Екология на здравето: Много от нас ще намерят за полезно да се запознаят с ефективни техники, с които можем да се справим с последствията от емоционалния стрес и напрежение, да възстановим хармонията и баланса на нашето физическо, емоционално и психическо благополучие и да се почувстваме пълни със сила и енергия.

За много от нас ще бъде полезно да се запознаем с ефективни техники, с които да се справим с последствията от емоционалния стрес и напрежение, да възстановим хармонията и баланса на нашето физическо, емоционално и психическо благополучие и да се почувстваме изпълнени със сила и енергия.

Понякога страдаме от последиците от натрупани леки стресове, а понякога преживяваме сериозна травма.

Обучаващите по кинезиология по целия свят са експериментирали с използването на техники за лечебно докосване, за да помогнат при малки и големи емоционални страдания, и тази статия обобщава тяхната работа.

За да разберем как можем да си помогнем да се справим със стреса, важно е първо да разберем основните реакции на нашето тяло към стреса.

Въпреки факта, че всички сме различни, че причините, които ни разстройват и реакциите на тялото ни също са различни, има определени модели, според които се случват промени в тялото.

Ханс Селие, основателят на изследването на стреса, откри, че зад стреса се крие дълбок процес - основните реакции на тялото са по същество еднакви за всички хора. Той нарече този процес общ адаптационен синдром (GAS) и показа, че той започва да ни засяга веднага щом разберем, че трябва по някакъв начин да реагираме на промените.

Видове реакции:

Етап 1: ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.

Когато за първи път се сблъскаме със стрес, мозъкът незабавно изпраща сигнал до тялото да освободи хормоните на стреса в кръвта от жлезите, където те се произвеждат и съхраняват. Тези хормони се пренасят до всяка част на тялото.

Те предизвикват много метаболитни промени, но за нас е важно да разберем две от тях:

1. Кръвта започва да заобикаля храносмилателния тракт и тече обилно към скелетните мускули. Там хормоните на стреса подготвят всяка клетка да произвежда големи количества енергия.

2. Притокът на кръв към предната част на мозъка (мозъчната кора) е намален, т.е. вторичните области на мозъка са изключени и нашите мисловни процеси са оптимизирани.

Сега сме готови за действие. Ако стресорът е слаб и нуждата от реакция е малка, процесът спира на този начален етап. Връщаме се към нормалното. Но ако стресорът продължи своето въздействие или нуждата от реагиране е голяма, тогава преминаваме към следващия етап на OSA.

Етап 2: ОТГОВОР.

Общото име за този етап е „борба/бягство“. В него се опитваме да се справим със стресора и да се защитим. Като цяло изборът ни е ясен:

• приемаме промяната, ако можем;
• избягваме го, ако не можем да го приемем;
• борим се с него, когато не можем да го избегнем;
• предаваме му се, ако ни принудят.

Да предположим, че решим да се борим с промяната. След това мозъкът автоматично изпраща повече кръв към лицето, шията и гърдите. Ето как горната част на тялото се подготвя за физическа битка. По същата причина, когато сме ядосани, лицето ни почервенява.

При бягство кръвта се оттича от лицето, шията и гърдите и се влива в ръцете и краката, за да улесни бягането. Ето защо лицето побледнява, когато сме уплашени.

Тялото ни все още се мобилизира, дори ако просто изпитаме гняв или страх, без да предприемем нищо, поради което след емоционален смут толкова често оставаме с напрегнати и уморени мускули.

По време на битка и бягство кръвта се отклонява от предния дял на мозъка. В тази област на мозъка се намира нашето съзнателно мислене, което ни помага да решаваме нашите сложни проблеми. Колкото по-стресирани сме, толкова повече тази функция е изключена. По-ранните и по-примитивни центрове на мозъка контролират ситуацията. Тези решения се вземат несъзнателно, въз основа на нашите инстинкти, чиято основна цел е оцеляването.

За щастие нашите стресори често се разсейват сами или ние се справяме с тях. Ако реагираме ефективно, хормоните на стреса се изгарят, циркулирайки в кръвта ни, и тялото се връща към нормалното.

Но понякога опитите ни да се справим с промяната надхвърлят възможностите ни, тогава влиза в сила друг защитен механизъм.

Етап 3: ШОК.

Ние сме зашеметени, загубихме равновесие и не знаем накъде да отидем. Вече не се контролираме, разпадаме се, губим главите си. Не можем да мислим ясно, не помним нищо, стигаме до задънена улица и сме напълно изгубени. Всички сме изпитвали неприятните симптоми на ШОК.

Но не всички знаем, че задачата на това състояние е да предотврати фаталното претоварване от стрес, че физическата и психическа дезориентация, която изпитваме, всъщност ни помага. Има моменти, когато в тялото ни се освобождава прекомерна доза хормони на стреса. Реакциите, които предизвикват - често полезни - нарушават химическата структура на нашите тела.

Опитите да се справим с постоянните проблеми ни изтощават и изтощават. Силният емоционален шок може драстично да повиши нивата на хормоните на стреса.

Събитията може да се следват твърде бързо. Идва момент, когато трябва да спрем и да си възвърнем състоянието на вътрешен баланс. Ако това не се случи, нашите физиологични реакции в крайна сметка ще ни убият. Механизмът SHOCK е създаден, за да спрем навреме.

За разлика от етапа на РЕАКЦИЯ, който ни мобилизира да приемем промяната, ШОКЪТ ни демобилизира. Кръвта се източва от крайниците и се изпраща към коремните органи, черният дроб, белите дробове и бъбреците започват да премахват хормоните на стреса от кръвта.

Има по-малко кръв в мускулите и става много по-трудно за движение на ръцете и краката. Това състояние ни насърчава да забавим темпото и да си починем. В същото време кръвообращението в мозъка се намалява още повече, така че умственият ни капацитет намалява, така че не можем да реагираме твърде бързо на нещо ново.

Малките свръхдози стрес водят до малък ШОК. Има по-голяма вероятност да изпаднем в проблеми, да загубим интерес и да правим грешки в ежедневните задачи, да се чувстваме сякаш изоставаме, да не вършим нещата или да открием, че отлагаме.

По-сериозният ШОК се проявява под формата на замъглено мислене, явно невнимание или дори замайване. На това ниво физическата активност изисква допълнителни усилия. Може да почувстваме умора, която не изчезва дори след сън. Поради факта, че в коремната област се е натрупала много кръв, може да почувствате тежест и да имате желание да седнете или легнете.

Висока степен на ШОК може бързо да бъде идентифицирана, ако човек лесно припада.

Шокиращите новини и непоносимата болка обикновено водят до такъв резултат, че представлява последната линия на защита срещу ситуации, които са твърде трудни за даден човек.

Мнозина може да бъдат завладени от етапа на ПОТИСКАНЕ, защото осъзнават, че са загубили контрол, но действителната функция на този етап е защита. След период на стрес е необходим период на възстановяване, за да може тялото да поправи щетите и да започне отново.

