Sağlamlığın ekologiyası: Bir çoxumuz emosional stress və gərginliyin nəticələrinin öhdəsindən gələ biləcəyimiz, fiziki, emosional və əqli rifahımıza harmoniya və tarazlığı bərpa edə biləcəyimiz və güclə dolu hiss edə biləcəyimiz effektiv üsullar haqqında öyrənməyi faydalı tapacağıq. və enerji.

Emosional stress və gərginliyin nəticələrinin öhdəsindən gələ biləcəyimiz, fiziki, emosional və zehni rifahımızda harmoniya və tarazlığı bərpa edə biləcəyimiz, güc və enerji ilə dolu hiss edə biləcəyimiz effektiv texnikalar haqqında öyrənmək çoxlarımız üçün faydalı olacaq.

Bəzən yığılmış kiçik stresslərin təsirindən əziyyət çəkirik, bəzən isə ciddi travmalar yaşayırıq.

Dünyadakı kinesiologiya təlimçiləri kiçik və böyük emosional sıxıntılara kömək etmək üçün Healing Touch üsullarından istifadə etməklə təcrübə keçirmişlər və bu məqalə onların işlərini ümumiləşdirir.

Stressin öhdəsindən özümüzə necə kömək edə biləcəyimizi başa düşmək üçün əvvəlcə bədənimizin stresə verdiyi əsas reaksiyaları anlamaq vacibdir.

Hamımızın fərqli olmağımıza, bizi narahat edən səbəblərin və bədənimizin reaksiyalarının da müxtəlif olmasına baxmayaraq, bədəndə dəyişikliklərin baş verdiyi müəyyən qanunauyğunluqlar var.

Stress tədqiqatının banisi Hans Selye kəşf etdi ki, stressin arxasında dərin bir proses dayanır - orqanizmin əsas reaksiyaları mahiyyətcə bütün insanlar üçün eynidir. O, bu prosesi ümumi uyğunlaşma sindromu (GAS) adlandırdı və dəyişikliklərə bir şəkildə cavab verməli olduğumuzu başa düşən kimi bizə təsir etməyə başladığını göstərdi.

Reaksiya növləri:

Mərhələ 1: XƏBƏRDARLIQ.

Stresslə ilk dəfə qarşılaşdığımız zaman beyin dərhal bədənə siqnal göndərir ki, stress hormonlarını istehsal və saxlandıqları bezlərdən qana buraxsınlar. Bu hormonlar bədənin hər yerinə daşınır.

Onlar bir çox metabolik dəyişikliklər yaradır, lakin onlardan ikisini anlamaq bizim üçün vacibdir:

1. Qan həzm traktından yan keçməyə başlayır və skelet əzələlərinə bolca axır. Orada stress hormonları hər bir hüceyrəni böyük miqdarda enerji istehsal etməyə hazırlayır.

2. Beynin ön hissəsinə (beyin qabığına) qan axını azalır, yəni beynin ikincili sahələri söndürülür, düşüncə proseslərimiz optimallaşdırılır.

İndi biz hərəkətə hazırıq. Stressor zəifdirsə və cavab vermək ehtiyacı azdırsa, proses bu ilkin mərhələdə dayanır. Normal vəziyyətə qayıdırıq. Ancaq stressor öz təsirini davam etdirirsə və ya cavab vermək ehtiyacı böyükdürsə, biz OSA-nın növbəti mərhələsinə keçirik.

Mərhələ 2: CAVAB.

Bu mərhələnin ümumi adı “döyüş/uçuş”dur. Bunda biz stressorun öhdəsindən gəlməyə və özümüzü qorumağa çalışırıq. Ümumiyyətlə, seçimimiz sadədir:

• imkanımız varsa dəyişikliyi qəbul edirik;
• qəbul edə bilməsək ondan qaçırıq;
• ondan qaça bilmədiyimiz zaman onunla mübarizə aparırıq;
• məcbur olarsa ona təslim olarıq.

Fərz edək ki, dəyişikliklə mübarizə aparmağa qərar verdik. Bundan sonra beyin avtomatik olaraq üzə, boyuna və sinəyə daha çox qan göndərir. Üst bədən fiziki döyüşə belə hazırlaşır. Eyni səbəbdən hirslənəndə üzümüz qızarır.

Qaçarkən üzdən, boyundan və sinədən qan axır və qaçmağı asanlaşdırmaq üçün qol və ayaqlara axır. Qorxduğumuz zaman üzün solğunlaşmasının səbəbi budur.

Heç bir tədbir görmədən sadəcə qəzəb və ya qorxu hiss etsək belə, bədənimiz hələ də səfərbər olur, buna görə də emosional qarışıqlıqdan sonra tez-tez əzələlərimiz gərgin və yorğun olur.

Döyüş və uçuş zamanı qan beynin ön lobundan ayrılır. Beynin bu sahəsi şüurlu təfəkkürümüzü saxlayır, bu da mürəkkəb problemlərimizi həll etməyə kömək edir. Nə qədər stresli olsaq, bu funksiya bir o qədər söndürülür. Beynin əvvəlki və daha primitiv mərkəzləri vəziyyəti idarə edir. Bu qərarlar şüursuz olaraq, əsas məqsədi sağ qalmaq olan instinktlərimizə əsaslanaraq verilir.

Xoşbəxtlikdən, stressorlarımız tez-tez öz-özünə dağılır və ya biz onlarla məşğul oluruq. Effektiv reaksiya göstərsək, qan dövranımızda dolaşan stress hormonları yandırılır və bədən normal vəziyyətinə qayıdır.

Ancaq bəzən dəyişikliklərin öhdəsindən gəlmək cəhdlərimiz imkanlarımızı aşır, sonra başqa bir müdafiə mexanizmi qüvvəyə minir.

Mərhələ 3: ŞOK.

Biz çaşmışıq, tarazlığımızı itirmişik və hara gedəcəyimizi bilmirik. Artıq özümüzə hakim deyilik, dağılırıq, başımızı itiririk. Aydın düşünə bilmirik, heç nə xatırlamırıq, çıxılmaz vəziyyətə düşürük və tamamilə itirmişik. Hamımız ŞOK-un xoşagəlməz simptomlarını yaşamışıq.

Ancaq hamımız bilmirik ki, bu dövlətin vəzifəsi ölümcül stress yükünün qarşısını almaqdır, yaşadığımız fiziki və zehni disorientasiya əslində bizə kömək edir. Bədənimizə həddindən artıq dozada stress hormonu salındığı vaxtlar olur. Onların tetikledikleri reaksiyalar - çox vaxt faydalı - bədənimizin kimyəvi quruluşunu pozur.

Daimi problemlərin öhdəsindən gəlməyə çalışmaq bizi yorur və yorur. Şiddətli emosional şok stress hormonlarının səviyyəsini kəskin şəkildə artıra bilər.

Hadisələr bir-birini çox tez izləyə bilər. Elə bir vaxt gəlir ki, biz dayanıb daxili tarazlığımızı bərpa etməliyik. Bu baş verməsə, fizioloji reaksiyalarımız sonda bizi öldürəcək. ŞOK mexanizmi vaxtında dayanmağımız üçün nəzərdə tutulub.

Bizi dəyişikliyi qəbul etməyə səfərbər edən RESPONSE mərhələsindən fərqli olaraq, ŞOK bizi tərxis edir. Qan ətraflardan boşaldılır və qarın orqanlarına göndərilir, qaraciyər, ağciyər və böyrəklər stress hormonlarını qandan çıxarmağa başlayır.

Əzələlərdə qan az olur, qol və ayaqların hərəkəti xeyli çətinləşir. Bu vəziyyət bizi yavaşlamağa və istirahət etməyə təşviq edir. Eyni zamanda, beyində qan dövranı daha da azalır ki, zehni imkanlarımız azalır ki, yeni bir şeyə çox tez reaksiya verə bilmirik.

Stressin kiçik dozaları kiçik ŞOK-a səbəb olur. Gündəlik işlərdə problemə düşmək, marağımızı itirmək və səhv etmək, geridə qaldığımızı, işlərimizi bitirmədiyimizi və ya özümüzü təxirə saldığımız kimi hiss edirik.

Daha ciddi ŞOK dumanlı düşüncə, birbaşa diqqətsizlik və hətta başgicəllənmə şəklində özünü göstərir. Bu səviyyədə fiziki fəaliyyət əlavə səy tələb edir. Yuxudan sonra da keçməyən yorğunluq hiss edə bilərik. Qarın nahiyəsində çoxlu qan yığıldığına görə sizdə ağırlıq hiss oluna, oturmaq və ya uzanmaq istəyi yarana bilər.

Bir şəxs asanlıqla huşunu itirirsə, yüksək dərəcədə ŞOK tez müəyyən edilə bilər.

Şok xəbərlər və dözülməz ağrı adətən elə bir nəticə verir ki, o, müəyyən bir insan üçün çox çətin olan vəziyyətlərə qarşı son müdafiə xəttini təmsil edir.

Çoxları nəzarəti itirdiklərini başa düşdükləri üçün BAĞIŞLIQ mərhələsi ilə sıxıla bilər, lakin bu mərhələnin əsl funksiyası müdafiədir. Bədənin zədələri bərpa edə bilməsi və yenidən başlaya bilməsi üçün bir müddət stresdən sonra bərpa dövrü lazımdır.

Stress altında olduğumuz zaman bizi ən çox beynin frontal bölgələrinin işləməsi maraqlandırır, çünki Healing Touch-da istifadə etdiyimiz Emosional Stress Reliz (ESR) texnikasının arxasında duran nəzəriyyə:

Frontal talamusa toxunmaq beynin frontal hissəsinin düzgün qan axını bərpa edir ki, biz stresslə şüursuz şəkildə deyil, şüurlu şəkildə öhdəsindən gələ bilək.

