Гоо сайхан, эрүүл мэнд, эмэгтэй хүний ​​амьдралын бүхий л хүслийг биелүүлэх нь эрч хүчээр дүүрэн байхаас хамаарна. Энэ нандин эмэгтэй хүний ​​хүч өдөр бүр шавхагдаж байна. Ажиллах, хүүхэд асрах, тааламжгүй хүмүүстэй харилцах = эрчим хүчний хурдан алдагдал. Стресс, зөрчилдөөн нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бясалгал - дотоод хүч чадлаа нөхөх таатай арга байгаа нь сайн хэрэг.

Энгийн дасгал нь таны амьдралыг эрс өөрчилж чадна гэдэгт итгэхэд бэрх. Янз бүрийн техникээр хичээллэж эхлэх хүртлээ би ч бас тэгж боддог байсан. Гэвч амьдрал өөрөө намайг өөр дээрээ ажиллахыг албадсан. Таны зуршил, сэтгэлгээний ямар нэг зүйлийг өөрчлөх нь маш хэцүү байдаг. Гэвч хачирхалтай нь амьдралд тохиолдох сөрөг үйл явдлууд өөрчлөлтийг түлхэж чаддаг.

Дөрвөн жилийн өмнөөс би муу зуршилтай болсон. Миний амьдрал тэр чигтээ сүйрчихсэн юм шиг. Тэр үед би гадаад төрхөө хүлээн зөвшөөрдөггүй байсан - хэрэв та үүн дээр ажиллахгүй бол нийгэм дэх амьдрал маш олон цогцолборыг авчирдаг. Чихэр, зайрмаг, ямар ч амттантай хамт сэтгэл зүйн таагүй мэдрэмжийг хэрэглэдэг байсан. Жинтэй холбоотой асуудал эхэлж, зургаан сарын дотор би 7 кг нэмсэн. Үүнд арьсны асуудал багтсан: миний нүүр нь бөөн батга, идээт үрэвсэлээр бүрхэгдсэн байв. Дээрээс нь би 24 настай 40 гарсан юм шиг ядарч туйлдсан. Асуудал ажлаас л эхэлсэн. Тэгээд дээрээс нь найз залуу маань намайг хаясан (би их жин нэмсэн болохоор)!

Би ганцаардаж, сэтгэлээр унасан, амьдрал утга учираа алдсан юм шиг надад санагдаж байв. Энэ нь намайг сэтгэлийн хямралаас гарах арга замыг эрэлхийлэхэд хүргэсэн. Интернэтээс үнэ цэнэтэй зүйл хайж олон цаг зарцуулсны дараа би хамгийн хэрэгтэй арга техникийг цуглуулж эхлэв. Би тэдгээрийг шууд хэрэгжүүлсэн, хойшлуулах цаг байсангүй.

Эмэгтэйчүүд бясалгал хийх нь яагаад сайн байдаг вэ?

Бясалгал нь эмэгтэйчүүдэд ашигтай юм шиг санагддаг. Бясалгал хийж үзээгүй хүмүүст энэ нь дэмий цаг үрсэн мэт санагдана. Үнэндээ энэ бол өөртөө хүрэх зам юм.

• Сэтгэлд амар амгалан, амар амгалан. Амар амгалан байхгүй бол эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн байхгүй болно. Таны толгойд тайван бус бодол орж ирдэг;
• Эмэгтэйлэг хүч. Энэ нь зөвхөн охинд төдийгүй түүний бүх гэр бүлд хэрэгтэй ижил энерги юм (тэр нөхөр, хүүхдүүдээ эрчим хүчээр тэжээдэг). Эвдэрсэн охин, тэр байтугай хамгийн үзэсгэлэнтэй нь ч муухай харагдах болно. Мөн эсрэгээр.
• Эрүүл мэнд. Эрүүл мэнд нь биеийн дааврын үйл ажиллагаатай нягт холбоотой байдаг. Стресс, амьдралдаа сэтгэл ханамжгүй байдлаас болж тэдний ажил тасалддаг. Бясалгалын үеэр амар амгаланг олох нь сайн сайхан байдлын үндэс суурийг бүрдүүлдэг.
• Зорилгодоо хүрэх. Хүч чадлаар дүүрэн охин гайхамшгийг бүтээх чадвартай. Нэг үгээр тэр өөрийнхөө болон эр хүнийхээ амьдралд аз авчрах болно.
• Өөрийгөө хөгжүүлэх. Хүн өөрийгөө, мөн чанараа, орчлон ертөнц дэх өөрийн байр сууриа ухамсарлахгүйгээр бүрэн бие хүн байж чадахгүй. Хүн өөрийгөө хэн бэ, яагаад бүтээгдсэнээ ойлгохын тулд төрсөн. Өөрийнхөө чадавхийг хөгжүүлж, бусдад үүнтэй адил зүйл хийхэд нь туслах. Эмэгтэйчүүдийн бясалгал нь зөвхөн бие махбодь төдийгүй сүнс гэдгээ ухамсарлахад тусалдаг.

Нас болон бусад шинж чанараас үл хамааран хүн бүр бясалгах боломжтой бөгөөд хийх ёстой. Хамгийн гол нь таатай уур амьсгалыг бүрдүүлж, утсаа хойш тавьж, цочроох хүчин зүйлсийг арилгах явдал юм.

