Əsas simptomlar:

Hər bir insan həyatında stresslə üzləşir, çünki bu, insanın həyatında müxtəlif növ dəyişikliklərə səbəb olan müəyyən mənfi və ya hətta müsbət amillərə məruz qaldıqda baş verən bədənin vəziyyətidir. Bu pozğunluq zamanı bədən yaranan problemi aradan qaldırmaq üçün lazım olan adrenalin istehsal edir, buna görə də bədənimiz tərəfindən az miqdarda stress tələb olunur - bu, irəliləməyə və özümüzü təkmilləşdirməyə imkan verir. Lakin uzunmüddətli mənfi təsirlər orqanizmdə müxtəlif pozğunluqların inkişafına səbəb olur və hətta yan təsirləri ilə təhlükəli olan xroniki stressə səbəb ola bilər.

Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, belə bir pozğunluq həm mənfi amillərin həddindən artıq təsirindən yarana bilər, bu halda ona sıxıntı deyilir, həm də müsbət amillərə məruz qalma nəticəsində eustress inkişaf edir. Təbiətinə görə həyatda baş verən hər hansı bir hadisə stres faktoru ola bilər. Ancaq hər bir insanın reaksiyası fərdi və onun sinir sistemindən asılıdır. Bəzi insanlar üçün psixo-emosional stress bədəndə ciddi psixosomatik pozğunluqların inkişafına səbəb ola bilər, digərləri üçün isə iz olmadan keçərək yalnız özlərini və həyatlarını yaxşılaşdırmaq üçün bir stimul olur.

Təsnifat

Stressin müxtəlif növləri var. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, sıxıntı və eustress təbiətinə görə fərqlənir. Müsbət forma adətən insanın sağlamlığına və psixi sferasına mənfi təsir göstərmir, mənfi forma isə insanı uzun müddət yəhərdən yıxıb arxada sağalmayan yaralar qoya bilir.

Həmçinin, stress növləri müəyyən amillərin təsirinin xarakterinə görə fərqlənir və bunlar ola bilər:

• temperatur;
• nöropsikiyatrik (ən çox yayılmış növ);
• yemək;
• işıq, eləcə də digər stimulların səbəb olduğu.

Bundan əlavə, ekstremal sosial şəraitdən yaranan və ya kritik psixoloji hadisələr nəticəsində yaranan stress növləri var. Birinci növə hərbi əməliyyatlar, təbii fəlakətlər, quldur hücumları və s. nəticəsində yaranan pozğunluqlar daxildir. İkinci növə isə müxtəlif sosial problemlər, məsələn, imtahandan keçmək, boşanma, bir şəxsin ölümü nəticəsində yaranan pozğunluqlar daxildir. qohum və s. d.

Aşağıdakı stress növlərini də vurğulamağa dəyər: psixoloji və bioloji. Psixoloji pozğunluq və ya psixo-emosional stress insanın sinir sisteminin real və ya uydurma neqativ faktora reaksiyası nəticəsində baş verir. Bioloji pozğunluq real təhlükə fonunda baş verir. Buna görə pozğunluq növünü təyin etmək üçün əsas meyar sualdır: "Bu və ya digər təsir bədənə real zərər verirmi?" Cavab “bəli”dirsə, bu, bioloji, “yox”dursa, psixo-emosional pozğunluqdur. Bu növlər haqqında biliklər stressi necə aradan qaldıracağını və insan sağlamlığına mənfi təsirlərinin qarşısını almağa imkan verir.

Posttravmatik stress, yəni travma aldıqdan və ya kritik hadisələrlə qarşılaşdıqdan sonra yaranan pozğunluq arasında da fərq var. Stress sidik qaçırma bu patoloji pozğunluğun ümumi simptomlarından biridir. Stressli sidik qaçırma xüsusilə çətin hadisələrdən sonra uşaqlarda tez-tez olur.

Stressin əsas mərhələləri

Stressin üç mərhələsi var ki, bunlar həyəcan və inhibə dövrləri ilə xarakterizə olunur. Hər bir insanda onlar bu və ya digər dərəcədə ifadə edilir, bu, ilk növbədə, pozğunluğun mənbəyindən, ikincisi, insanın sinir sisteminin vəziyyətindən asılıdır.

Stressin üç mərhələsi bir-biri ilə bağlıdır, yəni birincinin inkişafı ilə, ikinci və üçüncüsü mütləq gələcək. Ekspozisiya baş verdikdə, bədən buna cavab verir. Bu, hadisədən bir neçə saniyə və ya bir neçə həftə sonra baş verə bilər - hamısı hər bir fərdin sinir sisteminin vəziyyətindən asılıdır.

Birinci mərhələdə Stress altında bir insan öz hərəkətlərini və düşüncələrini idarə etmək qabiliyyətini itirir, bədənin müqaviməti azalır və davranış ona xas olanın tam əksinə dəyişir. Deməli, insan mehriban idisə, tez əsəbiləşir, əsəbiləşir, tez əsəbləşirsə, özünə çəkilir.

İkinci mərhələ- müqavimət və uyğunlaşma mərhələsi. Bu mərhələdə orqanizmin stimula qarşı müqaviməti artır və insan yaranmış vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə imkan verən qərarlar qəbul edir.

Üçüncü mərhələ sinir sisteminin tükənməsi ilə xarakterizə olunur. Əgər məruz qalma uzun müddət davam edərsə, məsələn, bir insanda xroniki stress yarandıqda, bədən pozğunluğa səbəb olan amillərin öhdəsindən gələ bilmir. İnsanda günahkarlıq hissi yaranır, narahatlıq yenidən yarana bilər, lakin, əlavə olaraq, xroniki stress tez-tez somatik patologiyaların, hətta ağır patoloji vəziyyətlərin inkişafına səbəb olur.

Beləliklə, stressin bütün mərhələləri bir-birinə bağlıdır və stressi necə aradan qaldırmaq barədə sual yarandıqda, müəyyən bir zamanda bir insanın hansı mərhələdə olduğunu başa düşmək lazımdır. Stressin nəticələrinin kiçik və ya çox ağır ola biləcəyini xatırlamaq vacibdir, buna görə də xəstə anti-stress həbləri qəbul etməyə nə qədər tez başlasa, bu pozğunluğun nəticələri bir o qədər az olar.

Stressin səbəbləri

Hər bir insan həyatında bir çox mənfi amillərlə qarşılaşır. Stressin səbəbləri o qədər çoxdur ki, onların hamısını sadalamaq mümkün deyil. Buna baxmayaraq, alimlər stressin əsas səbəblərini, daha doğrusu, demək olar ki, hər bir insana təsir edən amilləri müəyyən edə biliblər.

Beləliklə, psixo-emosional pozğunluğa və hətta xroniki stressə səbəb ola biləcək əsas mənfi amillərə aşağıdakılar daxildir:

• ciddi xəstəlik;
• yaxın qohumların xəstəliyi və ya ölümü;
• boşanma da daxil olmaqla, yaxınlarınızdan ayrılma;
• hücum və ya fövqəladə hal;
• maliyyə vəziyyətinin pisləşməsi;
• uşağın doğulması;
• başqa ölkəyə köçmək (və ya sadəcə yaşayış yerinizi dəyişdirmək);
• cinsi problemlər;
• iş dəyişikliyi;
• pensiya;
• qanunla bağlı problemlərin yaranması və s.

Çox tez-tez qadınlar hamiləlik dövründə stress keçirirlər, çünki bədəni və psixikası əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalır.

Demək lazımdır ki, belə bir pozğunluq yığılmağa meyllidir, yəni uzun müddət məruz qaldıqda daha da pisləşir. Məsələn, hamiləlik zamanı stress zamanla arta bilər və uşaq doğulduğu anda normal pozğunluq ağır və ya ağır bir vəziyyətə çevrilir. Hamiləlik dövründə stress baş verərsə, qadın öz simptomları barədə iştirak edən ginekoloqa məlumat verməlidir ki, o, döl üçün risk olmadan qəbul edilə bilən dərmanları təyin edə bilsin.

Simptomlar

Stress əlamətləri haqqında danışırıqsa, onda onlar hər bir insan üçün fərqli ola bilər - hamısı fərdin psixikasının vəziyyətindən, prosesin mərhələsindən, eləcə də mənfi təsirin gücündən asılıdır.

Stressin fiziki simptomları azdır - onlar zəif qidalanma, yuxusuzluq səbəbindən daimi yorğunluq, əsəbilik və ya əksinə, kilo itkisi kimi özünü göstərə bilər.

Stressin psixoloji əlamətləri daha aydın görünür, bunlara aşağıdakılar daxildir:

• daxili gərginlik hissi;
• səbəbsiz narahatlıq;
• stress sidik qaçırma;
• daimi narazılıq hissi;
• depressiya vəziyyəti və pis əhval;
• ətraf aləmin kabusu hissi;
• normal fəaliyyətə marağın azalması və s.

Xəstəliyin başlanğıc mərhələsində bir psixoterapevtlə və pozğunluq irəlilədikdə bir psixiatrla, simptomlar görünsə, stressi necə aradan qaldıracağınız barədə danışmalısınız. Stressin nəticələri son dərəcə ağır ola bilər, buna görə də müalicəyə stressin ilk əlamətləri göründüyü vaxt başlanmalıdır.

Bəzən insanlar alkoqol, narkotik və ya qumarbaz olmaq yolu ilə stresin əlamətlərini təkbaşına yatırmağa çalışırlar. Bütün bu xarici təsirlər pozğunluğu əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşdıra və xəstənin həyatını məhv edə bilər.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi əlamətlər açıq və ya gizli ola bilər, buna görə də yaxınları vaxtında bir mütəxəssisdən kömək istəmək üçün xəstənin davranışını və reaksiyalarını diqqətlə izləməlidirlər.

Stress sidik qaçırma kimi bir simptom haqqında ayrıca danışmaq lazımdır. Bu, gənc və yetkin qadınlarda baş verə bilər və fiziki aktivlik, asqırma və s. Hamiləlik dövründə stress sidik qaçırma dölün sidik kisəsinə təzyiq göstərməsi, doğuşdan sonra isə çanaq dibinin əzələlərinin zəifləməsi nəticəsində yaranır. Buna görə də, qadının hamiləlik dövründə stress keçirdiyi hallarda bu pozğunluq daha da pisləşir və stress sidik qaçırma patoloji pozğunluğun ümumi simptomuna çevrilir. Ümumiyyətlə, hamiləlik zamanı stressin özü vaxtından əvvəl doğuşa və aşağı düşməyə səbəb ola bilər.

Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, stress sidik qaçırma uşaqlarda əlverişsiz amillərə məruz qalma fonunda baş verir və uşağın psixo-emosional həddindən artıq yüklənməsinin vacib əlamətidir.

Müalicə

İnsanların həkimlərə verdiyi ən vacib sual stressi necə atmaq olar? Onlar stressin qarşısının alınması və stresslə mübarizə yolları ilə maraqlanırlar. Bir insanın post-travmatik stressi varsa, yaxşı bir mütəxəssisdən kömək istəmək çox vacibdir; digər hallarda, bu gün resept olmadan satın alına bilən anti-stress həblərini özünüz qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz (əgər yüngül klinik təzahürlər).

