Негізгі белгілері:

Әрбір адам өз өмірінде күйзеліске ұшырайды, өйткені бұл адамның өмірінде әртүрлі өзгерістерге әкелетін белгілі бір жағымсыз немесе тіпті жағымды факторларға ұшыраған кезде пайда болатын дене күйі. Бұл бұзылыс кезінде дене пайда болған мәселені жеңу үшін қажет адреналинді шығарады, сондықтан біздің денемізге аз мөлшерде стресс қажет - бұл алға жылжуға және өзімізді жақсартуға мүмкіндік береді. Дегенмен, ұзақ мерзімді жағымсыз әсерлер денеде әртүрлі бұзылулардың дамуын тудырады және тіпті созылмалы стрессті тудыруы мүмкін, бұл оның жанама әсерлеріне байланысты қауіпті.

Жоғарыда айтылғандай, мұндай бұзылыс жағымсыз факторлардың шамадан тыс әсер етуінен де туындауы мүмкін, бұл жағдайда оны күйзеліс деп атайды, сондай-ақ оң факторлардың әсерінен, бұл жағдайда эстресс дамиды. Олардың табиғаты бойынша өмірдегі кез келген оқиға стресстік фактор болуы мүмкін. Дегенмен, әр адамның реакциясы жеке және оның жүйке жүйесіне байланысты. Кейбір адамдар үшін психоэмоционалды стресс денеде ауыр психосоматикалық бұзылулардың дамуына себеп болуы мүмкін, ал басқалары үшін ол із-түзсіз өтіп, өзін және өмірін жақсартуға ынталандырады.

Классификация

Стресстің әртүрлі түрлері бар. Жоғарыда айтылғандай, дистресс пен эстресс табиғаты бойынша ерекшеленеді. Оң түрі әдетте адамның денсаулығы мен психикалық саласына теріс әсер етпейді, ал теріс түрі адамды ұзақ уақыт бойы ер-тұрманнан қағып, жазылмайтын жаралар қалдырады.

Сондай-ақ стресс түрлері белгілі бір факторлардың әсер ету сипаты бойынша ерекшеленеді және келесідей болуы мүмкін:

• температура;
• нейропсихиатриялық (ең таралған түрі);
• тамақ;
• жарық, сондай-ақ басқа ынталандырулардан туындаған.

Сонымен қатар, төтенше әлеуметтік жағдайларға байланысты туындаған немесе сыни психологиялық оқиғалардың нәтижесінде пайда болған стресс түрлері бар. Бірінші түріне әскери іс-қимылдар, табиғи апаттар, бандиттердің шабуылы және т.б. нәтижесінде пайда болатын бұзылулар жатады. Екінші түрге әртүрлі әлеуметтік мәселелердің, мысалы, емтихан тапсырудың, ажырасудың, адамның қайтыс болуының нәтижесінде пайда болатын бұзылулар жатады. туыстық және т.б. d.

Сондай-ақ стресстің келесі түрлерін атап өткен жөн: психологиялық және биологиялық. Психологиялық бұзылыс немесе психоэмоционалды стресс адамның жүйке жүйесінің нақты немесе жалған теріс факторға реакциясы нәтижесінде пайда болады. Биологиялық бұзылыс нақты қауіп фонында пайда болады. Сондықтан бұзылыстың түрін анықтаудың негізгі критерийі: «Осы немесе басқа әсер денеге нақты зиян келтіре ме?» Деген сұрақ. Егер жауап «иә» болса, онда бұл биологиялық бұзылыс, «жоқ» болса, бұл психоэмоционалдық бұзылу. Бұл сорттарды білу стресстен қалай арылуға болатынын түсінуге және оның адам денсаулығына кері әсерін болдырмауға мүмкіндік береді.

Сондай-ақ жарақаттан кейінгі күйзеліс, яғни жарақат алғаннан кейін немесе маңызды оқиғаларды бастан өткергеннен кейін дамитын бұзылыс арасындағы айырмашылық бар. Стресстік зәр шығаруды ұстамау - бұл патологиялық бұзылыстың жалпы белгілерінің бірі. Стресстік зәр шығаруды ұстамау әсіресе қиын оқиғалардан кейін балаларда жиі кездеседі.

Стресстің негізгі кезеңдері

Стресстің үш кезеңі бар, олар қозу және тежелу кезеңдерімен сипатталады. Әрбір адамда олар бір дәрежеде немесе басқа деңгейде көрінеді, бұл біріншіден, бұзылу көзіне, екіншіден, адамның жүйке жүйесінің күйіне байланысты.

Стресстің үш кезеңі өзара байланысты, яғни бірінші, екінші және үшінші дамуымен міндетті түрде жалғасады. Экспозиция пайда болған кезде дене оған жауап береді. Бұл оқиғадан кейін бірнеше секунд немесе бірнеше апта ішінде болуы мүмкін - бәрі әрбір жеке адамның жүйке жүйесінің күйіне байланысты.

Бірінші кезеңдеСтресс жағдайында адам өз әрекеттері мен ойларын басқару қабілетін жоғалтады, дененің қарсылығы төмендейді және мінез-құлық оған тән нәрсеге қарама-қарсы өзгереді. Демек, егер адам мейірімді болса, тез ашуланшақ, ашушаң болады, ал тез ашуланса, ол өзіне-өзі тартылады.

Екінші кезең- қарсылық пен бейімделу кезеңі. Бұл кезеңде организмнің тітіркендіргішке төзімділігі артады және адам туындаған жағдайдан шығуға мүмкіндік беретін шешімдер қабылдайды.

Үшінші кезеңжүйке жүйесінің сарқылуымен сипатталады. Егер экспозиция ұзаққа созылса, мысалы, адам созылмалы күйзеліске ұшыраса, дене бұзылуды тудырған факторларды жеңе алмайды. Адамда кінә сезімі пайда болады, алаңдаушылық қайта пайда болуы мүмкін, бірақ, сонымен қатар, созылмалы стресс жиі соматикалық патологиялардың, тіпті ауыр патологиялық жағдайлардың дамуына себеп болады.

Осылайша, стресстің барлық фазалары бір-бірімен байланысты және стресті қалай жеңілдету туралы сұрақ туындағанда, адамның белгілі бір уақытта қандай кезеңде екенін түсіну керек. Стресстің салдары шамалы немесе өте ауыр болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан пациент стресске қарсы таблеткаларды неғұрлым ерте бастаса, соғұрлым бұл бұзылыстың салдары аз болады.

Стресстің себептері

Әрбір адам өз өмірінде көптеген жағымсыз факторларға тап болады. Стресстің себептері соншалықты көп, олардың барлығын тізіп шығу мүмкін емес. Осыған қарамастан, ғалымдар стресстің негізгі себептерін, дәлірек айтқанда, кез келген адамға дерлік әсер ететін факторларды анықтай алды.

Сонымен, психоэмоционалды бұзылыстарды және тіпті созылмалы стрессті тудыруы мүмкін негізгі жағымсыз факторларға мыналар жатады:

• ауыр ауру;
• жақын туыстарының ауруы немесе қайтыс болуы;
• жақын адамдарынан ажырасу, соның ішінде ажырасу;
• шабуыл немесе төтенше жағдай;
• қаржылық жағдайдың нашарлауы;
• баланың дүниеге келуі;
• басқа елге көшу (тіпті тұрғылықты жеріңізді өзгерту);
• жыныстық мәселелер;
• жұмыс орнын ауыстыру;
• зейнетке шығу;
• заңмен проблемалардың туындауы және т.б.

Көбінесе әйелдер жүктілік кезінде стрессті дамытады, өйткені оның денесі мен психикасы айтарлықтай өзгерістерге ұшырайды.

Айта кету керек, мұндай бұзылыс жинақтауға бейім, яғни ұзақ әсер еткенде ол нашарлайды. Мысалы, жүктілік кезіндегі стресс уақыт өте келе күшейе алады және бала туылған кезде қалыпты бұзылыс ауыр немесе ауыр түрге айналады. Егер жүктілік кезінде стресс туындаса, әйел ұрыққа қауіп төндірмей қабылдауға болатын дәрі-дәрмектерді тағайындай алуы үшін емделуші гинекологқа оның белгілері туралы айтуы керек.

Симптомдары

Егер стресс белгілері туралы айтатын болсақ, онда олар әр адам үшін әртүрлі болуы мүмкін - бәрі жеке адамның психикасының күйіне, процестің кезеңіне, сондай-ақ жағымсыз әсердің күшіне байланысты.

Стресстің физикалық белгілері аз - олар нашар тамақтану салдарынан салмақ жоғалту, ұйқысыздықтан тұрақты шаршау, тітіркену немесе, керісінше, көрінуі мүмкін.

Стресстің психологиялық белгілері айқынырақ, олар мыналарды қамтиды:

• ішкі кернеу сезімі;
• себепсіз алаңдаушылық;
• стресстік зәр шығаруды ұстамау;
• тұрақты қанағаттанбау сезімі;
• депрессиялық күй және нашар көңіл-күй;
• қоршаған дүниенің елестігін сезіну;
• қалыпты әрекеттерге қызығушылықтың төмендеуі және т.б.

Аурудың бастапқы кезеңінде психотерапевтпен және бұзылулар дамыған кезде психиатрмен, егер симптомдар пайда болса, стресстен қалай арылуға болатыны туралы сөйлесу керек. Стресстің салдары өте ауыр болуы мүмкін, сондықтан емдеуді стресстің алғашқы белгілері пайда болған уақытта бастау керек.

Кейде адамдар ішімдік ішу, есірткі ішу немесе құмар ойыншы болу арқылы күйзеліс белгілерін өз бетінше басуға тырысады. Барлық осы сыртқы әсерлер бұзылуды айтарлықтай нашарлатып, науқастың өмірін бұзуы мүмкін.

Белгілер, жоғарыда айтылғандай, анық немесе жасырын болуы мүмкін, сондықтан жақын адамдар уақытында маманнан көмек сұрау үшін пациенттің мінез-құлқы мен реакциясын мұқият бақылауы керек.

Стресстік зәр шығаруды ұстамау сияқты симптом туралы бөлек айту керек. Ол жас және ересек әйелдерде пайда болуы мүмкін және физикалық белсенділікпен, түшкірумен және т.б. сипатталады. Көбінесе, стресстік зәр шығаруды ұстамау әйелдерде жүктілік кезінде және босанғаннан кейін пайда болады. Жүктілік кезінде стресстік зәр шығаруды ұстамау ұрықтың қуыққа қысым жасағанда, ал босанғаннан кейін жамбас бұлшықеттерінің әлсіреуінен пайда болады. Сондықтан, жүктілік кезінде әйел күйзеліске ұшыраған жағдайларда, бұл бұзылыс нашарлайды және стресстік зәр шығару патологиялық бұзылыстың жалпы симптомына айналады. Жалпы, жүктілік кезіндегі стресстің өзі мерзімінен бұрын босану мен түсік түсіруге себеп болуы мүмкін.

