iako smo pod stresom. Objavljeno

prema djelima N. Joeckela i L. Whitea Fergusona

Odgovor tijela na stres ovisi o individualnim karakteristikama, pa se često različito manifestira kod ljudi. Međutim, postoje refleksi iste vrste, čija pojava ovisi o vrsti podražaja koji djeluje na tijelo.

Kako tijelo reagira na stres?

Akutna reakcija na stres javlja se u 2 oblika:

• prvi radi po principu uzbude;
• drugi se očituje u procesima inhibicije.

Prvi tip obrambene reakcije praćen je motoričkom aktivnošću, kaotičnim pokretima te snažnom mimikom i gestama. U tom stanju osoba počinje govoriti brzo, frazama koje su logički nedovršene i često se ponavljaju.

Usporenim odgovorom osoba gubi osjećaj za stvarnost, a događaji oko nje izgledaju fiktivno. Ljudi s ovom vrstom reakcije padaju u stupor ili uranjaju u apatiju. Mogu se prestati kretati. Izrazi lica i geste često su odsutni. S takvim ponašanjem osoba ne osjeća opasnost situacije i ne može se zaštititi na bilo koji način, što često dovodi do kobnih posljedica.

Vrste tjelesnih reakcija na stres

Manifestacija znakova i simptoma tijekom stresa ovisi o tome koliko je otpornost na stres razvijena. Kod mentalno zdrave osobe ovaj je pokazatelj na visokoj razini. Automatski se određuje sustav radnji koji će pomoći izaći iz trenutne situacije uz minimalne gubitke za tijelo. Ako osoba ima nisku razinu tolerancije na stres, ona pokazuje neprilagodljivo ponašanje.

Tijelo ima 4 vrste reakcija, čija manifestacija ovisi o njegovim individualnim karakteristikama.

Bihevioralne reakcije na stres

Promjena ponašanja je najbrži odgovor na psihološke stresore. Kod nekih ljudi dolazi do napetosti u mišićima, ubrzava im se disanje, javljaju se poremećaji psihomotornih funkcija. Drugi tip osobnosti razvija nesanicu i remeti ustaljenu dnevnu rutinu. U oba slučaja osoba doživljava napetost, smanjuje joj se produktivnost, može promijeniti svoju društvenu ulogu u društvu te će nastojati izbjeći svoj uobičajeni društveni krug.

Fiziološki

Na fiziološkoj razini stres utječe na sve tjelesne sustave. Tako dolazi do smetnji u radu probavnih organa, što se može očitovati, primjerice, mučninom. Pretjerano naprezanje utječe na funkcioniranje parasimpatičkog živčanog sustava, što rezultira povećanjem razine glukoze u krvi i krvnog tlaka. Tjelesni poremećaji uključuju učestalo, isprekidano disanje. Osoba se počinje jako znojiti, može početi cvokotati zubima, bubnjati prstima itd. Takve manifestacije tijela su individualne prirode.

Fiziološka reakcija je oslobađanje adrenalina. Ovaj proces se događa u mozgu, nakon čega dolazi do povećanja hormona u krvi. Ova reakcija pomaže osobi odrediti što treba učiniti u stresnoj situaciji, povećava koncentraciju, potiče rad svih sustava i omogućuje tijelu da ostane u dobroj formi. Zahvaljujući takvim manifestacijama, osoba se može brzo izvući iz opasne situacije uz minimalnu štetu za sebe.

Emotivan

Emocionalne reakcije svode se na manifestacije kao što su ljutnja, apatija i depresija.

Kada je ljut, osoba uranja u stanje frustracije. Ne može brzo zadovoljiti potrebe koje su mu važne. Ljutnja često rezultira agresivnim ponašanjem.

Uz apatiju, osoba je prevladana osjećajem ravnodušnosti, ravnodušnosti prema svemu što se događa. Gubi interes za obavljanje bilo kakve aktivnosti.

Depresija se razvija s dugotrajnom izloženošću stresu. Često se ova bolest razvija u stanje apatije. S ovom vrstom reakcije, osoba treba pomoć psihijatra.

Najčešći oblik odgovora na problematične situacije je anksioznost koja se očituje stalnim osjećajem nelagode koji s vremenom prerasta u opsesivni strah.

Posljedice stresnih reakcija

Unatoč tome što imunološki sustav štiti organizam, pod stresom on radi do krajnjih granica svojih mogućnosti, što može dovesti do njegovog brzog iscrpljivanja.

Stalna živčana napetost i tjeskoba negativno utječu na psihičko stanje osobe, što može uzrokovati bolesti poput raznih vrsta psihoza, histerije itd. Pod utjecajem stalnog stresa karakter ljudi se mijenja: postaju agresivni, ogorčeni, konfliktni.

Na fiziološkoj razini razvijaju se bolesti gastrointestinalnog trakta i kožne bolesti. Veliku opasnost predstavlja depresija, koja ne daje osobi priliku da ispravno procijeni sebe i okolnu stvarnost.

Ponekad tijelo ne može odmah odgovoriti na šok, što dovodi do odgođenih reakcija. Mogu se manifestirati nakon nekog vremena.

Brojni istraživači daju sljedeću shemu reakcija na stres (Weiten, Lloyd,1994) (slika 2).

Prethodno smo već razmotrili sljedeće razine gornje sheme: stresori (potencijalno stresni objektivni događaji), subjektivna kognitivna procjena, fiziološka reakcija. Najvažnija komponenta psihološkog stresa je emocionalni odgovor na stres.

