Écologie de la santé : Il sera utile pour beaucoup d'entre nous de connaître des techniques efficaces avec lesquelles nous pouvons faire face aux conséquences du stress et des tensions émotionnelles, rétablir l'harmonie et l'équilibre de notre bien-être physique, émotionnel et mental et nous sentir pleins d'énergie. force et énergie.

Il sera utile pour beaucoup d'entre nous de découvrir des techniques efficaces avec lesquelles nous pouvons faire face aux conséquences du stress et des tensions émotionnelles, rétablir l'harmonie et l'équilibre de notre bien-être physique, émotionnel et mental et nous sentir pleins de force et d'énergie.

Parfois, nous souffrons des effets de stress mineurs accumulés, et parfois nous subissons de graves traumatismes.

Des entraîneurs en kinésiologie du monde entier ont expérimenté l’utilisation des techniques Healing Touch pour soulager la détresse émotionnelle mineure et majeure, et cet article résume leur travail.

Afin de comprendre comment nous pouvons nous aider à faire face au stress, il est important de comprendre d'abord les réponses fondamentales de notre corps au stress.

Malgré le fait que nous soyons tous différents, que les raisons qui nous dérangent et les réactions de notre corps varient également, il existe certains schémas selon lesquels des changements se produisent dans le corps.

Hans Selye, fondateur de la recherche sur le stress, a découvert que derrière le stress se cache un processus profond : les réactions fondamentales du corps sont essentiellement les mêmes pour tous. Il a appelé ce processus syndrome général d'adaptation (SGA) et a montré qu'il commence à nous affecter dès que nous comprenons que nous devons réagir d'une manière ou d'une autre aux changements.

Types de réactions :

Étape 1 : AVERTISSEMENT.

Lorsque nous sommes confrontés au stress pour la première fois, le cerveau envoie immédiatement un signal au corps pour qu'il libère les hormones du stress dans le sang à partir des glandes, où elles sont produites et stockées. Ces hormones sont transportées dans toutes les parties du corps.

Ils produisent de nombreux changements métaboliques, mais il est important pour nous d’en comprendre deux :

1. Le sang commence à contourner le tube digestif et s'écoule abondamment vers les muscles squelettiques. Là, les hormones du stress préparent chaque cellule à produire de grandes quantités d’énergie.

2. Le flux sanguin vers la partie avant du cerveau (cortex cérébral) est réduit, c'est-à-dire que les zones secondaires du cerveau sont désactivées et nos processus de réflexion sont optimisés.

Nous sommes désormais prêts à passer à l'action. Si le facteur de stress est faible et que le besoin de réagir est faible, le processus s’arrête à ce stade initial. Nous revenons à la normale. Mais si le facteur de stress persiste ou si le besoin de réagir est grand, nous passons alors à l’étape suivante du SAOS.

Étape 2 : RÉPONSE.

Le nom commun de cette étape est « combat/fuite ». Nous y essayons de faire face au facteur de stress et de nous protéger. Globalement, notre choix est simple :

• nous acceptons le changement si nous le pouvons ;
• nous l'évitons si nous ne pouvons pas l'accepter ;
• nous le combattons lorsque nous ne pouvons pas l'éviter ;
• nous nous rendons à lui si nous sommes forcés.

Supposons que nous décidions de lutter contre le changement. Le cerveau envoie alors automatiquement plus de sang au visage, au cou et à la poitrine. C’est ainsi que le haut du corps se prépare au combat physique. Pour la même raison, lorsque nous sommes en colère, notre visage devient rouge.

Lors de la course, le sang s'écoule du visage, du cou et de la poitrine et est acheminé vers les bras et les jambes pour faciliter la course. C’est pourquoi le visage pâlit quand on a peur.

Notre corps continue de se mobiliser, même si nous ressentons simplement de la colère ou de la peur sans rien faire. C'est pourquoi, après des troubles émotionnels, nous nous retrouvons si souvent avec des muscles tendus et fatigués.

Pendant le combat et la fuite, le sang est détourné du lobe antérieur du cerveau. Cette zone du cerveau abrite notre pensée consciente, qui nous aide à résoudre nos problèmes complexes. Plus nous sommes stressés, plus cette fonction est désactivée. Les centres du cerveau les plus anciens et les plus primitifs contrôlent la situation. Ces décisions sont prises inconsciemment, en fonction de nos instincts dont le principal objectif est la survie.

Heureusement, nos facteurs de stress se dissipent souvent d’eux-mêmes ou nous les gérons. Si nous réagissons efficacement, les hormones du stress sont brûlées et circulent dans notre sang et le corps revient à la normale.

Mais, parfois, nos efforts pour faire face au changement dépassent nos capacités, et alors un autre mécanisme de défense entre en vigueur.

Étape 3 : CHOC.

Nous sommes abasourdis, avons perdu l’équilibre et ne savons pas où aller. On ne se contrôle plus, on s'effondre, on perd la tête. Nous n’arrivons pas à penser clairement, nous ne nous souvenons de rien, nous nous retrouvons dans une impasse et sommes complètement perdus. Nous avons tous connu les symptômes désagréables du CHOC.

Mais nous ne savons pas tous que la tâche de cet état est d’éviter une surcharge de stress mortelle et que la désorientation physique et mentale que nous ressentons nous aide réellement. Il arrive parfois qu’une dose excessive d’hormones de stress soit libérée dans notre corps. Les réactions qu’ils déclenchent, souvent bénéfiques, perturbent la structure chimique de notre organisme.

Essayer de faire face à des problèmes constants nous épuise et nous épuise. Un choc émotionnel grave peut augmenter considérablement les niveaux d’hormones de stress.

Les événements peuvent s'enchaîner trop rapidement. Il arrive un moment où il faut s’arrêter et retrouver son état d’équilibre interne. Si cela ne se produit pas, nos réactions physiologiques finiront par nous tuer. Le mécanisme SHOCK est conçu pour que nous puissions nous arrêter à temps.

Contrairement à l’étape RÉPONSE, qui nous mobilise pour accepter le changement, le CHOC nous démobilise. Le sang est drainé des extrémités et envoyé vers les organes abdominaux, le foie, les poumons et les reins commencent à éliminer les hormones de stress du sang.

Il y a moins de sang dans les muscles et il devient beaucoup plus difficile pour les bras et les jambes de bouger. Cet état nous encourage à ralentir et à nous reposer. Dans le même temps, la circulation sanguine dans le cerveau est encore plus réduite, de sorte que notre capacité mentale diminue et que nous ne pouvons pas réagir trop rapidement à quelque chose de nouveau.

De petites surdoses de stress entraînent un petit CHOC. Nous sommes plus susceptibles d’avoir des ennuis, de perdre tout intérêt et de commettre des erreurs dans les tâches quotidiennes, d’avoir l’impression de prendre du retard, de ne pas faire avancer les choses ou de tergiverser.

Un CHOC plus grave se manifeste sous la forme d'une pensée brumeuse, d'une inattention pure et simple ou même de vertiges. A ce niveau, l’activité physique demande un effort supplémentaire. Nous pouvons ressentir une fatigue qui ne disparaît pas même après le sommeil. En raison du fait qu'une grande quantité de sang s'est accumulée dans la région abdominale, vous pouvez ressentir une lourdeur et avoir envie de vous asseoir ou de vous allonger.

Un degré élevé de CHOC peut être rapidement identifié si une personne s’évanouit facilement.

Les nouvelles choquantes et les douleurs insupportables produisent généralement un résultat tel qu’elles représentent la dernière ligne de défense contre des situations trop difficiles pour une personne donnée.

Beaucoup peuvent être submergés par l’étape de SUPPRESSION parce qu’ils réalisent qu’ils ont perdu le contrôle, mais la fonction réelle de cette étape est la protection. Après une période de stress, une période de récupération est nécessaire pour que l’organisme puisse réparer les dégâts et recommencer.