Сондай-ақ стресстік зәр шығаруды ұстамау балаларда қолайсыз факторлардың әсер ету фонында пайда болатынын және баланың психоэмоционалды шамадан тыс жүктемені бастан өткеруінің маңызды белгісі екенін есте ұстаған жөн.

Емдеу

Адамдардың дәрігерлерге қоятын ең маңызды сұрағы - стресстен қалай арылуға болады? Оларды стресстің алдын алу және күйзеліспен күресу жолдары қызықтырады. Егер адам жарақаттан кейінгі күйзеліске ұшыраса, жақсы маманның көмегіне жүгіну өте маңызды, басқа жағдайларда сіз стресске қарсы таблеткаларды өз бетіңізше қабылдауға тырысуға болады, оны бүгінде рецептсіз сатып алуға болады (жақсы жағдайда). жеңіл клиникалық көріністер).

Стресспен күресу әдістері медициналық немесе медициналық емес болуы мүмкін. Адам релаксация әдістерін өз бетінше үйреніп, автотренинг жүргізе алады. Шын мәнінде, стресстің алдын алу демалу мүмкіндігінде жатыр.

Сонымен қатар, медициналық тәжірибеде бұл бұзылумен күресудің көптеген әдістері бар, соның арқасында стресстің салдары адам үшін байқалмайды. Тиісті терапиясыз (психологиялық кеңес беру және дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдау) стресстің салдары дене үшін өте ауыр болуы мүмкін, тіпті онкология және т.б. сияқты соматикалық аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.

Стресстің алдын алу салауатты өмір салтын сақтаудан, дұрыс тамақтанудан, демалу мен сергектіктің дұрыс алмасуынан тұрады. Алкогольді, есірткіні, темекіні және басқа да зиянды әдеттерден бас тарту дененің сыртқы әсерлерге төзімділігін арттырады. Позитивті көзқарас бастапқы кезеңде стрессті «зарусыздандыруға» мүмкіндік береді.

Мақалада жазылғанның бәрі медициналық тұрғыдан дұрыс па?

Дәлелденген медициналық біліміңіз болса ғана жауап беріңіз

Стресс– сөзбе-сөз қысым немесе кернеуді білдіретін термин. Ол әдетте қолайсыз факторлардың әсеріне жауап ретінде пайда болатын адам жағдайы ретінде түсініледі. стресс факторлары. Олар физикалық (ауыр жұмыс, жарақат) немесе психикалық (қорқыныш, көңілсіздік) болуы мүмкін.

Стресстің таралуы өте жоғары. Дамыған елдерде халықтың 70%-ы тұрақты күйзеліс жағдайында. 90%-дан астамы айына бірнеше рет күйзеліске ұшырайды. Бұл стресс әсерінің қаншалықты қауіпті болуы мүмкін екенін ескерсек, өте алаңдатарлық көрсеткіш.

Стрессті бастан кешіру адамнан көп энергияны талап етеді. Сондықтан стресс факторларына ұзақ әсер ету әлсіздік, апатия және күштің жетіспеушілігі сезімін тудырады. Ғылымға белгілі аурулардың 80%-ының дамуы да стресспен байланысты.

Стресс түрлері

Стресске дейінгі күй –мазасыздану, адамға стресс факторлары әсер еткен жағдайда пайда болатын жүйке кернеуі. Осы кезеңде ол күйзеліске жол бермеу үшін шаралар қолдана алады.

Эстресс- пайдалы стресс. Бұл күшті жағымды эмоциялардан туындаған стресс болуы мүмкін. Эстресс - бұл проблемамен тиімдірек күресуге мәжбүр ететін резервтерді жұмылдыратын қалыпты стресс. Стресстің бұл түріне адамның жаңа жағдайларға дереу бейімделуін қамтамасыз ететін дененің барлық реакциялары кіреді. Бұл жағымсыз жағдайдан аулақ болуға, күресуге немесе бейімделуге мүмкіндік береді. Осылайша, эустресс адамның өмір сүруін қамтамасыз ететін механизм болып табылады.

Қиындық– ағза көтере алмайтын зиянды деструктивті стресс. Стресстің бұл түрі күшті жағымсыз эмоциялардан немесе ұзақ уақытқа созылатын физикалық факторлардан (жарақаттар, аурулар, шамадан тыс жұмыс) туындайды. Қиындық күш-қуатты төмендетеді, бұл адамға стрессті тудырған мәселені тиімді шешуге ғана емес, сонымен бірге толық өмір сүруге де кедергі жасайды.

Эмоционалды стресс– күйзеліспен бірге жүретін эмоциялар: үрей, қорқыныш, ашу, қайғы. Көбінесе олар жағдайдың өзі емес, денедегі жағымсыз өзгерістерді тудырады.

Әсер ету ұзақтығына байланысты стресс әдетте екі түрге бөлінеді:

Жедел стресс– стресстік жағдай аз уақытқа созылды. Көптеген адамдар қысқа эмоциялық шоктан кейін тез қалпына келеді. Алайда, егер соққы күшті болса, онда жүйке жүйесінің жұмысындағы бұзылулар, мысалы, энурез, кекіру және тиктер болуы мүмкін.

Созылмалы стресс– Стресс факторлары адамға ұзақ уақыт әсер етеді. Бұл жағдай онша қолайлы емес және жүрек-тамыр жүйесі ауруларының дамуына және бар созылмалы аурулардың өршуіне қауіпті.

Стресстің қандай фазалары бар?

Дабыл фазасы– келе жатқан жағымсыз жағдайға байланысты белгісіздік пен қорқыныш күйі. Оның биологиялық мағынасы - ықтимал қиындықтармен күресу үшін «қаруды дайындау».

Қарсыласу кезеңі– күштерді жұмылдыру кезеңі. Ми белсенділігі мен бұлшықет күшінің жоғарылауы байқалатын кезең. Бұл кезеңде екі ажыратымдылық опциясы болуы мүмкін. Ең жақсы жағдайда дене жаңа өмір жағдайларына бейімделеді. Ең нашар жағдайда, адам күйзеліске ұшырауды жалғастырады және келесі кезеңге өтеді.

Шаршау кезеңі– адам күшінің таусылып бара жатқанын сезетін кезең. Бұл кезеңде дененің ресурстары таусылады. Егер қиын жағдайдан шығудың жолы табылмаса, соматикалық аурулар мен психологиялық өзгерістер дамиды.

Стресске не себеп болады?

Стресстің себептері өте әртүрлі болуы мүмкін.

Айта кету керек, дененің реакциясы күйзеліске не себеп болғанына байланысты емес. Дене сынған қолға да, ажырасуға да бірдей жауап береді - стресс гормондарын шығару арқылы. Оның салдары жағдайдың адам үшін қаншалықты маңызды екеніне және оның ықпалында қанша уақыт болғанына байланысты болады.

Стресске бейімділікті не анықтайды?

Бірдей әсерді адамдар әртүрлі бағалауы мүмкін. Дәл осындай жағдай (мысалы, белгілі бір соманы жоғалту) бір адамға қатты күйзеліс тудырады, ал екіншісі үшін тек тітіркендіргіш. Мұның бәрі адамның белгілі бір жағдайға қандай мағына беретініне байланысты. Жүйке жүйесінің күші, өмірлік тәжірибесі, тәрбиесі, ұстанымы, өмірлік ұстанымы, моральдық бағалары, т.б үлкен рөл атқарады.

Мазасыздықпен, қозғыштықпен, теңгерімсіздікпен және гипохондрия мен депрессияға бейімділікпен сипатталатын адамдар стресстің әсеріне көбірек бейім.

Ең маңызды факторлардың бірі - қазіргі уақытта жүйке жүйесінің жағдайы. Шамадан тыс жұмыс және ауру кезеңдерінде адамның жағдайды барабар бағалау қабілеті төмендейді және салыстырмалы түрде аз әсерлер ауыр стрессті тудыруы мүмкін.

Психологтардың жақында жүргізген зерттеулері кортизол деңгейі ең төмен адамдар күйзеліске азырақ ұшырайтынын көрсетті. Әдетте, оларға ашулану қиынырақ. Ал стресстік жағдайларда олар өздерінің байсалдылығын жоғалтпайды, бұл оларға айтарлықтай табысқа жетуге мүмкіндік береді.

Төмен күйзеліске төзімділік және стресске жоғары сезімталдық белгілері:

• Қиын күннен кейін демалуға болмайды;
• Кішігірім жанжалдан кейін сіз алаңдайсыз;
• Сіз өзіңіздің басыңыздағы жағымсыз жағдайды қайта-қайта қайталайсыз;
• Сіз бастаған нәрсеңізді жеңе алмаймын деп қорқып, қалдыруыңыз мүмкін;
• Мазасыздықтан ұйқыңыз бұзылады;
• Мазасыздық әл-ауқаттың айтарлықтай нашарлауын тудырады (бас ауруы, қолдар дірілдеу, жүрек соғысы, ыстық сезім)

Егер сіз сұрақтардың көпшілігіне иә деп жауап берсеңіз, бұл сіздің стресске төзімділікті арттыруыңыз керек дегенді білдіреді.

Стресстің мінез-құлық белгілері қандай?

Стресті қалай тануға боладымінез-құлқы бойынша? Стресс адамның мінез-құлқын белгілі бір жолмен өзгертеді. Оның көріністері көбінесе адамның мінезі мен өмір тәжірибесіне байланысты болса да, бірқатар ортақ белгілер бар.

• Артық тамақтану. Кейде аппетит жоғалса да.
• Ұйқысыздық. Жиі оянатын таяз ұйқы.
• Қозғалыстың баяулығы немесе қимыл-қозғалыс.
• Тітіркену. Жылау, күңірену және негізсіз ренжу ретінде көрінуі мүмкін.
• Тұйықтық, қарым-қатынастан алшақтау.
• Жұмыс істеуге құлықсыздық. Мұның себебі жалқаулықта емес, мотивацияның төмендеуінде, ерік-жігердің және күштің болмауында.

Стресстің сыртқы белгілеріжеке бұлшықет топтарының шамадан тыс кернеуімен байланысты. Оларға мыналар жатады:

• еріндері бүгілген;
• Шайнау бұлшықеттерінің кернеуі;
• Көтерілген «тығыз» иықтар;

Стресс кезінде адам ағзасында не болады?

Стресстің патогенетикалық механизмдері– стресстік жағдайды (стрессорды) бас миының қыртысы қауіп төндіретін деп қабылдайды. Содан кейін қозу нейрондар тізбегі арқылы гипоталамус пен гипофизге өтеді. Гипофиз жасушалары бүйрек үсті безінің қыртысын белсендіретін адренокортикотропты гормон шығарады. Бүйрек үсті бездері қанға көп мөлшерде стресс гормондарын шығарады - адреналин және кортизол, олар стресстік жағдайда бейімделуді қамтамасыз етуге арналған. Алайда, егер дене оларға тым ұзақ әсер етсе, оларға өте сезімтал болса немесе гормондар артық өндірілсе, бұл аурулардың дамуына әкелуі мүмкін.