Son araşdırmalar göstərdi ki, beynin aşağı sinir mərkəzləri stressə verdiyimiz reaksiyaların əksəriyyətini idarə etsə də, müəyyən reaksiyalar beynin ön hissələrinə aiddir.

Beynin frontal korteksi ürək döyüntüsünü və ürək sancmalarının gücünü tənzimləyir; stress zamanı beynin aşağı sinir mərkəzlərindən bəzi digər bədən funksiyalarını qəbul edir. Bununla belə, frontal lob həddindən artıq stress reaksiyasına səbəb ola bilər ki, bu da bəzi hallarda infarkt və ölümlə nəticələnə bilər.

Tədqiqat məlumatları göstərir ki, infarktdan ölən insanların ən azı 15% -ində koronar arteriya tıxanmış deyil, buna görə də bu insanlarda ölüm səbəbi qeyri-kafi qan axınından başqa bir şeydir.

Baylor Tibb Kollecinin doktoru Ceyms Skinner öz araşdırması ilə göstərmişdir ki, heyvanlar ürəyə kifayət qədər qan axını olsa belə, ürək fibrilasiyası (ürək əzələlərinin qeyri-müntəzəm yığılması) nəticəsində ölə bilər.

Onun sözlərinə görə, ürəyə kifayət qədər qan axını olmayan heyvanlar stress keçirmədikcə fibrilasiya hiss etmirlər. Beynin ön hissəsi çıxarılarsa və ya ön qabığın fəaliyyəti bloklanırsa, ürək heç bir şəkildə stressə cavab vermir (Fiziologiya Bu gün, iyul 1980, səh. 124).

Bu sizi maraqlandıra bilər:

Bu araşdırmadan nə başa düşə bilərik?

Stress zamanı beynin ön qabığına qan axınının dəyişməsi nəinki düşünmək və şüurlu şəkildə stresin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətimizi azaldan, həm də bədən sistemlərimizin bəzi həddindən artıq reaksiyalarını birbaşa təhrik edən amillərdəndir.

Healing Touch texnikalarından istifadə edərək, stress keçirməyimizə baxmayaraq, beyin funksiyasını normallaşdıra və normal düşüncə və normal bədən reaksiyalarına qayıda bilərik. nəşr edilmişdir

N. Joeckel və L. White Fergusonun əsərləri əsasında

Şüurun ekologiyası. Psixologiya: Emosional stress və gərginliyin nəticələrinin öhdəsindən gələ biləcəyimiz, fiziki, emosional və zehni rifahımızda harmoniya və tarazlığı bərpa edə biləcəyimiz, güc və enerji ilə dolu hiss edə biləcəyimiz effektiv üsullar haqqında öyrənmək bir çoxumuz üçün faydalı olacaq. enerji.

Emosional stress və gərginliyin nəticələrinin öhdəsindən gələ biləcəyimiz, fiziki, emosional və zehni rifahımızda harmoniya və tarazlığı bərpa edə biləcəyimiz, güc və enerji ilə dolu hiss edə biləcəyimiz effektiv texnikalar haqqında öyrənmək çoxlarımız üçün faydalı olacaq.

Bəzən yığılmış kiçik stresslərin təsirindən əziyyət çəkirik, bəzən isə ciddi travmalar yaşayırıq.

Dünyadakı kinesiologiya təlimçiləri kiçik və böyük emosional sıxıntı vəziyyətlərində kömək etmək üçün Healing Touch üsullarından istifadəni sınaqdan keçirmişlər və bu məqalə onların işlərinin nəticələrini ümumiləşdirir.

Stressin öhdəsindən özümüzə necə kömək edə biləcəyimizi başa düşmək üçün əvvəlcə bədənimizin stresə verdiyi əsas reaksiyaları anlamaq vacibdir.

Hamımızın fərqli olmağımıza, bizi narahat edən səbəblərin və bədənimizin reaksiyalarının da müxtəlif olmasına baxmayaraq, bədəndə dəyişikliklərin baş verdiyi müəyyən qanunauyğunluqlar var.

Stress tədqiqatının banisi Hans Selye kəşf etdi ki, stressin arxasında dərin bir proses dayanır - orqanizmin əsas reaksiyaları mahiyyətcə bütün insanlar üçün eynidir. O, bu prosesi ümumi uyğunlaşma sindromu (GAS) adlandırdı və dəyişikliklərə bir şəkildə cavab verməli olduğumuzu başa düşən kimi bizə təsir etməyə başladığını göstərdi.

Reaksiya növləri:

Mərhələ 1: XƏBƏRDARLIQ.

Stresslə ilk dəfə qarşılaşdığımız zaman beyin dərhal bədənə siqnal göndərir ki, stress hormonlarını istehsal və saxlandıqları bezlərdən qana buraxsınlar. Bu hormonlar bədənin hər yerinə daşınır. Onlar bir çox metabolik dəyişikliklər yaradır, lakin onlardan ikisini anlamaq bizim üçün vacibdir:

1. Qan həzm traktından yan keçməyə başlayır və skelet əzələlərinə bolca axır. Orada stress hormonları hər bir hüceyrəni böyük miqdarda enerji istehsal etməyə hazırlayır.

2. Beynin ön hissəsinə (beyin qabığına) qan axını azalır, yəni beynin ikincili sahələri söndürülür, düşüncə proseslərimiz optimallaşdırılır.
İndi biz hərəkətə hazırıq. Stressor zəifdirsə və cavab vermək ehtiyacı azdırsa, proses bu ilkin mərhələdə dayanır. Normal vəziyyətə qayıdırıq. Ancaq stressor öz təsirini davam etdirirsə və ya cavab vermək ehtiyacı böyükdürsə, biz OSA-nın növbəti mərhələsinə keçirik.

Mərhələ 2: CAVAB.

Bu mərhələnin ümumi adı “döyüş/uçuş”dur. Bunda biz stressorun öhdəsindən gəlməyə və özümüzü qorumağa çalışırıq. Ümumiyyətlə, seçimimiz sadədir:

imkanımız varsa dəyişikliyi qəbul edirik;

qəbul edə bilməsək ondan qaçırıq;

ondan qaça bilmədiyimiz zaman onunla mübarizə aparırıq;

məcbur olarsa ona təslim olarıq.

Fərz edək ki, dəyişikliklə mübarizə aparmağa qərar verdik. Bundan sonra beyin avtomatik olaraq üzə, boyuna və sinəyə daha çox qan göndərir. Üst bədən fiziki döyüşə belə hazırlaşır. Eyni səbəbdən hirslənəndə üzümüz qızarır.

Qaçarkən üzdən, boyundan və sinədən qan axır və qaçmağı asanlaşdırmaq üçün qol və ayaqlara axır. Qorxduğumuz zaman üzün solğunlaşmasının səbəbi budur.

Heç bir tədbir görmədən sadəcə qəzəb və ya qorxu hiss etsək belə, bədənimiz hələ də səfərbər olur, buna görə də emosional qarışıqlıqdan sonra tez-tez əzələlərimiz gərgin və yorğun olur.

Döyüş və uçuş zamanı qan beynin ön lobundan ayrılır. Beynin bu sahəsi şüurlu təfəkkürümüzü saxlayır, bu da mürəkkəb problemlərimizi həll etməyə kömək edir. Nə qədər stresli olsaq, bu funksiya bir o qədər söndürülür. Beynin əvvəlki və daha primitiv mərkəzləri vəziyyəti idarə edir. Bu qərarlar şüursuz olaraq, əsas məqsədi sağ qalmaq olan instinktlərimizə əsaslanaraq verilir.

Xoşbəxtlikdən, stressorlarımız tez-tez öz-özünə dağılır və ya biz onlarla məşğul oluruq. Effektiv reaksiya göstərsək, qan dövranımızda dolaşan stress hormonları yandırılır və bədən normal vəziyyətinə qayıdır.

Ancaq bəzən dəyişikliklərin öhdəsindən gəlmək cəhdlərimiz imkanlarımızı aşır, sonra başqa bir müdafiə mexanizmi qüvvəyə minir.

Mərhələ 3: ŞOK.

Biz çaşmışıq, tarazlığımızı itirmişik və hara gedəcəyimizi bilmirik. Artıq özümüzə hakim deyilik, dağılırıq, başımızı itiririk. Aydın düşünə bilmirik, heç nə xatırlamırıq, çıxılmaz vəziyyətə düşürük və tamamilə itirmişik. Hamımız ŞOK-un xoşagəlməz simptomlarını yaşamışıq.

Ancaq hamımız bilmirik ki, bu dövlətin vəzifəsi ölümcül stress yükünün qarşısını almaqdır, yaşadığımız fiziki və zehni disorientasiya əslində bizə kömək edir. Bədənimizə həddindən artıq dozada stress hormonu salındığı vaxtlar olur. Onların tetikledikleri reaksiyalar - çox vaxt faydalı - bədənimizin kimyəvi quruluşunu pozur.

Daimi problemlərin öhdəsindən gəlməyə çalışmaq bizi yorur və yorur. Şiddətli emosional şok stress hormonlarının səviyyəsini kəskin şəkildə artıra bilər.

Hadisələr bir-birini çox tez izləyə bilər. Elə bir vaxt gəlir ki, biz dayanıb daxili tarazlığımızı bərpa etməliyik. Bu baş verməsə, fizioloji reaksiyalarımız sonda bizi öldürəcək. ŞOK mexanizmi vaxtında dayanmağımız üçün nəzərdə tutulub.

Bizi dəyişikliyi qəbul etməyə səfərbər edən RESPONSE mərhələsindən fərqli olaraq, ŞOK bizi tərxis edir. Qan ətraflardan boşaldılır və qarın orqanlarına göndərilir, qaraciyər, ağciyər və böyrəklər stress hormonlarını qandan çıxarmağa başlayır.