Stresslə mübarizə üsulları tibbi və ya qeyri-tibbi ola bilər. Bir şəxs müstəqil olaraq istirahət üsullarını tətbiq edə və avtomatik təlim keçirə bilər. Əslində, stressin qarşısının alınması istirahət etmək qabiliyyətindən ibarətdir.

Eyni zamanda, tibbi praktikada bu pozğunluqla mübarizə aparmaq üçün bir çox üsul var, bunun sayəsində stresin nəticələri bir insan üçün görünməz olur. Müvafiq terapiya olmadan (psixoloji məsləhətlər və həkim tərəfindən təyin olunan dərmanların qəbulu) stressin nəticələri orqanizm üçün son dərəcə ağır ola bilər, hətta onkologiya və s. kimi somatik xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.

Stressin qarşısının alınması sağlam həyat tərzinin qorunmasından, düzgün bəslənmədən, istirahət və oyaqlığın düzgün dəyişməsindən ibarətdir. Alkoqol, narkotik, tütün və digər pis vərdişlərdən imtina da orqanizmin xarici təsirlərə qarşı müqavimətini artırır. Müsbət münasibət ilkin mərhələdə stressi “təsilah etməyə” imkan verir.

Məqalədəki hər şey tibbi baxımdan düzgündürmü?

Yalnız sübut edilmiş tibbi bilikləriniz varsa cavab verin

Stress– hərfi mənada təzyiq və ya gərginlik mənasını verən termin. Bu, ümumi olaraq adlandırılan əlverişsiz amillərin təsirinə cavab olaraq baş verən bir insan vəziyyəti kimi başa düşülür. stressorlar. Onlar fiziki (ağır iş, zədə) və ya zehni (qorxu, məyusluq) ola bilər.

Stressin yayılması çox yüksəkdir. İnkişaf etmiş ölkələrdə əhalinin 70%-i daimi stress vəziyyətindədir. 90%-dən çoxu ayda bir neçə dəfə stress keçirir. Stressin təsirlərinin nə qədər təhlükəli ola biləcəyini nəzərə alsaq, bu, çox narahatedici rəqəmdir.

Stress yaşamaq insandan çoxlu enerji tələb edir. Buna görə də, stres faktorlarına uzun müddət məruz qalma zəiflik, apatiya və güc çatışmazlığı hissinə səbəb olur. Elmə məlum olan xəstəliklərin 80%-nin inkişafı da stresslə bağlıdır.

Stress növləri

Stressdən əvvəlki vəziyyət - bir insanın stres faktorlarından təsirləndiyi bir vəziyyətdə meydana gələn narahatlıq, sinir gərginliyi. Bu dövrdə o, stressin qarşısını almaq üçün tədbirlər görə bilər.

Eustress- faydalı stress. Bu, güclü müsbət emosiyaların səbəb olduğu stress ola bilər. Eustress həm də ehtiyatları səfərbər edən, problemin öhdəsindən daha effektiv şəkildə gəlməyə məcbur edən mülayim bir stressdir. Bu stres növü insanın yeni şərtlərə dərhal uyğunlaşmasını təmin edən bədənin bütün reaksiyalarını əhatə edir. Bu, xoşagəlməz bir vəziyyətdən qaçınmaq, mübarizə aparmaq və ya uyğunlaşmaq imkanı verir. Beləliklə, eustress insanın sağ qalmasını təmin edən bir mexanizmdir.

Təhlükə– orqanizmin öhdəsindən gələ bilmədiyi zərərli dağıdıcı stress. Bu tip stress uzun müddət davam edən güclü mənfi emosiyalar və ya fiziki faktorlar (zədələr, xəstəliklər, həddindən artıq iş) nəticəsində yaranır. Çətinlik gücü zəiflədir, bir insanın təkcə stressə səbəb olan problemi effektiv şəkildə həll etməsinə deyil, həm də tam yaşamasına mane olur.

Emosional stress- stressi müşayiət edən duyğular: narahatlıq, qorxu, qəzəb, kədər. Çox vaxt bədəndə mənfi dəyişikliklərə səbəb olan vəziyyətin özü deyil, onlardır.

Təsir müddətindən asılı olaraq stress adətən iki növə bölünür:

Kəskin stress- stresli vəziyyət qısa müddətə davam etdi. Əksər insanlar qısa bir emosional şokdan sonra tez geri qayıdırlar. Ancaq şok güclü olsaydı, sinir sisteminin işində enurez, kəkələmə və tiklər kimi pozğunluqlar mümkündür.

Xroniki stress– Stress faktorları insana uzun müddət təsir edir. Bu vəziyyət daha az əlverişlidir və ürək-damar sistemi xəstəliklərinin inkişafı və mövcud xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi üçün təhlükəlidir.

Stressin hansı mərhələləri var?

Siqnal mərhələsi– yaxınlaşan xoşagəlməz vəziyyətlə əlaqədar qeyri-müəyyənlik və qorxu vəziyyəti. Onun bioloji mənası mümkün çətinliklərlə mübarizə aparmaq üçün "silah hazırlamaq"dır.

Müqavimət mərhələsi- qüvvələrin səfərbərlik dövrü. Beyin fəaliyyətinin və əzələ gücünün artmasının olduğu bir mərhələ. Bu mərhələdə iki həll variantı ola bilər. Ən yaxşı halda, bədən yeni yaşayış şəraitinə uyğunlaşır. Ən pis halda, insan stress yaşamağa davam edir və növbəti mərhələyə keçir.

Tükənmə mərhələsi– insanın gücünün tükəndiyini hiss etdiyi dövr. Bu mərhələdə bədənin ehtiyatları tükənir. Çətin vəziyyətdən çıxış yolu tapılmadıqda, somatik xəstəliklər və psixoloji dəyişikliklər inkişaf edir.

Stressə səbəb olan nədir?

Stressin səbəbləri çox müxtəlif ola bilər.

Qeyd etmək lazımdır ki, bədənin reaksiyası stressə səbəb olandan asılı deyil. Bədən həm qola, həm də boşanmaya eyni şəkildə reaksiya verəcək - stress hormonlarını buraxaraq. Onun nəticələri vəziyyətin insan üçün nə qədər əhəmiyyətli olmasından və onun təsiri altında nə qədər qalmasından asılı olacaq.

Stressə qarşı həssaslığı nə müəyyənləşdirir?

Eyni təsir insanlar tərəfindən fərqli qiymətləndirilə bilər. Eyni vəziyyət (məsələn, müəyyən bir məbləğin itirilməsi) bir insan üçün şiddətli stressə səbəb olacaq, digəri üçün isə yalnız bezdirici. Hər şey bir insanın müəyyən bir vəziyyətə hansı məna əlavə etməsindən asılıdır. Əsəb sisteminin gücü, həyat təcrübəsi, tərbiyəsi, prinsipləri, həyat mövqeyi, mənəvi qiymətləri və s. böyük rol oynayır.

Anksiyete, artan həyəcan, balanssızlıq, hipokondriya və depressiyaya meylli insanlar stressin təsirlərinə daha həssasdırlar.

Ən vacib amillərdən biri də bu an sinir sisteminin vəziyyətidir. Həddindən artıq iş və xəstəlik dövrlərində bir insanın vəziyyəti adekvat qiymətləndirmək qabiliyyəti azalır və nisbətən kiçik təsirlər ciddi stressə səbəb ola bilər.

Psixoloqların son araşdırmaları göstərib ki, kortizol səviyyəsi ən aşağı olan insanlar stressə daha az həssasdırlar. Bir qayda olaraq, onlara qəzəblənmək daha çətindir. Və stresli vəziyyətlərdə onlar öz soyuqqanlılıqlarını itirmirlər, bu da onlara əhəmiyyətli uğurlar əldə etməyə imkan verir.

Aşağı stress tolerantlığının və stresə yüksək həssaslığın əlamətləri:

• Çətin bir gündən sonra istirahət edə bilməzsiniz;
• Kiçik bir münaqişədən sonra narahatlıq yaşayırsınız;
• Başınızdakı xoşagəlməz vəziyyəti dəfələrlə təkrar edirsiniz;
• Başladığınız bir şeyi öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizdən qorxaraq tərk edə bilərsiniz;
• Anksiyete səbəbiylə yuxunuz pozulur;
• Narahatlıq rifahın nəzərəçarpacaq dərəcədə pisləşməsinə səbəb olur (baş ağrısı, əllərin titrəməsi, sürətli ürək döyüntüsü, isti hiss)

Sualların əksəriyyətinə bəli cavabını verdinizsə, bu o deməkdir ki, stressə qarşı müqavimətinizi artırmalısınız.

Stressin davranış əlamətləri hansılardır?

Stressi necə tanımaq olar davranışına görə? Stress insanın davranışını müəyyən şəkildə dəyişir. Onun təzahürləri əsasən insanın xarakterindən və həyat təcrübəsindən asılı olsa da, bir sıra ümumi əlamətlər var.

• Binge yemək. Baxmayaraq ki, bəzən iştahsızlıq olur.
• Yuxusuzluq. Tez-tez oyanışlarla dayaz yuxu.
• Hərəkətin yavaşlığı və ya hərəkətsizliyi.
• Qıcıqlanma. Özünü ağlama, gileylənmə və əsassız nagging kimi göstərə bilər.
• Bağlılıq, ünsiyyətdən uzaqlaşma.
• İşləmək istəməməsi. Səbəb tənbəllikdə deyil, motivasiyanın azalmasında, iradə və güc çatışmazlığındadır.

Stressin xarici əlamətləri fərdi əzələ qruplarının həddindən artıq gərginliyi ilə bağlıdır. Bunlara daxildir:

• büzülmüş dodaqlar;
• çeynəmə əzələlərinin gərginliyi;
• Qaldırılmış "sıx" çiyinlər;

Stress zamanı insan orqanizmində nə baş verir?

Stressin patogenetik mexanizmləri– stressli vəziyyət (stressor) beyin qabığı tərəfindən təhdidedici kimi qəbul edilir. Sonra həyəcan neyronlar zəncirindən hipotalamusa və hipofiz bezinə keçir. Hipofiz hüceyrələri adrenal korteksi aktivləşdirən adrenokortikotrop hormon istehsal edir. Böyrəküstü vəzilər stress hormonlarını qana böyük miqdarda - adrenalin və kortizol buraxır, bu da stresli vəziyyətdə uyğunlaşma təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ancaq bədən onlara çox uzun müddət məruz qalırsa, onlara çox həssasdırsa və ya hormonlar həddindən artıq istehsal olunursa, bu, xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.

Duyğular avtonom sinir sistemini, daha doğrusu onun simpatik şöbəsini aktivləşdirir. Bu bioloji mexanizm bədəni qısa müddət ərzində daha güclü və möhkəm etmək, onu güclü fəaliyyətə hazırlamaq üçün nəzərdə tutulub. Bununla belə, avtonom sinir sisteminin uzun müddət stimullaşdırılması vazospazma və qan dövranı olmayan orqanların işinin pozulmasına səbəb olur. Beləliklə, orqanların disfunksiyası, ağrı, spazmlar.

