Ekologjia e shëndetit: Për shumë prej nesh do të jetë e dobishme të mësojmë për teknikat efektive me të cilat mund të përballemi me pasojat e stresit emocional dhe tensionit, të rivendosim harmoninë dhe ekuilibrin në mirëqenien tonë fizike, emocionale dhe mendore dhe të ndihemi plot forcë dhe energji.

Do të jetë e dobishme për shumë prej nesh të mësojmë për teknika efektive me të cilat mund të përballojmë pasojat e stresit dhe tensionit emocional, të rivendosim harmoninë dhe ekuilibrin në mirëqenien tonë fizike, emocionale dhe mendore dhe të ndihemi plot forcë dhe energji.

Ndonjëherë ne vuajmë nga efektet e streseve të vogla të akumuluara dhe ndonjëherë përjetojmë trauma serioze.

Trajnerët e kineziologjisë në mbarë botën kanë eksperimentuar me përdorimin e teknikave të prekjes së shërimit për të ndihmuar me shqetësime të vogla dhe të mëdha emocionale, dhe ky artikull përmbledh punën e tyre.

Për të kuptuar se si mund ta ndihmojmë veten për të përballuar stresin, është e rëndësishme që së pari të kuptojmë përgjigjet themelore të trupit tonë ndaj stresit.

Pavarësisht se të gjithë jemi të ndryshëm, që ndryshojnë edhe arsyet që na shqetësojnë dhe reagimet e trupit tonë, ekzistojnë disa modele sipas të cilave ndodhin ndryshime në trup.

Hans Selye, themeluesi i hulumtimit të stresit, zbuloi se pas stresit qëndron një proces i thellë – reagimet bazë të trupit janë në thelb të njëjta për të gjithë njerëzit. Ai e quajti këtë proces sindromi i adaptimit të përgjithshëm (GAS) dhe tregoi se ai fillon të na prekë sapo të kuptojmë se duhet t'i përgjigjemi disi ndryshimeve.

Llojet e reaksioneve:

Faza 1: PARALAJMËRIM.

Kur hasim për herë të parë stresin, truri i dërgon menjëherë një sinjal trupit për të lëshuar hormonet e stresit në gjak nga gjëndrat, ku ato prodhohen dhe ruhen. Këto hormone transportohen në çdo pjesë të trupit.

Ato prodhojnë shumë ndryshime metabolike, por është e rëndësishme që ne të kuptojmë dy prej tyre:

1. Gjaku fillon të anashkalojë traktin tretës dhe rrjedh me bollëk në muskujt skeletorë. Atje, hormonet e stresit përgatisin çdo qelizë për të prodhuar sasi të mëdha energjie.

2. Rrjedha e gjakut në pjesën e përparme të trurit (korteksi cerebral) zvogëlohet, domethënë, zonat dytësore të trurit fiken dhe proceset tona të të menduarit optimizohen.

Tani jemi gati për veprim. Nëse stresori është i dobët dhe nevoja për t'u përgjigjur është e vogël, procesi ngec në këtë fazë fillestare. Po i kthehemi normalitetit. Por nëse stresori vazhdon ndikimin e tij ose nevoja për t'u përgjigjur është e madhe, atëherë kalojmë në fazën tjetër të OSA.

Faza 2: PËRGJIGJE.

Emri i zakonshëm për këtë fazë është "luftoj/fluturim". Në të ne përpiqemi të përballemi me stresorin dhe të mbrohemi. Në përgjithësi, zgjedhja jonë është e drejtpërdrejtë:

• ne pranojmë ndryshimin nëse mundemi;
• ne e shmangim atë nëse nuk mund ta pranojmë;
• ne e luftojmë atë kur nuk mund ta shmangim atë;
• ne i dorëzohemi atij nëse detyrohemi.

Supozoni se vendosim të luftojmë ndryshimin. Më pas truri dërgon automatikisht më shumë gjak në fytyrë, qafë dhe gjoks. Kështu përgatitet pjesa e sipërme e trupit për luftime fizike. Për të njëjtën arsye, kur jemi të zemëruar, fytyra na bëhet e kuqe.

Gjatë vrapimit, gjaku rrjedh nga fytyra, qafa dhe gjoksi dhe furnizohet me krahët dhe këmbët për ta bërë më të lehtë vrapimin. Kjo është arsyeja pse fytyra zbehet kur jemi të frikësuar.

Trupi ynë ende mobilizohet, edhe nëse thjesht përjetojmë zemërim ose frikë pa ndërmarrë asnjë veprim, kjo është arsyeja pse pas trazirave emocionale ne shpesh mbetemi me muskuj të tensionuar dhe të lodhur.

Gjatë luftës dhe fluturimit, gjaku largohet nga lobi i përparmë i trurit. Kjo zonë e trurit strehon të menduarit tonë të ndërgjegjshëm, i cili na ndihmon të zgjidhim problemet tona komplekse. Sa më të stresuar të jemi, aq më shumë fiket ky funksion. Qendrat më të hershme dhe më primitive të trurit kontrollojnë situatën. Këto vendime merren në mënyrë të pandërgjegjshme, bazuar në instinktet tona, qëllimi kryesor i të cilave është mbijetesa.

Për fat të mirë, stresorët tanë shpesh shpërndahen vetë, ose ne përballemi me ta. Nëse reagojmë në mënyrë efektive, hormonet e stresit digjen duke qarkulluar në gjakun tonë dhe trupi kthehet në normalitet.

Por, nganjëherë, përpjekjet tona për të përballuar ndryshimin i tejkalojnë aftësitë tona, atëherë një mekanizëm tjetër mbrojtës hyn në fuqi.

Faza 3: SHOCK.

Jemi të shtangur, kemi humbur ekuilibrin dhe nuk dimë ku të shkojmë. Ne nuk e kontrollojmë më veten, shpërbëhemi, humbasim kokën. Ne nuk mund të mendojmë qartë, nuk mbajmë mend asgjë, arrijmë në një rrugë pa krye dhe jemi krejtësisht të humbur. Të gjithë i kemi përjetuar simptomat e pakëndshme të SHOCK-ut.

Por jo të gjithë e dimë se detyra e kësaj gjendjeje është të parandalojë mbingarkimin fatal të stresit, se çorientimi fizik dhe mendor që përjetojmë na ndihmon në të vërtetë. Ka raste kur një dozë e tepërt e hormoneve të stresit lëshohet në trupin tonë. Reaksionet që ato shkaktojnë—shpesh të dobishme—turbullojnë strukturën kimike të trupit tonë.

Përpjekja për të përballuar problemet e vazhdueshme na lodh dhe na lodh. Tronditja e rëndë emocionale mund të rrisë në mënyrë dramatike nivelet e hormoneve të stresit.

Ngjarjet mund të pasojnë njëra-tjetrën shumë shpejt. Vjen një moment kur ne duhet të ndalemi dhe të rifitojmë gjendjen tonë të ekuilibrit të brendshëm. Nëse kjo nuk ndodh, reagimet tona fiziologjike përfundimisht do të na vrasin. Mekanizmi SHOCK është krijuar që ne të ndalojmë në kohë.

Ndryshe nga faza RESPONSE, e cila na mobilizon për të pranuar ndryshimin, SHOCK-u na çmobilizon. Gjaku derdhet nga gjymtyrët dhe dërgohet në organet e barkut, mëlçia, mushkëritë dhe veshkat fillojnë të largojnë hormonet e stresit nga gjaku.

Ka më pak gjak në muskuj dhe bëhet shumë më e vështirë për krahët dhe këmbët të lëvizin. Kjo gjendje na inkurajon të ngadalësojmë dhe të pushojmë. Në të njëjtën kohë, qarkullimi i gjakut në tru zvogëlohet edhe më shumë, kështu që kapaciteti ynë mendor ulet në mënyrë që të mos mund të reagojmë shumë shpejt ndaj diçkaje të re.

Mbidozat e vogla të stresit çojnë në SHOK të vogël. Ka më shumë gjasa të futemi në telashe, të humbasim interesin dhe të bëjmë gabime në detyrat e përditshme, të ndihemi sikur jemi prapa, nuk po i bëjmë gjërat ose e gjejmë veten duke e zvarritur.

SHOCK më serioz manifestohet në formën e të menduarit të mjegullt, të pavëmendjes së drejtpërdrejtë ose edhe të marramendjes. Në këtë nivel, aktiviteti fizik kërkon përpjekje shtesë. Mund të ndjejmë lodhje që nuk largohet as pas gjumit. Për faktin se në zonën e barkut është grumbulluar shumë gjak, mund të ndjeni rëndim dhe të keni dëshirë të uleni ose të shtriheni.

Një shkallë e lartë SHOCK mund të identifikohet shpejt nëse një personi i bie lehtësisht të fikët.

Lajmet tronditëse dhe dhimbjet e padurueshme zakonisht prodhojnë një rezultat të tillë që përfaqëson linjën e fundit të mbrojtjes kundër situatave që janë shumë të vështira për një person të caktuar.

Shumë mund të jenë të mbingarkuar nga faza e SUPRESSIONIT sepse e kuptojnë se kanë humbur kontrollin, por funksioni aktual i kësaj faze është mbrojtja. Pas një periudhe stresi, një periudhë rikuperimi është e nevojshme në mënyrë që trupi të riparojë dëmin dhe të fillojë përsëri.