Emocionalna reakcija. Stresne situacije u pravilu u nama izazivaju snažne emocije, često negativne, ali moguće su i pozitivne. Ne postoji jednostavan i jasan odnos između vrste stresa i određenih emocija.

Najčešće emocionalne reakcije na negativan stres mogu se podijeliti u dvije vrste: steničke (iritacija, ljutnja, ljutnja) i asteničke (strah, apatija, tuga, tuga, obamrlost). Stres često uzrokuje osjećaje ljutnje, čiji intenzitet može varirati od blage iritacije do nekontroliranog bijesa. Ova reakcija je tipična, na primjer, ako se na putu do željenog cilja pojavi nepremostiva ili teška prepreka (za takvu situaciju u psihologiji se koristi termin "frustracija"). Možda najčešća emocionalna reakcija na stres je emocija straha različitog intenziteta. Ponekad stres pogoršava vaše raspoloženje, izazivajući malodušnost i tugu. Ova reakcija je posebno tipična u stresnoj situaciji koja se ne može promijeniti. Emocionalne reakcije na stres mogu dovesti do pozitivnih i negativnih posljedica. Čak i negativne emocije koje se javljaju tijekom stresa mogu poslužiti u važne svrhe. Na primjer, poput fizičke boli, neugodne emocije mogu signalizirati nevolje i potrebu da se nešto učini.

Reakcije na stres

Emocionalna reakcija

(iritacija, ljutnja, tjeskoba, strah, malodušnost, tuga itd.)

Fiziološka reakcija

(pobuđenje autonomnog živčanog sustava, oslobađanje hormona, neurokemijske promjene itd.)

Bihevioralni odgovor

(pokušati se nositi sa stresom, na primjer, udariti nekoga,

uključiti se u samobičevanje, tražiti pomoć,

riješiti problem, izraziti emocije itd.)

Riža. 2. Razine reakcija na stres

Pozitivna emocionalna reakcija na stres je prije svega opće emocionalno uzbuđenje povezano s oslobađanjem energije u fazi mobilizacije resursa (otpora). Kako pokazuju brojne studije, učinkovitost zadatka raste s povećanjem emocionalnog uzbuđenja. Međutim, povećanje učinkovitosti događa se do određene granice, nakon čega pobuda doseže takvu snagu da postaje destruktivna. Razina uzbuđenja koja odgovara najvišem pokazatelju učinka naziva se optimalna razina uzbuđenja. Ova optimalna razina varira za različite zadatke. Djelomično ovisi o složenosti zadatka. Opće pravilo je da što je zadatak teži, to je niža optimalna razina uzbuđenja.

Bihevioralni odgovor. Bihevioralni odgovor na stres prvenstveno uključuje radnje za njegovo prevladavanje. Suočavanje sa stresom je radnja koja se poduzima da se odupre, smanji ili tolerira zahtjeve okoline koja uzrokuje stres. Ljudi se sa stresom nose na mnogo različitih načina. Izbor osobe za jednu ili drugu strategiju suočavanja ovisi o nizu čimbenika, kako određenih vanjskim okolnostima tako i individualnim karakteristikama same osobe. Važno je napomenuti da je strategija suočavanja ta koja uvelike određuje hoće li posljedice pojedinog stresa biti pozitivne ili negativne.

Sve bihevioralne reakcije na stres mogu se podijeliti na dva pola: reakciju bijega (obično nesvjesnu) i reakciju borbe (obično svjesnu).

Potonji uključuje tzv mehanizmi suočavanja(ili mehanizmi suočavanja). Prema definiciji R. Lazarusa, mehanizmi suočavanja su strategije djelovanja koje osoba poduzima u situaciji psihičke prijetnje. Ove su strategije aktivne prirode i uvelike određuju uspješnu ili neuspješnu prilagodbu osobe u novoj, subjektivno teškoj situaciji. Mehanizmi suočavanja pokrivaju kognitivnu, emocionalnu i bihevioralnu sferu funkcioniranja ličnosti i ostvaruju se u sljedećim oblicima.

a) u kognitivnoj (kognitivnoj) sferi:

odvraćanje pažnje ili prebacivanje misli na druge teme;

prihvaćanje situacije kao nečeg neizbježnog (filozofija poniznosti);

umanjivanje ozbiljnosti trenutne situacije uz pomoć humora i ironije;

problemska analiza trenutne situacije, promišljanje strategije vlastitog ponašanja;

uspoređivanje sebe s drugima koji su u relativno lošijoj poziciji;

davanje osobnog značenja situaciji, na primjer, tretiranje trenutne situacije kao izazova sudbine ili testa hrabrosti.

b) u emocionalnoj sferi:

odgovaranje na negativne emocije u razumnom, prihvatljivom obliku;

potiskivanje negativnih emocija uz zadržavanje pribranosti i samokontrole;

c) u sferi ponašanja:

distrakcija – okretanje nekoj aktivnosti;

manifestacija altruizma - briga za druge kada su vlastite potrebe potisnute u drugi plan;

aktivna obrana – akcije usmjerene na promjenu situacije;

aktivna potraga za emocionalnom potporom - želja da budete saslušani, da dobijete pomoć i razumijevanje.

Postoje i nesvjesne reakcije usmjerene prvenstveno na izbjegavanje rješavanja stresne situacije. To uključuje psihološki obrambeni mehanizmi,čija je ideja izvorno nastala u okviru psihoanalitičke teorije (ovaj se pojam prvi put pojavio 1894. u djelu Z. Freuda "Obrambene neuropsihoze"). Ovi mehanizmi usmjereni su na oduzimanje značaja osobi i time neutraliziranje traumatskih trenutaka utjecaja stresa na pojedinca.