Най-много се интересуваме от функционирането на фронталните области на мозъка, когато сме подложени на стрес, защото теорията зад техниката за освобождаване от емоционален стрес (ESR), която използваме в Healing Touch, е:

Докосването на фронталния таламус възстановява правилния кръвен поток към фронталния дял на мозъка, така че да можем да се справим със стреса съзнателно, а не несъзнателно.

Скорошни изследвания показват, че въпреки че долните нервни центрове на мозъка контролират повечето от нашите реакции на стрес, някои реакции са отговорност на предните области на мозъка.

Фронталната кора на мозъка регулира сърдечната честота и силата на сърдечните контракции; по време на стрес тя поема някои други функции на тялото от долните нервни центрове на мозъка. Фронталния лоб обаче може да предизвика прекомерна реакция на стрес, която в някои случаи може да доведе до инфаркт и смърт.

Данните от изследвания показват, че най-малко 15% от хората, които умират от инфаркт, не са имали блокирана коронарна артерия, така че причината за смъртта при тези хора е нещо различно от недостатъчен кръвен поток.

Д-р Джеймс Скинър от Baylor College of Medicine показа чрез своите изследвания, че животните могат да умрат от сърдечна фибрилация (нередовно свиване на сърдечните мускули), дори ако има достатъчен приток на кръв към сърцето.

Според него животните с недостатъчен приток на кръв към сърцето не изпитват фибрилация, освен ако не са подложени на стрес. Сърцето не реагира на стреса по никакъв начин, ако предният дял на мозъка е отстранен или ако дейността на фронталния кортекс е блокирана (Physiology Today, юли 1980 г., стр. 124)

Това може да ви заинтересува:

Какво можем да разберем от това изследване?

Промените в притока на кръв към фронталния кортекс на мозъка по време на стрес са един от факторите, които не само намаляват способността ни да мислим и съзнателно да се справяме със стреса, но и директно провокират някои от свръхреакциите на нашите телесни системи.

Използвайки техниките на Лечебното докосване, можем да нормализираме мозъчната функция и да се върнем към нормалното мислене и нормалните реакции на тялото, въпреки че сме подложени на стрес.публикувани

въз основа на произведенията на N. Joeckel и L. White Ferguson

Екология на съзнанието. Психология: За много от нас ще бъде полезно да научим за ефективни техники, с които можем да се справим с последствията от емоционалния стрес и напрежение, да възстановим хармонията и баланса на нашето физическо, емоционално и психическо благополучие и да се почувстваме пълни със сила и енергия.

За много от нас ще бъде полезно да се запознаем с ефективни техники, с които да се справим с последствията от емоционалния стрес и напрежение, да възстановим хармонията и баланса на нашето физическо, емоционално и психическо благополучие и да се почувстваме изпълнени със сила и енергия.

Понякога страдаме от последиците от натрупани леки стресове, а понякога преживяваме сериозна травма.

Обучаващите по кинезиология по целия свят са експериментирали с използването на техники за лечебно докосване, за да помогнат в ситуации на малък и голям емоционален стрес, и тази статия обобщава резултатите от тяхната работа.

За да разберем как можем да си помогнем да се справим със стреса, важно е първо да разберем основните реакции на нашето тяло към стреса.

Въпреки факта, че всички сме различни, че причините, които ни разстройват и реакциите на тялото ни също са различни, има определени модели, според които се случват промени в тялото.

Ханс Селие, основателят на изследването на стреса, откри, че зад стреса се крие дълбок процес - основните реакции на тялото са по същество еднакви за всички хора. Той нарече този процес общ адаптационен синдром (GAS) и показа, че той започва да ни засяга веднага щом разберем, че трябва по някакъв начин да реагираме на промените.

Видове реакции:

Етап 1: ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.

Когато за първи път се сблъскаме със стрес, мозъкът незабавно изпраща сигнал до тялото да освободи хормоните на стреса в кръвта от жлезите, където те се произвеждат и съхраняват. Тези хормони се пренасят до всяка част на тялото. Те предизвикват много метаболитни промени, но за нас е важно да разберем две от тях:

1. Кръвта започва да заобикаля храносмилателния тракт и тече обилно към скелетните мускули. Там хормоните на стреса подготвят всяка клетка да произвежда големи количества енергия.

2. Притокът на кръв към предната част на мозъка (мозъчната кора) е намален, т.е. вторичните области на мозъка са изключени и нашите мисловни процеси са оптимизирани.
Сега сме готови за действие. Ако стресорът е слаб и нуждата от реакция е малка, процесът спира на този начален етап. Връщаме се към нормалното. Но ако стресорът продължи своето въздействие или нуждата от реагиране е голяма, тогава преминаваме към следващия етап на OSA.

Етап 2: ОТГОВОР.

Общоизвестното име за този етап е „борба/бягство“. В него се опитваме да се справим със стресора и да се защитим. Като цяло изборът ни е ясен:

приемаме промяната, ако можем;

избягваме го, ако не можем да го приемем;

борим се с него, когато не можем да го избегнем;

предаваме му се, ако ни принудят.

Да предположим, че решим да се борим с промяната. След това мозъкът автоматично изпраща повече кръв към лицето, шията и гърдите. Ето как горната част на тялото се подготвя за физическа битка. По същата причина, когато сме ядосани, лицето ни почервенява.

При бягство кръвта се оттича от лицето, шията и гърдите и се влива в ръцете и краката, за да улесни бягането. Ето защо лицето побледнява, когато сме уплашени.

Тялото ни все още се мобилизира, дори ако просто изпитаме гняв или страх, без да предприемем нищо, поради което след емоционален смут толкова често оставаме с напрегнати и уморени мускули.

По време на битка и бягство кръвта се отклонява от предния дял на мозъка. В тази област на мозъка се намира нашето съзнателно мислене, което ни помага да решаваме нашите сложни проблеми. Колкото по-стресирани сме, толкова повече тази функция е изключена. По-ранните и по-примитивни центрове на мозъка контролират ситуацията. Тези решения се вземат несъзнателно, въз основа на нашите инстинкти, чиято основна цел е оцеляването.

За щастие нашите стресори често се разсейват сами или ние се справяме с тях. Ако реагираме ефективно, хормоните на стреса се изгарят, циркулирайки в кръвта ни, и тялото се връща към нормалното.

Но понякога опитите ни да се справим с промяната надхвърлят възможностите ни, тогава влиза в сила друг защитен механизъм.

Етап 3: ШОК.

Ние сме зашеметени, загубихме равновесие и не знаем накъде да отидем. Вече не се контролираме, разпадаме се, губим главите си. Не можем да мислим ясно, не помним нищо, стигаме до задънена улица и сме напълно изгубени. Всички сме изпитвали неприятните симптоми на ШОК.

Но не всички знаем, че задачата на това състояние е да предотврати фаталното претоварване от стрес, че физическата и психическа дезориентация, която изпитваме, всъщност ни помага. Има моменти, когато в тялото ни се освобождава прекомерна доза хормони на стреса. Реакциите, които предизвикват - често полезни - нарушават химическата структура на нашите тела.

Опитите да се справим с постоянните проблеми ни изтощават и изтощават. Силният емоционален шок може драстично да повиши нивата на хормоните на стреса.