Əzələlərdə qan az olur, qol və ayaqların hərəkəti xeyli çətinləşir. Bu vəziyyət bizi yavaşlamağa və istirahət etməyə təşviq edir. Eyni zamanda, beyində qan dövranı daha da azalır ki, zehni imkanlarımız azalır ki, yeni bir şeyə çox tez reaksiya verə bilmirik.

Stressin kiçik dozaları kiçik ŞOK-a səbəb olur. Gündəlik işlərdə problemə düşmək, marağımızı itirmək və səhv etmək, geridə qaldığımızı, işlərimizi bitirmədiyimizi və ya özümüzü təxirə saldığımız kimi hiss edirik.

Daha ciddi ŞOK dumanlı düşüncə, birbaşa diqqətsizlik və hətta başgicəllənmə şəklində özünü göstərir. Bu səviyyədə fiziki fəaliyyət əlavə səy tələb edir. Yuxudan sonra da keçməyən yorğunluq hiss edə bilərik. Qarın nahiyəsində çoxlu qan yığıldığına görə sizdə ağırlıq hiss oluna, oturmaq və ya uzanmaq istəyi yarana bilər.

Bir şəxs asanlıqla huşunu itirirsə, yüksək dərəcədə ŞOK tez müəyyən edilə bilər.

Şok xəbərlər və dözülməz ağrı adətən elə bir nəticə verir ki, o, müəyyən bir insan üçün çox çətin olan vəziyyətlərə qarşı son müdafiə xəttini təmsil edir.

Çoxları nəzarəti itirdiklərini başa düşdükləri üçün BAĞIŞLIQ mərhələsi ilə sıxıla bilər, lakin bu mərhələnin əsl funksiyası müdafiədir. Bədənin zədələri bərpa edə bilməsi və yenidən başlaya bilməsi üçün bir müddət stresdən sonra bərpa dövrü lazımdır.

Stress altında olduğumuz zaman bizi ən çox beynin frontal bölgələrinin işləməsi maraqlandırır, çünki Healing Touch-da istifadə etdiyimiz Emosional Stress Reliz (ESR) texnikasının arxasında duran nəzəriyyə:

Frontal talamusa toxunmaq beynin frontal hissəsinin düzgün qan axını bərpa edir ki, biz stresslə şüursuz şəkildə deyil, şüurlu şəkildə öhdəsindən gələ bilək.

Son araşdırmalar göstərdi ki, beynin aşağı sinir mərkəzləri stressə verdiyimiz reaksiyaların əksəriyyətini idarə etsə də, müəyyən reaksiyalar beynin ön hissələrinə aiddir.

Beynin frontal korteksi ürək döyüntüsünü və ürək sancmalarının gücünü tənzimləyir; stress zamanı beynin aşağı sinir mərkəzlərindən bəzi digər bədən funksiyalarını qəbul edir. Bununla belə, frontal lob həddindən artıq stress reaksiyasına səbəb ola bilər ki, bu da bəzi hallarda infarkt və ölümlə nəticələnə bilər.

Tədqiqat məlumatları göstərir ki, infarktdan ölən insanların ən azı 15% -ində koronar arteriya tıxanmış deyil, buna görə də bu insanlarda ölüm səbəbi qeyri-kafi qan axınından başqa bir şeydir.

Baylor Tibb Kollecinin doktoru Ceyms Skinner öz araşdırması ilə göstərmişdir ki, heyvanlar ürəyə kifayət qədər qan axını olsa belə, ürək fibrilasiyası (ürək əzələlərinin qeyri-müntəzəm yığılması) nəticəsində ölə bilər.

Onun sözlərinə görə, ürəyə kifayət qədər qan axını olmayan heyvanlar stress keçirmədikcə fibrilasiya hiss etmirlər. Beynin ön hissəsi çıxarılarsa və ya ön qabığın fəaliyyəti bloklanırsa, ürək heç bir şəkildə stressə cavab vermir (Fiziologiya Bu gün, iyul 1980, səh. 124).

Bu araşdırmadan nə başa düşə bilərik?

Stress zamanı beynin ön qabığına qan axınının dəyişməsi nəinki düşünmək və şüurlu şəkildə stresin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətimizi azaldan, həm də bədən sistemlərimizin bəzi həddindən artıq reaksiyalarını birbaşa təhrik edən amillərdəndir.

Healing Touch texnikalarından istifadə edərək, stress keçirməyimizə baxmayaraq, beyin funksiyasını normallaşdıra və normal düşüncə və normal bədən reaksiyalarına qayıda bilərik. nəşr edilmişdir

N. Joeckel və L. White Fergusonun əsərləri əsasında

Bədənin stresə reaksiyası fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır, buna görə də insanlarda çox vaxt fərqli şəkildə özünü göstərir. Bununla belə, eyni tipli reflekslər var, onların meydana gəlməsi bədənə təsir edən stimulun növündən asılıdır.

Bədən stressə necə reaksiya verir?

Stressə kəskin reaksiya 2 formada baş verir:

• birincisi həyəcanlandırma prinsipinə uyğun işləyir;
• ikincisi inhibə proseslərində özünü göstərir.

Birinci növ müdafiə reaksiyası motor fəaliyyəti, xaotik hərəkətlər, güclü mimika və jestlərlə müşayiət olunur. Bu vəziyyətdə insan məntiqi cəhətdən natamam və tez-tez təkrarlanan ifadələrlə tez danışmağa başlayır.

Yavaş reaksiya ilə insan reallıq hissini itirir və ətrafında baş verən hadisələr uydurma görünür. Bu cür reaksiyaya malik insanlar stupora düşürlər və ya apatiyaya qərq olurlar. Hərəkəti dayandıra bilərlər. Mimika və jestlər çox vaxt yoxdur. Bu davranışla bir insan vəziyyətin təhlükəsini hiss etmir və özünü heç bir şəkildə qoruya bilməz, bu da çox vaxt ölümcül nəticələrə səbəb olur.

Bədənin stresə reaksiya növləri

Stress zamanı əlamət və simptomların təzahürü stress müqavimətinin nə qədər inkişaf etdirilməsindən asılıdır. Psixi cəhətdən sağlam insanda bu göstərici yüksək səviyyədədir. Bədənə minimal itkilərlə mövcud vəziyyətdən çıxmağa kömək edəcək bir hərəkət sistemi avtomatik olaraq müəyyən edilir. Bir insanın stresə dözümlülük səviyyəsi aşağıdırsa, uyğun olmayan davranışlar nümayiş etdirir.

Bədəndə 4 növ reaksiya var, onların təzahürü onun fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Stressə qarşı davranış reaksiyaları

Davranış dəyişikliyi psixoloji stresslərə ən sürətli cavabdır. Bəzi insanların əzələlərində gərginlik yaranır, tənəffüs sürətlənir, psixomotor funksiyalarda pozulmalar müşahidə olunur. Başqa bir şəxsiyyət növü yuxusuzluq yaradır və qurulmuş gündəlik rejim pozulur. Hər iki halda insan gərginlik yaşayır, məhsuldarlığı azalır, cəmiyyətdəki sosial rolunu dəyişə bilər, adi sosial çevrəsindən yayınmağa çalışacaq.

Fizioloji

Fizioloji səviyyədə stress bədənin bütün sistemlərinə təsir göstərir. Beləliklə, həzm orqanlarının işində pozulmalar baş verir, bu, məsələn, ürəkbulanma ilə özünü göstərə bilər. Həddindən artıq gərginlik parasempatik sinir sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərir, nəticədə qanda qlükoza səviyyəsi və qan təzyiqi yüksəlir. Fiziki pozğunluqlara tez-tez, fasilələrlə nəfəs alma daxildir. Şəxs çox tərləməyə başlayır, dişlərini çırpmağa, barmaqlarını döyməyə və s. Bədənin bu cür təzahürləri fərdi xarakter daşıyır.

Fizioloji reaksiya adrenalinin sərbəst buraxılmasıdır. Bu proses beyində baş verir, bundan sonra qanda hormonun artması baş verir. Bu reaksiya insana stresli vəziyyətdə nə etmək lazım olduğunu müəyyən etməyə kömək edir, konsentrasiyanı artırır, bütün sistemlərin işini stimullaşdırır və bədənin yaxşı vəziyyətdə qalmasına imkan verir. Belə təzahürlər sayəsində bir insan özünə minimal zərərlə təhlükəli vəziyyətdən tez çıxa bilər.

Emosional

Emosional reaksiyalar qəzəb, apatiya və depressiya kimi təzahürlərə qədər qaynayır.

Qəzəblənəndə insan məyusluq vəziyyətinə düşür. Onun üçün vacib olan ehtiyacları tez ödəyə bilmir. Qəzəb çox vaxt aqressiv davranışla nəticələnir.

Apatiya ilə insanı laqeydlik, baş verən hər şeyə laqeydlik hissi aşır. İstənilən fəaliyyətlə məşğul olmağa marağını itirir.

Depressiya uzun müddət stresə məruz qaldıqda inkişaf edir. Tez-tez bu xəstəlik apatiya vəziyyətinə çevrilir. Bu cür reaksiya ilə bir insanın psixiatrın köməyinə ehtiyacı var.

Problemli situasiyalara cavabın ən geniş yayılmış forması narahatlıqdır ki, bu da zamanla obsesif qorxuya çevrilən daimi narahatlıq hissi ilə özünü göstərir.

Stress reaksiyalarının nəticələri

İmmunitet sisteminin bədəni qorumasına baxmayaraq, stress altında imkanlarının həddinə qədər işləyir, bu da onun sürətlə tükənməsinə səbəb ola bilər.