Техник 1. “Өвдөлтөөс ангижрах”

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан өглөөний бясалгал нь бүхэл өдрийн турш эрчим хүчний цэнэгийг авчирдаг. Санаа зоволтгүй, утсаар ярихгүй, нөхцөл байдал хамгийн таатай байна. Өглөөний дасгал хийхэд надад ганц л асуудал байсан - би заримдаа унтдаг байсан. Гэхдээ би нэг арга олсон: сэрсний дараа би тодосгогч шүршүүрт орсон. Энэ нь маш их сэргэг бөгөөд та унтахыг ч хүсэхгүй байна. Тиймээс техник:

1. Шалан дээр суугаад хэвтээд тайвшир. Биеийнхээ бүх хэсэгт алхаж, бие даасан хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Эрхтэн тус бүр дээр дотоод харцаа зогсоож, түүний доторх дулааныг мэдэр.
2. Та өөрийгөө уулын хөндийд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны өмнө ер бусын үзэсгэлэнтэй ландшафтууд байдаг. Ногоон нуга, хааяа цас, тэнгэрт сунасан уулын оргилууд. Уулын цэвэр агаараар гүнзгий амьсгал аваарай. Хөл дээрээ зөөлөн өвс хүрч байгааг мэдэр.
3. Алс руу гулсан зам дагуу урагш алх. Тэр чамайг эдгээх нуур руу хөтөлсөн. Нуурын хамгийн цэвэр ус нь ер бусын нөлөөтэй: сөрөг талыг арилгаж, эдгээх хүчээр дүүргэдэг. Усанд орно.
4. Та аль хэдийн бэлхүүс хүртэл усанд автсан байна. Дахиад хэдэн алхам хий. Өөрийгөө хар, чи тунгалаг болсон. Ус нь өвчин эмгэг, биеийн энергийн хавчаарыг илрүүлдэг. Гэдсээ хар: юу байна? Өөртөө дургүйцэх, амьдралаас айх, урвалтаас болж өвдөх. Хэвлийн хөндийн сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хар чулуу болж хувирдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Одоо түүнийг явуулах цаг нь болсон. Энэ нь усанд хэрхэн уусдагийг хараарай. Чулуу нь хар элс болон бутарч, ёроолд нь алга болно.
5. Үүнтэй адилаар нарны сүлжээ, цээж, хоолой, толгойн хэсгийг ажиллуул. Хэрэв хүсвэл тодорхой эрхтэн дээр удаан байж болно. Цэвэрлэсний дараа эхлээд усан доор шумбах хэрэгтэй. Одоо өмнө нь хурцадмал байдал, өвдөлт байсан газрууд амьд усаар дүүрэх болно. Энэ нь биеийн бүх эд эсийг эдгээх замаар дүүргэх болно.
6. Нүдээ нээ. Сунгаж, инээмсэглэлээр өдрийг эхлүүлээрэй.

Арга 2. “Өөрийгөө уучлах”

Гэм буруутай мэдрэмж төрөх үед хувийн хөгжил зогсдог. Миний хувьд өөрийгөө буруутай гэж байнга мэдрэх нь ердийн зүйл байсан. Энэ сэтгэл хөдлөл ямар хор хөнөөлтэй болохыг одоо би ойлгож байна. Өөрийгөө уучлах бясалгал нь эмэгтэйчүүдэд илүү хэрэгтэй байдаг; тэд өөрсдийгөө эрчүүдээс илүү их буруутгадаг. Техник:

• Тав тухтай байрлалыг аваарай. Нүдээ ань. Өөрийгөө дотоод харцаараа хар, чи одоо ямар байна? Би юунд хүрсэн, юуг орхих ёстой байсан. Таны нүүрэнд хэдэн үрчлээ гарч ирдэг вэ?
• Одоо өнгөрсөн рүү буцаж орцгооё. 5, 10, 15 жилийн турш. Ямар үйл явдал маш чухал байсныг санаарай. Олон жилийн турш би хичнээн их зовлон зүдгүүрийг туулсан бол. Та 5 настай байсан үе рүүгээ буц. Энэ бяцхан охиныг хараач. Тэр ямар хувцас өмссөн, ямар харагдаж байна. Түүний нүд рүү хар. Тэр чамд юу хэлээд байгаа юм бэ? Тэр юунаас айдаг вэ? Тэр юу мөрөөддөг вэ? Түүнд хэр их хайртай, түүнтэй үргэлж хамт байхад бэлэн гэдгээ хэл. Хүүхдээ тэвэрч, ирээдүйд хийх бүх зүйлийг нь уучлаарай гэж хэлээрэй.
• Охинтой салах ёс гүйцэтгэж, түүн дээр илүү олон удаа зочлохоо амла. Нүдээ нээ, нуруугаа эгцлэн толинд өөрийгөө хараад инээмсэглэ.

Техник 3. “Өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг сэргээх.”

Ямар ч насны эмэгтэй хүн өөрийгөө хайрлах талаар бясалгах ёстой. Өөрийгөө хайрлаж байж л бид бусдаас ижил мэдрэмжийг хүлээж чадна. Эрчүүд хайртдаа найдваргүй байдал, өөрийгөө хайрлахгүй байхыг зөн совингоор мэдэрдэг. Та өөрийгөө хайрлахыг зөвшөөрөх хүртэл тэд халуун дулаан мэдрэмжийг харуулж чадахгүй.