Ne jemi më të interesuar në funksionimin e rajoneve frontale të trurit kur jemi nën stres, sepse teoria që qëndron pas teknikës së çlirimit të stresit emocional (ESR) që përdorim në Healing Touch është:

Prekja e talamusit ballor rikthen rrjedhjen e duhur të gjakut në lobin frontal të trurit, në mënyrë që të përballemi me stresin me vetëdije dhe jo në mënyrë të pavetëdijshme.

Hulumtimet e fundit kanë treguar se megjithëse qendrat e poshtme nervore të trurit kontrollojnë shumicën e reagimeve tona ndaj stresit, disa reagime janë përgjegjësi e rajoneve të përparme të trurit.

Korteksi frontal i trurit rregullon ritmin e zemrës dhe forcën e kontraktimeve të zemrës në kohë stresi, merr përsipër disa funksione të tjera të trupit nga qendrat e poshtme nervore të trurit. Megjithatë, lobi frontal mund të shkaktojë një përgjigje të tepruar ndaj stresit, e cila në disa raste mund të çojë në sulm në zemër dhe vdekje.

Të dhënat e hulumtimit sugjerojnë se të paktën 15% e njerëzve që vdesin nga një atak në zemër nuk kishin një arterie koronare të bllokuar, kështu që shkaku i vdekjes tek këta persona ishte diçka tjetër përveç rrjedhjes së pamjaftueshme të gjakut.

Dr. James Skinner i Kolegjit të Mjekësisë Baylor ka treguar përmes hulumtimit të tij se kafshët mund të vdesin nga fibrilacioni kardiak (kontraktimi i parregullt i muskujve të zemrës) edhe nëse ka rrjedhje të mjaftueshme të gjakut në zemër.

Sipas tij, kafshët me rrjedhje të pamjaftueshme të gjakut në zemër nuk përjetojnë fibrilacion nëse nuk janë nën stres. Zemra nuk i përgjigjet stresit në asnjë mënyrë nëse hiqet lobi i përparmë i trurit ose nëse aktiviteti i korteksit frontal bllokohet (Physiology Today, korrik 1980, f. 124)

Kjo mund t'ju interesojë:

Çfarë mund të kuptojmë nga ky studim?

Ndryshimet në qarkullimin e gjakut në korteksin frontal të trurit gjatë stresit janë një nga faktorët që jo vetëm zvogëlon aftësinë tonë për të menduar dhe përballuar me vetëdije stresin, por provokon drejtpërdrejt disa nga reagimet e tepërta të sistemeve të trupit tonë.

Duke përdorur teknikat Healing Touch, ne mund të normalizojmë funksionin e trurit dhe t'i kthehemi të menduarit normal dhe reagimeve normale të trupit, edhe pse jemi duke përjetuar stres. botuar

bazuar në veprat e N. Joeckel dhe L. White Ferguson

Ekologjia e ndërgjegjes. Psikologjia: Për shumë prej nesh do të jetë e dobishme të mësojmë për teknikat efektive me të cilat mund të përballemi me pasojat e stresit dhe tensionit emocional, të rivendosim harmoninë dhe ekuilibrin në mirëqenien tonë fizike, emocionale dhe mendore dhe të ndihemi plot forcë dhe energji.

Do të jetë e dobishme për shumë prej nesh të mësojmë për teknika efektive me të cilat mund të përballojmë pasojat e stresit dhe tensionit emocional, të rivendosim harmoninë dhe ekuilibrin në mirëqenien tonë fizike, emocionale dhe mendore dhe të ndihemi plot forcë dhe energji.

Ndonjëherë ne vuajmë nga efektet e streseve të vogla të akumuluara dhe ndonjëherë përjetojmë trauma serioze.

Trajnerët e Kineziologjisë në mbarë botën kanë eksperimentuar me përdorimin e teknikave të prekjes shëruese për të ndihmuar në situata të shqetësimeve të vogla dhe të mëdha emocionale, dhe ky artikull përmbledh rezultatet e punës së tyre.

Për të kuptuar se si mund ta ndihmojmë veten për të përballuar stresin, është e rëndësishme që së pari të kuptojmë përgjigjet themelore të trupit tonë ndaj stresit.

Pavarësisht se të gjithë jemi të ndryshëm, që ndryshojnë edhe arsyet që na shqetësojnë dhe reagimet e trupit tonë, ekzistojnë disa modele sipas të cilave ndodhin ndryshime në trup.

Hans Selye, themeluesi i hulumtimit të stresit, zbuloi se pas stresit qëndron një proces i thellë – reagimet bazë të trupit janë në thelb të njëjta për të gjithë njerëzit. Ai e quajti këtë proces sindromi i adaptimit të përgjithshëm (GAS) dhe tregoi se ai fillon të na prekë sapo të kuptojmë se duhet t'i përgjigjemi disi ndryshimeve.

Llojet e reaksioneve:

Faza 1: PARALAJMËRIM.

Kur hasim për herë të parë stresin, truri i dërgon menjëherë një sinjal trupit për të lëshuar hormonet e stresit në gjak nga gjëndrat, ku ato prodhohen dhe ruhen. Këto hormone transportohen në çdo pjesë të trupit. Ato prodhojnë shumë ndryshime metabolike, por është e rëndësishme që ne të kuptojmë dy prej tyre:

1. Gjaku fillon të anashkalojë traktin tretës dhe rrjedh me bollëk në muskujt skeletorë. Atje, hormonet e stresit përgatisin çdo qelizë për të prodhuar sasi të mëdha energjie.

2. Rrjedha e gjakut në pjesën e përparme të trurit (korteksi cerebral) zvogëlohet, domethënë, zonat dytësore të trurit fiken dhe proceset tona të të menduarit optimizohen.
Tani jemi gati për veprim. Nëse stresori është i dobët dhe nevoja për t'u përgjigjur është e vogël, procesi ngec në këtë fazë fillestare. Po i kthehemi normalitetit. Por nëse stresori vazhdon ndikimin e tij ose nevoja për t'u përgjigjur është e madhe, atëherë kalojmë në fazën tjetër të OSA.

Faza 2: PËRGJIGJE.

Emri i njohur zakonisht për këtë fazë është "luftoj/fluturim". Në të ne përpiqemi të përballemi me stresorin dhe të mbrohemi. Në përgjithësi, zgjedhja jonë është e drejtpërdrejtë:

ne pranojmë ndryshimin nëse mundemi;

ne e shmangim atë nëse nuk mund ta pranojmë;

ne e luftojmë atë kur nuk mund ta shmangim atë;

ne i dorëzohemi atij nëse detyrohemi.

Supozoni se vendosim të luftojmë ndryshimin. Më pas truri dërgon automatikisht më shumë gjak në fytyrë, qafë dhe gjoks. Kështu përgatitet pjesa e sipërme e trupit për luftime fizike. Për të njëjtën arsye, kur jemi të zemëruar, fytyra na bëhet e kuqe.

Gjatë vrapimit, gjaku rrjedh nga fytyra, qafa dhe gjoksi dhe furnizohet me krahët dhe këmbët për ta bërë më të lehtë vrapimin. Kjo është arsyeja pse fytyra zbehet kur jemi të frikësuar.

Trupi ynë ende mobilizohet, edhe nëse thjesht përjetojmë zemërim ose frikë pa ndërmarrë asnjë veprim, kjo është arsyeja pse pas trazirave emocionale ne shpesh mbetemi me muskuj të tensionuar dhe të lodhur.

Gjatë luftës dhe fluturimit, gjaku largohet nga lobi i përparmë i trurit. Kjo zonë e trurit strehon të menduarit tonë të ndërgjegjshëm, i cili na ndihmon të zgjidhim problemet tona komplekse. Sa më të stresuar të jemi, aq më shumë fiket ky funksion. Qendrat më të hershme dhe më primitive të trurit kontrollojnë situatën. Këto vendime merren në mënyrë të pandërgjegjshme, bazuar në instinktet tona, qëllimi kryesor i të cilave është mbijetesa.

Për fat të mirë, stresorët tanë shpesh shpërndahen vetë, ose ne përballemi me ta. Nëse reagojmë në mënyrë efektive, hormonet e stresit digjen duke qarkulluar në gjakun tonë dhe trupi kthehet në normalitet.

Por, nganjëherë, përpjekjet tona për të përballuar ndryshimin i tejkalojnë aftësitë tona, atëherë një mekanizëm tjetër mbrojtës hyn në fuqi.

Faza 3: SHOCK.

Jemi të shtangur, kemi humbur ekuilibrin dhe nuk dimë ku të shkojmë. Ne nuk e kontrollojmë më veten, shpërbëhemi, humbasim kokën. Ne nuk mund të mendojmë qartë, nuk mbajmë mend asgjë, arrijmë në një rrugë pa krye dhe jemi krejtësisht të humbur. Të gjithë i kemi përjetuar simptomat e pakëndshme të SHOCK-ut.

Por jo të gjithë e dimë se detyra e kësaj gjendjeje është të parandalojë mbingarkimin fatal të stresit, se çorientimi fizik dhe mendor që përjetojmë na ndihmon në të vërtetë. Ka raste kur një dozë e tepërt e hormoneve të stresit lëshohet në trupin tonë. Reaksionet që ato shkaktojnë—shpesh të dobishme—turbullojnë strukturën kimike të trupit tonë.

Përpjekja për të përballuar problemet e vazhdueshme na lodh dhe na lodh. Tronditja e rëndë emocionale mund të rrisë në mënyrë dramatike nivelet e hormoneve të stresit.

