Основни симптоми:

Всеки човек се сблъсква със стрес в живота си, тъй като това е състояние на тялото, което възниква, когато човек е изложен на определени отрицателни или дори положителни фактори, водещи до различни видове промени в живота му. По време на това разстройство тялото произвежда адреналин, който е необходим за преодоляване на възникналия проблем, така че тялото ни изисква малко количество стрес - това ни позволява да продължим напред и да се подобрим. Дългосрочните негативни ефекти обаче предизвикват развитието на различни нарушения в организма и дори могат да причинят хроничен стрес, който е опасен поради страничните си ефекти.

Както бе споменато по-горе, такова разстройство може да възникне както от прекомерно излагане на негативни фактори, в който случай се нарича дистрес, така и от излагане на положителни фактори, в който случай се развива еустрес. По своята същност всяко събитие в живота може да бъде стресиращ фактор. Все пак реакцията на всеки човек е индивидуална и зависи от неговата нервна система. За някои хора психо-емоционалният стрес може да причини развитие на сериозни психосоматични разстройства в тялото, докато за други той ще премине без следа, превръщайки се само в стимул да подобрят себе си и живота си.

Класификация

Има различни видове стрес. Както бе споменато по-горе, дистресът и еустресът се различават по природа. Положителната форма обикновено не оказва отрицателно въздействие върху здравето и психическата сфера на човек, докато отрицателната форма може да извади човек от седлото за дълго време и да остави след себе си незаздравяващи рани.

Също така видовете стрес се различават по естеството на въздействието на определени фактори и могат да бъдат:

• температура;
• невропсихиатрични (най-често срещаният тип);
• храна;
• светлина, както и тези, причинени от други стимули.

Освен това има видове стрес като тези, които са възникнали поради екстремни социални условия или тези, които са се развили в резултат на критични психологически събития. Първият тип включва разстройства, които възникват в резултат на военни действия, природни бедствия, бандитски атаки и др. Вторият тип включва тези разстройства, които възникват в резултат на различни социални проблеми, например полагане на изпит, развод, смърт на роднина и др. d.

Също така си струва да се подчертаят следните видове стрес: психологически и биологичен. Психологическо разстройство или психо-емоционален стрес възниква в резултат на реакцията на човешката нервна система към реален или фиктивен негативен фактор. Биологичното смущение възниква на фона на реална заплаха. Следователно основният критерий за определяне на вида на разстройството е въпросът: „Този ​​или онзи ефект причинява ли реална вреда на тялото?“ Ако отговорът е „да“, то това е биологично заболяване, ако „не“ е психо-емоционално. Познаването на тези разновидности ви позволява да разберете как да облекчите стреса и да предотвратите неблагоприятното му въздействие върху човешкото здраве.

Съществува също разграничение между посттравматичен стрес, т.е. разстройство, което се развива след претърпяна травма или преживяване на критични събития. Стрес инконтиненцията на урината е един от честите симптоми на това патологично разстройство. Стрес инконтиненцията на урината е особено честа при деца след трудни събития.

Основни етапи на стрес

Има три етапа на стрес, които се характеризират с периоди на възбуда и инхибиране. При всеки човек те са изразени в една или друга степен, което зависи, първо, от източника на разстройството и, второ, от състоянието на нервната система на човека.

Трите етапа на стрес са взаимосвързани, тоест с развитието на първия със сигурност ще последват вторият и третият. Когато настъпи излагане, тялото реагира на него. Това може да се случи в рамките на няколко секунди или няколко седмици след инцидента - всичко зависи от състоянието на нервната система на всеки отделен индивид.

На първия етапПри стрес човек губи способността да контролира своите действия и мисли, съпротивителните сили на тялото намаляват и поведението се променя точно обратното на това, което е характерно за него. Така че, ако човек е бил добър, той става сприхав и раздразнителен, а ако е бил сприхав, той се затваря в себе си.

Втори етап- етап на резистентност и адаптация. На този етап устойчивостта на тялото към стимула се увеличава и човекът взема решения, които му позволяват да се справи с възникналата ситуация.

Трети етапхарактеризиращ се с изчерпване на нервната система. Ако експозицията е продължителна, като например когато човек развие хроничен стрес, тялото става неспособно да се справи с факторите, причинили разстройството. Човек развива чувство за вина, тревожността може да се появи отново, но освен това хроничният стрес често става причина за развитието на соматични патологии, дори тежки патологични състояния.

По този начин всички фази на стреса са взаимосвързани и когато възникне въпросът как да се облекчи стресът, е необходимо да се разбере на какъв етап се намира човек в определен момент. Важно е да запомните, че последствията от стреса могат да бъдат незначителни или много тежки, следователно, колкото по-рано пациентът започне да приема хапчета против стрес, толкова по-малко ще бъдат последствията от това разстройство.

Причини за стрес

Всеки човек се сблъсква с много негативни фактори в живота си. Причините за стреса са толкова много, че е невъзможно да бъдат изброени всички. Въпреки това учените са успели да идентифицират основните причини за стреса или по-скоро факторите, които засягат почти всеки човек.

И така, основните негативни фактори, които могат да причинят психо-емоционално разстройство и дори хроничен стрес, включват:

• сериозно заболяване;
• болест или смърт на близки роднини;
• раздяла с близки, включително развод;
• атака или извънредна ситуация;
• влошаване на финансовото състояние;
• раждане на дете;
• преместване в друга държава (или дори просто промяна на мястото ви на пребиваване);
• сексуални проблеми;
• смяна на работа;
• пенсиониране;
• възникване на проблеми със закона и др.

Много често жените изпитват стрес по време на бременност, тъй като тялото и психиката й претърпяват значителни промени.

Трябва да се каже, че такова разстройство има тенденция да се натрупва, тоест при продължителна експозиция се влошава. Например, стресът по време на бременност може да се увеличи с времето и в момента на раждането на детето нормалното разстройство се превръща в тежко или тежко. Ако се появи стрес по време на бременност, жената трябва да каже на лекуващия гинеколог за симптомите си, за да може той да й предпише лекарства, които могат да се приемат без риск за плода.

Симптоми

Ако говорим за симптомите на стрес, тогава те могат да бъдат различни за всеки човек - всичко зависи от състоянието на психиката на индивида, от етапа на процеса, както и от силата на отрицателното въздействие.

Физическите симптоми на стрес са малко - те могат да се проявят като загуба на тегло поради неправилно хранене, постоянна умора поради безсъние, раздразнителност или обратно.

По-изразени са психологическите симптоми на стрес, които включват:

• усещане за вътрешно напрежение;
• безпричинна тревожност;
• стресова уринарна инконтиненция;
• чувство на постоянна неудовлетвореност;
• депресивно състояние и лошо настроение;
• усещане за призрачността на околния свят;
• намален интерес към обичайните дейности и др.

Трябва да говорите с психотерапевт в началния стадий на заболяването и с психиатър, когато заболяването прогресира, за това как да облекчите стреса, ако се появят симптоми. Последствията от стреса могат да бъдат изключително тежки, така че лечението трябва да започне в момента, в който се появят първите признаци на стрес.

Понякога хората се опитват сами да потиснат симптомите на стрес, като пият алкохол, наркотици или стават комарджии. Всички тези външни влияния могат значително да влошат разстройството и да съсипят живота на пациента.

Признаците, както бе споменато по-горе, могат да бъдат явни или неявни, така че роднините трябва внимателно да наблюдават поведението и реакциите на пациента, за да потърсят навреме помощ от специалист.

Отделно трябва да се каже за такъв симптом като стресова уринарна инконтиненция. Може да се появи при млади и възрастни жени и се характеризира с физическа активност, кихане и др. Най-често стрес инконтиненцията на урината се среща при жени по време на бременност и след раждане. По време на бременност стрес инконтиненцията на урината възниква, когато плодът оказва натиск върху пикочния мехур, а след раждането се появява поради отслабване на мускулите на тазовото дъно. Следователно, в случаите, когато жената изпитва стрес по време на бременност, това разстройство се влошава и стресовата уринарна инконтиненция се превръща в общ симптом на патологичното разстройство. Като цяло самият стрес по време на бременност може да причини преждевременно раждане и спонтанни аборти.