Nous nous intéressons surtout au fonctionnement des régions frontales du cerveau lorsque nous sommes soumis à un stress, car la théorie derrière la technique de libération du stress émotionnel (ESR) que nous utilisons dans Healing Touch est la suivante :

Toucher le thalamus frontal rétablit un flux sanguin adéquat vers le lobe frontal du cerveau afin que nous puissions faire face au stress consciemment plutôt qu'inconsciemment.

Des recherches récentes ont montré que même si les centres nerveux inférieurs du cerveau contrôlent la plupart de nos réactions au stress, certaines réactions relèvent de la responsabilité des régions antérieures du cerveau.

Le cortex frontal du cerveau régule la fréquence cardiaque et la force des contractions cardiaques ; en période de stress, il prend en charge certaines autres fonctions corporelles des centres nerveux inférieurs du cerveau. Cependant, le lobe frontal peut provoquer une réponse excessive au stress, pouvant dans certains cas entraîner une crise cardiaque et la mort.

Les données de recherche suggèrent qu'au moins 15 % des personnes décédées d'une crise cardiaque n'avaient pas d'artère coronaire bloquée. La cause du décès de ces personnes était donc autre chose qu'un flux sanguin insuffisant.

Le Dr James Skinner du Baylor College of Medicine a montré par ses recherches que les animaux peuvent mourir de fibrillation cardiaque (contraction irrégulière des muscles cardiaques) même si le flux sanguin vers le cœur est suffisant.

Selon lui, les animaux dont le flux sanguin vers le cœur est insuffisant ne souffrent pas de fibrillation à moins qu'ils ne soient soumis à un stress. Le cœur ne réagit en aucune façon au stress si le lobe antérieur du cerveau est retiré ou si l'activité du cortex frontal est bloquée (Physiology Today, juillet 1980, p. 124).

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Que peut-on comprendre de cette étude ?

Les modifications du flux sanguin vers le cortex frontal du cerveau pendant le stress sont l'un des facteurs qui non seulement réduisent notre capacité à penser et à faire face consciemment au stress, mais provoquent également directement certaines des réactions excessives de nos systèmes corporels.

Grâce aux techniques Healing Touch, nous pouvons normaliser les fonctions cérébrales et revenir à une pensée normale et à des réactions corporelles normales, même si nous sommes stressés. publié

basé sur les travaux de N. Joeckel et L. White Ferguson

Écologie de la conscience. Psychologie : Il sera utile pour beaucoup d'entre nous de connaître des techniques efficaces avec lesquelles nous pouvons faire face aux conséquences du stress et des tensions émotionnelles, rétablir l'harmonie et l'équilibre de notre bien-être physique, émotionnel et mental et nous sentir pleins de force et énergie.

Il sera utile pour beaucoup d'entre nous de découvrir des techniques efficaces avec lesquelles nous pouvons faire face aux conséquences du stress et des tensions émotionnelles, rétablir l'harmonie et l'équilibre de notre bien-être physique, émotionnel et mental et nous sentir pleins de force et d'énergie.

Parfois, nous souffrons des effets de stress mineurs accumulés, et parfois nous subissons de graves traumatismes.

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Malgré le fait que nous soyons tous différents, que les raisons qui nous dérangent et les réactions de notre corps varient également, il existe certains schémas selon lesquels des changements se produisent dans le corps.

Hans Selye, fondateur de la recherche sur le stress, a découvert que derrière le stress se cache un processus profond : les réactions fondamentales du corps sont essentiellement les mêmes pour tous. Il a appelé ce processus syndrome général d'adaptation (SGA) et a montré qu'il commence à nous affecter dès que nous comprenons que nous devons réagir d'une manière ou d'une autre aux changements.

Types de réactions :

Étape 1 : AVERTISSEMENT.

Lorsque nous sommes confrontés au stress pour la première fois, le cerveau envoie immédiatement un signal au corps pour qu'il libère les hormones du stress dans le sang à partir des glandes, où elles sont produites et stockées. Ces hormones sont transportées dans toutes les parties du corps. Ils produisent de nombreux changements métaboliques, mais il est important pour nous d’en comprendre deux :

1. Le sang commence à contourner le tube digestif et s'écoule abondamment vers les muscles squelettiques. Là, les hormones du stress préparent chaque cellule à produire de grandes quantités d’énergie.

2. Le flux sanguin vers la partie avant du cerveau (cortex cérébral) est réduit, c'est-à-dire que les zones secondaires du cerveau sont désactivées et nos processus de réflexion sont optimisés.
Nous sommes désormais prêts à passer à l'action. Si le facteur de stress est faible et que le besoin de réagir est faible, le processus s’arrête à ce stade initial. Nous revenons à la normale. Mais si le facteur de stress persiste ou si le besoin de réagir est grand, nous passons alors à l’étape suivante du SAOS.

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Le nom communément connu pour cette étape est « combat/fuite ». Nous y essayons de faire face au facteur de stress et de nous protéger. Globalement, notre choix est simple :

nous acceptons le changement si nous le pouvons ;

nous l'évitons si nous ne pouvons pas l'accepter ;

nous le combattons lorsque nous ne pouvons pas l'éviter ;

nous nous rendons à lui si nous sommes forcés.

Supposons que nous décidions de lutter contre le changement. Le cerveau envoie alors automatiquement plus de sang au visage, au cou et à la poitrine. C’est ainsi que le haut du corps se prépare au combat physique. Pour la même raison, lorsque nous sommes en colère, notre visage devient rouge.

Lors de la course, le sang s'écoule du visage, du cou et de la poitrine et est acheminé vers les bras et les jambes pour faciliter la course. C’est pourquoi le visage pâlit quand on a peur.

Notre corps continue de se mobiliser, même si nous ressentons simplement de la colère ou de la peur sans rien faire. C'est pourquoi, après des troubles émotionnels, nous nous retrouvons si souvent avec des muscles tendus et fatigués.

Pendant le combat et la fuite, le sang est détourné du lobe antérieur du cerveau. Cette zone du cerveau abrite notre pensée consciente, qui nous aide à résoudre nos problèmes complexes. Plus nous sommes stressés, plus cette fonction est désactivée. Les centres du cerveau les plus anciens et les plus primitifs contrôlent la situation. Ces décisions sont prises inconsciemment, en fonction de nos instincts dont le principal objectif est la survie.

Heureusement, nos facteurs de stress se dissipent souvent d’eux-mêmes ou nous les gérons. Si nous réagissons efficacement, les hormones du stress sont brûlées et circulent dans notre sang et le corps revient à la normale.

Mais, parfois, nos efforts pour faire face au changement dépassent nos capacités, et alors un autre mécanisme de défense entre en vigueur.

Étape 3 : CHOC.

Nous sommes abasourdis, avons perdu l’équilibre et ne savons pas où aller. On ne se contrôle plus, on s'effondre, on perd la tête. Nous n’arrivons pas à penser clairement, nous ne nous souvenons de rien, nous nous retrouvons dans une impasse et sommes complètement perdus. Nous avons tous connu les symptômes désagréables du CHOC.

Mais nous ne savons pas tous que la tâche de cet état est de prévenir une surcharge de stress fatale et que la désorientation physique et mentale que nous ressentons nous aide réellement. Il arrive parfois qu’une dose excessive d’hormones de stress soit libérée dans notre corps. Les réactions qu’ils déclenchent, souvent bénéfiques, perturbent la structure chimique de notre organisme.

Essayer de faire face à des problèmes constants nous épuise et nous épuise. Un choc émotionnel grave peut augmenter considérablement les niveaux d’hormones de stress.

Les événements peuvent s'enchaîner trop rapidement. Il arrive un moment où il faut s’arrêter et retrouver son état d’équilibre interne. Si cela ne se produit pas, nos réactions physiologiques finiront par nous tuer. Le mécanisme SHOCK est conçu pour que nous puissions nous arrêter à temps.

Contrairement à l’étape RÉPONSE, qui nous mobilise pour accepter le changement, le CHOC nous démobilise. Le sang est drainé des extrémités et envoyé vers les organes abdominaux, le foie, les poumons et les reins commencent à éliminer les hormones de stress du sang.