Ngjarjet mund të pasojnë njëra-tjetrën shumë shpejt. Vjen një moment kur ne duhet të ndalemi dhe të rifitojmë gjendjen tonë të ekuilibrit të brendshëm. Nëse kjo nuk ndodh, reagimet tona fiziologjike përfundimisht do të na vrasin. Mekanizmi SHOCK është krijuar që ne të ndalojmë në kohë.

Ndryshe nga faza RESPONSE, e cila na mobilizon për të pranuar ndryshimin, SHOCK-u na çmobilizon. Gjaku derdhet nga gjymtyrët dhe dërgohet në organet e barkut, mëlçia, mushkëritë dhe veshkat fillojnë të largojnë hormonet e stresit nga gjaku.

Ka më pak gjak në muskuj dhe bëhet shumë më e vështirë për krahët dhe këmbët të lëvizin. Kjo gjendje na inkurajon të ngadalësojmë dhe të pushojmë. Në të njëjtën kohë, qarkullimi i gjakut në tru zvogëlohet edhe më shumë, kështu që kapaciteti ynë mendor ulet në mënyrë që të mos mund të reagojmë shumë shpejt ndaj diçkaje të re.

Mbidozat e vogla të stresit çojnë në SHOK të vogël. Ka më shumë gjasa të futemi në telashe, të humbasim interesin dhe të bëjmë gabime në detyrat e përditshme, të ndihemi sikur jemi prapa, nuk po i bëjmë gjërat ose e gjejmë veten duke e zvarritur.

SHOCK më serioz manifestohet në formën e të menduarit të mjegullt, të pavëmendjes së drejtpërdrejtë ose edhe të marramendjes. Në këtë nivel, aktiviteti fizik kërkon përpjekje shtesë. Mund të ndjejmë lodhje që nuk largohet as pas gjumit. Për faktin se në zonën e barkut është grumbulluar shumë gjak, mund të ndjeni rëndim dhe të keni dëshirë të uleni ose të shtriheni.

Një shkallë e lartë SHOCK mund të identifikohet shpejt nëse një personi i bie lehtësisht të fikët.

Lajmet tronditëse dhe dhimbjet e padurueshme zakonisht prodhojnë një rezultat të tillë që përfaqëson linjën e fundit të mbrojtjes kundër situatave që janë shumë të vështira për një person të caktuar.

Shumë mund të jenë të mbingarkuar nga faza e SUPRESSIONIT sepse e kuptojnë se kanë humbur kontrollin, por funksioni aktual i kësaj faze është mbrojtja. Pas një periudhe stresi, një periudhë rikuperimi është e nevojshme në mënyrë që trupi të riparojë dëmin dhe të fillojë përsëri.

Ne jemi më të interesuar në funksionimin e rajoneve frontale të trurit kur jemi nën stres, sepse teoria që qëndron pas teknikës së çlirimit të stresit emocional (ESR) që përdorim në Healing Touch është:

Prekja e talamusit ballor rikthen rrjedhjen e duhur të gjakut në lobin frontal të trurit, në mënyrë që të përballemi me stresin me vetëdije dhe jo në mënyrë të pavetëdijshme.

Hulumtimet e fundit kanë treguar se megjithëse qendrat e poshtme nervore të trurit kontrollojnë shumicën e reagimeve tona ndaj stresit, disa reagime janë përgjegjësi e rajoneve të përparme të trurit.

Korteksi frontal i trurit rregullon ritmin e zemrës dhe forcën e kontraktimeve të zemrës në kohë stresi, merr përsipër disa funksione të tjera të trupit nga qendrat e poshtme nervore të trurit. Megjithatë, lobi frontal mund të shkaktojë një përgjigje të tepruar ndaj stresit, e cila në disa raste mund të çojë në sulm në zemër dhe vdekje.

Të dhënat e hulumtimit sugjerojnë se të paktën 15% e njerëzve që vdesin nga një atak në zemër nuk kishin një arterie koronare të bllokuar, kështu që shkaku i vdekjes tek këta persona ishte diçka tjetër përveç rrjedhjes së pamjaftueshme të gjakut.

Dr. James Skinner i Kolegjit të Mjekësisë Baylor ka treguar përmes hulumtimit të tij se kafshët mund të vdesin nga fibrilacioni kardiak (kontraktimi i parregullt i muskujve të zemrës) edhe nëse ka rrjedhje të mjaftueshme të gjakut në zemër.

Sipas tij, kafshët me rrjedhje të pamjaftueshme të gjakut në zemër nuk përjetojnë fibrilacion nëse nuk janë nën stres. Zemra nuk i përgjigjet stresit në asnjë mënyrë nëse hiqet lobi i përparmë i trurit ose nëse aktiviteti i korteksit frontal bllokohet (Physiology Today, korrik 1980, f. 124)

Çfarë mund të kuptojmë nga ky studim?

Ndryshimet në qarkullimin e gjakut në korteksin frontal të trurit gjatë stresit janë një nga faktorët që jo vetëm zvogëlon aftësinë tonë për të menduar dhe përballuar me vetëdije stresin, por provokon drejtpërdrejt disa nga reagimet e tepërta të sistemeve të trupit tonë.

Duke përdorur teknikat Healing Touch, ne mund të normalizojmë funksionin e trurit dhe t'i kthehemi të menduarit normal dhe reagimeve normale të trupit, edhe pse jemi duke përjetuar stres. botuar

bazuar në veprat e N. Joeckel dhe L. White Ferguson

Përgjigja e trupit ndaj stresit varet nga karakteristikat individuale, kështu që shpesh manifestohet ndryshe tek njerëzit. Megjithatë, ekzistojnë reflekse të të njëjtit lloj, shfaqja e të cilave varet nga lloji i stimulit që ka ndikim në trup.

Si reagon trupi ndaj stresit?

Një reagim akut ndaj stresit ndodh në 2 forma:

• i pari funksionon sipas parimit të ngacmimit;
• e dyta manifestohet në proceset e frenimit.

Lloji i parë i reagimit mbrojtës shoqërohet me aktivitet motorik, lëvizje kaotike dhe shprehje dhe gjeste të forta të fytyrës. Në këtë gjendje, një person fillon të flasë shpejt, me fraza që janë logjikisht të paplota dhe shpesh të përsëritura.

Me një përgjigje të ngadaltë, një person humbet ndjenjën e realitetit dhe ngjarjet që ndodhin rreth tij duken fiktive. Njerëzit me këtë lloj reagimi bien në hutim ose zhyten në apati. Ata mund të ndalojnë së lëvizuri. Shprehjet e fytyrës dhe gjestet shpesh mungojnë. Me këtë sjellje, një person nuk e ndjen rrezikun e situatës dhe nuk mund të mbrohet në asnjë mënyrë, gjë që shpesh çon në pasoja fatale.

Llojet e reagimeve të trupit ndaj stresit

Shfaqja e shenjave dhe simptomave gjatë stresit varet nga sa është zhvilluar rezistencë ndaj stresit. Në një person të shëndetshëm mendor ky tregues është në një nivel të lartë. Përcaktohet automatikisht një sistem veprimesh që do të ndihmojnë në daljen nga situata aktuale me humbje minimale për trupin. Nëse një person ka një nivel të ulët të tolerancës ndaj stresit, ai shfaq sjellje jopërshtatëse.

Trupi ka 4 lloje reagimesh, manifestimi i të cilave varet nga karakteristikat e tij individuale.

Përgjigjet e sjelljes ndaj stresit

Ndryshimi i sjelljes është përgjigja më e shpejtë ndaj stresorëve psikologjikë. Disa njerëz përjetojnë tension në muskujt e tyre, frymëmarrja e tyre përshpejtohet dhe vërehen ndërprerje në funksionet psikomotore. Një lloj tjetër personaliteti zhvillon pagjumësi dhe rutina e vendosur e përditshme prishet. Në të dyja rastet, një person përjeton tension, produktiviteti i tij ulet, ai mund të ndryshojë rolin e tij shoqëror në shoqëri dhe do të përpiqet të shmangë rrethin e tij të zakonshëm shoqëror.

Fiziologjike

Në nivelin fiziologjik, stresi prek të gjitha sistemet e trupit. Kështu, ndodhin keqfunksionime në funksionimin e organeve të tretjes, të cilat mund të shfaqen, për shembull, në nauze. Mbingarkesa ndikon në funksionimin e sistemit nervor parasimpatik, duke rezultuar në një rritje të niveleve të glukozës në gjak dhe presionit të gjakut. Çrregullimet fizike përfshijnë frymëmarrje të shpeshta, me ndërprerje. Personi fillon të djersitet shumë, ai mund të fillojë të kërcasë dhëmbët, të përplasë gishtat, etj. Manifestime të tilla të trupit janë individuale në natyrë.

Reagimi fiziologjik është lirimi i adrenalinës. Ky proces ndodh në tru, pas së cilës ndodh një rritje e hormonit në gjak. Ky reagim ndihmon një person të përcaktojë se çfarë duhet bërë në një situatë stresuese, rrit përqendrimin, stimulon funksionimin e të gjitha sistemeve dhe lejon trupin të qëndrojë në formë të mirë. Falë manifestimeve të tilla, një person mund të dalë shpejt nga një situatë e rrezikshme me dëm minimal për veten e tij.

Emocionale

Reagimet emocionale zbresin në manifestime të tilla si zemërimi, apatia dhe depresioni.

Kur zemërohet, një person zhytet në një gjendje zhgënjimi. Ai nuk mund të kënaqë shpejt nevojat që janë të rëndësishme për të. Zemërimi shpesh rezulton në sjellje agresive.

Me apati, një person kapërcehet nga një ndjenjë indiferencë, indiferencë ndaj gjithçkaje që ndodh. Ai humbet interesin për të kryer ndonjë aktivitet.