1. Та цэвэрхэн цагаан өрөөнд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны өмнө олон шилтэй кофены ширээ байна. Тэд өөр өөр өнгө, хэлбэртэй байдаг. Эдгээрээс нэгийг нь аваарай. Лонхыг нээ.
2. Уг лонхонд залуу насны үрэл агуулагддаг. Үүнийг үхэшгүй мөнхийн хөндийн дагина нар танд зориулж тусгайлан цуглуулсан. Үрэлээр духаа тослоорой. Таны арьс хэрхэн чангарч, толигор болж байгааг мэдэр. Дараа нь нүүр, нүдний эргэн тойрон, хүзүүгээ тослох хэрэгтэй. Шингэнийг хурдан шингээж авав. Одоо таны арьс дотроосоо эрүүл мэнд, залуугаараа гэрэлтэж байна.
3. Өөр нэг шил ав. Хайрын хүч түүнд төвлөрдөг. Ягаан өнгөтэй бөгөөд таны гарт тод гэрэлтдэг. Энэ үрлийг зүрхэндээ байрлуул. Энэ нь цохилт бүрт хайр, энэрэл нигүүлслээр улам бүр дүүрэн байг. Мөн зүрх нь цэвэр ягаан гэрлээр гэрэлтэж эхлэв. Энэ туяаг таныг зовоож буй аливаа асуудалд чиглүүл. Энэ нь хайрын хурц урсгалын дор сарнина.
4. Гурав дахь шилийг ав. Тэнд талархал бий. Энэ бол таны хэнд ч өгч чадах энерги юм. Энэ нь цагаан гэрэлтэж, гялалздаг. Та амьдралдаа хэнд талархаж байгаагаа, таны төлөө маш их зүйлийг хийсэн хүнээ бодоорой. Хүн бүрт энэ гайхамшигтай үрлийн хэдэн дусал дуслаарай. Сүүлийн хэсгийг өөртөө үлдээгээрэй. Та өөртөө юунд талархдаг вэ? Та ямар үйлдлийг зөвшөөрч чадах вэ?
5. Нүдээ нээ, гүнзгий амьсгаа аваарай.

Техник 4. “Эмэгтэйлэг байдлын хүчээр дүүргэх”

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бясалгалын текст:

1. Тав тухтай байрлалыг аваарай. Нүдээ ань. Оюун санааны хувьд бүх биеэрээ, түүний эрхтэн бүрээр дамжина. Хэсэг хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа гэрлийн туяаг чиглүүл. Энэ нь хурцадмал байдал, таагүй байдлыг арилгах боломжийг олгоно.
2. Төгсгөлгүй ойн цоорхойд өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Шувууд жиргэж, эрвээхэйнүүд эргэн тойронд нисч байна. Сэвшээ салхи таны биеийг нэвтлэн сэрүүн байдлыг авчирна. Цэцэглэж буй нуга дундуур алхаж, цэцэг цуглуул. Тэд ер бусын үнэрийг гаргаж, амьсгалдаг. Сарнай, сараана, мэлрэг цэцэг. Таалагдсаныг нь сонго. Тэдгээрийг үсэндээ нэхээрэй. Тэд тэдэнд хүч чадал, торгомсог байдал, гялалзсан туяа өгөх болно.
3. Бага зэрэг урагш алх. Таны өмнө солонгын бүх өнгийн ус урсдаг хүрхрээ байдаг. Усанд орж, усны урсгалын дор зогс. Ус зөөлөн унаж, бүх биеийг зөөлөн угаана.

• Шар өнгө нь танд баяр баясгалан, сайхан сэтгэлийг шингээдэг.
• Ногоон - бие болон сэтгэлийг эдгээдэг.
• Цэнхэр өнгө нь бүх гомдол, цочролыг арилгадаг.
• Улаан өнгө нь гялалзаж, дуслууд нь дөл шиг харагдана. Энэ нь танд мэдрэмж, бэлгийн дур хүслийг асаадаг.
• Цэнхэр - олон жилийн турш тэвчиж байсан бүх өвдөлтийг тань арилгана.
• Ягаан өнгө нь дулаан, баялаг юм. Сарнайн устай хүрэлцэх үед таны бүх бие цэцэглэж байх шиг байна. Эелдэг байдал, энхрийлэл, хайраар дүүрэн бай.
• Сүүлийн өнгө нь тод цагаан өнгөтэй. Энэ нь гэрэлтэж, орон зайг бүхэлд нь цэвэрлэнэ. Энэ өнгөөр ​​өөрийгөө дүүргэ. Энэ нь цэвэр ариун байдлыг бэлэгддэг.

Нүдээ нээ, чиний дотор юу өөрчлөгдсөнийг мэдэр. Сэтгэлийн байдал хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ. Та ядрах бүртээ амьдралын энэ эх үүсвэр рүү буцаж, түүний эрч хүчээр өөрийгөө дүүргэ. Одоо та амьдралын урам зориг, бүтээлч хүчийг хэрхэн олохоо мэддэг болсон . Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бясалгал нь таны хамгийн сайн чанарыг илчлэх болно.

Хайраар дүүрсэн нүдний чинь гэрэл хэний ч зүрхийг байлдан дагуулна. Одоо та хэрхэн сэтгэл хангалуун амьдрахаа мэддэг болсон. Өдөр бүр дасгал хийхээ бүү мартаарай. Бүх 4 техникийг ашигла, тэдгээрийг эзэмшсэн тохиолдолд цааш хөгж. Сайт дээр өөр олон арга техник байдаг. Таны амьдралын аз жаргал, хөгжил дэвшил чамаас шалтгаална гэдгийг санаарай.

Орчин үеийн ертөнцөд эмэгтэй хүн нэлээд идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг. Энэ нь эргээд бие махбодийн болон сэтгэл санааны зардал их шаарддаг. Гэхдээ бүх эмэгтэй төлөөлөгчид эрүүл мэнд, залуу насаа ийм хэмнэлээр хадгалахад хялбар байдаггүй. Энэ ажлыг өөртөө хөнгөвчлөхийн тулд та бясалгалын урлагийг эзэмших хэрэгтэй. Бясалгал нь нөхцөл байдал, өдөр тутмын стрессээс үл хамааран эмэгтэйчүүдэд амжилттай, аз жаргалтай байхад тусална.

