Simptomat kryesore:

Çdo person përballet me stres në jetën e tij, sepse është një gjendje e trupit që ndodh kur një person është i ekspozuar ndaj disa faktorëve negativë apo edhe pozitivë, duke çuar në ndryshime të ndryshme në jetën e tij. Gjatë këtij çrregullimi, trupi prodhon adrenalinë, e cila është e nevojshme për të kapërcyer problemin që ka lindur, kështu që një sasi e vogël stresi kërkohet nga trupi ynë - na lejon të ecim përpara dhe të përmirësojmë veten. Megjithatë, efektet negative afatgjata shkaktojnë zhvillimin e çrregullimeve të ndryshme në organizëm dhe mund të shkaktojnë edhe stres kronik, i cili është i rrezikshëm për shkak të efekteve anësore.

Siç u përmend më lart, një çrregullim i tillë mund të lindë si nga ekspozimi i tepërt ndaj faktorëve negativë, me ç'rast quhet shqetësim, ashtu edhe nga ekspozimi ndaj faktorëve pozitivë, me ç'rast zhvillohet eustress. Nga vetë natyra e tyre, çdo ngjarje në jetë mund të jetë një faktor stresues. Megjithatë, reagimi i çdo personi është individual dhe varet nga sistemi i tij nervor. Për disa njerëz, stresi psiko-emocional mund të shkaktojë zhvillimin e çrregullimeve të rënda psikosomatike në trup, ndërsa për të tjerët do të kalojë pa lënë gjurmë, duke u bërë vetëm një nxitje për të përmirësuar veten dhe jetën e tyre.

Klasifikimi

Ekzistojnë lloje të ndryshme të stresit. Siç u përmend më lart, shqetësimi dhe eustress dallohen nga natyra e tyre. Forma pozitive zakonisht nuk ka një ndikim negativ në sferën shëndetësore dhe mendore të një personi, ndërsa forma negative mund ta rrëzojë një person nga shala për një kohë të gjatë dhe të lërë pas plagë jo shëruese.

Gjithashtu, llojet e stresit ndryshojnë në natyrën e ndikimit të faktorëve të caktuar dhe mund të jenë:

• temperatura;
• neuropsikiatrike (lloji më i zakonshëm);
• ushqim;
• dritën, si dhe ato të shkaktuara nga stimuj të tjerë.

Përveç kësaj, ekzistojnë lloje të stresit si ato që u ngritën për shkak të kushteve ekstreme sociale ose ato që u zhvilluan si rezultat i ngjarjeve kritike psikologjike. Lloji i parë përfshin çrregullime që lindin si rezultat i operacioneve ushtarake, fatkeqësive natyrore, sulmeve banditësh etj. Lloji i dytë përfshin ato çrregullime që lindin si rezultat i problemeve të ndryshme sociale, për shembull, dhënien e një provimi, divorcin, vdekjen e një të afërm etj. d.

Vlen gjithashtu të theksohen llojet e mëposhtme të stresit: psikologjik dhe biologjik. Çrregullimi psikologjik ose stresi psiko-emocional ndodh si rezultat i reagimit të sistemit nervor të njeriut ndaj një faktori negativ real ose fiktiv. Një shqetësim biologjik ndodh në sfondin e një kërcënimi real. Prandaj, kriteri kryesor për përcaktimin e llojit të çrregullimit është pyetja: "A shkakton ky apo ai efekt dëm real në trup?" Nëse përgjigja është "po", atëherë është një çrregullim biologjik nëse "jo", është një çrregullim psiko-emocional. Njohja e këtyre varieteteve ju lejon të kuptoni se si të lehtësoni stresin dhe të parandaloni efektet e tij negative në shëndetin e njeriut.

Ekziston gjithashtu një dallim midis stresit post-traumatik, domethënë një çrregullimi që zhvillohet pas vuajtjes së traumës ose përjetimit të ngjarjeve kritike. Inkontinenca urinare nga stresi është një nga simptomat e zakonshme të këtij çrregullimi patologjik. Inkontinenca urinare nga stresi është veçanërisht e zakonshme tek fëmijët pas ngjarjeve të vështira.

Fazat kryesore të stresit

Ekzistojnë tre faza të stresit, të cilat karakterizohen nga periudha të ngacmimit dhe frenimit. Në çdo person ato shprehen në një shkallë ose në një tjetër, gjë që varet, së pari, nga burimi i çrregullimit dhe, së dyti, nga gjendja e sistemit nervor të personit.

Të tre fazat e stresit janë të ndërlidhura, domethënë me zhvillimin e të parës, e dyta dhe e treta sigurisht që do të pasojnë. Kur ndodh ekspozimi, trupi i përgjigjet atij. Kjo mund të ndodhë brenda pak sekondash ose disa javësh pas incidentit - gjithçka varet nga gjendja e sistemit nervor të secilit individ.

Në fazën e parë Nën stres, një individ humb aftësinë për të kontrolluar veprimet dhe mendimet e tij, rezistenca e trupit zvogëlohet dhe sjellja ndryshon në të kundërtën e asaj që është karakteristike për të. Pra, nëse një person ishte i sjellshëm, ai bëhet gjaknxehtë dhe nervoz, dhe nëse ishte gjaknxehtë, tërhiqet në vetvete.

Faza e dytë- faza e rezistencës dhe e përshtatjes. Në këtë fazë, rezistenca e trupit ndaj stimulit rritet dhe personi merr vendime që e lejojnë atë të përballet me situatën që ka lindur.

Faza e tretë karakterizohet nga varfërimi i sistemit nervor. Nëse ekspozimi është i zgjatur, si për shembull kur një person zhvillon stres kronik, trupi bëhet i paaftë për të përballuar faktorët që shkaktuan çrregullimin. Një person zhvillon një ndjenjë faji, ankthi mund të rishfaqet, por, përveç kësaj, stresi kronik shpesh bëhet shkak i zhvillimit të patologjive somatike, madje edhe gjendjeve të rënda patologjike.

Kështu, të gjitha fazat e stresit janë të ndërlidhura dhe kur lind pyetja se si të lehtësohet stresi, është e nevojshme të kuptohet se në cilën fazë është një person në një moment të caktuar kohor. Është e rëndësishme të mbani mend se pasojat e stresit mund të jenë ose të vogla ose shumë të rënda, prandaj, sa më herët që pacienti të fillojë të marrë pilula kundër stresit, aq më pak pasojat e këtij çrregullimi.

Shkaqet e stresit

Çdo person përballet me shumë faktorë negativë në jetën e tij. Shkaqet e stresit janë aq të shumta sa është e pamundur të renditen të gjitha. Megjithatë, shkencëtarët kanë qenë në gjendje të identifikojnë shkaqet kryesore të stresit, ose më mirë, faktorët që prekin pothuajse çdo individ.

Pra, faktorët kryesorë negativë që mund të shkaktojnë çrregullime psiko-emocionale dhe madje edhe stres kronik përfshijnë:

• sëmundje serioze;
• sëmundja ose vdekja e të afërmve të ngushtë;
• ndarja nga të dashurit, përfshirë divorcin;
• sulm ose emergjencë;
• përkeqësimi i gjendjes financiare;
• lindja e një fëmije;
• zhvendosja në një vend tjetër (ose edhe thjesht ndryshimi i vendbanimit tuaj);
• problemet seksuale;
• ndryshimi i punës;
• daljen në pension;
• shfaqja e problemeve me ligjin etj.

Shumë shpesh, gratë zhvillojnë stres gjatë shtatzënisë, pasi trupi dhe psikika e saj pësojnë ndryshime të rëndësishme.

Duhet thënë se një çrregullim i tillë tenton të grumbullohet, domethënë me ekspozim të zgjatur përkeqësohet. Për shembull, stresi gjatë shtatzënisë mund të rritet me kalimin e kohës dhe, në momentin që fëmija lind, një çrregullim normal kthehet në një të rëndë ose të rëndë. Nëse stresi ndodh gjatë shtatzënisë, një grua duhet t'i tregojë gjinekologut të saj për simptomat e saj, në mënyrë që ai t'i përshkruajë medikamente që mund të merren pa rrezik për fetusin.

Simptomat

Nëse flasim për simptomat e stresit, atëherë ato mund të jenë të ndryshme për secilin person - gjithçka varet nga gjendja e psikikës së individit, faza e procesit, si dhe forca e ndikimit negativ.

Simptomat fizike të stresit janë të pakta - ato mund të manifestohen si humbje peshe për shkak të ushqimit të dobët, lodhje të vazhdueshme për shkak të pagjumësisë, nervozizëm ose, anasjelltas.

Më të theksuara janë simptomat psikologjike të stresit, të cilat përfshijnë:

• ndjenja e tensionit të brendshëm;
• ankth pa shkak;
• mosmbajtje urinare stresuese;
• ndjenja e pakënaqësisë së vazhdueshme;
• gjendje depresive dhe humor të keq;
• ndjenja e fantazmës së botës përreth;
• ulje e interesit për aktivitetet normale, etj.

Ju duhet të flisni me një psikoterapist në fazën fillestare të sëmundjes dhe me një psikiatër kur çrregullimi përparon se si të lehtësoni stresin nëse shfaqen simptoma. Pasojat e stresit mund të jenë jashtëzakonisht të rënda, ndaj trajtimi duhet të fillojë në momentin kur shfaqen shenjat e para të stresit.

Ndonjëherë njerëzit përpiqen t'i shtypin vetë simptomat e stresit duke pirë alkool, drogë ose duke u bërë kumarxhi. Të gjitha këto ndikime të jashtme mund të përkeqësojnë ndjeshëm çrregullimin dhe të shkatërrojnë jetën e pacientit.

Shenjat, siç u përmend më lart, mund të jenë të qarta ose të nënkuptuara, ndaj të afërmit duhet të monitorojnë me kujdes sjelljen dhe reagimet e pacientit në mënyrë që të kërkojnë ndihmë në kohë nga një specialist.

Më vete, duhet thënë për një simptomë të tillë si mosmbajtja urinare e stresit. Mund të shfaqet tek femrat e reja dhe të rritura dhe karakterizohet nga aktiviteti fizik, teshtitja etj. Më shpesh, inkontinenca urinare stresuese shfaqet tek femrat gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes. Gjatë shtatzënisë, inkontinenca urinare nga stresi ndodh kur fetusi ushtron presion në fshikëzën urinare dhe pas lindjes së fëmijës ndodh për shkak të dobësimit të muskujve të legenit. Prandaj, në rastet kur një grua përjeton stres gjatë shtatzënisë, ky çrregullim përkeqësohet dhe mosmbajtja e urinës nga stresi bëhet një simptomë e zakonshme e çrregullimit patologjik. Në përgjithësi, vetë stresi gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë lindje të parakohshme dhe abort.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se mospërmbajtja urinare e stresit ndodh tek fëmijët në sfondin e ekspozimit ndaj faktorëve të pafavorshëm dhe është një shenjë e rëndësishme që fëmija po përjeton mbingarkesë psiko-emocionale.