Sjetite se basne I. Krylova "Lisica i grožđe". Lisici je bilo lakše grožđe proglasiti nezrelim nego čak i samoj sebi priznati da ga ne može nabaviti.

Danas stručnjaci poznaju više od dvadeset vrsta psiholoških obrambenih mehanizama. Među njima su:

potiskivanje – nemogućnost pamćenja bilo kojeg događaja ili percipiranja bilo koje informacije zbog traumatične prirode te informacije;

poricanje je obrambeni mehanizam u kojem se različite činjenice koje sadrže prijetnju osobi negiraju ili ih ona ne percipira;

projekcija - nesvjesno obdarivanje druge osobe vlastitim osobinama i svojstvima, prenošenje vlastitih osjećaja i iskustava na drugu osobu ili u drugu situaciju;

regresija - prijelaz na ranije, manje zrele i primjerene obrasce ponašanja;

racionalizacija - izgradnja prihvatljivih moralnih, logičkih opravdanja za objašnjenje i opravdanje neprihvatljivih impulzivnih oblika ponašanja;

sublimacija - usmjeravanje energije na društveno odobrene, u pravilu, kreativne sfere ljudske aktivnosti;

potiskivanje - izbacivanje iz sjećanja neugodnih, neugodnih sjećanja, slika, misli, želja i sl.

Unatoč razlikama između pojedinih vrsta zaštite, njihove su funkcije slične. Sastoje se u ublažavanju traumatskog utjecaja nepoželjnih događaja na psihu, smanjenju razine osobne anksioznosti, održavanju stabilnosti i nepromjenjivosti predodžbi pojedinca o sebi.

Prema brojnim istraživanjima, kod zrelih, skladnih osoba među reakcijama na stres prevladavaju mehanizmi suočavanja, dok kod nezrelih, disharmoničnih, infantilnih osoba prevladavaju psihički obrambeni mehanizmi.

Vratimo se pitanju utjecaja individualnih i osobnih karakteristika čovjeka na nastanak i razvoj stresa.

Utjecaj individualnih i osobnih karakteristika osobe na pojavu i razvoj stresa.

Brojnim istraživanjima utvrđena je ovisnost razvoja psihičkog stresa o sljedećim individualnim i osobnim karakteristikama osobe: dobi, općem zdravstvenom stanju, tipu živčanog odgovora i temperamentu, lokusu kontrole, psihičkoj izdržljivosti (stabilnosti) i samopoštovanju.

Dob. Utvrđeno je da su djeca i starije osobe najpodložnije stresu. U pravilu ih karakterizira visoka razina tjeskobe i napetosti, nedovoljno učinkovita prilagodba promjenjivim uvjetima, produljena emocionalna reakcija na stres i brzo iscrpljivanje unutarnjih resursa.

Opće zdravlje. Očito je da se ljudi dobrog zdravlja općenito bolje prilagođavaju promjenjivim uvjetima okolne stvarnosti, lakše podnose negativne fiziološke promjene koje se događaju u tijelu pod utjecajem stresora te imaju veću zalihu unutarnjih resursa za održavanje faza otpora. Kod osoba koje pate od bolesti kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta, hipertenzije, bronhijalne astme, neuropsihijatrijskih poremećaja i niza drugih bolesti, pod utjecajem stresa dolazi do oštrog pogoršanja ovih bolesti, što dovodi do ozbiljnih posljedica za njihovo zdravlje.

Tip živčanog odgovora i temperament. Individualna reakcija osobe na stres uvelike je predodređena urođenim svojstvima živčanog sustava. Pojam tipova živčanog sustava (ili tipova više živčane aktivnosti) uveo je I. Pavlov. U početku su se razmatrale dvije glavne vrste živčanog sustava: jaki i slabi. Snažni tip se pak dijelio na uravnotežene i neuravnotežene; a uravnoteženi – u pokretne i inertne. Ti su tipovi uspoređeni s klasičnim idejama o tipovima temperamenta.

Temperament – ovo je skup odgovarajućih dinamičkih svojstava ponašanja, jedinstveno kombiniranih u svakom pojedincu (Gippenreiter,2002) . Prema većini istraživača, temperament je urođeni biološki temelj na kojem se formira cjelovita osobnost. Odražava energetske i dinamičke aspekte ljudskog ponašanja, kao što su pokretljivost, tempo i ritam reakcija, kao i emocionalnost. U popularnoj znanstvenoj literaturi o psihologiji često se spominju četiri vrste temperamenta: sangvinik (jak, uravnotežen, agilan), flegmatik (jak, uravnotežen, inertan), kolerik (jak, neuravnotežen) i melankolik (slab). Ove tipove temperamenta prvi je opisao Hipokrat, a kasnije su ideje o njima razvili brojni istraživači iz područja fiziologije i psihologije. Trenutno ova ideja temperamenta ima više povijesnu nego znanstvenu vrijednost, budući da je u stvarnosti ukupnost dinamičkih svojstava ljudskog ponašanja i njihovih kombinacija mnogo raznolikija. Ipak, na temelju ove tipologije općenito možemo razmotriti utjecaj temperamenta na razvoj stresne reakcije kod osobe.