Бясалгалын эдгээх хүчнээс гадна эмэгтэй хүний ​​өөрийгөө хөгжүүлэхэд чухал нөлөө үзүүлдэг. Бясалгалын дасгалууд нь хувь хүний ​​өсөлт хөгжилт, өөрийгөө танин мэдэх, ухамсарлах гүн гүнзгий үйл явцыг хоёуланг нь дэмждэг. Олон тооны янз бүрийн арга, орчин үеийн арга техникийг эрүүл мэнд, нас, чөлөөт цагаа үл харгалзан бараг бүх эмэгтэй ашиглах боломжтой.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бясалгал ба түүний үндэс

Бясалгалын үндэс нь төвлөрөл, зөв ​​амьсгалах явдал юм. Эмэгтэй хүн бясалгалын тодорхой аргыг сонгохдоо дотоод хурцадмал байдлын үед энэ процедурыг хийх боломжгүй бөгөөд эцсийн үр дүнд хүрэхийг тэвчихгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Бясалгалыг тусгаарлагдсан газар, гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай газар хийх нь зүйтэй. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь таны хүссэн долгионд тааруулах хамгийн тохиромжтой арга байх болно.

Бясалгал нь намуухан, аятайхан хөгжим дагалддаг бол тайвшруулах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Хэрэв бясалгалыг зохих дарааллаар гүйцэтгэвэл эмэгтэй хүн ерөнхий байдал сайжирч, бүтээлч хөгжилд гайхалтай хөнгөн, хүч чадлыг мэдрэх болно.

Бясалгал нь сэтгэлийн хямрал, стрессээс ангижрах болно

Бясалгал нь стресс эсвэл сэтгэлийн хямралыг арилгах үр дүнтэй арга юм. Дотоод тэнцвэрийг сэргээхийн тулд амьсгалын техник дээрээ 15-20 минутын турш анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа хамраараа маш удаан амьсгална. Сэтгэл санаагаа өөдрөг болгохын тулд амьсгал бүрт таны биеэс өдий хүртэл таныг барьж байсан сөрөг болон сөрөг энергийг биеэсээ гаргахыг зөвшөөрөх ёстой.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бясалгал нь өвдөлтийг арилгадаг

Бясалгал нь өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд та тайвширсан байдалд байж, өвдөлт мэдрэгдэж байгаа хэсэг, хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, амин чухал энерги, хайрыг сэтгэлээрээ тэр газар руу чиглүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл өвдөлт аажмаар буурах ёстой. Хэрэв та энэ аргыг тогтмол хэрэглэвэл өвчтэй эрхтэн эсвэл биеийн гэмтсэн хэсгийг бүрэн эдгээж чадна.

Бясалгал нь эмэгтэй хүний ​​эрч хүчийг бий болгодог

Бясалгалын үеэр эмэгтэй хүний ​​хүч чадал, сэтгэл татам байдлыг сэрээхийн тулд та аарцагны доод хэсгийн мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр хэсгүүдэд гэрэл, цэвэр энергийг оюун ухаанаараа чиглүүлэх хэрэгтэй.

Хамгийн их амьдрал бэлэглэдэг бясалгал бол гялалзсан одны бясалгал юм. Тэнгэр дэх таны анхаарлыг татсан од дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ таны нүдийг сайтар хааж, доторх одыг мэдрэхийг хичээх хэрэгтэй. Хэрэв энэ процедурыг амжилттай гүйцэтгэсэн бол удахгүй та дотоод гэрэлтэх мэдрэмжийг мэдрэх болно, энэ нь ирээдүйд таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүст анзаарагдах болно!

Орчин үеийн амьдралын стресс, хэмнэл нь эмэгтэй хүний ​​​​мэдрэлийн системд амаргүй, байгалийн мөчлөг эвдэрч, тайвшрах, тайван байх, одоогийн мөчөөс таашаал авах нь маш их дутагдалтай байдаг. Эмэгтэй хүн хүүхэд тээж байх үед энэ нь ялангуяа чухал юм. Аз жаргалтай эв найрамдлын байдалд хүрэхийн тулд хүн бүр эмэгтэйчүүдэд зориулсан бясалгалыг эзэмшиж чадна.

Бясалгал гэж юу вэ

Толь бичигт "бясалгал" гэсэн ойлголтын тодорхойлолтуудын нэг нь хүний ​​​​сэтгэлзүйн өнөөгийн байдалд хяналттай, зорилготой нөлөө үзүүлэх бөгөөд үүний үр дүнд өөрийгөө сайтар бодож үзэх явдал юм.

Ганцаардалдаа бодол, мэдрэмжээ ажиглаж, өөрийн нөхцөл байдалд хариуцлагатай хандаж, амьдралын хором бүрийг мэдэрч сурснаар хүн хөгждөг.

Эрдэмтэд энэ дасгалын ашиг тусыг аль хэдийн үнэлж, түүний тархи, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа, түүнчлэн гормоны үйлдвэрлэлд үзүүлэх үр нөлөө нь батлагдсан. Ой тогтоолт сайжирч, стрессийн түвшин буурч байгаа нь эмэгтэйчүүдэд бясалгалын сайн үр дагавар бөгөөд Хятадын чинээлэг эмэгтэйчүүд үүнийг идэвхтэй ашигладаг. Эрч хүчтэй байх, дотоод амар амгалангийн мэдрэмж, сэтгэлийн хямрал, архаг ядаргааны синдромоос ангижрах - энэ бүгдийг бясалгалаар хангадаг. Үүний ачаар та бидний биеийн үйл ажиллагааны тэнцвэрт байдалд хүрч, мэдрэлийн систем болон бие махбодоо бэхжүүлж чадна.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бясалгал нь аз жаргалыг мэдрэх, бидний хүнд хэцүү амьдралын туршид хуримтлагдсан янз бүрийн саад бэрхшээлээс ангижрахад тусалдаг.