Също така е важно да запомните, че стресовата уринарна инконтиненция се появява при деца на фона на излагане на неблагоприятни фактори и е важен знак, че детето изпитва психо-емоционално претоварване.

Лечение

Най-важният въпрос, който хората задават на лекарите, е как да облекчат стреса? Интересуват се от превенция на стреса и начини за справяне със стреса. Ако човек има посттравматичен стрес, много е важно да потърсите помощ от добър специалист; в други случаи можете да опитате сами да вземете хапчета против стрес, които днес могат да бъдат закупени без рецепта (в случай на леки клинични прояви).

Методите за справяне със стреса могат да бъдат медицински и немедицински. Човек може самостоятелно да практикува техники за релаксация и да провежда автотренинг. Всъщност превенцията на стреса се състои в умението да се отпуснете.

В същото време в медицинската практика има много техники за борба с това разстройство, благодарение на които последствията от стреса стават незабележими за човек. Без подходяща терапия (психологическо консултиране и прием на лекарства, предписани от лекар), последствията от стреса могат да бъдат изключително тежки за организма, дори да доведат до развитие на соматични заболявания като онкология и др.

Предотвратяването на стреса се състои в поддържане на здравословен начин на живот, правилно хранене и правилно редуване на почивка и бодърстване. Отказът от алкохол, наркотици, тютюн и други вредни навици също повишава устойчивостта на организма към външни влияния. Позитивното отношение позволява да се „обезоръжи“ стресът в началния етап.

Всичко правилно ли е в статията от медицинска гледна точка?

Отговаряйте само ако имате доказани медицински познания

стрес– термин, който буквално означава натиск или напрежение. Разбира се като състояние на човека, което възниква в отговор на влиянието на неблагоприятни фактори, които обикновено се наричат стресори. Те могат да бъдат физически (усилена работа, нараняване) или психически (страх, разочарование).

Разпространението на стреса е много високо. В развитите страни 70% от населението е в състояние на постоянен стрес. Над 90% страдат от стрес няколко пъти месечно. Това е много тревожна цифра, като се има предвид колко опасни могат да бъдат последиците от стреса.

Преживяването на стрес изисква много енергия от човек. Следователно продължителното излагане на стресови фактори причинява слабост, апатия и чувство на липса на сила. Развитието на 80% от известните на науката заболявания също се свързва със стреса.

Видове стрес

Състояние преди напрежение –тревожност, нервно напрежение, което възниква в ситуация, когато човек е засегнат от стресови фактори. През този период той може да вземе мерки за предотвратяване на стреса.

Eustress– полезен стрес. Това може да е стрес, причинен от силни положителни емоции. Eustress също е умерен стрес, който мобилизира резерви, принуждавайки ви да се справите по-ефективно с проблема. Този вид стрес включва всички реакции на тялото, които осигуряват незабавна адаптация на човека към новите условия. Това дава възможност да се избегне неприятна ситуация, да се бори или да се адаптира. По този начин eustress е механизъм, който осигурява оцеляването на човека.

дистрес– вреден разрушителен стрес, с който тялото не може да се справи. Този вид стрес се причинява от силни негативни емоции или физически фактори (наранявания, болести, преумора), които продължават дълго време. Дистресът подкопава силата, пречейки на човек не само ефективно да реши проблема, причинил стреса, но и да живее пълноценно.

Емоционален стрес– емоции, които съпътстват стреса: безпокойство, страх, гняв, тъга. Най-често именно те, а не самата ситуация, причиняват негативни промени в тялото.

Въз основа на продължителността на излагане стресът обикновено се разделя на два вида:

Остър стрес– стресовата ситуация е продължила за кратък период от време. Повечето хора бързо се възстановяват след кратък емоционален шок. Ако обаче шокът е бил силен, тогава са възможни нарушения във функционирането на нервната система, като енуреза, заекване и тикове.

Хроничен стрес– Стресовите фактори влияят на човека дълго време. Тази ситуация е по-малко благоприятна и опасна за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и обостряне на съществуващи хронични заболявания.

Какви са фазите на стреса?

Алармена фаза– състояние на несигурност и страх във връзка с наближаваща неприятна ситуация. Биологичното му значение е да „подготвя оръжия“ за борба с евентуални проблеми.

Фаза на съпротивление– период на мобилизация на силите. Фаза, в която се наблюдава повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за разрешаване. В най-добрия случай тялото се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия случай човекът продължава да изпитва стрес и преминава към следващата фаза.

Фаза на изтощение– период, когато човек чувства, че силите му са на привършване. На този етап ресурсите на тялото са изчерпани. Ако не се намери изход от трудна ситуация, тогава се развиват соматични заболявания и психологически промени.

Какво причинява стреса?

Причините за стреса могат да бъдат много различни.

Трябва да се отбележи, че реакцията на тялото не зависи от причината за стреса. Тялото ще реагира както на счупена ръка, така и на развод по един и същи начин – чрез отделяне на хормони на стреса. Неговите последици ще зависят от това колко значима е ситуацията за човека и колко дълго е бил под нейното влияние.

Какво определя податливостта към стрес?

Едно и също въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Една и съща ситуация (например загуба на определена сума) ще причини силен стрес за един човек и само раздразнение за друг. Всичко зависи от това какво значение влага човек в дадена ситуация. Голяма роля играят силата на нервната система, житейският опит, възпитанието, принципите, жизнената позиция, моралните оценки и др.

Хората, които се характеризират с тревожност, повишена възбудимост, неуравновесеност и склонност към хипохондрия и депресия, са по-податливи на въздействието на стреса.

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на преумора и болест, способността на човек да оцени адекватно ситуацията е намалена и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните проучвания на психолози показват, че хората с най-ниски нива на кортизол са по-малко податливи на стрес. Като правило те се ядосват по-трудно. И в стресови ситуации те не губят самообладание, което им позволява да постигнат значителни успехи.

Признаци на ниска устойчивост на стрес и висока чувствителност към стрес:

• Не можете да се отпуснете след тежък ден;
• Изпитвате безпокойство след малък конфликт;
• Многократно преигравате неприятна ситуация в главата си;
• Може да напуснете нещо, което сте започнали от страх, че няма да можете да се справите с него;
• Сънят ви е нарушен поради тревожност;
• Тревожността причинява забележимо влошаване на благосъстоянието (главоболие, треперене на ръцете, ускорен пулс, усещане за топлина)

Ако сте отговорили положително на повечето въпроси, това означава, че трябва да повишите устойчивостта си на стрес.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стресапо поведение? Стресът променя поведението на човека по определени начини. Въпреки че неговите прояви до голяма степен зависят от характера и житейския опит на човек, има редица общи признаци.

• Склонност към преяждане. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
• Безсъние. Плитък сън с чести събуждания.
• Забавено движение или нервност.
• раздразнителност. Може да се прояви като сълзливост, мърморене и неразумно заяждане.
• Затвореност, отдръпване от комуникация.
• Нежелание за работа. Причината не е в мързела, а в намаляването на мотивацията, волята и липсата на сила.

Външни признаци на стрессвързани с прекомерно напрежение на отделни мускулни групи. Те включват:

• Свити устни;
• Напрежение на дъвкателните мускули;
• Повдигнати „стегнати“ рамене;

Какво се случва в човешкото тяло по време на стрес?

Патогенетични механизми на стреса– стресова ситуация (стресор) се възприема от кората на главния мозък като заплашителна. След това възбуждането преминава през верига от неврони до хипоталамуса и хипофизната жлеза. Клетките на хипофизата произвеждат адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези освобождават в кръвта хормони на стреса в големи количества - адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптация в стресова ситуация. Но ако тялото е изложено на тях твърде дълго, е много чувствително към тях или хормоните се произвеждат в излишък, това може да доведе до развитие на заболявания.