Temperament karakteriziraju uglavnom rezerve energije pojedinca i brzina metaboličkih procesa. Ovisi o tome kako se radnje provode i ne ovisi o njihovom sadržaju. Na primjer, utjecaj temperamenta na pažnju ogleda se u stabilnosti i promjenjivosti pažnje. Utječući na pamćenje, temperament određuje brzinu pamćenja, lakoću prisjećanja i snagu pamćenja. A njegov utjecaj na mišljenje očituje se u tečnosti mentalnih operacija. Učinkovito rješavanje problema nije uvijek u korelaciji s velikom brzinom mentalnih operacija. Ponekad ležerna melankolična osoba, koja pažljivo promišlja svoje postupke, postiže bolje rezultate od hiperbrze kolerične osobe.

U ekstremnoj situaciji povećava se utjecaj temperamenta na način i učinkovitost aktivnosti: osoba pada pod kontrolu urođenih programa svog temperamenta, koji zahtijevaju minimalnu razinu energije i vrijeme regulacije.

Kako se ljudi s različitim temperamentima razlikuju jedni od drugih? Prije svega, imaju različitu emocionalnu organizaciju, koja se očituje u senzornoj pokretljivosti i sklonosti osoba različitih temperamenta da na situaciju reagiraju pretežno nekom od urođenih emocija, koje se razlikuju samo po snazi. Kolerik je posebno sklon manifestaciji negativnih emocija ljutnje i bijesa, sangvinik je predisponiran pozitivnim emocijama; Flegmatik općenito nije sklon burnoj emocionalnoj reakciji, iako potencijalno, kao i sangvinik, teži pozitivnim emocijama, a melankolik brzo podliježe negativnim emocijama straha i tjeskobe.

Ove tipove temperamenta jasno karakteriziraju općenite svakodnevne definicije: za kolerike se kaže da su emocionalno eksplozivni, za sangvinike se kaže da ih odlikuje emocionalna živost, za flegmatike se kaže da su emocionalno neizražajni, a za melankolike se kaže da su emocionalno osjetljivi i ranjivi. . (Granovskaja,2004).

Kolerici i sangvinici bolje se nose sa zadacima u kojima ima mjesta za kreativnost, flegmatični i melankolični bolje se nose sa zadacima koji zahtijevaju strogo regulirano izvršenje.

Općenito, osobe s jakim tipom višeg živčanog sustava lakše podnose utjecaj stresne situacije, češće koriste aktivne metode prevladavanja i suočavanja, dok su osobe sa slabim tipom živčanog sustava sklone izbjegavanju, izbjegavanju stresa, prebacivanju odgovornosti. drugim ljudima ili vanjskim okolnostima. Najnasilnija, stenična (iritacija, ljutnja, bijes) emocionalna reakcija na stres karakteristična je za ljude s koleričnim temperamentom; oni reagiraju posebno oštro na pojavu iznenadne prepreke u postizanju cilja. Međutim, dobro se nose s hitnim, neočekivanim zadacima, jer ih prisutnost jakih emocija "potiče" na aktivnu aktivnost. Sangvinici imaju nešto mirniju emocionalnu pozadinu: njihove emocije nastaju brzo, srednje su snage i kratkog trajanja. Izvor stresa za obje vrste vjerojatnije je monotonija, monotonija i dosada nego događaji koji zahtijevaju aktivno djelovanje i izazivaju snažne emocije. Za flegmatičnu osobu osjećaji polako preuzimaju vlast. Čak je i sputan u svojim emocijama. Ne mora se truditi da ostane pribran pa se lako suzdrži od ishitrene odluke. U situaciji stresa, flegmatična osoba će se dobro nositi s uvježbanim, stereotipnim radnjama, ali u isto vrijeme od njega ne treba očekivati ​​učinkovite odluke u okruženju koje se brzo mijenja. Od stresa najviše pate melankolični ljudi. U početku su skloni emocijama straha i tjeskobe, osjećaji su im dugotrajni, patnja im se čini nepodnošljivom i neutješnom. Ako je potrebno djelovati u stresnoj situaciji, melankolični ljudi pokazat će nedostatak energije i upornosti, ali njihova prednost može biti visoka samokontrola.

Kao što je već navedeno, treba imati na umu da je navedena tipologija temperamenta pojednostavljena shema koja je daleko od iscrpne moguće karakteristike temperamenta svake pojedine osobe.

Kako biste odredili vrstu temperamenta, predlažemo da koristite sljedeću Eysenckovu tehniku (Koks,1981) .

upute:

Morate odgovoriti "Da" ili "Ne" na pitanja u nastavku.

Volite li uzbuđenje i vrevu oko sebe?

Imate li često nemiran osjećaj da nešto želite, a ne znate što?

Jeste li jedan od onih ljudi koji ne vrijeđaju riječi?

Osjećate li se ponekad sretni, a ponekad tužni bez razloga?

Držite li se obično povučeno u tvrtkama?

Jeste li kao dijete uvijek odmah i bez prigovora radili ono što vam se naredi?

Jeste li ikada loše raspoloženi?

Kad ste uvučeni u svađu, radije šutite, nadajući se da će sve uspjeti?

Jeste li lako podložni promjenama raspoloženja?

Volite li biti u društvu ljudi?

Jeste li često gubili san zbog svojih briga?

Jeste li ponekad tvrdoglavi?

Biste li sebe nazvali nepoštenim?

Dolaze li vam dobre misli često prekasno?

Radije radiš sam?

Osjećate li se često umorno i bezvoljno bez valjanog razloga?

Jeste li po prirodi živahna osoba?

Smijete li se ponekad nepristojnim šalama?

Da li vam često nešto dosadi i osjećate li se “sitima”?

Osjećate li se neugodno ako nosite bilo što drugo osim ležerne odjeće?