Mjekimi

Pyetja më e rëndësishme që njerëzit u bëjnë mjekëve është se si të lehtësojmë stresin? Ata janë të interesuar për parandalimin e stresit dhe mënyrat për të përballuar stresin. Nëse një person ka stres post-traumatik, është shumë e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga një specialist i mirë në raste të tjera, mund të provoni të merrni vetë pilula kundër stresit, të cilat sot mund të blihen pa recetë; manifestime të lehta klinike).

Metodat e trajtimit të stresit mund të jenë mjekësore ose jo mjekësore. Një person mund të praktikojë në mënyrë të pavarur teknikat e relaksimit dhe të kryejë auto-stërvitje. Në fakt, aftësia për t'u çlodhur qëndron në parandalimin e stresit.

Në të njëjtën kohë, në praktikën mjekësore ekzistojnë shumë teknika për të luftuar këtë çrregullim, falë të cilave pasojat e stresit bëhen të padukshme për një person. Pa terapinë e duhur (këshillim psikologjik dhe marrjen e medikamenteve të përshkruara nga mjeku), pasojat e stresit mund të jenë jashtëzakonisht të rënda për organizmin, madje mund të çojnë në zhvillimin e sëmundjeve somatike si onkologjia etj.

Parandalimi i stresit konsiston në mbajtjen e një stili jetese të shëndetshëm, ushqimin e duhur dhe alternimin e duhur të pushimit dhe zgjimit. Lënia e alkoolit, drogës, duhanit dhe zakoneve të tjera të këqija rrit gjithashtu rezistencën e trupit ndaj ndikimeve të jashtme. Një qëndrim pozitiv bën të mundur "çarmatosjen" e stresit në fazën fillestare.

A është gjithçka e saktë në artikull nga pikëpamja mjekësore?

Përgjigjuni vetëm nëse keni njohuri të vërtetuara mjekësore

Stresi- një term fjalë për fjalë që do të thotë presion ose tension. Kuptohet si një gjendje njerëzore që shfaqet si përgjigje ndaj ndikimit të faktorëve të pafavorshëm, të cilët zakonisht quhen stresorët. Ato mund të jenë fizike (punë e vështirë, lëndim) ose mendore (frikë, zhgënjim).

Prevalenca e stresit është shumë e lartë. Në vendet e zhvilluara, 70% e popullsisë është në një gjendje stresi të vazhdueshëm. Mbi 90% vuajnë nga stresi disa herë në muaj. Kjo është një shifër shumë alarmante duke marrë parasysh se sa të rrezikshme mund të jenë efektet e stresit.

Përjetimi i stresit kërkon shumë energji nga një person. Prandaj, ekspozimi i zgjatur ndaj faktorëve të stresit shkakton dobësi, apati dhe ndjenjën e mungesës së forcës. Me stresin shoqërohet edhe zhvillimi i 80% të sëmundjeve të njohura për shkencën.

Llojet e stresit

Gjendja para stresit - ankthi, tensioni nervor që ndodh në një situatë kur një person është i prekur nga faktorët e stresit. Gjatë kësaj periudhe, ai mund të marrë masa për të parandaluar stresin.

Eustress– stresi i dobishëm. Ky mund të jetë stres i shkaktuar nga emocione të forta pozitive. Eustress është gjithashtu një stres i moderuar që mobilizon rezervat, duke ju detyruar të përballeni në mënyrë më efektive me problemin. Ky lloj stresi përfshin të gjitha reagimet e trupit që sigurojnë përshtatjen e menjëhershme të një personi ndaj kushteve të reja. Bën të mundur shmangien e një situate të pakëndshme, luftën ose përshtatjen. Kështu, eustress është një mekanizëm që siguron mbijetesën e njeriut.

Shqetësim– stresi i dëmshëm shkatërrues që trupi nuk është në gjendje ta përballojë. Ky lloj stresi shkaktohet nga emocione të forta negative ose faktorë fizikë (lëndime, sëmundje, punë të tepërt) që zgjasin për një kohë të gjatë. Shqetësimi minon forcën, duke e penguar një person jo vetëm të zgjidhë në mënyrë efektive problemin që shkaktoi stresin, por edhe të jetojë plotësisht.

Stresi emocional– emocionet që shoqërojnë stresin: ankthi, frika, zemërimi, trishtimi. Më shpesh, janë ata, dhe jo vetë situata, që shkaktojnë ndryshime negative në trup.

Bazuar në kohëzgjatjen e ekspozimit, stresi zakonisht ndahet në dy lloje:

Stresi akut– situata stresuese zgjati një periudhë të shkurtër kohe. Shumica e njerëzve kthehen shpejt pas një tronditjeje të shkurtër emocionale. Megjithatë, nëse goditja ishte e fortë, atëherë janë të mundshme shqetësime në funksionimin e sistemit nervor, si enurezë, belbëzimi dhe tik.

Stresi kronik– Faktorët e stresit prekin një person për një kohë të gjatë. Kjo situatë është më pak e favorshme dhe është e rrezikshme për zhvillimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe përkeqësimin e sëmundjeve kronike ekzistuese.

Cilat janë fazat e stresit?

Faza e alarmit– një gjendje pasigurie dhe frike në lidhje me një situatë të pakëndshme që po afrohet. Kuptimi i tij biologjik është të "përgatisë armë" për të luftuar problemet e mundshme.

Faza e rezistencës– periudha e mobilizimit të forcave. Një fazë në të cilën ka një rritje të aktivitetit të trurit dhe fuqisë së muskujve. Kjo fazë mund të ketë dy opsione rezolucioni. Në rastin më të mirë, trupi përshtatet me kushtet e reja të jetesës. Në rastin më të keq, personi vazhdon të përjetojë stres dhe kalon në fazën tjetër.

Faza e lodhjes– një periudhë kur një person ndjen se i mbaron forca. Në këtë fazë, burimet e trupit janë varfëruar. Nëse nuk gjendet një rrugëdalje nga një situatë e vështirë, atëherë zhvillohen sëmundjet somatike dhe ndryshimet psikologjike.

Çfarë e shkakton stresin?

Shkaqet e stresit mund të jenë shumë të ndryshme.

Duhet të theksohet se reagimi i trupit nuk varet nga ajo që shkaktoi stresin. Trupi do të reagojë si ndaj një krahu të thyer ashtu edhe ndaj një divorci në të njëjtën mënyrë - duke çliruar hormonet e stresit. Pasojat e saj do të varen nga sa e rëndësishme është situata për personin dhe sa kohë ka qenë nën ndikimin e saj.

Çfarë e përcakton ndjeshmërinë ndaj stresit?

I njëjti ndikim mund të vlerësohet ndryshe nga njerëzit. E njëjta situatë (për shembull, humbja e një sasie të caktuar) do të shkaktojë stres të rëndë për një person dhe vetëm bezdi për një tjetër. E gjitha varet nga kuptimi që një person i jep një situate të caktuar. Një rol të madh luajnë forca e sistemit nervor, përvoja jetësore, edukimi, parimet, pozicioni jetësor, vlerësimet morale etj.

Individët që karakterizohen nga ankthi, ngacmueshmëria e shtuar, çekuilibri dhe prirja drejt hipokondrisë dhe depresionit janë më të ndjeshëm ndaj efekteve të stresit.

Një nga faktorët më të rëndësishëm është gjendja e sistemit nervor në këtë moment. Gjatë periudhave të punës së tepërt dhe sëmundjes, aftësia e një personi për të vlerësuar në mënyrë adekuate situatën zvogëlohet dhe ndikimet relativisht të vogla mund të shkaktojnë stres serioz.

Studimet e fundit nga psikologët kanë treguar se njerëzit me nivelet më të ulëta të kortizolit janë më pak të ndjeshëm ndaj stresit. Si rregull, ata janë më të vështirë të zemërohen. Dhe në situata stresuese ata nuk e humbin qetësinë e tyre, gjë që u lejon atyre të arrijnë sukses të rëndësishëm.

Shenjat e tolerancës së ulët ndaj stresit dhe ndjeshmërisë së lartë ndaj stresit:

• Ju nuk mund të relaksoheni pas një dite të vështirë;
• Ju përjetoni ankth pas një konflikti të vogël;
• Ju përsëritni vazhdimisht një situatë të pakëndshme në kokën tuaj;
• Mund të lini diçka që keni nisur sepse keni frikë se nuk do ta përballoni dot;
• Gjumi juaj është i shqetësuar për shkak të ankthit;
• Ankthi shkakton një përkeqësim të dukshëm të mirëqenies (dhimbje koke, dridhje duarsh, rrahje të shpejta të zemrës, ndjenjë e nxehtësisë)

Nëse i jeni përgjigjur po për shumicën e pyetjeve, kjo do të thotë që ju duhet të rrisni rezistencën tuaj ndaj stresit.

Cilat janë shenjat e sjelljes së stresit?

Si të njohim stresin nga sjellja? Stresi ndryshon sjelljen e një personi në mënyra të caktuara. Edhe pse manifestimet e tij varen kryesisht nga karakteri dhe përvoja jetësore e një personi, ka një sërë shenjash të zakonshme.

• Ngrënia e tepërt. Edhe pse ndonjëherë ka një humbje të oreksit.
• Pagjumësia. Gjumi i cekët me zgjime të shpeshta.
• Ngadalësi në lëvizje ose nervozizëm.
• Nervozizmi. Mund të shfaqet si lot, murmuritje dhe bezdi e paarsyeshme.
• Mbyllja, tërheqja nga komunikimi.
• Ngurrimi për të punuar. Arsyeja nuk qëndron në dembelizmin, por në uljen e motivimit, vullnetit dhe mungesës së forcës.

Shenjat e jashtme të stresit të shoqëruara me tension të tepruar të grupeve individuale të muskujve. Kjo perfshin:

• Buzët e shtrënguara;
• Tensioni i muskujve përtypës;
• Shpatullat e ngritura, të shtrënguara;

Çfarë ndodh në trupin e njeriut gjatë stresit?

Mekanizmat patogjenetike të stresit– një situatë stresuese (stresori) perceptohet nga korteksi cerebral si kërcënuese. Më pas, ngacmimi kalon përmes një zinxhiri neuronesh në hipotalamus dhe gjëndrën e hipofizës. Qelizat e hipofizës prodhojnë hormon adrenokortikotrop, i cili aktivizon korteksin adrenal. Gjëndrat mbiveshkore lëshojnë hormonet e stresit në gjak në sasi të mëdha - adrenalinën dhe kortizolin, të cilat janë krijuar për të siguruar përshtatjen në një situatë stresuese. Megjithatë, nëse trupi është i ekspozuar ndaj tyre për një kohë të gjatë, është shumë i ndjeshëm ndaj tyre ose hormonet prodhohen me tepricë, kjo mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve.