Эмоциялар вегетативті жүйке жүйесін, дәлірек айтқанда оның симпатикалық бөлімін белсендіреді. Бұл биологиялық механизм қысқа уақыт ішінде денені күштірек және серпімді етуге, оны белсенді әрекетке баптауға арналған. Дегенмен, вегетативті жүйке жүйесін ұзақ уақыт ынталандыру қан айналымының жетіспеушілігін тудыратын вазоспазмды және органдардың жұмысын бұзуды тудырады. Демек, органдардың дисфункциясы, ауырсыну, спазмы.

Стресстің оң әсері

Стресстің оң әсерлері денеге бірдей стресс гормондары адреналин мен кортизолдың әсерімен байланысты. Олардың биологиялық мәні – адамның қиын жағдайда өмір сүруін қамтамасыз ету.

Айта кету керек, гормондардың оң әсері олардың ағзаға қысқа мерзімді әсер етуі кезінде байқалады. Сондықтан қысқа мерзімді қалыпты стресс денеге пайдалы болуы мүмкін. Ол бізді жұмылдырады және оңтайлы шешім табу үшін күшімізді жинауға мәжбүр етеді. Стресс өмірлік тәжірибені байытады және болашақта мұндай жағдайларда адам өзін сенімді сезінеді. Стресс бейімделу қабілетін арттырады және белгілі бір түрде тұлғаның дамуына ықпал етеді. Дегенмен, стресстік жағдайды дененің ресурстары таусылып, жағымсыз өзгерістер басталғанға дейін шешу маңызды.

Стресстің теріс әсері

Стресстің теріс әсеріпсихикастресс гормондарының ұзақ әсерінен және жүйке жүйесінің шамадан тыс жұмысынан туындайды.

• Зейіннің шоғырлануы төмендейді, бұл есте сақтаудың нашарлауына әкеледі;
• Шапшаңдық пен шоғырланудың болмауы пайда болады, бұл бөртпе шешімдер қабылдау қаупін арттырады;
• Төмен өнімділік және шаршаудың жоғарылауы ми қыртысындағы нейрондық байланыстардың бұзылуының салдары болуы мүмкін;
• Жағымсыз эмоциялар басым – позицияға, жұмысқа, серіктеске, сыртқы келбетке жалпы қанағаттанбау, бұл депрессияның даму қаупін арттырады;
• Басқалармен қарым-қатынасты қиындататын және жанжалды жағдайды шешуді кешіктіретін тітіркену және агрессия;
• Алкоголь, антидепрессанттар, есірткі құралдарының көмегімен жағдайды жеңілдетуге ұмтылу;
• Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі, өзіне деген сенімсіздік;
• Жыныстық және отбасылық өмірдегі проблемалар;
• Жүйке бұзылуы - бұл эмоциялар мен әрекеттерді бақылауды ішінара жоғалту.

Стресстің ағзаға кері әсері

1. Жүйке жүйесінен. Адреналин мен кортизолдың әсерінен нейрондардың бұзылуы жеделдетіледі, жүйке жүйесінің әртүрлі бөліктерінің біркелкі жұмысы бұзылады:

• Жүйке жүйесін шамадан тыс ынталандыру. Орталық жүйке жүйесін ұзақ уақыт ынталандыру оның шамадан тыс жұмыс істеуіне әкеледі. Басқа органдар сияқты, жүйке жүйесі әдеттен тыс қарқынды режимде ұзақ уақыт жұмыс істей алмайды. Бұл сөзсіз әртүрлі сәтсіздіктерге әкеледі. Шамадан тыс жұмыстың белгілері - ұйқышылдық, апатия, депрессиялық ойлар, тәттілерге құштарлық.
• Бас ауруы ми тамырларының бұзылуымен және қанның ағуының нашарлауымен байланысты болуы мүмкін.
• Кекіру, энурез (зәр шығаруды ұстамау), тик (жеке бұлшықеттердің бақыланбайтын жиырылуы). Олар мидағы жүйке жасушалары арасындағы нейрондық байланыстар бұзылған кезде пайда болуы мүмкін.
• Жүйке жүйесінің бөліктерінің қозуы. Симпатикалық жүйке жүйесінің қозуы ішкі ағзалардың қызметінің бұзылуына әкеледі.

2. Иммундық жүйеден.Өзгерістер иммундық жүйенің жұмысын тежейтін глюкокортикоидты гормондар деңгейінің жоғарылауымен байланысты. Әртүрлі инфекцияларға бейімділік артады.

• Антиденелердің өндірілуі және иммундық жасушалардың белсенділігі төмендейді. Нәтижесінде вирустар мен бактерияларға сезімталдық артады. Вирустық немесе бактериялық инфекцияларды жұқтыру ықтималдығы артады. Өзін-өзі жұқтыру мүмкіндігі де артады – бактериялардың қабыну ошақтарынан (қабыну жоғарғы жақсүйек синустары, таңдай бездері) басқа мүшелерге таралуы.
• Қатерлі ісік жасушаларының пайда болуына қарсы иммундық қорғаныс төмендейді, ал қатерлі ісіктің даму қаупі артады.

3. Эндокриндік жүйеден.Стресс барлық гормоналды бездердің жұмысына айтарлықтай әсер етеді. Ол синтездің жоғарылауын да, гормон өндірісінің күрт төмендеуін де тудыруы мүмкін.

• Менструальдық циклдің сәтсіздігі. Ауыр стресс аналық бездердің жұмысын бұзуы мүмкін, бұл менструация кезінде кешіктіру және ауырсыну арқылы көрінеді. Жағдай толығымен қалыпқа келтірілгенге дейін циклмен проблемалар жалғасуы мүмкін.
• Тестостерон синтезінің төмендеуі, бұл потенциалдың төмендеуімен көрінеді.
• Өсу қарқынының баяулауы. Баладағы ауыр стресс өсу гормонының өндірісін азайтып, физикалық дамудың кешігуіне әкелуі мүмкін.
• Т4 тироксиннің қалыпты деңгейімен трийодтиронин T3 синтезінің төмендеуі. Шаршаудың жоғарылауымен, бұлшықет әлсіздігімен, температураның төмендеуімен, бет пен аяқтың ісінуі жүреді.
• Пролактиннің төмендеуі. Бала емізетін әйелдерде ұзаққа созылған стресс лактацияның толық тоқтауына дейін емшек сүтін өндірудің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Инсулиннің синтезіне жауап беретін ұйқы безінің бұзылуы қант диабетін тудырады.

4. Жүрек-тамыр жүйесінен. Адреналин мен кортизол жүрек соғу жылдамдығын арттырады және қан тамырларын тарылтады, бұл бірқатар жағымсыз салдарға әкеледі.

• Қан қысымы жоғарылайды, бұл гипертония қаупін арттырады.
• Жүрекке жүктеме артып, минутына айдалатын қан мөлшері үш есе артады. Жоғары қан қысымымен бірге бұл инфаркт пен инсульт қаупін арттырады.
• Жүрек соғуы жиілеп, жүрек ырғағының бұзылу қаупі (аритмия, тахикардия) артады.
• Тромбоциттер санының артуына байланысты қан ұйығыштарының пайда болу қаупі артады.
• Қан және лимфа тамырларының өткізгіштігі жоғарылайды, олардың тонусы төмендейді. Жасуша аралық кеңістікте зат алмасу өнімдері мен токсиндер жиналады. Тіндердің ісінуі күшейеді. Жасушаларда оттегі мен қоректік заттар жетіспейді.

5. Асқорыту жүйесіненавтономды жүйке жүйесінің бұзылуы асқазан-ішек жолдарының әртүрлі бөліктерінде спазмды және қан айналымының бұзылуын тудырады. Бұл әртүрлі көріністерге ие болуы мүмкін:

• Жұлдырудағы түйіршік сезімі;
• Өңештің спазмы салдарынан жұтынудың қиындауы;
• Спазмдардан туындаған асқазан мен ішектің әртүрлі бөліктеріндегі ауырсыну;
• Перистальтиканың бұзылуымен және ас қорыту ферменттерінің босатылуымен байланысты іш қату немесе диарея;
• Асқазан жарасының дамуы;
• Гастрит, өт жолдарының дискинезиясы және ас қорыту жүйесінің басқа да функционалдық бұзылыстарын тудыратын ас қорыту бездерінің жұмысының бұзылуы.

6. Тірек-қимыл аппараты жағынан жүйелерҰзақ мерзімді стресс бұлшықет спазмын және сүйек пен бұлшықет тінінде қан айналымын нашарлатады.

• Бұлшықет спазмы, негізінен мойын-торакальды омыртқада. Остеохондрозбен бірге бұл жұлын нерв тамырларының қысылуына әкелуі мүмкін - радикулопатия пайда болады. Бұл жағдай мойынның, аяқтың және кеудедегі ауырсыну ретінде көрінеді. Ол сондай-ақ ішкі органдардың аймағында ауырсынуды тудыруы мүмкін - жүрек, бауыр.
• Сүйектің сынғыштығы сүйек тініндегі кальцийдің азаюынан туындайды.
• Бұлшықет массасының төмендеуі – стресс гормондары бұлшықет жасушаларының ыдырауын арттырады. Ұзақ уақытқа созылған стресс кезінде дене оларды аминқышқылдарының резервтік көзі ретінде пайдаланады.

7. Теріден

• Безеу. Стресс майдың өндірісін арттырады. Иммунитеттің төмендеуіне байланысты бітелген шаш фолликулалары қабынады.
• Жүйке және иммундық жүйелердің жұмысындағы бұзылулар нейродермит пен псориазды қоздырады.

Біз қысқа мерзімді эпизодтық күйзеліс денсаулыққа айтарлықтай зиян келтірмейтінін атап өтеміз, өйткені оның әсерінен болатын өзгерістер қайтымды. Аурулар уақыт өте келе дамиды, егер адам стресстік жағдайды үнемі бастан кешірсе.

Стресске жауап берудің әртүрлі тәсілдері қандай?

Бөлектеу стресспен күресудің үш стратегиясы:

Үй қоян– стресстік жағдайға пассивті реакция. Стресс ұтымды ойлауға және белсенді әрекет етуге мүмкіндік бермейді. Адам қиындықтардан жасырады, өйткені оның травматикалық жағдайды жеңуге күші жоқ.

арыстан– стресс сізді қысқа уақыт ішінде дененің барлық резервтерін пайдалануға мәжбүр етеді. Адам қандай да бір жағдайға зорлық-зомбылықпен және эмоционалды түрде әрекет етеді, оны шешу үшін «еркек» жасайды. Бұл стратегияның кемшіліктері бар. Іс-әрекеттер көбінесе ойланбайды және тым эмоционалды. Егер жағдайды тез шешу мүмкін болмаса, онда күш таусылады.

Өгіз– адам өзінің психикалық және психикалық ресурстарын ұтымды пайдаланады, сондықтан ол ұзақ уақыт бойы күйзеліске ұшырай отырып, өмір сүріп, жұмыс істей алады. Бұл стратегия нейрофизиология тұрғысынан ең негізделген және ең өнімді болып табылады.

