Asosiy alomatlar:

Har bir inson o'z hayotida stressga duch keladi, chunki bu inson hayotida turli xil o'zgarishlarga olib keladigan ma'lum bir salbiy yoki hatto ijobiy omillar ta'sirida yuzaga keladigan tananing holati. Ushbu buzuqlik vaqtida tanada paydo bo'lgan muammoni bartaraf etish uchun zarur bo'lgan adrenalin ishlab chiqariladi, shuning uchun tanamiz tomonidan ozgina stress talab qilinadi - bu bizga oldinga siljish va o'zimizni yaxshilash imkonini beradi. Biroq, uzoq muddatli salbiy ta'sirlar tanadagi turli xil buzilishlarning rivojlanishiga olib keladi va hatto surunkali stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu uning yon ta'siri tufayli xavflidir.

Yuqorida aytib o'tilganidek, bunday buzuqlik salbiy omillarning haddan tashqari ta'siridan ham paydo bo'lishi mumkin, bu holda u qayg'u deb ataladi va ijobiy omillar ta'sirida eustress rivojlanadi. O'z tabiatiga ko'ra, hayotdagi har qanday hodisa stressli omil bo'lishi mumkin. Biroq, har bir insonning reaktsiyasi individualdir va uning asab tizimiga bog'liq. Ba'zi odamlar uchun psixo-emotsional stress tanadagi jiddiy psixosomatik kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, boshqalari uchun esa u izsiz o'tib, o'zlarini va hayotini yaxshilash uchun rag'bat bo'ladi.

Tasniflash

Turli xil stress turlari mavjud. Yuqorida aytib o'tilganidek, qayg'u va eustress tabiatan ajralib turadi. Ijobiy shakl odatda insonning sog'lig'i va ruhiy sohasiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, salbiy shakl esa odamni egardan uzoq vaqt yiqitishi va davolamaydigan yaralarni qoldirishi mumkin.

Shuningdek, stress turlari ma'lum omillar ta'sirining tabiati bo'yicha farqlanadi va quyidagilar bo'lishi mumkin:

• harorat;
• nevropsikiyatrik (eng keng tarqalgan turi);
• ovqat;
• yorug'lik, shuningdek, boshqa ogohlantirishlardan kelib chiqqanlar.

Bundan tashqari, ekstremal ijtimoiy sharoitlar tufayli paydo bo'lgan yoki tanqidiy psixologik hodisalar natijasida paydo bo'lgan stress turlari mavjud. Birinchi turga harbiy harakatlar, tabiiy ofatlar, banditlarning hujumlari va hokazolar natijasida yuzaga keladigan tartibsizliklar kiradi. Ikkinchi turga turli xil ijtimoiy muammolar, masalan, imtihon topshirish, ajralish, o'lim natijasida yuzaga keladigan tartibsizliklar kiradi. nisbiy va boshqalar d.

Shuningdek, stressning quyidagi turlarini ajratib ko'rsatish kerak: psixologik va biologik. Psixologik buzilish yoki psixo-emotsional stress inson asab tizimining haqiqiy yoki xayoliy salbiy omilga reaktsiyasi natijasida yuzaga keladi. Haqiqiy tahdid fonida biologik buzilish sodir bo'ladi. Shuning uchun buzilish turini aniqlashning asosiy mezoni bu savol: "U yoki bu ta'sir tanaga haqiqiy zarar keltiradimi?" Agar javob "ha" bo'lsa, bu biologik kasallik, agar "yo'q" bo'lsa, bu psixo-emotsional kasallikdir. Ushbu navlarni bilish stressni qanday engillashtirish va uning inson salomatligiga salbiy ta'sirini oldini olishni tushunishga imkon beradi.

Shikastlanishdan keyingi stress, ya'ni travma yoki jiddiy voqealarni boshdan kechirgandan keyin rivojlanadigan buzilish o'rtasida ham farq mavjud. Stressli siydik o'g'irlab ketish bu patologik buzilishning umumiy belgilaridan biridir. Stressli siydik o'g'irlab ketish, ayniqsa, qiyin voqealardan keyin bolalarda tez-tez uchraydi.

Stressning asosiy bosqichlari

Stressning uch bosqichi mavjud bo'lib, ular qo'zg'alish va inhibisyon davrlari bilan tavsiflanadi. Har bir insonda ular u yoki bu darajada namoyon bo'ladi, bu birinchi navbatda buzilish manbasiga, ikkinchidan, odamning asab tizimining holatiga bog'liq.

Stressning uch bosqichi o'zaro bog'liq, ya'ni birinchi, ikkinchi va uchinchi rivojlanish bilan, albatta, davom etadi. Ta'sir qilish sodir bo'lganda, tana unga javob beradi. Bu voqea sodir bo'lganidan keyin bir necha soniya yoki bir necha hafta ichida sodir bo'lishi mumkin - barchasi har bir shaxsning asab tizimining holatiga bog'liq.

Birinchi bosqichda Stress ostida odam o'z harakatlari va fikrlarini nazorat qilish qobiliyatini yo'qotadi, tananing qarshiligi pasayadi va xatti-harakati unga xos bo'lgan narsaning mutlaqo teskarisiga o'zgaradi. Xullas, odam mehribon bo‘lsa, tez jahli chiqadi, jahldor bo‘ladi, jahli tez bo‘lsa, o‘ziga tortiladi.

Ikkinchi bosqich- qarshilik va moslashish bosqichi. Ushbu bosqichda tananing stimulga chidamliligi kuchayadi va odam yuzaga kelgan vaziyatni engishga imkon beradigan qarorlar qabul qiladi.

Uchinchi bosqich asab tizimining tükenmesi bilan tavsiflanadi. Agar ta'sir qilish uzoq davom etsa, masalan, odam surunkali stressni rivojlantirsa, organizm buzilishni keltirib chiqaradigan omillarga dosh bera olmaydi. Insonda aybdorlik hissi paydo bo'ladi, tashvish yana paydo bo'lishi mumkin, ammo, bundan tashqari, surunkali stress ko'pincha somatik patologiyalarning, hatto og'ir patologik holatlarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Shunday qilib, stressning barcha bosqichlari bir-biriga bog'langan va stressni qanday bartaraf etish haqida savol tug'ilganda, ma'lum bir vaqtning o'zida odamning qaysi bosqichida ekanligini tushunish kerak. Shuni esda tutish kerakki, stressning oqibatlari engil yoki juda og'ir bo'lishi mumkin, shuning uchun bemor stressga qarshi tabletkalarni qanchalik erta qabul qila boshlasa, bu buzilishning oqibatlari shunchalik kam bo'ladi.

Stress sabablari

Har bir inson hayotida ko'plab salbiy omillarga duch keladi. Stressning sabablari shunchalik ko'pki, ularning barchasini sanab bo'lmaydi. Shunga qaramay, olimlar stressning asosiy sabablarini, aniqrog'i, deyarli har qanday shaxsga ta'sir qiluvchi omillarni aniqlay olishdi.

Shunday qilib, psixo-emotsional buzilish va hatto surunkali stressni keltirib chiqaradigan asosiy salbiy omillar quyidagilardir:

• jiddiy kasallik;
• yaqin qarindoshlarining kasalligi yoki o'limi;
• yaqinlaringizdan ajralish, shu jumladan ajralish;
• hujum yoki favqulodda vaziyat;
• moliyaviy ahvolning yomonlashishi;
• bolaning tug'ilishi;
• boshqa mamlakatga ko'chib o'tish (yoki hatto yashash joyingizni o'zgartirish);
• jinsiy muammolar;
• ish joyini o'zgartirish;
• iste'fo;
• qonun bilan bog'liq muammolarning paydo bo'lishi va boshqalar.

Ko'pincha ayollar homiladorlik paytida stressni rivojlantiradilar, chunki uning tanasi va psixikasi sezilarli o'zgarishlarga uchraydi.

Aytish kerakki, bunday buzilish to'planishga moyildir, ya'ni uzoq vaqt davomida ta'sir qilish bilan u yomonlashadi. Misol uchun, homiladorlik paytida stress vaqt o'tishi bilan kuchayishi mumkin va bola tug'ilganda oddiy buzilish og'ir yoki og'ir holatga aylanadi. Agar homiladorlik paytida stress paydo bo'lsa, ayol unga homila uchun xavf tug'dirmasdan qabul qilinishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni buyurishi uchun unga tashrif buyuradigan ginekologga uning belgilari haqida aytib berishi kerak.

Alomatlar

Agar biz stress belgilari haqida gapiradigan bo'lsak, unda ular har bir kishi uchun har xil bo'lishi mumkin - bularning barchasi inson psixikasining holatiga, jarayonning bosqichiga, shuningdek, salbiy ta'sir kuchiga bog'liq.

Stressning jismoniy belgilari kam - ular noto'g'ri ovqatlanish, uyqusizlik tufayli doimiy charchoq, asabiylashish yoki aksincha, vazn yo'qotish sifatida namoyon bo'lishi mumkin.

Stressning psixologik belgilari yanada aniqroq bo'lib, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• ichki kuchlanish hissi;
• sababsiz tashvish;
• stressli siydik o'g'irlab ketish;
• doimiy norozilik hissi;
• depressiya holati va yomon kayfiyat;
• atrofdagi dunyoning arvohligini his qilish;
• normal faoliyatga qiziqishning pasayishi va boshqalar.

Kasallikning dastlabki bosqichida psixoterapevt bilan va kasallik kuchayganida, alomatlar paydo bo'lganda stressni qanday engillashtirish haqida psixiatr bilan gaplashishingiz kerak. Stressning oqibatlari juda og'ir bo'lishi mumkin, shuning uchun davolanishni stressning birinchi belgilari paydo bo'lgan paytda boshlash kerak.

Ba'zida odamlar spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki qimorbozlik qilish orqali stress alomatlarini mustaqil ravishda bostirishga harakat qilishadi. Bu tashqi ta'sirlarning barchasi buzilishni sezilarli darajada kuchaytirishi va bemorning hayotini buzishi mumkin.

Belgilar, yuqorida aytib o'tilganidek, aniq yoki yashirin bo'lishi mumkin, shuning uchun yaqinlar o'z vaqtida mutaxassisdan yordam so'rash uchun bemorning xatti-harakatlarini va reaktsiyalarini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak.

Alohida-alohida, stressli siydik o'g'irlab ketish kabi alomat haqida gapirish kerak. Bu yosh va kattalar ayollarda paydo bo'lishi mumkin va jismoniy faollik, hapşırma va boshqalar bilan tavsiflanadi Ko'pincha stressli siydik o'g'irlab ketish ayollarda homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyin paydo bo'ladi. Homiladorlik davrida stressli siydik o'g'irlab ketish homila siydik pufagiga bosim o'tkazganda, tug'ilgandan keyin esa tos bo'shlig'i mushaklarining zaiflashishi tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun, homiladorlik davrida ayol stressni boshdan kechirgan hollarda, bu buzuqlik kuchayadi va stressli siydik o'g'irlab ketish patologik buzilishning umumiy alomatiga aylanadi. Umuman olganda, homiladorlik davridagi stressning o'zi erta tug'ilish va tushishga olib kelishi mumkin.

Shuni ham unutmaslik kerakki, stressli siydik o'g'irlab ketish bolalarda noqulay omillar ta'siri fonida yuzaga keladi va bolaning psixo-emotsional ortiqcha yuklanishining muhim belgisidir.