Stressin müsbət təsiri

Stressin müsbət təsiri eyni stress hormonları adrenalin və kortizolun orqanizmə təsiri ilə əlaqələndirilir. Onların bioloji mənası kritik vəziyyətdə insanın sağ qalmasını təmin etməkdir.

Qeyd etmək lazımdır ki, hormonların müsbət təsiri onların orqanizmə qısamüddətli təsiri zamanı müşahidə olunur. Buna görə də qısa müddətli orta gərginlik bədən üçün faydalı ola bilər. O, səfərbər edir və bizi optimal həll yolu tapmaq üçün gücümüzü toplamağa məcbur edir. Stress həyat təcrübəsini zənginləşdirir və gələcəkdə belə vəziyyətlərdə insan özünü inamlı hiss edir. Stress uyğunlaşma qabiliyyətini artırır və müəyyən şəkildə şəxsi inkişafa kömək edir. Bununla belə, bədənin ehtiyatları tükənməzdən və mənfi dəyişikliklər başlamazdan əvvəl stresli vəziyyətin həll edilməsi vacibdir.

Stressin mənfi təsirləri

Stressin mənfi təsirləripsixika stress hormonlarının uzun müddət fəaliyyət göstərməsi və sinir sisteminin həddindən artıq işləməsi nəticəsində yaranır.

• Diqqətin konsentrasiyası azalır, bu da yaddaşın pisləşməsinə səbəb olur;
• Təlaş və konsentrasiyanın olmaması görünür, bu da tələsik qərarlar qəbul etmək riskini artırır;
• Aşağı performans və artan yorğunluq beyin qabığında sinir əlaqələrinin pozulmasının nəticəsi ola bilər;
• Mənfi emosiyalar üstünlük təşkil edir - depressiyanın inkişaf riskini artıran mövqedən, işdən, tərəfdaşdan, xarici görünüşdən ümumi narazılıq;
• Başqaları ilə qarşılıqlı əlaqəni çətinləşdirən və münaqişəli vəziyyətin həllini gecikdirən qıcıqlanma və aqressiya;
• Alkoqol, antidepresanlar, narkotik vasitələrin köməyi ilə vəziyyəti yüngülləşdirmək istəyi;
• Özünə hörmətin azalması, özünə inamın olmaması;
• Cinsi və ailə həyatında problemlər;
• Əsəb pozğunluğu insanın öz hissləri və hərəkətləri üzərində nəzarəti qismən itirməsidir.

Stressin bədənə mənfi təsiri

1. Sinir sistemindən. Adrenalin və kortizolun təsiri altında neyronların məhv edilməsi sürətlənir, sinir sisteminin müxtəlif hissələrinin düzgün işləməsi pozulur:

• Sinir sisteminin həddindən artıq stimullaşdırılması. Mərkəzi sinir sisteminin uzun müddət stimullaşdırılması onun həddindən artıq işləməsinə səbəb olur. Digər orqanlar kimi sinir sistemi də uzun müddət qeyri-adi gərgin rejimdə işləyə bilməz. Bu, istər-istəməz müxtəlif uğursuzluqlara gətirib çıxarır. Həddindən artıq işin əlamətlərinə yuxululuq, laqeydlik, depressiv düşüncələr və şirniyyata ehtiras daxildir.
• Baş ağrısı beyin damarlarının pozulması və qan axınının pisləşməsi ilə əlaqəli ola bilər.
• Kəkələmə, enurez (sidik qaçırma), tiklər (fərdi əzələlərin nəzarətsiz daralması). Beyindəki sinir hüceyrələri arasında sinir əlaqələri pozulduqda baş verə bilər.
• Sinir sisteminin hissələrinin həyəcanlanması. Simpatik sinir sisteminin həyəcanlanması daxili orqanların disfunksiyasına səbəb olur.

2. İmmunitet sistemindən. Dəyişikliklər immun sisteminin fəaliyyətinə mane olan qlükokortikoid hormonlarının səviyyəsinin artması ilə əlaqədardır. Müxtəlif infeksiyalara qarşı həssaslıq artır.

• Antikorların istehsalı və immun hüceyrələrinin fəaliyyəti azalır. Nəticədə virus və bakteriyalara qarşı həssaslıq artır. Viral və ya bakterial infeksiyalara yoluxma ehtimalı artır. Öz-özünə yoluxma şansı da artır - bakteriyaların iltihab ocaqlarından (iltihablı çənə sinusları, palatin badamcıqları) digər orqanlara yayılması.
• Xərçəng hüceyrələrinin görünüşünə qarşı immun müdafiə azalır və xərçəng inkişaf riski artır.

3. Endokrin sistemdən. Stress bütün hormonal bezlərin fəaliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Həm sintezin artmasına, həm də hormon istehsalının kəskin azalmasına səbəb ola bilər.

• Menstrual dövrünün uğursuzluğu. Şiddətli stress yumurtalıqların işini poza bilər ki, bu da menstruasiya zamanı gecikmə və ağrı ilə özünü göstərir. Dövrlə bağlı problemlər vəziyyət tamamilə normallaşana qədər davam edə bilər.
• Potensiyanın azalması ilə özünü göstərən testosteron sintezinin azalması.
• Artım templərinin yavaşlaması. Uşaqda güclü stress böyümə hormonunun istehsalını azalda bilər və fiziki inkişafda gecikmələrə səbəb ola bilər.
• Normal səviyyələrdə tiroksin T4 ilə triiodotironin T3 sintezinin azalması. Artan yorğunluq, əzələ zəifliyi, temperaturun azalması, üzün və ətrafların şişməsi ilə müşayiət olunur.
• Prolaktinin azalması. Bakımlı qadınlarda uzun müddət davam edən stress laktasiyanın tam dayandırılmasına qədər ana südü istehsalının azalmasına səbəb ola bilər.
• İnsulinin sintezindən məsul olan mədəaltı vəzinin pozulması şəkərli diabetə səbəb olur.

4. Ürək-damar sistemindən. Adrenalin və kortizol ürək dərəcəsini artırır və qan damarlarını daraldır ki, bu da bir sıra mənfi nəticələrə səbəb olur.

• Qan təzyiqi yüksəlir, bu da hipertansiyon riskini artırır.
• Ürəyin yükü artır və dəqiqədə vurulan qan miqdarı üç dəfə artır. Yüksək qan təzyiqi ilə birlikdə bu, infarkt və vuruş riskini artırır.
• Ürək döyüntüsü sürətlənir və ürək ritminin pozulması (aritmiya, taxikardiya) riski artır.
• Trombositlərin sayının artması səbəbindən qan laxtalanması riski artır.
• Qan və limfa damarlarının keçiriciliyi artır, onların tonusu azalır. Metabolik məhsullar və toksinlər hüceyrələrarası boşluqda toplanır. Dokuların şişməsi artır. Hüceyrələrdə oksigen və qida çatışmazlığı var.

5. Həzm sistemindən avtonom sinir sisteminin pozulması mədə-bağırsaq traktının müxtəlif hissələrində spazmlara və qan dövranının pozulmasına səbəb olur. Bunun müxtəlif təzahürləri ola bilər:

• Boğazda bir şiş hissi;
• Özofagusun spazmı səbəbindən udma çətinliyi;
• Mədədə və bağırsaqların müxtəlif hissələrində spazmların səbəb olduğu ağrı;
• Peristaltikanın pozulması və həzm fermentlərinin sərbəst buraxılması ilə əlaqəli qəbizlik və ya ishal;
• Mədə xorasının inkişafı;
• Qastrit, biliyer diskineziya və həzm sisteminin digər funksional pozğunluqlarına səbəb olan həzm vəzilərinin işinin pozulması.

6. Əzələ-skelet tərəfdən sistemləri Uzunmüddətli stress əzələ spazmlarına və sümük və əzələ toxumasında zəif qan dövranına səbəb olur.

• Əzələ spazmı, əsasən servikotorasik onurğada. Osteokondroz ilə birlikdə bu, onurğa sinir köklərinin sıxılmasına səbəb ola bilər - radikulopatiya meydana gəlir. Bu vəziyyət boyun, əzalar və döş qəfəsində ağrı kimi özünü göstərir. O, həmçinin daxili orqanların - ürək, qaraciyər bölgəsində ağrıya səbəb ola bilər.
• Sümük kövrəkliyi sümük toxumasında kalsiumun azalması nəticəsində yaranır.
• Əzələ kütləsinin azalması – stress hormonları əzələ hüceyrələrinin parçalanmasını artırır. Uzun müddət davam edən stress zamanı bədən onları amin turşularının ehtiyat mənbəyi kimi istifadə edir.

7. Dəridən

• sızanaq. Stress sebum istehsalını artırır. Tıxanmış saç follikulları toxunulmazlığın azalması səbəbindən iltihablanır.
• Sinir və immunitet sistemlərinin işində pozğunluqlar neyrodermatit və sedef xəstəliyinə səbəb olur.

Qısamüddətli epizodik stressin sağlamlığa ciddi ziyan vurmadığını vurğulayırıq, çünki onun yaratdığı dəyişikliklər geri qaytarılır. Bir şəxs stresli bir vəziyyətlə qarşılaşmağa davam edərsə, xəstəliklər zamanla inkişaf edir.

Stressə cavab verməyin müxtəlif yolları hansılardır?

Vurğulayın streslə mübarizə üçün üç strategiya:

Dovşan- stresli vəziyyətə passiv reaksiya. Stress rasional düşünməyi və aktiv hərəkət etməyi qeyri-mümkün edir. İnsan problemlərdən gizlənir, çünki travmatik vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə gücü çatmır.

bir aslan– stress sizi qısa müddət ərzində bədənin bütün ehtiyatlarından istifadə etməyə məcbur edir. Bir insan bir vəziyyətə şiddətli və emosional reaksiya verir, onu həll etmək üçün "cavab" edir. Bu strategiyanın çatışmazlıqları var. Hərəkətlər çox vaxt düşüncəsiz və həddindən artıq emosional olur. Vəziyyəti tez bir zamanda həll etmək mümkün deyilsə, güc tükənir.

öküz– insan öz əqli və zehni resurslarından rasional istifadə edir ki, o, stress keçirərək uzun müddət yaşaya və işləyə bilsin. Bu strategiya neyrofiziologiya baxımından ən əsaslandırılmış və ən məhsuldardır.

Stresslə mübarizə üsulları

Stresslə mübarizə üçün 4 əsas strategiya var.

Maarifləndirmə.Çətin vəziyyətdə qeyri-müəyyənlik səviyyəsini azaltmaq vacibdir, bunun üçün etibarlı məlumatın olması vacibdir. Vəziyyətin ilkin "yaşaması" sürprizin təsirini aradan qaldıracaq və daha səmərəli hərəkət etməyə imkan verəcəkdir. Məsələn, tanımadığı bir şəhərə səyahət etməzdən əvvəl nə edəcəyinizi və nə ziyarət etmək istədiyinizi düşünün. Otellərin, attraksionların, restoranların ünvanlarını tapın, onlar haqqında rəyləri oxuyun. Bu, səyahət etməzdən əvvəl daha az narahat olmanıza kömək edəcək.