Il y a moins de sang dans les muscles et il devient beaucoup plus difficile pour les bras et les jambes de bouger. Cet état nous encourage à ralentir et à nous reposer. Dans le même temps, la circulation sanguine dans le cerveau est encore plus réduite, de sorte que notre capacité mentale diminue et que nous ne pouvons pas réagir trop rapidement à quelque chose de nouveau.

De petites surdoses de stress entraînent un petit CHOC. Nous sommes plus susceptibles d’avoir des ennuis, de perdre tout intérêt et de commettre des erreurs dans les tâches quotidiennes, d’avoir l’impression de prendre du retard, de ne pas faire avancer les choses ou de tergiverser.

Un CHOC plus grave se manifeste sous la forme d'une pensée brumeuse, d'une inattention pure et simple ou même de vertiges. A ce niveau, l’activité physique demande un effort supplémentaire. Nous pouvons ressentir une fatigue qui ne disparaît pas même après le sommeil. En raison du fait qu'une grande quantité de sang s'est accumulée dans la région abdominale, vous pouvez ressentir une lourdeur et avoir envie de vous asseoir ou de vous allonger.

Un degré élevé de CHOC peut être rapidement identifié si une personne s’évanouit facilement.

Les nouvelles choquantes et les douleurs insupportables produisent généralement un résultat tel qu’elles représentent la dernière ligne de défense contre des situations trop difficiles pour une personne donnée.

Beaucoup peuvent être submergés par l’étape de SUPPRESSION parce qu’ils réalisent qu’ils ont perdu le contrôle, mais la fonction réelle de cette étape est la protection. Après une période de stress, une période de récupération est nécessaire pour que l’organisme puisse réparer les dégâts et recommencer.

Nous nous intéressons surtout au fonctionnement des régions frontales du cerveau lorsque nous sommes soumis à un stress, car la théorie derrière la technique de libération du stress émotionnel (ESR) que nous utilisons dans Healing Touch est la suivante :

Toucher le thalamus frontal rétablit un flux sanguin adéquat vers le lobe frontal du cerveau afin que nous puissions faire face au stress consciemment plutôt qu'inconsciemment.

Des recherches récentes ont montré que même si les centres nerveux inférieurs du cerveau contrôlent la plupart de nos réactions au stress, certaines réactions relèvent de la responsabilité des régions antérieures du cerveau.

Le cortex frontal du cerveau régule la fréquence cardiaque et la force des contractions cardiaques ; en période de stress, il prend en charge certaines autres fonctions corporelles des centres nerveux inférieurs du cerveau. Cependant, le lobe frontal peut provoquer une réponse excessive au stress, pouvant dans certains cas entraîner une crise cardiaque et la mort.

Les données de recherche suggèrent qu'au moins 15 % des personnes décédées d'une crise cardiaque n'avaient pas d'artère coronaire bloquée. La cause du décès de ces personnes était donc autre chose qu'un flux sanguin insuffisant.

Le Dr James Skinner du Baylor College of Medicine a montré par ses recherches que les animaux peuvent mourir de fibrillation cardiaque (contraction irrégulière des muscles cardiaques) même si le flux sanguin vers le cœur est suffisant.

Selon lui, les animaux dont le flux sanguin vers le cœur est insuffisant ne souffrent pas de fibrillation à moins qu'ils ne soient soumis à un stress. Le cœur ne réagit en aucune façon au stress si le lobe antérieur du cerveau est retiré ou si l'activité du cortex frontal est bloquée (Physiology Today, juillet 1980, p. 124).

Que peut-on comprendre de cette étude ?

Les modifications du flux sanguin vers le cortex frontal du cerveau pendant le stress sont l'un des facteurs qui non seulement réduisent notre capacité à penser et à faire face consciemment au stress, mais provoquent également directement certaines des réactions excessives de nos systèmes corporels.

Grâce aux techniques Healing Touch, nous pouvons normaliser les fonctions cérébrales et revenir à une pensée normale et à des réactions corporelles normales, même si nous sommes stressés. publié

basé sur les travaux de N. Joeckel et L. White Ferguson

La réponse du corps au stress dépend des caractéristiques individuelles, elle se manifeste donc souvent différemment selon les personnes. Cependant, il existe des réflexes du même type, dont l'apparition dépend du type de stimulus qui a un impact sur l'organisme.

Comment le corps réagit-il au stress ?

Une réaction aiguë au stress se présente sous 2 formes :

• le premier fonctionne selon le principe de l'excitation ;
• la seconde se manifeste dans les processus d'inhibition.

Le premier type de réaction défensive s’accompagne d’une activité motrice, de mouvements chaotiques et d’expressions faciales et de gestes forts. Dans cet état, une personne commence à parler rapidement, avec des phrases logiquement incomplètes et souvent répétées.

Avec une réponse lente, une personne perd le sens de la réalité et les événements qui se produisent autour d'elle semblent fictifs. Les personnes présentant ce type de réaction tombent dans la stupeur ou sombrent dans l’apathie. Ils peuvent cesser de bouger. Les expressions faciales et les gestes sont souvent absents. Avec ce comportement, une personne ne ressent pas le danger de la situation et ne peut en aucun cas se protéger, ce qui entraîne souvent des conséquences fatales.

Types de réactions corporelles au stress

La manifestation des signes et symptômes en cas de stress dépend du degré de résistance au stress développé. Chez une personne en bonne santé mentale, cet indicateur est à un niveau élevé. Un système d'actions est automatiquement déterminé qui aidera à sortir de la situation actuelle avec un minimum de pertes pour le corps. Si une personne a un faible niveau de tolérance au stress, elle présente un comportement inadapté.

Le corps présente 4 types de réactions dont la manifestation dépend de ses caractéristiques individuelles.

Réponses comportementales au stress

Le changement de comportement est la réponse la plus rapide aux facteurs de stress psychologique. Certaines personnes ressentent des tensions musculaires, leur respiration s'accélère et des perturbations des fonctions psychomotrices sont observées. Un autre type de personnalité développe l’insomnie et la routine quotidienne établie est perturbée. Dans les deux cas, une personne éprouve des tensions, sa productivité diminue, elle peut changer de rôle social dans la société et tentera d'éviter son cercle social habituel.

Physiologique

Au niveau physiologique, le stress affecte tous les systèmes du corps. Ainsi, des perturbations du fonctionnement des organes digestifs se produisent, qui peuvent se manifester par exemple par des nausées. Le surmenage affecte le fonctionnement du système nerveux parasympathique, entraînant une augmentation de la glycémie et de la tension artérielle. Les troubles physiques comprennent une respiration fréquente et intermittente. La personne commence à transpirer abondamment, elle peut commencer à claquer des dents, à tambouriner avec ses doigts, etc. De telles manifestations du corps sont de nature individuelle.

La réaction physiologique est la libération d'adrénaline. Ce processus se produit dans le cerveau, après quoi une augmentation de l'hormone dans le sang se produit. Cette réaction aide une personne à déterminer ce qui doit être fait dans une situation stressante, augmente la concentration, stimule le fonctionnement de tous les systèmes et permet au corps de rester en forme. Grâce à de telles manifestations, une personne peut rapidement sortir d'une situation dangereuse avec un minimum de dommages.

Émotionnel

Les réactions émotionnelles se résument à des manifestations telles que la colère, l'apathie et la dépression.

Lorsqu’elle est en colère, une personne plonge dans un état de frustration. Il ne peut pas satisfaire rapidement les besoins qui lui tiennent à cœur. La colère se traduit souvent par un comportement agressif.

Avec l'apathie, une personne est envahie par un sentiment d'indifférence, d'indifférence à tout ce qui se passe. Il perd tout intérêt à exercer toute activité.

La dépression se développe avec une exposition prolongée au stress. Souvent, cette maladie évolue vers un état d'apathie. Avec ce type de réaction, une personne a besoin de l'aide d'un psychiatre.