Davolash

Odamlar shifokorlarga beradigan eng muhim savol - stressdan qanday qutulish kerak? Ular stressning oldini olish va stress bilan kurashish usullari bilan qiziqishadi. Agar odamda travmadan keyingi stress bo'lsa, yaxshi mutaxassisdan yordam so'rash juda muhim, boshqa hollarda siz o'zingiz stressga qarshi tabletkalarni olishga urinib ko'rishingiz mumkin, bugungi kunda ularni retseptisiz sotib olish mumkin (agar shunday bo'lsa). engil klinik ko'rinishlar).

Stress bilan kurashish usullari tibbiy yoki tibbiy bo'lmagan bo'lishi mumkin. Biror kishi mustaqil ravishda dam olish texnikasi bilan shug'ullanishi va avtomashinalarni o'tkazishi mumkin. Aslida, stressning oldini olish dam olish qobiliyatida yotadi.

Shu bilan birga, tibbiy amaliyotda ushbu buzuqlikka qarshi kurashishning ko'plab usullari mavjud, buning natijasida stressning oqibatlari odam uchun sezilmaydi. Tegishli terapiya bo'lmasa (psixologik maslahat va shifokor tomonidan ko'rsatilgan dori-darmonlarni qabul qilish), stressning oqibatlari tana uchun juda og'ir bo'lishi mumkin, hatto onkologiya va boshqalar kabi somatik kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.

Stressning oldini olish sog'lom turmush tarzini, to'g'ri ovqatlanishni, dam olish va uyg'oqlikni to'g'ri almashtirishdan iborat. Spirtli ichimliklar, giyohvandlik, tamaki va boshqa yomon odatlardan voz kechish ham tananing tashqi ta'sirlarga chidamliligini oshiradi. Ijobiy munosabat dastlabki bosqichda stressni "qurolsizlantirish" imkonini beradi.

Maqoladagi hamma narsa tibbiy nuqtai nazardan to'g'rimi?

Faqat tasdiqlangan tibbiy bilimga ega bo'lsangizgina javob bering

Stress- so'zma-so'z bosim yoki keskinlikni anglatuvchi atama. Bu odatda noqulay omillar ta'siriga javoban yuzaga keladigan insoniy holat sifatida tushuniladi. stress omillari. Ular jismoniy (qattiq mehnat, jarohat) yoki aqliy (qo'rquv, umidsizlik) bo'lishi mumkin.

Stressning tarqalishi juda yuqori. Rivojlangan mamlakatlarda aholining 70 foizi doimiy stress holatida. 90% dan ortig'i oyiga bir necha marta stressdan aziyat chekadi. Stressning ta'siri qanchalik xavfli bo'lishi mumkinligini hisobga olsak, bu juda xavotirli raqam.

Stressni boshdan kechirish insondan ko'p energiya talab qiladi. Shuning uchun stress omillariga uzoq vaqt ta'sir qilish zaiflik, apatiya va kuch etishmasligi hissini keltirib chiqaradi. Fanga ma'lum bo'lgan kasalliklarning 80% rivojlanishi ham stress bilan bog'liq.

Stress turlari

Stressdan oldingi holat - tashvish, odamga stress omillari ta'sir qiladigan vaziyatda yuzaga keladigan asabiy taranglik. Bu davrda u stressni oldini olish uchun choralar ko'rishi mumkin.

Eustress- foydali stress. Bu kuchli ijobiy his-tuyg'ulardan kelib chiqqan stress bo'lishi mumkin. Eustress ham zahiralarni safarbar qiladigan mo''tadil stress bo'lib, sizni muammoni yanada samarali hal qilishga majbur qiladi. Ushbu turdagi stress insonning yangi sharoitlarga darhol moslashishini ta'minlaydigan tananing barcha reaktsiyalarini o'z ichiga oladi. Bu noxush vaziyatdan qochish, kurashish yoki moslashish imkonini beradi. Shunday qilib, eustress insonning omon qolishini ta'minlaydigan mexanizmdir.

Qiyinchilik- organizm bardosh bera olmaydigan zararli halokatli stress. Ushbu turdagi stress kuchli salbiy his-tuyg'ular yoki uzoq vaqt davom etadigan jismoniy omillar (jarohatlar, kasalliklar, ortiqcha ish) tufayli yuzaga keladi. Qiyinchilik kuchga putur etkazadi, bu odamni nafaqat stressni keltirib chiqaradigan muammoni samarali hal qilishiga, balki to'liq yashashiga ham to'sqinlik qiladi.

Hissiy stress- stress bilan birga keladigan his-tuyg'ular: tashvish, qo'rquv, g'azab, qayg'u. Ko'pincha, vaziyatning o'zi emas, balki ular tanadagi salbiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.

Ta'sir qilish muddatiga qarab, stress odatda ikki turga bo'linadi:

O'tkir stress- stressli vaziyat qisqa vaqt davom etdi. Ko'p odamlar qisqa hissiy shokdan keyin tezda orqaga qaytishadi. Ammo, agar zarba kuchli bo'lsa, u holda asab tizimining ishida buzilishlar, masalan, enurez, duduqlanish va tiklar bo'lishi mumkin.

Surunkali stress– Stress omillari insonga uzoq vaqt ta’sir qiladi. Bu holat unchalik qulay emas va yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining rivojlanishi va mavjud surunkali kasalliklarning kuchayishi uchun xavflidir.

Stressning qanday bosqichlari mavjud?

Signal bosqichi- yaqinlashib kelayotgan noxush vaziyat bilan bog'liq noaniqlik va qo'rquv holati. Uning biologik ma'nosi - mumkin bo'lgan muammolarga qarshi kurashish uchun "qurol tayyorlash".

Qarshilik bosqichi- kuchlarni safarbar qilish davri. Miya faolligi va mushaklarning kuchayishi kuzatiladigan bosqich. Ushbu bosqichda ikkita rezolyutsiya varianti bo'lishi mumkin. Eng yaxshi holatda, tana yangi yashash sharoitlariga moslashadi. Eng yomoni, odam stressni boshdan kechirishda davom etadi va keyingi bosqichga o'tadi.

Charchash bosqichi- inson o'z kuchi tugashini his qiladigan davr. Ushbu bosqichda tananing resurslari tugaydi. Agar qiyin vaziyatdan chiqish yo'li topilmasa, unda somatik kasalliklar va psixologik o'zgarishlar rivojlanadi.

Stressga nima sabab bo'ladi?

Stressning sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, tananing reaktsiyasi stressga nima sabab bo'lganiga bog'liq emas. Tana singan qo'lga ham, ajralishga ham xuddi shunday munosabatda bo'ladi - stress gormonlarini chiqarish orqali. Uning oqibatlari vaziyatning inson uchun qanchalik muhimligiga va uning ta'siri ostida qancha vaqt bo'lganiga bog'liq bo'ladi.

Stressga moyillikni nima aniqlaydi?

Xuddi shu ta'sir odamlar tomonidan turlicha baholanishi mumkin. Xuddi shu holat (masalan, ma'lum miqdorni yo'qotish) bir kishi uchun qattiq stressni keltirib chiqaradi va boshqasi uchun faqat bezovta qiladi. Bularning barchasi insonning ma'lum bir vaziyatga qanday ma'no qo'shishiga bog'liq. Asab tizimining kuchi, hayotiy tajribasi, tarbiyasi, tamoyillari, hayotiy pozitsiyasi, axloqiy baholari va boshqalar katta rol o'ynaydi.

Anksiyete, qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, nomutanosiblik, gipoxondriya va depressiyaga moyillik bilan ajralib turadigan odamlar stress ta'siriga ko'proq moyil bo'ladi.

Eng muhim omillardan biri - hozirgi vaqtda asab tizimining holati. Haddan tashqari ish va kasallik davrida odamning vaziyatni etarli darajada baholash qobiliyati pasayadi va nisbatan kichik ta'sirlar jiddiy stressni keltirib chiqarishi mumkin.

Psixologlarning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, kortizol darajasi eng past bo'lgan odamlar stressga kamroq moyil. Qoida tariqasida, ular g'azablanishlari qiyinroq. Va stressli vaziyatlarda ular xotirjamlikni yo'qotmaydi, bu ularga sezilarli muvaffaqiyatlarga erishish imkonini beradi.

Stressga past bardoshlik va stressga yuqori sezuvchanlik belgilari:

• Siz og'ir kundan keyin dam ololmaysiz;
• Kichkina mojarodan so'ng siz tashvishga tushasiz;
• Siz boshingizdagi noxush holatni qayta-qayta takrorlaysiz;
• Siz boshlagan narsangizni uddasidan chiqa olmasligingizdan qo'rqib ketishingiz mumkin;
• Sizning uyquingiz tashvish tufayli buziladi;
• Anksiyete farovonlikning sezilarli darajada yomonlashishiga olib keladi (bosh og'rig'i, titroq qo'llar, tez yurak urishi, issiqlik hissi)

Agar siz ko'pgina savollarga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, bu sizning stressga chidamliligingizni oshirishingiz kerakligini anglatadi.

Stressning xulq-atvor belgilari qanday?

Stressni qanday aniqlash mumkin xatti-harakati bilan? Stress insonning xulq-atvorini ma'lum tarzda o'zgartiradi. Uning namoyon bo'lishi ko'p jihatdan insonning xarakteri va hayotiy tajribasiga bog'liq bo'lsa-da, bir qator umumiy belgilar mavjud.

• Ortiqcha ovqatlanish. Garchi ba'zida tuyadi yo'qolsa ham.
• Uyqusizlik. Tez-tez uyg'onish bilan sayoz uyqu.
• Harakatning sekinligi yoki harakatsizlik.
• Achchiqlanish. Ko'z yoshlari, norozilik va asossiz nagging sifatida namoyon bo'lishi mumkin.
• Yopiqlik, muloqotdan chekinish.
• Ishlashni istamaslik. Buning sababi dangasalikda emas, balki motivatsiya, irodaning pasayishi va kuchning etishmasligidadir.

Stressning tashqi belgilari alohida mushak guruhlarining haddan tashqari kuchlanishi bilan bog'liq. Bularga quyidagilar kiradi:

• Buzilgan lablar;
• Chaynash mushaklarining kuchlanishi;
• Ko'tarilgan "qattiq" elkalar;

Stress paytida inson tanasida nima sodir bo'ladi?

Stressning patogenetik mexanizmlari- stressli vaziyat (stressor) miya yarim korteksi tomonidan tahdid sifatida qabul qilinadi. Keyinchalik, qo'zg'alish neyronlar zanjiri orqali gipotalamus va gipofiz beziga o'tadi. Gipofiz hujayralari adrenal korteksni faollashtiradigan adrenokortikotrop gormon ishlab chiqaradi. Buyrak usti bezlari qonga ko'p miqdorda stress gormonlarini chiqaradi - stressli vaziyatda moslashishni ta'minlash uchun mo'ljallangan adrenalin va kortizol. Ammo, agar organizm ularga juda uzoq vaqt ta'sir qilsa, ularga juda sezgir bo'lsa yoki gormonlar ortiqcha ishlab chiqarilsa, bu kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Tuyg'ular avtonom nerv tizimini, aniqrog'i uning simpatik bo'limini faollashtiradi. Ushbu biologik mexanizm qisqa vaqt ichida tanani kuchliroq va chidamliroq qilish, uni kuchli faoliyat uchun sozlash uchun mo'ljallangan. Shu bilan birga, avtonom nerv sistemasini uzoq muddat rag'batlantirish vazospazm va qon aylanishining etishmasligi bo'lgan organlarning ishini buzishga olib keladi. Shuning uchun organlarning disfunktsiyasi, og'riq, spazmlar.