Emocionet aktivizojnë sistemin nervor autonom, ose më mirë departamentin e tij simpatik. Ky mekanizëm biologjik është krijuar për ta bërë trupin më të fortë dhe më elastik për një periudhë të shkurtër kohe, për ta vendosur atë për aktivitet të fuqishëm. Megjithatë, stimulimi i zgjatur i sistemit nervor autonom shkakton vazospazmë dhe ndërprerje të funksionimit të organeve të cilave u mungon qarkullimi i gjakut. Prandaj mosfunksionimi i organeve, dhimbje, spazma.

Efektet pozitive të stresit

Efektet pozitive të stresit shoqërohen me efektin në trup të të njëjtave hormone të stresit adrenalinë dhe kortizol. Kuptimi i tyre biologjik është të sigurojnë mbijetesën e njeriut në një situatë kritike.

Duhet theksuar se efektet pozitive të hormoneve vërehen gjatë efekteve të tyre afatshkurtra në organizëm. Prandaj, stresi i moderuar afatshkurtër mund të jetë i dobishëm për trupin. Ai na mobilizon dhe na detyron të mbledhim forcat për të gjetur zgjidhjen optimale. Stresi pasuron përvojën e jetës dhe në të ardhmen njeriu ndihet i sigurt në situata të tilla. Stresi rrit aftësinë për t'u përshtatur dhe në një mënyrë të caktuar kontribuon në zhvillimin personal. Megjithatë, është e rëndësishme që situata stresuese të zgjidhet para se të shterohen burimet e trupit dhe të fillojnë ndryshimet negative.

Efektet negative të stresit

Efektet negative të stresit nëpsikikën shkaktohen nga veprimi i zgjatur i hormoneve të stresit dhe puna e tepërt e sistemit nervor.

• Përqendrimi i vëmendjes zvogëlohet, gjë që sjell përkeqësim të kujtesës;
• Shfaqet shqetësimi dhe mungesa e përqendrimit, gjë që rrit rrezikun e marrjes së vendimeve të nxituara;
• Performanca e ulët dhe lodhja e shtuar mund të jenë pasojë e prishjes së lidhjeve nervore në korteksin cerebral;
• Mbizotërojnë emocionet negative - pakënaqësia e përgjithshme me pozicionin, punën, partnerin, pamjen, gjë që rrit rrezikun e shfaqjes së depresionit;
• Irritimi dhe agresioni, të cilat ndërlikojnë ndërveprimin me të tjerët dhe vonojnë zgjidhjen e një situate konflikti;
• Dëshira për të lehtësuar gjendjen me ndihmën e alkoolit, antidepresantëve, barnave narkotike;
• Rënie e vetëvlerësimit, mungesë e vetëbesimit;
• Probleme në jetën seksuale dhe familjare;
• Një avari nervor është një humbje e pjesshme e kontrollit mbi emocionet dhe veprimet e dikujt.

Efektet negative të stresit në trup

1. Nga sistemi nervor. Nën ndikimin e adrenalinës dhe kortizolit, shkatërrimi i neuroneve përshpejtohet, funksionimi i qetë i pjesëve të ndryshme të sistemit nervor prishet:

• Stimulimi i tepërt i sistemit nervor. Stimulimi i zgjatur i sistemit nervor qendror çon në punë të tepërt të tij. Ashtu si organet e tjera, sistemi nervor nuk mund të funksionojë në një mënyrë jashtëzakonisht intensive për një kohë të gjatë. Kjo në mënyrë të pashmangshme çon në dështime të ndryshme. Shenjat e punës së tepërt përfshijnë përgjumjen, apatinë, mendimet depresive dhe dëshirat për ëmbëlsira.
• Dhimbjet e kokës mund të shoqërohen me ndërprerje të enëve cerebrale dhe përkeqësim të rrjedhjes së gjakut.
• Belbëzimi, enureza (mosmbajtje urinare), tike (kontraktime të pakontrolluara të muskujve individualë). Ato mund të ndodhin kur lidhjet nervore midis qelizave nervore në tru janë ndërprerë.
• Ngacmimi i pjesëve të sistemit nervor. Ngacmimi i sistemit nervor simpatik çon në mosfunksionim të organeve të brendshme.

2. Nga sistemi imunitar. Ndryshimet shoqërohen me një rritje të nivelit të hormoneve glukokortikoid, të cilat pengojnë funksionimin e sistemit imunitar. Ndjeshmëria ndaj infeksioneve të ndryshme rritet.

• Prodhimi i antitrupave dhe aktiviteti i qelizave imune zvogëlohet. Si rezultat, rritet ndjeshmëria ndaj viruseve dhe baktereve. Mundësia e kontraktimit të infeksioneve virale ose bakteriale rritet. Mundësia e vetë-infeksionit gjithashtu rritet - përhapja e baktereve nga vatrat e inflamacionit (sinuset nofulla të përflakur, bajamet palatine) në organe të tjera.
• Mbrojtja imune kundër shfaqjes së qelizave kancerogjene zvogëlohet dhe rreziku i zhvillimit të kancerit rritet.

3. Nga sistemi endokrin. Stresi ka një ndikim të rëndësishëm në funksionimin e të gjitha gjëndrave hormonale. Mund të shkaktojë një rritje të sintezës dhe një rënie të mprehtë të prodhimit të hormoneve.

• Dështimi i ciklit menstrual. Stresi i rëndë mund të prishë funksionimin e vezoreve, i cili manifestohet me vonesë dhe dhimbje gjatë menstruacioneve. Problemet me ciklin mund të vazhdojnë derisa situata të normalizohet plotësisht.
• Ulja e sintezës së testosteronit, e cila manifestohet me ulje të fuqisë.
• Ngadalësimi i ritmeve të rritjes. Stresi i rëndë tek një fëmijë mund të zvogëlojë prodhimin e hormonit të rritjes dhe të shkaktojë vonesa në zhvillimin fizik.
• Ulje e sintezës së triiodothyronine T3 me nivele normale të tiroksinës T4. Shoqërohet me lodhje të shtuar, dobësi të muskujve, ulje të temperaturës, ënjtje të fytyrës dhe gjymtyrëve.
• Ulje e prolaktinës. Tek gratë që ushqehen me gji, stresi i zgjatur mund të shkaktojë një ulje të prodhimit të qumështit të gjirit, deri në ndalimin e plotë të laktacionit.
• Çrregullimi i pankreasit, përgjegjës për sintezën e insulinës, shkakton diabet mellitus.

4. Nga sistemi kardiovaskular. Adrenalina dhe kortizoli rrisin rrahjet e zemrës dhe ngushtojnë enët e gjakut, gjë që ka një sërë pasojash negative.

• Presioni i gjakut rritet, gjë që rrit rrezikun e hipertensionit.
• Ngarkesa në zemër rritet dhe sasia e gjakut të pompuar në minutë trefishohet. E kombinuar me presionin e lartë të gjakut, kjo rrit rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.
• Rrahjet e zemrës përshpejtohen dhe rreziku i çrregullimeve të ritmit të zemrës (aritmi, takikardi) rritet.
• Rreziku i mpiksjes së gjakut rritet për shkak të rritjes së numrit të trombociteve.
• Përshkueshmëria e gjakut dhe enëve limfatike rritet, toni i tyre zvogëlohet. Produktet metabolike dhe toksinat grumbullohen në hapësirën ndërqelizore. Ënjtja e indeve rritet. Qelizat kanë mungesë të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese.

5. Nga sistemi tretës prishja e sistemit nervor autonom shkakton spazma dhe çrregullime të qarkullimit të gjakut në pjesë të ndryshme të traktit gastrointestinal. Kjo mund të ketë manifestime të ndryshme:

• Ndjenja e një gungë në fyt;
• Vështirësi në gëlltitje për shkak të spazmës së ezofagut;
• Dhimbje në stomak dhe në pjesë të ndryshme të zorrëve të shkaktuara nga spazma;
• Kapsllëk ose diarre e shoqëruar me peristaltikën e dëmtuar dhe çlirimin e enzimave të tretjes;
• Zhvillimi i ulçerës peptike;
• Çrregullimi i gjëndrave të tretjes, që shkakton gastrit, diskinezinë biliare dhe çrregullime të tjera funksionale të sistemit tretës.

6. Nga ana muskuloskeletore sistemeve Stresi afatgjatë shkakton spazma të muskujve dhe qarkullim të dobët të gjakut në kockat dhe indet e muskujve.

• Spazma e muskujve, kryesisht në shpinë cervikotorakale. Në kombinim me osteokondrozën, kjo mund të çojë në ngjeshje të rrënjëve nervore kurrizore - shfaqet radikulopatia. Kjo gjendje manifestohet si dhimbje në qafë, gjymtyrë dhe gjoks. Gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në zonën e organeve të brendshme - zemër, mëlçi.
• Brishtësia e kockave shkaktohet nga një rënie e kalciumit në indin e eshtrave.
• Ulja e masës muskulore – hormonet e stresit rrisin ndarjen e qelizave të muskujve. Gjatë stresit të zgjatur, trupi i përdor ato si një burim rezervë të aminoacideve.

7. Nga lëkura

• Aknet. Stresi rrit prodhimin e sebumit. Folikulat e bllokuara të flokëve bëhen të përflakur për shkak të imunitetit të reduktuar.
• Çrregullimet në funksionimin e sistemit nervor dhe imunitar provokojnë neurodermatit dhe psoriasis.

Theksojmë se stresi episodik afatshkurtër nuk shkakton dëme serioze për shëndetin, pasi ndryshimet e shkaktuara prej tij janë të kthyeshme. Sëmundjet zhvillohen me kalimin e kohës nëse një person vazhdon të përjetojë në mënyrë akute një situatë stresuese.

Cilat janë mënyrat e ndryshme për t'iu përgjigjur stresit?

Theksoj tre strategji për të përballuar stresin:

Lepuri– reagimi pasiv ndaj një situate stresuese. Stresi e bën të pamundur të mendosh në mënyrë racionale dhe të veprosh në mënyrë aktive. Një person fshihet nga problemet sepse nuk ka forcën për të përballuar një situatë traumatike.

nje luan– stresi ju detyron të përdorni të gjitha rezervat e trupit për një periudhë të shkurtër kohe. Një person reagon dhunshëm dhe emocionalisht ndaj një situate, duke bërë një "hov" për ta zgjidhur atë. Kjo strategji ka të metat e saj. Veprimet janë shpesh të pamenduara dhe tepër emocionale. Nëse situata nuk mund të zgjidhet shpejt, atëherë forca është varfëruar.

kau– një person përdor në mënyrë racionale burimet e tij mendore dhe mendore, kështu që ai mund të jetojë dhe të punojë për një kohë të gjatë, duke përjetuar stres. Kjo strategji është më e justifikuara nga pikëpamja e neurofiziologjisë dhe më produktive.