Depresioni zhvillohet me ekspozimin e zgjatur ndaj stresit. Shpesh kjo sëmundje zhvillohet në një gjendje apatie. Me këtë lloj reagimi, një person ka nevojë për ndihmën e një psikiatri.

Forma më e zakonshme e reagimit ndaj situatave problematike është ankthi, i cili manifestohet në një ndjenjë të vazhdueshme shqetësimi, e cila me kalimin e kohës zhvillohet në frikë obsesive.

Pasojat e reaksioneve të stresit

Pavarësisht se sistemi imunitar mbron trupin, nën stres ai punon deri në kufirin e aftësive të tij, gjë që mund të çojë në shterimin e tij të shpejtë.

Tensioni i vazhdueshëm nervor dhe ankthi ndikojnë negativisht në gjendjen mendore të një personi, gjë që mund të shkaktojë sëmundje të tilla si psikoza të ndryshme, histeri, etj. Nën ndikimin e stresit të vazhdueshëm, karakteri i njerëzve ndryshon: ata bëhen agresivë, të hidhëruar dhe konfliktualë.

Në nivelin fiziologjik zhvillohen sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe sëmundjet e lëkurës. Një rrezik i madh paraqet depresioni, i cili nuk i jep një personi mundësinë për të vlerësuar siç duhet veten dhe realitetin përreth.

Ndonjëherë trupi nuk mund t'i përgjigjet menjëherë shokut, gjë që çon në reagime të vonuara. Ata mund të shfaqen pas disa kohësh.

Një numër studiuesish ofrojnë skemën e mëposhtme të reaksioneve të stresit (Weiten, Lloyd,1994) (Fig. 2).

Më parë, ne kemi konsideruar tashmë nivelet e mëposhtme të skemës së mësipërme: stresorët (ngjarje objektive potencialisht stresuese), vlerësimi kognitiv subjektiv, reagimi fiziologjik. Komponenti më i rëndësishëm i stresit psikologjik është përgjigja emocionale ndaj stresit.

Reagimi emocional. Si rregull, situatat stresuese ngjallin tek ne emocione të forta, shpesh negative, por edhe pozitive. Nuk ka një lidhje të thjeshtë dhe të qartë midis llojit të stresit dhe emocioneve specifike.

Reagimet emocionale më të zakonshme ndaj stresit negativ mund të ndahen në dy lloje: stenike (irritim, zemërim, zemërim) dhe asthenike (frikë, apati, trishtim, trishtim, mpirje). Stresi shpesh shkakton ndjenja zemërimi, të cilat mund të variojnë në intensitet nga acarimi i lehtë deri në një tërbim të pakontrollueshëm. Ky reagim është tipik, për shembull, nëse lind një pengesë e pakapërcyeshme ose e vështirë në rrugën për të arritur një qëllim të dëshiruar (në psikologji termi "frustrim" përdoret për të treguar një situatë të tillë). Ndoshta reagimi më i zakonshëm emocional ndaj stresit është emocioni i frikës me intensitet të ndryshëm. Ndonjëherë stresi përkeqëson disponimin tuaj, duke shkaktuar dëshpërim dhe trishtim. Ky reagim është veçanërisht tipik në një situatë stresuese që nuk mund të ndryshohet. Reagimet emocionale ndaj stresit mund të çojnë në pasoja pozitive dhe negative. Edhe emocionet negative që lindin gjatë stresit mund të shërbejnë për qëllime të rëndësishme. Për shembull, si dhimbja fizike, emocionet e pakëndshme mund të sinjalizojnë telashe dhe nevojën për të bërë diçka.

Reagimet ndaj stresit

Reagimi emocional

(acarim, zemërim, ankth, frikë, dëshpërim, trishtim, etj.)

Reagimi fiziologjik

(ngacmimi i sistemit nervor autonom, lirimi i hormoneve, ndryshimet neurokimike, etj.)

Reagimi i sjelljes

(përpjekja për të përballuar stresin, për shembull, goditja e dikujt,

angazhohuni në vetëflagjelimin, kërkoni ndihmë,

zgjidhni një problem, shprehni emocionet, etj.)

Oriz. 2. Nivelet e reagimeve ndaj stresit

Një reagim pozitiv emocional ndaj stresit është, para së gjithash, zgjim i përgjithshëm emocional i lidhur me çlirimin e energjisë në fazën e mobilizimit të burimeve (rezistencës). Siç tregojnë studime të shumta, efektiviteti i një detyre rritet me rritjen e zgjimit emocional. Sidoqoftë, rritja e efikasitetit ndodh deri në një kufi të caktuar, pas së cilës ngacmimi arrin një forcë të tillë që bëhet shkatërruese. Niveli i zgjimit që korrespondon me treguesin më të lartë të performancës quhet niveli optimal i zgjimit. Ky nivel optimal ndryshon për detyra të ndryshme. Kjo varet pjesërisht nga kompleksiteti i detyrës. Rregulli i përgjithshëm është që sa më e vështirë të jetë detyra, aq më i ulët është niveli optimal i zgjimit.

Reagimi i sjelljes. Përgjigja e sjelljes ndaj stresit përfshin kryesisht veprime për ta kapërcyer atë. Përballimi i stresit është veprimi i ndërmarrë për t'i rezistuar, reduktuar ose toleruar kërkesat e mjedisit që shkakton stresin. Njerëzit përballen me stresin në mënyra të ndryshme. Zgjedhja e një personi për një ose një strategji tjetër përballuese varet nga një sërë faktorësh, të përcaktuar si nga rrethanat e jashtme ashtu edhe nga karakteristikat individuale të vetë personit. Është e rëndësishme të theksohet se është strategjia e përballimit ajo që përcakton kryesisht nëse pasojat e ndonjë stresi të veçantë do të jenë pozitive apo negative.

Të gjitha reagimet e sjelljes ndaj stresit mund të ndahen në dy pole: reagimi i fluturimit (zakonisht i pavetëdijshëm) dhe reagimi i luftës (zakonisht i vetëdijshëm).

Kjo e fundit përfshin të ashtuquajturat mekanizmat e përballimit(ose mekanizmat e përballimit). Sipas përkufizimit të R. Lazarus, mekanizmat e përballimit janë strategji veprimi të ndërmarra nga një person në një situatë kërcënimi psikologjik. Këto strategji kanë natyrë aktive dhe kryesisht përcaktojnë përshtatjen e suksesshme ose të pasuksesshme të një personi në një situatë të re, subjektivisht të vështirë. Mekanizmat e përballimit mbulojnë sferat njohëse, emocionale dhe të sjelljes të funksionimit të personalitetit dhe zbatohen në format e mëposhtme.

a) në sferën njohëse (kognitive):

shpërqendrimi ose kalimi i mendimeve në tema të tjera;

pranimi i situatës si diçka e pashmangshme (filozofia e përulësisë);

zvogëlimi i seriozitetit të situatës aktuale me ndihmën e humorit dhe ironisë;

analiza problematike e situatës aktuale, duke menduar për strategjinë e sjelljes së dikujt;

krahasimi i vetes me të tjerët që janë në një pozitë relativisht më të keqe;

duke i dhënë kuptim personal situatës, për shembull, trajtimi i situatës aktuale si një sfidë e fatit ose një provë e forcës.

b) në sferën emocionale:

reagimi ndaj emocioneve negative në një formë të arsyeshme dhe të pranueshme;

shtypja e emocioneve negative duke ruajtur qetësinë dhe vetëkontrollin;

c) në sferën e sjelljes:

shpërqendrim - kthimi në ndonjë aktivitet;

manifestimi i altruizmit - kujdesi për të tjerët kur nevojat e veta janë lënë në plan të dytë;

mbrojtja aktive - veprime që synojnë ndryshimin e situatës;

kërkimi aktiv i mbështetjes emocionale - dëshira për t'u dëgjuar, për të marrë ndihmë dhe mirëkuptim.

Ekzistojnë gjithashtu reagime të pavetëdijshme që synojnë kryesisht shmangien e zgjidhjes së një situate stresuese. Kjo perfshin mekanizmat e mbrojtjes psikologjike, ideja e së cilës fillimisht u formua në kuadrin e teorisë psikoanalitike (ky term u shfaq për herë të parë në 1894 në veprën e Z. Frojdit "Neuropsikoza mbrojtëse"). Këta mekanizma synojnë të privojnë personin nga rëndësia dhe në këtë mënyrë të neutralizojnë momentet traumatike të ndikimit të stresit tek individi.

Kujtoni fabulën e I. Krylov "Dhelpra dhe rrushi". Ishte më e lehtë për dhelprën të deklaronte rrushin të papjekur sesa të pranonte as me vete se nuk mund ta merrte.

Sot, specialistët njohin më shumë se njëzet lloje të mekanizmave të mbrojtjes psikologjike. Ndër to janë:

represioni - pamundësia për të kujtuar ndonjë ngjarje ose për të perceptuar ndonjë informacion për shkak të natyrës traumatike të këtij informacioni;

mohimi është një mekanizëm mbrojtës në të cilin fakte të ndryshme që përmbajnë një kërcënim për një person mohohen ose nuk perceptohen prej tij;

projeksion - pajisja e pavetëdijshme e një personi tjetër me tiparet dhe vetitë e veta, transferimi i ndjenjave dhe përvojave të dikujt te një person tjetër ose në një situatë tjetër;

regresioni - një kalim në modele të mëparshme, më pak të pjekura dhe adekuate të sjelljes;

racionalizimi - ndërtimi i justifikimeve të pranueshme morale, logjike për të shpjeguar dhe justifikuar forma të papranueshme impulsive të sjelljes;

sublimim - drejtimi i energjisë në sferat krijuese të veprimtarisë njerëzore, si rregull, të miratuara nga shoqëria;

suppression - dëbim nga kujtesa e kujtimeve, imazheve, mendimeve, dëshirave të pakëndshme, të pakëndshme etj.