Stressning ijobiy ta'siri

Stressning ijobiy ta'siri bir xil stress gormonlari adrenalin va kortizolning tanasiga ta'siri bilan bog'liq. Ularning biologik ma'nosi - tanqidiy vaziyatda insonning omon qolishini ta'minlash.

Shuni ta'kidlash kerakki, gormonlarning ijobiy ta'siri organizmga qisqa muddatli ta'sir qilish vaqtida kuzatiladi. Shuning uchun qisqa muddatli o'rtacha stress tanaga foydali bo'lishi mumkin. U bizni safarbar qiladi va optimal yechim topish uchun kuchimizni to'plashga majbur qiladi. Stress hayotiy tajribani boyitadi va kelajakda inson bunday vaziyatlarda o'zini ishonchli his qiladi. Stress moslashish qobiliyatini oshiradi va ma'lum bir tarzda shaxsiy rivojlanishga hissa qo'shadi. Biroq, tananing resurslari tugashi va salbiy o'zgarishlar boshlanishidan oldin stressli vaziyatni hal qilish muhimdir.

Stressning salbiy ta'siri

Stressning salbiy ta'siripsixika stress gormonlarining uzoq muddatli ta'siri va asab tizimining ortiqcha ishlashi natijasida yuzaga keladi.

• Diqqatning konsentratsiyasi pasayadi, bu xotiraning yomonlashishiga olib keladi;
• Shoshqaloqlik va konsentratsiyaning etishmasligi paydo bo'ladi, bu shoshilinch qarorlar qabul qilish xavfini oshiradi;
• Ishlashning pastligi va charchoqning kuchayishi miya yarim korteksidagi asabiy aloqalarning buzilishining natijasi bo'lishi mumkin;
• Salbiy his-tuyg'ular ustunlik qiladi - depressiyani rivojlanish xavfini oshiradigan lavozim, ish, sherik, tashqi ko'rinishdan umumiy norozilik;
• Boshqalar bilan o'zaro munosabatlarni murakkablashtiradigan va ziddiyatli vaziyatni hal qilishni kechiktiradigan asabiylashish va tajovuzkorlik;
• Spirtli ichimliklar, antidepressantlar, giyohvand moddalar yordamida vaziyatni engillashtirish istagi;
• O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi, o'ziga ishonchning yo'qligi;
• Jinsiy va oilaviy hayotdagi muammolar;
• Asab buzilishi - bu o'z his-tuyg'ulari va harakatlari ustidan qisman nazoratni yo'qotishdir.

Stressning tanaga salbiy ta'siri

1. Asab tizimidan. Adrenalin va kortizol ta'sirida neyronlarning yo'q qilinishi tezlashadi, asab tizimining turli qismlarining silliq ishlashi buziladi:

• Asab tizimining ortiqcha stimulyatsiyasi. Markaziy asab tizimining uzoq muddatli stimulyatsiyasi uning ortiqcha ishlashiga olib keladi. Boshqa organlar singari, asab tizimi ham uzoq vaqt davomida g'ayrioddiy intensiv rejimda ishlay olmaydi. Bu muqarrar ravishda turli xil muvaffaqiyatsizliklarga olib keladi. Ortiqcha ishning belgilari uyquchanlik, apatiya, tushkunlik, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqdir.
• Bosh og'rig'i miya tomirlarining buzilishi va qon ketishining yomonlashishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Duduqlanish, enurez (siydik tuta olmaslik), tiklar (alohida mushaklarning nazoratsiz qisqarishi). Ular miyadagi nerv hujayralari orasidagi neyron aloqalar buzilganda paydo bo'lishi mumkin.
• Asab tizimining qismlarini qo'zg'atish. Simpatik asab tizimining qo'zg'alishi ichki organlarning disfunktsiyasiga olib keladi.

2. Immunitet tizimidan. O'zgarishlar immunitet tizimining ishlashiga to'sqinlik qiluvchi glyukokortikoid gormonlar darajasining oshishi bilan bog'liq. Turli xil infektsiyalarga moyillik kuchayadi.

• Antikorlarning ishlab chiqarilishi va immunitet hujayralarining faolligi pasayadi. Natijada virus va bakteriyalarga nisbatan sezuvchanlik kuchayadi. Virusli yoki bakterial infektsiyalarni yuqtirish ehtimoli ortadi. O'z-o'zidan yuqtirish ehtimoli ham ortadi - bakteriyalarning yallig'lanish o'choqlaridan (yallig'langan maxillarar sinuslar, palatin bodomsimon bezlar) boshqa organlarga tarqalishi.
• Saraton hujayralari paydo bo'lishidan immunitetni himoya qilish pasayadi va saraton rivojlanish xavfi ortadi.

3. Endokrin tizimdan. Stress barcha gormonal bezlarning ishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bu sintezning ko'payishiga va gormonlar ishlab chiqarishning keskin pasayishiga olib kelishi mumkin.

• Menstrüel tsiklning muvaffaqiyatsizligi. Jiddiy stress tuxumdonlarning ishini buzishi mumkin, bu hayz paytida kechikish va og'riq bilan namoyon bo'ladi. Tsikl bilan bog'liq muammolar vaziyat to'liq normallashtirilgunga qadar davom etishi mumkin.
• Testosteron sintezining pasayishi, bu potentsialning pasayishi bilan namoyon bo'ladi.
• O'sish sur'atlarining sekinlashishi. Boladagi kuchli stress o'sish gormoni ishlab chiqarishni kamaytirishi va jismoniy rivojlanishning kechikishiga olib kelishi mumkin.
• Tiroksin T4 ning normal darajasi bilan triiodotironin T3 sintezining pasayishi. Charchoqning kuchayishi, mushaklarning kuchsizligi, haroratning pasayishi, yuz va oyoq-qo'llarning shishishi bilan birga keladi.
• Prolaktinning pasayishi. Emizgan ayollarda uzoq davom etadigan stress ona suti ishlab chiqarishning pasayishiga, laktatsiyaning to'liq to'xtashiga olib kelishi mumkin.
• Insulin sintezi uchun mas'ul bo'lgan oshqozon osti bezining buzilishi diabetes mellitusga sabab bo'ladi.

4. Yurak-qon tomir tizimidan. Adrenalin va kortizol yurak tezligini oshiradi va qon tomirlarini toraytiradi, bu esa bir qator salbiy oqibatlarga olib keladi.

• Qon bosimi ko'tariladi, bu esa gipertenziya xavfini oshiradi.
• Yurakdagi yuk ortadi va daqiqada pompalanadigan qon miqdori uch baravar ko'payadi. Yuqori qon bosimi bilan birgalikda bu yurak xuruji va qon tomirlari xavfini oshiradi.
• Yurak urishi tezlashadi va yurak ritmining buzilishi (aritmiya, taxikardiya) xavfi ortadi.
• Trombotsitlar sonining ko'payishi tufayli qon pıhtılarının paydo bo'lish xavfi ortadi.
• Qon va limfa tomirlarining o'tkazuvchanligi oshadi, ularning tonusi pasayadi. Metabolik mahsulotlar va toksinlar hujayralararo bo'shliqda to'planadi. To'qimalarning shishishi kuchayadi. Hujayralarda kislorod va ozuqa moddalari yetishmaydi.

5. Ovqat hazm qilish tizimidan avtonom asab tizimining buzilishi oshqozon-ichak traktining turli qismlarida spazmlar va qon aylanishining buzilishiga olib keladi. Bu turli xil namoyon bo'lishi mumkin:

• Tomoqdagi shish hissi;
• Qizilo'ngachning spazmi tufayli yutish qiyinligi;
• Spazmlar tufayli oshqozon va ichakning turli qismlarida og'riq;
• Peristaltikaning buzilishi va ovqat hazm qilish fermentlarining chiqarilishi bilan bog'liq ich qotishi yoki diareya;
• Oshqozon yarasining rivojlanishi;
• Gastrit, safro diskinezi va ovqat hazm qilish tizimining boshqa funktsional buzilishlarini keltirib chiqaradigan ovqat hazm qilish bezlarining buzilishi.

6. Mushak-skelet tizimi tomonidan tizimlari Uzoq muddatli stress mushaklarning spazmlarini va suyak va mushak to'qimalarida yomon qon aylanishini keltirib chiqaradi.

• Mushaklarning spazmi, asosan, servikotorasik umurtqa pog'onasida. Osteoxondroz bilan birgalikda bu o'murtqa nerv ildizlarining siqilishiga olib kelishi mumkin - radikulopatiya paydo bo'ladi. Bu holat bo'yin, oyoq-qo'llar va ko'krakdagi og'riqlar sifatida namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, ichki organlar sohasida - yurak, jigarda og'riq paydo bo'lishi mumkin.
• Suyakning mo'rtligi suyak to'qimasida kaltsiyning kamayishi tufayli yuzaga keladi.
• Mushak massasining pasayishi - stress gormonlari mushak hujayralarining parchalanishini oshiradi. Uzoq muddatli stress paytida tana ularni aminokislotalarning zaxira manbai sifatida ishlatadi.

7. Teridan

• Akne. Stress sebum ishlab chiqarishni oshiradi. Immunitetning pasayishi tufayli tiqilib qolgan soch follikulalari yallig'lanadi.
• Asab va immunitet tizimlarining ishlashidagi buzilishlar neyrodermatit va psoriazni qo'zg'atadi.

Biz qisqa muddatli epizodik stress sog'likka jiddiy zarar etkazmasligini ta'kidlaymiz, chunki u keltirib chiqaradigan o'zgarishlar qaytarilmasdir. Agar odam stressli vaziyatni keskin boshdan kechirishda davom etsa, kasalliklar vaqt o'tishi bilan rivojlanadi.

Stressga javob berishning turli usullari qanday?

Ajratish Stress bilan kurashishning uchta strategiyasi:

Quyon- stressli vaziyatga passiv munosabat. Stress ratsional fikrlashni va faol harakat qilishni imkonsiz qiladi. Inson muammolardan yashiradi, chunki u travmatik vaziyatni engish uchun kuchga ega emas.

sher- stress sizni qisqa vaqt ichida tananing barcha zahiralaridan foydalanishga majbur qiladi. Biror kishi vaziyatga zo'ravonlik va hissiyot bilan munosabatda bo'lib, uni hal qilish uchun "jirka" qiladi. Ushbu strategiyaning kamchiliklari bor. Harakatlar ko'pincha o'ylamasdan va haddan tashqari emotsionaldir. Agar vaziyatni tezda hal qilishning iloji bo'lmasa, unda kuch tugaydi.

ho'kiz- inson o'zining aqliy va aqliy resurslaridan oqilona foydalanadi, shuning uchun u stressni boshdan kechirgan holda uzoq vaqt yashashi va ishlashi mumkin. Ushbu strategiya neyrofiziologiya nuqtai nazaridan eng asosli va eng samarali hisoblanadi.

Stress bilan kurashish usullari

Stress bilan kurashishning 4 ta asosiy strategiyasi mavjud.