Odlutaju li vam misli često kada pokušavate usmjeriti pažnju na nešto?

Možete li brzo izraziti svoje misli riječima?

Jeste li često izgubljeni u vlastitim mislima?

Jeste li potpuno oslobođeni svih predrasuda?

Volite li prvotravanjske šale?

Razmišljate li često o svom poslu?

Volite li stvarno jesti ukusnu hranu?

Trebate li nečiju ljubaznost da vas odgovori kada ste iznervirani?

Mrzite li nešto posuđivati ​​ili prodavati kada vam treba novac?

Pohvalite li se ponekad?

Jeste li jako osjetljivi na neke stvari?

Biste li radije bili sami kod kuće nego otišli na dosadnu zabavu?

Jeste li ponekad toliko nemirni da ne možete mirno sjediti?

Jeste li skloni pažljivo planirati svoje poslove i čak ranije nego što biste trebali?

Osjećate li ikada vrtoglavicu?

36. Odgovarate li na pisma uvijek odmah nakon što ih pročitate?

Radite li bolje ako o tome razmišljate sami nego raspravljate s drugima?

Osjećate li ikad nedostatak zraka čak i ako niste radili nikakav naporan posao?

Može li se reći da ste osoba kojoj nije stalo da sve bude kako treba?

Muče vas živci?

Radije planirate nego djelujete?

Odgađate li ponekad za sutra ono što biste trebali učiniti danas?

Postajete li nervozni na mjestima kao što su dizalo, podzemna željeznica ili tunel?

Kada upoznajete ljude, jeste li obično vi prvi koji preuzima inicijativu?

Imate li jake glavobolje?

Mislite li obično da će se sve riješiti i vratiti u normalu?

Teško zaspite navečer?

Jeste li ikada u životu lagali?

Kažete li ponekad prvo što vam padne na pamet?

Koliko dugo brinete nakon neugodnosti koja se dogodila?

Jeste li obično zatvoreni prema svima osim prema bliskim prijateljima?

Događaju li vam se često nevolje?

Volite li pričati smiješne priče svojim prijateljima?

54. Da li više voliš pobijediti nego izgubiti?

Osjećate li se često neugodno u društvu viših od vas?

Kada su okolnosti protiv vas, mislite li obično da je vrijedno učiniti nešto drugo?

Imate li često "mučninu u trbuhu" prije važnog zadatka?

Obrada tijesta

Odgovore je potrebno izračunati na dvije ljestvice "X" i "Y", a zatim pronaći točku sjecišta. Područje gdje se nalazi sjecište je vaš temperament. Na primjer, ako je na ljestvici X = 10, a na Y = 13, tada će točka sjecišta ležati u području "flegmatika"; ili ako je točka X = 20, a Y = 3, tada će točka sjecišta ležati u području "Kolerik".

Tablica 3

Tipke za ljestvicu “X” i ljestvicu “¥”.

Ljestvica "X".

Tablica 4

Tablica s rezultatima

Mjesto kontrole. Lokus kontrole određuje koliko učinkovito osoba može kontrolirati okolinu i utjecati na njezinu promjenu. Stavovi ljudi po ovom pitanju nalaze se između dvije krajnje točke: vanjskog (vanjskog) i unutarnjeg (unutarnjeg) lokusa kontrole. Eksterni percipiraju većinu događaja koji se događaju kao rezultat slučajnosti ili djelovanja vanjskih sila izvan kontrole osobe. Internat, naprotiv, smatra da su samo neki događaji izvan sfere ljudskog utjecaja. Čak i katastrofalne događaje, s njihove točke gledišta, moguće je spriječiti promišljenim ljudskim djelovanjem. Interni imaju učinkovitije kognitivne mehanizme suočavanja. Oni troše značajan dio svoje mentalne energije na dobivanje informacija koje im omogućuju da utječu na događaje koji su im važni. Interni također imaju jaku tendenciju razvijanja specifičnih planova djelovanja u određenim situacijama. Na taj način mogu razviti samokontrolu do te mjere da se uspješnije nose sa stresnim situacijama.

Psihološka izdržljivost (otpornost) 2 . Stručnjaci pripisuju niz čimbenika psihološkoj izdržljivosti, uključujući prethodno spomenuti lokus kontrole i samopoštovanja, kao i razinu kritičnosti, optimizma, prisutnost unutarnjih sukoba, uvjerenja i moralnih vrijednosti koje utječu na davanje osobnog značenja stresna situacija.

Svaka osoba ima vlastitu individualnu sposobnost da se nosi sa stresnom situacijom. Svatko ima svoju "razinu praga" stresa. Kritičnost odražava stupanj važnosti sigurnosti, stabilnosti i predvidljivosti događaja za osobu. Što je osobi važniji osjećaj sigurnosti, stabilnosti i predvidljivosti, to će za nju biti bolnije podnijeti stresni događaj. Također je primijećeno da su optimistični i veseli ljudi psihički otporniji. Osobno razumijevanje značenja stresnog događaja od velike je važnosti. Poznati psihijatar V. Franki uvjerljivo je pokazao u svojim djelima (osobito u knjizi "Čovjekova potraga za smislom") da čovjek može podnijeti sve ako u tome vidi smisao.