Стресспен күресу әдістері

Стресспен күресудің 4 негізгі стратегиясы бар.

Танымдық деңгейін арттыру.Қиын жағдайда белгісіздік деңгейін төмендету маңызды, ол үшін сенімді ақпараттың болуы маңызды. Жағдайдың алдын ала «өмір сүруі» тосын әсерді жояды және сізге тиімдірек әрекет етуге мүмкіндік береді. Мысалы, бейтаныс қалаға саяхат жасамас бұрын, не істейтініңізді және не барғыңыз келетінін ойлаңыз. Қонақ үйлердің, аттракциондардың, мейрамханалардың мекенжайларын біліңіз, олар туралы пікірлерді оқыңыз. Бұл саяхат алдында аз уайымдауға көмектеседі.

Жағдайды жан-жақты талдау, рационализация. Күштеріңіз бен ресурстарыңызды бағалаңыз. Сіз кездесетін қиындықтарды қарастырыңыз. Мүмкін болса, оларға дайындалыңыз. Назарыңызды нәтижеден әрекетке аударыңыз. Мысалы, компания туралы ақпарат жинауды талдау және жиі қойылатын сұрақтарға дайындалу сұхбаттан қорқуды азайтуға көмектеседі.

Стресстік жағдайдың маңыздылығын төмендету.Сезімдер мәнін қарастыруға және айқын шешім табуға кедергі жасайды. Бұл жағдайды бейтаныс адамдар қалай көретінін елестетіп көріңіз, олар үшін бұл оқиға таныс және маңызды емес. Бұл оқиға туралы оның маңыздылығын саналы түрде төмендете отырып, эмоциясыз ойлауға тырысыңыз. Бір айдан немесе бір жылдан кейін стресстік жағдайды қалай есте сақтайтыныңызды елестетіп көріңіз.

Ықтимал теріс салдарлардың артуы.Ең нашар жағдайды елестетіп көріңіз. Әдетте, адамдар бұл ойды өзінен алыстатады, бұл оны обсессивті етеді және ол қайта-қайта оралады. Апаттың ықтималдығы өте төмен екенін түсініңіз, бірақ ол орын алса да, одан шығудың жолы болады.

Ең жақсысын орнату. Барлығы жақсы болатынын үнемі еске түсіріңіз. Мәселелер мен уайымдар мәңгілікке жалғаса алмайды. Табысты нәтижені жақындату үшін күш жинап, қолдан келгеннің бәрін жасау керек.

Ұзақ уақытқа созылған күйзеліс кезінде жасырын амалдар, діни секталар, емшілер және т.б. көмегімен мәселелерді қисынсыз жолмен шешуге азғырудың күшейетінін ескерткен жөн. Бұл тәсіл жаңа, күрделірек мәселелерге әкелуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз өз бетіңізше жағдайдан шығудың жолын таба алмасаңыз, онда білікті маманға, психологқа немесе заңгерге жүгінген жөн.

Стресс кезінде өзіңізге қалай көмектесуге болады?

Әртүрлі стресс жағдайында өзін-өзі реттеу тәсілдерітыныштандыруға және жағымсыз эмоциялардың әсерін азайтуға көмектеседі.

Автотренинг– стресс нәтижесінде жоғалған тепе-теңдікті қалпына келтіруге бағытталған психотерапиялық әдіс. Аутогендік жаттығулар бұлшықет релаксациясына және өзін-өзі гипнозға негізделген. Бұл әрекеттер ми қыртысының белсенділігін төмендетеді және вегетативті жүйке жүйесінің парасимпатикалық бөлімін белсендіреді. Бұл симпатикалық бөлімді ұзақ уақыт ынталандырудың әсерін бейтараптандыруға мүмкіндік береді. Жаттығуды орындау үшін ыңғайлы қалыпта отыру және бұлшықеттерді, әсіресе бет пен иық белдеуін саналы түрде босаңсу керек. Содан кейін олар аутогендік жаттығу формулаларын қайталай бастайды. Мысалы: «Мен тынышпын. Жүйке жүйесі тынышталып, күш жиналады. Мәселелер мені алаңдатпайды. Олар желдің жанасуы ретінде қабылданады. Күн сайын мен күшейіп келемін ».

Бұлшықет релаксациясы– қаңқа бұлшықеттерін босаңсыту техникасы. Бұл әдіс бұлшықет тонусы мен жүйке жүйесі өзара байланысты деген тұжырымға негізделген. Сондықтан бұлшық еттерді босаңсыта алсаңыз, жүйке жүйесіндегі кернеу азаяды. Бұлшықетті босаңсыту кезінде бұлшықетті қатты кернеп, содан кейін оны мүмкіндігінше босаңсу керек. Бұлшықеттер белгілі бір тәртіпте жұмыс істейді:

• басым қол саусақтардан иыққа дейін (оң қолдар үшін оң жақ, сол қолдар үшін сол жақта)
• саусақтардан иыққа дейін басым емес қол
• артқа
• асқазан
• жамбастан аяққа дейін басым аяқ
• жамбастан аяққа дейін басым емес аяқ

Тыныс алу жаттығулары. Стресстен арылуға арналған тыныс алу жаттығулары сіздің эмоцияларыңыз бен денеңізді бақылауды қалпына келтіруге, бұлшықет кернеуін және жүрек соғу жиілігін азайтуға мүмкіндік береді.

• Іштің тынысы.Дем алған кезде асқазаныңызды баяу үрлеңіз, содан кейін өкпеңіздің ортаңғы және жоғарғы бөліктеріне ауа тартыңыз. Дем шығарған кезде кеудедегі ауаны босатыңыз, содан кейін асқазанды аздап тартыңыз.
• Тыныс алу саны 12.Ингаляция кезінде 1-ден 4-ке дейін баяу санау керек. Үзіліс – 5-8 санау. 9-12 санап дем шығару. Осылайша, тыныс алу қозғалыстары мен олардың арасындағы үзіліс бірдей ұзақтыққа ие.

Авторациялық терапия. Ол стресстік жағдайға деген көзқарасты өзгертуге және вегетативті реакциялардың ауырлығын төмендетуге көмектесетін постулаттарға (принциптерге) негізделген. Стресс деңгейін төмендету үшін адамға белгілі когнитивті формулаларды қолдана отырып, өз сенімдерімен және ойларымен жұмыс істеу ұсынылады. Мысалы:

• Бұл жағдай маған не үйретеді? Мен қандай сабақ аламын?
• «Раббым, маған қолымнан келгенді өзгертуге күш, әсер ете алмайтын нәрселермен келісу үшін жан тыныштығын және бірін екіншісінен ажырата алатын даналықты бер».
• «Осында және қазір» немесе «Кесе жу, кесе туралы ойла» өмір сүру керек.
• «Бәрі өтеді, бұл өтеді» немесе «Өмір зебра сияқты».

Стресске қарсы психотерапия

Стресске қарсы психотерапияда 800-ден астам әдіс бар. Ең көп таралғандары:

Рационалды психотерапия.Психотерапевт науқасты қызықты оқиғаларға деген көзқарасын өзгертуге және дұрыс емес көзқарастарды өзгертуге үйретеді. Негізгі әсер адамның логикасы мен жеке құндылықтарына бағытталған. Маман сізге аутогендік оқыту әдістерін, өзін-өзі гипнозды және күйзеліске қарсы басқа да өздігінен көмек көрсету әдістерін меңгеруге көмектеседі.

Суггестивтік психотерапия. Науқасқа дұрыс көзқарас қалыптасады, негізгі әсер адамның санасына бағытталған. Ұсынысты босаңсыған немесе гипноздық күйде, адам ояу және ұйқы арасында болған кезде жүзеге асыруға болады.

Стресске арналған психоанализ. Стресті тудырған санадан тыс психикалық жарақаттарды шығаруға бағытталған. Осы жағдайларды талқылау олардың адамға әсерін азайтуға көмектеседі.

Стресске қарсы психотерапияға көрсеткіштер:

• стресстік жағдай әдеттегі өмір салтын бұзады, жұмыс істеуге және адамдармен байланыс орнатуға мүмкіндік бермейді;
• эмоционалдық тәжірибе аясында өз эмоциялары мен әрекеттерін бақылауды ішінара жоғалту;
• жеке қасиеттерді қалыптастыру – күдік, қобалжу, ашуланшақтық, өзімшілдік;
• адамның стресстік жағдайдан шығу жолын өз бетінше таба алмауы және эмоциялармен күресу;
• стресске байланысты соматикалық жағдайдың нашарлауы, психосоматикалық аурулардың дамуы;
• невроз және депрессия белгілері;
• жарақаттан кейінгі бұзылыс.

Стресске қарсы психотерапия - бұл жағдайдың шешілгеніне немесе оның әсерінен өмір сүруге тура келетініне қарамастан, толық өмірге оралуға көмектесетін тиімді әдіс.

Стресстен қалай қалпына келтіруге болады?

Стресстік жағдайды шешкеннен кейін физикалық және психикалық күшіңізді қалпына келтіру керек. Бұған салауатты өмір салты қағидалары көмектеседі.

Декорацияның өзгеруі.Қала сыртына, басқа қаладағы саяжайға саяхат. Жаңа тәжірибелер мен таза ауада серуендеу бас миының қыртысында жаңа толқу ошақтарын тудырады, бастан өткерген стресс туралы естеліктерге тосқауыл қояды.

Назар аудару. Нысан кітаптар, фильмдер, спектакльдер болуы мүмкін. Позитивті эмоциялар ми қызметін белсендіреді, белсенділікті ынталандырады. Осылайша олар депрессияның дамуына жол бермейді.

Толық ұйқы.Денеңізге қанша уақыт қажет болса, сонша ұйықтауға уақыт бөліңіз. Ол үшін бірнеше күн бойы сағат 22.00-де ұйықтап, оятқышқа тұрмау керек.

Теңгерімді диета.Диетада ет, балық және теңіз өнімдері, сүзбе және жұмыртқа болуы керек - бұл өнімдерде иммундық жүйені нығайту үшін ақуыз бар. Жаңа піскен көкөністер мен жемістер витаминдер мен талшықтың маңызды көзі болып табылады. Тәттілердің ақылға қонымды мөлшері (тәулігіне 50 г дейін) миға энергия ресурстарын қалпына келтіруге көмектеседі. Тамақтану толық болуы керек, бірақ тым көп емес.

Тұрақты физикалық белсенділік. Гимнастика, йога, созылу, Пилатес және бұлшықеттерді созуға бағытталған басқа жаттығулар стресстен туындаған бұлшықет спазмын жеңілдетуге көмектеседі. Олар қан айналымын жақсартады, бұл жүйке жүйесіне оң әсер етеді.