Събитията може да се следват твърде бързо. Идва момент, когато трябва да спрем и да си възвърнем състоянието на вътрешен баланс. Ако това не се случи, нашите физиологични реакции в крайна сметка ще ни убият. Механизмът SHOCK е създаден, за да спрем навреме.

За разлика от етапа на РЕАКЦИЯ, който ни мобилизира да приемем промяната, ШОКЪТ ни демобилизира. Кръвта се източва от крайниците и се изпраща към коремните органи, черният дроб, белите дробове и бъбреците започват да премахват хормоните на стреса от кръвта.

Има по-малко кръв в мускулите и става много по-трудно за движение на ръцете и краката. Това състояние ни насърчава да забавим темпото и да си починем. В същото време кръвообращението в мозъка се намалява още повече, така че умственият ни капацитет намалява, така че не можем да реагираме твърде бързо на нещо ново.

Малките свръхдози стрес водят до малък ШОК. Има по-голяма вероятност да изпаднем в проблеми, да загубим интерес и да правим грешки в ежедневните задачи, да се чувстваме сякаш изоставаме, да не вършим нещата или да открием, че отлагаме.

По-сериозният ШОК се проявява под формата на замъглено мислене, явно невнимание или дори замайване. На това ниво физическата активност изисква допълнителни усилия. Може да почувстваме умора, която не изчезва дори след сън. Поради факта, че в коремната област се е натрупала много кръв, може да почувствате тежест и да имате желание да седнете или легнете.

Висока степен на ШОК може бързо да бъде идентифицирана, ако човек лесно припада.

Шокиращите новини и непоносимата болка обикновено водят до такъв резултат, че представлява последната линия на защита срещу ситуации, които са твърде трудни за даден човек.

Мнозина може да бъдат завладени от етапа на ПОТИСКАНЕ, защото осъзнават, че са загубили контрол, но действителната функция на този етап е защита. След период на стрес е необходим период на възстановяване, за да може тялото да поправи щетите и да започне отново.

Най-много се интересуваме от функционирането на фронталните области на мозъка, когато сме подложени на стрес, защото теорията зад техниката за освобождаване от емоционален стрес (ESR), която използваме в Healing Touch, е:

Докосването на фронталния таламус възстановява правилния кръвен поток към фронталния дял на мозъка, така че да можем да се справим със стреса съзнателно, а не несъзнателно.

Скорошни изследвания показват, че въпреки че долните нервни центрове на мозъка контролират повечето от нашите реакции на стрес, някои реакции са отговорност на предните области на мозъка.

Фронталната кора на мозъка регулира сърдечната честота и силата на сърдечните контракции; по време на стрес тя поема някои други функции на тялото от долните нервни центрове на мозъка. Фронталния лоб обаче може да предизвика прекомерна реакция на стрес, която в някои случаи може да доведе до инфаркт и смърт.

Данните от изследвания показват, че най-малко 15% от хората, които умират от инфаркт, не са имали блокирана коронарна артерия, така че причината за смъртта при тези хора е нещо различно от недостатъчен кръвен поток.

Д-р Джеймс Скинър от Baylor College of Medicine показа чрез своите изследвания, че животните могат да умрат от сърдечна фибрилация (нередовно свиване на сърдечните мускули), дори ако има достатъчен приток на кръв към сърцето.

Според него животните с недостатъчен приток на кръв към сърцето не изпитват фибрилация, освен ако не са подложени на стрес. Сърцето не реагира на стреса по никакъв начин, ако предният дял на мозъка е отстранен или ако дейността на фронталния кортекс е блокирана (Physiology Today, юли 1980 г., стр. 124)

Какво можем да разберем от това изследване?

Промените в притока на кръв към фронталния кортекс на мозъка по време на стрес са един от факторите, които не само намаляват способността ни да мислим и съзнателно да се справяме със стреса, но и директно провокират някои от свръхреакциите на нашите телесни системи.

Използвайки техниките на Лечебното докосване, можем да нормализираме мозъчната функция и да се върнем към нормалното мислене и нормалните реакции на тялото, въпреки че сме подложени на стрес.публикувани

въз основа на произведенията на N. Joeckel и L. White Ferguson

Реакцията на тялото на стрес зависи от индивидуалните характеристики, така че често се проявява различно при хората. Съществуват обаче рефлекси от същия тип, чиято поява зависи от вида на стимула, който оказва въздействие върху тялото.

Как тялото реагира на стрес?

Острата реакция на стрес се проявява в 2 форми:

• първият работи на принципа на възбуждане;
• вторият се проявява в процесите на инхибиране.

Първият тип защитна реакция се съпровожда от двигателна активност, хаотични движения, силни мимики и жестове. В това състояние човек започва да говори бързо, с фрази, които са логически непълни и често повтарящи се.

При бавна реакция човек губи чувството си за реалност и събитията, случващи се около него, изглеждат измислени. Хората с този тип реакция изпадат в ступор или се потапят в апатия. Може да спрат да се движат. Често липсват мимики и жестове. С това поведение човек не усеща опасността от ситуацията и не може да се защити по никакъв начин, което често води до фатални последици.

Видове реакции на тялото към стрес

Проявата на признаците и симптомите по време на стрес зависи от това доколко е развита устойчивост на стрес. При психически здрав човек този показател е на високо ниво. Автоматично се определя система от действия, която ще помогне да се излезе от настоящата ситуация с минимални загуби за тялото. Ако човек има ниско ниво на толерантност към стрес, той проявява дезадаптивно поведение.

Организмът има 4 вида реакции, чиято проява зависи от индивидуалните му особености.

Поведенчески реакции на стрес

Промяната в поведението е най-бързият отговор на психологическия стрес. Някои хора изпитват напрежение в мускулите, дишането им се учестява, наблюдават се нарушения в психомоторните функции. При друг тип личност се развива безсъние и установеният дневен режим се нарушава. И в двата случая човек изпитва напрежение, продуктивността му намалява, той може да промени социалната си роля в обществото и ще се опита да избегне обичайния си социален кръг.

Физиологичен

На физиологично ниво стресът засяга всички системи на тялото. По този начин възникват смущения във функционирането на храносмилателните органи, които могат да се проявят, например, в гадене. Пренапрежението засяга функционирането на парасимпатиковата нервна система, което води до повишаване на нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Физическите нарушения включват често, прекъсващо дишане. Човекът започва да се поти силно, може да започне да трака със зъби, да барабани с пръсти и т.н. Такива прояви на тялото са индивидуални по природа.

Физиологичната реакция е отделянето на адреналин. Този процес се случва в мозъка, след което настъпва повишаване на хормона в кръвта. Тази реакция помага на човек да определи какво трябва да се направи в стресова ситуация, повишава концентрацията, стимулира функционирането на всички системи и позволява на тялото да остане в добра форма. Благодарение на такива прояви човек може бързо да излезе от опасна ситуация с минимална вреда за себе си.

Емоционален

Емоционалните реакции се свеждат до прояви като гняв, апатия и депресия.

Когато е ядосан, човек се потапя в състояние на фрустрация. Той не може бързо да задоволи нуждите, които са важни за него. Гневът често води до агресивно поведение.

При апатия човек се преодолява от чувство на безразличие, безразличие към всичко, което се случва. Губи интерес към извършване на каквато и да е дейност.