Емоциите активират вегетативната нервна система или по-скоро нейния симпатичен отдел. Този биологичен механизъм е предназначен да направи тялото по-силно и по-устойчиво за кратък период от време, за да го настрои за активна дейност. Въпреки това, продължителното стимулиране на автономната нервна система причинява вазоспазъм и нарушаване на функционирането на органи, които нямат кръвообращение. Оттук и дисфункцията на органите, болката, спазмите.

Положителни ефекти от стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с ефекта върху тялото на същите хормони на стреса адреналин и кортизол. Техният биологичен смисъл е да осигурят оцеляването на човека в критична ситуация.

Трябва да се отбележи, че положителните ефекти на хормоните се наблюдават по време на тяхното краткотрайно въздействие върху тялото. Следователно краткотрайният умерен стрес може да бъде полезен за тялото. Той мобилизира и ни кара да съберем сили, за да намерим оптималното решение. Стресът обогатява житейския опит и в бъдеще човек се чувства уверен в такива ситуации. Стресът повишава способността за адаптация и по определен начин допринася за личностното развитие. Важно е обаче стресовата ситуация да бъде разрешена, преди ресурсите на тялото да са изчерпани и да започнат негативните промени.

Отрицателни ефекти от стреса

Отрицателните ефекти на стреса върхупсихикаса причинени от продължително действие на хормоните на стреса и преумора на нервната система.

• Концентрацията на вниманието намалява, което води до влошаване на паметта;
• Появяват се нервност и липса на концентрация, което увеличава риска от вземане на необмислени решения;
• Ниската работоспособност и повишената умора могат да бъдат следствие от нарушаване на невронните връзки в мозъчната кора;
• Преобладават негативните емоции – обща неудовлетвореност от позицията, работата, партньора, външния вид, което повишава риска от развитие на депресия;
• Раздразнителност и агресия, които усложняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтна ситуация;
• Желанието за облекчаване на състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични вещества;
• Намалено самочувствие, липса на самочувствие;
• Проблеми в сексуалния и семейния живот;
• Нервният срив е частична загуба на контрол върху емоциите и действията.

Отрицателни ефекти на стреса върху тялото

1. От страна на нервната система. Под въздействието на адреналина и кортизола се ускорява разрушаването на невроните, нарушава се гладкото функциониране на различни части на нервната система:

• Прекомерно стимулиране на нервната система. Продължителното стимулиране на централната нервна система води до нейното преумора. Подобно на други органи, нервната система не може да работи в необичайно интензивен режим за дълго време. Това неизбежно води до различни неуспехи. Признаците на преумора включват сънливост, апатия, депресивни мисли и желание за сладко.
• Главоболието може да бъде свързано с нарушаване на церебралните съдове и влошаване на изтичането на кръв.
• Заекване, енуреза (незадържане на урина), тикове (неконтролирани контракции на отделни мускули). Те могат да възникнат, когато невронните връзки между нервните клетки в мозъка са нарушени.
• Възбуждане на части от нервната система. Възбуждането на симпатиковата нервна система води до дисфункция на вътрешните органи.

2. От имунната система.Промените са свързани с повишаване на нивото на глюкокортикоидните хормони, които потискат функционирането на имунната система. Увеличава се чувствителността към различни инфекции.

• Производството на антитела и активността на имунните клетки намалява. В резултат на това се повишава чувствителността към вируси и бактерии. Вероятността от заразяване с вирусни или бактериални инфекции се увеличава. Увеличава се и шансът за самоинфекция - разпространението на бактерии от огнища на възпаление (възпалени максиларни синуси, палатинни сливици) към други органи.
• Имунната защита срещу появата на ракови клетки намалява и рискът от развитие на рак се увеличава.

3. От ендокринната система.Стресът оказва значително влияние върху функционирането на всички хормонални жлези. Може да предизвика както увеличаване на синтеза, така и рязко намаляване на производството на хормони.

• Неизправност на менструалния цикъл. Силният стрес може да наруши функционирането на яйчниците, което се проявява със забавяне и болка по време на менструация. Проблемите с цикъла могат да продължат, докато ситуацията се нормализира напълно.
• Намален синтез на тестостерон, което се проявява чрез намаляване на потентността.
• Забавяне на темповете на растеж. Силният стрес при дете може да намали производството на хормон на растежа и да причини забавяне на физическото развитие.
• Намален синтез на трийодтиронин Т3 при нормални нива на тироксин Т4. Придружен от повишена умора, мускулна слабост, понижена температура, подуване на лицето и крайниците.
• Намаляване на пролактина. При кърмещите жени продължителният стрес може да доведе до намаляване на производството на кърма до пълно спиране на лактацията.
• Нарушаването на панкреаса, отговорен за синтеза на инсулин, причинява захарен диабет.

4. От страна на сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът ускоряват сърдечния ритъм и свиват кръвоносните съдове, което има редица негативни последици.

• Кръвното налягане се повишава, което увеличава риска от хипертония.
• Натоварването на сърцето се увеличава и количеството изпомпвана кръв за минута се утроява. В комбинация с високо кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и инсулт.
• Сърдечният ритъм се ускорява и рискът от нарушения на сърдечния ритъм (аритмия, тахикардия) се увеличава.
• Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличаване на броя на тромбоцитите.
• Пропускливостта на кръвоносните и лимфните съдове се увеличава, тонусът им намалява. В междуклетъчното пространство се натрупват метаболитни продукти и токсини. Отокът на тъканите се увеличава. Клетките изпитват недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От храносмилателната системанарушаването на автономната нервна система причинява спазми и нарушения на кръвообращението в различни части на стомашно-чревния тракт. Това може да има различни прояви:

• Усещане за буца в гърлото;
• Затруднено преглъщане поради спазъм на хранопровода;
• Болки в стомаха и различни части на червата, причинени от спазми;
• Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и освобождаване на храносмилателни ензими;
• Развитие на пептична язва;
• Нарушаване на храносмилателните жлези, което причинява гастрит, жлъчна дискинезия и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. От страна на опорно-двигателния апарат системиДългосрочният стрес причинява мускулни спазми и лошо кръвообращение в костната и мускулната тъкан.

• Мускулен спазъм, главно в цервико-торакалния гръбнак. В комбинация с остеохондроза това може да доведе до притискане на корените на гръбначните нерви - възниква радикулопатия. Това състояние се проявява като болка във врата, крайниците и гърдите. Може да причини болка и в областта на вътрешните органи - сърце, черен дроб.
• Чупливостта на костите се причинява от намаляване на калция в костната тъкан.
• Намалена мускулна маса – хормоните на стреса увеличават разграждането на мускулните клетки. При продължителен стрес организмът ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. От кожата

• Акне. Стресът увеличава производството на себум. Запушените космени фоликули се възпаляват поради намален имунитет.
• Нарушенията в работата на нервната и имунната система провокират невродермит и псориазис.

Подчертаваме, че краткотрайният епизодичен стрес не причинява сериозни увреждания на здравето, тъй като промените, причинени от него, са обратими. Болестите се развиват с течение на времето, ако човек продължава да изпитва остро стресова ситуация.

Какви са различните начини за реагиране на стрес?

Маркирайте три стратегии за справяне със стреса:

Заек– пасивна реакция на стресова ситуация. Стресът прави невъзможно рационалното мислене и активните действия. Човек се крие от проблеми, защото няма сили да се справи с травматична ситуация.

лъв– стресът ви принуждава да използвате всички резерви на тялото за кратък период от време. Човек реагира бурно и емоционално на ситуация, като прави „шут“, за да я разреши. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са необмислени и прекалено емоционални. Ако ситуацията не може да бъде разрешена бързо, тогава силата е изчерпана.

вол– човек рационално използва своите умствени и умствени ресурси, за да може да живее и работи дълго време, изпитвайки стрес. Тази стратегия е най-оправданата от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивната.