Vəziyyətin hərtərəfli təhlili, səmərələşdirmə. Güclü tərəflərinizi və resurslarınızı qiymətləndirin. Qarşılaşacağınız çətinlikləri düşünün. Mümkünsə, onlara hazır olun. Diqqətinizi nəticədən hərəkətə keçirin. Məsələn, şirkət haqqında məlumatların toplanmasının təhlili və ən çox verilən suallara hazırlaşmaq müsahibə qorxusunu azaltmağa kömək edəcək.

Stressli vəziyyətin əhəmiyyətini azaltmaq. Duyğular mahiyyəti düşünməyə və aşkar həll yolu tapmağa mane olur. Təsəvvür edin ki, bu vəziyyət, bu hadisənin tanış olduğu və heç bir əhəmiyyət kəsb etmədiyi yad adamlar tərəfindən necə görünür. Bu hadisə haqqında emosiya olmadan düşünməyə çalışın, şüurlu şəkildə əhəmiyyətini azaldın. Təsəvvür edin ki, bir ay və ya bir ildən sonra stresli vəziyyəti necə xatırlayacaqsınız.

Mümkün mənfi nəticələrin artması.Ən pis ssenarini təsəvvür edin. Bir qayda olaraq, insanlar bu düşüncəni özündən uzaqlaşdırır, bu da onu obsesif edir və təkrar-təkrar geri qayıdır. Anlayın ki, fəlakət ehtimalı son dərəcə aşağıdır, amma baş versə belə, çıxış yolu tapılacaq.

Ən yaxşısına uyğunlaşma. Hər şeyin yaxşı olacağını daim özünüzə xatırladın. Problemlər və narahatlıqlar əbədi davam edə bilməz. Uğurlu nəticəni yaxınlaşdırmaq üçün güc toplamaq və mümkün olan hər şeyi etmək lazımdır.

Xəbərdarlıq etmək lazımdır ki, uzun sürən stress zamanı qeyb əməllərin, dini təriqətlərin, şəfaçıların və s.-nin köməyi ilə problemləri irrasional yolla həll etmək həvəsi artır. Bu yanaşma yeni, daha mürəkkəb problemlərə yol aça bilər. Buna görə də, vəziyyətdən özünüz çıxış yolu tapa bilmirsinizsə, ixtisaslı mütəxəssis, psixoloq və ya hüquqşünasla əlaqə saxlamağınız məsləhətdir.

Stress zamanı özünüzə necə kömək etmək olar?

Müxtəlif stress altında özünü tənzimləmə yolları sakitləşdirməyə və mənfi emosiyaların təsirini minimuma endirməyə kömək edəcək.

Avtomatik təlim– stress nəticəsində itirilmiş balansı bərpa etməyə yönəlmiş psixoterapevtik texnika. Autogenik məşq əzələlərin rahatlamasına və özünü hipnoz etməyə əsaslanır. Bu hərəkətlər beyin qabığının fəaliyyətini azaldır və avtonom sinir sisteminin parasempatik bölməsini aktivləşdirir. Bu, simpatik şöbənin uzun müddətli stimullaşdırılmasının təsirini neytrallaşdırmağa imkan verir. Məşqi yerinə yetirmək üçün rahat bir vəziyyətdə oturmaq və əzələləri, xüsusən də üz və çiyin qurşağını şüurlu şəkildə rahatlaşdırmaq lazımdır. Sonra onlar autogen məşq düsturlarını təkrarlamağa başlayırlar. Məsələn: “Mən sakitəm. Əsəb sistemim sakitləşir və güclənir. Problemlər məni narahat etmir. Onlar küləyin toxunuşu kimi qəbul edilir. Hər gün daha da güclənirəm”.

Əzələlərin rahatlaması- skelet əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün texnika. Texnika əzələ tonusu və sinir sisteminin bir-biri ilə əlaqəli olduğu iddiasına əsaslanır. Buna görə də, əzələlərinizi rahatlaşdıra bilsəniz, sinir sistemindəki gərginlik azalacaq. Əzələlərin rahatlaması zamanı əzələni güclü şəkildə gərginləşdirmək və sonra mümkün qədər rahatlaşdırmaq lazımdır. Əzələlər müəyyən bir ardıcıllıqla işləyir:

• barmaqlardan çiyinə dominant əl (sağ əllilər üçün sağ, solaxaylar üçün sol)
• barmaqlardan çiyinə qədər dominant olmayan əl
• geri
• mədə
• ombadan ayağa dominant ayaq
• ombadan ayağa qədər dominant olmayan ayaq

Nəfəs alma məşqləri. Stressi aradan qaldırmaq üçün nəfəs məşqləri emosiyalarınıza və bədəninizə nəzarəti bərpa etməyə, əzələ gərginliyini və ürək dərəcəsini azaltmağa imkan verir.

• Qarın nəfəsi. Nəfəs aldığınız zaman mədənizi yavaş-yavaş şişirin, sonra ağciyərlərinizin orta və yuxarı hissələrinə hava çəkin. Nəfəs alarkən, sinədən havanı buraxın, sonra mədədə bir az çəkin.
• Nəfəs alma sayı 12. Nəfəs alarkən yavaş-yavaş 1-dən 4-ə qədər saymaq lazımdır. Fasilə - 5-8 sayın. 9-12 saymaqla nəfəs alın. Beləliklə, tənəffüs hərəkətləri və onların arasındakı fasilə eyni müddətə malikdir.

Avtorasional terapiya. Stressli vəziyyətə münasibəti dəyişdirməyə və vegetativ reaksiyaların şiddətini azaltmağa kömək edən postulatlara (prinsiplərə) əsaslanır. Stress səviyyələrini azaltmaq üçün bir insana tanınmış idrak düsturlarından istifadə edərək öz inancları və düşüncələri ilə işləmək tövsiyə olunur. Misal üçün:

• Bu vəziyyət mənə nə öyrədir? Mən hansı dərsi öyrənə bilərəm?
• “Ya Rəbb, mənə gücümdə olanı dəyişdirmək üçün güc ver, təsir edə bilmədiyim şeylərlə barışmaq üçün mənə rahatlıq və birini digərindən ayırmaq üçün hikmət ver.”
• “Burada və indi” və ya “Kupanı yu, fincan haqqında düşün” yaşamaq lazımdır.
• "Hər şey keçir və bu da keçəcək" və ya "Həyat zebra kimidir."

Stress üçün psixoterapiya

Stress üçün psixoterapiya 800-dən çox texnikaya malikdir. Ən çox yayılmışlar:

Rasional psixoterapiya. Psixoterapevt xəstəyə həyəcanverici hadisələrə münasibətini dəyişməyi və yanlış münasibətləri dəyişməyi öyrədir. Əsas təsir insanın məntiqinə və şəxsi dəyərlərinə yönəlib. Mütəxəssis, stress üçün avtogen təlim üsullarını, özünü hipnoz və digər özünə kömək üsullarını mənimsəməyə kömək edir.

İddialı psixoterapiya. Xəstəyə düzgün münasibət aşılanır, əsas təsir insanın şüuraltına yönəlir. Təklif rahat və ya hipnotik vəziyyətdə, insan oyaqlıq və yuxu arasında olduqda həyata keçirilə bilər.

Stress üçün psixoanaliz. Stressə səbəb olan zehni travmaları bilinçaltından çıxarmaq məqsədi daşıyır. Bu vəziyyətlərdən danışmaq onların insana təsirini azaltmağa kömək edir.

Stress üçün psixoterapiya üçün göstərişlər:

• stresli bir vəziyyət adi həyat tərzini pozur, işləmək və insanlarla əlaqə saxlamaq mümkün deyil;
• emosional təcrübələr fonunda öz duyğularına və hərəkətlərinə nəzarətin qismən itirilməsi;
• şəxsi xüsusiyyətlərin formalaşması - şübhəlilik, narahatlıq, qıcıqlanma, eqoistlik;
• bir insanın stresli vəziyyətdən müstəqil çıxış yolu tapa bilməməsi və emosiyaların öhdəsindən gələ bilməməsi;
• stress səbəbiylə somatik vəziyyətin pisləşməsi, psixosomatik xəstəliklərin inkişafı;
• nevroz və depressiya əlamətləri;
• posttravmatik pozğunluq.

Stressə qarşı psixoterapiya vəziyyətin həll olunmasından və ya onun təsiri altında yaşamaq məcburiyyətindən asılı olmayaraq tam həyata qayıtmağınıza kömək edən təsirli bir üsuldur.

Stressdən necə qurtulmaq olar?

Stressli vəziyyət aradan qaldırıldıqdan sonra fiziki və zehni gücünüzü bərpa etməlisiniz. Sağlam həyat tərzinin prinsipləri buna kömək edə bilər.

Mənzərə dəyişikliyi.Şəhərdən kənara, başqa bir şəhərdəki bağçaya səyahət. Yeni təcrübələr və təmiz havada gəzintilər baş beyin qabığında yeni həyəcan ocaqları yaradır, yaşanan stressin xatirələrini bloklayır.

Diqqəti dəyişdirmək. Obyekt kitablar, filmlər, tamaşalar ola bilər. Müsbət emosiyalar beyin fəaliyyətini aktivləşdirir, fəaliyyəti təşviq edir. Bu yolla depressiyanın inkişafının qarşısını alırlar.

Tam yuxu. Bədəninizin tələb etdiyi qədər yatmağa vaxt ayırın. Bunun üçün bir neçə gün axşam saat 22-də yatmaq və zəngli saata qalxmamaq lazımdır.

Balanslaşdırılmış pəhriz. Pəhrizdə ət, balıq və dəniz məhsulları, kəsmik və yumurta olmalıdır - bu məhsullar immunitet sistemini gücləndirmək üçün protein ehtiva edir. Təzə tərəvəz və meyvələr vitamin və lifin vacib mənbəyidir. Ağlabatan miqdarda şirniyyat (gündə 50 q-a qədər) beynin enerji ehtiyatlarını bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Qidalanma tam olmalıdır, lakin çox bol olmamalıdır.

Daimi fiziki fəaliyyət. Gimnastika, yoqa, uzanma, Pilates və əzələləri uzatmağa yönəlmiş digər məşqlər stress nəticəsində yaranan əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edir. Onlar həmçinin sinir sisteminə müsbət təsir göstərən qan dövranını yaxşılaşdıracaqlar.

Ünsiyyət. Sizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edən pozitiv insanlarla ünsiyyətdə olun. Şəxsi görüşlərə üstünlük verilir, lakin telefon zəngi və ya onlayn ünsiyyət də işləyəcək. Əgər belə bir fürsət və ya istək yoxdursa, o zaman sakit atmosferdə insanlar arasında ola biləcəyiniz bir yer tapın - kafe və ya kitabxana oxu zalı. Ev heyvanları ilə ünsiyyət də itirilmiş balansı bərpa etməyə kömək edir.

Spa, hamam, sauna ziyarəti. Bu cür prosedurlar əzələləri rahatlamağa və sinir gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Onlar sizə kədərli düşüncələrdən qurtulmağa və müsbət əhval-ruhiyyə qazanmağa kömək edə bilər.