Нүдээ аниад тайвширч, аажмаар амьсгалж, амьсгалж, ходоодоороо амьсгалж, зөвхөн амьсгалаа ажиглаарай. Нүдний зовхины өсөлт, уналтыг ажиглаарай, энэ нь эмэгтэй хүний ​​энергийг хуримтлуулахад тусалдаг тул баян хятад эмэгтэйчүүдэд зориулсан ид шидийн дасгал юм. Эмэгтэйлэг байдал ямар ч хаалгыг нээж, аливаа гомдлыг арилгаж, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг эмзэглэл, хайраар дүүргэж чадна.

Эмэгтэйлэг байдал, эмзэг байдал нь олон шашинд эрэгтэй хүний ​​хайр халамжийг төрүүлдэг, тэр дундаа Хятад эмэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдийн эрхэм зорилго нь энэ ертөнцөд баяр баясгалан, хайрыг авчрах, тэдний хайр, гоо үзэсгэлэнг цуглуулж, хуваалцах, энэ ертөнцийг зөвхөн өөрсдийнхөө үзлээр баясгах явдал юм; оршихуй.

Бясалгалын үр дүн

Жирэмсний үед та үндсэн ойлголтуудыг сурч чадна, дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн түвшинд ашиг тусаа өгөх болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдийн мэдрэмж, хэрэгцээ, мэдрэмжийг сонсдог дотоод байдалдаа аль хэдийн анхаарлаа хандуулдаг; Тэд бараг л дадлагажиж байна гэж бид хэлж чадна, энэ нь тодорхой ур чадвар эзэмших л асуудал юм.

Өөрийгөө болон бие махбодоо шинэ дүрд хүлээн зөвшөөрч, төрөх үйл явцад бэлдэж, нялх хүүхдээ ойлгож, түүнтэй оюун санааны хувьд харилцах - бясалгал нь энэ бүхэнд тусална. Хичээлийн үр дүн нь тайвшрах, аливаа нөхцөл байдалд илүү сайн дасан зохицох, өөрийнхөө тухай, төрөлт, хүүхдийн талаархи зөн совингийн мэдлэг, аз жаргалын мэдрэмж, бүтээлч түлхэц болно.

Аль йог танд тохирохыг тодорхойлоорой?

Зорилгоо сонго

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"2")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Таны биеийн галбир ямар вэ?

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"1")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та ямар хурдтай хичээлд дуртай вэ?

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ U04386 X043D \ U043F2 U043B \ u043ENTE \ U043ER \ U043ENTEM \ u043EN ":" 0 " > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"1")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Яс-булчингийн өвчтэй юу?

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ U04386 X043D \ U043F2 U043B \ u043ENTE \ U043ER \ U043ENTEM \ u043EN ":" 0 " > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"2")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та хаана дасгал хийх дуртай вэ?

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ U04386 X043D \ U043F2 U043B \ u043ENTE \ U043ER \ U043ENTEM \ u043EN ":" 0 " > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"2")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та бясалгал хийх дуртай юу?

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"2")]

Үргэлжлүүлэх >>

Та йогоор хичээллэж байсан туршлагатай юу?

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ U04386 X043D \ U043F2 U043B \ u043ENTE \ U043ER \ U043ENTEM \ u043EN ":" 0 " > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"2")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Таны эрүүл мэндийн асуудал байна уу?

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ U04386 X043D \ U043F2 U043B \ u043ENTE \ U043ER \ U043ENTEM \ u043EN ":" 0 " > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"2")]

[("гарчиг":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043b\u0430\u04041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0432\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0433",(8:"\"цэг:" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u043a\u0438\u043a\u043d\u043e),("s\"цэг:" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u04\u04\u04 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","цэгүүд":"0")]

Үргэлжлүүлэх >>

Сонгодог йогийн хэв маяг танд тохирох болно

Хатха йог

Танд туслах болно:

Танд тохиромжтой:

Аштанга йог

Йог Иенгар

Мөн оролдоно уу:

Кундалини йог
Танд туслах болно:
Танд тохиромжтой:

Йога Нидра
Танд туслах болно:

Аэройог

Аль йог танд тохирохыг тодорхойлоорой?

Туршлагатай эмч нарт зориулсан техник танд тохирох болно

Кундалини йог- амьсгалын дасгал, бясалгалыг онцолсон йогийн чиглэл. Хичээлүүд нь биетэй статик болон динамик ажил, дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал, олон бясалгалын дасгалуудыг багтаадаг. Шаргуу хөдөлмөр, тогтмол дасгал хийхэд бэлтгэ: ихэнх криа, бясалгалыг өдөр бүр 40 хоногийн турш хийх шаардлагатай. Иогоор хичээллэх анхны алхмаа аль хэдийн хийсэн, бясалгал хийх дуртай хүмүүст ийм хичээл сонирхолтой байх болно.

Танд туслах болно:биеийн булчинг бэхжүүлж, амрах, баяр баясгалан, стресс тайлах, жингээ хасах.

Танд тохиромжтой:Алексей Меркуловтой кундалини йогийн видео хичээл, Алексей Владовскийтэй кундалини йогийн хичээл.

Йога Нидра- гүн амрах дасгал, йогийн унтах дасгал. Энэ бол багшийн удирдлаган дор цогцосны байрлалд удаан хугацаагаар бясалгах явдал юм. Энэ нь эмнэлгийн эсрэг заалтгүй бөгөөд эхлэгчдэд ч тохиромжтой.
Танд туслах болно:тайвширч, стрессээ тайлж, йогоор хичээллээрэй.

Бикрам йог 38 хэм хүртэл халаадаг өрөөнд оюутнуудын хийдэг 28 дасгалын багц юм. Өндөр температурыг байнга барьснаар хөлрөх нь нэмэгдэж, хорт бодисууд биеэс хурдан гадагшилж, булчингууд илүү уян хатан болдог. Энэхүү йогийн хэв маяг нь зөвхөн фитнессийн бүрэлдэхүүн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, сүнслэг дасгалуудыг орхигдуулдаг.