La forme de réponse la plus courante à des situations problématiques est l’anxiété, qui se manifeste par un sentiment constant de malaise, qui se transforme au fil du temps en peur obsessionnelle.

Conséquences des réactions de stress

Malgré le fait que le système immunitaire protège l'organisme, sous l'effet du stress, il travaille jusqu'à la limite de ses capacités, ce qui peut conduire à son épuisement rapide.

La tension nerveuse et l’anxiété constantes affectent négativement l’état mental d’une personne, ce qui peut provoquer des maladies telles que divers types de psychose, d’hystérie, etc. Sous l'influence d'un stress constant, le caractère des gens change : ils deviennent agressifs, aigris et conflictuels.

Au niveau physiologique, des maladies du tractus gastro-intestinal et des maladies de la peau se développent. La dépression représente un grand danger, car elle ne donne pas à une personne la possibilité de s'évaluer correctement ainsi que la réalité environnante.

Parfois, le corps ne peut pas réagir immédiatement au choc, ce qui entraîne des réactions retardées. Ils peuvent se manifester après un certain temps.

Un certain nombre de chercheurs proposent le schéma suivant de réactions au stress (Weiten, Lloyd,1994) (Fig.2).

Auparavant, nous avons déjà considéré les niveaux suivants du schéma ci-dessus : facteurs de stress (événements objectifs potentiellement stressants), évaluation cognitive subjective, réaction physiologique. La composante la plus importante du stress psychologique est la réponse émotionnelle au stress.

Réaction émotionnelle. En règle générale, les situations stressantes provoquent en nous des émotions fortes, souvent négatives, mais des positives sont également possibles. Il n’existe pas de relation simple et claire entre le type de stress et des émotions spécifiques.

Les réactions émotionnelles les plus courantes au stress négatif peuvent être divisées en deux types : sthéniques (irritation, colère, colère) et asthéniques (appréhension, apathie, tristesse, tristesse, engourdissement). Le stress provoque souvent des sentiments de colère, dont l'intensité peut varier d'une légère irritation à une rage incontrôlable. Cette réaction est typique, par exemple, si un obstacle insurmontable ou difficile surgit sur le chemin pour atteindre un objectif souhaité (en psychologie, le terme « frustration » est utilisé pour désigner une telle situation). La réaction émotionnelle la plus courante face au stress est peut-être l’émotion de peur, d’intensité variable. Parfois, le stress détériore votre humeur, provoquant découragement et tristesse. Cette réaction est particulièrement typique dans une situation stressante qui ne peut être modifiée. Les réactions émotionnelles au stress peuvent avoir des conséquences à la fois positives et négatives. Même les émotions négatives qui surviennent en période de stress peuvent servir à des fins importantes. Par exemple, tout comme la douleur physique, les émotions désagréables peuvent signaler des problèmes et le besoin de faire quelque chose.

Réactions au stress

Réaction émotionnelle

(irritation, colère, anxiété, peur, découragement, tristesse, etc.)

Réaction physiologique

(excitation du système nerveux autonome, libération d'hormones, modifications neurochimiques, etc.)

Réponse comportementale

(essayer de faire face au stress, par exemple frapper quelqu'un,

se livrer à l'autoflagellation, demander de l'aide,

résoudre un problème, exprimer des émotions, etc.)

Riz. 2. Niveaux de réactions au stress

Une réaction émotionnelle positive au stress est avant tout une excitation émotionnelle générale associée à la libération d'énergie au stade de la mobilisation des ressources (résistance). Comme le montrent de nombreuses études, l’efficacité d’une tâche augmente avec l’augmentation de l’excitation émotionnelle. Cependant, l'augmentation de l'efficacité se produit jusqu'à une certaine limite, après quoi l'excitation atteint une telle force qu'elle devient destructrice. Le niveau d'éveil qui correspond à l'indicateur de performance le plus élevé est appelé niveau d'éveil optimal. Ce niveau optimal varie selon les tâches. Cela dépend en partie de la complexité de la tâche. La règle générale est que plus la tâche est difficile, plus le niveau d’éveil optimal est faible.

Réponse comportementale. La réponse comportementale au stress comprend principalement des actions pour le surmonter. L'adaptation au stress est une action entreprise pour résister, réduire ou tolérer les exigences de l'environnement à l'origine du stress. Les gens gèrent le stress de différentes manières. Le choix d’une personne de l’une ou l’autre stratégie d’adaptation dépend d’un certain nombre de facteurs, à la fois déterminés par des circonstances extérieures et par les caractéristiques individuelles de la personne elle-même. Il est important de noter que c’est la stratégie d’adaptation qui détermine en grande partie si les conséquences d’un stress particulier seront positives ou négatives.

Toutes les réactions comportementales au stress peuvent être divisées en deux pôles : la réaction de fuite (généralement inconsciente) et la réaction de combat (généralement consciente).

Ce dernier comprend ce qu'on appelle mécanismes d'adaptation(ou mécanismes d’adaptation). Selon la définition de R. Lazarus, les mécanismes de coping sont des stratégies d'action mises en œuvre par une personne en situation de menace psychologique. Ces stratégies sont de nature active et déterminent en grande partie la réussite ou l’échec de l’adaptation d’une personne à une nouvelle situation subjectivement difficile. Les mécanismes d'adaptation couvrent les sphères cognitives, émotionnelles et comportementales du fonctionnement de la personnalité et sont mis en œuvre sous les formes suivantes.

a) dans la sphère cognitive (cognitive) :

distraction ou changement de pensée vers d'autres sujets ;

accepter la situation comme quelque chose d’inévitable (philosophie de l’humilité) ;

réduire la gravité de la situation actuelle à l'aide de l'humour et de l'ironie ;

analyse problématique de la situation actuelle, réflexion sur la stratégie de son comportement ;

se comparer à d’autres qui sont dans une situation relativement pire ;

donner un sens personnel à la situation, par exemple, traiter la situation actuelle comme un défi du destin ou une épreuve de courage.

b) dans la sphère émotionnelle :

réagir aux émotions négatives sous une forme raisonnable et acceptable ;

suppression des émotions négatives tout en gardant son sang-froid et la maîtrise de soi ;

c) dans la sphère comportementale :

distraction – se tourner vers une activité ;

manifestation d’altruisme – prendre soin des autres lorsque ses propres besoins sont relégués au second plan ;

défense active – actions visant à changer la situation ;

recherche active de soutien émotionnel - le désir d'être écouté, de recevoir de l'aide et de la compréhension.

Il existe également des réactions inconscientes visant principalement à éviter de résoudre une situation stressante. Ceux-ci inclus mécanismes de défense psychologique, dont l'idée s'est formée à l'origine dans le cadre de la théorie psychanalytique (ce terme est apparu pour la première fois en 1894 dans l'ouvrage de Z. Freud « Neuropsychoses défensives »). Ces mécanismes visent à priver la personne de sens et ainsi à neutraliser les moments traumatisants de l'impact du stress sur l'individu.

Souvenez-vous de la fable de I. Krylov « Le renard et les raisins ». Il était plus facile pour le renard de déclarer les raisins non mûrs que d'admettre même à elle-même qu'elle ne pouvait pas les obtenir.

Aujourd'hui, les spécialistes connaissent plus d'une vingtaine de types de mécanismes de défense psychologique. Parmi eux figurent :

la répression – l'incapacité de se souvenir d'un événement ou de percevoir une information en raison de la nature traumatisante de cette information ;

le déni est un mécanisme de défense dans lequel divers faits contenant une menace pour une personne sont niés ou non perçus par elle ;

projection - doter inconsciemment une autre personne de ses propres traits et propriétés, transférer ses sentiments et ses expériences à une autre personne ou à une autre situation ;

régression - une transition vers des modèles de comportement antérieurs, moins matures et adéquats ;

rationalisation - construire des justifications morales et logiques acceptables pour expliquer et justifier des comportements impulsifs inacceptables ;

sublimation - diriger l'énergie vers des sphères socialement approuvées, en règle générale, créatives de l'activité humaine ;

suppression - expulsion de la mémoire de souvenirs, d'images, de pensées, de désirs désagréables et déplaisants, etc.