Депресията се развива при продължително излагане на стрес. Често това заболяване се развива в състояние на апатия. При този тип реакция човек се нуждае от помощта на психиатър.

Най-честата форма на реакция при проблемни ситуации е тревожността, която се изразява в постоянно чувство на безпокойство, което с течение на времето прераства в натрапчив страх.

Последици от стресови реакции

Въпреки факта, че имунната система защитава тялото, при стрес тя работи на границата на възможностите си, което може да доведе до бързото му изчерпване.

Постоянното нервно напрежение и тревожност влияят негативно на психическото състояние на човека, което може да причини заболявания като различни видове психози, истерия и др. Под въздействието на постоянен стрес характерът на хората се променя: те стават агресивни, озлобени, конфликтни.

На физиологично ниво се развиват заболявания на стомашно-чревния тракт и кожни заболявания. Голяма опасност представлява депресията, която не дава възможност на човек правилно да оцени себе си и заобикалящата го реалност.

Понякога тялото не може веднага да реагира на шок, което води до забавени реакции. Те могат да се проявят след известно време.

Редица изследователи предоставят следната схема на стресови реакции (Вайтен, Лойд,1994) (фиг. 2).

По-рано вече разгледахме следните нива на горната схема: стресори (потенциално стресиращи обективни събития), субективна когнитивна оценка, физиологична реакция. Най-важният компонент на психологическия стрес е емоционалният отговор на стреса.

Емоционална реакция.По правило стресовите ситуации предизвикват у нас силни емоции, често отрицателни, но са възможни и положителни. Няма проста и ясна връзка между вида на стреса и конкретните емоции.

Най-честите емоционални реакции към негативен стрес могат да бъдат разделени на два вида: стенични (раздразнение, гняв, гняв) и астенични (уплаха, апатия, тъга, тъга, вцепенение). Стресът често предизвиква чувство на гняв, чийто интензитет може да варира от леко раздразнение до неконтролируема ярост. Тази реакция е типична, например, ако възникне непреодолимо или трудно препятствие по пътя към постигане на желаната цел (в психологията терминът "фрустрация" се използва за обозначаване на такава ситуация). Може би най-често срещаната емоционална реакция на стрес е емоцията на страх с различна интензивност. Понякога стресът влошава настроението ви, причинявайки униние и тъга. Тази реакция е особено типична в стресова ситуация, която не може да бъде променена. Емоционалните реакции на стрес могат да доведат както до положителни, така и до отрицателни последици. Дори отрицателните емоции, които възникват по време на стрес, могат да служат на важни цели. Например, подобно на физическата болка, неприятните емоции могат да сигнализират за проблеми и необходимостта да се направи нещо.

Реакции на стрес

Емоционална реакция

(раздразнение, гняв, безпокойство, страх, униние, тъга и др.)

Физиологична реакция

(възбуждане на автономната нервна система, освобождаване на хормони, неврохимични промени и др.)

Поведенчески отговор

(опитвайки се да се справите със стреса, например да удряте някого,

участвайте в самобичуване, потърсете помощ,

решаване на проблем, изразяване на емоции и т.н.)

Ориз. 2. Нива на реакции на стрес

Положителната емоционална реакция към стреса е преди всичко обща емоционална възбуда, свързана с освобождаването на енергия на етапа на мобилизиране на ресурсите (резистентност). Както показват многобройни проучвания, ефективността на дадена задача се увеличава с увеличаване на емоционалната възбуда. Повишаването на ефективността обаче става до определена граница, след което възбуждането достига такава сила, че става разрушително. Нивото на възбуда, което съответства на най-високия показател за ефективност, се нарича оптимално ниво на възбуда. Това оптимално ниво варира за различните задачи. Отчасти зависи от сложността на задачата. Общото правило е, че колкото по-трудна е задачата, толкова по-ниско е оптималното ниво на възбуда.

Поведенчески отговор.Поведенческият отговор на стреса включва преди всичко действия за преодоляването му. Справянето със стреса е действие, предприето за устояване, намаляване или толериране на изискванията на околната среда, която причинява стреса. Хората се справят със стреса по много различни начини. Изборът на човек на една или друга стратегия за справяне зависи от редица фактори, както от външни обстоятелства, така и от индивидуалните характеристики на самия човек. Важно е да се отбележи, че стратегията за справяне до голяма степен определя дали последствията от даден стрес ще бъдат положителни или отрицателни.

Всички поведенчески реакции към стрес могат да бъдат разделени на два полюса: реакция на бягство (обикновено в безсъзнание) и реакция на борба (обикновено в съзнание).

Последното включва т.нар механизми за справяне(или механизми за справяне). Според дефиницията на Р. Лазарус механизмите за справяне са стратегии на действие, предприети от човек в ситуация на психологическа заплаха. Тези стратегии имат активен характер и до голяма степен определят успешната или неуспешна адаптация на човек в нова, субективно трудна ситуация. Механизмите за справяне обхващат когнитивната, емоционалната и поведенческата сфера на функциониране на личността и се реализират в следните форми.

а) в когнитивната (когнитивната) сфера:

разсейване или превключване на мисли към други теми;

приемане на ситуацията като нещо неизбежно (философия на смирението);

намаляване на сериозността на текущата ситуация с помощта на хумор и ирония;

проблемен анализ на текущата ситуация, обмисляне на стратегията на поведението;

сравняване на себе си с други, които са в относително по-лоша позиция;

придаване на лично значение на ситуацията, например, третиране на текущата ситуация като предизвикателство на съдбата или тест за сила на духа.

б) в емоционалната сфера:

реагиране на негативни емоции в разумна, приемлива форма;

потискане на негативните емоции при запазване на самообладание и самообладание;

в) в поведенческата сфера:

разсейване – обръщане към някаква дейност;

проява на алтруизъм - грижа за другите, когато собствените нужди са изместени на заден план;

активна защита - действия, насочени към промяна на ситуацията;

активно търсене на емоционална подкрепа - желанието да бъдеш изслушан, да получиш помощ и разбиране.

Има и несъзнателни реакции, насочени предимно към избягване на разрешаването на стресова ситуация. Те включват психологически защитни механизми,идеята за която първоначално се формира в рамките на психоаналитичната теория (този термин се появява за първи път през 1894 г. в работата на З. Фройд „Отбранителни невропсихози“). Тези механизми са насочени към лишаване на личността от значимост и по този начин неутрализиране на травматичните моменти от въздействието на стреса върху индивида.

Спомнете си баснята на И. Крилов „Лисицата и гроздето“. За лисицата било по-лесно да обяви гроздето за неузряло, отколкото да признае дори пред себе си, че не може да го вземе.