Metodat për përballimin e stresit

Ekzistojnë 4 strategji kryesore për të përballuar stresin.

Rritja e ndërgjegjësimit. Në një situatë të vështirë, është e rëndësishme të zvogëlohet niveli i pasigurisë për këtë është e rëndësishme të keni informacion të besueshëm. "Të jetuarit" paraprak të situatës do të eliminojë efektin e befasisë dhe do t'ju lejojë të veproni në mënyrë më efektive. Për shembull, përpara se të udhëtoni në një qytet të panjohur, mendoni se çfarë do të bëni dhe çfarë dëshironi të vizitoni. Gjeni adresat e hoteleve, atraksioneve, restoranteve, lexoni komente rreth tyre. Kjo do t'ju ndihmojë të shqetësoheni më pak përpara se të udhëtoni.

Analizë gjithëpërfshirëse e situatës, racionalizimi. Vlerësoni forcat dhe burimet tuaja. Merrni parasysh vështirësitë me të cilat do të përballeni. Nëse është e mundur, përgatituni për to. Kaloni vëmendjen tuaj nga rezultati në veprim. Për shembull, analizimi i mbledhjes së informacionit për kompaninë dhe përgatitja për pyetjet që bëhen më shpesh do të ndihmojë në uljen e frikës nga një intervistë.

Ulja e rëndësisë së një situate stresuese. Emocionet ju pengojnë të merrni parasysh thelbin dhe të gjeni një zgjidhje të qartë. Imagjinoni si shihet kjo situatë nga të panjohurit, për të cilët kjo ngjarje është e njohur dhe nuk ka rëndësi. Mundohuni të mendoni për këtë ngjarje pa emocione, duke zvogëluar me vetëdije rëndësinë e saj. Imagjinoni se si do ta mbani mend situatën stresuese në një muaj apo një vit.

Rritja e pasojave të mundshme negative. Imagjinoni skenarin më të keq. Si rregull, njerëzit e largojnë këtë mendim nga vetja, gjë që e bën atë obsesiv dhe ai kthehet përsëri dhe përsëri. Kuptoni se probabiliteti i një fatkeqësie është jashtëzakonisht i ulët, por edhe nëse ndodh, do të ketë një rrugëdalje.

Vendosja për më të mirën. Kujtojini vetes vazhdimisht se gjithçka do të jetë mirë. Problemet dhe shqetësimet nuk mund të vazhdojnë përgjithmonë. Është e nevojshme të mblidhni forca dhe të bëni gjithçka që është e mundur për të afruar një rezultat të suksesshëm.

Është e nevojshme të paralajmërohet se gjatë stresit të zgjatur rritet tundimi për të zgjidhur problemet në mënyrë irracionale me ndihmën e praktikave okulte, sekteve fetare, shëruesve etj. Kjo qasje mund të çojë në probleme të reja, më komplekse. Prandaj, nëse nuk mund të gjeni një rrugëdalje nga situata vetë, atëherë këshillohet të kontaktoni një specialist, psikolog ose avokat të kualifikuar.

Si ta ndihmoni veten gjatë stresit?

Të ndryshme mënyra për të vetërregulluar nën stres do t'ju ndihmojë të qetësoheni dhe të minimizoni ndikimin e emocioneve negative.

Autotrajnim– një teknikë psikoterapeutike që synon të rivendosë ekuilibrin e humbur si rezultat i stresit. Trajnimi autogjen bazohet në relaksimin e muskujve dhe vetë-hipnozë. Këto veprime zvogëlojnë aktivitetin e korteksit cerebral dhe aktivizojnë ndarjen parasimpatike të sistemit nervor autonom. Kjo ju lejon të neutralizoni efektin e stimulimit të zgjatur të departamentit simpatik. Për të kryer ushtrimin, duhet të uleni në një pozicion të rehatshëm dhe të relaksoni me vetëdije muskujt, veçanërisht brezin e fytyrës dhe shpatullave. Pastaj ata fillojnë të përsërisin formulat e stërvitjes autogjene. Për shembull: “Jam i qetë. Sistemi im nervor qetësohet dhe fiton forcë. Problemet nuk më shqetësojnë. Ato perceptohen si prekje e erës. Çdo ditë bëhem më i fortë”.

Relaksimi i muskujve– teknikë për relaksimin e muskujve skeletorë. Teknika bazohet në pohimin se toni i muskujve dhe sistemi nervor janë të ndërlidhura. Prandaj, nëse mund të relaksoni muskujt tuaj, tensioni në sistemin nervor do të ulet. Kur bëni relaksim të muskujve, duhet të tendosni fort muskulin dhe më pas ta relaksoni sa më shumë që të jetë e mundur. Muskujt punohen në një rend të caktuar:

• dora dominante nga gishtat te sup (e djathtas për djathtakët, e majta për mëngjarashët)
• dorë jo dominuese nga gishtat në shpatulla
• mbrapa
• stomaku
• këmba dominante nga ijet në këmbë
• këmbë jo dominante nga ijet në këmbë

Ushtrime të frymëmarrjes. Ushtrimet e frymëmarrjes për të lehtësuar stresin ju lejojnë të rifitoni kontrollin mbi emocionet dhe trupin tuaj, të reduktoni tensionin e muskujve dhe rrahjet e zemrës.

• Frymëmarrja e barkut. Ndërsa thithni, fryni ngadalë stomakun tuaj dhe më pas tërhiqni ajrin në pjesën e mesme dhe të sipërme të mushkërive tuaja. Ndërsa nxirrni, lëshoni ajrin nga gjoksi, pastaj tërhiqeni pak në stomak.
• Frymëmarrje me një numër prej 12. Gjatë frymëmarrjes, duhet të numëroni ngadalë nga 1 në 4. Pauzë - numëroni 5-8. Nxjerr me një numërim 9-12. Kështu, lëvizjet e frymëmarrjes dhe pauza ndërmjet tyre kanë të njëjtën kohëzgjatje.

Terapi autoracionale. Ai bazohet në postulate (parime) që ndihmojnë në ndryshimin e qëndrimit ndaj një situate stresuese dhe zvogëlojnë ashpërsinë e reaksioneve vegjetative. Për të reduktuar nivelet e stresit, një personi rekomandohet të punojë me besimet dhe mendimet e tij duke përdorur formula të njohura njohëse. Për shembull:

• Çfarë mund të mësoj nga kjo situatë? Çfarë mësimi mund të mësoj?
• "Zot, më jep forcë të ndryshoj atë që është në fuqinë time, më jep paqe shpirtërore që të pajtohem me atë që nuk jam në gjendje të ndikoj dhe mençurinë për të dalluar njërën nga tjetra."
• Është e nevojshme të jetosh "këtu dhe tani" ose "Lajeni kupën, mendoni për filxhanin".
• "Gjithçka kalon dhe kjo do të kalojë" ose "Jeta është si një zebër".

Psikoterapia për stresin

Psikoterapia për stresin ka më shumë se 800 teknika. Më të zakonshmet janë:

Psikoterapi racionale. Psikoterapisti i mëson pacientit të ndryshojë qëndrimin e tij ndaj ngjarjeve emocionuese dhe të ndryshojë qëndrimet e pasakta. Ndikimi kryesor ka për qëllim logjikën dhe vlerat personale të një personi. Specialisti ju ndihmon të zotëroni metodat e trajnimit autogjen, vetë-hipnozës dhe teknikave të tjera të vetë-ndihmës për stresin.

Psikoterapi sugjestive. Qëndrimet e sakta janë rrënjosur tek pacienti, ndikimi kryesor ka për qëllim nënndërgjegjen e personit. Sugjerimi mund të kryhet në gjendje të relaksuar ose hipnotike, kur personi është në mes të zgjimit dhe gjumit.

Psikanaliza për stresin. Që synon nxjerrjen nga nënndërgjegjja e traumave mendore që shkaktuan stres. Biseda për këto situata ndihmon në uljen e ndikimit të tyre tek një person.

Indikacionet për psikoterapi për stresin:

• një gjendje stresuese prish mënyrën e zakonshme të jetesës, duke e bërë të pamundur punën dhe mbajtjen e kontaktit me njerëzit;
• humbja e pjesshme e kontrollit mbi emocionet dhe veprimet e veta në sfondin e përvojave emocionale;
• formimi i karakteristikave personale - dyshimi, ankthi, inat, egocentrizmi;
• paaftësia e një personi për të gjetur në mënyrë të pavarur një rrugëdalje nga një situatë stresuese dhe për të përballuar emocionet;
• përkeqësimi i gjendjes somatike për shkak të stresit, zhvillimi i sëmundjeve psikosomatike;
• shenjat e neurozës dhe depresionit;
• çrregullim post-traumatik.

Psikoterapia kundër stresit është një metodë efektive që ju ndihmon të ktheheni në një jetë të plotë, pavarësisht nëse situata është zgjidhur apo ju duhet të jetoni nën ndikimin e saj.

Si të shërohemi nga stresi?

Pasi të jetë zgjidhur situata stresuese, duhet të riktheni forcën tuaj fizike dhe mendore. Parimet e një jetese të shëndetshme mund të ndihmojnë në këtë.

Një ndryshim i peizazhit. Një udhëtim jashtë qytetit, në një dacha në një qytet tjetër. Përvojat e reja dhe shëtitjet në ajër të pastër krijojnë vatra të reja eksitimi në korteksin cerebral, duke bllokuar kujtimet e stresit të përjetuar.

Ndërrimi i vëmendjes. Objekti mund të jenë libra, filma, shfaqje. Emocionet pozitive aktivizojnë aktivitetin e trurit, duke inkurajuar aktivitetin. Në këtë mënyrë parandalojnë zhvillimin e depresionit.

Gjumi i plotë. Kushtojini gjumit aq kohë sa trupi juaj kërkon. Për ta bërë këtë, ju duhet të shkoni në shtrat në orën 22:00 për disa ditë dhe të mos ngriheni në orën e alarmit.

Dietë të ekuilibruar. Dieta duhet të përmbajë mish, peshk dhe ushqim deti, gjizë dhe vezë – këto produkte përmbajnë proteina për të forcuar sistemin imunitar. Perimet dhe frutat e freskëta janë burime të rëndësishme të vitaminave dhe fibrave. Një sasi e arsyeshme e ëmbëlsirave (deri në 50 g në ditë) do të ndihmojë trurin të rivendosë burimet e energjisë. Ushqyerja duhet të jetë e plotë, por jo shumë e bollshme.

Aktiviteti fizik i rregullt. Gjimnastika, joga, shtrirja, Pilates dhe ushtrime të tjera që synojnë shtrirjen e muskujve ndihmojnë në lehtësimin e spazmave të muskujve të shkaktuara nga stresi. Ata gjithashtu do të përmirësojnë qarkullimin e gjakut, gjë që ka një efekt pozitiv në sistemin nervor.