Байланыс. Сізге жақсы көңіл-күй сыйлайтын позитивті адамдармен араласыңыз. Жеке кездесулер жақсырақ, бірақ телефон қоңырауы немесе онлайн байланысы да жұмыс істейді. Егер мұндай мүмкіндік немесе тілек болмаса, онда сіз тыныш атмосферада адамдар арасында бола алатын орынды табыңыз - кафе немесе кітапхана оқу залы. Үй жануарларымен байланыс те жоғалған тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.

СПА, монша, саунаға бару. Мұндай процедуралар бұлшықеттерді босаңсуға және жүйке кернеуін жеңілдетуге көмектеседі. Олар қайғылы ойлардан арылуға және жағымды көңіл-күйге енуге көмектеседі.

Массаждар, ванналар, күн ванналары, тоғандарда жүзу. Бұл процедуралар тыныштандыратын және қалпына келтіретін әсерге ие, жоғалған күшті қалпына келтіруге көмектеседі. Қаласаңыз, кейбір процедураларды үйде жасауға болады, мысалы, теңіз тұзы немесе қарағай сығындысы бар ванналар, өзін-өзі массаж немесе ароматерапия.

Стресске төзімділікті арттыру әдістері

Стресске төзімділікденсаулыққа ең аз зиян келтіре отырып, күйзеліске төтеп беруге мүмкіндік беретін тұлғалық қасиеттердің жиынтығы болып табылады. Стресске төзімділік жүйке жүйесінің туа біткен қасиеті болуы мүмкін, бірақ ол да дамуы мүмкін.

Өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы.Тәуелділік дәлелденді - өзін-өзі бағалау деңгейі неғұрлым жоғары болса, стресске төзімділік соғұрлым жоғары болады. Психологтар кеңес береді: сенімді мінез-құлықты дамытыңыз, қарым-қатынас жасаңыз, қозғалыңыз, сенімді адам сияқты әрекет етіңіз. Уақыт өте келе мінез-құлық ішкі өзіне деген сенімділікке айналады.

Медитация.Аптасына бірнеше рет 10 минут бойы жүйелі медитация алаңдаушылық деңгейін және стресстік жағдайларға реакция деңгейін төмендетеді. Ол сондай-ақ стресстік жағдайларда сындарлы қарым-қатынасқа ықпал ететін агрессияны азайтады.

Жауапкершілік. Адам жәбірленуші позициясынан алыстап, болып жатқан жағдайға жауапкершілікті өз мойнына алған кезде сыртқы әсерлерге осалдығы азаяды.

Өзгерістерге деген қызығушылық. Өзгерістерден қорқу адамның табиғаты, сондықтан таңқаларлық және жаңа жағдайлар жиі стрессті тудырады. Өзгерістерді жаңа мүмкіндіктер ретінде қабылдауға көмектесетін сананы қалыптастыру маңызды. Өзіңізден сұраңыз: «Жаңа жағдай немесе өмірдің өзгеруі маған қандай жақсылық әкелуі мүмкін?»

Жетістікке ұмтылу. Мақсатқа жетуге тырысатын адамдар сәтсіздікке жол бермеуге тырысатындарға қарағанда аз күйзеліске ұшырайды. Сондықтан стресске төзімділікті арттыру үшін қысқа мерзімді және жаһандық мақсаттар қою арқылы өміріңізді жоспарлау маңызды. Нәтижелерге назар аудару мақсатыңызға жету жолында пайда болатын ұсақ-түйек қиындықтарға назар аудармауға көмектеседі.

Уақытты басқару. Уақытты дұрыс басқару негізгі стресс факторларының бірі уақыт қысымын жояды. Уақыт қысымымен күресу үшін Эйзенхауэр матрицасын пайдалану ыңғайлы. Ол барлық күнделікті міндеттерді 4 категорияға бөлуге негізделген: маңызды және шұғыл, маңызды шұғыл емес, маңызды емес шұғыл емес, маңызды емес және шұғыл емес.

Стресс адам өмірінің ажырамас бөлігі болып табылады. Оларды толығымен жою мүмкін емес, бірақ олардың денсаулыққа әсерін азайтуға болады. Ол үшін стресске төзімділікті саналы түрде арттырып, жағымсыз эмоциялармен күресті дер кезінде бастап, ұзаққа созылатын күйзелістің алдын алу қажет.

Стресс күн сайын бізді алып жүреді. Таңертеңнен бастап қарбалас қарбалас, толып жатқан шағын автобуста немесе өндірістік жиналыста жалғасуда, нәтижесінде отбасымен немесе жұмыстағы әріптестермен жанжал туындайды - стресс бізді ұйқыға кеткенше жалғыз қалдырмайды, сондықтан келесі күні таңертең бәрі қайталанады. .

Өкінішке орай, көптеген адамдар бұл ырғаққа үйреніп, стресс қалыпты жағдайға айналады. Бұл адамдар үнемі мазасыздану сезімін, психикалық тепе-теңдікті жоғалтуды жақсы біледі, жеке өміріне және өзіне көңілі толмайды, әдетте, белсенділігі мен өнімділігі төмен. Тұрақты стресстің салдары невроздың немесе психоздың немесе олардың туындыларының дамуы болуы мүмкін.

Стресс түсінігі

Стресс түсінігі, белгілі болғандай, көптеген аспектілерді қамтиды. Ол көп қырлы.

Физикалық немесе психологиялық әсер ету, жүйке кернеуі, шамадан тыс жұмыс, экстремалды жағдай, жағымсыз эмоциялар дененің күш пен энергияны жұмылдыратын реакциясын тудырады, стресс деп аталады.

Біздің өмір бойы дененің бұл реакциясынан аулақ болу мүмкін емес. Стресстің шағын дозасы адамды проблемалық жағдайда ойлануға және тез шешім қабылдауға мәжбүр етеді. Стереотиптік түрде біз стрессті жағымсыз реакция деп түсінеміз. Бұл шындықтан алыс. Стресс ағзаның ішкі ортасының тұрақты және өзгермейтін мәнге ие болуына көмектеседі. Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, ең аз күйзеліссіз өмір баяу, статикалық және, таңқаларлық емес, қуанышсыз болады. Сонымен қатар, стресс тұрақты және максималды шамасы болатын екінші жағы дененің күрт әлсіреуіне, иммунитеттің төмендеуіне, көптеген аурулардың дамуына, күштің жоғалуына және проблемалық жағдайларда ақылға қонымды шешім қабылдауға әкеледі. Сондықтан тепе-теңдікті сақтау және өмірді оң көзқараспен қабылдауға тырысу өте маңызды.

Стресс ұғымы әлемге әйгілі француз физиологы К.Бернардың еңбектерінде пайда болған. Таза кәсіби түрде қолданылған және терең табиғи ғылыми негізі бар тұжырымдама оңай «қоғамға қолжетімді» болды. Жалпы бейімделу синдромының мәнін көрсететін бұл ұғымның бастапқы тұжырымдамасы, классификациясы стресс деп аталды. Nature журналы 1936 жылы осы тақырыптағы алғашқы мақалаларды жариялады. Олардың жаңашылдығы осы саланың ғылыми әлемде дамуына айтарлықтай әсер етті.

Атап айтқанда, ғалымдар стресстік жағдайдың адам психологиясына, мінез-құлқына және денесінің күйіне ерекше әсер ететінін дәлелдеді. Бұл келесідей көрінеді:

• Кішкене қиындыққа орынсыз реакция.
• Тітіркену немесе себепсіз күлу арқылы көрінетін қозудың жоғарылауы.
• Белсенділік төмендейді, нәтижесінде адам жоспарлағанын орындауға үлгермейді.
• Адамдар себепсіз дауласа бастайды, олардың мінез-құлқы бақылаусыз болады.
• Сыншылдық пайда болады.
• Дәм таңдаулары өзгереді.
• Тәбет бұзылыстары.
• Ұйқының бұзылуы.
• Алкоголь қажет болуы мүмкін.
• Тұрақты өзін-өзі аяу, блюз, үмітсіздік.
• Жыныстық дисфункция.
• Жағдайды бақылауды жоғалту.
• Адамның иммундық жүйесі әлсірейді.
• Әртүрлі аурулардың жиі кездесетін жағдайлары.
• Іштің ауыруы.
• Бас ауруы.
• Ойық жара ауруы.
• Адам бұл көріністердің барлығын күрделі өмірмен түсіндіреді, оларды шешудің мүмкін еместігі туралы айтады және іс жүзінде жағдайды бақылауға тырыспайды.

Стресс және оның түрлері

1. Стресс пайдалы, ұғым ретінде белгілі -

• оң эмоциялардан туындаған;
• адамды жұмылдыратын әлсіз стресс;

Оң эмоциялардан туындаған эстресс.Бұл тұжырымдама адам барлық алдағы проблемаларды немесе тапсырмаларды білетін және оларды шешу жолын білетін, оң нәтижені күтетін эмоционалды күйді білдіреді.

Адамды жұмылдыратын эстресс, күнделікті мәселелерді шешуде, оларды жоспарлауда қозғаушы күш болып табылады және дені сау дененің толыққанды өмір сүруі үшін қажет. Бұл күй «ояну реакциясы» деп аталады. Жылдам оянып, алдағы жоспарларға толы күнді баптау, жұмысқа кірісу және мүмкіндігінше тиімді жұмыс істеу үшін кішкене адреналин қажет. Шын мәнінде, стресстің бұл түрі біздегі өмірді сақтайды және сақтайды.

Эустресс деструктивті күйге айналуы мүмкін - дененің жеке қарсылығы төмен немесе белгілі бір жағдай туындаған.

2. Стресс зиянды, ұғым ретінде белгілі -:

• физиологиялық
• психологиялық
• қысқа мерзімді
• созылмалы
• жүйке

Стресстің теріс түрі бүкіл денеге деструктивті әсер етеді. Стресстің бұл түрінің шабуылы, көбінесе, күтпеген жерден, шиеленіс жағдайы критикалық деңгейге жеткенде пайда болады. Немесе бұл «жинақталған» стресстің нәтижесі болуы мүмкін, онда дененің қарсылығы баяу төмендейді, содан кейін жойылады. Егер сіз уақытында қажетті шараларды қабылдамасаңыз, онда қарапайым эмоционалды жайсыздық жағдайы ауруға айналады. Әдетте, бұл жағдай созылмалы болып табылады.

Қиындық әртүрлі болуы мүмкін, оларды толығырақ қарастырайық.

• Физиологиялық күйзеліс

Физиологиялық күйзеліс организмге әртүрлі сыртқы әсерлер – ыстық, суық, шөлдеу, аштық, диета және т.б. әсер еткенде пайда болады. Егер адам өз денесін аталған әсерлердің кез келгеніне ұшыратса, онда ол келтірілген зиянды білуі керек. Мәжбүрлі күйден шыққан кезде дене қайтадан бейімделуі керек және бұл тек стресс арқылы болады.

• Психологиялық немесе эмоционалды күйзеліс

Психологиялық күйзеліс әртүрлі эмоциялар ерекше күшті бастан кешіретін жағдайлардың пайда болуымен байланысты. Оның үстіне, олардың себебі маңызды емес, ол оң және теріс болуы мүмкін. Бұл жағдайда дене бірдей реакция береді - психологиялық күйзеліс.