Методи за справяне със стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността.В трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност, за това е важно да имате надеждна информация. Предварителното „преживяване“ на ситуацията ще премахне ефекта на изненадата и ще ви позволи да действате по-ефективно. Например, преди да пътувате до непознат град, помислете какво ще правите и какво искате да посетите. Разберете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете отзиви за тях. Това ще ви помогне да се тревожите по-малко преди пътуване.

Цялостен анализ на ситуацията, рационализация. Преценете своите сили и ресурси. Обмислете трудностите, с които ще се сблъскате. Ако е възможно, подгответе се за тях. Преместете вниманието си от резултата към действието. Например, анализирането на събраната информация за компанията и подготовката за въпросите, които се задават най-често, ще помогне за намаляване на страха от интервю.

Намаляване на значимостта на стресова ситуация.Емоциите ви пречат да разгледате същността и да намерите очевидно решение. Представете си как тази ситуация се вижда от непознати, за които това събитие е познато и няма значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоции, като съзнателно намалявате значението му. Представете си как ще помните стресовата ситуация след месец или година.

Повишени възможни негативни последици.Представете си най-лошия сценарий. По правило хората прогонват тази мисъл от себе си, което я прави обсебваща и се връща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от бедствие е изключително ниска, но дори и да се случи, ще има изход.

Настройка за най-доброто. Постоянно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и тревогите не могат да продължават вечно. Необходимо е да съберете сили и да направите всичко възможно, за да доближите успешния резултат.

Необходимо е да предупредим, че при продължителен стрес се увеличава изкушението да се решават проблемите по ирационален начин с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и др. Този подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не можете сами да намерите изход от ситуацията, препоръчително е да се свържете с квалифициран специалист, психолог или адвокат.

Как да си помогнем по време на стрес?

различни начини за саморегулиране при стресще ви помогне да се успокоите и да минимизирате въздействието на негативните емоции.

Автотренинг– психотерапевтична техника, насочена към възстановяване на баланса, загубен в резултат на стрес. Автогенното обучение се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковия дял на автономната нервна система. Това ви позволява да неутрализирате ефекта от продължително стимулиране на симпатиковия отдел. За да изпълните упражнението, трябва да седнете в удобна позиция и съзнателно да отпуснете мускулите, особено на лицето и раменния пояс. След това започват да повтарят формулите на автогенния тренинг. Например: „Аз съм спокоен. Нервната ми система се успокоява и набира сили. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосване на вятъра. Всеки ден ставам по-силен."

Мускулна релаксация– техника за отпускане на скелетната мускулатура. Техниката се основава на твърдението, че мускулният тонус и нервната система са взаимосвързани. Следователно, ако можете да отпуснете мускулите си, напрежението в нервната система ще намалее. Когато правите мускулна релаксация, трябва силно да напрегнете мускула и след това да го отпуснете колкото е възможно повече. Мускулите работят в определен ред:

• доминираща ръка от пръстите до рамото (дясна за десничари, лява за левичари)
• недоминираща ръка от пръстите до рамото
• обратно
• стомаха
• доминиращ крак от бедрото до стъпалото
• недоминиращ крак от бедрото до стъпалото

Дихателни упражнения. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса ви позволяват да възвърнете контрола над емоциите и тялото си, да намалите мускулното напрежение и сърдечната честота.

• Коремно дишане.Докато вдишвате, бавно надуйте стомаха си, след това изтеглете въздух в средната и горната част на белите дробове. Докато издишвате, изпуснете въздуха от гърдите, след това изтеглете леко стомаха.
• Дишане при броене на 12.Докато вдишвате, трябва бавно да броите от 1 до 4. Пауза – бройте 5-8. Издишайте, като броите 9-12. Така дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Авторативна терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които помагат да се промени отношението към стресова ситуация и да се намали тежестта на вегетативните реакции. За да се намалят нивата на стрес, на човек се препоръчва да работи със своите вярвания и мисли, като използва добре познати когнитивни формули. Например:

• На какво ме учи тази ситуация? Какъв урок мога да науча?
• „Господи, дай ми силата да променя това, което е по силите ми, дай ми спокойствие да се примиря с това, върху което не мога да повлияя, и мъдростта да различа едното от другото.“
• Необходимо е да се живее „тук и сега“ или „Измийте чашата, помислете за чашата“.
• „Всичко минава и това ще мине“ или „Животът е като зебра“.

Психотерапия при стрес

Психотерапията при стрес включва повече от 800 техники. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия.Психотерапевтът учи пациента да промени отношението си към вълнуващи събития и да промени неправилното отношение. Основното въздействие е насочено към логиката и личните ценности на човека. Специалистът Ви помага да овладеете методите на автогенния тренинг, самохипнозата и други техники за самопомощ при стрес.

Сугестивна психотерапия. Правилните нагласи се внушават на пациента, основното въздействие е насочено към подсъзнанието на човека. Внушението може да се извърши в отпуснато или хипнотично състояние, когато човекът е между бодърстване и сън.

Психоанализа за стрес. Насочени към извличане от подсъзнанието на психични травми, предизвикали стрес. Разговорът за тези ситуации помага да се намали въздействието им върху човек.

Показания за психотерапия при стрес:

• стресово състояние нарушава обичайния начин на живот, което прави невъзможно работата и поддържането на контакт с хората;
• частична загуба на контрол върху собствените си емоции и действия на фона на емоционални преживявания;
• формиране на личностни характеристики - подозрителност, тревожност, заядливост, егоцентричност;
• неспособността на човек самостоятелно да намери изход от стресова ситуация и да се справи с емоциите;
• влошаване на соматичното състояние поради стрес, развитие на психосоматични заболявания;
• признаци на невроза и депресия;
• посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стрес е ефективен метод, който ви помага да се върнете към пълноценен живот, независимо дали ситуацията е решена или трябва да живеете под нейно влияние.

Как да се възстановим от стреса?

След като стресовата ситуация е разрешена, трябва да възстановите физическите и психическите си сили. Принципите на здравословния начин на живот могат да помогнат за това.

Смяна на обстановката.Пътуване извън града, до дача в друг град. Новите преживявания и разходките на чист въздух създават нови огнища на вълнение в кората на главния мозък, блокирайки спомените за преживяния стрес.

Превключване на вниманието. Обект могат да бъдат книги, филми, представления. Положителните емоции активират мозъчната дейност, насърчавайки дейността. По този начин предотвратяват развитието на депресия.

Пълен сън.Отделете толкова време за сън, колкото тялото ви изисква. За да направите това, трябва да си лягате в 22 часа в продължение на няколко дни и да не ставате на будилника.

Балансирана диета.Диетата трябва да включва месо, риба и морски дарове, извара и яйца - тези продукти съдържат протеини за укрепване на имунната система. Пресните зеленчуци и плодове са важен източник на витамини и фибри. Разумното количество сладки (до 50 г на ден) ще помогне на мозъка да възстанови енергийните ресурси. Храненето трябва да е пълноценно, но не прекалено изобилно.

Редовна физическа активност. Гимнастика, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, помагат за облекчаване на мускулни спазми, причинени от стрес. Те също така ще подобрят кръвообращението, което има положителен ефект върху нервната система.

Комуникация. Общувайте с позитивни хора, които ви зареждат с добро настроение. Личните срещи са за предпочитане, но телефонен разговор или онлайн комуникация също ще свършат работа. Ако няма такава възможност или желание, тогава намерете място, където можете да бъдете сред хора в спокойна атмосфера - кафене или читалня на библиотека. Комуникацията с домашни любимци също помага за възстановяване на изгубения баланс.

Посещение на СПА център, баня, сауна. Такива процедури помагат за отпускане на мускулите и облекчаване на нервното напрежение. Те могат да ви помогнат да се отървете от тъжните мисли и да се настроите положително.