Pavarësisht dallimeve midis llojeve të veçanta të mbrojtjes, funksionet e tyre janë të ngjashme. Ato konsistojnë në zbutjen e ndikimit traumatik të ngjarjeve të padëshiruara në psikikë, uljen e nivelit të ankthit personal, ruajtjen e stabilitetit dhe pandryshueshmërisë së ideve të individit për veten e tij.

Sipas një sërë studimesh, te individët e pjekur, harmonikë, mekanizmat e përballimit mbizotërojnë midis reagimeve ndaj stresit, ndërsa tek individët e papjekur, joharmonikë, infantilë, mbizotërojnë mekanizmat e mbrojtjes psikologjike.

Le të kthehemi te çështja e ndikimit të karakteristikave individuale dhe personale të një personi në shfaqjen dhe zhvillimin e stresit.

Ndikimi i karakteristikave individuale dhe personale të një personi në shfaqjen dhe zhvillimin e stresit.

Studime të shumta kanë vërtetuar varësinë e zhvillimit të stresit psikologjik nga karakteristikat e mëposhtme individuale dhe personale të një personi: mosha, shëndeti i përgjithshëm, lloji i përgjigjes nervore dhe temperamenti, vendi i kontrollit, qëndrueshmëria psikologjike (stabiliteti) dhe vetëvlerësimi.

Mosha.Është vërtetuar se fëmijët dhe të moshuarit janë më të prekshëm ndaj stresit. Si rregull, ato karakterizohen nga një nivel i lartë ankthi dhe tensioni, përshtatje e pamjaftueshme efektive ndaj kushteve në ndryshim, një reagim emocional i zgjatur ndaj stresit dhe shterim i shpejtë i burimeve të brendshme.

Shëndeti i përgjithshëm.Është e qartë se njerëzit që kanë shëndet të mirë në përgjithësi përshtaten më mirë me kushtet në ndryshim të realitetit përreth, më lehtë tolerojnë ndryshimet fiziologjike negative që ndodhin në trup nën ndikimin e një stresi dhe kanë një furnizim më të madh të burimeve të brendshme për të ruajtur faza e rezistencës. Tek njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular, traktit gastrointestinal, hipertensionit, astmës bronkiale, çrregullimeve neuropsikiatrike dhe një sërë sëmundjesh të tjera, nën ndikimin e stresit vërehet një përkeqësim i mprehtë i këtyre sëmundjeve, duke sjellë pasoja të rënda për shëndetin e tyre.

Lloji i përgjigjes nervore dhe temperamenti. Reagimi individual i një personi ndaj stresit është kryesisht i paracaktuar nga vetitë e lindura të sistemit të tij nervor. Koncepti i llojeve të sistemit nervor (ose llojeve të aktivitetit më të lartë nervor) u prezantua nga I. Pavlov. Fillimisht, u konsideruan dy lloje kryesore të sistemeve nervore: të fortë dhe të dobët. Lloji i fortë, nga ana tjetër, ndahej në të ekuilibruar dhe të çekuilibruar; dhe i balancuar - në celular dhe inerte. Këto lloje u krahasuan me idetë klasike për llojet e temperamentit.

Temperamenti - ky është një grup i vetive dinamike përkatëse të sjelljes, të kombinuara në mënyrë unike në çdo individ (Gippenreiter,2002) . Sipas shumicës së studiuesve, temperamenti është një bazë biologjike e lindur mbi të cilën formohet një personalitet holistik. Ai pasqyron energjinë dhe aspektet dinamike të sjelljes njerëzore, të tilla si lëvizshmëria, ritmi dhe ritmi i reagimeve, si dhe emocionaliteti. Në literaturën shkencore popullore mbi psikologjinë, shpesh mund të gjeni referenca për katër lloje të temperamentit: sanguin (i fortë, i ekuilibruar, i shkathët), flegmatik (i fortë, i ekuilibruar, inert), kolerik (i fortë, i pabalancuar) dhe melankolik (i dobët). Këto lloje të temperamentit u përshkruan fillimisht nga Hipokrati, dhe më pas idetë rreth tyre u zhvilluan nga studiues të shumtë në fushën e fiziologjisë dhe psikologjisë. Aktualisht, kjo ide e temperamentit ka më shumë vlerë historike sesa shkencore, pasi në realitet tërësia e vetive dinamike të sjelljes njerëzore dhe kombinimet e tyre është shumë më e larmishme. Sidoqoftë, bazuar në këtë tipologji, në përgjithësi mund të konsiderojmë ndikimin e temperamentit në zhvillimin e një reaksioni stresi tek një person.

Temperamenti karakterizohet kryesisht nga rezerva e energjisë e individit dhe shpejtësia e proceseve metabolike. Varet nga mënyra se si zbatohen veprimet dhe nuk varet nga përmbajtja e tyre. Për shembull, ndikimi i temperamentit në vëmendje reflektohet në stabilitetin dhe ndërrueshmërinë e vëmendjes. Duke ndikuar në kujtesë, temperamenti përcakton shpejtësinë e memorizimit, lehtësinë e kujtimit dhe forcën e mbajtjes. Dhe ndikimi i tij në të menduar manifestohet në rrjedhshmërinë e operacioneve mendore. Zgjidhja efektive e problemeve nuk lidhet gjithmonë me shpejtësinë e lartë të operacioneve mendore. Ndonjëherë një person melankolik me nge, i cili shqyrton me kujdes veprimet e tij, arrin rezultate më të mira se një person kolerik hiper-shpejtë.

Në një situatë ekstreme, ndikimi i temperamentit në metodën dhe efektivitetin e aktivitetit rritet: një person bie nën kontrollin e programeve të lindura të temperamentit të tij, të cilat kërkojnë një nivel minimal energjie dhe kohë rregullimi.

Si ndryshojnë nga njëri-tjetri njerëzit me temperament të ndryshëm? Para së gjithash, ata kanë një organizim emocional të ndryshëm, i manifestuar në lëvizshmërinë shqisore dhe në tendencën e personave me temperament të ndryshëm për të reaguar ndaj një situate kryesisht me një nga emocionet e lindura, të cilat ndryshojnë vetëm në fuqi. Personi kolerik është veçanërisht i prirur për shfaqjen e emocioneve negative të zemërimit dhe tërbimit, personi sanguine është i predispozuar për emocione pozitive; Një person flegmatik në përgjithësi nuk është i prirur ndaj një reagimi të dhunshëm emocional, megjithëse potencialisht, si një person sanguin, ai graviton drejt emocioneve pozitive, dhe një person melankolik shpejt i nënshtrohet emocioneve negative të frikës dhe ankthit.

Këto lloje të temperamentit karakterizohen qartë nga përkufizime të përgjithësuara të përditshme: njerëzit kolerik thuhet se janë emocionalisht shpërthyes, njerëzit sanguinë thuhet se dallohen nga gjallëria emocionale, njerëzit flegmatikë thuhet se nuk shprehin emocionalisht dhe njerëzit melankolikë konsiderohen emocionalisht të ndjeshëm dhe të cenueshëm. . (Granovskaya,2004).

Kolerikët dhe njerëzit sanguinë përballen më mirë me detyrat në të cilat ka vend për kreativitet, njerëzit flegmatikë dhe melankolikë përballen më mirë me detyrat që kërkojnë ekzekutim të rregulluar rreptësisht.

Në përgjithësi, njerëzit me një lloj të fortë të sistemit nervor më të lartë tolerojnë më lehtë ndikimin e një situate stresuese, përdorin më shpesh metoda aktive të kapërcimit dhe përballimit, ndërsa njerëzit me një lloj të dobët të sistemit nervor priren të shmangin, shmangin stresin, zhvendosin përgjegjësinë. ndaj njerëzve të tjerë ose rrethanave të jashtme. Reagimi emocional më i dhunshëm, stenik (acarim, zemërim, tërbim) ndaj stresit është karakteristik për njerëzit me temperament kolerik, ata reagojnë veçanërisht ashpër ndaj shfaqjes së një pengese të papritur për arritjen e qëllimit të tyre. Sidoqoftë, ata përballen mirë me detyrat urgjente, të papritura, pasi prania e emocioneve të forta i "nxit" ata në aktivitet aktiv. Njerëzit sanguinë kanë një sfond emocional pak më të qetë: emocionet e tyre lindin shpejt, kanë forcë mesatare dhe kohëzgjatje të shkurtër. Burimi i stresit për të dy llojet ka më shumë gjasa të jetë monotonia, monotonia dhe mërzia sesa ngjarjet që kërkojnë veprim aktiv dhe ngjallin emocione të forta. Për një person flegmatik, ndjenjat mbahen ngadalë. Ai madje është i frenuar në emocionet e tij. Ai nuk duhet të bëjë përpjekje për të mbajtur gjakftohtësinë e tij, kështu që është e lehtë për të që të përmbahet nga marrja e një vendimi të nxituar. Në një situatë stresi, një person flegmatik do të përballet mirë me veprimet e praktikuara, stereotipike, por në të njëjtën kohë, nuk duhet të presim vendime efektive prej tij në një mjedis që ndryshon me shpejtësi. Njerëzit melankolikë vuajnë më shumë nga stresi. Fillimisht janë të prirur ndaj emocioneve të frikës dhe ankthit, ndjenjat e tyre janë të zgjatura, vuajtja duket e padurueshme dhe përtej çdo ngushëllimi. Nëse është e nevojshme për të vepruar në një situatë stresuese, njerëzit melankolikë do të demonstrojnë mungesë energjie dhe këmbënguljeje, por avantazhi i tyre mund të jetë vetëkontrolli i lartë.