Daimi əsəb gərginliyi və narahatlıq insanın psixi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir ki, bu da müxtəlif növ psixoz, isteriya və s. kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Daimi stressin təsiri altında insanların xarakteri dəyişir: onlar aqressiv, qəzəbli və münaqişəli olurlar.

Fizioloji səviyyədə mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri və dəri xəstəlikləri inkişaf edir. İnsana özünü və ətrafdakı reallığı düzgün qiymətləndirmək imkanı verməyən depressiya böyük təhlükə yaradır.

Bəzən bədən şoka dərhal reaksiya verə bilmir, bu da gecikmiş reaksiyalara səbəb olur. Bir müddət sonra özlərini göstərə bilərlər.

Bir sıra tədqiqatçılar stress reaksiyalarının aşağıdakı sxemini təqdim edirlər (Weiten, Lloyd,1994) (Şəkil 2).

Əvvəllər yuxarıda göstərilən sxemin aşağıdakı səviyyələrini artıq nəzərdən keçirdik: stressorlar (potensial stresli obyektiv hadisələr), subyektiv idrak qiymətləndirməsi, fizioloji reaksiya. Psixoloji stressin ən vacib komponenti stresə emosional reaksiyadır.

Emosional reaksiya. Bir qayda olaraq, stresli vəziyyətlər bizdə güclü emosiyalar oyadır, çox vaxt mənfi, lakin müsbət olanlar da mümkündür. Stress növü ilə xüsusi emosiyalar arasında sadə və aydın əlaqə yoxdur.

Mənfi stressə ən çox rast gəlinən emosional reaksiyaları iki növə bölmək olar: stenik (qıcıqlanma, qəzəb, qəzəb) və astenik (narahatlıq, apatiya, kədər, kədər, uyuşma). Stress tez-tez qəzəb hisslərinə səbəb olur, bu hisslərin intensivliyi yüngül qıcıqlanmadan idarəolunmaz qəzəbə qədər dəyişə bilər. Bu reaksiya tipikdir, məsələn, istənilən məqsədə çatmaq yolunda keçilməz və ya çətin bir maneə yaranarsa (psixologiyada belə bir vəziyyəti ifadə etmək üçün "məyusluq" termini istifadə olunur). Bəlkə də stressə ən çox rast gəlinən emosional reaksiya müxtəlif intensivlikli qorxu hissidir. Bəzən stress əhvalınızı pisləşdirir, ümidsizlik və kədərə səbəb olur. Bu reaksiya dəyişdirilə bilməyən stresli bir vəziyyətdə xüsusilə xarakterikdir. Stressə emosional reaksiyalar həm müsbət, həm də mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Stress zamanı yaranan mənfi emosiyalar belə mühüm məqsədlərə xidmət edə bilər. Məsələn, fiziki ağrı kimi, xoşagəlməz duyğular problem və bir şey etmək ehtiyacını bildirə bilər.

Stressə reaksiyalar

Emosional reaksiya

(qıcıqlanma, qəzəb, narahatlıq, qorxu, ümidsizlik, kədər və s.)

Fizioloji reaksiya

(avtonom sinir sisteminin həyəcanlanması, hormonların sərbəst buraxılması, neyrokimyəvi dəyişikliklər və s.)

Davranış reaksiyası

(stressin öhdəsindən gəlməyə çalışmaq, məsələn, kimisə vurmaq,

öz-özünə qısqanclıqla məşğul olmaq, kömək istəmək,

problemi həll etmək, emosiyaları ifadə etmək və s.)

düyü. 2. Stressə reaksiyaların səviyyələri

Stressə müsbət emosional reaksiya, ilk növbədə, resurs səfərbərliyi (müqavimət) mərhələsində enerjinin sərbəst buraxılması ilə əlaqəli ümumi emosional oyanıqlıqdır. Çoxsaylı tədqiqatların göstərdiyi kimi, emosional oyanmanın artması ilə bir tapşırığın effektivliyi artır. Bununla belə, səmərəliliyin artması müəyyən bir həddə qədər baş verir, bundan sonra həyəcan o qədər gücə çatır ki, dağıdıcı olur. Ən yüksək performans göstəricisinə uyğun gələn həyəcan səviyyəsi optimal həyacan səviyyəsi adlanır. Bu optimal səviyyə müxtəlif tapşırıqlar üçün dəyişir. Bu, qismən tapşırığın mürəkkəbliyindən asılıdır. Ümumi qayda budur ki, tapşırıq nə qədər çətin olsa, oyanmanın optimal səviyyəsi bir o qədər aşağı olur.

Davranış reaksiyası. Stressə davranış reaksiyası ilk növbədə onu aradan qaldırmaq üçün tədbirləri əhatə edir. Stresslə mübarizə stresə səbəb olan ətraf mühitin tələblərinə müqavimət göstərmək, azaltmaq və ya dözmək üçün görülən tədbirlərdir. İnsanlar müxtəlif yollarla stresin öhdəsindən gəlirlər. İnsanın bu və ya digər mübarizə strategiyasını seçməsi həm xarici şərait, həm də insanın özünün fərdi xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilən bir sıra amillərdən asılıdır. Qeyd etmək vacibdir ki, hər hansı bir xüsusi stressin nəticələrinin müsbət və ya mənfi olacağını əsasən müəyyən edən mübarizə strategiyasıdır.

Stressə qarşı bütün davranış reaksiyalarını iki qütbə bölmək olar: uçuş reaksiyası (adətən şüursuz) və mübarizə reaksiyası (adətən şüurlu).

Sonuncu sözdə daxildir mübarizə mexanizmləri(və ya mübarizə mexanizmləri). R.Lazarusun tərifinə görə, mübarizə mexanizmləri psixoloji təhlükə vəziyyətində insanın həyata keçirdiyi fəaliyyət strategiyalarıdır. Bu strategiyalar aktiv xarakter daşıyır və bir insanın yeni, subyektiv cəhətdən çətin vəziyyətdə uğurlu və ya uğursuz uyğunlaşmasını böyük ölçüdə müəyyən edir. Mübarizə mexanizmləri şəxsiyyətin fəaliyyətinin koqnitiv, emosional və davranış sahələrini əhatə edir və aşağıdakı formalarda həyata keçirilir.

a) koqnitiv (idrak) sferada:

diqqəti yayındırmaq və ya fikirləri başqa mövzulara keçirmək;

vəziyyəti qaçılmaz bir şey kimi qəbul etmək (təvazökarlıq fəlsəfəsi);

yumor və ironiyanın köməyi ilə mövcud vəziyyətin ciddiliyini azaltmaq;

mövcud vəziyyətin problemli təhlili, davranış strategiyası haqqında düşünmək;

özünü nisbətən pis vəziyyətdə olan başqaları ilə müqayisə etmək;

vəziyyətə şəxsi məna vermək, məsələn, mövcud vəziyyətə taleyin çağırışı və ya möhkəmlik sınağı kimi yanaşmaq.

b) emosional sahədə:

mənfi emosiyalara məqbul, məqbul formada cavab vermək;

soyuqqanlılığı və özünü idarə edərkən mənfi emosiyaların yatırılması;

c) davranış sferasında:

diqqəti yayındırmaq - bəzi fəaliyyətlərə müraciət etmək;

altruizmin təzahürü - öz ehtiyacları arxa plana keçdikdə başqalarına qayğı göstərmək;

aktiv müdafiə – vəziyyəti dəyişdirməyə yönəlmiş hərəkətlər;

emosional dəstək üçün aktiv axtarış - dinlənilmək, kömək və anlayış almaq arzusu.

İlk növbədə stresli bir vəziyyəti həll etməkdən qaçmağa yönəlmiş şüursuz reaksiyalar da var. Bunlara daxildir psixoloji müdafiə mexanizmləri, ideyası ilkin olaraq psixoanalitik nəzəriyyə çərçivəsində formalaşmışdır (bu termin ilk dəfə 1894-cü ildə Z.Freydin “Müdafiə nevropsikozları” əsərində ortaya çıxmışdır). Bu mexanizmlər insanı əhəmiyyətindən məhrum etməyə və bununla da stressin fərdə təsirinin travmatik anlarını neytrallaşdırmağa yönəlib.

İ.Krılovun “Tülkü və üzüm” nağılını xatırlayın. Tülkü üçün üzümləri yetişməmiş elan etmək daha asan idi, nəinki öz-özünə onları ala bilməyəcək.

Bu gün mütəxəssislər psixoloji müdafiə mexanizmlərinin iyirmidən çox növünü bilirlər. Onların arasında:

repressiya – bu məlumatın travmatik xarakterinə görə hər hansı hadisəni yadda saxlamaq və ya hər hansı məlumatı qavramaq mümkün olmama;

inkar insan üçün təhlükə olan müxtəlif faktların inkar edildiyi və ya onun tərəfindən qəbul edilmədiyi müdafiə mexanizmidir;

proyeksiya - şüursuz olaraq başqa bir insana öz xüsusiyyətlərini və xüsusiyyətlərini bəxş etmək, hisslərini və təcrübələrini başqa bir insana və ya başqa bir vəziyyətə köçürmək;

reqressiya - daha erkən, daha az yetkin və adekvat davranış nümunələrinə keçid;

rasionallaşdırma - qəbuledilməz impulsiv davranış formalarını izah etmək və əsaslandırmaq üçün məqbul mənəvi, məntiqi əsaslandırmaların qurulması;

sublimasiya - enerjinin, bir qayda olaraq, insan fəaliyyətinin ictimai tərəfindən təsdiqlənmiş yaradıcı sahələrinə yönəldilməsi;

bastırma – xoşagəlməz, xoşagəlməz xatirələrin, obrazların, düşüncələrin, istəklərin və s. yaddaşdan çıxarılması.