Malgré les différences entre les types spécifiques de protection, leurs fonctions sont similaires. Ils consistent à atténuer l’impact traumatique des événements indésirables sur le psychisme, à réduire le niveau d’anxiété personnelle, à maintenir la stabilité et l’immuabilité des idées de l’individu sur lui-même.

Selon un certain nombre d'études, chez les individus matures et harmonieux, les mécanismes d'adaptation prédominent parmi les réactions au stress, tandis que chez les individus immatures, disharmonieux et infantiles, les mécanismes de défense psychologique prédominent.

Revenons à la question de l'influence des caractéristiques individuelles et personnelles d'une personne sur l'apparition et le développement du stress.

L'influence des caractéristiques individuelles et personnelles d'une personne sur l'apparition et le développement du stress.

De nombreuses études ont établi la dépendance du développement du stress psychologique sur les caractéristiques individuelles et personnelles suivantes d'une personne : âge, état de santé général, type de réponse nerveuse et tempérament, lieu de contrôle, endurance psychologique (stabilité) et estime de soi.

Âge. Il a été établi que les enfants et les personnes âgées sont les plus vulnérables au stress. En règle générale, ils se caractérisent par un niveau élevé d'anxiété et de tension, une adaptation insuffisamment efficace aux conditions changeantes, une réaction émotionnelle prolongée au stress et un épuisement rapide des ressources internes.

Santé générale. Il est évident que les personnes en bonne santé s'adaptent généralement mieux aux conditions changeantes de la réalité environnante, tolèrent plus facilement les changements physiologiques négatifs qui se produisent dans le corps sous l'influence d'un facteur de stress et disposent d'une plus grande réserve de ressources internes pour maintenir la santé. phase de résistance. Chez les personnes souffrant de maladies du système cardiovasculaire, du tractus gastro-intestinal, d'hypertension, d'asthme bronchique, de troubles neuropsychiatriques et d'un certain nombre d'autres maladies, sous l'influence du stress, ces maladies s'aggravent fortement, entraînant de graves conséquences pour leur santé.

Type de réponse nerveuse et tempérament. La réaction individuelle d’une personne au stress est largement prédéterminée par les propriétés innées de son système nerveux. Le concept de types de système nerveux (ou types d'activité nerveuse supérieure) a été introduit par I. Pavlov. Initialement, deux principaux types de systèmes nerveux étaient considérés : forts et faibles. Le type fort, à son tour, était divisé en équilibré et déséquilibré ; et équilibré - en mobile et inerte. Ces types ont été comparés aux idées classiques sur les types de tempérament.

Tempérament – il s'agit d'un ensemble de propriétés dynamiques de comportement correspondantes, combinées de manière unique chez chaque individu (Gippenreiter,2002) . Selon la plupart des chercheurs, le tempérament est un fondement biologique inné sur lequel se forme une personnalité holistique. Il reflète les aspects énergétiques et dynamiques du comportement humain, tels que la mobilité, le rythme et le rythme des réactions, ainsi que l'émotivité. Dans la littérature scientifique populaire sur la psychologie, on trouve souvent des références à quatre types de tempérament : sanguin (fort, équilibré, agile), flegmatique (fort, équilibré, inerte), colérique (fort, déséquilibré) et mélancolique (faible). Ces types de tempérament ont été décrits pour la première fois par Hippocrate, puis de nombreux chercheurs dans le domaine de la physiologie et de la psychologie ont développé des idées à leur sujet. Actuellement, cette idée de tempérament a une valeur plus historique que scientifique, puisqu'en réalité l'ensemble des propriétés dynamiques du comportement humain et leurs combinaisons sont beaucoup plus diverses. Néanmoins, à partir de cette typologie, on peut généralement considérer l'influence du tempérament sur le développement d'une réaction de stress chez une personne.

Le tempérament se caractérise principalement par la réserve énergétique de l'individu et la rapidité des processus métaboliques. Cela dépend de la manière dont les actions sont mises en œuvre et ne dépend pas de leur contenu. Par exemple, l’influence du tempérament sur l’attention se reflète dans la stabilité et la permutabilité de l’attention. En influençant la mémoire, le tempérament détermine la vitesse de mémorisation, la facilité de rappel et la force de rétention. Et son influence sur la pensée se manifeste dans la fluidité des opérations mentales. La résolution efficace de problèmes n’est pas toujours en corrélation avec une rapidité élevée des opérations mentales. Parfois, une personne mélancolique tranquille, qui réfléchit attentivement à ses actions, obtient de meilleurs résultats qu'une personne colérique hyper rapide.

Dans une situation extrême, l'influence du tempérament sur la méthode et l'efficacité de l'activité augmente : une personne tombe sous le contrôle des programmes innés de son tempérament, qui nécessitent un niveau d'énergie et un temps de régulation minimum.

En quoi les personnes ayant des tempéraments différents diffèrent-elles les unes des autres ? Tout d'abord, ils ont une organisation émotionnelle différente, qui se manifeste par la mobilité sensorielle et par la tendance des personnes de tempéraments différents à réagir à une situation principalement avec l'une des émotions innées, qui ne diffèrent qu'en puissance. La personne colérique est particulièrement sujette à la manifestation d'émotions négatives de colère et de rage, la personne sanguine est prédisposée aux émotions positives ; Une personne flegmatique n'est généralement pas sujette à une réaction émotionnelle violente, même si potentiellement, comme une personne sanguine, elle gravite vers des émotions positives, et une personne mélancolique succombe rapidement aux émotions négatives de peur et d'anxiété.

Ces types de tempérament sont clairement caractérisés par des définitions généralisées du quotidien : les colériques sont dits émotionnellement explosifs, les sanguins se distinguent par une vivacité émotionnelle, les flegmatiques sont dits émotionnellement inexpressifs et les mélancoliques sont considérés comme émotionnellement sensibles et vulnérables. . (Granovskaya,2004).

Les personnes colériques et sanguines s'adaptent mieux aux tâches dans lesquelles il y a une place pour la créativité, les personnes flegmatiques et mélancoliques s'adaptent mieux aux tâches qui nécessitent une exécution strictement réglementée.

En général, les personnes ayant un type fort de système nerveux supérieur tolèrent plus facilement l'impact d'une situation stressante, utilisent plus souvent des méthodes actives pour surmonter et faire face, tandis que les personnes ayant un type de système nerveux faible ont tendance à éviter, à éviter le stress, à transférer les responsabilités. à d’autres personnes ou à des circonstances extérieures. La réaction émotionnelle la plus violente et la plus sthénique (irritation, colère, rage) au stress est caractéristique des personnes au tempérament colérique ; elles réagissent particulièrement vivement à l'émergence d'un obstacle soudain à la réalisation de leur objectif. Cependant, ils font bien face aux tâches urgentes et inattendues, car la présence d'émotions fortes les « incite » à une activité active. Les personnes sanguines ont un fond émotionnel légèrement plus calme : leurs émotions surgissent rapidement, ont une force moyenne et une durée courte. La source de stress pour les deux types est plus susceptible d'être la monotonie, la monotonie et l'ennui que les événements qui nécessitent une action active et évoquent des émotions fortes. Pour une personne flegmatique, les sentiments s’installent lentement. Il est même inhibé dans ses émotions. Il n'a pas besoin de faire d'effort pour garder son sang-froid, il lui est donc facile de s'abstenir de prendre une décision hâtive. Dans une situation de stress, une personne flegmatique s'adaptera bien aux actions stéréotypées et pratiquées, mais en même temps, il ne faut pas s'attendre à des décisions efficaces de sa part dans un environnement en évolution rapide. Les personnes mélancoliques souffrent le plus du stress. Ils sont d’abord sujets à des émotions de peur et d’anxiété, leurs sentiments se prolongent, la souffrance semble insupportable et au-delà de toute consolation. S'il est nécessaire d'agir dans une situation stressante, les personnes mélancoliques feront preuve d'un manque d'énergie et de persévérance, mais leur avantage peut être une grande maîtrise de soi.