Komunikimi. Bashkohuni me njerëz pozitivë që ju vendosin në humor të mirë. Preferohen takimet personale, por do të funksionojë edhe një telefonatë ose komunikim online. Nëse nuk ka një mundësi apo dëshirë të tillë, atëherë gjeni një vend ku mund të jeni mes njerëzve në një atmosferë të qetë - një kafene ose një dhomë leximi bibliotekë. Komunikimi me kafshët shtëpiake gjithashtu ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit të humbur.

Vizitë në një banjë, banjë, sauna. Procedura të tilla ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe lehtësimin e tensionit nervor. Ato mund t'ju ndihmojnë të hiqni qafe mendimet e trishtuara dhe të merrni një humor pozitiv.

Masazhe, banja, banja dielli, not në pellgje. Këto procedura kanë një efekt qetësues dhe restaurues, duke ndihmuar në rikthimin e forcës së humbur. Nëse dëshironi, disa procedura mund të kryhen në shtëpi, si banjot me kripë deti ose ekstrakt pishe, vetë-masazh ose aromaterapi.

Teknika për rritjen e rezistencës ndaj stresit

Rezistenca ndaj stresitështë një grup cilësish të personalitetit që ju lejon të duroni stresin me sa më pak dëm për shëndetin. Rezistenca ndaj stresit mund të jetë një karakteristikë e lindur e sistemit nervor, por gjithashtu mund të zhvillohet.

Rritja e vetëvlerësimit. Varësia është vërtetuar - sa më i lartë të jetë niveli i vetëvlerësimit, aq më i lartë është rezistenca ndaj stresit. Psikologët këshillojnë: zhvilloni sjellje të sigurt, komunikoni, lëvizni, veproni si një person i sigurt. Me kalimin e kohës, sjellja do të zhvillohet në vetëbesim të brendshëm.

Meditim. Meditimi i rregullt disa herë në javë për 10 minuta redukton nivelet e ankthit dhe shkallën e reagimit ndaj situatave stresuese. Gjithashtu redukton agresionin, i cili nxit komunikimin konstruktiv në situata stresuese.

Përgjegjësia. Kur një person largohet nga pozicioni i viktimës dhe merr përgjegjësinë për atë që po ndodh, ai bëhet më pak i prekshëm ndaj ndikimeve të jashtme.

Interesi për ndryshim. Është natyra e njeriut të kesh frikë nga ndryshimi, ndaj befasia dhe rrethanat e reja shpesh provokojnë stres. Është e rëndësishme të krijoni një mentalitet që do t'ju ndihmojë ta perceptoni ndryshimin si mundësi të reja. Pyete veten: “Çfarë të mirë mund të më sjellë një situatë e re apo ndryshimi i jetës?”

Përpjekja për arritje. Njerëzit që përpiqen të arrijnë një qëllim përjetojnë më pak stres sesa ata që përpiqen të shmangin dështimin. Prandaj, për të rritur rezistencën ndaj stresit, është e rëndësishme të planifikoni jetën tuaj duke vendosur qëllime afatshkurtra dhe globale. Përqendrimi në rezultate ju ndihmon të mos i kushtoni vëmendje problemeve të vogla që lindin në rrugën drejt qëllimit tuaj.

Menaxhimi i kohes. Menaxhimi i duhur i kohës eliminon presionin e kohës, një nga faktorët kryesorë të stresit. Për të luftuar presionin e kohës, është i përshtatshëm të përdorni matricën Eisenhower. Ai bazohet në ndarjen e të gjitha detyrave ditore në 4 kategori: të rëndësishme dhe urgjente, të rëndësishme jo urgjente, jo të rëndësishme urgjente, jo të rëndësishme dhe jo urgjente.

Stresi është një pjesë integrale e jetës njerëzore. Ato nuk mund të eliminohen plotësisht, por është e mundur të zvogëlohet ndikimi i tyre në shëndet. Për ta bërë këtë, është e nevojshme që me vetëdije të rritet rezistenca ndaj stresit dhe të parandalohet stresi i zgjatur, duke filluar luftën kundër emocioneve negative në kohën e duhur.

Stresi na shoqëron çdo ditë. Duke filluar nga mëngjesi, nxitimi i ethshëm, vazhdimi në një minibus të mbushur me njerëz ose në një takim prodhimi, që rezulton në një grindje me familjen ose kolegët e punës - stresi nuk na lë të qetë derisa të flemë, në mënyrë që të nesërmen në mëngjes gjithçka të ndodhë përsëri. .

Fatkeqësisht, shumë njerëz mësohen me këtë ritëm dhe stresi bëhet normë. Këta njerëz janë shumë të njohur me një ndjenjë të vazhdueshme ankthi, humbje të ekuilibrit mendor, nuk janë të kënaqur me jetën e tyre personale dhe me veten dhe, si rregull, kanë aktivitet dhe performancë të ulët. Pasoja e stresit të vazhdueshëm mund të jetë zhvillimi i neurozës ose psikozës, ose derivatet e tyre.

Koncepti i stresit

Koncepti i stresit, siç rezulton, përfshin shumë aspekte. Është shumëplanëshe.

Ndikimi fizik ose psikologjik, tensioni nervor, puna e tepërt, situata ekstreme, emocionet negative shkaktojnë një përgjigje nga trupi që mobilizon forcën dhe energjinë, të quajtur stres.

Është e pamundur të shmangim këtë reagim të trupit gjatë gjithë jetës sonë. Një dozë e vogël stresi e detyron një person të mendojë dhe të marrë vendime të shpejta në një situatë problematike. Në mënyrë stereotipike, ne e kuptojmë stresin si një reagim negativ. Kjo është larg nga e vërteta. Stresi ndihmon që mjedisi i brendshëm i trupit të ketë një vlerë konstante dhe të pandryshueshme. Nëse mendoni për këtë, rezulton se pa stres minimal, jeta bëhet e ngadaltë, statike dhe, jo çuditërisht, pa gëzim. Në të njëjtën kohë, ana tjetër, ku stresi është konstant dhe me përmasa maksimale, çon në një dobësim të mprehtë të trupit, ulje të imunitetit, zhvillimin e shumë sëmundjeve, humbje të forcës dhe aftësisë për të marrë vendime të arsyeshme në situata problematike. Prandaj, është shumë e rëndësishme të ruani ekuilibrin dhe të përpiqeni ta perceptoni jetën në një mënyrë pozitive.

Koncepti i stresit e ka origjinën në punën e fiziologut të famshëm francez C. Bernard. Koncepti, i cili u përdor thjesht profesionalisht dhe kishte një bazë të thellë shkencore natyrore, u bë lehtësisht "i disponueshëm publikisht". Koncepti origjinal, klasifikimi i këtij koncepti, duke pasqyruar thelbin e sindromës së përgjithshme të adaptimit, u quajt stres. Revista Nature botoi artikujt e parë mbi këtë temë në vitin 1936. Risia e tyre pati një ndikim të rëndësishëm në zhvillimin e kësaj fushe në botën shkencore.

Në veçanti, shkencëtarët kanë vërtetuar se një gjendje stresuese ka një ndikim të veçantë në psikologjinë e njerëzve, sjelljen e tyre dhe gjendjen e trupit të tyre. Kjo manifestohet si më poshtë:

• Reagim i papërshtatshëm ndaj vështirësisë më të vogël.
• Ngacmueshmëri e shtuar, e cila shprehet me acarim ose të qeshura pa shkak.
• Aktiviteti zvogëlohet, si rrjedhojë personi nuk ka kohë për të realizuar atë që ka planifikuar.
• Njerëzit fillojnë të hyjnë në debat pa arsye, sjellja e tyre bëhet e pakontrollueshme.
• Shfaqet kritika.
• Preferencat e shijes ndryshojnë.
• Çrregullime të oreksit.
• Çrregullime të gjumit.
• Mund të ketë nevojë për alkool.
• Një gjendje e vazhdueshme keqardhjeje për veten, bluz, dëshpërim.
• Mosfunksionim seksual.
• Humbja e kontrollit mbi situatën.
• Sistemi imunitar i njeriut dobësohet.
• Rastet e shpeshta të sëmundjeve të ndryshme.
• Dhimbje stomaku.
• Dhimbje koke.
• Sëmundja e ulçerës peptike.
• Një person i shpjegon të gjitha këto manifestime me një jetë komplekse, flet për pamundësinë e zgjidhjes së tyre dhe në fakt nuk përpiqet të kontrollojë situatën.

Stresi dhe llojet e tij

1. Stresi është i dobishëm, i njohur si koncepti -

• shkaktuar nga emocione pozitive;
• stresi i dobët që mobilizon një person;

Eustress shkaktuar nga emocionet pozitive. Ky koncept nënkupton një gjendje emocionale në të cilën një person është i vetëdijshëm për të gjitha problemet ose detyrat e ardhshme dhe di se si t'i zgjidhë ato, duke parashikuar një rezultat pozitiv.

Eustress duke mobilizuar një person, është forca lëvizëse në zgjidhjen e problemeve të përditshme, planifikimin e tyre dhe është e nevojshme për një trup të shëndetshëm për të jetuar një jetë të plotë. Kjo gjendje quhet "reagimi i zgjimit". Nevojitet një rritje e vogël e adrenalinës për t'u zgjuar shpejt dhe për t'u përshtatur me ditën e ardhshme plot plane, për të hyrë në punë dhe për të punuar me kënaqësi, në mënyrë sa më efikase. Në fakt, ky lloj stresi ruan dhe ruan jetën tek ne.

Eustress mund të kthehet në shkatërrues - shqetësim, me rezistencë të ulët individuale të trupit ose të provokuar nga një rrethanë specifike.

2. Stresi është i dëmshëm, i njohur si koncepti -:

• fiziologjike
• psikologjike
• afatshkurtër
• kronike
• shqetësuar

Një lloj negativ stresi ka një efekt shkatërrues në të gjithë trupin. Sulmi i këtij lloji të stresit ndodh, më së shpeshti, në mënyrë të papritur, spontanisht, kur një gjendje tensioni ka arritur një nivel kritik. Ose mund të jetë rezultat i stresit të "akumuluar", në të cilin rezistenca e trupit zvogëlohet ngadalë, e ndjekur nga zhdukja. Nëse nuk merrni masat e nevojshme në kohë, atëherë gjendja e shqetësimit të zakonshëm emocional do të kthehet në sëmundje. Si rregull, kjo gjendje është kronike.

Shqetësimi mund të jetë i llojeve të ndryshme, le t'i shohim më në detaje.

• Shqetësim fiziologjik

Shqetësimi fiziologjik ndodh kur trupi është i ekspozuar ndaj ndikimeve të ndryshme të jashtme - nxehtësia, të ftohtit, etja, uria, dieta dhe të tjera. Nëse një person e ekspozon trupin e tij ndaj ndonjë prej ndikimeve të listuara, atëherë ai duhet të jetë i vetëdijshëm për dëmin e shkaktuar. Kur largohet nga një gjendje e detyruar, trupi përsëri duhet të përshtatet dhe kjo ndodh ekskluzivisht përmes stresit.