Мөн оролдоно уу:

Аэройог- Агаарын йог буюу "гамак дээрх йога" нь агаарт асана хийх боломжийг олгодог орчин үеийн йогийн нэг төрөл юм. Агаарын йог нь таазанд жижиг дүүжин дүүжлэгдсэн тусгайлан тоноглогдсон өрөөнд хийгддэг. Тэдгээрийн дотор асана хийдэг. Энэ төрлийн йог нь зарим нарийн төвөгтэй асанаг хурдан эзэмших боломжийг олгодог бөгөөд сайн дасгал хөдөлгөөнийг амлаж, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлдэг.

Хатха йог- йогийн олон анхны хэв маяг нь үүн дээр тулгуурладаг дасгалын хамгийн түгээмэл төрлүүдийн нэг; Эхлэгчдэд болон туршлагатай дадлагажигчдад тохиромжтой. Хатха йогийн хичээлүүд нь үндсэн асана болон энгийн бясалгалыг эзэмшихэд тусална. Ихэвчлэн хичээлүүд нь тайван хурдаар явагддаг бөгөөд ихэвчлэн статик ачаалалтай байдаг.

Танд туслах болно:йогтой танилцах, жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх, стресс тайлах, баяр баясгалантай байх.

Танд тохиромжтой:хатха йогийн видео хичээл, хос йогийн хичээл.

Аштанга йог- "Эцсийн зорилгод хүрэх найман алхам" гэсэн утгатай Аштанга бол йогийн нарийн төвөгтэй хэв маягийн нэг юм. Энэ чиглэл нь янз бүрийн дасгалуудыг нэгтгэж, нэг дасгал нөгөө рүү жигд шилжих төгсгөлгүй урсгалыг илэрхийлдэг. Асана бүрийг амьсгалын хэд хэдэн мөчлөгийн турш барих ёстой. Аштанга йог нь дагагчдаас хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг.

Йог Иенгар- Иогийн энэ чиглэлийг үүсгэн байгуулагчийн нэрээр нэрлэсэн бөгөөд тэрээр ямар ч насны, сургалтын түвшний оюутнуудад зориулагдсан эрүүл мэндийн бүхэл бүтэн цогцолборыг бий болгосон. Иенгар йог нь анх хичээлдээ туслах хэрэгслийг (булх, бүс) ашиглах боломжийг олгосон бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд олон асана хийхэд хялбар болгосон. Энэ төрлийн йогийн зорилго нь эрүүл мэндийг дэмжих явдал юм. Сэтгэцийн болон бие бялдрын сэргэлтийн үндэс гэж тооцогддог асанагийн зөв гүйцэтгэлд ихээхэн анхаарал хандуулдаг.

Аль йог танд тохирохыг тодорхойлоорой?

Прогрессив чиглэлүүд танд тохирох болно

Бикрам йог 38 хэм хүртэл халаадаг өрөөнд оюутнуудын хийдэг 28 дасгалын багц юм. Өндөр температурыг байнга барьснаар хөлрөх нь нэмэгдэж, хорт бодисууд биеэс хурдан гадагшилж, булчингууд илүү уян хатан болдог. Энэхүү йогийн хэв маяг нь зөвхөн фитнессийн бүрэлдэхүүн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, сүнслэг дасгалуудыг орхигдуулдаг.

Аэройог- Агаарын йог буюу "гамак дээрх йога" нь агаарт асана хийх боломжийг олгодог орчин үеийн йогийн нэг төрөл юм. Агаарын йог нь таазанд жижиг дүүжин дүүжлэгдсэн тусгайлан тоноглогдсон өрөөнд хийгддэг. Тэдгээрийн дотор асана хийдэг. Энэ төрлийн йог нь зарим нарийн төвөгтэй асанаг хурдан эзэмших боломжийг олгодог бөгөөд сайн дасгал хөдөлгөөнийг амлаж, уян хатан байдал, хүч чадлыг хөгжүүлдэг.

Йога Нидра- гүн амрах дасгал, йогийн унтах дасгал. Энэ бол багшийн удирдлаган дор цогцосны байрлалд удаан хугацаагаар бясалгах явдал юм. Энэ нь эмнэлгийн эсрэг заалтгүй бөгөөд эхлэгчдэд ч тохиромжтой.

Танд туслах болно:тайвширч, стрессээ тайлж, йогоор хичээллээрэй.

Мөн оролдоно уу:

Кундалини йог- амьсгалын дасгал, бясалгалыг онцолсон йогийн чиглэл. Хичээлүүд нь биетэй статик болон динамик ажил, дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал, олон бясалгалын дасгалуудыг багтаадаг. Шаргуу хөдөлмөр, тогтмол дасгал хийхэд бэлтгэ: ихэнх криа, бясалгалыг өдөр бүр 40 хоногийн турш хийх шаардлагатай. Иогоор хичээллэх анхны алхмаа аль хэдийн хийсэн, бясалгал хийх дуртай хүмүүст ийм хичээл сонирхолтой байх болно.

Танд туслах болно:биеийн булчинг бэхжүүлж, амрах, баяр баясгалан, стресс тайлах, жингээ хасах.

Танд тохиромжтой:Алексей Меркуловтой кундалини йогийн видео хичээл, Алексей Владовскийтэй кундалини йогийн хичээл.

Хатха йог- йогийн олон анхны хэв маяг нь үүн дээр тулгуурладаг дасгалын хамгийн түгээмэл төрлүүдийн нэг; Эхлэгчдэд болон туршлагатай дадлагажигчдад тохиромжтой. Хатха йогийн хичээлүүд нь үндсэн асана болон энгийн бясалгалыг эзэмшихэд тусална. Ихэвчлэн хичээлүүд нь тайван хурдаар явагддаг бөгөөд ихэвчлэн статик ачаалалтай байдаг.