Ogohlikni oshirish. Qiyin vaziyatda noaniqlik darajasini pasaytirish muhim, buning uchun ishonchli ma'lumotga ega bo'lish muhimdir. Vaziyatning dastlabki "yashashi" ajablanib ta'sirini yo'q qiladi va sizga samaraliroq harakat qilish imkonini beradi. Misol uchun, notanish shaharga sayohat qilishdan oldin, nima qilishni va nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Mehmonxonalar, diqqatga sazovor joylar, restoranlarning manzillarini bilib oling, ular haqida sharhlarni o'qing. Bu sayohatdan oldin kamroq tashvishlanishingizga yordam beradi.

Vaziyatni har tomonlama tahlil qilish, ratsionalizatsiya. O'zingizning kuchli tomonlaringiz va resurslaringizni baholang. Siz duch keladigan qiyinchiliklarni o'ylab ko'ring. Iloji bo'lsa, ularga tayyorlaning. E'tiboringizni natijadan harakatga o'tkazing. Masalan, kompaniya haqidagi ma'lumotlar to'plamini tahlil qilish va tez-tez beriladigan savollarga tayyorgarlik ko'rish suhbatdan qo'rqishni kamaytirishga yordam beradi.

Stressli vaziyatning ahamiyatini kamaytirish. Tuyg'ular sizni mohiyatni ko'rib chiqishga va aniq yechim topishga xalaqit beradi. Tasavvur qiling-a, bu holat begonalar tomonidan qanday ko'rinadi, ular uchun bu voqea tanish va muhim emas. Ushbu hodisa haqida his-tuyg'ularsiz o'ylashga harakat qiling, uning ahamiyatini ongli ravishda kamaytiring. Bir oy yoki bir yil ichida stressli vaziyatni qanday eslab qolishingizni tasavvur qiling.

Mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarning kuchayishi. Eng yomon stsenariyni tasavvur qiling. Qoida tariqasida, odamlar bu fikrni o'zlaridan uzoqlashtiradilar, bu esa uni obsesif qiladi va u yana va yana qaytib keladi. Falokat ehtimoli juda past ekanligini tushuning, lekin bu sodir bo'lganda ham, chiqish yo'li bo'ladi.

Eng yaxshisi uchun sozlash. O'zingizga doimo hamma narsa yaxshi bo'lishini eslatib turing. Muammolar va tashvishlar abadiy davom eta olmaydi. Muvaffaqiyatli natijani yaqinlashtirish uchun kuch to'plash va hamma narsani qilish kerak.

Ogohlantirish kerakki, uzoq davom etgan stress paytida okkultsion amaliyotlar, diniy sektalar, tabiblar va boshqalar yordamida muammolarni mantiqsiz tarzda hal qilish vasvasasi kuchayadi. Bunday yondashuv yangi, murakkabroq muammolarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, agar siz vaziyatdan mustaqil ravishda chiqish yo'lini topa olmasangiz, malakali mutaxassis, psixolog yoki advokat bilan bog'lanish tavsiya etiladi.

Stress paytida o'zingizga qanday yordam berish kerak?

Har xil stress ostida o'zini o'zi boshqarish usullari sizni tinchlantirishga va salbiy his-tuyg'ularning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Avtotrening- stress natijasida yo'qolgan muvozanatni tiklashga qaratilgan psixoterapevtik texnika. Avtojenik ta'lim mushaklarning gevşemesi va o'z-o'zini gipnozga asoslangan. Ushbu harakatlar miya yarim korteksining faolligini pasaytiradi va avtonom nerv tizimining parasempatik bo'linmasini faollashtiradi. Bu simpatik bo'limning uzoq muddatli stimulyatsiyasi ta'sirini zararsizlantirishga imkon beradi. Mashqni bajarish uchun siz qulay holatda o'tirib, mushaklarni, ayniqsa, yuz va elkama-kamarni ongli ravishda bo'shashtirishingiz kerak. Keyin ular autogen ta'lim formulalarini takrorlashni boshlaydilar. Masalan: “Men xotirjamman. Mening asab tizimim tinchlanadi va kuchga ega bo'ladi. Muammolar meni bezovta qilmaydi. Ular shamolning teginishi sifatida qabul qilinadi. Har kuni kuchayib boraman”.

Mushaklarning gevşemesi- skelet mushaklarini bo'shashtirish texnikasi. Texnika mushak tonusi va asab tizimining o'zaro bog'liqligini tasdiqlashga asoslanadi. Shuning uchun, agar siz mushaklaringizni bo'shashtira olsangiz, asab tizimidagi kuchlanish kamayadi. Mushaklarni bo'shashtirishda siz mushakni kuchli taranglashtirishingiz va keyin iloji boricha bo'shashishingiz kerak. Mushaklar ma'lum bir tartibda ishlaydi:

• barmoqlardan yelkaga dominant qo'l (o'ng qo'llar uchun, chap qo'llar uchun)
• barmoqlardan elkagacha dominant bo'lmagan qo'l
• orqaga
• oshqozon
• sondan oyoqgacha dominant oyoq
• sondan oyoqgacha dominant bo'lmagan oyoq

Nafas olish mashqlari. Stressni bartaraf etish uchun nafas olish mashqlari sizning his-tuyg'ularingizni va tanangizni nazorat qilishni tiklashga, mushaklarning kuchlanishini va yurak urish tezligini kamaytirishga imkon beradi.

• Qorinning nafas olishi. Nafas olayotganda, oshqozoningizni asta-sekin puflang, so'ngra o'pkaning o'rta va yuqori qismlariga havo torting. Nafas olayotganda, ko'krak qafasidan havo chiqaring, so'ngra oshqozonga bir oz torting.
• 12 sonida nafas olish. Nafas olayotganda asta-sekin 1 dan 4 gacha hisoblashingiz kerak. Pauza - 5-8 gacha hisoblang. 9-12 sonida nafas oling. Shunday qilib, nafas olish harakatlari va ular orasidagi pauza bir xil davomiylikka ega.

Avtoratsion terapiya. U stressli vaziyatga munosabatni o'zgartirishga va vegetativ reaktsiyalarning zo'ravonligini kamaytirishga yordam beradigan postulatlarga (tamoyillarga) asoslanadi. Stress darajasini kamaytirish uchun odamga taniqli kognitiv formulalar yordamida o'z e'tiqodlari va fikrlari bilan ishlash tavsiya etiladi. Masalan:

• Bu holat menga nimani o'rgatadi? Qanday saboq olishim mumkin?
• "Yo Rabbiy, menga qo'limdagi narsani o'zgartirish uchun kuch ber, menga ta'sir qila olmaydigan narsalar bilan murosaga kelish uchun menga xotirjamlik va birini boshqasidan ajratish uchun donolik ber."
• "Bu erda va hozir" yoki "Kosani yuving, chashka haqida o'ylang" yashash kerak.
• "Hammasi o'tadi va bu o'tadi" yoki "Hayot zebraga o'xshaydi."

Stress uchun psixoterapiya

Stress uchun psixoterapiya 800 dan ortiq texnikani o'z ichiga oladi. Eng keng tarqalganlari:

Ratsional psixoterapiya. Psixoterapevt bemorni hayajonli voqealarga munosabatini o'zgartirishga va noto'g'ri munosabatni o'zgartirishga o'rgatadi. Asosiy ta'sir insonning mantiqiy va shaxsiy qadriyatlariga qaratilgan. Mutaxassis avtojenik trening usullarini, o'z-o'zini gipnozni va stress uchun boshqa o'z-o'zidan yordam berish usullarini o'zlashtirishga yordam beradi.

Suggestiv psixoterapiya. Bemorga to'g'ri munosabat singdiriladi, asosiy ta'sir insonning ongsizligiga qaratilgan. Taklif odam uyg'onish va uyqu oralig'ida bo'lganida, bo'shashgan yoki gipnoz holatida amalga oshirilishi mumkin.

Stress uchun psixoanaliz. Stressni keltirib chiqaradigan ongsiz ruhiy jarohatlardan xalos bo'lishga qaratilgan. Ushbu vaziyatlarni muhokama qilish ularning insonga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Stress uchun psixoterapiya uchun ko'rsatmalar:

• stressli holat odatiy turmush tarzini buzadi, odamlar bilan ishlash va aloqani saqlab qolish mumkin emas;
• hissiy kechinmalar fonida o'z his-tuyg'ulari va harakatlari ustidan nazoratni qisman yo'qotish;
• shaxsiy xususiyatlarni shakllantirish - shubhalilik, tashvish, g'azab, o'zini o'zi o'ylash;
• odamning stressli vaziyatdan mustaqil ravishda chiqish yo'lini topa olmasligi va his-tuyg'ularga dosh bera olmasligi;
• stress tufayli somatik holatning yomonlashishi, psixosomatik kasalliklarning rivojlanishi;
• nevroz va depressiya belgilari;
• travmadan keyingi buzilish.

Stressga qarshi psixoterapiya - bu vaziyat hal qilinganmi yoki uning ta'siri ostida yashashingiz kerakligidan qat'i nazar, to'liq hayotga qaytishga yordam beradigan samarali usul.

Stressdan qanday qutulish mumkin?

Stressli vaziyatni bartaraf etgandan so'ng, siz jismoniy va ruhiy kuchingizni tiklashingiz kerak. Bunga sog'lom turmush tarzi tamoyillari yordam beradi.

Manzaraning o'zgarishi. Shahar tashqarisiga, boshqa shahardagi dachaga sayohat. Yangi tajribalar va toza havoda sayr qilish miya yarim korteksida yangi hayajon o'choqlarini yaratadi, boshdan kechirgan stress xotiralarini bloklaydi.

Diqqatni almashtirish. Ob'ekt kitoblar, filmlar, spektakllar bo'lishi mumkin. Ijobiy his-tuyg'ular miya faoliyatini faollashtiradi, faollikni rag'batlantiradi. Shu tarzda ular depressiya rivojlanishining oldini oladi.

To'liq uyqu. Tanangiz talab qiladigan darajada uxlash uchun vaqt ajrating. Buning uchun siz bir necha kun davomida soat 22:00 da uxlashingiz va budilnikdan turmasligingiz kerak.

Balansli ovqatlanish. Ratsionda go'sht, baliq va dengiz mahsulotlari, tvorog va tuxum bo'lishi kerak - bu mahsulotlar immunitet tizimini mustahkamlash uchun proteinni o'z ichiga oladi. Yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar vitaminlar va tolaning muhim manbalari hisoblanadi. O'rtacha miqdordagi shirinliklar (kuniga 50 g gacha) miyaga energiya resurslarini tiklashga yordam beradi. Oziqlanish to'liq bo'lishi kerak, lekin juda ko'p emas.

Doimiy jismoniy faoliyat. Gimnastika, yoga, cho'zish, Pilates va mushaklarni cho'zishga qaratilgan boshqa mashqlar stressdan kelib chiqqan mushaklarning spazmlarini bartaraf etishga yordam beradi. Shuningdek, ular asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan qon aylanishini yaxshilaydi.

Aloqa. Sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan ijobiy odamlar bilan muloqot qiling. Shaxsiy uchrashuvlar afzalroq, lekin telefon qo'ng'irog'i yoki onlayn muloqot ham ishlaydi. Agar bunday imkoniyat yoki istak bo'lmasa, tinch muhitda odamlar orasida bo'lishingiz mumkin bo'lgan joyni toping - kafe yoki kutubxona o'qish xonasi. Uy hayvonlari bilan muloqot ham yo'qolgan muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Spa, hammom, saunaga tashrif buyurish. Bunday tartiblar mushaklarni bo'shashtirishga va asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Ular qayg'uli fikrlardan xalos bo'lishga va ijobiy kayfiyatga kirishga yordam beradi.