Масажи, бани, слънчеви бани, плуване в езера. Тези процедури имат успокояващ и възстановяващ ефект, като помагат за възстановяване на загубените сили. При желание някои процедури могат да се извършват и в домашни условия, като вани с морска сол или екстракт от бор, самомасаж или ароматерапия.

Техники за повишаване устойчивостта на стрес

Устойчивост на стресе набор от личностни качества, който ви позволява да издържате на стрес с най-малко вреда за здравето. Устойчивостта на стрес може да е вродена характеристика на нервната система, но може и да се развие.

Повишено самочувствие.Зависимостта е доказана - колкото по-високо е нивото на самочувствие, толкова по-висока е устойчивостта на стрес. Психолозите съветват: развивайте уверено поведение, общувайте, движете се, дръжте се като уверен човек. С течение на времето поведението ще се развие във вътрешно самочувствие.

Медитация.Редовната медитация няколко пъти седмично по 10 минути намалява нивата на тревожност и степента на реакция към стресови ситуации. Освен това намалява агресията, което насърчава конструктивната комуникация в стресови ситуации.

Отговорност. Когато човек се отдалечи от позицията на жертва и поеме отговорност за случващото се, той става по-малко уязвим към външни влияния.

Интерес към промяната. Човешката природа е да се страхува от промяната, така че изненадата и новите обстоятелства често провокират стрес. Важно е да създадете начин на мислене, който ще ви помогне да възприемате промяната като нови възможности. Запитайте се: „Какво добро може да ми донесе нова ситуация или промяна в живота?“

Стремеж към постижения. Хората, които се стремят да постигнат цел, изпитват по-малко стрес от тези, които се опитват да избегнат провала. Ето защо, за да увеличите устойчивостта на стрес, е важно да планирате живота си, като си поставите краткосрочни и глобални цели. Фокусирането върху резултатите ви помага да не обръщате внимание на дребни проблеми, които възникват по пътя към вашата цел.

Управление на времето. Правилното управление на времето елиминира напрежението във времето, един от основните фактори на стреса. За борба с натиска на времето е удобно да се използва матрицата на Айзенхауер. Базира се на разделянето на всички ежедневни задачи в 4 категории: важни и спешни, важни неспешни, неважни спешни, неважни и неспешни.

Стресът е неразделна част от човешкия живот. Те не могат да бъдат напълно премахнати, но е възможно да се намали въздействието им върху здравето. За да направите това, е необходимо съзнателно да увеличите устойчивостта на стрес и да предотвратите продължителния стрес, като започнете борбата с негативните емоции своевременно.

Стресът ни съпътства всеки ден. Започвайки от сутринта, трескаво бързане, продължавайки в претъпкан микробус или на производствена среща, водеща до кавга със семейството или колеги от работата - стресът не ни оставя на мира, докато не заспим, така че на следващата сутрин всичко да се повтори .

За съжаление много хора свикват с този ритъм и стресът се превръща в норма. Тези хора са много запознати с постоянно чувство на тревожност, загуба на психическо равновесие, не са доволни от личния си живот и от себе си и като правило имат ниска активност и производителност. Последствието от постоянен стрес може да бъде развитието на невроза или психоза или техните производни.

Концепция за стрес

Понятието стрес, както се оказва, включва много аспекти. Тя е многостранна.

Физическо или психологическо въздействие, нервно напрежение, преумора, екстремна ситуация, негативни емоции предизвикват реакция на тялото, която мобилизира сили и енергия, наречена стрес.

Невъзможно е да избегнем тази реакция на тялото през целия ни живот. Малка доза стрес принуждава човек да мисли и да взема бързи решения в проблемна ситуация. Стереотипно разбираме стреса като негативна реакция. Това далеч не е вярно. Стресът помага вътрешната среда на тялото да има постоянна и неизменна стойност. Ако се замислите, се оказва, че без минимален стрес животът става муден, статичен и, не е изненадващо, безрадостен. В същото време другата страна, където стресът е постоянен и с максимална сила, води до рязко отслабване на тялото, намаляване на имунитета, развитие на много заболявания, загуба на сила и способност за вземане на разумни решения в проблемни ситуации. Ето защо е много важно да поддържате баланс и да се опитвате да възприемате живота по положителен начин.

Концепцията за стрес произхожда от работата на световноизвестния френски физиолог К. Бернар. Концепцията, която се използваше чисто професионално и имаше дълбока природонаучна основа, лесно стана „обществено достъпна“. Първоначалната концепция, класификацията на тази концепция, отразяваща същността на общия адаптационен синдром, се нарича стрес. Списание Nature публикува първите статии по тази тема през 1936 г. Тяхната новост оказа значително влияние върху развитието на тази област в научния свят.

По-специално, учените са доказали, че стресовото състояние има специално въздействие върху психологията на хората, тяхното поведение и състоянието на тялото им. Това се проявява по следния начин:

• Неадекватна реакция при най-малката трудност.
• Повишена възбудимост, която се изразява в раздразнение или безпричинен смях.
• Активността намалява, в резултат на това човекът няма време да изпълни това, което е планирал.
• Хората започват да влизат в спорове без причина, поведението им става неконтролируемо.
• Появява се критичността.
• Вкусовите предпочитания се променят.
• Нарушения на апетита.
• Нарушения на съня.
• Може да има нужда от алкохол.
• Постоянно състояние на самосъжаление, посиняване, униние.
• Сексуална дисфункция.
• Загуба на контрол над ситуацията.
• Човешката имунна система отслабва.
• Чести случаи на различни заболявания.
• Стомашни болки.
• Главоболие.
• Язвена болест.
• Човек обяснява всички тези прояви със сложен живот, говори за невъзможността да ги разреши и всъщност не се опитва да контролира ситуацията.

Стрес и неговите видове

1. Стресът е полезен, известен като концепцията -

• причинени от положителни емоции;
• слаб стрес, който мобилизира човек;

Eustress, причинени от положителни емоции.Това понятие предполага емоционално състояние, при което човек е наясно с всички предстоящи проблеми или задачи и знае как да ги реши, очаквайки положителен резултат.

Eustress мобилизиране на човек, е движещата сила при решаването на ежедневните проблеми, планирането им и е необходима на здравото тяло за пълноценен живот. Това състояние се нарича „реакция на събуждане“. Необходим е малък прилив на адреналин, за да се събудите бързо и да се настроите за предстоящия ден, пълен с планове, да се захванете за работа и да работите с удоволствие, възможно най-ефективно. Всъщност този вид стрес съхранява и поддържа живота в нас.

Еустресът може да премине в деструктивен - дистрес, с ниска индивидуална устойчивост на организма или провокиран от конкретно обстоятелство.

2. Стресът е вреден, известен като концепцията -:

• физиологичен
• психологически
• краткосрочен
• хроничен
• нервен

Отрицателният вид стрес има разрушителен ефект върху цялото тяло. Пристъпът на този вид стрес възниква най-често неочаквано, спонтанно, когато състоянието на напрежение достигне критично ниво. Или може да е резултат от „натрупан“ стрес, при който съпротивителните сили на организма бавно намаляват, последвано от изчезване. Ако не вземете необходимите мерки навреме, тогава състоянието на обикновен емоционален дискомфорт ще се превърне в болест. По правило това състояние е хронично.

Дистресът може да бъде от различни видове, нека ги разгледаме по-подробно.

• Физиологичен дистрес

Физиологичният дистрес възниква, когато тялото е изложено на различни външни въздействия – топлина, студ, жажда, глад, диета и други. Ако човек изложи тялото си на някое от изброените въздействия, тогава той трябва да е наясно с причинената вреда. При излизане от принудително състояние тялото отново трябва да се адаптира и това се случва изключително чрез стрес.

• Психологически или емоционален стрес

Психологическият дистрес е свързан с възникването на ситуации, в които различни емоции се изпитват особено силно. Освен това тяхната причина няма значение, тя може да бъде както положителна, така и отрицателна. В този случай тялото ще даде същата реакция - психологически стрес.