Samopoštovanje. Samopoštovanje je procjena vlastitih sposobnosti. Ako ljudi dovoljno visoko procjenjuju sebe, a time i svoje mogućnosti, onda će vjerojatno stresne situacije doživljavati kao savladive, a time i manje teške u smislu emocionalnog odgovora. Dakle, kada se stres pojavi, osobe s primjereno visokim samopoštovanjem s njim se bolje nose nego osobe s niskim samopoštovanjem, što im daje dodatne informacije o svojim mogućnostima, a samim time pomaže u daljnjem jačanju samopoštovanja.

zaključke

Suočen s teškim situacijama, čovjek se svakodnevno prilagođava fizičkom i socijalnom okruženju koje ga okružuje. Psihološki stres je pojam koji se koristi za označavanje širokog spektra emocionalnih stanja i ljudskih postupaka koji nastaju kao odgovor na različite ekstremne utjecaje (stresore).

Na razvoj psihičkog stresa utječu brojni čimbenici, među kojima su karakteristike stresnog događaja, osobna interpretacija događaja, utjecaj prošlih iskustava osobe, svjesnost (svjesnost) situacije, individualne i osobne karakteristike osobe. osoba. Zauzvrat, stres utječe na mentalne procese osobe, posebice na više mentalne funkcije.

Osoba reagira na stres na fiziološkoj, emocionalnoj i bihevioralnoj razini. Vrsta odgovora, posebice izbor strategije suočavanja, uvelike određuje kakve će biti posljedice svakog pojedinog stresa.

Stres! Sam zvuk ove engleske riječi kao da nam prenosi energiju neke turobne stihije pune prijetnji. Baš kao u ruskoj riječi "smerč", čuju se neodoljive, slijepe i nemilosrdne sile prirode. Stres je prijetnja, nesreća, napad. Zaposlenik trpi nepravedne kritike od strane šefa, a čir na želucu najvjerojatnije je posljedica stresa. Stres je kompleks boli i straha u čovjeku, kada bušilica izbuši šupljinu u bolesnom zubu, stres je prometna nesreća.

Dispečer u ogromnoj zračnoj luci, znajući da bi trenutak gubitka pažnje mogao značiti stotine mrtvih putnika u zračnom prometu; dizač utega koji napreže svaki mišić do krajnjih granica i ludo je gladan pobjede na Olimpijskim igrama; novinar koji pokušava na vrijeme doći u redakciju sa senzacionalnim materijalom; muž koji bespomoćno gleda kako mu žena polako i bolno umire od raka – svi ti ljudi proživljavaju stres i njegove strašne posljedice. Nova briga psihijatara na Zapadu postao je, kažu, "inflacijski stres"; sada sve više razgovaraju s pacijentima o novcu, gotovo pokušavajući planirati svoje troškove

Znanstvenici proučavaju stres među zimovnicima na Antarktici, među ljudima koji rade u Pamiru na velikim nadmorskim visinama, među radnicima "vezanima" za pokretnu traku i među radnicima u noćnim smjenama. Istraživači u laboratorijima pokušavaju simulirati stres u pokusima sa životinjama. Ispituju se razni čimbenici koji izazivaju stres - "stresori". Čak i nježan dodir vlasnikove ruke može biti stres za psa koji žvače rep. Stres za zeca u šumi su svježi tragovi lisice

U pokusima, pokusni štakor je prisiljen satima trčati u rotirajućem kotaču, gušeći se vodom i plivati ​​s utegom ili bez njega u bazenu. Stres kod kunića uzrokuje, na primjer, imobilizacija, čvrsto vezanje za stol na jedan dan.

Vjeruje se da čak i biljke doživljavaju stresna stanja. Čini se da je stres kod biljaka prvi put jasno uočen u Berlinu, kada je tamo uvedena plinska rasvjeta. U isto vrijeme stradala su stoljetna stabla lipe na poznatom Unter den Lindenu.

U Moskvi, Sankt Peterburgu i drugim velikim gradovima fiziolozi biljaka pokušavaju uspostaviti zone tolerancije (tolerancije) biljaka na pogoršanje vanjskih uvjeta, ocrtati područje temperature, vlažnosti, intenziteta svjetlosti, one konture u kojima se nalaze biljke. ugodnim uvjetima i gdje za njih počinje zona stresa .

Ekolozi iz sve snage koriste riječ “stres”. Poduzeli su hrabar korak - izokrenuli su pojam, primijenivši koncept "stresa" na rezultate ljudskog utjecaja na okoliš. I pokušaj se pokazao uspješnim - postalo je moguće uvesti mjeru "pritiska" čimbenika koje je stvorio čovjek na prirodu. Tako je nastao “indeks stresa”. Na temelju toga sastavljena je tablica u kojoj prvo, ali nikako počasno mjesto, zauzimaju pesticidi, ugljični dioksid, toplinski i drugi kemijski i industrijski “zli duhovi”. Podložnost stresu također ovisi o profesiji osobe. Smatra se (procjene su rađene u inozemstvu) da najveći stres doživljavaju rudari - 8,3 uvjetna boda, policajci - 7,7, novinari - 7,5. Najmanje gubitaka imaju astronomi - 3,4 boda, muzejski djelatnici - 2,8 i knjižničari - 2. Osoba doživi znatan stres tijekom obrane disertacije. Pomoću telemetrijskih sustava bilo je moguće snimiti srčanu aktivnost doktoranta „skrivenom kamerom“. S vremena na vrijeme mu se broj otkucaja srca povećao na 160 otkucaja u minuti (kao nakon brzog trčanja!), a oblik valova na elektrokardiogramu oštro je "pulsirao"

O svim vrstama stresa raspravlja se na reprezentativnim znanstvenim forumima. Fizički stres, bol, hladnoća, emocionalni stres, vojni stres, industrijski stres, mentalni stres, medicinski stres, sportski stres, svemirski stres. Za početak - ne možete računati! Posebnu pozornost zaslužuju stresne situacije koje se javljaju u školi i povezane su s djetetovim učenjem: testovi, domaće zadaće, ocjene, ispiti (i u tradicionalnom obliku i u obliku Jedinstvenog državnog ispita).