Siç është përmendur tashmë, duhet të kihet parasysh se tipologjia e treguar e temperamentit është një skemë e thjeshtuar që nuk është shteruese e karakteristikave të mundshme të temperamentit të secilit person individual.

Për të përcaktuar llojin e temperamentit, ju sugjerojmë të përdorni teknikën e mëposhtme Eysenck (Kola,1981) .

Udhëzime:

Ju duhet t'i përgjigjeni "Po" ose "Jo" pyetjeve të mëposhtme.

A ju pëlqen emocionet dhe nxitimi rreth jush?

A keni shpesh një ndjenjë të shqetësuar se dëshironi diçka, por nuk dini çfarë?

Jeni nga ata njerëz që nuk i grini fjalët?

Ndiheni ndonjëherë të lumtur dhe ndonjëherë të trishtuar pa asnjë arsye?

Zakonisht mbani një profil të ulët në kompani?

Si fëmijë, a e keni bërë gjithmonë menjëherë dhe pa ankesa atë që ju urdhëruan të bëni?

Keni ndonjëherë humor të keq?

Kur jeni të tërhequr në një grindje, preferoni të qëndroni të heshtur, duke shpresuar se gjithçka do të funksionojë?

Jeni lehtësisht të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të humorit?

A ju pëlqen të jeni rreth njerëzve?

A e keni humbur shpesh gjumin për shkak të shqetësimeve tuaja?

Jeni kokëfortë ndonjëherë?

A do ta quani veten të pandershëm?

Mendimet e mira shpesh ju vijnë shumë vonë?

Preferoni të punoni vetëm?

A ndiheni shpesh të lodhur dhe letargjik pa ndonjë arsye të mirë?

Jeni një person i gjallë nga natyra?

A qeshni ndonjëherë me shaka të pahijshme?

A mërziteni shpesh me diçka dhe ndiheni të “ngopur”?

A ndiheni në siklet të vishni ndonjë gjë tjetër përveç veshjeve të rastësishme?

A bredhin shpesh mendimet tuaja kur përpiqeni të përqendroni vëmendjen tuaj në diçka?

A mund t'i shprehni shpejt mendimet tuaja me fjalë?

Jeni shpesh të humbur në mendimet tuaja?

A jeni plotësisht i lirë nga të gjitha paragjykimet?

A ju pëlqejnë shakatë e 1 prillit?

Mendoni shpesh për punën tuaj?

A ju pëlqen vërtet të hani ushqim të shijshëm?

Keni nevojë për miqësinë e dikujt për t'ju folur kur jeni të mërzitur?

A e urreni të huazoni ose të shisni diçka kur keni nevojë për para?

A mburreni ndonjëherë?

Jeni shumë i ndjeshëm ndaj disa gjërave?

Do të preferonit të jeni vetëm në shtëpi sesa të shkoni në një festë të mërzitshme?

A jeni ndonjëherë aq i shqetësuar sa nuk mund të uleni?

Keni tendencë t'i planifikoni punët tuaja me kujdes dhe madje edhe më herët seç duhet?

A keni përjetuar ndonjëherë marramendje?

36. A u përgjigjeni gjithmonë letrave menjëherë pas leximit të tyre?

A e bëni një punë më të mirë për të menduar për këtë vetë në vend që ta diskutoni me të tjerët?

A ju ngec ndonjëherë fryma edhe nëse nuk keni bërë ndonjë punë të mundimshme?

A do të ishte e drejtë të thuash se je një person që nuk i intereson që gjithçka të jetë ashtu siç duhet?

Ju shqetësojnë nervat?

Preferoni të bëni plane sesa të veproni?

A e shtyni ndonjëherë për nesër atë që duhet të bëni sot?

A nervozoheni në vende si ashensori, metroja apo tuneli?

Kur takoni njerëz, a jeni zakonisht të parët që merrni iniciativën?

Keni dhimbje koke të forta?

Zakonisht mendoni se gjithçka do të funksionojë vetë dhe do të kthehet në normalitet?

E keni të vështirë të bini në gjumë gjatë natës?

Keni gënjyer ndonjëherë në jetën tuaj?

A thua ndonjëherë gjënë e parë që të vjen në mendje?

Sa kohë shqetësoheni pas sikletit që ndodhi?

Jeni zakonisht të mbyllur për të gjithë, përveç miqve të ngushtë?

A ju ndodhin shpesh telashet?

A ju pëlqen të tregoni histori qesharake për miqtë tuaj?

54. A preferoni të fitoni sesa të humbni?

A ndiheni shpesh në siklet në shoqërinë e njerëzve më të lartë se ju?

Kur rrethanat janë kundër jush, a mendoni zakonisht se ia vlen të bëni diçka tjetër?

A keni shpesh një "ndjenjë të sëmurë në gropën e stomakut" përpara një detyre të rëndësishme?

Përpunimi i brumit

Përgjigjet duhet të llogariten në dy shkallë "X" dhe "Y", pastaj gjeni pikën e kryqëzimit. Zona ku ndodhet pika e kryqëzimit është temperamenti juaj. Për shembull, nëse në shkallën X = 10 dhe në Y = 13, atëherë pika e kryqëzimit do të shtrihet në zonën "Flegmatike"; ose nëse pika X = 20, dhe Y = 3, atëherë pika e kryqëzimit do të shtrihet në rajonin "kolerik".

Tabela 3

Tastet për shkallën "X" dhe shkallën "¥".

Shkalla "X".

Tabela 4

Tabela e rezultateve

Vendi i kontrollit. Vendi i kontrollit përcakton se sa efektivisht një person mund të kontrollojë mjedisin dhe të ndikojë në ndryshimin e tij. Qëndrimet e njerëzve për këtë çështje janë të vendosura midis dy pikave ekstreme: vendndodhja e kontrollit të jashtëm (të jashtëm) dhe të brendshëm (të brendshëm). Të jashtmet perceptojnë shumicën e ngjarjeve që ndodhin si rezultat i rastësisë ose veprimit të forcave të jashtme jashtë kontrollit të një personi. Konvikti, përkundrazi, beson se vetëm disa ngjarje janë jashtë sferës së ndikimit njerëzor. Edhe ngjarjet katastrofike, nga këndvështrimi i tyre, mund të parandalohen me veprime të mirëmenduara njerëzore. Të brendshmet kanë mekanizma më efektivë të përballimit njohës. Ata shpenzojnë një pjesë të konsiderueshme të energjisë së tyre mendore duke marrë informacion që i lejon ata të ndikojnë në ngjarjet që kanë rëndësi për ta. Të brendshmet gjithashtu kanë një tendencë të fortë për të zhvilluar plane specifike veprimi në situata të caktuara. Në këtë mënyrë, ata mund të zhvillojnë vetëkontrollin në një nivel që u lejon atyre të përballojnë më me sukses situatat stresuese.

Qëndrueshmëria psikologjike (rezistenca) 2 . Ekspertët ia atribuojnë qëndrueshmërisë psikologjike një sërë faktorësh, duke përfshirë vendndodhjen e theksuar më parë të kontrollit dhe vetëvlerësimit, si dhe nivelin e kritikës, optimizmit, pranisë së konflikteve të brendshme, besimeve dhe vlerave morale që ndikojnë në dhënien e kuptimit personal. një situatë stresuese.

Secili person ka aftësinë e tij individuale për të përballuar një situatë stresuese. Gjithkush ka "nivelin e vet të pragut" të stresit. Kriticiteti pasqyron shkallën e rëndësisë për një person të sigurisë, stabilitetit dhe parashikueshmërisë së ngjarjeve. Sa më e rëndësishme të jetë ndjenja e sigurisë, stabilitetit dhe parashikueshmërisë së një personi, aq më e dhimbshme do të jetë për të një ngjarje stresuese që të durojë. Është vënë re gjithashtu se njerëzit optimistë dhe të gëzuar janë psikologjikisht më elastikë. Kuptimi personal i një personi për kuptimin e një ngjarjeje stresuese ka një rëndësi të madhe. Psikiatri i famshëm V. Franki tregoi bindshëm në veprat e tij (në veçanti, në librin "Kërkimi i njeriut për kuptimin") se një person mund të durojë çdo gjë nëse sheh kuptim në të.

Vetëvlerësim. Vetëvlerësimi është një vlerësim i aftësive të dikujt. Nëse njerëzit vlerësojnë mjaftueshëm veten dhe, në përputhje me rrethanat, aftësitë e tyre, atëherë ka të ngjarë që ata t'i perceptojnë situatat stresuese si të kapërcyeshme, dhe për këtë arsye më pak të vështira për sa i përket reagimit emocional. Kështu, kur ndodh stresi, njerëzit me vetëbesim mjaft të lartë e përballojnë atë më mirë sesa njerëzit me vetëbesim të ulët, gjë që u jep atyre informacion shtesë për aftësitë e tyre dhe, nga ana tjetër, ndihmon në forcimin e mëtejshëm të vetëvlerësimit të tyre.

konkluzionet

Kur përballet me situata të vështira, një person përshtatet çdo ditë me mjedisin fizik dhe social që e rrethon. Stresi psikologjik është një koncept që përdoret për t'iu referuar një game të gjerë gjendjesh emocionale dhe veprimesh njerëzore që lindin si përgjigje ndaj një sërë ndikimesh ekstreme (stresorë).