Танд туслах болно:йогтой танилцах, жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх, стресс тайлах, баяр баясгалантай байх.

Танд тохиромжтой:хатха йогийн видео хичээл, хос йогийн хичээл.

Аштанга йог- "Эцсийн зорилгод хүрэх найман алхам" гэсэн утгатай Аштанга бол йогийн нарийн төвөгтэй хэв маягийн нэг юм. Энэ чиглэл нь янз бүрийн дасгалуудыг нэгтгэж, нэг дасгал нөгөө рүү жигд шилжих төгсгөлгүй урсгалыг илэрхийлдэг. Асана бүрийг амьсгалын хэд хэдэн мөчлөгийн турш барих ёстой. Аштанга йог нь дагагчдаас хүч чадал, тэсвэр тэвчээр шаарддаг.

Йог Иенгар- Иогийн энэ чиглэлийг үүсгэн байгуулагчийн нэрээр нэрлэсэн бөгөөд тэрээр ямар ч насны, сургалтын түвшний оюутнуудад зориулагдсан эрүүл мэндийн бүхэл бүтэн цогцолборыг бий болгосон. Иенгар йог нь анх хичээлдээ туслах хэрэгслийг (булх, бүс) ашиглах боломжийг олгосон бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд олон асана хийхэд хялбар болгосон. Энэ төрлийн йогийн зорилго нь эрүүл мэндийг дэмжих явдал юм. Сэтгэцийн болон бие бялдрын сэргэлтийн үндэс гэж тооцогддог асанагийн зөв гүйцэтгэлд ихээхэн анхаарал хандуулдаг.

АХИН ТОГЛОХ!

Гүнзгий амьсгал дээр суурилсан бясалгал нь жирэмсэн эхчүүдэд маш чухал юм.

Амьсгалын хэлбэр нь бие махбодийн болон сэтгэцийн төлөв байдалд шууд нөлөөлдөг. Хүн гүнзгий амьсгалах тусам цус нь хүчилтөрөгчөөр ханаж, хорт бодисууд биеэс хурдан гарч, уушиг нь илүүдэл салстаас ангижрах болно. Мэдрэлийн систем мөн тайвширч, бодлын үйл явц илүү тодорхой болж, бодисын солилцоо сайжирч, бага зэрэг өвдөлт намдаах нөлөө ажиглагддаг.

Бие махбодоо жирэмслэхэд бэлтгэх нь маш чухал, учир нь эх нь сул дорой байвал хэцүү байх болно, тиймээс та гэр бүлээ нөхөхөөс өмнө биеийн тамирын дасгал хийж, дотоод энергийг тэнцвэржүүлж, бие махбоддоо ажиллах хэрэгтэй. бие нь эрүүл мэндийн оновчтой байдалд хүрдэг.

Эцэг эх нь гэр бүл дэх ёс суртахууны уур амьсгалд онцгой анхаарал хандуулж, аав нь амбицынхаа талаар мартаж, эхнэртээ үргэлж хайрыг мэдрэхийн тулд сэтгэлийн тайвшралыг бий болгоход анхаарлаа хандуулах ёстой. Энэ хайр нь хүүхдийг дотроос нь тэжээж, жирэмсний 120 дахь хоногоос эхлэн хүүхэд сэтгэл зүйг нь бүрдүүлдэг энергийг өөртөө шингээж, эхийн болон хүүхдийн багадаа сурсан зан үйлийн хэв маяг нь түүний хувьд үндсэн суурь болж, тэр эдгээр рүү буцах болно. түүний амьдралын гадаад нөхцөл байдлаас үл хамааран зан үйлийн хэв маяг. Хэрэв жирэмсэн үед эерэг сэтгэл хөдлөл, аз жаргал, хайр дурлал их байсан бол хүүхэд үргэлж эдгээр эрч хүчдээ буцаж ирдэг.

Хэрхэн бясалгаж эхлэх вэ

Өглөө эсвэл оройн цагаар ганцаараа байх боломж байгаа үед хичээл зохион байгуулах нь дээр. Нэгэнт бясалгал зуршил болсон бол та үүнийг хэзээ ч хаана ч хийж болно. Хичээл хийх газар нь зөвхөн тусгаарлагдсан байх ёстой, гэхдээ та гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай газар суралцах боломжтой. Иогоор хичээллэдэг мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүмүүст хэрэгтэй эрүүл мэнд, гоо сайхны энерги нь бусад зүйлсээс гадна цэвэр агаарт агуулагддаг. Амьсгалах нь дасгалын үндэс учир эргэн тойронд хангалттай агаар байх ёстой.

Дасгал хийхийн тулд та сандал эсвэл шалыг ашиглаж болно, дээр нь цувисан хөнжил, хөнжил, нимгэн өтгөн дэр зэргийг фитнесийн дэвсгэр эсвэл орон дээр хийж болно. Та шулуун сандал дээр суух хэрэгтэй, гэхдээ хурцадмал байдалгүйгээр, хөлийг нь хамт байлга. Та шалан дээр завилан сууж болно. Нуруу нь мөн хурцадмал байдалгүйгээр шулуун байх ёстой. Гараа өвдөг дээрээ нугалав.
Илүү сайн тайвшрахын тулд та нурууг хэд хэдэн удаа нугалж болно: амьсгалахдаа урагшаа, амьсгалахдаа хойшоо. Амьсгалахдаа мөрөө дээш өргөж, амьсгалахдаа доош буулгаж болно.

Нүдээ аниад, нүүрний булчин суларч, хэлээ амны дээврийг нааж, эрүүгээ нааж, хүзүүг нурууны шугамтай холбож, нурууны шулуун байдлыг мэдрэхийн тулд толгойн оройг дээш харуулна.