Comme déjà indiqué, il convient de garder à l'esprit que la typologie de tempérament spécifiée est un schéma simplifié qui est loin d'être exhaustif des caractéristiques possibles du tempérament de chaque individu.

Afin de déterminer le type de tempérament, nous vous proposons d'utiliser la technique d'Eysenck suivante (Du Coca,1981) .

Instructions:

Vous devez répondre « Oui » ou « Non » aux questions ci-dessous.

Aimez-vous l’excitation et l’agitation autour de vous ?

Avez-vous souvent le sentiment agité que vous voulez quelque chose, mais vous ne savez pas quoi ?

Faites-vous partie de ces personnes qui ne mâchent pas leurs mots ?

Vous sentez-vous parfois heureux et parfois triste sans raison ?

Faites-vous généralement profil bas dans les entreprises ?

En tant qu’enfant, avez-vous toujours fait immédiatement et sans vous plaindre ce qu’on vous ordonnait de faire ?

Est-ce qu'il vous arrive d'être de mauvaise humeur ?

Lorsque vous êtes entraîné dans une querelle, préférez-vous garder le silence en espérant que tout s'arrangera ?

Êtes-vous facilement sensible aux sautes d’humeur ?

Aimez-vous être entouré de gens?

Avez-vous souvent perdu le sommeil à cause de vos soucis ?

Etes-vous têtu parfois ?

Vous qualifieriez-vous de malhonnête ?

Les bonnes pensées vous viennent souvent trop tard ?

Vous préférez travailler seul ?

Vous sentez-vous souvent fatigué et léthargique sans raison valable ?

Êtes-vous une personne vive de nature ?

Riez-vous parfois de blagues indécentes ?

Vous ennuyez-vous souvent de quelque chose et en avez-vous « marre » ?

Vous sentez-vous gêné de porter autre chose que des vêtements décontractés ?

Vos pensées s'égarent souvent lorsque vous essayez de concentrer votre attention sur quelque chose ?

Pouvez-vous exprimer rapidement vos pensées avec des mots ?

Êtes-vous souvent perdu dans vos propres pensées ?

Etes-vous totalement libéré de tous préjugés ?

Vous aimez les blagues du poisson d'avril ?

Pensez-vous souvent à votre travail ?

Aimez-vous vraiment manger des plats délicieux ?

Avez-vous besoin de la gentillesse de quelqu'un pour vous parler lorsque vous êtes ennuyé ?

Détestez-vous emprunter ou vendre quelque chose lorsque vous avez besoin d’argent ?

Vous vantez-vous parfois ?

Êtes-vous très sensible à certaines choses ?

Préférez-vous être seul à la maison plutôt que d'aller à une fête ennuyeuse ?

Êtes-vous parfois si agité que vous ne pouvez pas rester assis ?

Avez-vous tendance à planifier vos affaires avec soin et même plus tôt que vous ne le devriez ?

Avez-vous déjà eu des vertiges ?

36. Répondez-vous toujours aux lettres immédiatement après les avoir lues ?

Faites-vous un meilleur travail en y réfléchissant par vous-même plutôt qu’en en discutant avec les autres ?

Vous arrive-t-il de vous sentir essoufflé même si vous n'avez effectué aucun travail intense ?

Serait-il juste de dire que vous êtes une personne qui ne se soucie pas que tout soit comme il se doit ?

Vos nerfs vous dérangent ?

Vous préférez planifier plutôt qu’agir ?

Remettez-vous parfois à demain ce que vous devriez faire aujourd’hui ?

Êtes-vous nerveux dans des endroits comme un ascenseur, un métro ou un tunnel ?

Lorsque vous rencontrez des gens, êtes-vous généralement le premier à prendre l’initiative ?

Avez-vous de graves maux de tête ?

Pensez-vous généralement que tout va s’arranger et revenir à la normale ?

Avez-vous du mal à vous endormir la nuit ?

Avez-vous déjà menti dans votre vie ?

Dites-vous parfois la première chose qui vous vient à l’esprit ?

Combien de temps vous inquiétez-vous après l’embarras qui s’est produit ?

Êtes-vous généralement fermé avec tout le monde, sauf avec vos amis proches ?

Des ennuis vous arrivent souvent ?

Vous aimez raconter des histoires drôles à vos amis ?

54. Préférez-vous gagner que perdre ?

Vous sentez-vous souvent gêné en compagnie de personnes supérieures à vous ?

Lorsque les circonstances sont contre vous, pensez-vous généralement qu’il vaut la peine de faire autre chose ?

Avez-vous souvent des « nausées au creux de l’estomac » avant une tâche importante ?

Traitement de la pâte

Les réponses doivent être calculées sur deux échelles « X » et « Y », puis trouver le point d'intersection. La zone où se situe le point d’intersection est votre tempérament. Par exemple, si sur l'échelle X = 10, et sur Y = 13, alors le point d'intersection se situera dans la zone « Flegmatique » ; ou si le point X = 20 et Y = 3, alors le point d'intersection se situera dans la région « Colérique ».

Tableau 3

Touches pour l'échelle « X » et l'échelle « ¥ »

Échelle "X"

Tableau 4

Tableau des résultats

Lieu de contrôle. Le lieu de contrôle détermine l'efficacité avec laquelle une personne peut contrôler l'environnement et influencer son changement. Les positions des gens sur cette question se situent entre deux points extrêmes : le lieu de contrôle externe (externe) et interne (interne). Les externes perçoivent la plupart des événements qui se produisent comme le résultat du hasard ou de l’action de forces extérieures indépendantes de la volonté d’une personne. L'internat, au contraire, estime que seuls certains événements échappent à la sphère de l'influence humaine. De leur point de vue, même les événements catastrophiques peuvent être évités grâce à des actions humaines bien pensées. Les internes ont des mécanismes d’adaptation cognitifs plus efficaces. Ils consacrent une partie importante de leur énergie mentale à obtenir des informations qui leur permettent d’influencer les événements qui comptent pour eux. Les internes ont également une forte tendance à élaborer des plans d’action spécifiques dans certaines situations. De cette façon, ils peuvent développer une maîtrise de soi à un niveau qui leur permet de mieux faire face aux situations stressantes.

Endurance psychologique (résilience) 2 . Les experts attribuent un certain nombre de facteurs à l'endurance psychologique, notamment le lieu de contrôle et d'estime de soi mentionné précédemment, ainsi que le niveau de criticité, d'optimisme, la présence de conflits internes, de croyances et de valeurs morales qui influencent le fait de donner un sens personnel à une situation stressante.

Chaque personne a sa propre capacité à faire face à une situation stressante. Chacun a son propre « seuil » de stress. La criticité reflète le degré d'importance pour une personne de la sécurité, de la stabilité et de la prévisibilité des événements. Plus le sentiment de sécurité, de stabilité et de prévisibilité d'une personne est important, plus un événement stressant sera douloureux à supporter pour elle. Il a également été constaté que les personnes optimistes et joyeuses sont psychologiquement plus résilientes. La compréhension personnelle qu’a une personne de la signification d’un événement stressant est d’une grande importance. Le célèbre psychiatre V. Franki a montré de manière convaincante dans ses travaux (en particulier dans le livre «La recherche du sens de l'homme») qu'une personne peut tout endurer si elle y voit un sens.

Amour propre. L'estime de soi est une évaluation de ses capacités. Si les gens s'évaluent suffisamment eux-mêmes et, par conséquent, leurs capacités, il est probable qu'ils percevront les situations stressantes comme étant surmontables et donc moins difficiles en termes de réponse émotionnelle. Ainsi, lorsque le stress survient, les personnes ayant une estime de soi suffisamment élevée y font mieux face que les personnes ayant une faible estime de soi, ce qui leur donne des informations supplémentaires sur leurs capacités et, en retour, contribue à renforcer davantage leur estime de soi.

conclusions

Face à des situations difficiles, une personne s’adapte quotidiennement à l’environnement physique et social qui l’entoure. Le stress psychologique est un concept utilisé pour désigner un large éventail d'états émotionnels et d'actions humaines qui surviennent en réponse à diverses influences extrêmes (facteurs de stress).