• Shqetësim psikologjik ose emocional

Shqetësimi psikologjik shoqërohet me shfaqjen e situatave në të cilat emocione të ndryshme përjetohen veçanërisht fuqishëm. Për më tepër, arsyeja e tyre nuk ka rëndësi, ajo mund të jetë pozitive dhe negative. Në këtë rast, trupi do të japë të njëjtin reagim - shqetësim psikologjik.

Arsyet e një natyre fantazie, iluzore që nuk kanë bazë reale shkaktojnë absolutisht reale, nga pikëpamja e trupit dhe të gjitha pasojat, shqetësime psikologjike.

• Shqetësim afatshkurtër

Shqetësimi afatshkurtër është stresi që ka një bazë natyrore të lidhur me instinktin e vetë-ruajtjes. Shqetësimi afatshkurtër lind, papritmas dhe në çast kalon në të gjitha fazat e zhvillimit të stresit. Si rregull, ky lloj stresi është me kohëzgjatje të shkurtër dhe nuk përbën rrezik për njerëzit.

• në mënyrë kronike të një karakteri

Shqetësimi kronik është një nga llojet më të rrezikshme të stresit. Një person i ekspozuar ndaj tij çdo ditë mësohet aq shumë me stresin saqë nuk i kushton më vëmendje simptomave dhe pasojave të tyre. Si rregull, ky lloj stresi çon në një avari nervor, depresion dhe vetëvrasje. Mund të shoqërohet me lloje të ndryshme fobish dhe frikash.

• shqetësuar të një karakteri

Shqetësimi nervor është zakonisht pasojë e ekspozimit ndaj stresit të tepërt në trup. Mund t'i ndodhë kujtdo, por ka më shumë gjasa të ndodhë tek njerëzit me një histori të neurozës ankthi. Në këtë rast, gjendja individuale e sistemit nervor luan një rol të rëndësishëm.

Fazat e zhvillimit të stresit:

Faza 1 - Reagim alarmi

Shfaqja e gjendjes së ankthit, vigjilencës, tensionit kur krijohet një situatë e jashtëzakonshme dhe, si rezultat, mobilizimi i mbrojtjes së trupit.

Faza 2 - Rezistenca

Trupi fillon të rezistojë dhe të luftojë situatën e stresit, ose të përshtatet dhe të mësohet me stimulin.

3 faza - Fitorja ose rraskapitja e trupit

Nëse burimet e trupit janë të mjaftueshme për të luftuar stresin, atëherë personi del si fitues. Përndryshe, trupi është i varfëruar, gjë që çon në depresion, sëmundje me ashpërsi të ndryshme dhe, ndoshta, vdekje.

Klasifikimi i stresit

Klasifikimi i stresit:

1. Afatshkurtër(pikante) stresi dhe afatgjatë(kronike)
2. Fiziologjike(somatike, mjedisore) psiko-emocionale

Stresi fiziologjik

• mekanike
• fizike
• kimike
• biologjike

Stresi psiko-emocional

• informative
• emocionale

1. Stresi emocionalisht pozitiv Dhe stresi emocionalisht negativ

Stresi mund të ketë ngarkesa pozitive dhe negative. Në varësi të perceptimit tuaj personal për ngjarjen. Për shembull, për një, një ngjarje si dasma shkakton emocione të gëzueshme dhe një gjendje stresi, dhe, në të njëjtën kohë, për një tjetër, është një shqetësim dhe stres i një drejtimi krejtësisht të ndryshëm.

Duket se stresi emocionalisht pozitiv duhet të gjenerojë emocione pozitive, por njerëzit me shëndet të dobët mund të marrin një atak në zemër ose goditje në tru, për shembull, nga lajmet banale të një fitoreje.

Nëse flasim për pasojat negative të stresit, ne automatikisht e konsiderojmë atë emocionalisht negativ.

2. Afatshkurtër(pikante) dhe afatgjatë(kronike)

Këto dy lloje stresi shkaktojnë efekte të ndryshme në shëndetin e njeriut. Stresi afatgjatë ose kronik ka pasoja më të rënda për organizmin.

Stresi akut zakonisht vjen shpejt dhe papritur. Shkalla e saj ekstreme është shoku. Nëse një person nuk mund të përballojë një situatë shoku, duke u kthyer vazhdimisht në të dhe duke kujtuar atë që ka përjetuar, si rregull, stresi akut bëhet kronik.

Stresi kronik mund të ndodhë pa një fazë të stresit akut nëse ka faktorë të vazhdueshëm që veprojnë, në dukje të parëndësishëm - marrëdhënie të tensionuara me dikë, pakënaqësi me çdo situatë dhe faktorë të tjerë të vazhdueshëm.

3. Fiziologjike(somatike, mjedisore) Dhepsiko-emocionale

Stresi fiziologjik lind nga luhatjet në parametrat mjedisorë - graviteti, lagështia, temperatura, si dhe nga ndikimi i drejtpërdrejtë tek një person i llojeve të ndryshme të faktorëve negativë - të ftohtit, dhimbjes, urisë, mbingarkesës fizike etj. Të dallojë stresin fiziologjik mekanik, fizik, kimik dhe biologjik.

Stresi mekanik karakterizohet nga dëmtimi i integritetit të lëkurës dhe organeve të ndryshme. Kjo mund të jetë traumë, lëndim, operacion, tronditje.

Stresi fizik - i shkaktuar nga një gjendje e mbinxehjes, hipotermisë, ngrirjes, djegieve, ekspozimit ndaj rrezeve UV ose rrezatimit jonizues, mungesë peshe ose përshpejtimi, uria, etja, hipokinezia, imobilizimi.

Stresi kimik - i shkaktuar nga helmimi, veprimi i pesticideve dhe avujve të tyre, ndotja e ajrit, ujit ose tokës, mungesa ose teprica e oksigjenit.

Stresi biologjik - i shkaktuar nga sulmi i viruseve që shkaktojnë sëmundje, baktereve, toksinave, kërpudhave dhe varieteteve të tyre.

Stresi psiko-emocional mund të jetë informues dhe emocional.

Më shpesh, ky lloj stresi lind nga përjetimi i emocioneve mjaft të forta, të tilla si pakënaqësia, mashtrimi, rreziku, kërcënimi, mbingarkesa e informacionit dhe të tjera.

Stresi i informacionit lind nga një tepricë informacioni, nga përgjegjësia që lidhet me këtë lloj aktiviteti dhe nga marrja e vendimeve të shpejta dhe korrekte. Një stres i tillë, si rregull, shoqëron aktivitetet e operatorëve të sistemeve të ndryshme të kontrollit, dispeçerëve dhe punëtorëve të tjerë në profesione të ngjashme.

Stresi emocional ndodh në një situatë që kërcënon sigurinë e një personi - në rastin e një sëmundjeje të rëndë, krimi, lufte ose aksidenti, si dhe kur ekziston një kërcënim për një ndryshim në statusin social, mirëqenien ekonomike ose një ndryshim në marrëdhëniet ndërpersonale. marrëdhëniet, të tilla si problemet në familje, pushimet nga puna ose largimi nga puna.

Ndarja e stresit në lloje të ndryshme të përshkruara më sipër dhe karakteristikat e tyre janë relative në natyrë, ka shumë opsione për klasifikime të tjera.

Qëllimi i këtij artikulli nuk ishte të tregonte kompleksitetin dhe diversitetin e temës së stresit, por të shpjegonte rëndësinë e të kuptuarit të saktë të efekteve konstruktive ose shkatërruese të stresit në trupin e njeriut. Ndoshta, pasi të lexojë informacionin e ofruar, i interesuari do të mund të gjejë arsyen e shëndetit të tij të dobët. Ndonjëherë, vetëdija për një problem është e mjaftueshme për të ndryshuar jetën tuaj për mirë.

Çdo person përjeton stres. Rrugës për në punë, gjatë gjithë ditës së punës dhe pas kthimit në shtëpi, njerëzit përballen me situata stresuese.

Për disa, kjo mënyrë jetese bëhet e njohur, gradualisht përshtaten me të dhe kjo është e trishtueshme. Në fund të fundit, pasoja e mbingarkesës nervore mund të jenë patologji të ndryshme fizike dhe mendore.

Stresi: koncepti, llojet

Si pasojë e ngjarjeve që ndodhin në jetën e njerëzve (konflikte, nxitim, telashe në vendin e punës, vështirësi me para) lindin dukuri që ndikojnë në funksionimin e organizmit. Një grup simptomash të tilla quhet stres. Ky është një kombinim i reaksioneve fiziologjike dhe psikologjike.

Për të parandaluar kushte të tilla dhe për t'i përballuar me sukses ato, duhet të keni një kuptim të qartë të stresit, llojeve dhe shkaqeve të këtij fenomeni.

Ekzistojnë disa klasifikime të ndryshme të këtij koncepti. Sipas njërit prej tyre, dallohen eustress dhe shqetësimi. Kategoria e parë përfaqëson një situatë që prek një person më shumë pozitivisht sesa negativisht. Me eustress, edhe ankthi dhe mbingarkimi emocional shoqërohen nga vetëdija se pengesat që kanë lindur mund të kapërcehen. Ky fenomen përgjithësisht ndikon pozitivisht në organizëm dhe prania e tij në jetë është e nevojshme. Ndryshe nga lloji i parë, i dyti - shqetësimi - është një shkelje e ekuilibrit psikologjik. Ky fenomen ndikon negativisht në gjendjen e trupit.

Llojet e stresit që kanë efekte të dëmshme

Pra, mbingarkesa nervore jo gjithmonë ka një efekt negativ tek një person. Me eustress, njerëzit drejtojnë forcat e tyre dhe përdorin rezerva të brendshme për të arritur rezultate. Kur qëllimi arrihet, ata ndjejnë gëzim dhe kënaqësi. Megjithatë, me ankth situata është e kundërta. Ky fenomen ndodh papritur ose zhvillohet gradualisht. Në çdo rast, ajo çon në shfaqjen e sëmundjeve dhe çrregullimeve mendore. Llojet e emocioneve dhe stresi i kësaj natyre provokojnë vetëm ato negative.

Pra, llojet e mëposhtme të mbitensionit kanë një efekt shkatërrues në trupin e njeriut:

1. Fiziologjike.
2. Psikologjike.
3. Afatshkurtër.
4. Kronike.
5. Shqetësuar.

Nëse një gjendje stresuese është vazhdimisht e pranishme në jetën e një personi, bëhet gjithnjë e më e vështirë për trupin të rezistojë dhe të përballet me mbisforcimet. Kjo çon në ulje të imunitetit, patologji të rënda dhe madje edhe vdekje.