Шынайы негізі жоқ қиялдық, иллюзорлық сипаттағы себептер дене тұрғысынан және барлық салдарлар тұрғысынан психологиялық күйзелістерді тудырады.

• Қысқа мерзімді күйзеліс

Қысқа мерзімді күйзеліс - бұл өзін-өзі сақтау инстинктімен байланысты табиғи негізі бар стресс. Қысқа мерзімді дистресс пайда болады, кенеттен және бірден стресс дамуының барлық кезеңдерінен өтеді. Әдетте, стресстің бұл түрі қысқа мерзімді және адамдарға қауіп төндірмейді.

• созылмалыкейіпкердің

Созылмалы күйзеліс – стресстің ең қауіпті түрлерінің бірі. Күнделікті оған ұшыраған адам күйзеліске үйренгені сонша, ол белгілерге және олардың салдарына назар аударуды тоқтатады. Әдетте, стресстің бұл түрі жүйке бұзылуына, депрессияға және суицидке әкеледі. Түрлі фобиялар мен қорқыныштармен бірге жүруі мүмкін.

• жүйкекейіпкердің

Жүйке күйзелісі әдетте денеге шамадан тыс стресс әсерінің салдары болып табылады. Бұл кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ анамнезінде мазасыздық неврозы бар адамдарда жиі кездеседі. Бұл жағдайда жүйке жүйесінің жеке күйі маңызды рөл атқарады.

Стресстің даму кезеңдері:

1 кезең - Дабыл реакциясы

Төтенше жағдай туындаған кезде мазасыздану, сергектік, шиеленіс жағдайының пайда болуы және нәтижесінде дененің қорғаныс күштерін жұмылдыру.

2 кезең - Қарсылық

Дене стресстік жағдайға қарсы тұруға және күресуге немесе ынталандыруға бейімделуге және үйрене бастайды.

3 кезең - Жеңіс немесе дененің сарқылуы

Егер дененің өз ресурстары стресспен күресуге жеткілікті болса, онда адам жеңімпаз болып шығады. Әйтпесе, дене таусылады, бұл депрессияға, әртүрлі ауырлықтағы ауруға және, мүмкін, өлімге әкеледі.

Стресстің классификациясы

Стресстің жіктелуі:

1. Қысқа мерзімді(ащы) стресс және ұзақ мерзімді(созылмалы)
2. Физиологиялық(соматикалық, экологиялық) психоэмоционалды

Физиологиялық стресс

• механикалық
• физикалық
• химиялық
• биологиялық

Психоэмоционалды стресс

• ақпараттық
• эмоционалды

1. Эмоционалды оң стрессЖәне эмоционалды жағымсыз стресс

Стресс оң және теріс зарядтарды алып жүруі мүмкін. Оқиға туралы жеке қабылдауыңызға байланысты. Мысалы, біреу үшін үйлену тойы сияқты оқиға қуанышты эмоциялар мен күйзеліс жағдайын туғызса, сонымен бірге, екіншісі үшін бұл мүлдем басқа бағыттағы алаңдаушылық және күйзеліс.

Эмоционалды позитивті стресс оң эмоцияларды тудыруы керек сияқты, бірақ денсаулығы нашар адамдар инфаркт немесе инсульт алуы мүмкін, мысалы, жеңіс туралы қарапайым жаңалықтардан.

Егер стресстің жағымсыз салдары туралы айтатын болсақ, біз оны автоматты түрде эмоционалды жағымсыз деп санаймыз.

2. Қысқа мерзімді(дәмді) және ұзақ мерзімді(созылмалы)

Стресстің бұл екі түрі адам денсаулығына әртүрлі әсер етеді. Ұзақ мерзімді немесе созылмалы күйзеліс дене үшін ауыр зардаптарға әкеледі.

Жедел стресс әдетте тез және күтпеген жерден пайда болады. Оның төтенше дәрежесі - шок. Егер адам шок жағдайын жеңе алмаса, оған үнемі оралып, бастан өткергенін еске түсірсе, әдетте, өткір стресс созылмалы болады.

Созылмалы күйзеліс, егер үнемі әрекет ететін, шамалы болып көрінетін факторлар - біреумен шиеленіскен қарым-қатынастар, кез келген жағдайға қанағаттанбау және басқа тұрақты факторлар болса, өткір күйзеліс кезеңінсіз пайда болуы мүмкін.

3. Физиологиялық(соматикалық, экологиялық) Жәнепсихоэмоционалды

Физиологиялық стрессқоршаған орта параметрлерінің ауытқуынан туындайды - гравитация, ылғалдылық, температура, сондай-ақ адамға әртүрлі жағымсыз факторлардың тікелей әсерінен - ​​суық, ауырсыну, аштық, физикалық шамадан тыс жүктеме және т.б. Механикалық, физикалық, химиялық және биологиялық физиологиялық кернеулерді ажыратыңыз.

Механикалық кернеу терінің және әртүрлі мүшелердің тұтастығын бұзумен сипатталады. Бұл жарақат, жарақат, операция, шок болуы мүмкін.

Физикалық күйзеліс – қызып кету, гипотермия, үсік шалу, күйік, ультракүлгін сәулелердің немесе иондаушы сәулелердің әсерінен, салмақсыздықтан немесе жеделдетуден, аштықтан, шөлдеуден, гипокинезиядан, иммобилизациядан туындаған.

Химиялық күйзеліс – улану, пестицидтер мен олардың буларының әсерінен, ауаның, судың немесе топырақтың ластануынан, оттегінің жетіспеуінен немесе артық болуынан пайда болады.

Биологиялық стресс - ауру тудыратын вирустардың, бактериялардың, токсиндердің, саңырауқұлақтардың және олардың сорттарының шабуылынан туындаған.

Психоэмоционалды стрессақпараттық және эмоционалды болуы мүмкін.

Көбінесе стресстің бұл түрі реніш, алдау, қауіп, қауіп, ақпараттың шамадан тыс жүктелуі және т.б. сияқты күшті эмоцияларды бастан кешіруден туындайды.

Ақпараттық күйзеліс ақпараттың шамадан тыс көп болуынан, осы қызмет түріне байланысты жауапкершіліктен, тез және дұрыс шешім қабылдаудан туындайды. Мұндай күйзеліс, әдетте, әртүрлі басқару жүйелерінің операторларының, диспетчерлердің және ұқсас кәсіптердегі басқа жұмысшылардың қызметтерімен бірге жүреді.

Эмоционалды күйзеліс адамның қауіпсіздігіне қауіп төндіретін жағдайда – ауыр ауру, қылмыс, соғыс немесе жазатайым оқиға кезінде, сондай-ақ әлеуметтік жағдайдың, экономикалық әл-ауқаттың немесе тұлғааралық қарым-қатынастың өзгеруі қаупі төнген кезде пайда болады. отбасындағы проблемалар, жұмыстан босату немесе жұмыстан шығару сияқты қарым-қатынастар.

Стресстің жоғарыда сипатталған әртүрлі түрлерге бөлінуі және олардың сипаттамалары салыстырмалы сипатта болады, басқа классификациялардың көптеген нұсқалары бар.

Бұл мақаланың мақсаты стресс тақырыбының күрделілігі мен әртүрлілігін көрсету емес, стресстің адам ағзасына конструктивті немесе деструктивті әсерін дұрыс түсіну маңыздылығын түсіндіру болды. Мүмкін, ұсынылған ақпаратты оқығаннан кейін, мүдделі адам денсаулығының нашарлауының себебін таба алады. Кейде өміріңізді жақсы жаққа өзгерту үшін проблеманы білу жеткілікті.

Әрбір адам стрессті бастан кешіреді. Жұмысқа бара жатқанда, жұмыс күні бойы және үйге қайтқанда адамдар стресстік жағдайларға тап болады.

Кейбіреулер үшін бұл өмір салты таныс болады, олар бірте-бірте оған бейімделеді және бұл қайғылы. Өйткені, жүйке кернеуінің салдары әртүрлі физикалық және психикалық патологиялар болуы мүмкін.

Күйзеліс: түсінігі, түрлері

Адамдардың өмірінде болатын оқиғалардың (жанжал, асығыстық, жұмыс орнындағы қиыншылықтар, ақшамен қиындықтар) нәтижесінде ағзаның жұмысына әсер ететін құбылыстар пайда болады. Мұндай белгілердің жиынтығы стресс деп аталады. Бұл физиологиялық және психологиялық реакциялардың жиынтығы.

Мұндай жағдайлардың алдын алу және олармен сәтті күресу үшін сіз стрессті, осы құбылыстың түрлері мен себептерін нақты түсінуіңіз керек.

Бұл тұжырымдаманың бірнеше түрлі классификациялары бар. Солардың біріне сәйкес эустресс пен дистресс ажыратылады. Бірінші санат адамға теріс әсер етуден гөрі жағымды әсер ететін жағдайды білдіреді. Эустресс кезінде тіпті мазасыздық пен эмоционалды шамадан тыс жүктеме пайда болған кедергілерді жеңуге болатынын түсінумен бірге жүреді. Бұл құбылыс жалпы алғанда денеге оң әсер етеді және оның өмірде болуы қажет. Бірінші түрінен айырмашылығы, екіншісі – дистресс – психологиялық тепе-теңдіктің бұзылуы. Бұл құбылыс дененің күйіне теріс әсер етеді.

Зиянды стресс түрлері

Сонымен, жүйке кернеуі әрқашан адамға теріс әсер етпейді. Эустреспен адамдар өз күштерін бағыттайды және нәтижеге жету үшін ішкі резервтерді пайдаланады. Мақсатқа жеткенде олар қуаныш пен қанағат сезімін сезінеді. Алайда, күйзеліс кезінде жағдай керісінше. Бұл құбылыс кенеттен пайда болады немесе бірте-бірте дамиды. Кез келген жағдайда бұл аурулар мен психикалық бұзылулардың пайда болуына әкеледі. Мұндай сипаттағы эмоциялар мен күйзелістердің түрлері тек жағымсыз әсерлерді тудырады.

Сонымен, асқын кернеудің келесі түрлері адам ағзасына деструктивті әсер етеді:

1. Физиологиялық.
2. Психологиялық.
3. Қысқа мерзімді.
4. Созылмалы.
5. Жүйке.

Егер адам өмірінде стресстік жағдай үнемі орын алса, дененің шамадан тыс жүктемеге қарсы тұруы және оны жеңуі қиындай түседі. Бұл иммунитеттің төмендеуіне, ауыр патологияларға және тіпті өлімге әкеледі.