Xüsusi qorunma növləri arasındakı fərqlərə baxmayaraq, onların funksiyaları oxşardır. Bunlar arzuolunmaz hadisələrin psixikaya travmatik təsirini yumşaltmaqdan, şəxsi narahatlıq səviyyəsini azaltmaqdan, fərdin özü haqqında təsəvvürlərinin sabitliyini və dəyişməzliyini qorumaqdan ibarətdir.

Bir sıra araşdırmalara görə, yetkin, ahəngdar fərdlərdə stressə qarşı reaksiyalar arasında mübarizə mexanizmləri üstünlük təşkil etdiyi halda, yetkinləşməmiş, ahəngsiz, infantil fərdlərdə psixoloji müdafiə mexanizmləri üstünlük təşkil edir.

Stressin yaranmasına və inkişafına insanın fərdi və şəxsi xüsusiyyətlərinin təsiri məsələsinə qayıdaq.

Stressin yaranmasına və inkişafına insanın fərdi və şəxsi xüsusiyyətlərinin təsiri.

Çoxsaylı tədqiqatlar psixoloji stressin inkişafının insanın aşağıdakı fərdi və şəxsi xüsusiyyətlərindən asılılığını müəyyən etdi: yaş, ümumi sağlamlıq, sinir reaksiyasının növü və temperamenti, nəzarət lokusu, psixoloji dözümlülük (sabitlik) və özünə hörmət.

Yaş. Müəyyən edilmişdir ki, uşaqlar və yaşlılar stressə ən çox həssasdırlar. Bir qayda olaraq, onlar yüksək səviyyədə narahatlıq və gərginlik, dəyişən şərtlərə kifayət qədər effektiv uyğunlaşma, stresə uzun müddətli emosional reaksiya və daxili resursların sürətlə tükənməsi ilə xarakterizə olunur.

Ümumi sağlamlıq. Aydındır ki, sağlamlığı yaxşı olan insanlar ətrafdakı reallığın dəyişən şərtlərinə daha yaxşı uyğunlaşır, stresin təsiri altında orqanizmdə baş verən neqativ fizioloji dəyişikliklərə daha asan dözür və daxili resurslara daha çox malik olurlar. müqavimət mərhələsi. Ürək-damar sistemi, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, hipertoniya, bronxial astma, nevropsikiyatrik pozğunluqlar və bir sıra digər xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlarda stressin təsiri altında bu xəstəliklərin kəskin şəkildə kəskinləşməsi baş verir və onların sağlamlığı üçün ciddi nəticələrə səbəb olur.

Sinir reaksiyasının və temperamentin növü. Bir insanın stresə fərdi reaksiyası əsasən onun sinir sisteminin fitri xüsusiyyətləri ilə əvvəlcədən müəyyən edilir. Sinir sisteminin növləri (və ya ali sinir fəaliyyətinin növləri) anlayışı İ.Pavlov tərəfindən təqdim edilmişdir. Başlanğıcda sinir sisteminin iki əsas növü nəzərdən keçirildi: güclü və zəif. Güclü tip, öz növbəsində, balanslı və balanssız bölündü; və balanslaşdırılmış - mobil və inert. Bu tiplər temperament növləri haqqında klassik fikirlərlə müqayisə edilmişdir.

Temperament - bu, hər bir fərddə özünəməxsus şəkildə birləşdirilən davranışın müvafiq dinamik xüsusiyyətləri toplusudur (Gippenreiter,2002) . Əksər tədqiqatçıların fikrincə, temperament bütöv şəxsiyyətin formalaşdığı fitri bioloji təməldir. O, hərəkətlilik, reaksiyaların tempi və ritmi, eləcə də emosionallıq kimi insan davranışının enerji və dinamik aspektlərini əks etdirir. Psixologiyaya dair məşhur elmi ədəbiyyatda tez-tez temperamentin dörd növünə istinadlar tapa bilərsiniz: sanqvinik (güclü, balanslı, çevik), flegmatik (güclü, balanslı, inert), xolerik (güclü, balanssız) və melanxolik (zəif). Bu temperament növləri ilk dəfə Hippokrat tərəfindən təsvir edilmiş və sonralar onlar haqqında fikirlər fiziologiya və psixologiya sahəsində çoxsaylı tədqiqatçılar tərəfindən hazırlanmışdır. Hal-hazırda bu temperament ideyası elmi dəyərdən daha çox tarixi əhəmiyyətə malikdir, çünki əslində insan davranışının dinamik xüsusiyyətlərinin məcmusu və onların birləşmələri daha müxtəlifdir. Buna baxmayaraq, bu tipologiyaya əsaslanaraq, ümumiyyətlə bir insanda stres reaksiyasının inkişafına temperamentin təsirini nəzərdən keçirə bilərik.

Temperament əsasən fərdin enerji ehtiyatı və metabolik proseslərin sürəti ilə xarakterizə olunur. Bu, hərəkətlərin necə həyata keçirildiyindən asılıdır və məzmunundan asılı deyil. Məsələn, temperamentin diqqətə təsiri diqqətin sabitliyində və dəyişkənliyində əks olunur. Yaddaşa təsir edərək temperament yadda saxlama sürətini, xatırlamanın asanlığını və yadda saxlama gücünü müəyyən edir. Onun təfəkkürə təsiri isə zehni əməliyyatların axıcılığında özünü göstərir. Problemin effektiv həlli həmişə zehni əməliyyatların yüksək sürəti ilə əlaqələndirilmir. Bəzən öz hərəkətlərini diqqətlə düşünən, yavaş-yavaş melanxolik bir insan hiper-sürətli xolerikdən daha yaxşı nəticələr əldə edir.

Ekstremal vəziyyətdə temperamentin fəaliyyət metoduna və effektivliyinə təsiri artır: bir insan minimum enerji səviyyəsini və tənzimləmə vaxtını tələb edən xasiyyətinin fitri proqramlarının nəzarəti altına düşür.

Fərqli xasiyyətli insanlar bir-birindən nə ilə fərqlənir? Hər şeydən əvvəl, onlar hiss hərəkətliliyində və fərqli temperamentli insanların bir vəziyyətə əsasən yalnız gücdə fərqlənən fitri duyğulardan biri ilə reaksiya vermək meylində özünü göstərən fərqli bir emosional təşkilata malikdirlər. Xolerik insan xüsusilə qəzəb və qəzəb kimi mənfi emosiyaların təzahürünə meyllidir, sanqvinik insan müsbət emosiyalara meyllidir; Flegmatik bir insan ümumiyyətlə şiddətli emosional reaksiyaya meylli deyil, baxmayaraq ki, potensial olaraq, bir sanqvinik insan kimi, müsbət emosiyalara meyl edir və melanxolik bir insan qorxu və narahatlığın mənfi emosiyalarına tez təslim olur.

Bu tip temperamentlər açıq şəkildə ümumiləşdirilmiş məişət tərifləri ilə xarakterizə olunur: xolerik insanlar emosional partlayıcı, sanqviniklər emosional canlılığı ilə seçilirlər, flegmatiklər emosional cəhətdən ifadəsiz, melanxoliklər emosional cəhətdən həssas və həssas sayılırlar. . (Qranovskaya,2004).

Xoleriklər və sanqviniklər yaradıcılıq üçün yer olan vəzifələrin öhdəsindən daha yaxşı gəlirlər, flegmatik və melanxoliklər ciddi şəkildə tənzimlənmiş icra tələb edən vəzifələrin öhdəsindən daha yaxşı gəlirlər.

Ümumiyyətlə, yüksək sinir sisteminin güclü növü olan insanlar stresli vəziyyətin təsirinə daha asanlıqla dözür, daha tez-tez aradan qaldırmaq və mübarizə aparmaq üçün aktiv üsullardan istifadə edirlər, zəif sinir sistemi olan insanlar isə stresdən qaçmağa, stresdən qaçmağa, məsuliyyəti dəyişdirməyə meyllidirlər. başqa insanlara və ya xarici şəraitə. Stressə ən şiddətli, stenik (qıcıqlanma, qəzəb, qəzəb) emosional reaksiya xolerik xasiyyətli insanlar üçün xarakterikdir, məqsədlərinə çatmaq üçün qəfil maneənin yaranmasına xüsusilə kəskin reaksiya verirlər. Bununla belə, onlar təcili, gözlənilməz tapşırıqların öhdəsindən yaxşı gəlirlər, çünki güclü emosiyaların olması onları aktiv fəaliyyətə “sövq edir”. Sanqviniklər bir qədər sakit emosional fona malikdirlər: onların emosiyaları tez yaranır, orta gücə və qısa müddətə malikdir. Hər iki növ üçün stress mənbəyi aktiv fəaliyyət tələb edən və güclü emosiyalar doğuran hadisələrdən daha çox monotonluq, monotonluq və cansıxıcılıqdır. Flegmatik bir insan üçün hisslər yavaş-yavaş baş verir. O, hətta emosiyalarına da mane olur. O, soyuqqanlılığını qorumaq üçün səy göstərməli deyil, ona görə də tələsik qərar verməkdən çəkinmək asandır. Stress vəziyyətində flegmatik insan praktiki, stereotipik hərəkətlərin öhdəsindən yaxşı gələcək, lakin eyni zamanda, sürətlə dəyişən bir mühitdə ondan təsirli qərarlar gözləmək lazım deyil. Stressdən ən çox melanxolik insanlar əziyyət çəkir. Onlar əvvəlcə qorxu və narahatlıq duyğularına meyllidirlər, hissləri uzanır, əzablar dözülməz görünür və hər cür təsəllidən kənarda qalır. Stressli bir vəziyyətdə hərəkət etmək lazımdırsa, melankolik insanlar enerji və əzmsizlik nümayiş etdirəcəklər, lakin onların üstünlüyü yüksək özünü idarə edə bilər.