Причини от фантастичен, илюзорен характер, които нямат реална основа, причиняват абсолютно реални, от гледна точка на тялото и всички последствия, психологически стрес.

• Краткотраен дистрес

Краткосрочният дистрес е стрес, който има естествена основа, свързана с инстинкта за самосъхранение. Краткосрочният дистрес възниква, внезапно и моментално преминава през всички етапи на развитие на стреса. По правило този вид стрес е краткотраен и не представлява опасност за хората.

• хроничнона характер

Хроничният дистрес е един от най-опасните видове стрес. Човек, изложен на него всеки ден, до такава степен свиква със стреса, че престава да обръща внимание на симптомите и последствията от тях. По правило този вид стрес води до нервен срив, депресия и самоубийство. Може да бъде придружено от различни видове фобии и страхове.

• нервенна характер

Нервният стрес обикновено е следствие от излагане на прекомерен стрес върху тялото. Може да се случи на всеки, но е по-вероятно да се появи при хора с анамнеза за тревожна невроза. В този случай индивидуалното състояние на нервната система играе важна роля.

Фази на развитие на стреса:

1-ва фаза - Алармена реакция

Появата на състояние на тревожност, бдителност, напрежение при възникване на извънредна ситуация и в резултат на това мобилизиране на защитните сили на организма.

Фаза 2 - Съпротива

Тялото започва да се съпротивлява и да се бори със стресовата ситуация или да се адаптира и да свикне с стимула.

3 фаза - Победа или изтощение на тялото

Ако собствените ресурси на тялото са достатъчни за борба със стреса, тогава човекът излиза като победител. В противен случай тялото се изтощава, което води до депресия, заболявания с различна тежест и, вероятно, смърт.

Класификация на стреса

Класификация на стреса:

1. Краткосрочен(пикантен) стрес и дългосрочно(хроничен)
2. Физиологичен(соматични, екологични) психо-емоционален

Физиологичен стрес

• механичен
• физически
• химически
• биологични

Психо-емоционален стрес

• информационен
• емоционален

1. Емоционално положителен стресИ емоционално негативен стрес

Стресът може да носи както положителни, така и отрицателни заряди. В зависимост от личното ви усещане за събитието. Например, за един събитие като сватба предизвиква радостни емоции и състояние на стрес, а в същото време за друг това е неудобство и стрес от съвсем различна посока.

Изглежда, че емоционално положителният стрес трябва да генерира положителни емоции, но хората с лошо здраве могат да получат инфаркт или инсулт, например, от баналната новина за печалба.

Ако говорим за негативните последици от стреса, ние автоматично го смятаме за емоционално негативен.

2. Краткосрочен(пикантен) и дългосрочен(хроничен)

Тези два вида стрес имат различни ефекти върху човешкото здраве. Дългосрочният или хроничен стрес има по-тежки последици за организма.

Острият стрес обикновено идва бързо и неочаквано. Крайната му степен е шок. Ако човек не може да се справи със ситуация на шок, постоянно се връща към нея и си спомня какво е преживял, като правило острият стрес става хроничен.

Хроничният стрес може да възникне без етап на остър стрес, ако има постоянно действащи, на пръв поглед незначителни фактори - напрегнати отношения с някого, неудовлетвореност от всяка ситуация и други постоянни фактори.

3. Физиологичен(соматични, екологични) Ипсихо-емоционален

Физиологичен стресвъзниква от колебанията в параметрите на околната среда - гравитация, влажност, температура, както и от прякото въздействие върху човека на различни видове негативни фактори - студ, болка, глад, физическо претоварване и др. Разграничават механичен, физичен, химичен и биологичен физиологичен стрес.

Механичният стрес се характеризира с увреждане на целостта на кожата и различни органи. Това може да е травма, нараняване, операция, шок.

Физически стрес - причинен от състояние на прегряване, хипотермия, измръзване, изгаряне, излагане на UV лъчи или йонизиращо лъчение, безтегловност или ускорение, глад, жажда, хипокинезия, обездвижване.

Химичен стрес - причинява се от отравяне, действието на пестициди и техните пари, замърсяване на въздуха, водата или почвата, липса или излишък на кислород.

Биологичен стрес – причинява се от атаката на болестотворни вируси, бактерии, токсини, гъбички и техните разновидности.

Психо-емоционален стресмогат да бъдат информационни и емоционални.

Най-често този тип стрес се поражда от преживяване на доста силни емоции, като негодувание, измама, опасност, заплаха, претоварване с информация и други.

Информационният стрес възниква от излишната информация, от отговорността, свързана с този вид дейност, и от вземането на бързи и правилни решения. Такъв стрес, като правило, придружава дейностите на оператори на различни системи за управление, диспечери и други работници с подобни професии.

Емоционалният стрес възниква в ситуация, която застрашава безопасността на човека - при тежко заболяване, престъпление, война или злополука, както и когато има заплаха от промяна в социалния статус, икономическото благосъстояние или промяна в междуличностните отношения. взаимоотношения, като проблеми в семейството, съкращения или уволнения.

Разделянето на стреса на различни видове, описани по-горе, и техните характеристики са относителни по природа; има много възможности за други класификации.

Целта на тази статия не беше да покаже сложността и многообразието на темата за стреса, а да обясни важността на правилното разбиране на конструктивните или разрушителните ефекти на стреса върху човешкото тяло. Може би, след като прочете предложената информация, заинтересованото лице ще може да намери причината за лошото си здраве. Понякога осъзнаването на проблем е достатъчно, за да промените живота си към по-добро.

Всеки човек изпитва стрес. На път за работа, през целия работен ден и при завръщане у дома хората се сблъскват със стресови ситуации.

За някои този начин на живот става познат, те постепенно се адаптират към него и това е тъжно. В крайна сметка последствието от нервното пренапрежение може да бъде различни физически и психически патологии.

Стрес: понятие, видове

В резултат на събития, които се случват в живота на хората (конфликти, бързане, проблеми на работното място, трудности с парите), възникват явления, които засягат функционирането на тялото. Набор от такива симптоми се нарича стрес. Това е комбинация от физиологични и психологически реакции.

За да предотвратите подобни състояния и да се справите успешно с тях, трябва да имате ясна представа за стреса, видовете и причините за това явление.

Има няколко различни класификации на това понятие. Според един от тях се разграничават еустрес и дистрес. Първата категория представлява ситуация, която влияе на човек повече положително, отколкото отрицателно. При евстрес дори безпокойството и емоционалното пренапрежение са придружени от съзнанието, че възникналите пречки могат да бъдат преодолени. Това явление като цяло има положителен ефект върху тялото и присъствието му в живота е необходимо. За разлика от първия тип, вторият - дистресът - е нарушение на психологическия баланс. Това явление се отразява негативно на състоянието на тялото.

Видове стрес, които са вредни

Така че нервното пренапрежение не винаги има отрицателен ефект върху човек. С eustress хората насочват силите си и използват вътрешни резерви за постигане на резултати. Когато целта е постигната, те изпитват радост и удовлетворение. При дистреса обаче ситуацията е обратната. Това явление възниква внезапно или се развива постепенно. Във всеки случай това води до появата на болести и психични разстройства. Видове емоции и стрес от този характер провокират само негативни.

И така, следните видове пренапрежение имат разрушителен ефект върху човешкото тяло:

1. Физиологичен.
2. Психологически.
3. Краткосрочен.
4. Хронична.
5. нервен.

Ако в живота на човек постоянно присъства стресово състояние, за тялото става все по-трудно да устои и да се справи с пренапрежението. Това води до намаляване на имунитета, тежки патологии и дори смърт.