Le développement du stress psychologique est influencé par de nombreux facteurs, parmi lesquels figurent les caractéristiques de l'événement stressant, l'interprétation de l'événement par la personne, l'influence de l'expérience passée de la personne, la conscience (conscience) de la situation, les caractéristiques individuelles et personnelles de la personne. À son tour, le stress affecte les processus mentaux d’une personne, en particulier les fonctions mentales supérieures.

Une personne réagit au stress aux niveaux physiologique, émotionnel et comportemental. Le type de réponse, en particulier le choix de la stratégie d’adaptation, détermine en grande partie quelles seront les conséquences de chaque stress spécifique.

Stresser! Le son même de ce mot anglais semble nous transmettre l'énergie de quelque élément sombre et plein de menaces. Tout comme dans le mot russe « smerch », on entend les forces irrésistibles, aveugles et impitoyables de la nature. Le stress est une menace, un malheur, une attaque. Un employé subit des critiques injustes de la part de son patron et son ulcère à l'estomac est très probablement dû au stress. Le stress est un complexe de douleur et de peur chez une personne, lorsqu'une perceuse perce une cavité dans une dent malade, le stress est un accident de voiture.

Un répartiteur dans un immense aéroport, sachant qu'un instant d'inattention pourrait entraîner la mort de centaines de passagers aériens ; un haltérophile qui sollicite tous ses muscles jusqu'à la limite et qui a follement faim de victoire aux Jeux Olympiques ; un journaliste essayant d'arriver à temps à la rédaction avec du matériel sensationnel ; un mari qui regarde, impuissant, sa femme mourir lentement et douloureusement d'un cancer - tous ces gens subissent le stress et ses conséquences désastreuses. La nouvelle préoccupation des psychiatres occidentaux est devenue, disent-ils, le « stress inflationniste » ; ils parlent désormais de plus en plus d'argent avec les patients, essayant presque de planifier leurs dépenses

Les scientifiques étudient le stress chez les hivernants en Antarctique, chez les personnes travaillant dans le Pamir à haute altitude, chez les travailleurs « attachés » à un tapis roulant et chez les travailleurs de nuit. Les chercheurs en laboratoire tentent de simuler le stress lors d'expériences sur des animaux. Une variété de facteurs induisant le stress – les « facteurs de stress » – sont testés. Même le contact doux de la main du propriétaire peut être un facteur de stress pour un chien qui se mord la queue. Le facteur de stress pour un lièvre dans la forêt sont les traces fraîches du renard

Dans le cadre d'expériences, un rat expérimental est obligé de courir pendant des heures dans une roue en rotation, s'étouffant avec l'eau, et de nager avec ou sans poids dans une piscine. Le stress chez le lapin est provoqué, par exemple, par l'immobilisation, qui l'attache étroitement à une table pendant une journée.

On pense que même les plantes subissent des conditions de stress. Le stress dans les plantes semble avoir été clairement observé pour la première fois à Berlin, lorsque l'éclairage au gaz y a été introduit. Au même moment, les tilleuls centenaires du célèbre Unter den Linden sont morts.

À Moscou, à Saint-Pétersbourg et dans d'autres grandes villes, les physiologistes des plantes tentent d'établir des zones de tolérance (tolérance) des plantes à la détérioration des conditions extérieures, de délimiter la zone de température, d'humidité, d'intensité lumineuse, les contours où se trouvent les plantes. des conditions confortables et où commence pour eux la zone de stress.

Les écologistes utilisent le mot « stress » de toutes leurs forces. Ils ont pris une mesure audacieuse : ils ont renversé le terme, appliquant le concept de « stress » aux résultats de l'impact humain sur l'environnement. Et la tentative s'est avérée fructueuse: il est devenu possible d'introduire une mesure de la «pression» des facteurs anthropiques sur la nature. C’est ainsi qu’est né « l’indice de stress ». Sur cette base, un tableau a été établi dans lequel la première place, mais en aucun cas la place d'honneur, est occupée par les pesticides, le dioxyde de carbone, les thermiques et autres « mauvais esprits » chimiques et industriels. La sensibilité au stress dépend également de la profession d’une personne. On pense (des estimations ont été faites à l'étranger) que les mineurs subissent le plus grand stress - 8,3 points conditionnels, les policiers - 7,7, les journalistes - 7,5. Les astronomes subissent le moins de pertes - 3,4 points, les employés des musées - 2,8 et les bibliothécaires - 2. Une personne éprouve un stress considérable lorsqu'elle défend une thèse. Grâce à des systèmes de télémétrie, il a été possible d’enregistrer l’activité cardiaque du doctorant avec une « caméra cachée ». Parfois, sa fréquence cardiaque augmentait jusqu'à 160 battements par minute (comme après une course rapide !) et la forme des ondes de l'électrocardiogramme était fortement « pulsée »

Toutes sortes de stress sont discutées dans des forums scientifiques représentatifs. Stress physique, douleur, stress dû au froid, stress émotionnel, stress militaire, stress industriel, stress mental, stress médical, stress sportif, stress spatial. Pour commencer, vous ne pouvez pas le compter ! Les situations stressantes qui surviennent à l'école et qui sont liées aux études de l'enfant méritent une attention particulière : tests, devoirs, notes, examens (aussi bien sous la forme traditionnelle que sous la forme de l'Examen d'État unifié).

1 Qu'est-ce que le stress ?

Ainsi, le stress (de l'anglais stress - pression, pression, tension) est un état d'éveil général, un stress psychologique lors d'activités dans des situations difficiles, inhabituelles et extrêmes, une réaction non spécifique du corps à des conditions environnementales radicalement changeantes. Le concept de « stress » a été introduit par l'endocrinologue et psychologue canadien Hans Selye. Il développe la théorie du stress, qui a d'abord une signification purement médicale et décrit les réactions de l'organisme à tout dommage (mécanique, infection, etc.). Selye dit que le stress ne peut être évité. La vie est un stress constant (c'est-à-dire le besoin de s'adapter). Nous subissons un stress d’intensité variable dans toutes les situations. Parallèlement, le fondateur de la doctrine du syndrome adaptatif non spécifique a lui-même identifié deux de ses formes : le stress bénéfique - eustress et le stress nuisible - détresse. Par conséquent, le stress est compris comme la réaction du corps aux influences négatives de l’environnement extérieur. Mais selon Hans Selye lui-même, le stress peut aussi être bénéfique, auquel cas il « tonifie » le fonctionnement de l’organisme et contribue à mobiliser les défenses. Pour que le stress prenne le caractère d'eustress, certaines conditions doivent être réunies : par exemple, un fond émotionnel positif.

Dans le même temps, en l'absence de ces conditions ou avec un impact négatif important sur le corps, le stress primaire se transforme en sa forme dommageable : la détresse. La détresse (traduit de l'anglais détresse - chagrin, malheur, malaise, épuisement, besoin) est une surtension des mécanismes d'adaptation, qui a un impact négatif sur l'activité humaine, jusqu'à sa désorganisation complète. Cela peut être facilité par un certain nombre de facteurs, à la fois objectifs et subjectifs.

Réactions humaines de base à une situation stressante

1. Réaction au stress

Les facteurs défavorables (facteurs de stress) provoquent une réponse au stress, c'est-à-dire le stress. Une personne essaie consciemment ou inconsciemment de s'adapter à une situation complètement nouvelle. Vient ensuite le nivellement, ou l’adaptation. Soit une personne trouve un équilibre dans la situation actuelle et le stress n'entraîne aucune conséquence, soit elle ne s'y adapte pas - c'est ce qu'on appelle une mauvaise adaptation. En conséquence, diverses anomalies mentales ou physiques peuvent survenir.