Zhvillimi i stresit psikologjik ndikohet nga faktorë të shumtë, ndër të cilët janë karakteristikat e ngjarjes stresuese, interpretimi i ngjarjes nga personi, ndikimi i përvojës së kaluar të personit, ndërgjegjësimi (ndërgjegjësimi) për situatën, karakteristikat individuale dhe personale të personi. Nga ana tjetër, stresi ndikon në proceset mendore të një personi, veçanërisht në funksionet më të larta mendore.

Një person reagon ndaj stresit në një nivel fiziologjik, emocional dhe të sjelljes. Lloji i përgjigjes, në veçanti zgjedhja e strategjisë së përballimit, përcakton kryesisht se cilat do të jenë pasojat e secilit stres specifik.

Stresi! Vetë tingulli i kësaj fjale angleze duket se na përcjell energjinë e një elementi të zymtë plot kërcënime. Ashtu si në fjalën ruse "smerch", dëgjohen forcat e papërmbajtshme, të verbra dhe të pamëshirshme të natyrës. Stresi është një kërcënim, një fatkeqësi, një sulm. Një punonjës vuan nga kritikat e padrejta nga shefi i tij dhe ulçera e tij në stomak ka shumë të ngjarë si pasojë e stresit. Stresi është një kompleks dhimbjeje dhe frike tek një person, kur një shpues shpon një zgavër në një dhëmb të sëmurë, stresi është një aksident automobilistik.

Një dispeçer në një aeroport të madh, duke e ditur se humbja e vëmendjes për një moment mund të nënkuptojë qindra pasagjerë të vdekur ajror; një peshëngritës që tendos çdo muskul deri në kufi dhe është marrëzisht i uritur për fitore në Lojërat Olimpike; një gazetar që përpiqet të arrijë në kohë në redaksinë me materiale të bujshme; një burrë që shikon i pafuqishëm sesi gruaja e tij vdes ngadalë dhe me dhimbje nga kanceri - të gjithë këta njerëz përjetojnë stresin dhe pasojat e tij të tmerrshme. Shqetësimi i ri i psikiatërve në Perëndim është bërë, thonë ata, "stresi inflacioni". ata tani flasin gjithnjë e më shumë me pacientët për paratë, pothuajse duke u përpjekur të planifikojnë shpenzimet e tyre

Shkencëtarët po studiojnë stresin midis dimërorëve në Antarktidë, midis njerëzve që punojnë në Pamirs në lartësi të mëdha, midis punëtorëve "të lidhur" në një rrip transportieri dhe midis punëtorëve të ndërrimit të natës. Studiuesit në laboratorë përpiqen të simulojnë stresin në eksperimentet me kafshët. Janë testuar një sërë faktorësh që shkaktojnë stres - "stresorët". Edhe prekja e butë e dorës së pronarit mund të jetë një stresues për një qen që përtyp bishtin e tij. Stresi për një lepur në pyll janë gjurmët e freskëta të dhelprës

Në eksperimente, një mi eksperimental detyrohet të vrapojë për orë të tëra në një rrotë rrotulluese, duke u mbytur në ujë dhe të notojë me ose pa peshë në një pishinë. Stresi tek lepujt shkaktohet, për shembull, nga imobilizimi, duke e lidhur fort në një tryezë për një ditë.

Edhe bimët besohet se përjetojnë kushte stresi. Stresi në bimë duket se është vërejtur qartë për herë të parë në Berlin, kur ndriçimi me gaz u fut atje. Në të njëjtën kohë, pemët e blirit qindra vjeçarë në Unter den Linden të famshëm vdiqën.

Në Moskë, Shën Petersburg dhe qytete të tjera të mëdha, fiziologët e bimëve po përpiqen të krijojnë zona të tolerancës (tolerancës) të bimëve ndaj kushteve të jashtme të përkeqësuara, të përshkruajnë zonën e temperaturës, lagështisë, intensitetit të dritës, ato konturet ku bimët janë në kushte komode dhe ku fillon zona e stresit për ta .

Ambientalistët e përdorin fjalën "stres" me gjithë fuqinë e tyre. Ata hodhën një hap të guximshëm - e kthyen termin nga brenda, duke aplikuar konceptin e "stresit" në rezultatet e ndikimit njerëzor në mjedis. Dhe përpjekja doli të jetë e suksesshme - u bë e mundur të prezantohej një masë e "presionit" të faktorëve të krijuar nga njeriu mbi natyrën. Kështu u shfaq “indeksi i stresit”. Mbi bazën e saj, u përpilua një tabelë në të cilën vendin e parë, por aspak krenaria, e zënë pesticidet, dioksidi i karbonit, "shpirtrat e këqij" termikë dhe të tjerë kimikë dhe industrialë. Ndjeshmëria ndaj stresit varet edhe nga profesioni i një personi. Besohet (vlerësimet janë bërë jashtë vendit) se minatorët përjetojnë stresin më të madh - 8.3 pikë të kushtëzuara, oficerët e policisë - 7.7, reporterët - 7.5. Humbjet më të vogla i pësojnë astronomët - 3,4 pikë, punonjësit e muzeut - 2,8 dhe bibliotekarët - 2. Një person përjeton stres të konsiderueshëm gjatë mbrojtjes së një disertacioni. Duke përdorur sistemet e telemetrisë, ishte e mundur të regjistrohej aktiviteti kardiak i kandidatit për disertacion me një "kamerë të fshehur". Nganjëherë, rrahjet e tij të zemrës rriteshin në 160 rrahje në minutë (si pas një vrapimi të shpejtë!), dhe forma e valëve të elektrokardiogramës "pulsonte" ashpër.

Të gjitha llojet e stresit diskutohen në forume shkencore përfaqësuese. Stresi fizik, dhimbje, stresi i ftohtë, stresi emocional, stresi ushtarak, stresi industrial, stresi mendor, stresi mjekësor, stresi sportiv, stresi hapësinor. Për të filluar - nuk mund ta numëroni! Situatat stresuese që lindin në shkollë dhe që lidhen me studimet e fëmijës meritojnë vëmendje të veçantë: teste, detyra shtëpie, nota, provime (si në formën tradicionale ashtu edhe në formën e Provimit të Unifikuar të Shtetit).

1 Çfarë është stresi?

Pra, stresi (nga anglishtja stres - presion, presion, tension) është një gjendje e zgjimit të përgjithshëm, stresit psikologjik gjatë aktiviteteve në situata të vështira, të pazakonta, ekstreme, një reagim jospecifik i trupit ndaj kushteve mjedisore që ndryshojnë në mënyrë dramatike. Koncepti i "stresit" u prezantua nga endokrinologu dhe psikologu kanadez Hans Selye. Ai zhvilloi teorinë e stresit, e cila në fillim kishte një kuptim thjesht mjekësor dhe përshkruante reagimet e trupit ndaj çdo dëmtimi (mekanik, infeksion, etj.). Selye thotë se stresi nuk mund të shmanget. Jeta është një stres i vazhdueshëm (d.m.th. nevoja për t'u përshtatur). Ne përjetojmë stres me intensitet të ndryshëm në të gjitha situatat. Në të njëjtën kohë, vetë themeluesi i doktrinës së sindromës adaptive jo specifike identifikoi dy nga format e saj: stresi i dobishëm - eustress dhe i dëmshëm - shqetësim. Prandaj, stresi kuptohet si reagimi i trupit ndaj ndikimeve negative të mjedisit të jashtëm. Megjithatë, sipas vetë Hans Selye, stresi mund të jetë gjithashtu i dobishëm, në këtë rast ai "tonizon" funksionimin e trupit dhe ndihmon në mobilizimin e mbrojtjeve. Në mënyrë që stresi të marrë karakterin e eustressit, duhet të ekzistojnë disa kushte: për shembull, një sfond emocional pozitiv.

Në të njëjtën kohë, në mungesë të këtyre kushteve ose me një ndikim të rëndësishëm negativ në trup, stresi primar shndërrohet në formën e tij të dëmshme - shqetësim. Shqetësimi (përkthyer nga anglishtja shqetësim - pikëllim, fatkeqësi, keqardhje, rraskapitje, nevojë) është një mbingarkesë e mekanizmave të përshtatjes, e cila ka një ndikim negativ në veprimtarinë njerëzore, deri në çorganizimin e tij të plotë. Kjo mund të lehtësohet nga një sërë faktorësh, objektivë dhe subjektivë.

Reagimet themelore të njeriut ndaj një situate stresuese

1. Reagimi ndaj stresit

Faktorët e pafavorshëm (stresorët) shkaktojnë një përgjigje ndaj stresit, pra stres. Një person me vetëdije ose nënndërgjegjeshëm përpiqet të përshtatet me një situatë krejtësisht të re. Pastaj vjen nivelimi, ose përshtatja. Një person ose gjen ekuilibër në situatën aktuale dhe stresi nuk prodhon asnjë pasojë, ose nuk përshtatet me të - kjo është e ashtuquajtura përshtatje e dobët. Si pasojë e kësaj mund të ndodhin anomali të ndryshme mendore ose fizike.