Днес специалистите познават повече от двадесет вида психологически защитни механизми. Сред тях са:

изтласкване - невъзможността да се запомни каквото и да е събитие или да се възприеме информация поради травматичния характер на тази информация;

отричането е защитен механизъм, при който различни факти, които съдържат заплаха за дадено лице, се отричат ​​или не се възприемат от него;

проекция - несъзнателно даряване на друг човек със собствени черти и свойства, прехвърляне на чувствата и преживяванията на друг човек или в друга ситуация;

регресия - преход към по-ранни, по-малко зрели и адекватни модели на поведение;

рационализация - изграждане на приемливи морални, логически обосновки за обяснение и оправдаване на неприемливи импулсивни форми на поведение;

сублимация - насочване на енергия към социално одобрени, като правило, творчески сфери на човешката дейност;

потискане – изтласкване от паметта на неприятни, неприятни спомени, образи, мисли, желания и др.

Въпреки разликите между отделните видове защита, функциите им са сходни. Те се състоят в смекчаване на травматичното въздействие на нежелани събития върху психиката, намаляване на нивото на лична тревожност, поддържане на стабилността и неизменността на представите на индивида за себе си.

Според редица изследвания при зрелите, хармонични индивиди сред реакциите на стрес преобладават механизмите за справяне, докато при незрелите, дисхармонични, инфантилни индивиди преобладават психологическите защитни механизми.

Да се ​​върнем към въпроса за влиянието на индивидуалните и личностни характеристики на човек върху възникването и развитието на стреса.

Влиянието на индивидуалните и личните характеристики на човек върху възникването и развитието на стрес.

Многобройни изследвания са установили зависимостта на развитието на психологическия стрес от следните индивидуални и личностни характеристики на човек: възраст, общо здраве, тип нервна реакция и темперамент, локус на контрол, психологическа издръжливост (стабилност) и самочувствие.

Възраст.Установено е, че най-податливи на стрес са децата и възрастните хора. Като правило, те се характеризират с високо ниво на тревожност и напрежение, недостатъчно ефективна адаптация към променящите се условия, продължителна емоционална реакция на стрес и бързо изчерпване на вътрешните ресурси.

Общо здраве.Очевидно е, че хората с добро здраве като цяло се адаптират по-добре към променящите се условия на заобикалящата ги действителност, по-лесно понасят негативните физиологични промени, настъпващи в организма под въздействието на стресор, и имат по-голям запас от вътрешни ресурси за поддържане на съпротивителна фаза. При хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, хипертония, бронхиална астма, нервно-психични разстройства и редица други заболявания, под въздействието на стрес настъпва рязко обостряне на тези заболявания, което води до сериозни последици за тяхното здраве.

Тип нервна реакция и темперамент.Индивидуалната реакция на човек към стреса до голяма степен се предопределя от вродените свойства на неговата нервна система. Концепцията за типове нервна система (или видове висша нервна дейност) е въведена от И. Павлов. Първоначално се разглеждат два основни типа нервна система: силна и слаба. Силният тип от своя страна се разделял на уравновесен и неуравновесен; и уравновесени - на подвижни и инертни. Тези типове бяха сравнени с класическите представи за видовете темперамент.

Темперамент –това е набор от съответни динамични свойства на поведението, уникално комбинирани във всеки индивид (Гипенрайтер,2002) . Според повечето изследователи темпераментът е вродена биологична основа, върху която се формира холистична личност. Отразява енергийните и динамични аспекти на човешкото поведение, като мобилност, темп и ритъм на реакциите, както и емоционалност. В популярната научна литература по психология често можете да намерите препратки към четири типа темперамент: сангвиничен (силен, уравновесен, пъргав), флегматичен (силен, балансиран, инертен), холеричен (силен, неуравновесен) и меланхоличен (слаб). Тези типове темперамент са описани за първи път от Хипократ, а впоследствие идеите за тях са разработени от множество изследователи в областта на физиологията и психологията. В момента тази идея за темперамента има повече историческа, отколкото научна стойност, тъй като в действителност съвкупността от динамични свойства на човешкото поведение и техните комбинации е много по-разнообразна. Въпреки това, въз основа на тази типология, можем като цяло да разгледаме влиянието на темперамента върху развитието на стресова реакция у човек.

Темпераментът се характеризира главно с енергийния резерв на индивида и скоростта на метаболитните процеси. Зависи от начина на изпълнение на действията и не зависи от тяхното съдържание. Например влиянието на темперамента върху вниманието се отразява в стабилността и превключваемостта на вниманието. Като влияе върху паметта, темпераментът определя скоростта на запаметяване, лекотата на извикване и силата на задържане. А влиянието му върху мисленето се проявява в плавността на мисловните операции. Ефективното решаване на проблеми не винаги е свързано с високата скорост на умствените операции. Понякога лежерният меланхолик, който внимателно обмисля действията си, постига по-добри резултати от свръхбързия холерик.

В екстремна ситуация влиянието на темперамента върху метода и ефективността на дейността се увеличава: човек попада под контрола на вродените програми на неговия темперамент, които изискват минимално ниво на енергия и време за регулиране.

По какво се различават хората с различни темпераменти един от друг? На първо място, те имат различна емоционална организация, проявяваща се в сензорна подвижност и в склонността на хора с различни темпераменти да реагират на ситуация предимно с една от вродените емоции, които се различават само по сила. Холерикът е особено предразположен към проявата на отрицателни емоции на гняв и ярост, сангвиникът е предразположен към положителни емоции; Флегматичният човек обикновено не е склонен към бурна емоционална реакция, въпреки че потенциално, като сангвиник, той гравитира към положителни емоции, а меланхоличният човек бързо се поддава на отрицателни емоции на страх и безпокойство.

Тези типове темперамент се характеризират ясно с обобщени ежедневни дефиниции: за холериците се казва, че са емоционално експлозивни, за сангвиниците се казва, че се отличават с емоционална жизненост, за флегматиците се казва, че са емоционално неекспресивни, а за меланхолиците се смята, че са емоционално чувствителни и уязвими . (Грановская,2004).

Холериците и сангвиниците се справят по-добре със задачи, в които има място за творчество, флегматиците и меланхолиците се справят по-добре със задачи, които изискват строго регламентирано изпълнение.

Като цяло хората със силен тип висша нервна система по-лесно понасят въздействието на стресова ситуация, по-често използват активни методи за преодоляване и справяне, докато хората със слаб тип нервна система са склонни да избягват, избягват стреса, прехвърлят отговорността към други хора или външни обстоятелства. Най-бурната, стенична (раздразнение, гняв, ярост) емоционална реакция на стрес е характерна за хората с холеричен темперамент, те реагират особено остро на появата на внезапна пречка за постигане на целта. Въпреки това, те се справят добре с спешни, неочаквани задачи, тъй като наличието на силни емоции ги „подтиква“ към активна дейност. Сангвиниците имат малко по-спокоен емоционален фон: емоциите им възникват бързо, имат средна сила и кратка продължителност. Източникът на стрес и при двата типа е по-скоро монотонността, монотонността и скуката, отколкото събития, които изискват активно действие и предизвикват силни емоции. За флегматичния човек чувствата се завладяват бавно. Той дори е сдържан в емоциите си. Не е нужно да полага усилия, за да запази хладнокръвие, така че му е лесно да се въздържи от вземане на прибързано решение. В ситуация на стрес флегматичният човек ще се справи добре с практикувани, стереотипни действия, но в същото време не трябва да очаквате от него ефективни решения в бързо променяща се среда. Меланхоличните хора страдат най-много от стреса. Първоначално са склонни към емоции на страх и безпокойство, чувствата им са продължителни, страданието изглежда непоносимо и извън всякаква утеха. Ако е необходимо да действат в стресова ситуация, меланхоличните хора ще демонстрират липса на енергия и постоянство, но тяхното предимство може да бъде висок самоконтрол.