Artıq qeyd edildiyi kimi, nəzərə alınmalıdır ki, temperamentin göstərilən tipologiyası hər bir fərdi şəxsin temperamentinin mümkün xüsusiyyətlərindən uzaq olan sadələşdirilmiş bir sxemdir.

Temperament növünü müəyyən etmək üçün sizə aşağıdakı Eysenck texnikasından istifadə etməyi təklif edirik (Kola,1981) .

Təlimatlar:

Aşağıdakı suallara “Bəli” və ya “Xeyr” cavabını verməlisiniz.

Ətrafınızdakı həyəcan və təlaşı xoşlayırsınız?

Tez-tez bir şey istəməyinizə dair narahat hisslər keçirirsiniz, amma nə olduğunu bilmirsiniz?

Sözləri küsməyən insanlardansınız?

Səbəbsiz olaraq bəzən xoşbəxt, bəzən də kədərlənirsiniz?

Siz adətən şirkətlərdə aşağı profil saxlayırsınız?

Uşaqlıqda sizə əmr olunanı həmişə dərhal və şikayət etmədən yerinə yetirirdinizmi?

Heç pis əhval-ruhiyyəniz olur?

Mübahisəyə çəkildiyiniz zaman hər şeyin yoluna düşəcəyinə ümid edərək susmağa üstünlük verirsiniz?

Əhval dəyişikliyinə asanlıqla həssassınız?

İnsanların ətrafında olmağı xoşlayırsınız?

Narahatlığınız üzündən tez-tez yuxu itirmisiniz?

Bəzən inadkar olursunuz?

Özünüzü vicdansız adlandırardınız?

Yaxşı fikirlər tez-tez sizə çox gec gəlir?

Tək işləməyə üstünlük verirsiniz?

Heç bir səbəb olmadan tez-tez yorğun və letarji hiss edirsiniz?

Təbiətcə canlı insansınız?

Bəzən nalayiq zarafatlara gülürsən?

Tez-tez nədənsə darıxırsınız və “doymuş” hiss edirsiniz?

Gündəlik geyimdən başqa bir şey geyinərkən özünüzü yöndəmsiz hiss edirsiniz?

Diqqətinizi bir şeyə yönəltməyə çalışdığınız zaman düşüncələriniz tez-tez fırlanır?

Fikirlərinizi sözlə tez ifadə edə bilirsinizmi?

Tez-tez öz fikirlərinizdə itib gedirsiniz?

Bütün qərəzlərdən tamamilə azadsınızmı?

Aprel gülüşlərinin zarafatlarını bəyənirsinizmi?

İşiniz haqqında tez-tez düşünürsünüz?

Həqiqətən dadlı yemək yeməyi sevirsən?

Əsəbləşdiyiniz zaman sizinlə danışmaq üçün kiminsə mehribanlığına ehtiyacınız varmı?

Pul lazım olanda nəyisə borc almağa və ya satmağa nifrət edirsiniz?

Bəzən lovğalanırsan?

Bəzi şeylərə qarşı çox həssassınız?

Darıxdırıcı bir ziyafətə getməkdənsə evdə tək qalmağı üstün tutursunuz?

Bəzən elə narahat olursunuz ki, yerində otura bilmirsiniz?

İşlərinizi diqqətlə və hətta lazım olduğundan daha tez planlaşdırmağa meyllisiniz?

Heç başgicəllənmə hiss edirsiniz?

36. Həmişə məktubları oxuduqdan sonra dərhal cavab verirsinizmi?

Bir tapşırığı başqaları ilə müzakirə etməkdənsə, onu təkbaşına düşünməklə daha yaxşı başa düşürsən?

Heç bir gərgin iş görməmiş olsanız da, nəfəs darlığı hiss edirsiniz?

Hər şeyin olması lazım olduğu kimi olduğuna əhəmiyyət verməyən bir insan olduğunuzu söyləmək ədalətli olarmı?

Əsəbləriniz sizi narahat edir?

Hərəkət etməkdənsə, planlar qurmağa üstünlük verirsiniz?

Bəzən bu gün etməli olduğunuz işi sabaha qoyursunuz?

Lift, metro və ya tunel kimi yerlərdə əsəbləşirsiniz?

İnsanlarla görüşəndə ​​adətən ilk siz təşəbbüskar olursunuz?

Şiddətli baş ağrılarınız var?

Adətən hər şeyin öz-özünə düzələcəyini və normala dönəcəyini düşünürsən?

Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsiniz?

Həyatınızda heç yalan danışmısınız?

Bəzən ağlınıza gələn ilk şeyi deyirsiniz?

Baş verən biabırçılıqdan nə qədər sonra narahat olursunuz?

Siz adətən yaxın dostlarınızdan başqa hamıya qapanırsınız?

Problemlər tez-tez başınıza gəlirmi?

Dostlarınıza gülməli hekayələr danışmağı xoşlayırsınız?

54. Məğlub olmaqdansa, qalib gəlməyi üstün tutursunuz?

Sizdən yüksək insanların yanında özünüzü çox vaxt yöndəmsiz hiss edirsiniz?

Vəziyyətlər sizin əleyhinizə olduqda, adətən başqa bir şey etməyə dəyər olduğunu düşünürsünüzmü?

Vacib bir işdən əvvəl tez-tez "mədənizin çuxurunda xəstə hissi" hiss edirsiniz?

Xəmirin emalı

Cavabları iki “X” və “Y” miqyasında hesablamaq lazımdır, sonra kəsişmə nöqtəsini tapın. Kəsişmə nöqtəsinin yerləşdiyi sahə sizin temperamentinizdir. Məsələn, miqyasda X = 10 və Y = 13 olarsa, kəsişmə nöqtəsi "Flegmatik" sahədə olacaq; və ya nöqtəsi X = 20 və Y = 3 olarsa, kəsişmə nöqtəsi "Xolerik" bölgəsində olacaqdır.

Cədvəl 3

“X” şkalası və “¥” şkalası üçün düymələr

"X" miqyası

Cədvəl 4

Nəticələr cədvəli

Nəzarət yeri. Nəzarət lokusu insanın ətraf mühiti nə dərəcədə effektiv idarə edə biləcəyini və onun dəyişməsinə təsir göstərə biləcəyini müəyyən edir. Bu məsələdə insanların mövqeləri iki ifrat nöqtə arasında yerləşir: xarici (xarici) və daxili (daxili) nəzarət lokusu. Xaricilər, baş verən hadisələrin əksəriyyətini təsadüf nəticəsində və ya insanın nəzarətindən kənarda olan xarici qüvvələrin hərəkəti kimi qəbul edirlər. İnternat, əksinə, yalnız bəzi hadisələrin insan təsir dairəsindən kənarda olduğuna inanır. Hətta onların nöqteyi-nəzərindən fəlakətli hadisələrin də qarşısını insanın düşünülmüş hərəkətləri ilə almaq olar. Daxililər daha təsirli koqnitiv mübarizə mexanizmlərinə malikdir. Onlar zehni enerjilərinin əhəmiyyətli bir hissəsini onlar üçün vacib olan hadisələrə təsir etməyə imkan verən məlumat əldə etməyə sərf edirlər. Daxili işçilər də müəyyən vəziyyətlərdə xüsusi fəaliyyət planları hazırlamağa güclü meyl göstərirlər. Bu yolla, onlar stresli vəziyyətlərin öhdəsindən daha uğurla çıxmağa imkan verəcək səviyyəyə qədər özlərinə nəzarəti inkişaf etdirə bilərlər.

Psixoloji dözümlülük (davamlılıq) 2 . Mütəxəssislər psixoloji dözümlülüyü bir sıra amillərlə əlaqələndirirlər, o cümlədən əvvəllər qeyd olunan nəzarət və özünə hörmət lokusu, habelə tənqidilik səviyyəsi, nikbinlik, daxili ziddiyyətlərin, inancların və mənəvi dəyərlərə şəxsi məna verməyə təsir edən stresli vəziyyət.

Hər bir insanın stresli vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün öz fərdi qabiliyyəti var. Hər kəsin öz stress “ərəfəsində” səviyyəsi var. Tənqidilik bir insan üçün təhlükəsizlik, sabitlik və hadisələrin proqnozlaşdırıla bilmə dərəcəsini əks etdirir. Bir insanın təhlükəsizlik, sabitlik və proqnozlaşdırıla bilmə hissi nə qədər əhəmiyyətlidirsə, stresli bir hadisə onun dözməsi üçün bir o qədər ağrılı olacaqdır. O da qeyd olunub ki, optimist və şən insanlar psixoloji cəhətdən daha möhkəm olurlar. Bir insanın stresli bir hadisənin mənasını fərdi şəkildə başa düşməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Məşhur psixiatr V.Franki öz əsərlərində (xüsusən də “İnsanın məna axtarışı” kitabında) inandırıcı şəkildə göstərmişdir ki, insan hər şeydə məna görürsə, dözə bilər.

Özünə hörmət.Özünə hörmət insanın öz imkanlarının qiymətləndirilməsidir. İnsanlar özlərini və buna uyğun olaraq imkanlarını kifayət qədər yüksək qiymətləndirirlərsə, çox güman ki, onlar stresli vəziyyətləri keçilə bilən və buna görə də emosional reaksiya baxımından daha az çətin kimi qəbul edəcəklər. Beləliklə, stress baş verdikdə, adekvat dərəcədə yüksək heysiyyətə malik olan insanlar, özünə hörməti aşağı olan insanlardan daha yaxşı öhdəsindən gəlirlər ki, bu da onlara öz imkanları haqqında əlavə məlumat verir və öz növbəsində, heysiyyətinin daha da güclənməsinə kömək edir.

nəticələr

İnsan çətin vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda hər gün ətrafdakı fiziki və sosial mühitə uyğunlaşır. Psixoloji stress müxtəlif ekstremal təsirlərə (stressorlara) cavab olaraq yaranan geniş emosional vəziyyətlərə və insan hərəkətlərinə istinad etmək üçün istifadə olunan bir anlayışdır.