2. Pasiviteti

Ajo manifestohet në një person, rezerva adaptive e të cilit është e pamjaftueshme dhe trupi nuk është në gjendje të përballojë stresin. Shfaqet një gjendje pafuqie, dëshpërimi dhe depresioni. Por ky reagim stresi mund të jetë i përkohshëm.

3. Mbrojtje aktive kundër stresit

Një person ndryshon fushën e tij të veprimtarisë dhe gjen diçka më të dobishme dhe të përshtatshme për arritjen e ekuilibrit mendor, duke ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të tij (sporti, muzika, kopshtaria, koleksioni, etj.)

4. Relaksim aktiv (relaksim)

Rrit përshtatjen natyrale të trupit të njeriut - si mendor ashtu edhe fizik.

Faktorët që ndikojnë në zhvillimin e stresit.

1. Predispozicion gjenetik

2. Lloji i aktivitetit më të lartë nervor

3. Neurozat e fëmijërisë

4. Faktorë të ndryshëm mjedisorë, përfshirë biologjikë dhe socialë.

Kështu, stresi është një gjendje e zgjimit të përgjithshëm, tension psikologjik gjatë aktiviteteve në situata të vështira, të pazakonta, ekstreme, një reagim jospecifik i trupit ndaj kushteve mjedisore që ndryshojnë në mënyrë dramatike. Është e qartë se rritja e rezistencës ndaj stresit mund të ketë një ndikim serioz në gjendjen fizike dhe mendore të nxënësve dhe në suksesin e studimit në shkollë, e për rrjedhojë edhe në dhënien e provimeve.

Metodologjia dhe lëndët.

Ky studim është kryer në bazë të shkollës MOUSOSH në fshatin Kommunistichesky në gjysmën e parë të vitit akademik 2008-2009. Studimi u krye në klasat 9-11. 57 persona morën pjesë në studim. Për të marrë rezultatet, u përdorën metodat e mëposhtme: diagnostikimi "SAN" dhe "Shkalla e ankthit të situatës C. Spielberg".

Teknika diagnostike për vlerësimin operacional të mirëqenies, aktivitetit dhe disponimit (SAM).

Qëllimi: Vlerësimi i shpejtë i mirëqenies, aktivitetit dhe disponimit.

Përshkrimi i teknikës:

Pyetësori përbëhet nga 30 çifte karakteristikash të kundërta, sipas të cilave subjektit i kërkohet të vlerësojë gjendjen e tij. Çdo çift përfaqëson një shkallë në të cilën subjekti shënon shkallën e ashpërsisë së një ose një tjetër karakteristike të gjendjes së tij. Rezultati përfundimtar për secilën kategori mund të variojë nga 1 deri në 7 pikë. Nota mesatare e shkallës është 4. Pikët që tejkalojnë 4 pikë tregojnë një gjendje të favorshme të lëndës, pikët nën katër tregojnë të kundërtën. Rezultatet normale janë në intervalin 5.0-5.5 pikë. Duhet të kihet parasysh se gjatë analizimit të gjendjes funksionale, jo vetëm vlerat e treguesve të tij individualë janë të rëndësishme, por edhe raporti i tyre.

Shkalla e Ankthit Situativ.

Ankthi i situatës si gjendje karakterizohet nga emocione të përjetuara subjektivisht: tension, ankth, mëdyshje, nervozizëm. Kjo gjendje shfaqet si një reagim emocional ndaj një situate stresuese, në këtë rast një provimi, dhe mund të ndryshojë në intensitet dhe dinamikë me kalimin e kohës. Kjo teknikë u krijua nga C. D. Spielberg. Qëllimi: Të identifikojë nivelin e ankthit të situatës gjatë provimit.

Përshkrimi i teknikës:

Formulari i shkallës përfshin udhëzime dhe 20 pyetje gjykimi. Për secilën pyetje, ka katër përgjigje të mundshme sipas shkallës së intensitetit. Rezultati përfundimtar në shkallë mund të variojë nga 20 deri në 80 pikë. Për më tepër, sa më i lartë të jetë treguesi, aq më i lartë është niveli i ankthit të situatës. Kur interpretoni treguesit, mund të përqendroheni në rezultatet e mëposhtme treguese të ankthit: deri në 30 pikë - të ulëta; 31-44 pikë – mesatare; 45 ose më shumë - i lartë.

Analiza e të dhënave dhe përfundimet.

Kështu, duke analizuar rezultatet e marra duke përdorur 2 metoda, të gjithë nxënësit e shkollës sonë të klasave 9-11 në lidhje me provimin mund të ndahen në tre grupe:

Studentët e grupit I, provimi nuk është stresues për ta (sepse nuk përjetojnë ankth).

Grupi II, ata janë në kufirin midis gjendjeve stresuese dhe jo stresuese.

Grupi III. Provimi është stresues për ta.

Prandaj, me një proces pedagogjik të organizuar siç duhet, përgatitja për provime mund të sjellë gëzim, dhe kalimi i provimeve mund të shërbejë si një mjet për vetë-afirmim dhe rritje të vetëvlerësimit personal. Shkolla jonë ka një program antistres nga kompania prodhuese “Amateya”, i cili ju mundëson të qetësoni përvojat ankthioze dhe reagimet shoqëruese gjatë përgatitjes për provime. Nxënësit e shkollës sonë kënaqen duke ndjekur mësime të tilla.

Përveç kësaj, ekzistojnë teknika të veçanta relaksimi për të reduktuar stresin e provimit.

Terapia e të qeshurit.

Prej kohësh dihet se e qeshura është ilaçi më i mirë që vepron veçanërisht mirë kundër stresit. E qeshura është një sinjal për qendrat e stresit për të fikur sistemin e tyre mbrojtës të urgjencës. Çfarë mjeti i mrekullueshëm i menaxhimit të stresit është ky! Kur qeshni, muskujt e fytyrës tuaj relaksohen dhe tensioni emocional bie. Si e lehtëson tensionin kur një person është në gjendje të qeshë me problemet ekzistuese, kur mendimet shqetësuese shprehen hapur, kur shohin mundësinë e ndryshimit të situatës. Prandaj, kur lindin vështirësi, mbani mend shakatë, historitë qesharake, telefononi miqtë tuaj dhe qeshni me kënaqësinë tuaj!

Ushtrime relaksimi

Qëllimi i ushtrimeve është relaksimi i plotë i muskujve. Relaksimi i plotë i muskujve ka një efekt pozitiv në psikikë dhe zvogëlon ekuilibrin mendor.

Terapia e vallëzimit.

Me një qëndrim kreativ, kërcimi fiton veti që e lejojnë njeriun të çlirojë ndjenjat e shtypura dhe të eksplorojë konfliktet e fshehura që mund të jenë burim tensioni mendor. Terapia e kërcimit inkurajon lirinë dhe shprehjen e lëvizjes, zhvillon lëvizshmërinë dhe forcon forcën si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Unë sugjeroj gjithashtu strategjinë e mëposhtme të provimit.

Shkoni në shtrat herët dhe në asnjë rrethanë mos rifilloni të ngopeni në mëngjes. Psikologët thonë se atëherë vetëm materiali i përpunuar në mëngjes mbetet në kujtesë. Mos u vononi në provim, mos visheni në mënyrë provokative. Pasi të merrni biletën tuaj, ju lutemi tregoni numrin e saj. Nuk ia vlen të komentohet përmbajtja me vërejtje të gëzueshme apo vajtuese. Ju gjithashtu nuk duhet, pasi të keni lexuar biletën dhe të kuptoni se nuk jeni përgatitur për të, të kërkoni nga komisioni i provimit ta zëvendësojë atë. Mos harroni se përpjekja e dytë shënohet një pikë më pak.

Pasi të uleni, qetësohuni, përqendrohuni dhe përpiquni të kuptoni përmbajtjen e pyetjeve. Gjatë kohës së caktuar për përgatitje (që është 20 - 25 minuta), mos u përpiqni të shkruani përgjigjen e pyetjes fjalë për fjalë, por përpiquni të hartoni një plan të detajuar, shkruani formulime, shembuj. Poloni dhe regjistroni fillimin e përgjigjes, ajo duhet të jetë kuptimplotë dhe e patëmetë. Mos harroni se manualet, librat e referencës etj., të cilat janë në dispozicionin tuaj gjatë provimit, janë asistentët tuaj të drejtpërdrejtë, pasi përmbajnë një pjesë të konsiderueshme të informacionit të nevojshëm për përgjigjen.

Unë ju këshilloj që përgjigjen tuaj ta filloni me një plan. Në këtë rast, mësuesi do të vlerësojë menjëherë jo vetëm gamën e pyetjeve që do të paraqisni në biletë, por edhe aftësinë tuaj për të menduar logjikisht dhe me kompetencë për të ndërtuar një përgjigje. Prezantimi juaj duhet të jetë logjik dhe konsistent. Demonstrimi i aftësive të pakufizuara të kujtesës suaj duhet patjetër të shoqërohet me përgjithësime dhe identifikim të ndërlidhjeve të fenomeneve dhe modeleve të ndryshme. Jini të sigurt, por jo sfidues, përgjigjuni me një zë të barabartë, të qartë, por jo me zë të lartë. Në rrethana të favorshme, përgjigja juaj për çdo pyetje duhet të zgjasë jo më shumë se 5-7 minuta. Për më tepër, është e mundur që përshtypja e krijuar te mësuesit tuaj të jetë aq e fortë sa ata të mos ju bëjnë pyetje shtesë. Shpresoj që këto këshilla do t'ju ndihmojnë të përgatiteni mirë për provimet dhe t'i kaloni ato vetëm me një "5".