Mbingarkesa fiziologjike

Ky është një nga llojet e stresit që shfaqet për shkak të ndikimit negativ të faktorëve mjedisorë. Kjo mund të jetë hipotermi, mbinxehje, mungesë e ujit të pijshëm dhe ushqimit të mjaftueshëm. Në rastin kur njerëzit me vetëdije e dënojnë veten në teste të tilla, ata duhet të kuptojnë se çfarë pasojash mund të shkaktojnë këto dukuri. Edhe pasi të ketë pushuar ndikimi negativ i faktorëve mjedisorë, një person ka nevojë për një periudhë rikuperimi. Stresi fiziologjik përfshin llojet e mëposhtme:

1. Kimike (ndodh për shkak të ndikimit të substancave të caktuara në proceset që ndodhin në trupin e njeriut).
2. Biologjike (për shkak të pranisë së patologjive virale, infektive ose të tjera).
3. Fizike (e lidhur me aktivitete sportive intensive midis profesionistëve).
4. Mekanike (e shkaktuar nga dëmtimi i ndonjë organi, pjesë të trupit ose ndërhyrje kirurgjikale).

Ndër llojet e stresit që janë të zakonshme sot janë stresi i lidhur me çrregullimet e të ngrënit. Megjithatë, nëse kufizimet dietike nuk zgjasin shumë, ato nuk i shkaktojnë shumë dëm trupit.

Stresi psikologjik dhe emocional

Ky fenomen paraqet mbisforcim për shkak të rrethanave që shkaktojnë ankth dhe ndjenja të forta. Ndonjëherë është e zakonshme që një person të shpikë probleme për veten e tij dhe të shqetësohet për vështirësi që nuk ekzistojnë. Megjithatë, stresi psikologjik ndodh edhe në këtë rast. Ky fenomen është jetëshkurtër. Në disa situata, mobilizimi i burimeve të trupit mund të shpëtojë jetën e një personi. Shqetësimi afatshkurtër ndodh papritur dhe shoqërohet me rrezik. Zakonisht kalon shpejt dhe nuk ka efekt negativ në organizëm. Shqetësimi kronik është mbingarkesë e vazhdueshme emocionale. Ajo ka një efekt negativ në trupin dhe psikikën e njerëzve, duke provokuar ndjenja frike, depresioni dhe madje edhe tentativa për vetëvrasje. Ekziston edhe shqetësimi nervor. Kjo është një gjendje që shoqëron njerëzit me neuroza. Njerëz të tillë kanë nevojë për ndihmën e një specialisti.

Llojet e stresit në psikologji

Ky fenomen ndodh si rezultat i përvojave të lidhura me një krizë personale ose ndërveprim me të tjerët. Dallohen llojet e mëposhtme të stresit psikologjik:

Situata të ndryshme stresuese lindin në mënyrë të pashmangshme në jetën e secilit. Përndryshe, ekzistenca njerëzore do të ishte e pakuptimtë. Sidoqoftë, stresi psikologjik shpesh lidhet jo aq me situatën aktuale, por me mënyrën se si një person i veçantë reagon ndaj tij.

Fazat e zhvillimit të reaksioneve të stresit

Pra, trupi i njeriut i përgjigjet në një mënyrë të caktuar ndikimit të faktorëve që shkaktojnë mbisforcim. Ka disa faza të reaksioneve të stresit. Është e zakonshme të merren parasysh fazat e mëposhtme:

1. Faza e alarmit (përfshin aktivizimin e mekanizmave mbrojtës dhe mobilizimin e burimeve të trupit për të luftuar mbisforcimin).
2. Faza e rezistencës (përfshin një ulje të aktivitetit të mekanizmave që ndihmojnë në luftimin e stresit). Nëse trupi nuk mund t'i rezistojë veprimit të një irrituesi të fortë, ai dobësohet.
3. Faza e lodhjes (karakterizohet nga lodhje e rëndë, ulje e aktivitetit, simptoma të dhimbshme).

Pothuajse të gjitha llojet e stresit psikologjik përfshijnë kalimin e këtyre fazave. Intensiteti i reagimeve të trupit varet nga sa i fortë është mbisforcimi dhe për sa kohë personi e përjeton atë.

Shenjat e stresit

Stresi i rëndë emocional shoqërohet me shfaqjen e një sërë simptomash. Shenjat e stresit përfshijnë:

Simptoma të tilla tregojnë se një person ka çrregullime mendore dhe ka nevojë për ndihmën e një specialisti.

Karakteristikat psikologjike dhe ndikimi i tyre në shfaqjen e reaksioneve të stresit

Dihet se disa karakteristika individuale të një personi shpjegojnë se si ai sillet nën stres. Si rezultat i vëzhgimeve shumëvjeçare, specialistët ishin në gjendje të vendosnin një marrëdhënie midis karakteristikave psikologjike dhe sjelljes në rrethana të vështira.

Njerëzit me një lloj temperamenti melankolik ndjejnë frikë dhe ankth të fortë kur janë të stresuar. Ata priren të fajësojnë veten për situatën aktuale, panik dhe nuk mund të tregojnë vullnet.

Kolerikët në situata kritike demonstrojnë agresion dhe sulmojnë të tjerët. Shpesh, për shkak të rritjes së ngacmueshmërisë, ata zhvillojnë patologji të tilla si ulçera peptike, presion i lartë i gjakut dhe probleme me zemrën. Njerëzit me temperament kolerik e kanë të vështirë të pajtohen me situatën aktuale;

Njerëzit flegmatikë, si rregull, përpiqen të jenë të ekuilibruar në rrethana të vështira. Shpëtimin nga stresi e kërkojnë te ushqimi dhe kjo provokon problemin e peshës së tepërt. Kur mbisforcohen, njerëzit flegmatikë shpesh tregojnë izolim, përgjumje, letargji dhe hezitim për të përballuar vështirësitë.

Njerëzit sanguinë në situata stresuese përpiqen të mendojnë pozitivisht dhe të ruajnë vetëbesimin. Ata janë në gjendje të tregojnë vullnet dhe të përballojnë në mënyrë efektive mbitensionin.

Reagimi ndaj llojeve të ndryshme të stresit, përgjigja emocionale ndaj tij përcaktohet kryesisht në fëmijëri. Nëse nëna dhe babai e mësuan fëmijën të mos panik, të vlerësojë në mënyrë adekuate veten dhe aftësitë e tij, ai do të jetë në gjendje t'i rezistojë më tej ndikimit negativ të rrethanave të vështira të jetës.

Reagimet akute ndaj stresit

Fenomene të tilla ndodhin kur një person gjendet në situata kritike që kërcënojnë jetën e tij, ose është dëshmitar i tyre. Këto mund të jenë veprime ushtarake, fatkeqësi natyrore, sulme terroriste, aksidente, aksidente, krime. Situata të tilla kanë një ndikim negativ jo vetëm tek ata që kanë pësuar dëmtime fizike dhe mendore, por edhe tek familja dhe miqtë e tyre. Llojet e reaksioneve akute ndaj stresit janë si më poshtë:

Shpesh njerëzit që kanë marrë pjesë ose kanë qenë dëshmitarë të ndonjë ngjarjeje traumatike përjetojnë stres aq të rëndë emocional saqë kanë nevojë për ndihmë mjekësore.

Llojet e stresit në veprimtarinë profesionale

Çdo person që punon përballet me stres emocional. Është i lidhur si me aktivitetin e punës ashtu edhe me komunikimin ndërmjet eprorëve dhe vartësve, brenda ekipit. Llojet e stresit profesional përfshijnë si më poshtë:

1. Komunikues (lidhur me marrëdhëniet ndërpersonale midis njerëzve që punojnë në një ekip).
2. Stresi i arritjeve profesionale (lind nga frika e kryerjes së gabuar të punës ose mos arritjes së qëllimeve).
3. Stresi profesional i konkurrencës (dëshira për të qenë më i mirë se kolegët, sakrifica të pajustifikuara për këtë).
4. Stresi i suksesit (ndjenja e pakuptimësisë së përpjekjeve që synonin të arrinin një rezultat).
5. Stresi i nënshtrimit (frika nga përgjegjësia, frika nga eprorët, ankthi i shtuar gjatë kryerjes së detyrave).
6. Tensioni i lidhur me rutinën (një fenomen tipik për punonjësit e zyrës që duhet të zgjidhin detyra mjaft monotone, mungesë risie, emocione pozitive).

Përvojat e lidhura me aktivitetet profesionale shpesh çojnë në çrregullime mendore dhe zhvillim të çrregullimeve depresive. Ndonjëherë relaksimi, bërja e asaj që ju pëlqen, sporti ose udhëtimet ndihmojnë në përballimin e problemit. Por nëse stresi është bërë kronik, nevojitet ndihma e një psikologu.

Si të parandaloni stresin emocional?

Duke pasur një ide se çfarë lloje të stresit ekzistojnë dhe shenjat e tij, shumë njerëz bëjnë pyetje në lidhje me metodat për të luftuar këtë fenomen. Përballimi i mbingarkesës nuk është i lehtë, pasi njerëzit nuk janë gjithmonë në gjendje të parandalojnë ose shmangin situatat që e provokojnë atë. Sidoqoftë, nëse i përmbaheni rekomandimeve të përgjithshme (të flini mjaftueshëm, të ushtroheni, të kaloni kohën e lirë me të dashurit, të mendoni pozitivisht), mund të reduktoni ndjeshëm mbisforcimin. Por jo të gjithë janë në gjendje të përballojnë stresin në mënyrë efektive. Nëse situata është shumë e vështirë, mund të kërkoni ndihmë mjekësore.

Si rregull, qetësuesit ndihmojnë në reduktimin e përvojave të pakëndshme. Megjithatë, medikamentet duhet të merren vetëm siç përshkruhet nga një mjek. Nëse një person ka stres kronik në jetën e tij, ai duhet të zhvillojë taktika për ta përballuar atë, pasi ky fenomen është i rrezikshëm sepse provokon probleme shëndetësore.

Një fushë tjetër e gjerë e kushteve njerëzore bashkohet nga koncepti i stresit.

Nën stresi(nga stresi anglez - "presion", "tension") kuptoni gjendjen emocionale që lind si përgjigje ndaj të gjitha llojeve të ndikimeve ekstreme.

Kur stresohen, emocionet e zakonshme zëvendësohen nga ankthi, duke shkaktuar shqetësime fiziologjike dhe psikologjike. Ky koncept u prezantua nga G. Selye për të treguar një reagim jospecifik të trupit ndaj çdo efekti negativ. Hulumtimi i tij ka treguar se faktorë të ndryshëm të pafavorshëm - lodhja, frika, pakënaqësia, i ftohti, dhimbja, poshtërimi dhe shumë më tepër - shkaktojnë të njëjtin lloj reagimi kompleks në trup, pavarësisht se cili ngacmues i veçantë po vepron mbi të në këtë moment. Për më tepër, këto stimuj nuk duhet domosdoshmërisht të ekzistojnë në realitet. Një person reagon jo vetëm ndaj rrezikut aktual, por edhe ndaj një kërcënimi ose kujtese të tij. Për shembull, stresi lind shpesh jo vetëm në situatën e divorcit, por edhe në pritjen me ankth të prishjes së marrëdhënieve martesore.