Massajlar, vannalar, quyoshga botish, hovuzlarda suzish. Ushbu protseduralar tinchlantiruvchi va tiklovchi ta'sirga ega bo'lib, yo'qolgan kuchni tiklashga yordam beradi. Agar so'ralsa, ba'zi protseduralar uyda amalga oshirilishi mumkin, masalan, dengiz tuzi yoki qarag'ay ekstrakti bilan vannalar, o'z-o'zidan massaj yoki aromaterapiya.

Stressga chidamliligini oshirish usullari

Stressga qarshilik sog'likka eng kam zarar etkazgan holda stressga dosh berishga imkon beruvchi shaxsiy fazilatlar to'plamidir. Stressga chidamlilik asab tizimining tug'ma xususiyati bo'lishi mumkin, ammo u ham rivojlanishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilishning ortishi. Qaramlik isbotlangan - o'z-o'zini hurmat qilish darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, stressga qarshilik shunchalik yuqori bo'ladi. Psixologlar maslahat berishadi: ishonchli xulq-atvorni rivojlantirish, muloqot qilish, harakat qilish, ishonchli odam kabi harakat qilish. Vaqt o'tishi bilan xatti-harakatlar ichki o'ziga ishonchga aylanadi.

Meditatsiya. Haftada bir necha marta 10 daqiqa davomida muntazam meditatsiya tashvish darajasini va stressli vaziyatlarga reaktsiya darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, stressli vaziyatlarda konstruktiv muloqotga yordam beradigan tajovuzni kamaytiradi.

Mas'uliyat. Biror kishi jabrlanuvchining pozitsiyasidan uzoqlashsa va sodir bo'layotgan narsalar uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olsa, u tashqi ta'sirlarga nisbatan zaifroq bo'ladi.

O'zgarishlarga qiziqish. O'zgarishlardan qo'rqish inson tabiatidir, shuning uchun ajablanib va ​​yangi holatlar ko'pincha stressni keltirib chiqaradi. O'zgarishlarni yangi imkoniyatlar sifatida qabul qilishga yordam beradigan fikrlashni yaratish muhimdir. O'zingizdan so'rang: "Yangi vaziyat yoki hayotning o'zgarishi menga qanday yaxshilik keltirishi mumkin?"

Muvaffaqiyatga intilish. Maqsadga erishishga intilayotgan odamlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganlarga qaraganda kamroq stressni boshdan kechirishadi. Shuning uchun stressga chidamliligini oshirish uchun qisqa muddatli va global maqsadlarni belgilash orqali hayotingizni rejalashtirish muhimdir. Natijalarga e'tibor qaratish maqsadingizga erishish yo'lida yuzaga keladigan kichik muammolarga e'tibor bermaslikka yordam beradi.

Vaqt boshqarish. Vaqtni to'g'ri boshqarish asosiy stress omillaridan biri bo'lgan vaqt bosimini yo'q qiladi. Vaqt bosimiga qarshi kurashish uchun Eisenhower matritsasidan foydalanish qulay. U barcha kundalik vazifalarni 4 toifaga bo'lishga asoslangan: muhim va shoshilinch, muhim shoshilinch bo'lmagan, muhim shoshilinch emas, muhim va shoshilinch bo'lmagan.

Stress inson hayotining ajralmas qismidir. Ularni butunlay yo'q qilish mumkin emas, ammo ularning sog'lig'iga ta'sirini kamaytirish mumkin. Buning uchun ongli ravishda stressga chidamliligini oshirish va uzoq davom etadigan stressning oldini olish, salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurashni o'z vaqtida boshlash kerak.

Stress har kuni bizga hamroh bo'ladi. Ertalabdan boshlab, gavjum shoshqaloqlik, gavjum mikroavtobusda yoki ishlab chiqarish yig'ilishida davom etish, natijada oila yoki ishdagi hamkasblar bilan janjallashish - stress bizni uyquga ketgunimizcha yolg'iz qoldirmaydi, shunda ertasi kuni ertalab hamma narsa yana sodir bo'ladi. .

Afsuski, ko'p odamlar bu ritmga o'rganib qolishadi va stress odatiy holga aylanadi. Bu odamlar doimiy tashvish hissi, aqliy muvozanatni yo'qotish bilan juda yaxshi tanish, shaxsiy hayotidan va o'zidan qoniqmaydilar va, qoida tariqasida, past faollik va ishlashga ega. Doimiy stressning oqibati nevroz yoki psixozning rivojlanishi yoki ularning hosilalari bo'lishi mumkin.

Stress tushunchasi

Ma'lum bo'lishicha, stress tushunchasi ko'p jihatlarni o'z ichiga oladi. U ko'p qirrali.

Jismoniy yoki psixologik ta'sir, asabiy taranglik, ortiqcha ish, ekstremal vaziyat, salbiy his-tuyg'ular tanadan stress deb ataladigan kuch va energiyani safarbar qiladigan javobni keltirib chiqaradi.

Hayotimiz davomida tananing bu reaktsiyasidan qochish mumkin emas. Stressning kichik dozasi odamni muammoli vaziyatda o'ylashga va tez qaror qabul qilishga majbur qiladi. Stereotipik tarzda biz stressni salbiy reaktsiya sifatida tushunamiz. Bu haqiqatdan uzoqdir. Stress tananing ichki muhitini doimiy va o'zgarmas qiymatga ega bo'lishiga yordam beradi. Agar siz o'ylab ko'rsangiz, minimal stresssiz hayot sust, statik va ajablanarli emas, quvonchsiz bo'lib qoladi. Shu bilan birga, stress doimiy va maksimal darajada bo'lgan boshqa tomon tananing keskin zaiflashishiga, immunitetning pasayishiga, ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga, kuchning yo'qolishiga va muammoli vaziyatlarda oqilona qaror qabul qilish qobiliyatiga olib keladi. Shuning uchun muvozanatni saqlash va hayotni ijobiy qabul qilishga harakat qilish juda muhimdir.

Stress tushunchasi dunyoga mashhur frantsuz fiziologi C. Bernardning ishidan kelib chiqqan. Sof professional tarzda qo'llanilgan va chuqur tabiiy ilmiy asosga ega bo'lgan kontseptsiya osongina "ommaga ochiq" bo'ldi. Umumiy moslashish sindromining mohiyatini aks ettiruvchi ushbu kontseptsiyaning asl kontseptsiyasi, tasnifi stress deb nomlangan. Nature jurnali ushbu mavzu bo'yicha birinchi maqolalarni 1936 yilda nashr etdi. Ularning yangiligi fan olamida ushbu sohaning rivojlanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatdi.

Xususan, olimlar stressli holat odamlarning psixologiyasiga, xatti-harakatlariga va tanasining holatiga alohida ta'sir ko'rsatishini isbotladilar. Bu o'zini quyidagicha namoyon qiladi:

• Eng kichik qiyinchilikka noo'rin reaktsiya.
• Achchiqlanish yoki sababsiz kulish bilan ifodalanadigan qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi.
• Faollik pasayadi, natijada odam o'zi rejalashtirgan narsani amalga oshirishga vaqt topolmaydi.
• Odamlar hech qanday sababsiz janjallashishni boshlaydilar, ularning xatti-harakatlari nazoratsiz bo'lib qoladi.
• Tanqidiylik paydo bo'ladi.
• Ta'mga bo'lgan imtiyozlar o'zgaradi.
• Ishtahaning buzilishi.
• Uyqu buzilishi.
• Spirtli ichimliklarga ehtiyoj paydo bo'lishi mumkin.
• Doimiy o'ziga achinish, ko'k rang, umidsizlik.
• Jinsiy disfunktsiya.
• Vaziyat ustidan nazoratni yo'qotish.
• Inson immuniteti zaiflashadi.
• Turli kasalliklarning tez-tez uchraydigan holatlari.
• Oshqozon og `rig` i.
• Bosh og'rig'i.
• Peptik yara kasalligi.
• Inson bu ko'rinishlarning barchasini murakkab hayot bilan tushuntiradi, ularni hal qilishning iloji yo'qligi haqida gapiradi va aslida vaziyatni nazorat qilishga urinmaydi.

Stress va uning turlari

1. Stress foydali, tushuncha sifatida tanilgan -

• ijobiy his-tuyg'ular tufayli;
• odamni safarbar qiladigan zaif stress;

Eustress ijobiy his-tuyg'ulardan kelib chiqadi. Ushbu kontseptsiya insonning barcha kutilayotgan muammolar yoki vazifalardan xabardor bo'lgan va ijobiy natijani kutgan holda ularni qanday hal qilishni biladigan hissiy holatini anglatadi.

Eustress odamni safarbar qilish, kundalik muammolarni hal qilishda, ularni rejalashtirishda harakatlantiruvchi kuch bo'lib, sog'lom tananing to'liq hayot kechirishi uchun zarurdir. Bu holat "uyg'onish reaktsiyasi" deb ataladi. Tez uyg'onish va kelgusi kunga rejalar bilan to'la moslashish, ishga kirishish va imkon qadar samarali ishlash uchun kichik adrenalin kerak. Darhaqiqat, bunday stress bizda hayotni saqlaydi va saqlaydi.

Eustress halokatli - qayg'uga aylanishi mumkin, tananing individual qarshiligi past bo'lgan yoki ma'lum bir vaziyat tufayli qo'zg'atilgan.

2. Stress zararli, tushuncha sifatida tanilgan -:

• fiziologik
• psixologik
• qisqa muddatga
• surunkali
• asabiy

Salbiy turdagi stress butun tanaga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Ushbu turdagi stressning hujumi, ko'pincha, kutilmaganda, o'z-o'zidan, keskinlik holati kritik darajaga etganida sodir bo'ladi. Yoki bu "to'plangan" stressning natijasi bo'lishi mumkin, bunda tananing qarshiligi asta-sekin kamayadi, keyin esa yo'q bo'lib ketadi. Agar siz o'z vaqtida kerakli choralarni ko'rmasangiz, unda oddiy hissiy noqulaylik holati kasallikka aylanadi. Qoida tariqasida, bu holat surunkali hisoblanadi.

Qiyinchilik har xil bo'lishi mumkin, keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.

• Fiziologik noqulaylik

Fiziologik iztirob organizmga turli xil tashqi ta'sirlar - issiqlik, sovuqlik, tashnalik, ochlik, ovqatlanish va boshqalar ta'sirida yuzaga keladi. Agar biror kishi o'z tanasini sanab o'tilgan ta'sirlardan biriga duchor qilsa, u etkazilgan zararni bilishi kerak. Majburiy holatdan chiqib ketganda, tana yana moslashishi kerak va bu faqat stress tufayli sodir bo'ladi.

• Psixologik yoki hissiy stress

Psixologik tanglik turli his-tuyg'ularni ayniqsa kuchli boshdan kechiradigan vaziyatlarning paydo bo'lishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, ularning sababi muhim emas, u ham ijobiy, ham salbiy bo'lishi mumkin. Bunday holda, tana bir xil reaktsiyani beradi - psixologik tanglik.