Masajlar, hamamlar, günəş vannası qəbul etmək, gölməçələrdə üzmək. Bu prosedurlar sakitləşdirici və bərpaedici təsir göstərir, itirilmiş gücü bərpa etməyə kömək edir. İstəyirsinizsə, evdə bəzi prosedurlar həyata keçirilə bilər, məsələn, dəniz duzu və ya şam ekstraktı ilə vannalar, özünü masaj və ya aromaterapiya.

Stress müqavimətini artırmaq üçün üsullar

Stress müqaviməti sağlamlığa ən az zərər vurmaqla stressə dözməyə imkan verən şəxsiyyət keyfiyyətləri toplusudur. Stressə qarşı müqavimət sinir sisteminin anadangəlmə xüsusiyyəti ola bilər, lakin o, inkişaf etdirilə bilər.

Özünə hörmətin artması. Asılılıq sübut edilmişdir - özünə hörmət səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, stressə qarşı müqavimət də o qədər yüksəkdir. Psixoloqlar məsləhət görürlər: özünə inamlı davranışlar inkişaf etdirin, ünsiyyət qurun, hərəkət edin, özünə güvənən insan kimi davranın. Zamanla davranış daxili özünə inamla inkişaf edəcək.

Meditasiya. Həftədə bir neçə dəfə 10 dəqiqəlik müntəzəm meditasiya narahatlıq səviyyəsini və stresli vəziyyətlərə reaksiya dərəcəsini azaldır. O, həmçinin stresli vəziyyətlərdə konstruktiv ünsiyyəti təşviq edən aqressiyanı azaldır.

Məsuliyyət. Bir insan qurban mövqeyindən uzaqlaşdıqda və baş verənlərə görə məsuliyyət götürdükdə, o, xarici təsirlərə daha az həssas olur.

Dəyişikliyə maraq. Dəyişiklikdən qorxmaq insan təbiətidir, buna görə sürprizlər və yeni vəziyyətlər tez-tez stresə səbəb olur. Dəyişikliyi yeni imkanlar kimi qəbul etməyə kömək edəcək bir düşüncə tərzi yaratmaq vacibdir. Özünüzdən soruşun: "Yeni bir vəziyyət və ya həyat dəyişikliyi mənə nə yaxşılıq gətirə bilər?"

Nailiyyətə can atmaq. Məqsədinə çatmağa çalışan insanlar uğursuzluqdan qaçmağa çalışanlara nisbətən daha az stress yaşayırlar. Buna görə də stressə qarşı müqaviməti artırmaq üçün qısa müddətli və qlobal hədəflər qoyaraq həyatınızı planlaşdırmaq vacibdir. Nəticələrə diqqət yetirmək, məqsədinizə gedən yolda yaranan xırda çətinliklərə diqqət etməməyə kömək edir.

Zamanın idarə olunması. Vaxtın düzgün idarə edilməsi əsas stress faktorlarından biri olan vaxt təzyiqini aradan qaldırır. Zaman təzyiqi ilə mübarizə aparmaq üçün Eisenhower matrisindən istifadə etmək rahatdır. Bütün gündəlik işlərin 4 kateqoriyaya bölünməsinə əsaslanır: vacib və təcili, vacib təcili olmayan, vacib təcili olmayan, vacib olmayan və təcili olmayan.

Stress insan həyatının ayrılmaz hissəsidir. Onları tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil, lakin sağlamlığa təsirini azaltmaq mümkündür. Bunun üçün şüurlu şəkildə stress müqavimətini artırmaq və uzun müddət davam edən stressin qarşısını almaq, mənfi emosiyalarla mübarizəyə vaxtında başlamaq lazımdır.

Stress bizi hər gün müşayiət edir. Səhərdən başlayaraq, sıx təlaş, izdihamlı mikroavtobusda və ya istehsalat yığıncağında davam edən, ailə və ya iş yoldaşları ilə mübahisə ilə nəticələnən - stress bizi yuxuya gedənə qədər tək qoymur ki, növbəti səhər hər şey yenidən baş versin. .

Təəssüf ki, bir çox insanlar bu ritmə alışır və stress normaya çevrilir. Bu insanlar daimi narahatlıq hissi, zehni tarazlığın itirilməsi ilə çox tanışdırlar, şəxsi həyatlarından və özündən razı deyillər, bir qayda olaraq, aşağı aktivlik və performansa malikdirlər. Daimi stressin nəticəsi nevroz və ya psixozun inkişafı və ya onların törəmələri ola bilər.

Stress anlayışı

Stress anlayışı, göründüyü kimi, bir çox aspektləri ehtiva edir. Çoxşaxəlidir.

Fiziki və ya psixoloji təsir, əsəb gərginliyi, həddən artıq iş, ekstremal vəziyyət, mənfi emosiyalar orqanizmdən stress adlanan güc və enerjini səfərbər edən reaksiyaya səbəb olur.

Həyatımız boyu orqanizmin bu reaksiyasından qaçmaq mümkün deyil. Kiçik bir stress dozası insanı problemli vəziyyətdə düşünməyə və tez qərarlar qəbul etməyə məcbur edir. Stereotipik olaraq stressi mənfi reaksiya kimi başa düşürük. Bu həqiqətdən uzaqdır. Stress bədənin daxili mühitinin sabit və dəyişməz bir dəyərə sahib olmasına kömək edir. Bu barədə düşünsəniz, belə çıxır ki, minimal stress olmadan həyat ləng, statik və təəccüblü deyil ki, sevincsiz olur. Eyni zamanda, stressin daimi və maksimum miqyasda olduğu digər tərəf orqanizmin kəskin zəifləməsinə, immunitetin azalmasına, bir çox xəstəliklərin inkişafına, güc itkisinə və problemli vəziyyətlərdə ağlabatan qərarlar qəbul etmə qabiliyyətinə səbəb olur. Buna görə də tarazlığı qorumaq və həyatı müsbət şəkildə qəbul etməyə çalışmaq çox vacibdir.

Stress anlayışı dünyaca məşhur fransız fizioloqu C. Bernardın əsərində yaranmışdır. Sırf peşəkar şəkildə istifadə edilən və dərin təbii elmi əsaslara malik olan konsepsiya asanlıqla “ictimaiyyətə açıq” oldu. Ümumi uyğunlaşma sindromunun mahiyyətini əks etdirən ilkin konsepsiya, bu anlayışın təsnifatı stress adlanırdı. “Nature” jurnalı bu mövzuda ilk məqalələri 1936-cı ildə dərc etmişdir. Onların yeniliyi elm aləmində bu sahənin inkişafına mühüm təsir göstərmişdir.

Xüsusilə, alimlər sübut etdilər ki, stresli vəziyyət insanların psixologiyasına, davranışlarına və bədəninin vəziyyətinə xüsusi təsir göstərir. Bu, özünü aşağıdakı kimi göstərir:

• Ən kiçik bir çətinlikə uyğun olmayan reaksiya.
• Qıcıqlanma və ya səbəbsiz gülüşlə ifadə olunan artan həyəcan.
• Fəaliyyət azalır, nəticədə insanın planlaşdırdığını həyata keçirməyə vaxtı olmur.
• İnsanlar səbəbsiz yerə mübahisə etməyə başlayır, davranışları idarəolunmaz olur.
• Tənqidi görünür.
• Dad üstünlükləri dəyişir.
• İştah pozğunluqları.
• Yuxu pozğunluqları.
• Alkoqol ehtiyacı ola bilər.
• Daimi özünə təəssüf hissi, mavilər, ümidsizlik.
• Cinsi disfunksiya.
• Vəziyyət üzərində nəzarətin itirilməsi.
• İnsanın immun sistemi zəifləyir.
• Müxtəlif xəstəliklərin tez-tez halları.
• Mədə ağrısı.
• Baş ağrısı.
• Peptik xora xəstəliyi.
• İnsan bütün bu təzahürləri mürəkkəb həyatla izah edir, onları həll etməyin mümkünsüzlüyündən danışır və əslində vəziyyəti idarə etməyə çalışmır.

Stress və onun növləri

1. Stress faydalıdır, konsepsiya olaraq bilinir -

• müsbət emosiyaların səbəb olduğu;
• bir insanı səfərbər edən zəif stress;

Eustress müsbət emosiyalardan qaynaqlanır. Bu konsepsiya, bir insanın bütün qarşıdan gələn problemlərdən və ya tapşırıqlardan xəbərdar olduğu və müsbət nəticə gözləyərək onları necə həll edəcəyini bildiyi bir emosional vəziyyəti nəzərdə tutur.

Eustress bir insanı səfərbər edir, gündəlik problemlərin həllində, onların planlaşdırılmasında hərəkətverici qüvvədir və sağlam orqanizmin dolğun həyat sürməsi üçün zəruridir. Bu vəziyyət "oyanış reaksiyası" adlanır. Tez oyanmaq və qarşıdan gələn planlarla dolu günə uyğunlaşmaq, işə başlamaq və zövqlə, mümkün qədər səmərəli işləmək üçün kiçik bir adrenalin tələsik lazımdır. Əslində, bu cür stress bizdə həyatı qoruyur və saxlayır.

Eustress, bədənin aşağı fərdi müqaviməti ilə və ya müəyyən bir vəziyyət tərəfindən təhrik edilən dağıdıcı - sıxıntıya çevrilə bilər.

2. Stress zərərlidir, konsepsiya olaraq bilinir -:

• fizioloji
• psixoloji
• qısa müddət
• xroniki
• əsəbi

Mənfi stres növü bütün bədənə dağıdıcı təsir göstərir. Bu tip stressin hücumu, əksər hallarda, gözlənilmədən, kortəbii olaraq, gərginlik vəziyyəti kritik səviyyəyə çatdıqda baş verir. Və ya bu, bədənin müqavimətinin yavaş-yavaş azaldığı, ardınca məhv olduğu "yığılmış" stressin nəticəsi ola bilər. Lazımi tədbirləri vaxtında görməsəniz, adi emosional diskomfort vəziyyəti xəstəliyə çevriləcək. Bir qayda olaraq, bu vəziyyət xroniki olur.

Distress müxtəlif növ ola bilər, gəlin onlara daha ətraflı baxaq.

• Fizioloji sıxıntı

Fizioloji sıxıntı orqanizm müxtəlif xarici təsirlərə məruz qaldıqda baş verir - istilik, soyuq, susuzluq, aclıq, pəhriz və s. Əgər insan öz orqanizmini sadalanan təsirlərdən hər hansı birinə məruz qoyursa, o zaman dəyən zərərdən xəbərdar olmalıdır. Məcburi bir vəziyyətdən çıxdıqda, bədən yenidən uyğunlaşmalıdır və bu, yalnız stress nəticəsində baş verir.

• Psixoloji və ya emosional narahatlıq

Psixoloji sıxıntı müxtəlif duyğuların xüsusilə güclü şəkildə yaşandığı vəziyyətlərin yaranması ilə əlaqələndirilir. Üstəlik, onların səbəbi əhəmiyyətli deyil, həm müsbət, həm də mənfi ola bilər. Bu vəziyyətdə bədən eyni reaksiya verəcək - psixoloji sıxıntı.