Физиологично пренапрежение

Това е един от видовете стрес, който се появява поради негативното влияние на факторите на околната среда. Това може да бъде хипотермия, прегряване, липса на достатъчно питейна вода и храна. В случай, че хората съзнателно се обричат ​​на такива тестове, те трябва да разберат какви последствия могат да причинят тези явления. Дори след прекратяване на негативното влияние на факторите на околната среда, човек се нуждае от период на възстановяване. Физиологичният стрес включва следните видове:

1. Химически (възниква поради влиянието на определени вещества върху процесите, протичащи в човешкото тяло).
2. Биологични (поради наличието на вирусни, инфекциозни или други патологии).
3. Физическо (свързано с интензивни спортни дейности сред професионалисти).
4. Механични (причинени от нараняване на орган, част от тялото или хирургическа интервенция).

Сред типовете стрес, които са често срещани днес, е стресът, свързан с хранителни разстройства. Въпреки това, ако диетичните ограничения не траят дълго, те не причиняват много вреда на тялото.

Психологически и емоционален стрес

Това явление представлява пренапрежение поради обстоятелства, които причиняват безпокойство и силни чувства. Понякога е обичайно човек да си измисля проблеми и да се тревожи за несъществуващи трудности. Но дори и в този случай възниква психологически стрес. Това явление е краткотрайно. В някои ситуации мобилизирането на ресурсите на тялото може да спаси живота на човек. Краткотрайният дистрес възниква внезапно и е свързан с опасност. Обикновено преминава бързо и няма отрицателен ефект върху тялото. Хроничният дистрес е постоянно емоционално пренапрежение. Има негативен ефект върху тялото и психиката на хората, провокира чувство на страх, депресия и дори опити за самоубийство. Има и нервни разстройства. Това е състояние, което съпътства хората с неврози. Такива хора се нуждаят от помощта на специалист.

Видове стрес в психологията

Това явление възниква в резултат на преживявания, свързани с лична криза или взаимодействие с другите. Разграничават се следните видове психологически стрес:

В живота на всеки неизбежно възникват различни стресови ситуации. В противен случай човешкото съществуване би било безсмислено. Въпреки това, психологическият стрес често се свързва не толкова с текущата ситуация, колкото с това как конкретен човек реагира на нея.

Етапи на развитие на стресовите реакции

И така, човешкото тяло реагира по определен начин на влиянието на фактори, които причиняват пренапрежение. Има няколко фази на стресови реакции. Обичайно е да се вземат предвид следните етапи:

1. Фаза на тревога (включва активиране на защитните механизми и мобилизиране на ресурсите на тялото за борба с пренапрежението).
2. Етапът на резистентност (включва намаляване на активността на механизмите, които помагат в борбата със стреса). Ако тялото не може да устои на действието на силен дразнител, то е отслабено.
3. Фаза на изтощение (характеризираща се с тежка умора, намалена активност, болезнени симптоми).

Почти всички видове психологически стрес включват преминаване през тези етапи. Интензивността на реакциите на тялото зависи от това колко силно е пренапрежението и колко дълго го изпитва човек.

Признаци на стрес

Силният емоционален стрес е придружен от появата на редица симптоми. Признаците на стрес включват:

Такива симптоми показват, че човек има психични разстройства и се нуждае от помощта на специалист.

Психологически характеристики и тяхното влияние върху възникването на стресови реакции

Известно е, че някои индивидуални характеристики на човек обясняват как се държи при стрес. В резултат на дългогодишни наблюдения специалистите успяха да установят връзка между психологическите характеристики и поведението в трудни обстоятелства.

Хората с меланхоличен тип темперамент изпитват силен страх и тревожност при стрес. Склонни са да се обвиняват за настоящата ситуация, изпадат в паника и не могат да проявят воля.

Холериците в критични ситуации демонстрират агресия и се нахвърлят на другите. Често, поради повишена възбудимост, те развиват патологии като пептична язва, високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Хората с холеричен темперамент трудно се примиряват с настоящата ситуация, не могат да я приемат.

Флегматичните хора, като правило, се опитват да бъдат балансирани в трудни обстоятелства. Те търсят спасение от стреса в храната, а това провокира проблема с наднорменото тегло. При пренапрежение флегматичните хора често демонстрират изолация, сънливост, летаргия и нежелание да се справят с трудностите.

Сангвиниците в стресови ситуации се опитват да мислят позитивно и да поддържат самочувствие. Те са в състояние да покажат воля и ефективно да се справят с пренапрежението.

Реакцията на различни видове стрес, емоционалната реакция към него до голяма степен се залага в детството. Ако майката и бащата учат детето да не се паникьосва, да оценява адекватно себе си и своите възможности, то ще може допълнително да устои на негативното влияние на трудни житейски обстоятелства.

Остри реакции на стрес

Такива явления възникват, когато човек попадне в критични ситуации, които застрашават живота му, или стане свидетел на тях. Това може да са военни действия, природни бедствия, терористични атаки, аварии, аварии, престъпления. Такива ситуации имат отрицателно въздействие не само върху тези, които са претърпели физически и психически наранявания, но и върху техните семейства и приятели. Видовете остри реакции на стрес са както следва:

Често хората, които са участвали или са били свидетели на някакви травматични събития, изпитват толкова силен емоционален стрес, че се нуждаят от медицинска помощ.

Видове стрес в професионалната дейност

Всеки, който работи, е изправен пред емоционален стрес. Свързан е както с трудовата дейност, така и с комуникацията между началници и подчинени, в екипа. Видовете професионален стрес включват следното:

1. Комуникативни (свързани с междуличностните отношения между хората, работещи в екип).
2. Стрес от професионално постижение (възниква поради страх от неправилно вършене на работата или непостигане на целите).
3. Професионален стрес от конкуренция (желание да бъдем по-добри от колегите, неоправдани жертви за това).
4. Стрес от успех (усещане за безсмислието на усилията, насочени към постигане на резултат).
5. Стрес от подчинение (страх от отговорност, страх от началници, повишена тревожност при изпълнение на задълженията).
6. Пренапрежение, свързано с рутина (явление, типично за офис служители, които трябва да решават доста монотонни задачи, липса на новост, положителни емоции).

Преживяванията, свързани с професионални дейности, често водят до психични разстройства и развитие на депресивни разстройства. Понякога релаксацията, правенето на това, което обичате, спортът или пътуването помагат да се справите с проблема. Но ако стресът е станал хроничен, е необходима помощта на психолог.

Как да се предпазим от емоционален стрес?

Имайки представа какви видове стрес има и неговите признаци, много хора задават въпроси за методите за борба с това явление. Справянето с пренапрежението не е лесно, тъй като хората не винаги са в състояние да предотвратят или избегнат ситуации, които го провокират. Въпреки това, ако се придържате към общите препоръки (спите достатъчно, спортувайте, прекарвайте свободното си време с близки, мислете позитивно), можете значително да намалите пренапрежението. Но не всеки е в състояние да се справи ефективно със стреса. Ако ситуацията е твърде трудна, можете да потърсите медицинска помощ.

По правило успокоителните помагат за намаляване на неприятните преживявания. Въпреки това, лекарствата трябва да се приемат само според предписанието на лекар. Ако в живота на човек има хроничен стрес, той трябва да разработи тактика за борба с него, тъй като това явление е опасно, защото провокира здравословни проблеми.

Друга широка област на човешките условия е обединена от концепцията за стрес.

Под стрес(от английския стрес - „натиск“, „напрежение“) разбирайте емоционалното състояние, което възниква в отговор на всички видове екстремни влияния.

При стрес обикновените емоции се заменят с безпокойство, което води до физиологични и психологически смущения. Тази концепция е въведена от G. Selye, за да обозначи неспецифична реакция на тялото към всеки неблагоприятен ефект. Изследванията му показват, че различни неблагоприятни фактори - умора, страх, негодувание, студ, болка, унижение и много други - предизвикват един и същи тип сложна реакция в тялото, независимо от това какъв дразнител действа върху него в момента. Освен това не е задължително тези стимули да съществуват в действителност. Човек реагира не само на реална опасност, но и на заплаха или напомняне за нея. Например, стресът често възниква не само в ситуацията на развод, но и в тревожното очакване на разпадането на брачната връзка.