Haqiqiy asosga ega bo'lmagan xayoliy, xayoliy tabiatning sabablari, tana nuqtai nazaridan va barcha oqibatlarga olib keladigan mutlaqo haqiqiy, psixologik tanglikni keltirib chiqaradi.

• Qisqa muddatli noqulaylik

Qisqa muddatli stress - bu o'z-o'zini saqlash instinkti bilan bog'liq bo'lgan tabiiy asosga ega bo'lgan stress. Qisqa muddatli stress paydo bo'ladi, to'satdan va bir zumda stress rivojlanishining barcha bosqichlaridan o'tadi. Qoida tariqasida, bunday stress qisqa muddatli bo'lib, odamlar uchun xavf tug'dirmaydi.

• surunkali xarakterga ega

Surunkali stress stressning eng xavfli turlaridan biridir. Har kuni unga duchor bo'lgan odam stressga shunchalik ko'nikadiki, u alomatlar va ularning oqibatlariga e'tibor berishni to'xtatadi. Qoida tariqasida, bu turdagi stress asabiy buzilish, depressiya va o'z joniga qasd qilishga olib keladi. Turli xil fobiyalar va qo'rquvlar bilan birga bo'lishi mumkin.

• asabiy xarakterga ega

Asab buzilishi odatda tanadagi haddan tashqari stress ta'sirining natijasidir. Bu har qanday odamda sodir bo'lishi mumkin, lekin ko'proq tashvish nevrozi bo'lgan odamlarda uchraydi. Bunday holda, asab tizimining individual holati muhim rol o'ynaydi.

Stressning rivojlanish bosqichlari:

1-bosqich - Signal reaktsiyasi

G'ayrioddiy vaziyat yuzaga kelganda tashvish, hushyorlik, zo'riqish holatining paydo bo'lishi va buning natijasida tananing himoya kuchlarini safarbar qilish.

2-bosqich - Qarshilik

Tana stressli vaziyatga qarshilik ko'rsatishni va kurashishni yoki stimulga moslashishni va ko'nikishni boshlaydi.

3 bosqich - Tananing g'alabasi yoki charchashi

Agar tananing o'z resurslari stressga qarshi kurashish uchun etarli bo'lsa, u holda odam g'olib sifatida paydo bo'ladi. Aks holda, tana zaiflashadi, bu depressiyaga, turli darajadagi kasalliklarga va, ehtimol, o'limga olib keladi.

Stressning tasnifi

Stressning tasnifi:

1. Qisqa muddatga(achchiq) stress va uzoq muddatli(surunkali)
2. Fiziologik(somatik, ekologik) psixo-emotsional

Fiziologik stress

• mexanik
• jismoniy
• kimyoviy
• biologik

Psixo-emotsional stress

• axborot
• hissiy

1. Hissiy jihatdan ijobiy stress Va salbiy hissiy stress

Stress ham ijobiy, ham manfiy zaryadlarni olib yurishi mumkin. Hodisa haqidagi shaxsiy tasavvuringizga bog'liq. Masalan, kimdir uchun to'y kabi voqea quvonchli his-tuyg'ularni va stress holatini keltirib chiqaradi, va shu bilan birga, boshqasi uchun bu butunlay boshqa yo'nalishdagi bezovtalik va stressdir.

Ko'rinishidan, hissiy jihatdan ijobiy stress ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi kerak, ammo sog'lig'i yomon odamlar, masalan, g'alaba haqidagi oddiy yangiliklardan yurak xuruji yoki insultga duchor bo'lishlari mumkin.

Agar stressning salbiy oqibatlari haqida gapiradigan bo'lsak, biz uni avtomatik ravishda hissiy jihatdan salbiy deb hisoblaymiz.

2. Qisqa muddatga(achchiq) va Uzoq muddat(surunkali)

Ushbu ikki turdagi stress inson salomatligiga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Uzoq muddatli yoki surunkali stress tana uchun yanada jiddiy oqibatlarga olib keladi.

O'tkir stress odatda tez va kutilmaganda keladi. Uning ekstremal darajasi shokdir. Agar biror kishi shok holatiga dosh bera olmasa, doimiy ravishda unga qaytib, boshidan kechirganlarini eslab tursa, qoida tariqasida, o'tkir stress surunkali holga keladi.

Surunkali stress o'tkir stress bosqichisiz sodir bo'lishi mumkin, agar doimiy harakat qiladigan, ahamiyatsiz bo'lib ko'rinadigan omillar - kimdir bilan keskin munosabatlar, har qanday vaziyatdan norozilik va boshqa doimiy omillar mavjud bo'lsa.

3. Fiziologik(somatik, ekologik) Vapsixo-emotsional

Fiziologik stress atrof-muhit parametrlarining o'zgarishi - tortishish, namlik, harorat, shuningdek, odamga turli xil salbiy omillar - sovuq, og'riq, ochlik, jismoniy ortiqcha yuk va boshqalarning bevosita ta'siridan kelib chiqadi. Mexanik, fizik, kimyoviy va biologik fiziologik stressni farqlang.

Mexanik stress teri va turli organlarning butunligini buzish bilan tavsiflanadi. Bu travma, jarohat, jarrohlik, zarba bo'lishi mumkin.

Jismoniy stress - haddan tashqari issiqlik, gipotermiya, muzlash, kuyish, UV nurlari yoki ionlashtiruvchi nurlanish ta'siri, vaznsizlik yoki tezlashuv, ochlik, tashnalik, gipokineziya, immobilizatsiya holatidan kelib chiqadi.

Kimyoviy stress - zaharlanish, pestitsidlarning ta'siri va ularning bug'lari, havo, suv yoki tuproq ifloslanishi, kislorod etishmasligi yoki ko'pligi.

Biologik stress - kasallik qo'zg'atuvchi viruslar, bakteriyalar, toksinlar, zamburug'lar va ularning navlarining hujumi natijasida yuzaga keladi.

Psixo-emotsional stress axborot va hissiy bo'lishi mumkin.

Ko'pincha stressning bunday turi juda kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirish natijasida yuzaga keladi, masalan, xafagarchilik, aldash, xavf, tahdid, ma'lumotni haddan tashqari yuklash va boshqalar.

Axborot stressi ortiqcha ma'lumotlardan, ushbu faoliyat turi bilan bog'liq mas'uliyatdan, tez va to'g'ri qaror qabul qilishdan kelib chiqadi. Bunday stress, qoida tariqasida, turli xil boshqaruv tizimlarining operatorlari, dispetcherlar va shunga o'xshash kasblardagi boshqa ishchilar faoliyatiga hamroh bo'ladi.

Hissiy stress inson xavfsizligiga tahdid soladigan vaziyatda - og'ir kasallik, jinoyat, urush yoki baxtsiz hodisa, shuningdek, ijtimoiy mavqe, iqtisodiy farovonlik yoki shaxslararo munosabatlarning o'zgarishi xavfi mavjud bo'lganda yuzaga keladi. munosabatlar, masalan, oiladagi muammolar, ishdan bo'shatish yoki ishdan bo'shatish.

Stressning yuqorida tavsiflangan har xil turlarga bo'linishi va ularning xususiyatlari nisbiy xarakterga ega, boshqa tasniflash uchun ko'plab variantlar mavjud.

Ushbu maqolaning maqsadi stress mavzusining murakkabligi va xilma-xilligini ko'rsatish emas, balki stressning inson organizmiga konstruktiv yoki halokatli ta'sirini to'g'ri tushunish muhimligini tushuntirish edi. Ehtimol, taklif qilingan ma'lumotlarni o'qib chiqqandan so'ng, manfaatdor shaxs o'zining yomon sog'lig'ining sababini topa oladi. Ba'zan hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun muammoni bilish kifoya.

Har bir inson stressni boshdan kechiradi. Ishga ketayotganda, ish kuni davomida va uyga qaytganida, odamlar stressli vaziyatlarga duch kelishadi.

Ba'zilar uchun bu turmush tarzi tanish bo'lib qoladi, ular asta-sekin unga moslashadi va bu achinarli. Axir, asabiy ortiqcha kuchlanishning oqibati turli xil jismoniy va ruhiy patologiyalar bo'lishi mumkin.

Stress: tushunchasi, turlari

Odamlar hayotida sodir bo'ladigan hodisalar (nizolar, shoshqaloqlik, ish joyidagi muammolar, pul bilan bog'liq qiyinchiliklar) natijasida tananing ishlashiga ta'sir qiluvchi hodisalar paydo bo'ladi. Bunday alomatlar to'plami stress deb ataladi. Bu fiziologik va psixologik reaktsiyalarning kombinatsiyasi.

Bunday holatlarning oldini olish va ular bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun siz ushbu hodisaning stressi, turlari va sabablari haqida aniq tushunchaga ega bo'lishingiz kerak.

Ushbu kontseptsiyaning bir nechta turli tasniflari mavjud. Ulardan biriga ko'ra, eustress va distress farqlanadi. Birinchi toifa insonga salbiydan ko'ra ko'proq ijobiy ta'sir ko'rsatadigan vaziyatni ifodalaydi. Eustress bilan, hatto tashvish va hissiy haddan tashqari kuchlanish paydo bo'lgan to'siqlarni engib o'tish mumkinligini anglash bilan birga keladi. Bu hodisa umuman tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va uning hayotda mavjudligi zarur. Birinchi turdan farqli o'laroq, ikkinchisi - qayg'u - psixologik muvozanatning buzilishi. Bu hodisa tananing holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Zararli stress turlari

Shunday qilib, asabiy haddan tashqari zo'riqish har doim ham odamga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Eustress bilan odamlar o'z kuchlarini yo'naltiradilar va natijalarga erishish uchun ichki zaxiralardan foydalanadilar. Maqsadga erishilganda ular quvonch va mamnuniyat his qiladilar. Biroq, qayg'u bilan vaziyat aksincha. Bu hodisa to'satdan paydo bo'ladi yoki asta-sekin rivojlanadi. Har holda, bu kasalliklar va ruhiy kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Bunday turdagi his-tuyg'ular va stresslar faqat salbiy narsalarni qo'zg'atadi.

Shunday qilib, quyidagi turdagi haddan tashqari kuchlanish inson tanasiga halokatli ta'sir ko'rsatadi:

1. Fiziologik.
2. Psixologik.
3. Qisqa muddatga.
4. Surunkali.
5. Asabiy.

Agar odamning hayotida stress holati doimo mavjud bo'lsa, tananing haddan tashqari kuchlanishga qarshi turishi va uni engish qiyin bo'ladi. Bu immunitetning pasayishiga, og'ir patologiyalarga va hatto o'limga olib keladi.

Fiziologik ortiqcha kuchlanish

Bu atrof-muhit omillarining salbiy ta'siri tufayli paydo bo'ladigan stress turlaridan biridir. Bu hipotermiya, haddan tashqari issiqlik, etarli ichimlik suvi va oziq-ovqat etishmasligi bo'lishi mumkin. Agar odamlar ongli ravishda o'zlarini bunday sinovlarga mahkum qilsalar, ular bu hodisalar qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini tushunishlari kerak. Atrof-muhit omillarining salbiy ta'siri to'xtatilgandan keyin ham, inson tiklanish davriga muhtoj. Fiziologik stress quyidagi turlarni o'z ichiga oladi:

1. Kimyoviy (ba'zi moddalarning inson tanasida sodir bo'ladigan jarayonlarga ta'siri tufayli yuzaga keladi).
2. Biologik (virusli, yuqumli yoki boshqa patologiyalar mavjudligi sababli).
3. Jismoniy (mutaxassislar orasida qizg'in sport faoliyati bilan bog'liq).
4. Mexanik (har qanday organning shikastlanishi, tananing bir qismi yoki jarrohlik aralashuvi natijasida kelib chiqadi).