Heç bir real əsası olmayan fantaziya, illüziya xarakterli səbəblər bədən və bütün nəticələr baxımından tamamilə real, psixoloji sıxıntıya səbəb olur.

• Qısa müddətli sıxıntı

Qısamüddətli sıxıntı özünü qoruma instinkti ilə əlaqəli təbii əsası olan stressdir. Qısamüddətli sıxıntı yaranır, birdən-birə və ani olaraq stressin inkişafının bütün mərhələlərindən keçir. Bir qayda olaraq, bu növ stress qısa müddətli olur və insanlar üçün təhlükə yaratmır.

• xroniki xarakterli

Xroniki narahatlıq stressin ən təhlükəli növlərindən biridir. Hər gün buna məruz qalan insan stressə o qədər öyrəşir ki, simptomlara və onların nəticələrinə diqqət yetirməyi dayandırır. Bir qayda olaraq, bu cür stress sinir böhranı, depressiya və intihara səbəb olur. Müxtəlif növ fobiyalar və qorxularla müşayiət oluna bilər.

• əsəbi xarakterli

Əsəb gərginliyi adətən bədənə həddindən artıq stressin məruz qalmasının nəticəsidir. Bu, hər kəsdə ola bilər, lakin daha çox narahatlıq nevrozu olan insanlarda baş verir. Bu vəziyyətdə sinir sisteminin fərdi vəziyyəti mühüm rol oynayır.

Stressin inkişaf mərhələləri:

1-ci mərhələ - Siqnal reaksiyası

Qeyri-adi bir vəziyyət yarandıqda narahatlıq, ayıqlıq, gərginlik vəziyyətinin görünüşü və nəticədə bədənin müdafiə qüvvələrinin səfərbər edilməsi.

Mərhələ 2 - Müqavimət

Bədən stress vəziyyətinə müqavimət göstərməyə və mübarizə aparmağa və ya stimula uyğunlaşmağa və alışmağa başlayır.

3 faza - Bədənin qələbəsi və ya tükənməsi

Bədənin öz resursları streslə mübarizə aparmaq üçün kifayətdirsə, o zaman insan qalib kimi görünür. Əks halda, bədən tükənir, bu, depressiyaya, müxtəlif şiddətdə xəstəliyə və bəlkə də ölümə səbəb olur.

Stressin təsnifatı

Stressin təsnifatı:

1. Qısa müddət(ədviyyatlı) stress və uzunmüddətli(xroniki)
2. Fizioloji(somatik, ekoloji) psixo-emosional

Fizioloji stress

• mexaniki
• fiziki
• kimyəvi
• bioloji

Psixo-emosional stress

• məlumat xarakterli
• emosional

1. Emosional müsbət stress Və emosional mənfi stress

Stress həm müsbət, həm də mənfi yüklər daşıya bilər. Hadisəni şəxsi qavrayışınızdan asılı olaraq. Məsələn, biri üçün toy kimi bir hadisə sevincli emosiyalara və stress vəziyyətinə səbəb olur, eyni zamanda, digəri üçün tamamilə fərqli bir istiqamətdə bir narahatlıq və stressdir.

Görünür, emosional müsbət stress müsbət emosiyalar yaratmalıdır, lakin sağlamlığı zəif olan insanlar, məsələn, qələbənin bayağı xəbərlərindən infarkt və ya insult keçirə bilərlər.

Stressin mənfi nəticələrindən danışsaq, onu avtomatik olaraq emosional olaraq mənfi hesab edirik.

2. Qısa müddət(ədviyyatlı) və uzun müddətli(xroniki)

Bu iki növ stress insan sağlamlığına müxtəlif təsirlər yaradır. Uzunmüddətli və ya xroniki stress bədən üçün daha ağır nəticələrə səbəb olur.

Kəskin stress adətən tez və gözlənilmədən gəlir. Onun ifrat dərəcəsi şokdur. Bir insan şok vəziyyətinin öhdəsindən gələ bilmirsə, daim ona qayıdırsa və yaşadıqlarını xatırlayırsa, bir qayda olaraq, kəskin stress xroniki olur.

Daim fəaliyyət göstərən, zahirən əhəmiyyətsiz görünən amillər - kiminləsə gərgin münasibətlər, hər hansı bir vəziyyətdən narazılıq və digər daimi amillər varsa, xroniki stress kəskin stress mərhələsi olmadan baş verə bilər.

3. Fizioloji(somatik, ekoloji) Vəpsixo-emosional

Fizioloji stressətraf mühit parametrlərindəki dalğalanmalardan - cazibə qüvvəsi, rütubət, temperatur, eləcə də müxtəlif növ mənfi amillərin - soyuq, ağrı, aclıq, fiziki həddindən artıq yüklənmə və başqalarının insana birbaşa təsirindən yaranır. Mexanik, fiziki, kimyəvi və bioloji fizioloji gərginliyi fərqləndirin.

Mexanik stress dərinin və müxtəlif orqanların bütövlüyünün pozulması ilə xarakterizə olunur. Bu travma, zədə, əməliyyat, şok ola bilər.

Fiziki stress - həddindən artıq istiləşmə, hipotermiya, donma, yanıqlar, ultrabənövşəyi şüalara və ya ionlaşdırıcı şüalara məruz qalma, çəkisizlik və ya sürətlənmə, aclıq, susuzluq, hipokineziya, immobilizasiya vəziyyətindən yaranır.

Kimyəvi stress - zəhərlənmə, pestisidlərin və onların buxarlarının təsiri, havanın, suyun və ya torpağın çirklənməsi, oksigenin olmaması və ya çox olması nəticəsində yaranır.

Bioloji stress - xəstəlik törədən virusların, bakteriyaların, toksinlərin, göbələklərin və onların növlərinin hücumu nəticəsində yaranır.

Psixo-emosional stress informasiya və emosional ola bilər.

Çox vaxt bu cür stress kin, aldatma, təhlükə, təhdid, məlumat yüklənməsi və başqaları kimi kifayət qədər güclü emosiyaların yaşanması nəticəsində yaranır.

İnformasiya stressi məlumatın həddindən artıq olmasından, bu fəaliyyət növü ilə bağlı məsuliyyətdən, tez və düzgün qərarlar qəbul etməkdən yaranır. Belə stress, bir qayda olaraq, müxtəlif idarəetmə sistemlərinin operatorlarının, dispetçerlərin və oxşar peşələrdə olan digər işçilərin fəaliyyətini müşayiət edir.

Emosional stress insanın təhlükəsizliyini təhdid edən bir vəziyyətdə - ağır xəstəlik, cinayət, müharibə və ya qəza zamanı, habelə sosial statusun, iqtisadi rifahın dəyişməsi və ya şəxsiyyətlərarası münasibətlərin dəyişməsi təhlükəsi olduqda baş verir. ailədəki problemlər, işdən çıxarılma və ya işdən çıxarılma kimi münasibətlər.

Stressin yuxarıda təsvir edilən müxtəlif növlərə bölünməsi və onların xüsusiyyətləri nisbi xarakter daşıyır, digər təsnifatlar üçün bir çox variant var.

Bu məqalənin məqsədi stress mövzusunun mürəkkəbliyini və müxtəlifliyini göstərmək deyil, stresin insan orqanizminə konstruktiv və ya dağıdıcı təsirlərini düzgün başa düşməyin vacibliyini izah etmək idi. Ola bilsin ki, təklif olunan məlumatları oxuduqdan sonra maraqlanan şəxs səhhətinin pis olmasının səbəbini tapa biləcək. Bəzən bir problemin fərqində olmaq həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmək üçün kifayətdir.

Hər bir insan stress yaşayır. İşə gedərkən, iş günü ərzində və evə qayıdarkən insanlar stresli vəziyyətlərlə üzləşirlər.

Bəziləri üçün bu həyat tərzi tanış olur, tədricən ona uyğunlaşır və bu, kədərlidir. Axı, sinir gərginliyinin nəticəsi müxtəlif fiziki və zehni patologiyalar ola bilər.

Stress: anlayış, növləri

İnsanların həyatında baş verən hadisələr (konfliktlər, tələskənliklər, iş yerindəki çətinliklər, pulla bağlı çətinliklər) nəticəsində orqanizmin fəaliyyətinə təsir edən hadisələr yaranır. Belə simptomlar toplusu stress adlanır. Bu, fizioloji və psixoloji reaksiyaların birləşməsidir.

Belə şərtlərin qarşısını almaq və onlarla uğurla mübarizə aparmaq üçün stress, bu fenomenin növləri və səbəbləri haqqında dəqiq bir anlayışa sahib olmalısınız.

Bu konsepsiyanın bir neçə fərqli təsnifatı var. Onlardan birinə görə eustress və distress fərqlənir. Birinci kateqoriya insana mənfidən daha çox müsbət təsir edən vəziyyəti təmsil edir. Eustress ilə, hətta narahatlıq və emosional həddən artıq gərginlik, yaranan maneələrin aradan qaldırılmasının mümkünlüyünü bilməklə müşayiət olunur. Bu fenomen ümumiyyətlə bədənə müsbət təsir göstərir və onun həyatda olması zəruridir. Birinci növdən fərqli olaraq, ikinci - sıxıntı - psixoloji tarazlığın pozulmasıdır. Bu fenomen bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

Zərərli stress növləri

Beləliklə, əsəb gərginliyi həmişə insana mənfi təsir göstərmir. Eustress ilə insanlar öz qüvvələrini istiqamətləndirir və nəticə əldə etmək üçün daxili ehtiyatlardan istifadə edirlər. Məqsəd əldə edildikdə, onlar sevinc və məmnunluq hiss edirlər. Ancaq çətinliklə vəziyyət əksinədir. Bu fenomen birdən baş verir və ya tədricən inkişaf edir. İstənilən halda bu, xəstəliklərin və psixi pozğunluqların yaranmasına gətirib çıxarır. Bu xarakterli duyğuların növləri və stressləri yalnız mənfi olanları təhrik edir.

Beləliklə, aşağıdakı həddindən artıq gərginlik növləri insan orqanizminə dağıdıcı təsir göstərir:

1. Fizioloji.
2. Psixoloji.
3. Qısa müddət.
4. Xroniki.
5. Əsəbi.

Bir insanın həyatında daim stresli bir vəziyyət varsa, bədənin həddindən artıq gərginliyə müqavimət göstərməsi və öhdəsindən gəlməsi getdikcə çətinləşir. Bu, toxunulmazlığın azalmasına, ağır patologiyalara və hətta ölümə səbəb olur.