1 Što je stres?

Dakle, stres (od engleskog stress - pritisak, pritisak, napetost) je stanje općeg uzbuđenja, psihološki stres tijekom aktivnosti u teškim, neuobičajenim, ekstremnim situacijama, nespecifična reakcija tijela na dramatično promjenjive uvjete okoline. Pojam “stres” uveo je kanadski endokrinolog i psiholog Hans Selye. Razvio je teoriju stresa, koja je isprva imala čisto medicinsko značenje i opisivala je reakcije organizma na bilo kakva oštećenja (mehanička, infekcija i sl.). Selye kaže da se stres ne može izbjeći. Život je stalni stres (tj. potreba za prilagodbom). Proživljavamo stres različitog intenziteta u svim situacijama. Istodobno, utemeljitelj doktrine nespecifičnog adaptivnog sindroma sam je identificirao dva njegova oblika: koristan stres - eustress i štetan - distres. Stoga se pod stresom podrazumijeva reakcija organizma na negativne utjecaje vanjske okoline. Međutim, prema samom Hansu Selyeu, stres može biti i koristan, u kojem slučaju on "tonizira" funkcioniranje tijela i pomaže u mobilizaciji obrambenih snaga. Da bi stres poprimio karakter eustresa, moraju postojati određeni uvjeti: na primjer, pozitivna emocionalna pozadina.

Istodobno, u nedostatku ovih uvjeta ili uz značajan negativan utjecaj na organizam, primarni stres prelazi u svoj štetni oblik – distres. Distres (u prijevodu s engleskog distress - tuga, nesreća, slabost, iscrpljenost, potreba) je prenaprezanje mehanizama prilagodbe, što negativno utječe na ljudsku aktivnost, sve do njezine potpune dezorganizacije. Tome može pridonijeti niz čimbenika, objektivnih i subjektivnih.

Osnovne ljudske reakcije na stresnu situaciju

1. Reakcija na stres

Nepovoljni čimbenici (stresori) izazivaju odgovor na stres, tj. stres. Osoba se svjesno ili podsvjesno pokušava prilagoditi potpuno novoj situaciji. Zatim dolazi izravnavanje, odnosno adaptacija. Čovjek ili pronađe ravnotežu u trenutnoj situaciji i stres ne ostavlja nikakve posljedice ili mu se ne prilagodi - to je tzv. loša adaptacija. Kao posljedica toga mogu se pojaviti različite mentalne ili fizičke abnormalnosti.

2. Pasivnost

Manifestira se kod osobe čija je adaptivna rezerva nedovoljna i tijelo nije u stanju izdržati stres. Javlja se stanje bespomoćnosti, beznađa i depresije. Ali ova reakcija na stres može biti privremena.

3. Aktivna zaštita od stresa

Osoba mijenja polje djelovanja i pronalazi nešto korisnije i prikladnije za postizanje mentalne ravnoteže, pomaže u poboljšanju zdravlja (sport, glazba, vrtlarstvo, sakupljanje itd.)

4. Aktivno opuštanje (opuštanje)

Povećava prirodnu prilagodbu ljudskog tijela - mentalnu i fizičku.

Čimbenici koji utječu na razvoj stresa.

1. Genetska predispozicija

2. Vrsta višeg živčanog djelovanja

3. Neuroze djetinjstva

4. Različiti čimbenici okoliša, uključujući biološke i socijalne.

Dakle, stres je stanje općeg uzbuđenja, psihičke napetosti tijekom aktivnosti u teškim, neuobičajenim, ekstremnim situacijama, nespecifična reakcija tijela na dramatično promjenjive uvjete okoline. Očito je da povećanje otpornosti na stres može ozbiljno utjecati na tjelesno i psihičko stanje učenika te uspjeh u učenju u školi, a time i na polaganje ispita.

Metodologija i predmeti.

Ovo je istraživanje provedeno na temelju škole MOUSOSH u selu Kommunistichesky u prvoj polovici akademske godine 2008.-2009. Istraživanje je provedeno u razredima 9-11. U istraživanju je sudjelovalo 57 osoba. Za dobivanje rezultata korištene su sljedeće metode: “SAN” dijagnostika i “D.Spielbergova skala situacijske anksioznosti”.

Dijagnostička tehnika za operativnu procjenu dobrobiti, aktivnosti i raspoloženja (SAM).

Svrha: Brza procjena dobrobiti, aktivnosti i raspoloženja.

Opis tehnike:

Upitnik se sastoji od 30 parova suprotnih karakteristika prema kojima se od ispitanika traži da ocijeni svoje stanje. Svaki par predstavlja ljestvicu na kojoj ispitanik bilježi stupanj ozbiljnosti jedne ili druge karakteristike njegovog stanja. Konačna ocjena za svaku kategoriju može biti u rasponu od 1 do 7 bodova. Prosječna ocjena ljestvice je 4. Ocjene veće od 4 boda ukazuju na povoljno stanje ispitanika, ocjene ispod 4 označavaju suprotno. Normalni rezultati su u rasponu od 5,0-5,5 bodova. Treba uzeti u obzir da pri analizi funkcionalnog stanja nisu važne samo vrijednosti njegovih pojedinačnih pokazatelja, već i njihov omjer.

Skala situacijske anksioznosti.