Както вече беше отбелязано, трябва да се има предвид, че посочената типология на темперамента е опростена схема, която далеч не е изчерпателна за възможните характеристики на темперамента на всеки отделен човек.

За да определите вида на темперамента, ви предлагаме да използвате следната техника на Айзенк (Кока Кола,1981) .

Инструкции:

Трябва да отговорите с „Да“ или „Не“ на въпросите по-долу.

Харесвате ли вълнението и суматохата около вас?

Често ли имате неспокойно чувство, че искате нещо, но не знаете какво?

Вие сте от хората, които не пестят думи?

Чувствате ли се понякога щастливи и понякога тъжни без причина?

Обикновено поддържате ли нисък профил в компаниите?

Като дете винаги ли правеше веднага и без оплакване това, което ти беше наредено?

Имате ли някога лошо настроение?

Когато сте въвлечени в кавга, предпочитате ли да мълчите, надявайки се, че всичко ще се нареди?

Лесно ли сте податливи на промени в настроението?

Обичате ли да сте сред хора?

Често ли сте губили сън поради притесненията си?

Упорит ли си понякога?

Бихте ли се нарекли нечестни?

Често ли добрите мисли идват при вас твърде късно?

Предпочитате ли да работите сами?

Често ли се чувствате уморени и летаргични без основателна причина?

Вие сте жизнен човек по природа?

Смеете ли се понякога на неприлични шеги?

Често ли се отегчавате от нещо и се чувствате „преситени“?

Чувствате ли се неудобно да носите нещо различно от ежедневно облекло?

Мислите ви често ли блуждаят, когато се опитвате да фокусирате вниманието си върху нещо?

Можете ли бързо да изразите мислите си с думи?

Често ли се губите в собствените си мисли?

Напълно ли сте свободни от всички предразсъдъци?

Харесвате ли първоаприлските шеги?

Мислите ли често за работата си?

Наистина ли обичате да хапвате вкусно?

Имате ли нужда от нечие приятелско отношение, за да ви разубеди, когато сте раздразнени?

Мразите ли да заемате или продавате нещо, когато имате нужда от пари?

Хвалите ли се понякога?

Много ли сте чувствителни към определени неща?

Бихте ли предпочели да сте сами вкъщи, отколкото да отидете на скучно парти?

Понякога ставате ли толкова неспокоен, че не можете да седите мирно?

Склонни ли сте да планирате делата си внимателно и дори по-рано, отколкото трябва?

Изпитвали ли сте някога световъртеж?

36. Винаги ли отговаряте на писма веднага след като ги прочетете?

Справяте ли се по-добре със задача, като я обмисляте сами, вместо да я обсъждате с други?

Случвало ли ви се е да почувствате недостиг на въздух, дори ако не сте работили напрегнато?

Честно ли е да кажем, че сте човек, на когото не му пука, че всичко е както трябва?

Мъчат ли ви нервите?

Предпочитате ли да правите планове, отколкото да действате?

Понякога отлагате ли за утре това, което трябва да направите днес?

Изнервяте ли се на места като асансьор, метро или тунел?

Когато се срещате с хора, обикновено вие първи поемате инициативата?

Имате ли силно главоболие?

Обикновено мислите ли, че всичко ще се оправи и ще се върне към нормалното?

Трудно ли ви е да заспивате вечер?

Някога лъгал ли си през живота си?

Казвате ли понякога първото нещо, което ви идва на ум?

Колко време се тревожите след случилото се неудобство?

Обикновено ли сте затворени към всички, освен към близки приятели?

Често ли ви се случват неприятности?

Обичате ли да разказвате забавни истории на приятелите си?

54. Предпочитате ли да печелите, отколкото да губите?

Често ли се чувствате неудобно в компанията на хора по-високо от вас?

Когато обстоятелствата са против вас, обикновено смятате ли, че нещо друго си струва да направите?

Често ли получавате „гадене в долната част на стомаха“ преди важна задача?

Обработка на тесто

Отговорите трябва да се изчислят по две скали „X“ и „Y“, след което да се намери точката на пресичане. Областта, в която се намира пресечната точка, е вашият темперамент. Например, ако по скалата X = 10, а по Y = 13, тогава пресечната точка ще лежи в зоната „флегматик“; или ако точка X = 20 и Y = 3, тогава пресечната точка ще лежи в областта „Холерик“.

Таблица 3

Клавиши за скалата “X” и скалата “¥”.

Скала "X".

Таблица 4

Таблица с резултати

Локус на контрол.Локусът на контрол определя колко ефективно човек може да контролира околната среда и да влияе върху нейната промяна. Позициите на хората по този въпрос са разположени между две крайни точки: външен (външен) и вътрешен (вътрешен) локус на контрол. Външните възприемат повечето събития, които се случват като резултат от случайност или действие на външни сили извън контрола на човека. Интернатът, напротив, смята, че само някои събития са извън сферата на човешкото влияние. Дори катастрофалните събития от тяхна гледна точка могат да бъдат предотвратени чрез добре обмислени човешки действия. Вътрешните имат по-ефективни когнитивни механизми за справяне. Те изразходват значителна част от умствената си енергия за получаване на информация, която им позволява да влияят на важни за тях събития. Вътрешните също имат силна тенденция да разработват конкретни планове за действие в определени ситуации. По този начин те могат да развият самоконтрол до ниво, което им позволява да се справят по-успешно със стресови ситуации.

Психологическа издръжливост (устойчивост) 2 . Експертите приписват редица фактори на психологическата издръжливост, включително споменатия по-рано локус на контрол и самочувствие, както и нивото на критичност, оптимизъм, наличието на вътрешни конфликти, вярвания и морални ценности, които влияят върху придаването на лично значение на стресова ситуация.

Всеки човек има свои индивидуални способности да се справя със стресова ситуация. Всеки има свое „прагово ниво“ на стрес. Критичността отразява степента на важност за човек на безопасността, стабилността и предвидимостта на събитията. Колкото по-важно е чувството за сигурност, стабилност и предсказуемост на човек, толкова по-болезнено ще бъде за него да понесе едно стресиращо събитие. Също така е отбелязано, че оптимистичните и жизнерадостни хора са психологически по-издръжливи. Личното разбиране на човек за значението на стресиращо събитие е от голямо значение. Известният психиатър В. Франки убедително показа в своите произведения (по-специално в книгата „Човешкото търсене на смисъл“), че човек може да издържи всичко, ако види смисъл в него.

Самочувствие.Самочувствието е оценка на собствените възможности. Ако хората оценяват себе си и съответно своите възможности достатъчно високо, тогава е вероятно те да възприемат стресовите ситуации като преодолими и следователно по-малко трудни от гледна точка на емоционална реакция. По този начин, когато се появи стрес, хората с адекватно високо самочувствие се справят с него по-добре от хората с ниско самочувствие, което им дава допълнителна информация за техните възможности и от своя страна спомага за по-нататъшното укрепване на самочувствието им.