Sjellja e njeriut nën stres është e ndryshme nga sjellja afektive. Nën stres, një person, si rregull, mund të kontrollojë emocionet e tij, të analizojë situatën dhe të marrë vendime adekuate.

Aktualisht, në varësi të faktorit të stresit, dallohen lloje të ndryshme stresi, ndër të cilat janë të theksuara fiziologjike Dhe psikologjike. Stresi psikologjik nga ana tjetër mund të ndahet në informative Dhe emocionale. Nëse një person nuk arrin të përballojë një detyrë, nuk ka kohë për të marrë vendimet e duhura me ritmin e kërkuar me një shkallë të lartë përgjegjësie, d.m.th., kur ndodh mbingarkesa e informacionit, mund të zhvillohet stresi i informacionit. Stresi emocional ndodh në situata, rrezik, inat, etj. G. Selye identifikoi 3 faza në zhvillimin e stresit. Faza e parë është reagimi i alarmit - një fazë e mobilizimit të mbrojtjes së trupit, duke rritur rezistencën ndaj një ndikimi specifik traumatik. Në këtë rast, ndodh një rishpërndarje e rezervave të trupit: zgjidhja e detyrës kryesore ndodh në kurriz të detyrave dytësore. Në fazën e dytë, stabilizimi i të gjithë parametrave të dalë jashtë ekuilibrit në fazën e parë fiksohet në një nivel të ri. Nga jashtë, sjellja ndryshon pak nga norma, gjithçka duket se po përmirësohet, por nga brenda ka një mbishpenzim të rezervave të përshtatjes. Nëse situata stresuese vazhdon të vazhdojë, fillon faza e tretë - rraskapitja, e cila mund të çojë në një përkeqësim të ndjeshëm të mirëqenies, sëmundje të ndryshme dhe, në disa raste, vdekje.

Fazat e zhvillimit të një gjendje stresuese tek njerëzit:

• tension në rritje;
• stresi aktual;
• uljen e tensionit të brendshëm.

Kohëzgjatja e fazës së parë është rreptësisht individuale. Disa njerëz “ndizen” brenda 2-3 minutave, ndërsa për të tjerët akumulimi i stresit mund të ulet brenda disa ditësh apo edhe javësh. Por në çdo rast, gjendja dhe sjellja e një personi nën stres ndryshon në "shenjën e kundërt".

Kështu, një person i qetë, i rezervuar bëhet i shqetësuar dhe nervoz, madje mund të bëhet agresiv dhe mizor. Dhe një person i gjallë dhe aktiv në jetën e zakonshme bëhet i zymtë dhe i heshtur. Japonezët thonë: "Një burrë humbet fytyrën" (humb vetëkontrollin).

Në fazën e parë Kontakti psikologjik në komunikim zhduket, tjetërsimi dhe distanca shfaqen në marrëdhëniet e biznesit me kolegët. Njerëzit ndalojnë së shikuari njëri-tjetrin në sy, tema e bisedës ndryshon ndjeshëm: nga momentet kuptimplote të biznesit kalon në sulme personale (për shembull, "Ti vetë je i tillë...").

Por gjëja më e rëndësishme është se në fazën e parë të stresit, vetëkontrolli i një personi dobësohet: ai gradualisht humbet aftësinë për të rregulluar me vetëdije dhe inteligjencë sjelljen e tij.

Faza e dytë e zhvillimit të një gjendje stresuese manifestohet në faktin se një person përjeton një humbje të vetëkontrollit të vetëdijshëm efektiv (të plotë ose të pjesshëm). Një "valë" e stresit shkatërrues ka një efekt shkatërrues në psikikën njerëzore. Ai mund të mos kujtojë se çfarë tha ose bëri, ose mund të jetë vetëm në mënyrë të paqartë dhe jo plotësisht të vetëdijshëm për veprimet e tij. Shumë më pas vërejnë se në një gjendje stresuese ata bënë diçka që nuk do ta kishin bërë kurrë në një mjedis të qetë. Zakonisht të gjithë më vonë pendohen shumë.

Ashtu si e para, faza e dytë është rreptësisht individuale në kohëzgjatjen e saj - nga disa minuta dhe orë - deri në disa ditë dhe javë. Pasi ka shteruar burimet e tij të energjisë (arritja e tensionit më të lartë shënohet në pikën C), një person ndihet i shkatërruar, i rraskapitur dhe i lodhur.

Në fazën e tretë ai ndalet dhe kthehet"për veten", duke përjetuar shpesh një ndjenjë faji ("Çfarë kam bërë") dhe i premton vetes se "ky makth" nuk do të ndodhë më kurrë.

Fatkeqësisht, pas një kohe stresi përsëritet. Për më tepër, çdo person ka skenarin e tij individual të sjelljes stresuese (përsa i përket shpeshtësisë dhe formës së manifestimit). Më shpesh, ky skenar mësohet në fëmijëri, kur prindërit konfliktohen para fëmijës, duke e përfshirë atë në problemet e tyre. Pra, disa përjetojnë stres pothuajse çdo ditë, por në doza të vogla (jo shumë agresivisht dhe pa dëmtim të konsiderueshëm për shëndetin e të tjerëve). Të tjerët - disa herë në vit, por jashtëzakonisht fuqishëm, duke humbur plotësisht vetëkontrollin dhe duke qenë, si të thuash, "në një furi stresi".

Skenari stresues i mësuar në fëmijëri riprodhohet jo vetëm në frekuencën dhe formën e manifestimit. Fokusi i agresionit të stresit përsëritet gjithashtu: tek vetja dhe tek të tjerët. Njeriu fajëson veten për gjithçka dhe shikon, para së gjithash, për gabimet e tij. Tjetri fajëson të gjithë rreth tij, por jo veten.

Skenari i stresit i mësuar në fëmijëri ndodh pothuajse automatikisht. Në këto raste, mjafton një ndërprerje e lehtë e ritmit të zakonshëm të jetës dhe punës që mekanizmi i stresit të "ndizet" dhe të fillojë të shpaloset pothuajse kundër vullnetit të personit, si "volant" i ndonjë "armeje" të fuqishme dhe vdekjeprurëse. “. Një person fillon të konfliktohet për ndonjë gjë të vogël ose të vogël. Perceptimi i tij për realitetin është i shtrembëruar, ai fillon t'i japë një kuptim negativ ngjarjeve aktuale, duke dyshuar të gjithë "për mëkate që nuk ekzistojnë".

Kushtet stresuese ndikojnë ndjeshëm në aktivitetin e njeriut. Njerëzit me karakteristika të ndryshme të sistemit nervor reagojnë ndryshe ndaj të njëjtit stres psikologjik. Disa njerëz përjetojnë rritje të aktivitetit, mobilizim të forcës dhe rritje të efikasitetit. Ky është i ashtuquajturi "stresi i luanit". Rreziku duket se e nxit një person, duke e detyruar atë të veprojë me guxim dhe guxim. Nga ana tjetër, stresi mund të shkaktojë çorganizim të aktivitetit, një rënie të mprehtë të efektivitetit të tij, pasivitet dhe frenim të përgjithshëm ("stresi i lepurit").

Sjellja e një personi në një situatë stresuese varet nga shumë kushte, por, para së gjithash, nga përgatitja psikologjike e personit, duke përfshirë aftësinë për të vlerësuar shpejt situatën, aftësitë e orientimit të menjëhershëm në rrethana të papritura, gjakftohtësinë dhe vendosmërinë me vullnet të fortë dhe përvojën. të sjelljes në situata të ngjashme.

Metodat për përballimin e stresit

është ndjenja që përjeton një person kur beson se nuk mund të përballojë në mënyrë efektive një situatë të krijuar.

Nëse situata stresuese është nën kontrollin tonë, ne duhet t'i përqendrojmë përpjekjet tona në mënyrë më racionale në ndryshimin e saj. Nëse situata nuk varet nga ne, duhet të pajtohemi me të dhe të ndryshojmë perceptimin, qëndrimin tonë ndaj kësaj situate.

Në shumicën e situatave, stresi kalon nëpër disa faza.

1. Faza e alarmit. Ky është mobilizimi i burimeve energjetike të trupit. Stresi i moderuar në këtë fazë është i dobishëm, ai çon në rritjen e performancës.
2. Faza e rezistencës. Ky është një shpenzim i balancuar i rezervave të trupit. Nga pamja e jashtme, gjithçka duket normale, personi zgjidh në mënyrë efektive problemet me të cilat përballet, por nëse kjo fazë zgjat shumë dhe nuk shoqërohet me pushim, do të thotë se trupi po punon për konsum.
3. Faza e lodhjes (shqetësimit). Një person ndihet i dobët dhe i rraskapitur, performanca ulet dhe rreziku i sëmundjes rritet ndjeshëm. Ju ende mund ta luftoni këtë për një kohë të shkurtër me vullnet, por më pas mënyra e vetme për të rikthyer forcën është pushimi i plotë.

Një nga më të zakonshmet shkaqet e stresit - kontradikta midis realitetit dhe ideve të një personi.

Reagimi i stresit nxitet po aq lehtë si nga ngjarjet reale ashtu edhe nga ato që ekzistojnë vetëm në imagjinatën tonë. Në psikologji, ky quhet "ligji i realitetit emocional të imagjinatës". Siç kanë llogaritur psikologët, rreth 70% e përvojave tona ndodhin për ngjarje që nuk ekzistojnë në realitet, por vetëm në imagjinatë.

Jo vetëm ngjarjet negative, por edhe pozitive të jetës mund të çojnë në zhvillimin e stresit. Kur diçka ndryshon në mënyrë dramatike për mirë, trupi gjithashtu reagon ndaj saj me stres.

Stresi tenton të grumbullohet. Dihet nga fizika se asgjë në natyrë nuk mund të zhduket në askund, thjesht lëvizin ose shndërrohen në forma të tjera. E njëjta gjë vlen edhe për jetën mendore. Përvojat nuk mund të zhduken ose shprehen nga jashtë, për shembull në komunikim me njerëzit e tjerë, ose grumbullohen.

Ka disa rregulla që do të ndihmojnë në përballimin e stresit. Së pari, nuk ka nevojë për të shkaktuar situata që çojnë në akumulimin e stresit. Së dyti, duhet të kujtojmë se stresi akumulohet veçanërisht mirë kur përqendrojmë plotësisht vëmendjen tonë në atë që e shkakton atë. Së treti, duhet ta mbani mend këtë ka shumë mënyra për të lehtësuar stresin, për shembull, ushtrime fizike, masazh, gjumë, këngë, banja me kripë dhe vajra relaksuese, sauna, aromaterapi, muzikë relaksuese, auto-stërvitje dhe të tjera.