Bugungi kunda tez-tez uchraydigan stress turlari orasida ovqatlanish buzilishi bilan bog'liq stress mavjud. Biroq, agar parhez cheklovlari uzoq davom etmasa, ular tanaga katta zarar etkazmaydi.

Psixologik va hissiy stress

Bu hodisa tashvish va kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan holatlar tufayli ortiqcha kuchlanishni ifodalaydi. Ba'zan odamning o'zi uchun muammolarni o'ylab topishi va mavjud bo'lmagan qiyinchiliklar haqida qayg'urishi odatiy holdir. Biroq, bu holatda ham psixologik stress paydo bo'ladi. Bu hodisa qisqa muddatli. Ba'zi hollarda tananing resurslarini safarbar qilish inson hayotini saqlab qolishi mumkin. Qisqa muddatli qayg'u to'satdan paydo bo'ladi va xavf bilan bog'liq. Odatda tez o'tadi va tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Surunkali qayg'u - doimiy hissiy haddan tashqari kuchlanish. Bu odamlarning tanasi va ruhiyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi, qo'rquv, ruhiy tushkunlik va hatto o'z joniga qasd qilishga urinishlarni qo'zg'atadi. Bundan tashqari, asabiy buzilish mavjud. Bu nevrozli odamlarga hamroh bo'lgan holat. Bunday odamlar mutaxassisning yordamiga muhtoj.

Psixologiyada stress turlari

Bu hodisa shaxsiy inqiroz yoki boshqalar bilan o'zaro munosabat bilan bog'liq tajribalar natijasida yuzaga keladi. Psixologik stressning quyidagi turlari ajratiladi:

Har bir insonning hayotida turli xil stressli vaziyatlar muqarrar ravishda yuzaga keladi. Aks holda, insonning mavjudligi ma'nosiz bo'lar edi. Biroq, psixologik stress ko'pincha hozirgi vaziyat bilan emas, balki ma'lum bir odamning unga qanday munosabatda bo'lishi bilan bog'liq.

Stress reaktsiyalarining rivojlanish bosqichlari

Shunday qilib, inson tanasi ortiqcha kuchlanishni keltirib chiqaradigan omillar ta'siriga ma'lum bir tarzda javob beradi. Stress reaktsiyalarining bir necha bosqichlari mavjud. Quyidagi bosqichlarni ko'rib chiqish odatiy holdir:

1. Signal fazasi (mudofaa mexanizmlarini faollashtirish va ortiqcha kuchlanish bilan kurashish uchun tananing resurslarini safarbar qilishni o'z ichiga oladi).
2. Qarshilik bosqichi (stress bilan kurashishga yordam beradigan mexanizmlar faoliyatining pasayishini o'z ichiga oladi). Agar tana kuchli tirnash xususiyati beruvchi ta'siriga qarshi tura olmasa, u zaiflashadi.
3. Charchash bosqichi (qattiq charchoq, faoliyatning pasayishi, og'riqli alomatlar bilan tavsiflanadi).

Psixologik stressning deyarli barcha turlari ushbu bosqichlardan o'tishni o'z ichiga oladi. Tananing reaktsiyalarining intensivligi haddan tashqari kuchlanish qanchalik kuchli ekanligiga va odam uni qancha vaqt davomida boshdan kechirganiga bog'liq.

Stress belgilari

Jiddiy hissiy stress bir qator alomatlar paydo bo'lishi bilan birga keladi. Stress belgilariga quyidagilar kiradi:

Bunday alomatlar odamning ruhiy kasalliklari borligini va mutaxassisning yordamiga muhtojligini ko'rsatadi.

Psixologik xususiyatlar va ularning stress reaktsiyalarining paydo bo'lishiga ta'siri

Ma'lumki, insonning ma'lum individual xususiyatlari uning stress ostida o'zini qanday tutishini tushuntiradi. Ko'p yillik kuzatishlar natijasida mutaxassislar qiyin sharoitlarda psixologik xususiyatlar va xatti-harakatlar o'rtasidagi munosabatni o'rnatishga muvaffaq bo'lishdi.

Melanxolik temperamentga ega odamlar stress holatida kuchli qo'rquv va xavotirni his qilishadi. Ular hozirgi vaziyat uchun o'zlarini ayblashga moyil, vahima va iroda kuchini ko'rsata olmaydi.

Tanqidiy vaziyatlarda xoleriklar tajovuzkorlikni namoyish etadilar va boshqalarga qarama-qarshilik qiladilar. Ko'pincha, qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi tufayli ular oshqozon yarasi, yuqori qon bosimi va yurak muammolari kabi patologiyalarni rivojlantiradilar. Xolerik temperamentli odamlar mavjud vaziyat bilan kelisha olmaydilar, ular buni qabul qila olmaydilar.

Flegmatik odamlar, qoida tariqasida, qiyin sharoitlarda muvozanatli bo'lishga harakat qilishadi. Ular oziq-ovqatda stressdan najot izlaydilar va bu ortiqcha vazn muammosini keltirib chiqaradi. Haddan tashqari zo'riqish paytida flegmatik odamlar ko'pincha izolyatsiya, uyquchanlik, letargiya va qiyinchiliklarga dosh berishni istamaslikni namoyish etadilar.

Stressli vaziyatlarda bo'lgan sanguine odamlar ijobiy fikrlashga va o'zlariga ishonchni saqlashga harakat qilishadi. Ular iroda kuchini namoyon eta oladilar va haddan tashqari zo'riqish bilan samarali kurashadilar.

Har xil turdagi stresslarga munosabat, unga hissiy munosabat asosan bolalik davrida belgilanadi. Agar ona va ota bolani vahima qo'zg'atmaslikka, o'zini va imkoniyatlarini munosib baholashga o'rgatgan bo'lsa, u qiyin hayotiy vaziyatlarning salbiy ta'siriga yanada dosh bera oladi.

Stressga o'tkir reaktsiyalar

Bunday hodisalar inson hayotiga tahdid soluvchi tanqidiy vaziyatlarga tushib qolganda yoki ularga guvoh bo'lganda sodir bo'ladi. Bu harbiy harakatlar, tabiiy ofatlar, terroristik hujumlar, baxtsiz hodisalar, baxtsiz hodisalar, jinoyatlar bo'lishi mumkin. Bunday holatlar nafaqat jismoniy va ruhiy zarar ko'rganlarga, balki ularning oila a'zolari va yaqinlariga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi. Stressga o'tkir reaktsiyalarning turlari quyidagilardan iborat:

Ko'pincha har qanday travmatik hodisalarda ishtirok etgan yoki guvohi bo'lgan odamlar shunday og'ir hissiy stressni boshdan kechirishadiki, ular tibbiy yordamga muhtoj.

Kasbiy faoliyatdagi stress turlari

Ishlaydigan har qanday odam hissiy stressga duch keladi. Bu mehnat faoliyati bilan ham, boshliqlar va bo'ysunuvchilar o'rtasidagi, jamoa ichidagi muloqot bilan ham bog'liq. Professional stress turlariga quyidagilar kiradi:

1. Kommunikativ (jamoada ishlaydigan odamlar o'rtasidagi shaxslararo munosabatlar bilan bog'liq).
2. Kasbiy muvaffaqiyat stressi (ishni noto'g'ri bajarish yoki maqsadlarga erishmaslik qo'rquvi tufayli yuzaga keladi).
3. Raqobatning professional stressi (hamkasblardan yaxshiroq bo'lish istagi, buning uchun asossiz qurbonlar).
4. Muvaffaqiyat stressi (natijaga erishishga qaratilgan sa'y-harakatlarning ma'nosizligini his qilish).
5. Bo'ysunish stressi (mas'uliyatdan qo'rqish, boshliqlardan qo'rqish, vazifalarni bajarishda tashvishning kuchayishi).
6. Kundalik ish bilan bog'liq bo'lgan haddan tashqari zo'riqish (bu juda monoton vazifalarni hal qilishi kerak bo'lgan ofis xodimlariga xos hodisa, yangilikning yo'qligi, ijobiy his-tuyg'ular).

Kasbiy faoliyat bilan bog'liq tajribalar ko'pincha ruhiy kasalliklarga va depressiv kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Ba'zida dam olish, o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish, sport yoki sayohat muammoni engishga yordam beradi. Ammo stress surunkali holga kelgan bo'lsa, psixologning yordami kerak.

Qanday qilib hissiy stressni oldini olish mumkin?

Stressning qanday turlari va uning belgilari haqida tasavvurga ega bo'lgan ko'p odamlar ushbu hodisaga qarshi kurashish usullari haqida savollar berishadi. Haddan tashqari zo'riqish bilan kurashish oson emas, chunki odamlar har doim ham uni qo'zg'atadigan vaziyatlarning oldini olishga yoki undan qochishga qodir emaslar. Ammo, agar siz umumiy tavsiyalarga rioya qilsangiz (etarlicha uxlang, mashq qiling, bo'sh vaqtingizni yaqinlaringiz bilan o'tkazing, ijobiy o'ylang), siz ortiqcha kuchlanishni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Ammo hamma ham stressni samarali engishga qodir emas. Vaziyat juda qiyin bo'lsa, siz tibbiy yordamga murojaat qilishingiz mumkin.

Qoida tariqasida, sedativlar yoqimsiz tajribalarni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, dori-darmonlarni faqat shifokor buyurganidek olish kerak. Agar inson hayotida surunkali stress mavjud bo'lsa, u unga qarshi kurashish taktikasini ishlab chiqishi kerak, chunki bu hodisa xavfli, chunki u sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi.

Inson sharoitlarining yana bir keng sohasi stress tushunchasi bilan birlashtirilgan.

ostida stress(inglizcha stressdan - "bosim", "kuchlanish") har qanday ekstremal ta'sirlarga javoban paydo bo'ladigan hissiy holatni tushuning.

Stress holatida oddiy his-tuyg'ular tashvish bilan almashtirilib, fiziologik va psixologik buzilishlarni keltirib chiqaradi. Bu kontseptsiya G. Selye tomonidan tananing har qanday salbiy ta'sirga nisbatan o'ziga xos bo'lmagan reaktsiyasini bildirish uchun kiritilgan. Uning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, turli xil noqulay omillar - charchoq, qo'rquv, xafagarchilik, sovuqlik, og'riq, xo'rlik va boshqalar - hozirgi vaqtda qanday tirnash xususiyati beruvchi ta'sir qilishidan qat'i nazar, organizmda bir xil turdagi murakkab reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, bu ogohlantirishlar haqiqatda mavjud bo'lishi shart emas. Inson nafaqat haqiqiy xavfga, balki tahdid yoki uning eslatishiga ham munosabat bildiradi. Misol uchun, stress ko'pincha nafaqat ajralish holatida, balki nikoh munosabatlarining buzilishini tashvishli kutishda ham paydo bo'ladi.

Stress ostidagi odamning xatti-harakati affektiv xatti-harakatlardan farq qiladi. Stress ostida odam, qoida tariqasida, o'z his-tuyg'ularini nazorat qilishi, vaziyatni tahlil qilishi va etarli qarorlar qabul qilishi mumkin.