Situacijsku anksioznost kao stanje karakteriziraju subjektivno doživljene emocije: napetost, tjeskoba, zbunjenost, nervoza. Ovo stanje nastaje kao emocionalna reakcija na stresnu situaciju, u ovom slučaju ispit, a može varirati u intenzitetu i dinamici tijekom vremena. Ovu tehniku ​​je stvorio C. D. Spielberg. Svrha: Utvrditi razinu situacijske anksioznosti tijekom ispita.

Opis tehnike:

Obrazac ljestvice uključuje upute i 20 pitanja za prosuđivanje. Za svako pitanje postoje četiri moguća odgovora prema stupnju intenziteta na skali od 20 do 80 bodova. Štoviše, što je pokazatelj veći, to je viša razina situacijske anksioznosti. Kada tumačite pokazatelje, možete se usredotočiti na sljedeće indikativne rezultate anksioznosti: do 30 bodova - nisko; 31-44 boda – umjereno; 45 ili više – visoko.

Analiza podataka i zaključci.

Dakle, analizirajući rezultate dobivene pomoću 2 metode, svi učenici naše škole od 9. do 11. razreda u odnosu na ispit mogu se podijeliti u tri skupine:

Studenti I. grupe, za njih ispit nije stresan (jer ne osjećaju tremu).

II skupina, nalaze se na granici između stresnog i nestresnog stanja.

III skupina. Ispit im je stresan.

Stoga, uz pravilno organiziran pedagoški proces, priprema za ispite može predstavljati radost, a polaganje ispita može poslužiti kao sredstvo samopotvrđivanja i povećanja osobnog samopoštovanja. Naša škola ima antistresni program proizvodne tvrtke "Amateya", koji vam omogućuje da izgladite tjeskobna iskustva i popratne reakcije tijekom priprema za ispite. Učenici naše škole rado pohađaju ovakvu nastavu.

Osim toga, postoje posebne tehnike opuštanja za smanjenje ispitnog stresa.

Terapija smijehom.

Odavno je poznato da je smijeh najbolji lijek koji posebno dobro djeluje protiv stresa. Smijeh je signal centrima za stres da isključe svoj zaštitni sustav za hitne slučajeve. Kako je ovo izvrstan alat za upravljanje stresom! Kada se smijete, mišići lica se opuštaju i emocionalna napetost opada. Kako se oslobađa napetosti kada se osoba može nasmijati postojećim problemima, kada uznemirujuće misli otvoreno izrazi, kada vidi izglede da promijeni svoju situaciju. Stoga, kada se pojave poteškoće, sjetite se viceva, smiješnih priča, pozovite prijatelje i nasmijte se do mile volje!

Vježbe opuštanja

Cilj vježbi je potpuno opuštanje mišića. Potpuno opuštanje mišića pozitivno djeluje na psihu i smanjuje psihičku ravnotežu.

Terapija plesom.

Kreativnim stavom ples dobiva svojstva koja omogućuju otpuštanje potisnutih osjećaja i istraživanje skrivenih sukoba koji mogu biti izvor mentalne napetosti. Plesna terapija potiče slobodu i izražajnost pokreta, razvija pokretljivost te jača fizičku i psihičku snagu.

Također predlažem sljedeću strategiju ispita.

Idite rano u krevet i ni pod kojim okolnostima ne nastavljajte s trpanjem ujutro. Psiholozi kažu da tada u sjećanju ostaje samo ujutro razrađeno gradivo. Nemojte kasniti na ispit, nemojte se oblačiti provokativno. Kada primite kartu, molimo navedite njen broj. Ne isplati se komentirati sadržaj radosnim ili žalosnim primjedbama. Također ne biste trebali, nakon što ste pročitali listić i shvatili da ste za njega loše pripremljeni, tražiti od ispitnog povjerenstva da ga zamijeni. Imajte na umu da se drugi pokušaj boduje jednim bodom manje.

Nakon što sjednete, smirite se, koncentrirajte se i pokušajte razumjeti sadržaj pitanja. Tijekom vremena predviđenog za pripremu (a to je 20 - 25 minuta) nemojte pokušavati zapisivati ​​odgovor na pitanje od riječi do riječi, već pokušajte sastaviti detaljan plan, zapišite riječi, primjere. Ispolirajte i zabilježite početak odgovora, trebao bi biti smislen i besprijekoran. Imajte na umu da su priručnici, literatura i sl., koji su vam na raspolaganju tijekom ispita, vaši izravni pomoćnici, jer sadrže značajan dio informacija potrebnih za odgovor.

Savjetujem vam da svoj odgovor započnete planom. U ovom slučaju, učitelj će odmah procijeniti ne samo niz pitanja koja ćete predstaviti na karti, već i vašu sposobnost logičnog razmišljanja i kompetentnog konstruiranja odgovora. Vaša prezentacija treba biti logična i dosljedna. Demonstriranje neograničenih mogućnosti vašeg pamćenja svakako mora biti popraćeno generalizacijama i prepoznavanjem međuodnosa različitih pojava i obrazaca. Budite sigurni, ali ne prkosni, odgovarajte ravnomjernim, jasnim, ali ne glasnim glasom. U povoljnim okolnostima vaš odgovor na svako pitanje ne bi trebao trajati duže od 5-7 minuta. Osim toga, moguće je da će dojam koji ste ostavili na svoje učitelje biti toliko jak da vam neće postavljati dodatna pitanja. Nadam se da će vam ovi savjeti pomoći da se dobro pripremite za ispite i položite ih sa samo pet.