заключения

Когато е изправен пред трудни ситуации, човек ежедневно се адаптира към физическата и социална среда около него. Психологическият стрес е понятие, използвано за обозначаване на широк спектър от емоционални състояния и човешки действия, които възникват като отговор на различни екстремни влияния (стресори).

Развитието на психологическия стрес се влияе от множество фактори, сред които са характеристиките на стресовото събитие, интерпретацията на събитието от лицето, влиянието на миналия опит на лицето, осъзнаването (осъзнаването) на ситуацията, индивидуалните и личностни характеристики на лицето. На свой ред стресът засяга умствените процеси на човека, по-специално висшите психични функции.

Човек реагира на стрес на физиологично, емоционално и поведенческо ниво. Типът реакция, по-специално изборът на стратегия за справяне, до голяма степен определя какви ще бъдат последствията от всеки конкретен стрес.

Стрес! Самото звучене на тази английска дума сякаш ни предава енергията на някаква мрачна стихия, пълна със заплахи. Точно както в руската дума "смерч" се чуват неустоимите, слепи и безмилостни сили на природата. Стресът е заплаха, нещастие, атака. Служител страда от несправедлива критика от страна на шефа си, а стомашната му язва най-вероятно е резултат от стрес. Стресът е комплекс от болка и страх в човека, когато бормашина пробие кухина в болен зъб, стресът е автомобилна катастрофа.

Диспечер на огромно летище, знаещ, че за миг липса на внимание може да означава стотици мъртви пътници; щангист, който напряга всеки мускул до краен предел и е лудо жаден за победа на олимпийските игри; журналист, опитващ се да стигне навреме до редакцията със сензационни материали; съпруг, който гледа безпомощно как съпругата му бавно и мъчително умира от рак – всички тези хора изпитват стрес и ужасните последици от него. Новата грижа на психиатрите на Запад стана, както те казват, „инфлационен стрес“; те вече говорят все повече и повече с пациентите за пари, едва ли не се опитват да планират разходите си

Учените изследват стреса сред зимуващите в Антарктида, сред хората, работещи в Памир на голяма надморска височина, сред работниците, „вързани“ за конвейер, и сред работниците на нощна смяна. Изследователи в лаборатории се опитват да симулират стрес в експерименти с животни. Тестват се различни фактори, предизвикващи стрес – „стресори“. Дори нежното докосване на ръката на собственика може да бъде стресиращо за кучето, което дъвче опашката си. Стресът за заека в гората са свежи следи от лисица

При експерименти опитен плъх е принуден да тича с часове във въртящо се колело, задушавайки се от вода, и да плува със или без тежест в басейн. Стресът при зайците се причинява например от обездвижване, здраво завързване за маса за един ден.

Смята се, че дори растенията изпитват стресови състояния. Стресът в растенията изглежда е ясно наблюдаван за първи път в Берлин, когато там е въведено газово осветление. По същото време загинаха и стогодишни липи на известния Унтер ден Линден.

В Москва, Санкт Петербург и други големи градове физиолозите на растенията се опитват да установят зони на толерантност (толерантност) на растенията към влошаващи се външни условия, да очертаят зоната на температура, влажност, интензитет на светлината, онези контури, в които се намират растенията комфортни условия и къде започва зоната на стрес за тях .

Еколозите използват думата „стрес“ с всички сили. Те направиха смела стъпка - обърнаха термина наопаки, прилагайки понятието „стрес“ към резултатите от човешкото въздействие върху околната среда. И опитът се оказа успешен - стана възможно да се въведе мярка за „натиска“ на създадените от човека фактори върху природата. Така се появи "индексът на стреса". На негова основа е съставена таблица, в която първото, но в никакъв случай не почетно място, е заето от пестициди, въглероден диоксид, термични и други химически и индустриални „зли духове“. Податливостта на стрес зависи и от професията на човека. Смята се (изчисленията са направени в чужбина), че най-голям стрес изпитват миньорите - 8,3 условни точки, полицаите - 7,7, репортерите - 7,5. Най-малко загуби търпят астрономите - 3,4 пункта, музейните работници - 2,8 и библиотекарите - 2. Човек изпитва значителен стрес при защита на дисертация. Използвайки телеметрични системи, беше възможно да се запише сърдечната дейност на кандидата за дисертация със „скрита камера“. Понякога пулсът му се увеличава до 160 удара в минута (като след бързо бягане!), а формата на вълните на електрокардиограмата рязко „пулсира“

В представителни научни форуми се обсъждат всички видове стрес. Физически стрес, болка, студен стрес, емоционален стрес, военен стрес, промишлен стрес, психически стрес, медицински стрес, спортен стрес, космически стрес. За начало - не можете да го преброите! Стресовите ситуации, които възникват в училище и са свързани с обучението на детето, заслужават специално внимание: тестове, домашни, оценки, изпити (както в традиционната форма, така и под формата на Единния държавен изпит).

1 Какво е стрес?

И така, стресът (от английски стрес - натиск, натиск, напрежение) е състояние на обща възбуда, психологически стрес по време на дейности в трудни, необичайни, екстремни ситуации, неспецифична реакция на тялото към драматично променящи се условия на околната среда. Понятието „стрес“ е въведено от канадския ендокринолог и психолог Ханс Селие. Той развива теорията за стреса, която първоначално има чисто медицинско значение и описва реакциите на тялото към всякакви увреждания (механични, инфекции и др.). Selye казва, че стресът не може да бъде избегнат. Животът е постоянен стрес (т.е. необходимостта от адаптиране). Ние изпитваме стрес с различна интензивност във всички ситуации. В същото време основателят на доктрината за неспецифичния адаптивен синдром сам идентифицира две от неговите форми: полезен стрес - eustress и вреден - дистрес. Следователно стресът се разбира като реакция на организма към негативните влияния на външната среда. Въпреки това, според самия Ханс Сели, стресът може да бъде и полезен, като в този случай той „тонизира“ функционирането на тялото и помага за мобилизиране на защитните сили. За да може стресът да придобие характера на еустрес, трябва да са налице определени условия: например положителен емоционален фон.

В същото време, при липса на тези условия или при значително отрицателно въздействие върху тялото, първичният стрес преминава в увреждащата си форма - дистрес. Дистресът (в превод от английски distress - мъка, нещастие, неразположение, изтощение, нужда) е пренапрежение на адаптационните механизми, което има отрицателно въздействие върху човешката дейност до пълната й дезорганизация. Това може да бъде улеснено от редица фактори, както обективни, така и субективни.

Основни човешки реакции при стресова ситуация

1. Реакция на стрес

Неблагоприятните фактори (стресори) предизвикват реакция на стрес, т.е. Човек съзнателно или подсъзнателно се опитва да се адаптира към напълно нова ситуация. След това идва изравняването или адаптирането. Човек или намира баланс в настоящата ситуация и стресът не дава никакви последствия, или не се адаптира към нея – това е така наречената лоша адаптация. В резултат на това могат да възникнат различни умствени или физически аномалии.