Бүх анхаарал амьсгалахад чиглэгддэг. Удаан амьсгалах, амьсгалаа барих, удаан амьсгалах. Амьсгал нь гөлгөр, гүн, тайван байдаг. Амьсгалах нь уушгийг агаараар бүрэн дүүргэж, амьсгалах - бүх агаар уушигнаас гардаг. Амьсгалаа авсны дараа амьсгалаа барих нь бүхэл бүтэн мөчлөгийн үндсэн мөч юм.

Та өдөрт 3-5 минут бясалгаж эхлэх боломжтой. Хэрэв та 5 минутын турш амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал дасгалын хугацааг өдөрт 7, 9, 11 минут хүртэл сунгаж болно.

Энэ ур чадвар тэр даруй гарч ирэхгүй, тархи нь гадны хүчин зүйлд сатаарах хандлагатай байдаг, гэхдээ энэ нь тэвчээртэй байх ёстой. Амьсгалаа сайтар хянаж чадвал ямар ч хүн бясалгалыг ашигтай бөгөөд энгийн өөрийгөө зохицуулах арга техник болгон эзэмших болно.

Эмэгтэйчүүдийн бясалгал нь эмэгтэйчүүд бидэнд зориулагдсан байдаг. Тэдний тусламжтайгаар бид өдөр тутмын амьдралдаа алдагдсан эмэгтэйлэг энергийг нөхөж, халамж болон бусад асуудалд өөрийгөө зориулж чадна.

Ийм учраас эмэгтэйчүүдэд эрч хүчээ нөхөхийн тулд бясалгал хийх шаардлагатай байдаг. Нас ахих тусам бид сэтгэл татам байдлаа алдаж, нүдэн дэх гялалзах нь алга болж байгааг анзаардаг. Энэ бүхэн эмэгтэй хүн, эмэгтэй хүн эмэгтэй хүний ​​энерги дутагдах үед тохиолддог. Тиймээс эмэгтэйчүүд эрч хүчээ нөхөхийн тулд бясалгал хийх шаардлагатай болдог.

"Эмэгтэй хүний ​​энерги" бясалгал

Та ямар ч нөхцөлд эмэгтэй хүний ​​эрч хүчийг нэмэгдүүлэх талаар бясалгаж болно, гэхдээ өөрийн мөн чанарыг ойлгож, эмэгтэй хүний ​​энергийг тэлэх нь зөвхөн тодорхой техникээр л боломжтой юм. Энэ нь эмэгтэй дааврын хэмжээ, феромоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх замаар дааврын системийг өөрчлөхөд туслах болно. Энэхүү бясалгал нь эмэгтэй хүний ​​энергийг хуримтлуулж, залуу насаа хадгалах боломжийг олгоно.

Энэхүү бясалгал нь эхийн хэвлийгээс гарч буй энергийг ашигладаг.

• бид нүдээ аниад биеийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг;
• амьсгалахдаа дотоод булчингаа чангалах хэрэгтэй;
• Амьсгалаа гаргахдаа биеийн доод хэсэгт эрчим хүчээр дүүрсэн гэж төсөөлөөд үз дээ;
• лугшилтын мэдрэмж гарч ирэх хүртэл 15 удаа давтана;
• амьсгалаа гаргахдаа дэлхийгээс эрчим хүч таны хөлөөр гарч, таныг дүүргэнэ гэж төсөөл;
• Энэ дасгалыг хийх үед та илүү их энергитэй болж, таны эргэн тойрон дахь бүх орон зайг дүүргэдэг гэж төсөөлөөд үз дээ;
• чи энэ орон зайд хөвж байна, орон зай бол чи;
• дараа нь өөрийгөө газар буулгаж, аажмаар зайг өөрийн хэмжээгээр шахах;
• нүдээ нээ.

Эмэгтэй хүний ​​энергийг дүүргэх бясалгал

Эмэгтэй хүний ​​энергийг дүүргэхийн тулд бясалгал хийхийн тулд тусгай поз авах, транс төлөвт орох шаардлагагүй. Үүнийг цэвэрлэх явцад ч гэсэн тохиромжтой цагт хийж болно.

Энэ нь транс төлөвийг бус харин гэрийн даалгавраа хийдэг тайвшралыг илүү санагдуулдаг.
Юуны өмнө та бүх зүйлээс холдож, бодол санаандаа умбаж, өөрийгөө хамгийн тааламжтай газар руу шилжүүлэх хэрэгтэй. Энэ үед та өөрийн бие, мэдрэмж, далд ухамсарт өөрийгөө шингээж, өөртэйгөө харьцсанаас аз жаргалын байдал гарч ирдэг.

Гаднаас нь харахад энэ нь бодолтой мэт санагдаж болох ч энэ нь яг ийм зүйл боловч зөвхөн та дэлхийн бүх зүйлийн талаар биш, харин тодорхой объектын тухай боддог. Орон сууцаа цэвэрлэхдээ та энэ үйл явцад онцгой анхаарал хандуулж, бүх шаардлагагүй бодлуудыг хаях хэрэгтэй. Бясалгал, цэвэрлэгээний төгсгөлд та огт ядрахгүй байгаагаа ч анзаарахгүй, харин ч эсрэгээрээ таашаал авсан.

Эмэгтэйчүүдийн бясалгалын давуу талууд:

• стрессийг бууруулдаг;
• таны мөн чанарыг таних боломжийг танд олгоно;
• санах ойг сайжруулж, төвлөрлийг сайжруулдаг;
• сэтгэцийн өвчний эсрэг тархины хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлдэг;
• сэтгэл хөдлөл, өвдөлтийг хянахад тусалдаг;
• анхаарал халамжийг хөгжүүлдэг;
• залуу насыг хадгалдаг;
• дааврын түвшинг сэргээдэг;
• Ахмад настнуудад ганцаардлын мэдрэмжээс ангижрахад тусалдаг.