Fizioloji həddindən artıq gərginlik

Bu, ətraf mühit faktorlarının mənfi təsiri nəticəsində yaranan stress növlərindən biridir. Bu, hipotermi, həddindən artıq istiləşmə, kifayət qədər içməli su və qida çatışmazlığı ola bilər. İnsanlar şüurlu şəkildə özlərini bu cür sınaqlara məhkum etdikdə, bu hadisələrin hansı nəticələrə səbəb ola biləcəyini başa düşməlidirlər. Ətraf mühit faktorlarının mənfi təsiri dayandırıldıqdan sonra da insanın bərpa dövrü lazımdır. Fizioloji stressə aşağıdakı növlər daxildir:

1. Kimyəvi (müəyyən maddələrin insan orqanizmində baş verən proseslərə təsiri nəticəsində yaranır).
2. Bioloji (viral, yoluxucu və ya digər patologiyaların olması səbəbindən).
3. Fiziki (peşəkarlar arasında gərgin idman fəaliyyəti ilə bağlıdır).
4. Mexanik (hər hansı bir orqanın, bədənin bir hissəsinin zədələnməsi və ya cərrahi müdaxilə nəticəsində yaranır).

Bu gün tez-tez rast gəlinən stress növləri arasında qidalanma pozğunluğu ilə əlaqəli stress var. Ancaq pəhriz məhdudiyyətləri uzun sürməzsə, bədənə çox zərər vermir.

Psixoloji və emosional stress

Bu fenomen narahatlıq və güclü hisslərə səbəb olan hallar səbəbindən həddindən artıq gərginliyi təmsil edir. Bəzən insanın özü üçün problemlər uydurması və mövcud olmayan çətinliklərdən narahat olması adi haldır. Ancaq bu vəziyyətdə də psixoloji gərginlik baş verir. Bu fenomen qısamüddətlidir. Bəzi hallarda bədənin ehtiyatlarının səfərbər edilməsi bir insanın həyatını xilas edə bilər. Qısamüddətli sıxıntı birdən baş verir və təhlükə ilə əlaqələndirilir. Adətən tez keçir və orqanizmə mənfi təsir göstərmir. Xroniki narahatlıq daimi emosional həddindən artıq gərginlikdir. İnsanların orqanizminə və psixikasına mənfi təsir göstərir, qorxu, depressiya və hətta intihara cəhd hissləri yaradır. Əsəb gərginliyi də var. Bu, nevrozlu insanları müşayiət edən bir vəziyyətdir. Belə insanlar bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyac duyurlar.

Psixologiyada stress növləri

Bu fenomen şəxsi böhran və ya başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə ilə əlaqəli təcrübələr nəticəsində baş verir. Aşağıdakı psixoloji stress növləri fərqləndirilir:

Hər bir insanın həyatında istər-istəməz müxtəlif stresli vəziyyətlər yaranır. Əks halda insan varlığı mənasız olardı. Bununla belə, psixoloji stress çox vaxt mövcud vəziyyətlə deyil, müəyyən bir insanın ona necə reaksiya verməsi ilə əlaqələndirilir.

Stress reaksiyalarının inkişaf mərhələləri

Beləliklə, insan orqanizmi həddindən artıq gərginliyə səbəb olan amillərin təsirinə müəyyən bir şəkildə cavab verir. Stress reaksiyalarının bir neçə mərhələsi var. Aşağıdakı mərhələləri nəzərdən keçirmək adətdir:

1. Həyəcan mərhələsi (müdafiə mexanizmlərinin işə salınmasını və həddən artıq gərginliklə mübarizə üçün orqanizmin resurslarının səfərbər edilməsini nəzərdə tutur).
2. Müqavimət mərhələsi (streslə mübarizə aparmağa kömək edən mexanizmlərin fəaliyyətinin azalmasını nəzərdə tutur). Bədən güclü qıcıqlandırıcının hərəkətinə müqavimət göstərə bilmirsə, zəifləyir.
3. Tükənmə mərhələsi (ağır yorğunluq, aktivliyin azalması, ağrılı simptomlar ilə xarakterizə olunur).

Demək olar ki, bütün psixoloji stress növləri bu mərhələlərdən keçməyi nəzərdə tutur. Bədənin reaksiyalarının intensivliyi həddən artıq gərginliyin nə qədər güclü olmasından və insanın bunu nə qədər müddət yaşamasından asılıdır.

Stress əlamətləri

Şiddətli emosional stress bir sıra simptomların görünüşü ilə müşayiət olunur. Stress əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

Belə simptomlar bir insanın psixi pozğunluqları olduğunu və bir mütəxəssisin köməyinə ehtiyacı olduğunu göstərir.

Psixoloji xüsusiyyətlər və onların stress reaksiyalarının yaranmasına təsiri

Məlumdur ki, insanın müəyyən fərdi xüsusiyyətləri onun stress altında necə davrandığını izah edir. Mütəxəssislər uzun illər apardıqları müşahidələr nəticəsində çətin şəraitdə psixoloji xüsusiyyətlərlə davranış arasında əlaqə qura bilmişlər.

Melanxolik tipli temperamentə malik insanlar stress zamanı güclü qorxu və narahatlıq hiss edirlər. Mövcud vəziyyətə görə özlərini günahlandırmağa meyllidirlər, çaxnaşmaya düşürlər və iradə göstərə bilmirlər.

Kritik vəziyyətlərdə xoleriklər aqressivlik nümayiş etdirir və başqalarına qarşı küsdürürlər. Çox vaxt artan həyəcanlılığa görə, mədə xorası, yüksək qan təzyiqi və ürək problemləri kimi patologiyalar inkişaf etdirir. Xolerik xasiyyətli insanlar mövcud vəziyyətlə barışmaqda çətinlik çəkirlər, bunu qəbul edə bilmirlər.

Flegmatik insanlar, bir qayda olaraq, çətin şəraitdə balanslı olmağa çalışırlar. Stressdən qurtuluşu qidada axtarırlar və bu, artıq çəki probleminə səbəb olur. Həddindən artıq yükləndikdə, flegmatik insanlar tez-tez təcrid, yuxululuq, süstlük və çətinliklərin öhdəsindən gəlməkdə istəksizlik nümayiş etdirirlər.

Stressli vəziyyətlərdə olan sanqviniklər müsbət düşünməyə və özünə inamı qorumağa çalışırlar. Onlar iradə göstərməyi və həddən artıq gərginliyin öhdəsindən effektiv şəkildə gəlməyi bacarırlar.

Müxtəlif növ stresslərə reaksiya, ona emosional reaksiya əsasən uşaqlıqda müəyyən edilir. Ana və ata uşağa çaxnaşma etməməyi, özünü və imkanlarını adekvat qiymətləndirməyi öyrədirsə, o, çətin həyat şəraitinin mənfi təsirinə daha çox müqavimət göstərə bilər.

Stressə kəskin reaksiyalar

Bu cür hadisələr insan həyatını təhdid edən kritik vəziyyətlərdə olduqda və ya onların şahidi olduqda baş verir. Bu, hərbi əməliyyatlar, təbii fəlakətlər, terror aktları, qəzalar, qəzalar, cinayətlər ola bilər. Bu cür hallar təkcə fiziki və mənəvi zərər görənlərə deyil, onların ailəsinə, dostlarına da mənfi təsir göstərir. Stressə kəskin reaksiyaların növləri aşağıdakılardır:

Çox vaxt hər hansı travmatik hadisədə iştirak etmiş və ya şahidi olmuş insanlar o qədər güclü emosional stress keçirirlər ki, onların tibbi yardıma ehtiyacı olur.

Peşəkar fəaliyyətdə stress növləri

İşləyən hər bir insan emosional stresslə üzləşir. Bu həm iş fəaliyyəti ilə, həm də rəislər və tabeliyində olanlar arasında, komanda daxilində ünsiyyətlə bağlıdır. Peşəkar stress növlərinə aşağıdakılar daxildir:

1. Kommunikativ (bir komandada işləyən insanlar arasında şəxsiyyətlərarası münasibətlərlə bağlıdır).
2. Peşəkar nailiyyət stressi (işi səhv etmək və ya məqsədə çatmamaq qorxusu səbəbindən yaranır).
3. Rəqabətin peşəkar stressi (həmkarlarından daha yaxşı olmaq istəyi, bunun üçün əsassız qurbanlar).
4. Müvəffəqiyyət stressi (nəticə əldə etməyə yönəlmiş səylərin mənasızlığını hiss etmək).
5. Subordinasiya stressi (məsuliyyət qorxusu, rəhbərlərdən qorxma, vəzifələri yerinə yetirərkən artan narahatlıq).
6. Rutin ilə əlaqəli həddindən artıq gərginlik (kifayət qədər monoton vəzifələri həll etməli olan ofis işçilərinə xas olan bir fenomen, yeniliyin olmaması, müsbət emosiyalar).

Peşəkar fəaliyyətlə əlaqəli təcrübələr çox vaxt psixi pozğunluqlara və depressiv pozğunluqların inkişafına səbəb olur. Bəzən istirahət, sevdiyiniz işlə məşğul olmaq, idman etmək və ya səyahət etmək problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Ancaq stress xroniki hala keçərsə, psixoloqun köməyinə ehtiyac var.

Emosional stressin qarşısını necə almaq olar?

Stressin hansı növləri və onun əlamətləri haqqında bir təsəvvürə sahib olan bir çox insan bu fenomenlə mübarizə üsulları haqqında suallar verir. Həddindən artıq gərginliyin öhdəsindən gəlmək asan deyil, çünki insanlar həmişə onu təhrik edən vəziyyətlərin qarşısını almaq və ya qarşısını almaq iqtidarında deyillər. Bununla belə, ümumi tövsiyələrə əməl etsəniz (kifayət qədər yatın, məşq edin, yaxınlarınızla boş vaxt keçirin, müsbət düşünün), həddindən artıq yükü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Ancaq hər kəs streslə effektiv şəkildə mübarizə apara bilmir. Vəziyyət çox çətin olarsa, tibbi yardım istəyə bilərsiniz.

Bir qayda olaraq, sedativlər xoşagəlməz təcrübələri azaltmağa kömək edir. Ancaq dərmanlar yalnız həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi qəbul edilməlidir. Bir insanın həyatında xroniki stress varsa, onunla mübarizə aparmaq üçün taktika inkişaf etdirməlidir, çünki bu fenomen təhlükəlidir, çünki sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

İnsan şəraitinin başqa bir geniş sahəsini stress anlayışı birləşdirir.

Altında stress(ingilis dilindən - "təzyiq", "gərginlik") hər cür ekstremal təsirlərə cavab olaraq yaranan emosional vəziyyəti başa düşür.

Stress zamanı adi duyğular narahatlıqla əvəz olunur, fizioloji və psixoloji pozğunluqlara səbəb olur. Bu konsepsiya bədənin hər hansı bir mənfi təsirə qeyri-spesifik reaksiyasını ifadə etmək üçün G. Selye tərəfindən təqdim edilmişdir. Onun araşdırmaları göstərdi ki, müxtəlif əlverişsiz amillər - yorğunluq, qorxu, küskünlük, soyuqluq, ağrı, alçaldılma və daha çox şey hal-hazırda hansı xüsusi qıcıqlandırıcının təsirindən asılı olmayaraq bədəndə eyni tip kompleks reaksiyaya səbəb olur. Üstəlik, bu stimulların reallıqda olması mütləq deyil. İnsan təkcə real təhlükəyə deyil, həm də təhlükəyə və ya onun xatırladılmasına reaksiya verir. Məsələn, stress tez-tez yalnız boşanma vəziyyətində deyil, həm də evlilik münasibətlərinin pozulmasının narahat gözləntisində yaranır.