Psixoloji stressin inkişafına çoxsaylı amillər təsir edir, bunlar arasında stresli hadisənin xüsusiyyətləri, insanın hadisəni şərh etməsi, insanın keçmiş təcrübəsinin təsiri, vəziyyətin fərqindəliyi (xəbərdarlığı), insanın fərdi və şəxsi xüsusiyyətləri. şəxs. Öz növbəsində, stress insanın zehni proseslərinə, xüsusən də yüksək zehni funksiyalara təsir göstərir.

İnsan stresə fizioloji, emosional və davranış səviyyəsində reaksiya verir. Cavab növü, xüsusən də mübarizə strategiyasının seçimi hər bir xüsusi stressin nəticələrinin nə olacağını müəyyən edir.

Stress! Bu ingilis sözünün səsi elə bil bizə təhlükələrlə dolu hansısa tutqun elementin enerjisini çatdırır. Necə ki, rusca “smerç” sözündə təbiətin qarşısıalınmaz, kor və amansız qüvvələri eşidilir. Stress təhdid, bədbəxtlik, hücumdur. İşçi müdirinin haqsız tənqidindən əziyyət çəkir və mədə xorası çox güman ki, stressin nəticəsidir. Stress insanda ağrı və qorxu kompleksidir, bir qazma xəstə dişdə bir boşluq qazdıqda, stress avtomobil qəzasıdır.

Nəhəng hava limanında dispetçer bir anlıq diqqətdən yayınmağın yüzlərlə hava sərnişininin ölməsinə səbəb ola biləcəyini bilərək; hər bir əzələsini həddi qədər gərginləşdirən və Olimpiya Oyunlarında qələbəyə dəlicəsinə ac olan ağır atlet; sensasion materialla vaxtında redaksiyaya getməyə çalışan jurnalist; arvadının xərçəngdən yavaş-yavaş və əzab-əziyyətlə ölməsinə çarəsiz baxan ər - bütün bu insanlar stress və onun dəhşətli nəticələrini yaşayırlar. Qərbdə psixiatrların yeni narahatlığı, onların dediyinə görə, “inflyasiya stressi” oldu; indi xəstələrlə getdikcə daha çox pul haqqında danışırlar, az qala xərclərini planlaşdırmağa çalışırlar

Alimlər Antarktidada qışlayanlar, yüksək hündürlükdə Pamirdə işləyənlər, konveyer lentinə “bağlı” işçilər və gecə növbəsində işləyənlər arasında stressi öyrənirlər. Laboratoriyalardakı tədqiqatçılar heyvanlarla təcrübələrdə stressi simulyasiya etməyə çalışırlar. Stress yaradan müxtəlif amillər – “stressorlar” sınaqdan keçirilir. Sahibinin əlinin incə toxunuşu belə quyruğunu çeynəyən it üçün stress yarada bilər. Meşədəki bir dovşan üçün stress yaradan təzə tülkü izləridir

Təcrübələrdə eksperimental siçovul suda boğularaq fırlanan təkərdə saatlarla qaçmağa və hovuzda çəki ilə və ya çəkisiz üzməyə məcbur edilir. Dovşanlarda stress, məsələn, immobilizasiya, onu bir gün ərzində bir masaya möhkəm bağlamaqdan qaynaqlanır.

Hətta bitkilərin də stress şəraiti yaşadığına inanılır. Bitkilərdəki gərginlik ilk dəfə Berlində qaz işıqlandırmasının tətbiq edildiyi zaman aydın şəkildə müşahidə edilmişdir. Eyni zamanda məşhur Unter den Lindendəki yüz illik cökə ağacları öldü.

Moskvada, Sankt-Peterburqda və digər böyük şəhərlərdə bitki fizioloqları bitkilərin pisləşən xarici şəraitə dözümlülük (tolerantlıq) zonaları yaratmağa, temperatur, rütubət, işıq intensivliyi sahəsini, bitkilərin olduğu konturları təsvir etməyə çalışırlar. rahat şərait və onlar üçün stress zonasının başladığı yer.

Ekoloqlar bütün gücləri ilə “stress” sözünü işlədirlər. Onlar cəsarətli addım atdılar - insanın ətraf mühitə təsirinin nəticələrinə "stress" anlayışını tətbiq edərək termini tərsinə çevirdilər. Və cəhd uğurlu oldu - texnogen amillərin təbiətə "təzyiq" ölçüsünü tətbiq etmək mümkün oldu. “Stress indeksi” belə ortaya çıxdı. Bunun əsasında pestisid, karbon qazı, termal və digər kimyəvi və sənaye "pis ruhlar" tərəfindən birinci, lakin heç bir şəkildə qürurverici yer tutmadığı bir cədvəl tərtib edildi. Stressə meyllilik insanın peşəsindən də asılıdır. Ehtimal olunur ki, (xaricdə hesablamalar aparılıb) ən böyük stressi şaxtaçılar - 8,3 şərti bal, polis əməkdaşları - 7,7, müxbirlər - 7,5 yaşayır. Ən az itki isə astronomlar – 3,4 bal, muzey işçiləri – 2,8, kitabxanaçılar isə 2. İnsan dissertasiya müdafiə edərkən xeyli stress yaşayır. Telemetriya sistemlərindən istifadə etməklə dissertantın ürək fəaliyyətini “gizli kamera” ilə qeyd etmək mümkün olub. Bəzən onun ürək döyüntüsü dəqiqədə 160 döyüntüyə qədər yüksəlir (sürətli qaçışdan sonra olduğu kimi!) və elektrokardioqram dalğalarının forması kəskin şəkildə "pulsasiya olunur".

Stressin bütün növləri nümayəndəli elmi forumlarda müzakirə olunur. Fiziki stress, ağrı, soyuq stress, emosional stress, hərbi stress, sənaye stressi, psixi stress, tibbi stress, idman stressi, kosmik stress. Başlamaq üçün - onu saya bilməzsiniz! Məktəbdə yaranan və uşağın təhsili ilə əlaqəli stresli vəziyyətlər xüsusi diqqətə layiqdir: testlər, ev tapşırığı, qiymətlər, imtahanlar (həm ənənəvi formada, həm də Vahid Dövlət İmtahanı şəklində).

1 Stress nədir?

Beləliklə, stress (ingilis dilindən - təzyiq, təzyiq, gərginlik) çətin, qeyri-adi, ekstremal vəziyyətlərdə fəaliyyət zamanı ümumi oyanma, psixoloji gərginlik vəziyyəti, kəskin dəyişən ətraf mühit şəraitinə bədənin qeyri-spesifik reaksiyasıdır. "Stress" anlayışı kanadalı endokrinoloq və psixoloq Hans Selye tərəfindən təqdim edilmişdir. O, əvvəlcə sırf tibbi məna daşıyan və orqanizmin hər hansı zərərə (mexaniki, infeksiya və s.) reaksiyalarını təsvir edən stress nəzəriyyəsini inkişaf etdirdi. Selye deyir ki, stressdən qaçmaq olmaz. Həyat daimi stressdir (yəni uyğunlaşma ehtiyacı). Biz bütün hallarda müxtəlif intensivlikdə stress yaşayırıq. Eyni zamanda, qeyri-spesifik adaptiv sindrom doktrinasının banisi özü onun iki formasını müəyyən etdi: faydalı stress - eustress və zərərli - sıxıntı. Buna görə də stress bədənin xarici mühitin mənfi təsirlərinə reaksiyası kimi başa düşülür. Bununla belə, Hans Selyenin özünə görə, stress də faydalı ola bilər, bu halda o, orqanizmin fəaliyyətini “tonlaşdırır” və müdafiə qüvvələrini səfərbər etməyə kömək edir. Stressin eustress xarakterini alması üçün müəyyən şərtlər olmalıdır: məsələn, müsbət emosional fon.

Eyni zamanda, bu şərtlər olmadıqda və ya bədənə əhəmiyyətli dərəcədə mənfi təsir göstərdikdə, ilkin stress onun zərərli formasına - sıxıntıya çevrilir. Distress (ingilis dilindən tərcümədə distress - qəm, bədbəxtlik, nasazlıq, tükənmə, ehtiyac) insan fəaliyyətinə mənfi təsir göstərən, tam qeyri-mütəşəkkilliyə qədər uyğunlaşma mexanizmlərinin həddindən artıq gərginliyidir. Buna həm obyektiv, həm də subyektiv bir sıra amillər kömək edə bilər.

Stressli vəziyyətə insanın əsas reaksiyaları

1. Stress reaksiyası

Əlverişsiz amillər (stressorlar) stress reaksiyasına, yəni stressə səbəb olur. İnsan şüurlu və ya şüuraltı olaraq tamamilə yeni vəziyyətə uyğunlaşmağa çalışır. Sonra düzləşdirmə və ya uyğunlaşma gəlir. İnsan ya mövcud vəziyyətdə tarazlıq tapır və stress heç bir nəticə vermir, ya da ona uyğunlaşmır - bu, zəif uyğunlaşma adlanır. Bunun nəticəsində müxtəlif zehni və ya fiziki anormallıqlar baş verə bilər.

2. Passivlik

Adaptiv ehtiyatı qeyri-kafi olan və orqanizmi stressə tab gətirə bilməyən insanda özünü büruzə verir. Çarəsizlik, ümidsizlik və depressiya vəziyyəti yaranır. Ancaq bu stres reaksiyası müvəqqəti ola bilər.