2. Пасивност

Проявява се при човек, чийто адаптивен резерв е недостатъчен и тялото не е в състояние да издържи на стрес. Възниква състояние на безсилие, безнадеждност и депресия. Но тази реакция на стрес може да е временна.

3. Активна защита срещу стрес

Човек сменя сферата на дейност и намира нещо по-полезно и подходящо за постигане на душевно равновесие, спомагащо за подобряване на здравето (спорт, музика, градинарство, колекционерство и др.)

4. Активна релаксация (релаксация)

Повишава естествената адаптация на човешкия организъм – както психическа, така и физическа.

Фактори, влияещи върху развитието на стрес.

1. Генетична предразположеност

2. Тип висша нервна дейност

3. Детски неврози

4. Различни фактори на околната среда, включително биологични и социални.

По този начин стресът е състояние на обща възбуда, психологическо напрежение по време на дейности в трудни, необичайни, екстремни ситуации, неспецифична реакция на тялото към драматично променящи се условия на околната среда. Очевидно е, че повишаването на устойчивостта на стрес може да има сериозно въздействие върху физическото и психическото състояние на учениците и успеха на ученето в училище, а следователно и на полагането на изпити.

Методика и предмети.

Това проучване е проведено на базата на училище MOUSOSH в село Kommunistichesky през първата половина на учебната 2008-2009 година. Изследването е проведено в 9-11 клас. В проучването са участвали 57 души. За получаване на резултатите са използвани следните методи: SAN диагностика и C. D. Spielberg Situational Anxiety Scale.

Диагностична техника за оперативна оценка на благосъстоянието, активността и настроението (SAM).

Цел: Бърза оценка на благосъстоянието, активността и настроението.

Описание на техниката:

Въпросникът се състои от 30 двойки противоположни характеристики, според които субектът е помолен да оцени състоянието си. Всяка двойка представлява скала, по която субектът отбелязва степента на тежест на една или друга характеристика на неговото състояние. Крайният резултат за всяка категория може да варира от 1 до 7 точки. Средната оценка на скалата е 4. Резултати над 4 точки показват благоприятно състояние на субекта, оценки под 4 показват обратното. Нормалните резултати са в диапазона 5,0-5,5 точки. Трябва да се има предвид, че при анализиране на функционалното състояние са важни не само стойностите на отделните му показатели, но и тяхното съотношение.

Скала за ситуационна тревожност.

Ситуационната тревожност като състояние се характеризира със субективно изживени емоции: напрежение, безпокойство, озадачение, нервност. Това състояние възниква като емоционална реакция на стресова ситуация, в случая изпит, и може да варира по интензитет и динамика във времето. Тази техника е създадена от C. D. Spielberg. Цел: Да се ​​определи нивото на ситуационна тревожност по време на изпита.

Описание на техниката:

Формата на скалата включва инструкции и 20 въпроса за преценка. За всеки въпрос има четири възможни отговора според степента на интензивност.Крайният резултат по скалата може да варира от 20 до 80 точки. Освен това, колкото по-висок е показателят, толкова по-високо е нивото на ситуационна тревожност. При тълкуването на индикаторите можете да се съсредоточите върху следните индикативни оценки на тревожност: до 30 точки – ниска; 31-44 точки – умерено; 45 или повече – високо.

Анализ на данните и изводи.

По този начин, анализирайки резултатите, получени с помощта на 2 метода, всички ученици от нашето училище в 9-11 клас във връзка с изпита могат да бъдат разделени на три групи:

Студенти от I група, за тях изпитът не е стресиращ (защото не изпитват тревожност).

II група, те са на границата между стресови и нестресови състояния.

III група. Изпитът е стрес за тях.

Следователно, при правилно организиран педагогически процес, подготовката за изпити може да донесе радост, а полагането на изпити може да служи като средство за самоутвърждаване и повишаване на личното самочувствие. Нашето училище разполага с антистресова програма от производствената компания „Amatea“, която ви позволява да изгладите тревожните преживявания и съпътстващите ги реакции по време на подготовка за изпити. Учениците от нашето училище с удоволствие посещават такива часове.

Освен това има специални техники за релаксация за намаляване на стреса от изпита.

Смехотерапия.

Отдавна е известно, че смехът е най-доброто лекарство, което действа особено добре срещу стреса. Смехът е сигнал към центровете за стрес да изключат защитната си аварийна система. Какъв страхотен инструмент за управление на стреса е това! Когато се смеете, мускулите на лицето ви се отпускат и емоционалното напрежение спада. Как облекчава напрежението, когато човек може да се смее на съществуващите проблеми, когато смущаващите мисли са изразени открито, когато виждат перспективата да променят ситуацията си. Ето защо, когато възникнат трудности, помнете вицове, забавни истории, обадете се на приятелите си и се смейте до насита!

Упражнения за релаксация

Целта на упражненията е пълно отпускане на мускулите. Пълната мускулна релаксация има положителен ефект върху психиката и намалява психическото равновесие.

Танцова терапия.

С творческо отношение танцът придобива свойства, които позволяват на човек да освободи потиснатите чувства и да изследва скрити конфликти, които могат да бъдат източник на психически стрес. Танцовата терапия насърчава свободата и изразяването на движението, развива мобилността и укрепва силата както физически, така и психически.

Предлагам също следната стратегия за изпит.

Лягайте си рано и в никакъв случай не продължавайте да се тъпчете сутрин. Психолозите казват, че тогава в паметта остава само материалът, отработен сутрин. Не закъснявайте за изпита, не се обличайте предизвикателно. След като получите билета си, моля, посочете номера му. Не си струва да коментирате съдържанието с радостни или тъжни забележки. Също така не трябва, след като прочетете билета и осъзнаете, че сте лошо подготвени за него, да поискате от изпитната комисия да го замени. Не забравяйте, че вторият опит се оценява с една точка по-малко.

След като седнете, успокойте се, концентрирайте се и се опитайте да разберете съдържанието на въпросите. През времето, определено за подготовка (което е 20 - 25 минути), не се опитвайте да запишете отговора на въпроса дума по дума, а по-скоро се опитайте да съставите подробен план, запишете формулировка, примери. Полирайте и запишете началото на отговора, той трябва да е смислен и безупречен. Не забравяйте, че ръководствата, справочниците и др., които са на ваше разположение по време на изпита, са ваши преки помощници, тъй като съдържат значителна част от информацията, необходима за отговора.

Съветвам ви да започнете отговора си с план. В този случай учителят веднага ще оцени не само набора от въпроси, които ще представите на билета, но и способността ви да мислите логично и компетентно да конструирате отговор. Вашата презентация трябва да е логична и последователна. Демонстрацията на неограничените възможности на вашата памет със сигурност трябва да бъде придружена от обобщения и идентифициране на взаимовръзките на различни явления и модели. Бъдете уверени, но не предизвикателни, отговаряйте с равен, ясен, но не висок глас. При благоприятни обстоятелства вашият отговор на всеки въпрос не трябва да продължава повече от 5–7 минути. Освен това е възможно впечатлението, направено у вашите учители, да е толкова силно, че те да не ви задават допълнителни въпроси. Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да се подготвите добре за изпитите и да ги издържите само с „5“.