Физиологиялық шамадан тыс жүктеме

Бұл сыртқы орта факторларының теріс әсерінен пайда болатын стресс түрлерінің бірі. Бұл гипотермия, қызып кету, жеткілікті ауыз су мен тағамның болмауы болуы мүмкін. Адамдар мұндай сынақтарға саналы түрде соттаған жағдайда, олар бұл құбылыстардың қандай салдар тудыруы мүмкін екенін түсінуі керек. Қоршаған орта факторларының теріс әсері тоқтағаннан кейін де адамға қалпына келтіру кезеңі қажет. Физиологиялық стресс келесі түрлерді қамтиды:

1. Химиялық (адам ағзасында болып жатқан процестерге белгілі бір заттардың әсерінен пайда болады).
2. Биологиялық (вирустық, инфекциялық немесе басқа патологиялардың болуына байланысты).
3. Физикалық (кәсіпқойлар арасындағы қарқынды спорттық әрекеттермен байланысты).
4. Механикалық (кез келген органның, дененің бөлігінің немесе хирургиялық араласудың зақымдануынан туындаған).

Бүгінгі таңда жиі кездесетін стресс түрлерінің арасында тамақтанудың бұзылуымен байланысты стрессті атап өтуге болады. Дегенмен, диеталық шектеулер ұзаққа созылмаса, олар денеге көп зиян келтірмейді.

Психологиялық және эмоционалдық стресс

Бұл құбылыс алаңдаушылық пен күшті сезім тудыратын жағдайларға байланысты шамадан тыс жүктемені білдіреді. Кейде адамның өзі үшін проблемалар ойлап табуы және жоқ қиындықтарды уайымдауы жиі кездеседі. Дегенмен, психологиялық стресс бұл жағдайда да орын алады. Бұл құбылыс қысқа мерзімді. Кейбір жағдайларда ағзаның ресурстарын жұмылдыру адамның өмірін сақтап қалуы мүмкін. Қысқа мерзімді күйзеліс кенеттен пайда болады және қауіппен байланысты. Әдетте ол тез өтеді және денеге теріс әсер етпейді. Созылмалы күйзеліс - тұрақты эмоционалды шамадан тыс жүктеме. Ол адамдардың денесі мен психикасына теріс әсер етеді, қорқыныш сезімін, депрессияны және тіпті өзін-өзі өлтіру әрекеттерін тудырады. Сондай-ақ жүйке ауруы бар. Бұл неврозбен ауыратын адамдармен бірге жүретін жағдай. Мұндай адамдар маманның көмегіне мұқтаж.

Психологиядағы стресс түрлері

Бұл құбылыс жеке дағдарыспен немесе басқалармен қарым-қатынаспен байланысты тәжірибе нәтижесінде пайда болады. Психологиялық стресстің келесі түрлері бөлінеді:

Әр адамның өмірінде әртүрлі стресстік жағдайлар сөзсіз туындайды. Әйтпесе, адамның тіршілігі мағынасыз болар еді. Дегенмен, психологиялық стресс көбінесе қазіргі жағдаймен емес, белгілі бір адамның оған қалай әрекет ететінімен байланысты.

Стресстік реакциялардың даму кезеңдері

Сонымен, адам ағзасы шамадан тыс жүктемені тудыратын факторлардың әсеріне белгілі бір түрде жауап береді. Стресстік реакциялардың бірнеше фазалары бар. Келесі кезеңдерді қарастыру әдеттегідей:

1. Дабыл фазасы (қорғаныс механизмдерін белсендіруді және дененің ресурстарын шамадан тыс жүктемемен күресуге жұмылдыруды қамтиды).
2. Қарсыласу кезеңі (стресспен күресуге көмектесетін механизмдердің белсенділігінің төмендеуін қамтиды). Егер дене күшті тітіркендіргіштің әрекетіне қарсы тұра алмаса, ол әлсірейді.
3. Таусылу кезеңі (қатты шаршау, белсенділіктің төмендеуі, ауырсыну белгілерімен сипатталады).

Психологиялық стресстің барлық дерлік түрлері осы кезеңдерден өтуді қамтиды. Дененің реакцияларының қарқындылығы шамадан тыс жүктеменің қаншалықты күшті екеніне және адамның оны қанша уақыт бойы бастан өткеретініне байланысты.

Стресс белгілері

Ауыр эмоционалдық стресс бірқатар белгілердің пайда болуымен бірге жүреді. Стресс белгілеріне мыналар жатады:

Мұндай белгілер адамның психикалық бұзылыстары бар екенін және маманның көмегіне мұқтаж екенін көрсетеді.

Психологиялық сипаттамалар және олардың стресстік реакциялардың пайда болуына әсері

Адамның белгілі бір жеке ерекшеліктері оның күйзеліс кезінде өзін қалай ұстайтынын түсіндіретіні белгілі. Көптеген жылдар бойы жүргізілген бақылаулар нәтижесінде мамандар қиын жағдайларда психологиялық сипаттамалар мен мінез-құлық арасындағы байланысты анықтай алды.

Темпераменттің меланхоликтік типі бар адамдар күйзеліске ұшыраған кезде күшті қорқыныш пен алаңдаушылықты сезінеді. Олар қазіргі жағдай үшін өздерін кінәлауға бейім, үрейленеді және ерік-жігерді көрсете алмайды.

Сыни жағдайдағы холериктер агрессия танытады және басқаларға ұрысады. Көбінесе, қозғыштығының жоғарылауына байланысты оларда асқазан жарасы, жоғары қан қысымы және жүрек проблемалары сияқты патологиялар дамиды. Холерик темпераменті бар адамдар қазіргі жағдаймен келісу қиынға соғады, олар оны қабылдай алмайды.

Флегматикалық адамдар, әдетте, қиын жағдайларда теңгерімді болуға тырысады. Олар стресстен құтқаруды тамақтан іздейді, бұл артық салмақ мәселесін тудырады. Шамадан тыс жүктеме кезінде флегматикалық адамдар көбінесе оқшаулануды, ұйқышылдықты, летаргияны және қиындықтарды жеңуге құлықсыздықты көрсетеді.

Стресстік жағдайдағы сангвиниктер позитивті ойлауға және өзіне деген сенімділікті сақтауға тырысады. Олар ерік-жігерді көрсете алады және шамадан тыс жүктемені тиімді жеңе алады.

Стресстің әртүрлі түрлеріне реакция, оған эмоционалдық реакция негізінен балалық шақта қалыптасады. Егер анасы мен әкесі баланы үрейленбеуге, өзін және оның мүмкіндіктерін барабар бағалауға үйретсе, ол қиын өмірлік жағдайлардың теріс әсеріне одан әрі қарсы тұра алады.

Стресске өткір реакциялар

Мұндай құбылыстар адам өміріне қауіп төндіретін қиын жағдайларға тап болғанда немесе олардың куәгері болған кезде пайда болады. Бұл әскери әрекеттер, табиғи апаттар, терактілер, жазатайым оқиғалар, жазатайым оқиғалар, қылмыстар болуы мүмкін. Мұндай жағдайлар физикалық және психикалық зардап шеккендерге ғана емес, олардың туыстары мен достарына да кері әсер етеді. Стресске жедел реакциялардың түрлері келесідей:

Көбінесе кез келген травматикалық оқиғаларға қатысқан немесе куәгер болған адамдар осындай ауыр эмоционалды күйзелісті бастан кешіреді, олар медициналық көмекке мұқтаж.

Кәсіби әрекеттегі стресс түрлері

Жұмыс істейтін кез келген адам эмоционалды күйзеліске ұшырайды. Ол еңбек әрекетімен де, басшылар мен бағыныштылар арасындағы, ұжым ішіндегі қарым-қатынаспен де байланысты. Кәсіби стресстің түрлеріне мыналар жатады:

1. Коммуникативті (командада жұмыс істейтін адамдар арасындағы тұлғааралық қарым-қатынасқа қатысты).
2. Кәсіби жетістік стрессі (жұмысты дұрыс орындамау немесе мақсатқа жете алмау қорқынышынан туындайды).
3. Бәсекелестіктің кәсіби күйзелісі (әріптестерінен жақсы болуға ұмтылу, бұл үшін негізсіз құрбандықтар).
4. Табыс стрессі (нәтижеге жетуге бағытталған күш-жігердің мағынасыздығын сезіну).
5. Бағыну күйзелісі (жауапкершіліктен қорқу, басшылардан қорқу, міндеттерді орындау кезіндегі алаңдаушылық).
6. Күнделікті жұмыспен байланысты шамадан тыс жүктеме (біртектес тапсырмаларды шешуге тура келетін кеңсе қызметкерлеріне тән құбылыс, жаңалықтың болмауы, жағымды эмоциялар).

Кәсіби қызметпен байланысты тәжірибелер көбінесе психикалық бұзылуларға және депрессиялық бұзылулардың дамуына әкеледі. Кейде релаксация, сүйікті іспен айналысу, спортпен айналысу немесе саяхаттау мәселені шешуге көмектеседі. Бірақ егер стресс созылмалы болып кетсе, психологтың көмегі қажет.

Эмоционалды стрессті қалай болдырмауға болады?

Стресстің қандай түрлері бар және оның белгілері туралы түсінікке ие бола отырып, көптеген адамдар осы құбылыспен күресу әдістері туралы сұрақтар қояды. Шамадан тыс жүктемені жеңу оңай емес, өйткені адамдар оны тудыратын жағдайлардың алдын алуға немесе болдырмауға әрдайым қабілетті емес. Дегенмен, егер сіз жалпы ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз (ұйқы жеткілікті, жаттығу, жақын адамдарыңызбен бос уақыт өткізу, позитивті ойлау), сіз шамадан тыс жүктемені айтарлықтай азайта аласыз. Бірақ әркім стрессті тиімді жеңе алмайды. Егер жағдай тым қиын болса, медициналық көмекке жүгінуге болады.

Әдетте, седативтер жағымсыз әсерлерді азайтуға көмектеседі. Дегенмен, дәрі-дәрмектерді тек дәрігер тағайындағандай қабылдау керек. Егер адамның өмірінде созылмалы стресс болса, ол онымен күресудің тактикасын әзірлеуі керек, өйткені бұл құбылыс денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыратындықтан қауіпті.

Адам жағдайының тағы бір кең саласын стресс түсінігі біріктіреді.

астында стресс(ағылшын тілінен - ​​«қысым», «шиеленіс») экстремалды әсерлердің барлық түрлеріне жауап ретінде пайда болатын эмоционалдық күйді түсініңіз.

Күйзеліс кезінде қарапайым эмоциялар мазасыздықпен ауыстырылып, физиологиялық және психологиялық бұзылулар тудырады. Бұл ұғымды Г.Селье организмнің кез келген жағымсыз әсерге бейспецификалық реакциясын белгілеу үшін енгізген. Оның зерттеулері көрсеткендей, әртүрлі қолайсыз факторлар - шаршау, қорқыныш, реніш, суық, ауырсыну, қорлау және тағы басқалар - қазіргі уақытта қандай тітіркендіргіш әсер ететініне қарамастан, денеде күрделі реакцияның бірдей түрін тудырады. Оның үстіне, бұл ынталандырулардың шындықта болуы міндетті емес. Адам нақты қауіп-қатерге ғана емес, қауіп-қатерге немесе оны еске түсіруге де әрекет етеді. Мысалы, күйзеліс көбінесе ажырасу жағдайында ғана емес, сонымен бірге некелік қарым-қатынастың бұзылуын алаңдаушылықпен күтуде де пайда болады.