Човешкото поведение при стрес е различно от афективното поведение. При стрес човек като правило може да контролира емоциите си, да анализира ситуацията и да взема адекватни решения.

Понастоящем, в зависимост от стресовия фактор, се разграничават различни видове стрес, сред които са силно изразени физиологиченИ психологически. Психологическият стрес от своя страна може да бъде разделен на информационенИ емоционален. Ако човек не успява да се справи със задачата, няма време да вземе правилните решения с необходимото темпо с висока степен на отговорност, т.е., когато възникне информационно претоварване, може да се развие информационен стрес. Емоционалният стрес възниква при ситуации, опасност, негодувание и др. G. Selye идентифицира 3 етапа в развитието на стреса. Първият етап е алармената реакция - фазата на мобилизиране на защитните сили на организма, повишаване на устойчивостта към специфично травматично въздействие. В този случай настъпва преразпределение на резервите на тялото: решаването на основната задача става за сметка на второстепенни задачи. На втория етап стабилизирането на всички параметри, изведени от равновесие в първия етап, се фиксира на ново ниво. Външно поведението се различава малко от нормата, изглежда, че всичко се подобрява, но вътрешно има преразход на резерви за адаптация. Ако стресовата ситуация продължи да съществува, започва третият етап - изтощение, което може да доведе до значително влошаване на благосъстоянието, различни заболявания и в някои случаи до смърт.

Етапи на развитие на стресово състояние при хората:

• нарастващо напрежение;
• действителен стрес;
• намаляване на вътрешното напрежение.

Продължителността на първия етап е строго индивидуална. Някои хора се "възбуждат" в рамките на 2-3 минути, докато при други натрупването на стрес може да отшуми за няколко дни или дори седмици. Но във всеки случай състоянието и поведението на човек под стрес се променя на „обратния знак“.

Така един спокоен, сдържан човек става капризен и раздразнителен, дори може да стане агресивен и жесток. И човек, който е жив и активен в обикновения живот, става мрачен и мълчалив. Японците казват: „Човек губи лицето си“ (губи самоконтрол).

На първия етаппсихологическият контакт в общуването изчезва, отчуждението и дистанцията се появяват в деловите отношения с колегите. Хората спират да се гледат в очите, предметът на разговора се променя рязко: от значими бизнес моменти се преминава към лични нападки (например „Ти самият си такъв...“).

Но най-важното е, че на първия етап от стреса самоконтролът на човек отслабва: той постепенно губи способността съзнателно и интелигентно да регулира собственото си поведение.

Вторият етап на развитие на стресово състояниесе проявява във факта, че човек изпитва загуба на ефективен съзнателен самоконтрол (пълна или частична). „Вълна“ от разрушителен стрес има разрушителен ефект върху човешката психика. То може да не си спомня какво е казал или направил, или може само смътно и ненапълно да осъзнава действията си. След това мнозина отбелязват, че в стресово състояние са направили нещо, което никога не биха направили в спокойна среда. Обикновено всеки после много съжалява.

Както първият, така и вторият етап е строго индивидуален по своята продължителност – от няколко минути и часове – до няколко дни и седмици. След като е изчерпал енергийните си ресурси (постигането на най-високо напрежение се отбелязва в точка С), човек се чувства опустошен, изтощен и уморен.

На третия етап той спира и се връща„към себе си“, често изпитвайки чувство за вина („Какво направих“) и си обещава, че „този кошмар“ никога няма да се повтори.

За съжаление след известно време стресът се повтаря. Освен това всеки човек има свой индивидуален сценарий на стресово поведение (като честота и форма на проявление). Най-често този сценарий се научава в детството, когато родителите влизат в конфликт пред детето, въвличайки го в своите проблеми. И така, някои изпитват стрес почти всеки ден, но в малки дози (не твърде агресивно и без значителна вреда за здравето на другите). Други - няколко пъти в годината, но изключително силно, напълно губейки самообладание и като че ли "в стресова лудост".

Усвоеният в детството стресов сценарий се възпроизвежда не само като честота и форма на проявление. Фокусът на стресовата агресия също се повтаря: върху себе си и върху другите. Човек се обвинява за всичко и търси преди всичко собствените си грешки. Другият обвинява всички около себе си, но не и себе си.

Сценарият на стрес, научен в детството, се случва почти автоматично. В тези случаи е достатъчно леко нарушаване на обичайния ритъм на живот и работа, за да се „включи“ стресовият механизъм и да започне да се разгръща почти против волята на човека, като „маховик“ на някакво мощно и смъртоносно „оръжие“. ”. Човек започва да спори за някаква дреболия или дреболия. Неговото възприемане на реалността е изкривено, той започва да придава негативен смисъл на текущите събития, подозирайки всички „в несъществуващи грехове“.

Стресовите условия значително влияят на човешката дейност. Хората с различни характеристики на нервната система реагират различно на един и същи психологически стрес. Някои хора изпитват повишена активност, мобилизиране на сила и повишена ефективност. Това е така нареченият „лъвски стрес“. Опасността сякаш подтиква човек, принуждавайки го да действа смело и смело. От друга страна, стресът може да причини дезорганизация на дейността, рязко намаляване на нейната ефективност, пасивност и общо инхибиране („заешки стрес“).

Поведението на човек в стресова ситуация зависи от много условия, но на първо място от психологическата подготовка на човека, включително способността за бърза оценка на ситуацията, уменията за мигновена ориентация в неочаквани обстоятелства, волево хладнокръвие и решителност и опит на поведение в подобни ситуации.

Методи за справяне със стреса

е чувството, което човек изпитва, когато вярва, че не може ефективно да се справи с възникнала ситуация.

Ако стресовата ситуация е под наш контрол, трябва да насочим усилията си по-рационално към нейната промяна. Ако ситуацията не зависи от нас, трябва да се примирим с нея и да променим възприятието си, отношението си към тази ситуация.

В повечето ситуации стресът преминава през няколко етапа.

1. Алармена фаза. Това е мобилизирането на енергийните ресурси на тялото. Умереният стрес на този етап е полезен, той води до повишена работоспособност.
2. Фаза на съпротивление. Това е балансиран разход на резервите на тялото. Външно всичко изглежда нормално, човекът ефективно решава проблемите, пред които е изправен, но ако този етап продължава твърде дълго и не е придружен от почивка, това означава, че тялото работи за износване.
3. Фаза на изтощение (дистрес). Човек се чувства слаб и изтощен, работоспособността намалява и рискът от заболяване рязко се увеличава. Все още можете да се борите с това със сила на волята за кратко време, но тогава единственият начин да си възвърнете силата е чрез пълна почивка.

Един от най-разпространените причини за стрес - противоречието между реалността и идеите на човека.

Стресовата реакция се отключва еднакво лесно както от реални събития, така и от такива, които съществуват само във въображението ни. В психологията това се нарича „закон за емоционалната реалност на въображението“. Както са изчислили психолозите, около 70% от нашите преживявания се случват за събития, които не съществуват в реалността, а само във въображението.

Не само отрицателните, но и положителните събития в живота могат да доведат до развитие на стрес. Когато нещо се промени драматично към по-добро, тялото също реагира на това със стрес.

Стресът има тенденция да се натрупва. От физиката е известно, че нищо в природата не може да изчезне в нищото, материята и енергията просто се движат или трансформират в други форми. Същото важи и за душевния живот. Преживяванията не могат да изчезнат, те или се изразяват външно, например в общуването с други хора, или се натрупват.

Има няколко правила, които ще ви помогнат да се справите със стреса. първо, няма нужда да предизвиквате ситуации, които водят до натрупване на стрес. Второ, трябва да помним, че стресът се натрупва особено добре, когато напълно концентрираме вниманието си върху това, което го причинява. Трето, трябва да запомните това има много начини за облекчаване на стреса, например физически упражнения, масаж, сън, пеене, вани със сол и релаксиращи масла, сауна, ароматерапия, релаксираща музика, автотренинг и други.