3. Stressə qarşı aktiv müdafiə

Bir insan öz fəaliyyət sahəsini dəyişir və zehni tarazlığa nail olmaq, sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün daha faydalı və uyğun bir şey tapır (idman, musiqi, bağçılıq, kolleksiyaçılıq və s.)

4. Aktiv istirahət (relaksasiya)

İnsan bədəninin təbii uyğunlaşmasını artırır - həm zehni, həm də fiziki.

Stressin inkişafına təsir edən amillər.

1. Genetik meyl

2. Ali sinir fəaliyyətinin növü

3. Uşaqlıq nevrozları

4. Müxtəlif ekoloji amillər, o cümlədən bioloji və sosial.

Beləliklə, stress çətin, qeyri-adi, ekstremal vəziyyətlərdə fəaliyyət zamanı ümumi oyanma, psixoloji gərginlik vəziyyəti, kəskin dəyişən ətraf mühit şəraitinə bədənin qeyri-spesifik reaksiyasıdır. Aydındır ki, stresə qarşı müqavimətin artması şagirdlərin fiziki və psixi vəziyyətinə və məktəbdə oxumaqda uğur qazanmasına, buna görə də imtahan verərkən ciddi təsir göstərə bilər.

Metodologiya və fənlər.

Bu tədqiqat 2008-2009-cu tədris ilinin birinci yarısında Kommunistiçeski kəndindəki MUSOSŞ məktəbinin bazasında aparılmışdır. Tədqiqat 9-11-ci siniflərdə aparılıb. Tədqiqatda 57 nəfər iştirak edib. Nəticələri əldə etmək üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edilmişdir: SAN diaqnostikası və C. D. Spilberq Situasiya Anksiyete Skalası.

Rifahın, fəaliyyətin və əhvalın operativ qiymətləndirilməsi üçün diaqnostik texnika (SAM).

Məqsəd: Rifahın, fəaliyyətin və əhvalın sürətli qiymətləndirilməsi.

Texnikanın təsviri:

Anket 30 cüt bir-birinə zidd olan xüsusiyyətlərdən ibarətdir, ona görə subyektdən onun vəziyyətini qiymətləndirmək xahiş olunur. Hər bir cüt, subyektin vəziyyətinin bu və ya digər xarakteristikasının şiddət dərəcəsini qeyd etdiyi bir şkalayı təmsil edir. Hər bir kateqoriya üzrə yekun xal 1 ilə 7 bal arasında dəyişə bilər. Şkala üzrə orta qiymət 4-dür. 4 baldan yuxarı ballar subyektin əlverişli vəziyyətini, dörddən aşağı ballar isə əksini göstərir. Normal ballar 5,0-5,5 bal aralığındadır. Nəzərə almaq lazımdır ki, funksional vəziyyəti təhlil edərkən təkcə onun fərdi göstəricilərinin dəyərləri deyil, həm də onların nisbəti vacibdir.

Situasiyalı Anksiyete Ölçeği.

Vəziyyət kimi situasiya narahatlığı subyektiv olaraq yaşanan emosiyalarla xarakterizə olunur: gərginlik, narahatlıq, çaşqınlıq, əsəbilik. Bu vəziyyət stressli vəziyyətə, bu halda imtahana emosional reaksiya kimi baş verir və zamanla intensivlik və dinamikada dəyişə bilər. Bu texnika C. D. Spielberg tərəfindən yaradılmışdır. Məqsəd: İmtahan zamanı situasiya narahatlığının səviyyəsini müəyyən etmək.

Texnikanın təsviri:

Şkala formasına təlimatlar və 20 mühakimə sualı daxildir. Hər bir sual üçün intensivlik dərəcəsinə görə dörd mümkün cavab var.Şkala üzrə yekun xal 20-80 bal arasında dəyişə bilər. Üstəlik, göstərici nə qədər yüksəkdirsə, situasiya narahatlığının səviyyəsi də bir o qədər yüksəkdir. Göstəriciləri şərh edərkən diqqətinizi aşağıdakı indikativ narahatlıq ballarına yönəldə bilərsiniz: 30 bala qədər - aşağı; 31-44 bal – orta; 45 və ya daha çox - yüksək.

Məlumatların təhlili və nəticələr.

Beləliklə, 2 üsuldan istifadə etməklə əldə edilən nəticələri təhlil edərək, imtahanla bağlı məktəbimizin 9-11-ci sinif şagirdlərinin hamısını üç qrupa bölmək olar:

I qrup tələbələr, imtahan onlar üçün stressli deyil (narahatlıq keçirmədikləri üçün).

II qrup, onlar stresli və qeyri-stressli dövlətlər arasında sərhəddədirlər.

III qrup. İmtahan onlar üçün streslidir.

Buna görə də, düzgün təşkil edilmiş pedaqoji proseslə imtahanlara hazırlaşmaq sevinc gətirə bilər və imtahanlardan keçmək özünü təsdiq etmək və şəxsi heysiyyətini artırmaq vasitəsi kimi xidmət edə bilər. Məktəbimizdə "Amatea" istehsal şirkətinin stress əleyhinə proqramı var ki, bu da imtahanlara hazırlaşarkən narahatlıq hissini və müşayiət olunan reaksiyaları düzəltməyə imkan verir. Məktəbimizin şagirdləri belə dərslərdə iştirak etməkdən həzz alırlar.

Bundan əlavə, imtahan stresini azaltmaq üçün xüsusi istirahət texnikaları var.

Gülüş terapiyası.

Çoxdan məlumdur ki, gülüş stressə qarşı xüsusilə yaxşı təsir göstərən ən yaxşı dərmandır. Gülüş stress mərkəzlərinə fövqəladə hallar sistemini söndürmək üçün bir siqnaldır. Bu necə də böyük stress idarə etmə vasitəsidir! Gülən zaman üz əzələləriniz rahatlaşır və emosional gərginlik azalır. İnsan mövcud problemlərə gülə bildikdə, narahatedici fikirlər açıq şəkildə ifadə olunduqda, vəziyyətini dəyişmək perspektivini görəndə gərginliyi necə aradan qaldırır. Buna görə də, çətinliklər yarandıqda zarafatları, gülməli hekayələri xatırlayın, dostlarınıza zəng edin və ürəyinizcə gülün!

İstirahət məşqləri

Təlimlərin məqsədi əzələləri tamamilə rahatlaşdırmaqdır. Əzələlərin tam rahatlaması psixikaya müsbət təsir edir və zehni tarazlığı azaldır.

Rəqs terapiyası.

Yaradıcı münasibətlə rəqs repressiya edilmiş hissləri azad etməyə və psixi gərginlik mənbəyi ola biləcək gizli münaqişələri araşdırmağa imkan verən xüsusiyyətlər əldə edir. Rəqs terapiyası hərəkət azadlığını və ifadəsini təşviq edir, hərəkətliliyi inkişaf etdirir və həm fiziki, həm də zehni olaraq gücü gücləndirir.

Aşağıdakı İmtahan Strategiyasını da təklif edirəm.

Erkən yatın və heç bir halda səhər sıxılmağa davam etməyin. Psixoloqlar deyirlər ki, o zaman yaddaşda yalnız səhər işlənmiş material qalır. İmtahana gecikməyin, təxribatçı geyinməyin. Biletinizi aldıqdan sonra onun nömrəsini qeyd edin. Məzmunu sevincli və ya kədərli ifadələrlə şərh etməyə dəyməz. Siz həmçinin bileti oxuduqdan və ona zəif hazırlaşdığınızı anladıqdan sonra imtahan komissiyasından onun dəyişdirilməsini xahiş etməməlisiniz. Unutmayın ki, ikinci cəhd bir xal aşağıdır.

Oturduqdan sonra sakitləşin, diqqətinizi toplayın və sualların məzmununu anlamağa çalışın. Hazırlıq üçün ayrılmış vaxt ərzində (20 - 25 dəqiqə) sualın cavabını sözbəsöz yazmağa çalışmayın, əksinə ətraflı plan tərtib etməyə, sözlər, nümunələr yazmağa çalışın. Cavabın başlanğıcını cilalayın və qeyd edin, mənalı və qüsursuz olmalıdır. Yadda saxlayın ki, imtahan zamanı ixtiyarınızda olan dərsliklər, məlumat kitabçaları və s. sizin birbaşa köməkçilərinizdir, çünki onlar cavab üçün lazım olan məlumatların əhəmiyyətli hissəsini ehtiva edir.

Cavabınıza bir planla başlamağı məsləhət görürəm. Bu halda, müəllim dərhal biletdə təqdim edəcəyiniz sualların çeşidini deyil, həm də məntiqli düşünmək və cavabı bacarıqla qurmaq qabiliyyətinizi dərhal qiymətləndirəcəkdir. Təqdimatınız məntiqli və ardıcıl olmalıdır. Yaddaşınızın qeyri-məhdud imkanlarının nümayişi, şübhəsiz ki, ümumiləşdirmələr və müxtəlif hadisələrin və nümunələrin qarşılıqlı əlaqələrinin müəyyən edilməsi ilə müşayiət olunmalıdır. Özünə inamlı olun, amma meydan oxumayın, bərabər, aydın, lakin yüksək səslə cavab verin. Əlverişli şəraitdə hər bir suala cavabınız 5-7 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bundan əlavə, ola bilər ki, müəllimlərinizdə yaranan təəssürat o qədər güclü olsun ki, onlar sizə əlavə suallar verməsinlər. Ümid edirəm ki, bu məsləhətlər sizə imtahanlara yaxşı hazırlaşmağınıza və imtahanlardan yalnız “5” almağınıza kömək edəcək.