Hozirgi vaqtda stress omiliga qarab, stressning har xil turlari ajralib turadi, ular orasida talaffuz qilinadi. fiziologik Va psixologik. Psixologik stressni o'z navbatida ajratish mumkin axborot Va hissiy. Agar biror kishi vazifani bajara olmasa, yuqori darajadagi mas'uliyat bilan kerakli sur'atda to'g'ri qaror qabul qilishga ulgurmasa, ya'ni axborotning haddan tashqari yuklanishi sodir bo'lganda, axborot stressi rivojlanishi mumkin. Hissiy stress vaziyatlarda, xavf, xafagarchilik va hokazolarda yuzaga keladi. G. Selye stress rivojlanishining 3 bosqichini aniqladi. Birinchi bosqich - signal reaktsiyasi - tananing mudofaa kuchlarini safarbar qilish bosqichi, ma'lum bir travmatik ta'sirga chidamliligini oshirish. Bunday holda, tananing zaxiralarini qayta taqsimlash sodir bo'ladi: asosiy vazifani hal qilish ikkinchi darajali vazifalar hisobiga sodir bo'ladi. Ikkinchi bosqichda birinchi bosqichda muvozanatdan chiqarilgan barcha parametrlarni barqarorlashtirish yangi darajaga o'rnatiladi. Tashqi tomondan, xulq-atvor me'yordan ozgina farq qiladi, hamma narsa yaxshilanayotganga o'xshaydi, lekin ichkarida moslashish zahiralarining ortiqcha sarflanishi mavjud. Agar stressli vaziyat davom etsa, uchinchi bosqich boshlanadi - charchoq, bu farovonlikning sezilarli darajada yomonlashishiga, turli kasalliklarga va ba'zi hollarda o'limga olib kelishi mumkin.

Odamlarda stressli holatning rivojlanish bosqichlari:

• kuchlanish kuchayishi;
• haqiqiy stress;
• ichki kuchlanishni kamaytirish.

Birinchi bosqichning davomiyligi qat'iy individualdir. Ba'zi odamlar 2-3 daqiqada "yoqiladi", boshqalari uchun stressning to'planishi bir necha kun yoki hatto haftalar ichida pasayishi mumkin. Ammo har qanday holatda ham, stress ostida bo'lgan odamning holati va xatti-harakati "qarama-qarshi belgi" ga o'zgaradi.

Shunday qilib, xotirjam, ehtiyotkor odam notinch va asabiy bo'lib qoladi, u hatto tajovuzkor va shafqatsiz bo'lishi mumkin. Oddiy hayotda jonli va faol odam esa g'amgin va jim bo'lib qoladi. Yaponlar aytadilar: "Odam yuzini yo'qotadi" (o'zini tuta olmaydi).

Birinchi bosqichda muloqotda psixologik aloqa yo'qoladi, hamkasblar bilan biznes munosabatlarida begonalashish va masofa paydo bo'ladi. Odamlar bir-birlarining ko'zlariga qarashni to'xtatadilar, suhbat mavzusi keskin o'zgaradi: mazmunli biznes daqiqalaridan shaxsiy hujumlarga o'tadi (masalan, "Siz o'zingiz ham shundaysiz ...").

Ammo eng muhimi, stressning birinchi bosqichida odamning o'zini o'zi boshqarishi zaiflashadi: u o'z xatti-harakatlarini ongli va aqlli ravishda tartibga solish qobiliyatini asta-sekin yo'qotadi.

Stressli holat rivojlanishining ikkinchi bosqichi insonning samarali ongli o'zini o'zi boshqarish qobiliyatini yo'qotishida (to'liq yoki qisman) namoyon bo'ladi. Buzg'unchi stressning "to'lqini" inson ruhiyatiga halokatli ta'sir ko'rsatadi. U nima deganini yoki nima qilganini eslamasligi yoki o'z harakatlaridan faqat noaniq va to'liq xabardor bo'lishi mumkin. Ko'pchilik stressli holatda ular tinch muhitda hech qachon qilmagan ishni qilishganini ta'kidlashadi. Odatda har bir kishi keyinchalik juda afsuslanadi.

Birinchisi singari, ikkinchi bosqich ham o'z davomiyligi bo'yicha qat'iy individualdir - bir necha daqiqa va soatdan bir necha kun va haftalargacha. Energiya resurslarini tugatgandan so'ng (eng yuqori kuchlanishga erishish C nuqtasida qayd etilgan), odam o'zini vayron, charchagan va charchagan his qiladi.

Uchinchi bosqichda u to'xtaydi va qaytib keladi"O'ziga" ko'pincha aybdorlik tuyg'usini boshdan kechiradi ("Men nima qildim") va o'ziga "bu dahshatli tush" boshqa hech qachon sodir bo'lmaydi, deb va'da beradi.

Afsuski, bir muncha vaqt o'tgach, stress yana takrorlanadi. Bundan tashqari, har bir kishi stressli xatti-harakatlarning o'ziga xos stsenariysiga ega (chastotasi va namoyon bo'lish shakli bo'yicha). Ko'pincha, bu stsenariy bolalik davrida, ota-onalar bolaning oldida ziddiyatga tushib, uni o'z muammolariga jalb qilganda o'rganiladi. Shunday qilib, ba'zilar deyarli har kuni stressni boshdan kechirishadi, lekin kichik dozalarda (juda agressiv emas va boshqalarning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazmasdan). Boshqalar - yiliga bir necha marta, lekin juda kuchli, o'zini o'zi boshqarishni butunlay yo'qotadi va go'yo "stressli g'azabda" bo'ladi.

Bolalikda o'rganilgan stressli stsenariy nafaqat tez-tez va namoyon bo'lish shaklida takrorlanadi. Stress tajovuzkorligining diqqat markazida ham takrorlanadi: o'ziga va boshqalarga. Inson hamma narsada o'zini ayblaydi va birinchi navbatda o'zining xatolariga qaraydi. Ikkinchisi o'zini emas, balki atrofidagilarni ayblaydi.

Bolalikda o'rganilgan stress stsenariysi deyarli avtomatik ravishda sodir bo'ladi. Bunday hollarda, hayot va ishning odatiy ritmini biroz buzish, stress mexanizmining "yoqilishi" va odamning irodasiga zid ravishda, qandaydir kuchli va halokatli "qurol"ning "volovi" kabi deyarli ochila boshlashi uchun etarli. ”. Biror kishi biron bir arzimas narsa yoki arzimas narsa uchun janjallashishni boshlaydi. Uning voqelikni idrok etishi buziladi, u barchani "mavjud bo'lmagan gunohlarda" gumon qilib, hozirgi voqealarga salbiy ma'no berishni boshlaydi.

Stressli sharoitlar inson faoliyatiga sezilarli ta'sir qiladi. Asab tizimining turli xususiyatlariga ega bo'lgan odamlar bir xil psixologik stressga turlicha munosabatda bo'lishadi. Ba'zi odamlar faollikni oshiradi, kuchni safarbar qiladi va samaradorlikni oshiradi. Bu "sher stressi" deb ataladigan narsa. Xavf odamni rag'batlantirayotgandek, uni dadil va jasorat bilan harakat qilishga majbur qiladi. Boshqa tomondan, stress faoliyatning tartibsizlanishiga, uning samaradorligining keskin pasayishiga, passivlikka va umumiy inhibisyonga olib kelishi mumkin ("quyon stressi").

Stressli vaziyatda odamning xulq-atvori ko'p sharoitlarga bog'liq, lekin, birinchi navbatda, shaxsning psixologik tayyorgarligiga, jumladan, vaziyatni tezda baholay olish qobiliyatiga, kutilmagan vaziyatlarda bir zumda yo'naltirish qobiliyatiga, kuchli irodali vazminlik va qat'iyatlilik, tajribaga bog'liq. shunga o'xshash vaziyatlarda xatti-harakatlar.

Stress bilan kurashish usullari

inson vujudga kelgan vaziyatni samarali bartaraf eta olmasligiga ishonganda boshdan kechiradigan tuyg'u.

Agar stressli vaziyat bizning nazoratimizda bo'lsa, biz sa'y-harakatlarimizni uni o'zgartirishga yanada oqilona yo'naltirishimiz kerak. Agar vaziyat o'zimizga bog'liq bo'lmasa, biz u bilan kelishib, o'z tasavvurimizni, bu holatga munosabatimizni o'zgartirishimiz kerak.

Ko'pgina hollarda stress bir necha bosqichlardan o'tadi.

1. Signal bosqichi. Bu tananing energiya resurslarini safarbar qilishdir. Ushbu bosqichda o'rtacha stress foydali bo'ladi, bu samaradorlikning oshishiga olib keladi.
2. Qarshilik bosqichi. Bu tananing zaxiralarining muvozanatli sarflanishi. Tashqi tomondan, hamma narsa normal ko'rinadi, odam o'zi oldida turgan muammolarni samarali hal qiladi, ammo agar bu bosqich juda uzoq davom etsa va dam olish bilan birga bo'lmasa, bu tananing eskirish uchun ishlayotganligini anglatadi.
3. Charchash bosqichi (qiyinchilik). Inson o'zini zaif va charchagan his qiladi, ishlash qobiliyati pasayadi va kasallik xavfi keskin oshadi. Siz hali ham qisqa vaqt ichida iroda bilan kurashishingiz mumkin, ammo keyin kuchni tiklashning yagona yo'li - to'liq dam olish.

Eng keng tarqalganlardan biri stress sabablari - haqiqat va inson g'oyalari o'rtasidagi ziddiyat.

Stress reaktsiyasi ham real voqealar, ham faqat bizning tasavvurimizda mavjud bo'lgan voqealar tomonidan teng darajada osonlik bilan tetiklanadi. Psixologiyada bu "tasavvurning hissiy haqiqat qonuni" deb ataladi. Psixologlarning hisob-kitoblariga ko'ra, bizning tajribamizning taxminan 70% haqiqatda mavjud bo'lmagan, faqat tasavvurdagi voqealar haqida sodir bo'ladi.

Stressning rivojlanishiga nafaqat salbiy, balki ijobiy hayot hodisalari ham olib kelishi mumkin. Biror narsa yaxshi tomonga keskin o'zgarganda, tana ham unga stress bilan munosabatda bo'ladi.

Stress to'planishga moyil. Fizikadan ma'lumki, tabiatda hech narsa yo'qolmaydi, materiya va energiya shunchaki harakat qiladi yoki boshqa shakllarga aylanadi. Xuddi shu narsa ruhiy hayotga ham tegishli. Tajribalar yo'q bo'lib keta olmaydi, ular tashqi tomondan, masalan, boshqa odamlar bilan muloqotda ifodalanadi yoki to'planadi.

Stress bilan kurashishga yordam beradigan bir nechta qoidalar mavjud. Birinchidan, stressni to'plashga olib keladigan vaziyatlarni qo'zg'atishga hojat yo'q. Ikkinchidan, shuni yodda tutishimiz kerakki, stress, ayniqsa, diqqatimizni nima sabab bo'lganiga to'liq qaratganimizda yaxshi to'planadi. Uchinchidan, buni yodda tutish kerak stressni bartaraf etishning ko'plab usullari mavjud, masalan, jismoniy mashqlar, massaj, uxlash, qo'shiq aytish, tuz va tasalli moylar bilan vannalar, sauna, aromaterapiya, tasalli musiqa, avto-trening va boshqalar.