Стресс кезіндегі адамның мінез-құлқы аффективті мінез-құлықтан ерекшеленеді. Стресс жағдайында адам, әдетте, өз эмоцияларын басқара алады, жағдайды талдай алады және барабар шешім қабылдай алады.

Қазіргі уақытта стресс факторына байланысты стресстің әртүрлі түрлері бөлінеді, олардың арасында белгілі. физиологиялықЖәне психологиялық. Психологиялық стрессті өз кезегінде бөлуге болады ақпараттықЖәне эмоционалды. Егер адам тапсырманы орындай алмаса, жоғары жауапкершілікпен қажетті қарқынмен дұрыс шешім қабылдауға уақыты болмаса, яғни ақпараттың шамадан тыс жүктелуі орын алған кезде ақпараттық стресс дамуы мүмкін. Эмоционалды күйзеліс жағдайлар, қауіп, реніш және т.б. Г.Селье стрестің дамуындағы 3 кезеңді анықтады. Бірінші кезең – дабыл реакциясы – организмнің қорғаныс күштерін жұмылдыру, белгілі бір жарақаттық әсерге төзімділікті арттыру. Бұл жағдайда ағзаның қорларының қайта бөлінуі орын алады: негізгі тапсырманы шешу қосалқы міндеттер есебінен жүзеге асады. Екінші кезеңде бірінші кезеңде баланстан шыққан барлық параметрлерді тұрақтандыру жаңа деңгейде бекітіледі. Сырттай мінез-құлық нормадан аз ерекшеленеді, бәрі жақсарып бара жатқан сияқты, бірақ іштей бейімделу резервтерінің шамадан тыс жұмсалуы байқалады. Егер стресстік жағдай сақталса, үшінші кезең басталады - әл-ауқаттың айтарлықтай нашарлауына, әртүрлі ауруларға және кейбір жағдайларда өлімге әкелуі мүмкін сарқылу.

Адамда стресстік жағдайдың даму кезеңдері:

• шиеленістің жоғарылауы;
• нақты стресс;
• ішкі кернеуді төмендету.

Бірінші кезеңнің ұзақтығы қатаң жеке. Кейбір адамдар 2-3 минут ішінде «қосылады», ал басқалары үшін стресс бірнеше күн немесе тіпті апта ішінде басылуы мүмкін. Бірақ кез келген жағдайда күйзеліске ұшыраған адамның жағдайы мен мінез-құлқы «қарсы белгіге» өзгереді.

Осылайша, сабырлы, ұстамды адам ашуланшақ және ашушаң болады, ол тіпті агрессивті және қатыгез бола алады. Ал кәдімгі өмірде сергек, белсенді адам мұңайып, үнсіз болады. Жапондар айтады: «Адамның бет-бейнесі жоғалады» (өзін-өзі ұстай алмайды).

Бірінші кезеңдеқарым-қатынаста психологиялық байланыс жойылады, әріптестермен іскерлік қарым-қатынаста шеттену, алшақтық пайда болады. Адамдар бір-бірінің көзіне қарауды тоқтатады, әңгіме тақырыбы күрт өзгереді: мәнді іскерлік сәттерден жеке шабуылдарға көшеді (мысалы, «Сен өзің де сондайсың...»).

Бірақ ең бастысы, стресстің бірінші кезеңінде адамның өзін-өзі бақылауы әлсірейді: ол өзінің мінез-құлқын саналы және саналы түрде реттеу қабілетін біртіндеп жоғалтады.

Стресстік жағдайдың дамуының екінші кезеңіадамның тиімді саналы өзін-өзі бақылауды (толық немесе ішінара) жоғалтуынан көрінеді. Деструктивті күйзелістің «толқыны» адам психикасына деструктивті әсер етеді. Ол не айтқанын, не істегенін есіне түсірмеуі мүмкін немесе өз іс-әрекетін бұлыңғыр және толық білмеуі мүмкін. Көптеген адамдар стресс жағдайында олар ешқашан тыныш ортада жасамайтын нәрсені жасағанын атап өтеді. Әдетте бәрі кейінірек қатты өкінеді.

Біріншісі сияқты, екінші кезең өзінің ұзақтығы бойынша қатаң жеке - бірнеше минуттар мен сағаттардан - бірнеше күн мен аптаға дейін. Өзінің энергетикалық ресурстарын таусылғаннан кейін (ең жоғары шиеленіске жету С нүктесінде белгіленеді), адам күйзеліске ұшырайды, шаршайды және шаршайды.

Үшінші кезеңде ол тоқтап қайтады«өзіне» жиі кінәлі сезінеді («Мен не істедім») және «бұл қорқынышты түс» енді ешқашан қайталанбайды деп уәде береді.

Өкінішке орай, біраз уақыттан кейін стресс қайталанады. Сонымен қатар, әр адамның стресстік мінез-құлықтың өзіндік жеке сценарийі бар (жиілігі мен көрініс формасы бойынша). Көбінесе бұл сценарий балалық шақта, ата-аналар баланың алдында жанжалдасып, оны өз мәселелеріне тарта отырып үйренеді. Сонымен, кейбіреулер күн сайын дерлік күйзеліске ұшырайды, бірақ аз мөлшерде (тым агрессивті емес және басқалардың денсаулығына айтарлықтай зиян келтірмейді). Басқалары - жылына бірнеше рет, бірақ өте күшті, өзін-өзі бақылауды толығымен жоғалтады және «стресс ашуға» ұшырайды.

Балалық шақта үйренген стресстік сценарий жиілік пен көрініс түрінде ғана қайталанбайды. Стресстік агрессияның фокусы да қайталанады: өзіне және басқаларға. Адам бәріне өзін кінәлап, ең алдымен өз қателігін өзі іздейді. Екіншісі өзін емес, айналасындағыларды кінәлайды.

Балалық шақта үйренген стресстік сценарий дерлік автоматты түрде пайда болады. Мұндай жағдайларда өмір мен жұмыстың әдеттегі ырғағының аздап бұзылуы стресс механизмінің «қосуы» және адамның еркіне қарсы дерлік ашыла бастауы үшін жеткілікті, мысалы, қандай да бір күшті және өлімге әкелетін «қарудың маховигі» ». Адам қандай да бір ұсақ-түйек немесе ұсақ-түйек үшін жанжалдаса бастайды. Оның шындықты қабылдауы бұрмаланған, ол барлық адамдарды «болмайтын күнәлардан» күдіктеніп, ағымдағы оқиғаларға теріс мағына бере бастайды.

Стресстік жағдайлар адамның белсенділігіне айтарлықтай әсер етеді. Жүйке жүйесінің әртүрлі сипаттамалары бар адамдар бір психологиялық стресске әртүрлі әрекет етеді. Кейбір адамдар белсенділіктің жоғарылауын, күш жұмылдыруын және тиімділікті арттырады. Бұл «арыстандық стресс» деп аталады. Қауіп-қатер адамды батыл әрі батыл әрекет етуге итермелейтін сияқты. Екінші жағынан, стресс белсенділіктің ұйымдастырылмауын, оның тиімділігінің күрт төмендеуін, пассивтілігін және жалпы тежелуін («қояндық стресс») тудыруы мүмкін.

Стресстік жағдайдағы адамның мінез-құлқы көптеген жағдайларға байланысты, бірақ, ең алдымен, адамның психологиялық дайындығына, оның ішінде жағдайды тез бағалай білуіне, күтпеген жағдайларда лезде бағдарлану дағдыларына, күшті сабырлылық пен шешімділікке, тәжірибеге байланысты. ұқсас жағдайларда мінез-құлық.

Стресспен күресу әдістері

пайда болған жағдайды тиімді жеңе алмайтынына сенген кездегі адамның басынан өткеретін сезімі.

Егер стресстік жағдай біздің бақылауымызда болса, біз күш-жігерімізді оны өзгертуге неғұрлым ұтымды бағыттауымыз керек. Жағдай бізге байланысты болмаса, біз онымен келісімге келіп, бұл жағдайға деген көзқарасымызды, көзқарасымызды өзгертуіміз керек.

Көптеген жағдайларда стресс бірнеше кезеңнен өтеді.

1. Дабыл фазасы. Бұл дененің энергетикалық ресурстарын жұмылдыру. Бұл кезеңдегі қалыпты стресс пайдалы, ол өнімділіктің жоғарылауына әкеледі.
2. Қарсыласу кезеңі. Бұл дене резервтерінің теңдестірілген шығыны. Сырттай бәрі қалыпты болып көрінеді, адам оның алдында тұрған мәселелерді тиімді шешеді, бірақ бұл кезең тым ұзаққа созылса және демалумен бірге жүрмесе, бұл дененің тозу үшін жұмыс істейтінін білдіреді.
3. Шаршау фазасы (күйзеліс). Адам өзін әлсіз және шаршаған сезінеді, өнімділік төмендейді, ауру қаупі күрт артады. Сіз мұнымен әлі де аз уақытқа ерік күшімен күресуге болады, бірақ содан кейін күш-қуатты қалпына келтірудің жалғыз жолы - мұқият демалу.

Ең көп таралғандардың бірі стресс себептері - шындық пен адамның идеялары арасындағы қайшылық.

Стресс реакциясы нақты оқиғалармен де, тек біздің қиялымызда болатын оқиғалармен бірдей оңай іске қосылады. Психологияда бұл «қиялдың эмоционалды шындық заңы» деп аталады. Психологтар есептегендей, біздің тәжірибеміздің шамамен 70% шындықта жоқ, тек қиялда болатын оқиғалар туралы болады.

Стресстің дамуына тек жағымсыз ғана емес, сонымен қатар жағымды өмірлік оқиғалар да әкелуі мүмкін. Бірдеңе жақсы жаққа өзгерсе, дене де оған күйзеліспен жауап береді.

Стресс жиналуға бейім. Табиғаттағы ешнәрсе ешқайда жоғалып кетпейтіні физикадан белгілі, материя мен энергия жай ғана қозғалады немесе басқа формаларға айналады. Бұл психикалық өмірге де қатысты. Тәжірибе жоғалып кете алмайды, олар сырттан көрінеді, мысалы, басқа адамдармен қарым-қатынаста немесе жинақталады.

Стресспен күресуге көмектесетін бірнеше ережелер бар. Біріншіден, стресстің жиналуына әкелетін жағдайларды тудырудың қажеті жоқ. Екіншіден, біз назарымызды оның себебіне толық шоғырландырған кезде стресс әсіресе жақсы жиналатынын есте ұстауымыз керек. Үшіншіден, мұны есте сақтау керек стресстен құтылудың көптеген жолдары бар, мысалы, дене шынықтыру, массаж, ұйықтау, ән айту, тұзды және босаңсытатын майлары бар ванналар, сауна, ароматерапия, босаңсытатын музыка, автотренинг және т.б.