2. Passivité

Elle se manifeste chez une personne dont la réserve adaptative est insuffisante et dont le corps n'est pas capable de résister au stress. Un état d’impuissance, de désespoir et de dépression apparaît. Mais cette réaction de stress peut être temporaire.

3. Protection active contre le stress

Une personne change de domaine d'activité et trouve quelque chose de plus utile et plus adapté pour atteindre l'équilibre mental, contribuant à améliorer sa santé (sport, musique, jardinage, collection, etc.)

4. Détente active (relaxation)

Augmente l'adaptation naturelle du corps humain, tant mentale que physique.

Facteurs influençant le développement du stress.

1. Prédisposition génétique

2. Type d'activité nerveuse supérieure

3. Névroses de l'enfance

4. Divers facteurs environnementaux, notamment biologiques et sociaux.

Ainsi, le stress est un état d'éveil général, de tension psychologique lors d'activités dans des situations difficiles, inhabituelles et extrêmes, une réaction non spécifique du corps à des conditions environnementales radicalement changeantes. Il est évident qu'une résistance accrue au stress peut avoir un impact sérieux sur l'état physique et mental des étudiants et sur la réussite des études à l'école, et donc sur la réussite des examens.

Méthodologie et sujets.

Cette étude a été réalisée sur la base de l'école MOUSOSH du village de Kommunistichesky au premier semestre de l'année scolaire 2008-2009. L'étude a été menée entre la 9e et la 11e année. 57 personnes ont participé à l'étude. Pour obtenir les résultats, les méthodes suivantes ont été utilisées : le diagnostic « SAN » et la « C. D. Spielberg Situational Anxiety Scale ».

Technique de diagnostic pour l'évaluation opérationnelle du bien-être, de l'activité et de l'humeur (SAM).

Objectif : Évaluation rapide du bien-être, de l’activité et de l’humeur.

Description de la technique :

Le questionnaire se compose de 30 paires de caractéristiques opposées, selon lesquelles le sujet est invité à évaluer son état. Chaque paire représente une échelle sur laquelle le sujet note le degré de gravité de l'une ou l'autre caractéristique de son état. Le score final pour chaque catégorie peut varier de 1 à 7 points. Le score moyen de l'échelle est de 4. Les scores supérieurs à 4 points indiquent un état favorable du sujet, les scores inférieurs à quatre indiquent le contraire. Les scores normaux se situent entre 5,0 et 5,5 points. Il convient de garder à l'esprit que lors de l'analyse de l'état fonctionnel, non seulement les valeurs de ses indicateurs individuels sont importantes, mais également leur rapport.

Échelle d'anxiété situationnelle.

L'anxiété situationnelle en tant que condition est caractérisée par des émotions vécues subjectivement : tension, anxiété, perplexité, nervosité. Cet état se produit comme une réaction émotionnelle à une situation stressante, en l’occurrence un examen, et peut varier en intensité et en dynamique au fil du temps. Cette technique a été créée par C. D. Spielberg. Objectif : Identifier le niveau d’anxiété situationnelle lors de l’examen.

Description de la technique :

Le formulaire d'échelle comprend des instructions et 20 questions de jugement. Pour chaque question, il y a quatre réponses possibles selon le degré d'intensité. La note finale sur l'échelle peut varier de 20 à 80 points. De plus, plus l'indicateur est élevé, plus le niveau d'anxiété situationnelle est élevé. Lors de l’interprétation des indicateurs, vous pouvez vous concentrer sur les scores d’anxiété indicatifs suivants : jusqu’à 30 points – faible ; 31-44 points – modéré ; 45 ou plus – élevé.

Analyse des données et conclusions.

Ainsi, en analysant les résultats obtenus selon 2 méthodes, tous les élèves de notre école de la 9e à la 11e année par rapport à l'examen peuvent être répartis en trois groupes :

Étudiants du groupe I, l’examen n’est pas stressant pour eux (car ils ne ressentent pas d’anxiété).

Groupe II, ils se situent à la frontière entre les états stressants et non stressants.

Groupe III. L'examen est stressant pour eux.

Par conséquent, avec un processus pédagogique bien organisé, la préparation aux examens peut apporter de la joie, et la réussite des examens peut servir de moyen d'affirmation de soi et d'augmentation de l'estime de soi personnelle. Notre école dispose d'un programme anti-stress de l'entreprise manufacturière « Amateya », qui permet d'atténuer les expériences anxieuses et les réactions qui l'accompagnent lors de la préparation aux examens. Les étudiants de notre école aiment assister à de tels cours.

De plus, il existe des techniques de relaxation spéciales pour réduire le stress lié aux examens.

Thérapie du rire.

On sait depuis longtemps que le rire est le meilleur remède particulièrement efficace contre le stress. Le rire est un signal adressé aux centres de stress pour qu'ils désactivent leur système de protection d'urgence. Quel excellent outil de gestion du stress ! Lorsque vous riez, les muscles de votre visage se détendent et la tension émotionnelle diminue. Comment cela soulage les tensions lorsqu'une personne est capable de rire des problèmes existants, lorsque des pensées troublantes sont exprimées ouvertement, lorsqu'elle voit la perspective de changer sa situation. Par conséquent, lorsque des difficultés surviennent, souvenez-vous des blagues, des histoires drôles, appelez vos amis et riez à votre guise !

Exercices de relaxation

Le but des exercices est de détendre complètement les muscles. La relaxation musculaire complète a un effet positif sur le psychisme et réduit l'équilibre mental.

Danse-thérapie.

Avec une attitude créative, la danse acquiert des propriétés qui permettent de libérer des sentiments refoulés et d'explorer des conflits cachés qui peuvent être source de tension mentale. La danse-thérapie encourage la liberté et l'expression du mouvement, développe la mobilité et renforce la force physique et mentale.

Je suggère également la stratégie d’examen suivante.

Couchez-vous tôt et ne reprenez en aucun cas le bachotage le matin. Les psychologues disent qu'alors seul le matériel élaboré le matin reste en mémoire. Ne soyez pas en retard à l'examen, ne vous habillez pas de manière provocante. Une fois votre billet reçu, merci d'indiquer son numéro. Cela ne vaut pas la peine de commenter le contenu avec des remarques joyeuses ou tristes. Il ne faut pas non plus, après avoir lu le ticket et réalisé que vous y êtes mal préparé, demander à la commission d'examen de le remplacer. N'oubliez pas que la deuxième tentative est notée un point de moins.

Une fois assis, calmez-vous, concentrez-vous et essayez de comprendre le contenu des questions. Pendant le temps imparti pour la préparation (qui est de 20 à 25 minutes), n'essayez pas d'écrire la réponse à la question mot pour mot, mais essayez plutôt d'établir un plan détaillé, de noter des formulations, des exemples. Polissez et enregistrez le début de la réponse, elle doit être significative et impeccable. N'oubliez pas que les manuels, ouvrages de référence, etc., qui sont à votre disposition lors de l'examen, sont vos assistants directs, puisqu'ils contiennent une partie importante des informations nécessaires à la réponse.

Je vous conseille de commencer votre réponse par un plan. Dans ce cas, l'enseignant évaluera immédiatement non seulement l'éventail de questions que vous allez présenter sur le ticket, mais également votre capacité à penser logiquement et à construire une réponse avec compétence. Votre présentation doit être logique et cohérente. La démonstration des capacités illimitées de votre mémoire doit certainement être accompagnée de généralisations et d'identification des interrelations de divers phénomènes et modèles. Soyez confiant, mais pas provocant, répondez d'une voix égale, claire, mais pas forte. Dans des circonstances favorables, votre réponse à chaque question ne devrait pas durer plus de 5 à 7 minutes. De plus, il est possible que l’impression faite sur vos professeurs soit si forte qu’ils ne vous poseront pas de questions supplémentaires. J'espère que ces conseils vous aideront à bien vous préparer aux examens et à les réussir avec seulement un « 5 ».