Stress altında olan insan davranışı affektiv davranışdan fərqlidir. Stress altında bir insan, bir qayda olaraq, emosiyalarını idarə edə, vəziyyəti təhlil edə və adekvat qərarlar qəbul edə bilər.

Hal-hazırda, stress faktorundan asılı olaraq, müxtəlif növ stresslər fərqlənir, bunlar arasında tələffüz olunur. fizioloji Və psixoloji. Psixoloji stress öz növbəsində bölünə bilər məlumat xarakterli Və emosional. Bir insan bir vəzifənin öhdəsindən gələ bilmirsə, yüksək məsuliyyət dərəcəsi ilə lazımi tempdə düzgün qərarlar qəbul etməyə vaxtı yoxdursa, yəni məlumat həddindən artıq yükləndikdə, informasiya stressi yarana bilər. Emosional gərginlik situasiyalarda, təhlükədə, inciklikdə və s. G. Selye stressin inkişafında 3 mərhələ müəyyən etmişdir. Birinci mərhələ həyəcan reaksiyasıdır - bədənin müdafiə qüvvələrinin səfərbərlik mərhələsi, xüsusi bir travmatik təsirə qarşı müqavimətin artırılması. Bu vəziyyətdə, bədənin ehtiyatlarının yenidən bölüşdürülməsi baş verir: əsas vəzifənin həlli ikinci dərəcəli vəzifələr hesabına baş verir. İkinci mərhələdə, birinci mərhələdə balansdan çıxarılan bütün parametrlərin sabitləşməsi yeni səviyyədə sabitlənir. Xarici olaraq, davranış normadan az fərqlənir, hər şey yaxşılaşır, amma daxildə uyğunlaşma ehtiyatlarının həddindən artıq xərclənməsi var. Stressli vəziyyət davam edərsə, üçüncü mərhələ başlayır - rifahın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə, müxtəlif xəstəliklərə və bəzi hallarda ölümə səbəb ola bilən tükənmə.

İnsanlarda stresli vəziyyətin inkişaf mərhələləri:

• artan gərginlik;
• faktiki stress;
• daxili gərginliyin azaldılması.

Birinci mərhələnin müddəti ciddi şəkildə fərdi. Bəzi insanlar 2-3 dəqiqə ərzində "açılır", bəziləri üçün stresin yığılması bir neçə gün və ya hətta həftə ərzində azala bilər. Ancaq hər halda, stress altında olan bir insanın vəziyyəti və davranışı "əks işarəyə" dəyişir.

Beləliklə, sakit, təmkinli insan təlaşlı və əsəbi olur, hətta aqressiv və qəddar ola bilər. Adi həyatda canlı və aktiv olan insan isə tutqun və susqun olur. Yaponlar deyirlər: "İnsan üzünü itirir" (özünü idarə etməyi itirir).

Birinci mərhələdəünsiyyətdə psixoloji təmas aradan qalxır, həmkarlarla işgüzar münasibətlərdə özgələşmə və məsafə yaranır. İnsanlar bir-birinin gözlərinə baxmağı dayandırır, söhbətin mövzusu kəskin dəyişir: mənalı işgüzar anlardan şəxsi hücumlara keçir (məsələn, “Sən özün beləsən...”).

Ancaq ən əsası odur ki, stressin ilk mərhələsində insanın özünə nəzarəti zəifləyir: o, öz davranışını şüurlu və ağıllı şəkildə tənzimləmək qabiliyyətini tədricən itirir.

Stressli vəziyyətin inkişafının ikinci mərhələsi insanın effektiv şüurlu özünü idarə etmə itkisini (tam və ya qismən) itirməsi ilə özünü göstərir. Dağıdıcı stress "dalğası" insan psixikasına dağıdıcı təsir göstərir. O, nə dediyini və ya etdiyini xatırlaya bilməz və ya hərəkətlərindən yalnız qeyri-müəyyən və natamam xəbərdar ola bilər. Bir çoxları stresli vəziyyətdə sakit bir mühitdə heç vaxt edə bilməyəcəkləri bir şey etdiklərini qeyd edirlər. Adətən hamı sonradan çox peşman olur.

Birincisi kimi, ikinci mərhələ öz müddətində ciddi şəkildə fərdi - bir neçə dəqiqə və saatdan bir neçə gün və həftəyə qədərdir. Enerji ehtiyatlarını tükəndirdikdən sonra (ən yüksək gərginliyə nail olmaq C nöqtəsində qeyd olunur), insan özünü viran, tükənmiş və yorğun hiss edir.

Üçüncü mərhələdə dayanıb geri qayıdır“Özünə” deyir, tez-tez günahkarlıq hissi keçirir (“Mən nə etmişəm”) və “bu kabusun” bir daha baş verməyəcəyinə söz verir.

Təəssüf ki, bir müddət sonra stress təkrarlanır. Üstəlik, hər bir insanın stresli davranışın öz fərdi ssenarisi var (tezlik və təzahür forması baxımından). Çox vaxt bu ssenari uşaqlıqda, valideynlər uşağın qarşısında münaqişə etdikdə, onu problemlərinə cəlb etdikdə öyrənilir. Beləliklə, bəziləri demək olar ki, hər gün stress yaşayır, lakin kiçik dozalarda (çox aqressiv deyil və başqalarının sağlamlığına əhəmiyyətli zərər vermədən). Digərləri - ildə bir neçə dəfə, lakin olduqca güclü şəkildə, özünü idarə etməyi tamamilə itirir və sanki "stress qəzəbində" olurlar.

Uşaqlıqda öyrənilən stresli ssenari təkcə tezliyi və təzahürü şəklində təkrarlanmır. Stress aqressiyası da təkrarlanır: özünə və başqalarına. İnsan hər şeydə özünü günahlandırır və ilk növbədə öz səhvlərinə baxır. Digəri isə özünü yox, ətrafındakı hər kəsi günahlandırır.

Uşaqlıqda öyrənilən stress ssenarisi demək olar ki, avtomatik olaraq baş verir. Bu hallarda adi həyat və iş ritminin bir qədər pozulması kifayətdir ki, stress mexanizmi hansısa güclü və ölümcül “silahın volanı” kimi insanın iradəsinə qarşı “yansın” və açılmağa başlayır. ”. Bir insan hansısa xırdalıq və ya xırdalıq üstündə münaqişəyə başlayır. Onun reallıq qavrayışı təhrif olunur, o, cari hadisələrə mənfi mənalar əlavə etməyə başlayır, hamını “mövcud olmayan günahlardan” şübhələndirir.

Stressli şərtlər insan fəaliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Sinir sisteminin müxtəlif xüsusiyyətləri olan insanlar eyni psixoloji stressə fərqli reaksiya verirlər. Bəzi insanlar artan fəaliyyət, güc səfərbərliyi və artan səmərəlilik hiss edirlər. Bu sözdə “aslan stressi”dir. Təhlükə, deyəsən, insanı cəsarətlə və cəsarətlə hərəkət etməyə məcbur edir. Digər tərəfdən, stress fəaliyyətin qeyri-mütəşəkkilliyinə, effektivliyinin kəskin azalmasına, passivliyə və ümumi inhibəyə ("dovşan stressi") səbəb ola bilər.

Stressli vəziyyətdə insanın davranışı bir çox şərtlərdən, lakin ilk növbədə, insanın psixoloji hazırlığından, o cümlədən vəziyyəti tez qiymətləndirmək bacarığından, gözlənilməz şəraitdə ani oriyentasiya bacarığından, güclü iradəli soyuqqanlılıq və qətiyyətdən, təcrübədən asılıdır. oxşar vəziyyətlərdə davranış.

Stresslə mübarizə üsulları

insanın yaranmış vəziyyətlə effektiv şəkildə öhdəsindən gələ bilməyəcəyinə inandığı zaman keçirdiyi hissdir.

Stressli vəziyyət bizim nəzarətimizdədirsə, səylərimizi daha rasional olaraq onu dəyişdirməyə yönəltməliyik. Əgər vəziyyət bizdən asılı deyilsə, bununla barışıb, bu vəziyyətə münasibətimizi, idrakımızı dəyişmək lazımdır.

Əksər hallarda stress bir neçə mərhələdən keçir.

1. Siqnal mərhələsi. Bu, bədənin enerji ehtiyatlarının səfərbər edilməsidir. Bu mərhələdə orta stress faydalıdır, performansın artmasına səbəb olur.
2. Müqavimət mərhələsi. Bu, bədənin ehtiyatlarının balanslaşdırılmış xərclənməsidir. Xarici olaraq, hər şey normal görünür, insan qarşısında duran problemləri effektiv şəkildə həll edir, lakin bu mərhələ çox uzun çəkirsə və istirahətlə müşayiət olunmursa, bu, bədənin aşınma üçün işlədiyini göstərir.
3. Tükənmə mərhələsi (distress). İnsan özünü zəif və tükənmiş hiss edir, performansı azalır, xəstəlik riski kəskin şəkildə artır. Bununla hələ də iradə ilə qısa müddətə mübarizə apara bilərsiniz, lakin sonra gücü bərpa etməyin yeganə yolu hərtərəfli istirahətdir.

Ən çox yayılmışlardan biri stress səbəbləri - reallıqla insanın fikirləri arasındakı ziddiyyət.

Stress reaksiyası həm real hadisələr, həm də yalnız təsəvvürümüzdə mövcud olan hadisələr tərəfindən eyni dərəcədə asanlıqla tetiklenir. Psixologiyada buna “təxəyyülün emosional reallıq qanunu” deyirlər. Psixoloqların hesabladıqları kimi, təcrübələrimizin təxminən 70%-i reallıqda olmayan, ancaq xəyalda olan hadisələrlə bağlı baş verir.

Stressin inkişafına təkcə mənfi deyil, həm də müsbət həyat hadisələri səbəb ola bilər. Bir şey yaxşılığa doğru kəskin şəkildə dəyişdikdə, bədən də buna stresslə reaksiya verir.

Stress yığılmağa meyllidir. Fizikadan məlumdur ki, təbiətdə heç bir şey yoxa çıxa bilməz, maddə və enerji sadəcə olaraq hərəkət edir və ya başqa formalara çevrilir. Eyni şey zehni həyata da aiddir. Təcrübələr yox ola bilməz, onlar ya xaricdə, məsələn, başqa insanlarla ünsiyyətdə ifadə olunur, ya da yığılır.

Stresslə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir neçə qayda var. İlk olaraq, stress yığılmasına səbəb olan vəziyyətləri işə salmağa ehtiyac yoxdur. İkincisi, yadda saxlamalıyıq ki, diqqətimizi ona səbəb olan şeylərə tam cəmlədikdə stress xüsusilə yaxşı yığılır. Üçüncüsü, bunu xatırlamaq lazımdır stressi aradan qaldırmağın bir çox yolu var, məsələn, fiziki məşqlər, masaj, yuxu, mahnı oxumaq, duzlu və rahatlaşdırıcı yağlarla vannalar, sauna, aromaterapiya, rahatlaşdırıcı musiqi, avto-məşq və s.